Полезно спать на полу: Сон на полу: это вредно или полезно

Сон на полу: это вредно или полезно

Во сне человек проводит практически половину жизни. Именно поэтому так важно правильно организовать спальное место. Медики настоятельно рекомендуют спать на твердых поверхностях, поскольку это приносит пользу, особенно если имеются заболевания позвоночника. Именно в связи с такими рекомендациями следует знать о том, вредно или полезно спать на полу.

Чем полезен сон на полу

Некоторые люди, узнавая о пользе ночного отдыха на умеренно жестких поверхностях, перебираются спать на пол. В первое время это не совсем удобно, но при надлежащей организации спальной зоны сон становится вполне комфортным.

Под голову необходимо класть ортопедическую подушку либо твердый валик.

Особенно полезным такой вариант отдыха считается для спины. Уходят боли, поскольку позвоночный столб на протяжении всей ночи продолжает оставаться в естественном положении. Благодаря этому улучшается осанка.

Положительными являются также следующие моменты:

• давление на внутренние органы происходит равномерно, уменьшается нагрузка на малотазовую область;
• клетки получают больший объем кислорода, что становится возможным в результате стимулирования работы венозной системы.

Естественное положение тела помогает более качественному восстановлению организма. После пробуждения человек чувствует себя полностью отдохнувшим.

Полезно ли спать на жестком

На протяжении дня позвоночный столб получает огромные нагрузки, поэтому нуждается в хорошем отдыхе. Неудобная постель либо регулярный сон на пуховых перинах обеспечить его не способны, но могут провоцировать развитие различных патологий опорно-двигательной системы, в частности остеохондроза, искривления.

Именно поэтому медики рекомендуют выбирать для сна кровать с твердой поверхностью. Она обеспечивает сохранение естественного положения тела и позвоночного столба в течение всей ночи, что положительно сказывается на состоянии здоровья в целом.

Обеспечить необходимую твердость ложа могут жесткий матрац либо подложенные доски. Как вариант, стоит рассмотреть сон на полу.

Правила сна на жесткой поверхности

Обеспечить полноценный ночной отдых и лучше заснуть на полу помогут следующие рекомендации:

1. Лежать можно на коврике для гимнастических упражнений. Подойдет изделие, используемое для занятий йогой. Если совсем неудобно, то вначале разрешается спать на тонком ортопедическом матрасе. После привыкания тела к непривычной поверхности можно будет перебраться на пол.
2. Поддержать голову в нужном положении поможет невысокая подушка.
3. Наиболее полезный для здоровья сон – лежа на спине. Позвоночник в этом случае находится в расслабленном состоянии. Это позволит предупредить развитие неприятных ощущений в зоне лопаток и поясничного отдела. Лежать на боку в течение всей ночи нежелательно, поскольку это может спровоцировать растяжения связок и появление болевого синдрома.

Перед тем как застилать матрас, нужно тщательно вымыть пол, чтобы убрать всю скопившуюся пыль.

Польза и вред такого ночного отдыха

Ночной отдых на твердой поверхности полезен для здоровья человека. Он помогает позвоночнику принять физиологичное положение, а мышцам расслабиться.

После сна такого рода организм восстанавливается качественнее. Кроме того, отмечаются следующие положительные эффекты:

• позвоночник полностью распрямляется, проходят защемления сосудов, внутренние органы получают максимум кислорода;
• восстанавливаются и активно омолаживаются клетки кожи, улучшается работа венозной системы;
• стимуляция кровотока положительно сказывается на очищении крови от скопившихся в ней шлаков и токсических компонентов;
• активизируется работа почек, печени – улучшается фильтрация крови;
• восстанавливается нормальная осанка – убираются искривления позвоночника;
• поддержание шейных позвонков в физиологическом положении (за счет использования невысоких подушек) нормализует поступление крови к головному мозгу;
• проходит характерный для заболеваний опорно-двигательной системы дискомфорт в спине и боли в позвоночнике.

У поверхности пола собирается влажный и насыщенный кислородом воздух. Благодаря этому клетки мозга получают его в необходимом количестве.

Противопоказания для сна на полу немногочисленны. Он способен причинить вред в следующих случаях:

• когда лечащий доктор предписал проводить ночь на специализированной кровати либо использовать матрасы с определенным показателем жесткости;
• человек проходит реабилитацию по поводу оперативного вмешательства на позвоночном столбе;
• в случае проживания на первых этажах, поскольку сон на холодной поверхности может вступать причиной частых простудных заболеваний.

В остальных случаях подобный вариант ночного отдыха будет только в пользу.

Сон на полу полезен для человека. Первые положительные изменения в состоянии здоровья отмечаются через две-три недели подобной практики. Но иногда для улучшения самочувствия достаточно нескольких ночей.

Полезно ли спать на полу: мнение и рекомендации врачей

Рейтинг автора

5

Автор статьи

Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.

Написано статей

75

Грамотная организация  спального места – залог здорового и крепкого сна. Все мы привыкли проводить темное время суток в удобных кроватях, без которых не представляем своей жизни. А полезно ли спать на полу? Выясним!

Откуда пришла традиция спать на полу?

Традиционно на полу спят корейцы, японцы и китайцы. Но традиция сна на твердых поверхностях пришла из древней культуры страны восходящего солнца. Япония, во-первых, территориально была отделена от других азиатских и европейских государств, поэтому развитие цивилизации тут проходило по особому сценарию. Японцы аскетичны и не требовательны к комфорту, поэтому в их домах нельзя увидеть многочисленную мебель.

Во-вторых, японский климат жаркий и душный, и жители этой страны всегда стремились к прохладе. Ночью японцы находили ее на полу, который охлаждался землей, не сильно нагревался солнцем за день и отлично продувался.

Бедные японцы и представители касты неприкасаемых были вынуждены спать на голом полу или на самостоятельно изготавливаемых жестких и тонких циновках. Позже в японских интерьерах появились татами – плетеные маты, на которых было принято есть и спать.

Если денег не хватало, японец был вынужден ложиться прямо на татами. Богатые жители государства поверх матов стелили футоны – мягкие матрасы, изготавливаемые из текстиля и набиваемые шерстью или хлопком. Сутра футон сворачивался и помещался в шкаф, а перед сном доставался, разворачивался и расстилался на татами.

Некоторые японцы по сей день спят на полу, и если учесть продолжительность жизни и состояние здоровья народа этой страны, то можно прийти к выводу, что такая практика действительно эффективна и полезна, если применять ее грамотно.

Почему стоит спать на полу?

Сон на полу полезен по нескольким причинам:

1. Спать на полу полезно для позвоночника. Позвоночный столб остается в физиологически правильном положении, не изгибается и не искривляется. Сон на твердых поверхностях помогает сохранять здоровую осанку и способствует ее исправлению, предупреждает развитие сутулости и сколиоза. А еще это хорошая профилактика остеохондроза грудного, поясничного и шейного отделов: межпозвоночные диски не сдавливаются позвонками, не стираются и не разрушаются. Всего через неделю ночного отдыха на полу вы забудете о дискомфорте и боли в спине.
2. Не нужно тратиться на приобретение дорогостоящей кровати. Эта причина сомнительна, но очевидна: мебель для спальни стоит немалых денег, и их можно потратить на иные цели: путешествие, отпуск, поездку в санаторий, ремонт.
3. Преимущество заключается в экономии места в спальне. Даже односпальная или полуторная кровать или компактный диван занимает свободное пространство, которого иногда катастрофически не хватает. Оставшийся в результате отказа от кровати участок можно использовать для организации зоны отдыха, хобби или занятий спортом.
4. Давление тела во время сна на полу распределяется равномернее, и внутренние органы не испытывают повышенные нагрузки, благодаря чему за ночь полноценно восстанавливаются и в течение дня функционируют бесперебойно и правильно.
5. Сухой и теплый воздух в комнате поднимается вверх, а влажный и прохладный остается внизу. Спящий на полу человек получает нужное количество кислорода, обогащающего и насыщающего все ткани. Сон становится полноценным, здоровым и крепким, благодаря чему вы засыпаете быстрее, а просыпаетесь, чувствуя себя бодро и свежо. Хорошо отдохнуть и расслабиться также помогает занимаемое на полу правильное положение тела.
6. Пол – это универсальная поверхность, подходящая для всех, независимо от роста, веса и комплекции. Застелив участок нужных размеров, можно организовать спальное место, идеально подходящее конкретному человеку.
7. Ухаживать за напольным спальным местом проще, нежели за постелью. Достаточно мыть пол и регулярно менять простыню, наволочку и пододеяльник. Так как нет матраса, отсутствует скопление пыли и пылевых клещей, ничего не загрязняется.
8. Гораздо проще подобрать подходящее место для ночного отдыха, удалив его от окна или двери, обогревательных приборов. Достаточно передвинуть простынь
9. Сон на полу полезен энергетически: вы приближены к земле, поэтому беспрепятственно питаетесь ее энергией. Ничего не мешает циркуляции воздуха и жизненных потоков: они проходят сквозь тело свободно, заряжая его и налаживая функционирование внутренних органов.
10. Организм работает лучше, человек начинает худеть и выглядеть моложе. Так, сон на полу будет способствовать улучшению кровообращения, оттоку венозной крови и лимфы, ускорению обменных процессов, регенерации поврежденных клеток, выведению токсинов и шлаков. Такие воздействия способствуют похудению, улучшению здоровья и внешности.

Интересный факт! Психологи считают, что человек, спящий на полу, в жизни испытывает дискомфорт от многочисленных деталей и окружающих его вещей. Он стремится обрести свободу и сбросить оковы обыденности и быта хотя бы ночью, чтобы найти себя и смысл жизни.

Какой пол подойдет для сна?

Не всякое напольное покрытие подходит для сна. Не рекомендуется спать на плитке, керамограните, бетонном полу и прочих холодных и не накапливающих тепло материалах. Переохлаждение в течение всей ночи может привести к простуде. Не подойдет и длинноворсный ковер: хотя он мягкий и приятный наощупь, все же является местом скопления пыли.

Чтобы не простуживаться и спать на полу с пользой для здоровья, желательно размещаться на паркете, ламинате, линолеуме или наливном полу. Покрытие должно быть качественным, не имеющим неприятных резких запахов и не выделяющим в окружающую среду вредных веществ.

Важно! Если пол с подогревом, то спать на нем нежелательно. Во-первых, нагрев будет сушить воздух. Во-вторых, термическое воздействие, оказываемое на некоторые части тела, способно причинять вред.

Как правильно обустроить спальное место?

Как обустраивать спальное место на полу? Рассмотрим правила организации:

1. Освободите пространство достаточных размеров, соответствующих телу спящего. С двух сторон не должно быть предметов, на которые человек будет натыкаться, переворачиваясь с бока на бок.
2. Тщательным образом вымойте пол. Делать это следует ежедневно.
3. Чтобы на полу не было твердо и некомфортно, застелите участок ковриком из латекса или иного эластичного материала. Также допускается постелить одеяло, заменяющее тонкий матрас. Сверху положите чистую простыню.
4. Подберите подушку. Она должна быть низкой, чтобы шея не изгибалась, а голова находилась примерно на уровне тела или чуть выше. Можно подкладывать валик или скрученное покрывало.
5. Подготовьте одеяло, под которым вам не будет холодно или, напротив, жарко. Хороший вариант – изделие из дышащих натуральных материалов. Пододеяльник тоже должен пропускать воздух и быстро испарять влагу.

Как спать без вреда для здоровья?

Принципы здорового сна на полу:

1. Оптимальная поза – на спине. А чтобы упирающиеся в твердую поверхность кости не доставляли дискомфорт, спите на одеяле или эластичном коврике.
2. Периодически меняйте положения, ложась набок или полубоком. Но не надо полусидеть: в такой позе неестественно изгибается поясничный отдел.
3. Чтобы выпрямлять позвоночник, старайтесь выравнивать тело во сне, а не сгибать спину. Но полное выпрямление ног необязательно: смело сгибайте их в коленях.
4. Не подкладывайте руки под голову во избежание их затекания.
5. Чтобы быстро заснуть и хорошо поспать, проветрите спальню или оставьте форточку открытой, если на улице тепло.
6. Нежелательно спать на боку дольше пяти часов подряд: так связки и мышцы будут подвергаться растяжению.

Полезно знать! В первые несколько ночей взрослому или ребенку может быть неудобно спать на полу. Но постепенно позвоночник будет распрямляться, и вы забудете о дискомфорте.

Кому и в каких случаях спать на полу не рекомендуется?

Нельзя спать на полу в таких случаях:

• Заболевания или патологии позвоночника (грыжи, сильные искривления), при которых рекомендуется сон на специализированных ортопедических лечебных матрасах или кроватях. Их конструкция подбирается индивидуально и учитывает индивидуальные особенности, чего нельзя сказать о сне на полу.
• Недавние операции на позвоночнике или полученные травмы спины. Ночевать на полу допускается после завершения периода восстановления.
• Проживание на первом этаже многоэтажного строения, в коттедже или частном доме. В таких случаях пол будет простужать спящего из-за пониженной температуры.
• Такой сон вам не подходит. Понять это можно по непрекращающимся в течение долгого времени дискомфорту и болям (в номе неприятные ощущения, возникающие с непривычки, проходят к концу первой недели), начавшимся сниться плохим сновидениям, бессоннице, чувству усталости и разбитости по утрам.

Сон на полу разрешен при беременности, если она не осложнена, и будущей маме спать на полу удобно. Ночевать так может и ребенок, но так как позвоночник малыша еще недостаточно окреп, для поддержки положите качественный матрас. Подушка необязательна.

Что думают врачи?

Полезно ли спать ночью на твердом? Мнения врачей на этот счет разделяются. Одни считают, что такой сон полезен и рекомендован всем. Другие к практике относятся с опаской, ведь современные кровати и матрацы изготавливаются с учетом физиологических особенностей человека и его потребностей, а пол для таких целей не предназначен.

Если вы решите спать на полу, обратитесь к терапевту и посоветуйтесь с ним. Если он одобрит намерения, перемещайтесь на пол и избавляйтесь от кровати. Если врач посчитает, что сон на полу не рекомендован, то используйте более привычный способ ночного отдыха. Причем специалист принимает решение после изучения истории болезни и обследования.

Приметы

Рассмотрим связанные со сном на полу приметы:

• Не спите у дверей. Почему? Это не понравится домовому.
• Если пол дощатый или паркетный, не спите вдоль планок или досок: ложитесь поперек них. Иначе могут присниться плохие сны, явиться злые силы.
• Не спите с открытым ртом, чтобы через него не уходила ваша жизненная энергия.

Корейский или японский сон на полу полезен, но не для всех. Он не поможет быстро похудеть и помолодеть, но постепенно улучшит здоровье: тело будет выпрямляться, и вы заметите эффект. Но спать нужно правильно, и написанные в статье советы помогут организовать ночной отдых.

Полезно ли спать на полу: общие рекомендации

На позвоночник человека приходятся ежедневные колоссальные нагрузки, ведь он является опорой для многих органов организма. Сегодня большая редкость – совершенно здоровый позвоночник.

Слишком мягкая кровать, безусловно, вредна для спины — так может развиться искривление позвоночника у растущего организма либо проявиться какие-либо осложнения с опорно-двигательным аппаратом у взрослых людей. Многие выбирают сон на полу. Но полезно ли спать на полу?

Для сна на жестком полу не нужны дорогостоящие ортопедические матрасы либо специальные современные устройства, которые приобретаются при обустройстве специальной лечебной кровати. На полу спать удобно и доступно каждому. Однако даже этот простой способ ночного отдыха требует соблюдения некоторых правил.

Почему полезно спать на твердых поверхностях

Спать на полу намного полезнее, чем на высокой кровати. Внизу помещения более высокая влажность воздуха и достаточное количество кислорода, что особенно необходимо сосудам головного мозга. В результате, сон человека становится более спокойным и глубоким.

Безусловно, на обычной кровати спать тоже невредно. Только кровать не должна иметь слишком мягкой поверхности. Сегодня очень многие люди предпочитают отдыхать ночью на полу. Внизу комнаты нет изнуряющей жары в летний период времени, а жесткая поверхность пола обеспечивает достаточный комфорт.

Важно понимать, что на некачественном и плохом матрасе спать вредно. Если возникло желание перебраться на пол, то следует запастись плотным натуральным ковриком и качественным хлопчатобумажным постельным бельём. Уже спустя пару недель организм сам перестроиться к правильному сну на твердой поверхности пола. Однако сегодня многие люди не знают, насколько такой вид ночного отдыха вреден или полезен для здоровья.

При нормальном здоровом сне позвоночник человека должен иметь необходимую опору. Такую функцию обеспечивают современные ортопедические матрасы. Слишком мягкая основа данного изделия неизбежно приведёт к нежелательному смещению позвонков. А это очень пагубно для человека и чревато многими осложнениями. К выбору современного ортопедического матраса требуется подходить очень серьезно и учитывать все особенности данного изделия.

Что касается отдыха на твердой поверхности пола, то этот способ, безусловно, менее затратный, чем приобретение дорогостоящего ортопедического матраса. Если нет денег, то можно спать на полу и оставаться при этом совершенно здоровым. В такой ситуации позвоночник не испытывает нагрузки, находится в правильном положении, а сам человек не чувствует никакого дискомфорта.

Преимущества сна на полу

Профилактический сон без присутствия матраса очень полезен и необходим. Распрямившийся позвоночник не испытывает пережатия сосудов. Во время сна на твердом основании мышцы тела абсолютно полностью расслабляются, нет смещения позвонков, нервные окончания не сдавливаются.

Благодаря равномерному распределению веса тела увеличиваются промежутки между позвонками, и улучшается циркуляция крови. Стимулируется восстановление клеток организма, организм очищается, а внутренние органы максимально насыщаются необходимым кислородом.

Однако следует помнить, что позвонки шеи всегда нуждаются в правильной поддержке. Для сна на полу лучше всего приобрести специальную подушку в виде валика, которая будет поддерживать голову в нужном положении и обеспечит полноценный отдых во время сна. Качественная подушка активизирует во время сна все функции венозных сосудов шеи и головного мозга.

При соблюдении этих нехитрых правил сон на полу станет весьма полезным для здоровья. В таком положении улучшается кровообращение и происходит полное восстановление организма, в результате чего на утро можно почувствовать особый прилив сил, бодрость и хорошее настроение после пробуждения.

Сон на твердых основаниях также формирует отличную осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника. Уже через неделю такого ночного отдыха можно заметить, как выравнивались плечи, исчезла сутулость, и улучшилось самочувствие.

Как правильно спать

Однако при выборе отдыха на полу не следует впадать в крайности. Совершенно ровная твёрдая поверхность пола не является максимально удобной для человеческого позвоночника. Спать просто на полу не физиологично для людей.

Для обеспечения наилучшего комфорта требуется использовать плотный небольшой матрасик либо специальный коврик. Иначе мышцы во время сна останутся в напряжении. Сон на очень жесткой поверхности способствует пережатию мягких тканей и сосудов, в результате чего в кровеносной системе нарушается кровоток. Если нет соответствующего матраса для отдыха на полу, то его необходимо купить обязательно.

Во время правильного сна, который обеспечит наилучший полноценный отдых всего организма в ночное время, необходимо, чтобы тело не проваливалось в матрас, а занимало естественную позицию. Для этого изделие не должно быть слишком мягким или иметь большую толщину — для сна вполне хватит тонкого плотного матрасика.

Важно, чтобы место, которое было выбрано для ночного отдыха, было очень чистым и гигиеничным. Ведь пол является зоной, которая скапливает наибольшее количество грязи. Если нет желания перебираться на пол, то можно поместить на обычную кровать жесткий деревянный щит, а сверху него постелить матрас с минимальной толщиной. Также не стоит располагаться на полу в местах сквозняка.

Выбирая постельное белье для сна, следует отдавать предпочтение натуральным, а не синтетическим материалам. Оно позволит коже «дышать» во время сна и хорошо впитает выделяющийся пот.

Правильно подобранные постельные принадлежности обеспечат полноценный и спокойный отдых. В случае появления болей в спине непременно нужно обратиться к врачу, который порекомендует, как правильно организовать сон на жесткой поверхности.

Если спать на полу польза и вред

От того, насколько комфортно ощущает себя человек во сне, зависит не только качество его отдыха, но и состояние опорно-двигательного аппарата, а также связанных с ним органов и систем. Для пользы здоровью врачи советуют спать на жесткой поверхности. Один из вариантов — возможность спать на полу. Вопрос о том, в чем польза и вред сна на полу, стоит поэтому рассмотреть подробнее.

Почему японцы спят на полу

Предпочтение полу как спальному месту японцы отдали, прежде всего, из-за климата: в теплое время года в Японии очень жарко, а также душно из-за высокой влажности. Уснуть при такой погоде трудно. Учитывая свойства холодного воздуха — двигаться вниз с концентрацией в одном месте под давлением собственной тяжести, — пол остается единственным местом в доме, где чувствуется прохлада, поэтому издавна японцы использовали его для сна.

Вместо матраца его устилали специальными покрытиями, изготовленными из соломы. У бедных людей это были рогожи, циновки из грубого волокна, а у более состоятельных — удобные и высокие маты (татами). Сверху татами укрывали футоном — матрасом с наполнителем из шерсти или хлопка, обладающим такими свойствами, как мягкость и способность сохранять тепло.

Дополнительная польза — в правильном формировании осанки, что особенно важно в детском возрасте, а покрытия для пола из натурального волокна помогут хорошей вентиляции воздуха.

Вредно ли спать на мягкой поверхности

Слишком мягкий матрац несет вред для организма. Отдых приносит пользу, когда матрас правильно фиксирует позвоночник. Мягкая поверхность не обладает этими свойствами, потому что не может держать тело в правильном для расслабления положении. Недостаточная фиксация ведет к следующим последствиям:

1. Болевые ощущения по утрам.
2. Боли в шейно-плечевом отделе, передавливание нервов.
3. Развитие искривления позвоночника.
4. Нагрузка на внутренние органы из-за неправильного его положения.

Если длительное время спать только на мягкой кровати, могут развиться заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.

Важно! Вред организму наносят только чересчур мягкие поверхности, как, например, кровати с металлической пружиной и толстым матрацем образца 60-х годов XX века. В меру мягкие матрацы существенного вреда не несут.

Польза сна на полу

Основное полезное свойство отдыха на полу в том, что тело, распределяя вес по всей поверхности, хорошо восстанавливается после дневной нагрузки.

Кроме этого, спать на полу полезно из-за уникальных свойств жестких поверхностей:

• изгибы позвоночника сохраняются в естественном состоянии, искривление не развивается;
• равномерное распределение тяжести тела не перегружает отдельные органы, что помогает предотвратить развитие болезней, особенно сердца и органов малого таза;
• твердая ровная опора для спины позволяет лучше расслабиться — а значит, и хорошо выспаться;
• позвонки шейного отдела зафиксированы так, что нет передавливания нервов и кровеносных сосудов: кровь поступает к мозгу в достаточном количестве.

Кому полезно спать на полу

Условия сна на полу за счет равномерного распределения веса тела на жесткой поверхности позволяют снять напряжение с опорно-двигательного аппарата и вернуть позвонки в естественное положение.

Польза сна на твердом полу будет особенно ощутима для людей, имеющих:

• позвоночную грыжу;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• искривление костей поясничного отдела;
• травму спинного отдела позвоночника.

Решение спать на полу может принять и здоровый человек из соображений пользы профилактики нарушений позвоночника.

Подготовка спального места

Обязательные условия подготовки: пол должен быть тщательно вымыт, а помещение проветрено. После проветривания необходимо закрыть окна, а также балконные и межкомнатные двери. Нельзя размещать спальное место вблизи окон, балкона, дверей, отопительных приборов, вентиляторов и кондиционеров.

Если поверхность бетонная, надо позаботиться, чтобы матрас был высоким, теплым и защищенным от контакта с холодным покрытием. Можно приобрести надувную кровать, японский татами или использовать деревянную основу.

Внимание! Спать на бетоне, укрыв пол одним лишь матрасом, нельзя.

Матрас можно также разместить на ковре или паласе. Для обеспечения достаточной жёсткости лучше приобрести специальный ортопедический матрас. В качестве основы между матрасом можно использовать и туристический коврик.

Классическая пуховая подушка не будет полезной. Лучше заменить ее специальным валиком или плоской подушкой небольшого размера с силиконовым или поролоновым наполнителем. Ведь шейный отдел должен располагаться не слишком высоко и при этом быть хорошо зафиксированным, а большие и мягкие подушки не обладают такими возможностями, поэтому могут причинять вред шее.

Но совсем отказываться от подушки тоже нельзя: для полезного расслабления мышцы шеи должны иметь опору. Правильное положение головы на валике и подушке показано на рисунках.

Как правильно спать на полу

Переход на новый режим отдыха поначалу может вызвать дискомфорт и болевые ощущения. Чтобы «переезд» с кровати на пол не стал шоком для организма — рекомендуется заранее приобрести жесткий ортопедический матрас для кровати. Когда организм адаптируется к жесткости и привыкнет — можно попробовать обустроить спальное место на полу.

Комфорт зависит от позы. Лучшее положение — на спине, с согнутыми коленями. Полезные свойства такой позы — в максимальном расслаблении и комфорте. Польза положения на полу на спине проявляется также в распределении нагрузки на органы во время сна.

Положение на боку и на животе имеют свои особенности. Если спать на животе, то основную нагрузку принимает шея, в то время как положение тела на боку повлияет на сердце или легкие.

Кому нельзя спать на полу

Если у человека есть хронические заболевания, особенно мочеполовой, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то ему стоит предварительно проконсультироваться с врачом относительно пользы и вреда сна на твердой поверхности: каждый случай будет иметь индивидуальные рекомендации.

В целом противопоказания будут касаться:

• ожирения;
• реабилитационого периода после хирургического вмешательства;
• поздних сроков беременности.

Важно! При беременности на сроке до 4 месяцев ночной отдых на жесткой поверхности допустим после консультации с врачом.

До 13 недели беременной женщине полезным будет спать на спине, а после этого срока — для предотвращения сдавливания почек — рекомендован сон на левом боку.

Чтобы сон приносил пользу не только будущей матери, но и ребенку, желательно подкладывать подушки под живот и под ноги. Можно приобрести специальную подушку для беременных.

Мнение врачей

Врачи рекомендуют спать на жесткой поверхности при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Сон на полу рассматривается в качестве вспомогательной терапии и профилактики болезней позвоночника.

Однако врачи отмечают, что одного решения спать на полу недостаточно. Для достижения результата необходимо медикаментозное или хирургическое лечение, посещение кабинета массажа и бассейна, ношение корсетов.

Специалисты отводят важную роль ортопедическому матрасу и валику: грамотный подбор специальных полезных принадлежностей для отдыха способствует устранению вреда остеохондроза, сколиоза, артроза и ряда нарушений правильной работы организма.

Заключение

Польза и вред сна на полу зависит от медицинских показаний и правильного подхода к его организации. Спать на полу полезно для опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом, но в случае использования такого метода в качестве комплексной терапии при нарушениях позвоночника, необходимо точно следовать рекомендациям лечащего врача.

Была ли Вам данная статья полезной?

Полезно ли спать на полу: вредно или нет?

Как правильно научиться спать днем

Исследования дневного сна привели ученых, изучающих это явление, к однозначным выводам. Чтобы он был полезен, нужно придерживаться следующих несложных правил:

1. Отдыхать в обед лучше всего лишь 10-30 минут.
2. Если вы сильно устали, то стоит продлить сон до 90 минут, так как это время необходимо для завершения полного цикла сна.
3. Отдых длиной в полчаса или час может привести к тому, что вы после него будете себя чувствовать еще более усталым, чем до сиесты. Это связано с тем, что цикличность не была соблюдена и организм вынужден работать в экстремальном режиме.
4. Лучшее время для сиесты – период с часа до трех после обеда.
5. Во время сна укрывайтесь для комфорта пледом. Постарайтесь накануне проветрить помещение, где вы решили отдохнуть. Затените окна плотными шторами или же наденьте на глаза специальную повязку. Позаботьтесь, чтобы одежда была удобной.
6. Привыкать к полуденной сиесте лучше постепенно. В первые дни желательно пользоваться будильником, чтобы не проспать нужное время и учесть фазы сна. Уже спустя неделю тренировок, вы будете спать днем по 20-30 минут, а «внутренние часы» сами разбудят вас вовремя.
7. После отдыха обязательно потянитесь, сделайте легкую разминку для мышц всего тела. Это поможет быстрее вернуться к делам и чувствовать себя лучше.

Как видите, короткий дневной сон при правильном его планировании для большинства людей оказывается полезен. При соблюдении рекомендаций специалистов и регулярно проводящейся сиесте можно избежать негативных последствий такого сна, повысить свою продуктивность и стрессоустойчивость, получить заряд бодрости и позитива на оставшуюся часть дня.

Но если вы трудно засыпаете или страдаете от бессонницы или перечисленных выше заболеваний, то откажитесь от сиесты и постарайтесь спать только в ночное время.

Есть ли противопоказания?

Большинство людей переходят на такой сон из-за проблем со спиной, но проблема проблеме все-таки рознь.

• Людям с большим избыточным весом, поскольку под его тяжестью естественные изгибы будут испытывать большую нагрузку. Также лишний вес может нарушить кровоснабжение мышц, если вес будет сильно на них давить.
• Людям с серьезными заболеваниями спины. Если вы уже проходите лечение и имеете на руках список рекомендаций, а сон на полу не одна из них, не стоит отступать от них без консультации врача.
• Людям, испытывающим сильный дискомфорт и боли. Вероятно, ваша проблема потребует более сложно решения, чем коврик на полу. Советуем обратиться к врачу за советом, так как при определенных заболеваниях сон на полу может попасть в список противопоказаний.

Не попадаете ни в одну из этих категорий? Тогда сну на полу быть! Попробуйте придерживаться этой практики месяц хотя бы в качестве эксперимента – и, возможно, вы больше не захотите возвращаться к матрасам.

Еще совсем недавно люди предпочитали спать на мягких матрасах
и пуховых перинах. Это было удобно, но легко становилось причиной
возникновения болей в спине. Кроме того, перины быстро слёживались
и являлись отличной средой для размножения болезнетворных
бактерий. Поэтому вскоре пальма первенства перешла к жёстким
поверхностям. Спать на них было менее комфортно. Но считалось,
что жёсткие матрасы способствуют правильному положению позвоночника.
Сейчас установлено, что спать на жёсткой поверхности полезно
не всегда, а только если человек не страдает заболеваниями позвоночника
и не имеет привычки спать на спине

Правильный
сон при болезнях позвоночника
имеет немаловажное значение
в облегчении общего состояния, особенно при болях в спине. При
бессоннице, артрите, спондилезе, бурсите и других заболеваниях
сон на жёстком не только не приносит пользы, но часто и вредит.
Какой то один совет дать трудно

Решение в выборе из альтернатив.
Главное правило — Вам должно быть комфортно.

Итак, пробуйте подобрать свой правильный сон.
1. Можно спать на твердой доске. Доска под матрацем может вам
помочь, но не всем.
2. Попробуйте ленивую позу в форме S. Больная спина часто не
терпит, когда вы ложитесь вниз лицом. Подложите под голову и
шею подушку, спина довольно плоско лежит на постели, а затем
подложите подушку под колени. Когда вы выпрямляете нога, мышцы
подколенного сухожилия растягиваются и надавливают на низ спины.
При согнутых коленях подколенные сухожилия не растянуты и ничего
не давит на спину.
3. Попробуйте спать в позе плода. Вы будете спать как младенец
— на боку, в позе плода. Хорошая мысль положить подушку между
колен, когда Вы спите на боку. Подушка не дает ногам скользить
вперед и поворачивать бедра, что оказывало бы дополнительное
давление на спину.

Общие рекомендации как правильно
спать
.
Наиболее физиологичным считается сон на правом боку, со слегка
согнутыми коленями. Благодаря этому все мышцы расслабляются,
не затрудняется работа сердца, меньше вероятности появления
храпа (сильно и постоянно храпящему человеку все же лучше
показаться врачу).
Постель не должна быть ни чрезмерно мягкой, ни излишне твердой.
Людям с болезнью сердца лучше спать
на высоком изголовье.
Очень вредно укутываться одеялом с головой — в таких случаях
приходится дышать отработанными газами. Свежий, чистый воздух
способствует засыпанию, поэтому полезно приучить себя спать
летом при распахнутом окне, а зимой — открытой форточке.
Постельное, как и нательное ночное белье — лучше всего иметь
хлопчатобумажное, хорошо пропускающее воздух и впитывающее
влагу. Менять его следует как можно чаще и после стирки не
крахмалить.
В процессе работы с Тренажером NT-01 мы подметили интересную
особенность. Если человек перед сном 5-10 минут просто полежит
на тренажере на нижних углах наклона, то его сон становится
намного глубже и качественнее. Некоторые пользователи утверждают,
что даже сновидения становятся ярче и богаче в образах.

Многие люди задаются вопросом о том, полезно ли спать на полу. Это волнует всех и повсюду, потому что мнения специалистов по данному поводу расходятся. Часто после сна болит спина и шея. Как правило, это бывает вследствие неправильных поз во время отдыха и использования неудобной кровати. Люди начинают выбирать себе хорошие матрацы, чтобы ночью позвоночник отдыхал и не болел наутро. Но никто не задумывается о том, нужны ли они вообще.

Почему нельзя спать ногами к двери?

Многие говорят, что не стоит спать ногами к двери, так как именно в таком направлении выносят покойников. Это действительно так, но мы же живые люди. Но этому запрету имеются и другие объяснения:

Наши предки считали дверь — проходом в потусторонний мир. Душа во сне отделяется от тела и бродит по вселенной, а если спать ногами к двери, то она может выйти и не вернуться
По фен шуй спать ногами к двери тоже нельзя. Иначе вы рискуете проснуться обессиленным
Скандинавы тоже не спят ногами к двери. Они считают, что вселенная состоит из трех частей. На небе живут Боги, люди живут в своих домах. А в подземелье живет нечисть

Соответственно лежа ногами к двери, вы привлекаете к себе внимание монстров

Сон ногами к двери

Как выбрать место для сна?

В первую очередь нужно ознакомиться со всеми правилами сна на полу. Выбирайте матрац правильно, не стоит экономить на нем. Лучше всего купить ортопедическое ровное изделие, а от старого избавиться, потому что оно не дает позвоночнику полностью расслабиться и смещает позвонки в разные стороны. А это, в свою очередь, сжимает сосуды и приводит к искривлению позвоночника, нарушению осанки.

Еще очень важно, чтобы выбранное для ночного сна место было чистым и гигиеничным. Эти критерии тоже влияют на пользу такого отдыха

Как правило, почти всегда на полу скапливается большое количество грязи и пыли, поэтому перед сном необходимо помыть это место и в дальнейшем держать его в чистоте. Следует выбирать такую зону комнату, чтобы рядом не было сквозняка, иначе существует вероятность простудить не только горло или легкие, но и спину, а также почки. Место должно быть подходящим для сна!

При выборе постельного белья требуется ориентироваться на натуральные ткани, так как синтетические материалы плохо влияют на здоровье человека и и не пропускают воздух. Правильное белье из хлопка позволит коже дышать и будет впитывать выделяющийся из пор пот. Отдых будет полноценным и здоровым. В случае возникновения болей или дискомфорта лучше обратиться к врачу. Специалист подскажет, какие меры принять, чтобы сон стал более качественным и полезным.

Ученые установили, что чем ближе к земле, тем выше уровень кислорода. Поэтому спать на полу полезнее для всех частей тела, в том числе и для мозга. Необходимо подобрать хорошую подушку, чтобы шея не затекала.

Сон на полу позволит решить проблемы с болью в позвоночнике Люди считают, что при дискомфорте в спине нужно срочно лечь на что-нибудь мягкое — кровать, диван и т. п. Но это ошибочное мнение! Слишком пышные матрацы не поддерживают мышцы. Спина принимает неправильную позу на кровати, и позвоночник искривляется, что вызывает сильные боли и дискомфорт.

Полезно ли отдыхать на полу? Этот вопрос имеет однозначный ответ — да! На жестком основании во сне спина хорошо поддерживается и не искривляется, позволяя мышцам полностью расслабиться. Стоит попробовать хотя бы один день поспать на полу, чтобы сразу же почувствовать улучшение в состоянии своего организма, позвоночника и спины.

1. 1.
   Страдающим искривлением позвоночника. Ровная поверхность и положение тела во время сна на спине помогут избавиться от нарушения осанки и замедлить прогрессирование сколиоза.
2. 2.
   Имеющим в анамнезе травмы спины. В этом случае восстановление кровообращения в мышцах и костных тканях нормализует работу всего опорно-двигательного аппарата.
3. 3.
   С грыжами межпозвонковых дисков. При нахождении на ровной поверхности позвонки будут устанавливаться в правильное положение.
4. 4.
   При частых болях в пояснице.

Несмотря на то, что сон на полу признан оздоровительным и способен значительно улучшить самочувствие и состояние здоровья человека, необходимо учитывать, что и он включает некоторые противопоказания.

Так, использовать данный вид отдыха категорически не рекомендуется людям, имеющим патологии определенного характера. Среди них:

• острые и хронические простудные заболевания;
• воспалительные процессы в почках, мочевыводящих путях, органах малого таза;
• тяжелые хронические недуги, такие как сахарный диабет, эпилепсия, ревматизм, туберкулез и т. д.

Если же человек здоров, то сон на полу ему не только не противопоказан, но даже необходим. Всем известно, что в культуре стран Дальнего Востока такой способ отдыха является привычной частью жизни. Практически на полу спят китайцы, японцы и корейцы. Это позволяет им сохранять хорошую осанку и здоровье мышц спины и позвоночного столба до глубокой старости. Но необходимо учесть, что прежде, чем переезжать с комфортной кровати на жесткое основание, следует проконсультироваться со специалистом. Только он подскажет, поможет ли эта процедура оздоровить спину и позвоночник или, наоборот, нанесет непоправимый вред.

Плюсы и минусы

Что будет, если спать на полу — задумываются об этом не все. Но иногда стоило бы.

Доказано, что изобретение матрасов, новомодных кроватей и мягких диванов приводят к проблемам. Позвонки постепенно ослабевают.

Укладываясь на мягкую поверхность, позвоночник принимает не правильную, а вынужденную позу. Можно даже чувствовать себя расслабленно и не замечать, какую нагрузку берет на себя спина.

Влияние на позвоночник

Мышцы позвоночника, которые не деформируются из-за кровати, принимают нужное положение. Утром, вместо боли, можно почувствовать прилив сил и расслабление в районе поясницы.

Во время сновидений расправляется позвоночник, шея спина перестанут вызывать ноющую боль

Это важно для тех, кто столкнулся с проблемами остеохондроза и сколиоза

Отдельное внимание нужно уделить шейным позвонкам. Они нуждаются в поддержке

При правильном расположении тела активизируется функция кровеносных сосудов, которые проходят через шею.

Влияние на внутренние органы

Подобный отдых полезен для женщин с гинекологическими заболеваниями. Уменьшается риск выпадения матки, опущения органов малого таза.

Доказано учеными, если позвонки располагаются равномерно и горизонтально, органы начинают работать значительно лучше. Отдых на твердой и ровной поверхности помогает правильному функционированию:

• печени;
• почек;
• ЖКТ;
• легких;
• сердца.

Улучшается работа функционирования венозной системы. Организм получает нужную порцию кислорода. Органы работают лучше.

Уходит нагрузка с органов таза. Давление тела происходит равномерно.

Отрицательные моменты

Можно простудиться. Сквозняки, даже не заметные, быстро «атакуют». Достаточно закрыть окно, чтобы предотвратить появление нежелательной простуды.

Проведя пару исследований, ученые выяснили и пришли к выводу — твердое спальное место способно привести к появлению болей в шейных мышцах.

Беременным женщинам стоит отказаться от подобного отдыха. Лучше сделать выбор в пользу ортопедических матрасов.

В период вынашивания ребенка не рекомендуется ложиться на спину. Плод оказывает сильное давление на позвоночник.

Спать на полу или остаться в уютной постели — выбор каждого. Но обустройство места подготовить нужно основательно. Главное не местоположение, а качество и польза сна.

Сейчас мы с вами развенчаем одну легенду. Как вы считаете, лежать на твердом полезно для спины? Если вы сейчас кивнули, становитесь в угол. Правильный ответ другой. Ровная жесткая кровать не сделает вас здоровее, даже наоборот. Почему? Да потому что, как только вы ложитесь на твердое, ваши естественные изгибы позвоночника что? Выпрямляются. А как только изгибы исчезают, приходит боль. Ведь связки и суставы позвоночника сконструированы с учетом изгибов.

И что теперь делать? Будем помогать спине. Все очень просто.

1. Подходим к стене. Поворачиваемся спиной, прижимаемся всем телом, чтоб и попа коснулась и затылок и пяточки. Проверяем, сколько мы можем просунуть пальцев между стеной и шеей. Запоминаем. Повторяем тоже самое с поясницей. Сюда пальцев влезет побольше.
2. Берем два полотенца и скручиваем два валика. Первый будет шириной в количество пальцев шейного отдела, второй – поясничного.
3. Аккуратно кладем валики на пол и ложимся на них. Если вам трудно определить, на каком расстоянии у вас находится шея от поясницы, попросите кого-нибудь обвести вас мелом на полу.

Что произойдет дальше? Вашей спине станет хорошо. Она расслабится, а боль постепенно пропадет. Чудо? Нет. Грамотная техника безопасности для позвоночника.

Спать на таких валиках всю ночь, скорее всего не получится. Если вы, конечно же, не китайская принцесса, которую с детства приучали спать всю ночь в красивой позе да так, чтобы по утру на шелковых простынях не было ни морщинки. Эти валики можно использовать во время шавасаны на йоге или дома, чтобы расслабиться и обезболить спину. Самые отчаянные могут даже принести их на работу. А если начальник вдруг начнет задавать глупые вопросы, почему это вы развалились посреди рабочего дня, предложите ему прочитать этот пост и лежите на валиках всем офисом. В конце концов, здоровая спина-гарант вашего КПД!

Зоя Арефьева – cертифицированный инструктор по йоге (cтаж 9 лет), автор статей о йоге и медитациях для новичков.

Фото: istockphoto.com

Полезные позы для сна

Регулярно спать сидя на кресле вредно для здоровья. Польза возможна лишь от 20-минутного обеденного сна на работе при соблюдении ряда условий. Для полноценного отдыха врачи рекомендуют только 2 позиции:

• На боку:
  • Между ног можно положить подушку для удобства.
  • Плечи остаются на матрасе.
  • Спина и голова на одной линии.
  • Верхние конечности находятся ниже плеч (не под головой или подушкой).
• На спине:
  • Конечности находятся в любом положении.
  • Под голову желательно подложить валик.

Сон в сидячем положении способствует развитию болезней позвоночника. Избежать осложнений поможет составленный сомнологами порядок действий. Дополнительно стоит ознакомиться с перечнем советов и проконсультироваться с врачом.

Позвоночник — часть тела, которую легко вывести из строя.

Позвоночник человека состоит из 33 позвонков. Все позвонки расположены один за другим и образуют вертикальный столб: 7 верхних — шейные; следующие 12 — грудные (или торакальные), далее 5 позвонков — поясничные, за ними 5 позвонков, сращенные в треугольную форму, ¬ креетцовые и последние 4 — копчик.

Между позвонками расположены хрящи и связки. Их назначение – амортизировать удары, трения, растяжения, защищая позвоночник от воздействий и перегрузок. На каждой стороне позвонка располагается маленькое отверстие, или межпозвоночный канал, из которого выходят нервы и кровеносные сосуды. 

Труба, образуемая отдельными позвонками, создает канал, в котором расположен спинной мозг. Все нервы и кровеносные сосуды направляются от позвонков к определенной части тела. Мы должны знать, что как только человек сел, встал, пошел и как только позвоночный столб принял вертикальное положение, его отдельные позвонки искривились, уплотнились, чтобы смягчить удары, которые могут причинить вред мозгу и внутренним органам.

 

 

Каждый позвонок слегка смещается и съезжает в сторону. Изгиб или искривление позвонков называют подвывихом.

Здесь-то и кроется причина возникновения болезней человека.

Так, при подвывихе шейных позвонков страдают глаза, шея, легкие, диафрагма, кишечник, почки, надпочечники, сердце, селезенками другие органы, расположенные в живохе.

Если у вас неблагополучно со зрением, часто болит горло, живот, плохо функционирует щитовидная железа — то у вас происходят подвывихи 5-го грудного позвонка.

Ваше сердце, почки, кишечник, нос, зрение, вероятнее всего, страдают из-за подвывиха 10-го грудного позвонка.

Мы не будем перечислять болезни, связанные с подвывихами позвонков. Это бесполезно уже потому, что исправлять позвонки надо всем ежедневно и постоянно.

Главное, что мы должны сделать — это понять и запомнить следующее: 

Все болезни, все нарушения в организме происходят из¬за смещения отдельных позвонков, составляющих позвоночный столб. Именно эти смещения препятствуют полноценной циркуляции крови, а значит питанию восстановлению (лечению) и очищению клеток и крови. Подвывихи позвонков вызывают неблагоприятное состояние в клетках, тканях, любых органов, препятствуют доступу воздуха и компонентов питания клетки, их очищению.

Тело человека » сложнейший механизм».

Его структуры и функции органов предназначены для выполнения не только физической, умственной, но и творческой, созидательной, духовной работы. Поэтому человеческий организм функционирует как в состоянии бодрствования, так и во сне. А поскольку с анатомической точки зрения все части тела взаимосвязаны друг с другом, человек должен постоянно заботиться о своей осанке.

Спать на жестком польза или вред

Как правильно спать на полу?

Сон на полу не означает полного отсутствия постельных принадлежностей. Более того, спать на абсолютно ровной, не застеленной жесткой поверхности нефизилогично, поскольку чревато пережатием сосудов и мягких тканей. Как же подготовить ночное «лежбище»?
Для этого существует несколько правил:

• С вечера, перед сном обязательно промойте пол и хорошо проветрите комнату;
• Определите место для сна. Размещайте его вдали от отопительных приборов. Отодвиньтесь подальше от мебели – вам должно хватать места, чтобы лечь, раскинув ноги руки;
• Устраните источники сквозняка – закройте дверей в комнату, не спите с раскрытой форточкой;
• В качестве основы для ночного ложа возьмите плотный, нерыхлый матрац, гимнастический коврик или одеяло – на выбор. Обязательно застелите его простынею;
• Обеспечьте должную опору для шеи. Лучший вариант – маленькая плоская подушка или валик. Без опоры шея к утру «затечет»;
• Помните, что нельзя перебираться на пол, если врач рекомендовал сон на спецкровати или на матраце средней жесткости;
• Категорически запрещается практиковать сон на полу в восстановительном периоде после операций на позвоночнике.

Эти рекомендации являются общими. В целом же «комплектовать» ночные принадлежности нужно с учетом аномалий позвоночника и других факторов.

Рекомендации при остеохондрозе

Часто возникает вопрос – можно ли спать на полу при остеохондрозе? Ведь болевой синдром может превратить ночь на полу в кошмар. Поэтому в период обострения ночные часы лучше провести в кровати с не слишком жестким или, при наличии рекомендаций врача, ортопедическим матрацем. В ином случае мышцы шеи, поясницы не расслабятся, и соответствующие отдела позвоночника останутся напряженными.

Полезно ли спать на полу при остеохондрозе вне обострения? Ответ на него можно найти в первом принципе здоровья Ниши – твердая постель, в которой спина отдыхает, а позвоночник выпрямляется.
Однако обустроить постель нужно так, чтобы помимо мышечного расслабления, нормализовалось кровообращение:

• Если привычная поза сна – на спине, подкладывайте под колени свернутое «руликом» полотенце, так, чтобы колени были приподняты на 10-15 см, а пятки упирались в постель;
• Под голову подложите подушечку в форме подковы;
• Первое время маленькую подушечку или полотенце можно подкладывать и под поясницу – чтобы «не провисала»;
• Если привыкли спать на боку, «ужесточайте» условия сна постепенно. Пускай вначале «лежбище» будет более мягким, подушка – повыше. По мере адаптации снижайте высоту подушки и делайте постель более твердой;
• В позе лежа на животе подкладывайте под него небольшую подушку. При шейном остеохондрозе спать на животе нельзя.

Рекомендации при искривлении позвоночника

Разрешается ли спать на полу при сколиозе? Такую возможность медики не приветствуют, поскольку во время сна искривленные позвонки должны максимально приблизиться к ровной линии и «разойтись», образуя щели для высвобождения нервных корешков.

Идеальной поверхностью для сна при искривлении позвоночника считается жесткая. Но жесткая – не означает твердая. Твердый пол не способен «прогнуться» под анатомические особенности искривленного позвоночника. При расположении на твердом полу бедра несколько приподнимаются, — позвоночник прогибается, что усложняет расслабление. Поэтому возможность практики сна на полу в этом случае лучше обговорить с врачом.

Особое положение

Удобство сна на полу очень ценят молодые мамочки. Ведь так удобнее следить за ежеминутными перемещениями ползающего чада. Но, конечно, при условии, что пол утеплен или подогревается. А можно ли беременным спать на полу? Положительные примеры подобной практики есть, но имеются и особенности организации сна:

• Подрастающий животик может «сдавливать» внутренние органы, поэтому поверхность спального места должна повторять контуры тела и поддерживать позвоночник. С этой задачей лучше справляется не твердый пол, а средней жесткости ортопедический матрац. Вместе с ним можно смело спускаться на «нижний уровень»;
• С началом 13 недели исключают сон на спине. Подрастающий в утробе малыш может сдавить проходящую вдоль позвоночника полую вену;
• В 3 триместре наиболее благоприятен сон на левом боку, во избежание сдавливании почки справа;
• Все 9 месяцев исключается сон на животе.

В какой позе правильно спать

Для каждой позы есть свои правила для спокойного отхода в царство Морфея.

• На спине рекомендуется спать, выбрав небольшую подушку. В такой позе позвоночник будет расслаблен и человек хорошо отдохнет за ночь. К тому же, как говорят некоторые косметологи, это омолаживает кожу лица.
• На боку. Сложились предрассудки, что нельзя спать на левом боку из-за того, что главный мотор человека находится именно слева, во сне человек будет только сдавливать его и тем самым вредить работе органа. На самом деле сердце находится ближе к центру грудной клетки. Спать на левом боку, наоборот, полезно — улучшается кровообращение и происходит улучшение работы лимфатических узлов. А для тех, кто страдает изжогой даже рекомендуется докторами спать на левом боку, потому что таким образом в пищевод не попадет из желудка кислота и не вызовет раздражение или рвотный рефлекс. На правом боку же происходит все наоборот.

Полезно ли спать на жёстком(доска например)??!

д-р Саша

нет. спать на жестком можно только если есть к этому показания.
и только временно.
у позвоночника есть свои физиологические изгибы (он не должен быть прямым как палка)
ваше ложе должно их повторять.
существуют матрасы с ортопедич. эффектом. (их называют ортопедическими
либо анатомическими) они бывают разной жесткости. выбирать индивидуально.
лучше всего с независимым пружинным блоком.

Лысый брюнет

не сказал бы, ведь тогда нужно спать строго на спине, т. к. при повороте набок голова будет свешиваться, а это вредно. Наиболее оптимальный вариант — жёсткость как полки в плацкартном вагоне. И под голову по любому нужен какой-то валик…

Полезно ли спать на полу: особенности здорового сна

При остеохондрозе любого отдела позвоночника человек чувствует боль и дискомфорт, которые не дают ему уснуть в течение долгого времени. Нужен ли специальный ортопедический матрас для улучшения качества сна? Иногда твердая и ровная кровать лучше влияет на самочувствие человека, чем другие дорогостоящие материалы. Часто возникает вопрос, можно ли спать на полу? Необходимо учитывать, что привыкнуть к такому спальному месту будет непросто, и процесс адаптации обычно длится до нескольких недель.

Не важно, спать на кровати или на полу. Намного важнее – правильно выбрать позу. Польза для позвоночника при остеохондрозе будет получена только в том случае, если человек будет спать лежа на спине.

Если лечь на твердое место, зажатые мышцы постепенно расслабятся, а позвонки займут правильное положение. За счет этого пройдут боли в спине, человек будет хорошо высыпаться и отлично себя чувствовать ежедневно.

Практически все японки – обладательницы здоровой осанки. При этом у японцев редко можно встретить заболевания опорно-двигательной системы. Почему это происходит? Все дело в том, что японцы спят на полу. Подобная традиция возникла в Японии не случайно. Из-за высоких температур жителям страны приходилось искать менее жаркие и более удобные места для ночевки. В результате почти все начали спать на полу. Постепенно традиция вошла в жизнь японцев.

Однако они не ложатся прямо на пол. Для сна плетутся специальные маты, называемые татами, которые изготавливают из соломы. Они обладают высокой воздухопроницаемостью, позволяют телу дышать и потеть во время сна. Сверху размещают тонкий коврик, выполненный из хлопка и шерсти. И хотя традиция очень древняя, ее придерживаются почти в каждом доме. А связано это с тем, что такой сон приносит много пользы организму.

• Спать на чрезмерно мягком диване вредно для организма. Ведь тело практически полностью утопает под тяжестью своего веса, отчего позвоночник не расслабляется, а сгибается неестественным для него образом.
• При этом мышцы всю ночь находятся в возбужденном состоянии, пытаясь сделать положение тела более-менее нормальным.
• Дискомфорта от такого сна человек может и не испытывать. Но вот подобное положение вредно для работы внутренних органов. Можно получить заболевания желудка, печени, почек, сердца. Кроме того, могут появиться различные болезни суставов и позвоночника.

Полезно ли спать на полу? Да, но только если он не слишком холодный. Если долгое время лежать на холодной поверхности, могут простудиться окончания спинно-мозговых нервов, что сопровождается сильной болью. Так или иначе, спать на полу полезно, ведь:

1. Во время сна сохраняются естественные изгибы позвоночника. Если спать на спине, улучшается осанка.
2. Давление распределяется равномерно по всему телу. Поэтому снимается нагрузка с бедер, что снижает вероятность их опущения.
3. Все клетки организма лучше обогащаются кислородом, за счет чего лучше работают внутренние органы.
4. Полезно спать на полу еще и потому, что в таком положении человек максимально высыпается, а тело расслабляется. Утром он бодр и имеет большой заряд энергии на целый день.
5. Отдельного внимания заслуживают шейные позвонки. Они постоянно нуждаются в поддержке. В случае правильного сна активизируются функции кровеносных сосудов, проходящих через шею. Уменьшаются боли в области шейного отдела, пропадает хруст.

Воздух в комнате распределяется неравномерно. Теплый поднимается вверх, а влажный остается в нижних ярусах. Кроме того, кислорода здесь намного больше, за счет чего сон будет более эффективным. Кровообращение в тканях мозга также усилится, благодаря чему на следующий день человек будет в хорошем настроении.

• Но выбирать для сна жесткое место не рекомендуется, если с детства спать на боку, а не на спине.
• Во время беременности также лучше отдавать предпочтение ортопедическим матрасам. Вообще, в период вынашивания ребенка вредно ложиться на спину, так как живот оказывает большое давление на позвоночник.
• Люди, страдающие ожирением, также не должны спать на жестких матрасах. Под воздействием массы тела прижимаются мягкие ткани к полу, из-за чего в них нарушается кровоток.

Зато спать на полу для позвоночника очень даже полезно.

1. позволяет исправить недостатки осанки;
2. уменьшить степень сколиоза и других более серьезных заболеваний.

Ведь во время сна на жестком напольном матрасе уменьшается нагрузка на участки спины, которые находятся в постоянном напряжении. Полезно спать на полу людям, перенесшим различные травмы позвоночника.

Очень важно обратить внимание на то, как правильно спать на полу. Ведь несоблюдение всего нескольких правил может только усугубить ситуацию. Прежде чем лечь на пол, его следует тщательно подготовить:

• Хорошо очистить поверхность от любых загрязнений.
• Нельзя ложиться просто на пол. Следует постелить теплое одеяло или шерстяной коврик. Сон на слишком твердой поверхности приводит к пережатию мягких тканей, что становится причиной появления синяков.
• Стелить постель нужно точно так же, как и кровать. Поверх стелется простыня, одеяло. Вместо подушки лучше использовать валик небольшого размера. На нем должна располагаться не вся голова, а только шея и часть затылка.
• Если дверь или окно расположены слишком близко, их рекомендуется закрыть. Желательно стелить себе возле отопительных приборов. Идеальный вариант – ложиться на теплый пол, который нагревается специальными полиуретановыми трубами, расположенными под ламинатом. По ним течет теплая вода, согревающая напольное покрытие. Спать на слишком холодном полу не только вредно, но и категорически запрещается.

Нельзя ложиться на грязную поверхность, поскольку пыль раздражает дыхательные пути, приводит к аллергии. Поэтому при невозможности спать на полу, на кровать ставят деревянный пласт. Правда, в таком случае есть вероятность скатиться ночью с дивана.

Кроме того, для позвоночника при остеохондрозе и других заболеваниях вредно постоянно находиться на слишком ровной поверхности. Ведь у него есть естественные изгибы, а под тяжестью тела позвоночник может полностью распрямиться.

Спать на полу могут не все. Как быть людям, которым из-за состояния здоровья не доступен такой вариант? Рекомендуется приобрести качественный ортопедический матрас. Он повторяет все изгибы позвоночника. И хотя стоит такое удовольствие немало, сон на ортопедическом матрасе помогает устранить симптомы при остеохондрозе, сколиозе, артрозе и других заболеваниях.

Подушка должна быть жесткой и небольшой. Нельзя ее подкладывать под плечи и спину. Неправильный выбор подушки – главная причина проблем с осанкой. Для постели рекомендуется использовать только натуральные ткани, которые не раздражают кожу.

Поэтому спать на полу или нет – индивидуальный выбор каждого человека. Но к обустройству постели в любом случае следует подходить правильно. Ведь главное – не место, а качество сна. Неправильный сон может стать причиной многих патологий.

4 веских причины, по которым вы должны спать на полу сегодня вечером

Вы наверняка слышали о преимуществах сна на полу в какой-то момент своей жизни. Но насколько вы о них знаете? Важный вопрос, не правда ли?

В этом посте мы обсудим самые важные преимущества сна на полу и как лучше всего это сделать. Продолжай читать!

Что со сном на полу?

Если вы посмотрите на это, то сон на матрасе — довольно недавнее явление.Наши предки всегда спали на деревьях или на земле, все время. Существует также свидетельства того, что люди, живущие в лесах или от примитивных культур, имеют меньше проблем опорно-двигательного аппарата, чем большинство из нас в современном обществе (1).

Все это нам что-то не говорит? У сна на полу есть свои преимущества. Преимущества, которые нельзя игнорировать.

Какие преимущества спать на полу?

1. Уменьшает боль в спине

Сон на полу полезен для позвоночника.У вас нет мягкого матраса, обнимающего ваше тело, поэтому у вашего позвоночника есть шанс вернуться в свое естественное положение. Вы также ощущаете больший уровень осознания своего тела, когда находитесь на полу.

Но будьте осторожны, когда спите на полу — лучше всего спать на спине. Сон на боку заставляет сгибатели бедра и подколенные сухожилия со временем напрягаться, и это приводит к дополнительной боли.

Кроме того, не забудьте подложить подушку под колени или икры — это поможет создать более естественный изгиб на спине.

2. Помогает улучшить осанку

Сон на полу также может улучшить осанку. Это заставляет вашу спину, шею и голову правильно выровняться — и это исправляет вашу осанку. А поскольку это помогает облегчить боль в спине, это также способствует лучшей осанке. Потому что боль в спине — одна из причин плохой осанки, и наоборот.

3. Может лечить бессонницу

Плохая поверхность для сна — одна из основных причин бессонницы. Вы продолжаете ворочаться всю ночь, а на следующее утро просыпаетесь с ощущением слабости и бессонницы.Если из-за матраса у вас проблемы со сном, лучше всего спать на полу. Сначала у вас может быть некоторый дискомфорт, но как только ваше тело приспособится, все готово.

4. Предотвращает перегрев.

Это обычная проблема, особенно когда вы спите на плохом матрасе. Тепло, излучаемое телом во время сна, может задерживаться в материале матраса — это нагревает поверхность матраса, и вам становится жарче. Это также может вызвать нарушение сна.

Но когда вы спите на полу, тепло, излучаемое вашим телом, не удерживает материал. Это предотвращает перегрев.

Это определенные преимущества, которые нельзя игнорировать. Но всем ли будет комфортно спать на полу? Как сделать так, чтобы вам было удобнее?

Как сделать сон на ночлеге более комфортным?

Если вы никогда раньше не спали на полу, то менять смену может быть немного неудобно. Но это стоит того. Вот что вы можете сделать, чтобы сделать переход еще более плавным.

• Будьте готовы. Мысленно. Ожидайте того, что первые несколько ночей будут неудобными. Ваше тело может немного болеть, поскольку оно будет приспосабливаться к новой поверхности.

• Выберите подходящую поверхность. Сон на полу не обязательно означает сон прямо на земле. Вы можете использовать несколько материалов, чтобы немного смягчить поверхность, не теряя при этом преимуществ. Вы можете использовать татами, циновку, которую японцы используют более тысячи лет.Или вы можете просто использовать простой коврик для йоги.

• Пересмотрите свою подушку. Не спите на полу с целой кучей подушек. Можно использовать тонкую, которая немного приподнимет голову. Или вы даже можете использовать руку, чтобы поднять голову. Использование слишком большого количества подушек для поддержки головы только для comfort — не лучший вариант — вы можете не воспользоваться преимуществами и вместо этого можете проснуться утром с болью в шее.

• При необходимости можно даже подложить подушку под колени (если спите на спине).

• Выберите правильное положение для сна. Спать на боку, на животе или даже на спине — все хорошо. Это зависит только от того, что вам подходит. Поэкспериментируйте с разными позициями. Убедитесь, что вы не спите из-за сильной боли. Позвоночник должен быть правильно выровнен.

Если вы спите на боку, убедитесь, что ваша шея находится на одном уровне с позвоночником (для этой цели можно использовать тонкую подушку или даже руки). А если вы спите на животе, убедитесь, что подушка не слишком высока (если она у вас есть) — это может вызвать боль в шее.

Вывод

Вам нечего терять. Так почему бы не попробовать? Если у вас уже есть проблемы со сном, небольшое изменение может принести отличные результаты.

И расскажите, как этот пост вам помог. Просто оставьте комментарий в поле ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Может ли беременная спать на полу?

Нет. Не рекомендуется. Предлагаем спать на твердом матрасе. Сон на полу означает сесть и встать, и то и другое может быть утомительным во время беременности.Также, пожалуйста, поговорите со своим врачом, который сможет помочь вам.

Есть ли недостатки у сна на полу?

Нет. Это просто личное предпочтение. Только позаботьтесь о жуках на полу.

Ссылка

1. «Инстинктивные позы для сна и отдыха…». BMJ. Каннингем-Хилл-роуд, Сент-Олбанс. Национальная медицинская библиотека США.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла — редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в большие возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок.Другие его интересы — чтение и театр.

Спать на полу без подушки

Зачем кому-то это делать? Тебе не больно? Разве не будет неудобно для шеи? Разве моя шея не нуждается в опоре? Следите за обновлениями, и вы узнаете 🙂 В этой статье я расскажу о сне без подушки, как и почему я лично пришел к выводу, что подушки приносят больше вреда, чем пользы, а также некоторые научные факты о том, почему подушки на самом деле вредны для вас .

Переход ко сну на полу или другой твердой поверхности — отличный способ начать восстанавливать качество сна, а также дает множество преимуществ для всех систем вашего тела.Но вы можете сделать еще один шаг — и выбросить не только кровать и матрас, но и подушку. Это будет вторым лучшим решением для вашего здоровья после того, как вы решили спать на полу 😉

Но разве наша шея не нуждается в поддержке во время сна? Что ж, оказывается, на самом деле это не так. Кроме того, подушки действительно не подходят для шеи.

Несмотря на распространенный миф, спать на подушке — это ненормально и не полезно для шеи. Подушки существуют столько же, сколько и матрасы, если не дольше, поэтому люди всегда верили в волшебную силу подушек.Также как они считали, что твоей шее нужна какая-то поддержка, когда ты спишь, или … — Или что? Я вообще-то не знаю.

Не деформируется? Ваша шея, созданная природой, чтобы носить голову весь день, недостаточно сильна, чтобы как-то поддерживать себя во время сна? Когда речь идет о здоровье, наша культура полна мифов и суеверий, и необходимость подушки — один из таких мифов.

Подушки были впервые изобретены около 7000 г. до н.э. в Месопотамии и использовались только богатыми.Количество подушек, которые указывал человек, показало, насколько они богаты, и среди высшего общества было модно спать на целой стопке подушек. Месопотамцы в основном хвастались своими подушками, как вы хвастаетесь своим новым iPhone.

Заметили ли вы, что в этой ранней истории подушек нет ничего, связанного со здоровьем? Подушки были изобретены , а не , потому что они были полезны для здоровья или даже необходимы для комфорта. Это потому, что они не . Животные прекрасно спят без подушек, как и древние люди (или те из них, у кого не было много денег).Теперь о более серьезном примечании:

Ну, вот как я понял, что это плохо для меня . Даже спустя годы и годы после того, как я начал спать на полу, я все еще иногда просыпался с несколько жесткой шеей или чувствовал, что мне трудно повернуть шею, или даже что было трудно действительно заснуть. Мне казалось, что мое тело отлично себя чувствует на полу, но моя шея все еще часто чувствовала себя напряженной.

Я подумал, что, возможно, моя подушка слишком толстая, и в конце концов превратился из обычной подушки в сложенное полотенце под шеей.На какое-то время это принесло облегчение, пока сложенное полотенце не стало слишком толстым. Я развернул его и использовал более узкую версию, которая показалась мне значительно лучше. В конце концов, я положил голову на сложенное вдвое полотенце, которое лишь немного приподнялось над полом.

Я подумала: зачем мне это вообще, если шее кажется, что чем тоньше подушка (или полотенце в моем случае), тем лучше. Так что я совсем отказалась от полотенцесушителя.

Опять же, как и при переходе ко сну на полу, первая ночь была не совсем комфортной.Я чувствовал, что мое тело не знает, как справиться с отсутствием поддержки под моей шеей. Я пробовала спать на боку, затем на спине, затем на животе, и все эти положения казались неудобными, потому что я не знал, что делать с шеей. Не было больно.

Это было просто неудобно, и я чувствовал, что не могу расслабиться. В конце концов, мне кажется, я заснул, положив руку под шею, что несколько имитировало подушку. Когда я проснулся, я не чувствовал напряжения или дискомфорта, хотя я ожидал этого и был готов к этому.Моя шея была в порядке.

На следующую ночь я отлично заснул. Как будто мои мышцы шеи научились (или заново научились), что значит полностью расслабиться, позволить шее вытягиваться, а голова отдыхать. Это было очень приятное чувство. Я почувствовал, как моя шея растягивается и в то же время расслабляется. Я заметил, что качество моего сна снова подскочило, хотя после многих лет сна на полу он уже был довольно хорошим.

Изменилось то, что теперь моя шея чувствовала себя так же хорошо, как и все мое тело! Вы были бы признательны, если у вас возникнут какие-либо боли в шее, напряжение, болезненность или что-то еще, что вас беспокоит.Я никогда не возвращался к регулярному сну с подушкой. Я даже не могу заснуть на подушке, потому что моя шея не расслабляется, и я начинаю чувствовать напряжение, а через некоторое время и боль.

Так что именно подушки делают не так? Ведь они такие милые и пушистые, не правда ли? Вот почему от них следует избавляться:

Использование подушки создает неестественное положение вашего тела.

Использование толстой мягкой подушки приводит ваше тело в неестественное положение, когда ваша шея согнута вперед, а спина относительно прямая (полностью прямая, если вы спите на полу.) Это неестественно, поэтому вашему телу, особенно мышцам шеи, необходимо приложить усилия, чтобы поддерживать это положение (при этом, вероятно, недоумевает, почему вы делаете это с собой…).

В этом состоянии мышцы шеи не могут расслабиться, поэтому шея становится скованной и напряженной во время и после сна. У кого-нибудь боль в шее по утрам? Кроме того, все мы знаем, как легко эта надоедливая боль в шее перерастает в головную. Кроме того, наклон шеи вперед на протяжении всей ночи способствует неправильной осанке и заставляет вас сгорбиться даже в постели.

Когда вы спите без подушки, ваша шея и спина получают возможность естественным образом восстановиться. Ваша шея удлиняется и растягивается, мышцы шеи расслабляются. Это почти как заниматься йогой или растяжкой во время сна. Расслабленные мышцы предотвращают защемление нервов и артерий, что устраняет боль и улучшает приток крови к важным частям вашего тела, включая мозг.

Спая без подушки, вы сразу уменьшаете причины различных видов боли — защемление нервов, отсутствие кровотока, напряжение мышц, хронические боли в шее.И все по цене одной брошенной подушки.

Наклон шеи на подушке также влияет на грудь, сокращая ее и негативно влияя на работу легких. Вы уменьшаете поток воздуха, что, в свою очередь, влияет на многие другие системы вашего тела. Это ухудшает качество сна, и вы просыпаетесь усталым и вялым.

Когда вы спите без подушки, ваша голова находится на одном уровне с остальным телом, а не приподнята. В этом положении вашей системе не нужно прилагать столько усилий, чтобы перекачивать кровь в мозг, что приводит к лучшему кровотоку.

Сон на полу без подушки может предотвратить или вылечить бессонницу. Если вы (как и я) не можете заснуть из-за напряженных мышц шеи, плохого кровотока и общего напряжения верхней части тела на подушке, попробуйте отказаться от этого! Вы вполне можете заметить, что погружаетесь в сны намного быстрее.

Улучшение качества сна, которое вы получаете, когда вы бросаете подушку, может улучшить ваше настроение, избавиться от бессонницы, помочь уменьшить депрессию и сделать вас в целом счастливее в течение дня.

По мнению некоторых, на вашем лице может появиться больше морщин, если вы спите на подушке. Не уверен, насколько это правда — может быть, я смогу сказать вам через двадцать лет — так что относитесь к этому с недоверием.

Если вы только начинаете спать на полу после того, как всю жизнь спали на матрасе, я бы посоветовал продолжать использовать подушку на полу, пока вы не почувствуете себя комфортно на полу. Это само по себе является большим изменением, и вы не хотите объединять все эти вещи, к которым ваше тело должно адаптироваться, в одно целое.

Когда вы хорошо выспитесь на полу, подумайте о том, чтобы выбросить подушку.

Вы можете сразу начать спать без подушки, но это может показаться вам неудобным, слишком неудобным, чтобы иметь возможность заснуть или спать какое-то время. В этом случае вместо того, чтобы полностью отказываться от подушки, замените подушку более узкой и меньшей подушкой. Поспи на этом несколько ночей. Затем, когда вам станет удобно с подушкой меньшего размера, замените ее чем-нибудь еще более узким.Это может быть сложенное полотенце или простыня, которая тоньше подушки, но при этом немного приподнимает шею.

Поспите на нем некоторое время, затем уменьшите толщину полотенца или того, чем вы пользовались. Затем снова уменьшите его. В конце концов вы заметите, что можете просто отказаться от него и спать на ровной поверхности, не требуя поддержки для шеи. Поздравляю!

К настоящему времени вы, вероятно, заметите значительное улучшение здоровья шеи и качества сна.Я лично заметил, что мышцы шеи теперь всегда расслаблены, особенно по утрам.

Мне кажется, что моя спина и шея на двадцать лет моложе, чем они есть на самом деле, потому что в них нет привычной напряженности или скованности. На то, чтобы отказаться от подушки, у меня ушло много времени, намного больше, чем я начал спать на твердой поверхности. Но оно того стоило! Я больше никогда не вернусь спать на подушке, и я рекомендую вам сделать то же самое.

Если вы уже спите на полу без подушки, но вас беспокоит шея, или если вы еще не готовы отказаться от подушки, но хотите облегчить напряжение и боль, ознакомьтесь с этим постом о некоторых других способах чтобы помочь улучшить здоровье шеи.Надеюсь, вам это поможет! Оставаться здоровым!

Примечание: я не врач и не имею профессиональных знаний в области медицины / здоровья различных систем организма. Эта статья основана на онлайн-исследованиях в сочетании с личным опытом меня и других людей. Я не даю медицинских консультаций или каких-либо гарантий. Я также забочусь о вашей безопасности для здоровья. Если вам известна причина, по которой вам нельзя спать на полу, не делайте этого. Если врач сказал вам не спать на твердых поверхностях, не делайте этого.(Если вы не проведете собственное исследование и не поймете риски для вашего потенциального состояния.)

Хорошо ли вам спать на полу?

Чаще всего, когда люди представляют свою идеальную кровать, это очень мягкая и удобная кровать, как матрас с эффектом памяти и пуховые подушки.

Однако, хотя это определенно роскошно, это не значит, что это хорошо для вас.

Может, обменяв матрас на землю, станет лучшей кроватью?

Сон на полу — что говорит наука

По словам Кэти Боуман, М.S., когда дело доходит до оптимальной пользы для здоровья и лучшего сна, лучший способ расслабиться — это положить на пол небольшой коврик.

По ее словам: «Спая без матраса, вы укрепляете крошечные мышцы, которые со временем растут».

Она также объясняет, что боли, которые человек испытывает после пробуждения, возникают из-за длительного лежания неподвижно.

Между тем, когда человек спит на полу, он поворачивается и перемещается, находя разные точки, которые постепенно становятся более удобными.

Это смещение приводит к уменьшению болей с наступлением утра и, следовательно, к более спокойному сну.

Сон на полу: как это делается

Перейти от сна на удобном матрасе к матрасу на полу не так просто, как кажется. Это нужно делать постепенно, постепенно, чтобы вы постепенно адаптировались к новому стилю сна.

Во-первых, рекомендуется спать на другой части матраса, чем обычно; просто, правда?

Ты спишь слева? Сдвинуть вправо.Вы обычно кладете голову перед кроватью? Перейти к спине. Все, что угодно, чтобы изменить то, как вы спите.

После того, как вы освоите новую позу, пора переходить ко второму шагу. Купите другой матрас, и в этом случае вы будете спать в другой комнате.

Поменяйтесь комнатами со своими детьми, соседом по комнате или возьмите надувной матрас, чтобы опробовать его в гостиной. Это изменение текстуры, а также местоположения поможет вам оказаться в незнакомой ситуации и заставит приспособиться.

Как только вы сможете спать в новом месте, самое время для трудной части: потерять набивку. Обычно на матрасе лежит подушечка из яичной скорлупы. Удаление этого еще больше поможет в переходе.

Сначала это покажется неудобным, но после первой ночи вы почти не заметите разницы.

Когда вы привыкнете спать без подушек, полностью откажитесь от матраса. Возможно, сначала вы захотите использовать набивку из яичной скорлупы, но идея состоит в том, чтобы переходить к как можно меньшему количеству слоев, ночь за ночью, пока вы, наконец, не заснете на одном уровне с землей.

Самым сложным будет удаление последнего слоя набивки. Сначала у вас возникнет соблазн использовать спальный мешок, но игнорируйте эти мысли и двигайтесь вперед.

Достигнув этого, вы добьетесь успеха — спите без подушек!

Вот видео, демонстрирующее установку «напольной кровати».

Что вы теряете?

Плюсы

Сон на полу обеспечивает низкую, но постоянную нагрузку, заставляя ваши мышцы продолжать работу, даже когда вы спите.Это может помочь не обязательно с потерей веса, но и для улучшения вашего здоровья в целом.

Поскольку люди изначально не предназначались для сна на перьевых матрасах, наши тела лучше всего функционируют, когда они вынуждены быть активными — даже небольшими.

Проснувшись более отдохнувшим, вы можете повысить вашу способность к исцелению, вашу иммунную систему, вашу концентрацию, настроение и, конечно, помочь с умственными недостатками.

Вы часто чувствуете себя капризным и у вас болит голова? Изучение методов улучшения сна может быть решением вашей проблемы, а сон на полу оказался отличным трюком.

Кроме того, кому не нравится экономить деньги? Как только вы научитесь чувствовать себя комфортно на полу, вам больше никогда не понадобится матрас.

Минусы

Однако спать без подушки не для всех.

В то время как некоторые действительно чувствуют улучшения, другие в конечном итоге чувствуют себя хуже, чем раньше, в зависимости от своего веса, наличия предыдущих травм, текущего уровня физической подготовки и некоторых неизвестных предпочтений — иначе говоря, иногда это просто «не ваше дело».”

Важно попробовать это в течение нескольких дней, так как фитнес играет свою роль. Хотя Боуман утверждает, что после такого сна вы почувствуете себя лучше, ваши мышцы будут болеть, как если бы вы сначала делали кардио.

Те, кто любит заниматься спортом, скорее всего, получат удовольствие от этого изменения, а те, кто не любит, могут быть против этого метода. После нескольких попыток вы можете решить, приспосабливается ли ваше тело — или это было плохой идеей.

Другая проблема связана с количеством времени, которое требуется для настройки.В то время как Боуман говорит, что это можно сделать за неделю, другие говорят, что это займет больше времени.

В целом, со своим списком профессионалов и их огромным влиянием на вашу жизнь — что это может навредить?

Попробуйте спать в другом положении сегодня вечером!

Уведомление об аффилированных лицах:

Обратите внимание, что этот сайт является частью программы Amazon Associates, а также нескольких других партнерских программ. Наши сообщения содержат партнерские ссылки, по которым мы можем получить компенсацию за любые ваши покупки.Это не влияет на цену, которую вы платите, но помогает нам поддерживать работу сайта! Дополнительную информацию см. В нашем отчете о доходах.

Можно ли ставить матрас на пол? Вот 10, что вы можете

Обычно большинство людей используют матрасы на каком-либо основании, платформе или фундаменте, которые вместе именуются своей кроватью. Однако что, если вместо этого вы хотите поставить матрас на пол? Это может потребоваться во многих сценариях.Возможно, у вас в доме несколько дополнительных гостей или вы еще не купили традиционную платформу или пружинный блок. Некоторым людям просто нравится опускаться на землю, а не подниматься. В таких ситуациях переделка традиционной кровати в напольный матрас может показаться хорошей идеей. Однако, неужели все может быть так просто, верно?

В этой статье мы обсуждаем плюсы и минусы использования напольного матраса, а для тех, кто хочет купить новый, мы включили быстрое сравнение и обзоры 10 лучших матрасов, которые вы должны рассмотреть.

10 лучших вариантов с первого взгляда

2 типа напольных матрасов

Существует два основных типа напольных матрасов, которые мы обсудим ниже:

1. Матрас складной

Часто также известный как матрас Tri Fold, наиболее распространенным типом, который лучше всего подходит для пола, является складной матрас . Обычно они небольшие (размер Queen и меньше), легкие, портативные и гораздо менее дорогие, чем традиционные полноразмерные версии. Они отлично подходят для гостей, которые приезжают в гости, и, как правило, небольшие и их достаточно легко брать с собой на экскурсии.Для них не требуется основание или платформа, а у некоторых есть нескользящее дно, но они очень хорошо работают с раскладушкой, особенно если размеры складки совпадают. Некоторые из них также предназначены для использования в качестве кресла-кровати, которое отлично подходит для проживания студентов и детских комнат. Обычно они состоят из пенопласта; однако, когда дело доходит до выбора лучшего матраса, популярными вариантами обычно являются пена с эффектом памяти.

2. Рулонный матрас

Также известные как японская кровать, татами или свертываемый матрас, они похожи на складной матрас, однако их можно аккуратно свернуть.Хотя они также могут складываться и больше походить на плоское лоскутное одеяло, как на натуральное, в отличие от конструкции с тройным сгибом, упомянутой выше. Их также нельзя использовать в качестве кресла-кровати, но они совместимы с раскладными кроватями и футонами. Они больше похожи на негабаритные наматрасники и при необходимости могут даже служить топпером, но, как правило, они более компактны и легки, чем матрас, сложенный втрое. Скорее всего, они будут из хлопка, полиэстера и иногда в сочетании с тонкими слоями поролона для дополнительного комфорта.

Хорошо ли разместить на полу?

Многие из нас случайно бросают матрасы на пол и спят на нем. Иногда на одну ночь или для некоторых это постоянное решение. Мы редко задумываемся о последствиях, к которым может привести отказ от использования рамы или кровати. Крошечные квартиры и ограниченный бюджет вынуждают многих людей, включая коллег и работающих, спать без традиционно приподнятой кровати. Если все сделано правильно, то особых опасностей не будет. Но если вы не знаете, как это сделать, вы можете бросить вызов.Давайте посмотрим, какие проблемы могут возникнуть при использовании пола в качестве основы для матраса. Ниже мы обсудим некоторые плюсы и минусы, которые вы должны учитывать:

Итак, могу ли я поставить матрас на пол?

Конечно, можешь, и никто тебя не остановит. Но делать это нужно правильно, и именно этим мы и займемся.

• Проверьте размер матраса, а затем найдите подходящее место, чтобы его положить. Заранее тщательно очистите место и избавьтесь от пыли и грязи.Рекомендуется использовать пылесос или протирать пол водой, если на нем нет коврового покрытия. Кроме того, рассмотрите возможность использования любых дезинфицирующих средств, таких как отбеливатель, для очистки ламината или дерева от любых бактерий. Перед тем как положить, дайте ему полностью высохнуть.
• Если на полу нет ковра, поместите материал между матрасом и полом. Это может быть лист полиэтилена или поролона. Это предотвратит проникновение волн холода или жары к вам. Вы можете делать это слоями, что сделает процесс более эффективным.Некоторые люди даже используют простыни, что является эффективным решением.
• Если ваш матрас постоянно или на полу в течение длительного времени, поднимайте его и регулярно осушайте находящийся под ним воздух. Вы должны делать это один раз в неделю, прислоняя его к стене, пока пол проветривается. Кроме того, очистите это место, чтобы удалить пыль, грязь и любые другие организмы, которые могут незримо там скрываться.

Риски застеления матраса на полу

• Частицы пыли собираются возле пола под действием силы тяжести и перемещаются с свободно текущим воздухом.Если вы спите ниже уровня земли, у вас больше шансов вдохнуть эту загрязненную пыль и воздух. Тем, у кого аллергия на пыль, этого можно избежать.
• Насекомые, такие как пауки, муравьи и многие другие обычные насекомые, встречающиеся в доме, чаще встречаются во многих частях мира по сравнению с другими. Подойдя ближе к полу, вы даете им возможность забраться на матрас. Это должно быть серьезной проблемой, если вы не любите делить постель с жуткими ползками.
• Известно, что во многих местах Азии и Австралии змеи также проникают в спальни днем ​​или ночью, что опять же увеличивает риск более близкого контакта с потенциально опасными рептилиями.
• Во многих местах по всему миру влажная погода. На матрасах, постоянно находящихся на уровне земли, из-за отсутствия надлежащей вентиляции может образоваться плесень и грибок. Это может быть серьезной угрозой здоровью и гигиене. Увеличение количества плесени и грибка на матрасе также значительно сокращает срок его службы.
• Погодные элементы, такие как холод и тепло, напрямую контактируют с вами, если вы спите на матрасе на уровне пола. В холодных местах естественным образом бывает холодный пол, и холод может передаваться вашему телу и вызывать болезни. Также известно, что движение холодного воздуха сосредоточено у земли. Жаркий климат также может представлять аналогичные угрозы.

Напольный / складной матрас Отзывы

Миллиард — 6 дюймов, тройное сгибание

Этот популярный тройной матрас от Milliard позволяет пользователям легко и эффективно упаковывать и распаковывать.Идеально подходит для небольших жилых помещений, таких как небольшие квартиры и мобильные дома, он позволяет пользователям экономить пространство и при этом хорошо выспаться. Он также отлично подходит для временного спального места, представляющего собой запасную кровать для гостей в помещении, или даже на открытом воздухе во время коротких отпусков, когда требуется дополнительная кровать. Milliard 6 Inch наполнен сертифицированной CertiPUR-US пеной с эффектом памяти высокой плотности, которая обеспечивает ортопедические и терапевтические свойства типичного матраса из пены с памятью формы, но за небольшую часть цены и с дополнительными преимуществами портативности.Доступный в вариантах Twin, Full и Queen, он имеет нескользящее дно, что делает его идеальным складным матрасом из пеноматериала для полов, а с моющимся бамбуковым чехлом вы действительно не можете попросить большего по этой цене.

Проверить последнюю цену →

---

LUCID — 4-дюймовый складной матрас

Доступный в вариантах Twin, Twin XL, Full, Full XL и Queen, чрезвычайно популярный 4-дюймовый портативный складной матрас LUCID со встроенными ручками идеально подходит для кабин, кемпингов или даже дома в стиле минимализма.Это идеальный компаньон для сна в помещении и на открытом воздухе, который можно использовать в качестве отличной альтернативы обычному дивану или традиционной кровати. Просто используйте как диван днем ​​и как кровать ночью. Оставьте или легко упакуйте. В отличие от других продуктов, за которыми сложно ухаживать, он имеет съемный и моющийся тканевый чехол на молнии. В нем также используется пена CertiPUR-US, которая обладает антибактериальными свойствами и устойчива к пыли и клещам.

Проверить последнюю цену →

---

Zinus Sleepmaster — 4 дюйма, тройное сгибание

Двойной трехслойный матрас толщиной 4 дюйма от Zinus представляет собой комбинацию различных типов пенопласта для максимального комфорта и поддержки, которая в значительной степени напоминает такую ​​же многослойную конструкцию, как и их полноразмерные матрасы.Он имеет 1 дюйм пены с эффектом памяти, 2 дюйма чувствительной пены Viscolatex и 1 дюйм поддерживающей пены высокой плотности, которые помогают вам хорошо спать, обеспечивая превосходную поддержку вашего позвоночника независимо от предпочтительного положения для сна. Продукт, сертифицированный CertiPUR-US, изготовлен из натуральных ингредиентов, которые помогают устранить запах и обеспечить вентиляцию, когда он находится на полу, чтобы предотвратить образование плесени и грибка. Он гарантирует долговечность, эффективность и поддержку. Этот продукт совместим со складной кроватью Resort, если вы решите не ставить его на пол. На этот продукт предоставляется 5-летняя бесплатная гарантия для дополнительного душевного спокойствия.

Проверить последнюю цену →

---

LUCID — Диван-матрас

Многие дома сегодня многофункциональны. 4-дюймовый складной матрас LUCID — это предмет двойного назначения, который может служить как креслом-кроватью, так и переносным матрасом, который можно разместить прямо на полу без необходимости в основании или платформе. Это отличный предмет для разных целей, особенно для минималистичного интерьера. Больше не нужно устанавливать дополнительную гостевую кровать, просто возьмите одну из них или используйте в качестве кресла-кровати.Как вариант, используйте его для походов и трейлеров. Изготовлен из гелевой пены с эффектом памяти, обеспечивает максимальную поддержку и комфорт, а его компактность подходит для небольших квартир или в качестве удобного гостевого матраса. Он также очень легкий и удобный в транспортировке благодаря встроенным ручкам, что отлично подходит для путешествий. Пена сертифицирована CertiPUR-US, что означает, что она выделяется с точки зрения производительности и бережного отношения к окружающей среде. На него предоставляется 5-летняя гарантия, доступная в вариантах Twin, Full, Queen и King, что делает его, возможно, лучшим складным матрасом в своем ценовом диапазоне.

Проверить последнюю цену →

---

Мебель D&D Futon — Tri Fold

Сделанная в США, тройная складная кровать из пеноматериала черного цвета — это, по сути, простой, но прочный и надежный переносной матрас, который поддерживает вашу спину и способствует здоровому сну. Как и большинство других здесь, он также складывается, что позволяет максимально экономить пространство, когда он не используется, но в отличие от двух LUCID, указанных выше, его нельзя использовать в качестве кресла-кровати. Сделанный из 100% полиэстера, он не соответствует качеству некоторых рассмотренных здесь аналогов пены с эффектом памяти, но по этой цене, безусловно, достаточно для случайного похода или использования в качестве временной гостевой кровати.

Проверить последнюю цену →

---

Мебель D&D Futon — японская

Этот традиционный японский напольный матрас изготовлен из белого хлопка, слоя пены и слоя полиэфирного волокна. Он весит около 14 фунтов и считается компактным портативным матрасом, идеально подходящим для всех функций, начиная от использования в помещении, йоги и массажа, и заканчивая использованием на открытом воздухе, например, походы и пикники. Имея толщину 3 дюйма, он обеспечивает достаточную поддержку и прочность для хорошего сна и может легко складываться или откатываться, когда в этом нет необходимости.Простой, но очень удобный выбор для тех, кому не обязательно нужен складной матрас втрое или кресло-кровать из поролона.

Проверить последнюю цену →

---

Magshion Мебель футон — Tri Fold

Этот складной матрас доступен почти в любом цвете под солнцем, в двух вариантах: Twin, Full и Queen. Очень популярный выбор для людей, которые любят общаться и путешествовать, напольный коврик, который можно легко сложить, когда он не используется; это идеальная кровать для ночевок, мобильных домов и трейлеров, а также для тех, кто любит разбивать лагерь или просто отдыхать на свежем воздухе.Пена толщиной 4 дюйма сама по себе твердая, что очень необходимо для людей с болями в спине, но она не совсем из лучшей пены с эффектом памяти на рынке. Кроме того, поскольку он разработан, чтобы быть портативным и компактным, не ожидайте, что он обеспечит такой же уровень поддержки, как обычный полноразмерный аналог. Обернутая в 100% полиэстер, эта сделана в США и является неплохой покупкой для тех, у кого ограниченный бюджет.

Проверить последнюю цену →

---

Sproutwise Kids — Складной набор для игр

Если вы заботитесь о защите окружающей среды и о здоровье своей семьи, этот складной матрас — правильный выбор для ваших детей.Изготовленные из органических материалов, младенцы гарантированно будут в безопасности при использовании этого продукта, поскольку он соответствует федеральным стандартам воспламеняемости. Матрас Folding Pack n Play известен своей удобной конструкцией, в которой используется натуральный вспененный латекс для поддержки позвоночника. Утверждается, что в сочетании со съемным и моющимся бамбуковым чехлом этот гипоаллергенный продукт подходит для большинства упаковок. Если он не подходит вам или, возможно, у вас нет набора и игр, просто распакуйте его, чтобы сделать отличный напольный матрас для детей.Если вы недовольны товаром, утверждается, что они обменяют или вернут товар, не задавая вопросов. Неплохой выбор для тех, кому нужен портативный детский матрас.

Проверить последнюю цену →

---

Матрас по лучшей цене — Tri Fold

Этот тройной матрас — идеальный вариант сна для тех, кто планирует максимально использовать свой напольный матрас. Благодаря складной и портативной конструкции он позволяет детям и взрослым использовать его во всех возможных сценариях, упомянутых выше, таких как кемпинг, дом на колесах, мобильные дома и многое другое.Отличие этого состоит в том, что не у многих из рассмотренных здесь есть нескользящее дно, но оно есть. Он также включает в себя сумку для переноски, которая упрощает транспортировку и защищает от пыли. Кроме того, за ним легко ухаживать, так как он снабжен чехлом из поли-жаккарда, который можно стирать. Многослойная конструкция состоит из 1,5-дюймовой пены с эффектом памяти, которая сертифицирована CertiPUR-US, и 2,5-дюймового базового слоя высокой плотности, который напоминает некоторые из их более крупных традиционных вариантов. В целом, эта компания имеет большой опыт в производстве традиционных матрасов, поэтому меньшая тройная складка, представленная здесь, должна быть такой же хорошей.

Проверить последнюю цену →

---

Magshion Мебель — коврик татами

Коврик татами — это упрощенный подход ко сну. Считающийся премиальным, но портативным матрасом, который обеспечивает комфорт где бы и как бы он ни использовался, простой дизайн, который он принимает, поможет вам хорошо выспаться как в помещении, так и на улице. Изготовленный на заказ в США и состоящий из хлопкового ватина и слоя поролона посередине, завернутый в 100% полиэстер, коврик Tatami Floor Mat по сути является более чем адекватным подстилкой по конкурентоспособной цене.

Проверить последнюю цену →

---

Заключение

Когда дело доходит до выбора лучшего напольного матраса, есть несколько вариантов на выбор. Существуют различные типы напольных матрасов, каждый со своими отличительными характеристиками и удобством использования. Например, тонкий свернутый напольный коврик из японского татами подойдет другим поверх толстого складного напольного матраса.

В этом отношении лучшим складным матрасом будет Milliard 6 Inch . Он изготовлен из удобной пены с эффектом памяти и складывается втрое для удобства использования и хранения.Ортопедические свойства и бамбуковое покрытие повышают качество при очень разумной цене.

Что касается рулонных японских напольных матрасов, то наш лучший выбор — это модель D&D Futon Furniture . Коврик источает качество и от проверенного и хорошо зарекомендовавшего себя бренда, который производит этот тип постельного белья в течение многих лет. Он очень портативный, его можно использовать на футоне или полу, и в то же время он чрезвычайно удобен.

Дополнительные ресурсы

Люминиры — Сон на полу от Chplease

на меня

2020-11-11T16: 11: 48Z

на меня

2020-11-11T16: 10: 54Z

Давай

2020-11-11T16: 10: 44Z

Это делает меня таким больным любовью; -;

2020-11-11T16: 10: 24Z

Комментарий от kate

Сделал лиловую обложку, если кто хочет проверить.С любовью, желаю счастливого дня 💕

2020-11-03T00: 52: 30Z

Комментарий Яй

يرميس🦋آرتيمس

2020-11-01T23: 15: 40Z

Моя любимая песня ♥

2020-10-03T00: 46: 25Z

Обожаю ♥ ️

2020-09-30T10: 10: 57Z

@shayfinch удивительно и люблю атмосферу

2020-08-29T08: 40: 14Z

Я так по тебе скучаю. Я наслаждался каждой секундой, которую провел с тобой

2020-08-23T10: 49: 32Z

Комментарий Моны

😩

2020-07-27T15: 15: 51Z

♥ ️

2020-07-19T16: 37: 08Z

Так приятно

2020-07-15T13: 31: 15Z

раза, которые я провел с тобой, я дорожу.Надеюсь, я каким-то образом перенесся в ту ночь, когда мы впервые говорили. Думаю, я просто увижу тебя во сне.

2020-06-08T18: 56: 15Z

سم الزمالك

2020-04-03T19: 44: 02Z

о, о, о мой

2020-03-03T16: 41: 45Z

Я фукин люблю эту песню

2020-02-24T10: 49: 20Z

Комментарий Noura

Детка, давай!

2020-01-12T01: 09: 14Z

Комментарий Noura

Я не родился, чтобы тонуть

2020-01-12T01: 08: 59Z

Комментарий Noura

Мы можем никогда не выбраться отсюда!

2020-01-12T01: 07: 52Z

Комментарий Noura

Причина, если мы не покинем этот город

2020-01-12T01: 07: 39Z

Комментарий Noura

Возьмите все свои сбережения!

2020-01-12T01: 07: 15Z

Комментарий Noura

Взять квитанцию ​​на снятие

2020-01-12T01: 06: 37Z

Комментарий Noura

Собери себе любимую кофточку

2020-01-12T01: 06: 12Z

Комментарий Noura

Собери себе зубную щетку дорогая

2020-01-12T01: 05: 43Z

Мммммм 💜

2020-01-06T02: 09: 18Z

Если солнце не светит на меня

2019-12-26T04: 23: 56Z

Я родился не для того, чтобы тонуть..

2019-12-26T04: 23: 10Z

Текст 😪

2019-12-04T19: 56: 02Z

bebyyyy давай

2019-11-22T15: 29: 03Z

Как правильно спать на полу — три простых способа

У сна на полу есть некоторые преимущества, поэтому многие люди хотят знать , как правильно спать на полу . Вы когда-нибудь задумывались, чем спали ваши прабабушка и дедушка по ночам? Они жили, когда не было пен с эффектом памяти, не было латексных матрасов и всей той роскоши, которой мы наслаждаемся сегодня.Большинство наших прадедов жили долго и не умерли от того, что не спали на подушках из пеноматериала. В основном они спали на полу.

Сон на полу не так плох, как кажется, если все сделано правильно.

На самом деле, исследования Кэти Боуман, магистр наук показывают, что отсутствие сна на полу является причиной того, что некоторые люди просыпаются с болями в теле. Кэти Боуман, M.S. далее показывает, что мы должны позволить мышцам и структурам нашего тела свободно двигаться, а когда мы спим на этих роскошных матрасах, происходит полная противоположность.Они надолго удерживают ваше тело в одном положении.

В следующих двух разделах я выделю преимущества сна на полу и то, как это делать правильно.

Прежде чем двигаться дальше, я хотел бы поделиться некоторыми продуктами, которые помогут вам правильно спать на полу. Пожалуйста, проверьте их ниже.

Преимущества сна на полу

Спать на полу слишком сложно. Прежде чем мы начнем, нам нужно узнать о преимуществах, которые могут усилить нашу страсть.

• Сон на полу помогает держать кости в одном положении, в отличие от ощущения опускания, которое может возникнуть на роскошном матрасе.
• Уменьшает боль в теле, особенно в спине.
• Это заставляет вас чувствовать себя более отдохнувшим и очень готовым к пробуждению.
• Может помочь исправить сутулую осанку.

Переход ко сну на полу с мягкого матраса для некоторых может быть довольно неудобным.

Даже если вы не планируете спать на полу, у вас могут возникнуть ситуации, когда вам придется спать естественным образом.

Однако, если вы выполните следующие шаги, вы можете быть уверены, что это будет хороший опыт.

Как правильно спать на полу

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы спать на полу, я описываю их ниже:

Психологическая подготовка

Во-первых, вы должны подготовиться в уме.

Вы должны решить это мысленно, почему вы делаете, что вы делаете и почему это правильно. Это важная часть хорошего сна на полу, так как вас не заставляли делать это, вы должны заставить себя увидеть причину, по которой вам нужно продолжать спать.

Кроме того, будьте готовы к упорствовать в первые пару дней спать на полу. Ваш образ жизни, состоящий из сна на удобном матрасе, будет этому противостоять, поэтому вам нужно проявлять настойчивость. Большинство людей прекращают занятия через несколько дней, поэтому вы должны сохранить свою страсть.

Получите спальную поверхность

Сон на полу не означает спать на голой земле, вы можете использовать спальную поверхность.

Под спальной поверхностью понимается то, что вы непосредственно кладете на пол и лежите.Пример включает:

Вы также можете импровизировать, используя:

• Слои одеял
• Самодельная подушка-кровать

Любой из них может быть хорошим вариантом для использования на полу. Они обеспечивают некоторый уровень комфорта, хотя и не такие, как двуспальные кровати.

Лучшее положение для сна на полу

Обычно людям удобнее всего спать, положив спину на пол. Это совсем не плохая поза для сна, когда вы спите на спине, эти боли легко проходят.Однако другие положения для сна также хорошо работают, когда вы спите на полу.

Спать на боку, опираясь на руку в качестве подушки, тоже неплохо. Ваши позвонки хорошо выравниваются, когда вы спите.