Спать на полу полезно или вредно: Полезно ли спать на полу: мнения и советы экспертов

Содержание

Полезно ли спать на полу: мнения и советы экспертов

Впервые задуматься о том, полезно ли спать на полу, заставляют появившиеся боли в спине, не проходящие в период сна в мягкой постели.

Поиск комфортного отдыха тела приводит на твердое покрытие и, если боль проходит или значительно уменьшается, приходит признание, что спать на твердом полезно.

Для человечества вопрос не новый. От сна на полу люди перешли к кроватям, постепенно создавая комфорт телу. Но медицина доказывает, что сон на твердой поверхности полезен позвоночнику, стимулирует кровообращение и нормализует работу внутренних органов тела.

Физиология опорно-двигательной системы

При правильном положении нагрузка на позвоночник снижается

Чтобы разобраться, полезно ли спать на полу или лучше на перине, обратимся к позвоночнику, основе опорно – двигательного аппарата нашего тела.

У бодрствующего человека мышечный корсет позвоночника находится в постоянном напряжении, поддерживает позвоночник в вертикальном положении, при физиологических изгибах и защищает от повреждений.

Для восстановления мышечной активности и организма в целом природа предусмотрела сон, составляющий треть жизни человека.

При застое мышцы не снабжаются кровью

Во сне при правильном положении тела позвоночник имеет наименьшую нагрузку, мышцы расслаблены. Если сон происходит на слишком мягкой или твердой поверхности, позвоночник под весом тела принимает неестественное положение, заставляя мышцы удерживать позвонки от расползания.

В этих случаях возможно нарушение кровотока в мягких тканях, мышцы не отдыхают, организм не восстанавливается.

Итогом может быть заболевание опорно – двигательного аппарата, а недосыпание приведет к хроническим заболеваниям. Экспериментируя, находим наиболее удобное ложе для отдыха.

Сон на перине

На слишком мягких поверхностях позвоночник искривляется

Когда постоянно спишь на кровати с периной или мягким матрасом, со временем наступает дискомфорт в теле и в частности в спине.

Причина в том, что в мягкой постели тело не принимает правильного положения для расслабления мышц, под тяжестью тела позвоночник изгибается неестественным образом, мышцы напряжены и сон становится неполноценным.

Привычка спать на мягкой постели изменяет положения позвонков, их функции ограничиваются, а это приводит к повреждению нервной системы и кровеносных сосудов, нарушается кровообращение, закладывается основа хронических заболеваний.

А тот, кто спит на полу или на твердой постели, таких проблем не имеет.

Привычка спать на мягкой постели приводит к заболеванию опорно – двигательного аппарата тела и развитию хронических болезней в организме.

Таблица необходимого время для сна

Польза от сна на полу

Лежание на твердых поверхностях расслабляет спину

Сон на твердой поверхности позволяет позвоночнику распрямиться, и мышцам расслабиться. Кровеносная и нервная системы работают в нормальном режиме, происходит полноценное кровоснабжение и обеспечение кислородом внутренних органов, очищение крови.

От грамотного устройства спального места зависит восстановление тела человека в период сна. Научные исследования о том, можно ли спать на полу, подтверждают, что сон на твердой, но не жесткой поверхности позволяет организму полностью восстановиться:

  1. Позвоночник на твердом основании распрямляется и не защемляет сосуды, не препятствует нормальному кровотоку, обеспечивая кислородом все внутренние органы.
  2. Клетки кожи восстанавливаются. Активизируется работа кровеносных венозных кожных сосудов, происходит омоложение клеток.
  3. Хороший кровоток способствует очистке шлаков, накопившихся в течение дня, стимулируется работа печени и почек, очищается кровь.
  4. Улучшается осанка, исчезает сутулость тела.
  5. В позвоночнике не происходит защемление нервных окончаний, сохраняется контроль за работой внутренних органов и всего организма.
  6. Шейные позвонки во время сна опираются на твердую небольшую подушку, поддерживающие голову в нужном положении, что способствует активизации работы венозных сосудов шеи и головного мозга.
  7. У поверхности пола более высокая влажность воздуха и концентрация кислорода, положительно влияющих на сосуды головного мозга. Подробнее о том, как спать с пользой для позвоночника, смотрите в этом видео:

Польза от сна на твердом покрытии очевидна, но выбор постели осуществляем без фанатизма.

Твердое покрытие не значит жесткое, на постели тело принимает комфортное положение, чтобы напряжение мышц позвоночника во время сна исключалось.

Организация места для сна на полу

Устройство места для сна на полу, прежде всего, учитывает санитарные нормы, чтобы не подвергать себя аллергическим и простудным заболеваниям, а также важно знать, как правильно выбрать постель, от которой зависит полноценный сон. Для этого соблюдаются следующие правила:

  1. Ежедневная влажная уборка пола, на котором устраивается ложе.
  2. Перед сном проветривается комната.
  3. Постель на полу устраиваем в месте, исключающем сквозное движение воздуха.
  4. Используем ортопедический матрас для постели: твердый, но не жесткий. О том, как выбрать матрас, смотрите в этом видео:
Здоровая спина — залог долгой и счастливой жизни

Организовать постель на полу целесообразно не только с точки зрения здоровья, но и с экономической. Не требуется дорогостоящая кровать, а если квартира малогабаритная, освобождается площадь в комнате для дневной деятельности.

Но если ложе на полу некомфортно, а габариты комнаты ограничены, используем кровать-трансформер с твердым матрацем. Днем кровать находится в нише стены и может использоваться как стол, вечером раскладывается как кровать с невысоким расположением ложе от пола.

О том, что спать на полу полезно, вернее на твердом покрытии, дискуссия не ведется. Заключения медиков и практика многих людей доказывают, что сон на твердом покрытии позволяет полностью восстанавливаться организму, предотвратить хронические заболевания и оставаться в позитивном настроении.

Вредно ли спать без подушки. Вредно ли спать на полу. Вредно ли спать сидя

Знаете ли Вы, что такой обыденный для нас физиологический процесс, как сон является самой неизведанной частью жизни человека? 

Ученые всего мира до сих пор не могут понять многих особенностей этого жизненно важного для любого человека состояния.  

Создаются специальные лаборатории сна, в которых за людьми различного возраста и с разными показателями по здоровью наблюдают круглосуточно – особенно тщательно контролируется тот период времени, когда они спят. 

Вы наверняка хотя бы пару раз в жизни не высыпались, и знаете, что состояние в течение всего дня в таком случае мягко говоря — нехорошее. 

Не зря о человеке уставшем, как и о том, кто не выспался, говорят: «он, как выжатый лимон!» 

Именно это выражение как нельзя лучше описывает неприятное состояние человека после бессонной ночи. 

Самое интересное, что в такой ситуации взбодриться или полностью набраться сил Вам не помогут ни занятия спортом, ни медикаменты. 

Возможно, лишь тонизирующие напитки на какое-то время могут сделать Вас активнее, но затем состояние станет еще более угнетающим. 

Удивительно, но помочь возобновить силы в такой ситуации сможет только крепкий сон длительностью пять-шесть часов! 

Именно так Ваш организм сможет восполнить все «пробелы», насытиться жизненной энергией.  

При чем, не только физической энергией, но и эмоциональной! 

Впрочем, не стоит злоупотреблять сном! 

Ведь пересыпание также вредно для организма, как и недосыпание. 

Именно поэтому лучше наладить для себя определенный ритм. 

К примеру, ложитесь спать в одиннадцать вечера, а вставайте в семь утра. 

Так, Вы будете хорошо высыпаться, но и пересыпа не будет. 

Кроме того «сколько» также очень важно знать, «как» правильно спать, то есть – в каком положении.

Многие люди на форумах в интернете задают вопросы о том, вредно ли спать без подушки, вредно ли спать на полу, вредно ли спать сидя. 

Надо сказать, что сама озабоченность населения этими вопросами – уже хороший знак! 

Это говорит о том, что люди заботятся о своем здоровом сне. 

Ответим на все поставленные вопросы последовательно. 

Спать без подушки или на плоской подушке действительно полезно. 

Так считают специалисты – люди, которые следят за испытуемыми в период сна и сами врачи.  

Горизонтальное положение нашего тела и в частности – позвоночника может стать для очень полезной привычкой. 

Весь секрет в том, что кровь циркулирует по всему организму равномерно, поступая во все части тела, в том числе – и в наш мозг. 

А вот если спать на высокой подушке, то кровоснабжение происходит не правильно. 

Из-за этого Вы можете чувствовать себя вялым и усталым даже после многочасового сна! 

Вредно ли спать на полу? Вредно ли спать на жестком? 

Ответы на эти вопросы не такие однозначные, как на предыдущий! 

Дело в том, что далеко не всем людям полезно спать на полу. 

К примеру, аллергики вряд ли получат пользу от такого сна. 

Именно в низу любого помещения скапливается пыль и микробы.

Это может вызвать острую аллергическую реакцию у человека. 

Тем, у кого проблемы с суставами также не стоит экспериментировать и спать на жесткой поверхности. 

Это может стать для них непростительной ошибкой.  

И в последствии, выльется в длительное и недешевое лечение!

Вредно ли спать сидя? Да! 

Это привычка, от которой лучше поскорее избавиться! 

Кровоснабжение в таком положении тела происходит неправильно – многие части тела получают недостаточно крови. 

Они могут онеметь, а это важный сигнал того, что Ваш организм «недоволен» положением тела! 

Примите к сведению всю представленную информацию, но помните – если Вы привыкли спать на комфортном диване или кровати, то не стоит изменять своим привычкам!

Полезно ли спать на твердом?

Очень часто можно услышать советы о том, что нужно как можно быстрее отказаться от мягких матрасов и перелечь на что-то жесткое. В сети очень много историй, которые рассказывают о том, что на твердой поверхности спать полезно и можно исцелиться от множества болезней. Они настолько убедительны, что заставляют задуматься и выбросить мягкие и удобные перины. Но не стоит следовать советам и тут же бежать в магазин и покупать жесткий матрас. Первым делом стоит подумать о том, подходит ли подобное изделие.

Наверное, жесткие матрасы есть у каждого производителя. И в этом нет ничего удивительного, ведь на них высокий спрос. Эти матрасы были придуманы для того, чтобы обеспечить усиленную поддержку всей спины. К тому же, они практически не прогибаются под весом тела и не боятся нагрузки.

Спим на твердом: вред или польза?

Многие врачи-ортопеды часто ругают пациентов за то, что они спят на мягком. Пациенты, конечно, следуют советам специалиста. Есть те, кто и вовсе отказывается от кроватей и спит на полу. Но не всегда человек просыпается бодрым. Часто он чувствует себя разбитым, болит спина, поясница, немеют руки и ноги.

Сложно сказать, кто в этой ситуации прав и стоит ли следовать советам специалистов. Конечно, каждая история имеет место быть, но не стоит слушать тех, кто их рассказывает. Нужно обращаться к специалисту и искать правильное решение.

Также стоит прислушиваться к себе и покупая матрас, учитывать свой возраст, проблемы со спиной, вес, здоровье и образ жизни. Каждый человек индивидуален и кому-то советы извне будут полезны, а кому-то они сделают только хуже.

Идеальным считается матрас, который поддерживает естественное положение во время сна. Человек может удобно расположиться, расслабиться и получить опору. Подобное расположение специалисты называют ортопедическим эффектом и его добиться очень сложно.

Если матрас будет мягким, то таз приподнимется, а поясница провалится. В итоге человек будет находиться в подвешенном состоянии и не сможет как следует расслабиться. Такой сон сложно назвать полезным.

Подобный сон многие хвалят и считают, что только в таком положении он может выпрямиться и расслабиться. Но стоит помнить о том, что природа не подарила человеку прямой позвоночник. Он имеет S-образную форму и небольшой изгиб в нижней части. В этой области позвоночник и нужно поддерживать.

Жесткая поверхность дает возможность расслабиться плечам. Спать на твердом не всегда полезно. Это может повлиять на осанку, но никак не на позвоночник. Но ведь исправить осанку можно другими способами, а не мучить себя сном на полу.

польза и вред для спины и позвоночника

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Как правильно спать на полу

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Спать на полу вредно или полезно

Главная » Польза и вред » Спать на полу вредно или полезно

Полезно ли спать на полу

Когда после сна у человека появляется ощущение разбитости, возникают боли в пояснице и спине, ему нужно как можно скорее сменить матрас. Некоторые для этого перебираются на пол, однако такие перемены не всегда хорошо отражаются на позвоночнике.

Спать на твердом очень полезно и гораздо лучше для здоровья, чем сон на мягком и удобном матрасе. Слишком мягкую кровать или диван не стоит выбирать вообще, так как вашему позвоночнику нужна надежная опора для отдыха, которая сохранит его естественные очертания, поддержит форму и не даст развиваться искривлению. В этом отношении жесткая поверхность особенно важна для детского позвоночника в период его формирования или при первых признаках сколиоза.

Обустройство кровати

Спать на полу, в принципе, можно, но это необязательно. Можно и на кровати устроить сон таким образом, что и организм будет отдыхать, и позвоночник останется здоровым. Для этого нужно приобрести тахту или кровать с твердой поверхностью. Если на кровати предполагается наличие матраса, нужно купить ортопедический или же матрас с повышенной жесткостью. Недостатком подобного приобретения будет его высокая стоимость, но если здоровье человека ему дорого, можно сэкономить на других вещах, но не на пользе для самочувствия. Есть и более приемлемый вариант — выбрать тонкий матрас, а пружины в кровати заменить на твердые доски, уложенные под него. Конечно, выполнять подобную операцию должен специалист, так как доски нужно будет грамотно закрепить, отшлифовать и обработать.

Сон на полу

Выбрать сон на полу — это самый удобный и доступный способ для отдыха на твердой поверхности. Для него не нужны ни дорогостоящие матрасы, ни дополнительные изменения в устройстве кровати. Однако даже к такому простому способу нужно подготовиться заранее. Будет лучше, если вы выберите теплое место на полу, которое удалено от окон и батарей. Замечательно, если пол покрыт паркетом или ламинатом, а не линолеумом, уложенным на голый бетон. В этом случае можно устроить постель на ковре для того, чтобы внутренние органы не переохлаждались.

Уложите на пол или на ковер твердый коврик из натуральной шерсти или тонкий матрас, который вы будете использовать для сна. Застелите постель, сверху можно укрываться привычным одеялом. Под голову кладется либо обычная подушка, либо скатывается твердый валик из одеяла, пледа. Нужно немного привыкнуть, прежде чем вы будете комфортно себя чувствовать на подобном месте. Обычно особый дискомфорт с самого начала вызывает сон на спине и невозможность комфортного сна на боку. Но это дело привычки. Зато уже с первых дней можно почувствовать, что спина больше не остается напряженной, уходит усталость из мышц, а вы можете полноценно высыпаться.

KakProsto.ru>

Полезно ли спать на полу? Полезные советы для здорового сна

Как ни странно, одной из основных причин появления постоянных болей в спине является отсутствие комфортных условий для сна. Человек проводит во сне почти треть своей жизни — неудивительно, что неправильное положение тела на матрасе в результате негативно сказывается на здоровье позвоночника. Многие думают, что для решения проблемы достаточно приобрести жесткий ортопедический матрас или, наоборот, положить в кровать самые мягкие и удобные постельные принадлежности. Но действительно ли все так просто? Возможно, настала пора проанализировать наиболее интересный вопрос. Полезно ли спать на полу?

В культуре

Проведение ночей на полу, а не в кровати типично для домашних хозяйств в Стране восходящего солнца. Многие жители развитых западных государств также считают, что подобная привычка если не улучшает здоровье, то существенно повышает общий жизненный тонус и предотвращает боли в спине. Даже в классической литературе и кинематографе при желании можно обнаружить примеры такой привычки. Граф Монте-Кристо, к примеру, и вовсе не задавался вопросом о том, полезно ли спать на жестком полу: он просто привык к такому отдыху за то время, которое провел в темнице.

Заинтересованному читателю предоставляется возможность принять самостоятельное решение по этому неоднозначному вопросу.

Боли в спине и проблемы с позвоночником

По непонятным причинам большинство пациентов с болями в спине считают, что мягкий матрас непременно облегчит их дискомфорт, поможет устранить болевой синдром и привнесет дополнительный уют в повседневную жизнь. На самом же деле чересчур мягкие матрасы попросту не способны обеспечить спине достаточную поддержку, в результате чего положение тела (и, соответственно, скелета) в позиции лежа принимает неправильную форму. В конце концов, позвоночник искривляется, следуя заданному шаблону положения на кровати.

Вывод

Если матрас на постели может нанести существенный вред, то полезно ли спать на полу? Для позвоночника есть однозначный ответ: да. Жесткий пол предоставляет отличную поддержку для спины и поясницы, сохраняя скелет естественно прямым даже во сне.

Люди, попробовавшие на одну ночь сменить мягкую постель на кажущийся холодным и неудобным пол, обнаружили, что боли в спине немного поутихли, а общее самочувствие заметно улучшилось. Если вы до сих пор сомневаетесь, полезно ли спать на полу при грыже позвонков, рискните попробовать этот метод всего лишь один раз — и вы вскоре вернетесь к нему.

Как правильно

На пол вместо толстого мягкого матраса кладут очень тонкий матрас или летнее одеяло. Спать нужно без подушки, чтобы чрезмерное поднятие головы не пережимало сосуды в области шеи. Идеальное положение для сна — лежа на спине. В таком виде позвоночник будет оставаться в нейтральной позиции, и вы сможете избежать появления дискомфорта в области лопаток и поясницы.

Полезные советы

  • Если тонкий матрас или одеяло покажется вам чересчур мягким, смело стелите на пол гимнастический коврик, подходящий для йоги. Он достаточно тонок, чтобы позволить земле поддерживать ваш позвоночник, и вместе с тем достаточно мягок, чтобы вы не испытывали неудобств при смене положений тела.
  • Если вы твердо решили выяснить на собственном опыте, полезно ли спать на полу, постарайтесь в первый раз лежать только на спине. Утром вы воочию сможете наблюдать результаты: отсутствие болей и дискомфорта, повышенный тонус, отличное самочувствие. Можно, разумеется, спать на боку или на животе, однако такие позиции не обеспечивают спине должной поддержки.
  • Не следует спать на боку в позе младенца больше пяти часов подряд, так как это положение способно повлечь сильное растяжение мышц бедер, ягодиц и груди. В отличие от здорового растяжения мускул при занятиях активными видами спорта, в этом случае вам грозит не совершенствование тела, а сильные боли как вверху, так и внизу спины.

Другие подсказки

  • Полезно ли спать на полу, если тазовые кости и лопатки упираются в жесткую конструкцию? Нет, так как дискомфорт от неудачного положения нивелирует те преимущества, которые дает людям полноценный ночной отдых на полу. Попробуйте согнуть колени, лежа на спине; в такой позе таз получает редкую возможность избавиться от скопившегося напряжения, а вес тела более равномерно распределяется по всей поверхности тела, соприкасающейся с полом.
  • Убедитесь, что у вас осталось достаточно пространства, чтобы чувствовать себя свободно. Уровень комфорта существенно снизится, если со всех сторон ваш гимнастический коврик будет окружать мебель, не дающая развернуться и раскинуть руки и ноги.
  • Если вы спите на ковре, старайтесь периодически менять место отдыха, чтобы ковер не испортился и не вдавился от постоянного нахождения одного и того же веса на одном и том же месте.
  • Возможно, вы задались и другим вопросом: «Полезно ли спать на полу в специальном спальном мешке, предусмотренном для туристических походов?» Полезность такого варианта еще не изучена, однако спальный мешок вполне способен обеспечить вам оптимальные условия для комфортного отдыха.

Первые ночи

И все же, полезно ли спать на полу при остеохондрозе и других заболеваниях? Да, но в течение нескольких ночей с начала практикования этого популярного метода человек может испытывать значительный дискомфорт. Многие сразу же начинают мечтать о сотне подушек. Однако если вас действительно волнует вопрос качества сна, можно положить на пол только одну подушку — под голову. Ни в коем случае не спите утопив спину в мягких перьях или в синтетическом пуху. Не нужно обеспечивать позвоночнику мягкость — нужно гарантировать ему хорошую и стабильную поддержку.

Если вопрос о том, полезно ли спать на твердом полу, всплыл в дружеском разговоре, не поддавайтесь на ораторские уловки приятелей, стремящихся доказать вам, что сон на полу чрезвычайно вреден. Возможно, люди, страдающие избыточным весом или просто привыкшие отдыхать на мягких пуховых матрасах, утром будут испытывать определенные неприятные ощущения после целой ночи, проведенной на полу, однако такой дискомфорт вполне естественен и даже похож на ту божественную мышечную усталость, которая охватывает все тело после интенсивной тренировки в спортивном зале.

Противопоказания

Для здоровых людей вопрос о том, полезно ли спать на полу, строго говоря, даже не является полноценным вопросом. На него дают однозначный положительный ответ. Однако следует иметь в виду, что у сна на полу есть и противопоказания. Специалисты не рекомендуют следовать новым модным тенденциям по копированию образа жизни у японцев, китайцев и корейцев, если врач прописал вам отдых исключительно в кровати специальной конструкции либо если вы проживаете на первом этаже многоквартирного дома или загородного коттеджа, где бетонные полы делают ночной сон чрезвычайно опасным занятием.

Если вас все еще гложут сомнения, дайте новой методике шанс — поспите на жестком полу в течение недели или чуть дольше. Вы увидите на собственном опыте: достаточно немного потерпеть дискомфорт в мышцах и непривычную жесткость, как этот способ ночного отдыха войдет в привычку, и вы уже не сможете с таким же удобством вновь устроиться на мягкой постели. Дело даже не столько в удобстве, сколько в здоровье: впервые ложась спать на пол, вы делаете первый, но очень значимый шаг к полному избавлению от болей в спине.

fb.ru>

Спать на полу… Полезно ли? Как правильно?

T&P

если не займешься спиной — вторая и последующие операции неизбежны. Если есть возможность — обратись в центр Бубновского. Нет — изучай сама и занимайся
Гимнастика http://video.yandex.ru/users/pp19569/view/35/
Книги http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/
Упражнения http://video.yandex.ru/users/serho-v/view/42/
Поясничные боли http://parapeople.com.ua/books/bubnovski/oglavlenie.html
Грыжа http://bookz.ru/authors/sergei-bubnovskii/grija-po_409. html
Растяжкаhttp://www.spine-health.com/video/sciatica-exercises-piriformis-syndrome-video
Обезболивающие упражнения [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] (без*)
И воды 2-3 л в день http://www.koob.ru/batmanghelidj/kak_lechitmz_boli_v_spine_i_revmaticheskie_boli_v_sustavah
А постель при таких проблемах должна быть удобная, мягкая, в которой достигается расслабление всех мышц и связок. Без этого условия лечение может быть малоэффективным или вовсе неэффективным. Достигнутый за день лечебный результат может быть за ночь полностью ликвидирован жесткой постелью.

Наталия Сидорова

Лучше проконсультироваться с врачом. Но вот корейцы спят все на полу. Хотя квартиры и отели у них шикарные. Даже аппартаменты в отеле 5+ предусматривают сон на полу. При этом они не страдают грыжами, старики очень гибки и подвижны, на удивление. Но это веками отрабатывалось. 🙂

Александр Логинов

Нельзя допускать операционное вмешательство в организм. Это ты зря сделала тем более позвонковая грыжа легко лечится вообще без операций, ты устранила следствие недуга а не причину вот и снова начинает болеть, но что сделано то сделано.
Спать нужно на спине, она так и называется СПИ НА, тобиш спи на ней. .
Я справлялся так:
— больше двигайся
— если есть вредные привычки — завязывай (алкоголь, сигареты или если что потяжелее)
— старайся не употреблять в пищу плохие продукты (любые продукты содержащие искусственные вещества) , поменьше мяса, побольше свежих овощей и фруктов, жаренное меняй на паренное.. .
— тренируй мышцы, зарядки по утрам или фитнес
— ну и сон конечно же, ложись во время и вставай во время
— много не психуй

причина в слабых мышцах и тканях, и чаще всего из-за еды и малоподвижного или наоборот чрезмерно нагруженного образа жизни

Регина Логинова

Прочитай книгу Ферейдуна Батмангхелиджа «Как лечить боли в спине» ( в нете есть) и там найдешь все ответы на свои вопросы. Эффект после начала гидратации и выполнения пары простейших упражнений уже через неделю.

Театр Образцов

Телу нужно движение, разминка. Поэтому для спины есть упражнения.
Более сильные мышцы спины нужны. Только хорошие мышцы могут держать позвоночник в тонусе.
Может ещё подложить что нибудь на пол для постепенного привыкания.
http://www.diva.by/i/photo/wellness/fitness/exercises/spina/spina1_4-big.jpg
http://www.psiyoga.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=112&Itemid=55
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=89360

Спать на полу. Спать на твёрдом. Полезно? Вредно? Обязательно?

Спать на полу – необязательно. Спать на твёрдом – желательно, потому что полезно.

Вы, конечно, можете найти в Интернете свидетельства и разные “убедительные доказательства”, что спать на твёрдом – очень вредно. Но, если присмотреться повнимательней, то станет ясно, что, в основном, все эти свидетельства исходят от продавцов пружинных матрасов. Есть ещё отдельные граждане, которые проявляют беспокойство по поводу того, что на полу – жёстко, грязно, дует, а также бродят всякие плохие энергии, и поэтому не советуют спать на полу.

Но, поскольку, я не продавец пружинных матрацев и, кроме того, умею пользоваться пылесосом, тряпкой и другими инструментами для разгона “плохих энергий” , то вот уже несколько лет я сплю на полу, на коврике (мечта Барбоса), и прекрасно себя чувствую.

Что способствовало моему сошествию на пол?

Я не имею, слава Богу, никаких серьезных проблем с позвоночником, тем не менее, с какого-то момента, я начала чувствовать заметный дискомфорт в спине, когда просыпалась по утрам. Когда я убедилась, что это не единичный случай, и мне это не кажется, то на какое-то время я озадачилась мыслью, как мне устроить для себя правильную – жёсткую и ровную, из натуральных материалов постель, причем в пределах моих сильно ограниченных, на тот момент, средств. Потому что, если вы решите поискать себе жесткий ортопедический матрас из натуральных материалов, то увидите, например, что беспружинный жесткий матрас на основе кокосовой койры стоит примерно 800 – 1000 долларов. Есть и дешевле, но качество похуже, в любом случае, на тот момент я понятия не имела, где мне такой матрас отыскать в Ирландии (где жила и живу до сих пор), и обошлась тем, что нашла в ближайшем магазине, потратив на решение своего вопроса не более ста евро.

Почему я вообще решила, что это “выход” для моей спины. В частности потому, что несколько лет назад я вскользь ознакомилась с системой Ниши (подробнее здесь – www.koob.ru/kasudzo_nishi/). В той книге, где я это вычитала, первые два принципа системы выглядели примерно так – медвежья шкура, чтобы спать на полу и половинка деревянного чурбачка под шею.

Медвежьей шкуры, естественно, у меня не было, и вообще, я против всяких шкур, поэтому я решила, что шкуру мне заменит натуральный шерстяной ковер. В результате я отыскала тонкий и жёсткий шерстяной коврик нужного мне размера, индийского производства. У меня был выбор – продолжать спать на кровати, только убрать с неё матрац и положить вместо него что-то жеское и ровное, например, деревянные доски, а их покрыть ковриком, либо разместиться со своим ковриком и спать на полу. Я выбрала пол, потому что с досками были дополнительные хлопоты, в частности, их тоже надо было где-то добывать.

Итак, из чего состоит моя нынешняя постель. Пол в моей спальне покрыт ковролином. На этом полу лежит мой шерстяной коврик (он такой тонкий и жёсткий, больше похож на циновку). Примерно через год спанья на нём, я постелила сверху ещё один слой – тоже довольно тонкое, но натуральное, шерстяное покрытие для матрасов. Сделала я это не для мягкости, а от холода, зимой (просто тут так строят, что у меня есть сильное подозрение, что ковролин постелен прямо на бетон). Сверху всего, естественно, лежит простыня, опять же, полностью из натуральных материалов – 100% хлопок.

Я долго мучилась с подушкой, пробовала и твердые и более мягкие валики под шею, но не смогла на них спать (собираюсь экспериментировать с этим дальше), а пока что я сплю на очень тонкой подушке, иногда подкладываю под неё ровно свернутый, тонкий, шерстяной плед.

Теперь о главном – о моём самочувствии. Чувствую я себя прекрасно, всякий дискомфорт в спине прекратился, практически сразу же, как я начала спать на твердом, что подтвердило мои подозрения о том, что дискомфорт в спине был именно от того, что постель моя не была достаточно жёсткой и ровной. Замечу, что матрас, на котором я спала, не был каким-то совершенно мягким, а был достаточно упругим, и тем не менее, сон на нём был, совершенно очевидно, неполезен для моей спины.

Важно, чтобы постель была не только достаточно жёсткой, но и ровной, для того, чтобы нагрузка на мышцы спины распределялась равномерно. Не надо впадать в крайности и пытаться спать на абсолютно голом полу или досках, а потом жаловаться, что у вас все кости болят, все мышцы занемели, а на полу вы себе ещё и насморк заработали. Ну, все же взрослые люди, так что прикладывайте голову, делайте под себя, экспериментируйте. Главные постулаты: жёстко, ровно, натурально.

И ешё раз хочу подчеркнуть, совсем не обязательно спать на полу, если вы считаете, что по каким-то причинам, это нехорошо и нездорово. Но спать на твёрдом, очень желательно, как для вашей спины, так и для вашего хорошего самочувствия в целом.

Желаю вам крепкого здоровья!

Источник:http://forhealthylife.ru/

liveinternet.ru>

На чем полезнее спать — на мягком или на твердом

Нейрофизиолог

Вне всякого сомнения полезнее спать на твёрдом ложе. Твёрдая поверхность нужна для позвоночника, особенно в молодом возрасте. Мягкая постель может способствовать развитию или усугублению имеющегося искривления позвоночника.

Дмитрий

Кто-то предпочитает спать на мягких перинах, кто-то — на полу. Но для организма неприемлемо ни одно, ни другое. Спать на твёрдом вредно, так как это нарушает микроциркуляцию крови. А излишняя мягкость не лучшим образом воздействует на позвоночник. Поэтому хороший матрас должен быть упругим — «выталкивать» тело и не позволять проваливаться плечам и тазобедренному поясу.
Возраст. Пожилым людям подходят мягкие матрасы, которые бережно облегают тело. А растущему организму полезно спать на жёстком, чтобы уберечь позвоночник от деформации.
Вес. Людям с большим весом нужен особо упругий матрас. Чем больше пружин (их количество может составлять от 256 до 1000 на 1 кв. м) , тем лучше. Кстати, если вес спящих на кровати различается более чем на 30 кг, им необходим комбинированный матрас или два отдельных. Если оба будут спать на жёстких пружинах, то худой будет постоянно скатываться к толстому.

Пользователь удален

Ну лично я всю сознательную жизнь сплю на перине, и как-то позвоночник не искривился, а скорее, напротив) Пробовала на твердом — начала болеть спина) Так что спать надо на том, на чем удобно, а на твердом пусть спят врачи и те, кто их внимательно слушает.

Вредно ли спать на полу?

Александр Пушкин

Лично я сплю на полу уже несколько лет и очень доволен. . .
Правда есть один недостаток… если ложишься на кровать, то кажется что места мало+если ляжешб на прогибающуюся кровать, то спина, привыкшая к жесткому полу, утром будет болеть… .
С другой стороны есть и преимущество: ты никогда не встанешь не с той ноги, ибо ноги от пола и не отрывались (проверено опять же на личном опыте)….

Татьяна Гросу

не вредно, даже полезно для осанки.
к примеру гейши всегда спали на полу.

Девочка с плеЙером

Пушкин вам щас тут наговорит;)) ) Все знают, где ОН УЖЕ ДАВНО СПИТ;))) )
Лично я тоже сплю на полу, только кровать подкладываю.. .
А если серьезно, то говорят, что ОЧЕНЬ полезно для осанки… Но необязательно на такие жертвы идти, можно просто матрасик жесткий….

Спать на доске — полезно или вредно?

polina majorova

Когда я начала спать на полу(а я считаю,что на доске,что на полу-Это одно и то же) Мне было очень жестко и неудобно,но примерно через месяц я поняла_как приятно спать на жестком и ровном!Особенно полезно засыпать на спине,подложив под шею подушечку ввиде валика(чтобы шея «не провисала»)Икогда тело расслабленно и лежит оно идеально ровно-очень легко ,быстро и приятно засыпается,ни тебе болей в спине,ни тебе никаких других неприятных ощущений. Сейчас не могу спать ни на чем другом,не могу и не хочу!

nil

Сама спала много лет так, только еще без подушки, ну или совсем уж тоооненькую. Хорошо помогает при больной спине. Только, если не понравится так спать или не будете высыпаться, то насиловать себя ни к чему

Опанасик Оксана

Ну вообще, в санаториях, где детям исправляют искривление позвоночника есть специальные жесткие кровати, короче доски. А вот насчет взрослых сложно сказать, нужно искать оптимальный вариант, спать нужно на упругой, но не слишком жесткой поверхности. Хотя вариант доска и матрас лучше чем эффект гамака на пружинистой кровати.

Скажите пожалуйста, полезно ли спать на очень твердой поверхности, например фанере…

Мунхак

нет, современная медицина против сна на совершенно твердой поверхности. Позвоничник имеет естественные изгибы, как в передне-заднем, так и в боковых направлениях. Матрас должен немного проминаться, чтобы заполнять собой пустоты — прогибы позвоничника. Тогда будет полноценный отдых для мышц спины.

lily of the valley

если привыкнешь полезно, говорят даже мышцы укрепляются вокруг позвоночника,
Это надо таким спартанцем стать, что сон, что тренировка.
Но не знаю, можно ли так отдохнуть
То что пробуждению будешь рад это точно

Елена Тяттэ

Да. Твёрдая постель полезна для Вашего позвоночника. Таким образом спина отдыхает и поддерживается в нужном положении.
Кроме того уберите подушки всякие! делайте упражнения для укрепления мышц спины!

Валерия Орлова

На здоровье, если вам это нравится! Я долгое время так спала. Первое ощущение — стала стройнее. Для меньшего экстрима можно что-нибудь на доски подложить. Но лучше всего от сколиоза — гимнастика!

Смотрите также

7 аргументов в пользу сна на полу

Часто слышите о пользе сна на полу? Хотите знать, чем грозит такой сон и можно ли его правильно обустроить? Медиками давно доказано, что спать на твердом полезно. Разберемся, что происходит с организмом во время сна на полу.

 7 «за»

  1. Позвоночник остается в ровном положении, благодаря чему формируется правильная осанка. Уходят боли в спине, не возникает ощущений дискомфорта.
  2. Происходит равномерное и естественное распределение давления тела, с органов малого таза снимается вся нагрузка, что полностью предотвращает их опущение.
  3. Улучшается функционирование венозной системы. Организм получает достаточное количество кислорода, благодаря чему органы начинают лучше работать, происходит их постепенное омоложение.
  4. За счет правильного положения тела, происходит максимально возможное восстановление после тяжелого дня. Утром ощущается прилив энергии, стабилизируется психика, поднимается настроение.
  5. Скажете, что такой же результат будет и после сна на кровати с твердой поверхностью? Не совсем так! Важным условием полноценного отдыха является идеальная чистота. При этом ортопедическим матрасам свойственно скапливать пыль. Пол, в свою очередь, легко моется.
  6. Кроме того, воздух в помещении распределяется неравномерно: сухой и теплый поднимается вверх, влажный — остается внизу. Здесь же, внизу, концентрация кислорода намного выше, чем в средних и верхних ярусах помещения. Следовательно, ваш сон будет намного эффективнее. А правильное мозговое кровообращение обязательно скажется в течение последующего дня на умственных и творческих показателях.
  7. Еще одно преимущество перед отдыхом на жесткой кровати — место для сна на полу можно выбрать любое — хорошо удаленное от окна и двери, системы отопления. Кровать так легко не передвинешь и не станешь  делать перестановки ежедневно.

Как правильно спать на полу?

При подготовке ко сну на полу следует:

  • начисто вымыть пол;
  • положить на пол твердый шерстяной коврик;
  • застелить постель и продумать небольшой валик для головы;
  • если форточка или дверь расположены близко, желательно их закрыть.

Вместо валика для головы можно самостоятельно сделать маленькую импровизированную подушку из сложенного в несколько раз покрывала. Обычная подушка для сна на полу не подойдет, совсем без подушки — спать вредно. Поэтому, лучше всего придерживаться золотой середины и использовать специальные ортопедические изделия.

Возможно, первое время вы столкнетесь с маленьким дискомфортом — невозможностью спать на боку. Но, как говорят любители сна на полу, уже через несколько ночей от него не останется и следа: спина перестанет быть напряженной, уйдет усталость из мышц, появится ощущение максимально полного отдыха.

СОН НА УРОВНЕ ПОЛА: ОПАСНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Мода на здоровый образ жизни порой подталкивает людей к неожиданным экспериментам над собой. Например, без специальной подготовки проводить ночи на полу, считая такого рода аскетизм полезным для здоровья. Специалисты уверены: ориентироваться на тренированных йогов, которые могут заснуть на гвоздях, опрометчиво.

Вникаем в культурные традиции

Многие аргументом за сон на полу считают опыт японцев. Однако жители страны восходящего солнца вместо кроватей используют плетёные маты татами высотой до пяти сантиметров, в меру жёсткие и пропускающие воздух. Поверх татами стелется футон – тонкий хлопковый или шерстяной матрас, который утром сворачивается и убирается в шкаф. Таким образом, между полом и спиной получается своеобразный слоёный пирог, хотя и без обычного для европейцев спального места.

В большинстве культур для сна выделялась особая зона, сооружался хотя бы минимальный помост, в русской традиции – полати. С течением времени ничего не изменилось: многим из нас сон на полу или жёстких поверхностях может принести больше вреда, чем пользы, от передавливания кровеносных сосудов и нефизиологичного положения позвоночника до психологического дискомфорта.

Основное правило: чем больше возраст, тем мягче должен быть матрас, чтобы снизить нагрузку на сосуды и риск возникновения проблем с межпозвоночными дисками. Людям старше 60 лет врачи рекомендуют выбирать более комфортные модели, чем молодежи. Аналогично сон на полу или на жёсткой кровати без полноценного матраса не подходит людям с большим весом и беременным. Оптимальная поза для отдыха без полноценного матраса и кровати – на спине, поэтому тем, кто привык спать на боку или на животе, данный вариант также не подходит.

Прислушиваемся к мнению экспертов

Медицинский блогер и выпускница института фельдшеров Екатерина Ручкина так описывает последствия сна на полу: «Если разместиться на совершенно ровной твёрдой поверхности – это будет нефизиологично для позвоночника. Под тяжестью тела он начнёт распрямляться. Но изгибы важны и нужны – поэтому мышцам придётся оставаться в напряжении, чтобы удерживать позвонки от «расползания». К тому же во время такого сна велика вероятность прижимания мягких тканей – нарушения кровотока в них. Это особенно опасно для полных людей».

«Говоря о сне на жёстком, специалисты зачастую подразумевают не пол, а ровную ортопедическую поверхность матраса. Она не будет создавать эффект гамака, а надёжно поддержит все отделы позвоночника в анатомически корректном положении, при этом оставаясь максимально комфортной для отдыха», – считает Наталья Свердлова, руководитель направления «Матрасные заготовки» компании FoamLine, разработчика готовых решений для пенных матрасов.

Блогер Бенджамин Шкипер (Benjamin Skipper) делится таким личным опытом: «Для начала обратите внимание на свой образ жизни. Много ли времени вы проводите сидя? Если да, постарайтесь больше работать стоя, добавьте физической активности, следите за осанкой, чтобы гармонизировать положение позвоночника во время сна и бодрствования. Мой опыт сна на полу был неудачным именно из-за сидячего образа жизни».

По мнению мануального терапевта и эксперта в вопросах здоровья сна и позвоночника Джесси Бродрсон (Jasse Broderson), прежде чем выбрасывать кровать, очень важно посоветоваться со специалистом. Ведь при определённых заболеваниях спины от экспериментов лучше вовсе воздержаться.

Делаем выводы

Для большинства из нас сон на полу не только не полезен, но и может нанести ощутимый вред здоровью. Если вы испытываете проблемы с засыпанием и дискомфортные ощущения в спине, не стоит пускаться в смелые авантюры. Лучшее решение – выбрать комфортный высокий матрас, подходящий вам по весу и возрастным особенностям. «Например, модели с пенными наполнителями настолько разнообразны по характеристикам и свойствам, что без радикального переезда на пол обеспечат анатомически верное положение позвоночника и требуемую степень жёсткости для любого пользователя», – отмечает Наталья Свердлова (FoamLine).

Если же вы не можете отказаться от идеи сна на полу, вам обязательно понадобится топпер или тонкий матрас. Он поможет обеспечить правильные изгибы спины и убережёт шею и конечности от затекания на твёрдой поверхности. Утром его необходимо будет сворачивать и помещать в шкаф, регулярно выбивать и проводить ежедневную влажную уборку в помещении.

Разумеется, на первом месте при обустройстве спального места стоят индивидуальные предпочтения. Однако следует обратить внимание на возможности современных материалов обеспечивать комфорт с пользой для здоровья без аскезы и радикальных изменений в образе жизни.

Спать на полу: хорошо или плохо?

Люди спали на полу тысячи лет — спать на матрасах стало обычным только относительно недавно. Но даже с таким большим выбором матрасов некоторые люди все равно предпочитают спать на полу.

Хотя существует не так много данных, подтверждающих пользу сна на полу, некоторые люди предоставляют неофициальные доказательства того, что сон на полу может помочь при болях в спине, при регулировании осанки и температуры.

Хотя некоторые люди рекламируют преимущества сна на полу, вы можете подумать об использовании вместо этого более жесткого матраса. Продолжайте читать, чтобы узнать о сне на полу и о том, следует ли его избегать.

Сон на полу по сравнению с сном на полу

Хотя спать на полу с матрасом может быть намного удобнее, чем спать прямо на полу, важно понимать преимущества каждого из них. Сон прямо на полу более доступен по цене и имеет то преимущество, что он более подвижен, но некоторым спящим может быть трудно адаптироваться ко сну на земле.

Напольный сон с матрасом — это альтернативный вариант, который дает вам преимущество мягкого матраса. Тем не менее, он также может препятствовать потоку воздуха и увеличивать риск появления клопов или клещей на вашем матрасе — не говоря уже о том, что он также может нарушать некоторые гарантии на матрас.

Преимущества сна на полу

Вам хорошо спать на полу? Некоторые напольные шпалы анекдотично называют пользу для здоровья от сна на полу важной причиной отказа от матраса, но вы можете сами решить, хотите ли вы спать на полу или нет.

Может помочь при болях в спине

Хотя нет научных доказательств, подтверждающих пользу сна на полу при болях в спине, некоторые спящие на полу говорят, что жесткость пола позволяет им выровнять позвоночник и снимает напряжение в плечах.

Этот аргумент наиболее распространен при сравнении пола со слишком мягкими матрасами. Если ваш матрас слишком мягкий, ваш позвоночник может выгнуться внутрь и не выровняться, что приведет к усилению боли в спине.

При этом, если вы хотите попытаться облегчить боль в спине, вы можете сначала подумать о занятиях йогой для сна, чтобы помочь себе расслабиться и подготовиться к работе, прежде чем принять решение спать на полу.

Может держать вас в покое

С ростом жары сон ниже земли означает, что вы можете спать на несколько градусов прохладнее. В идеале вам следует спать в комнате с температурой от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, но если вы склонны спать в горячем или холодном состоянии, вы можете настроить температуру в зависимости от этого.

Однако благодаря передовой технологии охлаждения матрасов, которые имеют перфорацию для регулирования температуры, вы можете спокойно спать на матрасе без необходимости спать на полу.

Может помочь с кровообращением

Когда вы спите на полу, вес вашего тела распределяется равномерно. Это может помочь улучшить кровообращение, позволяя вашему сердцу, легким и мышцам эффективно функционировать.

Однако важно отметить, что сон на полу также может быть плохим для людей с проблемами кровообращения, такими как анемия или диабет, из-за более низких температур.

Недостатки сна на полу

Хотя люди большую часть своей истории спали на полу, есть причина, по которой мы изобрели матрасы и не оглядывались назад. У сна на полу есть несколько существенных недостатков, которые следует учитывать.

Может быть неудобно

Один из самых очевидных недостатков сна на полу — это то, насколько это может быть неудобно. Когда вы привыкли к уютному матрасу, переход на сон на полу может показаться нежелательным походом, который просто продолжается.

Из-за отсутствия амортизатора на полу вы можете считать овец чаще, чем хотелось бы. Хотя некоторые сообщают о успокаивающем эффекте сна на полу, он может не оправдывать боли.

Может усилить боль в спине

Сон на полу вредит спине? Хотя некоторые люди сообщают, что сон на полу может усугубить боль в спине, научных исследований на эту тему не так много.

Если вам кажется, что у вас болит спина из-за матраса, возможно, ваш матрас слишком мягкий. Гарвардская медицинская школа предлагает подложить кусок фанеры под матрас или сначала поставить матрас прямо на пол, чтобы посмотреть, поможет ли это избавиться от боли в спине.

Может усугубить аллергию

Если вы страдаете аллергией в спальне, спать на полу — не лучшая идея. Ваш пол сильно изнашивается, собирая пыль, грязь, клещей и клетки кожи в течение дня, что может привести к аллергии в ночное время.

У людей, которые постоянно спят на полу, могут наблюдаться усиление следующих симптомов:

  • Зуд, слезотечение
  • Сыпь
  • Чихание и насморк
  • Кашель или затрудненное дыхание


Если вы собираетесь спать на полу, не забудьте постоянно вытирать пыль и пылесосить спальню и подумать о приобретении осушитель воздуха или воздушный фильтр для улавливания аллергенов, плесени и грибка.

Может быть холодно для холодных спящих

Хотя это может быть полезно в жаркие летние месяцы, сон на полу зимой означает, что вам может быть слишком холодно для комфорта, что приводит к нарушенному и беспокойному сну. Вы также можете быть более восприимчивыми к простуде от холода.

Может привести к беспокойным ночам

Чтобы привыкнуть к сну на полу, может потребоваться время; некоторые люди могут никогда к этому не привыкнуть. Если вы хотите, чтобы сон продолжался крепче, подумайте о том, чтобы взглянуть на свои привычки перед сном, прежде чем переходить на пол.

Кому не следует спать на полу

В то время как некоторые люди восторгаются преимуществами сна на полу, есть определенные группы, которым это не рекомендуется.

  • Беременные женщины или роженицы : Хотя есть некоторые споры о сне на полу во время беременности, бывает труднее встать и встать.
  • Пожилые люди : С возрастом наши кости и иммунная система слабеют.Пожилые люди с большей вероятностью сочтут, что спать на полу неудобно, и подвергаются большему риску заболеть от сна на земле.
  • Люди с ограниченной подвижностью : Людям с ограниченной подвижностью может быть сложно спуститься на пол и снова встать, особенно сразу после пробуждения.
  • Люди с проблемами кровообращения : Более низкие температуры от сна на полу могут быть вредными для людей с проблемами кровообращения, такими как анемия и диабет.

Как спать на полу

Если вы собираетесь спать на полу, вы должны следовать правильным инструкциям, чтобы ваше тело могло приспособиться к новой среде сна.

  1. Найдите подходящее место для сна : Перед первой ночью на полу вам следует подготовить место для сна, чтобы оно было спокойным и свободным от беспорядка.
  2. Легкость в использовании : постепенно переходите ко сну на полу, начиная со слоев одеял, коврика или спального мешка, а затем ложитесь спать прямо на полу.
  3. Используйте правую подушку : когда спите на полу, вам не нужна подушка, которая слишком приподнята, иначе она может сместить шею. Вам нужна более тонкая подушка, чтобы не напрягать шею.
  4. Дайте время : Вы можете начать спать на полу с короткими интервалами в 2–3 часа, прежде чем вернуться в постель. Если вы не видите преимуществ сна на полу, возможно, вы захотите приобрести новый матрас, который обеспечивает комфорт и комфорт без ущерба для поддержки.

Задние шпалы

Сон на спине — лучшее положение для сна на полу. Ваш позвоночник, естественно, гораздо более выровнен на спине, чем на боку, а большая площадь поверхности позволяет вашему весу более равномерно распределяться по всему телу.

Если вы спите на спине, подумайте о том, чтобы положить небольшую подушку под колени, чтобы уменьшить давление на поясницу во время сна на полу.

Боковые шпалы

Почти три из четырех человек спят на боку, но спать на полу не рекомендуется людям, которые любят дремать в этом положении.Тем, кто спит на боку, следует с осторожностью относиться ко сну на полу, так как твердое основание может поставить позвоночник в неудобное положение, а это означает, что вы можете проснуться с чувством боли.

Если вы хотите попробовать спать на полу, вам следует использовать какую-нибудь подушку или мягкую подкладку, чтобы поддержать ваше тело. Наматрасник — отличный вариант для тех, кто спит на боку, чтобы поддерживать и уменьшать давление на позвоночник.

Шпалы для желудка

Сон на животе обычно вызывает дискомфорт в позвоночнике из-за того, что ночью спина и шея оказываются в неудобном положении.Тем не менее, некоторые люди, которые спят на животе, анекдотично заявляют, что сон на полу уменьшает неблагоприятные последствия сна на животе. Если вы спите на животе, попробуйте использовать тонкую подушку, чтобы снизить нагрузку на шею во время сна на полу.

Поскольку не так много исследований, сравнивающих преимущества сна на полу и на матрасе, трудно сделать вывод, полезен ли вам сон на полу или нет.

Тем не менее, вы можете захотеть посмотреть на свой матрас, прежде чем решите спать на полу.Вы просыпались с чувством боли или дискомфорта? Вы склонны спать в горячем состоянии и хотите, чтобы сон оставался прохладным всю ночь?

Если вам нужна поддержка, воздухопроницаемость и комфорт, возможно, вам просто понадобится правильный матрас — без неудобного пола.

Хорошо или плохо спать на полу?

Стоит ли спать на полу… или официально это плохо для спины?

В сети было несколько историй. недавно о том, что спать на полу на самом деле для вас лучше , чем спать на мягкой кровати.

Рассказы обычно звучат примерно так.

Наши предки тысячелетиями спали на земле. У них не было мягких удобных кроватей.

В результате они стали сильнее, а их спина стала здоровее.

Попробуйте спать на полу, чтобы улучшить здоровье спины!

Но так ли это? Или это просто еще одна вещь , которую кто-то придумал, чтобы попробовать создать шумиху?

Это действительно путь к лучшему сну и здоровью спины, или это просто модная приманка для социальных сетей?

В этом посте мы собираемся изучить правда.

На полу спать — хорошо или плохо? Это хорошее положение для сна, чтобы помочь вам, если вы храпите?

Давайте нырнем!

Рекомендуем прочитать: Уже есть результаты! Какое устройство от храпа лучше всего на выставке. Все крупные бренды сравнивали и оценивали.

Здорово ли спать на полу?

Этот тренд действительно очень популярен среди толпа палеодиеты.

ну..популярно у них некоторые из них .

Наряду с диетой пещерный человек поели, некоторые энтузиасты палеодиеты также считают, что спят, как спали пещерные люди, также хорошо для вашего назад.

Люди, которые верят в эту тенденцию, считают, что…

  • Помогает исправить осанку
  • Комфортнее становится, когда вы привыкайте
  • Улучшает кровообращение
  • Помогает спать глубже
  • Устраняет случайные боли и боли, связанные со сном матраса

Но так ли это? Спит на полу на самом деле выполнить все это?

Что ж, это более сложный вопрос.

Правда о сне на полу

Как оказалось, много разногласия по этому поводу.

Простой поиск в Google по теме показывает статьи в поддержку обеих сторон Обсуждение .

С одной стороны, есть люди, утверждающие, что спать на полу более естественно … и что мягкие матрасы на самом деле не обеспечивают той поддержки, которая нам нужна для правильного здоровья спины, костей и суставов .

Но есть и люди, которые утверждают, что Единственная причина, по которой спать на матрасе может быть вредно, состоит в том, что мы сделали это неправильно или выбрали матрас, который был просто низко заполнен. качество .

Сторонники матраса для сна что пока вы спите в правильной позе, на правильном матрасе … спать на матрасе — это безусловно, улучшенный вариант.

Но что говорит наука?

А что люди «в окопах» говорят по этому поводу?

Здесь, в Dawn Study, мы всегда хотим попытаться разбираться в важных разговорах, подобных этой… так что мы на самом деле протестировали это сами.

Очевидно, это не квалифицируется как научные исследования. Но один член нашей команды провел в год, спя на полу на подушках для йоги .

Итак, в этой статье мы также рассмотрим и .

А пока перейдем к хорошему.

Показатели качества сна

Одна из сложных частей этого обсуждения — , как измерить качество сна .

Как узнать, какой лучше?

Ну, вы же наверняка хотите, чтобы лучше спал , да?

Вот и вся цель!

Но на что вы конкретно смотрите, чтобы определить, является ли определенная ночь остальное было «хорошо?»

Вы смотрите на боли в суставах? Ты смотришь как много энергии у вас на следующий день? Ты смотришь, насколько хороша или плоха твоя спина чувствует?

Что ж, Национальный фонд сна опубликовал список из четырех показателей хорошего качества сна.

Эти показатели были установлены комиссией экспертов, и согласованы как ключевых Детерминанты качественного сна .

Другими словами … если все четыре ключа индикаторы присутствуют, значит, ночной сон, вероятно, был «с высоким содержанием качество. ’

Вот четыре ключевых индикатора сна .

  1. Вы спите не менее 85% от общего времени, которое вы провели в постели (или на полу… где бы вы ни спали)
  2. Возможность заснуть в течение 30 минут или меньше после того, как легла спать
  3. Больше не просыпаться более одного раза за ночь во время сна
  4. И проводить не более 20 минут бодрствования в течение периода вашего отдыха после первоначального засыпания

Но эти показатели , а не просто , одобренные National Sleep Foundation тоже.

Они также одобрены рядом других престижные организации, ассоциации и группы… в том числе:

  • Американская ассоциация Анатомы
  • Американская академия неврологии
  • Американское физиологическое общество
  • Геронтологическое общество Американский
  • Анатомия и физиология человека Общество
  • Общество исследований Биологические ритмы

… и многое другое.

Итак, когда мы смотрим на эти индикаторы, мы можем в значительной степени посмотрите, что требуется для хорошего ночного сна, а затем сравните что к «нормальным результатам» люди обычно получают от сна на матрасе… а затем сравните , с опыт, которым большинство людей спят на полу.

Это может помочь нам в индивидуальном порядке, потому что это дает нам метрику, с помощью которой мы можем измерить результаты для себя … но это все еще не обязательно дает ответ на вопрос.

К счастью, есть кое-что еще. наука для изучения.

Выпрямляет ли спину сон на полу?

Как оказалось, эта тема была достаточно хорошо исследовано некоторыми людьми. И один такой исследователь, который проделал довольно много Немного работы в этом отношении — женщина по имени Кэти Боуман.

Боуман — «всемирно признанный биомеханик, писатель и научный коммуникатор».

Она опубликовала несколько бестселлеров, имеет веб-сайт и посвятила свою жизнь науке о движении человеческого тела .

И, как оказалось, у нее довольно твердое мнение о том, чтобы спать на полу.

В статье, опубликованной на MensHealth.com, Боуман сказал из о сне на полу.

«Мы живем излишне мягкой жизнью…» цитируется она в статье. «Мы сидим на стульях на работе, на диванах перед телевизором, а ночью спим на толстых матрасах».

Она продолжает объяснять, что все это амортизация на самом деле делает несколько негативных вещей.

Во-первых, это делает нас мягкими.

Но это тоже имеет тенденцию запирать нас в одном месте, не позволяя нашим телам свободно двигаться в течение ночи.

Боуман, которая, как сообщается, спала на земле сама уже более трех лет, говорит, что боли, с которыми большинство людей просыпаются, вызваны отсутствием движения во время сна .

Как правильно спать на полу

В статье Боуман также говорит, что немедленное переключение на пол не обязательно выгодно, или требуется .

Вы можете перейти к этой точке медленно, проходит ряд шагов.

На каждом шагу, как только вы начнете крепко спать и освоившись с этим, вы можете перейти к следующему шагу … и продвигаться вперед пока вы не достигнете своей цели.

Спящий прямо на полу!

Вот шаги, которые она описывает.

  1. Каждую ночь переключайтесь на другую сторону кровати
  2. Каждую ночь спите в другой комнате (поменяйте комнаты и спите на другой кровати)
  3. Избавьтесь от дополнительных поролоновых прокладок и наматрасников и спите спокойно матрас
  4. Подберите подушку на полу и спите там
  5. Начните минимизировать использование амортизации, пока вы не будете спать прямо на одеяле или спальном мешке на полу

Очевидно, что эти шаги требуют времени.По факту, люди, которые экспериментировали с этим, говорят, что вам нужно разрешить больше, чем неделя для некоторых шагов… поскольку пытаться двигаться слишком быстро — это слишком много.

Но… были и хорошие отчеты.

Есть ли научные доказательства того, что спать на полу вредно?

Согласно статье, опубликованной на Healthline.com, «не является научным доказательством того, что сон на полу помогает от боли в спине».

В этой же статье также отмечается, что ученые не рекомендовали отказываться от матрасов вообще .

Однако есть несколько свидетельств к тому, что спит крепче поверхность действительно помогает держать позвоночник прямым.

Можно ли спать на полу?

На самом деле есть несколько причин, чтобы минимум тест пол спальный для сам.

Это делает похоже, способствует лучшей поддержке позвоночника … по крайней мере, согласно утверждениям от людей, которые попробовали это и им понравилось.

Но есть и противоречивые сообщения.

Например … некоторые люди жалуются, что спать на полу просто слишком тяжело, и не предлагает достаточного комфорта.

Но разве люди говорят это только потому, что они привыкли спать на мягкий матрас, с которым они теперь не могут справиться с потенциально «более здоровым» привычка спать на полу?

Наш опыт сна на полу

Один из наших участников действительно потратил весь год сплю на полу!

Он записал некоторые из своих мыслей, чтобы дать вам воочию посмотрите, как такой образ жизни может выглядеть для тех, кто интересно попробовать это.

Вот краткое изложение его опыта за течение года, и то, что он в итоге решил, было для него лучшим.

“Я начал спать на полу из любопытства. Мне это всегда нравилось.

я экспериментировал со многими различными типами амортизации … но в итоге На ней стояли два коврика для йоги, одеяло и спальный мешок. Я бы лежал сверху из них и прикрыть другим лоскутным одеялом.

Я также экспериментировал с подушками.Я обнаружил, что две подушки работают лучше всего, когда я спал на мой бок, в то время как одна подушка работала лучше всего, когда я лежал на спине.

Это оказал мне достаточно поддержки, но также был достаточно мягким, чтобы я не понимал неудобный.

Когда я пытался спать с меньшим количеством подушек (я пытался спать только на двух одеялах для некоторое время), я вполне законно просыпался ночью, потому что не мог комфортный.

Пробовал это длилось несколько недель, и ничего не вышло.Потребовалось добавить йогу коврики, чтобы действительно прогрессировать.

Однажды я Приколол это, я спал так регулярно. Я бы буквально настроил это маленькая «напольная кровать» рядом с моей настоящей кроватью, и спать на ней … потому что я предпочел это спать на матрасе.

Там был один раз, когда я действительно заболел лихорадкой и в конце концов переехал в мою кровать … потому что мне было особенно больно, и лежа на полу чувствовалось особенно тяжело.

Во время В те ночи я ставил кровать вместо пола.

В конце концов, Я больше никогда не спал в обычной постели. Я закончил тем, что избавился от этого когда переехал, купил себе большой, но очень тонкий матрас для пола вместо.

бросил некоторые набросили на него подушки, сложили на нем три одеяла и превратили в самая удобная вещь, на которой я когда-либо спал!

Это достаточно жесткий, чтобы обеспечить поддержку, потому что матрас очень тонкий. Но это также мягкий, и у меня есть много декоративных подушек и одеял, чтобы он комфортный.

Плюс, это намного больше моей напольной кровати с ковриком для йоги. С ковриками для йоги мне пришлось бы будьте осторожны, чтобы не скатиться и просто не лежать на полу. Но эта кровать очень больше… почти королевского размера.

Когда мой друзья пробуют это, они в восторге от того, насколько это удобно. У меня даже есть один друг которая подходит, чтобы вздремнуть, когда у нее действительно плохой день!

К этому день, это то, что я использую … и я не могу представить, чтобы снова заснуть на матрасе.

А матрас подходит на ночь или две … но каждый раз, когда я пытаюсь вернуться к сплю один на один полный рабочий день, моя спина и шея начинают болеть, когда я просыпаюсь «.

Причин, по которым сон на полу в некоторых случаях может быть для вас плохим

Конечно, бывают случаи, когда спать на полу — не лучшая идея. Например… человек, страдающих такими заболеваниями, как сколиоз , могут посчитать, что спать на твердом полу просто некомфортно.

Пожилые люди также могут обнаружить, что спать на полу становится более проблематично. Особенно, если они полны и склонны к храпу.

С возрастом наши кости слабеют. Мы также склонны чтобы избавиться от жировой ткани… из-за чего сон на твердом полу может причинить даже больше боли, чем обычно, .

Люди с ограниченными физическими возможностями или с ограниченными физическими возможностями также может быть тяжелее спать на полу.

Во всех этих случаях может показаться, что дополнительная амортизация почти всегда a хорошая вещь.

Сон на полу на боку

Сон на полу на вашей стороне может быть особенно сложно, особенно для шеи и ног.

Кажется, что люди получают лучшие результаты от это когда они кладут подушку между коленями, чтобы позвоночник прямо… и подложите им под голову дополнительную подушку, чтобы шея не «свисает» и не болит.

Вы также можете использовать подушку для тела, чтобы держать тело прямо во время сна на боку на полу.

Это действительно зависит от вашего тела и от что хорошо.

Окончательный вердикт: спать на кровати или на полу?

В конце концов, это действительно зависит от что вам больше всего нравится.

Некоторым людям нравится ощущение их матраса… в то время как другие ругаются, спят на полу.

Наука, кажется, мало что может сказать эта тема с точки зрения конкретики … и, если честно, самое главное метрика действительно качество сна вы опыт .

С учетом сказанного, может показаться, что это вероятно, лучший способ найти лучшую и самую здоровую позу для сна для тебя.

Попробуйте несколько разных способов заснуть. Найдите метод сна, который дает вам высочайшее качество сна , и спите таким образом.

Это могло быть на полу. Это могло быть на кровать. Это может быть более мягкий или более жесткий матрас.

Но нужно помнить еще о том, что , если вы никогда не попробуете ничего другого, вы никогда не найду ничего лучше!

Мы слышали, как шпалы говорят нам, что они никогда не понимал, насколько неудобно их спинам после сна на матрас , пока они не попробовали спать на этаж .

Почему?

Потому что если что-то случается достаточно часто, чтобы быть «нормальным» для вас, вы, вероятно, меньше склонны это замечать .

Вот почему люди, которые переходят на пол после долгого сна в постели могут внезапно осознавать, как болят они обычно чувствуют себя после сна в кровать.

Или … они могут понять, насколько они обычно удобны и насколько хорошо они обычно спят, когда сравнивают свой нормальный сон с эксперимент на полу .

Одна вещь, которую точно , это, однако.

В современном западном мире гораздо меньше людей попробуйте поспать на полу.

Конечно, это может быть не для вас. Но если вы этого не сделаете есть проблемы со спиной или здоровьем, которые мешают вам попробовать … почему бы не окунуться пальцы на ногах?

Если «до упора» кажется слишком большим, подумайте о том, чтобы положить кусок фанеры под матрас или положить матрас на полу.

Это предлагает больше поддержки, чем когда ваш матрас находится на вашей пружинной коробке.И хотя он не обязательно может быть таким же, как если бы вы полностью спали на полу, все еще мог бы помочь вам поэкспериментировать с более твердой поверхностью для сна, чтобы увидеть если такая вещь может вам подойти.

Насколько это может быть плохо? — Спячка

Вы недавно переехали в новый дом, но у вас все еще нет кровати в качестве дополнения к обстановке?

Вы могли купить новый матрас и планируете спать на нем, ожидая доставки каркаса кровати.

Есть преимущества и недостатки спать на полу с матрасом и без него.

Мы опишем преимущества по сравнению с вредным воздействием длительного лежания на полу.

Прежде чем перейти к многочисленным недостаткам привычки спать на твердой поверхности, давайте обсудим наиболее значительные преимущества.

Необъяснимые преимущества

Многие утверждают, что спать на полу дает некоторые преимущества, но нет никаких объективных научных доказательств, подтверждающих большинство из этих утверждений.

Снимает боли в спине и ногах

Люди, которые любят спать на твердой поверхности, могут подтвердить, что это может облегчить хронические боли в спине.

Идея может быть частично верной, потому что сверхмягкий матрас не может обеспечить достаточную поддержку для рекомендуемых положений для сна.

Если вы почувствуете облегчение боли в спине после сна на твердой поверхности, проанализируйте свои недавние занятия и определите причину боли.

Любые основные симптомы, указывающие на ишиас или любую другую хроническую проблему, вызывающую боли в спине, следует немедленно проконсультироваться с врачом.

способствует хорошей осанке

Поскольку мягкие поверхности изгибают позвоночник, можно подтвердить, что сон на твердой поверхности, например на полу, помогает сохранять прямой позвоночник.

Опять же, без научных доказательств, держите свои проблемы с позвоночником под контролем и наблюдайте за симптомами сколиоза и кифоза.

Поговорите со своим врачом и узнайте о безопасности сна на полутвердых или твердых поверхностях.

Бодрит и дает хороший отдых

Лежание на полу позволяет работать гравитации и оказывает давление на несколько точек соприкосновения с телом.

Давление в точке контакта можно сравнить с каким-то массажем, который поможет вам расслабиться.

Определенное расслабление может сделать вас хорошо отдохнувшим и наполненным энергией, когда вы проснетесь.

Обеспечивает комфорт для тех, кто спит в жаркую погоду и в летних условиях

Горячий сон — это тот, кто склонен чувствовать жар каждый раз, когда ложится спать.

Матрас и некоторые постельные принадлежности могут удерживать тепло тела, выделяемое горячими спящими, заставляя их просыпаться в потоотделении и иногда чувствовать дискомфорт.

Сон на полу может обеспечить комфорт благодаря пассивному охлаждению при возникновении приливов.

Трансформируемая площадь

Помимо преимуществ сна на полу, он позволяет использовать пространство на полу для различных целей.

Типичные японские дома имеют комнату с татами, трансформируемое пространство, которое можно использовать как спальню, столовую и гостиную.

То же самое можно применить к комнате, если вы спите на полу.

Имейте в виду, что татами — это полутвердый мягкий коврик, обеспечивающий амортизацию, в отличие от досок из твердых пород дерева и керамической плитки.

Если вы настаиваете на том, чтобы спать на твердом полу, выполните следующие действия:

Шаг №1: Выберите правильное пространство и материалы

Найдите свободное место, а затем расстелите одеяло или несколько слоев одеял на спальном месте, чтобы уменьшить его твердость.

Также лучше использовать тонкие подушки. Твердая поверхность не позволяет вашему телу проваливаться, а толстые или многослойные подушки могут вызвать жесткость шеи.

Шаг № 2: Найдите правильное положение для сна

Попробуйте разные позы для сна и выясните, какое из них вам удобнее: на спине, животе или на боку.

Лежа на животе или спине, дайте ногам дополнительную подкладку, подложив под колени еще одну подушку.

Кроме того, если вы лежите лицом вверх, подложите еще одну подушку под свод спины.

Когда вы находитесь на боку, кладите подушку между колен.

Шаг № 3: Переходите медленно

Сделайте некоторое время перехода между сном на слишком мягкой кровати и лежанием на полу.

Попробуйте короткий сон и короткие циклы сна, прежде чем делать это на всю ночь.

Если вы не можете легко заснуть на полу, попробуйте использовать маску для сна, чтобы вызвать слабый и глубокий сон.

Доисторические люди жили в пещерных жилищах и спали, как правило, на твердых покрытиях.

Но давайте посмотрим правде в глаза: человеческое тело не прямое с головы до пят и даже пышнее спереди от лица до кончиков пальцев ног.

Именно поэтому были изобретены матрас и кровать, и началось это даже с матов из консервированного и уплотненного растительного материала.

С тех пор, как люди с давних времен обнаружили недостатки сна на твердых поверхностях, они воспользовались лучшими привычками и снаряжением для сна.

Усиление боли в теле

Позвоночник человека не прямой. Он имеет естественный изгиб, который заслуживает того, чтобы лежать на поверхности, которая принимает его форму.

При твердой поверхности позвоночник напрягается, чтобы сохранить естественный изгиб, вызывая еще большую боль в спине.

Вместо облегчения боли в спине у вас могут появиться более серьезные симптомы, если вы неправильно спите на твердой поверхности.

Кроме того, вы можете испытывать боли в суставах и мышцах после сна на твердой поверхности.

Поскольку человеческое тело не образует прямых линий, лежание на полу оказывает сильное давление на несколько точек соприкосновения.

У вас могут возникнуть болезненные ощущения в ягодицах, ригидность шеи или судороги руки.

Меньше гигиены и индуцированных аллергических реакций

Пол — одна из самых грязных сред в доме, так как он улавливает все свободно плавающие волосы домашних животных, пыль, грязь, споры плесени и невидимые аллергены.

Его более низкая высота также обеспечивает легкий доступ для насекомых, таких как клещи, муравьи и тараканы.

Если у вас нет привычки мыть пол несколько раз в день, это только способствует менее гигиеничным условиям жизни.

Больше холода

Хотя доски из твердой древесины предлагают больше тепла, чем керамическая плитка для пола, оба обстоятельства могут подвергнуть вас воздействию более низких температур.

Сон на полу может быть полезен летом, но может нанести вред вашему здоровью в зимние месяцы.

Горячий воздух менее плотный, чем холодный, это означает, что воздух поднимается вверх по комнате и выталкивает более плотный холодный воздух к полу.

Этот эффект, называемый конвекцией, доказывает, что спать на возвышении теплее, чем на полу.

Отнимает много времени

Если вы не позволите нежелательным частицам накапливаться на постельном белье, вам нужно будет тратить некоторое время на подготовку кровати каждую ночь только для того, чтобы складывать ее каждое утро.

На чистую постель и накрывание простынями в дневное время уходит меньше времени, чем на постоянную уборку.

Больше Прачечная

Сон на полу не только отнимает много времени, но и требует более частой стирки.

Не подходит для всех

Хотя мы можем перейти от сна в постели к сну на полу, эта практика подходит не всем.

Кому не следует спать на полу?

Пожилые люди или люди с более слабыми костями и меньшим количеством жировой ткани могут ожидать более значительного риска переломов и телесных болей после сна на полу.

По мере того, как кости слабеют, сон на холодном полу также может стать более болезненным.

Люди с анемией, гипотиреозом и диабетом 2-го типа всегда склонны к холоду, когда пытаются спать на полу.

Беременным женщинам следует соблюдать осторожность при сне на полу.

Может оказывать болеутоляющее действие на спину, но им может быть трудно вставать или садиться.

Людям с проблемами суставов и ограниченной подвижностью также следует избегать сна на полу.

Даже то, что вам трудно сесть на пол или встать, должно быть достаточным признаком того, что это не лучший вариант.

Может быть, вам захочется подумать о том, чтобы спать на кровати на полу, а не на раме.

У этого есть плюсы и минусы, отличные от сна на твердой поверхности пола.

Можно спать на матрасе, лежащем на полу, потому что он сочетает в себе амортизацию кровати с равномерным распределением давления на плоской поверхности.

Сон на слишком мягкой кровати на самом деле более вреден для осанки, здоровья и кровообращения.

Кроме того, вы получаете достаточную амортизацию, наслаждаясь пассивным летним охлаждением, когда спите на матрасе, положенном на пол.

Нельзя ставить матрас на пол, если вы не чистите его регулярно и должным образом.

Матрас на полу более склонен к накоплению аллергенов и пылевых клещей, которые могут стать их новым домом.

Меньше научных доказательств преимуществ сна на полу, чем недостатков.

Если история что-то доказывает, она говорит только о том, что улучшения и изобретения возникли благодаря человеческой необходимости.

Кровать или матрас в сочетании с правильным сном могут помочь сохранить и улучшить общее состояние здоровья человека.

Вот почему это такая постоянно развивающаяся инновационная мебель.

Более новые матрасы обладают более обезболивающими, самоочищающимися и гипоаллергенными свойствами, которые сводят на нет недоказанные преимущества сна на полу.

Выбирая между кроватью на полу или на кровати, обратите внимание на тип имеющейся у вас кровати.

Он твердый? Пропускает ли он воздух через матрас или позволяет воздуху циркулировать через кровать?

Последний может обеспечить пассивное охлаждение, поэтому вам не придется перекладывать матрас на пол, но это может быть невыгодно, если матрас слишком сильно изгибается.

Спать на полу: хорошая или плохая идея?

Мы проводим так много времени в поисках идеальной кровати, идеального матраса, подушек и всех других принадлежностей для сна, когда люди просто спят на полу.

Для нас в западном обществе сон на полу — это то, что мы редко рассматриваем, в то время как люди в других странах считают это совершенно нормальным.

Традиционно люди спали на полу сотни лет, так что же изменилось?

Почему перешли спать в кроватях, на матрасах? Может быть, комфорт — это основная причина, а может быть, необходимость иметь собственную чистую и уединенную среду для сна.

В любом случае, если бы у нас была возможность, могли бы мы снова спать на полу? Если вы тоже обдумываете эту идею, вот небольшое представление о том, почему она может быть для вас хорошей или плохой.

История напольного сна

Прежде чем мы перейдем к плюсам и минусам сна на полу, давайте кратко рассмотрим, как спали наши предшественники.

Считается, что коренные и кочевые народы спали на полу по нескольким причинам.

Терри Крелл, RN

Например, некоторые исторические находки показывают, что люди обычно имитировали сон других приматов, кроме человека. Животные спали на земле или на земле, где они могли контролировать ситуацию, высматривать опасность и находить быстрый способ убежать.

Более того, во время сна на земле они минимизируют потери тепла, а в жаркую погоду земля регулирует температуру их тела, сохраняя их прохладными.

Именно так спали коренные и кочевые народы; Обычно они использовали свои руки в качестве подушек, так как у них действительно не было подушек, но позже им пришлось делать подушки, похожие на блоки, из растений и других вещей, которые они могли найти в природе.

Позже люди использовали растения для изготовления грядок или, по крайней мере, чего-то, что могло бы защитить их от прямого контакта с землей, насекомыми и другими животными.

С этого момента люди развили свой «сон на земле», и некоторые культуры никогда не прекращали практиковать такой сон.

В настоящее время сон на полу тесно связан с анекдотическими историческими историями о том, как сон на полу корректирует осанку, улучшает состояние спины и в целом полезен для здоровья.

Эффекты сна на полу

Нейтральное положение сна

Одним из наиболее частых аргументов в пользу сна на полу является тот факт, что он регулирует наше положение во время сна.Сон на полу просто заставляет ваше тело спать в нейтральном положении или, по крайней мере, не позволяет вам спать иначе, так как вы можете испытывать боль.

Кроме того, считается, что сон на полу способствует правильному выравниванию позвоночника, что тесно связано с уменьшением количества проблем и состояний, связанных со здоровьем и спиной.

Когда вы спите на полу, телу удается правильно расположиться; например, ваша спина, грудная клетка, бедра и другие части тела очень быстро адаптируются к прямолинейности и твердости пола, и единственный способ сделать это — сохранять нейтральное положение для сна.Вот почему некоторые люди утверждают, что сон на полу может исправить сбои в работе суставов и мышц, а также улучшить осанку.

Обезболивающее

Хотя сон на полу не ассоциируется с безболезненным сном, многие люди утверждают обратное. Поскольку ваше тело находится в нейтральном положении, сон на полу обеспечивает снижение давления, когда дело касается точек давления на теле.

Итак, независимо от того, как вы спите на полу, каждое положение будет нейтральным, поскольку тело должно адаптироваться к поверхности сна, а не наоборот.

Матрасы

, например, созданы, чтобы справиться с вашими точками давления и облегчить боль, приспосабливаясь к вашему телу и положению во время сна. Пол не может этого сделать, поэтому ваше тело должно нейтрализовать каждую позицию и полностью ассимилироваться.

Обезболивающее

В настоящее время почти каждый человек может сказать, что испытал какую-то боль в спине. Мы всегда пытаемся найти тот идеальный матрас, который снимет боль в спине, но кажется, что все мы неправильно решали эту проблему.

Несмотря на то, что это не научно доказано, многие считают, что лучшее лекарство от боли в спине — это сон на полу. Причина, безусловно, должна быть в том, что сон на полу обеспечивает нейтральное положение для сна и снимает боль в точке давления.

Однако врачи и медицинские работники не советуют людям с болями в спине спать на полу, по крайней мере, не регулярно.

Вместо этого людям с такими заболеваниями следует предпочитать спать на матрасах средней или жесткости, которые имитируют сон на полу, но также обеспечивают поддержку и комфорт там, где это необходимо.

Возможная помощь при ишиасе

Ишиас — заболевание спины, вызванное седалищным нервом. Нерв проходит в нижней части спины, обычно поражая поясницу, бедра, ягодицы и ноги. Ишиас возникает из-за грыжи межпозвоночного диска, которая поражает седалищный нерв и может вызывать ужасную боль, а также неспособность нормально спать.

Одно из рекомендуемых методов лечения радикулита — сон на твердой или твердой поверхности. Многие люди утверждают, что сон на полу может помочь при ишиасе; он может снизить давление и помочь организму найти правильное положение для сна без боли.

Однако недостаточно исследований, чтобы доказать, что сон на полу является правильным лечением седалищного нерва. Вот почему мы ранее говорили, что польза от сна на полу часто бывает анекдотичной.

Итак, если у вас ишиас и вы хотите узнать, может ли сон на полу помочь, обязательно проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации и советов.

Подробнее: Лучшие (и худшие) позы для сна при ишиасе

Свободное движение

Некоторые люди утверждают, что сон на матрасе мешает нашему движению во сне.Однако это движение очень важно для того, как наше тело функционирует во время сна; движение гарантирует, что наши мышцы остаются гибкими или что мы можем найти хорошее положение для сна, даже если мы этого не осознаем.

Но похоже, что сон на полу обеспечивает нам свободное движение во сне. Это кажется очень полезным для некоторых людей; это дает им чувство свободы и способность спать, как они хотят.

Тем не менее, это не имеет доказательств в научном или медицинском мире и еще не исследовано.Но, поскольку он помогает очень многим людям, вероятно, в этом должна быть доля правды.

Негативное влияние сна на полу

Повышенная боль в теле или спине

А теперь вот пример того, почему дискуссия о сне на полу довольно сложна. Мы уже упоминали, что сон на полу снимает боль в спине и остальных частях тела, а теперь мы заявляем прямо противоположное. Это потому, что недостаточно исследований, чтобы подтвердить утверждения, а преимущества часто носят анекдотический характер.

Источник изображения: Terry Cralle

Однако есть доказательства того, что сон на твердой или твердой поверхности может вызвать или усугубить боль в спине и теле.

Примечание: Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что сон на твердых поверхностях, например на твердых матрасах, может усилить боль у пациентов с хроническими или неспецифическими болями в спине.

Исследование также показывает, что пациенты испытывали наименьшую боль во время сна на поверхностях средней твердости и на матрасах. Конечно, исследование проводилось в 2003 году и к настоящему моменту будет считаться устаревшим.

Это просто показывает, что по этой теме недостаточно исследований, и может быть трудно не противоречить друг другу или не чувствовать себя сбитым с толку.

Гипотермический эффект

Людям часто рекомендуют спать в более прохладных комнатах или на более прохладных матрасах, потому что низкие температуры помогают засыпать и обеспечивают лучшее качество сна.

Теперь сон на полу может быть эффективным, если вы хотите спать на более холодной поверхности; тепло поднимается с пола в остальную часть комнаты, оставляя пол более прохладным.И, конечно же, это может быть очень приятно жаркими летними ночами.

Однако сон на полу также может иметь гипотермический эффект на ваше тело, поскольку он быстро снижает тепло вашего тела. Это может заставить вас чувствовать себя холоднее, чем вы есть на самом деле, и вам будет сложно согреться. Так что спать на полу в холодные месяцы может быть очень неудобно.

Терри Кралле, RN

Аллергии и аллергические реакции

Можно с уверенностью сказать, что полы в вашем доме — самые грязные поверхности. Вы ходите в обуви, неся на себе всевозможные частицы, вызывающие аллергию.Даже коврики грязные, как бы часто вы их ни чистили.

Они часто собирают и задерживают аллергены (например, пыль, плесень, пылевые клещи), которые могут попасть в дыхательные пути и вызвать аллергические реакции или даже вызвать аллергические реакции при контакте с кожей.

Такие реакции часто приводят к насморку, раздражению глаз, кашлю, чиханию, проблемам с дыханием и т. Д. Таким образом, если вы склонны к аллергическим реакциям или у вас аллергия на любой из вышеупомянутых аллергенов, вам следует избегать сна. на полу.

Источник изображения: Терри Кралле, RN

Итак, хорошо ли спит на полу?

Прежде всего, важно отметить, что недостаточно исследований, доказывающих, что сон на полу полезен для людей, особенно с болями в спине и состояниями пекла.

Преимущества сна на полу — анекдоты, но некоторые из них имеют смысл и могут быть потенциально научно доказаны. Кроме того, каждому человеку требуется своя спальная поверхность или принадлежности для сна.

Таким образом, спать на полу может быть довольно комфортно для некоторых, а другим — крайне неудобно.

Также важно отметить, что, хотя говорят, что сон на полу помогает при боли в суставах и мышцах, он также может одновременно вызывать эту боль.

Это касается сна на полу; все, с чем он может вам помочь, сон на полу также может вызывать его, будь то боль в спине, мышцах и суставах, плохая осанка, дискомфорт и т. д.

Поскольку исследований и доказательств недостаточно, мы можем только сказать, что каждый просто пытается поспать на полу и увидеть все своими глазами.Если чувствуете себя хорошо, тогда обязательно сделайте это и замените матрас на напольный спальный коврик, спальный коврик или аналогичные напольные спальные поверхности.

Однако, если вы чувствуете дискомфорт и начинаете чувствовать боль, то сон на полу определенно не для вас.

Мы также должны указать на важность обсуждения сна на полу с вашим врачом или медицинским работником, прежде чем вы отправитесь в это путешествие. Это особенно относится к людям с заболеваниями спины, такими как радикулит, фибромиалгия, сколиоз и т. Д.

Кому вообще не следует спать на полу?

  • Пожилые люди — известно, что у пожилых людей слабее кости, тонкая кожа и меньше мышц и жира. Это делает их уязвимыми для всех видов травм, синяков и пролежней. Поскольку их суставы слабые и уязвимые, пожилые люди могут получить серьезные травмы даже во время сна на полу.
  • Люди, которые борются с движением — если кто-то не может сидеть и вставать без какой-либо помощи, то он не должен спать на полу.Они могут упасть, пораниться и даже почувствовать себя пойманным в ловушку, когда спят на полу, потому что испытывают ограничения движения. Независимо от возраста людям, которые борются с движением, необходимо спать на поверхностях, где им удобно вставать, что сводит к минимуму их потребность в помощи.
  • Холодный сон — поскольку сон на полу может иметь гипотермический эффект (особенно зимой), тем, кто спит в холодном состоянии, следует избегать сна на полу. Поскольку тепло распространяется от пола в остальную часть комнаты, пол всегда остается холодным.Это означает, что вам также станет холодно и вы не сможете согреться. По этой причине, если у вас нет полов с подогревом или подходящих грелок или ковриков, спать на полу холодным спящим запрещено.
  • Люди с проблемами скелета и мышц — Людям, у которых есть какие-либо проблемы со здоровьем, касающиеся их костей, суставов и мышц, следует избегать сна на полу. Сон на полу может ухудшить или даже вызвать боль, поэтому лучше держаться подальше от твердых поверхностей, таких как пол.Вместо этого людям следует выбирать поверхности средней жесткости или матрасы, которые могут поддерживать их тело и оказывать мягкую поддержку страдающим участкам тела.
  • Беременные женщины — несмотря на то, что многие беременные считают, что для них наиболее комфортно спать на полу, важно помнить, что вам все равно придется спускаться на пол и вставать с него. Это может быть довольно сложной задачей для беременной женщины, особенно если рядом нет никого, кто мог бы ей помочь. Поэтому мы советуем беременным женщинам не спать на полу, если только им некому помочь.

Заключительные слова

Конечно, сон на полу может иметь преимущества; Некоторые люди заявляют, что сон на полу помог им вылечить одни из самых стойких болей в спине и ее состояниях.

Однако из-за отсутствия научных доказательств и поскольку недостатки более правдоподобны, чем преимущества, мы все же рекомендуем вам пересмотреть свое решение. Сон на полу необходимо обсудить со специалистом, врачом или медицинским работником, особенно если речь идет о людях с серьезными заболеваниями спины.

Также читают:

4 веских причины, по которым вы должны спать на полу сегодня вечером

Вы наверняка слышали о преимуществах сна на полу в какой-то момент своей жизни. Но насколько вы о них осведомлены? Важный вопрос, не правда ли?

В этом посте мы обсудим самые важные преимущества сна на полу и как лучше всего это сделать. Продолжай читать!

Что со сном на полу?

Если вы посмотрите на это, сон на матрасе — довольно недавнее явление.Наши предки всегда спали на деревьях или на земле, все время. Есть также свидетельства того, что люди, живущие в лесах или представители примитивных культур, имеют меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом, чем большинство из нас в современном обществе (1).

Все это нам что-то не говорит? Сон на полу имеет ряд преимуществ. Преимущества, которые нельзя игнорировать.

Какие преимущества спать на полу?

1. Уменьшает боль в спине

Сон на полу может быть полезен для позвоночника.У вас нет мягкого матраса, обнимающего ваше тело, поэтому у вашего позвоночника есть шанс вернуться в свое естественное положение. Вы также ощущаете больший уровень осознания своего тела, когда находитесь на полу.

Но будьте осторожны, когда спите на полу — лучше всего спать на спине. Сон на боку со временем заставляет сгибатели бедра и подколенные сухожилия сжиматься, и это приводит к дополнительной боли.

Кроме того, не забудьте подложить подушку под колени или икры — это поможет создать более естественный изгиб на спине.

2. Помогает улучшить осанку

Сон на полу также может улучшить осанку. Это заставляет вашу спину, шею и голову правильно выровняться — и это исправляет вашу осанку. А поскольку это помогает облегчить боль в спине, это также способствует лучшей осанке. Потому что боль в спине — одна из причин плохой осанки, и наоборот.

3. Может лечить бессонницу

Плохая поверхность для сна — одна из основных причин бессонницы. Вы продолжаете ворочаться всю ночь, а на следующее утро просыпаетесь с ощущением слабости и бессонницы.Если из-за матраса у вас проблемы со сном, лучше всего спать на полу. Сначала у вас может быть некоторый дискомфорт, но как только ваше тело приспособится, все готово.

4. Предотвращает перегрев

Это обычная проблема, особенно когда вы спите на плохом матрасе. Тепло, излучаемое телом во время сна, может задерживаться в материале матраса — это нагревает поверхность матраса, заставляя вас чувствовать себя жарче. Это также может вызвать нарушение сна.

Но когда вы спите на полу, тепло, излучаемое вашим телом, не удерживает материал. Это предотвращает перегрев.

Эти преимущества нельзя игнорировать. Но всем ли будет комфортно спать на полу? Как сделать так, чтобы вам было удобнее?

Как сделать сон на ночлеге более комфортным?

Если вы никогда раньше не спали на полу, то менять смену может быть немного неудобно. Но это того стоит. Вот что вы можете сделать, чтобы сделать переход еще более плавным.

  • Будьте готовы. Мысленно. Ожидайте того, что первые несколько ночей будут неудобными. Ваше тело может немного болеть, поскольку оно будет приспосабливаться к новой поверхности.
  • Выберите подходящую поверхность. Сон на полу не обязательно означает сон прямо на земле. Вы можете использовать несколько материалов, чтобы немного смягчить поверхность, не теряя при этом преимуществ. Вы можете использовать татами, циновку, которую японцы используют более тысячи лет.Или вы можете просто использовать простой коврик для йоги.
  • Пересмотрите свою подушку. Не спите на полу с целой кучей подушек. Можно использовать тонкий, который немного приподнимет голову. Или вы даже можете использовать руку, чтобы поднять голову. Использование слишком большого количества подушек для поддержки головы только для comfort — не лучший вариант — вы можете не воспользоваться преимуществами и вместо этого можете проснуться утром с болью в шее.
  • При необходимости вы даже можете положить подушку под колени (если спите на спине).
  • Выберите правильное положение для сна. Спать на боку, на животе или даже на спине — все хорошо. Это зависит только от того, что вам подходит. Поэкспериментируйте с разными позициями. Убедитесь, что вы не спите из-за сильной боли. Позвоночник должен быть правильно выровнен.

Если вы спите на боку, убедитесь, что ваша шея соответствует позвоночнику (для этой цели можно использовать тонкую подушку или даже руки). А если вы спите на животе, убедитесь, что подушка не слишком высока (если она у вас есть) — это может вызвать боль в шее.

Вывод

Вам нечего терять. Так почему бы не попробовать? Если у вас уже есть проблемы со сном, небольшое изменение может принести отличные результаты.

И расскажите, как этот пост вам помог. Просто оставьте комментарий в поле ниже.

Часто задаваемые вопросы

Может ли беременная спать на полу?

Нет. Не рекомендуется. Предлагаем спать на твердом матрасе. Сон на полу означает сесть и встать, и то и другое может быть утомительным во время беременности.Также, пожалуйста, поговорите со своим врачом, который сможет помочь вам.

Есть ли недостатки у сна на полу?

Нет. Это просто личное предпочтение. Только позаботьтесь о жуках на полу.

Ссылка

1. «Инстинктивные позы для сна и отдыха…». BMJ. Каннингем-Хилл-роуд, Сент-Олбанс. Национальная медицинская библиотека США.

Рекомендованные статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла — редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в прекрасные возможности для хорошего здоровья с помощью натуральных продуктов и органических добавок.Другие его интересы — чтение и театр.

Здорово ли спать на полу? Преимущества, побочные эффекты и многое другое

Многие культуры по всему миру отказываются от матрасов и спят на футонах, кроватях, гамаках и кроватях с сеткой. Некоторые даже засыпают на полу! В конце концов, это заложено в нашей ДНК — спать на прохладной земле или на груде натуральных шкур животных или материалов.

Сон на полу может принести пользу некоторым людям, но не всем.

Древние египтяне спали на деревянных блоках с изогнутой шеей, древние римляне спали на каменных блоках, покрытых различными тканями

Хорошо ли спать на полу?

Тайцы обычно спят на тонкой бамбуковой циновке. Койсаны в Южной Африке делают матрасы из мягкой травы и спят на ней, делая новое гнездо каждые 2-3 недели, чтобы избежать заражения насекомыми. Древние египтяне спали на деревянных брусках, изогнутых на шее, древние римляне спали на каменных блоках, покрытых различными тканями.

Широко распространено мнение, что спать на полу при болях в спине полезно. Однако исследование, проведенное в Гарварде, показало, что это неправда. У тех, кто страдает болями в спине и спит на жестком матрасе, качество сна хуже всех. Те, кто спал на матрасах средней жесткости, не сообщали о заметной потере качества сна.

Не рекомендуется спать на полу людям с имеющимися заболеваниями, такими как боли в спине, респираторные заболевания, восстанавливающиеся после операции или выздоравливающие после болезни.

Аллергия может вспыхнуть, когда вы спите на полу, потому что вы находитесь так близко к земле, где собирается пыль

Преимущества сна на полу

У сна на полу есть свои плюсы и минусы. Некоторые люди считают, что это улучшает их осанку, другие утверждают, что у них меньше боли в спине. Однако на теле есть чувствительные точки давления, которым может быть неудобно на твердой поверхности, например на полу. Ваши лопатки, плечи и бедра могут ощущаться прижатыми к телу, поскольку на полу отсутствует сброс давления.Кроме того, в зависимости от вашего положения во время сна, сон на полу может принести минимальную пользу.

Некоторые люди могут спать на полу;

  • Улучшает осанку
  • Придает им больше энергии, когда они просыпаются
  • Снимает боль в спине

Побочные эффекты сна на полу

Недостатком сна на полу может быть недостаток комфорта для многих людей. Особенно, если вы выросли на западе, где принято спать на уютной кровати.Доказательства пользы для здоровья от сна на полу в лучшем случае анекдотичны.

Если вы восстанавливаетесь после операции, болезни, страдаете артритом или любым хроническим расстройством сна. Сон без матраса может усугубить ваши текущие симптомы. Если вы в настоящее время исцеляетесь от какого-либо недуга, независимо от того, насколько он незначителен, ваш комфорт во сне имеет решающее значение для вашего выздоровления, поэтому будьте осторожны, когда спите на земле.

Аллергия может вспыхнуть, когда вы спите на полу, потому что вы находитесь так близко к земле, где собирается пыль.Вы также можете почувствовать холод, когда сквозняки проникают сквозь нижнюю часть двери и воздух центрального отопления поднимается вверх, оставляя вас на пыльной, холодной и твердой земле.

Некоторые люди могут спать на полу;

  • Обостряет боли в спине или другие недуги
  • Чувство холода, так как вы будете чувствовать больше сквозняков, когда спите на полу
  • Невозможность найти удобное положение для сна

Сон на земле может оказаться полезным для некоторых, в то время как другие не получат облегчения от боли в спине, когда спят на полу

Полезно ли спать на полу?

Сон на земле может оказаться полезным для некоторых, в то время как другие не смогут избавиться от боли в спине, когда спите на полу.Согласно этому исследованию, матрас средней жесткости, сделанный из современных материалов и разработанный с использованием последних достижений в области технологий сна, может быть лучшим вариантом для здоровой и безболезненной спины.

Помогает ли положение лежа на полу?

Когда речь идет о сне на полу, а не о кровати в зависимости от осанки, все сводится к личным предпочтениям. Сон на полу может помочь выровнять позвоночник и облегчить боль для некоторых людей. В противном случае матрас для снятия давления может быть для вас жизнеспособным решением.

Как комфортно спать на полу

Если вы хотите попробовать заснуть на полу, не бросайтесь сразу же вниз, начните постепенно с этих шагов.

Как спать на полу;

  • Спите на менее используемой стороне матраса или поменяйтесь сторонами со своим партнером, это поможет вашему телу приспособиться к новой поверхности для сна, поскольку ваша сторона кровати прилегает к вашему телу
  • Поспите несколько ночей в гостевой кровати, чтобы научить свое тело адаптироваться к новой поверхности сна
  • Придвиньте пол наматрасником, ковриком для йоги, подушками, подушками или спальным мешком
  • Удалите столько слоев, сколько сможете, возможно, спите только на коврике для йоги, накинув одеяло на себя, как вам удобно
  • Слушайте свое тело на протяжении всего этого процесса, ваша постель и гигиена сна должны вызывать в вас радость, если вы обнаружите, что вам больно, вы совсем не спите, а энергия уходит из вашего тела, возможно, пришло время присоединиться к стране кроватей снова

Если вы здоровый человек и хотите попробовать поспать на полу, дерзайте.

Следует ли мне спать на полу?

Если вы здоровый человек и хотите попробовать поспать на полу, дерзайте. Тем не менее, сделайте это с легкостью, следуя приведенным выше инструкциям, и всегда прислушивайтесь к своему телу. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда просыпаетесь, и на то, как вы себя чувствуете в течение дня. Ваш рабочий день страдает? Вам больно? Можете ли вы сосредоточиться на своих задачах? То, что работает для вашей сестры / двоюродной сестры / матери / или соседки, может не сработать для вас, поэтому вы должны уделять внимание своему телу и чувствам.

Сон на полу может быть не лучшим вариантом, если вы;

  • Пожилой человек
  • Чувствительны к температуре и склонны к холоду
  • Есть проблемы с мобильностью
  • Есть какие-либо проблемы со здоровьем

Сон на полу: напоминания

Некоторым людям сон на полу на боку может принести больше вреда, чем пользы. Сон на полу — это нелегкое решение, особенно если вы в настоящее время справляетесь с болезнью или болью.Если вы хотите улучшить осанку или справиться с болями в спине, снимающий давление матрас может принести больше комфорта и восстановления сил, чем сон на полу.

Спать на кровати, приподнятой над полом, лучше и для аллергиков, потому что на полу собирается пыль. Посмотрите на пол в спальне после трех дней отсутствия пылесоса и метелки и посмотрите, что накопилось за такое короткое время. Множество пылевых кроликов и волос!

Сон на матрасе, снимающем давление, позволяет вашим чувствительным точкам давления слегка погрузиться в материал в поддерживающем объятии без ощущения полного погружения.Ваш матрас выдвигается, чтобы дышать и двигаться вместе с вами, поддерживая вас.

Заключение

В то время как некоторые культуры привыкли спать на полу или на тонком матрасе, существует огромная разница между выкидыванием матраса из окна и сном на полу и ростом в среде, где сон на полу является естественным.

Хотя можно переучиться и привыкнуть спать на полу, большинству людей не следует так резко менять свой образ жизни.Когда дело доходит до сна, здоровье, комфорт и качество сна должны быть на высоком уровне.

Если вы восстанавливаетесь после болезни, страдаете артритом или болезненными мышцами, у вас проблемы с дыханием, вы пожилой человек или восстанавливаетесь после медицинской процедуры, сон на полу может быть не лучшим вариантом для вас. Вместо этого выберите матрас, снимающий давление, и всегда прислушивайтесь к своему телу: то, как вы себя чувствуете утром, является сильным барометром качества сна, который у вас был накануне вечером.

Попробуйте лучший матрас для снятия давления, доступный в Интернете


Помогает ли положение лежа на полу позы?

Некоторым людям может быть полезно спать на полу.Есть неофициальные сообщения о том, что сон на полу может улучшить осанку, выравнивая позвоночник. Однако тем, кто страдает от боли, выздоравливает после болезни, старше или страдает проблемами спины, матрас, снимающий давление, может оказаться более полезным для здоровья сна.

Помогает ли сон на полу при боли в пояснице?

Некоторые говорят, что сон на полу при болях в спине может иметь некоторые преимущества. Пока никаких крупномасштабных и рецензируемых научных исследований не проводилось. Единственный способ узнать, спите ли вы на полу, — это попробовать.Если боль не проходит, может оказаться более комфортным матрас, снимающий давление.

Плохо спать на полу?

Недостатки сна на полу, скорее всего, ощущают те, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Если вы справляетесь с хронической болью, восстанавливаетесь после операции, исцеляетесь от мышечного напряжения, являетесь пожилым человеком или страдаете респираторными заболеваниями или аллергией, сон на полу может быть более вредным, чем уютным.

Хорошо ли спать на полу?

Преимущества сна без матраса могут больше ощутить те, кто привык спать на полу.Прыжки с удобной кровати на пол могут вызвать чрезмерное напряжение в ваших чувствительных точках давления. Если вы восстанавливаетесь после болезни или справляетесь с болью, сон на полу может быть менее полезным, чем сон на матрасе, снимающем давление.

Полезно ли спать на полу для вашей спины?

Матрас средней жесткости, сделанный из современных материалов и разработанный с использованием новейших технологий для сна, может быть лучшим вариантом для здоровой и безболезненной спины. Для некоторых сон на земле может быть полезным и принести некоторое облегчение, но другие найдут минимальное облегчение от боли в спине, когда спят на полу.

Как комфортно спать на полу

Если вы настроены спать на полу, начните с малого: сначала спите на коврике для йоги или наматраснике, накрытом одеялом. Расслабьтесь и слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя комфортно на полу, вы можете начать снимать некоторые слои, пока не найдете идеальный уровень комфорта для вас.

Почему мне нравится спать на полу?

Сон на полу — это довольно примитивно, это возвращение к основам сна, дань уважения вашим предкам, которые ушли до вас.В то время как сон на естественной земле или на полу в спальне может быть удобным для некоторых, или современный образ жизни изменился, и нам требуется более индивидуальный сон.

Как правильно спать на полу

Правильный сон на полу предполагает множество слоев. Возьмите коврик для йоги или наматрасник и положите его на пол, накройте сверху одеялом и попробуйте на несколько ночей. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете утром, и добавляйте или снимайте слои, чтобы вам было удобно.

Плюсы, минусы и советы экспертов [Upd. 2021]

Talk About Sleep поддерживается для чтения. Мы можем получать комиссию за товары, приобретенные по ссылкам на этой странице. Узнайте больше о нашем процессе здесь

Сон — это больше, чем просто отдых. Он предлагает некоторые удивительные преимущества для организма, включая улучшение концентрации, лучшее управление весом и улучшение общего состояния здоровья. К сожалению, хороший сон может быть трудным, и многим людям трудно чувствовать себя комфортно в постели.

Сон на полу становится все более популярным явлением.Это не только для студентов, которые падают после вечеринки. При правильной подготовке использование пола может стать отличным способом расслабиться и зарядиться энергией.

В этой статье мы рассмотрим преимущества сна на полу, лучшие положения, лучшие поверхности для сна и любые потенциальные недостатки. Таким образом, у вас будет вся необходимая информация, чтобы определить, подходит ли вам сон на полу.

Преимущества сна на полу

Основное преимущество сна на полу заключается в том, что он уменьшает боль в спине.Поскольку позвоночник более склонен к искривлению, когда вы находитесь на мягкой поверхности, пол может улучшить вашу осанку. Вы можете обнаружить, что твердая поверхность помогает выровнять позвоночник и шею, уменьшая боли.

Сон на полу также дает ощущение прохлады. Если вы чувствуете себя перегретым по ночам и просыпаетесь в поту, вы можете предпочесть более прохладную температуру, когда спите ближе к земле.

Полезен ли сон на полу для вашего здоровья?

Есть и другие потенциальные преимущества для здоровья от сна на полу.Вы можете почувствовать себя более отдохнувшим и готовым приступить к утрам. Если вы обнаружите, что нажимаете кнопку повтора несколько раз каждое утро, возможно, вам на самом деле слишком комфортно в постели. Когда вы спите на полу, твердая поверхность может быть достаточно удобной, поэтому вы чувствуете себя отдохнувшим, но не нужно задерживаться по утрам.

Хотя качество сна очень важно, вы не хотите чувствовать себя настолько комфортно, чтобы лежать там часами. Хотя поначалу вам может быть неудобно отдыхать на полу, но после того, как вы уснете, это уже не имеет значения.Скорее всего, вы почувствуете свой удобный матрас только перед тем, как уснуть, и когда проснетесь.

Другие преимущества

Помимо пользы для здоровья, сон на полу дает и другие преимущества. Переход на сон на полу может принести пользу, в том числе:

Больше места:

Скорее всего, в вашей спальне преобладает ваша кровать. Если у вас нет большой спальни, ваша кровать, скорее всего, займет большую часть места.Итак, если вы начнете спать на полу, вам не нужно, чтобы кровать занимала место.

После того, как вы уберете кровать из спальни, у вас будет место для установки тренажеров, создания зоны отдыха с множеством растений или просто гостиной. Без кровати ваша спальня станет просто еще одной комнатой в вашем доме, которую вы можете использовать как угодно.

Вы можете спать где угодно:

Когда вы привыкнете спать на полу, вы сможете спать буквально где угодно.Если вам предстоит долгая пересадка на рейс, вы можете просто растянуться на полу и немного поспать, пока ваши попутчики изо всех сил стараются отдохнуть на этих неудобных креслах в аэропорту.

Вам также будет легче заснуть в походе или с семьей. Вы также можете объяснить своей семье и друзьям, что им не нужно предоставлять дополнительную кровать для вашего ночлега.

Тебе плохо спать на полу?

Важно понимать, что у сна на полу есть как плюсы, так и минусы.Мы выяснили, является ли сон на полу при болях в спине хорошей идеей, но в некоторых случаях вы можете обнаружить, что это усугубляет проблемы со спиной. Некоторые люди утверждают, что твердая поверхность уменьшает боль, другие считают наоборот. В исследовании 2003 года более 300 взрослых с неспецифической хронической болью в пояснице были случайным образом разделены на одну из двух групп с разными матрасами в течение 90 дней.

Группа со средними матрасами испытывала меньшую боль в спине по сравнению с теми, кто спал на твердых матрасах.Хотя это исследование довольно старое, оно предполагает, что более твердые поверхности не могут облегчить боль в спине.

Еще один возможный недостаток — аллергические реакции. Наши полы обычно содержат больше грязи и пыли по сравнению с другими домашними поверхностями. Это особенно актуально, если у вас есть ковры, содержащие аллергены, такие как пылевые клещи, пыль и плесень.

Если вы чувствительны к этим аллергенам, у вас могут появиться насморк, чихание, кашель, зуд в глазах, хрипы или затрудненное дыхание.

С повышением температуры пол может казаться холоднее, чем в остальной части комнаты. Летом вам может быть комфортно спать на полу, но зимой вам может быть очень холодно. Если вы обычно предпочитаете чувствовать себя теплее во время сна, повышенное воздействие холода может затруднить сон на полу.

Как спать на полу: лучший способ

Если вы хотите спать на полу, вам нужно будет кое-что подготовить, прежде чем начать.

Во-первых, вам нужно найти на полу достаточно места, в котором нет ничего лишнего.Положите поверхность для сна на пол. Это может быть коврик, спальный мешок, одеяло или многослойное одеяло. Вам также понадобится тонкая подушка. Старайтесь не класть подушки друг на друга, так как это может вызвать растяжение шеи.

Теперь вы можете лечь на пол и поэкспериментировать с разными позами, чтобы увидеть, какое из них вам больше всего подходит. Если вы лежите на животе или на спине, используйте вторую подушку для дополнительной поддержки коленей. Если хотите, можете подложить подушку под поясницу. Во время сна на боку рекомендуется положить подушку между колен.

Постарайтесь дать себе время, чтобы привыкнуть лежать на полу. Вместо того, чтобы пытаться выспаться ночью, попробуйте сначала немного вздремнуть. Вы также можете установить будильник на несколько часов, прежде чем вернуться в постель. Со временем вы можете увеличить продолжительность сна на полу, пока не проснетесь всю ночь.

Поэкспериментируйте с разными слоями постельного белья и пробуйте разные положения, пока не найдете желаемый вариант. По возможности, обязательно проветривайте все постельные принадлежности, которые касаются пола.Это снизит риск образования плесени и сохранит свежесть и удобство постельного белья.

Позиции для сна: плюсы и минусы

Как мы уже говорили выше, существует ряд различных положений для сна, каждое из которых имеет свои плюсы и минусы. Так же, как спать на кровати, вы можете спать на полу в любом количестве положений. Не думайте, что сон на спине лучше всего вас поддержит. Сон в определенных положениях может помочь исправить проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами.

На вашей стороне:

Если вы спите на боку, вы можете использовать руку как дополнительную опору для головы. При условии, что плечи не сгибаются, можно добиться правильной поддержки шеи даже без подушки.

Сон на боку также может поддерживать правильную осанку, так как помогает выравнивать позвонки во время дыхания. Вы также можете поставить ступни, чтобы растянуть ахиллово сухожилие и пальцы ног, чтобы исправить бурсит или другие проблемы с суставами пальцев.

На животе:

Сон на животе может принести пользу здоровью.Если вытолкнуть локти и использовать предплечья как подушку, исправить позвоночник несложно.

На спине:

Сон на спине может быть хорошим способом избежать боли. Это позволяет поддерживать позвоночник и расслаблять подколенные сухожилия, сгибатели бедра и грудные мышцы, напряжение которых может вызвать дальнейшую боль.

Правильная позиция для вас:

Нет правильного или неправильного ответа на вопрос, какое положение лучше всего подходит для вас. Вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы найти лучшее положение для сна.Возможно, вам придется попробовать несколько поз, просто постарайтесь сохранять осанку расслабленной и расслабленной.

Есть несколько факторов, которые будут влиять на ваше положение во сне, в том числе ваш возраст, боль в спине, предрасположенность к апноэ во сне или храп или беременность.

Если у вас болит спина или плечо, вы можете улучшить качество сна и уменьшить дискомфорт, поспав на спине. Это позволит распределить ваш вес по всему позвоночнику, помогая сохранить естественную кривизну позвоночника.Однако, если у вас болит шея, вы можете спать на боку.

Если вы склонны к храпу и апноэ во сне, вы можете обнаружить, что они уменьшаются, если спать на боку. Исследования показали, что частота и тяжесть апноэ во сне уменьшается в положении для сна на боку.

Если у вас желудочно-кишечные расстройства, кислотный рефлюкс или другие желудочно-кишечные симптомы, мешающие вашему сну, может быть полезно лежать на левом боку. Считается, что сон на левой руке может удерживать пересечение пищевода желудка выше уровня желудочной кислоты.

Во время беременности лучшая поза для сна — на боку. Хотя у вас больше шансов испытать изжогу, боль в спине, тошноту, синдром беспокойных ног и апноэ во сне, сон на спине может увеличить риск мертворождения через 28 недель.

Выбор лучшей спальной поверхности

Есть много вариантов спальных поверхностей. Некоторые просто служат барьером между полом и вашим телом, а некоторые похожи на жесткий матрас. Хотя вы можете чувствовать себя совершенно естественно, вы можете наслаждаться небольшим дополнительным комфортом.

Важно выбрать поверхность, которая не будет настолько мягкой, чтобы вы в нее погрузились, так как это сведет на нет все преимущества твердого пола. Если поверхность слишком податливая, вы не сможете воспользоваться всеми преимуществами пола.

Татами:

Татами имеет долгую историю в японской культуре. Их использовали для сна более 1200 лет. Эти коврики различаются по размеру и могут быть от нескольких дюймов толщиной, как IKEHIKO, до почти толщины матраса.

В традиционных японских домах татами использовали в качестве напольного покрытия, что позволяло ходить босиком.Традиционно татами делают из рисовой соломы, покрытой мягкой соломой. Это позволяет ему давать умеренную отдачу под давлением. Однако современный татами включает сердцевину из древесно-стружечных плит или пенополистирола.

Благодаря своей конструкции татами является идеальной поверхностью для сна, они дают ровно столько, чтобы чувствовать себя комфортно на твердом полу.

Футоны:

Футоны

— отличная альтернатива матрасу, когда вы спите на полу. Лучший футон — это толстая подушка, такая как футон Classic Brands, которая обеспечивает некоторую возвышенность, не противодействуя поддержке твердого пола.

Независимо от того, есть ли у вас футон с набивной тканью или футон с твердым основанием и мягким верхним слоем, футоны могут помочь вам перейти от кровати к полу.

Коврик для йоги:

Коврики для йоги выполняют те же функции, что и татами. Они мягкие, поэтому вам будет комфортно на твердом полу, не теряя при этом достоинств поверхности. Еще одно преимущество коврика для йоги — это цена. Это одна из самых экономичных форм сна на ковриках для пола.Их можно легко найти в спортивных магазинах и даже в продуктовых магазинах всего за 10 долларов, но вы можете найти более толстые и модные коврики, если готовы заплатить немного больше.

Если у вас дома уже есть коврик для йоги, вы можете попробовать его в качестве коврика для сна, когда найдете свой путь к желаемому комфорту.

Массажный коврик:

Другой альтернативой является массажный коврик. Они бывают разных форм и размеров, но все они обычно достаточно тонкие, чтобы спать на полу.Некоторые особенности массажных ковриков также могут нейтрализовать некоторые основные недостатки сна на полу. Например, некоторые из них оснащены функцией обогрева. Так что, если вы боитесь замерзнуть зимой, вы можете это оценить.

Если вы хотите выбрать более традиционный маршрут, вы можете выбрать коврик для тайского массажа. Эти коврики состоят из кусочков хлопка или другой ткани, чтобы придать им немного мягкости. Они созданы для того, чтобы лежать на них, когда вы делаете массаж, поэтому они также могут хорошо работать на вашей спальной поверхности.

FAQ

Кому не следует спать на полу?

Сон на полу — не лучший вариант для всех. В некоторых случаях это может быть небезопасно для вас. К тем, кому нельзя спать на полу, относятся:

Пожилые люди: Старение связано с потерей жировых тканей и ослаблением костей. Это означает, что сон на полу может вызвать чрезмерное похолодание или повысить риск переломов. Кроме того, если вы старше и у вас проблемы с суставами, вам может быть трудно спуститься на пол и снова подняться.В этом случае вы можете предпочесть такую ​​высоту кровати и матраса, которая поможет вам удобно расположиться, не вызывая проблем с коленными суставами и бедрами.

Уязвимые к холоду: Если у вас есть заболевание, от которого вам холодно, например диабет 2 типа, анемия или гипотиреоз, вам может быть трудно спать на полу. Сон на полу может заставить вас почувствовать себя еще холоднее, поэтому его лучше избегать.

Лица с ограниченной подвижностью: Мы уже коснулись этого выше, но это может относиться к другим людям.Если вам трудно сидеть на полу или вставать с пола, вам следует избегать сна на полу и вместо этого спать на кровати. Вам также следует избегать сна на полу, если у вас есть проблемы с суставами или такие проблемы, как артрит.

Можно ли спать на полу во время беременности?

Обычно считается безопасным спать на полу во время беременности. На самом деле, многим беременным комфортно спать на полу. Вам нужно будет делать то, что вам нравится.Но имейте в виду, что вам нужно будет спуститься на пол и снова встать. Если вам это неудобно, сон на полу может быть вам не лучшим выбором.

Для вашего ребенка также безопасно спать на полу, особенно если вы хотите спать вместе, что обычно не рекомендуется, если вы спите в постели. Совместный сон в постели увеличивает риск падений, удушья и СВДС, а мягкие поверхности, такие как одеяла и подушки, могут повысить риск закупорки дыхательных путей ребенка.

Однако в некоторых культурах, где сон на полу является обычным явлением, совместный сон связан с более низким уровнем заболеваемости СВДС. Обычно в этих культурах люди спят на твердом коврике на полу, а мягкие предметы не используются. Также можно использовать отдельный коврик для малыша.

Обязательно поговорите со своим лечащим врачом или педиатром, прежде чем спать с ребенком на полу.

Будет ли поверхность для сна перемещаться?

В отличие от матраса и пружинной коробки, которые по ряду причин могут скользить, у вас меньше шансов иметь проблемы с перемещением поверхности для сна.Кроме того, основная причина, по которой матрас, перемещающийся на пружине коробки, является проблемой, заключается в том, что вы можете спать на части жесткой пружины коробки, что может быть крайне неудобно. Даже если ваш коврик для сна соскользнет, ​​вы все равно будете лежать на коврике на полу. Так что это не должно вас сильно беспокоить, особенно если место, где вы спите, очищено от беспорядка.

Если вы расстраиваетесь из-за того, что коврик перемещается, вы всегда можете использовать ленту с низким уровнем липкости, например, вы можете использовать ее на ковре, чтобы удерживать поверхность для сна на месте.

Как перевести партнера спать на полу?

Если вам нравится спать на полу, но ваш партнер не убежден, это может быть немного сложно. Однако есть способы сделать так, чтобы вы оба спали на полу.

Вы можете начать с сна на полу в одиночку, что, возможно, не всем нравится, но это поможет вам решить, действительно ли вам это нравится, прежде чем пытаться убедить своего партнера.

Другой вариант — подарить партнеру тонкий футон с половинным топпером.Таким образом, вы можете получить преимущества сна на твердой поверхности, в то время как ваш партнер будет спать более мягко и мягко.

Наконец, не торопитесь. Хотя вы можете быть без ума от сна на полу, не давите на партнера вначале. Многие люди считают, что со временем супруги будут больше заниматься сном на полу без особого давления. Отказ от кровати — большая просьба для большинства людей, так что наберитесь терпения.

Последние мысли

Сон на полу может предложить фантастические преимущества, но есть и некоторые потенциальные недостатки, поэтому вам нужно это учитывать.К счастью, это не предложение «все или ничего». Если вам интересно, вы можете начать с дешевого коврика для йоги и оставить кровать на месте, чтобы решить, понравится ли он вам и почувствуете ли вы его преимущества.

Затем вы можете перейти к различным поверхностям сна и лучшим положениям. Стоит начать медленно. Попробуйте вздремнуть на полу и постарайтесь выспаться всю ночь. Это поможет вам привыкнуть к твердой поверхности. Просто не забудьте убрать беспорядок в зоне сна, чтобы вы могли полностью расслабиться.

Сон на полу подойдет не всем, но попробовать стоит. Никогда не угадаешь, ты можешь стать новообращенным, спящим на полу, и попытаться убедить всех, кого ты знаешь, присоединиться к революции.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.