Простые способы похудения без диет: Как похудеть на 5 кг – 5 простых способов

Содержание

Простые способы похудеть без диет

Можно ли похудеть, не соблюдая строгие диеты, без спортзала и фитнеса? Сделать похудение естественным, без стрессов и ограничений? Можно. Как именно, рассказывает ФАН в своем материале.

Иногда ограничивать себя в еде очень и очень сложно, а посещать фитнес-клуб не всегда представляется возможным. Учитывая все эти моменты, вы можете просто отказаться от идеи привести себя в форму. Но не нужно торопиться, ведь есть проверенные способы сбросить вес. Они основаны на научных данных и действительно работают.

Ешьте медленно

Насыщение пищей контролирует мозг, и на это ему нужно время. Если есть быстро, то вы съедите намного больше, чем если будете есть не спеша. Многие научные исследования подтверждают факт, что те, кто не торопится во время еды, не страдают ожирением.

Используйте маленькие тарелки

Чтобы контролировать количество пищи, нужно использовать тарелку правильного размера. Для полезной еды — салаты, овощи — используйте большие тарелки, а для менее полезной, если она все же присутствует в вашем рационе, берите тарелку поменьше — и еды, соответственно, на ней будет меньше.

Употребляйте белковую пищу

Белковые продукты: мясо, рыба, молочные продукты, яйца — очень хорошо насыщают. Усваивается около семи часов. То есть если на завтрак вы съедите что-то белковое, то, вероятнее всего, вы не проголодаетесь до обеда и не захотите перекусить какой-нибудь булкой. Также белковая еда подавляет выработку гормона голода — грелина.

Уберите нездоровую пищу с глаз

Чтобы не употреблять ненужные продукты, вредные и сладкие, просто уберите их подальше. Доказано, что если продукты хранить не на видном месте, а где-то в шкафу, то тяга снижается, а голод не провоцируется. А на видное место поставьте вазу с фруктами и орехами.

Употребляйте больше клетчатки

Клетчатка содержится в растительной пище и представляет собой грубые волокна. Она медленно переваривается и надолго дает ощущение сытости.

Пейте больше воды

Исследования доказали, что люди, употребляющие воду перед едой, теряют на 44% больше жировой ткани. Обязательно пейте в течение дня и перед приемом пищи, так вы снизите аппетит и меньше съедите.

Ешьте меньше

В вопросе похудения главное — количество. Сейчас человек стал употреблять намного больше пищи, чем ему требуется. Порции в ресторанах большие, дома человек тоже употребляет больше, чем ему требуется для создания энергии. Если уменьшите порции, то сразу увидите результат.

Не отвлекайтесь во время еды

Если вы не можете оторваться во время еды от телефона или телевизора, то вы непременно съедите больше на 10−25%. Заведите привычку есть в компании семьи или в тишине.

Высыпайтесь

Если вы не высыпаетесь, то в организме поднимается уровень гормонов — лептина и грелина. Это повышает аппетит, и вы едите больше, чем нужно. Ложитесь спать вовремя и худейте легко.

Исключите сладкие напитки

В сладких напитках огромное количество сахара. Иногда напиток может оказаться калорийнее, чем ваша любимая еда. Откажитесь от газировок, кладите минимум сахара в кофе и чай. Такие простые способы снизят количество калорий в день, что приведет к похудению.

Легкие способы похудеть без спорта и диет — и без вреда для здоровья

Для того, чтобы худеть быстро и безвредно, необходимо адекватно оценивать способности организма избавляться от лишнего веса. Например, похудеть на 5 кг за месяц можно лишь при суточном дефиците 1500 ккал — что крайне опасная с точки зрения здоровья идея.

Безопасной границей снижения калорийности являются 300 ккал в день¹ — гарантирующие потерю 200-250 г жира в неделю. Кроме этого исследования говорят о том, что увеличение количества белка в рационе помогает эффективнее худеть. Как избавиться от лишнего веса без спорта и диет?

// Простые способы похудеть

Поскольку в 1 г жира содержатся 9 ккал, для избавления от 1 кг лишнего веса потребуются 9 тыс ккал — как минимум 12-15 часов выполнения физических упражнений в интенсивном режиме. Однако в переводе на калории пищи, это 3-4 большие пиццы.

Другими словами, контроль за рационом играет существенно более важную роль для похудения, чем занятия спортом. Несмотря на это, для ленивых важно напомнить о положительном влиянии физических упражнений на целый ряд параметров метаболизма — например, на чувствительность тела к инсулину.

Инсулин — это гормон, отвечающий за запасание энергии. Рафинированные углеводы (белая мука, сахар) быстро повышают уровень глюкозы в крови, вызывая перевыработку инсулина — и, впоследствии, снижая чувствительность к гормону. Результат — неконтролируемый голод и набор лишнего веса.

// Читать дальше:

Как спорт помогает худеть?

Физические нагрузки — не только способ сжигания калорий для похудения. Регулярные занятия спортом учат организм более эффективному использованию гликогена — главного мышечного топлива. Это вещество, называемое “животным крахмалом” накапливается в мышцах в результате переработки углеводов из продуктов питания.

Ключевым отличием спортивного метаболизма является увеличение потребности тела как в энергии в целом, так и в углеводах в частности. Плюс, за счет нормализации уровня глюкозы в крови, становится проще контролировать чувство голода и насыщения — избегая переедания.

Но даже если вы просто будете двигаться больше в течение дня (или начнете следить за соблюдением нормы шагов) — это уже хороший шаг на пути к снижению веса тела. В конечном счете, похудение — это пошаговый процесс, нацеленный на долгосрочное поддержание результата.

// Читать дальше:

Легкие и безопасные способы худеть без подсчета калорий

Первое правило похудения — сделать употребление пищи осознанным. Говоря простыми словами, необходимо всегда обращать внимание на то, что именно, как и когда вы едите:

1. Ешьте больше белка

Белковая пища позволяет лучше контролировать чувство голода — снижая калорийность питания. В одном исследовании повышение доли белков в рационе с 15% до 30% позволило испытуемым съедать почти на 450 калорий меньше² — создавая энергетический дефицит без занятий спортом.

// КБЖУ для похудения — нормы

2. Ешьте медленнее

Еще одно исследование рассматривало скорость употребления пищи³. Первая группа людей съедала 600 ккал в “нормальном” режиме (в среднем, за 6 минут), вторая группа — за 24 минуты. Результат — при медленной еде показатели насыщения и удовлетворения увеличились на 30-40%.

// За сколько часов до сна можно есть?

3. Ешьте больше полноценной еды — каш и овощей

Думайте не о том, как быстро похудеть — а о том, как правильно питаться. Ваш ежедневный рацион должен состоять из порции крупы, цельнозерновых макарон, нежирного мяса, одного-двух овощей, одного фрукта, куриных яиц, горсти орехов или ягод — максимально исключая колбасу, сладости и сдобную выпечку.

// Колбаса — в чем вред для организма?

4. Уберите сладкое из поля видимости — и откажитесь от снэков

Калорийность типичного снэка (чипсов, сухариков, шоколадного батончика) — не менее 300-400 ккал. Добавьте 150 ккал от стакана сока или сладкой газировки, и вы получите 30% дневной нормы калорий. Намного проще исключить подобные продукты из рациона, а не пытаться в дальнейшем сжигать жир.

// Как отказаться от сладкого и мучного?

5. Обращайте внимание на состав специй

Усилитель вкуса глутамат натрия — вещество, содержащееся в натуральных помидорах, орехах и сыре. Добавление его в еду позволяет усиливать ее мясной или грибной вкус — делая более аппетитной и провоцируя. Опасность в том, что глутамат часто входит в состав готовых специй.

// Глутамат натрия — где содержится?

Еда за просмотром видео — причина набора лишнего веса

Согласно исследованию³, первая группа из 10 человек употребляла пищу одновременно с просмотром телевизора — тогда как вторая группа из 10 человек ела 30 минут под спокойную музыку. Результат — 70% увеличение в объеме съеденных калорий при употреблении из большой тарелки.

Разница выражалась и механике еды — при просмотре телевизора люди ели быстрее и более продолжительное время. Именно поэтому для того, чтобы похудеть, крайне важно отказаться от привычки съедать неограниченное количество калорий во время просмотра видео.

Как контролировать аппетит?

Для того, чтобы худеть, вовсе не нужно максимально ограничивать себя в еде и мучаться от голода. Еда по прежнему должна приносить вам удовольствие — существует множество вкусных и полезных продуктов питания, допустимых (и приветствуемых!) в правильном питании.

Однако для похудения вы должны начать намного более внимательно относится к тому, что вы едите. Сперва ограничьте быстрые углеводы, затем — увеличьте количество натуральных продуктов питания с клетчаткой. Это поможет лучше контролировать аппетит и чувство насыщения.

// Читать дальше:

***

Если вы хотите похудеть без занятий спортом и без соблюдения диеты — прежде всего вы должны начать контролировать размеры съедаемых порций и то, употребляется ли пища осознанно.

Научные источники:

  1. 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial, source
  2. A High-Protein Diet Induces Sustained Reductions in Appetite, Ad Libitum Caloric Intake, and Body Weight Despite Compensatory Changes, source
  3. Slow Down: Behavioural and Physiological Effects of Reducing Eating Rate, source
  4. Television viewing increases intake of high-density foods, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 января 2021

Простые способы похудеть без диет и спортивных нагрузок

Конечно же самый эффективный способ похудеть: Ешьте меньше, двигайтесь и занимайтесь спортом больше. Но это из серии – проще сказать, чем сделать.

Ведь если вы резко снижаете количество потребляемых калорий, то будете постоянно чувствовать голод, а ваш обмен веществ может замедлиться, так что диета не всегда подходит.

В тоже время от переизбытка физических нагрузок, вы настолько будете голодны, что при возможности съедите все, что «сожгли» и возможно даже больше, и какой же это фитнес?

А что вы считаете потребляемые калории? Уверена, что нет, ведь это, по-моему, даже не нормально, так жизнь превращается в нечто роботизированное, и невозможно ощутить радости и удовольствия от еды, а дальше и от всего вокруг, ведь верно?

А если еще есть проблемы с самодисциплиной, и никак не удержаться от жареной картошечки с жирной курочкой?! Ведь все мы люди, нельзя же себя постоянно ограничивать!

Так что же делать, если все-таки хочется похудеть к лету или просто для себя раз и навсегда?

Вам должны помочь следующие рекомендации, разработанные терапевтами и диетологами из медицинского центра Джорджтаунского университета в США. Причем эти полезные советы помогли похудеть знаменитым сестрам Кардашиан.

1. Ешьте горячий суп перед основным приемом пищи.

Эксперты утверждают, что горячий суп перед обедом или ужином поможет съесть меньше на второе, потому что вы не сможете его быстро съесть, и ваш желудок успеет дать мозгу сигнал, что вы уже сыты перед тем, как вы приступите ко второму.

При этом конечно лучше не есть жирный суп, а лучший постный, овощной.

2. Не ешьте много перед сном.

Все дело в том, что наш организм устроен таким образом, что он потребляет и расходует калории.

Если же вы съедите что-то, особенно жирное или сладкое, непосредственно перед сном,  то ваш кишечно-желудочный тракт не успеет переварить пищу, и лишние калории превратятся в жир про запас, который осядет на вашей талии, ягодицах и т.д.

3. Максимально ходите пешком.

Старайтесь пройтись после обеда, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте, конечно же в пределах разумного. Не стоит бежать по лестнице, если вы живете на 20-м этаже. Ходите пешком за продуктами, по магазинам, в салон-красоты и т.д. Главное максимально двигайтесь в повседневной жизни.

Такая активность будет сжигать приличное количество калорий, потребляемых за день.

4. Попробуйте щепотку перца чили.

Если ваш желудок выдерживает, то попробуйте съесть немного перца чили перед едой. Диетологи утверждают, что перец чили подавляет аппетит, поэтому после него хочется меньше есть.

Хотите несложный рецепт: Смешайте чайную ложку измельченного перца чили с пюре из авокадо, или посыпьте ¼ чайной ложки порошка чили нарезанные помидоры перед обедом или ужином.

5. Предельно сократите потребление калорийных напитков.

Большая чашка кофе мокко содержит 260 калорий, столько же содержится в рогалике с повидлом и мармеладе, вы поняли намек? Выпивая шашку кофе или сладкой газировки, вы не заметно для себя потребляете кучу лишних калорий, при этом не чувствуя себя сытыми.

Поэтому конечно же откажитесь от всех напитков с высоким содержанием калорий, отдав предпочтение зеленому чаю с жасмином, вкусно и не калорийно!

6. Взвешивайтесь раз в день.

Ежедневное взвешивание, безусловно, помогает сохранить свой стабильный вес, так как если вы видите, что весы показывают увеличение веса, то всегда можете на следующий день съесть меньше предыдущего.

А если вес уменьшился, то можно чуть себя побаловать 😉

Конечно же взвешиваться необходимо утром на голодный желудок.

Так что будьте стройными, здоровыми и конечно же счастливыми!

Врач-диетолог перечислил простые способы похудеть к лету без диет

Врач-диетолог перечислил простые способы похудеть к лету без диет

oleg_mit
/ pixabay. com

Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала о простых правилах, следуя которым можно похудеть к лету без жестких диет и изнуряющих занятий спортом.

В первую очередь не стоит морить себя голодом и сидеть на малокалорийной диете. Все это может привести к стрессу и срывам в еде, а организм начнет запасаться «на всякий случай».

В рацион следует включить легко усваиваемый белок, а жареное красное мясо заменить на вареное. Также стоит уделить внимание зелени и овощам. Следует отказаться от сладких газированных напитков, сахара, выпечки и продуктов с трансжирами. Если хочется жирного, то можно съесть ломтик сала, посоветовала Соломатина в беседе с «Вечерней Москвой».

На набор веса влияет сон. Специалист подчеркнула, что недосып приводит организм в стрессовое состояние, при котором вырабатывается кортизол, усиливающий желание есть сладкое и жирное.

До этого врач-эндокринолог поделилась идеальной формулой, которая поможет похудеть, передает телеканал «360». Кроме того, сбросить лишние килограммы поможет огуречная диета, сообщает INFOX.

Читайте iReactor в Яндексе

15 способов похудеть без диеты

1. Вести дневник питания

Вам нужно записывать всё, что вы съели в течение дня, в дневник или специальное приложение для смартфона. Так вы сможете подсчитать примерное количество калорий, которые потребляете. Необязательно есть меньше. Обратитесь за консультацией к диетологу, который проанализирует ваши отчёты и предложит скорректировать питание, если что-то не так.

2. Есть с другими людьми, а не в компании с телефоном

Некоторые люди едят, уткнувшись в телефон — смотрят сериал или слушают музыку. Согласно отчёту Американского журнала клинического питания, если не обращать внимания на то, что едите, то вам быстрее захочется снова съесть что-нибудь. Ещё исследования показывают, что одинокие люди едят меньше овощей по сравнению с людьми, которые состоят в браке или живут с другими людьми.   

3. Используйте валик для фитнеса

Он не заменит тренировку в спортзале, но поможет сделать ваше тело более гибким и избавит от боли в мышцах после занятий.

https://www.sravni.ru/text/2017/9/2/fsravnirucmsemojiemoji-12png-17-domashnikh-trenazhjorov—kotorye-sehkonomjat-vremja-i-dengi/

 

4. Ешьте медленнее

Не спешите. Наслаждайтесь ароматом и вкусом своей еды. Медлительность позволит вам лучше пережевать пищу, а организму — лучше переварить и впитать полезные вещества. 

5. Высыпайтесь 

В идеале необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Учась в школе, институте или отдавая все силы на тяжёлой работе, это непросто. Но нужно. Недостаточный сон — дополнительный стресс для организма и источник плохого настроения. 

6.

Пейте больше воды 

Наш организм состоит из воды и ежедневно теряет её. Для восполнения мужчинам требуется пить 13 стаканов воды в день, а женщинам — 9.   

7. Ешьте больше овощей 

Они защищают от сердечных болезней и некоторых видов рака, к тому же содержат много витаминов, питательных веществ и немного калорий. При приёме пищи сначала ешьте овощи, а затем продукты с повышенным содержанием углеводов и белков. 

8. Сходите на сеанс к психологу 

Каждый человек за что-то переживает. Негативные эмоции накапливаются, и это наносит удар здоровью. Сеанс с психологом поможет снять психологическое напряжение, и вы заметите, как это скажется на самочувствии.   

9. Сделайте растяжку мышц или просто прогуляйтесь 

Большинство людей работает сидя. Кровь застаивается. Идеальный вариант — активные занятия в спортзале. Если для вас это подвиг, то достаточно просто потянуть свои мышцы, заняться йогой или прогуляться.  

10. Берите еду из дома на работу 

В кафе и ресторанах еда может быть нездоровой. Куда лучше делать свой собственный обед из простых продуктов. Так вы можете контролировать размер порции. А ещё сэкономите. 

11. Не ешьте от скуки 

Научитесь чувствовать свой организм и есть только тогда, когда нужно, а не просто когда хочется чего-нибудь перекусить. 

12. Ешьте фрукты, а не пейте их   

Некоторые пытаются восполнить дефицит витаминов соками вместо фруктов. На самом деле в соках остаётся в лучшем случае половина питательных веществ. Они скорее похожи на воду с сахаром. Отдавайте предпочтение свежим фруктам. 

13. Медитируйте 

Согласно данным Хаффингтон пост, медитация снижает уровень артериального давления, уменьшает тревожность и делает вас собранными. 

14. Сходите в сауну или баню 

Устройте для себя день водных процедур. В сауне кровеносные сосуды расширяются, кровь быстрее проходит по телу. Ещё вы много потеете и худеете. 

15. Немного уменьшите порции еды 

По словам профессора-диетолога Мариона Нестле, большие порции блюд настраивают нас есть больше. Старайтесь визуально обмануть себя, взяв небольшую тарелку и положив себе немного меньше, чем вчера.

 


Автор:

Максим Глазков, источник фото — shutterstock.com

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).

Как похудеть на 10 кг за месяц: простые советы

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

  • Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
  • Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
  • Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
  • Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
  • Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).
Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»

Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу», который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.

Диета для потери 10 кг за месяц: меню

Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

1 неделя. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.

2 неделя. Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.

3 неделя. Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.

4 неделя. Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.

Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.

Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете. Среди них:

  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Острый период хронического заболевания;
  • Особам старше 55 лет;
  • Дети до 16;
  • Нормальный психо – эмоциональный подъем.

Упражнения, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц

Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.

Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Примерный план тренировок:

Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.

Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно .

Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.

Пресс и живот. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Средства для похудения без тренировок и диет

Сегодня справиться с лишним весом можно без экстремальных диет, тем более, когда цель — потерять 10 кг за месяц. Это вполне реальная цифра, поэтому достаточно скорректировать питание, исключив мучное и сладкое и использовать одно из современных средств, повышающих потоотделение и очищающих организм.

«SHAPE UP BELT» пленка-сауна

Известно, что обертывание отлично помогает в вопросе похудения. Правда ходить обмазанной оливковым маслом или другими средствами из списка домашнего похудения не очень приятно. Но есть альтернатива — «SHAPE UP BELT» пленка-сауна.

Она эластичная, приятно пахнет и отлично помогает в вопросе лишнего веса. Пленка усиливает потоотделение, что позволяет сжигать подкожные жиры и выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки. Применять рекомендуется несколько раз в неделю (2-3).

Патчи для похудения «WonderPatch»

При желании ускорить процесс похудения, можно обзавестись патчами для похудения «WonderPatch». Это пластырь, который необходимо прикрепить на живот. Носить его можно в течение 8 часов во время сна, спорта или на работу, так как никакого дискомфорта он не вызывает. Результат заметен уже после первого применения.

«Ab Gymnic» пояс для похудения

С помощью пояса для похудения «Ab Gymnic» можно не только обзавестись осиной талией и кубиками, но и избавиться от боли в спине. Носить его можно под одеждой, так как никакого дискомфорта пояс не доставляет.

Женская майка для похудения Hot Shapers

Результат от занятий спортом будет в разы лучше, если тренироваться не в обычной одежде, а специальной майке «Hot Shapers». Она ускоряет процессы жиросжигания, благодаря необычным свойствам ткани Neotex, из которой изготовлена.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью

Сбросить вес и убрать лишний жирок можно и в короткие сроки, если выбрать правильную схему действий. Узнайте, что нужно делать для быстрого похудения, а что – не обязательно.

Стройной и привлекательной фигурой обладают далеко не все. По статистике каждая третья женщина имеет лишний вес, и практически все они мечтают распрощаться с ненавистными килограммами. Тренировки и упражнения, походы в спортзал, занятия с персональным тренером далеко не всем по карману.

Для желающих быстро сбросить лишний вес изнурительным тренировкам есть прекрасная альтернатива — похудеть за неделю в домашних условиях.  В продолжение данного полного руководства смотрите как еще быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью.

Какой вес удастся сбросить, каждый сможет определить самостоятельно с помощью подсчета примерного объема потребляемых калорий в день для похудения (А), суточной нормы калорий (Б) и интенсивности и объема тренировок в килокалориях (В). 

От вашей итоговой цифры дефицита калорий в день (А — Б — В) и будет зависеть сколько килограм вы сможете скинуть за неделю, и далее за месяц, придерживаясь данного подхода.

Мы поможем вам со всеми этими аспектами, подсчитаем норму калорий, предложим комфортное меню для создания дефицита и, конечно, варианты кардио и силовых тренировок. 

Вам  также необходимо учесть некоторые индивидуальные факторы, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет и упражнений:

  • особенности образа жизни, физическая активность;
  • сфера деятельность;
  • продолжительность суточного сна;
  • пол;
  • возрастная категория.

Начнем с расчета нормы калорий в нормальном состоянии поддержания веса:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сохранения веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Запомните эту цифру и будем двигаться далее к вашей будущей стратегии. Это ваш элемент Б в формуле. Такой вариант действий подойдет практически любому человеку. При этом не придется морить себя голодом и изнурительными диетами. Такая стремительная потеря массы объясняется снижением в крови количества инсулина, который задерживает лишнюю жидкость.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Для сравнения можно воспользоваться калькулятором похудения для расчета финального объема потребляемых калорий для похудения:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Сбросить быстро несколько килограммов вполне реально, но разумный план  за неделю вполне реально, если соблюдать определенные правила и рекомендации диетологов.

12 советов как помочь себе похудеть

Если соблюдать простые рекомендации диетологов, можно похудеть без диет и чрезмерных физических нагрузок.

Простые рекомендации как быстро похудеть в домашних условиях на несколько килограмм за неделю без диет женщине

1 — Пейте много простой воды

Процесс избавления от лишних килограммов и очищение организма – это взаимосвязанные процессы. Если в организме накопилось большое количество шлаков, токсинов и других вредных веществ, сбросить лишние килограммы быстро вряд ли удастся.

В сутки рекомендуется употреблять не менее двух литров чистой, питьевой воды. Из рациона полностью исключить газировки, соки, алкогольные и спиртные напитки.

Если хотите похудеть всего за неделю без диет, соблюдать питьевой режим обязательно. Вода благоприятно сказывается на работе пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы.

2 — Уберите из рациона продукты быстрого приготовления

Распрощаться с ненавистными килограммами поможет режим питания. Начать нужно с исключения вредных продуктов. К таковым относятся блинчики, гамбургеры, хот-доги, картошка фри, копчености, соленья, жирные сорта жареного мяса, и т. д.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Тем, кто привык к таким вредным перекусам, стоит заменить их орехами, сухофруктами, натуральными йогуртами.

3 — Исключите легко усваиваемые углеводы

Легко усваиваемые углеводы сразу превращаются в жировые отложения. К таким продуктам относится белый хлеб, макароны, картошка, шлифованный рис, сладости, сдоба.

4 — Старайтесь ускорить метаболизм

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет, необходимо включить в рацион много белковой пищи — полезную клетчатку, овощи, морепродукты, рыбу жирных сортов. Ускоряют обменные процессы в организме имбирь, перец чили, корица, мед.

Также диетологи рекомендуют выполнять комплекс упражнений, ускоряющих обменные процессы в организме, чтобы похудеть за неделю на несколько килограмм без диет.

Видео ролик поможет ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях

5 — Включите в рацион продукты с «отрицательной калорийностью»

На их усвоение организм затрачивает очень много энергии, следовательно, сжигает много калорий. К таким продуктам относятся:

  • брокколи,
  • сельдерей,
  • спаржа,
  • огурцы,
  • зеленый салат.

6 — Употребляйте пищу маленькими порциями

Принимать пищу нужно не менее 5-6 раз в сутки примерно через равные промежутки времени.

7 — Спите достаточное количество часов в сутки

Сбросить лишние килограммы можно только в том случае, если спать не менее семи, восьми часов в сутки.

8 — Измените стиль жизни и привычки

Простой способ похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет предполагает формирование кардинально новых привычек:

Так вы сможете контролировать количество съеденных калорий.

9 — Откажитесь от слишком поздних приемов пищи

Чтобы не только быстро похудеть на несколько килограмм, но и сохранить достигнутый результат, необходимо сформировать режим питания и распорядок дня и строго соблюдать его.

10 — Исключите нервные перенапряжения

Постарайтесь проявлять осознанность и ловить себя на негативных мыслях, которые ведут к нервным напряжениям. Используйте приложения для медитаций, например популярное приложение Headspace. Расслабиться и снять мышечные зажимы вам также может помочь йога и упражнения на растяжку.

11 — Исключите вредные привычки

12 — Не отказывайтесь от завтраков

Если придерживаться всех этих правил и рекомндаций, можно без особых диет неплохо похудеть за неделю.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали:

Если сократить калории на 10-15%, то:

  • Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
  • Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

  • Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0. 4-0.5 кг в течение семи суток.
  • Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Стремительная потеря лишних килограммов

И, наконец, максимальный уровень похудения:

  • У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
  • У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровья.

Человек переоценивает свои возможности краткосрочно и недооцевает долгосрочно. Вы с гораздо большей вероятностью достигните поставленной цели похудения на 2 или 5 кг, если распределите эту цель на 1-2 месяца и будет стабильно сбрасывать 0.5 кг в неделю при среднем уровне интенсивности программы.

Примерное меню недельной диеты

Сбалансированное, правильное питание – способ как быстро без диеты похудеть за неделю похудеть в домашних условиях. Рацион на одну неделю приведен в таблице.

Рецепт волшебного напитка который разгоняет метаболизм

Похудеть за неделю без диет, упражнений поможет напиток, который разгоняет метаболизм.

Рецепт:

  • литр кипяченой воды;
  • одна палочка корицы;
  • пять лавровых листочков.

Ингредиенты смешать, дать настояться. Пить напиток трижды в день. Один стакан выпить натощак после утреннего подъема, второй – после завтрака, третий – перед сном.

Основные правила семидневной диеты

На что еще важно держать внимание:

  • Не обязательно есть только вареную пищу, или блюда, приготовленные на пару.

Можно запекать мясо или рыбу, тушить, даже готовить на сковороде под крышкой. Есть масса рецептов приготовления диетических блюд в домашних условиях самыми разными способами.

  • Примерное меню – это просто образец.

Каждый может составить меню на определенное количество калорий для своего организма. В него желательно включить как можно больше овощей. Исключение составляет свекла и морковь. В них много сахара.

  • Фрукты можно далеко не все.

Фрукты для похудения нужно отобрать. И они и даже соки, в том числе свежеприготовленные, содержат фруктозу, то есть, тот же сахар.

  • Заправки для салатов и основных блюд должны быть диетическим – исключить кетчуп, майонез, и т.д.
  • В процессе приготовления блюда использовать только те специи, которые способствуют снижению массы тела и ускорению метаболизма в организме.
  • Овощные супы рекомендуется готовить на костном бульоне.
  • Соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не только воду или чай. Не стоит забывать про травяные отвары, кисели, растворимый цикорий.

Как много можно съедать в день

Норму каждый определяет сам. Количество пищи должно быть таким, чтобы человек мог вести активный, подвижный образ жизни, и при этом чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты широкий. Поэтому каждый сможет составить меню для себя и определить суточную норму приема пищи.

Как быть если без перекусов не выжить

Тем, кто привык перекусывать на ходу, сложно одномоментно отказаться от такой привычки. Если не хватает терпения и силы воли отказаться от нее, постарайтесь свести перекусы к минимуму. Используйте свежие овощи, воду, натуральный йогурт, творог, нежирные сорта твердого сыра.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Подростки, так же, как и взрослые страдают избыточным весом. Как похудеть в домашних условиях без диет, если в таком возрасте требуется много сил и энергии? Диетологи разработали критерии избавления от лишнего веса в домашних условиях для данной возрастной категории.

  • Исключить сладкие и газированные напитки, заменить отварами трав, травяными чаями.
  • Трижды в неделю принимать ванны, в которые добавлять пищевую соду, соль, отвар мелиссы, эфирные масла.
  • Практиковать закаливание, гимнастику по утрам.
  • Вечером не лишним будет контрастный душ.
  • Исключить тяжелую, калорийную пищу во второй половине дня.
  • Исключить сдобу, кондитерские, хлебобулочные изделия. Нарушить условие допускается не чаще одного раза в неделю.
  • Соблюдать питьевой режим – не менее 1.5-2 литров в сутки.
  • Делать упражнения в домашних условиях на протяжении получаса 3-4 раза в неделю.
  • Принимать пищу 5-6 раз в сутки маленькими порциями.

Насколько устойчивым будет такое похудение

Длительность сохранения результатов снижения веса напрямую зависит от худеющего человека. Если по истечению семи суток он продолжит соблюдать диету с подсчетом калорий и двигательную активность, потерянные килограммы не вернутся больше никогда.

Положительные эмоции от таких физических нагрузок тоже сыграют свою, далеко не последнюю роль. А правильное и лучшие продукты для фитнес-питания в тандеме со спортивными добавками, в частности, с жиросжигателями, помогут вашему организму быстрее «раскачаться» и сбросить ненужные килограммы.

Полезные материлы по теме:

Ученый из Корнелла придумал четыре способа похудеть без диеты — Quartz

Примечание редактора: После публикации этой статьи повторный анализ ряда статей, опубликованных лабораторией Брайана Вансинка, показал, что исследования основаны на сомнительные методы исследования. Многие из этих документов были отозваны или исправлены с тех пор , а другие все еще находятся в стадии расследования. В апреле 2017 года Вансинк опубликовал заявление, в котором он выражает поддержку повторному анализу и критике и говорит, что он разработал новые стандарты для своей лаборатории.

Лучшей диетой может быть та, о которой вы не знаете.

Если вы измените хотя бы одну привычку в образе жизни, вместо того, чтобы бороться за власть с помощью традиционной «диеты», вы можете терять два или более фунтов в неделю. Если вы измените до трех привычек, вы можете потерять еще больше. Звучит просто? Это может быть, по словам доктора Брайана Вансинка, психолога по поведению потребителей и профессора маркетинга в лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета, который ставит перед собой задачу положить конец диетам с помощью того, что он называет «бездумным питанием», о чем он подробно рассказывает в своей новой книге. , Slim By Design: решения для бессмысленного питания для повседневной жизни .

Вансинк — один из растущего числа ученых, исследователей, социологов и врачей, которые поддерживают «теорию небольших изменений» как средство борьбы с потерей веса и ожирения. Проще говоря: исследования и статистика показывают, что небольшие изменения могут иметь большие результаты.

«С людьми с избыточным весом случается одна вещь: они часто чувствуют, что их ситуация неразрешима, и они на грани отказа», — объясняет Вансинк. «Мы снова и снова обнаруживаем, что внесение одного небольшого изменения, например, есть небольшая тарелка, приводит к небольшой потере веса, а затем это вызывает новые изменения. В течение года человек теряет 35 фунтов, даже не соблюдая диеты. Это наша цель ».

Вансинк ввел термин «бездумное питание» в своем бестселлере 2006 года «Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем». Теперь он и его группа применяют ценности «бездумного питания» к снижению веса, отстаивая, что небольшие изменения образа жизни и пищевых привычек могут быть настолько легкими, что вам не нужно думать о них, чтобы они были эффективными. Лучше всего: бездумное питание сводит на нет потребность в силе воли.

«Гораздо проще быть« стройным по дизайну », чем с помощью силы воли», — говорит Вансинк. «Вы делаете одно изменение, готово. Сила воли — это работа, которая работает круглосуточно и без выходных ».

Кто набирает лишний вес

Вансинк и его коллеги выделили 62 типичных типа едоков. «Оценка помогает определить, какой человек ест, поэтому мы можем дать ему полезные советы», — говорит Вансинк. Согласно их результатам, пять наиболее типичных типов едоков с избыточным весом:

  1. Едоки, которые не готовят, которые живут со своими семьями и смотрят телевизор четыре или более часов в день.
  2. Обеды, которые эмоционально едят, живут одни и покупают еду на вынос или делают заказы не менее трех дней в неделю.
  3. Закусочные, которые по большей части перекусывают вне дома, являются женщинами и предпочитают соленые закуски или выпечку больше, чем конфеты (кроме шоколада).
  4. Родитель, который не любит готовить, но хочет, чтобы семья ела лучше или меньше.
  5. Женщины (25–35) и мужчины (45–60), которые едят более восьми обедов или ужинов вне дома и которые едят больше ради вкусовых ощущений, чем для того, чтобы насытиться едой.

Четыре различных решения

Четыре самых важных изменения образа жизни для взрослых, которые хотят похудеть, заключаются в следующем:

1. Убедитесь, что единственная еда на кухонном столе — это ваза с фруктами.

Одно из последних новшеств Wansink. -home »исследования показывают, что наличие картофельных чипсов на кухне может добавить к фигуре женщины на восемь фунтов больше, чем у другой женщины, которая этого не сделала. Женщины, которые держали на прилавке коробку хлопьев, весили 21 фунт. больше, чем тех, кто этого не сделал.Однако женщины, которые держали вместо этого вазу с фруктами, весили 8 фунтов. меньше, чем женщин, которые этого не сделали.

2. В ресторанах заказывайте закуски половинного размера и используйте «Правило двух».

Для ресторанного удовольствия Вансинк говорит: «Используйте« Правило двух »в нашем ресторане:« Закажите разумное блюдо, которое вам нравится, и выберите только два других предмета. Это может быть закуска и бокал вина, булочка и десерт, две булочки и т. Д. Это поможет вам выбрать два элемента, которые вы хотите больше всего, не чувствуя себя обделенным.«Сделайте это, и вы будете есть на 21-23% меньше калорий, — показывают исследования Вансинка.

3. В продуктовом магазине заполните тележку фруктами и овощами.

Это теория «мы едим то, что видим» в действии. Также жуйте жевательную резинку. В другом исследовании Вансинк и его коллеги обнаружили, что покупатели, которые во время шоппинга были заняты жевательной резинкой без сахара, покупали на 7% меньше нездоровой пищи.

4. Если вы работаете вне дома, воздержитесь от еды за своим столом.

Попросите свое рабочее место помочь вам, предложив здоровый выбор и бесплатные фрукты в комнатах отдыха или кафетериях.Также платите наличными. Wansink сообщает, что люди, которые платят наличными на работе, покупают меньше газированных напитков и десертов.

Основная идея Slim by Design , по словам Вансинка, состоит в том, чтобы дать читателям возможность создать более широкое движение по всей стране путем выявления горячих точек «мин-ловушек»: ресторанов, рабочих мест и магазинов, а затем твитов, публикаций в Facebook, электронных писем и т. Д. отправка запросов на оздоровительные изменения прямо в эти места. Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, что корпорации и рабочие места будут слушать, Вансинк говорит, что они будут это делать, потому что это в их интересах с точки зрения прибыли.

«Сеть продуктовых магазинов может не захотеть слушать правительство», — объясняет Вансинк. «Но ему нужно послушать человека, который тратит 5000 долларов в год в одном из его магазинов. В противном случае он потеряет много денег ».

Как похудеть без диеты: 8 простых способов, подтвержденных наукой

На самом базовом уровне похудание требует употребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. (Я знаю, что похудение может быть несколько сложнее — и некоторые люди делают его на более сложным, — но, по сути, похудение работает именно так.)

Конечно, вы можете увеличить шансы в свою пользу. Выполняйте упражнения сразу после пробуждения и перед завтраком, и вы действительно сможете потреблять больше калорий и не набирать вес, что должно означать, что вы похудеете, если будете поддерживать постоянное потребление пищи. Вы можете попробовать кетогенную диету, чтобы похудеть и уменьшить жировые отложения. Вы можете попробовать периодическое голодание. (Вот руководство по прерывистому голоданию для новичков.)

Еще один крутой способ — использовать возможности архитектуры выбора и создать среду, которая упрощает употребление здорового питания. Начните делать несколько простых шагов и поставьте несколько простых вещей на свои места, и вам понадобится меньше силы воли и решимости. Вы действительно будете есть более здоровую пищу, даже не пытаясь.

1. Съешьте четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до каждого приема пищи.

Я уверен, что за этим стоит наука, но вот что я знаю: я всегда менее голоден и, следовательно, ем меньше, когда ем четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до еды.

Плюс, немного здорового жира полезно.

2.Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Пить больше воды полезно. Кроме того, вы частично наполните желудок и почувствуете себя сытым быстрее. Мы склонны есть ради вкуса, что означает, что мы едим, не чувствуя сытости, и это одна из причин, по которой мы набираем вес.

3. Используйте короткие широкие стаканы для жидкостей, которые вы хотите пить больше, и высокие узкие стаканы для жидкостей, которые вы хотите пить меньше.

Как говорит Дарья Роуз в «Летнем помидоре»: «Высота заставляет вещи казаться больше ширины, даже если объемы одинаковы.»

Используйте высокий стакан, и вы будете думать, что пьете больше и, естественно, будете пить меньше; используйте короткий широкий стакан, и вы подумаете, что пьете меньше — и, естественно, будете пить больше.

4. Начните использовать тарелки меньшего размера.

Применяется тот же принцип. Полная тарелка ощущается как полноценный обед, поэтому чем больше тарелка, тем меньше вы думаете, что едите.

Согласно исследованию доктора Брайана Ванзинка, люди, которые использовали тарелку диаметром 10 дюймов вместо тарелки диаметром 12 дюймов, ели меньше еды, не влияя на их восприятие сытости или удовлетворенности.

Но что касается ваших тарелок, не останавливайтесь на достигнутом …

5. Используйте тарелки, которые контрастируют по цвету с вашей едой.

Wansink также обнаружил, что цвет вашей тарелки имеет значение. В среднем, изменение цвета тарелки так, чтобы она контрастировала с едой (представьте пасту с красным соусом на белой тарелке), уменьшило количество людей, обслуживающих себя, на 21 процент. Если тарелка была такого же или похожего цвета, участники исследования, как правило, подавали себе на 30 процентов больше еды.

Эти результаты возникают без осознания. Архитектура выбора — и неосознанные решения, которые она порождает — могут работать на вас или против вас.

А теперь давайте поработаем над простыми способами выбора здорового питания, когда вы не сидите за столом:

6. Скрывайте нездоровые вещи …

Тонны исследований показали, что мы перекусываем тем, что видим . Если картофельные чипсы спрятаны на верхней полке, а бананы в миске на прилавке …Я почти уверен, что съем банан. Сделайте так, чтобы было трудно достать нездоровые продукты и в высшей степени легко найти здоровые.

Сделайте то же самое в своем холодильнике. Поместите менее полезные продукты в алюминиевую фольгу или цветные контейнеры, а полезные продукты храните в пластиковой пленке или прозрачных контейнерах. Вы видите то, что едите.

7. И везде, где это возможно, полностью исключите выбор.

Допустим, вы хотите пить больше воды и меньше газировки. Отлично: держите на столе две или три бутылки с водой.Когда вы хотите пить, вам не придется вставать и выбирать между водой и газировкой — вы можете просто взять бутылку воды.

То же самое и с закусками. Раньше я держал на столе миску с яблоками. Это сделало перекусы легкой задачей — а значит, в силе воли не было необходимости. И я всегда держу в машине протеиновые батончики и бутылки с водой; Таким образом, если я выхожу из дома и проголодаюсь, мне не нужно решать, останавливаться ли я на фастфуде. Я просто хватаю бар.

8.Никогда не ешьте из упаковки.

Контроль порций начинается с знания размера порции, а когда вы едите прямо из контейнера, как вы можете это узнать? Вы не можете — и вы переедаете.

Я определенно делаю это с мороженым. Я могу наполнить (очень маленькую) миску мороженым и быть счастливым, когда закончу . .. но если я ем прямо из контейнера, я могу съесть половину галлона мороженого в кратчайшие сроки. (На самом деле, лучший способ контролировать порции мороженого — следить за тем, чтобы в доме никогда не было мороженого; мороженое — определенно моя ахиллесова пята еды.)

Если вы собираетесь есть крекеры, чипсы, печенье, мороженое — все, что вы хотите, чтобы не переедать — всегда вынимайте из контейнера ту порцию, которую хотите съесть, и кладите ее на тарелка или в миске.

А потом медленно съешь. Почему бы не попробовать то, что вы едите? Вам он понравится больше — и вы с меньшей вероятностью будете есть проще из-за вкуса.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

8 простых шагов, чтобы похудеть без диеты

С тех пор, как вы это читаете, вы уже сделали свой первый шаг, решив: «Достаточно, достаточно!» с модными диетами и быстрыми решениями (или очень скоро!).На этот раз вы готовы выглядеть и чувствовать себя лучше и знаете, что ключ к этому начинается в конце вашей вилки.

Улучшение вашего здоровья и, в конечном итоге, снижение веса (если это ваша конечная цель) путем изменения привычек питания может быть трудным, потому что существует ТАКОЕ много противоречивой информации о том, что хорошо для вас, а что нет. Разобраться во всем этом и включить это в свой образ жизни может быть действительно ошеломляющим … особенно потому, что диеты, как правило, основаны на страхе и воспитывают в нашем сознании жесткий, ограничивающий менталитет.

Я пробовала разные диеты и много лет ела то, что считала здоровым, чтобы похудеть, увеличить энергию, избавиться от головных болей, избавиться от вздутия живота и очистить кожу. Это сопровождалось множеством постоянных мыслей и чувств, связанных с виной, силой воли, обвинением, осуждением, контролем и слабостью. Излишне говорить, что это не сработало, я не выглядел и не чувствовал себя лучше, и у меня сложился плохой образ тела и отношение к еде, что сделало все хуже.

Наконец-то настал МОЙ день, когда хватило на все!

Я решил перестать искать короткий путь и легкий выход, а вместо этого узнал о питании, о том, какие продукты помогают моему телу выглядеть и чувствовать себя превосходно, а какие продукты заставляют мое тело выглядеть и чувствовать себя как дерьмо. Это не только улучшило мой образ тела и отношение к еде, но и закрепилось за новыми здоровыми привычками. Я больше не саботировал себя. Моего эмоционального переедания больше не существовало. Моя жизнь изменилась навсегда.

Теперь я помогаю таким же людям, как вы.

Представьте, каково это:

  • знать, какие продукты есть, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше
  • не чувствовать себя ограниченным или ограниченным правилами другой диеты
  • Поменяйте свою тягу к сладкой и соленой пище на здоровую цельную пищу
  • прыжок потери веса, набор веса американские горки
  • посмотрите в зеркало и полюбите отражение, которое вы видите, оглядываясь назад
  • положить конец саботажу и эмоциональному перееданию
  • экономьте время, деньги и наслаждайтесь результатами, которые сохранятся на самом деле

Это было бы здорово, правда ??

Эти шаги разработаны специально для того, чтобы вы могли отправиться в то место, которое вам больше всего нравится. Это гарантирует, что вы получите максимальную отдачу и добьетесь лучших и устойчивых результатов. Я рекомендую работать над одним или двумя шагами за раз, а не пытаться делать сразу несколько шагов. Помните — этот материал ваш навсегда! За первое место нет приза. 🙂

Чтобы сделать эти шаги еще проще, я создал частную группу поддержки в Facebook, где вы сможете получить поддержку, мотивацию, рецепты, вдохновение и отзывы от меня и всех других замечательных женщин, которые проходят через эти шаги. с тобой!

Я знаю, что любые изменения — это сложно, но отметьте тот факт, что вы уже сделали свой первый шаг! Так что пристегнитесь, волнуйтесь и приготовьтесь наслаждаться поездкой.Это изменит жизнь.

ШАГ 1. ВЫБЕРИТЕ СВОЮ ГОЛОВУ

Эта область, которая обеспечит или разрушит любой долгосрочный успех, которого вы добьетесь в изменении того, что вы едите, и на нее часто не обращают внимания.

Вы не одиноки, если вам не нравятся части своего тела или если вы хотите, чтобы вы чувствовали себя комфортно в собственной коже. Часто люди думают, что ответ на их проблемы кроется в их собственном отсутствии контроля или силы воли в отношении еды: «Если бы я мог постоянно есть суперполезную пищу, я был бы худым и автоматически полюбил бы свое тело…»

Это не совсем так.Похудение, обретение уверенности в себе и любовь к своему телу — это намного больше, чем просто еда. Кроме того, любое перфекционистское мышление по принципу «все или ничего» в отношении еды (или чего-то на самом деле!) Просто нереально и в основном настраивает вас на неудачу, что вызывает чувство вины, печали, вины, осуждения и приводит к самообману. саботаж.

Ключ в том, чтобы сосредоточиться на любви к телу, в котором вы находитесь СЕЙЧАС.

Это потому, что мы заботимся о том, что любим и что для нас важно. Если вы любите свое тело, вы, естественно, захотите позаботиться о нем, что в этом случае поможет вам изменить здоровые привычки и придерживаться их.

Подумайте об этом так: вы не можете ненавидеть себя до самого принятия. Вы должны встретиться там, где вы находитесь, и работать оттуда. Это сделает все НАСТОЛЬКО проще для вас!

Этот шаг требует времени и сработает, если вы еще не сделали этого. Начните вести дневник, обсудите свои ограничивающие убеждения и потенциальные препятствия на вашем пути, чтобы затем вы могли поработать над их заменой более здоровыми убеждениями и решениями проблем. Избавьтесь от ярлыков «хорошая еда» / «плохая еда», которые вы наносите на еду, которые привносят осуждение и чувство вины к вашему выбору еды.Если вы хотите пирожное, съешьте его, наслаждайтесь и двигайтесь дальше  Что у вас на уме, что вас сдерживает? Поделись в группе FB!

ШАГ 2: ПРАКТИКА РАЗУМНОГО ПИТАНИЯ

К настоящему времени вы начинаете понимать, что еда, которую вы едите, — это только часть головоломки. Ваш разум и психическое состояние — ОГРОМНАЯ вещь, которую нужно сделать или сломать. Это тот кусок посередине, который вам нужен, чтобы собрать пазл и увидеть общую картину.

Многие из нас попадают в ловушку бездумного переедания, которое очень тесно связано с эмоциональным перееданием.Умение распознавать и обращать внимание на то, что вы голодны физически, по сравнению с тем, когда вы голодны эмоционально (из-за скуки, стресса, прокрастинации, печали и т. Д.), Является первым шагом к осознанному приему пищи.

Если вы осознаете, что ваш голод «реальный», а не эмоциональный, осознанное питание должно перейти в ваш реальный процесс еды, чтобы наполнить ваше тело и разум. Видеть всю еду на тарелке, нюхать ее и пробовать на вкус — все это способы дать нашему разуму понять: «Все готово, мы наелись!» Если мы пропускаем эти сигналы, наш мозг все равно думает, что мы голодны, и мы продолжаем есть.

Вы когда-нибудь ели обильно, а потом хотели съесть больше, даже если чувствуете сытость в животе? Ваш мозг, вероятно, не получил напоминание о том, что вы съели целую кучу еды, поэтому он говорит вам вернуться за еще.

Вот несколько способов, которыми вы можете практиковать осознанное питание:

  • Обращайте внимание на то, что вы делаете, когда едите, расслабляетесь и минимизируете отвлекающие факторы
  • Жуйте больше, вдвое больше, чем обычно на вилку / ложку. Ферменты в слюне, которую вы производите во время жевания, начинают расщеплять пищу, чтобы помочь вашей пищеварительной системе / li>
  • Ешьте медленно, кладите вилку между укусами / li>
  • Наслаждайтесь едой, обратите внимание на ее аромат, внешний вид, вкус и текстуру

Выберите один раз в день, чтобы начать практиковать эти вещи.Расскажи мне в группе FB, каково это!

ШАГ 3: УБАЛАНСИРУЙТЕ ПЛИТУ

Чтобы помочь стабилизировать уровень сахара и гормонов в крови ПЛЮС, получите ряд основных питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых вашему организму для поддержания здоровья: сбалансируйте свою тарелку. Когда вы думаете о том, что приготовить для вашего обеда или закуски, представьте свою тарелку как большой круг, а затем разделите его в голове, чтобы он выглядел так:

  • 1/4 белка
  • 1/4 крахмалистых овощей или сложных углеводов
  • 1/2 некрахмалистых овощей
  • PLUS полезные жиры

Белок: Выбирайте мясо, выращенное на пастбищах, на траве или в дикой природе из-за воздействия антибиотиков, пестицидов и рака, вызывающих гормон роста. Отличные варианты: говядина, буйвол, курица, рыба, индейка, яйца, фасоль.

Крахмалистые овощи или сложные углеводы: Замените сахар в крови и повышающие уровень инсулина простые углеводы (белый хлеб, белые макароны, белый рис, белая мука) на такие альтернативы, как лебеда, рис с цветной капустой, просо, чечевица, теф, макароны из коричневого риса. .

Некрахмалистые овощи: По возможности выбирайте органические, чтобы избежать воздействия синтетических химических пестицидов и гербицидов, вызывающих болезни. Чтобы сэкономить деньги, используйте списки «Грязная дюжина» и «Чистая пятнадцать» (см. Следующую страницу!), Делайте покупки в местных магазинах и сезонно.При приготовлении используйте масло с высокой температурой дыма, например кокосовое масло.

Здоровые жиры: Не бойтесь жира! Определенные типы являются ключом к похуданию, уменьшению воспалений, усвоению питательных веществ и многому другому. Отличные варианты: авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, орехи, семена, ореховое масло, масло травяного откорма.

Практикуйтесь в балансировке тарелки! Опубликуйте фотографию своего любимого сбалансированного блюда в группе FB.

ШАГ 4. БУДЬТЕ ДЕТЕКТИВОМ ПРОДОВОЛЬСТВЕННОЙ ЭТИКЕТКИ

Балансировка тарелки — это здорово и, безусловно, идеально, но давайте посмотрим правде в глаза, жизнь насыщена и динамична, и иногда у нас просто нет времени, чтобы убедиться, что наша еда чистая и сбалансированная.

Пищевая упаковка и этикетка имеют одну цель: заставить вас купить продукт. Существует очень мало ограничений и правил в отношении того, что пищевые компании могут указывать на этикетках и упаковках пищевых продуктов, поэтому нам, потребителям, сложно ориентироваться в том, что на самом деле полезно, а что нет. Это непростая задача!

Если вы хотите быть уверенным, что покупаете продукты, которые действительно настолько полезны, насколько они заявляют, высококачественные, питательные, необработанные, вы можете предпринять несколько шагов:

  • Посмотрите на размер порции, чтобы узнать, что такое разовая порция (или сколько входит в комплект)
  • Не поддавайтесь навязчивой лексике, обманчивым изображениям и маркетинговым заявлениям
  • Обратите внимание на список ингредиентов. Они перечислены в том порядке, в каком их количество было использовано для изготовления продукта. Наибольшее количество используемых ингредиентов указано первым
  • Прочтите ингредиенты. Если вы не можете произнести какие-либо ингредиенты, держитесь подальше (они, вероятно, являются вредным консервантом или добавкой).
  • Держитесь подальше от искусственных ингредиентов, таких как сукралоза и аспартам, и искусственных красителей, таких как красный # 40
  • По возможности выбирайте органические продукты или продукты без ГМО

Хотите увидеть некоторые из моих любимых более здоровых обработанных закусок, когда вам нужно взять и пойти? Загрузите ПОЛНОЕ бесплатное руководство по похудению без диеты с помощью , нажав здесь .

Не удается расшифровать этикетку? Разместите фотографию в группе FB и получите помощь!

Хотите больше советов по здоровью? Рецепты? Специальные предложения? Подпишитесь на мой еженедельный информационный бюллетень:

ШАГ 5: РАЗБИРАЙТЕ СВОИ ЕДОВЫЕ ТЯГИ

Тяга к еде возникает даже у самых лучших едоков, но если вы какое-то время придерживаетесь здоровой, хорошо сбалансированной диеты, они становятся очень редкими.

Когда вы начнете есть более здоровую пищу, вы, вероятно, почувствуете тягу к ней.Обработанные продукты и сахар вызывают привыкание и заставляют вас хотеть большего! К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от этих чувств довольно быстро и безболезненно.

Перед тем, как попробовать какой-либо из приведенных ниже советов, вернитесь к шагу 2, чтобы увидеть, не вызвано ли оно эмоциональным состоянием, например стрессом или скукой, заставляющим вас хотеть эту плитку шоколада. Кроме того, проверьте, есть ли у вас привычка каждый день в определенное время есть определенную пищу (например, каждый день, когда вы возвращаетесь с работы домой, у вас есть мороженое).

Если нет, ознакомьтесь с этими советами:

  • Ешьте сбалансированный завтрак с белками, клетчаткой и жирами
  • Избавьтесь от соблазнов, не покупайте обработанные сладкие продукты в продуктовом магазине, не проходите мимо торговых автоматов на работе
  • Упражнение: интервальная тренировка — лучший вид
  • Сон: пропуск сна высвобождает больше грелина, гормона, стимулирующего аппетит.
  • Недостаток питательных веществ, когда мы жаждем чего-то вроде шоколада, это может означать, что у нас дефицит магния (так что употребляйте листовую зелень, орехи, рыбу)
  • Недостаточно калорий, состоящих из полезных жиров, белков, сложных / крахмалистых углеводов, продуктов

ШАГ 6: ВЫБЕРИТЕ БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ РЕСТОРАНЫ

По данным Национальной ресторанной ассоциации, в среднем американцы едят вне дома около пяти раз в неделю.Поскольку эти блюда, как правило, содержат больше калорий, химикатов, добавок, консервантов, трансжиров, натрия, искусственных ароматизаторов и красителей, чем то, что мы готовим дома, они могут создать рецепт для набора веса и проблем со здоровьем.

Питание в ресторане не должно мешать вашим привычкам здорового питания.

Если вы пойдете в ресторан, не задумываясь или не изучив заранее, вы будете более склонны нырять с глубины и заказывать еду, о которой потом пожалеете.Это не относится к тем случаям, когда вы приходите, зная: «Я закажу дерьмо из этих начо!»

В качестве некоторых общих рекомендаций о том, на что обращать внимание и чего следует избегать при определении, где поесть:

  • Избегайте заведений, в которых есть много еды. Там уходит на смерть больше усилий по здоровому питанию, чем в любой другой ресторан
  • Выберите ресторан с разнообразным меню. Так будет проще найти что-нибудь полезное и полезное на свой вкус
  • Используйте веб-сайт, чтобы найти более здоровые рестораны рядом с вами, например, Eat Well Guide, Happy Cow или даже Yelp.
  • Избегайте ресторанов, которые продвигают «развлекательную» еду, где еда является одной из многих достопримечательностей.Обычно это означает, что меню забито жареными, жирными и огромными блюдами
  • Ищите рестораны, в которых используются местные ингредиенты или продвигают концепцию простой кухни или «от фермы до стола».

* Хотите еще больше полезных советов о том, как правильно питаться во время еды вне дома? Нажмите здесь, чтобы увидеть больше !

ШАГ 7. БОЛЬШЕ ДОМАШНЕГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Старое доброе домашнее приготовление — лучший способ контролировать размер порций, качество ингредиентов, используемых для приготовления еды, отслеживать, сколько сахара, соли и натрия попадает в наш организм, и полностью избегать консервантов, пестицидов и искусственных добавок. ингредиенты.

Одно из моих любимых занятий — это взять из моего любимого ресторана или блюд повседневной еды и приготовить из них более полезные версии. Таким образом, я все еще могу наслаждаться восхитительным вкусом этих продуктов, но они помогают мне,
, придерживаться своих привычек здорового питания.

Если вы не большой любитель готовить, будьте проще. Используйте формулу балансировочной тарелки, чтобы легко и легко приготовить вкусные и хорошо сбалансированные блюда.

Вот несколько моих любимых советов по приготовлению пищи в домашних условиях:

  • Используйте свежие травы и специи для ароматизации пищи, чтобы снизить потребление натрия (а если вы все же используете соль, используйте морскую или гималайскую соль вместо поваренной соли)
  • Не поддавайтесь желанию очистить кожу.Такие продукты, как яблоки, картофель, морковь, даже баклажаны, содержат много витаминов и минералов на внешней оболочке или чуть ниже нее.
  • Принимайте рецепты как рекомендации. Перед приготовлением просканируйте, какие ингредиенты можно заменить на более полезные (например, использовать кокосовое масло для обжаривания вместо растительного масла)
  • Добавьте к блюдам овощи. Добавьте в еду много нарезанных овощей, чтобы придать им больше объема. Это не только даст вам еще больше питательных веществ, но и поможет вам дольше чувствовать себя сытым.
  • Приготовление еды заранее! Приготовьте большую партию зерен, нарежьте кучу овощей, приготовьте на гриле пару фунтов мяса сразу, чтобы сократить время приготовления на будущее

Какой ваш любимый совет или уловка по приготовлению домашних блюд? Отправьте сообщение в группу FB!

ШАГ 8: ГИДРАТ, ГИДРАТ, ГИДРАТ!

Пища, которую мы едим, безусловно, действительно важна для нашего общего здоровья, но не менее важна гидратация! Эти двое действительно тесно связаны.

Употребление достаточного количества воды в течение дня помогает предотвратить обезвоживание, которое обычно вызывает головные боли, боли в мышцах и суставах, препятствует пищеварению и заставляет нас думать, что мы голодны. Вода также сохраняет наше здоровье, выводя токсины, способствуя здоровью кожи и даже замедляя процессы старения!

Общее практическое правило — выпивать половину своего веса в унциях воды в день… поэтому, если вы весите 150 фунтов, вам нужно стремиться к 75 унциям воды.

Вода сама по себе может показаться скучной, так что перемешайте! Сделайте это забавным, добавив натуральные ароматизаторы.Добавляя в воду такие вещи, как свежие травы, овощи, эфирные масла или фрукты (я добавляю их в кувшин с водой или свой стакан / бутылку воды), это намного полезнее для вас, чем сладкие соки, газированные напитки или даже ароматизированная вода. можно купить в магазине.

  • Ломтики огурца и мята
  • Ломтики огурца и сладкий базилик
  • Дольки апельсина и черника
  • Кусочки ананаса
  • Кусочки арбуза и базилик
  • Ломтики лимона и клубника
  • Вы действительно не ошибетесь!

Хотите еще 2 БОНУСНЫХ шага, еще больше информации / советов по этим 8 шагам и 10+ рецептам?

Загрузите ПОЛНОЕ бесплатное руководство по похудению без диеты, нажав кнопку ниже!

5 простых способов быстро похудеть в 2020 году — БЕЗ диеты — The US Sun

МНОГИЕ люди считают, что единственный способ похудеть — это изнурительные тренировки в тренажерном зале и строгие диеты.

Однако ведущий диетолог Сьюзи Баррелл теперь показала, что сжигание жира в организме не должно быть таким утомительным.

1

Ведущий диетолог раскрыл пять простых шагов, которые можно предпринять, чтобы максимально снизить вес.

И в своем блоге она подчеркивает, что экстремальные диеты «редко удерживают килограммы в долгосрочной перспективе».

Вместо этого Сьюзи из Сиднея, Австралия, говорит, что есть пять простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы максимально снизить вес в 2020 году — без необходимости слишком много работать.

Здесь диетолог раскрывает подходы к вашей диете и питанию, которые будут способствовать снижению веса …

1. Сосредоточьтесь на времени суток при приеме пищи

Ограничение количества времени, которое вы едите в течение дня, поможет вам сбросить эти надоедливые килограммы.

Сьюзи говорит: «Растущее количество исследований показывает, что когда мы ограничиваем потребление пищи 8–10 часами каждый день или не едим 14–16 часов каждый день, это, по-видимому, поддерживает контроль веса за вычетом каких-либо определенных калорий. счетные или диетические правила.

«Стремление к более продолжительным периодам времени за вычетом калорий, по-видимому, помогает сбросить некоторые гормоны, регулирующие метаболизм жиров в организме.

Ограничение общего количества часов, которые мы едим, естественным образом контролирует потребление калорий

Susie Burrell

«В реальной жизни это означает ранний обед или первый прием пищи в конце дня, чтобы поддержать более длительный ночной пост.

«Здесь единственное, на что вам нужно обратить внимание, — это то, во сколько вы едите каждый день, поскольку ограничение общего количества часов, которые мы едим, естественным образом контролирует потребление калорий.»

2. Выбирайте цельные продукты

По словам Сьюзи, употребление цельных продуктов поможет вам сократить ежедневное потребление калорий и сократить количество жира в организме.

Она говорит: «Было доказано, что употребление цельных продуктов, таких как стейк, а не мясной фарш; или цельнозерновой хлеб, а не белый, приводит к более высокому сжиганию калорий, чем пищевые альтернативы с большим количеством обработанных продуктов.

«Это означает, что чем естественнее пища, которую вы едите, тем лучше ее метаболизм.

«Это означает употребление овощей и фруктов целиком с неповрежденной кожурой; филе рыбы, мяса и курицы и закуски из цельных продуктов, таких как орехи, фрукты и йогурт, а не переработанное печенье, батончики и пирожные.

«Выбор цельных продуктов также снижает потребление калорий в целом, и мы сокращаем потребление обработанных пищевых продуктов, которые, как правило, содержат добавленные сахара и жиры».

3. Акцент на овощи

Добавление большего количества фруктов и овощей в свой рацион может привести к быстрой потере веса с результатами, которые, скорее всего, сохранятся надолго, чем модные диеты.

Сьюзи говорит: «Диеты часто сосредоточены вокруг того, что нам не следует есть; необходимо сократить количество продуктов, которых следует избегать, и в зависимости от диеты.

«Сосредоточение внимания на том, что нам не следует делать, часто может работать в обратном направлении, что приводит к повышенному вниманию к соблазнительным высококалорийным продуктам, которые нам в идеале необходимо сократить, чтобы контролировать потребление калорий.

5 причин избегать модных диет, согласно NHS

Национальная служба здравоохранения поделилась пятью причинами, почему следование модным диетам не может быть хорошим способом похудеть.

  1. Некоторые диеты вызывают болезни — Экстренные диеты вызывают сильное недомогание и неспособность нормально функционировать. Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе.
  2. Исключение продуктов опасно — полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.
  3. Низкоуглеводные диеты могут быть с высоким содержанием жиров — хотя вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать у вас заболевание.
  4. Детокс-диеты не работают — они основаны на идее, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены путем приема пищи или отказа от еды определенных вещей. Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, нам стало бы очень плохо.
  5. Диета 5: 2 и другие причудливые диеты надуманы. — При длительном соблюдении эти диеты могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья. Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше худеть постепенно и быть здоровым.

«Когда мы сосредотачиваемся на увеличении общего потребления овощей, мы делаем упор на то, чтобы есть больше, а не меньше, и чем больше мы едим салата и овощей, тем ниже наше общее потребление калорий, что способствует контролю веса».

«Подумайте о добавлении овощных гарниров или сока к завтраку, салатов и супов на обед и как минимум двух-трех чашек смешанного салата и овощей с ужином, чтобы значительно увеличить потребление овощей».

4. Угощение

Сьюзи твердо убеждена, что время от времени позволяя себе немного угощения, это поможет вам придерживаться диеты.

«Диеты часто терпят неудачу, потому что нас соблазняет наше любимое сладкое лакомство, бокал вина или мы не принимаем во внимание еду вне дома как часть нашего обычного диетического режима», — говорит Сьюзи.

Диеты часто терпят неудачу, потому что нас соблазняет наше любимое сладкое лакомство

Сьюзи Баррелл

«Когда мы добавляем эти продукты в наш обычный план питания в контролируемых количествах, вы с меньшей вероятностью испытаете чувство депривации, которое может быть связано с более строгими диетами, и с большей вероятностью сможете придерживаться своего плана здорового питания в остальное время. время.

«Это означает регулярное наслаждение едой вне дома, добавление порции сладкого угощения после обеда или разрешение выпить бокал или два вина пару вечеров в неделю в зависимости от вашего предпочтительного стиля удовольствия».

5. Возьмите еду

Приготовление пищи, а не покупка, поможет вам сократить потребление калорий и в конечном итоге сбросить вес.

«Каждый раз, когда мы покупаем еду вдали от дома — обед в кафе, сэндвич в фуд-корте или еду с доставкой на дом, вы, вероятно, будете потреблять как минимум на одну / три калории и жира больше, чем эквивалентная еда, которую вы приготовили бы для себя дома. «, — говорит Сьюзи.

«Когда дело доходит до контроля веса при приеме пищи, чем больше вы контролируете потребление калорий, тем ниже ваше потребление калорий.

«Это означает упаковывать больше обедов, заказывать меньше обедов дома и завтракать дома, а не заниматься в кафе чаще, чем от случая к случаю, в качестве общей стратегии, поддерживающей контроль веса».

Чтобы узнать больше о диете и советах по питанию, вы можете посетить ее блог здесь.

Узнайте, сколько ваших любимых блюд можно перекусить

12 эффективных способов похудеть без диеты

Автор: Vanjo Merano | размещено: | изменено:

Быстрая потеря веса может быть легкой задачей с точки зрения диеты, хотя это не для всех.Диета предполагает употребление определенных групп продуктов и меньшее количество порций. Этот метод похудения может быть эффективным только для тех, у кого есть воля и решимость похудеть в мгновение ока. Как только человек достигает своей цели по снижению веса за короткий промежуток времени, более вероятно, что он вернется к своим собственным привычкам питания из-за депривации. Зачем нужно быстро худеть, если он вернется через несколько дней или недель?

По-прежнему рекомендуется худеть медленно, чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда.Для достижения этой цели не требуется соблюдение диеты; все, что вам нужно, это несколько изменений в ваших привычках и образе жизни плюс немного самоконтроля.

Следующие методы доказали свою эффективность для избавления от лишних жиров по одному:

1. Хороший ночной сон

Достаточный сон не позволяет организму накапливать жиры. Люди, которые не спят рекомендуемые 7-8 часов в день, с большей вероятностью будут тянуть за сладкое и крахмал, что является нормальным результатом недосыпания.Кроме того, в вашем организме с большей вероятностью вырабатывается гормон стресса, называемый «кортизолом»; это связано с жиром на животе. Вместо того чтобы ложиться спать допоздна и думать о способах похудения, почему бы вам не выспаться ночью и не попытаться мечтать о более сексуальном себе?

2. Регулярно завтракайте

Считаете ли вы, что пропуск завтрака может предотвратить набор веса, поскольку он снижает ежедневное потребление калорий? Хотя это может быть правдой, более вероятно, что люди, которые пропускают завтрак, в конечном итоге будут есть больше в течение дня.Кроме того, завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Ваше тело получает все питательные вещества из пищи, которую вы ели на завтрак, чтобы начать утро, что делает вас бодрее и лучше работает. Всегда не забывай завтракать как король.

3. Пережевывайте пищу

Пищеварение начинается во рту. Хорошо пережевывая пищу перед едой, пищеварительная система легче переваривает ее. Жевание — это также хороший способ насладиться вкусом пищи, не употребляя ее слишком много.Это также может быть эффективным способом тренировки челюсти.

4. Уменьшите количество порций

Почему бы вам не съесть чашку риса или 8 унций стейка на 25%? Если вы чувствуете, что это количество не лишает вас удовольствия от еды, тогда это правильный путь. Постоянное сокращение небольшой порции пищи позволяет вам потреблять меньше калорий; он также постепенно подготавливает ваш желудок к адаптации, благодаря чему вы быстрее чувствуете сытость.

5. Ешьте продукты, богатые белком

Употребление в пищу продуктов с нежирным белком заставляет вас дольше чувствовать сытость и снижает тягу к еде.Это также дает вам дополнительную энергию, чтобы выполнить любую задачу, которой вы занимаетесь, не чувствуя голода сразу. Белок также связан с ростом мышц. Если вам нужно нарастить мышцы при похудении, тогда это правильный путь.

6. Ешьте только тогда, когда голодны

Ешьте только тогда, когда в ней есть необходимость. Наше тело посылает в мозг сигнал голода только тогда, когда в этом возникает необходимость. Это просто означает, что вы будете чувствовать голод только в том случае, если ваше тело переварит всю пищу, которую вы ели в последний раз.Некоторые люди отвлекаются на еду, когда испытывают стресс или скучают. Почему бы вам вместо еды не заняться чем-нибудь продуктивным, чтобы улучшить себя, например чтением, бегом трусцой или посещением panlasangpinoy.com? Хммм … последнее предложение может вызвать у вас чувство голода, хотя вы узнаете много важной информации — разве это не хорошее начало вашей продуктивности?

7. Ешьте больше фруктов и овощей

Употребление нежирных и низкокалорийных фруктов и овощей перед едой полезно для здоровья. Это также может служить наполнителем, который заставляет вас чувствовать себя сытым, что приводит к меньшему потреблению того, что подается в вашей тарелке.Фрукты и овощи также улучшают вашу иммунную систему, что дает вам защиту от болезней.

8. Выбирайте цельнозерновые продукты

Употребление цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, попкорн и макароны, обеспечивает ваш организм большим количеством клетчатки. Клетчатка поддерживает регулярное опорожнение кишечника и выводит канцерогены из желудка. Если вы чувствуете вздутие живота, решением будет клетчатка.

9. Не ешьте во время просмотра телевизора

Просмотр телевизора или другие занятия во время еды могут отвлечь вас от подсчета или определения количества еды, которую вы должны съесть.Это также может привести к плохой привычке постоянно есть во время трансляции любимого телешоу. Если вы не можете этого избежать, вы можете положить достаточно еды на тарелку, но никогда не тянуться за добавкой. Если вы едите чипсы из пакета, переложите разумное количество в пакет для сэндвичей или миску.

10. Научитесь готовить

Умение готовить дает вам свободу готовить любую еду, которую вы хотите; это также избавит вас от набора лишних килограммов из-за зависимости от фастфуда. Если ваша цель — похудеть, вам следует научиться готовить здоровую пищу, которая может помочь в вашей инициативе по снижению веса.Вы всегда можете научиться готовить, посетив panlasangpinoy.com. Для начала вы можете попробовать эти полезные рецепты: Лумпиан Сарива, Тушеная горькая дыня, Тушеные овощи, Тушеные ростки фасоли Мунг.

11. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Нет ничего лучше регулярных упражнений для похудения. Выполнение упражнений не должно быть утомительным и утомительным. Несколько минут ходьбы в день принесут вам пользу. Вы даже можете тренироваться более продуктивно, например, убирать дом, стричь газон, стирать и выгуливать собаку.

12. Будьте терпеливы

Помните, что потеря веса навсегда — это медленный процесс. Не торопитесь, это может испортить вашу цель. Всегда помните, что быстрая потеря веса может привести к более быстрому набору веса.

Приемы похудания для ленивых девушек!

Ищете несколько советов о том, как похудеть без особых усилий? Мы знаем, что не все фанаты тренажерного зала … Ознакомьтесь с несколькими простыми способами похудеть без интенсивных тренировок и строгой диеты!

# 1 Выпейте, прежде чем что-нибудь съесть

Перед тем, как приступить к еде, выпейте стакан воды (или два).Вы не будете обезвожены и сразу почувствуете сытость, что предотвратит переедание.

# 2 Не забывайте меньше нервничать!

Постоянный и хронический стресс может быть основной причиной набора веса, поэтому вам действительно стоит найти время, чтобы расслабиться. Вы также можете попробовать некоторые виды деятельности, снижающие стресс, такие как йога, медитация или гулять на свежем воздухе на свежем воздухе.

# 3 Похудеть без усилий, изменив свой рацион

Выберите эспрессо вместо латте, темный шоколад вместо печенья, винегрет вместо сливочной заправки «Цезарь», свежие фрукты вместо сухофруктов и так далее.Небольшие изменения в ваших пищевых привычках могут сэкономить вам много лишних калорий и помочь вам похудеть без усилий.

# 4 Следите за размером порции, чтобы похудеть без особых усилий

Если вы хотите похудеть, выбор правильного размера порции для каждого приема пищи имеет решающее значение. Например, орехи очень вкусные, но их употребление в больших количествах может привести к увеличению веса, поскольку в них много калорий. Чтобы похудеть без усилий и при соблюдении строгой диеты, измерьте, сколько закусок вы хотите съесть, вместо того, чтобы есть их прямо из пакета, используйте тарелки меньшего размера, чтобы визуально сигнализировать, что еда вам понравится, и убирайте остатки, чтобы не испытывать соблазна съесть их позже.

# 5 Не носите постоянно свободную одежду

Свитера или спортивные штаны очень удобны, но и то, и другое скрывают ваше великолепное тело. Ношение облегающей и стильной одежды заставит вас чувствовать себя привлекательно, побудит вас есть так, чтобы проявлять заботу о своей внешности и своем теле.

# 6 Перейти дальше

Даже если вы не фанат спортзала, вы можете сжечь несколько лишних калорий, приложив усилия, чтобы немного больше двигаться в течение дня. Делать перерывы для прогулки по офису, выбирать лестницу вместо эскалатора и парковаться немного дальше от рабочего места — все это простые способы сжечь калории.

# 7 Не пей калорий

Это одна из самых частых причин, по которой вы не худеете. Пустые калории из фруктовых соков, энергетических напитков, вина и коктейлей действительно имеют значение. Постарайтесь уменьшить их количество и сбросить вес, выбирайте воду или несладкий чай.

# 8 Не перекусывай, если хочешь похудеть

Перекусы, вызванные стрессом или просто скукой, являются одной из основных причин, по которым вы не можете легко похудеть. С другой стороны, голодать весь день, чтобы перекусить ночью, — тоже саботаж диеты.Ешьте регулярно и перекусывайте, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, который вызывает тягу. Установите для себя время приема пищи и перекусов в течение дня и придерживайтесь их. Это поможет вам похудеть естественным путем и позволит вам придерживаться полноценного режима питания, который также будет бороться с желанием есть нездоровую пищу, позволяя вам сытно выбирать более здоровые варианты.

# 9 Ешьте больше продуктов, богатых водой, белком и клетчаткой, чтобы легко похудеть!

Будь то обед, ужин или перекус, всегда выбирайте продукты, богатые водой (например, овощи и фрукты), белком (например, нежирный цыпленок, рыба, тофу) или клетчаткой (чечевица, киноа, сладкий картофель).Вы автоматически едите меньше калорий, но при этом чувствуете удовлетворение.

# 10 Легкий ранний ужин

Постарайтесь, чтобы в обеде было около 25 процентов ежедневных калорий и принимайте его как минимум за два-три часа до сна. Слишком много еды слишком поздно может вызвать проблемы с пищеварением и сном и определенно не поможет вам сбросить вес.

# 11 Лайфхак для похудания? Больше спать!

Исследования показали, что люди, которые меньше спят, чаще страдают избыточным весом.Когда вы не высыпаетесь, вы автоматически чувствуете себя более голодным, чем если бы вы качественно отдыхали накануне вечером. Кроме того, у вас не будет достаточно энергии для тренировок, поэтому старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Это простой и эффективный способ поддерживать правильные цели по снижению веса.

7 удивительных способов похудеть без упражнений

Записывание того, что вы едите каждый день, помогает вам быть честным и действительно дает вам понять, сколько вы едите.«Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — говорит Рубаум Келлер. «Тем не менее, это одна из вещей, которой люди действительно сопротивляются. Они думают, что это так сложно, но на самом деле это займет всего несколько минут ».

Вы когда-нибудь замечали, что когда вам хочется спать, вы обычно едите больше? Ваше наблюдение подтверждено наукой: исследования показали, что уставшие люди кладут в рот больше еды. Есть некоторые споры о том, почему.

Мари Пьер Сент-Онж, доктор философии, доцент Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета и научный сотрудник Нью-Йоркского центра исследований ожирения, говорит, что некоторые исследования показали, что люди, лишенные сна, производят больше грелина, гормона, стимулирующего аппетит.Но проблема не только физиологическая. Она говорит, что это тоже психологическое. По словам Сент-Онджа, при сканировании мозга недосыпающих часть мозга, отвечающая за вознаграждение и удовольствие, загорается, когда они едят — больше, чем у их хорошо отдохнувших собратьев.

«Еда приносит больше удовлетворения и приносит больше удовлетворения, и, вероятно, она создает этот цикл подкрепления — вы едите, а затем вы хотите есть еще», — говорит Сент-Онге. Добавьте к этому тот факт, что уставший мозг менее способен контролировать свои импульсы, и вы увидите, что хорошо отдохнувший человек гораздо лучше может контролировать свое питание.

7. Съешьте хороший завтрак

И это не значит, что надо класть в кучу бекон, картофельные оладьи и хлеб для завтрака. По словам доктора Вансинка, каждый день ешьте богатый белками завтрак, и вы будете контролировать свой голод на долгие дни. На завтрак возьмите яйца, йогурт или арахисовое масло. И, как говорит Рубаум Келлер, между приемами пищи не должно быть более трех часов. Не забывайте есть небольшие закуски между приемами пищи.

Также с сайта Grandparents.com:

6 вопросов, которые нужно задать перед тем, как стареющий родитель переедет в

Как справиться с 15 сложным поведением

После ухода: как заполнить пустоту

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *