Признаки недостатка воды в организме: Роспотребнадзор назвал признаки недостатка воды в организме | Видео | Известия

10 признаков нехватки воды в организме

В нормально работающем организме баланс воды регулируется простым способом — чувством жажды. Но тогда почему так часто специалисты напоминают о необходимости употребления воды? Может, достаточно было бы прислушиваться к реакции своего тела? Вся сложность заключается в том, что многие просто забывают пить простую воду. Мы пьем чай, кофе, компот, газировку, что угодно, только не обычную воду. Это приводит к нарушению обменных процессов в организме, не выводятся токсины и происходит обезвоживание, пишет centrmed.com.

Но постоянная нехватка воды в организме не сразу заметна. Тело может привыкнуть к деффициту воды, но если при этом возникают предпосылки к большой потере жидкости(жара, например), то возможен обморок, спутанность сознания и другие тяжелые состояния.

Чтобы понять, достаточно ли вашему организму воды, проверьте наличие десяти признаков.

1. Сухость во рту

Это первый и самый очевидный признак, что организму нужна вода, что он испытывает обезвоживание.

Но пополнять запас воды нужно не чаем или соком, а именно водой!

2. Сухая кожа

Кожа человека отображает все, что происходит внутри него. Если вы испытываете чрезмерную сухость кожи, то вашему организму явно не хватает воды.

3. Жажда

Если вы испытываете жажду, никак не можете напиться, то ваш организм обезвожен. Это активный сигнал мозга о том, что срочно необходимо восстановить водный баланс. Особенно сильно организм обезвоживает алкоголь, потому с похмелья всегда хочется пить.

4. Сухость глаз

Сухость, легкий зуд, покраснение глаз указывает на то, что надо срочно выпить воды. Когда в организме воды недостаточно, пересыхают слезные канальцы, что может нанести вред глазам. Особенно важно это для людей, которые носят контактные линзы.

5. Уменьшение объема и изменение цвета мочи

Такой признак также является важным сигналом организма о том, что воды ему недостаточно.

6. Учащение пульса и сердцебиения

Уменьшение воды в системе кровообращения ведет к тому, что кровь становится вязкой, объем ее уменьшается, она медленно циркулирует. Это увеличивает нагрузку на сердце, кровообращение нарушается, органам становится недостаточно кислорода.

7. Боль в суставах

Это ощущение знакомо многим людям и даже не особенно старым. У некоторых она появляется после бега или прыжков. В организме все связано до последнего «винтика». Чтобы суставы не перетирались, природа сделала их на 80% из воды, поэтому хроническая нехватка воды начинает вызывать болевые ощущения.

8. Уменьшение мышечной массы

Мышцы также на половину состоят из воды. В связи с этим вполне естественно, что уменьшение воды в организме ведет уменьшению мышечной массы. И тренеры, и врачи пришли к единому мнению, что даже во время тренировки необходимо периодически пить воду.

9. Хроническая усталость и сонливость

Когда организм испытывает дефицит, он начинает пользоваться резервами изнутри, в том числе из крови, а это приводит к недостатку кислорода, поставляемого органам. Такое явление и вызывает усталость и сонливость. Кстати, даже регулярный 8-часовой сон не поможет вам выспаться, если вы употребляете недостаточно воды.

10. Проблемы с пищеварением

Увлажнение слизистой оболочки важно для организма в целом. Без необходимого количества воды плотность слизи в желудке уменьшается, и тогда желудочная кислота наносит вред внутренним органам. Отсюда изжога и расстройство желудка.

С возрастом количество воды, которое способен удерживать наш организм, уменьшается. Поэтому с годами необходимо сознательно увеличивать потребление простой воды. Внешне признаки старения из-за дефицита воды более очевидны, но тот вред, который нанесен внутренним органам нехваткой воды, будет ощущаться еще долго.

От расстройства психики и вплоть до летального исхода: чем опасно обезвоживание

Вода запускает важнейшие процессы в организме
Фото: pexels. com

Недостаток воды в организма может привести к серьезным последствиям вплоть до смерти.

Чем опасно обезвоживание

Для нормального функционирования человеку необходима вода в достаточном количестве. Недостаток жидкости может привести к нарушению практически всех систем организма. Это может стать причиной расстройства психики, проблем с почками, плохой работы пищеварительной системы, некроза клеток головного мозга и ослабленного иммунитета.

Признаки обезвоживания

• Повышенное давление. Когда воды в организме не хватает, кровь циркулирует намного медленнее. Из-за этого у вас может темнеть в глазах, идти кровь из носа, болеть или кружиться голова.

• Проблемная кожа тоже часто является симптомом обезвоживания. Дело в том, что вода выводит из организма токсины, которые способствуют появлению акне, псориаза или дерматита. Естественно, когда воды не достаточно, но качество кожи становится хуже.

• Появление лишних килограммов может также быть причиной нехватки воды. Наполненная водородом вода необходима клеткам, чтобы наполняться энергией. А поскольку воды мало, то эту энергию они извлекают из еды.

• Если вы стали замечать боли в суставах, то вполне возможно, что пора бороться с обезвоживанием. Хрящевая прокладка между суставами способна истончиться от недостаточного количества воды. Поэтому вы можете чувствовать боль из-за сильного трения.

• Обратите внимание на вашу работоспособность. Если вы очень быстро утомляетесь, постоянно хотите спать, то стоит обратить внимание на то, сколько воды вы пьете.

• Преждевременное старение. Вода является одним из эликсиров молодости, ведь она запускает работу всего организма. Кроме того, явные признаки старения, например, обесцвечивание кожи или морщины могут быть от недостатка влаги.

Как с ним бороться

Первой помощью при обнаружении обезвоживания является, конечно обильное питье. При этом помните, что пить нужно чистую воду. Следует понимать, что соки, чай, кофе и, тем более, сладкая газировка не помогут вам повысить уровень воды в организме. Если вам кажется, что вы пьете достаточно, а симптомы обезвоживания вас не покидают, то обратите внимание на качество воды, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

Потребность воды: распространенные признаки недостатка воды в организме — Новости спорта

Многие люди в силу определенных обстоятельств потребляют очень мало воды, считая, что чай, сок и другие напитки заменяют воду. Однако, запомните, это не так. Для здоровья организма нужна именно вода. Поскольку организм человека очень умный механизм, он сам иногда намекает на необходимость воды. Мы приведем несколько признаков того, что вы пьете слишком мало воды.

Читайте также: Медики утверждают: для чего нужно пить больше чистой питьевой воды?

1. Сильная жажда и сухость во рту

Это самый популярный признак обезвоживания. Чтобы избавиться от сухости, выпейте обычной чистой воды. Она увлажнит слизистые оболочки ротовой полости и горла, и вы надолго забудете о дискомфорте. Старайтесь держать при себе всегда бутылку воды, и пить ее, как только чувствуете сухость во рту.

2. Пересушенная кожа

Коже очень нужна влага для поддержания здорового вида, упругости и гладкости. Проследи, если ваша кожа остается сухой даже после увлажняющих кремов – это сигнал организма о нехватке воды. Возьмите за правило выпивать 2 литра воды в день, и увидите, как меняется ваша кожа.

3. Головные боли

Не ожидали? Недостаток воды и головные боли взаимосвязаны. Также при недостатке влаги вы можете чувствовать головокружение, резкую пульсирующую боль в висках.

Читайте также: Советы спортсменов: топ-5 правил правильного питания

4. Усталость и сонливость

При обезвоживании организм берет воду из крови. Это уменьшает концентрацию кислорода, поступающего в органы, и вы начинаете постоянно зевать. Вместе с ним возникает желание постоянно спать.

5. Появление боли в суставах

Хрящевые диски уменьшают трение костей друг об друга. Результатом обезвоживания организма станет появление дискомфорта при ходьбе или физических нагрузках.

6. Расстройство пищеварения

Из-за недостатка жидкости, желудочный сок травмирует внутренние органы. Появляется изжога и другие расстройства.

7. Длительные, затяжные болезни.

Вода дает возможность телу постоянно вымывать вредные токсины. Органы работают, как машина, фильтруя отходы организма, но если вы не будете подпитывать свое тело водой, оно не будет работать. В конце концов, в обезвоженном организме органы начинают «тянуть» воду из тех областей, где она есть, например, кровь, что приводит к целому набору новых проблем.

Выработайте в себе полезную привычку – как только проснулись утром, выпейте стакан воды, и в течение дня соблюдайте водный баланс. Для каждого человека необходимое количество воды соотносится с весом, но минимальное ее количество – не менее 1,5-2 литров в день. Берегите свое здоровье.

Сколько воды нужно пить в сутки: нормы, признаки недостатка воды

Вода – это важнейшая составная часть всего живого. У взрослого человека ее содержится до 65% от массы тела, но распределена она по органам и тканям неравномерно:

• в крови – 92%;
• в мозге, жировых тканях – 75%;
• в мышцах – 70%;
• в костях – 22%.

Основная часть воды – около 70% сосредоточена внутри клеток, 7% приходится на кровь и лимфу, остальное – это межклеточная жидкость.

Насыщение организма жидкостью происходит за счет пищевых продуктов, напитков и питьевой воды. Небольшое количество воды образуется в организме при окислении белков, жиров, углеводов.

Значение воды для организма

Невозможно переоценить роль воды в организме. Выживаемость без пищи у человека составляет 30–40 дней, а при отсутствии поступления воды в организм и обезвоживании смерть наступает через 3-7 суток.

Вода принимает непосредственное или косвенное участие во всех жизненно необходимых процессах, протекающих в организме: расщеплении, всасывании, окислении, фильтрации, выведении и многих других.

Вода выводит токсичные продукты метаболизма из клеток, доставляет их в печень и почки для окончательного удаления из организма.

Вода – универсальный растворитель, в котором неорганические и органические вещества находятся в молекулярном или коллоидном состоянии. Именно в виде растворов в клетки поступают питательные вещества, биологически активные соединения и выводятся продукты обмена.

Вода с растворенными в ней минеральными солями необходима для поддержания осмотического давления крови и тканей. Кроме этого вода:

• Аккумулирует тепло, которое образуется в результате экзотермических биохимических реакций, участвует в процессах теплорегуляции (потоотделение).
• Участвует в процессе гидролиза жиров, углеводов, расщеплении белков до аминокислот.
• Поддерживает электролитный баланс (соли натрия, калия, хлора и других минералов)
• Входит в состав синовиальной жидкости суставов.

Обезвоживание организма

В норме за день человек теряет 2–3 л воды с воздухом через легкие, кожу, вместе с мочой и калом. Важным условием нормального функционирования органов и систем является своевременное восполнение потерянной жидкости. Обезвоживание развивается в результате отрицательного водного баланса, когда объем выделяемой жидкости превышает количество воды, поступающей в организм.

Причины обезвоживания:

1. Нарушение поступления воды в организм: водное голодание, непроходимость пищевода, расстройство глотания, коматозное состояние.
2. Повышенная потеря жидкости: понос, рвота, кровотечения, выделение большого количества экссудата при обширных ожогах.
3. Сочетание этих состояний.

Обезвоживание организма на 10% ведет к физической и психической дестабилизации. Потеря 20% может вызвать летальный исход.

Последствия обезвоживания организма

Уменьшается объем циркулирующей крови (гиповолемия), повышается ее вязкость, что способно привести к тяжелым расстройствам микроциркуляции крови. Расстройства кровообращения вызывает гипоксию тканей, в первую очередь ЦНС. Страдают функции нервных центров, нарушается ритм дыхания, повышается температура тела. Проявлениями длительной гипоксии мозга являются затемнение сознания, галлюцинации, развитие комы.

При значительном снижении артериального давления нарушаются процессы фильтрации в почках, что сопровождается олигурией, скоплением в моче азотистых оснований и развитием ацидоза.

Все эти патологические процессы развиваются при заболеваниях или при ситуациях, когда отсутствует доступ к воде (катастрофы, несчастные случаи).

Как понять, что организму не хватает воды

Признаки нехватки жидкости/воды в организме часто нарастают постепенно, особенно когда дефицит воды связан не с какими-то патологиями, а является результатом недостаточного восполнения жидкости, которая выводится естественным путем. Появление жажды уже свидетельствует о начале обезвоживания. 

Выраженность признаков недостатка жидкости в организме напрямую зависит от количества воды, которой не хватает. Уменьшение воды на 1-2% вызывает: 

• Чувство жажды, сухость во рту.
• Головные боли, головокружения. При обезвоживании уменьшается объем циркулирующей крови, за счет этого снижается приток кислорода, питающего мозг. Кровеносные сосуды мозга рефлекторно расширяются, появляется отек, который действуя на рецепторы, вызывает головные боли.
• Развитие астенического синдрома: вялость, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность.
• Снижение количества отделяемой мочи, она делается более концентрированной, приобретает темно-желтый цвет.
• Боли и ограничение подвижности суставов из-за недостаточной выработки синовиальной жидкости.
• Повышение артериального давления в результате сгущения крови.
• Сухость, шелушение и сниженная эластичность кожных покровов, 
• Склонность к запорам. При недостаточной гидратации организм стремится максимально сохранить воду, в том числе адсорбируя ее из прямой кишки. Каловые массы становятся твердыми и с трудом выходят из прямой кишки.
• Нарушение терморегуляции – повышение температуры тела.

Особенности обезвоживания у детей

Чем меньше возраст ребенка, тем выше содержание воды в организме. Так, у новорожденного эта цифра составляет 80% от массы тела, но и потеря воды происходит гораздо интенсивнее, чем у взрослых. Грудному ребенку на кг массы тела необходимо потреблять жидкости в 3-4 раза больше, чем взрослому. В норме за сутки средний объем выделяемой мочи у ребенка по отношению к массе тела составляет 7%, а у взрослого – 2%; потеря жидкости через легкие и кожу у детей также в 2 раза превышают аналогичные показатели у взрослых.

Суточная потребность в воде у ребенка первого года жизни составляет 100-165 мл/кг.  На грудном вскармливании допаивать ребенка не нужно, к этому рекомендуется прибегать только если питание смешанное или ребенок на искусственном вскармливании.

Синдром дегидратации (обезвоживания) в связи с несовершенством водно-электролитного обмена у детей раннего возраста особенно легко развивается при патологических состояниях, протекающих с лихорадкой, одышкой, повышенной потливостью, диареей и рвотой.

Основным методом лечения таких состояний является пероральная (через рот) или внутривенная регидратация – восполнение недостающего объема жидкости употреблением специальных солевых растворов или вливанием в кровь средств с электролитами.

Вода и похудение

Достаточный объем воды способствует нормализации обменных процессов и помогает сбросить лишний вес. Замечено, что употребление чистой питьевой воды до 1,5-2 л в день, ускоряет обмен веществ на 30%.

Вода подавляет аппетит, поэтому тот, кто хочет похудеть за полчаса до приема пищи должен выпивать стакан воды.

Вода активно участвует в процессе гидролиза (расщепления) жира. При ее дефиците замедляются процессы утилизации липидных запасов, жир скапливается в организме, приводя к ожирению.

Центр голода и жажды находится в одном участке головного мозга – гипоталамусе. Иногда субъективное ощущение голода возникает при нехватке воды в организме. Человек, утоляя голод, поглощает дополнительные калории, набирает лишние килограммы.

Диетологи рекомендуют пить только чистую воду. Добавление в воду даже небольшого количества сока (лимонного, апельсинового) превращает ее в напиток, требующий дополнительной ферментной переработки, что значительно нарушает водный баланс.

Пить воду и худеть допустимо только с жидкостью без примесей с нейтральным рН: бутилированную, талую, фильтрованную, родниковую.

Советы: как заставить себя пить воду

Людям, которые привыкли утолять жажду сладкой газированной водой и другими подобными напитками, трудно сначала выпивать необходимое количество пресной воды без всяких добавок. Для того, чтобы выработать у себя потребность восполнять недостаток жидкости питьевой водой, необходимо выполнять ряд условий:

1. Чистая питьевая вода должна быть доступна в любой ситуации: бутылка воды всегда должна быть с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе.
2. Установите на телефоне специальное приложение – каждый час звуковой сигнал будет напоминать: пора пить воду.
3. Не следует стараться сразу выпить весь объем жидкости, постепенно увеличивайте количество воды до необходимой физиологической нормы. 
4. Выработайте питьевой режим: утро начинайте со стакана чистой воды натощак, за полчаса до приема пищи или через час после еды выпивайте по стакану воды.
5. Оптимальный режим питья – небольшими глотками через равные промежутки времени.
6. Для улучшения вкуса в воду можно добавлять лимон, мяту.

Как рассчитать объем воды в сутки

Часть жидкости организм получает вместе с продуктами питания, напитками (кофе, чай, соки), но, кроме этого, ее запас должен пополняться чистой питьевой водой. Для расчета необходимого количества воды используются рекомендации ВОЗ, учитывающие следующие параметры и факторы:

• Возраст.
• Вес.
• Пол.
• Степень физической нагрузки.
• Температурный режим окружающей среды: при сильной жаре и холоде к базовой норме добавляют 600 мл.
• Наличие заболеваний, вызывающих повышенный расход жидкости (лихорадка, понос, рвота).
• Климатические условия: высокогорье.
• Периоды беременности и кормление грудью.
• Злоупотребление такими напитками, как кофе, крепкий чай, алкоголь.

В среднем за сутки взрослый организм должен получать не менее 1,5 л чистой воды или 25-30 мл/кг массы тела. Дополнительно с напитками, твердой и жидкой пищей еще до 1,5 л.

Формула расчета суточной индивидуальной потребности в воде:

• V=(М*0,03) + (Т *0,04) – для женщин;
• V=(M*0,04) + (T*0,06) – для мужчин.

V – норма воды в л, М – масса тела, Т – время активного занятия спортом или тяжелым физическим трудом.

Сколько воды нужно пить взрослым или ребенку можно рассчитать по специально разработанным таблицам.

Среднесуточная физиологическая потребность в воде у детей и взрослых.

Возраст	Количество жидкости на 1кг, мл
1–3 дня	80–100
3 мес.	140–160
6 мес.	130–150
1 год	130–135
5 лет	До 100
10 лет	70–75
Взрослые	30–45

Причины и симптомы обезвоживания организма, чем грозит дефицит воды

Вода – бесценный ресурс для человека. Ее роль во всевозможных процессах человеческого организма трудно переоценить. Она отвечает за доставку кислорода и других полезных веществ, регулирует температуру тела, очищает его от шлаков. За сутки человек теряет около двух литров жидкости. Если превысить этот показатель или систематически не восполнять потери, возникает высокий риск обезвоживания организма. Такая опасность грозит любому, независимо от возраста и пола. Рассмотрим проявления этого недуга и способы борьбы с ним.

Симптомы обезвоживания

Если вы систематически нарушаете питьевой режим, то неизбежно утрачиваете водно-солевой баланс. Врачи рекомендуют выпивать ежедневно полтора-два литра жидкости. Однако далеко не все прислушиваются к столь простому и действенному совету. Первым признаком недостатка воды выступает жажда, что вполне предсказуемо. Если ее не утолить, то водно-солевой баланс дает еще больший крен, что грозит обмороком и галлюцинациями. Укажем и другие симптомы обезвоживания:

• Появление ощущения неприятной сухости во рту.
• Мышечная слабость.
• Упадок сил, сонливость, постоянная вялость.
• Беспричинное повышение температуры тела.
• Образование кругов под глазами.
• Снижение суточного объема мочи.
• Головокружение.

Причины обезвоживания

Причин возникновения этого состояния немало и зачастую они пересекаются между собой, формируя сложную симптоматику. Выделим основные причины нарушения водно-солевого баланса:

• Болезни, сопровождающиеся ускоренной потерей жидкости через рвоту, повышенную потливость, высокую температуру.
• Активные занятия спортом без соблюдения правильного питьевого режима.
• Длительное нахождение на солнце.
• Приверженность низкоуглеводной диете. В такой ситуации ускорен расход гликогена, вместе с которым уходит и много жидкости.
• Неумеренный прием спиртных напитков. Сухость кожи и сильная жажда – непременные атрибуты утра после застолья. Алкоголь выступает в роли довольно сильного мочегонного средства. Имеется и обратный эффект – жидкость задерживается в тканях, формируя отечности. Кроме того, алкоголь угнетает выработку отдельных гормонов.
• Синдром раздраженного кишечника. Патология сопровождается систематической диареей, неизбежно ведущей к нарушению водно-солевого баланса.
• Основное или побочное действие некоторых лекарственных средств. Существует немало препаратов, обладающих стойким мочегонным действием.

Женщины подвержены дополнительному риску обезвоживания при ПМС и беременности. В таких положениях нужно особенно щепетильно относиться к соблюдению питьевого режима.

Последствия обезвоживания

Дефицит воды в организме наносит вред любому человеку. В зависимости от степени обезвоживания, выделяют его четыре стадии – легкая, средняя, тяжелая и критическая. Последняя стадия характеризуется критичными нарушениями в работе систем жизнеобеспечения. Вполне вероятным исходом являются кома и летальный исход.

Обезвоживание несет с собой особую опасность для детей. У них процесс обмена веществ ускорен, поэтому запас воды должен пополняться особенно часто. К тому же они не вполне самостоятельны в принятии решений и не могут сами организовать правильный питьевой режим. На недостаток жидкости в детском организме указывает частое и слабое дыхание, слабый пульс, затуманенный взгляд, излишне сильная реакция на прикосновения. Находящиеся поблизости взрослые должны вовремя замечать такие симптомы и помогать восстановить водно-солевой баланс.

Методы лечения

Лечение подбирается в соответствии со стадией заболевания. Систематизируем информацию о борьбе с обезвоживанием:

• Нарушения легкой и средней степени тяжести ликвидируются при помощи растворов, предназначенных для пероральной регидратации. Они содержат в нужной пропорции соль и воду. Принимать их придется часто, но небольшими порциями. Например, для детей дозировка составит одну чайную ложку через каждые пять минут. Этот объем постепенно увеличивается в зависимости от состояния больного. Резких скачков быть не должно, так как это может вызвать рвоту.
• Если в вашей домашней аптечке нет лекарственных средств электролитного состава, то приготовьте раствор на основе соли, соды и сахара. Рецепт прост: возьмите по половине чайной ложки соды и соли и растворите их в литре воды. В получившуюся смесь добавьте четыре столовые ложки сахара. Тщательно перемешав, принимайте точно так же, как и аптечные препараты.
• Обезвоживание нельзя устранять при помощи соков и газированных безалкогольных напитков. Они не восстановят ни уровень жидкости, ни уровень электролитов в вашей крови.
• Нарушения тяжелой и критической степени тяжести устраняются только в стационарных условиях медицинского учреждения под наблюдением специалистов.

Смотрите также

Аварийные сигналы: признаки недостатка воды в организме | Фитнес

Сорок шесть причин, по которым вода ежедневно необходима вашему организму

1.Без воды нет жизни.

2. Нехватка воды сначала угнетает, а затем убивает некоторые функции организма.

3. Вода -главный источник энергии, денежный поток тела.

4. Вода генерирует электрическую и магнитную энергию внутри каждой клетки тела -она дает силу жить.

5. Вода -связующий материал архитектурного проекта клеточной структуры.

6. Вода защищает ДНК от повреждений и повышает эффективность её восстановительных механизмов -она уменьшает количество аномалий в ДНК.

Видео дня

7. Вода значительно повышает эффективность иммунного механизма спинного мозга, где формируется иммунная система ( все её механизмы), включая эффективное противодействие раку.

8. Вода -главный растворитель всех видов пищи, витаминов и минералов. Она разлагает пищу на мелкие частицы, поддерживает процессы метаболизма и усвоения.

9. Вода заряжает пищу энергией, после чего частицы пищи обретают способность передавать эту энергию организму в процессе пищеварения. Вот почему еда без воды не имеет для тела абсолютно никакой энергии.

10. Вода повышает способность организма к усвоению жизненно важных веществ, содержащихся в пище.

11. Вода обеспечивает транспортировку всех веществ в пределах организма.

12. Вода усиливает способность эритроцитов к накоплению кислорода в лёгких.

13. Проникающая в клетку вода снабжает её кислородом и уносит отработанные газы в легкие для выведения их из организма.

14. Вода выводит токсичные отходы из различных частей тела, доставляет их в печень и почки для окончательного удаления.

15. Вода – основной смазочный материал в суставных щелях, способствует предотвращению артрита и болей в пояснице.

16. В позвоночных дисках вода создает «амортизирующие водяные подушки».

17. Вода -самое мягкое слабительное и лучшее средство от запоров.

18. Вода предохраняет артерии сердца и мозга от закупорки.

19. Вода помогает снизить риск сердечных приступов и инсультов.

20. Вода -важнейший элемент системы охлаждения (пот) и обогрева (электризация) организма.

21. Вода необходима для производства всех гормонов, вырабатываемых мозгом, включая мелатонин.

22. Вода необходима для эффективного производства всех нейротрансмиттеров, включая серотонин.

23. Вода даёт нам электрическую энергию для всех мозговых функций в первую очередь для мышления.

24. Вода может предотвратить расстройства, связанные с дефицитом внимания у детей и взрослых.

25. Вода повышает работоспособность, улучшает фиксацию внимания.

26. Вода -самый лучший тонизирующий напиток и у нее нет побочных эффектов.

27. Вода помогает снять усталость -она придает нам энергию молодости.

28. Вода восстанавливает сон.

29. Вода делает кожу гладкой, позволяя уменьшить эффекты старения.

30. Вода помогает снимать стресс, тревогу и депрессию.

31. Вода вызывает блеск в глазах.

32. Вода помогает предотвратить глаукому.

33. Вода нормализует кроветворные системы костного мозга -она помогает предотвратить лейкемию и лейкому.

34. Вода абсолютно необходима для повышения эффективности работы иммунной системы при изменении климатических условий, а также для борьбы с инфекциями и образованием раковых клеток.

35. Вода разжижает кровь и не дает ей сворачиваться в процессе циркуляции.

36. Вода уменьшает предменструальные боли и приливы (ощущение жара в климактерический период).

37. Вода и сокращения сердца разжижают кровь и создают волны, которые не позволяют твердым веществам оседать на стенке кровеносных сосудов.

38. Человеческий организм не располагает запасами воды, способными поддержать жизнедеятельность в условиях обезвоживания. Вот почему вы должны пить воду регулярно и в течение всего дня.

39. Обезвоживание останавливает производство половых гормонов, является одной из главных причин импотенции и потери полового влечения.

40. Потребление воды помогает отличить ощущение жажды от голода.

41. Вода -самое лучшее средство для снижения веса. Пейте воду вовремя и худейте без особых диет. Кроме того, вы не будете есть, когда вам кажется, что вы голодны, а на самом всего лишь хотите пить.

42. Обезвоживание -причина токсичных отложений в организме. Вода расчищает эти отложения.

43. Вода объединяет функции мозга и тела, повышая способности к достижению способности целей.

44. Вода уменьшает приступы утренней рвоты у беременных.

45. Вода помогает предотвратить потерю памяти при старении, снизить риск болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и Лоу Герига, а также рассеянного склероза.

46. Вода помогает избавлению от вредных привычек, включая тягу к кофеину, наркотикам, алкоголю.

Вода -основа жизни.

Почему мы болеем и стареем? Одной из причин является неудовлетворительное качество воды, которую мы употребляем в течение всей жизни. Вода, которую мы пьём, не отвечает требованиям нашего организма. В результате мы стремительно теряем запасы влаги.

Организм к 70 годам теряет около 30 процентов внутриклеточной и внеклеточной воды. В результате этого происходит закисление тканей организма, которое приводит к заболеваниям и старению. Борьба со старостью и болезнями -это ежедневная борьба за сохранение живительной влаги.

Если человека высушить, то останется всего 5 кг сухой субстанции. Если эту субстанцию (мицеллы в цитоплазме размером в 5 миллионных частей миллиметра) разложить на поверхности, то она займет площадь в 200 гектаров. На этой площади в 2000000 м2 протекают большие и малые реки крови; длина только кровеносных капилляров, питающих клетки, составляет 100000 км; длина лимфатических капилляров – 200000 км!

Вся жизнь и здоровье человека зависит от того, какая и как протекает эта астрономическая длинна рек крови на бесконечных гектарах плоти.

Организм – это система каналов и канальцев, в которых безостановочно текут газ и жидкости. А жизнь – это вечное движение жидкостей между клетками и внутри клеток. Остановка такого движения – смерть.

Вода – природа всего живого, основа жизни на нашей планете и носитель жизни в нашем организме.

Вода в организме

• внутриклеточная жидкость

• межклеточная жидкость

• внутрисосудистая жидкость, кровь, лимфа

• прочие жидкости

Жизнь зародилась в океане. В организме матери плод развивается в водной среде. В течении всей жизни вода необходима каждой нашей клетке. Среда обитания клетки – жидкость в особом состоянии.

При рождении организм ребенка более чем не 80% состоит из воды. В организме зрелого человека до 70% воды. При старении этот процент уменьшается до 60-65%. То есть история старения это процесс потери организмом жидкости, как вне, так и внутриклеточной.

Количество внутрисосудистой жидкости изменяется в зависимости от условий существования. Но все время стремиться к постоянной величине. Головной мозг на 90% состоит из воды.

Человеческий мозг отличается повышенной чувствительностью к обезвоживанию.

Индикаторы обезвоживания организма:

Чувство усталости, которое не является результатом напряженной работы, в самой тяжелой форме: СХУ.Когда кровообращение в мозге усиливается, чтобы улучшить его снабжение водой, приток крови к лицу также увеличивается.

• чувство раздражения без видимой причины – бесконечный гнев.

• чувство тревоги без каких-либо веских оснований – синдром беспокойства

• ощущение подавленности и неадекватности реакций (например, ослабление полового влечения)

• угнетенное состояние в его крайней форме: депрессия и мысли о самоубийстве

• тяга к спиртным напиткам, курению наркотикам.

Эти чувственные индикаторы указывают на то, что обезвоживание угнетает некоторые функции мозга. Следовательно, на ранней стадии недостаток воды в мозге может стать причиной утраты отдельных функций и спровоцировать развитие описанных психических и физических состояний.

Аварийные сигналы недостатка воды в организме:

• изжога

• диспепсия

• ревматоидная боль в суставах

• боль в спине

• головные боли

• боль в ногах при ходьбе

• фибромиалгия (боль в мышцах и мягких тканях, способная привести к мышечной дистрофии)

• боль при колите и запоре

• ангинозная боль (боли в сердце из-за его повышенной активности, недостаточное поступления воды к сердцу не позволяет удалить из него токсичные продукты)

• приступы утренней тошноты и рвоты при беременности, указывающие на жажду, испытываемую плодом и матерью

Эти боли и симптомы возникают, когда какому-то из активных компонентов из активных и используемых в данный момент органов не хватает воды, чтобы очистить его от токсичных отходов и повышенной «кислотности», являющихся побочными продуктами метаболизма.

Нервные окончания регистрируют изменения в химической среде и передают информацию в мозг. Вызывая перечисленные боли, мозг пытается сообщить о грозящих проблемах, которые могут стать результатом локального обезвоживания.

Боль – сигнал, предупреждающий о том, что повышение уровня кислотности в указанном месте в самое ближайшее время грозит клеткам кислотными ожогами. Вода вымывает кислоту, предотвращает ее накопление и поражение тканей.

До наступления этой стадии мозговой деятельности работа всех органов находиться в пределах нормы. Боль, которая не вызвана инфекцией или травмой, -это сигнал недостатка воды в области, где эта боль ощущается. Боль – это отчаянная просьба организма о воде, необходимой для вымывания токсичных отходов из пораженного обезвоживанием участка.

Количество питьевой воды имеет огромное значение для здоровья. Вода должна быть водой, а не любым напитком. Вода должна быть свободна от химикатов, в особенности от кофеина и алкоголя.

Вода не должна содержать токсичных металлов, заразных бактерий и паразитов.

По данным ВОЗ более 80% всех заболеваний передается через воду или вызвано ее недостатком. Ежегодно 25 миллионов человек умирает от этих заболеваний.

Согласно мнению экспертов экологов, по причине использования плохой воды за последние 10 лет умерло больше людей, чем потеряно за все войны этого периода. Практически все водные источники сегодня загрязнены. В результате безразличия к катастрофическим последствиям сливания химических и токсичных отходов производства в реки и озера многие источники питьевой воды оказались отравленными. Вода содержит более 13 тысяч токсичных элементов. У людей нет природных механизмов обезвреживания такого количества экзотоксинов. Поэтому употребление грязной воды вызывает множество заболеваний.

Проблема усугубляется старыми водопроводными трубами, проложенными много десятилетий назад. Дополнительные проблемы связаны с состоянием старых систем фильтрации и обработки воды в крупных городах, которые зачастую не соответствуют требованиям сегодняшнего дня.

Нашу водопроводную воду трудно назвать питьевой. Несмотря на то, что хлорирование воды является достаточно эффективной мерой борьбы с бактериальными и амебными заражениями, при низких и приемлемых степенях хлорирования оно не дает большого эффекта в плане сильного загрязнения. Хлорирование воды крайне вредно для здоровья. Хлор, соединяясь с органическими веществами, образует различные ядовитые соединения типа диоксинов.

Действие некоторых веществ содержащихся в водопроводной «питьевой» воде на организм человека:

• Хлор – разрушает нервные ткани. Убивает флору кишечника.

• Свинец – разрушает гормоны, ферменты, кровь.

• Алюминий – парализует нервную систему.

• Мышьяк – убивает нейроны головного мозга.

• Медь – поражает почки и печень.

• Железо – снижает иммунитет, стимулирует развитие онкологических клеток.

• Кадмий – вызывает рак, разрушает почки.

• Стронций – разрушает иммунитет.

Перед использованием воды из-под крана ее требуется сегодня (настоятельно!!!) пропускать через многоступенчатые фильтры, которые не содержат синтетических материалов.

Живая клетка окружена структурированной водой. Чтобы не нарушить минеральный обмен в организме необходима оптимальная минерализация воды.

Основные физико-химические характеристики воды:

Поверхностное натяжение. Поверхностное натяжение водопроводной воды около 73 дин/см, а клетка организма человека может использовать только воду с натяжением около 43 дин/см.Кислотно-щелочное равновесие -рН. Вода должна быть слабощелочной. В природе отмечается преобладание кислых вод. рН=7 – смерть клетки.

Среды организма:

• Кровь 7,43

• Лимфа 7,5

Окислительно-восстановительный потенциал ОВП Межклеточная водная среда организма имеет ОПВ (окислительно-восстановительный потенциал) в пределах от –50 до –100 мВ, а ОВП природных вод от 150 до 500 мВ. Употребление такой воды снижает ОВП межклеточной жидкости, ухудшает обменные процессы в организма.

Без чистой воды все наши попытки очиститься на всех уровнях будут носить временный характер и потребуют бесконечных повторений.

Какая вода нам нужна?

1. Поверхностное натяжение водопроводной воды около 73 дин / см2, а клетка организма человека может использовать воду только с натяжением около 43 дин / см2.

2. Вода в городской сети -хлорированная . Хлор -это опасный газ , разрушающий все живое . Даже кипячение его не уничтожает , а лишь переводит в соль, не менее вредную для организма. Хлор нарушает работу защитных систем организма: иммунной и эндокринной.

3. Кроме хлора, вода содержит другие вредные и токсические примеси: соли тяжелых металлов, окислители, бактерии.

4. Кипяченая вода чище водопроводной, но она тоже не отвечает требованиям, предъявляемым к питьевой воде.

5. Вода должна быть как минимум нейтральная, а лучше слабощелочная. В реальности отмечается преобладание кислых вод.

6. Межклеточная водная среда организма имеет ОВП (окислительно-восстановительный потенциал) в пределах от -50 до -100 мВ, а ОВП природных вод от 150 до 500 мВ. Употребление такой воды снижает ОВП межклеточной жидкости.

В результате плохого качества воды в организме происходят глубокие нарушения обмена веществ на клеточном уровне. Резко снижается поступление питательных веществ к клеткам и своевременное удаление продуктов жизнедеятельности.

Важнейшей константой для сохранения здоровья, оптимальными условиями для протекания обменных процессов является создание определенных значений рН.

Границы жизни лежат в щелочной среде! Известно, что рН биологических жидкостей организма колеблется в пределах от 7,0 до 7,5 (за исключением тех жидкостей, которые изначально имели кислую реакцию (желудочный сок и моча)). Сдвиг кислотно-щелочного равновесия в сторону закисления может привести к развитию болезней.

К сожалению, большинство из употребляемых нами продуктов питания имеют кислую реакцию.

Кислая среда:

— Сладкая газированная вода 3,16

— Сок в упаковке 3,92

— Черный чай 4,26

— Дистиллированная вода 4,79

— Консервированная рыба 3,76

— Гамбургер 3,98

— Бекон вареный 4,02

— Пицца 4,43

— Копченая рыба 4,91

— Мороженое 5,17

Нейтральная среда:

— Черный кофе 5,58

— Молоко сырое 6,19

— Водопроводная вода 6,55

— Свежевыжатый морковный сок 6,68

— Крупяные блюда 5,52

— Белый хлеб 5,63

— Сыр 5,92

Щелочная среда:

— Свежевыжатый сок проросшей пшеницы 7,40

— Арбуз 6,67

— Свеженарезанный салат 6,98

— Бананы 7,19

Употребление продуктов имеющих кислую реакцию «закисляет» организм. Этому способствует так же наличие многих хронических заболеваний, в основе которых лежит воспалительный процесс, который по природе своей является закисляющим. Организму приходиться тратить резервы главного щелочного буфера на поддержание постоянства внутренней среды.

Названы 10 признаков нехватки воды в организме

Названы 10 признаков нехватки воды в организме

Простую истину, что надо обязательно пить чистую воду не менее 1,5-2,5 литров в день, знают все.

Вода нужна для похудения, а главное — для нормального функционирования организма.
Нормально работающий организм регулирует поступление жидкости простым способом – чувством жажды. 

Почему же такое пристально внимание к воде?
Почему не оставить все как есть, прислушиваясь к реакции своего тела?

На самом деле все не так просто. 

Зачастую проблемы возникают о того, что многие действительно забывают пить простую воду. Люди пьют кофе, чай, соки, смузи, газированные напитки, компоты, квас, вино, пиво…все, что угодно, но только не воду.
 
Из-за нехватки воды в организме нарушаются обменные процессы, не выводятся токсины, происходит обезвоживание. Резкое обезвоживание происходит из-за перегревания и усиленного потоотделения, из-за жары в сочетании с ветреной погодой, из-за заболеваний, которые сопровождаются поносом и рвотой, повышением температуры тела и потливостью.  
 
Не так заметна постоянная нехватка воды в организме. Человеческое тело привыкает к такому состоянию. Но если при этом возникаю предпосылки к большой потере жидкости (жаркие летние дни, например), то возможен обморок, спутанность сознания и другие тяжелые состояния, требующие лечения.
 
Хотите понять достаточно ли вы пьете воды? 
Тогда проверьте себя на наличие 10-ти признаков, подсказывающих, что вы пьете воды недостаточно.
 

Признаки того, что не хватает воды в организме:

№1 Сухость во рту. 
Сухость во рту – это самый первый и очевидный симптом, что вашему организму нужна вода. В этот момент организм уже начинает испытывать обезвоживание. Естественно, не стоит бороться с сухостью во рту чаем, газировкой или сладкими соками из пакетов. Организм просит именно воду!
 
№2 Сухая кожа. 
Наша кожа как зеркало отображает все, что происходит с организмом внутри. Если вы страдаете от чрезмерной сухости кожи, то скорей всего это как раз связано с нехваткой воды в организме.
 
№3 Иногда сильная жажда. 
Бывало у вас такое, что вы пьете, пьете и все ни как не можете напиться. Поздравляем, ваш организм был обезвожен. Это уже не просто сухость во рту, это уже довольно серьезное обезвоживание организм, во время которого мозг начинает посылать активные сигналы SOS и просто требовать воду. Очень сильно организм обезвоживает алкоголь, поэтому с похмелья все так хочется пить.
 
№4 Сухость в глазах. 
Если вы испытываете сухость в глазах, даже легкий зуд, белки словно налиты кровью, то срочно пойдите и попейте воды. Когда воды в организме становится недостаточно, наши слезные канальцы сохнут. Это может нанести много вреда глазам. Особенно внимательно к этому симптому необходимо отнестись людям, которые носят контактные линзы.
 
№5 Уменьшение объема мочи и изменение ее цвета (она становится темной).
Организм каждого человека индивидуален и определить норму порой трудно. Но обратите внимание на количество выпиваемой воды, если заметили изменения в характере своего мочеиспускания.
 
№6 Учащение пульса, сердцебиение.
Когда кровь в системе кровообращения теряет воду, она становится вязкой, ее объем уменьшается, она медленнее циркулирует. В результате нагрузка на сердце увеличивается, кровообращение нарушается, органы человека не получают достаточно кислорода.
 
№7 Чувство боли в суставах. 
Многие люди, и даже не особо старые, испытывают боли в суставах. У некоторых она появляется после бега или прыжков. Наш организм продуман до мелочей. Наши хрящевые диски на 80% состоят из воды, чтобы суставы не перетирались и не шлифовались друг от друга, особенно при интенсивных нагрузках. Поэтому хроническая нехватка воды начинает вызывать болезненные ощущения!
 
№8 Уменьшение мышечной массы.
Как хрящи и суставы, мышцы на половину состоят из воды. Естественно предположить, что при нехватке воды в организме, при его обезвоживании, теряется влага – уменьшается объем мышечной массы. Все тренеры и врачи пришли к выводу, что даже во время тренировки необходимо периодически пить воду.
 
№9 Хроническая усталость и сонливость. 
Если организму не хватает воды, он начинает её искать, не получая извне, заимствует изнутри. В том числе и из крови. Что приводит к недостатку кислорода, переносимого ко всем органам. Сто в свою очередь и вызывает чувство сонливости и усталости. И вот день за днем вы все больше чувствуете себя усталым, не высыпаетесь даже после 8-ми часов крепкого сна, да и кофе вас уже перестает бодрить, вы все равно спите на ходу.
 
№10 Наблюдаются проблемы с пищеварением. 
Важно увлажнять слизистую полости рта, но это относится и ко всей пищеварительной системе. Без необходимого увлажнения количество и плотность слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте наносить вред вашим внутренним органам. Это обычно ведет к тому, что мы называем изжогой и расстройством желудка.
 
P.S.Количество воды, которое может удерживать наш организм, уменьшается с возрастом. Когда мы становимся старше, необходимо сознательно увеличивать потребление воды. Хотя признаки преждевременного старения более очевидны внешне, тот вред, который обезвоживание наносит внутренним органам, в конечном счете будет ощущаться еще в течение долгого времени. Чтобы уменьшить связанные с этим риски, нужно придерживаться питьевого режима в течение всей жизни.

Вы хотите пить? 10 признаков того, что вам нужно пить больше воды. — Центр невропатической терапии

Д-р Басселл — 8 августа 2017 г.

Снова и снова вам напоминают, что нужно пить много воды в течение дня.

На самом деле, людям рекомендуется выпивать восемь 8 унций воды каждый день. Является ли это возможным? да. Действительно ли мы это делаем? Возможно нет.

Почему так трудно выпить стакан освежающей воды? В конце концов, это важно для нашего выживания.Ненавижу это говорить, но большинству людей может быть проще пробежать марафон, отработать 50 часов в неделю или заняться парашютным спортом, а затем выпить дневную норму воды. Будем надеяться, что это не ваш случай.

Вот 10 самых распространенных признаков того, что вам может не хватать воды в течение дня.

Сильные головные боли

Пульсирующая боль в голове, это ваш мозг, говорящий вам: «Мне нужна вода». Обезвоживание может снизить приток крови и кислорода к мозгу, вызывая воспаление.Если вы чувствуете дискомфорт из-за головной боли, сначала попробуйте пить воду. Это может быть более легкое решение, чем прием лекарств или посещение врача.

Знаете ли вы?

Около 80% вашего мозга состоит из воды.

Мышечные судороги и боли в суставах

Вода играет важную роль в ваших мышцах и суставах. Важно помнить, что при меньшем количестве воды в организме уменьшается мышечная масса, что вызывает воспаление или болезненность. Как и ваши мышцы, суставы нуждаются в воде, чтобы поглотить шок от резких движений, таких как спотыкание.

Увеличение веса

Увеличение веса, вероятно, является наименее любимым побочным эффектом обезвоживания. Если вы не пьете достаточно воды, вам будет легко набрать лишние килограммы. Почему? Когда воды не хватает, ваш метаболизм легко замедляется и не дает организму сжигать жир.

Недостаток энергии

Устали? Усталость? Или вялый? Это могут быть признаки того, что ваше тело жаждет воды. Ваше тело имеет тенденцию накапливать энергию при обезвоживании и снижает кровообращение по всему телу, снижая энергию и продуктивность.

Немного дезориентирован

Пейте много воды, чтобы избежать периодов замешательства, бреда или головокружения. Ваше тело закружится, если не получит питательных веществ, необходимых для дозаправки и начала движения. Цель состоит в том, чтобы избежать сбоев во второй половине дня на работе или в школе, особенно если сейчас только полдень.

Сухость глаз, рта и кожи

Ваше тело в значительной степени зависит от воды, чтобы оставаться гидратированным. В течение дня ваше тело теряет столь необходимые жидкости и электролиты, чтобы оставаться активным.Без воды ваша кожа испытывает недостаток влаги; глаза — уменьшение слезоотдачи, а во рту — способность производить слюну.

Наслаждение соленой пищей

Отойдите от мешка с чипсами. Тяга к соли, которую вы испытываете, — это ваше тело, которое говорит вам, что вам нужен «хороший вид натрия», чтобы контролировать уровень электролитов. Эти минеральные соли помогают удерживать воду, необходимую вашему организму для функционирования. В случае обезвоживания ваше тело немедленно захочет соленые закуски и сладкие напитки, которые не служат питательной ценности.Представьте себе высокий стакан воды или салат из свежих грецких орехов, богатый клетчаткой, и это будет восхитительно на вкус.

Знаете ли вы?

В среднем человек может прожить без воды около недели.

Неудобная боль в животе

Слишком часто люди страдают от проблем с пищеварением, таких как запор, в результате недостаточного употребления воды. Важно, чтобы ваш желудок был чистым и наполненным самым освежающим очистителем природы.

Цвет мочи слишком темный

Это контрольный признак отсутствия воды.Если ваше тело лишено воды, отходы внутри в буквальном смысле сложнее вымыть! Старайтесь пить много воды, чтобы вывести токсины и получить более чистый и светлый оттенок мочи для достижения наилучших результатов.

Достаточно не потеет

Да, это возможно при обезвоживании. Большинство людей потеют во время тренировки. Пот поддерживает температуру вашего тела. Если в организме недостаточно воды, это затрудняет поддержание надлежащей температуры тела и может привести к тепловому удару.

Независимо от того, насколько загружен день, помните, что вода необходима каждому. В следующий раз, когда вы почувствуете усталость или будете страдать от боли в теле, побалуйте себя большим стаканом восхитительной воды. Ваше тело поблагодарит вас за это.

21 признак того, что вы пьете недостаточно воды

Опубликовано 13 марта, 2020

Человеческое тело на 60% состоит из воды. Это очень важно для поддержания нормальных функций организма и метаболических процессов.Однако вы будете терять воду через пот, мочеиспускание и даже дыхание. Таким образом, вы должны регулярно пить достаточное количество воды, чтобы оставаться гидратированным.

Недостаточное количество воды может привести к сильной усталости, головной боли, проблемам с пищеварением, а также к общему чувству обезвоживания. Хроническое обезвоживание также может ослабить вашу иммунную систему. Имея это в виду, мы составили список из 21 признака, указывающего на то, что вы, возможно, пьете недостаточно воды.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, в качестве первого шага рекомендуется увеличить ежедневное потребление воды.

Признаки того, что вы пьете недостаточно воды

Поскольку вода так важна для функций нашего организма, ее недостаток может вызвать множество проблем. Вот некоторые из наиболее распространенных признаков обезвоживания, которые сигнализируют о том, что вам нужно пить больше воды

1. Постоянная жажда

Во-первых, давайте рассмотрим явный признак обезвоживания — чувство жажды. Возможно, вы даже почувствуете чрезмерную жажду, которая не исчезнет после простого глотка или глотка воды.Ваше тело пытается сказать вам, что с некоторого времени оно лишено достаточного количества воды, и вам следует как можно скорее утолить эту жажду.

2. Постоянный неприятный запах изо рта

Правильно гидратировавшись, вы помогаете своим слюнным железам производить больше слюны, что, в свою очередь, помогает вымывать бактерии изо рта. Когда вы обезвоживаетесь, производство слюны ограничивается, что способствует росту бактерий в деснах и между зубами. Это может привести к хроническому неприятному запаху изо рта.

3. Уменьшение мочеиспускания / темная моча

Почки нуждаются в воде для правильного функционирования и выведения токсинов, присутствующих в вашем организме. Без достаточного количества воды почки будут удерживать больше воды, что приведет к уменьшению мочеиспускания. Более того, при следующем мочеиспускании оно будет содержать концентрированное количество токсинов, которые сделают его темнее по цвету и создадут более сильный запах.

4. Постоянные муки голода и тяга к сахару

Без надлежащего потребления воды ваше тело будет испытывать проблемы с выработкой энергии из запасов глюкозы.В результате вы начнете испытывать приступы голода и захотите сладких продуктов, таких как шоколад, печенье, конфеты и т. Д. Если это происходит с вами, то есть если вы чувствуете голод даже после еды, это может быть признаком обезвоживания.

Прочтите: Как питьевая вода может помочь снизить уровень сахара в крови

5. Увеличение веса

Это следует из последнего пункта. Если употребление меньшего количества воды вызывает у вас чувство голода, это также может привести к увеличению веса.Кроме того, обезвоживание снижает скорость метаболизма, что также влияет на набор веса.

6. Плохое состояние кожи

Если вы обезвожены, в клетках вашей кожи также не будет достаточного количества воды. Это означает, что ваша кожа станет выглядеть сухой, менее эластичной, шелушащейся и даже может привести к появлению тонких линий, морщин и небольшого обвисания кожи. Кроме того, поскольку вода помогает удалить токсины из вашего организма, ее недостаток означает накопление токсинов, которые могут привести к появлению прыщей и прыщей.

7. Проблемы с пищеварением / запор

Вода поддерживает здоровье пищеварительной системы и способствует плавному перемещению пищи по пищеварительному тракту. Он также сохраняет стул мягким, что облегчает его отхождение. Обезвоживание приведет к более твердому стулу и замедлению его прохождения по вашему организму. Это приведет к нечастым запорам, а также к вздутию живота и газам.

8. Сухость во рту и потрескавшиеся губы

Все мы знаем это ужасное ощущение, когда во рту становится липкой и сухой.Однако не нужно быть гением, чтобы понять, что это результат обезвоживания или неправильного приема воды. То же самое и с сухими потрескавшимися губами, которые легко растрескиваются. Часто это первые признаки обезвоживания, которые можно устранить, увеличив ежедневное потребление воды.

9. Сухие глаза

Без воды слезные протоки начнут высыхать и не смогут увлажнять глаза. В результате ваши глаза станут раздраженными и налитыми кровью красными. Сухость глаз — неприятное чувство, и этого легко избежать, если вы часто пьете рекомендованное количество воды.

10. Мышечные судороги

Чрезмерное потоотделение может привести к обезвоживанию. А если вашему телу не хватает воды, чтобы вырабатывать больше пота, это может привести к мышечным болям. Видите ли, тело потеет, чтобы охладиться. Поэтому, если вы находитесь в жаркой среде и обезвожены, это тепло повлияет на ваши мышцы, что приведет к сильным мышечным спазмам.

11. Боль в мышцах и ноющие суставы

Знаете ли вы, что наши хрящи на 80% состоят из воды? Таким образом, без воды хрящи становятся слабыми и заставляют кости тереться друг о друга, что приводит к боли в мышцах и суставах.

12. Высокое кровяное давление и холестерин

По мере обезвоживания концентрация воды в крови уменьшается, делая ее более густой. Это мешает сердцу правильно перекачивать и циркулировать густую кровь по вашей системе, что приводит к перегрузке, что приводит к повышению артериального давления. Не только это, но и организм начинает вырабатывать больше холестерина, чтобы поддерживать влажность клеточных мембран, что увеличивает уровень холестерина.

13.Тошнота и головокружение

Как правило, легкое обезвоживание приводит к повышению артериального давления. Но иногда, когда вы серьезно обезвожены, объем вашей крови уменьшается, что может вызвать значительное падение артериального давления. Теперь, когда ваше кровяное давление падает, ваши органы, в частности мозг, не получают достаточного количества кислорода, что может вызвать у вас головокружение и головокружение, а иногда даже тошноту.

14. Постоянная усталость

Вода — важнейший компонент для поддержания повседневных функций организма.Без него ваше тело будет пытаться сохранить свою энергию, тем самым делая вас менее энергичным и сонным. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете усталость, даже после хорошего ночного сна, попробуйте выпить стакан воды, чтобы зарядить вашу систему.

15. Головная боль

Головные боли, вызванные обезвоживанием, чаще встречаются у спортсменов. Интенсивная деятельность приводит к чрезмерному потоотделению, что вызывает обезвоживание. Как обсуждалось ранее, это делает вашу кровь более густой, что, в свою очередь, затрудняет перенос такого количества кислорода.Это означает, что ваш мозг не получает достаточно кислорода, что может вызвать головную боль.

16. Низкие уровни энергии

Когда уровень воды в вашем теле начнет опускаться ниже требуемого порога, возникнут проблемы с поддержанием нормальной температуры тела, что приведет к снижению скорости метаболизма и так далее. Опять же, ваши мышцы на 80% состоят из воды. Таким образом, если вы тренируетесь, ваши мышцы будут чувствовать себя более болезненными и ноющими, и все это вместе снизит ваш уровень энергии.

17. Неспособность сконцентрироваться

Сильное обезвоживание может вызвать у спортсменов головную боль. Однако легкое обезвоживание у обычных людей может снизить когнитивные способности. Как и раньше, по мере обезвоживания крови становится все труднее доставлять в мозг жизненно важные питательные вещества и кислород для поддержания оптимальной функции. В результате вам будет сложно сконцентрироваться, и у вас снизится умственная активность.

Проверьте эту инфографику: 4 причины, почему вашему мозгу нужна вода — Инфографика

18.Перепады настроения

Как видите, обезвоживание приводит к множеству неприятных ощущений, которые могут сводиться к общему чувству раздражительности. Никто не любит вялость из-за сухости во рту и постоянного затуманивания мозгов. Фактически, было проведено исследование , которое показало, что неправильная гидратация приводит к перепадам настроения и чувству раздражения.

19. Запах тела

Когда вы потеете, бактерии на вашей коже начинают расщеплять молекулы пота, что приводит к появлению запаха тела.Теперь, если вы пьете меньше воды, ваше тело должно будет выводить больше токсинов через пот. Затем бактерии взаимодействуют с токсинами, что приводит к появлению сильного неприятного запаха.

20. Частые болезни

Как уже говорилось ранее, вода имеет решающее значение для выведения токсинов из организма. Следовательно, хроническое обезвоживание приведет к накоплению токсинов в вашем организме. Это перегрузит вашу иммунную систему, позволяя посторонним вирусам и бактериям разрушать больше проблем и заставлять вас часто болеть.

21. Преждевременное старение

Количество воды, которое может удерживать наш организм, естественным образом уменьшается с возрастом. Это означает, что с возрастом нам следует увеличивать ежедневное потребление воды. Но в то же время, не получая должного увлажнения, вы ускоряете процесс старения. Это не только заставит вас выглядеть старше снаружи, но и начнет наносить вам внутренний вред, последствия которого вы начнете ощущать со временем.

Заключение

Знаете ли вы, что человеку требуется около 3 дней, чтобы умереть от обезвоживания? Нельзя отрицать тот факт, что вода имеет решающее значение для нашего здоровья.А остается должным образом увлажненным. имеет много преимуществ и может даже повысить производительность.

Убедитесь, что вы пьете чистую воду, прошедшую надлежащую обработку и не загрязненную. Самым действенным и действенным методом будет покупка домашнего водоочистителя , который удаляет все загрязнители и патогены из воды, чтобы вы и ваша семья могли оставаться здоровыми и увлажненными.

Прочтите здесь: 11 преимуществ для здоровья от замены всех напитков водой

14 признаков того, что вы пьете недостаточно воды

Когда вы думаете о поездке в отпуск, Азия может быть не первым местом, о котором вы думаете.Тем не менее, здесь есть много красивых мест, которые вы обязательно должны посетить! Вот удивительный список из 20 мест в Азии, которые вы обязательно должны посетить хотя бы раз!

1. Храм «Гнездо тигра», Бутан

Также известный как Такцанг, это священный монастырь, построенный на скалистом утесе на высоте 3000 футов над долиной Паро. Легенда гласит, что около 1300 лет назад Гуру Ринпоче материализовался на спине летающей тигрицы и обратил бутанцев в буддизм на этом месте.

Это место, которое обязательно нужно посетить, из-за уникального расположения и вида, которые оставят вас очарованными.Предыстория этого места делает его еще более уникальным и достойным внимания.

2. Сием Рип, Камбоджа

Сием Рип — столица провинции Сием Рип в Камбодже. Одно из самых известных мест для посещения — храм Ангкор-Ват. Кроме того, у них есть еще много храмов, музеев, Старый рынок и Камбоджийская культурная деревня.

Благодаря большому количеству туристических достопримечательностей, он по-прежнему не кажется переполненным. Вы сможете познакомиться с культурой и привычками местных жителей.

3. Заповедник Бокео, Лаос

Этот заповедник, расположенный в провинции Бокео в Лаосе, был создан для защиты чернощекого гиббона. Чтобы увидеть гиббонов или ощутить красоту леса, вы можете использовать «Гиббоновый опыт». Вы также можете присоединиться к Waterfall Gibbon Experience, который включает трехчасовой треккинг по реке Нам Нга.

Этого удивительного опыта больше нигде не найти. Вы увидите красивую природу и чернощекого гиббона, который считался вымершим!

4.Куала-Лумпур, Малайзия

Куала-Лумпур — столица Малайзии. Это удивительное место для посещения, потому что здесь есть чем заняться и что посмотреть. Архитектура варьируется от культурной до современной. Самыми популярными туристическими объектами являются Чайнатаун, башни-близнецы Петронас, пещеры Бута и Центральный рынок.

В этом городе столько достопримечательностей, что каждый должен увидеть это сам. Он имеет красоту старых традиционных зданий рядом с современными башнями.

5. Бухта Халонг, Вьетнам

Залив, входящий в список Всемирного наследия ЮНЕСКО, является обязательным для посещения.Существует более 3000 островов, и на нем проживает около 1600 человек, живущих в плавучих деревнях. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего визита, вам следует отправиться в круиз и испытать жизнь на воде.

Красота природы вызовет у вас трепет. Это однозначно обязательное место для посещения.

6. Рельеф Данься, Китай

Эти красивые пейзажи уникальны для Китая. Созданные из красного песчаника и мощных сил, эти пейзажи были добавлены в Список всемирного наследия в 2010 году.Это одно из мест, которое вы должны увидеть сами!

7. Семейная деревня Радуга, Тайвань

Некоторое время назад старик начал рисовать. Звали этого человека Хуан Юн-Фу, также известный как Дедушка Радуга. Он живет в деревне для иждивенцев и однажды решил сделать это место более красочным. Это красивое место с уникальной историей. Вам понравится видеть все цвета, и это глубоко проникнет в ваше сердце. Обязательно посетите!

8. Тадж-Махал, Индия

В 1632 году император начал строительство мечети в честь своей любимой жены.Он был закончен в 1648 году и является жемчужиной мусульманской общины Индии. Здесь есть прекрасные сады, символизирующие рай или рай на земле.

Если вы еще не видели эту красивую мечеть из белого мрамора, обязательно посетите ее, когда сможете!

9. Великая Китайская стена, Китай

Это массивное сооружение изначально было построено как оборонительная стена. Это самая длинная стена на Земле, ее длина составляет 3945 миль. Многие части стены были повреждены и больше недоступны.Чтобы самому увидеть Великую китайскую стену, лучше всего поехать в Циньхуандао или Пекин.

10. Синдзюку Гёэн, Япония

Этот красивый парк расположен в Токио. Первоначально он был завершен в 1772 году, но нынешняя планировка была сформирована в 1906 году. Площадь сада составляет 58,3 га, и в нем растет более 20 000 деревьев. В теплице представлено более 1700 различных видов тропических и субтропических растений.

11. Йолын-Ам, Монголия

Глубокое узкое ущелье, также известное как Долина орлов, уникально своим толстым ледяным полем.Он находится в пустыне Гоби. Поскольку он такой глубокий и узкий, он похож на оазис в пустыне, всегда оставаясь прохладным.

12. Военный мемориал Кореи, Южная Корея

На этом месте бывшего штаба армии есть шесть закрытых выставок и более 13 000 памятных вещей снаружи. В комнате боевого опыта вы можете испытать различные ситуации, через которые прошли солдаты во время корейской войны.

13. Бали, Индонезия

Солнце, синее море и длинные пляжи.Бали может стать для вас тропическим раем!

Помимо пляжа, вы также можете посетить пещеры, заняться дайвингом или посетить храмы. С прекрасным климатом и разными достопримечательностями, это удивительный остров для посещения.

14. Гонконг

Если вы хотите посетить город за покупками, вы должны отправиться в Гонконг. Если вы ищете дизайнерскую одежду, посетите торговый центр Landmark, также известный как Central. Есть много уличных рынков для разных интересов. Вы можете просто делать покупки до упаду!

15.Тэхан Давон, Южная Корея

Босон — родина плантации зеленого чая в Южной Корее. Деанна Давон — туристическая плантация, которая дает 40% зеленого чая в стране. Расслабьтесь, любуясь красивыми пейзажами этих чайных полей.

16. Дельта Меконга, Вьетнам

Река Меконг дает местным жителям возможность продавать свой урожай. Вы можете найти практически все тропические фрукты, о которых только можете подумать. Плывя вдоль реки, вид красивый и тропический. Сойти с реки можно в разных местах, посетить город или храмы.Приветливые местные жители встретят вас с распростертыми объятиями.

17. Патонг, Таиланд

Патонг — это место, где можно окунуться в ночную жизнь. Ночью здесь более сотни ресторанов, баров и дискотек. Главная цель; хорошо тебе провести время!

18. Озеро Фева, Непал

Озеро Фева — второе по величине озеро в Непале. Он находится недалеко от храма Тал Барахи и Байдама, также известного как Берег озера. Отсюда вы также можете отправиться на экскурсию в Покхару, самый туристический город Непала.

19.Банауэ, Филиппины

Банауэ — небольшой город на Филиппинах. Он известен своими рисовыми террасами. Рисовые террасы были созданы вручную много лет назад и теперь являются частью Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Вы можете много раз видеть это на фотографиях или видео, но вы не сможете постичь удивительную красоту, пока не увидите ее собственными глазами!

20. Пагода Шведагон, Майнмар

Пагода Шведагон — самая большая и самая священная буддийская пагода в Майнмаре. Его высота составляет 325 футов, оно покрыто золотом и насчитывает более 7000 драгоценных камней.Говорят, что ему более 2500 лет, но строительных бумаг нет. Это великолепное здание стоит обязательно посетить в Азии!

Изображение предоставлено: binh dang nam через unsplash.com

Вы обезвожены? 6 признаков того, что вам может понадобиться выпить | Методистская система здравоохранения

• От шести до восьми очков
• Половина вашего веса в унциях
• Не менее двух литров (включая то, что у вас есть)

Эти эмпирические правила не являются плохими или неправильными, но они всего лишь руководящие принципы.Нет установленного количества для каждого тела. То, что удерживает у вас, гидратированного, может быть недостаточно для меня .

Итак, как вы можете определить, достаточно ли у вас гидратации или нужно больше унций? Слушайте свое тело.

Как выглядит и ощущается обезвоживание

Правильное увлажнение необходимо для наилучшего функционирования вашего тела. Жидкости помогают сохранять и обеспечивать питательными веществами мозг, почки, печень и сердце.

Хотя адекватная гидратация не сопровождается никакими признаками или симптомами, вы, вероятно, можете предположить, что гидратированы, если все работает правильно и вы постоянно чувствуете себя хорошо.

Однако, если вы не гидратированы должным образом, ваше тело сообщит вам об этом.

Вот некоторые признаки и симптомы обезвоживания:

Головная боль

Когда наши тела обезвожены, они испытывают уменьшение объема крови. А когда наш мозг не получает достаточного кровотока, могут возникнуть головные боли.

Головные боли от обезвоживания могут быть легкими или сильными. Они могут ощущаться в одной конкретной области головы или повсюду, и обычно они ухудшаются при движении.Некоторые люди, страдающие мигренью, даже называют обезвоживание причиной своих приступов.

Мышечные судороги и боли

Спазмы — это проблема не только спортсменов, но и упражнения могут способствовать обезвоживанию, которое является частой причиной мышечных судорог.

Нашим мышцам требуется много воды и электролитов, чтобы делать то, что мы от них просим. Без достаточного количества жидкости наши мышцы могут стать чрезвычайно чувствительными и непроизвольно сокращаться или сокращаться.

Нам нужна вода, чтобы избавиться от клеточных отходов.Накопление токсинов может привести к воспалению, которое часто приводит к боли. Вода, которая помогает смазывать наши суставы, также может помочь предотвратить боль и дискомфорт в суставах.

Сухость во рту и неприятный запах изо рта

Стакан воды может мгновенно облегчить сухость во рту и горле, но постоянное увлажнение помогает гарантировать, что во рту всегда будет выделяться достаточное количество слюны.

Слюна жизненно важна для сдерживания роста бактерий во рту. Чрезмерный рост может привести к неприятному запаху изо рта и кариесу.

Недостаток диуреза

Большинство взрослых выделяют не менее двух чашек мочи в день. Мочеиспускание имеет решающее значение для избавления нашего организма от шлаков и токсинов.

Снижение диуреза может вызвать ряд осложнений, в том числе инфекцию. Если вы мочитесь реже трех или четырех раз в день, возможно, у вас обезвоживание.

Темная концентрированная моча часто является еще одним признаком обезвоживания, которое в конечном итоге может вызвать образование камней в почках.

Неспособность потеть

Потоотделение — это способ охлаждения тела.Без потоотделения тело может перегреться.

Тепловой удар — это серьезное, иногда со смертельным исходом состояние, которое может произойти, когда наши тела достигают температуры 104 градусов по Фаренгейту или выше.

Just Feeling Off

Большая часть мозга состоит из воды, и без ее достаточного количества запас энергии в мозгу может снизиться. Обезвоживание может привести к усталости, вялости, перепадам настроения и даже к депрессии.

Проблемы с концентрацией внимания на работе или в школе также могут быть результатом даже небольшого обезвоживания.

Когда сомневаешься, сделай глоток

Когда дело доходит до того, сколько воды вам нужно и как часто, есть несколько переменных. В их числе:

• Температура и климат
• Болезнь
• Упражнение
• Прочность и размер корпуса

Больные, маленькие или немощные; тем, кто живет в более теплом климате; а те, кто занимается спортом, обычно больше нуждаются в жидкости. Но каждый действительно должен сделать это своим приоритетом.

Так же, как вы можете носить с собой телефон куда угодно, возьмите за привычку носить с собой бутылку с водой — и наполняйте ее по мере необходимости. Распределяйте увлажнение медленно в течение дня. А если сомневаетесь, сделайте глоток! Многие люди часто удивляются тому, сколько проблем и недугов можно исправить, просто повысив уровень гидратации.

Обезвоживание: 9 симптомов, о которых следует знать

Поскольку температура в стране стремительно растет, самое время подвести итоги своих привычек в отношении гидратации.

Пить достаточно воды важно независимо от времени года, но мы склонны больше потеть в жаркую погоду, поэтому особенно важно наполнять эту бутылку водой.

Иногда тепло влияет на организм очень незаметно. «Если вы находитесь на солнце, это может занять от 30 минут до нескольких часов, прежде чем тепло вызовет обезвоживание, тошноту или проблемы с концентрацией внимания», — сказал доктор Кори Словис, профессор экстренной медицины и внутренней медицины в Медицинском центре Вандербильта. .

Связанные

Обезвоживание — серьезная проблема для здоровья. Исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что более половины всех детей и подростков в США не получают достаточно воды.

«Люди не осознают, сколько жидкости они могут потерять от жары или во время тренировок», — пояснил Майкл Ф. Бержерон, доктор философии, президент и главный исполнительный директор Молодежного спорта Америки. «И важно отметить, что ваши потребности в жидкости очень индивидуальны.”

Эта проблема со здоровьем более серьезна, чем вы думаете, и может привести к тому, что вы попадете в больницу.

Тепловой удар возникает при температуре тела выше 105 градусов. «Один из первых признаков заболевания, связанного с жарой, — плохое самочувствие», — сказал Словис. «Нет одного специфического симптома».

Сколько жидкости нам нужно каждый день? И как узнать, обезвожены ли вы? Вот несколько признаков и симптомов, указывающих на то, что у вас может быть обезвоживание, и советы, как оставаться здоровым все лето.

1. Повышенная жажда и сухость или липкость во рту

«Если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены», — пояснила д-р Лаура Голдберг, специалист по детской спортивной медицине в отделении спортивной медицины в школе Университета Кейс Вестерн Резерв. Медицина. Самое простое средство — начать пить воду (и напитки с электролитами), как только вы это заметите, но постарайтесь не допустить этого.

Лучший способ предотвратить это — удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости, для женщин, Национальная академия наук рекомендует 2.7 литров воды в день (около 11,4 стакана), а для мужчин 3,7 литра (15 стаканов). Старайтесь пить больше воды, если вы много времени проводите на солнце или занимаетесь спортом.

2. Признаки усталости, замешательства или гнева

Исследования показали, что умеренное обезвоживание может повлиять на ваше настроение и когнитивные функции. Это особенно часто встречается у молодых или пожилых людей, которые могут казаться менее внимательными или забывчивыми.

Исследование, проведенное Лабораторией деятельности человека при Университете Коннектикута, показало, что даже легкое обезвоживание может изменить настроение, энергию и способность ясно мыслить.Исследователи определили легкое обезвоживание как потерю примерно 1,5% нормального объема воды в организме, и побочная реакция одинакова, независимо от того, тренируетесь ли вы или сидите неподвижно.

Связанные

3. Сухие глаза или помутнение зрения

«Когда вы долгое время тренируетесь, вы потеете, и общий уровень жидкости в организме снижается — это может привести к сухости глаз или помутнению зрения», — сказал Голдберг, который также отметил, что любая часть тела, которая обычно влажная, будет ощущаться сухой или раздраженной.

«Следите за уровнем гидратации и убедитесь, что вы пьете во время любых упражнений», — объяснила она далее.

4. Головные боли или дезориентация

Обезвоживание может вызвать головную боль или мигрень, головокружение или делирий. «Я видел, как марафонцы бегают зигзагами из-за обезвоживания. Вы не можете принимать решения и чувствовать себя в бреду », — пояснил Голдберг.

«Вы также можете испытывать слабость, головокружение или тошноту, потому что в организме не хватает жидкости для отправки в другие части тела.Это также может привести к тепловому истощению. Вы можете потерять сознание, если не перестанете тренироваться и не остынете », — предупредил Бержерон, добавив, что эти специфические симптомы также могут быть признаками чрезмерной гидратации, поэтому помните, сколько вы пьете.

Связанные

5. Мышечные судороги

«Если вы тренируетесь, ваши ноги чувствуют усталость, но если это больше, и вы испытываете мышечные спазмы, это серьезный признак обезвоживания», Гольдберг объяснил.Это происходит из-за потери воды и соли в организме — вы также можете испытывать напряжение в мышцах вместо спазмов.

«Блуждающие и все более распространенные мышечные судороги — это верный ключ к разгадке дефицита натрия и обезвоживания жидких пространств, окружающих определенные мышцы», — пояснил Бержерон. «Но не путайте это с переутомленной мышцей, которая может повлиять только на небольшую область».

Чтобы этого не произошло, важно употреблять спортивные напитки, содержащие натрий, или перекусывать солеными кренделями или нежирными сырами.Натрий помогает вашему телу восстанавливать водный баланс и удерживать воду.

6. Отсутствие потоотделения

По словам Голдберга, это один из наиболее серьезных симптомов, на который следует обращать внимание, и признак сильного обезвоживания. Это означает, что ваше тело остро нуждается в воде. Хотя, с другой стороны, Бержерон отмечает, что более вероятно, что это может быть признаком перегрева или теплового удара, хотя и то, и другое может произойти при продолжающемся потоотделении. В любом случае очень важно быстро остыть, если вы больше не потеете.

Соответствующий

7. Темная моча

«Моча соломенного или светло-желтого цвета означает, что вы достаточно увлажнены. Если у вас темная моча или в ней есть кровь, вам необходимо немедленно прекратить тренировки », — предупредил Голдберг. Примечательно, что совершенно прозрачная моча может означать, что вы переувлажнены.

8. Лихорадка

«Обезвоживание может привести к гипертермии и симптомам, подобным лихорадке (например, ознобу), потому что перегрев может изменить« заданную точку »нормальной температуры вашего тела», — объяснил Голдберг.Чрезмерный перегрев — это тревожный сигнал. Немедленно прекратите тренировку, примите ледяную ванну и воспользуйтесь жидкостью.

9. Сморщенная и сухая кожа

Если ваша кожа увлажнена, она будет казаться рыхлой. Если вы обезвожены, ваша кожа потеряет эластичность и не восстановится. «Если вы защипываете кожу, и она кажется тонкой и не тает обратно на ваше тело быстро, значит, вы обезвожены», — сказал Голдберг.

При тренировках летом следует помнить о том, что чем дольше вы тренируетесь, тем больше воды вам нужно.Кроме того, простая вода полезна, но сочетание воды, электролитов и натрия — действительно лучший способ избежать обезвоживания.

Также важно понимать, что правильное увлажнение не является 100% профилактикой: если вы слишком много и слишком долго работаете в летнюю жару, вы все равно можете перегреться, независимо от того, сколько воды вы пьете. Так что помните о своем теле и прекратите то, что вы делаете, если заметите какой-либо из этих симптомов.

Связано:

Приносим извинения, срок действия этого видео истек.

Симптомы обезвоживания — 10 признаков того, что вы не пьете достаточно воды

В идеальном мире мы все должны помнить о необходимости пить нужное количество воды каждый день. Но давайте посмотрим правде в глаза: большинство людей не включают «пить воду» в свои списки дел — так заманчиво съесть кофе во время завтрака и выпить расслабляющий стакан пино во время ужина.

Однако, когда вы не пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости при мочеиспускании, потоотделении и даже дыхании, вы начинаете входить в состояние обезвоживания.Обезвоживание не только вызывает у вас жажду — оно также может сильно повлиять на работу всего вашего тела. Вот что вам следует знать.

Сколько воды нужно пить в день?

Вы, наверное, слышали эмпирическое правило, согласно которому вы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но оказалось, что количество воды, которое должен выпивать каждый человек, различается.

Детям и пожилым людям, как правило, требуется больше воды, чтобы избежать обезвоживания, говорит Сет Смит, доктор медицины, доцент кафедры ортопедии и реабилитации Университета Флориды.Люди, которые принимают определенные лекарства, имеют в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания или недавно перенесли вирусное заболевание, также должны пить больше. Если вы находитесь в жарком влажном климате или занимаетесь спортом (и потеете), вы также более подвержены обезвоживанию.

По словам доктора Смита, у человека весом около 150 фунтов содержится около пяти литров воды в организме. Для очень активного человека нет ничего необычного в потере до двух литров этих литров во время тренировки. Чтобы предотвратить обезвоживание, необходимо восполнить потерю жидкости.

Лучший способ сделать это — прислушиваться к своему телу и пить воду, когда вы чувствуете жажду. Вам также следует пить воду до, во время и после любой физической активности. Помимо получения достаточного количества воды, поддержание диеты, полной гидратирующих продуктов, таких как фрукты и овощи, — еще один способ восполнить потерю жидкости.

Каковы симптомы обезвоживания?

Если в организме недостаточно воды, последует обезвоживание. Следите за этими знаками:

1.Жажда

«Обычно, когда возникает жажда, человек обезвоживается примерно на 2%», — говорит д-р Смит. Это означает, что вам не нужно сразу бежать к фонтану, но вам нужно скорее взять стакан воды. Если вы не прислушиваетесь к сигналам своего тела, вы постепенно станете более обезвоженным, особенно если вы занимаетесь физической активностью.

2. Сухость во рту

Сухость во рту — это еще один способ, которым ваше тело говорит вам, что ему нужно больше воды.Ваше тело не может производить достаточное количество слюны, если ему не хватает жидкости. Также обратите внимание на неприятный запах изо рта, который может быть вызван сухостью во рту. Возьмите бутылку воды перед жевательной резинкой, потому что часто виновато легкое обезвоживание.

3. Моча темного или чайного цвета

Чем больше у вас воды в организме, тем прозрачнее будет ваша моча. Если он более темного цвета, это означает, что он более концентрированный, и это признак того, что вам следует пить больше воды.

4. Уменьшение мочеиспускания

Вода помогает почкам выводить отходы из крови в виде мочи.Если ваши почки не получают достаточно воды, чтобы выносить отходы из организма, вы просто не будете мочиться так часто. Вместо этого вы сохраните эти отходы в своем теле, и если вы хронически обезвожены, со временем это может вызвать более серьезные проблемы. Когда моча слишком концентрированная, отработанные минералы слипаются, образуя камни в почках.

Помните: не только ваша почечная система зависит от воды для правильного функционирования — почти все основные системы вашего тела, включая сердце, мозг и легкие, зависят от нее.Смит говорит.

5. Сухая кожа

Кожа — самый большой орган вашего тела, и, как и любой другой орган, для нормальной работы ей необходимо необходимое количество крови. Если вы заметили, что ваша кожа более сухая, чем обычно, не используйте только увлажняющий крем (хотя это, конечно, может помочь). Это может быть признаком того, что у вас недостаточно воды в организме, и вам следует добавить ее в свой рацион.

6. Низкое кровяное давление

Более половины крови в организме — это плазма, жидкая часть крови.Плазма состоит из воды, белка и соли. Без достаточного количества h3O в плазме ваша кровь станет более концентрированной, и ей будет намного труднее проходить через тело к органам, которые в ней нуждаются.

7. Мышечные спазмы

Когда вы обезвожены, ваша кровь становится более концентрированной, и, следовательно, ваш объем крови (общий объем крови в вашем теле) падает. Поэтому, когда вы не гидратируете должным образом, ваше тело размышляет: какие части тела больше всего нуждаются в крови? «Сердце победит мышцы», — говорит д-р.Смит, и недостаточный приток крови к мышцам вызывает мышечные судороги.

8. Запор

Как и почечная система, пищеварительная система нуждается в большом количестве воды для нормальной работы. Вода позволяет пище перемещаться по кишечнику, а также поддерживает здоровье и работоспособность кишечника. Запор может быть признаком того, что не хватает жидкости, чтобы вывести шлаки через организм и выйти из него.

9. Усталость

Всегда устали? Обезвоживание может вызвать все, от резкого падения в середине дня до сильной усталости.Когда в вашем теле недостаточно воды, ваше кровяное давление падает, приток крови к мозгу замедляется, а частота сердечных сокращений увеличивается — все это может заставить вас чувствовать себя измотанным.

10. Головные боли

Если ваш мозг не получает достаточно жидкости для нормальной работы, то последует ряд симптомов. Чаще всего встречаются головные боли, а обезвоживание также является частым триггером мигрени. Исчезновение и потеря сознания, ощущение головокружения и головокружения, а также обмороки — одни из самых крайних признаков того, что человеку необходимо немедленно восстановить водный баланс.

Как лечить обезвоживание

Бутылка для воды из нержавеющей стали S’well

Лечение обезвоживания — от легкого до умеренного — зависит от восполнения утраченных организмом жидкостей. При легких симптомах пейте воду и перекусывайте чем-нибудь с натрием, которое, по словам доктора Смита, помогает организму удерживать жидкость. Пейте воду маленькими глотками вместо больших, так как слишком много воды может перегрузить желудок и вызвать тошноту.


Если воды и соленых закусок недостаточно, чтобы помочь вам прийти в норму, или вы испытываете более умеренные симптомы, вам следует выпить спортивный напиток с электролитами. Электролиты — это минералы в жидкостях организма, и если вы много потеете, вам может потребоваться пополнить их запасы, а также воду в организме в целом.

Доктор Смит говорит, что пришло время обратиться за медицинской помощью, если кто-то самостоятельно не справляется с регидратацией. Сильная рвота, изменения психического статуса и обмороки — верные признаки того, что пора звать на помощь.

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Карли Брайт Веб-редактор Карли Брайт — писатель-фрилансер, которая любит писать о здоровье, благополучии и сильных женщинах.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 признаков обезвоживания

Обезвоживание может иметь ужасные последствия, если его не лечить, вплоть до потери сознания, комы, отказа органов и даже смерти. Обезвоживание — это состояние, при котором организму не хватает воды для нормального функционирования. В большинстве случаев этого можно избежать, увеличив потребление воды. Однако заболевание не всегда проявляет симптомы до того, как оно проявится: первые симптомы могут быть фатальными.

Обезвоживание вызвано в первую очередь чрезмерным потоотделением, которое обычно вызывается физическими упражнениями в жаркую погоду. Другие причины включают жар, рвоту, диарею и слишком частое мочеиспускание. Люди, которые пьют недостаточное количество жидкости, также могут получить обезвоживание. Они могут не пить достаточно из-за раздражения желудка от болезни, тошноты или боли в горле.

Люди с сердечным заболеванием, обращающиеся за кардиологическими услугами в кардиологический центр, с избыточным весом, проблемами с почками, диабетом, в возрасте до двух или старше 50 лет более склонны к обезвоживанию и им следует уделять особое внимание расходу воды.

Симптомы обезвоживания

1) Жажда и сухость во рту

Человек, испытывающий жажду, — это человек с обезвоживанием. Сухость во рту также часто сопровождает жажду. Поэтому, если вы чувствуете жажду или сухость во рту, примите это как знак того, что вам нужно выпить немного воды. Однако вам следует продолжать пить воду, даже если вы не испытываете жажды, потому что вы можете облегчить жажду, не избегая обезвоживания.

2) Головокружение, мышечные судороги и слабость

Когда ваше тело обезвожено, оно компенсируется сужением кровеносных сосудов и увеличением частоты сердечных сокращений для поддержания постоянного кровяного давления.Организм также перенаправляет кровь от кожи к внутренним органам, таким как мозг и легкие. Однако эта защита начнет давать сбой по мере усугубления обезвоживания. Такие симптомы, как головокружение, мышечные судороги и общая слабость, указывают на то, что организм не может компенсировать обезвоживание.

3) Тошнота и рвота

Тошнота и рвота — это особенно плохо, потому что они могут ухудшить ситуацию. Человеку, который испытывает тошноту, может быть труднее потреблять жидкости, а человек, у которого рвота, быстро теряет жидкость.

4) Больше не потоотделение, слезы и мочеиспускание

Измерение цвета мочи — чем светлее, тем больше гидратировано, тем темнее, тем меньше гидратировано, — это эффективный способ проверки на обезвоживание. Однако, если ваше тело больше не вырабатывает мочу, это плохой знак. Если ваше тело перестает потеть во время тренировки или больше не может плакать, это означает, что вы обезвожены и приближаетесь к тепловому истощению.

Симптомы обезвоживания от умеренных до тяжелых

5) Раздражительность

Люди становятся капризными, когда испытывают значительное обезвоживание.Это особенно важный предупреждающий знак для детей, поскольку им может быть труднее понять, когда они страдают от симптомов обезвоживания, чем взрослым. Дети, потерявшие от 3 до 10 процентов своего веса за счет жидкости, будут демонстрировать симптомы легкого обезвоживания и могут быть суетливыми, раздражительными и усталыми.

6) Учащенное сердцебиение и дыхание

Гидратированное тело может легче перекачивать кровь по всему телу, чем обезвоженное. При обезвоживании ваше сердце должно работать больше, чтобы обеспечить кислород по всему телу, а это означает, что сердце будет биться намного быстрее, чем обычно, и вашим легким потребуется больше кислорода.

7) Запавшие глаза

Появление запавших глаз является признаком сильного обезвоживания. По понятным причинам это не тот симптом, который вы могли бы испытать, и который сразу бросится вам в глаза, если только у вас нет зеркала или на него не укажет кто-то другой.

8) Бред

Если у человека начинают проявляться симптомы делирия, включая беспокойство, бессвязные мысли, неразборчивую речь и видение иллюзий, он, вероятно, испытывает сильное обезвоживание.Это один из самых серьезных симптомов, которые могут возникнуть до того, как организм начнет разрушаться и может произойти необратимое повреждение.

Профилактика и лечение обезвоживания

Лучше всего пить воду, а лучше всего есть фрукты и овощи (из-за их высокой концентрации воды). Организму требуется от 48 до 64 жидких унций воды каждый день; однако люди, которые больше потеют, должны пить больше воды, чтобы компенсировать это. Спортивные напитки с добавлением электролитов полезны для людей в определенных ситуациях, когда температура очень высока, а упражнения особенно интенсивны.Следует избегать напитков с кофеином, а также фруктовых соков, газированных и сладких напитков. Кофеин — мочегонное средство, которое заставляет организм выводить жидкость, в то время как сладкие напитки могут плохо отразиться на желудке при обезвоживании. Вы можете предотвратить обезвоживание, сделав перерывы для воздействия высоких температур в более прохладных местах и ​​надев светлую свободную одежду на улице.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт