Снять усталость ног: Скорая помощь для уставших ног в домашних условиях. Методы снятия усталости

Содержание

Скорая помощь для уставших ног в домашних условиях. Методы снятия усталости

Усталость ног вызывает ощущение дискомфорта и ноющей тяжести. Это не может не сказаться на общем состоянии человека, который готов отменить уже все свои вечерние дела из-за этой неприятности. А когда к этому подключается и визуальный побочный эффект в виде отеков, то любая женщина стремится навсегда распрощаться с этой проблемой. Помочь в данной ситуации могут некоторые рекомендации. Следуя им полностью, усталость ног можно будет минимизировать.

Первая помощь ногам  

1) Первое, что нужно сделать, оказавшись дома, это взять чистые носки и положить их в морозильную камеру. Как бы это смешно ни звучало, они потом очень пригодятся.  

2) Затем следует принять положение лежа и поднять ножки как можно выше. Для этого хорошо подойдет спинка дивана или самая большая подушка. Лежать так нужно около 10-15 минут.

За это время жидкость, скопившаяся в нижних конечностях, должна естественным образом распределиться по всему телу.  

3) Настает очередь водной процедуры. Для этого понадобятся две подходящие емкости. В первую наливаем воду немного выше комнатной температуры, а во вторую – на пару градусов ниже. Сначала ноги на полминуты погружаются в теплую, а затем в прохладную воду. В последней следует подержать ножки хотя бы пару минут. И снова повторяем так несколько раз.

Нужно обратить внимание на то, что вода ни в коем случае не должна быть чересчур горячей или холодной. Это может только нанести вред, а не помочь уставшим ногам.  

4) Далее приступаем к самостоятельному массажу. Каждую ногу нужно массировать отдельно, начиная со стопы и заканчивая икрами. Движения должны быть поглаживающими и растирающими. Не стоит слишком увлекаться и переходить к интенсивному массажу. Ноги после трудного дня нуждаются в расслаблении.

  5) Вот теперь пришел черед заготовке из носочков. Достаем их из морозильника, надеваем на ножки и снова 10 минут лежим в первоначальном положении. В итоге после проделанных манипуляций тяжесть и усталость мгновенно исчезнут, а некрасивый отек пройдет.

  Ежедневные процедуры для ног

  Помимо реабилитационных мероприятий женские ноги нуждаются в ежедневном уходе.

Такое отношение к ним позволяет избежать чрезмерной усталости перед долгим днем на каблуках, поддерживая при этом их красоту и здоровье. Устраивать себе такие процедуры можно дома, не прибегая к использованию дорогостоящих препаратов.  

1) Хотя бы раз в неделю стоит баловать ножки специальной маской, изготовленной из томатов и обычной поваренной или морской соли. Для этого с трех помидор снимается кожица, а мякоть растирается до состояния кашицы. Далее к ней надо добавить хорошую щепотку соли и все перемешать. Полученный витаминный состав необходимо нанести на кожу ног, обернув пищевой пленкой и укрыв чем-нибудь теплым.

Через 20 минут смойте все теплой водой.

В результате такой процедуры усталость проходит, обмен веществ начинает ускоряться, а кровь активнее течет по сосудам, которые благодаря этому очищаются.  

2) Ноги, мышцы которых более ослаблены, чаще подвержены тяжести и отекам. Чтобы избежать этих неприятностей, требуется укрепить сами мышцы. Для этого следует через день выполнять некоторые упражнения. Очень полезно собирать пальчиками ног разбросанные по полу карандаши и ручки. Также можно сидя на диване катать под ногами мячик. Лучше, если он будет с пупырышками. При этом активизируются все точки стопы, которые отвечают за здоровье не только ног, но и других органов.

Есть еще одно хорошее упражнение, для которого потребуется фитбол. Заменить его можно подушкой или детским большим мячом. Надо принять положение сидя, фитбол расположить между ног и медленно его сжимать. При этом основная работа ложится на внутренние мышцы ног, которые и оказываются самыми слабыми.

Ну и всем известное упражнение «велосипед». Оно также должно стать регулярным в вашем распорядке дня.  

3) Ножки любят, когда их балуют полезными и лечебными ванночками. Для их приготовления используются настои и отвары из следующих трав: ромашки, липы и череды. Можно использовать морскую соль и экстракт хвои. А еще лучше, если во время такой процедуры на дно тазика насыпать мелкие и крупные камешки и походить по ним. Это не только благотворно скажется на состоянии самих ног, но и отразится на вашей коже.  

4) При любой возможности, особенно когда речь идет о загородном отдыхе, позволяйте себе гулять босиком

. Эта самая лучшая тренировка для ног, которая навсегда сможет избавить вас от отеков и ощущения тяжести.  Иногда лучше перестраховаться  

Бывают случаи, когда ноги постоянно напоминают о себе. Никакие подручные средства не помогают справляться с усталостью и накопившейся в них жидкостью. В этом случае лучше посетить специалиста, который проверит сосуды и назначит лечение. Не стоит халатно относиться к своему здоровью, а тем более к ногам. Ведь именно на них ложится весь груз тела, который они ежедневно носят.

Как снять усталость ног в домашних условиях?

Под конец дня многих люди ощущают усталость в ногах. Особенно знакомо это ощущение тем, кому во время рабочего дня приходится всегда находиться на ногах. Под вечер ноги гудят и даже присев на диван вы чувствуете неприятное состояние, от которого так сильно хочется избавиться. Аптека АСНА на такой случай готова предложить вам специальные гели и мази, позволяющие быстро снять чувство тяжести с ног. Но есть и целый ряд народных методов с использованием подручных средств для избавления от усталости в ногах.

Народные методы

Массаж стоп проводится по 10 минут на каждую ногу. Во время массажа можно использовать крем, масло. После массажа ножки расслабляются и чувствуют себя гораздо лучше.
Контрастные ванны. Для этого наливаем два тазика с водой. Один – с горячей, другой – с холодной. Опускаем ножки в теплую воду на 1-2 минуты, затем погружаем их в холодную воду. Чередуем несколько раз. Завершаем процедуру холодной водой.
Хождение босиком. Если есть возможность, то лучше походить босыми ногами по земле, песку, камням. Через несколько минут почувствуете облегчение.
Ванночки с ароматическими маслами и отварами трав. В теплую воду добавляем несколько капель эфирного масла и приготовленный отвар из трав. Погружаем в теплую воду ножки минут на 10. После процедуры необходимо удобно расположить ноги на уровне выше сердца. Это улучшит циркуляцию крови.
Простое и знакомое многим упражнение велосипед в положении лежа. Во время него кровь лучше циркулирует, тяжесть отступает.

Все эти методы можно применять как по отдельности, так и комбинировать друг с другом или средствами, предлагаемыми в аптеке. Комплексные меры позволят получить хороший эффект и лучше восстановят уставшие ножки.

Еще популярные статьи по теме

Внимание! При открытии страницы произошла ошибка.

Возможно отображение некорректной информации по аптекам, товарам и ценам.

Для корректной работы сайта необходимо включить сохранение Cookies и работу JavaScript в настройках Вашего броузера.

Как быстро снять усталость ног?

Сделайте самомассаж

Отличным способом снять усталость ног станет самомассаж. А если у вас нет сил выполнить эту процедуру самостоятельно, тогда можно обратиться за помощью к любимому человеку. Отлично справится с заданием и роликовый массажер. Он не только подарит качественный массаж, но и позволит вам полноценно расслабиться.

Нанесите массажное масло или специальный крем на стопы и начинайте их поглаживать круговыми движениями от пяток до кончиков пальчиков и обратно. Уделите каждой стопе как минимум десять минут. Затем можете переходить к области от щиколоток до коленок. Не забывайте о самых пальцах, которые необходимо тщательно размять сгибаниями и разгибаниями. Легкое покраснение кожи – это сигнал о том, что массаж необходимо завершать. Делается это легкими поглаживающими движениями.

Обратите внимание, что если у вас имеются проблемы с венами на ногах, тогда перед выполнением сеанса самомассажа следует посоветоваться с доктором. Он укажет, какие именно упражнения вам необходимы, а какие – противопоказаны.

Не забывайте о водных процедурах

Контрастные ванночки станут настоящим спасением для тех, кто ищет быстрое спасение от болей и тяжести в ногах. Чтобы выполнить данную процедуру вам понадобятся два тазика. В один следует набрать теплую воду, а в другой – прохладную. Окунайте ноги по очереди в теплую и холодную воду, задерживаясь в каждой на 30 секунд. Начинайте процедуру в теплой ванночке, а заканчивайте в холодной. Также вы можете вместо того, чтобы окунать свои ножки в воду, просто ополаскивать их из душа.

Добавьте в тазик морскую или обычную соль, если хотите усилить полезный эффект от контрастных обливаний. Также отлично снимут усталость косметические средства, которые в своем составе будут содержать хвойные экстракты, ромашку, крапиву, череду, и такие эфирные масла как роза и эвкалипт. Завершите ванночку обтиранием ног кусочками льда из заваренной мяты. Она придаст им приятную свежесть.

Выполните простые упражнения

Не упустите возможность порадовать свои ножки специальными упражнениями, которые помогут им избавиться от тяжести. Для начала следует походить по полу босиком в течение пяти минут. Затем поднимитесь «на цыпочки» и пройдитесь так минуты две-три. Почувствуйте себя балериной. Встаньте на пятки, и точно также походите на них по комнате. После этого сделайте стопами круговые движения в разные стороны, по 15 раз для каждой ноги.

Отличным упражнением, помогающим бороться с усталостью ног, является «велосипед». Для этого вам нужно будет лечь на спину и приподнять ноги.

Начинайте ими двигать, имитируя езду на этом виде транспорта. «Кручение педалей» улучшит циркуляцию крови и снимет тяжесть с ног. Не забывайте о полезном упражнении «Березка», которое заключается в том, чтобы положить ноги на возвышенность. Полежите в таком положении 5-10 минут, чтобы улучшить свое самочувствие

И еще несколько полезных советов

Для того чтобы уменьшить вероятность возникновения дискомфорта ног следует тщательно выбирать себе обувь. Забудьте о слишком тесной, узкой или наоборот – просторной обуви. Желательно сократить время ношения обуви на высоких каблуках. А в помещении рекомендуется переобуваться из тяжелой зимней в легкую обувь.
Не забывайте пользоваться косметическими средствами для ног: спреями и кремами, в состав которых ходят ингредиенты, обладающие охлаждающим эффектом, например: мята, ментол, можжевельник.
Хорошими средством от усталых ног является обычный спирт. Только принимать его нужно не внутрь, а снаружи! Просто разотрите спиртом подошвы ног, и наслаждайтесь полученным эффектом.

Не упускайте возможность походить босиком! Делайте это где угодно: на траве, на песке, на гальке и даже на обычной земле. В качестве альтернативы можете приобрести специальный массажный коврик, пользоваться которым следует каждый день после трудового дня. Ну и конечно приобретайте только ту обувь, в которой будете чувствовать себя комфортно и легко.

Приятных покупок в интернет-магазине обуви «Отличный Ход«!

Снимаем усталость ног в домашних условиях. Усталость после работы

Как часто Вы ощущаете дискомфорт и даже боль в ногах? При ежедневном ускоренном ритме, многочасовом времяпровождении на ногах и наличии высоких каблуков, вероятность лично «познакомиться» с таким понятием, как усталость ног – очень велика. Усталость ног после работы может доставлять огромный дискомфорт, и полностью лишать возможности активности в виде спорта или даже самой обычной прогулки. Бороться с усталостью ног можно самостоятельно или же посетить массажный салон в центре Киева. Какой вариант выбираете Вы? Если приходилось уже бороться с проблемой усталости ног, но безрезультатно, тогда Вам нужна помощь профессионала, который точно определит проблему и назначит эффективный курс лечения или же профилактики.

Усталость и отечность ног – это действительно огромная проблема. Мы приведем ниже несколько методов самостоятельной борьбы в домашних условиях. Если какие-то из методов Вы еще не опробовали лично – самое время это сделать!

Один из самых популярных методов – поднять ноги выше головы. Опорой может быть диван, стол и даже спинка кровати. Отток крови при таком положении ног значительно улучшается, и уже через несколько минут Вы почувствуете облегчение. Но важно учитывать, что при хронической боли в ногах, такой метод будет малоэффективен. Постоянная усталость в ногах устраняется с помощью качественного и профессионального массажа.
Ванночки для ног на травах и на основе соли. Добавьте в ванночку несколько капель эфирных масел. Это может быть охлаждающий эвкалипт, ароматная лаванда и даже «вкусный» апельсин. Масла можно подобрать на свой вкус. Отличный результат дают контрастные ванночки, а завершать процедуру рекомендовано холодной водой (не ниже 15 градусов). Так Вы улучшите кровообращение и приведете его в норме после длительного «застоя» и неподвижного состояния ног в течении рабочего дня.
Не забывайте о физической активности! Если ноги болят от усталости, это не значит, что физическая активность противопоказана. Наоборот, гимнастические упражнения будут очень даже не лишними. Даже непродолжительный бег – это улучшение кровообращения в конечностях, направленный на борьбу с чувством усталости.
Усталость в мышцах ног убирается с помощью профессионального массажа. Это может быть массаж конечностей полностью или же исключительно массаж стоп. Последний дает положительный результат уже после первых сеансов. Прекращать процедуру стоит при появлении легкого покраснения на коже и ощущении тепла.

Не забудьте обратить внимание на обувь. Часто причиной усталости ног становится некачественная и неудобная обувь. Если такая есть в Вашем гардеробе – прощайтесь с ней!

Если Вы хотите получить максимально быстрый результат и забыть о чувстве усталости, тяжести и отеках в ногах, тогда массаж стоп — эффективный метод для комплексной борьбы. Больше информации Вы можете узнать у специалистов по телефону или же в самом салоне. Вам будет подобран индивидуальный курс. Будьте здоровы и не проявляйте заботу о собственном здоровье вовремя!

Рекомендуем к прочтению про массаж ног при варикозе, в данной статье Вы узнаете какой вид массажа можно делать при данном заболевании.

Ежедневная усталость ног: причины, средства борьбы

Каждая девушка сталкивается с невинной, на первый взгляд, проблемой — усталостью в ногах. Этой ежедневной усталости, отечности и тяжести в ногах мало кто придает большое значение, хотя именно эти факторы должны сподвигнуть на борьбу и поиск эффективных средств для улучшения самочувствия.

Ведь если не обращать на это внимание, то в результате вы можете столкнуться с более серьезными и ощутимыми последствиями. Обычная усталость ног, если на нее не реагировать, может перейти в варикозное расширением вен, которое влечет за собой ряд заболеваний нижних конечностей.

Многие женщины и девушки на собственном опыте знакомы с этими ощущениями и тяжестью в ногах после рабочего дня или активного отдыха. Врачи акцентируют внимание на том, что многие не реагируют на подобные симптомы и продолжают жить с ними, в то время как многократно поднимается вопрос о неутешительной статистике с заболеваниями, связанными как раз с усталостью в ногах.

Все чаще сталкиваетесь с чувством тяжести, отеками и у вас «гудят» ноги? Бить тревогу, конечно, не стоит, но это важный звоночек, что вашим ногам необходим заботливый уход. К тому же, есть средства, которые придадут ногам ощущения легкости и комфорта. Как добиться этой легкости и комфорта, спросите вы? В этом помогут две составляющие: понимание причин постоянной усталости ног и особенности косметики от VitaminClub. О чем дальше и пойдет речь:

Причины усталости ног и что с этим делать

Сперва необходимо определить главные причины, из-за которых ноги могут уставать и понять что же нам нужно для решения проблемы. Отметим, что причины могут быть довольно разными: от самых очевидных, до более серьезных и связанных с патологическими отклонениями и разного рода заболеваниями (но в этом случае лучше сразу обращаться к доктору). Основными же факторами являются:

Неудобная обувь.

Она не только вызывает дискомфорт на протяжении дня, но еще и наносит вред здоровью ног человека и в дальнейшем может спровоцировать:

затруднение циркуляции крови из-за чего страдают пальцы и пятки;
тесная, закрытая обувь, которая не дает «дышать» ногам.
застой крови, который сопровождается постоянной усталостью ног и их отечностью;
потливость ног;
появление микротрещин на местах, где натирает обувь.

Решение проблемы

В связи с этим важно выбирать качественную и удобную обувь, а также научиться снимать усталость ног. А пока вы настраиваетесь расстаться с неудобной парой обуви, хотим обратить внимание на то, что же делать, когда вы уже чувствуете последствия от ее ношения.

Как показали исследования, справиться с этим поможет масло чайного дерева.. Как известно, масло используется в медицинских целях, поскольку характеризуется противовирусным, антибактериальным, противогрибковым и антисептическим действием. Свойства этого природного средства отлично справляются с некоторыми грибковыми и бактериальными заболеваниями кожи и лечат повышенную потливость ног. Эффективность масла доказана множеством исследований и подтверждена отзывами людей.

Высокий каблук.

Оказывает большую нагрузку на ноги при ходьбе.

Женские туфли на высоком каблуке — это красиво, но постоянное ношение такой обуви негативно сказывается на ножках и вызывает:

появление выраженной кровеносной сетки на ногах;
образование варикоза и тромбофлебита;
появляются микротрещины хрящевых тканей, как и в случае с тесной обувью.

Вред от каблуков достаточно популярная тема, поэтому лишь в очередной раз хотим напомнить об этом.

Решение проблемы

Если все же без каблуков нельзя обойтись, тогда постарайтесь не делать “каблуки” вашей повседневной обувью. А после “дней на высоте” (когда без каблуков никак) можно подумать и о том, как снять усталость ног после долгой ходьбы. Тут вам и понадобиться кокосовое масло для ног. Это одно из лучших средств по уходу, которое может отлично размягчить пятки и стопы ног. Средство придает коже увлажнение, смягчающий эффект, питание и защиту, что невероятно полезно и просто необходимо для кожи ног. Ко всему прочему это тот дополнительный уход, который никогда не помешает. Вам понадобиться совсем немного времени на эту процедуру, но эффект почувствуете моментально.

Чрезмерно подвижный образ жизни.

Большое количество физических нагрузок.

Для тех, кто целый день на ногах, знакомо ощущение, когда вечером ноги словно наливаются свинцом. Такой ритм приводит к:

воспалению нижних конечностей;
нарушению венозного кровотока.

Решение проблемы.

Есть быстрый способ привести ноги в форму и снять усталость. Для начала вам необходим массаж, а чтобы улучшить эффект от массажа — стоит использовать крем для ног с маслами, который позаботится о вашей коже и окажет противовоспалительное действие. С этим справится крем на основе фуллереновой воды в соединении с натуральными вышеупомянутыми маслами. Масло чайного дерева обеспечит антибактериальные и заживляющие свойства, в то время как кокосовое масло будет защищать вашу кожу от разрушительных внешних факторов, увлажнит и буквально снимет стресс и усталость.

Важно добавить, что все эти причины ведут за собой появление таких симптомов, как усталость, боль в ногах, судороги, отеки. И если до этого вы не знали, почему возникают боли в ногах и как с этим бороться, то сейчас у вас есть возможность воспользоваться действенными средствами и забыть о плохом самочувствии. К тому же, можно соединить эффекты от кокосового масла и масла чайного дерева в одном средстве и все это благодаря натуральной косметике украинского бренда VitaminClub.

Многие выбирают смягчающий крем для ног все с теми же натуральными маслами в составе, по одной простой причине: не надо отдельно покупать масла и ломать себе голову в каких же пропорциях их стоит использовать и как часто.

Крем для ног от VitaminClub, насыщенный маслами и витаминами В5, Е, F, все сделает за вас. Его действие направлено на борьбу с раздражением, помогает восстановить структуру кожи и обогатить ее питательными веществами. Такой результат получите от одного крема.

С натуральными маслами кокоса и чайного дерева, которые надолго подарят ощущение комфорта и легкости, вы забудете об усталости ног и избавите себя от усталости после длинного дня. Не говоря уже об остальных заболеваниях сосудистой системы человека, которые характеризуются уплотнением стенок вен и образованием тромбов и с которыми сталкиваются от 25% до 60% людей. Поэтому не стоит ждать, пока усталость ног видимо отразиться на внешности. А VitaminClub, со своим арсеналом косметических средств, поможет продлить красоту ваших ножек!

Как снять усталость ног

После тяжелого дня ноги так и гудят? Бери на заметку действенные способы, как избавиться от тяжести и вернуть своим ногам легкость.

Чтобы быстро избавиться от усталости, помогут простые упражнения:

походи на носочках 3 минуты, а затем на пятках;
затем сделай стопами круговые движения по 15 раз в каждую сторону;
сидя или лежа потяни носочки на себя и задержись в этом положении на 10 секунд, расслабься и повтори еще несколько раз это упражнение;
если у тебя есть возможность закинуть ноги наверх, например на спинку дивана или на стену, лежа на кровати, то расслабься в вертикальном положении на несколько минут, идеальным считается период от 10 до 20 минут. Кстати, это упражнение работает и для профилактики варикоза.

Контрастный душ

Зайди в душ и направь струю воды на ступни. Сначала включи холодную воду, затем горячую с периодичностью в 30 секунд. Повторяй на протяжении 10-15 минут. Если ты планируешь отдыхать дома, то закончи процедуру теплой водой, а если предстоят «дела» для твоих ног, то холодной, чтобы привести их в тонус.

Ванночки

Делай ванночки по 20 минут, желательно каждый день. Попробуй несколько рецептов:

2 ст. л. липового цвета и 2 ст. л. ромашки залей 1 л кипятка, дай настояться в течение 5 минут, а потом добавь 1 ст.л. меда.
1 ст. л. крапивы и 1 ст. л. мяты залей 1 л кипятка, дай настояться в течение 30 минут.
Залей стакан апельсиновой кожуры 1 л кипятка, а после вари на медленном огне около 5 минут.

Обтирание льдом

После контрастного душа или ванночки желательно протереть ноги кусочком льда из настоя мяты. Для этого завари мятный чай и заморозь в формочках для льда. Он не только снимает усталость ног, но и тонизирует кожу.

Массаж

Если ноги болят, сделай массаж с мазью «Троксевазин», смешанной с любым увлажняющим кремом в соотношении 1:1.
Если ты чувствуешь только усталость, то возьми массажное масло и сделай массаж. Особое внимание уделяй подъемам стопы и пяткам, а также голеням и икроножным мышцам. Массируй ноги снизу вверх.
Приобрети роликовый массажер, он отлично справляется с задачей релаксации. А тебе не придется утруждать себя. Делай массаж с помощью устройства по 10-15 минут на каждой ноге.

Профилактика усталости ног

Если не хочешь, чтобы обычная прогулка превратилась в кошмар, тренируй свои ножки:

минимизируй ношение обуви на высоком каблуке;
ходи босиком;
заведи массажный коврик для ног;
зимой переобувайся в помещении;
выбирай качественную и удобную обувь;
во время сна ложи ноги на жесткую подушку;
занимайся спортом, делай упражнение «велосипед».

Вот, пожалуй, и все. А здесь ты найдешь много рецептов ванночек для ног от любой проблемы.

Как быстро снять усталость с ног: 6 лучших способов

Как снять усталость ног? Прежде чем ответить на этот вопрос, разберемся с причиной проблемы.

Этому недугу подвержены многие люди. Кто-то проводит слишком много времени на ногах в силу своей профессиональной деятельности (продавцы, учителя, фармацевты, парикмахеры, официанты, хирурги, повара). Иные злоупотребляют ношением обуви на высоком неустойчивом каблуке.
Неприятным ощущениям, болям, тяжести в ногах способствуют длительные авиаперелеты (более 2,5 часов) и даже непрерывное сидение в офисном кресле, если ты излишне увлечена рабочим процессом, забываешь делать разминку.
Усталость в ногах, если она возникает регулярно, может свидетельствовать о начале такого неприятного заболевания как плоскостопие, которое, прогрессируя, негативно воздействует на всю скелетно-мышечную систему. Если ты испытываешь неприятные ощущения практически каждый день, а при надавливании на середину подошвы чувствуешь боль — это серьезный сигнал, чтобы обратиться к врачу. Начать обследование стоит с врача–подиатра (специалист, чья практика сочетает познания в разных областях медицины: ортопедии, травматологии, сосудистой хирургии, неврологии).

Как снять усталость с ног в домашних условиях

1. Делай разминку каждый день

У современного человека ноги и, в частности, стопы ограничены в движении. Не редко весь день мы проводим, сидя на работе или в транспорте, а если и ходим, то не босиком по земле, траве и гальке, а по плоским твердым поверхностям (асфальт, керамогранит, ламинат). Недостаток нагрузки на стопы можно компенсировать гимнастикой.

Не пропустите

При возможности в течение дня, либо после него, катаем поверхностью стопы теннисный мячик. Кладем его под пятку, медленно перекатываем вправо-влево, вперед-назад. Упражнение можно модифицировать. Например, разместить мяч под подушечкой большого пальца и катать его, не забывая при этом держать пятку на полу неподвижно. Для массажа стоп можно найти в зоомагазинах рельефный резиновый мячик. С ним занятия пройдут эффективнее за счет активного воздействия «шипов» на рецепторы подошвы.

2. Занимайся на баланс-тренажере

Идеальное приспособление — балансировочная подушка (эластичный резиновый диск, наполненный воздухом). Она не займет много места, но при этом повысит эффективность тренировок на укрепление всего опорно-двигательного аппарата.

На проработку мышц и связок ног нацелены следующие упражнения:

Стой на подушке в течение одной минуты на правой ноге, затем — минуту на левой ноге. Когда почувствуешь, что упражнение выполнять легко, можно увеличить время до 2-х минут на каждой ноге.
Стоя на подушке, поднимайся на цыпочки 10 раз подряд. Выполняй упражнение медленно. Со временем число подъемов можно увеличить до 20.
Стоя на подушке, подбрасывай вверх, лови небольшой мяч. Повтори 10 раз.
Делай классические выпады вперед попеременно на каждую ногу по 5 раз (одна нога на полу, вторая — на подушке).

3. Делай гимнастику на стрейч-платформе

Использование этого спортивного снаряда способствует укреплению мышц всего тела, особенно ног и ягодиц. Усталость, вечерние боли уходят, так как растет эластичность, сила мышц стопы, голени, задней поверхности бедра, таза и поясницы. Особенно эффективна платформа с возможностью регулировки наклона.

Простейшие упражнения, которые можно выполнять каждый день:

Задать платформе угол наклона 20 градусов. Встать на нее следующим образом: носок — на платформе, пятка висит в воздухе. Удерживаться в этом положении до 10 минут.
Подняться на носки, согнуть ноги в коленях. Удерживать равновесие в течение 10 сек. Нагрузку можно увеличивать, меняя угол наклона платформы.

Не пропустите

4. Ванночки от усталости ног

Привести ноги в порядок помогут домашние спа-процедуры. Можно купить специальную смесь с солью, травами в аптеке или приготовить ее дома по нашему рецепту.

Разведи 2 стакана заваренной аптечной ромашки тремя литрами теплой воды, добавь по столовой ложке пищевой соды и соли (лучше морской), а также немного геля для душа, чтобы вода вспенилась. Подержи стопы в этой ванночке минут двадцать. Такая процедура снимает усталость, отечность и способствует размягчению ороговевших участков стопы. Высушив ноги, можно нанести на стопы увлажняющий крем или мазь от отеков, лечь спать в носочках для педикюра.

Делать ванночки от усталости ног в домашних условиях легко, приятно, полезно!

5. Носи ортопедические стельки

Наши стопы уникальны, на протяжении жизни не менее уникально деформируются. Кто-то в силу профессии проводит весь день стоя (8-10 часов в положении стоя — большое испытание для ног). Кто-то имеет лишний вес, а кто-то, напротив, активен, подтянут и перегружает ноги из-за избыточных спортивных нагрузок. В таком случае для коррекции движения, снятия усталости, болевых синдромов врач может рекомендовать изготовление индивидуальных ортезов.

Важно: заводские супинаторы пользы не принесут, так как не работают с имеющейся деформацией, особенной в каждом конкретном случае. Индивидуальные стельки разгрузят ноги, распределят нагрузку на стопы правильно.

6. Ходи босиком (по разным поверхностям)

Вечером (а если ты работаешь из дома, то и днем) ходи по квартире по 20 минут босиком. Хорошо, если при этом у тебя получится чередовать фактуру поверхности (ворсистый ковер, ортопедический коврик с шипами). В отпуске не упускай момент побегать по камушкам. Подобная элементарная гимнастика стимулирует рецепторы всей подошвы, тренирует мышцы, связки. Отличная профилактика многих ортопедических проблем.

Эксперт

Ольга Чижевская

исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии» , тренер по оздоровительному фитнесу

11 лучших домашних средств для снятия усталости ног и ступней

В наши дни усталость в ногах и ступнях в конце долгого дня стала обычным явлением. Иногда даже минимальная физическая активность может вызывать болезненные ощущения в ногах. Если вы испытываете это и ищете облегчения, эта статья поможет вам. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Работать с 9 до 5, а затем долго ехать в плотном потоке, чтобы наконец добраться до дома целым — я знаю, насколько утомительна эта повседневная рутина.Если вы едете на работу самостоятельно, эти ступни (и ноги) убьют вас из-за всех маневров, которые вам приходилось делать между акселератором и тормозом. Очень важно снять это напряжение с ног и ступней и почувствовать себя более энергичным, чтобы взяться за дело на следующий день.

Если вы такой же человек, как я, который не предпочитает глотать обезболивающие, замечательные домашние средства, которые я перечислил в этой статье, станут вашими естественными обезболивающими. Давайте сначала разберемся с первопричинами усталости ног и ступней.

Что вызывает усталость ног?

Все мы когда-нибудь испытали усталость в ногах. Усталые ноги и ступни характеризуются болью и болезненностью в мышцах ног и стоп. Это может затруднить ходьбу, а опускание ступней на пол может усилить боль, а также направить ее вверх по направлению к остальной части ноги. Эта боль может быть связана со многими причинами, в том числе:

Физические нагрузки из-за гиперактивности
Постоянное сидение в течение длительного периода времени
Неудобная обувь
Недостаток питания
Артрит
Ожирение
Старость

Несколько люди склонны страдать от усталости ног из-за характера своей работы, например той, которая требует длительного стояния.Иногда повторяющаяся усталость в ногах может быть связана с основным заболеванием мышц. Если боль становится невыносимой и не поддается лечению домашними средствами или даже обезболивающими, немедленно обратитесь к специалисту.

Какой бы ни была причина, ваши ноги нуждаются в уходе и должном внимании. Домашние средства могут иметь большое значение для избавления от боли в ногах без необходимости спешить в аптеку. Вот средства правовой защиты.

Как избавиться от усталости ног и ступней

Deep Heat
Эфирные масла
Уксус
Ванна с английской солью и пищевой содой
Чай с мятой перечной
Масло для массажа
Ice Pack
Сухая чистка щеткой
Втирание с острым перцем
Поднимите ноги
Упражнения для усталых ног

Домашние средства для лечения усталых ног и ступней

1.Тепло для уставших ног

Вам понадобится

Что вам нужно сделать

Окуните полотенце в горячую воду и осторожно отожмите лишнюю воду.
Положите это полотенце на уставшие ноги, пока оно не нагреется до комнатной температуры.
Повторить еще раз.

Если у вас есть дома грелка или грелка, вы также можете использовать ее.

Как часто вы должны это делать

Используйте это средство по мере необходимости.

Почему это работает

Тепло от горячей воды помогает расслабить уставшие мышцы ног и облегчить боль.Он также увеличивает приток крови к области применения ( 1 ).

Вернуться к TOC

2. Эфирные масла для усталых ног и ступней

Вам понадобится

Ведро горячей воды
3-4 капли эвкалиптового масла
2 капли масла мяты перечной
2 капли гвоздичного масла

Что делать

Добавьте эфирные масла в горячую воду. Вы можете использовать любую комбинацию этих масел для этого средства.
Замочите в этой воде ноги и ступни на 10-15 минут.
После этого ополосните ноги простой водой.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это дважды или трижды в неделю.

Почему это работает

Эвкалиптовое масло обладает обезболивающими и спазмолитическими свойствами, которые помогают облегчить боль ( 2 ). Точно так же гвоздичное масло содержит обезболивающие ( 3 ). Масло перечной мяты снимает усталость благодаря своим противовоспалительным свойствам ( 4 ).

Осторожно

Убедитесь, что вода терпимой температуры и не слишком горячая.

Вернуться к TOC

3. Уксус

Вам понадобится

1/2 стакана яблочного уксуса
Ванна с горячей водой

Что вам нужно сделать

Добавьте ACV в горячей воды и опустите в нее ноги на 15 минут.
Убрать ноги и смыть уксусом.

Также ежедневно утром выпивайте одну столовую ложку ACV в стакане теплой воды.Вы можете добавить к нему немного сырого меда для вкуса.

Как часто вам следует это делать

Поливайте водой с уксусом через день, пока боль не утихнет.

Почему это работает

Яблочный уксус отлично подходит для лечения болезней стоп. Он в значительной степени снижает боль и помогает избавиться от бактерий, обитающих на ногах ( 5 ).

Вернуться к содержанию

4. Ванна с английской солью и пищевой содой для усталых ног

Вам понадобится

Таз
Теплая вода
1 столовая ложка английской соли
1 столовая ложка пищевой соды

Что Что нужно сделать?

Налейте в таз достаточно теплой воды, чтобы можно было смочить в ней всю пораженную ногу.
Добавьте туда английскую соль и пищевую соду и хорошо перемешайте.
Замочите в нем пораженную ногу (ноги) на 15 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это по мере необходимости.

Почему это работает

Это лекарство очень быстро снимет усталость, поскольку английская соль расслабляет мышцы и выводит токсины из организма ( 6 ). Пищевая сода обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить усталость. Он также очень успокаивает кожу ( 7 ).

Вернуться к содержанию

5. Чай с мятой перечной

Вам понадобится

Ванна с горячей водой
1-2 пакетика чая с мятой перечной
Чашка горячей воды

Что вам нужно сделать

Сварить мятный чай, замачивая пакетики в чашке с горячей водой на 4-5 минут.
Добавьте этот травяной чай в ванну с горячей водой и опустите в нее ноги.
Продолжайте замачивать около 15 минут.

Как часто вы должны это делать

Это средство принесет вам мгновенное облегчение.При необходимости повторите.

Почему это работает

Мята перечная обладает как болеутоляющими, так и снимающими стресс свойствами. Это отличная замена, если у вас нет дома мятного масла.

Вернуться к TOC

6. Масляный массаж

Вам понадобится

2-3 столовые ложки оливкового масла
2 капли лавандового масла
Капля ромашкового масла (по желанию)
Капля масло герани (по желанию)

Что вам нужно сделать

Слегка разогрейте оливковое масло и добавьте к нему эфирные масла.
Хорошо перемешайте и помассируйте пораженные ноги и ступни. Используйте как можно больше давления.
Оставьте масло на ночь.

Как часто вы должны это делать

Масляный массаж можно повторять один или два раза в неделю, чтобы избежать боли в ногах.

Почему это работает

Масляные втирки эффективны для стимуляции кровообращения в ногах, тем самым снимая боль и напряжение в мышцах ( 8 ).

Вернуться к оглавлению

7.Ice Pack

Вам понадобится

Колотый лед
Пластиковый пакет (желательно с застежкой-молнией) или полотенце

Что нужно сделать

Возьмите колотый лед в пластиковый пакет или полотенце и поместите его на пораженная зона.
Помассируйте пораженный участок пакетом со льдом круговыми движениями.

Как часто вам следует это делать

Используйте пакет со льдом, когда чувствуете боль или усталость в ногах и ступнях.

Почему это работает

Прикладывание пакетов со льдом к уставшим или больным мышцам помогает уменьшить отек и боль, успокаивая нервы ( 9 ).Это средство обязательно принесет вам облегчение.

Вернуться к TOC

8. Сухая чистка

Вам понадобится

Щетка для тела с мягкой щетиной

Что вам нужно сделать

Почистите ноги, начиная от ступней, двигаясь вверх, а затем по направлению к ступни.
Продолжайте чистить щеткой 10-15 минут.

Как часто вы должны это делать

Это можно повторять каждый день.

Почему это работает

Сухая чистка щеткой увеличивает кровообращение.Он также укрепляет мышцы и успокаивает их, уменьшая таким образом боль и усталость ( 10 ).

Вернуться к содержанию

9. Натереть острый перец

Вам понадобится

2 унции. оливковое масло
1 чайная ложка сушеного кайенского перца

Что нужно делать

Замочите кайенский перец в оливковом масле на ночь.
Используйте одну-две столовые ложки этого масла для массажа усталых ног и ступней.
Помассировать и растереть несколько минут.
Оставьте как можно дольше.

Как часто вы должны это делать

Используйте это средство по мере необходимости, желательно перед сном.

Почему это работает

Капсаицин часто используется для снятия боли, вызванной утомлением и утомлением. Он генерирует тепло в месте нанесения и облегчает боль, истощая накопленный там нейромедиатор боли ( 11 ).

Осторожно

Будьте осторожны при нанесении этого масла.Не трите глаза руками после нанесения масла. После масляного массажа тщательно вымойте руки водой с мылом.

Вернуться к оглавлению

10. Поднимите ноги

Поднятие ступней помогает снять значительную нагрузку с ног. Находясь дома, убедитесь, что вы спите, положив ноги на подушку. Специалисты предупреждают, что скрещивание ног во время сидения способствует утомлению ног. Так что страдающим усталостью ног рекомендуется как можно больше этого избегать.

Вернуться к TOC

11. Упражнение для уставших ног

Уставшая нога может быть не готова к упражнениям. Но подобное массажное упражнение с теннисным мячом или скалкой освежает и успокаивает ноги. Пока вы сидите, катайте под ногами булавку или мяч. Это помогает расслабить мышцы и суставы ног. Вы также можете попробовать брать небольшие предметы пальцами ног, чтобы снять напряжение с ног и ступней.

Вернуться к TOC

Эти простые средства помогут снять усталость и зарядят вас энергией всего за несколько часов.Выбирайте средство в зависимости от того, какие ингредиенты есть у вас дома. За специальными лосьонами и мазями ходить в аптеку не нужно. Чтобы избежать переутомления ног, можно предпринять определенные меры, обеспечивающие сильные и здоровые мышцы ног. Вот несколько советов.

Советы по предотвращению усталости ног

Витамин D — Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D в результате пребывания на солнце или своей диеты. Этот ключевой витамин помогает поддерживать здоровье костей и мышц, а его дефицит может вызвать усталость в мышцах, а также боль.Если у вас низкий уровень витамина D, вы можете выбрать добавки, которые помогут восстановить оптимальный уровень и избавиться от постоянно утомленных ног ( 12 ).

Ношение правильной обуви, которая будет хорошо поддерживать ваши ноги, имеет большое значение. Купите хорошую спортивную обувь, особенно если ваша работа связана с длительным стоянием.

Регулярно выполняйте упражнения, чтобы поддерживать здоровье своих костей и мышц. Это может быть так же просто, как быстрая ходьба каждый день по 30 минут.Вам не нужно напрягать себя тяжелыми упражнениями с отягощениями.

Если вы страдаете ожирением, потеря части лишнего веса будет иметь большое значение, когда дело доходит до поддержания энергии в ногах. Регулярно соблюдайте здоровую диету и тренируйтесь, чтобы контролировать свой вес.

Не скрещивайте ноги надолго.

Если у вас есть работа за столом, делайте регулярные перерывы, чтобы растянуть мышцы ног с помощью простых прогулок по офисной территории.

Выпивайте 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы обеспечить здоровую циркуляцию жидкостей в организме.

Помимо упомянутых выше средств и советов, вы также можете выбрать альтернативные методы лечения, такие как точечный массаж, чтобы избавиться от усталых ног. Читайте дальше, чтобы узнать об этом больше.

Точки акупрессуры для усталых ног

По сравнению с ногами и ступнями, руки и кисти получают более здоровый кровоток, поскольку они находятся ближе к сердцу. Чтобы улучшить приток крови к другим конечностям и снять усталость, вы можете активировать определенные точки давления в соответствии с акупрессурой, альтернативной китайской терапией.Вот некоторые из ключевых точек акупрессуры утомленных ног:

Селезенка-12 (SP-12) — расположена в тазовой области, в том месте, где бедро соединяется с туловищем.

Мочевой пузырь-40 (BL-40) — находится за коленями, в складке коленных суставов

Желудок-36 (ST-36) — расположен примерно на четыре пальца ниже коленной чашечки, примерно в дюйме правее от голени

Прикладывая давление на них точки могут стимулировать кровообращение в ногах и снять усталость, боль и мышечные спазмы.Если вы не знакомы с точечным массажем, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем делать это дома.

Прежде чем мы закончим эту статью, вот вам ответы на несколько часто задаваемых вопросов.

Часто задаваемые вопросы

Почему мои ноги кажутся такими тяжелыми?

Когда достаточное количество крови не достигает ног, падение уровня кислорода в этой области может вызвать у них чувство тяжести. Иногда также могут опухать ноги. Достаточная физическая активность гарантирует, что ноги и ступни будут получать достаточное кровоснабжение.

Может ли боль в пояснице вызвать боль в ноге?

Да, в некоторых случаях может. Когда боль исходит от седалищного нерва, она распространяется вплоть до ног, временами вызывая мучительную боль. Если вы испытываете это регулярно, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы проверить, нет ли ишиаса.

Теперь, когда вы знаете, как избавиться от усталости ног и ступней, чего вы ждете? Ваш дом — самое удобное место для вас, и с помощью этих средств вы с легкостью справитесь с усталыми ногами.Попробуйте и сообщите нам, как они поживают. Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Причины мышечной усталости | Доктор Шолля

ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНАЯ УСТАЛОСТЬ?

Как следует из названия, мышечная усталость — это название широкого состояния, при котором ваши ступни или ноги болят, болят или просто устают.Хотя сам по себе этот симптом не является заболеванием, он является распространенным заболеванием среди нашего населения. Возможно, в этом нет ничего серьезного, но переутомление мышц может затруднить полноценную занятую жизнь, которой вы хотите жить.

Мышечная усталость может быть связана с несколькими другими симптомами, включая отек, болезненность или общую боль. Если вы чувствуете усталость в ногах, вам может быть сложно проводить время на ногах.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ УСТАЛОСТЬ МЫШЦ?

Усталость или боль в ногах может быть результатом множества причин:

Если вы весь день двигаетесь или стоите на ногах, вы можете получить мышечную усталость.Это так просто, и хотя это распространено среди спортсменов, особенно бегунов, вам не нужно быть спортивным энтузиастом, чтобы испытать разочарование из-за мышечной усталости.
Мышцы ног выполняют огромную работу, чтобы удерживать нас и поддерживать движение каждый день. Если вы не в лучшей форме, ваши мышцы могут быстрее и чаще уставать, что приводит к мышечной усталости.
Избыточный вес или беременность могут увеличить нагрузку на ваши ступни и нижнюю часть тела и привести к тяжелым ногам.
Ношение плохо сидящей обуви может повысить нагрузку на нижнюю часть тела…
Хотя структурные различия могут способствовать склонности к страданиям мышечная усталость, сила удара, а также требования поверхностей, по которым вы идете и работаете, могут играть важную роль в частоте и интенсивности мышечной усталости, которую вы испытываете.
Слишком много упражнений или недостаточный отдых мышцам для восстановления.
Компенсация травмы противоположной ноги. Одним из симптомов чрезмерного использования мышц ног может быть шина на голени. Это может вызвать болезненные ощущения во внутренней части большеберцовой кости.
Мышечная слабость также может привести к усталости ног и ступней. Если вы склонны к относительной малоподвижности, малейшая активность может стать тяжелой для ваших ног и ступней.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ УСТАЛОСТЬ МЫШЦ?

Ношение подходящей, удобной и хорошо подогнанной обуви во время занятий, особенно если вы долгое время будете на ногах
Поддержание здорового веса для снижения давления на ноги
Поддержание водного баланса, физические упражнения и много отдыха
Укрепление мышц ног с помощью упражнений иногда может помочь уменьшить болезненность, если боль является результатом мышечной слабости.
Ношение компрессионных носков для увеличения кровотока в нижней части тела.

КАК СНИЖИТЬ УСТАЛОСТЬ МЫШЦ?

Если у вас утомляются ноги, самое важное, что вы можете сделать, — это отдохнуть и приподнять ступни и ноги. Если они опухли, можно также приложить лед на 15-20 минут и / или использовать безрецептурные болеутоляющие. Кроме того, снять усталость можно с помощью:

Ношение стелек, вкладышей или стелек для выравнивания и амортизации стопы.Изучите вставки для обуви доктора Шолля.
Прием теплой ванны с солью Эпсома

Если вы подозреваете, что усталость в ногах может быть результатом какого-либо заболевания, или если самопомощь не помогает облегчить симптомы, вам следует проконсультироваться с врачом. Они смогут помочь вам определить, связана ли ваша проблема с более серьезным заболеванием. Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы испытываете:

Сильный или стойкий отек, который не проходит через 2-5 дней
Покраснение, тепло и болезненность пораженного участка, или если у вас жар
Неспособность перенести вес на ногу / стопу
Постоянная боль, которая не проходит через 2–3 недели
Жгучая боль или онемение

КУПИТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ УСТАЛОСТИ:

10 советов для более легких и свежих ног

Лето — синоним солнечных дней, досуга и расслабления.Но это также приносит с собой некоторые неудобства, которые усиливаются из-за повышения температуры. К ним относятся ноги, которые кажутся тяжелыми, усталыми и опухшими. На самом деле, кто никогда не страдал от скованности и усталости ног?

Indice all’interno dell’articolo

От чего зависит ощущение тяжести и усталости в ногах?

Многие женщины жалуются на проблемы, связанные с кровеносной системой. В основе этих общих симптомов лежит хроническая венозная недостаточность. Это нарушение кровообращения, которое может быть более или менее серьезным.На самом деле у него нет сезонов, но есть несколько факторов риска. Среди них неправильное питание, избыточный вес, привычки, употребление некоторых лекарств, запоры, малоподвижная физическая активность, пожилой возраст и т. Д. Венозная недостаточность может привести к развитию варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен — это увеличенные, опухшие и перекрученные вены, которые часто выглядят синими или темно-пурпурными.

Если проблема сохраняется в течение длительного времени, рекомендуется обсудить с врачом.

Как облегчить раздражающее ощущение вздутия живота, тяжести, жара, покалывания, спазмов и болей в ногах?

Всегда рекомендуется вести здоровый образ жизни для предотвращения и улучшения здоровья… в том числе и нижних конечностей.

Наверняка надо обратить внимание на еду . Диета, богатая фруктами и овощами, содержащими витамины, минералы, клетчатку и воду, способствует тонизирующей активности венозной системы и выведению лишней жидкости. Если у вас избыточный вес, рекомендуется сбросить вес.
Необходимо для занятий физической активностью . Существуют специальные упражнения для тонуса и укрепления мышц ног. В солнечные дни мы должны выкроить время для приятной прогулки, купания или поездки на велосипеде.Движение способствует циркуляции и правильному кровотоку.

Вот 10 советов, как улучшить кровообращение и сделать ноги более легкими.

Много фруктов и овощей, мало соли . Витамины, клетчатка и антиоксиданты, содержащиеся во фруктах, обладают бодрящим и защитным действием по отношению к кровеносной системе. Они также помогают контролировать задержку воды и, следовательно, отек.
Пейте много воды. Поддержание хорошей гидратации также очень важно для вывода токсинов, которые застаиваются в кровеносных сосудах.
Двиг. Спорт и физические нагрузки способствуют венозному возврату (т. Е. Притоку крови к сердцу от периферии) за счет движения мышц ног.
Выполнять целевые упражнения . Например, если вы долгое время стоите в офисе, это способствует плохому кровообращению и микроциркуляции. Поэтому важно не забыть встать и вытянуть ноги. Если лодыжки сильно опухли, мы рекомендуем массировать подошву стопы теннисным мячом.Во время этого упражнения держите растение в контакте с полом.
Обновить ноги. Холод является сосудосуживающим средством: он сужает кровеносные сосуды и препятствует венозному застою. Вы можете успокоить ноги под струей холодной воды в душе. Вы также можете опустить их в ванну со льдом на несколько минут.
Не носите слишком тесную одежду. Слишком тесная одежда, например джинсы, сужает кровеносные сосуды, предотвращая венозный возврат. Поэтому выбирайте удобную и свободную одежду.
Поднимите ноги. Перед сном можно подложить подушку под ноги, чтобы они стояли вертикально и тем самым способствовали микроциркуляции. Вы также можете упереться ногами в стену и в течение нескольких минут оставаться в положении L. Это будет стимулировать венозный возврат.
Практикуйте самомассаж. Движения снизу-вверх со специальными средствами для тяжелых ног помогут расслабить нижние конечности.
Не сиди слишком долго. Слишком долгое пребывание в этом положении замедляет кровообращение и повышает кровяное давление, вызывая отек нижних конечностей.Никогда не скрещивайте ноги, но держите ступни параллельно и хорошо опираясь на пол.
Да натуральным домашним средствам! Вы можете, например, посвятить время своему благополучию, приняв ванну для ног на основе воды и экстрактов растений. Или вы можете принимать пищевые добавки, которые поддерживают работу кровеносной системы.

Какие добавки наиболее эффективны при тяжелых и усталых ногах?

Венозная недостаточность как синдром ног требует целенаправленного лечения.Прием пищевых добавок должен занять место в нашем распорядке здорового образа жизни. Это полезно для поддержки правильного функционирования кровеносной системы.

И в этом случае природа предлагает нам всю свою помощь. PromoPharma хорошо это знает, и поэтому мы сформулировали конкретную и синергетическую линейку продуктов для решения этих проблем. Varistasi® plus — это продукты, которые обладают уникальным синергетическим эффектом «in» и «ou» для лечения симптомов венозной недостаточности.

В частности, Varistasi® plus — это пищевая добавка в таблетках на основе высококонцентрированных активных ингредиентов тройного действия:

Приморская сосна и троксерутин для антиоксидантного действия и укрепления венозных стенок.
Центелла, для правильного функционирования микроциркуляции.
Lespedeza, для слива излишков жидкости.

Varistasi® plus leg gel , с другой стороны, представляет собой медицинское устройство, которое действует как дермокосметическое средство с освежающим действием.Мгновенно снимает усталость, тяжесть и отек ног. Основано на:

Гамамелис, центелла, конский каштан и метла мясника для тонизирующего, сосудосуживающего и заживляющего действия.
Черника и виноград обладают антиоксидантным, противоотечным и вазопротекторным действием.

Как действует добавка при болях в ногах?

В трех словах: ремонт, восстановление, слив.

Ремонт : потому что в основе венозной недостаточности часто лежат изменения или повреждения сосудов.
Restore : для придания новой силы и стимуляции сократительной активности венозных стенок.
Дренаж : для устранения застоя жидкости, устранения задержки воды и отеков.

Предотвращает венозную недостаточность и снимает раздражающую тяжесть в ногах.

Помните: венозная недостаточность возникает не только летом, но это заболевание, которое возникает в любое время года.

Чтобы помочь венозному возврату и облегчить раздражающую тяжесть в ногах, принимайте Varistasi® Plus по 1 таблетке в день, выполняя циклы не менее 20 дней несколько раз в год.Во время острой фазы дискомфорта помассируйте ноги с помощью геля для ног Varistasi® plus , выполняя массаж снизу вверх. Таким образом вы стимулируете венозный возврат и уменьшите отек.

Лечение тяжелых ног | Тяжелые ноги вызывают

Прогноз

В большинстве случаев тяжелые ноги, вызванные сосудистыми заболеваниями, поддаются лечению. Если вы будете следовать плану лечения, назначенному врачом, ваши симптомы, скорее всего, улучшатся и могут исчезнуть совсем. Если у вас диагностировано сосудистое заболевание, врач должен регулярно наблюдать за вами.

У людей с ЗПА в шесть раз выше вероятность сердечного приступа или инсульта, и им следует обратиться к специалисту.

Большинство людей не проявляют признаков или симптомов (бессимптомных), если у них есть сосудистые заболевания

В некоторых случаях у людей с сосудистыми заболеваниями не проявляются признаки или симптомы, и если их не лечить, состояние может прогрессировать и развиваться симптомы. Если не лечить, симптомы обычно ухудшаются, и может потребоваться лечение.

Лечение тяжелых ног после лечения

После лечения ваш врач продолжит регулярное наблюдение в течение длительного времени, поскольку сосудистые заболевания являются хроническим заболеванием.Для этого могут потребоваться обычные ультразвуковые исследования, а также дополнительные тесты.

В случае ЗПА вас, скорее всего, попросят внести некоторые коррективы в свой рацион и образ жизни, чтобы предотвратить дальнейшее повторение тяжелых ног. Эти изменения могут включать введение ежедневных упражнений, переход на здоровую диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и высоким содержанием цельнозерновых, фруктов и овощей. Ваш врач может также сделать рекомендации или прописать лекарства, такие как длительный прием аспирина или аспириноподобных препаратов, называемых антиагрегантами.При необходимости вам также могут порекомендовать лекарства для контроля артериального давления, уровня глюкозы и холестерина. Они также посоветуют вам не курить, поскольку курение может значительно повлиять на ваше лечение ЗПА.

В случае заболевания вен вас попросят продолжить использование компрессионных носков или чулок для поддержания здоровья вен. Ваш врач также порекомендует обычные упражнения и изменения в диете для поддержания здорового веса.

Лекарства

Обычные лекарства, которые следует ожидать в период лечения

Если диагностировано заболевание вен, вам могут назначить добавки, такие как Vasculera.

Если вам поставили диагноз ЗПА или подобное заболевание, вы можете рассчитывать на ежедневный прием аспирина вместе с лекарствами, снижающими уровень холестерина или высоким артериальным давлением. Например, наиболее распространенные препараты, снижающие уровень холестерина, называются статинами, такие как липитор (аторвастатин) и крестор (розувастатин кальций). Лекарства для контроля артериального давления широко распространены и могут включать лизиноприл, лотензин (беназеприл), капотен (каптоприл) и вазотек (эналаприл).

Что произойдет, если не лечить хронические тяжелые ноги?

Долгосрочные результаты нелеченных тяжелых ног зависят от основного состояния.

Если вызвано основным заболеванием вен, симптомы могут прогрессировать и ухудшаться, что влияет на способность оставаться полностью активным. Хронические симптомы, связанные с тяжелыми ногами, такие как отек и обесцвечивание кожи, могут стать более тяжелыми, и вероятность их исчезновения снизится. Отсутствие лечения венозных заболеваний может повысить риск развития ТГВ или тромбов.

Если вызвано заболеванием артерий, симптомы могут прогрессировать, приводя к открытым язвам или изъязвлениям из-за снижения кровотока.Отсутствие лечения ЗПА может привести к повышенному риску ампутации.

Очень важно вместе с врачом разработать план лечения.

Чего ожидать при лечении тяжелых ног с помощью CVM?

Центр сосудистой медицины (ЦВМ) занимается лечением сосудистых заболеваний. CVM специализируется на диагностике и лечении этих «тихих болезней». Врачи и персонал работают вместе с вами, чтобы разработать план лечения, подходящий для каждого отдельного пациента.Целью CVM является улучшение качества жизни наших пациентов и предотвращение долгосрочного риска сердечных заболеваний, инсульта и ампутации.

В Центре сосудистой медицины наша миссия — помогать пациентам с их сосудистыми заболеваниями экономически эффективным и сострадательным образом. Мы специализируемся на диагностике и лечении венозных и артериальных заболеваний ног, стоп и таза. Наши поставщики услуг мирового уровня являются наиболее опытными в своей области и работают с пациентами, чтобы разработать план лечения, адаптированный к их уникальной ситуации.

Обычно этот процесс включает первичную консультацию и ультразвуковое сканирование в одном из наших аккредитованных учреждений. После просмотра результатов сканирования и получения подробной истории болезни наши поставщики медицинских услуг обсудят с вами результаты и помогут вам определиться с дальнейшими шагами.

Наши поставщики медицинских услуг используют несколько диагностических тестов, чтобы определить, какие сосудистые заболевания могут вызывать ваши симптомы. В наших первоначальных оценках используется ультразвук, потому что этот неинвазивный метод визуализации помогает нам проверить наши подозрения о том, вызваны ли ваши симптомы основным сосудистым заболеванием.

Испытываете боль в ноге? 8 естественных способов избавиться от усталости ног и ступней

Ищете способы избавиться от боли в ногах? Вот несколько домашних средств, которые принесут облегчение и улучшат ваше самочувствие.

Автор Аруши Бидхури | Обновлено: 3 декабря 2020 г., 9:36 IST

После утомительных занятий спортом или завершения долгого дня усталостью или физических упражнений может возникнуть боль в ногах.Это когда вы испытываете колющие ощущения, которые доставляют вам дискомфорт. Многие проблемы приводят к дискомфорту, включая травмы и физические травмы. Другие причины боли в ногах включают физическую нагрузку из-за чрезмерной активности, дефицита питательных веществ, неудобной обуви, артрита, ожирения и старости. Некоторые изменения образа жизни в сочетании с домашними средствами могут облегчить боль в ногах.

Домашние средства от боли в ногах

Горячая вода

Когда ваши вены не работают должным образом и начинают собирать кровь, это может привести к боли в ногах.Использование горячей воды для ног поможет увеличить приток крови к ногам и расслабить уставшие мышцы. Все, что вам нужно сделать, это окунуть полотенце в горячую воду и приложить его к уставшим ногам, пока оно не достигнет комнатной температуры. Повторите это несколько раз.

Эфирные масла

Эвкалиптовое масло оказывает охлаждающее действие на мышцы и помогает уменьшить воспаление и боль. Точно так же гвоздичное масло также обладает противовоспалительными свойствами, снимая усталость и снимая боль в ногах. Добавьте любое из этих эфирных масел в горячую воду и замочите ноги примерно на 15 минут.Ополосните ноги простой водой.

Английская соль

Смешайте столовую ложку английской соли и пищевой соды в теплой воде и опустите ноги на 15 минут. Английская соль выводит токсины из организма и расслабляет мышцы. С другой стороны, пищевая сода обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают снять усталость.

Яблочный уксус

Яблочный уксус (ACV) обладает свойствами, которые помогают избавиться от любых бактерий, вызывающих боль в ногах. Можно окунуть ноги в горячую воду с половиной стакана яблочного уксуса.Вы также можете смешать одну столовую ложку ACV в стакане воды и пить ее каждый день по утрам.

Холодная терапия

Обычно используется для улучшения кровотока и уменьшения воспаления и отека, вызывающих боль. Наложите на пораженный участок холодный компресс на несколько минут и снимите. Он может временно снизить нервную активность, что может облегчить боль. Убедитесь, что вы не оказываете слишком сильное давление на боль.

Чай с мятой перечной

Заварите несколько пакетиков мятного чая в горячей воде на 4–5 минут.Теперь добавьте этот травяной чай в ванну с горячей водой и опустите в нее ноги. Делайте это в течение 15 минут, чтобы получить мгновенное облегчение. Мята перечная обладает обезболивающими свойствами, что делает ее отличным домашним средством от боли в ногах.

Вода пажитника

Замочите одну столовую ложку семян пажитника или мети в двух стаканах воды и оставьте их на ночь. Пейте эту смесь утром натощак, чтобы воспользоваться ее преимуществами. Антиоксиданты и противовоспалительные свойства пажитника помогают облегчить боль.

Vitamin D Foods

Низкий уровень витамина D в организме делает вас склонными к мышечной боли. Диета, богатая витамином D, может помочь вам сохранить здоровье костей и мышц. Воздействие солнца — лучший источник витамина D. Продукты, богатые витамином D, включают лосось, сардины, красное мясо, яичные желтки, хлопья для завтрака, грибы, соевое молоко, овсянку и жир печени трески.

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

7 способов ухода за ногами и ступнями, если вы стоите весь день

Пара высококачественной обуви с отличной поддержкой может иметь большое значение, если вы целый день стоите на работе или на каком-то особом мероприятии.Но иногда вам нужно нечто большее, чем просто еще одна пара обуви, чтобы по-настоящему позаботиться о ваших ступнях и ногах. Вам нужен распорядок, чтобы проработать напряженные и уставшие мышцы. Тот, который снижает давление и улучшает кровоток.

Что происходит с вашим телом, когда вы стоите весь день

Как вы, наверное, уже заметили, после длительного стояния ноги могут болеть. Даже если у вас есть качественная обувь, ваши ноги все равно могут болеть. Но помимо боли в ногах, у вас могут быть опухшие стопы, лодыжки и икры.

Если вы стоите весь день, кровообращение в нижней части тела требует дополнительных усилий, чтобы вернуть кровь в сердце, что может вызвать отек и боль. То, что обычно было бы быстрым пролетом крови с кислородом и питательными веществами, превращается в пробку, которая приводит к утечке жидкости из кровеносных сосудов в окружающие ткани.

Вы также можете заметить, что ваши нижние конечности быстрее устают. Это называется утомляемостью нижних конечностей. По мере того, как ваши нижние конечности устают, у вас могут начаться судороги или боль в спине.

Недавнее исследование показало, что стояние в течение всего дня может нанести вред вашему здоровью. Возможно, вы не откажетесь от постоянной работы в ближайшее время, поэтому лучшее средство — позаботиться о своем теле на работе и дома.

7 СОВЕТОВ ПО УХОДУ ЗА НОГАМИ И НОГАМИ

Включите эти семь советов в свой распорядок дня до, во время или после работы. Желательно распределить их в течение дня, чтобы дать вашему телу расслабление и перерывы, необходимые для продолжения работы.

1) Пенный валик или теннисный мяч

Вы можете взять с собой теннисный мяч на работу или оставить его дома в гостиной. Просто поместите его под ногу и покатайте взад и вперед. Давление позволит мышцам растягиваться и удлиняться, что именно то, что нужно вашим ногам после напряженного в течение всего дня.

Аналогичным образом используйте валик из поролона, чтобы растянуть и удлинить мышцы икр и бедер. Представьте себе резиновую ленту, которая никогда не удлиняется. Со временем он становится хрупким и твердым.А когда вы его растягиваете, вероятность того, что он сломается, выше.

То же самое применимо и к вашим мышцам. Вам нужно их удлинить. Вы можете видеть, как люди в тренажерном зале делают это упражнение, но оно предназначено не только для людей, которые тренируются. Любой может использовать его, чтобы сохранить свои мышцы длинными, стройными и гибкими.

2) Растяжка

Катание с пеной предпочтительнее растяжки, так как растяжение может быть опасно для холодных мышц. Но растяжку по крайней мере можно брать с собой куда угодно и когда угодно.

Для этого вам не нужен инструмент. Вы можете делать это на работе в течение дня, чтобы снять напряжение в нижней половине. Попробуйте сделать несколько складок вперед. Наклонитесь и коснитесь пальцами ног. Или присядьте на корточки, положив колени на грудь и приподняв лодыжки, чтобы растянуть лодыжку и икры.

3) Поднимите ноги

Вы можете сделать это уже естественным образом. Вы приходите домой, устраиваетесь поудобнее и ложитесь на диван с поднятыми ногами. Может быть, они приподняты над полом, но постарайтесь поднять их выше вашего сердца.

Теперь вены на ногах не работают так тяжело. Вы можете дать кровообращению в нижней части тела время, необходимое для отдыха и восстановления после тяжелого рабочего дня.

4) Переверните свое тело

Точно так же вы можете полностью перевернуть свое тело с помощью нескольких инверсий йоги или инверсионного стола. Если у вас нет доступа к инверсионному столу, просто трепитесь и стеной. Лягте на спину, ягодицы к плинтусу, а ноги вверх по стене.

Это примерно самая простая инверсия, которую вы можете получить.Если вы хотите продвинуться вперед, есть несколько стоек на плечах и на голове, которые вы можете сделать либо на стене, либо без нее.

5) Сожмите икры

Компрессионные носки — это не сексуально, но они работают. Медсестры давно заявляют об эффективности таких носков. Если на работу вы носите штаны, то без проблем надев компрессионные носки.

Только убедитесь, что они не слишком тугие. А если в любой момент вы почувствуете в них дискомфорт, то снимите их. Дело не в том, чтобы перекрыть кровообращение.Дело в том, чтобы помочь вашему кровообращению.

6) Замочите ноги

Качественная ванна для ног имеет много преимуществ. Возьмите себе ванну с горячей водой. Добавьте немного соли эпсома и эфирных масел по вашему выбору. Теперь сядьте и расслабьтесь.

Давно известно, что магний в английской соли помогает снять мышечное напряжение. А эфирные масла, особенно лаванды или ромашки, помогут вам расслабиться и снять стресс.

7) Сделайте массаж

Если вы можете втиснуть это в свой график и бюджет, тогда сделайте массаж в книгах.Не бойтесь получать один раз в месяц или чаще.

Кабинеты хиропрактики иногда предлагают массаж, который может быть предоставлен как медицинская услуга и покрывается страховкой. Это были бы идеальные виды массажа, чтобы помочь снять усталость нижних конечностей, поскольку они в большей степени основаны на лечении, чем на общем расслабляющем массаже.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Если вы планируете какое-то время оставаться на постоянной работе, тогда примите меры по уходу за своим телом и здоровьем.Ваше тело дает вам возможность так много делать в жизни. Теперь у вас есть возможность подарить своему телу нежную любовь и заботу, которых оно заслуживает.

ИСТОЧНИК: https://www.care2.com/greenliving/7-ways-to-care-for-your-legs-and-feet-if-you-stand-all-day.html

Ноги кажутся тяжелыми? Попробуйте эти растяжки на четыре ноги

, Кэти Ферраро

Был на ногах весь день, а теперь ноги тяжелые? Очевидным решением было бы снять нагрузку и сесть, но это не всегда вариант — и на самом деле не всегда лучший способ облегчить эти боли.В дополнение к активным действиям по поддержке ног в течение дня, например, ношению компрессионных носков или проверке правильной пары обуви, можно выделить 10-15 минут утром или вечером на растяжку. вы остаетесь максимально энергичным и активным. Читайте дальше, чтобы узнать о простых упражнениях на растяжку ног, которые можно выполнять где угодно, чтобы зарядить усталые ноги энергией.

Растяжка для теленка

Возможно, наименее инвазивная растяжка, которую вы можете добавить в свой распорядок, — это растяжка икры.Вы можете сделать это практически где угодно, если у вас есть стена или вертикальная поверхность. Встаньте, упершись подушечкой стопы в стену, пяткой на землю, поставьте другую ногу на удобный шаг позади себя. Держась обеими руками за стену, опершись на переднюю ногу, чувствуя, как растягивается икра. Это должно быть относительно мягкое растяжение, но чрезвычайно эффективное.

Собака мордой вниз

Поднимитесь к подколенным сухожилиям, простая растяжка для улучшения кровотока — это классическая поза йоги «Собака лицом вниз».Начиная с рук и коленей, толкайте бедра вверх и назад. Вы должны почувствовать это растяжение в задней части ног. Находясь в этом положении, вы можете сделать его более активным, чтобы получить небольшую дополнительную растяжку, сгибая ноги в коленях, по одному, медленно и красиво. Это даст вам дополнительную растяжку в икрах. Кроме того, это также снимет некоторую нагрузку с вашей поясницы и стимулирует кровоток по всему телу, помогая вам почувствовать себя более энергичным. .

Ноги вверх по стене

Одна из моих любимых поз йоги — «Ноги вверх по стене».Это довольно просто: все, что вам нужно сделать, это лечь на пол так, чтобы ваша добыча была как можно ближе к стене. Когда вы окажетесь там, вытяните ноги вверх по стене. Эта инверсия меняет кровоток, восстанавливая усталые, тяжелые ноги. Оставайтесь здесь на несколько минут или столько, сколько позволяет ваше тело (включение подкаста или вытаскивание книги — отличный способ воодушевить себя расслабиться).

Кушетка стрейч

Пока вы все еще сидите хорошо и близко к стене, используйте его для следующей растяжки: растяжки на кушетке, которая нацелена на ваши квадрицепсы и сгибатели бедра (мышцы, соединяющие квадрицепсы с нижней частью спины).Чтобы попасть в него, встаньте на колени перед стеной так, чтобы стена была позади вас. Положите обе руки на землю перед собой и отведите одну ногу назад так, чтобы ваша голень была параллельна стене, а колено было на земле. Постарайтесь поставить колено как можно ближе к стене.

Цель состоит в том, чтобы сесть максимально прямо, опираясь руками на переднюю ногу. Если вы не можете встать, не переживайте! Для большинства людей это, как правило, непростая тренировка, поскольку мы проводим много времени сидя, из-за чего сгибатели бедра напрягаются.Мобильность придет со временем. Ключевым моментом здесь является ощущение растяжения передней части ноги, прижатой к стене.

Растяжка за пределами ног

Хотя растяжка каждой части ваших ног играет большую роль в снятии усталости, вы можете делать еще несколько вещей, помимо растяжки. Когда я весь день стою на ногах и чувствую усталость в ногах, мне больше всего нравится надевать компрессионные носки и раскатывать ступни. Компрессионные носки способствуют притоку крови, чтобы зарядить мышцы энергией, а использование мяча для лакросса, чтобы раскатать ступни, помогает расслабить мышцы, связанные с моими икрами и лодыжками.Часто мы забываем, какое давление испытывают наши ступни в течение дня, и этот небольшой массаж в сочетании с несколькими глубокими растяжками — хорошее удовольствие!

Кэти Ферраро — писатель и тренер по групповому фитнесу из Лос-Анджелеса. Когда она не пишет или в тренажерном зале, вы найдете ее где-нибудь в кемпинге в дикой природе, в походах или походах.

Список литературы

https://www.doyouyoga.com/6-yoga-poses-to-soothe-tired-legs-and-feet-11665/

https: // www.youtube.com/watch?v=f1HzSAuB-Vw