Плоский живот за неделю диета: Плоский живот — Диета. Как сделать его гладким и плоским

«Обязательно к прочтению всем, кто серьезно относится к построению здорового тела и переходу к здоровому образу жизни. Большинство диет основано на уловках, которые настраивают вас на неудачу; это первая программа, которую я увидел, которая способствует изменению образа жизни, с которым может жить каждый.»- Дэвид Р. Пирсон, доктор философии, директор лаборатории силовых исследований Государственного университета Болла.

«Наконец, диета, ориентированная на то, что вы можете есть, а не на то, что вы не можете! . . . Вы будете хорошо выглядеть, но будете чувствовать себя прекрасно — и, наконец, у вас все получится! » — Хайди Сколник, штатный диетолог New York Giants

«Ясный, свежий, освежающий разум … Есть несколько« диетических книг », которые я готов поддержать. Я с энтузиазмом поддерживаю это ». — Дэвид Л.Кац, доктор медицины, руководитель медицинских исследований в области общественного здравоохранения Медицинской школы Йельского университета

С внутренней стороны клапана

У вас абс.
Да, ты.

И всего через шесть недель
они покажут.

Худой, твердый живот, которого хочет каждый, — в ваших руках, и Abs Diet поможет вам в этом.
Опрос за опросом, мужчины и женщины говорят, что худой, мускулистый живот является высшим символом сексуальной привлекательности. И исследование за исследованием, исследователи обнаружили, что получение твердого плоского живота — это самый важный шаг, который вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым на всю жизнь.Это просто: чтобы выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, жить лучше, Abs Diet — для вас!
Диета для пресса — это не уловка. Он не похоронит вас в измерениях, расчетах, подсчете или трудных для понимания фазах. Это позволяет вам наслаждаться любимой едой. Это не с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира или чего-либо еще. Это просто разумный, разумный и здоровый план, который даст вам желаемое за несколько недель. И вы никогда не почувствуете себя голодным, ограниченным или обездоленным.
Как это возможно? Исследования ведущих медицинских школ снова и снова показывают, что лучший способ поддерживать форму — это есть больше, а не меньше.
«Диета для пресса» покажет вам, как правильно питаться, чтобы поддерживать естественные сжигатели жира в вашем теле постоянно, чтобы вы сжигали жир и наращивали мышцы весь день, каждый день — даже когда вы спите.
На этих страницах вы узнаете о 12 продуктах питания, которые должны стать основными продуктами вашего рациона. (Подсказка: стейк и клубника входят в смесь.) Вы обнаружите двух скрытых диетических убийц, которые могут отравить вас прямо сейчас. Вы узнаете, почему 95 процентов всех диет терпят неудачу и почему диета для пресса отличается.
(продолжение на задней крышке)
(продолжение на передней крышке)
И вам понравятся одни из самых простых и самых сытных блюд из когда-либо созданных.
Диета для пресса — это лучший, последний и единственный план диеты и питания, который вам когда-либо понадобится.
Как я узнаю? Что ж, я главный редактор журнала Men’s Health, крупнейшего в мире мужского журнала. Я ем последнюю информацию о здоровье на завтрак, я рассказываю, как улучшить ваше тело на обед, и я хочу рассказать вам об этом за ужином.
У меня есть что рассказать — о том, как низкоуглеводные диеты делают вас толстыми, о том, как пищевая промышленность закладывает секретные жирные бомбы в ваши любимые продукты и о том, как вы можете дать отпор.
Так как насчет того, чтобы присоединиться ко мне за упаковкой из шести штук? Ваш.
-Дэвид Зинченко

Дэвид Зинченко, главный редактор журнала Men’s Health, вырос в Вифлееме, штат Пенсильвания, ребенком с избыточным весом. С тех пор он стал одним из ведущих американских экспертов по здоровью и фитнесу, давал советы мужчинам во время выступлений на шоу Good Morning America и The Early Show, а также дважды участвовал в марафоне в Нью-Йорке. Он живет в Нью-Йорке и Аллентауне, штат Пенсильвания.

Тед Спайкер, доцент кафедры журналистики Университета Флориды, работает редактором журнала Men’s Health.Его работа также была опубликована в журнале Fortune; О, журнал «Опра»; По вкусу, со вкусом, стильно; Sports Illustrated Women; Писательский дайджест; Приключенческий спорт; и более. Он выпускник Делавэрского университета и Высшей школы журналистики Колумбийского университета.

С задней обложки

«Диета для пресса — это разумный план питания и физических упражнений, а не модная диета. Продукты питания для пресса и диета для пресса предназначены для того, чтобы вы были в хорошей форме, были здоровыми и стройными на всю жизнь. ваша игра, вот где вы начинаете.Помните: не обманывайте себя, побалуйте себя ».
-Рок, кинозвезда

« Диета для пресса — это то, что необходимо прочитать всем, кто серьезно относится к построению здорового тела и переходу к здоровому образу жизни. Большинство диет основано на уловках, которые настраивают вас на неудачу; это первая программа, которую я увидел, которая способствует изменению образа жизни, с которым может жить каждый ».
— Дэвид Р. Пирсон, доктор философии, директор лаборатории исследования силы
в Государственном университете Болла в Манси, Индиана

«Наконец, диета, ориентированная на то, что вы можете есть, а не на то, что нельзя! Однако диета для пресса — это не только эстетика.Вы будете хорошо выглядеть, но будете чувствовать себя прекрасно — и, наконец, у вас все получится! Диета для пресса обращается к реальности повседневной жизни людей и показывает им, как улучшить свое здоровье с помощью разумного питания и упражнений ».
— Хайди Скольник, доктор медицинских наук, штатный диетолог New York Giants

« Ясный, свежий, освежающий и разумный. столь же занимательная, сколь и познавательная, «Абсолютная диета» щедро вознаградит своих читателей. Есть несколько «диетических книг», которые я готов поддержать; Я с энтузиазмом поддерживаю это.Если у вас живот, возьмите эту книгу! »
— Дэвид Л. Кац, доктор медицинских наук, директор медицинских исследований в области общественного здравоохранения Медицинской школы Йельского университета и директор Йельского центра профилактических исследований

Хотите ли вы изменить свое тело Чтобы улучшить свое здоровье, внешность, спортивные результаты или сексуальную привлекательность, Abs Diet предлагает вам простое обещание: если вы будете следовать этому плану, вы измените свое тело, чтобы вы могли достичь каждой из этих целей. В качестве бонуса, Abs Diet сделает нечто большее, чем просто улучшит вашу жизнь — Abs Diet спасет ее.Вдобавок просто посмотрите, что вы получите:
o Более стройное, здоровое и сексуальное тело. (И женщины, и мужчины считают плоский живот наиболее привлекательной группой мышц.)
o Отсутствие болей в спине и травм. (В одном исследовании было обнаружено, что более твердый пресс является наиболее важным показателем общего состояния здоровья.)
o Более долгая и здоровая жизнь. (Правильная диета может помочь в борьбе с раком, сердечными заболеваниями, повышенным кровяным давлением и т. Д.)
o Лучшая сексуальная жизнь. (Выучите рецепт диеты и упражнений
для полного сексуального совершенства.)

Об авторе

Тед Спайкер , доцент кафедры журналистики Университета Флориды, работает редактором журнала Men’s Health . Его работа также была опубликована в F ortune; О, журнал «Опра»; По вкусу, со вкусом, стильно; Sports Illustrated Women ; Писательский дайджест, Спортивные приключения ; и более.В настоящее время он проживает в Гейнсвилле, Флорида.

7 Day Flat Stomach Challenge (диета для похудания на животе за 2 недели или меньше) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Поделиться — это забота!

У всех есть жир на животе, но некоторые из них больше других, но вопрос в том, можно ли избавиться от жира на животе за 7 или 14 дней? Что ж, мы узнаем об этом в этом посте и, возможно, покажем ему тоже.

Жир на животе — один из самых сложных жиров.Слишком много его может повлиять на ваше здоровье, потому что в основном оно хранится под кожей, вокруг сердца, печени, легких и других важных органов.

Это одна из причин, по которой нужно делать все возможное, чтобы избавиться от жира на животе. Еще одна причина, по которой вам нужно избавиться от жира на животе, заключается в том, чтобы вы могли носить любую одежду, какую захотите.

Большой живот может повлиять на вашу самооценку и помешать вам надеть то облегающее платье, которое вы хотите.

Этот пост расскажет вам о том, как избавиться от жира на животе всего за 2 недели, начав с 7-дневного упражнения с плоским животом, которое включает в себя упражнения по уменьшению жира на животе для женщин в домашних условиях с фотографиями и видео, а также 7-дневной диетой. планируйте сбросить жир на животе за 2 недели.

Таким образом, вы увидите 4 простых целевых упражнения для сжигания жира на животе для женщин дома и 20-минутную обычную программу сжигания жира, которая поможет увеличить количество калорий, потому что это единственный способ быстро сбросить жир на животе.

Итак, некоторые люди задаются вопросом, действительно ли можно избавиться от жира на животе за 7 дней. Вот как это работает.

Можно ли избавиться от жира на животе за 7 дней?

На основании научных данных и проведенных исследований было показано, что жир на животе теряется в течение 7 дней в зависимости от того, сколько жира у вас на животе.С научной точки зрения, чтобы сбросить полкилограмма жира на животе за 7 дней, вам нужно будет сжечь около 3500 калорий из своего желудка.

Это означает, что чем больше у вас жира на животе, тем больше времени вам потребуется, чтобы полностью его сбросить.

Обратной стороной этого является то, что вы не можете сжечь 3500 калорий только из своего живота, поэтому вы сжигаете их всем телом, а также животом, теряя жир.

Одна вещь, которую вы должны знать о потере любого вида жира, заключается в том, что результат, который вы получите, зависит исключительно от того, насколько вы активны и решительны по отношению к общему потреблению пищи.

Желудочный жир копится годами, поэтому вам нужно уделить себе время и много работать, чтобы избавиться от него. Если вы хотите получить быстрый результат, все, что вам нужно, — это выполнять правильные упражнения.

Это означает, что вам нужно выполнять упражнения, направленные исключительно на жир на животе. Затем внесите важные изменения в свой рацион. Важно вести здоровый образ жизни.

Если вы сможете делать эти два последовательно и без отступления, вы начнете видеть впечатляющие изменения через 7 дней.

Это не означает, что весь жир на животе исчезнет, ​​но вы потеряете много калорий. Через несколько недель у вас станет плоский живот.

Узнайте больше о том, сколько калорий нужно есть женщине в день, чтобы похудеть? чтобы быть в безопасности.

Полезный совет о том, как избавиться от жира на животе за 1 неделю и получить плоский живот

Тип жира на животе — висцеральный жир. Неважно, какой у вас размер тела, но вам нужно сделать все возможное, чтобы избавиться от него.

Слишком много жира на животе может повлиять на вашу жизнь так, как вы не можете себе представить. Часть жира находится под кожей, а часть накапливается вокруг других внутренних органов, таких как легкие, сердце и печень.

Жир на животе также может приводить к различным заболеваниям организма. Это увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Это довольно вредно, и его следует избегать любой ценой.

Избавление от жира на животе может принести вам большую пользу. Это снизит вероятность возникновения у вас вредных проблем со здоровьем.Кроме того, это улучшает ваш внешний вид.

Самый здоровый способ избавиться от жира на животе — это сознательно изменить свой рацион, а затем, что наиболее важно, сократить потребление калорий или пищи. Держитесь подальше от пищи, которая ничего не предложит вашему телу. Я называю их пустой калорийной пищей. Примеры: газированные напитки, алкоголь, пирожки, сахар и т. Д.

Избегайте употребления полуфабрикатов, сахара-рафинада, шоколадных конфет и т. Д. Кроме того, воздержитесь от алкогольных напитков, кофеина и газированных напитков.

Удаление всего этого из своей жизни станет началом достижения живота вашей мечты. Их употребление всегда затрудняет избавление от жира на животе.

Вы можете есть цельнозерновые продукты, яйца, зеленый чай, арахис, авокадо и т. Д. Они обладают свойствами, которые помогут вам быстро сжигать жир.

Улучшение диеты поможет, но может не дать быстрого результата. Если вы действительно хотите увидеть изменения в животе в течение 1 недели, вам следует добавить упражнения в план похудания.

Если вы часто занимаетесь спортом, вы сжигаете много калорий до истечения 1 недели.

4 простых упражнения для сжигания жира на животе для женщин в домашних условиях с изображениями и видео

Эти упражнения можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Они очень эффективны для сжигания жира на животе у женщин.

Приседания

Для этого лягте на коврик на спину. Позвольте ногам твердо стоять на земле, а колени согнуты.Затем положите обе руки на затылок. Не тяните за шею, сохраняя это положение. Теперь начните медленно поднимать тело к согнутым коленям. Не кладите руки на землю для поддержки. Делая это, выдохните, а затем опуститесь на землю. Вернувшись в исходное положение, сделайте вдох.

Велосипедные скручивания

Вы можете принять это положение вскоре после того, как присядете. По-прежнему в лежачем положении, руки на затылке, вытяните ноги.Затем оторвите спину и плечо от земли. При этом поднимите согнутое колено к груди, а другой локоть переместите к центру. Локоть должен соприкоснуться с коленом, и тогда вы можете удерживать это положение в течение нескольких секунд. Теперь вернитесь в исходное положение и используйте другое колено и локоть.

Работает

Во время бега вы сжигаете калории по всему телу, и это нацелено на жир на животе. Бег — один из самых эффективных способов избавиться от калорий.С хорошей обувью вы можете отправиться в путь и приступить к тренировкам. Вы можете начать с ходьбы, а затем выбирать темп по мере продвижения. Бежать любой самке несложно.

Медвежий ползание

Встаньте на четвереньки и убедитесь, что ваши колени и руки находятся на одной линии. Теперь медленно поднимите колени вверх. Держите ноги и руки на ширине, выпрямите спину. Затем начните выводить вперед левую ногу и правую руку. Затем повторите то же самое с правой ногой и левой рукой.Продолжайте повторять ход.

20-минутные упражнения для всего тела для уменьшения жира на животе для женщин в домашних условиях за 7-14 дней.

Следуйте этой программе тренировок, чтобы сжечь жир.

7-дневная диета, чтобы избавиться от жира на животе за 2 недели

Итак, чтобы избавиться от жира на животе с помощью этого плана питания за 7 дней, вам нужно выбрать продукты, указанные ниже, и вам также нужно следить за своим положением, в котором вы будете есть при дефиците калорий.

В среднем дефицит калорий для женщин составляет от 1200 до 1500 калорий, но чтобы быть точным с учетом вашего веса и возраста, вам нужно перейти на эту страницу, ввести свой возраст и подробные данные для нее рассчитать свой дефицит калорий, чтобы вы могли правильно питаться используя план ниже.

Более подробное описание калорий можно найти здесь, в этом посте

День 1

• Завтрак: Омлет с перцем и шпинатом в сочетании с зеленым чаем
• Обед: Куриная грудка с листьями салата, зеленым перцем и оливковым маслом
• Ужин: Овощной суп

День 2

• Завтрак: Куриная грудка с брокколи
• Обед: Смешанный салат с запеченной пикшей
• Ужин: Суп из пшеничных овощей

День 3

• Завтрак: Овес с малиной и апельсиновым соком
• Обед: Грудка индейки с брокколи на пару
• Ужин: Паста с курицей и горохом

День 4

• Завтрак: Копченый лосось с перцем и шпинатом
• Обед: Жареная куриная грудка с зеленым маслом
• Ужин: Пшеничный хлеб с супом

День 5

• Завтрак: Яичница с зеленой фасолью и помидорами
• Обед: Креветки на гриле с салатом и помидорами
• Ужин: Овощной суп

День 6

• Завтрак: Омлет с помидорами и зеленым перцем
• Обед: Шпинат и салат
• Ужин: Коричневый рис и жареная индейка

День 7

• Завтрак: Пикша на гриле с перцем
• Обед: Овощной салат
• Ужин: Спагетти с курицей

Теперь вам нужно использовать тот же план питания в течение дополнительных 7 дней, если вы действительно хотите диеты планируйте сбросить жир на животе за 2 недели.

Вот что нужно делать в первый день недели 2, вы должны знать, сколько или сколько этих приемов пищи вы ели ежедневно.

Обладая этими знаниями, просто понаблюдайте за собой, чтобы увидеть, поправляетесь ли вы на животе или нет.

Если вы худеете, то поддерживайте или продолжайте есть те же порции пищи, но если вы действительно похудели, к концу 7 дней вам все равно придется уменьшить порцию / размер пищи, а затем попытаться также увеличить уровень тренировки.

Это означает, что если вы выполняли упражнения в течение 10 или 20 минут в день, увеличьте время до 30 минут.

Если вы не можете увеличить до 30 мунита, начните чаще гулять по улице или танцевать в качестве хобби.

Заключение

При упорной работе, постоянстве и указанном выше 7-дневном плане диеты, чтобы избавиться от жира на животе за 2 недели, вы сможете избавиться от жира на животе за 2 недели.

И тогда вы можете начать носить те обтягивающие боевые платья, которые вы так любите.Жир на животе вреден для здоровья, поэтому вы должны делать все возможное, чтобы его избежать. Я надеюсь, вы убедились, что избавиться от жира на животе можно за 7-14 дней; Желаю удачи в фитнес-путешествии.

Поделиться — это забота!

Получите плоский животик с помощью этих советов

Жир на животе почти всегда возникает из-за неправильного питания. В некоторых случаях живот может быть чрезмерно растянутым из-за вздутия живота, а также неправильного времени приема пищи.В любом случае, есть два способа добиться плоского живота: очистить его или исключить все вредные продукты и упражнения для сжигания жира. Это 3-дневное очищение для сжигания жира на животе включает в себя избавление от всех продуктов, которые могут вызвать жир на животе, и замену их полезными продуктами. Он также включает план упражнений для общего сжигания жира.

Жир на животе — это жир вокруг живота. Существует два типа жировой ткани (15):

• Висцеральный: Этот жир окружает органы человека.
• Подкожно: Это жир, который находится под кожей.

Осложнения со здоровьем из-за висцерального жира более вредны, чем из-за подкожного жира. Слишком много висцерального жира может увеличить риск (3):

• порок сердца
• инфаркты
• высокое кровяное давление
• ход
• Сахарный диабет 2 типа
• астма
• рак груди
• Рак толстой кишки
• деменция

Общие причины появления жира на животе включают:

Обработанные продукты, фаст-фуд и сладкие продукты увеличивают ваши шансы на ожирение живота.Хотя эти продукты высококалорийны, они не утолят голод в течение длительного времени. Вам придется есть их большими порциями, чтобы чувствовать себя сытым, а переедание приводит к чрезмерному увеличению веса (18).

Иногда выбор диеты может вызвать вздутие живота и вздутие живота. Вздутие живота вызывается газом, жидкостью или их комбинацией, расширяющей кишечник. Это вызывает вздутие живота и дискомфорт (2).

Вздутие живота также может быть вызвано чрезмерным глотанием воздуха.Вздутие живота является результатом скопления газов в кишечнике. Один из способов глотать воздух — это слишком быстро есть или пить и не пережевывать пищу.

Вздутие живота также может быть вызвано жеванием резинки, курением сигарет и употреблением газированных напитков. Все эти действия могут привести к проглатыванию лишнего воздуха. Затем ваше тело поглощает этот избыточный газ в кровоток и распределяет его по пищеварительному тракту.

Подробнее: Диета с лимонным кленовым сиропом: программа Master Cleanse для быстрой потери веса

Многие люди, которые часто испытывают вздутие живота, не переносят лактозу.У них проблемы с перевариванием молочного сахара (лактозы) и может развиться вздутие живота после употребления молочных продуктов, таких как мороженое, молоко или сыр. Симптомы непереносимости лактозы включают вздутие живота, боль в животе и диарею (11).

Вздутие живота также может быть вызвано аллергией на пищу. Если у вас вздутие живота после употребления определенной пищи, это может указывать на аллергию на этот конкретный продукт. Общие аллергены включают орехи, клубнику, пшеничную муку и другие зерна, а также бобы.

Целиакия — еще одна причина вздутия живота.Это аутоиммунное заболевание, вызванное глютеном у людей с генетической предрасположенностью. Люди с этим заболеванием испытывают симптомы, похожие на аллергическую реакцию, при употреблении продуктов, содержащих глютен. К ним относятся вздутие живота, избыток газов, диарея или запор (или и то, и другое), боль в животе, тошнота, головные боли, сыпь на руках или ногах и усталость.

Целиакия может остаться невыявленной, если вы продолжите есть глютен, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам проходить тестирование на целиакию (16).

Если вздутие живота вызвано пищевой аллергией или непереносимостью, исключение его из рациона уменьшит симптомы. Время, необходимое для исчезновения этих симптомов, зависит от того, насколько серьезной и долговременной была реакция вашего организма. В большинстве случаев непереносимость носит временный характер и должна исчезнуть в течение двух недель после удаления раздражителя.

В редких случаях ваш вздутый и растянутый животик может быть признаком заболевания, например:

• Синдром раздраженного кишечника (СРК)
• воспалительное заболевание кишечника, такое как язвенный колит или болезнь Крона
• недостаточность поджелудочной железы
• Накопление жидкости в брюшной полости в результате заболевания печени или почечной недостаточности
• Бездействие

Если вы не израсходуете калории, которые вы потребляете, они откладываются в вашем теле для использования в будущем в виде телесного жира.Если кто-то сидит весь день на работе или имеет активную работу, но при этом мало двигается, его или ее расход калорий будет ниже по сравнению с тем, кто более активен во время выполнения своих повседневных задач и, таким образом, сжигает больше калорий. Жир на животе можно уменьшить с помощью регулярных упражнений (4).

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать инсулинорезистентность, которая является ведущим фактором абдоминального ожирения (5).Чем больше вы пьете, тем выше риск ожирения в области талии.

Недостаток сна увеличивает уровень кортизола в течение дня, а более высокий уровень кортизола приводит к увеличению отложений висцерального (брюшного) жира (10). По крайней мере, 7-часовой сон каждую ночь поддерживает равномерный гормональный баланс организма на протяжении 24-часового цикла и снижает общий стресс, который будет держать кортизол под контролем.

У некоторых людей может быть генетика, которая увеличивает вероятность накопления жира на животе (7).Обычно существует сильная семейная история ожирения, и те, кто генетически предрасположен к абдоминальному жиру, могут снизить свой риск, поддерживая здоровую диету, высыпаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Есть и другие факторы, которые могут привести к отложению жира на животе, но перечисленные выше, по-видимому, являются наиболее распространенными причинами. Внеся простые изменения в диету, образ жизни или даже отказавшись от определенных форм поведения, все вместе люди заметят улучшение своего здоровья, что должно снизить их предрасположенность к накоплению лишнего жира в области талии.

Плохое питание и отсутствие упражнений — две основные причины, по которым ваш живот не плоский. Итак, чтобы получить подтянутый живот, вы должны пройти очищение, которое ускорит потерю жира и поможет вам вернуться на правильный путь.

Самый простой способ похудеть — стремиться к устойчивому и последовательному прогрессу (20). Трехдневное голодание может сработать, но результат ненадолго — скоро вы вернетесь к старым привычкам.

Вот лучшее очищение для похудения, которое включает трехдневную диету, состоящую из здоровой пищи, и регулярные физические упражнения.Вы можете продлить этот план более чем на три дня, чтобы получить максимальную пользу.

Подробнее: Трехдневное очищение с помощью диеты: почему она вам не нужна и что делать вместо нее

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно впадать в крайности и питаться только водой и лимонами, чтобы провести очищение. Эта версия предполагает отказ от нездоровой пищи и привычек, из-за которых ваш желудок может казаться толстым и вздутым.

Вот как это сделать:

Начните с отказа от всех продуктов, которые могут вызвать проблемы. Это означает, что вы должны отказаться от жирных мясных нарезок и молочных продуктов, таких как молоко, сыр и масло (но только если вы подозреваете, что они могут быть причиной вашей непереносимости). Вам также следует избегать обработанных пищевых продуктов с добавками и консервантами.

Поначалу может быть трудно устоять перед любимыми закусками и напитками, но если вы сможете справиться с этим в течение трех дней, то и позже это не станет проблемой.Это одно из преимуществ очищающих средств — они остаются с вами, даже когда вы их не делаете!

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Затем начните употреблять здоровые альтернативы запрещенным группам продуктов питания в течение 3 дней.Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на некоторые из этих продуктов, и исключите их, если вы думаете, что они вызывают вздутие живота.

Они богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье кишечника. Они также богаты антиоксидантами, которые могут предотвратить болезни и сохранить молодость (9). Старайтесь есть как минимум пять их порций в день.

Зеленые соки прекрасны, потому что они содержат много витаминов, но без лишних калорий и жиров.Однако будьте осторожны с содержанием сахара в товарных сортах. Попробуйте приготовить их дома из экологически чистых продуктов.

Ягоды полезны для вашего здоровья, потому что они богаты клетчаткой и антиоксидантами (1). Вы можете добавить их в овсянку в качестве натуральных подсластителей или в полезные закуски, чтобы зарядиться энергией в середине дня.

Постное мясо должно быть вашим предпочтительным белком, когда вы пытаетесь снизить процентное содержание жира в организме и получить плоский живот.Это потому, что они содержат много белка и мало жира, что является идеальным соотношением для диеты для похудания (13).

Однако будьте осторожны — некоторые виды мяса также могут быть основным источником натрия, который может вызвать задержку воды. Вам следует сократить потребление обработанных пищевых продуктов в рамках своего плана похудания, поэтому лучше избегать мясных деликатесов и колбас (8).

Употребление здоровых углеводов, таких как цельнозерновые, — отличный способ избавиться от жира на животе и добиться стройности бедер.Цельные зерна содержат клетчатку (которая замедляет пищеварение) и сложные углеводы, которые медленно выделяют глюкозу в кровоток. Этот процесс помогает стабилизировать уровень инсулина и поддерживает высокий уровень энергии в течение дня (21).

Вы можете употреблять эти зерна в виде макарон из цельнозерновой муки или более здоровых хлопьев для завтрака из овса и ячменя. Есть много других полезных углеводов, которые не переваривались долгое время, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с их поиском в любимых магазинах.

Здоровые жиры в умеренных количествах — отличный источник топлива для вашего тела. Жирные кислоты омега-3 полезны для вас, поскольку они помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина (12). Вы можете наслаждаться им в рыбе, такой как сардины и скумбрия, или в грецких орехах и семенах льна.

В довершение всего, вы должны пить много воды, чтобы избавиться от жира на животе. Также неплохо пить травяной чай на ночь, потому что он обладает целебными свойствами, которые помогают уменьшить вздутие живота в течение дня.

Вода имеет множество доказанных преимуществ для похудания, поэтому вам следует стремиться выпивать около 8 стаканов в день (как минимум) (19). Многочисленные исследования показали, что травяные чаи, такие как мята, уменьшают проблемы с пищеварением и боль, вызванные скоплением газов в желудке (14).

Вам следует регулярно заниматься спортом, даже если вы не занимаетесь чисткой, чтобы избавиться от жира на животе. Мы все знаем, что нам следует делать больше, но не всегда есть мотивация придерживаться этого.Лучший способ — постепенно увеличивать активность, а не сразу переходить к интенсивным тренировкам или марафонам (17).

План упражнений для этого очищения включает тренировки брюшного пресса, которые нацелены на основные мышцы, которые стабилизируют и придают четкость области живота. Есть много способов выполнять эти упражнения, но давайте рассмотрим самые полезные упражнения для плоского пресса:

• Упражнения с планкой: Они великолепны, потому что они прорабатывают все мышцы живота и улучшают стабильность кора.
• Скручивания: Скручивания прорабатывают верхнюю часть живота.
• Боковые скручивания: Они действительно эффективны для тонизирования косых мышц живота, которые очень трудно тонизировать, хотя в них не так много жира.

Постепенно возвращайте к употреблению молочные и мясные продукты через три дня, но время от времени ешьте только небольшие количества, чтобы контролировать тягу. Со временем вы сможете вернуться к более регулярному употреблению этих продуктов без негативного влияния на свой вес.

Продолжайте есть много клетчатки из фруктов, овощей и зеленых соков, чтобы у вас не было проблем с пищеварением или запоров (6). И постарайтесь не пропускать приемы пищи, потому что в конечном итоге это только усилит чувство голода.

Помните, что все диеты — это всего лишь временные решения для похудания — правильное питание — это то, чего вы всегда должны придерживаться даже после того, как достигли идеального веса.

Трехдневное очищение — отличный способ начать свой путь к снижению веса, но результаты не будут постоянными, если вы не сохраните эти здоровые привычки после того, как закончите с ними.Помните, что ключ к долгосрочному успеху — это постепенные изменения, а не радикальные меры, такие как очищение и модные диеты. Если вы серьезно настроены избавиться от жира на животе, принимайте меры постепенно и постепенно!

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Ягодные фенольные антиоксиданты — значение для здоровья человека? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Вздутие живота и вздутие живота: клинический подход и лечение (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Распределение жира в организме, в частности висцерального жира, связано с кардиометаболическими факторами риска у женщин с ожирением (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Влияние диеты с упражнениями или без них на абдоминальный жир у женщин в постменопаузе — рандомизированное исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Влияние веса тела и потребления алкоголя на чувствительность к инсулину — журнал Nutrition Journal (2010, Nutritionj.biomedcentral.com)
6. Клетчатка и функциональные желудочно-кишечные расстройства (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Генетическое влияние на центральный абдоминальный жир: двойное исследование (1996, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Harvard Heart Letter Красное мясо: избегайте обработанных продуктов (2010 г., здоровье.harvard.edu)
9. Польза фруктов и овощей для здоровья 1 (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических к патологическим состояниям (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Непереносимость лактозы у взрослых: биологический механизм и управление питанием (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Омега-3 жирные кислоты (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Оптимальные диетические стратегии для похудания и поддержания потери веса (ncbi.nlm.nih.gov)
14. Обзорная статья: Физиологические эффекты и безопасность масла перечной мяты и его эффективность при синдроме раздраженного кишечника и других функциональных расстройствах (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Подкожная жировая ткань и висцеральная жировая ткань (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Диагностика и лечение целиакии (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
17. Роль упражнений и физической активности в похудании и поддержании веса (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Потребление сверхмощной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? (2017, NCBI.nlm.nih.gov)
19. Вода, увлажнение и здоровье (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Стратегии снижения веса и поддержания веса — Управление весом — Книжная полка NCBI (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
21. Цельнозерновые | Источник питания | Harvard TH Chan School of Public Health (n.d., hsph.harvard.edu)

17 продуктов для плоского живота и 3 видео о тренировках

Хотите узнать, как получить плоский живот? Откройте для себя лучшие продукты для плоского живота, упражнения для пресса и полезные советы для достижения ваших целей! Если вы набираете тонус после рождения ребенка или хотите иметь плоский живот на лето, этот сборник продуктов для сжигания жира, советов, тренировок для пресса и диеты для плоского живота поможет вам в достижении ваших целей!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]

Я уверен, что вы знакомы с заголовками: «Как получить плоский живот за 2 недели, 2 дня или даже за ночь». Это потому, что потеря веса — это большой бизнес. Женщины тратят миллионы долларов в год на таблетки для похудания, пищевые добавки, гаджеты и планы диеты, которые не соответствуют ожиданиям и не достигаются. Оставляя их чувствовать себя неудачниками.

Секрет того, как получить плоский живот, прост. Измените свои привычки в еде, очистите свой рацион и двигайтесь. Сегодня мы расскажем, как именно это можно сделать, с помощью настоящих советов и тренировок, которые приносят результат!

Тысячи диет, претендующих на звание святого Грааля потери веса, находятся в наших глазах 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Некоторые из них основаны на доказательствах, некоторые просто смешны, а некоторые — откровенной лжи. Бомба правды: Ни одна диета не подходит каждой женщине, потому что физически мы не одинаковы.

Диета с упором на нежирный белок поможет вам похудеть и сбросить жир на животе.Постарайтесь исключить нездоровую пищу и жареную пищу, сократить или исключить сахар и ограничить потребление рафинированных углеводов. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше блюд с белком из курицы, рыбы и индейки и подавать с овощами, приготовленными на пару или запеченными.

Протеин — мощный макрос для похудения! Он снижает тягу к еде, ускоряет метаболизм и может помочь вам съедать на 400 калорий меньше в день. Это исследование показывает, что у людей, которые едят больше высококачественного белка, меньше жира на животе.

Хорошие источники белка: цельные яйца, брокколи, лосось, креветки, куриная грудка, , миндаль и греческий йогурт.

Газированные напитки, соки, энергетические напитки и смешанный кофе полны пустых калорий и сахара.

Средняя банка газировки объемом 12 унций содержит 150 калорий. Употребление одной банки в день добавляет 130 000 калорий в год или 15 фунтов жира на одну банку в день.

Если вы ели 7-11 ресторанов или фастфуд, это еще хуже: небольшой напиток в McDonald’s стоит 16 унций. 100% яблочный сок может показаться здоровым, но одна чашка (8 унций) содержит 120 калорий и 28 граммов сахара.

Ваше тело не регистрирует жидкие калории, как еда, поэтому вы в конечном итоге потребляете больше калорий и набираете вес, когда пьете напитки с сахаром.

Распитие алкогольных напитков, особенно пива, связано с увеличением жира на животе.Пиво также известно как жидкий хлеб, потому что оно содержит безумное количество углеводов! И нужно избегать не только пива.

Вот в чем дело: когда вы упорно работаете над плоским животом, пить пиво, коктейль или спиртные напитки — плохая идея.

Ваше тело воспринимает алкоголь и пиво как токсины. В тот момент, когда алкогольный напиток попадает в ваш организм, ваша печень немедленно прекращает сжигать жир, чтобы метаболизировать алкоголь, что замедляет вашу потерю веса!

Пейте воду! Стремитесь к стаканам 8-8 унций в день! Пейте больше, если вы активны.

Сохранение гидратации поддерживает уровень энергии, а выпивка стакана h30 перед едой снизит количество потребляемых вами калорий!

Журнал Академии питания и диетологии показал, что почти все блюда в ресторане — независимо от стиля кухни — содержат значительно больше калорий, чем вы должны съесть за один прием пищи, причем многие из них содержат калорий более чем на целый день!

Домашнее приготовление пищи — это питательный способ контролировать порции и ингредиенты в вашей пище.Кроме того, исследования показывают, что люди, которые готовят дома, потребляют на 140 калорий меньше, чем те, кто ест вне дома.

Вы когда-нибудь садились смотреть Netflix и что в следующий раз вы знаете, что съели целую семейную сумку Doritos? Такое случается. Когда все внимание сосредоточено на телевизоре, а не на том, что нам в рот, мы все склонны переедать и упускать из виду признаки, которые посылает наше тело, когда оно сытно — есть за столом в окружении близких, то есть людей, которые считают вас ответственными?

Что ж, это называется осознанным питанием, и как только вы освоите его, вы не только похудеете на и верхнюю маффин , но и еда станет более приятной и даже вкуснее.

Прогулка. Бег. Велосипед. Заниматься йогой. Пилатес. Хип-хоп Кардио. Спускайся с хула-хупом! Дайте вашему телу двигаться не менее 25 минут 5 раз в неделю. (Смотрите 3 домашних тренировки ниже 🙂

Замени свои углеводные чипсы на суперпродукт с плоским желудком: миндаль! Это исследование показывает, что ежедневное употребление 1,5 унций миндаля помогает сжигать жир на животе.

Миндаль богат клетчаткой, витаминами и минералами, что делает его одним из самых здоровых продуктов в мире.

Употребление трех столовых ложек авокадо снижает жир на животе на 1,6% за четыре недели. Авокадо — это богатый питательными веществами фрукт, богатый полезными жирами.

Используйте авокадо для заправки бутерброда вместо майонеза, приготовьте гуакамоле, используйте в салатах и ​​обертках.

Здоровая и богатая антиоксидантами черника какое-то время была суперпродуктом, но новое исследование предполагает, что она может влиять на гены, которые регулируют то, как мы накапливаем и сжигаем жир. Добавляйте чернику в коктейли , , салаты, используйте их для придания аромата воде или ешьте в качестве закуски.

Люди, которые начинают день с яиц , реже переедают в течение дня.Яйца содержат несколько питательных веществ, таких как B 12, которые помогают организму расщеплять жир, а также витамин D и холин, которые положительно влияют на метаболизм жиров.

Регулярное употребление зеленого чая может ускорить обмен веществ и похудеть — на один шаг ближе к плоскому животу! Плюс — одна чашка наполнена антиоксидантами, препятствующими всасыванию жиров.

Ключ к плоскому животу: ешьте больше Омега-3! Ешьте полезную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и сельдь, не реже двух раз в неделю.Омега-3 жирные кислоты уменьшают жировую массу и переводят ваше тело в режим сжигания жира.

Огурцы полны воды, кремнезема, кофейной кислоты и витамина С, который уменьшает вздутие живота и задержку воды. Добавляйте огурец в воду, салаты или ешьте ломтики авокадо в качестве закуски!

Употребление в пищу большого количества овощей темного цвета, таких как брокколи, приводит к уменьшению висцерального жира (опасного жира вокруг органов). Брокколи содержит кальций, который, как было доказано, увеличивает потерю жира, особенно в области живота.Перекусывайте сырой брокколи, используйте в салатах, запекайте, запекайте или готовьте свежую брокколи на пару в качестве гарнира.

Читать: 46 рецептов гарниров с низким содержанием углеводов

Употребление уксуса позволит вам чувствовать себя сытым, а это поможет вам меньше есть. Бонус: Яблочный уксус снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, помогая сдерживать тягу к еде.

Грибы с мощными антиоксидантами являются мощным продуктом для похудания для женщин.Используйте грибы кримини с высоким содержанием клетчатки, чтобы сократить половину жира в рецептах с фаршем из индейки или нежирным говяжьим фаршем, не жертвуя вкусом.

Сократить углеводы, чтобы сделать живот плоским? Замени свою булочку с бургером на гриб портобелло!

Модели часто используют спаржу, чтобы сделать живот плоским перед фотосессией, когда им нужно натуральное мочегонное средство. Спаржа также содержит аспарагин — алкалоид, который влияет на клетки и расщепляет жир.

Лимонный сок может повысить скорость метаболизма, и это вкусное дополнение к обычному h30, которое помогает выводить токсины и улучшает пищеварение.

¼ — 2 чайные ложки корицы в день помогают вашему организму усваивать сахар и снижать количество холестерина до 25%. Добавьте корицу в чай, кофе или посыпьте ею греческий йогурт.

Наряду с подавлением аппетита, подавляющим аппетит, соединения сырого чеснока связаны с сжиганием жира .Кроме того, свежий чеснок является мощным детоксифицирующим средством, которое помогает пищеварению.

Начните день с воды с сырым чесноком (и лимоном). Добавьте его в обжаренные, обжаренные или запеченные рецепты.

Супер-специя , куркума , известная своими противовоспалительными и заживляющими свойствами, также помогает избавиться от лишних килограммов. Важнейшим ингредиентом является куркумин, антиоксидант, который способствует инсулинорезистентности, снижает уровень холестерина и кровяное давление.

Новые данные свидетельствуют о том, что он подавляет рост жировой ткани. Используйте куркуму, чтобы добавить пряностей в маринады, заправки для салатов, приготовленное на гриле мясо или блюда на основе помидоров.

MUFAs в темном шоколаде ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Ешьте 30 г темного шоколада три раза в неделю.

Мне нравится этот FitnessBlender 10-минутная тренировка плоского живота! Он прорабатывает все ваше ядро ​​с помощью 45 секунд из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома без НИКАКОГО ОБОРУДОВАНИЯ, кроме коврика для упражнений! Они великолепно сочетают пилатес и старые добрые флаттер-удары, чтобы подтянуть и тонизировать за 10! 🙂

Вы оцените эту простую пошаговую 5-минутную тренировку по йоге и прессу, которую проводит Анна Рендерер из POPSUGAR Fitness , особенно если вы начинающий йог.Это просто, и это работает на всю глубину — одновременно стимулируя и расслабляя.

Вам нужно быстрое и увлекательное 5-минутное испытание на пресс? Кэсси Хо, создатель Blogilates , проведет вас через все верхние, средние и нижние скручивания с помощью пилатеса!

Перед тем, как уйти — Чтобы похудеть, получить плоский живот своей мечты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, требуется тяжелая работа, ученичество, преданность делу и сосредоточенный ум — я знаю.Я был там! Я потерял более 148 фунтов фунтов, и это было нелегко, но оно того стоило!

Я что-то пропустил?

Какой наконечник вы воспользуетесь в первую очередь?

Или, может быть, я не упомянул твой трюк с плоским животиком?

В любом случае, дайте мне знать в разделе комментариев ниже!

Плоский живот — 7-дневный план диеты

Вы устали от разных диет и упражнений для похудения? Вы все перепробовали, но не получили желаемых результатов.Лишний вес влияет на вашу уверенность в себе и самооценку.

Ищете простую диету, чтобы избавиться от жира на животе и сделать живот плоским? Следуйте этой 7-дневной диете с плоским животом, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на животе.

Следует понимать, что этот план диеты не будет включать в себя вредную пищу, которая будет способствовать накоплению в организме жира, что обычно означает такие продукты, как сахар, обработанные пищевые продукты и алкоголь.

Этот план, который составляется, обычно включает в себя такие продукты, как нежирное мясо, рыбу, курицу, индейку и некоторые свежие овощи, основная часть этого плана состоит в том, что он был вырезан из соображений, что тело обычно худощавое и ничем не подходит. толстый и ленивый.

Обработанные продукты, как известно, загрязняют организм, заставляя дополнительный жир скапливаться на обычно плоском животе, бедрах, бедрах и ягодицах, но для того, чтобы организм быстро потерял весь ненужный жир, необходимо прекратить потребление этих продуктов, которые загрязняют окружающую среду. тело.

Как получить плоский живот

Хотя вся переработанная пища сокращается, также необходимо сначала поверить в то, что это можно сделать, что должно подкрепляться некоторыми изменениями в диете, чтобы живот стал плоским и быстрее.

• Избегайте дерьма: Держитесь подальше от четырех основных продуктов питания, которые, как известно, вызывают жир в организме, а именно кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и полуфабрикаты.
• Еженедельно употребляйте жирную пищу один раз: Нет никакого вреда для организма, если можно есть любую необычную пищу один раз в неделю, если ее не слишком много, а в остальное время нужно выбирать только здоровую пищу. .
• Употребляйте рыбий жир: Известно, что он сжигает излишки жира и обеспечивает всеми необходимыми жирными кислотами.
• Сделать завтрак обязательным: Завтрак нужно есть через час после пробуждения, а если на завтрак осталось мало времени, выбирайте орехи и свежие фрукты.
• Скажите «нет» тяжелой пище после 20:00: Не принимайте тяжелую пищу вечером, особенно если тело замедляется.

Помимо изменений, внесенных в диету, необходимо также заниматься физической активностью, которая также должна выполняться более разумно, а не усложняться.

Тем, кто собирается заниматься физическими упражнениями, следует увидеть, что они получат больше от меньшего, чем от тренировок в течение дня, поэтому здесь мы даем вам шаги, чтобы получить плоский живот, которые, как известно, работают на снижение гормонов стресса в организме. которые, как известно, в основном поражают среднюю часть тела.

Это вид физической активности, который, как известно, дает положительные результаты для тех, кто пытается избавиться от жира на животе, для которого ниже приведены шаги, которые обеспечат надлежащую процедуру выполнения этого упражнения.

1. Медленно выполняйте это упражнение, которое нужно повторять в течение примерно 10 минут.
2. Опустите нижнюю часть вниз, насколько это возможно, после вдоха через нос, выждав некоторое время, медленно выдохните, затем вернитесь вверх, одновременно вдыхая.

Это упражнение, которое, как известно, отлично подходит для людей, страдающих пищеварением, которым необходимо медленно дышать и повторять 20 раз.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вперед, ладони смотрят вниз.

1. Вдохните, отводя руки к плечу.
2. Выдохните, возвращая руки в исходное положение.

Известно, что это физическое упражнение отлично подходит для тех, кто хочет достичь нижнего пресса, которое необходимо повторить 10 раз.

1. Лягте на спину, ноги на полу, колени согнуты
2. Вдохните и прижмите колени к груди, одновременно выдыхая.
3. Сделайте еще один вдох, опуская ступни на пол.

Вот 7-дневный план, который поможет в похудении и который рекомендуется начинать в выходные, который также дает достаточно времени, чтобы подготовить все необходимое для перехода в режим похудания, который можно продолжать в течение двух недель.

Завтрак: Приготовьте омлет из трех яичных белков и заправьте его 75 г смеси шпината и перца.
Полдник: ½ нарезанного красного перца с 100 г цыпленка
Обед: Салат из куриной грудки на гриле, красного перца, смешанных листьев салата, ¼ столовой ложки оливкового масла и стручковой фасоли.
Полдник: ¼ нарезанный огурец с 100 г грудки индейки
Ужин: Брокколи на пару с 100 г куриной грудки на гриле

Завтрак: Жареная капуста с запеченной куриной грудкой
Полдник: ½ нарезанного зеленого перца с 100 г грудки индейки
Обед: Смешанный зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла с запеченным филе пикши
Средне- полдник: 75 г брокколи на пару с 100 г грудки индейки
Ужин: Стейк из лосося с тушеной зеленой фасолью и измельченным укропом

Завтрак: Шпинат с 100 г копченого лосося
Полдник: Полдник желтого перца с 100 г куриной грудки
Обед: Садовый салат с ½ ст.л. оливкового масла и одной куриной грудкой на гриле
Полдник: ¼ авокадо с ломтиками индейки 100 г
Ужин: Шпинат на пару, брокколи с котлетами или стейк из баранины на гриле

Завтрак: Зеленая фасоль, помидоры и яичница-болтунья из одного целого и двух белков
Полдник: Ломтики ½ огурцов и 100 г индейки
Обед: Салат, ½ столовые ложки оливкового масла, шпинат, запеченная треска филе, помидор
Полдник: ½ жареных кабачков на гриле и 100 г куриной грудки
Ужин: ½ столовых ложки масла с зелеными овощами и обжаренными 100 г куриной грудки

Завтрак: нарезанного авокадо с нарезанного огурца и 200 г грудки индейки
Полдник: ½ нарезанного красного перца с двумя вареными яйцами
Обед: Смешанный зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла, помидорами и 150 г на гриле креветки
Полдник: Пять миндальных орехов с 100 г грудки индейки
Ужин: Брокколи на пару с 100 г куриной грудки

Завтрак: Жареные кабачки и перец с жареным филе пикши
Полдник: Нарезанные помидоры с 100 г курицы
Обед: Зеленый салат с ½ столовой ложки оливкового масла и приготовленной на пару брокколи в сопровождении 150 г индейки
Во второй половине дня закуска: 5 орехов пекан с 100 г цыпленка
Ужин: Брокколи на пару, зеленая фасоль с 150-200 г стейка

Завтрак: Шпинат на пару, помидоры на гриле и омлет с тремя яичными белками
Полдник: 5 бразильских орехов с 100 г индейки
Обед: Спаржа на пару, зеленый салат с 150 г куриной грудки
Во второй половине дня закуска: ¼ нарезанный огурец с 100 г индейки
Ужин: Брокколи на пару или по-восточному с утиной грудкой на гриле

Диета: попробуйте культовый план «Плоский животик», и вы сможете сбросить половину камня всего за неделю

Обрезать этот живот за 7 дней

Беспокоитесь, что этим летом у вас будет выпуклость в бикини? Попробуйте культовый план «Плоский животик», и вы сможете потерять полстоуна всего за неделю. План плоского живота

Вы чувствуете, что у вас вздутие и дряблость живота? Вы покупаете одежду, чтобы замаскировать верхнюю маффин? Как ты думаешь, дни твоего бикини давно позади?

Наши животики всегда в первую очередь предают любую прибавку в весе — и, как известно каждой женщине, замена запасного колеса может быть чрезвычайно сложной задачей.

Но, по словам Кейт Адамс, основательницы клуба Flat Tummy Club, всего за семь дней вы можете сбросить до 7 фунтов и сбить сантиметры живота, соблюдая хитроумную диету и программу упражнений, которые помогли ей сбросить более двух стоек.

«Когда несколько лет назад я получила работу своей мечты издателем книг о диете и здоровье, я была абсолютно взволнована», — говорит она. «К сожалению, несмотря на то, что у меня была под рукой вся последняя информация о похудании, я настолько увлекся своими амбициями и сроками, что перестал заботиться о себе и выбрал второе место.

«Внезапно я обнаружил, что не могу застегнуть джинсы, и у меня по центру стояла прочная запаска.

«Конечно, я принял решение что-то с этим сделать, но, как и большинство людей, я, похоже, не мог придерживаться какой-либо диеты более пары дней.

«В конце концов, отчаянно пытаясь что-то изменить, я собрал воедино все свои любимые направления знаний, накопленных за десять лет работы в области здравоохранения, и сформулировал свой собственный план похудания.План, который так хорошо сработал для уменьшения вздутия живота и лишнего веса, что я похудел на 7 фунтов в первую неделю и вторую за шесть месяцев.

«Более того, лишние килограммы и непривлекательный верх для маффинов остались в стороне — я вернулся в свои старые джинсы уже почти два года и даже чувствую себя счастливым в бикини.

«По многочисленным просьбам я начал делиться своими советами по питанию и упражнениям сначала с друзьями и семьей, а затем через созданный мной веб-сайт под названием Flat Tummy Club».

Теперь вы тоже можете присоединиться к клубу — и начать похудеть сегодня.Здесь Кейт шаг за шагом покажет вам, как …

ПЕРВЫЙ ШАГ: ИЗУЧИТЕ СВОИ ПРИВЫЧКИ

АЛКОГОЛЬ ВНИМАНИЕ!

Небольшой бокал вина за ужином не повредит плоскому животику.

Однако очень легко попасть в ловушку, выпив слишком много и слишком часто. Для многих из нас также существует прямая зависимость между тем, насколько здорова остальная часть нашего рациона, и тем, сколько алкоголя мы употребляем.

Дело не только в лишних калориях в этой полбутылке вина, но и во всех закусках, которые часто идут с ним.Если вы знаете, что алкоголь является одним из ваших пороков, вам нужно избегать его или строго контролировать количество выпиваемого, если вы хотите похудеть.

Когда я начал свой план «Плоский животик», я обнаружил, что объяснение того, почему я переедаю, было так же важно, как и рассмотрение того, что я ем, когда дело дошло до создания плана похудания, которого я мог придерживаться.

Начиная с сегодняшнего дня — и до конца недели — носите с собой небольшую записную книжку и записывайте все, что вы едите и пьете, а также любые упражнения, которые вы делаете.

Добавьте как можно больше деталей: вы обедаете за своим столом? Какие чувства побуждают вас есть нездоровую пищу? Это может быть сложно — даже болезненно, — но на самом деле это единственный способ получить четкое представление о том, в чем заключаются ваши слабости.

Помимо ведения дневника, запишите свой вес, размеры (бюст, талия, бедра, верхняя часть бедра) и сфотографируйте себя таким, какой вы есть сейчас. Отслеживание своего прогресса от недели к неделе — отличный мотивационный инструмент.

После того, как вы составите список привычек питания и физических упражнений в течение нескольких дней, вы сможете начать использовать то, что вы обнаружили, для похудения.Возможно, вы поняли, что вам нужно взять с собой на работу упакованный ланч, чтобы избежать соблазнов в местном кафе.

Или, может быть, вам нужно выбрать расслабляющую ванну, а не тянуться к бутылке вина в конце утомительного дня.

ПРАВИЛА ДИЕТЫ КЛУБА ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Эти простые, проверенные и проверенные правила диеты — это все, что вам не нужно, помимо результатов вашего дневника, чтобы легко сбросить лишние килограммы, контролировать аппетит и избавиться от вздутия живота. Адаптируйте их к своему образу жизни и к еде, которую вы любите есть, и я гарантирую, что ваша запасная шина начнет сдуваться.

• Ешьте три раза в день: плотный завтрак; основной прием пищи — на обед или ужин — который включает белок, такой как рыба или курица, небольшая порция цельнозерновых углеводов, таких как коричневый рис или макароны, и много овощей, ПЛЮС еще один, меньший прием супа (несливочный, домашний -сделано или куплено в магазине) или салат. Обязательно включайте в свой рацион много рекомендованных продуктов с плоским животиком и не менее пяти порций фруктов и овощей.
• Не голодай. Было доказано, что пропуск приема пищи влияет на уровень сахара в крови, что, в свою очередь, влияет на силу воли.Выберите из списка здоровых закусок и съешьте одну в середине утра, а другую — во время чая, чтобы поддерживать уровень энергии и сохранять спокойствие.
• Начните свой день с очищающего пищеварение отжима лимона в чашке с горячей водой и обязательно выпейте еще шесть-восемь стаканов воды и / или чашек травяного чая в течение дня.
• Держитесь подальше от хлеба — высокий уровень дрожжей и глютена в покупном хлебе может привести к вздутию желудка и снижению уровня сахара в крови.Вместо бутербродов наслаждайтесь большим супом или салатом. Если вы чувствуете, что вам нужно больше углеводов, выбирайте овсяные лепешки или хлеб на закваске, которые обеспечивают медленное высвобождение энергии.
• Избегайте сладких продуктов, если вы хотите положить конец энергетическим провалам и тяге к еде. Выберите фрукты для закуски или пару кусочков темного шоколада хорошего качества.
• Избегайте добавления соли в пищу — это будет способствовать удержанию излишка воды в организме, что приводит к вздутию живота.
• Медленное питание в расслабленном состоянии означает, что вы, вероятно, будете есть меньше (вы заметите, когда почувствуете сытость) и более эффективно перевариваете пищу, предотвращая вздутие живота или ветер.
• Следите за размерами порций. Проверьте этикетки на продуктах, чтобы узнать, какой считается рекомендуемая порция различных продуктов (вы будете шокированы, насколько мало она иногда может быть), и ешьте из тарелки меньшего размера, чтобы избежать соблазна перегрузить. Если вы едите медленнее, ваш аппетит в любом случае должен удовлетворяться меньшим количеством еды, чем обычно.

ПЯТЬ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ УПЛОТНИТ ВАШ животик

ПЛОСКИЕ ЗАВТРАКИ ДЛЯ ТУММИ

Каша с небольшим количеством меда или компота из свежих фруктов ИЛИ йогурт со свежими фруктами и щепоткой мюсли ИЛИ яичница-пашот или жареный нежирный бекон с 913 помидоры

ОВЕС: Овес не только богат сложными углеводами и клетчаткой, но и легко усваивается (особенно если вы замачиваете их на ночь), поэтому они могут помочь вам меньше есть и уменьшить вздутие живота.Не тратьте целое состояние на шикарный овес. Я считаю, что более тонкая текстура самых дешевых продуктов из супермаркетов облегчает их переваривание и, откровенно говоря, их приятнее есть.

НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ: Натуральный йогурт, богатый белками, является идеальным перекусом. Превратите его в десерт, сбрызнув медом, а на вкусный завтрак посыпьте фруктами и посыпьте мюсли. Йогурт также содержит лактобациллы, уменьшающие вздутие живота — те полезные бактерии, которые питают наш кишечник и улучшают усвоение питательных веществ нашей пищеварительной системой.

Если вы хотите получить полный эффект от бактерий, уменьшающих животик, всегда покупайте жирный, простой, живой йогурт и добавляйте в него фрукты или мед непосредственно перед тем, как съесть.

Лучше избегать обезжиренных йогуртов, потому что они часто содержат ингредиенты, отличные от молока, которые уменьшают пользу для здоровья и могут способствовать вздутию живота.

MUFA: Мононенасыщенные (растительные) жирные кислоты, или MUFA, быстро становятся частью диетического словаря. Они считаются полезными жирами, особенно когда речь идет о здоровье сердца, и содержатся в авокадо, оливках, орехах, семенах и темном шоколаде.

Некоторые исследования даже начинают предполагать, что МНЖК могут помочь предотвратить или даже бороться с абдоминальным жиром, поэтому обязательно добавляйте небольшие регулярные порции орехов, семян и авокадо в свои блюда.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ: Зеленый чай, богатый антиоксидантами, отлично подходит для общего самочувствия и для плоского живота. Он обладает мягкими мочегонными свойствами, и исследования показывают, что он может даже помочь регулировать уровень сахара в крови, что снизит тягу к рафинированным углеводам и сахару.

ОГУРЕЦ: Охлаждающий и мочегонный, огурец можно есть, когда ваш животик похож на сжатый барабан.Он помогает уменьшить задержку жидкости, а его богатая клетчаткой кожа полезна для пищеварения.

Другие фрукты и овощи с мочегонными свойствами, которые стоит добавить в вашу диету с плоским животом, — это арбуз, лук-порей, сельдерей и спаржа.

СЛАДКИЕ, ИДЕАЛЬНЫЕ ЗАКУСКИ

• Чаша со свежими ягодами или вишней
• Один маленький банан
• Один спелый персик или груша
• Один свежий инжир
• Один клементин
• Одна полоска темного шоколада (от трех до четырех квадратов )
• Стакан свежевыжатого сока или смузи Innocent
• Два имбирных или фруктовых овсяных бисквитов Nairn

СОБАЧНЫЕ ЗАКУСКИ БЕЗОПАСНОСТИ

• Мисо-суп
• Горшок с нежирными натуральными семечками
• Пригоршня орехов
• Половина авокадо
• Хрустящие овощные крудиты с хумусом
• Два ломтика ветчины и несколько помидоров черри

ПОЛУЧИТЕ МНОГО ОТДЫХА

Очень важно каждый день находить время, чтобы расслабиться на свежем воздухе.