Сауна как правильно париться для женщин: Учимся правильно париться в сауне и бане, чтобы похудеть

Содержание

Учимся правильно париться в сауне и бане, чтобы похудеть

В популярный комплекс мер по достижению идеальных пропорций тела входят сбалансированное питание, спортивные нагрузки и оздоравливающие процедуры в сауне. Многообразие видов парилок удивляет: русская баня, финская сауна, турецкий хамам, римские термы, новомодные инфракрасные кабины. Объединяют их основные составляющие – высокая температура и различная степень влажности воздуха.

За рубежом привыкли ориентироваться на информацию о финской сауне, а к традициям русской бани с веником привержены духом и телом исключительно россияне. За один сеанс посещения сауны можно избавиться до 2 кг веса, но вода в организме быстро восполниться, а процент потерянного жира в этих килограммах будет минимален. Если посещение сауны войдёт в привычку, то и клетки тела быстро привыкнут к наилучшему для себя состоянию.

Разница температур

От деятельных русских бань ленивые финские сауны отличаются более сухим воздухом – влажность 5–10% при одинаково высокой температуре. Правильная русская банька предполагает температуру прогретого воздуха 80–120° C при влажности 40–70%. Хамам, как и термы «зададут жару» при 40–70° C с почти 100% влажностью. Важное условие, чтобы правильно париться: наивысший показатель может быть только один – либо влажность, либо температура.

Русский вариант расположен в золотой середине от всех этих крайностей и отличается непостоянством своих параметров. При высокой влажности воздуха глубокий прогрев тела достигается в более благоприятных для него условиях, но функция потоотделения организма ниже, чем в агрессивном суховоздушном пространстве. Примерные соотношения параметров, принятые для парилок в цивилизованном мире:

  • сухая – 90–120° C, влажность 5–10%;
  • влажная – 70–90° C, влажность 20–40%;
  • паровая – 60–80° C, влажность 40–60%;
  • паровая – 40–50° C, влажность до 100%.

Все эти значения могут присутствовать сразу в одной парилке, так как воздух на уровне пола нагревается до 40° C, нижней ступени полока – 60° C, верхней ступени – 120° C . Естественно, что влажность воздуха меняется на этих уровнях пропорционально температуре. На низшем уровне она будет равна 60%, а на самом высоком уровне полока будет 5%. Горячий воздух расширяется, поэтому он содержит меньше кислорода, становится разряженным, как в горах на высоте 2500 метров над уровнем моря.

Принцип воздействия

Активное потоотделение в условиях сауны начинается после реакции организма человека на высокую температуру окружающей воздушной среды. В это время в нашем теле происходит:

  • расширение кровеносных сосудов;
  • расслабление мышц;
  • убыстрение сокращений сердца;
  • увеличение потребления кислорода;
  • интенсивное выделение углекислого газа;
  • активизация обменных процессов;
  • улучшение кровоснабжения мышц и кожи;
  • раскрытие пор кожи;
  • отшелушивание омертвевших клеток кожи.

К тому же банные процедуры облегчают работу почек, расслабляют бронхи.

Как париться в сауне по регламенту не может знать никто, так как не бывает одинаковой терморегуляции организмов, у каждого свой порог высокой и низкой температур. Именно конституция тела и ритм снятия напряжения с мышц определяют интенсивность появления капелек пота на теле. Чтобы не заработать себе в сауне тепловой удар вместо ожидаемого оздоровления, надо прислушиваться к своим ощущениям, а не следовать фанатично всем советам и правилам.

Для достижения правильного результата все действия в парной должны быть последовательными и размеренными, без особенных физических нагрузок. Система кровообращения работает в бане с максимальной производительностью, что является немалым напряжением для сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуют заниматься спортом непосредственно перед посещением сауны, хотя именно сауна лучше всего восстанавливает и снимает напряжение мышц.

Еда и вода, чтобы похудеть

При правильном подходе к питанию в день надо выпивать 2–3 литра минеральной воды без газа. В сауне любую жидкость пьют небольшими глотками и не более стакана за один раз, чтобы не создавать лишней нагрузки на почки. Необильный приём пищи перед банными процедурами должен быть минимум за 2 часа. Нельзя париться как на полный, так и на голодный желудок – это увеличивает нагрузку на сердце.

Желательно перед посещением сауны выпить стакан сока с мякотью. После первого захода в парилку опытный народ пьёт потогонный чай из смеси трав. После второго захода наступает время витаминного сбора. Также после принятия процедур для восполнения водно-солевого баланса организма разрешается:

  1. Лёгкая, солёная пища.
  2. Негазированная минеральная вода.
  3. Некрепкий зелёный чай.
  4. Некрепкий чёрный чай с лимоном, малиной, мёдом.
  5. Отвары с мятой, душицей, шиповником, земляникой.

Если вы идёте в сауну с целью оздоровления организма и похудения, то как до парилки, так и после неё не рекомендовано употреблять:

  • Кофе крепкий.
  • Пищу тяжёлую.
  • Напитки спиртные.
  • Напитки газированные.

В Древнем Риме полагали, что поправиться можно, если парится на полный желудок. При желании похудеть в парилку заходят натощак.

Ухудшение здоровья

Перед началом регулярных походов в сауну не помешает проконсультироваться с лечащим врачом, как париться лично вам. Не рекомендуется посещение сауны детям до 8 лет, так как терморегуляция их организма ещё не откорректирована. Беременным также надо быть осторожными с банными процедурами. Всем аллергикам на запахи желательно заранее предупреждать о своих недугах, так как ароматические масла широко применяются в практике парилок.

При несоблюдении элементарных требований к поведению в сауне могут появиться симптомы теплового удара:

  • головокружение;
  • редкое дыхание;
  • бледность кожи;
  • общая слабость;
  • слабый пульс.

Может даже произойти внезапная потеря сознания (обморок). При плохом самочувствии человека при тепловом ударе надо перевести его в прохладное помещение, обеспечить покой, напоить водой и положить на голову холодный компресс. Обращение за медицинской помощью в этом случае обязательно.

Периодичность и подготовка

При отсутствии противопоказаний к посещению сауны с оздоровительной целью количество визитов может быть ограничено вашим нежеланием. Продолжительность эффекта от банных процедур около недели, поэтому максимальный эффект дадут посещения 1–2 раза в неделю. Разумно париться в сауне регулярно, чтобы организм привык к определённому циклу, укрепилась иммунная система и кожа стала сияющей изнутри.

Средний показатель для общего времени посещения комплексов банных услуг 2–3 часа, из которых в самой парилке проводят всего около 30–50 мин. Время индивидуального пребывания в зоне высокой температуры нужно увеличивать постепенно. Даже адаптированный к температуре сауны человек по-разному переносит жару в зависимости от своего психологического и физического состояния. Как париться в сауне каждый раз решает само тело, необходимо только прислушиваться к его ощущениям.

Любая одежда в сауне прерывает процесс дыхания кожи, но если необходим купальник или плавки, то синтетику необходимо исключить. Из соображений гигиены понадобиться полотенце или простыня, чтобы постелить на разгорячённый полок. Классическое банное полотенце имеет два разных узора для определения внешней и внутренней стороны. Это помогает определить, какой стороной полотенца вы укладывались на полок в предыдущий раз.

Как париться в сауне

Перед началом не должно быть чувства сильной усталости и ощущения холодных рук и ног. В общественных парных не ведут громкие беседы, короткого приветствия при входе в парилку вполне достаточно, чтобы не стать причиной раздражения «жарко медитирующих». Дышать в сауне надо так, как комфортно именно вам, но рекомендуем попробовать вдыхать носом – выдыхать ртом.

Также перед первым заходом в парильню необходимо:

  • снять украшения, чтобы не получить ожога от металла;
  • освободить кишечник и мочевой пузырь;
  • принять тёплый душ, волосы оставить сухими;
  • надеть банный головной убор.

Во время процедуры в сердце сауны надо учитывать:

  1. В парилку с малой влажностью заходят не вытираясь, с повышенной – наоборот.
  2. Пот не вытирают ни руками, ни щёткой.

Как правильно париться в сауне подскажет главный советчик – ваш организм.

Первый заход в парилку

Рекомендуемая температура для первого захода на 5 минут 70–90° C . Если сауна прогрета до 100° C, то время можно сократить до 3 мин. Время рассчитывается в зависимости от регулярности процедур и может составлять период до 20 мин. Новички располагаются на нижней полке и обязательно лёжа, чтобы тело располагалось в одной температурной зоне. В идеале ноги должны быть немного выше уровня головы. Такое положение тела уменьшает нагрузку на сердце и максимально расслабляет мышцы конечностей.

Положение тела надо периодически менять. Если лечь нет возможности, то расположитесь так, чтобы ноги были подняты на средний уровень. Движения должны быть плавными и постепенными. Вставая из положения лёжа, надо принять на непродолжительное время промежуточную сидячую позу. Во время первого захода рано применять веники – кожа не распарена и можно её легко поранить. После первого захода принимают душ комнатной температуры и отдыхают, закутавшись в полотенце минут 20–30.

Важно, чтобы душ покрывал кожу хорошей струёй, а не маленьким ручейком, который вызовет только озноб. Обязателен в период отдыха ритуал чаепития потогонного чая из трав или просто негазированной воды. Прыгать в бассейн после первого захода не рекомендуется, а при болезнях сердца и склонности к повышенному артериальному давлению бассейн во время сауны противопоказан. В холодный бассейн окунаются с головой, поэтому лучше делать это напоследок, чтобы не заходить в парилку с мокрыми волосами.

Второй заход в парилку

Перед вторым, более длительным заходом снова становимся под душ и не вытираясь, заходим в уже более нагретую сауну. При слишком сухом воздухе можно нанести вред слизистым органов дыхания. Подпустить пару можно плеснув воды с ароматическими маслами на раскалённые камни печи. Наступает черёд веников – это своеобразный массаж, который ускоряет процесс расщепления жировых клеток.

Стимулировать потоотделение, можно натерев тело после второго захода смесью мёда с солью. Количество повторений заходов в парилку не ограничено, хотя большинство людей парятся в 2–3 захода. В последний заход температурный накал снижают путём перемещения на нижнюю полку, постепенно выводя организм из экстремального режима.

Уходит зажатость мышц, проявляющиеся во время постоянного психологического напряжения. Определить основы как правильно париться в сауне, чтобы расслабить мышцы и хорошенько пропотеть, избавляя тело от зашлакованности и зажатости под силу каждому. Чтобы закрепить эту привычку избавляться от лишних килограмм необходимо заставлять работать три миллиона наших потовых желез регулярно.

Как правильно париться в сауне или бане? 

У многих снежный декабрь ассоциируется с приближением Нового года, предпраздничной приятной суетой, а также катанием на лыжах. Но кроме этого, зима – это лучшее время попариться в сауне или бане, причем ни сколько для удовольствия, а, сколько для пользы всего организма. Ведь, потея, у человека открываются поры и выходят все шлаки, соли, грязь. Да что тут рассказывать, когда вы сами знаете, насколько потрясающее себя чувствуешь после бани. Как будто помолодел, посвежел и оставил где-то далеко усталость и негатив! О том, как можно устроить домашнее СПА, читайте в статье «СПА у себя дома». Правда есть маленькое НО! Главное уметь правильно париться в бане или в сауне. Баня, сауна может принести не только пользу, но и вред, если не правильно париться а бане или сауне. А также некоторым людям  она бывает противопоказана.

Вот об этих нюансах и хотелось бы рассказать. Тем более, сейчас повсюду пестреют рекламные объявления: турецкие хамам, финские парные, инфракрасные сауны… Что выбрать, чтобы не навредить здоровью и кому какая парная подходит?

Инфракрасная сауна.

Хороший эффект дает инфракрасная сауна. Обычно такие есть в фитнес-клубах или салонах красоты. В чем ее суть? В стенах сауны встроены излучатели инфракрасных волн, причем так, что, находясь в кабинке, человек прогревается полностью, напрямую. Говорят, что именно в инфракрасной сауне у человека быстрее всего выходит лишняя жидкость из организма, а, следовательно, он визуально стройнеет.

Кстати, очень хорошо воздействует такая сауна после активных тренировок в тренажерном зале, так как во время разогрева, инфракрасные лучи выводят из организма лишнюю молочную кислоту, тем самым, снимая боль в мышцах.

Однако не надо думать, что подобная сауна – это идеальный способ похудеть. Все должно быть в комплексе: и диета, и нагрузки. О том, как правильно похудеть, читайте статьи на сайте «Солнечные руки» в разделе Похудение и снижение веса.

Среди полезных свойств инфракрасной сауны можно выделить  мягкий разогрев мышечных тканей, что благотворно действует на сосуды.

Нагревание происходит не столько из-за повышения температуры воздуха, сколько за счет усиления обменных процессов в организме, следовательно, находиться в кабине такой сауны гораздо комфортнее. Это подходит тем людям, у которых повышенное давление, вегето-сосудистая дистония и они не могут долго сидеть в горячей парилке.

Однако по советам специалистов, перед физической нагрузкой сауну посещать не стоит. Нельзя находиться в такой парилке с косметикой на лице, а также использовать крема и маски, иначе рискуете получить ожоги на коже или аллергию. И, конечно же, не сидите в сауне часами, хотя физически это сделать в инфракрасной сауне легко.  

Нельзя находиться в сауне людям, которые страдают от таких заболеваний, как: злокачественные новообразования, фибромиома матки, мастопатия, аденома предстательной железы, псориаз, сердечная недостаточность, тахикардия.

Если противопоказаний нет, в идеале надо находиться в сауне по 20-35 минут в день, не больше. Не забывайте пить воду, лучше всего также перед посещением выпить стакан овощного или цитрусового сока.

Римская баня.

Как правильно париться в римской бане? Еще из истории мы знаем, насколько римляне любили посещать баню. Там они не только очищали тело, но и проводили досуг, общаясь, получая положительные эмоции, что, по сути, является эликсиром долголетия.

Принцип работы римских бань издавна был следующим: вода из горячих источников подавалась по системе труб в большой бассейн, в котором она всегда была теплой благодаря печи, которая поддерживала комфортную температуру. Состояла баня из нескольких залов. Это и горячий зал с теплым бассейном; зал с бассейном с холодной водой, а также массажные комнаты. Собственно, все традиции сохранились посей день. Вот разве что досуг в современных римских банях ограничен. Люди приходят исключительно попариться, а не метать диск, тренироваться на силовых тренажерах, как это делали древние римляне.

