Похудение без диет в домашних: Как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья

Как похудеть без спорта

Как похудеть без спорта? Вопрос волнует многих девушек с лишним весом. И дело даже не в том, что нет желания устраивать утренние пробежки или идти в фитнес-зал, вся соль в отсутствии сил бороться со своими жировыми отложениями. Скажете это просто лень? И списывание на усталость, недомогание или еще какие-нибудь проблемы? Обычно такие высказывания в адрес толстушек позволяют люди с нормальным весом тела или с 2-3 лишними кг на весах.

А вот вы попробуйте на утреннюю пробежку взять с собой ведро воды? Ну как? Представили? И это всего лишь ваш вес превышен на 10 кг, а если в вашей копилке лишних килограмм 20? 30? Или даже 40. Согласитесь в этом случае худеть при помощи физической нагрузки тяжело и даже опасно. Как быть? Я знакома с этой ситуацией не понаслышке, и когда меня спросила подруга можно ли похудеть без физических упражнений и спорта? Я сказала, да. И с удовольствием расскажу вам, как я похудеть на 20 кг без диет и спорта.

 

Как похудеть без спорта и диет в домашних условиях

Решились и готовы испробовать на себе эффективный способ похудеть за месяц без диет и спорта? Ваша задача организовать правильное питание. Обратите внимание, фраза «правильное питание» не означает диета, вы будете кушать то, что хотите, только с учетом некоторых нюансов. Просто необходимо сбалансировать свой организм и вывести его из закисленного состояния и нормализовать работу поджелудочной железы. В этом случае главную роль играет систематизация и соблюдение нескольких правил.

10 правил похудения без диет и спорта

1. Начни свое утро со стакана воды. Выпивать воду нужно натощак, она должна быть теплой или комнатной температуры. Холодная вода пользы для организма не несет, она ослабляет меридиан почек и вызывает торможение всех обменных процессов. Если сложно пить просто воду из-под фильтра (такое бывает, когда организм обезвожен и не приучен к употреблению обыкновенной воды), в нее можно добавить немного лимонного сока. Воду пить нужно не только утром, но и перед каждым приемом пищи и без него. В день не менее 1 литра. В общей сложности объем выпитой жидкости и жидкой еды должен составлять 2-2,5 литра.

Сюда входит и суп, и чай, и вода.

2. Сбалансированный завтрак. Обязательно через 10-20 минут после приема воды необходимо хорошо позавтракать. Не значит натрескаться булок или сожрать огромнейший бургер или хот-дог домашнего приготовления! Нам необходимо полезное «топливо», в его качестве выступает вкусная кашка на воде с небольшим количеством сливочного масла и парой хлебцов. Хлеб исключаем, даже черный или ржаной. Утром будет достаточно скушать хлебцы, они как «длинные» углеводы вместе с кашей создадут эффект сытости надолго. Кашу можно брать любую, это может быть 5-7 злаков или обыкновенная овсяная. Можно заменить завтрак употреблением 2 яиц с 1 бананом или 1 апельсином. А также подойдут мюсли или особенный кофе с имбирем с молоком, сваренный из качественных зерен, доставленных вам прямо с плантации. 

3. Кушаем в течение дня 5-6 раз. Порции должны быть маленькими 200-250 граммов и не более, чем на 1200 ккал. За шаблон возьмите свою горсточку, если хотите похудеть без спорта и диет, ваша одноразовая порция должна помещаться в вашу ладошку. Для самых «занятых», без возможности перекусить или покушать есть вариант взять с собой на работу те же самые хлебцы цельнозерновые пшеничные, гречневые, ржаные с добавлением витаминов или без них. Подробно о пользе хлебцов можно узнать здесь, кратко пока скажу, что они создают эффект сытости и не калорийны. Также подойдет как перекус небольшое количество орехов или пара долек шоколада.

4. Суп на обед. О пользе жидкой пищи знает каждый, только почему-то не каждый применяет это к себе. Суп должен быть мясным с постной говядиной или куриным мясом. На второе тоже нужно кушать мясо или рыбу с овощным гарниром или салатом. И обязательно съедаем кусочек белого хлеба. Обратите внимание белого! Не ржаного, бородинского или с отрубями, а белого хлеба 1 сорта.

5. Вечером последний прием пищи не позднее 19-00. Ужинать нужно нежирным творогом, кефиром (если кислотность желудочного сока позволяет), ряженкой или несладким йогуртом. Творог приправляем клюквенным или смородиновым, малиновым вареньем или кусочками киви.

6. Финики вместо конфет. Вы сладкоежка? Не представляете свою жизнь без сладкого, и ищете сладкий способ похудеть? Полностью убирать сладости, если вы ищете эффективный способ похудеть за месяц не нужно, достаточно сократить их употребление или заменить. Разрешается в день съедать 4-5 дольки шоколада и 15 фиников плюс сладкие фрукты в неограниченном количестве. Еще можно добавить пастилу и мармелад. Любители фиников могут воспользоваться специальными рецептами блюд из фиников для похудения.  

7. Жирная рыбка или льняное масло. Неожиданная добавка к рациону? Небольшой кусочек рыбки, горстка орехов или столовая ложка льняного масля необходимы нашему организму. Для снижения холестерина, триглицеридов в крови, улучшения работы желез внутренней секреции и печени, а также выведения токсинов из нашего организма.

8. Отруби к рациону. Хотите почистить свой кишечник от завалов? Добавьте горсточку отрубей к своему обычному обеду.

Их можно кушать с йогуртом, кефиром, творогом. Клетчатка пройдет по желудочно-кишечному тракту, выведет каловые камни, слизь, остатки не переваренной пищи и почистить кишечник. В результате ускорится ваш обмен веществ, повыситься иммунитет.

9. Имбирный чай. Любителям чая посвящается. Добавьте к своему черному или зеленому чаю несколько кусочков корня имбиря и дольку лимона. Привычный напиток превратится в полезный. Интересно? почитайте подробнее об имбирном чае для похудения, как его заваривать, как пить и сколько. К чаю с имбирем можно добавить ложку меда, и он и напитка для безопасного похудения превратится еще в средство защиты во время буйства гриппозной инфекции.

10. Спать 7-8 часов в сутки. Здоровый сон способствует нормализации обмена веществ. У человека с недосыпом обмен веществ во время бодрствования замедлен, кроме того он уязвим для стресса, а это срывы в питании и новые жировые клетки.

Несколько нюансов эффективного похудения без физических упражнений

Кроме всех правил, соблюдая которые можно похудеть на несколько килограммов, есть еще несколько нюансов, о которых я еще не рассказала. Вдруг они окажутся решающими в процессе похудения. Каждый вечер я выпивала перед сном стакан очень теплой воды с растворенной в нем чайной ложки обычной пищевой соды.

Вода не должна быть кипяченой, ее температура где-то градусов 60. В первые дни может появиться запор, не пугайтесь, это так действуют хлебцы и отруби. Через денек все наладится, и вы удивитесь, сколько из вас вышло всякой бяки.

И еще есть один мой маленький секрет, благодаря которому можно похудеть без спорта в домашних условиях. Раз в неделю устраивайте подобие разгрузочному дню – питайтесь одним творогом с фруктами или фруктами и сырыми овощами. Вполне подойдет салатик из тертой морковки с ложкой меда, тертая свекла с черносливом или изюмом и маленьким зубчиком чеснока с ложкой жирного майонеза или салат из тертой редки со сметаной.

Если вдруг появлялось сильное чувство голода, то съедала немного отварного мяса или пару штук инжира, он чрезвычайно полезен для организма. Уже через 3-4 дня соблюдения правил вы почувствуете легкость, это будут первые сигналы о начавшемся снижении веса. А через неделю сможете похвастаться первыми результатами способа «как похудеть без спорта и физических упражнений».

Как похудеть без диет в домашних условиях

как похудеть без диет в домашних условиях

Способы похудеть в домашних условиях отличаются от обычной программы, разработанной диетологами и фитнес тренерами. Тренажёров дома нет и подсказать как правильно питаться некому. Многие не верят, что можно избавиться от лишнего веса быстро и легко без диет, дорогостоящих услуг профессионалов, но это не так.  Без диет и вреда для здоровья за неделю можно похудеть до 5 кг, а за месяц до 20 кг.

Более стремительная потеря веса признаётся физиологически неоправданной, вредной. Кроме того, при быстром похудения достигнутый итог не получается сберечь на долгий срок. Как похудеть за неделю в домашних условиях. Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода.   Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия. До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы сбросите 20 килограммов. При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах. mireda.ru Можно воспринимать рекомендации как наказание либо поверить в себя и понять: ничего сложного нет.

Всего на четыре недели забываем про генетику, наследственность, широкую кость и апатию. Похудеть в домашних условиях быстро без диет реально, нужен только комплексный подход и решимость. Корректные и безопасные способы борьбы с лишним весом. Не нужно изнурять себя в тренажерном зале по несколько часов ежедневно, не пытайтесь ограничить прием пищи до минимума, и уж точно не стоит приобретать «волшебные» пилюли, продолжая вести пассивный образ жизни.

Всего 5 пунктов должно быть в вашей программе похудения, чтобы за короткое время вы смогли измениться до неузнаваемости. Правильное питание с четко продуманным рационом и без фанатизма. Физические нагрузки – достаточно. Похудеть можно и в домашних условиях. Несомненно, тренировки в спортивном зале очень эффективны, а советы тренеров и диетологов помогут выстроить правильный рацион, который позволит быстро терять килограммы.

Но отсутствие такой возможности не означает, что похудение становится вовсе невозможным.  Лучшее средство похудеть без спорта – это диета. За неделю дома можно уменьшить талию, сократить жировые отложения на иных частях тела.

За месяц можно похудеть и на десять кило, но всё зависит от особенностей организма, выполняемых процедур, наличия проблем со здоровьем и так далее.

Рекомендации профессионалов для эффективного похудения.

Желающих быстро похудеть без диет много, а реально голодать не каждый хочет. Вот сегодня мы и поговорим о том, как похудеть, не изнуряя себя жесточайшими диетами. Тем более, что реально похудеть не садясь на диету вполне возможно. Итак, начнем   Как реально похудеть без диет, найти для себя лучшее средство и добиться идеального веса? Десятки вопросов, на которые так сложно найти ответ. Специально для вас мы собрали действительно работающие советы – простые способы, которые положительно повлияют не только на ваше тело, но и восприятие себя.

Как похудеть в домашних условиях без диет? Реальность или вымысел? Как можно похудеть без диет? Однозначно ответить нельзя. До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы сбросите 20 килограммов.

При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах. mireda.ru Можно воспринимать рекомендации как наказание либо поверить в себя и понять: ничего сложного нет. Всего на четыре недели забываем про генетику, наследственность, широкую кость и апатию. Диеты для быстрого похудения опасны и малоэффективны.

Вместо них лучше использовать другие способы. Рассказываем, как сбросить вес за 7 дней без диет и вреда для здоровья.  Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях.

Основные принципы. Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется.

Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила: Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать.

Похожее:

Похудеть за месяц на 6 диеты

Как быстро похудеть на месяц

Быстро похудеть на 15 кг

Как смочь похудеть истории

Как похудеть на 3-4 кг за неделю

Как похудеть на велотренажере дома видео

Как похудеть с помощью питья пищевой соды

Как похудеть без диет в домашних условиях за месяц

как похудеть без диет в домашних условиях за месяц

Похудение в домашних условиях считается сложным и маловероятным. Что делать людям, которые не имеют возможности посещать спорт зал? Возможно ли скинуть вес дома? И можно ли похудеть без правильного питания?  На начальном этапе в домашних условиях можно приседать без утяжелений.

При отсутствии дома гантелей, их можно заменить бутылями с водой, чтобы приседать с весом и повышать эффективность упражнения.

Выпады – одно из самых действенных упражнений для красоты ног, подтягивания ягодиц и похудения.  Похудеть за 3 месяца на правильном питании: можно ли и за сколько уйдет вес?

Желание сбросить лишний вес всего за три месяца является. k. Похудеть без тренировок: 7 простых лайфхаков, подтверждённых исследованиями.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно каждый день изматывать себя на тренажёрах. 19 августа , Lifestyle / Здоровье. 0. Многие хотят выглядеть стройными и подтянутыми, однако сидеть на диетах и потеть в тренажёрном зале готовы далеко не все. К счастью, оставаться в форме можно не только за счёт ограничений в питании и физических упражнений.

Последние научные исследования доказывают, что на вес человека оказывают влияние, казалось бы, малозначительные и даже удивительные, на первый взгляд, фак. Как похудеть без диет и таблеток дома?

Как быстро сбросить вес без физических упражнений, убрать живот и похудеть в ногах? Самый легкий способ для женщин, мужчин и подростков здесь. Советы диетологов и узких специалистов. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях.

В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему. Спустя месяц при соблюдении режима можно свободно сбросить до 10 кг веса и улучшить фигуру без вреда для здоровья. Фитнес и спорт: упражнения для эффективного жиросжигания в домашних условиях. Физические упражнения являются неотъемлемой частью похудения и снижения веса, без них невозможно добиться видимых результатов.

Помните, что диета без занятий спортом является форменным издевательством над организмом, имеющим только негативные последствия. Взрослому человеку для поддержания мышечного тонуса требуется не менее пяти-семи часов интенсивной физической активности в неделю, чего хватает на три.

Чтобы похудеть в домашних условиях без диеты нужно начать с определения цели. Ответьте себе на вопрос: «Зачем я это делаю?». У разных людей свои причины попрощаться с калориями (проблемы со здоровьем или личной жизнью, комплексы, желание утвердиться или сменить образ жизни и т. д.). Далее найдите мотивацию – то, что будет ежедневно Вас «подталкивать» к достижению цели  Длительность детокса варьируется от 3 дней до 1 месяца. Оптимальным вариантом диетологи признают очищение в течение 1 недели.

При похудении без диет в домашних условиях очищают организм такими способами: Употребление растительной пищи, богатой клетчаткой, что способствует детоксикации; Фитотерапия. Сегодня тема похудения обретает колоссальные масштабы. Изобретаются все новые диеты, программы, таблетки, а проблема лишнего веса никуда не исчезает. Как похудеть на 5 кг без диет или избавиться от нескольких десятков килограмм — это вопросы, с которыми мы сегодня будем разбираться.  Как похудеть на 5 кг без диет?

Как похудеть без диет за месяц? Обсудить Редактировать статью. Количество людей, страдающих от лишнего веса, неуклонно растет. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения РИА Новости, T  Сделайте повторений по 4 подхода.Можно ли похудеть без диет»Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным.  Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на кг.

Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.

Похожее:

Как похудеть за 15 дней на 10 кг в домашних условиях

Похудеть просто энерджи диет

Можно ли похудеть если пить зеленый чай с молоком

Как похудеть с чаем имбирём

Как похудеть на 10 кг за 2 недели видео

Что нужно делать чтобы похудеть без диет в домашних условиях

что нужно делать чтобы похудеть без диет в домашних условиях

Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов. Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу.  5.

Некалорийная диета. Для того чтобы похудеть быстро, нужно сократить примерно вдвое суточное количество калорий. Так, для мужчин нормой станет ккал, а для барышень – ккал.

При условии ежедневных физических нагрузок калорийность можно повысить еще на ккал/сутки. 6. Тыквенная диета. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. Существуют диеты для похудения на 5, 10 кг за неделю и 10 дней. Их необходимо сочетать с физическими упражнениями и очищением организма.  Как похудеть на 5 кг без диет. Самые лучшие диеты. Кефирная диета. Безуглеводная диета. Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях.

Избыточная масса тела – это проблема многих людей.  Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего. Самые известные способы очищения: С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Как похудеть без диет и физических нагрузок — простые правила питания, соблюдение режима и высокая активность в течение дня помогут бороться с избыточным весом и поддерживать его на нужном уровне в дальнейшем.

Простые советы для того, как похудеть без диеты, спорта и тренировок.  Выпить стакан воды перед едой и быстро похудеть в домашних условиях. Этот метод знаком еще нашим бабушкам.  Все способы похудеть без диет сводятся к тому, что нужно двигаться. Можно записаться на фитнес несколько раз в неделю или, если нет желания заниматься физическими нагрузками, выделять время для прогулки.Простой шаг считается одной из лучших кардио тренировок.

Диеты для быстрого похудения опасны и малоэффективны. Вместо них лучше использовать другие способы. Рассказываем, как сбросить вес за 7 дней без диет и вреда для здоровья.  Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях.

Основные принципы. Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила: Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать. Как быстро похудеть в домашних условиях.

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо: Отказаться от алкоголя.  Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры.  Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.

15 секретов как похудеть без диет в домашних условиях быстро и легко без тренажёров и диетологов. Эффективность до минус 20 кг за месяц.   Разработайте график для тренировок в домашних условиях самостоятельно.

Не нужно посещать общие тренировки Большинство, решивших заняться фигурой, имеют комплексы по этому поводу. В спортзале можно увидеть девушек и парней с прекрасной фигурой. Попадая в такие условия впервые, люди часто не знают, как себя вести в подобной ситуации. А дома стесняться некого — можно расслабиться. Очередь на тренажёрах Можно столкнуться с проблемой, когда к одному тренажёру выстраивается целая очередь – это неудобно.

Похудеть без тренировок: 7 простых лайфхаков, подтверждённых исследованиями. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно каждый день изматывать себя на тренажёрах. 19 августа , Lifestyle / Здоровье.

0. Многие хотят выглядеть стройными и подтянутыми, однако сидеть на диетах и потеть в тренажёрном зале готовы далеко не все. К счастью, оставаться в форме можно не только за счёт ограничений в питании и физических упражнений. Последние научные исследования доказывают, что на вес человека оказывают влияние, казалось бы, малозначительные и даже удивительные, на первый взгляд, фак.

Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. Существуют диеты для похудения на 5, 10 кг за неделю и 10 дней. Их необходимо сочетать с физическими упражнениями и очищением организма.  Как похудеть на 5 кг без диет. Самые лучшие диеты. Кефирная диета. Безуглеводная диета.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях. Избыточная масса тела – это проблема многих людей.  Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения: С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие.

Похожее:

Похудеть благодаря обручу

Похудеть магия эзотерика

На сколько можно похудеть кушая маленькими порциями

Похудеть с помощью пищевой пленки

Похудеть на гречке и яблоках

Диета похудеть на два кг диета

Зимой похудеть сложнее

Как быстро похудеть без диет в домашних условиях

Признайтесь, когда вы ели в последний раз, не считая калории и не мучаясь угрызениями совести от количества и качества поедаемой любимой пищи? Между тем есть всё, что хочется, не набирая при этом лишний вес и даже худея, вполне реально и проверено на практике. Все решаемо и ответ кроется в голове — нужно всего лишь изменить своё отношение к еде. Знаю, звучит невероятно, но я попробовала и очень довольна результатом. Сейчас я поделюсь с Вами уникальной методикой, как похудеть без диет в домашних условиях и Вы сами убедитесь, что система работает. Интересно? Тогда поехали…

Содержание статьи:

Введение

Женщин, которые были бы довольны своим весом, наверное, не существует в природе, и я не исключение. Какие только диеты мне не довелось перепробовать: кремлёвская, японская, по группе крови и даже по гемокоду… Борьба велась с переменным успехом: лишние килограммы то улетучивались, то возвращались чуть ли не в удвоенном количестве. И всё потому, что, устав от бесконечных ограничений и запретов, я срывалась и за считанные минуты сметала всё подряд, давая потом себе страшную клятву: «С завтрашнего дня ни крошки в рот».

Неизвестно, сколько бы это продолжалось, если бы однажды счастливый случай не привёл меня в книжный магазин. Блуждая между полок, я вдруг наткнулась на интригующее название: бестселлер года «Похудеть без диет». Жан-Филипп Зермати. Недоверчиво взяла в руки книгу: «Ну что нового может сказать этот диетолог мне, которая к 35 годам перепробовала все возможные способы борьбы с семью лишними килограммами?».

В предисловии говорилось, что метод доктора Зермати, как похудеть без диет в домашних условиях, принципиально отличается от всех способов снижения веса, которые обычно предлагают диетологи. Суть его сводится к тому, чтобы есть всё, что хочется, когда хочется и при этом худеть. «Представляю, на кого я буду похожа через месяц, если последую такому совету!» — с раздражением подумала я, продолжая листать книгу.

Но тут на глаза попались строки, охладившие мой «праведный» пыл. «Каждый, кто сидел на диете, знаком с «эффектом бумеранга». Вначале вы начинаете худеть, но так как просидеть на диете всю жизнь невозможно, однажды вы срываетесь и уминаете плитку шоколада, чувствуя себя преступницей. Или перед тем как сесть на диету, съедаете полкило любимого, но вредного, по вашему мнению, продукта, под тем предлогом, что это в последний раз.

Но подобное поведение приводит к обратному результату: вы набираете больше веса, чем удаётся сбросить…». «Чистая правда, — я начала уважать этого диетолога, так точно описавшего мою проблему. — Ладно, куплю, узнаю, какой же выход он предлагает. Вдруг действительно что-нибудь дельное».

Вернувшись домой, я поняла с первых строк, что новый метод кардинально отличается от всех известных мне способов похудания. Всё, что от меня требовалось: внимательно относиться к себе самой, к своим ощущениям и потребностям. Конечной целью являлась не борьба с лишним весом, а «примирение» себя со своим телом и получение удовольствия от еды. Похудение же, как я убедилась позднее, было приятным «побочным» эффектом этого метода.

Не отказывайтесь от любимой еды

Для того, чтобы похудеть без диет в домашних условиях, нужно перестать делить пищу на «дозволенную» и «запрещённую» и есть всё, что хочется. Как объясняет доктор Зермати, когда мы принуждаем себя отказаться от некоторых видов продуктов, в организме нарушается естественный баланс.

Кроме того, запретный плод всегда сладок, и внутренняя борьба между желанием съесть заветный кусочек и стремление себя контролировать изматывает не только морально, но и физически. У меня сразу же возник вопрос: «Если я разрешу себе питаться чем захочу, не получится ли так, что буду с утра до вечера набивать желудок сладостями и копчёностями?» Ответ на него я нашла тут же: «…Когда вы едите то, что хотите, прислушиваясь к пожеланиям своего организма, вы подсознательно становитесь сторонником правильно сбалансированной диеты, и 90% вашей еды будет лёгкой и питательной, а 10% просто ради удовольствия». Здесь же приводились упражнения, которые должны были доказать на практике, что «запрещённые» по диетическим канонам продукты вовсе не являются причиной лишнего веса.

Чтобы похудеть без диет, замените завтрак на любимое лакомство

На четыре дня откажитесь от вашего обычного завтрака. Замените его половиной плитки шоколада или пирожным. Ешьте не торопясь, получая удовольствие, наслаждаясь каждым откусанным кусочком. Останавливайтесь всякий раз, когда почувствуете первые признаки приятного насыщения. Взвесьтесь в первый и последний день упражнения. Вы будете приятно удивлены тем фактом, что ваш вес остался на прежнем уровне, а может быть, даже снизился.

Чтобы похудеть без диет, пусть обед тоже будет любимая еда

В течение четырёх дней откажитесь от обеда, заменив его на шоколад, пирожные, колбасу или сыр, которые вы можете съесть в любом количестве. Почувствовав голод между обедом и ужином, перекусите выбранным продуктом. На ужин ешьте то, что вам хочется. Велика вероятность, что вы выберите овощи или фрукты. Дело в том, что организм насытился необходимыми питательными веществами и требует других витаминов и минеральных солей. Этот механизм действует и в обратном направлении: если вы неделю будете питаться овощами, на восьмой день вам обязательно захочется макарон или мяса.

Ешьте только, когда хочется есть

Чтобы похудеть без диет в домашних условиях, нужно установить механизм биоконтроля или попросту есть, когда хочется, когда испытываешь чувство голода, а не тогда, когда надо. «Обратите внимание, — пишет Зермати, — как часто вы едите просто по привычке, потому что пришло время завтрака, обеда, ужина…

Моя идея очень проста: слушайте свой организм и беритесь за вилку лишь в том случае, когда чувствуете реальный голод». Здесь же предлагалась маленькая хитрость: при первых признаках голода надо медленно выпить стакан воды, если после этого по-прежнему хочется есть, значит, пришло время перекуса, если нет, то это была обыкновенная жажда. Оказывается, при обезвоживании организма мы можем испытывать спазмы желудка, которые ошибочно принимаем за чувство голода. А всего то лишь надо попить.

Не отвлекайтесь во время еды

Мы привыкли есть на бегу, на ходу, с книжкой или перед телевизором. Всё это приводит к тому, что, увлёкшись процессом, зачастую не замечаем сигналов желудка о том, что он уже насытился, и в итоге постоянно переедаем. Чтобы похудеть без диет в домашних условиях, доктор Зермати предлагает следующее: «В ближайшие две недели старайтесь есть в спокойной обстановке, где вас ничто не будет отвлекать, продлите время трапезы хотя бы на четверть. Тщательно пережёвывайте пищу, наслаждаясь её вкусом. Таким образом вы убьёте двух зайцев. Ферменты, содержащиеся в слюне, расщепляют пищу интенсивнее, чем желудочные. Поэтому вы поможете организму улучшить пищеварение и заодно сократите количество потребляемой пищи».

Заведите домашний дневник

Доктор Зермати советует отмечать в нём всё, что мы едим, ощущения, которые при этом испытываем (хочу ли я есть, в данный момент или сажусь за стол по привычке? Я действительно ещё хочу есть или стоит остановиться?)

Необходимо также отмечать настроение и эмоции, которые побуждают нас съесть что-нибудь лишнее (я ем, потому что голодна, или пытаюсь заглушить волнение, страх и другие эмоции?).

Отзывы о похудении без диет

Я решила так: буду получать удовольствие от еды. Ровно месяц буду есть жирное, сладкое, копчёное — всё, что моей душе угодно и когда пожелаю. Буду прислушиваться к своему организму. Кстати, это оказалось для меня самым сложным.

Для начала я сходила и купила «вредную» курицу-гриль, о которой мечтала уже целую неделю. Думала, проглочу её в один присест. И так наверняка бы и получилось, если бы я, как обычно, уселась перед телевизором. Но для чистоты эксперимента пришлось мужественно прошествовать на кухню. Первый кусочек куриной ножки доставил мне просто сказочное удовольствие, но уже после третьего почувствовала себя неуютно: чего-то не хватало.

Дело в том, что мне всегда было жалко тратить время на еду, обычно я ела и смотрела телевизор или читала, или работала за компьютером, или… В общем, пришлось мне учиться есть заново. Поначалу было нелегко, особенно когда остальные собираются с тарелками у голубого экрана, а ты сидишь на кухне одна-одинёшенька. Я решила представить себя звездой, о жизни которой снимают фильм. А раз так, то я достала себе парадно-выходную посуду и стала сервировать стол по правилам. Между прочим, когда пользуешься ножом и вилкой, ешь гораздо медленнее, да и красивая сервировка настраивает на размеренный лад. Домашние смеялись над моими причудами: «Что ты сидишь, как на параде?» Но я решила не сдаваться.

Параллельно я проделала упражнения, чтобы похудеть без диет, которые рекомендовал доктор Зермати и с удивлением обнаружила, что «запрещённые» продукты на самом деле не являются причиной лишнего веса, если есть их с чувством, с толком и с расстановкой.

И вообще еда и стройная фигура — вещи вполне совместимые! Взвесившись через месяц, я обнаружила, что безо всяких усилий сбросила два килограмма. Но я решила на этом не останавливаться. Записалась в спортзал: если не сидишь на диете, то появляются силы для того, чтобы пару раз в неделю заниматься аэробикой. Да и просто для того, чтобы жить с удовольствием. Чего и вам желаю!

Автор: Светлана Кузнецова
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Теги: как похудеть без диет

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как похудеть без диет и спорта за неделю в домашних условиях

как похудеть без диет и спорта за неделю в домашних условиях

Как похудеть дома без диет – главный вопрос, который тревожит не только женщин, но и мужчин с лишним весом. Нужно понимать, что, не ограничивая себя в еде, похудеть не удастся.

Даже не следуя какой-либо разработанной методике питания, придётся исключить из рациона газированные и алкогольные напитки, сладости и мучное, фаст-фуд, жареную, жирную пищу.  Доктор подскажет, как можно быстро похудеть в домашних условиях за неделю без диет без вреда для организма.

Обёртывания для похудения. Похудение без диет в домашних условиях трудно реализуемо без обёртываний. Они помогают избавиться от жира на животе, боках, бёдрах. Есть 2 варианта обёртываний: горячие и холодные. Как похудеть без диет с помощью правильного сбалансированного питания и разумных физических нагрузок. Основные правила. Рецепты вкусных блюд.  Сбросить лишний вес в домашних условиях без ущерба для здоровья и особых затрат — вполне выполнимая задача.

Для этого нужно: учесть индивидуальные особенности: состояние здоровья, пол, возраст, предпочтения  Нормальной и здоровой считается потеря веса не более ,5 кг в неделю. В первые дни она будет максимальной, потому что вместе с жировой тканью уходит лишняя жидкость, а со второй-третьей недели похудение замедляется. Спустя несколько месяцев может возникнуть «эффект плато», когда вес долгое время не изменяется. Но похудение без спорта в домашних условиях имеет свои негативные стороны.

Если взглянуть на девушек, кто сбросил лишнее, не выполнив ни одного упражнения, можно заметить, насколько неидеально их тело. Дело в том, что союз правильного питания и занятий спортом благотворно сказывается не только на стройности, но также делает фигуру подтянутой.  Поэтому похудение без спорта даже всего за неделю может оказаться опасным для здоровья. Кроме того, оно приводит к тому, что значительно ухудшается внешний вид.  📌 Содержание статьи.

1 Как похудеть без спорта и диет, сидя дома. 2 Как терять вес без таблеток в домашних условиях. 3 Почему плохо худеть в домашних условиях без спорта. Как легко похудеть в домашних условиях на 5 или 7 кг. Ну и хватит ходить вокруг да около, давайте перейдем непосредственно к меню.

Основное правило на первые недель будет таким: углеводы мы будем есть только на завтрак.  В этих новых условиях, потеря одного килограмма в неделю уже будет достижением.

И чтобы процесс не тормозился, как раз таки и нужны разгрузочные дни.  Крайне желательным и эффективным- да, но спорт и физические нагрузки- это не то без чего похудение не начнется. Результаты похудения участников группы. «За месяца Иду дальше к цели))Разгрузочные дни не делаю,просто ПП.». Быстрое похудение без диет. Ну, конечно, сделать это за неделю не получится, а вот за две вполне можно, если Вы будете стараться придерживаться вот этих, совсем простых правил. Тогда Ваше вознаграждение будет стремиться к 3-м — 5-ти килограммам в минус от Вашего веса.

И это очень даже неплохо по этой методике.  Отличные советы для тех, кто хочет похудеть без спорта и диет. Ответить. Татьяна Паломи.  Как проверить здоровье позвоночника в домашних условиях? 2 простых теста + 1 упражнение.

Здоровье спины и позвоночника, это своеобразный столп, на котором держится весь наш организм.

Как похудеть без диет за неделю, 10 и 14 дней? Здоровый образ жизни Похудеть за считанное количество дней — реально! Для этого нужно соблюдать правила здорового питания и ежедневно делать посильные упражнения! Содержание. Как быстро и эффективно похудеть без диет? Видео: «Как быстро похудеть: 5 идей, как похудеть за 1 день». Как похудеть без диет без вреда для здоровья?  Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально.

Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм. Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу. Похудение в домашних условиях считается сложным и маловероятным. Что делать людям, которые не имеют возможности посещать спорт зал? Возможно ли скинуть вес дома? И можно ли похудеть без правильного питания? Ответы на эти животрепещущие вопросы можно найти в данной статье. Содержание.

Можно ли сбросить вес без ПП и диет? Чем опасен избыточный вес? Как скинуть лишние килограммы за неделю? Особенности похудения подростка. Простые упражнения для домашних условий.

Спорт. Советы худеющим. Типичные ошибки. Можно ли сбросить вес без ПП и диет?. В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. К примеру, максимально сократить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы: белый рис  Занятия спортом. При желании похудеть без диет, нужно обязательно увеличить физическую активность. Прекрасно подходят тренажерные залы и фитнесс.  Как похудеть без диет – правила и принципы.

Если вы не желаете сильно ограничивать себя в еде, соблюдайте определенные принципы, которые помогут вам худеть быстро и эффективно в домашних условиях.

Всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться 4 основных правил.

Похожее:

Похудеть на 2 кг при маленьком весе

Помогает ли похудеть чай пуэр

Помогите похудеть на 60 кг

Похудеть после родов и убрать живот

Как за 1.5 месяца похудеть на 15 кг

Как похудеть на траве сенны

Как похудеть в домашних условиях без диет и

как похудеть в домашних условиях без диет и

Как похудеть без диет – смотрите 33 способа эффективного похудения в домашних условиях без применения диет.   Начиная разговор на тему «Как похудеть без диет», давайте для начала разберемся, а возможно ли вообще похудение без каких-либо диет.

И сразу же дадим на этот вопрос положительный ответ. Диета – это не панацея от лишнего веса. Часто после диеты вес возвращается, прихватив с собой еще парочку-тройку лишних килограмм.

Именно поэтому диетологи советуют худеть без диет, заменяя ограничения в питании на правильные продукты, физические нагрузки и другие более эффективные и безопасные процедуры. Как похудеть без диет и таблеток дома? Как быстро сбросить вес без физических упражнений, убрать живот и похудеть в ногах?

Самый легкий способ для женщин, мужчин и подростков здесь. Советы диетологов и узких специалистов. Калорийность диеты для быстрого похудения. Чтобы похудеть без диет в домашних условиях, необходимо сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии продуктов. Не стоит отказываться от жиров – для их расщепления организм производит желчь. Их отсутствие развивает желчекаменную болезнь.

При ограниченом рационе организм сжигает жир, отчего в желчный пузырь дополнительно поступают жирные спирты. Для его своевременного опорожнения, предупреждения застоя в отсутствие жирной пищи полезно раз в сутки принимать ч.л. растительного масла.

Меню должно учитывать ежедневную двигательную активность. Видео: «Эффективное похудение без диет». Как быстро похудеть в домашних условиях без диет и спортивных нагрузок? Если вы хотите носить красивые обтягивающие фигуру вещи, но вам не позволяет этого делать ваш избыточный вес, не спешите садиться на диету. Кроме проблем со здоровьем, ни одна существующая на сегодняшний день диета ничего вам не принесет.

После того, как вы вернетесь к обычному режиму питания, вернется не только потерянный вес, но и несколько лишних килограмм. То же самое касается и разных таблеток, порошков и других препаратов, способствующих похудению.

Правильнее заниматься своим. Всем людям хочется потратить меньше времени на достижение желаемого, а получить больше. Такова суть человеческой натуры. Наш организм стремится к экономии энергии, поэтому ему не нравится делать тяжёлую, да ещё и долгую работу. Большинство людей найдут сотни отговорок, чтобы не добиваться желаемого и напротив найдут множество способов, чтобы свалить свои неудачи на плечи генетики, судьбы и счастливого случая.

Похудеть можно и в домашних условиях. Несомненно, тренировки в спортивном зале очень эффективны, а советы тренеров и диетологов помогут выстроить правильный рацион, который позволит быстро терять килограммы. Но отсутствие такой возможности не означает, что похудение становится вовсе невозможным.

Сбросить вес можно быстро и без физических нагрузок, однако некоторые ограничения в питании будут строго необходимы.  Это и обмен веществ, и скорость метаболизма, и диета, и наличие в рационе добавок, способствующих сбросу массы. Но всегда есть предел, например, быстро и легко сбросить вес за 5 дней можно, но уменьшение веса будет незначительным. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

Если у вас нет времени или возможности читать статью целиком, смотрите видео на эту тему: При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию.  минут ходьбы по лестнице туда и обратно; полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно; езда на велосипеде; занятия в спортзале три раза в неделю.

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы.

Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему.

Похожее:

На сколько можно похудеть на гречке за неделю

Похудеть роликовые коньки

Как похудеть на 8 киллограм

Занимаясь спортом за сколько времени можно похудеть

Как похудеть толстым женщинам

Исключить сахар и похудеть

Как похудеть в спорте дома

Как похудеть без диеты — Kelly Bailey Wellness

Прекратите пытаться исправить то, что не сломано! Определите, нужно ли вам на самом деле , чтобы похудеть. Мне грустно, что я знаю так много здоровых женщин, которым не нужно худеть, но которые продолжают нарушать свой метаболизм, садясь на экстремальные диеты. Поверьте … пытаюсь сбросить лишние 10 или 20 фунтов. ради достижения идеального тела не стоит жертвовать! И имейте в виду, что некоторым людям генетически предопределено быть тяжелее , и если это так для вас, вы будете намного счастливее и здоровее, если просто примете это и перестанете сражаться в битве, которая не может быть выигранным. И, как я уже упоминал здесь, тяжесть не делает вас нездоровым автоматически.

Знайте свои числа. Я не говорю о весе. Я говорю о знании цифр, которые действительно имеют значение для вашего здоровья : артериальное давление, уровень глюкозы в крови, холестерин и триглицериды. Если эти числа находятся в пределах нормального диапазона, вы здоровы , независимо от числа на шкале. С другой стороны, если ваши цифры выходят за пределы нормы, возможно, пришло время серьезно заняться своим здоровьем.Знания — сила, так что хватит откладывать встречу со своим доктором!

Прекратите пытаться быстро похудеть. Что за спешка?!? Вы не проснулись внезапно однажды с лишними килограммами на 40, 50 или 60 фунтов (если только у вас нет серьезного гормонального дисбаланса). Скорее всего, потребовалось лет вредных привычек и переедания, чтобы добиться этого … и теперь ваше тело привыкло к вашему текущему весу и потребляемой еде . .. и хочет сохранить статус-кво! Я понимаю отчаяние «сбросить вес», но ваш мозг очень чувствителен к потреблению пищи и колебаниям веса.Если вы внезапно переключитесь с потребления 3000 калорий в день на 1200, у вас возникнут проблемы с химией мозга и гормонами. По сути, ваш мозг начнет посылать сигналы голода в безумной попытке заставить вас поесть. Расслабьтесь и откажитесь от диет, которые обещают быструю потерю веса … потому что увеличение веса происходит так же быстро … и в конечном итоге приведет к тому, что тело будет сжигать на меньше калорий!

Как похудеть без диеты: не забывайте о факторах

non-food и non-fitness , которые влияют на ваше здоровье!

Уменьшить химическую и токсинную нагрузку. Большинство людей ежедневно контактирует с более чем 700 химическими веществами. Мы дышим ими, едим и наносим на кожу. Как я отмечал в этой статье об «ожирении», многие из этих химических веществ являются известными разрушителями гормонов, которые могут сделать вас толстыми и больными.

Вот пять простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить химическую и токсинную нагрузку:

1. Приобретите для питьевой воды фильтр обратного осмоса, устанавливаемый под раковиной.

2. Начните готовку на чугунной или эмалированной посуде.

3. Переходите с пластиковых контейнеров на стеклянные, как эта, для всего, что касается еды и напитков.

4. Перейдите с агрессивных чистящих средств для кухни на уксус и воду для большей части очистки поверхностей.

5. Попробуйте перейти на более натуральные средства по уходу за кожей, такие как кокосовое масло для увлажнения кожи, мыло без антибиотиков, домашние сахарные скрабы и минеральные косметические средства.

10 способов избежать занятий в тренажерном зале и легко похудеть

В идеальном мире вы были бы любителем спортзала.Вы поднимали штанги, висели на ремнях TRX, и все в тренажерном зале знали ваше имя.

В конце концов, исследования неизменно показывают, что при попытках похудеть люди, которые правильно питаются и тренируются, добиваются наилучших результатов. Во многом это потому, что помимо сжигания этого кольца жира вокруг середины, упражнения помогают наращивать, а не сжигать вместе с ним мышцы. И все мы знаем, что когда мышцы сокращаются, то же самое происходит с вашим телосложением, метаболизмом и, в конечном итоге, с успехом в похудании.

Как мы уже говорили, в идеальном мире вы бы пошли в спортзал. Но кто из нас на самом деле живет в идеальном мире? Кто угодно? Итак, неважно, сильно ли у вас расписание или у вас просто аллергия на тренажерные залы, вот 10 надежных способов похудеть, не продлевая подписку.

1. Непоседа

Вы проводите большую часть дня сидя? Конечно, знаешь. К счастью, исследование 2015 года, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine , показало, что ерзание в течение дня может нейтрализовать последствия болезни сидения (кхм, увеличение веса). Согласно предыдущему исследованию Annals of Internal Medicine , этого даже не удается достичь с помощью структурированных упражнений. Это может быть связано с тем, что регулярные движения, в отличие от занятий в спортзале в конце дня, заставляют кровь более или менее постоянно двигаться, а мышцы работать. Бонус: по данным Американского совета по физическим упражнениям, при ерзании сжигается около 350 калорий. Сидя весь день, вы просто ведете сидячий образ жизни … даже ваши руки обычно лежат на столе. «Это может быть больше, чем вы бы израсходовали за 30-минутную тренировку в стабильном состоянии», — говорит тренер из Беверли-Хиллз Майк Донаваник, C.S.C.S.

2. Прекратите избегать жира

«Из-за повального увлечения обезжирением в 90-х многие американцы все еще уделяют внимание содержанию жира. Но если жиры, которые вы едите, поступают из орехов, семян, масел и жирной рыбы, то дерзайте. Ешьте, — говорит диетолог из Флориды Джейми Масс, доктор медицины. Употребление в пищу жиров из цельных, здоровых источников связано с потерей веса, а не с набором. А недавний метаанализ, опубликованный в The Lancet Diabetes & Endocrinology , пришел к выводу, что диеты с низким содержанием жиров на самом деле менее эффективны, чем диеты с высоким содержанием жиров, в том, что они помогают людям сбросить лишние килограммы и удерживать их.«Кроме того, старайтесь избегать этикеток с обезжиренными продуктами; они могут показаться заманчивыми, но это кодекс добавленного сахара и углеводов. Если пища не обезжирена естественным образом, например, 0% греческий йогурт, сахар и углеводы часто добавляют, чтобы еда была приятной на вкус ».

3. Следите за своими макросами

Хотя ваше внимание сосредоточено на жирах, стоит упомянуть, что вы также должны следить за потреблением углеводов и белков. И нет, вам не нужно следовать определенному разделу макросов и считать, сколько калорий вы получаете из углеводов по сравнению с«белок против жира», — говорит Масса. Просто убедитесь, что каждый раз, когда вы едите углеводы, вы сочетаете их с жиром или белком, — говорит она, — или, в идеале, с обоими. Например, если съесть яблоко с кусочком нити сыра, вы получите много углеводов, белков и жиров. Комбинация поможет предотвратить скачок, а затем снижение уровня инсулина и сахара в крови, поможет вам почувствовать себя сытым, без особых усилий сократить количество калорий и убедиться, что ваша еда не превращается в жир.

4. Выполните упражнения

Чтобы заниматься спортом, необязательно ходить в спортзал.Выйдите на пробежку или выполните быстрые и легкие тренировки с собственным весом у себя в гостиной.

И даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, у вас, вероятно, есть время сделать несколько приседаний, пока вы едете на лифте (в одиночку, конечно), или несколько скручиваний, пока вы смотрите телевизор. или играя на телефоне. И, согласно недавнему исследованию Техасского университета в Сан-Антонио, люди, которые разбивают тренировки на небольшие части, получают большую пользу для здоровья, чем те, кто выполняет такое же количество упражнений, но во время одной ежедневной тренировки. Кроме того, если вы разделите тренировку на управляемые кусочки, вы можете в конечном итоге работать больше, чем если бы вы были в тренажерном зале.

5. Прекратите ночные перекусы

К сожалению, растущее количество исследований показывает, что есть некоторая достоверность идеи о том, что калории, потребленные в нерабочее время, с большей вероятностью превращаются в жир, поэтому убедитесь, что вы едите достаточно в течение дня, чтобы через несколько часов после обеда вы не почувствовали себя голодным. Кроме того, новое исследование, опубликованное в Cell Metabolism , также предполагает, что сокращение времени между первым и последним укусами в день — даже с 14 до 11 часов — может способствовать снижению веса.Так что есть еще одна причина не перекусывать поздно ночью.

6. Больше спать

Чтобы похудеть легче, вам даже не нужно бодрствовать. А по 7-9 часов в сутки не должно быть. «Если вы плохо спите, недостаточно спите или не можете заснуть, вам необходимо решить основную проблему», — говорит Масс. Показательный пример: в одном исследовании клиники Мэйо люди, которые выспались, потребляли примерно на 550 калорий меньше, чем те, кто просыпался примерно на 80 минут раньше, чем обычно.Достаточный (крепкий) сон помогает оптимизировать уровень гормонов лептина и грелина, которые играют роль в регулировании уровня голода и метаболизма.

7. Ешьте богатый белками завтрак. Каждый. Одинокий. День.

Вы знаете, что вам нужно завтракать, чтобы поднять уровень энергии и сжигать калории в течение всего дня. Но миска с хлопьями никуда не годится, когда дело касается потери веса. В одном исследовании Университета Миссури, завтраки с высоким содержанием белка заставляли людей дольше чувствовать сытость и меньше есть в течение дня по сравнению с завтраками с низким содержанием белка и тем же количеством калорий.

8. Копыто

Оставьте ключи дома, чтобы выполнять несколько задач на пути к лучшему телу. В одном исследовании 2014 года (из тренажерного зала!) Средний пассажир общественного транспорта сжигал 324 калории, добираясь до работы и обратно, что эквивалентно бегу на беговой дорожке от 20 до 30 минут. Ходите пешком или на велосипеде всю дорогу, а не одну ногу, и вы сожжете еще больше калорий. Бонус: если движение в вашем городе сильно затруднено, пешком вы сможете добраться из пункта А в пункт Б за меньшее время.

9.Не ешь на ходу

Мы знаем, у вас мало времени. Но чтобы сесть пообедать, у вас уйдет 10 минут? И даже если вы будете есть то же самое, что и по дороге к следующему пункту назначения, вы автоматически в конечном итоге будете есть значительно меньше еды (включая нездоровую) при последующих приемах пищи, предполагает недавнее исследование Университета Суррея в Великобритании. Помимо того, что вы отвлекаете вас, чтобы ваш мозг не регистрировал, когда ваш желудок полон, еда во время ходьбы может заставить вас (возможно, подсознательно) почувствовать, что переедать позже — нормально.Так что да, эти 10 минут действительно могут принести пользу вашим усилиям по снижению веса в долгосрочной перспективе.

10. Пейте больше воды

Все говорят, что вам нужно пить больше воды, но сохранение гидратации может действительно помочь контролировать калории не только в силе воли. Например, в одном исследовании Obesity люди, выпившие около 16 унций воды за 30 минут до еды, потеряли около 9 фунтов в течение 12 недель. Между тем, те, кто просто представлял перед едой, что их желудок уже полон, теряли около 6 фунтов.К тому же, если отбросить все «пить, чтобы почувствовать сытость», оставшаяся гидратация помогает оптимизировать все функции вашего тела, так что вес действительно снижается, — говорит Масс.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как похудеть без диеты — и легко избавиться от нее. | by Homemade Method ™

Второй секрет домашнего метода ™ : есть целые, натуральные ингредиенты, максимально приближенные к их естественному состоянию.

В течение долгого времени нам говорили, что если мы хотим похудеть, мы должны ограничить потребление калорий.

Раньше говорили: « калория — это калория — это калорий». Это означает, что если вы хотите похудеть, вам нужно просто есть меньше калорий.

Это был ведущий подход, который на протяжении десятилетий пропагандировался в медицине и индустрии снижения веса. Его использовали такие компании, как Weight Watchers, которые поощряли своих участников подсчитывать очки.

Теперь мы знаем, что калорийный подход к потере веса неверен.

Оказывается, «калория не равна калории», потому что человеческий организм обрабатывает калории из разных источников и реагирует на них по-разному.

Имеется значение источник и качество вашей еды. Вот почему так важно есть цельные, натуральные ингредиенты, а не обработанные пищевые продукты или упакованные «здоровые продукты».

Например, человеческий организм не реагирует на 200 калорий из шоколадного батончика или горсти миндаля одинаково.

Шоколадный батончик резко повышает уровень сахара в крови, вызывая серию химических реакций, снижающих его, что приводит к снижению энергии и усилению тяги к сладкой, богатой углеводами пище, даже если на самом деле вам не нужно больше еды.

В то время как миндаль богат клетчаткой и белком, поэтому он обеспечивает медленное высвобождение энергии, которое не приводит к скачку уровня сахара в крови, а также содержит множество полезных питательных веществ.

Калорийность побудила всех сосредоточиться на том, чтобы есть меньше.Не ест правильно.

Я лично помню, как играл в «игру с калориями»: откусил пару кусочков шоколадного батончика, купил нежирное мороженое, протеиновые батончики или запеченные чипсы …

И все это время казалось неправильным.

Потому что в глубине души я знал, что ни одна из этих продуктов не была полезной!

И подсчет калорий тоже никуда меня не привел.

Но вот решающий аргумент, о котором НИКТО не говорит:

Плохое питание в долгосрочной перспективе на самом деле мешает вашим системам голода и сытости, поэтому вы все время чувствуете голод и постоянную тягу к сахару.

ХОРОШАЯ НОВОСТЬ в том, что вы можете ОБРАТИТЬ этот ущерб и заново откалибровать свои системы регулирования голода и сытости, чтобы они функционировали оптимально — просто применив секрет 2!

# Начать есть сегодня:

Все, что вам нужно сделать, это начать есть больше цельных, натуральных ингредиентов, близких к их естественному состоянию. Опять же, вам не нужно быть идеальным … просто сделайте это, спасибо, сделайте это сейчас.

Нужен совет о том, что такое «цельный натуральный ингредиент, близкий к своему естественному состоянию»? Как правило, если это один ингредиент, он соответствует требованиям, а если он поставляется в пакете или содержит много ингредиентов, то, вероятно, нет!

Это яблоко, а не яблочный сок.Это миндаль, а не протеиновый батончик. И это картофель или горох, а не овощные чипсы.

Когда вы едите таким образом, вы насыщаете свое тело лучшими продуктами, у вас будет меньше тяги к еде и вы будете удовлетворены в течение нескольких часов после хорошей еды. Со временем вы найдете естественное, здоровое равновесие, которое не основано на подсчете калорий или лишении.

Диета и потеря веса — Harvard Health

Здоровый вес — важный элемент хорошего здоровья.То, сколько вы едите и что вы едите, играет центральную роль в поддержании здорового веса или похудении. Другой ключевой фактор — упражнения.

В течение многих лет низкожировые диеты считались лучшим способом похудеть. Растущее количество доказательств показывает, что диеты с низким содержанием жиров часто не работают, отчасти потому, что в этих диетах часто жир заменяется легко усваиваемыми углеводами.

Созданы сотни диет, многие из которых обещают быстрое и постоянное снижение веса. Помните щи-диету? Грейпфрутовая диета? Как насчет голливудской диеты «48 часов чуда», диеты пещерного человека, диеты Метро, ​​диеты с яблочным уксусом и множества легко забываемых диет знаменитостей?

По правде говоря, почти любая диета будет работать, если поможет вам потреблять меньше калорий.Диеты делают это двумя основными способами:

• заставить вас есть определенные «хорошие» продукты и / или избегать «плохих»
• изменение вашего поведения и вашего отношения к еде

Лучшая диета для похудения — это диета, которая подходит для всех частей вашего тела, от мозга до пальцев ног, а не только для талии. С ним можно жить долгое время. Другими словами, диета, которая предлагает множество хороших вкусов и полезных для здоровья вариантов, исключает небольшое количество продуктов и не требует обширного и дорогого списка продуктов или добавок.

Одна диета, которая отвечает всем требованиям, — это диета средиземноморского типа. Такая диета — а существует множество вариаций — обычно включает:

• несколько порций фруктов и овощей в день
• цельнозерновой хлеб и крупы
• полезных жиров из орехов, семян и оливкового масла
• нежирный белок из птицы, рыбы и бобов
• ограниченное количество красного мяса
• умеренное потребление вина во время еды (не более двух стаканов в день для мужчин; не более одного в день для женщин

Средиземноморская диета — это гибкий режим питания.У людей, соблюдающих такие диеты, как правило, более низкий уровень сердечных заболеваний, диабета, слабоумия и других хронических состояний.

Как действительно похудеть без ходьбы

Худеть без ходьбы непросто. Ваши ноги составляют более 50% мышц вашего тела. Когда вы не двигаете их, вы сжигаете намного меньше калорий. Много. На самом деле для некоторых из нас, постоянно пользующихся инвалидными колясками, похудеть практически невозможно. По крайней мере, мы так думаем.

Дело в том, что сбросить вес вполне возможно, если вы инвалид-коляска.Я видел, как своими глазами видел десятки инвалидов-колясочников по всему миру, которые похудели, изменив свою жизнь (и продолжительность жизни) к лучшему. Если вы в настоящее время боретесь с потерей веса, вот несколько потрясающе эффективных способов похудеть, не вставая.

CrossFit CrossFit — это огромное увлечение фитнесом прямо сейчас, и в его основе лежат военные упражнения; по-настоящему потные упражнения, такие как лазание по деревянной стене (не меньше веревки) и прыжки через нее, поднятие огромной покрышки над головой, прыжки со скакалкой, базовые движения, такие как подтягивания и приседания, жимы плечами, лазанье по веревке, бег с веса и многое другое. Это просто? Черт возьми, вот почему он идеально подходит для инвалидов-колясочников.

И да, заниматься кроссфитом сидя вполне возможно, как полностью доказывает Крис Стоутенберг, страдающий параличом нижних конечностей из Онтарио, Канада. У него есть целый канал на Youtube, посвященный его приключениям в кроссфите на инвалидных колясках, и, черт возьми, он в потрясающей форме. Он живое доказательство того, что кроссфит — потрясающая тренировка для инвалидов-колясочников. Что он делает, так это сжигает безумно большое количество калорий за короткий промежуток времени; если вы можете выдержать это тепло.Посмотрите видео Криса http://www.youtube.com/watch?v=MZT6hK09Y64

Низкокалорийная диета Вы слышали это годами, низкокалорийная диета — единственный способ серьезно похудеть, и это абсолютно верно. Но проблема в том, что это один из самых сложных способов похудеть. Низкокалорийная пища означает отказ от тяжелых заправок, плавленых сыров и обильного хлеба; это ограниченный образ жизни. Однако я обнаружил, что этот метод похудания не будет таким мучительным, если вы просто найдете время, чтобы выяснить, какие низкокалорийные продукты вам действительно нравятся.

Я очень люблю острую пищу и кислые винегреты. Я положу это на свои овощи, чтобы они стали вкуснее, а затем я запечу мясо; один из моих любимых и полезных способов есть мясо. Правда об этой диете заключается в том, что вы можете лежать в постели и не двигать мышцами, и этот метод похудания будет работать просто потому, что в конце дня все сводится к математике. Если вы уменьшите количество потребляемых калорий, вы похудеете.

Zumba Эта танцевальная тренировка определенно является увлечением фитнеса для женщин, но и парни тоже могут повеселиться.Это как аэробика, но с латинским подходом, и все дело в том, чтобы двигать тем, что у тебя есть; или, в случае инвалида, все еще перемещает то, что у вас есть. Возможно, вы не двигаете ногами во время движений зумбы, но если вы сможете задействовать верхнюю часть тела, вы все равно сможете сильно похудеть, двигая верхней частью тела, как сумасшедший, под быстрые латинские ритмы. К тому же это супер весело.

И не забывайте, добавление йоги в качестве дополнительной физической активности может быть одним из лучших способов помочь вашему телу похудеть.Растяжка, выравнивание суставов и мышц, правильное дыхание — все это поможет вашему телу наполниться хорошей энергией.

Использовать инвалидную коляску? Как ты похудел?

Как похудеть без кардио

Вы перепробовали все занятия на велотренажере под солнцем и проехали практически по всем тротуарам в радиусе пяти миль, чтобы прийти в форму, но вы и кардио просто не сходите с ума? И знаете что, это совершенно нормально.

Хотя бег, езда на велосипеде и гребля были представлены нам как незаменимые способы сжигания жира и повышения тонуса, оказалось, что вы можете похудеть без кардиотренировок.И то, и другое с научной точки зрения — и потому что, если упражнения не доставляют удовольствия, вы не будете им заниматься.

Но пока не празднуйте, потому что есть факт, который нельзя упускать из виду. Исследования подтверждают, что кардио-фитнес улучшает здоровье сердца и легких — ключевые моменты в построении тела на всю жизнь.

Итак, прежде чем вы окончательно повесите свои беговые кроссовки, есть несколько вещей, которые мы должны сначала прояснить, делясь наукой о том, как достичь максимальной физической формы.

[Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.]

---

Кардио по сравнению с отягощениями для похудания: что лучше?

Хотя принято думать о кардио как о чисто упражнениях на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде, на самом деле это относится к любой ритмической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений до целевой зоны (к вашему сведению, это число 220 — ваш возраст = идеальная максимальная частота пульса).

Итак, что насчет альпинистов, пеших прогулок и дощатых досок? Да, все они считаются кардио.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И нельзя отрицать, что это хорошо для вас. Хотя бег на беговой дорожке может показаться пыткой, исследования показали, что это может снизить риск развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, диабет 2 типа и даже рак.

Кроме того, чтобы оставаться здоровыми, Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам в возрасте от 19 до 64 лет заниматься не менее 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю.Это всего 20 минут быстрой ходьбы в день.

Amazon

MYZONE MZ-3 Пояс для физических упражнений

MYZONE amazon.co.uk

129,99 фунтов стерлингов

Но хотя потливость является неотъемлемой частью общего состояния здоровья, вам не нужно делать классические кардио, чтобы похудеть (также известный как жир). И пока мы говорим об этой теме …

---

Снижение веса или потеря жира: к чему я должен стремиться?

Прежде всего, термины потеря веса и потеря жира часто используются как синонимы, но на самом деле они очень разные.

Более того, эксперты сходятся во мнении, что именно последнее, вы должны стремиться к , если ваша цель — набрать форму . Узнайте диапазон процентного содержания здорового жира в организме и как его рассчитать.

«Вес определяется многими факторами, включая мышечную массу, мышечный гликоген (сахар, хранящийся в мышцах), воду, жир и т. Д.», — говорит Энди Винсент, PT в Third Space London.

‘Похудеть легко. Обезвоживание и один день с низким потреблением углеводов обычно приравниваются к потере веса, но означает ли это потерю жира? Нет, определенно нет.«И это также, вероятно, будет означать, что вы потеряли с трудом заработанные мышцы.

Так можно ли сбросить лишний вес и пропустить кардио? Читайте дальше, чтобы узнать …

---

Как похудеть без кардиотренировок

«Существует довольно много факторов, влияющих на потерю жира в организме, но в конечном итоге все сводится к энергетическому балансу, — говорит Винсент. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, создавая дефицит калорий.

Потребление калорий

Хотя может показаться, что упражнения, особенно кардио, имеют решающее значение для преодоления дефицита, на самом деле все сводится к диете.

«Диета всегда является самым важным фактором, независимо от кардио», — объясняет Винсент. «Мы должны смотреть на потерю жира с точки зрения 360 градусов.

«Питание имеет ключевое значение, упражнения помогают, в целом активный каждый день полезен, равно как и принятие мер по улучшению сна, здоровья кишечника и иммунитета. Дефицит энергии может быть достигнут большинством видов активности при условии правильного питания ».

Если вы хотите изменить свой рацион, лучше всего обратиться за советом к диетологу или диетологу, который поможет вам составить план питания, который не исключает основные группы продуктов или необходимые питательные вещества.

Макросы

Было обнаружено, что вычисление ваших макросов — или макроэлементов — помогает в наращивании и сжигании жира. Это углеводы (необходимые для получения энергии), жиры (чтобы вы чувствовали себя сытыми) и белки (для наращивания и восстановления мышц).

Все, что вам нужно сделать, это определить, какой процент каждого из них вы должны потреблять в день для достижения своей цели (прочтите наше удобное руководство о том, как). И прежде чем вы начнете отказываться от хлеба и макаронных изделий, лучшие макросы для похудания — не низкоуглеводные.

После того, как вы определите баланс каждого из них, используйте приложение (например, одно из этих) для его отслеживания.

---

Тренировки для похудания за неделю

Хотите исключить традиционные кардио из своей повседневной жизни? Винсент рекомендует заниматься кросс-тренингом в течение недели.

Вот пример плана

Понедельник: Сессия с отягощениями всего тела

Почему? Для наращивания мышечной массы, что увеличит скорость метаболизма. Во время этого занятия вы хотите проработать все основные группы мышц.

Мы попросили Алису Лайвинг разработать для вас сеанс … вот ваша тренировка.

• 1а. Активация: Понижение полосы сопротивления
• 1b. Активация: Ягодичный мостик с эспандером
• 2. Становая тяга сумо
• 3. Жим штанги
• 4а. Выпад со штангой
• 4б. Мертвая ошибка ленты сопротивления
• 5a. Перевернутый ряд
• 5б. Раскатка швейцарского мяча
• 6. Боковая планка

Вторник: Йога или пилатес

Почему? Для снижения стресса и улучшения подвижности.

Среда: Схема с полным весом или HIIT

Почему? Для увеличения мышечной массы.

Чтобы вы начали, мы попросили Body Coach создать для вас эксклюзивный сеанс HIIT (не говорите, что мы плохо к вам относимся) …

• Приседания с растяжкой колен
• Высокие колени с руками
• Slow-mo burpee
• T Отжимание
• Альтернативное силовое приседание
• Truffle Shuffle
• Велосипедный кран
• Высокие колени и альпинисты

Четверг: Отдых

Почему? Чтобы способствовать выздоровлению.

Пятница: Сессия полного веса

Почему? Для увеличения скорости обмена веществ. Повторите тренировку понедельника для легкости.

Суббота: прогуляться

Почему? Чтобы увеличить термогенез активности без упражнений (NEAT) — энергию, которую вы используете, просто перемещаясь.

Воскресенье: Отдых

Почему? Для лучшего восстановления.

Если вам нужно еще больше убедиться в том, что поднятие тяжестей может сделать вас тренажером для сжигания жира, посмотрите, как Лора «Бицепс» Хоггинс объясняет, какое влияние CrossFit на ее тело изменило жизнь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 причин, по которым вы не худеете

Похудеть сложно. Многие люди скажут вам: «Важны калории в сравнении с калориями» — как если бы ваше тело было простым математическим уравнением. Честно говоря, если бы это было так просто, все прошли бы этот тест.

«Здесь играет роль гораздо больше факторов, в том числе генетика, окружающая среда, привычки сна и мышечная масса. Управление весом невероятно сложно », — говорит Эми Горин, RDN, диетолог, специализирующийся на растительной диете из Юнион-Сити, штат Нью-Джерси.

Хотя очевидно, что это сложно, потеря веса возможна. Важно сосредоточиться на небольших успехах (есть больше овощей, больше ходить пешком). Это также может помочь работать в обратном направлении и определить те факторы, которые стоят на вашем пути или вызывают плато.

Помните об этих восьми распространенных препятствиях, и вы, возможно, снова будете на пути к победе при поражении.

1. Здоровье кишечника мешает

Новые исследования показывают, насколько важен ваш микробиом — скопление бактерий в кишечнике — для вашего здоровья и, возможно, для вашего веса. В метаанализе, опубликованном в мартовском выпуске журнала Genes за март 2018 года, были рассмотрены участники, которые включили вмешательства, которые положительно влияют на микробиом, такие как прием пробиотиков или пребиотиков, и обнаружили, что у этих людей наблюдалось снижение индекса массы тела (ИМТ ) и жировой массы по сравнению с плацебо.

Что делать Начните с увеличения пребиотиков в вашем рационе, — предлагает Кирби Уолтер, доктор медицинских наук, владеющий The Nourish RD в Чикаго. «Пребиотики — это клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Вы можете принимать все пробиотики, но если вы не кормите эти полезные бактерии, они не смогут размножаться и победить вредные бактерии в кишечнике », — объясняет она. Увеличьте количество пребиотиков в своем рационе, сосредоточив внимание на потреблении фруктов и овощей. Примите разнообразие (сегодня зеленая фасоль, на следующий день капуста, а затем салат из помидоров), чтобы получить в кишечнике ряд пребиотиков, которые сделают его счастливым.

СВЯЗАННЫЙ: Почему важны здоровые привычки питания?

2. Генетика не работает в вашу пользу

Это суровая реальность: может оказаться невозможным выбрать желаемый тип или форму телосложения и легко попасть туда с помощью правильной диеты. Когда дело доходит до веса, «генетика имеет большое значение, хотя люди не хотят этого слышать», — говорит Джейсон Р. Карп, доктор философии, автор книги Lose It Forever . Он призывает к более ранним исследованиям шведских близнецов, которые воспитывались вместе или по отдельности.«Результаты этого и других исследований на близнецах показали, что на гены приходится около 70 процентов вариации массы тела людей. Это очень большое влияние, — говорит доктор Карп.

Кроме того, существует теория диапазона заданного веса, то есть диапазона, в котором ваше тело, по сути, удовлетворено. Это то место, куда вы можете попасть, если ведете здоровую и счастливую жизнь (перевод: питательно питайтесь, не ограничивая себя, и занимаетесь спортом, но не чрезмерно). Если вы попытаетесь снизить вес слишком далеко ниже установленного значения, «ваш мозг — а не ваша сила воли или ваши осознанные решения — — реагирует на потерю веса мощными инструментами, чтобы подтолкнуть ваш вес к тому, что он считает нормальным», — говорит Карп.В статье, опубликованной Медицинским центром Beth Israel Deaconess, описывается эта идея установленного значения и отмечается, что медленная, постепенная потеря веса является ключом к изменению установленного значения.

Что делать Если вы не хотите снова набирать вес после его похудания, вам придется продолжать есть меньше калорий, говорит Карп, и, как отмечает Бет Израэль, делать это медленно. Это означает снижение веса не более чем на 10 процентов каждые шесть месяцев; для 160-фунтовой женщины это будет 16 фунтов через шесть месяцев.

Если это кажется трудным для восприятия, примите во внимание, что это знание может быть очень позитивным — и фактически освобождающим. Это может дать вам возможность дать себе изящество для тела, в котором вы находитесь, вместо того, чтобы наказывать себя за то, что вы не достигли целевого веса или эстетики, или из-за отсутствия «силы воли». Вы можете использовать его в качестве подкрепления для выработки здоровых привычек, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, независимо от того, какой размер джинсов вы в конечном итоге выберете. Предыдущие исследования показывают, что такой подход с учетом веса приводит к более благоприятным результатам для здоровья по сравнению с подходом, ориентированным только на то, чтобы в меньшем теле.Это может потребовать много самостоятельной работы, и диетолог HAES («здоровье любого размера») может помочь вам в этом. Ассоциация за разнообразие размеров и здоровье (ASDAH) предоставляет инструмент для поиска экспертов в вашей области.

3. Вы становитесь старше — и теряете мышцы

«Когда у женщин наступает менопауза, и уровень эстрогена начинает падать, они теряют мышцы с возрастом, — говорит Горин. Фактически, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мышечная масса уменьшается на 3-5 процентов каждые десять лет после 30 лет.Это большое дело, потому что, как свидетельствует клиника Майо, мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

«Женщины в постменопаузе с большей вероятностью набирают жир и нуждаются в меньшем количестве калорий по мере взросления», — говорит она. Более того, согласно статье, опубликованной в сентябре 2019 года в журнале Nature Medicine , естественные изменения жировой ткани, происходящие с возрастом, также могут подтолкнуть организм к увеличению веса.

Что делать Вы не можете контролировать часы, но можете контролировать свое здоровье.И хотя с возрастом вы можете набрать вес, возраст — не единственный фактор. «Люди любого возраста могут похудеть и не набирать вес, если у них есть необходимые привычки и есть план на случай любых« промахов »в поведении, которые могут привести к увеличению веса», — говорит Карп. Эффективное поведение включает в себя использование продуктов, богатых питательными веществами, в качестве основы своего рациона, ограничение пустых калорий (таких как обработанные продукты, продукты с высоким содержанием сахара) и добавление силовых тренировок в свой еженедельный распорядок дня для восстановления утраченных мышц, советует Горин.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов избавиться от жира на животе в период менопаузы

4. Виноват ваш аптечный кабинет

Некоторые лекарства вызывают увеличение веса — или мешают вам похудеть. Среди них, по данным Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке, находятся: инсулин для лечения диабета, некоторые нейролептики или антидепрессанты, некоторые методы лечения эпилепсии, стероиды и препараты для снижения артериального давления, такие как бета-блокаторы. Они могут вызвать увеличение веса, потому что они каким-то образом нарушают ваш метаболизм, изменяют ваш аппетит, вызывают задержку воды или способствуют утомлению, делая вас менее активным.

Что делать Если вы или ваш врач заметили, что вы непреднамеренно прибавили в весе, поговорите об этом. Не прекращайте принимать лекарства только потому, что набрали вес, — советует Медицинский центр Университета Рочестера. В некоторых случаях ваш врач может переключить вас на другое лекарство или скорректировать дозу. Если это невозможно, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который посоветует вам сделать правильный выбор в своем рационе.

5. Вы недооцениваете размер порции

Проблема с размерами порций на упаковке в том, что они довольно случайны.Несмотря на то, что было принято решение отрегулировать размеры порций на упаковке, чтобы они были более реалистичными (например, изменение размера порции с ½ стакана мороженого на to стакана, согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами США), это все еще внешнее руководство, в котором нет отношение к тому, насколько вы голодны или что действительно нужно вашему телу.

Что делать Горин рекомендует спланировать, что вы будете есть в течение дня. «Это можно сделать, записав свою еду в дневник питания, чтобы увидеть, сколько калорий вы фактически потребляете (и при необходимости отрегулировав размер порций), или работая с зарегистрированным диетологом, чтобы составить простой и понятный план питания», она сказала. Если вы хотите справиться с этим дома, компания Gorin создала планы питания, которые можно распечатать, которые устраняют путаницу и исключают догадки о размере порции. В вашем распоряжении также множество приложений для планирования питания — одно высоко оцененное приложение, MyFitnessPal (бесплатно в App Store и Google Play), позволяет не только планировать приемы пищи, но и подсчитывать калории и сканировать штрих-коды на упакованных продуктах для определения их пищевой ценности. .

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие приложения для похудения, которые помогут вам сжигать калории

6.Вы едите бездумно или когда отвлекаетесь

Повторяющиеся перекусывания из рук в рот, когда вы в оцепенении смотрите телевизор или пользуетесь смартфоном, может заставить вас задуматься: что я только что ел ?! Исследования показывают, что если вы отвлекаетесь, у вас больше шансов съесть больше. Когда вы осознаете, что едите, вы можете установить связь между мозгом и телом, чтобы вы были полны и удовлетворены.

Что делать Горин рекомендует по возможности готовить себе еду. «Когда вы тратите время на приготовление или даже на сборку ингредиентов, вы знаете, как тщательно готовить еду, которую вы едите, и у вас может быть больше шансов сесть и насладиться едой, чем просто съесть ее», — говорит она.И отложите хотя бы несколько минут подальше от электроники, чтобы поесть, добавляет Горин.

7. Вы пропускаете приемы пищи — в конечном итоге переедаете

В попытке сократить количество калорий заманчиво провести весь день, стараясь есть как можно меньше, и даже пропускать приемы пищи. Но если вы сделаете это, ваше тело будет подталкивать вас к еде — и это лишение может иметь неприятные последствия, — говорит Уолтер. «Девяносто процентов моих клиентов по снижению веса недоедают в течение дня, а затем начинают переедать», — говорит она.Если вы ограничиваете себя весь день, сработают защитные механизмы вашего тела — те, которые заставляют вас добывать еду, добавляет Уолтер. Поэтому неудивительно, если вы быстро съедите целый пакет печенья поздно вечером.

Что делать Ешьте по предсказуемому расписанию, советует Уолтер. Если вы едите регулярно в течение дня, ваше тело будет ожидать, что вы будете обеспечивать его достаточным питанием. Более того, говорит она, даже если вы пытаетесь похудеть, составьте план, как вы собираетесь включать в свой день различные продукты, чтобы не чувствовать себя обделенным.Например, можно ли выпить Oreo после обеда? Сможете ли вы съесть шарик мороженого, когда выйдете гулять с детьми в субботу?

СВЯЗАННЫЙ: Как похудеть на один фунт

8. Вы переоцениваете свое сжигание калорий

Когда вы пытаетесь похудеть, то, что и сколько вы едите, важнее ваших привычек, связанных с упражнениями — говорит Карп. И все же «упражнения — это секрет снижения веса», — говорит он. Это потому, что упражнения стимулируют синтез митохондрий в мышцах. (По данным Национального исследовательского института генома человека, митохондрии являются источником энергии для клеток.) ​​

В конечном счете, это «делает вас лучшим устройством для сжигания жиров и углеводов», — говорит он. Более того, говорит Карп, люди, добившиеся успеха в похудании, — это люди, занимающиеся физическими упражнениями: «Большинство членов Национального реестра контроля веса [те, кто долгое время сохранял потерю веса] — 89,6 процента женщин и 85,3 процента мужчин — занимаются спортом. как часть их стратегии похудания и поддержания веса », — говорит он.

Что делать Упражнение не должно использоваться как форма наказания за что-то съеденное, — говорит Горин. «Упражнения — это праздник движения, которого может достичь ваше тело, и это прекрасная вещь», — говорит она. Лучше придумать приятные способы включить физическую активность в свою жизнь, занятия, которые заставляют вас чувствовать себя способными или которые создают социальное взаимодействие (если хотите) — все эти факторы могут помочь вам придерживаться распорядка, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнал Frontiers in Psychology в августе 2016 г.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт