Привести себя в порядок за 2 недели: Как привести себя в форму в кратчайшие сроки?

7 тренировок, чтобы привести себя в прекрасную форму за 2 недели

До важного мероприятия осталось всего 2 недели и нужно срочно привести себя в надлежащую форму? У вас достаточно мотивации? Вы готовы заниматься каждый день? Тогда я смогу помочь!

Я подготовила 7 обучающих видео, с помощью которых можно похудеть в кратчайшие сроки.

Если вы новичок, то выполняйте только те упражнения, которые вам по силам и приготовьтесь уделять им больше времени.

Не забывайте также правильно питаться, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и быстрее достичь желаемых результатов.

Скорее за работу!

Реклама

1. HIIT-тренинг

Увеличьте интенсивность своих тренировок с этой 44-минутной программой. Она включает в себя разминку, высокоинтенсивный и силовой тренинг, а также фазу остывания.

Выполняйте ее в начале недели, то есть в понедельник.

Четко следуйте всем приведенным в видео советам и следите за техникой движений, чтобы извлечь максимум пользы от тренировок.

Удачи!

2. Тренировки с гимнастическим эспандером (жгутом)

Эта замечательная программа состоит из 20 различных упражнений с использованием эспандера, которые приведут в тонус и укрепят все мышечные группы тела.

Выполняйте ее по вторникам.

Включайте в работу мышцы рук и кора так, чтобы в них чувствовать жжение! Это поможет достичь лучших результатов.

Реклама

3. 56-минутная потогонная сессия

На 3-й день следуйте этой великолепной тренировочной программе, которая направлена на проработку всего тела.

Ее главное достоинство заключается в том, что все приведенные упражнения можно выполнять в домашних условиях без какого-либо оборудования!

Следите за техникой движений и старайтесь уложиться в требуемое время.

4. Тренировка с гирей

На 4-й день своего 2-х недельного фитнес марафона работайте с гирей.

Этот снаряд поможет нарастить мышечную массу, что позволит организму сжигать больше жира в состоянии покоя.

5. 12-минутная сессия с фитболом

На 5-й день необходимо выполнить эту короткую и низкоинтенсивную сессию, чтобы вы имели возможность отдохнуть.

Всего 12 минут занятий с фитболом обеспечат вам активное восстановление.

6. Тренировка нижней части тела

С помощью этой программы вы сможете проработать мышцы ягодиц и ног.

Если она покажется слишком тяжелой, просто сделайте то, что вам по силам.

Не забывайте правильно питаться. Здоровая диета и физическая активность всегда должны идти рука об руку. Это залог успеха.

7. Суперактивный HIIT-тренинг

Всего 27 минут подобной физической активности способны дать просто фантастические результаты.

Выберите тот уровень интенсивности, который соответствует вашей физической подготовке.

Выполняйте эти тренировки в том порядке, в котором они приведены, в течение 2-х недель и вы непременно добьетесь результата!

А после того, как это произойдет, повторите цикл.

Вы уже готовы бросить себе вызов?

5 способов привести себя в порядок за 2 недели и стать королевой пляжа

Целлюлит? Пробуем LPG-массаж

За две недели можно провести около шести сеансов LPG-массажа. Аппарат работает по принципу вакуума, втягивая проблемные зоны и разбивая жировые прослойки.

Что приятно, такой массаж способен избавить от целлюлита любой стадии, при этом от нас не требуется особых усилий, разве что закрепить результат правильным питанием. Если записаться на курс прямо сейчас, то к пляжному сезону будет ровная и гладкая кожа без единого намека на «апельсиновую корку».

Дряблость кожи и отечность? Выбираем обертывание

Красоту кожи портит не только целлюлит. Часто отечность создает складки и добавляет объемов. Быстро согнать лишнюю жидкость помогут различные обертывания. Как правило, к экспресс-методам относят глиняные и водорослевые: именно они за пару сеансов придадут коже тонус и красивый рельеф. В любом случае стоит посоветоваться со специалистом и рассказать о том, что мы хотим получить наилучший результат за самый короткий срок. Главное, потом не запустить себя на отдыхе «все включено». 

Плохо держится загар? Идем на пилинг

Мы уже рассказывали, как правильно загорать. Но напомнить о том, что к солнечным ваннам надо готовиться заранее, не будет лишним. Причиной неровного загара или того, что он быстро сходит, часто становятся сухость кожи и шелушения. Именно поэтому стоит записаться на пилинг: он уберет омертвевшие клетки, а бронзовый цвет ровно ляжет на новую и гладкую кожу. Конечно, можно скрабировать кожу и дома, но лучше сходить в спа и совместить приятное с полезным, окунувшись в атмосферу полного релакса.

Бледный цвет кожи? Записываемся в солярий

Шутки о том, что только русские девушки идут в солярий перед отпуском, нас давно уже не задевают. Да, мы помешаны на том, чтобы выглядеть безупречно, и хотим выходить на пляж так, будто отдыхаем на этом курорте уже не первый день. К тому же в отпуске мы просто добавим пару тонов уже загорелой коже, чтобы вернуться домой с шоколадным оттенком.

Главное, не забывать о правилах загара в солярии: всегда закрывать волосы специальной шапочкой, надевать защитные очки, клеить стикини на чувствительные зоны и помнить о SPF-защите. Начинать загорать нужно с двух-трех минут, постепенно добавляя по минуте за сеанс. На коже не должно быть покраснений и ожогов, сеанс должен пройти максимально комфортно.

Нежелательные волосы? Делаем ваксинг или шугаринг

И последний штрих на нашем уже идеальном теле — депиляция. Что же выбрать: воск или шугаринг? Каждая решает сама. Если на теле нет нежелательных волос, то, во-первых, это эстетично и красиво, во-вторых, загар ляжет просто идеально. Депиляцию лучше всего сделать прямо накануне отпуска, чтобы эффект продержался максимально долго. 

Как быстро привести себя в порядок:

Стань неотразимой за 2 недели!

Ну чтож ты бледная такая? Новогодняя вечеринка подразумевает вечерние платья. Открытые руки, шея, декольте, спина… А тело-то бледное! Загар давно сошел. Да еще и высыпания какие могут всю погоду испортить.

— Морская соль отличное экспресс-средство средство для снятия раздражения, небольших прыщиков, — говорит косметолог Ольга Дубовик. – Помогает не хуже настоя чистотела. Посидите в ванной с морской солью 15 минут. Затем обмойтесь душем. Не трогайте мыло и гели — они только раздражают воспаленную кожу. Промокните кожу чистым отглаженным полотенцем. Гнойнички быстро пройдут. Две-три ванные за полторы недели — и можно «прыгать» в декольте или надевать платье с открытой спиной!

Если смущает белизна, можно использовать автозагар. Но только не моментальный (а то рискуете превратится в зебру), а систему «День за днем».

Через неделю использования кожа приобретет приятный коричнево-золотистый оттенок. Но увы — автозагары не подходят людям, склонным к аллергии. И не стоит их применять, если у вас есть пигментные пятна.

На случай, если оголиться придется через несколько часов: у кого-то корпоратив уже совсем скоро. Рецепт следующий: 2-3 ложки оливкового масла смешать с 1-2 ложками молотой и заваренной кофейной гущи. Нанести на тело, смыть под душем. На коже останется легкий коричневый оттенок, который, впрочем, быстро смывается. Противопоказания: жирная, проблемная кожа.

Чтобы декольте выглядело на все сто, запаситесь прозрачной пудрой: она придает коже бархатистость. Или (при идеальной коже) — отличный эффект произведет пудра с легким блеском. Вписаться в платье и уменьшить целлюлит Страшная проблема — наряд не застегивается в нижней части тела… И даже колготки не скрывают излишки на ножках. Можно достаточно быстро убрать и яркие проявления целлюлита, и несколько сантиметров.

— Вакуумные банки — неплохой домашний метод, — говорит косметолог Ольга Романова. — Массаж улучшает обмен в тканях, кожа становится более ровной. Купить вакуумные банки можно в любой аптеке. Они мягкие, силиконовые. Лучше вместе с ними прикупить пособие по самомассажу, дабы по неопытности не наставить себе синяков. Имейте в виду: чем проблемнее зона в плане целлюлита – тем болезненнее протекает процедура.

Дабы был результат, надо провести курс из 5-10 ежедневных массажей.

Косметологи рекомендуют сочетать «банки» с холодными обертываниями: грязевыми, с водорослями. Ингредиенты так же можно найти в аптеках и магазинах косметики. После обертывания — самомассаж с маслом – можно с обычным, можно с оливковым. Но если кожа тонкая, видна сосудистая тетка, то вакуумные банки – не для вас. Пришло время для масок В аптеках и супермаркетах есть множество готовых. Но можно использовать и домашние — это, по мнению экспертов журнала Качество.ru, одни из лучших! Для волос Яичная. Состав: 1-2 желтка без пленок, 1-2 ст. ложками оливкового или кукурузного масла, 1-2 ст. ложками коньяка. Последний не обязателен, но усиливает приток крови к коже. Нанести смесь по проборам на кожу головы и на волосы и как следует помассировать голову пальцами. Надеть на 40-50 минут полиэтиленовую шапочку, сверху полотенце. Смыть маску обычным шампунем или яичным желтком. Можно ополоснуть волосы отваром липы или мяты. Дрожжевая.Состав: 1 ст. ложка дрожжей с 1 ч. ложкой теплой кипяченой воды, белок яйца.

Смешать дрожжи с водой до состояния кашицы. Белок взбить, все ингредиенты перемешать. . Втереть полученную смесь в волосы и кожу головы, оставить до тех пор, пока не высохнет. Затем смыть с обычным шампунем. Маски делать 2 раза в неделю. Скрабы для тела… Антицеллюлитный. Состав: 5 ст. ложек морской соли, небольшой грейфрут или эфирное масло грейпфрута, 1 чайная ложка оливкового масла. Соль смешать с оливковым маслом. Грейпфрут вместе с кожурой натереть на терке и добавить в смесь из соли и масла. Перемешать. Наносить на влажное тело, осторожно втирая круговыми движениями. Смыть под душем, можно с гелем. … и для лица. Кофейный. Состав: 1 часть высушенной кофейной гущи или молотого кофе, 3 части обычного йогурта, сметаны или жирных сливок. Аккуратно втирать в кожу лица 2–5 минут, тщательно смыть водой. Делает кожу нежной, увлажняет. Овсяный с рисом. Состав: 2 ст. ложки овсяных хлопьев, 1 чайная ложка молотого риса, 1 чайная ложка растительного масла. Подходит для проблемной кожи. Перемешайте, добавьте немного теплой воды. Наносить так же, как предыдущий скраб. Но этот делает кожу гладкой, очищает и стягивает расширенные поры. Скрабы делать не чаще 1 раза в неделю

3 метода привести себя «в порядок» за неделю до отпуска

Грудь

Составьте свое расписание красоты, следуя природным биоритмам.
Знаете ли вы, что в 8 утра организм «запрограммирован» на активное сжигание жира? Поэтому совмещайте по утрам фитнес с процедурами красоты, и ваше тело быстрее приблизится к идеальному. Какие же процедуры делать?

• Солевой скраб

Соль вытягивает лишнюю воду из организма и уменьшает оте­ки. Кроме того, нанося скраб, вы делаете легкий массаж тела. А еще пилинг убирает грубые клетки кожи и улучшает ее оттенок. Возьмите по столовой ложке морской соли среднего помола и любого масла, например оливкового, и нанесите на тело круговыми движениями после душа.

• Медовый массаж

Кроме того что мед хорошо питает кожу (в нем много аскорбинки, витаминов группы В и PP), он выводит шлаки. Для массажа нужен незасахаренный мед. Наносите его на тело интенсивными похлопывающими движениями. Мед будет липнуть к рукам и спустя какое-то время станет похожим на пластилин с серым налетом. Считается, что это и есть вышедшие токсины. Делайте массаж от 5 до 30 минут. После него примите душ.

• Чайное обертывание

Зеленый чай способствует очищению организма. Поэтому рекомендуется пить хотя бы одну чашечку в день. Вы можете усилить детокс-эффект, если будете делать чайные обер­тывания. Заварите в стакане кипятка 2 ст. л. чая. Когда он остынет, добавьте 3 капли эфирного масла лимона, розмарина или аниса. Нанесите на проблемные места ватными дисками и оберните тело пленкой. Для усиления эффекта можно надеть лосины и заняться фитнесом. Через 40 минут примите душ и нанесите любой лосьон: увлажняющий, если кожа стянутая и шелушится, питательный — если сухая, антицеллюлитный — если нужно избавиться от апельсиновой корки.

300 калорий можно «сжигать» каждый день, отказавшись от лифта

Рацион

Согласно аюрведе следовать биоритмам полезно и в питании. Это наилучшим образом отразится и на внешности. Проснулись — выпейте стакан теплой воды. С 12 до 18 часов усиливается чувство голода, но вместе с ним и активизируется метаболизм. Можете в это время позволить себе плотный обед (даже с десертом!) и не бояться за последствия для фигуры.

После 18 часов стоит притормозить с углеводами и поужинать белковым блюдом: рыбой или мясом, с небольшим количеством тушеных овощей (в аюрведе считается, что свежие овощи не подходят для ужина, потому что вызывают брожение в кишечнике).

После 20 часов полезно выпить стакан теплого молока со щепоткой корицы, а если нет проблем с желудком — то с имбирем или перцем. Обладая согревающим действием, они будут способствовать расслаблению мышц. А содержащийся в перце капсоицин еще и усилит сжигание жиров.

Новые тренировки в X-Fit: как легко привести себя в форму

Фитнес

Секрет идеальных тренировок раскрыт

Совмещайте кардио- и силовые упражнения в одной тренировке, меняя активность через каждые 8 минут. Кардионагрузка (бег, плавание, быстрая ходьба) активно сжигает жир. А силовые упражнения (см. ниже) подтянут фигуру и придадут ей рельеф.

1 Для бедер и ягодиц. Чередуйте приседания на правую и левую ноги, удерживая равновесие по 10 секунд. Сделайте 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу.

2 Для живота. Сядьте, согните ноги под прямым углом. Вытяните вперед руки. Медленно опускайтесь назад и, досчитав до 10, так же без спешки поднимайтесь. Сделайте 15 раз.

3 Для рук и спины. Возьмите гантели по 1,5 кг или пластиковые бутылки с водой. Приседайте, вытягиваясь корпу­сом вперед и отводя руки за спину. Сделайте 10 раз.

Фото: PR; Burda Media; ShutterStock/Fotodom.ru/pixabay.com/unsplash.com

Как привести себя в порядок за 10 дней

До Нового года осталось чуть меньше, чем 2 недели, а внешний вид оставляет желать лучшего? Темные круги под глазами, цвет кожи уже не тот и потухший взгляд?

Мы расскажем, как за 10 дней провести срочную реанимацию себя и встретить 2018 во всеоружии!

1. Улыбка

   Сходите на профессиональную чистку, тщательно следите за гигиеной рта. Зубки станут белее, улыбка шире, ярче и приятнее.

2. Детокс

   Устройте себе 10 дней без алкоголя, этого хватит, чтобы дать организму отдохнуть и вывести последствия былого веселья. Избавитесь от темных кругов под глазами и от отеков. Заодно можете отказаться от соли и чрезмерно соленых продуктов (чипсов, к примеру), организм скажет вам спасибо!

   И хватит смотреть телевизор! Информационный детокс ведь не просто так придумали, откажитесь на 10 дней от этого потока лишней информации.

3. Фитнес

   Нет времени на тренировки? Возвращайтесь с учебы пешком, либо пройдите пешком хотя бы часть пути, но не менее 30 минут. Свежий воздух (если вы конечно не вдоль Садового кольца пойдете) улучшит самочувствие и цвет лица, а ежедневные физические нагрузки помогут избавиться от отеков и немного подтянуть фигуру.

   Еще к этому можно добавить зарядку, к примеру, планку каждое утро. Вдруг вам понравится и это войдет в привычку? 🙂

4. Здоровый сон

   Спите по 7-8 часов в день. Засыпайте без волшебного экранчика, убрав его куда-нибудь на полку подальше. Не можете уснуть – считайте овец, медитируйте, отдыхайте, думайте о хорошем и отдыхайте.

5. Пища наша

   Попробуйте питаться чаще и меньшими порциями, к примеру, по 5-7 раз в день. Сперва объём съеденного за день будет примерно таким же, но к концу нашего марафона вы заметите, что вам в целом нужно меньше еды и порции можно уменьшить.

   Вы выработаете полезную привычку и дадите отдохнуть своему животу 🙂

6. Вещи

   10 дней носите только самое лучшее и каждый день разное! То, что давно не носите и так не удалось надеть за эти 10 дней, пора уже отнести куда-нибудь в комиссионку. Как бы это не было удивительно, но вам станет куда легче с извечным вопросом «мне нечего надеть» после того, как вы избавитесь от ненужных вещей.

   Заодно почистите всю свою обувь и сумки, уберите катышки с шарфов, шапок и одежды в целом, подшейте пуговицы, уберите торчащие нитки и сделайте ревизию всех своих вещей.

7. Дом

   Генеральная уборка должна быть в первый же день нашего марафона.Уже пора, не правда ли?

   Вам станет гораздо легче дышать, вы будете быстрее засыпать и лучше себя чувствовать.

8. Спину ровно

   Пора заканчивать с сидением в три погибели! Вы удивитесь, как правильная осанка повлияет на ваше самовосприятие, а также на то, как вас видят окружающие.

9. Марафет

   Запишитесь на стрижку или окрашивание прямо сейчас! Сделайте приятное и себе, и своим волосам.

10. Лайфхаки

• вместо полотенца используйте бумажные одноразовые салфетки для лица, эффект вас приятно удивит, особенно если у вас проблемная кожа,

• контрастный душ поможет вам взбодрить кожу и сосуды, придаст более свежий вид,

• сходите на лимфодренажный массаж, он творит чудеса с первого сеанса!

И вот вы снова бодры, свежи и в прекрасном настроении!

Не забывайте, что для того, чтобы постоянно хорошо выглядеть и чувствовать себя бодрячком, надо правильно питаться, пить больше воды, бросить курить, меньше тусить и больше думать о хорошем. Но это программа-максимум, которую за 10 дней не выполнить. 🙂

Как привести себя в порядок за 10 дней, или в Новый год с идеальной фигурой

Новогодняя ночь уже совсем скоро. И если оливье можно приготовить 31 декабря, то приводить себя в порядок пора уже сейчас. Вместе с экспертами разбирались в экспресс-программах похудения, оздоровительных диетах и упражнениях, которые сделают вашу талию осиной за 10 дней в условиях ограниченного бюджета.

«Марафон красоты»

Начнем с тяжелой артиллерии — комплексных программ, которые работают сразу по всем «фронтам»: волосы, кожа, формы тела. Минимальный срок каждой из программ составляет от 10 дней до трех недель с учетом того, что по ее завершению часть правил будет соблюдаться длительный срок, в идеале всю жизнь.

Марафонами красоты называют короткие оздоровительные программы, направленные на уменьшение объемов и улучшение общего состояния организма. Обычно марафон длится не дольше чем 21–30 дней и помогает убрать от 3 до 5 кг без вреда для организма. За это время улучшается состояние кожи, тело приобретает более привлекательную форму. В основе марафона лежит отказ от жирной, острой, сладкой, повышающей холестерин пищи и минимум 30-минутные ежедневные тренировки. Вариантов тренировок много, начиная с быстрой ходьбы в парке, заканчивая суперсетами из танцев, а также силовых и кардиоупражнений. Если вы сейчас думаете, да где же я возьму эти 30 минут, то мы откроем секрет — вы можете найти даже 60 минут времени, если ограничите время своего пребывания в социальных сетях.

Алина Тодеренчук, куратор марафона Ufitness, тренер по современным танцевальным направлениям, рассказывает: «Начнем с того, что оздоровление организма — вопрос тайм-менеджмента и правильных приоритетов. Время для себя можно найти всегда. Сейчас в мире гаджетов много приложений для людей, заботящихся о своем здоровье. Есть среди них те, которые включают полностью прописанные тренировки. Скачиваешь, выбираешь длительность тренировки, тип тренировки и практикуешь дома до или после работы. Важно только, чтобы вы понимали, как правильно выполняются упражнения, дабы не получить травмы».

Кроме этого Алина акцентирует внимание на том, что реальный вес не изменится, а может даже и увеличится за это время: «За две недели интенсивных тренировок и сбалансированного питания можно… набрать несколько килограмм (или не измениться в весе, в зависимости от тренировок) и немного увеличиться в объемах».

Многие пугаются, бросают марафоны, променяв их на «чудо голодания». Но что в это время происходит? Вы начинаете тренироваться, жировые отложения сгорают. Вы больше не едите тортики и потребляете калории в необходимом количестве, поэтому новым отложениям взяться неоткуда. Но в то же время растут мышцы, а они тяжелее, чем жир. Плюс, если вы правильно питаетесь, то начинаете пить достаточно воды, что также не может не сказаться на весе. Именно поэтому первые две недели на весы становиться противопоказано. В это же время многие отмечают, что чувствуют усталость, упадок сил, снижение умственной активности. Все это иллюзорно. Организм перестраивается, и через некоторое время вы заметите, что сон стал лучше, да и ум светлее.

Алина считает, что кроме работы над питанием и телом нужно работать над сознанием: «Если на ночь вы наедитесь чего-то жирного, то вряд ли вам приснятся хорошие сны. Правильное питание — отличный бонус для трезвого мышления. Вымотались на тренировке? А вот ваш мозг в это время отдохнул и готов генерировать новые гениальные идеи. Не стройте только тело. Стройте себя изнутри».

Каждый марафон включает в себя небольшой комплекс по улучшению состояния кожи: ежедневное протирание лица кубиком чайного льда, умывание минеральной водой и контрастный душ. Чай лучше использовать зеленый (китайский) или травяной (ромашка и прочие народные изыски). Минеральная вода должна быть не соленой, а контрастный души лучше чередовать со скрабингом и чисткой с помощью люффы. Можно включить в марафон обертывания с грязью Мертвого моря или ламинарией. Во время обертывания делайте упражнения — это позволит полезным элементам быстрее прорабатывать жировые отложения и бороться с отечными явлениями.

Ирина Иванченко, врач-косметолог студии «Магия красоты» советует: «Во время начального этапа диет и разного рода похудений очень страдает кожа. Она обезвоживается, растягивается, перестраивается. В это время на лице могут стать более заметными мелкие морщинки. Бороться с этим не сложно. Кроме витаминных препаратов и масок могут помочь разнообразные гидролаты из розы, лимона и витамин Е. Замечательно восстанавливает кожу масляный крем на основе витамина Е, облепихового масла, масла какао и миндального масла. Он готовится в домашних условиях за 15 минут. Можно использовать и масло финиковой пальмы, рафинированное. Оно очень быстро впитывается в кожу и работает весь день».

Кроме умываний-обтираний марафоны включают в себя массажи. Перед тем начать процедуру нужно проконсультироваться с доктором, в порядке ли ваша лимфатическая система. Утренний массаж с втиранием в кожу лимонного или апельсинового масла может длиться не более 15 минут, вечером лучше посвятить этому занятию 20–30 минут.

Если есть возможность — несколько раз посетите баню или сауну. В условиях интенсивных тренировок это не улучшит самочувствие, зато 100% улучшит силуэт.

«Тотальный метод». Белковая диета + 10 мин. спорта в день

Этот метод можно применять только в том случае, если у вас нет гастрита и язвы желудка. В основе программы — белковая диета. В результате вы получаете красивые рельефные мышцы и минус 4 см в талии и бедрах. Запрещено сладкое и мучное.

В отсутствие глюкозы организм будет страдать, под глазами появятся темные круги (которые быстро устранятся с помощью любой чудо-маски на чайной основе и хорошего консилера), но фигура и кожа станут соблазнительными. Что можно: индейку, рыбу, салаты с оливковым маслом, яйца.

Нельзя: подходить к холодильнику после 20–00. Совсем. Лучшее время для приема пищи — 7.00, 10.00, 15.00 и 19.00. Возможен пятый прием пищи в 16.30, но он вовсе не обязателен. Можно пить воду, но лучше травяные настои. Про модные смуззи забудьте — они вам не нужны. Не считайте калории, просто питайтесь гармонично. Во время программы стоит принимать рыбий жир и любой противовирусный и иммуномодулирующий препарат (посоветуйтесь с врачом). Спать не меньше семи часов.

Что касается упражнений, то это традиционная планка (1,5 мин.), приседания (30 раз), наклоны (по 25 в каждую сторону) и дыхательная практика с втягиванием живота. Все действия занимают не больше 10 мин., если выполнять в хорошем темпе. Короткая, но интенсивная утренняя тренировка встряхивает организм и ускоряет метаболизм. Даже если вечером у вас не будет времени на тренировку, тело уберет лишние сантиметры автоматически.

Метод Майи Плисецкой

Майя Михайловна всю жизнь великолепно выглядела. Стройность и отличную фигуру она поддерживала с помощью своей собственной системы питания и постоянных тренировок. Ее рацион состоял не только из воздуха, как говорят некоторые. Плисецкая ела много каш, обязательно фрукты (чаще всего это были печеные яблоки), хорошие сорта нежирного сыра, мясо индюшки и пила белое сухое вино. Правило «18.00» для нее никогда не действовало, потому что спектакли заканчивались поздно, а утренние репетиции начинались рано, нужно было поддерживать организм в рабочем состоянии.

Майа Михайловна говорила, что при относительной скудности рациона она легко может выдержать интенсивные трехчасовые балетные тренировки. Нам 3 часа тренировки могут присниться лишь во сне, в реальной же жизни мы можем заменить их на 1 час кроссфита (круговой тренировки, включающей в себя множество элементов, которые повторяются с интервалом в 3–5 мин.). Найти подходящие варианты кроссфита можно в ютубе и выполнять дома под музыку, которая бодрит.

Елена Ходзько, диетолог, консультант по правильному питанию, предупреждает: «Такая диета не безопасна, потому что организм несмотря на мясо индюшки в рационе и сыр, недополучает много витаминов, микро и макроэлементов. Но, на период подготовки к Новому году метод Плисецкой можно назвать идеальным. За 10 дней таким образом можно убрать до 3 кг и несколько сантиметров. Конечно, все это в сочетании с тренировками. Как минимум должна быть утренняя пробежка или вечерняя 40-минутная тренировка по фитнесу, динамическому пилатесу или просто 20 минут прыжков на скакалке».

Сбросить несколько килограммов и сделать тело привлекательным за короткий срок вполне возможно и без особого вреда для организма. Однако правильно питаться и заниматься спортом нужно постоянно. Нужно научиться находить для этого время и силы. Мотивируйте себя правильно, и тогда вам в следующем году пригодятся лишь наши статьи, как правильно одеваться.

20 советов, которые помогут похорошеть за 10 дней

Как привести себя в порядок за неделю

1 не думайте, что за неделю нельзя подтянуть свою фигуру. Конечно, идеальные формы — это результат регулярного и упорного труда, но сделать свою фигуру подтянутой и заметно улучшить ее тонус вполне возможно. Для этого каждый из семи дней начинайте с зарядки, это позволит вам куда лучше чувствовать в течение дня и «Разогреет» тело

. Кроме того, вам явно стоит проявлять больше активности в течение дня — поэтому не ленитесь пройтись пешком пару лестничных пролетов или выйти из автобуса на остановку раньше. Удивительно, но даже такое казалось бы незначительное увеличение физических нагрузок прекрасно влияет на организм.
2 для того, чтобы прекрасно выглядеть и улучшить цвет лица, а также сделать взгляд сияющим, в течение недели стоит гулять на свежем воздухе. Вам нужен кислород, так что получасовая прогулка перед сном — правило этой недели. Помещение перед сном также стоит проветривать, а воздух увлажнять. Сделать это очень просто — поставьте недалеко от кровати емкость с теплой водой и ложитесь спать.

3 пейте воду. Потребление достаточного количества воды избавит вас от мелких морщинок, прекрасно разгладит кожу и улучшит общее самочувствие. Норма — около 7-8 стаканов в день, в зависимости от вашей комплекции. Вода, помимо всего прочего, выводит токсины и улучшает питание клеток. Так что начинайте каждое утро со стакана теплой воды, и обязательно носите с собой бутылочку чистой негазированной воды в течение дня.

4 за неделю вы должны сделать несколько отшелушивающих процедур, которые обновят кожу, улучшат ее цвет и насыщение питательными веществами. Выберите мягкий скраб, которым стоит пользоваться через день, или гоммаж, растворяющий содержимое пор.

5 отшелушивание стоит проводить и перед нанесением масок. В течение недели вы должны сделать как минимум три: глубоко очищающую, увлажняющую и питательную. В качестве очищающей прекрасно подходит маска из черной или белой глины (каолина), которая к тому же и подтягивает контур лица. Таким образом, если ваша кожа — жирная и проблемная, то глина также является прекрасным решением. Вы также можете использовать зеленую или голубую, они снимают воспаления и подсушивают несовершенства. Увлажняющие маски можно готовить из мякоти огурца, сока алоэ и любых других фруктов (например, яблока. Питательные маски можно делать из сливок, йогурта или натуральных масел — персикового, миндального, абрикосового. Маски с содержанием масле очень хорошо подогревать непосредственно перед нанесением.

6 начинайте каждое утро с массажа косметическим льдом. В аптеке в настоящее время очень легко найти самые разные готовые составы, но вы легко можете готовить лед сами. Пространство для фантазии тут довольно велико — вы можете замораживать как настои трав, так и натуральные соки ягод или фруктов. Массаж льдом с утра прекрасно освежает кожу, прогоняет следы сна и сужает поры. Ваша кожа готова к макияжу, ее цвет ровный, а на щеках играет легкий и приятный румянец. Криомассаж — прекрасный способ быстро похорошеть!

7 обратите внимание на волосы — пара ухаживающих масок и массаж кожи головы быстро вернет их к жизни. Так что приготовьте маску из яичного белка, пары столовых ложек подогретого репейного масла и ложки меда и нанесите ее на волосы. Каждый вечер расчесывайте их массажной щеткой, примерно через нескольких процедур к ним вернется живости и легкость.

Выпад с прыжком

Правильно:

• Переднее колено под углом 90°.
• Максимально глубокий выпад, заднее колено не касается пола.
• Торс вертикальный.
• Вес равномерно распределяется между передней и задней ногой.
• Прыжок для изменения позиции ног — передняя нога уходит назад, задняя нога — вперед.
• Координируйте движения рук — передняя рука двигается вперед, противоположная нога делает выпад назад.
• Мягко приземлитесь.

Неправильно:

• Колено касается пола.

Упрощение:

• Не прыгайте — просто делайте обычные выпады.

Как привести себя в порядок психологически. Часть 3 Макияж

1

Наносите макияж со вкусом! Макияж должен придать вашему лицу немного сияния, но он не должен «перекрывать» вашу природную красоту. Если честно, большинство людей именно это и делает! Попробуйте найти хороший консилер для маскировки неровностей и пятен или хайлайтер для акне. Кстати, вы можете замаскировать красные пятна с помощью глазных капель, предназначенных для красных глаз. Это работает!

2

Не переборщите с макияжем глаз. Вам нужно выбрать цвет, который будет дополнять и усиливать ваш естественный цвет глаз, а не перебивать его. Лучше всего начать с нейтральных оттенков. Нейтральные тона дополняют практически любой тон кожи и цвет глаз, они делают взгляд открытым и позволяют сосредоточить внимание на цвете ваших глаз. Вот некоторые оттенки, которые подходят под разные цвета глаз. Для зеленых глаз: тона земли (почти любой коричневый, бежевый, цвет слоновой кости, шоколадные оттенки), золотой, бронзовый, медный, сливовый, розовый, сиреневый. Для голубых глаз: металлические оттенки (золотой, медный, бронзовый), серо-коричневый, лиловый, фиолетовый. Не рекомендуется зеленоватый блюз или аква, потому что эти оттенки будут конкурировать с натуральным цветом ваших глаз. Для карих глаз: розовый, персиковый, коралловый, золотистый, зеленый, синий, сливовый, коричневый, цвет шампанского, фиолетовый. С карими глазами хорошо сочетается большинство цветов.

3

Подчеркните румянец щек. Ниже описаны 4 простых шага к красивым щечкам, которые подойдут для каждого тона кожи:

• Шаг 1. Нанесите на щечки крем (или мусс) персикового цвета (персиковый цвет является универсальным и самым подходящим цветом для любого тона кожи), начните наносить крем от век к линии роста волос. Сверху нанесите пудру персикового цвета. Благодаря этим двум косметическим средствам цвет будет держаться дольше!
• Шаг 2. Выделите контур лица и впадины на щеках матовым бронзатором или более темной пудрой для лица (примерно на 2-3 оттенка темнее, чем ваш тон кожи). Помните, что вам нужно создать иллюзию тени от щек или просто усилить этот эффект. Таким образом, ваше лицо будет казаться немного более худым, к тому же, это придаст ему здоровый румянец.
• Шаг 3. Выделите скулы сначала хайлайтером на кремовой основе, а затем минерализованным перламутровым хайлайтером (опять же, это делается для того, чтобы эффект был более длительным). Вам нужно нанести ровно столько, чтобы свет, падая на щеки, создавал на лице легкое мерцание и румянец, придавая щекам здоровый вид, но не стоит наносить слишком много косметических средств, иначе макияж будет выглядеть, как штукатурка.
• Шаг 4. Возьмите кисть кабуки и смешайте все 3 цвета для безупречного вида!

4

Приведите в порядок брови. Если вам кажется, что ваши брови слишком густые или слишком тонкие, перечисленные ниже советы должны вам помочь. Купите кисть для бровей, с ее помощью можно легко придать бровям форму. Если вы не боитесь боли и у вас есть такая возможность, сделайте профессиональную восковую эпиляцию в салоне, но если у вас нет такой возможности, просто прислушайтесь к следующим советам. Самая распространенная ошибка – чрезмерное выщипывание, потому что вам понадобится несколько месяцев, чтобы волоски отросли снова. Вот одна простая хитрость, которая должна вам помочь: пространство между бровями должно быть равным ширине глаза (или чуть шире). В идеале бровь должна быть с небольшой «аркой». Очистите кожу. Легкий отшелушивающий скраб отлично подготовит кожу к эпиляции. Боитесь болевых ощущений? Тогда эксперты предлагают нанести на брови «Анбесол», «Ораджел» или любой другой детский гель для облегчения прорезывания зубов. Расчешите бровь по направлению вверх и наружу, чтобы верхний и нижний край брови был гладким. Очень аккуратно выщипите волоски, чтобы сформировать красивый верхний и нижний край брови.

5

Подберите красивый цвет помады или блеска. Лучше всего подойдут тона помады, которые будут на один или два оттенка темнее, чем ваш естественный цвет губ – так утверждает визажист артиста Бобби Брауна. Чтобы сопоставить оттенки, нанесите помаду или блеск на одну губу, если он на пару оттенков темнее, чем цвет губы – это ваш оттенок! Прежде чем наносить что-то на губы, не забудьте использовать гигиеническую помаду или вазелин, чтобы губы были увлажненными и ухоженными.

6

Воспользуйтесь карандашом для глаз. Подумайте, какая подводка вам подойдет. С помощью классического карандаша можно добиться мягкой линии, к тому же, с ним легко управляться. Гелевый карандаш или жидкая подводка для глаз создает четкую и яркую линию, но это требует точности и терпения. Скорее всего, лучшим вариантом будет самозатачивающийся карандаш для глаз, он хорошо скользит по веку, им просто пользоваться, и его легко найти. Чтобы визуально увеличить глаза и сделать взгляд более открытым, воспользуйтесь белым или с металлическим оттенком карандашом, он подойдет под карандаш любого цвета и будет хорошо сочетаться с черной тушью. Нанесите белый карандаш для глаз на внутреннюю сторону нижнего века или на внешний угол нижнего века рядом с линией роста ресниц. Для более сильного эффекта смешайте оттенки пальцем или кисточкой. Выберите карандаш, который дополнит ваш естественный цвет глаз. Коричневые и сливовые оттенки подойдут под карие глаза, темно-серые и темно-зеленые подойдут под зеленые глаза, бежевые и темно-коричневые оттенки дополнят голубой цвет глаз. Если у вас карие глаза, выберите понравившийся вам цвет теней и купите карандаш для глаз в той же гамме. Или выберите черный карандаш для глаз, который подходит для всех цветов и оттенков.

Как избавиться от жира на руках

Сделать это помогут простые, но регулярно выполняемые упражнения.

Обратные отжимания Исходное положение: Руки на скамейке на ширине плеч, ноги вытянуты вперед. Выполнение: Спустившись со скамейки, оставить локти слегка согнутыми. Медленно опустить тело вниз, помогая себе локтями, пока они не образуют прямой угол. Задержаться в этом положении на секунду, после чего полностью разогнуть локти. Повторить 15 раз. Подъемы гантелей в стороны Исходное положение: стоя. В опущенных вниз руках — гантели. Ладони развернуты внутрь, колени немного согнуты. Выполнение: Прямые руки медленно поднять в стороны до уровня плеч. Остановиться, контролируя, чтобы подъем осуществлялся за счет мышц рук, а не спины. Медленно опустить гантели в исходную позицию. Повторить 30 раз. Супермен Исходное положение: лежа на коврике, руки вытянуты вперед. Выполнение: на выдохе поднять руки и ноги вверх, сформировав при помощью тела лодочку. Оставаться в таком положении 5 секунд, следя за тем, чтобы шея была расслаблена. На вдохе опустить руки и ноги на коврик и вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Экспресс-чистка лица по рекомендациям моего косметолога

Хороший косметолог на дороге не валяется, профессионала в своем деле нелегко найти. Мне же в этом повезло, хотя я не частый у него гость. А все потому, что специалист мне объяснил, как ухаживать за кожей, чтобы избежать серьезных проблем.

Советы моего косметолога:

1. Качественное очищение — залог здоровой кожи. Для этого можно использовать гель, пенку, мусс, главное, подобрать средство под свой тип кожи. Я очищаю ее 2 раза в день — утром и вечером.
2. После очищения следует тонизировать кожу тоником. Я для себя сделала вывод, что использовать лучше средства без содержания спирта. Кожа не иссушается, следовательно, не выделяется чрезмерное количество кожного сала.
3. Увлажнение. Любая кожа нуждается в увлажнении, даже жирного типа. Для этого использую крем утром и вечером.

У меня кожа комбинированная, часто бывают высыпания. Мой косметолог посоветовала попробовать чудо-средство, цинковую мазь. Продается в любой аптеке, стоит копейки, а результат применения поразительный. Прыщики подсушивает, заживляет ранки после них, оказывает успокаивающее действие.

Также в моем арсенале имеется масло чайного дерева. Я его наношу точечно на воспаляющийся прыщ, отлично подсушивает.

Маска из меда — еще одно средство, которое порекомендовал косметолог. Мед — природный натуральный продукт, используемый в косметических целях. Мед наношу на все лицо, избегая области вокруг глаз, и оставляю на 20 минут. Перед тем как смывать маску, я массажными движениями начинаю втирать мед, он отшелушивает лучше и нежнее любого скраба. Использовать такую маску достаточно 1 раз в неделю.

Конечно, домашние процедуры не могут полностью заменить салонные методы (в плане очищения кожи от черных точек или милиумов), но правильный поэтапный уход поможет максимально преобразить лицо, сделать кожу заметно чище и привлекательнее.

Привести себя в порядок за 30 дней — вполне реальная задача, главное, приложить к этому немного усилий. А уход за собой должен стать привычкой, ведь нет ничего приятнее, чем красивая, любящая себя, женщина.

Пару месяцев назад мой друг беспощадно пошутил: «Если девушка качает пресс, значит ей через два часа нужно быть на пляже». Я, конечно, посмеялась и про себя отметила, что эта история не обо мне, ведь до лета еще так много времени, да и я – не из таких девушек. Но мой отпуск, как это обычно и случается, подкрался незаметно, и за 2 недели до даты отъезда я стала задаваться сакраментальным вопросом: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть».

За советами было решено отправиться не к подружкам, которые любят рассказывать о «чудо-способах» вроде обертывания целлофаном и абсолютного голода, а к профессионалам. Оказалось, вопрос о том, как привести себя в форму за пару недель до отпуска – самый популярный в отпускной период.

Светлана Кашицкая, врач диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук:

– Любые неправильно построенные дни голодовок всегда приводят к совершенно противоположному результату: не к снижению веса, а к его набору сразу после того, как человек возвращается к обычному режиму питания. Причем в отпуске, как правило, мы позволяем себе значительно больше обычного: большие порции еды, лишний коктейль. И получается, что с отдыха мы привозим не только загар, но и лишние килограммы.

Итак, что можно сделать за 10 дней, чтобы результат был виден и не был краткосрочным, а самое главное – не навредил ни фигуре, ни здоровью.

1. Отказаться от жареного, жирного, копченого, абсолютно отказаться от сладостей, перестать обманывать себя и бросить привычку пить сладкие напитки, в том числе и кофе с молоком.
2. Вообще из напитков оставляем только воду (не менее двух литров в день), чай, черный кофе. Причем на каждую чашку кофе должна приходиться еще одна чашка воды, так как кофе обезвоживает организм.
3. Оставшиеся углеводы, я имею в виду правильные углеводы, такие, как каши и фрукты, оставляем в первой половине дня, вечером позволяем себе овощи в любом количестве и любом виде: вареные, пареные, гриль, свежие. Низкокалорийный белок: творог, йогурт, морепродукты, индейка, курица.
4. Чтобы похудеть за маленький промежуток времени, нужно убрать алкоголь из рациона. Особенно коктейли, крепкие спиртные напитки и смеси с соками и сладкой газировкой.
5. Желательно делать свое питание 5-разовым и дробить его на небольшие порции: 250-300 граммов в основные приемы, в перекусы – 100-150 граммов. Если не получается пятиразовое – ешьте 3 раза, но не делайте перерывы больше 5 часов.
6. Чтобы похудеть, необходимо давать организму регулярную физическую нагрузку: в идеале от 40 минут до часа. Нагрузка может быть любой, комфортной для вас: пробежка, велосипед, прогулка быстрым шагом.

Я не открыла каких-то тайн, но если вы будете следовать этим советам – вы не только улучшите свою фигуру, но и здоровье в целом.

А в отпуске не мучайте себя: ешьте столько, сколько вам хочется. Просто больше гуляйте по пляжу, больше плавайте, сладости позволяйте себе в первой половине дня, во второй – овощи, не увлекайтесь коктейлями, не забывайте о питьевой воде. Так вы не только не привезете с собой лишние килограммы, но, возможно, еще и похудеете.

Как я быстро подтянула свою фигуру с помощью этих упражнений

Не стоит много говорить, как важны для нашего организма физические нагрузки. Занятия спортом укрепляют тело, добавляют энергии, дарят заряд позитивных эмоций, разнообразят нашу жизнь и, что главное, являются отличной профилактикой многих заболеваний.

У меня много подруг, которые занимаются в тренажерном зале, одна даже работает тренером в фитнес-клубе. С этой девушкой я решила пообщаться и узнать секрет: как подтянуть фигуру быстро, а именно за 30 дней, не посещая зал. То, что она поведала, оказалось для меня большим открытием и перевернуло все мои представления о физических упражнениях. Подруга рассказала об удивительном человеке, фитнес-тренере, авторе книг о здоровом питании, видеоуроков с тренировками различного назначения и интенсивности — Джиллиан Майклс. И дала совет пройти 30-дневнй видеокурс снижения веса.

Вкратце расскажу об этом курсе. Комплекс разработан специально для людей, которые не занимаются спортом на постоянной основе, но хотят похудеть и подтянуть свое тело. Курс рассчитан на 30 дней, включает в себя 3 десятидневных уровня. Между уровнями делается день перерыва. Каждая тренировка длится примерно 30 минут. Перед первым занятием я подумала, что это какая-то очередная ерунда, которая не поможет так быстро преобразить тело. Но я заблуждалась, ведь первые результаты стали заметны после двух недель интенсивных занятий. Видеоуроки Джиллиан Майклс можно найти в Интернете и в свое удовольствие заниматься по ним.

Постоянные тренировки

Начните с кардио упражнений: 20 минут на беговой дорожке три раза в неделю. Затем можно добавить силовые тренировки, сосредоточившись на одной проблемной части тела, – руках, животе или ягодицах. Рекомендуем выбрать два или три упражнения и выполнять каждое упражнение в несколько подходов во время тренировки. Количество упражнений и поднимаемый вами вес зависят от особенностей вашего организма и подготовки, но не изнуряйте себя. Помните, что идея состоит в том, чтобы постепенно укреплять тело, а не заставить его измениться в один миг волшебным образом.

Расслабление организма

Привести себя в порядок можно, избавившись от стрессов, которые отражаются на состоянии нашей кожи и организма в целом. Очень важно каждый день находить время для релаксации. Йога является отличным средством от стресса, не говоря уже о пользе упражнений: комплекс упражнений йоги для лица, комплекс упражнений йоги для яркого оргазма или комплекс упражнений йоги для беременных.

Для занятий йогой дома вам понадобится удобная и свободная одежда, ароматизированные свечи и коврик. После занятий рекомендуем выпить чашку зеленого чая. Антиоксиданты вам не помешают, а ритуал чаепития позволит оставаться в состоянии релакса намного дольше.

Желаем провести две недели с пользой для здоровья и внешности!

«Не может быть! До самого ответственного мероприятия осталось совсем ничего, а я еще не готова: фигура не та, волосы с ногтями в плачевном состоянии! Что мне делать?» Так часто происходит с женщинами, когда до отпуска, свадьбы подруги, Нового года остается мало времени, например, 30 дней. Согласитесь, немного. Чтобы привести себя в порядок, нужно столько всего сделать. Однажды у меня возникла такая проблема. 30 дней, то есть 4 недели, 720 часов, 43200 секунд и куча способов обновить себя. Если подумать, не так мало, если подойти к делу с умом. Приступим к выполнению!

План по приведению себя в порядок за 30 дней

Не стоит даже обсуждать, что для женщины это — форс-мажорная ситуация. Ограниченное количество времени, огромное количество задач, миссия, и вправду, кажется невыполнимой. Чтобы с успехом справиться, я для себя составила план, от которого ни в коем случае нельзя отступать.

14 простых вещей, которые сделают вас здоровее и счастливее

Заметили ли вы, что ваши быстрые диеты или диеты длятся недолго, и вы в конечном итоге возвращаетесь к своим старым привычкам? Это потому, что мы — создания привычки, и для того, чтобы видеть в нашей жизни долгосрочные положительные изменения, нам нужно работать над улучшением наших привычек по отдельности. Чтобы добиться более здоровой и счастливой жизни, не обязательно быть трудным, утомительным или чем-то еще, что вы делаете сразу. Просто принимайте это один день и по одной привычке за раз.

Вот моя двухнедельная кампания, которая поможет вам изменить вашу жизнь. Некоторые задачи могут показаться вам легкими, другие — сложными, и это нормально. Следующие две недели посвящены тебе. Начните с первого дня и оставайтесь в нем столько, сколько вам нужно; столько времени, сколько вам нужно, чтобы сделать то, что вы делаете обычно. Мне бы хотелось услышать, как вы относитесь к этому и какие положительные изменения это вносит в вашу жизнь.

День 1: Пейте больше воды

Нашему организму нужна вода для правильного функционирования, и, поскольку мы не можем хранить воду, нам нужно пить ее каждый день.Вода необходима для большинства функций нашего организма, и общее мнение состоит в том, что средний взрослый должен выпивать не менее двух литров воды каждый день (восемь стаканов по 8 унций (= 240 мл) каждые 24 часа). Однако, когда дело доходит до необходимой суммы, не существует универсального решения. Старайтесь выпивать два литра в день, и если вы все еще чувствуете жажду, пейте больше, если не пейте немного меньше. Вам просто нужно прислушиваться к своему телу и соответственно пить.

День 2: переосмыслите свой напиток

Теперь, когда вы увеличили потребление воды, это должно быть немного проще.В следующий раз, когда вы возьмете напиток, я хочу, чтобы вы спросили себя — хорошо ли это для меня? Сладкие напитки содержат большое количество килоджоулей и не содержат других необходимых питательных веществ, и их регулярное употребление может привести к увеличению веса, ожирению, снижению прочности костей и разрушению зубов. Вместо этого попробуйте пить воду или зеленый чай. Зеленый чай потенциально может защитить вас от сердечных заболеваний, а кофе (не более четырех в день) может помочь защитить от диабета 2 типа.

День 3: Ешьте осознанно

Пора перестать есть на бегу, в машине, во время просмотра телевизора и не обращать внимания на то, что вы фактически кладете в рот. С этого момента я хочу, чтобы вы внимательно относились к тому, что едите. Спросите себя: даст ли эта еда моему телу необходимое питание и питательные вещества? Кроме того, начните практиковать следующее: ешьте только тогда, когда вы голодны, прекращайте есть, когда вы сыты, и замедлите его. Пищеварение начинается во рту, поэтому чем больше вы пережевываете (примерно 20 раз перед глотанием), тем счастливее и приятнее будет ваш живот и кишечник позже.

День 4: Получите необходимое количество сна

«От выработки серотонина до регулирования уровня сахара в крови, иммунитета и здоровья сердца — сон влияет на все аспекты вашего здоровья.Д-р Фрэнк Липман

Мы все знаем, как важно высыпаться и насколько грубо мы себя чувствуем, когда не спим. Исследования показывают, что идеальное количество сна может составлять семь часов в сутки, хотя некоторым людям может потребоваться больше. Опять же, речь идет о том, чтобы прислушиваться к своему телу и отмечать количество сна, которое заставляет вас чувствовать себя лучше. Затем, когда вы определите идеальное количество, придерживайтесь его и не поддавайтесь искушению проспать.

День 5: Перестаньте покупать нездоровую пищу

Довольно сложно устоять перед соблазном вашей любимой нездоровой пищи, когда она смотрит вам прямо в глаза.«Один маленький укус не повредит». Следующее, что вы помните, вы съели целую пачку чипсов, кусок шоколада или половину кадки мороженого. Я понял; это вкусно! Но регулярное выполнение этого не поможет вашей здоровой диете. Так что избегайте соблазна и просто перестаньте покупать это. Избавьтесь от всего сладкого, жирного, жирного и соленого. Вычистите кладовку и холодильник и не заходите даже по этим проходам в продуктовом магазине.

День 6: Избавьтесь от обезжиренных продуктов с низким содержанием жира

Шира Ленчевски, RD, резюмировала этот вопрос намного лучше, чем я могу:

«Один из самых распространенных мифов о еде — это ты жирный.Но, честно говоря, чрезмерное потребление любых макроэлементов (т.е. углеводов, белков или жиров) приведет к увеличению веса. Дело в том, что жир добавляет аромат, а когда его удаляют, вместо него обычно добавляют подсластители и искусственные ароматизаторы. И поверьте мне: это нехорошо! »

В любой день я бы предпочел жир подсластителям и искусственным ароматизаторам.

День 7: Попрактикуйтесь в любви к себе

Вы добрались до седьмого дня! Это требует серьезной признательности и любви к себе.Изменить наши вредные привычки — трудная задача, и если вы придерживались вышеизложенного, я полагаю, вы довольно много работали. Итак, сегодня нужно уделить немного времени себе. Сделайте что-нибудь, что делает вас счастливым, и / или практикуйте некоторые из этих техник любви к себе. Гордитесь собой и тем, чего вы достигли! Вы на полпути 🙂

День 8: Сократите потребление сахара

Мы уже работали над сокращением потребления сладких напитков, но теперь пришло время сократить потребление в других областях.Я знаю, что для некоторых это может быть большой проблемой, но я не прошу вас бросить вызов Саре Уилсон, я просто предлагаю вам понемногу сокращать количество сахара, которое вы потребляете каждый день. Существует множество исследований, исследований и мнений о том, почему слишком много сахара вредно для вашего здоровья (вы можете проверить несколько здесь и здесь). На мой взгляд, слишком много чего-либо вредно для вашего здоровья. Все дело в умеренности.

День 9: Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион

Вы знаете, что употребление большего количества фруктов и овощей улучшит ваше здоровье.Так что тебе мешает? Сегодня я хочу, чтобы вы составили список различных фруктов и овощей, которые вы любите есть, и того, как вы планируете добавлять их в свой рацион. Несколько советов: будьте готовы есть фрукты там, где вы их видите, разработайте способы сделать фрукты и овощи частью каждого приема пищи или закуски, покупайте сезонные продукты, покупайте понемногу, чтобы они не пропадали зря. и, что наиболее важно, наслаждайтесь преимуществами, которые вы увидите и почувствуете, когда начнете включать больше этих продуктов в свой рацион.

День 10: Попробуйте немного протеина утром

Вопреки распространенному мнению, текущие исследования показали, что потеря веса не обязательно происходит в результате завтрака, который иногда считался «самым важным приемом пищи в день». Я считаю, что здоровый белковый завтрак помогает контролировать аппетит и дает мне ясность ума.

«Завтраки с высоким содержанием белка снижают количество грелина — гормона, стимулирующего чувство голода — в кровотоке более эффективно, чем завтраки с высоким содержанием углеводов.” Институт пищевых технологий

Я рекомендую просто попробовать. Попробуйте есть белок (яйца, греческий йогурт и фрукты, овес, мясо), а потом посмотрите, как вы себя чувствуете. На следующий день сравните это чувство с вашим обычным завтраком. Думаю, вы удивитесь, увидев разницу. Просто убедитесь, что во время завтрака вы избегаете большого количества сахара и обработанных злаков, они действительно не приносят вашему организму никакой пользы.

День 11: Смените головку зубной щетки

Американская стоматологическая ассоциация рекомендует заменять головку электрической зубной щетки или обычной зубной щетки каждые три-четыре месяца.Ваша зубная щетка является домом для микроорганизмов из вашего рта, а также из окружающей среды, в которой она хранится. Регулярная замена зубной щетки уменьшит количество бактерий, с которыми вы сталкиваетесь, и обеспечит постоянную чистку зубов.

День 12: Сделайте упражнения незаметно для вас

Пришло время привести ваше великолепное тело в движение; никаких оправданий. Вы знаете, что вам нужно делать, вам просто нужно взять на себя обязательство и сделать это. Вот несколько идей о том, как сделать упражнения незаметными в течение дня:

• Всегда поднимайтесь по лестнице.
• Сделайте 20 приседаний, когда вы закончили в ванной.
• Используйте перерыв на обед, чтобы прогуляться на улице.
• Припаркуйте машину подальше от работы и наслаждайтесь прогулкой.
• Перед тем, как сесть на диван ночью, сделайте 25 прыжков, 25 отжиманий, 25 скручиваний и 25 приседаний.
• Танцуйте, пока вы готовите, убираете, работаете и т. Д. Да, вы можете выглядеть немного странно, но кого это волнует, станьте немного глупее и повеселитесь.
• Google: невероятное количество бесплатных домашних тренировок на Youtube.

День 13: Приготовление еды

«Не приготовившись, вы готовитесь к провалу.” — Бенджамин Франклин

Приготовление еды — один из лучших способов, которые я знаю, придерживаться правильного режима питания. Когда у нас есть вкусные и полезные закуски и блюда в холодильнике или морозильной камере, мы с большей вероятностью выберем их, а не такой простой вариант, как еда на вынос. Я предлагаю выбирать после обеда или дня каждую неделю, которые вы посвящаете приготовлению еды. Соберите свои рецепты, соберите ингредиенты и начните готовить. Вы можете приготовить салаты, овощи, готовые к приготовлению, когда они вам понадобятся, фруктовый салат, вареные яйца, полезные угощения, блюда, которые вы можете съесть на этой неделе, или хранить в морозильной камере, когда они вам понадобятся.Сделайте себе привычку готовить, и я уверен, что вы заметите разницу в своих привычках в еде.

День 14: Найдите что-то, за что можно быть благодарным каждый божий день

Счастливые люди не счастливы, потому что в их жизни ВСЕГДА все блаженно и прекрасно. Счастливые люди выбирают быть счастливыми, они выбирают искать хорошее в любой ситуации, они выбирают поддержание себя и делают свое счастье приоритетом в своей жизни. Так что с этого момента каждый божий день я хочу, чтобы вы нашли хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны.

«Мы живем только один раз. У всех нас есть срок годности, после которого мы больше никогда не приедем. Я говорю это не для того, чтобы вас огорчить. Я говорю это, чтобы вы могли дорожить каждым моментом своей жизни и быть благодарными за то, что вы здесь, и что вы Особенный ». — Пабло

Четырнадцатидневное испытание выполнено! Следующие ваши шаги — исполнить очень большой счастливый танец, попрактиковаться в серьезном самолюбии, а затем решить, в какой сфере вашей жизни нужно немного переделать дальше. Продолжайте, вы можете это сделать и вы этого заслуживаете!

Изображение предоставлено: миска для фасоли с яйцом-пашот-3 / джул через flickr.com

Что произошло, когда я ставил себя первым в любой ситуации

Зеленый значок вспыхнул на экране iPhone, привлекая мое внимание к светящемуся уведомлению. Читая текст, обещавший дешевую выпивку и много танцев, я мысленно пронзил себя самой суровой мыслью: ты действительно не хочешь выходить на улицу. Вы почти не пьете. Вы даже не очень любите танцевать. Зачем даже думать о том, чтобы встать с постели?

Час спустя, локоть вонзается мне в спину, когда хит последней поп-звезды ревет через не самую последнюю стереосистему в душном подвале Бушвика.Мой напиток теплый, мое отношение холодное, и моего друга буквально нигде не найти.

Это, к сожалению, не единственный момент анти-я, в котором я оказался, но он стал катализатором моего нового осознания ситуации, что привело меня к недельному мысленному списку безмолвных «ах-ха!» моменты.

Еще до того, как я пришел на работу, я уже начал свой день, когда мое личное благополучие было в тени.

Все начинается в 6 часов утра, когда я иду в спортзал и в конечном итоге выбираю тренажеры из-за близости к другим людям — я не хочу посягать на личное пространство, даже если это означает, что я не использую тренажеры, которые я хочу.Я провожу там всего 45 минут, чтобы спешить домой, быстро принять душ и сесть в поезд на утреннее кофейное свидание с другом. Когда я иду в офис, я отхожу от дороги для четверых мужчин, идущих по Бродвею. Еще до того, как я пришел на работу, я уже начал свой день, когда мое личное благополучие было на заднем плане — что продолжается в день, когда я говорю да проектам и свиданиям за кофе, которые я действительно не могу или не могу. хочу сделать.

Итак, зачем я это делаю? Я поговорил с клиническим психологом доктором.Джон Белфорд о возможных причинах моего желания сказать «да» вещам, даже если они не служат мне лично. «Существует ряд факторов, которые могут усложнить определение приоритетов собственных потребностей. Это часто может быть связано с глубинными чувствами, связанными с чувством собственного достоинства, или с иррациональными, бессознательными представлениями о природе отношений, — говорит он. Иррациональное беспокойство об оставлении.

Он это прибил.

Вы можете представить себе выражение моего лица, когда я воспринял эту новую информацию; Я начал замечать связь между всеми мелочами, которые я делаю, на самом деле вовсе не такими уж и незначительными. От того, как я двигаюсь, куда я иду, до дополнительной работы, которую я постоянно беру на себя, я все время ставлю свою жизнь позади всех остальных.

Хорошо, у меня есть первая часть: признать, что происходит, и знать об этом. Следующая часть: активно принимать меры по исправлению этого поведения.Это, конечно, не будет внезапным переходом к тому, чтобы стать моим личным номером один. Итак, я взял на себя 30-дневный вызов, чтобы ничего не делать, кроме как сказать себе «да». Чтобы не отставать от этой задачи, я выдвинул то, над чем лично мне нужно было работать, чтобы стать номером один в моем собственном мире. Для меня это выдвинуло на первый план три категории, в которых мне не хватало столь необходимого внимания: дружба, хорошее самочувствие и свидания.

Дружба

За последние несколько лет я создал особую группу друзей, которая могла бы посоперничать со многими #squadgoals.Но как бы я ни заботился о каждом из них, я определенно ставил под угрозу свое благополучие в определенных ситуациях из-за моей потребности всегда ставить дружбу на первое место. Я могу посетить так много концертов групп, и я могу внести изменения в план в последнюю минуту, прежде чем пойму, что не получаю взамен такой же поддержки.

Хотя я и не собираюсь в тур по горящим мостам, я был более откровенен со своей доступностью, не извиняясь за то, что не могу повеситься. Это касается самых близких друзей вплоть до случайных знакомых — иногда я просто не могу выйти, потратить деньги, выпить или даже быть рядом с другими людьми.И это нормально.

Для того, чтобы отдавать все свои силы близким, мне нужно быть в состоянии поставить себя на первое место в отношениях с друзьями.

Это действительно начало ощущаться как попытка «я, я, я», но для того, чтобы отдавать все свои силы людям, которые мне небезразличны, я должен быть в состоянии постоянно ставить себя на первое место, когда речь идет о моих отношениях с моими друзья. Лайф-коуч и автор книги «Что, если получится?» Сюзи Мур повторяет это мнение: «Из пустой чашки нельзя наливать! Полноценная мать, друг, сестра, начальник — это тот, кто в первую очередь заботится о своих личных потребностях.С ними легче, веселее и спокойнее. На самом деле это самоотверженный поступок — вы не только становитесь более позитивной силой в мире, это также вдохновляет других людей лучше заботиться о себе ».

Wellness

В начале этой проблемы прошло две недели с тех пор, как я тренировался или готовил еду, и это начало проявляться. Моя кожа была тусклой, уровень энергии был низким, и мне требовалось гораздо больше времени, чтобы найти мотивацию заниматься любимыми делами. Я бегал от суеты, переходя от мероприятия к сетевому мероприятию, одновременно пытаясь жонглировать рабочими проектами, которые выходят за рамки моих 9: 5.Как только я теряю импульс к здоровью, мне требуется серьезный толчок, чтобы вернуть меня на подножку — даже при том, что я знаю, что почувствую себя лучше, когда найду свой ритм.

Связанные

Первый шаг, чтобы вернуть меня на правильный путь: установление ежедневных намерений. Это небольшой, но внимательный способ держать себя под контролем в течение дня. Соблюдение ритуала или изменение фона на обоях вашего телефона на позитивное напоминание (я знаю, клише) на самом деле имеет большое значение, когда ваш день получил лучшее из вашего путешествия по принципу «ты — первый».Постоянное напоминание о том, что вы номер один, — это полезный способ вернуть свой мозг в нужное место.

Вместо того, чтобы вводить ограничительную диету или регулярный план тренировок на несколько недель вперед, я решил принимать решения, основываясь на том, что мне нужно в данный момент. Нужны ли мне углеводы прямо сейчас? да. Нужно ли мне бежать два часа сегодня утром, даже если прошлой ночью у меня была поздняя ночь? Нет. Мне нужно это печенье? Не совсем. Будет ли мне хорошо заниматься йогой в 9 утра в субботу? Определенно.Все дело в том, чтобы делать то, что кажется правильным, прямо сейчас. Этот шаг к тому, чтобы сначала направить свое тело и энергию, облегчил принятие поспешных решений — он заставил меня замедлиться и по-настоящему спросить, что мне нужно в данный момент.

Вместо того, чтобы отвечать на сообщение друга с импульсивным отношением «ты должен уйти», я просто откажусь. Это не делает меня менее веселым человеком — это просто заставляет меня сильно осознавать, что для меня хорошо.

Оздоровление для меня также во многом включает в себя среду, в которой я позволяю себе взаимодействовать… как вечеринки с напитками по завышенным ценам и слишком много людей для одной крошечной комнаты — я прекращаю это повествование. Позвольте мне прояснить: иди, развлекайся! Делай то, что делает тебя счастливым. Я не особо люблю толпы, и, честно говоря, мне хуже, когда в моем организме присутствует алкоголь. Теперь, вместо того, чтобы отвечать на сообщение друга с импульсивной позицией «ты должен уйти», я просто откажусь. Тратя всю свою энергию на то, чем я на самом деле не хочу заниматься, это может отвлечь меня от того, что меня интересует!

Знакомства

А, вот этот.

Мне 30 — факт, о котором я постоянно вспоминаю, когда меня спрашивают, встречаюсь ли я с кем-нибудь; постоянно сопровождаемый тональностью «тебе лучше двигаться дальше». По какой-то причине ваше присутствие витает в воздухе обесцениванием, когда вы не из тех, кому повезло найти свою идеальную пару. Как будто ты сломлен. Это проявляется каждый раз, когда я держу на руках ребенка друга или когда я получаю новое приглашение на летнюю свадьбу. С таким же успехом я могла бы носить табличку с надписью: «Нет, я не замужем. Да, я один.

По правде говоря, я не хочу жениться или заводить детей. Я хочу найти себе пару. Но, может быть, мы живем в отдельных квартирах и живем своей жизнью, не приглашая друг друга на каждое семейное мероприятие. У нас есть разговоры о браке и детях, но мы бы предпочли потратить эти деньги на круиз с комплексным предложением и водной горкой. Если вы потратите время на то, чтобы понять, чего я хочу, это снимет давление свиданий / брака как символа статуса, и вопрос о том, что мне действительно нужно, имеет для меня больше ценности, чем поиск человека, который будет держать меня за руку на рабочих мероприятиях.

Связанные

В честь моих 30 дней работы со мной, я решил ввести крошечное правило для всех возможных свиданий: не сходить с дороги (т. Е. Я не проезжаю выше 14-й улицы в рабочее время). Сколько раз я ходил на встречу с кем-то очень далеким от моей квартиры, чтобы узнать, что это на самом деле ужасный человек? Очень много. Я поставил себя на первое место и написал в ответ: «Вы можете встретиться со мной в Бруклине в 19:30». Да, некоторые люди не кусаются (возможно, в их собственном первом путешествии?), Но наличие такого простого правила помогло мне отсеять свидания, которые не стоили моего времени — освободив место для малышек, которые должны выйти в Бушвик и сядьте в уютном диванчике в подпольном баре.

Стоит ли я этого?

В течение 30 дней я возвращался к одному странному вопросу: что делает меня достаточно особенным, чтобы поставить свое благополучие выше благополучия всех остальных? Каждое приветствие заботы о себе покрывает мои внутренности нарциссическим чувством; Мне постоянно интересно, делает ли моя неспособность идти на компромисс, когда у меня болит голова или я очень устала, меня ужасным человеком.

Белфорд затронул эту личную проблему: «Нарциссы обычно не беспокоятся о том, чтобы быть нарциссистами, это мысль, которая никогда не придет им в голову.Ставить себя на первое место является здоровым, если оно основано на расстановке приоритетов в отношении психического, духовного и физического здоровья таким образом, чтобы способствовать оптимальному росту, функционированию и формированию осознанного и обоснованного чувства бытия. Он направлен на оптимальное эмоциональное благополучие, а не на удовлетворение нарциссических потребностей эго ».

Я все время возвращался к одному странному вопросу: что делает меня достаточно особенным, чтобы поставить свое благополучие выше благополучия всех остальных?

Я нарцисс? Ответ на этот вопрос — нет.Уф.

Как только я преодолел эту небольшую лежачую полицейскую, я рад сообщить, что все изменилось. После 30 дней, когда я говорю «да» только самому себе, я становлюсь более интуитивным с моими умственными и физическими потребностями. Мне легче принимать решения поздно ночью, не беспокоясь о том, пропущу ли я остаток вечеринки — если я устану, я пойду домой.

Изменился и весь мой утренний распорядок: я хожу в спортзал в 7:30 утра и хожу к тренажерам, которые хочу использовать, — если ими больше никто не пользуется; Я напористый, а не грубый! Я полностью тренируюсь перед тем, как отправиться домой, позавтракать, а затем принять душ.Я стою твердо, идя по улице, не уступая дорогу любому человеку, который входит в мое личное пространство. Я готовлю кофе в зависимости от своего времени и регулярно проверяю пропускную способность, чтобы убедиться, что я могу справиться с дополнительной работой. Фон моего iPhone гласит: «Можно сказать« нет », если он вам не помогает».

Это путешествие длиною в месяц временами казалось мне навигацией по жизни только для меня; принятие решений на основе того, что я (и только я) чувствовал. Честно говоря, я думал, что к концу у меня не будет ни друзей, ни шансов на свидания — на самом деле, как раз наоборот.Каждая дружба сильнее; отдавая каждому все свое, когда я с ними. Свидания, хотя и происходят реже, происходят с людьми, которые на 100 процентов больше соответствуют нашим общим интересам. Я принимаю правильные решения, основываясь на том, что мне нужно в данный момент. Иногда я терплю неудачу и назначаю встречу слишком поздно и слишком рано просыпаюсь, вызывая то чувство усталости, которое я изо всех сил пытался устранить. Но в такие моменты я смотрю на свой телефон и возвращаю свое мышление в норму.

«Сказать« нет »- это нормально.»

Как правильно потратить две недели на заметку

Размышление о о том, как отправить уведомление за две недели , когда вы решите уволиться с нынешней работы, является одним из самых нервных аспектов всего процесса. Немногие карьерные решения могут быть столь же пугающими и захватывающими, как решение уволиться с нынешней работы, и объявление за две недели определяет момент, когда все становится «реальным».

Волнение от выхода из среды, которая вносит изрядную долю несчастья в вашу жизнь, противопоставляется ужасу, возникающему при срыве с уступа в неизвестность, где вы променяете уверенность на неуверенность без гарантии того, что место, где вы «собираемся» на самом деле лучше, чем то место, куда вы уезжаете.Вы можете только надеяться, что принятое вами решение будет лучшим для вашей карьеры, но риск того, что все пойдет не так, как вы надеетесь, делает процесс увольнения с работы чреватым стрессом и тревогой.

Если вы недавно решили бросить работу или приближаетесь к ней, утешитесь тем, что вы не одиноки — примерно 3 миллиона американцев уходят с работы каждый месяц. И хотя решение может показаться вам большим делом — в конце концов, именно здесь вы проводите большую часть своего бодрствования — в общем плане вещей, на самом деле это не так уж и важно.Люди могут быть шокированы, узнав о вашем отъезде вначале (а может, и нет), но шок быстро пройдет, и через пару недель будет почти так, как если бы вас никогда не было. Жизнь будет продолжаться, дела будут идти своим чередом, и все вернется в естественный ритм без вашего присутствия.

То, что увольнение с работы — не такая уж большая проблема, как вы могли подумать, не означает, что вы должны отмахнуться от этого, не задумываясь над этим. Как достойный профессионал с репутацией, которую необходимо поддерживать, то, как вы справитесь с этим важным шагом в своей карьере, многое скажет о вашем характере и либо усилит, либо разрушит восприятие вас людьми на рабочем месте.Даже если вы, возможно, захотите потушить огнестрельное оружие, как Лицо со шрамом в фильме « Half Baked » (предупреждение: аудио NSFW!), Более дипломатичный и уважительный подход в долгосрочной перспективе приведет вас к гораздо большему успеху и не даст вам сжечь кого-либо. мосты, которые могут пригодиться вам в дальнейшем в вашей карьере.

Планирование размещения двухнедельного уведомления

Первое, что вам нужно сделать после того, как вы решили бросить работу, — это придумать план действий, который определит, как это будет происходить.Есть несколько конкретных областей, которые вам необходимо решить, чтобы обеспечить как можно более гладкий процесс:

• Время — когда вы будете уведомлять вас за две недели и когда будет ваш последний день?
• Логистика — Как вы облегчите разговор со своим менеджером?
• Рассказ — что вы скажете своему боссу и другим сотрудникам компании о том, почему вы увольняетесь?
• Переход — Что вам нужно сделать, чтобы передать свою работу другим, чтобы они были готовы взяться за нее, когда вы уйдете?

Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

Выбор последнего дня в вашей компании, прежде чем вы потратите две недели Уведомление

Реальность в том, что бросить работу, такова, что для этого никогда не бывает подходящего времени. Всегда будет и что-то , что делает сроки не идеальными, например, срок выполнения большого проекта, ожидаемый бонусный платеж, ваш менеджер уходит в творческий отпуск на месяц или что-то еще.

С учетом вышесказанного, стоит подумать о желаемой дате окончания стратегически, чтобы свести к минимуму преимущества, которые вы потенциально можете оставить на столе, а также потенциальную обратную реакцию от отказа от критически важной инициативы или проекта в критический час работы вашей команды. нужно.Во многом это будет зависеть от того, есть ли у вас уже запланированная работа и как скоро вы должны ее начать, а также от того, насколько вы несчастны в своей нынешней среде. Отказ от бонуса, который вы собираетесь получить в конце квартала за досрочное увольнение, может оказаться полезным для вас, если вы абсолютно несчастны, когда приходите в офис каждый день — сложно оценить ваши эмоциональные и эмоциональные качества. физическое благополучие.

В качестве профессиональной вежливости вы всегда должны уведомлять своего работодателя за полные две недели, то есть за десять рабочих дней, до выбранного вами последнего дня.Технически, ничто не мешает вам немедленно уйти и никогда не вернуться, но вы не хотите оставлять своего работодателя с неприятным привкусом во рту.

Некоторые компании придерживаются политики немедленного увольнения сотрудников, а не предоставления им двух недель на уход с должности, поэтому вы должны быть готовы и к этому. Скорее всего, вы уже знаете, как ваш работодатель обращается с уходящими сотрудниками, поэтому адаптируйте свой план игры соответствующим образом.

Если у вас уже есть другая работа с определенной датой начала, то это в значительной степени делает ваше решение за вас.Возьмите дату начала вашей новой работы, работайте в обратном направлении, вычтя две недели плюс любое буферное время, которое вы хотите отдохнуть между работами, и у вас есть последний день.

Например, предположим, что вы начинаете новую работу 9 июля, после праздничной недели 4 июля. Вы также хотите, чтобы одна неделя отдыхала между работой, чтобы подзарядить батареи (также известная как «работа на похоронах»). Это будет означать, что вы хотите уведомить об этом за две недели 18 июня, причем 29 июня будет вашим последним запланированным днем. На изображении ниже представлена ​​иллюстрация:

Если у вас нет , у вас уже есть новая работа, однако принять решение будет немного сложнее.Вам нужно будет подумать, сколько вам стоит отказаться от финансовых или других льгот, которые могут быть вам причитаются в какой-то заранее определенный момент в будущем. Допустим, вы обычно получаете премию в размере 20 000 долларов в конце года — если это ноябрь, то, вероятно, стоит задержаться еще на пару месяцев, чтобы привезти этого щенка домой. С другой стороны, если сейчас февраль, и вам предстоит еще десять месяцев страданий — вероятно, стоит уйти.

Чтобы помочь вам определить свое собственное желание отказаться от финансовых льгот, чтобы бросить работу до того, как у вас появится возможность их получить, задайте себе следующий вопрос:

«Готов ли я заплатить [какой бы ни была сумма отсроченного пособия] сегодня, чтобы избежать (сколько бы времени вам не пришлось ждать, чтобы получить пособие) большего количества терпения в этой среде?»

Вот пример, предполагающий, что вы получите бонус в размере 5000 долларов в конце квартала, а это в середине квартала:

«Готов ли я заплатить 5 000 долларов (или примерно 3 000 долларов после уплаты налогов) сегодня, чтобы избежать 1.Еще 5 месяцев терпеть эту рабочую среду? »

Если да, то уходите. Если нет, то вот ваш план на игру: вы подождете до конца квартала, получите свой бонус, а затем уведомите об этом за две недели. В любом случае убедитесь, что вы полностью согласны с вашим подходом, иначе вы будете продолжать бороться с этим решением. Определение даты окончания на основе веских причин, в которые вы верите, сделает процесс гораздо менее напряженным, чем если бы вы просто выбрали дату окончания произвольно.Если вы все еще не уверены, попросите совета у беспристрастного друга или члена семьи.

После того, как вы определились, когда собираетесь разместить двухнедельное уведомление, самое время спланировать логистику того, как вы собираетесь сообщить об этом своему руководителю. Этот разговор никогда не бывает забавным, но вы должны подойти к нему как к срыванию пластыря — лучше просто покончить с этим, чтобы можно было начать процесс заживления.

Как запланировать время с вашим менеджером, чтобы выделить вам уведомление за две недели

У всех разные отношения со своим менеджером, поэтому не существует универсального совета, который сработал бы в любых обстоятельствах, с которыми вы можете столкнуться.Однако есть одна общая черта, которой вы должны придерживаться, и это то, что должен сообщить своему руководителю о своих планах покинуть компанию, прежде чем вы расскажете кому-либо еще , включая коллег по работе, с которыми вы можете быть близки. Слухи быстро распространяются в офисной среде, особенно когда речь идет о пикантных сплетнях о том, что кто-то покидает компанию. То, что начинается с невинного «Обещания никому не рассказывать…», может распространяться как лесной пожар, и, прежде чем вы это заметите, ваш менеджер стоит над вами с обеспокоенным выражением лица и спрашивает: «У вас есть минутка, чтобы поболтать?»

Вы же не хотите, чтобы это случилось, поверьте мне.Важно, чтобы вы строго контролировали свое повествование и тщательно управляли выходом на ваши условия, а не на условия других. Это означает, что сначала нужно обратиться к своему менеджеру , сначала , с этой деликатной и неудобной информацией, чтобы вы оба могли разработать план игры для передачи ее остальной части команды. Однако это гораздо легче сказать, чем сделать, потому что сначала вам нужно найти способ незаметно передать эту информацию своему руководителю, не сообщая никому о своих планах уйти.Это потребует от вас немного тонкости и планирования.

Традиционное двухнедельное окно уведомления означает, что, скорее всего, вы захотите отправить уведомление за две недели в понедельник. Первый шаг — убедиться, что ваш менеджер будет в офисе в тот день, когда вы планируете сообщить об этом (если вы не являетесь удаленным сотрудником, и в этом случае логистика будет немного проще). Затем вам нужно найти время, когда вы будете вдвоем в одном месте, чтобы сообщить свои новости. Если у вас уже есть встреча в вашем календаре, например совместная телеконференция или обычная встреча 1: 1, это идеальное время для этого.В противном случае вам нужно будет выделить время в обоих календарях, что может оказаться немного сложным.

То, как вы решите сообщить эту новость своему руководителю, будет зависеть от того, какие у вас отношения и как вы привыкли общаться друг с другом. Если для вас нормально общаться в чате один на один в течение дня, то вот вам выход. Или у вас могут быть более официальные отношения, требующие, чтобы вы заранее отметили время в его календаре, чтобы поговорить. В любом случае, используйте здравый смысл в отношении того, как лучше всего подойти к своему руководителю и понять, что все это — часть его работы.Люди все время уходят из компании, поэтому он будет готов с этим справиться.

Невозможно обойти стороной тот факт, что ваш менеджер, вероятно, заподозрит эту новость, когда вы назначите время поболтать, но вам просто нужно высосать это и сделать это. Конечно, это может быть неловко, но это необходимая часть профессиональной жизни.

После того, как вы выяснили, как вы собираетесь подойти к своему руководителю с новостями, вам нужно подумать о том, что вы на самом деле собираетесь сказать, и именно здесь вступает в силу ваше повествование.

Как тактично сказать своему менеджеру, что вы увольняетесь

Есть правильный и неправильный способ сказать своему менеджеру, что вы уходите из компании, и, внимательно изучив сообщение, которое вы передаете в те решающие несколько минут, когда вы садитесь вместе, вы можете заложить основу для успешного ухода и оставьте дверь открытой для потенциальных ссылок и сетевых возможностей в дальнейшем. Однако сделайте это неправильно, и вы можете сжечь мосты и запятнать свою профессиональную репутацию.Следующее руководство поможет вам избежать последнего.

Люди — это племенной вид. Почти каждый аспект нашей жизни вписывается в контекст того или иного племени — наши семьи, спортивные команды, за которыми мы следим, и, да, компании, в которых мы работаем. Ни одному члену племени не нравится, когда ему говорят, что его племя — отстой — люди относятся к своим племенам очень лично, и большая часть их основной идентичности и ценностей заключена в племенах, с которыми они связаны. Это ключевой момент, о котором следует помнить, когда вы излагаете причины, по которым вы хотите оставить свое рабочее место.

Независимо от того, сколько негативных аспектов роли и компании привели к вашему решению уйти, вы всегда должны позиционировать свои причины ухода как нечто желаемое, нечто большее, чем вы и компания.

Вы уезжаете, чтобы воспользоваться возможностью, которая тесно связана с вашим истинным чувством цели, или вы берете длительный перерыв, чтобы исследовать новый карьерный путь, который вам всегда был интересен. Сообщая эту новость, вы Вам нужно подняться над мелочами повседневной жизни и нарисовать грандиозное видение того, что будет дальше в контексте вашей карьеры и жизненных целей.Даже если вы действительно уходите из-за каких-то ужасных аспектов компании, возвышение над ними своим повествованием защитит чувствительность племени (вашего менеджера и коллег) и оставит вас на хорошем счету у них на выходе. Неуважительно относитесь к племени, и вы рискуете быть отлученными от церкви и оборвать любые будущие сетевые связи, которые могут когда-нибудь пригодиться. Ваша сеть — один из важнейших активов вашей карьеры, поэтому вам необходимо защищать ее любой ценой.

Вот как это может звучать на практике:

«Джанет, я хотел с тобой обсудить кое-что важное.В последние несколько месяцев я много думал о том, где я хочу продолжить свою карьеру в долгосрочной перспективе, и что-то в сфере обслуживания клиентов всегда меня интересовало. Так получилось, что у меня появилась возможность управлять командой по обслуживанию клиентов в отрасли, которая мне очень нравится, и после долгих размышлений я решил продолжить эту новую роль, которая, как я думаю, действительно поможет мне развиваться и оттачиваться. навыки, которые я хочу развивать в долгосрочной перспективе. Это было действительно трудное решение для меня, потому что в моей нынешней должности так много аспектов, которые я люблю, и все замечательные люди в этой компании, с которыми я познакомился, приняли еще более сложное решение.Но я чувствую, что это правильный шаг для меня в нужное время, так что это мое официальное уведомление за две недели о том, что я ухожу из компании ».

Отделение причин ухода от конкретных аспектов должности также делает ваше решение более окончательным и не подлежит обсуждению. С приведенным выше примером не поспоришь — вы нашли что-то, что лучше соответствует вашей цели, и ваша нынешняя компания ничего не может сделать, чтобы заменить это. Если вы доведете причины своего ухода до уровня ролей, сказав что-то вроде «Я просто не чувствую, что получаю коучинг, необходимый для успеха», это откроет для вашего менеджера возможность продать вас, чтобы вы не уволились. .

К тому времени, когда вы дойдете до того момента, когда планируете уйти, вы должны уже исчерпать все возможности для улучшения тех аспектов роли, которые вас касались. Сейчас не время возвращаться к этим вопросам и посылать сигнал, что это просто еще один разговор в более широком диалоге — это конечная точка. Сейчас вы подаете заявление о разводе, ссылаясь на непримиримые разногласия, и ничто, что ваш руководитель не может сказать или сделать, не может убедить вас в обратном. Твердо стойте в своем решении, сделайте его выше себя, и вы отлично выйдете с другой стороны.

Утверждение плана перехода перед уходом из компании

Теперь, когда вы обрушили на своего менеджера бомбу для отказа от курения, все внимание очень быстро переключится на управление исходящим переходом таким образом, чтобы обеспечить минимальное нарушение работы бизнеса. Первым делом нужно решить, как вы сообщите остальным членам вашей команды о своем уходе, и ваш менеджер, вероятно, уже имеет довольно хорошее представление о том, как он хотел бы, чтобы это произошло. Дайте понять своему руководителю, что вы всегда готовы помочь со всем, что ему может понадобиться во время процесса, и держите линии связи открытыми, когда вы начнете передавать свою работу другим членам вашей команды.

Возможно, вам захочется назначить отдельную встречу со своим менеджером, чтобы составить план игры на переходный период и график того, что должно произойти до вашего отъезда. Будьте доступны своему руководителю, чтобы обсудить любую информацию, которую необходимо знать вашей команде, чтобы эффективно управлять своей работой после вашего ухода. По сути, вы хотите выкинуть всю важную информацию из головы и передать в руки вашей команде, прежде чем вы уйдете, чтобы они были готовы справиться с любыми сложными ситуациями, которые вы можете оставить.Обнаружение любых скелетов в шкафу — как бы болезненно это ни было — будет иметь большое значение для помощи вашей команде и укрепления вашей репутации на выходе.

Самое важное, что вы можете сделать в течение двухнедельного переходного периода, — это присутствовать, быть заинтересованными и по-настоящему инвестировать в успех своей команды. Если вы продержитесь до последнего дня и не уделите своей работе должного внимания, ваша команда только разозлится на вас и запятнает ваш бренд большой частью вашей сети.

Создание отличного оттиска last является ключевым моментом, так как это будет память, которая навсегда останется в памяти ваших коллег. Вы хотите, чтобы они запомнили вас как прилежного, инициативного члена команды, который упорно боролся до конца, а не как ленивого, равнодушного сотрудника, который отвернулся от команды, как только для него больше ничего не осталось. Репутация строится годами, а теряется — всего за секунды — убедитесь, что вы оставили свою в целости и сохранности.

Решение бросить работу — нервное решение для любого.Правильно приняв это важное решение, вы можете оставить свою должность в хороших отношениях и с чистой совестью, зная, что вы сделали все возможное, чтобы помочь своей команде после вашего ухода. А кто знает? Возможно, вам просто нужно будет положиться на своего менеджера или другого члена команды для справки в какой-то момент в будущем, поэтому хранение этих связей в заднем кармане и хорошей репутации будет хорошо служить вам на долгие годы.

Так чего же вы ждете? Сделайте глубокий вдох, составьте план атаки и приготовьтесь сделать этот захватывающий новый шаг в своей карьере.Вас ждет следующее приключение!

7 способов прийти в норму после того, как поскользнулся

Мы все были там…

Вы неукоснительно следуете своей диете в течение недели, а затем прерываете ее выпивкой на выходных. Вы обязуетесь больше тренироваться, два дня ходите в спортзал, а затем изо всех сил пытаетесь встать с дивана после долгого рабочего дня. Вы устанавливаете видение своей карьеры и воодушевляетесь возможностями, только чтобы отвлечься от повседневных обязанностей и вернуться к своей мечте только через несколько месяцев.

Я тоже был там, но со временем я начинаю понимать кое-что важное:

Эти маленькие икоты не делают вас неудачником, они делают вас человеком. Самые успешные люди в мире тоже теряют свои привычки. Их разделяет не сила воли или мотивация, а их способность быстро вернуться на правильный путь.

Всегда будут случаи, когда следовать своему обычному распорядку практически невозможно. Вам не нужна сверхчеловеческая сила воли, вам просто нужны стратегии, которые могут вернуть вас в нужное русло.Формирование привычки зависит от вашей способности приходить в норму.

С учетом сказанного, вот семь стратегий, которые вы можете использовать, чтобы вернуться на правильный путь и прийти в норму прямо сейчас…

1. Запланируйте свои привычки в своей жизни.

Отведите вашим привычкам определенное место в вашей жизни. Есть два основных способа сделать это…

Вариант 1. Поместите это в свой календарь.

Хотите вернуться в правильное русло со своим письменным графиком? 9 утра понедельника.Задница в кресле. Руки на клавиатуре. Вот когда это происходит.

Хотите восстановить привычку заниматься спортом? Дайте себе время и место, где это должно произойти. 18:00 каждый понедельник, среду и пятницу. Увидимся в спортзале.

Вариант 2. Свяжите это с вашим текущим поведением.

Не все ваши привычки подойдут определенным временным рамкам, но все они должны иметь триггер, который будет напоминать о них.

Хотите почистить зубной нитью? Каждый день после чистки зубов.Каждый раз в том же порядке и в том же порядке.

Хотите быть счастливее? Каждый раз, когда вы останавливаетесь на красный свет, говорите себе одно, за что вы благодарны. Красный свет — это напоминание. Каждый раз один и тот же триггер, одна и та же последовательность.

Суть в следующем: было бы неплохо сказать себе, что вы собираетесь измениться, но конкретизация делает это реальным и дает вам причину и напоминание, чтобы вернуться на правильный путь всякий раз, когда вы ошибаетесь.

Скоро — не время, а некоторым — не число. Когда и где именно вы собираетесь это делать? Вы можете забыть однажды, но какая система у вас есть, чтобы автоматически напоминать вам в следующий раз?

Чтобы узнать больше о том, как разработать последовательность для своих привычек, прочтите это.

2. Придерживайтесь своего расписания, даже в незначительной степени.

Проблема не в индивидуальном влиянии расписания. Это совокупный эффект от того, что вы никогда не вернетесь на правильный путь. Если вы пропустите одну тренировку, вы не почувствуете себя больше не в форме, чем были раньше.

По этой причине очень важно придерживаться своего расписания, даже если это очень мало.

Нет времени на полноценную тренировку? Просто присядь.

Нет времени на написание статьи? Написать абзац.

Нет времени заниматься йогой? Дышите десять секунд.

Нет времени на отпуск? Сделайте себе небольшой перерыв и отправляйтесь в соседний город.

По отдельности это поведение кажется довольно незначительным. Но дело не в индивидуальном воздействии. Это совокупный эффект от постоянного соблюдения расписания, который приведет вас к долгосрочному успеху.

Найдите способ придерживаться графика, каким бы маленьким он ни был.

3. Имейте кого-нибудь, кто чего-то от вас ожидает.

На протяжении своей спортивной карьеры я был во многих командах, и вы знаете, что происходит, когда ваши друзья, товарищи по команде и тренеры ожидают, что вы приедете на тренировку? Вы появляетесь.

Хорошая новость в том, что вам не обязательно быть в команде, чтобы это работало. Общайтесь с незнакомцами и заводите друзей в тренажерном зале. Простого знания того, что вас ожидает увидеть знакомое лицо, может быть достаточно, чтобы заставить вас появиться.

4. Сосредоточьтесь на том, с чем вы можете работать.

Мы тратим так много времени, сосредотачиваясь на том, что от нас скрывают.

Это особенно верно после того, как мы ошибаемся и сбиваемся с пути к нашим целям. Каждый раз, когда мы не делаем то, что хотим, — начинаем бизнес, питаемся здоровой пищей, ходим в спортзал — мы придумываем отговорки…

«Мне не хватает денег. У меня мало времени. У меня нет нужных контактов. У меня недостаточно опыта. Мне нужно узнать больше. Я не знаю, что мне делать. Я чувствую себя неловко и глупо ».

Вот что я хочу, чтобы вы подумали вместо этого:

«Я могу с этим работать.”

Потому что вы можете. Правда в том, что большинство из нас начинают с одного и того же — ни денег, ни ресурсов, ни контактов, ни опыта, — но некоторые люди (победители) все равно решают начать.

Это непросто, но я обещаю вам, что ваша жизнь станет лучше, если вы решите чувствовать себя некомфортно и добиваться прогресса, а не жаловаться и оправдываться. Сдвиньте свое внимание с того, что вам скрывают, на то, что вам доступно.

Редко ваши обстоятельства мешают вам добиться прогресса.Возможно, вам не понравится с чего начать. Ваш прогресс может быть медленным и неприятным. Но с этим можно работать.

5. То, что это не оптимально, не означает, что это не выгодно.

Так легко зациклиться на том, чтобы делать что-то оптимальным образом, и в конечном итоге лишить себя возможности делать это вообще.

Вот пример…

«Я очень хочу съесть Палео, но каждую пятницу я хожу в Чипотле с друзьями, и мне нравится добавлять сметану и сыр в свой буррито, и я знаю, что это не Палео.Кроме того, каждый вторник у меня есть собрание книжного клуба, и у нас всегда есть мороженое, и я не хочу быть единственным, кто не присоединяется к группе. Может, попробовать что-нибудь еще? »

Серьезно? Лучше ли есть чистую пищу пять дней в неделю, чем совсем не есть чистой?

Да, я считаю, что это так.

На самом деле, здоровое питание один день в неделю лучше, чем совсем ничего. Сделайте это своей целью: ешьте каждый понедельник чисто.

Тот факт, что вы не можете придерживаться оптимального расписания, не означает, что вы вообще не должны его придерживаться.Хорошие привычки вырабатываются постепенно. Начинайте медленно, живите своей жизнью и постепенно поправляйтесь. Прогресс — это спектр, а не конкретное место.

Кроме того, если вы не усвоили основы, то зачем усложнять себе жизнь, беспокоясь о деталях?

Оптимальные стратегии будут иметь значение последних 10%. Между тем, 90% ваших результатов будут зависеть от вашего простого соблюдения основ: не пропускайте тренировки, ешьте настоящую пищу, каждый день делайте в первую очередь самое важное.Освойте основы прямо сейчас. Вы можете оптимизировать детали позже.

6. Создайте свою среду для успеха.

Если вы думаете, что вам нужно больше мотивации или больше силы воли, чтобы придерживаться своих целей, у меня хорошие новости. Вы этого не сделаете.

Мотивация — непостоянный зверь. Иногда вы чувствуете вдохновение. Иногда вы этого не делаете. Если вы хотите последовательных изменений, последнее, на что вы хотите полагаться, это что-то непоследовательное.

Ранее я писал о стратегиях преодоления недостатка мотивации.Например, сосредоточение внимания на своей личности, а не на результатах, или установление расписания вместо крайнего срока, или разработка предигрового распорядка.

Еще один отличный способ преодолеть это препятствие и вернуться на правильный путь — спроектировать среду для достижения успеха.

Большинство из нас признают, что люди, которые нас окружают, влияют на наше поведение, но предметы, которые нас окружают, также оказывают влияние. Знаки, которые мы видим, вещи, которые лежат на вашем столе на работе, картины, висящие у вас на стене дома… все это части нашего окружения, которые могут побуждать нас к различным действиям.

Когда я хотел начать пользоваться зубной нитью постоянно, одним из самых полезных изменений, которые я сделал, было вытаскивание зубной нити из ящика и хранение ее рядом с зубной щеткой на прилавке. Звучит глупо, на чем можно сосредоточиться, но визуальный сигнал, заключающийся в том, что я вижу зубную нить каждый раз, когда я чистил зубы, означал, что мне не нужно было забывать вытаскивать ее из ящика.

С помощью этого простого изменения среды я упростил выполнение новой привычки, и мне не потребовалось больше мотивации, силы воли, напоминания на моем телефоне или стикера на зеркале.

Если вы хотите узнать больше о моих захватывающих приключениях с зубной нитью (и о том, как придерживаться небольших здоровых привычек), прочтите это.

Другой пример дизайна окружающей среды — это «трюк с зеленой тарелкой», который я предлагаю как простой способ похудеть и есть больше зеленых овощей. Вы можете прочитать об этой стратегии (и об исследованиях, объясняющих, почему она работает) в этой статье.

7. Уход.

Это звучит так просто, но убедитесь, что привычки, которых вы пытаетесь придерживаться, действительно важны для вас.

Иногда забыть о своей привычке — признак того, что для вас это не так важно. В большинстве случаев это неправда, но это случается достаточно часто, и я хочу упомянуть об этом.

Удивительно, сколько времени люди тратят на погоню за вещами, которые им совершенно не интересны. Затем, когда они не достигают их, они бьют себя и чувствуют себя неудачниками из-за того, что не достигли чего-то, что было для них не важно с самого начала.

У вас достаточно энергии, чтобы вложить ее в следующие 24 часа.Выберите привычку, которая вам небезразлична. Если это действительно важно для вас, вы найдете способ заставить его работать.

Возвращайся в путь

Менять бывает сложно. Вначале ваши здоровые привычки могут сделать два шага вперед и один шаг назад.

Предвидение этих шагов назад может изменить мир к лучшему. Разработайте план, чтобы вернуться к привычному образу жизни и как можно быстрее вернуться к привычному распорядку.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от плохих), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Я ставлю себя на первое место в течение недели, и это то, что я осознал

Как матери, мы проводим большую часть времени, не думая о себе и своих потребностях и не заботясь о них. Я знаю множество мам (здесь тоже поднята рука), которые не принимают душ регулярно, плохо питаются и никогда себя не лечат. Как мы дошли до того, что такая необходимая вещь, как забота о себе, стала тем, от чего мы отказываемся как часть материнства? Отчасти это природа зверя, но отчасти это, кажется, общественное ожидание того, что женщины станут мучениками, когда станут матерями.Идея о том, что мать должна ставить себя на первое место, как и потребности своих детей, является совершенно кощунственной.

С тех пор, как я стала матерью, мои личные потребности всегда уступали всем остальным. Теперь, когда у меня трое детей озвучивают свои потребности каждую секунду дня, моя забота о себе была плачевной. Я регулярно пропускаю завтрак. Я не пью достаточно воды. Я откладываю тренировки, потому что я истощена. Я даже буду ждать, иногда больше часа, чтобы сходить в ванную, потому что у меня нет времени.Кому-то всегда нужен .

Эксперимент

Итак, я решил посмотреть, смогу ли я потратить целую неделю на то, чтобы уделять первоочередное внимание собственным потребностям. Я решил сделать «лечить себя» своей личной мантрой и убедиться, что мои потребности удовлетворяются на , а не на чьих-либо еще, даже моих детей. Когда мой муж улетал в Китай в двухнедельную командировку, я знала, что мне нужно позаботиться о себе, если я хочу выжить. Но это было легче сказать, чем сделать.

Вот чему меня научила неделя, посвященная самому себе.

День 1

В первый день моего эксперимента по самообслуживанию я работал на автопилоте. Я не завтракала, пока все собирались в школу. Я не принимал душ, потому что мы отставали от графика. Я даже не расчесывала волосы. К середине утра я был измотан и разочарован, когда я наконец взглянул на свой планировщик и увидел жирным шрифтом, что я должен был позаботиться о себе первый на неделю.

Было очевидно, что мне нужно было поставить себя на первое место, особенно потому, что я даже не мог вспомнить, что это нужно делать, когда это было частью моей работы .Поэтому я сделал шаг назад и попытался подумать, что я могу сделать для себя, чтобы спасти день. Я решил сделать это маленьким и простым: пить чай, читать книгу из библиотеки и сжигать свою любимую полудорогую свечу. Это было немного, но мне хватило сил на весь день.

Мне казалось странным целенаправленно делать что-то, что принесло мне только пользу. Как бы мне это ни нравилось, часть меня чувствовала, что мне следует заниматься более продуктивными делами. Было белье, которое нужно было сложить. Я мог бы приготовить здоровую закуску для детей.Но разве не в этом проблема? Даже когда я находил время, чтобы позаботиться о себе, я чувствовал побуждение позаботиться обо всем остальном.

День 2

На второй день я снова терпел неудачу. У меня не было плана на завтрак, и я уставился в холодильник, чувствуя, что терплю неудачу. Неужели я так давно не заботился о своих нуждах, что забыл, как это делать? Я понял, что еда была моим самым большим фактором, и, поскольку я отвечал за все детей все время на этой неделе, мне нужно было серьезно спланировать, если я собирался позаботиться о себе должным образом.Я побаловал себя Pinterest, затем старомодным офлайн-планированием, а затем отправился в магазин со всеми детьми на буксире.

Выполнив свои поручения, я сделал немыслимое: я попросил бабушку и дедушку присмотреть за детьми, чтобы я могла пойти на пробежку. Обычно я прошу присмотра за детьми только тогда, когда нахожусь в полном безвыходном положении. Я отменю планы, а не буду просить о помощи, когда мужа нет рядом. Я никогда, никогда не считал свои потребности в тренировках достаточно важными, чтобы доставить неудобства кому-то еще, но в интересах эксперимента по уходу за собой я пошел на это.Было неловко спрашивать, но они были взволнованы, увидев детей, и пробежка действительно изменила мой день.

Я чувствовал себя расслабленным и спокойным. Мне стало легче заснуть, и на следующий день после хорошего ночного отдыха я понял чудеса.

День 3

Вооруженный множеством угощений, а также здоровой едой, которую я люблю из магазина, третий день начался с отличной ноты. Я приготовил для всех нас специальный завтрак из французских тостов и убедился, что у меня есть смузи, чтобы сбалансировать его.Я перекусил, как только проголодался, и в течение дня мое настроение стало значительно лучше. Я даже приготовила себе спанакопиту на ужин.

Несмотря на то, что мой сын начал немного разыгрывать долгую командировку своего отца, я смогла сохранить хладнокровие и без всяких истерик рассказывать ему о его эмоциональных эпизодах. Я заметила, что правильное питание в течение дня полностью изменило не только мое настроение, но и то, как я общаюсь со своими детьми. Я был внимательнее и бдительнее. Я хотел поиграть с ними.Я сохранял спокойствие в ситуациях, которые обычно заставляли меня огрызаться или кричать.

Забота в первую очередь о себе сделала каждого счастливее.

День 4

Хотя обычно я нахожусь на побегушках своих детей и звоню весь день, я решил усилить уход за собой на четвертый день и позволить себе полуденный душ. Мое утро было слишком беспокойным, чтобы принять душ с тех пор, как ушел мой муж, а по вечерам я смывалась быстро, потому что не хотела тратить время на то, чтобы сушить волосы.Поэтому я включила Netflix из-за вины моих старших двоих без мамы и приняла хороший долгий душ, пока ребенок дремал. Я даже взял с собой в ванную немного спрятанного шоколада и съел его, пока вода нагревается. Шоколад для ванной может показаться не лучшим решением для самообслуживания, но я мать троих детей. Поверьте мне, это имеет значение.

Мой небольшой перерыв в середине дня оставил меня очень расслабленным, и я сохранил спокойную атмосферу с бокалом вина, пока дети играли в песочнице перед ужином.Лечить себя становилось все более привычным, и я определенно начинала ощущать преимущества более расслабленной и хорошо ухоженной мамы.

День 5

На пятый день я дал себе мантру, которая обычно вызывает у меня коленный рефлекс: я — первый. Проснувшись утром, я заварил себе чай перед тем, как кому-нибудь позавтракать. Я сделала себе смузи и не позволила детям украсть его у меня. (Я сделал им еще одну; я не бессердечный, хорошо?). Когда мне нужно было что-то сделать, будь то нанесение макияжа или поход в туалет в одиночестве, я давал детям понять, что мои потребности превыше всего.Они не умрут, ожидая лишнюю минуту или две, чтобы второй утренний перекус, или помочь с кризисом в строительстве блоков. Это казалось настолько противоречащим всему, что я когда-то считала «материнством», и принятие позиции «я — прежде всего» помогло мне сосредоточиться.

Когда мои потребности были удовлетворены, я смог лучше заботиться о своих детях. Я более чутко отнеслась к их потребностям, когда мои были удовлетворены, и это действительно сделало меня лучше во всех отношениях.

День 6

На пятую ночь все развалилось.У моей дочери началась рвота перед сном, и она продолжала рвать всю ночь. Мы дважды просмотрели все простыни в доме. У нас закончился чистильщик ковров. Я был занят четвертой загрузкой ночной стирки, когда услышал рвоту из комнаты моего сына. Был час ночи. Его одеяло было пропитано рвотой, и его нужно было промыть из шланга, а наружный шланг охраняла черная вдова с телом размером с чертову оливку. Я бросил одеяло на лужайку, чтобы разбрызгиватели разобрались с ним.Я провел всю ночь в режиме выживания: стирка, ванны, смена постельного белья, глотки воды, новая пижама, мыть полы, растирать спины, уложить ребенка спать, повторять, повторять, повторять. Не было заботы о себе. Не могло быть.

Это продолжалось и на следующий день. Когда я наконец добралась до скайпа с мужем, я беспощадно рыдала. Больше всего мне нужно было плакать и чувствовать поддержку, потому что я больше не мог поддерживать себя. Особенность материнства в том, что нельзя всегда ставить себя на первое место.Бывают отчаянные времена, когда просто нужно выжить. Иногда вся ваша забота о себе — это хороший крик. Иногда этого должно быть достаточно.

День 7

Я провел еще одну беспокойную ночь без сна, не потому, что кого-то рвало, а потому, что меня тошнило. Я пыталась убедить себя, что недоварила курицу, которую приготовила, или что, возможно, я была беременна. Но к раннему утру меня перебросило через унитаз, и меня рвало вместе с остальными. Мои родители пришли помочь мне, пока я спал с больными детьми.Я позволяю маме мыть посуду. Я оставил работу по дому отмененной. Я ничего не делал, кроме как спал и пил воду, чтобы позаботиться о себе. Это все, что я мог сделать. Это все, чем я хотел заниматься.

Что мне показалось в первую очередь?

Я понял, насколько важно заботиться о своих потребностях, когда смог. Слишком часто материнство сводится к простому выживанию. Дети болеют. Белье превращается в бесконечную бездну. Вы действуете на уровне, который просто пытается удержать всех на плаву.Если вы собираетесь пережить эти времена, вам нужно позаботиться о себе. Эта первая ночь болезни погубила бы меня, если бы я не был здоров и не заботился о себе в дни, предшествовавшие Великой Рвоте. Чтобы пережить худшее, мы должны быть в наших силах.

Мы можем обмануть себя, думая, что у нас нет времени заботиться о себе, но правда в том, что у нас нет времени игнорировать свое здоровье и потребности. Наша забота о себе напрямую влияет на заботу о наших семьях.Когда я заботился о себе, я чувствовала себя намного лучшей матерью. Я был счастлив и расслаблен (как можно чаще). У меня было больше энергии, больше терпения, больше уверенности в себе как в матери. Так что, если это не лучший случай, чтобы украсть шоколад с вами в душе, я не знаю, что это такое.

Изображения предоставлены Джеммой Хартли (8)

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы выяснили, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 67deae75ea10fe40.

Найдите время для самообслуживания во время карантина

Наблюдая за новостями каждый час или слишком много прокручивая социальные сети, легко потеряться в шуме того, что происходит вокруг нас. И вы не одиноки в этом.

Если вы оказались в состоянии длительного карантина, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое психическое здоровье в дополнение к своему физическому здоровью.

Что такое карантин?

Карантин — это период времени, когда кто-то остается дома. Это следующий шаг к физическому дистанцированию, чтобы «сгладить кривую» или снизить скорость заражения. Изоляция — в отличие от карантина — это когда кто-то, кто ожидает тестирования на COVID-19, ожидает результатов теста или имеет положительный результат, оказывается изолированным, чтобы предотвратить распространение вируса среди других.

«Независимо от того, в какой ситуации вы оказались, помните, что забота о себе морально и эмоционально играет большую роль в вашем общем здоровье», — говорит доктор Лаура Мапхис, психолог из Медицинского центра Гейзингер.

Было доказано, что всего две недели карантина могут быть связаны с серьезными проблемами психического здоровья, которые могут включать:

• Симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
• Депрессия
• Путаница
• Гнев

Некоторые из них могут иметь длительные эффекты.«Вот почему вам следует регулярно проверять себя, — говорит доктор Мапхис. «Если у вас есть ранее существовавшее психическое заболевание, убедитесь, что вы продолжаете лечение, и посоветуйтесь с врачом, сообщив ему, если симптомы изменятся или ухудшатся».

Если ваше психическое здоровье ухудшится до такой степени, что у вас возникнут мысли о том, что жизнь не стоит того, чтобы жить, позвоните в службу 911 или на национальную горячую линию по борьбе с самоубийствами по телефону 1-800-273-8255.

Более чем когда-либо забота о себе должна быть в центре вашего внимания. Всего несколькими простыми способами вы сможете использовать это в свое время, проведенное дома.

Как позаботиться о себе во время карантина

Чувство страха и стресса во время пандемии или вспышки — обычное и абсолютно нормальное явление. Но если вы потратите время на то, чтобы отойти от шума и сосредоточиться на себе, это поможет облегчить эти чувства.

Найдите время, чтобы расслабиться

Найдите время для проектов, которые делают вас счастливыми. Посвятите время чтению, письму, вязанию, развлечению, рисованию, медитации или йоге — все, что вам нравится.

«Если вы любите готовить, распланируйте свои следующие несколько дней приема пищи и готовьте полезные блюда для себя и всех в доме, используя то, что у вас есть под рукой.Это также бросит вызов вашему творчеству и поможет бороться со скукой », — говорит доктор Мапхис. «Но, если ты заболел, оставь готовить кому-нибудь другому».

Делать что-то руками может быть отличным облегчением в такое время. Просто не забывайте тщательно мыть руки!

Упражнения для укрепления здоровья

«Если вы застряли в своем доме, найдите время, чтобы немного передвигаться», — говорит доктор Мэфис. Есть множество бесплатных видеороликов с упражнениями, которые вы можете выполнять прямо дома, и бесплатные пробные версии приложений, которые вы можете загрузить на свой телефон.

«Сперва спросите своего врача, есть ли у вас какие-либо вопросы о вашей способности безопасно заниматься спортом, и рассмотрите варианты упражнений с низкой нагрузкой», — говорит д-р Мапхис.

Любые упражнения помогают укрепить и поддержать иммунную систему. Это также отличный инструмент для управления тревогой и стрессом, который поможет вам скоротать время в течение дня.

Будьте внимательны, чтобы поддерживать свою иммунную систему

Внимательность, которую можно определить как осознание настоящего момента, с каждым годом набирает все большую популярность, и сейчас самое время попробовать ее на себе.Всего пять минут медитации каждый день могут помочь вам изменить свой разум и взглянуть на вещи.

«Медитация и дыхательные упражнения могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и очистить разум. При регулярной практике он может нейтрализовать последствия стресса, что помогает поддерживать вашу иммунную систему », — говорит доктор Мапхис.

Но вам не нужно быть «внимательным» медитативно, если это вам не помогает. Принятие ванны или чтение книги — и воздержание от социальных сетей в это время — помогают очистить разум и расслабиться.

Способы быть внимательными включают:

• Дыхательные упражнения с упором на каждый вдох и выдох
• Есть здоровые блюда, наслаждаясь каждым кусочком
• Размышление над положительным словом (расслабление, легкость или успокоение) или изображением, которое делает вас счастливым
• Намеренное соединение со старым другом (конечно, электронным способом)
• Принимая ванну, замечая высокую температуру и ее влияние на снятие мышечного напряжения

Отдохнуть от новостей

Перерывы в новостях и социальных сетях помогают хотя бы немного дистанцироваться от происходящего и не перегружаться.Когда вы проводите время за другим занятием, вы автоматически удаляетесь из потока новостей и социальных сетей, избежать которого бывает сложно.

И, когда вы занимаетесь самообслуживанием, подумайте о том, чтобы не размещать это в своих любимых каналах социальных сетей, чтобы по-настоящему расслабиться в этих вещах. Это действительно дает ощущение силы.

«Выполнение этих шагов для практики самообслуживания очень поможет скоротать время и почувствовать, что вы сделали что-то продуктивное.Поиск надежной, актуальной и точной информации может помочь избежать перегруженности всей имеющейся информацией », — говорит д-р Мапхис. «А если вы будете искать достоверную информацию из надежных источников, вы будете чувствовать себя хорошо информированными и менее тревожными».

Напомните себе, почему

Напомните себе, почему вы практикуете изоляцию или карантин. Это необходимо для того, чтобы обезопасить не только нас самих, но и наших старших соседей по улице, наших родителей и других, о ком мы заботимся, которые могут оказаться в особо уязвимом положении.

Поблагодари себя за такой благородный и самоотверженный поступок и постарайся как можно больше занять свой ум.

Что делать, если вы заболели

Независимо от того, что вы делаете для ухода за собой, не прикасайтесь к своему лицу, особенно рту, носу и глазам. При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или внутренней стороной локтя, чтобы остановить распространение вирусов, таких как COVID-19, которые распространяются через капли.

Следите за любыми симптомами у себя и у окружающих.Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, чувствуете себя плохо, у вас жар, затрудненное дыхание, появляются признаки респираторного заболевания или симптомы коронавируса, позвоните своему лечащему врачу.

Следующие шаги:

Что такое коронавирус? Узнать больше
Прочтите нашу страницу часто задаваемых вопросов о коронавирусе
Хотите сообщить своей команде по уходу? Войдите или создайте учетную запись myGeisinger

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт