Сколько нужно крутить обруч в день чтобы убрать живот: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть? — Рамблер/женский

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Сколько надо крутить обруч

Чтобы убрать живот

Чтобы похудеть

Какие мышцы работают при кручении обруча

Как крутить обруч для похудения

Техника выполнения

Упражнения с обручем

Видео: Похудение с помощью обруча

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;

тренируется дыхательная система;

стимулируется работа желудка и кишечника;

укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;

улучшается осанка и координация;

уменьшается вероятность стресса;

исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

наружные косые;

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.

Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.

Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.

Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.

Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.

Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.

Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Польза обруча для талии. Железный обруч для похудения. Фото. Упражнения с обручем для талии

Информация о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, пригодится женщинам, желающим в домашних условиях с помощью простого инвентаря выполнять эффективные тренировки для тонкой талии. Применяя спортивный снаряд ежедневно в течение 1-2 месяцев, можно добиться похудения, укрепить мышцы на талии и прессе, устранить лишний жир и сделать кожу на животе более гладкой.

Занятия с обручем для похудения

Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

• восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
• тренируется дыхательная система;
• стимулируется работа желудка и кишечника;
• укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
• улучшается осанка и координация;
• уменьшается вероятность стресса;
• исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

• спины;
• пресса;
• ягодиц;

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

• наружные косые;
• грудные;
• брюшные;
• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные;
• трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Существует несколько видов обручей. Гимнастический обычный обруч представляет собой легкий снаряд, который изготавливают из легкого металла или пластика. Он имеет небольшой вес, рекомендуется для использования детьми и взрослыми. Полезен людям, только начинающим практиковать упражнения с обручем. Утяжеленный обруч имеет вес от 500 грамм до 2 килограмм. Рекомендуется людям, ведущим активную борьбу с лишними килограммами. Продается такой снаряд в спортивных магазинах, стоит дороже пластмассового.

Если вы не желаете тратить деньги на утяжеленный обруч, можете засыпать в пластиковый или алюминиевый снаряд песок или какую-нибудь крупу.

Следующий вид обруча – массажный, на его внутренней стороне имеются массажные элементы (шарики или присоски). Складной обруч очень удобен в перевозке и хранении, он может складываться вдвое или вчетверо. Существует даже обруч, который подсчитывает калории. Он оборудован счетчиком, фиксирующим интервал времени и количество вращений. На основании этого и выдается количество истраченных калорий.

Польза от упражнений с обручем

Упражнения с обручем не причиняют дискомфорта, при этом вы боретесь с лишним весом. Вращения обруча помогают расслабиться, отвлечься, принести пользу всему организму и получить заряд бодрости. Чтобы добиться эффекта, достаточно ежедневно крутить снаряд не меньше двадцати минут. Включите приятную музыку или совместите вращения с просмотром любимой телепередачи, фильма.

Обруч воздействует на проблемные зоны, укрепляет мышцы пресса, делая живот плоским, ровным . Кроме того, такие занятия благоприятно воздействуют на кожу и улучшают ее состояние, улучшается ее вид. Упражнения с обручем полезны для нормализации работы внутренних органов. Вращения обруча рекомендуются женщинам, которые имеют проблемы с половой системой (опущение матки). Показаны упражнения для нормализации работы кишечника, укрепления сердечно-сосудистой системы, органов дыхания. Обруч укрепляет позвоночник и повышает тонус мышц вокруг него.

На первые занятия нужно выделять не больше семи минут, постепенно следует увеличивать интервал до двадцати минут в день.

Как правильно вращать обруч?

Исходное положение следующее: встаньте ровно, спина должна быть выпрямлена. Ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите за головой или разведите в стороны. Вращательные движения нужно совершать спокойно, ритмично и медленно. При движении рывками можно навредить позвоночнику. Отрегулируйте режим питания перед началом занятий, делайте вращения натощак. После окончания тренировки не принимайте пищу в течение двух часов.

Обратите внимание

Не переусердствуйте в стремлении сделать тонкую талию. Утяжеленный обруч не следует крутить дольше двадцати минут. Женщинам во время менструального цикла и пожилым людям нежелательно использовать массажный, утяжеленный или спортивный хула-хуп. Перед тем как начать вращать обруч, следует проконсультироваться с врачом людям с болезнями спины и органов брюшной полости, недавно родившим женщинам.

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, снижают избыточную массу. Обруч занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, улучшает подвижность тазобедренных суставов, помогает .

Польза

Спортивный снаряд изобрели тысячелетия назад, им тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливали из тонких стволов деревьев или виноградной лозы.

Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века, в США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – «танец с обручем».

Вращения талией под музыку и в хорошем темпе сжигают жир, тренируют выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, зато можно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.

За полчаса занятий удается израсходовать до 200-300кКал, похудеть в талии и бедрах, убрать жир с , укрепить мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Значит, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.

Движения обруча вокруг талии массируют, стимулируют кровоснабжение.

Как выбрать

Практически каждый хотя бы в детстве крутил обруч. Чтобы быстро восстановить навык и приступить к «настоящим» регулярным тренировкам, достаточно простейшего изделия из пластмассы. С его помощью вряд ли удастся похудеть из-за небольшого веса и минимальной нагрузки на мышцы.

Для снижения массы тела эффективен разборный обруч. Соединив его части, удается установить оптимальный диаметр, а размещением в полости наполнителя дозировать тренировочную нагрузку.

Утяжеленные обручи эффективно сжигают жир, упражнения с ними расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.

Массажная разновидность стимулирует с помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц, но у начинающих с непривычки могут появиться синяки.

Гибкие обручи – универсального применения, помогают снизить вес, развить мышцы спины, ног, рук.

Оптимальный вес

Страстное желание быстро убрать живот упражнениями с обручем вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.

Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом 1-1.5кг, поскольку в данном случае отсутствует цель избавиться от избыточного веса.

При хорошей спортивной форме, тренированной мускулатуре для снижения веса подойдет обруч весом до 2кг.

Если физическая нагрузка показалась невелика, организм легко справился с упражнениями, потребуется изделие для стройной талии весом до 2,9кг.

Как крутить обруч

Исходная позиция:

• Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд направлен вперед.
• Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать на уровне талии.

Начало вращения:

• Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.

Вращение:

• Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжечь жир, усилить кровообращение.

Не стоит чрезмерно усердствовать, особенно на первых занятиях. Нужно индивидуально подобрать нагрузку – прежде всего время, сколько крутить обруч, в противном случае на следующий день заболят мышцы.

Начинающим достаточно 5 минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.

Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше до тренировки.

Сколько крутить

Для пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день.

Важно не усердствовать – лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут – так удается быстрее убрать живот.

Во время занятий чередовать направление вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате – половину времени крутить в одну, половину времени – в другую сторону.

Новичкам стоит обвязать талию шарфом, платком или полотенцем.

Упражнения для похудения

Чтобы убрать живот, недостаточно просто вращать обруч и варьировать темп.

Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения:

Изменять расстояние между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается быстрее похудеть: близкое расположение тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.

Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.

Вращая снаряд на талии, опускать его на бедра и снова поднимать.

При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую – назад, затем наоборот, данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного , бедра.

Варьировать амплитуду вращений – от малой до максимальной.

Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.

Крутить обруч и одновременно маршировать на месте.

Чтобы быстрее снизить вес, начать вращать хулахуп с выпрямленными вверх руками, затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди.

Противопоказания

Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время , после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Изменено: 25.11.2018

На просторах интернета можно встретить очень разнообразные мнения о том, полезно ли крутить обруч. Некоторые источники утверждают, что подобные упражнения приносят только вред. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться вместе.

Немного истории

Хула-хуп – это изобретение американского технолога Артура Мелина, который до этого специализировался на производстве летающих аппаратов. Представительницам прекрасного пола обруч практически сразу пришелся по душе. Уже в первый год по всему миру было продано более миллиона хула-хупов!

В СССР мода на тренировки с обручем пришла только в 1970-х, после выхода в свет киноленты «Добро пожаловать, или посторонним вход воспрещен». Всего за несколько лет до этого обручи стали популярны среди цирковых гимнасток, но упражнения воспринимались скорее как шоу, а не как занятия для похудения

Упражнения с хула-хупом: польза для красоты и здоровья

• Существует множество способов поддержания своего тела в хорошей форме. Физические упражнения – неотъемлемый этап на пути к тонкой талии. И, в отличие от изнуряющих тренировок, занятия с обручем приносят не только очевидный результат, но и положительные эмоции. Всего 10 минут регулярных упражнений – и уже через неделю-две Вы почувствуете, как Ваша талии уменьшилась в объеме, а мышцы брюшного пресса значительно укрепились;
• Кроме того, обычный хула-хуп – незаменимый помощник во время тренировок мышц спины, рук и ног. Комбинированные упражнения помогают избавиться от жира даже в самых неожиданных местах;
• Ежедневно вращая обруч, Вы будете развивать свою гибкость и силу, чувство координации. А если выполнять занятия под музыку – можно заодно и улучшить чувство ритма.
• Тренировки с обручем – это, в первую очередь, глубокий массаж. Действует он как на мышцы, так и на органы желудочно-кишечного тракта, нормализуя их работу.

Когда упражнения могут навредить

Очень небольшое количество диагнозов могут стать абсолютными противопоказаниями к вращению обруча. Но столкнуться с неприятными последствиями может каждый, если выполнять упражнения неправильно. К примеру, не удивляйтесь, если у Вас появились синяки на боках, после того как Вы крутили хула-хуп на голое тело. Приступать к занятиям обязательно нужно в футболке! Также, для того, чтобы избежать болей в пояснице, желательно начинать тренировку с разогрева мышц, подойдут самые простые упражнения на растяжку.

Вам будет интересно — Как быстро убрать жир с боков и живота

Однозначно вредно крутить обруч в следующих случаях:

1. Серьезные проблемы с позвоночником: сколиоз и остеохондроз в тяжелых стадиях, остеопороз, ишиалгия.
2. Специалисты не рекомендуют приступать к занятиям, если в последние четыре месяца у Вас были травмы спины.
3. Язвенная болезнь желудка.
4. Хронические болезни сердечнососудистой системы.
5. Опущение почек.
6. Естественно, период беременности и восстановления после родов.

Как правильно крутить обруч

Для того, чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие, необходимо соблюдать определенную технику выполнения упражнений.

1. Если Вы раньше никогда не занимались спортом, начните занятия с наиболее простого, алюминиевого обруча
2. Первые три дня занимайтесь не более 7 минут: мышцы пресса и талии нужно укреплять постепенно.
3. Желая усилить действие хула-хупа, можно делать по несколько подходов в день: 10 минут утром и 10 минут вечером.
4. Через месяц регулярных тренировок легкий обруч рекомендуется заменить на более тяжелый, со специальными утяжеляющими ячейками или массажными роликами.
5. Очень важно начинать занятие в правильной исходной позиции. Ноги должны быть на ширине плеч или немного уже, спина и шея ровные, подбородок поднят. В таком положении максимально вытягивается позвоночник, и упражнения будут более эффективными.
6. Если хотите усилить результат – сдвиньте ноги вместе. Так амплитуда движений будет большей, соответственно жир будет таять быстрее.
7. Руки не должны просто висеть: согните их за головой или одновременно выполняйте

Что в статье:

Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии

обруч . Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способназа месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра . И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом . А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.

Как выбрать обруч для талии?

В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.

Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.

Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.

Более современным аналогом является массажный обруч , который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.

Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.

Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий , способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.

Как должны проходить занятия с обручем?

Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины , после чего можешь руками приводить обруч в движение и поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.

Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.

Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут . Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

• Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
• Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
• Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

• Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
• Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
• При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.

Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?

Сайт сайт не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

• Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день … Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
• Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
• Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
• Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут . В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом , и у меня все замечательно! Ирен.
• Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
• Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров . Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
• Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем , и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Обсуждение: 6 комментариев

У меня две дочки и после вторых родов я весила 65 кг(а перед 2 беременностью 51) — разница не маленькая. Купила обруч, и просто взяла за правило каждый день по 15-20 минут не более, потому что и ребенок грудной и нагрузка на почки огромная…и результат дал о себе знать! Я очень довольна, конечно были синяки, не без этого — но это от непривычки и от того, что неправильно крутила его. Я не сидела ни на каких диетах…только обруч. Сейчас моей младшей доченьке 1 годик, но вот уже 4 месяца я вешу 52 кг и это без напряга!

Занимаюсь с обручем 1 год. Обруч Здоровье — 3 кг. Подтянулась талия, ноги и попа стали более рельефные, подтянутые и красивые.

Вес правда уходит медленно. Если проблема только в талии и ногах — обруч эффективен (крутить натощак, не менее 15-20 минут, 1,5 часа потом не кушать и питаться полезной пищей, заниматься 3-4 раза в неделю — через день, так как тело отекает и ему нужно 24-36 часов, чтобы «отойти»). Но если нужно убрать лишнее по всему телу — занимайтесь еще чем-то, потому что прошлым летом у меня были стройные ноги и полные руки 🙂 Забавное зрелище 🙂

Ответить

Кручу обруч по 20 мин в день в течение полугода. Мой результат — талия 58 см (ранее была 67см). Сильный пресс, животик подтянулся и ягодицы. Советую девочкам. А обруч у меня массажный, что удивительно, синяков вооще не было и нет.

Ответить

Обруч 1,350кг,64 шарика,было сразу страшно,что тяжелый и широкий.Уже думала поменять на что-то попроще,но попробывала и не жалею.Синяки появились в первый день,мажу «бадягой»,но буду терпеть и заниматься не брошу.

Ответить

Сколько минут можно крутить обруч в день. Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Почему бы наконец-то не не взять себя в руки и не провести свободное время с пользой для своей фигуры и для общего укрепления организма? Для этого не нужно мучить свое тело изнурительными приседаниями и подъемами туловища. Достаточно обзавестись чудо-тренажером под названием хула-хуп или обруч. И, включив любимую музыку, можно наслаждаться занятиями в ожидании положительного эффекта. Но чтобы занятия с хула-хупом принесли свой эффект быстро и оказались результативными, нужно правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Как правильно подобрать обруч для занятий?
Эффект занятий с хула-хупом зависит от того, какой вид обруча задействован для тренировок:

• Простой обруч. Обычные хула-хупы очень легкие и пустые внутри, они изготовлены из алюминия или пластмассы. Такие обручи подойдут для начинающих.
  
• Утяжеленные хула-хупы. Во время занятий с таким обручем сжигается больше калорий, тем самым процесс похудения идет гораздо быстрее. Такие обручи значительно тяжелее за счет того, что полость обруча заполнена. Для начинающих такие обручи не подойдут, так как не привыкшая к занятиям талия может стать обладательницей синяков. Поэтому после нескольких занятий с облегченным обручем можно перейти к утяжеленному.
  
• Обручи с эффектом массажа. Такие обручи оснащены массажными шариками на внутренней стороне, которые отлично массируют область талии, бедер, спины и ягодиц. Массажные обручи еще более эффективны, чем предыдущие варианты. Некоторые модели оснащены датчиками, которые подсчитывают количество оборотов, скорость и сожженные калории.
  
• Складные. Такие обручи созданы для удобного хранения и транспортировки и состоят из нескольких частей.
  
• Гибкие обручи. Такие модели являются мягкими, а также бывают легкими или тяжелыми. Они предназначены для тренировки мышц ног и рук и применяются в упражнениях на растяжку.
  

Польза от занятий с хула-хупом
Если правильно крутить обруч для похудения, то можно не только убрать лишние сантиметры на талии, но и укрепить весь организм, так как польза от хула-хупов научно доказана:

• усиливает циркуляцию лимфы, за счет чего окружность талии уменьшается;
  
• тренирует дыхательную систему, сердечно-сосудистую и вестибулярный аппарат;
  
• поддерживает в тонусе все тело;
  
• занятия с обручем безопасны для внутренних органов;
  
• тренирует мышцы плеч, рук и спины;
  
• развивают координацию движений и гибкость;
  
• способствуют поддержанию правильной осанки;
  
• являются залогом хорошего самочувствия;
  
• занятия с хула-хупом являются приятным времяпровождением.
  

Польза от занятий с чудо-тренажером очевидна, к тому стоит он значительно дешевле многих известных тренажеров для похудения.

Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть?
Правильно крутить обруч, чтобы похудеть, получится в том случае, если верно рассчитать уровень нагрузки и не переусердствовать с упражнениями:

• Ноги нужно поставить вместе, спину выпрямить, руки убрать за голову или в стороны.
  
• Талией нужно вращать плавно по кругу, причем описываемый круг в диаметре должен быть как можно меньше.
  
• Верхняя и нижняя части тела должны оставаться в состоянии покоя.
  
• Специалисты рекомендуют крутить обруч на голодный желудок.
  
• Живот во время упражнений должен быть напряжен.
  
• Дыхание должно быть тоже правильным: обруч касается живота — вдох, обруч касается спины — выдох.
  

Нагрузку с каждым занятием стоит увеличивать. Для начинающих ее продолжительность не должна превышать 5-10 минут. Для продвинутых пользователей хула-хупа занятия могут продолжаться полчаса-час. Научиться правильно крутить обруч, чтобы похудеть, несложно. Главное соблюдать правильность выполняемых упражнений, следить за уровнем нагрузки и заниматься с хула-хупом регулярно. Но еще следует знать и об осторожности:

• первые несколько месяцев после родов, разрешение на занятия дает врач;
  
• в критические дни лучше дать организму отдохнуть;
  
• при болезнях спины и внутренних органов перед занятиями нужно проконсультироваться со специалистом;
  
• женщинам в возрасте тоже не рекомендуется заниматься с хула-хупом;
  
• жесткое противопоказание: беременность или подозрение на ее наличие.
  

Но не достаточно правильно крутить обруч, чтобы похудеть. К занятиям с хула-хупом нужно добавить правильное питание и употребление достаточного количества жидкости, тогда эффект наступит намного быстрее.

В современном мире достаточно много разных обручей – они могут быть с разной поверхностью (гладкие, ребристые, с шипами), разной толщины и диаметра.

Также при выборе стоит обратить внимание на материал обруча и его вес. Слишком легкий или слишком тяжелый – не очень хорошо. В первом случае эффекта будет мало, а во втором – сплошные мучения для неподготовленного пользователя. Так что вес этого тренажера должен колебаться в пределах 1 – 2 килограмм.

Обруч также называется хула-хупом или гимнастическим кольцом. На практике же они ничем не отличаются – это несколько названий одного приспособления.

На ранних этапах стоит пользоваться обычным гладким хула-хупом без всяких массажных неровностей (ребер или шипов). Это подготовит тело к последующим нагрузкам и предотвратит нежелательные моменты в виде огромных синяков.

Тренировки с гимнастическим кольцом должны быть регулярными – лучше всего ежедневными. Можно крутить обруч и смотреть свой любимый сериал, например. У меня так мама всегда делает. 🙂

Нагрузка должна постоянно увеличиваться. Речь идет о времени кручения тренажера. Каждую неделю можно увеличивать время кручения от 3-х до 5-ти минут.

При приобретении опыта можно пользоваться более технически сложными обручами – это позволит «шокировать» мышцы и начать быстрее сбрасывать вес. Но при этом нужно защищать поверхность кожи от повреждений – обмотаться специальным поясом для похудения (пищевой пленкой), что увеличит процент сжигаемых жиров, или обычным полотенцем.

Стоит быть готовым к небольшим синякам и ни в коем случае не бросать занятий. Лучше проявить характер и подумать о том, как вы будете выглядеть после тренировок. Синяки делают нас худее.

Процесс снижения веса за счет обруча

Все очень просто. Хула-хуп вращается вокруг талии, массажируя все вокруг – спину, бока и живот. При этом работает мускулатура тела – мышцы корпуса ( , косые мышцы и прямая мышца живота), мышц ног (бедра, ягодицы, икроножные мышцы). Так как мышцы сокращаются, им необходима энергия, которую они берут из залежей подкожного жира (при условии, что за час нее не есть ничего, только пить воду).

Конечно, эффект похудения можно бы было увеличить дополнительными физическими упражнениями на работающие области – пресс, спину, попу и ноги. 20 минут было бы достаточно – лучше что-то, чем ничего. Тогда бы вопрос «сколько крутить обруч?» не возникал бы вообще. Например, почитайте статью с в домашних условиях.

Обязательные условия для уменьшения живота

Как говорилось чуточку выше, нельзя кушать за час до тренировки и в течении двух часов после нее. Лучше позволить организму самостоятельно находить пищу в виде жировых отложений.

К тому же вращения хула-хупа подразумевают вращения в полном смысле этого слова, а не постоянную ловлю падающего тренажера. То есть перед началом занятий стоит попрактиковаться и приспособится к технике, иначе ничего не выйдет.

Если есть желание быстро и качественно убрать живот с помощью обруча, то занятия должны быть ежедневными, еще лучше дважды в день.

Ну и последнее условие – стоит запастись терпением.

Как ни странно, но гимнастическое кольцо помогает работе внутренних органов, обмену веществ, а также работе системам организма – дыхательной и сердечнососудистой. Тренировка мышц – само собой, но также и суставы обретают большую подвижность, если до этого велся малоподвижный образ жизни.

Хула-хупы с массажными шариками или шипами оказывают тонизирующее (массажное) воздействие на кожу и улучшают внешний вид – талия четче прорисовывается, детализируются мышцы.

Противопоказания по применению:

Оптимальное время кручения хула-хупа, сколько калорий сжигает обруч

Сколько крутить обруч, чтоб убрать живот? Начать стоит с 10 – 15 минут в день, после, как говорилось выше, каждую неделю накидывать еще 5 минут, доводя тренировки до 45 минут и больше.

Все это время обусловлено сжиганием жировой прослойки: 3 минуты кручения обруча в среднем темпе сжигают примерно до 30 ккал (для простоты обозначения – калорий) – это равносильно одной сосательной конфете, не говоря уже о шоколадных. Так что даже максимальное время (45 мин) – это еще «цветочки». Тренируйтесь каждый день и количество сжигаемых калорий за тренировку будет только расти.

Если же пользоваться специальным поясом, то сжигание калорий на 30% возрастет. Если же еще и применять упражнения для пресса, ног и ягодиц (приседания, выпады, махи ногами в стороны и прочее), то можно за 1 час в день добиваться внушительных результатов. Ну и ко всему прочему – если пересмотреть свой рацион, то красивая фигура и привлекательные формы не заставят себя долго ждать.

А через 3 месяца в подобном режиме (с соблюдением рекомендаций) знакомые будут только удивляться стройности Вашего тела, а Вы сами уже не будете спрашивать себя «сколько крутить обруч» – это будет в удовольствие.

Хула-хуп или обруч – достаточно действенное средство. Ежедневные тренировки с ним позволяют обрести желанное тело, а соблюдение рекомендации сможет улучшить состояние здоровья и внешний вид.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Нужно понимать, что обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого(в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой.

Виды обручей

Стоит отметить, что обручи тоже бывают разными:

• Простой обруч. Его материалы — металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
• Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку.
• Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
• Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях.

В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опы, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос:

Сколько нужно крутить обруч?

Обруч — это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Если крутить обруч каждый день , то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.

На вопрос, сколько крутить обруч для похудения , нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день — оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий — это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро(в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.

Эффект от занятий тоже будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали. Результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.

Инструкция

Обруч наиболее полезен для талии, он не только хорошо массирует внутренние органы, но и он , жировые отложения на боках и спине. Наиболее популярные обручи – обычные пластмассовые. Для достижения значительного эффекта стоит отдать предпочтение хулахупам утяжеленным – так процесс сжигания калорий при регулярных тренировках пойдет быстрее. Причем подобные силовые обручи можно еще утяжелять, засыпав песок в пустые сегменты. Существуют еще массажные хулахупы с рельефными выступами и шариками. Оптимальный вариант для – два в одном, совмещенный обруч.

Обруч очень прост в использовании. Для занятий с ним не требуется специальная физическая подготовка. Во время упражнений улучшается циркуляция лимфы, это и приводит к уменьшению объема жира в организме. Кроме того, особенно утяжеленный, вы сжигаете калории и укрепляете мышцы тела.

Начинайте заниматься с легким . Новичкам хватит и 5 минут в день, постепенно увеличивайте время беспрерывного кручения до 30 минут. И только после того как войдет в привычку, переходите к утяжелителю. Не забывайте и про общую разминку тела, делайте упражнения для рук и ног.

Занятия с хулахупом следует проводить каждый день и не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи. Иначе вы рискуете получить заворот кишок.

Если вы начали заниматься с массажным обручем, будьте готовы, что после первых тренировок на талии могут образоваться синяки, так как на внутренней стороне массажного хулахупа находятся рельефные выступы. Это нормальная реакция организма. Чтобы избежать синяков, наденьте широкий спортивный пояс или толстый свитер.

Если вы обеспокоены состоянием внутренних органов организма, у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, во избежание последствий лучше перед тренировками проконсультироваться с врачом терапевтом. Особенно сильный вред может быть нанесен утяжеленным обручем.

Обратите внимание

Как крутить обруч для похудения? Очевидно, действие обруча заключается в массажном эффекте, создающемся во время вращения при его соприкосновении с мышцами живота. Они приспособлены для укрепления мышц и позволяют похудеть намного быстрее за счет необходимости работы с дополнительным весом, что позволяет избавляться от большего количества калорий.

Полезный совет

Как крутить обруч на талии и бедрах. Для похудения важно знать несколько основных правил. Во-первых, чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее вам будет удерживать равновесие. Это значит, чтоб тем больше мышц будет задействовано во время упражнений с обручем, особенно мышц-стабилизаторов, которые Видео с правильным кручением обруча и очень важными советами ниже. В заключение рассмотрения вопроса о том, как правильно крутить обруч чтобы похудеть, отмечу, что женщинам не стоит делать это во время критических дней.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Зависит ли результат тренировок от вида хула-хупа? В какое время желательно заниматься? Как много вопросов о самом простом тренажере для тела! Отвечаем на них по порядку!

Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой. Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?

Польза от упражнений с хула-хупом для похудения живота

• Во время тренировок задействуется большая группа мышц : брюшного пресса, спинные, большая ягодичная мышца, икры ног и бедра. Без сомнения, для бесплатного и незатруднительного фитнеса дома это прекрасный результат. Аналогичный эффект сложно получить от других, даже профессиональных тренажеров.
• Активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. Именно это является главной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» хула-хупом. Кровь приносит к талии и бедрам кислород — естественный окислитель жиров. Они сгорают, принося вам дополнительную энергию и отличное настроение.
• Упражнения с обручем для талии обеспечивают мягкий массаж брюшной полости , который положительно воздействует не перистальтику кишечника. Поэтому если у вас бывают трудности с регулярностью походов в туалет, достаточно скоро вы сможете о них забыть.
• И наконец, это просто весело! Занятия с обручем для похудения не нужно выполнять медленно и размеренно, как, например, гимнастику для шеи при остеохондрозе. Можно крутить хулахуп под музыку или просматривая любимый сериал. Можно привлечь к гимнастике домочадчев и разработать интересные упражнения с обручем для детей. Все это поможет не только прощаться с лишними килограммами незатруднительно и просто, но и интересно проводить время всей семьей.

Выбор хула-хупа

Зачем крутить обруч? Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Существует 3 вида этого спортивного инвентаря.

• Обычный пластмассовый гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. Такой аксессуар может быть изготовлен из пластмассы или металла (часто встречается алюминиевый круг), внутри он полый. Обычный хула-хуп следует использовать всем, кто только начинает фитнес упражнения в домашних условиях. С ним вы пройдете начальный этап тренировок, во время которого вырабатывается навык вращения и понимание процесса.
• Утяжеленный обруч. Этот тренажер полнотелый, весит 0,5-2 кг. Тренеры не рекомендуют начинать тренировки с него, так как увеличенный вес может стать преградой на пути к выработке вращательной «тактике». При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.
• Массажный обруч. Такие модели отличаются увеличенной площадью сечения, а их корпус оснащен множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие. Использовать такой снаряд новичку — значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть. Он не только тяжелый, но и во время начальных тренировок оставит множество синяков по всему телу. Приобретать тренажер этого типа следует только тогда, когда вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.

5 секретов эффективного использования хула-хупа. Зарядка с обручем

Какие мышцы работают когда крутишь обруч? Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела! Рассмотрим сколько надо уделять времени для получения идеального результата.

• Определите время тренировок между приемами пищи : через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания жиров, а не глюкозы, полученной с пищей. После тренировки можно выпить стакан обычной негазированной воды.
• Время тренировок должно составлять от 30 до 40 минут. Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы, а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов. Не расстраивайтесь, если в первое время хула-хуп все время будет падать. Тренируйтесь сначала недолго — до 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Чем увереннее вы научитесь вращать хула-хуп, тем более эффективны будут ваши занятия уже через пару недель.
• Ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Изначально удобна стойка для кручения: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны. После освоения навыка в такой позе меняйте ее, стараясь максимально сблизить ноги. Чем меньшее расстояние будет между вашими ступнями, тем более напряжены будут мышцы во время тренировки. А это получается уже не только активное расходование энергии, но и прямая работа над подтянутыми бедрами и упругой попой.
• Дышите! Как можно глубже, не задерживая дыхание! Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. В первый день тренировки закружилась голова? Значит, ваш организм уже отвык дышать полной грудью. Дайте своему телу максимум кислорода, чтобы увеличить интенсивность сжигания жира. И вы заметите результат в виде уменьшения талии уже через пару недель.
• Не болтайте своим телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.

Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!

Массажный обруч для похудения (Хулахуп) — как и сколько крутить, упражнения с фото

Хотя обруч или хулахуп и не считается таким действенным элементом для тренировки и фитнеса как силовые тренажеры, он обладает массой преимуществ. Если постоянно упражняться с обручем хотя бы по 15 минут в день, то можно не только сделать свою талию более стройной, но и сбросить лишние килограммы, а также укрепить мышцы живота. Причем это в равной степени относится как к женщинам, так и мужчинам. Поэтому сегодня я расскажу вам как правильно крутить обруч для похудения, подтяжки мышц пресса, а также чтобы убрать живот. Еще я расскажу какие преимущества дает обруч, сколько и как вообще нужно с ним заниматься.

Преимущества обруча

Занятия с обручем, как я уже сказал, могут не только помочь вам похудеть, но и принести большую пользу здоровью:

• Тренировка с обручем улучшает функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма
• Обруч хорошо укрепляет вестибулярный аппарат и помогает развить чувство равновесия
• Это прекрасный массаж внутренних органов, особенно кишечника, что положительно сказывается на пищеварении
• Упражнения с обручем сжигают много калорий

Как выбрать обруч

Сегодня в магазинах спортивных тренажеров можно найти массу обручей для похудения, например, со счетчиком калорий, различными утяжелителями, массажными шариками и шипами. Однако все они делятся на несколько основных типов:

• Обычный обруч. Как правило, это стандартный железный или пластиковый круг, полый внутри. Самый простой и дешевый вариант.
• Складной. Отличается от обычного обруча только тем, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Это удобно, особенно если у вас нет места для его хранения или вы хотите взять его с собой на тренировку.
• Утяжеленный вариант. Он не такой полый, как классический обруч и тем самым более активно воздействует на область живота, талии и бедер.
• Массажный. Он оснащен дополнительными шариками с губчатыми наконечниками для массажа, массирующие область пресса, спины и даже ягодиц. Некоторые навороченные модели имеют встроенный датчик, который считает количество оборотов обруча, длительность тренировки и количество калорий, который были сожжены за время занятий.

Кстати, массажный обруч и утяжеленный, наверное, самый эффективный вариант, если вы хотите похудеть. Такая модель прекрасно дробит подкожную жировую клетчатку и отложения, активизируя кровообращения в этих областях. Особенно полезно будет знать это женщинами, которые хотят побороть целлюлит.

Как крутить обруч на талии и бедрах

Для похудения важно знать несколько основных правил. Во-первых, чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее вам будет удерживать равновесие. Это значит, чтоб тем больше мышц будет задействовано во время упражнений с обручем, особенно мышц-стабилизаторов, которые очень важны для укрепления поясницы и осанки.

Очень важно правильно дышать. Никогда не задерживайте вдох, ведь чем больше кислорода вы пропускаете через легкие, тем больше сжигается жира. Общий принцип таков: при напряжении мышц делаете вдох, а при расслаблении выдох.

Движения должны быть энергичными с периодическими сменами направления кручения обруча (примерно каждые 4-5 минут). При этом вы не должны сильно болтаться телом, вращения наоборот должны быть минимальными исключительно усилиями живота.

Если у вас слишком выпуклые или наоборот худые бедра, то вам может быть тяжело вращать обруч. В первом случае он будет спадать, а втором давить на косточки. Поэтому я рекомендую использовать в таком случае обруч с массажными шариками, это также поможет избежать синяков.

Становиться следует прямо с ногами на ширине плеч или чуть уже. Руки должны быть сцеплены в замок и расположены на затылке. Во время движения обруч следует периодически опускать сверху вниз от груди и до колен.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Считается, что тренировка должны занимать не менее 10-15 минут каждый день. Но по-своему опыту скажу, что наиболее эффективный вариант это полчаса в течение дня, то есть по 15 минут 2 раза в день, например, с утра в качестве зарядки, затем вечером после прихода домой с работы. Можно использовать и схему по 10 минут 3 раза в день. Причем чем дольше тренировка, тем больше расходуется жира. Особенно после первых 20 минут занятий.

Лично я рекомендую начинать с 20 минут и затем довести ежедневные упражнения с обручем до 40 минут. Сначала вам будет трудно, но зато тем эффективнее будет отдача. Видео с правильным кручением обруча и очень важными советами ниже.

В заключение рассмотрения вопроса о том, как правильно крутить обруч чтобы вы смогли похудеть, отмечу, что женщинам не стоит делать это во время критических дней. А при проблемах с внутренними органами или болезнями органов брюшной полости и спины следует для начала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот?

Достаточно много людей в нашем мире страдают от лишнего веса. Простейшим способом являются физическая активность и диеты. Но что делать тем, кто любит покушать, хочет убрать живот, но при этом не стремится особо себя напрягать физическими упражнениями? Выход есть! Крутите обруч. Возникает закономерный вопрос: «Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот?». Об этом речь пойдет ниже. Уверен вам будет интересна статья упражнения с обручем и как выбрать.

Содержание

СкрытьПоказать

Содержание (Скрыть)

В современном мире достаточно много разных обручей – они могут быть с разной поверхностью (гладкие, ребристые, с шипами), разной толщины и диаметра.

Также при выборе стоит обратить внимание на материал обруча и его вес. Слишком легкий или слишком тяжелый – не очень хорошо. В первом случае эффекта будет мало, а во втором – сплошные мучения для неподготовленного пользователя. Так что вес этого тренажера должен колебаться в пределах 1 – 2 килограмм.

Обруч также называется хула-хупом или гимнастическим кольцом. На практике же они ничем не отличаются – это несколько названий одного приспособления.

Рекомендации

На ранних этапах стоит пользоваться обычным гладким хула-хупом без всяких массажных неровностей (ребер или шипов). Это подготовит тело к последующим нагрузкам и предотвратит нежелательные моменты в виде огромных синяков.

Тренировки с гимнастическим кольцом должны быть регулярными – лучше всего ежедневными. Можно крутить обруч и смотреть свой любимый сериал, например. У меня так мама всегда делает. 🙂

Нагрузка должна постоянно увеличиваться. Речь идет о времени кручения тренажера. Каждую неделю можно увеличивать время кручения от 3-х до 5-ти минут.

При приобретении опыта можно пользоваться более технически сложными обручами – это позволит «шокировать» мышцы и начать быстрее сбрасывать вес. Но при этом нужно защищать поверхность кожи от повреждений – обмотаться специальным поясом для похудения (пищевой пленкой), что увеличит процент сжигаемых жиров, или обычным полотенцем.

Стоит быть готовым к небольшим синякам и ни в коем случае не бросать занятий. Лучше проявить характер и подумать о том, как вы будете выглядеть после тренировок. Синяки делают нас худее.

Процесс снижения веса за счет обруча

Все очень просто. Хула-хуп вращается вокруг талии, массажируя все вокруг – спину, бока и живот. При этом работает мускулатура тела – мышцы корпуса (поясницы, косые мышцы и прямая мышца живота), мышц ног (бедра, ягодицы, икроножные мышцы). Так как мышцы сокращаются, им необходима энергия, которую они берут из залежей подкожного жира (при условии, что за час до тренировки и 2-х часов после нее не есть ничего, только пить воду).

Конечно, эффект похудения можно бы было увеличить дополнительными физическими упражнениями на работающие области – пресс, спину, попу и ноги. 20 минут было бы достаточно – лучше что-то, чем ничего. Тогда бы вопрос «сколько крутить обруч?» не возникал бы вообще. Например, почитайте статью с комплексом упражнений для девушек в домашних условиях.

Обязательные условия для уменьшения живота

Как говорилось чуточку выше, нельзя кушать за час до тренировки и в течении двух часов после нее. Лучше позволить организму самостоятельно находить пищу в виде жировых отложений.

К тому же вращения хула-хупа подразумевают вращения в полном смысле этого слова, а не постоянную ловлю падающего тренажера. То есть перед началом занятий стоит попрактиковаться и приспособится к технике, иначе ничего не выйдет.

Если есть желание быстро и качественно убрать живот с помощью обруча, то занятия должны быть ежедневными, еще лучше дважды в день.

Ну и последнее условие – стоит запастись терпением.

Как ни странно, но гимнастическое кольцо помогает работе внутренних органов, обмену веществ, а также работе системам организма – дыхательной и сердечнососудистой. Тренировка мышц – само собой, но также и суставы обретают большую подвижность, если до этого велся малоподвижный образ жизни.

Хула-хупы с массажными шариками или шипами оказывают тонизирующее (массажное) воздействие на кожу и улучшают внешний вид – талия четче прорисовывается, детализируются мышцы.

Противопоказания по применению:

• Не пропускать занятий, даже если нет сил или желания – придется начинать все с начала. Мотивируйте себя чем-нибудь.
• Крутить слишком мало времени.
• Сразу после тренинга не наедаться.
• Беременным или после родов лучше некоторое время воздержаться от тренировок.
• Не заниматься на полный желудок или во время критических дней.

Оптимальное время кручения хула-хупа, сколько калорий сжигает обруч

Сколько крутить обруч, чтоб убрать живот? Начать стоит с 10 – 15 минут в день, после, как говорилось выше, каждую неделю накидывать еще 5 минут, доводя тренировки до 45 минут и больше.

Все это время обусловлено сжиганием жировой прослойки: 3 минуты кручения обруча в среднем темпе сжигают примерно до 30 ккал (для простоты обозначения – калорий) – это равносильно одной сосательной конфете, не говоря уже о шоколадных. Так что даже максимальное время (45 мин) – это еще «цветочки». Тренируйтесь каждый день и количество сжигаемых калорий за тренировку будет только расти.

Если же пользоваться специальным поясом, то сжигание калорий на 30% возрастет. Если же еще и применять упражнения для пресса, ног и ягодиц (приседания, выпады, махи ногами в стороны и прочее), то можно за 1 час в день добиваться внушительных результатов. Ну и ко всему прочему – если пересмотреть свой рацион, то красивая фигура и привлекательные формы не заставят себя долго ждать.

А через 3 месяца в подобном режиме (с соблюдением рекомендаций) знакомые будут только удивляться стройности Вашего тела, а Вы сами уже не будете спрашивать себя «сколько крутить обруч» – это будет в удовольствие.

Хула-хуп или обруч – достаточно действенное средство. Ежедневные тренировки с ним позволяют обрести желанное тело, а соблюдение рекомендации сможет улучшить состояние здоровья и внешний вид.

✅ Можно ли обручем убрать живот. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные упражнения для талии

Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока

Что интересного ждет Вас в статье?

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Обруч с магнитами

Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировки упражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

Простые советы для эффективных тренировок:

• Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
• Крутите обруч натощак;
• Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
• Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
• В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
• Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
• Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

Разминка

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

«Вращение планет»

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

Боремся с «ушками» на бёдрах

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

Вращение обруча в статике

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные упражнения для талии

Большая часть населения планеты страдает от лишнего веса. Самыми надежными способами избавления от него считаются спортивные нагрузки и здоровое питание. На посещение спортивного зала не всегда хватает времени, в такой ситуации на помощь приходит хулахуп. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее.

Помогает ли обруч убрать живот и бока

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:

• после приема пищи;
• во время менструаций;
• при заболеваниях мочеполовой системы;
• при нарушениях в работе половых органов;
• после хирургических вмешательств;
• дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.

Как правильно крутить обруч

Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

Упражнения с обручем для похудения живота

Тренировки с этим девайсом усиливают кровообращение, выводят воду из проблемных зон тела, помогают избавиться от целлюлита, похудеть после родов. Улучшить результат помогут такие упражнения:

• Ноги вместе, руки поднять в стороны. Вращайте массажный хулахуп вокруг бедра, меняя темп кручения.
• Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Крутите обруч, перемещая его от талии к бедрам и наоборот.
• Поставьте одну ногу перед другой, кисти положите на плечи. Вращайте хулахуп, передвигаясь по помещению маленькими шагами.

Видео

Как крутить обруч, чтобы убрать бока

Содержание статьи

• Как крутить обруч, чтобы убрать бока
• Как убрать бока с талии
• Худеем с помощью обруча

Можно ли убрать бока обручем

Многие девушки и женщины не понаслышке знают о проблеме скопления жира на боках. Причина такого распределения кроется в том, что при выполнении различных гимнастических упражнений эта область тела часто остается не задействованной. Напрягаются мышцы пресса, бедер, ягодиц, но для боков нужен особый подход и нагрузка. Такую нагрузку дают упражнения с обручем. Считается, что занятия с обручем наиболее эффективны в деле уменьшения жира на боках. При регулярном выполнении упражнений можно добиться хороших результатов и убрать бока.

Какой обруч выбрать

Спортивные магазины сейчас предоставляют большой ассортимент хулахупов: мягкие, пластмассовые, массажные, металлические и даже со счетчиком калорий. Для занятий подходит любой из них, но для похудения в области боков лучше подойдет обруч с массажными насадками. Они стимулируют кровоснабжение и быстрое сжигание жиров, а так же уменьшает целлюлит. Чтобы заниматься с таким хулахупом, нужно сначала защитить кожу. Это можно сделать или при помощи специального спортивного пояса, или обмотав вокруг талии полотенце и пищевую пленку.

Как крутить обруч

Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от предметов и людей. Обруч держите двумя руками на уровне талии. Прижмите обруч к пояснице и крутаните вокруг своего тела. Талией и бедрами совершайте вращательные движения в ту же сторону, в которую крутили обруч. Двигайтесь спокойно в удобном для вас ритме.

Если обруч начинает опускаться вниз – сделайте несколько более быстрых и интенсивных движений – и хулахуп вернется на место.

Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время тренировки. В идеале оно должно достигать 20-30 минут. Чем дольше продолжительность занятия, тем больше сжигается калорий.

Первые занятия могут вызвать болезненные ощущения в области косых мышц живота и даже синяки, но очень скоро мышцы привыкнут к нагрузке. Заметить результат от тренировок с хулахупом можно будет уже через 2-3 недели.

Чтобы увеличить эффективность упражнений, ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Выполняя вращение обруча в такой позиции, вы быстрее уберете лишний жир с боков.

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения с обручем подходят практически всем, в ряде случаев от занятий нужно воздержаться.

Хулахуп нельзя крутить:

— беременным женщинам;
— женщинам во время критических дней;
— людям с травмами спины и брюшной полости или после операций;
— пожилым людям.

Источники:

http://krasiviy-zhivotik.ru/xulaxup-i-obruch-dlya-poxudeniya-kakoj-vybrat-i-skolko-krutit-luchshie-video-uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka/
http://allslim.ru/201-skolko-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-jivot.html
http://www.kakprosto.ru/kak-870108-kak-krutit-obruch-chtoby-ubrat-boka

Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока ( в день и продолжительность)?

Для начала надо перестать жрать))

Я убирала живот достаточно быстро простым хула-хупом, 15-20 минут в день. Надо крутить достаточно интенсивно десять минут в однуСтоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

Да сколько хотите, практически бессмысленно

Живот и бока вы сможете убрать только с помощью коррекции питания.
Придать форму уже похудевшему телу сможете спортом и обручем.
Никак иначе

4 подхода по 8 минут. передых между подходами минуты 3.
многие девушки, которым я помогал с этим делом, потом были в восторге

Минут по 10-15 в день в течении месяца и больше

Советую с обручем ходить на работу и с работы. Причем работать надо грузчиком

Сколько по времени его нужно крутить?помогает.Лучше крутить 1 час в день.И железный обруч. Вы конечно молодец.Или не знаю, как ещ . Но мне и лет много, и кручу с…подросткового возраста. Вс как надо.

Тренируйся лучше чем обруч крутить, а так по 15-30 мин думаю раза 2 в день.

Крутила два месяца два раза в день по 1 часу, талия стала просто супер!

Начинайте с 20 минут увеличивая время до часа. ежедневно

В день достаточно 30 минут

Если крутить вместо еды, тогда достаточно быстро

А оказывается, это не просто детская игрушка, а очень эффективное средств для похудения, а если вы еще диетические блюда подключите, например, нототения в духовке, эффект вас поразит! Давайте же узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот…

Сколько времени нужно крутить железный обруч, чтобы убрать жир с живота?

Ух ты пышечка )

Совет 2 Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть.Обруч наиболее полезен для талии, он не только хорошо массирует внутренние органы, но и он убирает живот, жировые отложения на боках и спине.

При якорной цепи и амбарном замке на холодильнике-не более 5-ти мин в день

Круглосуточно

Каждый день по 5-20 минут

Самое главное в него пролезть, а остальное само прийдёт.

Не надо жрать-тогда и обруч не понадобится..

Обруч это эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с области талии, боков, он отлично тренирует ягодицы.Обратите внимание, чтобы добиться потрясающих результатов, нужно правильно крутить обруч, так можно…

Заниматься нужно каждый день, чтобы получить результат. А еще можно добавить корректирующий крем Cell-plus, чтобы улучшить лимфодренаж и тонизировать кожу.

Сколько минут (часов) в день нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и сделать красивую талию?

Пока жрать меньше не станешь — не поможет, крути хоть 3 часа.

Сколько нужно крутить обруч?- Ссадины, порезы на коже. Так вот кручу, кручу обруч — а эффекта ноль. Единственный эффект — небольшая подтяжка кожи, немного убрала рыхлости на животе.

40 минут

Само по себе кручение обруча не поможет ни в том, ни в другом, следует придерживаться правильного питания.

К хулахупу инструкция прилагается

24 часа в сутки. обруч -это фигня. тут полный комплекс нужен.

Толстая — это когда купила обруч, а он как раз! )))

Хула-хуп многие считают одним из наиболее эффективных приспособлений для борьбы с жировыми отложениями в области живота и бедер. Одних лишь упражнений с ним, конечно, для похудения не достаточно.

Нафуй тебе обруч? Скакалка эффектнее намного!

Как убрать жир с живота??пресс у меня есть а жир не уходит(живот дряблый)

Только общим сбросом веса, похудением.
Никакими обручами и скакалками не поможешь себе сбросить жир на животе.
Меньше есть и больше гулять.

Сколько нужно крутить обруч? Как убрать живот с помощью обруча? Чем полезен обруч кроме похудения?Пугаться не надо, это нормально, но первое время, перед тем, как крутить массажный обруч, лучше надевать широкий пояс или толстый свитер.

Для этого есть специальные майки. вроде в reebook есть.

Поменьше есть, побольше двигаться. Кардиоупражнения для сбрасывания веса (обручем не поможешь, а скакалка, кстати, самое то) .
Вот тут про пресс очень неплохо. И по диете тоже.

Всё перепутано… Сначала убирают лишний вес, потом наращивают пресс. Перестаньте сейчас качать пресс. И работайте аэробными нагрузками именно с лишним весом. Потом опять возьмётесь за пресс, когда похудеете. + можно будет добавить массажи и физиопроцедуры на зону сальника.

Точить фигуру надо. Сайт есть один, там комплекс так и называется Осиная фигура что ли. Хотел ссылку дать, не получается если хочешь в личку скину. Пиши

Сколько по времени надо крутить обруч в день, чтобы убрать бока и живот?

6 часов минимум.

Крутить обруч с целью убрать живот нужно в таком положении, при котором руки закинуты за голову.Как убрать жир с ляшек. Упражнения для похудения ляшек. Сколько калорий сжигается при кручении обруча. Твитнуть.

10 минут с момента, когда перестанешь потеть

Несколько месяцев, по несколько часов каждый день.
Даже просто ходьба, и то результативней.

Качать пресс и делать махи ногами лёжа, 15 мин в день хватит, только не до еды, и не после

Сколько нужно крутить обруч в день,чтобы убрать живот?

Скорее жрать надо меньше) ) Хотя и обруч немного помогает)

Тренировка мышц живота. Как убрать жир на животе и в других. Почему не худеет живот, и как с этим.Тоже купила обруч. Крутила каждый день дбовила диету. Результат через две недели минус 7 кг.

Обруч живот не убирает!

Пресс надо качать, а обруч не помогает.

Весь день)))

По полчаса в день

Я делаю зарядку с обручем достаточно давно. он формирует талию но живот не убирает. тут нужны дополнительные упражнения для пресса

Как обручем убрать живот. Многие женщины, мечтающие о стройной талии, имеют в своем арсенале обруч.Кроме того, обруч помогает убрать живот только в том случае, если во время занятий его именно крутить, а не ловить падающим.

Пп+30мин каждый день в теч месяца!

По 30 мин))))

Крутя обруч по 2 часа каждый день, стараясь убрать живот, похудеет ли все туловище? Или обруч вообще бесполезен?

Обруч вообще бесполезен

Женщины, помните, чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла, сорок пятьталию стройной??я вот читала про хулахуп, а что делать если крутить этот самый обруч совсем не получается?????а ведь в юности вертела обруч сколько угодно…

Два часа вы не сможете его крутить, спина развалится. Бегайте!

Обруч с шариками или простой? Если тяжелый, то 30 мин достаточно (лично мне), легкий обруч я прям не знаю… ну чтобы именно научиться крутить обруч — он подходит, а так. ..
2 часа это очень много! Не стоит! Лучше бегайте

2 часа не жалко? Ешь меньше, вот и всё!

Как убрать живот (прослойка 0.7мм)

Крути обруч, приседай

С помощью обруча действительно можно не только сбросить лишний вес, но и сделать талию стройной, подтянуть и укрепить мышцы пресса, а так же убрать живот.Сколько должна длиться тренировка с хула-хупом. Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Это не жир — это Эпидермис.

0,7мм- это стратегический запас организма

Кардио и диета

Как убрать живот? Просто понимаю, что крутить обруч и качать пресс, этого мало ((

5 км каждое утро.

Обруч очень полезен для талии. Он убирает живот, а его воздействие можно приравнять к сеансу массажа.Здравствуйте!У меня обычный металлический обруч,без шипов и т.п.Сколько нужно его крутить есть пробдемы в области боков после родов ?

Мало упражнений, надо еще лишние см убрать (аэробной нагрузкой)

Обруч действительно помогает убрать живот? сколько его надо крутить?

Обруч поможет улучшить талию… а для живота лучше рассыпьте спички и по одной поднимайте… проверенный метод, но трудоемкий …

А я вот месяц как кручу талия уменьшилась на 3 см…. а мне кажеться и живот и бока на месте,хочу купить обруч с шипами,железный легко крутить,надо что то посильнее,еще стараюсьА сколько минут крутите? У меня тоже такой стоит, все никак не начну А бока убрать хочу.

Еще пресс качать нужно

Если регулярно крутить, то помогает. Не столько именно убирает живот, сколько формирует талию. Крутить по 0.5-1 часу. Я например под фильм всегда кручу. Для того чтобы живот убрать, надо помимо обруча пресс качать и диета разумеется=)

Слабо если без диет и бега.

Лучше качайте пресс)

Талию очень красивую делает тонкую, пол часа каждый день крутить + пресс. Ну и диета. Удачи)

6. Сколько времени нужно крутить хулухуп?Живот у меня в хорошей форме, но хочу довести до идеальной Для этого достала свой любимый обруч. Начала с 10 минут, синяков уже вообще не было.

Если крутить обруч можно живот убрать?

Если не только обруч крутить бегать ещё то можно

Поэтому сегодня я расскажу вам как правильно крутить обруч для похудения, подтяжки мышц пресса, а также чтобы убрать живот. Еще я расскажу какие преимущества дает обруч, сколько и как вообще нужно с ним заниматься.

Да, конечно

Ага

Талия тоньше станет, следовательно и живот)) ) только надо регулярно это делать

И есть надо меньше)) ) и бегать по утрам на голодный желудок-тогда сжигаются жиры

Лучше пресс качать знаю одну такую все ок.

Если крутить обруч, можно убрать живот при помощи последнего тренажера. Стоит запомнить главное многие утверждают, что в этом деле главное — время кручения, но не нужно следовать этому правилу. Здесь важно не СКОЛЬКО, а КАК.

Да, не менее 20 минут ежедневно. Но для меня это муторно, я то что за зиму слегка наедаю весной убераю упражнениями для пресса

Нет

Да, можно

Как быстро убрать живот?

Быстро только кошки рождаются

Кто-нибудь обруч крутит? Слышала хорошо помогает, если нужно убрать живот, отзывы есть?Поделитесь, пожалуйста, если кто занимается или занимался раньше, есть ли результат и если есть, через какое время он появляется, а также сколько времени вы занимались в день или…

Пресс каждый день через «не могу»..-)

Посмотрите , мне отлично помогло!

Отрезать или заниматься спортом. быстро живот без правильного питания не уберешь, так как прослойки жировые внутри живота убирается за счет правильного питания… а спортом ты приводишь тело в упругое состояие чтобы дряблости и обвисшевости не было

Голодать!

Как убрать жир с живота? поможет ли обруч?если да, сколько его нужно крутить в день? и каждый ли день?

Каждый жень по несколько приходов по минут 3-4

Сколько раз нужно в день крутить обруч чтоб убрать живот?Я убрала без обруча. Ела все но до 18.00, а лучше до 16.00, хотябы 20 приседаний в день, на турнике держать уголок сначало не получится, но как сможешь.

Обруч наполнить песком, и каждый день на сколько хватит сил

Заклеить ротик и усиленно качать пресс. Обруч тоже не вредно.

Нет, обруч не поможет. Лучше качайте пресс. Раз 30 в день достаточно. Начните с малого, потом доведёте до 30.

Конечно поможет. меньше жрать надо

А лучше раз 10 в день, рассыпать коробок спичек и поднимать каждую спичку отдельно не сгибая ног!

Я убирала живот достаточно быстро простым хула-хупом, 15-20 минут в день. Надо крутить достаточно интенсивно десять минут в однуСтоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

Http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/flat-stomach.html

Обруч дополнит. А вообще — просто побольше двигаться, лишний раз пройтись пешком, вместо автобуса или машины, ну и в еде немного ограничиться. Побольше танцевать дома перед зеркалом))))

Каждый день по часу-полтора

Дура что ли? по полтора часа специальный обруч крутить? Там от почек ничего не останется, отобьет нахрен!

Крутила неделю спец. массажный просто так, минус 1 см. Щас не кручу был не мой забрали обратно, а денег на него тратить не собираюсь ))))).

Сколько по времени его нужно крутить?помогает.Лучше крутить 1 час в день.И железный обруч. Вы конечно молодец.Или не знаю, как ещ . Но мне и лет много, и кручу с…подросткового возраста. Вс как надо.

Как убрать живот

Пресс качать, обруч крутить и вопивать минимум два литра воды в день!!!! И ни каких качалок и средств для похудеия не надо, только спорт!

А оказывается, это не просто детская игрушка, а очень эффективное средств для похудения, а если вы еще диетические блюда подключите, например, нототения в духовке, эффект вас поразит! Давайте же узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот…

Качать пресс

Можно ли за неделю убрать жир с живота и боков, если правильно питаться и крутить обруч каждый день по 2 часа

Смотря сколько жира. На сколько кг похудеть хочешь? Если на 3-4, то легко.

Совет 2 Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть.Обруч наиболее полезен для талии, он не только хорошо массирует внутренние органы, но и он убирает живот, жировые отложения на боках и спине.

Обруч лишь слегка стимулирует кровоток. Бегайте, плавайте, гуляйте регулярно. А жир уходит по периметру, а не с определенной зоны- это миф, что его можно убрать только с боков. Есть упражнения для укрепления именно этой зоны- все виды наклонов в стороны.

Обруч жир не убирает, он может лишь немного подтянуть кожу. И не за неделю. Нужно заниматься как минимум 2 месяца.

За неделю ничего путного не сделаешь. Нет терпения — лучше не тратить время впустую.
«До самолета на юг осталось два часа, а кость еще широкая! » ))

Я сама сижу на диете около трёх лет, и по себе знаю за три дня невозможно похудеть! но попробуйте на одном кефире и гречке без соли и масла и пейте больше воды около двух литров воды!

Жир нельзя сжечь локально, в одном месте. жир сгорает равномерно во всем теле и зависит это от дефицита калорийности.
можно сохранить калорийность на прежнем уровне и повысить физическую активность .а можно просто сократить калорийность. можно сократить калорийность и при этом увеличить физическую активность.
сами выбирайте что вам нравится.
на счёт физической активности-БЕЗРАЗНИЦЫ! хоть обручь крутите, хоть по лестнице шагайте, хоть обои клейте, хоть огород копайте …и т п …не важно !

Обруч это эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с области талии, боков, он отлично тренирует ягодицы.Обратите внимание, чтобы добиться потрясающих результатов, нужно правильно крутить обруч, так можно…

Быстро уйдет, быстро вернется.

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Сколько по времени нужно крутить обруч для того,чтобы убрать небольшой животик!

Мониторь в реальном времени, уберется — прекращай

Сколько нужно крутить обруч?- Ссадины, порезы на коже. Так вот кручу, кручу обруч — а эффекта ноль. Единственный эффект — небольшая подтяжка кожи, немного убрала рыхлости на животе.

Хоть чуть-чуть, но КАЖДЫЙ день

По полчаса в день.

Обруч для талии, а чтоб убрать животик следует пресс подкачать, каждый день желательно)

Не меньше 3х раз в неделю по часу. .
только вес правильный подбирайте, а то синяки могут быть на боках.
для усиления эффекта до и посе обруча качайте пресс — 3 подхода по 20 повторений

Лучше прес подкочай, напол ляж зафиксируй стопы чтоб не поднимались, руки за голову и вперед! раз 10 хотябы но каждый день и увидещ результат! а обруч с ума сойдеш пока живот убереш поверь проверенно !!!

Хула-хуп многие считают одним из наиболее эффективных приспособлений для борьбы с жировыми отложениями в области живота и бедер. Одних лишь упражнений с ним, конечно, для похудения не достаточно.

Чтоб убрать животик надо за действовать мышци животика!

Обруч очень помогает крутила всего по 10мин. каждый день через месяц талия стала намного красивее

Прес надо качать

Как убрать жирок с живота подскажите заранее спасибо

Пресс качай)

Сколько нужно крутить обруч? Как убрать живот с помощью обруча? Чем полезен обруч кроме похудения?Пугаться не надо, это нормально, но первое время, перед тем, как крутить массажный обруч, лучше надевать широкий пояс или толстый свитер.

Надо тренировать мышцы брюшного пресса. Есть много программ.

Проблема не совсем понятна но посмотрите в источнике

Сколько в день достаточно крутить обруч, чтобы как можно быстрее убрать «послеродовой» живот ? Какие еще упражнения?

По 20 минут раза 2 в день, не меньше.

Крутить обруч с целью убрать живот нужно в таком положении, при котором руки закинуты за голову.Как убрать жир с ляшек. Упражнения для похудения ляшек. Сколько калорий сжигается при кручении обруча. Твитнуть.

Про спички — хрень! Много нагрузки на позвоночник. Поднимайте лучше ноги за голову, лёжа на спине.

Ни одна часть тела не будет «худеть» и приходить в форму, пока она сама не двигается (а не что-то двигается на ней)

Лежа на спине — велосипед.

А в спортивный зал не пыталась записаться? или все пытаешься проще сделать.. . лишь бы перед телевизором.. . пс: пресс делай.

Лучше конечно в фитнес зале на групповые занятия ходить

Тренировка мышц живота. Как убрать жир на животе и в других. Почему не худеет живот, и как с этим.Тоже купила обруч. Крутила каждый день дбовила диету. Результат через две недели минус 7 кг.

Медовый массаж вакуумный массаж и обруч очень быстро все убирается и главное дома и очень дешево!

Как быстро убрать живот?

Втянуть))))

Как обручем убрать живот. Многие женщины, мечтающие о стройной талии, имеют в своем арсенале обруч.Кроме того, обруч помогает убрать живот только в том случае, если во время занятий его именно крутить, а не ловить падающим.

Пойди на фитнес. . мне помогло

Хирургическим путем.

Диета, спорт и труд —любой живот уберут!!!!

Как убрать живот за короткий срок

Бегайте и крутите обруч. Ну и от мучного и сладкого откажитесь.

Женщины, помните, чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла, сорок пятьталию стройной??я вот читала про хулахуп, а что делать если крутить этот самый обруч совсем не получается?????а ведь в юности вертела обруч сколько угодно…

Не кушать…

Зарядка это первое дело, и главное.

Хочу спросить насчет обруча Сколько надо крутить обруч, чтобы убрать живот и реально он убирает живот ?

Я думаю каждый день в среднем по 5 — 10 минут.

С помощью обруча действительно можно не только сбросить лишний вес, но и сделать талию стройной, подтянуть и укрепить мышцы пресса, а так же убрать живот.Сколько должна длиться тренировка с хула-хупом. Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Действительно, он убирает живот… но не за день, и не за неделю !!!нужно заниматься ежедневно до достижения результата…. а время зависит от того, какой ты хочешь результат

Хочу быстро убрать живот. Насколько эффективна в этом случае скакалка? Сколько надо прыгать и что ещё делать?

Press kochat’!!!!

Обруч очень полезен для талии. Он убирает живот, а его воздействие можно приравнять к сеансу массажа.Здравствуйте!У меня обычный металлический обруч,без шипов и т.п.Сколько нужно его крутить есть пробдемы в области боков после родов ?

На первом месте должно бить качание преса а потом ужескакалка!!!

Прыгать надо до того как с тебя не стечет 7 потов.

За 1 час сожжешь 300 кал. но эффективнее 30 мин подьема по лестнице и пресс.

Я насчет скаклки не уверена.. а вот пресс.. пресидания.. ВОТ это супер!! я тоже их делаю)) 2 см нету)) 0ГГ

Надо выяснить что в животе сначала
газы жир остатки пищи

А я вот месяц как кручу талия уменьшилась на 3 см…. а мне кажеться и живот и бока на месте,хочу купить обруч с шипами,железный легко крутить,надо что то посильнее,еще стараюсьА сколько минут крутите? У меня тоже такой стоит, все никак не начну А бока убрать хочу.

Скакалка тебе вряд ли поможет она больше дает нагрузку на ноги. А вот обруч покрутить — милое дело, еще пресс покачать можешь!!!

Все упражнения связанные с аэробикой (кардио, лёгкие, выносливость) + анаэробные занятия (силовые) + обязательно подсыхать (диетиться) , тренировки через день по 2, 2/5 часа.. . не меньше…. И только так….

Видит больше, чем другие!
www.gogo.ru
новый поиск на GoGo.Ru »

Я обручем убрала очень эффективно, но не рассчитывайте на быстрый результат. Убрать живот очень сложно.

10 удивительных преимуществ «Русского скручивания сидя»

Вы развиваете живот и хотите от него избавиться? Выполнение упражнения русское твист — один из лучших методов для этого. Сегодня упражнения стали необходимостью. Если вы хотите жить более здоровой, здоровой и долгой жизнью, вам нужно уделить время упражнениям. Даже полчаса умеренной или интенсивной тренировки могут творить чудеса. Это помогает предотвратить множество болезней, которые в противном случае могут нанести ущерб вашей жизни.

Упражнения для пресса важны

Вы можете выбирать из различных видов упражнений и занятий, чтобы похудеть и сделать свое тело более здоровым и подтянутым.Большинство людей, особенно женщины, склонны набирать вес в области живота и бедер. Это может быть опасно. Отложения жира в области живота напрямую связаны с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты.

Различные упражнения для пресса помогут растворить жир вокруг. Российская скрутка сидя — одно из таких упражнений.

Если вы часто занимаетесь спортом, это очень хорошее упражнение для повышения гибкости и силы косых мышц.

Русское скручивание сидя

Это упражнение задействует все основные мышцы. Скручивающие движения помогают проработать мышцы. По слухам, учения возникли в России во время холодной войны, отсюда и название. Узнайте ниже, как делать русские скрутки.

Инструкции по выполнению упражнения

1. Сядьте на пол, слегка согнув колени и соприкасаясь пятками с полом. Пятка должна быть примерно в футе от ягодиц.

2. Откиньтесь назад, пока не почувствуете, что мышцы живота задействованы для стабилизации вашего тела.Следите за тем, чтобы спина была прямой и не изогнутой.

3. Вытяните обе руки прямо перед собой, чтобы вы могли их видеть. Убедитесь, что ваши руки расположены друг над другом. Помните, что ваши руки должны находиться на одном уровне с нижней частью грудной клетки.

4. Это может быть немного сложно, но со временем можно справиться. Сделайте глубокий вдох и попытайтесь медленно и равномерно подтянуть пупок к позвоночнику, а затем медленно поверните влево.Движение обязательно должно исходить от вращения ребер, а не от раскачивания какой-либо из ваших рук. Вдохните через центр тела и осторожно поверните вправо. В этом упражнении выполняется одно повторение.

5. Важно начинать упражнение с ног на земле, чтобы стабилизировать ваше тело. Как только он стабилизируется, вы можете выполнить сложную версию, оторвав ступни от земли и используя лечебный мяч, гантель или тарелку.

6. Поверните как можно дальше и коснитесь мяча земли.Важно вращать рукой весь торс. Наряду с весом поворачивайте и плечо, и глаза.

7. Коснувшись земли, измените направление и перенесите вес на другую сторону.

8. Сделайте столько повторений, сколько потребуется. Угол наклона спины определяет, сколько вы можете проработать для живота. Во время упражнения также важно поддерживать дыхание.

10 лучших преимуществ русского твиста сидя

1. Русский твист — отличных сжигателя калорий. Увеличение интенсивности и / или увеличение веса упражнения помогает сжигать больше калорий. Это, в свою очередь, помогает позаботиться о любовных ручках или верхушках для маффинов.

2. Это базовое упражнение является хорошей тренировкой для живота. Он задействует все мышцы живота. Выполнение русского поворота сидя — это больше, чем получение , плоский живот, или шесть кубиков пресса. Упражнение воздействует не только на живот.

3. Он укрепляет прямую мышцу живота, внутренние косые и внешние косые мышцы живота.

4. Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и сердечный приступ, за счет сжигания калорий и использования накопленного жира в области живота.

5. Также укрепляет поясницу.

6. Русская скрутка сидя укрепляет косые мышцы по бокам живота.

7. Укрепление мышц живота помогает предотвратить сутулость и способствует хорошей осанке . Это придает уверенности и подчеркивает ваш силуэт.

9. Подстриженный живот и прочный стержень также помогают в повседневных делах, например, наклоняется, чтобы надеть обувь, поднимать что-то с пола, сидеть в низком кресле и т. Д.

9. Это также помогает улучшить баланс человека.

10. Когда вы освоите русский скручивание сидя, это одно из простейших упражнений, которое может помочь проработать весь живот и сохранить форму. Выделяйте несколько минут каждый день на практику этого поворота, и вскоре вы почувствуете себя намного увереннее в своем теле.

Заключение

Ежедневное выполнение «русского твиста» поможет вам сжечь калории, быть в лучшей форме, избавиться от жира на животе, улучшить равновесие и осанку, а также снизить риск заболеваний, связанных с ожирением. Добавьте хотя бы 3 подхода по 25 повторений русских скручиваний в день для пресса, и вы начнете иметь более тонкий живот и более сильный корпус.

Помимо физических упражнений, вы должны также есть здоровую пищу и соблюдать сбалансированную диету. Вы также можете попробовать 8-часовую диету или прерывистое голодание для быстрой и эффективной потери веса.

Часто задаваемые вопросы

Эффективен ли русский твист?

Да, русские скручивания очень эффективны, когда дело касается косых мышц сбоку живота.

А русские скрутки сжигают ручки любви?

Да, русские скрутки помогают сжечь любовные ручки или лишний жир сбоку на животе.

На какие мышцы работает русская скрутка?

Русский твист работает на наклонных мышцах, прессе и широчайших.

Сколько русских скручиваний мне делать?

Начните с 3 подходов по 10-12 русских скручиваний.Постепенно увеличивайте его до 3 подходов по 25 русских поворотов.

Русские скрутки хороши для косых?

Да, русские скрутки хороши для похудения и формирования косых мышц живота.

Русские скрутки увеличивают талию?

Нет, русская изюминка не увеличивает талию.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

5 удивительных преимуществ хула-хупинга — довольно простые идеи

Несколько недель назад я прилетел домой в Буффало, чтобы провести время со своей семьей.Там я нашла обруч, который использовали на моей свадьбе в качестве люстры. Я взял его в руки и после нескольких неудачных попыток был удивлен, обнаружив, что у меня есть секретный талант к этому. Тридцать минут спустя, когда я решил побывать в доме с семьей, я почувствовал себя таким хорошо — что-то среднее между кайфом бегуна и как будто я только что закончил делать массаж. Я также заметил, что мое сердце колотилось, что заставило меня понять, что я, должно быть, тоже получил приличную тренировку. Но все, что мне казалось, было УДОВОЛЬСТВИЕМ.

Откровенно говоря, я не могу вспомнить, когда когда-либо пробовал хула-хуп раньше, даже в детстве.И вот мне 32 года, и я полностью наслаждаюсь своим новым талантом. (И я улыбаюсь на этой фотографии, клянусь — это просто солнце в моих глазах!)

История хула-хупинга — до 1950-х годов?

Считается, что древние греки и египтяне использовали хула-хупы как для развлечения, так и для фитнеса. Сообщается, что дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игры продолжался на протяжении веков до начала 20–90–165-го века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям пришлось уйти с дороги.

Тем временем наши древние спортсмены играли в соревновательную игру с обручами, чтобы повысить свою ловкость и физическую форму.

Затем, где-то между древними греками и домохозяйками 1950-х годов, взяли в руки хула-хуп и начали вращать им вокруг своей талии, и так родился хула-хуп. Хотя он стал очень популярным в 1950-х годах, но в последнее время снова набирает обороты, когда в Великобритании и Лос-Анджелесе стали появляться одобрения знаменитостей и занятия по «хула-фит».

Итак, сегодня я представляю вам 5 пособий по хула-хупингу в надежде, что некоторые другие взрослые приобретут эту привычку и будут получать от нее столько же удовольствия, как и я.

(Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мое полное раскрытие здесь.)

1. Сжигает столько же жира, сколько тренировки на беговой дорожке

По данным Американского совета по физическим упражнениям, хула-хуп может сжигать более 400 калорий в час. И даже больше, если вы добавите движения рук или веса.

Я всегда был очень худым от природы, поэтому я не из тех, кто обычно беспокоится о том, сколько калорий я сжигаю, но мне нравится оставаться здоровым. Вот почему я занимаюсь только теми упражнениями, которые считаю забавными: пешие прогулки, езда на велосипеде, тхэквондо, а теперь и хула-хуп.

О, и PS : Вы можете сжечь такое же количество калорий на беговой дорожке через час, как и при выполнении хула-хупа. Хула-хуп не только сжигает жир на животе, но и помогает тонизировать мышцы живота — пресс, косые мышцы живота, бедер и поясницу.

Эксперты говорят, что для получения результатов вам потребуется хула-хуп не менее 10 минут в день.

2. Может заменить тренировки пресса

Не знаю, как вы, но ненавижу упражнения для пресса. Скручивания — худшие, понимаешь?

Однако из-за моей чрезвычайно длинной спины (я, по сути, собака Вейнера: короткие ноги и длинная спина), я должен сохранять силу корпуса, чтобы предотвратить боли в спине.

Помимо сжигания жира на животе, вы также тонизируете мышцы живота, включая пресс, косые мышцы живота, бедра и поясницу. И тонус мышц = сильные мышцы.

3. Укрепляет сердце

Вам нужно всего лишь около 15 минут заниматься хула-хупом, чтобы почувствовать свое сердцебиение, и вы поймете, что это работает на ваше сердце. Любое упражнение от 15 до 30 минут в день укрепляет сердечную мышцу и позволяет ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу. В свою очередь, это позволяет вашему сердцу биться быстрее, а также снижает кровяное давление.Может быть, вы сейчас молоды и не слишком много думаете о своем сердце, но однажды вы будете счастливы, что хорошо его потренировали!

4.Укрепляет спину для работы на столе

Согласно сайту диет и фитнеса под названием 3fatchicks:

– Выполняя хула-хуп, вы совершаете очень ритмичные раскачивающие движения вперед и назад, смещая по ходу вес тела. Это движение снимает напряжение мышц, окружающих крестец (нижнюю часть спины), и выравнивает крестец с остальной частью позвоночника.В результате улучшается приток крови к позвоночнику и увеличивается общая гибкость позвоночника ».

И каждый, кто работает за столом, сказал: «Аминь».

5. Дает вам массаж.

Да! После хула-хупа мне стало так хорошо, но я не мог понять, почему. Мне показалось, что мой пресс и спина получили долгий массаж, который они, по сути, и сделали.

Массаж любой части тела, особенно с помощью хула-хупа, позволяет большему притоку крови к мышцам, помогает снабжать кислородом и укрепляет мышцы.

Так что этот бесплатный массаж не только приятен, но и полезен для вас.

6. Тренируйте свой мозг

Как ни удивительно, хула-хупинг может быть очень похож на медитацию. Раскачивание и ритм вызывают расслабление и глубокое дыхание. Повторяющееся движение плавное. Кроме того, для хула-хупинга требуется определенный уровень концентрации, а также тренировки ума. Когда я хула-хуп, мне легко погрузиться в мысли, что тоже может быть очень расслабляющим.

7. Борется с тревогой и депрессией за счет увеличения эндорфинов

Как сказала бы Элль Вудс, «Физические упражнения дают вам эндорфины.Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не убивают своих мужей. Они просто этого не делают «.

Я не бегаю (кроме конфронтации), поэтому я никогда не испытывал кайфа бегуна. Тем не менее, хула-хуп кайф вызывает восхищение! Именно этот расслабленный вид счастья делает хула-хуп отличным занятием для тех, кто борется с тревогой и депрессией.

Советы по хула-хупингу для начинающих

Наблюдая, как члены моей семьи пытаются заниматься хула-хупом, я понял, что это может даться не так легко для всех остальных, как для меня.(Как я заметил, когда мой шурин попробовал.) Итак, вот несколько советов, которые я нашел, которые сработают, если вы только начинаете.

1.) Найдите подходящие пяльцы. Чем больше обруч, тем легче будет его вращать. Нажмите здесь, чтобы получить свой хула-хуп с утяжелением! Найдите такую, которая, когда вы встаете прямо, доходила до вашего пупка.

2.) Носите более плотно прилегающую одежду. Штаны для йоги не обязательны, но вы также не хотите носить что-нибудь легкое, что может зацепиться за обруч.

3.) Попробуйте поставить ноги на ширине плеч, поставив одну ступню почти на фут впереди другой. (Я обычно выставляю левую ногу вперед, но прикидываю, что вам больше всего нравится.

4.) ДЕРЖАТЬ СПИНУ ПРЯМО . Не наклоняйтесь здесь, иначе вы потеряете контроль.

5.) Возьмите хула-хуп с каждой стороны, убедившись, что он выровнен. Если вы не достигнете уровня, вы автоматически потеряете контроль над ритмом.

6.) Прижмите хула-хуп к спине и несколько раз покачивайте его вперед-назад, чтобы «свернуть», а затем поверните его так, как вам кажется наиболее естественным.

7.) Хорошее вращение должно иметь возможность несколько раз обойти вашу талию с минимальным усилием со стороны остального тела. Но после того, как он обернется один раз, начните «раскачивать» бедрами взад и вперед. Это основная форма хула-хупинга, которую должен уметь опробовать каждый.

8.) Сохраняйте ровный устойчивый ритм, и вы сможете идти буквально вечно.

9.) Если он начинает соскальзывать, слегка наклонитесь, чтобы попытаться восстановить контроль над обручем. (Не волнуйтесь, если это не сработает — в конце концов, у вас все получится!)

Хотите перейти на новый уровень?

5 шагов к началу игры в хула-хуп

1. Как только вы станете по-настоящему хорошо, попробуйте ВРАЩАТЬ направление хула-хупинга.Это затронет не только другие части вашего тела, но и ваш разум.
2. Вы также можете попробовать добавить веса, купив хула-хуп, к которому они могут быть добавлены, или просто удерживая их в руках.
3. Добавьте приседания. Я все еще работаю над тем, чтобы стать действительно хорошим в этом. Сейчас я могу сделать несколько, а потом теряю обруч.
4. Сожмите ягодицы для дополнительной тренировки ягодиц.
5. Добавьте выпады. Стоя в положении выпада и оттуда просто хула-хуп. Мне нравится делать по 100 кругов с каждой стороны.Поверьте, вы почувствуете ожог!)

Для получения дополнительных советов, инструкций и танцев, посмотрите это видео с ACE fitness:

Давайте подключимся! Facebook || Pinterest || Instagram

Обруч для тонкой талии — Jack City Fitness

Если вы хотите развлечься, пока вы поправляетесь, попробуйте вспомнить то, что вы делали в детстве, и повторите их снова.Вы можете использовать хула-хуп для уменьшения талии, скакалку для похудения и езду на велосипеде для укрепления костей. У активных детей никогда не бывает проблем с весом. Однако сегодня со всей электроникой вы видите все больше и больше ожирения. Когда вы росли, большинство детей весь день бегали, играя в вышибалы, строили форты из листьев и играли в прятки. Пора вернуться к вчерашней игре и сделать это отличным упражнением, чтобы подтянуть талию.

Hula Hooping сжигает калории.

Вы будете сжигать около шести калорий каждую минуту, когда будете крутить и крутить хула-хуп.Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Хотя точечные упражнения не снимают вес только с одной области, они снимают его со всего тела, включая эту область. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира на животе вы теряете и тем тоньше станет ваша талия.

Вы подтянете и приведете в тонус мышцы живота.

Вы можете воздействовать на определенные группы мышц, особенно если у вас есть хула-хуп для упражнений с отягощениями. Размещая свое тело в разных положениях во время движения по спирали, вы сможете проработать все мышцы живота, включая косые.Когда вы их тонизируете, вы подтягиваете талию, делая ее меньше в процессе.

Хула-хупинг — хорошее аэробное упражнение для всего тела.

Делайте все, что хотите, но вы получите меньше аэробной пользы по сравнению с хула-хупингом. Вы также не получите той тренировки гибкости, которую получите с обручем. Если вы используете обруч с утяжелением, вы сможете продолжать тренироваться дольше, но при использовании более легкого традиционного веса требуется больше энергии (калорий), чтобы поддерживать его в рабочем состоянии.Вам решать, что вам нравится: сжигать больше калорий за более короткое время или выполнять упражнение дольше. Попробуйте оба типа.

• С хула-хупом вы сделаете тон больше, чем ваша талия. Вы можете изменить свое положение и проработать другие части тела — от рук и ног до ягодиц.
• Хула-хупинг расслабляет. Ваш ум работает на автопилоте, пока вы это делаете, что является почти медитативным состоянием.
• Когда вы делаете хула-хуп, независимо от того, насколько хорошо вы выполняете упражнение, это просто удовольствие.Интересный аспект — одна из причин, по которой он изначально стал таким популярным.
• Несмотря на то, что хула-хупинг безопасен для большинства людей, те, у кого проблемы со спиной, проблемы со сгустками крови или беременные, не должны участвовать или должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, если в вашей истории болезни есть что-то, что заставляет вас неуверенно или неудобно относиться к нему. использовать.

Что такое Hula Auana? — Mvorganizing.org

Что такое Хула Ауана?

В хуле. Современная хула, известная как хула ауана, в основном рассказывает историю или описывает место посредством извилистых движений конечностей и бедер.Костюмы могут быть юбками из рафии, свежесрезанными листьями ти или ярким целлофаном.

Откуда возник танец хула?

Он был разработан на Гавайских островах полинезийцами, которые первоначально там обосновались. Хула драматизирует или изображает слова оли или меле в визуальной танцевальной форме. Существует множество подстилей хулы, главными из которых являются две категории: Хула Ауана и Хула Кахико.

Какие два типа хулы?

Два основных стиля хулы — это хула кахико (древняя хула) и хула ауана (современная хула).

Почему хула запрещена на Гавайях?

Между 1819 годом (отмеченным смертью Камехамеха I) по 1874 год многие гавайские христиане считали хулу аморальной. Настолько, что в 1830 году королева Каахуману, обращенная в христианство, запретила совершать хулу в общественных местах. После ее смерти в 1832 году многие начали игнорировать закон и снова выступили публично.

Почему гавайцы носят юбки из травы?

Юбки из травы Юбки были практичными, потому что они были сухими, и поэтому их было легко носить с собой на материк.Гавайцы традиционно носили юбки из свежих листьев ти, которых нет на материке.

Для чего нужна хула?

Хула, чувственный миметический гавайский танец, исполняемый сидя или стоя, с волнообразными жестами инструментов и песнопениями. Первоначально хула был религиозным танцем, который исполняли обученные танцоры перед королем или обычными людьми, чтобы способствовать плодовитости, почтить богов или восхвалять вождей.

Могут ли не гавайцы танцевать хулу?

В мире гораздо больше гавайских танцоров, не являющихся коренными жителями, чем гавайских танцоров.Мы узнаем все о традициях и истории каждой песни, пока мы ее разучиваем, и танцуем как кахико, так и ауана. Я НИКОГДА не завидую тому, кто не гавайец или не гавайец, возможности выучить хулу.

Где я могу научиться танцевать хула?

Хула — это форма танца, разработанная коренными жителями Гавайев и обычно исполняемая с песнопениями или песнями… .9 Веб-сайты для изучения уроков хулы онлайн Обзор

• Удеми.
• HawaiianShirtsOnline.
• iHulaHawaii.
• HawaiianHulaTutorial.
• CaféTalk.
• HulaLoha.
• HawaiiHulaCompany.
• RealHula.

Является ли танец хула хорошим упражнением?

Обладая медленным и расслабляющим характером, хула представляет собой упражнение с низкой и средней нагрузкой, снимающее нагрузку на суставы. Танцы также полезны для пресса, спины и бедер, они тонизируют и укрепляют ноги. «Хула — это тренировка для всего тела, которая держит вас в тонусе.

Что вы надеваете на урок хула?

Пожалуйста, носите удобную одежду, обеспечивающую свободное движение.Вы будете танцевать босиком (пожалуйста, без носков). Принесите бутылку с водой и полотенце. Если вы посещаете уроки таитянского языка, возьмите с собой парео (саронг), чтобы повязать его вокруг бедер, если оно у вас есть.

Помогает ли обруч на животе жир?

Итог. Хула-хупинг — это безопасный и увлекательный способ сжечь калории и жир, улучшить баланс, укрепить основные мышцы и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Может ли хула-обруч сгладить живот?

Хула-хуп — отличная аэробная тренировка, которая постоянно поддерживает мышцы пресса, что помогает избавиться от жира и получить плоский живот.Чем лучше вы будете заниматься хула-хупом, тем лучше будет тренировка, потому что вы сможете делать больше скручиваний и вращений (и тех сумасшедших трюков, которые вы видите в видео на YouTube).

Какой хула-хуп самый лучший для начинающих?

Лучший обруч для вас — это обруч, с которым вы соединяетесь — это определяется размером, весом и практикой. Для начинающих обручей общее практическое правило таково: обручи с большим весом лучше всего подходят для обруча на талии; Маленькие легкие хула-хупы лучше всего подходят для обучения трюкам с хула-хупами в руках и для работы с обручем.

Как долго я должен заниматься хула-хупом каждый день?

4. Как долго нужно обруч, чтобы похудеть? Начните с 5-минутных интервалов, затем увеличивайте тренировку с 5-минутными интервалами до 20-30 минут. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут обруча сжигают примерно 210 калорий.

Хула-хуп с утяжелением вреден для вас?

Использование хула-хупа с утяжелителями относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и уровню физической подготовки.В случае сомнений лучше использовать слишком легкие обручи, чем слишком тяжелые. Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно остановитесь.

Можно ли хула-хуп, если ты толстый?

Можно ли обруч, если вы толстый? Краткий ответ: ДА. Да, гурл, ты можешь хула-хуп, если ты толстый, худой, высокий, низкий, молодой или старый!

Можно ли хула-хуп во время менструации?

Люди во всем мире находят радость в том, чтобы снова тренироваться и укреплять мышцы кора, просто добавляя утяжеленные хула-хупы в свой режим тренировок.В качестве дополнительного бонуса это упражнение может сжечь до 100 калорий всего за десять минут!

Хула Хупинг лучше ходьбы?

Мы обнаружили в группе субъектов с избыточным весом, что 6 недель хула-хупинга средней продолжительностью 13 минут в день значительно уменьшили окружность талии и жировые отложения в области андроидов, а также увеличили мышечность туловища по сравнению с периодом ходьбы.

Подходит ли хула-хупинг при болях в спине?

Когда вы обхватываете талию, вы буквально двигаете всем телом, улучшая кровообращение и гибкость, а также укрепляя основные мышцы.Все это является отличным средством от боли в спине, увеличением энергии, потерей веса и здоровым телом в целом.

Вреден ли обруч для коленей?

«Обруч — это упражнение с небольшой нагрузкой, которое щадит суставы», — говорит доктор Ву. «Это укрепляет баланс и силу, особенно в корпусе и ногах». Движения сосредоточены на том, чтобы закрутить обруч вокруг талии, стоя или при ходьбе.

Может ли хула-хупинг повредить почки?

Чрезмерное использование обруча с отягощением любого веса может привести к травме из-за многократного давления на какую-либо часть тела.Медицинский журнал Yonsei сообщает, что у женщины возникла периренальная гематома, которая кровоточит вокруг почки, после получасового ежедневного ношения обруча в течение шести месяцев.

Можно ли хула-хуп после еды?

Нет! Хотя утро может быть идеальным, вы также можете использовать этот протокол днем. Постарайтесь, чтобы от последнего приема пищи до тренировки оставалось около 4 часов.

Обруч с утяжелением помогает избавиться от любовных ручек?

Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хула-хупом сожжет до 210 калорий. Кроме того, хула-хуп может улучшить вашу осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Действительно ли работает хула-хуп с утяжелением?

Хула-хуп с утяжелением больше и тяжелее традиционных хула-хупов. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

Следует ли использовать хула-хуп в обоих направлениях?

Это увеличивает то, что легко и доступно.Если вы можете двигаться или переходить только в одном направлении, тогда вы ограничиваете свои варианты танца потоком только тем, что вам удобно и доступно с вашего любимого направления. Работая в обоих направлениях во время обруча, ваше творчество может стать экспоненциальным!

Прыжки на батуте — хорошее упражнение?

Да, прыжки на батуте упражнения всего тела. Перегрузочная сила, создаваемая отскоком, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир.

Укрепляет каждую часть вашего тела, включая ноги, бедра, руки, бедра и живот. Он также имеет дополнительное преимущество в улучшении ловкости и баланса!

Люди обычно ассоциируют поход в тренажерный зал или езду на велосипеде как упражнение, но сегодня мы исследуем все преимущества батута для здоровья и то, как прыжки на батуте полезны, среди прочего, для похудания.

Состав

Польза упражнений на батуте для здоровья

Знаете ли вы, что прыжки на батуте на 68% эффективнее получасовой пробежки? Журнал прикладной физиологии НАСА подтверждает это, показывая, насколько более эффективны упражнения на отскок по сравнению с бегом трусцой.Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но польза для здоровья от прыжков на батуте — не миф. Даже исследование Американского совета по упражнениям (ACE) показало, что 20-минутная тренировка на батуте сжигает столько же калорий, сколько бег со скоростью 10 км / ч за то же время.

Другие причины, по которым прыжки на батуте являются хорошим упражнением:

• Увеличенный тираж
• Улучшение баланса и координации
• Лучшая прочность сердцевины
• Повышение плотности костей
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Регуляция обмена веществ
• Увеличение силы мышц

Батут — это интенсивная аэробная тренировка, которая означает, что она увеличивает скорость, с которой ваше сердце перекачивает кровь и, следовательно, кислород по всему телу.Это укрепит мышцы сердечно-сосудистой системы, а повышение уровня кислорода заставит вас почувствовать себя бодрее! Очень важно предотвращать такие заболевания, как диабет 2 типа, оставаясь активным.

Не только это, но и прыжки на батуте обеспечивают прилив положительных гормонов и соединений, таких как адреналин, дофамин и серотонин. Не менее важна и здоровая лимфатическая система, которая поддерживает уровень жидкости в вашем теле, отфильтровывает токсичные вещества и является неотъемлемой частью вашей иммунной системы, но не имеет «насоса».Это требует движений тела вверх и вниз для перемещения лимфатической жидкости по сосудам внутри вашего тела. Прыжки на батуте могут увеличить лимфоток до 30 раз, потому что вы чередуете невесомость и двойную гравитационную силу.

Он укрепляет вашу иммунную систему и помогает организму транспортировать питательные вещества и очищать себя от отходов.

Все веские причины, по которым вы должны купить батут для упражнений. Особенно, если ваши дети еще недостаточно взрослые для детских велосипедов. Вы также можете развлечь своих детей, играя в игры на батуте.

Лучше для суставов и прочности костей

Бег — один из самых популярных способов тренировок, но он может быть тяжелым для суставов и привести к ортопедическим травмам. Хотя батут включает в себя движения, очень похожие на бег, сам батут фактически поглощает некоторые удары, что снижает нагрузку на ваши колени, ступни, бедра и позвоночник. Повторные прыжки также подвергают ваши кости небольшому стрессу через равные промежутки времени — в конце концов, вы приземляетесь с удвоенной силой тяжести!

Подобно тому, как вакцина использует небольшое количество болезни для защиты, позже, это небольшое количество стресса улучшит вашу плотность костей и поможет предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз, в более позднем возрасте.

Однако есть большая разница между небольшим напряжением и сильным ударом.

Когда вы бегаете трусцой, играете в сквош или выполняете обычную прыжковую аэробику, ничто не может поглотить резкую силу вашего контакта с землей. На батуте вы по-прежнему получаете преимущества тренировки сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, но коврик поглощает более 80% нагрузки на суставы. Батуты имеют идеальный вертикальный отскок, поэтому вероятность растяжения и скручивания гораздо меньше.

прыгает на батуте хорошо для похудания

Если просто прыгать 30 минут в день на батуте хорошо для похудания .Чем выше частота пульса — подумайте о пыхтении, пыхтении и потоотделении — тем лучше результаты похудания. Вместо того чтобы чувствовать себя ошеломленным при мысли о длительной пробежке, прыгайте на батут по 30 минут в день, чтобы похудеть.

Когда у вас есть батут для похудения , вы можете изменить свой общий уровень физической подготовки и ощутить целый ряд преимуществ для здоровья. Не будем забывать, что подпрыгивание доставляет гораздо больше удовольствия, чем другие виды упражнений, и время летит незаметно, когда вы развлекаетесь!

Это один из самых больших плюсов прыжков на батуте — его легко выполнять, а также он отлично подходит для похудения.Поскольку прыжки на батуте считаются упражнением средней или высокой интенсивности, вы получаете те же физические эффекты, что и занятия спортом (например, баскетбол или футбол), езда на велосипеде или бег в относительно быстром темпе.

Но именно поэтому потеря веса на батуте так фантастична. Когда люди оценивали, насколько напряженными они себя чувствовали в исследовании ACE, их результаты соответствовали упражнениям с легкой и умеренной интенсивностью. Тогда вы сможете похудеть, прыгая на батуте, так как вы сможете тренироваться дольше! Мало того, что это требует меньше усилий, но также очень легко начать работу.Для тренировки на батуте не требуется специального оборудования, подготовки или инструкторов.

Просто сядьте на батут и начните подпрыгивать — это действительно так просто! Чтобы вывести свою тренировку на новый уровень, вы можете даже попробовать некоторые упражнения, специально предназначенные для батутов. Просто не забудьте сначала расслабиться с 10 минут простых прыжков.

Постарайтесь увеличить частоту подпрыгиваний, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, потому что устойчивые подпрыгивания в течение 10 минут должны иметь такое же влияние на ваше тело, как бег или бег трусцой в течение 30 минут.

Анатомия подпрыгивания — потеря веса

Когда вы занимаетесь подпрыгиванием, ваше тело должно обеспечивать ваши мышцы топливом, чтобы они работали эффективно.

Внутри ваших клеток происходит серия реакций, которые частично используют ваши запасы углеводов и жиров в качестве форм энергии (привет, потеря веса!):

• Ваши мышцы используют запасы глюкозы и аденозинтрифосфата (АТФ), чтобы начать тренировку. Поскольку ваше тело должно вырабатывать АТФ, используя кислород, ваша частота дыхания увеличивается, чтобы увеличить количество кислорода, фильтруемого через ваше тело.
• Во время этого процесса ваши легкие также участвуют в работе, делая ваше дыхание еще тяжелее, чтобы еще больше увеличить количество кислорода, который вы принимаете.
• Ваша частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы ваши мышцы получали больше крови, насыщенной кислородом. Чем лучше вы станете, тем проще будет этот процесс.
• Пока ваше тело сосредотачивается на доставке кислорода к мышцам, оно замедляет другие ненужные функции, например, пищеварение в желудке.
• Ваш мозг вспыхивает, становится более сосредоточенным и внимательным.Он также распознает упражнения как форму стресса и в ответ высвобождает ряд химических веществ. К ним относятся эндорфины и серотонин, которые вызывают у вас естественное возбуждение в конце тренировки.
• Ваша внутренняя температура повышается, что приводит к расширению кровеносных сосудов кожи, что позволяет вам быстрее остыть.

Бег против батута?

Бег в течение 30 минут может сжечь от 200 до 300 калорий.Обычные прыжки вверх-вниз на батуте сжигают очень похожие числа. Однако, если вы включите другие упражнения во время прыжков на батуте, вы потенциально можете сжечь вдвое больше.

Какие мышцы работают на батутах?

Прыжки на батуте тренируют все тело, а перегрузка, создаваемая прыжками, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир. Мышцы, которые тренирует батут, включают ноги, бедра, руки, бедра и живот. Он также имеет дополнительное преимущество в виде улучшения маневренности и баланса.Мышцы ваших ног должны усердно работать, чтобы противодействовать силе тяжести и толкать вас ввысь.

Интенсивные повторяющиеся прыжки означают, что ваши мышцы сокращаются и расслабляются чаще, чем любое другое упражнение. Это увеличивает их силу и одновременно тонизирует. И прыжки на батуте не только прорабатывают мышцы ног. Поскольку вы изгибаетесь, чтобы оставаться в равновесии и двигаться в воздухе, вы также тренируете мышцы живота и кора.

Пресс и мышцы спины сокращаются вместе каждый раз, когда вы прыгаете и приземляетесь обратно на коврик.Добавьте несколько простых упражнений на батуте, пока вы подпрыгиваете, и вы можете разжечь все свое тело! Не забывайте, что батут прорабатывает больше мышц, включая суставы, сухожилия и связки. Это также идеальное упражнение для людей с легким артритом и может помочь уменьшить боль в суставах, страдающих артритом.

Как батут повышает вашу гибкость

Прошло много лет с тех пор, как вы могли дотронуться до пальцев ног или вам трудно подняться с пола? Может быть, вы не можете вспомнить, когда ваше тело не ощущалось скованным или напряженным.Вероятно, у вас плохая гибкость. Независимо от вашего возраста или веса, вы можете легко улучшить свою гибкость дома!

Что такое гибкость?

Гибкость означает диапазон движений в суставе или в совокупности суставов; это напрямую связано с движениями вашего тела и тем, насколько легко вы можете двигаться. Наша гибкость может варьироваться по всему телу. С возрастом ситуация может стать лучше или хуже, в зависимости от таких обстоятельств, как уровень нашей физической активности. Повышение гибкости полезно во многих отношениях.Это позволяет нашему телу двигаться более свободно, с более полным диапазоном движений, что позволяет нам легче выполнять повседневные дела. Повышенная гибкость также может уменьшить мышечную боль и предотвратить травмы за счет расслабления напряженных мышц и суставов.

Использование батута

Вы можете повысить свою гибкость, не выходя из собственного дома, без каких-либо профессиональных рекомендаций или затрат, независимо от того, кто вы! Батутный мат — идеальная поверхность для растяжки благодаря своей эластичности (а также йога и пилатес).

Главное — выполнять небольшие регулярные ежедневные отрезки. Напомните себе, что вы не станете гимнастом в одночасье, но вы увидите результаты, если будете делать понемногу каждый день. Вы, вероятно, знакомы со «статической растяжкой» — выполнять одно растяжение за раз и удерживать его около 30 секунд. Однако «динамическая растяжка», включающая движение, также полезна.

Можете попробовать даже на батуте:

• Разминка с базовыми подпрыгиваниями. Затем включите упражнения на гибкость, такие как приседания с отскоком или расщепление ног в воздухе, в свои специальные занятия на батуте.
• Попробуйте сосредоточиться на динамическом растяжении одной группы мышц за раз.
• Закончите упражнение медленным и устойчивым занятием статической растяжкой на коврике для прыжков на батуте.

Упражнение на батуте с отскоком

По мере того, как проблема ожирения в мире достигает масштабов эпидемии, многие люди ищут интересные способы заниматься спортом, которые улучшат их самочувствие. Помимо тех, кто хочет изменить образ жизни, любители тренировок всех возрастов также ищут планы тренировок на батуте, которые также известны как планы восстановления.

Общеизвестно, что выполнение планов упражнений на батуте с отскоком — отличный способ вернуться к здоровому размеру, но знаете ли вы, что это также может увеличить плотность костей, детоксифицировать организм и стимулировать иммунную систему?

По словам Рубина и Булвера, экспертов по снижению веса и авторов книги Perfect Weight America: «Прыжки на батуте — одно из лучших и наиболее полных анаэробных упражнений, которые вы можете выполнять, поскольку прыжки укрепляют мышцы, сухожилия и связки — и требуют много энергии. .”

В своей книге они продолжают говорить: «Ускорение, замедление и сила тяжести положительно воздействуют на ваши кости, что приводит к более высокой плотности костей».

Более высокая плотность костей связана с более прочными костями и уменьшением частоты переломов, что особенно важно для детей и подростков.

Растущее тело выигрывает от активной игры и щадящих силовых тренировок, которые обеспечивают батуты.

Брюс Файф, автор книги «Возвращение к лучшему здоровью», утверждает, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как прыжки на батуте, помогают защитить от остеопороза в более позднем возрасте — состояния, которое в Америке растет.

«Отскок» — это «самая эффективная и наиболее действенная форма упражнений, изобретенная человеком… (потому что) она не только укрепляет мышцы, но и укрепляет каждую клетку тела, как мышечную, так и немышечную», — говорит он.

Купите батут сегодня!

Вули предлагает широкий выбор батутов, подходящих как для взрослых, так и для детей. Пока вы занимаетесь этим, почему бы не ознакомиться с другими нашими продуктами, отмеченными наградами, такими как качели и детский велосипед.

Источники

1. Получите блеск — www.getthegloss.com
2. Веб-контент Ace — acewebcontent.azureedge.net
3. Американское физиологическое общество. — www.physiology.org
4. Ace Fitness — www.acefitness.org
5. Живая наука — www.livescience.com
6. Журнал о благополучии — www.wellbeingjournal.com
7. Бесплатная диета — www.freedieting.com
8. Хорошие чтения — www.goodreads.com

Попрощайтесь со своими любовными ручками — Фитнес-центр

Их называют милыми именами, такими как верхушки кексов и любовные ручки, но давайте посмотрим правде в глаза, никому не нравится рулон ткани, который появляется на поясе ваших джинсов и разрушает элегантную линию одежды для фитнеса, облегающих свитеров и рубашек на заказ.

«Ручки любви — одна из самых распространенных причин, по которой люди занимаются спортом и нанимают личного тренера», — отмечает сертифицированный тренер Джейсон Кейгер, CSCS, CPT, который работает с клиентами в Нью-Йорке. Часто после тренировки пресса, состоящей из тысяч скручиваний, разочарование, наконец, заставляет людей обратиться за помощью к профессиональному фитнесу.

«Большинство людей думают, что скручивания помогут избавиться от любовных ручек, но они дезинформированы», — говорит Кейгер. При правильном выполнении скручивания тонизируют мышцы , но проблема в том, что ручки любви не содержат ни грамма мышц.Они толстые, и чтобы сжечь жир, вам нужна здоровая диета и строгая сердечно-сосудистая программа, — объясняет он.

Тренируйте свое тело правильно, и вы обязательно увидите результаты, — говорит Сильвия Нассер, сертифицированный личный тренер из Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк. Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира.

Избавление от любовных ручек: ваша стратегия

Насер рекомендует общий план из 30-45 минут кардио три-четыре раза в неделю, силовых тренировок (включая упражнения ниже) два-три раза в неделю и день отдыха каждую неделю, чтобы ваше тело могло восстановить мышцы.Она подчеркивает, что использование разнообразных кардио-подходов будет наиболее эффективным — не ограничивайтесь только эллиптическим тренажером или несколькими занятиями спиннингом. Если вы застрянете на кардио-тренировках, это может привести к плато. Вместо этого вы хотите продолжать работать с разными группами мышц. Она также является поклонницей программ высокоинтенсивных интервальных тренировок для сжигания жира вместо того, чтобы работать в одном и том же стабильном темпе на протяжении всей тренировки. Например, на беговой дорожке чередуйте две минуты в обычном темпе с 1 минутой в более быстром темпе.

Ваша первоначальная цель — похудеть и избавиться от жира. Как только вы это сделаете — или, по крайней мере, добьетесь значительного прогресса — вы можете начать приводить в тонус мышцы под вашими ручками любви. По мере того, как вы сжигаете жир и увеличиваете метаболизм за счет наращивания мышечной массы, эта дополнительная набивка в конечном итоге исчезнет.

Прежде чем вы начнете, Кейгер предостерегла женщин, у которых может быть диастаз, расщепление средней линии брюшных мышц вокруг пупка, обычно это проблема после беременности.Сначала посоветуйтесь с врачом и тренером, чтобы узнать, как исправить диастаз, а затем дайте им добро на этот тип тренировки пресса.

Ab Workout: Kiss Love Handles Goodbye

Сделайте эти пять упражнений частью вашего плана по подтяжке талии и бедер:

1. Велосипедные скручивания: «Это упражнение проработает ваши внутренние и внешние косые мышцы живота, а также rectus abdominis [самая большая мышца живота], — говорит Кейгер.

• Лягте на спину, согнув колени.
• Положите руки за голову, не переплетая пальцы. Слегка приподнимите голову.
• Поверните так, чтобы левый локоть направился к правому колену, а левую ногу вытянуть.
• Втяните ногу назад и вытяните другую ногу, поворачиваясь так, чтобы правый локоть переместился к левому колену.
• Сделайте до 3 подходов по 25 повторений в каждом.

2. Повороты туловища стоя

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Держите бедра и ноги обращенными вперед, когда вы поворачиваетесь вправо, вытягивая левую руку (как при ударе) вправо.
• Поверните в противоположном направлении (влево), вытягивая правую руку в толчке влево.
• Стремитесь к 100 повторениям.

3. Скручивание ногой лежа

• Лягте на спину, вытянув руки в стороны, положив руки на коврик.
• Поднимите ноги и согните колени так, чтобы икры были параллельны полу, а бедра образовывали угол 90 градусов с туловищем.
• Опустите обе ноги вместе в одну сторону так, чтобы внешняя часть правого бедра касалась земли с правой стороны, сохраняя угол 90 градусов.
• Верните их в центр, а затем опустите на другую сторону так, чтобы внешняя сторона левого бедра касалась земли.
• Сделайте до 3 подходов по 25 повторений в каждом.

4. Боковые доски: «Это упражнение укрепляет мышцы кора спереди и сзади», — объясняет Насер.

• Лягте на правый бок, опираясь на локоть.
• Вытяните ноги прямо, поставив ступни друг на друга. Край вашей правой стопы должен быть на полу.
• Используйте корпус, чтобы удерживать тело по прямой линии (вы можете изменить это, поставив правое колено на пол, если вам нужна поддержка).Задержитесь на 20-30 секунд или дольше, если можете.
• Полностью опуститесь на пол и перевернитесь на другую сторону.
• Для дополнительной сложности поднимите верхнюю ногу и держите ее так, чтобы она не касалась нижней ноги.
• Удерживая каждую сторону примерно 30 секунд, сделайте четыре или пять повторений и увеличивайте их по мере того, как становитесь сильнее.

5. Русские скручивания сидя

• Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно.
• Вытяните руки перед собой, сложив руки вместе.
• Наклонитесь назад примерно на 45 градусов. Медленным контролируемым движением поверните влево. Вернитесь в центр и поверните направо. Это одно повторение.
• Одно полное повторение должно занять около 20 секунд. Сделайте вдох и повторите. Начните с четырех-пяти повторений, добавляя больше повторений по мере того, как становитесь сильнее.
• Для дополнительной задачи поднимите ноги от пола во время выполнения этого упражнения.

«Не нужно слишком долго ждать результатов», — говорит Насер. Если вы придерживаетесь здоровой диеты с низким содержанием жиров, сжигаете больше калорий, чем потребляете, и наслаждаетесь хорошим сочетанием кардиотренировок и тренировок пресса, вы увидите, как ваши ручки любви начнут таять в течение нескольких недель.

7 упражнений, которые вы можете сделать, чтобы потерять верхнюю часть кексов

Выпирать верхнюю часть кексов может быть неприятно, поскольку это означает, что вы не можете носить определенную одежду. Печальные новости: они могут быть одной из самых сложных частей тела для избавления от лишних жиров, в основном потому, что они являются частью основных мышц.

Как мы в HealthLoco всегда говорим: невозможное — нет ничего. Все, что вам нужно, — это усилия и целеустремленность с вашей стороны. Вот 5 простых упражнений на маффин, которые можно делать, чтобы сбросить маффин:

1.Боковые отводы

Фото: workoutlabs

Это простой ход. Лучше сделать несколько повторений для достижения лучших результатов. Возьмите гантели, чтобы усилить сопротивление упражнению.

Как это сделать:

• Начните в положении стоя, ноги на расстоянии бедер друг от друга.
• Согнитесь от бедра к правой ноге, удерживая левую руку на бедре.
• Сделайте то же самое для левой стороны.
• Сделайте 3 подхода по 30 с каждой стороны.

2. Подъемник вверх

Фото: fashiongrove

Как это сделать:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Слегка согните ноги в коленях.
• Положите руки на бедра.
• Поднимите правое колено, делая шаг вперед.
• Вытяните руки над головой и подпрыгните.
• Приземлитесь, поставив ноги вместе.
• Повторить 20 раз.

3.Боковая планка для подтяжки коленей

Фото: pinsdaddy

Теперь эта тренировка очень эффективна для настойчивых любовных ручек и кексов.

Как это сделать:

• Начните это упражнение, лежа на левом боку, с прямыми ногами.
• Подоприте туловище левым предплечьем, удерживая остальную часть тела прямо, голова к пятке.
• Бедра должны быть приподняты, а корпус напряжен до плеч.
• Медленно поднимите правую ногу и подтяните ее к груди.
• Задержитесь на 3 секунды, затем медленно верните правую ногу в исходное положение.
• Повернитесь вправо и сделайте то же самое с левой ногой.
• Повторите это от 10 до 12 раз для каждой ноги.

4. Мертвая ошибка

Фото: fondastrong

Это упражнение поможет вам укрепить основные мышцы живота. Это также поможет вам сжечь жир в животе.

Как это сделать:

• Лягте прямо на спину и поднимите ноги.
• Согните ноги в коленях перпендикулярно.
• Поднимите руки прямо, параллельно и перпендикулярно земле.
• Возьмите левую руку и вытяните ее за пределы головы, одновременно выпрямляя правую ногу.
• Это одна репутация.
• Сделайте это 20 раз для достижения наилучших результатов.

5. Чередование касаний пальцами ног

Фото: workoutlabs

Как это сделать:

• Сначала лягте на спину, прижавшись спиной к полу.
• Затем поднимите одну ногу в воздух, медленно отрывая тело от земли.
• Другой рукой попытайтесь дотянуться до пальца ноги.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите то же самое с другой стороны.
• Сделайте 30 повторений.

Начните делать эти упражнения на верхнюю часть кексы сегодня, чтобы избавиться от нее.

Фотография на обложке от: Google

6. Хула-хупинг

Фото: Real simple

Хула-хуп может показаться детской игрушкой, но на самом деле это действительно хорошее упражнение для всего тела.Использование хула-хупа прорабатывает ваши руки, ноги и мышцы кора. Лучшая вещь? Это весело и расслабляюще.

Как сделать:

• Сначала наденьте что-нибудь удобное.
• Поднимите хула-хуп до уровня талии. Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч, чтобы удерживать равновесие.
• Крепко возьмитесь за край обруча двумя руками.
• Затем плотно закрутите обручи против часовой стрелки.
• Затем начните вращать бедрами круговыми движениями, чтобы хула-хуп продолжал вращаться на вашей талии.
• Делайте это примерно от 20 до 30 минут.

7. Русская скрутка с лентой сопротивления

Фото: Workoutlabs

Русский скручивание — популярное упражнение для мышц кора, которое улучшает силу и четкость наклонных мышц. Это упражнение можно выполнять с набивным мячом, гантелями или эспандером.

Как это сделать:

• Сядьте на пол, вытянув ноги вместе.
• Оберните эспандерную ленту на подошве ног, удерживая каждый конец ленты в каждой руке.
• Слегка согните ноги в коленях, удерживая пятки на полу.
• Сцепите руки вместе и выпрямите так, чтобы руки оказались на уровне глаз.
• Затем отклонитесь назад под углом 45 градусов, напрягая пресс.
• Напрягите пресс и поверните верхнюю часть тела вправо.
• Затем поверните налево.
• Повторите это 30 раз по 3 подхода.

.