Сегодня римские бани, которые называются – термы, это бани с большой влажностью воздуха. Находиться в такой парной очень комфортно. Сидя в помещении, где густой пар обволакивает тело, мышцы расслабляются, чувствуется, что в организм возвращается энергия и бодрость. О том, как ещё вернуть энергию, читайте в статье нашего шеф редактора Анастасии Гай «Как восстановить энергетику человека». Температура воздуха в такой парной около 47 градусов, причем благодаря специальному строению труб воздух через них постоянно обновляется. Очень часто используют эфирные масла, чтобы человек, сидя в парилке, мог не только расслабить мышцы, но и подышать воздухом, насыщенным эвкалиптом или мятой, что очень полезно для здоровья. Как правильно пользоваться эфирными маслами читайте здесь.

Специалисты рекомендуют выбирать из всех предложенных вариантов, римскую баню, если у вас депрессия, усталость, заболевание бронхов и легких, а также лишний вес, целлюлит. О том, как избавиться от целлюлита читайте по ссылке http://www.sun-hands.ru/7kak_izbavitsya_ot_cellyulita.html   

Но стоит воздержаться от бани тем, у кого бывают эпилепсия, заболевания почек, желудочно-кишечного тракта, опухоли, метастазы.

Финская сауна.

Очень популярна сейчас финская сауна. Ее оценят те, кто не любит находиться в парилке с влажным воздухом, а предпочитает сухой. Ведь, несмотря на то, что температура воздуха в финской сауне довольно высокая 90-100 градусов, влажность составляет всего 15%. Пусть многих не шокирует такие показатели, как 90 градусов тепла, на самом деле такие пропорции сухого и влажного воздуха позволяют довольно долго находиться в парилке. Заходить в кабинку надо полностью сухим, то есть после душа вытереть тело досуха. Находясь на полке, лучше всего завернуться в простыню.

Положительный эффект от финской парной, пожалуй, как и в предыдущих банях: это вывод шлаков из организма, молочной кислоты, улучшение состояния кожи, стимулирование сердечно-сосудистой системы. После посещения такой бани в организме лучше усваиваются белки, микроэлементы. Иными словами, вы как будто делаете перезагрузку тела, меняя старое на новое. Улучшается сон и настроение.

Также, если чувствуете, что заболеваете – болит горло и начинается насморк, финская сауна очень может помочь справиться с недугом. Что еще важно, финская парная показана и тем людям, у которых травмы, вывихи, растяжения или ушибы.

Турецкая баня хамам.

Вспомните те, кто был на отдыхе в Турции, что первым делом предлагают туристам в отеле гостеприимные турки? Конечно же, записаться в турецкую баню – хамам. И это притом, что на дворе жаркое лето! Как же правильно париться в хамаме, кому можно, а кому – противопоказано?

Из-за влажного воздуха в помещении настолько комфортно, что ни капли не чувствуешь обжигающего воздуха и упадка сил. Температура воздуха там 40-60 градусов. Кроме этого, даже с эстетической точки зрения в хамаме очень приятно, чувствуется колорит восточной культуры. Помещение выполнено из мрамора, который считается одним из чистых минералов.

Процедура посещения хамам следующая: сначала немного распариваемся в сухой парилке. Затем проходим в мраморный зал, где необходимо сначала посидеть на камне, прогреться. Затем берем специальную перчатку из овечьей шкуры, которая называется кессе. И легкими, круговыми движениями проводим по всему телу. Таки образом мы убираем верхний слой ороговевшей кожи. Поры открываются и тело готово для следующей процедуры. Она заключается в следующем: разводим в ведерке мыло из оливкового масла, делаем много пены. И этой пенной натираем кожу, моем тело. Смывая все теплой водой, можно сразу ощутить насколько гладкой и нежной стала ваша кожа.

Лучше всего, выйдя из парилки принять прохладный душ, а после окунуться в ледяной бассейн.

Благотворный эффект от турецкой бани в первую очередь  — это расслабление организма, успокоение нервной системы, очищение кожи. Также ускоряется обмен веществ, снижается вес. Очень полезно попариться людям, страдающим радикулитом, болезнью позвоночника, воспалением суставов, артритами, нарушениями сна.

Но не стоит париться, если у вас онкологические заболевания, болезни сердца и сосудов.

Русская баня.

Отличный эффект после русской бани будет налицо, если правильно париться и выходить из бани.

Первое, что надо знать – это чередовать разогрев и охлаждение. Из-за такого контраста — резкого перепада температур, происходит расширение и сужение сосудов, а следовательно нормализуется кровообращение. Однако, если вы знаете, что у вас порок сердца – такие процедуры не для вас.

Как бы отлично вы себя не чувствовали в парилке, предбанной и бассейне, не стоит проводить в бане весь день. Врачи рекомендуют отвести на банные процедуры часа три, максимум четыре. В самой же парилке лучше всего находиться до 10 минут, четыре захода – будет нормой.

Фишка русской бани – это, конечно же, березовый веник! Похлопывания таким веничком по телу являются отличным массажем, который улучшает обмен веществ, лучше выводятся шлаки. Почему именно березовый веник? Дело в том, что в березовых листиках содержаться специальные вещества – фитонциды, которые нейтрализуют бактерии и укрепляют иммунитет. Как укрепить иммунитет читайте здесь.

Заходить в парную надо только с сухими волосами, а вот окунаться потом в холодный бассейн с головой.

Какую бы баню вы не выбрали, есть определенный перечень советов и рекомендаций как правильно париться в бане, которые относятся абсолютно ко всем видам парилок, будь то влажная хамам или раскаленная русская баня. Если их придерживаться, то положительный результат от посещения сауны не пойдет насмарку. Итак: 

— не стоит идти в баню после обильного приема пищи. К примеру, после застолья. Это будет большой нагрузкой на сердце. Париться лучше всего через 2-4 часа после приема пищи. Тем не менее, и на голодный желудок париться не рекомендуется. Лучше всего немного перекусить чем-то легким.

Говоря о пище, следует также знать, что, выведя шлаки и лишнюю жидкость из организма, вы действительно теряете и калории и граммы — килограммы. Но если после сауны снова сесть за стол, и продолжить трапезу, все усилия сойдут на нет;

— заходить в парную надо чистым, то есть помыться с мылом. Первый заход не должен быть долгим, в идеале не больше 10-ти минут. После чего надо выйти и отдохнуть около 20-ти минут. Не перегревайтесь, и обязательно надевайте на голову шапочку, чтобы не пересушить волосы;

— после парилки хорошо будет принять теплый душ. Для крепких людей рекомендуется даже прыгнуть в бассейн с прохладной водой – это отлично закаляет и укрепляет кровеносные сосуды;

— никакого алкоголя! А также крепкого кофе. Эти напитки очень перегружают сосуды.

И напоследок. Почему некоторые маски и обертывания рекомендуют применять именно во время банных процедур? Да потому что поры открываются, кожа распаривается и как губка впитывает полезные элементы. Вот несколько рецептов, которые дают отличный эффект после парилки:

Обертывание
Эта процедура подойдет, если вы паритесь в сухой сауне (русская, финская, инфракрасная). Обертывание надо делать на хорошо очищенную кожу, в идеале сделать предварительно пилинг.

Итак, очень простой рецепт антицеллюлитной маски для обертываний: берем 5 столовых ложек зеленого чая, измельченного в порошок, и заливаем его кипятком, при этом размешивая. Добавляем 2 столовых ложки меда и пол чайной ложки корицы. Пока смесь теплая, ее надо нанести на проблемные участки кожи и завернуться пищевой пленкой. Греемся минут 10-15, после чего смываем смесь и наносим антицеллюлитный крем для укрепления эффекта. Вот правда, если у вас варикозное расширение вен, такое обертывание вам не подойдет.

Антицеллюлитная маска — скраб

Две ложки молотого кофе смешиваем с пол стаканом жидкого меда. Этой смесью растираем целлюлитные места. К слову, даже если натереть все тело, хуже не будет, напротив кожа везде станет гладкой, нежной и ровной.

Еще один рецепт: 100 грамм молотого кофе соединяем с 1 столовой ложкой растительного масла ( либо миндального, оливкового), плюс 8-10 капель эфирного масла (корица, апельсин, грейпфрут, эвкалипт, кипарис, можжевельник, бергамот, розмарин). Хорошенько все это перемешиваем и круговыми движениями наносим на кожу. Массируем 5-10 минут и смываем.

Скраб

Подходит как для лица, так и для всего тела. Берем в равных пропорциях мед и корицу, соединяем. Наносим круговыми движениями, аккуратно на распаренную кожу. Особое внимание уделяем пяткам, коленкам и локтям- там, где огрубевшая кожа. Смываем теплой водой.

Маска

Нам понадобится 5 ложек свежевыжатого виноградного сока. Добавляем 1 чайную лодку меда и 1 столовую ложку овсяной муки. Наносим такую маску на распаренную кожу и держим минут 10-15. После чего делаем похлопывающие движения и, массируя, скатываем остатки маски. Смываем.

Маска для волос

Отлично действует именно в парилке. Перед нанесением надо, конечно помыть голову и слегка высушить полотенцем. Готовим саму маску: 3 столовых ложки касторового масла, плюс 2 чайные ложки репейного масла, 1 чайную ложку глицерина, 1 чайную ложку яблочного уксуса и 1 чайную ложку вашего обычного шампуня. Наносим эту смесь на волосы, сверху надеваем полиэтилен и банную шапочку. Идем в парилку. Маску смываем через 30 минут, однако все это время сидеть в парилке не обязательно, сколько сможете. Легкого вам пара!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка
на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Мила Александрова.

польза и вред для женщин

Со времён Древней Руси банные процедуры считаются не только гигиеническими, но и омолаживающими, приводящими организм в здоровый тонус, улучшающими настроение и повышающими работоспособность. Сегодня речь пойдёт о том, что же такое баня для женщин, о её пользе и вреде.

Польза бани для женщин

Банный жар расширяет сосуды, стимулирует потоотделение и организм начинает сам себя очищать через кожу

Она несомненна, так как процедура способствует:

  • очищению кожи и организма в целом, так как поры расширяются, а с потом выходят токсины;
  • стимуляции кровообращения — использование веника действует, как массаж, положительно влияющий, в том числе и на состояние тургора;
  • укреплению иммунитета, так как баня повышает устойчивость организма к воздействию инфекций;
  • общему расслаблению и снятию стрессов, ведь мытьё — это ещё и удовольствие;
  • улучшению дыхательных функций, чему способствует горячий, влажный воздух.

При всей пользе банных процедур применять их следует с осторожностью.

Какой она может принести вред

В бане самую большую нагрузку испытывает сердечно-сосудистая система, что может привести к развитию тромбоза, инфаркта или инсульта

Не рекомендуется посещать «храм чистоты» женщинам, которые имеют:

  • сердечно-сосудистые патологии, с кардионедостаточностью. Вероятно развитие осложнений;
  • опухоли, независимо от происхождения новообразований. Высокие температуры стимулируют их рост;
  • инфекционные патологии в острой стадии. Жара и высокая влажность могут форсировать процесс;
  • недавнюю операцию, инсульт или инфаркт в анамнезе. Баня для ослабленного организма может оказаться непосильной нагрузкой.

Следует хорошо подумать, а лучше проконсультироваться с врачом прежде, чем пойти парится тем, кто:

  • имеет хронические болезни. Процедура может вызвать обострение;
  • находится на первых месяцах беременности. Посещение парной грозит выкидышем.

Кроме прочего, не разрешено посещать заведение после употребления алкогольных напитков, так как это приводит к сердечным перегрузкам и может закончиться печально.

Перед заходом в парилку обязательно наденьте на голову шапочку или полотенце

Получается, если здоровье не идеально, в баню нельзя? Вряд ли можно утверждать это однозначно. Существуют разные виды бань, к тому же режимы температуры и влажности можно регулировать. Когда нет абсолютных противопоказаний, помывочные процедуры, например, в сауне, не принесут вреда, а только добавят женскому организму здоровья и красоты, если подходить к делу с умом.

Как правильно париться в бане

Мы всё ищем какие-то чудодейственные лекарства и средства от старения. А у наших предков на сто недугов был один ответ: русская парная. Она и женщинам здорово помогала. Застудила, милая, свое женское хозяйство? Пойди-ка посиди на горячей каменке. Муж охладел? Изволь пройти банную процедуру омоложения. Лишний вес появился? Бегом париться! Но у этой оздоровительной процедуры есть правила, которых нужно придерживаться. В этом материале мы расскажем, как правильно париться в бане женщинам.

Содержание статьи

Своя всегда лучше

К счастью, мы не лишены возможности ощутить на себе ее целебные свойства, хотя в современном жилье со всеми удобствами она и не предусмотрена. Спасибо предприимчивым людям, которые этот «недостаток» цивилизации устранили, организовав частные бани общего пользования.

Очень удобно иметь собственное место, где можно париться в любое удобное время

Однако и у таких заведений, в свою очередь, есть недостатки. Во-первых, там бывает много людей. В будние дни, да еще с утра, конечно, поменьше. Но не каждый(ая) может себе позволить пропускать работу или вовсе туда не ходить. Поэтому все ходят в баню в основном по субботам и воскресеньям, создавая в ней столпотворение. Представать нагишом перед чужими глазами (пусть и женскими, но иногда это еще хуже), пользоваться тазиком, неоднократно бывшим в употреблении, стоять в очереди в душ – не самые приятные моменты посещения общественной бани. Можно, конечно, заказать отдельную кабину, но стоит это дороже, да и всё равно не исключает наличия предшественников.

То ли дело – иметь собственную баньку. Многие, у кого есть загородный дом или, по крайней мере, дача, – так и делают: строят баню на своем наделе, как в старые добрые времена в русских деревнях. Кстати, в этом случае есть возможность максимально приблизиться к оригиналу, построив настоящую печь, а не используя ее электрический аналог. Электропечь, конечно, по-своему хороша – удобна в использовании, не требует особых усилий для разогрева. Но разве может она сравниться с уютно потрескивающими в топке, испускающими головокружительный аромат  березовыми поленцами? А подкидывание дров, плескание воды на каменку для получения пара – в общем, двигательную активность – тоже можно считать элементом оздоровительной процедуры и частичным ответом на вопрос «Как правильно париться в бане для здоровья».

Качественный и правильно подобранный веник окажет лечебный эффект

В любом случае – построите ли вы собственную баню или будете посещать общественную, вам нужно будет приобрести персональный банный комплект. В него входят:

  • резиновый коврик (для сидения в самой бане)
  • большое плотное полотенце (для сидения в парилке)
  • фетровая шапочка или полотенце (для защиты волос от высоких температур в парилке)
  • небольшой тазик (для запаривания веника)
  • веник (для оздоровительного массажа)
  • резиновые шлепки или «мыльницы»
  • полотенце (для вытирания)
  • простыня (для закутывания после процедуры).

Кроме того, женщине нужно приготовить всё для наведения красоты: шампунь, бальзам и маску для волос, скраб, пилинг для лица и тела и не забыть бутылочку с водой (но без газа) или термос с травяным настоем.

Русская баня: как правильно париться

Почему именно русская баня – спросите вы. Почему не финская сауна – тоже сейчас очень популярная? Разве эффект от их посещения так уж разнится? Может быть, все дело в патриотизме?

Конечно же, нет. Хотя соответствие местным климатическим условиям играет далеко не последнюю роль: естественная влажность, образующаяся в парилке, более привычна для нашего организма.

Поймите правильно: никто вас не отговаривает от финской сауны. Ее польза также несомненна. Для астматиков так вообще лучше не найти. Но есть важные различия, которые в некоторых случаях делают использование именно русской бани предпочтительнее.

Париться полезно всем

Главное, что есть в русской бане и чего нет в финской сауне, – это пар, причем легкий пар. «Ошпаренная» о нагретую каменку вода распадается на мелкие частицы, благодаря чему в парной легко дышится. Так что пересыхание дыхательных путей, как в сауне, где влажность составляет всего 8-9 процентов против 60 в бане, посетителям не грозит.

Вода в парообразном состоянии, поникая через поры в организм, восстанавливает его водный баланс и омывает кожу, избавляя ее от отмерших клеток эпидермиса. А обратно она вместе с потом «выводит на чистую воду» мерзкие шлаки и токсины, мешающие женщине быть здоровой и красивой. Вот вам и рецепт Конька Горбунка: сходила в баню – и помолодела.

А банька на дровах хороша вдвойне. Воздух в ней не только целебный, но еще и «вкусный» – насыщенный запахом дерева той породы, которым топят печку.

Так как правильно мыться и париться в бане, чтобы ощутить на себе ее максимальный эффект и в то же время в погоне за здоровьем не перестараться, навредив себе?

Готовим тело к повышенной температуре постепенно. Сначала принимаем теплый душ. Потом 5 минут сидим в предбаннике, надеваем фетровую шапочку или обматываем голову полотенцем и только после этого заходим в парилку – на 8 минут. Сразу подниматься на верхний полок не стоит, даже если чувствуете себя комфортно. Действуем не торопясь, не подвергая организм сильному стрессу. После перерыва, проведенного в предбаннике или под прохладным душем, делаем следующий заход. Его можно увеличить уже до 10 минут. На третий раз снова поднимаем планку – до 12 минут. А на четвертый – подключаем массажные процедуры веником. Веник для этого запариваем в тазике (или деревянной кадушке), налив в него горячей воды. Кстати, этот травяной настой потом лучше не выливать – им можно сполоснуть волосы.

В предбаннике можно приятно провести время в компании друзей или родных

Как часто ходить в баню? Каждый день не рекомендуется – слишком большая нагрузка для организма. Но если уж так нравится париться, остановитесь на 3-4 посещениях в неделю. Оптимальное же количество – 1 раз в 7 дней, но для получения устойчивого оздоровительного эффекта делать это нужно регулярно.

Как правильно париться в бане женщине?

Для прекрасного пола банные процедуры имеют даже большее значение, чем для мужчин. Они положительно влияют на разные стороны женской жизни.

Женское здоровье. Начав посещать баню, через некоторое время женщина может с удивлением обнаружить, что кроме общего улучшения самочувствия у нее, например, пропала молочница. Вот никакие назначения врача не помогали, а тут вдруг взяла и прошла. Оказывается, эта болячка развивается на нервной почве. А парная – это своеобразный антидепрессант и миорелаксант. Сам ритуал ее посещения помогает отвлечься от повседневных забот, на время забыть о проблемах, а сочетание воды и тепла позволяет телу расслабиться, снять мышечные блоки. В это время из организма выводится молочная кислота, которая как раз и поддерживала органы в состоянии спазма.

Под действием банных факторов отступает также цистит и другие воспалительные заболевания мочеполовой сферы. А еще баня показана при варикозе, от которого женщины также часто страдают. Она помогает укрепить сосуды. И это речь идет только о специфических женских заболеваниях. А так здесь можно подлечить и сердце, и остеохондроз, и насморк.

Женская красота. Здесь баня действует по трем направлениям:

  • Очищает кожу. Косметологические средства делают это поверхностно, а банный жар раскрывает поры и позволяет всем загрязнениям выйти наружу. В результате угри и прыщи оказываются побежденными. Кроме того, отшелушивается омертвевший слой эпидермиса – кожа становится нежной, как у младенца. Хорошо помогают в этом процессе веники. Они к тому же обеспечивают поступление полезных веществ. Как правильно париться в бане с веником? Главное условие — он должен быть натуральным и «свежим»,  а также сделан из нужного дерева. Березовый, например, снимает кожные воспаления, а дубовый борется с повышенной жирностью.
  • Улучшает рельеф кожи. Массаж вениками также способствует борьбе с целлюлитом. Здоровый вид кожа приобретает и благодаря насыщению влагой. Неслучайно в народе говорили: «После баньки, словно яблочко наливное, на свету блестит».
  • Сжигает лишний жир. На быстрое похудение рассчитывать не стоит, но в том-то и фишка, что при регулярном посещении бани вес снижается стабильно, не возвращаясь к исходным позициям. Происходит это благодаря ускорению обменных процессов.

Чтоб не было скучно париться одной — возьмите с собой подругу

Жизнь женщины. Банные процедуры подготавливает к выполнению двух главных женских функций: родам и кормлению грудью. Поддерживается эластичность связок, благодаря чему роды проходят легче и практически без разрывов. А расширение под действием высоких температур протоков в молочных железах способствует постоянному пребыванию молока.

После того как детородный период остается позади, баня снова приходит на помощь женщине, облегчая протекание климакса.

Можно ли в баню беременным?

Всем известно, насколько тяжко бывает выносить малыша – редко какая будущая мама не жалуется на самочувствие. Регулярное посещение русской бани (впрочем, как и финской сауны) помогает облегчить состояние: уменьшить отечность, избавиться от головных болей и снять напряжение. Однако оно разрешается только со второго триместра беременности, постоянным посетительницам и без нахождения в жаркой парной. Лучше посидеть в предбаннике, не подвергая себя стрессу и угрозе выкидыша.

Если есть противопоказания, то ощутить положительное воздействие парилки можно и в предбаннике

Врачи не случайно запрещают банные процедуры беременным, находящимся на ранних сроках. От горячего воздуха сердце начинает работать в два раза быстрее (частота сердечного ритма достигает 160 ударов в минуту), резко усиливается кровоток, поднимается давление, расширяются сосуды. Неудивительно будет, если в таких сложных условиях организм захочет отторгнуть обременяющий его плод.

Ну а когда первые три самые «ненадежные» месяца минуют, медики даже рекомендуют возобновить походы в баню. Ведь они являются хорошей профилактикой внутриутробной гипоксии плода и преждевременного старения плаценты. Само собой разумеется, при осложненной беременности (с угрозой прерывания, предлежанием плаценты, повышенным давлением) гинеколог вам такого не посоветует.

В бане женщины в старину и рожали. Это было самое стерильное место в доме. А повышенная температура в этот момент (в отличие первых месяцев беременности) была как нельзя кстати – способствовала расширению родовых путей.

После родов – снова добро пожаловать сюда, для скорейшего восстановления. Через три месяца можно начинать брать с собой и своего грудничка. Деткам очень нравится банная атмосфера. Забавно наблюдать выражение полного восторга у маленького человечка, который вроде бы еще ничего не смыслит. Он с удовольствием «общается» со своими сверстниками, широко улыбается и активно жестикулирует.

Конечно, он очень чутко реагирует на настроение мамы. Если она всем своим видом показывает, как здесь замечательно – тепло, можно плескаться в водичке, плавать, малыш последует ее примеру. В противном случае он начнет беспокоиться, начнет капризничать, плакать. Не стоит нести ребенка в баню, если он приболел, не выспался, голоден или, наоборот, переел.

Хорошо, если рядом есть бассейн. Деткам очень нравятся водные процедуры. Они чувствуют себя там, как в животике у мамы, откуда только недавно вышли. И это помогает им пройти процесс адаптации к окружающему незнакомому миру в более мягкой, щадящей форме.

Собираясь в баню с малышом, нужно обязательно запастись рекомендациями педиатра, а начинать процедуры следует всего с нескольких секунд.

Баня и месячные

Сложилась ситуация: подруги зовут попариться, а у вас вот-вот должна начаться или уже началась менструация. Пропускать такое мероприятие не хочется. Может быть, вставить тампон и пойти? Или это плохо отразится на здоровье?

Для организма это, конечно, двойная нагрузка. Один процесс очищения накладывается на другой, сосуды расширяются, кровопотеря возрастает – и вы можете не справиться. Слабость, головокружение, потеря сознания, обильное кровотечение – вот каким может оказаться итог вашего похода. Может случиться и наоборот: от стресса, вызванного перепадами температур, месячные могут резко прекратиться, что тоже нехорошо.

Однако если соблюдать определенные ограничения, этих неприятностей можно избежать. Главное – не заходить в парилку. Расслабиться и оздоровиться можно и сидя в предбаннике.

Еще одно предостережение  – гигиеническое. Гарантировать стерильность в банях, предназначенных для общественного пользования, никто не может. А в критические дни женский организм становится особенно уязвимым для любых инфекций. Приоткрывшаяся шейка матки дает им беспрепятственный доступ к внутренним органам. Поэтому никуда не садитесь, не подстелив личное полотенце или коврик.

А в остальном – препятствий нет.

Автор: Ольга Бельская