Похудеть быстро и правильно: 5 советов, как похудеть за 5 дней
Как похудеть быстро и правильно: все о диетах
Сайт «24» решил напомнить, как правильно худеть, и почему такие диеты бесполезны. Особенно важно об этом вспомнить сегодня, ведь именно 6 мая – Международный день без диет.
Читайте также: Ключ к счастью: ученые исследовали пользу черного шоколада
Почему диеты опасны?
Начать можно с наиболее известного факта – примерно 95 процентов людей, которые садятся на диету, через год после окончания процесса или набирают тот же вес, или даже больший
Так с какими же еще медицинскими проблемами сталкивается человек, который придерживается той или иной диеты?
Диеты – это яд 21-го века,
– отмечает британский профессор психологии ожирения Бен Флетчер.
Рассмотрим наиболее известные и опасные диеты.
Почему диеты плохо влияют на здоровье
Диета Аткинса
Суть этой диеты – в уменьшении количества углеводов, а это сахар, хлебобулочные изделия, макаронные изделия, каши и прочее. Неупотребление этих продуктов приводит к тому, что организм перестает вырабатывать инсулин, который превращает их в жир. По задумке автора диеты, должен произойти обратный эффект: меньше углеводов – меньше жира.
Действительно, результаты диеты Аткинса впечатляют, особенно в первые недели. Но есть важные аспекты, на которые большинство не обращает внимания. Эта диета – образ жизни, а не на несколько недель. Если вы вернетесь когда-нибудь хоть на одну неделю к привычному питанию, все килограммы также придут к вам, но с плюсом и проблемами со здоровьем.
Читайте также: Ученые назвали лекарства, употребление которых провоцирует слабоумие
Самым интересным является то, что автор такого способа питания предполагает обязательное отсутствие спортивных нагрузок. И этому есть объяснение: при ограниченном употреблении углеводов организм переходит на кетогенное состояние, при котором жирами, конечно, могут питаться почки, но не мозг и печень. К тому же слишком большое количество кетонов приводит к тому, что наш умный организм пытается очиститься от них, вымывая при этом калий и натрий, что может вызвать обезвоживание или сердечную аритмию. Также диета повышает риск возникновения разнообразных опухолей, проблем с кроветворением, повышения холестерина до опасного количества.
Диета Аткинса плохо повлияла и на самого основателя, который умер в 72 года из-за осложнения хронического заболевания сердечно-сосудистой системы, связанного непосредственно с ожирением. Перед смертью Аткинс весил около 116 килограммов при росте 180 сантиметров, хотя за несколько месяцев до смерти доктор весил не более 90 килограммов.
Доктор Аткинс
Диета Дюкана
Еще одна очень популярная сейчас диета. Ее разработал французский доктор Пьер Дюкан. Он делает акцент на белковой пище, а в первый этап диеты вообще исключает любые другие продукты. Схема реакции организма при этом очень похожа на описанную выше. И опять же, человеку, который сидит на этой диете, придется так питаться всю жизнь, иначе вернется не только привычный вес, но и плюс несколько кило.
Диета Дюкана
Главный минус этой диеты – несбалансированность питательных веществ. Даже сам автор такого питания отмечает необходимость ежедневного употребления витаминов, минералов и пищевых добавок.
Один из негативов, к которым приводит диета Дюкана и отказ от жиров и углеводов – это невозможность забеременеть, нарушения в менструальном цикле, гормональные сбои, преждевременное старение, проблемы с почками, и тому подобное.
Читайте также: Чем полезна черная смородина для здоровья: неожиданные факты
Питьевая диета
Эта диета заключается в том, что надо много пить воды и употреблять исключительно жидкие блюда. Из-за такого питания организм не получает пищевых волокон. Плюс человек не получает нужного количества дневной нормы витаминов и минералов.
После такой диеты человек будет иметь проблемы со здоровьем в виде нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Питьевая диета также не полезна
Все виды монодиет
Монодиета – человек ест в течение длительного времени только один вид продуктов. Какой – зависит от прихоти того, кто писал в интернете об этой диете.
Как монодиеты влияют на организм
Кроме того, от чего страдают все, кто сидит на любой диете – недостатка витаминов в организме, именно эти диеты очень часто вызывает всевозможные аллергические реакции и дерматиты.
Читайте также: Ученые назвали продукт, который сможет преодолеть ожирение
Диета по Брэггу
Голодание – это и есть диета по Полю Брэггу. Как мы уже писали ранее, сахар очень важен для нашего мозга. Так, нервные клетки живут только, если в крови поддерживается нормальный уровень сахара. Поэтому первое, что почувствуют люди, которые голодают – плохое настроение, депрессивные состояния и так далее.
Голодание
При голодании организм не получает ни глюкозы, ни белков, ни жиров. Соответственно все необходимые «ингредиенты» для нормального функционирования он берет из мышечной ткани, тем самым разрушая ее. Параллельно он запасается жиром, потому что «думает», что человек умирает. Тогда, возвращаясь из голодовки в привычный образ питания, человек набирает свои килограммы обратно, да еще и набирает сверху.
Диета по Шелтону
Другими словами – раздельное питание, о котором слышал, наверное, каждый человек. Белки и углеводы необходимо употреблять отдельно, разделять – в этом и суть такой диеты.
Раздельное питание
Здесь все просто: раздельного питания не может существовать в природе, ведь есть определенное количество продуктов, в которых есть и белки, и углеводы. Для примера можно привести бобовые.
Читайте также: Как не набрать лишний вес во время беременности: полезные советы
«Сладкие» диеты
Тут вообще непонятно, какой «умный» человек придумал такую диету. Это очень вредно, да еще и снижает вес тела всего на несколько дней. А потом человек стремительно набирает килограммы.
«Сладкая» диета – плохая диета
В общем, все диеты вызывают стресс для организма, который уходит в депрессии, нервные срывы и тому подобное. Также существенно снижается количество витаминов и микроэлементов, что вызывает проблемы с иммунитетом.
Как все же правильно худеть?
Во-первых, всегда стоит помнить золотое правило – худеть можно максимум на 1-2 килограмма в месяц без риска получить проблемы со здоровьем.
Во-вторых, чтобы худеть, действительно стоит уменьшить количество сахара, а еще лучше – от самого сахара отказаться, а заменить его на натуральные сладости – сухофрукты, фрукты, готовить домашнюю выпечку.
Количество жиров тоже стоит уменьшить, но при этом заменить их на растительные – оливковое, кокосовое масла, например.
Также стоит уменьшить количество хлебобулочных изделий в рационе. Вообще, всякие бутерброды с колбасой не являются полезными.
Одним словом, надо заменить привычное питание на полезное и вы начнете худеть. Лучше всего употреблять как можно больше овощей.
Лучшее блюдо для тех, кто худеет – овощные салаты
В-третьих, никто не сможет нормально похудеть без риска для здоровья без спорта. Это не должны быть обязательно силовые упражнения в зале, если вы не любите качаться. А если не являетесь, скажем, любителем бега, можно заменить его на занятия в бассейне, например, аквааэробику. Если же все виды тренировок является для вас бессодержательными, то всегда можно заняться танцами.
Без соблюдения этих трех правил похудеть, не нанося вред здоровью, не получится.
Читайте также: 60 дней вообще без сахара – что из этого получилось?
Что означает худеть правильно? в Москве
В связи с проблемами различного характера (от физиологических до психологических) необходимость снизить избыточный вес, сегодня достаточно острая проблема в тех странах, где уровень достатка у населения позволяет потреблять пищу практически в неограниченных количествах. При этом качество самой пищи и нормы её приёма оставляют желать лучшего.
Люди, имеющие проблемы с лишним весом, мечтают похудеть быстро и надолго. Быстро и надолго – это миф, трюк, который используют в рекламе средств для похудения, которые имеют ряд побочных эффект, вредящих здоровью организма. В нашей клинике есть стабильный процент людей, обращающихся за помощью после подобных ускоренных методов похудения, чтобы восстановить систему пищеварения и здоровье внутренних органов. По этой причине мы рекомендуем вам худеть правильно, а не быстро, худеть без вреда и при этом надолго.
Как мне следует худеть правильно? – спросите вы. Ответ на этот вопрос вы можете получить от врача-диетолога нашей клиники на очной консультации на основе подробного медицинского осмотра, результатов анализов и исследований вашего состояния организма. Ведь правильное снижение веса – это не просто химическое воздействие на органы и ткани человека, которые истощают его в экстренном режиме, это ответственное вмешательство в обменные процессы организма, это восстановление его гормональных нарушений, а также эмоционального состояния самого пациента.
При этом следует четко понимать, что для того, чтобы похудеть, необходимо будет проявить силу воли и приложить немало усилий. Недостаточно того, чтобы только похудеть, необходимо будет и впредь постоянно сохранять вес на достигнутом уровне. Претворения в жизнь серьезного намерения похудеть – это не означает похудеть быстро, это означает похудеть планомерно, и для этого может потребоваться отказаться от вредных привычек, подобрать с помощью наших диетологов правильное питание и режим жизнедеятельности. Также необходимо осознавать, что похудение зачастую — это прежде всего лечение, поэтому и метод должен подбираться соответствующий, то есть тот, что избавляет от заболеваний, ведущих к чрезмерному повышению веса человека.
Как снизить избыточный вес правильно и надолго?
Врачи-диетологи клиники Этерна разрабатывают программы по снижению избыточного веса конкретно для каждого пациента. Задача наших специалистов не только в том, чтобы вы похудели, но в том, чтобы вы в дальнейшем не поправились. То есть мало вылечить организм, нужно также будет научить вас заботиться о нём, обучить вас принципам лечебного питания, правильному приготовлению диетических блюд, то есть самостоятельному поддержанию веса в домашних условиях. Чаще всего это обозначают, как здоровый образ жизни. И именно на это будет направлена работа диетолога – подобрать образ жизни, который вы сможете принять, и он будет работать в вашу пользу.
Для выполнения данной задачи мы используем индивидуальные программы диетической и реабилитационной помощи нашим пациентам с проблемами лишнего веса. Разработанные нами диеты с учетом особенностей вашего обмена веществ, пищевых предпочтений, исследований вашего здоровья, а также на основе наших знаний в области диетологии, помогут вам сбалансировать состояние систем организма так, чтобы они работали по слаженной схеме.
Для начала, как правило, после предшествующих осмотров и сдаче анализов, пациенту прописывают физиотерапевтические процедуры, конкретно способствующие похудению, а также адекватные физические упражнения в виде ЛФК и занятий на тренажерах. Следуя утвержденным в клинике Этерна программам снижения веса, похудение происходит за счёт потери жировых отложений, при этом мышечная масса сохраняется. Такого рода методика помогает продолжительному сохранению результатов и препятствует быстрому восстановлению потерянных жировых килограммов.
За время прохождения определенного курса лечения под наблюдением наших диетологов, как правило, удаётся достичь снижения массы тела у взрослых и детей в среднем на одну десятую от исходного веса. Далее, если на то есть необходимость и объективная возможность организма, пациенты могут продолжать снижать вес или же просто поддерживать его в норме согласно индивидуально подобранным курсам диетотерапии.
Чем чревато самолечение ожирения в домашних условиях?
Неудачные попытки избавления от лишнего веса в домашних условиях зачастую обусловлены стремлением похудеть быстро. Используя очень низкокалорийные диеты, люди, желающие похудеть быстро, при этом употребляют блюда, дефицитные по содержанию важных компонентов. Быстрое похудение в среднем на 5-10 кг в месяц без контроля со стороны врача сопровождается не только потерей жировой ткани, но и мышечной массы, а также, что неизбежно, и метаболическими нарушениями.
Это также увеличивает нагрузку на печень, поскольку самостоятельное снижение веса проходит в ускоренном темпе обменных процессов. По этой же причине повышается также риск осложнений на почки и сердце, при резком похудении (или похудании) нередко развивается астения, повышенная утомляемость, а также психологическая усталость.
Однако самое обидное то, что после этапа жестких самоограничений неминуемо наступает период усиленного питания, по итогу какового в течение пары недель избыточная масса тела не только приходит к прежним показателям, но даже начинает и превышать их, поскольку тело, компенсируя стресс, перестраховывается накоплением жира. Утвержденные методики похудения, используемые в нашей клинике, опробованы, высокоэффективны и безопасны, поэтому мы не рекомендуем вам заниматься самолечением в области диетологии, а обращаться прямо к специалистам в этой сфере борьбы даже не с лишним весом, а с заболеваниями, способствующим набору лишних килограммов.
Также хотим обратить ваше внимание на то, что согласно мировому медицинскому опыту, самостоятельное быстрое снижение веса за счет химических и натуральных средств результативно лишь на короткое время, поэтому требует постоянного применения препаратов для похудения, а это чревато рядом осложнений.
Инфо Поле » Вред быстрой потери веса на диетах
Быстро – не значит качественно
Один из популярных способов похудеть быстро – монодиета. Посидеть несколько дней на кефире, гречке или яблоках и сбросить до 5 килограммов – почему бы и нет? Однако у такого способа похудения есть много минусов. Во-первых, получая каждый день один и тот же продукт, организм лишен необходимых нутриентов. Ведь тот же кефир не восполнит суточную норму белков, жиров и углеводов, а также не будет содержать полноценный витаминно-минеральный комплекс. Более того, избыток молочнокислых бактерий может привести в итоге к расстройству кишечника и потом придется лечить дисбактериоз. А любители периодически сидеть на овсянке могут испытывать дефицит железа, и, как следствие, заработать анемию.В-третьих, вес на голодании в первую очередь уходит за счет вывода лишней жидкости из организма. После нескольких дней диеты увидели на весах минус 2 кило? Не спешите радоваться. Ушел не жир с бедер и живота, а вода. Все вернется на круги своя очень быстро – как только вы завершите диету и начнете питаться, как раньше. А вот обезвоживание, пусть и временное, не лучшим образом скажется на внешнем виде. Суше станет кожа, обозначаться морщины, волосы станут слабыми, ногти — ломкими.
В-четвертых, резкая потеря веса не приведет фигуру в порядок просто потому, что мышечная ткань будет уходить быстрее, чем жировая прослойка. Лишенный привычного количества калорий организм начнет искать источники энергии в мышцах, в буквальном смысле слова пуская их на переработку. Более того, потеря мышечной ткани замедлит обмен веществ, что опять же не способствует похудению. В итоге вместо стройной подтянутой фигуры в зеркале можно увидеть дряблое тело без намека на мускулатуру, плюс растяжки и обвисшие складки кожи. А еще жировые резервы тело при голодании наоборот может накапливать, рассудив, что настали тяжелые времена и пора делать запасы, чтобы как-то выжить. Этот процесс продолжится и после того, как вы перестанете морить себя голодом. Так что после диет вес не только возвращается, но и может привести с собой дополнительные лишние килограммы. Более того, диеты, особенно жесткие, могут привести к гормональным нарушениям в организме и метаболическому сбою. А восстановить баланс будет очень сложно.
Медленно, но верно
Лучший вариант похудения – это постепенное снижение веса. Это не станет стрессом для организма и не приведет к негативным последствиям, как при быстром похудении. Медленное похудение помогает долго удерживать результат. Разумеется, при условии, что будет соблюдаться режим питания и присутствовать физическая активность. Постепенная потеря веса – это не жесткие ограничения, а здоровый рацион, в котором много овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, он богат белком, а вот содержание быстрых углеводов, которые есть в сладостях и выпечке, сведено к минимуму. Не нужно держать себя в ежовых рукавица, боясь съесть больше, чем тысячу калорий в сутки. Сбалансированное питание, полезные продукты в меню, отказ от вредной пищи и повышение физической активности — именно при таком подходе вес будет постепенно снижаться без ущерба для мышечной ткани и нервной системы, кожи и волос.Худеем без срывов
Отказались от шоколада, занимаетесь спортом, а вес снижается очень медленно, а то и вовсе стоит на месте. Знакомо? Иногда кажется, что ничего не получится, хочется махнуть на красивую фигуру рукой и заесть тоску большим куском пиццы. Не надо так. Поверьте, если вы уже начали двигаться к заветным цифрам на весах и изменили рацион, добавили активности, то результат будет. Главное, не испортить начатое дело срывами. Как их избежать?Всю жизнь питаясь сосисками и белыми булками, перекусывая гамбургерами или шоколадом, сложно заменить все это на лист салата, постное мясо и хлебец из отрубей. Сложно психологически. Поэтому к переходу на здоровое питание нужно морально подготовиться и понять, какие преимущества оно дает.
● Заранее составьте разнообразное меню. Оно не должно быть скучным, поищите интересные рецепты с полезными продуктами и низким содержанием калорий.
● Хочется что-то пожевать и рука по привычке тянется к печенью? Предложите себе вместо сдобы съесть яблоко. Не хочется яблоко? Значит вы не голодны. А еще мы иногда путаем голод с жаждой. Попробуйте выпить воды, когда снова захотите съесть что-нибудь.
● Десерты – вот основная причина набора веса. Сложно отказаться от сладкого? Не отказывайтесь! Просто замените вредные сладости и выпечку на полезные десерты. Так вы сможете избежать стресса из-за отсутствия любимых угощений и не наберете сброшенные килограммы.
В интернет-магазине «Иван-поле» представлена широкая линейка низкокалорийных продуктов, с которыми можно вкусно есть и не набрать лишнего. Теперь не придется отказываться от любимых молочных коктейлей и лимонада. У нас есть готовые смеси и концентраты с разными вкусами, с помощью которых можно приготовить потрясающий и совсем не вредный напиток. В нашем лимонаде ноль калорий! И ни грамма сахара! А значит, его смело можно пить тем, кто хочет похудеть. А молочные коктейли содержат белок и полезную клетчатку, что способствует снижению веса.
Также в ассортименте натуральные подсластители, сухое обезжиренное молоко и большой выбор сладких, но низкокалорийных сиропов. А наши конфитюры станут отличной альтернативой варенью, только они гораздо полезнее, потому что… Правильно, в них нет сахара.
Еще у нас есть альтернатива магазинным соусам. Только наши не содержат сахар и массу консервантов. Мы заменили высококалорийные ингредиенты на те, которые содержат мало калорий, при этом, не изменив традиционному вкусу. Соусы «Цезарь», «Карри», «Терияки», «Барбекю» от «Иван-поле» — аппетитная и полезная добавка к мясу, рыбе, овощным блюдам.
Попробуйте и убедитесь, что с низкокалорийными продуктами «Иван-поле» можно ни в чем себе не отказывать и худеть вкусно и правильно.
Как пить воду, чтобы быстро похудеть?
В похудении важно все. Даже воду нужно пить правильно. Рассказываем, как это делать, чтобы сбросить лишний вес.
1. Суточная норма воды – не 2 литра, как многие думают. Количество воды надо рассчитывать индивидуально: 30 мл на 1 кг веса. То есть, если ты весишь 50 кг, тебе хватит 1,5 л в день, а если 70, то твоя дневная больше двух литров!
2. Пей за 20-30 минут до еды, чтобы заполнить желудок и предотвратить переедание. А затем через 1-1,5 после приема пищи.
3. Воду пей строго комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость и слабость. А еще провоцирует чувство голода.
4. Слишком много воды тоже пить не стоит! Лишняя жидкость вызывает отеки и неприятные ощущения в желудке.
5. Воду пей равномерно, маленькими порциями в течение всего дня. Не больше одного стакана за раз. А чтобы не забывать про воду, советуем скачать специальное приложение, которое каждые полчаса напоминает про воду (например, Water Time).
6. Кстати, еду тоже запивать не стоит. Это касается не только газированных напитков, но и воды!
7. Каждое утро начинай с 1 стакан воды комнатной температуры натощак.
8. Не вся вода полезная. Кипяченая вообще считается мертвой и пить ее бесполезно.
9. Для диеты выбирай обычную столовую питьевую воду. Газированная и минеральная не подходят, так как интенсивное употребление первой приведет к обезвоживанию организма, а вторая — стимулирует аппетит.
Читай также
I am Water: чистая питьевая вода в экоупаковке
Кайли Дженнер ответила на травлю из-за душа
5 шагов, которые я использовал, чтобы успешно похудеть и изменить свою жизнь | Кайл Эванс
Некоторое время назад у меня было несколько звонков для пробуждения.
Первое пришло, когда я смотрел несколько фотографий себя, я выглядел очень пухлым. Это было несколько неожиданно. Я не считал себя толстым и не видел этого, когда смотрел в зеркало, но вот оно — фотографические доказательства.
Второй важный звонок для пробуждения пришел, когда я купил умные весы. Это была молниеносная сделка с Amazon, и я получил ее по какой-то прихоти.Мне нравятся технологии и данные, так что это показалось мне интересным занятием. Но когда я встал на весы и провел некоторый анализ, он не только подтвердил то, что показали фотографии, но и устранил все возможные оправдания. У меня был не только лишний вес, но и я был дряблым и мягким. За пределами диапазона веса для моего роста, слишком много висцерального жира, медленный метаболизм, слабые кости и так далее. Я больше не мог оправдываться, что камера прибавляет 10 фунтов или что мускулы тяжелее жира.Мне пришлось столкнуться с реальностью.
Конечно, можно спорить о точности фотографий и потребительских умных весах, но дело не в этом. Дело в том, что мне нужно было измениться. Мне нужно было похудеть и прийти в форму. Не только для себя, но и для моей жены и моих детей. Я хотел быть подходящим мужем и таким отцом, которым мои дети не только гордились бы, но и хотели бы им подражать.
Вот с чего началось мое путешествие. Этот пост немного отличается от того, что я обычно пишу. Я не пишу о фитнесе и, наверное, им не стану.Но это касается тех вещей, которые у меня сработали. Я знаю, что они не подойдут для всех. Так что, если вы читаете это и не согласны, вы, вероятно, в чем-то правы. Ваш опыт может отличаться, и вам нужно будет найти то, что вам подходит.
Но эти шаги мне очень понравились. Я похудела примерно на 35 фунтов и стала намного более спортивной и стройной, чем когда-либо прежде (включая годы обучения в средней школе и колледже). И главная причина, по которой я пишу это, потому что очень близкий мне человек попросил помощи и совета.Так что это в основном для них. Но если есть что-то полезное, надеюсь, другие тоже смогут это использовать.
Первым шагом к внесению любых изменений является начало измерений. Как говорится, трудно изменить то, что не измеряешь.
Приобретите интеллектуальные весыДля начала приобретите интеллектуальные весы и начните взвешиваться самостоятельно. Это поможет установить базовый уровень и позволит вам отслеживать прогресс и тенденции. Я использую Eufy. Есть много хороших, основанных на обзорах Amazon.Я не пробовал много других, но мой стоил 25 долларов и отлично подходит для того, что мне нужно. Я взвешиваюсь каждый день в одно и то же время, чтобы отслеживать свой прогресс и свои тенденции с течением времени. Это помогло мне установить базовый уровень и начать фактически отслеживать свой прогресс, когда я начал вносить изменения.
Отслеживайте свое движениеЯ пользуюсь Fitbit с момента появления самого первого браслета. Когда-то было всего 5 точек, и никто не знал, что у тебя на запястье.Я очень в это верю. Отслеживание уровня активности и сна поможет установить базовый уровень, на котором вы сможете строить свои выводы.
Я лично поставил цель делать 10 000 шагов каждый день. Для меня это обычно растяжка. Это заставляет меня выходить на улицу, чтобы гулять по офисному комплексу несколько раз в день (примерно 1000 шагов, чтобы сделать полный цикл). В противном случае я бы так не поступил.
Не думаю, что в 10 000 шагов есть что-то волшебное. Но настоящий ключ — понять, где вы сейчас находитесь, а затем поставить перед собой непростую цель.После того, как вы измерили свою текущую активность, вы можете приступить к постановке этих сложных целей и действительно приступить к работе.
Следите за своим питаниемЧтобы действительно что-то изменить, вы должны отслеживать, что вы едите. Я использовал для этого MyFitnessPal, хотя есть и другие хорошие приложения. Вводите в него все, даже если для начала ничего не меняете. Простое понимание того, что и сколько вы едите, будет иметь решающее значение для внесения изменений.
Пуск может показаться обременительным.И это. Однако вам не придется делать это вечно. Это должно помочь вам начать работу. Как только вы выработаете правильные привычки (подробнее об этом ниже), вы, вероятно, сможете уменьшить их. Но начать работу очень важно. Скорее всего, вы удивитесь, сколько вы едите каждый день. Я знаю, что был шокирован, когда начал отслеживать свою еду. Это помогло мне сразу же внести несколько изменений, хотя я не собирался этого делать.
Свяжите все вместе для монитораСуществует множество приложений, которые могут объединить все вместе для вас.Мне, как пользователю Fitbit, этот вариант хорошо сработал. Я также использую Google Fit, чтобы увидеть некоторые из моих тенденций, в том числе тенденции веса, поскольку я могу добавить к ним свои умные весы. Будь то одно приложение или несколько приложений, используйте технологии в своих интересах. Я имел обыкновение использовать множество приложений, поскольку у каждого из них свои сильные стороны. Вы, безусловно, можете связать их вместе, поскольку многие из них имеют интеграцию друг с другом (хотя и не все из них, поэтому не ожидайте, что ваши данные Fitbit попадут, например, в Google Fit).
Раньше я считал, что упражнения — самый важный ключ к фитнесу. С таким складом ума я часто тренировался, мало заботясь о том, что ем. Когда это не помогало, я продолжал увеличивать свой уровень упражнений все больше и больше, бесконечно крутя колеса. В то время как я крутил, моя жена придерживалась противоположного подхода. У нее не было такого интенсивного режима физических упражнений, как у меня, она сосредоточилась на правильном питании, как в количестве, так и в качестве. И ей удалось похудеть и отлично выглядеть.Особенно ярко это проявилось после того, как она родила наших малышей. Она смогла быстро вернуться к своему весу до беременности, в то время как я изо всех сил пыталась что-либо сделать.
Когда я переключился на подобное мышление, я действительно смог добиться огромного прогресса.
Контроль качестваПервый ключ к правильному питанию — сосредоточиться на качестве пищи, которую вы потребляете.
Когда я начал по-настоящему сосредоточиться на еде, меня не столько беспокоило количество еды, сколько меня беспокоило ее правильное питание.Для меня это означало переход на кето-диету. Я долгое время считал, что жир, мясо и эти виды пищи значительно полезнее для вас (посмотрите «Большой жирный сюрприз», где вы найдете увлекательное прочтение об истории диетических рекомендаций). Кето-диета направлена на исключение из вашего рациона большей части углеводов и сахаров и их замену в первую очередь жирами и белками.
Каждое утро я начал есть яичницу на завтрак. Я начал исключать хлеб и углеводы из других блюд, где мог.Я также изменил некоторые закуски с крекеров (я люблю Ritz Bitz) на орехи, такие как миндаль.
Сначала я даже не слишком урезал, сколько еды я ел. Я просто начал с замены продуктов питания и улучшения питания. Это во многом помогло в переходе и подготовило мое тело к большим изменениям.
Теперь я не кето-пурист, и, возможно, мне не хватает некоторых преимуществ. У меня все еще есть сладости и углеводы, а иногда и не самые лучшие. Но я верю в эти принципы и обнаружил, что чем ближе я могу придерживаться кето-диеты, тем лучше у меня получается и тем лучше я себя чувствую.
Контролируйте количествоСледующим моим вниманием было сокращение количества еды. Как только я установил базовую норму для ежедневного потребления калорий и пищи, я начал их сокращать.
Моим первым шагом было исключить много нездоровой пищи. Я заметил (отслеживая), что ем много сладкой пищи. Я сладкоежка, и любой, кто меня знает, может подтвердить. Поэтому первым шагом было начать ограничивать себя несколькими угощениями в день.
Далее начали вырезать другие закуски.Я обнаружил (опять же, отслеживая), что ем много закусок. Мои обеды были вполне нормального размера, но я ела несколько калорийных блюд каждый день, просто перекусывая. Так что сокращение этого числа было ключом к успеху.
Начать прерывистое голоданиеЯ слышал о преимуществах голодания в течение некоторого времени, но не пробовал его до недавнего времени. И это было огромным стимулом для моей потери веса.
Идея прерывистого голодания заключается в том, что отказ от еды в течение длительного периода времени заставляет ваше тело использовать свои жировые запасы (а не пищу в вашей системе) для получения энергии.Итак, вы начинаете расходовать накопленный жир. Это также помогает снизить уровень инсулина, что также помогает организму использовать запасы жира в качестве энергии. Хорошим началом может быть 12 часов голодания, тогда как увеличение до 14–16 часов часто является целью многих людей. Есть и другие комбинации, но я их не пробовал.
Я убедился в пользе голодания на себе. Мне удалось не только похудеть, но и снизить количество жира в организме, и я в значительной степени связываю это с голоданием. Я все еще даже не полностью оптимизировал свой режим голодания, поэтому я надеюсь, что по мере того, как я стану лучше в нем, я увижу еще больше преимуществ.
Лично я начинал свое прерывистое голодание с вечерних перекусов. Обычно мы заканчиваем ужин около 18:00, так что именно тогда я заканчиваю есть в течение дня. Это было огромным изменением само по себе, потому что я всегда ел вечером. И не здоровое питание. Я знаю, что некоторые люди пропускают завтрак, но я никогда этого не делал. Я ем яичницу около 7:30 утра (иногда 8:00 утра, если мне повезет). Обычно это дает мне около 14 часов голодания, и я считаю, что это здорово.Если вы можете продвинуться дальше, дерзайте. Ключевым моментом для меня было отказ от вечерних закусок (и десертов). Другие люди не завтракают. У меня есть друг, который предпочитает есть вечером и не завтракать. Это сработало для него. Лично я люблю завтракать. Но главное — сузить временное окно, в которое вы едите в определенный день.
Еще одно заблуждение, которое у меня было некоторое время назад, заключалось в том, что кардио — это ключ к потере веса и фитнесу. Когда я не видел результатов с кардио, я удваивал, часто пропускал дни с подъемом, чтобы сделать больше кардио.Это был порочный круг.
Поднятие тяжестей и тренировки с отягощениямиНа самом деле, по моему опыту, силовые тренировки важнее кардио. Если вам нужно выбрать, выберите силовые упражнения или тренировки с отягощениями вместо кардиотренировок. Когда я сделал этот переход, я начал (постепенно) видеть гораздо лучшие результаты. Самое замечательное в силовых тренировках — это то, что они со временем накапливаются. Увеличивая мышечную массу, вы можете ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в состоянии покоя.Какая же мечта, правда? Фактически, вы можете сжечь больше калорий, если не будете постоянно заниматься спортом.
Кардио и шагиЭто не значит, что вам не следует выполнять упражнения кардио. Как я уже упоминал выше, переезд действительно важен. Очень важно делать это каждый день, особенно если вы весь день сидите за столом, как и большинство из нас.
Кроме того, я обнаружил, что переключение на интервалы высокой интенсивности лучше, чем просто прыгать на эллиптическом тренажере каждый день.Итак, когда я сделал кардио, я выполнял свои обычные кардио упражнения в течение примерно 3 минут, а затем я увеличивал свою скорость и сопротивление на 30 секунд, в основном бегая для короткого рывка. Затем возвращаемся к пробежке.
Дни отдыхаСлучайно я также обнаружил, что дни отдыха критически важны для меня. Какое-то время я тренировался каждый день. Однако по мере того, как мое расписание стало более загруженным, мне пришлось начать брать несколько вечеров (по вечерам я занимаюсь спортом) для другой работы. Вопреки моим ожиданиям, это действительно ускорило мой прогресс в похудении.Я не знаю, получаю ли я меньше от тренировок, выполняя их каждый день, или мне просто нужен дополнительный отдых, но я бы посоветовал убедиться, что у вас есть несколько дней отдыха. Не отставайте от шагов, но постарайтесь делать это в течение дня и сделайте перерыв в обычное время тренировки. Ключевым выводом для меня является то, что мне не нужно было тренироваться каждый божий день, чтобы увидеть результаты. На самом деле у меня могло быть время и для других дел, если я получал максимум от тренировок и правильно питался.
Одно из самых сложных — это начать. Скорее всего, вы создали привычки, от которых нужно начать избавляться. Ваше тело будет расстроено из-за вас. Я знаю, что когда я начал вносить изменения, мое тело восстало против меня. У меня была непреодолимая тяга ко всему сладкому. Иногда я ел мороженое, тесто для пирогов или печенья.
Самое интересное в том, чтобы начать работу, это то, что вы, скорее всего, сразу заметите некоторый хороший прогресс. Если вы внесете какие-то изменения, у вас, вероятно, появится возможность похудеть.Что поможет вам начать работу. Используйте этот импульс!
Становится легче. Но по пути вы также столкнетесь с некоторыми плато. Я достиг нескольких плато по мере приближения к своему целевому весу и физической форме. Прорваться было тяжело.
Во-первых, придерживайтесь этого. Если вы сосредоточитесь на правильном питании, упражнениях и выполнении необходимых вам вещей, вы сможете добиться прогресса, даже если он кажется медленным или остановленным.
Во-вторых, возможно, стоит «поднять» ваши доходы, переходя на более экстремальные сроки в течение коротких периодов времени.Я добился этого, полностью отказавшись от закусок (даже здоровых) и любых десертов / угощений на какое-то время. Я очень много работал во время тренировок и очень старался их пройти. Это обычно помогало мне и позволяло мне вернуться к своему обычному, устойчивому распорядку дня, но с новым, более низким весом.
Ничто из того, о чем я говорил выше, не является легким. Они действительно очень сложные. Чтобы добиться успеха, вы должны буквально перестроить свой мозг.
Я обнаружил, что отказаться от вечернего перекуса было очень трудно.Мое тело привыкло есть около 21:00 каждый день. Отказаться от этой привычки было сложно. Но у меня появилась привычка не есть после 18:00, и теперь это уже не искушение.
Конечная цель всего этого — изменить свой образ жизни. Чтобы быть устойчивым, он должен быть долгосрочным. Вы не можете морить себя голодом бесконечно, поэтому вам нужно скорректировать свое тело и свои привычки, чтобы эти изменения были устойчивыми.
Hide the Food
Сила воли — это мускул. Вы можете наращивать его силу со временем, но вы можете исчерпать ее в любой день.
Я знаю, что когда мои любимые угощения лежат на прилавке, у меня гораздо больше шансов перекусить чем-нибудь, чем когда это спрятано в кладовой. Упростите себе жизнь и не упускайте из виду любимые закуски. Еще лучше, перестаньте покупать некоторые из этих вещей. Гораздо проще избегать Орео, если у вас нет Орео.
Создайте программу тренировки
Это то, что я делал давным-давно, и эта привычка сослужила мне хорошую службу. Я пробовала тренироваться в любое время дня, но обнаружила, что вечер для меня лучше всего.Дети в постели, а я сделал все, что мне нужно. Когда наступает 21:00 во вторник, четверг и субботу, это мое время тренировки.
Найдите время и дни, которые лучше всего подходят для вас, а затем сделайте их привычкой. Никаких оправданий, потому что вы уже запланировали это время. Когда это не вопрос, становится намного проще.
И делайте во время тренировки то, что вам нравится. Один из немногих случаев, когда я смотрю телевизор или фильмы, — это во время тренировки. По сути, это единственный способ следить за шоу или Netflix.Еще я прочитал кучу аудиокниг во время тренировки. Найдите то, что вам нравится, и добавьте это в свою тренировку.
Делайте переключатели везде, где можете
Замена завтрака на яйца стала для меня большим изменением. Но пара омлетов по утрам для меня теперь уже привычка. Теперь это легко. Я ем яйца на завтрак.
Делайте переключатели такого типа везде, где только возможно. Купите большую часть куриных полосок Costco и ешьте их на обед каждый день. Я делаю что-то подобное сейчас.Я сделал несколько переключений, где я все контролирую, и это дает мне больше гибкости там, где у меня нет такого контроля (например, семейные обеды).
Будьте внимательны и внимательны
Я обнаружил, что намерение и внимательность — еще один ключ к успеху. Легко бездумно перекусить, смотря телевизор или глядя в телефон. Я всегда ем больше, когда не обращаю внимания. Так что обратите внимание! Когда вы едите, ешьте помедленнее. Сосредоточьтесь на том, что делаете. Не отключайтесь от телевизора с пакетом чипсов.Даже если вы намеревались съесть всего несколько штук, вы в конечном итоге съедите весь пакет, прежде чем осознаете это.
Придерживайтесь этого
Самый важный ключ — это улучшить некоторые распорядки и придерживаться их, даже когда это сложно и даже когда вы не видите быстрых результатов. Цель состоит не в том, чтобы сразу похудеть, а в том, чтобы создать нового себя. Так что вносите изменения, пусть даже небольшие, и продолжайте их. Забавно то, что через 3 месяца вы оглянетесь назад и увидите кучу фактического прогресса, даже если вам кажется, что вы не добивались никакого прогресса изо дня в день.Таким был мой опыт. Придерживаясь его, вы также сможете увидеть массовые (хотя и постепенные) изменения.
Как вернуться к нормальному питанию после похудания или диеты
Похудеть нелегко. В дополнение к регулярному плану тренировок с Aaptiv для похудения обычно требуется более строгая диета, чем вы привыкли.
Однако, когда вы входите в привычку, привычки начинают формироваться, и ваш план похудания становится второй натурой. Затем самым сложным становится возвращение к обычному режиму питания и поддержание потери.
Когда вы придерживаетесь кратковременного жесткого режима питания, обычные ловушки повседневного питания не представляют большой проблемы. Вы находитесь на подъеме, видите, что вес падает, а диета позволяет вам контролировать свой выбор.
Но когда вы достигли желаемого веса и собираетесь перейти к нормальному режиму питания после похудания, вам станет намного сложнее ориентироваться в выборе продуктов.
Самый успешный способ сохранить потерю веса — это изменить образ жизни, который работает на вас.Переход от диеты к регулярному питанию может быть трудным. Но следующие советы по питанию после похудения помогут вам успешно перейти на здоровую поддерживающую диету.
Ешьте осознанно.
Включите осознанные привычки в еде во время еды. Сделайте договор с собой, что вы будете избегать бездумной еды. Это включает в себя перекусы, которые настолько скрыты от радаров, что вы даже не помните, сколько вы съели. Внимательное питание позволяет лучше обрабатывать сигналы своего тела и останавливаться, когда оно говорит, что оно наелось.Для этого сделайте главным мероприятием время приема пищи. Накройте стол, выключите телевизор и телефон и просто наслаждайтесь едой. Найдите время, чтобы почтить еду и все, что потребовалось, чтобы принести ее к вашей тарелке. Подумайте, как его выращивали, собирали и готовили.
Притормозите и наслаждайтесь каждым кусочком. Позвольте себе подумать об аромате, текстуре и вкусе еды. Во время жевания ставьте посуду между укусами и останавливайтесь, чтобы выпить после нескольких укусов.
Осознанное питание может быть проблемой для вас, поскольку мы склонны есть на ходу и ценим быстрое питание в нашей культуре.Наберитесь терпения и дайте себе время, чтобы узнать, как изменить привычки в еде на протяжении всей жизни.
Ожидайте неудач.
Да, бывают моменты, когда вы просто не можете отказаться от дополнительной порции торта, вы слишком много выпили или потеряли контроль за столом для закусок. Это жизнь. Изучение того, как справиться с диетическими ошибками и вернуться на правильный путь, вероятно, является наиболее важным инструментом для поддержания потери веса.
Когда у вас действительно плохой день еды, покончите с этим, когда ваша голова коснется подушки.На следующее утро вы всегда можете начать с чистого листа. Эти три пончика — история. Удержание любого чувства вины, связанного с вашей диетой, только подорвет вашу самооценку и решимость. Считайте их восхитительным обходным путем и возвращайтесь к поезду по здоровому питанию. Кроме того, теперь, когда ваша обычная диета состоит из здоровой пищи, эти пончики (или что-то еще), вероятно, вызвали у вас плохое самочувствие — хорошее подкрепление, чтобы не сбиться с пути.
Избегайте жесткого перекуса после похудания.
Крис Беннетт, RDN, CD, амбулаторный диетолог Регионального медицинского центра Уотертауна в Висконсине напоминает нам, что следует избегать чрезмерно ограничительной диеты.«Ограничение или отказ от некоторых продуктов — распространенные ошибки, — говорит Беннетт. Она объясняет, что когда кто-то ограничивает определенную пищу, они, как правило, испытывают желание ее и могут даже переедать другой едой, пытаясь избежать той, которую они жаждут. Они также могут в конечном итоге перекусить желанной едой.
Разрешите есть небольшие порционные порции любимых блюд в течение недели. Если вы включите эту еду в свой рацион и не сделаете ее повседневной привычкой, вы обнаружите, что она не сможет помешать вашему здоровому питанию.
Вести дневник питания.
Последнее, что вам, вероятно, хочется делать после диеты, — это записывать, что вы едите. Однако ведение дневника питания в течение первых недель поддерживающей терапии может иметь решающее значение между успехом или неудачей. Записывание всего, что вы едите, заставляет вас остановиться и уделить время тому, чтобы по-настоящему сосредоточиться на своей диете. А ведение учета жизненно важно для внесения изменений в калорийность рациона, если шкала начинает расти.
Контроль порций — ваш друг.
Типичный размер порции таких продуктов, как рогалики, кексы и ресторанные обеды, неуклонно увеличивался за последние десятилетия. Так как же определить нормальный размер порции? Научитесь оценивать, сравнивая с другими объектами. Например, одна чашка размером примерно с теннисный мяч, а порция мяса или рыбы должна быть размером с колоду карт.
Определите фактический размер ваших мисок и чашек, наполнив сервировочную посуду водой и отмерив ее, или используйте сухие продукты, такие как овсянка или рис, для наполнения и измерения.Добавляя масло в блюдо во время приготовления или заправки, всегда отмеряйте его, а не просто наливайте.
Беннетт предлагает своим клиентам использовать такие вспомогательные средства, как choosemyPlate.gov, в качестве ориентира для определения размера порции еды. Это избавляет от догадок о порциях и значительно упрощает определение того, сколько вам следует съесть после похудания.
Ешьте, только когда голодны.
Обращайте пристальное внимание на сигналы своего тела, чтобы понять разницу между настоящим голодом и стрессом или скучной едой.Постарайтесь определить, действительно ли ваше тело испытывает голод (урчит в животе) или ваш голод является реакцией на эмоциональный сигнал. Поначалу это может быть непросто определить. Может потребоваться время, чтобы научиться истинным сигналам голода по сравнению со старыми привычками питания, связанными со стрессом. Первый шаг — это внимательно относиться к сигналам, избегать немедленной реакции (например, взять пончик и съесть его, прежде чем подумать о том, действительно ли вы голодны), и сделать более здоровый выбор.
Если еда была источником эмоционального комфорта, вам нужно будет найти ей положительную замену.Может быть очень полезно работать с консультантом, имеющим опыт эмоциональных расстройств пищевого поведения. Она может предложить инструменты для успешной замены эмоционального переедания более здоровым выбором и оказать необходимую поддержку в этот переходный период.
Ешьте белок при каждом приеме пищи.
Белок может помочь вам обуздать аппетит, поскольку он снижает уровень гормона, ответственного за чувство голода, помогая вам быстрее почувствовать сытость и дольше оставаться сытым. Включайте в каждый прием пищи не менее 20 граммов белка. Убедитесь, что ваши закуски также содержат белок, чтобы помочь им выстоять.
В идеале белок должен составлять около 30 процентов вашего дневного рациона. Выбирайте нежирные продукты с низким содержанием жира (например, эти), такие как рыба, нежирные куски мяса и птицы и нежирные молочные продукты. Большинство взрослых не получают достаточного количества белка в своем рационе и им необходимо увеличивать его потребление, особенно с возрастом, поэтому сделайте его ключевой частью каждого приема пищи.
Высыпайся.
Исследования показали, что недостаток сна может нарушить сигналы вашего тела о голоде. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело становится менее чувствительным к глюкозе.Гормон голода грелин увеличивается, а гормон, контролирующий аппетит, лептин, снижается. Существует повышенный риск ожирения у людей, которые не высыпаются. Итак, если вам трудно спать по восемь часов каждую ночь, попробуйте внести следующие изменения.
- Старайтесь как можно точнее определять время, в которое вы ложитесь спать и встаете. Не спите больше по выходным, думая, что это поможет вам наверстать упущенное. Это просто нарушит график сна вашего мозга.
- Выключите все электронные экраны за несколько часов до сна.
- Сделайте вашу спальню удобной для сна, добавив затемненных оттенков, если внешний свет является проблемой. Уберите любые другие источники света (электронные будильники, зарядные устройства для телефонов).
- Попробуйте надеть беруши, если вы чувствительны к шуму. Доступно несколько типов берушей, так что попробуйте их, чтобы найти наиболее удобные.
- Уменьшите температуру в помещении. Исследования показали, что поддержание температуры в пределах 60-67 градусов ночью улучшает качество сна.
- Если вы не можете спать, возьмите за правило закрывать кухню после ужина. Поощрение того, что вы не спите с едой, может создать дурную привычку.
Калории имеют значение.
Определение дневного поддерживаемого уровня калорий — это своего рода танец. Но проявив терпение и время, вы найдете свою золотую середину. Имейте в виду, что у каждого свой уникальный метаболизм и количество калорий, необходимых для поддержания веса. Например, более активный человек должен потреблять больше калорий, чем менее активный человек.
Путь к успешному поддержанию веса лежит через внесение положительных изменений в образ жизни и постоянство в соответствии с этими изменениями. Чтобы изменить привычный образ жизни, нужно время, поэтому будьте терпеливы и следите за тем, чтобы ваши тренировки соответствовали вашему приложению Aaptiv. И если вы откажетесь от веры, помните, что вы можете вернуться к своей следующей трапезе.
Можете ли вы ускорить свой путь к похуданию?
В настоящее время существует огромное количество методов, которые могут помочь вам сбросить, набрать или сохранить вес.Интернет, СМИ и медицинские работники из мира похудания предлагают множество диет и планов тренировок, которые могут удовлетворить ваши цели в фитнесе. Однако диета и физические упражнения могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия для вашего здоровья. Вот почему так важно проверить всю необходимую информацию, прежде чем вносить такие изменения в свою жизнь.
Существует множество причудливых диет, которые могут навредить вашему здоровью, поэтому вы должны быть осторожны и убедиться, что план питания, которому вы собираетесь следовать, обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами и адекватным дефицитом калорий.Вы не хотите быстрой и неустойчивой потери веса. Вместо этого выбирайте диеты, которые поддерживаются экспертами в области здравоохранения и подтверждены доказательствами. В этой статье вы узнаете все подробности о 30-дневном быстром похудении. Ниже вы можете найти информативное руководство о голодании, его типах и их влиянии на ваше тело. Давайте начнем!
Что такое голодание и какие виды наиболее популярны?Хотя потеря веса часто связана с диетами, которые ограничивают количество потребляемых вами калорий или ограничивают определенные продукты, существуют также другие методы похудания, которые могут регулировать ваши привычки в еде.Например, быстрое похудение за 30 дней. Но что такое голодание? Пост — это режим питания, который набирает популярность среди все большего числа людей. Это метод ограничения приема пищи, имеющий несколько разновидностей. Существует два самых популярных типа голодания:
Ниже вы можете ознакомиться с подробной информацией об этих типах голодания и о том, какой из них лучше для вашего тела и, в частности, для похудания. Читать дальше!
30-дневная быстрая потеря веса: водное голоданиеВо-первых, водное голодание.Правила простые, но строгие. Во время этого типа голодания люди, сидящие на диете, не могут потреблять ничего, кроме воды. Люди считают, что им следует придерживаться водного голодания по многим причинам: — потеря веса, многочисленные преимущества для здоровья, религиозные причины и многое другое. Но основные цели — улучшить состояние здоровья и избавиться от лишних килограммов. Этот вид голодания довольно популярен из-за его быстрого и впечатляющего эффекта.
Польза для здоровья от водного голоданияСогласно результатам нескольких исследований, водное голодание может иметь ряд преимуществ для здоровья.Например, это может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать процесс аутофагии. Аутофагия — это процесс, при котором клетки вашего тела очищают поврежденные или ненужные части (4). Исследования показали, что это может помочь защитить ваше тело от болезней сердца и болезни Альцгеймера (1, 5). Согласно другим исследованиям, он может предотвратить накопление поврежденных частей клеток вашего тела и, таким образом, предотвратить развитие раковых клеток (13). Этот процесс также может увеличить продолжительность вашей жизни (3, 6, 12).Однако все эти исследования проводились на животных, поэтому в исследованиях на людях этот вопрос все еще не получен.
Согласно исследованию, продолжительное водное голодание (10-14 дней) также может снизить кровяное давление (9, 10). В этом случае наблюдение врача обязательно. Нет подобных доказательств связи между кратковременным голоданием и артериальным давлением.
Имейте в виду, что вы можете получить большую часть пользы для здоровья, просто придерживаясь краткосрочного голодания. Долгосрочные могут быть опасны для вашего здоровья и жизни.
Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости
Водное голодание: это безопасно?Примечательно, что мнения о безопасности этого метода похудания довольно противоречивы. Несмотря на все преимущества, водное голодание требует дополнительных научных исследований, особенно — исследований на людях. Этот режим питания является чрезмерно жестким и по этой причине подходит не всем.Основная проблема заключается в том, что вашему организму по-прежнему нужны питательные вещества, чтобы нормально функционировать и оставаться здоровым. Вот почему, даже если водное голодание может принести пользу для здоровья, оно также сопряжено с повышенным риском.
Из-за такого строгого ограничения калорий вы можете слишком быстро похудеть, а это очень вредно для вашего здоровья. Например, быстрая потеря веса может вызвать камни в желчном пузыре, недоедание, потерю волос, потерю мышц, головные боли и многое другое (11). Вы можете сбросить до 2 фунтов (0,9 кг) в день 24-72-часового голодания на воде.Фактически, рекомендуется не терять более 1-2 фунтов веса тела в неделю, а не в день (14).
Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!
Водное голодание и обезвоживаниеМожет это звучит странно, но вы также можете столкнуться с таким последствием, как обезвоживание. Дело в том, что продукты, которые вы потребляете, обеспечивают примерно 20-30% дневного потребления воды.Если вы пьете такое же количество воды, но избегаете еды, ваше тело не получит необходимой гидратации. В результате у вас может возникнуть низкое кровяное давление, головные боли, головокружение и другие симптомы обезвоживания.
Водное голодание особенно опасно для людей с определенными заболеваниями, включая расстройства пищевого поведения, диабет и подагру.
Какой оптимальный срок водного голодания?А как быть с оптимальным сроком водного голодания? Да, многие люди практиковали 30-дневный подход к быстрой потере веса, пили только воду и вообще избегали еды.Некоторые люди, сидящие на диете, начинают с 5-14-дневного водного голодания, чтобы подготовить свой организм к этому стрессу. Другие придерживаются этой диеты сразу 22, а то и 40 дней — все зависит от их целей. Технически это возможно. Некоторые люди даже заявляют, что, когда организму не нужно тратить энергию на пищеварение, у них появляется больше энергии для других целей. Многие из них утверждают, что даже могут продолжать нормальную жизнь — ходить на работу и регулярно тренироваться.
Ваше тело может придерживаться диеты только на воде в течение месяца, но это чрезвычайно опасно.Все зависит от вашего общего состояния здоровья, возможных заболеваний и количества жира в организме. Как было сказано выше, такой режим питания подходит не всем. Если ваша цель состоит только в том, чтобы быстро похудеть, у этого есть еще один серьезный минус. В большинстве случаев после таких сумасшедших и чрезмерно жестких диет люди, как правило, восстанавливают свой вес. И это в дополнение ко всем рискам для вашего здоровья, перечисленным выше.
Однако есть кратковременные водные голодания, не опасные для организма.Из-за всех рисков специалисты в области здравоохранения не рекомендуют голодание дольше 1–3 дней. Помните, что дольше придерживаться этого режима питания без медицинского наблюдения опасно.
Как придерживаться водного голодания?Специальных инструкций о том, как правильно поститься, не существует. Большинство людей, сидящих на диете, во время голодания выпивают примерно 2–3 литра воды в день. Некоторые люди могут чувствовать головокружение и усталость. По этой причине лучше избегать вождения, физических нагрузок и работы с тяжелой техникой.Некоторые люди, сидящие на диете, пьют только воду, другие позволяют себе травяные чаи, лимонную воду и другие напитки.
Важно правильно соблюдать пост. Крайне важно осторожно и постепенно возвращать пищу в свой рацион. Не ешьте обильно сразу после окончания диеты. Лучше начать с небольших и здоровых блюд или смузи, которые более мягко влияют на вашу пищеварительную систему. Увеличивайте размер порций в течение дня. После того, как вы снова привыкнете к еде, вы можете спокойно вернуться к своему обычному питанию.Этот пост-постный период может длиться 1-3 дня. Во избежание желудочно-кишечных расстройств при нарушении водного голодания ваше меню в пост-голодание должно включать следующие продукты:
- Яблочный уксус и лимон
Хотя яблочный уксус сам по себе не улучшает пищеварение, он может вернуть кислоту в кишечник. То же самое касается лимонной кислоты, содержащейся в лимоне, которая, кроме того, может способствовать выработке желудочного сока.Клетчатка лимона при попадании внутрь может действовать как пребиотик. Употребление яблочного уксуса с лимонным соком и теплой водой может помочь вашему кишечнику подготовиться к следующему перевариванию пищи.
- Суп, костный бульон или кефир
Теперь, когда вы повторно вводите пребиотики в свою систему, пора начать с некоторых жидкостей, содержащих электролит. Некоторые из лучших вариантов — костный бульон и суп. Если вы начинаете прием пищи с вышеупомянутого яблочного сидра и лимонной воды, подождите пару минут, прежде чем переходить к бульону или кефиру.Вы можете проверить, готов ли ваш организм к твердой пище, или вам нужно немного дольше придерживаться жидкой пищи.
Как только вы почувствуете, что ваше тело готово к переработке твердой пищи после водного голодания, вам необходимо убедиться, что у вас есть здоровый баланс кишечных бактерий. Чтобы обеспечить оптимальное здоровье пищеварительной системы, в ваше меню должны входить продукты, богатые пробиотиками. Квашеная капуста, кимчи и ферментированные овощи наполнены пробиотиками. Авокадо может способствовать выработке липоатов, которые помогают расщеплять жир во время пищеварения.Ананасы содержат бромелайн — фермент, способствующий всасыванию белка. Вы можете съесть их как закуску, как начинку или как ингредиент салата.
Если вы все еще хотите поливать дольше, очень важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем предпринимать такие серьезные шаги и менять свой обычный образ жизни.
Быстрая потеря веса за 30 дней: несколько советов для достижения успеха в голодании на водеНиже вы можете найти список небольших и простых рекомендаций, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе во время голодания.
Перед тем, как начать любую диету, очень важно установить цели (реалистичные). Этот случай не исключение. Вы должны решить, как долго вы хотите придерживаться этой диеты. Также важно знать, чего вы хотите достичь — похудеть, улучшить общее состояние здоровья или что-то еще. Эти маленькие шаги помогут вам соблюдать голодание и быть удовлетворенными своими результатами. Прежде чем начать водное голодание, важно понять, с какими проблемами вы собираетесь столкнуться, а также с потенциальными последствиями и рисками.
Подробнее: Реалистичные цели по снижению веса: проверка реальности, которая вам нужна
- Не обращайте внимания на чужое мнение
Ваша мотивация, энтузиазм и желание придерживаться этой диеты могут быть испорчены окружающими вас людьми. Члены вашей семьи, коллеги и друзья, которые заботятся о вас, могут попытаться помешать вам придерживаться такой диеты. Скорее всего, они опасаются возможных последствий для вашего здоровья.Но если за вами внимательно наблюдает врач или диетолог, все должно быть в порядке. Вы можете придерживаться своего мнения. Просто не забывайте прислушиваться к своему телу и сделайте свое здоровье приоритетом номер один.
Очень важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его реакцию на новый режим питания. Если вы чувствуете себя плохо и понимаете, что голодание для вас слишком тяжело, лучше попробовать другие диеты, которые будут более сбалансированными и полезными. Также важно следить за своим прогрессом.Например, вы можете регулярно фотографировать или взвешиваться. Таким образом вы увидите свои первые результаты и сохраните мотивацию.
Если вы впервые поститесь, особенно важно подготовить свое тело к этому режиму питания. Например, за 3-4 дня до голодания вы можете начать уменьшать размеры порций или ограничить потребление сахара и углеводов. Некоторые люди, сидящие на диете, также постятся часть дня.
Выше упоминалось, что люди склонны придерживаться некоторых вариаций водного голодания.Они позволяют себе травяные чаи и некоторые другие напитки, не вредит пищеварительной системе во время диеты. Это означает, что вы можете немного изменить свои правила голодания, чтобы все было более подходящим для вас.
Если вы хотите похудеть и получить долгосрочные результаты без ущерба для здоровья, лучше выбрать более щадящие виды голодания. Для этого идеально подойдет прерывистое голодание.
Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по похуданию, рецепты поцелуев — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!
Быстрая потеря веса за 30 дней: краткое руководство по прерывистому голоданиюТеперь, хотя водное голодание обещает потерю веса, оно сопряжено с такими рисками, как недоедание, потеря волос и мышц, головные боли и т. Д. Итак, зачем прибегать к такому рискованному плану похудания, если есть более здоровый способ голодания, который может вознаградить вас гораздо более устойчивый результат? Прерывистое голодание — гораздо лучший способ достичь ваших целей в фитнесе.Он более гибкий и безопасный, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящий график и похудеть, не опасаясь за свое здоровье. Вот почему это один из самых популярных диетических планов для похудания и здоровья в целом.
По сути, прерывистое голодание — это режим питания, в котором периоды голодания и приема пищи следуют друг за другом. Можно есть все здоровые продукты, специального списка продуктов для этой диеты нет. Основное внимание уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите.
Быстрая потеря веса за 30 дней: различные подходы к прерывистому голоданиюЕсть несколько подходов к прерывистому голоданию, которые наиболее популярны среди людей, сидящих на диете.Некоторые любители веса предпочитают метод 5: 2 — они придерживаются обычной диеты 5 дней в неделю и 2 дня голодают. В течение 2 дней голодания они могут потреблять всего 500-600 калорий в день (или от вашего обычного потребления калорий). Другие предпочитают другой подход, например, когда они голодают 24 часа несколько раз в неделю.
Метод 16/8, вероятно, самый популярный. Его последователи обычно обедают (как правило, обедают и ужинают) в течение 8-часового окна и постятся до конца дня. Считается самым простым, так как ночью вы спите и пропускаете завтрак.Иногда этот подход подразделяется на мужчин и женщин: мужчины голодают 16 часов, а женщины — 14. Существует также аналогичный метод 18/6, при котором вы должны потреблять все свои калории в течение 6-часового окна приема пищи и голодать все остальное время. 18 часов. И, вероятно, самый простой — это голодание 12/12, когда у вас есть половина дня, чтобы поесть, а другая половина — поститься.
Благодаря автоматическому снижению суточного потребления калорий, этот режим питания эффективно помогает избавиться от нежелательных килограммов. Он также предлагает вам ряд преимуществ для здоровья.Например, некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может влиять на уменьшение воспаления, которое является одной из основных причин хронических заболеваний (2, 7). Такой режим питания также может поддерживать работу вашего мозга, предотвращать рак, увеличивать продолжительность жизни и многое другое.
Быстрая потеря веса за 30 дней: влияние прерывистого голодания на ваше здоровьеТем не менее, влияние прерывистого голодания на ваше здоровье по-прежнему нуждается в дополнительной научной поддержке. Он не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения или с недостаточным весом.Беременным или кормящим женщинам, людям с низким артериальным давлением и диабетом также следует избегать этой диеты. Приверженцы периодического голодания также могут столкнуться с рядом побочных эффектов — усталостью, раздражительностью, головными болями, вздутием живота и многим другим. Как видите, эта диета тоже не для всех, и перед ее началом следует проконсультироваться с профессионалами.
Как начать 30-дневное быстрое похудение с прерывистого голодания?Нет никаких особых и строгих правил.Вы можете составить свой собственный режим питания. Например, вы можете начать голодание, придерживаясь более простого для вас подхода. Вы можете следовать методу 16/8 (или 14/10) в течение первых двух недель своей диеты и изменить его на 5: 2 в течение последних двух недель. Может, вам будет проще сделать наоборот, все зависит от вас.
Если вы чувствуете, что у вас достаточно энергии, вы можете включить в свой график несколько легких тренировок даже в разгрузочные дни. Как уже было сказано выше, важно правильно соблюдать пост.Вы можете выбрать здоровое питание и начать с меньших порций. Идеально подойдет еда с высоким содержанием белка и полезных жиров (лучше избегать углеводов). В этом случае отлично подойдут яйца, орехи или овсянка.
Помните, что когда дело касается диеты и похудения, все достаточно индивидуально. Слушайте свое тело и выбирайте методы и средства, которые более эффективны и подходят именно вам.
Несколько советов для достижения успеха в прерывистом голоданииПланирование приема пищи значительно упростит ваш рацион.Особенно важно планировать дни без еды, когда вам нужно потреблять всего около 500 калорий здоровой пищи. Помните, что даже в непосточные дни важно употреблять здоровую и питательную пищу. Планируя прием пищи, убедитесь, что она включает в себя большое количество жизненно важных питательных веществ, таких как:
Постные белкиБелки — строительные блоки вашего тела. Они являются важной частью плана похудания, поскольку помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что ускоряет метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.Белки также продлевают чувство сытости, что особенно полезно для тех, кто решил попробовать периодическое голодание. Некоторые отличные источники белка включают постное мясо, яйца, молочные продукты, фасоль и бобовые, а также орехи.
Сложные углеводыВсе макроэлементы необходимы вашему организму, и крабы, несмотря на их плохую репутацию, не исключение. Однако важно знать, какие углеводы нужно употреблять. Сложные углеводы могут продлить чувство сытости и улучшить пищеварение.Вы можете найти много сложных углеводов в цельнозерновых, бобовых и бобовых, фруктах, овощах, орехах и семенах.
Ненасыщенные жирыНе все жиры — зло. Есть два основных типа жира — здоровый и вредный. Нездоровые жиры, такие как транс- и насыщенные жиры, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета — их следует избегать любой ценой. Ежедневное потребление нездоровых жиров должно составлять менее 10% от общего суточного потребления калорий.Напротив, полезные жиры полезны для вашего организма. Они способствуют насыщению и снижают риск хронических заболеваний. Здоровые жиры включают поли- и мононенасыщенные жиры. Они необходимы для правильного функционирования вашего тела. Вы можете найти много полезных жиров в жирной рыбе, авокадо, оливках, орехах и семенах.
Витамины и минералыМикронутриенты так же важны для вашего здоровья, как и макронутриенты. Различные витамины и минералы можно найти во всех типах пищи.Лучшими источниками питательных микроэлементов для вашего рациона являются фрукты и овощи, так как они также богаты клетчаткой и водой, что делает их сытными и низкокалорийными. Другие богатые источники витаминов и минералов включают молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена, рыбу, мясные субпродукты и другие. Если вы хотите быть здоровым, вам необходимо обеспечить ежедневную потребность в питательных микроэлементах.
Поскольку для прерывистого голодания 16/8, 18/6 и 12/12 нет ограничения по калорийности, технически вы можете есть любое количество пищи, которое захотите.Однако, если ваша цель — похудеть, вам нужно создать дефицит калорий. Для этого вам нужно рассчитать свои потребности в калориях и извлечь 500 или 1000 из своей суточной потребности в калориях. Во-первых, рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, сжигаемых вашим телом для поддержания нормального функционирования организма. Вы можете использовать следующую формулу:
- Ваш BMR для женщины = 10 × ваш вес в кг + 6,25 × ваш рост в см — 5 × ваш возраст в годах — 161
- Ваш BMR для мужчины = 10 × ваш вес в кг + 6.25 × ваш рост в см — 5 × ваш возраст в годах + 5
Теперь, чтобы рассчитать ваши дневные потребности в калориях (количество калорий, которое вам необходимо потреблять каждый день для поддержания текущего веса), умножьте свой BMR на уровень физической активности, который составляет:
Сидячий или легкий образ жизни: 1,40 — 1,69
Активный или умеренно активный образ жизни: 1,70 — 1,99
Энергичный или энергично активный образ жизни: 2,00 — 2,40
Рассчитав свою суточную потребность в калориях, вы можете составить план питания с адекватным дефицитом калорий, который приведет к неизбежной здоровой и устойчивой потере веса.
Как уже было сказано выше, в диетах все индивидуально. Если вы хотите найти свой идеальный подход, важно поэкспериментировать. Вы можете попробовать все методы периодического голодания, чтобы найти наиболее подходящий. Вы также можете найти время, чтобы найти продукты, которые подойдут вам лучше всего и дадут вам энергию.
- Избегайте рафинированного зерна и сахара
Эти продукты лучше заменить свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, чечевицей, фасолью, нежирным белком и полезными жирами.Они станут лучшим вариантом для вашей диеты и обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами (8).
Вы уже знаете о важности гидратации для похудания и общего состояния здоровья. Вот почему не забывайте пить необходимое количество воды как в дни голодания, так и в дни приема пищи. Для хорошего самочувствия взрослому человеку рекомендуется выпивать 8 стаканов 250 мл воды в день, то есть 2 литра в день.
Часто задаваемые вопросы Какой тип голодания выбрать?Выше было сказано, что длительное водное голодание опасно для здоровья.Поэтому, если вы решили попробовать голодание, лучше выбрать однодневное или двухдневное водное голодание или прерывистое голодание. Прерывистое голодание будет более безопасным и надежным способом похудеть и поддержать ваше здоровье. В любом случае всегда лучше проконсультироваться с профессиональным диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для своего здоровья.
Могу ли я принимать пищевые добавки во время поста?Если вы будете придерживаться более длительного голодания, вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ.Вот почему рекомендуется добавлять добавки в свой распорядок дня. Но вы должны знать, какие из них лучше, а какие следует принимать с пищей. Опять же, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать наиболее подходящие добавки.
ЗаключениеВ заключение, как видите, 30-дневная быстрая потеря веса — не самый простой и здоровый способ сбросить лишние килограммы. Здесь много нюансов, и очень важно соблюдать осторожность. Помните, что ваше тело нуждается в питательных веществах для правильного функционирования.Чтобы оставаться здоровым и привлекательным, ему необходимы питательные вещества. Вот почему жизненно важно поддерживать здоровую и сбалансированную диету, которая обеспечит вас всеми необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Заботьтесь о своем здоровье и цените себя.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Старение и аутофагия в сердце (2016, ahajournals.org)
- Ограничение калорий через день улучшает клинические данные и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточным весом и средней астмой (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Периодическая диета, имитирующая голодание, способствует регенерации нескольких систем, улучшению когнитивных функций и продолжительности здоровья (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
- Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
- Аутофагия при болезни Альцгеймера (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
- Аутофагия в патогенезе болезней (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
- Прерывистое голодание во время Рамадана ослабляет провоспалительные цитокины и иммунные клетки у здоровых субъектов (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Прерывистое голодание: неожиданное обновление (2018, health.harvard.edu)
- Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении пограничной гипертензии (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении гипертонии (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Быстрое похудение (2019, webmd.com)
- Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi.