Рыбий жир для кожи: Польза и вред рыбьего жира для волос, лица, похудения, кожи – Портал «Стань лучше»

Содержание

Чем полезен рыбий жир для женщин, и как его принимать?

Рыбий жир – это натуральная добавка, которую получают из морской рыбы. Почему она считается полезной для женского здоровья?

Его вкус знаком многим с детства. Рыбий жир применяется в разных сферах: медицина, косметология, народное лечение. Сегодня употреблять его очень просто, достаточно запить капсулу водой. Продукт распространен среди девушек и женщин, и это обусловлено его полезными свойствами.

Польза рыбьего жира для женского здоровья

Польза рыбьего жира для женщин:

Снижает риск возникновения рака молочной железы.
Налаживает работу мочеполовой системы.
Предотвращает риск возникновения тромбов.
Нормализует работу кровеносной системы.
Выводит из организма «плохой» холестерин.
Помогает бороться с хронической усталостью, плохим настроением, депрессивным состоянием.
Формирует мышечную массу и скелет плода при беременности.
Повышает концентрацию внимания и умственные способности.
Приводит в норму процессы обмена веществ, тем самым способствует похудению.
Поддерживает здоровье при усиленных физических тренировках.
Является источником витаминов для повышения иммунитета.

Польза рыбьего жира для красоты

Данный продукт полезен для поддержания женской красоты. Он будет полезен при следующих проблемах:

шелушение кожи, потеря ее эластичности;
отсутствие блеска волос;

угревая сыпь и черные точки на лице;
мелкие морщинки, увядание кожи;
необходимость очистить лицо от токсинов.

Есть ли вред у рыбьего жира?

От чрезмерного приема рыбьего жира могут возникнуть:

Нарушение в образовании костной ткани.
Снижение артериального давления.
Нарушение свертываемости крови.
Проблемы с внутренними органами (желудок, печень, почки).
Боли и тяжесть в желудке (особенно, если принимать добавку натощак).

Внимание! Если рыба была поймана в экологически загрязненных водоемах, то есть риск заболевания почек и печени, других болезней внутренних органов. Если при покупке возникли сомнения, то можно попросить предъявить лицензионный сертификат и убедиться, что продукт добыт из чистых источников.

Как принимать добавку?

Важно знать, что рыбий жир – это такая добавка, которую нужно употреблять курсами. Одноразовый ее прием ни к чему не приведет. Также схема приема зависит от того, какие цели ставит перед собой женщина:

Универсальная схема приема – 3 раза в сутки запивать 1-2 капсулы средства стаканом воды.
Во время беременности дозировка препарата должна составлять не более 4 капсул в день. Самое оптимальное решение – употреблять по 2 капсулы утром и вечером во время еды.
Для поддержания красоты рыбий жир используется в составе масок для лица и волос, наносится на проблемные участки в чистом виде.

Внимание! При кормлении грудью стоит быть осторожными, так как у малыша рыбий жир может вызвать нежелательные высыпания на коже. Для начала стоит выпить 1-2 капсулы и дождаться реакции ребенка. Если все в порядке, то можно пить добавку по схеме для беременных.

Противопоказания к приему добавки

Рыбий жир – полезная добавка, но ее нельзя употреблять абсолютно всем женщинам. Противопоказан он в следующих случаях:

Индивидуальная непереносимость.
Аллергия на рыбу или морепродукты.
Повышенное содержание витамина Д в крови.
Нарушения работы щитовидной железы.
Открытая форма туберкулеза.
Каменные образования в почках.
Острые или хронические заболевания печени.
Язва двенадцатиперстной кишки.
Язва желудка.

Многие женщины успешно улучшают состояние волос и кожи при помощи рыбьего жира, худеют, справляются с различными заболеваниями, пьют его при беременности. Польза препарата направлена на оздоровление всего организма.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru. siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Жир Рыбий — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание рыбьего жира

В первозданном виде рыбий жир – это густая жидкость соломенного или розоватого оттенка, по консистенции напоминающая растительное масло, но имеющая рыбный запах и вкус.

Это животный жир, извлекаемый из рыбного сырья, к примеру, из полутора-двухкилограммовой печени трески. Его много в жирной рыбе, ареал обитания которой – холодные океанские воды. Это сельдь, скумбрия, дикий лосось, тунец.

Внимание! Рыбий и рыбный жир добываются из разного сырья. Первый, как правило, – из печени трески. Второй – из рыбной мякоти.

Рыбий жир – кладезь полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Самые ценные из них – эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Эти вещества не синтезируются в организме человека, а значит являются незаменимыми и должны поступать в него извне. И если раньше их можно было получить только с продуктами или жидкими добавками, то сегодня можно без проблем купить рыбий жир в желатиновых капсулах, которые отлично защищают его от окисления и не имеют нелюбимого многими рыбного аромата и привкуса.

Состав жира рыбьего

Рыбий жир ценится за уникальное соотношение омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК), докозагексаеновой (ДГК) и альфа-линоленовой (АЛК) жирных кислот.

Среди них самыми важными для функционирования мозга являются ЭПК и ДГК. Они есть только в рыбе. АЛК нужна для здоровья сердца и кожи, но ее можно получить из овощей, орехов и семян.

Внимание! ДГК – самая важная для здоровья кислота. Ее много в морских водорослях. Но в них нет ЭПК. А для обеспечения полноценного функционирования мозга и сердца нужно снабжать организм обеими ПНЖК, которые присутствуют в рыбьем жире, причем в идеальном соотношении.

Рыбий жир – это смесь глицеридов. Помимо омега-3, в его состав входят такие жирные кислоты:

олеиновая;
пальмитиновая;
омега-6;
стеариновая.

Минеральный состав представлен магнием, кальцием, калием, фосфором, йодом, железом, цинком, натрием. Из витаминов в продукте много ретинола (A) и эргокальциферола (D₃).

Фармакологические свойства и польза

Рыбий жир контролирует липидный обмен, повышает иммунитет, стимулирует выработку серотонина, замедляет выброс гормонов стресса, увеличивает работоспособность, улучшает самочувствие и обладает антиагрегационным свойством, то есть препятствует формированию тромбов. Составляющие его основу ω-3 и ω-6 кислоты нужны организму для синтеза инсулина и гормонов пищеварительной системы. Они благоприятно воздействуют на сердце и сосуды, купируют воспалительные процессы и проявляют антиоксидантную активность.

Рыбий жир стимулирует мозговую деятельность: улучшает когнитивные функции мозга и замедляет протекающие в нем дегенеративные процессы. Благодаря содержанию ретинола и эргокальциферола он поддерживает в здоровом состоянии ткани, ускоряет их заживление, тормозит старение, улучшает зрение. Витамин D улучшает усвоение кальция и фосфора, которые важны для здоровья костей.

Остальные компоненты: соли, пигменты, йод и другие – содержатся в рыбьем жире в незначительных количествах, поэтому не оказывают существенных терапевтических эффектов.

Противопоказания и побочные эффекты

Рыбий жир противопоказан при гипервитаминозе ретинола и кальциферола, гиперкальциемии, гиперкальциурии, гемофилии, саркоидозе, тиреотоксикозе, кальциевом нефроуролитиазе, низкой свертываемости крови, обострении панкреатита и холецистита, открытой форме туберкулеза, индивидуальной непереносимости.

Побочные эффекты наблюдаются редко. Среди возможных – галитоз, диарея, снижение способности крови к свертыванию, гиперчувствительность.

Нормы потребления рыбьего жира

Для получения нормы рыбьего жира исключительно из пищи рекомендуется употреблять 2 порции жирной морской рыбы в неделю. Рекомендуемая суточная дозировка вещества в виде добавок – от 1,5 до 3 г. Капсулы от разных производителей содержат различное количество активного компонента. В среднем, в день нужно принимать 3–6 капсул.

Препарат в жидком виде пьют по 1 столовой ложке. Детям до года его дают по 0,5 ч. л., до 3 лет – по 1-2 ч. л., до 6 лет – по 1 дес. л., с 7 лет – по 1 ст. л. При наличии медицинских показаний врач может увеличить дозу препарата.

Правила применения

Рыбий жир принимают во время приема пищи или сразу после еды. Пьют его курсами. Их минимальная длительность – месяц.

Внимание! Капсулы с рыбьим жиром запивают прохладной водой. Не рекомендуется долго удерживать желатиновую капсулу во рту, иначе она станет липкой, что затруднит ее проглатывание.

Злоупотреблять рыбьим жиром опасно. О передозировке может свидетельствовать снижение аппетита, диарея, сонливость, тошнота, головная боль, рвота. При появлении таких симптомов нужно обратиться к врачу. Он отменит препарат и назначит поддерживающее лечение.

на что ориентироваться при выборе качественной добавки?

Рыбий жир: на что ориентироваться при выборе качественной добавки?

В аптеках представлен огромный ассортимент добавок на основе рыбьего жира. Рассказываем, как выбрать хороший препарат.

Рыбий жир — полезная добавка к пище, содержащая необходимые для здоровья минералы и витамин Д для нормального развития костей, зубов. На прилавках аптек представлен огромный ассортимент продукции, произведенной разными производителями и по уникальным технологиям. В статье приведены рекомендации, которые помогут выбрать подходящий препарат.

Разновидности рыбьего жира

При выборе рыбьего жира важно выяснить, из какого сырья он произведен. На качество добавки также оказывают влияние такие факторы, как место, где обитала рыба, используемая для изготовления БАД часть рыбной тушки, кормовая база. Продукт, произведенный из печени, содержит большое количество витаминов, но мало омега-3 жирных кислот. Жир из спины имеет противоположный состав. Если рыба мелкая — в ней мало витаминов, жирных кислот.

Внимание! Различаются препараты и по степени очистки сырья. Чем светлее жир, тем тщательней его очищали на производстве и тем выше в нем концентрация полезных веществ.

Польза рыбьего жира

Эту добавку все чаще стали назначать врачи, особенно детям. Раньше она была обязательной в детских садах и школах. Основные полезные вещества в составе рыбьего жира:

Омега-3. Обязательна к приему беременным женщинам, так как способствует нормальному развитию будущего ребенка. Входит в состав всех клеточных мембран. Положительно влияет на суставы, останавливает развитие аритмии.
Омега-6. Помогает справиться с ожирением, оптимизирует работу печени, снижает отрицательное действие алкоголя.
Витамин А. Отвечает за нормальное зрение, здоровую кожу, оболочку сосудов.
Витамин Д. Помогает усваиваться кальцию, оптимизирует работу нервной системы, сосудов, сердца.

Внимание! Важно выбрать правильную полезную добавку, чтобы получить необходимые для здоровья вещества в полном объеме.

Польза и вред рыбьего жира для здоровья

Рыбий жир остался в памяти детей советского периода, как страшный сон, а его применение сыграло огромную роль в профилактике рахита и других болезней. Этот продукт не утратил актуальности в современной медицине.

Содержание:

Интересные факты из истории рыбьего жира

Еще с первых столетий нашей эры народы, жившие на побережье морей и океанов, употребляли в пищу жир, полученный из рыб, даже вместо растительных масел. Известные мореплаватели и путешественники писали в своих дневниках, что эти народы отличались хорошим здоровьем и долгожительством.

Вплотную исследованием проблемы занялся в середине 19 века норвежский ученый-фармацевт Петер Меллер. Наблюдая за жителями побережья Норвегии, он пришел к выводу, что они отличались крепким здоровьем за счет ежедневного употребления жира, полученного из печени трески.

Этот факт сподвиг ученого наладить производство масла из трески и продажу его населению через аптеки. С тех пор рыбий жир обосновался в фармакопее Европы, а затем и других стран.

Из чего получают рыбий жир, его состав

Продукт добывают из печени трески, скумбрии сельди, скатов, акул и других жирных видов морской рыбы, обитающих в прохладных водах. Аутентичный тресковый жир в чистом виде сегодня производят на его родине в Норвегии.

В состав рыбьего жира входят такие полезные для организма компоненты:

полиненасыщенные жирные кислоты – омега-3, омега-6;
холестерин высокой плотности;
микроэлементы – фтор, бром, йод, фосфор;
биологически активные вещества амины, стимулирующие процессы обмена в тканях;
жировые пигменты липохромы – аналоги растительных каротиноидов, являются антиоксидантами и участвуют в синтезе витамина А;
жирорастворимые витамины А и Д.

Важное свойство рыбьего жира – способность к быстрому окислению. Именно поэтому он практически полностью усваивается в организме и не откладывается «в запас», как другие масла.

Влияние рыбьего жира на организм

Безусловно, что рыбий жир очень полезен для здоровья и детей, и взрослых, и это доказано многолетней практикой его использования.

Полиненасыщенные жирные кислоты повышают концентрацию в крови ЛПВП – липопротеидов высокой плотности и снижают образование ЛПНП – липопротеидов низкой плотности, способствующих развитию атеросклероза сосудов. Это сохраняет их эластичность, снижает вероятность ишемической болезни сердца, нарушения мозгового кровообращения.

Микроэлементы являются важными компонентами клеточного обмена, регулируют водно-солевой баланс, а фосфор обеспечивает прочность костной системы. Витамин А участвует во всех видах клеточного обмена, стимулирует обновление клеток, обеспечивает здоровье кожи и ее придатков – волос, ногтей. Важная его функция – поддержание здоровья органа зрения: глазного дна, клетчатки глаза, он препятствует развитию ее атрофии. Витамин Д необходим для нормальной структуры костно-суставной ткани, способствует усвоению кальция.

Пигменты липохромы являются мощными антиоксидантами, выводят из организма продукты обмена веществ, способствуют обновлению клеток. Биологически активные вещества стимулируют кровообращение, уменьшают вязкость крови и улучшают ее циркуляцию.

Рыбий жир хорошо зарекомендовал себя для восстановления здоровья у ослабленных больных, после перенесенных операций и травм, лучевого лечения и химиотерапии. Он также повышает умственные способности и устойчивость организма к инфекциям.

Когда рыбий жир может нанести вред здоровью

Способность разжижать кровь не позволяет принимать рыбий жир при сниженной свертываемости, это может провоцировать кровотечения. Также следует воздержаться от его употребления, как и любого другого жира, при обострении гепатита, холецистита, панкреатита. Жиры увеличивают нагрузку на эти органы и могут ухудшить течение заболевания.

По поводу использования рыбьего жира женщинами в период беременности и кормления грудью нет единого мнения. Подход должен быть индивидуальным, а назначать средство должен только врач с учетом показаний и противопоказаний.

Не рекомендуется давать рыбий жир детям до 4 лет, когда еще не полностью сформирована пищеварительная система. Назначают его в желатиновых капсулах, дозировку определяет педиатр с учетом массы тела.

Чем руководствоваться при выборе рыбьего жира

По медицинским критериям рыбий жир относится к биологически активным добавкам, официально разрешен к применению. Продается рыбий жир в аптечной сети в трех формах:

жидкой – в стеклянных бутылках;
в желатиновых капсулах;
в виде жевательных пастилок.

При выборе обычно руководствуются личными предпочтениями: те, кто не переносит запах продукта, выбирают два последних варианта, они также могут храниться более длительное время. Капсулы и пастилки с добавлением натуральных ароматизаторов, вкусом клубники и других фруктов с удовольствием употребляют и дети, и взрослые.

Следует помнить, что рыбий жир быстро окисляется, поэтому его бутылочная форма предназначена для быстрого употребления после вскрытия емкости. Всегда нужно обращать внимание на срок годности, указанный на упаковке, и соблюдать рекомендованные правила хранения.

Также нужно обращать внимание на состав ингредиентов, чтобы содержание жирных кислот омега-3 было от 15 до 30%. Имеет значение и цвет: чем светлее продукт, тем лучше он очищен.

Использование рыбьего жира в кулинарии

Для тех, кто спокойно относится к специфическому запаху и привкусу продукта, он окажется очень полезным при добавлении в овощные салаты, различные рыбные блюда и супы. Для жарки этот жир не рекомендуется, так как утрачивает полезные свойства при термической обработке.

А вот северные народы широко применяют рыбий жир в своей национальной кухне не только для первых и вторых блюд, но и в сладких десертах. Это – дело привычки и, как говорится, на любителя. А почему бы и не попробовать, поэкспериментировать с пользой для здоровья?

Рыбий жир для здоровья кожи

Как влияет рыбий жир на общее состояние кожи человека? С возрастом она имеет свойство терять эластичность, на ней появляются морщины, снижается её упругость. Противостоять этим процессам поможет рыбий жир — его иногда называют эликсиром молодости или жидким золотом океана.

Уход за кожей — это проще, чем принято думать. Достаточно обеспечить организм всеми необходимыми веществами, и львиная их доля содержится именно в таком довольно бюджетном средстве как рыбий жир. Предлагаем вам узнать подробнее, какие витамины и микроэлементы обеспечивают удивительные свойства рыбьего жира.

Основные компоненты рыбьего жира

Витамин А повышает иммунитет и улучшает защиту от бактерий, которые могут вызывать воспаления. Если принимать витамин А постоянно, то нормализуется работа сальных желез, уходят прыщи. Успокоить проблемную кожу поможет препарат Омега 3 с витамином С, Биафишенол Бьюти,
Витамин D оказывает комплексное влияние на весь организм и способствует устойчивости кожного покрова к агрессивным факторам среды, таким как излишне сухой воздух, избыток солнца. Способствует заживлению ранок. Еще он обеспечивает ровный и красивый цвет кожи, что становится особенно важно с возрастом, когда способности кожи регенерировать снижаются.
Омега-3 жирные кислоты. При их недостатке не только сохнет кожа, но и начинает хуже работать мозг. Омега 3 помогает предотвратить ранее появление морщин, улучшает кровообращение в кожных покровах, сохраняя их молодость и здоровье. Прием омега 3 способствует уменьшению аллергических реакций организма.

Тело человека синтезировать омега 3 не способно, поэтому необходимо регулярно употреблять в пищу жирные сорта рыбы (скумбрия, треска, сельдь, красная рыба), а если получать свежую рыбу возможности нет, то без биодобавок не обойтись.

Польза рыбьего жира для кожи

По эффективности прием рыбьего жира можно сравнить с дорогостоящими аппаратными косметологическими процедурами. Регулярное употребление капсул замедляет старение кожи, и способствуют ее увлажнению. Благодаря улучшению кровотока уменьшается сосудистая сетка, снижаются проявления целлюлита (эффективнее рыбий жир действует в комплексе с массажем).

Рыбий жир Биафишенол для кожи лица

Рыбий жир оказывает комплексное воздействие на кожу лица:

выравнивает тон;
убирает пигментные пятна или снижает их выраженность;
разглаживает мелкие морщины;
придает коже естественное сияние;
нормализует водный обмен в глубоких слоях кожного покрова;
излечивает черные точки;
способствует восстановлению кожи: уходят шрамы, рубцы.

Особенность рыбьего жира Биафишенол в том, что он действует изнутри, а не снаружи. Это не маскировка и не временные меры, а постоянный процесс регенерации и насыщения. Препарат Биафишенол Бьюти содержит комплекс из рыбьего жира и витаминов, поддерживающих красоту и молодость кожи.

Рыбий жир для кожи вокруг глаз

Омега 3 эффективно борется с мелкими морщинками, больше всего их вокруг глаз. Поэтому для молодости этой области регулярно принимать капсулы особенно важно. Мелкие морщинки уходят вместе с отечностью, так как нормализуется ток лимфы и улучшается увлажнение.

Косметологи и врачи дерматологи рекомендуют принимать рыбий жир еще до того, как появились выраженные морщинки: всегда легче предотвратить проблему.

Рыбий жир от морщин

Это природное средство, которое поможет сохранять кожу упругой долгие годы. Если морщины уже появились, то рыбий жир сгладит их. Препараты на его основе особенно полезны женщинам за 40: в этом возрасте начинают формироваться глубокие морщины. Для такой терапии лучше всего подойдет препарат Омега 3 с Коэнзимом.

Омега 3 от сухости кожи

Сухость кожи может быть как индивидуальной особенностью организма, так и возникать в следствие недостатка жиров в ежедневном рационе. При этом, сухость кожи — это всегда недостаток выработки кожного сала, которое выступает в роли защитного покрытия. Так что если сухость кожи причиняет вам дискомфорт — стоит обратить на это внимание и обратиться к специалисту.

Самое простое, что вы можете сделать — разнообразить рацион полезными жирными кислотами, которые улучшают состояние кожного покрова, не нанося вред вашей фигуре. В первую очередь попробуйте добавлять к привычным блюдам жирные сорта рыб, льняное и оливковое масло, а также семена льна, при чем употреблять их на регулярной основе. Альтернатива — использовать витаминные и минеральные добавки, например Рыбий жир с ламинарией.

Омега 3 от прыщей

Ненасыщенные жирные кислоты Омега 3 помогают остановить развитие акне и прекратить возникновение прыщей на коже. Они устраняют хроническое воспаление и ускоряют заживление. В отдельных случаях Омега 3 способствует также нормализации гормонального баланса, благодаря чему исчезает причина возникновения акне.

Дефицит Омега 3 может привести к ухудшению состояния кожи, ногтей и волос, а также к подавленному состоянию, рассеянности, нарушениям памяти, повышенному давлению и прочим неприятностям. Так что прыщи могут оказаться лишь вершиной айсберга.

С целью профилактики кожных заболеваний обратите внимание на Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы. И не забывайте, что установить точную причину проблем со здоровьем вам поможет только специалист.

Рыбий жир: применение в косметологии

В 2018 году в Тайване под эгидой местного Министерства науки и технологий, было проведено исследование воздействия Омега 3 на эпидермис при внешнем нанесении. Было лабораторно установлено, что ПНЖК отлично впитываются при нанесении на кожу и насыщают ее поверхностные слои.

Другое исследование, проведенное группой специалистов из университета Орегона, подтвердило, что при поверхностном нанесении Омега 3 действительно отлично впитываются, насыщая дерму полиненасыщенными жирными кислотами. Это, в свою очередь, позитивно влияет на барьерную функцию кожи, улучшение обмена веществ, восстановление липидного слоя и водного баланса.

Сегодня применение рыбьего жира широко распространено в косметологии. Его используют для разных целей:

питание возрастной кожи;
защита от морщин;
восполнение недостатка питательных веществ;
выравнивание цвета лица;
как антицеллюлитное средство;
против шелушения;
защита от мозолей и сухости кожи;
против дерматитов.

Чтобы воздействие рыбьего жира было комплексным, рекомендуется не только принимать его внутрь, но и использовать наружно. Наносить нужно не более чем на 20 минут, после чего аккуратно смывать косметическими тампонами с теплой водой.

Побочные эффекты и противопоказания

Основное противопоказание — индивидуальная непереносимость рыбьего жира, которая встречается крайне редко.

Сегодня рыбий жир проходит серьезную очистку и контроль, так что наличие в нем каких-либо вредных для здоровья примесей исключается на 100%.

О качестве и безопасности препаратов Биафишенол свидетельствуют тысячи покупателей по всей России, ведь компания работает уже более 20 лет. Так что, применяя рыбий жир Биафишенол по инструкции, вы получите результаты, которые вас точно порадуют.

Перед употреблением рыбьего жира рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Рыбий жир: польза для женщин

Жир. Это слово вряд ли вызовет приятные эмоции у людей, озабоченных своим здоровьем и внешним видом. Однако в статье речь пойдет о жире, полезном для кожи, волос, ресниц, ногтей женщин и, как ни парадоксально, способствующему похудению, — о рыбьем жире.

Содержимое статьи:

Жир, помогающий худеть

Как жир решает проблему лишнего веса? Это происходит из-за способности рыбьего жира снижать уровень сахара в крови, выводить токсины из тканей, ускорять обмен веществ.

Для того чтобы добиться результата, нужно трижды в день после еды принимать это средство для похудения по 1 чайной ложечке.

Тем, кому тяжело, хотя и ложечками, глотать жир, стоит приобрести его в капсулах и использовать с расчетом: 2 капсулы на прием.

Однако не стоит думать, что жир все сделает и за себя, и за вас. Не нужно в период приема препарата забывать о правильном (по возможности низкокалорийном) питании, об умеренных физических нагрузках.

Может быть, кто-то воспримет выделенные слова как банальные истины. На самом деле это выводы, сделанные в результате исследований ученых Чехии (2006 г.) и Австралии (2007г.).

Исследователями установлено, что омега-3 жирные кислоты, присутствующие в рыбьем жире, активизируют ферменты, ответственные за сжигание жиров. И в сочетании с упражнениями (таким способом происходит большее потребление кислорода) они неплохо увеличивают скорость обмена веществ и помогают худеть.

Чтобы поддерживать себя в форме, принимайте рыбий жир на протяжении одного месяца, после чего сделайте двух- или трехмесячный перерыв.

Всего в течение года нужно пройти 3 курса.

Рыбий жир для кожи

Натуральный продукт, рыбий жир весьма полезен для красоты кожи.

Применение рыбьего жира для кожи многогранно. Употребление этого средства не только избавит от прыщей, но и в целом улучшит состояние кожи лица. Крайне полезными окажутся для вас приготовленные в домашних условиях маски, крем-сыворотка для лица.

Средство от прыщей

Чтобы увидеть, как рыбий жир помогает контролировать или останавливать акне, мы должны понять механизмы возникновения этого заболевания.

«Bouton m» (бутон любви) — так французы называют юношеский прыщ. Мнение о том, что угревая сыпь, вызванная дисбалансом гормонов в организме, свойственна только тинейджерам, глубоко ошибочно. Акне омрачает жизнь и молодым женщинам, принимающим противозачаточные средства, и людям в состоянии стресса.

Дисбаланс гормонов в организме вызывает перепроизводство кожного сала, вследствие чего секретируются поры кожи. Этот избыток кожного сала приводит к связыванию мертвой кожи. Там, где поры кожи блокируются, происходит рост бактерий.

Ваша иммунная система стремится отразить атаку бактерий и удалить поврежденные клетки. В результате возникает боль, покраснение, отек — воспаление. Процесс усугубляется еще из-за того, что рацион страдающих от угревой сыпи зачастую богат содержанием сахара, насыщенных жиров и белков.

Снизить чрезмерную агрессию иммунной системы, от которой могут пострадать и здоровые клетки, поможет рыбий жир. Янтарное средство нужно принимать внутрь.

Чтобы свести к минимуму воспаление в организме, потребляйте 3 грамма рыбьего жира в день. И количество угрей заметно уменьшится.

Преимущества использования рыбьего жира от прыщей:

уменьшает покраснение;
увлажняет кожу;
уменьшает отечность;
снижает уровень стресса.
уменьшает выработку кожного сала, которое вызывает акне.
балансирует уровень гормонов.

Недостатки:

не избавляет от акне за один раз;
не покрытые кишечнорастворимой оболочкой, таблетки могут оставить рыбный вкус;
может вызвать расстройство желудка.

Рыбий жир от морщин и других проблем с кожей

Установлено, что рыбий жир хорошо справляется с морщинами и другими проблемами кожи.

Прием средства внутрь. Отзывы

Идеальный вариант применения рыбьего жира внутрь — во время принятия пищи. Можете использовать препарат и сразу после еды. Пить жир на голодный желудок не стоит, поскольку это может привести к расстройству пищеварения.

Применяя рыбий жир внутрь, вы поймете, что не зря о нем говорят как о средстве, обладающем многими возможностями для здоровья, включая благотворное воздействие на кожу.

В результате экспериментов было показано, что после приема рыбьего жира внутрь через 3 месяца использования упругость кожи повышалась в общей сложности на 10%, разглаживались морщины.

Поэтому молодым женщинам, у которых стали намечаться морщины вокруг глаз — эти неприятные «сеточки», как известно, возникают раньше других — нужно срочно принимать рыбий жир. О дамах зрелого возраста даже не приходится говорить.

Те женщины, что включают в свой рацион питания рыбий жир, отмечают, что их кожа становится бархатной, сияющей, свежей, как бы напитанной изнутри.

Этому есть объяснение. Содержащийся в жире в немалом количестве витамин А играет важную роль в процессе регенерации кожи. Он помогает снизить уровень ее внешнего старения. Витамин Е (токоферол) ограждает кожный покров от потери эластичности, гладкости, целостности.

Применение рыбьего жира на лице

Чтобы ускорить процесс омоложения, вы можете также использовать рыбий жир непосредственно на морщины.

Возьмите капсулу качественного рыбьего жира. Аккуратно разрезав, слегка надавите на нее, чтобы выпустить содержимое.

Ватным тампоном или кончиками пальцев осторожно промокните рыбий жир.

Нанесите его на лицо, на проблемные участки, круговыми движениями. Постарайтесь, чтобы слой получился равномерным и тонким.

Избегайте попадания рыбьего жир в глаза, когда работаете с морщинами вокруг глаз. В эту зону средство не втирайте, а осторожно вбивайте.

Держите жир на коже в течение 20 минут, чтобы он впитался.

По истечении этого срока немедленно промойте подлеченную зону чистой теплой водой. Убедитесь, что вы полностью удалили избыток рыбьего жира.

После такой обработки не наносите увлажняющий крем или макияж на вашу кожу в продолжение, как минимум, 30 минут.

Для того чтобы достичь хороших результатов, выполняйте эту процедуру с рыбьим жиром хотя бы раз в неделю перед сном.

Маски на основе рыбьего жира

Не стоит пренебрегать и различными масками для лица на основе рыбьего жира. Их также желательно наносить вечером, когда солнце уже зашло.

Для улучшения цвета и разглаживания мелких морщин на лице

Для приготовления маски необходимо взять по 1 чайной ложке рыбьего жира и меда. Эти ингредиенты тщательно перемешать с 1 столовой ложкой воды.

Затем равномерно (можно с помощью кисточки) нанести состав на лицо, оставляя свободной область вокруг глаз.

Умыться через 15-25 минут вначале теплой, затем прохладной водой.

От морщин и пигментных пятен

Вначале заварите ромашку. Охлажденная, она понадобится для того, чтобы смыть средство с кожи лица.

Маску готовьте, перемешав 1 чайную ложку меда с таким же количеством рыбьего жира.

Держите ее на лице, на проблемных зонах, 30 минут.

Для достижения хорошего результата процедуру нужно делать регулярно (1-2 раза в неделю) и после нее не вытирать лицо. Оно должно подсохнуть естественным путем.

Для увядающей кожи

Для приготовления маски берите жирные сливки (при их отсутствии — сметану), лимонный сок и, естественно, рыбий жир.

Готовьте смесь, взяв каждого ингредиента по 1 чайной ложке.

Через 30 минут после нанесения маски на лицо удаляйте ее с кожи косметическим шпателем. Также вы можете убрать средство, применяя влажный ватный диск.

Умывайтесь вначале теплой, затем прохладной водой. Другой, лучший, вариант — использование ромашкового отвара.

От морщин

Для маски понадобятся мелко измельченные петрушка и цедра лимона, рыбий жир (по 1 чайной ложке), а также обезжиренный творог (2 чайные ложки).

Тщательно перемешав все ингредиенты, держите приготовленное средство на коже лица 15 минут.

Сыворотка для лица — подарок женщинам от передачи Елены Малышевой

Крайне проста в приготовлении сыворотка для лица на основе рыбьего жира. При этом она чрезвычайно полезна для кожи, поскольку представляет собой точную копию ее естественной смазки.

Если вы хотите отдохнуть от чтения, можете не читать следующий абзац, а посмотреть видео.

Итак, каков процесс приготовления сыворотки для лица?

Взяв небольшую емкость с крышкой (к примеру, баночку из-под крема), влить в нее рыбий жир — 3 части, а затем — 1 часть воды.

Закрыть крышкой смесь и как можно тщательнее взболтать. Можете применить блендер.

Если у вас отмечается чувствительность кожи, протестируйте небольшое количество сыворотки на внутреннем сгибе локтя. При возникновении покраснения или покалывания стоит задуматься, следует ли ее применять.

Хотя средство употребляют как ночной крем, вначале проверьте его вечером, чтобы увидеть действие на вашу кожу.

Наносите небольшое количество сыворотки на лицо и шею движениями снизу вверх до полного впитывания.

Рыбий жир для волос, ногтей и ресниц

Польза рыбьего жира неоспорима не только для кожи, но и для красоты волос и ногтей.

Рыбьему жиру под силу решение самых различных проблем: секущиеся кончики волос и слоящиеся ногти, ломкие и истонченные волосы (в том числе пострадавшие от частого окрашивания, химической завивки) и даже выпадение волос.

Компресс, избавляющий от пятен на ногтях

Рыбий жир является замечательным средством для удаления белых пятен на ногтях.

При наличии этой проблемы есть смысл использовать компресс из рыбьего жира — втереть его в ногтевую пластину на 1,5-2 часа.

Затем — пятиминутная ванна с солью.

Для ее приготовления возьмите 1 стакан горячей воды и растворите в нем морскую соль (1 столовую ложку).

Благодаря этому целебному раствору ногтевая пластина укрепится, а вы избавитесь от не совсем приятного запаха рыбьего жира.

Простое, но универсальное средство для волос и ногтей

Следующий состав уменьшит выпадение волос, улучшит состояние ногтей. Это измельченная до порошка скорлупа перепелиных яиц, перемешанная с рыбьим жиром.

На 2 капсулы жира берите 1/3 чайной ложки порошка.

Ежедневно принимайте смесь внутрь перед сном.

Маски для волос

Не отказывайтесь и от рецептов масок для волос с рыбьим жиром.

Для восстановления волос

Смешать мочевину косметическую с рыбьим жиром. Добавив 1 яичный желток, размешать. Долить воды. Если нет аллергии на сок алоэ, воду можно заменить им. Взять все жидкие компоненты по 1 столовой ложке.

Состав, размешав, нанести на 15 минут на волосы.

Удалив смесь проточной водой, промыть (лучше дважды) волосы шампунем.

Хотя этой маске присущ не очень приятный запах, работает она отлично.

Для сухих и нормальных волос

Взбитый яичный желток перемешать с 2 ложками слегка подогретого рыбьего жира.

Маску равномерно распределить по волосам, уделяя внимание и корням, и кончикам.

Закутать волосы в полотенце, затем промыть маску через 20-25 минут.

Для здоровых волос приемлемо использовать эту маску раз в 2 недели.

Для поврежденных и чрезмерно иссушенных волос

Маска дает хороший эффект для лечения волос, страдающих от выпадения.

Взять рыбий жир и смешать его с другим маслом, например, репейным или касторовым (по 2 столовые ложки каждого ингредиента).

Втирать смесь в кожу головы.

В течение 1 или 2 часов оставлять маску под полотенцем, после чего смыть.

Рекомендуется повторять такую процедуру дважды в неделю.

Курс лечения — от 15 до 20 масок.

После регулярного применения этого средства волосы станут мягкими, живыми и приобретут красивый блеск.

Для секущихся концов

Это самый простой способ оздоровления волос, поскольку ингредиент маски один — рыбий жир.

Смочить концы волос подогретым рыбьим жиром, накрыть их полиэтиленом.

Через 40 минут помыть волосы.

Маску для секущихся кончиков волос рекомендуется наносить 1 или 2 раза в неделю.

Следует провести от 5 до 20 процедур.

«Натуральный крем» для волос

Самым лучшим натуральным кремом для волос является кожное сало: именно благодаря ему пряди выглядят здоровыми. Вы можете сказать: «А при чем здесь рыбий жир? Ведь статья о нем?»

Дело в том, что ежедневное употребление воды (не менее 2 литров) и рыбьего жира как продукта, богатого омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами (1 чайную ложку внутрь), стимулирует выработку такого количества кожного сала, какое необходимо организму.

Маски для ресниц

Богатый жирными кислотами и витаминами, рыбий жир используется и для красоты ресниц.

Маска из рыбьего жира и касторового масла

Смешав в одинаковых пропорциях рыбий жир и касторку, нанесите состав на ресницы.

Спустя 1 час смойте.

Уже через полмесяца регулярных процедур вы заметите, что рост ресниц ускорился и выглядят они здоровыми.

Питательная маска из трех компонентов

Хорошо перемешайте рыбий жир (1 чайную ложку) с витамином Е и оливковым маслом (по 3 капли).

После нанесения на ресницы действуйте так же, как в предыдущем рецепте.

Используйте такие аппликации в продолжение 1 месяца.

Обратите внимание

Можно ли применять рыбий жир постоянно

Согласно народной мудрости, пить рыбий жир нужно лишь в месяцы с буквой «Р». Значит, май и все летние месяцы это средство нужно исключить из использования.

Это легко объяснимо с научной точки зрения. Жир содержит витамин D, концентрация которого увеличивается под влиянием солнца и легко может привести к передозировке. Во избежание гипервитаминоза и связанных с ним побочных эффектов так рассчитайте курсы приема рыбьего жира, чтобы они не пришлись на период активного солнца.

Рыбий жир. Противопоказания

К сожалению, установлены противопоказания для применения рыбьего жира.

Так, к примеру, его не нужно использовать при камнях в мочевыводящих и желчевыводящих путях, при активной форме туберкулеза легких, при повышенной функции щитовидной железы. С осторожностью — в период беременности, лактации, при органических поражениях сердца, при язвенной болезни, при хронических, острых заболеваниях почек, печени, а также в пожилом возрасте.

Не стоит думать, что применение препарата в любом случае благотворно скажется на вашем здоровье. Если у вас повышенная чувствительность к средству, такого, естественно, не произойдет.

Переизбыток в организме витамина D и кальция — еще одно препятствие к употреблению рыбьего жира.

В заключение

Если для вас запах рыбьего жира настолько неприятен, что вы даже готовы жертвовать красотой, все же советуем вам не упускать возможности использовать ценные свойства препарата. Ведь в нем, помимо жирных кислот омега-3 и омега-6, содержатся витамины А, E, D.

Принимайте в таком случае внутрь жир в капсулах в соответствии с инструкцией.

Отдохните, игра:

macromedia.com/go/getflashplayer»/>

Заберите себе на стену:

Преимущества рыбьего жира — Уход за кожей

Рыбий жир богат омега-3, является очень полезным средством для кожи . Рыбий жир оказывает очень благоприятное действие при нанесении на кожу в виде капсул. Вы можете сбалансировать свой кожный жир с помощью маски с рыбьим жиром .

Преимущества рыбьего жира для кожи

Рыбий жир обеспечивает устойчивость к кипению на коже. Люди, принимающие обычный рыбий жир, в большинстве случаев не сталкиваются с нарывами на коже.
Рыбий жир очень эффективен при герпесе благодаря противовоспалительным свойствам.
Рыбий жир сушит воспаления в области бороды.
Рыбий жир улучшает внешний вид кожи и смягчает огрубевшие участки на коже.
Рыбий жир устраняет и улучшает появление растяжек.
Рыбий жир оказывает положительное воздействие на кожные заболевания, такие как витилиго.
Рыбий жир останавливает прогрессирование псориаза.
Рыбий жир эффективно разглаживает морщины и разглаживает морщины, вызванные старением.
Рыбий жир устраняет пятна от веснушек и стабилизирует цветовой тон кожи.
Рыбий жир помогает избавиться от прыщей на коже.
Рыбий жир делает вашу кожу ярче и ярче. Омега-3 жирные кислоты придают коже сияющий и здоровый вид.

Как использовать рыбий жир?

1 стакан меда
1 стакан овсяной муки
1 стакан ржи
1 чайная ложка рыбьего жира
1 чайная ложка порошка цветков ромашки
1 яичный желток

Смешайте все ингредиенты из приведенного выше списка до необходимого количества.Получите кремообразную консистенцию и нанесите на кожу. Подождав 10 минут, очистите кожу. Уравновешивает жирность кожи и устраняет угри. Можно повторять раз в неделю.

Другие преимущества рыбьего жира

Рыбий жир тоже очень полезен для волос. Смешайте полстакана оливкового масла и 2 капсулы рыбьего жира. Затем равномерно нанесите смесь на волосы. Подождите 30 минут, а затем вымойте волосы теплой водой. Можно повторять раз в неделю.

Почему ваша добавка с рыбьим жиром вызывает прыщи

Многие люди, которые хотят вылечить свои прыщи, естественным образом используют добавки с омега-3, такие как рыбий жир, жир печени трески или даже масло криля.

Логично, что эти добавки с омега-3 могут помочь при прыщах — в конце концов, мы знаем, что воспаление и прыщи идут рука об руку, и что омега-3, как доказано, снижает маркеры воспаления.

То, что вы, вероятно, удивитесь, услышав, что некачественных , прогорклых добавок омега-3 могут на самом деле вызвать прыщей, если вы не будете осторожны.

В этой статье мы кратко рассмотрим, почему добавки с омега-3 отлично смотрятся на бумаге для лечения акне, но на самом деле могут принести больше вреда, чем пользы.Наконец, мы рассмотрим лучшие бренды и типы добавок омега-3 от прыщей.

Почему рыбий жир и омега-3 лечит прыщи

Воспаление является ключевым фактором появления прыщей. Воспаление возникает, когда иммунная система реагирует на угрозы. Одна из угроз, на которую он реагирует, — инфекции акне.

Когда поры закупориваются или блокируются из-за гормонов, вызванных употреблением углеводов, сахара или молочных продуктов, организм обычно запускает воспалительную реакцию. Для большинства людей это не проблема — но для людей с хроническим воспалением, состоянием, при котором иммунная система чрезвычайно активна, эти относительно безвредные инфекции акне вызывают огромную воспалительную реакцию.

Что происходит, если воспаление постоянно запускается при инфекциях акне?

Покраснение и припухлость на коже — другими словами, прыщика.

Если вам удастся уменьшить воспаление, вы легко сможете уменьшить появление прыщей и вероятность появления белых точек и прыщей. Вот почему или добавок омега-3 настолько эффективны при лечении акне.

Существует два основных типа жирных кислот, которые влияют на вашу иммунную систему:

Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, — они на снижают маркеров воспаления в организме и улучшают угревую сыпь.
Омега-6 жирные кислоты являются воспалительными — они имеют тенденцию увеличивать маркеров воспаления в организме и усугублять акне.

Добавки омега-3 показали в многочисленных исследованиях улучшение воспаления и аутоиммунных и связанных с воспалением заболеваний, включая акне.

К сожалению, многие исследования и бесчисленные сообщения на форумах также показывают, что угри у человек фактически ухудшаются после приема добавок омега-3.

Почему некоторые добавки с рыбьим жиром вызывают прыщи

По сути, добавки с рыбьим жиром с большой вероятностью могут вызвать воспалительные угри , если добавки прогорклые или окисленные. Вы можете быть удивлены, узнав, что чрезвычайно высокого процента добавок омега-3, включая рыбий жир и жир печени трески, на самом деле являются прогорклыми.

Когда омега-3 жирные кислоты окисляются или становятся прогорклыми, они на самом деле показывают противоположный эффект, когда дело доходит до воспаления — они вызывают воспаление , а ухудшают симптомы воспалительного акне.

Одно исследование показало, что 50% добавок рыбьего жира почти 50 различных брендов были окисленными.

Что это значит для вашей кожи?

По сути, если вы покупаете некачественный рыбий жир или храните его неправильно, ваш рыбий жир может окислиться, что может вызвать прыщи. К счастью, довольно легко определить, является ли рыбий жир прогорклым, и покупка высококачественных добавок омега-3 может легко обойти эту проблему.

Как определить, окислен ли ваш рыбий жир

Есть несколько простых признаков того, что ваш рыбий жир окислен:

Срок годности истек
Обесцвечен (скорее всего, имеет темно-коричневый / черный цвет)
У него неприятный вкус, когда вы его откусываете — рыбий жир никогда не будет иметь восхитительный вкус, но он не должен быть чрезвычайно неприятным
Пахнет прогорклым — опять же, вы сможете отличить обычный «рыбный» запах от запаха прогорклого рыбьего жира.

По сути, вы сможете довольно легко определить, является ли рыбий жир прогорклым или окисленным.

Тем не менее, даже самый лучший рыбий жир может прогоркнуть, если его не хранить должным образом…

Как хранить рыбий жир

Есть несколько простых способов предотвратить порчу рыбьего жира.

Рыбий жир окисляется при воздействии тепла, света или воздуха:

После покупки рыбьего жира храните его в холодильнике и закрывайте крышку после каждого использования.
Покупайте рыбий жир небольшими партиями и используйте его в течение первых 3 месяцев после открытия.
Не храните рыбий жир, приобретенный в магазине, на полках — он обычно подвергается более суровым условиям и более легкому свету.
Покупайте рыбий жир в темных контейнерах (еще одна причина, по которой я предпочитаю Sport’s Research Fish Oil).

Лучшая добавка рыбьего жира для чистой кожи

Прежде чем мы углубимся в эту статью, давайте кое-что проясним . ..

Лучший способ получить жирные кислоты омега-3 DHA и EPA — это употребление в пищу жирной рыбы, пойманной в дикой природе, такой как лосось, сардины, скумбрия и анчоусы. В каждой порции содержатся натуральные антиоксиданты, очищающие кожу питательные вещества и больше биодоступных, стабильных омега-3.

Тем не менее, не все из нас могут позволить себе или иметь доступ к выловленным в дикой природе морепродуктам.

Для остальных из нас высококачественная добавка с омега-3 DHA и EPA может быть огромным преимуществом в профилактике и лечении воспалительных угрей. DHA и EPA — это два типа омега-3, которые легче всего усваиваются организмом и обладают самым сильным противовоспалительным действием.

Веганские добавки на основе омега-3 АЛК, обычно получаемые из ореховых масел или различных растений, обычно менее эффективны, чем добавки омега-3 на основе морских организмов.

Тем не менее, не все добавки с омега-3 DHA и EPA одинаковы. Существует 4 основных типа добавок омега-3 DHA и EPA, каждый из которых имеет свои уникальные плюсы и минусы от прыщей. Я включил краткий обзор различных типов ниже, а также рекомендуемый, высококачественный, уважаемый бренд для каждого:

В целом, не существует единственной лучшей формы омега-3 от прыщей, все зависит от ваших потребностей.

Я более подробно расскажу о каждом типе добавок с омега-3 от прыщей ниже, а также о том, кто должен и не должен их принимать…

Масло криля от прыщей

Если вы можете себе это позволить, масло криля Sport’s Research , вероятно, станет вашим лучшим выбором, когда речь идет о добавках с омега-3.

Было показано, что он легче усваивается организмом и содержит мощный антиоксидант астаксантин, который помогает предотвратить его прогорклость и окисление. Астаксантин также может помочь защитить кожу и предотвратить вредное воздействие ультрафиолета и окружающей среды, а также предотвратить появление прыщей.

Несмотря на меньшее содержание DHA и EPA, омега-3 в масле криля более биодоступны, что означает, что вы могли бы фактически поглотить на больше омега-3, чем если бы вы принимали рыбий жир. Тем не менее, масло криля может быть немного дороже.

Рыбий жир от прыщей

Обычный рыбий жир подойдет , если он из качественного источника. Неокисленный и прогорклый рыбий жир — отличный способ уменьшить воспаление с ограниченным бюджетом. Я предпочитаю рыбий жир Sport’s Research — он всегда свежий, выловлен из выловленной рыбы и поставляется в темной, предварительно запечатанной упаковке.

Масло водорослей от прыщей

Если вы веган, то нет проблем с высококачественной добавкой из веганских водорослей — исследования показывают, что организм усваивает омега-3 из водорослей так же, как омега-3 из рыбы. Вам следует избегать приема добавки с АЛК омега-3. АЛК омега-3 не усваивается организмом эффективно и является важной причиной появления прыщей у людей, переходящих на веганскую диету.

Масло печени трески от прыщей

Когда дело доходит до рыбьего жира , это совершенно другая тема — существует множество противоречащих друг другу статей и исследований о том, действительно ли масло печени трески безопасно для употребления.Он может легко прогоркнуть, и многие из самых популярных брендов оказались окисленными. Даже несколько брендов ферментированного рыбьего жира премиум-класса в прошлом сталкивались с проблемами контроля качества.

Хотя он обладает дополнительным преимуществом ретинола, витамина А, лучше получать его через говяжью печень травяного откорма и не рисковать воздействием прогорклого масла.

В отличие от трех других основных форм добавок омега-3, из-за проблем с контролем качества я не чувствую себя комфортно, рекомендуя конкретный бренд рыбьего жира.

Стоит ли принимать рыбий жир для чистой кожи?

Рыбий жир, масло криля, жир печени трески и масло водорослей — все это чрезвычайно богатые источники омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление и могут помочь в лечении прыщей, уменьшая воспалительную реакцию организма на инфекции акне.

К сожалению, исследования показывают, что многие добавки с омега-3 содержат прогорклый окисленный рыбий жир. Эти прогорклые добавки на самом деле с большей вероятностью могут вызвать воспалительных прыщей, чем лечить их.

По этой причине крайне важно покупать высококачественные добавки с омега-3 и хранить их в прохладном темном месте.

Тем не менее, добавки омега-3 не восполняют диету с высоким содержанием воспалительных масел и углеводов.

Если вы ищете руководство по питанию для чистой кожи, ознакомьтесь с нашей схемой диеты GoodGlow. В нем есть все, что вам нужно для начала, в том числе продукты, вызывающие воспаление, которых следует избегать, и продукты для борьбы с воспалениями, которые нужно есть, — все на одной странице.

Какой у вас был опыт с добавками омега-3 и прыщами? Добавки рыбьего жира помогли или повредили вашу кожу? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Почему для здоровья кожи следует использовать рыбий жир

Если вы хотите иметь красивую и здоровую кожу, в вашем рационе необходимы омега-3. *

Употребление большого количества морепродуктов, пастбищных яиц и мяса, выращенного на траве, может помочь вам приблизиться к необходимому количеству. И, конечно же, лучше всего начать с диеты.

Но даже при отличной диете трудно насытиться.

Вот почему так много людей, заботящихся о здоровье своей кожи, употребляют добавки с рыбьим жиром. Добавляйте рыбий жир, богатый омега-3, для здоровья кожи, и вам понравится то, что вы увидите в зеркале. *

Как мы узнаем, что это работает?

Отчасти потому, что мы видим это на практике. . . Эстетики составляют одну из наших крупнейших групп профессиональных клиентов. Они просят своих клиентов использовать наши добавки с рыбьим жиром, чтобы помочь им добиться гладкой, безупречной кожи, сияющей здоровьем изнутри.

Поскольку это так хорошо работает, они возвращаются за новыми.Новые исследования подтверждают то, что видят их счастливые клиенты. . .

Омега-3 рыбьего жира творит чудеса под поверхностью вашей кожи

Во всем организме омега-3, особенно EPA, конкурируют с омега-6 жирной кислотой арахидоновой кислотой (AA) за рецепторные участки. Таким образом он помогает поддерживать здоровую и сбалансированную воспалительную реакцию организма. *

Не менее 10 клинических исследований показали, что благодаря своей роли в здоровой реакции на воспаление добавки Омега-3 могут помочь людям, обеспокоенным состоянием своей кожи, сохранить чистую и красивую кожу.¹ *

Смягчающее влияние омега-3 на организм может также объяснить, как прием рыбьего жира омега-3 для здоровья кожи может отсрочить появление солнечных ожогов после воздействия ультрафиолета. *

В 3 клинических испытаниях, когда люди увеличивали потребление омега-3 с помощью добавок (от 2,8 до 5 г), это помогало укрепить здоровую сопротивляемость кожи к солнечным ожогам. ² *

Звучит хорошо, а?

Но давайте копнем глубже.. . Давайте посмотрим, как омега-3 могут влиять на структуру вашей кожи. . .

В 2005 году группа корейских исследователей провела два эксперимента с кожей и омега-3 жирными кислотами: в одном тестировались клетки кожи в чашках Петри, а во втором — на людях-добровольцах.

И они обнаружили, что когда они наносили Омега-3 EPA непосредственно на кожу после воздействия ультрафиолетовых лучей, кожа продолжала функционировать здоровым и красивым образом.

Ферменты, которые обычно появляются и начинают разрушать коллаген кожи после воздействия УФ-излучения, не проявляются.

Нет, кожа продолжала гудеть — здоровая и красивая — без вмешательства этих энзимов, поедающих коллаген. *

А еще лучше стал активизироваться целый другой набор ферментов. . . Начали появляться ферменты, связанные с увеличением производства коллагена, фибрина и эластина в коже. ³ *

Теперь важно отметить, что этот эксперимент включал намазывание кожи маслом Омега-3.Это отличное исследование для подтверждения того, почему крем для кожи с сардиновым маслом может работать — если вы переносите запах! Но когда дело доходит до добавок, это не обязательно что-то доказывает. Это исследование просто предлагает возможности.

Тем не менее, мы знаем, что добавки могут доставить в кожу Омега-3.

В одном из упомянутых выше исследований солнечных ожогов, когда люди принимали 4 г EPA в течение 3 месяцев, они увидели в 8-кратное увеличение EPA в коже. Итак, с добавками ваша кожа получает больше омега-3 — возможно, достаточно, чтобы изменить ситуацию.

Очевидно, нам нужно провести больше исследований, чтобы понять, как рыбий жир помогает коже. Тем не менее, вы не можете поспорить с — это внушающие уверенность, прекрасные результаты, которые многие наши клиенты видят на своей коже , когда начинают регулярно использовать наш рыбий жир.

Готовы увидеть, что богатый Омега-3 рыбий жир может сделать для вашей кожи? Наш сверхконцентрированный рыбий жир с омега-3 содержит много EPA вместе с хорошим запасом DHA.А если вы чувствуете потребность в дополнительной мощности EPA, когда дело доходит до поддержания нормальной воспалительной реакции кожи *, попробуйте наш сверхчистый EPA 500.

Масло криля против рыбьего жира

Хотите узнать, как получить максимум от Омега-3?

Получите наш бесплатный отчет

Масло криля лучше рыбьего жира?

Да.

НО !!

(Вы знали, что будет «но»… я объясню ниже.)

Когда вы сравниваете масло криля и рыбий жир, все дело в усвоении омега-3.

Омега-3 в масле криля лучше усваивается организмом, чем Омега-3 из обычного рыбьего жира.

Это факт.

Есть несколько опубликованных научных работ, подтверждающих это.

Масло криля определенно лучше.

NKO (Neptune) и Aker (Superba) Krill Oil опубликовали клинические доказательства улучшения абсорбции и биодоступности.

Я был в аудитории, когда главный научный сотрудник NKO представил данные на конференции в Лас-Вегасе в 2009 году.

Масло криля против рыбьего жира: почему масло криля лучше?

Что ж, NKO имеет патент на Бережное удаление Омега-3 из криля. Этот нежный процесс защищает тонкую связь между омега-3 и фосфолипидом. Как и в случае с рыбьим жиром, нас интересуют Омега-3.

Это фосфолипидная связь, которая делает масло криля лучше, чем рыбий жир. Видите ли, наши клеточные мембраны тоже сделаны из фосфолипидов. Таким образом, масло криля быстро и легко проникает в наши клеточные мембраны.

Рыбий жир также проникает в наши клеточные мембраны, но не так легко и быстро.

Масло криля против рыбьего жира: А как насчет других масел криля помимо NKO?

Ну, у NKO есть патент на бережную экстракцию. Так что если кто-то заявляет, что делает это так же мягко, как NKO, он нарушает закон или делает что-то смешное. В любом случае, никто не знает, потому что никто другой не опубликовал их результаты.

Причина, по которой этот щадящий процесс так важен, заключается в том, что фосфолипидная связь, которая делает масло криля превосходным, легко повреждается под воздействием тепла.

Когда фосфолипидная связь повреждена, масло криля ничем не отличается от рыбьего жира. Вообще-то, хуже рыбьего жира.

Поврежденное жарой масло криля — очень дорогое масло красного цвета.

Насколько лучше масло криля на самом деле?

Наука НКО утверждает, что:

Масло криля усваивается на 17% лучше, чем рыбий жир, через 4 недели
И примерно на 40% лучше всасывается через 8 недель.

Вот это действительно хорошо!

Изменение содержания омега-3 в плазме в процентах

(Красная полоса — масло криля NKO; зеленые и желтые полоски — рыбий жир)
Источник: Оценка биодоступности омега-3 и оценка устойчивого состояния масла криля Нептуна по сравнению с общепринятыми рецептурами омега-3.Представлено на SSW 2009.

В чем прикол?

Уловка — это цена и эффективная дозировка .

Наука NKO утверждает, что вам понадобится минимум 1 грамм масла криля, а лучше всего 3 грамма.

MegaRed — самая популярная марка масла криля. Поэтому мы будем использовать это здесь в качестве примера.

Использование масла криля MegaRed,

1 грамм = 3-4 таблетки крилевого масла
3 грамма = более 10 таблеток

Я знаю, MegaRed говорит, что вам нужна всего одна маленькая красная таблетка в день.Это просто маркетинг. Опубликованные научные данные говорят, что вам нужно от 3 до 4 таблеток в день. Ученые по своей природе менее склонны распространять истину, чтобы заработать больше денег.

Допустим, вы принимаете 4 таблетки в день. Это 120 таблеток в месяц.

Средняя цена таблетки MegaRed составляет 0,45 доллара США.

Таким образом, вам нужно будет тратить 54 доллара в месяц на масло MegaRed Krill.

Это много. Но оно того стоит, если это сработает для вас.

Вы готовы к маслу криля, если…

Допустим, вы купили аккумулятор за 1 доллар.А потом вы увидели лучшую батарею, которая работает ВДВОЕ дольше… Сколько бы вы заплатили за лучшую батарею?

а) 1
долларов б) 2
долларов в) 8

Если вы сказали 8 долларов, то готовы покупать масло криля.

Почему масло криля такое дорогое?

Потому что:

Криль вылавливают в Антарктиде, недалеко от Южного полюса.
В отличие от рыбы, криль необходимо вылавливать и обрабатывать немедленно на судне.Иначе он протухнет. Этот процесс очень дорогостоящий.
Сезон сбора урожая длится всего пару месяцев в году.
Низкая производительность по переработке и очистке масла.
Кто-то должен платить за дорогую телевизионную рекламу.

Масло криля и рыбий жир: сравнение в реальном мире

Давайте сравним MegaRed с ультраконцентрированным рыбьим жиром.

MegaRed содержит 90 мг Омега-3 на таблетку .

Нет, это не опечатка.

Он содержит всего 90 мг Омега-3 на таблетку. И именно Омега-3 в масле криля приносит реальную пользу для здоровья. *

Есть несколько хороших таблеток рыбьего жира, которые содержат 900 мг Омега-3 всего в одной таблетке. Или в 10 раз больше Омега-3 на таблетку.

Давайте сравним его с рыбьим жиром тройной силы от GNC с 900 мг Омега-3 на таблетку.

Стоит 26 долларов за 60 таблеток. Или 0,43 доллара за таблетку. Практически так же, как таблетка MegaRed.

MegaRed = 90 мг
Рыбий жир тройной силы = 900 мг

Но масло криля усваивается только на 40% лучше.Учитывая цену, разве масло криля не должно усваиваться на 1000% лучше?

Забудьте о рыбьем жире тройной силы — как насчет дешевого старого рыбьего жира из Walmart? Даже в нем содержится 300 мг омега-3.

Масло криля должно абсорбироваться на 300% лучше, чем ОБЫЧНЫЙ рыбий жир, чтобы равняться рыбьему жиру со скидкой в Walmart, не говоря уже о сверхконцентрированном или рыбьем жире тройной силы!

Но лучше всего на 40%.

MegaRed и масло криля NKO

А что, если бы я сказал вам, что раньше в MegaRed использовалось масло криля NKO.Но не больше.

Сейчас MegaRed использует другой тип масла криля, научные данные которого опубликованы меньше. В 2009 году MegaRed прекратил использовать масло криля NKO Neptune. Они перешли на масло криля Superba.

Я прилетел в Квебек, Канада, чтобы встретиться с людьми из NKO в их штаб-квартире. В прошлом году я также встретился с норвежской компанией, которая производит масло криля Superba.

Я знаю, почему MegaRed заменил масло криля, но избавлю вас от неприятных подробностей.

Что это значит для вас, потребителя?

Это означает, что MegaRed больше не использует масло криля, поскольку за ним стоит большая часть научных достижений.Никто не опубликовал параллельное сравнение абсорбции масел NKO и Superba.

Забудьте на секунду о NKO и Superba.

Становится уродливее!

Поскольку масло криля так популярно, конкуренция возникла из-за работы с деревом.

Теперь вы можете покупать контейнеры с «маслом криля» из Китая и Ближнего Востока. Есть масла криля из странных мест, которые на самом деле могут не быть маслом криля — это может быть обычный старый рыбий жир с экстрактом красных водорослей для цвета и некоторыми фосфолипидами соевых бобов, добавленными, чтобы обмануть лаборатории контроля качества.

Изменение содержания омега-3 в плазме в процентах

(Красная полоса — масло криля NKO, а синяя полоска — подделка дешевой торговой марки)
Источник: Оценка биодоступности омега-3 и оценка устойчивого состояния масла криля Нептуна по сравнению с известными рецептурами омега-3. Представлено на SSW 2009.

Есть много некачественных, загадочных продуктов, подобных маслу криля. В каждой аптеке и продуктовом магазине есть собственная торговая марка масла криля.И, боже мой, люди их покупают!

«Масло криля магазинного бренда» с неизвестным источником криля — не такая уж плохая афера, как Берни Мэдофф или ценные бумаги, обеспеченные ипотекой … но МНОГО неосведомленных потребителей отделяется от своих кровно заработанных денег.

Это печально.

ConsumerLab.com весит…

1 октября 2010 г. ConsumerLab.com опубликовал очередной обзор рыбьего жира. На этот раз они добавили в свой тест несколько масел криля.Вот что они сказали:

«Добавка масла криля, которая не справляется ни с порчей, ни с низким содержанием омега-3, заявила, что ее качество гарантировано согласно GMP (надлежащая производственная практика). Другая добавка «масло криля» содержала больше рыбьего жира, чем масло криля ».

Другие маркетинговые уловки с маслом криля:

«Содержит антиоксиданты».

Конечно, астаксантин в криле — хороший антиоксидант. Но как и витамины C и E, и они очень дешевы.Астаксантин может предотвратить солнечные ожоги через месяц использования — в остальном он не более особенный, чем многие другие специальные антиоксиданты.

«Никакого рыбного запаха».

Обожаю это.

Конечно, рыбного запаха нет. Пахнет крилем, а не рыбой!

Астаксантин, содержащийся в масле криля, может действовать как средство против прогоркания (антиоксидант), но только если он присутствует в очень больших количествах. Но уровень астаксантина обычно слишком низкий, чтобы защитить масло криля от прогоркания.

Масло криля — одно из самых чувствительных масел к прогорклости. Многие компании по производству криля присылают мне образцы своего масла для проверки. Получив жалобы от сотрудников, я больше не открываю эти бутылки в офисе. Теперь я открываю бутылки с образцами на стоянке в перчатках. И я обычно иду к мусорному контейнеру, прежде чем вернуться в свой офис.

Масло криля портится НАМНОГО быстрее, чем любой рыбий жир, с которым я работал за последние 20 лет. Вы можете использовать масло криля двухлетней выдержки как бомбу-вонючку!

«Всего по 1 таблетке в день.”

Что ж, ничего плохого в одной таблетке в день. Но если вы хотите НАСТОЯЩУЮ пользу для здоровья, вам нужно принять от 3 до 4 таблеток.

«В три раза сильнее, чем рыбий жир».

Что ж, у MegaRed возникли проблемы с Национальным советом по обзору рекламы при Бюро лучшего бизнеса из-за того, что он сказал это. Ярлык изменен.

Итак, вернемся к нашему множественному выбору об аккумуляторе, который работает вдвое дольше.

Если вы по-прежнему покупаете масло криля, вы готовы заплатить 8 долларов за батарею, срок службы которой в два раза превышает срок службы батареи за 1 доллар.

Хотите купить Rolex, амиго?

Итог:

Связанные с фосфолипидами Омега-3 в масле криля усваиваются намного лучше, чем Омега-3 в рыбьем жире. Но вы заплатите слишком много за эту выгоду.

Вам НАМНОГО лучше принимать ультраконцентрированный рыбий жир. *

Но я бы сразу переключился на масло криля, если:

Я мог бы получить таблетку с маслом криля на 1000 мг (вместо таблеток 300 или 500 мг, которые наводняют рынок)
Приобретается по несколько более высокой цене, чем рыбий жир.Я заплачу немного больше за масло криля … потому что оно на 40% лучше усваивается.

Но я не буду платить в 5 или 10 раз больше! Это безумие!

Не пропустите новую запись в блоге: Масло криля против рыбьего жира — новые научные данные

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Наука: Рыбий жир лечит прыщи

Когда дело доходит до пищевых добавок, рыба и жир печени трески приносят самые положительные электронные письма и отзывы.И этому есть причина. Исследования показали, что употребление рыбьего жира может уменьшить угри на 42%. Это может быть особенно полезно для женщин, которые борются с гормональными проблемами и угрями, которые с ними связаны.

В этом посте я хочу поговорить о том, как использовать рыбий жир для лечения прыщей. Помогает? сколько нужно взять? и кому следует этого избегать? это лишь некоторые из вопросов, которые мы рассмотрим в этом посте.

tl; dr

2 исследования изучали влияние рыбьего жира на угри. Одно исследование показало уменьшение воспалительных прыщей на 42% и невоспалительных прыщей на 20%.Другое исследование показало, что он может помочь людям с акне средней / тяжелой степени, но не влияет на людей с легкой формой акне.

Другие исследования показывают, что рыбий жир может уменьшить угри. Это может помочь женщинам, которые борются с гормональными проблемами, такими как предменструальные высыпания или прыщи, связанные с СПКЯ.

Короткая грунтовка по жирным кислотам омега-3

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. Однако не все жиры омега-3 одинаковы, и это может вызвать путаницу. Итак, давайте кратко рассмотрим различные жиры омега-3.

Жиры омега-3 бывают разных форм, и разные формы оказывают разное действие. Растения содержат только альфа-линоленовой кислоты (ALA) в форме омега-3. Большинство исследований омега-3 жиров было сосредоточено на длинноцепочечных жирах омега-3, таких как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). .

Хотя ALA, безусловно, полезна, исследования показывают, что она не обладает такими же преимуществами, как EPA и DHA. Животные могут преобразовывать ALA в EPA, DHA и другие длинноцепочечные жиры омега-3, но у людей это преобразование очень ограничено.Вот почему нам нужно получать их с пищей или добавками.

Исследование показывает, что добавки омега-3 уменьшают количество прыщей на 42%

В феврале 2014 года корейские исследователи опубликовали исследование, которое показало, что добавление омега-3 или гамма-линоленовой кислоты (GLA) снижает воспалительные угри на 40-50%. Я подробно описал исследование здесь, поэтому просто покажу вам результаты.

Этот график показывает изменение количества прыщиков после 10 недель приема добавок (по сравнению с началом исследования).

Источник: Влияние пищевых добавок с омега-3 жирными кислотами и гамма-линоленовой кислотой на обыкновенные угри: рандомизированное, двойное слепое, контролируемое исследование.

Добавка омега-3 содержала 1000 мг EPA и 1000 мг DHA. Добавкой GLA было масло огуречника (2000 мг), содержащее 400 мг гамма-линоленовой кислоты.

Добавка омега-3 и ГЛК снижает количество воспалительных угрей на 40-50% и невоспалительных прыщей примерно на 20%. Исследователи также измерили воспаление в соскобах кожи и обнаружили, что после приема добавок оно уменьшилось на 20-30%.Как я объяснил здесь, воспаление кожи является спусковым крючком, запускающим прыщи. Таким образом, меньшее количество воспалений определенно полезно для кожи.

До этого было только одно небольшое исследование, посвященное влиянию рыбьего жира на угри. Khayef et al. давала 13 мужчинам капсулы рыбьего жира в течение 12 недель. Дневная доза добавки составила 930 мг EPA, 720 мг DHA и 174 мг DPA.

Результаты, в лучшем случае, неубедительны. Когда вы смотрите на группу в целом, не было изменений в степени тяжести акне. Тем не менее, у большинства людей с акне средней / тяжелой степени состояние улучшилось, а у людей с легкой формой акне — хуже.Исследование также показало небольшое уменьшение покраснения кожи.

Сводка

Эти 2 исследования показывают, что прием рыбьего жира может уменьшить угри. Но мы не можем сделать никаких окончательных выводов из двух исследований, одно из которых было очень плохим. Так что думайте об этом как о чем-то, что можно попробовать, а не как о проверенном лечении акне.

Мы можем получить больше подсказок, посмотрев, как рыбий жир влияет на причины появления прыщей.

Воздействие рыбьего жира на угри

Рыбий жир Fortunate и добавки с омега-3 получили много исследований.Многие исследования также рассматривают их влияние на причины появления прыщей: гормоны, инсулинорезистентность и воспаление. Давайте посмотрим, что показывают эти исследования.

Рыбий жир снижает уровень гормонального акне у женщин

К сожалению, никто не изучал, как добавки рыбьего жира влияют на гормоны у пациентов с угрями. Но есть убедительные доказательства того, что добавки с рыбьим жиром полезны для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). В основе и прыщей, и СПКЯ лежат схожие гормональные дисбалансы, поэтому мы можем с уверенностью предположить, что то, что работает при СПКЯ, также помогает при прыщах.Не говоря уже о том, что у многих женщин с СПКЯ также есть прыщи.

Пожалуй, самая интересная статья была опубликована в 2011 году в The American Journal of Clinical Nutrition . Phelan et al. изучили 109 женщин с СПКЯ и показали, что у женщин с более высоким соотношением омега-6 / омега-3 также был более высокий уровень андрогенов. Они разделили женщин на две группы в зависимости от уровня в крови жиров омега-6. На этом графике показаны уровни андрогенов в обеих группах:

Источник: Гормональные и метаболические эффекты полиненасыщенных жирных кислот у молодых женщин с синдромом поликистозных яичников: результаты перекрестного анализа и рандомизированного плацебо-контролируемого перекрестного исследования.

Другими словами, женщины с более высоким уровнем омега-6 в крови также имели несколько более высокие уровни тестостерона и ДГЭАС, оба из которых были связаны с акне.

Те же исследователи продолжили это еще одним исследованием, в котором они проверяли влияние добавок омега-3 на СПКЯ. Добавка доставляла 1900 мг EPA и DHA (вместе) в день. На этом графике показаны результаты:

Как видите, в группе омега-3 наблюдалось хорошее падение уровня биодоступного (свободного) тестостерона и небольшое снижение уровня ДГЭАС. Опять же, оба из них перемещают иглу в правильном направлении в отношении прыщей.

Далее они разделили женщин на две группы в зависимости от того, насколько хорошо они отреагировали, то есть по снижению биодоступного тестостерона. Женщины с более высоким снижением биодоступного тестостерона также показали гораздо большее снижение соотношения омега-6/3, чем женщины, которые не ответили так хорошо.

Не совсем довольные этими результатами, исследователи дополнительно проверили влияние различных жирных кислот на клетки яичников, вырабатывающие андрогены.

Вот результаты:

Как видно из графика, АК (арахидоновая кислота, распространенная форма омега-6) вызвала примерно 40% -ное увеличение секреции андрогенов по сравнению с EPA или DHA.

В этой статье показано, что уровни омега-6 и соотношение омега-6/3 влияют на уровень андрогенов у женщин с СПКЯ. Я подозреваю, что то же самое верно и для женщин без СПКЯ, которые борются с гормональными прыщами.

Я также нашел 4 других исследования, в которых тестировались добавки омега-3 на СПКЯ. Три из них показали улучшение уровня инсулина или андрогенов, а одно исследование не показало никакого эффекта.

Рыбий жир и жиры омега-3 не влияют на инсулинорезистентность

Исследования мужчин и женщин без СПКЯ убедительно показывают, что рыбий жир или добавки с омега-3 не влияют на инсулинорезистентность.

Обзор высококачественных исследований по этой теме за 2011 год показал следующее (n-3 означает омега-3):

По совокупной оценке, вмешательство n-3 ПНЖК не оказало влияния на IS [чувствительность к инсулину] по сравнению с плацебо. Точно так же n-3 ПНЖК не влияли на IS в анализах подгрупп (диабет 2 типа по сравнению с другим населением).

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и чувствительность к инсулину: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

Это было отражено в системном обзоре высококачественных исследований метаболического синдрома 2012 года:

Нет доказательств положительного воздействия VLC n3 PUFA на контроль уровня глюкозы в крови пациентов с РС [метаболическим синдромом] и даже может быть вредным в высоких дозах.

Влияние EPA и DHA на пациентов с метаболическим синдромом: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований

В заключение, есть убедительные доказательства того, что, помимо СПКЯ, омега-3 жиры не влияют на уровень сахара в крови или уровень инсулина.

Противовоспалительное действие жиров омега-3

Человеческие данные о противовоспалительном действии жиров омега-3 остаются неубедительными. Несмотря на то, что большинство исследований показывают улучшение некоторых маркеров воспаления, между исследованиями нет согласованности.

Системный обзор высококачественных исследований за 2013 год сделал следующие выводы:

Наблюдательные исследования у здоровых взрослых подтверждают рекомендацию о том, что диета, богатая n-3 жирными кислотами, может играть роль в предотвращении и уменьшении воспаления, тогда как интервенционные исследования у здоровых взрослых дали противоречивые результаты. В большинстве интервенционных исследований у взрослых с признаками метаболического синдрома сообщается о пользе некоторых воспалительных мероприятий; однако другие исследования с использованием высоких доз n-3 жирных кислот и длительных периодов приема добавок не показали никакого эффекта.В целом, рассмотренные здесь данные подтверждают рекомендации по регулярному потреблению жирной рыбы и указывают на пользу для здоровья с точки зрения снижения воспаления у взрослых с одним или несколькими признаками МетС.

N-3 полиненасыщенные жирные кислоты: связь с воспалением у здоровых взрослых и взрослых, проявляющих признаки метаболического синдрома

Проще говоря: некоторые исследования показывают хорошие результаты, некоторые — плохие, и мы не можем точно сказать, работают они или нет.

Соотношение Омега 3 / Омега 6

Возможное объяснение запутанных результатов состоит в том, что противовоспалительный эффект омега-3 жиров меньше из-за омега-3 и больше из-за ингибирования воспалительных жиров омега-6.

Известно, что избыток жиров омега-6 является воспалительным и связан с развитием инсулинорезистентности и метаболического синдрома. Поскольку жиры омега-3 и 6 конкурируют за одни и те же ферменты в организме, прием омега-3 может снизить эффект омега-6.

Представьте себе пробку, которая образуется, когда несколько полос движения сходятся в одну.Все машины должны проезжать по одной полосе, поэтому каждая машина должна стоять в очереди на свою очередь.

Нечто подобное происходит с жирами омега-3 и 6. Все они требуют обработки одним и тем же ферментом. Таким образом, если вы едите слишком много жиров омега-6, они будут вытеснять переработку жиров омега-3 и, таким образом, уменьшать биодоступность и эффект жиров омега-3. Увеличение потребления омега-3 вытесняет часть омега-6 из обработки и, таким образом, снижает их эффект.

Несмотря на это, есть доказательства того, что прием рыбьего жира или добавок омега-3 имеет некоторый противовоспалительный эффект, хотя сокращение потребления омега-6, вероятно, является лучшей стратегией для уменьшения воспаления.

Рекомендации

Так что же делать со всеми этими данными? Кому следует принимать рыбий жир (или другие добавки с омега-3) и кому лучше экономить деньги? Вот что я бы порекомендовал:

Людям с акне средней и тяжелой степени следует рассмотреть возможность приема добавки с рыбьим жиром. Есть разумные убедительные доказательства того, что это может помочь. Тем не менее, вы, вероятно, можете получить такие же результаты с помощью антиоксидантных добавок.
Я не уверен, что рыбий жир помогает при легких или редких угрях.Это все еще стоит попробовать, но я бы не ожидал многого.
Рыбий жир также может помочь женщинам с гормональными прыщами, даже легкими.
Если ваши прыщи связаны с СПКЯ, гиперандрогенизмом, менструальными проблемами или другими гормональными проблемами, вам обязательно стоит попробовать рыбий жир. Выбирайте то, что дает вам от 1000 до 1500 мг длинноцепочечных жиров омега-3 в день. Жиры омега-3 с длинной цепью — это EPA, DHA — в основном все, кроме ALA.

Независимо от того, принимаете ли вы добавки или нет, убедитесь, что вы получаете жиры омега-3 из своего рациона, употребляя жирную рыбу, яйца омега-3 и семена льна.Это, в сочетании с ограничением потребления омега-6, должно помочь вернуть ваши омега в равновесие.

Заключение

Рыбий жир и жиры омега-3 являются одними из немногих полезных пищевых добавок. Исследования показывают, что они могут уменьшить угри и могут быть очень полезны женщинам с прыщами, связанными с гормональными проблемами (СПКЯ, гиперандрогенизм и т. Д.).

Лучшие добавки для лечения кожных заболеваний: добавьте в рацион рыбий жир с омега-3

60 процентов людей в Великобритании страдают кожными заболеваниями
Прием добавок омега-3 жирных кислот может предотвратить симптомы
Рыбий жир действует как естественный увлажняющий крем для кожи
Добавки насыщают кожу жирами и витаминами

По данным British Skin Foundation, шестьдесят процентов британцев страдают или страдали от заболеваний кожи в течение своей жизни.

Акне поражает около 28 процентов людей в Великобритании, а у 70 процентов есть видимые шрамы или кожные заболевания.

Но, как выяснил диетолог, изменение диеты может иметь большое влияние на здоровье кожи.

Прием добавок омега-3 жирных кислот может усилить сияние вашей кожи, а также предотвратить некоторые нежелательные кожные заболевания, — сказала Дейзи Уитбред.

Омега-3 жирные кислоты можно принимать в качестве ежедневных добавок или при употреблении жирной рыбы, включая лосось.

«[Жирная рыба] — один из лучших источников незаменимых жиров омега-3, которые действуют как естественный увлажняющий крем и осветитель для вашей внутренней кожи», — сказал Уитбред.

«Недостаток омега-3 в вашем рационе может привести к появлению преждевременных морщин и сухости кожи.

«Это также противовоспалительное средство, которое может уменьшить симптомы экземы».

Эта добавка питает кожу жирами и одновременно содержит жирорастворимые витамины, добавил диетолог доктор Джош Экс.

«Витамины помогают коже сохранять гладкую, эластичную текстуру», — сказал он.

Недостаток рыбьего жира в рационе может привести к некоторым кожным заболеваниям, включая истончение волос, перхоть и экзему.

«Без незаменимых жирных кислот с кожи уходит слишком много влаги», — сказал диетолог.

«Истина в том, что ваше внутреннее здоровье может проявляться на вашей коже, и прием рыбьего жира внутрь в качестве добавки может быть не хуже, чем применение обычных увлажняющих средств».