Скажем курению нет: 450106, г.Уфа, ул. Ст. Кувыкина, 96. e-mail: [email protected]

450106, г.Уфа, ул. Ст. Кувыкина, 96. e-mail: [email protected]

Ведет занятие заведующая кардиологическим отделением №2 ГБУЗ РКЦ, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог высшей категории Сакина Мунировна Янбаева

Из поведенческих факторов риска курение является одним из наиболее распространенных и вредных факторов. В современном мире табакокурение, охватывая все большие слои общества, становится настоящей глобальной эпидемией. Из–за курения ежегодно умирает 4 млн. человек, это каждый десятый смертный случай среди взрослых. Если решительно не остановить его распространение, то в течение последующих 25 лет умирать от никотина будет уже каждый шестой житель планеты и число их увеличится до 10 млн., это значительно больше, чем от любой другой причины. Если нынешние тенденции сохранятся, то приблизительно 500 миллионов человек из ныне живущих, в конечном счете, будут убиты табаком, причем половина из них в трудоспособном возрасте, потеряв при этом от 20 до 25 лет жизни.

Согласно многочисленным исследованиям доказано, что у курящих риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в 3-5 раз выше, чем у некурящих, и умирают курящие от осложнений болезней системы кровообращения в 2 раза чаще.

В России, согласно социологическим исследованиям, курит 64% населения. И очень высокий этот показатель среди мужчин трудоспособного возраста – 72%, а именно этот контингент населения в большой степени подвержен развитию ишемической болезни сердца, в т.ч. инфаркта миокарда. Неуклонно растет число курящих женщин и молодежи.

Почему это происходит? Что толкает людей к курению? Причин много: одни считают, что сигарета взбадривает, снимает усталость, – они курят, когда работа не ладится; другие – наоборот, якобы расслабляются, получают «дополнительное удовольствие» к отдыху; третьи считают, что сигарета снимает эмоциональное напряжение, помогает справиться с волнением и т.д.

Все они глубоко заблуждаются. Этот, якобы положительный, эмоционально окрашенный, эффект от курения, только видимый, под ним скрываются глубочайшие разрушительные действия табачного дыма на организм.

В составе табачного дыма содержится более 3400 компонентов и химических соединений. При этом более 200 из них являются в разной степени токсичными для человека и метко ударяют в свои органы-мишени.

Начиная всасываться уже со слизистой полости рта, они значительно уменьшают насыщение крови кислородом. Так, окись углерода, соединяясь с гемоглобином крови, превращается в соединение, которое блокирует перенос кислорода к тканям и органам. Это приводит к хроническому кислородному голоданию , увеличивает нагрузку на сердце, которому требуется больше прокачивать такую малонасыщенную кислородом кровь по сосудам. Это очень опасно тяжелыми осложнениями, особенно при уже имеющихся в организме заболеваниях сердца и сосудов.

Самое пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает никотин. Под его влиянием учащается ритм сердца и происходит спазм сосудов, что также существенно затрудняет работу сердца и приводит к повышению артериального давления . Никотин оказывает множественное повреждающее влияние и принимает непосредственное участие практически во всех звеньях, ответственных за развитие атеросклероза – заболевания сосудов, которое сопровождается их уплотнением и сужением просвета. О нем мы подробно поговорили с Вами на предыдущем занятии. Особенно никотин создает «идеальные» условия для возникновения атеросклероза и в значительной степени утяжеляет его течение.

Как это происходит?

1. Никотин своим воздействием повышает тонус сосудов, вызывая их длительный спазм.
2. Повреждает целостность сосудистой стенки, ее внутреннего эпителиального слоя.
3. Нарушает свертывающую систему крови: в просвете сосудов образуются тромбы – сгустки крови.
4. Замедляет перенос жиров крови, в частности холестерина, он начинает откладываться на стенках сосудов в местах повреждения эпителиального слоя, что ведет к образованию липидно-фиброзных или
   атеросклеротических бляшек, которые еще более суживают просвет сосудов и ограничивают кровоток к сердцу, головному мозгу, почкам, нижним конечностям. Эти бляшки, как мы уже с Вами говорили на предыдущем занятии, опасны тем, что при разрыве их покрышки в просвете сосуда образуется тромб. Это ведет к внезапному прекращению кровотока в жизненно важных органах и приводит к развитию либо острого инфаркта миокарда, либо мозгового инсульта, либо нарушения кровоснабжению нижних конечностей вплоть до их гангрены.

Получается порочный круг: ткани всех органов и систем при курении и так уже страдают от кислородного голодания, а развившееся атеросклеротическое поражение сосудов, уменьшая приток крови к тканям, еще больше его усиливает. В сочетании с хронической кислородной недостаточностью тканей и на фоне увеличивающейся в этих условиях нагрузки на сердце, риск развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает.

Помимо этого, курение увеличивает риск развития рака легких, мочевого пузыря, желудка — курильщики в 10 раз чаще заболевают раком, чем некурящие; обструктивных заболеваний легких; язвенной болезни желудка; нарушений мозгового кровообращения; поражений периферических артерий, костной системы (развивается остеопороз – потеря костной ткани, ломкость костей), кожи (она становится желтой, дряблой, сухой, покрывается преждевременными морщинами, курящие люди выглядят значительно старше своих сверстников), зубов (они становятся тоже желтыми и подвержены кариесу в значительно большей степени), страдает и вся нервная система: курильщиков отличает раздражительность, частая смена настроений, повышенная утомляемость; снижается потенция и фертильность у мужчин, влияя на количество и качество спермы; способствует развитию слабоумия и болезни Альцгеймера у продолжающих курить пожилых лиц. Все выше сказанное — далеко не полный перечень вредного воздействия курения на организм, но уже это должно поставить перед курящим человеком вопрос: не следует ли отказаться от курения незамедлительно?

Поэтому, беря в руку сигарету, пусть каждый из Вас задумается: а хочет ли он в расцвете лет умереть от инфаркта миокарда, инсульта или рака легких?

В последнее время большую популярность, особенно среди молодежи, приобрели «легкие» сорта сигарет. Но, к сожалению, б езвредных сигарет не существует. Говорить о «легких» сигаретах – все равно, что говорить о «легком» цианистом калии или «легком» мышьяке. Любые сигареты оказывают вредное воздействие на организм человека. Ведь из большого числа вредных веществ нормируются только содержание никотина (не более 1,5%) и смол (до 16%). В “легких” сигаретах никотина содержится до 1%, а всех остальных 3399 токсических веществ, столько же, сколько и в обычных сигаретах. Фильтры сигарет задерживают только часть веществ дыма табака, а для окислов азота и окиси углерода (угарный газ) требуются специальные фильтры, как в противогазах. К тому же любые ”легкие” сигареты при использовании могут стать сигаретами с высоким содержанием никотина, если человек делает более глубокий вдох дыма, вдыхает чаще, выкуривает сигарету полностью или курит больше сигарет, чем обычно.

В результате многочисленных исследований доподлинно установлено, что отрицательное воздействие на организм оказывает также пассивное курение, в ред которого длительное время во всем мире недооценивался. Сейчас пришли к выводу, что курение в общественных местах практически наносит такой же урон здоровью некурящих, как если бы они курили сами. К некурящим, которые подвергаются действию табачного дыма, помимо посетителей публичных мест, относятся дети и супруги курильщиков, сослуживцы, работающие рядом с курильщиками, младенцы в утробе курящей матери, сотрудники на рабочих местах, где присутствует табачный дым.

У лиц, длительно находящихся в накуренном помещении, значительно возрастает риск развития сердечно-сосудистых болезней, а риск заболеть раком увеличивается в 5 раз. Имеются данные об увеличении заболеваемости раком легких среди жен заядлых курильщиков. Доказано, что если некурящий человек находится среди курящих несколько часов, то можно считать, что он выкурил не менее 10 сигарет. А дети, в присутствии которых курят родители, не только страдают от целого диапазона проблем со здоровьем и функциональных ограничений, но и, имея перед собой пример курящих взрослых, чаще закуривают в более молодом возрасте.

Пристрастие к никотину – это не вредная привычка, это болезнь, как наркомания и токсикомания, в ее основе лежит все та же психическая и физическая зависимость. На рисунке Вы видите стадии развития этой коварной болезни.

А если это болезнь – с ней можно и нужно бороться! «Перестаньте курить, или курение убьет Вас!».

Совет здесь может быть только один: бросайте курить, причем нужно это сделать сразу, одномоментно, на практике видно, что попытки бросить курить постепенно обречены на провал. При длительном курении развивается физическая и психологическая зависимость, поэтому у Вас могут возникнуть немалые сложности при попытке отказа от курения, но современные методы лечения табакокурения + Ваша сила воли, характер, твердость принятого решения помогут Вам победить пагубную привычку.

На ранних этапах отказа от курения избегайте напряженных ситуаций, общения с заядлыми курильщиками. Избегайте скуки. Старайтесь чем-нибудь занять свою голову и руки.

Питайтесь правильно! При отказе от курения постепенно исчезают симптомы хронической табачной интоксикации, что сопровождается улучшением вкуса, аппетита, нормализацией секреции пищеварительных желез и соответственно приводит к увеличению объема принимаемой пищи, прибавке массы тела. Это можно избежать, если следовать несложным диетическим советам: избегать переедания, пища должна содержать большое количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов.

Если Вы решили бросить курить, но не в состоянии сделать это самостоятельно, Вам на помощь придет современная медицина. В настоящее время существует широкий арсенал методов лечения табакокурения (медикаментозных и немедикаментозных). Один из наиболее распространенных – метод заместительной терапии с использованием никотина («Никотинелл», «Никоретте») или никотиноподобных веществ («Табекс»). Они выпускаются в виде пластыря, дозированного аэрозоля или жевательной резинки. Их применение значительно облегчает течение синдрома отмены. При их назначении Вы должны строго следовать прилагаемой инструкции к применению.

В ряде случаев в комплексе мероприятий лечения табачной зависимости хорошо помогают психотерапевтические методы и, особенно эффективны методы рефлексотерапии.

Сделайте первый шаг к сохранению и укреплению своего здоровья – бросьте сигарету!

Скажем НЕТ курению!

23.11.2020, 08:27

  Скажем НЕТ курению!

#Приглашаем!ЗОЖВикторина!

Самой распространенной в мире вредной привычкой сегодня является курение. Попробовав курить, человек может попасть в зависимость, которая обернется для него большой бедой. Каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 15 минут. Каждые 13 секунд умирает человек от заболевания, связанного с курением. За год – это 2,5 млн. человек.
  Международный день отказа от курения отмечается в третий четверг ноября. К этому дню мы подготовили ЗОЖ-викторину «Скажем НЕТ курению!» и предлагаем нашим молодым читателям принять в ней участие.

 

КОНКУРС 1. ВЫБЕРИ ПРАВИЛЬНЫЙ ОТВЕТ

1. Существуют ли сигареты, которые не приносят вреда?

а) сигареты с фильтром;
  б) сигареты с низким содержанием никотина;
  в) нет.

2. Сколько вредных веществ содержится в табачном дыме? 

а) 20-30;
  б) 200-300;
  в) свыше 4000.

3. Сколько процентов вредных веществ способен задержать сигаретный фильтр?

а) не более 20 %;
  б) 40 %;
  в) 100%.

4. Как влияет курение на работу сердца? 

а) замедляет его работу;
  б) заставляет учащенно биться;
  в) не влияет.

5. Что происходит с физическими возможностями человека при курении?

а) они повышаются;
  б) они не меняются;
  в) они понижаются.

6. Зависит ли возможность бросить курить от стажа ку­рения?

а) стаж не имеет значения;
  б) чем дольше куришь, тем сложнее бросить;
  в) чем больше куришь, тем легче бросить курить.

7. Верно ли, что в большинстве стран модно курить?

а) курить никогда не было модно;
  б) курить модно;
  в) мода на курение в большинстве стран прошла.

8. Что такое пассивное курение?

а) нахождение в помещении, где курят;
  б) когда куришь за компанию;
  в) когда не затягиваешься сигаретой.

9. Что вреднее?

а) дым от сигареты;
  б) дым от газовой горелки;
  в) выхлопные газы.

10. Как курение влияет на массу тела человека?

а) снижает его;
  б) повышает его;
  в) не изменяет его.

11. У кого наибольшая зависимость от табака?

а) у тех, кто начал курить до 20 лет;
  б) у тех, кто начал курить после 20 лет;
  в) табачная зависимость не связана с возрастом, в котором человек начал курить.

12. Какие заболевания считаются наиболее связанными с курением?

а) аллергия;
  б) рак легкого;
  в) ангина.

КОНКУРС 2. АНАГРАММЫ

Из букв составьте названия болезней, связанных с курением.

1. ш а к ь е л
2. р а с т г и т
3. а л ё к и х р г к 
4. р и к е с а
5. ш o д к ы a

 

КОНКУРС 3. ВОПРОС-ОТВЕТ

1. В 19 веке в Петербурге запрещалось курить на улице. Нарушителей порядка строго штрафовали. Кто выступал инициатором запрета на курение:

А) медики;
  Б) пожарные;
  В) церковь.

2. При каком царе за курение табака в России секли кнутом, рвали ноздри и ссылали в Сибирь:

А) при Петре Первом;
  Б) при Алексее Михайловиче;
  В) при Михаиле Фёдоровиче.

3. В школах Китая юного курильщика ожидает изнурительное наказание:

А) тренировка на велотренажере;
  Б) бег на 1,5 км;
  В) мытьё полов в школе.

4. Широко ведётся борьба с курением в Болгарии. Какие профессии там объявлены профессиями «некурящими»?

А) учителей и медиков;
  Б) пожарных и милиционеров;
  В) егерей и подводников.

5. В 1934 году во французском городе Ницца компания молодёжи устроила соревнование — кто выкурит больше папирос. Двое «победителей» не смогли получить приз, так как скончались, выкурив…

А) 40 папирос;
  Б) 50 папирос;
  В) 60 папирос.

6. Согласно закону в России запрещена продажа табачных изделий лицам, не достигшим…

А) 16 лет;
  Б)18 лет;
  В) 21 года.

7. В каком году в нашей стране принят Госдумой Федеральный закон «Об ограничении курения табака»?

А) в 2001 году;
  Б) в 2003 году;
  В) в 2005 году.

8. Немецкий поэт Гёте сказал: «Картофель стал для человека благословлением, а табак — карой». Кто же открыл для европейцев картофель и табак?

А) Дж. Кук;
  Б) Х. Колумб;
  В) Н. Миклухо-Маклай.

9. В какой стране заживо замуровали в стену пятерых монахов за то, что они курии табак?

А) в России;
  Б) в Англии;
  В) в Италии.

КОНКУРС 4. ВЕРИШЬ ЛИ ТЫ, ЧТО…

1 — курение отбеливает зубную эмаль?
  2 — в России курят около 75% мужчин и 20% женщин?
  3 — курение обеспечит тебе в жизни успех и удачу?
  4 — курение в подростковом возрасте более опасно, чем во взрослом?
  5 — из каждых 100 человек заболевших во взрослом состоянии туберкулезом легких 95 человек — заядлые курильщики?
  6 — курение улучшает память?
  7 — в России резко уменьшилось количество курящих людей?
  8 — фильтр сигареты задерживает 80% вредных веществ?
  9 — в мире ежегодно умирает от курения 3 млн. человек?
  10 — около 85% курильщиков хотят бросить курить?

Ждем ответы на наши вопросы до 30 ноября в группе «Заволжская библиотека» в Одноклассниках и Вконтакте, а также на e-mail: [email protected]. Победителей ждут призы!

Е.Г. Егорова, Заволжская ГБ

 

Наверх

 

Скажем курению нет — Газета «Университет ИТМО»

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) проблемы, связанные с употреблением алкоголя, наркотиков, никотина, перестали быть медицинскими или моральными. Они затрагивают здоровье и безопасность молодежи и всего населения страны, влияют на ее национальное развитие, на рост благосостояния и народонаселения, отрицательно сказываются на учебе, на трудовой и творческой деятельности молодежи.

Ныне в нашей стране курят почти 80% взрослого населения. Стремительно увеличивается удельный вес курящих среди подростков, школьников и студентов. Курение табака является самой распространенной токсикоманией, это самое массовое бытовое отравление в мире. Закон «Об ограничении курения табака» от 10.07.2001г. работает слабо. Он пока не дал серьезных результатов, не изменил ситуацию к лучшему. А между тем врачи выяснили, что рост числа курящих параллельно увеличивает количество смертельно опасных болезней. Так, длительно и много курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 10 раз – язвой желудка и в 30 раз – раком легких! По данным ВОЗ на земле ежегодно умирает 5 млн. человек от заболеваний, спровоцированных курением.

Стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность встречаются в 12 – 13 раз чаще у курильщиков. А почему? Потому, что у них частота сердечных сокращений выше, чем у некурящих, т. е. время отдыха сердца сокращается в 2 – 2.5 раза!

Заведующий кафедрой народонаселения МГУ им. М. В. Ломоносова профессор Владимир Ионцев пишет, что от табакокурения в году погибает 300 тыс. россиян. В стране идет процесс «дебилизации» молодежи. На лицо общая деградация населения – и физическая, и духовная.

Очень большую угрозу представляет курение для мужчин. У тех, кто курит, в 26 раз повышается риск импотенции!

Врачи утверждают, что нет такого органа, который бы не поражался табаком: почки и мочевой пузырь, половые железы и кровеносные сосуды, головной мозг, печень, легкие.

Курение в два раза опаснее для растущего организма, чем для взрослого. Не случайно каждый десятый школьник имеет те или иные признаки болезней, связанных с курением.

Особое внимание мы обращаем на показатель неблагоприятного воздействия табачного дыма на женский организм и детородную функцию!

Вывод таков: чтобы снизить заболеваемость, инвалидность, смертность в Российской Федерации, необходимо всем преподавателям в учебном процессе обратить внимание на разъяснение последствий и той угрозы, которая нависла над Россией в связи с употреблением алкоголя, никотина и наркотиков.

Так, в нашем университете на кафедре лазерных технологий и экологического приборостроения, преподаватели которой читают курс БЖД, среди курильщиков лишь три человека из 25! Есть студенты и аспиранты, которые покончили с табакоманией. Правда, таких пока немного, но их будет значительно больше, если профессорско-преподавательский состав активизирует борьбу с этой опасной, вредной привычкой.

По материалам статьи Федора Контузорова, доцента кафедры ЛТиЭП

Творческая разработка «Скажем курению – нет!»

Творческая разработка «Скажем курению – нет!»

Цель: Пропаганда здорового образа жизни среди воспитанников детского

 дома.

Задачи:

 — Формирование мотивации на здоровый образ жизни;                                                   —  Повышение культуры здоровья воспитанников;                                                        —  Развитие творческих способностей и осознанного отношение к своему        

   здоровью;

 

Ход занятия:

Воспитатель: Ребята, сегодня мы с вами поговорим о вредной привычке – курение.

       На Руси говорили: « Лучше знаться с дураком, чем с табаком!»

       Откуда же взялся табак?

                                                (вопросы детям)

Воспитатель: Европейский путешественник Христофор Колумб в 1492 году увидел, как

         Краснокожие люди Америки выпускают изо рта и носа клубы дыма. Они  сворачивали сухие листья в длинные трубки, поджигали и курили. Такой свёрток  называли — табако. Вскоре табак стал популярным во всём мире.

         В Россию табак попал примерно в конце 16 века.

 В 17 веке было запрещено курение за частые пожары. За непослушание полагалось серьёзное наказание – от  палочных ударов, порки кнутом до отрезания носа и ушей, ссылка в Сибирь. Торговцев табаком  в России в 17 веке ждала смертная казнь.

Состоялись массовые казни курильщиков. Курение было запрещено не только в России, но и в других странах.

 

Воспитатель: Всё изменилось при Петре Первом. Ввоз табака снова был разрешён, так как продажа табака являлась источником больших доходов для государства. Постепенно в разных странах  отменялся запрет на курение.  Но со временем стало понятно, что курение вредно для здоровья. Врачи, учёные проводили свои исследования и выясняли, что курящий человек гораздо чаще болеет, чем некурящий. В табаке обнаружили сильнодействующий яд – никотин.

 

Воспитатель:  Никотин – самый ядовитый компонент табака. Астма, туберкулёз, рак лёгких, сердечно – сосудистые заболевания – вот результат курения.

Воспитатель: О вреде курения сказано немало, но почему-то многие люди считают, что курение не вредно для  здоровья, а многие  мальчишки и девчонки вообще считают курение признаком взрослости, хотят быть взрослыми, свободными и делать, что захочется.

— Вот как эти  мальчики. Может быть, кто-то в них узнает себя.

                                             (заходят два мальчика разыгрывают сценку)

 

1 мальчик: Что за жизнь? Одни проблемы! Нас никто не понимает.

                    То трудиться, то учиться нас зачем-то заставляют.

 

2 мальчик:  То шагай ты на занятие, то стирай свои носки,

                     То сгребай лопатой мусор – крыша едет от тоски.

 

1 мальчик:   Нас курить не отпускают и по городу гулять,

                      И поэтому придётся из детдома убегать.

Воспитатель: Ну, куда же вы пойдёте? Вы же там вмиг пропадёте!

 

Мальчики:   Давно пора понять: мы взрослые, не дети — нам хочется гулять. (Уходят)                                                                                   Навстречу им  появляется  дым:

 

Дым:  Что, добралися до воли? Так курите до отвала. До отвала говорю я!

             Чтобы не было вам мало. В ваши лёгкие пусть входит едкий и противный дым.

              Кислород пусть вон уходит, и здоровье тоже с ним.

              Ваши органы дряхлеют и стареют с каждым днём –

              Можно вскорости сравнить вас лишь с трухлявым, старым пнём.

              Покури-ка, мой дружочек, это ведь так вредно.

              И останется сил мало, в лёгких станет бедно.

 

(Мальчики пытаются покурить, кашляют)

 

1 мальчик:  Убери ты свои штучки! Я  мальчишка с головой.

                     Понял я, что это вредно,- не хочу дружить с тобой!

 

2 мальчик:  Да и я не буду тоже гробить с детства организм!

                     Хоть и трудно, постараюсь позабыть табачный дым.

                     Раньше я курил не часто – просто так для баловства,   

                     Но теперь я не желаю, дым, иметь с тобой родства!

 

1 мальчик:  Что ты тычешь сигаретой? Табаком ведь сыт не будешь.

 

 

Дым:   Но ведь ты меня, касатик, любишь? Ну, скажи же, любишь?

 

1 мальчик:  Мы сидим здесь, время тратим, а в детдоме-то обед!

 

2 мальчик:  Там всё сытно, ароматно, а у нас и хлеба нет!

 

1 мальчик:  Может быть, пойдём обратно и попросимся в детдом?

 

Дым:  Да вы что? Вам сигареты там, в детдоме не дадут!

 

1 мальчик:  Решено: идём обратно!

 

2 мальчик: Я надеюсь, нас простят.

 

Дым:  Размечтались! Вас в детдоме наказать, побить хотят!  (Возвращаются)

 

1 мальчик:  Простите вы поступок наш, мы поступили скверно.

 

Воспитатель:   Вы —  молодцы!  Пришли домой, и это очень верно.

          А это, что ещё за чудик плетётся с вами позади?

          Он ели ноги  продвигает, он чуть живой, ты погляди!

 

Дым (задыхаясь):  Покури – ка, мой дружочек – это ведь так вредно.

                                 И останется сил мало, в лёгких станет бедно.

 

Воспитатель:  По тебе видно, что ты заядлый курильщик и сил в тебе уже мало.

 

Дым: Да ведь не я один курил, они тоже.

Воспитатель:  Им ещё не поздно остановиться: они пока молодые и сильные, а вот ты… увы!

 

Дым:   Нет, им уже поздно бросать: они и так уже хилые и слабые.

 

Воспитатель:   Так давай проверим, кто сильнее.

              (Проводятся соревнования по армрестлингу, отжиманию, приседанию)

(Дым проигрывает)

Воспитатель:  Ну, что, дым,  чья взяла? Совсем ты ослаб, а у ребят наших всё впереди, они бросят курить окрепнут и наберутся сил. Так, что иди дальше своей дорогой, тебе с нами не по пути.

(Дым уходит)

Воспитатель: Эта история, конечно, вымышленная, но основана она на реальных фактах.

         А сейчас послушайте ребят о последствиях курения:

 

1 ученик:  — Ежедневно во всём мире от последствия курения погибают более 10 тысяч  

                     человек.

 

2 ученик:  — Установлено, что средняя продолжительность жизни курильщиков на 10 – 15                             

                     лет  меньше, чем некурящих.

 

3 ученик:  — 40% курильщиков умирают от  сердечно – сосудистых заболеваний, 30% — от

                     заболеваний лёгких, 10% — от рака и инсультов.

 

4 ученик: —  умственные способности курящих намного ниже, чем  некурящих.

 

5 ученик:  — в 12-15 лет у курящих мальчиков и девочек появляется одышка.

 

6 ученик:  —  в табачном дыму содержится в 1000 раз больше вредных частиц, чем в самом

                      загрязнённом воздухе на промышленных предприятиях.

 

Воспитатель:   О вреде курения есть много разных пословиц. Давайте вспомним их:

 

— Кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким растёт!

— Курить – здоровью вредить!

— Любить курение – вредить сердцебиению!

— Если куришь – быстро бросай и здоровье поправляй!

-Поскорей бросай курить, чтобы рост не прекратить!

— Бросай курить – вставай на лыжи!

— Чем брать сигарету в рот, лучше возьмись за спорт!

 

Воспитатель:  А сейчас проведём конкурс: « Нарисуй рекламу» «Курению скажем – нет!» Пока команды готовят рекламные плакаты, мы с вами проведём акцию «Меняем сигарету на конфету»

          Подведение итогов.

 

Воспитатель:  Вот и подошло к концу наше мероприятие. Я думаю, что сегодня многие ребята скажут: «Курению скажем – нет!» Спасибо за внимание. До новых встреч.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Творческая разработка:

 

«Скажем курению –

 

НЕТ!»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Октябрьский. Скажем курению – НЕТ!

30.01.2021

Неосторожное обращение с огнем, в том числе неосторожность при курении – до сих пор одна из самых распространенных причин пожаров с гибелью людей. Не секрет, что часто события с гибелью людей развиваются по сценарию – выпил — закурил – уснул – не проснулся. Даже если исключить из этой цепочки первое звено печальных последствий не избежать. Однако чаще всего жертвами огня в таких случаях становятся граждане, злоупотребляющие спиртным, ведущие асоциальный образ жизни. И, если на улице пьяный курильщик мог уронить горящую сигарету на землю или асфальт, то дома она падает на пол или в постель. А если это еще и квартира в многоэтажке?

В лучшем случае последствия — это ожоги различной степени тяжести и значительный материальный ущерб, но, как правило, нерадивые курильщики платят цену куда большую, чем можно выразить в денежном эквиваленте – жизнь, вот что им приходится положить на алтарь собственной беспечности, и зачастую не только свою жизнь.

Виновники пожаров чаще погибают не от огня, а в результате отравления продуктами горения. В состоянии алкогольного опьянения люди не способны адекватно воспринимать действительность, и, как следствие, инстинкт самосохранения притупляется. Они засыпают с непотушенной сигаретой, от которой сначала загораются постельные принадлежности, а затем и другое имущество.

К сожалению, с первого раза это понимают далеко не все. Некоторых заядлых курильщиков спасатели выручают неоднократно.

Кроме того, злополучная сигарета может быть одной, а жертв пожара сразу несколько. Из-за курильщика может потребоваться и эвакуация соседей. К тому же, большинство таких пожаров случаются ночью.

Поэтому наивно было бы полагать, что проблема «неосторожное курение в постели» вас, лично, никогда не коснется.

Помните:

— ни в коем случае не курите в постели, а также вблизи сгораемых веществ и материалов, этого же требуйте от посещающих Вас гостей;

— не оставляйте в пепельнице непогашенные окурки и спички, не бросайте их в мусорные корзины и места, где возможно воспламенение сгораемых материалов;

— не бросайте окурки с балконов или окон. Они могут спровоцировать пожар, попав на балконы или лоджии нижерасположенных этажей, где часто хранятся старые вещи;

— закрывайте окна и двери балконов при уходе из квартиры для исключения заноса источника загорания в помещение;

— не бросайте непогашенные сигареты в нижние пролеты лестничной клетки или шахту лифта.

И помните, что ваша жизнь и здоровье зависят, прежде всего, от вашего образа жизни!

Поделиться новостью:

Луганский государственный университет имени Владимира Даля

Студенты Института строительства, архитектуры и жилищно-коммунального хозяйства Луганского государственного университета имени Владимира Даля 18 ноября провели заседание круглого стола на тему: «Скажем курению – нет!»

Перед началом заседания выступила заместитель директора по учебно-воспитательной работе Демьяненко Т.И., которая отметила, что третий четверг ноября – Международный день отказа от курения, инициированный Американским онкологическим обществом в 1977 году. В этот день в разных странах мира проводятся лекции, мероприятия по борьбе с курением. Курильщикам предлагается отказаться от вредной привычки, хотя бы на один день. А 17 ноября – Всемирный день борьбы с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Цель – призвать курильщиков сохранить свое здоровье и жизнь, не допустив развития серьезных последствий курения.

Студентка второго курса, группы СА-501 Салимонович Полина рассказала, что в 1492 году Христофор Колумб прибыл в Западное полушарие Америки. Члены его команды увидели курящих аборигенов. Позже табак был завезен в Европу.

Студент второго курса, группы СА-701 Михайлюк Александр сообщил, что завоз табака в Россию впервые осуществили английские купцы во времена Ивана Грозного. После сильных пожаров, случившихся из-за курения, новый товар быстро попал в разряд нежелательных. На табак был введен законодательный запрет. В 1697 году борьба с курением была приостановлена. Послабление и продажа табака легализована Петром 1.

         Студентка первого курса, группы Г-111 Сухаревская Ангелина рассказала, что ученые обнаружили в табаке смертельное вещество никотин и научно обосновали вред, который курение наносит человеческому организму. Никотин признан одним из самых опасных растительных ядов. Человек может умереть от дозы 50 — 100 мг никотина (2-3 капель). Одна сигарета состоит в среднем из 8 мг этого яда, из которых 4 мг попадают в кровь курящего. Человек, который курит, не умирает по одной причине – смертельная доза ему вводится постепенно. Благодаря содержащемуся в табаке формальдегиду происходит частичная нейтрализация никотина.

Сигареты имеют опасный состав: смолы, токсичные газы, никотин, мышьяк, синильная кислота, радиоактивные изотопы, цианистый водород и многие другие.

Курильщики со стажем чаще других болеют таким заболеваниями, как рак легких, коронарная болезнь, хронический бронхит. Около 30% курильщиков умирают преждевременно. Очень часто проявляются нарушения головного мозга, печени, работы половой системы, мочевого пузыря и кровеносных сосудов.

В заключении хочется добавить, что некурящие люди позиционируются, как люди успешные и современные. Право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух!

Скажем электронным сигаретам – «НЕТ»

Электронные сигареты («вейпы») часто используются взрослыми для того, чтобы бросить курить или якобы уменьшить вред здоровью. Это становится все более значимой медико-социальной проблемой.

К сожалению, это новомодное увлечение быстро проникло в молодёжную среду, где считается, что электронные сигареты – это модно и круто. Электронные сигареты являются относительно молодым видом пристрастия к никотину и веществам, имитирующим и «замещающим» курение. Но дело в том, что зависимость от них наступает очень быстро, и превращает молодых людей в настоящих курильщиков.

В образовательной среде всерьез подходят к этой проблеме. Педагоги понимают, что простыми разговорами сложно объяснить подросткам весь смысл опасности подобного увлечения.

Поэтому, чтобы донести до школьников достоверную информацию общеобразовательные учреждения приглашают для проведения просветительских лекций и бесед специалистов подростковой наркологической службы Минздрава Чувашии.

Так, на днях врач психиатр-нарколог диспансерно-поликлинического отделения №2 (по обслуживанию детско-подросткового населения) Республиканского Лидия Григорьева провела занятие с учащимися 6-7 классов СОШ №28 г. Чебоксары.

«Электронные сигареты выглядят очень современно, поэтому подростку, который курит или нет, так легко поверить активной пропаганде того, что они являются безопасной альтернативой курению. К сожалению, это не так: электронные сигареты – это просто еще один способ впустить никотин – наркотик, вызывающий сильную зависимость – в свой организм», — подчеркнула Лидия Григорьева.

Наша общая задача – научиться слушать и понимать детей, а не навязывать им своё мнение. Зачастую ребенок стремиться подражать взрослым, поэтому в воспитании важен личный пример – занимайтесь спортом, музыкой, танцами, пением или иным творчеством, что позволит увлечь подростка и дать ему здоровому альтернативу вредным привычкам.

 

#нарколог21 
#минздравутверждает 
#минздравчувашии 
#ЗОЖ

Курение | Бросить курить | Последствия курения

Каковы последствия курения для здоровья?

Обойти это невозможно; курение вредно для вашего здоровья. Он вредит почти каждому органу тела, чего вы даже не ожидали. Курение сигарет является причиной почти каждой пятой смерти в Соединенных Штатах. Это также может вызвать многие другие виды рака и проблемы со здоровьем. К ним относятся:

Женщины, которые курят во время беременности, имеют больше шансов на определенные проблемы с беременностью. Их дети также подвергаются более высокому риску смерти от синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Курение также вызывает привыкание к никотину, стимулятору, содержащемуся в табаке. Никотиновая зависимость значительно затрудняет отказ от курения.

Каковы риски для здоровья от пассивного курения?

Ваш дым вреден и для других людей — они вдыхают ваш дым вторично и могут получить многие из тех же проблем, что и курильщики. Сюда входят болезни сердца и рак легких. Дети, подвергающиеся воздействию пассивного курения, имеют более высокий риск развития ушных инфекций, простуды, пневмонии, бронхита и более тяжелой астмы.У матерей, которые вдыхают пассивное курение во время беременности, выше вероятность преждевременных родов и детей с низкой массой тела при рождении.

Опасны ли также другие формы табака?

Помимо сигарет, существует несколько других форм табака. Некоторые курят табак в сигарах и кальянах. Эти формы табака также содержат вредные химические вещества и никотин. Некоторые сигары содержат столько же табака, сколько целая пачка сигарет.

Электронные сигареты часто выглядят как сигареты, но работают по-другому.Это устройства для курения с батарейным питанием. Использование электронной сигареты называется вейпингом. О вреде для здоровья при их использовании известно немного. Мы знаем, что они содержат никотин, то же самое вызывающее привыкание вещество, которое содержится в табачных сигаретах. Электронные сигареты также подвергают некурящих воздействию пассивных аэрозолей (а не пассивного курения), которые содержат вредные химические вещества.

Бездымный табак, такой как жевательный и нюхательный табак, также вреден для здоровья. Бездымный табак может вызывать определенные виды рака, включая рак полости рта.Это также увеличивает риск сердечных заболеваний, заболеваний десен и поражений полости рта.

Почему я должен бросить курить?

Помните, безопасного уровня употребления табака не существует. Курение хотя бы одной сигареты в день в течение всей жизни может вызвать связанные с курением рак и преждевременную смерть. Отказ от курения может снизить риск проблем со здоровьем. Чем раньше вы бросите курить, тем больше пользы. Некоторые немедленные преимущества отказа от курения включают:

• Снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления
• Меньше оксида углерода в крови (оксид углерода снижает способность крови переносить кислород)
• Лучшее обращение
• Меньше кашля и хрипов

Национальный институт рака NIH

Как помочь бросить курить

Общие советы для друзей и семьи

Уважайте , что человек, пытающийся бросить курить, является ответственным.Это изменение их образа жизни и их задача, а не ваша.

Спросите человека, хотят ли они, чтобы вы регулярно спрашивали, как у него дела. Спросите, как они себя чувствуют, а не только, бросили ли они курить.

Сообщите человеку, что с вами можно разговаривать, когда ему нужно услышать ободряющие слова.

Do помогите человеку, который бросает курить, получить то, что ему нужно, например леденцы, которые нужно пососать, соломинки, которые нужно жевать, и свежие овощи, нарезанные и хранящиеся в холодильнике.

Проведите время с человеком, который бросает курить, чтобы отвлечься от курения: сходите в кино, прогуляйтесь, чтобы избавиться от тяги (то, что многие называют «никотиновой подгонкой»), или вместе прокатитесь на велосипеде. .

Сделайте попробуйте взглянуть на это с точки зрения человека, который бросает курить — его привычка может ощущаться как старый друг, который всегда был рядом, когда были тяжелые времена. Трудно отказаться от этого.

Do сделайте ваш дом свободным от табачного дыма, что означает, что никто не может курить в любой части дома.

Сделайте уберите из дома все зажигалки и пепельницы. Уберите все, что напоминает им о курении.

Do Стирайте одежду, пахнущую дымом. Чистые ковры и портьеры. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от запаха табака — и не забудьте про машину.

Сделайте помогите человеку, который бросает курить, с некоторыми домашними делами, уходом за ребенком, приготовлением пищи, выполнением поручений — все, что поможет облегчить стресс, связанный с отказом от курения.

Do празднуйте прогресс на этом пути.Бросить курить — БОЛЬШОЕ ДЕЛО!

Поблагодарите человека, который бросил курить, за то, что он не подвергает других вредному воздействию вторичного табачного дыма.

Не сомневаюсь в их способности бросить курить. Ваша вера в человека, который бросает курить, помогает напомнить ему, что он может это сделать.

Не осуждать, ворчать, проповедовать, дразнить и ругать. Это может ухудшить самочувствие человека, который бросает курить. Вы же не хотите, чтобы ваш любимый закурил сигарету, чтобы успокоить обиду.

Не принимайте на свой счет сварливость, когда у человека, который бросает курить, наблюдается никотиновая абстиненция.Скажите им, что вы понимаете, что симптомы реальны, и напомните им, что они не будут длиться вечно. Обычно симптомы проходят через несколько недель.

Не советую . Просто спросите, как вы можете помочь с планом или программой, которую они используют.

Если бросающий «поскользнулся»

Не предполагайте, что они снова начнут курить, как раньше. «Промах» (затяжка или выкуривание сигареты или 2 штуки) — довольно распространенное явление, когда человек бросает курить.

Сделайте напомните человеку, который бросает курить, сколько времени он обходился без сигареты до того, как ускользнул.

Сделайте помогите человеку, который бросает курить, вспомнить все причины, по которым он хотел бросить, и помогите ему забыть об увольнении как можно скорее.

До продолжают предлагать поддержку и ободрение.

Поздравьте человека, который бросает курить, с попыткой бросить курить, и напомните ему, что может потребоваться много попыток, прежде чем бросить навсегда.

Не ругать, дразнить, ворчать, обвинять или заставлять человека, который бросает курить, чувствовать себя виноватым. Убедитесь, что они знают, что вы заботитесь о них, независимо от того, курят они или нет.

Если у человека, бросившего курить, случился рецидив

Исследования показывают, что большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем им это удается. (Это называется рецидивом , когда люди, пытающиеся бросить курить, возвращаются к курению, как до того, как они пытались бросить.) Если случится рецидив, подумайте об этом как о практике в следующий раз.Не отказывайтесь от усилий, чтобы ободрить и поддержать любимого человека. Если близкий вам человек не бросает курить или снова начинает курить:

Сделайте похвалите их за попытку бросить курить и за любой период времени (дни, недели или месяцы) отказа от курения.

Напомните им, что они не проиграли — они учатся бросать курить — и вы будете рядом с ними в следующий раз и столько раз, сколько потребуется.

Сделайте поощрите их попробовать еще раз.Не говорите: «Если вы попробуете еще раз …». Скажите: «Когда вы попробуете еще раз …» Исследования показывают, что большинство людей, которым не удается бросить курить, готовы повторить попытку в ближайшем будущем.

Сделайте поощрите их извлечь уроки из попытки. То, что человек узнает из неудачной попытки бросить курить, может помочь ему в следующий раз бросить курить навсегда. Чтобы научиться быть человеком, который не курит, нужно время и навыки.

Сделайте скажите: «Это нормально — не добиться успеха в первые несколько раз, когда вы пытаетесь бросить курить.На этот раз вы не курили (длительное время). Теперь вы знаете, что можете многое сделать. В следующий раз ты сможешь пойти еще дальше ». Большинство людей понимают это и знают, что им нужно снова попытаться бросить курить.

Если вы курите и находитесь в контакте с кем-то, кто пытается бросить курить

У курите на улице и всегда подальше от человека, пытающегося бросить курить.

Do храните сигареты, зажигалки и спички вне поля зрения. Они могут побуждать вашего близкого курить.

Никогда не предлагайте человеку, пытающемуся бросить курить или любую другую форму табака, , даже в шутку!

Сделайте присоединиться к вашему любимому человеку в их усилиях бросить курить. Это лучше для вашего здоровья, и, возможно, будет легче сделать это с кем-то, кто тоже пытается бросить курить.

Позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345, чтобы узнать, какие ресурсы могут быть доступны, чтобы помочь кому-то бросить курить и остаться.

Как поддержать бросившего курить

Вот несколько советов, которые могут помочь вам поддержать человека в вашей жизни, который бросает курить.Чем больше вы знаете, тем больше можете помочь.

Трудно бросить

Курение сигарет — неплохая привычка. Это серьезная и сложная зависимость. Это делает отказ от курения одной из самых серьезных проблем, с которыми когда-либо сталкиваются многие курильщики.

Решение бросить курить не означает, что мысли о курении сразу уйдут. Требуется время, чтобы тяга исчезла, и человеку может потребоваться несколько попыток, чтобы успешно ее бросить. Большинство бросивших курить не делают этого в одиночку. Они получают большую помощь и поддержку от друзей, семьи и близких.

Узнайте больше о том, почему так сложно бросить курить.

Знай свой стиль отношений

То, как вы справляетесь с курением, может повлиять на человека, который пытается бросить курить. Это помогает понять ваш стиль отношений. Ваш стиль влияет на их курение, отказ от курения, их здоровье и ваше здоровье. Задайте себе следующие вопросы:

• Вы не возражаете, что вокруг вас курят?
• Вы спорите о курении?
• Вы избегаете разговоров о курении?
• Проблема со здоровьем изменила ваше отношение к курению?

Понимание вашего стиля отношений может помочь вам понять, что вам обоим, возможно, придется изменить, чтобы лучше справляться с их курением и прекращением курения.Например, вам может понадобиться:

• Признайте небольшие успехи вашего друга или члена семьи при отказе от курения.
• Не критикуйте их, если они поскользнулись и закурили.
• Решите, что вам тоже пора бросить курить.

Начать разговор

Может быть трудно заставить кого-нибудь поговорить о том, чтобы бросить курить. Чтобы завязать разговор, ищите возможность. Отвечайте положительно, когда кто-то говорит:

• «Я подумываю бросить курить.«
• «Мой врач сказал мне бросить курить».
• «Я беременна. Наверное, мне стоит бросить курить ».
• «Моя жена беременна. Я, наверное, должен бросить курить ради нее ».
• «Мои дети спрашивают меня о моих сигаретах. Я, наверное, должен бросить курить ради них».

Сообщите им, что вы думаете, что это здорово, что они подумывают о том, чтобы бросить курить, и что вы готовы помочь. Если вы бывший курильщик, вы можете использовать собственный опыт отказа от курения. Сообщите им, насколько лучше вы себя чувствуете теперь, когда не курите.Можно сказать:

• «Я так горжусь тобой за попытку бросить курить. Я помогу всем, что тебе нужно, чтобы это произошло».
• «Бросить курить будет сложно, но я знаю, что ты справишься. Вы назначили дату отказа?»
• «Ты здесь не один. Даже если будет тяжело, я буду здесь для тебя».
• «Бросить курить — лучшее, что я когда-либо делал! Дай мне знать, если тебе понадобятся какие-нибудь советы».

Создать проем

Если кто-то не дает вам возможности, создайте ее.Спросите их, думали ли они о том, чтобы бросить курить. Или вы можете попробовать другой подход. Можно сказать:

• «Я слышал в новостях, что скоро могут вырасти налоги на сигареты. Звучит дорого. Как вы думаете?»
• «Вчера вечером я видел рекламу, в которой был показан бывший курильщик, потерявший зубы из-за болезни десен, вызванной курением. Я не знал, что такое может случиться. А вы?»

Задать вопросы

Задавая открытые вопросы, вы сможете понять, через что проходит бросающий курить.Вы можете спросить:

• «Что заставило вас начать курить?»
• «Что заставляет тебя тянуть сигарету?»
• «Что заставило вас бросить курить?»
• «Что вас беспокоит в последнее время?»
• «Что я могу сделать, чтобы вам было легче бросить курить?»

Слушайте

Бросить курить — это о них, а не о вас. Слушайте, что они говорят. Если вы задаете вопрос, молчите и дайте ему время ответить.Не поддавайтесь желанию вставлять собственные комментарии.

Не отчитывайся

Лекции, ворчание и ругань не помогут вашему другу или члену семьи бросить курить. Это может просто поставить вас на их сторону, и они могут не обратиться к вам за помощью, когда они действительно в ней нуждаются.

Вот несколько вещей, которых следует избегать, когда вы пытаетесь помочь кому-то бросить курить:

• Порыть их о том, почему курение — это плохо.
• Подсчет количества выкуриваемых сигарет.
• Спросить их, курили ли они сегодня.
• Спор с ними о раздражительности, когда они переживают абстинентный синдром.
• Доставить им неприятности, если у них больше аппетита от ломки.
• Расстраивается, если поскользнулся и выкурил сигарету.

Предлагайте отвлечения

Окажите поддержку своему другу или члену семьи, помогая им спланировать деятельность, запрещающую курение. Если вы все еще курите, не курите рядом с ними, особенно если вы называете занятие «бездымным».

Вот несколько занятий, которые вы могли бы предложить:

• Сходите в кино (пусть они сами выбирают шоу).
• Прогуляйтесь.
• Спланируйте игровой вечер с компанией друзей.
• Приготовить ужин.
• Сходите поесть в их любимый ресторан.
• Запишитесь на уроки фотографии, рисования или кулинарии.
• Сходить на концерт.
• Сходите на баскетбольный, бейсбольный или футбольный матч, где курение запрещено.

Триггеры и тяга — нормальная часть процесса отказа. Помогите другу или члену семьи спланировать наперед, подумав, как справиться с этими побуждениями, пока они не исчезнут.Некоторые люди обнаруживают, что отвлечение себя текстовыми сообщениями или проверкой своих социальных сетей помогает скоротать время, пока тяга не исчезнет, ​​в то время как другим помогает смена обстановки или распорядка. Обсудите это и спланируйте разные ситуации.

Вот несколько идей:

• Жуйте жевательную резинку или медленно съешьте леденцы.
• Сыграйте в игру на своем мобильном телефоне. Посмотрите приложение QuitSTART от Smokefree, в котором есть игры и задания, которые могут вас отвлечь.
• Положите в рот соломинку или зубочистку.
• Переключить задания на смену обстановки.
• Поиграйте с резинкой.
• Перекусите морковными палочками, орехами или сельдереем.
• Сожмите стресс-мяч.
• Сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабиться.
• Пейте много воды.

Составьте комплект для отказа от табачного дыма с некоторыми из этих предметов, чтобы ваш друг или член семьи был готов справиться с тягой прямо сейчас.

Будьте терпеливы и позитивны

Поддержка того, кто пытается бросить курить, может быть разочаровывающим и утомительным.Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять оптимизм. Не отказывайся от них. Ваша поддержка важна.

Отставание, которое может возникнуть в результате отказа от курения, может сделать человека капризным и раздражительным. Избегать:

• Принимая их настроение на свой счет.
• Сказать им, что им легче мириться с их настроением, когда они курят.
• Предлагая, чтобы им было легче просто вернуться к курению.

Человеку бывает трудно справиться со страстью. Не позволяйте им терять уверенность в том, что бросили курить.Проверьте их и дайте им знать, что вы их поддерживаете. Можно сказать:

• «Я могу сказать, что это тяжело для вас, но я горжусь тем, что вы придерживаетесь этого. Давайте сделаем что-нибудь веселое, чтобы отпраздновать, как далеко вы продвинулись!»
• «Похоже, у вас тяжелый день. Как насчет того, чтобы я позаботился об ужине сегодня вечером / присмотрю за детьми / постригу лужайку, чтобы у вас было немного времени для себя? Вы это заслужили».

Не будьте слишком жесткими, если они поскользнутся

Ваш друг или член семьи может в какой-то момент поскользнуться и выкурить сигарету.Они, вероятно, будут чувствовать себя виноватыми, поэтому рассердиться на них не поможет. Вместо этого вы можете:

• Скажите им, что вы знаете, что они все еще могут бросить курить, и напомните им обо всех успехах, которых они достигли.
• Помогите им выяснить, что вызвало тягу, которая привела к промаху.
• Помогите им придумать план, как справиться с тягой, если она повторится.
• Спросите, можете ли вы еще чем-нибудь помочь.
• Предложите им ознакомиться с QuitGuide от Smokefree, чтобы отслеживать, когда они поскользнуться, и знать о вещах или местах, которые затрудняют отказ от курения.

Вот несколько способов ответить на промах:

• «Происходят промахи. Не мучай себя из-за этого! Как и все остальное, ты учишься на ходу. Используйте прямо сейчас как время, чтобы перезапустить и вернуться в нужное русло».
• «Итак, вы поскользнулись. Бросить нелегко, и многим людям нужно несколько попыток, прежде чем они уйдут навсегда. У вас есть это, и я здесь для вас».
• «Давай поговорим о том, что побуждает тебя курить. Это поможет тебе не сбиться с пути на этот раз.Только не курите следующую сигарету! »

Празднуйте успехи, большие и малые

Отметьте успехи и вехи вашего друга или члена семьи в борьбе с курением. Отсутствие табачного дыма в течение одного дня, одной недели или одного года — все это повод для празднования. Так что вы выбрасываете все пепельницы в доме, отбрасываете любые напоминания о сигаретах и ​​выкуриваете послеобеденную сигарету. Помогите другу или члену семьи отпраздновать:

• Отправка цветов или открытки.
• Удивить их билетами на концерт или представление.
• Подарить им подарочную карту в их любимый магазин.
• Приготовление домашнего ужина.

Комплимент может иметь большое значение для признания внесенных ими позитивных изменений:

• «Жизнь без табачного дыма идет тебе хорошо — ты прекрасно выглядишь!»
• «С тобой бросить курить легко. Ты должен гордиться собой. Я горжусь!»

Помогите им снять стресс

Отказ от курения может вызвать сильный стресс, из-за которого кто-то может потянуться к сигарете.Если вы заметили, что они находятся в состоянии стресса, помогите им разорвать порочный круг, найдя более здоровые способы снять стресс. Если вы курите, помните, что нельзя соглашаться выкурить сигарету вместе — это отбросит их назад.

Вы можете предложить одно из этих бездымных средств для снятия стресса:

• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
• Поиграйте с домашним животным.
• Прогуляйтесь.
• Приготовьте хороший ужин.
• Прочтите воскресные комиксы.
• Попробуйте йогу или спин-класс.
• Сходите в комедийный клуб или посмотрите забавное телешоу.
• Сделайте веселый домашний проект.
• Наблюдайте за закатом или восходом солнца.
• Решите кроссворд.
• Встретьтесь с другом в кафе, чтобы поболтать.
• Вздремнуть.
• Примите ванну или продолжительный душ.

Будьте там надолго

Проблемы бросить курить не заканчиваются, когда человек откладывает последнюю сигарету. Тяга может появиться через несколько недель или даже месяцев.Бывшие курильщики нередко снова начинают курить в течение первых трех месяцев после отказа.

Сообщите другу или члену семьи, что вы надолго. Продолжайте отмечать годовщины их бездымного курения и предлагайте им чем-то отвлечься, чтобы помочь им справиться с тягой. Ваша постоянная поддержка может быть всем, что им нужно, чтобы сделать последнюю попытку бросить курить.

Как бросить курить — HelpGuide.org

зависимость

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему бросить так сложно?

Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но от этого не легче избавиться от этой привычки. Независимо от того, являетесь ли вы случайным курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь курит пачку в день, бросить курить может быть очень непросто.

Курение табака — это одновременно физическая и психологическая привычка. Никотин, содержащийся в сигаретах, дает временный и вызывающий привыкание кайф. Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу к еде.Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться. Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой. Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Это может быть автоматическая реакция, когда вы выкуриваете сигарету с утренним кофе, когда делаете перерыв на работе или в школе, или по дороге домой в конце напряженного дня.Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы бросить курить, вам нужно будет избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядков, которые с ней связаны. Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинство людей добиваются большего успеха с индивидуальным планом, чтобы не сбиться с пути.Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.

Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы потребность курить после каждого приема пищи или во время перерыва на кофе?

Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или подавленность? Или ваше курение сигарет связано с другими пристрастиями, такими как алкоголь или азартные игры?

Начните свой план отказа от курения с START

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и поощрение, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить трудные времена.

A = Предвидеть и планировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.

Ваш врач может назначить лекарство для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, в том числе никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.

Определите ваши триггеры курения

Один из лучших способов помочь себе бросить курить — это определить, что вызывает у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Ведите журнал страстных желаний

Журнал страстных желаний может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до свидания, когда вы бросите курить, ведите журнал своего курения. Отметьте моменты в каждом дне, когда вы хотите выкурить сигарету:

1. Сколько это было времени?
2. Насколько сильным было влечение (по шкале от 1 до 10)?
3. Чем вы занимались?
4. С кем ты был?
5. Как вы себя чувствовали?
6. Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Это могут быть упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и с ежедневными раздражениями, которые обычно вызывают у вас раздражение.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Как вариант, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.

Конец трапезы. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой абстиненции

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и варьироваться от человека к человеку.

Общие симптомы никотиновой абстиненции включают:

1. Тяга к сигарете
2. Раздражительность, расстройство или гнев
3. Беспокойство или нервозность
4. Проблемы с концентрацией внимания
5. Беспокойство
6. Повышенный аппетит
7. Головные боли

8. Бессонница
Усиленный кашель
9. Усталость
10. Запор или расстройство желудка
11. Депрессия
12. Снижение частоты сердечных сокращений

Какими бы неприятными ни были симптомы абстиненции, важно помнить, что они носят временный характер.Через несколько недель они поправятся, так как токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и семье, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.

Управляйте тягой к сигаретам

Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее.Это помогает заранее подготовиться, имея стратегии справиться с тягой.

Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Занятия не имеют значения, пока вы отвлекаетесь от курения.

Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечных заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, деньги, которые вы экономите, и повышение самооценки.

Выйди из заманчивой ситуации. Где вы находитесь или чем занимаетесь, может вызывать тягу. Если это так, то смена обстановки может иметь решающее значение.

Вознаградите себя. Закрепи свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.

Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

Найдите оральный заменитель — Держите под рукой другие вещи, чтобы они не попали вам во рту, когда возникнет тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семечки. Или пососите трубочку для питья.

Занимайте свой ум — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или судоку или играйте в онлайн-игру.

Держите руки занятыми — Сжимайте шарики, карандаши или скрепки для бумаг — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.

Чистите зубы — Ощущение чистоты после чистки зубов помогает избавиться от тяги к сигаретам.

Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы никотиновой отмены.

Зажгите что-нибудь еще — Вместо того чтобы зажигать сигарету, зажгите свечу или благовония.

Будьте активны — Совершите прогулку, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.

Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.

Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Предотвращение увеличения веса после того, как вы бросите курить

Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как повод не бросать курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что ношение нескольких лишних килограммов в течение нескольких месяцев не повредит вашему сердцу так же сильно, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.

Курение ослабляет обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения нездоровой комфортной пищей. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.

Берегите себя. Вместо того, чтобы переходить к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, изучите новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Вы можете легко отполировать кадку мороженого, сидя перед телевизором или глядя в телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Выпивка от шести до восьми по 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из организма.

Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Перекус из продуктов, не вызывающих чувство вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, или нарезанный болгарский перец или хикама.

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Лекарства

Лекарства для прекращения курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, подходят ли вам лекарства от курения.Утвержденные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) варианты:

Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилки, ингалятор или назальный спрей. Он облегчает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в ваше тело без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на избавлении от психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков преодоления трудностей.

Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает много вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:

• В США FDA не регулирует электронные сигареты.
• FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
• Трудно всегда точно знать, что находится в электронных сигаретах.
• Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
• Нет информации о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье.
• До тех пор, пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения.

Альтернативные методы лечения

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы бросить курить, без никотиновой заместительной терапии, вейпинга или рецептурных лекарств. К ним относятся:

Hypnosis — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, пытающихся бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, в котором вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативное отношение к сигаретам.

Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая выброс эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может быть полезным при лечении абстинентного синдрома.

Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена ​​на изучение новых навыков преодоления трудностей и отказ от этих привычек.

Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить ряд способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.

Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.

Что делать, если вы поскользнулись или у вас возник рецидив

Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету.Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло прямо перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные точки, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в повозку. Вы можете извлечь уроки из ошибки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать ее как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.

Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что вы не можете бросить курить навсегда.

Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте остаток пачки. Важно как можно скорее отказаться от курения.

Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы отказались от курения.

Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.

Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Что не сработало?

Используете ли вы лекарство, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.

Помогаем любимому человеку бросить курить

Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, такие как жевательная резинка.

Если любимый человек поскользнулся или срывается, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.

Помогаем подростку бросить курить

Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету примерно в 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно осознавать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть множество способов помочь.

Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют

• Узнайте, почему ваш подросток курит или употребляет вейп; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания. Вместо угроз или ультиматумов поговорите о том, какие изменения можно внести в их жизнь, чтобы помочь им бросить курить.
• Если ваш ребенок соглашается бросить курить, проявите терпение и поддержку, пока он пройдет через этот процесс.
• Подайте хороший пример — не курите сами. У курящих родителей больше шансов иметь курящих детей.
• Узнайте, есть ли у ваших детей друзья, которые курят или курят. Поговорите с ними о том, как отказаться от сигареты или электронной сигареты.
• Объясните опасность для здоровья и неприятные побочные эффекты, которые курение может оказывать на их внешний вид (например, неприятный запах изо рта, изменение цвета зубов и ногтей).
• Установите в доме запрет на курение. Никогда не позволяйте никому курить или вейпировать в помещении.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Отказ от курения | Новости здравоохранения NIH

апреля 2014 г.

Распечатать этот номер

Жизнь без табака

Большинство из нас знает, что курение вредно для здоровья. Так почему же так много людей до сих пор этим занимаются? Ответы сложные. Исследователи нашли эффективные способы помочь людям бросить курить или вообще не дать им начать курить.Сложность заключается в том, чтобы использовать эти инструменты. Мы все можем предпринять шаги, чтобы искоренить курение.

Пятьдесят лет назад первый отчет главного хирурга о курении и здоровье показал, что курение сигарет повышает риск развития ряда заболеваний. С тех пор количество курящих снизилось, что спасло миллионы жизней. Но в то же время более 20 миллионов американцев умерли слишком рано из-за курения. И более 3200 детей в возрасте до 18 лет выкуривают свою первую сигарету каждый день в результате маркетинга табачной промышленности и других факторов.

Мы знаем об опасности табачного дыма гораздо больше, чем раньше. «Когда вы курите, вы вдыхаете тысячи опасных химических веществ», — объясняет д-р Мишель Блох, эксперт по борьбе против табака в NIH. «Они путешествуют по всему вашему телу и вызывают повреждение многих частей».

Сигаретный дым может быстро повредить нежную ткань легких. У него нет шанса на заживление, когда он изо дня в день подвергается воздействию дыма. Результатом может быть широкий спектр смертельных заболеваний легких, таких как эмфизема и хронический бронхит.

Химические вещества табачного дыма попадают из легких в кровоток. Они повреждают ваше сердце и кровеносные сосуды, вызывая сердечно-сосудистую систему сердца и сосудов, по которым кровь циркулирует по телу. проблемы, такие как сердечные заболевания и инсульт. Сердечно-сосудистые заболевания убивают более 800 000 человек в год по всей стране.

Соединения табачного дыма могут проникать в клетки по всему телу и повредить ДНК внутри. ДНК — это длинная нитевидная молекула, которая есть почти во всех ваших клетках.Это важный «план», который контролирует, как ваши клетки растут, куда они направляются и что они делают.

При повреждении ДНК клетки могут начать ненормально расти. Организм обычно атакует и убивает такие клетки. Но токсичные химические вещества в сигаретном дыме ослабляют этот процесс, облегчая бесконтрольное размножение клеток. Результат — рак.

Курильщики резко увеличивают риск развития многих видов рака. Почти все случаи рака легких — убийцы рака номер один — вызываются курением.Курение может вызвать рак во многих частях тела, включая горло, рот, носовую полость, желудок, поджелудочную железу, печень, почки, мочевой пузырь, толстую кишку, прямую кишку и шейку матки. Это также может вызвать лейкемию, рак крови.

Курение может вызвать множество других проблем со здоровьем. Повреждение ДНК сперматозоидов может привести к бесплодию. Курение во время беременности может вызвать множество проблем, включая низкий вес при рождении и преждевременные роды. У курильщиков на 30-40% больше шансов заболеть диабетом 2 типа, чем у некурящих.Кроме того, курение может затруднить борьбу с болезнями.

«Люди, которые подвергаются пассивному курению от сигарет других людей, имеют многие из этих проблем», — говорит Блох. Пассивное курение содержит смесь опасных веществ, аналогичных тем, которые вдыхают курильщики. По оценкам исследователей, с 1964 года от пассивного курения умерло 2,5 миллиона некурящих.

Лучший способ предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с табаком, — это в первую очередь не дать детям курить.«Подавляющее большинство новых курильщиков начинают курить, когда они слишком молоды, чтобы оценить риск», — говорит Блох.

«Обычно люди начинают курить в подростковом возрасте», — объясняет доктор Иван Монтойя, эксперт Национального института здравоохранения по лечению токсикомании. «Подростки, которые начинают регулярно курить, могут очень быстро стать зависимыми от никотина и табака. Тогда бросить курить очень трудно ».

Никотин — это основной табачный наркотик, вызывающий привыкание. «Никотин вызывает сильное привыкание, — говорит Монтойя.«Чтобы стать зависимым, достаточно всего нескольких контактов с этим веществом».

Никотин из одной затяжки дыма достигает мозга всего за 10 секунд. Попав туда, он заставляет клетки мозга выделять химическое вещество, называемое дофамином. Дофамин может заставить вас чувствовать себя спокойным и удовлетворенным или настороженным и сосредоточенным. Со временем клетки мозга курильщиков изменяются, ожидая регулярных всплесков дополнительного дофамина. Когда курильщики пытаются бросить курить, их мозг требует больше никотина.

«Некоторые люди более подвержены табачной зависимости, чем другие», — говорит Монтойя.Ученые обнаружили некоторые гены, которые, похоже, участвуют в никотиновой зависимости, но работа все еще продолжается.

Исследователи знают, что здоровье даже давних курильщиков может быстро улучшиться после отказа от курения. В течение года после отказа от курения резко снижается риск сердечного приступа. В течение 5 лет риск инсульта может упасть почти до уровня некурящих. Отказ от курения также снижает риск рака и других заболеваний.

«Если вы курите, самое важное, что вы можете сделать для защиты своего здоровья и здоровья своей семьи, — это бросить курить», — говорит Блох.«И помощь доступна».

Исследование выявило эффективные стратегии, помогающие людям бросить курить. Отчасти поэтому процент отказа от курения среди курильщиков растет. Более половины курильщиков уже бросили курить.

Исследования показывают, что люди, которые говорят со своими врачами об отказе от курения или звонят на телефонную линию для получения совета, более успешны, чем те, кто идет в одиночку. Те, кто бросает курить, могут удвоить или утроить свои шансы на успех, используя лекарства, одобренные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), никотиновые пластыри, жевательную резинку или леденцы, а также поддержку со стороны тренера.

«Разные вещи работают на разных людей», — объясняет д-р Дэвид Теодор Леви, эксперт по борьбе против табака из Медицинского центра Джорджтаунского университета. «Большинство людей делают много попыток бросить курить, прежде чем добиваются успеха». Проверьте, покрывается ли ваш страховой план терапией для отказа от курения.

Вы, наверное, видели электронные сигареты или электронные сигареты, которые рекламируются как альтернатива традиционным сигаретам. Эти устройства с батарейным питанием доставляют никотин в легкие, не сжигая табак.Однако они по-прежнему выделяют в воздух опасные химические вещества. В отличие от традиционных сигарет, электронные сигареты можно рекламировать на телевидении и радио, и многие люди опасаются, что они будут привлекательными для детей.

Электронные сигареты не регулируются FDA. Ученые до сих пор не знают, как они влияют на здоровье, в том числе как они могут повлиять на попытки бросить курить. «Доказательства только начинают поступать», — говорит Леви, и исследования продолжаются.

Ученые, финансируемые Национальным институтом здравоохранения, продолжают искать более эффективные методы лечения и подходы, которые помогут людям бросить курить.По словам Монтойя, исследователи также разрабатывают вакцины против никотина. Вакцина побудит ваше тело идентифицировать никотин как чужеродное вещество и бороться, чтобы заблокировать его попадание в мозг, что может помочь избавиться от зависимости.

«Прекращение курения — это спасение жизни, и раннее прекращение курения особенно полезно», — говорит Блох. Давайте сделаем все, чтобы положить конец употреблению сигарет и других табачных изделий. Если вы курите, бесплатную помощь можно получить по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) и в Интернете по адресу smokefree.губ.

Бросить курить: стратегии, которые помогут вам бросить

Бросить курить: стратегии, которые помогут вам бросить

Подготовка может помочь вам бросить курить и другие виды табака. Используйте эти проверенные стратегии, чтобы избавиться от табачной зависимости.

Персонал клиники Мэйо

Вы знаете, что отказ от курения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Но вы также знаете, что бросить курить может быть непросто и что большинству курильщиков требуется несколько попыток, прежде чем они добьются успеха.

Так как же бросить курить, надеюсь, навсегда? Эти проверенные временем стратегии помогут вам в достижении цели — бросить курить.

1. Запишите причины, по которым вы бросили

Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Они могут включать:

• Улучшение здоровья
• Снижение риска заболеваний
• Не подвергать семью или друзей пассивному курению
• Подавать хороший пример своим детям
• Накопление денег
• Избавление от стойкого запаха табачного дыма

Каждый раз, когда вы берете в руки сигарету или испытываете желание сделать это, прочтите свой список и напомните себе, почему вы хотите бросить курить.

2. Составьте план

Составьте план, чтобы бросить курить. Большинство людей добиваются наибольшего успеха в том, чтобы бросить курить, назначив дату отказа от курения, а затем резко бросив ее.

Онлайн-инструменты, которые могут помочь вам составить и реализовать план отказа от курения, доступны в Национальном институте рака (www.smokefree.gov/build-your-quit-plan) и Truth Initiative (www.becomeanex.org). Эти программы также предоставляют услуги чата, обмена текстовыми сообщениями или приложения для мобильных устройств, чтобы обеспечить поддержку и стратегии выживания — инструменты, которые, как было установлено, помогают людям бросить курить.

3. Рассмотрите другие способы бросить курить

Если вы несколько раз пытались резко бросить курить, и у вас не получилось, возможно, вы захотите начать процесс отказа от курения, постепенно сокращая курение. Последние данные показывают, что использование варениклина, отпускаемого по рецепту, и соблюдение строгого графика сокращения курения может улучшить отказ от курения.

Способы постепенного сокращения количества сигарет включают откладывание первой сигареты в день, постепенное увеличение промежутка времени между сигаретами, выкуривание только половины каждой сигареты, покупку только одной пачки сигарет за раз и обмен одного перерыва для курения в день на физическую активность. .Развивайте каждый успех, пока полностью не бросите курить.

4. Поговорите со своим врачом о методах лечения

Лечение, которое может уменьшить тягу к еде, включает никотиновую заместительную терапию, которую можно вводить с помощью пластыря для кожи, леденцов, жевательной резинки, ингаляторов или назальных спреев. Эти процедуры начинаются в день отказа от курения. Другие препараты, не содержащие никотина, могут помочь уменьшить симптомы никотиновой отмены, имитируя функции никотина в вашем организме. Лечение этими препаратами, такими как бупропион и варениклин, следует начинать за одну-две недели до дня отказа от курения.

5. Найдите консультацию

Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут предоставить вам необходимую поддержку и помочь развить навыки преодоления трудностей. Сочетание консультирования и приема лекарств — самый эффективный способ добиться успеха в отказе от курения. Ваш врач может направить вас к местным ресурсам или группам поддержки. Чтобы позвонить по телефону для отказа от курения Национального института рака, позвоните 877-44U-QUIT (877-448-7848). Чтобы найти телефонную линию вашего штата, позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Преимущества включают:

• Взаимная поддержка людей, пытающихся бросить курить
• Навыки преодоления стресса или других триггеров
• Стратегии борьбы с изменениями настроения
• Общие советы о том, какое поведение или стратегии наиболее выгодны
• Информация о преимуществах отказа от курения

6. Расскажите своей семье и друзьям

Сообщите своей семье, друзьям и коллегам, что собираетесь бросить курить. Сообщите им, как они могут лучше всего вас поддержать.Например, вы можете рассмотреть следующие идеи:

• Скажите им, в какой день вы собираетесь бросить курить.
• Попросите их проверить, как у вас дела.
• Планируйте с ними занятия или прогулки, чтобы отвлечься от курения.
• Попросите их проявить терпение к вашим изменениям настроения.
• Просите, чтобы они не осуждали и не критиковали вас, если у вас есть неудача.
• Попросите курящих друзей не курить рядом с вами или предложите вам сигарету.

7.Избегайте курения

Узнавайте места и ситуации, в которых вам хочется курить, и избегайте их.

• Общайтесь с людьми, которые не курят или которые тоже хотят бросить курить.
• Избегайте специально отведенных мест для курения вне зданий.
• Будьте заняты в те времена, когда скука может побудить вас закурить.
• Создайте новый распорядок дня, не связанный с курением, например новый маршрут на работу или жевание резинки во время вождения.
• Вставайте из-за стола сразу после еды.
• Пейте воду или чай вместо кофе или алкоголя.
• Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я не курю».

8. Управляйте своим стрессом

Стресс и беспокойство могут усилить ваше желание курить и свести на нет ваши попытки бросить курить. Рассмотрим следующие стратегии управления стрессом:

• Расставьте приоритеты для ваших задач.
• Делайте перерывы, когда вам нужно.
• Практикуйте расслабляющие упражнения, глубокое дыхание или медитацию.
• Слушайте любимую музыку.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Найдите отдушину для творчества, например, искусство, музыку, ремесла или танцы.
• Практикуйте замену новыми мыслями, когда вы чувствуете желание закурить; попробуйте сказать: «Курение — это не вариант» или «Я некурящий».

9. Отмечайте свои успехи

Прожил день без сигареты? Побалуйте себя чем-то особенным. Сделали это через неделю? Подсчитайте, сколько вы сэкономили, не покупая сигареты. Используйте накопления на особое угощение или вложите деньги в будущее.

Вознаграждайте себя за отказ от курения, делая то, что вам нравится каждый день, например, проводите дополнительное время со своими детьми или внуками, ходите на игру с мячом, гуляйте, купайтесь в ванне или смотрите фильм. Все ваши маленькие успехи могут помочь вам в достижении цели — бросить курить навсегда.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

20 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Решение бросить курить и составить план.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html. По состоянию на 25 марта 2020 г.
2. AskMayoExpert. Употребление табака. Клиника Майо; 2019.
3. Приготовьтесь бросить курить. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit. По состоянию на 25 марта 2020 г.
4. Создать мой план отказа от курения. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/build-your-quit-plan. По состоянию на 25 марта 2020 г.
5. Siu AL, et al.Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для отказа от табакокурения у взрослых, включая беременных женщин: Рекомендация Рабочей группы США по профилактическим услугам. Анналы внутренней медицины. 2015; DOI: 10.7326 / M15-2023.
6. Поговорите со специалистом. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/tools-tips/speak-expert. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
7. Инструменты и подсказки. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/tools-tips. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
8. Очистка воздуха: бросьте курить сегодня же.Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/clearing-the-air. По состоянию на 25 марта 2020 г.
9. Оставайтесь без табака после того, как бросите курить. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/staying-tobacco-free-after-you-quit-smoking.html. По состоянию на 25 марта 2020 г.
10. Barua RS и др. Путь принятия консенсусного решения экспертов ACC по прекращению употребления табака в 2018 году: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов о документах консенсуса клинических экспертов.Журнал Американского колледжа кардиологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.10.027.
11. Lindson-Hawley N, et al. Постепенное или резкое прекращение курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности. Анналы внутренней медицины. 2016; DOI: 10.7326 / M14-2805.
12. Whittaker R, et al. Обмен текстовыми сообщениями с мобильного телефона и меры по отказу от курения на основе приложений. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2019; DOI: 10.1002 / 14651858.CD006611.pub5.
13. Часто задаваемые вопросы по BecomeAnEx. Бывший. https: // www.статьanex.org/quitting-smoking-faq/. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
14. Помощь курильщику в отказе от курения: что можно и что нельзя делать. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/helping-a-smoker-quit.html. По состоянию на 25 марта 2020 г.
15. Другие способы бросить курить. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-fromtobacco/guide-quitting-smoking/other-ways-to-quit-smoking.html. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
16. Знайте свои триггеры. Smokefree.gov. https: // без курения.gov / issues-when-quitting / cravingstriggers / know-your-triggers. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
17. Benowitz NL, et al. Сердечно-сосудистая безопасность варениклина, бупропиона и никотинового пластыря у курильщиков: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Internal Medicine. 2018; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2018.0397.

Узнать больше Подробно

.

Затраты на курение — финансовые, физические и социальные

Стоимость курения сигарет — это не только ежедневные финансовые затраты, это может привести к более высоким расходам на здоровье и страхование жизни, высоким расходам на здравоохранение из-за болезней, связанных с курением, и подвергает ваших близких воздействию вредных химикатов в сигаретном дыме, которые вызывают негативно сказывается на их здоровье.

Финансовые затраты

Курение может быть дорогостоящим, для кого-то финансы могут быть мотивацией бросить курить. Допустим, мы тратим в среднем около 7 долларов на пачку сигарет в штате Вашингтон; если я выкуриваю около 2 пачек в день, я трачу почти 400 долларов в месяц! (Это 14 долларов в день, умноженное на 28 дней в одном месяце). Это оплата за машину, билет на самолет, места в ложе на игре «Сихокс»; в конечном счете, в вашем банке больше денег, если вы не тратите их на сигареты.

Как курильщик, с вас также взимается более высокая плата за полисы страхования здоровья и жизни.Курильщики считаются кандидатами с повышенным риском для этих видов страхования из-за повышенного риска серьезных хронических заболеваний и увеличения медицинских расходов на протяжении всей нашей жизни.

Физические и социальные издержки

Стоимость сигарет — это не только финансовое бремя, это также влияет на ваше здоровье, здоровье других людей и здоровье общества. Пассивное курение (SHS) влияет на всех вокруг вас; это может быть вредно для близких, коллег и вашего сообщества.Распространенное заблуждение состоит в том, что пассивное курение на самом деле не так вредно, как прямое курение сигареты; Пассивное курение может быть не менее опасным, чем обычное курение. Пассивный дым, также известный как табачный дым из окружающей среды (ETS), представляет собой смесь двух типов дыма, исходящего от сигареты:

• Основной поток: основной поток дыма вдыхается курильщиком непосредственно от сигареты
• Боковой поток: Боковой поток дыма — это дым, выходящий из зажженного конца сигареты; этот дым содержит более высокую концентрацию канцерогенов (канцерогенов), чем обычный дым.Эти канцерогены также представляют собой более мелкие частицы, чем в основном потоке дыма, поэтому они легче проникают в легкие.
  • Боковой дым составляет 85% ETS в задымленных помещениях, что делает его основной частью дыма, с которым сталкиваются некурящие.

Пассивное курение (SHS) классифицируется как «известный канцероген для человека» Агентством по охране окружающей среды США, Международным агентством по изучению рака и Национальной программой токсикологии США.SHS связывают с раком легких, детской лейкемией и раком гортани, глотки, мозга, мочевого пузыря, прямой кишки, желудка и груди. SHS также был связан с другими заболеваниями и смертельными исходами. Ежегодно только в США SHS несет ответственность за: около 46000 смертей от сердечных заболеваний среди людей, которые не курили, около 3400 случаев смерти от рака легких среди некурящих взрослых, до 1 миллиона детей с обострением или новыми проблемами астмы и от 150 000 до 300 000 инфекций легких и бронхов у детей в возрасте до 18 лет.SHS также несет ответственность за дополнительные медицинские расходы на сумму более 10 миллиардов долларов в связи с заболеваниями и смертельными случаями, связанными с SHS.

Узнайте больше о последствиях SHS и о том, как их предотвратить, в Американском онкологическом обществе.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт