Привести себя в порядок: 8 способов привести себя в порядок к лету

Содержание

8 способов привести себя в порядок к лету

Если вы решили разобраться с лишним весом раз и навсегда, а заодно привести в порядок здоровье и психоэмоциональное состояние, стоит подойти к делу серьёзно

Есть такая шутка: если женщина села на диету и начала качать пресс, значит, ей через два дня ехать на море. В этой шутке, как и в любой другой, заключена суровая правда — чем ближе летний сезон, тем больше людей вспоминают о здоровом питании и спорте. В фитнес-клубах есть даже специальные программы для тех, кто хочет экстренно вернуться в форму и привести тело в порядок, чтобы не стыдно было демонстрировать его на пляже.

Но и диетологи, и тренеры, и психологи в один голос твердят: просто «похудеть, чтобы влезть в купальник» — неправильная постановка задачи. Недостаточно отказаться от сладкого и записаться в спортзал, важно подойти к делу комплексно — только в этом случае вас порадуют и процесс, и результат.

Но прежде чем в очередной раз начать приводить себя в порядок, стоит честно ответить на принципиальный вопрос: сколько ещё вы намерены оставаться человеком-гармошкой? Который худеет к определённому сезону или событию, чтобы потом расслабиться и вернуть исходный вес, да ещё и пару килограммов к нему добавить.

«Если статус человека-гармошки вас не напрягает, можно сесть на новую ограничительную диету и тренироваться на износ, — объясняет диетолог и фитнес-тренер Татьяна Громова. — Если же вы наконец решили разобраться с лишним весом раз и навсегда, а заодно привести в порядок здоровье и психоэмоциональное состояние, стоит подойти к делу серьёзно».

Правильное питание для похудения

Прежде всего нужно составить сбалансированную программу питания. Не временную диету, а именно программу, которой можно придерживаться постоянно.

«План питания должен быть индивидуальным, составленным в соответствии с вашим состоянием здоровья и гастрономическими предпочтениями. Не верьте диетологам, предлагающим универсальные программы», — рекомендует диетолог Татьяна Громова.

Второй момент — никаких серьёзных ограничений. Пока человек не научится есть правильно, он снова наберёт вес, как только вернётся к привычной системе питания. А худеть с каждым следующим разом ему будет всё сложнее.

Начинать диетолог советует с малого. «Хорошо работает метод замещения. Не представляете себе жизнь без сладкого? Замените для начала булки и пирожные сладостями без муки, вроде чёрного шоколада или зефира. Потом можно переходить на сухофрукты, затем на фрукты», — объясняет Татьяна Громова.

Диетолог Евгения Крылова добавляет ещё несколько рекомендаций. Нежелательно совмещать белковую и углеводную пишу. Например, каши — это углеводы, а мясо — белок. К тому же углеводную пищу на ужин лучше не есть. В рацион нужно добавить больше овощей — неважно, сезонных или замороженных зимой. Стоит отказаться от колбасы, хлеба и майонеза. Пищу не жарить, а тушить или запекать. Что касается больной темы сладкого, Евгения Крылова рекомендует постепенно переходить на фрукты — на бананы или виноград.

И главное, о чём в один голос напоминают диетологи, это вода: взрослый человек должен выпивать в день не менее 2–2,5 л. А стакан воды за 30 минут до еды ускорит метаболизм и вывод из организма токсинов.

Боремся с авитаминозом

Самое важное правило здорового питания — разнообразие. Особенно это актуально весной, когда организм истощён отсутствием солнца и витаминов. «Поэтому перед тем как исключать из рациона любимые вредные продукты, нужно добавить в рацион больше полезных», — говорит консультант по питанию, wellness-тренер София Рожко.

Как это сделать? Во-первых, съедать ежедневно 2–3 порции салатов или свежей зелени, подойдут также запечённые или паровые овощи. Каши и макароны из твёрдых сортов пшеницы надо есть минимум один раз в день. Включить в рацион хлебцы или цельнозерновой хлеб, комбинировать животный белок (мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты) с растительным белком (нут, маш, фасоль, горошек, соя). Употреблять растительные жиры: авокадо, орехи и семечки.

Активная жизнь

Тем, кто не хочет или не может заниматься спортом целенаправленно, специалисты рекомендуют вести активный образ жизни. «Не хотите в зал? Катайтесь по часу в день на велосипеде, бегайте вокруг озера, ходите на активные виды танцев, плавайте в бассейне, занимайтесь йогой… В общем, выбирайте то, что вам нравится, и то, что вы готовы делать регулярно на длительной основе», — советует Татьяна Громова.

Сейчас для этого созданы все возможности, особенно в крупных городах. Напрокат можно взять не только велосипед или лодку, но и современные самокаты, каяки, SUP и многое другое. Пренебрегать этими возможностями не стоит, предупреждают специалисты. Без физических нагрузок кожа в процессе похудения станет дряблой. К тому же в определённый момент вес остановится, и без физической активности сдвинуть его будет очень сложно.

Физическая подготовка, чтоб привести себя в форму

Жизнь человека стала катастрофически гиподинамичной: на работе мы прикованы к столу и компьютеру, дома — к телевизору и дивану. «Отсюда и проблемы со здоровьем, и лишний вес, и чувство неудовлетворённости собственной жизнью», — признаёт Наталья Емченко, директор по коммуникациям SCM и сооснователь проекта LIVE.LOVE, который приобщает далёких от физкультуры людей к любительскому спорту.

Наталья советует не просто заняться спортом, а придумать себе спортивную мечту. «Достижимую, но крутую, — уточняет она. — Пробежать 10 км. Переплыть озеро. В конкретную дату». Сама Наталья, к примеру, собирается переплыть Босфор.

Своё тело нужно приучить не только к правильному питанию, но и к активному движению. «У вас много лишнего веса и тяжело сдвинуться с места? Ходите! Ускоряйте темп, с каждым днём его наращивая. Обязательно ставьте цели: пусть для начала это будет 5 км в день. Даже просто ходите на месте перед телевизором в быстром темпе», — советует Татьяна Громова.

Любая физическая активность работает в трёх направлениях: сжигает калории, заставляет жировые клетки уменьшаться в объёме, а мышечную массу, наоборот, — расти, объясняет София Рожко. «Выбирайте для себя подходящий вид спорта, особенно если есть противопоказания по здоровью», — советует она.

Отличным вариантом для желающих привести себя в порядок и похудеть София Рожко считает кроссфит. Это программа упражнений на силу и выносливость. Не стоит забывать и о массаже. «В мой нынешний график практически невозможно вписать зал. Поэтому занимаюсь дома по видеоурокам одной модели, — рассказывает 33-летняя проект-менеджер Юлия Красий. — И ещё прохожу курс LPG-массажа — этот аппарат качественно и практически без боли переминает подкожную клетчатку, где законсервировался лишний вес».

Глубинные проблемы

Важная составляющая успешной физической и духовной трансформации — это изменение сознания. Необходимо выяснить, почему на самом деле вы переедаете (или недоедаете), и ликвидировать корень зла. Ведь пристрастие к сладким булочкам может быть следствием более глубокой проблемы.

«Опять же, либо вы справляетесь самостоятельно, по душам беседуя с самим собой, либо идёте к специалисту. Не решите внутреннюю проблему — что бы вы ни делали, вес будет возвращаться. Это как кран, из которого течёт вода: вы вытираете лужу, но она снова появляется», — объясняет Татьяна Громова.

Обнуляем список дел для здоровья

Даже если глубинных проблем или психологических травм у вас не обнаружится, тормозом на пути к успеху могут стать вполне безобидные мелочи. Нужно проанализировать свои обещания и определить, какие выполнить можно, а от каких проще честно отказаться. Изучить круг общения и перестать иметь дело со знакомыми, которые не дают двигаться вперёд, вгоняют в долги или втягивают в неприятности. Разобраться с финансами: отдать долги и научиться планировать бюджет.

Одним словом, нужно «обнулиться». Либо доделайте запланированное, либо забудьте о деле, которое вы постоянно откладываете на потом. «Вы должны почувствовать изнутри, что все ваши дела сделаны, текущие процессы — в графике, подвисших вопросов не осталось. Это «первая передача» на пути к осознанным переменам», — убеждена психолог Олеся Новикова.

Для приведения дел в порядок можно прибегнуть и к современным методикам. Наталья Емченко советует систему GTD (Getting Things Done), созданную Дэвидом Алленом и описанную в одноимённой книге. В основе GTD лежат четыре принципа. Не утопать в рутине и всегда делать только то, что двигает вас вперёд. Найти и никогда не терять баланс между жизнью и работой. Не упускать важное и игнорировать то, что не приносит пользы именно вам. Планомерно ставить и выполнять годовые и более длительные планы.

Главное, подчёркивает Емченко, начать строить новую жизнь уже сегодня, без сдвигания дедлайнов.

Генеральная уборка как спорт

Перед «уборкой» внутри себя специалисты советуют сделать уборку вполне материальную. Чем больше человек хочет что-то изменить в своей жизни, тем большей реорганизации он готов подвергнуть своё жилище, говорит психолог Маргарита Семикозова. «Если человеку удаётся преобразить свой дом так, как ему хочется, то у него появляется уверенность, что и на внешнем уровне запланированные им изменения произойдут так, как ему хочется. И наступает некое внутреннее удовлетворение, успокоение и радость от достигнутого», — объясняет она.

Вместе со старыми вещами и грязью в нашем доме происходит застой энергии, добавляет практикующий психолог Ольга Сирота. «Пока у вас в шкафу висит старая вещь, новой некуда пристроиться — и образно, и буквально. Для начала необходимо распрощаться со всем тем, что не приносит вам радости, не подходит по размеру, от старого, некрасивого», — объясняет она.

Поначалу избавляться от хлама будет сложно, предупреждают эксперты. «Чтобы справиться с печалью расставания, можно взять три пакета. Один — мусор, второй — продать/раздать, а третий — подумать. Набрав третий пакет, вы его завязываете и откладываете на неделю. Если за неделю вы не бросились его развязывать со слезами на глазах и криком «как хорошо, что я это не выкинула!», то отнесите этот пакет на помойку, не открывая», — призывает Ольга Сирота.

Навести порядок психологи рекомендуют и в компьютере, и в гараже, и на рабочем столе. А ещё — почистить френд-ленту в соцсетях, удаляя френдов, чтение которых не вдохновляет. Особенно не жалеть тех, кто постит «солянку» из мировых негативных событий.

Заботимся о зрении

Весна — это время, во-первых, подобрать солнцезащитные очки, во-вторых, подтянуть зрение с помощью гимнастики. Очки врач-офтальмолог Людмила Витальева рекомендует приобретать в салонах оптики, а не просто на раскладках. Там можно проверить сертификат соответствия качества, узнать, кто производитель. Обычно есть там и прибор, который показывает степень защиты линзы солнцезащитных очков от ультрафиолета.

Цвет линз, как и их материал, не имеет решающего значения. «Хорошие очки могут быть и из стекла, и из пластика», — объясняет оптометрист Екатерина Лавринович. Плюс пластика — он легче стекла, менее травмоопасен. Недостаток — его проще поцарапать.

«Что касается стекла, то главным его недостатком считается травмоопасность. А преимущество — стеклянные линзы, окрашенные в зелёный цвет, обеспечивают защиту от инфракрасного излучения, поглощая его, в чём существенно превосходят защитную функцию пластиковых линз», — рассказывает специалист.

Внимание нужно уделить и глазам. «Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, — говорит Людмила Витальева. — Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном».

Вот несколько упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения.

Шторки: быстро и легко моргайте 2 мин. Смотрим в окно: лепим на стекло пластилиновую точку, выбираем за окном далёкий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Большие глаза: сидим прямо, крепко зажмуриваем глаза на 5 сек., затем широко открываем их, повторяем упражнение 8–10 раз.

Массаж: тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1–2 секунды снимите пальцы с век, повторите три раза. Гидромассаж: дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром — сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном всё в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Рисуем картинку: первая помощь для глаз — закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза тёплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет ощутимее.

Как привести себя в порядок за 2 часа

Как привести себя быстро в порядок, в экстренном режиме? Бывает такое, что не рассчитаешь силы и к вечеру устаешь как ломовая лошадь. А тут — неожиданное приглашение на день рождения. И вроде сил нет никуда идти, и выглядишь как на последней стадии туберкулеза — синяки под глазами, изможденное лицо, тяжелая походка. Подождите отказываться от заслуженного отдыха и не упустите шанс повеселиться на празднике. За час мы вполне успеем ожить и предстанем на вечеринке свежей и прекрасной как летняя роза.

У меня есть свой собственный метод, как привести себя в порядок в кратчайшие сроки. Несколько простых действий общей длительностью самое большее пару часов действуют безотказно! Итак, не будем терять ни минуты.

Начинаем приводить себя в порядок!

В первую очередь, необходимо снять усталость:

в миску насыпаем горсть соли для ванн, капнув туда 5-10 капель эфирного масла (бодрящий эффект оказывают масла кедра, имбиря, мяты, апельсина, грейпфрута)
идем в ванную и принимаем контрастный душ, при этом интенсивно массируя рукавицей уши, руки и ноги (особенно голеностопный сустав и ступни). Последняя струя воды должна быть холодной. Не забудьте вымыть волосы. Растираемся полотенцем
теперь набираем ванную (не горячую! не более 38 градусов!) и высыпаем туда соль с аромомаслом
пока вода набирается, натираем на терке свежий огурец или сырую картошку
залезаем в ванну, накладываем овощную кашку на лицо
расслабляемся и наслаждаемся в течение 10-15 минут
слегка промокаем тело полотенцем
выходим из ванной уже частично отдохнувшими
готовим витаминный напиток: зеленый чай, клюквенный морс, отвар шиповника, настой сухофруктов, съедаем апельсин или грейпфрут. Если у вас пониженное давление, можно выпить чашечку свежезаваренного черного чая с лимоном, шоколадкой, каплей бальзама или коньяка
уже лучше? Тогда проделываем несколько простых упражнений — крутим шеей, встряхиваем плечи, делаем несколько наклонов и приседаний. Немного попрыгаем. Попрыгать можно перед шкафом, выбирая наряд на предстоящее мероприятие.

Могу поспорить, вы уже чувствуете себя гораздо лучше! Теперь можно поработать над внешностью.

протираем лицо кубиком льда, это освежит кожу и придаст легкий румянец
наносим легкий крем, слегка массажируя лицо
аккуратно маскируем синяки под глазами корректором
наносим тональный крем
подчеркиваем скулы румянами и припудриваем лицо

Если у вас слишком мало времени на сборы, не стоит экспериментировать с макияжем или прической. Можно просто накраситься чуть ярче, чем обычно, а с прической поступить так: вымытые волосы подсушить феном, нанести средство для укладки и уложить переднюю часть (ту, что возле лица) как обычно, а остальным волосам придать объем, используя термобигуди или щипцы.

Прежде чем одеваться, прилягте на диван (подложив под шею валик, чтобы не помять прическу), закройте глаза, полностью расслабьтесь и мысленно настройте себя на позитивный, праздничный лад. Вы полны сил, прекрасно выглядите и намереваетесь от души повеселиться! За два часа (а то и меньше) нам удалось полностью привести себя в порядок!

Если вы собираетесь на день рождения — не забудьте про подарки! Оригинальные подарки для женщин и мужчин, подарки для знаков зодиака, подарки-шутки и подарки-впечатления: на podaroktut.com.ua вы непременно найдете достойный подарок для любого близкого человека!

Нет меток

пошаговый план на 7 дней

Когда до значимого события остается не больше недели, у женщины еще есть время привести себя в порядок, чтобы выглядеть уверенно и привлекательно. Соблюдение четкого плана сделает экспресс-уход за внешностью эффективным.

День 1: чистка лица

Если есть опыт домашних процедур, можно провести чистку самостоятельно. Но лучший результат дает профессиональный пилинг. Уход в салоне поможет привести в порядок лицо и полностью восстановиться до назначенного дня. Лучше не прибегать к механической чистке из-за опасности остающихся следов на коже. Аппаратные методы считаются более щадящими, но прорабатывают дерму по всей глубине. Дополнительным бонусом к чистой коже станет эффект подтяжки и выравнивания цвета лица.

День 2: работа с волосами

Кардинально менять образ не стоит. Экспериментировать лучше в другое время. Но набор стандартных процедур провести необходимо. Благодаря стрижке, освежению цвета, оздоровительной маске вы будете выглядеть аккуратно и стильно. Ухоженные волосы — половина дела. Посоветуйтесь с мастером. Быть может, он предложит несколько приемов для улучшения именно вашего облика.

День 3: приводим в порядок тело

Важный день, который хотя бы наполовину придется посвятить спа-процедурам. Поход в баню объедините с обертыванием, массажем, другими приятными манипуляциями. Результат пребывания в парной:

очищает поры от грязи;
избавляет кожу от лишнего балласта, позволяет дышать;
нормализует водный обмен, выводит из организма жидкость, предупреждает отеки;
микромассаж при помощи березового веника усиливает циркуляцию крови, улучшает цвет кожи;
контрастные процедуры подтягивают тело, одновременно снимая напряжение;
улучшается эмоциональное состояние;
видимый омолаживающий эффект для внешности.

Если распаренный веник прислонить к лицу на пару минут, он поможет избавиться от следов воспаления и устранит жирный блеск. Посещение бани способствует снижению веса.

День 4: посвятим ручкам

Руки выдают возраст. Даже для женщины молодой важно заботиться о питании и увлажнении кожи рук, чтобы выглядеть привлекательно. Подойдем к вопросу комплексно. Сначала распарьте руки в теплом молоке с добавлением ложечки глицерина и пары капель любого эфирного масла. Затем приготовьте скраб из молотого кофе и ложки сливок. Проработав всю поверхность кистей, избавив эпидермис от сухих ороговевших частиц, смойте все теплой водой и хорошо увлажните руки кремом.

День 5: забота о ножках

Снять напряжение с натруженных ног поможет ванночка с настоем шалфея. Отпаренные пятки потереть пемзой. Помассировать подошвы с питательным кремом. На ночь нанести увлажняющий крем толстым слоем и надеть хлопковые носки. Утром вы свои ножки не узнаете.

День 6: маникюр, коррекция бровей, репетиция образа

Чтобы руки выглядели достойно, сделайте красивый маникюр. Стойкий гель-лак держится на ногтях не меньше 10 дней.
Аккуратные брови с элегантным изгибом привлекают внимание к глазам, делают внешность выразительнее.
Чтобы не нервничать в назначенный день и полностью быть уверенной в собственной неотразимости, примерьте наряд, подберите пару обуви, поэкспериментируйте с прической. Не забудьте про аксессуары. Подготовьте несколько пар колготок на всякий случай.

День 7: последние штрихи

Полностью снять с лица следы усталости, недосыпа, отеков под глазами поможет обычная огуречная маска. Натрите свежий огурец и нанесите кашицу на кожу лица (в том числе под глазами) на 15 минут. Затем снимите салфеткой, протрите кожу мицеллярной водой или тоником.

Важно подойти к назначенному дню с хорошим настроением. Поэтому последнюю ночь перед торжеством нужно отлично выспаться в проветренном помещении.

Теперь вы знаете, как привести в порядок внешность за неделю. Такой подход сработает на 100%. Останется только получать бесконечные комплименты.

Мейкап при простуде: как привести себя в порядок

Время прочтения: 3 минуты

Одновременно болеть и выглядеть на миллион — задача не из простых. В такие дни меньше всего хочется думать о стрелках или красной помаде, не говоря о контуринге или скульптурировании лица.

Но ритм жизни большинства из нас не позволяет отлеживаться дома до полного выздоровления. Как же выйти в свет и выглядеть ухоженно? Рассказывает Владимир Калинчев, официальный визажист Max Factor, основатель школы визажа, автор курса на нашей онлайн-платформе.

Увлажнение

Уделите этому этапу особое внимание — во время болезни кожа сохнет и шелушится. Увлажните лицо при подготовке к мейкапу: используйте крем, сыворотку или лосьон для борьбы с покраснениями.

Постарайтесь выбрать средство именно по своему типу кожи, не доверяйте мнению бьюти-блогеров или сторонних людей.

Попробуйте использовать специальное увлажняющее масло для лица — оно же подойдет и в качестве базы под макияж.

Отечность

Чтобы уменьшить отечность под глазами, используйте патчи или протирайте кожу кубиками льда. Также помогает лимфодренаж — аккуратно помассируйте лицо перед тем, как приступить к мейкапу.

Болезненный цвет лица

Не рекомендую скрывать бледность или красноту тональным кремом плотной текстуры — станет только хуже. Используйте легкий матирующий флюид светлого оттенка, после немного припудрите лицо. Если кожа шелушится даже после ухода, точечно нанесите тон на проблемные участки. Делайте это похлопывающими движениями, спонжем или кончиками пальцев.

Также болезненную бледность скроют румяна: нанесите пару штрихов на яблочки щек. Выбирайте персиковые оттенки, а ярко-розовые или кирпичные тона румян оставьте до выздоровления.

Темные круги под глазами

Для совершенствования зоны вокруг глаз выбирайте жидкий консилер. Легкими движениями пальцев распределите небольшое количество средства, адаптируя его к коже.

Плотная текстура цветных корректоров позволяет легко замаскировать темные круги. Потребуется совсем немного средства, чтобы достичь нужного эффекта. Используйте оранжевый оттенок для кругов под глазами, которые отдают синим, а желтый — для оттенков несовершенств ближе к фиолетовому.

Покраснения на коже

С воспалениями вокруг крыльев носа и на веках хорошо справляется консилер или корректор плотной текстуры зеленого оттенка.

Красные глаза

Отложите до лучших времен насыщенные, перламутровые тени — они подчеркивают болезненный вид. Не рекомендую наносить розовые, сиреневые, зеленые и синие тона. Внешний вид улучшат золотистые, бежевые и коричневые оттенки теней. Можете немного подкрутить ресницы щипчиками и нанести водостойкую тушь.

Потрескавшиеся губы

Часто во время простуды губы сохнут и трескаются — это может привести к воспалению или герпесу.

Чаще смазывайте губы бальзамом и гигиенической помадой — пусть они отдохнут от декоративной косметики.

Не используйте помады ярких цветов и матовых оттенков.

Если появился герпес, заклейте его круглым пластырем телесного цвета. Он сливается с кожей и воспаленный участок становится незаметным.

Восемь правил разгрузочных дней, или как быстро привести себя в порядок • INMYROOM FOOD

Казалось бы, новогодняя пора уже давно позади, а рука по-прежнему предательски тянется к салатам, закускам и десертам. Такие проблемы с дисциплиной типичны для постпраздничных дней. Кто-то с легкостью справляется с преступным нарушением гастрономического режима, а кто-то продолжает налегать на калории вплоть до лета.

Если праздники прошли, а вы чувствуете себя не особо комфортно, устройте себе недельный детокс. По сути, это light-версия типичных разгрузочных дней, которая поможет вам победить вредные пищевые привычки, избавиться от тяги к калорийной еде, мягко очистить организм и наладить работу пищеварительной системы.

Следуйте нашим простым рекомендациям, чтобы привести форму в порядок. Небольшой детокс вашему организму сейчас не помешает!

Пейте воду с лимоном

Многие считают, что детокс — это долго и сложно. На самом же деле с большинством принципов такого relax-питания для организма вы знакомы, если здоровый образ жизни не является для вас пустым звуком. Например, самый простой прием, позаимствованный из детокса, — это стакан чистой питьевой воды с лимоном по утрам.

Знакомо? Вода с лимоном помогает мягко очистить организм от шлаков и токсинов, снимает воспаления в желудочно-кишечном тракте, нормализует работу печени и почек. В принципе такой напиток можно пить в течение всего дня, но по утрам эффект от его употребления максимален.

Заваривайте травяные чаи

Полюбите травяные чаи. Они очень полезны для организма и помогут справиться со множеством недугов. К тому же в период детокса следует отказаться от кофе и черного чая.

Советуем обратить внимание на зеленый чай, в котором содержится огромное количество ценных антиоксидантов. Он очищает организм, ускоряет метаболизм и выводит шлаки и токсины. Если у вас проблемы с кишечником, то заварите имбирный чай; при расстройствах желудка помогает ромашковый чай; перечная мята прекрасно тонизирует и нормализует работу печени; при вздутии, несварении, изжоге выручит фенхелевый чай.

Источник: Weight Loss Teas (http://weightlossteas.ca/)

Нормализуйте микрофлору кишечника

Бесконечные застолья с обилием калорийной еды не проходят бесследно. В результате таких бездумных пиршеств происходят нарушения и сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Начать исправлять ситуацию следует с восстановления микрофлоры кишечника. Сейчас в ней доминируют болезнетворные бактерии. Ваша задача состоит в том, чтобы «заселить» кишечник полезными бактериями.

В этом вам помогут вкусные и полезные ферментированные продукты. К ним относятся, например, квашеная капуста, кимчи, кисломолочные продукты.

Ешьте больше зеленых овощей

Зеленые овощи — это детокс-овощи. В них содержится большое количество витаминов, минералов и ценная клетчатка. При регулярном употреблении таких овощей иммунитет укрепляется, а из организма выходят шлаки и токсины. Работа пищеварительной системы в результате детокса улучшается, а обмен веществ заметно ускоряется.

Зеленые овощи можно есть в качестве гарнира к рыбе или птице, а можно употреблять в качестве перекуса между основными приемами пищи. Обязательно включите в рацион зеленые салаты и попробуйте приготовить питательный смузи с добавлением зелени.

Источник: Serious eats (http://www.seriouseats.com/)

Больше отдыхайте

Истощенный после праздников организм нуждается в полноценном отдыхе. Постарайтесь нормализовать режим, если он окончательно и бесповоротно сбился после ночных гуляний и посиделок за столом.

В идеале взрослый человек должен спать 7–8 часов в сутки, а ложится в кровать нужно до полуночи. Это ваш план на ближайшую детокс-неделю. В процессе сна силы организма восстанавливаются.

Займитесь спортом

Спорт поможет вам улучшить самочувствие. Силовые тренировки в тренажерном зале лучше отложить. Начните с долгих пеших прогулок на свежем воздухе и йоги. Вы растянете мышцы и зарядите клетки организма ударной дозой кислорода. Это пойдет организму лишь на пользу.

Кстати, если до этого момента вам почему-то не хватало аргументов в пользу йоги, то теперь они у вас появились. Регулярные занятия улучшают здоровье лимфатической системы, нормализуют пищеварение, укрепляют иммунитет и поднимают настроение.

Источник: Onedio (http://onedio.co/)

Ешьте простую пищу

Забудьте про сложносочиненные блюда. Вам же наверняка хватило их на праздниках? Первое время после новогодних застолий старайтесь питаться максимально просто.

Важно также отдать предпочтение правильным способам приготовления еды. Остановите свой выбор на варке и запекании, старайтесь не жарить еду в масле. Если какие-то ингредиенты можно есть в свежем виде, а не подвергать термической обработке, то не прилагайте лишних усилий. Так полезнее!

Питайтесь дробно

После праздников довольно тяжело вспомнить, сколько еды вам все-таки нужно. Хочется всего, сразу и побольше. Начните возвращаться в режим с дробного питания. Это значит, что вам теперь следует есть часто и маленькими порциями.

В идеале за день у вас должно состояться 5 приемов пищи, к которым относятся завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Перекусы выбирайте полезные. Это могут быть овощные чипсы, горсть креветок, фрукт, натуральный йогурт с ягодами или овощные палочки.

Источник фото для тизера: Tumblr (www.tumblr.com).

Месяц до весны. 3 способа привести себя в форму за 10 минут в день

Наталия Широкова

До весны остался всего месяц, причем самый короткий в году. И это отличная новость, пока не вспомнишь, что пора приводить себя в порядок. Только вот в спортзал совсем не тянет. Да и на пробежку выходить еще холодно. Что делать?

Нашли в книгах три способа привести себя в форму всего за 10 минут в день. Выбирайте, какой больше нравится, — и вперед.

Способ № 1. Планка + отжимания

Год заботы о себе

Отжимания и планка имеют особые заслуги в ряду силовых упражнений. Они не требуют никакого оборудования, тренажерного зала, персонального тренера или опыта занятия фитнесом, а занимают всего несколько минут.

Есть причина, по которой физиологи, спортсмены и даже медицинские редакторы Гарвардского университета назвали отжимание «величайшим в мире» и «идеальным» упражнением. Отжимания задействуют почти все мышцы тела, от кончиков пальцев ног до шеи, одновременно укрепляя сухожилия и связки. Это упражнение укрепляет труднотренируемые мышцы спины, бедер, ног и пресса. Отжимания работают и с крупными группами мышц, и с более мелкими, вторичными мышцами, которые часто слабы даже у тренированных спортсменов. Наконец, отжимания улучшают чувство равновесия (по-научному проприоцепцию) — частично путем включения труднодоступных стабилизирующих мышц, которые помогают основным группам мышц во время движения.

Если сложно держать классическую планку на локтях, попробуйте сделать ее на вытянутых руках. Источник

Планка тоже не так проста, как кажется. Она укрепляет больше мышц, чем традиционные упражнения на пресс. Она также обеспечивает полноценную тренировку всего тела, охватывая широкий спектр мышц: рук, груди, ног, бедер, нижней части спины и пресса. Укрепление мышц живота предотвращает травмы, улучшает работоспособность и осанку, а также придает животу рельефность.

Два упражнения — и всё тело в тонусе. Стоит попробовать.

Как делать?

Начинайте с комфортных для себя цифр. Пусть это будет пара-тройка отжиманий и 10 секунд в планке. На следующий день добавьте одно отжимание и 5-10 секунд. Помните: задача состоит в постепенном увеличении нагрузки, так что выберите вариант, который позволит вам прогрессировать.

Если вам мучительна даже сама мысль, чтобы лечь на пол, начните отжиматься от стены: наклоните к ней тело под углом, обопритесь ладонями и сгибайте-разгибайте локти, чтобы грудь оказывалась как можно ближе к стене. Можете попробовать отжимание с колен: встаньте на четвереньки — спина плоская, локти согнуты так, чтобы нос почти коснулся пола, и используйте руки и грудь, чтобы вытолкнуть себя наверх. Или попробуйте стандартное отжимание, но опираясь коленями на пол и слегка подняв стопы.

Делайте отжимания и планку по утрам, например, перед тем, как отправиться в душ. Так вам будет проще встроить их в свой распорядок.

Заведитесь, чтобы накачаться. Неважно, включаете вы радио, пользуетесь смартфоном, слушаете подкаст на компьютере или увеличиваете громкость любимого утреннего телешоу — музыка или другое звуковое сопровождение способно помочь вам отвлечься и быстрее достигнуть поставленных целей.

Найдите партнера по отжиманиям и планке. Разделив вызов с коллегой, другом или членом семьи, вы можете контролировать друг друга и мотивировать совершенствование.

Способ № 2. Простая растяжка

Растяжка не требует усилий, ручьев пота или нечеловеческих жертв — она отнимает всего несколько минут в день, давая большие результаты. Растяжка способна разбудить ваши мышцы, сделать вас гибче и подвижнее, привести все тело в тонус.

Растяжка — это не только полезно, но и приятно. Особенно если вы ведете сидячий образ жизни. — Источник

Как делать?

Многие упражнения для растяжки которые знакомы нам еще с детского сада. Вспомните их и составьте собственную программу, растягивая мышцы тела постепенно, от головы до ног. Например:

Вращение головы — несколько раз в каждом направлении,
Наклоны головы: коснитесь ухом левого плеча, затем правого, подбородком — груди, а затылком — верхней части спины
Вращения руками
«Медвежье объятие»: сильно обхватите себя за плечи.
Сделайте наклоны вперед и назад, направо-налево
Сделайте повороты влево, затем вправо
Наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пола
Повращайте лодыжками.

Такой комплекс займет буквально 2-3 минуты.

Хотите большего — поищите комплексы для растяжки в интернете. Только не старайтесь сразу сесть на шпагат, двигайтесь постепенно.

Помните, что нельзя растягивать холодные мышцы: так их легко травмировать. Лучше начните с динамической растяжки (это те упражнения, которые мы описали выше), а затем переходите к статической (когда вы фиксируете какое-то положение на несколько секунд.

Постарайтесь расслабить лицо. Этот небольшой лайфхак поможет сделать растяжку эффективнее. Когда мы расслабляем мимические мышцы, тело автоматически расслабляется вслед за ними, позволяя растягиваться сильнее и комфортнее.

Способ № 3. 10-минутный комплекс йоги

Силовая йога

Если первые два варианта показались вам слишком простыми, обратите внимание на йогу. В этой последовательности есть и силовые позы, и элементы растяжки, и всё это уложено в компактный промежуток времени.

Как делать?

Сначала выполните последовательность на правую сторону, затем повторите на левую.

Поза собаки мордой вниз

Поставьте ладони под плечами на ширине плеч или шире на передний край коврика. Растопырьте пальцы, прижимайте к полу основания под пальцами, особенно основание указательного пальца.
Поднимите таз и распрямите колени — получится перевернутая буква V. Поставьте стопы на ширину бедер и направьте пальцы ног вперед, на двенадцать часов.
Прижимайте к полу четыре угла стопы, а если пятки отрываются, тяните их к полу. Тянитесь седалищными костями назад.
Активизируйте мышцы рук и ног, прижимая их к костям.
Расслабьте шею, пусть голова свободно свисает на одной линии с руками. Сфокусируйте взгляд в одной точке между стоп.

Поза трехногой собаки

Из позы собаки мордой вниз на вдохе поднимите правую ногу как можно выше. Вытягивайте ногу от внутренней поверхности правого бедра, стараясь не задирать правую сторону, и согните голеностопный сустав, чтобы все пять пальцев ноги смотрели вниз.
Чувствуйте силу, идущую из центра, и вытягивайтесь из центра. Удлиняйте всю правую сторону тела, от правого запястья до правой пятки.

Поза воина 1

Из «собаки мордой вниз» на выдохе активизируйте пресс и сделайте шаг вперед правой ногой, поставив стопу рядом с правой ладонью (с внутренней стороны).
Опустите левую пятку на пол и прижмите к полу внешний край стопы. Направьте пятки друг к другу (представьте, что правой пяткой вы хотите подвинуть коврик назад, а левой — вперед) — это поможет активизировать мышцы ног. На вдохе поднимите грудную клетку и руки вверх.
Согните переднюю ногу так, чтобы колено оказалось над голенью.
Чувствуйте тяжесть таза и укореняйтесь стопами в полу.
Старайтесь, чтобы подвздошные кости смотрели вперед, а таз и грудная клетка не перекашивались. Опускайте копчик вниз, подтягивайте низ живота вверх и втягивайте его внутрь.
Тянитесь вверх от талии и вытягивайте бока через кончики пальцев.
Дышите глубоко и чувствуйте, как становитесь воплощением силы в этой динамичной позе.

Поза смиренного воина

Примите позу воина 1 с правой ногой впереди. Переплетите пальцы рук в замок на пояснице.
Согните локти и соедините лопатки.
Расширяя ключицы, выпрямите руки, поднимите грудину и посмотрите вверх на вдохе.
На выдохе склоните грудную клетку и голову к полу и прижмите правое плечо к правому колену изнутри.
Направьте взгляд на лодыжку левой ноги и расслабьте голову.

Перевернутая поза воина

Из позы собаки мордой вниз шагните вперед правой ногой и прижмите к полу левую пятку.
Прижмите к полу внешний край левой стопы, поднимите свод стопы и согните колено правой ноги до прямого угла.
Стягивайте пятки друг к другу (незаметное движение), чтобы активизировать мышцы внутренней поверхности бедер.
На вдохе поднимитесь и развернитесь к левому краю коврика. Вытяните руки широко — так, чтобы запястья оказались примерно над щиколотками.
Разверните правую ладонь к небу и потянитесь правой рукой вверх и влево, проскользив левой ладонью по левому бедру. Не распрямляйте ноги, оставайтесь сидеть так же низко, ощущая тяжесть в тазу; колено правой ноги по-прежнему согнуто под прямым углом. Отодвигайте грудную клетку от таза и раскрывайте боковые ребра с обеих сторон. Взгляд можно направить вверх, на вытянутую руку, смотреть на стопу левой ноги или направить в любую удобную точку — как вам больше нравится.

Поза треугольника

Разверните правую стопу вправо (пальцы обращены к переднему краю коврика). Поставьте пятки на одной линии и «приклейте» к полу внешние края обеих стоп.
Выпрямите обе ноги, чуть сгибая правое колено. Направляйте силу от бедер к пяткам и укореняйтесь стопами в полу, создавая прочный фундамент. От пола втягивайте энергию в ноги, прижимайте плоть ног к костям и представляйте, что энергия из земли течет по ногам в центр тела.
Разведите руки широко — так, чтобы запястья оказались над щиколотками. Потянитесь вправо корпусом и правой рукой. Когда почувствуете, что тянуться вбок уже некуда, опустите правую руку у внешнего края правой стопы на кончики пальцев. Вытяните левую руку вверх, в одну линию с правой. Раскройте грудную клетку.

Поза пирамиды

Сократите расстояние между стопами примерно на треть.
Выпрямите ноги, но не выталкивайте колени назад: колени должны оставаться слегка согнутыми.
Опустите руки на бедра, поместив пальцы в бедренные складочки, и разверните таз таким образом, чтобы обе подвздошные кости обратились вперед, к переднему краю коврика. Стягивайте внутренние бедра друг к другу.
На вдохе поднимите грудину и слегка прогнитесь назад.
На выдохе сложитесь пополам от тазобедренных суставов и представьте, что вы укладываете грудную клетку и живот на переднюю ногу. Постарайтесь коснуться пупком переднего бедра. Расслабьте руки и поставьте кончики пальцев на пол.
Расслабьте шею и направьте спокойный взгляд на стопу задней ноги. Пусть глаза остаются открытыми. Дышите глубоко.

Скручивание в позе треугольника

Разверните таз к правой ноге и придвиньте левую стопу чуть ближе к правой, сократив расстояние между стопами примерно на треть.
Опустите правую ладонь на правое бедро и вытяните левую руку вверх.
Хорошенько прижимайте стопы к полу и стягивайте внутренние поверхности бедер к центральной линии тела.
На выдохе продолжайте растягивать левый бок; от тазобедренных суставов наклонитесь вперед и поставьте левую руку на кончики пальцев на коврик или кирпич.
Со следующим вдохом расправьте грудину и вытяните правую руку вверх. Направьте взгляд на пальцы правой руки, прямо перед собой или в пол.

По материалам книг «Год заботы о себе», «Силовая йога»

Обложка поста — unsplash.com

10 советов, чтобы быстро привести себя в порядок ― Женский журнал WomanWay

Утро – это самое тяжелое время суток, особенно в будний день, когда вставать необходимо рано, привести себя в надлежащий вид — быстро и отправляться по делам — срочно. А так как выглядеть всегда нужно превосходно, а времени на сборы иногда в обрез, да и энергии ранним утром обычно не так много, то задача перед нами стоит непростая. Но все же быстро привести себя в порядок с утра реально. В этом вам помогут небольшие советы на каждый день.

1. Увлажнение кожи на ночь

Не забывайте на ночь увлажнять кожу: это простое действие во многом способно облегчить тяжелую утреннюю участь, так как заранее подготовит кожу к нанесению косметики. В результате кожа станет мягкой и гладкой, а, соответственно, и макияж будет смотреться идеально. На ночь обязательно смывайте макияж, ибо с утра остатки былой роскоши вам вряд ли пригодятся, используйте увлажняющее средство для снятия макияжа, а после ночной питательный и увлажняющий крем.

2. Контрастный душ

Считается идеальным утренним средством, так как очень бодрит и настраивает на позитивную волну. Кроме того, он сразу же запускает обменные процессы в организме. Если же заставить себя провести полноценную процедуру с утра вам тяжело, то используйте хотя бы контрастное умывание: вначале намочите полотенце горячей водой и на несколько минут приложите к лицу, а затем ополосните его холодной водой. Это поможет проснуться, активизировать кровообращение и придать лицу здоровый вид.

3. Универсальные косметические средства

Косметические средства вроде «два в одном» помогут вам сэкономить пару минуток с утра. Например, молочко с эффектом увлажнения избавит вас от необходимости пользоваться кремом, а также может стать еще и отличной альтернативой крему для рук. Обращайте внимание на такие средства и пополняйте ими свой арсенал, сейчас вы можете найти их множество на прилавках магазинов, к примеру, тоник-лосьон, гель-скраб, шампунь-кондиционер и т.д.

4. Все на своем месте

Вам будет гораздо проще наводить красоту с утра, если вы будете точно знать, где и что у вас лежит. Поэтому старайтесь, чтобы все ваши необходимые утренние предметы были собраны вместе и находились в быстродоступном близлежащем месте. Это избавит вас от панической беготни по квартире в поисках туши или помады. То же самое касается и одежды: приготовив ее с вечера, вы избавите себя от извечной утренней проблемы «Что надеть?» и сэкономите некоторое количество времени.

Продолжение на второй странице…

50 способов привести свою жизнь в порядок

Это статья приглашенного писателя Марка Фу, автора книги «77 качеств очень успешных людей».

Нет ничего плохого в небольшом хаосе в вашей жизни. Как однажды сказал Альберт Эйнштейн, «Три правила работы: из беспорядка найти простоту, из разногласий найти гармонию, посреди трудностей — возможность».

Неожиданные вызовы делают нас сильнее, поэтому не избегайте их.Помните следующие 50 советов, и вы сможете упорядочить свою жизнь и вернуться на правильный путь в Новом году.

Утилизируйте старую бумагу, которая заполняет ящики в вашем доме. Если вы похожи на меня, у вас есть ящики, переполненные старыми квитанциями, спамом, записями и заметками для меня. Избавьтесь от всего этого. Купите измельчитель бумаги, чтобы уменьшить беспорядок и сохранить конфиденциальность.
Мысленно подготовьте себя к переменам, визуализируя свое идеальное «я». Кем вы больше всего восхищаетесь? Каким ты видишь себя в будущем? Кем ты хочешь быть? Визуализируйте себя этим человеком.
Поймите, что неожиданные события — это хорошо. Как однажды сказал Далай-лама: «Помните, что отсутствие того, чего вы хотите, иногда бывает чудесной удачей».
Спросите людей, которыми вы восхищаетесь, как они оказались там, где они есть сегодня. Я всегда восхищался своим дедушкой. Узнав больше о том, как он начал свой бизнес, справлялся с трудностями на протяжении всей своей жизни и сохранял благодать на протяжении всего этого, я помог мне в моих личных усилиях.
Сократите потребление алкоголя, сигарет и других пороков. Это могут быть костыли, которые затуманивают суждение. Деньги, сэкономленные за счет отказа от покупки или сокращения этого типа материалов, можно затем потратить на что-нибудь полезное, например, на отпуск.
Удалите элементы негатива из своей жизни, будь то люди или работа, которой вы не хотите заниматься. Если у вас есть друзья, которые вас обижают, не нужно тусоваться с ними из-за обязательств. Разрежьте свои связи и сократите потери.
Начинайте каждый день с четкого списка дел и чашки утреннего кофе. Знание того, что вам нужно сделать в предстоящий день, помогает вам не сбиться с пути.
Очистите дом сверху донизу и выбросьте все устаревшее. Не только квитанции, как упоминалось выше, но и любой старый хлам, который следует пожертвовать на благотворительность или продать на гаражной распродаже.
Установите четкую систему хранения ваших личных дел. Инвестиции в простой картотечный шкаф и папки с этикетками — это то, для чего вам не нужен личный секретарь, и это значительно облегчит вашу жизнь, когда вы ищете конкретный предмет.
Делайте покупки на неделю в наиболее удобный день. Составьте список, составьте бюджет и получайте только то, что вам нужно, чтобы сэкономить время и деньги.
Пройдите тест карьеры, который поможет вам определить свои сильные стороны. Если вы недовольны своей карьерой, но даже не знаете, с чего начать в процессе продвижения, это может быть хорошим способом выявить сильные стороны и новые возможности.
Встретьтесь с профессиональным консультантом, если есть вопросы, которые вам необходимо обсудить. Многие люди борются с мертвым грузом прошлого или эмоциональным багажом, который их сдерживает. Разберитесь с ними и продолжайте с профессиональной помощью.
Пройдитесь по шкафам и выбросьте просроченные лекарства или продукты питания. В последний раз, когда я делал это, я нашел все, от 3-летнего карри-порошка до 5-летнего аспирина. Выбрось их.
Составьте четкий план диеты с упором на цельнозерновые, фрукты и овощи. План здорового питания оказывает огромное влияние на ваш общий уровень энергии.
Добавьте витамины в свой ежедневный рацион. Витаминные добавки могут снизить вероятность рака, остеопороза и других заболеваний.
Составьте четкий план упражнений с занятием, которое вам нравится, например, танцами или ездой на велосипеде. Моя девушка любит йогу, а я увлекаюсь футболом. Пока он активен, он считается.
Назначьте встречу, которую вы откладываете. Легко отложить поход к врачу или стоматологу до тех пор, пока мы не заболеем, но профилактика чрезвычайно важна для общего уровня здоровья.
Сделайте умственное упражнение. Кроссворды, судоку или другие словесные игры на эту тему — больше, чем просто хороший способ скоротать время. Исследования показали, что они помогают улучшить общие умственные способности.
Издайте свою книгу. Публикация в Интернете стала проще, чем когда-либо прежде. Вы можете поделиться своими идеями и начать зарабатывать на них деньги. Я опубликовал свою электронную книгу «77 черт очень успешных людей», ознакомьтесь с ней.
Составьте список для чтения и вступите в книжный клуб. Большинство людей заявляют, что хотят читать больше, но без реального плана у вас может не хватить времени на это. Присоединение к книжному клубу не только является общественной деятельностью, но и позволяет вам быть в курсе вашего собственного списка для чтения.
Проводите время с собой каждый день. Сьюзан Тейлор утверждает, что «тихое времяпрепровождение в одиночестве дает вашему разуму возможность обновиться и создать порядок».
Практикуйте дыхательные упражнения или медитацию. Стресс может иметь всеобъемлющее влияние на наш общий уровень производительности. В стрессе я лично иногда забываю дышать. Найдите время, чтобы сделать глубокий вдох и улучшить приток кислорода к мозгу.
Говорите и действуйте честно. Сможете ли вы выдержать то, что вы делаете и говорите? Если нет, возможно, пришло время пересмотреть свои собственные слова и научиться формулировать свои мысли открыто и честно. Это помогает устранять ошибки в будущем.
Учитесь на ошибках прошлого. Все делают ошибки. Обычно мы делаем их много в течение жизни. До тех пор, пока они не повторяются слишком много раз и рассматриваются как обучающий опыт, в конечном итоге они могут оказаться полезными.
Станьте волонтером, чтобы помогать другим в вашем сообществе. Помогать другим — это полезный способ наладить собственную жизнь.
Найдите новый язык или займитесь новым хобби.
Читайте вдохновляющие биографии. Для новых идей узнайте, как другие наладили свою жизнь.
Поговорите с незнакомцем. Незапланированные разговоры могут быть на удивление вдохновляющими.
Восстановите связь с друзьями и родственниками, которые живут далеко. Звоните тем людям, которых вы скучаете, но откладывайте звонки. Имея в вашем распоряжении Интернет и Skype, даже онлайн-чат может помочь вам восстановить связь.
Смените зубную щетку. Это может быть рассадник бактерий.
Больше спать. Сон часто, к сожалению, недооценивается в его способности повышать энергию, настроение и поддерживать время реакции.
Выпивайте не менее 6 стаканов воды в день. Сохранение водного баланса помогает поддерживать уровень энергии.
Организуйте свою коллекцию фотографий. Получите как цифровые файлы, так и физические распечатки в альбомах. Если вы похожи на мою семью, ваши фотографии могут, к сожалению, сидеть спрятанными в коробках из-под обуви в шкафу, занимая место.
Интересуйтесь искусством в вашем районе. Посещение галерей может познакомить вас с художниками из вашего сообщества и стимулировать мышление.
Вступите в клуб любителей. Мой друг решил больше узнать о постройке авиамоделей и настолько увлекся этим, что недавно получил лицензию коммерческого пилота. Никогда не знаешь, к чему может привести простое хобби в жизни.
Ведите календарь с обязательствами. Наличие перед собой визуального напоминания может быть чрезвычайно полезным. Мы все разные типы учеников.
Не откладывайте сложные разговоры. Решайте проблемы напрямую и немедленно.Это приведет к гораздо более низкому уровню беспокойства для всех участников.
Составьте список приоритетов и делайте то, что делает вас счастливым. Если вы в последнее время потеряли связь со своими собственными приоритетами, может быть полезно найти время, чтобы сесть и подумать о том, что на самом деле делает вас счастливым. Старайтесь как можно больше достичь этого.
Проводите больше времени на свежем воздухе. Природа способна помочь успокоить беспокойный ум и прояснить ваши мысли. Прогулка по лесу или восхождение на гору любого уровня сложности вызывает чувство гордости и выполненного долга.
Посещать лекции. Это могут быть научные лекции или другие виды лекций, но полезно быть в курсе того, что происходит в мире, и соответствующим образом планировать. Сохранение активности ума помогает вам во всех аспектах повседневной жизни.
Не торопитесь, чтобы растянуть мышцы. Сделайте массаж для улучшения мышечного тонуса и кровообращения, затем используйте эту новую энергию и примените ее в своей повседневной работе.
Сделайте смех своим приоритетом. Пообщайтесь с самыми интересными друзьями, чтобы посмеяться, или просто посидите с любимыми старыми комедиями.Смех считается упражнением, и было доказано, что он увеличивает продолжительность жизни.
Каждый день выделяйте какое-то время, чтобы ничего не делать. В детстве я помню, что у нас было «свободное время» каждый день на школьные мероприятия. Это можно было бы использовать для чтения, рисования или просто смотреть в космос, если нам так хочется. Какая оригинальная идея, которая успокаивает мозг.
Запланируйте столь необходимый отпуск.
Узнайте новые советы для развлечения. Необязательно быть Мартой Стюарт, чтобы устроить грандиозный ужин, а умение быть хозяином или хозяйкой с минимальными усилиями может значительно повысить уровень вашей уверенности.
Выбросьте старую одежду, которая не подходит. Слишком многие из нас втискиваются в устаревшую одежду, которая не приносит нам пользы. Выглядите и чувствуйте себя лучше всего с одеждой, подобранной по размеру.
Живите настоящим, а не прошлым. Прошлое закончилось. Двигайтесь дальше и наслаждайтесь каждым моментом, когда он происходит.Подведите итоги того, что необходимо сделать, и продвигайтесь вперед с этой информацией.
Учитесь на ошибках прошлого и двигайтесь вперед по жизни. Направьте свою жизнь в порядок, глядя вперед, а не назад.
Проверьте свой автомобиль. Вы идете к врачу, чтобы проверить свое тело. Не ждите, пока станет слишком поздно, чтобы провести техническое обслуживание вашего автомобиля. Однажды я застрял в поездке в Ипох (Малайзия) из-за этой оплошности, и это было неприятно.
Бюджет на возможный ремонт дома. Отложите немного денег в пресловутую банку с печеньем, чтобы поддерживать дом в пределах возможного в наступающем году.

У вас есть совет, который поможет нам навести порядок в нашей жизни? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже!

3 шага, чтобы привести свою жизнь в порядок

Вы когда-нибудь чувствовали, что хотите внести столько изменений или улучшений в свою жизнь, что не можете с чего начать? Или так много задач или проектов, что вы не знаете, чем заняться в первую очередь? Может быть, вы чувствуете себя немного сбившимся с пути, неискренним или подавленным?

Я тоже.

Ничего страшного.

Вот что я узнал.

Вы можете навести порядок в своей жизни, приведя в порядок свою любовь.

Эта концепция «наведения порядка в любви» пришла из Св. Августина.

Наша жизнь переворачивается с ног на голову и теряет смысл, когда наша любовь не в порядке.

Если я сплетничаю о друге на вечеринке, я ставлю свою любовь к популярности или одобрению выше любви к дружбе или преданности.

Если я постоянно избегаю тренировок, я ставлю любовь к комфорту выше любви к здоровью.

Это непростой вопрос: если я постоянно критикую родительские обязанности моего супруга, я, возможно, ставлю свою любовь к родительским обязанностям выше своего брака. Разве это, в конечном счете, лучше всего для моих детей?

Как часто мы ценим правоту (и подпитку своего эго), а не раскрытие истины (и укрепление отношений) в споре?

Отсутствие смысла, недовольство, несчастье и беспорядок происходят из-за того, что действуют не в соответствии с ценностями.

С чего начать?

1. Практическая приемка

Первый шаг — это признать, что мы не можем сделать или изменить все сразу.Да, мне бы хотелось, чтобы мой веб-сайт был обновлен, файлы были упорядочены, встречи завершены, дом был чист … Я хочу установить режим тренировок, подобрать правильные продукты и добавки …

Все вещи. ТЕПЕРЬ ВСЕ ПРАВИЛЬНО.

Но когда я думаю, что мне нужно все сделать, я чувствую себя подавленным и парализованным и ничего не делаю.

Сядьте с чувствами, которые приходят с несделанными или неизменными вещами. Способность сидеть с дискомфортом убережет вас от привычек избегать (еда, питье, работа, прокрутка…)

Напомните себе, что небольшие шаги покажут вашему разуму, что прогресс возможен, и дадут импульс, чтобы продолжать идти.

Даже если все несделано или не изменилось, ты все еще в порядке, достойный, милый.

Любопытный парадокс состоит в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, тогда я могу измениться. — Карл Роджерс

2. Упорядочите свою любовь

Стоит сесть и выяснить, что является самым важным, и направить на это свое время, внимание и энергию.

Обратитесь к странице 16 в моем Плане на 2018 год, чтобы направить вас. Отметьте прилагательные и глаголы в тех сферах жизни, которые относятся к вам.Расположите значения в порядке важности. Обратите внимание на то, что очень важно и требует вашего внимания, чтобы сделать вашу жизнь работоспособной и значимой.

«Что я люблю? Что я действительно люблю? И в каком порядке я их люблю? Я трачу время на свою высшую любовь? Или я трачу время на низкую любовь? » — Дэвид Брукс, как сказал Опре

3. Сделайте следующий шаг вправо

Если посмотреть на самые большие расхождения между тем, насколько важна ценность и насколько эффективно вы ею живете, какой следующий правильный шаг? Чтобы быть спокойнее с самим собой? Чтобы земля стала немного больше похожа на небо? Быть более тем человеком, которым вы хотите быть, и достигать своих целей?

Если произнесено следующее правильное действие, что вы можете сказать при следующей возможности?

Если вы можете запланировать следующее правильное действие, поместите его в свой календарь.Если отношения требуют вашего времени и внимания, можете ли вы запланировать время, чтобы присутствовать и общаться с этим человеком?

Тогда сделайте следующее правильное дело.

Вы даже можете распределять свое время по приоритетам, как я планирую свои деньги (я использую программу под названием Вам нужен бюджет, если вам интересно): найдите время, которое у вас есть, и сначала запланируйте то, что наиболее важно. Затем, с дополнительным временем, что будет дальше в порядке приоритета?

Повторить.

Чтобы решить эту задачу, нужно успокоиться и спросить себя: «Каков следующий правильный шаг?», А не думать: «О, мне нужно все это понять.’Какой следующий правильный шаг? А затем из этого места сделайте следующее правильное движение и следующее правильное движение … тогда вы не будете поражены этим, потому что вы знаете, что ваша жизнь больше, чем этот момент. — Опра

Вы можете задаться вопросом, какие убеждения заставляют вас расстраивать вашу любовь или ведут к саботажу (подсказка: они могут беспокоиться о том, что думают другие люди, или о бесполезных убеждениях о вас самих). Узнайте свои мысли и триггеры и избавьтесь от непродуктивных привычек и автоматических реакций за 2 сеанса коучинга. Расписание здесь.

Первоначально опубликовано на www.blueprintlifedesign.com

36 вдохновляющих цитат о том, почему вы всегда должны ставить себя на первое место

Вы постоянно ставите нужды других людей выше своих?

Если это так, то вы делаете серьезную несправедливость не только по отношению к себе, но и по отношению к другим.

Жизнь — это баланс, и когда вы постоянно ставите других перед собой, вы становитесь неуравновешенным, и это обязательно приведет к глубокому несчастью в долгосрочной перспективе.

Поэтому найдите время, чтобы осознать этот дисбаланс в своей жизни. И приведите свою жизнь в равновесие, научившись ставить себя на первое место.

Начните с самоанализа. Проведите время наедине с собой, прислушайтесь к себе, поймите себя, узнайте, что действительно делает вас счастливым и что вас огорчает, что поднимает ваши вибрации и что заставляет вас чувствовать себя опустошенным, что вас мотивирует и что вас угнетает, каковы ваши истинные увлечения и куда вы хотите пойти в жизни.

Как только вы их определите, сделайте ставку на то, чтобы уважать то, во что вы верите, свои потребности, мечты и желания, и начните уделять им первоочередное внимание.

Следующие ниже цитаты вдохновят вас расставить приоритеты и придать себе ценность, которую вы заслуживаете.

«Вы всегда должны помнить о заботе в первую очередь о себе, потому что, когда вы перестаете заботиться о себе, вы выходите из равновесия и действительно забываете, как заботиться о других».

— Джада Пинкетт

«То, как вы относитесь к себе, — это то, как вы относитесь к Богу, потому что вы являетесь представителем Бога в своей жизни.Поэтому, когда вы ставите себя последним, вы ставите Бога последним ».

— Иянла Ванзант

«Это не эгоистично, но бескорыстно быть первым, быть как можно лучше для вас, заботиться о вас, сохранять вас целым и здоровым, это не значит, что вы игнорируете все и всех, но вы должны держи свою чашку полной ».

— Иянла Ванзант

«Если вы хотите иметь достаточно, чтобы отдавать другим, вам нужно сначала позаботиться о себе.

Дерево, которое отказывается от воды и солнечного света для себя, не может приносить плод для других. ”

— Эмили Марутиан

«Забота о себе не эгоистична. Нельзя подавать из пустого сосуда ».

— Элеонора Браун

забота о себе — это величайшее проявление доброты, которое вы можете подарить миру. Любить в первую очередь себя — лучший способ распространить любовь ».

— Холли Борн

«Когда вы начинаете приносить себя в жертву другим людям, вы делаете их ворами, потому что они крадут у вас то, что вам нужно, а они даже не знают об этом.”

— Иянла Ванзант

«Знайте, что для вас наиболее важно, и не желайте идти на компромисс с этими приоритетами практически любой ценой».

— Франк Зонненберг

«Будьте собой и говорите, что чувствуете, потому что эти мысли не имеют значения, а те, кто имеет значение, не возражают».
— Бернар Браух

«Найдите себя в первую очередь, полюбите себя в первую очередь, полюбите себя ПЕРВЫМ, и дружба и любовь естественным образом найдут ВАС.”

— Мэнди Хейл

«

Когда вы чувствуете необходимость ставить других на первое место в ущерб себе, вы отрицаете свою собственную реальность, свою собственную идентичность. ”

— Дэвид Стаффорд

«Пока вы не цените себя, вы не цените свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним ».

— М. Скотт Пек

«Всегда ставить других на первое место рождает глубокое негодование, разрушает ваше счастье и непосильно.

— Азиз Газипура

Ставить на первое место себя, вы сможете самым умелым образом удовлетворить свои потребности. Это, в свою очередь, увеличивает ваше счастье, радость и способность любить, чтобы вы могли свободно отдавать и строить здоровые отношения ».

«Если вы не тренируетесь, не спите, не медитируете, не расслабляетесь или не делаете что-то особенное, что вам нужно для себя, вы не станете лучшей версией себя. Когда вы не в лучшем виде, вы не можете делать что-то для других. В каком-то смысле на самом деле бескорыстно заботиться о себе, потому что это позволяет вам больше присутствовать для своей семьи и друзей.”

— Хизер Монахан

«

Чтобы быть бескорыстным, нужно быть эгоистичным. Вы должны поставить себя на первое место, если хотите быть полезными другим людям. ”

— Рэйчел Варфоломей

«Всегда выбирайте себя в первую очередь. Женщины очень социализированы, чтобы выбирать других людей. Если вы ставите себя на первое место, это невероятный путь, который вы можете проложить для себя ».

— Ребекка Трейстер

«Если вы не сделаете выбор в своей жизни, тогда кто-то другой сделает его за вас, и он не будет хорошим.

— Джеймс Алтучер.

«Сделайте ставку на первое место и на себя. Это не эгоистично, это необходимо ».

— Кейша Джейд

«Чтобы обрести чувство собственного достоинства, вам нужно поставить себя на первое место».

— Лори Майерс

«Если вы не цените себя, вы не собираетесь привлекать ценные вещи в свою жизнь».

— Роберт Тью

«Вам не нужно жить, чтобы оправдать ожидания других. Живите для себя, любите себя и не позволяйте им говорить вам, что это эгоистично.”

— Мридула Сингх

«Не ждите кризиса, чтобы понять самое главное. Ставьте себя на первое место прямо сейчас. Потому что сейчас это все, что у нас есть ».

— Бретань Бургундер

«

Если у вас есть способность любить, полюбите в первую очередь себя. ”

— Чарльз Буковски

«Не забывай сначала доставить удовольствие себе, тогда другие смогут по-настоящему восхищаться».

—

риялов

«Люби в первую очередь себя, а все остальное согласуется.Тебе действительно нужно любить себя, чтобы добиться чего-нибудь в этом мире ».

— Люсиль Болл

«

Цени сначала себя, и только тогда ты сможешь научиться ценить других. “

— Чарлин Хатер

«Сначала вы должны подтвердить себя, а затем получите заслуженное подтверждение исцеления от остального мира».

— н.э. Поузи

«Когда вы в первую очередь заботитесь о себе, мир также найдет вас достойным заботы.”

— Хемин Суним

«Вам не нужно перестать заботиться о себе, чтобы помочь миру. На самом деле, иногда для мира будет лучше, если вы поставите себя на первое место. Это не эгоизм, ведь забота о себе — это величайшее проявление доброты, которое вы можете подарить миру. Любить в первую очередь себя — лучший способ распространить любовь ».

— Холли Борн

«Есть причина, по которой бортпроводники советуют вам сначала надеть маску в чрезвычайной ситуации … вы не можете быть важны для кого-либо еще, если вы не важны в первую очередь для себя.Цените и любите себя, а затем используйте это, чтобы делать то же самое для других. ”

— Шелли К. Уолл

«Люди, которые ублажают других и ставят их на первое место, буквально ухудшают мое умственное, эмоциональное, духовное и физическое благополучие. Подавляющее большинство эмоционально раненых людей демонстрируют эту черту. Многие из нас были запрограммированы ставить других на первое место; быть полезными другим, прежде чем служить себе ».

— Кристофер Дайнс

«Наркоманы, в самом общем, но фундаментальном смысле, по своей природе не могут поставить себя на первое место.Они всю жизнь избегали ставить себя на первое место, пряча себя и свои проблемы за привычным и деструктивным поведением ».

— Мортеза Халеги

«Если вы расставляете приоритеты для себя, вы спасете себя».

— Габриэль Юнион

«Если вы действительно скромны, вы ставите себя на первое место, когда вам нужно заботиться о себе».

— Брайант МакГилл

«

Докажите всему миру, что вы чего-то достойны, относясь к себе с величайшим уважением и надеясь, что другие люди последуют вашему примеру. И даже если они этого не сделают, по крайней мере один человек в мире хорошо относится к вам: ВЫ ».

— Кэрри Хоуп Флетчер

«Вы должны стремиться дать своему телу то, что ему нужно, чтобы быть здоровым, вашему разуму — тому, что ему нужно, чтобы быть спокойным и сосредоточенным, а вашей душе — тем, что ему нужно, чтобы чувствовать себя довольным».

— Дедекер Уинстон

Также читайте: 70 вдохновляющих цитат, которые дадут вам силы перед лицом перемен

5 шагов к тому, чтобы стать первым

Ниже приведены 5 простых шагов, которые помогут вам поставить себя на первое место.

1. Разберись в себе

Вы не можете поставить себя на первое место, если не знаете, о чем вы на самом деле. Так что не торопитесь, чтобы связаться с самим собой. Проведите некоторое время в одиночестве и прислушайтесь к себе.

Узнайте, что делает вас счастливым. То, чем вы увлечены. Узнайте, что поднимает ваш дух, а что истощает вашу энергию. Найдите то, что вас мотивирует, и то, что вас угнетает.

Чем больше вы знаете и понимаете себя, тем лучше вы можете поставить себя на первое место.

2. Люби и принимай себя

Если вы не любите, не принимаете и не цените себя, вы не сможете поставить себя на первое место.

Понимание себя, о котором говорилось выше, — это путь к любви и принятию себя. Пойдите немного глубже и осознайте все негативные и ограничивающие убеждения, которые зарождаются в вашем уме. Отпустите эти отрицательные убеждения и замените их положительными, расширяющими возможности убеждениями.

Просто осознавайте свои мысли и разговаривайте с самим собой.В тот момент, когда вы поймаете себя на ограниченном разговоре, выясните, откуда эта мысль. Какие негативные убеждения, которые вы испытываете о себе, создают эту мысль. Как только вы таким образом осознаете свои мысли и убеждения, вы начнете освобождаться от них.

Также читайте: 18 цитат о глубокой любви к себе, которые изменят вашу жизнь

3. Самостоятельная проверка себя

Когда вы постоянно ищете внешнего подтверждения, вы отдаете свою силу другим.И когда это произойдет, вы не сможете поставить себя на первое место.

Осознайте, что вас достаточно, как вы есть, вам не нужно никого, чтобы подтверждать ваше существование. Единственное подтверждение, которое вам нужно, — это ваше собственное «я».

4. Верьте в себя

Пока вы сомневаетесь в себе, чувствуете, что недостаточно хороши, чувствуете, что не заслуживаете хороших вещей в жизни, вы всегда будете ставить себя на второй план. Чтобы развить веру в себя, вам сначала нужно осознать и отбросить все саморазрушительные и ограничивающие убеждения в своем уме.

Не забывайте о негативном разговоре с самим собой и замените его позитивным. Например, если вы поймали себя на том, что говорите: «Я не могу этого сделать», перефразируйте это так: «Я полностью способен на это».

Также поймите, что перфекционизм — это иллюзия. Никто не идеален, все мы совершаем ошибки, и это прекрасно. Стремитесь к совершенству, но не стремитесь к совершенству.

Также читайте: 101 Самые вдохновляющие цитаты из зиг-зиглара об успехе, неудаче, целях, вере в себя и жизни

5.Сделайте ставку на себя

Последний шаг, конечно же, — начать отдавать приоритет своим приоритетам. Начните уделять самое большое внимание своему времени и энергии.

Не тратьте свое время или энергию на задачи, которые не соответствуют вашей истинной природе. Научитесь говорить «нет» и осознайте, что «нет» само по себе является законченным предложением. Вам не нужно оправдывать свое «нет» какими-либо причинами.

Ставя себя на первое место, вы гарантируете, что ваша чаша всегда будет наполнена, чтобы у вас было достаточно, чтобы помочь другим.

Также читайте: 101 вдохновляющая цитата о том, как быть собой

101 способ выстроить группу — классический тимбилдинг и ледокол

Иногда просто нужно перейти к классике.
В музыке это Моцарт. В автомобилях — Модель T. В еде — яйца и бекон. В лидерской деятельности это групповой состав.
Вы можете использовать группу, состоящую из молодых, старых, тихих, громких, маленьких. большие (группы… маленькие и увлекательные.Если вам нужен более подробный разговор, попросите более подробный состав участников.
Иногда необходимы большие группы, но чаще я обнаруживаю, что мне нужно разбить действительно большие группы на более мелкие. Я считаю, что лучше всего собираются в группы по 10-20 человек. Если вы находитесь в очень большой группе, разбейте ее на более мелкие группы… вы можете узнать, как это сделать, здесь.

101 способ составить группу

По алфавиту

По имени / отчеству / фамилии
По инициалам
Город / штат / страна рождения
Дедушка и т. Д.)
В средней школе / колледже посещается
Талисман средней школы или колледжа
Назад по имени / отчеству / фамилии (Эллер будет Релле, Смит будет Хтимс)
По имени вашего питомца (любое домашнее животное, которое у вас когда-либо было)

Случайно

По высоте
Цвет волос (от светлого к темному)
Цвет рубашки (от самого светлого до самого темного)
По размеру обуви (от наименьшего к наибольшему)
Размер улыбки
Продолжительность работы / организации / школы / церкви
Размер большого пальца
Размер руки
Цвет глаз (самые светлые — самые темные)
Кто живет дальше всех от комнаты (Ближайший-самый дальний)
Длина волос (самая длинная — самая короткая)
Длина носа
Продолжительность пути
От самых прямых к самым завитым волосам
Как высоко вы можете прыгнуть
Длина руки
Кто может достичь наивысшего
Размах крыла
Расстояние от большого пальца до мизинца
Размер большого пальца ноги
Ранг смущающего момента
Размер уха
Ширина стопы
Размер безымянного пальца
Размер головки
Среднее время подготовки
Длина языка
Наибольшее расстояние от дома, на которое вы продвинулись

Возраст

Дата рождения (От младшего до самого старшего)
Месяц их рождения (январь-декабрь)
Распоряжение о рождении (первое, второе, третье и т. Д.))

Колода карт

По алфавиту (Туз треф — Двойка пик)
Порядок колод (Двойка — Туз для каждой масти)
По масти (трефы, бубны, червы, пики)
Пронумерованные диски (подойдут любые номера)
Количество букв в каждом числе (два состоит из трех букв, поэтому оно предшествует пяти, в котором четыре буквы)
В алфавитном порядке по номерам (1-12 = восемь, одиннадцать, пять, четыре, девять, один, семь, шесть, десять, три, двенадцать, два)
от наименьшего к наибольшему (1-бесконечность)
От наименьшего к наибольшему — но с нечетными числами с одной стороны и четными числами с другой стороны

Номера

По номеру сотового телефона
Почтовый индекс
Почтовый адрес:
Шкала Лайкерта (1-10) (насколько вам нравится занятие / день и т. Д.)
Телефонный Код
Письма полное имя
Детский
Количество детей, которых вы хотели бы когда-нибудь иметь
Количество двоюродных братьев и сестер
Заработная плата (от минимальной к максимальной) (будьте осторожны !!)
Книг, прочитанных в этом году
Посещенных стран / государств
раз вы переехали
Люди в вашей семье
Всего соседи по комнате (когда-либо)
Домашние животные, которыми вы владели / владеете
Ювелирных изделий, которые у вас есть на
DVD-дисков в собственности
Количество аттракционов для катания на американских горках
Посещено парков развлечений
Общее количество транспортных средств в собственности
Бейсболки В настоящее время в собственности
Футболки в настоящее время в собственности (предположить)
чашек кофе в день
унций соды в день
Пар обуви
Количество братьев и сестер
Книг в собственности
раз вы посещали Wal-Mart в этом месяце
раз вы ели вне дома на прошлой неделе
Мусорные баки в доме
Светильники в доме
Количество рубцов
Количество проколов
Всего татуировок
Сломанные кости
Количество выполняемых работ
Ключи на брелке
Карты в кошельке / кошельке
Предметов в кармане
Посещаемых школ (дошкольное учреждение)
Билеты на Speeding
Среднее количество кликов мыши в день
Количество последовательно просматриваемых телешоу
Фильмов в театре посмотрели в этом году
часов сна в сутки
раз вы проверяли Facebook сегодня
текстовых сообщений в день
Прихватки в доме
Количество ящиков в доме (включая комоды, кухни и ванные комнаты)
Собственные кофейные кружки
лет назад в школьном автобусе
Общее количество твитов
Сумма денег на вашем лице

Змеи — мероприятие по укреплению доверия, направленное на невербальное общение

Ловушка — также известная как «Денежная яма: на самом деле увлекательное занятие по повышению финансовой грамотности»

11 творческих способов разделить большую группу на меньшие группы

Почему ставить себя на первое место улучшает ваше счастье и продуктивность

Недавно я была на коктейльной вечеринке и разговаривала с подругой, которая, как и я, является матерью троих детей.Разговор перерос в интересную дискуссию: состоит ли материнство из 100 эгоистичных или 100 бескорыстных поступков в день?

В качестве примера моя подруга объяснила, что она каждый день рано встает, чтобы приготовить своим детям здоровый завтрак, что она считает самоотверженным поступком, потому что «предпочла бы поспать подольше». Я возразил, что это эгоистично, потому что она любит своих детей, ценит их здоровье и время, которое она проводит с ними. В любом случае, это одно и то же действие с двух разных точек зрения.

В коучинге я часто слышу слово «эгоистичный» — часто с негативным подтекстом. Кто-то плохо себя чувствует из-за того, что он был эгоистом или что кто-то другой был эгоистом, и это было оскорбительно. Эгоизм — отсутствие внимания к другим или озабоченность только своими личными преимуществами — может быть большой слабостью. Ясно, что способность ставить нужды других выше своих собственных — важный жизненный навык, которым вам нужно научиться без обид, даже когда это совершенно неудобно и является жертвой.

Однако я бы сказал, что это решение должно быть мотивировано корыстью. В большинстве случаев эгоизм — это всего лишь вопрос точки зрения, и он имеет решающее значение для счастья и саморазвития.

Позвольте мне объяснить…

Во-первых, давайте поговорим о том, почему так важно быть эгоистичным. Как обнаружила автор Брене Браун в своем исследовании искренней жизни, любовь к себе больше, чем к другим, является первым и наиболее важным шагом к поиску счастья и удовлетворения.

На самом деле, она говорит, что невозможно любить кого-либо больше, чем ты любишь себя. Забота о себе — это путь к самореализации и высокой результативности в работе и в жизни. И, что не менее важно, это подарок другим.

Когда ваши потребности удовлетворены и вы чувствуете себя хорошо, вам легче превозносить потребности других людей перед своими собственными. Когда твоя чашка полна, легко подавать. Когда вы чувствуете себя наполовину заполненным или пустым, вам труднее отдавать. По сути, вы чувствуете, что люди должны давать больше вам или другим, чтобы вам не приходилось отдавать так много, или вы чувствуете, что вам нужно сохранить больше для себя.

Путь к заботе о себе не всегда ясен и прямолинейен. По мере развития вашей жизни правила меняются. То, что работает на одном этапе жизни, не работает на другом. Стремление к целеустремленности должно быть вашей постоянной на протяжении всего этого. Это не значит, что вы всегда счастливы или что жизнь легка. На самом деле, иногда это очень сложно и требует больших жертв. Но ваша мотивация должна исходить из чувства осмысленности.

И прошлое, и настоящее могут сбить вас с пути.Это могут быть сообщения, которые вы получили в юности, трудности, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни сегодня, трагедии или трудности, которые вам пришлось преодолеть, или общественное влияние, которое кружится вокруг вас. Все они могут повлиять на то, как вы смотрите на себя и свой мир. Вы можете запутаться в своих мотивах, и ваш разум может обмануть вас, заставив поверить, что ваши ценности не должны приносить пользу ни вам, ни другим.

Вот наиболее частые неудачи, которые могут помешать вам найти удовлетворение:

Слишком много давать

Когда люди отдают слишком много — постоянно ставят потребности других людей выше своих собственных — это вызывает недовольство и лишает их способности принимать заботиться о себе.Когда их время так сосредоточено на других, у них не остается времени на себя. Я нахожу, что люди делают это, когда им неудобно спрашивать об их потребностях, говорить о проблемах или делегировать обязанности. Часто они скрывают свои слабости, сосредотачиваясь на других людях, чтобы им не приходилось сосредотачиваться на себе. Это не только приводит к чувству неудовлетворенности, но и становится обузой для других, которые чувствуют, что им нужно позаботиться о «дающем».

Слишком много времени на себя

На противоположном конце спектра некоторые люди уделяют слишком много времени себе, ошибочно полагая, что это приведет к самореализации.Они не «дают» достаточно, и это обычно заставляет их чувствовать себя хуже, отрывая их от отношений и заставляя их пытаться сделать что-то, что, наконец, заставит их чувствовать себя хорошо. В этих случаях они обычно работают не по тем вопросам. Места, в которые они вкладывают свое время, на самом деле не придают им значения.

Боязнь неудачи

Я часто вижу, как люди не вкладывают все свои силы в достижение чего-либо из-за своего подсознательного страха, что они не могут этого сделать.Легче придумать оправдание, что им нужно сделать что-то для кого-то другого или сделать кого-то своим приоритетом. Их вводят в заблуждение, заставляя думать, что сосредоточение внимания на себе эгоистично, часто как побег от стоящих перед ними проблем и трудностей. Легче отвлечь их внимание, чем столкнуться с трудностями и слабостями, чтобы перейти на следующий уровень своей жизни.

Играем недостаточно

Я писал о важности игры в предыдущей статье, и это настолько важно, что стоит повторить.Многие люди либо считают, что играть плохо, либо даже не знают, как это делать. Игра проявляется во всех формах — тренировка, встречи с друзьями, чтение книги, поход на ужин. Игра — это то, чем люди занимаются, когда они не работают (на работе, в качестве родителей, в качестве ученика и т. Д.), Чтобы развлечься.

Игра омолаживает нас и дает нам силы и стойкость, чтобы проявлять себя в нашей жизни даже во времена борьбы. Однако многие люди считают игру эгоистичной и легкомысленной. Выделение времени для игр приносит пользу не только нам, но и всем, кто нас окружает.

Как кислород в самолете, вы не можете помочь другим, пока не поможете себе. Так что устанавливайте границы, если вы слишком расширены, и находите в себе смелость выражать свои потребности. Не путайте стремление к победе с стремлением к удовлетворению. Никогда не бойтесь неудач, потому что они приведут к вашим величайшим прорывам в жизни. А если вам нужно зарядиться энергией и восстановить связь с друзьями, делайте это без чувства вины, поскольку это будет то, что нужно вашему телу и разуму, чтобы двигаться вперед в других сферах вашей жизни.

Лиз Бентли — специалист по ценностям и тренер по личному лидерству.Следуйте за ней в Twitter @LizBentleyAssoc.

Порядок местоимений | Grammar Girl

В последнее время люди задают много вопросов о местоимениях и о том, в каком порядке их ставить относительно существительных и других местоимений, так что это наша тема на сегодня.

Вот пример вопроса (немного изменен, чтобы защитить автора).

Мы назначали встречу на работе, и все хотели, чтобы она состоялась в понедельник, но я не смог приехать, и я знал, что другого сотрудника не будет в городе, поэтому я сказал: «Это не сработает. для Марии и меня », но тут я сразу подумал, стоило ли мне сказать:« Я и Мария.» Что это? И имеет ли это вообще какое-то значение ».

Во-первых, местоимения, которые вы используете для обозначения себя, такие как «я» и «я», отличаются от других местоимений. С этими тремя поместите их последними в списке, что означает, что вы правильно поняли, когда сказали: «Это не сработает для меня и Марии». Думайте об этом как о вежливости, как будто вы открываете дверь и позволяете другому человеку пройти через нее первым.

Купить сейчас

Как партнер Amazon и книжный магазин.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

Если бы вы использовали «я», местоимение подлежащего, вы бы также поставили себя на последнем месте — например, если бы вы сказали: «Мария и я не сможем приехать в понедельник».

То же самое, когда вы используете два или более местоимения: «Она и я не сможем приехать в понедельник».

Вы даже ставите себя на последнее место, когда используете притяжательное местоимение: «Мы с Марией едем в Нью-Йорк в понедельник».

Обратите внимание, что когда вы смешиваете существительные и местоимения, они оба должны быть в притяжательной форме, в отличие от существительных, которые могут иметь притяжательный маркер (апостроф), если люди разделяют эту вещь, например, в этом случае, если они едут в одну поездку: «Поездка Марии и Джо в понедельник.(Подробнее о сложном владении.)

А теперь давайте рассмотрим другие местоимения, такие как «ты» и «она». В AP Stylebook сказано, что порядок не имеет значения, когда вы смешиваете эти местоимения с существительными, но я предпочитаю ставить местоимение на первое место.

Вы с Марией не можете приехать в понедельник?

Я очень надеялся, что он и Мария могут быть там.

Это ваш быстрый и грязный совет: всегда ставьте местоимения «меня», «мой» и «я» последними в списке.Что касается других местоимений, вы можете поместить их там, где они кажутся вам правильными, но если я смешиваю существительные и местоимения, я обычно думаю, что лучше поставить местоимение на первое место.

Всегда помещайте местоимения «меня», «мой» и «я» последними в списке.

Порядок местоимений Тест

1. Им нравится посещать [Трубкозуб и мой дом / мой дом и Дом Трубкозубов] .

2. [Сквиггли, Я / Я и Сквиггли] пошел на вечеринку Трубкозуба.

3. Отправьте цветы по номеру [Мария и я / я и Мария] .

4. [Вы и Ханс / Ханс и вы] должны навестить мою тетю.

5. [Мария, Ганс и я / я, Мария и Ганс] приветствуют вас в особняке.

Ответы на следующей странице.

Боитесь выставить себя напоказ? Смотри.

Есть одна вещь, сдерживающая вас от привлечения большего числа клиентов, с которой вам не поможет никакая стратегия или тактика.

Это называется — страх выставить себя напоказ.

Вы это знаете?

Многие студенты моей программы «Ура клиентам» борются с этим страхом. Их поражает, когда я говорю им разослать опрос или обратиться к людям, чтобы они стали бета-тестерами.

Чтобы помочь моим ученикам преодолеть препятствие, я прошу их исследовать свои собственные ограничивающие убеждения. Как только они понимают, что именно они и только их сдерживают их, они внезапно получают безумно потрясающие результаты!

Одна из наших учениц чувствовала, что отстает, пока она не укусила пулю и не разослала опрос потенциальным клиентам.Она не могла поверить, сколько ответов она получила!

Я знаю, что вы тоже способны на большее, чем вы думаете.

Я знаю, что могу научить вас точно , как создать свою собственную службу подписи и резервировать клиентов на месяцы.

Но если вы не доверяете процессу, он не сработает.

В сегодняшнем видео мы специально поговорим о страхе выставить себя напоказ.

Вам понравится это видео, если:

Вы знаете, что вам следует показывать свое лицо на своем веб-сайте, в профиле Facebook и т. Д., Но каждый раз, когда вы думаете об этом, испытываете нервную панику.
Вы избегаете Facebook Live, потому что боитесь, что никто не появится.
Вы еще не запустили свой веб-сайт, потому что он не так совершенен, как вам хотелось бы.
Вы ужасно боитесь ненавистников, троллей и критиков, потому что не уверены, что сможете выдержать их резкие слова.

Я обещаю, что в этом видео я получил несколько советов, которые помогут вам НАКОНЕЦ двигаться вперед и перестать быть , которую лучше всего хранят в секрете!

Боишься выставить себя напоказ? Вот что я хочу, чтобы вы знали:

# 1 Вы знаете больше, чем другие

Что касается вашей области знаний, вы знаете больше, чем другие люди.Это верно, даже если у вас не самый высокий уровень достижений в своей области, будь то степень, сертификация, уровень опыта или что-то еще, вы по-прежнему знаете больше, чем средний человек.

Помните, что то, что вам дается легко, может быть мучительно трудным для ваших клиентов. Одна из причин, по которой я нанял онлайн-менеджера по бизнесу и менеджера проекта, заключается в том, что мне сложно определить сроки, детали и разбить вещи на управляемые шаги. Хотя мой OBM делает его похожим на ветерок, потому что именно там она сияет.

У всех нас есть сильные стороны, которые поражают других людей. Вот на чем я хочу, чтобы вы сосредоточились.

Также лучше всего помогать людям, которые в бизнесе на несколько шагов отстают от вас. Вам будет легче сопереживать тому, где они находятся, что делает вас лучшим учителем для них. Чтобы быть отличным учителем, вам нужно уметь общаться и объяснять на понятном для них уровне, поэтому вам будет здорово помочь им всего на несколько шагов вперед.

# 2 Никто не пойдет на ваш сайт

Предпринимателей приходит в голову сумасшедшая идея, что, когда они запустят свой веб-сайт, это будет похоже на то, как Стив Джобс выпустит новый iPhone.

Реальность? Сначала никто не пойдет на ваш сайт (кроме, может быть, вашей мамы).

Я говорю это не для того, чтобы сбить вас с ног, но чтобы дать вам небольшую дозу реальности. Все это не происходит сразу, и вы вряд ли добьетесь успеха в одночасье. Это здорово, потому что у вас есть время, чтобы привыкнуть к тому, чтобы выставить себя напоказ. Вы можете делать маленькие шаги к конечному результату — выставлять себя вперед.

# 3 Каков наихудший сценарий?

Приготовьтесь к наихудшему сценарию, каким бы он ни был.Подумайте о том, чего вы на самом деле, действительно, искренне боитесь, если вы делаете то, чего так боитесь?

Запишите свой худший страх — я гарантирую, что критика ударит вас в самое сердце по поводу того, что вы уже боитесь правды.

И если случится худший сценарий, все будет в порядке. Вас могут отправить в отставку на несколько дней или несколько недель, но вы должны принять решение продолжать работу.

Если вы решите никогда не бросать курить, ничто не может вас сломать.

# 4 Детский шаг

Я хочу, чтобы вы каждый день активно предпринимали детские шаги, чтобы немного выходить из зоны комфорта.

Подумайте о самом маленьком способе, с помощью которого вы можете начать показывать себя, и практикуйте его понемногу каждый день, пока вы не научитесь делать это более комфортно. Практика того, что вас пугает, лишает его силы, потому что экспозиционная терапия действительно работает.

Например, вы можете пообещать опубликовать ОДНУ запись в блоге на этой неделе или связаться с ОДНИМ целевым клиентом для проведения интервью.

В мгновение ока вы будете делать то, что прямо сейчас превосходит ваши самые смелые мечты.

# 5 Не скрывай страха!

Это мой шаг к действию для вас сегодня: в комментариях ниже я хочу, чтобы вы поделились своим сумасшедшим, странным страхом.

Откровенно говоря, когда мы прячем и держим свои страхи внутри, мы начинаем стыдиться этих страхов.

Может быть, вы боитесь, что люди назовут вас мошенником, но в конечном итоге все наши страхи сводятся к одному — страху оказаться недостаточно.

Мне бы очень хотелось, чтобы вы оставили мне комментарий и сообщили, какой у вас самый большой, самый иррациональный страх перед выставлением себя напоказ!

Вы будете удивлены, узнав, сколько людей разделяют те же страхи, что и вы!

Привести себя в порядок: 8 способов привести себя в порядок к лету

8 способов привести себя в порядок к лету

Как привести себя в порядок за 2 часа

Начинаем приводить себя в порядок!

пошаговый план на 7 дней

День 1: чистка лица

День 2: работа с волосами

День 3: приводим в порядок тело

День 4: посвятим ручкам

День 5: забота о ножках

День 6: маникюр, коррекция бровей, репетиция образа

День 7: последние штрихи

Мейкап при простуде: как привести себя в порядок

Поделиться

Восемь правил разгрузочных дней, или как быстро привести себя в порядок • INMYROOM FOOD

Пейте воду с лимоном

Заваривайте травяные чаи

Нормализуйте микрофлору кишечника

Ешьте больше зеленых овощей

Больше отдыхайте

Займитесь спортом

Ешьте простую пищу

Питайтесь дробно

Месяц до весны. 3 способа привести себя в форму за 10 минут в день

Способ № 1. Планка + отжимания

Как делать?

Способ № 2. Простая растяжка

Как делать?

Способ № 3. 10-минутный комплекс йоги

Как делать?

Поза трехногой собаки

Поза воина 1

Поза смиренного воина

Перевернутая поза воина

Поза треугольника

Поза пирамиды

Скручивание в позе треугольника

10 советов, чтобы быстро привести себя в порядок ― Женский журнал WomanWay

50 способов привести свою жизнь в порядок

Похожие сообщения

3 шага, чтобы привести свою жизнь в порядок

2. Упорядочите свою любовь

3. Сделайте следующий шаг вправо

36 вдохновляющих цитат о том, почему вы всегда должны ставить себя на первое место

«Если вы хотите иметь достаточно, чтобы отдавать другим, вам нужно сначала позаботиться о себе.

«Забота о себе не эгоистична. Нельзя подавать из пустого сосуда ».

забота о себе — это величайшее проявление доброты, которое вы можете подарить миру. Любить в первую очередь себя — лучший способ распространить любовь ».

«Когда вы начинаете приносить себя в жертву другим людям, вы делаете их ворами, потому что они крадут у вас то, что вам нужно, а они даже не знают об этом.”

«Знайте, что для вас наиболее важно, и не желайте идти на компромисс с этими приоритетами практически любой ценой».

«Найдите себя в первую очередь, полюбите себя в первую очередь, полюбите себя ПЕРВЫМ, и дружба и любовь естественным образом найдут ВАС.”

«

«Пока вы не цените себя, вы не цените свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним ».

«Всегда ставить других на первое место рождает глубокое негодование, разрушает ваше счастье и непосильно.

«

«Если вы не сделаете выбор в своей жизни, тогда кто-то другой сделает его за вас, и он не будет хорошим.

«Сделайте ставку на первое место и на себя. Это не эгоистично, это необходимо ».

«Чтобы обрести чувство собственного достоинства, вам нужно поставить себя на первое место».

«Если вы не цените себя, вы не собираетесь привлекать ценные вещи в свою жизнь».

«Вам не нужно жить, чтобы оправдать ожидания других. Живите для себя, любите себя и не позволяйте им говорить вам, что это эгоистично.”

«Не ждите кризиса, чтобы понять самое главное. Ставьте себя на первое место прямо сейчас. Потому что сейчас это все, что у нас есть ».

«

«Не забывай сначала доставить удовольствие себе, тогда другие смогут по-настоящему восхищаться».

«Люби в первую очередь себя, а все остальное согласуется.Тебе действительно нужно любить себя, чтобы добиться чего-нибудь в этом мире ».

«

«Сначала вы должны подтвердить себя, а затем получите заслуженное подтверждение исцеления от остального мира».

«Когда вы в первую очередь заботитесь о себе, мир также найдет вас достойным заботы.”

«Если вы расставляете приоритеты для себя, вы спасете себя».

«Если вы действительно скромны, вы ставите себя на первое место, когда вам нужно заботиться о себе».

«

5 шагов к тому, чтобы стать первым

1. Разберись в себе

2. Люби и принимай себя

3. Самостоятельная проверка себя

4. Верьте в себя

5.Сделайте ставку на себя

101 способ выстроить группу — классический тимбилдинг и ледокол

101 способ составить группу

По алфавиту

Случайно

Возраст