Советы как поднять настроение: Психологи дали советы, как поднять настроение во время пандемии

10 лучших способов поднять себе настроение

Помните, плохое настроение бывает абсолютно у всех. И тут самое главное не погрязнуть в нем, а суметь вовремя выйти из этого состояния и переключить себя и свое внимание на что-то другое, тем самым отвлечь себя и развлечь.

Новостной портал «Vtemu.by» в этой статье подготовил для Вас несколько действенных, а главное проверенных способов, как легко поднять себе настроение, даже когда, казалось бы, уже ничего не поможет.

Бодрящая музыка

Отличным вариантом поднятия себе настроения в плохие деньки, станет прослушивание веселой и ритмичной, зажигательной музыки. Слушайте и подпевайте, а еще лучше постарайтесь немного пританцовывать и заряд положительных эмоций Вам обеспечен.

 

Физическая активность

Вы должна знать, что между психическим и физическим благополучием очень тонкая, но крепкая взаимосвязь. В случае плохого настроения, рекомендуется осуществить небольшую пробежку, сделать легкую зарядку под ритмичную музыку или немного потанцевать, попрыгать. В вашем организме произойдет активная выработка эндорфинов, что и позволит настроению улучшится.

 

Общение с друзьями

Вы можете позвонить близкому другу или подруге, попереписываться в чате или встретится за чашечкой чая. Поговорите со своим другом, вспомните веселые моменты из жизни. Хорошая порция положительных воспоминания обязательно поднимет вам настроение.

 

Найдите повод посмеяться

Тут подойдет просмотр комедийного фильма, просмотр юмористической программы, поищите в интернете забавные гифки или демотиваторы. Это поможет Вам отвлечься и обязательно вызовет улыбку на вашем лице.

 

Ставьте перед собой простые цели

Если случилось так, что у Вас сегодня плохое настроение, то постарайтесь не нагружать себя бесконечным количеством сложных задач. Сделать их все Вам все равно будет сложно, ведь плохое настроение влияет на нашу работоспособность. Поэтому поставьте перед собой парочку не сложных задач и с легкостью их выполните. У Вас появится гордость за себя и удовлетворенность, что и поднимет настроение.

 

Посмотрите фильм

Просмотр хорошего фильма на уютном диване в компании с вкусным попкорном отвлекает от проблем, заставляет задуматься о чем-то другом, переключает Вас с дурных мыслей на сюжет фильма.

 

Исполняйте маленькие желания

Плохое настроение? Порадуйте себя чем-нибудь незначительным. К примеру, купите вкусный тортик и с удовольствием насладитесь его вкусом. Или примите расслабляющую ванну с арома-маслами.

 

Медитация

Как известно медитация способна снижать уровень стресса и регулировать эмоции. Для поднятия настроения Вам совсем не обязательно пребывать часами в позе лотоса, достаточно нескольких не сложных упражнений.

Или к примеру, попробуйте сконцентрировать свое внимание на виде из окна. Посчитайте припаркованные машины, изучите во что одеты люди, во что играют детишки во дворе, понаблюдайте за ними.

 

Сон

Сон – это своеобразная перезагрузка и подзарядка для каждого из нас. Если беспокоит плохое настроение попробуйте немного поспать или хотя бы вздремните. Это позволит Вам восстановить свои силы и приподнять настроение.

 

Благодарите себя

Постарайтесь отыскать хотя бы десять причин, чтобы похвалить себя любимого. Вы вымыли чашку, после того как попили кофе? Отлично! Узнали что-то полезное, прочитав новости? Прекрасно!

 

Однако не стоит забывать, что если плохое настроение не покидает Вас в течении длительного времени, и Вы не в состоянии справится с ним самостоятельно, то это возможно может быть симптомом наступающей депрессии. В таком случае незамедлительно обратитесь за консультацией к опытному психотерапевту.

 

3 дурацких способа поднять себе настроение — и 3 действительно хороших занятия

Когда на меня нападает меланхолия, я иногда подбадриваю себя покупкой 1—2 книг на Amazon. Возможно, у вас есть аналогичные привычки: вы знаете, как поднять себе настроение — пройтись по магазинам, съесть гигантскую пачку чипсов, открыть бутылку вина, закурить…

Проблема в том, что множество таких мелких склонностей на самом деле не подбадривает нас. А со временем они и вовсе могут оказать очень негативное влияние на здоровье и/или бумажник.

Вот несколько вечно популярных вариантов, и причины, почему их сложно назвать хорошими идеями.

1. Вкусная еда

Вы когда-нибудь лечили с помощью продуктов скуку, стресс или плохое настроение? У многих из нас есть устоявшаяся привычка «заедать» эмоции. Возможно, мы усвоили ее еще в детстве, если родители давали конфету в качестве утешения (или чтобы заставить нас замолчать!)

Проблема вот в чем: даже если огромная коробка конфет и притупляет тоску, то лишь временно, а потом мы обычно чувствуем себя еще хуже.

Если вы стараетесь заботиться о своем здоровье или пытаетесь сбросить вес, то, использовав дурное настроение как повод поддаться искушению, вы, вероятно, испытаете вину.

Кратковременный подъем уровня сахара не окажет существенного влияния на состояние мозга. А вот если вы регулярно злоупотребляете сладким, соленым или жирным, то здоровье в долгосрочной перспективе, скорее всего, пострадает.

2. Алкоголь или сигареты

Когда во время учебы в колледже я осознал, что в конце дня часто ощущаю «потребность» в бокале вина, чтобы расслабиться и отдохнуть, я понял: пора на некоторое время превратиться в трезвенника. Вы можете не быть алкоголиком, но это не значит, что у вас нет проблем со спиртным.

«Заглядывание в бутылку» во время меланхолии не поможет. 

В лучшем случае вы на вечер забудете о том, что беспокоит. Но на следующий день проблема никуда не денется (а возможно, к ней добавится еще и похмелье). Если вы начинаете понимать, что «нужно» выпить, чтобы снять стресс, будьте осторожны.

Я никогда не курил, но от своих друзей-курильщиков знаю, что сигареты действительно обладают некоторым расслабляющим эффектом. Однако этот способ оказывается очень дорогим как в финансовом, так и в медицинском смысле. Если вы откладываете отказ от сигарет, потому что не можете без них расслабиться, начните изучать другие более эффективные техники борьбы со стрессом.

3. Шопинг

Нет ничего дурного в том, чтобы тратить деньги на покупку вещей, приносящих радость. Однако если вы регулярно ходите по магазинам ради повышения настроения, велика вероятность того, что вы приобретаете много ненужных и нежеланных на самом деле товаров.

Привыкнув отправляться за покупками в дурном расположении духа, вы становитесь более восприимчивыми к коварным маркетинговым уловкам. 

Как и в случае с вкусной едой, алкоголем и сигаретами, на следующий день чрезмерный и излишний шопинг не позволит вам хорошо относиться к себе.

Плюс, если ваша финансовая ситуация неустойчива, покупки лишь добавят проблем.

Итак, что же делать, если эти популярные «дрожжи для настроения» на самом деле не работают? Есть целый список вариантов, которые можно испробовать.

Вот 3 способа, которые практически гарантированно улучшат ваш настрой.

1. Физические упражнения

Не вздыхайте! 

Движение — это отличный способ поднять настроение (и, разумеется, это полезно для здоровья). 

Вы когда-нибудь испытывали то чувство удовлетворения и полного отсутствия стресса, которое появляется после занятий? Или выходили на улицу, чтобы «избавиться» от определенного излишка нервной энергии или разрядиться и «очиститься» от плохого настроения?

Если вы когда-нибудь занимались физкультурой, то знаете, насколько она эффективна. Именно поэтому врачи в Англии все чаще предлагают пациентам, находящимся в депрессии легкой или средней степени тяжести, регулярно делать упражнения. Такая нагрузка помогает людям справляться с заболеванием без лекарств.

2. Помощь другим

Многие волонтеры обнаруживают, что трата времени и энергии на добрые дела приносит им счастье и удовлетворение, а также служит отличным способом поиска новых друзей со сходными интересами и ценностями. 

Понимание того, что вы используете одну из своих способностей для помощи страждущему, может серьезно усилить чувство уверенности в себе и собственной значимости.

Нет необходимости официально вступать в службу волонтеров. Как насчет того, чтобы зайти к одинокому соседу, оказать услугу другу или поболтать по телефону с тем, кто оценит такой разговор?

3. Занятия чем-то увлекательным

Будучи в подавленном настроении, сложно найти стимул и заняться чем-нибудь. Возможно, у вас есть груда писем, требующих ответа, но вы просто не в состоянии взяться за них. (Хотя завал на работе сам по себе может быть причиной дурного настроения). Может быть, у вас есть определенное хобби или сфера интересов, но вам кажется, что уже никогда не будет на это времени.

Иногда достаточно заняться чем-то — чем угодно — чтобы поднять себе настроение. 

Это может быть связано с погружением в работу или наслаждением 1—2 главами захватывающего романа. Иногда все, что нужно для улучшения настроения, — это деятельность, которая займет ваш разум.

Как вы поднимаете себе настроение, когда чувствуете себя подавленными? Перечисленные выше советы вам подходят? Или у вас есть свои дополнения к списку?

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult

Оригинал

Настроение мамы – советы детского психолога на сайте Bondibon

Психоэмоциональное состояние ребенка напрямую зависит от настроения его мамы. Когда мама устала, раздражается на любую просьбу ребенка, кричит и выражает свое недовольство, ребенок сам становится нервным. В зависимости от темперамента, одни дети замыкаются в себе, другие — выражают протест.

Когда мама в хорошем настроении, ребенок чувствует себя защищенным, счастливым. Мамам нелегко быть всегда веселыми – у них столько разных забот и проблем, что порой просто опускаются руки, хочется самой стать маленькой девочкой, залезть на колени к родителям и прижаться сильно-сильно, чтобы почувствовать себя в безопасности.

Что поможет поднять настроение мамы?

Коробочка счастья

В одном из племен индейцев северной Америки была такая традиция. Они шили сумку из кожи животных и в нее собирали свои «кусочки счастья». Для каждого индейца они были своими. Собирали разноцветные перья птиц, камешки затейливой формы, пуговицы, бузины, листья деревьев и различные «необычные» вещи, привезенные переселенцами с других материков. Когда индейцу становилось грустно или он был вдали от родных, он открывал свою сокровищницу и радовал себя приятными для него визуальными образами.

Этим психологическим оружием в борьбе с плохим настроением можем воспользоваться и мы, живя несколько веков спустя.

Заведите специальную «коробочку счастья», куда вы будете собирать свой собственный клад. Это могут быть фотографии ярких жизненных моментов, письма близких, записки с признанием в любви, открытки, подарки, сборник любимых стихов, детская распашонка.

Когда станет грустно просто окунитесь в приятные воспоминания. Расслабившись, вы почувствуете облегчение.

Разряжающие игры

Бывают моменты, когда хочется просто кричать от огорчения. Но сделать так при ребенке вы не можете. Найти выход своим сильным эмоциям можно во время игры. Это могут быть шумные игры с возможностью покричать, побегать, побоксировать подушку.

Так же можно использовать разряжающую зарядку, импровизированные танцы. Главное -дать выход негативным эмоциям с безопасностью для окружающих.

Отличным средством является поход в парк с аттракционами, где вы сможете беззастенчиво покричать, получив всплеск адреналина на горках или карусели.

Занимаясь физическими упражнениями, не забудьте выпить воды. Обезвоживание организма — одна из причин стресса и усталости.

 

Делаем «золотой фонд настроения»

Сделайте подборку любимых фильмов, музыкальных композиций, которые оказывают на вас успокаивающее или бодрящее, веселящее действие. В зависимости от настроения, включите, например, замечательную комедию, посмейтесь от души и станет намного лучше.

Подобным действием обладают книги, стихи, журналы мод. Подберите для себя подходящий «фонд настроения». Не забывайте обновлять его.

На свежий воздух.

Прогулка на свежем воздухе всегда оказывает тонизирующее действие на организм. Идя по улице, мы получаем смену визуальных образов, вокруг много различных звуков, всегда что-то происходит. А главное, наш организм получает необходимое количество кислорода,  все органы начинают функционировать лучше.

Продукты питания

К выбору продуктов питания, улучшающих настроение, нужно подходить индивидуально.

Дл многих отличным бодрящим действием обладает кофе. Тем, кому кофе противопоказан,  стоит запастись травяным чаем. Он оказывает успокаивающее действие, богат витаминами и микроэлементами.

Для быстрого насыщения и поднятия настроения, достаточно съесть один банан или апельсин. Даже запах цедры апельсина или мандарина оказывает благотворное воздействие.

Не стоит злоупотреблять шоколадом. Дело в том, что помимо его полезных компонентов, в состав входят различные пищевые добавки и консерванты, которые наносят вред всему организму и спососствуют депрессии.

Куриные яйца также способствуют улучшению настроения. Но употреблять их в пищу желательно в первой половине дня.

 

Пусть настроение мамы всегда будет отличным!

Как поднять настроение советы. Как быстро поднять себе настроение

Иногда просто просыпаешься, и понимаешь — «не с той ноги». И вроде объективных причин нет, а настроение испорчено с самого утра. А иногда бывает, что и причин — выше крыши. А провести день в плохом настроении — не очень-то и хочется! Особенно, если твоя работа требует от тебя улыбок или радушия. Да что работа! Близким тоже не очень приятно будет созерцать твое унылое лицо весь день. Что же делать? Как можно поднять настроение быстро и надолго?

8 эффективных способов как можно поднять настроение

Обычно утром мы не очень располагаем временем, поэтому постараемся решить вопрос быстро.

1. Избавьтесь от причины плохого настроения. Если вы точно знаете, в чем она и причина устранима — избавьтесь сейчас. И настроение поднимите, и проблему решите.

2. Если проблема нерешаема, или для этого требуется время — отнеситесь к ситуации философски. Все равно сейчас ее не решить. Дайте себе слово «подумать об этом завтра». Скарлетт О»Хара — мудрая женщина;) В идеале, постарайтесь усмотреть для себя выгоду в сложившейся ситуации. Как говорится, «все, что ни делается…» Обдумывание и принятие решений — не займет много времени.

3. Если «аутотренинг» не помогает, перейдем к более «вещественным» способам поднять настроение. Съешьте банан или шоколадку. Уже доказано, что вещества, содержащиеся в этих вкусняшках способствуют выработке гормонов счастья — серотонина и эндорфина. Вообще, в ситуации с плохим настроением сладости играют непоследнюю роль. Самый эффективный и быстрый способ улучшить моральное самочувствие.

4. Следите за фигурой и не любите «заедать» проблемы? Тогда движение — ваш выбор! Как и при употреблении сладкого, занятия спортом (или танцы, ходьба, и прогулка быстрым темпом) повышают уровень «гормонов счастья» в крови. Если у вас есть время на зарядку — сделайте ее. Или же замените прогулкой — выйдите на работу раньше и пройдите пару остановок пешком через парк.

5. Шоппинг. О, да!=) Но какой шоппинг по утрам? Особенно перед работой. Но ведь никто не мешает выйти пораньше и сделать уже давно запланированную покупку, которую вы откладывали. И себя порадуете, и дело сделаете.

6. Самый дурацкий, как мне кажется, но, тем не менее, действенный способ (особенно в рамках ограниченного времени) немного улучшить настроение — поулыбаться себе в зеркало. Где-то на подсознании мозг решит, что нам весело (улыбаемся же!), и «включит» режим хорошего настроения=)

7. Если у вас есть домашний питомец — уделите игре с ним 5-10 минут. Обычно в утренней суете про пушистый комочек все забывают, но кошечки и собачки — это же самые милые существа на свете, один лишь взгляд на которых способен поднять настроение. А уже если потискать…… 😉

8. Допивая чашку утреннего напитка, постарайтесь вспомнить все самые хорошие события и моменты, которые происходили с вами в последнее время. Вы улыбнетесь — я гарантирую! 😉

Вот такие нехитрые способы помогают мне поднять настроение. Если у вас есть свои маленькие секреты как можно поднять настроение и как бороться с хандрой — делитесь! Давайте вместе делать нашу жизнь ярче, позитивнее и интереснее!

Берегите себя и свои нервы! 😉 Много поцелуев вам, мои хорошие! Мур-мур!=*

Случалось ли вам пребывать в ужасном расположении духа? В таком невыносимом, что жизнь не мила? Мы уверены, что такое бывает не редко. А теперь представьте, каково вашим друзьям, когда у них плохое настроение! Если смотреть на их кислые лица уже нет сил, приступайте к срочной реанимации радости, а мы поделимся своими секретами того, как поднять настроение. Соблюдайте эти правила — и получите звание самого лучшего друга, но в первую очередь вам необходимо самому обрести навык управления своим состоянием.

Как поднять настроение себе

Прежде чем пытаться кому-то помочь, научитесь помогать себе. Невозможно подарить человеку радость, когда сам ею не обладаешь и не можешь ощутить в любой момент. Достать хорошее настроение изнутри себя — это наивысшее мастерство, так как предполагает умение радоваться без явной на то причины.

Радость в тебе

На самом деле, если ты не умеешь видеть хорошее вокруг себя и благодарить за то, что есть, то настроение будет все время на нуле. Свойство человеческого мозга таково, что он настроен фокусироваться на недостатках, быть все время недовольным. Такая организация ума дает определенную пользу, так как двигает к новым вершинам, заставляет добиваться лучшего, не дает стоять на месте, но излишний уход в недовольство приучил людей не замечать радости повседневной жизни.

Как поднять настроение: упражнение «Сравнение»

Чтобы научить свой мозг и мозг окружающих видеть жизнь более позитивно, предлагаем вам попробовать одно упражнение. Суть его в том, чтобы на листе бумаги сначала написать то, что сегодня происходит с вами:

1. Где я сейчас нахожусь?
2. Что я сейчас делаю?
3. Что сегодня произошло плохого?
4. Что сегодня произошло хорошего?
5. Я доволен тем, что сейчас вижу вокруг себя?

Мозговой штурм

После этого вспомните о тех, кто сейчас живет в горячих точках планеты. У кого-то затопило весь дом, он эвакуирован со всей семьей и вынужден жить в приюте для бездомных. У кого-то бомба убила всю семью, а он сам остался без ног. А в другом месте мать не знает, чем накормить своих детей, и плачет сейчас от бессилия, и нет у нее надежды. А вот пятилетний ребенок, который ползает по грудам трупов и зовет маму. Теперь возьмите свой лист и напишите снова ответы на те вопросы, которые были вначале. Так ли уж плохо вам живется, или это игры разума?

Итак, теперь, когда вы узнали, как стать мастером управления своим состоянием, разберемся, что делать, когда плохо вашим друзьям. Первое правило того, как поднять настроение, говорит о том, что не следует спрашивать у друзей, почему оно у них упало. Облегчения вы не принесете, но боль усилить можете. Ваша задача — отвлечь от тягостных дум. На девушек влияют положительно неожиданные сюрпризы: допустим, вы появляетесь с охапкой полевых цветов и раскрываете все окна настежь, чтобы впустить как можно больше солнца и воздуха в комнату!

Как поднять настроение едой

Всем известно, что женщины склонны заедать стресс лакомствами. Не скажем, что приветствуем такой способ, но иногда он является единственным лекарством от хандры. Пойдите с подругой в любимую кафешку, поешьте вместе пирожных с чаем или горячим шоколадом, потом прогуляйтесь по красивым местам в городе или даже устройте ночную прогулку под мирно светящимися фонарями.

Как поднять настроение развлечениями

Возьмите диск с юмористической передачей или комедией, сходите в клуб, в сауну или на массаж. Если вы сейчас не в городе, то поддержать подругу можно простой смс-кой или картинкой в социальных сетях. Пусть она знает, что вы рядом и думаете о ней — уже от этого ей может стать легче.

Друзья мужского пола — тоже люди, и страдать могут не меньше. Только достучаться до них бывает сложнее, так как ребята привыкли переживать все в себе. Однако решение проблемы — такое же, как и с подругами. Можно попробовать все вышеперечисленные пункты! Особенно букет цветов должен вызвать бурю эмоций. Вообще, главное в повышении настроения — это делать все весело и искренне, тогда любая ваша выходка будет восприниматься без обид и возымеет нужный эффект. Будьте счастливы и не бросайте друзей один на один с их печалями!

Существует множество способов, как можно поднять настроение и улучшить своё эмоциональное состояние. Их можно условно разбить на две группы – физиологические и психологические методы. Применение этих методик, как быстро поднять себе настроение, в некоторых случаях зависит от обстановки и конкретных обстоятельств.

Как поднять себе настроение с утра?

Утро для многих людей является сложным временем, особенно это касается женщин. Большинству из нас нужно столько успеть сделать с утра – приготовить завтрак, собрать в школу детей, привести себя в порядок. Но как это все сделать, если настроение на нуле и нет никакого желания шевелиться.

Утренняя апатия и вялость исчезнут, им на смену придут бодрость и эмоциональный подъем, если вы будете применять простые правила:

1. Дышите глубже . Свежий воздух активирует приток кислорода к клеткам мозга и мышц, активирует кровообращение и устранит сонливость. Для этого просто откройте окно и вдохните свежий воздух.
2. Примите душ . Иногда кажется, что на водные процедуры с утра совсем нет времени, но это не так. Легкий душ занимает 5-10 минут, а эффект от него просто потрясающий.
3. Включите музыку . Психологи доказали, что музыка очень мощно воздействует на эмоциональное состояние, бодрая танцевальная музыка поможет поднять настроение с утра.
4. Улыбайтесь . Даже если вам совсем этого не хочется. Мимика человека взаимосвязана с психологическим состоянием, при чем не только настроение влияет на выражение лица, но и наоборот.
5. Побалуйте себя вкусностями . Даже если вы соблюдаете диету, утро – это как раз то время, когда можно позволить себе даже калорийные продукты и сладости. Вкусная еда всегда поднимает настроение, а на сожжение лишних калорий у вас будет целый день.

Как поднять настроение на работе?

Если утром не получилось справиться с плохими эмоциями или в работе случилась неприятность, то помочь избавиться от плохого настроения помогут такие способы:

1. Разговор – обычное общение с другом или понимающим собеседником позволят отвлечься от грустных мыслей, это может быть разговор по телефону или в социальной сети.
2. Выложите проблему на бумаге – разделите лист бумаги на три столбца, в первом опишите проблему, во втором — её минусы, в третьем – возможные пути решения и плюсы.
3. Сделайте несколько простых упражнений – как бы забавно это не звучало, но приседания, отжимания или просто интенсивная ходьба по лестнице поможет разогнать кровь и освежить мысли.
4. И снова вкусности – если не хотите портить свой рацион пирожными, съешьте банан.

Про способность бананов повышать уровень эндорфинов в крови слышали многие, а какой еще фрукт поднимает настроение, мало кому известно. Оказывается, для улучшения эмоционального состояния нужно употреблять фрукты с высоким содержанием витамина C – апельсины, мандарины, лимоны, манго, киви, хурма, крыжовник, смородина. Помимо ягод и фруктов в список продуктов для хорошего настроения стоит добавить твердые сорта сыра, практически все виды орехов и семечек, морская капуста, яйца, овес, гречка и, конечно, черный шоколад. Правильный обед или перекус помогут быстро справиться с апатией и унынием.

Говоря о плохом настроении, нельзя не упомянуть сезонные перепады эмоционального состояния. Ответить на вопрос, как поднять настроение в межсезонье – весной и осенью, просто:

1. Употребляйте побольше витаминов. Если не помогают фрукты и овощи, купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. Это поможет укрепить иммунитет и придаст бодрости.
2. Займитесь спортом или просто гуляйте каждый день хотя бы полчаса. Физическая активность улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом.
3. Устройте встречу с друзьями. Общение помогает снять нервное напряжение и избавиться от .
4. Уделите внимание своей внешности. Сходите в салон красоты, смените прическу или устройте шоппинг. Ничто так не радует женщину, как обновление имиджа.

Приведенные выше советы на первый взгляд кажутся слишком простыми, но именно в этом и кроется их действенность и эффективность.

У Вас был не очень удачный день?! Что-то идёт не так в Вашей жизни?! Вы устали и переволновались?! С каждым бывают такие моменты, которые выбивают нас из колеи и мы теряем интерес ко всему. Чувство апатии постепенно ухудшает наше настроение, повышая нервозность, беспокойство и эмоциональную нестабильность. Естественно в таком состоянии долго нельзя находиться. Изменить ситуацию можно при помощи поднятия себе настроения. Сделать это нужно, как можно быстрее. И сегодня в статье мы расскажем обо всех способах повышения настроения.

26 способов, как поднять себе настроение дома или на работе

Существует 26 самых эффективных способов для поднятия себе настроения. Их нужно использовать не только в плохие дни, но и также хорошие, дабы предотвратить подобные ситуации.

1. Слушайте громко музыку. Музыка – это одно из самых лучших способов поднять себе настроение, причем совершенно неважно, танцевальная она или нет. Желательно, чтобы она оказалась со словами, и Вы смогли ей подпевать (что тоже имеет значение). Слушать музыку можно как в наушниках (на работе), так и дома на обычных колонках, однако включите их на максимум.


2. Танцуйте. Как бы продолжая предыдущий пункт – мы вам советуем под музыку ещё и танцевать. Неважно умеете, это вы делать или нет. Главное – активно двигаться и делать это с удовольствием. Да, к сожалению, на работе таким вот не займешься, зато дома – отличное место. Кроме того, потанцевать можно (хотя, наверное, даже нужно) на дискотеке в клубе, где достаточно много народа и двигаться под музыкальный такт будет куда приятнее и веселее.


3. Улыбайтесь всему назло. Как бы не было Вам плохо, учитесь улыбаться и не терять улыбку с лица. Относитесь к проблемам и неурядицам проще и с иронией. К примеру, на очередную неудачу говорите: «Зато опыта наберусь для будущего!». Улыбка поможет менее негативно обратить внимание на ситуацию.


4. Наведите порядок. Когда мы в плохом настроении нас очень многое раздражает. В первую очередь – это, бардак и вещи, которые лежат не на своих местах. Поэтому начните с того, что наведите порядок на своём рабочем месте или дома. Когда всё будет аккуратно сложено, и находиться в положенном месте, у Вас с души, будто камень упадёт, и Вы сможете вздохнуть полной грудью. Настроение начнёт, по крайней мере, не ухудшаться.


5. Займитесь домашними делами. Если Вы находитесь дома, то помогает снять стресс именно домашние хлопоты – уборка квартиры, приготовления еды, стирка постельного белья и одежды и тому подобные занятия. Во-первых, это физические упражнения, которые отвлекают от дурных мыслей, а во-вторых приходиться отвлекаться от больной темы, думая о других вещах (продуктах, объемах, задачах бытовых и т.д.). Таким образом, Вы не только отвлекаетесь от проблем, но ещё и делаете полезные дела, что не может не радовать.


6. Настройте себя на удачный расклад событий. Мысленно постарайтесь проговаривать про себя, что у Вас всё будет хорошо и замечательно. Идите на любую встречу или даже на работу с уверенностью, что там Вас ждут только хорошие новости. От такого настроя у Вас будет подниматься настроение и любые возникшие проблемы не смогут огорчить.


7. Не стесняйтесь поговорить о наболевшем. Когда плохое настроение обязательно стоит высказать всё наболевшее другу или близкому родственнику, который вас поймет и поддержит. Вот сами увидите, когда выговоритесь – сразу же станет на душе легче и настроение перестанет падать и даже улыбнуться захочется.


8. Займитесь спортом. Совместите приятное занятие с полезным. Физические нагрузки заметно улучшают настроение – это уже не раз доказано учеными многих стран. Поэтому если есть такая возможность – сходите в спортзал и от души там потренируйтесь. Нагружать себя сильно, конечно же, не стоит, однако вспотеть придется. Можно упражнениями заняться и дома, однако, по личному опыту журналистов сайт мы можем сказать, что дома занятия проходят куда вялее и не так интенсивно (а значит не так продуктивно), как в тренажерном зале.


9. Поиграйте в игры. Любые игры (компьютерные, настольные, карточные, спортивные и интеллектуальные) способны вывести парня или девушку из плохого настроя. Они заметно отвлекают от проблем и хорошенько веселят, предпочтительно заняться этим в компании.


10. Посмотрите фильмы или сериалы. Выберите самые смешные комедии этого года и быстро организуйте просмотр кинолент с друзьями и попкорном. Причем не важно, пойдете Вы в кинотеатр или останетесь смотреть дома. Главное чтобы фильмы был выбран интересный и смешной.


11. Займитесь новым делом. Ни что так не увлекает, как новое занятие. Подумайте, чем Вы мечтали всегда заняться, тем не менее, постоянно откладывали. Создать свой сайт? Составить красивый семейный бюджет? Прочесть книгу? Научиться вязать? Жонглировать? Да не важно, чем! Главное займитесь новым делом!!!


12. Проведайте старого друга. Получить заряд позитива, можно проведав старого друга, причем, не просто позвонив ему по телефону или отправив письмо по почте или ICQ, а именно придя к нему. Будет море улыбок, новых историй и старых воспоминаний.


13. Пообещайте себе, что в следующий раз Вы будете готовы к подобной неудаче. Если проблема не дает Вам покоя, то чтобы забыть о ней, подумайте ещё разок и клятвенно пообещайте, что в следующий раз будете готовы дать отпор плохому настроению, а также давать зарок избежать подобного. Обещания помогут скорее забыть о неудаче и быстрее улучшить себе настроение.


14. Побалуйте себя вкусностями. Обязательно купите для себя какую-нибудь вкусность, которую давно не ели – банку мороженого, порцию шашлыка, огромную пиццу, вкусный торт, килограмм дорогих конфет, пачку чипсов. В общем, всё то, чего только душа пожелает.


15. Сделайте доброе дело. Вы себе представить не можете, как может добрый поступок поднять настроение, самооценку и поменять отношение к себе. Подайте милостыню крупной купюрой. Помогите пожилому человеку перейти дорогу или подняться на этаж. Переведите в детский дом часть накопленных денег. Отремонтируйте забор в палисаднике. Предложите помощь соседу. Попробуйте!


16. Подумайте о самом счастливом моменте в вашей жизни, который был или будет. Ещё очень хорошо помогают воспоминания о прошлом (приятные) или представление будущих моментов (свадьбы, покупки новой одежды, техники и т.п.).


17. Примите контрастный душ. Снять напряжение помогает контрастный душ – сперва следует облиться горячей водой, потом холодной. Повторить процедуру несколько раз. Такой душ снимает эмоциональную нестабильность, а также очень полезен для здоровья (как для женского, так и для мужского).


18. Прогуляйтесь. Прогулки на свежем воздухе поднимают тонус, улучшают физическое и психическое самочувствие. Окружение людей, шум машин или звуки леса – также будут умиротворять Ваш настрой и отношение к проблемам.


19. Поделитесь проблемой в своем дневнике или блоге. Если у Вас есть личный дневник, в котором Вы делитесь своими эмоциями, настроением и жизненными ситуациями, то это очень хорошо. Попробуйте в него написать все те ощущения, которые сейчас у Вас на душе. Изложите всё по полочкам. Опишите сложившуюся ситуацию. Сделайте выводы. Выложенные мысли намного проще понять и также эта «процедура» улучшает настроение, так как Вы сами дадите себе правильные советы и трезво взглянете на происходящее.


20. Составьте список из 100 вещей, которые делают Вас счастливыми. Зачастую в плохом настроении мы не замечаем элементарных вещей и людей, которые приносят нам искреннюю радость и счастье. А ведь таких очень много (муж, жена, мама, папа, пёс, вкусное мороженое, да что угодно). Пишите туда все факторы, которые только сможете придумать, и которые приносят хоть немного радости. Вы удивитесь, когда составите список, сколько в жизни хорошего у Вас.


21. Посмотрите на старые фотографии Вашей семьи. Вспомнить хорошие моменты из прошлого помогут старые фотографии из Вашего детства, юности или даже фотографии, сделанные несколько лет тому назад на отдыхе или на дне рождения.


22. Прокричите в подушку. Нет сил сдерживать эмоции, то попробуйте сделать немного безумный шаг – громко прокричите в подушку (чтобы никто из соседей не услышал). Или это можно сделать где-то на поле вдалеке от людей. Это очень помогает снять стресс.


23. Будьте постоянно занятым. Если быть постоянно чем-то увлеченным, то и времени копаться в себе у Вас просто не будет, поэтому самый лучший способ забыть о своем настроении – погрузиться в работу или дело, которое Вас в буквальном смысле поглощает на целые часы (например, чтение книг).


24. Позвоните друзьям. Если нет возможности поговорить с другом (живёт он далеко или Вы сейчас на работе и не можете к нему приехать), то просто позвоните по телефону. Поболтайте о своих и его делах. Расскажите свою проблему, выслушайте его советы. Поговорите о совместных планах (когда встретитесь, куда пойдете, чем займетесь и т.д.). Узнайте как у него дела и обязательно выслушайте. Возможно, что-нибудь хорошее Вам поведает. После общения на душе станет очень спокойно и приятно.


25. Отложите всю работу и поспите. Помните, нас ещё с детства учили: «Сон – это лучшее лекарство!». Так оно и есть, крепкий и здоровый сон способен на многое. В том числе поднять настроение (после продолжительного сна). Работу в этот день следует отложить, если Вы понимаете, что не можете с собой совладать, иначе наделаете ошибок.


26. Иногда стоит поплакать – это лучшая эмоциональная разрядка. Если ком подошел к горлу, и Вы понимаете, что уже не в силах себя сдерживать – поплачьте. Это очень полезно, иначе весь «эмоциональный камень», отложится у Вас в душе и будет очень сложно с ним впоследствии бороться.

Чего не нужно делать, пытаясь поднять себе настроение:

• Много кушать. Вам ведь не нужна проблема с лишним весом и болезнями связанными с ЖКТ?!


• Принимать алкоголь, а уж тем более нельзя пробовать наркотики. Они способны лишь на время Вас «отключить» от мира, однако привыкание и большая доза ОЧЕНЬ опасно для здоровья (вплоть до смертельного исхода).


• Пытаться испортить настроение другим. В плохом настроении хочется испортить жизнь каждому, чтобы все прочувствовали эту боль. Не нужно этого делать!


• Замыкаться в себе и не обращать на проблему никакого внимания. Создавать видимость нормального состояния, а в душе и в отсутствии людей, буквально умирать от своего несчастья – это не самый верный вариант.


• Не нужно строить планы по мщению. Месть – не красит человека, а только делает его ниже в обществе.


• Не нужно делать то, о чём потом пожалеете. Прежде чем что-либо предпринять, пять раз подумайте, сделали бы Вы это в хорошем расположении духа!

Вот и все советы, которые способны поднять настроение в короткие сроки, причем некоторые из них Вы можете использовать как дома, так и на работе. Главное не унывайте и не падайте духом. Всё у Вас будет хорошо!

Как поднять себе настроение? Способов как можно поднять себе настроение с каждым днем становится все больше. Ученые отдельно занимаются изучением уровня счастья и факторов, обеспечивающих это состояние, так что выбор достаточно велик, стоит определиться с тем, сколько у вас времени и ресурсов, а также где вы находитесь (трудно погладить любимую собаку, будучи в дальней командировке).

Как поднять себе настроение быстро

При снижении настроения лучше найти причину его упадка, устранить ее и провести полномасштабные реабилитационные работы в собственной эмоциональной сфере, но бывает и так, что глубоких и серьезных причин нет, а грустить уже невозможно и тогда ищутся способы, как можно поднять себе настроение в кратчайшие сроки.

Играйте с животными, занимайтесь творчеством и спортом, меняйте собственную внешность, гардероб и обстановку в квартире (если совсем все достало – меняйте страну), смотрите фильмы и разговаривайте с друзьями – любое действие (не обязательно кардинальное и очень активное) влияет на изменение нашего настроения.

Отличным способом поднять себе настроение, если настигла являются занятия собственными увлечениями, хотя для этого придется отложить работу, скучные, но нужные дела или просто встать с дивана, когда осенняя и хочется, чтобы настроение улучшилось как-нибудь само. Занимаясь тем, что приносит удовольствие, через некоторое время вы почувствуете прилив позитивной энергии, даже если само ваше хобби довольно энергозатратно, главное не бросать в самом начале, а как следует погрузиться в процесс.

Есть варианты и попроще, сюда относятся покупки, причем они должны быть направлены на баловство и удовольствие (не нужно брать мешок картошки и вязанку лука – радости это не прибавит). Вы можете посидеть в кафе, куда не решались зайти и выпить чашечку горячего шоколада, а можете приобрести себе ярко-желтые перчатки – главное, чтобы траты не были будничной обыденностью, а приносили ощущение праздника. Яркие вещи и продукты, содержащие эндорфин, прекрасные помощники в борьбе с плохим настроением, но пользоваться ими стоит с осторожностью, иначе можно привыкнуть к подобному методу и он перестанет действовать, не говоря о негативном влиянии большого количества сладкого на фигуру, а большого количества ненужных покупок на финансовое состояние.

Старайтесь чаще бывать на природе или хотя бы в городском парке, ходить больше пешком и дышать свежим воздухом, выбирая пусть более длинные, но живописные маршруты. Подобное контактирование с природой улучшает настроение не резким его подъемом, но постепенным наполнением жизненными силами, дает разрядку от ежедневного стресса и шума, преследующего везде. А если подобные мероприятия станут вашей привычкой и будут длиться хотя бы часа два еще и с отсутствием оповещений на всевозможные гаджеты, то не только уровень настроение всегда будет в порядке, а вся нервная система будет устойчивее, что приведет к улучшению работы всего организма.

Обычно настроение снижается, когда стрессы зажимают нашу энергию, происходит это как на эмоциональном, так и на физическом уровне и если с собственной психологией разбираться не всегда охота и под силу, то сбросить физическое напряжение можно в любой момент. Для этого стоит отбросить критическое мира и себя самого как важного, взрослого и серьезного и хотя бы полчаса делать то, что взбредет на ум. Можно бегать и прыгать по стульям, кидаться предметами в стену и измазываться едой, кричать и плакать, сворачиваться в клубочек и качаться, возможно, потянет поколотить подушку или поплакать в нее, пробежать километраж или выполнить отжимания. Ваша задача брать пример с детей, которые не особо зажимают свою физическую активность, в угоду нормам приличия принятым в обществе, но заранее обезопасить собственную репутацию (т.е. не нужно кататься по полу в собственном офисе, лучше делать это за закрытой дверью или в укромном уголке парка). Чем разнообразнее и сумасшедшее будет ваш физический выплеск, тем лучше, останавливайтесь тогда, когда почувствуете усталость.

Хорошо бы в состоянии покоя продолжать прислушиваться к физическим потребностям – может начать клонить в сон или проснуться аппетит, а может, захочется какого-то конкретного продукта – обеспечьте это себе. После подобной встряски и разблокировки, давящие эмоции выпускаются и перестают поглощать энергию, от этого улучшается настроение и появляется ощущение легкости, могут рождаться новые идеи или появляться силы на осуществление планов.

Накормить себя чем-то вкусненьким – быстрый и действенный способ поднятия настроения, ведь еда стимулирует сразу множество анализаторов, плюс еще в детстве мы привыкли получать основное удовольствие через нее. Но стоит быть аккуратным с этим методом и использовать редко и в крайних случаях, поскольку масштабы проблемы пищевой зависимости на сегодня распространились по всему миру, а основная причина ее появления – это заедание стресса и негативных переживаний. Вместо того чтобы решать проблему, люди едят шоколадки и тортики, что повышает настроение, но не убирает источник. Лучше воспользоваться полученным от еды приливом позитива и энергии и направить все это на разрешение проблемы.

Если под рукой имеется интернет, то там можно найти смешные ролики или веселые песни. Просмотр первых, заставляющих смеяться, быстро собьет программу грусти, а прослушивание веселой и динамичной музыки повышает настроение, воздействуя на подсознание и задавая необходимый ритм. Можно отправиться на расслабляющую процедуру (массаж, бассейн или спа), а если это невозможно сидя на работе, то никто не мешает распланировать себе прекрасные выходные, включающие эти моменты (само планирование приятных вещей повышает настроение, ну а ожидание, как известно, приятнее праздника).

Как поднять себе настроение дома

Как поднять себе настроение, если все надоело, вы сидите дома и выходить никуда не собираетесь, а основные советы, которые получаете, сводятся к тому, что нужно выйти пообщаться с людьми и повеселиться в шумной компании, не является неразрешимой проблемой. Все люди разные и то, что сработает для экстравертов, интровертов погрузит в депрессию еще больше. Повышение настроения дома имеет множество преимуществ перед выходом на публику, которые в своем проявлении сводятся к одному из основных – вас не видят, а значит, не осуждают и не придется следить за движениями и мимикой, а можно вести себя как захочется, хоть глупо, хоть смешно.

Танцы всегда считались терапией хандры, вот только дома можно отдаться этому процессу по-настоящему, не заботясь о правильности движений и мнении окружающих, а просто погружаясь в ритм и выплескивая то, что на душе. Отличным вариантом является пересмотр гардероба, только не пролистывание тремпелей в шкафу, а качественная сортировка вещей, с примеркой каждой, составлением новых комбинаций, проверкой качества. Возможно, пришла пора поменять имидж, а половину вещей выставить на продажу за символическую цену или переделать в более стильные, добавив деталей. Помимо гардероба, можно поменять внешность – экспериментируйте с новым макияжем, примерьте новые прически (лучше с помощью онлайн-программ, а не путем самостоятельного пострижения себе челки). Вся эта деятельность не только поможет установить более адекватное выражение своей личности, но и является творчеством, повышающим настроение.

Кстати, творчество можно использовать в любом виде, будучи как профессионалом, так и первый раз держа в руках кисть. Рисовать можно, просто мазками краски, выражая свои , а можно готовить хенд-мейдные подарки друзьям на праздник (будут это открытки или смонтированный из совместных фото ролик опять же не важно, главное, что вы создаете это сами, привнеся туда кусочек своей души).

Только дома можно позволить себе провести вечер в ванне с арома-маслами (почитайте и выберете антидепрессивные) с приятной музыкой, приглушенным светом. Добавьте к этому бокал вкусного вина или чтение любимой книги на ваше усмотрение. А можно укутаться в любимый плед и пересмотреть любимый сериал или новый фильм, запивая все это горячим шоколадом, постепенно проваливаясь в сон. Устроить себе день достаточного расслабления и как следует выспаться, помогает восстановить настроение, зависящее от общего уровня энергии в организме.

Если дома есть домашние питомцы, то проведенное с ними время подарит много радости, тем более если раньше для этого не находилось возможности. Вообще нахождение дома и занятие домашними делами повышает чувство защищенности и комфорта, что влияет на настроение. Именно поэтому, казалось бы, не очень радостное занятие в виде генеральной уборки в итоге дарит повышение настроения, когда все вещи лежат на своих местах, а старое и испорченное выкинуто, появляется ощущение свободы. Тем более есть версия, что когда человек наводит порядок во внешнем пространстве, его психика наводит порядок внутри, используя аналогии вычищения и сортировки, расставления приоритетов и поиска новых возможностей. Так что не удивляйтесь, если после уборки вам в голову придут решения многих проблем, над которыми бились месяцы.

Как поднять себе настроение на работе

Круто, если вы идете на работу в прекрасном настроении и с ожиданием замечательных событий, но так повезло не всем. Кто-то давно не был в отпуске, кого-то убивает монотонность дней и серость офиса, кому-то просто скучно – причин снижения настроения на работе масса помимо самих рабочих моментов, а когда добавляются натянутые отношения с коллективом и начальством, приходится работать сверх нормы, то тут и до депрессии не далеко.

Вначале внимательно оцените состояние своего рабочего места – уберите все лишнее, потратьте время на систематизацию вещей и файлов, займитесь эргономикой пространства. Подобная уборка помогает быстро все находить и не психовать из-за ненужных вещей, кроме того, достойный вид рабочего места делает саму работу более приятной. Облегчайте свой день планированием, записывайте предстоящие дела и ставьте галочки рядом с выполненными – очень и показывает, что вы не в неразгребаемой рутине, а все-таки процесс движется. Кстати, двигаться необходимо и самому, поэтому на обед лучше выходить на улицу, чем поедать свой бутерброд, уставившись в экран и доделывая презентацию. Перерывы должны быть качественными – побывать на солнышке, купить что-то по пути, выпить кофе в ближайшем парке не составляет больших трудностей, но повышает настроение.

Чтобы облегчить себе пребывание на рабочем месте, стоит найти источники подпитки, и если их нет там, где вы находитесь, то придется брать в отдаленных местах. Устроить это просто, если немного переструктурировать маленькие перерывы. Пусть это будет перекур, но теперь в течение него не нужно пялиться в серую стену, думая о том, что осталось еще четыре часа пытки, в это время можно позвонить другим людям (друзьям, вселяющим в вас позитив, знакомым про которых давно ничего не слышали, любимому человеку или лучшему другу). Такие беседы отвлекают от рабочей загруженности и приносят свежие потоки информации, а еще с этими людьми можно будет посмеяться или даже позлорадствовать над рабочими моментами. Помимо телефонных разговоров то же самое можно осуществлять через интернет, да еще и планировать выходные или выбирать покупки – главное, за чем стоит следить, чтобы подобное поведение было разгрузочным и составляло не основную часть рабочего времени, иначе можно получить множество проблем. Тратя короткие паузы перерывов не на выяснения отношений с коллегами и сплетни, а на оптимизацию своего досугового времени, вы освобождаете большую его часть для приятных занятий (если вы уже сделали заказ в интернет-магазине, то сэкономили половину выходного дня, а если заказали пиццу, то позаботились о своем вечере, планирование же выходных приносит радость еще и самим процессом подготовки).

А еще, чтобы настроение на работе не падало до плинтуса, заботьтесь о своем состоянии не только на работе, но также до нее и после. Перед рабочим днем хорошо снять лишний стресс в спортзале или на пробежке, дав отпор наглому попутчику, вместо того, чтобы промолчать или срываться на коллег. После работы отлично было бы посетить бассейн, провести этот вечер в тишине или в приятной компании. Главное, обеспечить несколько часов, когда вы можете позаботиться о себе и минимизировать последствия рабочего дня, тогда следующий будет проходить легче.

Как поднять себе настроение, если все плохо

Когда проблемы не заканчиваются, мелкие неприятности начинают выводить из себя, потому что случаются беспрерывно, хандра длиться не первый месяц приходят мысли об антидепрессантах или возможности утопить горе в алкоголе и наркотиках, но существуют более простые и полезные способы, как поднять себе настроение, если все надоело. Можно начать с того, что сопровождает нас ежедневно – с еды. Поддержать нервную систему можно добавляя в чай мяту и ромашку, которые будут успокаивать и заботиться о нервной системе. Что касается еды, то стоит перестать есть что попало – найдите интересные рецепты, лучше из различных национальных кухонь и готовьте себе вкусненькое сами. Весь процесс от выбора продуктов до правильной сервировки стола сравним с медитативным процессом, а множество запахов, вкусов и цветов напитают вашу сенсорную сферу. В принципе переключение внимания с мыслительной деятельности на осязание очень быстро и качественно повышает настроение, поэтому отлично поможет массаж и различные обертывания, маски и простое перебирание круп.

Если все плохо, поднять настроение поможет отдых, который восполнит ваши потребности. Если присутствует серьезный недосып, выключайте все гаджеты, пропадайте из поля зрения, запасайтесь едой и спите все выходные. Если жизнь напоминает бег в колесе, то выберетесь куда-то на выходные, лучше на все, чем на час – максимальная смена обстановки вернет ощущение жизни.

Составьте список собственных желаний и целей, определите пути их достижения и начинайте действовать. Отсутствие к движению парализует эмоциональную сферу хуже страха. Начинайте двигаться как к собственным желаниям, так и физическим – спорт, в приятном его виде, отличнейший антидепрессант, а разминки в середине дня помогают гибкости не только суставов, но и мышления. Во время физической активности вырабатывается гормон радости, и если сделать занятия регулярными, то изменения в собственном эмоциональном состоянии станут заметны через пару дней. Если же с регулярным спортом не получается, то пусть в вашем расписании появятся обязательные прогулки или пешие путешествия.

Как поднимать себе настроение каждый день

Хорошее настроение каждого дня складывается из того, как прошло наше утро. И если это день поездки, то даже подъем в пять утра радостен и прекрасен, а если за окном унылая погода, состояние предболезненное, а на работе опять аврал, то поднять себя с кровати будет проблематично, а все действия сопровождаются недовольным бурчанием.

Чтобы настроение было классным каждый день, нужно позаботиться о его хорошем начале: поставьте будильник чуть раньше, чтобы было время неспешно поваляться, а вместо надписи «будильник» в телефоне вполне можно поставить какую-то ободряющую или веселящую фразу. Выделяйте в начале каждого дня минут двадцать на спокойные и расслабленные мысли.

Утро самое подходящее время для мечтаний и составления планов, для светлых медитаций и рассылки позитивных пожеланий близким – используйте его для радующих вещей, а не для судорожного бегания по квартире в поисках ключей (пусть и придется немного раньше вставать). Все, что встречается негативного на пути можно записывать на отдельный листочек. Т.е. это не мир такой ужасный отключил воду, спалил яичницу и сломал каблук, а это вы коллекционируете мелкие неприятности, сопровождающие утро. Превращайте это в игру, в конце которой, например, добравшись до работы, можно сложить из листочка самолетик и запустить в воздух.

Обращайте внимание на то, чтобы каждый ваш день был наполнен физической активностью, сменой обстановки и вкусной едой. Эти вещи можно совмещать, например, обедая в разных местах или совершая пробежку по разным маршрутам. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы – источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Если случилось так, что на сегодня своих желаний нет, то исполняйте чужие – радость окружающих возвращается еще большей собственной радостью.

Как поднять настроение с помощью эфирного масла: советы психолога

О полезных свойствах эфирных масел известно давно. Они имели большое духовное и религиозное значение. Однако знания о травах, эликсирах и эфирных маслах были доступны лишь избранным. Сейчас любой желающий может приобрести понравившийся аромат и использовать самостоятельно. Как сделать это правильно, рассказывает психолог, медиатор семейного центра САО Нелли Саркисян.

Эфирные масла — вещества, извлекаемые из растений. Например, из 100 кг листьев эвкалипта можно получить три литра эфирного масла, а чтобы приготовить литр розового масла, необходимо переработать около трех тонн лепестков. «Эфирное масло обладает большей силой, чем растение, из которого оно получено. Они продаются в маленьких бутылочках, а дозировки эфирных масел измеряются в каплях. Ароматы легко проникают внутрь организма через органы обоняния и кожу, оказывая влияние как на физиологию человека, так и на психологическое состояние», — говорит Нелли.

Успокоить и взбодрить

Эфирные масла делятся на три основные группы:

• Релаксанты снимают нервное напряжение, расслабляют, дают ощущение мира и покоя. К этой категории относятся эфирные масла валерианы, ладана, сандала, мира, жасмина, душицы, сосны.
• Стимуляторы дают чувство эмоционального подъема, повышают умственную и физическую активность, увеличивают уровень концентрации. Это масло корицы, мяты, сандала, имбиря, мелиссы, пихты, муската, чабреца, цитронеллы.
• Адаптогены дают хороший результат при стрессах, панических состояниях, постстрессовых расстройствах, метеопатических реакциях. К ним относятся: кипарис, иланг-иланг, майоран, мирт, роза, все цитрусовые, герань, ель, кедр.

Есть также универсальные масла — все виды цитрусовых, масло чайного дерева и лаванда.

Самые популярные и полюбившиеся варианты использования эфиров для гармонизации психоэмоционального состояния:

• аромалампа,
• ароматическая ванна (баня, сауна),
• массаж (общий, точечный),
• ароматизация помещения (диффузоры, распылители),
• ароматизация белья,
• ароматизация автомобиля.

По всем правилам

Соблюдаем дозировки. Эфирные масла не используются в чистом виде. Их разбавляют в растворителе (соде, спирте, растительном масле, молоке). Также необходимо соблюдать рекомендуемые дозировки.

Ориентируемся по цене. Натуральное масло не может стоить дешево и, как правило, продается в специализированных торговых точках или у представителей крупных компаний. Бутылочка обязательно должна быть стеклянной.

Не спешим с покупкой. Прочитав информацию о невероятных свойствах какого-то масла, не спешите его покупать. Очень важно, выбирая запах, не просто понять, нравится он вам или нет, но и обратить внимание на свои эмоции и ощущения в теле в данный момент.

Проверяем реакцию. Чтобы убедиться в том, что у вас нет аллергии на новое масло, нужно нанести ароматический состав на запястье и понаблюдать за реакцией.

Масла могут помочь повысить настроение и аппетит, успокоиться и расслабиться. Однако не пытайтесь таким образом самостоятельно лечить серьезные заболевания, обращайтесь за помощью или консультацией к специалистам.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как поднять настроение парню — работающие советы. Как поднять настроение себе и окружающим

1 способ поднять себе настроение: полистайте старые фотографии

Когда вам грустно, откройте альбом с фотографиями, где изображены приятные мгновения вашей жизни. Гормоны радости выделятся не хуже, чем от шоколада! Это показали исследования британских ученых, которые сравнили воздействие шоколада, алкоголя, прослушивание музыки, просмотр и разглядывание старых фотографий на человека. Музыка и шоколад практически не повлияли на настроение большинства людей, алкоголь и телевизор дали небольшой подъем (1%), а вот фотографии улучшили настроение в 11% случаев.

Поэтому установите любимые фотографии на заставку компьютера или периодически рассматривайте их.

2 способ поднять себе настроение: грызите орехи и кушайте лосось

Всегда имейте под рукой грецкие орехи в качестве перекуса и добавляйте лосось в блюда. Оба этих продукта содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые делают нас менее подверженными депрессии и более миролюбивыми.

3 способ поднять себе настроение: вдыхайте успокаивающие ароматы

Поставьте в офисе ароматические свечи или распылители. В одном австрийском исследовании двум группам людей предоставили ароматизаторы апельсина и лаванды. Как результат — они были более позитивным и спокойными по сравнению в участниками, которые не подверглись воздействию ароматов.

4 способ поднять себе настроение: откройте окна

Позвольте солнечному свету литься в комнату, когда вы просыпаетесь. Исследования 450 женщин показали, что те, которые пробуждались под ярким светом, чувствовали себе более бодрыми и отдохнувшими. Не хватает времени, чтобы понежиться в постели? Завтракайте и занимайтесь на тренажере у открытого окна. Ученые утверждают, что сочетание физических упражнений и яркого солнечного цвета улучша ет настроение и повышает общий тонус.

5 способ поднять себе настроение: прогуляйтесь на свежем воздухе

Если вы работаете в офисе, обязательно делайте вылазки на улицу. Свежий воздух улучшает продуктивность, избавляет от проблем со сном и депрессии.

6 способ поднять себе настроение: выполните упражнения

Если у вас есть немного времени, сделайте пару упражнений. Некоторым трудно переключиться от одного вида деятельности на другое, особенно когда они в плохом настроении, но поверьте — небольшое усилие и вы начнете улыбаться. Хитрость заключается в правильном подборе тренировки. Прилагать большие усилия для борьбы с хандрой бессмысленно, займитесь чем-нибудь не обременяющим – например, приятными домашними дела ми. И воспринимайте это как психологическую передышку, а не упражнение.

Если вы сердитесь, займитесь тем, что не позволит вам фокусироваться на размышлениях. Поиграйте в бадминтон или займитесь аэробикой — изучение новых движений освободит ваш разум от негативных мыслей.

7 способ поднять себе настроение: наведите порядок

Беспорядок — это напоминание о вещах, которые должны быть сделаны, но забыты. От этого вы можете чувствовать себя неудачником. В качестве быстрого решения, некоторые поверхности в офисе или на том месте, где вы часто бываете. Разложите все по папкам, ящикам и корзинам. Даже иллюзии порядка уже достаточно чтобы почувствовать себя свободнее.

8 способ поднять себе настроение: думайте быстро

Если кто-то вывел вас из себя, быстренько переберите в уме все его положительные стороны. Если ничего не приходит в голову — тогда, отрицательные. Ученые считают, что ускоренное мышление разгоняет химические процессы в мозге, да и просто отвлекает.

9 способ поднять себе настроение: посмотрите смешные видео-ролики или комедии

Искренний смех запускает химические реакции, которые мгновенно поднимают настроение, уменьшают боль и стресс, улучшают иммунитет.

10 способ поднять себе настроение: получите удовольствие от покупок

Не хватайтесь сразу же за кредитную карту, запомните: тратить деньги надо не на вещи, а на впечатления. Доказано, что люди, которые предпочитают покупке вещей поход на концерт или ужин в дорогом ресторане, намного счастливее. Дополнительный бонус: вы можете провести время вместе со своими близкими.

11 способ поднять себе настроение: выглядите счастливым

Улыбка и довольное выражение лица смогут сделать вас счастливым. Если вы ведете себя как беззаботный и уверенный в себе человек, в конце концов, станете им.

12 способ поднять себе настроение: отдохните

Покой и тишина тоже могут принести радость. Ученые объясняют это врожденным стремлением к уединению (эта тенденция прослеживаются уже у новорожденных детей — в ответ на раздражители они закрывают глаза или отворачиваются). Сделайте передышку в течение напряженного дня: откиньтесь на стул, закройте глаза, подумайте о планах на выходные.

13 способ поднять себе настроение: поболтайте с хорошими знакомыми или друзьями

Общение с жизнерадостным человеком делает нас самих более жизнерадостными.

14 способ поднять себе настроение: режьте овощи

Приготовьте какое-нибудь трудоемкое (и полезное) блюдо. Кулинария, наравне с йогой и , нейтрализует отрицательные эмоции.

15 способ поднять себе настроение: делайте добрые дела

Люди, которые занимаются благотворительностью, больше удовлетворены своей жизнью и счастливы, даже независимо от количества вносимой лепты. Присоединитесь к благотворительной организации или найдите другие способы помогать людям. Исследователи утверждают, что благотворительность развивает в нас такие качества, которые помогает ценить все самое хорошее, что есть в нашей жизни.

Роза Ветрова

_________________

— Причины капризности
— Как поднять настроение? Советы психологов
— 7 простых советов, которые 100% улучшат ваше душевное состояние
— Как поднять свой настрой за 10 минут?
— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции
— Заключение

В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

________________

________________

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

1) Музыка.
Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.

2) Танцуйте.
Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться.

3) Уберитесь.
Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.

4) Правильный настрой.
Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.

5) Говорите о проблеме.
Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.

6) Подарите себе радость.
Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора.

7) Дайте себе обещание.
Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.

8) Контрастный душ.
Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.

9) Поспите.
Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Поэтому отложите все дела и отдохните.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от плохого настроения, восстановить оптимизм, равновесие, самообладание, и получать удовольствие от жизни.

Совет № 1 . Помните, что Вы можете улучшить ваше настроение
Один из наиболее действенных способов улучшить свое настроение – это всегда помнить о том, что Вы сами способны это сделать. На самом деле, изменить ваше настроение гораздо легче, чем вам кажется, и это – отличный повод для оптимизма.

Совет №2. Определяйте причины ухудшения настроения
Не думайте, что попытка делать вид, что Вы не испытываете гнева, или зависти, или унижения является признаком эмоционального интеллекта. На самом деле это не приносит пользы окружающим и вредит вам.

Совет №3. Сведите ущерб к минимуму
От вашего плохого настроения могут пострадать все, кто попадет под горячую руку. Но Вы ведь знаете, почему чувствуете себя раздраженным, поэтому не будите срываться на других. Собака не должна кусать кошку только по той причине, что ее ударил ногой человек.

Совет № 4. Помните, Вы — это не ваше плохое настроение
Иногда под действием сильных эмоций люди действуют вопреки всем своим основным ценностям и убеждениям.

Можно прийти к выводу, что во время ярких проявлений эмоций человек показывает свое истинное лицо, но это далеко не так. Ведь гнев, страх или уныние – всего лишь временные возмутители вашего сознания, которыми можно научиться управлять. Для этого всегда нужно помнить о том, кто Вы есть на самом деле, и сохранять самообладание в любой ситуации.

Совет № 5. Измените ваше лицо, чтобы изменить ваше настроение.
Общаясь с окружающими, мы испытываем разные эмоции. Одним из средств их выражения является мимика лица – мы можем хмуриться, морщиться, улыбаться и т.д. Мы вполне справедливо считаем, что, когда мы счастливы, мы выглядим счастливыми и когда нам грустно, лицо приобретает печальное выражение. Исследователи обнаружили, что выражение лица также работает и в другую сторону.

Исследования показали, что эти изменения вызывают прилив крови не только к лицу, но и к нашему мозгу. Мы сдвигаем наши брови, когда хотим сконцентрироваться, и это вызывает отток крови от лица к мозгу (возможно, именно это помогает нам лучше сосредоточиться). Изменения в мимике лица влияют на температуру мозга, что является ключом к пониманию того, почему принятие определенного выражения может заставить вас чувствовать себя лучше или хуже.

Метаболическая активность нашего мозга производит столько тепла, что он нуждается в постоянном охлаждении. Воздух, поступающий через ноздри, помогает снизить температуру мозга, и когда он охлаждается, Вы чувствуете себя лучше.

Когда мы хмуримся, ноздри сужаются, что ведет к нагреву мозга (экспериментально было установлено, что при сморщивании носа всего на 30 секунд температура мозга возрастает в пять раз, вызывая ухудшение самочувствия).

В то же время улыбка, даже неискренняя, в течение короткого времени обеспечивает в среднем увеличение объема воздуха, проходящего через нос, на 29 миллилитров, и это приятно охлаждает мозг.

То есть мы можем устроить «короткое замыкание» плохому настроению путем сознательного изменения выражения лица. Так что можно улыбнуться или уединиться, чтобы тихо произносить «Е» до тех пор, пока настроение не поднимется – ваш мозг будет благодарен вам за это.

Совет №6. Улучшайте настроение, прогуливаясь на природе.
Когда настроение ухудшается, оно старается подчинить себе все ваши действия. Если этому не сопротивляться, мозг перестанет вас слушаться, и Вы не сможете преодолеть депрессию. Для того чтобы избавиться от эффекта «эмоционального мозга», можно заняться разгадыванием кроссвордов с целью активировать «мыслящий мозг», а еще лучше – пойти на прогулку. Доказано, что физические упражнения значительно лучше помогают избавиться от депрессивного состояния, чем медикаментозное лечение.

Можно отправиться на прогулку (или даже на пробежку, если Вы достаточно здоровы) и, по возможности, выбраться на природу. Недавние исследования показали, что проводить время и выполнять физические упражнения в естественных условиях – даже в городских парках и садах – невероятно полезно для укрепления психического здоровья, в том числе для быстрого подъема настроения и даже улучшения иммунных функций. Вывод: выходите на улицу и двигайтесь!

Совет №7. Расслабьтесь.
Плохое настроение требует для своего поддержания напряжения и сосредоточения исключительно на негативных чувствах. Так поступайте наоборот! Поставьте перед собой цель расслабиться и сосредоточиться на других мыслях и образах, выходящих за узкие рамки вашего настроения.

— Как поднять свой настрой за 10 минут?

Разумеется, бокальчик шампанского, вкусная шоколадка и просмотр любимой комедии под теплым одеялом – способ проверенный. Вот только, к сожалению, (или к счастью?) мы не всегда можем им воспользоваться.

Во всяком случае, для поднятия настроения на работе алкоголь точно не подходит, ну а с одеялами в офисе вообще дефицит. На наше счастье, есть и другие способы поднять себе настроение, «не отходя от кассы», так сказать.

Для начала создаем «радостный фон» на рабочем месте (и такое, представьте, возможно). В этом нам поможет свежий воздух из приоткрытого окна, бодрящие ароматы и веселая музыка. Если есть возможность «подпеть» и «подтанцевать» – отлично, это вообще «то, что доктор прописал».

Из ароматов для поднятия настроения лучше всего подойдут цитрусовые. Если «случайно» оказался под рукой апельсин, мандарин или грейпфрут – порежьте потоньше (только сразу не лопайте, дайте хоть немного на тарелке полежать – пусть пропитает позитивом всю комнату). Если цитрусовыми не запаслись, вполне подойдет и кофе.

Сделайте массаж головы. Для этого лучше всего использовать «массажную расческу» (за неимением, обычная тоже сгодится). Расчесывайтесь 2-3 минуты перед зеркалом. При этом старайтесь держать спину прямо, расправьте плечи и улыбайтесь себе, любимой, от души.

Легкий массаж ушей и пальцев рук – еще одно проверенное средство для поднятия настроения. Покрутите их в разные стороны (не уши, пальцы!), энергично потрите ладони, затем помассируйте биологически активные точки (на висках, между бровей, у крыльев носа).

Отлично помогает поднять настроение «почесывание» рук от запястья до локтя. Да-да, не смейтесь. Хотя, что я говорю – СМЕЙТЕСЬ, конечно! Почитайте анекдоты, посмотрите смешные фото животных, видео-приколы… Через несколько минут от плохого настроения и следа не останется!

— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции

1) «Включите» обоняние.
Наверное, вы не раз замечали, что запах любимых цветов или скошенной травы вызывает к жизни приятные воспоминания, возвращает в те дни, когда вы были счастливы. И настроение моментально улучшается! Это вовсе не случайность: область мозга, отвечающая за обоняние, – одна из самых древних, поэтому воспоминания, «закрепленные» запахами, наиболее устойчивы.

Неслучайно сегодня столь большую популярность приобрела ароматерапия – воздействие на организм с помощью эфирных масел. Найдите подходящий вам аромат – и вы в любой момент сможете поднять себе настроение.

2) Управляйте цветом.
Разные народы издревле использовали цвет как часть символики во время религиозных или государственных обрядов. Однако истинное его значение для человеческой психики было открыто лишь в 50 х годах прошлого века швейцарским ученым Максом Люшером. Он высказал мнение, что каждый из цветов символизирует определенную психологическую потребность или склонность.

Поэтому цветовые предпочтения прекрасно характеризуют человека. Существует и обратная связь: делая ставку на тот или иной оттенок, мы можем повлиять на свой внутренний мир. Имейте это в виду, выбирая одежду или предметы интерьера.

— Заключение

Настроение человека способно меняться несколько раз за один день. К сожалению, у большинства людей, хорошим оно бывает очень редко и мгновенно падает даже из-за незначительной мелочи. Однако, не все потеряно и есть проверенные способы, которые помогут вам поднять себе настроение, не прикладывая для этого особых усилий.

К примеру, достаточно просто растянуть губы в улыбке и держать ее на лице в течении 5 минут. Вы сами не заметите, как почувствуете себя гораздо лучше. И это лишь один из самых простых способов влиять на свое внутреннее состояние. Все в ваших руках. Дерзайте!

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Всех нас вдохновляют позитивные люди, которые умеют сохранять положительный настрой, даже когда дела обстоят плохо. Или, скажем, не так хорошо, как хотелось бы. Как им это удаётся? Причём высший пилотаж – знать, как поднять настроение не только себе, но и окружающим, уметь вносить воодушевление в жизнь других людей. Справляться со стрессом, апатией, депрессией, оставаться на позитивной волне, заряжать энергией себя и других – бесценные навыки, которые становятся всё нужнее в наше время.

В первую очередь нужно понять причины своего плохого настроения. Что не устраивает? Что не удаётся? Почему меня не радует то, что имею сейчас? Эти и другие вопросы важно задать себе, разбираясь в том, что вызвало грусть или апатию.

Возможные причины спада настроения

• Когда в силу различных обстоятельств мы не можем получить в настоящее время то, что хотим, особенно если прилагаем к этому старания. Так бывает в ситуациях, когда наши желания и возможности не совпадают. Тогда мы испытываем разочарование.
• Плохое самочувствие, различные заболевания. Физические недуги приводят и к душевным расстройствам.
• Недостаток сна и отдыха заметно усиливает склонность к депрессивным состояниям. Это наша естественная потребность, которой нельзя пренебрегать.
• Гормональные нарушения, которые могут возникать в определённые периоды жизни (беременность, климакс) или, например, в результате лечения.
• Постоянное беспокойство за кого-то или за что-то.
• Влияние окружающих. Мы можем испытывать негативные эмоции оттого, что на нас не обращают внимание, критикуют, не отвечают взаимностью на любовь и заботу, не признают достижений, не оказывают поддержку и т. д.
• Переживание стресса.
• Конфликты, ссоры довольно часто нас эмоционально опустошают.
• Ожидание какого-то неприятного события.
• Занятие нелюбимым делом. Сил это обычно отнимает немало, а вот моральное удовлетворение не наступает.
• Финансовые проблемы.
• Когда мы испытываем какие-либо негативные чувства (зависть, ревность, ненависть, страх), то настроение снижается.
• Черты личности, предрасполагающие к переживанию негативных эмоций (меланхолический тип темперамента, тревожность, мнительность, неуверенность в себе и другие). Поднять себе настроение в таком случае не так легко, поскольку необходима серьёзная внутренняя работа по преодолению комплексов. Но при большом желании и это очень даже возможно.

Как поднять себе настроение, если всё плохо

Освободите пространство для позитива

• Сделайте уборку . Давно замечено, что порядок в вещах ведёт к порядку в голове и в душе. Раскладывая вещи по своим местам, мы добиваемся стабильности в эмоциях.

, мы как бы очищаемся от отрицательных мыслей и чувств, освобождаем пространство для позитивной энергии и свежих идей.

• Освободитесь от негативных эмоций . Сделать это можно, выплеснув их конструктивным способом. Написать на бумаге, изобразить в виде рисунка, скомкать и выбросить или сжечь. Можно немного покричать «в никуда» (никого не пугая при этом) или побить мягкие неодушевлённые предметы.
• Сон – одно из лучших лекарств . Если вы недосыпаете, то активность мозга падает, а с ней и настроение. Поспите – и почувствуете прилив бодрости и желание действовать. Пренебрегая отдыхом и сном и желая тем самым успеть сделать больше, мы занимаемся самообманом. Ведь организм изнашивается, и мы начинаем работать «вполсилы», без энтузиазма. Как только вы позволите себе полноценно поспать, сразу же ощутите прилив бодрости и сможете действовать быстрее и эффективнее.

Действуйте, стремитесь, меняйтесь!

1. Займитесь тем, что по душе. У каждого человека есть любимое дело, которое заряжает положительной энергией и помогает справиться с плохим настроением.
2. Совершите прогулку. Побывайте в парке, пройдитесь пешком от работы до дома, съездите загород на природу. Главное – окажитесь на свежем воздухе. Насыщение мозга кислородом способствует улучшению состояния и настроения, появлению новых идей и светлых мыслей.
3. Займитесь творчеством. Множество известных произведений искусства рождались у знаменитых деятелей именно в такие моменты.
4. Спорт и трудотерапия также являются эффективными способами борьбы с хандрой.
5. Улыбнитесь! Себе в зеркало, своим близким, прохожим на улице. Это именно тот случай, когда, подарив позитивные эмоции другим, вы почувствуете в ответ их двойную порцию. Именно так, как в детской песенке «Улыбка».
6. Порадуйте себя новой покупкой или просто отправьтесь гулять по магазинам.
7. Завершите начатое дело: то, что постоянно откладывали или за что боялись взяться.
8. Может, попробовать что-то изменить в своей жизни? Выбор здесь большой: от внешнего вида (причёска, стиль одежды и т. д.) до освоения новой деятельности.

Экспресс-способы поднятия настроения

Ваш главный помощник – это вы!

Чтобы быстро поднять себе настроение, можно воспользоваться следующими способами.

• Сделайте себе комплимент . Похвалите себя за какие-либо достижения, пусть даже самые минимальные.
• В течение 30 секунд вспомните 3 своих сильных качества. Они-то и будут вашим внутренним ресурсом в преодолении плохого настроения. Признайте эти черты в себе, и они сами помогут вам справиться с негативом.
• Пообщайтесь с близким человеком, с подругой . Важно, чтобы это был тот, кому вы доверяете. Причём эффект для повышения настроения может дать как само общение и обмен интересной информацией, так и возможность получить поддержку со стороны.
• Посмотрите любимый фильм . Вдвойне эффективно, если это будет комедия. Хорошая возможность зарядиться положительными эмоциями.
• Послушайте музыку или потанцуйте (можно всё совместить). Если будете при этом подпевать – ещё лучше! Чем больше эмоций вы выплёскиваете разными способами, тем быстрее освобождаетесь от негатива. Так что сделайте музыку погромче и оторвитесь по полной!
• Полистайте фотоальбом . Приятные воспоминания и возможность вновь окунуться в положительные эмоции, которые запечатлены на фото, заставят вас отвлечься от мрачных мыслей и внесут в настроение нотку позитива.
• Сделайте что-то хорошее . Это может быть маленький подарок своим близким (коллегам, друзьям), звонок по телефону или СМС-сообщение с тёплыми словами. Проявите заботу и внимание. Приготовьте особо вкусный ужин для мужа или сводите ребёнка в парк аттракционов. Окажите помощь тому, кто в ней нуждается. Сейчас очень легко принять участие в различных благотворительных акциях. Даже маленький вклад может способствовать улучшению и спасению чьей-то жизни. Помогите другим – и на душе станет легче!

Пусть вкусное будет позитивным!

• Съешьте что-нибудь вкусное, то, что сейчас по душе. Доказано, что некоторые продукты имеют в своём составе вещества, способствующие поднятию настроения (серотонин, триптофан, эндорфин и другие). К ним относятся: жирная рыба, сыр, яйца, орехи, семечки, шоколад, бананы, цитрусовые фрукты, авокадо, цельные злаки.
• Если вы встали с утра в подавленном настроении, то причиной может быть недостаток глюкозы в крови. Сладкий напиток (кофе или фруктовый сок) придаст вам бодрости и поможет улучшить самочувствие. И обязательно как следует позавтракайте. Отлично подойдут злаки, яйца, фрукты.

Для души и тела

Стресс и апатия всегда овладевают одновременно и телом, и нашими эмоциями. Поэтому и в борьбе с ними будут эффективны как физические упражнения, так и психологические методы.

1. Примите душ . Ощущение свежести поднимает настроение. От струй падающей воды можно получить массажный эффект. Наиболее подходящим в данном случае будет контрастный душ.
2. Используйте дыхательные техники . Мы не замечаем, как при стрессе у нас буквально схватывает дыхание, что ведёт к недостатку кислорода. Или, наоборот, оно может участиться, что также нарушает его ритм. Самое элементарное действие – сделать три глубоких вдоха носом и выдоха ртом. Со временем можно овладеть более длительными дыхательными техниками, которые помогут улучшить физическое состояние и освободиться от негативных переживаний.
3. Релаксация (расслабление) . Способ этот основан на применении специальных упражнений, когда вы принимаете удобную позу, сосредотачиваетесь на ощущениях в разных частях тела и представляете приятные образы. Например, можно представить, как вы колышетесь на волнах или лежите на пляже, и ваше тело обдувает приятный тёплый ветерок.

Позитив «в кармане»: приятные мелочи на каждый день

Можно придумать и изготовить символику, которая всегда поможет поднять настроение.

• «Фигурка-позитив» . Сделайте какой-нибудь из имеющихся у вас сувениров (или купите новый) талисманом положительных эмоций. Можно носить его с собой, можно просто держать на рабочем столе или полке на домашнем стеллаже. Почаще смотрите на фигурку и заряжайтесь позитивной энергией.
• «Блокнот хорошего настроения». Напечатайте блокнотик, на каждой странице которого будет какая-нибудь жизнеутверждающая фраза, например: «Я могу справиться с любой трудностью» или «Сегодня мой день!» Можно использовать высказывания известных людей, но лучше всего придумать самой перечень значимых именно для вас фраз.
• «Календарь солнечных эмоций» . Сделайте под заказ или напечатайте сами настенный перекидной календарь с вашими фото на каждой странице (соответствующими каждому месяцу). Важные условия – чтобы они отражали какие-либо позитивные моменты вашей жизни или чтобы вы на них улыбались и выглядели счастливой.
• «Конвертик удачи» . Сделайте красивый маленький конверт (в стиле hand-made), вложите в него карточки-«предсказания» или карточки-мотиваторы в стиле: «Твоё спасение в творчестве», «Раскрась жизнь других, и твоя тоже станет ярче» и др.

Как поднять настроение другим людям

Если мы оказываемся в ситуациях, когда наши близкие или друзья переживают определённые трудности и пребывают не в лучшем расположении духа, то перед нами встаёт задача оказать им поддержку и зарядить позитивом. Как поднять настроение другу или любимой девушке? Следующие способы помогут это сделать.

Как поднять настроение парню

1. Если ваш любимый человек не назначает встречи, не приглашает к себе, старается «на время закрыться» от всех, всё равно найдите возможность прийти к нему в гости. Вы будете вместе – и это главное! Мы можете посмотреть фильм, послушать музыку, потанцевать с ним. Если он упорно отказывается, то начните сами энергично приплясывать и скажите, что хотите научить его новым движениям. Возьмите с собой продукты для приготовления какого-нибудь вкусного блюда. Скорее всего, ваш друг вовлечётся в этот процесс вместе с вами.
2. Проявите заботу и поухаживайте за парнем. Позвольте ему расслабиться и на некоторое время отвлечься от роли завоевателя. Купите другу что-нибудь, приберитесь в его вещах и т. д.
3. Поговорите с ним откровенно и поддержите его. Иногда бывает достаточно просто выслушать друга, быть рядом. Попытайтесь сделать так, чтобы он поделился чувствами, которые испытывает. Попробуйте отразить своё видение сложившейся ситуации, что-то ему порекомендовать, ведь мужчины всегда стремятся найти решение проблемы.
4. Сделайте другу массаж, помогите расслабиться его мышцам. От этого редко кто отказывается, притом подобные действия сближают.
5. Пригласите его в кафе, кино, клуб, боулинг и пр. Приятный досуг всегда поможет отвлечься от негативных мыслей.
6. Выберитесь вместе на природу или просто прогуляйтесь по улице, в парке. Свежий воздух и возможность непринуждённо пообщаться помогут справиться со стрессом.
7. Вовлеките парня в какое-нибудь дело, сказав, что вам необходима его мужская помощь. Например, что-то починить или разобраться в новом гаджете, который недавно приобрели.
8. Предложите ему сделать то, что он ещё не делал, но очень бы хотел. Например, прыгнуть с парашютом, полетать в аэротрубе или покататься на сноуборде. Всех мужчин в той или иной степени привлекает экстрим. При этом происходит мощный выброс адреналина, что полезно в борьбе с плохим настроением.
9. Помечтайте вместе или спланируйте будущее. Мечты помогут испытать приятные эмоции, а планы внесут конструктив и конкретику, что так любят мужчины.
10. Рассматривайте ваши совместные фотографии, которые наполнены положительными впечатлениями. Попросите друга показать вам детский альбом, прокомментировать свои фото.
11. Проведите с парнем сеанс расслабляющих упражнений (конечно, при условии его согласия). Когда он примет удобную позу, предложите ему полностью расслабиться и озвучивайте приятные образы, которые нужно представить.

Многие способы аналогичны предыдущим, но есть и свои особенности.

1. Сделайте искренний комплимент. Подметьте что-то, о чём раньше ей не говорили (в красоте, в одежде, в умениях, во внутренних качествах). Главное – не льстить, а выделить то, что вам действительно нравится.
2. Пригласите в кафе, в кино, в парк или на выставку. Спрашивайте у неё о впечатлениях, делитесь своими эмоциями, старайтесь больше общаться.
3. Обязательно выслушайте девушку. Позвольте ей быть эмоциональной, поплакать вам в жилетку, выразить свои переживания.
4. Сделайте ей сюрприз. Это может быть какой-нибудь небольшой подарок или приглашение оригинально провести время.
5. Пошутите, расскажите смешную историю. Мужской юмор женщины очень любят и в благодарность возвращают свой смех.
6. Приготовьте что-нибудь для девушки. Представительницы прекрасного пола ценят мужские кулинарные фантазии и способности. В крайнем случае можно просто побаловать девушку какой-нибудь купленной вкусностью.
7. Подарите цветы. Они редко оставляют равнодушными женщин.
8. Согрейте теплом своих объятий и поцелуйте. Это всегда придаёт сил и помогает справиться с негативом.

Как поднять настроение по переписке

Это актуально, когда вы обмениваетесь сообщениями по телефону, электронной почте или в социальных сетях.

• Как и в обычном разговоре, спросите, что случилось, в чём причина плохого настроения и беспокойства. Эмоционально присоединитесь к другу (подруге) с помощью искренних комментариев: «Мне очень жаль», «Да, это, должно быть, тяжело», «Понимаю твою тревогу» и пр.
• Просто напишите тёплые слова поддержки и признания (в зависимости от того, кем собеседник вам приходится: просто друг или любимый человек). Отправьте воодушевляющее стихотворение, по возможности – собственного сочинения.
• Попробуйте отвлечь от негативных мыслей, задав какую-нибудь тему для беседы. Поделитесь своими впечатлениями и спросите мнение парня (девушки) по этому вопросу.
• Отправьте позитивную картинку или видеоролик, который заставит улыбнуться. Можно подобрать их в зависимости от той проблемы, которая беспокоит человека. Например, с помощью этого придать другу (подруге) уверенность в себе, подтолкнуть на какое-то важное решение, перестать волноваться и т. д.
• Разнообразьте сообщения смайликами и различными символами. Главное – не переборщить.
• Сделайте своё фото с табличкой в руках, на которой будет какая-нибудь воодушевляющая фраза, и отправьте её близкому человеку.
• Можно воспользоваться предложениями социальных сетей и отправить некий виртуальный подарок, который тоже поможет поднять настроение.

Всеми способами притягивайте в свою жизнь позитивную энергию. Начните улыбаться, и со временем это станет привычкой. Смейтесь и укрепляйте тем самым своё здоровье. Совершайте добрые поступки, и вы почувствуете, что можете изменить мир. Согласитесь, это мощный аргумент для поднятия настроения.

Каждый человек периодически сталкивается с плохим настроением, приступами тоски и грусти. Необходимо избегать такого состояния, которое приводит к развитию депрессии и ухудшению здоровья. Как поднять себе настроение? Психологи рекомендуют бороться с унынием с помощью музыки, фильмов, саморазвития, общения, цветовой гаммы, природы и ароматов.

Хуже всего, когда человек ничего не хочет и не может справиться с этим самостоятельно. Самые действенные способы борьбы с грустью и угнетенным настроением:

1. Разговор. Нельзя оставаться наедине с негативными эмоциями. Чтобы не усугубить ситуацию необходимо общение с близким человеком, который умеет слушать.
2. Слезы. В некоторых случаях человеку стоит просто выплакаться, чтобы снять груз с души.
3. Расслабление. Медитация и йога помогут держать себя в тонусе.
4. Хобби. Творческое начало присутствует у всех людей, поэтому требуется найти лучшее занятие. Написание стихотворений, песен, рисование картин.
5. Перемены. Любые положительные изменения влияют на самооценку. Может это как раз то время, когда следует сменить прическу, гардероб, отношение к жизни.
6. Сладости. Не совсем полезно, но изредка можно. Лакомства способствуют выработке эндорфинов. Гормон счастья содержится не только в конфетах, но и в бананах, орехах, меде, клубнике и сухофруктах.
7. Улыбка. Иногда с проблемой справляется «натянутая улыбка». Это делается перед зеркалом, чтобы видеть свое отражение. Настроение немного улучшится.
8. Солнце. Нехватка ультрафиолета негативно сказывается на самочувствии, угнетая настроение. В любое время года необходимо чаще бывать под солнечными лучами.
9. Животные. Отличным лекарство от хандры становится игра с домашними питомцами.
10. Душ. Чередование холодной и горячей воды является полезным стрессом для человеческого организма. После душа тело наполняется энергией.

Все вышеперечисленные советы помогут тому, кто уверен, что в его жизни все очень плохо и выхода из сложившейся ситуации нет.

Как быстро поднять настроение

Существует методы, позволяющие улучшить свое эмоциональное состояние за считанные минуты. Вот основные из них, которые помогут поднять настроение:

• мытье головы, контрастный душ;
• комедийная программа, фильм;
• выполнение добрых дел;
• смешные истории, анекдоты;
• прогулка на свежем воздухе;
• музыка с веселыми мотивами;
• легкая, непринужденная беседа.

Иногда напряжение снимают физические нагрузки, поэтому стоит заняться спортом или хотя бы танцами.

Фильмы для поднятия настроения

Бороться с плохим настроением помогут вдохновляющие или комедийные фильмы. Всего несколько часов просмотра заставляют человека пересмотреть свою жизнь, помогают поднять себе настроение и вдохновляют на новые свершения. Следует отказаться от кинолент в жанре триллер, ужасы и драмы с плохим концом.

• Форрест Гамп;
• Достучаться до небес;
• Терминал;
• Маленькая мисс Счастье;
• Заплати другому;
• А в душе я танцую;
• Ешь. Молись. Люби;
• Невероятная жизнь Уолтера Митти;
• Пока не сыграл в ящик.

Этот список можно дополнить старыми и современными мультипликационными фильмами.

Рисунки с незатейливыми мотивами способны поднять настроение на длительное время. Веселые картинки должны излучать позитив, поэтому в них главная роль отводится цветовой гамме. Чем больше красок, тем активнее мозг воспринимает информацию и становится причиной веселья, радости. Сейчас можно найти множество изображений в интернете, которые помогут прогнать грусть. Успокоительным свойством обладают картинки с животными, детьми, неловкие ситуации, карикатуры и пр.

Песни и музыка, поднимающие настроение

Музыка помогает поднять настроение в любом ее проявление, независимо от того слушать ее или петь самому. Веселые мотивы борются с переутомлением, расстройством сна, неврозом, артериальной гипертензией и другими болезнями. Но это зависит от предпочтений человека, некоторые себя чувствуют лучше после прослушивания классических произведений Моцарта, Бетховена или Баха.

Стоит учитывать, что одним достаточно 5 минут наслаждения песнями, в то время как другим не хватит и получаса. Лучше сочетать музыку с повседневными делами, тогда и мозг, и тело будут заняты и не будет времени думать о плохом.

Несколько роликов с музыкой, поднимающей настроение:

Ароматерапия

Избавиться от плохого настроения помогут эфирные масла. О воздействии ароматов на чувства, эмоции и психическое состояние человека знали еще в древние времена. Каждый из них решает определенную проблему, ставшей причиной угнетенья:

• чувство вины, тяжелое прошлое – можжевельник;
• неудача, желание заесть свой проигрыш – ваниль;
• потеря веры, упадок сил – жасмин;
• стресс, усталость из-за работы – ладан, мандарин, иланг-иланга, лаванда, грейпфрут;
• недоверие, разочарование в людях – кипарис, бергамот, розмарин;
• чувство одиночества – бессмертник, шалфей, роза;
• депрессивное состояние – сандал, герань, нероли, жасмин, лимон, апельсин, ладан, грейпфрут;
• тревога, неуверенность – кедр, сандаловое дерево, кипарис, ветивер, бензоин.

В специализированных магазинах можно приобрести отдельно масло или палочки для ароматерапии с разными запахами. Попробуйте поднять себе настроение этим способом.

Выход из зоны комфорта

Настроение любого человека сразу поднимается, если преодолеть самого себя. Многие люди имеют мечту, но боятся ее осуществить. Это может быть катание на устрашающем аттракционе, преодоление дороги с препятствиями, уроки вождения, восхождение на гору и пр. Это время идеально, чтобы осуществить одно из своих желаний и просто побаловать себя, чтобы поднять настроение.

Как поднять настроение на работе

Не всегда человек идет на работу в хорошем расположении духа. Это связано с низкой зарплатой, отсутствием отпуска, монотонностью и нездоровой атмосферой в коллективе. Во избежание депрессии необходимо улучшить свое рабочее место, убрав все лишнее и добавив интересные элементы как фотографии, веселые картинки, поделки, чтобы поднять настроение.

Облегчить день позволит планирование и отмечание всех выполненных задач. Главное, избегать рутины и двигаться к намеченной цели. Не стоит тратить время на обсуждения с коллегами друг друга, лучше в перерыв почитать книгу, на которую никак не хватало времени.

Как поднимать себе настроение ежедневно

Настроение всего дня зависит от того как прошло утро. Если намечается долгожданная поездка, то и в 4 встать можно без проблем. А вот дождь за окном и нежелание открывать глаза порождает недовольное ворчание и отсутствие хорошего настроения. Чтобы пробуждение не было таким тяжелым необходимо ставить будильник немного раньше обычного, чтобы хватило время еще понежиться в постели.

Первые 5 минут с утра мысли должны носить положительный характер, тело и мозг нужно расслабить. Это самое подходящее время для медитации, составления плана, а не бегания по дому в поисках одежды или ключей. Ежедневно тело нуждается в физических нагрузках, здоровой пище и благоприятной обстановке. Улучшить состояние мозга и поднять настроение поможет чтение книг, новые знакомства, просмотр ожидаемого фильма и новые знания.

В контакте с природой

Человек отмечает повышение самооценки из-за пребывания на природе. Вследствие этого происходит заряжение энергией и оптимизмом. Именно поэтому современные люди чаще страдают от стресса и депрессий, потому что у них нет времени гулять на улице. При отсутствии возможности посещать парки или побывать на море можно посмотреть небольшие ролики о жизни диких животных, кораллового рифа. Это успокаивает, расслабляет и повышает настроение.

Поднять себе настроение можно прослушиванием дисков с записью пения птиц. При расстройствах нервной системы свой выбор лучше остановить на куковании кукушки, крике филина, скворца, канарейки и соловья. Успокоиться и расслабиться позволит работа с натуральными материалами. Это плетение макраме, создание композиций из сухих цветков.

Цветовое воздействие

В древние времена цвет применяли во время разных обрядов, но лишь в 50-х годах было доказано его влияние на психику человека. Выбирая тот или иной оттенок можно запрограммировать свой эмоциональный фон на весь день.

1. Красный. Это цвет энергии, активной жизни, амбиций. Он возбуждает, но в большом количестве может сильно раздражать.
2. Желтый. Знак эмоций, творчества. Яркий элемент позволит добавить жизнерадостность и некую раскованность.
3. Синий. Цвет усталости, унылости, разочарованности. Но при наличии его в элементах интерьера и одежде он действует успокаивающе.
4. Зеленый. Признак упрямства, настойчивости. Любой оттенок цвета расслабит и поддержит внутренний настрой.
5. Черный. Означает отказ от внешнего мира, депрессию. При плохом настроении стоит избегать этого цвета, он только усугубляет ситуацию.

Достичь гармонии с собой и улучшить самочувствие позволит сочетание двух и более ярких цветов.

Плохое настроение становится следствием нехватки витаминов, пережитого стресса, неуверенности в себе. Психологи помогают преодолеть это состояние, которое негативно сказывается на всем организме.

1. Следует избегать ссор с родственниками, не обижаться на мелочи. Контроль позволит избавиться от отрицательных чувств, разрушающих человека изнутри.
2. Обида на всех. Прогулка между людьми и общение с друзьями поднимет настроение, поэтому не нужно прятаться в четырех стенах.
3. Юмор. Любую жизненную ситуацию необходимо встречать с улыбкой, какой бы сложной она не была. Главное помнить, что все скоро пройдет и это лишь один небольшой негативный момент.
4. Новое. Положительно влияет на настроение смена имиджа, хобби, покупка нового гаджета, запись на танцевальные курсы и пр. Для этого не надо кардинально менять свою жизнь, переехав за границу.
5. Расслабление. Современная жизнь полна стрессов, постоянного движения и ни минуты отдыха. Для успокоения подойдет горячая ванна с пеной и эфирными маслами. После воды рекомендуется выпить чай с бергамотом, апельсином или лимоном.
6. Плавание. Это безопасные и полезные физические нагрузки, укрепляющие мышцы, иммунитет. Психологи советуют записаться в бассейн тем, кто часто нервничает и переживает по пустякам.
7. Цель. Настроение поднимается, если человек видит к чему он идет и что это реально достигнуть. Отсутствие смысла жизни становится причиной даже депрессии.
8. Мысли. Иногда необходимо остановиться и обдумать все что сейчас происходит. Стоит понять, что сложно сегодня, завтра может будет бессмысленно или смешно.
9. Счастье. Требуется постараться забыть о всех невзгодах, трудностях и преградах. Любое движение убивает развитие жалости к себе и понижение настроения. Бег, уборка, танцы, шоппинг.

Психологи делают акцент на том, что стоит проще относиться к жизни. Она слишком коротка, чтобы обращать внимание на пустяки, обиды, злость и грусть.

Пища для хорошего настроения

Существуют продукты, избавляющие от уныния и хандры, который так свойственны в холодное время года.

1. Рыба.Триптофан сохраняется в блюде, независимо от способа его приготовления. Вещество нормализует работу мозга, снимает нервное напряжение. Наилучшим выбором станет тунец, лосось, скумбрия, семга, треска.
2. Яйца. В состав продукта входят витамины А, Е, Д, группы В, триптофан, каротин.
3. Черный шоколад. Выработке серотонина способствует фенилэтиламин, а ресвератрол играет роль антиоксиданта.
4. Орехи.Витамин В6, Омега-3, селен и триптофан улучшают эмоциональный фон человека.
5. Птица. Обезжиренный протеин и полезный белок содержится в курице, утке и индюшатине. Употребляется в небольшом количестве из-за высокой концентрации арахидоновой кислоты.
6. Бананы. Алкалоид харман и витамин В6 вызывает ощущение эйфории, его требуется есть при хронической усталости.

Все вышеперечисленные продукты питания положительно влияют на настроение человека, но только при отсутствии аллергических реакций и противопоказаний к их применению.

Итак, как поднять себе настроение? Это можно сделать разными способами, которые описаны выше, выберите подходящий. Но самое главное — старайтесь, чтоб настроение не падало.

Как поднять себе настроение? Способов как можно поднять себе настроение с каждым днем становится все больше. Ученые отдельно занимаются изучением уровня счастья и факторов, обеспечивающих это состояние, так что выбор достаточно велик, стоит определиться с тем, сколько у вас времени и ресурсов, а также где вы находитесь (трудно погладить любимую собаку, будучи в дальней командировке).

Как поднять себе настроение быстро

При снижении настроения лучше найти причину его упадка, устранить ее и провести полномасштабные реабилитационные работы в собственной эмоциональной сфере, но бывает и так, что глубоких и серьезных причин нет, а грустить уже невозможно и тогда ищутся способы, как можно поднять себе настроение в кратчайшие сроки.

Играйте с животными, занимайтесь творчеством и спортом, меняйте собственную внешность, гардероб и обстановку в квартире (если совсем все достало – меняйте страну), смотрите фильмы и разговаривайте с друзьями – любое действие (не обязательно кардинальное и очень активное) влияет на изменение нашего настроения.

Отличным способом поднять себе настроение, если настигла являются занятия собственными увлечениями, хотя для этого придется отложить работу, скучные, но нужные дела или просто встать с дивана, когда осенняя и хочется, чтобы настроение улучшилось как-нибудь само. Занимаясь тем, что приносит удовольствие, через некоторое время вы почувствуете прилив позитивной энергии, даже если само ваше хобби довольно энергозатратно, главное не бросать в самом начале, а как следует погрузиться в процесс.

Есть варианты и попроще, сюда относятся покупки, причем они должны быть направлены на баловство и удовольствие (не нужно брать мешок картошки и вязанку лука – радости это не прибавит). Вы можете посидеть в кафе, куда не решались зайти и выпить чашечку горячего шоколада, а можете приобрести себе ярко-желтые перчатки – главное, чтобы траты не были будничной обыденностью, а приносили ощущение праздника. Яркие вещи и продукты, содержащие эндорфин, прекрасные помощники в борьбе с плохим настроением, но пользоваться ими стоит с осторожностью, иначе можно привыкнуть к подобному методу и он перестанет действовать, не говоря о негативном влиянии большого количества сладкого на фигуру, а большого количества ненужных покупок на финансовое состояние.

Старайтесь чаще бывать на природе или хотя бы в городском парке, ходить больше пешком и дышать свежим воздухом, выбирая пусть более длинные, но живописные маршруты. Подобное контактирование с природой улучшает настроение не резким его подъемом, но постепенным наполнением жизненными силами, дает разрядку от ежедневного стресса и шума, преследующего везде. А если подобные мероприятия станут вашей привычкой и будут длиться хотя бы часа два еще и с отсутствием оповещений на всевозможные гаджеты, то не только уровень настроение всегда будет в порядке, а вся нервная система будет устойчивее, что приведет к улучшению работы всего организма.

Обычно настроение снижается, когда стрессы зажимают нашу энергию, происходит это как на эмоциональном, так и на физическом уровне и если с собственной психологией разбираться не всегда охота и под силу, то сбросить физическое напряжение можно в любой момент. Для этого стоит отбросить критическое мира и себя самого как важного, взрослого и серьезного и хотя бы полчаса делать то, что взбредет на ум. Можно бегать и прыгать по стульям, кидаться предметами в стену и измазываться едой, кричать и плакать, сворачиваться в клубочек и качаться, возможно, потянет поколотить подушку или поплакать в нее, пробежать километраж или выполнить отжимания. Ваша задача брать пример с детей, которые не особо зажимают свою физическую активность, в угоду нормам приличия принятым в обществе, но заранее обезопасить собственную репутацию (т.е. не нужно кататься по полу в собственном офисе, лучше делать это за закрытой дверью или в укромном уголке парка). Чем разнообразнее и сумасшедшее будет ваш физический выплеск, тем лучше, останавливайтесь тогда, когда почувствуете усталость.

Хорошо бы в состоянии покоя продолжать прислушиваться к физическим потребностям – может начать клонить в сон или проснуться аппетит, а может, захочется какого-то конкретного продукта – обеспечьте это себе. После подобной встряски и разблокировки, давящие эмоции выпускаются и перестают поглощать энергию, от этого улучшается настроение и появляется ощущение легкости, могут рождаться новые идеи или появляться силы на осуществление планов.

Накормить себя чем-то вкусненьким – быстрый и действенный способ поднятия настроения, ведь еда стимулирует сразу множество анализаторов, плюс еще в детстве мы привыкли получать основное удовольствие через нее. Но стоит быть аккуратным с этим методом и использовать редко и в крайних случаях, поскольку масштабы проблемы пищевой зависимости на сегодня распространились по всему миру, а основная причина ее появления – это заедание стресса и негативных переживаний. Вместо того чтобы решать проблему, люди едят шоколадки и тортики, что повышает настроение, но не убирает источник. Лучше воспользоваться полученным от еды приливом позитива и энергии и направить все это на разрешение проблемы.

Если под рукой имеется интернет, то там можно найти смешные ролики или веселые песни. Просмотр первых, заставляющих смеяться, быстро собьет программу грусти, а прослушивание веселой и динамичной музыки повышает настроение, воздействуя на подсознание и задавая необходимый ритм. Можно отправиться на расслабляющую процедуру (массаж, бассейн или спа), а если это невозможно сидя на работе, то никто не мешает распланировать себе прекрасные выходные, включающие эти моменты (само планирование приятных вещей повышает настроение, ну а ожидание, как известно, приятнее праздника).

Как поднять себе настроение дома

Как поднять себе настроение, если все надоело, вы сидите дома и выходить никуда не собираетесь, а основные советы, которые получаете, сводятся к тому, что нужно выйти пообщаться с людьми и повеселиться в шумной компании, не является неразрешимой проблемой. Все люди разные и то, что сработает для экстравертов, интровертов погрузит в депрессию еще больше. Повышение настроения дома имеет множество преимуществ перед выходом на публику, которые в своем проявлении сводятся к одному из основных – вас не видят, а значит, не осуждают и не придется следить за движениями и мимикой, а можно вести себя как захочется, хоть глупо, хоть смешно.

Танцы всегда считались терапией хандры, вот только дома можно отдаться этому процессу по-настоящему, не заботясь о правильности движений и мнении окружающих, а просто погружаясь в ритм и выплескивая то, что на душе. Отличным вариантом является пересмотр гардероба, только не пролистывание тремпелей в шкафу, а качественная сортировка вещей, с примеркой каждой, составлением новых комбинаций, проверкой качества. Возможно, пришла пора поменять имидж, а половину вещей выставить на продажу за символическую цену или переделать в более стильные, добавив деталей. Помимо гардероба, можно поменять внешность – экспериментируйте с новым макияжем, примерьте новые прически (лучше с помощью онлайн-программ, а не путем самостоятельного пострижения себе челки). Вся эта деятельность не только поможет установить более адекватное выражение своей личности, но и является творчеством, повышающим настроение.

Кстати, творчество можно использовать в любом виде, будучи как профессионалом, так и первый раз держа в руках кисть. Рисовать можно, просто мазками краски, выражая свои , а можно готовить хенд-мейдные подарки друзьям на праздник (будут это открытки или смонтированный из совместных фото ролик опять же не важно, главное, что вы создаете это сами, привнеся туда кусочек своей души).

Только дома можно позволить себе провести вечер в ванне с арома-маслами (почитайте и выберете антидепрессивные) с приятной музыкой, приглушенным светом. Добавьте к этому бокал вкусного вина или чтение любимой книги на ваше усмотрение. А можно укутаться в любимый плед и пересмотреть любимый сериал или новый фильм, запивая все это горячим шоколадом, постепенно проваливаясь в сон. Устроить себе день достаточного расслабления и как следует выспаться, помогает восстановить настроение, зависящее от общего уровня энергии в организме.

Если дома есть домашние питомцы, то проведенное с ними время подарит много радости, тем более если раньше для этого не находилось возможности. Вообще нахождение дома и занятие домашними делами повышает чувство защищенности и комфорта, что влияет на настроение. Именно поэтому, казалось бы, не очень радостное занятие в виде генеральной уборки в итоге дарит повышение настроения, когда все вещи лежат на своих местах, а старое и испорченное выкинуто, появляется ощущение свободы. Тем более есть версия, что когда человек наводит порядок во внешнем пространстве, его психика наводит порядок внутри, используя аналогии вычищения и сортировки, расставления приоритетов и поиска новых возможностей. Так что не удивляйтесь, если после уборки вам в голову придут решения многих проблем, над которыми бились месяцы.

Как поднять себе настроение на работе

Круто, если вы идете на работу в прекрасном настроении и с ожиданием замечательных событий, но так повезло не всем. Кто-то давно не был в отпуске, кого-то убивает монотонность дней и серость офиса, кому-то просто скучно – причин снижения настроения на работе масса помимо самих рабочих моментов, а когда добавляются натянутые отношения с коллективом и начальством, приходится работать сверх нормы, то тут и до депрессии не далеко.

Вначале внимательно оцените состояние своего рабочего места – уберите все лишнее, потратьте время на систематизацию вещей и файлов, займитесь эргономикой пространства. Подобная уборка помогает быстро все находить и не психовать из-за ненужных вещей, кроме того, достойный вид рабочего места делает саму работу более приятной. Облегчайте свой день планированием, записывайте предстоящие дела и ставьте галочки рядом с выполненными – очень и показывает, что вы не в неразгребаемой рутине, а все-таки процесс движется. Кстати, двигаться необходимо и самому, поэтому на обед лучше выходить на улицу, чем поедать свой бутерброд, уставившись в экран и доделывая презентацию. Перерывы должны быть качественными – побывать на солнышке, купить что-то по пути, выпить кофе в ближайшем парке не составляет больших трудностей, но повышает настроение.

Чтобы облегчить себе пребывание на рабочем месте, стоит найти источники подпитки, и если их нет там, где вы находитесь, то придется брать в отдаленных местах. Устроить это просто, если немного переструктурировать маленькие перерывы. Пусть это будет перекур, но теперь в течение него не нужно пялиться в серую стену, думая о том, что осталось еще четыре часа пытки, в это время можно позвонить другим людям (друзьям, вселяющим в вас позитив, знакомым про которых давно ничего не слышали, любимому человеку или лучшему другу). Такие беседы отвлекают от рабочей загруженности и приносят свежие потоки информации, а еще с этими людьми можно будет посмеяться или даже позлорадствовать над рабочими моментами. Помимо телефонных разговоров то же самое можно осуществлять через интернет, да еще и планировать выходные или выбирать покупки – главное, за чем стоит следить, чтобы подобное поведение было разгрузочным и составляло не основную часть рабочего времени, иначе можно получить множество проблем. Тратя короткие паузы перерывов не на выяснения отношений с коллегами и сплетни, а на оптимизацию своего досугового времени, вы освобождаете большую его часть для приятных занятий (если вы уже сделали заказ в интернет-магазине, то сэкономили половину выходного дня, а если заказали пиццу, то позаботились о своем вечере, планирование же выходных приносит радость еще и самим процессом подготовки).

А еще, чтобы настроение на работе не падало до плинтуса, заботьтесь о своем состоянии не только на работе, но также до нее и после. Перед рабочим днем хорошо снять лишний стресс в спортзале или на пробежке, дав отпор наглому попутчику, вместо того, чтобы промолчать или срываться на коллег. После работы отлично было бы посетить бассейн, провести этот вечер в тишине или в приятной компании. Главное, обеспечить несколько часов, когда вы можете позаботиться о себе и минимизировать последствия рабочего дня, тогда следующий будет проходить легче.

Как поднять себе настроение, если все плохо

Когда проблемы не заканчиваются, мелкие неприятности начинают выводить из себя, потому что случаются беспрерывно, хандра длиться не первый месяц приходят мысли об антидепрессантах или возможности утопить горе в алкоголе и наркотиках, но существуют более простые и полезные способы, как поднять себе настроение, если все надоело. Можно начать с того, что сопровождает нас ежедневно – с еды. Поддержать нервную систему можно добавляя в чай мяту и ромашку, которые будут успокаивать и заботиться о нервной системе. Что касается еды, то стоит перестать есть что попало – найдите интересные рецепты, лучше из различных национальных кухонь и готовьте себе вкусненькое сами. Весь процесс от выбора продуктов до правильной сервировки стола сравним с медитативным процессом, а множество запахов, вкусов и цветов напитают вашу сенсорную сферу. В принципе переключение внимания с мыслительной деятельности на осязание очень быстро и качественно повышает настроение, поэтому отлично поможет массаж и различные обертывания, маски и простое перебирание круп.

Если все плохо, поднять настроение поможет отдых, который восполнит ваши потребности. Если присутствует серьезный недосып, выключайте все гаджеты, пропадайте из поля зрения, запасайтесь едой и спите все выходные. Если жизнь напоминает бег в колесе, то выберетесь куда-то на выходные, лучше на все, чем на час – максимальная смена обстановки вернет ощущение жизни.

Составьте список собственных желаний и целей, определите пути их достижения и начинайте действовать. Отсутствие к движению парализует эмоциональную сферу хуже страха. Начинайте двигаться как к собственным желаниям, так и физическим – спорт, в приятном его виде, отличнейший антидепрессант, а разминки в середине дня помогают гибкости не только суставов, но и мышления. Во время физической активности вырабатывается гормон радости, и если сделать занятия регулярными, то изменения в собственном эмоциональном состоянии станут заметны через пару дней. Если же с регулярным спортом не получается, то пусть в вашем расписании появятся обязательные прогулки или пешие путешествия.

Как поднимать себе настроение каждый день

Хорошее настроение каждого дня складывается из того, как прошло наше утро. И если это день поездки, то даже подъем в пять утра радостен и прекрасен, а если за окном унылая погода, состояние предболезненное, а на работе опять аврал, то поднять себя с кровати будет проблематично, а все действия сопровождаются недовольным бурчанием.

Чтобы настроение было классным каждый день, нужно позаботиться о его хорошем начале: поставьте будильник чуть раньше, чтобы было время неспешно поваляться, а вместо надписи «будильник» в телефоне вполне можно поставить какую-то ободряющую или веселящую фразу. Выделяйте в начале каждого дня минут двадцать на спокойные и расслабленные мысли.

Утро самое подходящее время для мечтаний и составления планов, для светлых медитаций и рассылки позитивных пожеланий близким – используйте его для радующих вещей, а не для судорожного бегания по квартире в поисках ключей (пусть и придется немного раньше вставать). Все, что встречается негативного на пути можно записывать на отдельный листочек. Т.е. это не мир такой ужасный отключил воду, спалил яичницу и сломал каблук, а это вы коллекционируете мелкие неприятности, сопровождающие утро. Превращайте это в игру, в конце которой, например, добравшись до работы, можно сложить из листочка самолетик и запустить в воздух.

Обращайте внимание на то, чтобы каждый ваш день был наполнен физической активностью, сменой обстановки и вкусной едой. Эти вещи можно совмещать, например, обедая в разных местах или совершая пробежку по разным маршрутам. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы – источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Если случилось так, что на сегодня своих желаний нет, то исполняйте чужие – радость окружающих возвращается еще большей собственной радостью.

25 способов, Как поднять себе настроение (в Примерах) + Советы психолога

Депрессивные состояния – одна из главных проблем психологического здоровья среди городского населения. По данным ВОЗ до половины случаев депрессии остаются невыявленными. Образ жизни в мегаполисе, рутина, переутомление, выгорание, приводят к тому, что люди привыкают к сниженному настроению.

Другая частая причина апатии – это усталость или объективные неприятные события. Тогда настроение приходит в норму спустя некоторое время, если человек внимательно к себе относится и заботится о своем состоянии.

25 эффективных способа, Как поднять себе настроение

1. Составить ресурсный список

Выпишите 10–15 дел, которые приносят вам удовольствие – хобби, чашка чая в тишине, книга, прогулка. Занятия должны быть простыми, не требовать много времени и быть всегда под рукой.

Держите этот список на видном месте, чтобы в моменты плохого настроения он попадался вам на глаза и напоминал о способах, которыми можно позаботиться о себе здесь и сейчас.

2. Качественный отдых

Часто, плохое настроение – это банальная усталость. В нашей культуре отдых не в почете – считается, что расслабиться можно только когда сил осталось, чтобы доползти до дивана. К тому же часто обесценивается эмоциональный и интеллектуальный труд – «в офисе сидеть – не мешки ворочать».

Вполне возможно, что если вы успели переутомиться, потребуется не один день на восстановление. Разрешите себе просто отдыхать, буквально лежать на диване и плевать в потолок без всяких полезных дел, ровно столько, сколько потребуется.

Особенно важно полноценно отдохнуть, когда болеешь – в этом случае избежать плохого настроения и не удастся, просто придется быть к себе снисходительнее и не ждать от себя особых подвигов.

«Как я оказался в этом состоянии?»

Если причина эмоционального упадка не в усталости, то скорее всего ему предшествовало какое–то неприятное событие. Возьмите лист бумаги и письменно ответьте на 2 вопроса:

• «Что произошло, после чего я стал себя плохо чувствовать?» (конфликт на работе, ужин с родственниками, неудачный проект) – распишите событие как можно подробнее, именно малозаметные нюансы могли на вас повлиять;
• «Что я по этому поводу чувствую?» (грусть, раздражение, разочарование, злость и т. д.) – за плохим настроением скрываются какие–то конкретные эмоции и если их прояснить, негативное состояние перестанет захватывать вас полностью.

3. Прогулка

Банальный совет, но очень действенный. Американский психолог Фрэнсис Шапиро, основательница психотерапевтического метода EMDR, используемого для терапии посттравматических состояний, открыла его закономерности именно прогуливаясь в парке.

Во время прогулки наш взгляд автоматически совершает движение из стороны в сторону. Такое движение глаз запускает неврологические процессы, способствующие переработке тяжелых переживаний, уменьшению беспокойства, тревоги, стресса.

4. Утренние страницы

Иначе говоря – вести личный дневник. Разница между дневниковыми записями и утренними страницами лишь в том, что автор метода Джулия Кэмерон предлагает писать не менее трех страниц текста именно утром, сразу после пробуждения. Это один из самых популярных способов, как поднять себе настроение с утра.

Вам не нужно сочинять какие–то сложные повествования или высказывать умные мысли. Просто берите тетрадь и не раздумывая выплескивайте на бумагу все, что приходит в голову.

5. Послание из прошлого

Смена состояний, плохого и хорошего настроения, абсолютно естественна. Позаботьтесь о себе заранее. Находясь в хорошем, бодром расположении духа, запишите себе вдохновляющее, поддерживающее видеопослание или письмо.

Напомните себе, что трудные периоды не вечны, что вы уже не раз справлялись с проблемами, вспомните свои сильные стороны. И у вас всегда будет под рукой способ, как самому себе поднять настроение.

6. Написать план. Любой

В моменте, когда грустно и не получается опереться на себя, помогут внешние опоры – структуризация и план. Распишите на бумаге по пунктам, что планируете делать ближайшие 2–3 часа.

Даже если вы не собираетесь делать ничего важного, распишите самые элементарные планы – принять душ, выбрать фильм на вечер, сделать звонок, выпить кофе.

Простой список шагов, которые вы будете выполнять как инструкцию, не даст вам завязнуть в негативных мыслях. Плюс вы получите удовлетворенность от выполнения задуманного.

7. Поболтать с незнакомцем

Ничем не обязывающий разговор с попутчиком поможет вам очень быстро выйти из гнетущего состояния, даже если сам разговор не касался вашей проблемы. Это подтверждает интересным чикагским экспериментом, участников которого разделили на три группы и предложили проехаться в трех видах вагонов.

В первом во время поездки надо было соблюдать тишину, во втором вагоне было необходимо завязать разговор с попутчиком, а в третьем можно было ехать без каких–либо условий. В результате участников опросили и выяснили, что самые лучшие впечатления о поездке были у пассажиров «болтливого» вагона.

Причем приятные эмоции были и у экстравертов, и интровертов, которые предварительно высказывали предпочтения ездить в тишине.

8. Поговорить с близкими, друзьями

Совсем не обязательно изливать душу. Разговор на отвлеченные темы – самый доступный способ, как поднять себе настроение, особенно если собеседник будет в хорошем расположении духа.

Здесь будет работать такой коммуникационный механизм, как присоединение – когда вы словно «заражаетесь» чужим воодушевлением. Поэтому полезнее будет просто поболтать ни о чем, чем рассказывать подробности своих неприятностей, чтобы, наоборот, не «присоединить» собеседника к своему плохому настроению.

9. Грустим по времени

Если ваша печаль длится ни один день и связана с каким–то конкретным событием, воспользуйтесь этой техникой из когнитивно–поведенческой терапии. Она поможет прожить тяжелые чувства, но в то же время, слишком глубоко не погружать в них:

• Определите для грусти конкретное время, например, 30 минут вечером, каждый день в 19–00;
• В назначенное время садитесь и намеренно грустите – вспоминайте печальное событие, прокручивайте мысли, которые вызывают грусть;
• Как вышло назначенное время возвращайтесь к своим обычным делам, и если негативные мысли возвращаются, напоминайте себе, что будете обдумывать их в назначенное время.

10. Танцуйте

Один из лучших способов, как поднять себе настроение дома буквально за 15 минут – переключиться на тело. Включайте любимую музыку и интуитивно двигайтесь в ритм.

Наше эмоциональное состояние всегда отражается на физическом самочувствии – в теле накапливается напряжение, появляются мышечные зажимы, слабость. Эта связь работает и в обратную сторону – улучшения в теле сразу повлекут улучшение настроения.

11. Выбраться за город

Исследования среди американского населения показали, что люди, проживающие в пригороде и сельской местности, более довольны своим местом обитания, чем городские жители.

К сожалению, неизвестно применимы ли будет такая корреляция в России, но с точностью можно сказать, что смена обстановки и общение с природой однозначно благотворно скажется на состоянии психики.

12. Вкусняшки

Вкусная еда тоже может помочь выработке «гормона счастья» серотонина, но стоит быть осторожным, так как еда решит ваши проблемы лишь на время. Хотя горячая и ароматная пицца может изменить ваше настроение в лучшую сторону, чрезмерное употребление калорийных блюд обязательно навредит вам в будущем.

Но это действительно эффективный способ отвлечься и поднять себе настроение. Важно лишь выбирать полезные и правильные продукты.

13. Погрустить со всей силы

Еще одна парадоксальная практика, которая поможет избавиться от грусти и тоски – целенаправленно пострадать. Включите самую грустную музыку, максимально проникнитесь печальными эмоциями, погрузитесь в переживания, подпевайте, передавайте свои чувства мимикой, жестами.

Эта практика не согласуется с традиционной тактикой избегать своей грусти, но на самом деле она помогает не подавлять эмоции, а прожить их и выплеснуть.

Это явление подтверждается и исследованиями Свободного университета Берлина, которые выявили, что многие люди, когда очень грустно, предпочитают слушать такую же грустную музыку, и это им помогает справиться со своими переживаниями.

14. Новые впечатления

Новый опыт всегда дает позитивный заряд. Организуйте себе небольшое приключение, попробуйте что–то новое, посетите места, в которых раньше не бывали.

Необязательно тратиться на дорогостоящие развлечения, можно найти что–то необычное для себя, даже если нет денег. Например, посещение музея, дорога домой по новому маршруту, творческий онлайн мастер–класс.

15. Окружить себя красотой

Исследования компании HTC (производителей смартфонов) показали, что субъективное переживание счастья зависит от эстетики окружающего пространства. Мы чувствуем себя более счастливыми, когда видим красивые вещи.

Окружите себя приятными предметами, декором, примерьте красивую одежду, пообедайте из красивой посуды, просмотрите природные пейзажи.

Если надо поднять себе настроение в день рождения, не дожидайтесь пока о ваших желаниях догадаются – порадуйте себя сами цветами и прямо скажите близким, что вам нужно для праздничного настроя.

16. Помочь другому

Огромный заряд положительных эмоций мы испытываем, когда совершаем альтруистические поступки. Альтруизм повышает нашу самооценку, мы испытываем удовлетворение от того, что кому–то были полезны, в целом, наше представление о мире улучшается.

Совершите небольшое доброе дело, не обязательно сразу увлекаться серьезной благотворительностью.

Например, на работе угостите коллег кофе, купите корм в местный приют для животных, навестите соседку–старушку с пакетом фруктов.

17. Творчество

Творчество – проверенный способ, как поднять себе настроение за 5 минут. В терапевтическом эффекте творчества главное – не результат, а процесс. Это способ выразить себя, отразить свои мысли, порефлексировать и выйти из процесса уже в другом состоянии. Выберите видеоурок или мастеркласс в той творческой сфере, которая вам близка, выполните и получите хорошее настроение.

18. Физическая активность

Приподнять настроение в одиночестве помогут любые физические упражнения, пробежка, разминка, дыхательные техники. Еще лучше сочетать их с водными процедурами – бассейн, сауна, просто душ. Все, что помогает вашему телу чувствовать себя лучше, поможет и вашему настроению.

19. Дудлинг

Это техника рисования, которая буквально значит рисовать каракули. В дудлинге нет никаких правил, только самовыражение. Чаще всего люди сами того не зная рисуют «дудлы» разговаривая по телефону, во время прослушивания лекций или обдумывания каких–то вопросов.

И это не зря – такое спонтанное бессознательное рисование помогает привести мысли в порядок, снизить стресс, отвлечься от проблем.

20. Уборка

Забота о пространстве – первая помощь себе во время стресса, негативных переживаний. Здесь срабатывают эволюционные механизмы, которые когда–то вынуждали наших предков при тревоге или страхе заботиться об обустройстве безопасного места.

Отголоски этой защитной тактики остались до сих пор – наше состояние уравновешивается, когда мы организуем вокруг себя комфортное пространство.

Обратите внимание, эти статьи могут быть вам интересны:

21. Пообщаться с животными

Поиграйте с кошкой, покормите уток или голубей в парке, покидайте мяч с собакой. Взаимодействие с животными расслабляет, улучшает настроение, снимает напряжение.

Исследования, изучающие эффективность пет–терапии – лечение взаимодействием с животными, подтверждают, что общение с собаками, кошками, лошадьми, птицами, дельфинами снижает тревожность, помогает справиться со стрессом и может быть таким же эффективным, как и психотерапевтические методы.

22. Практика благодарности

Это упражнение улучшает настроение за 15–20 минут. Возьмите лист бумаги и напишите 15 пунктов, которые будут начинаться со слов «я себя благодарю за то, что…».

Найдите как можно больше поводов сказать себе спасибо, а для лучшего эффекта выполняйте упражнение каждый день.

23. Список достижений

Еще одно упражнение, которое напомнит вам о лучших своих временах, сильных качествах и успехах. Напишите список из 10–15 своих достижений за последний месяц. Будьте готовы, что по привычке начнете обесценивать свои успехи.

Придется побороться с мыслью «нет у меня никаких достижений». Но если не отступитесь, такой список точно придаст сил и вдохновения.

24. Упражнение «Шкатулка сокровищ»

В тяжелые периоды жизни мы склонны забывать о том, что ни один кризис не длится вечно, а черная полоса всегда сменяется белой.

Возьмите лист бумаги, цветную канцелярию и в центре листа нарисуйте крупный прямоугольник – шкатулку. В шкатулке в виде образов или небольших сюжетов нарисуйте самые приятные моменты из вашей жизни. Воспоминания, которые наполняют вас светлыми, радостными чувствами, придают сил.

25. Медитация

Для работы с тревогой, стрессом, негативными переживаниями хорошо помогают техники mindfulness.

Это практики управления своим вниманием, тренировка осознанности и концентрации. Если нет желания самостоятельно осваивать техники, для быстрого эффекта можно скачать аудиомедитацию. Или освоить простую классическую медитативную практику – концентрация на своем дыхании.

Советы психолога

Совет #1. Не убегать от грусти и плохого настроения

Плохое настроение, печаль – это естественные переживания и такая же часть жизни, как и другие эмоции. Невозможно всегда радоваться, быть бодрым, веселым. Советы в духе позитивного мышления несут больше вреда, чем пользы.

В жизни, хотим мы это или нет, случаются объективно неприятные или болезненные события, и невозможно пытаться видеть во всем позитив.

Совершенно нормально и естественно иногда печалиться, грустить, тревожиться. Важно не избегать, а принимать свои тяжелые переживания, дать себе время их прожить, а затем и отпустить.

Совет #2. Выяснить причину своего состояния

Эмоции – это система обратной связи, которая сигнализирует о том, что с нами происходит. Пытаться игнорировать свои переживания – значит упускать важные сведения о себе.

Эмоции, в том числе, неприятные – грусть, тоска, раздражение – не возникают на пустом месте, они говорят о чем–то, что происходит с вами и вашей жизнью.

Совет #3. Обратиться за помощью

Если подавленное состояние длится более 2 недель, следует обратиться за психологической помощью и проверится на вероятность депрессии. Промедление, попытки самопомощи в этом случае будут только усугублять состояние. Сегодня считается, что большая часть случаев депрессии не диагностируется.

Многие люди склонны списывать затянувшееся подавленное настроение на усталость, неприятности, обстоятельства. Если депрессия не лечится, это серьезно ухудшает качество жизни, на дает испытывать радость и удовольствие, хоть и человек при этом способен работать, выполнять свои повседневные задачи.

Как поднять себе настроение (40+ отличных советов)

Это нормально, что иногда бывает плохо, и нормально нуждаться в небольшой помощи, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Мы собрали несколько простых идей, которые вы можете легко реализовать сегодня или в течение этой недели, чтобы немного подбодрить себя.

Bobbe Белый

Динамик | Автор | Сертифицированный эксперт по смеху, попробуйте смех! Inc.

Смотри хорошие телешоу

Какие шоу заставляют вас смеяться? Для начала, нет новостей.Точно нет! Для меня это шоу «Грейс и Фрэнки» (Netflix), «Друзья», «Сайнфелд», «Теория большого взрыва», «Фехрети», повторы Джимми Фэллона.

Фильмы Go-to тоже могут работать. мои — «Реальная любовь», «Праздник», «Мама Миа», «Похмелье».

Бездумные увлечения

Я делаю сервировочные подносы с винной пробкой. Не спрашивайте меня, почему и как это началось, но меня поглощает это, в помещении или на улице. Я даже возил припасы на улицу. Это большая загадка. И начало разговора, что отчасти развлекает манеру поведения.Каждая пробка должна подходить. Без резки.

Это странно доставляет удовольствие и делает меня счастливым, даже если заниматься этим ненадолго. Люди всегда останавливаются, комментируют и, наблюдая, становятся вовлеченными. Еще у меня есть ткацкий станок, на котором я делаю из пряжи бесконечные шарфы. Опять же, вы просто теряетесь в этом, и это счастливое поражение.

Щенки и младенцы

Ничто так не поднимает настроение нашим сотрудникам, как то, что любое из этих живых существ входит в наш вестибюль. Они как магниты радости! Малыши тоже работают.У нас есть раскраска и раскраска картонный домик.

Было несколько раз, когда ребенок просил другого сотрудника или меня сесть и раскрасить их. Лучше всего снова раскрашивать! Не говоря уже о том, что за это платят !?

На мой взгляд, щенков тоже можно выращивать. Я люблю сообщества, где собаки тусуются со своими людьми в уличных кафе. Обязательно нужно подойти и спросить, можно ли их погладить. Нет такого лекарства, как натуральный эндорфин, чтобы подбодрить нас — почти мгновенно.

То же самое с младенцами. Меня не волнует, удержу я их или нет, просто позвольте мне прикоснуться к детскому пальцу, или к тому мягкому месту под его подбородком, или к щеке, и вот вам эндорфины!

Если у вас есть щенок, которого нужно выгуливать, другие люди будут вас признавать, особенно если ваша собака симпатичная или забавная. Когда я выгуливаю своего питомца или своих прадедов, красивых черных лабрадоров, люди восхищаются ими. Большинство детей просят погладить мою собаку. Если это не прибавит радости вашему дню, я не знаю, что будет!

Кроме того, когда вы идете, попробуйте представить чистую, простую радость, которую должен выгуливать или гулять животное или ребенок на улице.Так много всего, что нужно принять, понюхать или потрогать.

Возможно, вы любитель кошек. Я не слишком много знаю об этом жанре, но полагаю, что у него есть многие из тех же свойств, хотя было бы здорово, если бы больше людей поводили своих кошек, как мы, наших собак!

Если вы хотите по-настоящему весело провести время с домашними животными, в эти выходные проводится сбор средств Mutt Strut для Humane Society. Это как войти в книгу доктора Сьюза «Вперед, собаки, вперед!» Это собачий праздник.

Гулять самостоятельно

Нет ничего лучше, чем гулять на свежем воздухе даже в ненастную погоду.Посмотрите на это небо, ясное или облачное! Они не зря называют это «На природе». Вы когда-нибудь слышали, как его называют «посредственная наружность»? Неа.

Иногда выйти из дома — все равно, что выбросить из головы. Если я могу согласовать прогулку с веселым или забавным другом, это беспроигрышный вариант.

Сходить в спортзал

Если есть шум и люди, то я чувствую себя хорошо. Мне даже не нужно вспотевать! Если это не позитивно заряженное место, найдите новый тренажерный зал.

Попасть в воду

Сидение у бассейна, пруда, озера или океана творит со мной что-то волшебное. Думаю, постоянное движение — это счастливые круги по воде. Я просто люблю воду. Я даже люблю Мексиканский залив, когда в море надвигается шторм! Это лучшее! Когда-нибудь я мечтаю жить достаточно близко к водоему, чтобы я мог пить утренний кофе на крыльце или террасе и смотреть на воду.

В настоящее время у нас есть пластиковый голубой бассейн для малышей для нашей собаки. Она думает, что это ее миска для воды.Детский бассейн — это только начало, но я хочу настоящего.

Общие классы

Искусство, глина или физические упражнения. Мое последнее удовольствие — занятия по фитнесу по фунту. Мы используем палочки, называемые «Ripsticks» , потому что, очевидно, если мы будем заниматься этим занятием достаточно долго, нас разорвут. Но я в этом сомневаюсь. Инструктор играет отличную музыку, и мы продолжаем ее делать кардио и укрепляющими движениями. Лучше всего движения можно делать из положения стоя на коврик на полу, на стул.Любой уровень может заниматься.

На прошлой неделе я впервые попробовал виртуальный класс. Я выбрал barre-класс. Я не балерина, но на самом деле это было весело и очень сложно. Конечно, глядя на себя в зеркало в спортивных шортах и ​​кроссовках, я почти не копировал красивых стройных балерин-инструкторов на экране. Подумаешь. Была музыка. Было движение. Я ушел, чувствуя себя более счастливым.

Взять отличный утренний кофе

Это может быть вне нашей кухни или это может быть фирменный кофе в магазине.Дело в том, что я не хожу каждый день. Во-первых, это становится дорого. Во-вторых, любая деятельность перестает быть особенной, если ее повторять неоднократно.

Занимайтесь разнообразием

Однажды мы с другом посетили сеанс барабанной терапии. Я чувствовал себя совершенно нелепо, но что-то было в усилиях, шуме и выборе разных инструментов для каждой песни.

Никто не судил и никто не смеялся надо мной. Кроме меня. Да, потребовалось мужество, чтобы сделать что-то довольно возмутительное (для меня), но для этого нужен приятель.

Стрижки, процедуры по уходу за лицом, маникюр и педикюр

Мне очень нравится моя ежемесячная стрижка. Крис всегда оптимистичен, и у нас есть одни из самых интересных разговоров. То же самое и с Кэрол, когда я поправляю брови. Когда она заканчивает, она бросает последний взгляд и произносит мои брови: «Совершенно идеально». Как можно уйти, не чувствуя себя лучше? Иногда она красит мне глаза или меняет помаду нового цвета. Тогда я чувствую себя очаровательным.

Я помню, как мою мать держал в заложниках (не буквально) парикмахер.Ей не нравилось ходить каждую пятницу, но бросить ее не могла. Это было похоже на плохое свидание, с которым ты продолжал встречаться. Я бы никогда не согласился, и ты тоже.

В гости к семье или родственникам

Дома престарелых — еще одно место, где можно почувствовать себя лучше. Когда я иду навестить маму, меня всегда раздражает, прежде чем я попадаю в дом.

Посмотрим правде в глаза, никто не хочет жить в одном и / или посещать его, но мы должны, поэтому мы и делаем. Я хочу сказать «Привет», каждому жителю и персоналу, с которым я встречаюсь.Поскольку большинство жителей находятся в инвалидных колясках, там, где живет мама, многие люди смотрят прямо поверх них. Они встретят вас в ответ (если смогут). Меня не волнует, что они в коме, я скажу: «Привет».

Меня подбадривает мысль, что я, возможно, добавил чайную ложку радости в их день, просто признав их.

Маленькие вещи могут быть большими, и это главное!

Забота о себе — самый важный шаг в создании и поддержании счастливой жизни

Если вам знакома поговорка: «Эти насосы не окупятся сами за себя», в том же духе, «Ваше счастье в жизни не произойдет просто так. Вы должны взять жизнь в свои руки и создать свою лучшую жизнь.

Ваша лучшая жизнь не будет моей лучшей жизнью или лучшей жизнью вашего соседа, но как только вы поймете, что сделает вашу жизнь лучшей из возможных — для вас, тогда вы на пути к достижению этого.

Что происходит со многими людьми, женщинами в большей степени, чем с мужчинами, так это то, что они ставят все и все выше своих собственных потребностей. Их карьера, их дети, их партнер, дом, родители, волонтерская деятельность.То, что делает их счастливыми, помогает им чувствовать радость, откладывается на второй план и остается напоследок. Или, что еще хуже, не осталось навсегда!

Чтобы достичь счастья, вы должны поставить свои потребности во главу угла.

Вы должны выделить время для вещей, которые делают вас счастливыми. Запланируйте время для вещей, которые поддерживают вашу форму. Запланируйте время для УДОВОЛЬСТВИЯ! В последнее время появилось много статей о том, насколько здоровее женщины, когда они регулярно проводят время со своими друзьями.

Вы наверняка слышали старую пословицу «Если мама не счастлива, то и никто не счастлив!» В этом утверждении больше правды, чем вы можете себе представить! Когда вы уделяете время тому, чтобы сделать себя приоритетом, все остальное становится намного проще.Ваша карьера, ваши дети, ваш партнер, ваш дом и т. Д.

Если вы еще этого не сделали, сядьте ненадолго и подумайте о том, что вы хотели бы сделать в первый раз. Подумайте о вещах, к которым вы хотели бы вернуться, которые раньше приносили радость в вашу жизнь, о людях, с которыми вы хотели бы проводить время, и внесите некоторые из этих вещей в свой календарь на следующие несколько недель. Вы обнаружите, что почувствуете себя намного лучше в своей жизни, прежде чем узнаете об этом!

Связано: Как сделать себя счастливым

Улыбка

Это бесплатно.Простой акт улыбки посылает в ваш мозг сообщения, которые могут сделать вас счастливыми, даже если это не так. Так что улыбайтесь даже или особенно, если вам этого не хочется.

Улыбка полезна для здоровья мозга.

Он дает рождение новым клеткам мозга и способствует положительным изменениям в областях мозга, связанных с обучением и памятью. Улыбка делает ваш мозг более гибким, выносливым и способным лучше справляться с травмами или нейродегенеративными заболеваниями.

Улыбка также полезна для вашего психического здоровья, поскольку защищает от стресса, депрессии и беспокойства.

Улыбка может вызвать смех — лучшее средство от стресса в природе. Настоящая универсальная улыбка не только выделяет гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, но также приносит пользу вашему физическому здоровью, снижая кровяное давление и укрепляя иммунную функцию.

Чтобы поднять себе настроение, прописываю улыбаться не менее пяти раз в день.

Один раз утром первым делом — это отличный способ начать день.Одна ночь, чтобы закончить день на позитивной ноте. Поделитесь хотя бы одной улыбкой с кем-нибудь — улыбка заразительна, поэтому это отличный способ поделиться радостью и пользой для здоровья. А с двумя другими улыбками можно делать все, что угодно…

Лучший способ поднять себе настроение — это делать то, что делает вас счастливым, и делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Это могут быть упражнения, прогулки с друзьями, походы по магазинам, возможно, общение в социальных сетях, чтение, просмотр фильма и / или общение с домашними животными и семьей.На самом деле, в конце дня разговор, который вы ведете с самим собой, является самым важным разговором.

Если вы обнаружите, что говорите с самим собой очень негативно, первое, с чего вы хотите начать, — это говорить с собой более позитивно и убедиться, что у вас есть достижимые цели.

Счастье, безусловно, является побочным продуктом достижения, поэтому подбодрить себя можно определенно, стремясь к чему-то, чего вы желаете, и позитивному разговору с самим собой как полезному способу достичь этого.

Хелен Годфри, Массачусетс, NCC, BCC, LPC

Лицензированный профессиональный советник | Владелец, The Authentic Path

Вздремнуть

Большинство людей перегружены работой между поездками на работу, работой и попытками найти баланс между своими повседневными задачами, такими как приготовление еды, уборка и выполнение поручений. Проверьте себя, чтобы убедиться, что вы просто устали. Закрыв глаза даже на 5-10 минут, можно восстановить силы.

Что-то может быть полезным — это сосредоточиться на настоящем моменте.Хороший способ сделать это — сначала сосредоточиться на одном звуке, добавить другой звук и, наконец, добавить третий звук, на котором нужно сосредоточиться.

Удивительно, сколько звуков мы не замечаем, потому что слишком заняты. Сосредоточьтесь на каждом звуке индивидуально и на своем дыхании.

Сделай упражнение

Привыкайте регулярно заниматься спортом, чтобы уменьшить стресс и беспокойство. Короткая прогулка во время обеда может дать вам дополнительный импульс, чтобы в течение дня чувствовать себя счастливее.Используйте трекер упражнений и записывайте свои ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные достижения.

Иногда мы не чувствуем себя счастливыми, потому что не уделяем себе должного внимания в течение дня. Упражнения предлагают ощутимые результаты и надежные данные, которые многие люди находят подтверждающими и обнадеживающими.

Есть чего ждать каждый день

Запланируйте что-нибудь, даже маленькое, на каждый день, и да, это может быть ваш обед. Иногда причина, по которой люди чувствуют себя менее бодрыми, заключается в том, что они не заботятся о себе.Как ты позаботишься о себе? Что заряжает вас энергией? Как подзаряжать?

Слушайте воодушевляющую музыку

Создайте плейлист и дайте ему название, которое вы считаете забавным, например, плейлист «Отбрось это, ворчливый» с любимыми песнями. Поместите в список все песни, которые вам нравятся, и прогуляйтесь, пока слушаете.

Сочетание физических упражнений и хорошей музыки почти наверняка вернет вас на правильный путь и излечит от хандры.

Прочтите дневник благодарности

Если у вас нет дневника благодарности, вы можете завести его прямо сейчас.Запишите, кому и за что вы благодарны и почему. Это поможет вам обрести перспективу и изменить настроение.

Не бойтесь капризничать

Так что не постоянно капризничаем, но иногда мы недовольны, и это нормально. Какая основная причина? Вы выспались? Вы голодны, устали, сердитесь или одиноки? Что вы можете сделать сегодня, чтобы решить эту проблему? Вы пережили большие перемены в своей жизни?

Даже счастливые перемены могут вызвать стресс.Если большую часть времени вы чувствуете себя недовольным, обратитесь за профессиональной помощью.

Многие гуру личного развития могут не сказать вам, что отрицательных эмоций не бывает.

Возьмем, к примеру, тревогу: когда я гулял в глуши Скалистых гор Колорадо, я оказался лицом к лицу с матерью лосихи, которая топала ногами и выглядела так, будто собиралась атаковать. В тот момент мое тело было переполнено непреодолимым стрессом и тревогой.

Можете ли вы увидеть, как именно эти эмоции вызвали реакцию «бей или беги» как механизм, позволяющий нам выжить? В данном случае эти эмоции не были «отрицательными». Это были положительные сигналы из моего бессознательного, которые указывали мне что-то делать.

То же самое верно и в нашей повседневной жизни, хотя эти эмоции более тонкие. Так как же использовать это понимание, чтобы подбодрить себя, когда вы чувствуете себя подавленным?

Определите, что вас беспокоит

Если вы ищете постоянное решение, найдите время, чтобы по-настоящему сесть и сузить фокус внимания на том, что вызывает у вас беспокойство.Эмоции — результат чего-то.

• Вы несчастны в своей карьере?
• Застряли в токсичных отношениях?
• Вам нужно сменить обстановку?
• Застряли в повседневной рутине?

Эмоции — результат чего-то другого. Когда вы узнаете, что это за что-то еще, это даст вам некоторое представление о том, как это можно изменить.

Много раз в моей жизни мне просто нужно было сменить обстановку, поэтому я планировал недельный отпуск, который убрал все сроки и графики реального мира.

В 2015 году я отправился с другом в путешествие по юго-западу Соединенных Штатов, и это действительно принесло мне счастье, в котором я нуждался.

Какая смена декораций может сделать это за вас?

Джеймс Киллиан, LPC

Лицензированный профессиональный советник | Главный терапевт | Владелец, Arcadian Counseling

Один из самых эффективных и быстрых способов поднять себе настроение — это сосредоточиться на том, за что вы должны быть благодарны в жизни

Я рекомендую клиентам вести ежедневный дневник благодарности, в котором просто записывать утром 3 вещи, за которые они им благодарны.Это простое упражнение (которое занимает не более пары минут) может изменить ваше мышление в правильном направлении на весь день и со временем улучшить ваше мышление и настроение!

Уход за собой — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение

Уход за собой может быть таким же простым, как пойти на тренировку с другом, побаловать себя косметической процедурой или отправиться на длительную прогулку с собакой на улицу. Забота о себе заключается в том, чтобы сделать себя приоритетом и позволить своему уму расслабиться и перезагрузиться в нашей часто занятой и хаотичной жизни.

Просто смех и улыбка высвобождают эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее и меньше подвержены стрессу. Может, пора посмотреть спектакль в комедийном клубе! Иногда мелочи в жизни могут иметь большое значение для улучшения качества нашей жизни.

Заняться терапией

Для тех, кто чувствует, что они пытались поднять себе настроение, но не могут, психотерапевт может работать с вами, чтобы разобраться, почему вы так себя чувствуете. В своей практике в клинике Alyson Cohen Therapy я помогаю клиентам разобраться с дисфункциональными паттернами, которые мешают их счастью.Мы работаем вместе, чтобы помочь клиентам построить лучшую жизнь.

Практикуйте осознанность и благодарность ежедневно

Медитация может позволить вам уделять больше внимания своим эмоциям и повысить самооценку. Благодарность также может быть очень мощным инструментом для улучшения вашего настроения и общего психологического здоровья.

Один из способов сделать это — вести дневник и каждый день записывать список из 5 вещей, за которые вы благодарны. Это может иметь решающее значение!

Связано: Осознанность: сделает ли это меня счастливым?

У людей есть две вещи, когда они хотят подбодрить себя.Во-первых, мы можем удерживать лишь ограниченное количество информации в наших сознательных мыслях. Это хорошая новость, потому что, если вокруг крутятся негативные мысли, мы действительно можем заменить их более позитивными.

Вторая хорошая новость заключается в том, что мозг никогда не перестает меняться. Это означает, что никогда не поздно начать создавать новые привычки, которые представляют собой новые нейронные пути в головном мозге.

Сосредоточьтесь вне себя

Мой подход к подбадриванию себя исходит из моих исследований в области импровизации и когнитивной науки.Improv предлагает способ изменить ваш фокус, который может изменить ваше настроение.

Вместо того, чтобы зацикливаться на постоянных негативных мыслях или тушить их, познакомьтесь со своим детским чувством удивления.

Поскольку мозг может думать только об определенной сумме за один раз, думайте об окружающем мире, вашем коллеге или друге, а не о том, что вас расстраивает. Прогуляйтесь по природе и обратите внимание на ее красоту. Или сделайте комплимент, или сделайте одолжение кому-то другому.

Сделайте свою жизнь игрой

Разлучайтесь и превращайте повседневные задачи в игры. Использовать свое воображение. Вспомните, когда вы играли в игру «Лава». Вы знаете, когда приходилось стоять на мебели, чтобы вас не поглотила воображаемая лава.

Некоторые из моих глупых игр пытаются использовать дворники только три раза в минуту или делать ставки на то, когда канюк приземлится на заднем дворе.

Сделайте свою повседневную жизнь игрой, чтобы поднять себе настроение.

Детям легче использовать чувство игры и удивление, чтобы поднять себе настроение, поэтому учитесь у них. У нас только один мир и одна жизнь в этом мире, так что примите все это и начните играть сегодня, чтобы начать подбадривать себя.

Викки Луиза

Тренер по жизни и весу | Тренер по тревоге | Ведущий подкастов, F * CK Anxiety & Get Sh * t Done

Мы живем в культуре, где нас учат покупать вещи, бронировать отпуск и употреблять алкоголь, чтобы чувствовать себя лучше.Все это временные исправления, которые не позволяют нам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Чтобы чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, мы должны сначала понять, почему мы чувствуем себя негативно в данный момент

Как коуч я учу клиентов этому. Чтобы соединиться со своими подсознательными мыслями. Если вы испытываете отрицательные эмоции, это потому, что вы думаете отрицательно. Это может быть так просто, как «это сложно» или «мой босс — говнюк».

Негативные мысли создают отрицательные эмоции.Как только мы обнаруживаем наши негативные мысли (я рекомендую записывать их), мы можем увидеть связь с нашими эмоциями, и оттуда мы можем изменить свои мысли.

Избавление от негативных мыслей звучит просто, и это потому, что это так. Однако это вопрос целенаправленного перепрограммирования ваших мыслей.

Неуправляемый разум подобен малышу, который бегает вокруг, вызывая хаос. Чтобы чувствовать себя лучше, мы должны целенаправленно сосредоточить свой разум на мыслях, которые приносят больше удовольствия. Это не означает, что вы начинаете выкрикивать положительные утверждения, в которые вы не верите, а вместо этого нужно сосредоточиться на мыслях, в которые вы уже верите.

Если вы зададите простой вопрос, например: «Что мне нравится в моей жизни?», То ваш мозг начнет работать с мыслями о том, что уже вызывает у вас радость в вашей жизни.

Задавайте правильные вопросы, изменяйте свои мысли, чувствуйте себя лучше. Вот как это работает!

Йохевед Голани

Автор | Журналист | Лайф-тренер | Редактор, E-Counseling

Один из проектов, когда вам нужно поднять себе настроение, — это подумать о том, как стать тем человеком, с которым вы хотите встретиться

Представьте, как вам нужно вести себя, одеваться, двигаться, говорить и думать, чтобы достичь этой цели.Получайте удовольствие от игры. Представьте, что вы становитесь жизнерадостным человеком, который может достойно справиться с разочарованием и печалью.

Если это не работает, посмотрите на то, что вам нравится. Сходите в музей, на площадку под открытым небом, в кино — все, что вам подходит, чтобы вы снова почувствовали себя бодрым и бодрым.

Еще один способ поднять себе настроение — делать вещи, которые заставляют вас смеяться

Играйте с дружелюбными животными, детьми, которым приятно проводить время с вами, и с особенным взрослым в вашей жизни.Слушайте комедийные записи или живые выступления Майкла Макинтайра, Джин Робертсон, Джона Клиз, любого, кто снова заставит вас улыбнуться.

Классические комики, такие как Карл Райнер, Мел Брукс, Стив Аллен, Джордж Бернс, появляются в сети. Все они знают, как вернуть человеку настроение.

Проведите время с людьми и природой

Откажитесь от цифровых медиа и проведите время лицом к лицу с реальностью. Наслаждайтесь искренним социальным взаимодействием и веселитесь от этого. Люди могут быть очаровательными и веселыми.

Природа позволяет нам успокоиться и оценить простые вещи в жизни. Когда вам нужно поднять себе настроение, эти варианты могут многое для вас сделать.

Знай свои наполнители стаканов

Когда я говорю о ваших «наполнителях стаканов», я имею в виду наличие списка вещей, которые, как вы знаете, наполняют вас энергией и делают вас счастливыми. Это может быть что-то простое, например, прослушивание любимой песни или чашка чая, или более масштабное, например, поход в поход на выходные.

Важно иметь легко доступный список занятий, которые, как вы знаете, заряжают вас энергией и наполняют вашу чашку снова.

Улыбнись… даже если это принудительно

Это может показаться смешным, но многие исследования показали, что простая улыбка может стимулировать выброс гормонов хорошего самочувствия из нашего разума. Некоторые из этих исследований даже показали, что принуждение к улыбке на достаточно долгое время может иметь аналогичный эффект на ваше настроение!

Если ничего не помогает, зажмите карандаш между задними зубами, это действие будет стимулировать те же лицевые мышцы, которые необходимы для улыбки, и может обмануть ваш мозг, чтобы он почувствовал себя немного лучше.

Двигайте телом, чтобы освободить разум

Нет ничего нового в том, чтобы сказать, что упражнения — отличный способ подбодрить себя, но когда вы чувствуете себя немного неподвижно, упражнения могут быть последним, что вы хотите делать. Вместо того, чтобы делать большую потную тренировку, просто встряхните осанку.

Двигайтесь, растягивайте, трясите телом. Простое движение тела и обеспечение притока крови могут иметь огромное значение.

Считайте свои благословения

Каждое утро, прежде чем вы начнете свой напряженный день, запишите или подумайте о пяти или более вещах и / или людях, которым вы благодарны.Вы поймете, что, вероятно, у вас их гораздо больше, чем пять, и ваш разум переключится с ваших проблем на все хорошее в вашей жизни.

Будьте хорошим искателем

Люк Брайан, кантри-певец и автор песен, был прав, когда пел: «Большинство людей хорошие!»

В следующий раз, когда вы встретите кого-то, вместо того, чтобы искать недостатки и недостатки, определите что-нибудь хорошее в этом человеке. Вы удивитесь, насколько это легко, и этот небольшой простой поступок положительно повлияет на ваши отношения.

По правде говоря, вы найдете все, что ищете, так почему бы не искать хорошее?

Найдите семя равной или большей пользы во всех невзгодах

Уинстон Черчилль сказал: «Успех — это способность переходить от неудач к неудачам без потери энтузиазма».

Невзгоды необходимы, чтобы по-настоящему расти и совершенствоваться. Самые успешные люди в любом деле постоянно ставят перед собой задачу стать лучше и научиться чувствовать себя некомфортно.

Участвуйте в учебе, думайте и планируйте время

W. Клемент Стоун каждый день посвящал 45 минут учебе, размышлениям и планированию. В этом быстро меняющемся мире, в котором мы живем, единственный способ оставаться в курсе и быть актуальным — это учиться всю жизнь.

Попробуйте то, чего вы никогда раньше не пробовали. Научитесь плавать, бегите на 5 км, выучите новый язык или даже новый рецепт!

Делитесь частью себя — хорошей частью с другими

Исследования показывают, что отдача делает нас более счастливыми, чем получение.На самом деле существует феномен под названием «Старшие помощники ». Помогая другим, вырабатываются эндорфины, которые, в свою очередь, улучшают ваше настроение и повышают самооценку.

Майкл Стегер, психолог из Университета Кентукки, провел исследование поведения, которое делает людей счастливыми, и обнаружил, что чем больше людей участвуют в значимых занятиях, тем счастливее они становятся и более целеустремленными становятся.

В нашей жизни много положительного опыта, и не все они сложные.Короче говоря, некоторые эмоции вы легко можете создать сами. Они улучшают вас, обучая жить красивой жизнью.

Мы все должны взять на себя ответственность, чтобы развиваться во что-то «лучшее». Поэтому важно помнить о важности личных потребностей. Если вы не цените себя, не заботитесь о себе и не поддерживаете себя, вы не уважаете себя. Таким образом, человек саботирует себя и свою жизнь.

Мы можем позаботиться о наших собственных потребностях. Но в то же время мы также можем позаботиться о нуждах окружающих.Это воодушевит вас и тех, кто вас любит. Это дает вам свободу рук, чтобы насладиться следующими четырьмя впечатлениями, которые мы все заслуживаем.

Живите настоящим и проводите время с нужными людьми

Это волшебство дня, которое заставляет нас чувствовать себя живыми. Это означает, что нужно ощущать сердцем и сосредотачиваться на том, что есть здесь и сейчас. Не планируйте будущее постоянно, поэтому вы будете сидеть и ждать его.

Момент — единственный гарантированный момент. Но мы постоянно позволяем этому ускользать.Мы даже не полностью осознаем это. Чтобы больше чувствовать себя в настоящем, проводите время с людьми и занимайтесь делами. Те, которые заставляют вас чувствовать себя живыми и аутентичными.

Цени положительные уроки из своих ошибок

Вы хозяин своей жизни. В настоящее время эмоциональные расстройства, такие как беспокойство и стресс, становятся все более распространенными. Они возникают, когда мы не заботимся о себе.

Чтобы успешно их преодолеть, нам нужны базовые инструменты, позволяющие понять самих себя.Попытки быть идеальными и избегать ошибок также вызывают беспокойство. Это только мешает нам быть самими собой.

Ошибки — это подарок, поскольку они являются трамплином для прогресса. Ошибки указывают на то, что мы на правильном пути. Мы к чему-то стремимся и стараемся, не сдаваясь. Стремитесь рискнуть и не бойтесь выйти из своей зоны комфорта. А если упадешь, вставай. Возможно, одна из этих ошибок — способ добиться чего-то великого в жизни.

Будьте честны с собой, со смирением принимайте вызовы

Говоря о честности, мы имеем в виду способность, которая позволяет нам понять, что правильно.Он говорит нам о добре и зле, а также о том, что мы хотим или должны изменить. Скажите честно, чего вы хотите и кем вы когда-то были. Узнай что-нибудь из этого. Это помогает вам развиваться в позитивном направлении.

Ложь самому себе ведет только к неуважению и последовательности. Человек, который всегда будет с вами, — это вы. Вы должны это принять. И если вы будете последовательны в отношении себя, вы сможете лучше узнать себя. Тогда вы не позволите своим проблемам определять вас.

Мы часто жалуемся, что дела идут не так хорошо, как хотелось бы. Мы упускаем из виду тот важный факт, что, если мы ничего не делаем, наши проблемы никуда не денутся. «Делайте то, что вы можете, когда можете, и признайте то, что вы сделали». Делайте маленькие шаги в том направлении, которое считаете правильным. Даже если это означает шаг назад, чтобы восстановить равновесие.

Начни относиться к себе лучше

То, как вы относитесь к себе и любите себя, устанавливает стандарты для окружающих. Любовь, которую вы испытываете к миру, должна исходить из вас самих.Не ждите, что это создадут другие.

Вы притворяетесь тем, кем вас хотят видеть другие? Попытка удовлетворить все их потребности только заставит вас потерять то, кем вы являетесь. Не оставляй себя в покое. Обними себя. Будьте честны с собой и всегда вкладывайте душу во все, что вы делаете.

Съесть любимую еду — отличный способ поднять настроение, если у вас был плохой день

Эмоциональное переедание имеет плохую репутацию, но на самом деле это вполне естественно, и иногда это нормально! Единственная проблема в том, что если эмоциональное переедание — единственное, что вы делаете, чтобы подбодрить себя, у вас могут возникнуть непредвиденные побочные эффекты.

Лучше всего иметь множество вещей, которые поднимают вам настроение, чтобы у вас было много вариантов, а не полагаться только на один.

Уильям Тейлор

Менеджер по развитию карьеры, MintResume

Сделайте перерыв и посмотрите смешные ролики

Чтобы подбодрить себя, я часто делаю небольшой перерыв в работе и смотрю в Интернете что-то, что вызывает у меня улыбку. Я обычно смотрю видео про сумасшедших кошек, видео с милыми детьми, онлайн-розыгрыши, веселые гифки или смешные мемы.

Я считаю, что это моментальный подъем настроения. А если вы поделитесь ими на стене Facebook, это определенно поможет вам найти много новых друзей.

Краткое руководство ко всему — способы немного поднять настроение

                                    
                                           
 -Горячая ванна (с пузырьками!) 
                           
 -Мороженое 
                           
 -Газированный напиток (особенно розовый или синий) 
                           
 -Объятия 
                           
 -Куриные наггетсы и картофель фри на их любимой тарелке 
                           
 -Объятие 
                           
-Носовые поцелуи !! 
                           
-Конфета 
                           
 -Печенье 
                           
 - Пушистые комочки и душно.
                           
 -Их любимая закуска 
                           
 -Цвет с ними !! 
                           
 -Также давай их душные поцелуи 
                           
 -Скажите им насколько они хороши 
                           
 -Позже 
                           
 -Мягкое одеяло, обернутое вокруг них 
                           
 -Может новая игрушка 
                           
-Сидя у вас на коленях, пока вы гладите их волосы 
                           
 -Сказочное время !!! 
                                   

Советы родителей: семь способов поднять настроение ребенку

Время от времени все спускаются на свалки.Мы попросили мам BabyCentre дать им лучший совет, как перевернуть хмурый взгляд вашего ребенка.

Хвалите своего ребенка

«Всякий раз, когда моя дочь плачет без особой причины, я стараюсь найти что-нибудь, за что ее можно похвалить. Это может быть что угодно, например, потянуться за салфеткой или сделать глубокий вдох, чтобы попытаться успокоиться. Затем она не могу не улыбнуться, и мы сможем продолжить наш день ».
Сэмми

«Когда мой сын немного притих и не в себе, я напоминаю ему кое-что, что он недавно сделал хорошо.В прошлый раз я сказал ему, как сильно мне понравилась картина, которую он написал накануне. Мы встали и посмотрели на это, приколотое к стене, и я посоветовал ему сделать еще один. Вскоре он так увлекся своим творчеством, что о плохом настроении позабыли ».
Элли

Танцуй

« Кто может сердиться, когда танцуют? Когда мой малыш начинает ворчать, я громко включаю радио и начинаю фристайл. Вскоре он начинает хихикать и присоединяется ».
Джули

« Моя дочь — большая поклонница Шерил Коул.Если она немного сварлива, я включаю альбом Шерил и предлагаю ей потанцевать. У нас есть свой небольшой распорядок дня для нескольких песен, и мы скоро устаем от смеха ».
Вики

Сделайте упражнение

«Мне потребовалось время, чтобы понять, что мой ребенок часто был в плохом настроении, когда чувствовал разочарование. Поощрение его немного побегать на улице заставляло его чувствовать себя намного более похожим на него самого».
Люси

«У моей дочери были очень плохие перепады настроения.Как только я ввел еженедельные уроки плавания и походы в парк, она очень взбодрилась. Она гораздо более довольна изо дня в день. Чудо упражнений! »
Анна

Остановитесь и послушайте своего ребенка

«Когда мой сын расстроен, иногда все, что ему нужно, это чтобы я его выслушивала. Я прекращаю то, что я делаю, сажусь с ним на колени и спрашиваю, что случилось. один на один убеждает его, что все будет хорошо «.
Иззи

«Раньше я пыталась найти быстрое решение, как только моя дочь начинала плакать.Теперь я понимаю, что полезнее найти время, чтобы добраться до корня проблемы. Если она не готова говорить об этом, я уделяю ей много внимания, чтобы дать ей знать, что я рядом с ней, когда она будет готова ».
Салли

Выйди и познакомься с людьми

« Мой сын всегда счастлив когда его окружает группа семьи и друзей. Я думаю, это потому, что ему нравится внимание людей, которых он знает и любит. Если он кажется несчастным, я стараюсь организовать свидание или навестить родителей, и это, кажется, всегда его подбадривает.«
Хелен

« Иногда моей дочери надоедает только моя компания, поэтому мы ходим на кофе по утрам и в парк так часто, как можем. Мне нравится, что она учится радости общения с множеством разных людей в таком юном возрасте ».
Рокси

Используйте свое воображение

« Моя дочь любит игру, в которую мы играем, где я делаю вид, что превращаю ее в пицца. Я беру ее и замешиваю тесто, которое действительно щекочет. Я посыпаю ее воображаемым сыром, пепперони и перцем, а затем беру ее и шлепаю в духовку, также известную как диван.И это конец ее плохому настроению! »
Лаура

« Мой маленький мальчик любит играть со своим игрушечным гаражом. Если он из-за чего-то нервничает, я настраиваю это и подгоняю игрушечную машинку до гаража с криком: «Помогите, помоги, с моей машиной что-то не так». Он никогда не может устоять перед тем, чтобы «исправить это», и, прежде чем мы узнаем об этом, мы прекрасно проводим время вместе ».
Луиза

Подышать свежим воздухом

« В машине мой сын становится наиболее капризным. Я обнаружил, что простое открытие окна творит чудеса.Прохладный ветерок успокаивает всех и делает остальную часть путешествия менее напряженной ».
Лорен

« Когда моя дочь находится в эпицентре кризиса дома, я возьму ее за руку и отведу к черному ходу, где мы встанем и вместе сделаем глубокий вдох. Мы выдуваем весь «плохой» воздух из наших тел и заходим внутрь, чувствуя себя намного лучше ».
Никола

55 простых способов подбодрить кого-то, когда он грустит

Взлеты и падения — это часть жизни.Ужасный рабочий день, тяжелый разрыв отношений, семейные проблемы, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем могут стать причиной множества несчастий. Когда кто-то из ваших близких страдает, вы должны сделать все возможное, чтобы помочь. Вы должны поддержать любимого человека в трудную минуту. Хотя просто нахождение рядом с ними может помочь, иногда им может потребоваться дополнительный толчок, чтобы почувствовать себя хорошо.

Если вы ищете советы и рекомендации, которые помогут скрасить день любимого человека, в этом посте мы предлагаем вам несколько способов подбодрить кого-то.

Как поднять настроение?

Когда член вашей семьи или друг переживает тяжелые времена, вы можете попробовать любой из этих способов поднять им настроение.

1. Закажите хорошую еду

Продукты с питательными веществами, такими как сложные углеводы, белки и витамины, могут улучшить настроение (1). Закажите вкусную и здоровую пищу, чтобы поднять настроение любимому человеку.

2. Тренируйтесь вместе

Тренировка высвобождает гормоны счастья и может поднять настроение. Попробуйте потанцевать под запоминающиеся мелодии, чтобы получить еще больше удовольствия.

3. Сделайте кино-марафон

Закусите и присоединитесь к любимому человеку в кино-марафоне. Просмотр нескольких беззаботных фильмов на время отвлечет их внимание от проблем и поднимет им настроение.

4. Отправляйтесь в долгую поездку

Длительная поездка по живописному маршруту может освежить вашего близкого и заставить его на время забыть о своих проблемах. Опустите окна, сыграйте веселую песню и подпевайте, наслаждаясь пейзажем.

5. Устройте спа-сеанс

Побалуйте себя — это отличный способ поднять настроение человеку.Вы можете подарить им купон на посещение спа-процедур или организовать сеанс спа-процедур дома с использованием нескольких товаров, сделанных своими руками. Итак, расслабьтесь и наслаждайтесь временем вместе.

6. Попробуйте розничную терапию

Шоппинг с любимым человеком может быть приятным занятием. Вам не нужно тратить слишком много денег, чтобы повеселиться, сделать несколько витрин, прогуляться по уличным магазинам и купить безделушки. Вид красивых вещей и хорошая компания могут поднять настроение.

7. Играйте в игры в помещении

Попробуйте превзойти друг друга в динамичной видеоигре.Если видеоигры вам не нравятся, наслаждайтесь настольными играми, такими как скраббл, шахматы или последовательность. Pictionary — еще одна забавная игра, в которую можно играть. Игра в игры — отличный способ занять их и сделать счастливыми.

8. Прогуляйтесь по окрестностям

Прогулка поможет им очистить голову и поднять настроение. Прогуляйтесь по окрестностям. Если у них есть любимое место в этом районе, отведите их туда, чтобы поднять им настроение.

9. Создайте танцевальное видео вместе

Возьмите любую последнюю запоминающуюся песню и поставьте танец вместе.Запишите и поделитесь им через ролики TikTok или Instagram. Если постановка рутины кажется слишком сложной, поищите ее в Интернете или узнайте, как сделать видео в TikTok.

10. Удивите их цветами и шоколадными конфетами

Это простой способ вызвать улыбку на лице любимого человека. Отправьте букет из любимых цветов и темного шоколада, чтобы показать свою любовь и поддержку. В то время как цветы улучшают настроение, уменьшая беспокойство и депрессию, темный шоколад снижает уровень гормона стресса.

11.Готовьте для них

Приготовьте для них здоровую и вкусную еду и наслаждайтесь ею вместе. Пустой желудок может сделать человека капризным из-за падения уровня глюкозы. Сбалансированное питание может помочь восполнить запасы глюкозы и улучшить настроение. А наличие рядом любимого человека также заставит их почувствовать себя лучше.

12. Слушайте их

Иногда, когда человеку плохо, ему нужен чуткий слушатель. Вытеснение мыслей может снизить давление и поднять настроение.Слушайте все, что они хотят сказать, и будьте рядом с ними.

13. Устройте пикник в местном парке

Соберите обед и отправляйтесь в местный парк на импровизированный пикник. Легкий ветерок и небольшая смена обстановки помогут им ненадолго расслабиться. Вы можете взять с собой книги или игры, чтобы прогулка была более увлекательной.

14. Хит в клубе

Энергичная публика, хорошая музыка и танцы — идеальное сочетание, чтобы забыть о грусти, которую может чувствовать ваш любимый человек. Однако не позволяйте им перебарщивать во время выпивки.Качайтесь под хорошую музыку и наслаждайтесь захватывающей атмосферой.

15. Совершите однодневную поездку за город

Смена места может помочь им на время забыть о своей боли. Итак, устройте однодневную поездку за город и пригласите также своих общих друзей.

16. Посидите в местной кофейне

Побалуйте своего любимого чашечкой кофе в местной кофейне. Кофе способствует высвобождению дофамина, который поднимает настроение (2). Освежающий кофе, ваша компания и легкая болтовня могут отвлечь вас.

17. Занимайтесь садоводством вместе

Садоводство требует сосредоточенности и может занять человека на продолжительное время. Эта деятельность также может снимать стресс и расслаблять их. К тому же, в конце концов, вы оба будете счастливы, что сделали что-то хорошее для окружающей среды.

18. Оживите общий счастливый опыт

Вспомните хорошие времена, когда вы делились в некоторых особых местах. Выберите места, где у вас остались прекрасные воспоминания, например, ресторан, в котором вы часто бывали, местное место для встреч, которое вам обоим нравится, или если вы встречались в колледже, и кампус вашего колледжа находится поблизости.Повторение этих чудесных воспоминаний может поднять им настроение.

19. Выпекайте печенье вместе

Выпечка состоит из множества этапов и, следовательно, требует от человека 100% сосредоточенности. Это помогает человеку расслабиться и на время забыть о негативных мыслях. Итак, наслаждайтесь печением печенья с любимым человеком и помогите ему забыть о своих несчастьях.

20. Наслаждайтесь местными развлечениями

Посмотрите спектакль, проверьте, нет ли поблизости фейерверка, сходите на него, посмотрите концерт или сходите в кино.Это поможет им на время отвлечься от проблем.

21. Попробуйте смехотерапию

Смех, даже фальшивый, может снизить стресс и улучшить настроение человека. Когда вы смеетесь с любимым человеком, связь между вами становится сильнее (3). Так что поощряйте любимого человека громко смеяться вместе с вами, и этот фальшивый смех скоро может превратиться в настоящий.

22. Вкладывайтесь в доброе дело

Делайте доброе дело вместе. Накормите бездомных, станьте волонтером в доме престарелых или столовой, или займитесь благотворительностью.Работа на благое дело может заставить человека чувствовать себя хорошо.

23. Запланируйте приключенческую прогулку

Прилив адреналина может отвлечь человека от его несчастных мыслей. Играйте в пейнтбол, играйте в боулинг или разбивайте машины с бамперами. Это отличный способ поднять им настроение.

24. Найдите новое хобби

Новое хобби поможет близкому человеку скоротать время и отвлечет его от проблемы. Зарегистрируйтесь вместе для омолаживающего занятия, например рисования, изучения нового языка или вязания.

25. Одевайся и развлекайся

Выберите тему и оденьтесь в соответствии с ней. Отправляйтесь в их любимое место и вместе нажмите несколько памятных картинок. Это поможет им расслабиться.

26. Устройте пижаму

Веселая ночная вечеринка может поднять настроение любимому человеку. Пригласите нескольких близких друзей, закажите еду на вынос, посмотрите комедии и не ложитесь спать.

27. Украсить свою комнату

Улучшение жилого помещения может уменьшить меланхолию.Вам даже не нужно тратить слишком много. Уберите их комнату, распылите немного освежителя и добавьте в вазу свежие цветы. Повесьте гирлянды и красивые гобелены, чтобы украсить их комнату.

28. Возьми их в бокс

Отпустить всю ярость и боль может заставить человека почувствовать себя легче. Отведите их в спортзал и позвольте им конструктивно выразить свои чувства боксом. Это поможет им почувствовать себя лучше.

29. Составьте список вещей, за которые вы благодарны

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на проблемах, вспоминание хороших вещей в жизни может помочь человеку иметь позитивный взгляд на вещи.У каждого есть что-то, что они ценят. Сядьте с ними и помогите им составить список благодарностей.

30. Практика йоги

Выполнение простых поз йоги и дыхательных техник может помочь им расслабиться. Йога помогает улучшить настроение за счет увеличения притока крови к железам внутренней секреции (4). После этого проведите короткую сессию медитации, чтобы избавиться от негативных мыслей.

31. Слушайте музыку вместе

Включите свои любимые песни через динамик и сядьте рядом с ними.Прослушивание музыки улучшает настроение, снижает стресс и снимает чувство депрессии (5). Им станет легче.

32. Поощряйте их рассказать вам, как они себя чувствуют

Усвоение стресса и печали может сделать их более подавленными. С другой стороны, избавление от всего этого может облегчить бремя. Поощряйте их рассказывать вам о своих проблемах и помогать им. Задавая им несколько открытых вопросов, вы сможете разобраться в сути проблемы.

33.Выведите их на прогулку на пляж или в любой другой водоем

Находясь возле водоема, можно успокоить человека. Отведите их на пляж, если он рядом, и сопровождите их на прогулку босиком по пляжу. Ощущение песка под пальцами ног и безмятежный шум волн освежат их настроение. Если поблизости нет пляжа, вид озера также может расслабить.

34. Поощряйте их проводить время с животными

Игра с животными снижает стресс и одиночество, а также улучшает настроение (6).Если у них нет домашнего питомца, приведите своего питомца и предложите ему поиграть и погладить его. Вы также можете отвести их в кафе для собак или кошек, чтобы получить столь необходимую безусловную животную любовь.

35. Поощряйте их практиковать аффирмации

Положительные мысли могут поднять моральный дух и помочь человеку чувствовать себя хорошо. Поощряйте любимого человека перечислить положительные моменты в себе. Если они застряли, поделитесь некоторыми со своей стороны. Попросите их сказать это вслух перед зеркалом.

36.Занимайтесь интеллектуальной деятельностью

Занимайтесь деятельностью, которая стимулирует мозг. Угадайте судоку, разгадывайте кроссворды, отгадывайте загадки или пройдите викторину. Такие действия требуют полного внимания и помогут любимому на время забыть о своих заботах.

37. Читайте им

Отвлеките их от забот и подбодрите, читая им. Выберите забавную или мотивирующую книгу и читайте им, пока они отдыхают.

38. Катайтесь на велосипеде по окрестностям

Поездка на велосипеде — это простой способ пережить беззаботные детские воспоминания и ненадолго отвлечься от жизненных проблем.Так что сдавайте велосипеды напрокат и вместе катайтесь по окрестностям. Ветерок на лице и гормоны счастья обязательно заставят их чувствовать себя хорошо.

39. Поплавайте вместе

Плавание полезно для физического и психического благополучия. Успокаивает человека и снимает стресс (7). Соберите купальные костюмы и отнесите их в местный бассейн, чтобы освежиться в них.

40. Наслаждайтесь играми на свежем воздухе

Игры на свежем воздухе — еще один способ увеличить выработку гормонов хорошего самочувствия и улучшить настроение.Играйте с ними в бадминтон, фрисби или баскетбол на заднем дворе и отвлекайте их от забот.

41. Подайте им свежий травяной чай

Чашка свежего травяного чая может успокоить разум вашего близкого и помочь ему немного отдохнуть (8). Сделайте им чашку ромашкового чая, чтобы снять стресс и улучшить настроение.

42. Проведите ночь караоке

Вечер караоке — это веселая идея, чтобы поднять их настроение. Вы можете пойти в караоке-бар или устроить его дома. Найдите караоке-версию их любимых песен на YouTube, подключите свой ноутбук к телевизору и позвольте им спеть от души.

43. Наслаждайтесь закатом

Выберите идеальное место и позвольте им полюбоваться живописным закатом, который успокоит и поможет снять стресс.

44. Попробуйте отметить что-нибудь из их списка желаний.

Выполнение того, что они всегда хотели, может значительно поднять их настроение. Может быть, они всегда хотели прыгнуть с тарзанки, но у них не было возможности или они хотели петь перед толпой, но не сделали этого. Воспользуйтесь этой возможностью и помогите им выполнить желание из их списка желаний.

45. Будьте рядом с ними

Простое человеческое прикосновение может творить чудеса, скрашивая день человека. При объятиях высвобождается окситоцин, серотонин и дофамин (9). Эти гормоны снимают стресс и делают человека счастливым. Держите их за руки или обнимайте и дайте им знать, что все будет хорошо.

46. Планируйте охоту за мусором

Пригласите несколько общих друзей и насладитесь охотой за мусором. Компания друзей и предвкушение охоты отвлекут их внимание от проблем и помогут расслабиться.Если не хватает места, спланируйте виртуальную охоту за мусором.

Как поднять настроение над текстом?

Если по какой-то причине вы не можете встретиться с расстроенным другом или членом семьи, вы можете подбодрить их текстовым сообщением.

47. Делитесь веселыми мемами

Подлинная улыбка или короткий смех могут улучшить настроение и снять напряжение. Поделитесь с ними несколькими забавными мемами и сделайте их день ярче.

48. Делитесь смешными роликами

Как говорится, смех — лучшее лекарство.Рассмешите любимого человека, отправив ему забавное видео. Выберите глупые видеоролики, которые вы можете смотреть вместе, и наслаждаться ими. Видео с милыми животными или детьми тоже могут помочь.

49. Напишите им о счастливом опыте, которым вы поделились.

Прогулка по переулку памяти может поднять настроение человеку. Это может быть сумасшедшее путешествие вместе, день, когда вы вдвоем танцевали от души, или вечер, когда вы смеялись до слез. Напишите им любые хорошие воспоминания с фотографиями и заставьте их улыбнуться.

50. Отправляйте им анекдоты

Хорошая шутка — еще один способ вызвать смех и помочь им забыть о своих заботах. Выберите несколько веселых шуток, которые вам понравились, и поделитесь с ними.

51. Отправляйте счастливые фотографии

Глядя на счастливые и улыбающиеся фотографии друзей и семьи, они могут вспомнить счастливые времена и вызвать улыбку на их лицах. Выберите несколько красивых фотографий или создайте коллаж из всех замечательных фотографий и поделитесь с ними.

52.Поделиться воодушевляющими цитатами

Чтение вдохновляющих цитат может напомнить человеку о том, что у него есть лучшая надежда. Поделитесь вдохновляющими цитатами известных личностей и побудите их мыслить позитивно. Цитаты личности, которой они восхищаются, могут быть более впечатляющими.

53. Напишите им, что вам в нем нравится.

Когда человек переживает тяжелый период, он, как правило, сомневается в себе. Напоминание об их сильных сторонах и достоинствах может поднять им настроение. Это отвлечет их внимание от проблем.Сделайте комплимент по тексту и перечислите, почему вы рады видеть их в своей жизни.

54. Напишите им какую-нибудь глупость, которую вы сделали

Используйте самоуничижительный юмор, чтобы поднять настроение любимому человеку. Расскажите случай, в котором вы выставили себя дураком. Вы также можете посмеяться над какой-нибудь причудой, которая у вас есть.

55. Отправьте короткий вдохновляющий рассказ

Поделитесь вдохновляющим рассказом, чтобы отвлечь их от проблем и помочь им сосредоточиться на более яркой стороне. Хорошая история может вдохновить их и дать им силы пережить это тяжелое время.Вы можете отправить историю в сообщении или прислать ссылку.

Подберите идеи, которые лучше всего подходят для ситуации и человека. Вы также можете комбинировать несколько идей. Помните, что даже если вы приложите все усилия, ваш любимый человек может не почувствовать себя лучше и попросить немного места. Итак, уважайте их пожелания. Однако, если вы чувствуете, что ему грустно в течение нескольких недель, и проблема влияет на его повседневную деятельность, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. В это время важно проинформировать членов их семей или поговорить с ними и получить необходимую помощь.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в их соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике. Следующие две вкладки изменяют содержание ниже.

Шиха — писатель, а затем помощник редактора MomJunction. Ее основной интерес заключается в написании статей, которые направляют пары через ухаживания к браку и отцовству.Еще она специализируется на детских именах. Будучи аспирантом отдела кадров, она любит понимать людей и их отношения. Это отражено в ее статьях об отношениях, где она имеет дело как с радужной, так и с серой стороной вещей. Обширные исследовательские навыки Шихи и освещение тематических исследований дают родителям правильное руководство при выборе детских имен. Она имеет сертификат по специальности «Скорая помощь: беременность, младенцы и дети» Университета Колорадо и «Коучинг взаимоотношений: лучшие инструменты для взаимоотношений».Шиха также прошла курсы по контент-маркетингу, чтобы улучшить свои навыки письма. Перед тем, как присоединиться к MomJunction, она писала контент на сайтах о здоровье и путешествиях, а также в академические статьи для различных индийских и международных клиентов. Она любит проводить свободное время, просматривая триллеры / сериалы и экспериментируя с ингредиентами на своей кухне.

9 советов, как поднять настроение вашему дому и вызвать улыбку

Знаете ли вы, что домашний декор может сильно повлиять на ваше настроение? Например, темные и унылые комнаты могут вызвать у вас грусть и уныние, а в светлых и веселых комнатах вы почувствуете оптимизм и вдохновение.Можно ли сделать что-нибудь простое, чтобы украсить свой дом и поднять себе настроение? Да, вы можете многое сделать. Попробуйте некоторые из этих идей, чтобы поднять настроение вашему дому :

1. Добавьте больше света.

Light — один из самых простых способов поднять настроение. Увеличьте количество света в комнате, открыв жалюзи и шторы. Белые жалюзи и шторы отражают свет. Разместите зеркала напротив окон или рядом с ними, чтобы увеличить количество естественного света, попадающего в ваши комнаты.

2. Выбирайте яркие цвета.

Хотя вы можете создавать драму с темной мебелью, это не улучшит ваше настроение. Остерегайтесь нейтралов, потому что они также могут быть скучными. Более яркие цвета, такие как желтый, розовый, синий и зеленый, могут освежить комнату и на мгновение сделать ее. Это касается штор, ковриков, мебели и аксессуаров.

3. Добавьте семейные фотографии.

Добавьте фотографии семьи и друзей. Если изображение ваших близких мгновенно заставляет вас улыбнуться, купите рамы и добавьте их на стены, журнальные столики и тумбочки.Также популярны холодильник и камин.

4. Добавьте счастливую иллюстрацию.

Картина Пабло Пикассо «Меланхоличная женщина» не из тех произведений искусства, которые поднимают настроение. Выберите искусство, которое заставляет вас чувствовать себя счастливым. Изображения улыбающихся людей, красивые пейзажи и вдохновляющие цитаты — популярный выбор. Вы также можете создать детские рисунки как напоминание о радости, которую они приносят в вашу жизнь, и заставят их чувствовать себя хорошо.

5. Добавьте цветы.

Предпочтительны свежие цветы, которые также придадут комнате приятный аромат. Однако это не единственный вариант. Шелковые цветы бывают самых разных реалистичных цветов и могут мгновенно украсить комнату.

6. Переставить или заменить украшения.

Ваза, которую вы купили на распродаже, уже выглядит устаревшей? Вы хотите, чтобы ваши украшения могли быть обновлены? Смена декораций в доме поможет вам поднять настроение. Замените старые и утомленные предметы и переставьте другие предметы.Даже замена нескольких простых декоративных подушек на новые красивые может иметь значение.

7. Убрать беспорядок.

Беспорядок может отягощать вас эмоционально и негативно влиять на настроение, даже если вам кажется, что вы этого не замечаете. Если вы очистите свой дом и устраните беспорядок, вы заметите большие эмоциональные изменения. Обдумайте новые идеи для хранения вещей, например, мусорные ведра под кроватью, чтобы беспорядок не появлялся снова.

8. Усилить аромат.

Используйте ароматизаторы для положительных изменений (если у вас нет на них аллергии).Эфирные масла — это один из способов улучшить ваше настроение и изменить атмосферу в комнате. Цитрусовые масла, такие как грейпфрут и апельсин, способствуют улучшению настроения. Масла мяты, например, мяты перечной, также обладают аналогичным действием. Вы можете распылить небольшое количество эфирных масел в воздухе, чтобы добиться длительного воздействия. Вы также можете добавить масла в горелку, чтобы добавить аромат.

9. Поменять светильники.

Знаете ли вы, что замена светильника в гостиной или на кухне может добавить вашему дому совершенно новое измерение? Современный светильник или группа подвесных светильников могут мгновенно изменить атмосферу и декор любой комнаты.

Поднимите настроение в своем доме, внеся простые изменения в каждую комнату. Попробуйте и обратите внимание, какое положительное и чудесное влияние он оказывает на ваше настроение.

Ищете более яркие идеи? Тогда ознакомьтесь с нашими идеями по декорированию ванной комнаты.

Как справиться с депрессией — HelpGuide.org

депрессия

Когда вы в депрессии, вы не можете просто заставить себя «выйти из нее». Но это руководство по помощи при депрессии поможет вам выздороветь.

Обновление коронавируса

По мере того, как пандемия COVID-19 продолжается, многие из нас сталкиваются с социальным дистанцированием, изоляцией и изоляцией, что еще больше усложняет борьбу с симптомами депрессии.Однако, какими бы ни были ваши обстоятельства, есть способы преодолеть чувство печали и отчаяния, улучшить свое настроение и вернуть чувство надежды. В дополнение к советам, приведенным в этой статье, вы также можете найти помощь при депрессии в нашем наборе инструментов для психического здоровья от коронавируса.

Почему так сложно бороться с депрессией?

Депрессия истощает вашу энергию, надежду и драйв, затрудняя принятие мер, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Иногда просто думать о том, что вам следует делать, чтобы почувствовать себя лучше, например, заниматься спортом или проводить время с друзьями, может показаться утомительным или невозможным для реализации.

Это уловка-22 выздоровления от депрессии: больше всего помогает то, что труднее всего делать. Однако есть большая разница между тем, что сложно, и тем, что невозможно. Хотя выздороветь от депрессии нелегко, у вас есть больше контроля, чем вы думаете, даже если ваша депрессия тяжелая и упорно стойкая. Главное — начать с малого и строить оттуда. Возможно, у вас не так много энергии, но, используя все свои резервы, у вас должно быть достаточно, чтобы, например, прогуляться по кварталу или взять телефон, чтобы позвонить любимому человеку.

Сделать первый шаг всегда труднее всего. Но, например, прогуляться или встать и потанцевать под любимую музыку — это то, чем вы можете заняться прямо сейчас. И это может существенно поднять ваше настроение и энергию на несколько часов — достаточно долго, чтобы начать второй шаг восстановления, например, приготовить приподнятую еду или договориться о встрече со старым другом. Делая следующие маленькие, но позитивные шаги изо дня в день, вы скоро рассеете тяжелый туман депрессии и снова почувствуете себя счастливее, здоровее и полнее надежды.

Как справиться с депрессией Совет 1: протяни руку помощи и оставайся на связи

Получение поддержки играет важную роль в преодолении депрессии. Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую точку зрения и поддерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью. Когда вы в депрессии, у вас есть склонность к отстранению и изоляции, поэтому установить связь даже с близкими членами семьи и друзьями может быть сложно.

[Читать: Помощь кому-то с депрессией]

Вы можете чувствовать себя слишком истощенным, чтобы говорить, вам стыдно за свою ситуацию или вы чувствуете себя виноватым за пренебрежение определенными отношениями.Но это всего лишь разговоры о депрессии. Оставаясь на связи с другими людьми и принимая участие в общественной деятельности, вы кардинально измените ваше настроение и мировоззрение. Обращение к вам не является признаком слабости и не означает, что вы обременяете других. Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь. И если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки.

Как получить поддержку при депрессии

Ищите поддержки у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и о которых заботятся. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен вас исправлять; им просто нужно быть хорошим слушателем — человеком, который будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая вас.

Сделайте личное время своим приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старомодное доброе личное время. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о своих чувствах может сыграть большую роль в облегчении депрессии и избавлении от нее.

Старайтесь заниматься общественной деятельностью, даже если вам этого не хочется. Часто, когда вы находитесь в депрессии, вам кажется, что уйти в свою скорлупу удобнее, но, будучи рядом с другими людьми, вы чувствуете себя менее подавленным.

Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший подъем настроения, оказывая поддержку самостоятельно. Так что найдите способы — большие и маленькие — помочь другим: стать волонтером, выслушать друга, сделать что-нибудь хорошее для кого-то.

Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и дружеские отношения в вашу жизнь и помочь вам почувствовать себя менее изолированным. Уход за домашним животным также может вывести вас за пределы себя и дать вам ощущение того, что вы нуждаетесь — оба мощных противоядия от депрессии.

Присоединяйтесь к группе поддержки депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может иметь большое значение для уменьшения чувства изоляции. Вы также можете поддерживать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.

10 советов, как оставаться на связи

1. Поговорите с одним человеком о своих чувствах.
2. Помогите кому-нибудь, приняв участие в волонтерской работе.
3. Пообедайте или выпейте кофе с другом.
4. Попросите любимого регулярно встречаться с вами.
5. Сопровождайте кого-нибудь в кино, на концерт или на небольшую вечеринку.
6. Позвоните или напишите по электронной почте старому другу.
7. Сходите на прогулку с напарником.
8. Назначьте еженедельное свидание с ужином.
9. Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия или вступая в клуб.
10. Доверьтесь священнику, учителю или спортивному тренеру.

Совет 2. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает вас энергией. Это включает в себя ведение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование веселых занятий на свой день.

Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли)

Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже если вам этого не хочется.Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда находитесь в этом мире. Даже если ваша депрессия не исчезнет сразу, вы постепенно почувствуете себя бодрее и энергичнее, если найдете время для веселых занятий.

Возьмите прежнее хобби или спорт, который вам раньше нравился. Выражайте себя творчески с помощью музыки, искусства или письма. Гуляй с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на стадион.

Поддержите свое здоровье

Старайтесь спать восемь часов. Депрессия обычно связана с нарушениями сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Постарайтесь улучшить режим сна, изучив привычки здорового сна.

Держите стресс под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но также может спровоцировать ее. Выясните все, что в вашей жизни вызывает у вас стресс, например, перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неподдерживающие отношения, и найдите способы ослабить давление и восстановить контроль.

Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

Разработайте «набор инструментов для оздоровления», чтобы справиться с депрессией

Составьте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого улучшения настроения. Чем больше у вас «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте воплощать в жизнь несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

1. Проведите время на природе.
2. Перечислите, что вам нравится в себе.
3. Прочтите хорошую книгу.
4. Посмотрите смешной фильм или телешоу.
5. Примите длительную горячую ванну.
6. Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
7. Поиграйте с домашним животным.
8. Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
9. Слушайте музыку.
10. Сделайте что-нибудь спонтанно.

Совет 3. Двигайтесь

Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но упражнения — мощное средство борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале выздоровления.Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии. Это также помогает предотвратить рецидив, когда вы выздоровеете.

Чтобы получить максимальную пользу, стремитесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Это не обязательно должно быть все сразу — можно начать с малого. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа.

Упражнения — это то, что вы можете делать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Если вы будете их придерживаться, ваша усталость улучшится. Начать тренировку может быть сложно, когда вы в депрессии и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии улучшится, если вы будете продолжать. Упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и менее утомленным, не более того.

Найдите упражнения, которые являются непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями.Сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает при движении — например, на ощущении удара ногой о землю, на ощущении ветра на коже или на ритме вашего дыхания.

Создайте пару с партнером по тренировкам. Работа с другими людьми не только позволяет вам проводить время за общением, но и помогает поддерживать мотивацию. Попробуйте записаться в беговой клуб, заняться водной аэробикой или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.

Выведите собаку на прогулку. Если у вас нет собаки, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак в приют для животных или группу спасателей. Вы не только поможете себе, но и поможете общаться и тренировать собак, делая их более удобными.

Совет 4: соблюдайте здоровую диету, борющуюся с депрессией.

То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Уменьшите потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваш мозг и настроение, таких как кофеин, алкоголь, трансжиры и продукты с высоким уровнем химических консервантов или гормонов (например, некоторые виды мяса).

Не пропускайте приемы пищи. Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок, выпечки или удобной пищи, такой как макароны или картофель фри, но эти продукты, приносящие «хорошее самочувствие», быстро приводят к падению настроения и энергии. Постарайтесь исключить как можно больше этих продуктов.

Повысьте уровень витаминов группы В. Недостаток витаминов группы B, таких как фолиевая кислота и B-12, может вызвать депрессию.Чтобы получить больше, примите витаминную добавку B-комплекса или ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц.

Поднимите себе настроение с помощью продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец и некоторые добавки из холодноводного рыбьего жира.

Совет 5: получайте дневную дозу солнечного света

Солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя солнечному свету не менее 15 минут в день. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.

• Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выпейте кофе на улице, насладитесь трапезой на свежем воздухе или займитесь садоводством.
• Удвойте пользу солнечного света, тренируясь на улице. Попробуйте отправиться в поход, погулять в местном парке или поиграть с другом в гольф или теннис.
• Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открывая жалюзи и шторы и садясь возле окон.
• Если вы живете где-нибудь, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать светотерапевтический бокс.

Как справиться с зимней хандрой

У некоторых людей сокращение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). SAD может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите. Однако независимо от того, насколько безнадежно вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать стабильное настроение в течение года.

Совет 6. Бросьте вызов негативному мышлению

Вы чувствуете себя бессильным или слабым? Такие плохие вещи случаются, и вы мало что можете с этим поделать? Что твое положение безвыходно? Депрессия оказывает негативное влияние на все, включая то, как вы видите себя и ваши ожидания на будущее.

[Читать: Как перестать беспокоиться]

Когда эти типы мыслей захлестывают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, и эти иррациональные, пессимистические отношения, известные как когнитивные искажения , нереалистичны .Когда вы их внимательно изучаете, они не выдерживают. Но даже в этом случае от них бывает сложно отказаться. Вы не можете выйти из этого пессимистического образа мыслей, говоря себе: «Просто думайте о хорошем». Часто это часть привычного образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью. Скорее, уловка состоит в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным образом мышления.

Негативное, нереалистичное мышление, питающее депрессию
Мышление по принципу «все или ничего». Взгляд на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если все не идеально, я полный провал»).
Чрезмерное обобщение. Обобщение одного отрицательного опыта, ожидая, что он останется верным навсегда («У меня было плохое свидание, я никого не найду»).
Ментальный фильтр — Игнорирование положительных событий и сосредоточение внимания на отрицательный. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно.(«Я неправильно ответил на последний вопрос теста. Я идиот».)
Уменьшение положительного результата. Придумывание причин, по которым положительные события не в счет («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, что она просто вела себя хорошо».)
Поспешные выводы. Отрицательная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей («Он, должно быть, думает, что я жалкий») или гадалка («Я навсегда застряну в этой тупиковой работе.”)
Эмоциональное рассуждение. Вера в то, что вы чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Все должны смеяться надо мной!»)
«Что следует» и «не следует». Придерживайтесь строгих правил. список того, что вы должны и чего не должны делать, и избиение себя, если вы не соблюдаете свои правила. («Мне никогда не следовало проходить собеседование на эту работу. Я идиот, потому что думаю, что смогу ее получить».)
Маркировка. Классификация себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник»).

Выложите свои мысли на место свидетеля.

Как только вы определите паттерны деструктивных мыслей, которые способствуют вашей депрессии, вы можете начать бросать им вызов, задавая такие вопросы, как:

• «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
• «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
• «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
• «Как я мог бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»

Когда вы перекрестно исследуете свои негативные мысли, вы можете быть удивлены тем, как быстро они рассыпаются.В процессе вы разовьете более сбалансированную точку зрения и поможете избавиться от депрессии.

Когда обращаться за профессиональной помощью при депрессии

Если вы предприняли шаги по самопомощи и изменили свой образ жизни в лучшую сторону, но по-прежнему обнаруживаете, что депрессия ухудшается, обратитесь за профессиональной помощью. Необходимость в дополнительной помощи не означает, что вы слабый. Иногда негативное мышление при депрессии может заставить вас почувствовать себя потерянным, но депрессию можно вылечить, и вы можете почувствовать себя лучше!

Не забывайте об этих советах по самопомощи.Даже если вы получаете профессиональную помощь, эти советы могут быть частью вашего плана лечения, ускоряя выздоровление и предотвращая повторение депрессии.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

способов подбодрить кого-то — дешево, легко и красиво

Учитывая текущие глобальные обстоятельства, справедливо предположить, что у людей есть момент . Мало того, что нас нависла пандемия, мы путешествуем по ретроградной Венере, фантазируем о кольце для бровей Джо Экзотика и задаемся вопросом, существует ли любовь на самом деле (RIP, Кристин и Джей).Честно говоря, я никогда не относился к текстам Адель Rolling in the Deep больше, чем сейчас.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Очевидно, я не единственный, кто испытывает все чувства. И если ваш групповой чат был безмолвным по радио, или ваша лучшая подруга только что пережила тяжелый период на работе, или вы чувствуете, что всем, кого вы любите, грустно, вы можете сделать их мир немного ярче.

Кроме того, FWIW, чтобы стать MVP, не нужно много денег или больше усилий, чем требуется для совершенствования вашей крылатой подводки для глаз — и я докажу это. Здесь вы найдете идеи о том, как поднять настроение своим друзьям, семье и близким людям в тихое странное время.

30 вещей, которые вы можете сделать, чтобы подбодрить кого-то прямо сейчас

1. Сделайте их списком воспроизведения Spotify.
2. Пошлите им Venmo за 5 долларов с кофейными смайликами. (Просто знайте, что это, вероятно, пойдет на выдающийся запрос Venmo, а не на латте).
3. Купите им носки корги, потому что вы знаете, что они любят корги… и носки.
4. Смотрите Outer Banks вместе с ними через расширение Netflix Party Chrome, чтобы вы могли синхронизироваться и болтать о том, как никуда не деться, Джон Б. 16 лет.
5. Войдите в FaceTime и создайте коллаж на доске визуализации. Кстати, мы не рассердимся, если вы повредите свой Cosmopolitan . Для нас большая честь.
6. Научитесь танцевать в TikTok вместе.
7. … Запись сказала, что TikTok танцует и публикуется в приложении для потенциальной славы, богатства и деловых сделок.
8. Напишите им письмо.
9. Испеките банановый хлеб.
10. Испеките вихревой хлеб с корицей.
11. Испечь им хлеб на закваске.
12. Испеките печенье с шоколадной крошкой.
13. Хорошо, вы наверняка видите, к чему я клоню: испеките им что угодно. Буквально все что угодно.
14. Пошлите им милую маску своими руками, которую вы сделали из действительно милой ткани.
15. Купите одну из этих маск-пилинг-масок для ног, которые не делали педикюр в течение нескольких месяцев.
16. Закажи им пиццу с бесконтактной доставкой.
17. Проведите ночь отпуска своими руками в Zoom с коктейлями и мелодиями Боба Марли.
18. Играйте в Animal Crossing вместе.
19. Запой старый Девичник сезоны вместе, потому что почему — и я не могу это подчеркнуть — , а не ?
20. Вместе составьте список, почему Адам Драйвер привлекателен.
21. Заправляют постель к утру
22. Когда они принимают душ, опускают полотенце в сушилку, чтобы на выходе было тепло и жарко.
23. Обниматься.(Да, это относится к друзьям, мамам, парням и т. Д. Это полезно для души.)
24. Купите им дешевые синие очки, потому что вы заботитесь о их глазных яблоках.
25. Соедините старые свитшоты или спортивные штаны с помощью галстука.
26. Выполните задание приседания вместе.
27. Просмотрите свой местный центр по усыновлению домашних животных только потому, что.
28. Хорошо, теперь воспитывай собаку вместе. Ты знаешь чего хочешь.
29. Сделайте карту рождения каждого. Кэрол Баскин, лучшая подруга двоюродного брата вашего бывшего парня, буквально кто угодно.
30. Встаньте на FT и сделайте маску для лица своими руками, используя только те вещи, которые вы можете найти на своей кухне (хотя осторожно).
10 вещей, которые можно написать кому-нибудь, чтобы сразу поднять настроение
1. «Эй, я заказываю пиццу. Хочешь чесночное масло или ранчо?
2. «Боже, не могу дождаться, пока мы сможем сделать это снова [ВСТАВЬТЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ ВАС ДЕЛАЕТЕ ЧТО-ТО ВЕСЕЛО]»
3. «Ух ты, это похоже на мой телефон, чтобы я отправил тебе текстовое сообщение [ВСТАВЬТЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ ИЛИ ПАМЯТ, НАПОМИНАЮЩИЙ ВАМ О НИХ]
4. «Мы взлетаем, летим.На небе нет звезды, до которой мы не могли бы добраться ».
5. «Честно говоря [ВСТАВЬТЕ ИМЯ], если Бритни доживет до 2007 года, мы сможем дожить до 2020 года».
6. «Могу я просто сказать, как ты прекрасно выглядишь сегодня?»
7. «Просто ел милашку и думал о тебе».
8. «Вы не можете написать карантин без« U »‘ R ’‘ A ’‘ Q ’‘ T ’.»
9. «Давайте забронируем рейс в Грецию в следующем году».
10. «Умм, ПРИВЕТ. Эта фотография в Instagram на самом деле огонь! Вот это да.»
10 Приколов в TikToks, чтобы отправить одинокого человека

1.Реконструкция «Сумерки

» Я бы заплатил деньги, чтобы увидеть полностью …

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Крупный теннисный провал …

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Визуализация, которая никогда не покинет вашу голову…

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Забавный взгляд на отношения драмз …

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Видео, понятное только владельцам собак …

Этот контент импортирован из TikTok.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. История любви современного самолета …

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

7.

Step Up 7, которого вы так долго ждали …

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

8. Суперэффективная тренировка …

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Шутка, которую мне нужно разыграть с папой вчера …

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

10. И напоследок хороший глушитель щенков…

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт