Самые действенные способы похудения: Как быстро похудеть — ТОП-7 советов от диетолога

Рейтинг 10 способов сбросить вес

Автор Миронова Елена На чтение 20 мин. Опубликовано 31.05.2019

Одна из самых распространенных проблем в современном мире, которой страдают в равной степени женщины и мужчины – избыток лишнего веса. Малоподвижный образ жизни, современный ритм больших городов и другие факторы, негативным образом сказываются на здоровом состоянии организма человека. Вредные перекусы, вечернее переедание, сидячая работа – все это провоцирует накопление жировых отложений в самых неподходящих местах. На сегодняшний день существует множество способов сбросить лишний вес, но не все они настолько эффективны, как обещает производитель или разработчик методики. Для того чтобы остановиться на подходящем именно вам легком способе сбросить вес, необходимо изучить наиболее результативные и распространенные варианты.

Для того чтобы оставаться в идеальном теле или сбросить лишние килограммы, которые так старательно накапливались многие годы, необходимо не просто определить лучшую и подходящую методику похудения, но и в целом пересмотреть, перестроить свой ритм и образ жизни.

Как выглядит здоровое тело? Это правильная локализация жировых отложений, которая не влечет за собой опасность здоровью. Основная проблема излишка жировых запасов заключается в том, что ваш организм накапливает не только подкожный жир, но и висцеральный (на внутренних органах). Именно такой жир очень опасен для здоровья человека. Любой легкий способ сбросить лишний вес онлайн или в реальной жизни должен применяться после консультации с врачом или под наблюдением квалифицированного специалиста.

Давайте рассмотрим ТОП-10 легких способов сбросить вес онлайн, в домашних условиях или при помощи специалистов.

Иглоукалывание

Иглоукалывание относится к разновидности легких способов сбросить вес и избавиться от давних жировых отложений. Этот метод является частью традиционной китайской медицины и получил широкое распространение в нашей стране много десятков лет назад. Китайские специалисты, разрабатывая данный способ сбросить вес, пришли к выводу, что лечить необходимо не симптомы, а саму болезнь и причину отложения лишних жировых килограммов.

Именно поэтому принцип базируется на воздействии внутренних резервов и активации механизмов работы организма. Психологический настрой пациента тоже играет значимую роль. На сегодняшний день в нашей стране к иглоукалыванию прибегают как мужчины, так и женщины в поисках легкого способа сбросить лишний вес.

Экзотическая процедура востребована также по причине нежелания человека самостоятельно прикладывать усилия к процессу похудения. Что потребуется от пациента – расслабиться на мягком диване, слушать релаксирующую музыку, вдыхать ароматы эфирных масел и наслаждаться безболезненным процессом. Профессиональный врач быстро и умело располагает длинные иголки по определенным точкам на вашем теле. Важно понимать, что данная процедура проводится только при помощи квалифицированного специалиста. Такой способ сбросить вес основан на акупунктурном воздействии биологически активных точек на теле человека. Используются иголки из медицинского металла, а электрический потенциал сконцентрирован в одной точке, действие направлено на подачу сигнала в головной мозг, который в свою очередь передает сигнал различным органам, настраивая их на правильное функционирование.

Коррекция работы внутренних органов происходит плавно, запускается естественный процесс регенерации. Использование такого метода для сбрасывания лишнего веса требует индивидуального подхода к каждому пациенту. Длительность сеанса составляет от 30 до 60 минут.

Существует еще одна методика иглоукалывания, основанная на введении небольшой иголки в определенную точку в ушной раковине. В данном случае воздействие осуществляется на участок, отвечающий за аппетит. Такой легкий способ сбросить вес более доступный и распространенный.

К минусам данной методики относят недостаточную эффективность и непродолжительное сохранение результата при дорогой стоимости процедур.

Сыроедение

Сыроедение – популярная методика и образ жизни. Такой способ сбросить вес основывается на специальной диете, предполагающей употребление в пищу только продуктов растительного происхождения, не прошедших термическую обработку. Это одно из направлений вегетарианства. Люди, прибегнувшие к данной методике, полагают, что такой подход позволяет усвоиться максимальному количеству полезных веществ в организме человека. Продукты, употребляемые в пищу, способствуют очищению от накопившихся токсинов и шлаков. Сыроедение разделяется на несколько вариантов. Некоторые схемы предполагают употребление преимущественно фруктов, другие овощей и орехов, следующие допускают предварительно вымоченные зерна.

Похудение при таком рационе питания объясняется тем, что в организм человека попадает максимум полезной и необходимой клетчатки, которая способствует быстрому устранению чувства голода, заполняет желудок, обманывая при этом мозг, и дарит ощущение сытости на продолжительный период времени. При этом продукты содержат минимальное количество жиров и углеводов. Съеденная пища быстро выводится из организма сыроедов, минимизирует вероятность засорения кишечника и сводит к нулю образование опасных бляшек и шлаков. Процесс переваривания происходит до 2 часов, жир не успевает локализироваться в организме человека. Такой легкий способ сбросить вес способствует полной перестройке функционирования организма и внутренних органов.

Тело настраивается на быстрый вывод опасных токсинов. Люди, прибегнувшие к данной методике, утверждают, что с легкостью смогли сбросить лишние 6-8 килограмм за месяц, при этом не испытывали постоянное чувство голода и головокружения как во время голодания и при других схемах питания.

Примерный график питания во время сыроедения:

• 50% рациона питания должно состоять из низкокалорийных фруктов и ягод;
• 35% рациона – это сырые, некрохмалистые овощи;
• 10% — зерновые и бобовые культуры, употребляются в сыром или размоченном виде;
• 4% выпадает на различные орехи, сухофрукты, семена, мед, молоко;
• 1% — различные фруктовые смузи, соки, растительные масла.

Стоит отметить, что пищей, не прошедшей термическую обработку, довольно сложно объесться, ведь процесс пережевывания осуществляется на порядок дольше, а насыщение происходит быстрей. Необходимо ориентироваться на количество употребленных калорий – примерно до 1500 в сутки. Такой объем является рекомендованной нормой для пациентов, лечащих ожирение в клиниках под наблюдением опытных специалистов.

Негативная сторона при сыроедении – «скудные» белки и неполучение организмов всех питательных веществ, что может привести к стремительному снижению иммунитета.

Метод Аллана Карра как легкий способ сбросить вес

Метод Аллана Карра как легкий способ сбросить вес используется по всему миру. В основе такого подхода лежит принцип без использования определенных диет и изнурительных тренировок. Автор предлагает своим последователям в корне изменить подход к жизни и принцип питания, а лишние килограммы сами начнут уходить. Аллан Карр и его легкий способ сбросить лишний вес предполагает сделать полный анализ своего рациона питания. Необходимо всего лишь употреблять в пищу полезные продукты, а вредные и жирные выбросить из дома. Такой техники питания будет достаточно для перестройки своего организма и, чтобы заставить его полноценно и правильно функционировать. Легкий способ сбросить вес по методике Аллана Карра нацелен на безостановочное восстановление обмена веществ, а вес в таком случае нормализируется.

Организм сам начнет сжигать лишние жировые запасы.

Аллан Карр в своей методике легкого способа сбросить вес определяет плохую и нездоровую пищу термином «суррогат». Такое определение относится к продуктам питания, которые изначально не были предназначены для употребления их человеком, а также тех продуктов, которые прошли значительную степень обработки, тем самым поменяв свой гликемический индекс. Автор объясняет, что в процессе приготовления такие продукты избавляются от полезных и питательных веществ, а мы просто забиваем ими живот, устраняя чувство голода. Главная мысль Аллана Карра в методике легкого способа сбросить вес состоит в том, чтоб научиться определять тот самый суррогат, а именно – если мы не можем съесть определенный продукт в сыром виде, значит, его необходимо вовсе исключить из рациона питания. Следует полностью устранить все усилители вкуса, такие как соль, перец и другие специи. Данный способ сбросить вес разрешает употребление:

• фруктов;
• овощей;
• ягод;
• каш;
• кисломолочных продуктов;
• сливочного масла.

Список весьма разнообразен и при желании можно составить для себя обширное меню на каждый день, чередуя и совмещая продукты.

Еще одна главная мысль методики легкого способа сбросить вес Аллана Карра заключается в том, чтоб человек отказался от обработки пищи, будь то варка, жарка, копчение. Такие процессы направлены на усиление вкусовых качеств. Гречку, к примеру, не обязательно варить, ее достаточно залить холодной водой на ночь. Большинство овощей тоже не требуют обработки. Основной принцип – не делать суррогат привлекательным. В этом и заключается легкий способ сбросить вес Аллана Карра.

Однако если вы заядлый любитель жареных блюд, вам будет достаточно трудно приспособиться питаться и жить по рекомендациям автора.

Медитация и йога

Следующий способ сбросить вес – медитация и йога. Сейчас мы говорим не о спортивной йоге, которую преподают в каждом фитнес-клубе, а упражнения с элементами медитации. Такой вариант предусматривает целую систему разнообразных диафрагмальных дыханий и медитаций. По мнению специалистов, данная практика направлена на поднятие внутренней энергии из основания позвоночника, через чакры и энергетические точки к самому верхнему центру. Но что дает такая методика для похудения? Давайте обсудим такой способ сбросить вес.

Прежде всего, такая практика позволяет человеку достичь полной гармонии со своей душой и телом, умиротворения и полного спокойствия. Практикующему человеку больше не подвластны различные соблазны, он может научиться контролировать чувство голода и страсть к определенному продукту. Систематические занятия обеспечивают пробуждение энергии и скрытых сил. Тренировки налаживают процесс функционирования внутренних органов, обмена веществ и нервной системы. Комплекс упражнений выполняется в статическом варианте, при таком виде напряжения включаются глубокие мышцы, которые невероятно трудно задействовать даже во время тренировочного процесса в тренажерном зале.

Стоит отметить, что одна лишь медитация не принесет видимого результата для сжигания жира, а совмещение с физической нагрузкой должно происходить регулярно. Занятия начнут давать видимый результат уже спустя месяц активных тренировок и практик, так что такой легкий способ сбросить вес имеет место в нашем рейтинге.

Онлайн марафон

Легкий способ сбросить вес онлайн – на сегодняшний день один из самых распространенных методов. Такая практика имеет ряд своих преимуществ, но стоит сказать, что также несет ряд негативных последствий.

Онлайн марафон – современная методика для легкого способа сбросить вес онлайн, при помощи персонального компьютера и подручных средств, разработанная для всех желающих избавиться от жировых отложений. Такой общедоступный способ сделал методику популярной не только на территории нашего государства, но и по всему миру. Создатели данных проектов часто обеспечивают бесплатное участие для всех желающих на своем курсе. Некоторые авторы просят определенную плату, но все методики базируются на общем принципе. Участник входит в состав группы, которую ведет фитнес – тренер. Каждый тренирующийся ежедневно получает свою инструкцию для домашних тренировок, а также рекомендации по питанию или расписанную диету. Все участники обязаны ежедневно высылать фото или видео отчеты своему куратору. Далее необходимо пройти до конца и получить главный приз – обновленное тело и денежную сумму.

Опасность данного варианта для похудения состоит в том, что тренер, организовывающий такой марафон, может не иметь специального образования. Физические упражнения, которые присылает руководитель для ежедневного применения участниками, должны быть основаны на индивидуальных особенностях человека, состоянии здоровья и физической формы. Естественно, никто не станет вникать в суть ваших проблем и разрабатывать индивидуальную программу для каждого занимающегося, ведь количество участников может исчисляться в сотнях и тысячах.

Диета или особый рацион питания должен разрабатываться диетологом или специалистом с медицинским образованием. Общий подход для всех участников легкого способа сбросить вес онлайн неприемлем.

На сегодняшний день можно найти достаточное количество онлайн – тренеров, которые через видео-чат смогут тренировать вас в домашних условиях и корректировать питание.

Если вы решили выбрать такой легкий способ сбросить вес онлайн, профессионалы рекомендуют придерживаться нескольких простых правил:

• до начала участия в марафоне, проконсультируйтесь со специалистом или врачом, откажитесь от данного метода, если у вас сахарный диабет, ожирение 2 или 3 стадии;
• не стоит слепо доверять всем головокружительным обещаниям, не существует способа избавиться навсегда от лишних 20 кг за 1 неделю;
• прислушивайтесь к своему организму, обратите внимание или прекратите участие при возникновении дискомфорта в вашем теле;
• после завершения участия в легком способе сбросить вес онлайн, не стоит возвращаться к прежнему питанию и образу жизни, в противном случае вы рискуете вернуть все потерянные килограммы или набрать дополнительные;
• вы должны четко понимать, что за ваше состояние и здоровье, организаторы онлайн-марафона не несут никакой ответственности.

Интервальное голодание

Еще один способ сбросить лишний вес – интервальное голодание. Вся суть данного метода заключается в периодическом отказе от пищи. Самый популярный способ интервального голодания – режим 16/8. В основе такого принципа лежит отказ от приема пищи на 16 часов, а в течение следующих 8 употребление пищи разрешается.

Процесс похудения в организме голодающего таким способом происходит за счет оптимизации секреции инсулина, организм становится менее чувствителен к углеводам с высоким ГИ. Чувство голода притупляется, аппетит нормализуется. Именно поэтому такую методику считают достаточно легким способом сбросить вес.

По мнению специалистов, применение интервального голодания способствует не только сжиганию накопившегося жира, но и заставляет организм эффективно функционировать и использовать резервные запасы. К еще одной положительной стороне такого голодания относят стабилизацию работы желудочно-кишечного тракта. Во время разгрузочных перерывов, организм отдыхает и наполняется новыми силами.

К негативным сторонам интервального голодания относят регулярное ощущение тошноты и сухости во рту. В период, когда употребление пищи разрешено, голодающий подсознательно употребляет превышающий норму объем продуктов, делая тем самым запас в организме.

Аппаратная косметология

Следующий легкий способ сбросить вес – аппаратная косметология. Такая методика имеет ряд преимуществ над другими вариантами избавления от жира, ведь для достижения ожидаемого результата необходимо всего лишь лечь на кушетку и наслаждаться процедурой.

Аппаратная косметология должна выполняться строго квалифицированным специалистом. Профессионалы утверждают, что это не только метод устранения жировых накоплений, но и в целом отличное омоложение тела, коррекция фигуры и устранение мелких несовершенств.

Существуют различные методы аппаратной косметологии, предлагаем ознакомиться с наиболее популярными процедурами и способами сбросить вес:

1. Криолиполиз.

Разновидность аппаратной косметологии для снижения веса, принцип работы основан на воздействии жировых отложений холодом. Рабочая температура достигает минус 5 градусов. Характеризуется как безболезненная и эффективная процедура.

Во время сеанса специалист определяет участки на теле с наибольшей локализацией жира, это может быть область талии, руки, бедра и другие места. Процедура криолиполиза обеспечивает замораживание и гибель отложенных жиров, а продукты их распада выходят абсолютно естественным путем. Сеансы данного вида аппаратной косметологии безвредны для организма человека.

2. Озонотерапия.

Отличная процедура для быстрой регенерации тканей. Принцип действия основывается на введении под кожу озона. Это не только легкий способ сбросить вес, но и действенный вариант для повышения иммунитета, снятие усталости, стресса и ускорения обменных процессов в организме.

3. Аппаратный массаж.

Один из самых распространенных методов массажа для похудения – аппаратный. Выполняется на сертифицированном оборудовании строго профессионалом. Мастер работает с проблемными зонами и другими частями тела. Принцип действия основан на растворении липидных клеток, ускорении кровотока и лимфы, а также запуске естественного механизма обменных процессов.

4. Прессотерапия.

Представляет собой особую методику, направленную на активизацию функционирования лимфатической системы под воздействием сжатого воздуха, который подается через специальные манжеты. Во время процедуры происходит расщепление жировых отложений, вывод шлаков и токсинов из организма.

Такой способ избавиться от труднодоступных жировых отложений весьма эффективен. Однако он требует в дальнейшем от худеющего придерживаться диетического питания и увеличить физическую нагрузку. В противном случае существует риск получить обратно лишние кг.

Диета Дюкана

Одна из самых популярных диет, которую выбирают мировые звезды для поддержания своей формы – белковая диета Пьера Дюкана. Такой легкий способ сбросить вес предполагает употребление максимального количества белковых продуктов, сокращенное употребление жиров и минимальное – углеводов. Диета Дюкана предусматривает полное исключение мучного, сладкого и алкоголя.

В основе методики похудения Дюкана лежит 4 этапа:

• атака;
• чередование;
• закрепление;
• стабилизация.

 

1. Во время «атаки» допускается употребление исключительно белковых продуктов с низким содержанием жиров:

• куриная грудка;
• телятина;
• печень;
• индейка;
• некоторые виды рыбы;
• обезжиренный творог;
• кисломолочные продукты;
• яйца;
• сыр «Тофу».

Длительность данного этапа примерно 5 дней. Чтоб кишечник функционировал правильно, рекомендуется каждое утро выпивать 1 столовую ложку молотых отрубей, запивая стаканом воды или обезжиренным кефиром.

2. «Чередование» предполагает расширение рациона питания различными видами овощей. Это могут быть:

• морковь;
• тыква;
• капуста;
• свекла;
• салат;
• лук;
• фасоль;
• грибы;
• помидоры.

Данная фаза диеты Дюкана должна соблюдаться до тех пор, пока вы не достигнете своего идеального веса и не захотите его закрепить.

3. Фаза «закрепление».

На данном этапе автор диеты рекомендует ввести в рацион хлеб и пасту. Однако необходимо придерживаться нескольких следующих правил:

• количество потребляемого белка в день должно составлять минимум 60% от рациона питания;
• в день можно съесть не более 1 фрукта с низким содержанием сахара;
• ежедневно необходимо употреблять 2 кусочка цельнозернового хлеба;
• макаронные изделия необходимо выбирать твердых сортов, употреблять в пищу не более 1 раза в неделю.

 

4. «Стабилизация» — завершающий этап диеты Дюкана, предполагающий умеренное потребление всего, что потребует организм. Наилучший вариант – употребление жирных продуктов в первой половине дня, а каждый четверг необходимо устраивать день «атаки» с употреблением исключительно белковых продуктов.

Такая методика относится к числу легких способов сбросить вес онлайн, ведь полное меню и требования находятся в открытом доступе в интернете.

К негативным аспектам относят потенциальный риск здоровью от соблюдения такой диеты. Питание, в основе которого белки, способствует нарушению метаболических процессов в организме. Осуществляется сгорание не только подкожного жира, но и мышц в теле.

Занятия на тренажерах

Самый известный и распространенный, но не самый легкий способ сбросить вес – занятия в тренажерном зале. Для большинства людей такой вариант не приемлем по причине тяжелой физической работы на тренажерах, нехватки времени и собственных комплексов. Однако при правильном подходе к такому методу похудения, результат не заставит себя ждать. Чтоб тренировочный процесс происходил с соблюдением технической стороны упражнений, и вы получали правильный объем нагрузки, рекомендуется обратиться к персональному тренеру.

Индивидуальные тренировки на тренажерах составляются на основе личных особенностей каждого занимающегося. Специалист разрабатывает программу, в которой прописан комплекс упражнений с количеством повторений и правильно подобранным весом по физической подготовке и состоянию здоровья худеющего.

Прежде всего, любая тренировка начинается с разминки. Инструктор консультирует занимающегося до начала тренировочного процесса, ставит программу, скорость и угол подъема на беговой дорожке. Спустя 15-30 минут, необходимо перейти к базовым комплексам упражнений на специальном оборудовании. Один тренировочный процесс на тренажерах включает в себя чередование проработки различных групп мышц и растяжку, которая направлена на предотвращение появления болевых ощущений и крепатуры. Инструктор консультирует по вопросу питания и составляет дальнейшее меню для быстрого сброса веса.

Для эффективного и быстрого похудения специалисты рекомендуют использовать интервальный метод тренировок, то есть чередовать силовые тренировки с аэробными. Смена анаболических и катаболических процессов провоцируют сжигание излишков подкожного жира, способствует прорисовке красивого рельефа мышц.

Стоит отметить, что занятия должны проходить минимум 3 раза в неделю, наилучшим вариантом будут ежедневные тренировки с различной нагрузкой.

Комплекс упражнений включает в себя обязательную проработку ягодиц и ног. Это могут быть различные виды приседаний с весом и без, выпады, сгибания и разгибания ног на тренажере. Как правило, любое занятие должно заканчиваться проработкой прямой мышцы живота (пресса).

Если вы хотите достичь максимального эффекта в короткие сроки, завершая занятия, стоит уделить 15-30 минут аэробной нагрузке при помощи орбитрека, велотренажера или беговой дорожки. Необходимо понимать, занятия в тренажерном зале не дадут ожидаемого эффекта без соблюдения рекомендаций по питанию и сбалансированного ежедневного рациона. Такой не легкий, но эффективный способ сбросить вес можно найти в онлайн доступе с инструкциями и требованиями к тренировочному процессу.

Стоит отметить, новичкам в обязательном порядке следует пройти предварительный инструктаж и ознакомление с тренажерами до начала тренировки!

Тюрьма для жира

 

Еще один легкий способ сбросить вес – посещение загородной клиники «Тюрьма для жира». Разработчики специальной методики утверждают, что все обратившиеся пациенты к ним за помощью в борьбе с лишними килограммами, всего за один курс теряют более 10 кг жира.

Принцип данной методики основан на комплексном подходе к проблеме лишнего веса. Человек, желающий преобразить свое тело и применить такой способ сбросить вес, изолируется от внешних раздражителей и полностью отдается процессу самосовершенствования и похудения. Суть методики достаточно простая, вам потребуется лишь отложить свои дела и уехать в загородную клинику для прохождения курса. Перед начальным этапом необходимо пройти полную диагностику тела, благодаря которой специалисты обозначат и определят состояние здоровья пациента. Весь курс проходит строго под соблюдением опытных профессионалов, которые контролируют и мотивируют худеющих для продолжения занятий и работы над собой. Данный комплекс включает в себя уникальные программы физических упражнений, специально подобранное питание, аппаратную косметологию, всевозможные массажи, способствующие ускорению процесса похудения и закрепления достигнутых результатов. Современный санаторий на берегу Финского залива даст возможность не только выиграть бой за стройное тело, но и поможет отдохнуть от серых будней и бытовых проблем. Отзывы пациентов весьма впечатляющие. Люди, достигнувшие крайнего отчаяния и разочарования в своей внешности, выходят из санатория обновленными и мотивированными. Далее остается только самостоятельно поддерживать такой огонь и новый образ жизни. Подробнее вы можете ознакомиться с методикой похудения на сайте https://tyurmazhira. ru/.

 

Подведя итог, мы собрали самые распространенные и действенные способы сбросить вес, ниже в таблице мы подготовили рейтинг ТОП-10 лучших методик, предлагаемых на сегодняшний день. Итоговая таблица включает балы, указывающие результативность данной методики по десятибалльной шкале.

 

Название	Плюсы методики	Минусы методики	Количество баллов
Иглоукалывание	1. Расслабление и релакс во время безболезненной процедуры; 2. Минимум усилий для похудения.	1. Сложности при поиске настоящего профессионала для выполнения процедуры; 2. Низкая эффективность методики; 3. Большой перечень противопоказаний; 4. Обеспечивает временный результат; 5. Дорогостоящий способ похудения.	1
Онлайн-марафон	1. Заряд мотивацией от примера и общения с другими участниками.	1. Тренировочный процесс происходит без контроля специалиста; 2. Общий подбор диеты для всех участников; 3. Высокий риск травмирования при неправильном выполнении техники упражнений.	2
Медитация и йога	1. Получение душевного равновесия и успокоение психоэмоционального состояния.	1. Монотонность во время тренировочного процесса, не подходит энергичным и активным людям; 2. Не дает быстрого видимого результата; 3. Нет научных доказательств пользы медитации для похудения без комплекса физических упражнений.	3
Интервальное голодание	1. Хорошая разгрузка организма; 2. Быстрый результат при условии строгого соблюдения рекомендаций.	1. Обезвоживание организма; 2. Плохое самочувствие во время «голодного времени» — распространенная ситуация; 3. В разрешенный период достаточно часто организм требует в несколько раз больше привычных объемов пищи; 4. Обширный список противопоказаний.	4
Сыроедение	1. Отличное очищение организма от шлаков и токсинов.	1. Не подходит любителям мяса и других продуктов животного происхождения; 2. В организм попадает «бедный» источник белков; 3. Может привести к снижению иммунитета; 4. Отсутствие научного исследования и обоснования пользы данной методики.	5
Аппаратная косметология	1. Полное расслабление во время процедуры; 2. Видимый эффект уже после первых сеансов.	1. Дорогостоящая процедура; 2. При несоблюдении диетического питания, риск возвращения лишних кг достаточно велик.	6
Диета Дюкана	1. Очищение организма и кишечника; 2. Хороший эффект; 3. Длительное сохранение результата.	1. Длительный период сложных этапов; 2. Длительное употребление преимущественно белков нарушает метаболический процесс, происходит сгорание мышц вместе с жиром.	7
Метод Аллана Карра	1. Формирует не только правильный подход к похудению, но и образ жизни последователей данной методики; 2. Полное обновление организма; 3. Ускорение метаболических процессов.	1. Не подходит для любителей вкусных, запеченных или отваренных блюд.	8
Занятия на тренажерах	1. Быстрый эффект, за месяц активных тренировок с соблюдением правильного рациона питания, организм теряет от 5 кг жировых отложений без вреда здоровью; 2. Возможность проведения тренировок даже для людей с различными заболеваниями и ожирением 1-2 стадии (при условии составления индивидуальной программы тренером).	1. Занятия на тренажерах — достаточно тяжелый процесс, требующий постоянной работы над собой и максимум усилий.	9
Пребывание в санатории «Тюрьма для жира»	1. Полный контроль специалистов; 2. Комплексный подход, включающий большую часть наиболее результативных способов сбросить вес.	1. Полная изоляция от посторонних на 14 дней.	10

 

Самые эффективные способы для быстрого похудения

Любой женщине, имеющей проблемы с лишним весом, хочется найти самый быстрый способ похудеть. Но в погоне за чудом многие забывают, что лишний вес – это в первую очередь медицинская, а уже во вторую – эстетическая проблема. К сожалению, это дает неприятные побочные эффекты: от набора веса до расстройства пищеварения и больничной койки.

Поэтому если вопрос «худеть или не худеть» уже является не вопросом, а необходимостью, первым делом нужно составить правильную стратегию в борьбе с лишним весом и объемами.

В этой статье мы предлагаем вашему вниманию обзор относительно быстрых способов похудеть – как тех, к которым обращаться не следует (это можно делать только на свой страх и риск, в крайнем случае), так и таких, которые действительно работают без опасных последствий.

Способы быстрого похудения, которые лучше не использовать

Итак, топ-10 убийственных для организма способов быстро похудеть:

• Голодание.
• БАДы и чаи для похудения.
• Экспресс-диеты.
• Моно-диеты.
• Белковые диеты.
• Вегетарианские диеты.
• Неправильные спортивные нагрузки.
• Диеты с большим ограничением по калориям, особенно без учета состава пищи.
•  «Не есть после 6» или ограничение приемов пищи.
• «Винные» диеты и употребление алкоголя (а также курение).

Голодание неэффективно для похудения по нескольким причинам. Во-первых, организм будет терять в первую очередь жидкость, а жиры – в самую последнюю. Во-вторых, при голодании замедляется метаболизм. Когда вы выйдете из голодания, замедленный метаболизм отзовется быстрым набором веса, как только вы начнете кушать. Эффективным способом быстрого похудения и разгрузки после праздников может стать кратковременное голодание, 1–2 дня. И то, после этого выход из голодания должен быть правильным, постепенным.

БАДы, в лучшем случае будут безобидным «плацебо», витаминными добавками, клетчаткой и пробиотиками. Тогда они могут стать только подспорьем в похудении. В худшем – это препараты, воздействующие на гормональный фон. Последствия непредсказуемы. Такие препараты могут назначать только врачи-эндокринологи и диетологи после сдачи анализов и постановки диагноза. Обычно их назначают при ожирении второй степени и выше.

Экспресс-диеты приводят к тому, что организм худеет в основном за счет мышц и воды, как и при голодании. Заканчивается все набором веса после диеты.

Моно-диеты вредны тем, что организм недополучает необходимые витамины и минералы, а это приводит к утомляемости, плохому самочувствию и обострению различных заболеваний. Риск «сорваться» и заново набрать килограммы после таких диет тоже весьма велик. Они имеют смысл, если это диеты вроде арбузной, на один день, для очистки почек. Но все же это нельзя рассматривать как способ похудеть быстро и эффективно.

Белковые диеты опасны тем, что многие воспринимают их буквально, употребляя много мяса и повышая тем самым уровень холестерина. Питание должно быть сбалансировано по жирам, белкам и углеводам. Имеет смысл повысить количество белка в рационе, если вы решили заниматься спортом, особенно кардионагрузками. С их помощью предотвращается разрушение мышц при тренировках.

Вегетарианские диеты – противоположность белковым. Только еще опаснее тем, что организм недополучает белки и нужные вещества, содержащиеся в мясе и рыбе (например, те же жирные кислоты омега-3). В результате разрушаются мышцы, портится внешность, а из-за нехватки витаминов группы В развиваются различные заболевания. Это тоже не самый эффективный способ похудеть быстро.

Неправильные спортивные нагрузки – это нерегулярные либо слишком напряженные для имеющейся физической подготовки занятия. Они могут привести к травмам. А если совмещать их с диетами, то организм будет недополучать необходимое питание, что приведет к такому же эффекту, как и использование белковых диет – разрушению мышечной ткани. На первых порах оно незаметно, но в дальнейшем этот процесс чреват такими неприятными последствиями, как судороги, растяжения, вывихи. Да и тренировки в этом случае перестают быть эффективными, как способ быстрого похудения. Хотя если правильно составить программу упражнений, то похудение гарантировано.

Диеты с ограничением по калориям. Имеют смысл, если ограничение по калориям составляет минус 200, максимум 500 Ккал в день от вашей суточной нормы калорий. Этого достаточно для похудения. Минимум калорий в день для женщин – 1200, для мужчин – 1500 Ккал. Это норма покоя, то есть в буквальном смысле, когда «вы лежите и не двигаетесь». Обычно норма калорий в день для среднестатистического городского жителя – 2000–2800 Ккал, но лучше высчитать свою, индивидуальную. Организм обязательно почувствует разницу и решит, что наступили голодные времена. Дальше сценарий будет таким же, как и при голодании.

Нерегулярное питание и запрет на вечерние трапезы. Этот запрет основывается на том, что лучше спать на голодный желудок, потому что ему тоже нужно отдохнуть. На самом деле питаться нужно 4–5 раз в день. Три раза – полноценно, 2 раза – перекусы. На ночь тоже можно слегка перекусить: стакан молока или кефира, фрукт… Не стоит есть тяжелую пищу, это да. А на голодный желудок засыпать лучше не надо. Это обычно заканчивается визитом к гастроэнтерологу.

Спиртное и диеты. Спиртное довольно калорийно само по себе. Кроме того, оно нарушает баланс вывода жидкости из организма и нагружает печень. Фактически, это медленная интоксикация организма, как и в случае с курением. И оно абсолютно не сочетается со спортом. Если хотите похудеть быстро, про алкоголь и сигареты придется забыть.

Эффективные способы быстрого похудения

А теперь рассмотрим действительно работающие и при этом самые быстрые способы похудеть (стоит отметить, что использовать их следует в комплексе, каждый из них в отдельности при несоблюдении остальных не поможет избавиться от лишнего веса быстро):

• Выпивать не менее 2 литра воды в день. Полтора литра – обычная чистая вода, а остальная жидкость должна поступать в организм из фруктов, овощей, травяных чаев и зелени (имбирь, петрушка, салат).
• Четырехразовое питание и обязательно 3 раза в день – овощи и фрукты.
• Отказ от алкоголя и сигарет.
• Кальций, клетчатка, пробиотики, белки и витамины, все это должно поступать в организм из еды, а не из синтетических добавок.
• Нет – обезжиренным продуктам.
• Сократить количество соли.
• 250 Ккал – сжигать физическими упражнениями, 250 Ккал – урезать из меню (предварительно высчитав индивидуальную дневную норму калорий).

Итак, самым эффективным способом похудеть быстро, эффективно и без неприятных последствий можно назвать грамотно подобранную систему упражнений в сочетании с правильным питанием. Выбирайте специальные комплексы упражнений для похудения, следите за своим рационом питания и ориентируйтесь не на те цифры, которые показывают весы, а на показатели сантиметровой ленты. 

самые быстрые способы похудеть, диеты, упражнения, таблетки, хирургия

Перед знаменательным событием или отпуском нередко появляется желание быстро сбросить вес. Достичь необходимого результата за короткий срок поможет экстремальное похудение.

Как быстро похудеть?

Существуют различные способы похудения. Но наиболее действенными из них являются:

1. Очищение. Для этого можно воспользоваться очистительной клизмой или устроить разгрузочный день.
2. Правильное питание. Исключив их рациона жареные, мучные и копченые блюда, а также ограничив потребление соли и сахара, можно за короткий срок сбросить лишние килограммы.
3. Физическая активность. Ходьба, пробежки в парке, танцы, плаванье в бассейне помогают поддерживать тело в тонусе.
4. Водные процедуры. Принимая ванны с эфирными маслами или грязями, делая антицеллюлитные обертывания или посещая баню, можно сжечь лишние калории и подкожные жировые отложения.
5. Массаж. С его помощью можно улучшить обмен веществ и циркуляцию крови, улучшить состояние кожи.
6. Мотивация. Сила воли и твердый настрой — залог успеха.

Эти методы помогают сбросить 2-3 кг за 2 недели.

Жесткая диета

Жесткая диета — самый эффективный способ быстрого избавления от лишнего веса. Однако при этом стоит учесть, что неправильно подобранный рацион может негативным образом отразиться на здоровье: начнутся проблемы с кожей, волосами, ЖКТ. А после возврата к прежнему питанию вес возвращается с прибавкой.

Экстренное похудение с помощью подобной диеты способствует снижению массы на 1-1,5 кг за день. К жестким диетам можно отнести любую монодиету, дневной рацион которой ограничивается 600 Ккал. Однако после нескольких дней на диете в организме начинается нехватка микроэлементов, нарушается водный баланс.

Использовать жесткую диету в течение 5-7 и более дней с целью быстрого похудения не рекомендуется. Оптимальным вариантом будет использование разгрузочных дней на кофе, яблоках, кефире, гречневой каше. Например, в разгрузочный день на яблоках требуется употреблять 2 кг яблок в день за 6 приемов, а также выпивать 2 л минеральной негазированной воды в сутки. При желании воду можно заменить несладким зеленым чаем.

Физические упражнения

Выполнение физических упражнений — хороший способ похудеть и улучшить состояние здоровья. Однако для запуска процесса сжигания жировых отложений требуется правильно подобрать упражнения. Наиболее эффективными являются те, которые направлены на похудение всего тела. Для этой цели можно воспользоваться:

1. Шейпингом, включающем танцевальные движения и аэробику.
2. Пилатесом — комплекс упражнений, заключающихся в медленных растягивающих движениях.
3. Фитболом — упражнения с большим мячом.
4. Танцем живота, помогающим избавиться от лишнего жира на бедрах и животе.

Помимо улучшения фигуры, данные упражнения способствуют улучшению настроения и повышению стрессоустойчивости.

Кроме того, хороших результатов можно достичь с помощью:

1. Бега — спорт, при котором задействуется большое количество крупных групп мышц.
2. Быстрой ходьбы, позволяющей быстро сжечь жир.
3. Прыжков со скакалкой. Во время их выполнения происходит укрепление мышц ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
4. Планки — универсальное упражнение, позволяющее держать в тонусе мышцы корпуса и конечностей.
5. Отжиманий, помогающих укрепить не только мышцы, но и весь организм.
6. Приседаний, прорабатывающих мышцы ягодиц, заднюю поверхность бедер, спину, пресс.
7. Махов ногами, способствующих укреплению бедер и ягодиц.

Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю, предварительно сделав разминку. При этом необходимо следить за правильной техникой выполнения, а также между упражнениями делать перерыв на 30 секунд.

Хирургическое вмешательство

Хирургическое вмешательство — способ быстрого похудения, к которому можно прибегать при жизненно необходимом избавлении от ожирения, поскольку любое оперативное вмешательство опасно для жизни, и после него тяжело восстановиться.

Наиболее распространенными видами процедур, способствующих похудению, являются:

• шунтирование желудка;
• рукавная резекция желудка;
• липосакция.

Во время шунтирования хирург отделяет верхнюю часть желудка в небольшой мешок, а затем соединяет его с нижней частью тонкой кишки. Благодаря этому уменьшается размер желудка, и человек быстро наедается. После этой операции в течение 1 года пациент теряет от 62% до 68% избыточного веса.

Рукавная резекция желудка — новый метод хирургического уменьшения массы тела. В процессе операции хирург вставляет в желудок гибкий сшиватель, а затем пришивает к нему стенки желудка. В результате получается трубка в форме банана, ограничивающая возможное потребление пищи.

Липосакция — косметическая операция по удалению жировых отложений. Операция может проводиться на животе, бедрах, ягодицах. Через специальную трубку, помещаемую в подкожное пространство, удаляется лишняя жировая ткань.

Таблетки для похудения

С помощью таблетированных медикаментов тоже можно быстро избавиться от лишней массы тела. Но нужно учесть, что любые препараты для похудения не сжигают жиры самостоятельно, а лишь помогают организму притуплять аппетит, ускорять обменные процессы и т. д.

Наиболее эффективными таблетками являются:

• Ксеникал;
• Орлистат;
• Редуксин;
• Голдлайн;
• Ли Да.

В капсулах Ксеникал и Орлистат активным веществом является — орлистат. Механизм действия препарата основан на блокировке липазы — пищеварительного фермента, который выделяется слизистой желудка и тонкого кишечника.

Редуксин — популярный и действенный препарат для похудения. Действующее вещество медикаментозного средства — гидрохлорид сибутрамин. Лекарство воздействует на центр насыщения, расположенный в гипоталамусе головного мозга. В результате этого удлиняется действие серотонина и норадреналина на рецепторы центра насыщения, вследствие чего притупляется чувство голода на более продолжительный срок. Кроме того, под воздействием медикамента ускоряется метаболизм и расщепление жировой ткани.

Голдлайн — сильные таблетки индийского производства, нередко рекомендуемые диетологами. Для покупки препарата требуется рецепт врача. Активным компонентом средства является гидрохлорид сибутрамин. Капсулы способствуют уменьшению чувства голода, вследствие чего сокращается потребление количества калорий.

Таблетка Ли Да — китайская БАД, содержащая растительные компоненты, оказывающие тонизирующее действие и способствующие расщеплению жировой прослойки.

Для достижения положительных результатов прием таблеток рекомендуется совмещать с правильным питанием и занятиями физкультурой.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Самый эффективный способ похудения в домашних условиях

Загрузка…

Поделиться:

---

содержание:

Есть популярное выражение: «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Может в этом и есть частично корень проблемы с ожирением, когда человек делает культ из еды?

Да, конечно, часто мы находимся в плену своего аппетита и вкуса, но на самом деле для обеспечения жизнедеятельности нам нужно совсем немного — чуть белков, жиров и углеводов. Главное, чтобы все это было полезным. Диета для очень быстрого похудения определяется по одной очень простой формуле — нужно тратить больше калорий, чем мы потребляем. Если вести активный образ жизни и правильно питаться, никаких проблем с ожирением не будет!

В работе диетологов очень четко прослеживается сезонность. Наибольший наплыв клиентов идет после праздников — новогодних, Рождественских, Пасхальных, но, особенно, перед пляжным сезоном. Но не все обязательно приходят худеть, потому что не все набирают в этот период лишний вес. Иногда их беспокоит дискомфорт из-за растянутого желудка и тяжести от мяса, вареников, оливье… Поэтому и хочется привести себя в тонус!

В основном во всевозможные фитнес центры приходят женщины, которые хотят похудеть к свадьбе, выпускному и тому подобное. Их хватает максимум на три месяца, и, едва они быстро сбрасывают лишние килограммы, их как ветром сдувает. Постоянными клиентами, на самом деле, являются люди, которые осознают, что здоровый образ жизни надо вести постоянно, а не просто худеть под какое-то событие.

Итак, для того, чтобы выяснить самый эффективный способ похудения быстро и навсегда, рассмотрим какие продукты могут снизить вес нашего тела, а какие являются врагом нашей фигуры? И вообще, каким должно быть меню для быстрого похудения?

Эффективный способ похудеть

Основа рационального питания — 40-50% углеводов, 30-40% белков, 20% жиров. Если говорить об углеводах, то это каши (овсяная, гречневая, пшеничная, перловая, бурый рис), среди белков — нежирная рыба, курятина, индюшатина, телятина, кисломолочный нежирный сыр, нут, среди жиров (растительных) — масла (кукурузное, льняное ), орехи.

Я против любых монодиет, ведь они строятся либо на белках, или исключительно на углеводах, или же вообще исключают жиры. Это недопустимо, ведь все эти органические соединения должны присутствовать в нашем рационе.

Есть специальные формулы позволяющие определить какая дневная норма калорий для похудения требуется каждому человеку, ведь все это очень индивидуально. Впрочем, чтобы худеть и не поправляться, женщинам в среднем требуется потреблять 1200 — 1400 калорий в день (зависит от того, насколько активный образ жизни ведете), мужчинам — 1600 — 1800 калорий. Но, если вы плодотворно занимаетесь умственным или физическим трудом, то есть надо больше.

 

 

Самый эффективный способ похудения в домашних условиях

Женщины, которые решили избавиться от лишнего веса, должны избегать спиртных и газированных напитков, слишком жирных, жареных блюд, майонезов и сладостей. Впрочем, все равно рекомендую не ставить себе никаких табу, питание должно быть интуитивным. Самая вкусная диета для похудения гласит — если хочется шоколада, лучше съешьте маленький кусочек в первой половине дня, в противном случае вы просто «сорветесь» и съедите целую плитку за один раз.

Когда просыпаетесь, нужно выпить стакан воды, чтобы запустить процесс метаболизма, а уже через 20 минут можно позавтракать. Не забывайте разнообразить свой рацион, потому что монотонное меню вам быстро надоест. Вкусное меню для похудения на день может выглядеть так:

• на завтрак можно овсянку с фруктами, или сырники, или омлет;
• на перекус (через 2:00 после завтрака) выберите яблоко или банан, а можно и хлебец с курицей;
• на обед — гречка, салат и рыба или мясо, приготовленные на пару;
• на послеобеденный перекус (через 2:00) выпейте кефир или йогурт;
•  на ужин можете запечь себе рыбку.

Поверьте, даже на эти 1300 калорий можно сытно, здорово и вкусно поесть! Но…, есть немало женщин, которым удалось потерять вес, но они никак не могут его удержать.

 

Как закрепить результат

В основном женщины, которые потеряли вес, а потом резко снова его набирают, — как правило сидели на диетах. На самом деле, никакие диеты не являются действенными.

Так, сначала действительно идет очистка кишечника и вес может уменьшиться на 2 кг. Далее идет уменьшение мышечной массы еще на 3 кг, затем — потеря воды и еще 2 кг. Таким образом, действительно можно сбросить 7 кг, но не за счет сжигания жира, а благодаря потере мышц и воды.

Поэтому, возвращаясь к привычному режиму питания, происходит большой скачок веса, и он даже может удвоиться. То есть, еще раз повторюсь: рецепт один — спорт и правильное питание.

 

 

Вред монодиет

Сейчас действительно очень популярны всевозможные чудо-диеты, их просто неизмеримое количество — и голливудская, и японская, и бразильская, и диеты от популярных звезд. Почти каждая из них обещает уже через две недели просто потрясающий результат — потерю веса до 10 кг. Как это сказывается на здоровье?

Чтобы женщина имела привлекательный внешний вид в ее рационе должны быть разные полезные продукты. Если вы используете только огурец и кефир для похудения, то организм не будет получать необходимого количества питательных веществ и это сразу скажется на коже, волосах, могут быть проблемы с желудком и гормональным фоном. Диеты — это легкий, но далеко не полезный путь…

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

Польза физических нагрузок

Общеизвестный факт: ни одно правильное питание не будет таким эффективным без физических нагрузок. Какие виды спорта наиболее эффективны для сжигания калорий?

Все также зависит от предпочтений — это может быть похудение с помощью бассейна или зумба, йога или тренажерный зал, фитнес. Но наиболее действенны интервальные тренировки (чередование кардио тренировок с силовым), благодаря чему худеют во всем мире.

Вечерний прием пищи

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Как Вам такое распределение, и действительно ли не рекомендуется есть после 18 часов?

Когда мы просыпаемся, то у нас повышенный метаболизм, для этого нам и требуется большое количество углеводов на завтрак и ужин, чтобы запастись энергией на весь день. В течение дня должно быть три основных приема пищи и минимум 2 перекуса.

Есть можно тогда — когда чувствуете голод. После 18 часов можно есть, но ужин должен быть низкокалорийный, отдавайте предпочтение белковой нежирной пище, овощам. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

 

 

Любимые сладости

Практически все женщины очень любят сладости. Но при похудении это, наверное, не самая важная вещь, в которой надо себя ограничить. Есть ли какие-то альтернативы — правильные вкусности, которыми время от времени можно себя баловать?

Конечно, это фрукты, сухофрукты и орехи! Понимаю, что чай хочется пить с вкусненьким печеньем, а не с курагой. Если уж очень тянет на сладенькое, то лучше «согрешить» в первой половине дня, когда высокий метаболизм. Магазинные вкусности имеют много подсластителей и различных добавок, поэтому рекомендую низкокалорийные сладости готовить дома — это может быть овсяное печенье с фруктами, нежирная запеканка или сырники.

Значение мотивации

Часто для того, чтобы вступить в борьбу с жировыми складками женщинам просто не хватает мотивации, они опускают руки и сразу сдаются, они не верят в то, что им это по силам. Где черпать вдохновение, как их заставить нокаутировать эту проблему, а не убегать от нее, пряча свое тело в мешковидные платья?

Желание менять себя должен идти изнутри. Наденьте купальник, встаньте перед зеркалом и попрыгайте. Все! Мотивация появится очень быстро!

 

Результаты похудения наших читательниц:

Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

Содержание:

Почему так быстро теряется вес?

Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

• Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
• Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

Рекомендации по соблюдению строгих диет

Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

На гречке и кефире

Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

«Неделька»

Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

• Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
• Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
• Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
• Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
• Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
• Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
• Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

Как похудеть на 20 килограмм?

Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

Китайская диета

Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

• Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
• Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
• Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

• Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
• Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
• Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

Голливудская диета

Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

Меню обеда вариативно:

• томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
• грудка, чай, любой цитрусовый;
• грейпфрут варенные яйца перепела;
• салат из фруктов;
• яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

Варианты рациона на ужин следующие:

• чай и нежирный творог;
• огурцовый салат и вареная говядина;
• паровая рыба и салат;
• фруктовый салат.

Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. ladyx.ch Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.

Как похудеть во время менопаузы: 10 способов

Люди в период менопаузы могут набрать вес. Тем, кто хочет похудеть, может быть труднее, чем обычно, а удержание веса может оказаться сложной задачей.

Увеличение веса происходит до и во время менопаузы отчасти из-за падения уровня эстрогена.

Низкокачественный сон и регулярное возрастное снижение метаболизма и мышечного тонуса также могут способствовать увеличению веса. Вес имеет тенденцию увеличиваться в области живота.

Хотя похудание во время менопаузы может быть более сложным, существуют различные методы, которые многие люди считают эффективными.

В этой статье мы обсудим взаимосвязь между менопаузой и весом, а также проверенные способы похудеть в переходный период.

Женщины достигают менопаузы после полных 12 месяцев отсутствия менструального цикла.

Во время менопаузы и перименопаузы — периода, предшествующего менопаузе — люди могут набирать жир, и им становится труднее похудеть.

Менопауза связана с увеличением жировых отложений по следующим причинам:

Падение уровня эстрогена

Изменение уровня эстрогена способствует увеличению веса.

Эстроген — один из основных половых гормонов у женщин. Он играет роль в:

• физических половых характеристиках
• регулировании менструального цикла
• поддержании здоровья костей
• регулировании уровня холестерина

Во время менопаузы уровень эстрогена существенно падает.

Низкий уровень эстрогена во время менопаузы не вызывает прямого увеличения веса, но может привести к увеличению общего жира в организме и брюшного жира. Врачи связывают лишний вес в среднем возрасте с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

Заместительная гормональная терапия может уменьшить тенденцию к увеличению абдоминального жира.

Естественные процессы старения

Увеличение веса во время менопаузы также связано с регулярными процессами старения и привычками образа жизни.

С возрастом люди становятся менее физически активными.Их метаболизм также естественным образом замедляется. Эти переменные приводят к снижению мышечной массы и увеличению жировых отложений.

Плохой сон

Врачи также связывают менопаузу с плохим сном, причиной которого могут быть приливы жара или ночная потливость. Исследования на животных связывают недосыпание с увеличением веса.

Ниже приведены стратегии, которые могут помочь людям сбросить лишний вес во время менопаузы.

Регулярные упражнения — отличный способ похудеть и улучшить общее физическое здоровье.

Многие люди с возрастом испытывают снижение мышечного тонуса, и потеря мышечного тонуса может вызвать увеличение жировых отложений. Упражнения — ключевой способ нарастить мышцы и предотвратить возрастную потерю мышечной массы.

Исследования показывают, что аэробные упражнения могут уменьшить жировые отложения после менопаузы. Другое исследование показало, что тренировки с отягощениями три раза в неделю могут улучшить мышечную массу и уменьшить жировые отложения у женщин в постменопаузе

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется стремиться к занятиям аэробикой не менее 150 минут в неделю, а людям следует делайте упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Комбинация аэробных упражнений и силовых тренировок поможет уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы.

Вес, связанный с менопаузой, имеет тенденцию оседать в районе живота. Здесь вы найдете советы по сжиганию жира на животе.

Если человек еще не активен, ему может быть проще постепенно повышать уровень активности. Небольшие способы увеличить активность в течение дня включают:

• выполнение работы во дворе, например садоводство
• выгуливание собаки
• парковка подальше от входа в здание
• подъем по лестнице вместо лифта
• стоя звонить по телефону
• гулять или заниматься другими упражнениями в обеденное время

Чтобы похудеть, людям нужно потреблять меньше калорий, чем они расходуют.Изменение диеты — ключевая часть похудения.

Здоровая, богатая питательными веществами пища должна быть основой всех приемов пищи и перекусов. Диета человека должна содержать множество ярких фруктов и овощей, цельнозерновые и нежирные источники белка.

Средиземноморская диета — очень популярная и эффективная диета для здоровья. Исследование 2016 года показало, что эта диета может улучшить факторы риска сердечных заболеваний, такие как артериальное давление и уровень липидов, и привести к потере веса.

Люди должны стараться есть:

• разнообразные фрукты и овощи
• постные белки из бобов, рыбы или курицы, например
• цельнозерновые в хлебе и крупах
• полезные жиры, например, из оливковое масло или авокадо
• бобовые

Людям следует избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов, содержащих большое количество транс- или насыщенных жиров. Вот некоторые примеры:

• белый хлеб
• выпечка, такая как торты, печенье и пончики
• мясные продукты, такие как хот-доги или болонья
• продукты с большим количеством добавленных масел или сахара

Снижение потребления подслащенные напитки, такие как газированные напитки и соки, также могут помочь.Напитки с сахаром содержат много дополнительных калорий.

Диетолог или диетолог может помочь составить план здорового питания и отслеживать прогресс.

Достаточно качественный сон жизненно важен для поддержания здорового веса и общего состояния здоровья. Низкокачественный сон может привести к увеличению веса.

Исследования связали нарушение сна с процессами старения и нарушением обмена веществ во время менопаузы. Изменение качества сна и циркадных ритмов может влиять на:

• гормоны аппетита
• жировой состав тела
• расход энергии

Кроме того, такие симптомы, как приливы и ночная потливость, могут нарушать сон.

Сосредоточение внимания на достаточном количестве спокойного сна может помочь уменьшить увеличение веса, связанное с менопаузой.

В целом, проведенных и убедительных исследований эффективности альтернативной медицины для уменьшения симптомов, связанных с менопаузой, не проводилось.

Хотя эти методы лечения не могут привести к значительной потере веса, они могут помочь облегчить некоторые симптомы и уменьшить стресс.

Возможные дополнительные и альтернативные методы лечения включают:

• йога
• гипноз
• лечение травами
• медитация

Практика осознанности во время еды может помочь изменить пищевое поведение и предотвратить набор веса.

Внимательное питание может помочь человеку осознать внутренние, а не внешние сигналы о приеме пищи. Это может быть полезным подходом к перееданию и перееданию, связанным с эмоциональным состоянием.

В некоторых исследованиях осознанное питание привело к снижению потребления пищи у людей с избыточным весом и людей с ожирением.

Отслеживание приема пищи может помочь человеку определить, какие нездоровые продукты он регулярно потребляет и в каких условиях. Эта информация может помочь при внесении конкретных диетических изменений.

Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, регулярно взвешиваются и поддерживают высокий уровень активности, с большей вероятностью потеряют клинически значимый вес.

Поделиться на Pinterest Избегайте отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора, может помочь предотвратить переедание.

Размер порций в ресторанах с годами увеличился, и люди едят больше вне дома, поэтому бывает сложно определить, сколько еды действительно нужно человеку за один прием пищи и в день.

Чтобы определить, сколько нужно включать в еду, можно понять стандартные размеры порций некоторых распространенных продуктов.Например, некоторые стандартные порции:

• хлеб — 1 ломтик
• рис и макароны — ½ стакана приготовленных
• фрукты — один маленький кусочек
• молока или йогурта — 1 стакан
• сыра — 2 унции или размером домино
• мясо или рыба — от 2 до 3 унций, или размер колоды карт

Следующие советы могут помочь людям контролировать размер порций:

• Отмеряйте закуски вместо того, чтобы есть их из пакета.
• Не ешьте перед телевизором — вместо этого сядьте за стол.
• Когда вы едите вне дома, выбирайте меньше хлеба и закусок.
• Используйте кухонные весы и мерные чашки для измерения порций дома.

Планирование питания и наличие здоровой пищи под рукой уменьшат вероятность того, что человек выберет нездоровую пищу в крайнем случае.

Запасите кухню здоровой пищей для простых приемов пищи и спланируйте их, чтобы избежать быстрого и менее внимательного приема пищи. Носите с собой здоровые закуски, чтобы не попасть в торговый автомат.

Поддержка семьи и друзей является неотъемлемой частью похудания.Например, наличие напарника по тренировкам может помочь людям сохранить мотивацию к занятиям.

Некоторым людям нравится отслеживать свой прогресс в социальных сетях, что может помочь в подотчетности.

Ключом к снижению веса является сохранение здоровых привычек в долгосрочной перспективе.

Причудливые диеты, как правило, приводят к кратковременной потере веса, в то время как принятие здоровых привычек, в том числе кулинария и регулярные упражнения, с большей вероятностью приведет к долгосрочным эффектам.

Люди часто испытывают увеличение жировых отложений во время менопаузы.Это связано со снижением уровня эстрогена, ухудшением качества сна, а также снижением метаболизма и мышечной массы.

Исследователи связали низкий уровень эстрогена с увеличением жировых отложений, особенно абдоминального. Сохранение здорового образа жизни может помочь сбросить вес.

Людям, которые беспокоятся о своем весе или симптомах гормональных колебаний, следует поговорить с врачом о соответствующем лечении.

Простые и эффективные способы похудеть

Я помешан на похудании, а кто нет.Ничто не расстраивает меня сильнее, чем отказ от платьев, которые мне больше не подходят, потому что я набрала вес. Дело не в том, что я сильно прибавила в весе, но тогда те 10 кг (старая история… ..ЗЕРКАЕТ), которые я набрала во время беременности, — это слишком много, чтобы носить с собой. Это не значит, что я против «здоровых» людей или сторонников нулевого размера, просто я хотел бы быть в более хорошей форме, и пребывание в урезанном кадре делает мою жизнь намного проще и менее сложной.

Я всегда восхищался фигурой Шилпы Шетти, ее тело похоже на идеально вылепленное, хотя я не большой поклонник рам Бипаши Басу или Маллики Шерават, потому что они ошибаются….«Верх тяжелый». Я никогда в жизни не страдала ожирением и, к счастью, смогла поддерживать стабильный вес. Мой рост 5 футов 2 дюйма, и мой ИМТ (индекс массы тела) никогда не превышал 22. Чтобы узнать свой собственный ИМТ, пожалуйста, проверьте следующие диаграммы.

ЧТО ТАКОЕ ИМТ?
BMI означает индекс массы тела, который используется для оценки вашего веса по отношению к вашему росту. ИМТ — это приблизительная оценка количества жира в вашем теле.

Прежде чем вы все хихикаете над моей одержимостью похуданием, я хочу прояснить, что я не стремлюсь к нулевой фигуре, но я действительно хочу получить раму 36-28-36.:)

Я думал о различных возможностях диеты, аэробике, йоге и других методах похудания, но с непослушным ребенком, за которым нужно ухаживать, я хочу начать с легкости, прежде чем переходить к сложным методам похудания. Итак, после того, как я много прочитал и выслушал о похудании, я наметил свои собственные теории и методы в стремлении похудеть, и я хотел бы поделиться с вами тем, что я понял. Я также хотел бы упомянуть, что я многому научился из статей о фитнесе, размещенных на IMBB, читая и слыша что-то по телевидению.Я брал подсказки оттуда и там и придумал свой собственный метод работы.

Итак, я иду:

1. УСТАНОВИТЕ ЦЕЛЕВУЮ ДАТУ: Самым важным шагом на пути к похудению является то, что вы должны установить для себя цель и целевую дату. Прежде чем начать, вы должны рассчитать и оценить, сколько веса вы хотите сбросить, не выглядя истощенным, будь то 10 кг или 15 кг. После того, как вы рассчитали приблизительную сумму, следующим шагом будет выбор целевой даты, к которой, по вашему мнению, ваша цель, скорее всего, будет достигнута, например, ваш собственный день рождения, день рождения вашего ребенка, день рождения вашего мужа / парня, Рождество и т. Д. Новый год и др.Без установленной даты вы будете плыть в неопределенном направлении. С установленной датой вы будете более мотивированы и преданы делу. Лично я выбрал день рождения моего сына 9 октября 2010 в качестве даты «Д», так что у меня есть еще 2 месяца. 🙂

2. НЕ ПОКУПАЙТЕ НОВУЮ ОДЕЖДУ: Покупка новой одежды, которая соответствует вашему нынешнему телосложению, является большим запретом. Я отпустил сильное побуждение покупать новую одежду, чтобы скрыть свои ручки любви и щенячий жир. Покупка одежды, чтобы скрыть лишние килограммы, заставляет вас развить благодушное отношение.По мере того, как ваша выпуклость растет, вы будете покупать вещи, которые либо подходят, либо скрывают вашу увеличенную фигуру. На самом деле, я купил одежду на размер меньше, чем моя нынешняя фигура, в надежде, что она мне подойдет через два месяца 🙂 Я не слишком амбициозен, правда?

3. УНИЧТОЖАТЬ СЕБЯ: Разрушение себя, вероятно, похоже на скачок вперед в похудении. Следует отметить, что когда мы находимся в депрессии или стрессе, метаболизм нашего тела резко меняется. Меньшее количество часов сна вредит метаболизму в организме и делает его вялым.Кроме того, повышенный стресс и депрессия усиливают тягу к высококалорийным и богатым сахаром продуктам, таким как шоколад, мороженое, конфеты и т. Д. Эти высококалорийные продукты, богатые сахаром, действуют как комфортная пища, улучшая наше настроение, и в моменты стресса мы переворачиваемся. к этим высококалорийным продуктам для утешения. Иногда я удивляюсь, как большая плитка шоколада творит чудеса, чтобы развеять мое плохое настроение.

4. ПРОЩАЙ, НО НЕ ЗАБЫВАЙ: Кроме того, отпусти все обиды и применяй политику «прощай, но не забывай.«Злоба на кого-то вредит нам гораздо более эмоционально, чем человек, против которого мы затаем. Ношение большого количества эмоционального багажа приведет к еще большему стрессу и депрессии, что, в свою очередь, может привести к неправильным пищевым привычкам, поэтому отпустите, но не забывайте и будьте начеку.

5. ПОСТ: Пост расслабляет и дает отдых вашему организму, давая ему время для омоложения и детоксикации. Голодание один или два раза в месяц — это как отдать должное всей системе вашего тела, но переборщить с голоданием — это как навредить ему.Исключение составляет пост во время Рамзана, Великого поста, Наваратри и определенных месяцев в году. За религиозным постом стоит наука, и такие виды поста очищают не только разум и душу, но и тело.

6. SLEEP WELL: Во время сна все повреждения буквально устраняются. Сон — лучшая форма снятия стресса с ума и тела. Обязательно нужно спать минимум 6-8 часов. Раньше, когда я спал около 12 часов в день, я был очень стройным, поэтому думаю, что поспать побольше :).Кроме того, долгое сидение перед телевизором и компьютером (за один присест, я имею в виду без перерывов) может оказаться почти фатальным. Я практически видел два таких случая до меня. В первом случае друг семьи (мужчина, 55 лет) умер от сердечного приступа после того, как провел весь вечер и ночь, наблюдая за результатами выборов в 2006 году. Во втором случае другой знакомый (67 лет) был найден мертвым в утром после того, как он провел всю ночь, наблюдая за операцией по спасению Принца из 180-футовой скважины.

7. ХОДЬБА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: Ходьба — лучшая форма упражнений, и в отличие от большинства упражнений, которые сосредоточены на определенных частях тела в определенное время, быстрая ходьба приносит пользу всему телу. Когда похудеешь, то будет равномерно. Кроме того, когда вы гуляете (в одиночестве), у вас есть много времени для себя, и вы можете использовать это время, чтобы разобраться в своих мыслях. Если вы злитесь на что-то или на кого-то, вы будете очень удивлены, как долгая прогулка успокоила вас.

8. БРОСЬТЕ ОТ ЛИФТА: Возможно, вы остановились на четвертом или седьмом этаже, но вместо того, чтобы подниматься на лифте в свою квартиру, попробуйте подняться по лестнице. Не торопитесь, иначе к тому моменту, когда вы достигнете вершины, ваши ноги будут чувствовать усталость. Поднимайтесь медленно и уверенно, и вы не почувствуете одышку. Я помню, что Мона Сингх была действительно пухленькой в ​​начале шоу «Джалак Дикхла Джха». Но в середине шоу она похудела, и когда ее спросили, как ей это удалось, она ответила, что ее партнер-хореограф заставлял ее подниматься по лестнице в ее многоэтажное здание около 20 раз в день.Подъем по лестнице даст вам быстрый результат, но тогда начните с 10, иначе вы можете почувствовать сильную усталость.

9. Пейте много воды: Вода — важный фактор в похудании. Наша система нуждается в смазке, а все наше тело на 80% состоит из воды, поэтому не позволяйте своему телу обезвоживаться. Вода вымывает отходы из вашего тела и переносит питательные вещества ко всем частям. Вы должны выпивать от 8 до 10 стаканов в день. Начните свой день со стакана теплой воды.

10. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ВАННУ сразу после еды: Согласно Аюрведе и старой поговорке малаялам, «если вы видите, что кто-то принимает ванну сразу после еды, вы должны пнуть этого человека». Это происходит потому, что вода гасит желудочный огонь, пищеварительные ферменты и желудочный сок, вызванные пищей. В результате пищеварение занимает больше времени, чем обычно, и накапливаются токсины и калории.

11. НЕ Ешьте после 20:00: Это время, когда метаболизм в вашем организме замедляется до рекордно низкого уровня в течение дня, а калории, которые вы потребляете после этого времени, накапливаются в организме.Итак, постарайтесь съесть высокоуглеводную пищу до 8 часов вечера.

12. Держитесь подальше от консервированных и переработанных продуктов питания: Эти продукты содержат большое количество соли, сахара и других консервантов, которые были добавлены для увеличения срока их хранения. Поскольку они содержат много соли и пустых калорий, старайтесь избегать их ежедневно, вместо этого выбирайте домашнюю еду.

13. Снизьте потребление соли, сахара и кофеина: Это то, что мешает вам похудеть.Итак, удалите поваренную соль, замените сахар на сахар без сахара, воздержитесь от кофе и почувствуйте разницу.

14. Позвольте людям критиковать вас за ваш вес: Часто многие люди с избыточным весом чувствуют себя обиженными за то, что их критикуют за свой вес. Я думаю, что будет разумным принять критику и повернуть ее в свою пользу. Позвольте критике других побудить вас как можно скорее уменьшить эту выпуклость.

15. ОГРАНИЧЕНИЕ НЕВЕГЕТАРИАНСКИХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ОДИН НЕДЕЛЮ: Это для людей, которые думают, что ужин = KFC.Что ж, несмотря на то, что я люблю рыбу, я сократил невегетарианскую еду до одного раза в неделю и зарезервировал KFC и Pizza Huts для случаев, которые я хотел бы отметить. Тем людям, которые относятся к картофелю как к праздничной еде и потребляют его ежедневно (я ни на кого не намекаю), также следует уяснить мысль и сократить потребление картофеля до одного или двух раз в неделю.

16. Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, и ужинайте, как паупер: Это довольно старая пословица, и это означает, что вы должны завтракать от души, как король, обед должен быть сбалансированным и умеренным, как принц. , а ужин должен быть минималистичным, как у нищего.

Это серьезная ошибка, которую совершают люди, которые хотят похудеть. Я видел, как многие тревожные худеющие пропускают завтрак в ожидании быстрого похудения. Это такая большая ошибка. Если вы отказываетесь от завтрака, вы фактически голодаете от 15 до 20 часов, поэтому вы не вырабатываете ферменты, необходимые для метаболизма жира для похудения. Многие люди пропускают завтрак и прекрасно себя чувствуют. На самом деле, это самый неразумный и нерациональный поступок.Те, кто завтракает, лишают себя калорий в утренние часы, когда организм работает быстро и нуждается в энергии и может сжигать калории. Однако те же самые люди, избегающие завтрака, заменяют калории в течение дня перекусыванием и перееданием во время обеда и ужина (в то время, когда механизм тела значительно замедляется и не может сжигать калории и накапливать их. Итак, если вам нужно пропустить прием пищи, брось ужин.

Обратите внимание на следующие исследования:

Согласно исследованию, проведенному на людях, потерявших вес.«Они говорят, что перед регулярным завтраком они ели большую часть калорий после 17:00», — рассказывает Полити WebMD. «Теперь они пытаются распределять калории в течение дня. Логично, что тело хочет получать энергию ».

Преимущества завтрака

Завтракать — это ежедневная привычка «успешных неудачников», входящих в Национальный регистр контроля веса. Эти люди сохраняли потерю веса на 30 фунтов (или больше) не менее года, а некоторые и шесть лет.

«Большинство — 78% — сообщили, что завтракают каждый день, и почти 90% заявили, что завтракают не менее пяти дней в неделю, что говорит о том, что начало дня с завтрака является важной стратегией для похудения и сохранения его», — говорит Джеймс О. Хилл, доктор философии, соучредитель реестра и директор Центра питания человека при Центре медицинских наук Университета Колорадо. Ранее в этом году два исследования, опубликованные в Журнале Американской диабетической ассоциации, подтвердили этот вывод.Несмотря на то, что они финансировались компаниями, производящими злаки, диетологи подчеркивают, что завтрак важен для похудания.

17. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТЕЛЕВИДЕНИЯ: Многие из нас отказались от обеденного стола как от подходящего места для приема пищи, и вместо этого мы находим диваны более удобными, чтобы мы могли есть и смотреть, как любимое шоу на телевидении тоже. Проблема с приемом пищи во время просмотра телевизора заключается в том, что, хотя телепрограмма захватывает вас и удерживает ваше внимание, вы теряете счет порциям, которые уже приняли на своей тарелке, и продолжаете возвращаться, чтобы снова наполнить тарелку.То же самое и с попкорном с маслом и картофельными чипсами: вы теряете счет до готовых пакетов. Итак, ешьте только за обеденным столом и проводите время с семьей за ужином.

18. ТРЕХДНЕВНАЯ ДИЕТА КИЧДИ: Токсины накапливаются в нашем организме с течением времени из-за неправильных пищевых привычек, нездоровой пищи, продуктов, богатых искусственными красителями, и продуктов, богатых углеводами. Важно время от времени проводить детоксикацию нашего тела, чтобы избавиться от токсинов.Я видел эту конкретную детоксикационную диету Кичди в книге «Путешествия и жизнь», которую я пробовал, и она мне помогает. Каждый месяц вы принимаете кхичди на завтрак (вместо кичди на завтрак можно что-то другое), обед и ужин в течение трех дней подряд, и это полностью очищает ваш организм. Я недавно начал с этого и чувствую себя прекрасно. Вот рецепт:

Одна чашка мунг-дал, одна чашка коричневого (слегка неотшлифованного) риса; пять-шесть стаканов воды; одна чайная ложка джиры; щепотка шарнира; щепотка халди; солить по вкусу; чайная ложка топленого масла.

Налейте топленое масло в скороварку или в кадай, подождите, пока оно слегка задымится, добавьте джиру, халди и хинг. Когда подрумянится, переверните дал и рис. Обжарить несколько минут, добавить соль и воду и варить до готовности. Хичди должен иметь консистенцию густой каши.

В течение следующих трех дней это все, что вы едите. Ни чая, ни кофе, ни фруктов и, конечно же, никакой другой еды. Ешьте кичди на завтрак, обед, чай и ужин. Этот режим легко усваивается, устраняет газы и другие проблемы с пищеварением.Вы вернетесь к нормальному питанию, значительно помолодев.

19. ГОРЯЧАЯ ВОДА: Ванны с горячей водой усиливают кровоток и увеличивают капиллярное действие в нашей коже, способствуя хорошему кровообращению.

20. МЕД И ЛИМОН В ВОДЕ LUKEWARM ПЕРВОЕ УТРО: Начните свой день с одной чайной ложки меда и 10 капель лайма в теплой воде. Помните, НЕ кипятите мед и лимон (это убьет ферменты). Судя по всему, это хороший источник растапливания жира в организме и отличный заменитель перекусов.

21. МЕДЛЕННО употребляйте рафинированные продукты: Употребление в пищу слишком рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и белая мука (майда), похоже на употребление клея. Они прилипают к вашему кишечнику и начинают там разлагаться, создавая токсины и бактерии. Капилляры крови собирают их отсюда и распределяют по нашему телу. Токсины являются результатом эмоционального стресса, несбалансированного питания и употребления слишком большого количества жирной пищи. Итак, нам нужно заменить белый хлеб черным хлебом и заменить эту белую муку на цельнозерновую.

22. ПОТРЕБИТЬ ЗЕЛЕНУ, ОВОЩИ И ФРУКТЫ: Высокое содержание фруктов, овощей, зелени и бобов помогает похудеть, поскольку они низкокалорийны, имеют большой объем и большое количество критически важных питательных веществ. На очень практическом уровне они наполняют вас, не нагружая жиром и калориями.

23. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЕРИРОВАННЫХ НАПИТКОВ, ПИВА И АЛКОГОЛЕЙ: Аэрированные напитки снабжают организм пустыми калориями, которые не приносят пользы для организма и увеличивают объем.Кроме того, пиво и алкоголь значительно повышают аппетит. Мой муж и двоюродный брат едят как монстры после того, как проглотили несколько пачек пива, а «Пивной живот» так знаменит. Так что было бы разумно позволить вашей жене / девушке мыть голову вашим пивом. 🙂

23. ЙОГА: Эта древняя форма упражнений по-прежнему приносит пользу многим во всем мире. Я большой поклонник йоги и могу ручаться за ее преимущества. Однако для этого нужно время, и как только вы встанете на путь похудения, вам будет легко найти время, чтобы включить йогу в свой график.

24. ИСПРАВЛЯЙТЕ СВОЙ ПИТАНИЕ: С аюрведической точки зрения, есть модель употребления пищи. По-видимому, вы должны начать свой прием пищи с чего-нибудь острого (например, маринованного), который активирует желудочные ферменты, которые становятся доступными для переваривания пищи. Затем вы должны следовать обычным блюдам и употреблять творог вторым последним, а любое сахарное или сладкое блюдо ближе к последнему. Очевидно, если вначале вы примете что-нибудь сладкое, оно насытит вас и насытит, а огонь желудка не активируется.Таким образом, корректировка режима питания также важна для переваривания пищи.

25. МЕД И корица: Отварите половину чайной ложки порошка корицы и добавьте к нему 1-2 чайные ложки меда. Разделите смесь на две порции по полстакана, чтобы выпить за полчаса до завтрака и за полчаса перед сном. Эта смесь порошка корицы и меда предотвращает накопление жира в организме. Другие объяснения включают тот факт, что мед является антиоксидантом и приносит много пользы организму.Говорят, что корица влияет на уровень сахара в крови и способ его обработки, давая вашему организму больше шансов расщепить его таким образом, чтобы он не превратился в жир. Говорят, что вес живота более чувствителен к воздействию корицы, чем другой вес тела.

Я собрал и вывел все эти моменты, исследования, теории и методы за определенный период времени, применил их к себе и нашел их полезными (я уже начал худеть), и я надеюсь, что это принесет пользу всем нашим дорогие читатели, и мы все вписываемся в то прекрасное черное или красное платье, которое мы надежно и тайно спрятали в наших гардеробах :).

Лучший способ безопасно похудеть

Формула похудения проста: ешьте меньше калорий, чем сжигаете. Но способы сделать это могут быть разными. По правде говоря, не существует единственного «лучшего» способа похудеть — то, что работает для вас, может не сработать для кого-то другого. Чтобы получить самую подробную информацию о последних научных достижениях в области похудания, Live Science провела месячный поиск лучшей информации. Мы связались с почти дюжиной экспертов, изучавших потерю веса, и рассмотрели наиболее авторитетные исследования похудания, проведенные на сегодняшний день.

Мы хотели знать, что обнаружили эти исследования, и, что наиболее важно, когда все научные данные и доказательства были сведены к минимуму, что эксперты рекомендуют людям, которые хотели бы сбросить лишние килограммы безопасным и здоровым способом. Все эксперты подчеркивали одно: подход человека к похуданию должен быть приятным и сохраняться в течение длительного времени. Снижение веса не должно быть связано с лишениями, потому что диеты, лишающие людей их любимой еды, как правило, недолговечны, — сказал доктор.Питер Коэн, доцент медицины Гарвардской медицинской школы и терапевт Кембриджского альянса здравоохранения.

«Если вы возьмете на себя обязательство изменить образ жизни, то, возможно, через пять лет вы станете на 10 фунтов [4,5 кг] легче», — сказал Коэн. «Если вы соблюдаете интенсивную диету, вы, вероятно, будете на 10 фунтов больше».

Людям следует сосредоточиться на изменении образа жизни — иногда даже на незначительных, таких как сокращение количества сахара в кофе, — чтобы снизить общее потребление калорий.Хотя эти изменения могут не привести к резкому снижению веса за короткие периоды, они могут привести к здоровой, постепенной потере веса, которая будет противодействовать естественной тенденции людей набирать вес с возрастом, сказал Коэн.

Как мы подробно опишем ниже, успешная программа похудания обычно включает сокращение калорий, повышение физической активности и изменение поведения, чтобы помочь вам придерживаться диеты и режима упражнений в долгосрочной перспективе. [Как начать программу похудания]

Следует ли вам худеть? Узнайте ниже, как рассчитать свой ИМТ.(Изображение предоставлено: Shutterstock / Stock-Asso)

Кому следует худеть?

Ожирение — растущая проблема в Соединенных Штатах. Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний США, за последние 15 лет уровень ожирения в стране вырос на 24 процента (7,2 процентных пункта) среди взрослого населения, с 30,5 процента в 1999-2000 годах до 37,7 процента в 2013-2014 годах. Профилактика опубликована в ноябре 2015 года. Уровень ожирения среди взрослого населения в 2013–2014 годах был самым высоким за всю историю страны и составляет более 78 миллионов человек.

Лишние фунты идут вместе с багажом; они увеличивают вероятность возникновения многих заболеваний, в том числе следующих:

• болезни сердца
• высокое кровяное давление
• инсульт
• диабет 2 типа
• высокий уровень холестерина
• рак
• остеоартрит
• апноэ сна
• желчные камни

Хотя науке еще предстоит установить четкую связь между ожирением и каждым риском для здоровья, излишняя жировая ткань, кажется, является самой большой причиной.Увеличение количества жира на шее связано с апноэ во сне, а соединения, выделяемые жировыми клетками, могут увеличить шансы развития диабета 2 типа. Кроме того, чем больше у человека жира, тем больше крови требуется для обеспечения тканей кислородом и питательными веществами, что приводит к повышению артериального давления. (С другой стороны, потеря веса может облегчить эту нагрузку на организм, что приведет к пользе для здоровья, включая снижение артериального давления, холестерина и сахара в крови.)

Диаграмма показывает взаимосвязь между здоровым весом и ростом.(Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником-инфографиком)

Вот почему одним из наиболее широко используемых индикаторов того, нужно ли человеку сбросить килограммы, является индекс массы тела (ИМТ) — показатель ожирения, разработанный бельгийским статистиком Адольфом Кетле в 1832 году. это основано на соотношении роста и веса. Например, человек ростом 5 футов 7 дюймов (1,7 метра) и весом 172 фунта. (78 кг) будет иметь ИМТ 27. [Калькулятор ИМТ: Какой у меня ИМТ]

Цель ИМТ — достичь того, что Национальный институт здравоохранения считает «нормальным».«Самый низкий риск заболеваний, связанных с весом, был связан с ИМТ от 18,5 до 24,9 (обозначено как« нормальный вес »). Риски возрастают по мере того, как человек поднимается по этой лестнице ИМТ, при этом числа от 25 до 29,9 считаются избыточным весом, а ИМТ 30 или более считается ожирением, согласно NIH.

Хотя ИМТ легко вычислить, он не является идеальным показателем ожирения. Например, люди с большой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ, не имея избыточного веса. или ожирением.

Если ваш ИМТ относит вас к категории страдающих ожирением, пора похудеть в соответствии с последними (2013 г.) рекомендациями по контролю веса Американской кардиологической ассоциации и других профессиональных организаций. Снижение веса также рекомендуется, если у вас избыточный вес и есть другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или окружность талии более 35 дюймов (88 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (102 дюйма). сантиметры) для мужчин.

Рекомендации 2013 г. были составлены группой экспертов Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологии и Общества ожирения и рассмотрены Национальным институтом сердца, легких и крови. Рекомендации основаны на тщательном обзоре последних научных исследований.

Людям с нормальным или избыточным весом, не имеющим дополнительных факторов риска сердечных заболеваний, следует сосредоточиться на том, чтобы избегать набора веса, а не терять вес, говорится в руководстве, поскольку нет убедительных доказательств того, что потеря веса приносит пользу для здоровья. для этих людей.Однако, по мнению экспертов, дополнительная прибавка в весе может привести к проблемам.

«Обычно с возрастом набирают вес, и поддерживать вес намного проще, чем его похудание, поэтому лучший план для таких пациентов — поддерживать свой вес, есть более здоровую пищу и больше заниматься спортом, но не сосредотачиваться на потере веса», — Коэн сказал.

Какой вес вы должны стремиться сбросить?

Люди с ожирением, которые теряют от 3 до 5 процентов веса тела, улучшают свое здоровье. Исследования показывают, что потеря 5 процентов массы тела приводит к падению систолического артериального давления на 3 мм рт. Ст. (Верхнее значение в показаниях артериального давления, которое является мерой давления в артериях при биении сердца) и на 2 мм рт. Ст. падение диастолического артериального давления (нижнее число в показателе артериального давления, которое является мерой давления в артериях между ударами сердца) в соответствии с рекомендациями 2013 года.Еще большая потеря веса связана с большей пользой для здоровья, поэтому в руководстве рекомендуется начинать с цели потерять от 5 до 10 процентов своего веса за шесть месяцев.

Чтобы добиться такой потери веса, большинство экспертов, опрошенных Live Science, рекомендовали сбросить от 0,5 до 2 фунтов. (0,23–0,9 кг) каждую неделю. Обычно это означает сокращение вашего ежедневного рациона на 250–1000 калорий. (Если вы сократите 500 калорий в день, вы потеряете около фунта в неделю.)

Для женщин это означает потребление от 1200 до 1500 калорий в день.Для мужчин это означает ежедневное потребление от 1500 до 1800 калорий. Однако количество калорий, которое вы должны потреблять, может варьироваться в зависимости от вашего текущего веса и уровня активности.

На диаграмме показан дневной диапазон калорий для 40-летней женщины. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником-инфографиком)

Чтобы подсчитать, сколько калорий нужно потреблять, вы можете использовать калькулятор, например, Планировщик веса тела Национального института здоровья, который учитывает ваш текущий вес и уровень активности. чтобы определить, сколько калорий в день необходимо для поддержания текущего веса и сколько необходимо для достижения желаемой потери веса.

Вы похудеете еще больше, если сократите еще больше калорий. Однако сокращение слишком большого количества калорий, скорее всего, приведет к неприятным последствиям и даже может убить вас.

Эксперты предупреждают, что строго ограничительные диеты, которые сокращают более 1000 калорий в день, имеют тенденцию быть неустойчивыми. Сначала вы можете увидеть быструю потерю веса, но, скорее всего, вы вернете большую часть веса. Например, Опра Уинфри похудела на 67 фунтов. (30 кг) на диете, которая позволяла ей потреблять всего 420 калорий в день, чтобы позже набрать вес.

В долгосрочной перспективе строго ограничительные диеты, как правило, приводят к примерно такой же потере веса, как и менее ограничительные, сказал Роберт Джеффри, директор Центра профилактики ожирения Университета Миннесоты.

Например, исследователи проанализировали данные шести испытаний низкокалорийных диет (менее 800 калорий в день) и обнаружили, что примерно через 26 недель участники потеряли 16 процентов своей первоначальной массы тела, в то время как участники типичной низкокалорийная диета (от 1000 до 1800 калорий в день) потеряла около 10 процентов веса тела.Но примерно через два года обе группы сохранили примерно одинаковую потерю веса — от 5 до 6 процентов от их первоначальной массы тела, согласно исследованию 2012 года.

Исследование примечательно тем, что в нем рассматривались данные клинических испытаний, в которых напрямую сравнивались очень низкокалорийные диеты с типичными низкокалорийными диетами, что является лучшим методом, чем просмотр исследований, которые не включают сравнение, а вместо этого включают только разовая диета.

Даже вес, который вы теряете на этих ограничительных диетах, может быть неправильным, поскольку сокращение слишком большого количества калорий может привести к потере мышц, а не жира, сказал доктор.Луи Аронн, директор Центра комплексного контроля веса Медицинского колледжа Вейл-Корнелл в Нью-Йорке.

«Если вы очень быстро похудеете, соблюдая диету, подобную очищающей, вы потеряете лишние мышцы», — сказал Аронн. Потеря мышечной массы может быть пагубной, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань; Следовательно, сохранение мышечной ткани может помочь в снижении и поддержании веса, сказал Аронн, автор готовящейся к выходу книги «Измените свою биологическую диету» (Houghton Mifflin Harcourt, 2016).

Наконец, любая диета взрослого, которая позволяет меньше 800 калорий в день, может быть вредной и должна проводиться только под наблюдением медицинского работника, в соответствии с рекомендациями 2013 года. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб штата Мичиган, люди, соблюдающие такую ​​диету, могут испытывать обезвоживание, нерегулярные периоды (для женщин), инфекции почек и даже внезапную смерть, а также другие проблемы со здоровьем. Такие диеты также увеличивают риск развития желчных камней.

Очень важно иметь реалистичные ожидания относительно потери веса с помощью низкокалорийной диеты в долгосрочной перспективе.Исследования показывают, что люди могут сбросить от 9 до 26 фунтов. (От 4 до 12 кг) после шести месяцев типичной низкокалорийной диеты. После этого люди обычно набирают часть этого веса, поэтому в итоге они набирают от 9 до 22 фунтов. (От 4 до 10 кг) потери веса через год и от 6 до 9 фунтов. (3-4 кг) похудеть за два года в соответствии с рекомендациями 2013 года. [Лучшие весы для ванной 2016 года]

Есть ли «лучшая» диета для похудения?

Люди могут похудеть с помощью различных диет, если они потребляют меньше калорий, чем сжигают.«Нет ни одной диеты, превосходящей другие диеты для длительного похудания и поддержания веса», — сказала Кэти Макманус, директор Департамента питания Бригама и женской больницы в Бостоне.

Успешный план похудания часто зависит от образа жизни человека и других личных факторов. Макманус и ее коллеги обнаружили, что расщепление калорий из белков, жиров и углеводов не имеет значения для похудания. Они проследили за 800 людьми, которым было назначено разное количество калорий из этих категорий продуктов.Через два года участники сбросили около 9 фунтов. (4 кг) в среднем. Несколько исследований диеты проводились с участием такой разнообразной группы — в исследовании Макмануса участвовали люди в возрасте от 30 до 70 с широким диапазоном доходов из городов на севере и юге Соединенных Штатов — в течение более года.

Часто даже небольшие изменения в диете могут помочь вам похудеть. Например, простая замена нездоровой закуски каждый день фруктами и овощами или отказ от вечерней закуски может привести к потере веса, сказала Кэтрин Талмэдж, зарегистрированный диетолог и автор статьи в Live Science.«Если люди вносят незначительные изменения, с которыми они могут жить, более вероятно, что они смогут сбросить вес и не потерять его», — сказал Таллмэдж. [4 совета по сокращению калорий, которые не оставят вас голодными]

Более того, когда вы сжигаете жир, ничего волшебного не происходит — это не приводит к дополнительной потере веса, как показали исследования. Недавнее исследование, опубликованное в октябре 2015 года, показало, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, теряют примерно столько же веса, что и люди, придерживающиеся диеты, в которой больше калорий приходится на жир.

Какие продукты дольше сохраняют сытость? Узнайте ниже.(Изображение предоставлено: Shutterstock / cooperr)

Но что, если вы из тех людей, которые «жульничают», потому что испытывают голод? Вот тут-то и пригодится тип калорий и несколько других уловок.

Хотя и небезупречна, низкогликемическая диета, наполненная белком, клетчаткой и полезными маслами, с низким содержанием крахмала и других сахаров, может помочь бороться с чувством недомогания. голод. Исследователи полагают, что такие питательные вещества, как белок и клетчатка, помогают создать ощущение «я сыт», а сахар и рафинированные углеводы вызывают скачки сахара в крови, которые могут усилить чувство голода в дальнейшем, сказал Аронн.Таким образом, люди, соблюдающие диету с низким гликемическим индексом, могут чувствовать себя более удовлетворенными при сокращении общего количества калорий и, следовательно, с большей вероятностью будут придерживаться диеты.

Лиз Эпплгейт, директор по спортивному питанию Калифорнийского университета в Дэвисе, сказала, что она рекомендует диету, содержащую около 20 процентов белка (от 60 до 70 граммов, или от 2 до 2,5 унций в день), распределенную на все три приема пищи. . Эта рекомендация согласуется с результатами исследования людей из Национального регистра контроля веса, которые потеряли не менее 30 фунтов.(13,6 кг) и держал его в отключенном состоянии не менее года. Анализ 900 человек в этом реестре показал, что от 18 до 20 процентов их ежедневных калорий приходятся на белок. Это было бы эквивалентно употреблению 6 унций греческого йогурта на завтрак (17 г белка), 3 унций лосося на обед (21 г белка), 1 унции орехов на перекус (7 г белка) и 3 унций курица на ужин (19 грамм белка).

Эпплгейт также призывает людей не пропускать приемы пищи, потому что из-за этой депривации люди часто начинают переедать в течение дня.В частности, исследования показывают, что, по данным NIH, люди, которые пропускают завтрак, обычно весят больше, чем люди, которые едят здоровую утреннюю еду.

Согласно отчету Консультативного комитета по диетам за 2015 год, в котором содержатся рекомендации по национальным диетическим рекомендациям, люди, как правило, имеют здоровую массу тела, если придерживаются диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых; умеренное содержание молочных продуктов; и с низким содержанием мяса и сахаросодержащих продуктов и напитков.

Кроме того, поскольку алкогольные напитки по сути являются «пустыми» калориями — они не влияют на ваше ежедневное питание, — сокращение употребления алкоголя может быть одним из способов помочь вам похудеть, считают эксперты.

Сюрприз! Алкоголь содержит калории. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником-инфографиком)

В качестве альтернативы ежедневной диете с пониженным содержанием калорий некоторые люди пытаются придерживаться «периодического голодания». Это означает, что они значительно сокращают потребление калорий в несколько дней в неделю и обычно едят в остальные дни. Эта диета, как правило, не рекомендуется, но ранние исследования показывают, что некоторым людям легче соблюдать эту диету, чем традиционную, сказал Таллмэдж. Обзорное исследование, опубликованное в апреле 2015 года, показало, что люди, соблюдающие диеты с периодическим голоданием, теряли около 9 процентов веса за шесть месяцев, и около 80 процентов участников смогли придерживаться диеты.

Тем не менее, исследования этого типа диеты ограничены, и необходимы дополнительные исследования для подтверждения результатов, заявили исследователи.

Что касается коммерческих программ по снижению веса, наиболее эффективными являются личные программы, когда люди регулярно встречаются с квалифицированным специалистом в области здравоохранения в соответствии с рекомендациями 2013 года. В руководстве говорится, что люди должны искать программу, которая позволяет им встречаться с зарегистрированным диетологом, психологом, специалистом по физическим упражнениям или консультантом по здоровью не менее 14 раз в течение шести месяцев.Если вы не можете посетить очную программу, некоторые исследования показывают, что программы, в которых используются телефонные звонки, электронная почта или текстовые сообщения для обратной связи о вашем прогрессе, также могут помочь в похудании.

Сколько упражнений вам нужно?

Вы проработали часть уравнения, касающуюся потребления калорий. А как насчет «калорий»? Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом во время диеты, теряют больше веса и лучше удерживают его, чем люди, которые сидят на диете и не занимаются физическими упражнениями, сказал Уэйн Миллер, директор программ Центра сельского и общественного здоровья Школы остеопатической медицины Западной Вирджинии.

Миллер и его коллеги проанализировали результаты 25-летнего исследования по снижению веса и обнаружили, что в течение типичной 15-недельной программы похудания люди теряли в среднем 23 фунта. (10,4 кг) только на диете и 24 фунта. (10,9 кг) с помощью диеты и физических упражнений, сообщили они в 1997 году. Эта разница может показаться небольшой, но через год люди, которые сидели только на диете, сохранили 14 фунтов. (6,4 кг) в среднем, в то время как те, кто сидел на диете и тренировался, похудели на 19 фунтов. (8,6 кг). [Часы Best Heart Rate Monitor 2016]

Что касается того, насколько напряженными должны быть упражнения, эксперты рекомендуют людям, которые хотят похудеть, выполнять правительственные рекомендации по минимум 150 минут умеренной физической активности (например, быстрой ходьбы) каждую неделю. или около 30 минут в день пять дней в неделю.

Но тем, кто хочет поддерживать потерю веса в течение длительного времени, возможно, потребуется больше упражнений. Исследование Национального реестра по контролю веса за 2008 год с участием 3600 человек, потерявших не менее 30 фунтов. (13,6 кг) и держали его в покое в течение года или дольше, обнаружили, что они сообщали о не менее 60 минутах умеренной физической активности в день. [Лучшие часы с GPS]

Национальный институт здоровья также рекомендует тренировки с отягощениями для укрепления мышц не реже двух раз в неделю. Эти действия включают поднятие тяжестей, отжимания и скручивания, которые помогают нарастить мышцы.Упражнения с отягощениями важны для поддержания потери веса, потому что мышечной ткани требуется больше калорий для поддержания себя, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, просто имея больше мышц. [4 простых способа получить больше упражнений]

Работают ли таблетки для похудания и пищевые добавки?

Если потеря веса звучит как большая физическая и умственная работа, это потому, что это так. И нет никакой волшебной таблетки: диетические добавки, которые утверждают, что помогают людям похудеть, не доказали свою эффективность, и они могут быть опасными, сказал Коэн.Многие диетологи и исследователи сходятся во мнении, что такие добавки могут принести больше вреда, чем пользы. Добавки могут содержать лекарства, не указанные на этикетке, и могут иметь вредные побочные эффекты. В 2014 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов обнаружило более 30 добавок для похудения, содержащих скрытые лекарства, но только семь из них были отозваны их производителями.

Добавки для похудания ежегодно отправляют более 4600 человек в отделения неотложной помощи, часто из-за сердечных симптомов, таких как боль в груди и учащенное сердцебиение, согласно оценке исследования, опубликованного в октябре 2015 года.

Практический результат, как сообщили Live Science многие эксперты, заключается в том, что зачастую нет научных доказательств, подтверждающих заявления о добавках. Производителям диетических добавок не нужно доказывать, что их добавки действительно помогают людям похудеть, чтобы продавать их в магазинах.

Напротив, производители рецептурных и безрецептурных препаратов для похудения, таких как орлистат (торговые марки: Alli и Xenical) и лорказерин (торговая марка: Belviq), должны проводить исследования, показывающие, что эти препараты могут приводить к потере веса. до того, как таблетки будут одобрены FDA для применения у людей с ожирением и лиц с избыточным весом (ИМТ 27 или выше), у которых также есть факторы риска, связанные с ожирением.

Как правило, по данным клиники Мэйо, люди, принимающие препараты для похудания, которые часто работают за счет снижения аппетита и усиления чувства сытости, могут терять в среднем от 5 до 10 процентов своего веса за год. Тем не менее, эти препараты по-прежнему необходимо использовать вместе с диетой и физическими упражнениями, чтобы люди могли достичь такого уровня потери веса. (В исследованиях этих препаратов принимают участие люди, которые также изменили свой рацион и уровень активности.)

Согласно рекомендациям 2013 года, препараты могут быть полезны людям, которые не могут похудеть только с помощью диеты и физических упражнений, но Людям следует рассмотреть возможность прекращения приема лекарств, если они не потеряли по крайней мере 5 процентов своего веса в течение 12 недель после их начала.

Однако Коэн предупредил, что долгосрочная безопасность лекарств для похудания не изучалась. По его словам, в большинстве исследований безопасность этих препаратов рассматривается уже через год, а некоторые более ранние препараты, одобренные FDA, позже были сняты с продажи из-за их побочных эффектов. Например, в 2010 году препарат для похудания сибутрамин (продаваемый под торговой маркой Meridia) был удален с рынка — несмотря на то, что первоначально он был одобрен, — поскольку позже он был связан с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

В любом случае, лекарства для похудания не могут быть долгосрочным методом снижения веса, потому что люди могут набрать вес, когда перестанут принимать лекарства, сказал Коэн.

Недостаток сна увеличивает вероятность набора веса. Ниже вы узнаете, сколько вам нужно. (Изображение предоставлено: Shutterstock / Sabphoto)

Может ли недостаток сна вызвать увеличение веса?

Вот небольшой совет, который может заставить человека, сидящего на диете, улыбнуться или зевнуть: больше спать. Все больше данных свидетельствует о том, что недостаток сна увеличивает риск ожирения.Однако большинство этих исследований проводилось в один момент времени, что затрудняет определение того, было ли небольшое количество сна причиной или следствием увеличения веса.

В самом продолжительном исследовании связи между коротким сном и увеличением веса приняли участие около 68 000 женщин в течение 16 лет. Было обнаружено, что женщины, которые спали 5 часов или меньше за ночь, набирали около 2,5 фунтов. (1,1 кг) в среднем больше, чем те, кто спал не менее 7 часов в сутки, старше 16 лет. Кроме того, те, кто спал 5 часов или меньше, имели на 15 процентов больше шансов стать ожирением в течение периода исследования, чем те, кто спал как минимум 7 часов.

Недостаток сна, который большинство экспертов определяет как менее 7 часов сна в сутки, может повысить уровень стимулирующего аппетит гормона грелина и снизить уровень гормона лептина, который заставляет вас чувствовать сытость. в NIH. Это может привести к усилению чувства голода. Кроме того, у людей, которые спят меньше, будет больше времени на еду. В небольшом исследовании с участием 11 человек, которые оставались в лаборатории сна, участники ели больше закусок, когда спали всего 5,5 часов, чем когда они спали 8.5 часов. Увеличение количества перекусов произошло в основном в поздние ночные часы.

Тем не менее, неясно, действительно ли более продолжительный сон помогает людям похудеть. Однако сейчас проводятся исследования, чтобы ответить на этот вопрос. В одном исследовании исследователи из Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек изучают, заметят ли люди с ожирением, которые обычно спят менее 6,5 часов в сутки, изменения в своем весе, если они увеличивают продолжительность сна на час за ночь. [Лучшие фитнес-трекеры]

Стоит ли рассматривать бариатрическую операцию?

Бариатрическая хирургия, операция на желудке и кишечнике, используемая для лечения ожирения, может быть вариантом для людей, которые все еще страдают тяжелым ожирением после попытки похудеть другими методами, такими как диета и упражнения.По данным NIH, люди с ИМТ 40 или выше или люди с ИМТ 35 или выше, которые также имеют заболевания, связанные с ожирением (например, диабет 2 типа), являются кандидатами на эту инвазивную операцию.

Людям, перенесшим бариатрическую операцию, по-прежнему необходимо изменить образ жизни, в том числе придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть и сохранить его.

Исследование 2009 года, в котором рассматривались результаты более чем 11 000 пациентов, перенесших бариатрическую операцию, показало, что пациенты обычно теряли около 56 процентов своей избыточной массы тела, или почти 85 фунтов.(38,5 кг) и сохранял его не менее двух лет. Ученые, изучившие 89 исследований по снижению веса после бариатрической операции, обнаружили, что пациенты с ИМТ 40 и выше больше всего выиграли от операции, потеряв от 44 до 66 фунтов. (От 20 до 30 кг) в среднем и поддерживали эту потерю веса до 10 лет, как они сообщили в 2005 году в Annals of Internal Medicine.

Операция имеет следующие побочные эффекты:

• Операция изменяет способность кишечника усваивать питательные вещества, поэтому вам может потребоваться прием витаминов и минералов для предотвращения недоедания.
• Вы не сможете есть обильно.
• По данным клиники Майо, в течение нескольких недель после операции вам нужно будет есть жидкую или протертую пищу.

Как снизить вес?

Как правило, похудеть труднее, чем сбросить, согласились эксперты. Многие исследования показывают, что люди обычно максимально теряют вес примерно через шесть месяцев диеты и упражнений. После этого фунты постепенно возвращаются, хотя большинство людей не набирают весь вес.Например, обзор 80 исследований диеты, проведенный в 2007 году с участием более 26 000 человек, показал, что люди, сидящие на диете, теряют от 11 до 19 фунтов. (От 5 до 8,5 кг) через шесть месяцев, но затем их потеря веса стабилизировалась, и через четыре года они сохранили от 6,5 до 13 фунтов. (От 3 до 6 кг) потери веса.

Таблица привычек тех, кто успешно сбрасывает вес. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником по инфографике)

Участие в программе, направленной на поддержание потери веса, которая проводится не реже одного раза в месяц в течение года или более, может увеличить шансы на то, что вы не наберете лишний вес.Исследование 2008 года, в котором приняли участие более 1000 человек, потерявших около 19 фунтов. выяснили, что люди, которые участвовали в программе поддержания веса, которые встречались лично раз в месяц, сохраняли около 3 фунтов. (1,4 кг) больше за 2,5 года, чем люди, не участвовавшие в программе.

Чтобы помочь в похудании, взвешивайтесь два раза в неделю, продолжайте снижать калорийность до бесконечности и выполняйте физические упражнения не менее 200 минут в неделю, в соответствии с рекомендациями 2013 года. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам составить план, как поддерживать свой здоровый режим питания даже в выходные дни, в отпуске и в особых случаях.[Лучшие шагомеры 2016]

Завтрак также может утолить голод в течение дня. В исследовании Национального реестра контроля веса 2002 года, в котором приняли участие почти 3000 человек, которые не весили 30 фунтов. (13,6 кг) в течение как минимум года, исследователи пришли к выводу, что одна из наиболее заметных привычек — это утренний прием пищи: 78 процентов участников завтракали каждый день.

После того, как вы похудели, его удержание может показаться бесконечной битвой. Но это битва, с которой стоит бороться, даже если иногда ты поскользнешься.Ученые считают, что лучше пытаться, даже если у вас не всегда получается, чем не делать этого. Нет четких доказательств того, что «диета йо-йо» — или смена веса, как ее называют исследователи, — связана с повышенным риском преждевременной смерти или заболевания по сравнению с остальными

5 простых способов похудеть за 20 минут подряд. Время | Похудение

Стремление к похудению само по себе является достаточно сложной задачей, и даже более сложной, если у вас плотный график. Вы можете подумать, что вам нужно выделить большую часть времени, чтобы пойти в спортзал или приготовить еду с нуля, но это не так.Даже если у вас есть всего 20 минут, вы можете использовать это время, чтобы оставаться активным, изменить свой рацион и добиться серьезных успехов.

Попробуйте эти пять 20-минутных занятий, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

1. ВЫПОЛНЯЙТЕ ВИИТ-ТРЕНИРОВКУ

Если у вас есть только 20 минут в день для упражнений, сертифицированный ACE персональный тренер Аманда Дейл советует вам сосредоточиться на HIIT или высокоинтенсивных интервальных тренировках. Увеличивайте сопротивление, используя гири, гири или эспандеры.

«Работа с интервалами высокой интенсивности сжигает жир быстрее, чем работа с постоянной интенсивностью», — говорит Дейл, повторяя результаты многих исследований, — «а эффект дожигания после тренировки с высокой интенсивностью означает, что вы сожжете больше калорий после тренировки. также.”

2. ЗАПАСЫ НА РЫНКЕ ЗДОРОВЫХ СТОПОРОВ

Хорошая доставка из продуктового магазина может упростить процесс приготовления еды и помочь вам делать правильный выбор изо дня в день.

Врач-диетолог Кимберли Гомер, директор по питанию в Центре долголетия в Майами и спа-салоне Pritikin Longevity Center + Spa, рекомендует по возможности покупать цельные, необработанные продукты. «Запасайтесь фруктами, овощами, цельнозерновыми [например] овсянкой, киноа и коричневым рисом, растительным белком [например] фасолью и чечевицей, яичным белком, греческим йогуртом, творогом, лососем и куриной грудкой», — говорит она.

По словам диетолога Кара Харбстрит из Street Smart Nutrition, также важно выбирать легкие, богатые питательными веществами закуски, чтобы контролировать аппетит в течение дня. Подумайте: свежие фрукты, сырые орехи и протеиновые батончики.

---

ПОДРОБНЕЕ> БЫСТРОЕ И ЛЕГКОЕ РУКОВОДСТВО ПО СОЗДАНИЮ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ

---

3. ПРОГУЛКА ПОСЛЕ ОБЕДА

Выделите еще 20 минут во время дневного перерыва, чтобы двигаться.«Прогулка после еды не обязательно снизит количество потребляемых калорий, — говорит Дейл, — но она может [увеличить] скорость, с которой пища проходит через [ваш] желудок, что приведет к снижению уровня сахара в крови», что в свою очередь, помогает стабилизировать аппетит и уменьшить тягу.

4. ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ УЖИНА НА НЕДЕЛЮ

Планирование ужина заранее — надежный способ убедиться, что вы едите полноценную и сытную еду каждый вечер. Harbstreet рекомендует сначала подготовить основные ингредиенты, будь то жарка овощей, приготовление партии киноа или заправка для салатов.«Затем, когда приходит время разогреть и подать, я [просто] добавляю свои любимые начинки, приправы и специи, чтобы мне не скучать одни и те же продукты», — говорит она. Ознакомьтесь с нашим Руководством по планированию питания для начинающих, чтобы получить дополнительную информацию.

5. ДОБАВИТЬ ИНТЕРВАЛЫ В КАРДИО

По словам Дейла, кардио-тренировка не должна быть долгой, чтобы быть эффективной. Чтобы увеличить пульс и одновременно сжечь больше жира, поэкспериментируйте с прогрессивной интервальной тренировкой. «Вместо того, чтобы бегать 20 минут по 6.0 скорости », — например, она говорит:« Попробуйте пробежать одну минуту с 9.0 и ходить 30 секунд со скоростью 4.0, постепенно добавляя 10 секунд к времени бега и восстановления, пока не дойдете до 20 минут ». Для получения более подробной информации мы рекомендуем эту короткую тренировку на беговой дорожке.

Если бег не является вашим любимым видом кардио, вы можете включить такие интервалы в тренировку на велосипеде, плавании или скакалке для того же эффекта.

6 научных методов мотивации похудания

Пробовали ли вы когда-нибудь что-либо из следующего, чтобы получить мотивацию для похудения? :

• Визуализировали свое идеальное тело?
• Использовали мотивационные обои?
• Записали ваши цели?
• Избили себя после переедания?
• Пытались улучшить свою силу воли?
• Вы помешаны на правильной диете?

Если да, то вы не одиноки.

Распространенные книги по самопомощи по диетам поддерживают эти типы поведения.

Проблема в том, что растет количество научных исследований, показывающих, что некоторые из этих методов не просто бессмысленны, но УХУДШАЮТ наши попытки похудеть.

Ниже я выбрал шесть самых популярных мотивационных техник, предлагаемых гуру похудания, чтобы посмотреть, работают ли они, а если нет — что мы можем сделать вместо этого.

Моя цель — после того, как вы прочтете эту статью, вам больше не придется беспокоиться о том, чтобы снова получить мотивацию для похудания.

Начнем…

1. Визуализируйте, как великолепно вы будете выглядеть после похудения

Мы все слышали о технике самопомощи — визуализации себя идеальным человеком, которым вы хотите стать. Теория гласит, если вы сделаете это достаточно, в конечном итоге ваше поведение согласуется с образом в вашем уме.

Прекрасная идея…. Но это работает?

Чтобы выяснить это, Габриэле Эттинген и Томас Ваден из Университета Пенсильвании выследили группу женщин с ожирением, принимавших участие в программе по снижению веса.

Во время программы каждому участнику с избыточным весом предлагалось пофантазировать о четырех гипотетических ситуациях. Два о том, что они худеют, и два о соблазнительных сценариях, связанных с едой, которые они могут найти. Исследователи измерили свои ответы по шкале положительности.

Вопреки мнению большинства, люди с негативными фантазиями потеряли в среднем на 12 кг больше, чем люди с позитивными фантазиями.

Исследователи утверждают, что причина этого в том, что люди, которые фантазируют о том, каким прекрасным может быть будущее, плохо подготовлены к неизбежным неудачам и сдаются при первом же препятствии.

Представление о своем идеальном «я» подрывает вашу мотивацию к похудению.

Правильный способ визуализации для похудения

Увидев эти результаты, Эттинген предположил, что наиболее эффективное состояние ума для достижения цели — это быть одновременно оптимистичным в отношении того, что возможно, и реалистичным в отношении неудач, которые могут произойти.

Чтобы проверить эту теорию, она разработала исследование, в котором использовалась процедура, которую она назвала двоемыслие — — название техники контроля разума, которую Джордж Оруэлл впервые придумал в своем романе , девятнадцать восемьдесят четыре.

Она попросила участников потратить несколько минут на то, чтобы пофантазировать о достижении своей цели, и отметить два основных преимущества, которые это принесет. Затем она попросила их пофантазировать о двух самых больших препятствиях, которые могут стоять на пути к ее достижению.

После этого она призвала участников удерживать в уме и высшую выгоду, и высшую точку в своей голове как одну визуализацию, а затем таким же образом думать о второй по величине выгоде и неудаче. Отсюда и название двоемыслие.

Это предложение может служить примером двоемыслия при похудании: «Я буду так хорошо выглядеть в этой одежде, когда буду худеть. Когда кто-то предлагает мне печенье на работе, мне всегда трудно сказать «нет».

Двойное мышление было протестировано на различных типах целей, и оно всегда получалось лучше, чем визуализация преимуществ или препятствий в отдельности

Эффективные стратегии похудания: мифы против реальности

Мифы о похудании и эффективные стратегии похудания, которые Фактически РАБОТА

калорий в сравнении скалории израсходованы ». «Ешьте меньше, больше двигайтесь». Существует бесчисленное множество клише для похудания, которые пытаются сделать все проще. Но если это так просто, почему для многих из нас это так сложно?!? Потому что это НЕ просто, несмотря на то, что мы думаем о модных диетах и ​​схемах быстрого похудания. Эффективные стратегии похудания — это не быстрое решение — они являются частью долгосрочного изменения образа жизни.

* вздох * Я знаю, наверное, не то, что вы хотите услышать. Но это правда! И знание и принятие этой истины — первый шаг к достижению и прогресса в похудании. Итак, давайте развенчаем некоторые из распространенных мифов о похудании, чтобы раскрыть действительно эффективные стратегии похудания . A.k.a. стратегии, которые действительно РАБОТАЮТ!

Миф № 1: Калорий на входе <калорий на выходе = потеря веса

Вы, наверное, слышали о «простом уравнении» потери веса: на калорий меньше, чем калорий потрачено. Обычно ешьте меньше, чем сжигаете. И да, это общая формула , необходимая для похудения.Но действует так много других факторов — разные истории нашего здоровья, состояния здоровья, генетические особенности и метаболизм. Наше тело сжигает калорию по-разному, поэтому мы похудеем на по-другому!

И после того, как мы снизим потребление калорий и немного похудеем, наш метаболизм довольно быстро адаптирует к этой новой норме и новому телу. Если вы хотите, чтобы продолжал терять вес, ваши начальные калорий на <калорий израсходованных уравнение изменится на по мере изменения вашего тела. Итак, даже если вы найдете несколько эффективных стратегий похудания, не привязывайтесь к ним слишком сильно. Потребление калорий и подход к снижению веса со временем должны меняться!

Кроме того, мы потребляем не только количество калорий — качество имеет значение! Все калории НЕ созданы равными. Употребление 3000 калорий винограда влияет на организм иначе, чем 3000 калорий орео. (Конечно, потребление 3000 калорий из или не обязательно лучший выбор…) Потеря веса — это больше, чем просто подсчет калорий!

Пищевые продукты с высокой степенью переработки, очищенные зерна и рафинированный сахар быстро перемещаются по телу, обеспечивая большое количество калорий без большого количества полезного топлива.И это может нарушить наш метаболизм. Вместо этого добавьте качественных калорий из настоящих цельных продуктов! Фрукты, овощи, качественные белки и цельнозерновые продукты содержат калорий, витаминов, минералов и клетчатки.

Миф № 2: У вас есть для отслеживания калорий, чтобы похудеть

Когда дело доходит до отслеживания количества потребляемых калорий, вы можете или можете не получить от этого пользу. Это определенно миф, что вам НЕОБХОДИМО отслеживать количество калорий, если вы собираетесь успешно похудеть. Для похудания необходимо изменить образ жизни — это больше, чем просто подсчет калорий! А для некоторых людей отслеживание калорий может больше вызывать беспокойство, чем помогать.

Но ведение дневника питания может помочь осознать , что и , сколько вы едите. И большинство из нас недооценивают , сколько еды и сколько калорий мы едим! Мы часто забываем о повседневных закусках и закусках, которые у нас есть, и они могут складываться. Или у нас нет точной оценки того, сколько калорий содержится в разных продуктах питания.Таким образом, отслеживание ( усердно, , записывая ВСЕ) может помочь некоторым людям оставаться на пути к своей цели.

(Посмотрите видео Сколько калорий в день в конце этого поста, чтобы узнать, как рассчитать, сколько калорий нужно ВАШЕМУ телу в день!)

Миф № 3: жир делает вас жиром, углеводы — зло

Даже когда мы едим цельную пищу, калории из белков, жиров и углеводов по-разному действуют в организме. Белки и жиры, как правило, сытнее, а углеводы дают больше энергии. Исследования показывают, что более высокое потребление белка может помочь в похудании за счет ускорения нашего метаболизма! Но, несмотря на шумиху о том, что «жир делает вас толстым», или «углеводы — зло» ни одно из этих утверждений не соответствует действительности. (Тогда что мы будем есть — мясо и еще мясо?) Нашему организму нужны ВСЕ эти макроэлементы.

Увлечение диетами с низким содержанием жиров имеет тенденцию относиться к «жирам» в продуктах так же, как к «жирам» нашего тела.Но на самом деле жир не делает вас толстым ! В недавнем исследовании и обзоре низкоуглеводные высокопротеиновые диеты оказались БОЛЕЕ эффективными для долгосрочного похудания, чем диеты с низким содержанием жиров. На самом деле, диетический жир может помочь снизить аппетит , а увеличить сжигание калорий! Но рафинированные углеводы перегружают организм глюкозой, что приводит к скачкам сахара в крови, накоплению жира и увеличению тяги к еде. Кроме того, многие продукты с низким содержанием жира содержат сахар и добавки, которые компенсируют удаленный жир!

Но это не значит, что ВСЕ углеводы «плохие».В конце концов, полезные фрукты и овощи содержат в основном углеводы! На самом деле для похудения вам нужен правильный баланс макроэлементов, исходя из вашего индивидуального тела и образа жизни. Высокобелковый, обезжиренный и низкоуглеводный — не существует единой «правильной» диеты для похудения. ВЫ должны выяснить, что подходит именно вам, обычно методом проб и ошибок!

Посмотрите мое видео о Keto 101 , чтобы узнать больше о том, как различные макроэлементы влияют на организм, и о потенциальных преимуществах низкоуглеводного образа жизни.

Миф № 4: Тренируйтесь больше / тяжелее, и вы похудеете

кажется как упражнения — это то, как мы получаем эти «калории» для нашего уравнения потери веса. Ешьте меньше, больше двигайтесь, верно? Но упражнения сжигают НАМНОГО меньше калорий, чем думает большинство людей, и оказывают минимальное влияние на потерю веса. НАМНОГО проще, чтобы потреблял калорию, чем сжигал калорию! Напротив, и составляют еду, которую вы регулярно едите, имеет наибольшее влияние на ваш вес.(Конечно, это может варьироваться для людей с определенными заболеваниями или генами.)

Организм сжигает определенное количество калорий каждый день, просто поддерживая основные функции, такие как дыхание. И это число (наш базальный уровень метаболизма , или B.M.R.) на , что на больше, чем то, что мы сжигаем на средней тренировке. Наше тело адаптирует , чтобы сжигать количество калорий, которое мы обычно потребляем за день. Итак, ключ к тому, чтобы накормить ваше тело на калорий меньше, чем оно привыкло, чтобы вместо этого оно сжигало ваши жировые запасы! На самом деле почти невозможно сжечь все калории, которые мы съедаем за день, с помощью упражнений.(Если вы не едите очень, мало или не тренируете постоянно. )

Итак, упражнения все еще важны по множеству других причин, таких как поддержание здоровья костей, мышц и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, при физической активности сжигает калории и увеличивает мышечную массу, что может помочь с потерей жира. Но попытка похудеть с помощью постоянных упражнений не просто нереалистична — это также может привести к серьезным травмам и выгоранию. Качество питание — более устойчивый И эффективный подход, сочетает с регулярной физической активностью. Но, даже если вы делаете много упражнений , не думайте, что вы можете есть все, что хотите, без набора веса!

Миф № 5: Чтобы похудеть, нужна сила воли

Несомненно, сила воли и самоконтроль могут помочь в наших усилиях по снижению веса. Сопротивление искушениям и соблюдение плана здорового питания увеличивают ваши шансы на успех! Но дело не в , а в том, что все о силе воли. Как уже упоминалось, наша биология играет роль в увеличении и потере веса. Некоторые состояния — например, гипотиреоз, СПКЯ и депрессия — могут увеличить вероятность увеличения веса.

И недавние исследования показывают, что определенные «гены жира» делают некоторых из нас более восприимчивыми к увеличению веса и ожирению. Например, гормон лептин сообщает мозгу, что желудок полон и в теле накоплено достаточно жира. Но некоторые люди обладают устойчивостью к лептину, поэтому их мозг не получает сигнал и думает, что тело голодает.Это основная причина ожирения, и ее нелегко преодолеть силой воли.

Но существует не менее разрушительный миф о том, что «нельзя бороться с генами жира». Вы МОЖЕТЕ преодолеть генетические препятствия с помощью эффективных стратегий похудания! Наши поведения и привычки , связанные с едой и физическими упражнениями, имеют такое же влияние, как и наши гены. Вместо того, чтобы полагать, что вы «обречены» на генетику или недостаток силы воли, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.Приготовление еды, чтобы у вас была под рукой здоровая пища, составьте график тренировок и регулярно проверяйте свой прогресс. Установите системы , чтобы помочь вам не сбиться с пути к своим целям по снижению веса, чтобы вы не полагались только на силу воли!

(Ознакомьтесь с нашим сообщением на тему Как увеличить силу воли и сохранить здоровые решения ! Он может дать вам некоторые рекомендации при составлении плана достижения целей по снижению веса.)

Миф № 6: Диеты для похудения работают как волшебство

Поскольку так много людей хотят, чтобы похудел, существует множество причудливых диет, утверждающих, что они — единственное решение. Но большинство этих диетических тенденций пытаются продать вам «быстрое решение», которое просто не работает для долгосрочной потери веса.

• Детокс-диеты — Они часто бывают очень строгими и больше похожи на нездоровые диеты, связанные с голоданием / голоданием. Детокс может быть очень полезен для организма! Но суровое лишение организма калорий на неделю не станет толчком к потере веса. Чаще это приводит к усилению тяги и увеличению веса. И, последовательно, устойчивое лишение калорий на самом деле может нанести ущерб метаболизму, делая потерю веса БОЛЕЕ трудной.
• Приготовление сока — Если вы готовите сок из полезных овощей и фруктов, сок может стать частью вашего пути к снижению веса. Но не думайте, что приготовление сока станет волшебным решением для похудания. Многие люди покупают сок , который часто содержит добавленный сахар! Кроме того, соки редко содержат столько клетчатки и полезных питательных веществ, сколько мы можем получить, употребляя настоящие цельные продукты.
• Безглютеновая диета — Конечно, некоторым людям с чувствительностью к глютену будет полезна безглютеновая диета.Но то, что на этикетке написано «без глютена», не означает, что он полезен для здоровья! Многие безглютеновые продукты — это просто переработанные, рафинированные, упакованные продукты, которые не содержат глютен . В самом глютене нет ничего «откладывающего». Но обработанных и рафинированных углеводов любого типа (с глютеном или без глютена!) Являются частыми виновниками набора веса.

На самом деле мы не должны рассматривать потерю веса как «диету». «Диета» подразумевает, что это краткосрочное изменение наших привычек питания.И около 85% людей, соблюдающих определенную диету, в конечном итоге набирают вес, который они теряют в течение года! Вместо этого наиболее эффективные стратегии потери веса рассматривают этот процесс как изменение образа жизни. Если мы подойдем к снижению веса с этой долгосрочной психологической точки зрения, мы добьемся большего успеха!

Миф № 7: с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов, без глютена, без сахара = ЗДОРОВЫЙ

Точно так же все «диетические» продукты часто не являются действительно полезными.Эта диетическая газировка может не содержать сахара, но используемые в ней искусственные подсластители могут иметь различные последствия для здоровья и обмена веществ! Чаще всего продукты с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов, без глютена и сахара вводят нас в заблуждение, заставляя поверить в то, что они полезны для здоровья. Но они часто загружаются искусственными добавками, которые просто не обеспечивают настоящего топлива. И они могут нанести вред нашему телу, например, способствовать хроническому воспалению.

Нам нужно читать этикетки с пищевыми продуктами и списки ингредиентов, чтобы решить для себя , полезно ли что-то! Помните, ни углеводы, ни жиры не делают вас толстым.«На нашу потерю веса и набор веса влияют продукты, которые мы едим регулярно. И не позволяйте ложным заявлениям о пользе для здоровья обмануть вас, думая, что упакованные обработанные пищевые продукты так или иначе полезны для вас. (Да, даже если они обезжиренные, с низким содержанием углеводов, без глютена и сахара!) Большая часть нашей диеты должна состоять из настоящих цельных продуктов, если мы хотим добиться прогресса.

Аналогичным образом важно понимать, что худоба не означает, что человек здоров. Да, лишний вес имеет свои последствия для здоровья. Но здоровье — это нечто большее, чем наша цифра на шкале. Нашему организму НУЖНЫ определенные питательные вещества для функционирования и поддержания здоровья. И похудание на голодной диете или употребление «диетических» продуктов ни в коем случае не является показателем здоровья. Мы можем видеть худобу снаружи и идеализировать ее или даже завидовать ей. Но мы не можем увидеть, что происходит внутри тела человека, — инсулинорезистентность, негерметичность кишечника или даже аутоиммунное заболевание.

Миф № 8: Ешьте завтрак и ешьте чаще, меньше еды

Мы слышим это постоянно: завтрак — самая важная еда дня! И, с точки зрения похудания, завтрак якобы «запускает» наш метаболизм, верно? Что ж, некоторые исследования показывают, что те, кто завтракает, обычно имеют меньший вес. Но корреляция более вероятна, потому что средний человек, завтракающий, ведет более здоровый образ жизни в целом . И самое крупное исследование , посвященное завтраку, показало, что ни прием пищи, ни пропуск завтрака не влияют на потерю веса. Итак, завтракать может быть абсолютно здоровой привычкой! Но отказ от завтрака, если вы не голодны, не помешает вашим усилиям по снижению веса.

Это также связано с другим распространенным мифом о похудании: едят много небольших порций в течение дня. Опять же, это якобы «ускоряет» наш метаболизм, поэтому мы сжигаем больше калорий в течение дня. Но на самом деле исследование показывает, что более частое питание также не влияет на потерю веса. А постоянное питание в течение дня может вызвать нагрузку на нашу пищеварительную систему. Нам нужно время, чтобы как следует переварить пищу! Кроме того, частое питание означает, что в нашем организме постоянно есть глюкоза для получения энергии. Тогда организму никогда не придется обращаться к нашим запасам гликогена и жира для получения энергии, что является ключом к потере веса!

Кроме того, большинство людей, как правило, едят БОЛЬШЕ небольшими порциями в течение дня, чем если бы они ели 3 обычных приема пищи. При приеме пищи меньшего размера мы чаще испытываем чувство голода, и нам труднее определить, сколько мы съели, когда мы постоянно кушаем.И научиться определять, когда мы действительно голодны, это одна из самых эффективных стратегий похудания! Итак, завтрак или частый прием пищи небольшими порциями не даст вам преимущества в похудании. Итог: едят, когда голодны, прекращают, когда наелись.

Миф № 9: пропуск еды ускоряет потерю веса

С другой стороны, это также миф, что пропуск еды ускоряет потерю веса. И некоторые люди думают, что потеря веса означает привыкание к постоянному чувству голода . Но страдание от постоянного голода — одна из как минимум эффективных стратегий похудания! Пропуск любого приема пищи , когда вы действительно голодны, приведет к обратным результатам. Голод — это сигнал нашего тела, который нам нужно научиться прислушиваться. Когда мы игнорируем голод, мы с большей вероятностью станем прожорливыми и капризными! Тогда гораздо легче переедать в конце дня. Кроме того, серьезный дефицит калорий в течение длительного периода времени может нарушить наш метаболизм.

Итак, даже если пропуск приема пищи на некоторое время приведет к некоторым результатам, эта потеря веса на не продлится долго. Несколько исследований показывают, что люди, которые пропускают приемы пищи, теряют на фунтов меньше фунтов в долгосрочной перспективе, чем те, кто ест 3 раза в день. Это не потому, что завтрак (или любой другой прием пищи) вызывает в организме некую магию потери веса. И дело не в том, что мы ДОЛЖНЫ есть 3 раза в день, чтобы похудеть. Проще говоря: нам нужно накормить наш организм достаточно качественным топливом , чтобы утолить наш голод.Потому что, если мы постоянно чувствуем голод, у нас больше шансов съесть больше, чем нам нужно! А регулярное и качественное питание помогает регулировать метаболизм.

Самое главное, что похудание НЕ означает, что вы должны жить в постоянном состоянии голода. Здоровое питание может насытить, если вы выбираете правильную еду. Но продукты, содержащие рафинированные углеводы или продукты с низким содержанием белка, жира и клетчатки, заставят нас чувствовать голод. Рафинированные углеводы и сахар повышают уровень сахара в крови, что вызывает повышение уровня инсулина и вызывает чувство голода.Вместо этого готовьте заправленные топливом блюда из цельных зерен , фруктов, овощей и качественных белков. Клетчатка, белок, жир и медленно усваиваемых углеводов в этих продуктах наполнят вас большим количеством питательных веществ и меньшим количеством калорий!

Миф № 10: Если это здорово, ешьте столько, сколько хотите

Это БОЛЬШОЙ миф, который, по мнению большинства, был правдой. Разве не было бы хорошо, если бы мы могли есть столько, сколько хотим, из чего-нибудь? Есть еда — это здорово! Но, даже употребляя здоровую пищу, мы не можем есть бесконечно, не обращая внимания на то, сколько мы потребляем. Да, гораздо лучше съесть кучу фруктов, чем кучу конфет! Но употребление на калорий больше, чем требуется вашему организму, даже из здоровой пищи, — вот что приводит к увеличению веса.

И это касается всех видов здоровой пищи. Белок насыщает и помогает нарастить мышечную массу! Но наш организм может перерабатывать только определенное количество белка. Как только мы превысили лимит, организм превращает этот белок в глюкозу (также известные как углеводы). А авокадо и орехи — отличные источники насыщающих жиров! Но эти жиры все же более калорийны, чем углеводы или белки, а это означает, что нам нужно следить за потреблением.

К сожалению, употребление в пищу слишком большого количества чего-либо (даже «хорошего») просто вредно для нашего организма. Одна из самых сложных частей в долгосрочном путешествии по снижению веса — это изменить нашу психологию о еде. Для многих из нас еда — это утешение, способ избавиться от негативных эмоций или просто занятие, чтобы не скучать. Но еда — это топливо для нашего тела, и мы должны думать об этом именно так! Все существующие в мире эффективные стратегии похудания не принесут много пользы, если мы не будем работать над изменением нашего отношения к еде.

Миф № 11: Никогда не обманывай диету

Теоретически кажется, что строгое соблюдение режима питания было бы хорошо. Многие люди будут выступать за , никогда не ели в ресторане и не ели угощения. Но с точки зрения внесения долгосрочных изменений в образ жизни это совершенно нереально! Конечно, вы можете отказаться от приема пищи вне дома или отказаться от определенных продуктов на какое-то время. Но, говоря себе, что ты НИКОГДА не будешь есть или есть любимую пищу снова, — это рецепт неудачи.

На самом деле, планирование «угощения» или «дней удовольствия» на заранее может сделать вас БОЛЬШЕ успешнее! Наша сила воли — ограниченный ресурс — чем больше мы его используем, тем больше он устает. Нам нужно восполнить нашу силу воли наградами за наш прогресс. И, позволяя себе наслаждаться любимой пищей при случае , легче придерживаться здорового питания в долгосрочной перспективе. Это не означает ежедневный десерт. Вместо этого планируйте удовольствие каждую неделю или две недели, будь то пицца или несколько коктейлей.

Но это не значит, что здоровая пища, которую мы едим регулярно, должна иметь вкус плохой . Если мы хотим сделать здоровое питание устойчивым, оно должно иметь приятный вкус! Экспериментируйте с новыми вкусами и приправами в приготовлении здоровой пищи. И дайте себе раз , чтобы приспособиться к новой, здоровой пище. Если вы переходите от соленой и сладкой обработанной пищи, наберитесь терпения, пока вы заново обучаете свои вкусовые рецепторы ценить вкус цельных продуктов. Кроме того, даже если мы, , подумаем, что нам не нравятся определенные продукты, исследования показывают, что мы научимся искренне наслаждаться ими, если попробуем! Скептически? В одном исследовании детей даже выросли, чтобы насладиться на овощей еще после того, как попробовали их 10 раз.Вы тоже можете!

Миф № 12: приятель для похудания будет мотивировать вас

Этот миф о похудании может быть хитрым. Многие эксперты считают, что приятели и партнеры по снижению веса являются эффективными стратегиями похудания. И они могут быть очень полезны в некотором смысле! Наличие кого-то, к кому вы можете обратиться в случае отсутствия мотивации, может дать вам необходимый импульс. Кроме того, регулярная проверка вашего прогресса с кем-нибудь еще повышает вероятность того, что вы не сбились с пути.

Но иногда «дружеское соревнование» с худеющим телом может деморализовать. Сравнивать себя с другими естественно, и иногда мы принижаемся, если не видим того же прогресса. И это сравнение может заставить нас восстать против нашего режима похудания с вопросом «в чем смысл?» отношение. Но мы должны помнить, что все тела разные. Неважно, кто ваш напарник по похуданию или насколько вы похожи, ваше тело НЕ то же самое! Так что любое сравнение вашего прогресса не будет справедливым.И это может принести больше вреда, чем пользы.

К тому же, тоже связан с партнером по подотчетности, это может быть рискованно. В некоторых случаях вы можете поддерживать друг друга и помогать друг другу продолжать движение! Но есть также потенциал притеснять друг друга. Если ваш партнер поскользнется или сдастся, повысит ли вероятность того, что вы, , сделаете то же самое? Итак, если вы собираетесь с напарником по похуданию, выбирайте с умом! И убедитесь, что у вашего есть собственный индивидуальный план и цели, отделенные друг от друга.

Миф № 13: Найдите план похудания, который работает, и все готово.

После того, как вы соберете все эффективные стратегии похудания и включите их в план, вы станете золотым! Правильно? Конечно, нет! Как упоминалось ранее, потеря веса — это динамический процесс , который меняется со временем. И разве не в этом дело? Цель похудения — увидеть изменение на . Итак, если мы худеем и наше тело меняется, это означает, что нам нужно изменить свой план.

В начале пути к снижению веса вы снизили потребление калорий и повысили физическую активность, что принесло определенные результаты. Но теперь ваше тело на другое, и адаптировано под ваш новый вес и калорийность. Итак, если вы хотите продолжать худеть, вам придется снова снизить потребление калорий, чтобы соответствовать вашему новому весу. И, возможно, вам придется немного изменить свои стратегии. К сожалению, потеря веса не является линейной. Ваши текущие эффективные стратегии похудания могут оказаться не столь эффективными через несколько недель! И это нормально, когда мы падаем с фургона и снова садимся в него.

Но пусть это вас не расстраивает. Если вы худеете и делаете успехи — отлично! Затем, если вы видите, что ваш прогресс замедляется или останавливается, возможно, вы достигли плато для потери веса . Это может быть связано с тем, что вы сбросили весь вес, который можно или нужно сбросить. Или это может означать, что вам просто нужно адаптировать свою стратегию к новому телу. Снижение веса и формирование здорового образа жизни в целом — это долгосрочных процессов. Отправляйтесь в путешествие! Узнав больше о здоровье и собственном теле, вы увидите, что это становится на проще. И ( * вздох * ) вы даже можете начать получать от этого удовольствие.

Сколько калорий нужно съесть в день?

Узнайте о воспалительных продуктах и ​​хроническом воспалении и 17 противовоспалительных продуктах, необходимых вашему организму СЕЙЧАС!

Воспалительная пища и хроническое воспаление могут способствовать увеличению веса и затруднять похудание. Но мы можем бороться с воспалением и усилить наши усилия по снижению веса с помощью противовоспалительных продуктов !

Ищете мотивацию, чтобы начать свой здоровый образ жизни? Ознакомьтесь с нашим 30-дневным курсом по электронной почте Kickstart!

• Ценная информация о здоровье, питании и благополучии, чтобы начать ваше путешествие!
• Идеи тренировок и рекомендации, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе!
• 30 дней вдохновения и вызовов для ответственности!
• Эксклюзивные рецепты и инструкции по приготовлению блюд только для участников Kickstart!

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт