После скольки нельзя есть чтобы похудеть: 10 мифов о похудании. Кому, что и сколько на самом деле можно и нельзя есть | Правильное питание | Здоровье

10 мифов о похудании. Кому, что и сколько на самом деле можно и нельзя есть | Правильное питание | Здоровье

Где правда, а где выдумка, нам помогла разобраться заведующая областным диетологическим центром Московского областного научно-исследовательского клинического института им. М.Ф. Владимирского Инна Сергеевна Пичугина.

Миф 1. Существуют специальные диеты для «ликвидации» жира только с живота и бёдер.

Неправда

И. П.: — Нет такой диеты, которая способна скорректировать определенные части тела. Решить проблему в области бедер и живота возможно только при общей потере веса. Если же вы хотите уменьшить объём талии и бёдер по отношению к общим пропорциям фигуры, эффективны будут различные косметические процедуры (SPA, обертывания, ручной или аппаратный массаж) и физические упражнения, которые воздействуют на подкожно-жировую ткань в конкретной зоне.

Миф 2. До 12 можно есть всё, что угодно, после 18 — нельзя есть ничего.

Неправда

И. П.: — Рекомендации ограничивать себя в еде именно после 18 часов не имеют под собой никаких научных обоснований. Легкий ужин не противопоказан, но при этом последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Что касается утверждения, что до 12 можно есть сколько и что угодно, это тоже не похоже на правду. Если в больших количествах есть простые углеводы — то есть сладкое и мучное, например, — очень сомневаюсь, что можно избежать неприятных последствий. И нет никакой разницы, во сколько вы всё это съедите.

Миф 3. Даже на диете завтракать нужно плотно и регулярно.

Правда

И. П.: — Завтракать нужно обязательно! Как правило, у большинства работающих людей следующий полноценный прием пищи возможен только вечером, а ведь для сохранения нормального пищеварения, веса и, соответственно, здоровья необходимо регулярное питание. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 5 часов, так как пища должна не просто поступить, но и усвоиться, обеспечив питанием каждую клетку организма. Так что, лишая себя завтрака, вы упускаете редкую возможность нормально поесть. Что есть на завтрак? Подойдут каши, кисломолочные продукты, омлет, зерновой хлеб.

Миф 4. Худеющим нужно отказаться от хлеба.

Неправда

И. П.: — Замените хлеб из муки высшего сорта на зерновой хлеб без муки — и проблем с фигурой не возникнет. Ведь пищевые волокна хлеба способствуют нормализации обмена веществ, а значит — помогают снижать вес, очищают организм от продуктов обмена и токсинов, выводят избыток холестерина и сахара, улучшают моторную функцию кишечника. Кроме того, в хлебе из цельного зерна остаются все биологически активные вещества и витамин Е.

Миф 5. Чтобы похудеть, надо пользоваться сахарозаменителями.

Неправда

И. П.: — Есть такой сахарозаменитель, производимый из растительного сырья, — стевия (медовая трава). Из нее выделяют экстракт, который в 200 раз слаще сахара. Стевия не повышает уровень сахара в крови, тем самым не провоцирует выброс инсулина.

Тогда как именно повышенный уровень инсулина способствует набору веса, причём жир откладывается преимущественно на животе.

Однако здоровому человеку всё-таки нет необходимости употреблять продукты для диабетиков (а сахарозаменитель — один из них). Для снижения веса я бы рекомендовала рациональное питание с исключением потребления простых углеводов: шоколада, кремовых изделий, пирожных, тортов. Исключите также глазированные сырки, творожную массу, сдобу (изделия из слоеного и песочного теста), халву, сливочное мороженое. Тем, кто без сладкого не может, можно есть сухофрукты, мед, иногда зефир, пастилу (в разумных количествах).

Миф 6. С возрастом все женщины полнеют, с этим ничего нельзя поделать.

Неправда

И. П.: — Женщины в определённом возрасте действительно начинают набирать вес: в период климакса снижается выработка женских гормонов, и это способствует образованию жировых отложений. Возрастает также угроза гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета, ишемической болезни сердца и прочего.

Однако лечить симптомы (и проводить профилактику) менопаузального синдрома возможно — и правильный образ жизни и сбалансированное питание занимают в этом не последнее место.

Чтобы сохранить форму, необходимо снизить потребление жиров. Исключить из рациона продукты, содержащие «скрытые» жиры: колбасы, глазированные сырки, творожную массу, выпечку, шоколад. Пищу нужно запекать в духовке, варить, тушить. Потребление продуктов животного происхождения в сочетании с физической активностью позволяет сохранить мышечную ткань. Введите в рацион рыбу (2-3 раза в неделю). Жир морской рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), способствующие снижению в крови фракций холестерина. Кроме того, в рыбьем жире содержится витамин D, который играет ключевую роль в обмене кальция, а значит, защищает от остеопороза. Источником белка являются и морепродукты: креветки, кальмары, мидии, которые содержат ПНЖК, витамины группы В, железо, кальций, йод. Также в арсенале современной медицины есть и лекарственные препараты, которые помогут улучшить ваше самочувствие и контролировать вес, их может прописать гинеколог-эндокринолог.

Миф 7. Витамины надо принимать только зимой, летом достаточно свежих овощей и фруктов.

Неправда

И. П.: — По статистике Института питания РАМН, дефицит витамина С встречается у 100% населения России, дефицит витаминов группы В — у 70%, дефицит бета-каротина (предшественника витамина А) — у 60%. Так что витамины нужны всем, а для того, чтобы подготовиться к отпуску и солнечным ваннам — тем более.

Чтобы получать достаточную дозу витаминов, современному человеку нужно правильно питаться и дополнительно принимать витаминные комплексы. Бета-каротин, витамины группы В, особенно РР и В12, способствуют укреплению защитного верхнего слоя кожи, ими богаты овощи и фрукты, рыба, творог, гречка, миндаль, зерновой хлеб. Солнечные лучи уменьшают содержание в коже витамина С, поэтому постарайтесь чаще есть смородину, цитрусовые, киви, болгарский перец, зелень, помидоры и т.д.

Однако технический прогресс, к сожалению, повлек за собой увеличение доли рафинированных и консервированных продуктов питания, обладающих меньшей витаминной ценностью. Например, при изготовлении муки высших сортов теряется до 80-90 % всех витаминов, поэтому употреблять лучше темные или зерновые сорта хлеба. А вообще каждому взрослому человеку стоит воспользоваться любым доступным витамино-минеральным комплексом. Главное — ориентироваться на соответствие суточным потребностям организма.

Миф 8. От сладкого появляются прыщи.

Неправда

И. П.: — Мы — то, что мы едим. Здоровье нашей действительно кожи во многом зависит от состояния органов пищеварения и характера потребляемой пищи. Однако не надо винить во всём сладости. Обычно людям с проблемной кожей, в первую очередь, рекомендуется диета, щадящая желудочно-кишечный тракт. А это отказ от копченостей, острых продуктов, жареных блюд, мясных бульонов, колбасных изделий, солений, майонеза, кетчупа, алкоголя, кофе, какао, газированных сладких и шипучих напитков. Не питайтесь консервированными продуктами и полуфабрикатами. Лучше съесть бутерброд из зернового хлеба с маслом, чем тарелку хлопьев с сахаром и ароматизаторами.

Лучше выпить зеленый чай с медом или сухофруктами, чем съесть сладкий йогурт с месячным сроком годности. Лучше приготовить соус для макарон из помидоров и зелени, чем залить их кетчупом. Вам рекомендуется натуральная пища, без консервантов. Готовьте сами.

Миф 9. Беременные должны есть всё, что захочется.

Неправда

И. П.:

— Питание в первые месяцы беременности должно быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам и калорийности рациона. Потому что все необходимое для роста ребенок получает из крови матери. Животные белки должны потребляться обязательно: за счет мяса и рыбы нежирных сортов, молочных продуктов, яиц. Это примерно 100 — 150 г телятины или говядины, либо 150 г трески, судака, морского окуня, хека. Творог нежирный — 100 г, сыр — 50 г., кисломолочный напиток — 200 г. В неделю достаточно съедать не более 2 — 3 штук яиц. Остальные белки (растительные) поступят за счет употребления овощей, фруктов, зернобобовых, круп. Например: гречневая каша рассыпчатая — 200 г, овощи — 100 г, фрукты — 300 г.

Количество жиров в этот период — 80 г. Достаточно в день употреблять 25 — 30 г растительного нерафинированного масла. Если вы склонны к полноте, то вам необходимо даже снизить употребление жиров в сутки.

А вот потребность беременной женщины в углеводах возрастает — до 400 г в день. Только учтите, что при ожирении и склонности к нему количество углеводов надо набирать за счет хлеба грубого помола, зерновых изделий, а не конфет. Желательно включать в рацион отвар шиповника, использовать поливитамины для беременных по назначению врача. Молоко и молочные продукты — основные поставщики кальция. Фосфором богаты горбуша натуральная, скумбрия, печень трески, грибы сушеные, зеленый горошек. Магнием богаты растительные продукты, особенно морская капуста, арбуз, отруби пшеничные, урюк, овсяная крупа, фасоль, пшено, горох, гречневая и перловая крупы, скумбрия, кальмары, яйца. Включая в рацион эти продукты (яйцо — 1 штука, хлеб из муки грубого помола — 100 г, каша овсяная на молоке 50 г хлопьев + 150 г молока, 100 г арбуза), вы обеспечите суточную потребность в магнии для беременной женщины (450 мг).

И обязательно совершайте ежедневные прогулки от 40 минут до 1 часа. При склонности к набору веса также рекомендуется 1 разгрузочный день в неделю (мясной или рыбный).

Миф 10. При гастрите худеть категорически нельзя.

Неправда

И. П.: — Если правильно питаться, можно и с хроническим гастритом успешно контролировать свой вес. Вот несколько рекомендаций для тех, кто хочет похудеть, но при этом боится навредить желудку:

1. За один раз съедайте не более 400-500 г пищи, старайтесь есть каждый день в одно и то же время.

2. Важно питаться не менее 4 раз в день понемногу. Последний прием пищи желателен за три часа до сна.

3. Ешьте медленно, жуйте каждый кусочек не менее 25 секунд. Так желудок получает обработанную слюной кашицеобразную пищу, которую ему легко переварить. Плюс, когда вы тщательно пережевываете пищу, центральная нервная система получает информацию о составе пищи и дает команды секреторным отделам желудка о выработке соответствующих ферментов в нужном количестве.

Кстати, это правило очень полезно и для желающих похудеть: насыщение чувствуется гораздо быстрее, соответственно, съедаешь меньше и не полнеешь.

4. Для скорейшего восстановления функций желудка в вашем рационе должно быть достаточное количество белка (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты).

5. Из рациона исключите продукты, которые долго задерживаются в желудке и стимулируют выделение соляной кислоты. Это мясные бульоны, жилистое мясо, колбасные изделия, копченая рыба, соленья, жареные блюда, насыщенные жиры (говяжий, бараний, сало), маргарин, ржаной хлеб, консервы, майонез, кетчуп, овощи, вызывающие вздутие кишечника (белокачанная капуста, бобовые, лук), алкоголь, натуральный кофе, чай, какао, газированные, сладкие и шипучие напитки, чипсы.

Смотрите также:

После 18:00 не ешь! 7 распространённых заблуждений о похудении | Правильное питание | Здоровье

«Если хочешь похудеть — не ешь после шести!» — говорят подруги. Борясь с лишними килограммами, налегай на фрукты — пишут в интернете. Во время еды пей больше воды, чтобы меньше влезло, — делятся с экранов телевизора «знающие» люди. К сожалению, не всем советам нужно верить, поскольку большинство из них не только не помогут вам сбросить вес, но и навредят. АиФ.ru собрал 7 самых распространённых заблуждений о борьбе с лишними килограммами и попросил прокомментировать их врача-диетолога, автора бестселлеров о похудении Алексея Ковалькова.

Миф № 1. Продукты с отрицательной калорийностью (квашеная капуста, имбирь, спаржа, сельдерей и т. д.) помогают похудеть

Надо начать с того, что теория калорийности уже давно себя изжила. Настоящие диетологи не считают энергетическую ценность дневного рациона своих пациентов. Это абсолютно бессмысленное занятие, так как у каждого человека своя скорость обменных процессов, так называемый метаболизм. Помогают похудеть не какие-то конкретные продукты, а устранение причин набора лишнего веса. Всего их может быть около пятидесяти.

Что касается зелёных овощей: капусты, спаржи, сельдерея и т. п., они состоят в основном из клетчатки, которая практически не усваивается нашим организмом. Обычно я не ограничиваю количество овощей в рационе своих пациентов, если только они не начинают жаловаться на излишнее газообразование и вздутие кишечника. Дело в том, что при переедании овощей с ними не может справиться никакая бактериальная флора. В результате появляются типичные симптомы — плеск, урчание, боли в животе, усиленное газообразование, диарея, запоры — известные во врачебной практике как бродильная и гнилостная диспепсии. Нежелательные процессы обостряются, если человек злоупотребляет вовсе неперевариваемой растительной клетчаткой, например свежей капустой.

Овощи, богатые витаминами и микроэлементами, безусловно, необходимы для нормализации обменных процессов. Но чрезмерное увлечение растительной пищей тоже несёт в себе определённую опасность. Пациентам, имеющим в анамнезе гастриты и другие нарушения слизистой желудка, я рекомендую мельче нарезать овощи или готовить из них икру с помощью мясорубки. В этом случае допустимо также тушение овощей или приготовление их на пару.

Миф № 2. Во время еды нужно пить как можно больше воды, чтобы меньше еды влезло

Некоторые диетологи считают, что первым сигналом насыщения для нашего мозга является давление пищевого комка на стенки желудка. И если еду запивать водой, пищевой комок будет больше и станет давить на стенки желудка раньше. На самом деле сигналом для мозга, что вы сыты, является повышение уровня сахара в крови.

Важный момент — людям с пониженной секрецией желудочного сока пить воду натощак или во время еды, мягко говоря, не полезно. Лучше выпить стакан воды через 10–15 минут после.

Действительно помогут почувствовать насыщение отруби. По своим свойствам они несколько напоминают активированный уголь. Сами по себе отруби имеют низкую пищевую ценность. Но, проходя по пищеварительному тракту, способны накапливать в себе жидкость, разбухать, создавая иллюзию насыщения. Тем самым они способствуют подавлению чувства голода и уменьшению количества потребляемой пищи. Отруби и пектины имеют следующую связывающую способность: 300–400 г воды на 100 г вещества.

При этом, естественно, обязательным условием их применения является увеличенное употребление воды (1,5–2 литра в сутки). Без этого условия клетчатка перестаёт выполнять абсорбирующую функцию. При лечении больных, особенно лиц пожилого возраста, часто имеющих дефицит жидкости, необходимо обращать внимание и контролировать её достаточное потребление.

Миф № 3. Последний приём пищи должен быть строго до 18:00

Я не встречал ни одного человека, который бы похудел, придерживаясь данного правила. Есть, разумеется, после шести можно. Только не углеводы. Можно позволить себе вечером и даже на ночь, перед отходом ко сну, например, стейк из говядины или кусочек рыбы с брокколи. А вот если вы добавите на ужин рис, картофель, макароны или кусочек торта, это приведёт к повышению уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, откроет ваши жировые клетки на вход. Также это блокирует выработку жиросжигающего соматотропного гормона, который вырабатывается в ночное время. Поэтому углеводы после шести, а лучше после 16 часов, действительно есть не стоит. Да и вообще, оптимально ограничить их количество, если вы пытаетесь похудеть, 40–60 граммами в сутки. Это 3–4 небольших помидора.

Миф № 4. Во время диеты можно есть сколько угодно фруктов

Возможность съедать неограниченное количества фруктов во время диеты — это, конечно же, заблуждение. У всех фруктов есть один большой минус: в них слишком много сахара. Преимущественно в виде фруктозы. Кстати, порой виноград и бананы содержат столько же сахара, сколько и конфеты. Поэтому от любых фруктов можно располнеть.

Фруктовый сахар имеет приторно-сладкий вкус и довольно низкий гликемический индекс, из-за чего его долго считали альтернативой обычному сахару и активно использовали в питании больных сахарным диабетом. Однако недавние исследования учёных показали, что употребление большого количества фруктозы даже опаснее для организма, чем того же количества глюкозы. Это связано с тем, что почти всю фруктозу, в отличие от глюкозы, печень превращает в жир, который, попадая в кровь, немедленно впитывается жировыми клетками.

Кроме того, при употреблении фруктозы стимулируется производство грелина (гормон, провоцирующий голод). Поэтому фруктами невозможно наесться, даже наоборот: они возбуждают аппетит, и общее количество потребляемой пищи увеличивается.

И ещё, если с научной точки зрения присмотреться к современным фруктам, изучив их химическую составляющую, то окажется, что большого витаминного и минерального запаса они в себе и не несут! Более того, усвоение микронутриентов из растительных источников, выведенных методом селекции и выращенных в индустриальных условиях, — вопрос весьма спорный. Другое дело — мясо и рыба. Большинство витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и многих другие микронутриентов мы получаем именно из белковых продуктов.​

Миф № 5. Чтобы сбросить вес, надо есть один раз в день

Если вообще не есть, можно похудеть ещё быстрее. Но каждый, кто хоть раз пытался похудеть на диете, знает, что сложнее всего не похудеть, а удержать вес. Статистика в этом плане хуже, чем у избавившихся от героиновой зависимости. Порядка 10–15 бывших наркоманов не употребляют наркотики после лечения. У худеющих цифры намного скромнее. Лишь 5 процентов тех, кто худеет на диете, способен достигнуть поставленной цели. И только 5 процентов от тех, кто прошёл этот путь до конца, может удержать вес в течение года! Поэтому людям надо наконец понять: похудеть надо один раз и навсегда. А сделать это можно, только устранив причину появления лишнего веса, под наблюдением опытных специалистов.

Миф № 6. Если активно пропотеть в сауне, то вместе с потом растают и килограммы

Пот — это вода. А жир не может вытечь из нас, подобно жидкости из крана. Лишний жир может сгореть только в мышцах в результате физических нагрузок. Причём тренировки должны быть аэробными, т. е. выполняться с избыточным количеством кислорода. Если вы, выполняя упражнения, задыхаетесь, лишний вес уходить не будет. Поэтому самая оптимальная нагрузка для худеющих — обычная ежедневная ходьба в течении 40–60 минут.

Думаю, многие замечали, что при борьбе с лишними килограммами в первую очередь худеют не проблемные места, а лицо и грудь. Это напрямую связано с их хорошим кровоснабжением. Чтобы жировые отложения уменьшались на животе и бёдрах, для улучшения кровообращения полезно посещать сауну и баню. Также поможет регулярный качественный массаж. Он сделает вашу кожу ровнее и красивее, поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс. Подробнее об эффективном похудении можно прочитать в моей книге «Минус размер».

Миф № 7. Сахар лучше заменить сахарозаменителем

Каждый из нас за год съедает количество сахара, примерно равное весу собственного тела! Однако в последние годы люди, интуитивно осознавая вред «сладкой жизни», принялись искать более безобидные альтернативы. На смену сахару пришли его заменители, которые приобретают всё большую популярность.

Казалось бы, всё очень просто: нет углеводов — нет проблем. Но результаты ряда исследований показывают, что сахарозаменители стимулируют аппетит не хуже самого сахара, а то и лучше. Например, женщины, которым предлагали подслащённый заменителем лимонад, затем употребляли значительно больше продуктов, чем те, кто пил обычный лимонад (на сахаре). А те, кому давали йогурт с сахарином, съедали его больше, чем люди, которые ели йогурт с сахаром.

Я всегда выступал за полное исключение таких веществ, поскольку, на мой взгляд, обмануть организм вряд ли удастся. Тем более что заменители сахара сами по себе далеко не безвредны. Многие думают: «Но в любом случае, они лучше, чем сахар — хотя бы зависимости не вызывают». Увы, употребление этих продуктов не решает проблему углеводной зависимости, а, напротив, поддерживает её. Это всё равно, как при наркотической зависимости колоть вместо героина его менее вредный аналог — амфетамин.

В питании человека, который хочет справиться с нарушением углеводного обмена и сбросить лишние килограммы, нет места искусственным подсластителям. Ему необходимо «лечить голову», а не «принимать таблетки от головной боли»!

как нужно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь максимального эффекта, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. Питаясь правильно, можно сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Разберемся подробнее в этом вопросе.

Прежде всего не стоит забывать, что худеть нужно правильно. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Не меньше внимание следует уделить и режиму питанию для похудения. Это как раз не значит, что необходимо прибегать к новомодным диетам. Как правило, результат от них бывает краткосрочным — вес быстро уходит и так же быстро возвращается, а порой даже появляются новые килограммы. Кроме того, нельзя доверять диетам, во время соблюдения которых вы испытываете непреходящее чувство голода. Правильное питание должно быть сбалансированным и снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. При этом вы не будете употреблять лишние калории, мучиться от постоянного желания заглянуть в холодильник, организм станет более здоровым, а фигура — красивой и стройной. А это способствует улучшению не только самочувствия, но и настроения.

Принципы правильного питания

Для начала следует запомнить несколько простых правил. Есть нужно часто и понемногу: пять-шесть раз в день и желательно в одно и то же время. Употреблять необходимо только свежие продукты, в рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Количество выпиваемой в день воды — не менее двух литров. Стакан воды, а лучше два, следует выпивать за 30–40 минут до еды. О газированной воде и фастфуде лучше вообще забыть навсегда.

Как уже было отмечено, питание должно быть сбалансированным. Суточная норма белков для человека в среднем равна 60–110 г/сутки, жиров — 70–120 г/сутки, углеводов — 260–570 г/сутки. Точное количество зависит от массы тела, возраста, пола, индивидуальных особенностей организма. То же самое касается и энергетической ценности пищи, потребляемой за день. Этот показатель колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал исходя из того, какой образ жизни вы ведете: сидячий или активный. Если у вас физическая работа, то и калорий, получаемых из еды, соответственно, нужно больше. В холодное время года организм требует более энергетически ценной пищи. Если вы желаете похудеть, то знайте, что снижение суточной калорийности менее 1000 ккал чревато возникновением проблем со здоровьем! Стоит отметить, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов. Всегда обращайте на это внимание.

Рацион питания для похудения

Основу вашего меню может составлять курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки и, конечно, фрукты, ягоды, овощи и зелень. Обратите внимание на капусту. В любом виде капусты содержится много клетчатки, которая дает ощущение наполненности желудка и таким образом снижает аппетит, делает стул более частым и очищает кишечник. В капусте есть антиоксиданты, много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор).

Еще один из доступных продуктов, актуальных при похудении, — грейпфрут. Он снижает уровень инсулина — гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, — а также воздействует на жировые запасы.

Не стоит забывать про яблоки и груши. Они содержат пектин. Заполняя желудок, эти фрукты создают ощущение сытости, хотя калорийность у них совсем незначительная. Употребление яблока перед едой значительно уменьшит количество съеденного во время основного приема пищи. А нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины и тяжелые металлы.

Отличным перекусом может стать горсть ваших любимых ягод или орехов.

Кроме того, следует включить в рацион диетические продукты, специально разработанные для похудения. Например, мюсли без добавления сахара — это низкокалорийная смесь из злаков, орехов и сухофруктов. Некоторые производители заменяют последние на более полезные сублимированные фрукты и ягоды, сохраняющие почти 100% витаминов. Мюсли отлично подойдут для здорового завтрака.

Вместо привычного сахара в десерты и напитки можно добавлять сахарозаменители, лучше всего натуральные и безопасные: фруктозу, сорбит, сукралозу или стевию. Уже разработаны некоторые низкокалорийные блюда и напитки, позволяющие контролировать аппетит за счет подавления чувства голода. Один из таких продуктов — растворимый цикорий для похудения. Он уже завоевал доверие у многих сторонников правильного питания.

Запрещенные продукты

Нужно исключить из рациона все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь (кроме сухого вина в умеренных количествах). Никакой пользы вашему здоровью они не принесут. Копченые, соленые и жареные блюда следует заменить на приготовленные на пару или в духовом шкафу. От тортов, пирожных, мороженого, всевозможной выпечки и жирной пищи придется полностью отказаться. Забудьте про молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки, глазированные сырки, — а также про чипсы и жареный картофель. В колбасах и сосисках содержится огромное количество жиров, а полезных веществ там очень мало, поэтому такую пищу также нужно исключить.

Составляем меню на день

Учитывая перечисленные выше правила, давайте попробуем составить экспериментальное меню на день. Итак, завтрак. Рекомендуем пять-шесть ложек мюсли залить стаканом теплого обезжиренного молока или кефира. Плюс яблоко или груша. Или можно съесть два цельнозерновых тоста, 30 грамм нежирного сыра, вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая или цикория с заменителем сахара. Обед: на первое — нежирный мясной, рыбный или куриный бульон с добавлением пряных трав. На второе — овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр). На второе можно приготовить рыбу на пару с небольшим количеством риса, лучше — бурого. В качестве напитка рекомендуем фруктово-ягодный компот с заменителем сахара. На ужин — запеченная рыба с овощным салатом. В качестве напитка подойдет горячий цикорий.

Не забывайте употреблять негазированную минеральную воду перед едой. В промежутках между основными приемами пищи необходимо перекусить еще два-три раза. В качестве продуктов для таких перекусов могут быть использованы овощи и фрукты, а также диетические десерты. Например, мюсли без сахара с обезжиренным йогуртом и ложечкой меда. Или варенье из любимых ягод или фруктов, но сваренное с использованием не натурального сахара, а его заменителя, например, фруктозы.

Перекусы между делом и на бегу, к сожалению, стали вредной привычкой, за которую люди расплачиваются стройностью и здоровьем. Как следствие, каждый четвертый россиянин имеет проблемы с лишним весом. В этой ситуации крайне важно вовремя остановиться, изменить вкусовые привычки и начать следить за количеством потребляемых калорий. Сбалансированное питание, отвечающее реальным потребностям организма, может и должно стать основой здорового образа жизни. Следуя простым советам по ПП и совмещая это с регулярными занятиями фитнесом, длительными прогулками и другими активностями, можно довольно быстро вернуть себе ощущение легкости и укрепить здоровье.

Есть или не есть после шести: мифы и факты

Не есть после шести: диеты актрис 

Рекомендация закрывать на замок рот и холодильник после роковой черты, которую часовые стрелки минуют в 18:00, является частью множества бытующих «в народе» систем похудения. Многие знаменитые леди шоу-бизнеса и искусства признаются, что секрет их красоты и стройности именно в том, чтобы не есть после шести.

А некоторые — идут еще дальше. Так автор популярной «диеты Долиной» певица Лариса Долина и вовсе ужесточила условия и не кладет в рот ни крошки после пяти вечера — правда, на то, чтобы приучить себя к такому спартанскому режиму, у дивы ушло пять мучительных лет.

Не спешите слепо копировать пищевые привычки актрис и балерин: их дисциплина, распорядок дня и образ жизни значительно отличаются от условий, к которым привыкли студентки, матери или работающие женщины. Как правило, мы с вами не подвергаем себя специфическим нагрузкам, характерным для профессионалов сцены, и не ложимся в постель в восемь вечера, чтобы отоспаться перед завтрашним выступлением, и не меняем часовые пояса три раза в неделю. В том числе и поэтому совет не есть после шести (трех, пяти, семи) нельзя назвать полезным и универсальным, но на этом его недостатки не исчерпываются.

Специалисты уверены, что привычка не есть после шести может привести вовсе не к стройной фигуре, а к бессоннице, обострению хронических заболеваний, и, что самое обидное, набору лишнего веса.

Тихий ремонт в ночное время

Диетолог Алексей Ковальков — не поклонник диет и связанных с ними категоричных ограничений. Относительно рекомендации не есть после шести он уверен: это один из распространенных мифов, не имеющих под собой никакого реального основания. Чтобы худеть и поддерживать вес, нужно есть небольшими порциями, но часто, до пяти раз в день, следя при этом не за часами, а за своим самочувствием, ощущениями и… размерами порций.

Доктор Ковальков напоминает: если вы перестаете есть после 18:00, а следующий прием пищи позволяете себе только утром нового дня, то обрекаете организм фактически на полусуточное голодание, провоцируя выработку опасного фермента под названием липопротеин киназа (ЛК). Высокая концентрация ЛК переводит метаболизм в аварийный режим: поголодав, вы, вопреки ожиданиям, не израсходуете уже существующий жир, а добавите к нему новый, который запасется, едва еда поступит в организм после перерыва.

Ночной отдых — физиологическая потребность человека, однако пока мы видим седьмой сон, наше тело трудится, «подлатывая» повреждения и обеспечивая ресурс на следующий день. Активно вырабатываются гормоны, мозг наводит порядок в своих клетках; для всех «ремонтных работ» нужны аминокислоты и жирные кислоты.

В том случае, если они уже несколько часов не приходили с пищей, телу приходится буквально поедать себя, разрушая вполне здоровые клетки, чтобы добыть строительный материал. Именно в этом частая причина бессонницы: если мы не поели вовремя или поели не то, организм обречен на мучительный поиск материала для восстановления и буквально не дает уснуть своему «хозяину».

Диетолог Ковальков рекомендует: незадолго до свидания с подушкой съедайте белки двух вареных яиц, это снимет вопрос голода, не заставляя чувствовать тяжесть и дискомфорт, а также обеспечит организм всем необходимым для «ночного техобслуживания». 

Диетолог Наталья Фадеева уверена, что при необходимости можно перекусить стаканом несладкого кисломолочного продукта — но не прямо с прикроватной тумбочки, а за час-полтора до отхода ко сну.

Не есть после шести — путь к обжорству

«Основная опасность подобных установок заключается в том, что, запретив себе съесть что-то после определенного времени, вы серьезно рискуете не выдержать и рвануть к холодильнику перед сном. И тогда ваш организм точно не ограничится салатным листом, а оторвется на всю катушку, — уверен врач-психотерапевт, нутрициолог Михаил Гаврилов. — Результат — чувство стыда за невозможность держать себя в руках. Вы начнете ругать себя, тем самым провоцируя стрессовое состояние и желание «заесть» неудачу».

Доктор Гаврилов также уверен, что запрет не есть после 18:00 лишен смысла. Главное, на что следует ориентироваться — это время отхода ко сну, а оно у каждого человека свое. 

Стандартная диетическая рекомендация предписывает ужинать за 2-4 часа до сна (в зависимости от индивидуальных факторов, самочувствия, рекомендаций личных врачей), при этом крайне важен состав этого ужина.

«Если вы действительно голодны, а не просто хотите «что-нибудь пожевать», то поужинать вам необходимо. Особенно если вы худеете — для того, чтобы избавляться от лишнего быстро и эффективно, нужно не голодать, а правильно питаться в подходящее время, — уточняет Алексей Гаврилов. — Возникает вопрос: что съесть?

Идеальным ужином будет белковая пища, которую нужно тщательно пережевывать. Отварите, запеките или приготовьте на гриле белое мясо птицы (без кожицы), рыбу, морепродукты — они прекрасно усваиваются организмом, имеют низкую калорийность, а рыба вдобавок содержит незаменимые жирные кислоты.

Сделайте омлет из яичных белков со шпинатом и зеленью. Если не хочется мяса, то можно приготовить богатые белками нут, чечевицу, брокколи. К белковой еде при желании добавьте некрахмалистые овощи – огурцы, помидоры, сельдерей, болгарский перец, листовой салат».

От чего действительно стоит воздержаться после шестичасового рубежа, так это от сладкого и каш. Нередко диетологи также советуют не есть после шести крахмалистых овощей — картофеля, баклажанов, тыквы, кукурузы. Это связано, опять же, с гормональными процессами: простые углеводы провоцируют выработку инсулина, который, в свою очередь, блокирует действие соматотропного гормона (гормона роста).

А это вещество крайне необходимо тем, кто следит за фигурой, поскольку позволяет буквально худеть во сне, расходуя накопленные жировые запасы. Кроме того, полученный «в ночь» инсулин заставит вас проснуться разбитой и с волчьим аппетитом в качестве сомнительного бонуса. И хорошо, если неодолимое желание что-то съесть придет утром, а не посреди ночи!

Табу «не есть после шести» и опасные последствия

Диетолог-эндокринолог Наталья Фадеева предупреждает: если усиленно бороться с природой и ежевечерне говорить еде «прощай» слишком рано, есть риск спровоцировать заболевания пищеварительной системы (всевозможные эрозионные и язвенные изменения), а в желчном пузыре из-за застоя могут образоваться камни.

Особенно опасно табу «не есть после шести» для тех, кто пытается похудеть с большого веса. Избыток инсулина — частый спутник внушительного лишнего веса; грузные люди не в состоянии переносить длительные периоды голода не из-за плохой дисциплины или «пищевой разболтанности», а именно по причине гиперинсулинемии.

В этом случае отказ от пищи вызовет гипогликемию, снижение уровня сахара в крови. Внешне это проявится резким ухудшением самочувствия, что часто приводит к срыву — голодающий из чувства самосохранения схватится за пачку печенья или банку варенья и уже не сможет остановиться.

В особо запущенных случаях «низкий сахар» оборачивается необратимыми повреждениями мозга. Стоит ли подпускать к себе такую опасность, когда достаточно просто ужинать в свое время правильными продуктами?

Как правильно не есть после шести и худеть

1. Без ущерба для здоровья вы можете не есть после 18:00 только если засыпаете не позже 22:00.
2. Во всех остальных случаях ориентируйтесь на время, предшествующее сну на период от двух до четырех часов (в зависимости от образа жизни и индивидуальных показаний).
3. Не пропускайте еду после тренировки — приготовьте здоровую закуску в соответствии с принципами фитнес-диеты.
4. Правильно организуйте ужин: выбирайте белковые продукты: подойдет нежирная птица или рыба, творог, свежие травы, листовые и некрахмалистые овощи.
5. Вечером избегайте сладостей, выпечки, каш и всего, от чего лично вы не чувствуете сытости надолго.
6. Не ложитесь спать, явственно ощущая голод — незадолго до визита к Морфею можно выпить стакан кефира или жидкого йогурта без добавок либо съесть два отварных яйца без желтков.

7 запрещенных продуктов. Снижение веса

Содержание:

Интервальное голодание — соблюдение окна питания в 8, 10 или 12 часов — привлекает многих тем, что не надо считать калории и можно есть практически все. Но это не совсем так: если вы наполните свое меню при интервальном голодании вредными продуктами из списка ниже, для полезных просто не останется времени! В утешение скажем, что список разрешенных продуктов гораздо больше — его мы приводим тоже.

При интервальном голодании мы отказываемся от идеи питаться круглые сутки — и поэтому приемы пищи нужно тщательно планировать, чтобы никогда не ощущать сильного голода. Но этого мало. Чтобы добиться самых лучших результатов в плане снижения веса и укрепления здоровья, соблюдайте сбалансированную диету: много свежих фруктов и овощей, сывороточных белков и полезных жиров. Не налегайте на пончики и на все, что приготовлено во фритюре. Вот список продуктов, от которых вам стоит держаться подальше.

От каких продуктов отказаться на интервальном голодании, чтобы похудеть

1. Никакой содовой, диетической или любой другой газировки. Употребление сладких газированных напитков — один из самых быстрых способов перенасыщения тела сахаром и нарушения системы регуляции количества глюкозы в крови. И диетическая содовая вовсе не является более полезной для здоровья альтернативой. Установлено, что она изменяет микробиом желудочно-кишечного тракта и создает дефицит крайне необходимых хороших бактерий.
2. Никаких расфасованных фруктовых или овощных соков. Даже если на них написано «100-процентный сок»: в большинстве таких напитков содержатся консерванты, способные разрушить слизистую кишечника и вызвать синдром дырявого кишечника. Если вам необходимы фруктовые или овощные соки, готовьте их самостоятельно. И выпивайте их в тот же день.
3. Никаких сухих завтраков — за исключением тех, которые содержат меньше 5 граммов сахара на порцию. Никогда не следует начинать или завершать день солидной дозой сахара.
4. Никаких энергетических, протеиновых и фруктово-ореховых батончиков. Они мало чем отличаются от шоколадных батончиков, даже если их рекламируют звезды спорта. В них довольно много белков и клетчатки, но в то же время почти все они перенасыщены консервантами и сахаром. Вместо такого батончика всегда лучше съесть горсть натуральных орехов.
5. Никаких продуктов, содержащих кукурузный сироп, фруктозу или сахарозу (сахароза на 50 процентов состоит из фруктозы). Внимательно читайте состав продуктов на этикетках, потому что эти ингредиенты можно обнаружить в чем угодно — от пасты до шоколадных батончиков. Дело в том, что наш организм не воспринимает эти подсластители как разновидности сахара, поэтому система регуляции уровня глюкозы ведет себя так, словно у вас в крови нет сахара. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и становится большой проблемой, особенно если у вас уже диагностировали преддиабет или диабет.
6. Никакого темного или горячего шоколада по вечерам. В одной 140-граммовой плитке темного шоколада содержится столько же кофеина, сколько в чашке кофе. Если вы неисправимый любитель шоколада, перейдите на молочный шоколад, в котором кофеина вдвое меньше, чем в темном, и лакомьтесь им сразу после обеда.
7. Никаких ореховых паст с вредными добавками. Я такой же поклонник арахисовой пасты, как и все. Ищите продукт, в состав которого входит только один ингредиент — орехи. Избегайте тех, которые содержат сахар или растительное масло.

Что будет, если есть слишком много белка

Насыщенные белками продукты содержат жизненно важные аминокислоты, необходимые для синтеза различных ферментов и формирования мышечной массы. Аминокислоты необходимы всем растениям и животным, поэтому присутствуют во всех источниках питания. Растения способны вырабатывать аминокислоты с помощью солнечного света и воды, но животные (включая людей) могут производить лишь некоторые из них. Поэтому нам нужно получать дополнительные аминокислоты из продуктов питания.

Вы можете наслаждаться всеми видами источников высококачественных белков. В число продуктов с самым высоким содержанием белков входят мясо животных и птиц, рыба, морепродукты, бобы и горох, яйца, соя, орехи и семена. Листовые зеленые овощи и молочные продукты тоже содержат белки.

Можно ли съесть слишком много белков? Да. Практика показывает, что суточная норма потребления белков должна составлять 0,8 грамма на килограмм массы тела. Получается, что человеку, который весит 70 килограммов, требуется примерно 60 граммов белков в сутки.

Внимательно взгляните на эту рекомендацию, и вам станет ясно: большинство из нас употребляет очень много белков. Однако чрезмерное количество белков (более 2 граммов на килограмм массы тела в сутки на протяжении нескольких недель или месяцев) подвергает стрессовой нагрузке систему метаболизма и может вывести из строя почки, а вам, очевидно, хотелось бы прожить свою жизнь с двумя работающими почками.

Протеиновые коктейли хороши для наращивания и поддержания мышечной массы, особенно если необходима дополнительная поддержка сил во время выполнения физических упражнений. Однако они тоже могут содержать множество ингредиентов, употребления которых следует избегать. Например, одна порция коктейля может содержать 15 граммов протеина и 10 граммов сахара, которые делают его приятным на вкус. Если вы чувствуете, что вам необходим протеиновый коктейль, выберите тот, в котором нет дополнительного сахара.

Где содержатся сложные углеводы

Самые полезные для здоровья углеводы содержатся в некрахмалистых листовых зеленых овощах, фруктах и злаках с низким гликемическим индексом (ГИ). Этот индекс показывает, как различные продукты воздействуют на уровень сахара в крови.

Углеводы с высоким ГИ вызывают резкое его повышение и стимулируют вброс инсулина, который запускает механизм переработки сахара в запасы жира, в результате чего через пару часов к вам возвращается чувство голода.

В отличие от них, медленно сжигаемые продукты с низким ГИ, такие как овсянка и зеленые овощи, подавляют аппетит. Эти низкогликемические углеводы более эффективно контролируют и стабилизируют уровень глюкозы и инсулина. Низким ГИ обладают ягоды и цитрусовые.

Ограничьте потребление или полностью откажитесь от простых и переработанных углеводов, таких как белый хлеб, макароны, белый рис, печенья и торты. Вместо них выбирайте цельнозерновые продукты, в которых много клетчатки.

Продукты с высоким содержанием клетчатки состоят в основном из углеводов, но являются хорошим выбором, потому что клетчатка не переваривается и хорошо очищает кишечник, когда покидает ваш организм. Клетчатка помогает проводить детоксикацию тела и способствует усвоению питательных веществ в здоровом ЖКТ. Хорошими источниками клетчатки являются бобовые, ягоды, листовые овощи, киноа и цельнозерновые злаки.

Хорошие источники полезных жиров

Пищевой жир обеспечивает строительными материалами каждую клетку тела. Он необходим для развития мозга, а также для поддержания здоровья кожи и волос. Кроме того, жир помогает абсорбировать важные микронутриенты, такие как витамины A, D, E и K. К тому же добавление жира в пищу позволяет получать удовольствие от еды и дольше сохранять ощущение сытости. Самыми полезными жирами считаются те, которые содержатся в цельных продуктах, в отличие от жиров в переработанных растительных маслах.

Насыщенные жиры, такие как сливочное масло, остаются твердыми при комнатной температуре. Что бы вам ни говорили, знайте, что насыщенные жиры не вредят здоровью и не вызывают ожирения.

Самыми лучшими жирами являются мононенасыщенные. При комнатной температуре они становятся мягкими и плавятся. Они содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и яичные желтки.

Мононенасыщенные жиры занимают важное место в меню средиземноморской диеты, которая славится тем, что помогает ее приверженцам оставаться здоровыми и стройными. В дополнение ко всему мононенасыщенные жиры могут использоваться организмом для выработки энергии.

Многие продукты растительного и животного происхождения, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, тоже являются хорошими источниками жиров. Полиненасыщенные жирные кислоты делятся на две группы: жиры омега-3 и жиры омега-6.

Жиры омега-3 играют ключевую роль в поддержании хорошего здоровья, помогают контролировать и сокращать количество телесного жира. Дело в том, что жиры омега-3 способны усиливать кровоток, чтобы облегчать доставку жиров к тем местам, в которых стимулируется метаболизм.

Жиры омега-3 содержатся в некоторых продуктах растительного происхождения, таких как льняное семя, а также в отдельных видах рыб, таких как лосось, в креветках и яйцах некоторых птиц.

Поскольку жиры омега-6 присутствуют в очень многих продуктах, получаемого нами количества этих жиров обычно хватает для удовлетворения наших пищевых потребностей. Оба типа полиненасыщенных жирных кислот называются незаменимыми, потому что они не производятся в нашем организме, и он не способен функционировать без их помощи.

Как составить меню при интервальном голодании: список разрешенных продуктов

Фрукты и овощи с низким гликемическим индексом

• Абрикосы
• Авокадо
• Артишоки
• Баклажаны
• Бананы
• Белокочанная капуста
• Бок-чой
• Ботва турнепса
• Брокколи
• Брюква
• Брюссельская капуста
• Водяной кресс
• Грейпфруты
• Грибы
• Груши
• Дыни
• Ежевика
• Земляника
• Инжир
• Кале
• Киви
• Кокосы
• Красный перец
• Листовая капуста
• Лук репчатый
• Лук-порей
• Мангольд
• Малина
• Молодые листья горчицы
• Морковь
• Морские водоросли
• Огурцы
• Оливки
• Пастернак
• Персики
• Помидоры
• Редис
• Ромен-салат
• Руккола
• Свекольная ботва
• Сельдерей
• Сладкий перец
• Сливы
• Спаржа
• Топинамбур
• Тыква
• Фенхель
• Цветная капуста
• Чеснок
• Шпинат
• Яблоки

Источники белков животного происхождения

• Баранина
• Говядина
• Мясо индейки
• Мясо курицы
• Мясо утки
• Свинина
• Телятина
• Яйца

Белки растительного происхождения

• Арахис
• Белая фасоль
• Бобы гиацинтовые
• Плющеный горох
• Турецкий горох
• Фасоль обыкновенная
• Фасоль пинто
• Черноглазая фасоль
• Чечевица

Рыба и морепродукты

• Гребешки
• Зубатка
• Кальмары
• Камбала
• Крабы
• Креветки
• Лобстеры
• Лосось
• Люциан
• Макрель
• Меч-рыба
• Мидии
• Минтай
• Осьминог
• Палтус
• Пикша
• Сельдь
• Сибас
• Треска
• Тунец
• Устрицы
• Форель

Орехи

• Бразильский орех
• Грецкий орех
• Каштан
• Кедровые орехи
• Макадамия
• Миндаль
• Пекан
• Соответствующие ореховые пасты
• Фисташки
• Фундук

Семена

• Конопли
• Кунжута
• Льна
• Подсолнечника
• Тыквы
• Чиа

Полезные для здоровья жиры

• Масло авокадо
• Кокосовое масло
• Масло макадамии
• Оливковое масло
• Сливочное масло

От завтрака до ужина – не больше 12 часов. И вам не нужны диеты

Содержание:

Ответив на вопросы теста из прошлой публикации, вы выяснили, что ваш режим дня не способствует здоровому образу жизни? Тогда пришло время более пристально понаблюдать за собой. Результат вас удивит и, возможно, даст старт глобальному улучшению здоровья.

Всю неделю заполняйте следующую таблицу. Отвечая на предложенные в ней шесть вопросов каждый день, вы получите достаточно ясное представление о своем суточном ритме.

В своей лаборатории мы наблюдаем за тысячами людей со всего мира, и основная тенденция всегда одинакова: у большинства людей ритм будних дней сильно отличается от ритма выходных. А вот данные наблюдений за представителями коренных народностей, таких как тоба в Аргентине или хадза в Танзании, говорят о том, что их режимы сна и физической активности оказываются полностью предсказуемыми и неизменными изо дня в день.

Вывод: чтобы восстановить оптимальный для вас циркадный ритм, нужно всего лишь взять недельный отпуск. Если не злоупотреблять алкоголем и продолжать заниматься физическими упражнениями, то организм сам вернется к тому ритму, который является для него предпочтительным. Вскоре вы заметите, что раньше ложитесь спать, ведете себя более активно в течение дня и не испытываете особой тяги к вечерним приемам пищи.

После возвращения из отпуска реалии жизни возьмут свое и не позволят вам поддерживать оптимальный циркадный код. Однако наблюдение за своими естественными ритмами поможет понять, что вы делаете неправильно, и отыскать области, в которых внесение небольших изменений позволит добиться замечательных результатов.

А пока давайте обсудим вопросы из таблицы, которую вам предстоит заполнить.

В какое время вы просыпаетесь? По будильнику или без него?

Ваше пробуждение — самое важное событие дня. Когда вы открываете глаза и выбираетесь из постели, первый луч яркого света активирует фоторецепторы сетчатки, которые посылают вашим эталонным часам супрахиазматического ядра сообщение о том, что наступило утро.

Обычно, когда часы СХЯ регистрируют наступление утра, они автоматически начинают вас будить — подобно внутреннему будильнику. Но если для пробуждения вам требуется реальный будильник, значит, ваше СХЯ не готово воспринять наступление утра и все еще думает, что сейчас ночь.

Мы просыпаемся не так, как наши предки даже сто лет назад. В прежние времена, когда наши циркадные часы были синхронизированы с циклом дня и ночи и мы ложились спать раньше 10 часов вечера, часы СХЯ будили нас на рассвете. В это время выработка мелатонина прекращается и потребность во сне ослабевает. Кроме того, на рассвете много других сигналов к пробуждению, таких как первые лучи света и пение птиц.

Сегодня мы редко просыпаемся под воздействием этих сигналов. Мы спим в комнатах, где поддерживается определенная температура и звуконепроницаемые окна закрыты плотными шторами. Такая обстановка почти полностью отгораживает нас от посылаемых природой звуковых, световых и температурных сигналов наступления утра. И когда мы поздно ложимся спать, на рассвете наш уровень мелатонина и потребность во сне все еще остаются высокими. Вот почему многим из нас требуется невыносимо пронзительный звонок будильника.

В какое время вы съедаете первый кусок или выпиваете первый глоток?

Так же как первый луч света синхронизирует циркадные часы вашего мозга с наступлением утра, первый съеденный кусочек пищи посылает сигнал о начале нового дня всем остальным часам вашего организма. Наше исследование показало, что 80 процентов людей съедали или выпивали что-нибудь, кроме воды, менее чем через час после пробуждения. Еще 10 процентов принимали что-нибудь питательное менее чем через 2 часа, и лишь небольшая часть участников завтракала более чем через 2 часа.

Кроме того, многие сообщали, что часто пропускали завтрак. Поскольку полученные цифры не стыковались, мы копнули глубже и наткнулись на явно неправильное понимание слова «завтрак».

Английское слово breakfast означает «прекращение голодания» или «нарушение поста», то есть периода времени, когда вы воздерживались от еды и питья, считая с прошлого вечера. Вы можете подумать, что маленькую чашечку кофе с капелькой сливок и ложечкой сахара нельзя считать нарушением поста. У большинства людей привычная порция утреннего напитка ассоциируется лишь с попыткой разбудить мозг.

На самом деле, как только нам в рот попадает какое-то количество калорий, желудок начинает секретировать желудочный сок, чтобы подготовиться к перевариванию пищи. Затем к своим обязанностям приступает целая армия гормонов, ферментов и генов. Этой первой чашки кофе или чая оказывается вполне достаточно для перевода стрелок часов в желудке и мозге.

Большинство наших респондентов потребляли менее четверти всего суточного количества калорий в период между 4 часами утра и полуднем, в то время как на вечернее время у них приходилось более 30 процентов суточного рациона. Они сообщали, что пропускают завтрак, но на самом деле просто отказывались от обильного приема пищи по утрам.

Вместо этого они ограничивались маленьким снеком или порцией кофе/чая/сока/йогурта и т.д., не считая это приемом пищи. Однако наш желудок воспринимает все это как полноценную еду. Поэтому даже в тех случаях, когда вы нарушаете свой пост чашкой кофе или миской хлопьев, записывайте время прекращения голодания.

В какое время вы съедаете последний кусок или выпиваете последний глоток?

Вечером мозг и органы, отвечающие за метаболизм, должны перейти из режима активности в режим отдыха. Последний кусок или глоток в конце дня дает организму сигнал приготовиться к прекращению активной деятельности, чтобы приступить к очищению и омоложению.

На то, чтобы принять сообщение и переключиться в другой режим, у мозга и тела уходит несколько часов: им нужно убедиться в том, что в организм больше не будут поступать калории. Поэтому так же, как чашка кофе запускает ваши метаболические часы, последний кусок съеденного или глоток выпитого проходит весь процесс переработки в течение 2–3 часов, а уже потом тело получает возможность заняться своим ремонтом и омоложением.

Один из главных инструментов управления режимом питания — культурные традиции. Несмотря на то, что многие жители Соединенных Штатов ужинают рано, в американской культуре существует традиция поздних приемов пищи. Во многих странах Востока и кое-где в Европе поздний ужин является нормой. В одних культурах поздние ужины являются самыми обильными приемами пищи, в то время как в других в это время принято подавать что-нибудь легкое или просто оставшееся от обеда.

Приступая к выполнению данного задания, вы можете думать, что у вас уже есть устоявшийся режим питания, но мои исследования показывают, что в большинстве случаев это не так. Мы используем пищу, когда нужно подзарядиться энергией или расслабиться, а в выходные допоздна участвуем в различных встречах.

В какое время вы ложитесь спать?

Это еще один вопрос, на который трудно ответить. График работы вынуждает вас просыпаться примерно в одно время, поэтому время отхода ко сну часто определяет, сколько часов вы сможете спать. В рабочие дни некоторые из нас соблюдают строгий режим сна. Некоторые каждый день ложатся спать в одно и то же время, но просыпаются в разное время в будние и выходные дни.

В какое время вы выключаете все дисплеи?

Всего 50 лет назад, когда человек выходил из гостиной, это означало, что он отправляется спать. Даже в первые годы существования телевидения поздних передач было совсем немного. Многие телестанции уходили из эфира сразу после завершения праймтаймовых передач. Но сегодня, когда социальные сети, телевидение и потоковые мультимедиа-плееры на цифровых устройствах работают в режиме 24/7, вам нужно точно знать, когда следует покинуть виртуальную вечеринку.

После того как мы выключаем все гаджеты, мозгу требуется определенное время, чтобы сбросить напряжение. Значительную часть общего количества света наши глаза получают от электронных дисплеев, поэтому их выключение можно рассматривать как время перекрытия всех каналов поступления света в мозг.

Что надо изменить в режиме дня: первые шаги

Полученную информацию можно использовать для того, чтобы определить, с чего следует начать производить изменения. Даже небольшие модификации сыграют важную роль в деле обеспечения вашего здоровья, продуктивности и иммунитета.

• Если в течение недели ответы на все шесть вопросов изменяются на плюс-минус 2 часа или больше (различия между рабочими днями и выходными), значит, вам есть над чем поработать.
• Сколько часов вы каждый день посвящаете сну? Согласно рекомендациям Национального фонда сна США, взрослым людям следует спать не менее 7 часов по ночам, а детям — не менее 9 часов. Если вы спите меньше и по утрам просыпаетесь уставшими, тогда первое, что вам нужно сделать, — это заставить себя ложиться спать раньше или составить распорядок дня, который позволит вставать по утрам хотя бы на 30 минут позже. Если вы спите больше 7 часов, но после пробуждения вас все равно клонит в сон, это может быть следствием недостаточно хорошего качества вашего отдыха.
• Обратите внимание на общее количество часов работы своей пищеварительной системы. Возьмите данные о самых ранних и самых поздних приемах пищи за всю неделю и исключите крайние показатели, которые выходят за рамки вашего «нормального распорядка». Так вы определите период времени, в течение которого ваш пищеварительный тракт обычно сохраняет готовность к переработке пищи.

Если длительность этого периода превышает 12 часов, тогда для вас есть хорошая новость: вы сможете произвести изменения, которые будут оказывать самое благоприятное воздействие на ваше здоровье всю жизнь. Если вы сумеете добиться того, что ваше окно питания почти каждый день будет составлять 8–11 часов, такой режим принесет неоценимую пользу вашему здоровью.

• Сопоставьте время последнего кусочка/глотка с временем отхода ко сну. В идеале разница должна составлять не менее 3 часов.

Правильный выбор времени — важнее диет и лекарств

И это все? Да, все. Возможно, вы удивились или даже немного разозлились, узнав, что такие незначительные изменения способны положительно повлиять на ваше здоровье.

А что тогда делать с подсчетом калорий? Зачем нужны все эти хваленые диеты: низкоуглеводная, бессахарная, средиземноморская, палеодиета, веганство, «голубые зоны», диета Аткинса, «диета воина»? Как быть с жизненно важными пищевыми добавками типа рыбьего жира или зеленого чая?

Выбросьте все это из головы. Просто остановитесь на секунду и подумайте: всего сто лет назад люди во всем мире питались разными видами продуктов — в зависимости от того, где они жили. Например, в Нью-Йорке не было доставки на дом блюд китайской кухни, а в Индии не было рогаликов. И нигде не было хронических заболеваний, связанных с такими особенностями национальных кухонь, как высокое содержание жиров, углеводов или белков.

Но у наших предков во всем мире была одна общая черта: они меньше ели, больше занимались физическим трудом и завершали свои повседневные дела с заходом солнца, потому что не имели такой роскоши, как искусственное освещение. Выбор времени — это всё.

Правильный выбор времени — лучшее средство для исправления других поведенческих привычек. В ходе клинических исследований мы видели, что, когда люди пытаются потреблять весь суточный рацион калорий за 8–12 часов, в игру вступает механизм естественного контроля над потреблением калорий, и им не удается за такое короткое время набить живот слишком большим количеством пищи. Привыкнув к меньшему размеру окна питания, вы станете получать больше удовлетворения от меньшего количества еды.

Как мы любим повторять, хорошие привычки порождают еще больше хороших привычек. Через пару недель у людей начинают улучшаться пищевые предпочтения. Кондитерская выпечка уже не выглядит столь привлекательной, и блюда во фритюре не кажутся столь аппетитными. Что еще важнее, по мере восстановления гормонального баланса у вас могут улучшиться состояние иммунной системы, настроение, сон, усилиться ощущение счастья и либидо.

Кроме того, вы поймете, что у вас есть выбор. Узнав свой циркадный код, вы сможете смириться с нынешним образом жизни, который кажется единственно возможным при вашей работе и/или семейном положении и который может привести к постепенному развитию хронических заболеваний. Либо решить, что для вас нет ничего важнее здоровья, и произвести изменения, которые помогут вам на долгие годы сохранить максимальную продуктивность.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть по особому случаю или просто улучшить свое здоровье, потеря веса — это общая цель.

Чтобы установить реалистичные ожидания, вы можете узнать, каков показатель здоровой потери веса.

В этой статье объясняются факторы, влияющие на то, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть.

Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

И наоборот, увеличение веса происходит, когда вы постоянно едите больше калорий, чем сжигаете.

Любая еда или напитки, которые вы потребляете, содержат калории, и учитываются в общем потреблении калорий.

Тем не менее, количество калорий, которое вы сжигаете каждый день, которое называется расходом энергии или калорий, немного сложнее.

Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов (1):

• Скорость метаболизма в покое (RMR). Это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови.
• Термический эффект пищи (ТЭФ). Это относится к калориям, используемым для переваривания, усвоения и метаболизма пищи.
• Термический эффект активности (ТЭА). Это калории, которые вы используете во время тренировки. TEA может также включать термогенез активности без упражнений (NEAT), который учитывает калории, используемые для таких видов деятельности, как работа в саду и ерзание.

Если количество потребляемых вами калорий равно количеству сжигаемых калорий, вы сохраняете свой вес.

Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, или сжигая больше калорий за счет повышенной активности.

РЕЗЮМЕ:

Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

На скорость похудения влияют несколько факторов. Многие из них находятся вне вашего контроля.

Пол

Соотношение жира и мышц сильно влияет на вашу способность терять вес.

Поскольку у женщин обычно более высокое соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, их RMR на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста (2).

Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины, соблюдая равнокалорийную диету, склонны терять вес быстрее, чем женщины.

Например, 8-недельное исследование с участием более 2000 участников, соблюдающих 800-калорийную диету, показало, что мужчины потеряли на 16% больше веса, чем женщины, с относительной потерей веса 11,8% у мужчин и 10.3% у женщин (3).

Тем не менее, хотя мужчины, как правило, теряли вес быстрее, чем женщины, в исследовании не анализировались гендерные различия в способности поддерживать потерю веса.

Возраст

Одно из многих телесных изменений, происходящих с возрастом, — это изменения в составе тела: увеличивается жировая масса и уменьшается мышечная масса.

Это изменение, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях ваших основных органов, способствует более низкому RMR (4, 5).

Фактически, у взрослых старше 70 лет RMR может быть на 20-25% ниже, чем у более молодых людей (2, 6).

Это снижение RMR может затруднить потерю веса с возрастом.

Начальная точка

Начальная масса и состав вашего тела также могут повлиять на то, как быстро вы можете ожидать похудения.

Важно понимать, что разные абсолютные потери веса (в фунтах) могут соответствовать одной и той же относительной (%) потере веса у разных людей. В конечном итоге похудание — сложный процесс.

Планировщик веса тела Национального института здоровья (NIH) — это полезный справочник по тому, сколько вы можете сбросить в зависимости от вашего исходного веса, возраста, пола и количества потребляемых и расходуемых калорий (7).

Хотя более тяжелый человек может потерять вдвое больше веса, человек с меньшим весом может потерять равный процент веса своего тела (10/250 = 4% против 5/125 = 4%).

Например, человек с весом 300 фунтов (136 кг) может похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) после снижения дневной нормы потребления на 1000 калорий и увеличения физической активности в течение 2 недель.

Дефицит калорий

Для похудения необходимо создать отрицательный баланс калорий. Степень дефицита калорий влияет на то, как быстро вы худеете.

Например, потребление на 500 калорий меньше в день в течение 8 недель, вероятно, приведет к большей потере веса, чем потребление на 200 калорий меньше в день.

Однако не допускайте чрезмерного увеличения дефицита калорий.

Это будет не только неустойчиво, но и подвергнет вас риску дефицита питательных веществ. Более того, это может повысить вероятность потери веса в виде мышечной массы, а не жировой массы.

Сон

Сон обычно упускается из виду, но является важным компонентом похудания.

Хроническая потеря сна может значительно замедлить потерю веса и скорость похудения.

Было доказано, что всего одна ночь лишения сна увеличивает ваше желание есть высококалорийную пищу с низким содержанием питательных веществ, такую ​​как печенье, пирожные, сладкие напитки и чипсы (8, 9).

Одно двухнедельное исследование рандомизировало участников, соблюдающих диету с ограничением калорий, чтобы они спали 5,5 или 8,5 часов каждую ночь.

Те, кто спал 5,5 часов, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышечной массы, чем те, кто спал 8.5 часов в сутки (10).

Следовательно, хроническое недосыпание тесно связано с диабетом 2 типа, ожирением, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака (11, 12, 13).

Другие факторы

Несколько других факторов могут повлиять на скорость похудания, в том числе:

• Лекарства. Многие лекарства, такие как антидепрессанты и другие нейролептики, могут способствовать увеличению веса или препятствовать его снижению (14).
• Медицинские условия. Болезни, включая депрессию и гипотиреоз, состояние, при котором ваша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов, регулирующих метаболизм, могут замедлить потерю веса и способствовать увеличению веса (7, 15).
• Семейный анамнез и гены. Существует четко установленный генетический компонент, связанный с людьми с избыточным весом или ожирением, и он может влиять на потерю веса (16. 17).
• Йо-йо на диете. Такая схема похудания и восстановления веса может затруднять потерю веса с каждой попыткой из-за снижения RMR (18).

РЕЗЮМЕ:

Возраст, пол и сон — это лишь некоторые из многих факторов, влияющих на потерю веса.К другим относятся некоторые заболевания, ваша генетика и использование определенных лекарств.

При наличии бесчисленного множества диет для похудения — все обещающие впечатляющие и быстрые результаты — может быть непонятно, какая из них лучше.

Тем не менее, хотя создатели и сторонники считают свои программы более эффективными, чем остальные, единой лучшей диеты для похудения не существует (19, 20).

Например, низкоуглеводные диеты, такие как кето, могут помочь вам сбросить больше веса на начальном этапе, но исследования не обнаруживают значительных различий в потере веса в долгосрочной перспективе (21, 22, 23).

Важнее всего ваша способность придерживаться здорового низкокалорийного питания (24, 25).

Однако соблюдение очень низкокалорийной диеты в течение длительного времени является трудным для многих людей и является причиной того, что большинство диет терпит неудачу (26).

Чтобы увеличить свои шансы на успех, только умеренно уменьшайте потребление калорий, индивидуализируйте свою диету в соответствии с вашими предпочтениями и состоянием здоровья или работайте с дипломированным диетологом.

Сочетайте диету с физическими упражнениями, включая аэробные тренировки и тренировки с отягощениями, чтобы максимизировать потерю жира и предотвратить или минимизировать потерю мышечной массы (27).

Исключив продукты с высокой степенью обработки и включив в рацион более здоровые цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки, вы можете еще больше способствовать снижению веса и общему состоянию здоровья.

РЕЗЮМЕ:

Большинству людей трудно придерживаться диеты для похудания. Независимо от ваших целей, выбирайте режим питания, исходя из ваших индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.

Хотя большинство людей надеются на быструю и быструю потерю веса, важно, чтобы вы не теряли слишком много веса слишком быстро.

Быстрая потеря веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания (28).

Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают (29, 30):

• головные боли
• раздражительность
• усталость
• запор
• выпадение волос
• нарушения менструального цикла
• потеря мышц

Хотя потеря веса может происходить быстрее В начале программы эксперты рекомендуют сбросить вес на 1–3 фунта (0,45–1,5 кг).36 кг) в неделю, или около 1% от веса вашего тела (31).

Также имейте в виду, что потеря веса не является линейным процессом. В некоторые недели вы можете потерять больше, а в другие недели — меньше или совсем не терять (32, 33).

Так что не расстраивайтесь, если ваша потеря веса замедлится или стабилизируется на несколько дней.

Использование дневника питания, а также регулярное взвешивание могут помочь вам не сбиться с пути.

Исследования показывают, что люди, которые используют методы самоконтроля, такие как запись своего рациона питания и веса, более успешны в похудании и сохранении его, чем те, кто этого не делает (34).

РЕЗЮМЕ:

Слишком быстрая потеря веса может привести к таким проблемам, как камни в желчном пузыре, потеря мышечной массы и сильная усталость. Эксперты рекомендуют умеренную потерю веса на 1–3 фунта (0,45–1,36 кг) в неделю, или около 1% от веса вашего тела.

Потеря веса происходит, когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете.

На скорость похудания влияют многие факторы, включая пол, возраст, начальный вес, сон и степень дефицита калорий.

Стремление сбросить 1–3 фунта (0.45–1,36 кг) в неделю — это безопасный и устойчивый способ достичь ваших целей.

Как долго вы можете прожить без еды? Последствия голодания

Как долго?

Потребление пищи и воды имеет важное значение для жизни человека. Вашему организму для правильного функционирования необходима энергия из пищевых источников и гидратация из воды. Многие системы вашего тела оптимально работают при разнообразном питании и ежедневном потреблении достаточного количества воды.

Но наши тела также могут прожить дни без воды. Мы можем обходиться без еды днями, а иногда и неделями из-за изменений в нашем метаболизме и потреблении энергии.

Прекращение приема пищи и воды на длительный период времени также известно как голодание. Ваше тело может умереть от голода через день или два без еды и воды. В это время тело начинает функционировать иначе, чтобы уменьшить количество сжигаемой энергии. В конце концов голод приводит к смерти.

Не существует твердого «практического правила», как долго вы можете прожить без еды. Отсутствуют научные исследования голодания, потому что сейчас считается неэтичным изучать голодание на людях.

Есть некоторые исследования, в которых исследуются старые исследования голода, а также изучаются недавние случаи голодания в реальном мире. К таким случаям относятся голодовки, религиозные посты и другие ситуации.

Эти исследования выявили несколько наблюдений о голоде:

• В статье в Archiv Fur Kriminologie говорится, что организм может прожить от 8 до 21 дня без еды и воды и до двух месяцев при наличии доступа к достаточному количеству воды.
• Современные голодовки помогли понять проблему голода. В одном исследовании, опубликованном в British Medical Journal, упоминалось несколько голодовок, которые прекратились через 21-40 дней. Эти голодовки прекратились из-за серьезных, опасных для жизни симптомов, которые испытывали участники.
• По-видимому, существует определенное «минимальное» число по шкале индекса массы тела (ИМТ) для выживаемости. По данным журнала Nutrition, мужчины с ИМТ менее 13 и женщины с ИМТ менее 11 не могут поддерживать жизнь.
• В статье в British Medical Journal делается вывод о том, что те, кто имеет нормальный вес, теряют больший процент веса тела и мышечной ткани быстрее, чем те, кто страдает ожирением, если голодать в течение первых трех дней.
• По данным журнала Nutrition, женский состав тела позволяет им дольше переносить голод.

Многим из нас кажется невозможным прожить дни и недели без еды и воды. В конце концов, дневное голодание или даже часовая растяжка без еды и воды могут сделать многих из нас раздражительными и лишенными энергии.

Ваше тело фактически приспосабливается, если вы занимаетесь кратковременным голоданием или не можете получить доступ к пище и воде в течение очень долгого времени. Это позволяет людям участвовать в религиозных постах и ​​даже пробовать «голодные» диеты, такие как подход «есть-прекратить-есть», без нанесения непоправимого вреда своему телу.

Вашему телу требуется около восьми часов без еды, чтобы изменить свою работу. До этого он работал так, как если бы вы ели регулярно.

В нормальных условиях ваш организм расщепляет пищу на глюкозу.Глюкоза обеспечивает организм энергией.

Когда организм не имеет доступа к пище в течение 8–12 часов, запасы глюкозы истощаются. Ваше тело начнет превращать гликоген из печени и мышц в глюкозу.

После того, как уровень глюкозы и гликогена истощится, ваш организм начнет использовать аминокислоты для получения энергии. Этот процесс повлияет на ваши мышцы и может продлить ваше тело в течение примерно трех дней голодания, прежде чем метаболизм сделает серьезный сдвиг, чтобы сохранить мышечную ткань тела.

Чтобы предотвратить чрезмерную потерю мышечной массы, организм начинает полагаться на жировые запасы для производства кетонов для получения энергии, процесс, известный как кетоз. За это время вы ощутите значительную потерю веса. Одна из причин, по которой женщины могут выдерживать голод дольше, чем мужчины, заключается в том, что их тела имеют более высокий жировой состав. Самки также способны удерживать белок и мышечную ткань лучше, чем самцы во время голодания.

Чем больше доступно жировых запасов, тем дольше человек обычно может выжить во время голодания.Как только жировые запасы полностью метаболизируются, тело возвращается к расщеплению мышц для получения энергии, поскольку это единственный оставшийся источник топлива в организме.

Вы начнете испытывать серьезные неблагоприятные симптомы на стадии голодания, когда ваше тело использует свои мышечные резервы для получения энергии. В исследовании, опубликованном в British Medical Journal, говорится, что за теми, кто голодает, следует внимательно следить на предмет серьезных побочных эффектов голодания после потери 10 процентов веса тела.В нем также говорится, что при потере 18 процентов веса тела могут возникнуть очень серьезные заболевания.

У вас гораздо больше шансов пережить голод в течение недель, а возможно, и месяцев, если вы сможете потреблять здоровое количество воды. У вашего тела гораздо больше резервов для замены пищи, чем жидкости. Без надлежащей гидратации ваша функция почек ухудшится в течение нескольких дней.

Согласно одной статье, те, кто находится на смертном одре, могут прожить от 10 до 14 дней без еды и воды.Отмечены более длительные периоды выживания, но они встречаются реже. Помните, что прикованные к постели люди не тратят много энергии. Здоровый и подвижный человек погибнет гораздо раньше.

Одно исследование, посвященное голодовкам, показало, что человеку необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды в день, чтобы пережить голодание в течение более длительного периода времени. В исследовании также предлагалось добавлять в воду половину чайной ложки соли в день, чтобы улучшить функцию почек.

Жизнь без доступа к пище и воде может иметь пагубные последствия для вашего тела.Многие системы вашего тела начнут ухудшаться, несмотря на то, что ваше тело может в течение нескольких дней и недель обходиться без еды и воды.

Некоторые из побочных эффектов голодания включают:

• обморок
• головокружение
• падение артериального давления
• замедление сердечного ритма
• гипотония
• слабость
• обезвоживание
• нарушение функции щитовидной железы
• боль в животе
• низкий уровень калия
• Колебание температуры тела
• Посттравматический стресс или депрессия
• Инфаркт
• Органная недостаточность

Те, кто страдает от голода в течение длительного времени, не могут сразу начать потреблять нормальное количество пищи.Тело нужно очень медленно приучать к еде, чтобы избежать побочных реакций, известных как синдром возобновления питания, включая:

• сердечные заболевания
• неврологические заболевания
• опухоль тканей тела

Возобновление приема пищи после голодания потребует под наблюдением врача и может включать в себя употребление вареных овощей, продуктов без лактозы и диеты с низким содержанием белка и сахара.

Человеческие тела довольно устойчивы и могут функционировать дни и недели без надлежащей еды и воды.Это не означает, что длительное отсутствие еды полезно для здоровья и что его следует практиковать.

Ваше тело может поддерживать себя в течение недели или двух без доступа к пище и воде и, возможно, даже дольше, если вы потребляете воду. Те, кто страдает от голода, должны будут находиться под наблюдением врача, чтобы выздороветь после периода отсутствия питания, чтобы не ссылаться на синдром.

Можно ли похудеть без упражнений

Когда дело доходит до похудения, кажется, что все дело в диете и физических упражнениях.Очевидно, что упражнения являются ключом к любым режимам похудания, поскольку они помогают сжигать калории, а большее количество сожженных калорий означает большую потерю веса. Но что, если вы ненавидите упражнения?

По словам диетолога Петронеллы Равеншир: «Вопреки популярному представлению о том, что нам нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, это просто неправда».

Множество исследований подтвердили мнение Рэйвеншира. В прошлом году исследование, опубликованное в Current Biology, показало, что, хотя упражнения важны для вашего здоровья в целом, они не должны быть единственной целью похудания.Фактически, изменение диеты может быть более полезным не только для похудания, но и для его сохранения. Как правило, потеря веса — это 75% диеты и 25% упражнения.

Это не значит, что вам нужно радикально менять то, что вы едите за ночь. «Сокращение потребления углеводов и употребление большого количества воды, что ослабит чувство голода и ускорит ваш метаболизм (то, насколько быстро ваше тело сжигает калории), действительно может иметь значение», — говорит Рэйвеншир.

Вот пять изменений, которые нужно внести в свой рацион, которые действительно имеют значение:

1. Ешьте 2–3 раза в день и не перекусывайте
2. Выпейте не менее ½ литра воды с утра и еще 1.5 литров до обеда
3. Ешьте меньше зерна и больше овощей
4. Убрать сахар. Это не только делает нас толстыми и морщинистыми, но и делает нас голоднее
5. Становитесь стройнее во время сна — старайтесь проводить по восемь часов за ночь, поскольку мы сжигаем больше жира, когда спим.

Если вы все еще не уверены, что похудеть без упражнений можно, прочитайте рассказ Кимберли Дэвис. После череды трагических событий ее вес резко увеличился, и, в довершение всего, она выздоравливала после перелома обеих лодыжек в 2014 году, поэтому не смогла выполнять кардио-упражнения с высокой нагрузкой.Здесь она подробно описывает свой диетический дневник, когда она следовала программе метаболического баланса в течение 12 недель под руководством Рэйвеншира.

Кимберли Дэвис, 39

Начальные размеры:
Рост: 5 футов 6 дюймов
Вес: 102,6 кг
Талия: 116 см
Низ: 130 см
Плечо: 36 см
Бедро: 68 см

НЕДЕЛЯ 1

Вес: 100,1 кг
Потеря веса за неделю: 2,5 кг
Талия: 113 см
Низ: 128 см
Плечо: 35 см
Бедро: 68 см

Когда Гвинет Пэлтроу снималась в фильме «Shallow Hal», она надела свой толстый костюм и прошла через вестибюль отеля, чтобы измерить реакцию людей.В интервью она сказала: «Это было так грустно, тревожно. Никто не смотрел мне в глаза, потому что я страдала ожирением. Я чувствовала себя униженной, потому что люди были действительно пренебрежительными». В то время я была стройной женщиной, поэтому помню, как читала эту статью и думала о том, как это должно быть печально для тех, кто страдает ожирением. Теперь знаю не понаслышке.

Еще три года назад я мог идти по улице, и люди замечали меня: мужчины улыбались, и все казались мне услужливыми. Но затем, благодаря длинному списку трагических событий и стресса, я набрала 75 фунтов за 12 месяцев, и мир стал совсем другим.Все началось с разрыва, а затем потери любимого человека. Я лежал в постели и плакал несколько месяцев, пока вес нарастал. Люди смотрят на меня сейчас с жалостью или осуждением. Я чувствую, как они думают: «Ей нужно перестать так много есть».

Проблема в том, что я ел мало. Фактически, за последние три года я ел намного меньше, чем раньше. Неважно, что я делаю или сколько тренируюсь, ничто не меняет вес. Я пробовала соблюдать диету, подсчет калорий, личных тренеров, делать анализы крови.Ничего не получилось.

Не помогло и то, что каждый раз, когда я пытался вернуть привычный режим упражнений, я травмировал себя: травмы колена, травмы ног и так далее. Я даже сломал обе ноги одновременно в апреле прошлого года, из-за чего я был прикован к постели почти на шесть месяцев. Я только сейчас встаю на ноги. Буквально.

Я боялся взвешиваться после этого, но когда я наконец это сделал, я обнаружил, что поднялся на 16-ю позицию. Как это случилось? Я ем два раза в день с одним перекусом.Конечно, калорий недостаточно, чтобы сделать меня таким толстым.

Но в течение пяти минут после разговора с Петронеллой Равеншир (диетолог по метаболическому балансу, консультирующий меня по моему плану #StellaShapeUp) она смогла оценить проблему: мой метаболизм не работает.

К счастью, у нее есть план «сбросить его». Я сохраню подробности для блога на следующей неделе, но могу сказать, что наконец-то худею.

НЕДЕЛЯ 2

Вес: 99,7 кг
Потеря веса за неделю: 0.4 кг
Общая потеря веса: 2,9 кг
Талия: 109,5 см
Низ: 126 см
Плечо: 34 см
Бедро: 68 см

На прошлой неделе Петронелла диагностировала, что у меня нарушен метаболизм, а это значит, что все, что я ем, прилипнет к моему телу. На распечатке с ее специального устройства полоса, которая представляет метаболизм по шкале от 0 до 100 процентов, показывала, что мой метаболизм находится на уровне только пяти процентов. Я заплакал, когда увидел это.

Петронелла объяснил, что тремя основными причинами медленного метаболизма являются стресс, антибиотики и обезвоживание.В 2012 году мне назначили на год сильные антибиотики, которые, по-видимому, убивают все полезные бактерии в вашем организме.

Я не ем йогурт, который является противодействующим пробиотикам, поэтому вредные бактерии управляют моим телом уже два года. Кроме того, я наркоман кока-колы (кока-кола содержит кофеин и обезвоживает), и я пью только один или два стакана воды в день. Мое тело бесилось.

Диетический дневник : Моя диета началась в офисе Петронеллы со столовой ложки английской соли, которая является естественным слабительным.Я сохраню подробности, но скажем так, я почувствовал, что к полудню потерял 10 фунтов. На этой неделе я пытался приготовить овощной суп, но безуспешно: он был действительно водянистым и странно острым. Я также пытался приготовить коричневый рис и в итоге поджег сковороду. Не могу поверить, как плохо я готовлю!

Максимум : Все мои анализы крови показывают, что я на 100% здоров. Я не выдержал и заплакал в офисе Петронеллы, и, думаю, отчасти это было связано с подтверждением того, что я не сумасшедший: я знал, что что-то не так с моим раздувающимся весом, и ее листок бумаги был доказательством.

Минусы : Детоксикация от сахара и кофеина. Как наркоман, я столкнулся с серьезными симптомами отмены. У меня были мигрени и сильная тяга к еде (на этой неделе я бы сделал все, что угодно для куриного бургера), я чувствовал себя истощенным и очень холодным. Я начинаю ненавидеть эту диету и, честно говоря, не думала, что выдержу ее через неделю.

НЕДЕЛЯ 3

Потеря веса за неделю: 0,3 кг
Общая потеря веса: 3.4 кг
Вес: 99,2 кг
Талия: 111 см
Низ: 122 см
Плечо: 25 см
Бедро: 68 см

Правило первое диеты метаболического баланса: нельзя говорить о диете метаболического баланса. Вы можете подумать, что я шучу, или что я действительно большой поклонник Бойцовского клуба (каковым я являюсь), но это правда. Это все совершенно секретно, потому что эта диета у всех разная. То, что работает для меня, может не сработать для вас. Все это основано на комбинации факторов, включая мою семейную историю, анализ крови, возраст и многое другое.Но я пролью бобы …

Диетический дневник: Вторая фаза плана MB включает в себя строго ограничительную диету, которая длится 14 дней. Чтобы восстановить свой метаболизм и подготовить свое тело к предстоящей диете, мне пришлось выдержать двухдневное голодание и есть только одобренные продукты из небольшого списка, который мне дали, которые основаны на результатах моей крови. Я был огорчен, когда увидел список: ничего сладкого в нем не было. Ни даже красного лука или перца. Судя по всему, моему организму нужна полная детоксикация всего сладкого.Моя палитра не делает пикантных. В список вошли устрицы, козий сыр и квашеная капуста (кто на самом деле ест квашеную капусту ?!)

После двухдневного голодания пришла диета, состоящая из одинаковых продуктов в течение 14 дней. Дело не только в том, что вы едите, но и в том, когда вы это едите: во время обеда мне разрешены только яйца или курица, а на ужин всегда должна быть рыба.

План питания выглядит следующим образом:
Завтрак: ржаной хлеб (без глютена и других добавок. Только рожь, соль и вода), один маленький помидор, авокадо и семена подсолнечника и тыквы Linwood
Обед: курица, или два яйца, тушеные овощи и яблоко.
Ужин: лосось и тушеные овощи

И правила следующие:
1. Мне разрешено есть только то, что указано выше. Я не могу использовать масло, сливочное масло или другую смазку, чтобы сделать его вкусным. Излишне говорить, что мои сковороды с антипригарным покрытием определенно подвергались испытаниям.
2. Я должен оставить пять часов между приемами пищи. Это может показаться простым, но когда вы голодаете и просто хотите перекусить, даже здоровым, вам не разрешат.
3. Я должен пить четыре литра воды в день.Это так много, потому что я очень обезвожена. Я должен признать, что на самом деле это самая сложная часть диеты. Четыре литра воды — это много.
Это не очень интересно, но после двухдневного голодания эти блюда становятся как пир, и я им благодарен. Я убежден, что пост предназначен для того, чтобы вы по достоинству оценили то немногое, что вам наконец позволено. Я никогда в жизни не был так счастлив съесть простой кусок курицы.

НЕДЕЛЯ 4

Похудание за неделю: 1.7 кг
Общая потеря веса: 5,1 кг
Вес: 97,5 кг
Талия: 111 см
Низ: 122 см
Плечо: 35 см
Бедро: 67 см

Я наконец-то перешел на третью фазу диеты метаболического баланса, которая не сильно отличается от второй фазы, за исключением того, что теперь у меня есть более обширный список продуктов на выбор. Это как Рождество! Я могу добавлять в свой репертуар масло, брокколи, спаржу и свинину, и мне разрешается один раз в неделю «читерский» обед из любой еды, которую я хочу. Серьезно, это безумие, насколько вкусной может быть столовая ложка масла.

Дневник диеты: Я поместил себя на карантин в течение последних двух недель, чтобы я мог придерживаться своей ограничительной диеты, но на этой неделе реальность жизни начинает прокрадываться обратно. Неважно, в какое время я просыпаюсь, я считаю, что приготовить еду за день до выхода из дома практически невозможно.

Третья фаза — это благословение, потому что она позволяет мне есть в ресторанах, пока я остаюсь в пределах своего списка продуктов. Я провел небольшое исследование и выбрал Nando’s в качестве своего ресторана, так как я могу есть основные блюда с лимоном и травами или обычную курицу с салатом (без заправки), а общее количество калорий составляет чуть более 300.

В первый раз, когда я пошел, моя еда была на вкус как рай, но заставила меня почувствовать себя виноватым. Может быть, вина была из-за моих прежних ограничений, или, может быть, из-за того, что моя еда до сих пор была ужасной из-за моих плохих кулинарных навыков. В любом случае, что-то в том, чтобы съесть сытную, ароматную еду, казалось действительно неправильным и постыдным.

Тогда я начал волноваться о правилах. Я пошел на концерт и должен был принять решение: поесть в 17:30, что нарушит мое правило пятичасового перерыва между приемами пищи, или подождать, чтобы поесть после концерта в 22:00, что затем нарушит правило «не ешьте после 9 вечера».

Вина и замешательство вызывают у меня стресс, поэтому я обычно ела гораздо меньше или совсем не ела, чтобы не испортить все. Я знаю, что это неправильный выбор, но я не могу вынести мысли о том, чтобы снова съесть ту английскую соль. Петронелла помогла мне расставить приоритеты в правилах, и мы разработали безопасный и приемлемый план Б для чрезвычайных ситуаций.

Теперь у меня впереди самая большая задача: трехнедельная поездка домой в Нью-Йорк.

Дун, дан, дуууун..! Смогу ли я придерживаться этой строгой диеты, пока меня окружают все мои любимые продукты, которые я не могу получить в Великобритании?

НЕДЕЛЯ 5

Потеря веса за неделю: +0,9 кг
Общая потеря веса: 4,2 кг
Вес: 98,4 кг
Талия: 111,5 см
Низ: 123 см
Плечо: 35 см
Бедро: 67 см

На этой неделе я прилетел в Нью-Йорк, мой родной город, на три с половиной недели. Это может показаться прекрасным, но с точки зрения диеты это кошмар — как попасть на фабрику Вилли Вонки с пустым желудком.В Нью-Йорке меня окружают все продукты, которые я люблю больше всего, плюс все, что там есть, вращается вокруг того, чтобы пойти поесть.

Диетический дневник: На диете метаболического баланса Мне разрешен один чит-пинг в неделю. Перед тем, как я ушел, Петронелла умоляла меня не есть белый хлеб или макароны в этом читмиле, так как она боялась, что это снова вызовет у меня тягу к сахару.

Когда я прибыл в аэропорт, я попытался найти завтрак, который напоминал бы мою диету. У меня был салат Pret с курицей, который шел с божественной заправкой.

Меня переполняло чувство вины, хотя я ел всего 300 калорий. Стюардесса на моем рейсе была прекрасна. Я рассказал ему о своей диете, и он протянул мне большую бутылку воды. На обед был жареный цыпленок и овощи: идеально.

Но потом мой лучший приятель-стюард принес мне пачку кренделей. Я прогнулся и выпил несколько. Затем он принес мне плитку шоколада Green and Black. Я откусил два шоколада, прежде чем взял себя в руки. Я выбросил штангу и всю оставшуюся часть полета пил только воду.

Моя мама и сестра потребовали показать мой список разрешенных продуктов до того, как я приеду, и убедились, что холодильник хорошо подготовлен. Я пошел прямо домой, а не в пиццерию, что было традицией последние десять лет, и съел жареную курицу и салат. Противостоять пицце было так сложно, но я справился. Я не гордился своим днем, но, по крайней мере, я не позволил ему выйти из-под контроля.

Highpoint: Я впервые попробовал еду, которая мне снова очень понравилась.Этот салат был блаженством.

Нижняя точка: Обман впервые — чувство вины было непреодолимым. Мне действительно следовало лучше планировать и брать с собой в самолет больше здоровых перекусов.

Верхний совет: Будьте готовы. Готовьте заранее, чтобы вас не застукали.

НЕДЕЛЯ 6

Потеря веса за неделю: +0,9 кг
Общая потеря веса: 3,3 кг
Вес: 99,3 кг
Талия: 112 см
Низ: 124 см
Плечо: 35 см
Бедро: 68 см

Последние три года мои друзья и семья в Нью-Йорке говорили мне, что мне нужно «что-то делать» со своим весом.Поэтому, прежде чем я приехал в Нью-Йорк, я разослал им свой утвержденный список продуктов через Facebook и дал им полное разрешение делать все необходимое, чтобы остановить меня от обмана.

Диетический дневник: Несмотря на то, что я заглянул в пять продуктовых магазинов, я не смог найти именно тот ржаной хлеб, который Петронелла рекомендовала мне есть на завтрак. Незнание, что мне делать, означало, что я быстро вернул старые привычки и начал пропускать завтрак.

Из-за встреч и встреч с друзьями на этой неделе я много поел.Это было не так уж и плохо, потому что я ела салаты — единственная неприятность — это заправки. Я не нашел заправки из яблочного уксуса в ресторанах, поэтому выбрал мед и горчицу (это компромисс, потому что мне действительно нужен соус ранчо).

Я написал Петронелле по электронной почте, и она предупредила, что заправки содержат сахар и что мне следует держаться подальше. Но все же я думаю: я веду себя хорошо, потому что ем салат вместо пиццы или гамбургера, которые мне действительно нужны, насколько плохой может быть заправка?

Еще одним испытанием на этой неделе было посещение свадьбы моего друга Дэйва.Я ел овощи на гриле на закуску, ризотто на основное блюдо (хорошо, это было действительно плохо) с тарелкой куриного салата. И НИКАКОГО торта. Я был горд.
Я не был совершенен, но и не был плохим. Это все еще диета, просто это не та диета, которую мне назначили.

High point: Я понял, что некоторые из моих любимых продуктов вполне подходят для этой диеты. Я просто плохо их готовлю.

Нижняя точка: Чувство, что теряю контроль. Я знаю, что обманываю, и очень переживаю, что убиваю свой метаболизм.

НЕДЕЛЯ 7

Потеря веса за неделю: 0 кг
Общая потеря веса: 3,3 кг
Вес: 99,3 кг
Талия: 112 см
Нижняя часть: 124 см
Плечо: 35 см
Бедро: 68 см

Соблюдение диеты в окружении искушений в Нью-Йорке сложно, но пока все идет хорошо благодаря поддержке моих замечательных друзей. Моя подруга Патрисия прямо сейчас подарила мне новый красивый деловой костюм на размер меньше моего. Она сказала, что хочет, чтобы я использовал его как переходный элемент, а затем подарил кому-то, кто нуждался в этом, когда я был слишком худ для этого.Это был такой милый жест, и мне не терпится его надеть!

Когда моя подруга детства Джанин увидела предыдущую фотографию, она воскликнула: «Боже мой! Это худшая твоя фотография!» Я ответил: «Я знаю».

Она сказала: «Нет, это действительно очень плохая фотография». Я сказал: «Я знаю, Джанин».

Но она продолжала кричать: «Нет, это самая ужасная картина на свете!» «Спасибо, Джанин!» На самом деле это было довольно забавно, и я так счастлив, что у меня есть друзья, которые могут быть такими честными со мной.

Когда мы обсуждали обед, она сказала: «Я не позволю тебе плохо поесть. Я помогу тебе исправить эту ужасную картину!» И я это оценил.

Но, пожалуй, самая забавная поддержка пришла от Дэвида, который на вечере покера с 35 людьми, которого я только что впервые встретил за несколько дней до его свадьбы, объявил всем присутствующим: «НЕ позволяйте Ким Дэвис есть ничего. фаст-фуд сегодня вечером! »

Хотя мне удалось избежать большей части нездоровой пищи, тем вечером я позволил себе кусок пиццы (обычно, когда я нахожусь в Нью-Йорке, я ем кусочек через день).

Фотография Дэвида, меня и пиццы теперь является заставкой на моем телефоне, чтобы напоминать мне, чтобы я не сбился с пути. БОЛЬШЕ НЕТ ПИЦЦЫ!

Главный совет: Расскажите друзьям и другим о своих целях. Люди, даже незнакомые, помогут вам, если вы им позволите. Вам не нужно бороться, чтобы похудеть самостоятельно.

НЕДЕЛЯ 8

Потеря веса за неделю: +0,1 кг
Общая потеря веса: 3,4 кг
Вес: 99,4 кг
Талия: 110 см
Низ: 127 см
Плечо: 34 см
Бедро: 69 см

Моя последняя неделя в Нью-Йорке и моя диета действительно начали ухудшаться.Моя предписанная диета, состоящая из курицы, рыбы, свинины с овощами и небольшим количеством оливкового масла, может наскучить очень быстро, особенно если вы не так хорошо готовите, как я.

Дневник диеты: Я очень старался не сбиться с пути, но постепенно сахар начал возвращаться в мою диету. Сначала я добавляла в салаты только медово-горчичный соус и бальзамический уксус. Тогда это были всего лишь несколько кусков хлеба. Один раз в неделю я ел молочные коктейли Oreo и пиццу.

Как только у вас есть немного сахара, ваше тело хочет большего. Теперь моя диета полностью исчезла, и я вернулся к своей любимой еде: нью-йоркские рогалики, Reese’s Pieces, пицца, соус ранчо, курица и чипсы.

Моя потребность в сахаре снова вышла из-под контроля. Всю неделю я жаждал мороженого по воскресеньям и готов был бы съесть его на все. Я думал о мороженом.

К моему большому стыду, в мой последний день в Нью-Йорке я использовал предлог, что мне нужно было залить бензин в арендованной машине, чтобы уйти от всех.Затем я поехал в кафе-мороженое Carvel и купил себе мороженое с фруктами. Мое поведение можно объяснить только чем-то вроде Голлума из «Властелина колец». Я побежал к своей машине с «моим драгоценным» мороженым с фруктами и был так счастлив съесть его.

Когда я закончил, я пришел в себя и понял, что у меня сахарная зависимость — и это намного серьезнее, чем просто любовь к Oreos и Reese’s Peanut Butter Cups. Когда я вернусь в Великобританию, мне нужно начать диету метаболического баланса с нуля, чтобы вывести сахар из моего тела.

Главный совет: Исключите сахар из своего рациона. Это зло, чистое зло, а замены еще хуже. Если вы получите его из нашей системы, вы никогда не захотите этого. В ту минуту, когда он закрадывается обратно, тебе конец.

НЕДЕЛЯ 9

Потеря веса за неделю: 3,2 кг
Общая потеря веса: 6,6 кг
Вес: 96,2 кг
Талия: 109 см
Низ: 125 см
Плечо: 33 см
Бедро: 68 см

Дневник диеты: Я шалила в Нью-Йорке, поэтому в наказание решила начать с начала диеты.Пусть снова начнется пост! Итак, у меня был день, когда я ел только горсть овощей. Хотя это не было ничего похожего на отказ, который я испытал, когда я только приступил к реализации плана, все же было трудно. Но я знал, что должен сделать это, чтобы избавиться от ужасной сахарной зависимости.

Я поговорил с Петронеллой о моем неприятном инциденте с мороженым, и она объяснила, как сахар вызывает сильную зависимость. Она рассказала мне об исследовании, в котором лабораторным крысам давали на выбор кокаин или сахар. Они всегда выбирали сахар и готовы на все ради него.

Но был проблеск света. Несмотря на все свои грехи, в Нью-Йорке я почти не набрала веса, и, должен сказать, несмотря на все искушения, это была победа сама по себе.

Теперь я чувствую, что мои джинсы ослабли. Однажды на этой неделе я надела красное платье, и люди останавливали меня на улице, чтобы сказать, как хорошо я выгляжу. С тех пор прошло много лет, и это лучшее чувство в мире. Я начинаю чувствовать себя самой собой, и снова женственной … наконец.

Могу вас заверить, нет большей мотивации, чем видеть, как диета работает.Впервые за много лет я начинаю чувствовать, что могу вернуться к нормальной жизни.

Совет: Не мучай себя, если упадешь с повозки. Просто начните снова и на этот раз станьте сильнее.

НЕДЕЛЯ 10

Потеря веса за неделю: 0,4 кг
Общая потеря веса: 7 кг
Вес: 95,8 кг
Талия: 108 см
Низ: 124 см
Плечо: 33 см
Бедро: 68 см

Диетический дневник: Вам разрешается один читмил в неделю, если вы соблюдаете программу метаболического баланса.Моя неделя безупречной диеты была вознаграждена некоторыми из моих любимых блюд: сэндвичем с курицей, чипсами и салатом Цезарь с молочным коктейлем Oreo. Я не могу съесть все тарелки, но я настаиваю на том, чтобы съесть их все.

На этой неделе я открыл для себя мускатную тыкву. Я не знаю, где этот маленький драгоценный камень прятался всю мою жизнь, но он абсолютно божественный. Я ел его почти целый день, только что нарезанный кубиками и обжаренный в небольшом количестве оливкового масла.

На этой неделе я устроил небольшой званый обед для нескольких моих друзей, так как я не могу есть в ресторанах на этой диете.Я приготовила курицу-гриль, жареные кабачки, салат и картофельное пюре (хорошо, картофель не разрешен в моей диете, но я не хотел слишком мучить своих гостей). Всем это понравилось. В конце концов, я мог бы стать хорошим поваром!

Часть теории метаболического баланса состоит в том, что аэробика отсутствует.

Можно ли сбросить жир или набрать мышечную массу без потери или набора веса?

Люди, которые хотят улучшить свой внешний вид или физическую форму, сталкиваются со всевозможными потенциальными проблемами, которые могут помешать им достичь своей цели.

Но иногда проблема заключается в самой конкретной цели.

Я хочу рассмотреть 2 таких примера прямо сейчас и показать вам, почему существуют эти цели и что вы должны с ними делать.

Проблема № 1: Я хочу похудеть без потери веса

То, что вы часто будете слышать от «худых» людей (людей, которые вроде бы тощие, но все еще не очень стройные или «подтянутые»), — это то, что они хотят чтобы сбросить больше жира, чтобы стать стройнее, но они не хотят больше терять вес.

Это может быть потому, что:

• Они уже худее, чем хотели бы, и уж точно не хотят становиться стройнее.
• Число, которое они видят на шкале, уже ниже, чем они хотели бы, и они не хотят, чтобы оно становилось ниже.
• Они довольны своим весом, но недовольны процентным содержанием жира в организме.

По моему опыту, это скорее проблема парней, хотя определенно проблема девушек.Но обычно вы видите парня среднего роста (скажем, 5-9-6 футов), который может весить около 150-160 фунтов. Они хотят нарастить мышцы и стать больше, но в то же время, даже несмотря на то, что сейчас они довольно худые и весят меньше, чем хотели бы, они все же не такие худые, как хотелось бы.

По сути, в рубашке они кажутся худыми и маленькими, и, вероятно, на них не так много жира. Но снимите эту рубашку, и вы увидите приличное количество жира на животе, покрывающее шесть упаковок, которые они хотели бы иметь.

И вот перед ними дилемма. Они хотят похудеть и увидеть свой пресс, но они не хотят больше терять вес и становиться меньше в целом. Как они это делают?

Я вернусь к этому через минуту. Давайте сначала посмотрим на другую похожую проблему.

Проблема № 2: Я хочу набрать мышцы, не прибавляя в весе

Если первая проблема обычно немного чаще встречается у мужчин, то эта проблема обычно немного чаще встречается у женщин. Хотя опять же, ребята тоже этим занимаются.И это когда вы хотите нарастить больше мышц, но довольны своим текущим весом и не хотите, чтобы он продолжал расти.

Это может быть потому, что:

• Мысль о том, чтобы наблюдать, как ваш вес растет (обычно после того, как вы так усердно потрудились, чтобы уменьшить его) не очень нравится вам в умственном / эмоциональном плане.
• У вас в голове есть своего рода «целевой вес», которым вы довольны, и это тот вес, которым вы хотите достичь, когда у вас будет идеальное тело.Вы не хотите его превышать.
• И еще есть всегда забавный вопрос, который у многих женщин, когда они хотят нарастить больше мышц во всем

— English Club Anapa —

………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ……………… Упражнение 1 настоящее совершенное простое и непрерывное. Вставьте глаголы в скобки в правильное время: Present Perfect Simple или Present идеальный непрерывный. 1 Питер: Ты (телефон) целую вечность. Вы не почти (закончите)? Джек: Я (не понимаю) пока нет. Я (пытаюсь) получить наш офис в Париже, но линия (быть) занимались все утро. 2 Энн (провалила) экзамен по вождению три раза, потому что она так плохо реверсивный. Но она (тренировалась) задним ходом последнюю неделю, и я думаю она (получает) немного лучше в этом. 3 Том: Я часто (задаюсь вопросом), почему Билл так внезапно покинул страну. Питер: На самом деле, Я просто (узнаю). 4 Он (играет) на волынке с шести часов утра.Он только просто остановись). 5 Почему вы (не приносите) мне письма на подпись? Вы (не тип) их еще нет? 6 Том (рассеянно глядя вверх, когда входит Мэри): Ты (загораешь)? Мэри (сердито): Не будь смешным! Это (дождь) весь день! 7 Пара малиновок (строит) гнездо на крыльце с прошлой недели. я (наблюдайте) за ними из моего окна с тех пор, как они начали. 8 Полиция (пока не найдет) убийцу, но брат покойника (быть) на станции весь день. Полиция говорит, что он (помогает) им с их запросы. 9 Они (сносят) большинство домов на этой улице, но они (не трогайте) старый магазин на углу. 10 Том уверен, что в этих холмах есть золото, но мы (поиск) в течение шести месяцев и (не вижу) никаких признаков этого. 11 Я (жду), когда цены на дома снизятся, прежде чем покупаю дом, но я думаю, что (жду) слишком долго, а цены снова начинает расти. 12 Питер (будет) младшим клерком в течение трех лет. В последнее время он (смотри) для лучшего поста, но пока он (не нашел) ничего. 13 Я (делаю) работу по дому все утро и еще (не закончил). — Я уже (делаю) свое.Я всегда начинаю в 6 утра. 14 Я просто (собираю) десять фунтов клубники! Я (расту) клубники годами, но у меня никогда раньше не было такого хорошего урожая. 15 Что вы делаете) со штопором? Дело обломано. — Боюсь, я (использую) его, чтобы проделать дыры в этой банке. 16 Она просто (продать) две свои картины. — Ей повезло. Я (рисую) пять лет и (не продаю) ни одной картинки пока нет. 17 В соседней квартире кидают друг в друга посудой. — Это (случилось) раньше? — Ну, у них (есть) много строк, но это первый раз они (бросают) посуду. 18 Что ты (делаешь) с моей пишущей машинкой? Нигде не могу найти. — Том просто (уходи) с этим. Он говорит, что вернет его, когда он (закончить). 19 Он (работает) на Crow Brothers в течение сорока лет и никогда (не будет) поздно. Фирма просто (преподносит) ему золотые часы как знак их признательность. 20 Мы (чиним) простыни все утро, но мы (делаем) только три, а теперь швейная машина (поломка), поэтому мы будем медленнее со следующей один. 21 год Джордж (собирает) спичечные коробки с тех пор, как окончил школу. Теперь он (собрать) так много, что он не знает, куда их положить. 22 Я (просматриваю) свой старый фотоальбом. В нем полно фотографий людей, чьи имена я полностью (забыл). Интересно, что (случилось) в торговый центр. 23 Было прекрасно в одиннадцать часов, но с тех пор небо (получай) постепенно темнеет и ветер (поднимается).Я боюсь прекрасного заклинания (подошел к концу. 24 С тех пор, как он стал мэром, мой брат считает, что он (съел) 30 официальных обедов и 22 официальных ужинов, и он (проигрывает) счет количества приемы и вечеринки, которые он (посещает). — Он (прибавил) в весе? 25 Секретарь: Клиенты (звонят) все утро жалуются на то, что неправильные счета. Менеджер: Я знаю, что-то (идет) не так с нашим компьютером. Слесарь (работа) на нем. я надеюсь, он (узнает), что не так. 26 Кто-нибудь (пользуйтесь) моим зонтиком! Все мокро! И вчера было мокро и накануне! — Ну, это был не я. Я (не буду) вне дома на неделю! 27 Я стою в этой очереди целую вечность.Он (не двигается) вообще в последний пять минут. Я думаю, что человек в кассе просто закрыл окно и (уходите) на обед. 28 Городской совет (рассмотрит) мою заявку на разрешение на строительство гараж на три месяца. Они просто (дают) разрешение моему соседу построить один, так что я надеюсь, что они (решат) позволить мне тоже иметь один. 29 Вы выглядите измученным! — Да, я (играю) в теннис, и я (не играю) в течение многих лет, поэтому я не привык к этому. 30 Они начали расширять эту дорогу три недели назад; но рабочие (быть) бастуют последние две недели, так что они (не доберутся) очень далеко от этого. 31 год Тот мужчина (стоит) на автобусной остановке последние полчаса. Должен ли я скажи ему, что последний автобус уже (едет)? 32 Интересно, случится ли что-нибудь с Томом. Я (жду) час. Он часто (заставляй) меня ждать, но он никогда (не опаздывает) так поздно. 33 Миссис Браун (живая) по соседству уже довольно давно, но она никогда (скажи) мне больше, чем «Доброе утро». 34 Я просто (помню), что (не плачу) аренду еще. Я удивлен что домовладелец (не звонит) мне напомнить. — Это первый раз за 25 лет, когда вы опаздываете с арендной платой. Он, вероятно, думает, что вы (платите), а он (проигрывает) чек. 35 год Продавец; Не могли бы вы предоставить мне какие-нибудь доказательства вашей личности, Госпожа? Заказчик: Но я (магазин) здесь пятнадцать лет! Продавец: Я знаете, мадам, но видимо компания (теряет) много денег в последнее время через проверки, и они (создают) новые правила, которые мы сказал), чтобы обращаться ко всем клиентам, независимо от того, как долго мы (знаем) их. 36 Что вы делаете)? Я (ищу) тебя целую вечность. — Я (строю) барбекю в саду. Студент Упражнение 2 Простое прошлое и прошлое идеальный, простой и непрерывный. Поместите глаголы в скобки в правильное время. 1 Он (дай) мне Верни книгу, (спасибо) меня за то, что одолжил ему, и он (говорят), что он (наслаждается) этим очень сильно; но я (знаю), что он (не прочтите) это потому, что большая часть страниц (быть) все еще не обрезана. 2 Когда он (см.) его жена на вокзале он (возвращается) домой, так как он (не должен) быть в аэропорту до 9.30. 3 Он (не должен) собирать вещи, потому что его жена уже (делает) это для него и ms case (будьте) готовы в зале. 4 Он (не должен) также проверять двери и окна для своей жены всегда (делай) это, прежде чем она (покинет) дом. 5 Все, что ему (нужно) сделать (быть), решить, принимать ли его пальто с ним.В конце концов он (решает) не делать этого. 6 В 8.30 он (забирает) свой чемодан, (выходит) из дома и (хлопает) дверью за ним. 7 Затем он (чувствует) в его jpodrets для ключа, для его жены (напомнить) ему, чтобы он дважды запирал Ирастная дверь. 8 Когда он (обыщите) все его карманы и (не найдите) ключа, который он помнит) где он (быть). 9 Он (оставь) это в кармане пальто. 10 Тогда он (вспомнил) что-то еще; его паспорт и билеты в кармане пальто. 11 Я (приезжаю) в Англию в середине июля. Мне сказали, что Англия (будет) окутана туманом круглый год, так что я (буду) вполне удивился, обнаружив, что просто шел дождь. 12 Я (спрашиваю) другой пассажир, англичанин, о тумане, и он (говорит), что их (не будет) с февраля прошлого года. 13 Если я (хочу) — туман, — сказал он, — я приехал не в то время. 14 Однако он (скажи) мне, что я могу купить луженый туман в магазине в Шефтсбери Авеню. 15 Он (допустить) что он никогда не (покупает) там туман, но (уверяет) меня, что они (продать) противотуманки хорошего качества и чтоб он (не был) дорого. Я полагаю он шутил. 16 Когда старушка (возвращается) в свою квартиру, она (видит) сразу, что грабители (взламывают) во время ее отсутствия, потому что входная дверь (быть) открыть и все в квартире (быть) вверх ногами. 17 Сами грабители больше не там, но они, вероятно, только просто (уходи), потому что сигарета все еще горела на декоративном Таблица. 18 Вероятно, они (слышат) поднимающийся лифт и (бегут) вниз по огню побег. 19 Они (помощь) тоже к ней виски, но осталось немного, так что она (налить) себе выпить. 20 Она (чудо) если они (найдут) ее украшения и скорее (надеются), что у них есть. 21 Украшения (дано) ей ее мужем, который (умер) несколько лет назад. 22 С его смерть у нее (нет) сердца носить это, но она (не любит) продавать Это. 23 Теперь (кажется), что судьба (забирает) дело из ее рук; а также конечно, деньги на страховку пригодятся. 24 Я (положил) купюру в 5 фунтов стерлингов в одну из своих книг; но на следующий день это (возьми) меня лет, чтобы найти его, потому что я (забываю), в какую книгу (помещаю) его. 25 Женщина (входит) с ребенком, которого она (скажет) просто (проглатывает) в качестве безопасности штырь. 26 Я (думаю) мой поезд (уезжаю) в 14.33, и (буду) очень разочарован, когда Я (приезжаю) в 14.30 и (узнаю), что он просто (уезжаю). 27 Позже я (обнаружил), что (использую) устаревшее расписание. 28 Он (парк) его автомобиль под знаком «Парковка запрещена» и (ворваться) в магазин. Когда он (пришел) из магазина через десять минут машины (быть) уже нет. 29 Он (чудо) если кто-то (украдет) это или если полиция (прогонит) его. 30 Это (быть) сейчас 6 п.м .; и Джек (быть) усталым, потому что он (работает) усердно весь день. 31 Он (быть) также голоден, потому что ему нечего есть после завтрака. 32 Его жена обычно приносят ему бутерброды в обеденное время, но сегодня для некоторых причина она (не пришла). 33 Он (продолжает) смотреть на нее, гадая, где он (видел) ее раньше. 34 Я (смотрю) перед тем, как лечь спать, и вижу мужчину, стоящего на напротив тротуара смотрит на дом. 35 год Когда я встаю на следующее утро, он все еще там, и я (интересно) будет ли он (оставаться) там всю ночь или (уйти) и (Вернись. 36 Когда я (открыть) за дверью я (вижу) человека на коленях. 37 Он ясно (слушайте) наш разговор, и я (удивляюсь) насколько он (слышит). 38 Когда я (спрашиваю) ему, что он (делает), он (говорит), что он (бросает) кусок за 50 пенсов дверь и (ищи) ее. 39 Я (не вижу) никаких признаков денег, но я (нахожу) небольшую записную книжку и карандаш, которые он наверное (упадет), когда дверь (откроется) вдруг. 40 Так он (возьми) заметки нашего разговора! 41 Заметки (быть) написанным на иностранном языке, поэтому я (поворачиваюсь) к незнакомцу и (попросите) его перевести. 42 Но он (тянуть) мою шляпу мне на глаза и (убегаю) по коридору. 43 К тому времени, когда я (оправиться) от шока он (исчезнуть) за углом. 44 Любопытно достаточно, когда я (двигаю) ногой, я (обнаруживаю), что (стою) на фигуре 50 пенсов. 45 Возможно, он (скажи) правду в конце концов! ‘ Студент Ответы Упражнение 1 Я звонил по телефону; Разве вы еще не закончили? не имел получил; пытались, было 2 безуспешно; практиковал, получил 3 часто задавались вопросом; только что узнали, что 4 были играет; только что остановился 5 еще не принесли; Не иметь вы набрали 6 Загорали ли вы; шел дождь / шел дождь 7 строили; смотрели / смотрели 8 не смотрели найдено, было; помогал 9 снесли, не коснулись 10 искали / искали, не видели 11 ждали, ждали 12 раз; искал, не нашел, 13 делали, не доделали; сделал 14 только что выбрали; выросли / росли, никогда не было 15 делали ли вы; пользовался 16 только что продал; иметь рисовал, не продал 17, такое не было; имели, имели бросил 18 ты сделал; только что ушел; закончил 19 имеет работал / работал, ни разу не был; есть / только что представлены 20 были ремонт / ремонтировали, только сделали, вышло из строя 21 есть собрал / собирал; собрал 22 давно искал, полностью забыли; произошло 23 получает / имеет достал, поднялся / поднялся; пришел 24 съел, проиграл считать, присутствовал; Он надел 25 лет? звонок; исчез; работал; обнаружил, что 26 были с помощью; не было 27, стояли; не двигался; имеет просто закрой… и пошло 28 было / рассматривались; только что дали, решили 29 играли, не играли 30 имели был, не получил 31 стояла; уже прошло 32 года произошло; ждали / ждали; часто держал, никогда было 33 года жил / жил, никогда не говорил, что 34 только что, вспомнили, не заплатили; не звонил; Был; заплатили; потерял 35 ходили по магазинам / покупали; проигрывает / имеет потеряли, сделали, сказали, знали 36, были ли вы делать; искали; строили Упражнение 2 1 дал, поблагодарил, сказал, понравилось, знал, не читал, были 2 года видел, вернулся, не было / не было 3 не было, не было уже сделано, было 4 не было, осталось, осталось 5 было, было; решил 6 взял, пошел, хлопнул 7 войлок, напомнил, что 8 искали и нашли, запомнили, было 9 осталось 10 вспомнили, были 11 прибыли; сказали, было, было 12 спросили, сказали, 13 не разыскивались, приехал 14 сказал 15 признал, никогда не покупал / никогда не покупал, заверил, продал, не был 16 вернулись, увидели, взломали, было, было 17 были, только что осталось 18 Вероятно, они (слышали) / Они (слышали), вероятно, слышали, имели пробежал / пробежал 19 помогло, было, залил 20 задумался, нашел, надеялся 21 был отдан, умер 22 не давал, не любил 23 казалось, взял 24 день, взял, был забыл / забыл, поставил 25 приехал, сказал, проглотил 26 подумал, ушел, был, приехал, узнал, только что оставил 27 нашел, имел использовал / использовал 28 на стоянке, мчался; пришел, 29 задался вопросом, имел украли, пригнали 30 был, был, работал / работал 31 был, принес 32, не пришел 33 оставил, видел 34 посмотрел, пошел, увидел 35 встал, был, задумался, остался, ушел прочь и вернись 36 открыл, увидел 37 явно прислушивался, задался вопросом, слышал, 38 спросил, делал / делал, сказал, имел упал, искал / искал 39 не видел, нашел, вероятно уронил, открыл 40 брал 41 были, повернулся, попросил 42 вытащил, сбежал 43 (имел) вылечился, имел пропал 44 переехал, нашел, стоял 45 был рассказывал / говорил

— Английский клуб Анапа —

ПОДАРОК ИДЕАЛЬНЫЙ

Мисс Ирен

1 Подчеркните наиболее подходящую форму глагола в каждое предложение.

1 Сделал вы видите / Вы видели моя сумка где угодно? Я не могу его найти.

2 Ларри — это пишет / пишет / написал его роман за последние два года.

3 С той минуты, как он встал утро Гэри спросил / спросил / имеет задавал глупых вопросов!

4 Вы дали / сделали вы передаете Хелен мое сообщение, когда у вас видел / видел ее ?

5 Извини, ты мог бы сказать Это снова? Я не слушал / не слушал слушал / не слушал вы.

6 Полиция думает, что они найдено / найдено ваше кошелек, так что звоните по этому номеру.

7 Вы двое встречались / Вы двое раньше встречались с ? Эрик, это Аманда.

8 Сделал Вы встречаетесь / Вы встречали кого-нибудь интересно на вечеринке?

2 Положите каждый глагол в скобках в подходящую форму глагола.

1 Извини, что не пришел последним неделя. У меня … было …….. простуда, и поэтому я (останься дома.

2 Подождите минуту! я (есть идея. Пойдем к Роджеру. В последний раз мы (видим) ………………….. его было много лет назад.

3 Приятно вернуться. Это второй раз (в гостях) ……………………….эта страна.

4 Я звоню по поводу продажи вашего велосипеда, и я (см.) ………………………… в местной газете,

(вы продай это? Или это до сих пор доступен?

5 Этот место в ужасном беспорядке! Что на земле (ты делать)……………………………….. ?

6 А теперь пункт местного Новости.Полиция Хэмпшира (найти) …………………….. опасное змея, которая (иди) ……………………….. пропала без вести ранее в неделя.

7 Этот зуб (болит) ……………………… много в последнее время. Так что я (сделать) ………………… запись на прием к стоматологу для следующего Вторник.

8 Я не могу дать вам отчет я (обещание) ………………………. на сегодня, потому что я (не финиш)………………………. Это.

3 Подчеркните наиболее подходящее время выражение.

1 Я не видел Джерри для / с давненько. Как он?

2 Это было лет назад / с в последний раз ходил на футбол соответствие.

3 Я написал Деборе в последнюю очередь неделя / недавно .

4 Что ты делал сегодня / вчера?

5 Вы ели итальянскую еду раньше / уже ?

6 Я живу здесь в / с конца прошлого года.

7 На самом деле я ужинал со Сью вчера вечером / недавно .

8 Я пытался войти прикоснуться к Дэвиду на века / на последний время .

9 Терри не был в Эдинбург с тех пор мы пошли туда вместе.

10 я не могу вспомните , как долго / когда у меня были эти часы.

4 Дополните второе предложение так, чтобы оно имело значение, аналогичное первое предложение, использующее данное слово. Не меняй слово дано. Вы должны использовать от двух до пяти слов, включая слово дано.

Студенты

1 Стив начал учиться игре на скрипке месяц назад.

обучение

Стив изучает скрипка на месяц.

2 Я не был в Индии ресторан на века,

с

Это возрастов…………………………………………… ……………………………. индийский ресторан.

3 Услышав результаты, Мэри стал чувствовать себя увереннее,

становится

поскольку слыша полученные результаты…………………………………………. ……………………Больше уверенная в себе.

4 В последний раз Нэнси приходила сюда в 1986 г.

с

Нэнси не имеет ……………………………………….. ………………………………………….. ….. 1986 г.

5 Это мой первый визит в Японию,

раз

Этот это первый…………………………………………. ……………………………………….. в Японию.

6 Как давно Хелен и Роберт быть женатым?

получить

Когда…………………………………………. ………………………………………….. …………… в браке?

7 Джек купил эти брюки последним месяц, и с тех пор носит их,

для

Джек есть…………………………………………… ………………………………………….. ….. месяц.

8 Прошло много времени с нашего последнего разговор

разговорный

Мы…………………………………………. ………………………………………….. ……………. длинный. время.

9 Спасибо, но мне было что ешь раньше,

уже

Благодарность, но Я…………………………………………… ………………………………………….. … есть.

10 Это мой первый игра в водное поло.

играли

Я…………………………………………. ………………………………………….. ……………………… перед.

5 Положить каждый глагол в скобках в прошедшее простое, настоящее совершенное простой, или настоящее совершенное непрерывное.

Это было объявлено в Лондоне сегодня утром что Британская нефтяная корпорация

(1) имеет обнаружил (обнаружить) нефть под морем недалеко от Уэльса морской берег. Компания, которая (2) ……………………………………….. ….. (дрель) для нефть в районе с 2007, (3) ………………………………… (найти) небольшие суммы нефти возле Суонси в прошлом месяце, а с тех пор (4)…………………………………….. (открыть) больше количества под морским дном поблизости. В прошлом году правительство (5) ……………………………………….. … (одолжить) 50 000 000 фунтов стерлингов в BOC, и (6) ……………………………………….. (дать разрешение компании построить нефтеперерабатывающий завод и другие объекты в Южный Уэльс. Реакция местных жителей на сегодняшние новости (7) ………………………………. (быть) смешанным до сих пор. Местные депутаты (8)………………….. (уже приветствую) новость, указывая что нефтяная промышленность принесет в этот район крайне необходимые рабочие места. Но местных жителей беспокоит опасность загрязнения. ‘Никто (9) ……………………………………….. ….. (Спросите нас — сказала Энн Гриффитс, лидер группы Keep Out The Нефтяная кампания. ‘Посмотрите, что (10) …………………………….. (случается) когда они (11) ………………………………. (находят). Нефть в Шотландии в 1960-е годы.Нефтяные компании (12) ……………………………………….. ….. (стать богатым, не местные жители. BOC (13) ……………………………………….. .. (не говори) нам правда о том, что это будет значить для нашего народа ». представитель позже (14) …………………………………… (отказ) от комментариев . Между тем местные участники кампании (15) …………………………….. (просить) правительство провести запрос.

6 Поместите каждый глагол в скобки в настоящее совершенное простое или настоящее совершенное непрерывное.

1 Кто-то (ест) съела все лепешки . Больной нужно купить еще.

2 Что ты куплю) ……………………….. твоей сестре на день рождения?

3 У меня действительно болит горло. я (петь) ……………………….. весь вечер.

4 Бренда (учить) ………………………….. русский, но она его находит трудно.

5 Сколько людей (вы пригласить) …………………… на свою вечеринку?

6 Эти две кошки (сидеть) …………………………………….. на той ветке за последний час.

7 Это (дождь) ………………………… весь день! Почему это не может остановиться?

8 Сьюзен (носить) ……………………………. двенадцать разных платьев в прошлая неделя!

9 я (делать)……………………………………….. все, что вы спросил. Что мне теперь делать?

10 Грэм и Полина (попробуйте) …………………… найти дом целую вечность, но они не могут найти того, что могут себе позволить.

7 Выберите лучший ответ для каждого места.

Дорогие Энди и Салли

Только быстрое электронное письмо с объяснением того, что мы сделали (1) c мы были на связи последними.В работа на кухне пока идет хорошо, хотя мы (2) …………………………… строительство внешней стены кухонной пристройки пока нет. Если вы помните, на прошлой неделе я отправил вам электронное письмо и объяснил, что мой каменщик заболел. Он (3) ………………………….. его спина играл в футбол, и пару дней пришлось провести в постели. Тем не мение, Рад сообщить, что он выздоровел. Он (4) …………………… вернулся к работе вчера, и он (5)……………. на стене. It (6) …………………… большую часть времени здесь, поэтому было трудно сделать любая сторонняя работа в любом случае. Мы закончили большую часть сантехника и электрика внутри, а также заменили на новый окно кухни с большим, как у нас (7) …………………. перед отъездом. Мы (8) ……………………………………………… .. Если вы помните, вы хотели внести некоторые изменения в дизайн, но я (9) ………………любые подробные инструкции от вас пока что. Вы получили письмо, которое я отправил 15 июля? Я пытался дозвониться до тебя вчера на вашем мобильном телефоне, и я оставил вам сообщение, но нам нужно поговорим об этом. Надеюсь, вы (10) ……………………… хороший время в Ирландии.

Тони Galt

Galt Строительные услуги

1 А когда до с D после

2 А не доделал еще не закончили закончено D закончено

3 А больно болит пострадал D имеет причинить боль

4 А пришло пришло идет D приходил

5 А сейчас работал сейчас работал сейчас работает D в настоящее время работает

6 А шел дождь идет дождь дожди D дождь

7 А обсуждают обсуждено обсудили D обсудить

8 А не запустился не начинаются не запускается D не начали

9 А не получили я не получаю не получил D не получил

10 A имеют имеют иметь D иметь

ОТВЕТЫ

1 .Вы видели . 2. писал. 3. имеет спрашивал. 4. Отдал, увидел. 5. не слушал. 6. нашел. 7. Вы двое встречались? 8. Вы встречались. 1 .had, осталось . 2. Имел / имел, видел. 3. посетили. 4. увидел, продал. 5. делали ли вы. 6. нашли, поехали. 7. Болит, сделали. 8. обещал, не закончил. 1. для. 2 с. 3 недавно. 4 сегодня. 5 перед. 6 с. 7 прошлой ночью. 8 лет. 9 с. 10 как долго. 1 изучает . 2 так как я ездил на. 3 Мэри стала. 4 здесь с тех пор. 5 раз был. 6 сделали Хелен и Роберт получают. 7 носили брюки для. 8 не говорил за. 9 уже было что. 10 нет играл в водное поло / никогда не играл в водное поло. 1 обнаружил . 2 проходило бурение. 3 найденный. 4 обнаружил. 5 одолжил. 6 дал. 7 было. 8 имеют уже приветствовали. 9 спросил. 10 случилось. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Рубрики Для лица Домашних условиях Красота Маска Разное Советы