Снять с ног усталость: Как быстро снять усталость ног?

Содержание

Как быстро снять усталость ног?

Сделайте самомассаж

Отличным способом снять усталость ног станет самомассаж. А если у вас нет сил выполнить эту процедуру самостоятельно, тогда можно обратиться за помощью к любимому человеку. Отлично справится с заданием и роликовый массажер. Он не только подарит качественный массаж, но и позволит вам полноценно расслабиться.

Нанесите массажное масло или специальный крем на стопы и начинайте их поглаживать круговыми движениями от пяток до кончиков пальчиков и обратно. Уделите каждой стопе как минимум десять минут. Затем можете переходить к области от щиколоток до коленок. Не забывайте о самых пальцах, которые необходимо тщательно размять сгибаниями и разгибаниями. Легкое покраснение кожи – это сигнал о том, что массаж необходимо завершать. Делается это легкими поглаживающими движениями.

Обратите внимание, что если у вас имеются проблемы с венами на ногах, тогда перед выполнением сеанса самомассажа следует посоветоваться с доктором. Он укажет, какие именно упражнения вам необходимы, а какие – противопоказаны.

Не забывайте о водных процедурах

Контрастные ванночки станут настоящим спасением для тех, кто ищет быстрое спасение от болей и тяжести в ногах. Чтобы выполнить данную процедуру вам понадобятся два тазика. В один следует набрать теплую воду, а в другой – прохладную. Окунайте ноги по очереди в теплую и холодную воду, задерживаясь в каждой на 30 секунд. Начинайте процедуру в теплой ванночке, а заканчивайте в холодной. Также вы можете вместо того, чтобы окунать свои ножки в воду, просто ополаскивать их из душа.

Добавьте в тазик морскую или обычную соль, если хотите усилить полезный эффект от контрастных обливаний. Также отлично снимут усталость косметические средства, которые в своем составе будут содержать хвойные экстракты, ромашку, крапиву, череду, и такие эфирные масла как роза и эвкалипт. Завершите ванночку обтиранием ног кусочками льда из заваренной мяты. Она придаст им приятную свежесть.

Выполните простые упражнения

Не упустите возможность порадовать свои ножки специальными упражнениями, которые помогут им избавиться от тяжести. Для начала следует походить по полу босиком в течение пяти минут. Затем поднимитесь «на цыпочки» и пройдитесь так минуты две-три. Почувствуйте себя балериной. Встаньте на пятки, и точно также походите на них по комнате. После этого сделайте стопами круговые движения в разные стороны, по 15 раз для каждой ноги.

Отличным упражнением, помогающим бороться с усталостью ног, является «велосипед». Для этого вам нужно будет лечь на спину и приподнять ноги. Начинайте ими двигать, имитируя езду на этом виде транспорта. «Кручение педалей» улучшит циркуляцию крови и снимет тяжесть с ног. Не забывайте о полезном упражнении «Березка», которое заключается в том, чтобы положить ноги на возвышенность. Полежите в таком положении 5-10 минут, чтобы улучшить свое самочувствие

И еще несколько полезных советов

  • Для того чтобы уменьшить вероятность возникновения дискомфорта ног следует тщательно выбирать себе обувь. Забудьте о слишком тесной, узкой или наоборот – просторной обуви. Желательно сократить время ношения обуви на высоких каблуках. А в помещении рекомендуется переобуваться из тяжелой зимней в легкую обувь.
  • Не забывайте пользоваться косметическими средствами для ног: спреями и кремами, в состав которых ходят ингредиенты, обладающие охлаждающим эффектом, например: мята, ментол, можжевельник.
  • Хорошими средством от усталых ног является обычный спирт. Только принимать его нужно не внутрь, а снаружи! Просто разотрите спиртом подошвы ног, и наслаждайтесь полученным эффектом.

Не упускайте возможность походить босиком! Делайте это где угодно: на траве, на песке, на гальке и даже на обычной земле. В качестве альтернативы можете приобрести специальный массажный коврик, пользоваться которым следует каждый день после трудового дня. Ну и конечно приобретайте только ту обувь, в которой будете чувствовать себя комфортно и легко.

Приятных покупок в интернет-магазине обуви «Отличный Ход«!

8 способов снять усталость ног | Здоровая жизнь | Здоровье

Синдром усталых ног – обыденное состояние даже для малоподвижного человека. Причем каждый случай этого заболевания индивидуален. «Валятся с ног» к вечеру из-за 8-часового дня в теплой и тесной обуви, из-за гормонального сбоя, варикоза, проблем с позвоночником, высокого каблука и тд. Разбирать каждый случай нужно обязательно с врачом.

Есть несколько действенных способов справится с этой напастью. Причем, пробовать нужно несколько рецептов, вполне возможно, что если вам не подойдет один способ, то непременно поможет другой.

  • Принимайте контрастный душ: по 30 секунд попеременно ополаскивайте ноги горячей и холодной водой. Если необходимости дальше «шагать по просторам» нет, заканчивайте процедуру теплой водой, если же необходимо быть бодрым и требуется привести ноги в тонус – холодной.
  • Принимайте ванночки для ног: 2 ст. л. липового цвета и 2 ст. л. ромашки залить литром кипятка, настоять 5 мин. добавить 1 ст. л. меда, перемешать и опустить в ванночку ноги на 20 мин. до остывания воды.
  • Если усталость сопровождается болью, возьмите 1 ст. л. крапивы и 1 ст. л. мяты. Залить смесь трав 1 л. кипятка, настоять 30 мин. и вылить в ванну. Держать ноги в настое около 20 мин.
  • Побалуйте ноги апельсиновой ванной: стакан кожуры залить литром кипятка и отварить 5 мин после закипания на слабом огне. 20 мин. подержать ноги в отваре.
  • Завершить ванночку или душ можно обтиранием кусочком мятного льда. 1 ст. л. воды на стакан кипятка настоять 30 мин и после полного остывания разлить воду по формочкам для льда и заморозить воду. Такой лед можно всегда хранить в морозилке, помимо снятия усталости, он еще и прекрасно тонизирует кожу.
  • После водных процедур ноги можно помассировать смесью мази троксевазин с любым увлажняющим кремом (пропорция 1-1).
  • Закиньте ноги на спинку кресла, сохраняйте их вертикальное положение около 10 мин.
  • Не пренебрегайте роликовым массажером. Обычный массаж ступней делать самостоятельно не очень удобно, а с помощью простого приспособления эффективность массажа повысится в разы. Каждой стопе нужно уделить внимание по 10-15 минут, движение должно быть от пятки до кончиков пальцев и назад.

Профилактика усталости ног

Для того чтобы предотвратить усталость ног стоит потратить время на профилактику этого синдрома. Чаще ходить босиком, переобуваться в помещении из зимней обуви в легкие туфли, а обувь с высоким каблуком носить реже. Во время сна полезно подкладывать под уставшие ноги специальную жесткую подушку.

Во время занятий физкультурой уделять особое внимание упражнением «велосипед». Еще одно эффективное упражнение для сосудов ног: лечь на спину, поднять ноги и руки так чтобы тело напоминало букву «п» и хорошо потрясти конечностями в воздухе, как делает младенец, когда радуется. Во время рабочего дня можно снимать усталость с помощью упражнения –невидимки. Под столом постучите пяткой правой ноги о стопу левой (10-15 раз), поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

Смотрите также:

Как снять усталость ног: почему устают ноги — EverydayME


Целый день на каблуках не проходит даром для наших ножек. Нередко к вечеру они словно наливаются свинцом. Но и вечером нас ждет немало забот, так что важно найти способ привести усталые ноги в форму.

В этой статье мы постараемся ответить на вопрос, почему устают ноги и как снять усталость с ног.

Массаж

Старый добрый массаж остается одним из самых действенных средств для снятия усталости. Специалисты рекомендуют разминать подошвы круговыми движениями, от пяток до кончиков пальцев и обратно. И не забудьте нанести на ступни охлаждающий крем или массажное масло.

Ванночка для ног от усталости

Наполните теплой и холодной водой два тазика и по очереди погружайте в них ноги. Начать лучше с теплой ванночки, а закончить холодной. Следует сделать не менее 10 циклов. Для эффективности в воду можно добавлять хвойные эфирные масла или морскую соль.

«Велосипед»

Упражнение, знакомое всем еще с детского сада, отлично помогает избавиться от усталости ног, уменьшает отечность и укрепляет капилляры.

Разминающие упражнения

Походите по 3 минуты сперва на носочках, потом на пятках, затем лягте на спину, поднимите ноги и выполните круговые вращения стопами по 10 раз в каждую сторону. После выполнения упражнений просто полежите 5 минут, опираясь поднятыми ногами о стенку.

Лед

Заранее подготовьте побольше кубиков льда с успокаивающими добавками — ромашкой, крапивой и шалфеем, чтобы протирать ими уставшие ноги в конце дня. Если заготовленный лед с травами закончился — не беда, подойдут и самые обычные ледяные кубики без добавок.

Помните, наши ноги служат нам верой и правдой, а в ответ ждут от нас заботы. К счастью, в наши дни уже не нужно выбирать между красотой и удобством — при желании, найти одновременно комфортную и привлекательную обувь, от которой не устают ноги, не так уж сложно. И не забывайте, что специалисты рекомендуют менять высоту каблука несколько раз в течение дня, так что чередуйте: ходьба босиком, тапочки без каблука, туфли, снова тапочки.

Поделитесь комментариями, как вы справляетесь с усталостью ног. 

Ежедневная усталость ног: причины, средства борьбы

Каждая девушка сталкивается с невинной, на первый взгляд, проблемой — усталостью в ногах. Этой ежедневной усталости, отечности и тяжести в ногах мало кто придает большое значение, хотя именно эти факторы должны сподвигнуть на борьбу и поиск эффективных средств для улучшения самочувствия.

Ведь если не обращать на это внимание, то в результате вы можете столкнуться с более серьезными и ощутимыми последствиями. Обычная усталость ног, если на нее не реагировать, может перейти в варикозное расширением вен, которое влечет за собой ряд заболеваний нижних конечностей.

Многие женщины и девушки на собственном опыте знакомы с этими ощущениями и тяжестью в ногах после рабочего дня или активного отдыха. Врачи акцентируют внимание на том, что многие не реагируют на подобные симптомы и продолжают жить с ними, в то время как многократно поднимается вопрос о неутешительной статистике с заболеваниями, связанными как раз с усталостью в ногах.

Все чаще сталкиваетесь с чувством тяжести, отеками и у вас «гудят» ноги? Бить тревогу, конечно, не стоит, но это важный звоночек, что вашим ногам необходим заботливый уход. К тому же, есть средства, которые придадут ногам ощущения легкости и комфорта. Как добиться этой легкости и комфорта, спросите вы? В этом помогут две составляющие: понимание причин постоянной усталости ног и особенности косметики от VitaminClub. О чем дальше и пойдет речь:

Причины усталости ног и что с этим делать

Сперва необходимо определить главные причины, из-за которых ноги могут уставать и понять что же нам нужно для решения проблемы. Отметим, что причины могут быть довольно разными: от самых очевидных, до более серьезных и связанных с патологическими отклонениями и разного рода заболеваниями (но в этом случае лучше сразу обращаться к доктору). Основными же факторами являются:

1. Неудобная обувь.

Она не только вызывает дискомфорт на протяжении дня, но еще и наносит вред здоровью ног человека и в дальнейшем может спровоцировать:

  • затруднение циркуляции крови из-за чего страдают пальцы и пятки;
  • тесная, закрытая обувь, которая не дает «дышать» ногам.
  • застой крови, который сопровождается постоянной усталостью ног и их отечностью;
  • потливость ног;
  • появление микротрещин на местах, где натирает обувь.

Решение проблемы

В связи с этим важно выбирать качественную и удобную обувь, а также научиться снимать усталость ног. А пока вы настраиваетесь расстаться с неудобной парой обуви, хотим обратить внимание на то, что же делать, когда вы уже чувствуете последствия от ее ношения.

Как показали исследования, справиться с этим поможет масло чайного дерева.. Как известно, масло используется в медицинских целях, поскольку характеризуется противовирусным, антибактериальным, противогрибковым и антисептическим действием. Свойства этого природного средства отлично справляются с некоторыми грибковыми и бактериальными заболеваниями кожи и лечат повышенную потливость ног. Эффективность масла доказана множеством исследований и подтверждена отзывами людей.

2. Высокий каблук.

Оказывает большую нагрузку на ноги при ходьбе.

Женские туфли на высоком каблуке — это красиво, но постоянное ношение такой обуви негативно сказывается на ножках и вызывает:

  • появление выраженной кровеносной сетки на ногах;
  • образование варикоза и тромбофлебита;
  • появляются микротрещины хрящевых тканей, как и в случае с тесной обувью.

Вред от каблуков достаточно популярная тема, поэтому лишь в очередной раз хотим напомнить об этом.

Решение проблемы

Если все же без каблуков нельзя обойтись, тогда постарайтесь не делать “каблуки” вашей повседневной обувью. А после “дней на высоте” (когда без каблуков никак) можно подумать и о том, как снять усталость ног после долгой ходьбы. Тут вам и понадобиться кокосовое масло для ног. Это одно из лучших средств по уходу, которое может отлично размягчить пятки и стопы ног. Средство придает коже увлажнение, смягчающий эффект, питание и защиту, что невероятно полезно и просто необходимо для кожи ног. Ко всему прочему это тот дополнительный уход, который никогда не помешает. Вам понадобиться совсем немного времени на эту процедуру, но эффект почувствуете моментально.

3. Чрезмерно подвижный образ жизни.

Большое количество физических нагрузок.

Для тех, кто целый день на ногах, знакомо ощущение, когда вечером ноги словно наливаются свинцом. Такой ритм приводит к:

  • воспалению нижних конечностей;
  • нарушению венозного кровотока.
Решение проблемы.

Есть быстрый способ привести ноги в форму и снять усталость. Для начала вам необходим массаж, а чтобы улучшить эффект от массажа — стоит использовать крем для ног с маслами, который позаботится о вашей коже и окажет противовоспалительное действие. С этим справится крем на основе фуллереновой воды в соединении с натуральными вышеупомянутыми маслами. Масло чайного дерева обеспечит антибактериальные и заживляющие свойства, в то время как кокосовое масло будет защищать вашу кожу от разрушительных внешних факторов, увлажнит и буквально снимет стресс и усталость.

Важно добавить, что все эти причины ведут за собой появление таких симптомов, как усталость, боль в ногах, судороги, отеки. И если до этого вы не знали, почему возникают боли в ногах и как с этим бороться, то сейчас у вас есть возможность воспользоваться действенными средствами и забыть о плохом самочувствии. К тому же, можно соединить эффекты от кокосового масла и масла чайного дерева в одном средстве и все это благодаря натуральной косметике украинского бренда VitaminClub.

Многие выбирают смягчающий крем для ног все с теми же натуральными маслами в составе, по одной простой причине: не надо отдельно покупать масла и ломать себе голову в каких же пропорциях их стоит использовать и как часто.

Крем для ног от VitaminClub, насыщенный маслами и витаминами В5, Е, F, все сделает за вас. Его действие направлено на борьбу с раздражением, помогает восстановить структуру кожи и обогатить ее питательными веществами. Такой результат получите от одного крема.

С натуральными маслами кокоса и чайного дерева, которые надолго подарят ощущение комфорта и легкости, вы забудете об усталости ног и избавите себя от усталости после длинного дня. Не говоря уже об остальных заболеваниях сосудистой системы человека, которые характеризуются уплотнением стенок вен и образованием тромбов и с которыми сталкиваются от 25% до 60% людей. Поэтому не стоит ждать, пока усталость ног видимо отразиться на внешности. А VitaminClub, со своим арсеналом косметических средств, поможет продлить красоту ваших ножек!

три верных способа снять усталость ног

Контрастом по усталости: контрастные ванночки


О том, что контрастный душ бодрит тело, слышали все. Но применять эту технологию можно и локально. Контрастные ванночки для ног — прекрасный способ снять усталость, улучшить кровообращение, очистить кожу. Кроме того, контрастные температуры способствуют повышению тонуса организма в целом, активизируя работу ЦНС и подстегивая иммунную систему.


Как делать ванночки для ног:

  • Налейте два тазика воды разных температур: теплой (не более 42°С) и прохладной (не менее 10°С). Рекомендуется начинать со средних температур: 36 °С и 22 °С.
  • Погружайте попеременно стопы до щиколоток сначала в теплую (на 50-60 секунд), затем в холодную (на 20-30 секунд) воду.
  • Повторите процедуру не менее 10 раз.


Вы также можете использовать горячие и прохладные ванночки отдельно друг от друга. Горячие подойдут, если ноги зябнут или тяжелеют, а прохладные — когда нужно снять усталость и боль. Повышать температуру горячей ванночки лучше постепенно, так вы поспособствуете постепенному расширению сосудов.

Приятная польза: массаж с гелем для ног


Целебную силу расслабляющего массажа для ног невозможно игнорировать. Во-первых, это приятно, во-вторых, действительно помогает снять напряжение с мышц и улучшить кровоток. Здесь важна правильная последовательность: начинать стоит с разминания пяток и свода стопы. Далее можно приступать к более «агрессивным» действиям, надавливая костяшками на стопу и совершая круговые движения. Затем внутренний свод стопы нужно довольно интенсивно растереть (от пятки к носку). А вот при массаже икр и голеней стоит совершать аккуратные движения снизу вверх.


Рекомендуется после массажа нанести гель для ног с троксерутином. Он тонизирует и приятно охлаждает, а также оказывает противовоспалительное, противоотечное и антиоксидантное действие. В ассортименте CONSUMED их два: гель с содержанием 2% троксерутина и гель с добавлением дополнительных компонентов — экстракта пиявки и конского каштана (можно на постоянной основе использовать тот, который подарит вам лучший эффект, все индивидуально).


Завершить массаж полезно разминающими упражнениями: круговыми вращениями стоп, хождением на цыпочках и пятках, поднятием ног вверх. Упражнения поспособствуют и впитыванию геля.

Помогите своим венам: прием БАД


Если ноги беспокоят хронически, возможно, есть проблемы с венами и сосудами: склонность к варикозу, лимфовенозная недостаточность. В таких случаях следует незамедлительно обратиться к врачу, который пропишет оптимальный курс лечения. В программу курса в качестве вспомогательных средств часто включают БАДы на основе Диосмина и Гесперидина. Они помогают уменьшить растяжимость вен и контролировать венозный застой, снизить проницаемость капилляров, повысить их резистентность (устойчивость).


В ассортименте CONSUMED есть венотонизирующие средства для ног на основе этих компонентов: «Флебонне» и «Венотоник».


Венотоник способствует:

  • снижению проницаемости и повышению устойчивости вен и капилляров;
  • улучшению микроциркуляции и лимфотического оттока;
  • повышению тонуса вен.


Флебонне помогает:

  • устранить вечернюю усталость и отечность ног;
  • предотвратить отек ног во время путешествия;
  • улучшить венозный кровоток и укрепить стенки вен.


Препараты можно найти в двух формах выпуска: по 30 и 60 таблеток.


БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Как быстро снять усталость ног и притормозить развитие варикоза

 

Если ты хочешь избежать варикоза – стоит об этом позаботиться своевременно. Эта болезнь коварная. Так что бороться нужно уже сейчас. Пока вены здоровы, профилактика и времени много не займет.

 

Ощущение усталости и отечность ног – повседневная проблема для тех, чья работа предполагает стоячий образ жизни, повышенную физическую активность, пешие марафоны или долгое пребывание на жаре. 

Особенно часто от этой проблемы страдают девушки, так как именно им приходится не просто ходить, а передвигаться по городу на каблуках или другой неудобной обуви, что оказывает не очень благоприятные последствия. 

Да, эти причины легко устраняемые, и в данном случае повода для переживаний нет. Снять усталость и отечность можно с помощью массажа или принятия ванночек для ног.  

Закрепить эффект от водных процедур, чтобы окончательно избавиться от усталости ног, рекомендуется использованием местных наружных средств применения. 

«Эскувен®» гель для ног справится с этой задачей на 100%. Благодаря своему многокомпонентному натуральному составу, в который входит экстракт конского каштана, он комплексно воздействует в трех направлениях: снимает отеки, преодолевает усталость иустраняет боль в ногах.

Список противопоказаний у препарата небольшой: индивидуальная непереносимость отдельных действующих и вспомогательных компонентов, повреждение кожи, возраст до 18 лет, беременность и период лактации.

Но есть скрытые, более серьезные факторы, которые могут быть причинами неприятных заболеваний. Многие часто принимают первые признаки развития варикозного расширения вен за простую слабость после рабочего дня или физического труда. 

Чтобы не позволить варикозу испортить твое здоровье и отпускное настроение, стоит предпринять всевозможные меры профилактики варикозного расширения вен.  

— Добавь в распорядок своего рабочего дня хотя бы получасовую прогулку (выходи на нее во время обеденного перерыва). Также расслабить ноги можно с помощью простого упражнения, которое предотвратит застой крови в венах: каждые 2 часа снимай обувь и начинай вращение стопами в разные стороны. 

— Постарайся отказаться от умопомрачительных каблуков. Каблук выше 5 см приводит к нарушению циркуляции крови в венах.  

— Следи за своим весом. Не заставляй свои вены работать в удвоенном режиме, это грозит отложением вредных веществ на стенках сосудов. 

— Введи в распорядок своего дня утренние пробежки или запишись в бассейн. Все это тренирует наши ноги, а значит и вены. 

— После тяжелой физической нагрузки или рабочего дня принимай контрастный душ. Он улучшает кровообращение, укрепляет стенки сосудов и дает прилив бодрости. 

Лікарський засіб. Перед застосуванням обов’язково прочитати інструкцію та проконсультуватись з лікарем. Зберігати в місцях недоступних для дітей. РП МОЗ України № UA/5105/01/01 від 05.01.2017

Сайт-источник: http://edinstvennaya.ua/

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением. Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.

AdMe.ru подготовил для вас упражнения, которые помогут вашим ногам прийти в норму даже после самого долгого и тяжелого дня.

Упражнение № 1

  • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
  • Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Встаньте на пол полной стопой.
  • Повторите упражнение 5–10 раз.

Упражнение № 2

  • Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.
  • Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 3

  • Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.
  • Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.
  • Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Повторите по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 4

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

  • Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик.
  • Прокатите мяч от пятки до пальцев.
  • Повторите по 50 раз для каждой ноги.

Упражнение № 5

  • Положите массажный мячик на блок для йоги.
  • Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.
  • Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды.
  • Повторите другой ногой.
  • Сделайте еще 2 повтора.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 6

  • Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед.
  • Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины.
  • Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 7

  • Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу.
  • Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно.
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги.
  • Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 8

Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.

  • Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца).
  • Вытяните руки вдоль тела.
  • Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела.
  • Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.
  • Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.

А как вы боретесь с усталостью ног?

иллюстратор Ekaterina Gapanovich специально для AdMe.ru

Почему я так устал и что мне делать?

Усталость — это больше, чем просто усталость. Усталость может затруднить вставание с постели по утрам и помешать человеку выполнять свои повседневные задачи.

Физическая и умственная усталость различаются, но часто возникают вместе. Неоднократное физическое истощение со временем может привести к умственной усталости.

Плохой сон, особенно если он происходит в течение длительного времени, также может привести к усталости. Официальные лица рекомендуют взрослым спать по 7–8 часов каждую ночь. Однако, согласно некоторым исследованиям, примерно каждый третий человек в США говорит, что не высыпается.

Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность помогают снизить утомляемость многих людей. Также помогает лечение первопричины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья.

Когда усталость влияет на безопасность, она становится проблемой для здоровья населения. Люди с сильной усталостью могут действовать так же, как и находящиеся в состоянии опьянения.

В этой статье будут рассмотрены типы усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.

Существует два основных типа усталости: физическая и умственная.

Человеку с физической усталостью может быть трудно делать то, что он обычно делает, например, подниматься по лестнице. Симптомы включают мышечную слабость, а диагностика может включать выполнение теста на силу.

При умственном переутомлении человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Они могут чувствовать сонливость или испытывать трудности с бодрствованием во время работы.

Сонливость может возникать, когда человек не высыпается достаточно хорошего качества или у него отсутствует стимуляция.Это также может быть симптомом состояния здоровья, которое мешает спать, например, апноэ во сне или синдрома беспокойных ног.

Сонливость чаще бывает кратковременной, чем усталость. Обычно это лечится регулярным и постоянным сном.

Однако усталость — особенно хроническая — часто связана с состоянием здоровья или проблемой. Это также может быть собственное хроническое заболевание, называемое синдромом хронической усталости или миалгическим энцефаломиелитом.

Усталость связана со многими факторами здоровья и образом жизни.В следующих разделах они описаны более подробно.

Проблемы с психическим здоровьем

Усталость — частый симптом клинической депрессии, вызванный либо самой депрессией, либо связанными с ней проблемами, такими как бессонница.

Усталость также может быть результатом следующих проблем психического здоровья:

Эндокринные и метаболические причины

Состояние здоровья и другие факторы, влияющие на гормоны, могут вызывать усталость. К ним относятся:

Лекарства и медикаменты

Некоторые лекарства и лекарства могут вызывать усталость.К ним относятся:

Прекращение приема лекарств также может вызывать усталость, пока организм не адаптируется. Изменение дозировки также может быть причиной.

Заболевания сердца и легких

Заболевания сердца и легких могут влиять на кровоток в организме или вызывать воспаление и приводить к усталости. К ним относятся:

Проблемы со сном

Следующие факторы сна также могут привести к утомлению:

Химические вещества и вещества

Дефицит витаминов, минеральных веществ и отравления могут влиять на сон и вызывать усталость.

Употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков также может нарушить нормальный сон, особенно перед сном. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.

Заболевания

Несколько заболеваний могут вызывать утомляемость, в том числе:

Усталость также может быть симптомом инфекции. Некоторые инфекции, вызывающие сильную усталость, включают:

Хроническая боль

Люди с хронической болью могут часто просыпаться в течение ночи.Они также могут просыпаться с ощущением усталости и плохого отдыха из-за невозможности высыпаться.

Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать стойкую усталость и утомляемость.

В одном исследовании фибромиалгии и сна у половины людей с фибромиалгией также было апноэ во сне, которое способствует утомлению.

Избыточный или недостаточный вес

Избыточный вес увеличивает риск утомляемости за счет увеличения риска состояний, при которых утомляемость является общим симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.

Большой вес и боли в суставах или мышцах могут привести к усталости или усугубить ее.

Точно так же люди с недостаточным весом могут быстро устать в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и сверхактивная щитовидная железа могут вызывать потерю веса, а также чрезмерную усталость и утомляемость.

Слишком много или слишком мало активности

Человек с утомляемостью может не чувствовать себя в состоянии тренироваться, а недостаток упражнений может вызвать дальнейшую усталость.Недостаток упражнений может в конечном итоге привести к нарушению физической формы, что усложняет и утомляет выполнение физической задачи.

Усталость также может влиять на здоровых людей после продолжительной, интенсивной умственной или физической активности.

Основным признаком усталости является переутомление при физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.

Им также может быть трудно выполнять свою повседневную деятельность, включая работу, домашние дела и уход за другими.

Симптомы усталости могут быть физическими, умственными или эмоциональными.

Общие симптомы, связанные с утомляемостью, могут включать:

  • ломоту в мышцах
  • апатию и отсутствие мотивации
  • дневную сонливость
  • трудности с концентрацией внимания или обучением новым задачам
  • желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота, боли в животе, запор , или диарея
  • головная боль
  • раздражительность или капризность
  • замедленное время реакции
  • проблемы со зрением, такие как нечеткость

Симптомы имеют тенденцию к ухудшению после нагрузки.Они могут появиться через несколько часов после активности или тренировки или, возможно, на следующий день.

Диагностика может быть затруднена, поскольку причины и симптомы усталости разнообразны и неспецифичны.

Врач может задать вопросы, касающиеся:

  • качеств усталости
  • характера усталости, например, времени суток, когда симптомы усиливаются или лучше, и помогает ли сон
  • качество сна человека
  • эмоциональное состояние человека и уровни стресса

Человек может помочь в постановке диагноза, ведя учет общего количества часов, в течение которых он спит каждую ночь, и того, как часто он просыпается каждую ночь.

Врач проведет медицинский осмотр на предмет признаков болезни и спросит человека, какие лекарства он принимает, если таковые имеются.

Они также спросят об образе жизни человека, в том числе о диете, употреблении кофеина, наркотиках, употреблении алкоголя, а также о режимах работы и сна.

Диагностические тесты

Диагностические тесты могут помочь диагностировать основную причину усталости. В зависимости от других симптомов могут потребоваться анализы мочи, визуализация, анкеты психического здоровья и анализы крови.

Подобные тесты могут помочь исключить физические причины, такие как инфекции, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью или почек.

Врач также может назначить исследование сна, чтобы исключить нарушение сна.

Если они диагностируют болезнь, они предложат соответствующее лечение.

Для эффективного лечения усталости врачу необходимо найти и диагностировать первопричину.

Выбор подходящего лечения этого состояния может помочь уменьшить усталость.

Сон

Хороший сон — важная часть борьбы с усталостью.

Чтобы соблюдать правила гигиены сна:

  • Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
  • Установите комфортную температуру в спальне. Кулер может быть лучше.
  • Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
  • Избегайте экранного времени за час до сна, поскольку свет и звуки экрана телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать мозговую активность и повлиять на качество сна.
  • Не ешьте незадолго до сна.
  • По мере приближения отхода ко сну постарайтесь замедлиться как физически, так и морально. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки может помочь избавиться от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.

Также может помочь ведение дневника сна для выявления закономерностей.

Привычки в еде и питье

Диета может повлиять на то, насколько человек чувствует себя уставшим или энергичным. Соблюдение умеренной и хорошо сбалансированной диеты может улучшить здоровье и улучшить сон.

Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

  • Ешьте небольшими порциями и часто ешьте в течение дня.
  • Ешьте закуски с низким содержанием сахара.
  • Избегайте нездоровой пищи и соблюдайте хорошо сбалансированную, здоровую диету.
  • Ешьте много свежих фруктов и овощей.
  • Избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером.

Физическая активность

Регулярная физическая активность помогает снизить усталость и улучшить сон.

Тем, кто какое-то время не вел физическую активность, следует постепенно вводить упражнения.Вам может помочь врач или спортивный терапевт.

Люди должны заниматься спортом в наиболее продуктивное для них время дня.

Йога и осознанность

В одном исследовании люди с рассеянным склерозом, завершившие двухмесячную медитацию осознанности, сообщили, что уровень усталости, беспокойства и депрессии снизился, а качество жизни улучшилось.

Исследование преимуществ йоги обнаружило некоторое улучшение симптомов усталости и качества сна у выживших после рака.В 4-недельную программу входили позы, медитация, дыхание и некоторые другие техники.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей ознакомиться с предупреждающими признаками сонливости в дороге.

Проведенное ими исследование показало, что около 1 из 25 водителей в возрасте 18 лет и старше заснул во время вождения за предыдущие 30 дней.

Если водитель замечает, что делает что-либо из следующего, он должен остановиться и вздремнуть или сменить водителя:

  • зевает и моргает
  • не помнит последние несколько миль, которые они проехали
  • , пропущенный выезд
  • дрейфует по полосе
  • выезжает на грохочущую полосу
  • не может оставаться сосредоточенным

Ряд состояний здоровья и факторов образа жизни, таких как диабет, депрессия и хроническая боль, среди прочих, могут привести к усталости.

Если усталость и сонливость влияют на повседневную жизнь человека и ни один из советов в этой статье не работает, ему следует обратиться за советом к врачу.

Чтобы помочь с диагностикой, человек может вести дневник своих привычек и симптомов сна. После постановки диагноза врач сможет предложить некоторые подходящие симптомы.

Почему это происходит и как с этим справиться

«Постоянная усталость» — популярная жалоба; усталость и утомляемость — частые проблемы. Часто это не медицинская проблема, а проблема, которую можно решить, изменив образ жизни.

Усталость может отрицательно сказаться на производительности на работе, в семейной жизни и социальных отношениях. Усталость имеет репутацию расплывчатой ​​и сложной проблемы для исследования врачей, и многие люди с утомляемостью не сообщают об этом своему врачу.

Врачи, осознающие это, серьезно относятся к проблеме и пытаются определить первопричину. Есть много причин, по которым люди устают, и, следовательно, есть много способов исправить ситуацию.

Краткие сведения об усталости и утомлении:

  • Усталость также известна как усталость, снижение энергии, физическое или умственное истощение или отсутствие мотивации.
  • Причины усталости могут быть психологическими, физиологическими и физическими.
  • Чтобы диагностировать причины усталости, врач задаст вопросы и запишет анамнез сна, а также может провести физический осмотр и анализы крови и мочи.
  • Лечение направлено на устранение первопричины усталости.

Проще говоря, усталость — это чувство усталости.

Обычно оно отличается от сонливого чувства сонливости или психологического чувства апатии, хотя оба они могут сопровождать усталость.

Другие термины для описания утомляемости включают:

  • снижение или отсутствие энергии
  • физическое или умственное истощение
  • отсутствие мотивации

Усталость — обычное явление — все люди устают. Однако обычно это происходит не из-за болезни. Существует множество медицинских и немедицинских причин усталости, включая личные привычки питания и образа жизни.

Следующие факторы могут способствовать утомлению, по отдельности или в сочетании:

Некоторые виды усталости обычно не считаются медицинской проблемой, в том числе усталость в результате:

  • физической активности
  • эмоционального стресса
  • скуки
  • недостаток сна

Национальный институт старения перечисляет следующие привычки образа жизни, которые могут привести к усталости и утомлению:

  • слишком поздно ложиться
  • слишком много кофеина
  • слишком много алкоголя
  • есть нездоровую пищу

Некоторые люди чаще других страдают от усталости.Например, женщины чаще жалуются на усталость. Люди, живущие в бедности, а также люди с психическими или физическими заболеваниями, также чаще страдают от усталости.

Физические причины могут привести к усталости, наряду с психологическими и физиологическими факторами. Список физических или медицинских причин длинный, поэтому важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза на основе личного и медицинского анамнеза.

Список возможных медицинских причин усталости включает:

Не существует единого средства лечения утомляемости, потому что подход к лечению зависит от причины усталости.

Если диагностический процесс не обнаруживает основного медицинского объяснения утомляемости, следующие изменения в образе жизни и диете могут помочь решить эту проблему:

  • Улучшение привычек сна и обеспечение полноценного сна.
  • Регулярные упражнения и баланс между отдыхом и активностью.
  • Отказ от кофеина и пить много воды.
  • Здоровое питание, чтобы избежать лишнего или недостаточного веса.
  • Установление реалистичных ожиданий в отношении рабочей нагрузки и графика.
  • Найдите время, чтобы расслабиться, например, попробуйте медитацию или йогу.
  • Выявление факторов стресса и борьба с ними, например, путем отрыва от работы или решения проблем в отношениях.
  • Избегайте употребления алкоголя, никотина и запрещенных наркотиков.

Некоторым людям с утомляемостью врачи могут рассмотреть возможность направления на консультацию или разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Некоторые врачи специализируются на лечении синдрома хронической усталости (или миалгической энцефалопатии), и они могут быть подходящим направлением даже для людей, которые не соответствуют критериям для этого диагноза.Они предложат заключение консультанта по профессиональным причинам усталости или могут предложить структурированный, мультидисциплинарный подход к лечению, включая контролируемую дифференцированную лечебную физкультуру.

Поделиться на Pinterest При диагностике усталости врачи задают ряд вопросов, чтобы определить причину.

Усталость — серьезная проблема для врачей. Это может быть скорее физическая проблема, чем психологическая.

Следующий вывод исследования психологической усталости подчеркивает необходимость развития партнерских отношений между врачом и пациентом для постановки правильного диагноза.

«Пациенты, обращающиеся за консультацией по поводу усталости, могут сообщать о симптомах психологического стресса и обращаться к ним чаще, чем другие пациенты.

Они склонны рассматривать проблему как физическую, в то время как их врачи рассматривают проблему как психологическую. Установив отсутствие физических проблем, врачам может потребоваться больше сосредоточиться на обмене идеями и объяснениями, когда пациенты жалуются на то, что они «все время устают» ».

Когда пациенты обращаются с усталостью, врачи попытаются разработать более точное описание Симптомов, как правило, задавая следующие типы вопросов:

  • Чувствовали ли вы сонливость или усталость была больше ощущением слабости? — ответ может дать ключ к постановке диагноза, потому что сонливость может быть симптомом нарушения сна, а слабость — признаком нервно-мышечной причины.
  • В течение последнего месяца вас часто беспокоило чувство подавленности, депрессии или безнадежности? — положительные ответы могут указывать на депрессию.
  • Утомляемость появилась постепенно или внезапно?
  • Ваша усталость циклически повторяется? — например, депрессия показана, если усталость сильнее всего утром, но сохраняется весь день, тогда как усталость, связанная с упражнениями, предполагает нервно-мышечную проблему.
  • Что вас беспокоит по поводу усталости? Как вы думаете, что может быть причиной? — доктор может искать связь, например, с какими-то тяжелыми жизненными событиями.

Более общие вопросы предназначены для получения информации о психологических проблемах или проблемах образа жизни. Могут возникнуть вопросы о взаимоотношениях и недавних потерях или потрясениях, связанных с работой или жильем. Врач также может спросить о диете и физических упражнениях пациента.

История сна

Врач может изучить «историю сна», чтобы выяснить, приводит ли нарушение сна к утомляемости:

  • Сколько вы спите каждую ночь?
  • У вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью?
  • Вам кто-нибудь говорил, что вы храпите?
  • Кто-нибудь заметил, что вы на короткое время перестаете дышать во время сна?

Эти вопросы истории сна предназначены для определения качества, количества, характера сна и режима сна.

Физический осмотр

Врач может также осмотреть пациента физически или проверить его психическое состояние, чтобы найти физические и психические причины. Если конкретная причина не указана, существует набор стандартных тестов, помогающих сузить диагноз. На основании жалоб пациента они могут включать:

  • общий анализ крови
  • скорость оседания эритроцитов или С-реактивный белок
  • функциональные тесты печени
  • мочевина и электролиты
  • тиреотропный гормон и тесты функции щитовидной железы
  • креатинкиназа
  • анализы мочи и крови на глюкозу
  • анализ мочи на белок

Любую усталость, которая сохраняется в течение длительного времени, можно назвать хронической, но в медицинских документах и ​​руководствах хроническая усталость определяется как усталость, продолжающаяся не менее 6 месяцев.

Диагноз синдрома хронической усталости (CFS, также известный как миалгическая энцефалопатия или ME) ставится, когда усталость сохраняется более 4 месяцев и не может быть объяснена другим диагнозом.

Человек с CFS / ME должен демонстрировать один или несколько из следующих симптомов:

  • трудности со сном
  • боль в мышцах или суставах — множественные очаги без признаков воспаления
  • головные боли
  • болезненные лимфатические узлы
  • боль в горле
  • когнитивная дисфункция
  • физическая или умственная нагрузка усугубляет симптомы
  • общее недомогание или симптомы гриппа
  • головокружение или тошнота
  • сердцебиение при отсутствии выявленного сердечного заболевания

Диагноз CFS / ME следует пересмотреть, если нет ни одного из следующих признаков:

  • усталость или недомогание после нагрузки
  • когнитивные трудности
  • нарушение сна
  • хроническая боль

Как перестать чувствовать усталость

Люди часто устают или даже утомляются в нашем стремительно развивающийся современный мир.Часто вы можете бегать от одного занятия к другому, не останавливаясь, чтобы найти время, которое вам может понадобиться, чтобы заземлить, сбалансировать и успокоить свою душу.

Не всегда легко определить точную причину, по которой вы чувствуете недостаток энергии. Если вы постоянно чувствуете усталость или по неизвестным причинам, запишитесь на прием к врачу. Это может быть признаком основного заболевания, особенно если оно мешает вашей повседневной жизни.

Признаки более серьезной усталости включают необъяснимую боль, жар и головные боли.

Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых причинах усталости и простых изменениях, которые вы можете внести, чтобы сделать шаг немного бодрее.

Одна из причин придерживаться здоровой и сбалансированной диеты — это повысить уровень энергии.

Убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, употребляя цельные свежие продукты из различных групп продуктов. Сочетайте неочищенные углеводы с белком для поддержания уровня энергии. Включите много клетчатки и противовоспалительных продуктов.

Соблюдение сбалансированной диеты также способствует здоровому пищеварению, что помогает очистить и очистить ваше тело. Фактически, исследования связывают синдром раздраженного кишечника (СРК) с хронической усталостью. Определенные продукты могут даже помочь предотвратить и контролировать СРК, что может подорвать вашу энергию.

Преимущества регулярных физических упражнений широко признаны. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают уровень вашей энергии. Это также может привести к более качественному сну.

Исследование 2008 года показало, что регулярные упражнения могут уменьшить симптомы усталости. В исследовании 36 молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выполняли упражнения низкой или средней интенсивности в течение шести недель.Обе группы отметили улучшение уровня энергии.

Выполняйте упражнения средней интенсивности не менее двух часов в неделю. Чтобы вам было проще придерживаться плана упражнений, найдите напарника по тренировке или наймите личного тренера.

Следите за уровнем гидратации, чтобы поддерживать нормальную работу тела.

Обезвоживание может привести к снижению уровня энергии. Это также может негативно сказаться на вашем сне, высушивая рот и носовые проходы, и может привести к храпу, охриплости и судорогам в ногах.Кроме того, это может сделать вас менее бдительным и мысленно ясным на следующий день.

Согласно исследованию 2014 года, увеличение потребления воды людьми, которые обычно не пьют достаточно воды, оказывает положительное влияние на энергию. Люди, которые уменьшили потребление воды, испытывали меньше чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций. В этой группе также сообщалось о чувствах усталости и инертности.

Снижение потребления кофеина может дать вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Хотя кофеин может дать вам первоначальный прилив энергии, после того, как он пройдет, вы можете почувствовать себя истощенным.

Медленное сокращение потребления кофеина поможет уменьшить чувство отмены, поскольку вы сбалансируете свой естественный уровень энергии.

Избегайте кофеина после ужина, чтобы можно было расслабиться и спокойно выспаться.

Правильный отдых необходим, если вы хотите поддерживать уровень энергии в течение дня. Расслабьтесь перед сном, возможно, сделав легкую растяжку. Улучшите зону сна, поддерживая ее в чистоте и поддерживая соответствующую температуру.

Другие советы по улучшению сна:

  • Практикуйте управляемую релаксацию, медитацию или йогу, чтобы помочь вам заснуть.
  • Купите удобный матрас, подушку и одеяло.
  • Носите свободные натуральные ткани.
  • Дневник перед сном, чтобы очистить свой разум.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  • Используйте беруши и маску для глаз.

Алкоголь выводит ваше тело из равновесия и приводит к плохому сну, особенно если вы обезвожены. Хотя может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, вы не уснете так глубоко. Когда вы употребляете алкоголь, пейте умеренно и старайтесь проводить как можно больше дней без алкоголя.

Химические вещества, выделяемые вашим организмом для борьбы с аллергическими реакциями, могут вызывать у вас чувство усталости. Они могут вызвать воспаление пазух, дыхательных путей или пищеварительной системы. Сопровождающая заложенность головы и носа может стать причиной плохого сна.

Эти факторы могут вызывать туман в мозгу, затрудняя концентрацию внимания и выполнение повседневных дел.

По возможности избегайте известных аллергенов. Ведите дневник и попробуйте элиминационную диету, чтобы определить триггеры.

Если вы не уверены, обратитесь к врачу, чтобы определить причину аллергии. Они могут порекомендовать лекарства от аллергии или уколы.

Стресс может лишить вас умственной и физической энергии, необходимой для легкого проведения дня. Гормоны стресса могут негативно влиять на ваш сон, системы организма и общее состояние здоровья.

Снижайте уровень стресса так, как душе угодно. Сходите в спа-центр, чтобы побаловать себя процедурами или заказать массаж. Практики осознанности, такие как тай-чи, медитация и йога, — отличные варианты.Или свернитесь калачиком на диване и посмотрите любимую книгу или телешоу.

Проверьте себя, чтобы определить, какие психические паттерны могут вызывать низкий уровень энергии. Симптомы беспокойства включают чувство беспокойства, раздражительности и нервозности. Симптомы депрессии включают чувство грусти, беспокойства и безнадежности. Оба состояния могут привести к нездоровому сну и вызвать усталость.

Подумайте о том, чтобы посетить терапевта для разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод поможет вам найти первопричину эмоциональных проблем, чтобы их можно было решить и преодолеть.

Вставайте, двигайтесь и пусть ваша энергия течет. Это особенно важно, если вы много времени проводите сидя.

Включайте короткие всплески активности в течение дня, особенно когда у вас мало времени. Выработайте привычку регулярно заниматься спортом. Внесение простых изменений, таких как припаркование машины подальше, подъем по лестнице или ходьба по делам, — это простой способ немного потренироваться.

Анемия — это дефицит железа, который может привести к усталости.Это связано с низким уровнем гемоглобина, который затрудняет доставку кислорода к тканям и мышцам. Это также ослабляет вашу иммунную систему, повышая вероятность развития болезней и инфекций.

Анемия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Иногда возникает из-за беременности или обильных менструаций. Это можно лечить с помощью диеты или лекарств.

Вот некоторые продукты, богатые железом, которые стоит включить в свой рацион:

  • листовые зеленые овощи
  • обогащенные злаки и хлеб
  • мясо
  • фасоль, горох и чечевица
  • печень
  • орехи
  • цельнозерновые

С точки зрения энергетического уровня, более частое употребление меньших порций в течение дня может быть более полезным, чем употребление нескольких больших приемов пищи.Это потому, что он поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Прием пищи каждые три-четыре часа снизит вероятность того, что ваша энергия упадет, и, в свою очередь, вы с меньшей вероятностью перейдете к нездоровой пище.

Избегайте переедания во время еды и прекратите есть, пока не полностью насытитесь.

Курение истощает вашу энергию, снижая уровень кислорода и затрудняя дыхание.

Бросить курить — достижимая цель, и есть ресурсы, которые могут ей помочь. Доступны безрецептурные и рецептурные лекарства, которые могут помочь вам бросить курить.Эти лекарства более эффективны в сочетании с консультированием.

Попробуйте одно из многих доступных приложений для отказа от курения. Получите советы от людей, которые успешно бросили курить. Ведите дневник, чтобы в это время иметь какое-то внутреннее размышление.

Найдите время, чтобы полностью расслабиться, расслабиться и расслабиться.

Техники глубокого дыхания, легкая растяжка и медитация — отличные способы расслабиться. Йога-нидра — это идеальный способ пополнить запас энергии.

Обрести покой на природе — еще один способ воспитать душу. Или вы можете просто наслаждаться красотой безделья.

Если вы чувствуете, что ваша усталость чем-то необычна или сочетается с другими симптомами, возможно, пришло время обратиться к врачу. Чувство недостатка энергии может быть результатом основного состояния здоровья, и лучше проверить эту возможность.

Состояния, которые могут вызвать усталость, включают:

Измените свой образ жизни, чтобы повысить свою жизнеспособность.Начните с того, что вам больше всего нравится, и двигайтесь дальше. Скорее всего, вы начнете повышать уровень своей энергии, чтобы каждый день чувствовать себя лучше.

Прежде всего, уважайте свое тело и то, как вы себя чувствуете. Сделайте перерыв и дайте себе время отдохнуть, когда вам нужно. Не выходите за рамки своих возможностей и придерживайтесь здорового плана действий.

Причины, диагностика, лечение и др.

Обзор

Термин «усталость» используется для описания общего чувства усталости или недостатка энергии.Это не то же самое, что просто сонливость или сонливость. Когда вы устали, у вас нет ни мотивации, ни энергии. Сонливость может быть признаком усталости, но это не одно и то же.

Усталость — частый симптом многих заболеваний, степень тяжести которых варьируется от легкой до серьезной. Это также естественный результат определенного образа жизни, например отсутствия физических упражнений или плохого питания.

Если ваша усталость не проходит с помощью полноценного отдыха и питания или вы подозреваете, что она вызвана каким-либо физическим или психическим заболеванием, обратитесь к врачу.Они могут помочь диагностировать причину вашей усталости и работать с вами над ее лечением.

Существует множество потенциальных причин усталости. Их можно разделить на три основные категории:

  • факторов образа жизни
  • физического состояния здоровья
  • проблем психического здоровья

факторов образа жизни

Если вы чувствуете усталость, ваша деятельность и другой образ жизни могут быть основной причиной. Например, усталость может возникнуть в результате:

Физическое состояние здоровья

Многие заболевания также могут вызывать утомляемость.Примеры включают:

Проблемы с психическим здоровьем

Психические расстройства также могут привести к усталости. Например, утомляемость — частый симптом тревожности, депрессии и сезонного аффективного расстройства.

Вам следует записаться на прием к врачу, если вы чувствуете усталость, и вы:

Если вы безуспешно пытались устранить наиболее распространенные причины образа жизни, такие как недостаток отдыха, неправильное питание и стресс , и ваша усталость сохраняется в течение двух или более недель, запишитесь на прием к врачу.

В некоторых случаях усталость может быть вызвана серьезным заболеванием. Немедленно обратитесь в больницу, если вы чувствуете усталость вместе с одним из следующих симптомов:

План лечения, рекомендованный вашим врачом, будет зависеть от того, что вызывает у вас усталость. Чтобы поставить диагноз, они, скорее всего, зададут вам следующие вопросы:

  • о характере вашей усталости, в том числе о том, когда она началась и улучшается или ухудшается в определенное время
  • других симптомах, которые вы испытывали
  • других медицинских состояния, которые у вас есть
  • ваш образ жизни и источники стресса
  • лекарства, которые вы принимаете

Если ваш врач подозревает, что у вас есть основное заболевание, вызывающее вашу усталость, он может назначить некоторые медицинские тесты. Например, они могут заказать анализы крови или мочи.

Ряд мер может помочь уменьшить усталость, вызванную повседневной деятельностью. Чтобы повысить уровень вашей энергии и общее состояние здоровья:

Эти изменения в образе жизни могут помочь снизить вашу усталость. Также важно соблюдать рекомендованный врачом план лечения при любых диагностированных заболеваниях. Если не лечить, усталость может сказаться на вашем физическом и эмоциональном благополучии.

11 способов борьбы с усталостью

Goodluz / Shutterstock

Что значит чувствовать себя энергичным?

Наблюдая за игрой детей, взрослые восхищаются их энергией.Разве мы не можем чувствовать себя энергичными? Ответ — да, хотя с возрастом снижение бодрости — это нормально. Эта усталость возникает не только из-за физического процесса старения. Стресс усиливается с возрастом — у нас могут быть большие ипотечные кредиты, выплаты за машину, возрастающая ответственность на работе, больные родители, медицинские условия или дети, которых нужно растить. И мы часто играем меньше — те, кто моложе, часто лучше расставляют приоритеты в общении, пробуют новые вещи и получают удовольствие, в то время как мы можем увязнуть в ответственности и забыть делать то, что нас наполняет.

Взрослые также склонны уменьшать свою активность по мере взросления — и на меньше активности связано с большей усталостью. Это также может означать ухудшение физической формы, а это означает, что для увеличения мышечного напряжения требуется меньшая активность. Усталость функциональна; это может помочь защитить нас от перенапряжения. Однако наши тела также чувствительны к слишком малой активности. Поэтому, хотя усталость часто ассоциируется с нежеланием что-либо делать, как это ни парадоксально, иногда нам нужно увеличить активность, чтобы избавиться от паутины.Слишком часто мы воспринимаем сигналы усталости как знак того, что мы должны сделать минус .

Как человек, занимающийся лечением нарушений сна, большинство людей, которых я вижу, приписывают недостаток энергии проблемам со сном. Интересно, что когда мы проверяем, предсказывает ли то, как кто-то спит в конкретную ночь утомление на следующий день, и наоборот, нет постоянной взаимосвязи, поэтому интересен тот факт, что сон так часто обвиняют в утомлении.

Однажды мы попросили людей, жалующихся на сон, перечислить, что является причиной их усталости.После того, как их список был составлен, мы попросили их по каждому перечисленному фактору оценить долю их утомляемости, которую учитывает этот фактор. Мы были удивлены, увидев очень короткие списки. Сон был на первом месте в списке всех и часто упоминался как единственный фактор; то есть они считали, что это составляет 100% их проблем с энергией). Затем мы разделили группу людей пополам. С половиной группы мы проводили время, рассказывая им о многих причинах усталости. С другой половиной мы проводили время, рассказывая им о причинах проблем со сном.После этого мы спросили их, внесут ли они какие-либо изменения в свой первоначальный список причин, по которым они чувствуют усталость.

В отличие от группы, которая узнала о сне (список которой остался неизменным), группа, которая узнала об усталости, начала перечислять гораздо больше факторов. Они признали, что стресс, депрессивное настроение и беспокойство способствуют чувству усталости. Они перечислили варианты питания, обезвоживание или симптомы отмены, которые проявляются через несколько часов после последнего кофе. Они начали вспоминать, как утомление возникало при физическом перенапряжении, а также после периодов бездействия.Они признали, что усталость обычно возникает из-за скуки или монотонных задач. Они признали, что через час или два после обеда они чувствовали себя все более усталыми, и, узнав, что это произошло из-за ежедневного временного падения температуры тела, называемого послевкусным провалом, они назвали это причинным фактором своей усталости.

После отправки нового списка мы задали им вопросы об их сне, и группа, которая узнала об усталости, сказала, что они меньше беспокоятся о сне и усталости. Они признали, что среди множества виновников утомляемости есть бесконечные возможности бороться с утомляемостью, и это было связано с тем, чтобы чувствовать себя более комфортно во сне.

Что мы можем сделать, чтобы не чувствовать усталости?

  1. Если у вас постоянная усталость, обратитесь к врачу. Есть много излечимых причин, и усталость может быть признаком чего-то еще, что требует медицинской помощи.

  2. Перестаньте винить в усталости только сон. Если у вас сильная бессонница, обязательно обратитесь за лечением.Однако даже наши самые эффективные стратегии от бессонницы (когнитивно-поведенческая терапия и лекарства) не всегда устраняют проблему усталости. Найдите общих причин, вызывающих утомление, и примените несколько проверенных стратегий, чтобы справиться с этим. (См. Ниже.)

  3. Измените ваше отношение к усталости. Один из лучших предсказателей усталости — это то, склонны ли вы размышлять о том, как плохо вы себя чувствуете, когда чувствуете усталость. Сосредоточение внимания на ощущении усталости — отличный способ сохранить усталость.Отвлекитесь или, еще лучше, станьте активнее и займитесь тем, что вам нравится.

  4. Постепенно повышайте уровень физической активности.

  5. Смотрите, что вы едите. Определенные продукты приводят к вялости или к снижению сахара позже; ешьте хорошо сейчас, чтобы поддерживать чувство энергии.

  6. Уменьшите количество кофеина. Кофеин — это краткосрочное решение, потому что после того, как значительное количество кофеина будет выведено из организма, вы испытаете абстинентный синдром усталости (кофеиновый сбой)

  7. Сохраняйте водный баланс — обезвоживание вызывает усталость.

  8. Управляйте своим стрессом. Хронический стресс вызывает симптомы усталости, но есть много способов справиться с этим, включая поддержку близких и / или профессионалов, йогу, осознанную медитацию, отказ, приятные занятия и стратегии расслабления.

  9. Делайте перерывы. Если у вас горят глаза, а ваше тело болит за компьютером, пора встать и сделать перерыв. Вы будете более продуктивны, если потянетесь и подышите.

  10. Преодолейте волну послеобеденного провала. Мы все испытываем небольшой спад в энергии рано утром. Употребление кофе сейчас приведет к отмене кофеина и усталости по вечерам. Вместо этого сосредоточьтесь на некоторых других стратегиях из этого списка.

  11. Обратитесь за лечением от беспокойства, депрессии, боли и нарушений сна, поскольку они могут вызвать усталость или усугубить ее.

природных бустеров энергии для борьбы с усталостью

Усталость — распространенное заболевание среди взрослых.Расстройства сна — одна из основных проблем со здоровьем, на которую обращают внимание эксперты, поскольку сон важен для нашего здоровья и насколько легко им пренебречь.

Усталость возникает по нескольким причинам, но для многих это результат недостаточного регулярного и постоянного сна. Исследования связывают плохое качество сна с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца, и даже с сокращением продолжительности жизни. Усталость также сопряжена с непосредственными рисками, включая нарушение вождения и другие проблемы с безопасностью.Производительность и сосредоточенность на работе также могут снижаться из-за недостатка отдыха.

Если вы чувствуете себя утомленным по утрам, как, по сообщениям, 38% взрослых американцев, то важно обратить внимание на свой образ жизни, в том числе на сон, упражнения и виды пищи, которые вы едите, которые способствуют хронической усталости. Вместо того, чтобы автоматически тянуться к еще одной чашке кофе для быстрого решения проблемы, попробуйте выработать более здоровые привычки, которые помогут вам получить естественную энергию и поддерживать выносливость.

Вот восемь лучших натуральных бустеров для борьбы с усталостью.Эти советы помогут вам устранить некоторые из возможных первопричин, влияющих на недостаток энергии.

1. Ешьте правильную пищу

Употребление натуральных энергетических продуктов имеет основополагающее значение не только для вашего энергетического уровня, но и для вашего здоровья в целом. Продовольствие и питание также имеют жизненно важное значение для профилактики болезней и долголетия. Натуральные энергетические продукты поддерживают работу наших различных систем на оптимальном уровне для хорошего здоровья. Однако употребление слишком большого количества неправильной пищи может привести к дефициту питательных веществ и состояниям, которые влияют на метаболизм и вызывают хроническую усталость.

Чтобы поддерживать энергию, важно избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, которые вызывают скачок сахара в крови, что приводит к его неизбежному падению. Натуральные энергетические продукты содержат большое количество белков и жиров и имеют низкий гликемический индекс, что означает, что их сахара усваиваются организмом медленно и обеспечивают более длительный источник энергии.

2. Принимайте энергетические добавки по мере необходимости

Определенный недостаток питательных веществ вызывает вялость и неспособность сосредоточиться. Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ из своего обычного рациона, вы можете принимать натуральные энергетические добавки, чтобы компенсировать это и гарантировать, что вы получаете достаточно питания.

Обычная добавка, которую принимают для повышения энергии и ясности ума, — это комплекс B — группа из восьми витаминов B. Витамины группы B, известные как «энергетические витамины», жизненно важны для преобразования пищи в полезную энергию. Питание из витаминов группы B обеспечивает правильное функционирование нескольких систем организма, включая кровеносную и нервную системы. Витамины группы B можно получить только из пищевых источников, таких как мясо, рыба и яйца, или путем приема натуральных энергетических добавок.

Другие добавки, которые могут повысить уровень энергии, включают железо, цинк и магний. Хотя диетические добавки не заменяют пищевое питание, они могут быть полезны для людей, которые замечают разницу в уровне своей энергии при их приеме.

3. Ежедневные упражнения

Многие люди не тренируются так интенсивно и часто, как следовало бы, потому что они устают от тренировок. Но физическая активность имеет решающее значение для поддержания уровня энергии, поскольку упражнения дают вам эндорфины. Тренировка также улучшает кровообращение и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Активные тела также имеют тенденцию спать крепче, поскольку упражнения — отличный инструмент для снятия стресса и подъема настроения.

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, вставание каждые 30 минут для растяжки, ходьбы или выполнения легких упражнений также может помочь восстановить тело и улучшить кровоток. Чем больше вы занимаетесь спортом регулярно, тем больше повышается уровень вашей энергии. Вы начнете замечать, что с помощью регулярных умеренных упражнений вы лучше сохраните свою выносливость в течение дня.

4. Выйти на улицу

Свежий воздух творит чудеса для разума, тела и души. Исследования показали, что увеличение активности на свежем воздухе улучшает концентрацию и творческие способности.Кроме того, пребывание на природе и солнечный свет имеют преимущества для улучшения памяти и хорошего настроения, что снижает вероятность того, что вы почувствуете усталость.

Если вы страдаете от падения энергии, то даже пять минут на открытом воздухе помогут стимулировать кровообращение и придадут вам заряд энергии, необходимый для восстановления концентрации. Если вы выйдете на улицу, как только почувствуете, что надвигается волна усталости, это поможет оживить ваше тело и разбудить разум.

5. Оставайтесь гидратированными

Если вы начинаете чувствовать усталость примерно в одно и то же время каждый день, это может быть связано с обезвоживанием — одной из самых недооцененных причин усталости и головных болей.Поскольку наши тела в основном состоят из воды, обезвоживание может повлиять на обмен веществ, что приводит к ощущению вялости. Как только вы почувствуете приближение послеобеденного спада, выберите воду вместо кофе и посмотрите, как улучшится ваша энергия.

Эксперты предполагают, что вес вашего тела, разделенный пополам, соответствует количеству унций воды, которое вы должны выпивать в день. Помните, что если вы часто занимаетесь спортом, вам также потребуется восполнение запасов электролитов — это важные минералы, такие как натрий, калий и кальций.Кокосовая вода является отличным источником электролитов и помогает сохранять бодрость.

6. Используйте ароматерапию

Ароматерапия — это использование экстрактов эфирных масел для создания приятного лечебного аромата для снятия стресса и исцеления. Эфирные масла, такие как мята, апельсин и корица, освежают чувства, помогают разбудить вас и заставить вас чувствовать себя бодрее и бодрее.

Вы можете использовать ароматерапию в качестве естественного усилителя энергии, добавив несколько капель вашего любимого энергетического эфирного масла или смеси масел в диффузор.Или вы можете нанести эфирные масла на запястья или шею и вдохнуть стимулирующий аромат.

7. Снижение стресса

Стресс может оказывать пагубное воздействие на организм, включая хроническую боль и усталость. Хронический стресс означает, что ваше тело часто находится в режиме борьбы или бегства, который выделяет гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Пребывание под сильным давлением может привести к выгоранию и отсутствию мотивации, что часто приводит к чувству усталости без очевидной причины.

Кроме того, люди, которые перегружены работой и перенапрягаются, обычно не уделяют времени здоровым привычкам, таким как диета, физические упражнения и сон, которые необходимы для поддержания максимальной работоспособности вашего тела.Если вы чувствуете себя истощенным, важно посмотреть на груз, который вы несете, и облегчить его, насколько это возможно.

8. Улучшение качества сна

Наконец, и это, пожалуй, самое важное, если вы чувствуете усталость каждое утро и в течение дня, важно проанализировать свой сон. Во многих случаях плохое качество сна является причиной хронической усталости и истощения. Ложиться спать в разное время каждую ночь, спать менее 7 часов и ворочаться в течение ночи — все это способствует плохой гигиене сна.

Чтобы улучшить качество сна и получить естественную энергию, важно улучшить привычки сна. Соблюдая регулярный распорядок сна, высыпаясь на несколько часов и улучшая комфорт во сне, вы сможете спать глубже и просыпаться отдохнувшими и полными энергии. Нет лучшего натурального источника энергии, чем полноценный сон. Хороший сон дает большую выносливость и более высокий уровень энергии, который вы можете поддерживать.

Отдыхайте лучше с растворами для сна от Relax The Back

Эти природные усилители энергии также являются долгосрочным решением для улучшения общего состояния здоровья.Чем больше заботы и внимания вы уделяете своему телу, тем больше энергии вы чувствуете. Конечно, если вы подозреваете, что у вас есть какое-либо заболевание, связанное с хронической усталостью, важно обсудить ваши опасения с врачом.

Прилежание к своему сну — это долгосрочное решение для борьбы с усталостью и поддержания общего благополучия тела. Relax The Back поможет вам создать идеальный сон. От матрасов до подушек и регулируемых оснований — мы можем помочь вам достичь высочайшего уровня комфорта, призванного поддерживать ваше тело.Чтобы улучшить качество вашего сна, просмотрите выбор средств поддержки сна и оздоровительных продуктов Relax The Back для лучшего ночного отдыха.

Ссылки:
  1. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk
  2. https://today.yougov.com/topics/lifestyle/articles-reports/2015/06/02/sleep-and-dreams
  3. https://draxe.com/exhausted-ways-to-boost-energy-levels/
  4. https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
  5. https: // www.health.harvard.edu/press_releases/spending-time-outdoors-is-good-for-you
  6. https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/03/06/spending-time-outdoors.aspx
  7. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Хроническая усталость — 5 способов борьбы с крайней усталостью

Вы все время чувствуете усталость?

Вы постоянно устали?

Вы страдаете от сильной усталости и утомления?

Вам нужен энергетический напиток или немного кофе, чтобы пережить послеобеденное время?

Хроническая усталость — это ненормально, и обычно , вы можете обнаружить основных виновников, которые мешают вам иметь устойчивую, устойчивую энергию.

Синдром хронической усталости

Кажется, сегодня все устали. Мы вынуждены работать быстрее и дольше, не высыпаясь, чувствуя стресс и неправильно выбирая пищу.

В худшем случае крайняя усталость проявляется в виде синдрома хронической усталости (СХУ), который возникает, когда кто-то постоянно чувствует усталость, и эта усталость сохраняется более шести месяцев.

Даже при полноценном отдыхе при синдроме хронической усталости вы все равно чувствуете чрезмерную усталость.Вы испытываете серьезные трудности с выполнением физических и умственных действий, и когда вы это делаете, появляются такие симптомы, как мышечная слабость; головные боли; умственная усталость; боли в суставах и жар только усиливаются.

Синдром хронической усталости может длиться годами. Врачи по-прежнему не понимают, что вызывает это состояние, и нет никаких тестов для официальной диагностики синдрома хронической усталости. Что еще больше сбивает с толку, хроническая усталость — симптом многих болезней.

Симптомы синдрома хронической усталости

Врачи сузили список причин, вызывающих синдром хронической усталости.Тем не менее, все люди разные и могут испытывать симптомы синдрома хронической усталости по-разному, но Центров по контролю за заболеваниями и врачи классифицируют синдром хронической усталости как наличие как минимум четырех из следующих физических симптомов в течение как минимум шести месяцев:

  • Недомогание после нагрузки (массивный энергетический сбой, который был бы незначительным у людей, не страдающих CFS)
  • Неосвежающий сон
  • Нарушение памяти или концентрации
  • Мышечная боль
  • Полиартралгия (боль в суставах, но без воспаления)
  • Боль в горле
  • Нежные лимфатические узлы
  • Головные боли

Синдром хронической усталости может быть диагностирован только тогда, когда другие заболевания исключены, но это проблема: вы можете испытывать усталость как симптом других заболеваний.

Что может вызвать синдром хронической усталости?

Почему возникает синдром хронической усталости , неясно и сложно. Исследователи приходят к выводу, что инфекции , такие как пневмония и бронхит, и другие иммунодефицитные состояния могут быть связаны с синдромом хронической усталости. Депрессия, боль и нарушения сна часто возникают при синдроме хронической усталости.

Если вы подозреваете синдром хронической усталости, вам следует найти врача, который может комплексно подойти к вашему здоровью и выявить основные проблемы со здоровьем и факторы образа жизни, которые могут способствовать вашей усталости.

К сожалению, пациенты иногда разочаровываются из-за того, что они не смогли получить ответы от своих врачей или не спросили Google . Они могут видеть такие симптомы, как хроническая усталость, «в своей голове», или им не хватает мотивации или силы воли.

Причины крайней усталости

Многие люди борются с усталостью, которая имеет множество причин; некоторые очевидны, другие не очень. Причины хронической усталости включают плохой сон или недостаток сна, неправильное питание, отсутствие физических упражнений, а также метаболический и гормональный дисбаланс.Когда усталость усиливает вашу утомляемость, возникает порочный круг.

Но вы можете справиться со своей усталостью, если сначала выясните первопричину — или причины постоянного чувства усталости. Вот некоторые причины, по которым вы можете чувствовать крайнюю усталость:

  • Выгорание надпочечников (которое требует лечения надпочечниковой усталости)
  • Дисбаланс щитовидной железы (гипертиреоид или гипотиреоз)
  • Другие гормональные нарушения, такие как тестостерон, эстроген и кортизол
  • Быть перфекционистом (всегда
  • Быть рядом с чрезмерно критичными или отрицательными людьми
  • Отсутствие позитивного мышления
  • Пищевая чувствительность (особенно если вы чувствуете усталость после еды)
  • Митохондриальные дисфункции — митохондрии — это те маленькие энергетические растения в вашем теле. клетки.Неисправные митохондрии могут вызвать массовые энергетические сбои.
  • Перенапряжение — хорошая тренировка должна дать вам ощущение бодрости и силы. Избыточные упражнения или перетренированность могут иметь противоположный эффект, вызывая хроническую усталость, которая снижает вашу энергию и настроение.
  • Токсичность — включая такие вещи, как загрязнителей окружающей среды , но также и менее очевидные токсины, включая плесени , ртути из амальгам и электромагнитных полей (ЭМП) электроники .

Этот список можно продолжать, и часто множественные факторы создают или усугубляют утомляемость. С другой стороны, хроническая усталость может быть вызвана одной основной причиной, например, плохим сном, стрессом, плохим питанием или недостатком питательных веществ. Эти пять стратегий могут помочь вам повысить вашу энергию.

Как бороться с усталостью

1. Исключите сахар и обработанные или расфасованные продукты.

Съешьте шоколадный батончик, и вскоре после этого ваша энергия резко упадет.Сахар и другие рафинированные углеводы дают вам немного энергии, но за большие деньги: эти скачки сахара в крови резко падают, заставляя вас чувствовать себя истощенным. Если полностью отказаться от сахара слишком сложно, постепенно замените его продуктами с низким содержанием сахара, такими как ягоды, чтобы отказаться от сахара. Ешьте орехи вместо чипсов или печенья.

2. Уменьшите или исключите употребление кофеина и алкоголя.

Этот послеобеденный кофе может дать вам временный заряд энергии, но если вы плохо усваиваете кофеин или используете кофеин в качестве опоры для таких вещей, как плохой сон, кофе может лишить вас энергии.Алкоголь тоже может. Это может успокоить ваши нервы на короткое время, но через несколько часов может оставить вас истощенным или умственно затуманенным.

3. Спите 7–9 часов каждую ночь.

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы узнать, достаточно ли вы спите: Мне нужно много времени, чтобы заснуть? Я часто просыпаюсь или беспокойный? Я чувствую сонливость во время вождения? Нужен ли мне кофеин в течение дня? Ответ «да» на любой из этих вопросов означает, что вы, возможно, не получаете достаточно качественного сна.

4. Упражнение.

Часы, проведенные в тренажерном зале, не идут на пользу вашему уровню хронической усталости — помните, что перенапряжение может быть причиной синдрома хронической усталости. Самый эффективный способ тренироваться и увеличить вашу энергию — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эти короткие интенсивные «всплески» позволят вам полностью тренироваться за короткое время.

5. Найдите способы расслабиться и восстановить ум.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *