Сколько надо крутить хулахуп чтобы убрать живот: Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока — ДЕРЖИМ ФОРМУ

Сколько минут надо крутить обруч чтобы похудеть совет малышевой

сколько минут надо крутить обруч чтобы похудеть совет малышевой

Сколько нужно крутить, чтобы похудеть. Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему. Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту. Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения. Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день.

Конечно, “терпение и труд все перетрут”!  Совет такой — выбирайте одежду поплотнее, крутите круг для похудения и красивой талии. Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Содержание. Польза от обруча. Сколько надо крутить обруч. Чтобы убрать живот. Чтобы похудеть. Для талии. Польза от обруча. Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Хулахуп для похудения быстро завоевал поклонников по всему миру благодаря дешевизне, простоте и эффективности.

За 10 минут обруч помогает сжечь около ккал, примерно столько же калорий вы потратите на беговой дорожке за это же время. При этом хулахуп не травмирует суставы и не требует изощренной техники, в отличие от бега, ведь вам нужно просто крутить обруч.

Американские диетологи разработали простую методику для похудения с помощью хулахупа. По их мнению, наиболее активно сжигание жира происходит во время коротких интенсивных сессий. Что вам мешает крутить обруч, когда ваша любимая переда. Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела.

Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры заметно не уменьшатся.

А можно и вовсе причинить вред организму. Чтобы тренировки были эффективнее для похудения, нужно начинать с минут в день и лёгкого обруча, постепенно увеличивая количество времени и вес. Не забывать крутить обруч в обе сторон. Сколько нужно крутить? Примеры программ для похудения. Сколько сжигается калорий? Примеры результатов «до и после».

Знакомство с тренажером.  Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону.

1 Сколько времени нужно крутить обруч хула-хуп, чтобы похудеть. 2 Хулахуп для похудения: как правильно крутить и действительно ли он поможет убрать живот и бока? Не спешите покупать дорогой тренажер! С лишним весом справится хула-хуп. Теперь это не только обруч для вращения, но и счетчик калорий, массажер, тай-мастер, эспандер. Уже через 2 месяца регулярных тренировок вы будете любоваться стройной талией.

Чтобы привести талию и бока в порядок, достаточно дома иметь хула-хуп, или гимнастический обруч. Даже самые простые и дешевые модели приносят пользу, не говоря уже об усовершенствованных вари. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее.

Помогает ли обруч убрать живот и бока. Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии.  Сколько надо крутить обруч. Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы.

Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день.

Сколько серий в сериале «Закрытая школа»? Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Сколько платят донорам крови? Сколько атмосфер в 1 баре?  Лучше всего начинать заниматься с лёгким обручем по пять минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут. Когда хулахуп войдёт в привычку, его можно утяжелять. Дополнять тренировку упражнениями для рук и ног.  Несколько полезных советов для любителей обруча: Спина должна быть максимально прямая, живот в себя. Крутя обруч, совершайте танцевальные движения.

Похожее:

Похудеть срочно за 14 дней

Как похудеть за день на 7 ru

Как похудеть уменьшая порции отзывы

Как похудеть после родов кесарева сечения диета

Похудеть на 5 кг не голодая

Как наладить обмен веществ и похудеть

Сколько дней крутить обруч чтобы похудеть

сколько дней крутить обруч чтобы похудеть

Крутить обруч, чтобы похудеть: сколько должны длиться тренировки, как правильно крутить хула-хуп, интенсивность занятий и полезные рекомендации.

  Обруч (хула-хуп) – всем хорошо известный спортивный аксессуар, который несправедливо недооценивают. Ведь с его помощью можно привести в порядок бедра и талию, сделать их более выразительными и упругими. Заинтересовались?  Начините крутить хула-хуп с 15 минут в день.

Затем, постепенно, день за днем увеличивайте это время – 20 минут, 30 и так до 60 минут за занятие. В дальнейшем, когда ваше тело «освоится» с таким видом спорта, не стоит увеличивать время – лучше всего повысит нагрузку, например, утяжелить обруч. Сколько времени нужно крутить обруч хула-хуп, чтобы похудеть.

Каждая девчонка в детстве училась крутить обруч. Это занятие удавалось и некоторым мальчишкам. В недалеком прошлом такую картину можно было увидеть практически в каждом дворе. Дети так проводили свое свободное время, к тому же с пользой для себя. Ведь крутить обруч — это часть обязательной программы на уроках физической культуры. Крутить обруч — полезно. Этим занятием не стыдно заниматься и взрослым женщинам.

Вот только инструмент для своих тренировок они выбирают более основательный — это обруч хула-хуп.

Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть. Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами.  Полчаса вращений. 4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.

5 день. Полчаса работы с обручем. 6 и 7 день. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее. Помогает ли обруч убрать живот и бока. Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии.

В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп.  Сколько раз в день. Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот?. Сколько надо крутить обруч. Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп.

Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации.  Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем.

Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства.  Если крутить обруч каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание.  Хулахуп — эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься минут в день. За это время можно избавиться от ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц.

Как правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть. Сколько нужно крутить обруч для похудения. Полезные советы. Крутить обруч — полезно. Этим занятием не стыдно заниматься и взрослым женщинам. Вот только инструмент для своих тренировок они выбирают более основательный — это обруч хула-хуп.

Сколько нужно крутить, чтобы похудеть. Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день. Как правильно крутить обруч. Сколько нужно крутить железный обруч, чтобы похудеть. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные упражнения для талии.

Помогает ли обруч убрать живот и бока. Как правильно крутить обруч.  Фитнес стал прибыльным бизнесом: количество покупателей персональных программ похудения и посетителей спортклубов растет. Но можно достигнуть отличных результатов в снижении веса почти бесплатно, изучив, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Для начала выберите подходящий для вас обруч (хулахуп).

Похожее:

Как похудеть на кефире на 10 кг в месяц

Бег сколько бегать чтобы похудеть

Как быстро похудеть ребенку в 13 лет

Как похудеть на 12 кг за 2.5 месяца

Как похудеть после 50 лет без вреда здоровью

Как максимально похудеть за 6 дней

Как долго надо крутить обруч чтобы похудеть

как долго надо крутить обруч чтобы похудеть

Можно ли похудеть, если крутить обруч? Эффективность обруча для похудения доказана многими худеющими, которые при регулярных занятиях сжигали лишние калории, убирали ненужные сантиметры на талии, и приводили себя в хорошую форму.

Похудеть с помощью обруча можно, но нужно помнить, что это довольно сложный и трудоемкий процесс, который не позволяет худеть после нескольких занятий. Для увеличения эффективности обруча необходимо дополнительно заниматься и другими видами активности, к примеру, тренировками в тренажерном зале, кардио тренировками, такими как бег, плаванье и другие разновидности. Научившись крутить обруч, не спешите сразу бросаться в бой с избыточными килограммами. Сначала ознакомьтесь с некоторыми правилами, а иначе все действия не дадут желаемого результата.

Хула-хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Первые занятия необходимо проводить, используя самый легкий хула-хуп. Ведь тяжелый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем неприятных пят.

Как именно надо крутить хулахуп? Есть несколько секретов от профессиональных тренеров: Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость.   Как только вы сможете долго крутить хулахуп, стоя на одном месте, усложняйте упражнение с помощью дополнительных движений. Поначалу можно делать шаги в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. А затем добавить более сложные элементы ‒ например, выпады ногами.

Чередуйте стороны и темп вращения. То есть первую половину тренировки крутите обруч влево, а после вправо. Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь. Сколько нужно крутить, чтобы похудеть. Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему. Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения. Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день. Конечно, “терпение и труд все перетрут”!

Достаточно довести время ежедневных тренировок с ху. Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, необходимо интенсивно и долго, усложняя упражнения и выбирая утяжеленные снаряды.

Только так можно похудеть.  Упражнение подходит тем, кто научился держать хулахуп долго. Необходимо крутить обруч в максимальном темпе около минут без перерыва, добавляя шаговые движения в разные стороны.

Общие правила похудения. Чтобы убрать живот в наиболее короткие сроки, нужно соблюдать следующие правила: Тренироваться через минут после приема пищи, а после занятия делать часовой перерыв перед едой. Заниматься ежедневно, лучше регулярно понемногу, чем один раз и долго.

Как именно надо крутить хулахуп? Есть несколько секретов от профессиональных тренеров: Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость.  Как только вы сможете долго крутить хулахуп, стоя на одном месте, усложняйте упражнение с помощью дополнительных движений.

Поначалу можно делать шаги в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. А затем добавить более сложные элементы ‒ например, выпады ногами. Чередуйте стороны и темп вращения. То есть первую половину тренировки крутите обруч влево, а после вправо. Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь.

Обруч для талии: эффетивность для похудения живота и боков, сколько надо крутить и как. 0.  Результаты: на сколько можно похудеть. Можно ли похудеть с помощью обруча. Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект.

Этому есть ряд причин. Можно ли похудеть при помощи обруча? Если да, то как это сделать? Проблема лишнего веса. Женщин зачастую волнует именно это. Один из насущных вопросов: «Можно ли похудеть с помощью обруча?». Такой способ помогает избавиться от лишних сантиметров в области талии. Примерно, за месяц упорных тренировок уходит от трех до шести сантиметров.

Для этого непременно нужно правильно питаться и каждый день Во время кручения обруча на талии, а также подтягивается живот. Если вы озабочены тем, как похудеть в боках, это совсем не значит, что нужно тут же садиться на Прекрасных результатов можно достичь при п.

Похожее:

Как похудеть при пассивном образе жизни

Как собрать силу воли и похудеть

Помогут ли кардиотренировки похудеть

Возможно ли похудеть на степпере

Как похудеть на кисели для похудения.

Время похудеть джиган скачать рингтон

Похудеть за неделю на 2 кг это нормально

Как похудеть не напрягаясь

Как правильно и сколько крутить хулахуп чтобы похудеть?

Каждая девушка мечтает иметь стройную, красивую и подтянутую фигуру, тонкую талию и плоский животик. Однако добиться такого результата не так легко, как кажется, ведь нужно работать над своим телом и постоянно.

Для тех, кто не имеет свободного времени посещать фитнес-клубы и заниматься формированием фигуры под руководством специалиста, существует наиболее доступный и легкий способ — выполнение упражнений с обручем.

Регулярные занятия с ним позволят за сравнительно короткий срок добиться ожидаемых результатов, главное — делать упражнения правильно и выбрать нужный обруч.

Начинающим девушкам лучше выбирать обруч полегче, а через некоторое время увеличить нагрузку, заменив его на хулахуп с утяжелением.

Преимущества упражнений

• Занятия можно начинать без специальной подготовки,
• Есть возможность скорректировать фигуру в короткие сроки,
• На внутренние органы не оказывается никакого воздействия, т. к. мышцы живота их надежно защищают,
• Благодаря регулярным занятиям не только убираются лишние жировые отложения в боках и на животе, но и укрепляются дыхательная и сосудистая системы,
• За минуту тренировки расходуется от 10-ти до 15-ти лишних калорий,
• Обручи с массажным эффектом благотворно влияют не только на коррекцию фигуры, но и на состояние кожи, а также укрепляют тонус и предают прекрасный внешний вид.

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

• Сколько одежды нужно женщине, которая работает в офисе
• Прически на выпускной на средние волосы
• Можно ли уволить женщину 56 лет по инициативе работодателя

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

• Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
• Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
• Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
• Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
• Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
• Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.

Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

• Тушеная морковь — как вкусно приготовить гарнир в домашних условиях по пошаговым рецептам с фото
• Икра из моркови на зиму — как приготовить в домашних условиях по пошаговым рецептам с фото
• Ландшафтный дизайн двора частного дома

Какой обруч выбрать?

Каждый хулахуп приносит разный результат, поэтому правильным будет выбрать наиболее подходящий для вас.

Существует три вида обручей:

• обычный гимнастический,
• утяжеленный,
• массажный.

Обычный гимнастический обруч — это самый легкий вариант, он идеально подходит для новичков. К его достоинствам можно отнести невысокую стоимость и сравнительно небольшой вес. Но нельзя исключать и недостатки — нагрузка на мышцы минимальная, и эффект от занятий, соответственно, слабовыраженный, особенно для натренированных мышц.

Утяжеленные обручи могут иметь разный вес, который варьируется от 1.5 до 2 кг. Использовать такой предмет рекомендуется девушкам с натренированными мышцами, и чем сильнее пресс, тем тяжелее обруч. Но не стоит переоценивать свои силы: если упражнения с ним выполнять будет тяжело, необходимо просто уменьшить нагрузку и повременить с ним. Многие люди проявляют сообразительность и самостоятельно утяжеляют обычный обруч, делая в нем небольшой надрез и добавляя внутрь крупы или песок, а отверстие маскируют изолентой.

Массажный обруч идеально подходит для того, чтобы скорректировать фигуру в талии и потренировать мышцы пресса. На поверхности такого обруча имеются специальные шарики, которые при выполнении упражнений обеспечивают массажный эффект — жировые отложения разбиваются, кожа подтягивается, нормализуется процесс кровоснабжения. На некоторых моделях находятся специальные датчики, фиксирующие продолжительность занятий, а также число расходуемых калорий и количество выполненных оборотов.

Также важно отметить, что собой представляет обруч хулахуп, ведь многие считают, что это какой-то особенный предмет, который способствует похудению и коррекции фигуры неким особенным способом.

Чтобы с этим названием не возникало вопросов, стоит отметить, что это коммерческий проект, который был запущен в ХХ веке с целью повышения популярности российской физкультуры. Его и в самом деле запустили в продажу как способ похудения, но по внешним особенностям он практически ничем не отличается от обыкновенного обруча. Следовательно, хулахуп, обруч и круг, как называют в народе, можно считать синонимами.

Виды обручей и особенности их выбора

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

Для того чтобы обруч помогал убрать живот и бока, необходимо руководствоваться определенными правилами при его выборе и знать, какой снаряд для чего лучше подходит:

• Обычный легкий обруч. Изготовлен из пластика или железа, внутри пустой. Именно с такого инвентаря начался выпуск обручей. Они идеально подходят для новичков, а также тем, у кого есть противопоказания по заболеванию ЖКТ или при слабых мышцах.
• Складной обруч. Мало чем отличается от обычного, но его можно брать с собой в любое место – складывается в 2-6 раз и состоит из сегментов. Некоторые модели оснащены дополнительными съемными секциями, которые помогают регулировать диаметр и вес устройства.
• Утяжеленный снаряд. Вес начинается от 800 г и может достигать 3,5 кг. Однако врачи не рекомендуют заниматься с обручами, вес которых больше 1,5-1,8 кг. Несмотря на то, что убрать живот с помощью обруча весом 2,5 кг намного проще и быстрее, можно повредить внутренние органы. Особенно опасны такие снаряды при наличии скрытых патологий.
• Массажный хулахуп. Изготовлены с маленькими полосками, крупными или средними выпуклостями со стороны, которая соприкасается с телом. Также могут присутствовать дополнительные съемные элементы. Обеспечивают мощный антицеллюлитный эффект. Также есть модели с маленькими присосками. Изделия с мягкими массажными шариками, а не пластиковыми, предпочтительнее, так как деликатно массируют кожу и снижают риск возникновения синяков.
• Магнитный обруч. Улучшенный вариант предыдущей модели. Считается самым эффективным видом. Шарики с магнитами – съемные и помогают регулировать вес снаряда. Он находится в пределах 0,9-1,5 кг. Магниты создают поле, которое стимулирует кровоток и движение лимфы, что положительно сказывается на обмене веществ.
• С датчиком калорий. В обруч встроен процессор, который рассчитывает расход калорий в зависимости от интенсивности использования. Однако важно понимать, что все расчеты приблизительны. Датчик калорий может быть как в разборном и массажном обруче, так и в утяжеленном.
• Гибкий. Подходит для выполнения дополнительных упражнений. Есть варианты до 3,5 кг весом – такие лучше не использовать для кручения на талии.

При отсутствии противопоказаний массажный обруч весом в 1200-1400 г будет идеальным решением после привыкания тела к самой простой модели.

Правила выполнения упражнения

Для того чтобы занятия приносили только пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

• Перед тренировкой необходимо размять мышцы (можно сделать легкую зарядку или выполнить несколько наклонов вперед, дотягиваясь руками до пола),
• При вращении хулахупа спину нужно держать ровно, а ноги на ширине плеч. Не рекомендуется ставить ноги близко друг к другу, иначе все силы уйдут на удерживание равновесия. Также не нужно расставлять ноги слишком широко, ведь тогда неправильно станут работать мышцы,
• У новичков с равновесием могут возникнуть проблемы, поэтому можно правую ногу выставить немного вперед,
• Нужно всегда помнить о дыхании, задерживать его нельзя, иначе возникнет препятствие необходимой свободной циркуляции кислорода, а это играет большое значение при выполнении физических упражнений,
• Следите за тем, чтобы мышцы пресса и спины были в напряжении, ведь благодаря этому значительно снижается риск получения травмы,
• Важно, чтобы во время вращения одновременно были задействованы мышцы груди и ягодиц,
• Не стоит крутить обруч после приема пищи и натощак. Допускается делать упражнения не раньше чем через час после еды или до нее.
• Вращательные упражнения с обручем нужно начинать с надевания его на область талии, после чего необходимо прижать хулахуп плотно к спине, выбросить в сторону и продолжить движения корпусом,
• После первых тренировок могут появиться синяки. Это происходит из-за отсутствия пресса. Со временем они проходят. Чтобы это хоть как-то предотвратить, можно намотать на талию шарф или надеть плотную одежду, что добавит дополнительный эффект сауны и будет способствовать желаемому результату,
• Если движения будут сильно медленными, хулахуп упадет, поэтому необходимо поддерживать темп.

Правильное использование хулахупа

Вот важные рекомендации, которые помогут лучше понять как научиться крутить обруч и быстро похудеть:

• крутить хулахуп нужно при правильном положении тела. Ноги необходимо свести вместе. Если крутить обруч с расставленными врозь ногами, это снизит нагрузку на мышцы живота и уменьшит эффективность занятий. Спину держите ровно во время тренировок, чтобы не повредить позвоночник. Чтобы руки не мешали во время тренировок, сделай таким образом — расположи их перед грудью либо убери за голову. Это положение тела есть основой для занятий с хулахупом;
• помните, что во время тренировок с обручем двигаться должна только талия. Остальные части тела остаются без движения. Бедра также не должны двигаться. Совершайте талией плавные круговые движения. Резкие движения и рывки запрещены. Двигаться удобнее по часовой стрелке, но отдельные упражнения предполагают изменение направления. Во время занятий нужно найти свой подходящий темп, чтобы обруч не падал;
• дыхание во время тренировок должно быть равномерным и глубоким.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Чтобы похудеть с помощью обруча, нужно выполнять упражнения по специально разработанным методикам, т. к. простых вращений будет мало.

Рассмотрим самые популярные и эффективные упражнения:

1. Ноги расставить на ширине плеч, расположить руки параллельно полу, надеть обруч на талию и выполнять вращательные движения, постепенно увеличивая интенсивность вращения (время выполнения упражнения 5 минут).
2. Чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, обруч нужно крутить в области ягодиц чуть ниже талии. Ноги должны находиться на ширине плеч, а руки в области пояса. Такая позиция должна быть устойчивой, что позволит делать вращения без перерыва не меньше 10-ти минут. Если же с устойчивостью корпуса возникла проблема, можно делать упражнение в несколько подходов, но не более чем через 2−3 минуты (такое упражнение считается более эффективным, чем прыжки на скакалке).
3. Следующее упражнение предназначается для обладательниц хорошей физической формы. Берем стул, чтобы на него опираться. Становимся на одну ногу, вторую вытягиваем в сторону, одной рукой опираемся о стул, а вторую держим на талии, после чего надеваем обруч на вытянутую ногу и начинаем вращательные движения, затем крутим его на второй ноге (упражнение делаем в 2−3 подхода на каждой ноге с перерывом не более 3-х минут). В данном случае идеальным выбором будет использование гибкого хулахупа, который помогает убрать лишние сантиметры, усилить тонус мышц, подтянуть внутреннюю часть бедра, ягодицы и квадрицепс.
4. Если существует проблема обвисших рук, избавиться от такого дефекта можно также при помощи обруча. Для этого нужно крутить его на руках в проблемных местах на каждой руке в 2−3 подхода по 5 минут с небольшим перерывом.

Преимущества и противопоказания занятий с обручем

В современном мире среди желающих подкорректировать фигуру и не сомневающихся в том, помогает ли обруч убрать живот, большой популярностью пользуется хула хуп («хула» — название гавайского танца, а «хуп» — обруч по-английски). Однако ведётся много споров и имеется немало различных мнений по поводу его пользы в похудении. Одни уверенно отстаивают позицию, что обруч помогает убрать живот и бока, другие становятся на сторону бесполезности и даже вредности использования хулахупа.

К слову сказать, хула хуп и обруч — это одно и то же. Однако у нас заграничное наименование употребляют для усовершенствованных современных моделей такого тренажера. В СССР выпускалось всего две модели этого снаряда: из пластмассы и из алюминия. Разницу между ними составлял только материал, в остальном они были схожи и по лёгкости, и по гладкости.

Современные хулахупы имеют разный вес, массажные ролики, выступы или присоски. Имеются также трансформирующиеся и металлические варианты. Все это многообразие расширило и потенциал этого тренажера. К преимуществам использования с этого снаряда можно отнести:

• тренировку органа равновесия, а также системы кровообращения и дыхания;
• улучшение перистальтики желудочно-кишечного тракта;
• подтяжку дряблой кожи;
• моделирование фигуры;
• укрепление мышечного каркаса спины и живота;
• развитие гибкости позвоночного столба.

Также хула хуп является замечательным снарядом для подтяжки и подкачки брюшного пресса, вопреки уверениям скептиков, что нереально подтянуть живот и бока с помощью обруча. Естественно, это невозможно, если заниматься несистематично, крутить всего 2–3 мин. в сутки и наряду с этим поглощать бутерброды, пельмени и пирожные. С таким подходом ничего не поможет.

Однако тренировки с обручем имеют некоторые противопоказания.

1. Не следует крутить обруч на полный желудок и при наличии критических дней.
2. Не рекомендовано так тренироваться в пожилом возрасте.
3. Запрещены занятия с обручем при беременности и первое время после родов.
4. Противопоказан этот снаряд при наличии болезней позвоночника и органов малого таза.

Приняв решение заниматься с обручем, особенно с его утяжелёнными или массажными моделями, лучше будет получить консультацию у специалиста.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Убрать живот сложнее всего, так как лишние сантиметры накапливаются на нем постепенно. Поэтому к занятиям с утяжеленным обручем необходимо подключить упражнения на планку и пресс, и скоро результат будет очевиден. Для того чтобы избавиться от жировых отложений на боках, следует заниматься с утяжеленным обручем.

Делаем упражнение:

Ноги нужно поставить вместе, руки параллельно полу (таким образом будут работать мышцы косого пресса), вращательные движения выполнять не менее 7-ми минут, после чего сделать небольшой перерыв и повторить упражнение.

Также важно знать, что благодаря длительным вращениям обруча на животе, на нем проводится дополнительный массаж, который способствует уменьшению жировой ткани.

Разновидности обручей

Материал

Сегодня в продаже доступны следующие виды обручей:

— Пластиковый или алюминиевый — полый внутри круг, который имеет небольшой вес. Многие помнят такие из детства, с ними занимались гимнастикой в детском саду и школе.

— Резиновый или каучуковый хула-хуп тяжелее, тренировки с ним более интенсивные.

— Мягкие обручи — это изделие из эластичного полимерного материала с пружинным каркасом.

Вес

От этого параметра зависит нагрузка, которую будет получать тот, кто занимается с обручем. Считается, что с более тяжелой моделью похудение происходит быстрее. Современные хула-хупы имеют вес от пары сотен грамм до 2 килограмм и более. При желании пластиковый или алюминиевый снаряд можно утяжелить, засыпав в него через небольшое отверстие муку или песок.

Размер

Чем больше диаметр круга, тем большей будет амплитуда движения тела. Часто большие хула-хупы можно разбирать на сегменты для компактного хранения.

Особенности конструкции

Для эффективной борьбы с подкожными жировыми отложениями, профилактики и избавления от целлюлита некоторые модели обручей дополняют мягкими или жесткими массажными шариками, шипами, магнитными элементами.

Сколько крутить обруч?

Чтобы убрать живот, рекомендуется вращать хулахуп регулярно — не менее 20-ти минут 2−3 раза в течение одного дня, так как появившегося навыка его вращения для похудения недостаточно. Необходимо тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдержать дальнейшую физкультурную нагрузку и не утратила возможность сжигать жир.

Постепенное увеличение времени выполнения упражнений подготавливает кожу и мышцы к похудению в области талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, стоит начать регулировку занятий с 2-х минут в день и увеличивать продолжительность вращений на 2−3 минуты в неделю с учетом роста натренированности.

Некоторые люди спешат похудеть за 1−2 недели и совершают большую ошибку, когда оборачивают талию скотчем, не обладая при этом необходимой натренированностью, после чего крутят утяжеленный обруч около 30−40 минут. В итоге из-за такой чрезмерно интенсивной тренировки они страдают от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В таком случае приходится отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет сильные болезненные ощущения.

При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат достигает следующих показателей: за 40−50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450−500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.

Также стоит обратить внимание на повышенный аппетит после упражнений. Это вполне нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии. Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность.

Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда

Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

• совершенствуется способность координирования движений;
• вырабатываются навыки управления телом;
• формируется чувство ритма;
• в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
• прорабатываются группы мышц живота и спины;
• улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
• за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

1. Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
2. Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
3. Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
4. Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
5. Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
6. Соблюдается правильное питание.

Какие можно получить результаты?

В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть?

Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

Сколько по времени нужно крутить обруч

На прилавках спортивных магазинов огромный выбор различного инвентаря, в том числе и хулахуп. Самым обычным считается обруч, изготовленный из пластмассы или легкого металла. Внутри он полый.

Следующий вариант – утяжеленный инвентарь. Он, по сравнению с обычным, имеет больший вес, варьирующийся от 0,5 до 2 килограмм. Тем женщинам, которые не могут приобрести утяжеленный обруч можно порекомендовать следующее. Купить самый простой хулахуп и уже самостоятельно добавить ему веса. Это можно сделать, всыпав внутрь песок или крупу: горох, рис. Плюс такого самодельного инвентаря – возможность изменять его вес самостоятельно по мере необходимости.

Еще один вариант обруча – складной. Он идеально подойдет тем людям, у которых площадь не позволяет хранить масштабный инвентарь у себя дома. С помощью складного обруча можно сэкономить площадь, ведь он складывается в несколько раз: два, четыре, шесть, все зависит от конструкции. Правда и минусы у такого хулахупа есть. Не все они качественные и некоторые во время эксплуатации «разваливаются» на части. Поэтому приобретать их рекомендуется в специализированных магазинах, где есть гарантия на инвентарь.

Последняя разновидность обруча – массажный. Он сделан из специальных шариков, которые при занятиях прорабатывают проблемные места: живот, ягодицы, бедра. Такой обруч не только поможет добиться тонкой талии, но и избавиться от целлюлита. Современные модели могут быть оснащены мини-компьютером, который показывает время тренировки, количество оборотов и затраченных калорий.

Начинать тренировку рекомендуется с самым легким, обычным обручем. Первое время крутить его нужно ежедневно по 5 минут, постепенно увеличивая время на 1-2 минуты, пока занятие не дойдет до получаса. Примерно 7 дней нужно тренироваться по 30 минут, затем можно либо купить более тяжелый обруч, либо утяжелить уже имеющийся. Прибавлять весь хула-хупа нужно тоже не спеша: на 300-500 грамм раз в 7-10 дней. Крутить обруч тяжелее 2,5 килограмм не рекомендуется, дабы не навредить здоровью.

Стоит отметить еще один момент. В первое время от занятий с обручем на теле могут появляться синяки. Чтобы избежать этой неприятности можно крутить хулахуп на плотную кофту или специальный неопреновый пояс. Со временем лучше заниматься на голое тело, так как это создаст еще и дополнительный массажный эффект.

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот? Все ответы здесь!

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот? Этот вопрос волнует большую часть населения нашей планеты. Конечно, обруч – это незаменимая вещь, при помощи которой можно добиться прекрасного результата, одновременно с упражнениями занимаясь еще чем-либо, например, просматривая любимый сериал. 

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот: виды и советы по выбору

Прежде всего нужно разобраться с тем, можно ли вообще всем без исключения тренироваться таким способом. Противопоказания могут быть следующие: боли в спине, проблемы с почками, слишком болезненные менструации. Если этих проблем нет, то занятия с хула-хупом можно начинать! Итак, какие же бывают обручи? Для этого следует определиться с задачей: если это поддержание уже имеющегося результата, то подойдет классика – железный круг. Если это достижение желаемого эффекта (а именно красивой талии), то это массажный хулахуп со специальными насадками. Если крутить обруч, можно убрать живот при помощи последнего тренажера. Стоит запомнить главное: многие утверждают, что в этом деле главное — время кручения, но не нужно следовать этому правилу. Здесь важно не СКОЛЬКО, а КАК. Так как именно техника кручения позволяет добиться быстрого результата.

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот: рекомендации по тренировкам

Прежде чем начать заниматься с хула-хупом, нужно запастись мазью, которая поможет избавиться от синяков. Да, да! Они будут сопровождать вас в первую неделю занятий. Начальные тренировки не должны превышать пятнадцати минут. Именно за это время тело сумеет прочувствовать всю нагрузку и начать работать в нужном режиме. Далее постепенно время можно увеличивать, доводя его до получаса. Когда тренировки станут в радость, крутить хула-хуп можно и в два приема: утром и вечером, но не стоит забывать, что делать это нужно как минимум за два часа до или после еды. Итак, для достижения нужного результата следует правильно крутить обруч. Во-первых, ноги должны находиться в неподвижном состоянии, то есть крутиться хула-хуп должен за счет работы корпуса, а не нижних конечностей.

Во-вторых, во время всего занятия живот следует держать втянутым. Это нужно для того, чтобы повысить эффективность работы мышц и степень их укрепления. В-третьих, усилить результат поможет специальный пояс для похудения, который создает эффект сауны и тем самым усиливает сжигание лишних сантиметров. Поможет ли обруч убрать живот в рекордные сроки? Конечно же поможет. Но стоит уделить внимание и питанию: исключить мучное и жареное. Только в комплексе можно добиться прекрасного результата.

Почему же хула-хуп пользуется такой популярностью среди женщин всего мира? Да потому, что помогает создавать идеальное тело дома, не отходя от телевизора, не отвлекаясь от воспитания детей и других домашних дел. Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот? Все правила и советы были изложены выше. Следуя им, многие представительницы женского пола добились изумительных результатов. И это позволяет сказать любой девушке (женщине): «Дерзайте! Все в ваших руках!»

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные упражнения для талии

Большая часть населения планеты страдает от лишнего веса. Самыми надежными способами избавления от него считаются спортивные нагрузки и здоровое питание. На посещение спортивного зала не всегда хватает времени, в такой ситуации на помощь приходит хулахуп. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее.

Помогает ли обруч убрать живот и бока

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:

• после приема пищи;
• во время менструаций;
• при заболеваниях мочеполовой системы;
• при нарушениях в работе половых органов;
• после хирургических вмешательств;
• дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.

Как правильно крутить обруч

Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

Упражнения с обручем для похудения живота

Тренировки с этим девайсом усиливают кровообращение, выводят воду из проблемных зон тела, помогают избавиться от целлюлита, похудеть после родов. Улучшить результат помогут такие упражнения:

• Ноги вместе, руки поднять в стороны. Вращайте массажный хулахуп вокруг бедра, меняя темп кручения.
• Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Крутите обруч, перемещая его от талии к бедрам и наоборот.
• Поставьте одну ногу перед другой, кисти положите на плечи. Вращайте хулахуп, передвигаясь по помещению маленькими шагами.

Видео

Какой хула-хуп лучше всего подходит для начинающих? — AnswersToAll

Какой хула-хуп лучше всего подходит для начинающих?

Для начинающих обручей, общее практическое правило: большие утяжеленные хула-обручи лучше всего подходят для обруча на талии; Маленькие легкие хула-хупы лучше всего подходят для обучения трюкам с хула-хупами в руках и для работы с обручем. Для успешного катания на обруче важно правильно подобрать размер и вес обруча!

Может ли обруч уменьшить жир на животе?

Хула-хуп — отличная аэробная тренировка, которая постоянно поддерживает мышцы пресса, что помогает избавиться от жира и получить плоский живот.Чем лучше вы научитесь кататься с хула-хупом, тем лучше будет тренировка, потому что вы сможете больше скручивать и вращать (и те сумасшедшие трюки, которые вы видите в видео на YouTube).

Можно ли хула-хуп, если ты толстый?

Краткий ответ: ДА. Да, гурл, ты можешь хула-хуп, если ты толстый, худой, высокий, низкий, молодой или старый!

Хула-хуп с утяжелением вреден для вас?

Вы можете создать нагрузку на спину или вызвать синяк на теле с помощью хула-хупа с утяжелением, и, вероятно, лучше ограничить время, которое вы работаете с ними.

Может ли хула-хупинг уменьшить талию?

Обруч — отличное упражнение для всего тела, помогающее сжигать калории, чтобы похудеть в области живота и тонизировать мышцы кора для стройной и сильной талии. Чтобы уменьшить талию, вам нужно избавиться от жира за счет сжигания калорий. Большинство обручей имеют вес — от 1 до 6 фунтов.

Какой обруч лучше всего подходит для похудения?

Отпустите и начните перемещать вес назад и вперед с одной ноги на другую, чтобы двигать бедрами.Обруч будет вращаться до тех пор, пока вы сможете поддерживать импульс бедер. Толкайтесь вперед, когда обруч прижат к животу, и назад, когда он упирается в спину.

Какой обруч лучше всего подходит для похудения?

Хула-хуп весом два фунта — это максимальный вес обруча, который вы должны выбрать, чтобы похудеть с хула-хупом. Все остальное рискованно и ненужно.

Хула-хуп с утяжелением лучше?

Использование более легких обручей по сравнению с обручами весом более 3 фунтов действительно может помочь вам добиться результатов быстрее.Это потому, что большую часть работы выполняете ВЫ, тогда как с более тяжелыми обручем обруч выполняет большую часть работы за вас. Его больший вес означает большую центробежную силу, и он вроде как продолжает работать.

Существуют ли хула-хупы разных размеров?

Обычно бывает 3 типа; Фитнес / Power / Толстые трубки (25 мм: 1 ″), Dance / Regular (20 мм: 3/4 ″) и PolyPro / Featherlight (16 мм: 1/2 ″ 3/4 ″ 5/8 ″), но, конечно, есть другие варианты, поэтому всегда уточняйте у производителя обручей.

Хула-хуп с утяжелением — хорошая тренировка?

Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, особенно если вы можете заниматься хула-хупом не менее 10 минут за раз. Фактически, любой тип хула-хупа, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.

С какого возраста можно хула-хуп ребенку?

Преимущества хула-хупинга для детей: Координация — Уже в 5 лет дети могут выполнять основные задачи, требующие координации каждой части их тела, выполняющей различные движения, например, езда на велосипеде, скакалка и хула. обруч.

Полезен ли хула-хупинг для спины?

Хула-хуп сжигает 150-200 калорий за 30 минут и отлично подходит для улучшения устойчивости корпуса, осанки и даже настроения (в конце концов, это весело). Хула-хуп сильно задействует нижнюю часть живота. Это особенно хорошо для наращивания силы корпуса, которое будет поддерживать слабую поясницу.

Как вы практикуете хула-хупинг для начинающих?

Обручи

HULA — это не просто игрушка для игровой площадки — это инструмент для серьезных основных тренировок.Обруч вокруг талии задействует большинство мышц живота, а интенсивность упражнений делает его отличным сжигателем жира. Лучшие хула-хупы рассчитаны на дополнительный ожог.

Сколько стоит хула-хуп с утяжелением?

Конечно, вы обнаружите, что ваши стандартные обручи для фитнеса немного дороже, чем детские игрушки. Обручи с весом варьируются от 20 до 40 долларов, в зависимости от веса, который вы выберете, и от того, где вы их покупаете.

В чем разница между полипропиленом и HDPE?

Основное отличие состоит в том, что обручи из полипропилена более отзывчивы и упруги, имеют более быстрое время реакции, в то время как обручи из HDPE немного более жесткие и имеют более медленное время реакции.Полипро лучше всего подходит для быстрых движений с изменением направления, например, для перерывов. Трубка из полипропилена также немного легче.

Могут ли хула-хупы разбавить мясо живота?

Среди тренировочных инструментов очень распространен хула-хуп. я считаю, что многие люди знакомы с этим, и есть много преимуществ хулы обруч. Конечно, нам очень полезно часто пользоваться хула-хупом, но некоторые люди с ним не знакомы. Узнайте, могут ли хула-хупы похудеть. Так, могут ли хула-хупы разбавить мясо на животе? Давайте вместе посмотрим ниже!

Обручи для тонкости живота мясо?

Долгосрочная настойчивость даст хорошие результаты.Вес хула-хупа потеря — это своего рода аэробное упражнение. В процессе поворота хула-хуп он может полностью сжигать жир и калории. Потому что хула-хуп перемещается путем скручивания талии, он особенно эффективен для тонкой талии и живота. В то же время, это может позволить желудку и кишечнику получить перистальтику и способствовать обмен веществ и пищеварение. Вытяните все шлаки из тела. Обруч движение в основном зависит от скручивания талии. Во время скручивания прорабатываются поясничные мышцы, мышцы живота и боковые поясничные мышцы.Тогда езжай упражнения для всего тела, упражнения с хула-хупом, чтобы уменьшить верхнюю часть тела, больше эффективный.

Правильный метод упражнений также имеет большое значение от того, можно ли добиться хорошего эффекта похудания. Невозможно добиться хорошего эффекта уменьшения живота уже через один-два дня. Это требует длительные упражнения. Как только все решат начать тренировку, повернув хула-хуп, они должны преодолевать трудности каждый день и упорствовать, чтобы упорство не только быстро сбросит жир на животе, но и сделает твое тело сильнее.Сразу после еды желудок относительно поддерживает и кровь в основном циркулирует в кишечнике и желудке. На данный момент, переворачивание хула-хупа влияет на пищеварение и не способствует похуданию. В В то же время это может вызвать проблемы с желудком. Поэтому, если вы повернетесь после прием пищи, лучше всего выбрать относительно лучшее время, чтобы повернуть через 1 час после еды, потому что пища в это время почти переваривается в желудке, и упражнения также могут ускорить сжигание жира.Вставать утром и крутить обруч натощак — вредно для здоровья. Потому что человеческое тело выводится за ночь, вода и энергия тела недостаточный, а кровяное давление и уровень сахара в крови нестабильны в утро. Если утром вы занимаетесь относительно большой активностью, это увеличит нагрузку на сердце и вызовет гипогликемию. Особенно когда слишком низкий уровень сахара в крови, это повлияет на кровоснабжение мозга. если ты необходимо заниматься спортом по утрам, лучше всего есть небольшое количество пищи, например несколько печений перед тренировкой, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови.

Кому нельзя обращаться к хула-хупу

Хула-хуп — это упражнение для вращения талии. Это умеренный интенсивность упражнений и подходит для здоровых взрослых.

Подростки, люди с ослабленной талией и мышцами живота сила, люди среднего возраста, набравшие вес, молодые мужчины и женщины, которые имеют большое скопление жира на талии, а люди с большой долей окружность талии измеряется физической подготовкой. Дети и пожилые люди следует быть осторожным.Противопоказан пациентам с поясничным гиперостозом. и грыжа поясничного диска. Не подходит для пациентов с гипертонией. и болезни сердца.

Чем тяжелее хула-хуп, тем лучше эффект

Более тяжелый хула-хуп нужно встряхивать с большим усилием. вначале, а затем это становится своего рода инерционным движением. Важный Дело в том, что упражнение должно быть достаточно долгим, иначе недолговечные энергичные упражнения ничего не значат.Кислородные упражнения только приносят болезненность мышц и не потребляет лишних калорий. Кроме того, хула-хуп при встряхивании ударит по органам брюшной полости и спины. Хула-хуп, который слишком тяжелый, имеет относительно большую силу удара, которая может повредить органы! Выбирайте умеренный вес.

Хула Хупинг против Ситупов | Live Healthy

На протяжении веков дети использовали обруч в качестве игрушки. Согласно «Обручу: революционная фитнес-программа» Кристабель Замор и Ариан Конрад, египетские дети раскачивали жесткие травяные обручи вокруг талии в 1000 Б.C. В 1958 году американцы купили 25 миллионов пластиковых «хула-хупов», когда игрушка была выпущена на рынок. Современные обручи превратились в тренировку сердечно-сосудистой системы, в которой задействовано все тело. Напротив, приседания — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на укрепление брюшного пресса.

Тип упражнений

Обруч можно сравнить с другими видами аэробных упражнений, которые обеспечивают тренировку всего тела, такими как кардио-бокс, степ-аэробика или фитнес-программы в тренировочном лагере, согласно Американскому совету по упражнениям.За 30-минутный сеанс вы можете рассчитывать сжечь около 210 калорий. Ситопы — это разновидность художественной гимнастики, в которой вы используете вес собственного тела для укрепления пресса. Согласно веб-сайту Гарвардской медицинской школы, если вы весите 120 фунтов, вы можете рассчитывать сжечь около 135 калорий за 30 минут, выполняя умеренную гимнастику. Если вы весите 155 фунтов, это количество сжигаемых калорий увеличивается до 167 калорий. Сжигание калорий при выполнении упражнений на обручах выше, чем при приседаниях, и также трудно выполнять приседания в течение длительного периода времени.

Мышцы проработаны

Приседания укрепляют не только мышцы живота, но и сгибатели бедра и поясницу. В отличие от кранча, приседание требует от вас отрыва нижней части спины от пола, что создает нагрузку на сгибатели бедра и активирует мышцы кора, стабилизирующие нижнюю часть позвоночника. Согласно статье «Эффективное обручение — тренировка или детская игра?» Согласно Американскому совету по упражнениям, когда вы выполняете тренировку с обручем, вы обычно используете большие обручи от 37 до 45 дюймов в диаметре и весом от 1 до 4 фунтов.Поскольку эти обручи тяжелее пластиковых обручей 1950-х годов, вы можете дольше вращать их вокруг туловища. Ритмичные покачивающиеся движения обруча могут привести к состоянию ваших рук, спины, живота и ног.

Варианты

Хотя вы можете добавить сопротивление приседанию, например, удерживая платформу с отягощениями, движения в упражнении остаются фиксированными. Чтобы сбалансировать тренировку брюшного пресса, вы обычно добавляете другие виды упражнений, такие как скручивания, подъемы ног или скручивания, включающие различные движения.Обруч включает в себя единое оборудование, которое можно использовать для различных движений. Вы можете двигать обруч вверх и вниз по туловищу или толкать обруч вправо и влево на уровне плеч, чтобы проработать руки. По словам Замора и Конрада, когда обруч вращается вокруг вашей талии, вы можете выполнять танцевальные шаги, такие как ступенчатые касания или повороты на одной ноге.

Преимущества

Подобно скакалке, обруч улучшает моторику, зрительно-моторную координацию, гибкость и равновесие.Вы также должны развить чувство ритма, чтобы обруч продолжал вращаться вокруг вашего тела. В отличие от прыжков со скакалкой, обруч не оказывает такой большой нагрузки на суставы. По словам доктора Эдварда Р. Ласковски на MayoClinic.com, если вы можете удерживать обруч в движении хотя бы 10 минут, это может считаться частью вашего еженедельного режима аэробики. Ситуация может укрепить ваши основные мышцы, поэтому вы будете иметь большую стабильность и больше возможностей для различных видов спорта, таких как бег, плавание или теннис. Поскольку вы также укрепляете нижнюю часть спины, приседания могут помочь облегчить проблемы со спиной, согласно «Новой энциклопедии здоровья» Калифорнийского университета в Беркли.”

Ссылки

Биография писателя

Кей Тан — журналистка, пишущая с 1990 года. Ранее она освещала события в театре для« Ежеквартального журнала Гильдии драматургов ». Тан окончил Йельский университет со степенью бакалавра экономики и политологии и получил степень магистра профессиональных исследований в области интерактивных телекоммуникаций в Нью-Йоркском университете.

Мои 15 лучших тренировок с обручем (№ 6 помогает больше всего)

Вы ищете увлекательный способ избавиться от лишних килограммов? Пробовали ли вы тренироваться раньше и изо всех сил пытались их поддерживать?

Думаете о тренировках с хула-хупом?

Если да, то эта статья вам обязательно понравится !!!

Привет, я Скарлетт из Hoop Plus Fit, профессиональный преподаватель хула-хуп с более чем 12-летним опытом.

В этой статье я покажу вам…

• … Мои 15 лучших тренировок с хула-хупом — гарантированно проработают пресс и проработают до пота.
• … Как выбрать хула-хуп, который подходит именно вам.
• … Почему важно махать в обе стороны (обруч в обе стороны)

Вдобавок ко всему:

Тренировки с хула-хупом с гидом, которые заставят вас двигаться сегодня! Добавьте эти тренировки в свой распорядок дня, и вы увидите результаты.

Разработано для вашего уровня — Доступны тренировки с хула-хупом для начинающих и опытных — найдите лучшую тренировку с хула-хупом для себя!

---

15 тренировок с хула-хупом для пресса рук и ног

Эти тренировки с хула-хупом заставят вас вспотеть и проработать область живота, получая при этом удовольствие! Большинство из них проработают пресс, но ноги и руки тоже получат тренировку.

Абсолютные новички и опытные хула-хуперы могут извлечь пользу из этих упражнений.Включите свою любимую музыку и попробуйте эти тренировки с хула-хупом! Или попробуйте тренировку с гидом на моем канале YouTube — Hoop Plus Fit.

---

1 # Обруч на талию: суть всего

Обруч для талии — это основа всех тренировок с хула-хупом — это первый и самый важный навык. Следуйте моим инструкциям, и вы получите отличную тренировку с шага 1.

Как это сделать:

• Ноги: Твердо стоит на земле — постарайтесь собрать ноги вместе
• Руки: В нейтральном положении, руки на груди — для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
• Действие: Оттолкнитесь от пупка, назад и четвертое движение бедрами.Поднимите грудь, не наклоняйтесь вперед.

Почему вам следует это сделать: Сосредоточившись на вращении обруча в обратном и четвертом движениях от живота, вы получите сильную тренировку кора. Можно делать обруч, двигая бедрами из стороны в сторону, однако это движение не прорабатывает основные мышцы в той же степени.

Мои лучшие советы:

• Совет: Поднимите обруч и с силой толкните! Чем больше импульса вы дадите вначале, тем легче будет поддерживать его
• Совет: Убедитесь, что пяльцы плоские при отталкивании.Неуклюжие обручи могут привести к тому, что обруч выйдет из-под контроля. Никто не хочет, чтобы обруч по лицу.
• Совет: Если пяльцы начинают падать, используйте их быстрее. Также можно немного согнуть колени, приблизив талию к обручу.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Примите то же положение, что и раньше, за исключением того, что на этот раз сверните пяльцы в противоположном направлении. Это может быть проблемой, особенно в начале вашего пути с обручем.

Тренировка слабой стороны означает, что мы развиваем ровные мышцы кора. В частности, мы защищаем спину от травм, обеспечивая равномерное распределение мышц. Поначалу это может быть не так весело, но с практикой все возможно.

---

2 # Христос Искупитель

Представьте, что вы статуя Христа-Искупителя в Рио-де-Жанейро, Бразилия. Выведите руки в стороны, сохраняя при этом обруч в талии.

Как это сделать:

• Ноги: Твердо стоит на земле — постарайтесь собрать ноги вместе
• Руки: Выведены в стороны, пальцы вместе, ладони обращены к стене — сильные руки, как будто вы толкаете воздух перед собой. Плечи опущены.
• Действие: Оттолкнитесь от пупка, назад и четвертое движение бедрами. Грудь вверх, вперед не наклоняться

Почему вам следует это сделать: Вытягивая руки в стороны, мы начинаем вытягивать пресс, работая над ними.Это усложняет удержание обруча в приподнятом состоянии, но также увеличивает силу.

Мои лучшие советы:

• Совет: Не забывайте держать грудь вверх! Когда вы начинаете терять контроль, есть тенденция наклоняться вперед, это не поможет.
• Совет: Перед тем, как поднимать руки, сделайте обруч, удобно вращающийся вокруг талии

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Если пяльцы не удерживаются вверх в слабом направлении в этом упражнении, вы можете сделать шаг назад к предыдущему упражнению — так что в этом случае это будет «Обруч талии 2 # — Руки в нейтральном положении — Слабое направление».

---

3 # Небоскреб

Продолжайте подпирать талию и поднимайте руки к небу — эта тренировка действительно бросает вам вызов! Это также отличная подготовка к установке нескольких пялец.

Как это сделать:

• Ноги: Твердо стоит на земле — постарайтесь собрать ноги вместе
• Руки: В небо, пальцы вместе, ладони обращены к стене — сильные руки, как будто вы толкаете воздух перед собой.Плечи опущены, мы не хотим создавать дополнительное напряжение в шее.
• Действие: Оттолкнитесь от пупка, назад и четвертое движение бедрами. Грудь вверх, вперед не наклоняться

Почему вам следует это сделать: Поднимая руки еще выше, мы еще больше удлиняем мышцы живота. Это упражнение не только сильнее прорабатывает пресс, но и подготавливает вас к первому упражнению с несколькими обручами — талия и руки.

Советы:

• Совет: Надавите сильнее, чтобы ускорить пяльцы, прежде чем поднимать руки.Это даст вам время, чтобы освоиться в этой позе.
• Совет: Действительно потянитесь вверх, это поможет вам задействовать пресс в этом положении.
• Совет: Чтобы усложнить задачу, вы можете поставить одну руку перед другой — действительно потянитесь вверх, опустите плечи и надавите с силой от пупка.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Если пяльцы действительно не держатся в слабом направлении в этом упражнении, вы можете вернуться к предыдущему упражнению — так что в этом если бы он вернулся к ‘2 # Христос Искупитель’

---

4 # Балетные ножки — правая

Представьте, что вы балерина! Вытяните пальцы ног — прямые ноги.Этот отлично подходит для улучшения вашего баланса!

Как это сделать:

• Ноги: Вес приходится на левую ногу, правая нога прямая и направлена ​​вперед. Либо позвольте большому пальцу правой ноги опираться на землю для устойчивости, либо поднимите ногу над землей.

• Руки: В нейтральном положении, руки на груди — для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы

• Действие: Нажмите от пупка, назад и четвертое движение.После 20 поворотов направьте палец в сторону, а через 20 поворотов отведите его назад. Закончите ступни вместе — готово вывести левую ногу вперед.

Почему вам следует это сделать: Это упражнение помогает улучшить ваше равновесие, а также укрепить мышцы кора. Уменьшая вашу устойчивость, вы заставляете основные мышцы работать больше, чтобы обруч продолжал вращаться.

Поднимая ногу в воздух, сильнее тренируются косые мышцы.А также задействует отводящие мышцы бедра, большую и малую ягодичные мышцы.

Мои лучшие советы:

• Совет: Постарайтесь не переносить тяжести на переднюю ногу. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге поднять его в воздух, поэтому приучите стоящую ногу принимать на себя весь вес.
• Совет: Убедитесь, что ваши бедра квадратные, передняя нога прямая, а пальцы заострены.
• Совет: Если вы держите ногу в воздухе, попробуйте слегка повернуть большой палец ноги внутрь — это поможет согнуть бедра.
• Совет: Держите тело прямо. Грудь вверх, вперед не наклоняться

Теперь остановите обруч, переверните его и сделайте то же самое с другой стороны: Вы можете поднять ногу во время вращения в доминирующем направлении, но не в лучшем. Ничего страшного, нам нужно наращивать эту силу. Так что, если вам нужно, сделайте шаг назад и держите вытянутый носок на земле для устойчивости.

---

5 # Балетные ножки — левая

Теперь перейдем к левой ноге — вернись к обручу на доминирующей стороне, уф!

Как это сделать:

• Ноги: Вес приходится на правую ногу, левая нога прямая и направлена ​​вперед.Либо позвольте большому пальцу правой ноги опираться на землю для устойчивости, либо поднимите ногу над землей.
• Руки: В нейтральном положении, руки на груди — для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
• Действие: Оттолкнитесь от пупка, назад и четвертое движение бедрами. После 20 поворотов направьте палец в сторону, а через 20 поворотов отведите его назад. В конце ноги вместе — готово вывести правую ногу вперед.

Мои лучшие советы:

• Совет: Постарайтесь не переносить тяжести на переднюю ногу.Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге поднять его в воздух, поэтому приучите стоящую ногу принимать на себя весь вес.
• Совет: Убедитесь, что ваши бедра квадратные, передняя нога прямая, а пальцы заострены.
• Совет: Если вы держите ногу в воздухе, попробуйте слегка повернуть большой палец ноги внутрь — это поможет согнуть бедра.
• Совет: Держите тело прямо. Грудь вверх, вперед не наклоняться

Теперь остановите обруч, переверните его и сделайте то же самое с другой стороны: Вы можете поднять ногу во время вращения в доминирующем направлении, но не в лучшем.Ничего страшного, нам нужно наращивать эту силу. Так что, если вам нужно, сделайте шаг назад и держите вытянутый носок на земле для устойчивости.

---

6 # The Booty Builder

Хотите попку Бейонсе? Эта комбинация приседаний с обручем на талии и плие порадует ваши ягодицы!

• Ноги: Разведите ноги немного шире, чем ширина бедер, и разверните ступни примерно на 45 градусов.
• Руки: В нейтральном положении, руки на груди — для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
• Action: Сделайте так, чтобы обруч удобно вращался вокруг талии.Затем согнитесь в коленях и опуститесь. При спуске держите спину прямо, не наклоняясь вперед. Напрягайте внутреннюю поверхность бедер, чтобы сохранять равновесие и стойкость. Выпрямите ноги и вернитесь в положение стоя.

Почему вам следует это сделать: Приседания плие задействуют ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Укрепляя эти мышцы, вы стремитесь к более пышной и приподнятой попке. Это не заставит вас выглядеть. Вы не обязательно будете выглядеть как Ким Кардашьян в течение ночи, но регулярное выполнение этого упражнения позволит заметно приподнять вашу ягодицу.Он также помогает раскрыть бедра и улучшить гибкость в этой области.

Мои лучшие советы:

• Совет: При опускании держите спину прямо — не наклоняйтесь вперед. Если это означает, что вы можете опуститься только на пару сантиметров, это нормально! Работайте с тем, где находится ваше тело сейчас, и с практикой вы продвинетесь дальше.
• Совет: Надавите на большие пальцы ног и задействуйте внутреннюю поверхность бедер при опускании.
• Совет: Не позволяйте коленям проворачиваться.Держи ноги сильными.
• Совет: Прежде чем сгибать колени, заставьте обруч вращаться быстро и сильно. — Сложнее всего удерживать обруч вокруг талии, когда вы находитесь в самой нижней точке. Так что прокачивайте его, но посильнее, прежде чем отправиться в путь.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и проделайте то же самое с другой стороной: Работайте так, чтобы пяльцы удобно находились на вашей слабой стороне, сначала поставив ступни в положение плие. Начинайте опускаться, только когда почувствуете себя комфортно.

---

7 # 4 точки поворота

Поворот по кругу — в том же направлении, что и вращение обруча.

Если вы вращаетесь справа налево, тогда ваша «внутренняя ступня» = левая ступня. Если вы вращаетесь слева направо, ваша «внутренняя стопа» = правая ступня.

Как это сделать:

• Ноги: Положите весь вес на внутреннюю стопу, эта остается на земле. Внешней ногой продвигайтесь по кругу, продвигаясь на 4 точки.Представьте себе крест на полу с внутренней стопой в центре. Вы можете увеличить тренировку, подтягивая пятку к ягодицам во время вращения.
• Оружие: Может быть либо в нейтральном положении, либо для большей сложности вы можете вытянуть руки в позицию Христа-Искупителя, когда ваша внешняя нога коснется земли.
• Действие: Установите обруч в удобном для вас направлении. Мы собираемся повернуться в том же направлении, что и хула-хуп, перенести вес на внутреннюю стопу и использовать другую, чтобы повернуться по кругу за 4 шага.

Почему вам следует это сделать: Эта тренировка отлично подходит для улучшения вашего баланса, координации и времени. Чем больше вы вложите, тем больше вы получите. Подъем талии и движение рук прорабатывают пресс, а подъем ног — ноги.

Мои лучшие советы:

• Совет: Не торопитесь! Ваша первая четверть поворота может привести к нестабильности (или падению) обруча. В таком случае поработайте, чтобы пяльцы снова стали устойчивыми, прежде чем поворачивать их.
• Совет: Вы можете ускорить движение обруча, накачивая его сильнее и быстрее перед поворотом. Это помогает сохранить динамику.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Стабильность — ключ к успеху. Перед поворотом убедитесь, что пяльцы устойчивы.

---

8 # 360 Anti-Spin

Теперь вы будете вращаться в направлении, противоположном направлению вашего хула-хупа. Это сложнее, и вам нужно будет сильнее прокачивать.

Как это сделать:

• Ноги: Вращение справа налево? Правая ступня = внутренняя ступня. Вращение слева направо? Левая ступня = внутренняя ступня.
• Руки: В нейтральном положении, руки на груди — для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
• Действие: Обеспечьте комфортное и сильное вращение обруча. Положите свой вес на внутреннюю стопу и используйте внешнюю стопу, чтобы повернуться. Вы можете использовать более мелкие и частые шаги, чтобы обойти все 360 градусов.

Почему вам следует это сделать: Вращение в противоположном направлении, когда ваш хула-хуп заставляет вас качать сильнее и быстрее. Это повысит ваш пульс и заставит кровь бежать быстрее. Это также улучшает баланс, координацию и время. Все необходимые навыки для хула-хупинга.

Мои лучшие советы:

• Совет: Прежде чем начинать это упражнение, быстро вращайте обруч.
• Совет: Делайте небольшие частые шаги, чтобы полностью обойтись.
• Совет: Попробуйте это упражнение на цыпочках. Это может помочь вам получить скорость, необходимую для прохождения 360 градусов.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и проделайте то же самое с другой стороной: Прежде чем выполнять анти-вращение, заставьте пяльцы быстро вращаться.

---

9 # Funky Side Step

I Представляем причудливую работу ног! Сделайте первый шаг к свободе движений с помощью обруча.

Как это сделать:

• Ноги: Начните со ступней вместе (или как можно ближе друг к другу). Затем шагните правой ногой в сторону — на ширине бедер. Приведите левую ногу к правой. Затем обратно в обратном направлении.
• Оружие: Может быть либо в нейтральном положении, либо для большей сложности вы можете вытянуть руки к позиции Христа-Искупителя, когда вы выходите.
• Действие: Разместите пяльцы поудобнее, затем работайте в боковых подножках.Сначала это может показаться сложным, поэтому не торопитесь между шагами. Чтобы ускориться, вы можете распределить свои движения между счетами: 4, затем 2, затем 1. До тех пор, пока вы не будете шагать в сторону на каждую долю.

Почему: Эти боковые подножки не только задействуют основные мышцы, но также улучшают баланс и координацию. Если вы хотите танцевать с обручем, это первый шаг к движению.

Мои лучшие советы:

• Подсказка: Постарайтесь рассчитывать свои шаги с помощью толчков живота.Поэтому, когда обруч прижат к животу, вы одновременно делаете шаг вперед и шаг
• Совет: Однако также постарайтесь не думать об этом слишком много. Почувствуйте, где обруч касается вашего тела, с этим
поможет закрыть глаза.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Возможно, вам придется двигаться немного медленнее и потребуется больше времени, чтобы стабилизировать себя после большого шага. Однако это возможно! Просто продолжай.

---

10 # Молния

По сути, это воздушный хруст с использованием обруча для сохранения равномерного расстояния между руками и телом.

Как это сделать:

• Ноги: Положите весь вес на левую ногу, направив правую ногу в сторону. Позже мы займемся другой стороной.
• Руки: Возьмитесь обеими руками за обруч на половине круга.Руки находятся на внутренней стороне обруча запястьями наружу.
• Действие: Поднимите обруч над головой и поверните в сторону, противоположную вытянутой ноге. — Правой ногой в сторону поверните верхнюю часть тела влево. Ваша правая рука должна быть рядом с вашим лицом, а левая рука должна быть позади тела.
• Действие: Затем задействуйте брюшной пресс (втяните и согните — как будто вы готовитесь к тому, что кто-то ударит вас в живот), подтягивая правое колено к пупку.
• Действие: В то же время поверните верхнюю часть тела обратно в центр, опуская хула-хуп вниз по ходу движения. Левая рука должна встретиться с правым коленом в центре. Задержите дыхание, затем вернитесь в исходное положение.

Мои лучшие советы:

• Совет: Притормози. Постарайтесь выполнять это упражнение медленно и уверенно. Это обеспечит использование правильных мышц для подъема ноги.
• Совет: Нет веса на вытянутой ноге.Старайтесь удерживать остроконечный носок над полом. Если вам нужно стабилизироваться, вы можете позволить ему коснуться пола, но не отталкивайтесь от этой ступни, чтобы поднять ногу.
• Совет: Баланс! Если вначале балансировка слишком велика, вы можете отвести хула-хуп в сторону (или приложить руку к стене) и использовать его, чтобы стабилизировать себя. Практикуйте здесь только подъемы ног, чтобы улучшить свою практику равновесия. Как только вы почувствуете легкость, вы можете переходить к исходному упражнению.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороной: Может быть, ваш баланс лучше с одной стороны, чем с другой.Ничего страшного, поэтому мы здесь, чтобы поработать над этим.

---

11 # Сделай поворот

Это отличное упражнение для разминки / заминки — попробуйте рассчитывать свои повороты в такт.

• Ноги: Ноги начинаются на земле, на ширине плеч. Чтобы удлинить растяжку во время скручивания, вы можете указать вытянутым пальцем ноги.
• Руки: Держите обруч обеими руками, запястьями и предплечьями вверх. Обруч лежит на предплечьях и кистях рук.
• Действие : Поверните верхнюю часть тела влево, удерживая обруч в вытянутых руках. Вы можете направить правую ногу для дальнейшего растяжения. Затем поверните обруч вправо. Укажите пальцем левой ноги. Качайте обруч из стороны в сторону с контролем.

Почему вам следует это сделать: Подобные упражнения на скручивания отлично подходят для пищеварительной системы и массажа внутренних органов. После тренировок пресса из предыдущих упражнений это должно быть действительно здорово!

Мои лучшие советы:

• Совет: Чем тяжелее обруч, тем сложнее тренировка для рук.
• Совет: Снизьте скорость и почувствуйте растяжку.

---

12 # Мазок

Намазать обруч вокруг тела. Держите тело в центре обруча. Я люблю позволять себе погружаться в музыку с этим ходом

• Ноги: Ноги начинают приземляться. Они могут быть вместе (сложнее) или на ширине бедер (более устойчивыми), в зависимости от того, что вам удобнее.
• Руки: Возьмитесь за пяльцы обеими руками на полпути.Руки возьмитесь изнутри обруча запястьями наружу. Приведите обруч в горизонтальную плоскость, расположив тело в центре обруча. Держите его как можно более ровным !.
• Действие: Пяльцы находятся в горизонтальной плоскости. Представьте, что на небольшом расстоянии ниже (примерно 30 см или 12 дюймов) есть поверхность. Опустите пяльцы спереди так, чтобы они касались поверхности. Затем перекатите его в сторону, оставив только одну точку соприкосновения с обручем и воображаемой поверхностью. Продолжайте катиться назад, в сторону, а затем снова вперед.
• Действие: Как только вы закончите это действие, вы можете увеличивать свои движения, пока обруч не размазывается по вашему телу. Здесь вам нужно перевернуть обруч спереди и сзади и размазать обруч сбоку у бедра.

Почему вам следует это сделать: Это упражнение прорабатывает ваши руки и плечи. В зависимости от того, насколько велики ваши движения, вы также можете проработать мышцы живота и спины. Это также отличный вариант для начала танцев.Для тех из вас, кто любит буги-вуги и хочет танцевать с обручем, закройте глаза, послушайте музыку и попробуйте выполнить это действие, двигая своим телом в такт.

Мои лучшие советы:

• Совет: Начните с малого и постепенно переходите к большому движению.
• Совет: Держите локти согнутыми, а тело — в центре обруча.
• Совет: Поэкспериментируйте с прямым телом — единственное, что движется, — это обруч и руки — как на изображении слева
• Совет: Поэкспериментируйте, удерживая свое тело в центре обруча — если обруч наклоняется вперед, то вы тоже! Это улучшит тренировку пресса.- Как правильное изображение.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Мне нравится выбирать точку, в которую пяльцы должны попасть, прежде чем я переверну ее. Подождите, пока обруч не окажется в самой высокой точке позади вашего тела. Тогда переверните это!

---

13 # Вертикальный бластер

Пора наклониться! Встаньте на колени и продолжайте вращать обруч в «нет». 7 позиция.

Как это сделать:

• Ноги: Ноги начинают приземляться.Они могут быть вместе (сложнее) или на ширине бедер (более устойчивыми), в зависимости от того, что вам удобнее.
• Оружие: Держите руки в нейтральном положении или позвольте им свисать от вас. По сути, мы просто хотим убрать их с дороги.
• Действие: Наклонитесь вперед — в идеале мы работаем над чистым изгибом бедра, как в случае №7. Если это невозможно, ничего страшного. Работайте с тем местом, где вы находитесь сейчас. Однако постарайтесь держать спину прямо и задействовать мышцы живота, чтобы поддерживать вас в этом положении.
• Действие: Поднимите обруч и с силой толкните — Боб стоит на коленях, чтобы сохранить импульс

Почему вам следует это сделать: Простого удерживания тела в этом положении достаточно, чтобы задействовать и укрепить основные мышцы спереди назад. Если обруч будет вращаться здесь, тренировка будет интенсивнее. Из него также получится отличное фото с хула-хупом.

Мои лучшие советы:

• Совет: Старайтесь не использовать обруч, который проходит мимо вашего пупка — он может начать удариться об пол
• Совет: Тяжелые обручи облегчают задачу.
• Совет: Не забывайте качать колени. Это сохранит импульс.
• Совет: Если вы уже умеете делать обруч на груди, вы можете попробовать это, не раскачивая колени. По сути, это то же действие, что и обруч на груди, но в наклоне — держите бедра относительно неподвижно и позвольте движениям исходить из толчков живота и хлопков груди.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и проделайте то же самое с другой стороной: Опять же, более слабая сторона является сложной задачей.Если вы можете сделать только пару вращений до того, как обруч упадет, то поднимите его и начните снова. И снова. И снова.

---

14 # Ударь меня (детка)

Пора напугать! Это легкая тренировка для рук, а также отличный прием для начала танцев.

Как это сделать:

• Ноги: Ноги начинают приземляться. Они могут быть вместе (сложнее) или на ширине бедер (более устойчивыми), в зависимости от того, что вам удобнее.
• Руки: Возьмитесь за обруч рукой — попробуйте это упражнение, повернув запястье вверх или вниз, попробуйте и то, и другое!
• Действие: Размахивайте обручем из стороны в сторону и ударьте себя. Вы можете подбодрить это, имитируя руку с обручем другой рукой, боб и танцевать ею
• Действие: Если у вас есть обруч с утяжелением и вы хотите попробовать что-то подобное, вы можете выполнить простой пас — махнуть обручем вперед — захватить второй рукой запястьем вниз и повернуть назад — и снова вокруг.

Почему вам следует это сделать: Это отличная тренировка для рук и запястий. Старайтесь держать обруч как можно более плоским. Чем больше вы это делаете, тем больше нагрузка на область рук. Для танцоров с обручем это отличный переходный ход, когда обруч находится в горизонтальной плоскости.

Мои лучшие советы:

• Совет: Чем больше энергии вы вложите в это кольцо, тем больший импульс вы дадите обручу и тем более плоским оно будет.

---

15 # Боковое растяжение

Эта боковая растяжка прекрасно себя чувствует после тренировки — растягивайте ее, вы это заслужили!

• Ноги: Ноги вместе.
• Оружие: Держите обруч в вертикальной плоскости за спиной. Руками держите обруч изнутри запястьями наружу.
• Экшен: В небо простираться. На этой длине тело тянется влево. Не сгибайтесь в сторону, но держите грудь приподнятой и используйте свою основную силу, чтобы двигаться с контролем. Вдох, на выдохе поднимите верхнюю часть тела обратно в центр, а затем вправо
• Действие: Для более глубокой растяжки вы можете согнуть левое колено, растягиваясь влево.Правое колено при сгибании вправо.

Почему вам следует это делать: Это отличное упражнение на растяжку косых мышц живота. Вы можете сделать это до и / или после тренировки с обручем для талии. После этого вы должны почувствовать себя действительно хорошо — я часто использую эту позу для отдыха на своих занятиях.

Мои лучшие советы:

• Совет: Держите тело в вертикальной плоскости — старайтесь не наклоняться слишком далеко вперед и назад.
• Совет: Напрягите пресс перед тем, как растягиваться в сторону — это придаст вам больше силы в движениях.
• Совет: Начните с небольшого движения — изображение слева
• Совет: При движении дальше — изображение справа — убедитесь, что вы задействуете пресс повсюду, сила должна исходить оттуда.

---

Тренировки с хула-хупом с инструктором

Если вы действительно хотите увидеть результаты, вам следует выполнить эти упражнения в течение одной минуты как в доминирующем, так и в слабом направлении. Чтобы посмотреть бесплатные видеоролики о тренировках, нажмите здесь.

Если вы новичок или уже какое-то время размахиваете обручем, эти упражнения подходят вам.Новички могут извлечь выгоду из простоты движений, в то время как более опытные пяльцы могут работать над улучшением положения своего тела.

Эта тренировка с хула-хупом также закладывает основы для мульти-хупинга (хула-хуп на нескольких частях тела). Так что, если несколько обручей являются частью ваших целей, это отличная тренировка для тренировки.

5-минутная тренировка с хула-хупом для начинающих

5-минутная тренировка с хула-хупом для опытных игроков с обручем

---

Какие пяльцы мне подходят?

Ответ на этот вопрос зависит от ряда факторов :

• Ваш размер
• Ваш опыт
• Что вы хотите получить от тренировки с хула-хупом?

Мой гид по выбору правильных пялец

Общие советы по выбору правильных обручей для этой тренировки:

Начинающих

• Общее практическое правило: обруч должен находиться где-то между промежностью и пупком.
• Для начинающих. Большие тяжелые обручи обладают большей динамикой, и их легче удерживать.
• Попробуйте большой хула-хуп (диаметром 90–100 мм) с толстой трубкой (25 мм или 20 мм) — это отлично подходит для начала.
• Хула-хупы с утяжелителями подходят для этой тренировки. Это здорово, если ваша цель — похудеть.

Опытные Hoopers

• Больше опытных обручей может выполнять эту тренировку с более легким обручем.
• Попробуйте обруч меньшего размера (диаметром 80–90 мм) с более тонкой трубкой (16 мм или 20 мм).
• Если вы нацелены на использование нескольких обручей, попробуйте выполнять тренировку с самым легким обручем, с которым вам удобно работать с поясом.

---

Обруч в обе стороны

Как и большинство людей правши или левши, то же самое и с хула-хупингом. Вы когда-нибудь пробовали написать свое имя более слабой рукой?

Обычно это выглядит так, как будто это сделал трехлетний ребенок. Я уверен, что это не то же самое, что изящный сценарий, которого можно добиться с помощью доминирующей руки!

Однако с практикой можно аккуратно писать слабой рукой… То же самое и с хула-хупингом.

Теперь я знаю, что поначалу это может быть не так весело.Новичкам это может показаться действительно трудным (но не невозможным). Опытные пяльцы могут вернуться к началу своего пути с обручем. Что, возможно, не так хорошо, как вращение в доминирующем направлении.

Однако! Обруч только в одном направлении может привести к развитию большего количества мышц на одной стороне тела. Со временем это может вызвать проблемы со спиной. Поэтому очень важно тренировать обе стороны.

Если вы добьетесь успеха в более слабом направлении, это не только уравновесит вас, но и значительно улучшит ваше доминирующее направление.

---

Обруч на талию

Заставить обруч вращаться вокруг талии — это первый шаг в вашем путешествии с обручем. Это основа тренировки пресса с хула-хупом, поэтому первая цель — сделать это комфортно.

Начинающим — советы по обтяжке талии:

• # Совет 1: Оберните обруч вокруг талии так, чтобы он касался поясницы.

• # Совет 2: Держите пяльцы как можно более плоскими

• # Совет 3: Заверните его и надавите с силой!

• # Совет 4: Попробуйте толкаться назад вперед — толкайтесь вперед, когда хула-хуп касается вашего живота.

Опытные пяльцы — насадки для пялец

• Старайтесь сводить ноги вместе — прямое тело.
• Поднимите грудь, толкая пупком
• Сильные руки — держите руки в кулаках или плашмя с напряжением в бицепсах.

---

В заключение

Поясные обручи — фантастический способ улучшить кровь и укрепить сердцевину! Я могу гарантировать, что, выполняя эти 15 тренировок с хула-хупом на регулярной основе, вы почувствуете себя сильнее в ядре.

Обручи на талии — первое и самое важное умение, которое нужно получить. Это закладывает основу для остальных упражнений, так что сначала постарайтесь сделать это удобнее.

Обязательно тренируйтесь в обоих направлениях. Поначалу это может показаться не таким веселым, но оно того стоит. Он не только защищает вашу спину, но и улучшает вашу здоровую сторону!

Практика ведет к совершенству! Поначалу некоторые вещи могут быть трудными, но с каждой попыткой становится легче. Вам просто нужно продолжать … И как только он щелкает, это дает вам такое чрезвычайное чувство удовлетворения, что это может стать зависимостью.

Тренировка хула-хуп, которая приведет к телу на пляже

Возможно, ваш возраст выражался однозначными числами, когда вы в последний раз брали в руки хула-хуп, думая, что это просто детская игра, но вы можете проложить себе путь к лучшей физической форме и отличному пляжному телу за меньшее время и меньше усилий, чем вы можете себе представить. .

Хула-хупинг — это гораздо больше, чем стандартный способ, к которому мы все привыкли. Ознакомьтесь с этими упражнениями, которые вы легко можете выполнять, чтобы привести в форму и укрепить основные области, такие как пресс!

Первая растяжка

Перед началом тренировки всегда полезно разогреться с помощью простых упражнений на растяжку.Удерживая обруч изнутри руками, поместите его часть возле поясницы, и круг будет обрамлять ваше лицо. Медленно отойдите от талии и потянитесь влево, считая до трех, и снова вправо, считая до трех. Повторить несколько раз.

Стандартная стойка

Как мы уже говорили ранее, это классический метод тренировки с хула-хупом, когда он движется вокруг талии, ступни расставлены на расстоянии плеч, а тело обращено вперед.Считается, что это движение помогает сформировать фигуру в виде песочных часов.

Боковая стойка

То же, что и традиционный метод, но в этом случае поверните тело в сторону, как будто вы только что сделали шаг вперед. Ваше тело должно выглядеть несколько боком по сравнению с традиционным методом. Считается, что этот тип обруча сжигает 400-600 калорий в час.

С плиссировкой

Этот термин часто используется в балете, а также в упражнениях и просто относится к выполнению глубокого сгибания колена, но в данном случае без сопутствующего движения руки.Эта процедура сгибания с обручем сначала может потребовать некоторой практики, но вы быстро освоите ее.

Пас

Это простая техника передачи хула-хупа из одной руки в другую, делая полный оборот вокруг спины. Это кажется достаточно простым, но после двадцати или более повторений вы, вероятно, почувствуете это в руках и прессе.

Прохождение скручивания

Подумайте о старом танцевальном движении «твист» и в то же время, поворачивая свое тело в талии, двигайте хула-хуп из стороны в сторону.С этим ходом вы будете выглядеть даже круче, чем Chubby Checker (есть взрыв из прошлого).

Ореол

Названный в честь того, что кажется ореолом над головой, с помощью запястья поверните обруч над головой шесть раз, возьмите его, чтобы остановиться, и четыре раза поверните тело, прежде чем остановиться.

Добавить выпады

Если у вас начинает кружиться голова от движений нимба, вместо того, чтобы вращать тело, держите обруч в движении над головой и вместо этого выполняйте выпады вперед.Еще одна техника, которая может потребовать некоторой практики, но ваш пресс, бедра и икры будут вам благодарны позже.

Обязательно ознакомьтесь с коллекцией DVD-дисков с фитнесом, которые можно приобрести отдельно или в комплекте с дорожным набором.

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Вращающаяся наука: применение физики к Хула-Хупин

Ключевые концепции
Физика
Скорость
Сил
Вес
Гравитация
Геометрия

Введение
Вы этим летом крутили хула-хуп вокруг талии или руки? Могли ли вы сделать это легко или было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают хула-обручи или что заставляет их вращаться вокруг талии или руки человека, бросая вызов гравитации? Ответ можно объяснить физикой, которая поможет вам определить, что делает хула-хуп эффективным.В этом упражнении вы сможете создать свои собственные хула-обручи и исследовать, как их вес влияет на их вращение. Как вы думаете, какие обручи будут вращаться лучше — тяжелые или более легкие? Будьте готовы сделать хула-хуп, чтобы узнать!

Фон
Что заставляет обруч вращаться вокруг талии человека? Все сводится к сочетанию нескольких факторов. Каждый объект имеет вес, который притягивает его к земле. Чтобы что-то поднять с земли, вам нужно приложить восходящую силу (толкать или тянуть).Чтобы заставить что-то вращаться, вам нужно приложить усилие толкания или тяги, которое создает крутящий момент (например, когда вы поворачиваете дверную ручку). Итак, чтобы заставить хула-хуп вращаться и оставаться в воздухе, вам нужно приложить восходящую силу и крутящий момент бедрами. Еще одна сила, участвующая в процессе Хула-Хупинга, — это трение, сила, противодействующая скольжению двух поверхностей друг относительно друга. Например, если вы толкнете книгу и позволите ей скользить по столу, она замедлится до остановки из-за трения. Если вы хотите, чтобы он продолжал двигаться, вы должны продолжать его толкать.Точно так же трение между обручем и одеждой хула-хупера и воздухом замедлит вращение обруча. Чтобы держать его в воздухе, вы должны продолжать вращать его и подталкивать вверх. Однако трение также помогает предотвратить скольжение обруча вниз, когда оно касается ваших бедер.

Это может показаться сложной физикой для игрушки, но не волнуйтесь! В этом проекте вы будете заниматься хула-хупингом и сами исследуете его. Как вы думаете, как вес обруча влияет на его вращение?

Материалы
• Рулетка
• Калькулятор
• Резак для ПВХ (предпочтительно), или острый нож, или какой-либо другой резак, который может безопасно разрезать полипропилен
• Полипайп, который представляет собой жесткую черную трубку, обычно используемую для орошения (диаметр пять-восьмая, три четверти или один дюйм, длина около 25 футов, хотя обычно она поставляется в рулонах по 100 футов).Доступно в магазине товаров для сада или дома.
• Полиэтиленовая вставка или деревянный дюбель, который плотно прилегает к полипропиленовой трубке. Например, если вы используете трубку диаметром три четверти дюйма, вам может потребоваться муфта с полимерной вставкой диаметром три четверти дюйма. Это также должно быть доступно в магазине товаров для сада или дома.
• Фен
• Широкая пластиковая лента, например, изолента
. • Одна чашка песка
• Мерный стакан
• Воронка с отверстием, которое может поместиться в полипропилен или толстый лист бумаги и скотч
• Ковш (опция)
• Таймер или секундомер
• Помощник для взрослых
• Другой помощник для помощи в тестировании Hula-Hoops (опционально)

Препарат
• Измерьте высоту от земли где-нибудь между пупком хула-хупера и серединой его груди.Это будет высота (или диаметр) обруча.
• Чтобы определить длину полиповидной трубки, которую вы хотите отрезать, чтобы сделать обруч, возьмите только что измеренное число и умножьте его на число «пи» (3,14). (Длина окружности равна пи, умноженному на диаметр круга.)
• Измерьте длину необходимой полипропиленовой трубки и попросите взрослого осторожно отрезать трубку в нужном месте, используя резак для ПВХ или острый нож.
• Используйте полиуретановую вставку (или деревянный дюбель), чтобы соединить концы трубки так, чтобы они образовали круг.Если он плотно прилегает, используйте фен, чтобы согреть концы трубок (по одному) в течение примерно двух минут, прежде чем вставлять муфту внутрь трубки. Вставьте муфту в один конец трубки до тех пор, пока она не войдет примерно наполовину, затем вставьте другую половину муфты в другой свободный конец трубки. Сдвигайте трубки вместе до тех пор, пока не будет видно слабое соединение (или его полное отсутствие), используя фен для нагрева трубки, если вставка соединения затруднена.
• Оберните короткую полоску широкой пластиковой ленты на месте соединения двух концов трубки.
• Выполните этот процесс, чтобы сделать второй обруч такого же размера, но на этот раз добавьте в трубку одну чашку песка (чтобы увеличить ее вес) перед тем, как соединить концы с помощью муфты с поли-вставкой. Чтобы добавить песок, с помощью воронки осторожно насыпьте песок в трубку. Вы можете сделать это над ведром и / или попросить помощника помочь с этим. (Вы должны насыпать в трубку весь просыпанный песок.) Если у вас нет воронки, вы можете сделать ее, свернув толстый лист бумаги в конус с отверстием на конце и закрепив его лентой. Когда вы закончите делать оба хула-обруча, как они себя чувствуют по сравнению друг с другом?

Процедура
• Теперь вы будете делать хула-хуп своими самодельными хула-хупами. Если вам нужны указания или советы о том, как делать хула-хуп, вы можете посмотреть обучающее видео онлайн, например, это.
• Возьмите зажигалку и два обруча, чтобы попробовать первым.
• Пусть один человек (вы или ваш помощник) повесит хула-хуп на талию, а помощник начнет отсчитывать время хула-хупера, как только они наберут устойчивый темп.Попросите помощника задержать внимание человека в течение одной минуты и посчитайте, сколько полных оборотов сделает обруч за это время. Если хупер не может пройти всю минуту с хула-хупом, попробуйте начать заново или попробуйте собрать данные только за 30 секунд. Сколько раз за минуту хула-хуп мог крутить более легкий обруч? Насколько хорошо хупер мог его крутить? Это кажется неудобным или крутится хорошо?
• Повторите этот процесс с более тяжелым хула-хупом, снова подсчитывая, сколько вращений хула-хуп может сделать за одну минуту.(Убедитесь, что хула-хупер не переодевается во время сбора данных.) Был ли хула-хупер крутить более тяжелый обруч быстрее или медленнее, чем более легкий? Как вы думаете, почему это так? Было ли это обручем более или менее неудобно вращать или примерно так же, как и другое обруч?
• Какой обруч крутится быстрее, легче или тяжелее? Был ли более быстрый хула-хуп самым легким в вращении после того, как он заработал?
• Если хотите, вы можете повторить этот процесс еще несколько раз для каждого обруча. Согласованы ли ваши результаты?
• Для получения еще большего количества данных хула-хупер и помощник могут поменяться ролями и повторить этот процесс для обоих хула-хупов. Получил ли другой человек аналогичные результаты?
• Extra : В этом упражнении вы сравнивали обручи одного размера, но разного веса. Вы можете повторить это действие еще раз, но на этот раз сделайте хула-обручи разных размеров. Совет: самый маленький хула-хуп должен иметь диаметр до пупка хула-хупера, а самый большой — до середины груди. Как размер обруча влияет на его вращение?
• Extra: Вы можете сделать более широкий ассортимент хула-хупов, например, добавив разное количество песка и / или сделав несколько разных размеров. Есть ли взаимосвязь между скоростью, весом и / или размером Hula-Hoop? Если так, то, что это?
• Extra: Попробуйте надеть хула-хуп в разной одежде. Влияют ли разные предметы одежды на скорость вращения обруча? Можете ли вы соотнести свои результаты с силой трения?

Наблюдения и результаты
Неужели более тяжелый обруч вращается медленнее, чем более легкий? Было ли тяжелее крутить более тяжелый обруч в течение длительного времени, чем более легкий?

Обруч с добавленным песком должен был быть явно тяжелее, чем обруч без песка.Из-за своего большего веса более тяжелый обруч опускался сильнее при вращении в воздухе. Хула-хупер, вероятно, чувствовал необходимость работать усерднее, чтобы удерживать более тяжелый обруч в поднятом и вращающемся состоянии, и, возможно, даже было трудно удерживать его на уровне талии более 30 секунд. Более тяжелые обручи, вероятно, вращались намного медленнее, чем более легкие (например, от 60 до 70 оборотов в минуту для более тяжелых обручей по сравнению со 100–120 оборотов в минуту для более легких), хотя здесь может быть много вариантов, в зависимости от хула-хупер и обручи.

Больше для изучения
Хупер против гравитации, с Hooping.org
Как работают хула-хупы, с Hooping.org
Физика хула-хупа, от Мегган Ирвинг и Ричард Барранс, Университет Вайоминга
Мания движения: применение физики к Хула-Хупинг, от приятелей науки

Это задание предоставлено вам в сотрудничестве с Science Buddies

Приводит ли Хула Хупинг фигуру в виде песочных часов?

Как мы уже говорили ранее, это классический метод тренировки с хула-хупом, когда он движется вокруг талии, ступни расставлены на расстоянии плеч, а тело обращено вперед.Считается, что это движение помогает сформировать фигуру в виде песочных часов.

— Лучший обруч с мягкой подкладкой: обруч Core Balance Weighted Foam Padded Hula Hoop. …
— Лучшее для начинающих: оригинальные утяжеленные кольца с поролоновым наполнителем уровня 1. …
— Лучший дешевый хула-хуп: Opti Weighted Hula Hoop. …
— Лучшее без гребней: утяжеленное кольцо DOYMOS.

Может ли хула-хуп похудеть?

Сжигает калории Создание дефицита калорий — одна из основных целей, когда вы пытаетесь похудеть.… По данным клиники Mayo, хула-хуп сравним с другими аэробными упражнениями, такими как сальса, свинг и танец живота, когда дело касается сжигания калорий.

Какой обруч лучше всего подходит для похудения?

Найдите идеальные обручи для начинающих. Общее практическое правило: большие утяжеленные хула-обручи лучше всего подходят для обруча на талии; Маленькие легкие хула-хупы лучше всего подходят для обучения трюкам с хула-хупами в руках и для работы с обручем.

Хула-хуп какого размера лучше всего подходит для начинающих?

Для начинающих обручей, общее практическое правило: большие утяжеленные хула-обручи лучше всего подходят для обруча на талии; Маленькие легкие хула-хупы лучше всего подходят для обучения трюкам с хула-хупами в руках и для работы с обручем.Для успешного катания на обруче важно правильно подобрать размер и вес обруча! 10 ноября 2016 г.

На что обращать внимание при покупке хула-хупа?

Для начинающих обручей, общее практическое правило: большие утяжеленные хула-обручи лучше всего подходят для обруча на талии; Маленькие легкие хула-хупы лучше всего подходят для обучения трюкам с хула-хупами в руках и для работы с обручем. Для успешного катания на обруче важно правильно подобрать размер и вес обруча! 10 ноября 2016 г.

Бег дает вам фигуру в виде песочных часов?

Бег — один из лучших способов избавиться от талии и похудеть в целом.Почему? Бег помогает сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Поскольку нет упражнений, которые могут привести к удалению пятен, ключ к достижению фигуры песочных часов — это уменьшить жировые отложения с помощью таких упражнений, как бег.

Хула-хуп какого размера подойдет для начинающих?

— Если вы моложе 5 футов и у вас миниатюрный размер, приобретите 36 дюймов Small.
— Если вы моложе 5 футов 4 дюйма, возьмите обычную 38-дюймовую модель.
— Если вы моложе 5 футов 10 дюймов, обратите внимание на 40-дюймовый Large.
— Если вы старше 5’10 и имеете, возьмите 42-дюймовый X-Large.

Хула-хуп с утяжелением — хорошее упражнение?

Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом всего несколько минут за раз пару раз в течение дня. Фактически, любой тип хула-хупа, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.

Подходит ли хула-хуп для похудения?

Хула-хупинг — это безопасный и интересный способ сжечь калории и жир, улучшить баланс, укрепить основные мышцы и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Хула-хуп с утяжелением вреден для вас?

Безопасны ли они для большинства людей? Использование хула-хупа с утяжелением относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и уровню физической подготовки. В случае сомнений лучше использовать слишком легкие обручи, чем слишком тяжелые. Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно остановитесь.

Какой хула-хуп лучше всего подходит для фитнеса?

— Лучший обруч с мягкой подкладкой: обруч Core Balance Weighted Foam Padded Hula Hoop.…
— Лучшее для начинающих: оригинальные утяжеленные кольца с поролоновым наполнителем уровня 1. …
— Лучший дешевый хула-хуп: Opti Weighted Hula Hoop. …
— Лучшее без гребней: утяжеленное кольцо DOYMOS.

Какого размера должен быть хула-хуп?

Обруч, когда стоит вертикально на земле, должен доходить примерно до 3 дюймов над пупком. Большинство взрослых начинают с обруча диаметром от 38 до 42 дюймов. Диаметр пялец — это расстояние от одного края пялец по прямой до другого края.

Какой трюк с хула-хупингом?

Видео на YouTube

Может ли хула-обруч сгладить живот?

Хула-хуп — отличная аэробная тренировка, которая постоянно поддерживает мышцы пресса, что помогает избавиться от жира и получить плоский живот. Чем лучше вы будете заниматься хула-хупом, тем лучше будет тренировка, потому что вы сможете делать больше скручиваний и вращений (и тех сумасшедших трюков, которые вы видите в видео на YouTube).

N’oubliez pas de partager l’article!

.