Поднять себе настроение: 6 способов поднять себе настроение за одну минуту (и даже быстрее!)

7 способов поднять себе настроение

Причин приуныть в наше время больше чем достаточно. Но до чего же обидно ощущать свою зависимость от капризов природы и общества! Может, попрактикуемся сохранять моральный тонус всем неприятностям назло?

Существует масса способов поднять настроение. Обратимся к самым простым, так сказать физиологическим. Ведь на настроение влияют не только внешние обстоятельства и наши психологические установки, но и… гормоны. Точнее, гормональный уровень — равновесие или дисбаланс между гормонами, отвечающими за хорошее и плохое настроение. Поэтому, если создать родному организму все условия, при которых гормоны хорошего настроения вырабатываются в достаточном количестве, придется прикладывать меньше волевых усилий, чтобы преодолевать последствия ежедневных стрессов и полнее ощущать все радости бытия.

Самый простенький способ заполучить необходимую порцию гормонов радости — регулярно подкреплять свои силы шоколадом, бананами, тортиками или яблочными пирогами. Все эти продукты, безусловно, «поднимают боевой дух». Однако соображение о том, что сладкое, сдобное и жирное способствуют полноте, может убить на корню все удовольствие от этих вкусностей. Как быть? Очень просто: примите решение, что для вас выгоднее — быть худой, но злющей на весь мир (а от этого неспособной по-настоящему насладиться преимуществами стройной фигуры) или все-таки допустить здоровую полноту и обрести душевное равновесие. Кстати, у дам в теле эндорфины вырабатываются активнее, чем у худышек! В крайнем случае, замените вкусную пищу полезными витаминами. Группа B — самый подходящий вариант.

 Второй способ подстраховать свой моральный тонус — выработать у себя привычку потягиваться, особенно по утрам — до того, как вы вскакиваете с постели под надоедливые трели будильника. Мышцы ваши от таких нехитрых упражнений постепенно подготовятся к активным действиям, плюс выработается порция гормонов удовольствия.

Еще один фактор, «размножающий» гормоны радости, — ультрафиолет. Да, верно, солнышка на нашу долю выпадает с каждым днем все меньше и меньше. Поэтому воспользуемся услугами соляриев или домашних ультрафиолетовых ламп.

Тем, кому солярий по каким-то причинам недоступен, предлагаем другие «косметические» варианты активизации выработки эндорфинов. Вот, например, массаж — чем не способ? Впрочем, не обязательно даже все тело массировать (хотя это, безусловно, и полезно и приятно), можно обойтись только маникюром или педикюром. Желательно, чтобы эти процедуры проводил специалист. Ведь на ладонях и стопах расположено наибольшее количество биологически активных точек, стимулирующих работу едва ли не всех систем в организме, а в процессе наведения красоты эти точки обязательно массируются.

Помочь сбалансировать ваш гормональный уровень способны даже… собаки. Да-да, не смейтесь. Лучше всего для этого подходят рейтриверы, грейхаунды, далматины, йоркширские терьеры и шелти. Ученые установили, что в присутствии этих песиков гормоны радости начинают вырабатываться у человека сами собой. Про кошек, попугаев и рыбок таких сведений нет, что совершенно не означает, будто они не способны влиять на наш гормональный баланс.

Отличный источник гормонов хорошего настроения — достижение поставленных целей. Берете тоненькую школьную тетрадочку, на каждой новой страничке пишете цель (можно что-нибудь простенькое — хочу, мол, наконец, дойти до химчистки и сдать туда накопившееся белье). Внизу, под желанием, подробно расписываете, какие телодвижения вас к этой самой цели приведут. Потом планомерно пункт за пунктом начинаете вычеркивать — по мере выполнения, разумеется. Зато сколько радости это вычеркивание принесет!

Ну и, наконец, любовь — самый верный источник счастья. Ближе к осени романтические наклонности у людей обычно повышаются, вот и воспользуйтесь этим благоприятным периодом. Безнадежно семейным людям можно подумать о приятном совместном досуге. Эндорфины, кстати, вырабатываются и тогда, когда человек себя чувствует спокойным и защищенным, например, за широкой спиной супруга. И, конечно, нельзя забывать о качественном сексе. Секс — это универсальная палочка-выручалочка! Он и вылечит, и помирит, и летать научит.

Как видите, поддержать себя любимую, так сказать, изнутри не так уж сложно. Так по мелочи, по капельке и наберете необходимый запас гормонов радости, который позволит вам не унывать и быть всегда в тонусе, не смотря на жизненные обстоятельства!

Фельдшер- валеолог

Киган Л.В

Как поднять себе настроение | Фоксфорд.Медиа

Плохое настроение бывает у каждого, и это нормально. Чтобы уныние не мешало учёбе и общению, было бы здорово научиться управлять своим состоянием. Как улучшить настроение и когда хандра идёт на пользу — рассказываем в этой статье.

Возможно, кто-то раскритиковал вас, вашу внешность или работу, поэтому вы злитесь и хмуритесь. Доктор медицины Дэвид Бернс в своей книге «Терапия настроения» советует разобраться: в чём вы согласны с обидчиком, а что не готовы признать. Сформулируйте свой ответ на замечания. Не обязательно высказывать всё, что думаете, другому человеку. Даже внутренний диалог поможет снять напряжение и почувствовать себя лучше.

Если негативный настрой вызван раздражением, психика подаёт сигнал: «Пора что-то менять!» Психолог, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления» Екатерина Бурмистрова советует не держать эмоции в себе. Если вас бесит поведение кого-то из близких или друзей, выскажите своё возмущение с помощью Я-сообщений. Например: «Я раздражаюсь, когда ты не отвечаешь на сообщения по несколько часов. Я бы хотела получить хотя бы стикер или пару слов «прости, напишу позже», если ты занята».

Бывает, что наши собственные поступки заставляют тревожиться и думать о случившемся. Если вы подвели кого-то и чувствуете себя виноватым, поговорите с ним. Извинитесь, расскажите о своих чувствах и будьте готовы услышать обвинения. Возможно, разговор будет не из приятных, но ясность в отношениях принесёт облегчение.

Иногда чувство вины возникает в ситуации, когда всё ещё можно исправить. Если вы мало внимания уделяете другу или родственнику — позвоните. Стыдно, что давно обещали родителям унести лыжи в гараж — сделайте, наконец.

Плохое настроение часто заставляет людей искать в себе недостатки и вспоминать неудачи, что только ухудшает ситуацию. Если обнаружить источник негатива не удалось, попробуйте меньше думать о себе. Сериалы и социальные сети помогут ненадолго отвлечься, но более эффективный способ — помощь другим. Психологи и психиатры из США выявили, что альтруизм помогает бороться со стрессом и поднимает настроение.

Не обязательно с утра до ночи водить бабушек через дорогу, сделайте пару самых простых вещей. Помогите младшей сестре со школьным заданием, приготовьте ужин, пропустите вперёд покупателя с одной покупкой, сделать маленький подарок другу, напишите письмо благодарности учителю. Это поможет чувствовать себя лучше.

Один из самых быстрых способов побороть тоску — физические упражнения. Во время занятий спортом в клетках гипофиза вырабатывается эндорфин, который снижает тревожность. После тренировки серотонин дарит ощущение радости, поэтому даже 15 минут активности способны изменить ваше эмоциональное состояние. Главное, чтобы нагрузка была достаточной — пульс и дыхание должны участиться, но чрезмерно нагружать себя не стоит.

Чтобы оставаться в хорошем настроении каждый день, занимайтесь спортом регулярно. Эффект от энергичной прогулки, пробежки или других аэробных тренировок в течение 30 минут может длиться до 12 часов.

В солнечный день стоит выйти на улицу и пройтись. Понаблюдайте за птицами, полюбуйтесь деревьями и цветами. Смена обстановки и дневной свет помогут переключиться на положительную волну.

Если у вас есть питомец, вам повезло. Чтобы успокоиться и почувствовать себя лучше, достаточно гладить кошку, собаку или другого пушистика в течение 15 минут. Клинический психолог Мелани Гринберг обобщила исследования на эту тему. В процессе общения с питомцем у человека снижается артериальное давление и вырабатывается окситоцин. Это вещество вызывает ощущение доверия и спокойствия.

Составьте плейлист из любимых композиций. Всем, кто хочет быть счастливее, психолог Юна Фергюсон из Университета Миссури советует слушать оптимистичную музыку. Включите песни, которые напоминают о приятной поездке, светлые классические произведения или бодрые хиты, под которые невозможно усидеть на месте. Исследование психофизиолога Роллинга Мак-Крэти показало, что тревожные симфонии, гранж и тяжёлый рок усиливают хандру.

Если настроение испортилось в конце дня, вспомните, что утро вечера мудренее и ложитесь спать пораньше. Мозг работает даже во сне: утилизирует ненужную информацию, структурирует важную и находит решение проблем. Врачи рекомендуют спать в тёмной проветриваемой комнате при температуре около 18℃.

Дневной сон тоже эффективен. Исследователь из Калифорнийского университета Сара Медник в книге «Вздремни! Измени свою жизнь» советует спать днём 20 минут. Этого времени хватит, чтобы выйти из меланхолии.

Если вам предстоит кропотливая работа, не спешите настраиваться на оптимистичный лад. Психологи из университета Торонто выяснили, что в подавленном состоянии у людей сужается объём внимания — вам легче фокусироваться на одном деле. Воспользуйтесь моментом, чтобы проверить ошибки в своём эссе или порешать задачи к экзамену.

В конце концов, если обстоятельства не требуют активности и позитивного настроя, можно просто позволить себе погрустить. Прислушайтесь к своим потребностям и сделайте то, чего хочется прямо сейчас: полежите на кровати, побродите по улице, послушайте печальную музыку, поговорите с близким человеком, выпейте чаю или порисуйте. Обычный приступ плохого настроения без специальных усилий пройдёт через несколько часов.

Если плохое настроение затянулось на несколько дней, шутки друзей не кажутся смешными, а солнечные ванны не радуют, скорее всего, вам нужна помощь. Расскажите о своём состоянии родителям и найдите психолога, который поможет решить проблему. Не стоит игнорировать состояние апатии и хандры — оно может превратиться в депрессию. Будьте чуткими к своим потребностям и настроению.

7 способов поднять себе настроение в «грустный понедельник»

Сегодня«грустный понедельник» — самый депрессивныйдень в году. Если на вас это никак неотразилось -считайте, вам повезло. Еслиже хочется грустить — предлагаем 7способов пережить этот день под знакомгрустного смайлика от газеты Liverpool Echo.Они подойдут людям в любой точке планеты.

Согласностатистике, третий понедельник январяявляется самым популярным днем дляначала бракоразводных процессов,а на погоду в этот день жалуютсяв 6 раз чаще, чем обычно.

Отправиться напрогулку

Возможно,на самом деле вам хочется впастьв спячку, но правильнее будет хотьнемного поднять уровень витамина D в организме. Это хорошо отразитсяна настроении. Выйдите из дома и вздохнитеполной грудью, насладитесь свежимвоздухом.

Встретитьсяс друзьями

Всем известно- ничто так не поднимает настроение,как общение.

Съестьчто-нибудь вкусненькое

Возможно,вы на диете, но в «Грустныйпонедельник» можно себе позволитьнебольшие поблажки. Побалуйте себяпирожным или десертом, а может, любимымсалатом. Вы почувствуете себя кудалучше.

Посмотретькомедию

Повысьте себенастроение с помощью фильма — посмеятьсяне будет вредно. Смех также снизитуровень стресса.

Большедвигаться

Не секрет, чтопри физических нагрузках в кровьвыбрасываются эндорфины — а это вызываетбурю положительных эмоций. Не обязательноидти в тренажерный зал — можно выйтина пробежку, потанцевать или придуматьеще что-то.

Пойтина риск

Еще один способусилить выброс эндорфинов — сделатьчто-то, чего вы боитесь.

Вы давнооткладывали какое-то дело, опасались очем-то поговорить? Сегодня — самыйподходящий день для этого. Когда всезакончится, вы только испытаетеоблегчение. Только будьте все-такиосторожнее — если нет сил, с парашютомпрыгать не стоит.

Сделатьхорошее дело

Помощь другимподарит вам ощущение собственнойзначимости. Что можно сделать? Помочьдругу, знакомому или родственнику.Сделать комплимент коллеге по работе.Можно пойти другим путем- связаться сволонтерами, перевести сумму наблаготворительность.

Ощущениеудовольствия от своей жизни положительновлияет не только на психологическийнастрой, но и на здоровье. В частности,удовлетворенные жизнью пожилые женщиныреже страдают от остеопороза, показалинедавние исследованияУниверситета Восточной Финляндии.Ученые также доказали, что мыслящиеоптимистически люди меньше подверженысердечно-сосудистым заболеваниям вотличие от пессимистов. Также людиоптимистического настроя были болееактивны физически, менее склонны ккурению, их индекс массы тела чаще былв пределах нормы.

Как поднять себе настроение? — Классный журнал

Привет! Меня зовут Марта, и я отвечаю на ваши вопросы о любви и дружбе, об учёбе и семье. Разбираю ситуации, о которых вы мне пишете, и даю советы, которые вам помогут.

Сегодня у нас просьба о помощи от Вовы, которому 10 лет.

Марта, что делать, если и в школе плохо, и дома все кричат, и вообще настроения нет? У меня плохие оценки, а дома я что-нибудь обязательно не сделаю. А настроение плохое из-за того, что скучно и грустно. В общем, у меня весь день школа, тренировка, домашка и спать — скукота

Дорогой Вова, ты, наверное, чувствуешь себя пленником сложившегося режима и так устал, что не видишь выхода из этой гонки.

Но не отчаивайся. В первую очередь тебе необходим отдых, иначе ни с какими делами не справиться.

1. С разрешения родителей проведи выходной в постели: выспись, пей много воды, ешь богатую витаминами пищу. Восстанавливай силы, не отвлекаясь ни на гаджеты, ни на школьные и домашние дела. Иногда всё кажется скучным и не радует просто из-за общей усталости.

2. Подумай, всё ли тебе скучно? Есть ли что-то, радующее тебя и дающее силы? Например, велопрогулка по парку? Ищи возможности ежедневно заниматься любимым делом для пополнения сил.

3. Школьные и домашние дела выполняй нестандартным способом. Нужно выучить стихотворение? Наложи текст на любимую мелодию и разучивай его, напевая и танцуя. Мама просит убраться в комнате? Пока идёшь за тряпкой, двигайся с закрытыми глазами, нащупывая путь рукой. Вноси элемент игры в любые дела, тогда даже самые скучные из них станут намного веселее!

4. Если тебе не нравятся дополнительные занятия, откровенно поговори с родителями и предложи альтернативу. Раздражающие тебя дела не принесут ничего хорошего, смело отказывайся от них и ищи свои.

5. «Почисть» окружение. Возможно, есть люди, забирающие у тебя силы. Ограничь общение с ними, и ты удивишься, сколько может высвободиться энергии.

6. Оставляй время для ничегонеделания. В твоём возрасте важно иногда просто мечтать и фантазировать! Если у тебя вообще нет свободного времени, попроси родителей отказаться от части дополнительных занятий. Время для себя — часть отдыха и пополнения запаса сил.

7. Если всё же ничего не помогает и настроение долго на нуле, обратись за помощью к психологу.

Помни: ты в ответе за свою жизнь и в твоих силах изменить её к лучшему. У тебя обязательно получится побороть скуку и справиться со всеми проблемами!

Идеи новых рубрик, рисунки, благодарности или пожелания присылай по адресу: 123056, г. Москва, а/я 82, «Классный журнал», или по электронной почте [email protected], с пометкой «Классная почта». Или пиши в нашу группу «Классный журнал. Журнал полезных развлечений!» на сайте «ВКонтакте». Вопросы Марте отправляй с пометкой «Для Марты». А мы постараемся ответить! Обязательно укажи свой обратный адрес, ФИО взрослого и электронную почту. Адреса от авторов писем ждём в течение месяца со дня поступления журнала в продажу

Новый номер «Классного журнала» по-прежнему в продаже! Он посвящен нашей чудесной стране!

В России есть столько прекрасных мест — сопки, гейзеры, огромные уникальные болота, загадочные пещеры. Мы решили выпустить номер, в котором расскажем интересные факты о природе, событиях и людях России!

Классные материалы номера:

Новый фильм «Мулан». Конкурс и постер!

Настольная игра: «Путешествие по России»

6 удивительных мест на карте

«Я тут живу»: читатели журнала о своих городах!

2 олимпиады: как это было

А также: 4 комикса, книжные новинки, кроссворд, головоломки, анекдоты!

В продаже с 13 марта

Как поднять себе настроение? — Волга Ньюс

Чтобы всегда быть в хорошем настроении, необходимо самостоятельно его себе поднимать. В повседневной жизни на работе часто возникают периоды, когда ничего не хочется и кажется, что весь мир против тебя. В таких ситуациях стоит поискать шутки на злободневную тему. Если посмеяться над проблемой, она сразу же перестает казаться такой страшной. Поэтому человек получает возможность перейти от меланхолии к поискам решений, позволяющих справиться с ней.

Как найти подходящий сайт?

В интернете смешные анекдоты встречаются очень часто. Причем их составляют именно на актуальные темы, чтобы затронуть многих людей. Человек после прочтения будет искренне смеяться, ведь в героях он сможет узнать себя или своих знакомых. Когда жизненные ситуации выставляются в юмористическом ключе, они перестают казаться неразрешимыми. Многим помогает уверенно двигаться по жизни именно юмор, ведь невозможно все и всегда воспринимать всерьез, поскольку из-за этого можно вогнать себя в депрессию, из которой очень сложно выбраться.

На главной странице сайта публикуются самые свежие анекдоты, так что постоянным посетителям не придется тратить много времени на их поиски. Обновляется подборка постоянно, поэтому будет возможность каждый день читать что-то новенькое. Если же интересует какая-либо конкретная тематика, то можно выбрать ее в правом меню. Разделов очень много, что позволяет каждому человеку находить для себя интересные темы. А еще все желающие могут добавить свой анекдот, если его еще нет в базе, но он кажется действительно смешным и актуальным на сегодняшний день.

Очень удобно, что можно сразу поделиться понравившейся шуткой с друзьями, воспользовавшись встроенной функцией сайта. Анекдот будет опубликован на странице человека в социальной сети, так что все его друзья и подписчики смогут увидеть пост в новостной ленте. Не все имеют возможность, время или желание заходить на сайт с анекдотами, так что для них подборка отфильтрованных другом шуток станет эмоциональной разрядкой, ведь делятся люди только действительно смешным и актуальным.

Как поднять настроение зимним утром?

Проснуться в хорошем настроении вам помогут будильник с женским голосом, свет антидепрессивной лампы и зарядка лёжа под одеялом. Рассказываем, как взбодриться с утра, даже если за окном — полярная ночь.

Почему зимой так сложно просыпаться в хорошем настроении 

Зимой после сна многие редко чувствуют себя бодрыми и энергичными. Из-за холода и темноты тоскливо, как будто вас поцеловал дементор. Это легко объяснить: дни становятся короче, солнце выходит всё реже. 

Смена сезона влияет на работу гормона мелатонина — он руководит, когда нам спать, а когда бодрствовать. Работает он с оглядкой на солнце: чем его меньше, тем больше мелатонина вырабатывается в организме. Когда его много, хочется спать. Но проспать всю зиму, как медведи, мы не можем, поэтому приходится обманывать свои гормоны — будить их светом, будильниками и зарядкой. Вот наши Патронусы от зимней спячки.

Сделайте пробуждение по будильнику приятным 

Круто, если у вас получается просыпаться без будильника. Скорее всего, вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время и у вас хорошо налажен суточный ритм. Регулярный сон приводит в порядок суточный ритм, а это укрепляет иммунитет, даже помогает лучше запоминать информацию и помогает поднять настроение утром. Если спать мало и беспорядочно — будете чаще простужаться и хуже запоминать новое. А риск развития болезней сердца и сосудов станет выше. 

Наладить ритм помогает будильник. И он необязательно должен быть громким и звонким. Например, учёные проводили исследования на детях и выяснили: будильник с имитацией пожарной сигнализации спящие не слышат. Встают под него только 20% испытуемых. Зато почти 80% легко просыпались под запись женского голоса. Взрослые тоже хорошо на него реагируют. Получается, пробуждение от голоса мамы или даже ласкового тембра Монеточки будет мягче и эффективнее, чем сигнал SOS.

Или попробуйте светобудильник. Он имитирует рассвет и помогает проснуться мягче и быстрее. В некоторых моделях есть радио и звуки природы, чтобы вы просыпались в хорошем настроении. Доказано, что специальные модели световых ламп лечат депрессию (но какова эффективность — пока неясно) и её разновидность — сезонное аффективное расстройство. Это когда зимой тоскливо и нет сил. Такие антидепрессивные лампы можно найти только на зарубежных сайтах. 

Делайте бодрящую зарядку. Прямо в кровати!

Даже короткая зарядка с утра в позе «собака мордой вниз» в течение 10 минут способна поднять настроение и сделать вас счастливее. Учёные выяснили, что люди, которые немного двигаются каждый день или тренируются раз в неделю, больше довольны жизнью, чем малоподвижные. Причём не нужно даже вставать, чтобы её сделать, можно оставаться в кровати. Можно воспользоваться упражнениями Национальной службы здравоохранения Великобритании — посмотрите, что нужно делать, на этой странице.

Или посмотрите это видео с растяжкой на 5 минут: оно похоже на ту, что рекомендуют врачи. Нужно потянуться всем телом, а потом отдельно размять руки и ноги. 

Кутайтесь с утра в халат, чтобы согреться

Температура тела в течение дня меняется. К вечеру она становится ниже. Поэтому так приятно закутаться в тёплое одеяло и уснуть. За ночь она продолжает снижаться. Утро — своеобразный сигнал, что пора нагревать тело и готовить к пробуждению. Вот почему по утрам, особенно зимой, так хочется побыстрее умыться горячей водой и выпить чай или кофе. 

Чтобы судорожно не метаться по квартире, положите с вечера у кровати халат или тёплую толстовку, а на полу оставьте тапочки. Так вы не успеете замёрзнуть и начнёте свой день в комфорте. 

Если у вас в квартире или доме есть термостат с таймером — сделайте так, чтобы за полчаса до сна он начал согревать комнату. При этом спать всё-таки лучше в прохладе: идеальная температура для сна — это 18–20 градусов.

Примите душ. Только не горячий!

Мытьё в душе одинаково хорошо успокаивает вечером и бодрит по утрам. Качественных исследований, которые бы говорили, когда лучше мыться, нет. Наверное, в этом есть высший замысел — душ помогает в любое время. 

Только помните: часто купаться не нужно, достаточно одного раза в день. А ещё не задерживайтесь в ванной дольше 10–15 минут и не мойтесь горячей водой, а то будете целый день чесаться из-за сухости кожи.

Вкусно завтракайте 

Завтрак даёт силы и помогает мозгу работать, а ещё он способен поднять настроение. Поэтому советуют начинать свой день не на голодный желудок. Но если с утра в вас ничего не лезет, перекусите ложкой натурального йогурта, а более плотный завтрак перенесите. Рекомендаций, какой завтрак лучше — белковый, углеводный или с жирами, — нет.

Лучше, чтобы в еде не было добавленного сахара. Сладкий завтрак зарядит энергией на пару часов. Потом всплеск энергии сменится усталостью и голодом. Вместо шоколадного батончика выберите фрукты или полноценное блюдо со сложными углеводами или белками — кашу, яичницу, тост с курицей.

Помедитируйте

На то, как пройдёт ваш день, можно повлиять. Расслабляющие техники помогают успокоиться, держать свои эмоции под контролем и сохранять спокойствие, даже если на работе срывают сроки и тревожат с самого утра. Кому-то помогает медитация, йога и разные техники концентрации. Эти практики признают врачи. 

На канале «Психология Что?» можно узнать побольше о практике mind­ful­ness — она развивает внимательность и помогает сосредоточиться на своих чувствах.

Наденьте что-то яркое или накрасьтесь без повода

Если вы любите краситься, сделайте себя красивее с утра: румяна, стрелки и любимый наряд. Всё это способно поднять настроение,  даже если никуда идти не надо. А если вы противник макияжа и считаете, что вам больше идёт естественность — нанесите на лицо только уходовый крем. Здоровое и увлажнённое лицо, которое не нуждается в косметике — это тоже прекрасно. В конце концов, ничто так не радует по утрам, как собственная довольная улыбка в зеркале.

Как поднять себе настроение когда все плохо

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Способы, которые поднимут вам настроение
2. Благодарность — как обратная связь

Бывают такие дни, когда хмурое настроение настигает в тот самый момент, когда вы только открыли глаза. День, который начинается с ворчания и недовольства жизнью, вряд ли пройдет удачно. Как поднять настроение себе и не испортить его окружающим?

Примите душ

«И что в этом такого? Я каждое утро в душ хожу, на что это влияет?», — скажет кто-то. Однако водные процедуры — это отличный метод быстро поднять настроение. Если вы поете в душе, пойте. Даже через силу. Улыбнитесь своему отражению в зеркало и задержите улыбку на губах подольше. Возьмите ароматный гель для душа и жесткую мочалку, сделайте струи воды контрастными.
Все это воздействует на рецепторы тела, повышая уровень серотонина. А он, как известно, является гормоном хорошего настроения.

Сделайте мини-уборку

Разумеется, если вы торопитесь на работу, генеральную уборку затевать не следует. Однако красиво заправленная постель, помытые чашки из-под кофе и аккуратно сложенная домашняя одежда настроит вас на благодушный лад. Наводя порядок во внешнем мире, мы приходим в умиротворенное состояние.

Вкусно позавтракайте

Отличный способ поднять себе настроение и не думать о плохом — вкусный завтрак. Идеально, если вы сделаете что-то необычное: не овсянку, которую вы едите каждое утро, а легкий салат с зеленью, авокадо и сыром. Любите фрукты? Отлично, позавтракайте ими. Главное, делайте это со вкусом, полностью отдавшись процессу, не спеша. И — без ленты в социальных сетях!

Добавьте света

Темная, унылая комната вряд ли добавит вам позитивных эмоций. Откройте шторы, впустите солнце и подставьте лицо его лучам. Если день хмуры, включите освещение. Чем больше света, тем лучше!

Сделайте кому-то комплимент

Искренний комплимент — это отличный способ улучшить настроение себе и тому, кому вы его адресуете. А это уже целых два счастливых человека!

Благодарность — как путь к счастью

Как часть вы ощущаете благодарность за все, что у вас есть? Материальные блага, любимого человека, детей, уютный дом? Начните благодарить, до появления ощущения тепла в груди — это быстро поднимет вам настроение. Кроме того, вы в очередной раз заметите, сколько хорошего есть в вашей жизни.

У этого способа есть и эзотерическая подоплека — благодаря Вселенную за все, что она нам дала, мы создаем круговорот позитивной энергии и притягиваем еще больше хороших событий в свою жизнь.

Не поддавайтесь унынию. Помните — мир лишь отражает ваше внутреннее состояние. Солнечное настроение и внутренняя улыбка обязательно позитивно отразятся на ваших делах.

Вы прилагаете усилия, а позитива так и нет? Присоединяйтесь к марафону “Как войти в ресурсное состояние”, будем разбираться вместе!

Профилактика употребления психоактивных веществ и психических расстройств

Профилактические мероприятия направлены на просвещение и поддержку отдельных лиц и сообществ в целях предотвращения употребления и злоупотребления наркотиками и развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Употребление психоактивных веществ и психические расстройства могут затруднять повседневную деятельность и снижать способность человека работать, взаимодействовать с семьей и выполнять другие важные жизненные функции. Психические расстройства и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, входят в число основных причин инвалидности в Соединенных Штатах.Профилактика психических расстройств и / или расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, или сопутствующих расстройств и связанных с ними проблем имеет решающее значение для поведенческого и физического здоровья.

Обзор

Центр психиатрических услуг (CMHS) SAMHSA возглавляет федеральные усилия по содействию профилактике и лечению психических расстройств. Центр SAMHSA по профилактике злоупотребления психоактивными веществами (CSAP) стремится разработать комплексные системы, обеспечивая национальное лидерство в разработке политики, программ и услуг для предотвращения злоупотребления психоактивными веществами.

Ресурсный центр доказательной практики SAMHSA предоставляет сообществам, врачам, политикам и другим специалистам в этой области информацию, необходимую для внедрения доказательной практики в их сообществах для оказания услуг по профилактике, лечению и восстановлению.

Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья 2018 г. (PDF | 1,6 МБ) сообщает, что примерно 20,3 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Также в 2018 году около 47.6 миллионов взрослых в США имели какое-либо психическое заболевание в прошлом году, что составляет 19,1 процента взрослого населения. Доказательная профилактика может помочь предотвратить злоупотребление психоактивными веществами и развитие употребления психоактивных веществ и психических расстройств.

Усилия SAMHSA по профилактике и раннему вмешательству способствуют принятию решений на основе фактических данных. Некоторые из профилактических кампаний и инициатив SAMHSA включают:

Профилактика расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ

• Обсуждение. Они вас слышат.Кампания — направлена ​​на сокращение употребления алкоголя несовершеннолетними и употребления психоактивных веществ среди молодежи в возрасте до 21 года путем предоставления родителям и опекунам ресурсов для обсуждения вопросов употребления психоактивных веществ со своими детьми.
• Межведомственный координационный комитет по предупреждению употребления алкоголя среди несовершеннолетних (ICCPUD) — координирует федеральные усилия по сокращению употребления алкоголя среди несовершеннолетних и служит ресурсом для разработки Комплексного плана предотвращения и сокращения потребления алкоголя среди несовершеннолетних. Этот комитет состоит из 15 федеральных агентств и возглавляется SAMHSA.
• «Прекратить употребление алкоголя среди несовершеннолетних» — этот межведомственный портал веб-сайта Межведомственного координационного комитета по предупреждению употребления алкоголя среди несовершеннолетних (ICCPUD) предоставляет исследования, ресурсы на уровне государства и штата, а также возможности финансирования для сокращения и предотвращения употребления алкоголя несовершеннолетними и его последствий.
• Национальная неделя профилактики — проводится в мае, NPW способствует вовлечению сообщества, совместному использованию ресурсов и партнерству для повышения осведомленности общественности об употреблении психоактивных веществ и психических расстройствах. Кроме того, NPW предоставляет ресурсы сообществам, чтобы они могли освещать свои успехи в профилактике в течение года. Обсуждение в сообществах: Встречи в муниципалитете по предотвращению употребления алкоголя несовершеннолетними — Эта общенациональная инициатива предоставляет общественным организациям ресурсы, необходимые им для того, чтобы начать или поддержать беседу о научно обоснованной профилактике употребления алкоголя среди несовершеннолетних. Мероприятия Communities Talk , проводимые каждые два года, привлекают множество заинтересованных сторон в каждом сообществе для мобилизации действий по профилактике употребления алкоголя среди несовершеннолетних или усиления существующих профилактических программ.

Профилактика психических расстройств

• Национальный день осведомленности о психическом здоровье детей. Проводимый в мае День осведомленности направлен на повышение осведомленности общественности о потребностях детей с серьезными психическими заболеваниями и тяжелыми эмоциональными расстройствами.Этот день также демонстрирует, как инициативы в области психического здоровья детей способствуют позитивному развитию, выздоровлению и устойчивости молодежи.
• Федеральная комиссия по безопасности школ. Эта федеральная комиссия, созданная в 2018 году, занимается вопросами безопасности школ, рекомендуя политику и передовые методы предотвращения насилия в школе. В его состав входят различные члены федерального кабинета, в том числе нынешний помощник секретаря по психическому здоровью и употреблению психоактивных веществ.
• Национальная инициатива по борьбе с травматическим стрессом у детей (NCTSI). Эта инициатива повышает осведомленность о воздействии травмы на детей и подростков как о проблеме поведенческого здоровья.NCTSI разрабатывает и внедряет научно обоснованные вмешательства для уменьшения воздействия травмирующих событий на психическое здоровье детей и подростков.

Персонал / Практическое обучение и образование

• Сеть центров передачи технологий профилактики (PTTC) — Обеспечивает обучение и техническую помощь специалистам в области профилактики употребления психоактивных веществ через 10 региональных центров, 2 национальных специализированных центра и Координационный офис сети.
• Сеть центров передачи технологий в области психического здоровья (MHTTC) — обеспечивает обучение и техническую помощь организациям и поставщикам психиатрических услуг для предоставления научно обоснованных практик в области профилактики, лечения и восстановления психических заболеваний.
• Ресурсный центр по предотвращению самоубийств SAMHSA — Этот веб-портал, поддерживаемый грантом SAMHSA CMHS, предоставляет ресурсы, программы, обучение и исследования по передовым методам предотвращения самоубийств.
• Центр передового опыта по консультированию по вопросам психического здоровья детей грудного и раннего возраста (IECMHC) — помогает сообществам поддерживать успех следующего поколения за счет расширения доступа к научно обоснованным консультациям по психическому здоровью детей раннего и младшего возраста.
• Национальный центр обучения и технической помощи по вопросам психического здоровья детей, молодежи и семей (NTTAC) — предоставляет штатам, племенам и общинам обучение и техническую помощь по вопросам психического здоровья детей с упором на системы ухода.

Ресурсы и публикации

Соответствующие грантовые программы SAMHSA

• Грант на блокирование профилактики и лечения злоупотребления психоактивными веществами — Предоставляет финансирование штатам, территориям и племенным образованиям на усилия по профилактике и лечению злоупотребления психоактивными веществами.
• Грант блока общинных служб охраны психического здоровья — Поддерживает получателей грантов в выполнении планов по предоставлению комплексных услуг в области психического здоровья на уровне общины.
Поправка
• Synar — в рамках гранта на блокирование профилактики и лечения злоупотребления психоактивными веществами Центр по профилактике злоупотребления психоактивными веществами SAMHSA наблюдает за реализацией Поправки Synar, которая требует, чтобы у штатов были законы, запрещающие продажу и распространение табачных изделий среди несовершеннолетних.
• Стратегические рамки профилактики — гранты партнерства для достижения успеха — Обеспечивает финансирование для предотвращения начала и уменьшения прогрессирования злоупотребления психоактивными веществами и связанных с ним проблем при одновременном укреплении профилактического потенциала на уровне сообществ. Этот грант предназначен для мероприятий по предотвращению употребления алкоголя несовершеннолетними среди лиц в возрасте от 9 до 20 лет.
• Гранты для лиц, оказывающих первую помощь — Закон о всеобъемлющем наркозависимости и выздоровлении (FR-CARA) — Обеспечивает финансирование для обучения и предоставления ресурсов службам быстрого реагирования по ношению и введению налоксона, препарата, предотвращающего передозировку опиоидов.
• Закон «Трезвая правда о предотвращении употребления алкоголя несовершеннолетними» предоставляет гранты — направлен на предотвращение и сокращение употребления алкоголя среди молодежи и молодых людей в возрасте от 12 до 20 лет в общинах.
• Программа поддержки сообществ, свободных от наркотиков (DFC) — направлена ​​на сокращение употребления психоактивных веществ среди молодежи и сокращение употребления психоактивных веществ среди взрослых путем устранения факторов риска и защиты.
• Программа грантов по охране психического здоровья племен — направлена ​​на предотвращение и сокращение суицидального поведения и употребления психоактивных веществ, уменьшение воздействия травм и укрепление психического здоровья среди молодежи американских индейцев / коренных жителей Аляски в возрасте до 24 лет.
• Project AWARE (Повышение благополучия и устойчивости в образовании) Гранты Государственного агентства по образованию —направлены на создание потенциала государственных образовательных агентств для повышения осведомленности о проблемах психического здоровья среди молодежи школьного возраста; проводить обучение школьного персонала по выявлению проблем психического здоровья и реагированию на них; и подключить молодежь школьного возраста и семьи к необходимым услугам.
• Гарретт Ли Смит (GLS) Грант на предотвращение самоубийств в кампусе — направлен на разработку скоординированного подхода для улучшения услуг по охране психического здоровья для всех студентов колледжей, предотвращения психических расстройств и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, поощрения обращения за помощью и улучшения выявления и лечения студенты колледжа, подверженные риску самоубийства.
• Гарретт Ли Смит Программа грантов по предотвращению самоубийств среди молодежи штата / племени и раннему вмешательству — Поддерживает штаты и племена в реализации стратегий предотвращения самоубийств среди молодежи и раннего вмешательства в школах, организациях, обслуживающих молодежь, и в медицинских учреждениях.
• Национальный центр повышения квалификации по вопросам психического здоровья детей грудного и раннего возраста —Работает по содействию здоровому социальному и эмоциональному развитию детей грудного и раннего возраста и предотвращению возникновения серьезных эмоциональных расстройств посредством финансирования государственных и частных некоммерческих организаций.
• Объединение действий для удовлетворения неудовлетворенных потребностей в программе грантов по охране здоровья детей (проект LAUNCH) — Направлена ​​на улучшение здоровья детей младшего возраста от рождения до 8 лет путем решения социальных, эмоциональных, когнитивных, физических и поведенческих аспектов их развития и предотвратить развитие серьезных эмоциональных расстройств.

Узнайте больше о грантах SAMHSA и о том, как подать заявку.

Родственные организации

Как поднять себе настроение в стрессовые времена

Hiya Gorgeous,

У меня было ощущение, что вам может понадобиться напоминание о вашем величии сегодня, на случай, если вы забыли или захотите получить дополнительную дозу похвалы.Итак, о, волшебный, наслаждайтесь и впитайте советы по уходу за собой.

Ты классный. Конец истории. Период. Распечатайте, разместите, почувствуйте это. Вы родились потрясающими и выйдете из них потрясающими. На этом пути могут быть уроки, удары и аресты, но это не меняет того факта, что вы восхитительный магнит для объятий. Если люди не обнимают вас прямо сейчас, они просто не знают, что им не хватает. Мне их грустно. Потому что вы так прекрасны, как я описываю; не нужно беспокоиться о своей ценности или чувствовать себя недостойным.

Всякий раз, когда я испытываю эти темные чувства, я понимаю, что в моей жизни что-то не так. Я быстро запрыгиваю в свой невидимый самолет (та же самая модель, на которой летала Чудо-женщина) и взлетаю примерно на 30 000 футов. Вид там прекрасный. Я выгляжу в окно и оцениваю свой эмоциональный ландшафт. Мои посевы засушены и недоедают? Они торопятся? Представьте, что фермер тянет свои бутоны капусты и кричит: «Расти, проклятое растение!» Моя капуста кажется тесной? Требуется место. Нужен свет.Вода нужна. Любовь всегда, бесконечно нужна. Вы уловили суть. Негативный разговор с самим собой подобен сорняку, который нужно вырвать, прежде чем он захлебнется в саду вашего разума. По возможности, хватайте его за корень.

У меня не всегда была такая перспектива. Когда более десяти лет назад мне впервые поставили диагноз «рак», я не мог видеть дальше края своего бокала для мартини. Но я пробыл в этом месте недолго. Вместо того чтобы впасть в глубокое отчаяние или позволить страху разрушить меня, я решил сказать мне «да» — да жизни.Я обратился к цельным продуктам, функциональной медицине и огромной дозе потрясающих мыслей. Я также выделил место для тишины. Тссс. Тихий. Медитация, молитва, любовь. Тихий. Когда пришел гнев (а он все еще есть), я позволил себе по-настоящему почувствовать его. Плевать, пена изо рта… плакать. Обработайте это и сделайте это! Я также уволился с работы и переехал из большого города. Привет, свежий воздух и загородная жизнь! Рак помог мне создать свой личный рай. И за это я благодарен. Но вам не нужно ждать или нервничать до глубины души, чтобы изменить способ заботы о себе.Создайте священный план сегодня. Ты этого стоишь.

Конечно, есть спотыкания и неудачи. И да, у меня бывают дрянные дни — я не хочу рисовать идеальный персиковый мир. Но когда наступает тьма, я полагаюсь на свою практику ухода за собой, чтобы вернуть меня к свету. Чем больше я практикуюсь, тем легче и без усилий это становится. Помните: самые лучшие отношения, которые у вас когда-либо будут в этой жизни, — это отношения с самим собой. Построить это. Усильте это. Сохраняйте и поддерживайте свою веру в свою красоту, потому что, когда вы постоянно чувствуете себя ужасно, мир страдает.Поднимите себе настроение, куколка!

И на случай, если вам понадобится небольшая помощь, чтобы вернуть эту улыбку, нажмите , нажмите кнопку воспроизведения ниже !

Поверьте, миру нужны прекрасные вы. Отдохните еще немного, подзарядите эти батарейки, как сказала бы моя бабушка, перекусите (желательно здоровым!), Нежно погладьте свою голову и скажите сладкое слово (или десять). Вы готовы ко всему, о чем всегда мечтали. Лично я планирую мариновать в своем абсолютном великолепии! Хочешь присоединиться ко мне?

Я хотел бы получить известие от вас: Что такого замечательного в себе вы можете поделиться со мной? Я бы очень хотел научиться.хо!
Мир и величие,

Моя колода аффирмаций из 52 карт будет ежедневно напоминать вам о вашей красоте и совершенстве, как и вы! Ознакомьтесь с моей колодой «Сумасшедшие сексуальные любовные записки» сегодня!

10 способов поднять себе настроение — все начинается с кофе

Плохие дни — это нормально. Иметь дни, когда ты ничего не хочешь делать, тоже нормально! Но на всякий случай, если ты никогда не хочешь провести эти дни, я делюсь 10 способами поднять себе настроение! Лично я лучше постараюсь поднять себе настроение, чем грустить.

• Играйте с животными: Я не большой зверь, но как можно грустить, играя со щенками? Это просто невозможно.
• Go workout: Я имею в виду, что Эль Вудс сказала лучше всего, эндорфины делают вас счастливыми. Но, честно говоря, когда я был в припадном настроении и пошел на тренировку, я всегда был так счастлив после этого. Тренировки действительно могут поднять настроение. Я тоже люблю слушать новый плейлист или новую серию подкаста во время хорошей тренировки!
• Проведите время с семьей: Когда мне грустно, моим самым большим помощником в настроении является игра с Лиамом и Эндрю! Сходить в парк или вывести Лиама на улицу и услышать его сладкий смех! САМЫЙ ЛУЧШИЙ!
• Цвет: Обожаю хорошие раскраски для взрослых и даже детские!
• Посмотрите что-нибудь смешное: Мне нравится этот усилитель настроения от Эллен.Я уже упоминал об этом раньше, но серьезно постарайтесь НЕ смеяться! Или вы знаете, ищите смешные видео про кошек. Все, что плывет на вашей лодке!
• Познакомьтесь с другом на прогулке: Я люблю гулять с подругами. Возьмите чашку кофе или чая, прогуляйтесь и поговорите с другом. Обещаю, тебе станет лучше!
• Составьте список всего хорошего: Все хорошее в жизни. Может быть, ты сможешь переосмыслить, почему ты в грустном настроении, когда видишь в своей жизни все хорошее!
• Declutter: Иногда просто дерьмо повсюду может вызвать у вас веселое настроение.Попробуйте расчистить несколько мест и посмотрите, поможет ли это!
• Волонтер: Потому что, когда вы помогаете другим, вы не можете грустить!
• Накрасьте ногти: Потому что сколы ногтей испортят настроение любому!

Что бы вы добавили в этот список? Какие способы подбодрить себя вы используете?

7 способов развлечься

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Политика полного раскрытия информации

В последнее время я слышал от очень многих людей, которые чувствуют себя очень, очень подавленными.Они беспокоятся о своем здоровье, финансах, семье, работе, обществе и своем будущем. Они начинают задаваться вопросом, вернется ли когда-нибудь жизнь в нормальное русло. Или хотя бы что-то в этом роде.

О, милый, я знаю. 2020 год был тяжелым почти для всех, включая меня. 2019 год тоже не был для нашей семьи прогулкой по парку. Когда календарь перешел на новый год, я был так взволнован, будучи уверенным, что в ближайшие 365 дней просто было , чтобы быть лучше. Неа.Не так далеко.

Так когда же станет лучше? Полегче? Этого я не знаю. Никто не делает.

Но я точно знаю, что, хотя мы часто очень мало контролируем наши обстоятельства, мы почти всегда контролируем то, как мы реагируем на эти обстоятельства. Я также знаю, что, какими бы мрачными или тревожными ни казались вещи в данный момент, почти всегда есть что-то хорошее в день, который нам дают.

Борьба с усталостью: 7 способов поднять настроение

Думаю, это было легче вспомнить в марте.Когда вирус только начал распространяться, мы все были немного более активными в отношении себя и других. Тогда мы были «все вместе». Теперь, по прошествии стольких месяцев, все кажется намного более раздробленным. Многие из нас чувствуют себя в одиночестве.

Я пишу этот пост, чтобы сказать вам, что это не так.

Сегодня я хочу, чтобы вы думали обо мне как о девушке, которая достаточно заботится о вас, чтобы с любовью ударить вас по плечу, затем обнять и улыбнуться, и сказать: «Давай! Развеселись! »

Как? Рад, что ты спросил! На самом деле у меня есть 7 способов поднять себе настроение.

Честно говоря, здесь нет ничего особенного. Скорее всего, вы делали хотя бы несколько из них еще в марте, до того, как началась усталость от COVID. Но в списке может быть несколько идей, которые вам раньше не приходили в голову. Или, может быть, это просто послужит напоминанием, чтобы обновить некоторые из практик, которые работали для вас раньше.

Итак, перейдем к списку…

1. Составьте список

Первым в списке идет , составляя список.Нет, не список дел. На самом деле это может сделать вас хуже, чем вы уже чувствуете. Вместо этого составьте список хороших вещей в вашей жизни, вещей, за которые вы должны быть благодарны, малых и больших. Подсчет благословений — это проверенный временем способ борьбы с чувством печали и уныния.

Если вы никогда не вели дневник благодарности, возможно, сейчас самое время начать. Если вы избавились от этой привычки, возможно, пора к ней вернуться. Любой старый блокнот отлично подойдет для дневника благодарности.Однако я считаю, что ведение красивого дневника добавляет удовольствия записывать то, за что я благодарен. Это мой нынешний фаворит.

2. Сделайте звонок

Эти способы поднять себе настроение могут включать и других. Если вы сейчас чувствуете себя одиноким и изолированным, скорее всего, тот, кто вам дорог, чувствует то же самое. Поднимите трубку или включите компьютер и позвоните им.

В начале этого кризиса люди сжигали Интернет всеми этими конференциями Zoom и звонками FaceTime.Теперь кажется, что мы отвыкли. Может у людей перегрузка Zoom? Я могу это понять, но нам все еще нужна человеческая связь, и современные технологии делают это так просто. Слышать голос друга или, что еще лучше, — это голос друга — это самый быстрый из известных мне способов подбодрить себя.

3. Сделайте перерыв

Мы все должны быть проинформированы, я твердо в это верю.

Но получение информации не означает, что мы должны читать все сообщения в Twitter или Facebook на планете или оставаться в курсе 24-часового цикла новостей.Если просмотр социальных сетей или новости заставляют вас постоянно чувствовать себя подавленным и подавленным, возможно, пришло время сделать перерыв или, по крайней мере, сократить потребление медиа.

Недавно я нормировал количество времени, которое провожу за чтением или прослушиванием новостей. Пятнадцати минут утром и вечером мне хватит прямо сейчас. Может быть, и вам этого будет достаточно.

4. Прочтите книгу

Если когда-нибудь было время погрузиться в хорошую книгу, то вот оно! Особенно книги со счастливым концом.Как я часто говорю: «Жизнь трудна, но фантастика не обязательна».

Когда реальный мир становится невыносимым, неплохо было бы провести мысленный отпуск в более счастливом мире. В моем недавнем посте «Что читать сейчас» есть предложения по созданию множества хороших, долгих и счастливых книг.

Или, в связи с моим первым предложением о подсчете ваших благословений, вы можете попробовать прочитать или перечитать «Тысячу подарков» Энн Воскэмп. Я рекомендовал эту книгу о преобразующей силе подсчета ежедневных благословений Бога практически всем, кого я знаю.Это замечательное, меняющее жизнь чтение.

5. Выходи на улицу

Если возможно, выйди на улицу и пойди немного на солнышко. Исследование за исследованием показывали, что пребывание на солнце помогает улучшить настроение и даже бороться с депрессией. Для получения дополнительной информации о том, как и почему, ознакомьтесь с этой статьей на Web MD

.

6. Произнесите молитву

Если вы человек, который молится, вы уже знаете, какую роль молитва может играть в подъеме нашего духа, ободрении и обновлении нашей надежды.Так почему же мы так легко избавляемся от молитвы?

Не знаю. Но я знаю, что такое случается, часто в тот момент, когда нам больше всего нужна молитва. Честно говоря, в наши дни мне было очень трудно молиться. Мой разум настолько заполнен, что я не могу сосредоточиться. Я только что заказал эту книгу молитв, которую очень рекомендовал друг. Онлайн-отрывки определенно поразили меня. Я думаю, что это может быть просто духовный толчок, в котором нуждается моя молитвенная жизнь.

7. Делайте добрые дела

Сделать что-нибудь хорошее для кого-то — это верный способ поднять настроение себе и другим. И это так легко сделать!

Испечь печенье для соседа. Оплатите кофе человеку, стоящему позади вас в очереди для проезда. Напишите записку поддержки. Сделайте пожертвование на доброе дело. Или лоскутное одеяло для ветерана. Или маска для первого респондента. Или визит (конечно, социально дистанцированный) в затвор.

Когда дело доходит до добрых дел, на самом деле нет предела возможностей и бесконечной пользы и благословений, которые они принесут вам и другим людям, которым тоже может понадобиться подбодрить.

Марафон, на который никто из нас не записался — поиск способов поднять себе настроение

Через четыре месяца, я думаю, мы все понимаем, что Covid-19 определенно марафон, а не спринт. Как долго продлится этот марафон, остается только гадать. Но мы должны держаться там и дойти до финиша.

Быть «все вместе» означает заботиться как о себе, так и о других. Надеюсь, мои идеи о том, как поднять себе настроение, помогут вам и в том, и в другом.

Как поднять себе настроение

У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя подавленными на свалках.Иногда бывает трудно столкнуться с постоянными проблемами. Любая негативная вещь может затруднить достижение чего-либо. Люди критикуют вас за малейшие вещи, а иногда это подводит. Когда это происходит, бывает сложно не думать о себе как о неудачнике, который не может достичь своих целей. Или что вы неудачник. А когда у вас проблемы с психическим здоровьем, тяжелые дни могут быть более частым явлением.

Как часто вы так себя чувствуете? Дни, когда вы чувствуете отсутствие мотивации что-либо делать. Времена, когда вы чувствуете, что никто не любит вас и не заботится о вас.Все кажется бессмысленным. Дни, когда вы несчастны и отстаете в том, чего вам нужно достичь. Так как же поднять себе настроение?

Поднять себе настроение — это осознать, что вы чувствуете, и принять решение изменить это. Дело не в том, чтобы этого избежать. Это о проявлении любви. Признание собственного достоинства.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, найдите способы повернуть его вспять, чтобы вам стало лучше. Вот несколько советов, которые помогут изменить настроение и поднять себе настроение.

1.Измените свой негативный внутренний диалог

Ваши чувства посылают « 11 миллионов бит в секунду в ваш мозг для обработки, но ваше сознание может обрабатывать только 50 бит в секунду ». Так что, если все это негативно, вы, конечно, подумаете, что все в вашей жизни негативно. И вы почувствуете себя подавленным.

Сознательно замечайте свои негативные мысли. Признайте их, чтобы начать менять свой негативный разговор с самим собой. Признайте, что ваш негативный разговор с самим собой не имеет под собой реальной основы.Как только вы это сделаете, вы сможете изменить то, как вы разговариваете с самим собой.

2. Будьте благодарны за все в своей жизни

Будьте благодарны за все в своей жизни. Чувство благодарности моментально поднимет вам настроение. Сядьте и составьте список по крайней мере из 10 вещей, за которые вы чувствуете благодарность: крыша над головой, еда на столе. Уловили идею? У каждого есть бесчисленное множество причин быть благодарным, какими бы незначительными они ни казались. Даже скажите вслух то, что вы благодарны, чтобы придать этому больше силы.Делайте это каждый раз, когда чувствуете, что у вас плохое настроение или вы чувствуете себя подавленным. Когда вы активируете чувство благодарности, вы снимаете стресс и беспокойство, которые испытываете.

Вот несколько примеров:

• Благодарю за дождливую погоду. Это возможность уютно устроиться на диване и посмотреть хороший фильм.
• Благодарю за мобильный телефон. Это держит меня на связи с миром.
• Я благодарен своим питомцам и их безоговорочной любви.
• Я благодарен своему садовнику.Он экономит мне время, поддерживая порядок в саду.

Каждая мелочь имеет значение. Будьте благодарны за то, что эти вещи существуют в вашей жизни, и будьте благодарны за то, что вы существуете.

3. Сила положительных утверждений

Положительные утверждения могут поднять вам настроение. Их повторение может снизить стресс, повысить уверенность в себе и улучшить настроение.

Как часто вы видите, что ваши худшие опасения сбываются? Обычно это происходит потому, что ваши негативные мысли и страхи по поводу того, чего вы не хотите, становятся самоисполняющимися пророчествами.Но верно и обратное. Вы можете использовать положительные утверждения, чтобы подбодрить себя и осуществить то, чего вы действительно хотите в своей жизни.

Выбирайте аффирмации, которые соответствуют вашим интересам, целям и желаниям. Убедитесь, что они воодушевляют и вдохновляют вас. Повторяйте свои положительные утверждения один или два раза в день.

Вот несколько утверждений, которые могут вдохновить, мотивировать и поднять настроение:

• Я не боюсь ошибиться.
• Я могу осуществить любое желание.
• Я счастлива, здорова и сосредоточена.
• У меня больше нет негативных мыслей о себе и своих способностях.
• Сегодня меня наполняет положительной энергией.
• Сегодня я выбираю быть счастливым.

4. Включи музыку, которая поднимет тебе настроение

Музыка может повлиять на то, как вы себя чувствуете, и может изменить ваше психическое состояние. Когда вы чувствуете себя подавленным, включите любимую музыку, чтобы поднять себе настроение. Включите музыку, которая поднимет вам настроение и заставит вас чувствовать себя лучше.

У всех свое понимание того, какая музыка нравится им.Возможно, вам нужно побороть свои эмоции или негативные чувства или что-то поднять настроение. Составьте личный список воспроизведения песен, к которому будет легко получить доступ, когда они вам понадобятся.

Вот несколько советов, которые помогут поднять настроение:

• Dance Monkey — Tones and I
• Walking on Sunshine — Katrina & The Waves
• Good as Hell — Lizzo
• Ironic — Alanis Morisette
• Happy — Pharrell
• I Gotta Ощущение — чёрный горошек.

Используйте музыку, чтобы создать любое настроение — например, продуктивно, чтобы двигаться или вдохновлять и мотивировать. Это влияет на ваш разум, душу и эмоции, поэтому используйте музыку, чтобы создать нужное настроение.

В Brain Wellness Spa мы собираемся запустить нашу новую программу членства, в которой есть доступ к более чем 65 аудиопрограмм, которые помогут вам достичь идеального психического благополучия.

5. Найдите время для медитации

Проведите несколько минут в медитации. Когда вы живете настоящим моментом, это может полностью изменить ваше мышление.Расслабление ума может прогнать хандру. Чрезмерное мышление вызывает депрессию и беспокойство. Медитация позволяет вам отпустить все и восстановить связь с самим собой.

Есть много способов медитировать. Прогуляйтесь, используйте дыхательные техники и внимательность. Медитируйте любым удобным для вас способом.

Всего несколько минут медитации могут поднять вам настроение. Это может уменьшить ваш стресс и дать вам почувствовать себя спокойным, расслабленным, сосредоточенным и мотивированным.

6. Греться на солнышке

Когда светит солнце, проводите время, греясь на солнце.Впитайте витамин B от его лучей и наслаждайтесь его теплом.

Депрессия может быть более распространенным явлением зимой, так как погода удручающая, когда идет дождь, надвигается туман и каждый день пасмурно. Вот почему зимой депрессия может поражать сильнее и чаще. Мало солнца вызывает положительные эмоции. Поэтому, когда светит солнце, выйдите на улицу, сделайте несколько глубоких вдохов свежего воздуха и насладитесь теплыми лучами солнца. Пройдет совсем немного времени, прежде чем вы заметите его положительный эффект.

7.Обнять кого-нибудь

Обнимите кого-нибудь. Это может улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие. Объятия высвобождают гормоны хорошего самочувствия и нейротрансмиттеры, такие как кортизол и окситоцин, что снижает уровень стресса. Объятие заставит вас почувствовать себя намного лучше. И, если рядом нет никого, кого можно было бы обнять, попробуйте обнять своего питомца, чтобы получить такую ​​же пользу.

8. Разберись

Тренируйтесь, отправляясь на прогулку или пробежку, займитесь йогой или посетите тренажерный зал. Сохранение активности и физические упражнения мгновенно снимают плохое настроение.Это поможет вам расслабиться и расслабиться. Тренировка дает вам возможность отдохнуть от привычной обстановки и действительно поможет избавиться от грусти.

9. Достичь чего-то одного в своем списке дел

У большинства людей есть длинный список дел. Иногда чувство подавленности может быть связано с огромным количеством вещей, которые вам нужно достичь. Попробуйте выполнить хотя бы одно задание из своего списка. Движение вперед может дать вам ощущение достижений и поднять настроение.

Когда вы вообще не чувствуете мотивации что-либо начинать, даже самое незначительное может помочь.Сделайте небольшой шаг, чтобы вы начали. Откройте документы, над которыми нужно работать, вычистите один шкаф или отправляйтесь в сад. Неважно, если вы не выполните задание. Но начало может вдохновить вас продолжать идти вперед. Даже ведите список того, что вам нужно делать дальше.

Старт позволяет вам двигаться вперед, даже если это совсем немного. И тебе станет легче.

10. Позвоните кому-нибудь, кому небезразлично

Позвоните кому-нибудь, кто заботится о вас, когда вам грустно.Позвоните маме или близкому человеку, который понимает, что вы чувствуете. Поговорите с ними о своих чувствах, и они помогут вам осознать вашу самооценку. Общение с близким человеком — лучшее лекарство, когда вы чувствуете себя подавленным. Не стесняйтесь позвать на помощь близкого человека. Люди, которые любят и заботятся о вас, хотят быть рядом, чтобы помочь вам в трудные времена. Они хотят помочь вам почувствовать себя лучше.

11. Побалуйте себя

Когда вы чувствуете себя подавленным, баловство может мгновенно поднять вам настроение.Найдите время, чтобы встретиться с друзьями за обедом, сходить в спа-салон, сделать массаж или сделать прическу и ногти. Купите новый наряд или обувь или займитесь любимым делом. Есть так много вещей, которые вы можете сделать, чтобы побаловать себя, когда вам грустно.

12. Не будьте к себе слишком строги

Иногда мы слишком строги к себе. Это похоже на тебя? Вы слишком многого ожидаете от себя? Вы пытаетесь сделать слишком много? Вы, вероятно, делаете все возможное, используя то, что у вас есть.Но жизнь может бросить вам слишком много проблем одновременно, которые могут вас сбить.

Когда жизнь становится невыносимой, самое время сделать перерыв. Дайте себе время прийти в себя и не будьте к себе слишком строги. Если у вас нет срочного крайнего срока, найдите время, чтобы позаботиться о себе. Это может быть более продуктивно, чем перегибать палку. И не забудьте сказать себе, что все будет хорошо, потому что так и будет.

13. Улыбнись на лице

Улыбка может поднять вам настроение, даже если вам придется ее заставлять.Он немедленно наполнит вашу систему эндорфинами хорошего настроения. Даже если ваше сердце может быть не в этом, простое использование мускулов на вашем лице, переходящее в улыбку, высвободит эндорфины. Это улучшит ваше общее настроение и освободит от стресса гормон кортизол. Эндорфины — это нейротрансмиттеры, которые могут улучшить ваше самочувствие, поэтому улыбка, даже если вам этого не хочется, улучшает настроение, когда вы чувствуете себя грустным.

14. Наслаждайтесь своими достижениями

Когда вы почувствуете себя подавленным, запишите все свои достижения.Запишите все, независимо от того, насколько мало — получение похвалы на работе, когда ребенок говорит вам, что он вас любит, благодарность от соседа, уборка в доме. Это все достижения, которые должны вас порадовать. Положите список так, чтобы его было легко увидеть. Читайте каждый день. Добавляйте в список по мере того, как у вас есть дальнейшие достижения. Радуйтесь каждому достижению, независимо от того, насколько оно велико или мало.

Мы здесь, чтобы помочь

Когда вы на свалке, это может быть трудно преодолеть, особенно когда вы боретесь с проблемами психического здоровья.Когда у вас депрессия, поднять себе настроение может быть непросто. Даже если у вас есть поддержка, вам может казаться, что люди ее не понимают или ее недостаточно. И даже если вы принимаете лекарства, иногда вам нужно что-то еще.

Если вы испытываете затруднения, подумайте о том, чтобы обратиться к вам. Если вы не справляетесь, свяжитесь с нами, чтобы узнать, как мы можем помочь вам вернуть вашу жизнь в нормальное русло. Но, если вы дойдете до критической точки, немедленно позвоните нам. Мы здесь, чтобы поддержать вас в кризисной ситуации и помочь вам быстрее справиться с ситуацией.

Мы можем работать с вами по телефону, через Skype или в наших СПА. Запишитесь сегодня на мою программу эмоционального развития. У меня есть вступительное предложение всего за 79 долларов, чтобы вы могли вернуть себе контроль над своей жизнью. Мы можем поддержать и помочь вам справиться с проблемами, связанными с тревогой или паническими атаками. С нашей помощью вы быстро уменьшите беспокойство и с нетерпением ждете будущего, наполненного счастьем и радостью.

Позвольте мне помочь остановить последствия проблем с психическим здоровьем

Моя программа эмоционального развития уже более десяти лет помогает многим таким людям, как вы, справляться со всеми типами проблем с психическим здоровьем.Мы можем помочь вам справиться со стрессом, депрессией и тревогой, которые могут быть основной причиной проблем с психическим здоровьем. Я могу помочь вам заменить их счастьем, миром и удовлетворением за недели, а не годы, чтобы вы смогли увидеть позитивное будущее. Послушайте, что Алисия говорит о моей программе после нескольких сеансов.

10 способов поднять настроение, когда вы чувствуете себя грустно

10 способов поднять настроение, когда вы чувствуете себя грустно

Алисия М.Родригес

Я хочу признаться. Я написал для себя список, которым собираюсь поделиться с вами. Я не сидел за компьютером и не думал, что скажет мой следующий «листик».

Мне было грустно, я читал новости, смотрел сообщения и подслушивал разговоры о гибели и мраке. И все это досталось мне.

Может, вы чувствуете то же самое?

Итак, я решил что-то с этим сделать для тех случаев, когда я хочу взбодриться, потому что блюз мешает моему оптимизму и жизнерадостности — а также моей жизни и работе.Немного — это нормально. Но после этого пора что-то сделать, чтобы вернуть мое равновесие и гармонию.

Я надеюсь, что в этом списке есть хотя бы несколько человек, которые помогут вам сделать то же самое, чтобы вернуться в свое счастливое место.

1. Я слушаю музыку и танцую , как будто никто не смотрит — потому что в основном никто не смотрит, но даже если бы они смотрели, мне было бы все равно.

2. Прогулка на природе . Для меня нет ничего лучше, чем прогулка по пляжу, чтобы заново сосредоточиться.Если вы садитесь в сад или путешествуете пешком, вы знаете, как пребывание на природе лечит, и перенастраивает все эти нейроны в вашем сознании, чтобы вы могли обрести покой даже в этом хаотическом мире.

3. Я читаю стихотворение вместо новостей, чтобы начать и закончить свой день. Это позволяет мне размышлять о том, что действительно важно, и духовно общаться.

4. Я пишу в дневнике . Я пишу наблюдения, чувства, идеи, мысли и даже рассказы. Это дает мне волю творчества, и это всегда приветствуется.

5. Я звоню — да ЗВОНИТЕ, не смс или электронное письмо — тому, с кем я не разговаривал какое-то время , и свяжусь с ним. Мы догоняем настоящее, смеемся и делимся воспоминаниями о нашем прошлом. Я оставляю эти разговоры наполненными благодарностью за то, что этот человек присутствует в моей жизни.

6. I переместить . Иногда это прогулка или йога, походы, езда на велосипеде, плавание, танцы или тай-чи. Пока мое тело движется, я могу заземлить себя и ценить, что мое тело обладает жизненной силой и жизненной силой, которые никогда не следует принимать как должное.И снова благодарность.

7. Софи. Моя собака . Я обнимаю ее, играю с ней , обнимаю ее. Если у вас есть домашнее животное, вы один из счастливчиков, знающих безусловную любовь. Если я слишком сосредоточен или сижу за компьютером слишком долго, Софи лает у двери и выводит меня наружу.

8. Я пишу себе письмо . Это может показаться глупым, но написание письма самому себе может вызвать у вас сострадание и признательность.Иногда нам просто нужно проявить немного любви, поэтому любовные письма приветствуются.

9. Я перечитываю свои мантры и утверждения . Раньше я думал, что мантры не работают, что они ерунда. Потом я обнаружил ЭТО.

10. Я готовлю . Для меня это медитативно. Тот факт, что есть ощутимый результат — вкусная, здоровая еда, печенье с маракуйей, банановый хлеб с шоколадной крошкой или теплая буханка хлеба, — напоминает мне, что я могу поддерживать себя, если уделяю внимание собственной заботе о себе.Еще раз благодарность.

Этот список есть у меня на телефоне, чтобы я не забывал, что делать в эти синих мгновения. Я выбираю один из них, и после этого мир становится немного ярче, и я чувствую себя более оптимистичным, творческим и, прежде всего, благодарным за то, что у меня есть такая прекрасная жизнь.

Какой из них вы планируете попробовать? Я все прочитал, поэтому напишите мне на [email protected] и дайте мне знать.

поднимите себе настроение — испанский перевод — Linguee

Лучшие wa y t o поднимите себе настроение i s t o попробуйте […] поднять настроение кому-нибудь другому. dekalbschools.net	La m ejor fo rma d e animarte e s animar a otra persona. dekalbschools.net
Так как ворона была маленькой и быстрой, он быстро полетел и понял, что лебедь остался […] сзади он пришел bac k t o развеселить h i m вверх . 3dmultimedia.com	Al ser el cuervo pequeo y veloz, vol rpidamente y dndose cuenta de que el cisne s e haba q uedado […] atrs , dio l a vuelta par a animarlo . 3dmultimedia.com
Ах, Верующий, […] вы можете al wa y s развеселить себя w i th что подумал! губки.org	А, Creyente, […] siempr e pued es dar te nimos co n e se pe ns amiento! spurgeongems.org
Барни будет al s o ура t h e athl et e s 9047 9047 9047 9047 d примет […] участвуют в передаче трофеев. bcn2010.org	Ba rn i tam bi n animar a lo s atletas y участник […] en la entrega de trofeos. bcn2010.org
Тем не менее, как и в любом сложном погоне, сказал Кван с улыбкой, вам нужно pi c k самому себе a n d продолжать тренироваться, чтобы стать лучше. america.gov	Sin embargo, como en cualquier empeo difcil, hay qu e levantarse y непрерывная практика para mejorar, dijo Kwan mientras sonrea. america.gov
И bea ti n g себя a b ou t вещи […] вы сделали это до того, как узнали, что беременны, или до того, как узнали, что они могут быть опасными […] не принесет никакой пользы ни вам, ни вашему ребенку. levinechildrenshospital.org	Y el hecho de […] Torturarse por cosas q ue usted hi zo antes de tener […] conocimiento del embarazo o cuando careca de informacin […] sobre los riesgos que podan implar no le har ningn bien al beb. levinechildrenshospital.org
Телевидение фламенко в Интернете […] предоставляет специальное покрытие со вторника по состоянию здоровья Энрике Моренте […] под грудью le : « Поднять настроение , м as ter. medinamedia.es	La Televisin del flamenco est […] realizando desde el martes una cobertura especial del estado de salud de Enrique Morente […] bajo el ttu lo: «nimo, mae стро . medinamedia.es
Поднять настроение , м as тер. medinamedia.es	nimo , m aes tro . medinamedia.es
Известные артисты и певцы являются частью постоянных исполнителей. welcomeargentina.com	Famosos artistas ya son parte de los elencos estables que se ocupan d e animar l as veladas. welcomeargentina.com
Smate, Vive nuestra Cultura [A d d Yourself Up , E xp erience our Culture] — это заслуживающая внимания программа сбережений и повышения осведомленности, проводимая штаб-квартирой FEMSA […] результатов. femsa.com	Smate, Vive nuestra Cultura es un programa de concientizacin y ahorro impulsado en las officinas corporativas de FEMSA, которые имеют важные результаты. femsa.com
9. Вымойте […] одежду в холодной воде и sa v e самостоятельно t o 400 долларов в год в счетах. skalnet20.skal.org	9 . Lava r la r opa co n agua fra y ah or rar n hasta 4 00 $ po r ao […] en su factura. skalnet20.skal.org
Не быть a t самостоятельно i f y у вас есть […] лечу иногда. 1on1health.com	N o se autocastigue si al gunas veces […] se permite un gusto. 1on1health.com
Галерий Максим, посовещавшись с коллегией магистратов, с трудом и неохотно произнес следующее предложение: «Вы долго жили кощунственно. […] и собрали много в свой […] преступная секта, и s e t себя s n враг […] Римские боги и их религиозные обряды. catacombe.roma.it	Galerio Mximo, despus de haber deliberado con el colegio de los magistrados, a la fuerza y ​​de mala gana pronunci esta sentencia: ‘T has vivido largo tiempo sacrlegamente […] y has atrado a muchsimos a tu secta […] преступник al , con lo qu e te h as con stitu id o enigo […] de los dioses romanos y de sus sagrados ritos. catacombe.roma.it
На этот раз это был не один […] g re a t приветствие l e ad ers этого спортивного события, но он стал главным героем, участвуя в начале 11 гонок , передача трофеев ie s , аплодисменты t h e сотни спортсменов, которые приняли участие в r ac e вверх a n d во время интервью […] докладчиками. bcn2010.org	Esta vez no slo ha sido una de las grandes animadoras de la jornada […] atltica, sino que se ha convertido en la g run protagonista , pa rt icipando en las salidas de las 11 carreras, entregando t rofeo los c ie ntos de corredores que han tomado parte en la prueba ys ie ndo entrevistada por los presentadores. bcn2010.org
Посетив […] в хосписе студенты получили возможность y t o подбодрить t h e пациентов и облегчить некоторые из их страданий. samuel.de	La visita de los estudiantes estuvo pensada pa ra intentar da rles un poco de nimo y alivio a los enfermos. samuel.de
6. Когда люди видят m t o поднимите настроение i t i s знак того, что опасность миновала. wfmh.com	6. Cuando las personas parecen animarse es seal de que el peligro ha pasado. wfmh.com
С этим сообщением не […] только я t t o поднять настроение t h e murcianos […] , кого они информируют об этом событии, но также будем благодарны […] участника за его усилия и преданность делу. tunadistritomurcia.com	Con este mensaje […] no slo qu iero animar a lo s murcianos […] — это участник en este evento, sino tambin agradecer и los membersantes su esfuerzo y dedicacin. tunadistritomurcia.com
Позже, в 8.30 PM, […] оркестр Color Tango wi l l поднять настроение t h e ночная милонга с путешествием […] на протяжении двух десятилетий своей карьеры. tangobuenosaires.gov.ar	Ms t ar de, desde las 2 0.30 h la orquesta Color Tango animar la milonga […] de la noche con una recorrida por sus dos dcadas de trayectoria. tangobuenosaires.gov.ar
К сожалению, они часто этого не делают, потому что опасаются быстрого ответа на . […] линии o f « Поднимите настроение ; вы ‘ l l s oon get over it. ploughbooks.co.uk	Trgicamente, eso es algo que a menudo no hacen porque temen la tpica respuesta con la […] que se trat a de animarlas: Va mos, algrate. ploughbooks.co.uk
Поднимите настроение , вы d o l abor in a […] уважительная причина — должны быть люди, которые выполняют свою работу. spurgeongems.org	Algrate , t q ue la bo ras en […] una buena causa, pues habr algunos que se aprovechen de tu trabajo. spurgeongems.org
Не было ли слова […] лор d t o развеселить вас ? spurgeongems.org	Acaso no hubo una palabra […] del S e или p ara alentarte ? spurgeongems.org
Когда после химиотерапии у нее выпали волосы, она накрасилась, нарядилась клоуном и пошла из палаты в . […] палата, попробуйте g t o поднять настроение f e ll ow больница […] пациента. ploughbooks.co.uk	Cuando la quimioterapia le hizo perder […] Эль-Кабельо, Сепинтаба и Се Веста-де-Пайясо и Регистратор Лас-Салас-дель- […] больница, tratand o de animar a lo s dems pacientes. ploughbooks.co.uk
	Alegre esa cara ! stahl.com
Создайте d o- i t — самостоятельно h o li дневное приветствие ful l o f 9077 i th праздничный […] бумаги, визитки и уникальные украшения. gsquaredtemplates.com	Crea los saludos navide os de forma rpida y fcil con p ap eles festivos, tarjetas […] para nota y adornos nicos. gsquaredtemplates.com
Хотя важно быть […] поддерживает, пытается g t o поднимать настроение a fr iend или рассуждение […] с ним или с ней, вероятно, не сработает с […] помогает избавиться от депрессии или суицидальных наклонностей. levinechildrenshospital.org	Важные даты […] brindarle ap oy o a un ami go o una amiga, […] intentar levantarle el nimo o razonar con l o ella, вероятно, […] que eso no funcione a la hora de ayudar a que los sentimientos suicidas o la depresin desaparezcan. levinechildrenshospital.org
Фактически его усиление было […] настолько силен, что братьям пришлось сказать ему, чтобы он остыл: «Выходи, . […] Брат Фрэнсис, или ты будешь bu r n себя до ! cjd.org	De hecho sutensificacin fue tan fuerte […] que los Hermanos tuvieron que decirle que se quietara: «Enfrese, Hermano […] Franci sc o, o usted mis mo se quemar to tal mente ! cjd.org
Это […] самодостаточный, о.у. л л — самодельный — b y -y наши-bootstraps, […] самострелков и энтузиастов. womenshealth.gov	Se trata de personas autosuficientes, autoiniciadoras y […] ambiciosa s a las qu e les g ust a hac er l as cosas po r […] su cuenta. womenshealth.gov
Идея состоит в том, чтобы взять дорогу, бегающую вокруг Эль-Плы, и позволить вашим глазам блуждать. цветы на голых деревьях, которые превращают все полотно в белый цвет. balearsculturaltour.es	Se trata de adentrarse por el camino que rodea el llano y dejar vola r la v ista, abrirse a las sensaciones que despierta ver las flores de unos rboles desnudos qu e pintan 9077 e pintan 9077 el llano. balearsculturaltour.es
Помните: не быть t себя i f y или баловаться […] время от времени. 1on1health.com	Recuer de , no se castigue si se d a un gusto […] de vez en cuando. 1on1health.com
Пожалуйста, мистер Шульц, не поднимайте себя s e t a s t он плохой парень, стремящийся запугать группу меньшинств и рискующий быть осужденным европейцами. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Рубрики Для лица Домашних условиях Красота Маска Разное Советы