Правила хорошего: 10 малоизвестных правил хорошего тона

Содержание

Пандемийный этикет: как меняются правила хорошего тона

https://radiosputnik.ria.ru/20201121/1585650707.html

Пандемийный этикет: как меняются правила хорошего тона

Пандемийный этикет: как меняются правила хорошего тона — Радио Sputnik, 21.11.2020

Пандемийный этикет: как меняются правила хорошего тона

21 ноября — Всемирный день приветствий (World Hello Day). Он задумывался как пацифистская акция, чтобы показать, что личное общение — это залог сохранения мира. Радио Sputnik, 21.11.2020

2020-11-21T11:04

2020-11-21T11:04

2020-11-21T11:30

в эфире

подкасты – радио sputnik

спутник эрудита

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/15/1585650691_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_d8ae3dd823bca64813593e2b01029a4c.jpg

Пандемийный этикет: как меняются правила хорошего тона

21 ноября — Всемирный день приветствий (World Hello Day). Он задумывался как пацифистская акция, чтобы показать, что личное общение — это залог сохранения мира. В 1973 г. два брата-американца Майкл и Брайен Маккомаки в самый разгар холодной войны отправили письма с приветствиями во все концы мира. В посланиях они просили адресата поприветствовать еще кого-нибудь. Вообще, в культуре каждого народа есть свои традиции приветствия, они складывались веками. Но существует межнациональный этикет, и он, по сути, одинаков. Во Всемирный день приветствий радио Sputnik напомнит, как в тех или иных ситуациях люди приветствуют друг друга. Кто должен первым здороваться, в каком случае уместно сказать «привет» и т.д.? Особенно актуально это в 2020-м, когда тактильные виды приветствия стали попросту небезопасными. У нас в студии специалист по этикету Алевтина Рогова, удаленно с нами беседует эксперт по кросс-культурным коммуникациям Светлана Грохотова. Алевтина Рогова: форма приветствия зависит от контекста и участников общения. За пределами работы первой приветствуют женщину, молодые первыми приветствуют более старших. На работе все зависит от статуса. Алевтина Рогова: посетителя на работе лучше приветствовать стоя. Алевтина Рогова: в рамках светского этикета руку протягивает первым тот, кто старше. На работе инициатива у более статусного сотрудника. Алевтина Рогова: руководители часто проверяют соискателей по рукопожатию.

audio/mpeg

Пандемийный этикет: как меняются правила хорошего тона

21 ноября — Всемирный день приветствий (World Hello Day). Он задумывался как пацифистская акция, чтобы показать, что личное общение — это залог сохранения мира. В 1973 г. два брата-американца Майкл и Брайен Маккомаки в самый разгар холодной войны отправили письма с приветствиями во все концы мира. В посланиях они просили адресата поприветствовать еще кого-нибудь. Вообще, в культуре каждого народа есть свои традиции приветствия, они складывались веками. Но существует межнациональный этикет, и он, по сути, одинаков. Во Всемирный день приветствий радио Sputnik напомнит, как в тех или иных ситуациях люди приветствуют друг друга. Кто должен первым здороваться, в каком случае уместно сказать «привет» и т.д.? Особенно актуально это в 2020-м, когда тактильные виды приветствия стали попросту небезопасными. У нас в студии специалист по этикету Алевтина Рогова, удаленно с нами беседует эксперт по кросс-культурным коммуникациям Светлана Грохотова. Алевтина Рогова: форма приветствия зависит от контекста и участников общения. За пределами работы первой приветствуют женщину, молодые первыми приветствуют более старших. На работе все зависит от статуса. Алевтина Рогова: посетителя на работе лучше приветствовать стоя. Алевтина Рогова: в рамках светского этикета руку протягивает первым тот, кто старше. На работе инициатива у более статусного сотрудника. Алевтина Рогова: руководители часто проверяют соискателей по рукопожатию.

audio/mpeg

21 ноября — Всемирный день приветствий (World Hello Day). Он задумывался как пацифистская акция, чтобы показать, что личное общение — это залог сохранения мира. В 1973 г. два брата-американца Майкл и Брайен Маккомаки в самый разгар холодной войны отправили письма с приветствиями во все концы мира. В посланиях они просили адресата поприветствовать еще кого-нибудь.Вообще, в культуре каждого народа есть свои традиции приветствия, они складывались веками. Но существует межнациональный этикет, и он, по сути, одинаков. Во Всемирный день приветствий радио Sputnik напомнит, как в тех или иных ситуациях люди приветствуют друг друга. Кто должен первым здороваться, в каком случае уместно сказать «привет» и т.д.? Особенно актуально это в 2020-м, когда тактильные виды приветствия стали попросту небезопасными. У нас в студии специалист по этикету Алевтина Рогова, удаленно с нами беседует эксперт по кросс-культурным коммуникациям Светлана Грохотова.Алевтина Рогова: форма приветствия зависит от контекста и участников общения. За пределами работы первой приветствуют женщину, молодые первыми приветствуют более старших. На работе все зависит от статуса.Алевтина Рогова: посетителя на работе лучше приветствовать стоя.Алевтина Рогова: в рамках светского этикета руку протягивает первым тот, кто старше. На работе инициатива у более статусного сотрудника.Алевтина Рогова: руководители часто проверяют соискателей по рукопожатию.

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/15/1585650691_126:0:910:588_1920x0_80_0_0_f683cc82eccaa9ae27f466696caf164a.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в эфире, подкасты – радио sputnik, аудио

21 ноября — Всемирный день приветствий (World Hello Day). Он задумывался как пацифистская акция, чтобы показать, что личное общение — это залог сохранения мира. В 1973 г. два брата-американца Майкл и Брайен Маккомаки в самый разгар холодной войны отправили письма с приветствиями во все концы мира. В посланиях они просили адресата поприветствовать еще кого-нибудь.

Вообще, в культуре каждого народа есть свои традиции приветствия, они складывались веками. Но существует межнациональный этикет, и он, по сути, одинаков. Во Всемирный день приветствий радио Sputnik напомнит, как в тех или иных ситуациях люди приветствуют друг друга. Кто должен первым здороваться, в каком случае уместно сказать «привет» и т.д.? Особенно актуально это в 2020-м, когда тактильные виды приветствия стали попросту небезопасными. У нас в студии специалист по этикету Алевтина Рогова, удаленно с нами беседует эксперт по кросс-культурным коммуникациям Светлана Грохотова.

Алевтина Рогова: форма приветствия зависит от контекста и участников общения. За пределами работы первой приветствуют женщину, молодые первыми приветствуют более старших. На работе все зависит от статуса.

Алевтина Рогова: посетителя на работе лучше приветствовать стоя.

Алевтина Рогова: в рамках светского этикета руку протягивает первым тот, кто старше. На работе инициатива у более статусного сотрудника.

Алевтина Рогова: руководители часто проверяют соискателей по рукопожатию.

Правила хорошего зрения | DoctorVisus.ru

Мы живем в удивительное время.

По своему, мы первопроходцы в цифровой эпохе человечества. Наши дети уже HOMO digital.

Конечно, эволюционнно, зрительная система человека не приспособлена к столь интенсивной зрительной нагрузке. Но и отыграть назад прогресс невозможно.

Нужно искать баланс!

Несколько простых профилактически рекомендаций для обеспечения оптимального режима работы зрительной системы. Они кажутся скучными и банальными, однако волшебного средства не существует. Здоровье ВСЕГДА осознанный выбор.

  • При длительной работе вблизи используйте простое правило 20/20/20. Через каждые 20 минут работы вблизи на 20 секунд переводите взгляд на расстояние 20 футов (около 6 метров). Важно помнить о том, что соблюдение этого простого правила эффективно снизит нагрузку на зрительную систему. Однако залогом эффективноси — является регулярность. Если за восьмичасовой часовой рабочий день выполнять его 2 раза, то теряется смысл.
  • Стоит позаботиться о правильном освещении рабочего места.  Освещение должно быть равномерным и достаточным, но не чрезмерно ярким. 
    Для комфортной работы глаз свет не должен быть слишком ярким и слишком темным, чтобы не ослеплять и излишне не напрягать глаза. Хорошо, если в помещении, где вы работаете, свет будет распределяться равномерно – тогда вы не почувствуете дискомфорта при переводе взгляда с ярко освещенного предмета на более темный. Полезно использовать смешанное освещение, совмещая общее и локальное, дневное и искусственное.
  • Между смарфоном, планшетом и компьютером, предпочтение стоит отдать девайсу, который наодится максимально далеко от глаз, другими словами компьютеру. Это связано с тем, что чем ближе от глаза наодится рассматриваемый объект, тем большая нагрузка приходится на бинокулярную систему. Как результат — болшая зрительная утомляемость и дискомфорт.
  • Обязательно сотавляйте свое расписание таким образом, чтобы в нем было время на физическую активность или хотя бы прогулки на свежем воздухе. 

10 ПРАВИЛ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ | Витебский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья

Всем хочется, чтобы хорошего настроения было много, хватило и себе, и нашим близким. Сделать это может каждый, нужно лишь соблюдать простые правила:

Скажите «нет» плохим мыслям

Каждый человек неосознанно задумывается о плохом. Конечно же, отстраниться совсем не получится, но попробуйте, как можно реже терзать себя плохими мыслями. Старайтесь всегда и во всем искать позитив: спустило колесо? Хорошо, что удалось избежать аварии. Ребенок подрался? Зато он может постоять за себя.

Контроль над эмоциями

Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать: не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.

Найдите хобби

Когда ваша жизнь сосредоточена в пределах работа-дом, от хорошего настроения не остается ни следа. Поэтому важно хоть иногда заниматься тем, что нравится. Любите читать? Уделяйте этому занятию хотя бы час в день. Вышивайте, раскрашивайте картинки-антистресс, танцуйте, слушайте любимую музыку – главное, чтобы это приносило удовольствие.

Будьте оптимистом

Помните о теории стакана: только от вас зависит, каким вы его видите – наполовину полным или наполовину пустым. 

Хвалите себя

Недовольство собой – плохое чувство, которое постоянно портит настроение. Поэтому чаще говорите себе, что вы молодец. Не успели приготовить ужин? Это совсем не важно, будет повод заказать пиццу.

Хвалите себя за вовремя сданный проект, быструю уборку или цветущий вид. Вот увидите: это работает!

Займитесь спортом

Регулярные занятия спортом повышают выносливость, бодрят и улучшают настроение, поэтому любители активного физического труда редко хандрят. Но, чтобы этот способ работал, выбирайте спортивное занятие по душе.

Не держите проблемы в себе

Выплескивать негатив необходимо, иначе есть риск возникновения депрессии. Поэтому ищите пути, которые помогут избавиться от негативных эмоций.

Доказано: лучше всего действует разговор с близким человеком, который сможет выслушать, утешить и понять. Если не хотите никого «напрягать», пишите все на бумаге.

Организуйте праздник

Если чувствуете, что на пределе, самое время побаловать себя, даже если до праздников или выходных еще далеко. Встретьтесь с друзьями в кафе или пригласите их домой. Повод для праздника можно найти всегда!

Внесите в жизнь новизну

Обыденность – главный стимулятор плохого настроения. Поэтому чаще меняйте прическу, балуйте себя новыми вещами. Если есть возможность, на выходные смените обстановку. Иногда помогает даже перемена маршрута, по которому добираетесь на работу. В общем, пробуйте что-то новое.

Улыбайтесь

Даже через силу, даже когда нет настроения. Улыбка невольно стимулирует выработку положительных гормонов. Сами не заметите, как стало легче!

Конечно же, бывают дни, когда можно и похандрить, и это абсолютно нормально. Однако следите, чтобы это не стало привычкой.

Правила хорошего настроения просты. Не относитесь к ним со скептицизмом: они работают! И не обязательно ждать понедельника: начните менять жизнь к лучшему уже сегодня!

 

Психолог отдела общественного здоровья                     Андрушкевич Т.В.

Правила хорошего карьериста – Новости – Выпускники Высшей школы экономики – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

В этом выпуске «Правил хорошего карьериста» Лусине Григорян рассказывает о том, как личный опыт помогает в исследованиях, как преуспеть на академическом рынке труда и делать общество более толерантным.

В этом выпуске «Правил хорошего карьериста» Анастасия Ступак рассказывает о том, как стоит искать профессиональное призвание, в чем ценность корпоративной культуры, и почему на собеседовании нужно быть собой.

Владимир Кириченко — помощник руководителя по специальному проекту нового кампуса, а также преподавателем в London School of Public Relations – Jakarta (LSPR-Jakarta) в Джакарте, Индонезия.

В этом выпуске старший руководитель проектов в «Сбербанк-Технологии» Татьяна Татнева рассказывает о том, как первый профессиональный опыт помогает разобраться в себе, почему гуманитарные профессии выживут и какие главные навыки прокачивать рекламщику.

В этом выпуске Кирилл рассказывает про особенности работы в миграционном праве, а также о том, как юристу строить карьеру, гордиться брендом Made in Russia и знакомиться с культурами через работу в HR.

Илья Шичанин, закончил Вышку по программе бакалавриата «Реклама и связи с общественностью» в 2015 году. Победитель кейс-чемпионата Google Digital Marketing Lab, участник программы Google Student Ambassadors. Сотрудник дублинского офиса компании Google на позиции Аssociate account strategist с 2017 года.

В новом выпуске «Правил хорошего карьериста» Людмила Крючковская, выпускница факультета коммуникаций, медиа и дизайна 2014 года и руководитель информационной программы противопожарного проекта Greenpeace Russia, рассказывает о том, чем занимается «Гринпис» в России, как научиться претворять в жизнь безумные проекты, что такое «зеленая экономика» и как бороться за правое дело с помощью единорогов.

Елена Мелкумова  – выпускница НИУ ВШЭ 2013 года по специальности «Реклама» (сейчас – факультет коммуникаций, медиа и дизайна, образовательная программа «Реклама и связи с общественностью»). После обучения в Вышке Елена занималась проектами в агентстве Lunar Hare, руководила образовательным отделом в Музее современного искусства «Гараж», а сейчас завершает обучение в магистратуре Амстердамской школе искусств (Amsterdam University of the Arts), получая степень Master of Arts в области музеологии.

Кирилл Князев  – выпускник факультета бизнес-информатики, бакалавриат (2013) и магистратура (2015). В 2014 году Кирилл основал IT-компанию NetBell, которая успешно занимается разработкой, интеграцией, дизайном и поддержкой в области управления бизнес-процессами, а продукты NetBell используются в крупнейших компаниях. Также Кирилл является руководителем проектов в международной IT-компании Egar.

Павел Соломатин  – один из первых выпускников факультета математики НИУ ВШЭ. Сейчас Павел ведет исследования в области теории чисел в Leiden University под научным руководством профессора математики Барта де Смита в аспирантуре и готовится к получению степени.

Беседа на тему: «Правила хорошего тона»

Беседа на тему: «Правила хорошего тона»

«Хорошие манеры состоят из мелких самопожертвований»

Ральф Эмерсон

Цель: способствовать формированию у воспитанников представления о правилах хорошего тона.

Задачи:

познакомить с термином этикет и его понятиями и значением; узнать историю этикета;

развивать у детей умения вести себя в соответствии с нравственными нормами, правилами поведения, правилами этики;

воспитывать у школьников хорошие манеры, доброжелательность, взаимопонимания со сверстниками;

коррекция и развитие личностных качеств воспитанников.

Оборудование: ИКТ (мультипликационный обучающий фильм, мультимедийная презентация), карточки с заданиями, анкеты.

Просмотр мультипликационного фильма «Что такое – этикет?».

Цели: повышение мотивации и познавательной активности;

Вопросы:

— Что такое этикет?

— О каких видах этикета говорилось в фильме? (правила поведения: за столом, в гостях, в общественных местах, в театре, на улице, в транспорте, в школе, в общении с людьми, поведение в школе).

— Слово «Этикет» французского происхождения, на приемах при дворе у «Короля-солнца» Людовика XIV (1638 — 1715) гостям вручались карточки с изложением того, как они должны держаться в обществе. От названия карточки – «этикетка» и пошло слово этикет.

— Давайте вместе сформулируем определение слова «этикет».

Этикет – установленный, принятый порядок поведения людей в обществе.

Интересные факты об этикете.

До XVII века в России не было правил этикета, которыми пользовались на Западе. Зато были свои правила — писаные и неписаные. Они известны и сегодня. Кодекс правил и советов а так же наставлений на все случаи жизни — это «Домострой». Его можно, пожалуй, назвать первой русской книгой об этикете. Написана она была в ХV веке во времена Новгородской республики. Позже книга не-сколько раз переписывалась — устаревшие правила менялись на новые. Наиболее известен «Домострой» в редакции середины XVI века, который был приписываем протопопу Сильвестру. Вот как повелевал «Домострой» «жить с детьми и домочадцами»: «Свои обязанности должен иметь каждый член семьи : муж — добывать пропитание и работать, жена — управлять домашним хозяйством и надзирать за слугами, дети (даже взрослые) — во всём подчиняться родителям. Супруги должны друг с другом советоваться в деле управления хозяйством. Детей предписывается воспитывать, учить рукоделию дочерей, а сынов — каждого своему мастерству. Родителей необходимо почитать и во всём слушаться». А вот что было написано в «Домострое» о «соблюдении вещей»: «Следует иметь нарядную рубашку и сапоги, которые в хорошую погоду надеваются, для хороших людей или в праздники. Рабочую одежду следует отделять от праздничной. Одежду держать следует в чистоте, при необходимости чистить, высушивать, и уложить в сундук. Также следует держать в чистоте («чистенько и беленько») скатерти, платки, полотенца и постели». Был расписан даже распорядок дня. Зимой полагалось 7 часов бодрствовать и 17 часов спать, а летом — наоборот. Всегда с восходом и заходом солнца совпадали часы «дневные» и «ночные». В десятом часу утра служили обедню, в двенадцать был обед, затем сон, вечерние дела полагалось сделать до шести вечера, а после — досуг и сон. Европейский этикет пришёл в Россию во время правления Петра I. В 1717 году вышла книга «Юности честное зерцало, или Показание к житейскому обхождению», собранное от разных авторов. В ней были собраны европейские правила поведения, а с ними соседствовали многие русские национальные обычаи.

Слово прижилось и в других странах Европы, а к нам оно пришло в самом конце XVII века, когда устанавливались широкие политические и культурные связи России с другими государствами. Вслед за королевскими «этикетками» одна за другой стали появляться и книги об этикете — для придворных, дворян и мещан. И для детей — тоже. В России по приказу царя Петра I был издан свод правил поведения «Юности честное зерцало». Эта книга «поселилась» чуть ли не в каждом доме, где умели читать, и написанному там молодые люди следовали неукоснительно. В Германии известный богослов и философ Эразм Роттердамский написал объёмный труд, который назывался «Гражданство обычаев детских». В нём он описал правила поведения для детей в различных местах. В главе, посвящённой походу в гости, он советовал: «Что делать, если приглашают на пир? Важно приходить не поздно, а в условленный час — не следует приводить незваного гостя или с собой пса».

И «зашагал» этикет по всему миру. Соблюдение его правил стали считать для себя обязательным не только царствующие особы, но и обычные люди. Этикет стал подразделяться на множество видов — «домашний», «гостевой», «речевой» и «школьный» и др.

Джордж Вашингтон, первый президент США, когда ему было 14 лет, собрал своеобразную «коллекцию», состоящую из 110 «правил приличного поведения» И такие были среди них: «За столом — не чешись, не дави на людях блох …».

Общие правила этикета

  • Не опаздывать.

  • Держать слово.

  • Не сплевывать на пол.

  • Прилюдно не чесаться.

  • Сдерживать негативные эмоции.

  • Громко не смеяться.

  • Делать все достойно, без суеты.

  • Понижать голос, говорить ясно, не бормотать и не глотать окончания.

  • При обращении к другим людям использовать вежливые слова.

  • При причинении неудобств, другим людям — извиняться.

  • Обращаться к незнакомым или старше вас людям на «Вы».

  • Не говорить о других людях плохо в их отсутствие.

  • Одеваться опрятно.

«Что нужно школьнику для правильного поведения»

(На карточках записаны вопросы и варианты ответов, дети самостоятельно выбирают правильный вариант).

1.Вопрос: какие слова уместны в разговоре школьника с взрослым незнакомым человеком? (4 и 6)

Пока

Здорово

Привет

Здравствуйте

Хеллоу

Доброе утро

2.Вопрос: Вы звоните по телефону и хотите позвать подругу или друга. Выберите наиболее вежливую форму выражения своей просьбы и дайте вариант ответа (3 и 4).

Позовите Машу.

Здравствуйте, позовите Машу.

Здравствуйте, позовите, пожалуйста, Машу.

Здравствуйте, извините, Маша дома?

3.Вопрос: Вы опоздали на урок и хотите войти в класс. Какой вариант наиболее вежливого выражения просьбы вы выберете? (3).

Можно войти?

Я войду?

Извините, можно войти?

4.Вопрос: Находясь в автобусе и приближаясь к своей остановке, вы хотите пробраться к выходу. Какие слова произнесли бы Вы? (3)

Пропустите меня, я выхожу.

Разрешите пройти.

Извините, можно пройти?

5.Вопрос: Как правильно обращаться к педагогу в школе? (на «Вы», и по имени отчеству).

6.Вопрос: Когда заходит учитель в класс, что должны сделать ученики в знак приветствия? (встать).

7.Вопрос: Когда можно сесть на свои места? (когда, разрешит педагог).

8.Вопрос: Как приветствуют других взрослых, которые заходят в класс по время урока? (встать).

9.Вопрос: Если у вас есть какой-то вопрос, как вы дадите знак учителю? (поднять руку).

10.Вопрос: По какому сигналу начинается урок? (звонок на урок).

11.Вопрос: Для кого звенит звонок об окончании урока? (для учителя)

Поиграем в игру «Круг вежливых слов».

Встаем все в круг и под музыку передаём мяч по кругу, как только музыка утихла, тот, у кого в руках окажется мяч говорит вежливое слово, а мы радостно похлопаем каждому вежливому слову.

– Молодцы, вы знаете очень много вежливых слов, возьмитесь за руки и скажем вместе: «Добрые слова не лень, Говорить нам целый день!»

Игра «Берём – не берём»

-На доске записаны качества человека. Выберите из них те, которые, по вашему мнению, принадлежат воспитанному человеку.

—безразличие

— благодарность

—вежливость

— ворчливость

— грубость

— жадность

— злость

— скромность

— отзывчивость

—доброта

Загадки про этикет, или как правильно себя вести.

Подарю тебе цветы

И подарок подарю.

Я уверена, что ты

Скажешь мне … (благодарю).

Вот и наступило утро,

Сад сияет перламутром.

Что мы скажем? ( С добрым утром! )

Есть много слов хороших,

Прекрасных, добрых слов.

Я знаю, сын Алеша

Мне их сказать готов!

Раз-два-три, раз-два-три,

Ты слова мне назови! ( Спасибо, здравствуйте, до свидания, благодарю )

Птичка птичку повстречала.

Что она прощебетала? (Здравствуй!)

Когда ложимся спать,

Что не забудем мы сказать? ( Спокойной ночи )

Когда вернемся в дом,

Где каждый нам знаком,

Что сказать мы не забудем,

Если вежливыми будем? ( Здравствуйте!)

Если мы у дедушки

Просим к чаю хлебушка,

То мы его благодарим.

Какое слово говорим? (Спасибо)

Говорить друзьям не лень,

Улыбаясь…

(Добрый день)

Друг другу на прощание

Мы скажем…

(До свидания)

Друг друга не стоит винить,

Лучше скорее…

(Извинить)

До чего ж оно красиво

Слово доброе…

(Спасибо)

Когда виноваты, сказать вы спешите

Прошу вас, пожалуйста-

(Извините)

В чужой разговор никогда не встревай,

И взрослых ты лучше …

(Не перебивай)

Зазеленеет старый пень,

Когда услышит…

(Добрый день)

Мальчик вежливый и ласковый

Говорит, встречаясь…

(Здравствуй)

Когда нас бранят за шалости,

Говорим…

(Простите, пожалуйста)

И во Франции, и в Дании

На прощанье говорят…

(До свидания)

Если друг встречает друга,

Жмут друзья друг другу руку,

На приветствие в ответ

Каждый говорит…

(Привет)

Письмо маме написал

вчера в ответ,

А в конце передавал

Всем друзьям …

(Привет)

Если с другом иль подругой

Долгою была разлука,

Мы при встрече говорим:

«Сколько лет и …»

(Сколько зим)

Если повстречался с кем-то,

По законам этикета,

Чтоб беседа в гору шла,

Спрашиваем: «Как…»

(Дела)

Наш мир от зла устал,

Чтоб он добрее стал,

Нам говорить не лень

При встрече …

(Добрый день)

Дети Даша и Егорка

Сыр для пиццы трут на терке.

Просят мышки из норы:

«Дайте! Будьте…»

(Так добры)

Щеночек Филя во дворе гулял,

Вдруг старичка бульдога повстречал.

Прошу вас поскорее отгадать:

Кто первым должен «здравствуйте» сказать?

(Щеночек Филя, ведь он младше, а младшие первыми приветствуют старших)

Вот идет болонка Жулька,

Модница, воображулька…

А навстречу — кавалер,

Симпатичный скотчтерьер.

Отгадаете иль нет:

Скажет первым кто «привет»?

(Скотчтерьер, ведь он мужчина, а мужчина первым приветствует знакомых женщин)

Рефлексия

Ребята, заполните анкету.

АНКЕТА

Считаете ли вы себя воспитанным?

Да / Нет

Считаете ли вы своих друзей воспитанными?

Да / Нет

Какая самая главная черта воспитанного человека?

— Доброта и отзывчивость

— Вежливость и тактичность

— Общительность и чувство юмора

От кого зависит воспитание ребёнка?

— От родителей

— От учителей, воспитателей

— От самого ребенка

Заключение.

— Не только всем детям, но и всем окружающим людям хочется, чтобы все их друзья, соседи, даже незнакомые прохожие, всегда бы уважали их, и чтобы никто-никто не делал им замечаний. А весь секрет в том, что только к вежливому, воспитанному и доброму человеку люди относятся всегда хорошо, по-доброму. Только такого человека все любят и уважают, и у него есть верные и надёжные друзья, с которыми ему никогда не бывает скучно.

— Так о чём же мы сегодня говорили?

— Что такое этикет?

— Какие общие правила поведения вы запомнили? А какие вы знаете вежливые слова?

Нашу беседу хотелось бы закончить стихотворением В. Кудлачева.

“Спасибо”, “Простите”,

“Пожалуйста”, “Здравствуйте” –

Щедро дарите!

Дарите прохожим,

Друзьям и знакомым.

В троллейбусе,

В парке,

И дома.

Слова эти очень

И очень важны.

Они человеку

Как воздух

Нужны.

Без них невозможно

На свете прожить.

Слова эти надо

С улыбкой дарить.

— Ребята, так будьте же всегда вежливыми и всегда соблюдайте правила поведения, и тогда всем окружающим будет приятно с вами общаться. А сейчас наше занятие подошло к концу. До свидания, ребята.

Жизнь по «Домострою». Их истории этикета

Правила хорошего тона: три премьеры роскошных седанов

Несмотря на поголовную моду на кроссоверы, в бизнес-классе по-прежнему популярны седаны. Комфортные и мощные автомобили, «упакованные» по последнему слову техники.

Но это сегодня, а какими эти машины будут завтра? Genesis проводит испытания нового поколения своего седана G90. Видны двухслойные светодиодные фары и огромная решетка радиатора. Сзади – две горизонтальные полосы светодиодов от края и до края.

Новинку оснастят автономной системой вождения. Помогать в дороге будут радар, камера и два лидара. Скорее всего, нынешний 5-литровый атмосферный 8-цилиндровый мотор снимут с производства. Вместо него будет V6 с двойным турбонаддувом объемом 3,5 литра мощностью 380 лошадиных сил. Ближе к премьере в следующем году наверняка представят и более мощные варианты двигателей.

BMW сейчас тестирует восьмое, следующее поколение седана бизнес-класса 5-й серии. Ожидается большое разнообразие силовых агрегатов.

Главное: машина не получит вычурных огромных ноздрей, и это многим нравится. Фары станут чуть тоньше. Варианты двигателей будут включать мягко-гибридные, подключаемые гибридные и на 100% электрические варианты. Последние будут носить имя i5.

Точно известно, что самый мощный дизельный движок на 400 «лошадей» уйдет на покой. Ожидается, что новая «пятерка» появится не раньше 2023 года, а заряженная версия М5 – еще на полгода позже.

Инженеры Mercedes приступили к работе над новым поколением Е-класса. Тестовый мул имеет более широкие колесные арки, а значит автомобиль слегка вырастет в размерах.

Известно, что дизайн будет похож на недавно вышедший S и C-класс, решетка радиатора станет уже, а фары почти превратятся в полоски.

Внутри будет изогнутый экран мультимедиа и приборная панель в виде еще одного «парящего» тонкого экрана. На выбор предложат бензиновые и дизельные силовые агрегаты, и каждый будет дополнен гибридной системой. Но полностью электрической модели Е-класса пока не планируется, чтобы не конкурировать с другими электрокарами компании. Презентация состоится не раньше 2023 года. Как видим, производители активно работают над экстерьером и характеристиками новых машин, и предлагают самые современные гаджеты.

А выпускать гибридные версии уже стало хорошим тоном во всех классах. Хотя вряд ли будущие владельцы этих недешевых автомобилей всерьез беспокоятся о расходе топлива.

Как поступить с нежданным гостем? Классный час на тему «Правила хорошего тона»

Во время этого классного часа студенты проявили себя неожиданным образом. Стеснительные и робкие начинали смело говорить. Наглые и дерзкие проявляли сдержанность. Судя по поведению учащихся, во время мероприятия они изменили свои взгляды. Стали чуть-чуть добрее, смелее, сдержаннее…

Цель: нравственное воспитание.Задачи1. Формировать нравственные взгляды, чувства, убеждения, навыки и привычки поведения.2. Развивать культуру речи.3. Тренировать учащихся свободно и ясно выражать свои мысли.4. Корректировать межличностные отношения в группе.5. Помогать преодолевать застенчивость и робость при выражении личного мнения.6. Учить студентов ценить свои личные качества и правильно оценивать поступки других.Форма проведения: конкурс-соревнование.Оборудование: карточки с выражениями, рисунки с ситуациями, вопросы к конкурсу №3.Подготовка к мероприятию1. Назначить срок проведения мероприятия. Сообщить об этом студентам и согласовать дату проведения с членами жюри.2. Заранее разделить учащихся на две или три команды, команды придумывают названия, рисуют эмблемы.3. Студентам заранее дается задание подготовить пословицы и поговорки на тему «Правила хорошего тона».4. Преподаватель просит учащихся расспросить родителей, друзей или просмотреть дополнительную литературу о принятых нормах поведения в гостях, за столом, в общественном транспорте и т. д.5. Непосредственно перед конкурсом надо расставить в классе столы таким образом, чтобы соревнующиеся команды могли видеть друг друга. На столах участников лежат ручки и бумага.6. Согласовать с членами жюри условия конкурса и систему оценки ответов.7. Назначаются дежурные и ответственные за чистоту.Методические рекомендации1. Соревнование состоит из 6 конкурсов. После каждого конкурса жюри сообщает результаты ответов, объясняя свое решение.2. Каждый конкурс оценивается по пятибалльной шкале.3. В конце соревнования члены жюри не только определяют команду-победителя, но и выбирают самого вежливого учащегося.Ход мероприятияВедущий: Здравствуйте! Сегодня в нашем зале собрались команды, претендующие на звание самых вежливых, тактичных, порядочных. Давайте посмотрим, какая из присутствующих команд действительно такой является! Но сначала представим вам членов жюри… (Представление жюри.)Все ответы команд будут оцениваться по пятибалльной шкале.Конкурс №1. Самый вежливыйПредставьте себе, что вы даете совет другу или подруге, как быть вежливым. Разыграйте ситуацию, используя данные выражения. Проявите актерские способности:- дружески приветствовать знакомых;- улыбаться;- быть внимательным;- много себе позволять;- быть замкнутым;- постоянно говорить, молчать;- перебивать говорящего;- спрашивать с любопытством;- шептать что-то на ухо;- плохо говорить об отсутствующих;- хвастать, показывать свое преимущество;- обращаться к незнакомым на «вы»;- слушать музыку на полную мощность;- уступить место;- помогать при выходе знакомой девушке;- грызть ногти;- открывать двери ногой;- ковыряться в носу;- всегда опаздывать;- выпихивать пожилых людей из автобуса;- кричать на всю улицу;- вмешиваться в разговор без извинения;- быть грубым, назойливым, бесцеремонным.Конкурс №2. Умеете ли вы говорить комплименты?Ведущий: Комплименты оказывают действие только в том случае, если они откровенные и искренние. Сказать горбатому, что у него отличная фигура, так же глупо, как сказать слепому, что у него красивые глаза. Тот, кто собирается делать комплимент, должен хорошо подумать и все взвесить. Каждый человек обладает каким-то преимуществом: изящные руки, красивое кольцо, превосходное платье, гармонирующий с костюмом галстук, сообразительность и т. д. Единственная возможность сказать комплимент – это выявить преимущество человека. Давайте попробуем говорить комплименты! Каждый должен сделать комплимент одному из участников противоположной команды. Выигрывает та команда, которая произнесет больше комплиментов как можно большему числу соперников.Конкурс №3. В гостяхВедущий: А сейчас мы выясним, умеете ли вы вести себя правильно в гостях или принимать гостей. Данные вопросы помогут вам составить целый рассказ. Участникам команд дается время на подготовку. Отвечать следует по одному. Соблюдайте правила приличия!После ответа команд все слушают речь ведущего о том, какие нормы поведения приписывают гостю и принимающему гостей. Жюри сравнивает полученную информацию с ответом студентов и дает свою оценку.Вопросы:1. Почему нельзя приглашать гостей в последний момент?2. Как вы понимаете выражение «сердечная подготовка» к посещению?3. Какие обязанности возлагаются на приглашенного?4. Кто должен находиться в центре внимания во время праздничного ужина (вечера)?5. С чего начинается культура за столом (еды)?6. Как вы накрываете стол, если приглашаете гостей?7. Опишите некоторые правила поведения во время беседы за столом.8. Знаете ли вы правила дарения подарка?9. Как вы сами ведете себя в гостях?10. Как вы относитесь к нежданным визитам?В гостях, прием гостей1. Гостей следует приглашать за 8-14 дней до празднования торжества. Это дает возможность хозяевам перенести дату в случае необходимости или гостям решить, смогут ли они освободиться к установленному сроку.2. Посещение требует сердечной подготовки, заключается в том, что участники заранее настраиваются на веселое времяпрепровождение и отбрасывают все накопившиеся невзгоды. Порадовать хозяйку можно, оказав маленькие знаки внимания: принести, например, цветы. Но все начинается с сияющей улыбки.3. На подобных торжествах хозяйка всегда находится в центре внимания, и многое зависит от ее поведения, шарма и настроения.4. Принятие приглашения возлагает на гостей некоторую ответственность. По неписаному закону гостям следует пригласить хозяев торжества совершить ответный визит.5. Культура застолья начинается с сервировки стола. В центре можно поставить вазу с букетом цветов. Лучше всего маленький букет, чтобы не загораживать гостей. Перед каждым местом ставится большая плоская тарелка. Слева от нее – вилка, зубцами вверх, справа – нож, лезвием вовнутрь. Большая ложка кладется сверху тарелки, ручкой вправо. Там же лежит и чайная ложка. Салфетка, просто сложенная, должна лежать на тарелке. Стаканы для напитков ставятся перед тарелкой справа налево в порядке их использования. Хозяйка занимает такое место, где ей лучше всего будет видно гостей и стол.6. За столом должны соблюдаться некоторые правила: надо сидеть прямо, как можно меньше наклоняться над столом, локтями не опираться на стол.7. Основой всякого застолья является беседа. В ней должны принимать участие почти все гости. Не следует долго говорить кому-то одному. Надо избегать таких тем беседы, как работа, профессиональные знания, истории болезни, политическое положение. В разговоре не используются сильные выражения, некрасиво говорить о своих заслугах или оперировать иностранными словами. Постоянно молчать так же плохо, как и постоянно говорить. Молчуна могут посчитать невежливым или неинтересным человеком. Болтуны нравятся еще меньше. Умение вести разговор, как и правильное поведение за столом, приходит с опытом, с тренировкой. В этом случае можно привести следующую пословицу: веди себя дома за столом так, как будто ты в гостях у английской королевы, тогда у королевы ты себя будешь чувствовать как дома.ПодаркиПодарок должен быть хорошо обдуман. Ценность подарка обеспечивается вкусом и продуманным выбором. Подарок будет лишь тогда желанным, когда он выбирается согласно жизненному уровню и потребностям того, кому дарится. Это не означает, что он должен быть практичным, наоборот, это может быть любая вещь, которая обрадует человека, о которой он мечтал, но по разным причинам не смог приобрести.В семейном кругу разрешено дарить любые подарки: практичные, оригинальные. И пусть это не всегда будет сковородка, полотенце или кухонный набор, ведь подобные вещи не доставляют личной радости, ими пользуются все.Многие полагают, что самый лучший подарок – это книга. Но они сильно ошибаются. Книга должна обладать индивидуальностью, как галстук или духи. Она должна быть выбрана в зависимости от уровня образованности или интересов.Подарки дарятся не в упаковочной, а специально оформленной бумаге, их можно перевязать красивой лентой, которая принесет только радость. Получателю не следует оставлять подарок без внимания, он должен его сразу развернуть, посмотреть и выразить свою радость.Если к вам пришли нежданные гости, то будет вежливо, если вы пригласите их пройти в комнату и откровенно объясните, что в данное время имеете другие обязанности. Правила предписывают, что о любом визите следует сообщать заранее, особенно если вы не уверены, что вас рады видеть.Конкурс №4. Защита эмблемы и названия командыЭто задание студенты готовят заранее во внеурочное время.Конкурс №5. Чему учат нас пословицы и поговорки?Участники команд называют как можно больше пословиц и поговорок на тему «Правила хорошего тона» и объясняют их значение, делают свои выводы.Конкурс №6. Рассказ в картинкахУчастники соревнования рассматривают ситуацию, запечатленную в картинках, объясняют неправильное поведение героев, советуют, как надо было поступить в данных обстоятельствах; придумывают характер действующим лицам.Подведение итогов конкурса-соревнованияЧлены жюри оглашают счет и определяют победителей.Студенты высказывают свои мнения о проведенном мероприятии, советы и замечания.​Нелли ТКАЧЕНКО, преподаватель зоотехнических дисциплин Венцы-Заря зооветеринарного техникума Краснодарского края

Процесс нормотворчества

% PDF-1.6 % 51 0 объект > эндобдж 216 0 объект > поток 2010-07-09T14: 30: 59ZMicrosoft Word2010-07-23T19: 27: 43-07: 002010-07-23T19: 27: 43-07: 00application / pdf

  • Управление Федерального реестра
  • Процесс установления правил
  • Mac OS X 10.5.8 Quartz PDFContextuuid: 87b68c45-e6db-b841-9e56-116ebe33d9d9uuid: a0158779-f173-8146-a21e-30b3c9ad420e конечный поток эндобдж 45 0 объект > эндобдж 46 0 объект > эндобдж 47 0 объект > эндобдж 22 0 объект > эндобдж 25 0 объект > эндобдж 28 0 объект > эндобдж 214 0 объект [213 0 R] эндобдж 30 0 объект > поток х \ ܶ} OK_q:} @ ht «p 랎 8 ߐ J1j_D.C? I9u% duRQ% Qn & /; a! Ha9 \ CUXƒ0I | xZ (i`ʑJMK] + kI ++ TH Ψ_6Яch2Ya {hƚ٩ΠMXsN $: Vh87 _ :. OE # VT + \ qmy’y9sI0F) uB2o3 [w) 6; , $? 6; +0 2Q ߟ; 6 wn73WUDQA @ d (͘yF-i> Lc; U2I8c7 # CM «S; jp * 8 V? LC9’s} K / + xo0ĠU7Jhmfqa; y: lq W = Jw} d: [B0RA3Wm8Q: m * u3, GQ @ + JlQ, cϚÔpAd = c82X> g) mrei {+ L`] b = | 3’EoSηud հ reZ7 # ʕjP $ ieeѶ> | W_2_% TVA & sma {рд а ߣ (( rVkK + Ր Cji} ut # @! 3? J; glaĠQ (: O ‘NA $ q4Kj qx p55 Գ (KIҁJ @ p2K4_uV> # ڧ Z {cd9gJ @ B] ZD5 \ Ұ2y) l ט + S. ޭ9 C

    Десять лет, десять правил удачи

    Дэвид спросил Виктора:

    –Хорошо, скажите мне: что такое разница между удачей и удачей?

    Виктор задумался, прежде чем ответить:

    –Когда ваша семья получила наследство, вам повезло.Но такая удача не зависит от вас, поэтому длится недолго. Вам просто немного повезло, так что теперь у вас ничего нет. Однако я начал создавать удачу. Удача, это не тебе решать. Удачи, зависит только от вас. Настоящая, последняя. Первого просто не существует.

    Давид не мог поверить своим ушам.

    — Вы говорите, что удачи не бывает?

    –Ну… Если хотите, скажите, что он существует, но слишком маловероятно, чтобы такое случилось с вами.И в этом случае он недолговечен, недолговечен. Знаете ли вы, что почти 90% людей, выигравших в лотерею, не разоряются или не возвращаются к тому состоянию, в котором они были до лотереи, не более десяти лет? Вместо этого всегда можно добиться удачи, если вы настроены решительно. Поэтому это называется удачей, потому что это действительно хорошо.

    Это отрывок из этой истории, которую я опубликовал десять лет назад вместе с моим другом Фернандо Триас де Бес; книга, которая принесла мне огромное удовлетворение.В частности, он связал меня со многими читателями по всему миру, на более чем 40 языках и во многих странах. Книга, которой вы все еще делитесь и храните, чего я не могу отблагодарить.

    В этом посте я представляю десять правил, на которых основана история, и прокомментирую их в следующих постах.
    Для начала я предлагаю вам подумать об интересном сочетании:

    ПОДГОТОВКА + ВОЗМОЖНОСТЬ

    То есть, имея набор позиций и навыков с ноу-хау, чтобы мы могли максимально использовать возможные варианты. имеют.Результат от этой суммы? Не больше и не меньше, чем удача.

    Желаю вам счастливой недели,

    Álex

    Первый Правило удачи

    Удача не длится слишком долго, потому что она не зависит от вас. Удача создается нами самими, поэтому она может длиться всегда.

    Второй Правило удачи

    Многие из тех, кто хочет удачи, но лишь немногие решают пойти на это.

    Третий Правило удачи

    Если у нас нет удачи, возможно, это потому, что мы всегда находимся в одних и тех же обстоятельствах. Чтобы удача пришла, мы должны создать новые обстоятельства.

    Четвертое Правило удачи

    Подготовка обстоятельств не означает стремление к удаче только для собственной выгоды. Создание условий, при которых другие тоже могут выиграть, привлекает удачу.

    Пятое Правило удачи

    Если «вы оставите на завтра» подготовку обстоятельств, удача может никогда не наступить. Чтобы заставить обстоятельства проявиться, нужно сделать первый шаг … сделайте его сегодня!

    Шестое Правило удачи

    Даже при явно необходимых обстоятельствах удача иногда не наступает. Поищите в деталях, казалось бы, ненужных обстоятельств… но это важно!

    Седьмое Правило удачи

    Для тех, кто верит только в случайность, создание обстоятельств может быть абсурдным.Тех, кто стремится создавать обстоятельства, наплевать на случай.

    Восьмое Правило удачи

    Никто не может продать удачу. Удачу нельзя продать. Остерегайтесь продавцов удачи.

    Девятое Правило удачи

    После того, как вы создали все обстоятельства, наберитесь терпения, не сдавайтесь. Удача впереди, поверь ей.

    Десятое Правило удачи

    Создание удачи — это готовить обстоятельства при любой возможности.Но возможность не случайна: она есть всегда!

    8 основных правил для больших встреч

    Если вы хотите, чтобы ваша команда работала эффективно, вам нужно соблюдать основные правила и договориться о том, как их использовать. Многие команды, у которых есть основные правила, не используют их регулярно. Но наличие правил, которые вы постоянно обеспечиваете, может значительно улучшить то, как ваша команда решает проблемы и принимает решения.

    Существуют разные типы основных правил.Некоторые из них являются процедурными, например «Начать вовремя и закончить вовремя» и «Включить вибрацию смартфона». Основные процедурные правила полезны, но они не помогают вашей команде выработать продуктивное поведение, кроме, скажем, того, чтобы все были вовремя и включили вибрацию смартфонов.

    Другие основные правила абстрактны, например «Относитесь ко всем с уважением» и «Будьте конструктивны». Эти правила сосредоточены на желаемом результате, но не определяют конкретные модели поведения, которые являются уважительными или конструктивными. В результате абстрактные правила создают проблемы, если члены группы имеют разные представления о том, как вести себя уважительно.Для некоторых членов группы действовать уважительно означает не вызывать никаких опасений по поводу отдельных членов группы; для других участников это может означать обратное.

    Основные правила поведения более полезны. Они описывают конкретные действия, которые члены команды должны предпринять, чтобы действовать эффективно. Примеры основных правил поведения включают «делать заявления и задавать искренние вопросы» и «объяснять свои рассуждения и намерения».

    Вы и ваша команда Серия

    Встречи

    Чтобы быть эффективным, соблюдение основных правил должно основываться на исследованиях лучших практик на рабочем месте.Например, исследование выявило три результата, которых необходимо достичь всем руководящим группам: высокая производительность, позитивные рабочие отношения и индивидуальное благополучие. Но многие основные правила подрывают один или несколько из этих результатов.

    Например, некоторые команды указывают, когда член команды не по теме, прямо говоря «Это не по теме» или используя согласованное слово, например «медуза». Но все эти вариации основных правил основаны на предположении, что человек, называющий медузу, правильно заявляет, что другой человек не по теме.Исследования показывают, что вызов члена команды может привести к непредвиденным последствиям, если человек, вызывающий его, ошибается: другой человек будет продолжать поднимать вопрос или отключится до конца собрания. Ваша команда может принять менее качественное решение, потому что мнение этого человека не было услышано или потому, что этот человек не привержен выполнению решения.

    Более продуктивный способ справиться с этой ситуацией — иметь базовое правило о проверке предположений и умозаключений.Вы можете сказать: «Боб, я не понимаю, как ваш комментарий о скидках поставщиков связан с тем, когда нам следует запустить новый продукт. Можете ли вы помочь мне понять связь, или, если она не связана, можем ли мы выяснить, когда и когда нам следует обратиться к вашей теме? » Сказав это, вы сможете быстро проверить свой вывод о том, что комментарий Боба не имеет отношения.

    Вы можете узнать, что Боб мыслит более системно, чем остальная часть команды, и выявил важную проблему, о которой никто не подумал.Если Боб говорит, что его комментарий не имеет прямого отношения, но его проблему нужно решить позже, команда может быстро договориться, обсуждать ли его. Это приводит к более правильному командному решению, лучшему пониманию, которое улучшает рабочие отношения, и снижает разочарование для всех.

    За 30 лет помощи руководящим группам я разработал набор из восьми основанных на исследованиях основных правил (я называю их поведением), которые могут помочь командам улучшить свою производительность, рабочие отношения и индивидуальное благополучие.(На моем веб-сайте есть небольшая статья, объясняющая, что выполняют правила и как их использовать.)

    • Излагайте мнения и задавайте искренние вопросы. Это позволяет команде перейти от монологов и аргументов к беседе, в которой участники могут понимать точку зрения каждого и интересоваться различиями в их взглядах.
    • Поделитесь всей необходимой информацией. Это позволяет команде разработать исчерпывающий общий набор информации для решения проблем и принятия решений.
    • Используйте конкретные примеры и договоритесь о значении важных слов. Это гарантирует, что все члены команды используют одни и те же слова для обозначения одного и того же.
    • Объясните причину и намерение. Это позволяет участникам понять, как другие пришли к своим выводам, и увидеть, в чем их рассуждения расходятся.
    • Сосредоточьтесь на интересах, а не на позициях. Переходя от споров о решениях к выявлению потребностей, которые необходимо удовлетворить для решения проблемы, вы уменьшаете непродуктивный конфликт и повышаете свою способность разрабатывать решения, которым привержена вся команда.
    • Тестовые предположения и заключения. Это гарантирует, что команда принимает решения, опираясь на достоверную информацию, а не на личные истории участников о том, во что верят другие члены команды и каковы их мотивы.
    • Совместно разработать следующие шаги. Это гарантирует, что каждый стремится двигаться вперед вместе, как одна команда.
    • Обсудить не подлежащие обсуждению вопросы. Это гарантирует, что группа решит важные, но не обсуждаемые проблемы, которые мешают ее результатам и которые могут быть решены только на собрании группы.

    Но даже если у вашей команды уже есть набор эффективных основных правил, ваша команда не станет более эффективной, если вы не договоритесь о том, как вы будете их использовать. Вот как это сделать:

    • Четко согласитесь с основными правилами и их значениями. Набор правил поведения не является основным правилом вашей команды, пока все в команде не согласятся их использовать. Термин «основные правила» изначально использовался для описания правил бейсбола, которые команды соглашались использовать в определенных местах или площадках.Эти правила были и остаются необходимыми для справедливой игры в бейсбол в разных местах. Точно так же, когда члены вашей команды находят время, чтобы обсудить и выработать общее понимание того, что означают ваши правила, вы увеличиваете вероятность того, что правила будут последовательно и эффективно применяться в различных ситуациях.
    • Развивайте командный настрой, соответствующий основным правилам. Поведение, которое использует ваша команда, определяется мышлением (то есть ценностями и предположениями), с которым вы работаете.Если вы принимаете эффективные базовые правила, но действуете с неэффективным мышлением, основные правила не сработают. Например, если вы считаете, что правы в том, что Боб не по теме, вы не будете проверять свой вывод — вы просто скажете ему вернуться к теме. Но если вы предполагаете, что вам может не хватать чего-то, что видит Боб, вам будет любопытно, какую связь видит Боб между своим комментарием и обсуждаемой темой.
    • Согласитесь, что все обязаны помогать друг другу в соблюдении основных правил. Команды слишком сложны, чтобы ожидать, что только формальный руководитель сможет идентифицировать каждый раз, когда член команды действует не в соответствии с основным правилом. В эффективных командах все участники разделяют эту ответственность, а это означает, что команды должны договориться о том, как люди будут вмешиваться, когда они увидят, что другие не используют основное правило.
    • Обсудите, как вы используете основные правила и как их улучшить. В конце каждого собрания группы уделите пять минут, чтобы обсудить, где вы правильно использовали основные правила, а где можно улучшить.Если вы обнаружите, что ведете эти разговоры вне команды, вы не создадите лучшую команду.

    Основные правила — мощные инструменты для улучшения командных процессов. Имея продуманный набор правил поведения и явное согласие относительно того, что они означают и как их использовать, ваша команда добьется лучших результатов.

    Окончательное правило FSMA по профилактическому контролю пищевых продуктов для животных

    Вторая важная дата соблюдения Закона FDA о модернизации пищевой безопасности (FSMA) о превентивном контроле пищевых продуктов для животных наступила в сентябре 2017 года.

    Окончательное правило было опубликовано в сентябре 2015 года, и более крупные предприятия по производству кормов для животных должны были соответствовать требованиям действующей надлежащей производственной практики (CGMP) к сентябрю 2016 года.

    Теперь более крупные предприятия по производству кормов для животных были обязаны соблюдать требования профилактического контроля с 18 сентября 2017 года, а предприятия, являющиеся малыми предприятиями, должны были внедрить CGMP к этой дате.

    Поскольку сроки соблюдения требований зависят от размера бизнеса, следующие важные даты соблюдения требований наступят в сентябре 2018 года, когда малые предприятия также должны будут соблюдать требования превентивного контроля, а очень малые предприятия должны будут внедрять CGMP.

    Это правило требует, чтобы предприятия по производству кормов для животных имели план обеспечения безопасности пищевых продуктов, который включает анализ опасностей для определения того, какие из них нуждаются в контроле, и превентивные меры контроля на основе рисков для минимизации или предотвращения этих опасностей.

    Дженни Мерфи, специалист по безопасности потребителей в Центре ветеринарной медицины FDA, объясняет, что производители кормов для животных могут ожидать на следующем этапе внедрения.

    1. Охватываемые предприятия должны соответствовать действующей надлежащей производственной практике (CGMP) для производства кормов для животных.

    • FDA завершило разработку CGMP для производства безопасных кормов для животных, которые учитывают уникальные аспекты пищевой промышленности и обеспечивают гибкость для широкого разнообразия типов кормов для животных.
    • Переработчикам, уже выполняющим требования по безопасности пищевых продуктов для человека и хранящим побочный продукт для использования в качестве корма для животных, не нужно внедрять дополнительные превентивные меры или правила CGMP при поставке побочного продукта (например, влажного отработанного зерна, кожуры фруктов или овощей. , жидкая сыворотка) для кормов для животных, за исключением предотвращения загрязнения.Примеры загрязнения включают размещение мусора или чистящих химикатов в контейнере с побочными продуктами. Это правило применяется к предприятиям по производству продуктов питания для людей, которые жертвуют или продают побочные продукты для использования в качестве корма для животных.
    • Если предприятие по производству продуктов питания для людей обрабатывает свой побочный продукт для использования в качестве корма для животных (например, сушка, гранулирование, термообработка), предприятие должно обрабатывать побочный продукт в соответствии с CGMP, чтобы обеспечить безопасность корма для животных. При дальнейшей переработке побочного продукта предприятие может выбрать соблюдение CGMP в отношении продуктов питания для людей или животных.Кроме того, если это предприятие не соответствует требованиям или иным образом не освобождено от требований 21 CFR часть 507, подраздел C (анализ опасностей и превентивные меры), предприятию необходимо определить, существуют ли какие-либо опасности, требующие превентивного контроля. Предприятие, которое посредством анализа опасностей надлежащим образом определяет отсутствие опасностей, требующих превентивного контроля, должно задокументировать такое определение в своем анализе опасностей, но не будет нуждаться в установлении превентивного контроля.

      Для получения дополнительной информации см. Проект Руководства для промышленности № 239: Побочные продукты питания человека для использования в качестве корма для животных.

    2. Охватываемые предприятия должны создать и внедрить систему безопасности пищевых продуктов, которая включает анализ опасностей и, при необходимости, превентивные меры контроля на основе рисков. Правило устанавливает требования к письменному плану безопасности пищевых продуктов, который включает:

    • Анализ опасностей: Первым шагом является идентификация опасности, которая должна учитывать известные или разумно предсказуемые биологические, химические и физические опасности. Эти опасности могут присутствовать, потому что они возникают естественным образом, непреднамеренно или намеренно введены с целью получения экономической выгоды (если они влияют на безопасность пищевых продуктов).Если анализ опасностей выявляет одну или несколько опасностей, требующих превентивного контроля, предприятие должно иметь и реализовывать письменные превентивные меры контроля для этих опасностей.
    • Профилактические меры: Предприятия обладают гибкостью при адаптации превентивных мер контроля для устранения опасностей, возникающих в продукции, которую они производят. Профилактические меры контроля, которые должны быть написаны, должны быть реализованы, чтобы гарантировать, что любые опасности, требующие превентивного контроля, будут значительно сведены к минимуму или предотвращены и помогут гарантировать, что пищевые продукты не фальсифицированы.Правило включает следующие превентивные меры:
      • Управление процессом включает процедуры, которые обеспечивают контроль параметров во время определенных технологических операций, таких как приготовление, охлаждение и подкисление пищевых продуктов. Они должны включать параметры и значения (например, значения параметров) в зависимости от характера применяемого контроля и его роли в системе безопасности пищевых продуктов на предприятии.
      • Санитарный контроль — это процедуры, методы и процессы, обеспечивающие поддержание санитарного состояния на предприятии для минимизации или предотвращения таких опасностей, как патогены окружающей среды и опасности, исходящие от сотрудников, работающих с кормами для животных.
      • Другие средства контроля — это средства контроля, которые не описаны выше, но необходимы для обеспечения того, чтобы опасность, требующая превентивного контроля, была значительно минимизирована или предотвращена.
    • Надзор и управление превентивными мерами контроля: После того, как предприятие определило превентивный контроль опасности, предприятие должно обеспечить эффективность контроля.
      • Мониторинг: Эти процедуры разработаны для обеспечения уверенности в том, что превентивный контроль выполняется последовательно.Мониторинг проводится по мере необходимости профилактического контроля. Например, мониторинг теплового процесса для уничтожения патогенов может включать запись значений температуры. Мониторинг должен быть документирован.
      • Исправления : Это шаги, предпринимаемые своевременно для выявления и устранения незначительной изолированной проблемы, возникающей во время производства продуктов питания.
      • Корректирующие действия : К ним относятся действия по выявлению и устранению проблемы с внедрением превентивного контроля, снижение вероятности повторения проблемы, оценка безопасности пораженных пищевых продуктов и предотвращение поступления этих пищевых продуктов в продажу, если вы не можете гарантировать, что пораженные пищевые продукты не фальсифицирован.Корректирующие действия должны быть задокументированы.
      • Проверка : Это действия по определению того, работает ли превентивный контроль, как задумано, и по установлению действительности плана обеспечения безопасности пищевых продуктов. Примеры действий по верификации включают научную валидацию превентивных средств контроля процесса, чтобы гарантировать, что мера контроля способна эффективно управлять идентифицированной опасностью, и калибровку (или проверку точности) инструментов мониторинга и проверки процесса, таких как термометры.Действия по проверке также включают в себя анализ записей, чтобы убедиться, что мониторинг и корректирующие действия (при необходимости) выполняются. Действия по проверке должны быть задокументированы.

        Тестирование продукции и мониторинг окружающей среды являются возможными проверочными мероприятиями, но требуются только в зависимости от корма для животных, объекта, характера профилактического контроля и роли этого контроля в системе безопасности пищевых продуктов предприятия.

    • План отзыва: Каждое предприятие, производящее корм для животных с опасностью, требующей профилактического контроля, должно иметь план отзыва.

    3. Некоторым предприятиям по производству кормов для животных потребуется программа цепочки поставок для устранения опасностей, связанных с сырьем и другими ингредиентами.

    • Производитель должен иметь и реализовывать программу цепочки поставок, основанную на оценке рисков, если его анализ рисков определяет опасность, которая (1) требует превентивного контроля и (2) контроль будет применяться в цепочке поставок предприятия.
      • Производители не нуждаются в программе цепочки поставок, если они контролируют опасность на своем собственном предприятии или если их заказчиком является предприятие, которое будет контролировать опасность.
      • Производители несут ответственность за обеспечение того, чтобы сырье и другие ингредиенты, требующие контроля в цепочке поставок, поступали только от утвержденных поставщиков или на временной основе от неутвержденных поставщиков, сырье которых подлежит проверке перед тем, как быть допущено к использованию. (Производитель утверждает поставщика, принимая во внимание несколько факторов, таких как анализ опасности пищевых продуктов, субъект, который будет контролировать опасность, требующую контроля на уровне цепочки поставок, и показатели безопасности пищевых продуктов поставщика.)
      • Другой субъект в цепочке поставок, такой как брокер или дистрибьютор, может проводить действия по проверке поставщика, но принимающий производитель должен просмотреть и оценить документацию этого субъекта о действиях по проверке поставщика.

    4. Определение «фермы» описывает два типа хозяйственных операций. Операции, отвечающие определению «фермы», не подпадают под действие правила «Профилактический контроль кормов для животных».

    • Первичная производственная ферма: Это операция под одним управлением в одном общем, но не обязательно смежном месте, предназначенная для выращивания сельскохозяйственных культур, сбора урожая, разведения животных (включая морепродукты) или любой комбинации эти мероприятия.

      Определение «фермы» позволяет хозяйствам упаковывать или хранить сырые сельскохозяйственные товары (продукты питания в сыром или натуральном виде), которые выращиваются на ферме под другим управлением. Компании, которые собирают урожай исключительно на фермах, подпадают под определение «фермы». Операции по выращиванию животных не подпадают под действие правила профилактического контроля кормов для животных. Тем не менее, комбикормовый завод, поставляющий корм для животных, может быть частью фермы или регулироваться.

      Например, ферма, выращивающая мясной скот, может владеть и управлять комбикормовым заводом.Комбикормовый завод считается частью фермы и не подпадает под действие правила превентивного контроля в отношении кормов для животных, если комбикормовый завод управляется фермой или той же компанией, что и ферма, находится в том же общем физическом месте и производит корма для животных. который скармливается только животным на этой или другой ферме, находящейся под тем же управлением.

      В другом примере переработчик птицы может владеть комбикормовым заводом, но поручать выращивание птицы стороннему фермеру. Птицеводческий завод и его комбикормовый завод находятся под другим управлением, чем птицефабрика.Комбикормовый завод, принадлежащий птицефабрике, не квалифицируется как ферма и подпадает под действие правила превентивного контроля в отношении кормов для животных, поскольку он производит корм для животных, находящихся на ферме, которая не находится под тем же управлением, что и комбикормовый завод.

    • Вспомогательная деятельность Ферма: Это операция, расположенная не на основной производственной ферме, которая посвящена сбору урожая, упаковке и / или хранению сельскохозяйственного сырья. Контрольный пакет акций должен принадлежать первичной (ым) производственной ферме (ам), которая поставляет большую часть сельскохозяйственного сырья, собираемого, упаковываемого или хранимого на ферме вторичной деятельности.Определение фермы вторичных видов деятельности имеет очень ограниченное применение к корму для животных, помимо сбора урожая, упаковки и хранения зерна.

    5. Комбикормовые заводы, которые являются частью хозяйств (вертикально интегрированные операции), не подпадают под действие правила превентивного контроля кормов для животных.

    • Комбикормовые заводы, которые являются частью полностью вертикально интегрированных сельскохозяйственных предприятий (то есть, когда ферма, ее животные и комбикормовый завод находятся под одним управлением), не подпадают под действие окончательного правила превентивного контроля в отношении кормов для животных.
    • FDA по-прежнему обеспокоено тем, что отсутствие на этих комбикормовых заводах окончательного правила «Профилактический контроль пищевых продуктов для животных» оставляет пробел в защите здоровья людей и животных, поскольку эти комбикормовые заводы производят значительные количества корма для животных.
    • FDA намеревается опубликовать предлагаемое правило в будущем, которое потребует от некоторых предприятий комбикормового завода, которые в настоящее время являются частью фермы, внедрить CGMPs, установленные правилом превентивного контроля для кормов для животных.

    У предприятий есть разное количество лет после публикации окончательного правила для соблюдения, в зависимости от размера бизнеса. Кроме того, существуют разнесенные даты соответствия между требованиями CGMP и требованиями превентивного контроля:

    Размер бизнеса Дата соответствия CGMP Дата соответствия ПК
    Предприятия, кроме малых и очень малых сен.19, 2016 18 сентября 2017 г.
    Малый бизнес (бизнес, в котором работает менее 500 сотрудников, эквивалентных полной занятости) 18 сентября 2017 г. 17 сентября 2018 г.
    Очень малый бизнес (бизнес, в среднем менее 2 500 000 долларов США с поправкой на инфляцию, в год в течение 3-летнего периода, предшествующего соответствующему календарному году, в продажах кормов для животных плюс рыночная стоимость кормов для животных, произведенных, обработанных, упакованных, или удерживается без продажи (например,г., удерживаемых за плату или поставляемых хозяйству без продажи). 17 сентября 2018 г. 17 сентября 2019 г., за исключением записей, подтверждающих статус очень малого предприятия (1 января 2017 г.)

    Сроки соответствия для некоторых объектов и мероприятий были продлены. Дополнительные сведения см. В разделе «Продление сроков соответствия и пояснения для окончательных правил FSMA».

    Дополнительные ресурсы:

    FDA стремится обучать промышленность новым правилам, пока она регулирует.Агентство разрабатывает руководство по анализу опасностей и превентивному контролю и опубликовало руководящие документы, которые включают:

    Планы по обучению и технической помощи находятся в стадии реализации. В их числе:

    Дополнительные ресурсы:

    • Текущее содержание с:

    • Регулируемые продукты

      Законы и постановления

    10 золотых правил хорошего репетитора

    Независимо от того, являетесь ли вы новым или вернувшимся преподавателем SSS, эти 10 стратегий сделают обучение продуктивным и полезным для вас и ваших учеников.


    Будьте честны. Это помогает установить взаимопонимание и доверие — два наиболее важных элемента успешных отношений наставничества.

    Будьте гибкими. Это означает желание скорректировать методы и подходы, чтобы они соответствовали стилю обучения учащегося.

    Будьте терпеливы. То, что для вас очевидно или легко, может не быть таковым для вашего ученика. Научитесь не показывать раздражение в своей речи или языке тела.

    Будьте хорошим слушателем.
    Научитесь улавливать в речи вашего ученика подсказки, которые позволят вам понять, что он на самом деле чувствует. Хороший слушатель не доминирует в разговоре!

    Будьте профессиональны.
    Информация о студенте должна оставаться конфиденциальной, за исключением обсуждения вашего ученика с сотрудниками SSS и / или преподавателями.

    Будьте готовы поделиться своим собственным опытом.
    Поделившись информацией о том, с чем вы столкнулись, ученик может почувствовать облегчение оттого, что он не один.Обмен опытом и извлеченными уроками во многом способствует укреплению доверия и поддержки. Это также помогает учащемуся обрести уверенность в себе.

    Станьте соавтором. Отношения наставника и ученика следует рассматривать как партнерство. Вы здесь не для того, чтобы занять место инструктора. Сообщите ученице, что вы приехали с ней поработать в дополнение к учебным занятиям и индивидуальным занятиям.

    Научите учащихся учиться. Как репетитор ваша конечная цель — помочь ученику стать независимым учеником.

    Будьте уверены. Вас выбрали за качества, которые позволяют вам быть хорошим наставником и образцом для подражания. Однако уверенность также означает, что у вас есть смелость признать, что вы не знаете ответа. Будьте честны со своим учеником; Скажи ей, что тебе нужно сделать уроки? а затем выполните. Возможно, она действительно почувствует себя лучше, зная, что вы не идеальны (и это отличная возможность научить вас навыкам обучения).

    Используйте доступные ресурсы. Персонал SSS всегда готов помочь.Сообщите нам, если есть проблемы с репетиторскими отношениями или проблемы, влияющие на успеваемость вашего ученика.

    Руководство по качественной доставке

    PACA | Служба сельскохозяйственного маркетинга

    PACA использует руководящие принципы из Таблицы надлежащих поступлений на условиях FOB (pdf) для интерпретации максимальных допустимых значений для различных свежих фруктов и овощей, продаваемых на условиях F.O.B. и проверяется в пунктах назначения на расстоянии от 1 до 5 дней от пункта отправки. Для товаров, соответствующих стандартам качества США, отправной точкой для определения максимально допустимых дефектов являются допуски точки отгрузки, указанные в стандартах для этих товаров.

    Для тех товаров, которые не соответствуют стандартам качества США, наиболее распространенный допуск точки отгрузки в размере 10% для средних дефектов, в том числе 5% для дефектов, вызывающих серьезные повреждения, и 1% для гниения, может использоваться в качестве отправной точки для определения максимальные допуски на дефекты, если не представляется, что существующий стандарт на аналогичный товар будет более применимым.

    The F.O.B. Таблица правил хорошей доставки применяется только к продукции, проданной на условиях F.O.B. В F.O.B. При продаже продавец гарантирует, что продукт соответствует условиям контракта в пункте отгрузки и что он также находится в подходящем состоянии отгрузки, чтобы прибыть в пункт назначения контракта без аномального ухудшения.Допуски на дефекты, перечисленные в таблице, можно использовать для определения того, был ли продукт загружен в подходящем для транспортировки состоянии. Однако эти надбавки следует рассматривать только как ориентиры, поскольку при определении того, соответствует ли партия продукции условиям конкретного контракта, учитывается множество факторов. Например, если продукт продается на условиях «окончательная приемка на условиях F.O.B.», а не просто «на условиях F.O.B», проверка, показывающая нарушение в одном случае, может не выявить нарушения в другом. Некоторыми другими соображениями могут быть время проверки, температура воздуха, поддерживаемая перевозчиком, было ли время перевозки нормальным, местонахождение продукта во время проверки и какая часть груза была проверена.Рекомендуем вам проконсультироваться с ближайшим к вам региональным офисом PACA @ (800) 495-7222, вариант 2, чтобы разъяснить ваши права с учетом конкретных обстоятельств, связанных с вашей транзакцией.

    Обратите внимание, что информация, содержащаяся в F.O.B. Таблица с рекомендациями по качественной доставке не имеет силы закона и может быть пересмотрена в судебном порядке в любой момент.

    Использование таблицы

    В столбцах «Стандарты качества США» и «Максимальный% разрешенных дефектов» первое число представляет максимальный общий процент повреждений (дефектов), допустимый для товара, отвечающего условиям F.O.B продажа в пункте назначения. Если продукт приобретен без спецификации класса, это число представляет собой максимальный процент дефектов состояния. Второе число, если оно есть, представляет собой максимальный процент допустимого серьезного ущерба, включая гниение. Третье число представляет собой максимально допустимый процент распада.

    Пример: Серия 15-8-3 означает 15% общего урона, включая не более 8% серьезных повреждений (включая разрушение) и не более 3% распада.

    Для товаров с двумя цифрами, например артишоков, не существует отдельного допуска для дефектов, вызывающих серьезные повреждения.

    Если рядом с названием товара стоит звездочка (*), стандарты качества США определяют особые допуски и типы дефектов, и с ними следует ознакомиться, прежде чем выносить суждение о том, свидетельствуют ли результаты проверки о нарушении контракта. Кроме того, в таблице используются следующие сокращения: «stds» = стандарты оценки США, «vsd» = очень серьезные повреждения, «int». = внутренний, «доб.» = внешний, и «sda» = затонувшие обесцвеченные области.

    Как указывалось ранее, эти инструкции применимы только к грузовым перевозкам.Однако продукты, отправляемые по железной дороге, когда периоды транзита значительно длиннее, будут подлежать тем же максимальным ограничениям, которые разрешены для грузовых перевозок, как и международные морские перевозки, если только не установлен прецедент или не представлены надлежащие доказательства того, что иностранные рынки привыкли ожидать и терпеть более высокий процент брака.

    Правила питания, которые будут способствовать вашей тренировке

    Правила питания, которые подпитывают вашу тренировку

    То, что вы едите и когда, имеет большое влияние на ваш уровень энергии и то, насколько хорошо вы восстанавливаетесь после тренировки.

    Персонал клиники Мэйо

    Ваше тело — это машина. И, как и всем машинам, ему необходимо подходящее топливо для хорошей работы, особенно если вы ведете активный образ жизни. Но какие продукты нужно есть, чтобы тренировка была полезной? И когда?

    Правило №1: Обратите внимание

    Вы можете быть удивлены, как много активных взрослых недооценивают важность основ питания — и им не хватает основных питательных веществ.

    Недостаток витаминов, минералов и других питательных веществ может поставить под угрозу ваше здоровье и производительность.

    Тем не менее, зарядиться энергией так же легко, как следовать хорошо установленным правилам здорового питания: есть много фруктов и овощей, потреблять нежирные белки, есть полезные жиры, получать цельнозерновые углеводы и пить много жидкости, особенно воды.

    Правило № 2: Заправляйтесь (даже если ваша цель — похудеть)

    Дайте своему телу энергию, необходимую для выполнения желаемой вами работы, даже если вы пытаетесь похудеть.

    Экономия на питании может уменьшить мышечную массу, снизить плотность костей и вызвать усталость.Это подвергает вас риску травм и болезней, увеличивает время восстановления, вызывает гормональные проблемы, а у женщин — проблемы с менструальным циклом.

    Убедитесь, что ваш план питания содержит достаточно калорий, богатых питательными веществами, чтобы вы могли заниматься спортом и оставаться здоровым и без травм.

    Правило № 3: Любите углеводы (они вам нужны)

    Углеводы получают плохую репутацию у некоторых людей. Но исследования, проведенные за последние 50 лет, показали, что углеводы помогают вашему телу во время длительных и высокоинтенсивных упражнений. Фактически, чем больше вы активны, тем больше углеводов вам нужно.

    Но как насчет тенденции спортсменов придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов? Данные свидетельствуют о том, что эти диеты не улучшают спортивные результаты, а фактически препятствуют им при более интенсивных тренировках.

    Во время тренировки углеводы подпитывают мозг и мышцы.

    • Углеводы для средней тренировки. Если вы в хорошей форме и хотите ежедневно выполнять легкую тренировку, ешьте от 3 до 5 граммов углеводов на каждый килограмм веса тела. Для человека, который весит 150 фунтов (68 килограммов), это от 200 до 340 граммов в день.
    • углеводов для более длительных тренировок. Если вы тренируетесь более часа в день, вам может потребоваться от 6 до 10 граммов углеводов на килограмм веса тела. Для человека весом 150 фунтов это от 408 до 680 граммов в день.

    Выбирайте здоровые углеводы, такие как коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, сладкий картофель, фрукты и овощи.

    Правило № 4: Воспользуйтесь белком

    Белок важен, потому что он обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для наращивания и восстановления мышц.

    Большинство исследований показывают, что очень активным людям следует съедать от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм веса тела. Это означает, что человек весом 150 фунтов должен съедать от 82 до 136 граммов каждый день. Люди, которые не ведут активный образ жизни, должны есть меньше белка. Стремитесь получать 0,8 грамма на килограмм веса каждый день.

    Хорошие источники белка — это птица (25 граммов в трех унциях) и рыба (20 граммов в трех унциях). Те, кто предпочитает избегать мяса, могут попробовать сою (20 граммов на чашку) и бобовые, такие как фасоль, арахис и нут (около 15 граммов на чашку).Яйца, греческий йогурт, сыр и тофу также являются хорошими источниками.

    Правило № 5: Не игнорируйте жиры

    Жир — это сбивающая с толку тема для многих. Но это важно для здорового питания. Жир дает энергию и помогает организму усваивать витамины. Некоторым витаминам (например, A, D, E и K) действительно нужен жир, чтобы приносить пользу вашему организму.

    Обязательно выбирайте ненасыщенные жиры. Хорошие источники — масло авокадо, оливковое и рапсовое масло, льняное семя и орехи.

    Правило № 6: Знайте, что вам нужно перед тренировкой

    Если вы тренируетесь менее часа, питание в течение дня должно дать вам достаточно энергии.Однако, чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, лучше не есть прямо перед тренировкой.

    Как правило, ешьте за один-три часа до тренировки, даже если вы собираетесь выполнять длительную и высокоинтенсивную активность, например, полумарафон.

    Правило № 7: Помните, что нужно делать после тренировки 15

    Ваше тело использует накопленные источники энергии во время тренировки. После тренировки вам необходимо как можно скорее восстановить эти питательные вещества.

    Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка после тренировки (в течение 15 минут) содержит незаменимые аминокислоты, которые укрепляют и восстанавливают мышцы.Это также может увеличить количество энергии, которое ваше тело откладывает для дальнейшего использования.

    Вы также захотите пополнить запасы углеводов и жидкости после тренировки. Одна из стратегий — выпить смузи после тренировки.

    Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

    Узнайте больше о нашем использовании данных

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

    Подписывайся!

    Спасибо за подписку

    Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

    Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

    Пожалуйста, попробуйте еще раз

    23 февраля 2021 г. Показать ссылки
    1. Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
    2. Выбор времени до и после тренировки. Академия питания и диетологии.https://www.eatright.org/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-pre-and-post-workoutnutrition. Доступ 13 января 2021 г.
    3. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Глава 10 Белок и аминокислоты. Национальные академии наук, инженерии и медицины. https://www.nap.edu/catalog/10490/dietary-reference-intakes-for-energycarbohydrate-fiber-fat-fatty-acids-cholesterol-protein-and-amino-acids. Проверено янв.13, 2021.
    4. Как зарядить вашу тренировку. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/fitness/exercise/exercise-nutrition/how-to-fuel-your-workout. Доступ 13 января 2021 г.
    5. Ротшильд JA, et al. Что мне съесть перед тренировкой? Питание перед тренировкой и реакция на упражнения на выносливость: текущие перспективы и будущие направления. Питательные вещества, 2020; DOI: 10.3390 / nu12113473.
    6. Миллер М. и др. Спортивное питание. В: Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи, Дрез и Миллера: принципы и практика.5-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. Доступ 13 января 2021 г.
    Узнать больше Подробно

    .

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.