Смеяться полезно для здоровья: Почему смеяться полезно / ГОРДОН

Почему полезно смеяться? | Психология

Я, наверно, не открою Америки, если скажу, что смех — первое оружие против стресса. Он продлевает и украшает жизнь человека. До сих пор не верите? Я попробую вам это доказать.

Просто факты

Первая детская улыбка появляется в 3−4 месяца. Наиболее смешливый возраст — 6−7 лет. Дети смеются около 250 раз в день. Для сравнения — взрослый человек может улыбнуться максимум 12 раз в день. (Я не очень уверена, что это относится к русским).

Хорошо смеяться — это целая наука. Но если ею овладеть, то практически любой человек сможет красиво смеяться.

Существует также специальная наука — гелотология, которая изучает воздействие смеха на психическое и физическое здоровье людей. Ученые-гелотологи ищут причины, вызывающие смех. Сейчас уже ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что лечение смехом очень эффективно и практически не имеет побочных явлений.

Основателем гелотологии является американский психолог Норманн Казинс. Он еще известен как «человек, рассмешивший смерть». Начало у этой истории очень грустное. Казинс заболел: у него начался коллагеноз — серьезное заболевание соединительных тканей и костей. Врачи оказались бессильны, а пациент в конце лечения потерял способность двигаться. Он попросил выписать его домой, а домочадцев озадачил просьбой начать для него показ кинокомедий.

Он смотрел одну за другой несколько дней подряд, хохоча «до упаду». Он заметил, что жуткие боли, мучившие его, утихли. Через пару недель доктора нашли, что состояние безнадежного пациента стало улучшаться не по дням, а по часам. Смехотерапия помогла Норманну через 3 года вернуться на работу. Кроме того, он мог в свободное время играть на рояле свои любимые произведения.

Сэр Уильям Ослер неоднократно повторял, что смех — это музыка жизни, и советовал смеяться, по меньшей мере, 10−15 минут каждый день. Такая смехотерапия, по его мнению, продлевает жизнь человека на 1 год.

В США высшее военное командование в обязательном порядке должно посещать специальные семинары юмора! В качестве преподавателей часто приглашают актеров-комедиантов. Одним из авторов «юморобики» является актер Чарльз Меткаф. Он начинает свои занятия с упражнения: встать — вздохнуть — рассмеяться. По словам актера, очень важно осознать абсурдность несчастья или неудачи, которые вас постигли. В качестве «противоядия» он советует всегда иметь при себе клоунский нос и иногда надевать его: перед зеркалом или даже в присутствии посторонних людей. Автор юморобики полагает, что это «упражнение» сделает вас значительно счастливее, чем регулярные визиты в бар после работы. (Ему виднее…)

Самыми веселыми людьми в мире считаются кубинцы и бразильцы, устраивающие карнавалы, вечеринки с песнями, танцами и розыгрышами. Самыми угрюмыми являются жители скандинавских стран. Сама я была в Финляндии, Швеции, Дании, Норвегии и могу подтвердить, что граждане этих стран улыбаются весьма редко.

Когда человек улыбается, в этом принимают участие 17 лицевых мышц, а когда он в минорном настроении и хмурится, то задействовано 43 мышцы. Дорогие женщины, зачем вам угрюмость на лице, если вы не хотите состариться до срока? Про мужчин я не говорю. Некоторая суровость в выражении лица придает им мужественность!

Смешная сценка, фильм, картинка радует любого человека, как выигрыш в лотерее или созерцание красивой модели. Поэтому очень полезно набираться полезных эмоций везде, где только можно.

Эксперты насчитали до 300 разновидностей смеха. Он может быть грустным и веселым, добрым и саркастическим, задушевным и гордым, презрительным и наглым, многообещающим и пустым, ироническим и смущенным, простосердечным и бесстыдным.

Зачем смеяться

Смех улучшает ваше настроение!

Смех способствует омоложению кожи лица. Многие женщины думают: чтобы избежать морщин на лице, не надо смеяться. Это глубокое заблуждение. «Серьезность» забирает все живые эмоции лица. Смех от души тонизирует все лицевые мышцы, тормозит процесс старения и способствует приливу крови к коже лица. А это значит, что лицо получает дополнительное питание, здоровый румянец и упругость!

Смех помогает успокоить нервную систему, если вы находитесь в расстроенных чувствах. Ученые утверждают, что смех по эффекту для организма можно уподобить прогулке на свежем воздухе.

Смех укрепляет иммунную систему человека и является хорошей защитой от всяких стрессов. Психологи давно подметили, что люди, которые часто смеются, болеют гораздо реже. Например, риск заработать сердечно-сосудистые заболевания у веселых людей снижается на 50% по сравнению с угрюмыми гражданами.

Еще одно положительное свойство смеха: он способствует потере веса и улучшает вашу фигуру. Как? Десять минут смеха эквивалентны получасовым занятиям в фитнес-клубе. При смехе в организме включаются в работу около 75 групп мышц, при этом основная нагрузка приходится на мышцы спины и ног. Ну чем не хорошая тренировка, которая помогает улучшить вашу осанку!

Кто не впадал в депрессию в серые и дождливые осенние дни? Несколько минут здорового смеха заменят вам сеанс лечебной релаксации.

Давайте выпустим себя на свободу из тех шор, в которых мы находимся. Расслабьтесь и смейтесь тогда, когда вам этого хочется. Поводов для этого в каждодневной жизни найдется множество.

Почему полезен смех / НВ

Смеяться над другими и над собой очень полезно для здоровья и не только

Еще в 1960-х годах в Стэнфордском университете психиатр Уильям Фрай заложил основы смехотерапии. Изменение чувства юмора – признак многих нарушений. Например, старения. С возрастом мы смеемся все меньше и это плохо. Ребенок смеется в 20 раз больше взрослого.

Смех расслабляет. Смех позволяет быстро скинуть напряжение, расслабится. Еще Кант подметил: “Смех есть аффект от внезапного превращения напряженного ожидания в ничто”. Смех делает страшное нестрашным. Поэтому многие люди панически боятся смеха, они боятся, что смех лишит их “авторитета”. Смех в паре позволяет ее участникам быстрее снимать напряжение после тяжелых событий, а в целом совместная жизнь такой пары обычно продолжается дольше. Для женщин чувство юмора является важным критерием выбора партнера.

Смех сближает. Смех – это отличная разрядка ситуации и социальная эмоция, которая сплачивает людей вне зависимости от того, была ли шутка смешной. Да, смех – это реальный индикатор близости.

Смех полезен для здоровья. Смех снижает кортизол, улучшает иммунную функцию. В некоторых исследованиях показано, что смех улучшает чувствительность к инсулину (механизм неясен). Диабетики и здоровые люди ели, а затем сидели на скучной лекции или на комедийном шоу. После шоу, даже у диабетиков подъем сахара был минимален по сравнению с лекцией. В другой работе показано благоприятное влияние смеха на ренин-ангиотензиновую систему, смех снижал ренин плазмы.

Смех помогает учиться. Ученые установили, что дети, которых смешили, лучше обучаются. Смех (и достаточный уровень дофамина) стимулирует обучение. Даже на студентах показано, что они эффективнее запоминали материалы, когда преподаватели рассказывали что-то смешное, связанное с темой урока. Когда я преподавал в медуниверситете, то тоже активно использовал этот прием.

Смех продлевает жизнь как здоровым, так и больным. Согласно исследованиям, смертность среди больных обладающих хорошим чувством юмора ниже на 31%.

Смеяться над собой полезнее. Исследования показали, что навык посмеяться над собой связан с продлением жизни, лучшим самочувствием и множеством других показателей.

Смех заключает в себе разрушительное и созидательное начала одновременно

Так что смейтесь и не бойтесь показаться смешным. Архетип дурака и дурачества помогает осознать, что вы – просто человек. Умение смеяться над собой делает вас неуязвимым, помогает ослабить хватку Эго, делает вас гибким.

Смех заключает в себе разрушительное и созидательное начала одновременно. Он разрушает и высмеивает все нелепое и глупое, объединяет людей. Не случайно в средневековой культуре именно шут высказывает самые смелые мысли. Если вы не можете посмеяться над собой или ситуацией, значит, вы крепко в ней завязли. Будьте легкими, смешными и даже иногда нелепыми – это прекрасно расслабляет.

Пожалуй, лучше всех про смех сказал Ницше устами Заратустры: “Этот венец смеющегося, этот венец из роз, — вам, братья мои, кидаю я этот венец! Смех признал я священным; о высшие люди, научитесь же у меня — смеяться!”

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Смех и юмор помогают справиться с психологическими проблемами. Почему смеяться полезно?

1 апреля – прекрасный повод вспомнить о смехе и юморе. Давайте поговорим об этом?
Смех – прекрасная специфическая реакция человека, которая задействует непроизвольное движение порядка 80 мышц.

Удивительно, но смех способствует насыщению организма кислородом и способствует выработке эндорфинов («гормонов счастья»), смех укрепляет иммунитет. Хохот в течении получаса сжигает 550 калорий, и действует на организм как 10 минут фитнеса (замечательная новость для тех. кто следит за своей фигурой). Оптимисты болеют на 70% реже пессимистов заболеваниями сердца. Это все достоверные факты!

Наука о смехе

Существует целая наука о смехе – гелотология. Ее основатель Норман Казинс вошел в историю как «человек, которому удалось рассмешить смерть». У него был редкий недуг, который привел к параличу и шансы на исцеление были совсем невысоки. Тогда Норман стал смотреть комедии по 5-6 часов в день, через неделю боли прекратились, а спустя месяц он смог двигаться, а еще через несколько месяцев стал жить обычной жизнью. Его лечащий врач не поверил, увидев пациента на улице.
В ряде западных клиник существует «Служба скорой помощи клоунов», которая финансируется из бюджета страны, есть штатные единицы. Особенно эффективно такие службы работают в детских отделениях, где итак слишком мало поводов для радости и смеха. Ведь здоровый 6-летний ребенок смеется в день в среднем 300 раз, в то время как взрослый (вместе с улыбками и ухмылками) всего 15-30 раз.

Взрослые реже смеются

Став взрослыми, мы разучились смеяться. Мы стали слишком серьезными, считая, что «смех без причины – признак дурачины». Мы отказались от этой маленькой, но очень полезной радости в нашей жизни. А ведь 5 минут смеха способны заменить 40 минут отдыха.
Смех – социальное явление. В компании люди смеются в 30 раз чаще, чем в одиночестве. Никакое общение онлайн не заменит веселой и дружеской компании. Искренне смеющийся человек привлекает положительное внимание окружающих. В конце концов смех и улыбка – признак хорошего здоровья и самочувствия.

У нас не получили большого распространения такие методы, как «смехотерапия и «смехойога». Хотя, для наших белорусских широт с небольшим количеством солнечных дней в году, это могло быть востребовано. Смех хорошо помогает справиться с сильными чувствами гнева, страха, стыда. Ведь со смехом высвобождается большое количество энергии, которая была скована в чувствах стыда и страха (это прекрасный способ катарсиса).
Нельзя рассматривать смехотерапию как единственный способ помощи, но как дополнительный – он превосходен.

«Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!» – говорил герой фильма о Мюнхаузене.

Совет: возьмите за привычку смеяться каждый день: утром 10 минут, днем – 10 и вечером 10. Возможно, первые попытки будут казаться нелепыми, но со временем станет получаться куда лучше. Смотрите комедии, эмористические передачи, ходите на спектакли (вы же помните, что смех в зале заразителен), читайте анекдоты. Даже искусственный смех способен благотворно повлиять на наш организм. Со временем вы сможете освоить рефлекторный смех, не связанный с внешними обстоятельствами и ситуацией
Если ситуация вам кажется сложной, постарайтесь довести ее до абсурда, подключите фантазию. Кода вы смеетесь, проблема обесценивается и уже не кажется такой серьезной и неразрешимой.

Чаще улыбайтесь! В улыбке задействовано 17 мимических мышц и она способна изменить тон голоса даже по телефону. Собеседник вас не видит, но он слышит вашу улыбку на том конце провода. Окружающим будет приятно общаться с улыбающимся человеком, нежели с хмурым.
Смейтесь с другими, а не над другим! Это правило убережет вас от конфликтов.
Позволяйте смеяться над собой хотя бы себе. Самоирония – не худшее качество, а порой спасает от чрезмерной важности проблем.
Смейтесь! Делайте это для своего здоровья! Всех с 1 апреля!

почитать другие статьи на этом сайте:
профессиональный юмор психологов

Ну и в конце, ролик про заразительную силу смеха, поднимите себе настроение и посмотрите до конца! 😉

 

Правда ли смеяться полезно | Звезда Шахтера

Может быть это не строгая медицина, но смех делает очень много для нас и может сравниться даже с правильной диетой или физическими упражнениями, когда дело касается поддержания здоровья и отсутствия болезней.

Ученые потратили более трех десятилетий, изучая эффекты и последствия волны хорошего смеха, которая проходит через ваш мозг и тело. Гормональная и иммунная системы постоянно взаимодействуют друг с другом таким образом, что настроение может быть связано с противодействием слабости и болезни. Например, состояние печали приводит к выработке в организме гормонов стресса, которые угнетают иммунную систему, что может привести к ощущению слабости. Едва ли не каждую неделю выходит новое исследование, причисляющее стресс к одному из серьезнейших недугов. Почему мы вспомнили стресс? Дело в том, что смех имеет эффект, противоположный стрессу – он прекращает выработку гормонов стресса, таких как кортизол. Смех является триггером начала выработки гормонов хорошего настроения, таких как, дофамин, который способствует успокоению и снижению ощущения тревожности. Можно сказать, что стресс и смех как инь и ян. Благодаря, в основном, этой стрессоподавляющей силе, смех связывали с такими положительными моментами для организма как: снижение воспаления, улучшение кровотока, увеличение числа и активности так называемых клеток-убийц, которые производит наша иммунная система. Многие из этих процессов происходят также когда вы спите, едите или выполняете физические упражнения, и по этой причине пользу от смеха можно сравнить с более традиционными вещами, полезными для здоровья.

Смех также вызывает изменения в способе взаимодействия нейронов головного мозга. Предположительно, смех является источником «гамма частот» — излучение такого рода наблюдается у людей в совершенстве владеющих техникой медитации. Такие «гамма-лучи» улучшают «синхронизацию» в нейроактивности мозга, которая, в свою очередь, улучшает память и запоминание.

Так как же смех проделывает все это? Тут нейрофизиологи разводят руками. На самом деле смех связан с большим количеством других вещей, для которых он является триггером. Например, люди в 30 раз чаще смеются в компании, чем, когда они находятся в одиночестве. Социальные взаимоотношения неоднократно связывались учеными с пользой для здоровья, так что социальный компонент смеха может играть в этом большую роль.

Когда мы смеемся, значит мы в хорошем месте и с хорошей компанией, и это замечательно!

Смех — это здоровье — УЗ «Гродненская университетская клиника»

Находите повод посмеяться не меньше пятнадцати раз в день, и вы проживете на восемь лет дольше. И это действительно так!

Смех снимает стресс, стабилизирует кровяное давление, облегчает боль, насыщает кровь кислородом и укрепляет иммунную систему. Давайте сразу же испытаем силу смеха!

Если вам приходилось надолго застрять в лифте и услышать, как кто-то сделал смешное замечание, то вы уже знаете, что ничто так не ослабляет напряжение, как смех. Физически и психологически смех действует как клапан для ослабления нервного напряжения.

Исследования показали, что смех снижает уровень гормонов стресса кортизона и адреналина в организме и увеличивает количество белых Т-клеток, которые сопротивляются инфекциям. Во время смеха ускоряется сердцебиение и повышается кровяное давление; после смеха и ритм сокращений сердца, и давление понижаются до оптимального уровня. Считается также, что смех помогает людям общаться и разрешать конфликты. Как заметил комедийный актер Алан Алда, «когда люди смеются, они не склонны убивать друг друга».

Смех способен улучшить даже вашу физическую форму. Если вы по-настоящему закатываетесь смехом, то в действие приходят около 40% мышц вашего тела. Так что заливистый хохот сродни внутренней аэробике. Смех высвобождает в мозгу эндорфины, или химические вещества удовольствия, как и упражнения, которые вызывают хорошее самочувствие и релаксацию. Если вам удалось хохотать на протяжении целого часа, значит, вы сумели сжечь до 500 калорий.

Проблема в том, что с возрастом нас все труднее рассмешить. Четырехлетний ребенок смеется четыреста раз в день. К 30 годам эта цифра снижается до пятнадцати раз.

Купите DVD-диск с комедиями или с забавными мультиками. Обменивайтесь анекдотами по электронной почте. Почаще общайтесь с детьми.

Чаще улыбайтесь, и вы почувствуете себя счастливее. Изучение деятельности мозга показало, что, если мышцы вашего лица растягиваются в улыбке, мозг автоматически высвобождает химические вещества удовольствия. Так что чем чаще вы улыбаетесь, тем больше вам захочется улыбаться. К тому же улыбка заставляет работать столько же мышц, что и хмурая мина.

Врач УЗД Тишковская И.В.

Интересное на Метеонове — Как правильно одеться в холодную погоду?

Несмотря на факт глобального потепления по-прежнему актуальной остаётся тема правильной одежды для зимы. Как одеться, чтобы не замёрзнуть даже в сильный мороз?

Оказывается, даже при низких температурах человек может сохранить тепло тела, если знает, как происходит процесс потери тепловой энергии. С точки зрения физики, тепло всегда передаётся от нагретых тел к более холодным. Правильно подобранная одежда помогает изолировать его от холода. Но следует помнить, что сама по себе одежда не является источником тепла, не греет человека – источником тепла является само тело человека, а одежда лишь помогает его сохранять.

Если нужно выйти на мороз, то необходимо надеть, как минимум, два слоя одежды. Так, базовый слой должен состоять из нательного термобелья, тёплого свитера и желательно шерстяных носков. Он защитит от потерь тепла при контакте с твёрдыми холодными поверхностями и впитает лишнюю влагу. Внешний слой одежды должен быть непродуваемым и водонепроницаемым, его основная задача – защитить тело человека от теплопотерь, которые связаны с обдуванием холодным воздухом.

Современная одежда позволяет долго сохранять тепло. Поэтому куртка как из натурального, так и из высокотехнологичного синтетического пуха, из-за наличия воздушных прослоек, задержит тепло лучше, чем натуральная шуба. При этом важно, чтобы одежда была свободной, не обтягивающей, между её слоями обязательно должен находиться воздух, который выполняет функцию теплоизолятора. Одежда должна дышать – это нужно для удаления лишней влаги, которую выделяет организм. Увлажненное бельё и воздух обладают повышенной теплопроводностью, и на морозе с ветром человек рискует замёрзнуть быстрее.

Особое внимание в морозы необходимо уделять обуви. Стоя на холодной поверхности, через подошву человек может потерять большое количество тепла. Поэтому в мороз лучше отдавать предпочтение свободной обуви на толстой подошве, лучше также многослойной, а также использовать стельки – синтетические или из натурального войлока, которые отличаются низкой теплопроводностью.

Кроме того, сохранить тепло поможет калорийное и горячее питание: организм обогревается за счёт внутренней энергии, которая поступает с пищей. Горячее питьё в мороз послужит дополнительным источником энергии и поможет согреться.

Многие в морозную погоду стараются быть в движении. Казалось бы, быстрые сокращения и расслабления мышц способствуют переходу внутренней энергии в тепло, но необходимо помнить, что интенсивные физические упражнения без внешнего питания приводят к резкой потере внутренней энергии тела. Поэтому к этому способу прибегают только в том случае, когда есть уверенность, что скоро можно оказаться в тёплом помещении и получить горячее питание. Если же есть необходимость в долгом пребывании на морозе, да к тому же и в экстремальной ситуации, то лучше ограничить движение до необходимого минимума и сохранить запасы внутренней энергии организма.

---

О пользе радостного смеха — Психологос

Фильм «Еще раз о смехе»

Евгений Леонов. О пользе радостного смеха в воспитании детей
скачать видео

Фильм «Лицо человека»

​​​​​​​Как часто смеются дети! Они это делают легко и непринужденно. Они смеются, когда просыпаются утром, когда приходит мама или папа, когда выглядывает солнышко, когда начинается дождик. Это — радость!

По статистике, дети улыбаются 400 раз в день и 150 раз смеются. Взрослые же улыбаются в среднем 15 раз в день, а смеются всего 6 раз. Берите пример с детей!

Смех прекрасен тем, что он создает более позитивное мировосприятие и сближает людей.

С другой стороны, смех, каким бы он ни был, делает человека здоровее, бодрее и выносливее. Недаром говорят, что смех продлевает жизнь. Нормальный естественный смех полезен для здоровья: он заряжает бодростью, успокаивает нервы, расслабляет мышцы и улучшает самочувствие. В Индии работают более 600 групп смеха, где участники приходят просто для того, чтобы 20 минут посмеяться.

Важный элемент смеха — дыхательная прокачка. Дыхательная прокачка действует как лекарство от боли, зажимов и других психосоматических повреждений, которые человек наносит себе при обидах. Через дыхательную прокачку можно легко переходить от смеха к плачу — и обратно.

Когда мы смеемся, наше дыхание на вдохе становится более глубоким и продолжительным, а на выдохе – коротким и частым. При этом наши легкие умудряются максимально опустошаться, что очень полезно, поскольку воздухообмен в это время происходит в 4 раза быстрее, чем обычно. Но это еще не все. Во время приступа смеха (даже самого дурацкого) активизируется работа мозга, повышается потенция, а иммунная система начинает вырабатывать самые полезные для организма гормоны и подавлять негативные процессы (усталость, недомогания, стрессы), если таковые имеются.

Смейтесь на здоровье!

Смех — лучшее лекарство

благополучие и счастье

Приятно посмеяться, но знаете ли вы, что это действительно может улучшить ваше здоровье? Узнайте, как использовать могущественные преимущества смеха и юмора.

Преимущества смеха

Это правда: смех — сильное лекарство. Он сближает людей, вызывая здоровые физические и эмоциональные изменения в организме. Смех укрепляет вашу иммунную систему, поднимает настроение, уменьшает боль и защищает вас от разрушительного воздействия стресса.Ничто не помогает восстановить равновесие между разумом и телом быстрее и надежнее, чем хороший смех. Юмор облегчает ваше бремя, вселяет надежду, соединяет вас с другими и сохраняет заземленность, сосредоточенность и бдительность. Это также поможет вам избавиться от гнева и быстрее простить.

Обладая такой большой силой исцелять и обновлять, способность легко и часто смеяться является огромным ресурсом для преодоления проблем, улучшения ваших отношений и поддержания как физического, так и эмоционального здоровья. И, что самое главное, это бесценное лекарство весело, бесплатно и легко.

В детстве мы смеялись сотни раз в день, но во взрослом возрасте жизнь имеет тенденцию быть более серьезной, а смех — реже. Но ища больше возможностей для юмора и смеха, вы можете улучшить свое эмоциональное здоровье, укрепить отношения, обрести большее счастье — и даже добавить годы к своей жизни.

Смех полезен для здоровья

Смех расслабляет все тело. Хороший, сердечный смех снимает физическое напряжение и стресс, оставляя мышцы расслабленными на срок до 45 минут.

Смех укрепляет иммунную систему. Смех снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество иммунных клеток и антител, борющихся с инфекциями, тем самым повышая вашу сопротивляемость болезням.

Смех вызывает выработку эндорфинов, естественных химических веществ, дающих хорошее самочувствие. Эндорфины улучшают общее самочувствие и могут даже временно облегчить боль.

Смех защищает сердце. Смех улучшает работу кровеносных сосудов и увеличивает кровоток, что может помочь защитить вас от сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Смех сжигает калории. Хорошо, это не замена походу в спортзал, но одно исследование показало, что смех в течение 10–15 минут в день может сжечь примерно 40 калорий — этого может быть достаточно, чтобы сбросить три или четыре фунта за год.

Смех облегчает тяжесть гнева . Ничто так не рассеивает гнев и конфликты, как общий смех. Если посмотреть на забавную сторону, можно увидеть проблемы в перспективе и уйти от конфронтации, не цепляясь за горечь или обиду.

Смех может даже помочь вам прожить дольше. Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с сильным чувством юмора пережили тех, кто не так много смеется. Разница была особенно заметна для тех, кто боролся с раком.

Преимущества смеха и юмора
Преимущества для физического здоровья
Повышает иммунитет Снижает уровень гормонов стресса Уменьшает боль Расслабляет мышцы Предотвращает сердечные заболевания
Польза для психического здоровья
Придает радость и интерес к жизни Снимает тревогу и напряжение Снимает стресс Улучшает настроение Повышает сопротивляемость
Социальные выплаты
Укрепляет отношения Привлекает к нам других Улучшает командную работу Помогает разрядить конфликты Способствует объединению в группе

Смех помогает вам оставаться психически здоровым

Смех дает вам хорошее самочувствие. И это позитивное чувство остается с вами даже после того, как смех утихнет. Юмор помогает сохранять позитивный и оптимистичный взгляд на сложные ситуации, разочарования и потери.

[Читать: Культивирование счастья]

Больше, чем просто передышка от печали и боли, смех дает вам смелость и силу, чтобы найти новые источники смысла и надежды. Даже в самые трудные времена смех — или даже просто улыбка — может иметь большое значение, чтобы вы почувствовали себя лучше. А смех действительно заразителен — просто слышать смех возбуждает ваш мозг и готовит вас улыбнуться и присоединиться к веселью.

Связь между смехом и психическим здоровьем

Смех перестает беспокоить эмоции. Вы не можете чувствовать беспокойство, злость или грусть, когда смеетесь.

Смех помогает расслабиться и восстановить силы. Он снижает стресс и увеличивает энергию, позволяя вам оставаться сосредоточенными и добиваться большего.

Смех изменяет перспективу , позволяя увидеть ситуации в более реалистичном и менее угрожающем свете. Юмористическая точка зрения создает психологическую дистанцию, которая может помочь вам избежать ощущения подавленности и рассеять конфликт.

Смех сближает вас с другими, который может оказать глубокое влияние на все аспекты вашего психического и эмоционального здоровья.

Смех объединяет людей и укрепляет отношения

Есть веская причина, по которой в телесериалах используются треки смеха: смех заразителен. У вас во много раз больше шансов посмеяться рядом с другими людьми, чем когда вы один. И чем больше смеха вы привнесете в свою жизнь, тем счастливее будете вы и окружающие.

Делиться юмором — это половина удовольствия. На самом деле, больше всего смеха происходит не от шуток, а от просто проведения времени с друзьями и семьей.И именно этот социальный аспект играет такую ​​важную роль в пользе смеха для здоровья. Вы не сможете посмеяться с другими людьми, если не найдете время, чтобы по-настоящему с ними пообщаться. Когда вы достаточно заботитесь о ком-то, чтобы выключить телефон и по-настоящему общаться лицом к лицу, вы участвуете в процессе, который восстанавливает равновесие нервной системы и тормозит защитные реакции на стресс, такие как «бей или беги». А если вы тоже рассмеетесь, вы оба почувствуете себя счастливее, позитивнее и расслабленнее — даже если вы не сможете изменить стрессовую ситуацию.

Как совместный смех может укрепить отношения

Общий смех — один из самых эффективных инструментов для сохранения свежести и увлекательности отношений. Любое эмоциональное разделение создает прочные и длительные отношения, но совместный смех также добавляет радости, жизненных сил и устойчивости. А юмор — мощный и эффективный способ излечить обиды, разногласия и обиды. Смех объединяет людей в трудные времена.

Юмор и игровое общение укрепляют наши отношения, вызывая положительные чувства и способствуя эмоциональной связи.Когда мы смеемся друг с другом, создается положительная связь. Эта связь действует как сильный буфер против стресса, разногласий и разочарований. Юмор и смех в отношениях позволяет:

Быть более непосредственным. Юмор выводит вас из головы и избавляет от неприятностей.

Отпустите оборонительную позицию. Смех помогает забыть обиды, суждения, критику и сомнения.

Запрет высвобождения. Ваш страх сдерживания отодвинут в сторону.

Выразите свои истинные чувства. Глубоко пережитые эмоции могут выйти на поверхность.

Используйте юмор для разрешения разногласий и напряженности в ваших отношениях.

Смех — особенно мощный инструмент для управления конфликтом и уменьшения напряжения, когда эмоции накаляются. Будь то романтические партнеры, друзья, семья или коллеги, вы можете научиться использовать юмор, чтобы сгладить разногласия, снизить уровень стресса каждого и общаться так, чтобы ваши отношения строились, а не разрушались.

Как внести больше смеха в вашу жизнь

Смех — ваше право по рождению, естественная часть жизни, которая является врожденной и врожденной. Младенцы начинают улыбаться в первые недели жизни и громко смеяться в течение нескольких месяцев после рождения. Даже если вы не выросли в семье, где смех был обычным звуком, вы можете научиться смеяться на любом этапе жизни.

Начните с выделения специального времени для поиска юмора и смеха, как если бы вы делали упражнения, и отталкивайтесь от этого.В конце концов, вы захотите включить юмор и смех в ткань своей жизни, находя их естественным образом во всем.

Вот несколько способов начать:

Улыбнись. Улыбка — это начало смеха, и, как и смех, оно заразительно. Когда вы смотрите на кого-то или видите что-то даже слегка приятное, практикуйте улыбку. Вместо того чтобы смотреть в телефон, посмотрите вверх и улыбнитесь людям, которых вы проходите на улице, человеку, который подает вам утренний кофе, или коллегам, с которыми вы делите лифт.Обратите внимание на влияние на других.

Считайте свои благословения. Буквально составить список. Простой акт рассмотрения положительных аспектов своей жизни отдалит вас от негативных мыслей, которые блокируют юмор и смех. Когда вы находитесь в состоянии печали, вам нужно пройти еще немного, чтобы достичь юмора и смеха.

[Слушайте: благодарность в трудные времена]

Когда вы слышите смех, двигайтесь к нему. Иногда юмор и смех — это частные шутки в небольшой группе, но обычно это не так.Чаще люди очень рады поделиться чем-то смешным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы в этом найдете. Когда вы слышите смех, найдите его и спросите: «Что смешного?»

Проведите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над абсурдностями жизни — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны. Даже если вы не считаете себя беззаботным и юмористическим человеком, вы все равно можете искать людей, которые любят смеяться и заставлять смеяться других.Каждый комик ценит публику.

Добавьте юмора в разговор. Спросите людей: «Что самое смешное, что случилось с вами сегодня? На этой неделе? В вашей жизни?»

Имитация смеха

Итак, что, если вы действительно не можете «найти смешное»? Хотите верьте, хотите нет, но можно смеяться, не переживая забавного события, а симулированный смех может быть столь же полезен, как и настоящий. Это даже может сделать упражнения более увлекательными и продуктивными. Исследование Университета штата Джорджия показало, что включение приступов смоделированного смеха в программу упражнений помогло улучшить психическое здоровье пожилых людей, а также их аэробную выносливость.Кроме того, смех других людей, даже без видимой причины, часто может вызвать настоящий смех.

Чтобы добавить имитацию смеха в свою жизнь, поищите группы смеховой йоги или смехотерапии. Или вы можете начать просто смеяться над шутками других людей, даже если они вам не кажутся смешными. И вам, и другому человеку будет хорошо, это сблизит вас, и кто знает, это может даже привести к спонтанному смеху.

Создание возможностей для смеха

• Посмотрите смешной фильм, телешоу или видео на YouTube.
• Пригласите друзей или коллег в комедийный клуб.
• Прочтите смешные страницы.
• Ищите забавных людей.
• Поделитесь хорошей шуткой или смешной историей.
• Загляните в раздел юмора вашего книжного магазина.
• Проведите ночь игр с друзьями.
• Поиграйте с домашним животным.
• Сходите в класс «йоги смеха».
• Лентяй с детьми.
• Сделай что-нибудь глупое.
• Найдите время для веселых занятий (например, боулинг, мини-гольф, караоке).

Советы по развитию чувства юмора

Важным ингредиентом для развития чувства юмора является умение не относиться к себе слишком серьезно и смеяться над своими ошибками и слабостями. Как бы нам ни хотелось верить в обратное, мы все время от времени совершаем глупости. Вместо того чтобы смущаться или защищаться, примите свои недостатки. Хотя некоторые события в жизни явно печальны и не дают повода для смеха, большинство из них не несет в себе подавляющего чувства ни грусти , ни восторга.Они попадают в серую зону обычной жизни, давая вам выбор смеяться или нет. Так что решайте смеяться всякий раз, когда можете.

Как развить чувство юмора

Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о случаях, когда вы слишком серьезно относились к себе .

Старайтесь смеяться над ситуациями, а не оплакивать их. Ищите юмор в плохой ситуации и раскройте иронию и абсурдность жизни.Когда происходит что-то плохое, постарайтесь превратить это в юмористический анекдот, который рассмешит других.

Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться. Создавайте кадры для фотографий, на которых вы, ваша семья или друзья веселитесь.

Вспомните забавные вещи, которые происходят. Если происходит что-то забавное или вы слышите шутку или забавную историю, которая вам действительно нравится, запишите это или расскажите кому-нибудь, чтобы помочь вам вспомнить.

Не зацикливайтесь на негативе. Старайтесь избегать негативных людей и не зацикливаться на новостях, развлечениях или разговорах, которые делают вас грустными или несчастными. Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, особенно поведение других людей. Вы можете считать, что перенос тяжести мира на плечах — это замечательно, но в конечном итоге это нереально и вредно для здоровья.

Найдите своего внутреннего ребенка. Обращайте внимание на детей и старайтесь подражать им — в конце концов, они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха над обычными вещами.

Справиться со стрессом. Стресс может быть серьезным препятствием для юмора и смеха, поэтому важно контролировать свой уровень стресса. Один из замечательных способов снять стресс в данный момент — это использовать любимое воспоминание, которое всегда заставляет вас улыбаться — например, то, что сделали ваши дети, или что-то забавное, что вам сказал друг.

Ни дня не оставайся без смеха. Думайте об этом как о тренировке или завтраке и делайте сознательные усилия, чтобы каждый день находить что-то, что заставит вас смеяться.Выделите 10–15 минут и займитесь чем-нибудь, что вам нравится. Чем больше вы привыкаете смеяться каждый день, тем меньше усилий вам придется прилагать.

Использование юмора для преодоления трудностей и улучшения своей жизни

Способность смеяться, играть и веселиться не только делает жизнь более приятной, но и помогает решать проблемы, общаться с другими и мыслить более творчески. Люди, которые включают юмор и игру в свою повседневную жизнь, обнаруживают, что это обновляет их и все их отношения.

Жизнь приносит вызовы, которые могут либо помочь вам, либо стать игрушкой для вашего воображения. Когда вы «становитесь проблемой» и относитесь к себе слишком серьезно, может быть трудно мыслить нестандартно и находить новые решения. Но когда вы играете с проблемой, вы часто можете превратить ее в возможность для творческого обучения.

[Читать: Управление конфликтом с юмором]

Игра с проблемами кажется детям естественными. Когда они сбиты с толку или напуганы, они превращают свои проблемы в игру, что дает им чувство контроля и возможность экспериментировать с новыми решениями.Взаимодействие с другими людьми в игровой форме помогает вам сохранить эту творческую способность.

Вот два примера людей, которые взяли повседневные проблемы и изменили их с помощью смеха и игры:

Рой , бизнесмен на пенсии, был взволнован тем, что наконец-то нашел время посвятить гольф, его любимый вид спорта. Но чем больше он играл, тем меньше ему нравилось. Хотя его игра резко улучшилась, он злился на себя из-за каждой ошибки. Рой мудро осознал, что его товарищи по гольфу повлияли на его отношение, поэтому он перестал играть с людьми, которые относились к игре слишком серьезно.Когда он играл с друзьями, которые больше концентрировались на развлечениях, чем на своих оценках, он менее критически относился к себе. Теперь игра в гольф была такой же увлекательной, как и предполагал Рой. Он забивал лучше, не работая больше. И более светлое мировоззрение, которое он получал от своих товарищей, распространилось на другие части его жизни.

Джейн работала дома, занимаясь дизайном поздравительных открыток, работа, которую она любила, но теперь чувствовала, что стала рутиной. По соседству жили две маленькие девочки, которые любили рисовать и раскрашивать.В конце концов, Джейн пригласила девочек поиграть со всеми ее художественными принадлежностями. Сначала она просто смотрела, но со временем присоединилась. Смех, раскрашивание и игра с маленькими девочками изменили жизнь Джейн. Это не только положило конец ее одиночеству и скуке, но и пробудило в ней воображение и помогло ее произведениям искусства процветать. Лучше всего то, что это возродило игривость в отношениях Джейн с мужем.

По мере того, как смех, юмор и игра становятся частью вашей жизни, ваше творчество будет процветать, и вам будут ежедневно открываться новые возможности для смеха с друзьями, коллегами, знакомыми и близкими. Смех поднимает вас на более высокий уровень, где вы можете смотреть на мир с более расслабленной, позитивной и радостной точки зрения.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.

Снятие стресса от смеха? Это не шутка

Снятие стресса от смеха? Шутка ли

Когда дело доходит до снятия стресса, доктор прописал больше хихиканья и хохота. Вот почему.

Персонал клиники Мэйо

Смеетесь ли вы над ситкомом по телевизору или тихо хихикаете над газетной карикатурой, смех приносит вам пользу.Смех — отличное снятие стресса, и это не шутка.

Снятие стресса от смеха

Хорошее чувство юмора не может вылечить все недуги, но данных о положительных вещах, которые может сделать смех, растет.

Краткосрочные выплаты

Хороший смех имеет кратковременный эффект. Когда вы начинаете смеяться, это не только снижает вашу психологическую нагрузку, но и вызывает физические изменения в вашем теле. Смех:

• Стимулируйте многие органы. Смех увеличивает потребление насыщенного кислородом воздуха, стимулирует ваше сердце, легкие и мышцы и увеличивает выработку эндорфинов вашим мозгом.
• Активизируйте и снимите стрессовую реакцию. Безудержный смех загорается, а затем охлаждает вашу реакцию на стресс, и он может увеличивать, а затем уменьшать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Результат? Хорошее, расслабленное ощущение.
• Снимите напряжение. Смех также может стимулировать кровообращение и способствовать расслаблению мышц, что помогает уменьшить некоторые физические симптомы стресса.

Долгосрочные эффекты

Смех — это не просто быстрое развлечение. Это также хорошо для вас в долгосрочной перспективе. Смех май:

• Улучшите вашу иммунную систему. Негативные мысли проявляются в химических реакциях, которые могут повлиять на ваше тело, увеличивая нагрузку на вашу систему и снижая ваш иммунитет. Напротив, положительные мысли могут фактически выделять нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом и потенциально более серьезными заболеваниями.
• Снимите боль. Смех может облегчить боль, заставляя организм вырабатывать собственные обезболивающие.
• Повысьте личное удовлетворение. Смех также помогает справляться с трудными ситуациями. Это также помогает вам общаться с другими людьми.
• Поднимите себе настроение. Многие люди испытывают депрессию, иногда из-за хронических заболеваний. Смех может помочь уменьшить депрессию и беспокойство и сделать вас счастливее.

Развивайте чувство юмора

Вы боитесь, что у вас недостаточно развитое чувство юмора или его вообще нет? Без проблем. Юмору можно научиться. На самом деле развить или отточить чувство юмора может быть проще, чем вы думаете.

• Поместите юмор на свой горизонт. Найдите несколько простых предметов, таких как фотографии, поздравительные открытки или комиксы, которые заставят вас усмехнуться. Затем повесьте их дома или в офисе. Держите под рукой смешные фильмы, книги, журналы или комедийные видеоролики, когда вам понадобится дополнительный заряд юмора.Поищите в Интернете сайты-анекдоты. Сходи в комедийный клуб.

• Смейтесь, и мир смеется вместе с вами. Найдите способ посмеяться над своими ситуациями и посмотреть, как ваш стресс начинает исчезать. Даже если поначалу это кажется вынужденным, попрактикуйтесь в смехе. Это хорошо для вашего тела.

  Попробуйте йогу смеха. В йоге смеха люди практикуют смех как группу. Сначала смех бывает вынужденным, но вскоре он может превратиться в спонтанный смех.

• Посмеяться. Возьмите за привычку проводить время с друзьями, которые заставляют вас смеяться. А затем ответьте на вопрос, поделившись забавными историями или шутками с окружающими.
• Тук-тук. Просмотрите подборку анекдотов в местном книжном магазине или библиотеке и добавьте несколько анекдотов в свой список, которым вы можете поделиться с друзьями.
• Знайте, что не смешно. Не смейтесь над другими. Некоторые формы юмора неуместны. Используйте свой здравый смысл, чтобы отличить хорошую шутку от плохой или обидной.

Смех — лучшее лекарство

Давай, попробуй. Поднимите уголки рта в улыбку, а затем рассмеетесь, даже если это покажется немного принужденным. После того, как вы рассмеетесь, проанализируйте, как вы себя чувствуете. Ваши мышцы стали немного менее напряженными? Вы чувствуете себя более расслабленным или бодрым? Это естественное чудо смеяться на работе.

5 апреля 2019 г. Показать ссылки

1. Борьба со стрессом с помощью инфографики здоровых привычек.Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/fight-stress-with-healthy-habits-infographic#.VtB5i9j2bIU. По состоянию на 11 марта 2019 г.
2. Вудбери-Фарина М.А. и др. Юмор. Психиатрические клиники Северной Америки. 2014; 37: 561.
3. Wilkins J, et al. Юмористические теории и физиологические преимущества смеха. Комплексная сестринская практика. 2009; 23: 349.
4. Sridharan K, et al. Терапевтические клоуны в педиатрии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Европейский журнал педиатрии. 2016; 175: 1353.
5. Savage BM, et al. Юмор, смех, учеба и здоровье! Краткий обзор. Достижения в физиологическом образовании. 2017; 41: 341.
6. Chang C, et al. Психологические, иммунологические и физиологические эффекты программы смеющегося цигун (LQP) на подростков. Дополнительные методы лечения в медицине. 2013; 21: 660.
7. Seaward BL. Комический рельеф: целительная сила юмора. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс.: Джонс и Бартлетт Обучение; 2017.
8. Создавайте радость и удовлетворение. Психическое здоровье Америки. http://www.mentalhealthamerica.net/create-joy-and-satisfaction. По состоянию на 7 марта 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Польза смеха для здоровья

Исследования показали, что польза от смеха для здоровья очень широка. Исследования показали, что смех может облегчить боль, принести большее счастье и даже повысить иммунитет.Позитивная психология называет склонность к смеху и чувство юмора одними из 24 основных сильных сторон, которыми можно обладать.

К сожалению, однако, многие люди не получают достаточно смеха в своей жизни.

Фактически, одно исследование показывает, что здоровые дети могут смеяться до 400 раз в день, но взрослые, как правило, смеются только 15 раз в день.

Другие исследования показывают, что мы смеемся немного больше, но, если вы спросите меня, практически все мы могли бы использовать немного больше смеха в своей жизни, учитывая, насколько полезен хороший смех для нашего уровня стресса и общего самочувствия.

Преимущества смеха в управлении стрессом

Вот несколько способов, которыми смех снижает стресс.

Гормоны

Смех снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин (адреналин), дофамин и гормон роста. Он также увеличивает уровень полезных для здоровья гормонов, таких как эндорфины.

Смех увеличивает количество продуцирующих антитела клеток, которые у нас работают, и повышает эффективность Т-клеток.Все это означает более сильную иммунную систему, а также меньшее количество физических последствий стресса.

Физическая версия

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно смеяться или плакать? Испытывали ли вы это чувство очищения после хорошего смеха? Смех дает физическое и эмоциональное освобождение.

Внутренняя тренировка

Хороший смех животом тренирует диафрагму, сокращает пресс и даже плечи, после чего мышцы становятся более расслабленными.Он даже дает хорошую тренировку для сердца.

Отвлечение

Смех отвлекает от гнева, вины, стресса и негативных эмоций более полезным образом, чем другие отвлекающие факторы.

Перспектива

Исследования показывают, что наша реакция на стрессовые события может изменяться в зависимости от того, рассматриваем ли мы что-либо как угрозу или как вызов. Юмор может дать нам более беззаботный взгляд на вещи и помочь нам рассматривать события как проблемы, тем самым делая их менее угрожающими и более позитивными.Взаимодействие с другими людьми

Социальные пособия

Смех связывает нас с другими. Как и улыбка и доброта, большинство людей считает смех заразительным. Итак, если вы привнесете в свою жизнь больше смеха, вы, скорее всего, сможете помочь окружающим больше смеяться и осознать эти преимущества.

Поднимая настроение окружающим, вы можете снизить уровень их стресса и, возможно, улучшить качество социального взаимодействия, которое вы испытываете с ними, еще больше снизив уровень стресса!

Как использовать смех

Смех — одна из моих самых любимых стратегий управления стрессом, потому что она бесплатна, удобна и полезна во многих отношениях. Вы можете вызвать больше смеха в своей жизни, используя следующие стратегии.

Смейся с друзьями

Поход в кино или комедийный клуб с друзьями — отличный способ вызвать больше смеха в вашей жизни. Заразительный эффект смеха может означать, что вы будете смеяться больше, чем в противном случае, во время выступления, к тому же у вас будут шутки, на которые можно будет сослаться позже.

Приглашение друзей на вечеринку или вечер игры также является отличным поводом для смеха и других хороших эмоций.Находить время для такого рода развлечений так же важно, как и любая другая привычка, которую вы сохраняете в своей жизни, для поддержания вашего здоровья, и, возможно, это даже более приятно, чем большинство привычек, связанных со здоровьем.

Найди юмор в своей жизни

Вместо того чтобы жаловаться на жизненные разочарования, попробуйте посмеяться над ними. Если что-то настолько расстраивает или удручает, что это смешно, поймите, что вы можете «оглянуться на это и посмеяться». Подумайте, как это будет звучать как история, которую вы могли бы рассказать своим друзьям, а затем подумайте, сможете ли вы сейчас посмеяться над этим.

С таким отношением вы также можете стать более беззаботным и глупым, заставляя себя и окружающих больше посмеяться. Подойдите к жизни более весело, и вы обнаружите, что меньше переживаете из-за негативных событий.

Подделка, пока не получится

Подобно тому, как исследования показывают, что положительный эффект улыбки проявляется независимо от того, является ли улыбка фальшивой или настоящей, фальшивый смех также дает упомянутые выше преимущества. Организм не может отличить «фальшивый» смех, который вы начинаете делать специально, и «настоящий» смех, исходящий от истинного юмора.

Физические преимущества точно такие же, и первое в любом случае приводит ко второму. Так что больше улыбайтесь и притворно смейтесь; вы все равно добьетесь положительных эффектов, а фальшивое веселье может вызвать настоящие улыбки и смех.

Медиа

В развлечениях нет недостатка в возможностях посмеяться, как в театре, так и дома с потоковыми фильмами и телевизионными комедиями.

Хотя зря потраченное время на просмотр чего-то немного смешного может на самом деле вас расстроить, просмотр по-настоящему веселых фильмов и шоу — это простой способ вызвать смех в свою жизнь, когда он вам нужен.Вы можете поделиться своими рекомендациями с друзьями, и вам будет на что вместе посмеяться.

7 преимуществ смеха для здоровья

Уже есть столько любви к смеху, что кажется жадным искать большего, но это именно то, что сделали исследователи доктор Ли Берк и доктор Стэнли Тан из Университета Лома Линда в Калифорнии. Эти два доктора исследовали преимущества смеха и получили потрясающие результаты. Приготовьтесь хихикать!

1.Понижает артериальное давление

Люди, которые снижают кровяное давление, даже те, кто начинает с нормального уровня, уменьшают риск инсульта и сердечного приступа. Так что возьмите воскресную газету, листайте смешные страницы и наслаждайтесь лекарством от смеха.

2. Снижает уровень гормона стресса

Снижая уровень гормонов стресса, вы одновременно уменьшаете беспокойство и стресс, которые влияют на ваше тело. Кроме того, снижение уровня гормонов стресса может привести к повышению производительности иммунной системы.Подумайте только: смех, когда коллега рассказывает забавную шутку, может немного уменьшить дневной стресс и помочь вам получить пользу от смеха для здоровья.

3. Работает над прессом

Одно из преимуществ смеха заключается в том, что он помогает тонизировать пресс. Когда вы смеетесь, мышцы живота расширяются и сжимаются, как когда вы намеренно тренируете пресс. Между тем мышцы, которые вы не используете для смеха, получают возможность расслабиться. Добавьте смеха к распорядку пресса и сделайте подтянутый живот более приятным.

4. Улучшает здоровье сердца

Смех — отличная кардио-тренировка, особенно для тех, кто не способен выполнять другие физические нагрузки из-за травмы или болезни. Это заставляет ваше сердце биться быстрее и сжигать столько же калорий в час, как при ходьбе в медленном или умеренном темпе. Так что смейтесь сердцем на здоровье.

5. Повышает уровень Т-клеток

Т-клетки — это специализированные клетки иммунной системы, которые ждут в вашем теле активации. Когда вы смеетесь, вы активируете Т-клетки, которые немедленно начинают помогать вам бороться с болезнью.В следующий раз, когда вы почувствуете приближение простуды, добавьте в свой план профилактики заболеваний смех.

6. Запускает выработку эндорфинов

Эндорфины — это естественные обезболивающие. Смеясь, вы можете высвободить эндорфины, которые могут помочь облегчить хроническую боль и улучшить общее самочувствие.

7. Дает общее ощущение благополучия

Смех может улучшить ваше общее чувство благополучия. Врачи обнаружили, что люди с позитивным взглядом на жизнь, как правило, лучше борются с болезнями, чем люди, которые настроены более негативно. Так что улыбайтесь, смейтесь и живите дольше!

5 способов, которыми смех полезен для вашего здоровья — Kaiser Permanente San Francisco Half Marathon® 10 км и 5 км, представленный Pamakid Runners — 2 февраля 2020 г.

Возможно, вы слышали, что смех полезен для вас, но знаете ли вы, как это сделать? и сколько? Ученые исследовали влияние смеха на физическое психическое здоровье и обнаружили, что он снижает стресс, уменьшает беспокойство, облегчает депрессию и укрепляет вашу иммунную систему.

Смех также облегчает боль и может даже помочь вам прожить дольше.15-летнее исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с сильным чувством юмора пережили тех, кто не так много смеялся. Разница была особенно заметна для тех, кто боролся с раком. Вот несколько основных способов, которыми смех помогает вашему здоровью.

1. Смех снимает стресс

Может показаться очевидным, что смех расслабляет, но исследования показывают, что снимающий стресс эффект смеха очень силен. Смех тормозит реакцию вашего тела на стрессовые факторы, снижая выработку гормона стресса кортизола.Меньше адреналина также помогает расслабиться и избавляет от беспокойства и негативных мыслей. Хороший, от души смех снимает физическое напряжение и стресс, оставляя мышцы расслабленными на срок до 45 минут.

2. Смех помогает бороться с инфекцией

Исследования показывают, что смех активирует Т-клетки, специализированные клетки иммунной системы, которые борются с инфекцией, поэтому вы можете лучше бороться с болезнью. Более низкий уровень гормонов стресса также улучшает работу иммунной системы.

3. Смех защищает ваше сердце

Смех снижает кровяное давление и улучшает функцию кровеносных сосудов, увеличивает кровоток, снижает кровяное давление и помогает защитить вас от сердечного приступа и сердечно-сосудистых заболеваний.По словам исследователя Уильяма Фрая, сердечный смех на самом деле обеспечивает кардио-тренировку.

4. Смех уменьшает боль

Исследователи из Оксфордского университета задокументировали влияние смеха на увеличение выработки эндорфинов, химических веществ в мозге, которые дают вам чувство благополучия, отметив, что химические вещества, дающие хорошее самочувствие, также облегчают боль.

5. Смех поднимает настроение

Смех вызывает выброс дофамина, нейромедиатора «награды», связанного с удовольствием и чувством благополучия.По этой причине юмор — одно из лучших средств против депрессии и сильного беспокойства.

Как сделать вашу жизнь больше смеха?

Врачи и терапевты часто рекомендуют «смехотерапию» для борьбы с депрессией и тревогой, снятия стресса и преодоления хронической боли. Несколько предложений:

• Посмотреть классический комедийный фильм
• Смотреть новый ситком
• Прочитать вслух из анекдота
• Расскажите смешные семейные истории
• Слушать комедийный подкаст
• Прочитать мемуары комика
• Смотреть домашнее кино

Смех: полезно для вашего здоровья

Чувствуете себя подавленным? Попробуйте больше смеяться.Некоторые исследователи считают, что смех может быть лучшим лекарством, которое поможет вам почувствовать себя лучше и вернет вам эту пружину.

«Я считаю, что если люди могут получать больше смеха в своей жизни, им будет намного лучше», — говорит Стив Уилсон, MA, CSP, психолог и смехотерапевт. «Они тоже могли бы быть здоровее».

Тем не менее, исследователи не уверены, действительно ли смех заставляет людей чувствовать себя лучше. Хорошее чувство юмора, позитивный настрой и поддержка друзей и семьи тоже могут сыграть свою роль.

«Окончательных исследований потенциальной пользы смеха для здоровья еще не было проведено», — говорит Роберт Р. Провайн, профессор психологии и нейробиологии Университета Мэриленда, округ Балтимор, и автор книги Смех: научное исследование. .

Но хотя мы не знаем наверняка, помогает ли смех людям чувствовать себя лучше, это, конечно, не вредит.

Смехотерапия: что происходит, когда мы смеемся?

Когда мы смеемся, мы меняемся физиологически.Мы растягиваем мышцы лица и тела, наш пульс и кровяное давление повышаются, мы дышим быстрее, посылая больше кислорода нашим тканям.

Продолжение

Люди, которые верят в пользу смеха, говорят, что он может походить на легкую тренировку и может дать некоторые из тех же преимуществ, что и тренировка.

«Эффекты смеха и упражнений очень похожи», — говорит Уилсон. «Сочетание смеха и движения, например размахивания руками, — отличный способ ускорить сердечный ритм.»

Один пионер в исследованиях смеха, Уильям Фрай, утверждал, что ему потребовалось десять минут на гребном тренажере, чтобы его сердечный ритм достиг уровня, который мог бы достигнуть всего после одной минуты от души.

И смех, похоже, тоже сжигает калории. Мацей Буховски, исследователь из Университета Вандербильта, провел небольшое исследование, в котором он измерил количество калорий, расходуемых на смех. Оказалось, что 10-15 минут смеха сжигают 50 калорий.

Хотя результаты интригуют, не делайте этого. поспеши бросить беговую дорожку.Один кусок шоколада содержит около 50 калорий; при норме 50 калорий в час для потери одного фунта потребуется около 12 часов сосредоточенного смеха!

Воздействие смеха на тело

В последние несколько десятилетий исследователи изучали влияние смеха на тело и получили потенциально интересную информацию о том, как он на нас влияет:

• Кровоток . Исследователи из Университета Мэриленда изучали влияние на кровеносные сосуды, когда людям показывали комедии или драмы.После скрининга кровеносные сосуды группы, которая смотрела комедию, вели себя нормально — легко расширялись и сужались. Но кровеносные сосуды у людей, которые смотрели драму, имели тенденцию к напряжению, ограничивая кровоток.
• Иммунный ответ . Повышенный стресс связан со снижением реакции иммунной системы, говорит Провин. Некоторые исследования показали, что способность использовать юмор может повысить уровень антител, борющихся с инфекциями, в организме, а также повысить уровень иммунных клеток.
• Уровень сахара в крови . В одном исследовании с участием 19 человек с диабетом изучалось влияние смеха на уровень сахара в крови. После еды группа посетила утомительную лекцию. На следующий день группа ела то же самое, а затем смотрела комедию. После комедии у группы был более низкий уровень сахара в крови, чем после лекции.
• Расслабление и сон . Акцент на преимуществах смеха начался с мемуаров Нормана Кузена, Анатомия болезни .Казинс, у которого был диагностирован анкилозирующий спондилит, болезненное состояние позвоночника, обнаружил, что комедийная диета, такая как фильмы братьев Маркс и эпизоды «Скрытой камеры», помогает ему чувствовать себя лучше. Он сказал, что десять минут смеха дали ему два часа безболезненного сна.

Доказательства:

Смех — лучшее лекарство?

Но все становится неясным, когда исследователи пытаются разобраться в полном воздействии смеха на наш разум и тело. Действительно ли смех полезен? Может ли это действительно повысить вашу энергию? Не все уверены.

«Я не хочу показаться скрягой, — говорит Провин, — но доказательства того, что смех полезен для здоровья, в лучшем случае ненадежны».

Он говорит, что большинство исследований смеха были небольшими и плохо проведенными. Он также говорит, что слишком многие исследователи имеют очевидную предвзятость: они идут в исследование, чтобы доказать, что смех имеет преимущества.

Продолжение

Например, Провин говорит, что в исследованиях смеха часто не учитывались эффекты других подобных действий.«Не совсем ясно, отличается ли смех от крика», — говорит Провайн.

Провин говорит, что самая убедительная польза для здоровья, которую он видел от смеха, — это его способность притуплять боль. Многочисленные исследования людей, испытывающих боль или дискомфорт, показали, что, смеясь, они сообщают, что их боль не беспокоит их так сильно.

Продолжение

Но Провайн считает, что неясно, что комедия обязательно лучше, чем другое отвлечение. «Не исключено, что эффектная драма будет иметь такой же эффект.»

Одна из самых больших проблем с исследованиями смеха заключается в том, что очень трудно определить причину и следствие.

Например, исследование может показать, что люди, которые больше смеются, с меньшей вероятностью болеют. Но это может быть потому, что люди, которые здоровы, у них больше поводов для смеха. Или исследователи могут обнаружить, что среди группы людей с одним и тем же заболеванием у людей, которые больше смеются, больше энергии. Но это может быть потому, что у людей, которые больше смеются, есть личность, которая позволяет им справляться лучше.

Таким образом, становится очень трудно сказать, действительно ли смех является фактором изменений или просто признаком основного состояния человека.

Посмеиваясь ради качества жизни

Смех, по мнению Провайн, является частью более широкой картины. «Смех — это социальная вещь, поэтому любые преимущества для здоровья могут действительно принести близкие отношения с друзьями и семьей, а не сам смех».

Продолжение

Провайн в своем исследовании обнаружил, что у нас в тридцать раз больше шансов смеяться, когда мы с другими людьми, чем когда мы одни.Люди, которые много смеются, могут просто иметь сильную связь с окружающими их людьми. Это само по себе может принести пользу для здоровья.

Уилсон соглашается, что есть пределы тому, что мы знаем о пользе смеха.

«Больше смеха может сделать вас здоровее, но мы не знаем», — говорит он WebMD. «Я, конечно, не хотел бы, чтобы люди начали больше смеяться, чтобы не умереть — потому что рано или поздно они будут разочарованы».

Продолжение

Но все мы знаем, что смех, общение с друзьями и семьей, а также счастье могут заставить нас чувствовать себя лучше и дать нам толчок, даже если исследования могут не показать почему.

Итак, Уилсон и Провайн согласны с тем, что независимо от того, действительно ли смех улучшает ваше здоровье или повышает вашу энергию, он, несомненно, улучшает качество вашей жизни.

«Очевидно, что я не до смерти», — говорит Провайн. «Я просто говорю, что если нам нравится смеяться, разве это не причина, чтобы смеяться? Вам действительно нужен рецепт?»

20 безумных преимуществ смеха для здоровья — без шуток!

Неважно, из-за чего-то глупого сказал ваш друг, из-за чего-то глупого вашего питомца или из-за какой-то глупой сцены из вашего любимого комедийного фильма — смех заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо! Помимо возможности укрепить ваши отношения и повысить уровень комфорта, в различных ситуациях химические вещества, которые попадают в ваш поток цветения каждый раз, когда вы смеетесь, также могут сыграть роль в улучшении вашего здоровья. Если вы хотите укрепить свою иммунную систему, снизить кровяное давление, уменьшить беспокойство, избавиться от депрессии или просто сжечь калории, знайте: смех действительно лучшее лекарство. Вот почему. И если вам нужна помощь, чтобы увеличить количество смеха в вашей жизни, не пропустите 30 действительно смешных чистых шуток для любой ситуации.

Когда большинство людей пытаются укрепить свою иммунную систему, процесс обычно включает в себя много сна, регулярные тренировки и прием большого количества витамина D.Хотя все это великолепно и, безусловно, поможет вашему телу зарядиться энергией, смех — тоже хороший метод. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Национального института рака , у людей, которые смеются, часто снижается уровень гормонов, связанных со стрессом, в их организме, а также увеличивается количество активированных Т-клеток и естественных клеток-киллеров — две вещи, которые помогают вашему телу оставаться в живых. крепкий и здоровый. А чтобы узнать больше о науке, стоящей за хорошим смехом, не пропустите «Вот что происходит с вашим телом, когда вы смеетесь».

Shutterstock

Если ваше тело когда-либо болит после хорошего смеха, на то есть причина. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine , исследователи обнаружили, что физический акт интенсивного смеха дает вашему телу мини-тренировку, аналогичную аэробным упражнениям, увеличивая частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и потребление кислорода. Но не надейтесь: поскольку вы получаете эти эффекты только в периоды интенсивного смеха, просмотр забавных видеороликов не заменит ваши настоящие тренировки в ближайшее время.

Есть одна часть вашего тела, которой особенно нравится : ваше сердце. По данным клиники Кливленда, смех немедленно увеличивает приток крови к очень важному органу, подобно тому, как это происходит, когда вы выполняете аэробные упражнения. А регулярное получение такого всплеска может даже снизить риск любых страшных сердечных заболеваний.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, посмейтесь. По данным клиники Майо, этот смех может мгновенно облегчить стрессовую реакцию вашего тела и снять любое напряжение, которое вы держите.И вот хорошие новости: это также значительно улучшит ваше настроение, так что не ждите, что в ближайшее время вы будете хмуриться. А если вам нужна дополнительная помощь в преодолении уровня стресса, не пропустите 10 секретов, как избавиться от стресса за 10 минут (или меньше!).

У вас серьезный мозговой туман? Смех может помочь. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале FASEB Journal , исследователи обнаружили, что смех может привести ваш мозг в состояние, при котором вы сможете мыслить более ясно. Итак, кто знает: если вам нужно очистить голову, все, что для этого нужно, — это посмотреть смешное видео или заглянуть в свою любимую комедию.

Люди всегда говорят, что надо улыбаться сквозь боль, но именно смех действительно может повысить вашу терпимость. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Proceedings of the Royal Society B , исследователи обнаружили, что между вырабатывающими хорошее самочувствие эндорфинами, высвобождаемыми в ваше тело, и глубокими вдохами, которые вы делаете, которые помогают расслабить мышцы, возникает простой акт смеха. действительно может помочь вам почувствовать меньше боли.

Shutterstock

Иногда у вас столько творческого потенциала, что вы даже не знаете, что со всем этим делать.И другие? Скажем так, его не хватает. Чтобы поднять себе настроение, просто немного посмейтесь. По словам психолога Дженнифер Аакер, доктора философии, юмор может «расслабить ваш разум», позволяя вам больше расслабляться и чувствовать себя эмоционально безопаснее — то, что дает вашему мозгу больше возможностей для творчества.

Shutterstock

Когда вы думали, что преимущества смеха не могут быть лучше, просто подождите: он также сжигает калории. Согласно исследованию Медицинского центра Университета Вандербильта, смех в течение 10–15 минут может сжигать от 10 до 40 калорий в день — и даже больше, если это смех из глубины живота.Так что да, это может показаться не таким уж большим, но это означает потерю около четырех фунтов в год. В общем, это еще одна причина регулярно смеяться.

Shutterstock

Высокое кровяное давление может показаться не таким уж большим делом, но оно может пугать, в конечном итоге повышая риск сердечных заболеваний и инсульта. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Journal of Research in Medical and Dental Science , смех может помочь сохранить эти уровни на низком уровне, потому что смех расслабляет ваше тело и снимает часть накопившегося стресса и напряжения.А чтобы узнать больше о способах поддержания вашего тикера, попробуйте 40 способов снизить артериальное давление после 40 лет.

Shutterstock

Когда вы в депрессии, меньше всего вам хочется смеяться. Но обнаружение чего-то, что щекочет вашу забавную кость, может помочь облегчить симптомы, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine . Согласно исследованию, всего трех 60-минутных сеансов смехотерапии было достаточно, чтобы улучшить настроение участников и повысить самооценку.

Ваша память, вероятно, со временем немного ухудшится, но не ругайте себя за это — такое случается. Но есть ли способ его улучшить? Вы угадали: продолжайте смеяться. В исследовании, проведенном в 2014 году Федерацией американских обществ экспериментальной биологии, исследователи обнаружили, что 20-минутное смешное видео помогло пожилым людям лучше сдать тесты на память по сравнению с теми, кто его не смотрел. А чтобы узнать о других способах укрепить свой ум, изучите «Простые способы развития фотографической памяти».

Shutterstock

Кровеносные сосуды выполняют одну главную задачу: транспортировать кровь по всему телу и поддерживать все в рабочем состоянии. В то время как стресс может сузить кровеносные сосуды и уменьшить кровоток, исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Мэриленда, показало, что смех оказывает противоположное действие и расширяет их, увеличивая количество циркулирующих в вашем теле.

Shutterstock

Сердечный приступ возникает, когда сгусток крови препятствует поступлению крови к сердцу, и, к сожалению, люди с диабетом имеют более высокий риск его возникновения.Исследование Американского физиологического общества показало, что смех как часть лечения диабета помогает повысить уровень хорошего холестерина в организме и снизить воспаление, сохраняя здоровье сердца в целом. А чтобы узнать о других способах поддержания вашего самого жизненно важного органа в отличной форме, начните

. Shutterstock

Каждому в жизни приходится нелегко. Но вместо того, чтобы позволить им унизить вас, найдите способ посмеяться над ними. Исследование 2017 года, проведенное учеными из Ланкастерского университета, показало, что юмор может помочь вам справиться с тревожными, табу и неловкими обстоятельствами, даже если это означает высмеивание или подрыв болезни или ситуации, с которой вы имеете дело. Это помогло этим конкретным участникам исследования справиться с раком, так что просто представьте, как добавление немного смеха в вашу жизнь может принести пользу и вам.

Shutterstock

Оказывается, что когда дело доходит до язв на ногах, лекарства идут далеко не так. В исследовании 2011 года, проведенном Университетом Лидса, исследователи обнаружили, что ключом к исцелению язв пациентов является стимуляция кровотока в их ногах, и смех действительно помог. Так что в следующий раз, когда у вас будет рана, посмейтесь над ней: возможно, вы сможете немного быстрее прийти в норму.

Смех может многое делать, но в чем он особенно хорош? Помогает улучшить ваше психическое здоровье. В обзоре 2015 года, опубликованном в журнале Journal of Cancer Science and Therapy , в котором рассматривались шесть различных исследований, было ясно, что смех играет значительную роль в уменьшении тревожности. Со всеми этими эндорфинами, как вы можете не почувствовать, что некоторые из этих симптомов исчезнут?

Shutterstock

Если вы большой поклонник смеяться до упаду над комедийными фильмами, будьте в восторге: время, проведенное перед телевизором, действительно может дать толчок вашему мозгу. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Personality and Social Psychology , исследователи обнаружили, что те, кто смотрел пятиминутную видеозапись с кляпом, лучше справлялись с проблемами, чем те, кто этого не делал. А если вы ищете кино, над которым можно посмеяться, начните с «30 самых смешных фильмов всех времен».

Давайте будем реальными. Как только вы достигнете 15:00, шансы снова вернуться к работе практически равны нулю. Но здесь и появляется смех. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале FASEB Journal , исследователи обнаружили, что смех задействует ваш мозг таким образом, что мгновенно оттачивает ваше внимание, позволяя оставаться продуктивным.Ваш босс может удивиться, почему вы хихикаете, но послушайте, это может привести к лучшей работе, которую вы сделали за весь день. А чтобы найти идеи по поводу некоторых замечательных шуток, которые наверняка заставят весь ваш офис вдвое больше, посмотрите 30 анекдотов для офиса, которые на самом деле смешны.

Shutterstock

Дыхание — это не то, о чем вы, вероятно, слишком много думаете: это просто происходит. Одна вещь, которая могла бы улучшить ваше дыхание, хотя вы этого даже не осознавали? Глубокий, радостный смех, который, как показало исследование, опубликованный в журнале Journal of Biological Psychology , может увеличить частоту дыхания и потребление кислорода.

Shutterstock

На данный момент вы знаете, что смех может помочь улучшить вашу память, помочь вам лучше переносить боль и повысить ваши творческие способности. Что еще более впечатляюще, это также может помочь вашему организму бороться с болезнями. В исследовании, опубликованном в журнале Alternative Therapies in Health and Medicine , исследователи обнаружили, что смех играет роль в снижении стресса и улучшении активности естественных клеток-киллеров — типа белых кровяных телец, которые имеют решающее значение для защиты вашего тела от опухолей и инфекций.Не пропустите 40 анекдотов, с которыми вы не можете помочь, но смейтесь, чтобы помочь вам развлечься.