Рыбий жир для красоты: польза для женского организма и как принимать

Омега-3 комплекс Норвесол Плюс станет лучшим другом для вашей красоты! Спустя несколько недель вы заметите улучшения в состоянии волос, ногтей и кожи. Настроение будет отличным, как и самочувствие.

Хотите, чтобы ваша кожа была молодой, здоровой и сексуальной? Визиты к косметологу и бесконечные попытки подобрать идеальный крем отнимают много времени и дорого стоят. Умные женщины знают: красота снаружи подпитывается изнутри. Кожа — лишь отражение состояния нашего организма, и если в нём нет сбоев, то и кожа будет красивой. Омега-3 комплекс Норвесол Плюс станет лучшим другом для вашей красоты! Спустя несколько недель вы заметите улучшения в состоянии волос, ногтей и кожи. Подруги будут приставать к вам с расспросами, как выглядеть так же сногсшибательно. Они не догадываются, что ваш секрет — в омега-3.

После приёма омега-3 комплекса Норвесол Плюс вы сможете:

1. ловить восхищённые взгляды мужчин;
2. радоваться своему отражению в зеркале;
3. по праву носить гордое звание «самая красивая мама».

И это далеко не все бонусы от приёма омега-3!

Как омега-3 кислоты помогают сохранить красоту

1. Омега-3 — природные антиоксиданты, которые не позволяют кислороду повреждать кожу.
2. Омега-3 защищают коллаген от разрушения.
3. Омега-3 эффективно справляются с депрессией, которая заметно сказывается на состоянии кожи.
4. Омега-3 защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолета.
5. Омега-3 помогают организму усваивать кальций — улучшается состояние ногтей и волос.

В результате кожа сохраняет упругость и молодость, становится нежной и сексуальной, волосы и ногти укрепляются.

Многие потребители омега-3 комплекса Норвесол Плюс отмечали улучшения спустя 5-6 недель приёма.

Позаботьтесь о своей красоте вместе с Норвесол Плюс:

• Норвесол Плюс гипоаллергенный, не содержит искусственных добавок и примесей, при необходимости он хорошо комбинируется с витаминами и другими препаратами.
• Норвесол Плюс производится в Норвегии при строжайшем контроле качества на каждом этапе производства. Его чистота, качество и эффективность признаны российскими врачами-дерматологами.

Преимущества рыбьего жира: вот что вам нужно знать

Врачи уже много лет вбивают нам в голову, что богатая рыбой диета действительно полезна для нашего организма. Рекомендуется есть жирную рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как лосось, форель, сардины и тунец, по крайней мере, два-три раза в неделю или регулярно принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы улучшить здоровье сердца, улучшить память и даже увеличить количество сперматозоидов. считать.

Как будто эти преимущества для здоровья не были достаточно убедительными, есть также научные исследования и утверждения о питании, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, также защищают кожу от солнечных лучей и питают волосяные фолликулы.

Но разобраться во всех результатах исследования рыбьего жира, не говоря уже о том, чтобы проглотить таблетку, — непростая задача. Поэтому мы попросили специалиста по уходу за лицом и создателя средств по уходу за кожей Ильди Пекара, дерматолога-консультанта L’Oreal Paris Флор Майорал, доктора медицины и звездного стилиста Matrix Ника Стенсона, чтобы это исправить.

Жирные кислоты в рыбьем жире увлажняют кожу и помогают при воспалениях.
«Принимать любой вид рыбьего жира — это все равно, что заливать масло в двигатель, чтобы обеспечить бесперебойную работу», — говорит Пекар.«Рыбий жир полезен для вашего сердца и здоровья, но особенно для вашей кожи», поскольку он уменьшает угри и разглаживает морщины.

Доктор Майорал соглашается, добавляя, что большая часть дерматологической литературы указывает на два свойства рыбы, которые нам помогают. Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, в то время как продукты с низким гликемическим индексом, такие как рыба, приносят пользу людям с псоразом, немеланомным раком кожи и меланомой.

Рыбий жир также придает силу и блеск ломким или ослабленным волосам.
Отчет, опубликованный в выпуске Dermatologic Clinics за январь 2013 года, посвященный питанию и волосам, показал, что депривация или дефицит жирных кислот может привести к изменению цвета волос или их потере.Вот почему Стенсон является таким ярым сторонником использования таких продуктов по уходу за волосами, которые обогащены жирными кислотами, в сочетании с потреблением рыбьего жира для повышения яркости, а также устойчивости к ломкости.

Рыбий жир лучше всего принимать внутрь, чтобы ваше тело могло извлекать омега-3 для достижения здоровой и красивой кожи и волос.
«Одна из самых особенных черт жирных кислот омега-3 в рыбьем жире — это то, что они содержат натуральные масла, которые мы производим в нашем организме, помогая нам поддерживать и сохранять равновесие», — говорит Пекар.«Местное применение не влияет на вашу кожу, как если бы ваше тело переварило ее». Это в значительной степени отчасти связано с тем, что большинству людей требуется больше омега-3 в своем рационе.

Хотя существует несколько рекомендуемых доз рыбьего жира, исследование, опубликованное в журнале Американской академии дерматологии за 2012 год, пришло к выводу, что чрезмерное употребление рыбьего жира может привести к побочным эффектам, включая рыбное послевкусие, боль в животе, диарею и легкие синяки / кровотечение. Поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом и обязательно прочтите этикетки с добавками, выбирая необработанный рыбий жир.А если вы веган, попробуйте лен, чиа или даже грецкие орехи.

Принимаете ли вы добавки с рыбьим жиром или питаетесь рыбой? Вы заметили разницу в состоянии ваших волос и кожи? Расскажите нам в комментариях.

Лучшая добавка для красоты — рыбий жир

Я очень отчаянно столкнулся с суперспособностями омега-жирных кислот. Среди множества раздражающих побочных эффектов СПКЯ (нерегулярные менструации, чрезмерный рост волос, прыщи) настоящим пиком для меня была сухость влагалища. У меня только что закончилась моя любимая смазка на основе алоэ вера, когда я проиграл Google. В поисках естественных способов увеличения гидратации я наткнулась на облепиховое масло на Амазонке. В дополнение к тому, что продукт оставил пять звезд, один рецензент счел необходимым поделиться тем, что «Сегодня был первый день, когда у меня был половой акт с момента использования, и когда я СКАЗАЛ ВАМ, он сделал свое дело. Мой партнер никогда не приходил так быстро. Я до сих пор вспоминаю об этом ». Кем была эта уверенная в себе и хорошо смазанная женщина? Как я могла достичь ее уровня?

Через несколько дней для доставки Prime и восемь капсул спустя я был так гидратирован, как и обещал.Именно тогда я начал задаваться вопросом, что еще могут сделать для меня омеги, особенно в разгар зимы. Исследования показывают, что в дополнение к омега-7, омега-3, 6 и 9 полезны для сердечно-сосудистой системы и мозга, уменьшают воспаление, а также смазывают суставы и помогают регулировать гормоны. Кроме того, около 95 процентов американских женщин детородного возраста не получают рекомендуемую ежедневную порцию омеги. Мы упускаем возможность, большое время! Итак, давайте теперь рассмотрим все омеги, начиная с …

Омега-3

Где находится: льняное семя, грецкий орех, жирная, пресноводная рыба
Назначение: предотвращает закупорку пор, поддерживает рост волос, улучшает кровообращение
Как вы можете воспользоваться преимуществами: диета + добавки

Наш организм не может производить омега-3 — очищающие кожу омега, в основном содержащиеся в рыбе, — поэтому оно должно поступать с пищей.«Когда в нашем рационе не хватает масел, масло, производимое нашей кожей, становится восковым и твердым», — объясняет Софи Павитт, косметолог из Нью-Йорка. Павитт говорит, что она часто может заметить вегана по шероховатой неровной поверхности (или невоспаленным прыщам), вызванной этим затвердевшим маслом. Помимо здоровья кожи, как похвалил Павитт, рыбий жир также играет важную роль в росте волос — исследования показали, что он может помочь улучшить толщину и густоту волос, а также продлить фазу роста волос.

Мы можем получить омега-3 из растений (суперсемена, семена льна, чиа, конопля и орехи, такие как грецкие орехи и макадамия, являются хорошими источниками), жирная рыба в холодной воде, такая как лосось, скумбрия, устрицы и консервированные анчоусы, еще лучше.Рекомендуется принимать две-три порции в неделю, но если вы не любите рыбу, хорошим вариантом будет добавка. Павитт выбрал Vitamedica, рыбий жир фармацевтического качества, подвергнутый молекулярной дистилляции для повышения стабильности и снижения содержания ртути. Если вы действительно не хотите употреблять продукты животного происхождения, попробуйте масла льна и чиа и избегайте водорослей, хлореллы и спирулины, которые содержат большое количество йода, вызывающего воспаление кожи. Хотя некоторые домашние мастера пытались втирать рыбий жир в своих волос, все же лучше принимать пищевые добавки.

Омега-6

Где находится: семян черной смородины, семян огуречника и масла примулы вечерней
Назначение: снижает риск сердечных заболеваний, снижает уровень холестерина, улучшает чувствительность к инсулину, успокаивает кожу, контролирует кожный жир для предотвращения высыпаний
Как Вы можете воспользоваться преимуществами: диета + средства по уходу за кожей для местного применения

Как и омега-3, омега-6 содержат полезные для сердца ненасыщенные жиры, которые, как считается, снижают риск сердечных заболеваний, снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.Здесь главное — линолевая кислота, которая, как показали исследования, помогает улучшить чувствительность к инсулину. Просто будьте осторожны, чтобы поддерживать баланс между омега-6 и 3: растительные, кукурузные и соевые масла, хотя и богаты омега-6, также содержат много насыщенных жиров и могут вызвать воспаление. Немного в умеренности — лучший способ. При местном применении омега-6 обладает противовоспалительным действием, помогает удерживать влагу и улучшать эластичность кожи.

Омега-7

Где это найдено: Масло ягод облепихи и орехи макадамии
Назначение: увлажняет все изнутри, защищает кожу от свободных радикалов
Как вы можете воспользоваться преимуществами: пищевых добавок + средства по уходу за кожей для местного применения

Омега-7 хорошо известна своими увлажняющими свойствами как для внутреннего, так и для местного применения.Омега-7, чаще всего обозначаемый как пальмитолеиновая кислота, питает и омолаживает кожу, защищая слизистые оболочки (от горла до влагалища и пищеварительного тракта). Он способствует выработке коллагена для повышения эластичности кожи и увлажняет кожу, волосы и ногти. По этим причинам омега-7 на самом деле получила название «омега красоты».

Масло ягод облепихи, которое получают из кустарника, произрастающего в прибрежных районах Азии и Европы, имеет самую высокую концентрацию омега-7 и уже давно является звездой традиционной медицины.Богатое антиоксидантами масло облепихи также защищает кожу от свободных радикалов, вызванных стрессом, курением и загрязнением окружающей среды при местном применении.

Омега-9

Где находится: оливковое масло, ореховые масла, жир домашней птицы, сало
Назначение: помогает снизить холестерин и здоровье сердца, помогает организму укрепить клетки кожи, волос и ногтей
Как можно пожинать плоды преимущества: диета + средства по уходу за кожей местного действия

Последняя из группы, омега-9, имеет те же полезные свойства для здоровья сердца и борьбы с холестерином, что и омега-9.Он также защищает от артрита. Самая известная жирная кислота омега-9, олеиновая кислота, содержится в маслах миндаля, кешью и авокадо и может помочь увеличить энергию и улучшить ваше настроение. При местном применении масла, богатые олеиновой кислотой, сохраняют увлажненность кожи и, поскольку обладают противовоспалительным действием, могут помочь при таких заболеваниях, как псориаз и розацеа. Однако из-за того, что они более богатые, омега-9 не самый лучший вариант для людей с прыщами.

— Кэролайн Двек

Фото через ITG

Необходимы дополнительные доказательства преимуществ рыбьего жира для кожи человека — Тайваньское исследование

NutraIngredients совместно с GOED проведут первое в истории Азиатско-Тихоокеанского региона мероприятие по омега-3 в Сингапуре в феврале 2019 года с участием известных докладчиков из CSIRO, A * STAR, Koure , GOED и многое другое.

Узнайте, как принять участие.

Предыдущие исследования сообщали о рыбьем жире как о потенциальной добавке для облегчения тяжести некоторых кожных заболеваний, включая аллергию, дерматит, фотостарение, кожные раны и меланогенез.

Это привело к растущему интересу к его потенциальному влиянию на защиту кожи и гомеостаз, особенно в отношении эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК), хотя было обнаружено, что альфа-линолевая кислота (АЛК) также полезна. воздействие на кожу.

В настоящее время понятно, что основными механизмами действия вышеупомянутых полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в подавлении кожного воспаления являются их противовоспалительные свойства, которые подавляют воспалительную продукцию арахидоновой кислоты и провоспалительных эйкозаноидов.

ПНЖК рыбьего жира также известны как регуляторы, которые влияют на синтез и активность цитокинов, способствуя заживлению ран.

Тощие на жирных кислотах

Системный обзор, проведенный тайваньской мемориальной больницей Чанг Гунг, был проведен для отчета о связи между добавками рыбьего жира и пользой для здоровья кожи, с подробным описанием различных косметических и терапевтических применений жирных кислот рыбьего жира, в частности ALA, LA (линолевая кислота), EPA и DHA.

В обзоре говорится, что в одном из исследований увеличение толщины эпидермиса на 214%, вызванное воздействием УФ-В, было уменьшено местным EPA на 72%.

В том же исследовании EPA также восстановило уровень проколлагена в коже до 46% от контрольной группы и снизило воспаление кожи, вызванное воздействием ультрафиолета B.

Что касается ALA и LA в другом обзоре исследования, исследователи написали: «Эффект перорального и местного применения масел, обогащенных LA и ALA, на УФ-индуцированное повреждение сравнивали на бесшерстных мышах.И LA, и ALA снижали оценку эритемы по сравнению с базальным кремом после местного применения.

«С другой стороны, диетическая ALA продемонстрировала большее ингибирование эритемы, чем LA при пероральном введении. Результаты показали, что как омега-6, так и омега-3 ПНЖК могут играть роль в ограничении поражений, вызванных UVB-излучением. »

Они добавили, что как пероральное, так и местное применение ПНЖК рыбьего жира может помочь предотвратить или лечить старение кожи.

ПНЖК также оказались полезными против дерматита.В одном из исследований, включенных в обзор, сообщалось о 30% увеличении гидратации кожи после употребления рыбьего жира в течение 60 дней, наблюдение, которое сохранялось в течение 90 дней на животной модели сухой кожи, вызванной ацетоном.

Кроме того, царапины, вызванные зудом, преобладающим при дерматите, были устранены после приема добавок, что также привело к увеличению поглощения EPA и DHA кожей.

ПНЖК играют важную роль в облегчении заживления кожных ран.Хорошим примером является SMOFlipid, смесь липидной эмульсии, используемая в патентеральном питании.

SMOFlipid состоит из четырех липидных ресурсов: соевого масла, триглицеридов со средней длиной цепи, оливкового масла и рыбьего жира. В одном из рассмотренных исследований сообщается, что эмульсия ускоряет процесс заживления у крыс, уменьшая площадь поверхности раны на 20-25% к третьему дню лечения.

Кроме того, группа лечения увидела более высокий уровень интерлейкина-10 (IL-10, противовоспалительный цитокин)) и организацию волокон коллагена всего через 48 часов лечения.Также было обнаружено, что

DHA полностью излечивает раны крыс к 15 ^-му дню лечения, по сравнению с заживлением всего лишь 70% в контрольной группе. Лечение DHA также привело к исцелению, сопровождающемуся активацией GPR120, рецептора DHA с противовоспалительной активностью.

Исследование на людях показало, что ежедневное потребление EPA и DHA привело к заметно большей экспрессии интерлейкина 1 бета (IL-1β, медиатора воспалительной реакции) в жидкости внутри небольших волдырей на предплечье, благодаря чему произошло заживление ран.

Клеточное исследование показало, что ALA и LA ослабляют гиперпигментацию кинов, вызванную меланогенезом — образованием и распределением меланина — с их осветляющими свойствами, вызванными ингибированием тирозиназы, фермента, который катализирует производство меланина и другие пигменты путем окисления.

В исследовании на людях участники с гиперпигментацией, вызванной УФ-В, испытали отбеливающий эффект от ЛА, который был доставлен пероральным приемом капсул ЛА (для защиты ЛА от окисления применялась липосомная инкапсуляция).

Tricky business

Несмотря на многочисленные положительные результаты применения рыбьего жира и омега-3 ПНЖК для лечения кожных заболеваний, в противоречивых сообщениях говорится, что рыбий жир, являющийся сырым экстрактом, содержащим сложные ингредиенты, трудно контролировать.

Множество источников видов рыб делают контроль качества еще более сложной задачей, поскольку конкретный вид рыбы и процентное содержание ПНЖК в рыбьем жире являются решающими факторами, когда речь идет о пользе для здоровья кожи.

Помимо ПНЖК, другие компоненты, такие как витамины A и D, ретинол и селен, влияют на биологическую активность рыбьего жира, и были сообщения о желудочно-кишечных расстройствах из-за диетического рыбьего жира.

Исследователи пришли к выводу: «Следует проявлять осторожность при оптимизации преимуществ рыбьего жира или омега-3 жирных кислот, чтобы обеспечить баланс между повреждением или токсичностью и эффективностью.

» Хотя многие продукты из рыбьего жира и ПНЖК являются разработан для испытаний на клетках и животных, клинические испытания для применения на коже все еще ограничены. Это может быть связано с высокой стоимостью клинических испытаний и некоторыми неизвестными побочными эффектами, которые необходимо выявить и изучить в первую очередь.

«Рекомендуются дальнейшие клинические исследования для будущего применения улучшенной терапии».

Источник: Морские препараты

https://doi.org/10.3390/md16080256

«Косметические и терапевтические применения жирных кислот рыбьего жира на коже»

Авторы: Tse-Hung Huang, et al.

Разница между OMEGA ELIXIR и рыбьим жиром — Шеф-повар красоты США

С момента запуска нашей смеси биоферментированных пищевых масел OMEGA ELIXIR ™ у нас было много вопросов от нашего замечательного сообщества о том, как она сравнивается со стандартными капсулами рыбьего жира.Короче говоря, OMEGA ELIXIR ™ является веганским и содержит масло примулы вечерней для здоровья кожи, DHA из биоферментированных водорослей для здоровья нервной системы и глаз и матрицу полезных жиров из омега-3, 6, 7 и 9. Рыбий жир, на с другой стороны, он не растительный и содержит только омега-3.

Что такое незаменимые жирные кислоты?

Незаменимые жирные кислоты (НЖК) играют важную роль в поддержании здоровья нашей кожи и общего благополучия. Исследования показали, что при употреблении в пищу НЖК может быть полезна сухая, раздраженная и воспаленная кожа.Было показано, что наряду с питанием сухой кожи изнутри, длинноцепочечные полиненасыщенные омега-3 улучшают целостность кожного барьера.

Исследования также показали, что Омега-3 коррелируют с улучшением здоровья кишечника и микробным разнообразием у женщин среднего и пожилого возраста.

Могу ли я получить омега-3, не употребляя рыбу?

Найти хороший источник этих питательных для кожи и укрепляющих здоровье жирных кислот может быть сложно, если вы придерживаетесь веганской диеты или, как многие из нас, беспокоитесь об устойчивости, чрезмерном вылове рыбы и загрязнении наших океанов.

Чтобы получить достаточно жирных кислот Омега-3 для нашего здоровья, взрослым рекомендуется съедать две-три порции (150 граммов) жирной рыбы в неделю. Добавки из рыбьего жира — еще один распространенный источник жирных кислот Омега-3.

Хорошая новость заключается в том, что можно получить преимущества омега-3 и других незаменимых жирных кислот из растительной альтернативы.

OMEGA ELIXIR от Beauty Chef — это веганское масло для приема внутрь, которое поддерживает кожу, кишечник и общее состояние здоровья изнутри.Знание, что все ингредиенты получены из экологически чистых источников, также обеспечивает душевное спокойствие.

Какая польза для здоровья от омега-6, 7 и 9?

OMEGA ELIXIR, созданный из богатых питательными веществами и безопасных для кишечника цельных ингредиентов, таких как биоферментированные водоросли, семена черного тмина, плоды облепихи и масло примулы вечерней, сочетает в себе преимущества омега-3 с полезным соотношением омега-6, 7 и 9 жирных кислот. Кроме того, в сочетании масла становятся более биодоступными или усваиваются организмом.

Омега-3 и 6 необходимы, потому что ваше тело не может их вырабатывать.
Существует три основных типа жирных кислот Омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).
Рыбий жир содержит EPA и DHA, которые производятся из водорослей, которые едят рыбы. Исследования показали, что EPA приносит пользу здоровью кожи, а DHA приносит пользу сердцу, мозгу, глазам и нервной системе.

OMEGA ELIXIR содержит DHA, полученную из масла водорослей, выращиваемых на фермах.Водоросли выращивают экологически рационально, а затем ферментируют, чтобы сделать их более биодоступными. Он также содержит Omega-3 ALA растительного происхождения (из льняного / льняного масла и масел семян чиа), которая в организме превращается в EPA.

Кроме того, OMEGA ELIXIR включает омега-6, называемую гамма-линоленовой кислотой (GLA), из масла примулы вечерней. Высокий уровень ГЛК в OMEGA ELIXIR потребовал, чтобы он был зарегистрирован Управлением терапевтических товаров Австралии в качестве лекарственного средства, внесенного в список, и получил такие претензии, как снятие сухости, воспаления и раздражения кожи, а также поддержка общего здоровья и благополучия.

Омега-6 имеют много преимуществ для здоровья, но когда мы потребляем их слишком много, они становятся воспалительными. Поэтому жизненно важно, чтобы они потреблялись в здоровых пропорциях, как в OMEGA ELIXIR.

В идеале, соотношение жирных кислот Омега-6 к Омега-3 в нашем рационе должно составлять 4: 1. Однако современные западные диеты имеют более высокое потребление омега-6, которое часто колеблется от 10: 1 до 30: 1 из-за высокого потребления сафлорового, кукурузного, подсолнечного масел, рапса и пальмового масла в обработанных и упакованных пищевых продуктах. Короче говоря, большинству людей нужно есть меньше омега-6 и больше омега-3.

Омега-7 (пальмитолеиновые кислоты) не являются незаменимыми и естественным образом обнаруживаются в коже человека, но их уровень снижается с возрастом, поэтому OMEGA ELIXIR включает 7 из масла ягод облепихи. Омега 9, входящие в состав OMEGA ELIXIR с использованием масла черного тмина и масла семян чиа, обладают противовоспалительным действием.

В чем преимущество приема масла вместо капсулы?

Включение жирорастворимого антиоксиданта астаксантина из водорослей в масляную смесь, такую ​​как OMEGA ELIXIR, делает его еще более биодоступным.В смеси также есть другие мощные антиоксиданты, включая масло черного тмина, розмарин и витамин Е. И, в отличие от многих рыбьих жиров, он имеет свежий вкус благодаря включению юзу, розмарина и ванили.

Съесть кусок рыбы или принять ложку масла растительного происхождения, богатого НЖК, более эффективно, чем прием масляной капсулы, потому что положить масло в рот стимулирует выработку пищеварительных ферментов, вызывая высвобождение солей желчных кислот и желудочного сока. легче впитывать масло.

Имея это в виду, вы можете попробовать взять OMEGA ELIXIR прямо с ложки, смешать его с заправкой для салата или майонезом или сбрызнуть авокадо хлебом без глютена. Употребление масел с богатыми антиоксидантами, сильно пигментированными продуктами, такими как помидоры, морковь, шпинат и т. Д., Делает антиоксиданты более биодоступными, обеспечивая еще большую пользу.

Еда — это действительно лекарство. Но правильные пропорции, комбинации и дозировки могут еще больше усилить преимущества.

Омега-3 жирных кислот, биотина и серы

Вопреки мнению многих традиционных врачей и дерматологов, питание играет решающую роль в здоровье вашей кожи.На угри, розацеа, псориаз, сухость кожи и морщины влияет ваша диета, и правильное питание — отличная стратегия для уменьшения и даже устранения этих кожных заболеваний.

В первой статье этой серии о питании и здоровье кожи объясняется, как витамин А, цинк и витамин С могут помочь улучшить внешний вид и здоровье вашей кожи. Во второй статье я рассмотрю еще три важных питательных вещества, которые могут улучшить здоровье кожи: жирные кислоты омега-3, биотин и сера.

Бесплатная электронная книга

Узнайте, как поддерживать здоровье кожи

Простые диетические изменения могут изменить состояние вашей кожи. Загрузите эту бесплатную электронную книгу, чтобы узнать больше о питательных веществах, поддерживающих здоровье кожи.

Я тоже ненавижу спам. Ваша электронная почта в безопасности. Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, как известно, обладают противовоспалительным действием, и относительное потребление полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) омега-6 и омега-3 может быть решающим диетическим фактором в регуляции системного воспаления. Наши современные диеты, как правило, очень несбалансированы по потреблению незаменимых жирных кислот; Соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот в западных диетах обычно составляет не менее 10: 1, по сравнению с соотношениями 4: 1 в Японии и 2: 1 в популяциях охотников-собирателей. (1) Высокое соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот в нашем современном рационе, вероятно, играет роль в распространенности воспалительных состояний кожи, таких как акне, псориаз и розацеа.

Увеличение количества жиров омега-3 в рационе — важный шаг на пути к оздоровлению кожи.

Было показано, что высокий уровень омега-3 жирных кислот уменьшает воспаление и может снизить риск появления прыщей и других кожных проблем за счет снижения инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) и предотвращения гиперкератинизации сальных фолликулов. (2) Было показано, что на такие состояния, как атопический дерматит и псориаз, положительно влияет добавка омега-3 из рыбьего жира, вероятно, из-за конкурентного ингибирования арахидоновой кислоты, ведущего к уменьшению воспалительного процесса.(3) Клинические результаты приема добавок омега-3 включают улучшение общего состояния кожи, а также уменьшение зуда, шелушения и эритемы. Также было продемонстрировано, что жирные кислоты омега-3 подавляют воспаление кожи, вызванное УФ-излучением, и даже могут снизить риск рака кожи. (4)

Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может привести к более гладкой и молодой коже с видимым уменьшением воспалительных состояний кожи, таких как акне и псориаз. Этих жиров особенно много в жирной рыбе для холодных вод, такой как сардины, лосось, скумбрия, тунец, анчоусы, черная треска и многие другие.(5) Есть много причин, по которым я рекомендую есть рыбу, а не принимать рыбий жир, чтобы получить эти омега-3, поскольку в рыбе есть много других питательных веществ, которые очень полезны для здоровья кожи, такие как витамин D и селен.

Отказ от промышленных масел семян, богатых омега-6 жирными кислотами, также может помочь уменьшить воспалительные заболевания кожи; однако в своей клинической практике я обнаружил, что ограничение потребления омега-6 из цельных продуктов, таких как авокадо, птица, свинина и орехи, обычно не является необходимым. Следование этим рекомендациям и потребление достаточного количества жирных кислот омега-3 может значительно улучшить многие воспалительные состояния кожи и помочь устранить стойкие прыщи.

Биотин

Биотин — водорастворимый витамин, который действует как важный кофактор ферментов, регулирующих метаболизм жирных кислот. Правильное производство жира имеет решающее значение для здоровья кожи, поскольку клетки кожи быстро заменяются и постоянно находятся в контакте с внешней средой, а жирные кислоты в коже защищают клетки от повреждений и потери воды. Когда потребление биотина недостаточное, производство жира изменяется, и клетки кожи первыми проявляют симптомы.

Дефицит биотина в питательных веществах вызывает выпадение волос и характерный чешуйчатый, эритематозный (красный и воспаленный) дерматит вокруг рта и других областей лица и кожи головы. (6) У младенцев дефицит биотина проявляется в виде «колыбели» или чешуйчатого дерматита кожи головы. Это состояние проявляется в виде желтых или белых пятен на коже черепа, за ушами и вокруг лица. У взрослых это состояние называется себорейным дерматитом и может возникать на самых разных участках кожи.Дефицит биотина также может быть причиной перхоти у некоторых людей.

Хотя истинный дефицит биотина встречается редко, потребление достаточного количества биотина может помочь предотвратить проблемы с сухой кожей и себорейным дерматитом.

Дефицит биотина в рационе обычно наблюдается только у людей, потребляющих сырые яичные белки, из-за белка авидина, который связывается с биотином и препятствует его всасыванию в кишечнике. (7) Поэтому не рекомендуется есть сырые яичные белки, и если дефицит биотина вызывает беспокойство, обязательно потребляйте достаточное количество продуктов, богатых биотином.Лучшие источники биотина — яичные желтки и печень, а другие хорошие источники — швейцарский мангольд, салат ромэн, миндаль и грецкие орехи. Включение этих продуктов в свой рацион предотвратит дефицит биотина и может помочь улучшить производство жирных кислот в коже, возвращая влагу сухой коже.

Сера

Сера, третий по содержанию минерал в организме человека, является чрезвычайно важным диетическим соединением как для здоровья кожи, так и для общего самочувствия. Тем не менее, мы редко слышим о сере в основных продуктах питания, и многие люди даже не знают, в каких продуктах она содержится.Фактически, большая часть нашего населения, вероятно, придерживается диеты с дефицитом серы, что может быть причиной возникновения и прогрессирования многих воспалительных и дегенеративных заболеваний. (8) Несмотря на то, что диета, богатая серой, имеет множество преимуществ, я сосредоточусь на влиянии потребления достаточного количества серы на здоровье кожи.

Сера необходима для синтеза коллагена, который придает коже структуру и прочность. Распад коллагена или недостаточное производство коллагена с возрастом является одним из основных факторов, способствующих развитию морщин, а сера, поступающая с пищей, значительно влияет на выработку коллагена в нашей коже.

Животные, получавшие диету с дефицитом серы, производят меньше коллагена, чем обычно, демонстрируя, как диета с недостаточным содержанием серы может способствовать снижению количества коллагена и, как следствие, увеличению морщин на коже. (9) Достаточное количество серы в вашем рационе может помочь поддерживать выработку коллагена и сохранить вашу кожу упругой.

Сера также необходима для синтеза глутатиона, одного из самых важных антиоксидантов в организме . Высокий уровень глутатиона в организме может предотвратить повреждение, вызванное свободными радикалами, которые считаются основной причиной клеточного старения.(10) Свободнорадикальная теория старения предполагает, что старение является результатом накопления повреждений клеток из-за избытка активных форм кислорода, которые образуются в результате окислительного метаболизма. Высокий уровень глутатиона в организме может уменьшить ущерб, наносимый этими активными формами кислорода, помогая замедлить видимые признаки старения. Глутатион также регулирует выработку простагландинов, уменьшая воспаление и, возможно, влияя на симптомы воспалительных состояний кожи. (11) На уровень глутатиона в организме сильно влияет наличие в рационе достаточного количества серы, особенно серосодержащих аминокислот.(12, 13)

Эти аминокислоты наиболее распространены и биодоступны в продуктах животного происхождения, таких как яичные желтки, мясо, птица и рыба. (14) Сера также содержится в растительной пище; хорошие источники включают чеснок, лук, брюссельскую капусту, спаржу и капусту. Ферментация может сделать эту серу более биодоступной, поэтому такие продукты, как квашеная капуста и другие ферментированные крестоцветные, являются отличным источником серы и важным компонентом диеты для здоровой и молодой кожи.

На следующей неделе я рассмотрю еще один набор необходимых питательных веществ, которые могут быть полезны для улучшения и поддержания здоровья и красоты вашей кожи.

11 лучших добавок рыбьего жира для женщин 2021

Говорят, волшебной пилюли не существует, но добавки с рыбьим жиром могут быть настолько близки, насколько это возможно. Хотите здоровую кожу, волосы и ногти? Попробуйте рыбий жир. Лучшее зрение? Рыбий жир. Понизить холестерин? Попробуйте — вы уже догадались! — рыбий жир. Рыбий жир, полученный из тканей жирной рыбы, такой как форель, лосось, сардины, угри и тунец, богат омега-3 жирными кислотами, которые делают все, от улучшения нормальной функции нервов до выработки гормонов — что особенно важно для женщин. 50.Несмотря на то, что вы можете получить исправление омега-3 естественным путем из таких продуктов, как морепродукты, листовые зеленые овощи и некоторые орехи, многие женщины старше 50 не получают рекомендуемую дневную норму — 1100 миллиграммов — омега-3 только из пищи. Введите добавку рыбьего жира.

Преимущества добавок рыбьего жира

В то время как человеческий организм может производить многие жиры и питательные вещества, необходимые для поддержания своего здоровья, есть одна разновидность жиров, которую необходимо отдать на аутсорсинг: жирные кислоты омега-3. По данным Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета, эти жиры не только приносят пользу организму, они жизненно важны для нашего благополучия, помогая «предотвращать сердечные заболевания и инсульты, контролировать волчанку, экзему и ревматоидный артрит, а также даже играя защитную роль при раке и других состояниях.”

Он также может помочь при определенных психических расстройствах, помочь в потере веса, уменьшить воспаление, поддержать здоровье глаз, костей и улучшить симптомы астмы и аллергии — и это лишь некоторые из них.

Эти добавки, содержащие концентрированное количество этих мощных омега-3, являются неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни.

Лучшие добавки с рыбьим жиром для женщин

Многие добавки с рыбьим жиром содержат дополнительные витамины и минералы для лечения определенных заболеваний, поэтому поиск лучшей добавки зависит от ваших личных потребностей.Некоторые добавки специально разработаны, чтобы помочь улучшить вашу память, например (11,97 долларов США, Amazon) или улучшить ваше зрение (26 долларов США).

Как и в случае с любой новой добавкой, которую вы рассматриваете, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять ее в свой ежедневный режим. Однако, если вы готовы начать свое путешествие по рыбьему жиру или вам просто интересно, что там есть, читайте дальше! Продолжайте прокручивать список 11 лучших добавок рыбьего жира для женщин в мире для женщин старше 50 лет.

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям.Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика. Подробнее о наших лучших рекомендациях по продукции .

Рыбий жир, Омега и НЖК

Рыбий жир, омега и незаменимые жирные кислоты в Walgreens

Есть определенные жиры, которые необходимы вашему организму, но не могут его вырабатывать. Их называют незаменимыми жирными кислотами (НЖК). Незаменимые жирные кислоты необходимы для множества функций вашего тела. Определенное количество этих жиров необходимо для выработки гормонов.Они также нужны вам для здоровых клеток, развития и функционирования мозга, а также для здоровья кожи и волос. Определенные типы жирных кислот, называемые омега-3, могут уменьшить воспаление внутри вашего тела. Это важно для хорошего здоровья. Когда-то источником этих полезных жиров является рыбий жир.

Омега-3 жирные кислоты и рыбий жир

Омега-3 бывают двух типов — с длинной и короткой цепью. Одним из лучших природных источников длинноцепочечных жирных кислот является жирная рыба, такая как выловленный в дикой природе лосось, скумбрия и сардины.Вы также можете получить длинноцепочечные омега-3, принимая добавку с рыбьим жиром. Ряд исследований показывает, что длинноцепочечные омега-3 могут быть полезны для здоровья.

Короткоцепочечные жирные кислоты в больших количествах содержатся в грецких орехах, семенах льна, чиа и кунжуте. Вам необходимо определенное количество этих жиров для здоровья, но преимущества короткоцепочечных жирных кислот менее доказаны по сравнению с длинноцепочечными.

Польза для здоровья жирных кислот омега-3

Длинноцепочечные омега-3, например, содержащиеся в добавках с рыбьим жиром, могут снижать уровень жира в крови, называемого триглицеридами, который повышает риск сердечных заболеваний.Они также могут быть полезны для людей с сердечной недостаточностью. Некоторые исследования показывают, что омега-3 в рыбьем жире могут снизить риск ишемической болезни сердца, хотя не все исследования согласуются с этим. Требуются дополнительные исследования. Омега-3 из рыбьего жира обладают противовоспалительным действием. Некоторые исследования показывают, что они могут помочь при симптомах ревматоидного артрита, заболевания суставов, сопровождающегося болью и воспалением.

Предварительные исследования показывают, что длинноцепочечные омега-3 необходимы для здорового функционирования мозга. Исследования показывают, что у пожилых людей с депрессией может быть низкий уровень омега-3 в кровотоке. Могут ли омега-3 предотвратить определенные заболевания, пока не ясно, но для здоровья важно получать их в достаточном количестве. Большинство людей не получают достаточного количества жиров омега-3 в своем рационе. Современные диеты богаты еще одним типом жиров — омега-6. Это создает дисбаланс. Некоторые эксперты считают, что этот дисбаланс способствует возникновению таких заболеваний, как болезни сердца и рак.

Вегетарианские источники омега-3

Омега-3 в растительных продуктах, таких как льняное семя, грецкие орехи и семена чиа, представляют собой короткоцепочечные омега-3.Поскольку вегетарианцы не употребляют рыбу или рыбий жир, они могут получить пользу от омега-3, принимая добавки, содержащие омега-3 растительного происхождения. Примером может служить масло семян чиа. Ваш организм может преобразовать небольшой процент короткоцепочечных омега-3 из таких источников, как масло семян чиа, в длинноцепочечные омега-3. Это означает, что вы можете пользоваться некоторыми преимуществами, даже не употребляя рыбий жир.

Кроме того, короткоцепочечные омега-3 из таких источников, как семена чиа, могут иметь и другие преимущества для здоровья. Требуются дополнительные исследования.

Выбор добавки с омега-3

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, лучшим вариантом часто считаются короткоцепочечные омега-3 из льняного семени или масла чиа. С другой стороны, невегетарианцы могут принимать добавки с рыбьим жиром. Некоторые добавки с рыбьим жиром содержат витамин D. Низкий уровень витамина D связан с рядом проблем со здоровьем и важен для здоровья сердца и иммунной системы. Добавки рыбьего жира / витамина D сочетают в себе преимущества обоих.

Проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок омега-3, рыбьего жира или незаменимых жирных кислот, особенно если вы принимаете лекарства по рецепту или аспирин. Эти добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая разжижающие кровь.