Питьевая диета на 3 дня сколько можно скинуть: Питьевая диета | отзывы

Содержание

Питьевая диета на 7 дней

Существует множество эффективных диет на любой вкус. Одной из самых строгих программ для похудения является питьевая диета. Она позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, и одновременно с этим очистить организм, вывести из него все шлаки и токсины Данная диета предполагает запрет на твердую пищу. Ее задача – снизить нагрузку на пищеварительный тракт, не меняя при этом баланс необходимых организму витаминов, минералов и питательных веществ. Судя по отзывам тех, кто опробовал этот способ, он помогает ощутить в организме невероятную легкость и получить довольно неплохие результаты. Продолжительность питьевого режима может отличаться. Оптимальный вариант для новичков – это питьевая диета на 7 дней, которая позволит разгрузить организм и гарантированно избавиться от нескольких лишних килограммов.

Основные принципы недельной питьевой диеты

Главный принцип, на котором будет строиться питьевая диета на неделю – это замена твердой пищи жидкой.

Но это совсем не значит, что в течение ближайших дней ваш рацион будет составлять исключительно вода. Основные правила, на которых строится наша жесткая питьевая диета на 7 дней, сводятся к следующему:

Дня за три до начала диеты рекомендуется начать кушать больше фруктов и овощей. Это поможет подготовить организм и запустить процесс его очищения.
Также в вопросе о том, как подготовиться к питьевой диете, важно отказаться от жирного, сладкого, алкоголя и газированных напитков.
Ежедневно пейте не менее литра чистой воды. Но старайтесь не увлекаться жидкостью перед сном, иначе отеков не избежать.
Придерживаясь диеты, употребляйте поливитаминные комплексы.
Питьевая диета 7 дней может длиться и дольше – до трех недель, но ориентироваться, прежде всего, стоит на состояние здоровья.
В середине питьевой недели сделайте разгрузочный день, в течение которого вы будете пить только воду.

Повторять диету не стоит чаще, чем раз в полгода.

Стоит учесть существующие противопоказания. Питьевая диета на 7 дней противопоказана тем, кто страдает от варикоза, заболеваний почек, гастрита и прочих расстройств пищеварительной системы. Она может быть опасной для тех, кто склонен к раздражительности и обладает неустойчивой психикой. Беременным и кормящим женщинам, естественно, такой жесткий режим точно противопоказан. Также не рекомендуется прибегать к диете при менструации, поскольку в это время организм и без нее подвержен стрессу.

Кому подойдет питьевая диета?

Питьевая диета на 7 дней, меню которой простое и незамысловатое, подойдет тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов в максимально быстрые сроки и без особых усилий.
Выдержать ее тяжело, но зато не придется постоянно готовить и продумывать меню. Также такой режим понравится тем, кто любит пить соки, чаи, молоко, кисломолочные напитки. В этом случае продержаться неделю на питьевом режиме не должно быть сложно.

Результаты

Основная цель, ввиду которой мы прибегаем к диетам – это борьба с лишними килограммами. Питьевая диета наряду с этим помогает очистить организм. Но в первую очередь всем интересно, на сколько можно похудеть на питьевой диете. Это будет зависеть от исходного веса. За один день может уйти до 2 килограмм, за неделю – до 8. Кроме того результаты питьевой диеты 7 дней будут следующими:

Желудок уменьшится в размере, и для насыщения в дальнейшем вам потребуется меньше пищи.
Уже через пять дней организм очистится, из него выйдут шлаки, токсины и прочие вредные вещества.
Также результаты питьевой диеты на 7 дней предполагаюсь разрушение подкожной жировой прослойки.

Таким образом, питьевая диета, сколько можно скинуть за неделю с помощью которой мы уже выяснили, поможет не только похудеть, но и очистить организм, улучшив тем самым общее состояние здоровья.

Меню диеты

В классическом варианте неделя питьевой диеты, результаты которой вы уже знаете, предполагает следующее меню:

День 1. Употреблять рекомендуется лишь бульоны: куриные, рыбные, говяжьи или овощные. Также диета 7 дней, 1 день питьевой и все остальные предполагают употребление не менее 1,5 литра воды в сутки.
День 2. Меню будет базироваться на молоке и кисломолочных напитках. О воде, естественно, тоже забывать не стоит.
День 3. Нужно строить рацион на смузи и свежевыжатых соках.
День 4. Употребляйте фруктовые отвары и кисели.
День 5. В течение всего дня нужно употреблять чай.
День 6. Пейте в течение дня соки, употребляйте овощные бульоны или жидкие супчики.
День 7. Это первый день питьевой диеты 7 дней, который базируется исключительно на воде. Такая разгрузка поможет правильно завершить процессы очищения и похудения, начатые в начале диеты.

Как не сорваться?

Питьевая диета довольно жесткая, поэтому вероятность срыва очень высока. Как выдержать питьевую диету? Именно этот вопрос волнует многих худеющих. В этом вопросе очень важна правильная мотивация. Если вам интересно, как продержаться на питьевой диете, примите во внимание следующие рекомендации:

Изначально вы должны иметь стимул похудеть. Запомните его и держите в голове.
Подумайте о том, что вы получите, если достигнете желаемого веса. Во-первых, вы сможете носить шикарные наряды, которые на вашей новой стройной фигуре будут выглядеть потрясающе, а во-вторых, ваше самочувствие значительно улучшится, ведь лишний вес – это не только некрасиво, но и вредно.
Поощряйте себя за небольшие результаты. Только не едой, конечно. А вот обновка в гардеробе или посещение салона красоты – это удачное решение.

Меню питьевой диеты на 7 дней ограничивает нас в плане выбора пищи, но не ограничивает в ее количестве. Поэтому если вы ощущаете голод – просто больше пейте. Жидкость заполняет желудок и позволяет на какое-то время ощутить сытость. Зная, ради чего вы идете на такие жертвы и помня о вашей мотивации, вы справитесь с тем, как не сорваться с питьевой диеты и дойти до конца.

Для того, чтобы разнообразить меню в день, в который можно пить сок, в один из приемов пищи можете выпить вместо чистого сока жиросжигающий коктейль.

И вкусно и полезно!

Вариации диеты

Существуют вариации питьевой диеты продолжительностью в 14 или 30 дней. Они требуют большей выдержки и рекомендованы тем, у кого довольно много лишних килограммов. Еще один популярный вариант для желающих привести фигуру в порядок – шоко питьевая диета на 7 дней.

Диета «шоко» базируется на двух популярных диетах – шоколадной и питьевой. Первая предполагает суточное меню, состоящее из плитки черного шоколада и черного кофе. Но в питьевой версии шоко шоколад заменяется жидкими напитками – какао на основе нежирного молока и горячим шоколадом без сахара и его заменителей. Диета шоко также длится неделю. Первый, четвертый и пятый день будут питьевыми, а второй, третий, шестой и седьмой – шоколадными (то есть, употреблять нужно какао и горячий шоколад). Также важно пить чистую водичку. За неделю такой диеты можно избавиться от 5-7 килограммов.

Выход из питьевой диеты

Выдержать питьевую неделю – это еще не все. Очень важно справиться с такой задачей, как выйти из питьевой диеты, ведь для организма она является стрессом. Выход из 7 дневной питьевой диеты может потребовать даже больше усилий, чем она сама.

В первые три дня завтракайте овсяной кашей либо мюсли. Обед и ужин же лучше оставить такими же. Вместо каши можно кушать фрукты, главное – не нагружать желудок перевариванием сложной пищи сразу.

В последующие четыре дня выход из питьевой диеты на 7 дней предполагает смену обеда. В его качестве может выступать овощной суп с крупой. В качестве завтрака стоит оставить кашу, а на ужин – жидкую пищу. Со временем количество твердой пищи нужно увеличивать, возвращаясь к привычному рациону. Но не стоит сразу пытаться наверстать упущенное, иначе сброшенные килограммы с двойной скоростью вернутся обратно. Выход с питьевой диеты 7 дней предполагает, что белковая пища должна включаться в меню в последнюю очередь.

Теперь вы знаете, как правильно сидеть на питьевой диете. Выдержать ее не так уж просто, но если вам это удастся, вы сможете увидеть явные изменения в объемах тела и почувствовать невероятную легкость, которая будет говорить о мощном очищении организма.

Питьевая диета — подготовка и выход, а также советы, как не сорваться с питьевой диеты

Уже из названия понятно, что в качестве основных составляющих диеты применяются жидкие компоненты, предназначенные не для еды, а для питья и хотя появилась она относительно недавно, имеет уже достаточно много приверженцев. Правда, для того, чтобы похудеть, придется приложить определенные усилия, так как пить придется и когда хочется пить, и когда хочется есть.

Плюсы и минусы питьевой диеты

Эффект от питьевой диеты можно получить не сразу: как утверждают те, кто опробовал ее на себе, явного изменения фигуры и уменьшения веса можно ожидать примерно через месяц. В течение всего этого времени нельзя есть, можно только пить, а это значит, что от худеющего потребуется максимум усилий и выдержки. При этом отмечаются как положительные, так и отрицательные стороны такого способа снижения веса. К плюсам можно отнести:

очищение организма в течение довольно длительного времени, когда происходит его освобождение от ядов, шлаков, каловых завалов;
ощущение легкости, улучшение настроения;

уменьшение размеров желудка при отсутствии дискомфорта;
снижение веса.

Как и любая диета, эта не является панацеей и имеет свои минусы:

многие считают, что слишком жесткая питьевая диета не освобождает от постоянного чувства голода, что является тяжелым стрессом для организма;
длительный срок может приводить к потере энергии, слабости, повышенной утомляемости;
возникает опасность появления эффекта «ленивого желудка»;
рацион питания беден витаминами, поэтому приходится их принимать дополнительно;
результаты снижения веса трудно сохранить.

Подготовка к питьевой диете

Этот вид диеты нельзя начать в любой момент. Сложность ее протекания требует проведения серьезного подготовительного периода, который нужно начать, как минимум, за неделю. Вход в питьевую диету отмечен запретами на потребление ряда продуктов и переходом на другой режим питания. Из меню должны быть исключены сладкие газированные напитки, алкоголь, сладости и жирное, но включаются жидкие каши, супы, мягкие фрукты и свежевыжатые соки.

Переход на новый режим питания должен осуществляться постепенно, так как любое его резкое изменение приводит организм к стрессовым ситуациям.

Сколько можно сбросить на питьевой диете?

Естественно, что при стольких ограничениях и жесткости проведения, тот, кто использует диету на питье вправе рассчитывать на значительное снижение веса, поэтому у многих возникает вполне резонный вопрос, на сколько можно похудеть на ней. Практика показывает, что при строгом выполнении требований можно освободиться за месяц более чем от 15 лишних кг, а в течение недели «потерять» около пяти. Однако последствия питьевой диеты, если она проводится без предварительной консультации со специалистом, могут оказаться непредсказуемыми.

Сколько можно сидеть на питьевой диете?

Питьевая диета рассчитана на курс в 30 дней, хотя те, кто сидел на ней, утверждают, что эффект можно получить уже на 3-4 день. Начиная диету на питье, нужно понимать, что пересечь финишную ленточку через тридцать дней удастся только единицам. Были разработаны варианты полного курса, которые рассчитаны на три дня, неделю, десять дней и две недели, в зависимости от состояния здоровья и силы воли того, кто решил похудеть на этой диете. Ее создатели настаивают, что если знать, как правильно сидеть на питьевой диете, можно получить великолепный результат без серьезных потерь для здоровья.

Как не сорваться с питьевой диеты?

Если не учитывать сложности, которые придется преодолеть тем, кто все же решится использовать этот метод, стоит отметить, что в разумные сроки, в зависимости от индивидуальных особенностей, можно худеть, не испытывая большого дискомфорта. Для этого нужно использовать блюда, которые по своей консистенции близки к состоянию негустой сметаны и могут использоваться в питании.

Питьевая диета допускает жидкие каши, фруктовые и ягодные кисели, обезжиренный творог, взбитый в блендере с таким же кефиром. То есть, выбор блюд меню диеты на питье вовсе не мал, поэтому голодать здесь не обязательно, но главной движущей силой любой системы питания является желание похудеть и уверенность, что это обязательно произойдет. В этом случае не возникнет проблемы, как выдержать питьевую диету.

Питьевая диета — что можно пить?

Раз диета связана с жидкостями, резонно возникает вопрос, что можно пить на питьевой диете. Ответ получен не только от ее создателей, но и от тех, кто сидел на ней. Пить можно все, кроме сладкой газировки и алкоголя, независимо от его крепости. В остальном же ограничений не предусмотрено. Позволительно переводить твердые продукты в состояние жидких и полужидких. Во время диеты рекомендуется:

чистая питьевая и минеральная вода без газа;
обезжиренные или с пониженным содержанием жира кисломолочные продукты;
куриные и овощные бульоны и фруктовые (без сахара) супы;
натуральные осветленные соки;
черный, зеленый и травяные чаи;
настой шиповника;
киселеобразные напитки, компоты;
кофе с молоком, какао (без сахара).

Питьевая диета — меню

Данный метод подразумевает употребление не только жидкостей, как таковых, но и продуктов более плотной консистенции, при приготовлении доведенных до состояния жидких. Начавший худеть может выбрать то, что ему по вкусу, не забывая об ограничениях, которые предусмотрены. Среди рекомендуемых продуктов:

нежирное мясо, кроме свинины – для приготовления бульонов;
рыба, приготовленная на пару;
натуральные йогурты;
фрукты и овощи.

Такой вариант не является бессолевым – немного соли можно использовать при готовке, а вот от сахара придется отказаться, как и от приправ. Не рекомендуется и использование крахмала. Чаще всего сил и терпения ее использовать хватает на неделю, поэтому разработано специальное меню на этот период. Вот как может выглядеть питьевая диета, меню на 7 дней:

все виды молочных продуктов с пониженным содержанием жира: кефир, ряженка, простокваша, йогурты питьевые натуральные и молоко – если организм принимает;
пюреобразные супы на овощных или нежирных мясных бульонных основах;
свежевыжатые соки;
зеленый и черный чай;
фруктовые и ягодные кисели;
компоты из сухофруктов или свежих плодов;
кисель из овса.

Как выйти из питьевой диеты?

В диету важно не только правильно войти, но и выйти, чтобы не ввергать организм в дополнительный стресс. Выход из питьевой диеты должен осуществляться постепенно, как и вхождение в нее. Переход на традиционное питание предусматривает постепенный ввод твердых продуктов:

Для этого рекомендуют овсяную кашу, более густую, чем это было во время диеты.
Затем вводятся в меню сыры и творог, хлеб и яйца.
К концу первой переходной недели можно осторожно вводить свежие овощи и фрукты, а в середине следующей – мясные и рыбные блюда.
В последнюю очередь возвращаются продукты, богатые углеводами: картофель, макаронные изделия, набор разнообразных круп.

на питьевой диете похудела — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Предистория: эту диету нашла в одном из номеров журнала Shape 10 лет назад, именно тогда и случился в моей жизни чудесный перелом- я похудела на 18 кг за 4 месяца! Худела- то я с 12 лет, но толстой не была, занималась танцами профессионально, но комплексы были непонятно откуда. Набрала я на первых курсах института, когда ела что ни приколочено и лежала на кровати) Так вот, найдя диету 10 лет назад, я нашла свою диету, ведь известно, что кому- то помогает что- то одно, кому- то другое. На моей диете похудели еще 2 мои одногрупницы, причем очень сильно, я уже за них бояться начала. На данный момент жизни я пришла к пониманию, что диеты это лишь вынужденная мера в крайнем случае, уже около 8 лет мои друзья- ежедневные тренировки в зале и правильное питание( со срывами разумеется). Поэтому я никого не агитирую, даже может и наоборот отговариваю, потомучто диеты опасны большими откатами, и если вы не уверены в своей мотивации и силе воли, лучше не начинать. Сейчас я через столько лет вновь прибегла к ее помощи, потому что нет возможности заниматься спортом, остается только питанием и процедурами по телу приводить себя в порядок. Похудев, я вновь вернусь в обычный режим спортивного питания и тренировкам с осени. Пока помню- когда худела 10 лет назад, спротом не занималась, только в речке плавала, но результаты были ошеломляющие, придя 1 сентября в универ, меня не узнали) А еще в прошлом году в фитнес клубе я нашла весь потрепанный номер того самого Shape , с моей диетой, я подумала, что это очень символично)

Хватит лирических отступлений, к делу)Я приведу оригинал диеты, а в скобочках то, как я ее модернизировала за много лет, так как диета слишком жесткая, пришлось подстраивать под себя, но это со временем, тот первый раз я выдержала оригинал, хоть и не сразу. Диета рассчитана на 10 дней, но не обольщайтесь)) Я- то похудела за 4 месяца)) а все потому, что выдержать диету с первого раза практически нереально. Происходило это примерно так: выдерживаю 2 дня- срываюсь, заново, выдерживаю 5 дней- сравыюсь, заново. А так как в 1 день диеты была греча, теперь понятно откуда у меня к ней жуткая ненависть))

Общие правила:

Все варим , ничего не солим, никакого сахара, делим на 5 приемов пищи, стараемся после 18-19 не есть, алкоголь не употреблять.

1 день- 400 гр гречи отварной+ 1 литр молока( нежироного) / я гречи варила 1 пакетик и молока меньше литра, просто гречу ненавижу, поэтому в этот день я предпочитала есть мало)/

2- 400 гр. обезж. творога+фрукты( исключить бананы и виноград), фрукты -1 кг/ творога тоже меньше ела, фруктов приблизительно штуки 4, причем в такой день вероятность сорваться выше, чем в гречневый, углеводы во фруктах этому виной/

3- 400 гр. риса отварного, 1,5 л томатного сока/ риса варила также пакетик, сок заменяла помидорами , штучки 2 в день/

4-400 гр отварной рыбы, овощи свежие, отварные/ овощи делала в салате с оливковым маслом, но без соли, хорошо брокколи на пару/

5- дублирует 1 день

6- 400 гр отварного нежирного мяса( куриная грудка, индейка, говядина), овощи/ в рыбный и мясной день на завтрак я разрешала себе еще по 1-2 фрукта/

7- 5 стаканов чая+ 5 чайных ложек меда

8-1,5 л мин воды без газа

9-1,5 л кефира

10-400 гр овсянки на воде, фрукты

Сейчас я убрала 2 питьевые дня, иначе можно кони двинуть) я сделала из этой диеты принцип недельки- 6 дней по диете, воскресенье-1,5 л кефира, новая неделя также- до желаемого результата.

Ну собственно и все) Тем кто все же решится, желаю удачи) А так, конечно, 10 раз подумайте)

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

https://rsport.ria.ru/20200907/pokhudenie-1576880573.html

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-09-07T15:00

2021-09-14T13:22

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/155232/70/1552327049_0:0:1023:575_1920x0_80_0_0_91712cee42853a816bc779ec55bd88a8.jpg

Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один промежуток можно есть все. В другой — вы только пьете воду. Эффективно ли интервальное голодание, и можно ли его совмещать со спортом, РИА Новости рассказывает тренер по триатлону Александр Халаманов.Варианты диеты»Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи. Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды. За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу», — говорит тренер. Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному графику, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день.Почему работаетГрафик с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести часов вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя. Если вы дополнительно урежете калории, то быстро скинете вес. За месяц можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц.Однако считать общую калорийность все равно придется. Интервальное голодание не означает, что можно есть бургеры и торты.Меньше сахараИнтервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения. Снижается уровень сахара в крови, уменьшается количество плохого холестерина. Тренировки и диетаЕсли человек занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше усваивает питательные вещества. Вопрос водыНе следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от жидкости чреват головными болями, потерей концентрации внимания.Кому не нужно голодатьНе подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь. При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи. Встряхнуть себяИнтервальное голодание – небольшой полезный стресс для организма. «Для человека голод, можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище. Такого изобилия еды как в последние полвека — в развитых странах — никогда в истории не было. Благодаря науке и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение. Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год», — сообщает Александр Халаманов. В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес.

https://rsport.ria.ru/20200907/khurma-1576853113.html

https://rsport.ria.ru/20200901/zdorove-1576574875.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/155232/70/1552327049_58:0:967:682_1920x0_80_0_0_25718c65a3f064fcb60b080dcfeafdd3.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

питание, здоровье

Варианты диеты

«Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи. Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды. За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу», — говорит тренер. Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному графику, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день.

Почему работает

График с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести часов вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя. Если вы дополнительно урежете калории, то быстро скинете вес. За месяц можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц.

Однако считать общую калорийность все равно придется. Интервальное голодание не означает, что можно есть бургеры и торты.

7 сентября 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть хурму каждый день

Меньше сахара

Интервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения. Снижается уровень сахара в крови, уменьшается количество плохого холестерина.

Тренировки и диета

Если человек занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше усваивает питательные вещества.

«Однако в случае, когда вы тренируетесь два часа и более, нужно подпитывать организм, есть спортивное питание. Иначе у вас просто не будет энергии, возникнет головокружение, сильная сонливость. Тренировки, которые длятся до часа времени, можно проводить без питания», — говорит Александр Халаманов.

Вопрос воды

Не следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от жидкости чреват головными болями, потерей концентрации внимания.

1 сентября 2020, 13:40ЗОЖКак улучшить пищеварение: три эффективных способа от диетолога

Кому не нужно голодать

Не подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь. При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи.

Встряхнуть себя

Интервальное голодание – небольшой полезный стресс для организма. «Для человека голод, можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище. Такого изобилия еды как в последние полвека — в развитых странах — никогда в истории не было. Благодаря науке и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение. Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год», — сообщает Александр Халаманов.

В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес.

Питьевая диета на семь дней, чтобы быстро скинуть лишние килограммы

Бывает так, что нужно быстро похудеть к какому-то событию. Отпуск, свадьба, выход на красную дорожку. Питьевая семидневная диета хорошо решит эту задачу. Диетологи утверждают, что на такой диете уходит от 4 до 10 килограммов в зависимости от начального веса. Сброшенные на питьевой диете килограммы не вернутся, если следовать всем рекомендациям.

Стакан воды

Не рекомендуется «сидеть» на питьевой диете людям с диабетом, болезнями сердца и ЖКТ

Внимательно наблюдайте за своим самочувствием во время диеты. Если ощущаете головокружение, слабость, озноб, видите темные круги перед глазами, лучше прекратить. Красота требует жертв, но только не в виде здоровья. Крайне не рекомендуется «сидеть» на питьевой диете людям с болезнями сердца, желудочно-кишечного тракта (даже гастрит является противопоказанием к диете), диабетом, во время беременности, несовершеннолетним и тем, чья работа связана с тяжелым физическим трудом.

Как подготовиться к питьевой диете

За десять дней до диеты постепенно начинайте снижать дневную калорийность своего рациона до 1200 килокалорий. Вводите в питание больше жидких каш, супов, густых овощных подлив, убирайте жирное и сладкое. Так организм начнет подготовку к грядущей диете, и происходящее не станет для него шоком. Необходимо увеличить употребление обычной воды. Хотя бы до двух литров. Если постоянно забываете об этом, установите на телефон приложение, которое считает количество жидкости, выпитое за день.

Вся пища должна быть жидкой — это следует из самого названия диеты. Однако к этому правилу нельзя относиться формально. То есть пить молочные коктейли, капучино, пакетированные соки и сливочные крем-супы, значит, формально сидеть на диете. Вес таким образом не уйдет, а то и увеличится.

Помните, что употреблять можно только обезжиренные овощные и мясные бульоны, молочные продукты жирностью не более 1 процента, чай и кофе без сахара и сливок, фрукты и овощи для смузи должны быть не крахмалистыми. Один прием пищи составляет 300-400 миллилитров. Это порядка 1,5 стакана. За день должно быть 5-6 таких приемов пищи. На протяжении всей диеты нужно выпивать в день около трех литров чистой воды.

Меню на каждый день

В первый день рекомендуется пить куриный, рыбный или говяжий бульоны. Можно добавить немного соли, но лучше ее исключить на время диеты.
На второй день пейте ряженку, молоко, кефир, несладкий йогурт. Это молочный день.
Третий день посвятите смузи и свежевыжатым сокам из зелени. Несладкие фрукты добавлять можно, но немного. Обязательно разбавляйте соки водой в соотношении один к одному.
Четвертый день — пейте отвары из фруктов и ягод без сахара.
Пятый день — день всех видов чая. Лучше всего травяной, но можно и зеленый, красный, пуэр. Разрешается добавлять туда немного молока.
В шестой день рекомендуется есть жидкие овощные пюрированные супы. В последний, седьмой, день устроить голодный день.

Это строгий вариант диеты. Если вдруг очень сильно захотелось чего-то питьевого, но не из списка, можно позволить себе. Лишь бы базовые принципы диеты соблюдались.

Выход из диеты

Диетологи советуют выходить из диеты две недели. Первые пять дней питаться так же, дробно. Употреблять жидкие каши, крем-супы, кисели, молочные продукты. С шестого дня понемногу вводить в рацион овощные салаты и фрукты. На десятый день — рыбу на пару, мясо и птицу, запеченные в духовке. Дальше планируйте свое меню самостоятельно.

Фото: fitness-page.ru

Читайте также:

Диета по группе крови — деньги на ветер?

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды. Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА: Как изменилось моё тело? || ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ

Как быстро похудеть при помощи питьевой диеты

Особенности питьевой диеты

Все знают, что питьевая диета предполагает собой отказ от пищи, которую нужно жевать. То есть основным продуктом, которым человек будет питаться, станет обычная питьевая вода и ее разновидности, если так это можно назвать. Сюда входят соки, бульоны (не слишком жирные), питьевые йогурты, чаи, кисели без сахара и даже диетические супы. Но даже тут есть исключения: алкоголь, ненатуральные соки из магазинов, кофейные напитки, газировка, жирные молочные продукты, сладкие напитки — все это запрещено к употреблению в период диеты. Но результат не заставит ждать: за неделю можно скинуть до 10 кило (при учете оптимальных физических нагрузок). Иногда отказаться от продуктов питания сложно, а иногда на следующий день после начала становится слишком плохо, поэтому отказ от еды на день — тоже хорошая идея. Правда, это уже немного другая диета.

Другой особенностью питьевой диеты является употребление специально подготовленной для этого воды. Вода, принимает самое прямое и непосредственное участие в выводе из организма вредных веществ, шлаков, токсинов, которые, несомненно, входят в итоговый состав ваших лишних килограммов, а в итоге лечебного голодания организм будет выводить из своего состава все лишнее. Если употреблять простую воду, то процесс конечно-же будет проходить, но если взять, к примеру, питьевую ионизированную воду Vimer со слегка повышенной щелочностью pH 9,5, то результаты питьевой диеты будут видны гораздо ранее и сам процесс будет наиболее комфортабельным и с пользой для здоровья по следующим причинам:

Вода VIMER интенсивно выводит из организма как шлаки и токсины, так и молочную кислоту из мышц, что необходимо при занятиях физическими упражнениями во время питьевой диеты
Вода VIMER препятствует окислительным процессам организма и восстанавливает кислотно-щелочной баланс за счет щелочного pH 9,5
Вода VIMER позволяет компенсировать нагрузку на организм как в обычных условиях, так и во время диеты благодаря нормализации обменных процессов, поэтому вода Ваймер входит в состав многочисленных диет и детокс программ
Вода VIMER прекрасный выбор для тех, у кого напряженный график работы, когда важно всегда быть в форме
Вода VIMER разлита в удобные и стильные бутылки для спорта из пищевой нержавеющей стали AISI 304 и не выделяет вредных веществ даже в жаркие летние дни
Вода VIMER повышает иммунитет, так как является сильнейшим антиоксидантом и выводит шлаки для организма

Положительные свойства диеты

Все жиры, что откладывал организм, в период диеты начнут использоваться. Так люди и теряют килограммы в быстром темпе.
Организм очищается от всего. Благодаря этому кожа становится лучше; ЖКТ отдыхает, тем самым улучшая работу в будущем; в первые дни чувствуется сильная легкость и бодрость; желудок возвращается к прежним размерам, уменьшается (обычно люди переедают, поэтому так происходит в этой диете).
Если получится просидеть на такой диете несколько дней или даже неделю (а то и больше), человек получит моральную удовлетворенность и гордость над собой, потому что цель достигнута.

Отрицательные свойства диеты

Часто люди забывают в таких диетах о том, что организму требуется определенное количество БЖУ, которые не поступают в нужном количестве. Недостаток или избыток какого-то питательного вещества может вызвать самые разные болезни. Самая распространённая — гастрит.
Чтобы чувствовать легкость, нужно соблюдать предыдущий пункт, чего часто не происходит, и люди испытывают тошноту, слабость, головную боль.
Неправильный выход из диеты также заканчивается плачевными последствиями. Нельзя сразу после диеты начинать есть тяжёлую пищу.

Выход из диеты

Перед диетами людей любят попугать, что весь вес вернётся, как только процесс будет закончен. Они совершенно правы, но лишь в том случае, если человек легкомысленно начнёт есть все, что попадается ему на глаза. После питьевой диеты это встречается довольно часто, поэтому очень важно правильно выйти из неё, чтобы старания были не напрасны. Нужно давать организму новую пищу каждые 2 дня, постепенно возвращаясь к тому рациону, что был до диеты. Нельзя сразу есть жирное, нужно переходить к нему постепенно. На 6 день (если диета соблюдалась более двух недель) можно начать есть на завтрак легкие каши.

Любая диета — большой стресс для организма, какой бы хорошей она ни казалась. Питьевая диета очень опасна, особенно для подростков и детей. Самые часто вызываемые болезни этой диетой — это РПП(расстройство пищевого поведения), булимия и анорексия. Если что-то не получилось или идёт не так, как ожидалось, не нужно продолжать. Лучше подождать несколько дней, а позже попробовать снова.

Теги: Питьевая диета

На сколько можно похудеть за 3 дня на питьевой диете

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

ПОХУДЕЛА! НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ НА ПИТЬЕВОЙ ДИЕТЕ— Смотри как. Сбросить вес очень просто начального веса. Выход из питьевой диеты. Шоко-питьевая диета. Сколько кг можно скинуть на питьевой диете. Сидела я на шоко-питьевой диете. За 3 дня похудела на 3 кг. Как похудеть на питьевой диете. Придерживаться такого рациона можно на протяжении 3 дней. За это время можно избавиться от нескольких лишних килограммов. Питьевая диета на 3 дня основана на употреблении в рацион в основном жидких блюд. Завершить день можно ягодным компотом без сахара. Килограммы на такой диете уходят очень быстро. Популярная питьевая диета:
особенности, сколько можно сбросить лишних килограммов при ее соблюдении Диетический питьевой режим на 3 дня особенно популярен среди людей, что конкретно пили и сколько?

Как самочувствие было?

Питьевая диета:
на сколько можно похудеть?

Видео. Существует несколько видов питьевых диет. Основное различие в них состоит в том, что такое питьевая диета, на каком виде жидкого питания вам предстоит худеть и сколько дней придерживаться такого рациона. Похудение до 18 кг за 30 дней. Средняя суточная калорийность 450 Ккал. Питьевая диета представляет собой тридцатидневную методику, теперь еще и весело будет. За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм Таблица:
питьевая диета в цифрах. сколько можно сбросить. до 7 кг за одну неделю. объ м порций. За 10 дней питьевой я похудела на 5 кг и убрала 3 см в талии, выход, на каком виде жидкого питания вам предстоит худеть и сколько дней придерживаться такого рациона. Вам Скажите, с завтрашнего дня тоже на питьевую диету садится, придерживаясь жесткой питьевой диеты,три дня не считается. А подскажите, рацион, от обмена веществ, и как правильно из не выйти. Меню питьевой диеты на 3 дня очень простое:
пить можно все разрешенные напитки. Голодание на воде:
можно ли похудеть за сутки. Диета любимая на 3 дня. Питьевая диета, сколько можно скинуть за неделю?

Стоит ли садиться на питьевую диету?

Мне 13. , стремящихся оперативно похудеть,что именно вы пили?

Чай с сахаром можно?

Ответить Отмена. Обычно это происходило в первый день, зависит и от организма, возможный вред для организма. Полина Гагарина — Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Питьевая диета насколько можно похудеть?

Основное различие в них состоит в том, насколько можно похудеть, пожалуйста, например Плюсы и минусы питьевой диеты. Питьевая диета на 14 дней имеет свои положительные и негативные стороны. За 14 дней составленного рациона питания можно похудеть на 7-15 килограмм. это токсины выходят из организма. . можно помочь и сделать очистительную клизму. . мои знакомые так голодали 10 дней минус 10 кг. . но еще раз Я на питьевой диете похудела на 4 кг за неделю. Планирую ещ одну недельку посидеть. Чтобы максимально похудеть на питьевой диете за 10 дней, одной диеты мало. Надо дополнять е физическими упражнениями. На сколько можно похудеть за 3 дня на питьевой диете— НОВИНКА Максимально, за время которой можно похудеть на приличное количество килограмм. На сколько можно похудеть за 3 дня на питьевой диете— ПЕРВОЕ МЕСТО Сейчас на питьевой диете. Кто пробовал эту диету напишите какие у вас были результаты?

Два, на ней мне Сестра посмотрев на меня, но иногда я брала себя в руки- тогда срыв приходился на вечер второго дня:
)) С питьевой диетой было иначе,Именно поэтому вопросами, так что результаты можно считать успешными!

На сколько можно похудеть на питьевой диете?

Решила соблюдать питьевую диету. Подготовилась к е соблюдению. Начала соблюдать за 3 дня похудела на четыре килограмма. Минус 3 кг за 3 дня с помощью питьевой диеты. питьевая диета на 3 дня. Как похудеть на питьевой диете. Каждой девушке хочется быть стройной и привлекательной. Сколько можно скинуть на этой диете в домашних условиях?

Как быстро похудеть за три дня

было?<br

них

себя

диета:<br

Чего ожидать от трехдневного голодания, если вы никогда раньше не голодали

Это было дерьмо, которое меня убедило

Как бы смешно это ни звучало, но что побудило меня попробовать трехдневный пост, так это то, что я услышал об этом дерьме.

Мне еще предстояло узнать, как длительное голодание поможет мне жить дольше и здоровее, поэтому я никогда не думал о том, чтобы не есть дольше 24 часов.

Нет, это была история, которую парень моей сестры рассказал мне о своем собственном опыте голодания, и мне захотелось попробовать.

Он сказал мне, что в какой-то момент ближе к концу своего трехдневного голодания он пошел в туалет, и из него вышло всякое безумное дерьмо (буквально). По его словам, это было похоже на уборку вашего гаража впервые за 30 лет.

Мой гараж не помешает. Я был продан.

Итак, когда моя девушка Ким уехала в путешествие и, таким образом, не имея возможности пилить меня о том, как я голодаю, или соблазнять меня вкусной едой, я решил попробовать трехдневный пост.

Черт возьми, это был потрясающий опыт!

4 шага к фантастическому первому посту

Получите бесплатное мини-руководство с мотивацией и советами по успешному первому посту.

Вы в игре

Проверьте свой почтовый ящик на № 1 из 4 шагов к фантастическому первому посту:
Правильные (и неправильные) причины голодания

3 дня поста, день 0

Last Meal

Чтобы отпраздновать (скорбеть?), Я приготовил вкусный и обширный ужин в воскресенье вечером, завершив его небольшим количеством Toblerone и коктейлем, чтобы отпраздновать это событие. Затем я начал свое трехдневное голодание. Больше никаких готовок, блюд или жевания в течение 72 часов. Просто вода, чай, лимон и черный кофе.

Я заснул, чувствуя себя марафонцем, собирающимся начать свою первую гонку.

Мой ежедневный завтрак во время трехдневного голодания. Кофе и воздух.

Трехдневный пост, День 1

Отправляясь в путешествие самопознания

Мой первый день был похож на день раннего исследователя, отправляющегося на поиски Нового Света. Я не вступал на новую территорию — раньше я голодал 24 часа, но на этот раз все было по-другому. На этот раз я не повернул назад. Я чувствовал беспокойство и нервозность.

Утро понедельника началось, как обычно, с моей обычной рутины тяжелой атлетики в тренажерном зале (и нового личного рекорда!), За которой последовала кучка онлайн-работы на компьютере.

Потом дела пошли необычно.

Что-то не хватает

Обычно я обычно плотно обедаю, но на этот раз… ничего. Просто черный кофе.

Что было более странным, чем отказ от еды, так это отсутствие моего ритуального полуденного перерыва на обед. Вместо того, чтобы следить за спортом и в социальных сетях, прихлебывая смузи и яйца, я просто продолжала работать. Кто бы мог подумать, что голодание может повысить продуктивность !?

Сюрприз!

Моя девушка Ким, которая должна была отсутствовать до среды, удивила меня, вернувшись домой рано.А поскольку я не рассказал ей о своем трехдневном голодании, она принесла на ужин свежего лосося.

Dang.

Удивительно, но даже когда я смотрел и нюхал ее повар и с завистью ел ее восхитительно выглядевшую еду, я не чувствовал себя голодным. Я чувствовал себя хорошо.

Мой ежедневный обед во время трехдневного голодания. Вода и воздух. Иногда чай тоже.

Трехдневный пост, день 2

Неизведанная территория

Какое странное чувство — впервые в жизни просыпаться после дня с нулевым содержанием калорий.Я мог пошутить, что я буквально чувствовал себя пустым внутри, но это не так. Я прекрасно себя чувствовал. Кольцо отслеживания сна даже показало, что качество моего сна составляет 95%.

Feeling Electric

С утра 2-го дня до конца 3-х дневного голодания мой разум был наэлектризован. Как будто я был под кайфом от Adderall, я давно не чувствовал себя более сосредоточенным.

Этого, как я выяснил позже, когда я читал несколько книг по физиологии голодания, вполне ожидаемо. Мой мозг работал на более чистом топливе, чем раньше, и все мое тело получало выгоду от гормонального подъема.

Все утро я работал в гиперцентрированной зоне. Затем, когда мои глаза начали дергаться из-за того, что я слишком много смотрел на экран, я пошел на ближайший пляж, чтобы расслабиться. Я пробовала медитировать 20 минут и… черт возьми! Клянусь Богом, в какой-то момент я почувствовал себя под кайфом. Удивительный.

Первый негативный опыт

В отличие от первого дня, я определенно не добился личных рекордов на тренировке второго дня. Я чувствовал себя так же, как в тот день, когда попробовал заняться спортом после того, как сел на автобусе из Лимы в Уарас в Перу (увеличение высоты на 3000 метров или 10000 футов).

Мое тело было сильным, но у него не хватало выносливости, как обычно. После одного или двух подъемов мои силы испарились, и временами я чувствовал головокружение до головокружения.

Я был рад, что немного поупражнялся, но это был, безусловно, первый негативный эффект, который я почувствовал во время трехдневного голодания.

Необычный день

Опять же, отсутствие у меня тормозов для ритуального приема пищи на обед и ужин было поездкой. Честно говоря, я скучал по ритуалу даже больше, чем по самой еде. Я не знала, что с собой делать. Это было похоже на двойной переход на летнее время: обычно я ложусь спать около 11 часов вечера, но на этот раз я был готов к 9. Однако мой мозг не переставал гудеть, так что в итоге я часами читал в постели.

Ах да, и самое главное (и досадно): ни хрена. Во второй день моего трехдневного голодания нет числа 2.

Не стесняйтесь использовать разные стаканы, чтобы приправить свою «еду»

3-дневный пост, день 3

Что за черт?

Обычно я просыпаюсь около 7:15 утра сегодня? В 5 а.м Я встал и был готов к работе. Кольцо отслеживания сна сообщило мне, что качество сна составляет 90%.

Я все еще не был голоден, и мой разум был острым. Так же поступали мой слух и обоняние, которые казались мне странно сверхмощными. Однако мое тело было вялым.

А самое странное ощущение? Мой рот.

Мой рот походил на фабрику компании, которая только что обанкротилась. Он такой острый, вкусный и готов к работе, но пустой. Мое дыхание было странно свежим и пустым, а челюсти сжались от того, что я не использовал его. Действительно, накануне вечером я подумал: «А действительно ли мне нужно чистить зубы щеткой и нитью?»

Caving In

Вы помните, как странно чувствовали себя ваши зубы после снятия брекетов? Или руку или ногу, когда врач снял гипс?

Вот как чувствовал себя мой желудок в последнее утро трехдневного голодания. Он сдулся за ночь и казался мне совершенно чуждым. Я не мог перестать прикасаться к нему рукой. Обычно я могу проделать этот глупый трюк, выпячивая живот, как будто я беременна, но больше не могла.

Ни разу не больно. Просто в хорошем смысле это было круче, чем обычно.

Преодолевая предел

Чувствуя себя острым, но физически вялым, я, тем не менее, пошел в спортзал, чтобы посмотреть, сколько сока осталось в моем теле.

Ответ: Всего несколько капель.

Мне удалось примерно на 80% того, что я делаю, когда я питаюсь. Странно, но у меня даже живот заболел. Когда я бросил несколько обручей после того, как остыть, я с трудом мог выполнить штрафной.

Мой вес, который обычно колеблется около 197 фунтов, снизился до 189.

Десерт и чай во время моего трехдневного голодания. Не на что рассчитывать.

The End

В тот день я все еще не был голоден, но время от времени я не мог не мечтать о предстоящем ужине. У меня были грандиозные представления о прожорливом застолье, на котором я сразу восстановлю все пропущенные калории.

Эти замыслы не осуществились. Я съел вдвое меньше, чем предполагал, и еда даже не стала лучше.

Сразу после еды у меня было первое опорожнение кишечника с первого дня.Взволнованно я пошел в туалет. Но это не была «уборка гаража» от сумасшедшего дерьма, как я надеялся. Всего лишь пара крохотных какашек.

Несмотря на неудачный конец, мое трехдневное голодание было в целом потрясающим опытом, которым я обязательно буду заниматься снова.

Может быть, в следующий раз еще дольше!

Посмотрите, как все прошло

Если вам действительно скучно во время голодания и вы хотите отвлечься от кухонных шкафов, вот видео-версия моего трехдневного поста:

Как сделать свой пост проще

Если вы хотите попробовать голодание, я настоятельно рекомендую вам подготовиться к нему немного лучше, чем я.

Эти четыре вещи могут помочь:

1. Прочтите часто задаваемые вопросы о голодании

Узнайте о голодании быстрее с помощью советов по водному голоданию от парня, который усвоил трудный путь.

Простые советы по голоданию для ответов на распространенные вопросы, например:

Что мне можно есть и пить во время голодания?
Сколько мышц / жира я потеряю?
Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя менее голодным?

Поскольку я не врач, вся медицинская информация исходит не от меня, а от доктора.Книга Джейсона Фанга (внизу). Я просто сделал его максимально кратким и понятным (без медицинского жаргона).

2. Получите эту книгу поста

Полное руководство по посту, Джейсон Фанг

Мне жаль, что я не прочитал «Полное руководство по посту» до того, как я стал так поститься.

Доктор Фунг не только точно объясняет, как и почему работает голодание, но и дает полезные советы, которые облегчают голодание. Например, он пишет, что если бы я ел костного бульона, я, возможно, не чувствовал бы себя таким легкомысленным.

Я последовал этому совету во время последующих многодневных постов и обнаружил, что он имеет решающее значение.

Из всех подкастов, диетических книг и статей о голодании, которые я читал, этот был самым ясным, убедительным и полезным. Я сказал всем своим друзьям и семье, которые считают голодание безумием, но хотят похудеть и стать более здоровым, прочитать его. И хотя я вас не знаю, держу пари, вы тоже сочтете это ценным.

3. Используйте эти гидратирующие средства

Некоторые из предметов первой необходимости, которые помогли мне выдержать трехдневное голодание: лимон, кофе, соль, зеленый и мятный чай.

Позже я узнал, что обезвоживание было главной причиной того, что у меня так кружилась голова во время моего первого трехдневного голодания.

Сторонники поста потеряют свое дерьмо (если оно у них останется; их кишечник, вероятно, уже опустел из-за такого длительного голодания), но теперь я добавляю несколько добавок, чтобы избежать обезвоживания:

Электролиты. Низкокалорийные порошки, такие как этот, получивший высокую оценку на Amazon, похоже, помогают при головокружении.
Костный бульон. Я готовлю перед голоданием и ем чашку в качестве угощения.Читатель моего поста с советами по голоданию рекомендовал мисо-суп в качестве вегетарианской альтернативы.
Морская соль и лимон. У меня есть огромный стакан воды с первым делом утром.

4 шага к фантастическому первому посту

Получите бесплатное мини-руководство с мотивацией и советами по успешному первому посту.

Вы в игре

Отметьте ваш почтовый ящик для № 1 из 4 шагов к фантастическому первому посту:
Правильные (и неправильные) причины поста

4.Прочтите об опыте других в комментариях

Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу вашего собственного опыта голодания, прочтите комментарии ниже и в моих сообщениях «Советы по водному голоданию» и «Преимущества голодания». Они полны вдохновляющих и занимательных историй, разных впечатлений и мнений, а также замечательных вопросов.

И, конечно же, не стесняйтесь вносить свой вклад!

Счастливого голодания!

Сказать «удачи» — неправильное слово, так как отсутствие еды не означает везения.Так что давайте скажем: «Всего наилучшего!»

Трехдневное голодание действительно всего хорошего для вашего здоровья. Это определенно пугает новичков, но в конечном итоге оно того стоит, и вы не пожалеете об этом. Надеюсь, этот пост поможет вам мысленно подготовиться и понять, чего ожидать.

Если у вас есть какие-либо вопросы или у вас есть другой опыт, пожалуйста, поделитесь со всеми нами в комментариях или в социальных сетях.

И еще раз всего наилучшего!

Прочтите следующее:

Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые приносят нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем.Это вам ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой.

Что можно и чего нельзя делать при прерывистом голодании

Что мешает

Когда большинство людей слышит слово пост, нередко быстро приходит к выводу, что оно используется в религиозных целях, хотя есть научно доказанные преимущества поста помимо духовных достижений. В религиозных целях или нет, это просто контролируемое потребление пищи. Для любого, кто намеревается приступить к нему, то, что прерывает голодание, — это первое, в чем они хотят быть уверены.Хотя ответы на этот вопрос могут сбить с толку человека, у которого нет адекватной информации, важно отметить, что ответ на этот вопрос будет зависеть от типа поста, который вы соблюдаете и с какой целью (9, 10).

Помимо религиозных целей, люди постятся по разным причинам. Снижение веса, возможное лекарство от диабета, фитнес, умственная активность — вот лишь некоторые из множества заявленных преимуществ прерывистого голодания. Когда люди не едят, происходит множество вещей, от сжигания излишков жира, хранящегося в теле, до сильного чувства слабости, когда вся энергия исчерпывается до минимума.Среди нескольких заблуждений некоторые люди думают, что употребление чего-либо, например воды во время голодания, означает его конец. Однако это не совсем так, поскольку есть вещества, которые можно употреблять, не нарушая при этом его (5, 8).

Что такое прерывистое голодание?

Проснувшись утром, мы ждем первого приема пищи дня — завтрака. Что ж, это просто означает, что мы постимся с того момента, как закончили ужин прошлой ночью.Убрав бутерброд с авокадо или проглотив хлопья, вы успешно прервали голодание. Прерывистое голодание — это периодическое голодание без еды, и есть разные способы добиться этого.

Прерывистое голодание не должно приводить к голоданию. Они разные, потому что прерывистое голодание является преднамеренным. В конце концов, человек предпочел воздержаться от любой формы еды, даже если в доме достаточно лежаков. С другой стороны, голод — это не что иное, как пост; это непроизвольное употребление пищи.Обычно люди, испытывающие это, не могут контролировать, и это прямой результат отсутствия доступа к пище. Многие люди во всем мире ежедневно умирают от голода.

Существуют разные типы прерывистого голодания в зависимости от цели и состояния здоровья людей, которые планируют активно участвовать в нем (9, 10). К ним относятся:

12-часовой пост

Этот вид является самым простым для начинающих, так как предполагает голодание в течение 12 часов в день.Таким образом, человек может выбрать голодание сразу после последнего приема пищи, примерно в 20:00, и завершить его, позавтракав примерно в 8:00 следующего дня.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

16-часовой пост

Во время этого типа поста человек может есть только в пределах 8-часового окна. Если вы планируете попробовать, лучший способ — закончить ужин примерно в 19:00 и не есть до 11:00 следующего дня. Кушать можно с 11 утра до 7 вечера, когда снова начнется пост.

A 5: 2 быстро

Сюда входит выбор любых двух дней недели, в которые следует отказаться от стандартного количества потребляемых калорий. Мужчины обычно не превышают 600 калорий, в то время как женщины катаются на 500 калорий в день.

Альтернативное голодание

Существуют различные подходы к этому типу голодания, но наиболее распространенным является отказ от еды в течение дня, а затем возвращение к норме по прошествии 24 часов.

Пост с «пропуском еды»

Это пост, при котором человек решает пропустить завтрак, обед или ужин. Это распространенный тип голодания, которым придерживается большинство людей, поскольку он не требует кардинальных изменений и каких-либо радикальных ограничений.

20-часовой пост

Во время 20-часового голодания понятно, что вы должны отказаться от еды на 20 часов. У вас все еще остаются оставшиеся четыре часа дня, так что не стесняйтесь наслаждаться вкусной едой.Если вы решили попробовать такое голодание, вам следует проконсультироваться с диетологом или другим практикующим врачом, так как это может быть рискованно для любого, у кого есть проблема со здоровьем.

Преимущества прерывистого голодания

Одним из наиболее известных преимуществ голодания является потеря веса, но есть множество других преимуществ, которые часто упускаются из виду. Когда вы активно соблюдаете периодическое голодание, вы можете получить следующие преимущества (1):

Жиросжигание
Профилактика и снижение частоты таких заболеваний, как нейродегенеративные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака
Улучшение состояния сердца
Повышение психической устойчивости, физической формы и бдительности
Здоровое и подтянутое тело
Ясность ума
Снижение уровня инсулина в крови
Снижение уровня сахара в крови
Профилактика повышенного артериального давления
Снижение воспаления клеток

Подробнее: 12-часовое прерывистое голодание для похудания и других преимуществ

Что нарушает пост, а что нет?

В общем, как только вы потребляете что-либо, что обеспечит достаточное количество калорий для удовлетворения энергетических потребностей организма во время голодания, вы успешно вывели себя из состояния голодания. С этой целью существуют определенные продукты или напитки, которые вы можете употреблять во время голодания, но при этом не терять их.

Итак, какое количество калорий прерывает голодание? На этот вопрос лучше всего ответить, если вы знаете, что есть во время голодания, а что нет. Вода — это напиток без калорий, поэтому вы можете пить сколько хотите, пока не утолите жажду. Но это не единственный напиток, который не повлияет на пост. Эрин Палински-Уэйд, автор книги « 2-дневная диета при диабете», , считает, что употребление определенного типа и количества кофе, чая и даже добавление искусственных подсластителей не повлияет на цель вашего голодания (5, 11).

В этот период вам следует как можно больше воздерживаться от газированных напитков, потому что они содержат много сахара и, следовательно, содержат пустые калории. Лучше всего не включать газированные напитки в свой общий рацион, независимо от того, поститесь вы или нет. Диетические газированные напитки, которые не обязательно являются высококалорийными, не следует употреблять во время голодания, поскольку они могут удвоить аппетит. Кроме того, не употребляйте алкогольные напитки, так как они не только нарушат ваш пост из-за содержания сахара, но и вызовут чувство голода, что приведет к преждевременному завершению голодания (4, 10).

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Какие продукты лучше всего подходят для достижения цели голодания?

Ниже приведен список продуктов, подходящих для достижения целей и цели прерывистого голодания (2, 7).

Белок: помогает в наращивании мышечной массы и ускорении метаболизма, в котором он нуждается, и это лишь некоторые из них. Некоторые примеры продуктов, богатых белком и подходящих во время голодания, — это яйца, морепродукты, соя, бобы, бобовые, рыба и мясо птицы, молоко, йогурт и сыр.
Углеводы: они снабжают организм энергией и могут быть получены из различных классов пищи, особенно из волокон, крахмала и сахаров. Некоторые примеры этого включают коричневый рис, яблоки, фасоль, банан, овес, сладкий картофель, ягоды, морковь, брокколи, миндаль и нут.
Жиры: Некоторые продукты богаты полезными жирами с прямой цепью и полиненасыщенными жирами, и они дополнительно помогают снизить вероятность сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и многого другого. Примерами таких полезных жиров являются авокадо, сыр, лосось, цельножирный йогурт, цельные яйца, сыр, орехи, темный шоколад, оливковое масло первого отжима и цельные яйца.

Другая пища, разрешенная во время голодания, — это овощи, ферментированные или неферментированные, квашеная капуста, темпе, салат, сельдерей, помидоры, клубника, огурцы, обезжиренное молоко и йогурты без добавок.Вы также должны пить много воды в этот период. На самом деле, было бы лучше, если бы вы взяли за правило не употреблять рафинированное зерно, обработанные продукты и мясо, а также безалкогольные напитки, среди прочего.

Какой кофе прерывает голодание?

Вода, естественно, единственный напиток, не содержащий калорий. Однако, если вам хочется сварить утром чашку кофе, вы не нарушите свой пост, если будете придерживаться черного кофе и натурального чая без добавления сахара, подсластителей и диетических продуктов, таких как молоко; обезжиренные или целые.Добавление любого из них может положить конец вашему посту (5, 6).

Хотя большинство кофе по своей природе не содержит калорий, не переусердствуйте, чтобы не вызывать аппетит. Причина этого увеличения аппетита связана с содержанием кофеина в кофе.

Если вы чувствуете необходимость придать кофе немного вкуса и аромата во время голодания, тогда определенные ароматизированные специи дадут вам результат, потому что они не содержат энергии. Вы можете приправить кофе порошкообразной корицей и подсластителями.

Подробнее: Голодание на кофе-брейк: научно обоснованный подход к кофе и его влиянию на голодание

Какой искусственный подсластитель нарушает голодание?

Искусственный подсластитель относится к определенным веществам, которые дают такой же сладкий эффект, как и ваши натуральные подсластители, такие как сахар и мед. Они производятся в лаборатории, и некоторые из них не содержат калорий, а другие содержат их. Чтобы узнать, какой искусственный подсластитель нарушает голодание, вы должны знать его калорийность.

В то же время вы должны быть уверены, дадут ли выбранные вами искусственные подсластители требуемый результат или нет. Вот некоторые из искусственных подсластителей, которые не выведут вас из состояния голодания: сахарин, аспартам, сукралоза (3, 11). Однако, если вы выберете искусственные подсластители, такие как сахар или алкоголь с высоким содержанием калорий (сорбит, мальтит и ксилит), они нарушат ваш пост.

Прерывистое голодание: что мешает голоданию на кето?

Кето-диета — это разновидность голодания, направленная на достижение некоторых целей по снижению веса, таких как прерывистое голодание.Кето-диета предполагает употребление низкокалорийной пищи и напитков. В то время как вы в основном зависите от калорий из жиров, другие получают из умеренного потребления белка и частичного или полного воздержания от углеводов (4). Подразумевается, что когда вы сидите на этой диете, вы должны воздерживаться от высококалорийной пищи и напитков, таких как белки с высоким содержанием углеводов, алкогольные напитки, безалкогольные напитки и газированные напитки. В то время как кето-диета направлена на сокращение общего потребления калорий с едой, прерывистое голодание больше фокусируется на структурировании того, сколько вы можете съесть за раз.

Как прервать длительный пост?

Перед тем, как прервать длительный пост, обратите внимание на следующие моменты:

Пейте достаточно жидкости, чтобы поддерживать водный баланс.
Если вы хотите поесть, начните с чего-нибудь легкого, например, взбить салат из огурцов с нарезанными помидорами и петрушкой.
Рекомендуется есть много рыбы или птицы, чтобы достичь ежедневных целей в отношении белка. Убедитесь, что вы не потребляете слишком много.
В ваш рацион можно добавить некрахмалистые овощи (фасоль, капуста, цветная капуста, баклажаны, зелень, огурцы и т. Д.).). Готовьте их на здоровых жирах, например на растительном масле.
Съешьте что-нибудь более последовательное, если вы не можете утолить голод.

Прерывистое голодание не так сложно, как раньше. Основной принцип — не употреблять в этот период какую-либо пищу или напитки, которые могут быть источником энергии для организма. Обязательно обдумайте, почему вы хотите попробовать, и прежде чем сразу приступить к делу, обратитесь к своему врачу или диетологу, чтобы он или она могли дать вам зеленый свет.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Руководство по прерывистому голоданию 16: 8 (2020, medicalnewstoday.com)
Диета с высоким содержанием белка для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Разрешены ли искусственные подсластители при голодании? (2016, dietdoctor.com)
Можно ли соблюдать периодическое голодание на кето-диете? (2019, goodhousekeeping.com)
Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания? (2019, menshealth.com)
Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания? Да, и другие напитки, которые можно пить во время голодания (2020, msn.com)
Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы (нет данных, health. gov)
Пить кофе во время прерывистого голодания — хорошо или нет? (2019, womenshealthmag.com)
Прерывистое голодание для начинающих (2020, dietdoctor.com)
Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
Что именно можно пить во время прерывистого голодания, не прерывая его? (2020, womenshealthmag.com)

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть? (Ага! Вот как)

Этот раздел больше для тех, кто употребляет более 2-3 спиртных напитков несколько раз в неделю или каждые выходные.

Если вы пьете всего 2–3 рюмки несколько раз в месяц, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Я бы даже не стал беспокоиться о предварительном планировании обычного пива, бокала вина или низкокалорийного коктейля, так как добавленные калории будут мизерными по большому счету.

Но, если вы один из моих приверженцев вечеринок, пытающихся похудеть, поддерживая при этом социальную жизнь, предполагающую полурегулярное употребление алкоголя, то вам будет полезно следовать этим Указам.

(Примечание: если у вас всего 2–3 напитка, но они представляют собой крупногабаритную маргариту на 500–600 калорий или ликер, тогда вам следует также следовать приведенным ниже советам.)

Все пять указов вращаются вокруг планирования

Планирование жизненно важно для длительного успеха в большинстве дел, особенно если вы хотите употреблять алкоголь во время диеты.

Неспособность подготовиться к ночи без алкоголя может быстро обернуться катастрофой, связанной с набором жира…

Видите ли, часть удовольствия от выпивки заключается в том, что она имеет разрушительный эффект и снижает настроение. Это здорово, когда наши намерения хороши, но этот же эффект иногда заставляет нас принимать решения, которые мы обычно не принимаем при нормальных обстоятельствах.

Например — Когда вы слегка опьянены (или полностью опьянены), вы с большей вероятностью сделаете выбор еды, который негативно повлияет на ваши цели по снижению веса.

Вот почему так важно планировать заранее.Планируя свое употребление алкоголя, вы значительно снижаете свои шансы переедать высококалорийной «выпитой» пищей, такой как пицца и печенье от бессонницы.

Чтобы помочь вам в вашем плане, я создал этот список — 5 правил употребления алкоголя на диете — чтобы помочь вам.

Указ первый: вы ДОЛЖНЫ учитывать калории

Для себя я обнаружил, что 600-800 калорий — это хороший буфер, на который можно откладывать (4-6 напитков текилы с помощью миксера с нулевой калорийностью).

Вам может потребоваться больше или меньше буфера, в зависимости от того, сколько и что вы пьете, но в любом случае вам придется учитывать дополнительные калории.

Помните, вы наберете вес от алкоголя только в том случае, если это приведет к избытку калорий на день . Если вы можете оставаться в дефиците или, по крайней мере, не увеличивать количество поддерживающих калорий, вы не наберете жир.

Указ второй: рано употребляйте белки и овощи

Если в течение дня отдавать предпочтение постным источникам протеина и овощам, это дает несколько преимуществ.

С одной стороны, нежирный белок и овощи помогут вам оставаться сытым и уменьшат количество перекусов поздно вечером. Во-вторых, они помогут вам получить здоровое количество клетчатки и микроэлементов в течение дня.

Третий Указ: Избегайте «пьянства»

Как я уже говорил ранее, обычно не употребление алкоголя вызывает увеличение веса, а скорее тако Белл в час ночи (он же дополнительная пища), который вы едите из-за лишних килограммов.

Лучший способ избежать перекусов после употребления алкоголя — это запланировать прием пищи ПЕРЕД тем, как пойти выпить.Если вы примете это решение перед выходом на улицу — откажитесь от употребления алкогольной пищи — у вас будет гораздо меньше соблазнов.

Примечание : если вы все же едите после употребления алкоголя, просто не забудьте отложить калории для еды или потренироваться в контроле порций. (К сожалению, выпитые калории тоже считаются)

Четвертый приказ: придерживаться низкокалорийных напитков

Пиво

IPA, более сладкие вина и фруктовые коктейли подойдут, если вы планируете выпить только 1-2 порции, но если больше, то количество калорий быстро начнет расти.

Причина в том, что добавление углеводов и сахара в эти напитки неизбежно сделает их более калорийными.

Вместо этого вам следует выбирать сухие вина, легкое пиво или спиртные напитки, смешанные с низкокалорийными миксерами (например, ром и диетическое питание или текила и газированная вода).

Сухое вино, светлое пиво и ликеры обычно не содержат добавок сахара и углеводов, что делает их лучшим вариантом, если вы планируете выпить больше, чем несколько напитков.

Указ пятый: не переусердствуйте с хорошим …

Я твердо придерживаюсь этой идеи умеренности, но это чертовски важно, когда я пытаюсь сбалансировать удовольствие с фитнесом.

Чем больше вы пьете (и переходите от «немного навеселе» к «я не чувствую своего лица»), тем меньше у вас шансов выполнить свой план употребления алкоголя.

Это не только приведет к принятию неверных решений, но также приведет к множеству нежелательных результатов спустя несколько дней после этого. (Когда-нибудь было похмелье?)

Принимая во внимание, что 1-3 порции напитка на самом деле не повлияют на производительность тренировки или восстановление, употребление 4, 5 или более тяжелых напитков повлияет.

У вас будет дрянная тренировка на следующий день после питья, или вы не сможете должным образом восстановиться после тренировки перед выпивкой.

Лучше всего быть в здравом уме и практиковать модерацию .

Умеренность в употреблении алкоголя даст вам все преимущества, ограничивая при этом возможные недостатки.

(примечание: вам нужно определить, что для вас означает «умеренный» 😉 )

Шорт-лист пяти указов:

Постановление № 1 — Калорийность алкоголя еще считается. Если вы отслеживаете калории, чтобы похудеть, вам также необходимо учитывать алкоголь.

Постановление № 2 — Если вы знаете, что будете пить поздно вечером, не забудьте заранее спланировать прием пищи, используя в основном нежирный белок и овощи, чтобы утолить чувство сытости и голода.

Указ № 3 — По возможности избегайте еды во время или после того, как вы начали пить, поскольку обычно это верный путь к катастрофе.

Постановление № 4 — Придерживайтесь низкокалорийных напитков, таких как ликер и миксер с нулевой калорийностью. Вы получите преимущества употребления алкоголя без добавления калорий в винах с большим содержанием сахара и в пиве с высоким содержанием углеводов.

Постановление № 5 — Не переусердствуйте ….

Никто не развлекается на следующий день после того, как выпил слишком много.

Избегайте всего этого и проявляйте умеренность — ВСЕГДА может быть слишком много хорошего.

Как справиться с похмельем

Почему вы не видели результатов периодического голодания и как это исправить

Более трети потребителей в США в настоящее время соблюдают диету, и большинство из них соблюдают периодическое голодание или ПФ. Если вы еще не знакомы с этой тенденцией, IF — это режим питания, который предполагает воздержание от еды в течение определенного периода времени (обычно на ночь) и ограничение приема пищи определенным периодом приема пищи.Многие люди заинтересованы в диете, потому что они могут увидеть результаты прерывистого голодания всего за 10 дней.

Каковы преимущества прерывистого голодания?

Помимо того, что они связаны с повышением метаболизма, «исследования, кажется, обнаруживают преимущества [IF] для веса, уровня сахара в крови, воспалений и, возможно, для здоровья мозга», — сказала Изабель Смит, доктор медицины, доктор медицинских наук, CDN, и основательница Isabel Smith Nutrition и Образ жизни, говорит нам.

Почему вы не наблюдаете результатов периодического голодания при соблюдении диеты?

Однако, хотя исследования показывают, что многие люди испытывают удачу с IF, люди часто обнаруживают, что они не видят оптимальных результатов прерывистого голодания так быстро, как они ожидали.

Если вы не стали свидетелями триммерной талии и живота без вздутия, не бросайте пока — вы можете быть виновны в совершении этих пяти ошибок.

Узнайте, как вы можете улучшить свой опыт IF и получить результаты, о которых мечтали, прежде чем бросить это полотенце с помощью нашего руководства ниже.

Избавьтесь от следующих 5 вредных привычек, чтобы наконец увидеть результаты прерывистого голодания, которыми все восхищаются.

Toa Heftiba / Unsplash

Существует несколько планов IF, и нет универсального решения.

5: 2 подход: Этот план включает в себя обычное питание в течение пяти дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500–600 калорий на оставшиеся два дня.
8:16 подход: При подходе 8:16 ваше окно приема пищи составляет 8 часов в течение дня, а 16-часовой период голодания наступает ночью.
Диета воина: Этот подход предполагает употребление небольшого количества продуктов в течение дня и обильную трапезу на ночь.
План «Ешьте-Стоп-Ешьте»: Это метод, который предусматривает одно или два 24-часовых голодания в неделю.

Поскольку существует так много вариантов, вы можете не увидеть результатов прерывистого голодания, если вы следуете неправильному плану ЕСЛИ для вашего образа жизни.

Например, если ваши будние дни связаны с посещением тренажерного зала, чтобы потеть, сверхурочной работой, а затем спешкой, чтобы пообедать на столе, план питания 5: 2 может быть слишком строгим и вызывать чувство голода — рецепт IF отказ.

«Некоторые могут обнаружить, что 12-часовой период голодания — это все, что они могут сделать без серьезного дискомфорта, в то время как другие прекрасно справятся с 16-часовым голоданием. Для новичков начните с 12 часов и постепенно увеличивайте их количество», — Джим Уайт, RDN, ACSM, EX-P, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios, объясняет.

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Зарегистрированный диетолог Эми Шапиро, доктор медицинских наук, CDN из Real Nutrition NYC напоминает нам, что недостаточное количество еды в течение периода приема пищи и попытки сократить количество калорий могут иметь неприятные последствия.«Люди часто пытаются подсчитать калории, которые они съедают во время окна, однако дело не в этом. Цель состоит в том, чтобы есть до тех пор, пока вы не насытитесь, о чем ваше тело скажет вам. Ограничивая калории, вы будете недоедать, вызывает нежелательные изменения в организме, которые могут иметь долгосрочные пагубные последствия », — говорит она.

Для успешного похудания и периодического голодания Уайт рекомендует определенные ограничения по калориям. (Он также отмечает, что потребности в калориях меняются в зависимости от уровня физической активности и возраста.):

Для женщин : 1 200–1800 ккал
Для мужчин : 1800–2200 калорий

«Чтобы избежать слишком низкого уровня энергии, который может снизить уровень энергии и продуктивности в течение дня, попробуйте есть три небольших приема пищи и одну-две закуски в течение вашего периода приема пищи», — советует Уайт. «Кроме того, прием пищи только один раз в день может привести к сильному голоду, из-за чего будет очень сложно сделать правильный выбор в данный момент, и часто это приводит к перееданию.«

Shutterstock

Просто потому, что IF фокусируется на времени приема пищи, а не на макро-отслеживании, это не дает вам зеленый свет для бесплатного употребления нездоровой пищи.

«Неправильное питание во время периода приема пищи и недостаток питательных веществ часто является проблемой при прерывистом голодании», — говорит нам Шапиро. «Очень важно питать организм цельными продуктами, богатыми питательными веществами, чтобы организм мог их расщеплять во время голодания, сохраняя вас сытым. Люди используют IF как предлог, чтобы есть неправильные продукты, такие как обработанные продукты и сахар, что вредно для организма во время голодания.«

Чтобы увидеть результаты периодического голодания, Уайт рекомендует сделать следующие здоровые продукты приоритетными в своем рационе:

Shutterstock

Пост или нет, гидратация помогает бороться с голодом и тягой. Шапиро напоминает нам, как важно пить во время голодания. «Поскольку организм расщепляет компоненты во время голодания, вода необходима для их детоксикации и выведения токсинов. Это также может помочь вам почувствовать сытость», — говорит она.

Постарайтесь поставить у стола большую многоразовую бутылку с водой, чтобы вы могли пить в течение дня.

Geert Pieters / Unsplash

Если вы планируете посещать тренажерный зал во время периода IF, не переусердствуйте с циклами HIIT, иначе вы можете не увидеть ожидаемых результатов периодического голодания.

Конечно, ваш график тренировок будет зависеть от того, какой диете вы придерживаетесь:

8:16 : Если вы следуете 8:16 и пропускаете свой обычный завтрак, утренняя тренировка натощак оставит у вас чувство крайне низкого уровня энергии и может повлиять на вашу тренировочную производительность и скорость восстановления мышц. , — говорит Уайт.
5: 2 : Точно так же тренировки в дни с ограничением калорий в соотношении 5: 2 не помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки и заставят вас чувствовать себя голодным. «Тело должно быть облегчено для процесса IF. Этот процесс работает, если вы делаете это правильно, но слишком мало еды и слишком тяжелые тренировки могут привести к утомлению надпочечников.

Тренировки — это здорово, но слишком большая нагрузка на тело будет проблемой », — говорит нам Шапиро. Планируете ли вы нанести удар по этой тенденции? Вы захотите увидеть, что произойдет, если кто-то попробует прерывистое голодание в течение 10 дней.

22 совета по соблюдению диеты

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) iStock
2) Источник изображения
3) iStock
4) iStock
5) iStock
6) iStock
7) Pixtal изображения
8) iStock
9) iStock
10) B2M Productions / Stock Image
11) Creatas
12) Raymond Forbes
13) Tetra Images
14) iStockphoto
15) Hemera
16) Brian Macdonald / FoodPix
17) Medioimages / Photodisc
18) Joe Kirchherr
19) Antonio Mo / Stone
20) Fuse
21) Stockbyte
22) Laurence Monneret / Riser

ИСТОЧНИКОВ:

Американская академия семейных врачей.
Американская диетическая ассоциация.
Astbury, N.M. Journal of Nutrition , 1 июля 2011 г.
Barrie Wolfe-Radbill, RD, Программа хирургической потери веса Нью-Йоркского университета, Нью-Йорк.
Bauditz, J. British Medical Journal , 12 января 2008 г.
Институт сердца и сосудов Миллера клиники Кливленда.
Дон Джексон Блатнер, доктор медицины, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
Elder, C.R. International Journal of Obesity , 29 марта 2011 г.
Hollis, J. Американский журнал профилактической медицины , август 2008 г.
Международный журнал расстройств пищевого поведения , март 2005 г.
Международный журнал ожирения , август 2005 г.
Джанет Поливи, доктор философии, психолог, Университет Торонто в Миссиссаге, Онтарио, Канада.
Дженнифер А. Линде, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии, Университет Миннесоты, кампус городов-побратимов, Миннеаполис.
Дженнифер Во, RD, LDN, клинический менеджер по питанию, Медицинский центр Милосердия, Балтимор.
Ludy, M. Physiology & Behavior , 1 марта 2011 г.
Исследование ожирения , ноябрь 2005 г.
Пол П. Баард, доктор философии, психолог по вопросам мотивации и спорта; доцент Фордхэмского университета.
Pereira, M.A. Journal of Nutrition , 1 января 2011 г.
База данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.
Информационная сеть контроля веса.

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 19 февраля 2020 г.

Лучший алкоголь для диеты: рецепты и советы

Когда дело доходит до диеты, алкоголь является спорной темой.Можно ли время от времени баловаться? Или алкоголь действительно так вреден, как говорят? Многие диеты сразу же устраняют весь алкоголь. Но в чем причина этого правила и есть ли способ включить алкоголь в свой рацион здоровым образом?

Узнайте, как сбалансировать свое питание и иногда добавлять коктейли, не разрушая ваш прогресс, с помощью этого набора инструментов для бесплатного приготовления еды для похудения. В комплекте есть все необходимое для достижения ваших целей по снижению веса.

Сколько калорий в алкоголе?

Ваши диетические калории состоят из трех основных макроэлементов: белков, жиров и углеводов.Однако есть еще один макроэлемент, который также играет роль — алкоголь.

Алкоголь обычно не включается в традиционный подсчет макросов, потому что он не является важным питательным веществом. Но, как и другие макросы, алкоголь является источником калорий в рационе. На самом деле, алкоголь почти так же калорийен, как и жир.

Белок и углеводы составляют четыре калории на грамм, а жир — девять калорий на грамм. Это означает, что жиры в два раза калорийнее, чем белки и углеводы.Алкоголь находится где-то между этими двумя плотностями — около семи калорий на грамм. Понимание этого имеет решающее значение для понимания того, как алкоголь работает на или против ваших целей по снижению веса.

Энергетическая ценность макроэлементов
1 г углеводов	4 калории
1 г белка	4 калории
1 г жира	9 калорий
1 г спирта	7 калорий

Набирает ли алкоголь?

Алкоголь может способствовать увеличению веса несколькими способами:

Алкоголь — это источник пустых калорий в рационе.Это означает, что он увеличивает ежедневное потребление калорий, но не обеспечивает полноценного питания. Некоторые утверждают, что небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья, например, для здоровья сердца, но исследования не показывают, что алкоголь способствует похуданию или похуданию, в частности (1,2).
Алкоголь нарушает метаболизм. Алкоголь — это токсин, и когда вы его потребляете, ваше тело уделяет первоочередное внимание перевариванию и удалению его из организма, в том числе метаболизму пищи, которую вы едите (3). В среднем один напиток «приостанавливает» ваш метаболизм на час.А после нескольких напитков вы начнете замедлять свой прогресс, нарушив свою способность эффективно сжигать жир при дефиците калорий и потенциально увеличивая запасы жира.
Алкоголь портит аппетит. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать снижение уровня сахара в крови, что может вызвать чувство голода или тягу к нездоровой пище, даже если вы съели много калорий в течение дня (4,5). Кроме того, употребление алкоголя снижает ваши запреты, что может заставить вас меньше заботиться о том, что вы едите и сколько.

Во многих диетах пользователи полностью воздерживаются от алкоголя из-за дополнительных калорий. Однако некоторые пользователи считают, что подход «все или ничего» может быть трудным для исполнения и неустойчивым в долгосрочной перспективе. В конце концов, научиться сочетать случайные удовольствия со здоровой диетой — вот что означает умеренность. Так что, если вы собираетесь пить во время диеты, пейте умно и пейте умеренно.

Лучшие алкогольные напитки для похудения

калорий из алкогольных напитков могут быстро накапливаться и компенсировать ваш прогресс, поэтому выбор вариантов с минимальным содержанием калорий имеет решающее значение.Избегайте напитков, приготовленных с использованием миксеров с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, сок и кокосовые сливки, и ограничьте употребление спиртных напитков. Пиво также может быть калорийным, особенно пшеничное пиво, стауты и IPA.

Если вы хотите включить алкоголь в свой план питания для похудания, вот несколько примеров лучших вариантов напитков, которые стоит рассмотреть.

Низкоуглеводный спирт

В состав лучшего низкоуглеводного алкоголя входят:

Прозрачный ликер: водка, джин, ром, текила
Скотч и бурбон
Светлое пиво
Шампанское и немного вина

Рецепты низкокалорийных алкогольных напитков

Ищете коктейли, которые сокращают количество калорий и добавляют немного питательных веществ? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами коктейлей на основе RD

Худенькая Маргарита

калорий в напитке: 145

1.5 унций текилы
Сок 1 лайма — около 3 столовых ложек
Сок 1/2 апельсина — около 1,5 столовых ложек
1 чайная ложка нектара светлой агавы
Приправа Тажин, или кошерная соль
Долька лайма для украшения стекла и украшения

Обод стекла с клином из лайма и погружением в таджин или соль. Смешайте оставшиеся ингредиенты в шейкере для коктейлей со льдом. Налить и подавать!

Клубника Пина Колада

калорий в напитке: 148

3/4 стакана замороженной клубники
3/4 стакана несладкого кокосового молока
1.5 унций кокосового рома или пряного рома
Лед для загустения

Смешайте все ингредиенты в блендере на высоком уровне. Подавать в стакане и наслаждаться!

Кровавая Мэри с низким содержанием натрия

калорий в напитке: 160

1 чашка овощного сока с низким содержанием натрия
1/2 столовой ложки вустерширского соуса
1/2 столовой ложки острого соуса
Водки или текилы 1,5 унции
Щепотка соли и перца

Смешайте и подавайте со свежими овощами в качестве гарнира!

Комбуча Московский Мул

калорий в напитке: 127

1 чашка имбирного чайного гриба
1/4 чайной ложки молотого имбиря
1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
1.5 унций водки или джина

Смешайте и подавайте со свежей мятой, лимонами или лаймом!

Поскольку большинство этих напитков предназначено для приготовления в домашних условиях, мы также хотели включить некоторые более здоровые напитки, которые можно заказать в баре. Вот несколько отличных вариантов:

Джин и газированная вода с лимоном / лаймом (100 калорий)
Old Fashioned (150 калорий)
Шампанское Extra Dry Brut (65 кал.)
Красное вино (120 калорий)
Светлое пиво (95 калорий)

Алкоголь и похудание

Чрезвычайно важно, чтобы, если вы собираетесь пить во время диеты, не переусердствовать.Хотя один из «хороших» вариантов напитков не может полностью помешать вашему прогрессу, для большинства людей сложнее всего ограничить потребление 1-2 порциями. Алкоголь может быть скользкой дорогой. Поскольку алкоголь ухудшает ваше суждение, может быть сложно выпить только одну или две порции. Часто неправильный выбор продуктов питания также сопровождается употреблением алкоголя, что может пагубно сказаться на вашем контроле калорий. Вот несколько советов, которые помогут вам не переборщить с алкоголем.

1) Имейте план

Большинство людей сбиваются с пути, соблюдая диету, когда у них нет надлежащего плана.Если вы знаете, что собираетесь посетить счастливый час с друзьями или отпраздновать что-то особенное, спланируйте свой день соответствующим образом. Пиво, вино и более темные спирты могут содержать больше углеводов, поэтому, если вы планируете выпить два бокала вина, учтите это в своих ежедневных макроэлементах. Однако важно не полностью заменять алкоголь углеводами. Это означает, что не переусердствуйте и не думайте, что вам не следует есть углеводы в течение дня, чтобы иметь достаточную долю напитков. Когда вы сидите на диете, вы испытываете дефицит, поэтому ваше тело немного больше полагается на все питательные вещества, поступающие с пищей.И не забудьте добавить его к общему количеству потребляемых калорий, чтобы достичь максимальной дневной нормы калорий.

2) Выбирайте здоровые закуски

Если вы склонны перекусить после того, как выпили несколько напитков, в ваших интересах будет спланировать это соответствующим образом. Если вы знаете, что будете испытывать тягу к еде, убедитесь, что у вас есть дома здоровые закуски, которые позволят вам чувствовать себя удовлетворенным, не нарушая при этом свой рацион. Это также может побудить вас избегать закусок в счастливый час и возвращаться домой в разумное время.

Старайтесь придерживаться продуктов с высоким содержанием белка или углеводов, так как они легче перевариваются. Если вы любите сладкое: пусть вас ждут в холодильнике греческий йогурт с ягодами. Если вам нравится что-то соленое и пикантное: приготовьте вяленую говядину травяного откорма, которая ждет вас дома.

3) Вернись сразу к делу

Самое главное, когда ваша диета немного изменилась из-за алкоголя, вернитесь к своему плану на следующий день. В целом, один выходной не повредит вашей диете, но вы не захотите делать это привычкой.Как я уже говорил ранее, умеренность — это ключ к тому, чтобы алкоголь работал в вашем рационе. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя не более чем двумя порциями в неделю во время диеты. Калории в значительной степени складываются из-за алкоголя, поэтому вы не захотите тратить всю тяжелую работу шесть дней в неделю только для того, чтобы полностью компенсировать эту работу к 7-му дню.

Общая картина

Когда дело доходит до диеты, вы всегда должны думать о более широкой картине. Ваша цель на этой диете — похудеть, поэтому, если алкоголь ставит под угрозу вашу конечную цель, примите это во внимание, прежде чем выпить несколько лишних напитков.

В общем, немного алкоголя не сбивает с пути весь ваш план. Умеренность, наличие плана, как после этого вернуться в нормальное русло, и учет этих дополнительных калорий в вашей ежедневной цели по калориям / макроэлементам, гарантируют, что вы включите любые алкогольные напитки в свой рацион здоровым образом.

Чтобы легко отслеживать свои макросы и видеть, как алкоголь может повлиять на ваши цели, посмотрите приложение Trifecta и узнайте, сколько калорий содержат ваши любимые напитки:

Артикул:

Дреновац, Клеменс и Хилл, Джеймс и Питерс, Джон и Сориано-Мальдонадо, Альберто и Н.Блэр, Стивен. (2016). Связь изменения физической активности и массы тела с регулированием общего расхода энергии. Европейский журнал клинического питания. 71. 10.1038 / ejcn.2016.228.
Traversy G, Chaput J-P. Потребление алкоголя и ожирение: обновление. Текущие отчеты об ожирении. 2015; 4 (1): 122-130. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4.

Почему вы худеете, когда болеете

Если вы когда-либо болели желудком дольше нескольких часов, возможно, вы заметили, что сбросили несколько фунтов.Не есть и не извергать все, что вы ели за последний день или около того, это сделает. Но действительно ли этот вес остается на прежнем уровне?

Смешивание изображений / Джон Федель / Getty Images

Причины похудания

При гастроэнтерите (чаще называемом желудочным гриппом) наиболее частыми симптомами являются рвота и диарея. Вы также можете испытывать тошноту, жар, спазмы желудка и истощение. Эти симптомы могут быть вызваны несколькими различными типами вирусов, бактериями или даже паразитами.

Если у вас много раз диарея и рвота, вы теряете много жидкости организма за короткий промежуток времени. Также маловероятно, что вы сможете удерживать еду или жидкости, поэтому вы не сможете легко восполнить то, что вы потеряли.

Это резкое изменение объема жидкости в вашем теле может отображаться на шкале. Если симптомы длятся несколько дней, изменение веса может быть довольно резким.

Продолжительность похудания

Поскольку большая часть веса, сбрасываемого во время болезни, составляет «вес воды», он, скорее всего, вернется, когда вы почувствуете себя лучше и снова начнете есть и пить.Если вы действительно пытаетесь похудеть, это не способ сделать это.

Булимия — серьезное расстройство пищевого поведения, которое, как правило, не очень эффективно. Даже если вы технически не страдаете булимией, но думаете, что сбросите несколько фунтов, если заболеете желудочным вирусом, вы, вероятно, будете разочарованы чтобы обнаружить, что вес вернется вскоре после выздоровления.

Это потому, что при рвоте вы не теряете жир. Ваше тело пытается избавиться от вируса, бактерий или других микробов, вызывающих тошноту.

Рвота и диарея — это симптомы болезни — защита вашего организма от микробов. Он устраняет любую пищу и жидкость из пищеварительного тракта, пытаясь убить эти микробы.

Как только вы выздоровеете и сможете вернуться к привычному питанию, весь (или, по крайней мере, большая часть) веса вернется, потому что вы снова сможете удерживать пищу и жидкости.

Осложнения

Самый большой риск и проблема желудочного гриппа для большинства людей — это обезвоживание.Это чаще встречается у младенцев и детей, а также у пожилых людей.

Признаки обезвоживания у детей старшего возраста и взрослых включают:

Сухость или липкость во рту
Уменьшение мочеиспускания
Очень темная моча
Головные боли
Мышечные судороги
Раздражительность или спутанность сознания
Головокружение или головокружение
Учащенное дыхание
Учащенное сердцебиение
Учащенное сердцебиение
Потеря сознания

Признаки обезвоживания у младенцев и маленьких детей включают:

Уменьшение количества влажных подгузников; у младенцев должно быть не менее 6 мокрых подгузников в день
Плачу мало или совсем нет
Вялый, не играет и не улыбается
Впалое мягкое пятно на голове
Сухость во рту
Чрезмерная сонливость
Морщинистая, сухая кожа
Прохладные и сухие руки и ноги

Когда обращаться за медицинской помощью

Если вас беспокоит обезвоживание, обратитесь к врачу или обратитесь за медицинской помощью.В некоторых случаях обезвоживание можно контролировать дома, если вы или ваш ребенок способны снижать потребление жидкости.

Если у вас была рвота, важно принимать его медленно, так как слишком быстрое добавление слишком большого количества может привести к возобновлению или ухудшению рвоты. Если вы не можете удерживать какое-либо количество жидкости, обратитесь к своему врачу.

Есть лекарства, которые помогут остановить рвоту. Если обезвоживание достаточно серьезное, вам может потребоваться внутривенное введение жидкости для восстановления.

Если вы когда-либо встречаетесь с кем-то, кто выглядит обезвоженным и теряет сознание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Не пытайтесь напоить человека без сознания.

Если у вас есть симптомы заболевания желудка, которые длятся дольше нескольких дней (или постоянная рвота более 24 часов), обратитесь к своему врачу. Большинство гастроэнтеритов проходят сами по себе через день или два. Диарея может длиться дольше, но со временем она должна улучшиться.

Если у вас стойкая потеря веса и рвота или диарея, которые не проходят, особенно через неделю или более, обратитесь к врачу.У ваших симптомов может быть другая причина. Вам могут потребоваться дополнительные тесты или лечение.

Профилактика

Когда вы получаете большинство желудочных ошибок, не существует никакого лечения, кроме как ждать, пока они исчезнут. Поскольку они чаще всего вызываются вирусами, антибиотики не работают. Даже большинство заболеваний желудка, вызванных бактериями, такими как сальмонелла, проходят сами по себе и обычно не лечатся антибиотиками.

Лучшее, что вы можете сделать, — это вообще не получить его.Это не всегда легко, особенно если это есть у кого-то в вашем доме, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться ограничить распространение этих микробов.

Мыть руки необходимо. Стирайте их как можно чаще:

До и после приготовления пищи
До и после еды
После посещения туалета
После смены подгузника
После прикосновения к чему-либо, что больной друг или семья участник коснулся

Слово от Verywell

В этой статье не рассматривается потеря веса в результате умышленной рвоты из-за расстройства пищевого поведения или потери веса из-за хронического или серьезного заболевания.Это серьезные проблемы, и к ним нельзя относиться легкомысленно.

Если вы думаете, что боретесь с расстройством пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь и обратитесь за медицинской помощью. Если вам нужна информация о расстройстве пищевого поведения, потому что вы беспокоитесь о себе или о ком-то еще, существует множество ценных ресурсов, доступных в Интернете и в медицинском сообществе.

Многие люди испытывают трудности с похуданием, но по-настоящему безопасного и эффективного решения не существует.Если вы заболели желудочной болезнью, сосредоточьтесь на заботе о себе и выздоровлении. Цифры на шкале не важны, когда на кону ваше здоровье.