Способ для похудения: 17 способов похудеть за неделю

Основное отличие диеты при КПСС в том, что коридор калорийности находится в рамках от 1500 до 2000 ккал. При этом конечно, будут присутствовать ряд ограничений в высококалорийной пище, но это не будет являться сложным, поскольку на психотерапевтической части курса, психотерапевт помогают пациентам пересмотреть их отношение к продуктам, которые нежелательны в период похудения. Но и эти ограничения не навсегда – и это важно!

После того, как достигнут желаемый результат, человек, выполнив ряд действий по его фиксации, совершенно спокойно может кушать что душе, точнее телу, угодно и это не явится толчком к набору веса. По той простой причине, что обмен веществ НОРМАЛИЗОВАН! Сроки похудения, естественно, у всех разные – от 2-3 месяцев до 1-1,5 лет, но очень важным является, что методика практически не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту или состоянию здоровья. Помощь получают и подростки (начиная с 13-14 лет) и пожилые люди (рекорд – 76 лет с результатом через 0,5 года – минус 16 кг).

Помимо основного эффекта, уходит масса побочных заболеваний. Такие «спутники» ожирения, как остеохондроз, гипертония, одышка, быстрая утомляемость, плохой сон, постепенно перестают человека. Зачастую устраняются и более серьезные патологии, связанные, например, с гормональным дисбалансом у женщин. 
Ну, а в завершении, хочу пожелать вам, уважаемые читатели, НЕ БОЛЕЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА! И помните, что сказал Гиппократ: «Выздоровление – это упорный труд двух людей – врача и пациента».

Худеть – значит работать! 

Всего светлого Вам, и да снизойдет к нам мудрость!

Ваш В.Э. ХАПОВ, психолог, психотерапевт «Центра семейной медицины».

Записаться на консультацию можно по телефонам 946-28-50 или 602-20-23.

Адекватный способ похудеть

Проблема лишнего веса волнует миллионы людей на всей планете. В некоторых странах она превратилась в национальное бедствие. Так своими стройными согражданами не может похвастаться Америка. В Японии столкнулись с этой проблемой с совершенно необычной стороны – из-за чрезмерной любви к детям и возможности им эту любовь материализовать в форме разных вкусностей и сладостей сейчас им приходится лечить детей от ожирения.

Полнота – это проблема, и чем её больше, тем проблема серьёзнее. Если небольшой лишний вес в один два килограмма будет даже незаметен со стороны, то 3 и более килограмма нарушат эстетическую ценность внешнего вида современной леди. А ведь как много сейчас может значить внешность для девушки! Лишних 10 килограмм начинают сказываться не только на внешнем виде, но и на здоровье. Свыше 50 – становится опасным для жизни. Хотя, о какой жизни говорить с таким весом…

Итак, проблема есть и её нужно решать. Давайте попробуем разобраться с тем, какие пути решения на сегодняшний день существуют, и какие из них будут оптимальными. Начнём с диеты. Многим удавалось вернуться в форму при помощи недоедания. Люди сбрасывали килограммы десятками, а в некоторых случаях даже… Ну, в общем минус 130 килограмм за два года – это мировой рекорд похудения. Правда здесь не совсем диета помогла. Девушку просто очень сильно напугали, и она перестала много есть.

Просто мало есть – это для организма принесёт даже больше вреда, чем лишний вес. Поэтому разрабатывают много различных программ питания, которые и помогают сбросить лишние килограммы, и не вредят организму. При этом у каждого диетолога свой подход, и очень часто они противоречат друг другу. Поэтому диетами не стоит увлекаться. Намного лучше иметь натуральный сбалансированный ежедневный рацион и не есть лишнего.

Если хотите похудеть, то намного более грамотным будет поход к врачам. Врачи диетологи должны выяснить те причины, которые привели вас к такому запущенному состоянию, что Вы пошли по врачам. Если говорить серьёзно, то за лишний вес может отвечать гормональный сбой в организме, или другие серьёзные проблемы со здоровьем. Похудеть стандартными способами, не устранив причину, по которой вес был набран, или не получится, или получится, но не на долго. При этом врачи могут найти причину, помочь устранить её и помочь разобраться с лишним весом. Поход к врачам должен стать первым шагом на пути к похудению.

Ещё одним традиционным способом похудения являются физические упражнения. Однако, если вы сможете на одних упражнениях сбросить килограмм 40 и более лишнего веса, то вам прямая дорога в профессиональный спорт. Такой способ похудения – затея бесперспективная. Физические упражнения и свежий воздух должны стать неотъемлемой частью программы похудения и профилактики ожирения. Основным методом борьбы с лишним весом более 10 килограмм этот метод быть не может – не садите своё сердце и не тратьте своё время. Отправляйтесь к врачам для выяснения причины, по которой вы набрали лишний вес.

Экстрим. Вот это точно лучший способ похудеть! Вы слышали о том, что за один прыжок с парашютом человек теряет от 3 до 5 килограмм своего веса? Нет, это ни в коим случае не означает, что нужно набрать себе с десяток прыжков и ждать результата на следующий день. Важен именно первый прыжок, а точнее – страх перед прыжком. Ну, может, второй и третий прыжки будут в помощь в борьбе с лишним весом. Далее просто привыкаешь, и слишком страшно уже не будет. Организм в состоянии одновременного стресса и очень сильного страха начинает работать по несколько иной программе.

Можно также пройти курсы экстремального выживания и высадиться в середине пустыни Сахары, в горах или в диком лесу в сотнях километров от ближайшего поселения. Если выживете – результат порадует.

Ну и завершим этот обнадёживающий обзор способом быстрого сбрасывания веса, когда необходимо лишиться всего нескольких килограмм. Руководство к действию очень простое: ничего не есть, бегать и сидеть в сауне. Всё это делается почти без перерывов в течение одного или нескольких дней. Этим способом пользуются спортсмены. У неподготовленного человека может остановиться сердце.

Лучший способ похудеть — это не набрать. Решайте проблему заранее.

Волшебный способ похудения — Взгляд на жизнь из коробки зефира — LiveJournal

Картинко честно сперто из интернета

Как бы мы о себе хорошо ни думали, как бы ни убеждали себя, что «уж я-то особенный, на меня обычные законы не действуют», лишний вес — это проблема физического характера и наше тело, как и тела всех людей, подчиняется все тем же законам физики. Один из них, например — закон сохранения энергии. Сразу скажу, что я законченный гуманитарий и объяснять буду, возможно, топорно. Поэтому предупреждаю — не нужно придираться к точности формулировок и терминологии, это в нашем случае не главное.

Так вот. Закон этот заключается в том, что энергия не приходит из ниоткуда и не уходит в никуда. Она просто переходит из одного состояния в другое. Дальше станет понятно, причем тут этот закон.

Для функционирования организма нам нужна энергия, которую мы получаем с пищей. И это единственнй путь получения энергии. Запомните, это важно:

ПРИХОД ЭНЕРГИИ = ПИЩА

Что такое калории, я думаю, все имеют представление, не хочу сейчас останавливаться на этом. Достаточно понимания, что это единица измерения количества энергии, поступившей с пищей и израсходованной организмом. Не знаю, насколько это канонически правильно, но для наших целей очень удобно.

Но с расходом все чуть сложнее. Существует два способа расходования энергии.

Первый — это затраты на обеспечение жизнедеятельности организма. Поддержание температуры тела, переваривание пищи, деление клеток, обмен веществ и многое многое другое, что происходит в организме, когда он живет. Этот путь расходования энергии называют «метаболизм».

Нам из всего этого нужно понять одну вещь — на этот путь расходования энергии повлиять очень сложно. Нет, есть, конечно, такие понятия как «разогнать обмен веществ» и др., которыми успешно пользуются спортсмены, но мы этого пока не будем касаться. Поэтому наш метаболизм будем считать величиной постоянной (условно, повторюсь). Если вы весь день будете спать, не пошевелив и пальцем, вам все равно потребуется энергия на метаболизм. Хотя бы потому, что вы живете и во время сна)) Меньше потреблять просто нельзя, это приведет к сбоям в работе организма. Вы теперь понимаете, почему, так ведь?

Второй путь расходования энергии — физическая активность. Это движения, которые мы делаем в течение дня. Физическая работа, ходьба, фитнес, уборка, подъем по лестнице и т.д. И этот путь как раз и есть та величина, которой мы в полной мере можем управлять.
Таким образом, расход энергии выглядит так:

РАСХОД ЭНЕРГИИ = МЕТАБОЛИЗМ + ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Причем одна часть формулы постоянная, вторая — переменная.

Теперь снова вернемся к закону сохранения энергии. Если энергия, поступившая в организм, равна израсходованной, то все в порядке, дебит с кредитом сошелся, вес стабилен.
Если приход энергии больше, чем расход, лишней энергии надо куда-то деваться, она не может бесследно исчезнуть, см. закон сохранения энергии. Конечно, было бы круто, если бы она переходила, скажем, в тепло, но природа устроила нас так, что излишки энергии переходят в другое состояние и откладываются про запас. Да, я сейчас про тот самый жииир.

Если приход энергии меньше, чем расход, то организм использует запасы, если они есть, а есть они практически всегда, это тоже определено природой. Весь вопрос только в размерах этих запасов. Запасов нет только в ситуации крайнего истощения и такой человек срочно нуждается в медицинской помощи, т.к. это очень опасное состояние.

Исходя из вышесказанного, волшебная формула чрезвычайно проста:

Потребляй меньше, чем тратишь и будешь худеть.
Потребляй больше, чем тратишь, и будешь набирать вес.

Все! Ничего другого человечество еще не придумало. Нет никаких других способов похудеть или набрать вес. НИКАКИХ.
Абсолютно все кремлевские диеты, системы -60, дюканы, белковые, углеводные, гипнозы, таблетки и прочие ухищрения направлены только на то, чтобы изменить этот баланс. Но зачем нам все эти посредники, если мы знаем основное правило?
Они, конечно, очень нужны, но только тем, кто имеет с этого прибыль))

Однако, тут мне могут возразить, что, мол, работает же! Я вот на дюкане сбросил 20 кг. , а я по системе -60.
Отвечу — конечно работает, ведь и в том и в другом случае вы создали дефицит калорий. Нет дефицита — нет похудения. Есть дефицит — есть похудение. И при этом уже неважно, питаетесь вы имбирем с капустой, скрупулено подсчитываете бжу или натираете свою кожу молотым кофе. Питайтесь так, как комфортно лично вам, главное — создать дефицит калорий и все. Причем я не призываю их подсчитывать, очень многие считают это занятие муторным. Просто знайте, если вы не худеете — у вас нет дефицита калорий. Увеличьте физ.нагрузку или уменьшайте потребление, или все вместе.

Теперь переходим ко второй части.

Как понять, сколько калорий нужно употреблять, чтобы худеть? Нам повезло и человечество очень давно все просчитало до нас и упаковало в удобоваримые формулы. Не будем вдаваться в историю их возникновения и прочие тонкости, их много. Приведу формулу, следуя которой лично я сбросила 33 кг.:

Для мужчин базовый метаболизм (БМ) = 66 + [13,7 × вес (кг)] + [5 × рост (см)] – [6,76 × возраст (в годах)]

Для женщин базовый метаболизм (БМ) = 655 + [9,6 × вес (кг)]+[1,8 × рост (см)] – [4,7 × возраст (в годах)]
Полученная цифра — это то количество потребляемых калорий, ниже которого нельзя опускаться, чтобы не иметь проблем со здоровьем, мы уже говорили об этом. То есть столько энергии вы потратите, лежа весь день без движений.

Но мы ведь двигаемся в течение дня. Поэтому базовый метаболизм нужно умножить на коэффициент активности, который соответствует вашему образу жизни.

минимальная активность, сидячий образ жизни 1,2
легкая нагрузка 1–3 раза в неделю 1,3
тренировки 3–5 раз в неделю 1,6
тренировки ежедневно 1,7
тяжелая физическая работа, тренировки 2 раза в день 1,9

Пример: женщине 33 лет весом 55 кг ростом 170 см, ведущей сидячий образ жизни, требуется (665 + (9,6 × 55) + (1,8 × 170) – (4,7 × 33)) × 1,2 = 1985 ккал в сутки.

Потребляя такой количество калорий, эта женщина будет поддеживать свой вес в норме. Если она захочет похудеть, ей нужно отнять 10-20% процентов от этой суммы.

1985 — 10% = 1787 ккал.
1985 — 20% = 1588 ккал.

1588-1787 — такого коридора должна придерживаться эта женщина, чтобы похудеть.

На первый взгляд все эти подсчеты навевают скуку, но, друзья мои, если вы не хотите потратить 15 минут своего времени и разобраться, то и худеть вам не нужно. Кроме того, достаточно посчитать свои калории один раз и потом по мере существенного изменения веса. Я пересчитывала после каждых -10 кг. Ну и каждый год, т.к. возраст тоже меняется.

А сейчас вообще все можно сделать намного проще, но об этом в другой раз:)

UPD. Чуть не забыла — в качестве эксперта призывается Марина mjonaus, собсно, для авторитетного мнения по написанному.

Доктор Агапкин назвал самый эффективный способ похудеть // Смотрим

Можно ли выбирать диету, исходя из типа фигуры? Почему женщинам в возрасте сложнее сбросить вес? В чем заключается основной принцип работы любой диеты, и какой способ похудеть самый эффективный? На эти и другие вопросы о лишних килограммах в программе «О самом главном» ответили доктор Сергей Агапкин и врач-гепатолог Павел Богомолов.

Проблема похудения весной становится особенно актуальной: женщины пытаются найти все новые способы, как привести тело в форму. Действительно ли эффективность диет напрямую зависит от типа фигуры – «яблоко», «груша» или «песочные часы»? И существует ли простой способ снизить вес? На эти вопросы в эфире канала «Россия 1» ответили Сергей Агапкин и врач-гепатолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Павел Богомолов.

В природе существуют разные виды ожирения, по которым можно судить о заболеваниях, которыми человек может страдать. «Но похудение по типу фигуры – это скорее все-таки заблуждение или неправильная трактовка устоявшихся медицинских фактов», – утверждает Агапкин в программе «О самом главном». С ним согласен и Богомолов, который рассматривает различные типы фигур только сквозь призму возраста пациента – ведь обмен веществ с годами снижается, что, в свою очередь, требует уменьшения потребляемых калорий.

В студию пришли три телезрительницы, которые верят, что в зависимости от типа фигуры нужно худеть по-разному.

Ирина Степанова (53 года), тип фигуры – «яблоко». В течение недели женщина пыталась похудеть на смузи. Вместо обычного приема пищи она употребляла напиток из фруктов и овощей, измельченных до пюреобразного состояния (капуста, сельдерей, яблоко, огурец, морковь, смешанные с водой или кефиром), однако вес остался прежним. При этом, по мнению Богомолова, на такой диете можно потерять порядка одного килограмма в неделю. Он напомнил, что главным тезисом снижения веса должно быть изменение баланса потребляемой энергии и той, которую мы тратим. Как правило, бывает достаточно снизить калораж хотя бы на 20%, чтобы заметить положительную динамику.

В случае с типом фигуры «яблоко» речь чаще всего идет об абдоминальном ожирении, которому способствует избыточная калорийность пищи, переедание в вечернее и ночное время. И если индекс массы тела находится в пределах допустимых значений, а окружность талии (у женщины) составляет более 80 сантиметров, это является основанием предположить именно абдоминальное ожирение.

Ирина Малименкова (53 года), тип фигуры – «груша». Она худела на монодиете и употребляла жиросжигающий луковый суп, в результате чего похудела за неделю на 500 грамм. В состав такого супа входят лук, капуста, перец, помидоры, сельдерей и пара овощных кубиков, и его можно есть без ограничений. Однако женщина жалуется, что долго на такой диете не просидишь.

Елена Соловьева (57 лет), тип фигуры – «песочные часы». Женщина очень любит шоколад и сладкое и решила на неделю отказаться от соблазнительных лакомств, в результате чего похудела на целый килограмм.

«Смысл один, – поясняет Богомолов. – мы уменьшаем потребление калорий».

И действительно, научные исследования доказывают, что все диеты работают примерно одинаково. Но как только человек перестает соблюдать ограничения, вес начинает возвращаться. Поэтому нужно выбирать такую диету, которую несложно будет соблюдать на протяжении всей жизни.

При этом с возрастом и наступлением менопаузы у женщин меняется интенсивность обмена веществ – то есть для нормальной работы организма нужно все меньше энергии. А если употребление пищи остается на прежнем уровне, все избыточные калории превращаются в жир. Поэтому женщинам в возрасте нужно как можно больше двигаться и меньше есть.

«Независимо от того, где у человека откладывается жир – на ягодицах или на животе, самое важное – это простое уравнение: надо больше тратить и меньше есть», – подчеркивает Агапкин.

Но всегда ли надо худеть? Вдова африканского принца Наталья Веденина даже не пытается и при этом всегда окружена интересными кавалерами. Смотрим всю историю любвеобильной россиянки от начала до конца прямо сейчас.

Еще больше интересных новостей – в нашем Telegram-канале @smotrim_ru

американцы придумали новый «легкий» способ быстрого похудения

Правда, многие противники похудательной хирургии критикуют его, называя медицинской булимией, — но методика уже зарекомендовала себя как весьма эффективная.

В США появилась принципиально новая методика радикального избавления от лишнего веса, по эффективности сравнимая с резекцией желудка и желудочными баллонами, но значительно менее травматичная. Правда, многие поспешили назвать ее «отвратительной», но специалисты утверждают, что за ней будущее.

Речь о технологии AspireAssist. Ее суть заключается в том, что в животе пациента под наркозом делается крошечный разрез, и через него в желудок вводят пластиковую трубку, которая на поверхности кожи закрепляется порт-катетером. После этой простейшей операции пациент на протяжении нескольких месяцев прикрепляет к порт-катетеру дренаж и через 20 минут после еды сливает большую часть содержимого своего желудка в унитаз.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) провело всестороннюю проверку этой методики и сочло ее в достаточной степени эффективной и безвредной, чтобы одобрить на государственном уровне.

Впрочем, у AspireAssist тут же возникло множество противников: они утверждают, что этот способ похудения по сути дела является «медицинской булимией», вызывающей у человека привыкание к неестественному избавлению от съеденной пищи.

Специалисты считают, что в таком отношении проявляется критическое отношение общества к людям, страдающим ожирением: по мнению многих, толстяки должны избавляться от лишнего веса путем самоограничений, «здоровых» диет и физических упражнений, через самостоятельные усилия, а не с помощью какого-то там катетера.

В любом случае, каждая новая методика похудения в копилке прочих способов избавления от лишнего веса — жизненная необходимость для современного общества, где, по мнению многих врачей, ожирение уже приобрело характер эпидемии. Во многом это объясняется самой современной историей развития человечества: когда-то люди ели лишь по возможности, и калорийная пища была редкостью, поэтому организм настроился на усвоение каждой калории, а теперь мы имеем возможность питаться по желанию, и в рационе очень много продуктов с высокой степенью переработки, которые содержат много калорий и усваиваются чуть ли не молниеносно.

«Сейчас человек ест, когда захочет, или даже чаще, а организм по-прежнему всё усваивает», — объясняет медицинский канал «Открытый мир». Поэтому современные тенденции борьбы с ожирением, предусматривают медикализацию — вовлечение в процесс квалифицированных медицинских работников, которые консультируют и следят за состоянием здоровья подопечных по мере похудения. Это и привело к появлению таких методик как бариартрическая хирургия, медикаментозная терапия и др.

В США огромной популярностью пользуются желудочные баллоны, которые создают у пациента ложное ощущение сытости, а также формирование обходного «рукава», снижающее всасываемость питательных веществ. Так же, как и AspireAssist, эти методики основаны на механистическом понимании проблемы ожирения: тучный человек много ест, и надо это каким-то способом изменить.

Многочисленные критики продолжают позорить толстяков, которые пользуются этими «легкими» методиками для похудения, упрекая их в безволии и потакании своим развращенным привычкам. Недавно подобный скандал разыгрался в России: известный диетолог резко прокомментировал похудение музыкального продюсера Максима Фадеева, выразив уверенность в том, что тот не мог сбросить такое количество килограммов (100 кг за 2020 год) «здоровой диетой» и физическими нагрузками. Сам же Фадеев утверждает, что худел без мучений и таблеток, и угрожает экспертам судебным иском.

Недавно врач-диетолог Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности Наталья Денисова предложила свой необычный метод похудения без диет — систему питания «Три грации»: в зависимости от типа фигуры женщинам предлагается исключить из своего рациона определенные продукты и, наоборот, кое-что добавить.

советов, как похудеть естественным путем

В реальности, в которой мы живем, с социальными сетями и необходимостью «не отставать от Джонсов», мы чувствуем это давление, чтобы иметь идеальное представление о том, что такое совершенство и что общество считает «привлекательным». Мы обнаруживаем, что хотим похудеть, но не хотим выполнять работу и всегда хотим получить самый быстрый и простой способ похудеть, будь то липосакция или перенос жира, полностью игнорируя все проблемы со здоровьем, потому что мы хотим результатов.В этой статье мы обсудим естественные способы похудеть эффективно, но, самое главное, здоровым образом.

Лучший способ эффективно похудеть — всегда посещать врача, который специализируется на управлении весом, чтобы он мог провести тщательную оценку вашего общего состояния здоровья, проблем со здоровьем и проблем, чтобы определить любые другие основные проблемы, которые у вас есть. Посещение врача, специализирующегося на контроле веса, очень важно и полезно для вашего общего состояния здоровья, потому что он проведет очень сложный анализ крови, чтобы увидеть, есть ли какие-либо недостатки в вашем теле, кроме избыточного веса.С помощью анализа крови они могут составить план лечения, соответствующий вам и вашим потребностям, и при этом у вас будет больше шансов не только достичь своих целей, но и поддерживать их.

Мышление

Совет, как похудеть естественным путем, не обращаясь к врачу, прежде всего изменит ваше мышление. Без вашего образа мышления или системы убеждений, настроенных на снижение веса, вы никогда не будете придерживаться этого плана, потому что не поверите, что сможете это сделать, и найдете оправдания тому, почему вы не достигли своих целей. Образ мышления — движущая сила всего, что вы делаете. Если вы чувствуете и верите, что можете что-то сделать, вы это сделаете. Но если есть хоть малейшее сомнение, вы найдете оправдание, чтобы этого не делать. Так что сначала поработайте над своим мышлением и действительно спросите себя, насколько вы действительно хотите изменить свою жизнь.

Диета

Еще один совет — следить за тем, что вы едите, и внимательно относиться к типам пищи, которую вы едите. Вопреки распространенному мнению, наука доказывает, что потеря веса — это 80% диеты и 20% тренировки.Когда вы едите нежирное мясо, продукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, фрукты и отказываетесь от обработанных пищевых продуктов и сладких напитков, ваше тело работает на оптимальном уровне. Иногда это не так просто для людей, и другим способом помочь с этим является структурированная диета, например, низкокалорийная диета. Примером низкокалорийной диеты могут быть коктейли Optifast.

Optifast используются в сочетании с рекомендованной с медицинской точки зрения программой снижения веса. В рамках этой программы пациенту будет предписано пониженное количество калорий, рекомендованное врачом, если он либо включит использование коктейлей Optifast в обычную диету, либо будет переведен на строгую диету с коктейлями Optifast.Optifast предлагает множество вкусов и удобство, потому что их можно пить где угодно и когда угодно.

Optifast помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, что способствует снижению веса. Помимо более здоровой пищи, хороший способ вывести токсины и дольше чувствовать сытость — это пить больше воды. Питьевая вода перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым и тем самым снизить потребление калорий. Вода также полезна для похудения, когда ее заменяют другими напитками с высоким содержанием сахара и калорий (I.Е сода, сок и т. Д.) Рекомендуется выпивать около 8-10 унций стакана в день, чтобы поддерживать себя гидратированным, потому что ваше тело на 75% состоит из воды, а гидратация важна для нормальных функций организма.

Упражнение

Упражнения очень важны для похудения. Это единственный способ убедиться, что вы сжигаете съеденные калории. В конце концов, это игра с калориями, и для того, чтобы похудеть, вам нужно сжечь калории, в противном случае любые несгоревшие лишние калории могут превратиться в жир, а это контрпродуктивно для ваших целей.Хороший способ убедиться, что вы занимаетесь спортом, — это рассматривать свою работу или как упражнение. Если у вас есть возможность, используйте лестницу вместо эскалаторов или обязательно больше гуляйте, когда вы свободны, вместо того, чтобы ничего не делать или сидеть за компьютером. Движение не только помогает оставаться здоровым, но и является маслом для тела. Наши суставы необходимо двигать, чтобы они оставались смазанными и эффективно двигались.

Если вы воспользуетесь всеми этими советами: смена мировоззрения, диета, потребление воды и упражнения, вы обязательно похудеете и не только похудеете, но и сохраните потерю веса, потому что ваше мышление уже ориентировано на результаты, и вы культивировали сильная система уверенности в том, что вы все можете!

Худей здоровым способом

Еда

Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете. Легче сократить количество калорий из пищи, чем сжечь то же количество калорий с помощью упражнений. Многие люди думают, что более здоровое питание означает одновременное внесение больших изменений. Исследования показывают, что небольшие изменения в том, что вы едите, со временем могут привести к медленной и устойчивой потере веса. Безопасная потеря веса предполагает выбор здоровой пищи и меньшие порции.

Вы по-прежнему можете есть свои любимые продукты в рамках здорового плана похудания. Есть способы ограничить количество калорий в пище.Например, вы можете запекать продукты, а не жарить их. И замените менее полезные продукты смесью фруктов, овощей, цельнозерновых, белковой пищи и нежирных молочных продуктов. Ведение дневника питания может помочь вам увидеть как хорошие, так и плохие модели питания.

Физическая активность

Регулярная физическая активность может помочь вам достичь ваших краткосрочных и долгосрочных целей по снижению веса. Но упражнения сжигают меньше калорий, чем многие думают. За тридцать минут плавания можно сжечь 350 калорий. Возможно, вам не удастся заниматься 30 минут интенсивных упражнений каждый день.Вы можете уменьшить то же количество калорий, отказавшись от двух 16 унций газированных напитков каждый день.

Исследования показывают, что упражнения по 10 минут три раза в день дают те же преимущества, что и 30 минут непрерывных кардиоупражнений. Бег, плавание и прыжки со скакалкой — это лишь несколько способов включить кардиоупражнения в свой распорядок дня. Попробуйте найти кардио-упражнения, которые вам нравятся, в одиночку, с семьей или друзьями.

Если вы регулярно занимаетесь спортом для похудения или общего состояния здоровья, вы можете заметить, что у вас повысился аппетит.Это позволяет легко заставить себя есть больше, чем нужно, после тренировки. Переедание после тренировки может свести на нет ту тяжелую работу, которую вы делаете, чтобы похудеть. Обращайте внимание на порции, когда едите после тренировки. Перекусите перед тренировкой, чтобы контролировать аппетит.

Наращивание мышц — хороший способ увеличить количество сжигаемых калорий, когда вы , а не тренируетесь. Если вы хотите похудеть и уменьшить жировые отложения, вам могут помочь силовые тренировки. Силовые тренировки два или три дня в неделю помогут вам нарастить сильные мышцы, что поможет вам сжечь больше калорий.Вы можете поднимать тяжести, отжиматься или приседать, выполнять работу по дому или во дворе, которая заставляет вас поднимать или копать.

12 здоровых способов похудеть навсегда

У вас избыточный вес на 10, 20, 30 или более фунтов, и вы сидите на диете, время от времени, в течение многих лет. Вы похудели, а потом снова набрали и многое другое.

Почему? Диеты не работают. Сегодня мы знаем, что диеты не работают. Так говорят даже Весонаблюдатели. Снова и снова ограничение калорий меняет ваш метаболизм. Вот почему так много людей вернули вес, который они потеряли во время диеты, а также многое другое.

Тем не менее, отчаявшись похудеть, американцы продолжают сидеть на диетах. Хотя не существует волшебной пули для похудения, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть, безопасно и навсегда, улучшая при этом свое здоровье.

Совет здравого смысла «меньше есть, больше двигаться» не совсем верен. имеет значение, что вы едите.

И вот маленький грязный секрет: потребление рафинированных углеводов — простых сахаров и крахмалов — одна из главных причин, по которой американцы сейчас борются с ожирением.Углеводы, которые вы не сжигаете, откладываются в вашем теле в виде жира.

С тех пор, как производители продуктов питания начали заполнять полки супермаркетов обезжиренными и обезжиренными продуктами, большинство из которых содержат сахар, мы стали толще, чем когда-либо.

Это далеко не полный список привычек здорового питания. Но вот 12 из многих рекомендаций в моей новой книге, которые помогут вам похудеть и получить преимущества — больше энергии, и вы станете более здоровыми и здоровыми.

1. Ешьте здоровый завтрак каждое утро. Завтрак ускоряет метаболизм. Если вы пропустите завтрак, вы, скорее всего, съедите больше калорий, перекусив позже в течение дня. В исследовании людей, которые теряли вес и сохраняли его более пяти лет, было установлено, что все они завтракали. Но пирожные, пончики и горячие карманы никуда не годятся. Приготовленная овсяная каша, цельнозерновые хлопья, цельнозерновой хлеб, яйца и тофу с салатом — все это здоровый выбор.

2. Перестаньте считать калории и ешьте продукты, которые питают ваше тело. Блюдо, состоящее из обезжиренных, не содержащих сахара, рафинированных обработанных пищевых продуктов, также не содержит питательных веществ. Кроме того, это не удовлетворит вас надолго по сравнению с питанием из цельных продуктов, богатых питательными веществами, таких как овощи, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Когда вы начнете есть больше питательной пищи и немного больше будете заниматься физическими упражнениями (если вы сейчас не занимаетесь физической активностью), ваше тело вернется к своему естественному здоровому весу.

3. Всегда держите в холодильнике вымытые и нарезанные овощи и фрукты. Таким образом, их легко схватить, когда вы голодны (вместо того, чтобы тянуться к гигантскому пакету картофельных чипсов), и вы можете бросить их в сумку, когда находитесь в пути.

4. Замените диетические газированные напитки несладкими напитками. Диетические напитки развеют тягу сладкоежек к сладкому. Кроме того, они заставляют вас чувствовать себя добродетельным. Многие люди, употребляющие диетические напитки, на самом деле награждают себя дополнительными калориями в течение дня. Вместо этого пейте чай со льдом, простую или газированную воду с долькой лимона или лайма.

5. Приготовьте здоровую еду «методом тарелки». Заполните половину тарелки овощами с низким или некрахмалистым содержанием, такими как брокколи, спаржа, цветная капуста, брюссельская капуста, стручковая фасоль, грибы, перец или листовая зелень и немного фруктов. Наполните одну четверть цельнозерновыми, например коричневым рисом, ячменем, булгуром или киноа, или крахмалистыми овощами, такими как кукуруза, картофель или бобы. Наполните последнюю четверть белком, например, жареной, обжаренной, жареной или запеченной (не жареной) рыбой, курицей или индейкой без кожи, нежирными кусками мяса, тофу или яйцами.

6. Уменьшите количество углеводов. Не сжигаемые рафинированные углеводы (пирожные, конфеты, печенье, кексы, булочки, кексы, газированные напитки, фруктовые соки, сиропы, чипсы и большинство видов хлеба из супермаркетов) превращаются в жир.Даже такие продукты, как фруктовый йогурт и многие сухие завтраки, содержат много добавленного сахара. Замените фруктовые йогурты греческим простым йогуртом, выберите хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и добавьте небольшое количество полезных жиров в пищу с ломтиками авокадо, несолеными орехами, семенами и оливковым маслом.

7. Уменьшите размер тарелок для обеда и ужина. Если вы и ваша семья едите тарелку размером более десяти дюймов, замените их тарелками диаметром девять или десять дюймов. Мы склонны есть то, что перед нами.Используя тарелки меньшего размера, вы едите меньше еды.

8. Время от времени ешьте меньше здоровой пищи, небольшими порциями, если для этого нет медицинских причин. Если вы не позволяете себе есть то, что любите, вы можете почувствовать себя обделенным и разочарованным и свести на нет ваши попытки хорошо питаться.

9. Когда вы едите вне дома, попросите вашего официанта удвоить количество зеленых овощей вместо картофеля или риса. Я всегда так делаю и получаю больше питательных веществ и меньше углеводов.Также поделитесь едой за столом. Мы с мужем всегда разделяем закуску, а когда мы с группой, если кто-то заказывает десерт, ложка для всех.

10. Не допускайте в дом заманчивой еды. Заполните свой холодильник и кладовую полезными продуктами, и вы создадите среду, которая поможет вам добиться успеха. Время от времени наслаждайтесь угощениями, когда вас нет дома.

11. Пригласите членов семьи и друзей, чтобы они вместе с вами питались более здоровой пищей. Это проще,
, когда это командные усилия, и ваша семья также пожинает пользу для здоровья вместе с вами.

12. Говорите с собой позитивно и успокаивайте своего внутреннего критика. Обратите внимание в течение дня на ваши положительные усилия и сделайте себе комплимент. «Я выбрала здоровую овощную тарелку вместо кусочка пиццы. Отличная работа!» Чем больше вы похлопываете себя по спине за то, что у вас хорошо получается, тем больше энергии у вас будет на это. Если вы заметили, что говорите себе, что никогда не добьетесь успеха, или ругаете себя за две чашки мороженого, остановитесь! Чтобы успокоить своего внутреннего критика, отправляйтесь на короткую прогулку, включите музыку и покачивайтесь, и, прежде всего, скажите себе, что завтра наступит новый день и новое начало.

Моя новая книга, Диабетические дозы и инструкции , содержит 65 «доз», помогающих людям управлять своим диабетом. Но 20 «пищевых доз» в книге принесут пользу любому.

Если у вас нет диабета, они покажут вам, как похудеть или поддерживать свой вес и есть более питательно. Если вы подвержены риску развития диабета или страдаете предиабетом (диабет 1-го типа 2-го типа), книга «Рекомендации по питанию» может помочь вам предотвратить полномасштабный (2-й этап) диабет 2-го типа.

Чтобы узнать больше о Риве Гринберг, нажмите здесь.

Чтобы узнать больше о потере веса, нажмите здесь.

7 способов правильно питаться и похудеть

Падение не за горами, как вы можете оставаться стабильными в предстоящие месяцы и поддерживать свое пляжное тело?

Индустрия похудения ежедневно сбивает нас с толку. Создано и продвигается множество диет, которые кардинально отличаются друг от друга. Эти диеты приобрели популярность даже при очень незначительных исследованиях, подтверждающих их утверждения.Похудение должно быть таким же простым, как сложение и вычитание. Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, ешьте овощи и откажитесь от десерта. Тем не менее, компонент потери веса, который мы часто забываем, — это не обязательно то, «что» мы едим, это то, «как» мы едим.

Подробнее : Рассчитайте свои потребности в питании.

Исследование AZ Diet сравнивало исследования Аткинса (чрезвычайно низкое содержание углеводов), Зону (низкое содержание углеводов, высокое содержание белка), Орниша (очень низкое содержание жира) и Рекомендации / УЗНАТЬ (Образ жизни, упражнения, отношения, отношения и питание) Министерства сельского хозяйства США. (высокоуглеводные / умеренно-низкожировые) диеты в течение одного года, и результаты показывают, что все люди, сидящие на диете, теряли вес в течение года.Тем не менее, Аткинс, казалось, сумел избежать наибольшего похудания. Теории о том, почему эта группа потеряла чуть больше, очень ясны: когда эти люди исключили рафинированные продукты и подслащенные напитки из своего рациона, они также исключили пустые калории.

В конечном итоге, когда дело доходит до потери веса, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы легко можете сделать это, сократив лишние калории из еды и напитков и увеличив количество сжигаемых калорий за счет физической активности.

Сколько я должен весить?

Здоровый вес определяется как вес, которого вы достигли бы после продолжительного периода времени (12-18 месяцев).В это время вы должны есть все самое лучшее, что вы можете съесть, и тренироваться в меру своих возможностей.

Позаботьтесь о своем метаболизме

Съесть завтрак

Завтракать — это ежедневная привычка «успешных неудачников». Чувствительность к инсулину повышается после завтрака. Инсулин — это гормон, который вырабатывается при приеме пищи. Чувствительность к инсулину означает, насколько хорошо организм реагирует на гормон инсулин. Когда вы едите больше в начале дня, общее количество потребляемых калорий в течение дня фактически уменьшается. Просыпайтесь с белком. Употребляя нежирный белок по утрам, не забудьте добавить яйца, богатые омега-3, или яичные белки; нежирные, экологически чистые молочные продукты; постное и чистое мясо на завтрак; а также цельнозерновые продукты с высоким содержанием белка, такие как овсянка или киноа.

Подсчет калорий

Калории — это энергия в пище. Независимо от того, откуда они берутся, калории, которые вы потребляете, либо преобразуются в физическую энергию, либо откладываются в виде жира.Если вы потребляете на 100 калорий в день больше, чем нужно вашему организму, вы наберете примерно 10 фунтов за год. Около 3500 калорий равняется 1 фунту жира. Чтобы похудеть на один фунт, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, или сокращать ежедневный рацион на 500 калорий.

Лучший способ похудеть: 90-дневная диета

Устали от чувства голода и неудач на низкоуглеводных диетах? Попрощайтесь с причудливыми диетами и узнайте, как составить план похудания, который улучшит ваше здоровье и принесет вам долговременные результаты. Этот пошаговый 90-дневный план действий научит вас, на чем следует сосредоточить свои усилия и как достичь целей, которые работают на вас!

Как лучше всего похудеть?

Лучший способ похудеть — это точно узнать, какие изменения вам, , необходимо внести, чтобы добиться результатов и сделать их привычкой.

Легче сказать, чем сделать.

Наука, лежащая в основе похудания, на самом деле не так уж сложна — если вы едите меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы худеете.

Большинство из нас зацикливаются на выполнении этого метода. В конце концов, мы не можем жить в пузыре и избегать соблазнов, стресса, гормонов и всего остального, что время от времени неизбежно сбивает нас с толку. Не говоря уже о том, где нужно сосредоточить нашу энергию, у каждого из нас может быть разное.

Цель этого двенадцатинедельного плана — отработать привычки и узнать, какие шаги вам необходимо предпринять, чтобы добиться результатов. Дело не в том, чтобы делать каждый день идеально.

Если вы с самого начала настроите свои ожидания на принцип «все или ничего», вы почти гарантированно проиграете.Во-первых, потому что неудача — это часть процесса — то, как мы учимся, растем и становимся лучше.

Если вы будете сдаваться каждый раз, когда терпите неудачу, вы никогда этого не поймете.

Вот почему первый шаг к любому успешному плану похудания — это правильное мышление.

Почему 90 дней?

Реальные изменения требуют времени. Мы не занимаемся быстрыми решениями, которые не оправдывают ожиданий или не оправдывают ожиданий. Мы хотим помочь вам преодолеть препятствия и добиться значимых результатов, которые останутся неизменными и станут частью вашего образа жизни.

Посвятите себе 90 дней и посмотрите, к чему это приведет.

Шаг 1. Правильное мышление

Для этого вам нужно всего две вещи: терпение и последовательность. Наряду с некоторой любовью к себе в довершение всего.

Это самая сложная часть. Многие из нас хотят быстро похудеть и сразу перейти к конечному результату. Но правда в том, что извлеченные уроки становятся строительными блоками для нового вас.

Более того, получение результатов требует времени.Вы не попали туда, где находитесь сейчас, за ночь, поэтому вы не можете рассчитывать, что это изменится так же быстро.

Диеты для похудания могут показаться временными, но единственный способ добиться успеха — это добиться реальных изменений и выработать привычки, необходимые для достижения результатов. Устранение всего сразу не означает, что вы придерживаетесь устойчивого подхода. Наибольшее влияние могут оказать небольшие изменения.

Думайте о следующих трех месяцах как о практике для долгосрочного успеха.

Чем последовательнее вы над этим работаете, тем лучше у вас получается. И чем больше времени вы дадите себе, чтобы добиться успеха, тем успешнее вы станете.

Это значит быть добрым к себе. И нормально находить свой собственный путь. То, что работает для других, может быть не лучшим путем для вас. Иногда вам нужно примерить несколько вещей, прежде чем вы найдете то, что вам больше всего подходит.

Реализуйте это действие

Старайтесь изо всех сил, чтобы перестать сравнивать себя с другими, и начните изучать, что нужно вашему телу, изнутри.

Тогда перестаньте думать о результатах и ​​начните думать о человеке, которым вы должны стать, чтобы получить эти результаты.

Вы видите, что большинство из нас неправильно ставят цели. Мы фокусируемся на результатах, таких как пресс, а не на том, кем нам нужно стать, чтобы этого добиться. Если вы хотите, чтобы ваши результаты оставались неизменными, это требует реальных изменений. Результаты — это просто побочный эффект от того, что вы станете лучшей версией себя.

Найдите минутку и подумайте о своей большой цели. Кто этот человек?

Вы бегун?

Кто-то, кто готовит обед каждую неделю?

Спортсмен?

Запишите. «Я из тех людей, которые… ..»

Теперь верьте. И скажите себе, что вы такой человек. И продолжайте повторять себе это в течение следующих 90 дней, пока вы доказываете это своими действиями.

Шаг 2. Составьте план

Многие люди считают свой успех силой воли или сильной мотивацией, но на самом деле это только часть истории.

Ваша основная решимость и решимость определенно важны и помогут вам продолжать работу, когда вы добиваетесь результатов, но что произойдет, если вы неизбежно проиграете?

Иногда все сводится к чистой решимости.

Но чем более систематизированными вы можете сделать свои привычки, тем меньше вам нужно полагаться на личную стойкость. Исследования показывают, что наличие заранее спланированной стратегии может помочь удвоить ваши шансы на успех (1).

Это означает постановку целей для работы и планирование или приготовление еды на каждую неделю. А также подумайте о том, как вы справитесь с искушениями, прежде чем они окажутся перед вами.

Если вы знаете, что приближается мероприятие, связанное с питанием, убедитесь, что под рукой есть варианты, которые подходят вашему рациону — заранее проверьте меню, упакуйте полезные продукты или поешьте заранее.Или, если вы планируете заниматься чем-то, все же подумайте, что вы собираетесь получить, и заранее установите для себя ограничения.

Итак, с чего начать?

Я мог бы легко сесть здесь и сказать вам, что прямой путь к потере веса следующий:

Определите, сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть, и съешьте это количество. Продолжайте делать это, пока, наконец, не добьетесь результатов.

Да, это основные необходимые шаги, но их выполнение может варьироваться.Для некоторых простое изменение выбора продуктов питания — например, отказ от газировки или мороженого — может помочь снизить потребление калорий. Для других это уменьшение размеров порций или увеличение сжигаемых калорий с помощью упражнений.

Уловка состоит в том, чтобы найти небольшое изменение поведения, которое окажет на вас наибольшее влияние — это может потребовать некоторых проб и ошибок.

Начните свое путешествие по снижению веса с пристального внимания к своему существующему поведению в отношении здоровья и действительно спросите себя: «Какие изменения окажут наибольшее влияние?».Затем выясните, какие действия вам нужно предпринять, чтобы внести это изменение.

Все еще не уверены? Вот несколько советов по снижению веса, основанных на фактах, которые работают для многих:

1. Следите за приемом пищи.

Ответственность за себя и внимание ко всему, что вы едите и пьете, может творить чудеса. Кроме того, отслеживание — это, безусловно, самый простой способ убедиться, что вы придерживаетесь своих целей по калориям.

Начните отслеживать потребление сегодня и загрузите бесплатное приложение Trifecta.

2. Ешьте больше овощей

Замена овощей вместо других продуктов — это простой способ избавиться от калорий, не чувствуя этого. Некрахмалистые овощи богаты питательными веществами и очень низкокалорийны — чашка цветной капусты содержит всего 30 калорий по сравнению с чашкой коричневого риса, в которой более 200 калорий. Цветная капуста с рисом кому-нибудь?

3. Съешьте завтрак

На самом деле, то, сколько раз вы едите в день, не имеет такого значения, как то, сколько вы едите каждый день, но некоторые исследования действительно показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может помочь вам контролировать аппетит позже в течение дня (2,3, 4).Более того, одно исследование показало, что здоровый завтрак может поддерживать контроль уровня сахара в крови (5).

4. Ешьте больше нежирных белков

Большое количество исследований показывает, что употребление большего количества белка может помочь вам почувствовать себя сытым и уменьшить тягу (6,7,8,9). Более того, диеты с высоким содержанием белка связаны с улучшением состава тела, что помогает защитить вашу безжировую мышечную массу.

5. Сократите потребление сладких продуктов

Не только еда с высоким содержанием сахара может вызвать скачок уровня инсулина, но и многие продукты с добавлением сахара и богатые сахаром продукты (например, очищенное зерно и фруктовый сок), как правило, являются источником пустых калорий. Это означает, что они обеспечивают энергию, но не обеспечивают много питательных веществ, и являются отличным вариантом сократить количество калорий в своем рационе!

6. Двигайтесь дальше

Любая форма движения, в том числе простое ерзание в течение дня, может увеличить сжигание калорий и способствовать снижению веса. Итак, в зависимости от того, где вы находитесь в плане физической подготовки, просто начать с ходьбы или упражнений с собственным весом может быть именно тем, что вам нужно.

Реализуйте это действие

Не торопитесь и начинайте с одной или двух небольших целей за раз.

Это важно.

Не пытайтесь перестроить всю свою жизнь сразу. Небольшие изменения могут оказать огромное влияние, если вы сделаете стратегический выбор.

Выберите конкретное поведение вместо общих обязательств. Например, вместо того, чтобы есть меньше сахара, попробуйте что-нибудь вроде этого:

• «Я заменю ночную порцию мороженого на чашку клубники»

Или вместо того, чтобы говорить себе, что вы будете больше тренироваться, попробуйте следующее:

• «Я буду ходить 30 минут в обед пять дней в неделю».

Умные цели достижимы и измеримы. Кроме того, вы получаете все хорошие эндорфины, когда настраиваете себя на четкую букву «W».

Вы также можете включать положительные и отрицательные отзывы.

• Поощряйте прогресс (непродовольственными способами). Будь то массаж, выходной на работе, объявление о личной победе в социальных сетях, покупка нового наряда и т. Д. Найдите несколько золотых морковок, которыми вы можете повесить, чтобы стимулировать себя.
• Устраивайте препятствия, чтобы усложнить вредные привычки.Выключайте телевизор из розетки, держите нездоровую пищу вне поля зрения или не покупайте ее, чистите зубы после еды или оставьте бумажник дома, чтобы не ходить на обед.

Запишите свои цели.

Я буду (что), (как часто), (когда).

Затем, через пару недель, если вы достигли своей цели (целей), поднимите их на ступеньку выше, усложнив их или добавив в план игры еще одну небольшую цель. Если у вас еще есть работа, подумайте об изменении цели или продолжайте ее, пока не станет легче.

Чтобы стать официальным бомбардиром, повторяйте этот процесс каждые две недели.

Придерживайтесь своих целей по калориям и добивайтесь максимальных результатов с этим бесплатным набором инструментов для приготовления еды для похудения. Руководство, написанное RD, в комплекте с планировщиком макро-блюд, списками продуктов и советами экспертов, которые помогут вам быстро похудеть.

Шаг 3. Отслеживайте свой прогресс

Возможно, одна из самых приятных составляющих любых изменений — это результат. Так как же понять, что вы на правильном пути?

Теоретически, чтобы терять полкилограмма в неделю, вам нужно сократить на 500 калорий в день.Зная это, вы можете приблизительно оценить, сколько веса вы можете потерять со временем.

Однако, когда дело доходит до похудения, успех — это не только число на весах. Иногда колебания веса могут сбить вас с курса, даже если вы все делаете правильно.

Модель калорий, хотя и выглядит на бумаге, не всегда идеально работает на практике. Есть много вещей, которые могут помешать этому основному принципу, например, изменение веса воды, гормонов, стресс, сон и человеческие ошибки.

Нам нравится представлять себе наш путь похудания как прямую линию, но на самом деле это больше похоже на серию побед и неудач, которая ведет к желаемому результату.

Когда результаты приходят не сразу или, что еще хуже, весы показывают прибавку в весе, это может сильно обескураживать. Знание того, чего ожидать и как определить, окупается ли ваш тяжелый труд, — огромная часть того, чтобы вы двигались к своей конечной цели.

Колебания веса — это 100% нормальное явление, которое вы не можете полностью контролировать.Пока вы постоянно стремитесь достичь своей цели по калориям, вы будете двигать стрелку в правильном направлении.