Растения улучшающие память: 10 растений, способных улучшить память

10 растений, способных улучшить память

Причиной ухудшения памяти является не только физиологичексий процесс старения, но чаще всего — злоупотребление медикаментами или алкоголем, отсутствие сна, беспокойство, депрессия, переутомление, недостаточность питания или травмы головы. Вы могли бы защитить свой мозг от слишком больших перегрузок современного мира или даже защитить его от болезней, таких как деменция или болезнь Альцгеймера, путем употребления ряда природных трав, которые доказали свою эффективность в улучшении функций мозга.

1. Женьшень

Женьшень относится к растениям, принадлежащим к роду Panax. Хотя существуют различные виды женьшеня, настоящие женьшень, такие как азиатский женьшень и американский женьшень, являются более эффективными средствами улучшения памяти, чем ложный сибирский женьшень. Гинсенозиды также известны, как панаксозиды. Они являются сапонинами и принадлежат к двум широким классам: Rb1 и Rg1. Rg1 гинсенозиды являются наиболее распространенными панаксозидами в женьшене. Известно, что они улучшают пространственную память за счет активации нейронов в гиппокампе. Гинсенозиды Rb1 также полезны для улучшения памяти. Они продемонстрировали возможность аннулировать амнезию, вызванную скополамином у животных. Они делают это, увеличивая высвобождение ацетилхолина и стимулируя холинергическую активность в гиппокампе и коре, в двух участках, ответственных за память.

2. Гингко Билоба

Гинкго — это название, данное растительному экстракту, полученному из листьев одного из древнейших деревьев в мире — Гинкго билоба. Известно, что гинкго предотвращает образование бета-амилоидных белков (которые, как известно, вызывают болезнь Альцгеймера). Считается, что он особенно хорош для предотвращения снижения познавательной способности у пожилых людей. В одном исследовании ежедневная доза 240 мг стандартизованного экстракта гинкго была признана эффективной для улучшения памяти и обучения у пациентов, страдающих деменцией. 

3. Готу кола

Gotu kola или Centella asiatica — это популярное растение в составе индийских, китайских и африканских традиционных лекарств. Gotu kola — это адаптоген с антимикробными, противовоспалительными, анксиолитическими и мочегонными свойствами. Он также стимулирует кровообращение и обычно воспринимается как тоник для мозга. Предварительные исследования также показывают, что gotu kola имеет ноотропные эффекты. Известно, что растение замедляет признаки старения и повышает концентрацию внимания. Также использовалась для успешного лечения нейродегенеративных нарушений и улучшения памяти.

 

4. Бакопа

 

Бакопа чаще известна как брахми, особенно в традиционной медицине Аюрведы. Эффективность бакопы по улучшению памяти хорошо изучена. Например, было показано, что его антиоксидантная защита распространяется на гиппокамп. В мозге бакопа не только вытесняет активные виды кислорода, но также разрушает бета-амилоидные белки, которые вызывают болезнь Альцгеймера. Антиоксидантный эффект Bacopa был сопоставим с антиоксидантным эффектом витамина Е. Хотя бакопа улучшает когнитивные функции, включая память у людей с нейродегенеративным заболеванием, она не оказывает такого же эффекта на нормальных здоровых субъектов. Это связано с тем, что антиоксидантные свойства бакопы полезны только тогда, когда потеря памяти вызвана повреждением нервов и клеток мозга.

 

5. Ашваганда

 

Ashwagandha или Withania somnifera также известна, как индийский женьшень, хотя она принадлежит к семейству Пасленовые. Экстракт из корней этого растения показал себя, как возможный кандидат на лекарство от болезни Альцгеймера. Он смог снизить нагрузку на сосуды, разбив бета-амилоидные белки, предотвратил появления бляшек.

 

 

 

 

6. Родиола

 

Родиола (Rhodiola rosea), также известная как стержень Аарона и корона, растет в холодных регионах мира. Ее корень использовался в народной медицине жителей этих регионов. Родиола является адаптогеном. Известно также, что она помогает улучшить настроение и облегчить депрессию. Этот эффект на настроение обусловлен способностью родиолы повышать уровень дофамина и серотонина в мозге. Хотя это не стимулятор, родиола влияет на опиоидные пептиды, такие как эндорфины.

 

 

7. Хуперзия

 

Huperzia serrata также известна, как китайский мох. Основным лекарственным компонентом в этом растении является Huperzine A. Huperzine A является ингибитором ацетилхолинэстеразы. Таким образом, он повышает холинергическую активность, эффект, необходимый для улучшения памяти.

 

 

 

 

8. Шалфей

Шалфей (Salvia officinalis) традиционно используется в Европе для улучшения памяти. Его обычно выращивают для его эфирного масла, которое содержит активные ингредиенты, такие как цинеол и туйон. Хотя шалфей рекомендуется для довольно длинного списка заболеваний в народной медицине, показания, для которых были предоставлены научные доказательства, включают антибиотические, противогрибковые, спазмолитические, вяжущие, гипогликемические и тонические свойства шалфея. Тем не менее, шалфей выделяется как эффективное средство при лечении легкой и умеренной болезни Альцгеймера.

9. Розмарин

Розмарин (Rosmarinus officinalis) — популярная кулинарная специя, но она также является широко используемым лекарственным средством. Розмарин используется в народной медицине для лечения выпадения волос, боли в мышцах и суставах, а также для улучшения памяти. В исследовании 2003 года, опубликованном в International Journal of Neuroscience, сделан вывод, что розмарин может повысить общее качество памяти, а также факторы вторичной памяти.

 

10. Зеленый чай

 

Зеленый чай готовят из свежих листьев Camellia sinensis, допуская лишь небольшое окисление во время обработки. Экстракт полифенола зеленого чая является мощным ингибитором ацетилхолинэстеразы. Ацетилхолинэстераза является ферментом, ответственным за разрушение нейротрансмиттера, ацетилхолина. Ингибируя этот фермент, зеленый чай увеличивает активность ацетилхолина в головном мозге. Так как ацетилхолин и весь холинергический путь необходимы для стабилизации и уплотнения памяти, этот эффект является уникальным лекарственным свойством зеленого чая.

 

Травы для мозга и памяти medsovet103.ru

Травы и специи — могут быть очень полезны для вашего мозга и памяти. Мы поговорим о тех травах, результаты исследований которых говорят об их большой пользе для вашего мозга. Это улучшение памяти, снижение уровня  беспокойства и, возможно, даже защита от опухолей головного мозга.

Вот некоторые из них, которые вы можете использовать в вашем рационе.

Сельдерей, петрушка, ромашковый чай содержат лютеолин, он улучшает деятельность головного мозга

Воспаления (и вредные побочные продукты воспаления) определенной группы клеток головного мозга, называемых микроглиями, связаны со старением, ограничением кругозора и дегенерацией нервных клеток.

Было обнаружено, что лютеолин, флавоноид, в рационе эффективно контролирует секрецию этих биохимических триггеров микроглий.

В свою очередь, это улучшает деятельность той части мозга, называемой гиппокампом, которая отвечает за память и знания.

В этом исследовании доказано  положительное влияние лютеолина на клетки головного мозга, он защищает их от дегенерации и потери функций.

Нейронная дегенерация начинается до физического старения. И поэтому признаки старения головного мозга могут появиться даже у людей среднего возраста.

Доля населения мира, возраст которого превышает 60 лет, быстро растет. То же самое относится и к числу людей, которым угрожают такие нейродегенеративные состояния, как болезнь Альцгеймера.

По этой причине создание лекарств тормозящих старение мозга очень важно.

Эксперименты показали, что концентрация некоторых соединений в гиппокампе приводит к воспалению, что приводит к нарушению его функций.

Флавоноиды, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и являются отличным выбором для лечения воспалений, вызванных выделениями микроглии. Флавоноиды защищают клетки мозга и улучшают деятельность гиппокампа, а следовательно память и мышление.

Методология

• Результат воздействия лютеолина на микроглиальные клетки изучали на мышах в лабораторных условиях с использованием плазменных экстрактов.
• Взрослым (от 3 до 6 месяцев) и более старым (от 22 до 24 месяцев) самцам мышей давалась еда или без лютеолина или же с его содержанием 6 г лютеолина / кг.
• Тесты на мышление и оценка памяти проводились в лабиринте, где мышам необходимо было найти приманку на платформе, используя предоставленные подсказки. Платформа была перевернута для оценки пространственной памяти.
• В конце эксперимента оценивали содержание лютеолина в плазме и определяли его количество.

Результаты / Основные выводы

• При добавлении лютеолина в рацион секреция биохимических препаратов с помощью инициированной микроглии была снижена примерно на 70 процентов. Влияние  лютеолина на микроглии вызвало защитный эффект для нейронов.
• Включение лютеолина в рацион улучшает память и уменьшает воспаление.
• Мыши, которых кормили лютеолином, решали загадку с платформой быстрее. 

Влияние употребления лютеолина на связанное с гиппокампом мышление требует дополнительного изучения.

Необходимо измерить точную биодоступность и проникаемость лютеолина в мозг. Кроме того, необходимо изучить возможность воздействия лютеолина на периферическую кровь, чтобы влиять на сигналы от иммунной системы к мозгу.

Гипотеза о том, что лютеолин контролирует воспаление путем снижения экспрессии специфических цитокинов (клеточных биохимических веществ) также нуждается в дополнительных доказательствах.

Хвощ

Возможно, вы достаточно часто натыкаетесь на эту  живую окаменелость, которая называется хвощом.

Они обладают сосудистым побегом, который образует основной стебель, а листья в основном в виде чешуек. Кроме того, они размножаются с помощью спор, а не семян — очень необычное качество для растения.

Хвощ применяется при множестве проблем со здоровьем.

Как и другие необычные и полезные растения на нашей планете, хвощ способен впитывать и хранить полезные и необычные минералы, которые требуются нашим организмам.

Это говорит о том, что, когда хвощ употребляется, эти минералы и уникальные природные соединения передаются нам, что приводит к огромной пользе для здоровья.

Некоторые из активных компонентов, которые содержатся в  хвоще, имеют антиоксидантный эффект, как, например, диоксид кремния и другие фитохимические вещества.

Вы можете употреблять хвощ в качестве БАДа, в виде капсул, или его можно заварить как чай, но это мощное средство и его нужно использовать  умеренно.

Антиоксидантные способности хвоща были изучены во многих лабораторных исследованиях, и, скорее всего, связаны с тем, что они увеличивают эффективность нейронных путей, когда свободные радикалы устраняются из организма.

Это означает, что хвощ — это не только растение, стимулирующее мозг, но оно может уменьшать когнитивные расстройства, при таких болезнях, как болезнь Альцгеймера и слабоумие.

Гинкго Билоба

Это растение используется на протяжении многих веков в как лекарственное средство и, как полагают, обладает множеством полезных качеств.

Некоторые исследования считают, что гинкго билоба может помочь восстановить клетки  вашего мозга, которые изменяются  по мере старения.

Дополнительные исследования показывают, что это мощное растение может также помочь повысить память, внимание и даже интеллект. Гинкго является признанным разбавителем крови и не должен использоваться в сочетании с НПВП (нестероидными противовоспалительными препаратами) такими как: ибупрофен, аспирин, варфарин или другими разжижающими кровь лекарствами.

Женьшень

Никакая короткая статья о травах, улучшающих работу мозга, не была бы полной без уважительной ссылки на эту популярную траву! Женьшень, как известно, используется для повышения жизнеспособности.

Это также признанный адаптоген, что означает, что он также может помочь вашему телу и мозгу намного лучше справляться с последствиями стресса.

Кроме того, женьшень может защищать клетки мозга от токсичных веществ и бета-амилоида, что препятствует его старению.

Обратите внимание: использование некоторых трав может быть противопоказано при приеме ваших лекарств или же при определенных состояниях здоровья. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем использовать терапию травами.

Тимьян

В исследовании, проведенном в Бразилии, было обнаружено, что флавоноид в этой специи, называемый апигенином, усиливает связь между нейронами, а также коаксиальными стволовыми клетками — нашими клетками «основного материала», которые могут образовывать другие индивидуальные в результате превращения в нервные клетки.

Хотя эти результаты были получены в лабораторных условиях, а не на живых людях, исследователи предполагают, что диета, богатая апигенином, может влиять на формирование и коммуникацию клеток головного мозга, что теоретически может помочь предотвратить депрессию, болезнь Альцгеймера и Паркинсон.

Химическая структура апигенина похожа на химическую структуру эстрогена. Эстроген влияет на развитие нервных клеток. В этом исследовании апигенин обладал способностью имитировать эстроген и генерировать те же типы клеточных изменений.

Куркума

Все мы имеем клетки, называемые макрофагами, которые уничтожают инородные частицы, однако, у некоторых пациентов с болезнью Альцгеймера макрофаги не могут выполнять свои задачи.

Макрофаги не могут справиться с накопление бета-амилоидных бляшек, которые, как считается, приводят к болезни.

Было показано, что специфические соединения, обнаруженные в куркуме, помогают макрофагам  очистить от бляшек мозг людей с ранними признаками болезни Альцгеймера.

Еще предстоит определить, какова должна быть дозировка этих соединений, и сколько куркумы и как часто вам придется ее есть, чтобы действительно был достигнут положительный эффект.

Шалфей

Это растение влияет на память. В двух небольших исследованиях изучалось влияние таблеток экстрактов шалфея на показатели индивидуумов в тестах на память. По сравнению с плацебо — эффект был через несколько часов после принятия таблетки.

Другие исследования на животных показывают, что масла и экстракты шалфея блокируют активность фермента, который угнетает нейротрансмиттер, связанный со многими функциями мозга, включая интеллект, память и внимание.

Добавки из шалфея могут быть небезопасными для некоторых людей с высоким кровяным давлением, потому что шалфей может сделать кровяное давление еще выше.

Чеснок

Было бы действительно невероятно, если бы лечение нарушений функций мозга заключалось в том, чтобы съесть больше чеснока.

То, что на самом деле показало исследование, касающееся чеснока, заключалось в том, что отдельные активные вещества в этой луковице могут убивать раковые клетки, выращенные в чашке Петри.

Мы не проводили исследования, чтобы узнать как не самом деле чеснок влияет на живой человеческой мозг. Особенно из-за того, что ученые использовали гораздо большее количество чесночных соединений, чем было обнаружено в реальной головке чеснока. Однако это определенно привлекательное направление.

Мята

В соответствии с исследованиями, которые были представлены на Ежегодной конференции Британского психологического общества было  обнаружено, что отличное лекарство от тошноты, чай из перечной мяты, улучшает долговременную и краткосрочную память у здоровых взрослых.

В исследовании проанализировано 180 человек, которые были разделены на три группы. Они пили чай с мятой, чай из ромашки или теплую воду. Через двадцать минут у людей были проверены память и когнитивные функции, а также их настроение.

Исследователи обнаружили, что чай из перечной мяты значительно улучшил долговременную и краткосрочную память и внимание, по сравнению с теплой водой и чаем ромашки (они фактически замедляли память и внимательность).

Розмарин

Более подробные исследования, представленные на Ежегодной конференции Британского психологического общества, показывают, что запах масла розмарина может улучшить память тех, кто старше 65 лет.

Потенциальная память — это способность запоминать отдельные случаи и задачи, которые произойдут в будущем. Исследовано 150 человек старше 65 лет. Их разделили  на три группы: одна группа была помещена в пространство с запахом лаванды, другая в комнате с ароматом розмарина и  последняя в место без какого-либо аромата.

Исследователи обнаружили, что те, кто вдыхает розмарин, обладают повышенной потенциальной памятью, в дополнение к повышенному восприятию, по сравнению с теми, кто находился в комнате с запахом лаванды или без запаха совсем.

Советы по здоровью

В сегодняшнем мире медицинских достижений много исследований связаны с замедлением старения. Чрезвычайно серьезная проблема заключается в защите вашего головного мозга от деградации.

Сельдерей, петрушка, ромашковый чай и некоторые другие овощи и фрукты являются богатыми источниками лютеолина, важного флавоноида, имеющего свойства антиоксиданта, устраняющего свободные радикалы и обладающего противовоспалительными качествами.

Потеря памяти и связанных с гиппокампом функций были вылечены у старых мышей, питающихся богатой лютеолином пищей.

Исследования показывают, что воспаление в клетках головного мозга, которое влияет на интеллект и вызывает нейрогенерацию, может устраняться за счет употребления богатой лютеолином пищи.

Таким образом, лютеолин в рационе питания может быть эффективным как в терапии, так и в профилактике нейродегенеративных заболеваний.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием любого продукта, о котором вы узнали на этом сайте.

Удачи! Хороших выходных!

 

Растения способствующие улучшению памяти

С момента рождения ребенка, его способность запоминать становится важной и неотъемлемой частью его общего развития. В этой статье доктор Мадхави Х. Рабадия рассказываето травах, которые помогают улучшить память, от младенчества и до самой старости.

Память — это жизненно важный аспект, который отличает людей от животных. В Аюрведе травы, которые способствуют интеллекту и памяти, называются травами «Медхья». Их действие связано с разумом и находится в мозге и нервной системе — особенно в высших корковых центрах мозга. Аюрведические тексты также описывают комплекс омолаживающих мер для придания биологической устойчивости тканям организма. Эти средства называются «Расаяна».

«Расаяны», полезные для ткани мозга, называются «Медхья Расаяна». Они замедляют старение головного мозга и помогают в регенерации нейронных тканей, кроме того, оказывают антистрессовый, адаптогенный и усиливающий эффект памяти.

Популярными растениями «Медхья Расаянами» являются: «Ашваганда» (это вечнозеленый, многолетний кустарник, произрастающий на Среднем Востоке, в Средиземноморье и в Северной Африке), «Брахми» (индийский щитолистник – это стелющаяся трава с листочками в форме почек, «Бакопа Монниери Линн»), «Мандукапарни» (это растение издавна известно также и на территории Китая, где оно заслужило название фонтан юности «Центэлла эйзиатика линн») и «Санкапаспи» («Конволвиллес плюрикалас Чуа»).

Травы, действующие на головной мозг, называются ноотропными травами (ноотропный происходит от греческого и означает действовать на ум), а их изолированные компоненты называются «умными наркотиками». Это травы, которые улучшают память и циркуляцию кровообращения в мозге.

Умственные упражнения улучшают память у пожилых людей, в то время как хорошее питание и медикаментозная терапия улучшают общее состояние здоровья и увеличивает приток крови к мозгу. Ниже приведен список наиболее эффективных трав во всем мире, используемых для улучшения памяти:

Брахми («Бакопа Монниери»)

    «Бакопа Монниери»  — это успокоительный тоник, известный своими функциями повышения памяти и внимания. Эта индийская трава рекомендуется младенцам для улучшения интеллекта и психического здоровья. Брахми, имя, полученное от Брахмы, создателя Бога индуистского Пантеона божеств, предназначен  для  разнообразного использования.

 Вача («Экорус каламас»)

     Это лекарственная трава также называется «сладким флагом». Это ценное лекарственное растение, которое встречается почти на всей территории Индии. Обычно оно используется для лечения нервной системы, улучшает общую память человека, тем самым усиливая нервную систему. Корень «Экорус каламас» используется для лечения в случаях потери памяти и применяется одновременно с другими препаратами, такими как «Центелла Азиатская», «Бакопа  мониэри» и «Равульфия  сэпртайн». «Экорус каламас» отличное лекарство для памяти – а так же для повышения активности и  успеваемости.

«Гинкго билоба»

     «Гинкго билоба» также известен как «дерево из девечьих волос», «дерево кью», «гинкьё»  и «иньсин». Эта трава для хорошей памяти улучшает деятельность мозга, увеличивает снабжение мозга кислородом и питательными веществами. Это помогает организму устранить свободные радикалы, и тем самым улучшить память, бдительность, ясность, снижая депрессию и апатию у некоторых людей.

«Джотишмати» (в переводе с латинского «Древогубец метельчатый»)

     «Древогубец метельчатый» встречается почти во всех частях Индии. В народной медицине семена этого растения  варят  и употребляют для очищения крови. Из этих семян делают лекарство, они горькие, с  неприятным запахом и обычно используются для улучшения памяти.

«Мандукапарни» («Центэлла эйзиатика»)  («Готу Кола»)

     «Мандукапарни» — популярная индийская трава, которая используется на протяжении веков в индийских системах медицины. Эта трава используется для таких целей, как повышение интеллекта, заживление ран, как легкое мочегонное средство, так же для увеличения концентрации, для повышения бдительности, а также от тревоги и стрессов. Клинические испытания показали, что экстракт этой травы увеличивает коэффициент интеллекта у умственно отсталых детей.

«Ашваганда» («Вивания сомнифера»)

     «Ашваганда» используется в течение тысяч лет. Это одна из самых известных и наиболее изученных аюрведических трав, которая занимает особое место в аюрведических традициях, подобных женьшеню в китайских методах лечения. По этой причине «Вивания сомнифера»  часто упоминается, как «индийский женьшень». «Вивания сомнифера» используется в ряде препаратов  для поддержания здоровья, а также для лечения многочисленных  заболеваний.

«Ястимадху» (в переводе с латинского «Солодка»)

       Это не что иное, как лакрица, трава, которая уже известна во всем мире своими различными целебными свойствами. Это эффективный тоник для головы и используется как отличное восстанавливающее средство для мозга. Как и большинство других трав, упомянутых здесь, эта трава, как известно, омолаживает мозг. Во время стресса эта трава может стимулировать умственные функции. Это растение увеличивает циркуляцию крови и кислорода в центральной нервной системе, а также уравновешивает уровень сахара в крови. Обычно это хорошее лекарство для  студентов, которые готовятся к важным экзаменам, так как это помогает запоминать мелкие факты и фрагменты информации.

«Шанкшушпи» («Конволвилэс плюриколэс»)

      Снимает умственный стресс, контролирует кровяное давление, а также повышает интеллект. Индейцы на протяжении веков дают эти травы своим детям для улучшения памяти и интеллекта, особенно во время экзаменов. В последнее время «Шанкшушпи»  завоевала популярность во всем мире благодаря своим природным свойствам, улучшающим память.

«Гудучи»  («Тиноспора серцевидная») («Гилой»)

      Эта многоцелевая трава полезна для лечения многих заболеваний. Известно, что она улучшает защитный механизм тела. Также она восстанавливает поврежденные клетки, дает жизнь умирающим клеткам мозга и омолаживает весь организм. Это очень действенное растение в борьбе с раком, так же оно испльзуется для повышения иммунитета и улучшет память.

«Авена сатива» («овес»)

     Это полезно для восстановления нервной ткани и ткани мозга.  Уменьшает окисление клеток и полезно при инсульте, ударах по голове и при тяжелой анорексии,  то есть в те моменты, когда может произойти смерть клеток. Избегайте свертывания овса, поскольку это обработанное зерно, которое потеряло большую часть его питательных свеществ.

«Розмарином лекарственный» («Розмари»)

     Он используется с древних времен для улучшения и укрепления памяти. «Розмари» —  это символ верности среди любящих, благодаря способности улучшать память. Это согревающая трава, которая стимулирует кровообращение в голове, улучшая концентрацию и память.

«Санти» / «Адрака» (В переводе с латинского «Имбирь лекарственный») («Имбирь»)

     Он улучшает память и кровообращение во всех частях тела и мозга.  А также помогает увеличить снабжение мозга питательными веществами.

Расскажи другу

15 народных средств для улучшения памяти

В данной статье мы обсудим 15 средств для улучшения памяти, которые доступны в домашних условиях. Эти средства в повседневной жизни могут оказаться весьма полезными для наших когнитивных функций и могут предотвратить снижение возможностей работы мозга.

Память-это когнитивная способность которая позволяет нам сохранять новую информацию в нашем разуме, все запоминать, когда это необходимо. Тем не менее, на протяжении всей жизни мы можем видеть, как эта способность снижается, и каждый раз нам труднее вспомнить вещи. Есть много факторов, которые могут быть вовлечены в нарушения памяти, как психологические расстройства, временные, стрессовые ситуации или травмы. Но основным фактором, который предсказывает снижение памяти — это возраст.

На сегодняшний день существует некоторое согласие в установлении того, что с возрастом снижается функция мозга, познавательные способности и память сокращаются. По этой причине, очень часто с годами мы чувствуем, как наша память ухудшается. Память является частью нашего мозга, и как для любой области тела, мы должны заботиться о ней, чтобы смягчить старение и износ.

Народные средства для улучшения памяти

Настой шалфея

Шалфей — это растение богатое эфирным маслом, и дубильными веществами, поэтому часто используется для лечения простуды, гриппа или боли в горле.

На самом деле, на протяжении многих лет используется это растение в лечебных целях, поскольку обладает многочисленными свойствами, которые очень полезны для человеческого организма. Шалфей является стимулятором для пищеварительной системы, обладает дезинфицирующими, противовоспалительными свойствами и способствует регуляции уровня сахара в крови. Так же, он действует на жиры нервной системы, предотвращая их окисление. Этот факт делает защиту и предотвращение отказов памяти. Было показано, как шалфей повышает уровень ацетилхолина, который играет ключевую роль в развитии памяти.

Таким образом, принимать настой шалфея — как хороший вариант для защиты всех областей мозга и предотвращает сбои памяти.

Гинкго Билоба

Гинкго Билоба — другое растение с большими терапевтическими эффектами, которые мы можем найти в настоящее время. Используется в изобилии для лечения проблем кровообращения, недостаточность сосудов, и для улучшения возможностей памяти и концентрации. Различные исследования подтвердили эффективность этого растения для защиты и улучшения памяти и когнитивных функций.

В частности, в исследовании, опубликованном в журнале psychopharmacology, две группы молодежи и студентов прошли тесты на концентрацию и память.

Во-первых, сравнивались результаты 52 молодых людей, из которых половина (26) употребили одну дозу 120 мг гинкго билоба предварительного проведения тестирования когнитивной деятельности, а другая половина (26) не употребляли ничего.

Впоследствии было проведено еще одно исследование с 40 субъектов, из которых половина (20) получали 120 мг гинкго билоба в день в течение 6 недель, а другая половина (20) не употребляли ни одной дозы этого растения.

Вывод, к которому пришли после этих исследований является то, что гинкго билоба улучшал результаты тестов на концентрацию и память.

Впоследствии были проведены дополнительные исследования с результатами подобных, что привело к тому, что Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) упомянуло в докладе что использование в медицинских целях этого растения также полезно для лечения сосудистой недостаточности головного мозга.

Шоколад

Шоколад снижает артериальное давление, улучшает потоки крови в печени или защиты поверхности кожи. Кроме того, в последнее время растет интерес к вопросам влияния шоколада для памяти.

В исследовании, в котором были проанализированы 37 пациентов в возрасте от 50 до 69 лет профилактический курс высоких доз flavonoles (молекул какао), показал, как это вещество увеличивает активность головного мозга в гиппокампе.

Гиппокамп это участок мозга, который считается эпицентром памяти. Большинство воспоминаний хранятся в этой зоне мозга и требует хорошей работы этой структуры, чтобы дать место обучению.

Таким образом, употребление шоколада и других продуктов с высоким содержанием какао, как обычно может быть хорошим выбором для улучшения нашей памяти.

Сливы

Сливы — это фрукты с низкой энергетической ценностью, которые имеют большое разнообразие витаминов. Витамин C, B6 и Е, являются наиболее известными в этой еде.

Были описаны разные благотворное влияние этого фрукта, среди которых мы находим улучшение памяти. Сливы очень полезны, чтобы контролировать уровень сахара в крови, защитить сердце, улучшить и стимулировать процесс пищеварения и улучшения памяти.

Что касается возможностей памяти, их последствия были описаны из-за мощности, которые имеют свойства этой пищи, нейтрализации свободных радикалов, которые негативно влияют на когнитивные функции.

Зеленый чай

Зеленый чай является одним из чаев, который включает в себя большее количество вещества и свойств в его подготовке. Является мощным антиоксидантом, антиканцерогенным веществом, стимулирует иммунитет, и может предотвратить появление различных заболеваний.

Что касается когнитивных функций, утверждается что это вещество может улучшить память и концентрацию. По данным исследования, проведенного в Университете Chongqing (Китай), зеленый чай может оказаться очень полезным для памяти и пространственного расположения.

Испытуемые были грызуны, а не люди, тем не менее, учитывая результаты, которые получили мы предполагаем, что зеленый чай может увеличить память человека.

Брокколи

Брокколи может стать пищей, которая вносит вклад в поддержание и развитие возможностей памяти.

Обладает высоким уровнем фосфора, что вы можете увеличить емкость для хранения информации. Кроме того, она содержит витамины A, C и E, аминокислоты, цинк, калий, обладает высокими противораковыми свойствами и антиоксидантами.

Льняное семя

Льняное семя — это еда, очень богатая кислотами Омега-3, поэтому может оказаться полезным для усиления когнитивных способностей.

Были описаны многочисленные преимущества этого растения в качестве противовоспалительного и противоракового, или участие в регенерации мышц.

Можно употреблять масло или принимать семена с водой.

Корень Женьшеня

Женьшень — это растение высоко стимулирующее, который позволяет увеличить кровоснабжение, и, следовательно, увеличить производительность.

Этот факт свидетельствует о том, что корень женьшеня — вещество, которое увеличивает психические функции и память.

Тем не менее, следует иметь в виду, что дозы слишком высоки для этого вещества могут пагубно влиять на здоровье, поэтому следует употреблять с осторожностью.

Бакопа

Бакопа это растение активно используется в медицине из-за свойств, которое оно представляет.

Было показано, что экстракты этого растения повышают способность памяти и обучения, и изучение их возможной роли в качестве фактора профилактического для болезни Альцгеймера.

Контроль диеты

Важность диеты для памяти приходится на исследования, которые были проведены в отношении основных расстройств этого типа функций. В частности, в отношении болезни Альцгеймера, было установлено, что в странах где суточное потребление калорий низкое, как Китай, представляет собой влияние намного меньше таких расстройств. Эти данные показывают, что потребление очень высокого содержания калорий может быть фактором риска для таких болезней, и таким образом ухудшается память.

С другой стороны, было также показано, как полиненасыщенные жирные кислоты и витамины-антиоксиданты (витамин E и C), обладает высокой ролью неопротектора для лечения Болезни Альцгеймера.

Таким образом, для того чтобы защитить и сохранить память важно проводить сбалансированные диеты, которые не приносят избыток калорий и включать клетчатку и необходимые витамины.

Следует иметь в виду, что мозг-это часть тела, которое заботиться о разных частях организма. Необходимо проводить сбалансированное питание, чтобы заботиться и защищать структуры головного мозга.

Интеллектуальное Развитие

Другие факторы, которые были связаны с потерей памяти и появлением нейродегенеративных заболеваний — является недостаточное обучение и интеллектуальная деятельность.

Хотя проблемы с памятью могут появиться у любого человека независимо от интеллектуальной деятельности, люди с более высоким уровнем образования обладают более низкой распространенностью этой проблемы.

Таким образом, вести определенный стиль жизни, в котором проходят различные психические процессы, очень важен и составляет одно из основных средств для памяти.

Тренировать память

С учетом того, что говорилось в предыдущем пункте, тренировка памяти особым образом оказывается весьма полезной. Мозг работает, как любые другие мышцы нашего тела, поэтому если он обслуживается в хорошей форме, то его разрушение можно оставить в забвении.

Таким образом, упражнения для памяти должны быть не только для детей или болезни Альцгеймера, мы все должны сделать и извлечь выгоду из их последствий.

На сегодняшний день существует огромное количество игр и приложений через интернет, которые могут быть полезны для нашей памяти.

Физическая активность

Многие люди думают, что физическая активность служит только для улучшения состояния различных частей тела. Однако это не так, потому что было доказано, например, упражнения также имеют многочисленные преимущества для структур головного мозга. Упражнения имеют много больших преимуществ для мозга, и показали, что могут оказывать положительный эффект для памяти.

Выделять время для отдыха

Чтобы предотвратить нарушение когнитивных функций важно вести спокойный и психологически здоровый образ жизни. Беспокойство, стресс или депрессии являются психологическими факторами, которые могут сильно повлиять на память.

Проводите успокаивающие или расслабляющие упражнения, практикуйте методы релаксации или медитации — это хорошие способы борьбы с ухудшением памяти.

Пить больше воды

Мозг на 80% стоит из воды, поэтому чутко реагирует на ее нехватку ослаблением способности запоминать, ухудшением внимания. Стоит устранить обезвоживание, как память улучшается. Каждый день необходимо выпивать до 8 стаканов чистой воды. Вода улучшает память, внимание, увеличивает способность сосредоточиться, воспринять новую информацию, дает силы. Для улучшения памяти стоит отказаться от употребления кофе, чая, газировки — любых напитков, содержащих кофеин. Кофеин подавляет фермент фосфодиэстеразу, необходимый для развития способности запоминать, концентрации внимания. Кроме того, ударные дозы кофеина обезвоживают организм.

Питьевая вода способствует тому, что мозг начинает быстрее работать. Положительный эффект от воды особенно заметен, когда человек испытывает жажду — при ее утолении мозг лучше сосредотачивается на выполнении задач. Это показало исследование ученых из Университета Восточного Лондона.

Исследователи провели эксперимент с участием 34 мужчин и женщин. Все испытуемые должны были дважды пройти интеллектуальные тесты. Первый раз — после того, как съели на завтрак зерновой батончик, и второй раз — после того, как запили батончик водой из бутылки.

При этом никто из добровольцев не ел и не пил накануне эксперимента. А перед его началом исследователи интересовались у участников, насколько сильна их жажда.

В итоге оказалось, что добровольцы, не хотевшие пить, показывали на тестах одинаковую скорость реакции в обоих случаях — принимая воду на завтрак или нет. А вот те, кто испытывал жажду, наоборот, ускорились после того, как выпили воды: их мозг стал работать на 14 процентов быстрее, чем раньше.

Ранее отдельные исследования показали, что обезвоживание ведет к сокращению серого вещества и, как результат, к ухудшению мыслительных способностей.

Во время одного из предыдущих экспериментов британские исследователи просканировали мозг подростков, которые в течение полутора часов катались на велосипедах. При этом одни тинейджеры были одеты в шорты и футболки, а остальные — в теплую одежду, провоцировавшую обильное потоотделение. В результате они потеряли много жидкости с потом, а сканирование показало у них сокращение тканей мозга.

Оказалось, что 90 минут интенсивного потения сокращают мыслительные способности человека примерно на столько, на сколько они уменьшаются за целый год, ведущий к старению. Однако после одного-двух стаканов воды мозг быстро возвращается в нормальное состояние. Из этого следует, что регулярное употребление достаточного количества воды эффективно помогает поддерживать деятельность мозга.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Растения,которые помогут улучшить концентрацию внимания и память

Множество лекарственных растений способно улучшать память и концентрацию, предотвращать болезни и сохранять важные когнитивные функции мозга.

Некоторые из них вы хорошо знаете и, возможно, часто употребляете, другие можно приобрести в аптеке, а третьи – даже самостоятельно вырастить на подоконнике.

Баранец

Из экстрактов Баранца пильчатого, также известного как твердый мох, обычно получают полезное соединение гиперзин А (Huperzine-A). Оно используется в качестве усилителя памяти из-за своего влияния на нейротрансмиттеры и, в свою очередь, способствует здоровому росту мозга. Также оно помогает при болезни Альцгеймера и сосудистой деменции.

Бобы

Холин, присутствующий в большинстве видов бобов, является питательным веществом, которое поддерживает здоровый метаболизм и способствует созданию нейротрансмиттеров в мозге. Также холин предотвращает ухудшение когнитивных функций мозга. Для получения максимальной пользы готовьте бобы на пару и ешьте их со щепоткой соли.

Гинкго билоба

Гинкго билоба с незапамятных времен используется для улучшения когнитивных функций мозга. Более того, эта лекарственная трава может восстанавливать нейроны и глиальные клетки, способствуя их регенерации, что положительным образом влияет на внимание, память и интеллект. Тем не менее, будьте осторожны при употреблении этого растения, если одновременно с ним вы принимаете какие-либо лекарства.

Капуста кудрявая

Обладая высочайшей концентрацией питательных веществ, капуста является отличным природным средством для поддержания психического здоровья. Она содержит хорошо известные жирные кислоты Омега-3, необходимые для работы мозга. Также в капусте присутствует растительный пигмент, известный как лютеин, который улучшает память и способность к обучению.

Розмарин

Это растение уже давно используется для ароматерапии в качестве стимулятора памяти, особенно в форме эфирного масла. Известно, что эфирное масло розмарина способствует сохранению памяти, концентрации и эффективности в решении умственных задач. При приеме внутрь оно оказывается отличным антиоксидантом для борьбы со свободными радикалами.

Тимьян

Эта популярная трава повышает в организме уровень антиоксидантов и некоторых полезных жиров, таких как Омега-3. О влиянии тимьяна на память известно мало, но исследователи полагают, что он оказывает положительное влияние на клетки мозга. Растение богато лютеолином, который является флавоноидом с антиоксидантными свойствами. Тимьян можно добавить в блюда в качестве приправы или сделать травяной чай.

Перечная мята

Мята обладает множеством полезных для здоровья свойств, улучшая способности к обучению и креативность. Аромат этого растения оказывает положительное влияние на познавательную способность и настроение, что было доказано многими научными исследованиями. Несколько капель эфирного масла перечной мяты, добавленных в аромалампу, могут способствовать высокому уровню энергии при одновременном повышении вашей активности и улучшении функции памяти.

Бакопа Монье

Бакопа Монье (Bacopa Monnieri) – это аюрведическая трава, которая также известна как Брахми. Она уменьшает воспаление и сокращает количество бета-амилоид в мозге, а также помогает людям с диагнозом Альцгеймера и тревожными расстройствами. Вы можете употреблять это растение в виде тонизирующего настоя или сочетать ее со своими блюдами.

Ашвагандха

Ашвагандха обычно используется для лечения нервного истощения, а также для предотвращения истощения клеток мозга. Это лекарственное растение повышает иммунитет и улучшает репродуктивную функцию.

Аир обыкновенный (вача)

Вача – лекарственная трава, обычно используемая для помощи людям с расстройствами нервной системы. Она помогает улучшить функционирование мозга, что дополнительно способствует умственной концентрации и способности к запоминанию.

Центелла азиатская

Центеллу азиатскую также называют Брахми, но она отличается от упомянутого выше растения Бакопа Монье.

Это растение значительно улучшает циркуляцию крови и поддерживает память. Будучи адаптогеном, оно может снижать уровень стресса, что приводит к улучшению памяти.

Трутовик лакированный

Трутовик лакированный, будучи лекарственным растением, помогает при многих психических расстройствах – например, таких, как тревожность и депрессия. Стресс и постоянное беспокойство имеют тенденцию нарушать нормальное функционирование мозга, мешая ясно мыслить и запоминать. Хотя трутовик не может напрямую решить эти проблемы, он ослабляет некоторые симптомы. Вы можете принимать добавки с этим растением в любой форме, твердой или жидкой.

Базилик священный

Базилик священный (Туласи) увеличивает запас кислорода в мозге и улучшает кровообращение. Он также может быть использован для лечения депрессии и для улучшения общего когнитивного функционирования мозга. Употребляйте его в сыром виде с небольшим количеством воды, добавляйте в салаты или другие блюда или приготовьте базиликовый чай.

Барвинок

Барвинок также улучшает кровообращение и циркуляцию кислорода в мозге. В его состав входит винкамин, который в наши дни является распространенным компонентом лекарств от болезни Альцгеймера и деменции. Это мощный агент против свободных радикалов, который предотвращает возможное повреждение кровеносных сосудов. Обе разновидности барвинок (Vinca minor и Vinca major) используются в лечебных целях.

Черника

Соединения, присутствующие в чернике, улучшают память, способность рассуждать и принимать решения. Регулярное употребление черники может защитить человека от болезни Альцгеймера и слабоумия. Употребление сока черники улучшает работу мозга у пожилых людей.

Травы для улучшения работы мозга и памяти: перечень

Фитотерапия является одной из наиболее эффективных и безопасных. Поэтому для улучшения работы мозга и памяти часто рекомендуют различные травы. При этом советы подобного рода основаны на результатах различных медицинских исследований.

Часть трав желательно включить в ежедневный рацион, а что-то следует употреблять дополнительно, возможно заваривая в качестве чая или делая специальные отвары.

К травам, которые советую использовать при приготовлении пищи, относят такие как:

• Ромашка;
• Петрушка;
• Сельдерей.

Все они содержат вещество – лютеолин, улучшающее мозговую активность.

Научная база

Уже известно, что за воспалительные процессы в некоторых клетках головного мозга – микроглиях, а также за их последствия в ответе дегенерация нервных клеток, связанная с узким кругозором, старением, отсутствием интеллектуального развития. А такие вещества как флавоноид и лютеолин в ежедневном рационе способны существенно улучшить данную ситуацию. В результате также улучшается деятельность гиппокампа – участка мозга, отвечающего за память и знания.

На сегодняшний день доказано, что лютеолин благотворно влияет на состояние клеток головного мозга, препятствует их дегенерации и помогает им сохранять функциональность как можно дольше.

Кроме того, известно, что нейроны могут деградировать еще до того, как начнется процесс старения, поэтому иногда можно наблюдать ухудшение работы мозга даже у людей, еще не достигших пожилого возраста.

В мире все больше людей, перешагнувших шестидесятилетний рубеж, а также тех, кто рискует заболеть болезнью Альцгеймера. Поэтому сейчас многие исследования сосредоточены на разработке лекарств, способных замедлить старение мозга. Это различные синтетические и фитопрепараты, в состав которых входят различные травы.

Хвощ

Это растение помогает при многих проблемах со здоровьем, в том числе и благотворно влияет на состояние клеток мозга. В хвоще содержится множество антиоксидантов и других полезных веществ. На его основе изготавливают биодобавки, также есть хвощ в капсулах, а еще и саму траву полезно заваривать, например, в качестве чая. Здесь главное не переборщить, так как трава оказывает существенное воздействие на организм. Согласно результатам исследования хвощ улучшает активность мозга, снижает когнитивные расстройства, помогает при болезни Альцгеймера и старческом слабоумии.

Гинкго билоба

Это растение используется как лечебное уже на протяжении нескольких столетий. Считается, что данная трава замедляет процессы старения и даже восстанавливает клетки мозга. Также замечено, что регулярное употребление этого средства улучшает память и даже повышает интеллектуальные способности. Но при этом важно учитывать, что данное растение разжижает кровь, поэтому его употребление нельзя сочетать с нестероидными противовоспалительными средствами, например, аспирином, ибупорфеном, варфарином и другими.

Женьшень

Эта трава очень популярна, она не только улучшает работу мозга, но и увеличивает в целом запас жизненной энергии, помогает справляться с различными стрессами. Также растение защищает клетки мозга от токсинов, что в целом замедляет процессы старения.

Тимьян

В этой траве содержится флавоноид – апигенин, усиливающий связь между нейронами мозга. По мнению ученых эта специя может помешать развитию болезни Альцгеймера, Паркинсона, а также не позволить развиться депрессии. По своей структуре апигенин напоминает женский гормон эстроген, влияющий в том числе и на развитие нервных клеток.

Куркума

В человеческом организме есть клетки – макрофаги, помогающие ему справляться с инородными частицами, однако, в некоторых случаях при болезни Альцгеймера макрофаги не способны справляться со своими функциями. Куркума как раз может повлиять на эту ситуацию и даже излечить людей с болезнью Альцгеймера, находящейся на ранней стадии. Главное только подобрать оптимальную дозировку этой специи. Негативные побочные эффекты эта специя также имеет, поэтому злоупотреблять ей не стоит.

Шалфей

Шалфей положительно влияет на память. Проводилось научное исследование, в ходе которого одна группа людей принимала плацебо, а вторая – таблетки или экстракты шалфея. Затем для обоих групп проводились тесты на память. Во второй группе заметные результаты были уже через несколько часов. Еще одно исследование было проведено на животных. В ходе данного эксперимента выяснилось также, что шалфей блокирует фермент, угнетающий некоторые функции мозга, в том силе память, внимание, интеллект. Но, несмотря на всю свою полезность, шалфей поднимает давление, поэтому гипертоникам его употреблять не стоит.

Чеснок

В ходе исследований выяснилось, что чеснок способен убирать некоторые виды раковых клеток. Но его воздействие на головной мозг полностью не изучено. Хотя известно, что чеснок обладает большим количеством фитонцидов и регулирует артериальное давление.

Мята

Мята лечит тошноту, способствует улучшению памяти не только долгосрочной, но и краткосрочной. Ученые провели эксперимент с участием 180 добровольцев. Их разделили на три группы. Одной предложили мятный чай, второй – ромашковый, а третьей – просто теплую воду. Спустя 20 минут проверили память, настроение и когнитивные функции испытуемых. В первой группе были обнаружены заметные улучшения внимания и памяти. В двух других группах результаты были значительно хуже.

Розмарин

Масло этого растения улучшает память людей, достигши 65-летнего возраста. Вдыхание этого состава улучшает потенциальную память и восприятие. Это установили в ходе эксперимента разделив людей по разным комнатам и предложив одной группе вдыхать масло розмарина, другой – лаванды, а в третьей не было никакого запаха.

Несмотря на все полезные свойства трав важно помнить, что их прием может иметь противопоказания или плохо сочетаться с различными принимаемыми медицинскими препаратами, поэтому консультация специалиста желательна даже перед приемом фитопрепаратов.

Как улучшить память и работу мозга народными средствами в домашних условиях

Рассеянное внимание, плохая память, ухудшение мозговой деятельности – первые признаки развития опасных заболеваний. Есть несколько способов остановить необратимый процесс – обратиться к аптечным препаратам, рекомендуемым медиками, изменить рацион, прибегнуть к средствам нетрадиционной медицины.

Наиболее простой, безопасный для здоровья вариант улучшения мозговой деятельности, памяти – введение в меню полезных продуктов и травяных отваров. Результаты не заставят себя долго ждать – улучшится запоминание, повысится внимание, активируется работоспособность.

Полезные продукты для работы мозга

Один из самых эффективных способов обеспечить организм необходимыми для активности головного мозга веществами – упорядочить ежедневный рацион. Есть немало продуктов, которые благотворно воздействуют на мозговую деятельность, способствуют кровообращению.

В ежедневном меню непременно должны присутствовать:

1. Жирная рыба (сардина, тунец, скумбрия). Благодаря повышенному содержанию жирных кислот, белков, витаминов, микроэлементов усиливается активность мозга, убирается умственная усталость, изнурение.
2. Хлебные изделия (желательно из муки грубого помола, отрубей). В продукте содержатся углеводы, снабжающие важные органы энергией, полезными веществами, улучшающие функциональность.
3. Шоколад (черный), какао. Содержат флавоноиды, которые стимулируют мозговую работу, нормализуют кровообращение, снабжают важные органы кислородом.
4. Томаты. В плодах содержится антиоксидант ликопин, отвечающий за память, работоспособность, умственную деятельность.
5. Капуста (особенно брокколи). Особенность овощей – высокий процент содержания витамина К, полезного для мозговой работы.
6. Тыквенные семена. Для мыслительных функций, улучшения настроения, хорошей памяти необходим цинк, необходимое количество которого обеспечит активное употребление семечек.
7. Грецкий орех. Содержит жирные кислоты, белок, витамин Е, лецинит – эти элементы необходимы для активности головного мозга.
8. Яйца. Содержат белок, витамины, полезные жиры, которые способствуют умственной деятельности.

Не обязательно употреблять одновременно все продукты, приносящие пользу головному мозгу. Лучше комбинировать разные сочетания, чередовать блюда, дополнять растительными отварами, рекомендуемыми нетрадиционной медициной.

Лучшие напитки для стимуляции работы головного мозга

Повысить концентрацию внимания, улучшить память можно простыми напитками, приготовление которых займет всего несколько минут. Многие полезные жидкости также обладают еще одним достоинством – улучшают ток крови в коре головного мозга, что предотвращает развитие серьезных заболеваний, связанных с памятью, умственной работой.

Активно употреблять рекомендуется такие напитки:

1. Питьевую обычную воду. Недостаток этой жидкости способен вызвать серьезные проблемы – регулярную усталость, помутнение сознания, провалы в памяти. Вода помогает включить мышление, концентрацию внимания, снижает риск развития заболеваний Паркинсона, Альцгеймера.
2. Кофе. Как показывают исследования, всего одного употребления кофе с утра достаточно, чтобы повысить умственную активность на 15%. Происходит стимуляция процессов, происходящих в организме, улучшающих память, оказывающих влияние на бдительность, внимание.
3. Зеленый чай. Является одним из лучших натуральных стимуляторов умственной деятельности. Благодаря теонину, который содержится в напитке, происходит воздействие на участки головного мозга, отвечающие за внимание.
4. Соки, фреши из овощей, фруктов. Свежеотжатые напитки, не прошедшие пастеризацию, являются энергетической подпиткой для мозга. Повышенное содержание витамина В позволяет справиться со стрессами, укрепить память, насытить ткани железом, отвечающим за умственные способности. Предпочтение рекомендуется отдавать соку, приготовленному из свеклы, моркови, томатов, граната.
5. Красное вино (сухое). Главное – не злоупотреблять. В одном бокале вкусного полезного напитка содержится необходимое количество дубильных элементов, кислот, минералов, поддерживающих работу мозга. Одновременно улучшается ток крови, насыщение кислородом.

Не следует забывать о напитках, способных причинить вред. Активное употребление пива, любых энергетиков, газированной сладкой воды непременно приведет к ухудшению памяти, даже провалам, станет причиной плохого запоминания, снижению умственной работоспособности.

Продукты пчеловодства для нормализации мозговой деятельности

Надолго избавиться от проблем с памятью помогут продукты пчелиного производства, содержащие все, что необходимо для активной работы головного мозга. Среди средств, рекомендуемых нетрадиционной медициной выделяют:

1. Мед. Рекомендуется употреблять вкусный продукт каждое утро. Для взрослых достаточно 45 гр. качественного свежего меда, детям – всего 15-20 гр. Не обязательно употреблять продукт в чистом виде – лучше готовить напитки, добавлять в чай, растительные отвары, десерты.
2. Пчелиный подмор. Тельца погибших тружениц-пчел – ценное средство, которое необходимо ввести в рацион людям, занимающимся умственной деятельностью. Активное употребление подмора укрепляет систему сосудов, снабжает кору головного мозга кислородом, полезными элементами. Рекомендуется приготовить вкусную полезную настойку – залить 25 гр. изрубленного подмора первачом или водкой (500 мл), настоять несколько недель. Принимать ежедневно всего по 15 капель, разрешено разводить небольшим количеством воды.
3. Цветочная пыльца. По содержанию полезных веществ не уступает меду, подмору. Рекомендуется ежедневно принимать смесь, способствующую работе головного мозга – смешать пыльцу (10 гр.) с медом (45 гр.), залить теплым прокипяченным молоком (150 мл), перемешать. Полученный напиток разделить на две части, принимать перед сном, после пробуждения.
4. Молочко маточное. Обладает уникальными свойствами, напрямую связанными с умственной работой. Главное условие – употреблять только свежий продукт. Положить под язык небольшое количество молочка, дождаться полного рассасывания. Взрослым достаточно 3-6 гр., детям – всего 1 гр.

Продукты пчелиного производства – сильнейшие аллергены, которые способны вызвать ряд нежелательных последствий. У людей с повышенной чувствительностью могут появиться высыпания на кожных покровах, раздражение, пятна красноты.

Отражается также употребление пчелиных продуктов на внутренних пищеварительных органах, что завершается продолжительной диареей, запорами, тошнотой, даже приступами рвоты.

Особая опасность скрывается в пчелиных продуктах для детей или беременных женщин. Перед тем, как прибегнуть к этим средствам, рекомендуется проконсультироваться у врача, использовать домашние лекарства только с разрешения специалиста.

Непременно наблюдать за общим самочувствием, состоянием здоровья после первых приемов – если появились тревожные сигналы, свидетельствующие о раздражении, аллергии, немедленно прекратить использование средств.

Травяные средства для улучшения внимания, памяти

В домашних условиях для избавления от проблем с памятью, вниманием, для активации мозговой деятельности рекомендуется использовать средства нетрадиционной медицины. Есть немало травяных отваров, настоев, которые принесут немало пользы взрослым, детям. Главное условие – употреблять домашние составы регулярно.

Употребляя растительные отвары, настойки, следует помнить о противопоказаниях. Обязательно изучить запреты на применение, проследить за индивидуальной реакцией на активные компоненты. Еще одно требование – пройти медицинский осмотр, к приему домашних лекарств приступать только после консультации, при отсутствии запретов.

Настой клевера

Быстро снижает внутричерепное давление, улучшает микроциркуляцию крови, предотвращает развитие атеросклероза, стимулирует процессы запоминания. Противопоказаний, ограничений на прием домашнего средства нет, особенно если проблемы со здоровьем отсутствуют, но детям, женщинам, ожидающим рождения малыша, применение запрещено.

Пошаговый рецепт:

1. Перетереть руками сухие соцветия клевера (около 150 гр.).
2. Положить растительное сырье в чистую стеклянную емкость.
3. Залить хорошей водкой, если есть возможность, взять домашний первач (550 мл).
4. Энергично встряхнуть емкость, плотно закрыть крышкой, отправить в холодное темное место.
5. Настаивать две недели, в продолжение приготовления несколько раз встряхнуть.

После фильтрации приступить к употреблению настоя. Курс лечения – три месяца. В продолжение этого времени пить по 20 мл жидкости трижды в сутки. Если спиртосодержащие домашние лекарства запрещены, разводить небольшим количеством прокипяченной воды.

Женьшень – мощный стимулятор для мозговой деятельности

Корневище женьшеня – популярное в нетрадиционной медицине растительное сырье. Благодаря богатому на витамины, микроэлементы содержанию растение способно улучшить психоэмоциональную деятельность, щадящее воздействовать на нервную систему, концентрируя внимание, улучшая память. Еще один плюс лечения корнем женьшеня дома – происходит профилактика гипоксии.

Приготовление:

1. Промыть, очистить корневище растения.
2. Залить небольшим количеством воды, варить при слабом кипении до готовности (кусочки корня должны стать мягкими).
3. Размять в однородное пюре, добавить пчелиный мед (10 гр.).

Принимать домашнее лекарство в продолжение месяца всего по 15 гр. каждое утро. Разрешено использовать средство для детей, беременных женщин. Единственный запрет на употребление – индивидуальная негативная реакция на активные элементы, содержащиеся в сырье.

Рябиновый напиток

Кора, плоды рябины – ценнейшие источники полезных элементов, необходимых для мозговой активности. Регулярное употребление средства, приготовленного на основе растительного сырья, позволяет также улучшить общее состояние здоровья, повысить иммунитет. Домашнее лекарство мягко воздействует на организм, не вызывая аллергию, побочные проявления.

Пошаговый рецепт:

1. Изрубить в мелкую кашицу 15 гр. сухой коры кустарника.
2. Смешать порошок из коры с плодами (15 гр.).
3. Вскипятить воду (300 мл), залить растительное сырье.
4. Поставить емкость на водяную баню.
5. Томить, плотно закрыв крышкой, около четверти часа.
6. Обернуть теплым полотенцем, оставить для настаивания на три часа.
7. Подвергнуть фильтрации.

Средство выпить за два раза, если на продукты пчелиного производства нет аллергии, для улучшения вкуса рекомендуется добавить немного меда. Сахар использовать не рекомендуется – этот компонент способен снизить эффективность домашнего лекарства.

Настой девясила

Еще одно растение, рекомендуемое нетрадиционной медициной для развития когнитивных способностей – девясил. Средство безобидное, имеет малый ряд противопоказаний, поэтому переживать о нежелательных последствиях даже после регулярного употребления не придется.

Нежелательно давать настой детям, использовать в продолжение беременности, при наличии хронических заболеваний на стадии обострения. Если медиками запрещено лечение спиртосодержащими составами, также придется отказаться от приема.

Приготовление:

1. Порубить промытые, очищенные корни растения (50 гр.).
2. Залить первачом, водкой (400 мл).
3. Плотно закрытую емкость настаивать полмесяца, место для хранения избрать прохладное, темное.
4. Процедить, перелить в бутыль из темного стекла, отправить в холодильник.

Пить приготовленный настой перед каждой трапезой. Дозировка – 20 мл. Превышать это количество средства запрещено. Длительность курса – два месяца. При необходимости сделать перерыв (полгода), продолжить прием.

Настой с хреном

Хрен – растение, обладающее многочисленными полезными качествами, поэтому часто присутствует в рецептах нетрадиционной медицины. При проблемах с памятью рекомендуется обратиться к острой пряности, которая обеспечит организм необходимыми для улучшения мозговой работы элементами.

Можно просто добавлять приправу в блюда, но более полезным будет употребление настоя, приготовленного на ее основе.

Пошаговый рецепт:

1. Два корневища хрена очистить, промыть, потереть, используя терку (ускорить процесс поможет блендер, можно просто перебить корни в однородную массу).
2. Вскипятить воду, кипятком залить два плода лимона (предварительно наколоть в нескольких местах острой палочкой), оставить на две минуты.
3. Измельчить блендером цитрусы, смешать с кашицей, приготовленной из хрена.
4. Поставить на водяную баню мед (120 гр.), подогреть, если есть крупицы сахара, проследить, чтобы сладкие кристаллы полностью растаяли.
5. Залить жидким медом основную массу, хорошенько перемешать.
6. Поставить в темном холодном месте на три недели, обязательно каждые пять дней тщательно перемешивать.

Употреблять дважды в сутки, дозировка – 15 гр. Детям лучше острое домашнее лекарство не давать – довольно агрессивная масса может спровоцировать ожог слизистой. Длительность лечения – месяц. После перерыва (3-5 недель) разрешено пройти еще один курс.

Травяной сбор

Сочетанием трав также легко получится добиться желанных результатов – улучшить функциональность головного мозга, снять умственное напряжение, повысить запоминание, снять усталость.

Домашнее лекарство имеет несколько запретов – не следует принимать отвар при беременности, в период вскармливания малыша грудью, если диагностированы заболевания сердца или системы. Детям давать напиток с осторожностью, после медицинской консультации.

Пошаговый рецепт:

1. Соединить измельченные в мелкую кашицу листья бадана (10 гр.), малины, брусники (по 15 гр.), душицу (10 гр.).
2. Вскипятить воду (400 мл), заварить травяную кашицу.
3. Плотно закрыть крышкой емкость, завернуть в полотенце, теплый платок.
4. Настаивать до полного охлаждения (можно использовать термос, время приготовления сократится – процеживать через два часа).

Употреблять травяной отвар по 30 мл трижды в сутки. Желательно прием проводить после трапезы, на сытый желудок. Добавлять сладкие компоненты для улучшения вкуса запрещено. Рекомендуемая длительность применения средства – три недели.

Мятный напиток

Вкусный, полезный напиток для стимуляции мозговой деятельности, разрешенный даже детям – мятный чай. Рекомендуется заменить ароматным средством утренний кофе – пользы растительное домашнее лекарство принесет значительно больше.

Приготовление:

1. Порубить мятные листики (20 гр.), перетереть руками, оставить на четверть часа, чтобы растительное сырье пустило немного сока.
2. Порезать крупно шалфей (15 гр.), добавить в мятную кашицу.
3. Залить кипящей водой (200 мл).
4. После укутывания емкости оставить для настаивания на 8 часов (желательно готовить напиток с вечера – утром будет изобилующий полезными веществами чай).

Перед приемом немного подогреть. По желанию добавить хороший мед, перемешать. Выпить за один прием – этого достаточно, в продолжение дня напиток больше не употреблять.

Есть немало вариантов улучшить активность мозга, повысить запоминание, стимулировать умственные процессы, но следует помнить, что без изменения рациона, полноценного отдыха, пребывания на свежем воздухе положительных результатов можно не добиться.

Только правильное питание, употребление полезных напитков, длительный сон, прогулки, прием растительных настоев, отваров позволят насладиться желанным эффектом.

8 природных ноотропов для улучшения интеллекта, памяти и внимания

Что общего у кофеина, гриба львиной гривы и зеленого чая?

Все они являются источниками природных ноотропов или усилителей когнитивных функций, используемых для здоровья мозга. Хотя для многих из нас это ново, ноотропы использовались как в китайской медицине, так и в аюрведической медицине на протяжении тысячелетий.

Будь то повышение умственных способностей перед большим испытанием или предотвращение потери памяти в пожилом возрасте, люди используют ноотропы по ряду личных и профессиональных причин.Независимо от того, для чего люди используют ноотропы, все преследуют одну и ту же цель: сделать больше за более короткий промежуток времени.

Этот спрос на производительность привел к увеличению продаж как натуральных, так и синтетических ноотропов по всему миру. А на рынке, который к 2024 году достигнет 5,9 миллиона долларов, вам может быть интересно, что могут сделать для вас ноотропы. Вот что вам нужно знать о ноотропах природного происхождения, которые могут ускорить ваш ум (без побочных эффектов).

Что такое природные ноотропы?

Ноотропы — это любые соединения, добавки или лекарства, предназначенные для улучшения когнитивных функций.Люди во всем мире используют их для улучшения интеллекта, творческих способностей и мотивации. По словам практикующего врача Шари Аут, ноотропы не только повышают продуктивность, но и делают вас умнее и меньше подвержены стрессу.

«Ноотропы обладают рядом когнитивных преимуществ, включая более быстрое время реакции, повышенную внимательность, улучшенную память, а также снижение умственной усталости и тумана. Некоторые ноотропы также являются адаптогенными, что означает, что они помогают вашему организму справляться со стрессом ».

Поскольку существует так много лекарств, растений и веществ, которые предлагают эти преимущества, до сих пор остаются споры о том, что является ноотропом, а что нет.Все это может пояснить психолог и химик доктор Корнелиу Джурджа, первый исследователь ноотропов. Он объяснил, что ноотропы должны соответствовать ряду характеристик, чтобы их можно было отнести к таковым. Согласно этому определению истинный ноотроп предложит:

• Улучшение обучения и кратковременной памяти
• Повышенная сопротивляемость гормонам стресса и травмам
• Защита клеток мозга и коммуникация
• Без побочных эффектов

Добавление натуральных ноотропов

Хотя ноотропы могут иметь много преимуществ для здоровья мозга, их не следует использовать вместо здоровых привычек.По словам Криса Д’Адамо, доктора философии из Университета Мэриленда, достаточное количество сна, питательная диета и управление стрессом являются основополагающими для достижения оптимальных когнитивных функций. Как только человек внедряет эти изменения в свою жизнь, ноотропы могут служить дополнительным бонусом для улучшения остроты ума и снижения умственной усталости.

Существуют сотни стимуляторов мозга, но некоторые из них имеют проблемы с безопасностью и побочные эффекты. Вот почему так важно знать, на что обращать внимание, начиная поиск ноотропных добавок.В первую очередь следует различать синтетические и натуральные ноотропы.

Синтетические ноотропы

Синтетические ноотропы — это искусственные таблетки, предназначенные для улучшения когнитивных функций с использованием химических ингредиентов. В эту категорию попадают такие умные препараты, как модафинил, рацетам, адрафинил и ноопепт. Эти соединения действительно улучшают умственную функцию, но многие из них также имеют побочные эффекты.

Возьмем, к примеру, Модафинил. Этот препарат для людей с нарушениями сна становится особенно популярным средством для повышения бдительности и энергии.Хотя исследования модафинила остаются скудными, изучение того, как работает препарат, может дать представление о возможных побочных эффектах в будущем.

«Модафинил частично работает за счет изменения в мозге уровней норэпинефрина, дофамина, серотонина и других нейромедиаторов; неясно, какое влияние эти изменения могут иметь на здоровье человека в долгосрочной перспективе, — говорит Маркхэм Хейд в TIME.

Обычные таблетки для улучшения фокусировки, такие как Риталин и Аддералл, также классифицируются как ноотропы.Эти препараты широко используются как пациентами с СДВГ, так и людьми без этого заболевания, и обе группы испытывают их отрицательные эффекты. Помимо того, что аддерал и риталин вызывают привыкание, они вызывают бессонницу, галлюцинации, судороги, сердечные приступы и внезапную смерть у здоровых людей.

Многие сторонники теории Джурджи, согласно которой настоящий ноотроп не имеет побочных эффектов, не относят эти препараты к ноотропам.

Природные ноотропы

Если побочные эффекты синтетических ноотропов не являются достаточной причиной, чтобы их избежать, подумайте о том, сколько природных ноотропов можно найти в мире природы.Растения и травы предлагают широкий спектр адаптогенных или снимающих стресс соединений, которые способствуют повышению концентрации внимания и расслаблению.

Природные ноотропы намного безопаснее синтетических форм, потому что в их чистом виде они не вызывают побочных эффектов. Ищите высококачественные ноотропные травы, которые стандартизированы или отмечены определенными товарными знаками или этикетками, такими как GMP, что означает надлежащую производственную практику. Также ищите ноотропы без искусственных ингредиентов или общих аллергенов.Производители, заботящиеся о безопасности, четко определяют наличие ингредиентов и аллергенов, таких как глютен, соя и молочные продукты.

Вот лучшие природные ноотропы и то, как они поддерживают разум и тело.

Зеленый чай и L-теанин

Зеленый чай — естественный источник L-теанина, распространенного и мощного ноотропа. Многочисленные исследования показали, что L-теанин увеличивает внимание, улучшает сон, ускоряет реакцию и способствует расслаблению.Это также может быть терапевтическим для пациентов, которые страдают от сильного беспокойства. Эти преимущества связаны с нейропротекторным действием L-теанина, что означает, что он может восстанавливать и регенерировать нервные клетки разными способами.

Бакопа Моньери

Брахми, или Bacopa monnieri, является одним из основных растений аюрведической медицины. Он процветает во влажных тропических условиях и может хорошо выжить под водой. Как и многие другие природные ноотропы, эта мощная трава, как известно, поддерживает умственную работоспособность и снижает стресс.Еще одним преимуществом добавления Bacopa Monnieri является то, что он содержит адаптогены, которые борются со свободными радикалами, вызывающими болезни сердца, диабет и рак.

Женьшень

Женьшень — одна из старейших и самых популярных адаптогенных трав. Это длинный, светло-коричневый корень с зелеными листьями и горьким вкусом, возникший из традиционной китайской медицины. Двумя наиболее популярными разновидностями являются американский (Panax quinquefolius) и азиатский (Panax ginseng), оба из которых оказывают положительное влияние на иммунную систему.

Женьшень может способствовать снижению уровня сахара в крови и повышению концентрации, помогая при менопаузе, раке, артериальном давлении и сердечных заболеваниях. Поскольку женьшень — сильнодействующее растение, он обладает способностью взаимодействовать с другими лекарствами и может быть не лучшим выбором для людей, принимающих лекарства от диабета.

Родиола розовая

Родиола розовая, также известная как корень розового, арктический или золотой корень, — это горное растение, произрастающее в холодном климате. Он обладает как антидепрессивным, так и снимающим усталость действием, а также используется для лечения тревожности в России и Скандинавии.Чтобы проверить его антидепрессивный эффект, в исследовании сравнивали родиолу с антидепрессивным препаратом Золофт. Результаты показали, что, хотя химический препарат оказывал большее влияние на уменьшение общих симптомов депрессии, это растение было легче переносить, поскольку оно, как правило, не имело побочных эффектов.

Гриб львиная грива

Гриб «Львиная грива» — это косматый белый гриб, который можно употреблять в вареном, сыром, сушеном виде или в виде чая для улучшения работы мозга.Хотя нет окончательного отчета о связи львиной гривы с профилактикой болезни Альцгеймера, исследования на мышах показали, что гриб предотвращает развитие бета-амилоидных бляшек в головном мозге. Это основная причина воспаления, гибели клеток и повреждения мозга у пациентов с этим заболеванием. Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, оказывает ли гриб такой же эффект на людей.

Гинкго билоба

Гинкго билоба с пышной листвой — один из старейших живых видов деревьев.Это популярный природный ноотроп, положительно влияющий на когнитивные функции. Практики китайской медицины используют это растение для уменьшения симптомов деменции и устранения симптомов депрессии.

Гинкго может играть роль в улучшении кровотока, что может поддерживать здоровье артерий и снижать вероятность инсульта. Другие исследования демонстрируют положительное влияние гинкго на здоровье глаз. Возрастная дегенерация желтого пятна, основная причина потери зрения, может быть замедлена с помощью регулярных добавок гинкго билоба.

Холин

Организм вырабатывает холин в небольших количествах, но многие люди также принимают добавки холина. Холин часто объединяют с витаминами группы В из-за его важной роли в регулировании функции печени, метаболизма, развития мозга и движения мышц. Хотя дефицит холина бывает редко, определенные группы людей могут подвергаться большему риску. К ним относятся спортсмены на выносливость, женщины в постменопаузе, беременные женщины и люди, употребляющие большое количество алкоголя.

Пирацетам

Пирацетам — это природный ноотроп, который, как и многие другие, используется для улучшения когнитивных функций.Хотя обширных исследований молодых здоровых взрослых людей не проводилось, некоторые результаты позволяют предположить, что пирацетам может улучшить рабочую память, интеллектуальную функцию, обучение и концентрацию внимания. Пожилые люди, у которых наблюдается снижение когнитивных функций, также могут извлечь пользу из пирацетама.

Природные ноотропы для здоровья

Повышенный интерес к здоровью мозга и продуктивности привел к появлению множества синтетических добавок, но не все из этих соединений безопасны. Поскольку многие синтетические ноотропы сопровождаются побочными эффектами, природные ноотропы являются гораздо более здоровой и безопасной альтернативой.

Будь то улучшение умственной деятельности, снижение риска заболеваний или повышение сопротивляемости стрессу, природные ноотропы предлагают широкий спектр преимуществ для общего благополучия. Понимание того, как использовать эти добавки в своей жизни, может помочь вам лучше понять свое здоровье.

.

5 простых комнатных растений, которые служат напоминанием о самообслуживании

В конце концов, я должен был следить за ними, как и сам.

Как и любое другое существо, растения требуют определенного внимания, чтобы расти. Иногда, когда я не делал все возможное, коричневые сморщенные концы листьев моих растений отражали мою боль, и наоборот.

Психологические преимущества растений

Исследования показывают, что помимо мгновенного повышения эстетики дома, окружение зеленью может помочь очистить окружающий воздух, создать ощущение благополучия и улучшить вашу жизнь.

Когда я понял взаимосвязь между растениями и уходом за собой, я исследовал свои нынешние растения (а также другие, которые я планирую добавить в свой дом).

Оказывается, мои достижения не случайны. Растения могут отражать нашу жизнь по-разному и помогать нам адаптироваться в трудные времена.

Но не все растения приносят радость, особенно те, что требуют ухода. Некоторые также обращаются к нам в трудные времена чаще, чем другие.

Я составил список растений и углубился в их личности.Узнайте, какие из них обращаются к вам, исходя из их преимуществ, а также усилий и внимания, которым вы хотите уделять.

1. В качестве напоминания о том, как разорвать токсичные связи, попробуйте алоэ вера.

Алоэ вера, наверное, мое любимое домашнее растение просто потому, что оно имеет множество преимуществ и за ним легко ухаживать. Если вы из тех, кто много дает (эмоционально, материально или физически) другим, вы и алоэ вера можете составить идеальную пару.

Хотя вы можете срезать листья для травяного лечения и улучшения кожных ран (ожогов, порезов, шрамов и воспалений), алоэ вера также является мощным растением, которое очищает воздух вокруг вас.Это не то же самое, что воздушный фильтр, но он может помочь очистить воздух от вредных химикатов.

Алоэ вера и вы: В процессе пересадки вам, возможно, придется обрезать все мертвые части, которые больше не способствуют его росту.

Это может служить напоминанием о вашем собственном росте: по мере того, как вы приближаетесь к различным жизненным этапам, вам иногда приходится отпускать то, кто или что может мешать вам процветать.

И по мере того, как вы продолжаете узнавать больше о себе и испытывать новые вещи в жизни, может возникнуть необходимость пересадить себя.Делайте выбор, который поможет вам и дальше расти в человека, которым вы хотите быть.

Уход за алоэ вера

• Где его разместить: Чтобы воспользоваться преимуществами алоэ вера, разместите эту электростанцию ​​на кухне или в ванной, где находится большинство бытовой химии. Поскольку алоэ вера может вырасти в очень большое растение, его часто приходится пересаживать в горшок побольше, где оно может продолжать расти на полную мощность.
• Как за ним ухаживать: Это неприхотливое растение хорошо себя чувствует, если поливать его еженедельно и загорать на солнце.Не много света? Он все еще может творить чудеса под непрямым солнечным светом, если поставить его на подоконник.

2. В качестве напоминания о необходимости расслабиться и сохранять спокойствие попробуйте лаванду.

Это растение очень приятное для глаз, приятно пахнет и является источником одного из самых популярных эфирных масел. Для тех, кто забыл расслабиться или выделить несколько секунд для себя, особенно в конце дня, лаванда (и ее мощный аромат) для вас.

Хотя лаванда не считается традиционным комнатным растением, она предлагает массу преимуществ, которые заставят почти всех захотеть сохранить какую-то ее версию.

Цветочный запах уменьшает беспокойство и создает спокойную атмосферу.

При местном применении он также отлично подходит для повседневной косметики благодаря своим антисептическим и противовоспалительным свойствам.

Лаванда и вы: Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, когда вы чувствуете себя подавленным или когда хотите хорошо выспаться. Когда вы вдыхаете расслабляющий аромат, это поможет вам успокоиться.

В более теплые весенние месяцы переместите растение лаванды на улицу, так как это поможет растению поймать свежие солнечные лучи.Пока вы занимаетесь этим, отдохните несколько минут на улице, чтобы получить свою дозу витамина D.

Уход за лавандой

• Где ее поставить: Поставьте лаванду на прикроватную тумбочку в спальне, чтобы она была одной из последних вещей, которые вы видите перед тем, как засыпать.
• Как за ним ухаживать: Лучше всего держать растение на светлом месте и поливать, когда почва сухая на ощупь. Слишком частый полив может сократить продолжительность его жизни.

Побочные эффекты эфирного масла лаванды

Всегда разбавляйте масло лаванды перед нанесением непосредственно на кожу.Исследования показывают, что это может быть гормональный разрушитель.

3. В качестве напоминания о поддержании баланса между работой и личной жизнью попробуйте мирные лилии.

Вот еще один натуральный очиститель, который следует добавить в список: мирные лилии. Это великолепное растение улучшает поток энергии в доме, поскольку нейтрализует вредные химические вещества в помещении. Также считается, что он помогает людям развиваться умственно, физически и духовно.

Если вы увлекаетесь астрологией, вы оцените, что мирные лилии имеют тонкий и нежный вид, но чрезвычайно сильны и имеют глубокие корни, сродни энергии, исходящей от людей, рожденных под знаком зодиака Рак.

Мирные лилии и вы: Мирные лилии символизируют мир, спокойствие, процветание, очищение и одиночество. Поскольку у мирных лилий есть такой мощный символизм, говорите своим растениям положительные утверждения. Скажите только то, что вы сами хотите услышать.

Уход за лилиями мира

• Где положить: Держите его в спальне или рабочем офисе, чтобы сбалансировать все энергии в вашем пространстве. Если разговаривать с вашим растением сложно, позвольте его присутствию напоминать вам о жизнеутверждающих мыслях.
• Как за ним ухаживать : Это красивое растение требует непрямого солнечного света и воды один раз в неделю или когда почва сухая на ощупь.

4. В качестве напоминания о том, как выжить и процветать в трудные времена, попробуйте змеиное растение.

Змеиные растения, известные своей мощной защитной энергией, чрезвычайно долговечны и требуют очень мало внимания для роста.

Для спокойных людей, которым нужно напоминание о том, насколько они устойчивы в тяжелые времена, змеиные растения здесь для вас.Змеиные растения просты в употреблении и являются идеальным растением для наблюдения. Это означает: они не требуют особого внимания и при небольшом давлении могут хорошо себя чувствовать — как Весы!

Это растение уникально, потому что оно способно превращать углекислый газ в кислород в ночное время, а это означает, что если вы живете в районе, где нет воздушного потока, наличие большого количества змеиных растений вокруг вас может помочь очистить кислород в вашем пространстве!

Змеиные растения и вы: Змеиные растения служат напоминанием о том, что даже когда вы чувствуете себя одиноким или переживаете трудные времена, вы все равно можете вырасти и выжить даже в самых трудных ситуациях.

Когда вы увидите это растение, найдите тихое место в своем доме, сядьте рядом с ним, закройте глаза, вдохните прохладный чистый воздух, который оно дает, и обретите покой.

Уход за змеиными растениями

• Где его разместить: Держите змеиное растение в спальне, где вы, вероятно, будете больше всего отдыхать, или в любой другой комнате в вашем доме. В частности, одно из самых прекрасных свойств этого растения заключается в том, что независимо от того, где оно находится в вашем помещении, и даже если о нем не заботятся в течение нескольких недель, оно все равно будет обеспечивать вас чистым воздухом, поскольку оно устойчиво растет.
• Как ухаживать за ним: Просто поливайте каждые пару недель, чтобы почва оставалась влажной. Его довольно сложно убить, поэтому за ним легко ухаживать независимо от опыта.

5. Чтобы напомнить о себе, попробуйте эвкалипт.

Это популярное растение известно не только своим ярким приятным ароматом, но и способностью лечить астму, простуду и заложенность носа.

Эвкалипт и вы: Эвкалипт — идеальное растение для тех, кому нужно напоминание, чтобы оценить настоящее и то, что принесет этот день.Уделите несколько минут, чтобы вдохнуть его исцеляющий и мощный аромат. Это возвращает вас в настоящий момент.

Помните, что настоящий момент — это все, что у вас есть. Не думайте о том, что произошло вчера, потому что вы не можете это изменить, и не беспокойтесь о завтрашнем списке дел, потому что все, что у вас есть, — это именно этот момент. Наслаждаться.

Уход за эвкалиптом

• Где его положить: Если вы чувствуете себя немного нездоровым, вы можете создать эвкалиптовый «букет для ванны» и поднести его в душ.Обернув пучок эвкалипта вокруг лейки душа и позволив пару и теплу подняться, он испустит свежий аромат растения в атмосферу.
• Как за ним ухаживать: Эвкалипту требуется солнечный свет, и его необходимо регулярно поливать.

.

Как улучшить работу мозга 10X

Перейти к содержанию

30 сентября, 2020

• Подписка
• Магазин
• Прошлые выпуски
• Разум
  • Осознанность
  • Медитация
• Тело
  • Йога
  • Отношения
• Духовная культура
  • 000
  • 000 Сознание
  • 000
  • 000 Сознание
  • 000 Сознание
  • 000
  • 000 Сознание
  • 000
  • Art
  • Музыка
  • Путешествия
  • События
• Здоровье
  • Здоровые рецепты
  • Суперпродукты
  • Аюрведа
• Eco
  • Гуманизм
• 000
• Контакты
• Условия
• Рекламируйте с нами
• Поддержка
• Архив проблем
• Моя учетная запись
• Поиск

• Подписаться
• Магазин
• Прошлые выпуски
• Разум
  • Осознанность
  • Медитация
• Тело
  • Йога
  • Отношения
  • 000 Сознание
  • Отношения
Духовность
• Культура
  • А

.

Память, концентрация и здоровье мозга

Пища, которую мы едим, может иметь большое влияние на структуру и здоровье нашего мозга. Диета, стимулирующая мозг, может поддерживать как краткосрочную, так и долгосрочную функцию мозга.

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов для здорового старения, посетите наш специализированный центр.

Мозг — энергоемкий орган, потребляющий около 20 процентов калорий тела, поэтому ему нужно много хорошего топлива, чтобы поддерживать концентрацию в течение дня.

Мозгу также необходимы определенные питательные вещества, чтобы оставаться здоровым. Жирные кислоты омега-3, например, помогают строить и восстанавливать клетки мозга, а антиоксиданты уменьшают клеточный стресс и воспаление, которые связаны со старением мозга и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.

В этой статье исследуются научные доказательства, лежащие в основе 12 лучших продуктов для мозга.

Жирная рыба — хороший источник омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают строить мембраны вокруг каждой клетки тела, включая клетки мозга.Таким образом, они могут улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с высоким уровнем омега-3 повышается кровоток в головном мозге. Исследователи также определили связь между уровнями омега-3 и улучшением познания или мыслительных способностей.

Эти результаты показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, таких как жирная рыба, может улучшить работу мозга.

Примеры жирной рыбы с высоким содержанием омега-3 включают:

• лосось
• скумбрию
• тунец
• сельдь
• сардины

Люди также могут получать омега-3 из соевых бобов, орехов, льняного семени и другие семена.

Темный шоколад содержит какао, также известное как какао. Какао содержит флавоноиды, один из антиоксидантов.

Антиоксиданты особенно важны для здоровья мозга, поскольку мозг очень чувствителен к окислительному стрессу, который способствует возрастному снижению когнитивных функций и заболеваниям мозга.

Флавоноиды какао полезны для мозга. Согласно обзору 2013 года, они могут стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в частях мозга, участвующих в памяти и обучении.Они также могут стимулировать кровоток в головном мозге.

Некоторые исследования также показывают, что флавоноидный компонент шоколада может обратить вспять проблемы с памятью у улиток. Ученым еще предстоит проверить это на людях.

Тем не менее, исследование 2018 года на людях также подтверждает стимулирующее действие темного шоколада на мозг. Исследователи использовали методы визуализации, чтобы изучить активность мозга после того, как участники съели шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

Исследователи пришли к выводу, что употребление этого типа темного шоколада может улучшить пластичность мозга, которая имеет решающее значение для обучения, а также может дать другие преимущества, связанные с мозгом.

Как и темный шоколад, многие ягоды содержат флавоноидные антиоксиданты. Исследования показывают, что они могут сделать ягоды хорошей пищей для мозга.

Антиоксиданты уменьшают воспаление и окислительный стресс. Антиоксиданты в ягодах включают антоциан, кофейную кислоту, катехин и кверцетин.

В обзоре 2014 года отмечается, что антиоксидантные соединения в ягодах оказывают множество положительных эффектов на мозг, в том числе:

• улучшение связи между клетками мозга
• уменьшение воспаления по всему телу
• повышение пластичности, что помогает клеткам мозга формировать новые связи, улучшение обучения и памяти
• уменьшение или замедление возрастных нейродегенеративных заболеваний и когнитивного спада

Богатые антиоксидантами ягоды, которые могут улучшить здоровье мозга, включают:

• клубнику
• ежевику
• черника
• черная смородина
• шелковица

Употребление большего количества орехов и семян может быть полезно для мозга, поскольку эти продукты содержат жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты.

Исследование 2014 года показало, что более высокое общее потребление орехов связано с улучшением функции мозга в пожилом возрасте.

Орехи и семена также являются богатыми источниками антиоксиданта витамина Е, который защищает клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.

С возрастом мозг человека может подвергаться этой форме окислительного стресса, поэтому витамин Е может поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте.

Обзор 2014 года показал, что витамин Е может также способствовать улучшению когнитивных функций и снижению риска болезни Альцгеймера.

К орехам и семенам с самым высоким содержанием витамина Е относятся:

• семена подсолнечника
• миндаль
• фундук

Полное изучение воздействия витамина Е на мозг потребует дальнейших исследований.

Цельные зерна — это еще один способ получить пользу от воздействия витамина Е, поскольку эти зерна являются хорошим источником витамина.

Цельнозерновые продукты включают:

• коричневый рис
• ячмень
• пшеница булгур
• овсянка
• цельнозерновой хлеб
• цельнозерновые макаронные изделия

Кофе — известное средство концентрации внимания, многие его пьют бодрствовать и поощрять внимание.

Кофеин в кофе блокирует в мозгу вещество, называемое аденозином, которое вызывает у человека сонливость.

Помимо повышения бдительности, исследование 2018 года показало, что кофеин может также увеличить способность мозга обрабатывать информацию.

Исследователи обнаружили, что кофеин вызывает увеличение энтропии мозга, которая относится к сложной и переменной активности мозга. Когда энтропия высока, мозг может обрабатывать больше информации.

Кофе также является источником антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье мозга по мере взросления человека.Одно исследование связывает потребление кофе в течение всей жизни со снижением риска:

Кофеин может, однако, влиять на сон человека, и врачи не рекомендуют употреблять кофеин всем.

Авокадо, источник полезных для здоровья ненасыщенных жиров, может поддерживать мозг.

Употребление мононенасыщенных жиров может снизить кровяное давление, а высокое кровяное давление связано с ухудшением когнитивных функций.

Таким образом, снижая высокое кровяное давление, ненасыщенные жиры в авокадо могут снизить риск снижения когнитивных функций.

Другие источники полезных для здоровья ненасыщенных жиров включают:

• миндаль, кешью и арахис
• семена льна и чиа
• масло сои, подсолнечника и канолы
• грецкие орехи и бразильские орехи
• рыба

Арахис — бобовые. с отличным питательным профилем. Они содержат много ненасыщенных жиров и белков, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.

Арахис также содержит ключевые витамины и минералы для поддержания здоровья мозга, включая высокий уровень витамина Е и ресвератрола.

Ресвератрол — это натуральный нефлавоноидный антиоксидант, содержащийся в арахисе, шелковице и ревене. Данные обзорной статьи свидетельствуют о том, что ресвератрол может оказывать защитное действие, например помогать предотвращать рак, воспаление и неврологические заболевания, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Яйца, которые многие любят на завтрак, могут быть полезной пищей для мозга.

Они являются хорошим источником следующих витаминов группы B:

Недавние исследования показывают, что эти витамины могут предотвращать сокращение мозга и замедлять снижение когнитивных функций.

Поделиться на PinterestБрокколи и другие овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой и питательными веществами.

Брокколи не только является низкокалорийным источником пищевых волокон, но и полезна для мозга.

Брокколи богата соединениями, называемыми глюкозинолатами. Когда организм расщепляет их, они производят изотиоцианаты.

Изотиоцианаты могут снизить окислительный стресс и снизить риск нейродегенеративных заболеваний.

Брокколи также содержит витамин С и флавоноиды, и эти антиоксиданты могут еще больше улучшить здоровье мозга человека.

К другим крестоцветным овощам, содержащим глюкозинолаты, относятся:

• брюссельская капуста
• бок-чой
• капуста
• цветная капуста
• репа
• капуста

Листовая зелень, включая капусту, может поддерживать здоровье мозга.

Как и брокколи, капуста содержит глюкозинолаты, а листовая зелень также содержит другие ключевые антиоксиданты, витамины и минералы. Вот почему многие считают капусту суперпродуктом.

Соевые бобы богаты особой группой антиоксидантов, называемых полифенолами.

Исследования связали полифенолы со снижением риска деменции и улучшением когнитивных способностей при регулярных процессах старения.

Соевые продукты содержат полифенолы, называемые изофлавонами, включая даидзеин и генистеин. Эти химические вещества действуют как антиоксиданты, обеспечивая целый ряд преимуществ для здоровья всего тела.

Помимо изменений в питании, некоторые люди рассматривают возможность приема пищевых добавок для улучшения работы своего мозга. Но действительно ли эти добавки работают?

Прием витаминов B, C или E, бета-каротина или магния может улучшить функцию мозга, если у человека есть дефицит любого из них.Если у человека нет дефицита, эти добавки вряд ли улучшат умственную работоспособность.

Исследования показывают, что прием женьшеня может улучшить эти показатели. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать женьшень для улучшения функции мозга.

Перечисленные выше продукты могут помочь улучшить память и концентрацию внимания. Некоторые из них также могут снизить риск инсульта и возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Некоторые продукты содержат такие соединения, как полезные жирные кислоты, которые могут помочь улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.Другие соединения, такие как сахара и насыщенные жиры, могут повреждать структуры клеток мозга.

Продукты, стимулирующие мозг, как правило, содержат один или несколько из следующих элементов:

• антиоксиданты, такие как флавоноиды или витамин E
• витамины группы B
• полезные жиры
• омега-жирные кислоты

Помимо корректировки диеты, человек могут оптимизировать работу своего мозга:

• не есть слишком много или слишком мало
• достаточно спать
• поддерживать водный баланс
• регулярно заниматься спортом
• уменьшать стресс с помощью йоги, внимательности или медитации
• сокращать потребление алкоголя

еды диета, стимулирующая мозг, также принесет много пользы всему телу.

.