Похудела при помощи обруча: Помогает ли обруч убрать жир. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Чтобы убрать живот

Как быстро похудеть при помощи обруча

как быстро похудеть при помощи обруча

Упражнения с обручем для похудения живота помогут вам сделать талию стройной. Правильная легкая тренировка уберет жир и придаст женственности вашему силуэту.  Новичкам стоит начать с веса инвентаря для спорта грамм, но похудеть в домашних условиях с таким хулахупом не получится. Результат будет виден, только при занятиях с обручем весом не меньше килограмма. Улучшая физическую подготовку, увеличивая вес тренажера, но в разумных пределах.

Если обруч тяжелый, то он приносит совсем не пользу для организма, а скорее вред. Последствия: синяки на теле, удары по внутренним органам, вследствие их неправильное функционирование или болезненные ощущения. Обруч для похудения в домашних условиях. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть в животе и боках. Как правильно крутить хулахуп. Эффективность железного, тяжелого и с шипами. Чем полезен для фигуры и помогает ли хулахуп.

Можно ли с помощью обруча за короткое время похудеть? Снаряд для тренировок, который известен также как обруч для похудения или хулахуп, активно применяется людьми, желающими похудеть без изнурения себя диетами.

Такие изделия помогают гарантировано получить стройность фигуры, этим и объясняется их высокая популярность.

Снаряд для фитнес-тренировок может выпускаться в различных модификациях, поэтому при подборе его для определенных целей могут возникать некоторые затруднения. Чтобы добиться хорошего похудательного эффекта при задействовании обручей, стоит ознакомиться с правилами для его. Как похудеть с помощью обруча. просмотров тыс. просмотров.  Как Правильно Крутить Обруч Хулахуп Чтобы Сжечь Достаточно калорий.

Обруч для похудения великолепен в домашних условиях — чтобы похудеть с помощью обруча, давайте узнаем, как правильно и сколько нужно его крутить.  Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях.  Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер.

При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается минут, человек теряет около калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

Да, похудение возможно при помощи обруча. Но следует отметить, что на само похудение влияют не столько сами занятия с хулахупом, сколько правильно выработанная программа тренировок, регулярность выполнения занятий и корректировка рациона. Если совмещать похудение с помощью обруча вместе с правильным питанием, массажем и косметическими процедурами, то результат не заставит себя ждать.  Многие женщины отмечают, что похудение при помощи обруча происходит быстрее у тех, кто имеет минимальную физическую подготовку.

Для людей, постоянно занимающихся спортом, пластмассовый круг рекомендуется совмещать с другими упражнениями, создающими более серьёзную нагрузку. Хулахуп – что это и с чем его едят? Упражнения с хулахупом для похудения дают отличные результаты, благодаря чему его можно смело использовать для устранения лишних сантиметров в талии. Тренируются прямые и косые мышцы пресса, оказывается нагрузка на спину, бедра становятся более упругими.

Несмотря на то, что Вы буквально стоите на месте, жиросжигательные процессы охватывают весь организм.  похудение с помощью хулахупа осуществляется благодаря напряженному состоянию пресса в процессе тренировки. Если Вы не чувствуете характерного напряжения, то необходимо поставить ноги более близко друг к другу и больше работать самой талией. Как с помощью обруча убрать бока? 11 октября 5. 1. При помощи диет и спорта можно значительно уменьшить жировую прослойку всего тела.

Ноотдельные зоны неохотно поддаются коррекции одним только питанием или комплексом упражнений. В ход идут специальные приспособления. В случае с животом и боками это обруч для похудения — незаменимый снаряд для тонкой талии. Эффективен ли обруч для похудения? Обруч для похудения — это спортивный инвентарь, поэтому занятия с ним обязательно будут эффективны.  Как быстро научиться крутить обруч?

Видео. Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

Похожее:

Сколько калорий в нужно в день чтобы похудеть

Похудеть за 4 дня в животе

Почему не похудеть при грудном вскармливании

Можно ли похудеть на моркови и капусте

Творог с медом похудеть

Как похудеть на янтарной кислоте

Сколько км в день надо ходить чтоб похудеть

Как похудеть 12 13 летней девочке

Если крутить обруч через сколько можно похудеть

Регистрируясь на сайте cosmo. Я хочу получать новости от Cosmo. Перед использованием сервиса, ознакомьтесь с пользовательской офертой. Стоит отметить , что обручи тоже бывают разными:. Остается другой важный вопрос:.

Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока?

Если твоя проблемная зона — живот, простыми скручиваниями сложно будет добиться тонкой талии. Добавь к своей тренировки хулахуп. Всего 15 минут в день с обручем для похудения помогут сформировать красивую талию за месяц. Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс.

Это грубое нарушение. А вот обычные скручивания могут добавить пару см в окружности твоего живота. Да, пускай это мышцы, а не жир, но точеную талию-то хочет каждая вторая девушка.

И есть один способ получить ее в короткий срок без изнурительных тренировок. Это — хулахуп. Обруч для похудения известен на постсоветских просторах даже современным детям. Его часто можно увидеть в спортзале в детском саду и школе. И не зря! Он полезен не только для того, чтобы весело провести время, но и для фигуры. Обруч для похудения действительно популярен благодаря высокой эффективности и низкой стоимости.

За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около ккалорий, что примерно равняется расходу энергии при беге трусцой. К тому же обруч безопасен для тебя: снаряд не травмирует мышцы и суставы. Единственное, что может вызвать — это небольшие синяки в первые недели занятий.

Но только при условии, что ты будешь крутить круг на голое тело. Он безопасен и для твоей квартиры, конечно, если ты не будешь заниматься в узком месте в окружении компьютера, зеркал, ваз и телевизора. Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе. Так вот, они предназначены для поддержания формы. Для похудения нужен тренажер куда более серьезный.

Хулахуп для похудения должен быть увесистым. Простые пластиковые хулахупы, металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут. Для похудения выбирай обруч из пластика, довольно тяжелый и с паралоновыми шариками с массажным эффектом.

Да, от них первое время будут гематомки и синяки.

Занятия с обручем позволяют тренировать не только пресс для тонкой талии, но и другие мышцы нижней половины тела ягодицы, бедра, ноги. Для занятий на плечи, руки и спину не подойдет тот же обруч, что и для талии — он только навредит.

Как раз для таких зон предназначены тонкие металлические хулахупы. Читайте также Висцеральный жир: почему его нужно бояться и как с ним бороться? Для начала тренировок с обручем длительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, больше. Затем можно увеличивать до получаса. Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнений поставь на ширине плеч или немного шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении — это позволит добиться лучших результатов.

Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, немного виляя бедрами из стороны в сторону. При легкости в выполнении упражнений можно брать сразу более тяжелый обруч.

Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями. С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при кручении такого снаряда могут возникнуть болевые ощущения и даже синяки на теле. Впрочем, это не страшно — в начале занятий такие «побочные» эффекты вполне нормальны.

Если при кручении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер. Согласно исследованиям американских диетологов, наилучший результат в похудении в области талии достигается при коротких сессиях занятий с обручем — около минут.

Ежедневные минутные занятия с хулахупом позволят уменьшить размер талии на сантиметра уже через месяц. Но никто не запрещает крутить обруч дольше и чаще. Например, во время просмотра одной серии «Рассказа служанки» или перерывов на рекламу. Beauty Hit. Beauty Book. Здоровое питание Фитнес и диеты. Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения Как выбрать хулахуп для похудения Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе.

Читайте также. Висцеральный жир: почему его нужно бояться и как с ним бороться? Красота в деталях. Катерина Заносиенко. Обожаю перекрашивать волосы во все цвета радуги, яркие помады и каблуки. Правда, обычно меня можно увидеть с нюдовым макияжем и в любимых кроссовках.

С удовольствием слежу за новинками в мире моды, и с еще большим удовольствием рассказываю о них всем, кто готов меня слушать.

Обруч для похудения — как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть с эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения. Во-первых, обруч можно назвать самым простым средством для похудения. Действительно ли так эффективен обруч для стройности талии, как все говорят При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на Как долго на самом деле нужно готовиться к лету в спортзале.

Знакомый нам всем с детства хулахуп пользуется популярностью, несмотря на его многочисленные недостатки.

Вместе с экспертом разбираемся, в чем его польза и вред? Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч убрать живот и бока, а также, в чем опасность его использования.

Если твоя проблемная зона — живот, простыми скручиваниями сложно будет добиться тонкой талии. Добавь к своей тренировки хулахуп.

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале.

Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!

Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра — какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное — было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение. Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства.

Как использовать обруч, чтобы похудеть в талии

Switch to English sign up. Phone or email. На сколько вы похудели при помощи обруча Хула Хуп? Только начала крутить Тоже интересно на сколько и за сколько. Но скорее правильнее вопрос будет «На сколько см Вы похудели с помощью обруча»? Соня , Ну это кому как удобнее оценивать результат, я смеряюсь по весам А вообще похудела на 5 кг за полторы недели, но параллельно с занятиями с обручем я себя сильно ограничиваю в еде надеюсь скоро достигнуть лучших результатов! Только начала. За неделю похудела на 1 кг. Дальше пока прогресса нет.

Дружба с обручем начинается с детства, а у тех, кто следит за своей фигурой, она продолжается практически всю жизнь.

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, увеличивают подвижность суставов, помогают справиться с ожирением, избыточной массой тела. Обруч для похудения подходит как ничто лучше. Простой спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота.

Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть?&nbsp

Читайте также:. Все новости. Добрый день, дорогие читатели. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:. Освоить технику несложно. Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Держите равновесие. Крутя обруч, нужно правильно дышать. Сколько минут должна длиться тренировка? Усложненными вариантами занятий являются:. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Видео дня.

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обруч — пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения. Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:. Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть?&nbsp

Обруч для похудения: эффективность и вред

Неужели простой обруч помогает похудеть?

Секреты домашних тренировок: сколько времени крутить обруч?

vk

Facebook

Twitter

Google+

Ok

массажные обручи и упражнения с ними

Талия — самый женственный и соблазнительный изгиб по мнению мужчин. Ведь талия подчеркивает бедра и рельефности фигуры. Некоторые женщины забыли о данном факте и забивают тело мышцами, подобно мужчинам, превращаясь в мышечную глыбу, теряя привлекательные очертания.

Истинные женщины никогда не забывают о значимости хрупкого силуэта. В этом приходят на помощь простые и доступные инструменты и конструкции. Никаких штанг и брусьев, только способы, проверенные временем и не нагружающие тело лишними килограммами. Обруч для похудения — герой сегодняшнего обзора.

Худеем с обручем: легко и приятно

Возможно ли похудение с помощью обруча? Как часть фитнес программы, обруч для похудения дает отличный результат. Конечно, воздействовать на область талии нужно регулярным массированием и проработкой проблемных зон. Таким образом, добиться уменьшения в объемах будет просто. Следует также помнить, что похудение — это не локальный процесс, худеет все тело равномерно. И хотя существуют некоторые предрасположенности набора веса либо похудения в отдельных частях тела быстрей, — все же это носит индивидуальный характер.

Упражнения с обручем для похудения настолько просты и действенны, что не требуют никаких специальных навыков и оказывают очень хороший эффект. Пожалуй, только полный желудок может воспрепятствовать работе с обручем, впрочем, это касается абсолютно всех видов фитнеса. Выполняя несложные манипуляции в течении получаса тратится около 200-300 ккал.

Какую выбрать модель обруча

Массажный обруч для похудения — неотъемлемая часть занятий шейпингом. Халхуп — называют так массажный обруч — обновленная и утяжеленная версия обычного гимнастического обруча. Такой вид обруча разработан для похудения в области талии.

Усовершенствованная модель массажного обруча имеет свою подоплеку: усиление кровотока и механическое воздействие на поверхность кожи создают благоприятную среду для стремительного сжигания жира.

Наличие датчиков

Более того, специальный массажный обруч для похудения снабжен специальными датчиками, что оповестит о времени, скорости и количестве сжигаемых калорий в течении продолжительности тренировки. Данные усовершенствованные детали способствуют приятным занятиям и делают похудение с помощью обруча простым и доступным.

Вес обруча

Над этим вопросом придется поразмыслить и наш совет остановить свой выбор на среднем весе обруча. Тяжелый обруч может оставлять следы на теле в виде синяков, а в процессе вызывать болезненные ощущения. Слишком легкий станет неощутимым и покажется бесполезным через две недели занятий. Поэтому, упражнения с обручем для похудения среднего веса станут более ощутимы, когда уйдет объем живота и начнет формироваться мышечный корсет.

Позже, когда нагрузка покажется слабой, можно увеличить вес обруча до 3 килограммов.

Массирующие элементы

Каждый халхуп снабжен массирующими шариками. Рекомендуем обратить внимание на модели с мягкими шариками, прокручивающимися в разные стороны.

Размер

Размер тоже имеет значение. Обручи имеют разные диаметры и правильным выбором станет тот, приложенный к телу перпендикулярно полу, крайней точкой будет достигать нижних ребер.

Еще один момент, на котором стоит остановить внимание — это техника выполнения упражнений.

Техника выполнения

Выполняя упражнения с обручем для похудения:

• меняйте направление вращения, крутя обруч по-переменно вправо, в влево;
• два подхода по 20-30 мин. ежедневно;
• живот должен быть в тонусе, мышцы при этом напряжены;
• экспериментируйте со стойкой ног, расставляя ноги широко или вместе;
• со временем усложняйте, старайтесь пройтись вперед, назад, в стороны.

Навредить себе с помощью халхупа просто невозможно, если, конечно, вы не будете переусердствовать и доводить себя до изнеможения.

Как и все, что мы делаем в жизни, чтобы достичь результата, похудение с помощью обруча также требует системного подхода. Кроме того, вращение обруча само по себе приятное действо, усиливающее женскую энергетику, ведь приходится крутить бедрами.

Если крутить обруч можно похудеть отзывы

если крутить обруч можно похудеть отзывы

Можно ли похудеть с помощью обруча. 13 Как правильно крутить обруч для похудения. 14 Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть. 15 Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч.

16 Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить.  Да, при помощи обруча похудеть можно — данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии. Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять сразу. Распространенные мифы о похудении с помощью обруча: От тренировок с обручем не стоит ожидать чудес: быстрого и легкого сброса лишних килограммов — для результата нужно работать и соблюдать определенные правила. Кто нибудь реально худел, крутя обруч, если да то в сочетании с какой диетой и сколько по времени крутили??  скорректировать талию — да, похудеть-нет.

когда крутишь обруч идет нагрузка еще и на ноги+к этому можно добавить упражнения для рук и вуаля 😉 я просто руки долго держала в разные стороны потом медленно подымала и медленно опускала.и все это во время крученияСообщение было изменено пользователем в Misato.

Екатеринбург. Девочки, кто крутит обруч хулахуп? Расскажите, как часто крутите, какждый ли день? По сколько минут? Есть ли эффект, и какой именно?  можно крутить не более минут в день. и не очень тяжелый. чем тяжелее, тем меньше по времени нужно крутить. если крутить больше по времени — это опасно для внутренних органов. я бы не сказала,что это бесполезно. мышцы укрепляет. еще месяца через видны улучшения в талии (зрительно). плюс для тазобедренных суставов полезно.

у меня обычный, железный, без прибамбахов. вес около. 1 кг. ах да, еще с пупырками будьте осторожны. ими можно повредить внутренним органам (почкам в особенности). Тая. Сегодня мой отзыв об обруче, я кручу обруч каждый день, специально для того, чтобы мне быстро не надоело, я обруч купила не тяжелый массажный, а обыкновенный, железный, он тоже не легкий, но и не тяжелый.

Чтобы не травмировать талию, я всегда надеваю шерстяную теплую подкладку — оно и худеется лучше и просто кручу обруч под сериал.  Занятия с обручем это то же физическая нагрузка и дополнительный расход энергии для организма, и конечно же можно похудеть, убрать лишние сантиметры с талии, а начнет уменьшаться талия будут уменьшаться в объеме и бедра.

Уйдёт лишнее с талии и бедер и организм сам начнет «искать» запасы в других местах. Как похудеть с помощью обруча. Как и любая другая активность, кручение обруча увеличивает Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? расход калорий. За полчаса работы вы потратите в среднем – ккал — вполовину больше, чем при обычной ходьбе.

Конечно, в плане энергозатрат — и пользы для похудения — кручение обруча сильно проигрывает спокойному бегу и энергичным кардиосессиям вроде степ‑аэробики, зумбы или тай‑бо: эти тренировки сжигают Calories burned in 30 minutes for people of three different weights около – ккал за то же время.

Но у обруча есть два.

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Содержание. Знакомство с тренажером. Специальные у. Похудение с помощью обруча. Приветик,девчёнки!!!Кто-нибудь пытался убрать животик с помощью обруча?есть ли у вас результаты?и за какой срок вы этих результатов добились?.Дело в том что я уже 2 месяца кручу каждый вечер обруч по 30 минут, а то и больше,но .никаких результатов нет(((((Почему???(((Kisset. [] — 02 января ,   Я кручу))Только кручу хула-хуп,по 35 мин каждый день,а если есть время то по раза 5 в день!!!помогает отлично!!!За месяц -7 см!!и бока ушли!!!

7. 0. А вот если только крутить обруч минут — можно ли достичь результата? пойду чаек с крендельками принесу и буду читать темку))). весна же, блин, когда-то придет и надо раздеваться)))). Ответить.  По поводу боков: если крутить обруч, жуя булку, то, конечно, толку будет мало Я кручу по минут но перед этим у меня кардио + наклоны + пресс + косые мышцы живота.   Совершенно неожиданно для себя похудела знаете на чем?

Два раза в неделю танцевала с детьми на занятиях, и в танцах было два движения, которые, видимо, подействовали: подскоки с откидыванием ноги назад (когда пяточкой касаешься попы и простые подскоки, высоко поднимая коленки. Ушло в талии 5 см за два месяца.

Похожее:

Как бег помогает похудеть

Похудеть по методу гагариной

Способ похудеть белковая диета

Как похудеть после родов кесарева сечения кормящей маме видео

Похудеть за 1 месяц без вреда для здоровья

Как похудеть с помощью таблеток в домашних условиях

Как похудеть при помощи обруча за месяц

как похудеть при помощи обруча за месяц

Специальные упражнения для похудения. Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет.  Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки.  Чтобы быстро похудеть при помощи обруча, необходимо понимать, как работает упражнение.

От правильного выполнения занятий с обручем зависит общий результат – станет живот плоским или останется выпирать наружу. Упражнение с хулахупом – мощный способ убрать лишний жир с тела. Обруч для похудения великолепен в домашних условиях — чтобы похудеть с помощью обруча, давайте узнаем, как правильно и сколько нужно его крутить.  Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях.

Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения. Польза от обруча. Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа.

Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений. Как похудеть с помощью обруча?

Рассмотрим его виды, а также правильность выполнения тренировок! Виды хулахупов. Всего насчитывается их 5. Рассмотрим каждый подробно. Пластмассовый.  Если вы желаете похудеть с помощью хулахупа, но никогда раньше им не пользовались, мы рекомендуем начать с алюминиевого, потому что проводить тренировки с ним и полезно, и нетяжело!

Если же вы уже когда-либо крутили тренажер, советуем приобрести массажный или следующий вид тренажера. Они дают неплохой результат в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами!  Как похудеть за месяц без вреда для здоровья. Как похудеть в домашних условиях. Мы ВКонтакте!. Занятия с обручем — простой способ снижения веса, который известен уже давно.

Сколько нужно крутить обруч для похудения и как это делать? Рассмотрим основные правила. Правила тренировки с обручем. В погоне за идеальной фигурой женщины постоянно ищут новые способы быстро похудеть.

Фитнес стал прибыльным бизнесом: количество покупателей персональных программ похудения и посетителей спортклубов растет. Но можно достигнуть отличных результатов в снижении веса почти бесплатно, изучив, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Для начала выберите подходящий для вас обруч (хулахуп). Как похудеть с помощью обруча. просмотров тыс. просмотров.  • 4,5 млн просмотров 11 месяцев назад. Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования.

Можно ли похудеть при помощи обруча? Если да, то как это сделать? Проблема лишнего веса. Женщин зачастую волнует именно это. Один из насущных вопросов: «Можно ли похудеть с помощью обруча?» Такой способ помогает избавиться от лишних сантиметров в области талии.

Примерно, за месяц упорных тренировок уходит от трех до шести сантиметров. Для этого непременно нужно правильно питаться и каждый день Во время кручения обруча на талии, а также подтягивается живот. Если вы озабочены тем, как похудеть в боках, это совсем не значит, что нужно тут же садиться на Прекрасных результатов можно достичь при пр. О тонкой и красивой талии мечтает каждая девушка, потому что она выглядит женственно, подчеркивает изгибы тела и привлекает внимание противоположного тела.

Но, добиться тонкой талии не так-то просто, и от природы она достается далеко не всем. Чтобы изменить свои формы, подчеркнуть женственные изгибы, стоит регулярно выполнять упражнения для талии, которые позволят за считанные месяцы добиться желаемого результата. Упражнения для тонкой талии и плоского живота выполняются ежедневно, тренировка занимает не более 20 минут, но эффект становится заметным уже через недели тренировок.

Упражнения. Разберёмся, поможет ли обруч избавиться от лишних килограммов и сколько для этого нужно «накрутить». Как обустроить спортивный зал дома? Подбираем нужный инвентарь с тренером. Благодаря простому снаряжению тренировки станут ещё результативнее.

Можно ли похудеть с помощью обруча?  Ведь при выполнении упражнения часть нагрузки уходит на ноги. Однако при ежедневных занятиях с хулахупом укрепляются мышцы, поддерживающие органы брюшной полости.

Развивается гибкость и ощущение баланса. Тренировки с обручем — это аэробная нагрузка, которая способствует жиросжиганию.

Похожее:

Как похудеть диеты на каждый день

Хочу похудеть на десять килограмм

Помогают ли консервированные ананасы похудеть

Желающим похудеть без вреда

Как похудеть на 25 ru за эффективные способы

Не есть что бы похудеть

Как похудеть мужику в 50

Обруч, хулахуп поможет похудеть | Passion.ru

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Само название «хулахуп» (иногда — «халахуп», «холохуп») происходит от двух слов: гавайского hula и английского hoop («обруч»). Изобретателем этого спортивного снаряда в 1957 году стал Ричард Кнерр, который услышал рассказ своего друга о выступлениях австралийских спортсменов с обручами.

Хулахуп широко известен по всему миру благодаря простоте своей конструкции, высокой эффективности и относительно низкой стоимости. За 10 минут упражнений с обручем можно сжечь около 100 ккал — примерно такой же расход энергии будет и при беге.

К тому же хулахуп относительно безопасен (конечно, при условии, что вы не будете заниматься в узком помещении в окружении стекла и зеркал). Снаряд не травмирует суставы и не вызывает появление синяков на теле (при правильном использовании).

По мнению американских диетологов, наилучший результат достигается при коротких непрерывных сессиях занятий с хулахупом — около 5-10 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем позволят уменьшить размер талии на сантиметр уже через полмесяца.

Но никто не запрещает крутить обруч и чаще. К примеру, во время перерывов на рекламу. Выполняя легкие упражнения, можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, избавиться от целлюлита, а также улучшить координацию движений, выровнять осанку.

Зачем нужен хулахуп?

• Крутить обруч полезно для укрепления сердечной мышцы и тренировки легких.
• Эти упражнения можно сочетать и с другими программами контроля массы тела — с диетами, приемом витаминов и микроэлементов, тренировками в фитнес-клубе и пр.
• Занятия с обручем существенно улучшают работу вестибулярного аппарата.
• Массажный эффект, получаемый при кручении хулахупа, благотворно влияет на состояние кожи в области талии и устраняет целлюлит.

Помимо этого, использование обруча оказывает хорошее влияние на кровеносную систему, что в результате улучшает тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме.

С чего начинать?

Первым делом следует выбрать обруч правильного размера. Понятно, что использование детского обруча не даст необходимых результатов. При выборе снаряда следует руководствоваться простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер.

Кроме размеров обруча, следует обращать внимание и на его массу. Чтобы оценить массу хулахупа, нужно взять его и, удерживая руками, расположить на талии. Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперед-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую.

Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств — обруч вам подходит. Рекомендуется проверить несколько хулахупов.

Упражнения с обручем

Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем ее нужно увеличивать до получаса.

Получив определенные навыки и добившись легкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями (для рук, пресса или ног).

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле. Впрочем, это не так уж и страшно — для начала занятий такие эффекты будут вполне нормальными. Если при кручении массажного обруча боли оказываются слишком острыми, нужно надеть толстый свитер или пояс.

Вы еще не умеете крутить обруч? Тогда давайте пробовать. Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире. При этом рекомендуется непрерывно удерживать в напряжении мышцы пресса и поясницы — это позволит добиться лучших результатов. Важно помнить, что эффективность упражнений зависит и от регулярности их выполнения.

Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть? — Рамблер/женский

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Сколько надо крутить обруч

Чтобы убрать живот

Чтобы похудеть

Какие мышцы работают при кручении обруча

Как крутить обруч для похудения

Техника выполнения

Упражнения с обручем

Видео: Похудение с помощью обруча

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;

тренируется дыхательная система;

стимулируется работа желудка и кишечника;

укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;

улучшается осанка и координация;

уменьшается вероятность стресса;

исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

наружные косые;

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.

Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.

Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.

Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.

Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.

Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.

Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Я похудел на 85 фунтов из-за хула-хупинга

WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM

32-летняя Кори Магнотта была из тех людей, которые не могли придерживаться режима тренировок. Но столкнувшись с упрямыми лишними килограммами после рождения сына, она решила, что пора что-то менять. Она похудела на 85 фунтов за год, выполняя любимое упражнение: хула-хупин.

Когда мне было 5 лет, хула-хупинг был моей уловкой на вечеринке. У меня это действительно хорошо получалось.По мере того, как я становился старше, я все реже и реже ходил в хулахупе и в конце концов присоединился к реальному миру, отложил обруч и забыл о нем.

Мой рост 6 футов, и я всегда боролся со своим весом. Я просто не считал тренировки забавными. Я бы пошел в спортзал, пошел один раз и больше никогда не вернусь. Когда я была беременна сыном, у меня развилась преэклампсия, или высокое кровяное давление, и мне пришлось 2 месяца лежать в постели. Сидячий образ жизни способствовал моему увеличению веса во время беременности. В моем самом тяжелом весе я был 265 фунтов.Мой сын был большим ребенком — 10 фунтов! — поэтому я приписываю это ему. Но мне было трудно избавиться от остального. После беременности у меня развился гипотиреоз, и мой метаболизм замедлился, поэтому набрать вес стало легче, а сбросить — труднее. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)

БОЛЬШЕ: 16 признаков того, что ваша щитовидная железа вышла из строя

В октябре 2014 года я похудел до 250 фунтов и начал искать в Интернете интересные тренировки.Я наткнулся на FXP Fitness, который использует утяжеленный хула-хуп в программе, заимствованной из барре, йоги и пилатеса. Я вспомнил, как в детстве любил кататься на обручах, и записался на занятия. Я ехал из своего дома в Портленде, штат Коннектикут, в Массачусетс, в то время были доступны только занятия. «Дай мне пойти посмотреть, в чем дело», — подумал я.

WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM

Мне он сразу понравился.Во время хула-хупинга невозможно не улыбнуться. Я носил фитнес-трекер и монитор сердечного ритма и наблюдал за скачком своего пульса, как будто выполнял высокоинтенсивную интервальную тренировку. Я мог сжечь до 800 калорий за час, выполняя комбинацию классных балетных движений, поз йоги, силовых упражнений, таких как приседания, и, конечно же, традиционного подтягивания талии. Мы даже обвились вокруг рук, чтобы дать пояснице отдохнуть. Мы использовали обруч с отягощением для растяжки и обруча, когда выполняли танцевальные упражнения, такие как YMCA и Macarena.

БОЛЬШЕ: 8 самых эффективных упражнений для похудения

Я взял обруч весом в 2 фунта с собой в Коннектикут и начал заниматься самостоятельно. Я начал с 10 минут в день и увеличил свою выносливость. Было легко встать перед телевизором и обернуть его вокруг талии, даже если у меня на полу в гостиной были игрушки от сына. Я быстро решил, что хочу стать инструктором. Я решил, что отбросить свои страхи, и поехал в Бостон, чтобы получить сертификат.

Обруч помог мне медленно и неуклонно худеть, и примерно через год я похудел на 85 фунтов до 165. Помогло то, что у меня теперь есть двухлетний ребенок, которого я должен гонять везде! Как только вы начинаете тренироваться, возникает эффект снежного кома: у вас появляется больше энергии, чтобы делать больше вещей. Я начал есть немного лучше, потому что теперь у меня была энергия готовить, а не ехать на машине. У меня была энергия, чтобы поиграть с сыном, вместо того, чтобы наблюдать за ним на детской площадке. Теперь я учу обручи три раза в неделю.

БОЛЬШЕ: 15 крошечных изменений, чтобы похудеть быстрее

Я участвовал в конкурсах, когда был молод, и 20 лет спустя я дал еще один шанс: недавно я был коронован как «Миссис фитнеса Америки», и я был признан своим талантом. Я даже недавно был признан тренером месяца в FXP Hoop Fitness. Если бы вы сказали мне 2 года назад, что теперь я буду фитнес-инструктором, я бы посмеялся над вами.

Самое главное, что это весело. Большинство людей ломают голову, когда я говорю им, что я инструктор по хула-хупу, и говорю, что они не умеют заниматься обручем.Но мне еще предстоит встретить человека, которого я не смог бы научить кататься на обруче! В моем классе есть 21-летние и 65-летние, маленькие и высокие, бездельники и марафонцы — это для всех и каждого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обруч для похудания

Когда у вас сильный лишний вес, похудание может стать настоящей проблемой.Но с помощью лечебной программы похудания вы легко вернетесь на правильный путь к здоровью и благополучию.

Ваша медицинская программа похудания поможет вам похудеть, но вашему организму по-прежнему необходимо регулярно заниматься физической активностью для достижения долгосрочных результатов. Многие люди считают физическую активность не более чем обязанностью, но это не всегда так. Фитнес действительно может быть интересным, если у вас есть правильные инструменты и правильный настрой!

Этим летом все, что вам нужно, чтобы похудеть и немного развлечься, — это хула-хуп!

Тренировки с хула-хупом становятся все более популярными в Беверли-Хиллз, Лос-Анджелесе и Бейкерсфилде.Как правило, тренировки с хула-хупами включают в себя утяжеленные хула-хупы, которыми легче управлять, чем многими пластиковыми хула-хупами, которыми играют дети, что делает их отличным занятием для взрослых всех возрастов.

Более тяжелые обручи способны формировать и изменять форму тела во всех нужных местах, так как большинство тренировок с обручем требуют постоянных двухтактных сокращений основных мышц, а также ягодиц и бедер. Исследование, проведенное в Университете Висконсина, показало, что хула-хуп может сжигать около семи калорий в минуту, в общей сложности 420 калорий в час.

Многие люди, которые борются с набором веса, испытывают боли в суставах и костях. Хула-хуп — отличное упражнение с малой нагрузкой, которое не создает излишней нагрузки на суставы. Вы можете составить свою собственную тренировку с хула-хупом или посетить местные занятия с хула-хупом в районах Беверли-Хиллз и Бейкерсфилд.

Если вы хотите дополнить свою медицинскую программу похудения хула-хупом, вот пять советов по тренировкам с хула-хупом.

• Занимаясь обручем дома, не забудьте стабилизировать ноги и туловище на протяжении всей тренировки.Когда вы выполняете хула-хуп, держите мобилизованным только живот, пока вы используете мышцы живота и бедра, чтобы поддерживать вращение обруча.
• Сохраняйте правильную осанку и поднимайте грудную клетку, вставая прямо. Втяните живот, как будто приближая пупок к позвоночнику, так будет легче вращать обруч.
• Перед тем, как начать вращение, убедитесь, что хула-хуп параллелен полу. Убедитесь, что ваше начальное вращение имеет хороший импульс, чтобы обруч не шатался.
• Ожидайте, что ваш обруч будет много падать вначале, и не расстраивайтесь слишком сильно.Когда вы чувствуете, что обруч начинает опускаться, вместо того, чтобы вращать обруч, просто двигайте бедрами вперед-назад или из стороны в сторону. Если вы попытаетесь повернуться синхронно с обручем, вероятность его падения выше.
• Не сдавайтесь! Хула-хуп требует практики, и чем больше вы практикуетесь, тем сильнее становится ваш корпус. Как только ваше ядро ​​укрепится, вам станет легче использовать обруч и вы сможете включать новые движения в свои тренировки с обручем. Скоро вы станете уверенным и опытным хула-хупером.

Добавьте немного веселья к своим тренировкам, установив обруч для похудения. Хула-хупинг — это интересный способ сжечь калории, оставаться в форме и поддерживать свои медицинские результаты по снижению веса. Так что хватайте обруч и начинайте вращаться!

Насколько тяжелым должен быть обруч, чтобы похудеть Хула-хупинг?

Если вы хотите узнать, как похудеть с обручем, размер и вес вашего обруча являются очень важными факторами, которые следует учитывать.

Насколько тяжело слишком тяжело?

Прежде всего позвольте мне сказать, что я считаю, что индустрия фитнеса сбила людей с толку в вопросе о том, как похудеть с помощью хула-хупинга. В настоящее время рынок производит обручи весом десять фунтов , чтобы удовлетворить растущий спрос на обручи для упражнений.

Многие люди ошибочно думают, что чем тяжелее ваши обручи, тем больше вы потеряете в весе, и большие магазины не заботятся о том, насколько это неправильно. Они просто хотят зарабатывать деньги на том, что, по вашему мнению, вам нужно.

Эти слишком тяжелые обручи могут быть болезненными в использовании и могут вызвать синяки на животе и бедрах, не говоря уже о повреждении внутренних органов!

Хула-хуп весом два фунта — это максимальный вес обруча, который вам следует выбрать, чтобы похудеть. Все, что сверх этого, рискованно и ненужно.

Проще говоря, чрезмерно тяжелые хула-хупы небезопасны, и промышленность оказала населению медвежью услугу, производя и раскручивая эти виды обручей.

Но разве более тяжелые обручи не должны создавать большее сопротивление, тем самым усложняя тренировку с хула-хупом?

Это правда, что хула-хуп средней тяжести, весом от одного до двух фунтов, полезен для тренировок с хула-хупом. Вы определенно тонизируете свои мышцы больше, чем с легким обручем.

Как только вы наберете более двух фунтов, дополнительный вес увеличивает риск травмы, а также сокращает время, в течение которого вы сможете тренироваться с обручем.

Повторяющиеся движения обруча с обручем весом 1 или 2 фунта тонизируют мышцы брюшного пресса и сжигают калории без риска лишнего веса.

Рекомендуемый размер пялец для похудения Hula Hooping

Когда мы говорим о размере пялец, мы имеем в виду диаметр пялец (расстояние через центр пялец). Вам понадобится обруч, достаточно большой, чтобы вы могли вращать его вокруг талии максимально возможное время, сжигая при этом максимальное количество калорий.

Обруч с меньшим диаметром будет вращаться быстрее, поэтому требуется более быстрое аэробное движение. Большие и тяжелые пяльцы будут двигаться немного медленнее, что позволит вам держаться в пяльцах дольше.

Это основная разница между бегом на спринт и марафоном. Марафон предпочтительнее похудеть с хула-хупом, потому что вы будете дольше поддерживать частоту сердечных сокращений, тем самым сжигая больше калорий и улучшая общий обмен веществ.

Мы помогаем людям выбрать хула-хуп с отягощением нужного размера уже более пяти лет. В общем, вот несколько рекомендаций, которые мы разработали:

Мы предлагаем вариант увеличения размера для всех наших накладных пялец, если вам нужно что-то от 44 до 55 дюймов. Эти обручи большего диаметра подходят для пялец с большой талией, а также для всех, кто хочет получить богатый и медитативный опыт с обручем.

Нет слишком больших обручей.

Подробнее читайте в моей статье «Хула-обруч какого размера мне подойдет?» Кроме того, не стесняйтесь присоединяться к нашей группе в Facebook, где вы можете поговорить со многими членами нашего сообщества и получить быстрые ответы на другие свои вопросы.

Итак, какой обруч мне тогда взять?

Я знаю, что это может сбивать с толку, когда ты только начинаешь! Мы предлагаем довольно много разных вариантов в зависимости от вашего бюджета. Позвольте мне рассказать вам об этом…

Go Getter Hula Hoop Starter Pack — это набор из 4 обручей, так что вы можете начать свое путешествие с некоторыми опциями. Он поставляется с большим обручем весом примерно один фунт для начинающих для тренировок на теле, размер которого индивидуален для вашего уникального тела. Он также поставляется с меньшим и легким танцевальным обручем, отлично подходящим для изучения некоторых трюков вне тела. Наконец, он поставляется с парой мини-хула-хупов, идеально подходящих для двойных обручей. Все эти обручи пригодятся в моем шестинедельном испытании на хула-хуп для новичков!

Обруч для начинающих — купите себе большой обруч для начинающих весом около фунта по меню. Они бывают любого диаметра до 55 дюймов, чтобы вместить людей любого роста и формы! Идеально подходит для того, чтобы ломать пот каждый день и заниматься всеми видами танцев с обручем.

Обруч для упражнений с утяжелением

— это как наши стандартные обручи для начинающих, за исключением того, что он немного больше весит. Отлично подходит для людей, которые действительно хотят тонизировать свои основные мышцы с немного большим сопротивлением. Не подходит для фокусов. Кстати, вы всегда можете попросить утяжеленный обруч с вашим набором Go Getter — просто оставьте мне записку во время оформления заказа.

Если вы хотите купить мое Six Week Challenge, а также Go Getter Pack, сэкономьте немного денег и получите набор: Ultimate #Rubyfam Combo Package

Помните, лучшая тренировка для вас — это та, которую вы действительно будете делать.И хула-хупинг — это так весело, что это никогда не похоже на работу. Ваши дни, когда вы смотрите на часы на беговой дорожке, закончились.

Можно ли похудеть или сантиметров с обручем?

В детстве ты качал хула-хуп просто ради удовольствия.

Эти яркие кольца привлекают взрослых, особенно если годы также принесли несколько нежелательных фунтов. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что 30-минутное занятие обручем может сжечь 210 калорий, что может способствовать снижению веса. Удалите пыль с обруча, расчистите пространство и повеселитесь с ностальгией, сокращая несколько дюймов.

Преимущества обручей

Большинство физических движений начинается с вашего ядра или электростанции. По данным веб-сайта HulaHooping, использование обруча задействует центр энергии вашего тела, эффективно прорабатывая более 30 мышц кора. Когда вы выполняете хула-хуп, вы улучшаете силу всей своей средней части, включая спину и косые мышцы живота. Обруч перемещает целевые поперечные мышцы живота, расположенные глубоко внутри туловища, для сильного ядра.

Обруч — это также тренировка для всего тела, поскольку она тонизирует и формирует ваш пресс, бедра и бугорки, сочетая движения и баланс ваших рук и ног. Все эти кардиотренировки приводят к увеличению частоты сердечных сокращений и улучшению контроля веса. Исследования Американского совета по физическим упражнениям оценивают деятельность по кикбоксингу и тренировочным лагерям для кардионагрузок.

• Большинство физических движений начинается с вашего ядра или электростанции.
  
• Использование хула-хупа задействует энергетический центр вашего тела, эффективно прорабатывая более 30 мышц кора, согласно веб-сайту HulaHooping.

Выберите правильный обруч

Калорий, сожженных с помощью боевых веревок

После того, как вы разрешили себе тренироваться с обручем для фитнеса, вам нужно найти подходящее кольцо. Обручи для взрослых больше и весят больше, чем пластиковые обручи, которые вы использовали в детстве. Обручи для упражнений имеют диаметр от 36 до 43 дюймов и весят от 3 до 5 фунтов. Имейте в виду, что эти более тяжелые обручи могут оставить синяки, поэтому вы можете начать с обручей весом от 1,5 до 2 фунтов. Вы можете выбрать обруч меньшего размера, если вы собираетесь заниматься в основном в помещении, и обруч большего размера для занятий на открытом воздухе, где у вас будет больше места.Вы можете даже подумать о складных обручах для удобной транспортировки.

• После того, как вы разрешили себе пользоваться обручем для фитнеса, вам нужно найти подходящее обручье.
  
• Имейте в виду, что эти более тяжелые обручи могут оставить синяки, поэтому вы можете начать с обручей весом от 1,5 до 2 фунтов.

Основы хула-хупинга

Хула-хупинг сжигает калории и тонизирует ваши мышцы за счет импульса, который ваше тело создает, удерживая обруч в движении. Движение может начинаться в бедрах или корпусе.После того, как вы определите, что работает лучше всего для вас, вам нужно подумать, сможете ли вы создать адекватный импульс из стороны в сторону или движения назад и вперед.

Согласно Hooping.org, попытка двигать всем телом по кругу — не то, как вы эффективно выполняете хула-хуп. Вы должны стабилизировать и изолировать импульс и движение. Стабилизируйте свою ногу, затем поставьте одну ногу перед другой и перенесите вес назад и вперед с одной ноги на другую. Толкающее движение будет исходить от вашего ядра.Некоторые люди, однако, считают, что лучше смещать вес из стороны в сторону. Если вы выбираете стойку из стороны в сторону, стабилизируйте ноги немного дальше, чем на ширине плеч.

• Хула-хуп сжигает калории и тонизирует мышцы за счет импульса, создаваемого вашим телом, удерживая обруч в движении.
  
• После того, как вы определите, что работает лучше всего для вас, вам нужно подумать, можете ли вы генерировать достаточный импульс из стороны в сторону или движения назад и вперед.

Найдите время, чтобы сбросить дюймы

Плюсы и минусы использования утяжеленных хула-хупов

Похлопайте себя по плечу за желание разнообразить свои упражнения.Тем не менее, недостаточно иметь намерение похудеть с помощью хула-хупинга, вам нужно выделить время в течение недели, вы действительно собираетесь это делать. Согласно веб-сайту журнала Health, начните с 30 минут за раз, три дня в неделю в течение четырех недель, чтобы похудеть на 3–6 дюймов. Если 30 минут для вас вначале слишком много, MayoClinic.com говорит, что 10 минут с обручем с утяжелением может быть достаточно для достижения положительных результатов в фитнесе. Если вам нужна помощь в подборе тренировок с хула-хупом в свой график, поищите в Интернете уроки хупинга или группы встреч, а затем переходите к ним.

• Похлопайте себя по плечу за желание разнообразить свои тренировки.
  
• Если вам нужна помощь в подборе тренировок с хула-хупом в свой график, поищите в Интернете уроки хупинга или группы встреч, а затем переходите к ним.

Освободись

Хупинг — это практика освобождения от запретов. Многие женщины не уверены в том, чтобы двигать бедрами, но это естественный способ проявить женственность и сжигать калории.Обучение игре на обруче начинается в вашем уме. Если ваше умственное отношение жесткое, ваше тело будет таким же, и вы не сможете держать обруч в движении. Думайте об обручах как о способе стимуляции нервных путей, а также укреплении уверенности в себе. Чем комфортнее и увереннее вы чувствуете себя во время обруча, тем интенсивнее будет тренировка, а значит, сожжено больше калорий. Позвольте себе расслабиться, расслабиться и повеселиться.

• Акт хула-хупинга — это практика избавления от запретов.
  
• Многие женщины не уверены в том, чтобы двигать бедрами, но это естественный способ принять свою женственность, сжигая калории.

Хула-хуп с утяжелением: Ура или хорошее упражнение?

Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом всего несколько минут за раз пару раз в течение дня. Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.И это может быть весело!

Хула-хупы с утяжелителями больше и тяжелее традиционных хула-хупов. Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.

Хула-хупинг дает те же результаты, что и другие виды аэробной активности, такие как танцы, включая сальсу, хулу, танец живота и свинг. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны.Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью. Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

Если вы попробуете хула-хуп с утяжелением, используйте хула-хуп подходящего размера. Когда обруч стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии.

Вес обруча зависит от вас. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении.Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а это значит, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы понять, какой вид и размер вам больше нравится.

Хула-хупы с утяжелителями можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах.

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно проблемы со спиной в анамнезе. Как и при любой физической активности, прекратите хула-хупинг и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут боли или другие симптомы.

• Оборудование для силовых тренировок
• Тяжелая атлетика

04 августа 2020 г. Показать ссылки

1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Доступ 10 июля 2020 г.
2. Lahelma M, et al. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Факты ожирения. 2019; DOI: 10,1159 / 000501815.
3. Lyons EJ, et al. Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и техники. 2012; 6: 839.
4. Stevens CJ, et al. Пилотное исследование эмоциональной реакции женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016; 31: 239.
5. Rodrigues GA, et al. Острые сердечно-сосудистые реакции во время виртуальных игр, смоделированных Nintendo Wii.Журнал физиотерапевтических наук. 2015; 27: 2849.
6. Измените привычки: шаги к лучшему здоровью. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. Доступ 10 июля 2020 г.
7. Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: Руководство по отслеживанию. Компендиум Физическая активность. https://sites.google. com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на февраль.8, 2017.
8. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Сужает ли обруч талию?

Хула-хуп помогает сжигать калории.

Кредит изображения: Питер Мюллер / Cultura / GettyImages

Упражнение не всегда означает блуждание по беговой дорожке в ожидании 30-минутного пробега.Тренировка с хула-хупом сжигает калории и может помочь вам похудеть в талии и в то же время развлечься. Просто делайте это с правильной интенсивностью в течение нужного времени и сочетайте это со здоровой диетой.

Tip

Тренировка с хула-хупом сжигает калории, что помогает вам избавиться от жира в целом. В рамках полноценной тренировки это может привести к уменьшению талии.

Польза от упражнений с обручем

Вы не поверите, но исследователи изучили преимущества хула-хупа и то, могут ли упражнения с хула-хупом уменьшить вашу талию.Результаты двух небольших исследований говорят, что это возможно.

В первом исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research в мае 2015 года, участвовали 13 женщин в возрасте от 30 до 60 лет. Используя утяжеленный хула-хуп, женщины занимались одним групповым занятием в неделю. и четыре дополнительных занятия отдельно в течение шестинедельного периода. Им было приказано сохранять все остальные аспекты своего распорядка дня такими же.

Измерения, включая окружность талии, отношение талии к бедрам и жировые отложения, были проведены до и после испытания.Исследователи обнаружили, что в конце испытания у участников было значительное уменьшение окружности талии и соотношения талии к бедрам. Однако не было изменений в общей массе тела, и тестирование показало увеличение жировых отложений в конечностях. Это говорит о том, что утяжеленные упражнения с обручем распределяют жир по другим частям тела, а не уменьшают общую жировую массу.

Во втором исследовании, опубликованном в Obesity Facts в сентябре 2019 года, 55 субъектов с избыточным весом в возрасте от 18 до 70 лет были рандомизированы в две группы.Одна группа в течение шести недель ходила в рамках своей программы упражнений, а другая группа выполняла хула-хуп с обручем с утяжелителями в течение того же периода времени — затем группы поменялись видами деятельности. Действия были согласованы по расходу энергии.

По сравнению с измерениями, проведенными до исследования, исследователи обнаружили, что абдоминальный жир и окружность талии уменьшились в группе хула-хупинга, но не в группе ходьбы. Мышечная масса также увеличилась в области живота в группе хула по сравнению с группой ходьбы.

Подробнее: Как максимизировать кардио-тренировки для похудания

Выбор лучшего упражнения

Эти результаты звучат многообещающе, но это два очень небольших исследования, в которых использовалось множество переменных. В первом исследовании жир не терялся — он просто ушел в другое место. Большинство экспертов, в том числе Американский совет по физическим упражнениям, считают, что идея спот-сокращения — это миф. Чтобы сделать талию стройнее, вам нужно сбросить общий жир, часть которого будет поступать из вашего живота.

Ключевым моментом в похудании является сжигание калорий — больше, чем нужно вашему организму каждый день. Это заставляет его использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии. Со временем, если вы будете поддерживать правильный баланс калорий, вы избавитесь от накопленного жира и станете стройнее.

В сочетании с питательной низкокалорийной диетой помогают любые упражнения. Повышение частоты пульса выше определенного уровня увеличивает потребности вашего организма в энергии и сжигает калории, будь то бег на беговой дорожке, восхождение на Эверест или хула-хупинг.

Количество калорий, которые вы сожжете во время тренировки с хула-хупом, зависит от нескольких факторов, включая вес, возраст, пол, продолжительность и интенсивность. Чем дольше и сильнее вы будете «обручаться», тем больше калорий вы сожжете.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Сколько нужно обруча?

Лучше всего, если вы можете заниматься хула-хупом не менее 10 минут за раз, говорят в клинике Мэйо, и с достаточно высокой интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и заставить вас вспотеть.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю. Однако для еще большей пользы как для абдоминального жира, так и для общего состояния здоровья вам следует стремиться к 300 минутам умеренной интенсивности или 150 минутам кардиоупражнений высокой интенсивности каждую неделю.

Хула-хуп в течение этого времени, скорее всего, даст вам впечатляющие результаты, если ваша диета также будет соблюдаться. Однако такое количество хула-хупинга каждую неделю, вероятно, нецелесообразно. Если вам нравится хула-хуп, делайте это так часто, как хотите, и сочетайте его с другими забавными видами упражнений, такими как танцы, степ-аэробика или походы с другом.

Kelly Osbourne пробует хула-хупинг — и любит это

Ари Михельсон

Как FFP (бывший толстый человек) меня постоянно спрашивают: «В чем ваш секрет?» Вот секрет: нет никакого секрета.Вам просто нужно взять на себя обязательство правильно питаться и заниматься спортом. Не садитесь на диету, потому что, как только вы сойдете с нее, вы снова окажетесь там, где начали. Преобразование вашего тела — это изменение образа жизни, и оно начинается с изменения вашего мышления . Люди думают, что я стал счастливым, потому что похудел. Нет! Я был счастлив, и в результате похудел.

Послушайте, я человек. Мне не всегда хочется заниматься спортом или есть идеально. Вот почему я думаю, что могу дать вам хорошее представление о том, как сохранять мотивацию. Я смотрю, как люди в Лос-Анджелесе впадают в причуды, и все, что я могу думать, это Вы мучаете себя и подвергаете опасности свое здоровье. И это не даст даже стойких результатов! Тем не менее, я за все новое. Надеюсь, вы вдохновитесь попробовать их вместе со мной, какими бы ни были цели вашего тела.

Келли пробует хула-хуп:

Я не собираюсь врать: я подумал, что это будет неловко и однообразно, но я не мог ошибиться больше! Хула-хуп для фитнеса великолепен.Это сложная тренировка (вы используете обруч с утяжелителями) с игривостью, которая заставляет вас продолжать идти. Я дополнял свои регулярные тренировки, которые включают бег, силовые тренировки и йогу, примерно 10-минутными занятиями Hoopnotica каждый день, и я определенно теряю сантиметры от талии. Вы должны все согнуть. Я имею в виду … все! После первого дня я проснулась очень болезненной, особенно в икроножных мышцах и бедрах.

Советы Келли:

1. Удержание обруча вверх требует простого движения — если вы махаете обручем влево, вы ставите левую ногу вперед и раскачиваетесь взад и вперед (не круговыми движениями). Вы должны быть готовы перестать выглядеть, делая это, чтобы получить представление.

2. Чем больше я расслабляю плечи, тем больше мышц рук мне приходится задействовать, что помогает мне выполнять тренировку всего тела.

3. В первый раз, когда я пробовала обруч только в одном направлении, у меня начала болеть спина.Как только я начал делать обруч в обоих направлениях (минут пять в одну сторону, потом поменяйся), боль прошла.

4. Я задал инструктору Hoopnotica очевидный вопрос: «Я не понимаю, насколько это будет привлекательно для кого-то с большей рамой. Что вы будете делать, если у вас тяжелая форма?» Она сказала мне, что можно взять обруч побольше и начать с большего количества базовых упражнений. Получите это: двое их лучших инструкторов — пара — вместе потеряли 300 фунтов!

Основы:

Хула-хуп — это аэробная тренировка, во время которой можно сжечь 300 калорий за 30 минут, одновременно укрепляя мышцы пресса, спины, рук и ног. Вам понадобится утяжеленный обруч (от 1 до 2 фунтов), который можно купить на amazon.com или hoopnotica.com. Найдите занятия в вашем районе в частных студиях и спортзалах или на сайте meetup.org. Также хорошо: схватить друга и отправиться в парк.

Келли Осборн — со-ведущая Fashion Police на E!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.