Сколько длится осенняя депрессия: Профилактика осенней депрессии | uzalo48.lipetsk

Содержание

Профилактика осенней депрессии | uzalo48.lipetsk

Наступила осень, а с ней и сезонная хворь – осенняя хандра. Она характеризуется ухудшением общего самочувствия, постоянной сонливостью, возникновением апатии. У многих людей именно осенью резко портится настроение, пропадают желания и стремления, начинается депрессия. Ей подвержено около 40% населения, но у женщин встречается чаще, поскольку на них оказывают влияние гормональные изменения, увеличивающие шансы появления депрессивного расстройства.

Пик осенней депрессии приходится на середину октября. Причина кроется в перестройке организма на зимний период, сопряженной с дефицитом солнечного света и, соответственно, витамина Д, резким сокращением потребления сезонных фруктов и овощей. Кроме того, «включаются» биологические часы, которые переводят организм в режим зимней спячки. Отсюда снижение физической активности, уменьшение энергетического потока, сонливость, слабость, вялость, апатия, заторможенность движений и спад интенсивности мозговой деятельности. К этим явлениям еще добавляются повышенные нагрузки повседневной жизни, характерные именно для осени: учеба, дети-школьники, активизация рабочего процесса после отпускного сезона. Симптомы осенней депрессии могут длиться около трех месяцев, но обычно осень проходит – заканчивается хандра.

Лечение осенней хандры включает в себя самые простые вещи: свет, правильное питание, движение, режим сна и бодрствования, интересные занятия, общение.

Чтобы получать радость от жизни и в это время года соблюдайте нехитрые советы:

1. Распределите день. Вставайте рано, при возможности, позвольте себе обеденный сон. Чтобы все успевать, составляйте список дел, выделяя основное и второстепенное, которым можно пожертвовать для личных радостей.

2. Рекомендуются занятия спортом, танцами, йогой, дневные прогулки. 15 минут утренней зарядки перед открытой форточкой – идеальное начало дня.

3. Употребляйте больше зелени, овощей и фруктов, особенно хороши цитрусовые – они укрепляют нервную систему, а заодно и иммунитет. Для бодрости принимайте настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка.

4. Осень – время принимать поливитаминные комплексы, выбирайте тот, который содержит минералы.

Надеемся, что с помощью этих простых советов Вы справитесь со всеми проблемами, а осенняя хандра будет беспокоить гораздо меньше.

 

Берегите себя и будьте здоровы!

 

*****

Психолог: Осенняя депрессия — нормальное и очень плодотворное состояние человека

Хандра, которая неизменно наступает во время смены сезона, позволяет человеку глубже заглянуть в себя и реализовать свой творческий потенциал, уверена Татьяна Ушакевич, медицинский психолог Минского городского психоневрологического диспансера. Главное — это найти позитивные моменты в этой поре года и не бояться непогоды.

О том, как правильно принять сезонные изменения и пережить смену сезонов максимально безболезненно, психолог рассказала в нашей студии.

Скачать видео

Осенью все начинают жаловаться на плохое самочувствие, сонливость, раздражительность, нежелание работать. Расскажите, с чем связаны эти явления?

Причины депрессии и хандры могут быть самыми различными. Если мы говорим о циклических изменениях настроения, каковым и является осенняя депрессия, то это связано с уменьшением светового дня, уменьшением количества серотонина и меланина в организме: он начинает готовиться к погружению в своего рода зимнюю спячку, погружению в себя. Также имеет место и пониженный фон настроения, ощущение того, что почему-то ничего не радует, в голове роятся какие-то пессимистические мысли, ощущается какая-то душевная пустота. Все это сопровождается состоянием определенного перехода или ухода от лета.

По большому счету это вполне нормальное состояние?

Депрессивное состояние, в принципе, можно считать нормальным. Каждый из нас в нем бывает в той или иной степени. Именно в депрессивном состоянии мы погружаемся в себя, проводим ревизию внутри собственной души, внутри себя. Это период ухода от социальных контактов для того, чтобы побыть наедине с собой. Но здесь есть один нюанс. Если депрессивное состояние длится более двух недель и сопровождается нарушением сна – затрудненным засыпанием и ранним пробуждением, то в этом случае стоит обратиться и к специалисту.

Медики говорят, что с каждым годом все больше людей подвергается такой хандре. Действительно ли это так? Прослеживается ли динамика?

Динамика прослеживается, но ее нельзя связать только с осенью. Ритм человеческой жизни также меняется. Мы все больше уходим от природы в мир техники, что также имеет свое определенное влияние. Поэтому такое депрессивное состояние, как своего рода тоска по раю, становится все более и более характерным для людей.

Одинаково ли все люди переживают период межсезонья? Одни довольно спокойно относятся к осени, которая вызывает у них, скорее, какое-то лирическое настроение. А другие – наоборот, погружаются в себя, укутываются в плед и не хотят ничего делать…

Я скажу больше – многие даже любят эту пору года и очень ждут, когда на смену жаре придет холодная и дождливая осень. На самом деле все относятся к этой перемене по-разному.

И от чего это зависит?

От многих факторов: и от химической структуры мозга, и от изменения уровня гормонов, и от личного отношения к осени. Например, охотники очень ждут осень, ведь именно в эту пору открывается сезон охоты.

Всякое ли состояние изменения настроения можно назвать депрессией? Есть ли какие-то четкие признаки, по которым можно определить, что человек действительно находится в депрессивном состоянии?

То, что сегодня мы называем депрессией, раньше называлось меланхолией. Ее признаками являются, как я уже говорила, пониженный фон настроения, уход от социальных контактов, пессимистические мысли. Это действительно депрессивный фон настроения, который можно назвать депрессией. Вопрос здесь заключается в том, как она длится во времени. Да, может такое быть, что у меня именно сегодня депрессивное состояние и мне надо побыть одной. Или как говорила одна из моих клиенток: «У меня есть специальный халатик, когда я его одеваю, то я начинаю плакать. Я в депрессии». То есть она позволяет себе какое-то время побыть в таком состоянии.

Как долго может длиться это состояние при нормальном течении обстоятельств? Когда уже стоит начинать бить тревогу?

Начинать бить тревогу надо тогда, когда депрессивное состояние длится более двух недель.

Какие еще есть признаки?

Нарушение памяти, концентрации внимания, пониженное либидо, нежелание что-либо делать, отсутствие интереса к чему бы то ни было. Когда те вещи, которые приносили ощущение радости, вдруг перестают радовать. Плюс ранее перечисленные симптомы.

К кому в таком случае надо обращаться?

К врачу-психотерапевту. Обычно такое состояние достаточно мучительное. Но если для человека это вполне нормальное состояние и он хорошо его переносит, то он вряд ли обратится к специалисту. Но если это состояние особенно затягивается во времени, и в результате привносит некий элемент страданий, то в такой момент человек действительно нуждается в помощи. Иногда человека в таком угнетенном состоянии могут посещать суицидальные мысли.

Наряду с депрессией довольно часто упоминается синдром хронической усталости, которой страдает практически каждый из нас. Есть ли какие-то определенные признаки этого синдрома? Можно ли определить, что я или мой коллега, или мой знакомый страдает синдромом хронической усталости?

Синдром хронической усталости связан не с сезонными изменениями, а с загруженностью на работе. Что именно у вас или вашего коллеги – депрессия или синдром хронической усталости, сможет определить только врач-специалист при личном обращении. Но в любом случае и то, и другое состояние остается достаточно мучительным и требует обращения к специалисту.

Если говорить о синдроме хронической усталости, то вполне возможно, если мы целый год напряженно работали, не позволяя себе определенного отдыха, то в итоге все действительно накопится и, плюс ко всему, еще и смена сезона… Все в итоге выльется и в депрессию, и в синдром хронической усталости именно осенью. Это тоже может влиять.

Есть ли какие-то способы предупредить такое состояние, как осенняя хандра, заранее? Есть ли какие-то универсальные рецепты для того, чтобы безболезненно пережить это состояние?

Зависит от того, что вы понимаете под понятием «безболезненно пережить это состояние». В любом случае это состояние появится и вы это понимаете. Но так как депрессия является вполне нормальным состоянием нашего организма, то можно просто позволить ей быть и прожить с ней какой-то определенный период времени – погрустить, побыть в своих мыслях.

Можно заняться спортом и тем самым подготовить себя к этому. Поймите, осень – это пора, не похожая на все остальные поры года. В этот период можно очень много заниматься творчеством. Но, опять же, именно депрессивный радикал, к которому мы склонны, и позволяет нам творить, и то, что у нас внутри, мы начинаем делать внешне. Мы уходим от социальных контактов для того, чтобы вот так творить, реализовывать себя изнутри.

Влияют ли продукты питания на такое состояние? Можно ли в течение этого периода, принимая те же витамины или употребляя определенную пищу, как-то помочь себе все это пережить получше и побыстрее?

Считается, что в такой период желательно есть побольше овощей и фруктов, чтобы как-то продлить период лета и насытить наш организм витаминами. Например, можно сходить в солярий. Тем самым мы как бы немножко увеличиваем свой световой день, насыщенность солнцем. Что касается спорта, то он повышает уровень эндорфинов – гормонов счастья. Поэтому спортом можно и желательно заниматься вместо того, чтобы сидеть вечером и что-то есть и употреблять алкоголь. Именно в период депрессии народ предпочитает употреблять алкоголь. Лучше уж заняться спортом – эффект будет лучше.

Наш пользователь, Ольга Бельская, дает рецепт: «Лучшее средство от хандры, по крайней мере, для меня – это обнимашки. Слышала, что человеку, в среднем, достаточно трех искренних объятий в течение дня. Пол, возраст, степень близости с другим несущественны для того, чтобы у человека поддерживалось хорошее настроение в течение всего дня. А уж если обнять утром своего любимого человека, то заряд бодрости и радости на весь день обеспечены!»

Кстати, по поводу тактильных контактов. Действительно ли они позитивно влияют на людей? Из-за чего это происходит?

Я с этим могу согласиться, но все-таки эти люди должны быть друг другу в чем-то близки, потому что это интимная зона, куда мы подпускаем далеко не всех. А вообще, это идет из нашего раннего детства, когда наша мама держала нас на руках, что вызывало у нас приятное чувство успокоения.

Отдельно хочу добавить, что осенью очень положительно сказываются выезды на пикники, на природу. Когда-то в первых номерах журнала «Burda» были целые направления моды для пикников. Народ специально подготавливался, готовил какие-то определенные корзиночки, свитера, сапожки… То есть сам ритуал пикника очень много значит. С другой стороны, это очень объединяет и разнообразит в чем-то унылую пору года.

Еще одно сообщение от пользователя: «Не люблю осень. Хандра, не хандра – не знаю, но ощущение неприятное. Закрываю жалюзи на окнах, завешиваю поплотнее шторы, даже если солнце и включаю свет. Мне так лучше почему-то». Почему так?

Не хватает солнца.

Но человек даже закрывает шторы, чтобы не видеть солнце и осень. Может, ему не хватает уюта?

Возможно, человеку достаточно сложно полюбить такую плаксивую пору так, как лето. Но это вполне возможно. Это же другая пора года. А зима вообще другая – все засыпает и замирает… Значит, стоит все-таки найти что-то такое, чтобы полюбить эту пору года. Например, купить фотоаппарат, сделать интересные снимки, участвовать в различных конкурсах. Это было бы даже очень забавным. Тот, кто хочет, ищет возможности, а кто не хочет – ищет причины.

Насколько вредно или полезно увлекаться такими напитками, как горячий кофе или крепкий чай?

Если это помогает человеку пережить этот период, то почему бы и нет? Если вы выпили чашку кофе или чая, то кроме того, что у вас повысится тонус, никакого вреда это не принесет. Если это помогает человеку справляться с хандрой – здорово! В малых дозах употребление имеет позитивное влияние. Мы же не говорим, что он будет выпивать сорок чашек кофе в день и только на кофе и жить… На самом деле вряд ли это так.

Осенний период хандры достаточно тяжело переживают люди в возрасте. Что можно было бы им посоветовать?

Здесь еще примешивается определенный экзистенциальный кризис. Ведь если мы цикл года перенесем на нашу жизнь, то осень – это такая определенная пора зрелости, где впереди уже стучит старость. И это действительно пугает. Это определенный период, когда мы переосмысливаем жизнь и очень многим это тяжело дается. Но ведь в этом также можно найти много позитивного. Как говорят в народе: «В 45 – баба ягодка опять!» Многие женщины именно в этот период, когда тело вроде бы как увядает, находят очень много сил и ресурсов для того, чтобы жить и говорят: «Я не хочу 20 или 30. Я в свои 40-50 чувствую себя так замечательно, как никогда в жизни!»

На самом деле это большой труд – найти такие позитивные ресурсы. И, прежде чем их найти, необходимо также отпечалиться и отпустить уже упущенные возможности и то, что от нас уже уходит. Это и есть тот самый депрессивный период, когда надо пострадать, погрустить для того, чтобы обрести что-то новое, позитивное.

Считается, что темные осенние вечера полезно проводить за столом при свечах в кругу близких тебе людей. Почему бы и нет? Это тоже поможет как-то пережить этот период и поднять настроение.

В конце нашего разговора хотелось бы, чтобы вы как-то резюмировали все то, о чем мы говорили. Какие ваши рекомендации и советы?

Осенью желательно есть как можно больше фруктов. Если вам не хватает солнца – обязательно посетите солярий, хотя дерматологи против таких процедур. Займитесь спортом. Найдите в себе какие-то новые, креативные идеи – запишитесь на какие-нибудь курсы прикладного творчества и из того, что приносит осень, научитесь делать что-то новое, что-то, что будет вдохновлять. Чаще гуляйте, чаще встречайтесь и общайтесь с людьми. Чаще смейтесь!

причины, симптомы, лечение, профилактика в домашних условиях

Хотя искусственный солнечный свет, создаваемый световыми коробами, эффективен, ничто не работает лучше, чем естественный уличный свет. В целом улучшение настроения обычно коррелирует с удлинением светового дня, поэтому большинство людей чувствуют себя значительно лучше, когда весна уже в полном расцвете. Холодная погода и много пасмурных дней затрудняют получение людьми достаточного количества наружного света в осенне-зимние месяцы.

Лекарства также эффективны при лечении САР. Но подбирать их должен только специалист. Так как САР, как и другие типы депрессии, связан с нарушениями активности серотонина, при появлении симптомов используются антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти агенты могут значительно улучшить настроение пациентов. Обычно используемые СИОЗС включают флуоксетин, циталопрам, сертралин, пароксетин и эсциталопрам. Все лекарства могут иметь побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о возможном риске использования этих лекарств для вашего состояния. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти то, которое облегчит ваши симптомы, не вызывая проблемных побочных эффектов.

Психотерапия или «разговорная терапия» также используется лечении осенней депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это тип разговорной терапии, направленный на то, чтобы помочь людям научиться справляться с трудными ситуациями. Она также адаптирована для людей с САР. Обычно он проводится в виде 2 групповых занятий в неделю в течение 6 недель и направлена на устранение негативных мыслей, связанных с зимним сезоном (например, про темноту зимы) с более позитивными мыслями. Она также использует процесс, называемый поведенческой активацией, который помогает людям определять и планировать приятные занятия в помещении или на открытом воздухе, чтобы бороться с потерей интереса, который они обычно испытывают зимой.

Независимо от того, используются ли только лекарства или иное лечение, их комбинация, любой человек с САР может извлечь выгоду из изменения здорового образа жизни. Регулярный режим сна и физических упражнений, здоровое питание и постоянное стремление к общению с другими может уменьшить симптомы.

Поскольку многие люди с САР часто испытывают дефицит витамина D, пищевые добавки с витамином D могут помочь улучшить их симптомы. Однако, исследования, проверяющие, эффективен ли витамин D при лечении САР, дали неоднозначные результаты: одни результаты указывают на то, что он так же эффективен, как и световая терапия, но другие не обнаруживают никакого эффекта.

Как избавиться от осенней депрессии и радоваться жизни



Если с наступлением осени вы стали замечать, что выходить из дома хочется всё реже, настроение скачет, как кардиограмма и вы всё чаще обнимаете свой плед, заедая объятия шоколадкой? Поздравляем! Это не депрессия. Осенняя хандра — это всего лишь временное состояние, справляться с которым следует адаптогенами, силой воли и работой над собой. Почему наступает осенняя меланхолия и как использовать адаптогены в борьбе с хандрой, рассказываем в этой статье.

Почему возникает осенняя хандра и можно ли её избежать


Осень — период заката. Время, когда света и тепла становится меньше, сокращается продолжительность дня, готовится к сезонным переменам живая природа. Это естественный процесс перехода одного состояния в другое и наоборот. И имя этому процессу биоритмы.

Человек, будучи частью всего живого на Земле, подчиняется природным биоритмам, солнечным и лунным фазам, магнитным полям и сменам температур и сезонов.


Яркий пример зависимости человека от биоритмов — перелеты с резкой сменой часовых поясов и климата, когда из замерзшего декабря, мы улетаем в горячий Таиланд.


Но, не спешите ставить себе диагноз “депрессия”. Это серьезное психическое заболевание, оно никак не связано со временем года, а вот хандра осенью действительно бывает. Снижение активности и стрессы в осенне-зимний период свойственно всем. И потому легкая усталость и даже чуть ухудшившееся настроение нужно воспринимать как нечто нормальное, но не погружаться в это состояние с головой. Чаще всего ей подвержены метеозависимые и тревожные люди, а также те, у кого бывают скачки артериального давления и головные боли или нарушен сон. При перестройке организма все эти симптомы усиливаются. Обостряются и хронические заболевания, а, значит, ухудшается самочувствие.


Чтобы помочь себе как можно скорее, достаточно взять себя в руки и последовать нескольким психологическим рекомендациям. А иногда стоит обратиться в аптеку, ведь за осенней апатией может скрываться недостаток витаминов.

Кто подвержен осенним перепадам? Грустно в серые деньки бывает в основном тем, кто не удовлетворен своей жизнью. Сырость и промозглость дают дополнительный повод для раздражения и нервозности, навевают на печальные мысли или озабоченность будущим.

Адаптогены осенью


В период межсезонья в организме вырабатывается больше кортизола — гормона стресса. Адаптогены нейтрализуют действие кортизола на клеточном уровне, восстанавливают нормальную работу организма. Они активизируют обменные процессы, улучшают поступление кислорода в ткани, стимулируют работу сердца, тонизируют стенки сосудов.Исходя из названия группы препаратов, они нужны для того, чтобы помочь организму адаптироваться к смене сезона, поддержать иммунитет и защитные функции организма, придать энергии и сил в период перестройки. Адаптогены помогают раскрыть внутренние резервы тела, приспособиться к внешней ситуации.

Популярные средства от стресса

Корень Женьшеня



Известный адаптоген, представленный как в виде сухого корня, так и в виде настоек, таблеток и капсул. Мы привыкли доверять тысячелетней истории Азии, глядя на её “безвозрастных” жителей и мудрейших исторических личностей. Женьшень впервые был обнаружен в Корее больше 2000 лет назад! Приличный срок, чтобы доказать свою эффективность. На востоке убеждены до сих пор, что женьшень способен сделать человека сильнее, выносливее, дарит долголетие и вечную молодость духа.


Повышение иммунитета и сопротивляемости организма — одни из главных результатов приема женьшеня. Поэтому он так популярен в межсезонье, когда и иммунитет и настроение нуждаются в стимуляции. Ценный корень используют и в лечении сосудистых заболеваний, атеросклероза и сердечных патологий, малокровие, гипотония, сахарный диабет. А также женьшень прекрасное средство помощи при нервно-психических заболеваниях, неврозах, неврастениях, а также затяжных заболеваниях, которые истощают все силы. Корень жизни — именно так называют это целебное растение. Особенно показан он людям после 40, когда физиологические процессы начинают тормозиться. Он помогает сохранить и приумножить силы, сохранить ясный ум.


Элеутерококк



Сибирский женьшень — именно так называют в народе элеутерококк. Главная ценность элеутерококка — это элеутерозиды В, D, Е. В больших объемах они находятся в побегах растения. Поднятие тонуса, энергетическая подпитка и «включение» организма — главные причины пропить курс элеутерококка. Он становится хорошим катализатором для многих физиологических профессов в организме — обмен веществ, производство энергетического топлива для человека, улучшает физическую выносливость и умственную работу. Он снимает спазм и напряжение, ускоряет дыхание, кровоток и синтез иммунных тел.


Благодаря стимулированию процессов восстановления элеутерококк возвращает силы уставшему, изношенному организму, поднимает иммунитет и возвращает молодость.


Показан при истощении, переутомлении,астенических синдромах и в периоды, когда возрастают физические нагрузки (у спортсменов), в период сессий и экзаменов, высоких умственных нагрузок. Стрессы, нервные срывы, неврозы, ВСД — тоже повод начать принимать элеутерококк.  Растение прекрасно помогает в период реабилитации после продолжительных болезней, химиотерапии, иммунодефицитах. Показан в периоды после тяжелых и длительных заболеваний; в качестве реабилитации после радио- и химиотерапии; при иммунодефицитах. Показано при ожирении.


Родиола Розовая



Родиолу используют даже космонавты! Активное фитохимическое вещество salisdroside делает родиолу очень эффективной для снятия тревоги и справляется с признаками преждевременного старения. Он восстанавливает сон после стрессовых событий, защищает печень от воздействия токсинов и улучшает память.


Активно с точки зрения официальной науки изучать растение стали в прошлом столетии. Первая экспедиция под руководством профессора Крылова состоялась в 60-е на Алтай. Тогда родиолу обнаружили в алтайской Тайге и по результатам исследований она была введена в официальную медицину, как лекарственное растение. Неоспоримые и научно доказанные свойства родиолы розовой — адаптогенные, восстанавливающие, стимулирующие.


Отдельно проводились исследования в области влияния растения на центральную нервную систему человека. Так, препараты на основе родиолы  изменяют биоэлектрическую активность головного мозга и улучшают память, процессы запоминания информации. Это достигается за счет повышения устойчивости к стрессам.


Также встречались случаи, когда родиола оказывала положительный эффект устранения побочных эффектов психотропных препаратов от шизофрении.

Физическая выносливаость и мобилизация сил и энергии — ещё одно доказательство пользы растения, выявленное в ходе экспериментов. Так, испытание на белых крысах подтвердило и зафиксировало количества молочной кислоты в мышцах, сохранение высокого уровня фосфолипидов в мышцах и печени, а также сахара в крови после 2 часов плавания у особей, получавших препарат растения.


Возможно говорить и о гепатопротекторном свойстве родиолы. Исследования на животных доказали эффективность применения в качестве лечебного и профилактического средства при поражениях печени.


Эхинацея



Один из самых известных, популярных и эффективных адаптогенов.


Эхинацея отличается по принципу действия на организм от многих адаптогенов. И если женьшень, лимонник, элеутерококк, расталкивают организм, приносят бодрость и стимулируют иммунитет, то  эхинацея работает несколько иначе. Она заставляет иммунную систему работать самостоятельно, находя внутренние резервы и источники силы. Для ускорения лечения ОРВИ и гриппов эхинацея незаменима. Но кроме лечения, препараты на её основе — отличное средство профилактики.


Эхинацея может быть полезным вспомогательным средством при лечении онкологических заболеваний и синдрома хронической усталости. Она эффективна при состояниях психической депрессии, физическом и нервном истощении, оказывает стимулирующее действие на лимфатическую систему. Подходит для длительного применения, не вызывает привыкание, не угнетает нервную систему.


Как избавиться от стресса и осенней депрессии. Рекомендации известных специалистов.


  1. Для начала, просто примите факт того, что всё в мире циклично и ничто не вечно. За ярким летом и активным движением наступает затишье, день сменяется ночью, радость — грустью. Бесконечного позитива не бывает. Человек меняется в такт природе, меняется его кожа, отрастают и стригутся ногти, обновляются кровяные тельца, меняется гормональный фон, меняется настроение, цели, планы, желания. Примите факт того, что осень за окнами и в душе — это норма. И раз уж ничто не вечно, хандра не будет длиться постоянно.
  2. Готовьте сани летом. Это значит, морально настраивайте себя на осеннее спокойствие, сниженную активность, серость и дожди. Это не означает, что нужно поддаваться пессимизму и впадать в тоску заранее. Это означает, нужно помогать своего организму витаминами, адаптогенами и …мыслями. Лето прошло? Было классно! Теперь впереди чистый лист для планов и, в конце-концов, желаний для Деда Мороза. 4 месяца…вам точно должно хватить.
  3. Добавляйте ярких красок в рацион и гардероб. Больше света и тепла. Отлично подойдет красный шарфик, оранжевые туфли, зеленая сумка, травяной чай с шоколадкой, апельсинка, пушистый плед и. ..хорошее кино. Можно ещё кота. У вас ведь сейчас пронеслось по телу ощущение бархатного уюта? Ничто не мешает этому. Ничто и никто, только вы сами. Кстати, забота о ком-то и ощущение ответственности за это существо отлично помогают мобилизовать ресурсы и прогнать стресс. Так может всё-таки кота?
  4. Еда, разнообразная, вкусная, любимая. Осень — не время ограничений. Еда — источник не только энергии, витаминов и микроэлементов, но и хорошего настроения. Поучитесь у датчан искусству домашнего уюта, которое называется хюгге. Хочется есть? Ешьте. Хочется спать — спите. Не хочется готовить, не готовьте, хочется лежать — лежите. Без обвинений себя в бездействии и без ограничений. Исторически сложилось так, что с осени организм включает режим энергосбережения. Заканчивался сбор урожая и заготовительный период, люди готовились коротать зиму тихими семейными вечерами. Так что чрезмерная активность в поисках хорошего настроения может сыграть злую шутку.
  5. Но двигаться стоит обязательно. Это могут быть даже домашние тренировки, велосипед или велотренажер, пробежки, йога, бассейн. Тяжелые веса и стройность “кровью и потом” лучше отложить до весны, когда не за горами будет купальный сезон. Хюгге. Помните, да?
  6. Налегайте на овощи, рыбу, орехи и яйца. Продукты-антидепрессанты.
  7. Ухаживайте за собой. Во всех смыслах. Берегите себя от негативных эмоций и не втягивайтесь в них, читайте, смотрите, учитесь новому. Осень — самое время, чтобы найти, наконец, время для любимого хобби. Кстати, творчество — лучший антидепрессант. Во всем мире метод арт-терапии уже давно приносит свои плоды. Причем относится он не только к кистям, краски, фрескам и вышиванию. Кулинария тоже подойдет. Порадуйте себя и своих домашних. Попробуйте, вам понравится.
  8. Общайтесь с друзьями, с близкими родственниками, детьми. Но если не хочется — не общайтесь, завернитесь в плед и разрешите себе отдохнуть под хорошую книгу или кино. Однако помните, что выход в свет тоже может принести массу впечатлений и хороших эмоций, а иногда стать источником настоящего вдохновения, судьбоносных событий и новых идей. А ведь это то, что вам сейчас нужно, правда?
  9. Очистите жилище. Но не просто займитесь монотонной уборкой в резиновых перчатках, а делайте это под любимую музыку, столько времени, сколько нужно. И дайте себе в начале процесса установку о том, что с каждым очищенным углом и полкой, ваше настроение тоже очищается.
  10. И, наконец, примите солевую ванночку или ванну. Соль, особенно если она с берегов мертвого моря, как в нашей аптеке, способна творить чудеса. А вообще, чаще наводите красоту не только снаружи, но и внутри. Ведь работа над собой — самая главная из всего этого списка. Работа сложная, но самая высокооплачиваемая.


Будьте здоровы!


Как казанцы справляются с осенней хандрой

Внезапный упадок сил — так начинается каждая осень для 25-летней жительницы Казани Айгуль. Сезонная хандра начинается для девушки с плохого настроения — практически полностью пропадает желание видеться с друзьями и вообще выходить из дома. И если вовремя не взять под контроль свое психологическое состояние, оно начинает сказываться на физическом здоровье. 

«С началом осени мне всегда тяжело перестраиваться на новый режим. У меня постоянно болит голова, мне не хочется ни с кем говорить. Единственное, что я могу делать, — это смотреть в экран телефона. На более сложные задачи меня не хватает», — рассказала Айгуль.

Из-за такого состояния, по словам девушки, рано или поздно все начинает валиться из рук. Ситуацию не спасает и полноценный сон — силы не восстанавливаются даже после долгого отдыха.

«Когда просыпаюсь, я все равно ощущаю усталость и головные боли. Из-за этого у меня постоянно непонятное чувство того, что день длится целую вечность. Естественно, я никуда не хочу идти и буквально силком вытаскиваю себя из постели», — поделилась Айгуль.

По словам медицинского психолога Марии Щевлягиной, с приходом осени многие сталкиваются с похожим состоянием. При этом люди, чувствительные к стрессу и переменам, страдают из-за резкой смены погоды куда чаще.

Состояние хандры, по мнению психологов, обусловлено сразу несколькими факторами, среди которых главный — дефицит солнечного света. Дело в том, что сокращение светового дня неизбежно приводит к снижению в организме человека так называемого «гормона счастья» — серотонина. Поскольку он вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей, в осенний период человек сталкивается с его острой нехваткой.

«Серотонин — это нейромедиатор, который вырабатывается клетками головного мозга и отвечает за ощущение радости и удовольствия. Осенью, когда плохая погода держится особенно долго, количество серотонина в организме человека заметно снижается. Это приводит к тому, что человек ощущает подавленность, слабость, сонливость и потерю аппетита», — рассказала Мария Щевлягина.

Еще одной причиной подавленного состояния зачастую становится увеличение нагрузки на учебе и работе. Человеку требуется некоторое время, чтобы после теплого и беззаботного лета переключиться на рабочий режим. Такой переход, как правило, сопровождается негативными ожиданиями скорых перемен. А это, по мнению психологов, еще больше усугубляет общее самочувствие человека.

«Негативные мысли о скорой плохой погоде и окончании отпуска естественным образом приводят к еще большему подавленному состоянию, человек ярче ощущает чувство грусти и тревоги», — рассказала психолог.

Нередко, имея данные симптомы, человек путает состояние осенней хандры с депрессией. В этом случае важно понимать, что сезонное и реальное психическое расстройство — далеко не одно и то же. 

«Хандра не мешает человеку наслаждаться жизнью. У него сохраняется способность радоваться, смеяться над шутками, проявлять интерес к разным делам. Хандра — это не тотальное состояние, оно может в течение дня проходить, если чем-то заинтересовать человека», — рассказала психолог Мария Щевлягина.

Но если чувство безнадежности, негативная оценка себя и своего настоящего остаются с человеком более двух недель — это верные признаки депрессии. В этом случае не стоит откладывать поход к психологу в долгий ящик — только квалифицированный специалист сможет «вырвать» человека из гнетущего состояния

Несмотря на то, что осенняя хандра в отличие от депрессии проходит сама по себе, у психологов есть пара советов, которые помогут скорее избавиться от гнетущих ощущений. Поскольку с приходом холодов заметно снижается количества солнечного тепла, нужно чаще бывать на улице. Свежий воздух и солнечный свет способствуют получению витамина D, помогающему повысить иммунитет и поддержать нервную систему.  

Еще один верный способ выйти из осенней хандры — наладить свой режим дня. Если человек просыпается и ложится спать в одно и то же время, его организм куда легче переносит адаптацию к новому сезону. При этом важно не засиживаться за работой или просмотром фильмов допоздна — в осенний период организму требуется куда больше времени для восстановления энергии. 

«Не стоит также забывать о физических упражнениях. Любая активность помогает не только при хандре, но и при легкой депрессии. В этот момент человеку нужно хоть чем-то заниматься — все что угодно лучше, чем просто лежать в кровати и ничего не делать», — поделились Мария Щевлягина.  

Несмотря на подавленное состояние, не стоит полностью отказываться от социальной активности. Совместные прогулки, просмотр фильмов и другое времяпрепровождение с близкими людьми может помочь выбраться из гнетущего состояния любому человеку.  

«Если такого места нет, то можно найти кружок по интересам — люди могут совместно заниматься, тем самым вдохновляя друг друга. Также существуют разные психотерапевтические сообщества, в которых специалисты проводят групповые занятия. Врачи помогают исследовать себя и свою личность, тем самым облегчив переживания человека», — заключила Мария Щевлягина.

Осенняя депрессия или сезонный аффективный синдром

«Недуг, которого причину

Давно бы отыскать пора,

Подобный английскому сплину,

Короче: русская хандра

Им овладела понемногу;

Он застрелиться, слава Богу,

Попробовать не захотел,

Но к жизни вовсе охладел…».

А.С. Пушкин «Евгений Онегин»

 

«Сегодня, — говорит ведущий психолог Центра обработки вызовов системы-112 Елена Фокина, — мы поговорим об осенней «меланхолии», как одной из форм депрессии (термин «депрессия» вошел в обиход много позже)».

Название «меланхолия» пришло к нам из греческого и в буквальном переводе означает «черная желчь». Этот термин, и его первая трактовка принадлежат знаменитому древнегреческому целителю, врачу и философу Гиппократу, вошедшему в историю как «отец медицины»: «Если чувство страха и малодушие продолжаются слишком долго, то это указывает на наступление меланхолии».

Страх и печаль, если они долго длятся и не вызваны житейскими причинами, происходят от «черной желчи». Он же сформулировал сопутствующие симптомы: уныние, бессонница, раздражительность, беспокойство, иногда —  отвращение к пище.

Принимая вызовы по единому номеру «112», психологами учреждения подмечено, что с приходом осенних дней люди чаще отмечают у себя различные недомогания: их безжалостно атакуют вирусы, резко напоминают о себе хронические недуги, дает сбой сердечно-сосудистая система. Также с наступлением ненастья многие теряют бодрость духа, жалуются на гнетущую тоску, упадок сил. Если это вам знакомо, то вполне вероятно, у вас осенняя меланхолия (депрессия).

Это состояние характеризуется рядом психосоматических расстройств, которые обычно сохраняются до первых месяцев зимы. Среди основных, наиболее распространенных симптомов осенней депрессии:

  • тоскливое настроение, гнетущее вне зависимости от времени суток и проводимой деятельности;
  • апатичное состояние, отсутствие желания выполнять любые действия, даже те, которые ранее входили в сферу интересов;
  • отсутствие необходимости в социальных контактах, либо, наоборот, желание привлечь внимание к своим проблемам;
  • значительный спад работоспособности, снижение качества выполняемого труда;
  • невозможность сосредоточиться на одном виде деятельности, суетливость и незавершенность действий, которые еще больше приводят к раздражению;
  • недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
  • плохой ночной сон с частыми пробуждениями, трудности с засыпанием, ранним подъемом в сочетании с сонливостью в дневное время;
  • иррациональная тревога, появление разнообразных страхов, предвкушение неминуемой катастрофы;
  • «жевание умственной жвачки»: состояние, при котором человек непрерывно анализирует свою жизнь и пытается найти новые доказательства своей никчемности, что нередко выливается в суицидальные попытки.

Вышеописанные нарушения могут проявиться в различной степени после переутомления, стресса, болезни, болезни, то есть вследствие объективной причины. Недооценивать депрессию нельзя. Это одна из наиболее распространенных причин алкоголизма и самоубийств. Данные статистики указывают, что каждые два из трех самоубийц страдали депрессией.

Депрессия может продлиться 2-5 недель и затем самостоятельно купироваться. Опять появится прежний жизненный тонус, оптимизм, работоспособность.

Для скорейшего выздоровления, по мнению ведущего психолога учреждения Елены Фокиной, полезны:

— отдых;

— сон;

— приятные развлечения и любимые занятия;

— полноценное питание;

— исключение отрицательных эмоций.

Если депрессия затянулась более, чем на 5 недель, к ней присоединилось чувство безысходности и тоски, — организму необходима помощь, чтобы «выскочить» из болезненного состояния. Обратитесь к врачу!

Нередко заявители, позвонившие по номеру «112», задают вопрос: «Что делать мне, если депрессией страдает близкий мне человек?»

В таких случаях рекомендуем:

  • Не следует игнорировать и запрещать жалобы больного депрессией.
  • Не допускайте плоских и утешительных высказываний или тривиальных подбадриваний.
  • Подчеркивайте сиюминутность депрессивного состояния, внушая надежду на окончание депрессии.
  • Не допускайте того, чтобы больной чувствовал себя беспомощным и виноватым человеком.
  • Освободите депрессивного больного от необходимости принимать решения, особенно очень важные.
  • Ведите себя спокойно, ровно и уверенно.
  • Разгрузите больного в отношении его личных и служебных контактов.
  • Не изменяйте кардинальные привычки больного.
  • Не настаивайте на отпуске больного, особенно если отсутствуют признаки выраженной депрессии.
  • Покажите своё сочувствие и понимание, поддерживайте больного в выполнении его собственных насущных и реальных задач.
  • Обращать внимание больного на всё то, что ему удается сделать, не позволяйте себе при этом триумфальных интонаций.
  • Следите за регулярным соблюдением режима больного и распределением дел в распорядке дня.
  • Не допускайте, чтобы больной по утрам залеживался в постели, ложился спать рано и оставался один.
  • Следите за тем, чтобы больной ухаживал за собой.
  • Избегайте наигранной веселости.
  • Не делайте упрёков и замечаний.
  • Не занимайтесь самолечением больного, обратитесь за помощью к специалисту-психиатру.
  • Сами организуйте приход к врачу и сопровождайте больного.

Статья подготовлена по материалам исследований
врача-психиатра Барниковой М. «Осенняя
депрессия» и врача-психотерапевта Е.Наркевич
сезонная хандра или опасное расстройство».

Осенняя депрессия

Что такое осень? Это депрессия! Но не для всех…

Осенней депрессией страдает от 4 до 5% населения земного шара. Осенняя депрессия характеризуется набором нарушений психосоматического характера и чаще случается с женщинами, чем с мужчинами, особенно с теми, кто находится в возрастном пределе от 40 до 55 лет. Этот тип душевного расстройства случается не только с взрослыми людьми — от 1,7 до 5% детей в возрасте от 9 лет также могут страдать от осенних депрессий. Осенняя депрессия обычно длится дольше у людей, живущих в северных странах, то есть странах с меньшей продолжительностью светового дня.

Симптомы осенней депрессии обычно начинаются с отсутствия интереса к жизни и окружающим, с отсутствия желания заниматься какой-либо деятельностью. Обычно это сопровождается бессонницей. Причем иногда бывает наоборот – человек, у которого началась осенняя депрессия, начинает очень долго спать.

Другими симптомами осенней депрессии могут быть проблемы с концентрацией внимания, снижение сексуальной активности и даже расстройство пищеварения – человек либо начинает есть каждый час, либо у него случается полное отсутствие аппетита.

Мелатонин, серотонин, допамин

Основными причинами осенней депрессии принято считать следующее: во-первых, это повышение уровня мелатонина. Увеличение количества этого гормона в организме происходит в результате уменьшения количества дневного света. Именно этот фактор, считают врачи, отвечает за отсутствие интереса к деятельности или в возросшей необходимости спать по много часов в сутки. Повышенный мелатонин влечет за собой снижение уровня серотонина – а этот гормон играет серьезную роль в регуляции настроения и цикла сон-бодрствование. При прочих равных условиях, если уровень серотонина в организме в норме, у человека сбалансированный эмоциональный фон, хорошее настроение и здоровый сон.

Наконец, третьей причиной осенней депрессии может быть снижение уровня допамина . Это еще один гормон, уровень которого зависит от интенсивности солнечного света. Снижение уровня допамина обычно является основной причиной потери внимания и отсутствия интереса к жизни.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — симптомы и причины

Обзор

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который связан со сменой времен года — САР начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год. Если вы похожи на большинство людей с SAD, ваши симптомы начинаются осенью и продолжаются в зимние месяцы, истощая вашу энергию и заставляя вас чувствовать себя капризным. Реже САР вызывает депрессию весной или в начале лета.

Лечение SAD может включать световую терапию (фототерапию), лекарственные препараты и психотерапию.

Не отмахивайтесь от этого ощущения года, как от «зимнего блюза» или сезонного фанка, с которым вам придется справиться самостоятельно. Примите меры, чтобы поддерживать стабильное настроение и мотивацию в течение года.

Продукты и услуги

Показать другие продукты Mayo Clinic

Симптомы

В большинстве случаев симптомы сезонного аффективного расстройства появляются поздней осенью или в начале зимы и проходят в более солнечные дни весны и лета.Реже у людей с противоположным паттерном симптомы появляются весной или летом. В любом случае симптомы могут сначала проявляться слабо, а по мере прохождения сезона становиться более серьезными.

Признаки и симптомы SAD могут включать:

  • Чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день
  • Потеря интереса к занятиям, которые раньше вам нравились
  • с низким энергопотреблением
  • Проблемы со сном
  • Изменение аппетита или веса
  • Чувство вялости или возбуждения
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Чувство безнадежности, бесполезности или вины
  • Частые мысли о смерти или самоубийстве

Осень и зима SAD

Симптомы, характерные для наступающего зимой SAD, иногда называемого зимней депрессией, могут включать:

  • Просыпается
  • Изменения аппетита, особенно тяга к пище с высоким содержанием углеводов
  • Увеличение веса
  • Усталость или низкая энергия

Весна и лето SAD

Симптомы, характерные для сезонного аффективного расстройства, начинающегося летом, иногда называемого летней депрессией, могут включать:

  • Проблемы со сном (бессонница)
  • Плохой аппетит
  • Похудание
  • Волнение или беспокойство

Сезонные изменения биполярного расстройства

У некоторых людей с биполярным расстройством весна и лето могут вызвать симптомы мании или менее выраженной формы мании (гипомании), а осень и зима могут быть временем депрессии.

Когда обращаться к врачу

Иногда бывают дни, когда вы чувствуете себя подавленным. Но если вы чувствуете себя подавленным в течение нескольких дней и не можете получить мотивацию заниматься обычными делами, которые вам нравятся, обратитесь к врачу. Это особенно важно, если ваш режим сна и аппетит изменились, вы употребляете алкоголь для успокоения или расслабления, чувствуете безнадежность или думаете о самоубийстве.

Причины

Конкретная причина сезонного аффективного расстройства остается неизвестной.Некоторые факторы, которые могут иметь значение, включают:

  • Ваши биологические часы (циркадный ритм). Пониженный уровень солнечного света осенью и зимой может вызвать САР в начале зимы. Это уменьшение количества солнечного света может нарушить внутренние часы вашего тела и привести к чувству депрессии.
  • Уровни серотонина. Падение серотонина, химического вещества мозга (нейромедиатора), которое влияет на настроение, может играть роль в SAD. Недостаток солнечного света может вызвать снижение уровня серотонина, что может вызвать депрессию.
  • Уровни мелатонина. Смена сезона может нарушить баланс уровня мелатонина в организме, который играет роль в режиме сна и настроении.

Факторы риска

Сезонное аффективное расстройство чаще диагностируется у женщин, чем у мужчин. А SAD чаще встречается у молодых людей, чем у пожилых людей.

Факторы, которые могут увеличить риск сезонного аффективного расстройства, включают:

  • Семейная история. У людей с САР может быть больше шансов иметь кровных родственников с САР или другой формой депрессии.
  • Большой депрессии или биполярного расстройства. Симптомы депрессии могут сезонно ухудшаться, если у вас есть одно из этих состояний.
  • Проживает далеко от экватора. SAD, по-видимому, более распространен среди людей, живущих далеко к северу или к югу от экватора. Это может быть связано с тем, что зимой меньше солнечного света, а в летние месяцы — дольше.

Осложнения

Отнеситесь серьезно к признакам и симптомам сезонного аффективного расстройства. Как и другие типы депрессии, SAD может ухудшиться и привести к проблемам, если его не лечить. Сюда могут входить:

  • Социальная изоляция
  • Проблемы в школе или работе
  • Злоупотребление психоактивными веществами
  • Другие расстройства психического здоровья, такие как тревожность или расстройства пищевого поведения
  • Суицидальные мысли или поведение

Лечение может помочь предотвратить осложнения, особенно если SAD диагностируется и лечится до того, как симптомы ухудшатся.

25 октября 2017 г.

5 предупреждающих признаков сезонного аффективного расстройства — и что с этим делать

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который возникает в одно и то же время каждый год. Хотя это может произойти весной или летом, обычно оно начинается поздней осенью и продолжается до конца зимы. Это может истощить вашу энергию, усилить тягу к углеводам и оставить вас грустным и угрюмым на несколько месяцев подряд.Могли ли вы подвергнуться риску? Если вы попадаете в три или более из этих категорий, возможно, пришло время принять меры.

Вы живете далеко от экватора

Эксперты считают, что сезонное аффективное расстройство может быть вызвано более короткими днями и меньшим воздействием солнечного света. От него страдают около 10 миллионов американцев, и это гораздо чаще встречается в холодном климате. Например, в штате Вашингтон и Новой Англии он встречается в семь раз чаще, чем во Флориде (вау!).

Вы женщина в возрасте от 18 до 45 лет, страдающая депрессией

Около 80 процентов страдающих САР — женщины, у которых появились симптомы в детородном возрасте. История депрессии или семейный анамнез также увеличивает риск SAD.

Ваша тяга к углеводам вышла из-под контроля с ноября по март

Потребление большего количества углеводов в холодную погоду — обычное дело для людей с сезонным аффективным расстройством. По мнению исследователей Массачусетского технологического института, это происходит потому, что, когда вы едите углеводы, вы производите серотонин — тот же гормон «хорошего самочувствия», который повышают антидепрессанты.

Вы бы хотели, чтобы вы не спали всю зиму

Люди, страдающие САР, зимой часто чувствуют себя намного более уставшими, чем обычно.У других возникают проблемы со сном, из-за чего они чувствуют себя еще более утомленными. Эти нарушения сна могут также способствовать печали и перепадам настроения, связанным с САР.

Вы считаете дни до перехода на летнее время

Если вам кажется, что в марте рассеялся туман, когда пришло время перевести часы, это хороший признак того, что вы страдаете от САР. На самом деле, если это случается каждый год (как по маслу), это почти беспроигрышная распродажа.

Световая терапия, диетические добавки и консультации могут иметь большое значение

Прием добавок витамина D и мелатонина может помочь вам лучше спать, улучшить настроение и повысить иммунитет.В некоторых странах получить больше солнечного света легче, чем сделать это, поэтому вы можете попробовать световую терапию. Самое главное, чтобы вы не игнорировали это, особенно если это мешает вашей повседневной жизни в течение нескольких месяцев.

Диагностировать сезонное аффективное расстройство может только профессионал, поэтому очень важно обратиться за помощью. Запланируйте безопасную видео-сессию с консультантом MDLIVE, который поможет вам научиться здоровым механизмам преодоления симптомов SAD.

Сезонная депрессия (САР): симптомы и лечение

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это депрессия, которая вызывается сменой времен года, обычно с началом осени. Эта сезонная депрессия усугубляется зимой и заканчивается весной.

Некоторые люди могут получить легкую версию SAD, известную как «зимняя хандра». В холодные месяцы нормально чувствовать себя немного подавленным. Вы можете застрять внутри, и темнеет рано.

Но полное САД выходит за рамки этого — это форма депрессии. В отличие от зимней хандры, SAD влияет на вашу повседневную жизнь, в том числе на то, как вы чувствуете и думаете. К счастью, лечение может помочь вам пережить это трудное время.

Могут ли люди получить летнюю депрессию?

Некоторые люди заболевают редкой формой САР, называемой «летней депрессией». Он начинается поздней весной или в начале лета и заканчивается осенью.

Насколько распространено сезонное аффективное расстройство (САР)?

Около 5% взрослого населения США страдают САР. Обычно это начинается в молодом возрасте. САР поражает женщин больше, чем мужчин, хотя исследователи не знают, почему. Около 75% людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, — женщины.

Примерно от 10% до 20% людей в Америке могут получить более мягкую форму зимней хандры.

Кто подвержен риску сезонного аффективного расстройства (САР)?

SAD чаще встречается у молодых людей и женщин. Вы также подвержены большему риску, если:

  • Есть другое расстройство настроения, например большое депрессивное расстройство или биполярное расстройство.
  • Есть родственники с другими психическими расстройствами, такими как депрессия или шизофрения.
  • Живут в высоких широтах (дальше к северу от экватора), например, на Аляске или Новой Англии.
  • Живут в облачных регионах.

Люди с сезонным аффективным расстройством могут также иметь другие психические расстройства, например:

Что вызывает сезонное аффективное расстройство (САР)?

Исследователи точно не знают, что вызывает сезонную депрессию. Недостаток солнечного света может вызвать заболевание у людей, которые склонны к нему. Теории предполагают:

  • Изменение биологических часов: Когда кто-то меньше подвергается воздействию солнечного света, его биологические часы сдвигаются. Эти внутренние часы регулируют настроение, сон и гормоны.Когда оно меняется, у людей могут возникнуть проблемы с регулированием своего настроения.
  • Химический дисбаланс мозга: Химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами, передают связь между нервами. Эти химические вещества включают серотонин, который способствует чувству счастья. У людей с риском САР может уже быть меньшая активность серотонина. Поскольку солнечный свет помогает регулировать уровень серотонина, отсутствие зимнего солнца может ухудшить ситуацию. Уровень серотонина может еще больше упасть, что приведет к изменению настроения.
  • Дефицит витамина D: Серотонин также повышается за счет витамина D.Поскольку солнечный свет помогает нам производить витамин D, меньше солнца зимой может привести к дефициту витамина D. Это изменение может повлиять на уровень серотонина и настроение.
  • Повышение уровня мелатонина: Мелатонин — это химическое вещество, которое влияет на режим сна. Недостаток солнечного света у некоторых людей может стимулировать перепроизводство мелатонина. Зимой они могут чувствовать себя вялыми и сонными.
  • Негативные мысли: Люди с депрессивным расстройством часто испытывают стресс, беспокойство и негативные мысли о зиме.Исследователи не уверены, являются ли эти негативные мысли причиной или следствием сезонной депрессии.

Каковы симптомы сезонного аффективного расстройства (САР)?

САД — это тип депрессии, а не отдельное расстройство. Таким образом, люди с сезонным аффективным расстройством могут иметь признаки депрессии, в том числе:

  • Печаль.
  • Беспокойство.
  • Тяга к углеводам и увеличение веса.
  • Сильная усталость и недостаток энергии.
  • Чувство безнадежности или никчемности.
  • Неспособность сконцентрироваться.
  • Раздражительность.
  • Ощущение тяжести в конечностях.
  • Потеря интереса к обычной деятельности, включая отказ от общественной деятельности.
  • Больше спать.
  • Мысли о смерти или самоубийстве.

Люди с летним САР могут испытать:

  • Волнение и беспокойство.
  • Беспокойство.
  • Снижение аппетита и похудание.
  • Эпизоды агрессивного поведения.
  • Проблемы со сном.

Далее: Диагностика и тесты

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 12.07.2020.

Список литературы

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.
Политика

Сезонное аффективное расстройство (САР)

Депрессия

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство * — это форма депрессии, также известная как САР, сезонная депрессия или зимняя депрессия.В Руководстве по диагностике психических расстройств (DSM-5) это расстройство идентифицировано как тип депрессии — большое депрессивное расстройство с сезонным характером.

Люди с САД испытывают изменения настроения и симптомы, похожие на депрессию. Симптомы обычно возникают в осенние и зимние месяцы, когда меньше солнечного света, и обычно улучшаются с приходом весны. Самые тяжелые месяцы для людей с САР в США, как правило, приходятся на январь и февраль. Хотя это встречается гораздо реже, некоторые люди испытывают САР летом.

SAD — это больше, чем просто «зимний блюз». Симптомы могут быть тревожными и подавляющими и мешать повседневному функционированию. Однако это поддается лечению. Около 5 процентов взрослых в США испытывают САР, и обычно оно длится около 40 процентов в год. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

SAD был связан с биохимическим дисбалансом в мозге, вызванным более коротким световым днем ​​и меньшим количеством солнечного света зимой. По мере смены сезонов люди испытывают сдвиг в своих биологических внутренних часах или циркадном ритме, из-за чего они могут отклоняться от своего ежедневного графика.САР чаще встречается у людей, живущих вдали от экватора, где зимой меньше светового дня.

Признаки и диагностика

Общие симптомы SAD включают усталость даже при слишком долгом сне и увеличение веса, связанное с перееданием и тягой к углеводам. Симптомы SAD могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать многие симптомы, похожие на большую депрессию, например:

  • Чувство грусти или подавленное настроение
  • Утрата интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то занимались
  • Изменения аппетита; обычно ест больше, любит углеводы
  • Смена в спящем режиме; обычно слишком много спит
  • Потеря энергии или повышенная утомляемость, несмотря на увеличенное количество часов сна
  • Увеличение бесполезной физической активности (например,g. , неспособность сидеть спокойно, ходить, заламывать руки) или замедленные движения или речь (эти действия должны быть достаточно серьезными, чтобы их могли заметить другие)
  • Чувство ничего не стоящего или виноватого
  • Сложность мышление, концентрация или принятие решений
  • Мысли о смерти или самоубийстве

SAD может начаться в любом возрасте, но обычно оно начинается в возрасте от 18 до 30 лет.

Лечение

SAD можно эффективно лечить несколькими способами, включая световую терапию, прием антидепрессантов, терапию разговорами или их комбинацию.Хотя симптомы обычно улучшаются сами по себе со сменой сезона, симптомы могут улучшиться быстрее при лечении.

Светотерапия — это сидение перед боксом для светотерапии, который излучает очень яркий свет (и отфильтровывает вредные ультрафиолетовые (УФ) лучи). Обычно для этого требуется 20 или более минут в день, обычно в первую очередь утром, в зимние месяцы. Большинство людей видят некоторые улучшения от световой терапии в течение одной или двух недель после начала лечения. Чтобы сохранить положительный эффект и предотвратить рецидивы, лечение обычно продолжают зимой.Из-за ожидаемого возвращения симптомов поздней осенью некоторые люди могут начать светотерапию ранней осенью, чтобы предотвратить симптомы.

Разговорная терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может эффективно лечить САР. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — это тип антидепрессантов, наиболее часто используемый для лечения САР.

Для некоторых людей повышенное воздействие солнечного света может помочь облегчить симптомы SAD. Например, проводить время на улице или обустроить дом или офис так, чтобы днем ​​было видно окно.(Однако воздействие ультрафиолета от солнца может увеличить риск рака кожи. Вам следует обсудить с врачом риски и преимущества.) Забота о вашем общем здоровье и самочувствии также может помочь — регулярные упражнения, здоровое питание, достаточное количество сна, активность и общение (например, волонтерство, участие в групповых мероприятиях и общение с друзьями и семьей) могут помочь.

Если вы чувствуете, что у вас есть симптомы SAD, обратитесь за помощью к квалифицированному медицинскому работнику.Как и в случае с другими формами депрессии, важно убедиться, что нет других заболеваний, вызывающих симптомы. SAD может быть неправильно диагностирован при наличии гипотиреоза, гипогликемии, инфекционного мононуклеоза и других вирусных инфекций, поэтому правильная оценка является ключевым моментом. Специалист в области психического здоровья может диагностировать состояние и обсудить варианты лечения. При правильном лечении SAD может стать управляемым состоянием.

Если вы чувствуете, что ваша депрессия серьезная, или если вы испытываете суицидальные мысли, немедленно обратитесь к врачу или обратитесь за помощью в ближайшее отделение неотложной помощи.Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств — 800-273-TALK (8255).

Дополнительная информация

Отзыв от врача:

Феликс Торрес, доктор медицины, MBA, DFAPA
Октябрь, 2020

НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Большое депрессивное расстройство с сезонной структурой (ранее известное как сезонное аффективное расстройство или САР) характеризуется повторяющимися эпизодами депрессии поздней осенью и зимой, чередующимися с периодами нормального настроения в остальное время года.

Исследователи из Национального института психического здоровья были первыми, кто предположил, что это состояние было реакцией на снижение освещенности, и экспериментировали с использованием яркого света для устранения симптомов. Ученые определили, что нейромедиатор серотонин может не работать оптимально у многих людей, страдающих этим расстройством.

Распространенность этого состояния зависит от географической широты, возраста и пола:

  • Распространенность увеличивается среди людей, живущих в более высоких / северных широтах.
  • Молодые люди подвержены повышенному риску.
  • Женщины чаще, чем мужчины, сталкиваются с этим заболеванием.

Симптомы

Чаще всего это расстройство проявляется атипичной депрессией. При классической депрессии люди склонны терять вес и меньше спать. Это состояние является разновидностью атипичной депрессии, часто наблюдаемой при биполярном расстройстве — люди склонны набирать вес и больше спать.

Хотя не у всех наблюдаются все следующие симптомы, классические характеристики большого депрессивного расстройства с сезонной зависимостью включают:

  • Гиперсомния (или чрезмерный сон)
  • Дневная усталость
  • Переедание
  • Увеличение веса
  • Тяга к углеводам

Многие люди могут испытывать и другие симптомы, в том числе:

  • Снижение сексуального интереса
  • Летаргия
  • Безнадежность
  • Суицидальные мысли
  • Отсутствие интереса к обычным занятиям и снижение социализации

Диагностика

Ключ к точной диагностике этого состояния — распознавание его характера.Симптомы обычно начинаются в октябре / ноябре и проходят в марте / апреле. Некоторые люди начинают испытывать «спад» уже в августе, а другие остаются здоровыми до января. Независимо от времени начала, большинство людей не чувствуют себя полностью «нормальными» только в начале мая.

Для постановки диагноза эта картина начала и ремиссии должна иметь место в течение как минимум двухлетнего периода, без возникновения каких-либо несезонных эпизодов в тот же период.

Это означает, что не получит диагноз при первом появлении симптомов.Если вы считаете, что у вас может быть сезонная депрессивная картина, важно обращать на нее внимание. Отслеживайте свои симптомы, отмечая, когда они начинаются и когда исчезают. Это самосознание может помочь. Специалисты в области психического здоровья спросят вас о ваших наблюдениях, а также о вашем семейном анамнезе, поскольку расстройства настроения, как правило, передаются по наследству.

Лечение

Как и при большинстве депрессивных расстройств, лучшее лечение включает комбинацию антидепрессантов, когнитивно-поведенческой терапии и физических упражнений.В отличие от других депрессивных расстройств, это состояние также можно лечить световой терапией. Светотерапия заключается в регулярном ежедневном воздействии на «световой короб», который искусственно имитирует солнечный свет высокой интенсивности. Имейте в виду, что обычного внутреннего освещения недостаточно для лечения этого состояния

Некоторые врачи первичной медико-санитарной помощи имеют опыт лечения этого заболевания. Помните, что это состояние — разновидность большой депрессии. Если ваш лечащий врач прописывает вам антидепрессант, заказывает световой короб и отправляет вас к социальному работнику — а в следующем году у вас возникнут проблемы — подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией к психиатру.Планирование лечения должно соответствовать тяжести состояния каждого человека.

Планирование вперед

Если вы знаете, что у вас сезонный характер, спросите себя: «Как я могу это спланировать?» Поскольку это расстройство имеет особую структуру, те, кто его испытывает, могут подготовиться к его появлению, например, следующими способами:

  • Больше упражнений к концу лета
  • Начните терапию примерно в сентябре
  • Запустите свой лайтбокс в октябре
  • Спланируйте отпуск в солнечном месте на январь

Некоторым людям может потребоваться лечение только в то время года, когда они испытывают симптомы, или им может потребоваться лечение, которое начинается до того, как симптомы станут наиболее серьезными. Остальные могут выбрать круглогодичное лечение.

Отзыв написан в августе 2017 г.

10 фактов, которые вы не знали о сезонном аффективном расстройстве

Согласно Dictionary.com—

Лето — это «период плодов, удовлетворения, счастья или красоты». Зима — это «период времени, характеризующийся холодом, страданиями, бесплодием или смертью».

Что ж, мы думаем, это неплохо резюмирует.

Снова зима. Красивые цвета осенних листьев исчезли и были заменены голыми ветвями деревьев и острыми и ломкими сосульками. Резкий ветер стучит в оконные рамы, а холодный воздух, кажется, поет жестокую песню, отпугивающую птиц в более теплый климат. День сменяется луной, а темнота наступает перед ужином. Итак, видите ли, в то время как одни воспринимают зиму как время праздников, когда их миры покрыты чистым снегом, другие чувствуют, что их душит буквально бесцветное существование.

Подсчитано, что на полмиллиона американцев негативно влияют смена сезонов и потемнение летнего света. Они чувствуют себя подавленными, раздражительными и усталыми. Уровень их активности снижается, и они чаще оказываются в постели. Это депрессивное расстройство влияет не только на их здоровье, но и на их повседневную жизнь, в том числе на их работу и дружбу. Это расстройство известно как сезонное аффективное расстройство, сокращенно САД.

Что такое SAD?

SAD — это расстройство настроения, которое поражает человека в одно и то же время каждый год. Обычно оно начинается, когда становится холоднее в сентябре или октябре, и заканчивается в апреле или мае, когда становится теплее.Люди с SAD чувствуют себя подавленными в короткие зимние дни и более бодры и энергичны в яркую весеннюю и летнюю погоду.

«Эй, Эйнштейн! Я уже знал это! Скажи мне то, чего я не знаю! »

Боже, ладно, ладно. Раздражительность — это признак САД, так что я понимаю вашу горечь, Крэнкипантс. Вот —

10 вещей, которые вы могли не знать о SAD

1. Знаете ли вы, что от 60% до 90% людей с SAD — женщины? Это верно. Если вам от 15 до 55 лет, у вас больше шансов разовьется SAD.Отлично, значит, у женщин есть не только ПМС, менопауза и детский труд, о которых нужно беспокоиться, но и САР тоже нужно добавить.

2. Даже несмотря на то, что резкий холод в воздухе может сбить вас с толку, считается, что САР больше связано с дневным светом, а не с температурой. Некоторые эксперты считают, что недостаток солнечного света увеличивает выработку в организме химического вещества, называемого мелатонином. Мелатонин помогает регулировать сон и может вызывать симптомы депрессии.

3. САД поддается лечению. Если у вас легкие симптомы, то есть если они не мешают и не разрушают вашу повседневную жизнь, световая терапия может помочь вам победить САР.Использование световой терапии показало высокую эффективность. Исследования доказывают, что от 50% до 80% пользователей световой терапии имеют полную ремиссию симптомов. Тем не менее, светотерапия должна использоваться в течение определенного времени ежедневно и продолжаться в темные зимние месяцы.

4. Некоторые говорят, что световая терапия не имеет побочных эффектов, но другие не согласны. Мы думаем, что это просто зависит от человека. Некоторые люди испытывают легкие побочные эффекты, такие как головные боли, напряжение глаз или тошнота. Однако эти пользователи светотерапии говорят, что побочные эффекты временные и исчезают со временем или уменьшением светового воздействия.Большинство ученых согласны с тем, что долгосрочных побочных эффектов нет, но не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо решения о лечении.

5. Если вы хотите попробовать световую терапию у себя дома, следует учесть некоторые моменты. В противном случае вы не получите всех преимуществ, которые предлагает этот вид терапии.

  • Покупая световой короб, не экономьте на деньгах. Купите больший, чтобы получать достаточно света.
  • Лучшее время для светотерапии — раннее утро. (Если использовать его поздно вечером, это может вызвать бессонницу.) Поэтому, даже если это означает, что вы просыпаетесь раньше, выделите утреннее время, чтобы расслабиться и использовать световой короб.
  • Многие люди не знают об этом, но вы должны открывать глаза и смотреть на свет во время терапии. Не смотрите на свет. Это было бы глупо. Просто взгляните на свет с открытыми глазами.

6. Чтобы диагностировать САР, требуется не одна зимняя депрессия. Люди должны соответствовать определенным критериям:

  • Симптомы и ремиссия систем должны возникать в течение последних двух лет подряд.
  • Сезонных депрессивных эпизодов должно быть больше, чем несезонных депрессивных эпизодов за всю жизнь.

7. SAD можно лечить с помощью определенных лекарств, повышающих уровень серотонина в головном мозге. К таким лекарствам относятся антидепрессанты, такие как Паксил, Прозак и Золофт.

8. На самом деле существует устройство, которое проводит световую терапию и позволяет вам ходить во время лечения. Устройство называется световым козырьком. Просто наденьте световой козырек на голову и завершите свои повседневные дела и ритуалы.Световой козырек потенциально может иметь те же побочные эффекты, что и стандартные формы светотерапии, поэтому рекомендуется только простые действия, такие как просмотр телевизора, прогулки или приготовление еды. Мы не рекомендуем работать с тяжелой техникой с легким козырьком. (В любом случае, вы бы выглядели довольно глупо, если бы это было публично.)

9. Если у вас есть друг или любимый человек, который страдает САР, вы можете им очень сильно помочь.

  • Старайтесь проводить больше времени с этим человеком, даже если ему может показаться, что ему не нужна компания.
  • Помогите им составить план лечения.
  • Часто напоминайте им, что до лета осталось всего лишь сезон. Скажите им, что их грусть временна, и они скоро почувствуют себя лучше.
  • Выйдите на улицу и займитесь чем-нибудь вместе. Прогуляйтесь или сделайте зарядку. Предложите им провести время на улице под естественным солнечным светом. Только не забудьте связать!

10. Хотя не так часто, второй тип сезонного аффективного расстройства, известный как летняя депрессия, может возникать у людей, живущих в более теплом климате.Их депрессия связана скорее с жарой и влажностью, чем со светом. Зимняя депрессия во многих случаях действительно вызывает раздражение, но, как известно, летняя депрессия вызывает серьезное насилие. Значит, могло быть и хуже.

Бывают моменты в этой статье, когда я кажусь немного веселым. Однако, пожалуйста, не поймите неправильно мой несколько беззаботный подход к SAD. САД — серьезное заболевание, нарушающее жизнь многих людей во всем мире. Здесь не над чем смеяться. Чихнуть, может, — ведь сейчас зима.Но смеяться? Нет, совсем нет.

Сезонное аффективное расстройство (SAD) — NHS

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, которая приходит и уходит по сезонной схеме.

SAD иногда называют «зимней депрессией», потому что симптомы обычно более очевидны и более серьезны в течение зимы.

У некоторых людей с САР могут проявляться симптомы летом и улучшаться самочувствие зимой.

Симптомы SAD

Симптомы SAD могут включать:

  • стойкое плохое настроение
  • потерю удовольствия или интереса к нормальной повседневной деятельности
  • раздражительность
  • чувство отчаяния, вины и никчемности
  • чувство вялости (отсутствие энергии) и сонливость в течение дня
  • спать дольше обычного и трудно вставать по утрам
  • тяга к углеводам и набор веса

У некоторых людей эти симптомы могут быть серьезными и оказывать значительное влияние на их состояние. повседневная деятельность.

Подробнее о симптомах SAD

Когда обращаться к терапевту

Вам следует подумать о посещении терапевта, если вы думаете, что у вас может быть SAD, и вы изо всех сил пытаетесь справиться.

Врач общей практики может провести оценку вашего психического здоровья. Они могут спросить вас о вашем настроении, образе жизни, привычках в еде и режиме сна, а также о сезонных изменениях ваших мыслей и поведения.

Подробнее о диагностике SAD

Что вызывает САД?

Точная причина SAD до конца не изучена, но она часто связана с уменьшением воздействия солнечного света в более короткие осенние и зимние дни.

Основная теория заключается в том, что недостаток солнечного света может остановить работу части мозга, называемой гипоталамусом, что может повлиять на:

  • выработку мелатонина — мелатонин — это гормон, вызывающий сонливость; у людей с САР организм может вырабатывать его в более высоких, чем обычно, уровнях
  • производство серотонина — серотонин — это гормон, который влияет на ваше настроение, аппетит и сон; недостаток солнечного света может привести к снижению уровня серотонина, что связано с чувством депрессии
  • внутренние часы организма (циркадный ритм) — ваше тело использует солнечный свет для измерения времени различных важных функций, например, когда вы просыпаетесь, поэтому более низкий свет уровни в зимний период могут нарушить ваши биологические часы и привести к появлению симптомов SAD

. Также возможно, что некоторые люди более уязвимы к SAD из-за своих генов, поскольку некоторые случаи, по-видимому, передаются в семьях.

Лечение SAD

Для SAD доступен ряд процедур. Врач порекомендует вам наиболее подходящую программу лечения.

Основные методы лечения:

Подробнее о лечении сезонного аффективного расстройства

Последняя проверка страницы: 30 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 30 июля 2021 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *