Спать на полу вредно или полезно: польза и вред для спины и позвоночника

польза и вред для спины и позвоночника

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

• Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
• Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
• Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
• Снижается риск опущения органов малого таза.
• Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
• Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
• В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
• Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
• На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Как правильно спать на полу

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Можно ли спать на полу: плюсы и минусы

Сон является важнейшей биологической потребностью человека. Именно в ночные часы человек полноценно отдыхает и накапливает энергию для нового дня. Но данное явление не всегда бывает успешным и тому причиной может быть некомфортное спальное место. Например, можно поэкспериментировать и засыпать на полу. Однако есть ли в этом польза или даже вред?

Есть ли польза сна вне кровати?

Целый день человеческий позвоночник испытывает на себе самые разные нагрузки. Сон на мягкой поверхности провоцирует появление остеохондроза, искривление осанки и других заболеваний.

Сон с профилактической целью с отсутствием матраса является полезным и необходимым, так как позвоночник распрямляется, и его сосудистая система нигде не перелавливается.  Кроме этого, важно упомянуть, что шейному отделу также необходима опора. Для полноценного засыпания на напольной поверхности, следует приобрести удобную подушку или валик под голову.  В таком положении происходит улучшение кровообращения и организм быстрее восстанавливается.

Засыпание на более жестком месте помогает избежать вышеперечисленных последствий. Также для удобства можно приобрести как ортопедический матрас, так и попробовать спать на полу. Например, в Японии с далеких времен имеется традиция сна вне кровати.

Есть ли достоинства у такого древнего японского культа сна?

Плюсы сна на полу

Определим главные достоинства засыпания вдали от кровати. Плюсами сна на напольной поверхности являются:

• Полезное влияние на позвоночник, сохраняющий свою правильную анатомическую форму. Это способствует сохранению хорошей осанки, профилактике заболеваний позвоночного отдела. Мышечные волокна позвоночника принимают правильное и необходимое положение, а на утро боли в области поясницы как не бывало.  Отдельно стоит заострить внимание на позвонки в области шеи, которым необходима поддержка. Сон на твердой поверхности дает мышцам тела абсолютное расслабление, позвонки нигде не смещаются. В шейном отделе проходит хруст и боли. Спустя неделю засыпания вне кровати, можно заметить исчезновение сутулости и улучшение общего самочувствия.
• Улучшение качества сна.
• Улучшение кровообращения, омолаживание кожи. Благодаря хорошему кровотоку, организм избавляется от токсинов, а также происходит стимуляция работы печени, почек, ЖКТ, сердца и легких, очищается кровеносная система.
• Снижение риска опущения органов в области малого таза, оказывается благотворное влияние на внутренние органы.
• Приходит в действие процесс вывода шлаков из организма.
• Есть возможность перемещения спального места от ряда факторов, что нельзя осуществить с кроватью.
• Отдых на твердой поверхности способствует нормализации состояния носовых перегородок, что снижает риск появления астматического заболевания.
• Происходит улучшение работы венозной системы, где органы начинают намного лучше справляться со своей работой благодаря получению нужной порции кислорода.
• Над напольной поверхностью сосредоточен влажный воздух и увеличена концентрация кислорода, что оказывает положительное влияние на работу сосудов головного мозга.
• Исчезают боли в голове.
• Организм быстрее и эффективнее восстанавливается.

Минусы сна на полу

Итак, достоинства отдыха на поверхности пола рассмотрены, но все же без последствий не обойтись. Минусы сновидений на полу:

• Есть большой риск простудиться.
• Противопоказан отдых на твердом месте людям, имеющим лишний вес.
• Есть риск смещения позвонков, негативные изменения в кровеносной системы, повышенная нагрузка на суставы и мягкие ткани.
• Необходимо практически каждый день проводить влажную уборку, поскольку человек спит в тесном контакте с полом.
• Категорически нельзя экспериментировать со спальным местом людям, имеющим проблемы с искривлением позвоночника.

Подготовка спального места

Для дальнейшей смены кровати на пол, необходимо заняться правильной подготовкой спального места. Ни в коем случае нельзя ночевать на голом полу, а оптимальным будет подготовить плотный матрас, гимнастический коврик или одеяло. Затем постелить простынь.

Без подушки также нельзя спать, стоит выбрать подушку плоской формы или лечь на валик. Укрыться можно как одеялом, так и простыней в жаркую погоду. Не стоит забывать о том, что спальная зона должна быть размещена подальше от мебели, окон.

Как правильно спать на полу

Первую неделю будет весьма сложно спать на непривычном месте, но потом

дискомфорт постепенно уйдет. Первое время неудобен отдых на боку ввиду анатомических особенностей человека, лучше спать на спине, согнув колени. Такой сон окажется полезным для женщин в положении, которым непросто уснуть на кровати.

Какие существуют показания ко сну вне кровати

Смена спального места осуществляется не только как дань моде, но и во многом является медицинским показанием.

Показания сна на полу:

1. Искривление или деформация позвоночного отдела.
2. Травмы спины.
3. Грыжа в позвонках.
4. Остеохондроз.

Противопоказания

Выбор данного способа отдыха не всегда может принести пользу, а в некоторых случаях принести вред, поэтому прежде чем применять метод сна на полу следует обратиться за консультацией к врачу, который даст необходимые рекомендации.  Ошибочным будет самостоятельно осваивать данный способ.

Вывод

Сон вне кровати доктор может порекомендовать лишь в том случае, когда это действительно нужно. Например, нарушение работы

ОДА.

Рекомендации к применению:

1. Перед сменой спального места следует проконсультироваться со специалистом.
2. Попробовать для начала сменить матрас на более жесткий или ортопедический.
3. Выбрать более твердую подушку или валик.

Похожие записи

Спать на твердом полу вредно или полезно для позвоночника

Абсолютно здоровый позвоночник – большая редкость сегодня. Причин тому множество – малоподвижность, неполноценный рацион, плохая экология и т. п. Но самая главная из них – отсутствие полноценного сна, ведь в этом вопросе важно не только временная составляющая, но и качество.

Последний показатель обеспечивают три показателя: правильная одежда, свежий воздух, удобная постель. Что касается первого пункта – здесь все очень субъективно, ведь кто-то отдает предпочтение пижамам и ночным сорочкам, кто-то любит спать в нижнем белье, а некоторые и вовсе – нагишом. Необходимость проветривания помещения для сна даже не обсуждается. А что же все-таки относительно ложа? Что выбрать – диван, кровать с периной, ортопедическим матрасом или лучше, вообще, без них? Далее разбираемся, полезно ли для позвоночника спать на полу или тот же граф Монте-Кристо, который никакие другие варианты даже не рассматривал, был в корне не прав.

Физиология опорно-двигательной системы

Прежде чем приступить к детальному выяснению вопроса о том, полезен или вреден сон на полу, необходимо разобраться, как функционирует наш позвоночник.

Мышечный корсет здорового человека весь день находится в напряжении, поддерживая спинной хребет в вертикальном положении. Позвоночный столб постоянно испытывает нагрузку и только ночью, когда мы спим, позвонки, полностью расслабившись, могут отдохнуть и восстановиться.

На слишком мягкой поверхности наше тело принимает неестественное положение и не расслабляется полностью, так как мышечный корсет остается напряженным, чтобы удерживать от расползания позвонки. Это чревато нарушением кровотока в мягких тканях, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, недосыпанием, которое неизбежно приводит к разного рода хроническим заболеваниям.

Читайте также

Отсюда и вытекает вывод, что предпочтительнее все-таки спать именно на твердых поверхностях. Возможно, первое время на таком ложе будет не совсем комфортно, но со временем тело привыкнет к правильному отдыху.

Чем полезный сон на твердых поверхностях

Вес тела на твердом полу распределяется равномерно, мышцы полностью расслабляются. Кроме того:

• распрямляется позвоночник;
• увеличиваются промежутки между позвонками;
• сосуды шеи и головного мозга освобождаются от сдавливания;
• во внутренних органах восполняется дефицит кислорода;
• сгорают накопившиеся за день шлаки в результате перечисленных выше процессов.

На мягкой постели позвоночный столб искривляется, осанка меняется, со временем появляется сутулость. Сон на твердой горизонтальной поверхности поможет избавиться от неприятных ощущений в спине и многих заболеваний позвоночника.

Спать на полу полезно также для нервной системы, так как активизируется работа венозных сосудов, за счет чего существенно улучшается кровообращение.

Ученые доказали, что когда все позвонки, с 3-го по 10-й, расположены равномерно и горизонтально, то печень работает гораздо эффективнее. Отдых на жесткой поверхности способствует также правильному функционированию:

1. Почек.
2. Кишечника.
3. Легких.
4. Сердца.

Важно и то, что во время сна на полу обеспечивается нормальное состояние носовой перегородки и, как следствие, сводится к минимуму риск развития множества заболеваний. Ведь именно носовая перегородка отвечает за физиологический баланс во всех внутренних органах. Ее неправильное состояние – одна из первопричин:

• астмы;
• миомы;
• заболеваний эндокринных и половых органов;
• недержания мочи;
• болей при месячных;
• запоров;
• энтерита;
• болезней печени, органов ЖКТ, почек;
• раздражительности, тревожности;
• головокружений и т. п.

Читайте также

Подвывих шейных позвонков, который происходит во время спанья на слишком мягком матрасе, приводит к затруднению дыхания. Отсюда болезни горла, трахеи, бронхов. Следствием также выступают уменьшение подвижности шеи, тупые и острые боли в области затылка.

Как правильно спать на полу

В любом случае условия для сна должны быть максимально комфортными. И спать на твердом полу тоже нужно правильно. Этому способствуют:

1. Начисто вымытый пол.
2. Тонкий, но жесткий матрас (вместо него можно использовать гимнастический коврик или одеяло).
3. Натуральная из дышащих тканей постель.
4. Отсутствие сквозняков.
5. Предварительно хорошо проветренное помещение.
6. Теплое, но легкое одеяло.
7. Умеренно прохладная температура воздуха.
8. Удобная подушка.

Лежать лучше преимущественно на спине. Позиция на боку или на животе не принесет ожидаемого эффекта. Возможно, первое время будет возникать некий дискомфорт. Но, привыкнув к правильному положению, тело перестанет быть напряженным, усталость из мышц полностью уйдет, появится ощущение абсолютного отдыха, а каждое утро будет наполнено бодростью и отличным настроением.

Преимущества сна на полу

Необходимость профилактического сна на жесткой поверхности не раз доказана. Спать на полу невероятно полезно не только для спины, так как при этом:

• Позвоночник выравнивается, благодаря чему исчезают боли в его шейном отделе.
• Осанка существенно улучшается, шансы на развитие сколиоза сводятся к минимуму.
• Нагрузка с органов малого таза полностью снимается, за счет чего стимулируется их нормальное функционирование, предотвращается риск опущения.
• Организм в полной мере насыщается кислородом, органы работают лучше, быстрее возобновляются.
• Нормализуется обмен веществ и гормональный фон.
• Сон становится максимально глубоким и, как следствие, эффективным.
• Тело полностью расслабляется и хорошо отдыхает.
• Нормализуется мозговое кровообращение, что положительно влияет на творческие и умственные показатели.
• Нервная система успокаивается, общее психическое состояние существенно улучшается.

Люди, которым специалисты рекомендовали спать на полу при остеохондрозе, отмечают, что уже через несколько дней заметен желаемый терапевтический эффект – боли уходят, появляется легкость во всем теле

.

Мнение врачей

Необходимость применения данного метода вызвана, прежде всего, тем, что именно сон на спине считается самым полезным для человеческого организма. Только в такой позе отдыхают и восстанавливаются все органы. На полу не пролежишь долго на животе или на спине, соответственно – где-то даже вынужденно принимается правильная позиция тела, которая позже входит в привычку.

Читайте также

Как сбросить вес во сне

Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то…

Вот что говорят об этом врачи разных специальностей.

Андрей, 43 года, ортопед:

«Своим пациентам, у которых обнаружен сколиоз, кроме ношения корсетов и посещения бассейна, я рекомендую спать на полу. Ведь именно в этом случае нагрузка на позвоночник практически сводится к нулю».

Евгения, 47 лет, невропатолог:

«Одна из наиболее частых проблем, с которой ко мне обращаются люди – остеохондроз. Я им настоятельно рекомендую поменять мягкие кроватки на жесткие ортопедические матрасы, а еще лучше – твердые горизонтальные поверхности. В противном случае ждать максимального эффекта от терапии не стоит».

Ксения, 39 лет, мануальный терапевт:

«При болезнях спины, например, смещении позвонков, спанье на твердом – первоочередная мера».

Итоги

Можно ли и, вообще, нужно ли спать на полу? Ответ однозначный – можно, нужно, обязательно! Чтобы убедиться в пользе этого метода, достаточно испытать его буквально в течение недели. Так, вы на собственно опыте увидите, насколько улучшится состояние организма в целом, а спины и позвоночника в частности.

Плюсы и минусы сна на жестком

Сон – это важнейшая потребность организма человека. Во время сна восстанавливаются силы, поэтому именно утром мы максимально бодры и отдохнувшие. Но так происходит не всегда. Некоторым людям сон не приносит удовольствия и полноценного отдыха, а поутру они ощущают усталость и слабость. В определенных случаях, причина такого состояния – неудобное спальное место. Кто-то в качестве альтернативы пробует спать на полу. Поэтому стоит разобраться, приносит ли пользу такой сон, или же, наоборот, вредит человеческому организму.

Сон на полу – мода или здоровье?

Много людей считает, что сон на полу – это просто модная тенденция. Но эти люди даже не догадываются о том, что для некоторых в мире это единственно доступный или традиционный способ сна. В основном такой метод практикуется в плохо развитых государствах, таких как Папуа Новая Гвинея и других странах среди народов, проживающих в джунглях, а также в странах с сильными культурными и жесткими иерархическими порядками — Древнем Китае и Японии. Там с давних времен было принято и сидеть, и спать на полу. Пропагандировалось, что именно так человек обретает единство со Вселенной. А все потому, что так человеку легче рано вставать и выходить работать в поле, так же его не тянет вечером валяться, ведь сон на полу не самое больше удовольствие. Известно, что во многих странах люди до сих пор не пользуются кроватями, диванами и другими спальными местами, так как у низших сословий сквозь века выработалась привычка к жестким поверхностям. Стоит отметить, что высшие сословия в этих культурах все же пользуются матрасами, например, японцы спят на футонах — нетолстые хлопчатобумажные матрасы. Здесь же важно понимать, что структура позвоночника японцев и китайцев, из-за вековых традиций претерпела существенные изменения и значительно отличается от структуры европейцев. Поэтому если для японца сон на полу — приемлемый вариант, то европейцу следует отнестись к такому решению взвешенно и серьезно. Лучше всего в этом случае, по мнению остеопатов, полежать пару часов на полу и затем перебраться на хороший матрас для дальнейшего правильного и полезного отдыха. А вообще, в таких делах не стоит следовать моде или прислушиваться к советам друзей или знакомых, матрас — сугубо индивидуальная вещь и решение должно приниматься пользователем самостоятельно исходя из своих собственных предпочтений. А самый простой способ для человека это понять — вспомнить на чем спал сегодня ночью, проанализировать какая жесткость у спального места по его мнению и, что хотелось бы изменить — сделать ее плотнее или мягче. Можно сравнить свое самочувствие на утро и степень жесткости домашнего спального места со сном у знакомых, гостинице, и сделать определенные выводы. Например, если кровать в гостях мягче чем дома и пробуждение утром стало комфортнее — по возвращению домой следует положить на свое спальное место одеяло и попробовать так поспать. И наоборот. В конце концов не нужно стесняться: можно полежать в шоуруме матрасов или заказать услугу «тестирование матраса на дому».

Полезно ли вообще спать на жестком?

Чтобы разобраться во всех нюансах сна на полу, в первую очередь, необходимо понять, полезно ли в целом спать на жесткой поверхности.

Преимущества

К сожалению, с точки зрения здоровья их нет. Известно что даже в каменном веке в пещере первобытные люди подкладывали себе под тело сено, папоротник, шкуры животных и др. Даже если понаблюдать за животным миром — все птицы и животные таскают в свои гнезда, дупла, норы — опилки, траву и др. Даже волки и собаки предпочитают спать на траве, в крайнем случае на земле. Так что пол это все-таки очень жесткая искусственно созданная человеком поверхность не пригодная для сна человека.

Единственное преимущество, которое приходит в голову — это экономия на подстилке и то, очень сомнительное в отдаленной перспективе, так как в ближайшем будущем придется решать проблемы со здоровьем, что встанет дороже.

Сон на матрасе сулит пользу для позвоночника человека. Во время сна на матрасе все мышцы максимально расслабляются, сосуды не пережимаются, нервные окончания не сдавливаются и не происходит смещения позвонков.

Так как вес распределяется равномерно, улучшается и циркуляция крови, восстанавливаются клетки организма, а все внутренние органы получают необходимую порцию кислорода. Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности может наоборот, создать предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока.

Следует помнить, что шейные позвонки нуждаются в правильной поддержке. Если человек решил спать на жесткой поверхности, то лучше всего купить подушку с подшейными валиками, которая будет поддерживать голову в правильном положении, что обеспечит здоровый и полноценный отдых. В результате человек сможет ощутить прилив сил, бодрость, заметить улучшенное самочувствие и хорошее настроение.

Недостатки для организма

Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности создает предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока, излишней нагрузке на суставы и мягкие ткани.

В первую очередь, важно обратить внимание на то, правильно ли подобрана подушка, на которой человек собирается спать. Например, если голова будет выше по уровню, чем ноги, или же, наоборот, это может привести к бессоннице и плохому самочувствию.

Также навредить организму может холодный пол, ведь это чревато переохлаждением и всевозможными серьезными болезнями. Чтобы избежать подобного, на пол можно постелить хотя бы тонкий матрас для дивана. Также следует позаботиться об отсутствии сквозняков и холодного воздуха в комнате.

Не менее важным для здоровья человека является и чистота пола. Поэтому тот, кто решил спать на нем, должен быть готов к частой уборке и аллергии на пыль в будущем. Ведь дышать пылью всю ночь – это не только очень вредно, но и опасно для организма.

Когда и кому рекомендовано

Сон на жесткой поверхности может порекомендовать только врач в определенных случаях. Например, это могут быть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Тем не менее, даже если он посоветует спать на жестком, следует прислушиваться к себе и своему самочувствию, и отказаться от этой затеи если будут нехорошие ощущения после пробуждения. Все-таки понятие «жесткий» у всех свое, точно так же как «кислое» и «сладкое». То, что врач подразумевает под словом «жесткий» является понятием достаточно относительным и может быть вовсе не жестким для определенного человека, так как каждый организм индивидуален. Ведь ощущение и понимание жесткости приходит из опыта: то, на чем человек спал с детства, то, на чем спит сейчас — зависит от веса, от конституции тела, от температуры в комнате (любит ли человек спать в прохладе или тепле — от этого отличается плотность материалов) и многих других факторов.

Мифы о сне на полу и жестких поверхностях

Сон на жесткой поверхности не избавит от всех болезней, а в некоторых случаях может только усугубить состояние. Только при определенных обстоятельствах сон на полу может положительно влиять на организм человека. Но это все очень индивидуально и выбирать такой метод стоит лишь имея рекомендации врачей.

Самое полезное для позвоночника — прислушаться к себе, остановить свой выбор на хорошем качественном матрасе и правильно подготовиться ко сну.

Противопоказания

Большинство людей выбирают такой метод сна именно из-за болезней спины, но важно помнить, что это в какой-то степени заблуждение и для сна на полу существует множество противопоказаний. Врачи не советуют спать на полу людям с лишним весом, так как в этом случае организм и позвоночник в частности будут испытывать большую нагрузку, но никак не отдыхать. Также лишний вес может нарушить кровоснабжение (большой вес оказывает значительное давление на мышцы). Если человек имеет серьезные проблемы со спиной и наблюдается у специалиста, назначать себе самостоятельно сон на полу нельзя. Правильно будет придерживаться рекомендаций врача и не заниматься самолечением. Все-таки существуют случаи, при которых сон на твердых поверхностях может только усугубить болезнь.

Также от сна на полу и на чрезмерно жестких поверхностях следует отказаться людям, которые испытывают постоянный дискомфорт и сильные боли. В таком случае это вряд ли избавит человека от мучений, поэтому правильнее обратиться к специалистам и выявить проблему.

Правильная подготовка ко сну на полу или чрезмерно жесткой поверхности

Все же если принято решение спать на полу или чрезмерно жесткой поверхности, чтобы сон принес максимальную пользу и комфорт, следует правильно подготовить спальное место.

В первую очередь, следует понимать, что сон на полу не предполагает полное отсутствие какой-либо постели. Спать непосредственно на самом полу – вредно и очень неудобно. В таком положении мышцы не расслабляются, сосуды пережимаются, а кровообращение нарушается. Да и в целом, вряд ли кому-то удастся уснуть в таких условиях. Поэтому первый шаг – подготовка постели. Лучше всего остановить свой выбор на упругом матрасе, на котором тело не будет проваливаться. Если матраса нет, можно применить специализированный тонкий матрас. Такие делают для диванов и, как правило, у них небольшая высота — от 3 до 15 см. Удачным решением будет применение диванного матраса. А уже сверху следует постелить простынь.

Большинство людей задаются вопросом: нужна ли подушка в таком случае? Наиболее правильным решением будет применение правильно подобранной подушки. Так как если человек меняет жесткость спального места, то придется поменять и подушку, которая подбирается не только с учетом конституции спящего, но и с учетом жесткости спальной поверхности. Традиционную большую подушку 70х70 использовать не рекомендуется, так как положение шеи будет сильно завышено. Спать абсолютно без подушки тоже не считается полезным, так как у мышц шеи таким образом отсутствует опора, и через некоторое время они просто начинают болеть. Укрываться можно чем угодно. В жаркое время легким покрывалом или простыней, а в холодный период – одеялом.

Чтобы обеспечить себе комфортный сон, нужно выбрать правильное место. Лучше всего размещаться подальше от окон, батарей и других отопительных приборов. Перед сном комнату рекомендуется хорошо проветривать.

Кроме того, необходимо выбирать такое место, где будет достаточно пространства. То есть, лучше всего расположить постель подальше от стен и других препятствий. Это позволит не сковывать себя во время сна и избежать различных травм.

Индивидуальная степень жесткости

Можно сделать вывод, что сон на жесткой поверхности или даже на полу — подходит далеко не каждому человеку. Чтобы не добавить своему здоровью проблем, все-таки советуем остановить свой выбор на хороших матрасах, например, ортопедических или анатомических с разной степенью жесткости, индивидуально подобрать которые предлагаем из ассортимента нашего интернет-магазина. Консультанты с радостью окажут помощь в подборе и тестировании изделия.

Полезно ли спать на полу для позвоночника

От того, насколько комфортно ощущает себя человек во сне, зависит не только качество его отдыха, но и состояние опорно-двигательного аппарата, а также связанных с ним органов и систем. Для пользы здоровью врачи советуют спать на жесткой поверхности. Один из вариантов — возможность спать на полу. Вопрос о том, в чем польза и вред сна на полу, стоит поэтому рассмотреть подробнее.

Почему японцы спят на полу

Предпочтение полу как спальному месту японцы отдали, прежде всего, из-за климата: в теплое время года в Японии очень жарко, а также душно из-за высокой влажности. Уснуть при такой погоде трудно. Учитывая свойства холодного воздуха — двигаться вниз с концентрацией в одном месте под давлением собственной тяжести, — пол остается единственным местом в доме, где чувствуется прохлада, поэтому издавна японцы использовали его для сна.

Вместо матраца его устилали специальными покрытиями, изготовленными из соломы. У бедных людей это были рогожи, циновки из грубого волокна, а у более состоятельных — удобные и высокие маты (татами). Сверху татами укрывали футоном — матрасом с наполнителем из шерсти или хлопка, обладающим такими свойствами, как мягкость и способность сохранять тепло.

Дополнительная польза — в правильном формировании осанки, что особенно важно в детском возрасте, а покрытия для пола из натурального волокна помогут хорошей вентиляции воздуха.

Вредно ли спать на мягкой поверхности

Слишком мягкий матрац несет вред для организма. Отдых приносит пользу, когда матрас правильно фиксирует позвоночник. Мягкая поверхность не обладает этими свойствами, потому что не может держать тело в правильном для расслабления положении. Недостаточная фиксация ведет к следующим последствиям:

1. Болевые ощущения по утрам.
2. Боли в шейно-плечевом отделе, передавливание нервов.
3. Развитие искривления позвоночника.
4. Нагрузка на внутренние органы из-за неправильного его положения.

Если длительное время спать только на мягкой кровати, могут развиться заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.

Важно! Вред организму наносят только чересчур мягкие поверхности, как, например, кровати с металлической пружиной и толстым матрацем образца 60-х годов XX века. В меру мягкие матрацы существенного вреда не несут.

Польза сна на полу

Основное полезное свойство отдыха на полу в том, что тело, распределяя вес по всей поверхности, хорошо восстанавливается после дневной нагрузки.

Кроме этого, спать на полу полезно из-за уникальных свойств жестких поверхностей:

• изгибы позвоночника сохраняются в естественном состоянии, искривление не развивается;
• равномерное распределение тяжести тела не перегружает отдельные органы, что помогает предотвратить развитие болезней, особенно сердца и органов малого таза;
• твердая ровная опора для спины позволяет лучше расслабиться — а значит, и хорошо выспаться;
• позвонки шейного отдела зафиксированы так, что нет передавливания нервов и кровеносных сосудов: кровь поступает к мозгу в достаточном количестве.

Кому полезно спать на полу

Условия сна на полу за счет равномерного распределения веса тела на жесткой поверхности позволяют снять напряжение с опорно-двигательного аппарата и вернуть позвонки в естественное положение.

Польза сна на твердом полу будет особенно ощутима для людей, имеющих:

• позвоночную грыжу;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• искривление костей поясничного отдела;
• травму спинного отдела позвоночника.

Решение спать на полу может принять и здоровый человек из соображений пользы профилактики нарушений позвоночника.

Подготовка спального места

Обязательные условия подготовки: пол должен быть тщательно вымыт, а помещение проветрено. После проветривания необходимо закрыть окна, а также балконные и межкомнатные двери. Нельзя размещать спальное место вблизи окон, балкона, дверей, отопительных приборов, вентиляторов и кондиционеров.

Если поверхность бетонная, надо позаботиться, чтобы матрас был высоким, теплым и защищенным от контакта с холодным покрытием. Можно приобрести надувную кровать, японский татами или использовать деревянную основу.

Внимание! Спать на бетоне, укрыв пол одним лишь матрасом, нельзя.

Матрас можно также разместить на ковре или паласе. Для обеспечения достаточной жёсткости лучше приобрести специальный ортопедический матрас. В качестве основы между матрасом можно использовать и туристический коврик.

Классическая пуховая подушка не будет полезной. Лучше заменить ее специальным валиком или плоской подушкой небольшого размера с силиконовым или поролоновым наполнителем. Ведь шейный отдел должен располагаться не слишком высоко и при этом быть хорошо зафиксированным, а большие и мягкие подушки не обладают такими возможностями, поэтому могут причинять вред шее.

Но совсем отказываться от подушки тоже нельзя: для полезного расслабления мышцы шеи должны иметь опору. Правильное положение головы на валике и подушке показано на рисунках.

Как правильно спать на полу

Переход на новый режим отдыха поначалу может вызвать дискомфорт и болевые ощущения. Чтобы «переезд» с кровати на пол не стал шоком для организма — рекомендуется заранее приобрести жесткий ортопедический матрас для кровати. Когда организм адаптируется к жесткости и привыкнет — можно попробовать обустроить спальное место на полу.

Комфорт зависит от позы. Лучшее положение — на спине, с согнутыми коленями. Полезные свойства такой позы — в максимальном расслаблении и комфорте. Польза положения на полу на спине проявляется также в распределении нагрузки на органы во время сна.

Положение на боку и на животе имеют свои особенности. Если спать на животе, то основную нагрузку принимает шея, в то время как положение тела на боку повлияет на сердце или легкие.

Кому нельзя спать на полу

Если у человека есть хронические заболевания, особенно мочеполовой, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то ему стоит предварительно проконсультироваться с врачом относительно пользы и вреда сна на твердой поверхности: каждый случай будет иметь индивидуальные рекомендации.

В целом противопоказания будут касаться:

• ожирения;
• реабилитационого периода после хирургического вмешательства;
• поздних сроков беременности.

Важно! При беременности на сроке до 4 месяцев ночной отдых на жесткой поверхности допустим после консультации с врачом.

До 13 недели беременной женщине полезным будет спать на спине, а после этого срока — для предотвращения сдавливания почек — рекомендован сон на левом боку.

Чтобы сон приносил пользу не только будущей матери, но и ребенку, желательно подкладывать подушки под живот и под ноги. Можно приобрести специальную подушку для беременных.

Мнение врачей

Врачи рекомендуют спать на жесткой поверхности при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Сон на полу рассматривается в качестве вспомогательной терапии и профилактики болезней позвоночника.

Однако врачи отмечают, что одного решения спать на полу недостаточно. Для достижения результата необходимо медикаментозное или хирургическое лечение, посещение кабинета массажа и бассейна, ношение корсетов.

Специалисты отводят важную роль ортопедическому матрасу и валику: грамотный подбор специальных полезных принадлежностей для отдыха способствует устранению вреда остеохондроза, сколиоза, артроза и ряда нарушений правильной работы организма.

Заключение

Польза и вред сна на полу зависит от медицинских показаний и правильного подхода к его организации. Спать на полу полезно для опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом, но в случае использования такого метода в качестве комплексной терапии при нарушениях позвоночника, необходимо точно следовать рекомендациям лечащего врача.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Полезно ли спать на полу

Сон является неотъемлемой частью жизни. Без него не было бы сил, бодрствования, энергии. Привычная кровать подходит для сновидений не всем. Может быть не комфортно, чрезмерно мягко, твердо… Полезно ли спать на полу? Подробный разбор всех плюсов и минусов — далее в статье.

Что это такое

Сон на полу — кардинальная смена мягкой поверхности на твердую. Но спать на полу отважатся не многие. Спальное место представляет собой застеленную часть комнаты простынёй или покрывалом, но не матрасом.

Особенность заключается в том, чтобы поверхность оставалась жесткой. Благодаря этому можно получить наибольшую пользу.

Немаловажную роль играет выбор правильной подушки. Чтобы шея была расслаблена, а не напряжена на жесткой поверхности, к организации сна стоит подготовиться основательно.

Показания

Большинство ошибочно полагают, что кардинальная смена спального места — решение, которое человек принимает сам. Иногда это происходит по медицинским показаниям.

Сон на полу практикуется в таких случаях:

• искривление позвоночника;
• травмы спинных отделов;
• позвоночная грыжа;
• остеохондроз;
• деформация позвоночника.

В первые дни он сопровождается дискомфортными ощущениями. Спустя 4-5 суток они исчезнут.

Сосуды будут постепенно освобождаться от регулярного сдавливания. Клетки перестанут страдать от недостатка кислорода.

Правила и как подготовится

Вряд ли кто-то задумывался, как правильно спать на полу. При подготовке следует выполнить несколько обязательных пунктов, чтобы получить от этого занятия положительные эмоции.

1. Вымыть поверхность. Даже если уборка проходит ежедневно, повторная пойдет только на пользу.
2. Устранить сквозняки, закрыть форточки, окна.
3. Застелить толстым покрывалом, но не матрацем. Задача — получить максимум положительного эффекта, а не простуду.
4. Чтобы непривычное ложе не доставляло дискомфорта — подложить валик под голову.

Помимо валика можно применить самодельную «подушку». Достаточно сложить одеяло в два раза.

Комфорт зависит от позы. Идеальная — на спине, с согнутыми в коленях ногами.

Сон на боку и животе имеет свои нюансы. Если лежать на животе, нагрузка идет на шею. А поза на боку не всегда положительно влияет на сердце и легкие.

Плюсы и минусы

Что будет, если спать на полу — задумываются об этом не все. Но иногда стоило бы.

Доказано, что изобретение матрасов, новомодных кроватей и мягких диванов приводят к проблемам. Позвонки постепенно ослабевают.

Укладываясь на мягкую поверхность, позвоночник принимает не правильную, а вынужденную позу. Можно даже чувствовать себя расслабленно и не замечать, какую нагрузку берет на себя спина.

Влияние на позвоночник

Мышцы позвоночника, которые не деформируются из-за кровати, принимают нужное положение. Утром, вместо боли, можно почувствовать прилив сил и расслабление в районе поясницы.

Во время сновидений расправляется позвоночник, шея спина перестанут вызывать ноющую боль. Это важно для тех, кто столкнулся с проблемами остеохондроза и сколиоза.

Отдельное внимание нужно уделить шейным позвонкам. Они нуждаются в поддержке. При правильном расположении тела активизируется функция кровеносных сосудов, которые проходят через шею.

Исчезают боли в шейных отделах, пропадает хруст. В позвоночнике не защемляются нервные окончания. Сохраняется контроль за работой внутренних органов и организмом в целом.

Влияние на внутренние органы

Подобный отдых полезен для женщин с гинекологическими заболеваниями. Уменьшается риск выпадения матки, опущения органов малого таза.

Доказано учеными, если позвонки располагаются равномерно и горизонтально, органы начинают работать значительно лучше. Отдых на твердой и ровной поверхности помогает правильному функционированию:

• печени;
• почек;
• ЖКТ;
• легких;
• сердца.

Важно помнить, что во время сновидений на полу нормализуется состояние носовых перегородок, снижается процент риска развития астмы.

Улучшается работа функционирования венозной системы. Организм получает нужную порцию кислорода. Органы работают лучше.

Уходит нагрузка с органов таза. Давление тела происходит равномерно.

Отрицательные моменты

Можно простудиться. Сквозняки, даже не заметные, быстро «атакуют». Достаточно закрыть окно, чтобы предотвратить появление нежелательной простуды.

Проведя пару исследований, ученые выяснили и пришли к выводу — твердое спальное место способно привести к появлению болей в шейных мышцах.

Беременным женщинам стоит отказаться от подобного отдыха. Лучше сделать выбор в пользу ортопедических матрасов.

В период вынашивания ребенка не рекомендуется ложиться на спину. Плод оказывает сильное давление на позвоночник.

Людям, имеющим лишние килограммы, стоит отказаться от сна на полу. Под давлением массы тела прижимаются мягкие ткани к твердой поверхности, в них нарушается кровоток.

Спать на полу или остаться в уютной постели — выбор каждого. Но обустройство места подготовить нужно основательно. Главное не местоположение, а качество и польза сна.

Кому полезно спать на полу? | Здоровая жизнь | Здоровье

На чем спать? Этот вопрос волнует многих. Нередко можно услышать рекомендацию спать на жестких поверхностях, чтобы избежать проблем с позвоночником.

На этом фоне некоторые решают спать на полу, считая, что так будет полезнее. А кому и правда полезно спать на полу, если рассмотреть вопрос детальнее?

Отвечает врач мануальной терапии консультативно-диагностического центра амбулаторной травматологии и ортопедии ГБУЗ «ГКБ № 17 ДЗМ» Станислав Унмут:

— На жесткой поверхности рекомендовано спать только в одном случае: после серьезных травм позвоночника, получив соответствующие рекомендации лечащего врача. Что касается противопоказаний, то они распространяются на людей с остеохондрозом и спондилезом, в этих случаях снижается эластичность позвоночника. Самое малое, что может произойти с человеком, страдающим данными заболеваниями, после сна на жесткой поверхности, — будет тяжело вставать. Поэтому лучше использовать полужесткий вариант матраса.

Спать постоянно на очень мягких поверхностях тоже не рекомендуется, так как это может вызывать искривление позвоночника.

Как для людей с заболеваниями позвоночника, так и для людей без них рекомендуется полужесткий ортопедический матрас. Жесткость его выбирается по ощущениям. Прежде чем совершить такую важную покупку, как матрас, нужно полежать на нем минимум 5-7 минут. Тело подскажет, комфортно ли будет в дальнейшем его ежедневное использование.

Лучше остановить свой выбор на матрасе с независимыми пружинами, так как умная система подстраивается под каждую часть тела автономно. Если все пружины связаны между собой, то матрас больше деформируется под наиболее тяжелой областью, и через некоторое время вы начнете испытывать дискомфорт, ощущая неровности на его поверхности. 

Также лучше не спать на диванах, у которых спальная поверхность состоит из нескольких подушек, так как стыки между ними ваша спина непременно будет ощущать, следовательно, утренний дискомфорт вам обеспечен.

Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Подробное руководство по «Сон на полу»

Здравствуйте! Вы нашли первый и самый полный ресурс в Интернете, посвященный изменяющему жизнь искусству сна на полу (или других твердых поверхностях)! Если вы такой же спящий на полу или кто-то только начинает вникать в это, вы попали в нужное место! Рад сообщить, что впереди у вас прекрасное путешествие!

Прошло 10 лет с тех пор, как я впервые попробовал спать на полу и никогда не оглядывался назад.Многие другие люди тоже, в том числе моя семья, несколько друзей и люди, которых я встретил в Интернете.

Сон на полу имеет огромную пользу для здоровья многих систем вашего тела, включая сосудистую, пищеварительную, нервную, дыхательную и скелетную системы, и особенно и особенно здоровье вашей спины и шеи! (Здравствуйте, нация сидящих на корточках, страдающих болями в спине офисных работников!)

Но так мало людей знают об этом, и очень немногие действительно пробовали спать на полу.Когда люди слышат об этом, они думают, что это какая-то новая странная причуда, что-то, что сделали люди хиппи или йоги и т. Д. У нас есть кровати по какой-то причине, не так ли? (Да, причина в том, что все производители кроватей хотят зарабатывать деньги;).

Люди всегда спали в кроватях, верно? (На самом деле, неправильно. Кроме того, люди, у которых имеют , спали в кроватях вечно, вечно страдали от боли в спине. Вам действительно нравится быть одним из этих людей?)

У людей обычно плохие ассоциации со сном на твердых поверхностях.(Помните тот поход, когда вы не могли хорошо отдохнуть, потому что вы были вдали от своего мягкого матраса?) И когда они пытаются поспать на полу на ночь, они решают никогда больше этого не делать, потому что просыпаются больными … больше болят, чем обычно просыпаются, то есть. На этом этапе они отказываются от идеи и никогда не пробуют снова.

Это ошибка, и я объясню почему. Но сначала позвольте мне рассказать вам свою историю.

Впервые я услышал о преимуществах сна на полу около десяти лет назад.В то время мне было чуть больше двадцати, и я действительно экспериментировал с различными подходами к здоровью и благополучию в поисках тех, которые лучше всего подходят для меня. Я пробовала сыроедение, вегетарианство, веганство, фрутарианство, холодный душ, бег трусцой, многофазный сон, осознанные сновидения, голодание и многое другое. Мне было , когда мне было чуть больше двадцати.

Я с радостью отказался от многих вещей, потому что они не помогли мне улучшить мое здоровье и благополучие.

Однако сон на полу был одним из лучших вещей, которые я когда-либо делал для своего здоровья, и десять лет спустя мой пол и я все еще крепко Вот как это началось для меня.

Я где-то читал, что спать на полу должно быть полезно, потому что это естественный способ спать. У животных нет кроватей. У наших предков пещерных людей не было кроватей. Мы привыкли спать на твердых поверхностях, потому что эволюция не создала для нас матрасов и кроватей.

Только твердая земля, может быть, слой травы, может быть, несколько листьев и веток, и шкура какого-нибудь животного, чтобы бросить его на землю. Мы поступали так в течение миллионов лет, прежде чем изобрели кровати, поэтому наши тела эволюционировали, чтобы спать на более твердых поверхностях, и общее правило состоит в том, что ваше тело лучше всего справится с тем, для чего оно эволюционировало.

Я в целом довольно скептически настроен и склонен не воспринимать мнение всерьез, если за ним нет здравой логики. (Астрология и я никогда не работали, извините астрология.) Это казалось мне разумным, поэтому я решил попробовать. К тому возрасту у меня уже начиналось хроническое напряжение в спине, а иногда и боли в спине, когда я работал слишком много долгих дней подряд, пренебрегая растяжкой и упражнениями.

Раньше у меня также была постоянная боль в шее, которая усиливалась, если я какое-то время находился в неудобном или неестественном положении или движении.Боль в спине и шее казалась хуже сразу после постели. Иногда я не могла без боли пошевелить шеей сразу после пробуждения. Я часто просыпался с онемением половины тела или болями в плечах.

Иногда боль или дискомфорт были в бедрах. Всегда что-то было, и я всегда был настроен на любой дискомфорт в моем теле из-за хронических проблем с моей шеей, которые, если их не лечить, доставляли мне довольно много… хммм… боли в шее? Это еще одна причина, по которой мысль о том, что мы можем спать неестественным образом, нашла отклик у меня.

Я тоже был довольно непредубежденным. Я тогда учился на втором курсе университета и жил в общежитии. Мой образ жизни был далек от фантазии. Сон на одеяле на полу, накрытом простынями для эксперимента, не казался таким уж диким занятием. Я уверен, что вы сделали еще более дикий

Итак, я выбрал ночь, положил тонкое стеганое одеяло на деревянный пол в своей комнате и пошел спать, взволнованный, чтобы начать этот эксперимент.

Моя текущая настройка сна.(Я НЕ использую подушки, они просто служат для декора 🙂 В основном, пуховое одеяло, брошенное на пол, несколько простыней и одеяло. Нет матраса.

Сначала все шло не очень хорошо. Я не могла найти положение, в котором мое тело не болело бы на полу. Мне казалось, что я чувствую каждый его дюйм, и все болит. Мои плечи, лопатки, ключица и бедра — все болело, и я не мог найти хорошее положение для сна.

Только голова была несколько удобной, так как у меня была подушка.В конце концов, ворочаясь пол ночи, я заснул, думая, что утром мне определенно станет лучше.

Утром проснулась больная и неудобная. Чтобы встать с постели, потребовалось усилие. У меня болели плечи. У меня болела шея. Я чувствовал тот же дискомфорт, что и когда спал в постели.

Я был немного разочарован, но решил попробовать еще раз следующей ночью. На этот раз найти удобную позу казалось немного проще. Мне казалось, что мое тело усвоило изгибы пола или, скорее, их отсутствие, и адаптировалось.Засыпал быстрее, ночью не было дискомфорта.

Утром проснулся только с легкой болезненностью. Я подумал, это здорово. Даже если мне кажется, что спать на полу не стоит долго, я, по крайней мере, знаю, что смогу. Я должен провести третью ночь, потому что три — хорошее число.

Так и сделал третью ночь. Здесь все изменилось. В ту ночь я лег спать, вернее, к одеялу, и мне казалось, что я попал в рай. Мое тело сразу расслабилось на твердой поверхности.

Я почувствовал, как все стеснение покидает его, даже то, о чем я не подозревал. Давление на твердую поверхность было действительно приятным и ощущалось почти как массаж. Я поражался тому, насколько хорошо это было, пока я не заснул, даже не замечая этого.

Проснувшись в то третье утро, я сначала почувствовал себя как в космосе. Невесомая и абсолютно расслабленная. Не было ни стеснения, ни болезненности, ни онемения конечностей, ни боли в бедрах. И я не чувствовал никакого напряжения в шее, которое беспокоило меня почти каждую ночь.

Что было даже лучше, я чувствовал себя супер отдохнувшим. Мой мозг был ясен, ни тумана, ни усталости, ни сонливости. Больше всего мне показалось, что я только что прошла восьмичасовой массаж! Вы знаете то чувство, которое возникает после хорошего массажа? Ощущение расслабления и омоложения своего тела и энергии, которая с ним приходит? Вот как я себя чувствовал после той третьей ночи на твердом полу.

С тех пор и до сих пор, 10 лет спустя, я большую часть ночей спал на полу, если только я не путешествую.Я больше никогда не вернусь спать преимущественно в постели. Когда я это сделаю, даже на ночь, я никогда не смогу выспаться этой ночью. Мне кажется, я все время падаю на матрас. Я чувствую, что мое тело находится не в естественном положении, в котором оно должно быть. Я чувствую, как оно сгибается там, где не должно, и чувствую боль и напряжение. А потом я просыпаюсь, тоже болезненный и напряженный, часто не могу легко повернуть голову, потому что моя шея кажется «застрявшей».

С тех пор моя семья также перешла на сон на полу, хотя я никогда не думал, что это произойдет.Тогда, когда я еще жила в общежитии, я рассказала маме о своем опыте сна на твердой поверхности. Она засмеялась и сказала, что вместо этого мне следует сосредоточиться на том, чтобы заработать больше денег, переехать из общежития и купить себе хорошую кровать.

Ну, меня сейчас нет в общежитии, но я все еще сплю на полу. Как и она. У нас было очень жаркое лето в том году, когда я рассказал ей о сне на полу, и она решила посмеяться надо мной и сделать это один раз, в основном потому, что спать на полу было намного прохладнее, чем в постели.

Несколько недель спустя она сказала мне по телефону, что теперь она спит на полу, как и мой папа, и что это помогло им как с проблемами шеи и спины (мой отец), так и с болью в пояснице (моя мама). у обоих есть специальные одеяла, на которых они спят в спальне. Моя мама в шутку называет это устройство «спальней цыганской семьи».

Образец, который я заметил при переходе моих родителей к сну на полу, такой же, как я слышал, как некоторые люди упоминали в Интернете, и тот, который я испытал сам.Первые несколько ночей на полу мне не очень хорошо.

Это потому, что вашему телу требуется время, чтобы заново изучить, что такое сон в естественной среде, физиологическим способом, который намного более естественен для нашего тела, чем сон на мягком матрасе. Как только тело адаптируется, почти все, кого я знаю, кто пытается спать на полу, просто никогда не вернутся.

Вот почему вам хорошо спать на полу (или на любой другой твердой поверхности).

Сон на полу полезен для вашей костной системы, или, до свидания, боли в спине и шее

Наш организм испытывает постоянный стресс из-за нашего неестественного образа жизни.Мы слишком много сидим, сгорбившись за компьютерами. Мы недостаточно тренируемся. Мы не делаем естественных движений, для которых эволюционировало наше тело, таких как ползание, лазание, бег и многие другие.

Все эти факторы по-разному влияют на здоровье вашей скелетной системы, особенно на спину. Ваши мышцы слабеют и становятся жесткими. Повышенное давление на спину и позвоночник приводит к грыже межпозвонковых дисков. Сжатие позвоночника приводит к защемлению спинных нервов, что приводит к дискомфорту и боли.

Как сон на твердой поверхности влияет на вашу спину? Во-первых, наши тела были настроены на то, чтобы перестраиваться и снимать стресс, когда все негативные факторы убираются с поля зрения.Когда вы лежите на твердой плоской поверхности, ваше тело принимает естественное положение, в котором оно должно быть. Все мышцы расслабляются, ваши бедра и плечи выпрямляются и возвращаются к своему естественному положению.

Когда мышцы расслабляются, а позвоночник выпрямляется, защемленные нервы расслабляются и боль в спине проходит. То же самое происходит с ригидностью спины или болью в бедрах, когда вы просыпаетесь. Вы совершенно забудете, что такое боль в бедре, поспав на полу. Еще одно преимущество, которое я обнаружил, заключается в том, что когда ваши мышцы полностью расслабляются на твердой поверхности, они позволяют костям фактически контактировать с твердой поверхностью, вместо того, чтобы защищать кости, когда вы находитесь в неестественном положении на матрасе.

Результирующее давление твердой поверхности на кости, по мнению некоторых врачей, может увеличить плотность костей или помочь предотвратить потерю плотности костей , что является проблемой для многих людей, особенно с возрастом . Мой собственный опыт того, что сон на полу делает с вашей спиной и шеей, таков. Проведя ночь на полу кровати, я встаю утром с ощущением, будто только что встала с массажного стола. Я чувствую себя полностью расслабленным, мое тело восстановлено, мои мышцы отдохнули и готовы к работе.Я приму это любой вечер на матрасе.

Сон на полу приносит пользу вашей сосудистой (кровеносной) системе

Как я уже сказал, когда вы спите на полу, ваше тело приобретает естественное положение. Все, что было защемлено, например нервы и кровеносные сосуды, высвобождается. Все ваше тело распрямляется, растягивается и расслабляется. Никаких неестественных изгибов или завитков — бедра не утопают в матрасе, шея не изогнута неестественно. Все это улучшает кровообращение, позволяя крови течь по вашему телу, как и предполагалось естественным образом.

Когда вы просыпаетесь, вы чувствуете себя отдохнувшим, помолодевшим, и у вас нет онемения конечностей, боли в бедрах или боли в руке, потому что ничто не препятствует кровотоку в течение нескольких часов.

Сон на полу приносит пользу вашей дыхательной системе

Когда вы проводите день, сгорбившись за компьютером или сидя перед телевизором, ваш позвоночник сжимается, а грудь сокращается, что препятствует оптимальному функционированию легких, сокращение дыхания и уменьшение притока кислорода в кровь.Когда вы расслабляетесь и расслабляетесь на полу, ваша грудь расширяется, и ваши легкие начинают работать на полную мощность.

Это приводит к более высокому насыщению крови кислородом, что означает большее количество кислорода, жизненно необходимого для вашего мозга и других частей вашего тела. Вот почему вы почувствуете себя намного более отдохнувшим после сна на полу или другой твердой поверхности.

Сон на полу приносит пользу вашей пищеварительной системе

Когда ваше тело расслаблено и выровнено на твердой поверхности, ваши внутренние органы не сдавлены, не сдавлены или смещены.Улучшается кровоток к органам и от них, что способствует лучшему функционированию органов во всем теле, включая органы пищеварения. Благодаря лучшему кровотоку ваше тело более эффективно получает больше питательных веществ из пищи. Кроме того, естественное положение для сна помогает предотвратить запор или любой застой в кишечнике.

Сон на полу — преимущества для шеи

Для меня это было очень важно. Я рекомендую также отказаться от подушки, когда вы спите на полу.Я твердо убежден (и мой опыт подтвердил это), что природа — лучший архитектор, когда дело касается вашего тела, и природа позаботилась обо всем, пока вы следуете тому, что естественно для своего тела. Сон на подушке, особенно на больших пушистых подушках, которые удерживают голову приподнятой, а шею согнутой, неестественно.

У меня были проблемы с шеей с детства из-за травмы при рождении. Боль в шее легко усиливается, если я держу шею в неестественном положении дольше нескольких минут.После того, как я бросила подушку и начала спать на полу, у меня больше не было боли в шее по утрам. Фактически, все другие случаи боли в шее, вызванной другими факторами, также уменьшились.

Ваша шея — это просто еще одна часть вашего позвоночника, и, вопреки распространенному мнению, она вообще не требует какой-либо специальной поддержки. У животных тоже есть шеи, и они не используют подушки. У людей боль в шее часто указывает на проблему с позвоночником и часто бывает особенно неприятной. Я считаю, что именно поэтому мы привыкли считать, что наши шеи почему-то слабы и нуждаются в поддержке во время сна.

Это далеко от истины. Ваша шея, как и остальная часть позвоночника, нуждается в естественном выравнивании и декомпрессии, и вы не сможете этого добиться, если ваша шея неестественно согнута на тройной мягкой подушке.

Сон на полу или другой твердой поверхности хорош для вашей осанки

Примерно через неделю после того, как вы начнете спать на полу, вы заметите, что ваша осанка улучшается, ваша спина выпрямляется, ваши плечи выравниваются, а тенденция к снижению оставаться сгорбленным в течение длительного времени, даже если в остальном ваш образ жизни не изменился.Ваше тело постепенно начнет заново узнавать свое естественное состояние. Ваши мышцы будут работать лучше, потому что теперь у них действительно есть время расслабиться ночью.

Ваши суставы не будут болеть, что даст вам больше свободы движений. Вы почувствуете себя более расслабленным и непринужденным с вашим телом, что, естественно, приведет к лучшему самочувствию и лучшей осанке в течение дня.

Летом спать на полу полезнее, чем спать в постели.

Во-первых, вы находитесь ниже на землю, и именно здесь более холодные слои воздуха имеют тенденцию концентрироваться (теплый воздух поднимается вверх, более холодный остается внизу.) Вы будете сохранять прохладу в течение ночи, что особенно важно в жарком климате. Улучшенный «климат-контроль» позволит вам лучше отдыхать и более комфортно провести ночь.

Нижние слои воздуха также содержат больше кислорода и более влажны, чем более высокие уровни, что также полезно для вашей системы кровообращения и, в конечном итоге, для всех других систем вашего тела.

Матрас или любая мягкая неровная поверхность заставит ваши бедра и плечи провалиться, создавая неестественные изгибы и препятствуя естественному выравниванию тела.Это вызывает жесткость мышц, поскольку ваше тело не может расслабиться и поэтому вам нужно прилагать усилия, чтобы удерживать вас в этом неестественном положении в течение нескольких часов в течение ночи. Плохое выравнивание вызывает защемление нервов и боль. Неестественное положение приводит к сжатию спины (точно так же, как сидение на стуле весь день, поэтому у вас не будет перерыва от сжатия даже ночью!).

Сдавление спины приводит к сокращению грудной клетки и коллапсу легких, что снижает эффективность их работы. Дыхание становится более поверхностным и коротким.В крови меньше кислорода, к тому же на кровообращение влияет ваше неестественное положение и защемление кровеносных сосудов, так что это двойной удар.

У вас ухудшается кровоток и уменьшается поступление кислорода в мозг и другие системы, что отрицательно влияет не только на ваш сон, но и на ваше здоровье в целом. Вы не можете полностью расслабиться, так как ваше тело пытается приспособиться к неестественному положению, и вы просыпаетесь уставшим, вялым и испытываете боли в спине, шее и бедрах.

Знакомо?

Если спать на полу так хорошо, а матрасы так плохи, почему люди все еще продвигают их как лучшие для сна?

Во-первых, потому что матрасы у нас уже много лет, и они являются частью нашей жизни.На протяжении веков матрасы и мягкие кровати были роскошью богатых — не потому, что они полезны для нас, а потому, что бедные люди просто не могли себе их позволить, и они стали символом статуса. Затем, в прошлом веке, матрасы стали предметом потребления, а мягкие кровати все еще рассматриваются как необходимое условие для хорошего ночного сна. Мы просто приучены верить в это.

Плюс, большая пушистая кровать выглядит мягкой и уютной, что заставляет наш мозг думать, что она должна быть очень удобной.

Но никогда не было доказано, что матрасы и мягкие кровати действительно полезны для нас.Нет никаких исследований, которые точно указали бы, какая ширина или толщина матраса оптимальна, и какой уровень мягкости / жесткости лучше всего подходит для вашей спины. Нас засыпают рекламой, представляющей тот или иной матрас оптимальным, лучше всего поддерживающим здоровье вашей спины, поддерживающим форму вашего тела и прочими подобными утверждениями, но все это всего лишь реклама.

Опять же, нет никаких научно обоснованных критериев того, что делает матрас полезным для вас. Конечно, производители матрасов хотят продавать свою продукцию, поэтому они будут говорить все, что заставит их выглядеть хорошо.Вот почему мы получаем рекламу, в которой говорится, что тот или иной матрас обеспечивает «идеальную жесткость» для поддержки вашей спины, но при этом матрас имеет толщину до 30 см.

Почему нельзя уже? Зачем в нем все эти пружины, если бренд хвастается «жесткостью для здоровья»? Почему, если желательна твердость, это не может быть просто подушка или коврик? Может, потому, что ты не заплатишь 2000 долларов за блокнот? (Подмигиваю).

Пены с эффектом памяти и матрасы с эффектом памяти — еще один пример дикого маркетинга, основанного на лжи.Они утверждают, что эта поверхность памяти будет «помнить форму вашего тела и поддерживать ее в течение ночи для большего комфорта». Какая форма у тебя тела ?? У вашего тела есть только одна правильная, ровная форма — и оно прямое, когда оно расслаблено на твердой естественной поверхности.

Это определенно не та форма вашего тела, когда ваши бедра и плечи опускаются в матрас, а ваша спина согнута во всех неправильных местах. Не верю рекламе.

Помните, что единственная цель этих компаний — продать вам продукт, и они скажут все, что приведет их к этому.Вместо этого попробуйте различные подходы ко сну и посмотрите, что лучше всего подходит для вашего здоровья. Я могу почти гарантировать, что это не будет матрас памяти.

Итак, раз уж мы отказываемся от кровати и матраса, на чем именно мы будем спать? Не волнуйся! У вас есть несколько вариантов.

1. Коврик

Вы можете купить коврик маленького и среднего размера специально для сна. Коврики достаточно толстые, чтобы сохранять тепло, поэтому зимой на полу не будет холодно. Они также обеспечивают небольшую подушку против твердого пола, если это то, что вам нужно.

2.Татами

Коврики татами — это специальные напольные коврики, которые веками использовались в японских домах. Традиционно они изготавливались из камыша и риса и были отличным естественным решением для использования в качестве коврика / напольного покрытия или системы подстилки. Сегодня татами — популярное решение для людей, которые хотят спать на полу и не боятся твердых поверхностей! Татами тяжелые! Они предоставят вашему телу прекрасную возможность расслабиться и восстановиться, а также подарит вам великолепный сон в японском стиле 🙂

Подробнее о сне на татами.

3. Коврики для йоги не только для йоги!

Хорошей альтернативой татами, пусть и менее изысканной и стильной, может быть простой коврик для йоги. Попробуйте купить новый на Amazon или в местном магазине — я бы не рекомендовал спать на использованном коврике для йоги! Я бы также порекомендовал коврик, сделанный преимущественно из натуральных материалов, а не полностью синтетический.

Поскольку вы будете спать на этом коврике, он должен быть воздухопроницаемым и не собирать влагу, иначе со временем он может заплесневеть.Коврик для йоги обеспечит изоляцию от пола и согреет вас, оставив при этом хорошую твердую поверхность для сна.

4. Одеяло или одеяло

Если вы не хотите тратить много времени и усилий на поиск татами, коврика для йоги или специального коврика, вы можете просто использовать одеяло, одеяло или пододеяльник положить на пол. Положите поверх него несколько простыней, и ваша сверхтвердая, супер здоровая кровать готова к использованию! Одеяла и одеяла также очень легко стирать и чистить, и они легко складываются, если вы хотите убрать их, когда вам не нужна кровать.

Как я уже упоминал ранее, в моей собственной истории перехода ко сну на полу, похоже, это постепенный процесс. Конечно, это обычно короткий постепенный процесс — в моем случае он занял всего три дня. В вашем случае может потребоваться меньше, а может быть и больше — в зависимости от состояния вашей спины.

Мой главный совет здесь — не торопитесь. Вы должны понимать, что ваше тело в прошлом было приучено спать на мягкой поверхности кровати или матраса — 20? 30? 40? 50? 60 лет ?.Теперь вы пытаетесь научить его чему-то новому — так, как он должен был спать все это время. Все системы вашего тела, особенно мышцы, кости и суставы, научились компенсировать это положение во время сна по-своему.

Вашему телу потребуется некоторое время, чтобы научиться новому положению. Вы можете почувствовать болезненность после первой ночи. Вы можете проснуться с жесткими бедрами или плечами или болями в шее. Это хорошо. (Очевидно, пока вы можете это терпеть.

Заявление об ограничении ответственности: Я никоим образом не даю здесь никаких медицинских рекомендаций, и если вам известно о каком-либо заболевании, которое может ухудшиться от сна на твердых поверхностях, пожалуйста, не делайте этого и сначала проконсультируйтесь с врачом!)

Возможно, вы захотите начать спать на полу постепенно.Например, вместо того, чтобы пытаться спать всю ночь на татами или коврике для йоги, сначала пойдите и вздремните на пятнадцать минут на полу. Посмотри, как ты с этим справишься. В следующий раз вздремните на полу и еще раз после этого. Затем постарайтесь хотя бы часть ночи поспать на полу.

Если не получается, или вы не можете заснуть, вы можете не торопиться, или вы всегда можете просто лечь в свою обычную кровать и попробовать еще раз на следующую ночь. Независимо от того, как медленно вы погружаетесь в это, я могу гарантировать, что однажды ночью вы даже не заметите, что спите на полу.

Вы заметите полное расслабление, отсутствие обычных болезненных ощущений и скованности, отличное качество сна и гораздо более ясную голову по утрам. Поздравляю! Вы только что изменили одну из самых устойчивых вредных привычек для здоровья, которые у вас, вероятно, были на протяжении десятилетий, на то, что изменит вашу жизнь и здоровье к лучшему!

Сон на полу на самом деле не так уж революционен и не сложен. Это то, что наши предки делали на протяжении веков, и то, что делает каждое животное на планете (кроме домашних, конечно).

Если вы последуете советам, изложенным в этой статье и на этом сайте, вы, скорее всего, полюбите спать на полу. Это действительно очень полезно для вашего тела, и вы увидите потрясающие результаты в течение нескольких недель после принятия этой новой привычки.

И это действительно не удивительно. Так спать естественно, и все естественное кажется нам полезным. Делать упражнения, дышать свежим воздухом, находиться на природе, есть питательные, натуральные продукты, находиться в кругу семьи — все это очень естественно и очень полезно для нас.Туфли на высоких каблуках, сидение весь день за компьютером, курение и употребление алкоголя — неестественно и вредно для нас.

Не знаю, как вы, но вижу здесь твердую логику. Сон на твердой поверхности — лишь один из примеров. Тот факт, что кто-то давным-давно изобрел кровать, не означает, что мы должны были в ней спать.

И снова задумайтесь, у скольких людей хроническая боль в спине. Я не говорю, что это просто из-за того, что вы спите на мягких неестественных поверхностях. Мы делаем другие вещи (например, малоподвижный образ жизни или недостаток физических упражнений), которые, безусловно, способствуют возникновению этих проблем.Неестественный сон — это просто один из факторов, способствующих этому.

Мы слишком человечны и у нас слишком много плохих человеческих привычек. Но, может быть, нам стоит быть немного больше похожими на животных? У них нет кроватей. У них точно нет матрасов памяти! Животные спят на земле.

А точнее на твердых поверхностях. Иногда они спят на деревьях. Это тоже твердая поверхность. Чаще всего они спят на траве на земле, будь то в яме, пещере, норе или в другом защищенном месте.У животных нет кроватей, ванн и прочего, и они не покупают матрасы в кредит.

И знаете что? Если животные не болеют, не получают травм или не имеют генетического заболевания, у них обычно не болит спина 🙂

У людей тоже не должно быть болей в спине. (Хотя мы как вид вполне привыкли к этому состоянию). Люди должны быть здоровыми и энергичными, и качество сна, а также то, как вы спите (и где), являются очень важными факторами. Сон на полу может не решить всех ваших проблем, но я обещаю, что он решит некоторые.Наверное, много. Вам просто нужно попробовать 😉

Примечание. В этой статье рассказывается о пользе сна на полу для вашего организма. Я не врач и не имею профессиональных знаний в области медицины / здоровья различных систем организма. Эта статья основана на онлайн-исследованиях в сочетании с личным опытом меня и других людей. Я не даю медицинских консультаций или каких-либо гарантий. Я также забочусь о вашей безопасности для здоровья. Если вам известна причина, по которой вам нельзя спать на полу, не делайте этого.Если врач сказал вам не спать на твердых поверхностях, не делайте этого. (Если вы не проведете собственное исследование и не поймете риски для вашего потенциального состояния.)

• 

  Сон на полу: облегчение боли, улучшение сна, улучшение настроения — интервью с Чадом Стюартом

  11 октября 2018 г.

  Я очень рад сегодняшнему посту, потому что беру интервью у кого-то очень особенного об искусстве и преимуществах сна на полу. Этот особенный человек — Чад Стюарт, автор потрясающего блога FITE4, в котором он пишет о фитнесе, […]

• 

  Еще один совет о сне на полу

  26 сентября 2018 г.

  Привет, друзья, шпалы на полу и начинающие шпалы! Если вы читали несколько предыдущих сообщений в блоге о сне на полу, теперь вы знаете, почему это полезно для вас и какие преимущества вы можете ожидать после отказа от матраса (и […]

• 

  Другие способы улучшить свою шею здоровье

  19 января 2018

  Если вы читаете этот пост, ваша шея, вероятно, не в порядке.Если бы я мог дать один совет любому, кто страдает от боли в шее, напряжения, дискомфорта или чего-то подобного, — это попробовать поспать […]

• 

  Сон на полу хорош для вашей осанки

  16 января 2018 г.

  Нет лучшего способа поддерживать идеальную осанку, чем постоянно устранять перекосы в позвоночнике, спать на твердой плоской поверхности. У тех, кто любит спать на мягких поверхностях, позвоночник может смещаться, и их […]

• 

  Спать на полу полезно для спины

  16 января 2018 г.

  Хорошо ли спать на полу для спины? Одна из причин, по которой многие из нас страдают хронической болью в спине, заключается в том, что наши тела проводят так много времени в различных неестественных позах, например, сидя за столом […]

.

Сон на полу: 5 преимуществ, которые меняют жизнь

Подождите! Разве не нужно , чтобы спать на хорошем матрасе?

Нет. Производители матрасов нуждаются в том, чтобы вы спали на все более толстых, красивых и дорогих матрасах.

Древние люди и многие племенные культуры тысячелетиями спали на старой доброй земле. И они разобрались более чем нормально. Вот 5 преимуществ, о которых вы, возможно, не знали, о которых вы можете — и действительно должны — заставить вас сломаться сегодня вечером.

1. Больше никаких болей в пояснице!

Целая медицинская и фармацевтическая промышленность построена вокруг только боли в спине. Сон на твердой поверхности может облегчить боль в пояснице.

2. Ваше тело растягивается во время сна.

От этого выиграет все ваше тело. Матрасы на самом деле разрушают естественное выравнивание тела, заставляя бедра опускаться, а нижнюю часть спины сжиматься, как если бы вы сидели на стуле, когда тело становится напряженным и сгорбленным.Иногда это называют «фронтальной загрузкой». Это, в свою очередь, также снижает емкость легких, и вы не можете дышать глубоко.

Когда тело лишено надлежащего глубокого дыхания во время сна, это вызывает напряжение в организме в то время, когда оно должно быть наиболее расслабленным. Мягкий матрас кажется удобным только потому, что он позволяет телу оставаться в напряженном, сгорбленном или «нагруженном впереди» положении, тогда как на самом деле он должен выпрямлять и удлинять костную систему во время сна.(Откуда вообще взялось выражение «крепкий сон»?)

3. Ваши бедра и плечи выровняются.

Прямой деревянный пол может выровнять ваши бедра и плечи в более естественном и симметричном положении. Боль в бедрах, плечах и защемлении нервов часто объясняется неудобным сном на матрасе. Несбалансированные мышцы, неправильная осанка и смещенные кости могут защемлять нервы. Смещенные плечи могут растягивать шею и спину, вызывая хроническую боль, даже головную боль.

Когда я говорю о сне на твердой поверхности, я не имею в виду «твердый» матрас и не предлагаю подложить доску под провисшую. Я имею в виду спать прямо на полу на спине. Сон на твердой поверхности может вызвать бурсит бедра, если вы спите на боку, поэтому вам следует спать только на спине. Мне удалось научиться этому, и вы тоже можете!

Угольные подводки под глаза

для лечения опухших глаз, мешков под глазами, темных кругов и тонких линий.

4. Красивая поза

Правильная осанка очень важна, потому что во время сна гормон роста вырабатывается в гипофизе и распространяется по всему телу. Одна из его функций — утолщение и удлинение костей. Таким образом, сон на твердой поверхности выравнивает позвоночник и помогает гормону роста беспрепятственно перемещаться по телу.

Сон на твердой поверхности обеспечивает необходимое сопротивление, необходимое для правильного выравнивания, оптимального дыхания и здорового кровообращения.Сон на твердой поверхности будет поддерживать скелетно-мышечную систему вашего тела в тонусе 24 часа в сутки. Спите на спине на красивом деревянном полу, и вы будете хорошо выглядеть и ходить лучше, чем когда-либо прежде.

5. Спокойствие.

Сон на деревянном полу приносит чувство покоя. Принятие. Пока вы спите, вам не нужно беспокоиться о мире, это неприятности, беспокойства, которые он приносит. Если вы спите спокойно, вы не почувствуете никаких амбиций.Не волнуйтесь. И уж точно никаких сожалений.

Независимо от того, спите ли вы на твердой поверхности, вам все равно следует спать на спине, чтобы избежать морщин. Ничто не оставит более глубоких впадин на лице и между вдохами, как сон в неправильном положении. Ваши первые несколько ночей будут тяжелыми, но если вы будете упорны, ваше тело приспособится к вам.

Накладка на лоб

для складок и борозд на лбу

Подложка плоской подушки под колени может быть полезна для некоторых людей, особенно на первых порах, и это имеет дополнительное преимущество, увеличивая кровообращение и приток кислорода в мозг.Возможно, вам захочется положить под себя несколько свернутых одеял или наматрасник. Вам захочется прикрыться всем, что вам нужно, чтобы согреться во время сна.

В первый раз, когда я попробовала спать на полу, было очень неудобно! Второй был лучше. К третьей ночи мне больше не хотелось спать на кровати. С вами тоже случится!

Как избавиться от морщин на лбу

---

.