Приводить себя в порядок: Как быстро привести себя в порядок (пошаговая инструкция) — Яра Брик — Хайп

Содержание

Как привести себя в порядок к весне — Организованная жизнь

Все в природе ждет обновления весной и человек не исключение. Совсем скоро наступят теплые деньки, уменьшится количество одежды, из под шапок появятся хорошенькие женские головки. Только вот отражение в зеркале почему-то не радует. А так хочется чувствовать себя полной сил и энергии, вместе с природой радоваться теплу и забыть о хандре. Ничто так не вдохновляет и не окрыляет женщину, как сияющий внешний вид, а уж он в свою очередь притянет и хорошее настроение и силы.

Осматриваем территорию действий – с чем придется бороться после зимних месяцев?

  • Мы скрывались от мороза дома, солнце пряталось от нас за тучи и как результат – бледная, тусклая кожа сероватого оттенка, усталость и хандра.
  • Сидячий образ жизни, обилие праздничных застолий – осанка испортилась, фигура поплыла
  • Запас витаминов с лета иссяк, организм истощен – последствия те же, что и в первом пункте
  • Сухой воздух в помещениях оказал не лучшее воздействие на нашу кожу и волосы

Ну что ж, фронт работы мы выяснили, полдела сделано. Теперь в течение двух недель будем методично выполнять несложные действия, позволяющие в комплексе взбодрить наш организм после зимней спячки.

Начнем с питания. Никаких супер диет не предлагаю, наша цель – красота, сияющая изнутри.

  1. Пьем воду. Да, банально. Да, вы это уже слышали неоднократно. Но другого способа напитать иссушенную кожу и волосы влагой нет. Заодно и от накопленных токсинов избавимся.
  2. Зеленые коктейли. Слышали про такие? Это настоящий кладезь витаминов, полезных веществ и клетчатки. Рецептов великое множество и вы обязательно найдете свой. Начинайте день с такого коктейля и заряд бодрости вам обеспечен.
  3. Овощи. Фрукты к концу зимы несут в себе мало витаминов, а вот в овощах запас еще есть. Выбирайте простую капусту, свеклу, морковь. Незамысловатый салат в разных вариациях с добавлением растительного масла перед обедом и ужином заставит работать кишечник как часы.
  4. Сахар и выпечка. О вреде сахара и дрожжей сказано немало. Давайте хотя бы на две недельки откажемся от продуктов с их содержанием, заменив на мед и сухофрукты с орешками. Вдруг понравится?

Изнутри сияние обеспечили – начнем наводить внешний лоск с помощью домашнего ухода. Самое важное в этом деле регулярность и вовсе необязательно покупать дорогие крема и маски. Можно обойтись и содержимым холодильника.

  1. Растирание тела натуральной щеткой. Отлично помогает от целлюлита и выполняет роль пилинга, заодно закаливающий эффект получите.
  2. Контрастный душ. Старое доброе средство для повышения тонуса и упругости кожи, плюс к этому бодрость и хорошее настроение обеспечены.
  3. Маски-шоу. Покупные или домашние маски для волос и лица сейчас необходимы как никогда, распределите время и пройдите их курсом, чередуя по дням.
  4. Антицеллюлитный крем. Необязательно самый дорогой, мы помним, что главное – регулярность. После контрастного душа, да под пленочку… красота, жирок горит, мы хорошеем.
  5. Ванночки для рук и ногтей. Ни для кого не секрет, что руки – визитная карточка женщины. Простая солевая ванночка на десять минут перед сном, а потом увлажняющий крем под х/б перчатки творят чудеса.

Согласитесь, что все легко и просто, но это не единственные меры по приобретению красоты и бодрости.

  • Заводим хорошую привычку гулять. Пусть по полчаса в день, если вам сложно выкроить больше. Только не от магазина к магазину, а на свежем воздухе.
  • Открываем для себя новые виды физической активности, чтобы устранить последствия зимней неподвижности. Быть может, вы давно хотели попробовать зумбу или восточные танцы, кстати, йога тоже помогает привести в гармонию душу и тело, вернуть подвижность суставам. Даже 15-минутные занятия дома уже сыграют вам на пользу.

Мы долгую зиму кутались в теплые одежды, боролись с простудой и гриппом, грустили от нехватки солнечного света, теперь посвятите две недели нашим несложным советам и сможете встретить весну во всеоружии. Ведь как известно, чем больше женщина ухаживает за собой, тем лучше у нее настроение!

Весна — самое время, чтобы сделать первые шаги к здоровому образу жизни и сделать это легко и приятно!

Легкий старт к здоровой жизни

14-дневная программа

 

ТОП 5 приложений, которые помогут вам привести себя в порядок до лета

Несмотря на то, что в этом году весна очень запоздала и всё никак не займет свое законное место (ведь по календарю прошло уже более половины сезона), лето близится неумолимо, и через каких-то месяц/полтора все увидят, чем вы занимались (или скорее не занимались) на протяжении межсезонья. Естественно приведением себя любимого в порядок нужно начинать никак не весной, а ранней осенью, но согласитесь, лучше действие нежели бездействие.

Для того чтобы выглядеть на миллион многие девушки (так сложилось, что мужчины вообще в 90% случаев считают, что с «животиком» они выглядят на много привлекательнее) поголовно садятся на экспресс-диеты а ля «только кефир» тем самым усугубляя состояние своего организма, изнуряют свою плоть голоданием, несбалансированным питанием и что имеют в итоге? После неправильного выхода из диеты вес в считанные дни возвращается, состояние кожи желает лучшего, злость на всех и вся по причине вечного голода, до всего этого добавим общий весенний авитаминоз и как последствие диет — дисбактериоз. Разве это была цель вашей диеты? Вряд ли.

Для того чтобы выглядеть хорошо нужно подходить к вопросу комплексно, только тандем спорта и правильного питания может поменять вашу фигуру в лучшую сторону, вывести вашу жизнь на, качественно, новый уровень. Однозначно, по началу будет совсем не легко, особенно если вы офисный сотрудник, который жить не может без салатов с майонезом, а мысль о занятии спортом заставляет убеждать себя стоя перед зеркалом, что «Ну не такой/такая я уже и толстая/ый». Нужно сделать усилие над собой и перебороть лень!

После того, как вы примете решение и всё же станете на тропу ЗОЖ нужно следовать нескольким обязательным правилам, которые со временем войдут в привычку и не будут в тягость:

  • Тратить больше калорий чем потребляешь
  • Систематически заниматься спортом
  • Питаться не меньше 5 раз в день
  • Пить не меньше 1,5-2 л воды в день

FatSecret

Чтобы довести все это до автоматики можно облегчить себе труды и установить на телефон приложения из рубрики App Store «Здоровье и фитнес». Давайте по порядку с чувством, с толком, с расстановкой.

 

Просчет калорий дело тонкое, кропотливое, монотонное. Постоянно носится с записной книжкой, помнить/записывать/знать калорийность того или иного продукта, а что делать если это смешанное блюдо, а не просто куриная грудка с гречкой? Обо всем этом можно забыть установив себе на телефон программу, которая исходя из ваших личных данных (веса, роста, возраста, вида деятельности) просчитает вашу суточную норму потребления БЖУ (белки, жиры, углеводы). Очень удобной мне показалась программа FatSecret. Разбивка на основные приемы пищи и промежуточные (перекусы). Есть возможность добавлять упражнения и тренировки. Так же можно внести новую тренировку, например «катание на роликах» и установить длительность проставив один раз потраченные калории. Программа запомнит эти изменения и в следующий раз достаточно проставить только время. Так же происходит и с добавлением нового блюда: один раз создав его (в памяти FatSecretе имеются много вариантов, которые уже создавали пользователи) если это продукт из маркета, достаточно просто со сканировать его штрих-код. Таким образом вы всегда будете в курсе своего потребления БЖУ а так же знать, отработали ли вы в зале вот то пироженко из кондитерской «Honey».

Runtastic

Спорт – это не только то, с помощью чего мы начинаем выглядеть лучше, это всегда источник новых открытий, ярких впечатлений, знакомства с новыми и интересными людьми. Спорт, это то, благодаря чему люди, после 8 часового рабочего дня вспоминают, что они живут не для того, чтобы работать, а работают для того чтобы жить!

  

Пусть результат будет виден не сразу после начала тренировок, но поверьте, если вы сделаете по 20 выпадов, с 10 кг гантелями в каждой руке и по три подхода, самооценка у вас как у Рокки Бальбоа на вершине лестницы поднимется моментально и вы, хоть и мысленно, но прокричите «I did it!».

На App Store огромное количество программ, которые позволяют без помощи тренера с мотивировать, организовать, зафиксировать вашу тренировку. Если вы решили подастся в марафонцы (без кардио на 30-40 мин лишний вес ну никак не сбросить!) программа Runtastic выпустила ряд приложений, не только для бега но и для прокачки пресса, тренировок мышц разных групп, даже для катания на велосипеде. Runtastic для бега фиксирует ваше передвижение по GPS, и составляет подобный отчет по проделанной вами работе: максимальная/минимальная скорость, возвышения/спуски, остановки. Это все отображается на величине потраченных вами калорий.  Благодаря интеграции в соц. сеть есть возможность делиться своими достижениями с друзьями. В Runtastic для прокачивания пресса можно выбрать сложность и вид упражнений. Для того, чтобы счетчик отсчитывал количество скручиваний необходимо держать телефон в руке или обзавестись чехлом на руку.

Waterballance

Еще один секрет здорового, подтянутого и красивого тела – вода. Уверенна, большинство хоть приблизительно догадывается, как она важна для живого организма, но не все знают о том, что без неё не возможен процесс расщепления жиров, усвоения белков (для набора мышечной массы), и уж никак вам не похудеть, если вы потребляете недостаточное её количество.

 

В норму потребления воды входит только чистая вода. Такие напитки как кофе, чай не считаются как полноценный прием воды, причем большинством программ по учету потребления воды они даже уменьшают количество уже выпитой (например, так происходит с кофе, так как он выводит влагу из организма). Свой выбор я остановила на программе Waterballance. Изначально нужно обратно-таки ввести свои параметры, для того чтобы рассчитать необходимую норму потребления воды. Из плюсов этой программы возможность фиксировать приемы алкоголя, которые также как и кофе уменьшают ваш запас воды в организме («а что вы хотели? А вы как думали? А вы вообще думали?» (с) пс и Это вообще углевод!). Там можно просмотреть свои результаты на календаре и поставить себе мысленный +1 к карме за то, что вы такой молодец и пьете достаточное количество воды.

Life

Важным нюансом во время тренировок есть месячный цикл у женщин. Строить свое расписание нужно исходя из того, в какой фазе находится ваш организм. К примеру, следует помнить, что перед началом месячных женский организм активно набирает влагу. На весах это может отобразится набором 1-2 кг. В этот период бесполезно много времени уделять кардио тренировкам, так как против природы не попрешь.

 

Лучше уделить внимание силовым упражнениям. После месячных организм сбрасывает лишнюю воду и именно в этот период до средины овуляции стоит активно налегать на кардио. Учитывая эти важные нюансы вы сможете более эффективно построить тренировку. На вооружение правильного учета женского цикла есть программка Life. После систематического ежемесячного внесения данных приложение само проставляет даты следующей менструации и при каждой корректировке вносит изменения в даты начала и окончания менструации. Туда же можно вносить данные о тренировках.

Если вы будете пытаться придерживаться всех описанных рекомендаций выше, вам будут открыты врата нормальной, полноценной и здоровой жизни. Сделав усилие над собой, прожив в таком темпе месяц/два и увидев первые результаты вы вряд ли захотите вернуться к прежней жизни. Важно, чтобы и близкие вас поддерживали в этом, ведь не первых этапах сложности, которые будет преодолевать ваша сила воли, не должны быть помножены на двое с куском вкуснейшего домашнего сдобного пирога, который вам настойчиво будет предлагать ваша мама или бабушка. Будущее начинается здесь и сейчас, с этого куска пирога. Попробуйте испытать долгосрочное счастье от вида своего отражения в зеркале вместо того, чтобы поддаться сомнительному гастрономическому соблазну!

%d0%bf%d1%80%d0%b8%d0%b2%d0%be%d0%b4%d0%b8%d1%82%d1%8c%20%d1%81%d0%b5%d0%b1%d1%8f%20%d0%b2%20%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%8f%d0%b4%d0%be%d0%ba — со всех языков на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАлтайскийАрабскийАварскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийКаталанскийЧеченскийЧаморроШорскийЧерокиЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийДатскийНемецкийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГалисийскийКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнгушскийИсландскийИтальянскийИжорскийЯпонскийЛожбанГрузинскийКарачаевскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийЛатинскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийМонгольскийМалайскийМальтийскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПуштуПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийРусскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиТамильскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВодскийВьетнамскийВепсскийИдишЙорубаКитайский

Как привести себя в порядок, когда сил нет ни на что?

Врачи рекомендуют спать не менее 6-8 часов в сутки, этого времени достаточно, чтобы организм отдохнул. Но не все просыпаются с чувством бодрости и желанием двигаться вперед. Для поднятия тонуса — чашка крепкого свежесваренного кофе. Его приятный аромат бодрит, но через время снова хочется отдохнуть. 

Если вы живете в городе и часто сталкиваетесь с такими нарушениями, скорее всего, это “синдром мегаполиса”. Так ученые называют комплекс недомоганий, характерных для жителей больших городов. Основные проявления у него следующие:

  • головные боли;
  • нарушения пищеварения;
  • проблемы со сном;
  • повышенная раздражительность;
  • чувство вялости и слабости;
  • дискомфорт в спине и суставах.

Во всем виноват образ жизни, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание и хронические стрессы. Но исправлять ситуацию нужно, чтобы “синдром мегаполиса” не превратился в симптом какого-нибудь заболевания. 

Главное — действовать комплексно

В современном мире 42% взрослых людей проводят основное время сидя за компьютером. Это увеличивает нагрузку на зрение и позвоночник. Чтобы привести себя в порядок, не обязательно менять место работы, нужно включить в распорядок дня несколько простых упражнений. Физическая нагрузка повышает тонус вен, они лучше прокачивают кровь к сердцу, снижая риск застоя в ногах или малом тазу. Упражнения насыщают кровь кислородом, который необходим для работы мозга, сокращения сердца и нормального функционирования остальных органов. Если добавить к этому пептиды эпифиза, тимуса и костного мозга, можно дополнительно укрепить иммунитет и повысить работоспособность за счет активации клеток костного мозга. 

В человеке 75% воды, но каждый день она расходуется —  теряется с потом и выдыхаемым воздухом. А те, кто пьет кофе и алкоголь, теряет еще больше через почки. Поэтому можно поставить себе напоминание или скачать приложение, чтобы восполнять свою норму воды. 

Нельзя забывать про эмоции и хорошее настроение. Общение с приятными и интересными людьми поднимает уровень эндорфинов. Это гормоны счастья, которых так не хватает современным людям.  А от желчных, вечно недовольных лучше отгородиться, они только портят весь эффект. 

И напоследок…

Человеческий мозг никогда не отдыхает, он работает круглосуточно. Во сне в подкорковых отделах продолжает обрабатываться информация, полученная днем, активно функционируют эндокринные органы. В головном мозге это эпифиз, который с 12 часов ночи и до 4 утра выбрасывает в кровь гормон мелатонин. Соматотропин, гормон роста и регенерации тканей, максимально синтезируется в гипофизе через 1-2 часа после засыпания. Исследования показывают, что и половые гормоны у мужчин и женщин наиболее активно вырабатываются во сне. 

Поэтому так важно спать не менее 6 часов и ложиться отдыхать вовремя. Но часто организму нужна помощь. Пока он пытается противостоять стрессу, нарушению режима дня, страдает головной мозг и выработка мелатонина. Именно этот гормон делает сон полноценным, заряжает иммунитет и согласует работу эндокринной и нервной системы. Улучшить его синтез помогают пептиды эпифиза. Это натуральный не гормональный препарат. Но он помогает эпифизу самостоятельно выработать нужное количество мелатонина. Также в составе есть пептиды костного мозга и тимуса, поэтому иммунная система получит хорошую поддержку и не подведет в нужный момент. 

Эти данные подтверждены 15-летними наблюдениями за людьми, которые применяли пептиды тимуса и эпифиза. Опросы показали значительное увеличение памяти и физической работоспособности, снижение утомляемости в 2-2,5 раза. Улучшения регистрировались и при помощи анализов, которые показывали повышение активности Т-лимфоцитов, антиоксидантной защиты и минеральной плотности костей.

Пройдите комплексный курс пептидов эпифиза, тимуса и костного мозга, чтобы привести себя в порядок и забыть о постоянной усталости.

Волосы, лицо, тело. Эксперты о том, как привести себя в форму к весне | ДОСУГ И ОТДЫХ

Морковь для волос

Авитаминоз — типичная проблема для этой поры. Нехватка полезных веществ сказывается на волосах. Растут они медленно, зато выпадают буквально пучками. Да и те, что остаются, выглядят сухими, тусклыми плюс ко всему секущиеся кончики. Усугубить ситуацию могут жесткие несбалансированные диеты, которые так популярны среди представительниц прекрасного пола именно сейчас, перед весенним праздником. Полезным для шевелюры станет отказ от выпечки, консервов, копченостей.

«В это время года волосам не хватает витаминов, — говорит мастер-универсал Наталья Венникова. — Можно подобрать синтетические комплексы или хотя бы получать необходимые вещества с пищей. Например, морковь, цитрусовые, печень, яйца укрепляют корни. Капуста, свекла, зеленые овощи, грецкий орех и молочные продукты благотворно влияют на  рост волос. Цитрусовые, кисломолочные и морепродукты укрепляют стержень волоса, а цвет, блеск и эластичность придают шпинат, злаки, рыба, мясо.

Рекомендую делать маски, в частности, увлажняющие. Если нет времени и средств для салонного ухода, можно делать и домашние. Например, из кислого молока, простокваши или кефира. Ну и встретить сезон без головных уборов нужно без секущихся концов. Советую состричь хотя бы их, а можно и вообще обновить стрижку».

Чтобы кожа «проснулась»

Начало нового сезона — самое время навести порядок в косметичке. Плотные текстуры средств лучше заменить легкими, воздушными, дышащими.

«Кожа в этот период уязвима. Резкая смена прохлады жарой и палящим солнцем, что характерно для нашего региона, может пагубно сказаться на лице. Поэтому сразу нужно подобрать средства с защитой от ультрафиолета, — говорит косметолог Мария Шумцева. — Пока еще позволяют погода и время, рекомендую сделать пилинг. Всю зиму мы пользовались плотными кремами, они накопились в порах, пора очищать — удалить мертвые клетки и открыть доступ кислороду. Для дома тоже советую приобрести хороший скраб и использовать его 2-3 раза в неделю.

Пора начинать тонизировать кожу. Чтобы кожа «проснулась», подойдут кубики льда из минеральной негазированной воды или отвара аптечных трав. Ими нужно протирать лицо утром и вечером. Кожа станет подтянутой, улучшится кровообращение. Косметические тоники усилят действие. Без правильного питания тоже никуда».

Шагом марш!

Диеты только испортят волосы и кожу, а вот физические нагрузки, наоборот, улучшат кровоток и помогут сбросить накопленные за зиму лишние килограммы.

«Хотя зима была у нас в крае не холодной, весна еще больше благоволит к прогулкам на свежем воздухе. Мой совет — больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, а подниматься по ступенькам, — рекомендует фитнес-инструктор Светлана Бутова. — Дома можно уделить себе хотя бы 20-30 минут в день и делать приседания, упражнения на пресс и планку. Регулярность таких занятий подготовит любую красавицу к купальному сезону».

10 способов вернуть форму ― Женский журнал WomanWay

 

Казалось, совсем недавно отмечали Новый год, и вот уже зима машет рукой. До начала календарной весны остались считанные дни. Скоро мы достанем юбки и каблуки, а примерять их будем уже сейчас. Жаль только, что изобилие жирной еды сказалось на теле не самым лучшим образом.  Потому, самое время заняться собой.

 

1. Пересмотрите свое питание! 

Без этого – никуда. Как бы нам ни хотелось, а все, что мы едим, отражается на нашем внешнем виде и, увы, не всегда в нашу пользу. В идеале, конечно же, обратиться к специалисту по диетологии. Только он может рассказать о продуктах и диетах, которые подойдут именно вам. 

Если же поход к специалисту для вас — не вариант, постарайтесь уменьшить в своем рационе количество жиров и углеводов, а также перейти на паровую пищу. Постепенно ограничивайте себя в сладком и хлебобулочных изделиях.

 

2. Пейте много воды

Всем известно: организм человека на 70-80% состоит из воды. Не удивительно, что вода спасает «своих» и от жажды, и от лишнего веса. Американским ученым удалось это доказать. Стакан воды примерно за полчаса до еды должен стать неотъемлемым правилом.

А вот распространенный тезис о том, что «в сутки всем нужно обязательно выпивать энное количество литров воды» не верный. Суточная норма потребления воды для каждого человека индивидуальна.

 

3. Самое время посетить тренажерный зал

К тому же в Украине сейчас посещение фитнес-клубов является достаточно модным и даже престижным. Несколько часов в неделю — и улучшения на лицо, точнее – на тело.

 

4. Зумба — что-то новенькое

Совсем недавно в Украину пришла из Колумбии новая фитнес-программа. Это ритмичные движения под музыку, которые эффективны в борьбе с лишним весом. Кстати, в некоторых киевских фитнес-клубах, где представлена зумба, организаторы намеренно отказались от зеркал в залах. Это помогает избавиться от ложного стеснения, которым так грешат новички в фитнесе.

 

5. Займитесь пробежками

«Jogging», как говорят американцы, — вещь полезная во всех смыслах. О его пользе сказано немало. Средство отлично подходит для желающих укрепить здоровье,  улучшить внешний вид, снять стресс.

Что может быть прекраснее, чем проснуться пораньше, выйти в ближайший парк, включить плеер с любимой музыкой и буквально «проветриться» перед работой. Ведь существует мнение, что бегать нужно именно утром. Вечерние тренировки могут будоражить организм и даже вызывать проблемы со сном.  

 

6. Йога для похудения

И такое есть. В этом случае «спасибо» скажут все системы и органы вашего тела. Улучшится не только физическое здоровье, но и духовное.

 

7. Поплавайте в бассейне

Трудно преувеличить значение плавания. Это, на первый взгляд, нехитрое дело способно значительно улучшить самочувствие, восстановиться после различных травм и поддерживать себя в отличной форме. Самое время купить абонемент.

 

8. Занятия танцами

Тренировки могут приносить еще больше удовольствия, если они проходят в виде грациозных па. Здесь не только фигура, но и настроение всегда будет на высоте.

 

9. Массажи для себя, любимой

Их такое разнообразие! Но наиболее эффективными в целях похудения считаются антицеллюлитный, шведский и точечный массаж.

 

10. Шоппинг

Да-да, вам не показалось. Занятие, любимое всеми женщинами, тоже можно отнести к способам сохранения фигуры. Во-первых, вспомните, сколько сил и энергии нужно потратить, чтобы найти «такую же кофточку, только красную». Ну, чем не зарядка? А во-вторых, примерка нарядов станет дополнительным стимулом для, того, чтобы следить за собой.

 

И главное – не ленитесь! Меньше сидите дома перед телевизором. Больше гуляйте, общайтесь с родными и друзьями, улыбайтесь. Гоните прочь депрессию и страхи. Скоро будем встречать весну! 

 

Автор: Оксана Мамонтова

 

Как привести себя в порядок и восстановить свои силы? | Психология

Мы чувствуем раздражение или даже злость? Замечательно. Позвольте этому чувству быть, развиваться своим естественным ходом, наблюдайте за ним, не задерживайте его, тем самым вы позволяете себе «переработать» его. Главное, не прятать эти чувства в себе.

Существует огромное количество простых и в то же время доступных способов, с помощью которых можно привести в порядок свое состояние.

1. Бег или любые подходящие для вас спортивные упражнения.

Это должны быть любые упражнения, предполагающие некоторое напряжение мышц и движение. Дело в том, что, условно говоря, ваше эмоциональное напряжение во время таких занятий переходит в мышечное и таким образом разряжается. В процессе телесного напряжения вы перестаете сдерживать свои чувства и возникают условия, когда они начинают проявляться, а проявляясь, позволяют организму прийти в более естественное состояние.

Условно говоря, когда вы начнете бегать, у вас неожиданно могут появиться негативные переживания, такие как раздражение, злость, апатия и т. д., могут вспомниться какие-либо события, несущие эмоциональный заряд. Это и есть то, что нужно. Значит, пошел процесс освобождения от них. Нужно просто прожить, прочувствовать, «проработать» все, что вы будете чувствовать. Здесь не нужно ничего форсировать или специально что-то вспоминать. Все, что нужно, всплывет само. Вы создали для вашего организма необходимые условия для приведения себя в гармонию.

И, конечно, самый важный критерий — это чувство удовольствия и обновления после занятия спортом. Чувство удовлетворения как раз и показывает, что организм привел себя в состояние гармонии.

Для каждого необходимо свое время для таких занятий. Кому-то достаточно 10−15 минут, кому-то реальный эффект и удовлетворение принесут 30−40 минут. Единственный критерий правильности — это ваше состояние.

2. Ведение дневника.

Это очень интересный способ приведения себя в порядок. Вы берете лист бумаги или открываете тетрадь и пишете все, что вам хочется написать. Это может быть или то событие, которое оставило у вас тот или иной осадок, или ваши текущие переживания, или, может быть, вам хочется сказать что-то, что вы не смогли по какой-либо причине сказать другому человеку.

Если это событие, то вам необходимо просто описывать его так, как будто вы рассказываете близкому другу, отмечая те чувства и ощущения, которые оно у вас вызвало.

Если ваши переживания не связаны с каким-либо конкретным событием, то просто описывайте то, что вы думаете и переживаете в данный момент. Записывайте свои текущие мысли и переживания, какими бы бессвязными или абсурдными они ни показались на первый взгляд. Если это беспочвенные волнения, то записывайте их столько раз, сколько они будут вам приходить в голову. С каждым разом они будут терять свою силу. Однако для этого необходимо еще несколько условий.

Первое — необходимо полностью сосредоточиться на своем текущем переживании, на том, что вы ощущаете «здесь и сейчас» (чтобы вас никто не дергал и чтобы не получилось так, что вы пишете об одном, а думаете о том, что быстрее бы это закончить и заняться делами). Нужно выделить себе некоторое время, расслабиться. И второе — необходимо строго дозировать время такой работы, например, не более 10−15 мин. Тогда ваши переживания будут ослабляться.

Конечно, если вы описываете какое-либо конкретное событие, то временные рамки ставить не нужно. Вы работаете до тех пор, пока не почувствуете, что вы «переработали» те переживания, что у вас были. В процессе такой работы наверняка у вас изменится отношение к описываемым событиям, придут новые мысли, вы сможете переосмыслить и пересмотреть что-то в своей жизни.

И опять же — самый важный критерий — это улучшение вашего самочувствия и настроения.

3. Ходьба.

Этот способ в чем-то напоминает занятие спортом, но имеет более мягкое воздействие. Вам необходимо просто идти по лесу, парку, улице, ни о чем специально не думая. Сам ритм ваших шагов создаст особое состояние, в котором вы успокоитесь, и появится возможность для того, чтобы организм отрегулировал себя.

Самое главное — это, естественно, ходить с удовольствием. Здесь может потребоваться гораздо больше времени, чем на выполнение других способов — от 30 минут до нескольких часов. Опять же, вы можете определять его по вашим ощущениям. Наверняка вам вспомнятся какие-либо события, ситуации или текущие дела, и ритм ваших шагов поможет вам поразмыслить об этом философски, а не наспех, с волнениями. Именно в таком режиме проще всего успокоиться, переосмыслить что-то и позволить организму отрегулировать свое состояние.

4. Наблюдение за своими переживаниями.

Этот целый класс методов, которые применяются для восстановления сил. Это и различные медитативные техники, и аутогенные тренировки, и многие другие методы, описание которых встречается в многочисленной литературе.

В самом простейшем случае вы просто садитесь, расслабляетесь и начинаете наблюдать за теми мыслями, которые к вам приходят, не разделяя их на нужные или ненужные, хорошие или нехорошие. Позволяете быть любым мыслям и переживаниям, не прогоняя их. Тогда успокаивается ваш ум, и вы через некоторое время приходите в состояние большего равновесия. Наблюдая за своими переживаниями, вы помогаете себе очиститься от всего лишнего.

Конечно, для того чтобы эти методы давали положительный результат, необходима некоторая тренировка и терпение. Нужно испытывать эти методы и подбирать такие, которые подходят конкретно вам наилучшим образом.

От

до% 20tidy% 20oneself% 20up на испанском — Англо-испанский словарь

«После Dragon фокус SpaceX возвращается с на Falcon».

«Después del Dragon, el foco de SpaceX regresa al Falcon».

WikiMatrix

Научно-исследовательские организации, созданные в Литве и участвующие в исследовательских программах Сообщества, в отношении владения, использования и распространения информации и интеллектуальной собственности, возникающих в результате такого участия, имеют те же права и обязанности, что и исследовательские организации, созданные в Сообществе, с учетом . положения Приложения II.

Las entidades devestigación establecidas en Lituania que Participen en programas comunitarios devestigación tenrán, en lo que respa a la propiedad, explotación y diffusión de la información ya la propiedad intelligence resultante de dicha los queuesismación de dicha, лосе участие в расследовании, establecidas en la Comunidad, sin perjuicio de lo establecido en el anexo II.

ЕврЛекс-2

(g) переработка и хранение плутония должны происходить только после получения информации, предоставленной по ядерно-энергетической программе соответствующей стороны, когда обязательства, договоренности и другая информация, предусмотренная руководящими принципами, имеются или были получены. и когда стороны договорились, что переработка и хранение плутония являются неотъемлемой частью описанной ядерно-энергетической программы; если предлагается осуществлять переработку или хранение плутония, когда эти условия не выполняются, операция должна проводиться только тогда, когда стороны договорились об этом после консультации, которая должна состояться незамедлительно. рассмотреть любое такое предложение;

G) la reelaboración y el almacenamiento del plutonio no deberán comenzar hasta que se reciba la información relativa al programa de energía Nuclear de la parte afectada, hasta que se apliquen o se reciban loscommonisos, actraídesas información yes hasta que las partes acuerden que la reelaboración y el almacenamiento del plutonio forman parte integnte del programa de energía Nuclear descrito; cuando se proponga process a la reelaboración o al almacenamiento del plutonio, sin que se reúnan dichas condiciones, esta operación sólo podrá aplicarse cuando las partes así lo convia previa consulta que deberte rápidin lugar 9000;

ЕврЛекс-2

Мне не нужен нож , чтобы убить тебя

No necesito cuchillo para matarte

opensubtitles2

Поэтому я хотел бы, чтобы задали председательствующей Германии следующий вопрос: когда председательство перейдет. выдвинули действительно сбалансированные предложения для компромисса, в котором будут участвовать все государства-члены, при этом каждая страна, естественно, подготовила от до , сделав допущения. что может позволить нам прийти к соглашению при необходимости?

Yo, por lo tanto, le pregunto a la Presidencia alemana: ¿cuándo va a Presentar la Presidencia propuestas decommomiso verdaderamente equilibradas, en las que Participen todos los Estados miembrostementementemente cada-queu con un acuerdo en tiempo útil?

Europarl8

Приложения идентичные письма Временного Поверенного в делах а.я. Постоянного представительства Ливана Организация Объединенных Наций направила Генеральному секретарю и Председателю Совета Безопасности.

Anexo от las cartas idénticas de fecha 11 de septiembre de 2006 dirigidas al Secretario General y al Presidente del Consejo de Seguridad por la Encargada de Negocios interina de la Misión Permanente del Líbano ante las Naciones Unidas

UN-2

В отношениях между торговцем и потребителем стороны не могут, с по причинить ущерб потребителю, исключать применение настоящей статьи или отступать от нее или изменять ее последствия.

En las relaciones entre un comerciante y un consumidor, las partes no podrán excluir la aplicación del presente artículo, ni introducir excepciones o modificar sus efectos en detrimento del consumidor.

ЕврЛекс-2

Если государство-член не уведомляет Комиссию о допустимом тендере или заявке в сроки, указанные с по в пунктах (а) и (b) параграфа 1, считается, что уведомили Комиссию об отсутствии возвращаться.

Cuando un Estado miembro no no notifique a la Comisión cualquier oferta o solicitud admisible en los plazos fijados en el apartado 1, letras a ) y b), так что que le ha notificado la nonexistencia de ofertas o solicitors.

eurlex-diff-2018-06-20

Могут использоваться исследования биодоступности , демонстрирующие степень с до , в которой новая форма или источник питательного вещества или красителя может заменить эквивалентную добавку, уже утвержденную или установленную.

Podrán utilizarse estudios de biodisponibilidad para demostrar en qué medida una nueva forma o una nueva fuente de un нутриенте o un colorante pueden sustituir un aditivo эквивалентно ya autorizado o establecido.

ЕврЛекс-2

Настоящая цель состоит не в том, чтобы с по вводить санкции против работодателей, варварски эксплуатирующих рабочих-иммигрантов; напротив, это — наказывают, арестовывают и насильственно депортируют иммигрантов в страны их происхождения.

El objetivo real no es imponer sanciones a los empleadores que explotan de manera bárbara a los trabajadores inmigrantes; al contrario, es castigar, арестовать и депортировать и лос инмигрантес и sus países de origen de forma violenta.

Europarl8

Признавая, что поддерживающие внутренние правовые системы имеют важное значение для предотвращения коррупции и перевода активов незаконного происхождения и борьбы с ними, а также для возврата таких активов, и напоминая, что борьба со всеми формами коррупции требует наличия сильных институтов на всех уровнях, в том числе на местном уровне , в состоянии с по принимать эффективные превентивные и правоохранительные меры в соответствии с Конвенцией Организации Объединенных Наций против коррупции, в частности ее главами II и III,

Reconociendo que el apoyo de los ordenamientos jurídicos nacionales es esencial para превентивная борьба и борьба с коррумпированными действиями и трансференция биенес де первоначального или последующего следования за соблюдением правил обращения с нарушением правил, и записывает, что судебное разбирательство по борьбе с нарушением правил todos los niveles, también a nivel local, que puedan admitingar medidas prevtivas y de orden público efectivas, acordes con la Convención de las Naciones Unidas contra la Corrupción, y en special sus capítulos II y III,

UN-2

Таким образом, на основе анализа достигнутых к настоящему времени достижений и извлеченных уроков, представленных в этом Сообщении, и в соответствии с просьбой Европейского Совета, Комиссия намеревается с по изучить возможность предложения государствам-членам до весны 2010 г. Закон, охватывающий все условия для устойчивого развития, который станет неотъемлемой и важной частью будущей повестки дня европейских реформ.

Por tanto, a partir del análisis de los logros alcanzados hasta el presente y las lecciones aprendidas que se presentan en la presente Comunicación, соответствует lo solicitado por el Consejo Europeo, la Comisión tiene de la intención de la intención a los Estados miembros antes de la primavera de 2010 un acto законодательстве sobre la Innovación Europea que abarque todas las condiciones necesarias para el desarrollo sostenible y que formaría una parte integy y критически важная повестка дня будущего развития в Европе.

ЕврЛекс-2

Кроме того, в рамках сотрудничества, установленного Мирными соглашениями, Комиссия призывает власти Гватемалы, Национальную полицию и судебную систему предотвращать любые действия против верховенства закона.

Por otra parte, en el marco de la cooperación establecida por los Acuerdos de Paz, la Comisión invita a las autoridades guatemaltecas, las fuerzas de la Policía Nacional y el sistema financial a impedir toda acción contra el Est.

ЕврЛекс-2

У нас нет времени ждать с по .

Нет tenemos tiempo para esperar.

OpenSubtitles2018.v3

Государства-члены должны принять необходимые меры для проведения официальных проверок с по , чтобы приказы с по обеспечили соблюдение настоящего Регламента.

Los Estados miembros acceptarán las medidas necesarias para que se realicen controles oficiales con el fin de garantizar el cumplimiento del presente Reglamento.

ЕврЛекс-2

E) уделять особое внимание инициативам в координации с другими соответствующими участниками и заинтересованными сторонами, обеспечивая доступ от до современных и эффективных энергетических услуг для беднейших слоев населения с целью содействия достижению целей международного развития.

e) Hacer especial hincapié en iniciativas, emprendidas encoordación con otros Agenttes e interesados ​​pertinentes, que brinden acceso a servicios energéticos modernos y eficientes para los más pobres, conional ellos3 contribuir4 9000

MultiUn

Слова пришли ко мне .

Las palabras vinieron a mí.

OpenSubtitles2018.v3

принимая во внимание отчет Комитета по бюджетному контролю (A7-0089 / 2012),

Visto el informe de la Comisión de Control Presupuestario (A7-0089 / 2012),

ЕврЛекс-2

И, в-четвертых, фаза послеоперационного ведения длится от входа до палаты восстановления до последующей клинической оценки.

Y cuarto, el cuidado posoperatorio comprende desde el momento en el que el paciente entra a la sala de recuperación, hasta la evalación clínica de seguimiento.

Обычное сканирование

«Передовой опыт» в политике и мерах Сторон, включенных в приложения I к Конвенции;

«Buenas prácticas» en materia de políticas y medidas de las Partes Incluidas en el anexo I de la Convención;

UN-2

Завершите это и дайте издателю .

Cuando termines esto, le entregas todo a la редакционная статья.

OpenSubtitles2018.v3

Чтобы предотвратить насилие между заключенными с по , тюремные власти пытались отделить уязвимых заключенных от потенциально опасных заключенных, но это не всегда было возможно из-за недостаточной вместимости тюрем.

Con el fin de previr la violencia entre los presos, los responsables de los centros penitenciarios tratan de separar a los presos visibles de los presos Potencialmente peligrosos, aunque ello no resulta siempre posible dada la Capacidad insuficience de las.

UN-2

Государства-члены могут решить, что кредитные учреждения, которые не выполняют требования о выделении отдельных собственных средств и которые существовали на 15 декабря 1979 года, могут продолжать свою деятельность с по .

Los Estados miembros podrán decidir el mantenimiento de la actividad de las entidades de crédito que no cumplan la condición relativa a los fondos propios diferenciados y que existieran el 15 de diciembre de 1979.

ЕврЛекс-2

В Европе нет сопоставимого зачета, где почти исключительно уплачиваются налоги и переводятся от национальных правительств.

Нет existe ninguna Compensación, сопоставимого в Европе, donde los impuestos se pagan y las transferencias se reciben casi exclusivamente a y de los gobiernos nacionales.

ProjectSyndicate

Судьба корейского народа состоит не в том, чтобы с по страдали в рабстве угнетения, но с по человек процветали во славе свободы.

Pero no podrían estar más Equivocados sobre cómo se ve ese destino.

переводы.state.gov

Как мотивировать себя убирать в доме

Валовой.

Wikimedia Commons / CC 2.0 Атрибуция

Я недавно переехал в новую квартиру и, убирая свою старую спальню, обнаружил, каким отвратительным человеком я был последние три года.

Я всегда считал себя относительно чистым и организованным — я принимаю душ ежедневно, стираю одежду еженедельно и стараюсь никогда не оставлять обертки от еды или грязную посуду. Впечатляет, не правда ли?

И все же.Я нашел под моей кроватью пылевых кроликов, которые превратились в кроликов-мутантов; пакетик засохшей туши на комоде; и скомканные чеки из супермаркета, запихнутые в ящик стола.

Приехав в свою новую квартиру, я поклялся себе, что никогда не позволю этому повториться. Что, независимо от того, насколько я был занят и подавлен требованиями повседневной жизни, я регулярно чистил и очищал ненужный мусор.

Чтобы, когда приходят гости, я теоретически мог предложить им заглянуть под кровать, вытереть пальцем верх комода и поразиться моим исключительным правилам гигиены.На случай, если мне понадобятся дополнительные подсказки, Эрин Бродвин из Business Insider недавно написала статью о научных преимуществах уборки.

Я знал, что об этом будет легче поговорить, чем сделать — работа по дому может быть скучной, утомительной и утомительной одновременно. И поэтому я искал исследования и мнения экспертов о том, как мотивировать себя оставаться чистым и организованным (или действительно делать что-либо).

Вот лучшее из того, что я нашел:

5 причин, почему уборка в комнате может изменить вашу жизнь

Вы входите в свою комнату и натыкаетесь на что-то твердое, что вас ранит, вам нужно на цыпочках добраться до кровати, потому что там недостаточно места для ходьбы, на вашей кровати повсюду разбросаны огромные груды одежды, ваш стол стонет под книгами, газетами , чашки и все остальное, и ваш шкаф будет выглядеть как разграбленный магазин после Черной пятницы.Если это обычный сценарий для вас, значит, вы живете в пространстве, которое мешает вам правильно его использовать.

Ваша комната — это место, где вы начинаете и заканчиваете свой день. Осознаваете вы это или нет, но физическое пространство, в котором вы живете и проводите много времени, играет важную роль в нашем поведении. Спальня в таком беспорядочном состоянии может по-разному повлиять на вашу жизнь. Наш ум не может жить полностью независимо от окружающей среды; Следовательно, очень важно поддерживать порядок в комнате, порядок и чистоту.Выпрямленная комната с заправленной кроватью и полом без ворса не только принесет в вашу жизнь счастье и организованность, но и изменит вашу жизнь!

Сводка видео

Вот пять причин, которые могут пробудить в вас желание привести в порядок свою комнату, чтобы изменить свою жизнь.

1. Вы будете знать, какие ресурсы у вас есть

Вы повсюду ищете подходящий браслет или одежду, когда собираетесь на вечеринку или гуляете с друзьями? Или случается так, что вы покупаете брюки только для того, чтобы позже узнать, что у вас есть лучшая, подходящая к рубашке, в которой вы были на мероприятии? Поддержание чистоты в спальне позволит вам узнать, какие вещи у вас есть — обувь, одежда, украшения, книги, журналы и канцелярские товары — среди ваших вещей, так что вам не придется везде их рыться или идти и покупать новые вещи. когда у вас уже есть лучшие альтернативы.

2. Приведут в порядок и ваши мысли.

Приведение в порядок своего места также приводит в порядок и ваш разум. Психологи предполагают, что грязная комната — это отражение неорганизованного психического состояния. Когда человек опрятен и организован, это также входит в его жизнь, помогая им во всем.

Как утверждает Мари Кондо в книге The Life-Changing Magic of Tidying Up, «С того момента, как вы начнете наводить порядок, вы будете вынуждены перезагрузить свою жизнь. В результате ваша жизнь начнет меняться.«Итак, если вы хотите внести изменения в свою жизнь, продолжайте убирать и организовывать свое пространство и начинать марафон по наведению порядка.

3. Уборка в комнате может сэкономить ваше время

Уборка в комнате и организация вашего пространства не только позволяет вам узнать о вещах, которые у вас есть, но также могут сэкономить вам много времени, поскольку вы будете знать, где что-то найти когда вам это нужно. Теперь, когда вы просыпаетесь рано утром, вам не нужно в течение нескольких минут отчаянно искать вашу особенную пару туфель, часы или блузку, которую вы действительно хотели надеть.Вместо этого начало вашего дня будет гладким, и вы сможете вовремя выехать на работу или в колледж.

4. Вы станете более общительным

Хотите, чтобы ваш друг увидел вашу грязную комнату? Я, наверное, был бы слишком смущен, если бы мой друг подошел и посмотрел на мою комнату в беспорядке. Когда вам стыдно за состояние вашей спальни, вероятность того, что вы кого-то пригласите, меньше. С другой стороны, когда ваш дом чист, вы готовы к компании, а также с большей вероятностью пригласите или поприветствуете кого-то в спешке.Уборка в комнате помогает предотвратить создание границ вокруг вас; следовательно, вы станете более социальным.

5. Ваше здоровье улучшится

Уборка в комнате также приносит пользу для здоровья. Когда ваша спальня станет спокойным и упорядоченным местом без беспорядка, вы будете меньше нервничать и меньше отвлекаться. Это означает, что вы можете расслабиться перед сном и спокойно заснуть. Из исследований было обнаружено, что тем, у кого загромождены спальни, забитые сокровищами, требуется много времени, чтобы заснуть, и качество их сна также достаточно низкое, что увеличивает вероятность депрессии и стресса.Это достаточно ясно. Уборка в комнате положительно скажется на вашем здоровье, а мысль о походе в спальню будет приятной и успокаивающей. Не только это, но и чистая комната больше не будет домом для бактерий и вирусов, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье.

Заключение

Несомненно, очистить действительно грязную комнату и оптимизировать обстановку — задача не из легких, но при небольшой решимости и методичном подходе это вполне выполнимо. Вам просто нужно начать.Книга Мари Кондо «Изменяющая жизнь магия уборки» , один из бестселлеров New York Times, может служить прекрасным руководством для вас. Удачной уборки!

Изображение предоставлено: Аллен Голдблатт через flickr.com

Руководство для грязного человека по поддержанию порядка

Возьмите его у моих старых соседей по комнате (которые раньше собирали мои вещи и складывали их в корзину для белья возле моей спальни) или у моего парня (который не очень ласково называет мой беспорядок « Помет Эммы »): Я очень грязный человек.Итак, я постоянно ищу простые (и они должны быть действительно легкими) способы оставаться организованными, чтобы поддерживать себя, моих сожителей и коллег в здравом уме.

Существует масса информации о том, как организовать работу, но почти всегда ее создают аккуратные люди. Хотя у этих аккуратных уродов самые лучшие намерения, они просто не понимают, каково это — страдать беспорядочным человеком, когда порядочность дается им естественным образом.

Итак, сегодня я собираюсь поделиться своими советами о том, что сработало для меня, настоящего полуреформированного беспорядочного человека.Вот несколько способов стать немного более организованными, подходящими для самых грязных.

Окружите себя организованными людьми

Поверьте мне: если вы окружите себя аккуратными соседями по комнате и коллегами, это действительно отразится на вас. Это не только потому, что вы увидите, что им в целом легче в жизни, но и потому, что они действительно полезные ресурсы.

Например, я не могу сказать вам, сколько раз организованный друг получал удовольствие, помогая мне поднять и привести в порядок мой шкаф.Лучшая подруга моей мамы — профессиональный организатор, и она научила меня складывать одежду, чтобы она умещалась в ящиках.

Я знаю, что не у всех есть друг, который является профессиональным организатором, но почти каждый знает одного или двух супер-аккуратных людей. Так что используйте их! Посмотрите, поделится ли ваш организованный сотрудник правилами, которые она установила в своем почтовом ящике, или спросите начальника, как улучшить ваше расписание для других коллег. Или попробуйте создать календарь с аккуратным коллегой, которым вы оба будете пользоваться, чтобы держать себя в руках.

Убедитесь, что всему, что у вас есть, есть место

В течение многих лет я бросал визитные карточки и документы на свой стол. У них никогда не было официального дома, поэтому они скапливались в случайном углу, переливаясь на реальную работу, которую я пытался выполнить.

Звучит знакомо? Что ж, вы можете уменьшить беспорядочный взрыв, если просто убедитесь, что каждому предмету, который у вас есть, есть место. Я повторяю: каждая вещь, которая у вас есть, должна иметь место. Например, любая закуска, которую я приношу на работу, хранится в определенном ящике стола.Любое исходящее сообщение находится перед моим монитором, поэтому я не забываю его отправлять.

Если вам сложно решить, что делать дальше (как это сделал я), привлеките этих надежных организованных людей, чтобы они помогли вам придумать системы и домашние базы для ваших вещей. Дома все мои каталоги и журналы хранятся в почтовом ящике, который мне подарил мой парень.

Превратите это в задачу

Если вы превратите уборку в игру, вы можете сделать процесс увлекательным. Это звучит нелепо, но я обнаружил, что эта стратегия действительно работает (и я даже не особенно конкурентоспособен).

Например, мы с моим парнем недавно придумали задачу: когда кто-то из нас оставляет на полу предмет одежды, мы получаем счет. Тот, у кого больше всего результатов в конце месяца, должен постирать в следующем месяце. Мы сделали это в октябре, и это (в основном) сработало. Мы сбились с пути после отпуска, но по большей части нам удавалось хранить нашу одежду в корзине.

На работе вы легко можете создать такой вызов. В моем офисе проводятся всевозможные соревнования (например, турниры по пулу и гонки на картингах), поэтому было довольно легко убедить парня рядом со мной провести соревнование по чистоте кабины.

Избавьтесь от своих вещей

Очень трудно оставаться опрятным, когда у вас есть шкаф, который не подходит для вашей одежды, и ящик в вашем столе, переполненный поздравительными открытками от ваших дальних родственников.

Итак, раз в месяц (да, часто!) Проводите большую чистку. Пожертвуйте вещи, которые вам больше не подходят, и утилизируйте визитные карточки, плавающие на вашем столе. «Но когда-нибудь я им воспользуюсь» — не оправдание, если вы хотите оставаться в порядке. Вы не можете оставить себе футболку в старшей школе на память или на благодарственную записку с конференции, на которой вы присутствовали.Вы можете иметь одну коробку с сентиментальными предметами дома и одну папку на рабочем столе, но не более того. Это единственный способ привести себя в порядок.

Трудно избавиться от вещей, которые вам нравятся, поэтому сделайте этот процесс менее болезненным для себя, используя вознаграждения. Например, каждый раз, когда я убираю свой стол, я покупаю одну особенную новую вещь, чтобы восполнить все, что я выбросил.

Смиритесь с тем, что у вас никогда не получится быть идеально аккуратным

Когда беспорядок становится большим, легко растеряться, поэтому вы должны признать, что никогда не будете идеально аккуратны — и это нормально.

Грязные люди все время ругают себя. Нам не нравится быть беспорядком — мы знаем, что общество думает, что мы неряхи, и мы действительно нервничаем, прежде чем люди будут приходить к нам домой или к нашим рабочим столам.

Но это низкое отношение к себе мешает на самом деле прибраться. Было так много раз, когда я крался по квартире, убежденный, что уборка никогда не закончится. Когда я действительно начал чистить, мне потребовалось всего около 30 минут, чтобы все осмыслить.

Итак, сделайте себе перерыв. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение. Если вы потратите немного времени и последуете этим советам, вы окажетесь на пути к чистоте. И как настоящий грязный человек, я обещаю, что оно того стоит.

7 уловок, которые мотивируют себя убирать в доме, даже если вы этого не хотите | London Evening Standard

Я

недавно переехал в новую квартиру и, убирая свою старую спальню, я обнаружил, каким отвратительным человеком я был последние три года.

Я всегда считал себя относительно чистым и организованным — я принимаю душ ежедневно, стираю одежду еженедельно и стараюсь никогда не оставлять повсюду обертки от еды или грязную посуду. Впечатляет, не правда ли?

И еще. Я нашел под моей кроватью пылевых кроликов, которые превратились в кроликов-мутантов; пакетик засохшей туши на комоде; и скомканные чеки из супермаркета, запихнутые в ящик стола.

Приехав в свою новую квартиру, я поклялся себе, что никогда не позволю этому повториться.Что, независимо от того, насколько я был занят и подавлен требованиями повседневной жизни, я регулярно подметал, вытирал и вычищал ненужный мусор.

Чтобы, когда приходят гости, я теоретически мог предложить им заглянуть под кровать, вытереть пальцем верх комода и поразиться моим исключительным правилам гигиены. На случай, если мне понадобятся дополнительные подсказки, Эрин Бродвин из Business Insider недавно написала статью о научных преимуществах уборки.

Я знал, что об этом будет легче поговорить, чем сделать — работа по дому может быть скучной, утомительной и утомительной одновременно.И поэтому я искал исследования и мнения экспертов о том, как мотивировать себя оставаться чистым и организованным (или действительно делать что-либо).

Вот лучшее из того, что я нашел:

Разбейте его на более мелкие задачи

Исследование 2015 года показывает, что разделение большой задачи на более мелкие части является одним из способов борьбы с прокрастинацией. Это потому, что простое выполнение задачи — даже крошечной — может быть психологически полезным.

Так что попробуйте разбить работу по уборке на супер-простые шаги: купите чистящие средства один день, подместите пол в гостиной на следующий день, вымойте кухонные столешницы на третий день и т. Д.У вас будет больше шансов взяться за проект таким образом, чем если бы вы ожидали, что сделаете все за один день.

Устраните препятствия на пути к чистоте

В презентации 2012 года психолог Б.Дж. Фогг объяснил, что когда вы действительно чувствуете мотивацию, вы должны делать все возможное, чтобы облегчить уборку, когда у вас нет мотивации.

Например, когда ваша мотивация высока, вам следует купить чистящие средства, распаковать их и поставить метлу и совок прямо у кровати.Таким образом, когда вы вернетесь домой после долгого дня, все, что вам нужно сделать, это взять чистящие средства прямо перед собой, чтобы начать работу.

Установите 10-минутный будильник

Redditors поддерживают эту подсказку. Один описал это так: «Я ставлю будильник на 10 минут, а затем смотрю, сколько я могу сделать за это время. Обычно это мотивирует меня продолжать работу после того, как таймер сработает, но если этого не произойдет, по крайней мере, Я кое-что сделал «.

Подробнее Грязная еда на вынос закрыта после того, как была обнаружена заплесневелая еда и мышиный помет

Как сообщил эксперт по прокрастинации Тимоти А.Пычил сказал Psychology Today: «Сделайте сделку с собой», что, даже если вам не нравится выполнять задание, вы все равно будете делать это в течение 10 минут. Как только вы уже добьетесь некоторого прогресса, у вас будет меньше соблазна бросить курить.

Так что подмести половину комнаты или пролистай стопку бумаг, чтобы посмотреть, что за хлам. Вы можете почувствовать себя настолько успешным, что продолжите заниматься еще час.

Помните, что вам не нужно стремиться к уборке.

Беркман спрашивает: «Кто сказал, что вам нужно подождать, пока вы не почувствуете, что делаете что-то, чтобы начать это делать?»

Другими словами, объясняет Халворсон, вам не нужно чувствовать вдохновение для уборки или стремление к уборке — хотя это было бы неплохо.Вам просто нужно это сделать.

Знайте, что отдавать домашние дела на аутсорсинг — это нормально.

Возможно, вам кажется, что нанять кого-то другого для уборки будет ленивым занятием или не стоит потраченных денег. Попробуйте один раз и посмотрите, каково это.

В конечном счете, если вам действительно нужна аккуратная квартира и вы знаете, что никогда не выберете уборку, а не работу или общение, это может быть лучшим вариантом.

Используйте планирование «если-то»

В той же статье Harvard Business Review Халворсон описывает «если-то планирование» и почему оно эффективно.Вместо того, чтобы пробуждать силу воли проводить подметание дважды в неделю, вы даете себе конкретные инструкции о том, где и когда вы будете подметать.

Например: «Если в воскресенье полдень, я достану метлу и подмету гостиную».

Спросите себя, действительно ли вам нужно убираться прямо сейчас

Несмотря на все преимущества поддержания порядка в доме, есть и другие продуктивные способы потратить свое время и силы.

Долан сказал: «Если бы у меня был выбор между тем, чтобы быть на улице с детьми в прекрасную субботу, и оставаться дома, чтобы убедиться, что мой стол прибран, я бы выбрал первое.»

10 советов Мари Кондо, которые сделают вас аккуратнее

5 минут на чтение

Мы прочитали ВСЕ руководства по очистке — и вы, вероятно, тоже читали. Если вы похожи на нас, они занимают место в третьем нижнем ящике — том знаменитом, куда вы кладете вещи, с которыми собираетесь иметь дело, «когда-нибудь».

Ну, теперь все кончено. Вот десять радикальных, но очень эффективных способов навсегда избавиться от беспорядка. Мари Кондо утверждает, что если вы сейчас уберете в своем доме должным образом, вам больше никогда не придется убирать мусор.Сделайте глубокий вдох, утратите полученную мудрость об уборке и наведении порядка и читайте дальше …

1. Сделайте все сразу и сделайте сейчас

Игнорируйте все советы по поводу уборки в течение 15 минут за раз, или избавления от одной вещи в день, или начиная со спальни. Вам нужно выделить время и взяться за все вместе. Но сделайте это как можно скорее.

2. Сначала выбросить, затем отсортировать и привести в порядок

«Даже не думайте убирать свои вещи, пока не закончите процесс , выбрасывая », — говорит Кондо.«Как только вы думаете:« Интересно, поместится ли он в этот ящик », работа по выбрасыванию останавливается. Вы можете подумать о том, куда складывать вещи, когда закончите избавляться от всего, что вам не нужно ».

3. Начните с простого

Не просматривайте старые фотоальбомы или любовные письма. Это сложнее всего выбросить. Если вы не знаток стиля и одежда не является вашей главной страстью, вам нужно начать со своего гардероба, перейти к книгам, затем бумагам, разным предметам (например.грамм. кухонное оборудование) и, наконец, предметы сентиментальной ценности.

4. Поместите все в каждой категории в одно место сначала

Если вы сначала сортируете и наводите порядок в одежде, найдите каждую деталь одежды в каждой части вашего дома. Кондо говорит, что, работая с клиентами, она предупреждает их, что все, что они не приносят ей на данном этапе, отправляется в мусорное ведро. Скажите себе то же самое, и вы найдете что-нибудь ценное. Все остальное, вероятно, для вас не так важно.

5.Выбрось все, что не любишь

Если вы хотите добиться истинной опрятности, вам нужно серьезно подумать о вещах, которые вы выбрасываете — не выбрасывайте случайно, вместо этого возьмите каждый предмет в руке и подумайте о его значении для вас. Кондо говорит, что если вещь «приносит радость», вы сразу это почувствуете. Если нет, пора отпустить. Я нашел этот метод особенно полезным для двух второстепенных вещей, которые я тоже люблю, — одежды и книг. Как говорит Кондо: «Выбирайте их, как если бы вы определяли понравившиеся вам товары на витрине в вашем любимом магазине.’

6. Избавьтесь от бумажной работы

Это сложно, но в конечном итоге справедливо. Пора отказаться от сложных систем хранения документов. Кондо утверждает, что все ваши документы должны умещаться в одном месте, в две группы — бумаги, которые нужно сохранить, и бумаги, которые нужно обработать. Это означает быть абсолютно безжалостным в отношении того, что вы храните. Исчезли руководства по электрике. Подумайте, как часто вы возвращаетесь к их использованию — никогда, верно? Если вам действительно нужно разобраться в деталях, большую часть информации можно найти в Интернете.То же самое со старыми счетами, выписками по кредитным картам и расчетными листами. Единственное, что вам нужно сохранить, это контракты (трудоустройство, ипотека, аренда и т. Д.) И страховые полисы. Избегайте стопки бумаг — храните их в вертикальном держателе, чтобы коллекция не стала слишком большой.

7. Отпусти с любовью (подарки и сувениры)

Этот действительно меняет жизнь. Вы знаете эту отвратительную вазу, которую вы храните, потому что ее вам подарила бабушка Морин, когда вы впервые уехали из дома? Прощай — это нормально. Кондо рекомендует спокойно поблагодарить человека, который подарил его вам, и сам предмет за то, что он провел с вами время, а затем положить его в стопку благотворительности.Звучит безумно, но, как ни странно, это помогает избавиться от чувства вины. Сомневаетесь над старыми любовными письмами? Спросите себя, почему вы их храните. Они приносят вам радость? Или есть причина, по которой вы держитесь за эту часть своей жизни? Если вы можете честно сказать, что чувствуете себя счастливее, держась за них, — прекрасно. В противном случае отпустите их с любовью …

8. Не покупайте дорогое или сложное складское оборудование

Кондо утверждает, что перепробовал все виды хранилищ, представленных на рынке Японии, и говорит, что в конечном итоге единственное, что действительно полезно, — это коробка из-под обуви.Наша ненасытная потребность в «лучшем хранилище» возникает, в первую очередь, из-за того, что у нас слишком много вещей — а когда они хранятся в последней красивой коробке из IKEA, о ваших вещах забывают, и вы просто добавляете еще одну коробку вещей в свою жизнь. Обувные коробки можно использовать в ящике для хранения колготок в аккуратно упакованных вертикальных складках или, на кухне, для хранения форм для выпечки и противней в вертикальном положении, а не сложенными друг на друга.

9. Научитесь складывать одежду, а затем храните ее «стоя»

За исключением тяжелых пальто и брюк, тонких платьев и костюмов, большинство предметов одежды лучше складывать, чем развешивать, а правильно сложенная одежда занимает гораздо меньше места — Кондо утверждает, что «в зависимости от толщины вы можете уместить от 20 до 40 предметов одежды. сложенной одежды на столько же места, сколько нужно, чтобы повесить 10 футов.Посмотрите складывающееся видео Кондо ниже. «Чтобы хранить только что сложенную одежду, не кладите ее друг на друга стопками», — говорит Кондо. Позвольте им «дышать» — и помогите себе найти их более легко и использовать вещи в более регулярном порядке, поставив сложенную одежду вертикально на высоте ящика, в котором они находятся.

10. Относитесь к своим имуществам как к людям

К этому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но Кондо рекомендует постоянный «диалог» с вашими вещами, который позволит вам легче почувствовать, когда, возможно, пришло время отпустить их.Она говорит: «Мы часто слышим о спортсменах, которые с любовью заботятся о своем спортивном снаряжении, обращаясь с ним почти так, как если бы оно было священным … Наши вещи действительно работают на нас». Забота о своем имуществе — лучший способ убедиться, что они поддерживать вас, своего владельца, дольше. (Оказывается, ваша бабушка в конце концов была права, заботясь о вашей одежде …)

Изменяющая жизнь магия уборки: простой и эффективный способ навсегда избавиться от беспорядка (Vermilion, 10,99 фунтов стерлингов) и новая книга Мари Кондо Spark Joy: иллюстрированное руководство по японскому искусству уборки (Vermilion, 10 фунтов стерлингов.99) оба вышли.

Ознакомьтесь с нашим обзором Spark Joy здесь.

Изображение: Getty

Как перестать быть аккуратным уродом

«Жизненные трудности не должны вас парализовать; они должны помочь вам узнать, кто вы есть ». ~ Бернис Джонсон Рейгон

Вы когда-нибудь вешали полотенце, а не его распрямляли, не складывали или укладывали каким-то образом, как вы? Вы когда-нибудь просто случайно бросали полотенце через вешалку для полотенец?

Я сделал это на прошлых выходных, и это было большое событие.Мне пришлось посмеяться над собой из-за этой навязчивой причуды, но сделать это было почти невозможно. Я торопился убирать белье, а те два чистых полотенца нужно было снова повесить в ванной.

Я думал просто набить ими полотенцесушители, но не смог! Однако, когда я понял, как тяжело это сделать, я заставил себя это сделать.

Интересно, а вы такие же, как я, в том, что каждый раз «правильно» вешаете полотенца?

Когда я задал этот вопрос своей сестре, она ответила: «Ох! Вымойте рот с мылом! » А потом она спросила: «Как скоро ты вернешься и поправишь его?»

Полотенце оставалось перевернутым, пока я не использовал его после душа той ночью.После того, как я оторвался от него, бросив его на поручень, меня это уже не беспокоило. Вскоре я забыл об этом — само полотенце не звало меня туда, чтобы починить.

Позже я пошел в ванную, и мне удалось оставить полотенце как было, и я снова ушел. Это было хорошим упражнением в самодисциплине.

Я узнал, что могу уменьшить влияние неопрятности на меня, выполняя практику игнорирования, как во время инцидента с полотенцем.

Мой партнер думает, что постоянно вывешивать полотенца ровно и аккуратно — это забавная навязчивая идея.Некоторые люди думают, что такие привычки (у других) раздражают. Интересно, по-другому ли это так же навязчиво раздражать кого-то, кому нужно прибраться?

Мой партнер большую часть времени хорошо развешивает полотенца, хотя и не так, как я. Я привыкла оставлять его полотенце в том виде, в каком он его в последний раз повесил — я этого больше не замечаю.

Для него не имеет значения, что мне нужно иметь определенные вещи определенным образом. Он просто считает это одним из многих правил
.Он знает, что может с радостью жить с моими правилами, пока придерживается своих собственных правил. (Он не признает, что у него есть правила, но я думаю, что он знает, что делает.)

На его лодке все должно быть сделано правильно каждый раз, а не только полотенца. Он говорит, что речь идет о комфортной жизни в небольшом пространстве. По крайней мере, он знает, каково это — нуждаться в таком уровне порядка.

Некоторые люди, такие как мой партнер, просто не могут видеть неопрятности, никогда. Как это может быть?

Когда я сказал своей сестре, что тренирую себя, исходя из привычек аккуратности, она спросила , : «Разве не меньше проблем и меньше энергии, чтобы просто идти вперед и быть одержимым?»

Очень хороший вопрос! Принятие себя, даже в отношении наших собственных раздражающих привычек и причуд, разве не над этим стоит работать? Разве это лучшее место, чем постоянная необходимость «исправлять» то, что нас беспокоит?

Я точно помню, когда я начал свои личные тренировки и почему.Это было тогда, когда я жила со своим бывшим, очень рано в нашем браке. В тот день у нас произошла огромная драка незадолго до прибытия посетителей. Он оставил какие-то личные вещи, вроде носков, я точно не помню.

Перед тем, как пригласить посетителей, мне всегда приходилось все убирать, даже носки в спальне, куда посетители, скорее всего, никогда не пойдут. Конечно, он почему-то не мог даже видеть , что нужно было прибрать, так что он никогда особо не помог с этим.

Он сказал, что для людей не имеет значения, как выглядит это место — они просто хотят навестить нас, а не нашу опрятность.Я сказал, что это важно для меня, потому что неухоженный дом что-то сказал обо мне.

Это правда? Наши привычки служат для описания нас? Я начал сомневаться в себе по этому поводу. Если это было правдой, почему ему не так, как мне, не нравилось, что наш дом выглядит неухоженным?

После этого я начал стараться не заботиться о том, поступает ли человек, с которым я живу, иначе, чем я. Я начал пытаться «просто жить с этим». Но у меня не было реального плана добиться этого.

Спустя годы, когда я переехал к своему нынешнему партнеру, я знал, что хочу начать все сначала.Я больше не хотел одержимо-аккуратных сражений. Я начал свои личные тренировки, чтобы избавиться от навязчивой идеи опрятности. Я начал с работы над снижением своих стандартов чистоты, во многом как в игре «Не обращай внимания на полотенце», описанной выше.

Хотя я провожу черту в фактической нечистоте, теперь я могу жить с пыльными кроликами, с неухоженными стойками в ванной, с небрежно развешенными полотенцами. (Признаюсь, что все же намного проще привести в порядок кривую картинку, чем проигнорировать ее. Ну да ладно, признаюсь, я не могу игнорировать кривую рамку.)

Я заметил, что навязчивая уборка создает своего рода стресс.Я чувствую, что для меня было хорошо научиться ослаблять некоторые из моих стандартов и правил, потому что каждый раз, когда я это делаю, это снижает еще одну небольшую часть стресса.

«Каждый день ставит перед собой выбор: практиковать стресс или сохранять покой». ~ Иоанна Борисенко

Я научился понимать, что некоторые вещи, например, плохо развешенное полотенце, можно оставить как есть. Теперь я понимаю, что если бы это было что-то одно, исправить это было бы хорошо, но в течение дня может быть много простых вещей, которые в сумме составляют совокупную дозу низкого уровня стресса.

Игнорирование некоторых неопрятных вещей также избавляет от ненужной работы. Да, теперь я вижу в этом ненужность! Теперь я понимаю, что постоянная уборка увеличивает общую рабочую нагрузку.

Я знаю, что счастливее, когда все в порядке, и Я принимаю это в себе и делаю все необходимое, чтобы достичь этого для себя . Дело уже не в том, что обо мне подумают другие.

Это самообучение тоже очень хорошо для моих отношений.Я не говорю о том, как другие смотрят на меня, а о том, что я учусь принимать неопрятность в других. Мне еще предстоит пройти долгий путь, но я над этим работаю.

Принять это означает не беспокоить их из-за их привычек и не бегать, убирая за ними. Для этого нужно, чтобы я могла жить счастливо, имея неаккуратность. В конце концов, возможно, я смогу полностью игнорировать неопрятность, даже не замечать ее! (Моей сомневающейся душе было трудно написать эту последнюю часть. :))

Так что, по крайней мере для меня, все сводится к нахождению баланса между самопринятием (я в полном порядке, когда убираю что-то, что не совсем правильно) и счастливой жизнью с другими людьми (это нормально, если этот человек не не убираю что-нибудь и , если я не сделаю это за них).

Если вы похожи на меня, я предлагаю вам сегодня задачу: подбросьте полотенце и оставьте его так, как оно приземляется. Ты можешь сделать это? Вы можете оставить это в покое? Затем исследуйте, как вы себя чувствуете и как реагируете на оставшуюся часть дня. Это настоящее открытие!

Фото Мейсона Брайанта

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *