Советы по уходу за собой: Как ухаживать за собой, если нет времени

Содержание

Как ухаживать за собой, если нет времени

Каким бывает уход

Ежедневный уход за собой так же необходим, как правильное питание и активный образ жизни. Он позволяет хорошо выглядеть и нравиться себе в зеркале. Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи и боремся с морщинками.

Уход за собой можно условно разделить на четыре вида: уход за лицом, уход за телом, уход за руками и уход за волосами. Всем частям тела нужно уделять внимание. Но как найти время, если вечером мы без сил возвращаемся с работы, а утром хотим подольше поспать?

Поделитесь своим советом по уходу за собой и получите шанс выиграть призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01. Для этого кликните на форму ниже, авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook и отправьте свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Ваши лайфхаки мы соберём на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Как найти время на уход за собой

Пренебрегать уходом за собой не стоит, даже если вам кажется, что на это совсем нет времени или сил. Чтобы ухаживать за собой было проще, сделайте процедуру стандартной и переведите её в разряд привычек. Выделите на это 30 минут в день.

Умывайте лицо наряду с чисткой зубов и приёмом пищи. Утром и вечером, каждый день.

Даже если вам лень и нет сил, заставьте себя умыться и нанести увлажняющий крем. После недели ежедневного ухода вы заметите разницу и будете умываться без усилий, потому что знаете, что так вы будете выглядеть лучше.

Главное, чтобы процедуры умывания и ухода доставляли как можно меньше хлопот и отнимали как можно меньше времени. Поэтому держите все средства под рукой, чтобы не искать нужный тюбик или баночку.

Кроме того, планируйте своё утро и вечер. Готовить по рецепту гораздо легче, чем импровизировать. Так же и с ежедневным уходом за собой: если знаете, что и когда будете делать, процесс становится легче.

По аналогии распланируйте неделю. Например, в понедельник и четверг вы уделяете внимание волосам, в среду и субботу делаете процедуры для лица (маски, пилинг, чистка лица), в воскресенье — для тела. Ещё один день выделите на маникюр и педикюр. Это не требует много времени, тем более если вы распланировали процесс и перевели его из разряда экстраординарных в повседневные.

Залог успеха — в постоянстве и систематичности.

Уход за лицом

Никакие косметические процедуры в салонах красоты не заменят ежедневный уход за лицом.

Утро

Утренний уход за лицом состоит из трёх стандартных процедур: очищения, увлажнения и защиты от солнца.

Очищение

Сначала умойте лицо гелем, молочком, мицеллярной водой или другим очищающим средством для лица (выбор большой — выбирайте то, чем приятно и комфортно пользоваться). Не умывайтесь слишком горячей водой, чтобы не пересушить кожу. Не стремитесь очистить кожу до «скрипа» — так вы смоете защитный слой, сделав её обезвоженной и раздражённой. Используйте мягкое очищающее средство. Оно не должно стягивать кожу и вызывать ощущение дискомфорта.

Увлажнение

После очищения протрите кожу лица тоником или лосьоном. Он удалит остатки воды и очищающего средства. Затем нанесите на лицо увлажняющий крем. Он удержит влагу и защитит кожу от пыли и грязи.

Крем подбирайте исходя из типа кожи. Как правило, зимой это более плотный крем, летом — более лёгкий. Главное, чтобы вам было комфортно. При необходимости перед нанесением крема можете воспользоваться увлажняющей сывороткой для лица.

Защита от солнца

Если проводите на улице более 30–40 минут в день, пользуйтесь средствами с SPF. Защита от солнца нужна и летом, и зимой: в холодную погоду излучение не пропадает, повреждая кожу так же, как и летом. Наносите солнцезащитный крем поверх увлажняющего крема для лица или сразу используйте увлажняющий крем с SPF.

Вечер

Вечерний уход за лицом также состоит из трёх процедур: очищения, тонизирования и увлажнения.

Если пользуетесь декоративной косметикой, используйте специальное средство для снятия макияжа. После этого умойте лицо, как и утром, и протрите кожу тоником. Затем нанесите увлажняющий крем. Можете использовать тот же, что и утром, если в нём нет солнцезащитных фильтров, или специальный ночной.

Это стандартные процедуры по уходу за кожей лица. Кроме ежедневного ухода, один-два раза в неделю делайте увлажняющие, питательные, очищающие маски и пилинг. Подбирайте средства по типу кожи и не переборщите: использование сразу многих средств может вызвать раздражение. К тому же надо следить за тем, как косметические продукты сочетаются между собой.

Чистка и массаж лица в домашних условиях

Мы привыкли к тому, что аппаратные процедуры проводят врачи-косметологи, используя специальные инструменты. Однако чистку и массаж лица можно делать дома с помощью косметического набора.

Прибор по уходу за кожей и ногтями Scarlett SC-CA305M10

Это хороший помощник по уходу за кожей. В наборе четыре насадки: щёточка для очищения и пилинга, массажёр для лица, латексный спонж для ухода за кожей вокруг глаз и спонж для умывания. Первая хорошо очищает и отшелушивает кожу, благодаря чему увлажняющие кремы и сыворотки лучше выполняют свои функции. Пользоваться ей нужно один-два раза в неделю — в зависимости от типа кожи, чтобы не повредить эпидермис (защитный, самый верхний слой кожи). Щёточку можно использовать вместо скраба.

Массажёр для лица способствует лучшей циркуляции крови и помогает сохранить чёткость контуров лица. Если не можете выкроить время для салонного массажа, такой прибор — хорошая альтернатива.

Спонжем для умывания можно пользоваться каждый день, когда используете очищающее средство. Он мягче, чем щёточка, и бережно очищает кожу от дневного загрязнения.

Полезные советы

Красота и здоровье кожи зависят не только от правильного ухода, но и от ежедневных привычек. Они не требуют много сил и энергии, но оказывают большое влияние на состояние и внешний вид кожи. Достаточно один раз принять для себя эти правила, чтобы продлить молодость кожи.

  • Правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и откажитесь от вредных привычек.
  • Принимайте витамины или ешьте больше овощей и фруктов. Недостаток полезных веществ сказывается на состоянии кожи: она тускнеет, трескается и шелушится. Однако витамины нужно принимать с осторожностью — лучше по назначению врача после сдачи необходимых анализов.
  • Пейте рыбий жир. Это хороший источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, витаминов А и D. Рыбий жир борется с воспалениями, усиливает защитные способности кожи и в целом улучшает её внешний вид.
  • Лишний раз не трогайте и не трите кожу лица. Таким образом вы раздражаете её.
  • Пользуйтесь увлажнителем воздуха и поддерживайте в квартире влажность воздуха в диапазоне от 30 до 60%. Это особенно актуально зимой, когда в квартире включают отопление. Горячие батареи сушат воздух, из-за чего организм теряет влагу. В том числе это сказывается на коже лица: она начинает шелушиться и трескаться. Увлажнитель воздуха решает проблему и помогает бороться с обезвоженностью кожи.
  • Постарайтесь поддерживать в помещении температуру в диапазоне от 20 до 23 °C. Это также позволит избежать обезвоживания кожи.
  • Пользуйтесь бальзамом и скрабом для губ, не облизывайте губы.
  • Пользуйтесь триммером для лица, чтобы справиться с нежелательными волосками.

    </p> Триммер и стайлер для ресниц Scarlett SC-TR307T01

    С его помощью можно также придать форму бровям и завить ресницы. Не надо дёргать каждый волосок щипчиками, с триммером этот процесс гораздо проще и быстрее. Кроме того, вы экономите деньги и время, не тратя их на посещение салона красоты.

  • Носите солнцезащитные очки. Они предотвратят преждевременное появление морщинок под глазами и защитят глаза от ультрафиолетовых лучей и уличной пыли.
  • Пользуйтесь солнцезащитными кремами и летом, и зимой. Солнце — главная причина старения кожи. Из-за ультрафиолета на коже появляются морщины и пигментные пятна, она теряет упругость, обвисает, в ней разрушается коллаген. Это происходит не сразу, но со временем действие солнечного излучения накапливается, и после 30 лет появляются вышеуказанные проблемы.
  • Не ходите в солярий. Он сушит кожу, вызывает преждевременное старение и рак кожи (риск развития меланомы от посещения солярия выше , чем риск развития рака лёгких от курения). Поэтому откажитесь от солярия, как бы вам ни нравился вид загорелой кожи.

Уход за телом

Уход за телом не требует больших усилий: кожу нужно очищать, увлажнять, раз в неделю пользоваться скрабом. Лучшее время ухода за кожей — до, во время и после водных процедур.

  • Принимайте контрастный душ. Он тонизирует и очищает кожу, сохраняя её упругость и эластичность. Однако не переборщите с температурой воды: горячая вода не должна быть кипятком, холодная — ледяной. Принимать душ следует недолго, чтобы не нарушить липидный слой кожи.
  • Принимайте душ под тёплой или слегка горячей водой (от неё не должен идти пар). Горячая вода разрушает липидный слой кожи, из-за чего она становится обезвоженной и раздражённой.
  • Если принимаете ванну, также следите за температурой воды и находитесь в ней не более 20 минут. Чтобы не пересушить кожу, добавляйте в воду специальные масла, а после хорошо увлажните кожу.
  • Пользуйтесь мягкими очищающими средствами (для сухой или чувствительной кожи). Они бережно очищают кожу, не повреждая её.
  • После душа используйте увлажняющие кремы и лосьоны. Можете наносить их прямо на влажную кожу, чтобы усилить эффект.
  • Раз в неделю пользуйтесь скрабом: он удаляет старые клетки и обновляет кожу. Кроме того, отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться в кожу и увеличивает длительность их действия.
  • Использование скраба для тела можно заменить на массаж сухой щёткой: благодаря этой процедуре кожа становится гладкой и подтянутой. Сначала такой массаж кажется болезненным, но потом неприятные ощущения пропадают.
  • Не забывайте о физической активности. Ходите пешком по улице или в спортзал — главное, чтобы вы вели подвижный образ жизни. Например, ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (считаются даже пешие прогулки умеренным шагом).

Уход за руками и стопами

  • Мойте руки мягким мылом (можно детским) или даже очищающим средством для лица. Обычное мыло часто сушит и обезвоживает кожу. Ещё хуже на руки действует антибактериальное мыло: оно убивает бактерии, но при этом сильно сушит кожу и разрушает её защитный барьер.
  • Увлажняйте руки утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром можете использовать более лёгкий крем, вечером — более густой и насыщенный. Не забывайте о защите от солнца и пользуйтесь кремом с SPF.
  • Значительно сэкономит время и домашний бюджет маникюрно-педикюрный набор.

    </p> Маникюрно-педикюрный набор Scarlett SC-MS95005

    С его помощью можно быстро привести руки и ноги в порядок: на всё про всё хватит получаса. За это время вы укоротите ногти, сделаете ванночку для рук, смягчите и отодвинете кутикулу и отполируете ногти. После этих процедур руки и ноги будут выглядеть ухоженно и красиво. Если решите покрыть ногти лаком, в наборе есть лампа для сушки, которая ускорит процесс и поможет сохранить маникюр.

  • После маникюра не забывайте увлажнить руки и использовать масло для кутикулы.
  • Приятный и полезный гаджет по уходу за стопами — гидромассажная ванночка.

    </p> Гидромассажёр Scarlett SC-FM20104

    Это крутое устройство, чтобы расслабить стопы и снять напряжение, накопленное после целого дня на ногах. Оно стимулирует кровообращение и активирует лимфатическую систему, смягчит кожу на пятках и подготовит ноги для педикюра.

Уход за волосами

Мытьё волос — травматичный процесс. Влажные пряди более склонны к ломкости и повреждению, поэтому стоит правильно мыть, сушить волосы и ухаживать за ними.

Как подобрать шампунь

Подбирайте шампунь по типу кожи головы, а не волос. Мы моем голову именно для того, чтобы очистить её (а не сами волосы) от кожного жира. Поэтому наносите шампунь на корни волос и саму голову, уделяя меньше внимания кончикам. Они получат свою долю очищения, когда вы будете смывать моющее средство с корней.

Если у вас сухая кожа лица, то и на голове она, скорее всего, тоже сухая. Выбирайте щадящие средства для мытья головы, даже если у вас жирная кожа. Чтобы избежать раздражения, лучше пользоваться мягким шампунем и мыть голову чаще, чем два раза в неделю пользоваться агрессивным средством для волос.

Как часто мыть голову

От типа кожи зависит и частота мытья волос: нет строгих рекомендаций, как часто нужно мыть волосы. Мойте их по мере загрязнения. Если вы каждый день используете средства для укладки, то мыть голову ежедневно вполне оправданно. Не пытайтесь «переучить» волосы мытьём один раз в неделю в надежде, что они станут менее жирными. Не станут: подкожный жир — результат работы гормонов, а не частоты мытья головы. Однако не мойте голову слишком часто, потому что в ответ на раздражение кожа может начать выделять больше жира и начать шелушиться.

Полезные советы

  • Перед тем как начать мыть голову, расчешите волосы. Начинайте с кончиков, затем переходите к корням. Это позволит легче расчесать волосы после мытья и меньше повредит их структуру.
  • Кондиционер или маску наносите на кончики волос, не трогая корни. Не используйте много средства, чтобы было легче его смывать. Ополаскивайте голову умеренно горячей или тёплой водой: слишком горячая вода распаривает кожу головы и расширяет поры, из-за чего луковицы охотнее выпадают.
  • Если моете голову на ночь, не ложитесь с мокрыми волосами. Во-первых, можете легко подхватить простуду. Во-вторых, во влажном состоянии волосы больше подвержены ломкости и выпадению.
  • Кондиционеры, маски и другие средства не восстанавливают волосы. Их невозможно восстановить, поскольку это мёртвая ткань (живая часть волоса находится под эпидермисом). Средства для волос лишь создают видимость гладкости и шелковистости. Тем не менее пользоваться кондиционерами и масками всё же стоит, поскольку они защищают волосы от механических повреждений (расчёсывание, сушка феном, использование плойки и других устройств для волос).
  • Используйте хороший фен с ионизацией. Не бойтесь сушить волосы феном. Это незаменимый помощник в уходе за волосами, который экономит время и позволяет намного быстрее высушить волосы, чем если бы мы сушили их естественным способом. Но чтобы не повредить их, используйте фен с функцией ионизации воздуха.

    </p> Фен Scarlett SC-HD70I47

    Такой фен нейтрализует положительно заряженные ионы, которые забирают влагу и пересушивают волосы. Вместо этого, капельки воды дробятся, после чего поглощаются чешуйками волоса. Так волосы не электризуются, сохраняют необходимую влагу и гладкость, а кончики меньше подвержены сечению.

Лайфхакер и Scarlett дарят призы за лайфхаки

Напоминаем про акцию Лайфхакера и Scarlett. Поделитесь своим советом и получите шанс выиграть классные призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01.

Условия простые:

  • Кликните на форму в начале текста и авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook.
  • Отправьте нам свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Лайфхаки наших читателей мы собираем на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция Лайфхакера выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Как не надо ухаживать за кожей и волосами

Просмотров: 9575

10 вредных советов по уходу за внешностью

Кажется, что ухаживать за внешним видом, не прислушиваясь к советам подруг и родственников – просто невозможно. А в эпоху интернета поделиться советами по уходу за кожей и волосами спешит каждый новоиспеченный блогер. Кому же довериться и как не превратить уход за кожей и волосами в неудачный эксперимент? 10 вредных советов по уходу за внешностью:

1. Мойте голову каждый день

Чем чаще мыть голову – тем меньше бактерий будет накапливаться на коже головы. Отчасти правда, однако, по другую сторону медали – защитные свойства секреции сальных желез. И если для обладательниц жирной кожи головы ежедневное мытье оправдано, то для нормальной и сухой кожи будет достаточно 2-3 процедур ухода за волосами в неделю, в зависимости от реального загрязнения волос. При повышенном салоотделении рекомендуется использовать специальный шампунь, направленный на сокращение выработки кожного жира. Как например, «Шампунь Хлебный для жирных волос» от «Сто Рецептов Красоты».

2. Смените шампунь, если появилась перхоть

Это, наверняка, первое, что придет в голову, если вы заметите появившуюся перхоть. Но не спешите покупать другой шампунь – возможно, причина появления перхоти скрывается в стрессах, неправильном питании и гормональном дисбалансе.

3. Растирайте волосы полотенцем насухо

Чтобы избежать вредной для волос сушки феном, нужно как следует растереть волосы полотенцем. Не следуйте этому вредному совету: мокрые волосы очень уязвимы и любое агрессивное воздействие отразится на их внешнем виде и здоровье. Если хотите ухаживать за волосами правильно, сохраняя их привлекательный вид, бережно промакивайте влажные волосы полотенцем, затем наносите на кончики масло или термозащитное средство и только потом сушите феном, используя теплый, а не горячий режим. Современные фены наносят гораздо меньший вред, чем наши механические воздействия на мокрые волосы.

4. Мойте голову горячей водой

Новость для тех, кто любит погорячее: наши волосы предпочитают прохладную воду. Температура воды, комфортная для тела, на самом деле, обжигает волосы, ослабляя их. Да и для тела комнатная температура воды станет отличным способом продлить молодость кожи и укрепить иммунитет.

5. Умывайтесь один раз в день – этого достаточно

Даже если вы не носите макияж, одного утреннего умывания недостаточно. Очищать кожу пенкой, молочком или гелем для умывания необходимо дважды в день, чтобы улучшить впитываемость дальнейших средств по уходу за кожей, очистить поры и сократить вероятность воспалений.

6. Наносите тоник только ватным диском

А какие есть еще варианты, спросите вы. Но эксперты1 знают маленький секрет, как ухаживать за кожей экономично. Дело в том, что вата впитывает в себя гораздо больше жидкости, чем отдает, и, используя ватные шарики и диски для тонизирования кожи, вы просто впустую увеличиваете расход средства. Гораздо рациональнее перелить тоник во флакон с распылителем или наносить его на кожу непосредственно руками, как при умывании.

7. Используйте скраб почаще

Чем больше отшелушивать, тем глаже и здоровее будет кожа. Эксперты1 убеждают, что все как раз наоборот! Скраб и другие отшелушивающие средства по уходу за кожей, включая специальные щетки, использовать нужно не чаще одного-двух раз в неделю. Слишком частое и агрессивное воздействие на кожу повышает выделение кожного сала и риск возникновения купероза. Используйте только средство для ухода за кожей, которое мягко воздействует на эпидермис, как например, «Яблочный скраб»«Сто Рецептов Красоты».

8. Лечите воспаления на коже с помощью загара

Кто из нас не замечал, какой ровной и красивой становится кожа после регулярного пребывания на солнце? Однако загар, скорее, является маскировкой проблемы, а не реальным уходом за кожей. Воспаления действительно подсыхают под воздействием УФ-лучей, и на загорелой коже меньше видны неровности, но эффект этот временный: возвращаются и покраснения, и прыщики, и следы от прошлых воспалений. Кроме того, возрастает риск увеличения пигментации и преждевременного старения.

9. Прижигайте воспаления на коже

Появился прыщик накануне важной встречи или свидания? Прижгите его зубной пастой, и он исчезнет! С этим вредным советом по уходу за кожей мы знакомы еще с подросткового периода, который многим запомнился несовершенствами на лице. Однако, как показывает практика и утверждают косметологи, воспаление после такой процедуры не исчезает, а наоборот, становится еще более заметным и болезненным. А если вовремя не смыть зубную пасту, или передержать на прыщике тампон, смоченный в спирте (чем тоже часто предлагают воспользоваться наши «советчики»), то можно и вовсе получить настоящий ожог на месте воспаления.

10. Продлевайте жизнь косметике

Зачем покупать новую тушь, если эта еще не закончилась? Просто слегка подсохла… Если добавить во флакон немного капель для глаз – ей снова можно пользоваться.

На самом деле, любая косметика (включая средства по уходу за кожей) имеет свой срок годности, и обычно, когда тушь или жидкая подводка для глаз высохла, действительно настало время с ней попрощаться. Точно так же, добавляя спирт или вазелин в разбившуюся пудру или тени, вы получаете некачественный продукт, который будет плохо ложиться и, что хуже, вызовет непредсказуемую реакцию на коже.

Вредные советы по уходу за кожей и волосами встречаются нам на каждом шагу, но чтобы не стать их жертвой, важно всего лишь руководствоваться здравым смыслом и любовью к своему телу!



1 эксперты ООО «Юнилевер Русь»

15 незаменимых советов по уходу за собой, которые сделают будни девушек чуть проще

Желание выглядеть на все 100 и приковывать взгляды естественно для женщины вне зависимости от возраста, национальности и социального статуса. Порой даже мелочь способна испортить внешний вид и эмоциональное состояние. Каждой из нас знакома досада по поводу неожиданно появившегося прыщика, потускневшей кожи или желтеющей зубной эмали. Что делать, если вы оказались в подобной ситуации?

Мы в AdMe.ru перерыли горы информации и теперь знаем ответы на эти и другие животрепещущие вопросы. Здесь мы собрали для вас 15 лайфхаков, с которыми вы всегда будете выглядеть безупречно и вызывать всеобщее восхищение. Кстати, эти способы вполне бюджетны.

Чистая кожа без акне

Некстати выскочивший прыщик способен здорово испортить не только внешний вид, но и настроение. Исправить положение совсем не трудно, средство можно найти в любой домашней аптечке.

Вам понадобятся:

  • Глазные капли
  • Ватный диск

Нанесите несколько капель на ватный диск, затем положите его в холодильник на 3–5 минут, после чего приложите к внезапно появившемуся прыщику. Средство визуально уменьшит его и снимет болевые ощущения.

Устранить прыщ можно и чуть более изощренным способом.

Вам понадобятся:

  • Субсалицилат висмута, или Pepto-Bismol
  • Кисть для макияжа

В медицине это средство используется при пищевых расстройствах, однако блогер Натали (Natalie) уверяет: оно отлично справляется с высыпаниями на коже. Достаточно нанести висмут на лицо, дождаться высыхания и смыть водой. Это не только уберет покраснения, но и сделает кожу лица более подтянутой. О других хитростях по избавлению от акне можно узнать здесь.

Пухлые губы

Если у ваших губ нечеткий контур или нет объема, это не повод расстраиваться или делать модные инъекции. Визуально сделать губы более пухлыми можно при помощи подручных средств.

Вам понадобятся:

  • 1/3 ч. л. молотого имбиря
  • 1/2 ч. л. молотого кайенского перца
  • 1/3 ч. л. корицы
  • 1 капля эфирного масла перечной мяты
  • 1 ч. л. витамина Е

Перемешайте ингредиенты, нанесите на губы, массируйте 30 секунд. Подержите маску на губах в течение 3–5 минут, смойте теплой водой. Вот тут можно узнать и другие рецепты, которые позволят придать губам объем.

Отбеливание подмышек

Не носите платья с открытыми плечами и топы из-за темных подмышек? Не спешите убирать эту одежду в дальний угол шкафа, ведь кожу в подмышечных впадинах можно отбелить в два счета. Средства для этого найдутся у любой хозяйки.

Вам понадобятся:

  • Лимон
  • Пищевая сода

Разделите лимон на 4 части, выдавите в миску сок, добавьте соды до образования кашицы. Получившуюся массу нанесите на подмышечные впадины и оставьте на 5–10 минут. Для лучшего эффекта рекомендуется наносить кашицу на подмышки на ночь.

Гладкое тело

Домашний скраб — прекрасная альтернатива салонным средствам в борьбе за гладкую и шелковистую кожу тела.

Вам понадобятся:

  • Коричневый сахар
  • Сырые овсяные хлопья
  • Оливковое масло

Нужно взять по одной чашке каждого из этих ингредиентов, смешать и нанести скраб на сухую кожу медленными круговыми движениями. После того как проблемные участки отскрабированы, смывайте смесь и наслаждайтесь эффектом. Еще больше рецептов домашних средств по уходу можно найти тут.

Молодость и белизна кожи

Руки — визитная карточка женщины. Поддерживать их в должном виде поможет эта нехитрая маска с антивозрастным и отбеливающим эффектом.

Вам понадобятся:

  • 1/4 стакана отваренного риса
  • 1/2 ст. л. нектара агавы
  • 1/2 ст. л. лимонного сока

Соедините ингредиенты в блендере, взбейте в кашицу и нанесите на тыльную сторону ладоней легкими движениями. Через 1–2 минуты смойте теплой водой. Эту же маску можно накладывать и на лицо. Если у вас чувствительная кожа, можно воспользоваться щадящим вариантом и заменить лимонный сок водой. Более подробно о чудо-маске можно узнать здесь.

Нежные стопы

Наши ножки ежедневно подвергаются испытаниям: высокие каблуки, неудобная обувь, пробежки за уезжающим автобусом, прогулки с ребенком или подругами. Отдохнуть и восстановить силы, а заодно избавиться от натоптышей поможет ванночка.

Вам понадобятся:

  • 100 г пищевой соды
  • 50 г магнезии
  • 25 капель масла перечной мяты

Хорошо перемешайте ингредиенты в миске, добавьте в теплую воду. Для достижения эффекта подержите ноги в ванночке не менее 15 минут. В этой статье можно ознакомиться с более детальными рекомендациями.

Тонизирующий массаж

Теннисный мяч уместен не только на корте, но и дома в качестве массажера. Использовать его для массажа проще простого.

Вам понадобятся:

  • 1 теннисный мяч
  • Коврик для тренировок или ковровое покрытие

С помощью теннисного мяча можно проработать практически все тело. Особенно он хорош для массажа ног, грудной клетки и плечевого пояса. Выберите зону, которую хотите привести в тонус, положите мяч на коврик и лягте так, чтобы желаемая она соприкоснулась с мячом. Можно просто полежать так несколько минут либо немного покатать мяч. Другие доступные способы самомассажа описаны тут.

Густые и красивые брови

Касторовое масло считается одним из самых эффективных средств для стимуляции роста волос. Оно содержит комплекс необходимых витаминов, белков и антиоксидантов, которые питают волосяные фолликулы. Используйте его, если хотите иметь красивые брови правильной формы. Делать татуаж совсем не обязательно, к тому же это уже не в моде.

Вам понадобятся:

  • Касторовое масло
  • Ватный тампон

Налейте несколько капель масла на ватный тампон и нанесите его на брови, массируйте каждую из них кончиками пальцев в течение 2–3 минут. Подождите 30 минут, смойте масло мягким средством для снятия макияжа. Подробнее об этом способе можно прочитать здесь.

Опрятные ногти без кутикулы

Кутикула, нарастающая на ногти, делает руки неопрятными и ведет к появлению заусенцев. Справиться с этой неприятностью легко и в домашних условиях.

Вам понадобятся:

  • 1 капсула витамина Е
  • 1 ст.  л. оливкового масла
  • Апельсиновая палочка

Перемешайте ингредиенты и окунайте каждый палец в полученную смесь на несколько минут, после чего отодвиньте кутикулу апельсиновой палочкой или сделайте обрезной маникюр. Еще больше советов по уходу за ногтями дома вы найдете тут.

Избавляемся от темных пятен на шее, локтях и коленях

Иногда на локтях, коленях или шее могут появляться темные пятна. Кожа в этих местах теряет эластичность и становится менее увлажненной. Привести ее в нормальный вид помогут средства, которые почти наверняка есть у вас на кухне.

Вам понадобятся:

  • 1 ст. л. лимонного сока
  • 1 ч. л. меда
  • 1 яичный белок
  • 1/2 ч. л. оливкового масла

Смешайте ингредиенты, нанесите на проблемные участки и оставьте на полчаса, после чего смойте теплой водой. Пошаговое видео смотрите здесь.

Домашний бальзам против головной боли

Головная боль нередко застает врасплох, лишая сил и становясь помехой работе либо отдыху. Надоело пить таблетки? Попробуйте приготовить домашний бальзам.

Вам понадобятся:

  • 2 ст. л. кокосового масла
  • 2 ст. л. миндального масла (можно заменить маслом жожоба)
  • 8 капель эфирного масла ладана
  • 10 капель эфирного масла перечной мяты
  • 6 капель эфирного масла мяты кудрявой
  • 6 капель эфирного масла лаванды
  • 8 капель эфирного масла базилика
  • 3 ст. л. пчелиного воска
  • Кастрюля
  • Баночки для бальзама

Необходимо смешать масла и растопленный пчелиный воск. Нанести бальзам объемом с горошину на виски, лоб или другую область, где локализуется боль. Процесс приготовления поэтапно описан в этой инструкции. Там же можно почитать о полезных свойствах эфирных масел и других компонентов бальзама, делающих его эффективным.

Детокс для тела и лица

Организм нуждается в периодическом очищении не только изнутри, но и снаружи. Чтобы привести кожу в порядок, воспользуйтесь детокс-скрабом.

Вам понадобятся:

  • 1/2 грейпфрута
  • Несколько капель оливкового масла
  • 1/2 стакана кофейной гущи

Разрежьте грейпфрут на две части, капните немного оливкового масла на одну из половинок. Опустите половину грейпфрута в кофейную гущу, после чего начните массировать тело круговыми движениями. При необходимости добавьте еще немного оливкового масла и кофейной гущи. Кстати, из грейпфрута можно сделать детокс-скраб и для лица. Подробности — в этой статье.

Красивые ногти

Желтые пятна на ногтях смотрятся непривлекательно и даже заставляют нас переживать. Вернуть ногтям опрятный вид и поднять настроение легче, чем вы думали. Ингредиенты для этого уже ждут своего часа в ванной комнате.

Вам понадобятся:

  • Зубная паста
  • Старая зубная щетка

Нанесите пасту на зубную щетку и чистите ногтевые пластины в течение нескольких минут. После этой процедуры пятна исчезнут. Другие простые рецепты из подручных средств в этом обзоре.

Пышные волосы

Тонкие волосы доставляют массу хлопот своей хозяйке. Если вы хотите добавить прическе объема, можете попробовать этот способ.

Вам понадобятся:

  • Гребень
  • Чистая зубная щетка

Разделив пряди, сделайте прикорневой начес. Маленькие мягкие щетинки позволяют контролировать процесс гораздо лучше, чем при использовании обычной расчески. Более подробную и иллюстрированную инструкцию вы можете найти здесь.

Белоснежная улыбка

Перестаньте стесняться своей улыбки, осветлив зубную эмаль. Записываться на прием к стоматологу не нужно, отбеливающее средство можно приготовить своими силами.

Вам понадобятся:

  • 1 ч. л. куркумы
  • 1 ст. л. кокосового масла

Сделайте пасту из ингредиентов, перемешав их. Нанесите на щетку и почистите зубы привычным способом. Для достижения более ощутимого эффекта можно оставить пасту на 5 минут, прежде чем полоскать рот. Детальные советы можно прочитать в этом блоге.

Какие из этих лайфхаков вы бы хотели попробовать? Может быть, у вас есть свои хитрости по уходу за собой? Делитесь в комментариях.

4 составляющих ухода за собой, без которых никуда

Если хотите, чтобы кто-то ухаживал за вами, начните ухаживать за собой сами – правило железное и вполне очевидное. Только вот не каждая красавица (а тем более – красавец) четко представляет, о чем нужно заботиться в первую очередь. Гигиена, макияж, прическа… Достаточно? Конечно нет! Ежедневный уход за собой должен включать еще как минимум 4 обязательных момента

1. Забота о фигуре

Фигура по возможности должна быть стройной и подтянутой. Но если вы от природы – обладательница пышных форм, это вовсе не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Энергичное тренированное тело в любом случае – более эффективное оружие, чем вялость и целлюлит. Кровь не должна застаиваться!

Постоянно работайте над укреплением мышц рук, ног, бедер, живота, ягодиц и пресса. Основной вариант – это, конечно, регулярные занятия спортом. Но не единственный. Если не хватает времени или одолевает лень, нужно искать другие способы. Проще всего – попросить свою половинку делать вам массаж или приобрести удобный массажер для всего тела.

2. Забота о коже

Красивая шелковистая кожа до 18 лет может быть подарком природы, а не вашей заслугой. Но по мере взросления приходится уделять ей всё больше внимания. Ведь косметика скрывает недостатки на время, но не помогает избавиться от них насовсем. Будем считать, что с «апельсиновой коркой» мы разобрались в предыдущем пункте. Как насчет возрастных морщин, забитых пор и огрубевшей кожи на ногах?

Только чистая кожа может быть красивой! Причем удалять нужно не только грязь, но и отмершие частички – в этом помогут специальные средства, например, скрабы или пемза. Чтобы оградить кожу от преждевременных морщин, ее необходимо регулярно питать и увлажнять. Не подвергайте лицо и тело действию агрессивного солнца, а если это неизбежно – используйте защитный крем. Регулярно делайте косметические маски. Избегайте контакта с холодным воздухом зимой. И не трите кожу полотенцем – просто прижмите и дайте влаге впитаться.

3. Забота о руках

Руки выдают возраст женщины с первого взгляда. А состояние ногтей многое говорит о вашей опрятности, статусе и о том, как вы сами относитесь к себе. Кстати, всю домашнюю работу нужно делать только в перчатках – иначе кожа загрубеет и будет крайне сложно вернуть ей шелковистость.

Утром и вечером, а также после домашних дел, наносите крем для рук – он призван питать и восстанавливать клетки кожи. Не забывайте также о ногтях. Необязательно записываться на маникюр к модному мастеру – достаточно раз в неделю обрабатывать ногти стеклянной пилочкой и отодвигать кутикулу деревянной палочкой. Покрывать ногти лаком или нет – дело вкуса.

4. Борьба со стрессом

Раздражение и злость еще никого не украшали. Вы согласны? К тому же постоянное напряжение не только приводит к появлению морщин, но и становится благоприятным фоном для целого букета заболеваний.

Избавлению от стресса, опять же, способствуют дозированные физические нагрузки, особенно упражнения на растяжку и равновесие. Также помогает регулярный массаж – как средство снятия усталости, улучшения циркуляции крови и расслабления напряженных мышц. Старайтесь рано ложиться, рано вставать и спать не менее 8 часов в сутки (кстати, женщинам необходимо спать больше, чем мужчинам). И еще: улыбайтесь чаще – это каждому к лицу!

Небольшая памятка по уходу за собой:

  • Не забывайте о занятиях спортом – хотя бы по 15 минут в день для стройной фигуры и прекрасного самочувствия
  • Регулярно проводите расслабляющий и укрепляющий массаж рук, ног, шеи, плеч, живота, спины
  • Очищайте и увлажняйте кожу лица и всего тела
  • Не забывайте следить за чистотой и аккуратным видом волос
  • Пользуйтесь различными кремами для кожи рук, ног, лица
  • Раз в неделю проводите глубокое очищение кожи (скраб или пилинг)
  • Также еженедельно делайте увлажняющие или питающие маски – не только для лица, но и для рук, а также для волос.

Несколько простых советов по уходу за собой в домашних условиях

Ухаживать за собой необходимо всегда, независимо от возраста или времени года. Добиться положительного результата поможет сила воли, дисциплинированность и систематичность. После долгой и холодной зимы наш организм нуждается в особой поддержке и заботе. Ведь все это время мы получали меньше витаминов и солнечного света. Это не могло не сказаться на состоянии наших волос, ногтей, кожи. Но всё поправимо. Ведь весна – самое время, чтобы начать приводить себя в форму. Для этого необязательно покупать дорогостоящие крема, шампуни, маски. Мы попробуем добиться положительного результата вполне доступными способами. Начнем с зарядки.

Ваше здоровье и энергия. Здесь вам помогут физические упражнения.

Постарайтесь уделять физическим упражнениям дома хотя бы 10 – 15 минут в день. Много сил это не отнимет, зато поможет взбодриться, получить массу положительной энергии и убрать пару сантиметров в проблемных местах. Подберите такие упражнения, которые подходят именно вам, соответствуют вашей физической подготовке и направлены на те зоны, которые хотелось бы подкорректировать.

Не делайте сразу слишком сложные упражнения, начинайте постепенно, с легких элементов. Затем, когда мышцы привыкнут, можно усложнять тренировку. Если сразу не заметили результата – не отчаивайтесь. Скоро вы обязательно почувствуете перемены! Главное, не бросайте тренировку. Если покажется сильно тяжело — занимайтесь через день или через два, давайте мышцам передохнуть. Выберите такой ритм, в котором вам комфортно работать. Посмотрите хороший комплекс физических упражнений в статье «Здоровье и красота, как сохранить их на долгие годы?»

Физические упражнения помогут стать более активными, энергичными и выносливыми! Но если все-таки сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями дома, в одиночку, запишитесь в фитнесс-клуб. Опытные тренеры помогут составить индивидуальную программу или можно заниматься в группе. Спортклубы предоставляют множество разнообразных направлений, выбирайте любое, которое придется вам по душе – будь то танцы, степы, слайды, силовые программы или тренажерный зал.

Альтернативой спортклубу могут быть прогулки на свежем воздухе. Вместо привычного маршрута на работу в душном транспорте, пройдитесь несколько остановок пешком или воскресным утром прогуляйтесь вместе с друзьями по парку. Это не только мышцы укрепит, но и придаст здоровый вид коже, да и удовольствие получите от встречи с друзьями. Так же не забывайте и о домашнем уходе за ногами, читайте на эту тему интересную статью «Уход за ногами в домашних условиях. Как сделать наши ножки красивыми и здоровыми?».

Маленькие секреты по уходу за лицом.

Наше лицо нуждается в особом уходе, ведь оно постоянно на виду, его не спрячешь под шапкой. Важным фактором по уходу за лицом является его очищение. В течение дня кожа подвергается негативному влиянию внешней среды. На ней скапливаются частички пыли, пот, кожное сало, отмершие клетки рогового слоя. Поэтому, как бы вы не устали за день, всегда смывайте макияж перед сном! Это первое и основное правило по уходу за лицом. Ночью, как известно, в коже интенсивно идут обменные процессы, кожа восстанавливается, поры открываются. Если не смыть макияж, то весь этот процесс пойдет только во вред! Поры закупорятся, кожа может воспалиться, появятся ненужные красные пятна.

Раз или два в неделю обязательно пользуйтесь отшелушивающим скрабом для лица, чтобы удалить омертвевшие клетки. Можно приготовить скраб и в домашних условиях.

Кофейную гущу после выпитого кофе размешать с 1 столовой ложкой йогурта или сметаны. Полученную массу нанести на лицо и помассировать в течение 1-2 минут. Затем смыть водой.

С помощью кофе можно придать лицу и легкий оттенок загара. Мелкомолотые кофейные зерна разбавить небольшим количеством кипяченой воды, нанести на лицо и оставить на 10 минут. Затем смыть теплой водой. Такая маска помимо эффекта загара сделает кожу более гладкой и упругой.

Еще один вариант ухода за лицом – каждое утро протирать лицо свежесваренным кофе. Эта процедура тонизирует и увлажняет кожу лица. Только кофе непременно должен быть натуральным.

Попробуйте с утра вместо умывания обычной водой протирать лицо и шею кубиком льда, это будет хорошим уходом за лицом. Это разгладит кожу и предотвратит обезвоживание, поры кожи сузятся и разгладятся мелкие морщинки. О пользе талой воды написано немало статей, она обладает большей биологической активностью, чем обычная вода. К тому же, резкое охлаждение кожи обеспечит прилив к ней крови и усилит обмен веществ, появится легкий естественный румянец!

Летом для ухода за лицом можно заморозить огуречный сок и также протирать им лицо. Это поможет справиться с темными кругами под глазами. Можно добавить в воду различные лекарственные травы и также заморозить. Например, сухую кожу лучше протирать настоем мяты и подорожника, а нормальной коже больше подойдет настой из ромашки.

Говоря об уходе за лицом, нельзя не сказать о ресницах и бровях. Они тоже нуждаются в заботе и уходе. Очень эффективное средство для укрепления ресниц и бровей – касторовое масло. Стоит оно недорого, купить его можно в любой аптеке. Перед сном, после удаления макияжа, нанесите небольшое количество масла на ресницы и брови. Наносить средство можно при помощи ватного тампона или хорошо промытой щеточки от старой туши. Оставьте на ночь. Проделывайте эту процедуру каждый день, в течение месяца, и вы увидите результат! Ресницы станут более густыми, пушистыми и длинными.

Незаменимым помощником при уходе за лицом является вода. Она вымывает из пор грязь, увлажняет, тонизирует кожу. Наверное, многие замечали, что после прогулки под дождем кожа выглядит более свежей и сияющей. Недаром англичанки славятся своей прекрасной кожей. Влажный климат Британии способствует этому.

Если вы долгое время проводите в душном офисе или в квартире с сухим воздухом, опрыскивайте лицо несколько раз в день минеральной водой из пульверизатора. Это защитит кожу от сухости и появления морщин. Минеральную воду можно заменить холодной талой водой. Это не только тонизирует кожу, но еще и поможет взбодриться.

И в завершение небольшие советы по уходу за волосами в домашних условиях.

За зиму наши волосы испытали невероятный стресс. Перепады температур, головные уборы, недостаток питательных веществ сделали их тусклыми, ломкими и безжизненными. Сейчас самое время заняться их восстановлением.

В первую очередь, избавимся от секущихся кончиков. Подстригите кончики волос хотя бы на 1-2 сантиметра, это придаст волосам более здоровый и ухоженный вид. Подстригать секущие кончики необходимо раз в два месяца.

Теперь займемся питанием волос. Замечательный эффект оказывает маска для волос, которую легко приготовить в домашних условиях. Возьмите по столовой ложке меда, касторового либо репейного масла (масло лучше немного подогреть), свежевыжатого лимонного сока и яичный желток. Перемешайте и нанесите полученную массу на кожу головы и волосы. Оставьте на час, затем смойте шампунем. Маска окажет больший эффект, если на волосы одеть полиэтиленовую шапочку и замотать сверху махровым полотенцем.

Касторовое масло в сочетании с водкой – отличное средство от выпадения волос. Этот простой рецепт очень помог избавиться от выпадения волос после родов и привести волосы в порядок. После трех месяцев регулярного втирания в корни этой смеси мои волосы стали густыми и блестящими, а главное, перестали выпадать! Для приготовления этой смеси смешайте 2/3 касторового масла с 1/3 водки и втирайте в корни волос. Обмотайте волосы теплым полотенцем и оставьте на полчаса. Затем смойте теплой водой, без шампуня. Эффект почувствуете не сразу, но через 2-3 месяца волосы окрепнут и станут густыми.

Очень хорошо укрепляет волосы кефирная маска. Кроме этого она помогает предотвратить перхоть и делает волосы шелковистыми. Подогретый кефир нанесите на волосы и кожу головы. Наденьте шапочку для душа и оставьте на 20-30 минут. После этого смойте маску теплой водой и шампунем. Процедуру лучше всего проделывать раз или два в неделю.

Несколько минут в день, уделяемых уходу за собой позволят почувствовать себя энергичной, красивой, уверенной в себе женщиной. Главное правило – ухаживать за собой нужно каждый день. Уход за собой в домашних условиях должен быть систематичным и комплексным. Приведение себя в форму лишь время от времени не поможет добиться желаемого результата. Не забывайте и про прогулки на свежем воздухе, и ваш организм скажет вам «Спасибо»! Ведь красота и здоровье – вещи взаимосвязанные. Правильное питание, регулярные занятия физическими упражнениями помогут не только стать стройнее и привлекательнее, но и сохранить свое здоровье. А ведь здоровье, как известно, не купишь ни за какие деньги!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка
на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

C уважением, Наталия Максимова.

10 золотых правил ежедневного ухода за кожей лица от La Roche-Posay

Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте

Молодость скоротечна, и это безусловный естественный процесс возрастного изменения организма. Но если что-то в природе нельзя предотвратить, то можно замедлить.

Начав следить за состоянием кожи с молодого возраста и ухаживая за ней, согласно ее типу и потребностям, вы предотвратите преждевременное старение клеток и продлите красоту и свежесть образа. Расскажем, в каком возрасте пора начинать использовать уходовую косметику для лица и поделимся рекомендациями ухода для разного возраста.

Как правильно ухаживать за лицом? Пройдите БЕСПЛАТНУЮ ОНЛАЙН-ДИАГНОСТИКУ КОЖИ и подберите индивидуальную программу ухода за кожей (после прохождения диагностики мини-набор косметики в подарок).

Возрастные маркировки косметики

По каким критериям выбирать средства для ухода за кожей в разном возрасте и почему нельзя использовать крем с пометкой anti-age, если вам исполнилось 20 лет?

Учитывая возрастные особенности кожи, по мере взросления организма, будет меняться и уход за кожей:

  • В 20+ лет запускается естественный процесс старения организма, и, хотя первые внешние признаки зрелости кожи будут заметны нескоро, уже сейчас самое время позаботиться о профилактике старения. Коже в этом возрасте необходима антиоксидантная поддержка и интенсивное увлажнение. С 25 лет стоит включать в бьюти-рутину увлажняющие средства для век. Молодая кожа максимально использует собственные ресурсы и хорошо обновляется, поэтому увлажнения и регулярного очищения будет достаточно для поддержания ее тонуса.

  • В 30+ лет в организме уже заметно снижается синтез гиалуроновой кислоты, коллагена и других элементов, необходимых для поддержания плотности, упругости и эластичности кожи. К 35 годам становятся заметны возрастные изменения: мимические морщины, заломы обезвоженности, кожа теряет тонус. Рекомендуется усилить антиоксидантную поддержку, добавить защиту от ультрафиолета и включить в бьюти-рутину антивозрастные формулы на основе гиалуроновой кислоты и коллагена.

  • В 40+ лет наступает время для полноценной борьбы с возрастными изменениями. К 45 годам у многих появляются такие заметные проявления зрелости кожи, как пигментация, деформация овала лица, глубокие заломы и сетка мелких морщин в области глаз и губ, снижение тургора кожи. Косметичку в этом возрасте пополняют средства с ретинолом, пептидами, рамнозой в составе.

  • В 50+ лет наступает период возрастной гормональной перестройки организма. Практически все элементы, поддерживающие молодость и тонус кожи, прекращают естественный синтез и их необходимо восполнять при помощи соответствующего компенсирующего ухода. Контуры лица начинают меняться, появляется гравитационный птоз, кожа истончается, теряет плотность, становится сухой и чувствительной. В состав компенсирующего ухода входят мощные антивозрастные формулы, восполняющие дефицит влаги и коллагена в клетках кожи.

Как подобрать лучшие средства для ежедневного ухода за лицом

Основу бьюти-рутины для любого возраста составляет практически одинаковый комплекс процедур, отличающийся лишь интенсивностью применения и концентрацией состава формул.

Очищение

Утром и вечером очищаем кожу от частиц себума, пота, косметики и внешних загрязнений. Для удаления остатков макияжа (даже стойкого) с глаз, воспользуйтесь мицеллярной водой.

Отшелушивание

Дополнительное глубокое очищение при помощи пилингов и скрабов, направленное на интенсивную эксфолиацию и последующее ускоренное обновление кожи. Проводится 1-2 раза в неделю.

Тонизирование

Завершающий этап очищения: восстанавливает pH кожи и подготавливает ее к нанесению базовых средств для ухода.

Сыворотка

Легкое по текстуре, дополнительное средство ухода: может использоваться перед кремом или как самостоятельный этап. Имеет высоконцентрированную формулу прицельного действия для решения конкретной задачи.

Крем

Базовый и финальный этап ухода, направленный на корректировку имеющихся несовершенств и предотвращение новых. В зависимости от потребностей, крем направлен на увлажнение кожи, питание, защиту, восстановление или на мощную антивозрастную поддержку. Выделяют дневные и ночные кремы.

Защита от солнца

Как отдельный этап дневного ухода: предотвращает фотостарение и прочие негативные последствия влияния ультрафиолета на кожу.

Важно(!): все средства для ухода должны быть подобраны по типу и потребностям вашей кожи.

Как ухаживать за кожей лица в зависимости от ее типа

Чтобы правильно подобрать средства для ухода, необходимо знать, каким типом обладает ваша кожа. Именно от этого фактора зависит успех и эффективность применяемых продуктов.

Советы по уходу за жирной кожей

Базовый уход должен быть направлен на сокращение выработки кожного сала, снижение интенсивности работы сальных желез и предотвращение появлений очагов воспалений и высыпаний. Выбирайте формулы продуктов с пометкой «некомедогенно», салициловой кислотой, матирующими и противовоспалительными компонентами.

Подойдут:

  • Средства гаммы Effaclar разработаны специально для ухода за жирной кожей: очищает и сужает поры, предотвращает возникновение несовершенств. В основу формулы гаммы входит Термальная вода La Roche-Posay для укрепления защитных функций кожи, салициловая кислота для ускоренного обновления клеток, матирующие, увлажняющие и восстанавливающие компоненты.

Правила базового ухода за сухой и чувствительной кожей

Сухой коже особенно необходимо длительное и качественное увлажнение. Помимо налаженного питьевого режима, не забывайте также о средствах на основе гигроскопичных агентов (глицерина, гиалуроновой кислоты), которые не только увлажняют клетки, но и предотвращают трансэпидермальную потерю влаги, надолго оставляя кожу мягкой, гладкой и напитанной.

С повышенной чувствительностью справятся формулы на основе смягчающих, успокаивающих и липидовосстанавливающих компонентов, например, растительных масел. Выбирайте специальные средства с маркировкой «для чувствительной кожи» и «гипоаллергенно».

Подойдут:

Пошаговый порядок действий при уходе за нормальной кожей

Состояние нормального типа кожи редко ухудшается, поэтому основная задача – не дать ей стать чувствительной или сухой.

Подойдет: питательный уход с антиоксидантной формулой, например, на основе витамина С, для предотвращения оксидативного стресса в клетках и замедляющий процессы естественного старения. Также выбирайте увлажняющие и смягчающие формулы на основе гиалуроновой кислоты и растительных экстрактов.

Основные мероприятия при уходе за комбинированной кожей

Комбинированный тип кожи – самый распространенный. Уход за такой кожей должен быть направлен на снижение жирного блеска в Т-зоне и увлажнение кожи в U-зоне. Подойдут легкие средства с двойными формулами: увлажняющими и одновременно матирующим действием.

Подойдут:

Поэтапный уход за кожей лица, склонной к акне

Уход за проблемной кожей, как и в случае с жирным типом, должен быть направлен на снижение выделения кожного сала, сужение пор и сокращение количества высыпаний и воспалений. Формулы с антибактериальными, заживляющими компонентами помогут бороться с угревой сыпью, матирующие компоненты сокращают жирный блеск, очищают и сужают поры.

Подойдут:

Как правильно следить за кожей лица и всегда оставаться красивой: 10 универсальных рекомендаций по уходу

Грамотный, подходящий по типу и потребностям кожи уход действительно способен отсрочить естественный процесс старения и минимизировать его внешние признаки проявления. Комплексный подход поможет достичь заметных результатов в домашних условиях, главное, набраться терпения и соблюдать последовательность и регулярность.

Следуя золотым правилам поддержания тонуса и молодости кожи с возраста 20+ лет, в зрелые годы вы сможете выглядеть моложе своего биологического возраста:

Правило 1: Подбирайте средства по уходу для своего типа кожи

В уходе за кожей первым и самым главным правилом является использование косметических средств, специально разработанных для вашего типа кожи. Потребности сухой и жирной кожи существенно различаются.

Правило 2: Уделяйте особое внимание чувствительным участкам кожи

Кожа в определенных местах на лице более тонкая и уязвимая. Она требует деликатного ухода, особенно кожа вокруг глаз и губы. Эти области являются наиболее чувствительными и требуют повышенного внимания.

Правило 3: Нежное очищение

Уход за чувствительной кожей начинается с бережного удаления макияжа. Чтобы не подвергать эпидермис дополнительному стрессу и сохранить его естественный липидный баланс, используйте средства для снятия макияжа с нейтральным pH, разработанных специально для мягкого очищения чувствительной кожи.

Правило 4: Глаза – зона риска

Кожа вокруг глаз в десять раз тоньше остальной кожи лица. Используйте деликатные средства для снятия макияжа с глаз и обязательно пользуйтесь увлажняющими продуктами для век с утра и вечером.

Правило 5: Пилинг (эксфолиация) – необходимая процедура по уходу за кожей лица

Используйте подходящий для вашей кожи вид пилинга один или два раза в неделю. Пилинг должен быть эффективным, но мягким и не травмировать кожу. Выбирайте средства с нейтральным pH, которые хорошо очищают и смягчают кожу, поддерживая ее естественный баланс.

Правило 6: Увлажнение крайне необходимо

Дерма состоит из воды на 70%, а эпидермис на 15%. Чтобы кожа всегда была хорошо увлажненной, выбирайте гидрофиксирующие средства, которые поддерживают нормальный уровень влаги в клетках. Регулярно используйте увлажняющие маски, удаляя ее излишки Термальной водой La Roche-Posay.

Правило 7: Отдавайте предпочтение гипоаллергенной декоративной косметике

Чтобы избежать реакции кожи на использование косметических средств, которые не подходят вашему типу кожи, выбирайте гипоаллергенную декоративную косметику, специально разработанную для всех типов, в том числе для самой чувствительной.

Правило 8: Защита от солнца

Вне зависимости от времени года используйте косметические средства с солнцезащитными фильтрами. Они позволяют уменьшить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей, которое ускоряет процесс старения. Производители современной косметики выпускают удобный формат дневных средств – уход + SPF – 2 в 1. Например, для ежедневной защиты жирной и склонной к акне кожи от UV-лучей используйте солнцезащитный гель-крем Anthelios SPF 50+.

Правило 9: Избегайте внешних неблагоприятных факторов

Загрязнение окружающей среды, курение, стресс – все это оказывает негативное влияние на состояние кожи. Используйте косметические средства, которые защитят ее от воздействия неблагоприятных факторов на протяжении всего дня, и тщательно очищайте кожу по возвращении домой вечером.

Правило 10: Не забывайте о губах

Область губ, как и кожа в зоне век, особенно тонкая, чувствительная и требует дополнительного внимания. Как только почувствуете, что это необходимо, используйте регенерирующий крем или бальзам для губ. Вы можете наносить крем повторно так часто, как вы пожелаете, чтобы увлажнить, восстановить и напитать кожу губ, избавиться от чувства стянутости, сухости и шелушения.

Полезные советы девушкам, женщинам по уходу за собой

1. Забота о фигуре

В еженедельное расписание рекомендуется включить комплекс физических упражнений. Включает уход за собой на каждый день прогулки быстрым шагом, другие виды физической активности. Если не знаете как начинать ухаживать за собой, просто занимайтесь спортом.

2. Забота о коже

Ежедневно следует очищать кожу специальными средствами. А как следить за собой при проблемной коже? Этот вопрос лучше задать профессиональному косметологу. Нужно учитывать свой тип кожи, вероятность возникновения аллергии. Обязательная процедура — глубокое увлажнение кожи. Включает уход за собой девушкам использование масок, скрабов.

3. Забота о руках

Руки «выдают» возраст женщины. Нужно знать все о том, как ухаживать за женщиной правильно. Крем для рук наносят утром и вечером, а домашнюю работу выполняют в перчатках. Раз в неделю можно делать маску для рук и специальный массаж.

4. Борьба со стрессом

Как ухаживать за собой в домашних условиях без лишних усилий? Все очень просто, а уход можно начинать с устранения стрессов. Многие женщины для релаксации выбирают йогу и подобные практики. Уход за собой в домашних условиях может включать прослушивание успокаивающей музыки.

5. Уход за ногтями

Не стоит отращивать длинные ногти или делать дорогой маникюр. Девушкам достаточно знать о том, как научиться ухаживать за собой дома. Ногти рекомендуется подпиливать стеклянной пилочкой, также нужно отодвигать кутикулу палочкой. Покрытие ногтей лаком или натуральность — индивидуальный выбор каждой девушки.

6. Макияж

Как правильно ухаживать за собой с использованием декоративных средств? Дневной макияж не должен быть слишком ярким. Для вечернего мейка следует аккуратно подбирать декоративные средства с учетом типа своей внешности. Эти советы по уходу за собой актуальны для всех женщин.

7. Уход за волосами

При уходе за волосами важно их очищение. Разные типы волос требуют неодинакового ухода. Как ухаживать за собой девушке с жирным типом волос? Мыть волосы рекомендуется каждый день или через день. Важно правильно подобрать подходящий шампунь.

8. Нежные стопы

Нужно следить за собой и заботиться о здоровье. Ноги ежедневно подвергаются испытаниям: неудобная обувь, долгие прогулки, высокие каблуки. Чтобы избавиться от натоптышей, можно применять специальные средства или ванночки, в состав которых входят масла, сода.

9. Густые брови

Полезные советы для девушек на каждый день включают уход за бровями. Касторовое масло хорошо питает волосяные фолликулы, делает брови густыми и красивыми. Достаточно выполнять 3-минутный массаж с использованием касторового масла.

10. Пышные волосы

Нужно ухаживать за собой правильно и регулярно. Обладательницы тонких волос могут использовать шампуни и кондиционеры для объема. Для получения объема подойдет прикорневой начес волос.

11. Массажные процедуры

Тонизирующий массаж расслабляет, успокаивает. Включает уход за девушкой приятные массажные процедуры. Проработать грудную клетку и плечевой пояс можно с помощью теннисного мячика. Такой ежедневный уход за собой требует минимум свободного времени.

12. Защита от солнца

В жаркое время года следует позаботиться о защите кожи от УФ-лучей. Нужно ухаживать за собой каждый день, чтобы предотвратить фотостарение кожи. Защиты SPF 10 достаточно для городских условий, но слишком мало для жарких стран.

13. Удаление косметики

После шумной вечеринки или тяжелого рабочего дня необходимо снять косметику. Нельзя ложиться спать с макияжем, который будет забивать поры кожи. Такой ежедневный уход за кожей необходим молодым девушкам и женщинам разных возрастов.

14. Косметический лед

Как стать красивой девушкой в домашних условиях без лишних затрат времени? Достаточно использовать косметический лед, который закаляет кожу. Если вы не знаете как ухаживать за собой с чего начать, используйте простой рецепт. Для косметического льда можно заморозить чай, отвар ромашки.

15. Расслабьте лицо

При расслаблении мимические морщины становятся менее заметными. Если не знаете уход за собой с чего начать, просто расслабьте лицо.

16. Правильные движения

Движения по массажным линиям нужно выполнять при любых уходовых процедурах. Не все знают как за собой ухаживать правильно. Массажная техника предотвращает образование морщин, не растягивает кожу. Пальцы должны двигаться в определенной последовательности. Эти правила ухода за собой простые и эффективные.

17. Свежий взгляд

А с чего начать уход за собой в юном возрасте? Юным красавицам следует запомнить, что патчи и увлажняющие средства лучше хранить в холодильнике. С использованием охлажденных средств ежедневный уход в домашних условиях будет более результативным.

18. Маски для лица

Как должна ухаживать за собой девушка, которая мечтает сохранить молодость кожи. Обязательная процедура — использование разных масок. Маски можно делать на основе йогурта, меда, киви и других фруктов.

19. Доброе утро!

Не все парни знают о том, как начать ухаживать за девушкой. Не все девушки считают себя красивыми. Утром девушка должна говорить себе комплименты, после чего можно начинать новый день.

20. Ароматное «облако»

Необходимо детально знать о том, как следить за собой девушке. Классические духи разбрызгивают на точки пульсации. Чтобы распределить аромат равномерно, следует распылять спрей на уровне груди и входить в «облако».

21. Эфирные масла

Парни думают о том, как ухаживать за девушкой если нет денег. Можно просто подарить любимой эфирное масло, которое улучшит настроение и поднимет иммунитет.

22. Избавляемся от седины

Взаимосвязанные понятия — красота и уход за собой. Чтобы избавиться от седины, можно использовать краску или пудру-корректор. Если вам самостоятельно лень ухаживать за собой, обратитесь в салон красоты.

23. Маски для волос

Профессиональные советы девушкам по уходу за собой включают использование масок. Концентрированные маски наносят на слегка влажные волосы.

24. Утренняя растяжка

Включает уход за собой советы для красивого тела. Упражнения на растяжку усиливают приток кислорода, ускоряют метаболизм.

25. Домашние SPA-процедуры

Взрослые женщины знают как научиться ухаживать за собой каждый день. Несколько раз в неделю можно устраивать SPA-процедуры. Хороший вариант — ванна с морскими водорослями. Быстрая заявка на кредит онлайн станет правильным решением, если не хватает денег на SPA или салон.

Забота о фигуре и коже, гигиена, прическа, макияж — все это важно для женщин. Домашний уход можно дополнять салонными процедурами. Женщина должна выглядеть безупречно, чтобы нравиться себе и близким людям.

25 советов по уходу за собой для улучшения здоровья

Instagram может заставить вас подумать, что единственный способ практиковать уход за собой — это принять достойную для фотосессии ванну (и опубликовать ее фотографию, obvi).

Но это определенно не так (хотя, если вы любите хорошую ванну с пеной, то вам). Что касается самообслуживания, вы должны сначала сделать одну вещь: отвергнуть идею о том, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже тогда бывает трудно понять, с чего начать. Здесь эксперты делятся советами по уходу за собой на все, от того, чтобы больше дремать, до проведения времени с нужными людьми.Независимо от того, подходят ли они вам на каждый день или вы выполняете их раз в месяц, сделайте своей приоритетной задачей добавить их в свой распорядок, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше в любое время.

1. Выпейте воды первым делом утром

          BraunSGetty Images


          «Выпейте стакан воды, как только проснетесь», — говорит Вандана Р. Шет , Р.D.N., сертифицированный инструктор по диабету и представитель Академии питания и диетологии. «Мы часто просыпаемся после ночного сна со слабым обезвоживанием», что часто означает начало дня в плохом настроении.

          2. Каждый день записывайте пять вещей, которые не совсем отстой.

          «Неважно, насколько плохо вы день отстой, у всех нас есть за что быть благодарными — дом, машина, видение, две ноги и т. д. », — говорит Нэнси Б. Ирвин , психиатр. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь взгляните на вещи в перспективе — и не уделяйте слишком много внимания факторам стресса, с которыми вы также можете иметь дело.

          3. Составьте меню на неделю.

          ЛюдиImagesGetty Images


          Есть здоровые, свежие продукты звучит достаточно легко, пока … ну, жизнь не начнется. Питер ЛеПорт , доктор медицины, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast, говорит, что именно здесь в игру вступает планирование твердого питания. «Заранее спланировав свое питание, вы часто можете избавиться от импульсивного стремления к покупкам», — говорит он (подумайте: шоколадные батончики на кассе).

          4. Попробуйте новый класс йоги.

          Берт Мандельбаум , доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед, говорит, что небольшая адаптивность имеет большое значение, особенно когда речь идет о фитнесе. Происходят выгорание и травмы, и готовность изменить свои тренировки делает их менее удушающими, а может быть, даже более захватывающими.

          5. Выбери новый маршрут на работу.

          Оказывается, что, как и все остальное ваше тело, ваш мозг подчиняется теории «используй или потеряй», — говорит Вернон Уильямс , М.D., директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Позаботьтесь о своем мозге, бросив ему вызов — и, нет, вам не нужно красивое приложение. Уильямс предлагает выучить иностранный язык или попробовать новый вид спорта, или просто пойти утром на работу другим маршрутом.

          6. Устройте мини-танцевальную вечеринку.

          Эухенио МаронгиуGetty Images



          «В наши дни наша жизнь настолько загружена и расписана, что важно не забывать немного повеселиться и пообщаться с нашими близкими», — говорит Эрика М.Воллерман, психиатр, психолог и основатель Thrive Therapy Studio . Стройте планы с друзьями, наслаждайтесь любимым телешоу или включите музыку и танцуйте весь день посреди гостиной.

          7. Ежедневно выделяйте пять минут на декомпрессию.

          «Важно уделять время, чтобы дышать», — говорит Александра Эль , автор книги Растем в благодарности . «Люди считают, что уход за собой должен быть дорогим и расточительным, но это не так», — говорит она, добавляя, что это может выглядеть так же просто, как отложить телефон (или любое другое устройство) на пять минут, чтобы просто посидеть со своим. мысли.

          8. Двигайтесь не менее 30 минут в день.

          Следует ли вам выполнять полноценную высокоинтенсивную тренировку каждый день? Скорее всего, нет, но хотя бы 30 минут выполнения каких-либо аэробных упражнений — будь то полноценное занятие в тренажерном зале или прогулка в обеденное время — так же хорошо для вашего психического здоровья, как и для вашего физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не обязательно делать все сразу — совершите три 10-минутных прогулки, если вы не можете пройти полчаса.

          9. Высыпай уже.

          Дмитрий БилоусGetty Images

          Это кажется достаточно простым, но, тем не менее, 40 процентов американцев спят менее семи часов в сутки, согласно опросу Gallup, проведенному в 2013 году. (Здоровые взрослые должны в среднем спать от семи до девяти часов в сутки.) «Во время сна ваш мозг избавляется от токсинов, укрепляет память и строит нейронные магистрали», — говорит Уильямс. Что, да, означает, что вы можете откладывать свой путь, заботясь о себе.

          10. Выполняйте упражнения Кегеля.

          Если вы еще не слышали, тонизирующие и укрепляющие упражнения для тазового дна имеют решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для улучшения оргазма. « Лучшая часть упражнений Кегеля? Никто никогда не узнает, что вы их делаете, — говорит С. Адам Рамин, доктор медицины, уролог и медицинский директор урологов-онкологов .

          Не знаете, как это сделать? Подумайте, каково это, когда вы прекращаете писать в середине потока (хотя, черт возьми, вам никогда не следует этого делать).Это сжатие происходит в мышцах тазового дна — как только вы их найдете, удерживайте это сжатие от трех до 10 секунд. Вы можете делать 10 повторений, работая до трех подходов в день. Забота о себе, которая также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.

          11. Начните свой день с чего-нибудь приятного.

          Так что да, это не значит, что пять раз поспать, а затем выбежать за дверь. «Встраивание в свой день приятных ритуалов может быть очень полезным», — говорит Уоллерман.«Возможно, вы начнете свой день с чашки чая или кофе или с легкой растяжки».

          12. Начните работу с ом.

          Медитация может помочь снизить кровяное давление, а также уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), беспокойства и депрессии, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья, что делает этот навык достойным изучения.

          Не знаете с чего начать? Помните, что медитация не должна отнимать у вас много времени (и вам также не нужно полностью очищать свой ум) — вот несколько быстрых советов, как начать медитировать прямо сейчас.

          13. Сразитесь со своим негативом на бумаге.

          «Запишите ложь — негативный разговор с самим собой, неуверенность в себе — а затем сражайтесь с этим, используя то, что, как вы знаете, является правдой, на что вы способны», — говорит Элль. «Изложение этого на бумаге помогает осознать негатив, не позволяя ему вытеснить позитивные в вашей жизни».

          14. Приобретите томатный завод.

          Мишель Константини, Getty Images



          Даже если вы думаете, что у вас нет места для полноценного сада (или вам просто не хватает зеленого пальца), выберите один предмет, который вы потребляете регулярно, и исследуйте, как вырастить его в доступном вам пространстве, — говорит ЛеПорт.«Может ли он расти в горшке? В помещении? » он спрашивает. «Отправившись в местный питомник, кто-нибудь может помочь вам придумать, как заставить его расти». Бонус? Он добавляет, что уход за растениями имеет большое терапевтическое действие.

          15. Перестаньте чувствовать запах кофе — буквально.

          Попробуйте найти несколько минут в день, когда вы просто сидите или стоите и просто соединяетесь со своими чувствами в настоящий момент », — говорит Воллерман. «Действительно обращайте внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. Д. Это быстрый способ внести немного осознанности в свой день.”

          Нужен пример? Понюхайте кофе, который варите, но не просто нюхайте его; подумайте, как именно он пахнет: немного сладковато, немного горько, полностью успокаивающе.

          16. Волонтерство всего один час в месяц.

          Вы знаете, или больше. По словам Ирвина, отдача полезна для души, а также повышает моральный дух общества. «Если бы каждый был волонтером всего один час в месяц, представьте, как это могло бы изменить мир!» она сказала. Независимо от того, отдаете ли вы свое пожертвование или добровольно отдаете свое время и таланты, будет казаться, что вы вносите свой вклад.

          17. Сходите по магазинам кошельков.

          Бумажный кораблик CreativeGetty Images



          Крутите руку, верно? Но если серьезно, ваша ультра-милая сумка может нанести ущерб вашей шее и спине, — говорит Нил Ананд , доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния. Выбирайте сумочку меньшего размера или облегчите нагрузку в той, которая у вас есть, освободив место только для самого необходимого.

          18. Поужинайте всей семьей.

          «Установленное время приема пищи, когда вы сидите со своей семьей, второй половинкой или просто в одиночестве, чтобы поесть и насладиться трапезой, это действительно хороший способ установить связь со своими близкими или с самим собой», — говорит Уоллерман.

          19. Сядьте прямо.

          Мама была права: осанка имеет решающее значение для общего ухода за телом. «Если вы похожи на большинство людей, это становится вашей второй натурой — ходить с плохой осанкой или сидеть, сгорбившись, за столом, а некоторые люди даже не осознают, что делают это», — говорит Ананд.

          Вместо этого попробуйте сесть прямо на стуле, положив руки на бедра и сжав лопатки вместе, удерживая их в течение пяти секунд. Ананд рекомендует повторять это упражнение три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.

          20. Не ешьте капусту, если она вам не нравится.

          Да, салаты из капусты в Instagram — это олицетворение «хорошего самочувствия», но если вы предпочитаете ромэн (или тарелку картофеля фри из сладкого картофеля), это тоже нормально. Важно осознавать, что все люди разные, чтобы найти оптимальное для здоровья место.

          То же самое и с упражнениями (если вы ненавидите бег, не чувствуйте себя обязанным записываться на полумарафон). «Работайте со своим врачом, диетологом или тренером, чтобы уважать особые потребности вашего тела», — говорит Воллерман. В целом, не сравнивайте свое тело с телом других и не ожидайте, что их методы лечения также будут работать на вас.

          21. Детокс от техники и работы.

          «Поскольку в наши дни наша рабочая жизнь часто сопровождает нас повсюду через наши телефоны, наличие жестких границ вокруг рабочих писем, текстов и звонков или даже просто Facebook, если это вас очень отвлекает, действительно может помочь увеличить время простоя , — говорит Воллерман.

          Тем не менее, легче сказать, чем сделать, просто ограничить время использования экрана — к счастью, ваш телефон может действительно помочь вам (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установите определенное время перед сном и расслабьтесь с книгой вместо того, чтобы пролистывать Instagram.

          22. Запланируйте тренировку с другом.

          ЛеПорт говорит, что важно держать в углу друзей, которые поддерживают ваше общее здоровье и жизненные цели. «Вы можете добиться успеха в своем здоровье, оставаясь с друзьями, которые будут рядом с вами и поддерживать вас, а не с теми, кто тянет вас вниз и заставляет чувствовать вину старые, нездоровые привычки», — говорит ЛеПорт.

          Это не значит, что вы должны отказаться от своего (несколько токсичного) BFF. Вместо этого спросите ее, не хочет ли она присоединиться к вам на пробежку в следующий раз, когда вы планируете зашнуровать шнурки.

          23. Наслаждайтесь завтраком.

          Westend61 Getty Изображений


          Конечно, иногда приходится кушать на бегу. Но как можно чаще, говорит Шет, вы должны садиться поесть, стремясь есть что-то с белком и углеводами, чтобы поддерживать себя в течение дня (подумайте: кусок тоста с бананами и арахисовым маслом).Шет говорит, что вам также следует регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня, чтобы избежать чувства голода.

          24. Сделайте несколько досок.

          Даже если у вас нет времени на полную тренировку, Ананд говорит, что планка может помочь укрепить мышцы кора и устранить боли в пояснице. «Практически каждый, кто страдает хронической болью в спине, может извлечь выгоду из укрепления своих основных мышц, а выполнение лишь нескольких упражнений в день может помочь уменьшить боль».

          25. Скажи «нет» этим планам на ужин.

          Слушайте, сверхуспевающие: «Наши ожидания от самих себя в различных ситуациях нереалистичны, поэтому вы, скорее всего, не сможете делать все, что, как вы думаете, вам нужно сделать, — это нормально», — говорит Уоллерман. «Вы важнее, чем ваш список дел, поэтому ставьте свое благополучие выше некоторых небольших дополнительных задач, которые, по вашему мнению, вам нужно выполнить».

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Уход за собой: 12 способов лучше позаботиться о себе

          Источник: Pixabay

          Почему важен уход за собой

          Очень важно заботиться о своем теле, уме и душе каждый день, а не только во время болезни. Научиться правильно питаться, снизить стресс, регулярно заниматься спортом и делать перерывы, когда это необходимо, — это критерии самообслуживания, которые помогут вам оставаться здоровыми, счастливыми и стойкими.

          Почему мы часто не справляемся с самообслуживанием?

          Самостоятельно позаботиться о себе не всегда легко. Большинство из нас безумно заняты, имеют напряженную работу или слишком увлечены технологиями, чтобы уделять время себе. Время для меня обычно последнее в повестке дня. Хуже того, мы иногда чувствуем себя виноватыми из-за того, что тратим время на то, чтобы позаботиться о себе. Так что начать заниматься самообслуживанием может быть непросто. В моей новой книге « перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, равновесия и связи» IRL я учу людей находить время и выделять место для самообслуживания.Но вот несколько дополнительных советов, которых вы не найдете в книге, которые помогут вам начать заботиться о себе.

          Как вы занимаетесь самообслуживанием?

          К счастью, есть много способов позаботиться о себе. Для начала пройдите эту викторину, чтобы узнать, какие стратегии ухода за собой могут быть особенно полезны для вас. Вы также можете прочитать о стратегиях самопомощи, присоединиться к программам самопомощи или поработать с тренером или терапевтом, которые могут помочь вам в прогрессе. Независимо от того, какой подход вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии самопомощи лучше всего подходят для вас, научиться использовать эти стратегии и внедрить их в свой обычный распорядок дня, чтобы вы могли повысить свое благополучие не только сегодня, но и навсегда. .

          Вот 12 способов начать заботиться о себе.

          1. Сделайте сон частью своей повседневной заботы о себе.

          Сон может иметь огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое состояние. Недостаток может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но стресс и другие отвлекающие факторы могут испортить наш сон.

          Что вы делаете, чтобы сон стал частью повседневного ухода за собой? Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? В таком случае особенно важно избегать употребления кофеина и сахара, которые не дают вам уснуть.

          Снижение стресса также является ключевым моментом. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте о том, как лучше всего успокоиться после тяжелого дня или больше расслабиться во время работы. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении нагрузки или уладить разногласия с коллегой.

          Затем убедитесь, что ваша спальня — лучшее место, где вы можете хорошо выспаться. В нем не должно быть отвлекающих факторов (например, телевизора, ноутбука, мобильного телефона и т. Д.). И убедитесь, что у вас есть затемняющие в комнате шторы, чтобы солнце не разбудило вас слишком рано по утрам.

          2. Позаботьтесь о себе, заботясь о своем кишечнике.

          Здоровье кишечника может существенно повлиять на ваше здоровье, самочувствие и чувство бодрости. Типы продуктов, которые вы едите, оказывают решающее влияние на бактерии, живущие в вашем желудке, что приводит к каскаду положительных или отрицательных результатов. Исцеление кишечника может привести к несчастью, и наоборот.

          3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями в рамках своего распорядка ухода за собой.

          Мы все знаем, что упражнения полезны для нас, но действительно ли мы знаем, насколько они полезны? Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и морально, улучшить ваше настроение и уменьшить стресс и беспокойство, не говоря уже о том, чтобы помочь вам сбросить лишний вес.

          Конечно, может быть трудно ходить в спортзал каждый день, поэтому попробуйте включить другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога, которые могут легче вписаться в ваш график. Самое главное — создать распорядок, который будет работать на вас.

          4. Правильное питание для самообслуживания.

          Пища, которую мы едим, может либо сохранить наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или болезням, таким как диабет, но она также может поддерживать работу и бдительность нашего ума.Правильное питание может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут оказывать долгосрочное воздействие на мозг и, в свою очередь, на остальное тело. Некоторые из самых удивительных продуктов для ухода за собой включают жирную рыбу, чернику, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, например брокколи.

          5. Скажите «нет» другим и скажите «да» своей заботе о себе.

          Научиться говорить «нет» действительно сложно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит нашего времени или энергии.Однако, если вы уже пережили стресс или перенапрягаетесь, если вы скажете «да» близким или коллегам, это может привести к выгоранию, тревоге и раздражительности. Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы начнете чувствовать себя более уверенно, и у вас будет больше времени для заботы о себе.

          6. Позаботьтесь о себе.

          Поездка по уходу за собой может иметь огромное значение в вашей жизни. Даже если вы не чувствуете особого стресса, время от времени уезжая на выходные, вы можете отключиться, расслабиться и помолодеть.Эти поездки по уходу за собой не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в следующий город и осмотрите достопримечательности или отправляйтесь в поход поблизости. Цель состоит в том, чтобы отклониться от вашего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя.

          7. Сделайте перерыв для ухода за собой, выйдя на улицу.

          Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам снизить стресс, снизить кровяное давление и жить настоящим. Исследования даже показали, что выход на улицу помогает снизить усталость, что делает его отличным способом преодолеть симптомы депрессии или выгорания.Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь какой-либо физической активностью, например, работаете в саду, ходите пешком или гуляете на улице.

          8. Позвольте домашнему животному помочь вам позаботиться о себе.

          Домашние животные могут улучшить нашу жизнь. Домашние животные могут быть очень полезны для нашей заботы о себе — от безусловной любви до товарищеских отношений. Собаки особенно помогают снизить стресс и чувство тревоги и даже могут снизить кровяное давление. Фактически, многие люди, страдающие такими расстройствами, как посттравматическое стрессовое расстройство, получают пользу от ежедневной работы с животными, поэтому собаки-поводыри стали так полезны для этих людей.

          9. Позаботьтесь о себе, организовавшись.

          Организация часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам точно понять, что вам нужно делать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, хранение ежедневника или календаря в холодильнике, может помочь вам записать все ваши обязанности и встречи, в то же время сохраняя вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать зону для ключей, сумочек, рюкзаков, портфелей и пальто и убедиться, что они готовы к работе на следующий день.

          10. Готовьте дома, чтобы позаботиться о себе.

          Многие люди не тратят время на приготовление еды, предпочитая вместо этого останавливаться на фаст-фуде или готовить заранее приготовленную еду в микроволновой печи. Но этих «быстрых» блюд обычно недостаточно, когда дело доходит до того, чтобы накормить организм нужными калориями и питательными веществами. Даже если это всего лишь один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу для себя или всей своей семьи. Вы даже можете изучить службу доставки еды или набор для еды, которые помогут вам начать работу.

          11. Прочтите книгу по уходу за собой для ухода за собой.

          В сегодняшнем быстро меняющемся мире мы, как правило, обращаемся к своим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая ленты новостей, которые могут способствовать нашему стрессу и тревогам, а не помогать ему. Вместо этого, выходя из дома, подумайте о том, чтобы взять с собой книгу самопомощи. Еще лучше возьмите с собой книги по уходу за собой, чтобы вы могли больше узнать о том, как позаботиться о себе, пока вы заботитесь о себе. Вы можете быть поражены тем, насколько сильно вы замедляетесь, вместо того чтобы постоянно смотреть в телефон.Это не только поможет улучшить ваше настроение, но также поможет вам оставаться более внимательным и внимательным.

          12. Запланируйте время для ухода за собой и охраняйте это время всем, что у вас есть.

          Нам всем может быть трудно найти дополнительное время. Но чрезвычайно важно регулярно планировать время для ухода за собой. Сами по себе моменты могут помочь вам обдумать, как лучше всего двигаться вперед в своей жизни и сохранить заземление. А общение с друзьями поможет вам почувствовать себя более связанным и расслабленным.

          Источник: stockfour / Shutterstock

          Если вы решите отправиться на длительную прогулку, принять горячую ванну или посмотреть хороший фильм с друзьями, вам обязательно нужно позаботиться о себе. Ищите небольшие способы включить это в повседневную жизнь; например, вы можете проснуться на 15 минут раньше, чтобы сесть с чашкой чая и практиковать глубокое дыхание, прежде чем начнется хаос дня, или вы можете прогуляться по кварталу в обеденный перерыв. Чем больше вы сможете уделить себе внимание в своем графике, тем лучше вы сможете расти, получать удовольствие от жизни и процветать.

          Этот пост был написан в соавторстве с защитником самообслуживания Брэдом Краузе.

          LinkedIn Изображение предоставлено: Izida1991 / Shutterstock

          советов по уходу за собой во время пандемии коронавируса

          51. Развивайте свои творческие способности с помощью раскрасок и другой арт-терапии

          Раскрашивание и другие творческие и художественные занятия, такие как рисование, рисование или вязание, могут во многом расслабить люди. Для некоторых людей это возможность отвлечься от других и сосредоточиться на чем-то одном.Для других это возможность выразить эмоции (возможно, вы рисуете яркими яркими красками, потому что испытываете сильных чувства). Не стоит недооценивать силу искусства, которое успокаивает ваш ум и приносит вам радость!

          52. Отправьте открытку

          Забота о себе может означать делать что-то хорошее для тех, кого любишь. «Это может быть так же просто, как написать и отправить открытку», — говорит Эффланд. По ее словам, это не только укрепляет вашу связь с человеком, с которым переписывается, но и то, что вы можете сделать его день ярче, может иметь такое же влияние на ваш.

          53. Слушайте воодушевляющий подкаст

          Сегодня в мире много трудных и сложных новостей, и бывает трудно отдохнуть от них. Но стоит приложить усилия. Один хороший способ? Слушайте подкаст, который не только дает вам полезные советы по уходу за собой, но и заставляет вас чувствовать себя легче и ярче. Вот несколько вариантов, с которых вы можете начать: Feelter, Live More , Where Is Smoke , Inspire Nation и Good Life Project .

          54. Пожертвуйте тому делу, в которое вы верите

          Чувствуете щедрость? Не только получатели будут благодарить вас — ваш мозг тоже это оценит. Исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что все виды щедрости имеют положительный эффект, но когда причина особенно важна для вас или вы лично знаете получателя, это дает дополнительный эффект уменьшения стресса и тревоги. Другое исследование показало, что трата денег на других, а не на себя, может существенно повлиять на ваш уровень счастья.

          55. Получите новую подписку

          Ищете дополнительную мотивацию, чтобы придерживаться нового хобби или тренировки? Существует множество вариантов подписки, различающихся по цене и тематике, и разработанных, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья, хорошего самочувствия или фитнеса (например, приложения для медитации или онлайн-предложения фитнес-студий). Вы даже можете найти способ найти новые хобби — например, посетите сайт «Взрослые и ремесла», который ежемесячно отправляет поделки своими руками, или «Клуб растений», позволяющий ежемесячно пополнять свою коллекцию комнатных растений.

          56. Пропустите кухню — закажите вместо этого любимое блюдо на вынос

          Это похоже на то, как пожертвование на дело, которое кажется вам личным, придаст вам большее чувство смысла, равно как и поддержка местного ресторана, являющегося частью вашего сообщества. К тому же вы получите вкусную еду без особых усилий. Беспроигрышный вариант!

          57. Аутсорсинг

          Если ваши выходные потеряны из-за множества дел, работы по дому или ремонта — и если ваш бюджет позволяет — подумайте о найме помощи, — говорит Кармайкл.Если мытье полов и ванных комнат — это то, что вы всегда откладываете в вашем списке дел, но вас бесит то, что это не делается, подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, чтобы помочь убрать ваш дом — либо на регулярной основе или просто в тех случаях, когда вам нужны дополнительные руки. Или рассмотрите другие варианты, которые могут помочь вам передать некоторые из ваших повседневных задач на аутсорсинг, например, комплекты доставки еды, еду на вынос или помощь в садоводстве.

          Даже если это расходы, время, которое даст вам время, чтобы расслабиться или наверстать упущенное по проекту, который вы сочтете более полезным, может стоить вашего времени.

          58. Создайте или поддержите свой домашний сад

          Независимо от того, есть ли у вас великолепный и обширный двор или вы устроились в городских джунглях, вы можете приспособить домашний сад к вашим потребностям. Согласно обзору 2017 года, опубликованному в журнале Preventive Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что садоводство приносит пользу психическому здоровью. «Уход за растениями, как в помещении, так и на открытом воздухе, повышает вовлеченность в задачу, и это добавляет к преимуществам, которые мы видим от взаимодействия с природой», — говорит Вирен Свами, доктор философии, исследователь и профессор социальной психологии в Университете Англии Раскин Кембридж, Англия.

          На открытом воздухе? Попробуйте быстрый строитель сада, такой как Seedsheet (от 24,99 долларов США), который даст вам преимущество перед вашим зеленым пальцем благодаря семенам, встроенным в ткань, блокирующую сорняки. В помещении вы можете создать полку с суккулентами или попробовать свои любимые кулинарные изыски в саду с травами. Перед покупкой проверьте оптимальные условия освещения и тип ухода за семенами и растениями (обычно эту информацию можно найти на этикетках упаковки или в онлайн-описаниях).

          59.Попробуйте инструменты виртуальной терапии и управления стрессом

          Инструменты онлайн-терапии и приложения виртуальной терапии являются относительно новыми, но появляется все больше свидетельств того, что они приносят ощутимые преимущества тем, кто их использует, особенно при краткосрочном управлении стрессом, согласно обзору, опубликованному в 2018 в журнале Expert Review of Neurotherapeutics . Некоторые инструменты онлайн-терапии и приложения для психического здоровья помогут вам научиться справляться со стрессом и справляться со стрессом. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям.

          60. Поговорим об этом

          Пандемия подняла уровень тревожности и депрессии, а также привела к тому, что все больше людей почувствовали, что они просто не процветают. (Согласно отчету CDC, опубликованному ранее в этом году, 40 процентов взрослых в США сообщили о проблемах с психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами.) Даже если вы никогда раньше не обращались за консультацией или терапией по поводу психического здоровья, сейчас, возможно, действительно полезное время для этого. — говорит Дженнифер Джентиле, психиатр, клинический психолог Бостонской детской больницы.«Мы оказались в действительно сложных обстоятельствах, и это сказывается на нас», — добавляет она.

          «Страховка теперь покрывает это больше, и многие люди находят более высокий уровень комфорта в том, что они могут оставаться дома и записываться на прием с помощью телемедицины», — говорит д-р Джентиле, который в настоящее время лечит взрослых и подростков виртуально с помощью платформа телемедицины больницы. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства (консультирование может состоять из нескольких или даже одного сеанса) или ждать, пока вы не почувствуете, что боретесь еще больше.«Иногда просто приятно пройти регистрацию», — говорит Джентиле.

          61. Пересмотрите свою тревогу

          Мы часто думаем о тревоге как о негативном психическом состоянии, из которого мы стремимся выйти, но это не всегда плохо. «Беспокойство — это здоровая вещь, — говорит Кармайкл. Это может быть сигналом о том, что, возможно, вам нужно немного больше подготовиться к чему-то (например, к большой презентации), быть настороже (например, если вы пытаетесь сделать что-то, чего никогда раньше не делал) или двигаться (например, становитесь беспокойными из-за устаревшей работы или устаревших отношений), — говорит она.«У вас не было бы беспокойства, если бы у вас не было целей и вещей, которые вы хотели бы делать», — говорит она.

          Неугомонную тревогу можно использовать в подарок. В следующий раз, когда вы почувствуете нарастание этой тревожной энергии, назовите свое беспокойство. Затем спросите себя: как я могу направить эту энергию на правильную цель? Может быть, иногда это используется, чтобы уложиться в срок или приблизиться на один шаг к цели. Может быть, в другой раз он учится дышать через это.

          62. Попробуйте ароматерапию

          Согласно обзору, опубликованному в январе 2017 года в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , некоторые ароматы могут оказывать успокаивающее действие.В этом анализе, в котором рассматривались исследования, в которых оценивалось влияние ароматерапии на симптомы депрессии, было показано, что ароматерапия приносит облегчение широкому кругу участников, а использование эфирных масел для массажа было наиболее полезным. Обратите внимание на ароматы лаванды, жасмина, мелиссы, мускатного шалфея и бергамота.

          СВЯЗАННЫЙ: Могут ли эфирные масла помочь при астме?

          63. Разожгите огонь

          В исследовании, опубликованном в журнале Energy Research & Social Science в ноябре 2020 года, почти 150 человек в Швеции, владеющих каминами, часто выполняли тривселелдинга, или «уютного разведения огня» конец рабочего дня для создания атмосферы уюта и благополучия.В ходе исследования они сообщили, что связывают огонь с такими характеристиками, как гармония, спокойствие, счастье и радость.

          Нет камина? Если можете, транслируйте Netflix или YouTube на своем телевизоре. Есть несколько видеороликов, в которых вы можете воспроизвести рев огня в камине с потрескивающими звуками.

          64. Проявите любовь к себе, подарив себе мани-педи дома

          Забота о своем теле в стиле роскошного перерыва может повысить чувство благополучия, говорит Далтон.Ваши ногти нуждаются в небольшом уходе за кожей? Существует уймы руководств и советов для домашнего манипулятора, как это руководство от бьюти-блоггера Love & Specs.

          65. Сделайте себе косметику для лица

          Зачем ограничивать свой домашний спа-салон манипуляциями, сделанными своими руками, если у вас в кладовой есть все ингредиенты для ухода за лицом? Маски для лица могут быть действительно полезны для вашей кожи, потому что они окклюзионные, то есть они удерживают свои ингредиенты на вашей коже, пока вы не смываете маску, давая этим ингредиентам время впитаться.Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, такими как маска для лица из овсянки и куркумы от Karissa’s Vegan Kitchen, овсяная маска для лица с авокадо от Fit Foodie Finds или ряд масок на медовой основе от Don’t Mess With Mama.

          66. Примите долгую расслабляющую ванну

          Почему теплая ванна так невероятно расслабляет? Исследования показывают, что одной из причин может быть уменьшение воспаления. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology за декабрь 2018 года, всего одна горячая ванна может успокоить стрессовую реакцию.Другая причина в том, что вы просто позволяете себе отдохнуть, — говорит Картер. «Вы отнимаете время от своего списка дел и вещей, которые, по вашему мнению,« должны »делать», — говорит она. «Когда это происходит, вы автоматически чувствуете, что попадаете в режим самообслуживания».

          67. Начните (или перезапустите) привычку ежедневно пользоваться зубной нитью

          Сама по себе зубная нить может быть не вашим любимым занятием, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше (и ваши зубы станут чище) после этого, что делает это примером одного из небольшие, укрепляющие здоровье привычки, которые помогут вам позаботиться о себе.

          По словам Трипти Мейсмана, доктора стоматологии, основателя стоматологической клиники CityTooth в Миннеаполисе, слишком многие люди пропускают этот ритуал. Но она говорит, что это важно не только для здоровья полости рта. Чистка зубной нитью (наряду с чисткой щеткой и регулярной профессиональной чисткой) помогает уменьшить количество бактерий во всем теле. По данным Американской стоматологической ассоциации, в зубном налете содержится более 500 видов бактерий. Чистка зубной нитью не избавляет от них полностью, доктор.Мейсман говорит, но это может иметь большое значение для улучшения здоровья полости рта в целом.

          68. Покажите своим животным немного TLC

          Чувствуете напряжение? Игра со своим питомцем или просто дополнительное время, необходимое для ухода за ним, показывает, что вы заботитесь о нем, и также может помочь облегчить ваше беспокойство. Есть свидетельства того, что время, проведенное с собаками, может помочь снизить стресс, повысить уровень энергии и счастья и даже улучшить самочувствие людей, пользующихся социальной поддержкой — выигрышная комбинация для тех дней, когда вам нужно быть продуктивным и сосредоточенным, сидя на корточках дома.Итог: уделите время своим друзьям-животным; время потрачено не зря.

          69. Записаться на прием к врачу

          Пандемия заставила многих людей пропустить обычную медицинскую помощь. Итак, главный вопрос: в курсе ли вы всех своих ежегодных посещений и обследований, необходимых для вашего возраста? Если вы отложили какую-либо из своих обычных встреч, найдите время, чтобы запланировать их сейчас.

          Полное руководство по уходу за собой

          В последнее время мы все чаще слышим о концепции самообслуживания.Сегодняшний мир часто кажется вне нашего контроля, и многие люди борются с чувством разобщенности, стрессом и тревогой по поводу будущего. Кажется, все спрашивают, что такое забота о себе? И какие советы по уходу за собой я могу использовать, чтобы позаботиться о своем разуме, теле и душе?

          Подумайте о речи о безопасности, которую вы слышите каждый раз, когда находитесь в самолете. Если вы путешествуете с другими людьми, которым может потребоваться ваша помощь в чрезвычайной ситуации, бортпроводники посоветуют вам обязательно обезопасить собственную кислородную маску, прежде чем приступить к уходу за теми, кто находится у вас под опекой.Почему? Потому что, если вы поможете другим, не позаботившись прежде всего о своей безопасности, вы можете потерять сознание.

          Та же логика применима и к вашей повседневной жизни. Когда вы практикуете заботу о себе физически, эмоционально и умственно, вы лучше сможете добиваться своих целей и обогащать жизнь окружающих вас людей. Вы можете сосредоточиться на хорошем в жизни, повысить свою стойкость и увидеть свет там, где раньше видели тьму. Тогда вы сможете оказать положительное влияние на мир.

          Что такое уход за собой?

          Самопомощь — это обобщенный термин, который в последнее время стал популярным.Хорошее определение заботы о себе — это регулярно делать для себя вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это могут быть небольшие советы по уходу за собой, такие как времяпрепровождение наедине с хорошей книгой, или что-то более масштабное, например, бронирование поездки.

          Уход за собой имеет решающее значение для нашего психического здоровья и эмоционального благополучия. Когда вы расставляете приоритеты, вы не только гарантируете, что вы лучший из возможных, но и придаете себе силы. У вас есть больше энергии и радости для других сфер жизни.

          Почему забота о себе так важна прямо сейчас?

          Текущие события доходят до всех нас.Мы были изолированы от близких. Нам не стоит ждать отпуска из-за ограничений на поездки или опасений. И никто не знает, когда он вернется в норму — или вернется ли это когда-нибудь. Даже если вы всегда были сильными и стойкими, состояние мира неизбежно сказывается на вашей внутренней силе.

          Вот почему сейчас самое время сделать шаг назад и снова сосредоточиться на своих целях. Вы не можете быть лучшим для других и стремиться внести те изменения, которые хотите видеть в мире, если вы не заботитесь о себе.Эффективный уход за собой важен для снижения стресса на работе и дома, восстановления связи с самим собой, чтобы укрепить свою истинную природу и подать хороший пример своим детям или другим людям, которые уважают вас.

          С помощью советов по уходу за собой вы улучшите свое физическое и эмоциональное здоровье, сможете рассматривать проблемы как возможности, а не препятствия, и будете лучше готовы к прорыву во всех сферах своей жизни. Перестаньте считать заботу о себе эгоистичной — на самом деле это одна из самых бескорыстных вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас.

          Советы по уходу за собой

          Уход за собой у всех разный. То, что успокаивает одного человека, может вызвать стресс у другого. Экстраверту может показаться, что общение с друзьями — отличная форма самообслуживания, а для интроверта это истощает. Однако есть несколько советов, которые работают для большинства людей и помогут вам представить свой собственный ответ на вопрос «Что такое забота о себе?»

          1.Запланируйте это в

          Мы часто оправдываемся, почему не можем заниматься самообслуживанием: у нас нет времени, мы не знаем, что делать, мы предпочитаем марафон на Netflix или уборку дома. Если вы не привыкли заботиться о себе, поначалу может быть трудно понять, какие советы по уходу за собой работают для вас.В этом случае вам будет полезно составить расписание на ежедневное или еженедельное «время для меня».

          Зарезервируйте 20 минут утром, чтобы почитать или помедитировать. Выделите один вечер в неделю, чтобы предаться долгой ванне или навестить друга. Это отличные способы не сбиться с пути и сделать уход за собой частью своей повседневной жизни. Также важно, чтобы ваши близкие знали, что вы делаете, чтобы они могли поддержать ваши новые методы ухода за собой.

          2.Получить физический

          Мы часто упускаем из виду наше физическое здоровье, когда обсуждаем психическое и эмоциональное здоровье, но связь разума и тела отрицать нельзя.Когда вы чувствуете себя здоровым и сильным, ваше настроение поднимается, а когда вы находитесь в отличном эмоциональном состоянии, это проявляется в том, как вы двигаете своим телом. Возьмите за правило регулярно заниматься любимыми физическими упражнениями как формой заботы о себе.

          Будь то пробежка, плавание или занятия йогой, изменение физического состояния с малоподвижного на активное — отличный способ позаботиться о себе. Это может быть даже что-то столь же быстрое, как прогулка во время обеденного перерыва. Какие бы советы по уходу за собой вы ни выбрали, убедитесь, что они приносят вам хоть какой-то уровень счастья.Заставлять себя бегать трусцой каждое утро, если вы все время чувствуете себя несчастным, — это , а не заботы о себе.

          3. Измените свое мышление

          Трудно чувствовать себя удовлетворенным, когда вы постоянно сосредотачиваетесь на негативе в жизни.Почему? Потому что туда, куда направлен ваш фокус, течет ваша энергия. Допустим, вы находитесь в ресторане на невероятном свидании с кем-то, кто вам глубоко интересен. Все идет хорошо, пока официант не смешает ваш заказ, а вы в конечном итоге получите не то блюдо. Вы решили съесть неправильный заказ, но втайне недовольны этим. Оглядываясь назад на вечер, вы едва можете вспомнить свою связь со свиданием, но вы все равно помните, что получили неправильный заказ.

          Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так, научитесь использовать мышление изобилия.Это, пожалуй, одна из самых важных идей по уходу за собой, которые вы можете воплотить в своей жизни. Переосмысление своих мыслей и смещение акцента — это осознанная практика, требующая времени. Однако, если вы сможете это сделать, вы испытаете большую радость и удовлетворение во всех сферах своей жизни.

          4.Медитируйте

          Одна практика, которая может помочь вам изменить ваше мышление, — это медитация. Медитация помогает очистить разум и сосредоточиться на настоящем. Он обладает множеством доказанных преимуществ, включая снижение стресса, регулирование настроения и даже повышение продуктивности.И что такое забота о себе, если не способ, в конечном итоге, помочь тебе стать лучше?

          Существует много различных типов медитации: медитация осознанности фокусируется на присутствии, медитация расслабления физически расслабляет ваше тело, а медитация любящей доброты (или мантры) фокусируется на любви к себе и другим. Вы можете найти множество примеров в Интернете, поэтому изучите несколько типов, чтобы выбрать то, что вам подходит. Как и забота о себе, эффективная медитация у всех разная.

          5.Ешьте полноценную пищу

          Когда вы думаете о еде, удобной для ухода за собой, вы можете представить себе такие угощения, как кексы или большие, богатые и пикантные блюда. Хотя, безусловно, полезно время от времени побаловать себя, представьте себе заботу о себе в виде более экологически безопасных продуктов, таких как листовая зелень, щелочные продукты и продукты, которые заставят вас почувствовать себя бодрым и сильным.Вместо того, чтобы рассматривать еду как награду, переосмыслите ее как топливо для своего тела.

          Вознаградите себя занятиями, которые вам нравятся, например, дайте себе час на чтение или просмотр нового видео о тренировке. Когда дело доходит до еды, побалуйте себя, сходив в местный магазин соков и купив смузи, который вам понравится, или приготовьте дома новый полезный рецепт. Поймите, что пища, которую вы добавляете в свой организм, напрямую влияет не только на ваше настроение и уровень энергии, но также на качество и продолжительность вашей жизни.Соблюдение здоровой диеты — это не только один из лучших советов по уходу за собой, но он также может означать разницу между активной, полноценной жизнью и жизнью, страдающей от болезней и ограничений.

          6.Скажи «нет»

          Умение сказать «нет» — один из советов по уходу за собой, с которым у людей больше всего проблем. Между работой и личной жизнью кажется, что вы всегда говорите «да», когда люди вас о чем-то просят.Наличие полного календаря может быть полезным, но также важно знать, когда сказать «нет». Если вы чувствуете себя измученным или истощенным, подарите себе максимальную роскошь: простои.

          Если вы потратите время, необходимое для подзарядки, вы повысите свою энергию и сможете вернуться к своему обычному графику с большей энергией и энтузиазмом. Тщательно выбирайте, когда вы говорите «да», и убедитесь, что вы соглашаетесь только на те действия или просьбы, которые соответствуют вашим ценностям или приносят вам счастье.Когда следование своей страсти является одним из видов вашей деятельности по уходу за собой, вы легко создаете бизнес и жизнь, которые вам нравятся.

          7. Практикуйте сосредоточенность и благодарность

          Забота о себе не всегда требует серьезных изменений в вашем образе жизни.Все, что вам нужно сделать, это найти несколько минут для размышлений каждое утро. Вместо того, чтобы тянуться к телефону или нажимать кнопку повтора, когда вы просыпаетесь, используйте процедуру заправки. Это 10-минутное упражнение требует от вас осознания своего дыхания, практики благодарности, визуализации того, что вы хотите, и сосредоточения своей вновь обретенной положительной энергии на достижении важных для вас целей.

          Утренний распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и сосредоточиться в течение дня. Это также может помочь вам справиться с проблемами, поскольку вы узнаете, что даже самые большие препятствия можно превратить в выгодную возможность.

          8. Занимайтесь чем-нибудь веселым

          Чтобы ответить на вопрос «Что такое самопомощь?» задайте себе другой вопрос: когда вы в последний раз испытывали чистую радость? Может быть, заиграла ваша любимая песня, и вы танцевали у себя дома или спели во все горло в машине.Может быть, вы полностью «попали в зону», работая над новым произведением искусства или над домашним проектом. Или вы отправились в путешествие в совершенно новое место, или получили заряд адреналина с помощью нового занятия фитнесом.

          Когда мы в стрессе, легко забыть, что забота о себе означает делать то, что приносит нам радость. Поскольку многие из наших увлекательных занятий больше недоступны для нас или перешли в онлайн-режим в социально удаленном мире, трудно сформировать образ мыслей о развлечениях ради них самих. Так что отойдите от компьютера.Не проверяйте электронную почту в эти выходные. Забудьте о том, о чем мир хочет, чтобы вы беспокоились. Сделайте что-нибудь веселое!

          9. Используйте средства ухода за собой

          Добавление некоторых продуктов для ухода за собой, таких как пищевые добавки и пищевые коктейли, может помочь вам повысить иммунитет и обеспечить правильное питание.Когда у вас есть правильные питательные вещества, вы чувствуете себя лучше как физически, так и морально, и у вас появляется больше энергии, которую можно отдать другим. Выбирая продукты для ухода за собой, проведите исследование и проверьте состав, чтобы убедиться, что вы получаете самые эффективные и безопасные добавки на рынке.

          Никогда не забывайте, что уход за собой носит индивидуальный характер.Что важно, так это советы по уходу за собой, которые вам понравятся и принесут вам душевный покой. Найдите хобби и занятия, которые вам нравятся, и найдите время, чтобы насладиться ими. Независимо от того, читаете ли вы хорошую книгу в ванне с пеной или собираетесь пробежать 10 миль, знайте, что способ заботы о себе принадлежит только вам.

          Включите эти советы по уходу за собой в свой распорядок дня, чтобы продолжать чувствовать себя энергичным и воодушевленным достижением своих целей. Помните, что забота о себе — это не эгоистичное занятие — это способ, которым вы можете наилучшим образом позиционировать себя, чтобы помогать другим и вносить вклад в мир в целом.

          Накормите свое тело, разум и душу

          Приоритет заботы о себе и доброты к себе имеет решающее значение для поддержания духа и тела, способных достичь ваших целей.Совместите эти советы по уходу за собой и здоровый образ жизни, чтобы достичь желаемых результатов, с бесплатным цифровым руководством Тони Роббинса Ultimate Health Guide .

          7 советов по самообслуживанию для студентов колледжей во время COVID-19

          студентов колледжей по всей стране в настоящее время усваивают один и тот же прискорбный урок: как адаптироваться, когда планы идут наперекосяк.Студенты оказались в неожиданной ситуации, когда онлайн-обучение стало необходимостью из-за пандемии COVID-19. Тысячи колледжей и университетов временно закрыты, и неизвестно, когда они откроются в будущем. Многие в сообществе высшего образования сейчас используют онлайн-платформу для обучения и будут продолжать, по крайней мере, до конца этого семестра. Это радикальное изменение привело к росту тревожности и изоляции среди студентов. Постоянное обновление новостей о COVID-19 через социальные сети и push-уведомления серьезно сказывается на студенческом контингенте, уязвимом к психическим заболеваниям.В это трудное время забота о себе не просто важна, она жизненно важна.

          Проблемы, связанные с онлайн-обучением, которые усугубляются во время стресса, включают:

          • Одиночество : Некоторые студенты находят онлайн-обучение довольно одиноким. Отделение от общества и деятельности кампуса может вызвать чувство изоляции.
          • Мотивация : Обычно это самая большая проблема, с которой сталкиваются студенты. Волнение новой нормы позволяет студентам начать с энтузиазма.Но через неделю-две монотонность карантина начинает сказываться.
          • Отсутствие технологий : Находясь дома, студенты могут не иметь доступа к надежному интернет-соединению, которое требуется для видеозвонков и некоторых онлайн-курсов. Эта реальность может создать пробелы в обучении студентов.
          • Управление временем : Если нет регулярного расписания, предписывающего учащимся находиться в определенном месте в определенное время, ученики могут не управлять своим временем должным образом. Это может привести к тому, что некоторые студенты будут отставать, особенно студенты без сильной системы поддержки.
          • Подотчетность : Многие учащиеся борются с тем, чтобы держать себя подотчетными, когда в передней части комнаты никого нет, чтобы гарантировать выполнение заданий.
          Поддерживайте самопомощь и поддерживайте психическое здоровье

          Во время COVID-19 важно принимать меры для поддержания физического, эмоционального и психического здоровья, оставаясь при этом связанным с более широким чувством общности. Столкновение со стрессом сделает вас, близких вам людей и ваше сообщество сильнее.

          Учитывая это, ниже вы найдете советы по уходу за собой от экспертов в области психического здоровья:

          1. Поддерживайте связи

          Социальная дистанция не обязательно означает социальную изоляцию, если вы связаны с семьей и друзья через технологии. Установите время, чтобы регулярно общаться с друзьями, одноклассниками и членами семьи с помощью видеозвонков. Доброжелательное лицо может стать огромным стимулом для вашего дня.

          2. Заботьтесь о своем теле

          Как можно лучше ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь.Поддержание здоровья вашего тела также является важной частью сохранения здоровья вашего ума.

          3. Отдохните от новостей и социальных сетей

          Вы можете быть в курсе важных обновлений, время от времени проверяя их, но не переусердствуйте с постоянными обновлениями, которые подпитывают страх и беспокойство.

          4. Побалуйте себя

          Ознакомьтесь с этими экономными идеями от Forbes.

          5. Выйти на улицу

          По возможности выходите на улицу и двигайтесь не менее часа каждый день.Глоток свежего воздуха может иметь значение.

          6. Придерживайтесь ежедневной практики медитации

          Физические преимущества медитации включают снижение артериального давления и снижение уровня беспокойства, а также более здоровую иммунную систему в целом. Попробуйте некоторые из различных бесплатных приложений, подкастов и видео на YouTube, которые помогут вам начать работу.

          7. Разрешите себе плакать

          В какой-то момент вы можете почувствовать грусть, разочарование или даже безнадежность.Позвольте себе полностью ощутить эти эмоции, чтобы избавиться от любой боли и помочь снова увидеть солнце сквозь облака.

          Доступная поддержка и ресурсы

          Хотя многие студенты физически не находятся на территории кампуса, ресурсы для оказания поддержки все же доступны. Ваш колледж или университет может предоставить доступ к медицинским и психиатрическим услугам с использованием телемедицины для виртуальных посещений. Телездравоохранение позволяет пациентам и клиницистам на расстоянии связываться с ними для получения помощи, советов, напоминаний, обучения и вмешательства.
          Преимущества телемедицины для пациентов во время COVID-19 включают доступность по запросу, доступ на дому (чтобы помочь следовать рекомендациям CDC по социальному дистанцированию), сокращение времени ожидания и более быстрый путь к улучшению результатов в отношении здоровья. Программа TimelyMD’s Campus.Health — это решение для немедленного использования телемедицины, которое обеспечивает медицинское и психическое телемедицину для студентов и может быть запущено в течение 24 часов. Если ваш кампус нуждается в немедленной поддержке во время COVID-19, свяжитесь с нами сегодня.

          40 удивительных советов по уходу за собой, которые вы никогда не пробовали

          Вы все время ведете себя хорошо с другими, но есть один человек, о котором вы, вероятно, забываете: о себе. Когда-то забота о себе и любовь к себе казались эгоистичными, но в сегодняшнем быстро меняющемся, постоянно действующем мире это больше, чем роскошь — это необходимость! Кроме того, проявление доброты и сострадания может снизить уровень стресса, укрепить вашу иммунную систему и помочь вам почувствовать себя лучше внутри и .

          Будь то угощение себя десертом или просто освоение нового типа йоги, каждый может повысить свой уровень заботы о себе. Не уверен, где начать? Ознакомьтесь с этими 40 удивительными советами по уходу за собой, которые вы, вероятно, никогда раньше не пробовали!

          Shutterstock

          Кто сказал, что любовные письма должны быть написаны вам от кого-то другого? Если вы чувствуете себя подавленным, иногда такая простая вещь, как взятие ручки и запись всех замечательных вещей, которые у вас есть, может быть надежным способом поднять свой дух.Вы также можете подержать его в следующий раз, когда вам понадобится подбодрить меня.

          Shutterstock

          Если кто-то говорит вам, что ему нравится ваш наряд или ваша работа над проектом произвела на него впечатление, не отвечайте, отрицая это или унижая себя. Вместо этого примите это и скажите «спасибо». Это не так сложно, как вы думаете, и в процессе вы почувствуете себя лучше.

          Shutterstock

          Иногда быть добрее к себе означает просто отдохнуть и расслабиться, проведя заслуженное время наедине с собой.Фактически, The Rest Test, опрос 18000 человек из 134 стран в 2016 году, показал, что участники сказали, что «проводить время в одиночестве» было пятым из самых расслабляющих занятий, которые они могли придумать. Возможно, это потому, что, как ни приятно проводить время с другими, нам всем нужно восстановить силы самостоятельно, даже если это просто означает просмотр вашего любимого шоу на Netflix.

          Shutterstock

          Не нужно ждать особой причины, чтобы побаловать себя ужином в любимом ресторане. Иногда быть добрее к себе означает делать что-то, что сделает вас счастливым без всякой причины, например, съесть тарелку спагетти в итальянском кафе.

          Shutterstock

          Нужна психологическая пауза, чтобы снять стресс? Не смотрите дальше кинотеатра. Одна из самых приятных вещей, которую вы можете сделать для себя, — это купить билет в тот фильм, который вы так долго хотели посмотреть, и наслаждаться большой миской попкорна до тех пор, пока не начнутся кредиты.

          Shutterstock

          Не могли бы вы рассказать своему лучшему другу, как сильно вы ненавидите их бедра или как вы думаете, что они плохо справляются со своей работой? Ни за что! Так почему вы постоянно говорите о себе негативно? Избавьтесь от этих привычек и вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, будь то физическое или что-то в вашем персонаже, — говорит Мелани Лопес , психотерапевт, специализирующийся на проблемах с тревогой и самооценкой из Сан-Рафаэля, Калифорния.«Говорите сами с собой, как если бы вы разговаривали с другом или ребенком», — говорит она. В конце концов, вы должны быть сами себе фанатом номер один.

          Shutterstock

          Быть вежливым по отношению к себе также означает быть вежливым по отношению к своему дому, а наличие кучи мусора в вашем доме только отягощает вас, по словам Мелиссы Фино , тренера по трансформации жизни женщин и генерального директора сообщества Love Your Life Сан-Диего, Калифорния.

          «Знаете ли вы то чувство, которое возникает, когда вы входите в свой дом и его только что убрали? Что ж, для меня это потрясающе.Это как бесплатный пропуск, чтобы сесть где угодно в моем доме и просто оставаться в своих мыслях, не беспокоясь о том списке вещей, которые нужно вычистить или вычистить, — говорит она. — Уборка в вашем доме может быть эмоционально освобождающей и расслабляющей. отличный инструмент для успокоения ума ».

          В качестве бонуса, если вы заполните некоторые коробки вещами, которые вам не нужны, и пожертвуете их другим, которые действительно могут их использовать, вы совершите двойное доброе дело.

          Shutterstock

          Вам не нужно полностью отказываться от телефона, чтобы дать себе мысленный перерыв.Вместо этого время от времени переключайте его в режим полета, чтобы не получать кучу текстовых сообщений и звонков. Небольшой тюнинг пойдет вам на пользу.

          Shutterstock

          Вы всегда удовлетворяете потребности других, но как насчет себя? Психотерапевт из Пенсильвании Мишель Кройл говорит, что вопрос о том, что вам нужно, — это исключительно хороший способ не только быть добрее к себе, но и наконец получить то, что вы заслуживаете в жизни.

          Кройл предлагает подумать об аббревиатуре «Х.ALT «как напоминание о том, чтобы спросить себя, голодны ли вы, злитесь, одиноки или устали». Часто физические и эмоциональные потребности могут негативно повлиять на нас, если мы не обращаем на них внимания, — говорит она. вы нуждаетесь или чувствуете, вы можете лучше выбрать, как позаботиться о себе ».

          Shutterstock

          Легко всегда хотеть быть довольным мужчиной или женщиной. Единственная проблема в том, что после того, как вы сказали «да» слишком многим людям, вы чувствуете себя полностью истощенным, и у вас нет времени на себя.«Сказать« нет »тому, что вы не хотите делать, но чувствуете себя обязанным сделать, — это не только расширение прав и возможностей, но и акт заботы о себе», — говорит Шейла Такер , младший терапевт по вопросам брака и семьи и владелица Heart Mind. и Душевное консультирование в Южной Каролине. Практикуйтесь говорить «нет» и держать свой график более открытым, чтобы дать себе время восстановить силы.

          Shutterstock

          Если вы уверены, что можете что-то сделать, не ждите ни секунды, чтобы это произошло. Инвестируйте в себя, записавшись на этот курс, открыв свой бизнес или написав эту книгу.Что бы это ни было, дайте себе шанс добиться этого!

          Shutterstock

          Вместо того, чтобы наполнять свое тело замороженными блюдами и едой на вынос, сделайте себе одолжение и научитесь готовить здоровую еду, записавшись на несколько кулинарных уроков. Они могут помочь вам изучить все тонкости кухни, чтобы вы не только чувствовали себя уверенно при приготовлении еды, но и дали себе то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.

          Shutterstock

          Спойлер: все терпят неудачу. Конечно, вам будет плохо, когда вы это сделаете, но следует ли вам думать только о негативе? Точно нет.Вместо этого учитесь на этих неудачах, а затем сосредоточьтесь на своих достижениях. Этот позитивный настрой поможет вам расти, будь то в жизни или в карьере.

          Shutterstock

          Может быть, было бы весело не ложиться спать допоздна, смотря фильм за фильмом, но это неприятно для вашего тела — даже немного. Если вы достаточно спите каждую ночь, который, по данным Национального фонда сна, длится от семи до девяти часов, это поможет вам сохранять заряд энергии и чувствовать себя лучше.

          Shutterstock

          Медитация не просто дает вам время подумать и расслабиться, это еще и действительно простой способ быть к себе лучше.Согласно Центру Чопры, осознанная медитация может помочь вам избавиться от прошлых обид, помочь вам быть добрее и сострадать как к себе, так и к другим.

          Shutterstock

          Йога — это не просто отличный способ получить множество физических преимуществ от упражнений, которые включают в себя все, от уменьшения хронической боли до повышения гибкости, говорят в клинике Кливленда. Это также здорово для вашего эмоционального благополучия. Это может усилить ваше сочувствие к себе, напоминая вам, что вы заслуживаете доброты, любви и счастья так же, как и все остальные.

          Shutterstock

          Просидев большую часть дня за столом, лучшее, что вы можете сделать для себя, — это отойти от компьютера и выйти на солнце для приятной прогулки. Получение небольшого количества витамина D даст вам достаточно хорошего настроения, чтобы вы могли провести остаток дня.

          Shutterstock

          Весы в ванной комнате могут помочь вам в достижении ваших целей, но исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition Education and Behavior , показывает, что они также могут нанести некоторый вред — особенно для удовлетворения вашего тела и самооценки.Если весы ухудшают ваше самочувствие, откажитесь от них раз и навсегда и перестаньте основывать свою ценность на постоянно меняющихся цифрах.

          Shutterstock

          Точно так же пора перестать зацикливаться на калориях и дать мозгу отдохнуть. Соблюдая здоровую диету, которая дает вашему телу все необходимое, вы будете лучше себя физически и эмоционально.

          Shutterstock

          Вы можете почувствовать себя глупо, запрыгивая на ежедневную аффирмацию и начав свой день с полубольных фраз, таких как «Я потрясающий» и «Я важен».«Однако правда? Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Annual Review of Psychology , это действительно очень полезно для вашего психического здоровья и повышает самооценку.

          Shutterstock

          Почти каждый сожалеет о своем прошлом, но зачем продолжать ругать себя за то, что невозможно изменить? Положите конец «что если» и начните относиться к себе немного лучше. Намного лучше жить настоящим моментом — поверьте нам!

          Shutterstock / pressmaster

          Хранить свои чувства взаперти — это рецепт несчастья.Не бойтесь позволить себе открыться и быть уязвимым в том, что для вас важно. Относитесь к себе с добротой, чтобы убедиться, что вы можете говорить правду, даже если она о чем-то кажется глупым или незначительным.

          Shutterstock

          При такой загруженной работе и личном графике бывает трудно найти время для того, что действительно воодушевляет и делает счастливым. «Возьмите за привычку баловать себя виноватыми удовольствиями», — говорит Дэймон Нейлер , коуч по личной жизни и мотивационный спикер из Луизианы.«Что бы вы ни пожелали, делайте это как можно чаще». Пришло время составить график, как если бы вы делали это для кого-то, кто для вас важен!

          Shutterstock

          Когда вы достигаете одной из своих целей, больших или малых, это повод для радости. Будь то пробежка на беговой дорожке без остановки или получение положительных отзывов от начальника, каждая победа достойна похвалы, особенно от вас самих.

          «Всегда помни, никто не будет чествовать тебя так, как ты», — говорит Найлер.«Похлопайте себя по спине, устраивайте собственные вечеринки и наслаждайтесь« собой »в полной мере».

          Shutterstock

          Может показаться, что офис сгорит в огне, если вы не будете рядом, чтобы поддерживать порядок, но не позволяйте этому помешать вам уйти: вы тоже заслуживаете отпуска. Вместо того, чтобы отбрасывать эти часы свободы в сторону, используйте каждый из них до последнего, делая то, что вы всегда хотели делать.

          Shutterstock

          Если вы просыпаетесь с чувством или , используйте это как предлог, чтобы провести день, делая вещи, которые заставят вас снова почувствовать себя счастливым.В конце концов, у вас есть дни психического здоровья не зря. Используйте их с пользой, будь то работа над проектами дома или (наконец!) Посещение вашего любимого урока тренировок.

          Shutterstock

          Когда вы делаете что-то неправильно, очень легко быть суперкритичным по отношению к себе. Но вместо того, чтобы разрывать себя на части, созидайте себя. As Кристин Нефф, Ph.D. , как объясняет в Happify Daily, вы можете сделать это, сначала переосмыслив критику и приняв то, что произошло, а затем выяснив способ вырасти из этого и в следующий раз добьемся лучшего результата.

          Shutterstock

          Смех действительно — это лучшее лекарство. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале The Journal of Neuroscience , если дать себе возможность как можно чаще хихикать, то это способствует высвобождению эндорфинов — химических веществ, улучшающих настроение. Однако это не значит, что вам нужно сидеть и рассказывать себе анекдоты. Некоторое время, потраченное на просмотр The Office , определенно поможет.

          Shutterstock

          Иногда может показаться, что это не так, но ваш размер одежды — это всего лишь число.Вот и все — жалкое маленькое число. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этой незначительной детали, ищите одежду, которая вам нравится, и которая поднимет вашу уверенность в себе на небывалый уровень.

          Shutterstock

          В некоторые дни вам нужно отказаться от обычной чашки Джо и купить себе кофейный напиток, который вы действительно хотите , даже если он немного дороже — и, да, может быть, немного менее полезен. Это, несомненно, придаст бодрости вашей походке, и не только из-за всего этого кофеина (хотя это определенно важный фактор).

          Shutterstock

          Извините, что сломал вам это, но супергерои вымышлены. Если вы переборщите, пытаясь сделать все это, вы только полностью истощитесь. Вместо этого составьте список всего, что вам нужно сделать, и выберите самое важное. Остальные предметы можно подождать до следующего дня.

          Shutterstock

          Побаловать себя массажем — это довольно высоко по шкале вежливости. По данным клиники Кливленда, они так же хороши для снятия повседневного стресса, как и для лечения хронической боли.Другими словами, массаж — это то, за что вы никогда не должны чувствовать себя виноватыми. Фактически, это должно быть частью вашего ежемесячного бюджета.

          Если вы не можете позволить себе заниматься профессиональным массажем хотя бы раз в месяц, Christal McKinney , массажист и владелец Massage Therapeutix в Поплар-Блафф, штат Миссури, предлагает найти творческие способы привнести часть этого расслабления в вашу жизнь. день, не потратив ни копейки. «Растяжку в офисе можно делать во время пятиминутного перерыва на воду», — говорит она.«Слегка массируя больные мышцы согревающими или охлаждающими гелями, вы снимаете напряжение с тренировки, а использование горячих или холодных компрессов во время просмотра телевизора ночью помогает справиться с долговременной болью и напряжением».

          Shutterstock

          Иногда, когда кажется, что вы не добираетесь до нужного места достаточно быстро, легко подавить себя или рассердиться. Избавьтесь от этого негатива, вместо этого проявив терпение. Мы обещаем, что вы добьетесь этого, и повышение себя вместо того, чтобы подавлять себя, только поможет вашему прогрессу.

          Shutterstock

          Будь то член семьи, друг или романтические отношения, любому, кто причиняет вам боль, нет места в вашей жизни. В конце концов, часть хорошего отношения к себе — это убедиться, что с вами обращаются так, как вы заслуживаете, — говорит Тристан Гутнер , тренер по жизни и бизнесу из Санта-Моники, Калифорния.

          «Проводите время только с людьми, которые могут поддержать ваш рост», — говорит он. «Это сложно для многих людей, потому что это часто означает отпустить людей, с которыми мы привыкли, но, возможно, у нас нет возможности по-настоящему поддержать нас.«

          Shutterstock

          Прощение прощения поможет вам избавиться от вещей, от которых трудно избавиться, будь то прощение кого-то или себя. И как только вы это сделаете, вы будете путешествовать по жизни с легкостью, о существовании которой вы даже не подозревали, благодаря тому, что все эти тяжелые веса снимаются с вашей груди.

          Shutterstock

          Жизнь не всегда должна быть такой серьезной — позвольте себе получать больше удовольствия от жизни, расслабляясь. Не бойтесь дать себе возможность быть более игривым и расслабленным.

          «Сдаться», — говорит Джен Готлиб , соучредитель и главный специалист по мышлению в Super Connector Media, базирующейся в Нью-Йорке. «Это не означает, что нужно сдаваться, но перестаньте давить, перестаньте« делать то же самое », перестаньте ожидать. Просто сделайте глубокий вдох и отпустите. Когда мы сдаемся Вселенной и перестаем пытаться контролировать каждый результат, мы подсознательно открываемся. и позволить всему изобилию естественным образом течь по нашему пути. Это волшебно ».

          Shutterstock

          Это может быть такая же маленькая стрижка, как стрижка, о которой вы мечтали годами, или упаковка вещей и переезд в город своей мечты.Просто выберите то, что вы слишком боялись сделать, и сделайте это. Смелость и храбрость — отличный способ проявить к себе доброту.

          Shutterstock

          Конечно, вы больше не пишете о школьных увлечениях, но ведение дневника о своем дне и обо всем, что у вас на уме, очень полезно для вашего психического здоровья. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, это может помочь вам справиться с тревогой, снизить стресс и улучшить настроение, даже если вы просто занимаетесь этим несколько минут в день.

          Shutterstock

          Это потрясающее чувство не исчезнет в ближайшее время, если вы продолжите добавлять в тарелку все больше и больше, не прибегая к помощи окружающих. Если вы боретесь, не бойтесь говорить об этом. В вашей жизни есть множество людей, которые хотели бы снять с себя некоторые из этих стрессов, но этого не произойдет, пока вы не попросите.

          Shutterstock

          Если вы обычно говорите «нет, спасибо» десертному меню в ресторанах, время от времени меняйте его и побалуйте себя чем-нибудь сладким.Кусок пирога не убьет вас, и если вы его проглотите, вы наверняка широко улыбнетесь. А чтобы узнать о других способах лучше позаботиться о себе, ознакомьтесь с этими 27 удивительными умственными приемами, когда вы не хотите платить за терапию.

          Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!

          Позаботьтесь о себе: 25 научно обоснованных советов по уходу за собой

          Часто игнорируемые, но абсолютно необходимые, самопомощь — это любое действие или поведение, которое помогает человеку избежать проблем со здоровьем.Например, чрезмерный стресс может увеличить риск сердечных заболеваний. Таким образом, по определению, снятие стресса может помочь кому-то сохранить свой тикер.

          Забота о себе также помогает нам укрепить наше психическое и физическое здоровье за ​​счет повышения самооценки, управления стрессом и общего благополучия.

          Такое поведение помогает сохранять равновесие во все более чрезмерно стимулирующем мире. Забота о себе является неотъемлемой частью образа жизни, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и оставаться в гармонии с нашим разумом и телом.

          Проблема в том, что вы, вероятно, этого недостаточно.

          Очень легко спутать заботу о себе с потаканием своим желаниям. Этот менталитет может заставить нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы думаем, что нам нужно сделать перерыв в нашей жизни, чтобы сделать что-то, что, проще говоря, заставляет нас чувствовать себя лучше. Doran J, et al. (2014). Невысказанная правда о заботе о себе. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner

          Однако также важно не только быть добрым к себе и позволять добрым, питательным вещам в своей жизни, но и знать свою собственную линию.Самопотакание включает в себя небольшие быстрые решения, которые временно улучшают ваше самочувствие.

          Это нормально в умеренных количествах, а кто не любит угощения? Но быстрые порывы удовольствия не являются надежным путем к здоровью и счастью — и они могут повлиять и на других.

          Исследование 2019 года, например, показало, что медсестры-студенты могут пренебрегать собственными потребностями в области здоровья и хорошего самочувствия, обучаясь заботиться о других, а это, в свою очередь, может снизить их эффективность при оказании помощи. Mills A, et al.(2019). Помощь учащимся в самообслуживании и повышении их навыков укрепления здоровья. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/

          Вот почему найти время, чтобы проверить свой разум и тело — это не плохо. На самом деле стремление к здоровью и счастью далеко не эгоистично.

          Когда мы хорошо заботимся о себе, мы, вероятно, увидим улучшения во многих аспектах нашей жизни, в том числе в нашем физическом здоровье и отношениях. И это позволяет нам лучше служить опорой для людей, которых мы любим.

          Поскольку уход за собой — это сугубо индивидуальная практика. Не существует определенного рецепта, как и когда это делать.

          Вы должны каждый день уделять время чем-то самому себе. Потеряли идеи? Не волнуйся. Мы собрали несколько полезных стратегий для снятия стресса, повышения уровня счастья и улучшения общего состояния здоровья.

          Практикуйте любое из этих действий по уходу за собой (или любые другие, которые приходят вам в голову) ежедневно, еженедельно или даже ежечасно — в зависимости от того, что вам больше нравится, вы .

          1.Выйти на улицу

          Отказ от домашнего комфорта — отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, времяпрепровождение на свежем воздухе приносит пользу мозгу.

          Другие исследования показывают, что даже простой просмотр изображений природы разжигает позитивную активность в мозге. Hyunju J, et al. (2019). Физиологические преимущества просмотра природы: систематический обзор экспериментов в помещении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/

          Так что, если вы не можете сразу отправиться в глушь, взгляните на стандартную заставку Mac.Или, знаете, в окно.

          Даже проживание в зоне с большим количеством зеленых насаждений (например, парков и садов) ассоциируется с большим удовлетворением жизнью и меньшими психическими расстройствами. White MP, et al. (2013). Хотели бы вы жить в более зеленом городском районе? Анализ панельных данных с фиксированными эффектами. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659

          Также выйдите в сад — это отличный способ незаметно заняться спортом на свежем воздухе.

          2. Попробуйте заняться спортом на свежем воздухе

          Подумайте также о том, чтобы потеть на природе.

          Исследования показывают, что тренировки на открытом воздухе повышают самооценку больше, чем занятия в помещении, особенно у людей с проблемами психического здоровья. Barton J, et al. (2010) Какая доза природы и зеленых упражнений является наилучшей для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/

          Другое исследование показало, что упражнения на открытом воздухе заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и энергичными, а также менее напряженными, растерянными, подавленными и злыми. Coon Thompson J, et al. (2011). Оказывает ли физическая активность на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/

          У нас есть отличная программа работы с кузовом, которую вы можете попробовать в парке.

          3. Плати вперед

          Хорошо быть важным, но важно быть хорошим.

          Помогая другим, мы помогаем и себе.Если вы протянете руку помощи, это не только укрепит психическое здоровье, но и продлит жизнь. Jenkinson CE, et al. (2013). Является ли волонтерство вмешательством в области общественного здравоохранения? Систематический обзор и мета-анализ здоровья и выживаемости добровольцев. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/

          Действительно ли это альтруизм, если вам тоже выгодно? Что ж, вы делаете счастливыми других людей! Вы тоже должны быть немного счастливы. Волонтерство также может положительно повлиять на уверенность в себе, самоуважение и общее самочувствие.

          4. Дышите правильными ароматами

          Мы знаем, что дыхательные техники могут помочь нам расслабиться. Но то, чем мы дышим, может быть столь же важным, как , как мы дышим.

          В то время как ученые продолжают обсуждать преимущества ароматерапии, исследования показывают, что, когда жизнь дает вам лимоны, ароматы цитрусовых, в частности эфирное масло апельсина, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Джафарзаде М. и др. (2013). Влияние ароматерапии эфирным маслом апельсина на кортизол слюны и частоту пульса у детей во время стоматологического лечения: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/

          Вдыхание запаха розмарина также может улучшить память у некоторых людей. Конечно, запах очень субъективен — успокаивающий запах для одного человека может раздражать другого.

          Тем не менее, если вы найдете свои любимые ароматы и держите их под рукой, будь то свечи, инфузоры или флаконы с эфирными маслами, вы сможете создать атмосферу, которая будет соответствовать вашему шнозу и успокоить вас.

          5. Напряжение меньше

          Тьфу.Стресс. Все мы знаем это чувство, и если вы никогда не испытывали стресса, скорее всего, вы никогда не были на семейном обеде. Но стресс может стать настоящим бременем для здоровья, если вы все время находитесь в таком состоянии.

          Войдите в систему самообслуживания.

          К настоящему времени мы все знаем, что стресс действительно вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и чем больше мы испытываем стресс, по нашему мнению, , тем хуже для здоровья нашего сердца. Ричардсон С.(2012). Мета-анализ воспринимаемого стресса и его связи с коронарной болезнью сердца. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465

          Но когда речь идет о работе, отношениях, семье и всем остальном, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться стрессу. Не позволяйте этому вас схватить. Используйте эти стратегии, которые варьируются от чаепития до практики постепенного расслабления, чтобы держать монстра стресса в страхе.

          6. Будьте внимательны

          Сосредоточение внимания на настоящем — без суждений о том, что мы чувствуем и о чем думаем — может быть одновременно освобождающей и здоровой практикой.Это называется внимательностью и становится все более распространенной практикой в ​​психологической терапии.

          Исследования показывают, что достижение гармонии с самим собой посредством внимательности улучшает самочувствие и снижает стресс. Kuyken W, et al. (2013). Эффективность программы внимательности в школах: нерандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31413245A4FB9

          Внимательность также помогает нам увидеть себя в более истинном свете. Карлсон Э. (2013). Преодоление барьеров на пути к самопознанию: внимательность как путь к тому, чтобы увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. https://doi.org/10.1177/1745691612462584

          Это также может помочь вам уберечь свой ум от блужданий. Mrazek MD, et al. (2013). Тренировка внимательности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая при этом блуждание ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/

          Вот как сформировать настрой на внимательность.

          7.Будь счастлив!

          Мы знаем. Часто кажется, что это легче сказать, чем сделать. Счастье приятно. Я имею в виду, да. Но это также действительно полезно для вашего здоровья. Когда ты здоров, ты счастлив, и наоборот.

          Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь, Fredrickson BL, et al. (2013). Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ , включая болезни сердца. Steptoe A, et al. (2005). Положительно влияют и на нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные процессы, связанные со здоровьем.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/

          Для тех, кто считает, что «быть счастливым» немного досягаемо, оказывается, на самом деле есть простой способ почувствовать больше оптимистично: Просто улыбнись! Ма К. и др. (2016). Миграция настроения: как улыбка делает вас счастливее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/

          Если сейчас сложно даже заставить улыбнуться, вот 15 причин для этого.

          8. Медитируйте

          Медитация — доказательство того, что не нужно много времени, чтобы принести пользу разуму и телу.Всего несколько минут успокоения ума могут помочь снять стресс. Mohan A, et al. (2011). Влияние медитации на вызванные стрессом изменения когнитивных функций. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/

          Другие преимущества включают повышение сострадания и эмоциональной стабильности. Campos D, et al. (2019). Изучение роли медитации и диспозиционной внимательности в сферах социального познания: контролируемое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Некоторые исследования показывают, что медитация может даже улучшить качество жизни. насколько это может помочь сдержать зимние болезни. Obasi CN, et al. (2013). Преимущество медитации перед упражнениями в уменьшении простуды и гриппа связано с улучшением функций и качества жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/

          Лучшая часть? Его преимущества сохраняются даже тогда, когда мы не медитируем — считайте это подарком (самому себе), который продолжает дарить. Добавьте медитации в повседневную жизнь с помощью этих 10 потрясающих техник.

          И если вы извиняетесь, что у вас нет времени на медитацию, вам следует выделить вдвое больше времени на практику.Это сокращение от «У меня нет времени вкладывать деньги в свое здоровье», что является пиковым временем для применения техник внимательности.

          9. Танцуй вокруг

          Когда ничего не помогает, сделай Baby Shark. Или один из других танцев, но они менее важны. Прекрасно, это может быть любой танец.

          При тряске ягодицами сжигаются не только калории. Это также может привести к улучшению настроения и образа тела, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцевальная терапия улучшает самооценку пациентов с ожирением.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 Лучшее качество жизни, более низкий риск деменции, Verghese J, et al. (2003). Активный отдых и риск слабоумия у пожилых людей. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults и более забавные друзья и знакомые.

          Считайте, что это ваша реплика для глупой импровизированной (физически удаленной) танцевальной вечеринки (даже если вы думаете, что не умеете танцевать).

          10. Включите музыку

          Если вы когда-нибудь замечали, что определенные песни вызывают у вас улыбку, вы не одиноки.

          Оказывается, наука тоже заметила. Исследования показывают, что приятная музыка помогает стимулировать творческое мышление. Риттер С.М. и Фергюсон С. (2017). Счастливое творчество: прослушивание счастливой музыки способствует разнообразному мышлению. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/

          Кроме того, глушение может улучшить здоровье сердца. Miller M, et al. (2010). Различные эффекты радостной и вызывающей тревогу музыки на вазореактивность эндотелия. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475

          11. Ешьте больше фруктов и овощей

          Добавление большего количества фруктов и овощей на нашу тарелку — отличный способ заботиться о себе в течение всего дня.

          Исследования показывают, что употребление ягод укрепляет здоровье мозга. Употребление перца может также помочь снизить риск болезни Паркинсона. Нильсен, SS . (2013). Никотин из съедобных пасленовых и риск болезни Паркинсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/

          И в случае, если нам понадобится , еще одна причина, чтобы зарядиться дарами природы, семь порций фруктов и овощей в день вполне могут заставить нас счастливее. Blancheflower DG, et al. (2012). Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf

          Серьезно, если бы мы хотели перечислить все преимущества каждого овоща, нам бы не хватило веб-сайта. Итак, вот лучший способ их приготовления, чтобы сохранить питательные вещества. Аккуратный.

          12. Поклянись от этого

          Горшок неуместен во многих сценариях (работа… церковь… свидание… встреча с родителями свидания… во время вашей последующей свадебной речи… вы понимаете).

          Однако сброс F-бомбы может быть простым способом выпустить пар. Исследования также показывают, что ругань может уменьшить физическую боль и даже повысить уверенность в себе и самооценку. Stephens R, et al. (2011). Ругательства как реакция на болевой эффект ежедневной ругани. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790

          Но, как говорится, время решает все, поэтому обязательно отфильтруйте ругательства и не добавляйте неловкость к стрессу. Если вы не так скверны, а больше любите, вот как делать комплименты как задира.

          13. Побалуйте себя шопинг-терапией

          Шопоголики, радуйтесь! Исследование 2011 года показало, что покупка новой одежды может поднять вам настроение. Subhani M, et al. (2011). Новый предмет одежды передает настроение человека. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_De December_2011/21.pdf

          Помимо науки, побаловать себя чем-то блестящим, особенным и новым (это не обязательно должно быть дорого!) — довольно верный способ улыбнись на твоем лице.Не ведите себя глупо с деньгами, но также не лишайте себя хороших вещей из-за неуместного чувства вины.

          (Однако, если у вас мало денег, этот шаг добавит дополнительный стресс в вашу жизнь. Однако постановка цели или накопление средств на то, что вы действительно хотите, может сработать!)

          Мы внимательно изучили розничную терапию .

          14. Позвоните по телефону

          Итак… очевидно, что не у всех из нас есть такая возможность.

          В сексе есть тонны потрясающих вещей, даже помимо того, как мы при этом себя чувствуем.Занятость может сделать иммунную систему более адаптируемой и лучше защитить нас. Pyer LM, et al. (2018). Сексуальная активность модулирует нейровоспалительные реакции у самцов крыс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/

          Он может помочь снизить стресс и даже облегчить боль при мигрени — и это лишь некоторые из его преимуществ для здоровья. Это может даже заставить артериальное давление меньше реагировать на стресс. Броди С. (2006). Реакция артериального давления на стресс лучше у людей, недавно имевших половой акт и вагинальный половой акт, чем у людей, у которых были другие половые отношения или нет.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/

          В следующий раз, когда вы воспользуетесь своим нерешительно собранным плейлистом «Сексуальная музыка» на Spotify, просто знайте, что это в значительной степени то, что прописал врач.

          15. Станьте книжным червем

          Вопреки мнению некоторых хулиганов средней школы, книги — это круто. Кроме того, чтение действительно полезно для нашего здоровья.

          Исследования показывают, что регулярное чтение сохраняет остроту ума с возрастом. Wilson RS, et al. (2013).Когнитивная активность на протяжении всей жизни, невропатологическая нагрузка и когнитивное старение. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Чтение художественной литературы, в частности, способствует большему творчеству и большей открытости. Djikic M, et al. (2013). Открытие закрытого разума: влияние знакомства с литературой на потребность в закрытии. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview

          Взломать книгу также может улучшить сон и сделать нас более сочувствующими, что отлично, если вы хотите быть разносторонним. , стоячий человек. Bal PM, et al. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на сочувствие? Экспериментальное исследование роли эмоционального транспорта. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160

          Совместите отпуск и хорошую книгу с ретритом для чтения.

          16. Смейтесь вслух

          Потому что LOL.

          Есть причина, по которой люди говорят, что смех — «лучшее лекарство». Посмеивание и хихиканье приносят пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно в сочетании с упражнениями. Hirosaki M, et al.(2013). Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359

          Отказ от шуток может улучшить качество нашей жизни в целом, в то время как глупые отношения с другими людьми могут помочь нам установить контакт с людьми, которых мы смеем. с и укреплять наши отношения.

          Ваш план действий: посмотрите забавный фильм или комедию по телевидению — эти повторы «Как я встретил вашу маму» могут действительно быть полезными для вашего сердца (до последнего сезона, что просто плохо для вашей жизни). Sugawara J, et al. (2010). Влияние веселого смеха на функцию сосудов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/

          Подробнее о том, почему смех имеет множество преимуществ.

          17. Посмотри на что-нибудь милое

          Мгновенное повышение настроения: просмотр изображений детенышей животных. Если вы не чувствуете себя на 1000 процентов лучше, глядя на щенков, котят, детенышей дельфинов, мы не знаем, чем еще помочь.

          Спасибо Pinterest, это невероятно просто (Взгляните на эту доску — на ней полно супер милых пушистых друзей.). Кроме того, просмотр этих фотографий может даже помочь вам, когда вы находитесь на работе.

          Исследования показывают, что это может повысить вашу продуктивность на работе. Nittono H, et al. (2012). Сила kawaii : просмотр милых изображений способствует осторожному поведению и сужает фокус внимания. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362

          Только, ммм, не позволяйте боссу поймать вас. Или, если вы работаете в Greatist, пригласите босса взять с собой свиток.Вот что еще собаки могут принести вашему здоровью.

          18. Наслаждайтесь Zzz’s

          Есть масса вещей, которые могут помешать нашему сну, будь то поздняя ночь в офисе, бурная ночь с друзьями или просто обсуждение «Скандала».

          Проблема в том, что экономное времяпрепровождение может снизить производительность труда, заставить нас есть большие порции и может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания и диабет.

          Расставляйте приоритеты во времени для сна, чтобы вы были здоровее и счастливее, даже если это просто кошачий сон во время обеденного перерыва.

          19. Declutter

          Некоторые исследователи считают, что беспорядок может вызвать у нас стресс и унизить.

          С другой стороны, сортировка и очистка неорганизованных бумаг, одежды, безделушек и всего остального, что мешает нам в жизни, может помочь нам стать более продуктивными, веселыми и спокойными.

          Вот как найти свою внутреннюю Мари Кондо и побаловать себя лучшими из них.

          20. Стучите по тротуару

          Он не только сжигает калории, но и улучшает настроение, помогая снизить беспокойство.

          Бег на длинные дистанции, в частности, может даже облегчить боль. Boecker H, et al. (2008). Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозге. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/2

          Упражнения в целом связаны с уменьшением симптомов депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в следующий раз, когда вам понадобится подъем настроения. Belvederi Murri M, et al. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в смертности при улучшении клинических исходов.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/

          Не хотите бежать? Вот 30 причин, чтобы избавиться от проблем, связанных с бегом.

          21. Побалуйте себя массажем

          Выделите время, чтобы испытать полное и абсолютное блаженство массажа.

          Успокаивает ум и мышцы, улучшает качество сна и снижает стресс. Labrique-Walusis F, et al. (2010). Лечебный массаж для снятия стресса: значение для сестринской практики.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464

          Мы углубились в массажи и то, как они действительно работают.

          22. Объятия

          Будь то большая или маленькая ложка, объятия полезны для вас. Исследования показывают, что физический контакт снижает стресс и высвобождает гормон окситоцин, который повышает счастье.

          Объятия также могут сгладить неприятные моменты в отношениях, помогая снизить негативное настроение, которое возникает после ссоры (согласно исследованию, они не обязательно делают настроение полностью позитивным , но негативное настроение ниже). Мерфи MLM и др. (2018). Объятия связаны с ослаблением негативного настроения, возникающего в дни межличностных конфликтов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/

          Обнимать себя можно даже как медитацию. Верно.

          23. Получите свою Ом по телефону

          Неудивительно, что йога — это здоровая практика. Он помогает снять тревогу, стресс и депрессию, одновременно повышая уровень энергии и улучшая общее самочувствие.Да действительно.

          Попробуйте эти восстанавливающие позы йоги, чтобы избавиться от любого накопившегося напряжения.

          24. Отключите

          В наши дни кажется, что все приклеены к телефону, ноутбуку или к обоим одновременно. Преднамеренный перерыв в социальных сетях, электронной почте, блогах и т. Д. Может помочь нам зарядиться энергией и дать нашему мозгу время простоя, необходимое для работы на оптимальном уровне.

          25. Убирайтесь из города

          Когда дело доходит до отпуска, большинство американцев не делают этого много.

          Но пропустить время без девяти до пяти приносит больше вреда, чем пользы: исследования показывают, что пропуск семейного отпуска связан с более высоким риском сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Gump BB и др. (2000). Отпуск полезен для здоровья? Опыт 9-летней смертности после исследования вмешательства с множественными факторами риска.

          Добавить комментарий

          Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *