Плохое настроение как поднять: «Как можно поднять себе настроение, если его нет?» – Яндекс.Кью

Как поднять себе настроение, когда все вокруг плохо

Плохое настроение может случиться у каждого – важно уметь исправить его без конфликтов и последствий. Вариантов улучшить настроение множество, правильнее всего устранить причины негатива. Если это невозможно, отвлекитесь и воспользуйтесь нашими рекомендациями.

Как поднять себе настроение

Плохое настроение – это не только ваша проблема, это еще и проблема окружающих вас людей. На работе ваша эффективность снижена, а дома вы срываетесь на семью и в итоге только усугубляете ситуацию.

Причины такого поведения могут быть разными, но от раздражительности надо в любом случае избавляться. Как? Поговорим об этом чуть ниже.

Причины плохого настроения

Бывало так, что плохого дня ничего не предвещало? вы вовремя встали, позавтракали и отправились на службу, но в трамвае вам наступили на ногу, а новая секретарша начальника так и не смогла вспомнить вашего имени. День безнадежно испорчен… А вот виноваты вы, скорее всего, сами. Дело в том, что в обычный день эти мелкие неприятности не вывели бы вас из себя. Что же с этим днем не так?

Плохое настроение – это первый сигнал организма о том, что ему плохо или, по крайней мере, не хорошо (см. «Как бороться с апатией»). Причины могут быть следующими:

Вспомните вчерашний вечер. Быть может, вы наелись перед сном или выпили чашку крепкого чая? Диетологи и психологи в один голос твердят, что есть надо не менее чем за три часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу. В противном случае вас будут мучить кошмары, и вы проснетесь разбитым и не отдохнувшим. Неплохо было бы пропить курс бифидобактерий, чтобы вывести из организма вредные вещества.

Ощущение разбитости и агрессивность по отношению к окружающим «дарит» нам нехватка кислорода. Если вы спали ночь в душной комнате, то плохое настроение, а зачастую и головная боль вам обеспечены. Старайтесь спать с открытой форточкой или хотя бы проветривайте комнату перед сном.

Недостаток кислорода – это также следствие низкой двигательной активности. Когда вы в последний раз занимались спортом? А гуляли в парке?

Дурное настроение и раздражительность – это буквально крик организма. Он пытается сказать, что с ним обращаются из рук вон плохо, и требует внимательного отношения. Если проблему запустить, она может перерасти в депрессию, то уже чревато серьезными заболеваниями.

Также плохое настроение может стать причиной «отключки» мозга, то есть он перестает контролировать ваши действия. Именно поэтому после трудного дня некоторые способны съесть сразу полкило мороженого или накричать на соседского ребенка.

Как улучшить настроение?

Прежде чем прибегать к антидепрессантам и прочим лекарственным методам, попробуйте справиться с проблемой самостоятельно.

Начните с массажа. Если есть возможность снять обувь, помассируйте пальцы на ноге и пространство между ними. Если же вы окружены людьми, незаметно надавите на середину переносицы, а затем на канавку над губой. Помассируйте мочки ушей и подбородок, а также первую фалангу большого и среднего пальцев на каждой руке.

Если вы находитесь дома, способов гораздо больше. Можно, например, потанцевать под энергичную музыку (см. «Влияние музыки на человека») или приготовить для себя нечто вкусное, что давно хотелось попробовать.

А можно отправиться за покупками, а потом посидеть в парке. Кстати, что-либо покупать вовсе не обязательно, достаточно просто померить штук десять платьев, а купить только пирожное в соседней кондитерской. Но этот способ больше подойдет женщинам, нежели мужчинам.

Займитесь чем-нибудь полезным

Сходите в тренажерный зал, повторите английский или просто уберитесь в квартире. На плохие мысли просто не останется времени!

Вспомните о своем хобби. Может, вы любите вязать или составлять икебаны? Пора восстановить навык, а заодно и настроение поднять. Если хобби отсутствует, попробуйте просто порисовать, даже если художник из вас никакой.

В конце концов, просто начните действовать. Выясните причину плохого настроения, обратитесь за помощью к друзьям или сразу идите к специалисту. Не сидите на месте, молча страдая от своего бездействия.

И последний совет: не забывайте улыбаться, даже когда все плохо. Люди привыкли думать, что улыбка – следствие хорошего настроения, но существует и обратная связь: улыбнулись – настроение поднялось. Так что ищите поводы для смеха. Подурачьтесь с котом или собакой, понаблюдайте за игрой детей во дворе, да просто посмотрите любое юмористическое шоу. Главное – начать, а потом проблема разрешится сама собой.

© Василина, BBF.RU

Учёные назвали привычку, которая может улучшить настроение и побороть грусть

При плохом настроении и даже лёгкой депрессии полезно уделять время тому, что приносит удовольствие, показывают исследования. Это могут быть хобби, которые нравились раньше, но вы их забросили, или что-то новое, что давно хотелось попробовать. При занятии любимым хобби высвобождается дофамин, запуская систему вознаграждения.

Потеря интереса и радости от повседневных занятий — один из симптомов ухудшения психического здоровья, пишет Inverse. Чаще всего пациенты жалуются на ангедонию, распространённый и иногда один из первых симптомов депрессии. С его помощью можно прогнозировать степень тяжести наступающей депрессии.

Чтобы побороть ангедонию и депрессию, учёные советуют уделять время тому, что интересно и приносит удовольствие, например хобби. Особенно полезным такой подход может быть при лёгкой депрессии, при которой антидепрессанты менее эффективны, чем при лечении других типов депрессии.

Исследования показали, что программы социальных предписаний, предлагающие пациентам заняться садоводством или рисованием, полезны для психического здоровья и благополучия.

Даже людям с клинической депрессией такая психологическая терапия, как поведенческая активация, при которой человек занимается значимой деятельностью по расписанию, приносит удовольствие и радость, смягчая симптомы депрессии. Это могут быть спортивные тренировки, игра на музыкальном инструменте, рисование, чтение или различные виды ремёсел.

Когда человек занимается тем, что ему нравится, высвобождается нейромедиатор под названием дофамин, служащий элементом системы вознаграждения. Этот гормон может вызвать у человека желание и мотивацию к определённым занятиям. Даже если сначала вы не хотели тратить на что-то время, как только вы начнёте получать от этого удовольствие, запустится система вознаграждения.

Помимо удовольствия и мотивации, хобби могут улучшить работу мозга. Согласно исследованиям, игра на музыкальном инструменте способна улучшить память, в то время как чтение или настольные игры (artistic hobbies) предотвращают деменцию в более позднем возрасте.

Приятные мелочи, или как поднять настроение

Настроение – такая же капризная вещь как погода. Сегодня оно хорошее, вы радуетесь жизни, а завтра плохое, и вы сидите мрачнее тучи.

С плохим настроением бороться не только можно, но и нужно, иначе оно может перерасти в депрессию. Не ждите, что кто-то заметит ваш поникший вид и поможет сделать мир не блёклым и серым, а ярким и красочным. Действуйте сами, ведь вы – хозяин своего настроения.

Займитесь любимым делом – и хандра уйдет

Любите читать? Проведите часок-другой за чтением интересной книги. Если вам по нраву рисовать картины, берите мольберт с кисточками и начинайте творить шедевры. Не жалейте времени на любимые дела и хандру как рукой снимет.

Женщинам с плохим настроением поможет справиться шопинг. Возьмите с собой лучшую подругу, а лучше двух и отправляйтесь по магазинам назло всем невзгодам. Хорошо проведённое за покупками время и море положительных эмоций от общения с подругами не оставят и следа от плохого настроения.

Изменение имиджа приносит девушкам не меньше положительных эмоций, чем шопинг. Меняться в корне вовсе не обязательно, чтобы победить хандру достаточно сделать новый маникюр, сходить в солярий или подстричься, как тут же появится ощущение, что всё меняется к лучшему.

Сладкоежки самые добрые и позитивные люди в мире – это факт

Съеденная шоколадка или кусочек аппетитного тортика отлично поднимают настроение. Поэтому сладкое – ваш друг и товарищ в борьбе с внезапно набросившейся тоской. Однако не стоит сильно «дружить» с тортами, пирожными, конфетами, шоколадом и кондитерскими изделиями, а то есть риск того, что хорошее настроение снова омрачится лишними килограммами.

Плохое настроение напало внезапно, когда вы были дома? Тёплая ванна с эфирными маслами – то, что вам нужно. Вместе с водой смоется весь негатив, останутся только положительные эмоции.

Музыка – замечательное лекарство от хандры

Поэтому если у вас плохое настроение – включайте любимую музыку и наслаждайтесь приливом позитива. Хорошее настроение придёт быстрее, если танцевать, слушая музыку.

Кстати, игровые приставки – отличное оружие против плохого настроения. Так что вооружайтесь игровыми контроллерами и нанесите сокрушительный удар по плохому настроению.

С плохим настроением отлично помогает справиться какой-нибудь хороший фильм. Не обязательно чтобы это была умопомрачительная комедия после просмотра которой волей-неволей смеёшься целый час без умолку. Порой серьёзные фильмы приносят куда больше позитива, главное чтобы фильм был жизнеутверждающий.

Иногда плохое настроение может придти из-за одиночества. В таком случае не надо сидеть дома, навестите друзей, отдохните в хорошей компании. Общение с близкими людьми поможет победить тоску.

Ещё одно проверенное средство борьбы с хандрой – улыбка. Начните день с улыбки, почаще улыбайтесь, улыбайтесь искренне, радуйте себя приятными мелочами и тогда ваша жизнь всегда будет полна яркими красками и хорошим настроением!

#домаздорово: Как в период самоизоляции поднять настроение и снять раздражение

Секретами самотерапии делится корреспондент телеканала «Санкт-Петербург» Иван Уваров.

Виртуальные прогулки по Эрмитажу и Русскому музею, онлайн-спектакли или изучение языков. Есть много вариантов, как занять себя, не выходя за пределы квартиры. Что #домаздорово, считают и журналисты телеканала «Санкт-Петербург». О своем режиме самоизоляции наш корреспондент Иван Уваров.

Сижу дома, листаю новостные ленты и все чаще вижу заголовки: около 30 процентов россиян испытывают скуку во время самоизоляции, как следствие  — плохое настроение, раздражение и так далее. Психологи советуют: если вам нечего делать дома, займитесь арт-терапией.

Рисование успокаивает и сосредотачивает мысли, поднимает настроение, а еще борется с вашими страхами, фобиями и даже депрессиями. Впрочем, это не все плюсы занятия живописью. Пусть о них подробнее расскажет художник, а я пока попробую рисовать. Учит меня этому моя супруга.

«Когда вы рисуете, в голове у вас будет место максимум для двух мыслей: первая — то, что вы делаете на холсте и вторая — вопрос, который вас беспокоит. Бытовой или глобальный. Вы найдете ответ на волнующий вопрос. Минус только один — потом нужно за собой все убрать».

А еще психологи рекомендуют: чтобы отвлечься от грустных мыслей, поставьте перед собой цель и обязательно, пока сидите дома, достигните ее. Я, например, решил подтянуть свои навыки в технике речи. Для тележурналиста дело обязательное, но и для тех, чья жизнь не связана с ТВ или сценой, тоже лишним не будет. Помогает мне в режиме онлайн педагог театрального вуза, актриса Яна Иващенко.

«Многие думают, что арт-терапия предназначена для профессиональных художников или скульпторов, но это не так. Она предназначена для обычных людей, который могу привнести творчество в свою обычную жизнь. Поэтому если дома вы соберетесь всей семьей и испечете пирог или все вместе нарисуете картину, это уже будет арт-терапия».

И как вы заметили, за всем происходящим внимательно наблюдала моя дочь Варвара. Она тоже занимается вместе с нами арт-терапией. Учится петь даже несмотря на столь юный возраст. Вокал, кстати, поможет вылечить внутренние органы, потому что во время пения происходит их самомассаж. А еще избавиться от проблем с дыханием тоже помогает.

Подписывайтесь на нас в «Яндекс.Новостях», Instagram и «ВКонтакте».

Читайте нас в Telegram.

_{Фото и видео: телеканал «Санкт-Петербург»}

6 научно обоснованных способов поднять настроение

Чувствуете себя подавленными? Попробуйте проверенные методы уже сегодня.

С вынужденными мерами самоизоляции становится все труднее оставаться в приподнятом настроении. Однообразные дни сменяют друг друга, а недели сливаются воедино. И хотя сейчас совершенно нормально чувствовать себя немного странно, тревожно или подавленно, вы все-таки можете исправить ситуацию и поднять себе настроение.

 

Мы подготовили для вас несколько подтвержденных учеными способов улучшить свое настроение, чтобы вы могли почувствовать положительный эффект прямо сейчас. Эти методы подойдут не только для периода карантина, но и для «нормальной» привычной жизни.

 

Способ 1. Отправьтесь на свежий воздух

Обязательно воспользуйтесь этим советом после окончания карантина. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке – выходите на улицу! Наденьте удобную обувь и одежду и идите гулять. Желательно в парк, особенно если он располагается недалеко от вашего дома.

 

Одно исследование показало, что посетители городских парков использовали в Интернете больше счастливых слов и меньше негатива, чем те, кто предпочитал оставаться дома. Их повышенное настроение продолжалось до 4 часов после прогулки. По словам ученых из Университета Вермонта, эффект был настолько сильным, что был почти равен всплеску настроения во время празднования Нового года.

 

И это еще не все – многочисленные исследования показали, что природа улучшает настроение. А статья на Science Daily доказала, что прогулка в парке приносит психологическую пользу людям с депрессией. «Пребывание на природе дополняет, а порой даже улучшает существующие методы лечения клинической депрессии», – утверждает автор вышеупомянутого исследования доктор Марк Берман.

 

Смотрите также

 

2. Измените походку

 ^giphy.com

Наше настроение влияет на наш стиль ходьбы: мы горбимся и опускаем голову, если нам грустно, держим спину ровно и энергично шагаем, если мы счастливы. Но исследователи показали, что этот трюк работает и наоборот. Люди, которых заставляли ходить в «грустном» стиле, что подразумевает небольшое количество движений руками и плечами, испытывали более плохое настроение, чем те, кого заставляли ходить бодрее и веселее.

Так что в следующий раз, когда вы отправитесь на прогулку или в магазин за продуктами, вы знаете, что нужно сделать.

 

3. Позвоните своим друзьям

^{Metro-Goldwyn-Mayer}

По словам исследователей Уорикского университета, от друзей можно перенять как хорошее, так и плохое настроение. Ученые обнаружили, что тот человек, друзья которого по большей части испытывают чувство грусти, с большей вероятностью будет пребывать в плохом настроении и вряд ли его улучшит. То же самое относится и к прямо противоположной ситуации.

 

Профессор Фрэнсис Гриффитс из Уорикской медицинской школы сказал: «Хотя основная цель социального взаимодействия – это укрепление дружеских отношений, благодаря которым снижается риск развития депрессии, вторичная цель – уменьшение распространения негативного настроения».  

Так что время от времени созванивайтесь с друзьями по Zoom или FaceTime, ведь счастье заразительно.

 

Смотрите также

 

4. Добавьте в рацион больше фруктов и овощей

Здоровое питание может улучшить настроение и даже свести на нет симптомы депрессии. Доктор Джозеф Ферт, почетный научный сотрудник Манчестерского университета, который проанализировал данные почти 46 000 человек, отметил следующее: «Наш недавний метаанализ показал, что полезная пища повышает настроение людей».

 

Он рекомендует есть больше овощей и пищи богатой клетчаткой и с высоким содержанием питательных веществ, сокращая при этом употребление фастфуда и рафинированного сахара.

 

Отдельный анализ Уорикского университета о привычках питания 80 000 человек, проживающих в Великобритании, показал, что у людей, которые ели по 7 порций фруктов и овощей в день, был самый высокий уровень счастья и психического здоровья. Так что убедитесь, что в вашем списке покупок есть место полезным продуктам.

 

5. Делайте упражнения

 ^youtube.com

Все мы знаем, что упражнения полезны для нашей физической формы. Но многочисленные исследования показали, что фитнес положительно влияет и на наше настроение. «Если вы чувствуете себя вялым, делайте больше упражнений», – предлагают ученые из Блумбергской школы общественного здравоохранения Джонса Хопкинса. Они обнаружили, что увеличение физической нагрузки обычно сопровождается повышением настроения и уровня энергии.

 

Не нужно себя перегружать. Обзор 23 исследований на тему взаимосвязи счастья и нагрузки, выполненный учеными Мичиганского университета, показал, что даже небольшое изменение уровня физической активности может сказаться на ощущении счастья. Другие научные труды доказали, что независимо от того, выполняли ли люди по 150-300 минут упражнений в неделю или более 300 минут, их уровень счастья был одинаковым.

 

Смотрите также

 

6. Желайте другим людям добра

 ^giphy.com

Вместо того чтобы сосредоточиться на том, как улучшить свое самочувствие, команда исследователей из Университета штата Айова предлагает желать всего наилучшего окружающим вас людям.

«Если вы будете дарить добро другим в этом мире, вы уменьшите собственное беспокойство, будете чувствовать себя счастливее и более нужными, – подчеркнул Дуглас Джентиле, профессор психологии. – Это стратегия, которая не занимает много времени и легко может стать частью вашей повседневной жизни».

 

Согласно этому исследованию, те, кто практиковали проявление заботы и доброты по отношению к другим, чувствовали себя счастливее, более связанными с обществом, заботливыми, чуткими и менее тревожными».

Это так же просто, как кажется: взгляните на идущего мимо человека, улыбнитесь ему и подумайте про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».

^{Обложка: 1Gai.Ru/ freepik.com}

^{Источник статьи: 6 Science-Backed Ways To Boost Your Mood}

 

Как поднять себе настроение — лучшие способы — Психология

15 июля 2019, 17:39

Прогулка на свежем воздухе может поднять настроение

Когда часто меняется погода за окном, наше настроение тоже начинает колебаться и ухудшаться. Дождливая погода часто провоцирует меланхолию и депрессию. Поэтому даже с первыми проявлениями плохого настроения у себя, близкого человека, друга или подруги нужно бороться. Как? Узнайте больше о том, как поднять себе и окружающим настроение из мудрых советов, которые мы собрали специально для вас. 

Как поднять себе настроение

• Примите душ или ванну. Вода буквально смоет плохое настроение. Многие замечают целительное свойство душа или ванны. В идеале нужно принять контрастный душ, но и обычный соберет вас с силами. Если нет возможности окунуться полностью — просто помойте голову или руки до локтей, – это точно вас освежит.
• Немного прогуляйтесь. Прогулка на свежем воздухе, например, в парке или саду, способна поднять настроение. А если еще при этом и светит солнце и на улице хорошая погода, то оно может улучшиться мгновенно.
• Потанцуйте. Включите любимую зажигательную музыку и просто двигайтесь в такт. Или выберите музыку, которая подходит под ваше настроение, чтобы улучшить его.

Как поднять себе настроение, когда все плохо

• Заварите какао, кофе или зеленый чай. Такие напитки обладают бодрящими элементами, которые улучшают самочувствие.
• Поиграйте с домашними животными. Отложить на всего на пять минут свои дела и просто поиграйте с ними. Вы и не заметите, как ваше настроение станет лучше.
• Послушайте музыку. Держите всегда под рукой мобильный телефон или плеер с наушниками. Любимые мелодии помогут расслабиться, и вы сами не заметите, как ваши мысли изменят свое русло и станут лучше. Только не слушайте грустные или сентиментальные мелодии. Можно даже составить плейлист с композициями, который всегда поднимают вам настроение.

• Смейтесь. Всем известно, что смех продлевает жизнь и укрепляет здоровье. Поэтому можно устроить себе вечер смеха, например, смотрите забавные ролики в Интернете или веселые фильмы.
• Исполняйте желания. Порадуйте себя чем-то, о чем давно мечтали. Для этого не обязательно покупать новую машину или отправляться в кругосветное путешествие. Но наверное, у вас есть какие-нибудь давние желания, на исполнение которых не хватало времени, денег или просто сил, чтоб подняться с дивана. Наступило время их исполнить.
• Наслаждайтесь природой. Если у вас нет возможности отправится на прогулку в парк, насладитесь спокойствием и красотой, которую дарит только природа. Если даже вид из окна вас угнетает, можно привлечь на помощь фотографии или видео с красивыми пейзажами. Найдите что-то свое, что-то для души, на что приятно смотреть именно вам.

Как поднять настроение девушке

• Начните писать дневник радостных событий. Не ленитесь, заведите себе такой блокнот или красивую тетрадь. Записывайте фрагменты жизни, которые Вас приятно удивили или рассмешили. О них будет приятно вспомнить в трудную минуту и они поднимут вам настроение.
• Займитесь спортом. Как поднять себе настроение с утра? Сделайте зарядку. Во время физических нагрузок в организме повышается выработка особых гормонов радости — эндорфина и серотонина. Кровь активнее циркулирует по телу, мозг насыщается кислородом, повышается умственная и физическая работоспособность, а настроение — поднимается.
• Приготовьте вкусную еду. Еще один способ поднять свое настроение — побаловать себя вкусной едой. Попробуйте то, что давно хотели купить, – экзотические фрукты или любимое лакомство.
• Обнимайтесь. Чтобы поднять настроение себе и близкому человеку, нужно просто обнять его или найти кого-то, кто будет обнимать вас. Также это могут быть просто дружеские объятия. Исследования ученых показали, что люди, которые часто обнимаются, менее подвержены депрессии и апатии.

• Больше спите. Сон имеет большое значение для человеческой жизнедеятельности. Во время сна мозг перезагружается, как компьютер, а нервная система отдыхает. Поэтому после полноценного сна настроение само по себе улучшается.
• Понюхайте лимон. Держите нестандартный способ как поднять настроение своим близким или самому себе. Свежий цитрусовый аромат лимона поднимает настроение. Это объясняется тем, что в лимоне содержится вещество линалоол, именно оно снижает уровень стресса. Также несколько капель эфирного масла лимона можно накапать в аромалампу. Похожими свойствами обладают эфирное масло лаванды и базилика.
• Займитесь сексом. Секс лучше всего поднимает настроение. Оргазм и сексуальная разрядка приводят к мощным выбросам гормонов радости в кровь.

Напомним, что ранее мы писали о том, как быстро успокоить нервы. 

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Как поднять себе настроение: топ-5 способов — Відкритий

Плохое настроение может настигнуть каждого. Но это не проблема — главное вовремя потушить очаг плохого расположения духа. Как быстро и эффективно поднять себе настроение расскажет Відкритий.

Быть всегда улыбчивым и в хорошем настроении — это что-то, находящееся за пределами реальности. Расстраиваться, «впадать» в депрессию — это нормально, ведь плохое настроение означает, что вы обычный человек, которому свойственно переживать разные эмоции. Но находиться в подавленом настроении длительное время нельзя, так как это негативно влияет на нашу нервную систему. Мы расскажем о самых эффективных способах побороть плохое настроение.

Качественный сон

Качественный сон — это залог не только хорошего настроения, но и крепкого здоровья. Сон также влияет на способность концентрироваться. Как известно, здоровый сон должен длиться приблизительно 8 часов. Но спать больше 8-и часов не стоит — как переизбыток, так и недостаток сна удваивает риск плохого самочувствия.

Прогулка

Какой бы ни была ситуация, прогулка — всегда отличный вариант решения проблем, ведь именно прогуливаясь можно освободиться от пасмурных и ненужных мыслей. Это в некотором роде «перерождение». То бишь, выходишь на улицу грустным, а домой возвращаешься с лёгким ощущением свободы. Бинго, друзья!

Вкусная еда

Вечный эликсир хорошего настроения во все времена — вкусная еда. Правда, вкусная — не значит полезная. Но когда у тебя плохое настроение, от любимого бургера или аппетитного пирожного отказываться не стоит. Особенно если это единственное, что спасает вас в случае неважного настроя.

Порядок

Как говорится, порядок в доме — порядок в голове. Если вашу голову посетили не очень приятные мысли — решитесь на уборку. Не обязательно затевать генеральную уборку, в большинстве случаев можно обойтись лёгким марафетом комнаты. Наверное, это самый лучший способ улучшить настроение для перфекционистов.

Друзья

Друзья — важная часть нашей жизни.  Если это настоящие друзья, то они должны находится рядом с вами и в приятных ситуациях, и в не очень. Поэтому, когда вы заметите, как уровень вашего настроения заметно падает — позвоните друзьям и они найдут способ заставить вас чувствовать себя лучше.

Ранее Відкритий сообщал о том, что В Днепре прошла «Ярмарка Украины».

10 способов отпустить и преодолеть плохое настроение

«Каждый день может быть плохим, но каждый день есть что-то хорошее». ~ Неизвестно

У всех нас плохое настроение, как бы мы ни старались быть позитивными.

Может, вы не выспались прошлой ночью. Или вы чувствуете себя перегруженным работой и подавленным. Или, возможно, что-то случилось, и вы продолжаете думать об этом, снова и снова мысленно возвращаясь к тому, как вы застыли на встрече или слишком агрессивно разговаривали с тем, кого любите.

Как бы то ни было, вы чувствуете то, что не хотите чувствовать, и не знаете, как это изменить. Вы просто знаете, что вам нужно что-то сделать, прежде чем действовать в соответствии с этим чувством.

Реальность такова, что вам не нужно действовать в соответствии со всем, что вы чувствуете. Тем не менее, эмоциональные реакции возникают так быстро, что становится сложно выделить пространство между чувствами и действиями.

Может показаться, что ответ — перестать реагировать на жизнь эмоционально, но это просто нереально.Пол Экман, один из ведущих исследователей эмоций, полагает, что обойти эмоциональную реакцию практически невозможно из-за того, как устроен наш мозг.

Возможно, лучшая цель — быстро выявить негативные чувства и улучшить свое душевное состояние, вместо того, чтобы реагировать на чувства большим количеством чувств. Скорее всего, если вы выберете второе, вы сделаете то, о чем позже пожалеете.

Я придумал десять способов преодолеть негативное состояние ума:

1.Доберитесь до рута.

Если вы когда-нибудь обижались на кого-то, кто не сказал или не сделал ничего, чтобы вас обидеть, вам знакома эта распространенная дилемма: вы что-то чувствуете, но не совсем понимаете, почему. Итак, вы начинаете искать объяснения. Дети слишком шумные. Или телевизор слишком мал. Или машина слишком грязная.

Может быть, вы боитесь признать, что кто-то причинил вам боль, потому что предпочитаете избегать конфронтации. Или, может быть, вы разочаровались в себе, но признать это слишком болезненно.Как бы то ни было, пора откровенничать. Нападение не решит проблем, которые вызывают у вас чувства.

2. Будьте реальными.

Нет смысла притворяться, будто вы полны солнечного света, когда внутренне вам хочется плакать или кричать. Вы имеете право испытывать весь спектр эмоций и выражать то, что у вас на уме, когда вам это нужно. Не беспокойтесь о том, чтобы сбить с толку других людей; вы сделаете это, только если пребываете в негативе.

Если кто-то спросит, что случилось, скажите честно: «У меня был тяжелый день, я не чувствую себя так хорошо, но я уверен, что почувствую себя лучше, когда я…»

3. Завершите предложение «Мне станет лучше, когда я…».

У каждого есть что-то, что гарантированно вызовет улыбку на лице. Играет с собакой. Смотрю повторные прогоны Друзья . Прыгай на скакалке под плохую музыку восьмидесятых Полезно иметь этого туза в кармане, чтобы вытащить его, когда вам понадобится улыбка. (Если вы на Facebook, прочтите здесь больше идей, чтобы заставить вас улыбнуться.)

Я знаю, что йога всегда улучшает мое настроение. Я также знаю, что когда мне плохо, у меня меньше мотивации заниматься йогой.Это помогает напоминать себе, что в конце концов, если я преодолею дискомфорт, оно того стоит, потому что йога всегда помогает, по крайней мере, немного.

4. Возьмите на себя ответственность.

Иногда, когда вы упали, вам может казаться, что вам нужно остаться там. Но правда в том, что мы, , можем влиять на то, как мы себя чувствуем, выбирая, что мы делаем. Сидеть в дурном настроении — это продолжительная грусть. Проактивные действия помогут вам почувствовать себя лучше.

Когда вы понимаете, что единственное, что стоит между вами и улыбкой, у вас появляется мотивация действовать.В этом суть чувств: нельзя сидеть и ждать, пока они изменятся. Вы должны что-то сделать, чтобы их изменить.

5. Подумайте.

Лучший способ изменить свои чувства — это изменить то, как вы думаете о том, что вас беспокоит. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что пошло не так, определите, что вы узнали и что вы можете сделать с этими знаниями, чтобы улучшить свои следующие моменты.

Вместо того, чтобы зацикливаться на всем, что находится вне ваших рук, сосредоточьтесь на том, что вы действительно можете контролировать: насколько вы честны в своих чувствах, берете ли вы на себя ответственность или обвиняете других людей, цепляетесь ли вы за боль или отпускаете.Вы не можете избежать чувств, но вам не нужно усугублять их негативными мыслями.

6. Измените историю в голове.

Иногда, когда у вас плохое настроение, возникает соблазн привязаться к истории, которая ее оправдывает, а затем пересказывать ее снова и снова, как книжку с картинками, которую вы слышали миллион раз. А потом он сказал это … А потом я сделал это … А потом я напортачил …

Визуализируйте, как вы закрываете книгу и берете с полки новую.Затем начните рассказывать себе другую историю — одну, в которой вы не являетесь жертвой, одну, в которой вы не бессильны, одну, в которой вы принимаете то, что произошло, и двигаетесь дальше, чтобы больше не терять время на другую книгу.

7. Хочу разобраться.

Даже если что-то вызвало у вас плохое настроение, вы несете ответственность за его поддержание, и это легко сделать, если вы отказываетесь видеть другую сторону ситуации. Если вы хотите верить, что ваш лучший друг хочет причинить вам боль, или мир против вас, или ваш босс не продвинул вас по службе, потому что он пытается вас достать.

Вместо того, чтобы разжигать гнев на друга, почувствуйте сострадание к боли, которую она, должно быть, испытывает; она никогда не причиняла тебе вреда специально. Вместо того чтобы думать, что мир против вас, оцените свой день в перспективе; у всех бывают плохие дни. Вместо того, чтобы воображать, что ваш босс хочет вас поймать, поймите, что перед ним был трудный выбор, и у вас будет больше возможностей продвинуться дальше.

8. Поднимитесь самостоятельно.

Разрешите свои негативные чувства, порождая позитивные.Посмотрите что-нибудь смешное и глупое на YouTube. Или посмотрите что-нибудь вдохновляющее, напоминающее о хороших людях — жизнь, — хорошо. Я рекомендую валидацию. Каждый раз, когда я вижу это, я чувствую себя хорошо и хочу заплатить вперед.

9. Используйте прием глупого голоса.

По словам Расса Харриса, автора книги The Happiness Trap , замена голоса в голове на мультяшный голос поможет вернуть силы тревожной мысли.

Когда вы начинаете думать об интервью, которое пошло под откос, делайте это как Bugs Bunny.Когда вы перефразируете драку, которую вы имели со своим парнем, сделайте это как одна из тех пронзительных мышей из Cinderalla . Звучит смешно? Это. В этом-то и дело.

10. Повторить.

Вы все перепробовали, но ваш ум все еще упрям. Теперь это битва воли: часть вас, которая хочет отпустить, против той части вас, которая этого не делает.

Повторите про себя: «Мне все еще плохо. Я принимаю это. Я знаю, что мне не всегда плохо, плохо, и все изменится, как только я буду готов.«Простое подтверждение того, что вы не всегда будете чувствовать себя плохо, что вам не суждено вечно чувствовать гнев, грусть или разочарование, и что вы, , контролируете свои чувства, может побудить вас отпустить их.

Каковы ваши советы по преодолению плохого настроения?

Изображение счастливой женщины через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

34 способа избавиться от плохого настроения за 10 минут или меньше

Плохие дни случаются.Провалившееся собеседование при приеме на работу, сломанная кофемашина (когда вам действительно нужен кофе), наступление собачьих какашек по дороге на свидание — мы знаем, жизнь иногда бывает отстой. Мы не можем избавиться от ужасных поездок на работу или невыносимого сотрудника (извините), но у нас с по есть несколько приятных советов по улучшению настроения, несмотря ни на что.

Значит, у вас плохой день…

Исправления за 1 минуту

• Улыбнись. Это глупо, но, очевидно, это правда: действительно улыбка может перевернуть хмурый взгляд с ног на голову.
• Прыгай. Получайте счастливые эндорфины, быстро накачивая их с помощью прыгунов, скакалок или случайных движений (эй, здесь нет суждений).
• Понюхайте определенные запахи. Вдыхание запаха апельсина (или эфирного апельсинового масла) или лаванды может уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
• Жевательная резинка. Повторяющееся грызение жевательной резинки может способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства и стресса.
• Полюбуйтесь (или купите) цветами. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго поднимают настроение.Бонус: они также могут сделать нас более продуктивными.
• Съешьте немного шоколада. Как будто нам нужна была причина, отличная от вкусно : Еда шоколада может сделать нас счастливыми.
• Визуализируйте себя как можно лучше. Давайте будем честными: никто из нас не совсем тот, кем мы хотим быть все время. Но воображение нашего «идеального» я ​​- спокойного, уверенного, подвижного, как Джаггер, — может помочь нам почувствовать себя лучше, даже если нам предстоит пройти много миль, прежде чем мы доберемся до него.
• Погрузитесь в зеленый цвет. Психологи, специализирующиеся на цвете, говорят, что зеленый цвет символизирует счастье — и может также вызвать его ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, украсьте себя, как самый преданный из лепреконов, и, возможно, ваше настроение будет выше радужного.
• Зажгите свечу. Мы обнаружили этот практический опыт в штаб-квартире Greatist: мерцающее пламя (пока его сдерживают!) Может сжечь стресс и помочь нам почувствовать себя лучше.

5-минутные исправления

• Присутствовать. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным — это сосредотачиваться на настоящем, даже когда это не так уж и приятно. Напротив, блуждающий ум и мечтания могут сбивать людей с толку. Лучший способ перецентровать? Посидите несколько минут и попробуйте сделать глубокий успокаивающий вдох. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела, и осторожно верните внимание к дыханию, если ум начинает блуждать.
• Считайте свои благословения. Подумайте или запишите, за что вы благодарны.Даже если нет времени записывать , все, что , выражение благодарности мгновенно поднимает настроение.
• Прижмись друг к другу. Лазание на несколько минут под мягким одеялом может сделать нас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими предметами есть что-то, от чего нам становится легче.
• Сделай что-нибудь приятное для кого-нибудь. Ага, хорошее настроение помогает нам чувствовать себя лучше. Небольшие действия — держать дверь для человека, стоящего за вами, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или пожертвовать десять долларов в любимую благотворительную организацию — считаются, так что нет оправдания, чтобы не получить хорошее впечатление.
• Слушайте веселую песню . Это быстро; это просто; это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте (безупречный слух не требуется) для получения дополнительной пользы.
• Иди в тихое место. Даже если это просто офисная ванная, несколько минут, чтобы посидеть в тихом месте без внешней стимуляции, могут творить чудеса с плохим настроением.
• Обниматься. Физическое прикосновение может уменьшить стресс, сделать нас счастливее и даже улучшить наше здоровье. Для одиноких людей среди нас не волнуйтесь: даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
• Пообщайтесь с домашним животным. Объятия, игры или просто расслабление с Фидо могут помочь нам почувствовать себя более счастливыми и менее напряженными.
• Достичь цели. Даже небольшой успех может иметь большое значение для настроения. Бросьте скомканный комок бумаги в мусорную корзину в стиле Майкла Джордана, выиграйте пасьянс, поднимите карандаш с пола, используя только пальцы ног — в моменты, когда вы будете наслаждаться славой достижений.
• Сделайте себе массаж . Быстрое обтирание (сфокусируйте внимание на шее, плечах, пояснице и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.
• Размышляйте. Медитация — это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить наше мировоззрение, и он может даже сделать нас умнее. Всего несколько минут тихого сидения, сосредоточенного на дыхании и, возможно, повторения нескольких Ом (тихо или вслух) могут вывести нас из состояния фанка.
• Смейся. Смех может поднять нам настроение и уменьшить беспокойство — и лучшая новость в том, что он не обязательно должен быть «искренним», чтобы иметь положительный эффект. Так что даже когда кажется, что в этом мире нет абсолютно ничего смешного, громкий хохот может изменить ваше мнение.Нужна помощь в начале работы? Посмотрите последние вирусные видеоролики на YouTube, блог Greatist или все, что сказал Зак Галифианакис.
• Сделай что-нибудь новое . Мы знаем, у вас всего несколько минут; это не значит, что ты можешь сменить карьеру или улететь в Исландию. Хорошая новость в том, что даже добавление чего-то небольшого к обычному распорядку дня может скрасить день. Закажите чай, если вы обычно пьете кофе, выбираете другой путь в туалет на работе, носите то, что вы обычно не носите никогда.
• Нарядитесь. Кстати об одежде: покупка новой одежды может поднять настроение, но человеку не нужно тратить деньги, чтобы пожинать плоды одежды. Красный цвет может повысить уверенность в себе и повысить самооценку, что, возможно, станет для вас той радостью, которую вы искали.
• Обратите внимание на маленькие чудеса. Развитие позитива и чувства удивления может создать позитивное мировоззрение. Чувствуете себя застрявшим? Поищите вокруг маленькие чудеса (бабочка, проявление доброты, что-то красивое) или загляните на такие сайты, как Happy News, Good News Network и Daily Good, чтобы лучше взглянуть на мир.

10-минутные исправления

• Занимайтесь сексом или мастурбируйте . Этот может занять больше 10 минут, но никаких гарантий. Тем не менее, вероятно, лучше избегать этого в офисе. Но если вы капризны дома (или в другом частном месте), оргазм может успокоить людей.
• Позвоните оптимистичному другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас всего несколько минут, позвоните одному из них.
• Убрать беспорядок. Если мы будем организованы, то сразу почувствуем себя спокойнее. Всего пяти-десяти минут достаточно, чтобы заняться небольшим проектом, например, письменным или кухонным столом.
• Пригласите отвлечься. Отойдите на несколько минут от забот и погрузитесь в что-нибудь нейтральное, например, складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия этих повседневных дел могут помочь нам найти здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльных рук, грязь от еды, уходящая в канализацию.
• Ешьте для хорошего настроения. Мы то, что мы едим, так что откажитесь от несчастливой еды. Вместо этого попробуйте эти блюда, чтобы поднять себе настроение. Повысьте коэффициент счастья, устроив себе красивое место, зажег свечу и поблагодарив за еду.
• Отправить другу. До тех пор, пока это не продолжается и не продолжается (и не продолжается), выговор действительно может помочь нам лучше понять наши проблемы.
• Празднуйте хорошие времена. Посмотрите на счастливые фотографии или потратьте минуту или около того на воспоминания о положительных воспоминаниях (первая финишная черта на 5 км, групповая поездка в аквапарк, потрясающая булочка из безымянной кофейни) — ностальгия может вызвать счастье.
• Получите немного солнца. Повышение уровня витамина D может сдержать хандру. Выйдите на улицу и прогуляйтесь по кварталу. Если это невозможно, остановитесь на несколько минут у окна (и не обращайте внимания на взгляды коллег).
• Займитесь йогой. Несколько открывателей для бедер могут стать ответом на более яркий день. Думаете, что невозможно заниматься йогой в кабинке или другом небольшом рабочем месте? Подумай еще раз.
• Переставить мебель. Смена обстановки помогает нам освежиться и избавиться от плохого настроения.

Пробовали все подсказки из этого списка и все еще в фанке? Просто дайте ему время. Мы не можем заставить себя достичь хорошего настроения, но хорошая новость заключается в том, что настроение не остается навсегда. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, так как это может быть признаком депрессии. Какой бы ни была причина, важно устранить все основные проблемы, чтобы двигаться дальше.

Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г.Обновлено в январе 2015 года.

Как выйти из плохого настроения

У всех нас бывают времена, когда нам нужно выйти из плохого настроения или выйти из негативного настроения.

Я знаю, что мне нужно приложить усилия, чтобы изменить свое самочувствие, когда я нахожусь в мрачном настроении. Я могу быть необоснованно злым, раздражительным или заплаканным. Я мог бы быть в одном из тех настроений, которые мы все время от времени испытываем — хочу кричать или ударить что-то (или кого-то). Очевидно, это неприятно ни мне, ни окружающим меня людям, и это лишает меня способности концентрироваться на продуктивных делах.

Итак, я обнаружил, отчасти методом проб и ошибок, а отчасти благодаря чтению советов других людей, что помогает мне выйти из плохого настроения.

Поднять настроение: вещи, которые работают

Когда мне нужно выйти из мрачного настроения, это отличные мгновенные решения:

• Все, что меня смешит. LOLcats — глупо, но это работает, и The Onion — отличные онлайн-сайты, которые можно легко добавить в закладки, когда вам нужна быстрая доза юмора.
• Обнимаю кого-то (мой парень, моя мама…). Это помогает, когда мне грустно, но не всегда, когда я злюсь!
• Чтение книги. Я нахожу чтение очень увлекательным и прекрасным способом забыть обо всем, что меня беспокоило. Я использую это как метод изменения состояния с раннего подросткового возраста! Я считаю, что просмотр телевизора не имеет такого же эффекта.
• Пить чай. Здесь, в Британии, многие люди считают «чашку хорошего чая» волшебным лекарством от всех болезней, когда что-то идет не так.Я считаю, что этот сладкий чай с молоком дает мне успокаивающее действие, а кофеин — это то, что мне нужно, чтобы поднять настроение.
• На прогулку. Когда я испытываю стресс на работе или в какой-то ситуации в моей квартире, побег почти мгновенно улучшает мое настроение. А упражнения — это естественный стимул для настроения.
• Принятие душа или ванны. Как прогулка, это отличный способ вывести себя из стрессовой ситуации. Я также получаю большинство хороших идей в душе, поэтому, если я борюсь с написанием, это может быть большим подспорьем.

Какие бы действия вы ни использовали, чтобы изменить свое душевное состояние, они должны вызывать у вас смех или расслабление. Не думайте «У меня плохое настроение, я не могу сосредоточиться на своей работе, поэтому я буду делать домашние дела» — вы, вероятно, будете работать все хуже и хуже. разум.

Желающих поднять настроение

Однако основная проблема, с которой я борюсь, заключается в том, что когда я очень расстроен или чем-то расстроен, я не хочу, чтобы поднимало настроение.Трудно объяснить это (или даже понять!), Когда я чувствую себя совершенно расслабленным и спокойным и пишу статью для The Change Blog, но часть нахождения в черном настроении означает чувство, что я не могу щелкнуть из этого.

Рационально, я знаю, что это ерунда: я могу и сделать изменить свое состояние, чтобы спастись от ужасного настроения. Труднее всего просто запомнить это и обратиться к моему списку «разрушающих настроение» занятий.

Единственное, что действительно помогает, — это когда мой парень (терпеливый и многострадальный парень) признает, что у меня плохое настроение; он посоветует мне пойти прогуляться или принять душ, или он подойдет и обнять меня. Если у вас есть близкий член семьи или друг, на которого вы можете положиться, дайте ему разрешение сказать вам взять тайм-аут. , когда они поймут, что вы в плохом настроении. и поблагодарите их (как только вы твердо возвращаемся к своему прежнему «я»!) потом…

Еще кое-что, что я собираюсь попробовать, — это сделать связь между плохим состоянием ума и подбадривающей активностью более автоматической. Например, когда я чувствую слезы, вместо того, чтобы просто волноваться все больше и больше, я принимаю душ и успокаиваюсь.Если меня что-то расстраивает или злит, я обращаюсь к хорошей книге или к чему-то, что заставляет меня смеяться. Как только я осознаю, что нахожусь в негативном настроении, я автоматически начинаю заниматься этим изменяющим состояние делом. Я надеюсь, что смогу заставить себя делать это почти не задумываясь, поскольку, сделав первый шаг, я уже выхожу из плохого настроения …

Как не попасть в состояние

Конечно, в идеале мне хотелось бы прежде всего избегать слез или гнева.Я знаю , это в первую очередь означает научиться распознавать то, что вводит меня в нежелательное состояние . Иногда кажется, что нет очевидной причины (и я виню гормоны), но обычно я могу найти корни проблемы, если я усердно ищу. Например, если я слишком много работал, я часто «ломаюсь» из-за небольшого раздражения. Если я чувствую себя перегруженным длинным списком дел, одной мелочи, которая идет не так, может быть достаточно, чтобы у меня закружилась голова.

Так что для меня, и я подозреваю, что многие люди избегают попадания в состояние, требующее взлома:

• Обычный перерыв для отдыха и восстановления сил. И, что немаловажно, не чувствовать себя виноватым и не называть это «пустой тратой времени».
• Избегать ситуаций, в которых я знаю, что могу раздражаться. Например, компьютерный класс моего университета по средам после обеда … люди, болтающие по мобильным телефонам в библиотеках, гарантированно заставят меня покраснеть!
• Организовать свое время и имущество. Это означает, что я не чувствую спешки или стресса из-за того, что не могу что-то найти.

Да, это все здравый смысл и все советы по предотвращению стресса, которые я слышал снова и снова, но почему-то это не облегчает понимание!

Что вы все делаете, чтобы изменить свое состояние, выйти из печального или злого настроения и подбодрить себя? Буду очень признателен за советы и мысли!

Фото A6U571N

Мне неинтересно поднимать настроение из-за плохого настроения

В SELF мы много писали о том, как важно сейчас немного расслабиться, означает ли это минимизировать слово должно в течение всего дня или найти небольшие способы улыбнуться.Мы понимаем, что пандемия коронавируса внесла существенные изменения в повседневную жизнь. До пандемии было немного легче понять разницу между случайным плохим настроением и конкретными факторами стресса, но теперь все могло быть гораздо более запутанным. Пробираясь сквозь эту тьму, я пришел к следующему выводу: мне не всегда интересно, чтобы меня взбодрили, и это нормально.

Несколько недель назад я хандрил, когда кто-то, кого я обожаю, порекомендовал мне аудиокнигу о счастье, чтобы поднять мне настроение.Я не новичок в книгах и других ресурсах, призванных улучшить качество моей жизни. Но по какой-то причине я этого просто не чувствовал.

Обычно, когда кто-то пытается меня подбодрить, я стараюсь им позволить. Или, по крайней мере, выражаю благодарность за заботу. Но в этот день, сидя в своей постели, я сказал первое, что пришло мне в голову: «Меня не особо интересует вдохновение прямо сейчас». Затем я добавил эмодзи ::: пожимать плечами ::: на всякий случай.

Прежде чем я объясню, почему это была лучшая идея, которую я придумал за всю неделю, я хочу констатировать очевидное: огромное значение имеет поиск способов поднять настроение и бросить вызов тревожным мыслям, когда они возникают прямо сейчас.Я не призываю вас отказываться от помощи и бесконечно долго страдать от счастья. Но в суровом свете пандемии банальности вроде «все наладится», возможно, не принесут такого же утешения. Выступление TED о науке счастья может показаться вам ненужным давлением. Так что то, что стало более полезным (во всяком случае для меня), — это переход от попыток почувствовать себя лучше к переработке моего опыта. Я считаю полезным сказать: «Это происходит, я не в восторге от этого, поэтому я собираюсь немного посидеть в своих чувствах.«Как человек, у которого есть серьезная поддержка в области психического здоровья (включая план выживания, который включает обращение к моему терапевту в случае сильных душевных страданий), меня не пугает мое плохое настроение. Они не длятся вечно, поэтому я позволил себе один (в качестве удовольствия).

Я не могу гарантировать, что это будет полезно для всех. Я также не могу гарантировать, что человек на другом конце вашего «нет, спасибо» примет это спокойно, как это сделал я. Но хотя может показаться драматичным сказать кому-то, что в данный момент вас не интересует позитив, на самом деле это было одним из самых добрых поступков, которые я мог бы сделать для себя.Я отказался от необходимости выступать. Это важно, потому что любые эмоции, которые вы испытываете прямо сейчас, — положительные, отрицательные или промежуточные — являются нормальными и не обязательно нуждаются в «исправлении».

Если вас заинтриговал этот вариант, но бросить погоню за хорошим настроением пугает, или вы немного беспокоитесь, что впадете в более глубокую печаль, если попытаетесь, вы можете назначить себе крайний срок. Сделайте паузу, чтобы вас уговорили улучшить настроение на несколько часов или несколько дней. Или сделайте глубокий вдох и расскажите людям в своей жизни, что вам нужно, , , если веселые книжные рекомендации или побуждения (безопасно) «выйти на улицу» кажутся вам немного унылыми.И если ваше плохое настроение начинает казаться чем-то действительно тревожным, вы не можете избавиться от него, совершенно нормально передумать и попробовать предложение, предложенное вашим любимым человеком, обратиться к другу или члену семьи, чтобы поговорить, или обратитесь к поставщику медицинских услуг за поддержкой.

Связано:

7 умных способов помочь партнеру выйти из плохого настроения, по мнению экспертов

У каждого есть своя доля хороших и плохих дней. Но когда ваш партнер в плохом настроении, это может повлиять на вас так, как ваше собственное настроение.Например, трудно не принять на свой счет, когда ваш партнер отключается, даже если его настроение не имеет к вам никакого отношения. В конце концов, если вы кого-то любите, желание помочь — вполне естественно. По мнению экспертов, есть способы помочь партнеру выйти из плохого настроения, которые не заставят вас чувствовать себя плохо из-за попытки.

Люди по-разному реагируют на вызовы, которые им может принести день. Если ваш партнер из тех, кто впадает в спячку и отключается от вас, не волнуйтесь. Как сказала Bustle доктор Кейт Доу, психолог и эксперт по взаимоотношениям, это обычное дело.«Часто люди отключаются во время плохого настроения, потому что не знают, что они могут сделать для себя», — говорит Доу. «Мы не можем легко найти выход из плохого настроения».

Поэтому в некоторых случаях, когда вы спрашиваете своего партнера, чем вы можете помочь, это может расстраивать его, потому что он действительно не знает, что вам сказать. Самым простым вариантом для них может показаться попытка справиться самостоятельно. По мнению экспертов, иногда это так, а иногда нет.

«Помощь партнеру выйти из состояния« фанка »носит ситуационный характер, и вы захотите принять во внимание такие вещи, как то, что вызывает у них плохое настроение и как они обычно справляются со стрессом или сильными эмоциями», — Джинни Ассимос, руководитель отдела eharmony Совет, — рассказывает Bustle.Хотя это может быть разным от человека к человеку, все же есть общие вещи, о которых следует помнить, если вы хотите помочь своему партнеру выйти из плохого настроения. По мнению экспертов, вот как это сделать.

1

Держите все под контролем

Эндрю Зае для Bustle

Это может показаться очевидным советом, но не заставляйте вашего партнера чувствовать себя виноватым из-за того, что он в плохом настроении. Возможно, вы делаете это не намеренно, но так может получиться. Например, не говорите что-то вроде: «Улыбнись мне, ты почувствуешь себя счастливым» или «Когда тебе плохо, я чувствую себя подавленным».«Как говорит Ассимос:« Не говори о себе ». Сделайте это о них «. Если вы создаете впечатление, будто пытаетесь подбодрить их ради вас или вас двоих, это может сделать их хуже. Так что держитесь подальше от этого и вместо этого послушайте, что вашему партнеру может понадобиться от вас.

2

Пусть они будут

Эшли Батц / Суета

Когда ваш партнер в плохом настроении, у вас может возникнуть желание обнять его и полюбить им, пока они не почувствуют себя лучше.Но для некоторых вся эта привязанность может иметь противоположный эффект. Вот почему Ассимос говорит, что действительно важно предоставить вашим партнерам пространство, если они в этом нуждаются. Чаще всего они это оценят. «Убедитесь, что ваш партнер знает, что вы рядом с ним, если он предпочитает не говорить об этом», — говорит она. «Не допрашивайте их и не повышайте их настроение. Просто будьте рядом с ними и не задыхайтесь».

3

Отвлечь и отвлечь

Как говорит Ассимос, иногда может помочь небольшое отвлечение.Вам не нужно выходить и делать что-то большое. Вы можете прогуляться по окрестностям или поставить любимое шоу партнера. Ассимос даже предлагает совершить короткую поездку в местный приют для животных, чтобы поиграть со щенками, если это вам нравится. «Это может быть эффективным средством повышения настроения и легким способом отвлечься от вещей», — говорит она. Неважно, что вы делаете, главное — это что-то позитивное, что может помочь временно отвлечь вашего партнера от его проблем.

4

Будьте внимательны

Эшли Батц / Суета

«Может быть полезно просто быть со своим партнером, чтобы показать ему, что вы рядом и его плохое настроение не напугает вас», лицензированный семейный психотерапевт Хайди Макбейн, Массачусетс, рассказывает Bustle.Спросите себя, что заставляет вашего партнера чувствовать себя любимым и любимым? Это может быть сидение рядом с ними в тишине, держа их за руку, лукавую шутку о том, какие злые люди худшие , или даже принести им чашку чая, «чтобы согреть их изнутри». По словам МакБейна, все дело в том, чтобы найти те мелочи, которые заставляют вашего партнера чувствовать себя безоговорочно любимым.

5

Посылайте им хорошее настроение

Эндрю Заех для суеты

Отправка партнеру «хороших, любящих вибраций», чтобы помочь ему выйти из плохого настроения, может помочь этой энергии отразиться на нем.По словам Доу, это очень просто. Потратьте несколько минут на медитацию и погрузитесь в позитивное пространство. Как только вы это сделаете, представьте, что ваш партнер окружен облаком позитива и хороших эмоций. Вы даже можете отправить им быстрое сообщение о том, как сильно вы их любите и заботитесь о них. Делайте это коротко и мило. «Это одновременно тонкий и мощный инструмент», — говорит доктор Доу. Хотя это может работать не для всех, это может сработать для вас. Никогда не помешает попробовать.

6

Поддерживайте хорошее настроение

Эндрю Заех для суеты

В любых отношениях важно иметь границы.Когда у вашего партнера плохое настроение, это может сказаться и на вашем. Но, по словам доктора Доу, не позволяйте настроению партнера увести вас вниз. Вы можете посочувствовать, но не позволяйте этому испортить вам собственный день. «Установите границы, чтобы оставаться нейтральным по отношению к ним», — говорит она. «Это поможет им почувствовать себя принятыми».

7

Сделайте заметки для следующего раза

Эндрю Заех для Bustle

Если вы заметили, что вашему партнеру нравится пространство, когда он в настроении, дайте ему место.Если им нравятся объятия, обнимите их. «Не забывайте, как ваш партнер реагирует, чтобы в следующий раз, когда он впадет в фанк, вы знали, что работает, а от чего ему становится только хуже», — говорит Ассимос.

Плохое настроение случается со всеми. По большей части беспокоиться не о чем. По словам доктора Доу, это может стать проблемой, если будет происходить регулярно. «В этом случае это может указывать на более серьезные проблемы, такие как депрессия», — говорит она. И если вы думаете, что ваш партнер может страдать от депрессии, поощрение его обратиться за помощью к любимому человеку или терапевту может помочь с его симптомами.

Но если вы потратите время на то, чтобы по-настоящему узнать своего партнера и то, как он реагирует на вещи, как хорошие, так и плохие, это может значительно упростить решение возникающих проблем.

Как подбодрить друга в плохом настроении

… Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Будь то школьная проблема, проблемы дома или что-то еще, ваш друг в плохом состоянии настроение сегодня и не его обычное я. Как его близкий друг, вы, вероятно, захотите сделать что-нибудь, чтобы показать свою заботу и помочь поднять ему настроение.Вовлеките друга в занятия по улучшению настроения, чтобы дать ему необходимый толчок, чтобы он, надеюсь, снова вернулся в позитивное настроение.

1 Давайте немного загораем!

Пребывание на открытом воздухе может улучшить плохое настроение вашего друга. Солнечный свет и дневной свет могут помочь производить в мозгу химические вещества, дающие хорошее самочувствие, согласно статье доктора Сьюзан Биали «Восемь секретов, как перехитрить плохое настроение». Если на улице солнечный день, вы и ваш друг можете прогуляться или покататься на велосипеде по местному парку и насладиться прекрасной погодой.Возможно, вы можете упаковать обед для пикника для вас двоих и посидеть под деревом, когда внутрь будет заглядывать солнечный свет. Или отправиться на пляж, чтобы понежиться на солнце — просто помните о солнцезащитном креме.

2 ужина от меня

Если у вас есть кулинарные навыки, используйте их с пользой и удивите друга домашней едой, чтобы поднять ему настроение. Но не забывайте держаться подальше от нездоровой пищи. По словам Биали, сладкая пища может вызывать перепады настроения, в то время как продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, могут повышать настроение для мозга.Может быть, вы сможете приготовить ему еду из лосося или яиц, которые богаты омега-3 кислотами. Представьте себе бутерброд с салатом из лосося или овощной омлет. Если вы не хотите готовить, поищите местную закусочную, в меню которой есть здоровые продукты, поднимающие настроение, и угостите друга.

3 Музыка для настроения

Поощряйте свою подругу слушать веселые звуки, чтобы бороться с ее хандрой. Согласно статье «Как музыка может улучшить ваше настроение», опубликованной в журнале Psych Central Джо Уилнером, музыка может вызвать увеличение положительных эмоций, таких как счастье и удовольствие.Возможно, вы сможете составить для своего друга плейлист с веселыми песнями, например «Hey Ya!» от Outkast или «The Middle» Джимми Ет Червя. Кроме того, если вы хорошо разбираетесь в инструментах или вокале, вы можете спеть или сыграть ей несколько веселых песен. Подумайте о сочинении уникальной песни, которая действительно подбодрит ее и заставит почувствовать себя особенной.

4 Обратитесь за профессиональной помощью

Иногда плохое настроение друга вызвано первопричиной, например депрессией. Согласно статье «Здоровье подростков» «Почему я в таком плохом настроении?» Депрессия может вызывать чувство капризности и мешать получать удовольствие от жизни. просмотрено лицензированным детским и подростковым психологом Д’Арси Лайнессом.Поскольку с вашей стороны, возможно, нет ничего, что вы могли бы сделать, чтобы подбодрить своего друга, вы можете направить его к школьному терапевту или психологу, который лучше подойдет ему для помощи.

14 вещей, которые нужно делать, когда у вас плохой день

Плохие дни случаются. Провалившееся собеседование при приеме на работу, сломанный ноутбук (а это значит для вас все), наступление собачьих какашек по дороге на свидание — да, это отстой. Мы не можем избавиться от надоедливого сотрудника (извините) или купить вам новый ноутбук, но у нас есть несколько приятных советов, как немного улучшить ваше настроение..

1. Примите длительную расслабляющую ванну. Это может помочь вам расслабиться и уменьшить стресс. Прочтите нашу статью: 9 шагов к максимально расслабляющей ванне

2. Смотрите любимый сериал, Друзья или SATC!

3. Никто не обещал, что жизнь будет идеальной. «Если вы ищете совершенства, вы никогда не останетесь довольны». -Лев Толстой

4. Посмотрите фильм Диснея. Нет лучшего способа поднять настроение, чем посмотреть фильм из детства.

5. Включите музыку и потанцуйте в гостиной.

6. Улыбка. Он оказывает биологическое воздействие на ваш мозг, помогая вам чувствовать себя лучше. Улыбайтесь всем лицом. Даже если тебе не хочется.

7. Прогуляйтесь. Упражнения очищают ваш разум и даже повышают уровень эндорфинов, дающих хорошее самочувствие.

8. Съешьте шоколада. Темный шоколад помогает мозгу высвобождать эндорфины и серотонин, антидепрессант, и снижает уровень кортизола. К сожалению, переедание нездорово, независимо от того, в каком плохом настроении.

9. Медитируйте 15 минут.Это отличный метод снятия стресса, который делает его идеальным в плохой день. Посвятите 15 минут своему дыханию.

10. Выключите телефон. Постоянная доступность утомляет вас. Так что выключите телефон и почитайте книгу или помедитируйте.

11. Напишите о том, что вас беспокоит, а затем напишите то, за что вы благодарны. Это отличный способ избавиться от стресса и беспокойства, так как он помогает безопасно избавиться от лишних вещей.

12. Вдыхайте запахи.Вдыхание запаха апельсина или лаванды может уменьшить беспокойство и улучшить настроение.

13. Пообщайтесь с домашним животным. Объятия, игры или просто расслабление со своим питомцем могут помочь нам почувствовать себя счастливее и меньше нервничать.

14. Позвоните кому-нибудь, кого любите. У всех нас есть кто-то, кто всегда может поднять нам настроение.

Это всего лишь несколько идей, которые помогут исправить плохой день. Что помогает вам выйти из состояния паники, когда вы чувствуете себя подавленным?

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт