Способы быстрого похудения: 17 способов похудеть за неделю

Основные методы здорового похудения за одни сутки.

Бывают ситуации, когда за короткий период нужно сбросить несколько лишних килограммов. Причиной может быть подготовка к важному событию: свадьбе, вечеринке, отпуску. Есть несколько основных правил быстрого похудения, которые стоит учитывать, чтобы не нарушить здоровье и добиться нужного результата.

Правила похудения за один день

Есть основы, которые важно соблюдать для достижения максимального результата. В первую очередь, важно исключить из рациона поваренную соль. Она содействует задержке жидкости в организме и мешает сбросить вес.

Для вымывания уже накопившихся солей из организма рекомендуется увеличить количество выпитой чистой воды. В разгрузочные дни объем жидкости может достигать четырех литров.

Внимание! Не стоит использовать для похудения методы с включением слабительных или мочегонных препаратов. Они дадут уменьшение объема тела, но это большой вред здоровью, плюс такой результат временный. После применения такой методики часто наблюдается плохое самочувствие и пониженное давление.

Можно использовать различные обертывания с медом, натуральным кофе, горчицей. Косметические процедуры позволят вывести лишнюю жидкость из тканей и выровнять кожу, придавая ей свежий, молодой вид.

Помогает употребление простых отрубей, которые безопасно для здоровья очищают кишечник. Отруби выполняют в этом случае функцию скраба и удаляют все ненужное из организма.

Потеря водного веса

Этот метод основан на употреблении только лишь жидких продуктов в течение суток. В меню при такой диете входят не менее двух литров чистой воды, соки, бульоны и различные жидкости. Исключить необходимо только молочные жидкости.

Внимание! У такой диеты есть подготовительные дни. За пару суток рекомендуется отказаться от жирных, острых и жареных продуктов, а также от сахара.

В диету на сутки входят:

• постные бульоны из куриной грудки без кожицы;
• бульоны из нежирной рыбы;
• бульоны из постных сортов говядины;
• фруктовые и овощные соки без мякоти;
• компоты;
• черный или зеленый чай строго без сахара;
• травяные напитки и отвары из шиповника.

Потреблять жидкости следует так:

• утром – стакан воды;
• спустя полчаса – стакан сока, чая или бульона;
• спустя 2 часа – воду, потом бульон;
• за три часа до сна – последний стакан воды;
• больше пить нельзя.

Внимание! За стуки диета позволяет сбросить 1,5–2 кг, и если повторять ее раз в месяц, то в итоге можно нормализовать не только вес, но и питание.

Однодневная гречневая диета

Гречневая диета — первый вариант для всех, кто желает похудеть. В сутки необходимо съедать 300 грамм крупы. Это количество нужно сварить без добавления соли и масла.

Понадобится разделить весь объем каши на 3-4 части. Если продукт получился слишком сухой, допустимо добавить обезжиренный творог, но не больше 200 мл. Воды за сутки надо выпить не меньше трех литров.

Яичный разгрузочный день

Понадобится четыре яйца. Также за день нужно выпивать 2,5 литра воды или зеленого чая.

Продукт должен быть приготовлен вкрутую и без всяких добавок. За день получится сбросить 0,5 кг и более. При этом эффект может длиться до трех суток.

Однодневная диета из овощей

На сутки понадобится 1,5 кг самых разных овощей.

Оптимальный вариант: капуста белокочанная, брокколи, морковь, болгарский перец, зелень, сельдерей.

Способы приготовления:

• жарить в небольшом количестве оливкового масла;
• тушить в воде;
• отваривать;
• разогревать в микроволновке;
• приготовить чисто овощной суп.

Полный объем овощей нужно разделить на 6 приемов пищи, через равные промежутки времени.

Внимание! Важно помнить, что если придерживаться здорового питания, то необходимости в похудении за один день не возникнет.

Проверенные способы быстро похудеть за неделю. Самые эффективные способы быстрого похудения

Любой женщине, имеющей проблемы с лишним весом, хочется найти самый быстрый способ похудеть. Но в погоне за чудом многие забывают, что лишний вес – это в первую очередь медицинская, а уже во вторую – эстетическая проблема. К сожалению, это дает неприятные побочные эффекты: от набора веса до расстройства пищеварения и больничной койки.

Вы должны есть пять раз в день, каждые три часа. На завтрак, например, размешайте яйцо и белковый коктейль, на обед и ужин, овощной салат и постное мясо или рыбу. Следуйте этой диете в течение как минимум двух недель и считайте, что если вы в последний раз, это приведет к быстрой потере веса.

Вторая фаза: теперь диетические условия будут уменьшены. Вы можете добавить немного фруктов и молочных продуктов, хлеб из цельной пшеницы, но все с наименьшим содержанием жира. Второй этап направлен на стабилизацию вашего нового веса, но вы не будете терять вес так же энергично, как в предыдущий период. Опять же, попробуйте продержаться две недели.

Поэтому если вопрос «худеть или не худеть» уже является не вопросом, а необходимостью, первым делом нужно составить правильную стратегию в борьбе с лишним весом и объемами.

В этой статье мы предлагаем вашему вниманию обзор относительно быстрых способов похудеть – как тех, к которым обращаться не следует (это можно делать только на свой страх и риск, в крайнем случае), так и таких, которые действительно работают без опасных последствий.

Третья фаза: последний раз, когда ваши усилия по снижению веса — это прежде всего выносливость. Постарайтесь сохранить свой новый образ жизни до тонкой фигуры и удовлетворения. Без этого это непросто, и вы должны сосредоточиться на нем на заключительном этапе. Лучший вариант — сочетание аэробики и фитнес-упражнений. Не торопитесь и потратите 60-90 минут в день, награда будет не только стройной, но и солидной фигурой.

Что, если ты вернешься снова? Затем вам нужно вернуться на первый этап без компромиссов и снова придерживаться строгой белково-растительной диеты. Важный совет: вы должны выпить не менее 3 литров воды, травяного или фруктового чая на всех стадиях проигрыша. Это очень важно для разрушения жира и удаления вредных веществ из организма.

Способы быстрого похудения, которые лучше не использовать

Итак, топ-10 убийственных для организма способов быстро похудеть:

• Голодание.
• БАДы и чаи для похудения.
• Экспресс-диеты.
• Моно-диеты.
• Белковые диеты.
• Вегетарианские диеты.
• Неправильные спортивные нагрузки.
• Диеты с большим ограничением по калориям, особенно без учета состава пищи.
• «Не есть после 6» или ограничение приемов пищи.
• «Винные» диеты и употребление алкоголя (а также курение).

Голодание неэффективно для похудения по нескольким причинам. Во-первых, организм будет терять в первую очередь жидкость, а жиры – в самую последнюю. Во-вторых, при голодании замедляется метаболизм. Когда вы выйдете из голодания, замедленный метаболизм отзовется быстрым набором веса, как только вы начнете кушать. Эффективным способом быстрого похудения и разгрузки после праздников может стать кратковременное голодание, 1–2 дня. И то, после этого выход из голодания должен быть правильным, постепенным.

Вы колотили несколько лишних килограммов на Рождество, и вы пытаетесь их бросить? Есть ли ранняя свадьба или другое значительное событие, и вы хотите иметь идеальную фигуру? Мы подготовили 10 гарантированных советов для вас, чтобы успешно похудеть. Посмотрите на них, возможно, эта статья поможет вам, наконец, получить тонкую фигуру, о которой вы мечтали.

Совет 1: Прекратите похудеть и, наконец, похудеть

Он изменяет различные диеты, различные гарантированные способы быстро потерять 10 фунтов за 10 дней. Или он пробует чудесные таблетки для похудения, коробчатую диету, слабительные и так далее. На мгновение было что-то еще на мгновение. Можно было почти сказать, что для них важнее «похудение», чем цель — похудеть.

БАДы, в лучшем случае будут безобидным «плацебо», витаминными добавками, клетчаткой и пробиотиками. Тогда они могут стать только подспорьем в похудении. В худшем – это препараты, воздействующие на гормональный фон. Последствия непредсказуемы. Такие препараты могут назначать только врачи-эндокринологи и диетологи после сдачи анализов и постановки диагноза. Обычно их назначают при ожирении второй степени и выше.

Совет 2: Ключом к успешной потере веса является ваша голова

Наш совет: прекратите похудеть и похудеть. Даже если он не верит в это, лучший способ похудеть — начать верить себе. Если вы не верите, что можете, вы никогда не потеряете вес. Как сказал Джара Кимрман: «Мы можем поговорить об этом, мы можем обсудить это, но это, вероятно, все, что мы можем с этим поделать». Если вы не верите, что можете, ваши шансы на успех будут убогими.

Если хочешь, и если веришь, можешь это сделать! Лучшее — это рацион. 10 фунтов в неделю помогут вам сбросить вес в рацион моделей. Длительная и успешная потеря веса не принесет вам никакой диеты. Да, вам придется посмотреть, что вы едите. Вам придется делать большие или меньшие изменения в вашем рационе. Но почему вы называете это диетой прямо сейчас? Вы просто бросаете жирное мясо здесь, иначе попробуйте использовать мед вместо сахара или дайте хлебный багет вместо классического рулона. Говорить, что вы на диете, вы будете напуганы.

Экспресс-диеты приводят к тому, что организм худеет в основном за счет мышц и воды, как и при голодании. Заканчивается все набором веса после диеты.

Моно-диеты вредны тем, что организм недополучает необходимые витамины и минералы, а это приводит к утомляемости, плохому самочувствию и обострению различных заболеваний. Риск «сорваться» и заново набрать килограммы после таких диет тоже весьма велик. Они имеют смысл, если это диеты вроде арбузной, на один день, для очистки почек. Но все же это нельзя рассматривать как способ похудеть быстро и эффективно.

Совет 4: Задайте свои реальные цели

Тем не менее, достаточно лишь незначительных и частичных изменений, чтобы успешно похудеть. Что вы делаете несколько поворотов, ничего против. Наш совет: Забудьте о диете. В противном случае вы не тратите время на чтение этой статьи. Вы знаете, как есть слона? Поэтому вы кладете его на мелкие кусочки, и вы едите один за другим. Не пытайтесь получить цели с самого начала, как «похудеть на 20 фунтов за 3 месяца».

Когда вы обманываете, вы устанавливаете еще одну цель. Их много, но взгляд на вершине стоит того! Если вы когда-либо занимались спортом, вы знаете, что начало «ожога» не оплачивается. Совсем нет, в конечном счете. Примерно 1% людей станут результатом красивой стройной фигуры. Но большинство из них будет результатом того, что в один или два — максимум три недели уйдут, потому что этот сумасшедший темп просто не может его сохранить.

Белковые диеты опасны тем, что многие воспринимают их буквально, употребляя много мяса и повышая тем самым уровень холестерина. Питание должно быть сбалансировано по жирам, белкам и углеводам. Имеет смысл повысить количество белка в рационе, если вы решили заниматься спортом, особенно кардионагрузками. С их помощью предотвращается разрушение мышц при тренировках.

Гораздо лучше начать с медленных шагов. Просто посмотрите, что вы едите в первую неделю. Каково потребление и расход калорий. На следующей неделе попытайтесь потерять 200 или 500 калорий каждый день и, возможно, заниматься некоторыми упражнениями. Наш совет: знаете ли вы, как научить ребенка бежать? Сначала он поднимается на четыре, затем ходит по мебели, затем постепенно уходит, а затем начинает бежать.

Совет 6: Голод как гарантированный способ похудеть?

Да, голод, безусловно, гарантированный способ быстро избавиться от лишнего веса. Но для похудания это не работает. Голод позволит вам только одноразовые шкалы. Потеря веса, достигаемая ценой голодания, не может длиться долгое время. И наоборот, если ваша цель — добиться длительного и успешного снижения веса, вы должны научиться есть по крайней мере 5 раз в день. Только после того, как вы достигнете своего целевого веса, вы можете вернуться в режим трех блюд в день. Единственный эффективный способ похудеть — это регулярная диета.

Вегетарианские диеты – противоположность белковым. Только еще опаснее тем, что организм недополучает белки и нужные вещества, содержащиеся в мясе и рыбе (например, те же жирные кислоты омега-3). В результате разрушаются мышцы, портится внешность, а из-за нехватки витаминов группы В развиваются различные заболевания. Это тоже не самый эффективный способ похудеть быстро.

Вы не будете голодны, вы не будете поражены абдоминальным чувством, у вас не будет желания что-то украсть. Просто это гарантированный способ похудеть. Наш совет: есть 5 раз в день: завтрак, утренняя закуска, обед, послеобеденная закуска, ужин. Знаете ли вы, сколько калорий сок, кока-кола или какой-нибудь другой напиток? А как насчет ваших калорий, которые может сделать ваше тело? Ароматические напитки, сиропы, подслащенные соки, фруктовые концентраты, лимонады и т.д. являются одной из основных причин роста ожирения в западных странах за последние 30 лет.

Неправильные спортивные нагрузки – это нерегулярные либо слишком напряженные для имеющейся физической подготовки занятия. Они могут привести к травмам. А если совмещать их с диетами, то организм будет недополучать необходимое питание, что приведет к такому же эффекту, как и использование белковых диет – разрушению мышечной ткани. На первых порах оно незаметно, но в дальнейшем этот процесс чреват такими неприятными последствиями, как судороги, растяжения, вывихи. Да и тренировки в этом случае перестают быть эффективными, как способ быстрого похудения. Хотя если правильно составить программу упражнений, то похудение гарантировано.

Если у вас есть такая возможность, вы пьете только родничную воду. Некоторые рецепты, чтобы похудеть сказать, что вы должны пить много воды. Но есть два разных мнения. Некоторые утверждают, что высокое потребление воды ускоряет обмен веществ и горение калорий, в то время как другие утверждают, что чрезмерное потребление жидкости повреждает почки и выделительную систему.

Совет 8: Кофе, алкоголь, сигареты

Наш совет: пейте так часто, как вам нравится, но не пейте сладкие напитки. Потери веса для этих веществ различны. Но мы говорим, если можете, избегайте их. Ни кофеин, ни никотин, ни этанол не приводят к чему-либо, что ваше тело нуждается в нормальном функционировании. Когда вы отпустите их, вы не будете испорчены ни для чего.

Диеты с ограничением по калориям. Имеют смысл, если ограничение по калориям составляет минус 200, максимум 500 Ккал в день от вашей суточной нормы калорий. Этого достаточно для похудения. Минимум калорий в день для женщин – 1200, для мужчин – 1500 Ккал. Это норма покоя, то есть в буквальном смысле, когда «вы лежите и не двигаетесь». Обычно норма калорий в день для среднестатистического городского жителя – 2000–2800 Ккал, но лучше высчитать свою, индивидуальную. Организм обязательно почувствует разницу и решит, что наступили голодные времена. Дальше сценарий будет таким же, как и при голодании.

Наш совет: Найдите еще одну зависимость — например, бег трусцой, вы можете удивиться, что спорт также может стать очень зависимым. Это и многие другие советуют вам разные диеты и гарантированные способы успешно похудеть. Но мы говорим — вам нравится шоколад? Понятно, что это не означает, что есть один фунт шоколада или шоколадных конфет в день, но несколько шоколадных конфет хорошего качества, шоколад из натурального сырья и высокая доля какао, это ничего не может повредить.

Наш совет: Позволяет ли вам использовать метод сахара и кнута? Почему бы не сделать шоколад? Когда у вас есть цель, просто оставите кусок шоколада или небольшой торт за вознаграждение. Многие люди, женщины или мужчины решают те же проблемы, что и вы. Не бойтесь поделиться своими проблемами. Возможно, вы можете участвовать в обсуждении этого сайта или где-либо еще в Интернете. Вы можете легко найти множество разных сайтов и дискуссионных форумов, где десятки, а часто и сотни людей решат те же вопросы, что и вы.

Нерегулярное питание и запрет на вечерние трапезы. Этот запрет основывается на том, что лучше спать на голодный желудок, потому что ему тоже нужно отдохнуть. На самом деле питаться нужно 4–5 раз в день. Три раза – полноценно, 2 раза – перекусы. На ночь тоже можно слегка перекусить: стакан молока или кефира, фрукт… Не стоит есть тяжелую пищу, это да. А на голодный желудок засыпать лучше не надо. Это обычно заканчивается визитом к гастроэнтерологу.

Как быстро похудеть с бедер?

Наш совет: в два раза лучше растягиваться, а в три это может быть даже весело! Упражнения, столы, прекрасная диета и, возможно, что-то еще? Как быстро похудеть с вашей талии? Новая известность, известная из газетных конвертов? Диета с учетом вашего образа жизни? Или пищевые добавки с натуральными ингредиентами? Узнайте, как эффективно избавиться от нежелательных килограммов до начала летнего сезона, прочитайте о последних открытиях прорыва и выберите для себя лучшую диету. Посмотрите, как мы теряем вес в этом году!

Спиртное и диеты. Спиртное довольно калорийно само по себе. Кроме того, оно нарушает баланс вывода жидкости из организма и нагружает печень. Фактически, это медленная интоксикация организма, как и в случае с курением. И оно абсолютно не сочетается со спортом. Если хотите похудеть быстро, про алкоголь и сигареты придется забыть.

Дополнительный жир в бедрах чаще всего ассоциируется с так называемой оранжевой кожей, то есть с неприятным целлюлитом. Это нестатическая, нестероидная жировая ткань в области бедра и ягодиц, покрытая ухабистой, волнистой кожей. Поэтому, каждый раз, когда вы думаете о том, как действительно похудеть на бедрах, вы не можете забыть об этом.

В случае этой части тела это не просто диета или питание. Для похудения бедра важно сосредоточиться на похудение «изнутри», используя специальную косметику и подходящие массажи, которые не только помогают сменить жир из области плоти, но также укрепляют и укрепляют кожу в этой области, тем самым уменьшая видимость целлюлита. Такое действие также визуально сливается вокруг ягодиц и бедер.

Эффективные способы быстрого похудения

А теперь рассмотрим действительно работающие и при этом самые быстрые способы похудеть (стоит отметить, что использовать их следует в комплексе, каждый из них в отдельности при несоблюдении остальных не поможет избавиться от лишнего веса быстро):

Лучше всего использовать специальные антицеллюлитные кремы, которые включают, среди прочего, кофеин и нагревающие вещества, такие как капсаицин, которые стимулируют клеточный метаболизм и помогают сжигать жир после впитывания в кожу бедер. Сколько раз в день косметика должна использоваться, зависит от того, как быстро вы планируете похудеть. Лучше всего смазывать бедра два раза в день и комбинировать их применение с лимфатическим массажем, например, через специальные перчатки или массажные сферы.

Такая деятельность будет стимулировать лимфатические сосуды в подкожном отделе и способствовать истощению лимфы, а в результате — уменьшает количество жира в бедрах и ягодицах. Отличные результаты в потере веса бедер приносят прекрасные упражнения. Ну, но вы, наверное, сейчас думаете, что такое «нежно» и без усилий?

• Выпивать не менее 2 литра воды в день. Полтора литра – обычная чистая вода, а остальная жидкость должна поступать в организм из фруктов, овощей, травяных чаев и зелени (имбирь, петрушка, салат).
• Четырехразовое питание и обязательно 3 раза в день – овощи и фрукты.
• Отказ от алкоголя и сигарет.
• Кальций, клетчатка, пробиотики, белки и витамины, все это должно поступать в организм из еды, а не из синтетических добавок.
• Нет – обезжиренным продуктам.
• Сократить количество соли.
• 250 Ккал – сжигать физическими упражнениями, 250 Ккал – урезать из меню (предварительно высчитав индивидуальную дневную норму калорий).

Итак, самым эффективным способом похудеть быстро, эффективно и без неприятных последствий можно назвать грамотно подобранную систему упражнений в сочетании с правильным питанием. Выбирайте специальные комплексы упражнений для похудения, следите за своим рационом питания и ориентируйтесь не на те цифры, которые показывают весы, а на показатели сантиметровой ленты.

Давайте спешим с ответом: упражнения для живота не должны быть исчерпывающими! Конечно, бег, вероятно, лучший в этом случае и приносит лучшие эффекты, но если вам не нравится слишком много, вы всегда можете выбрать другой, более тихий вид практики. Хорошая идея — кататься на велосипеде или ездить на велосипеде в тренажерном зале. Есть также великолепные приседания и наряды.

Помните и убедитесь, что вы используете правильную диету наряду со спортом и косметикой. И это не обязательно означает потерю веса! На самом деле, вы можете съесть точно так же, как и раньше, только чтобы свести к минимуму долю сахара в рационе. Вместо большого количества волокон, как растворимых, так и нерастворимых. Таким образом, у вас будет меньше аппетита к сладостям, и сжигание жира ускорится. У вас также будет больше энергии для упражнений.

Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о том, как быстро похудеть за неделю, сбросив максимально возможное количество килограмм. Девушки готовы голодать, есть невкусную еду и истязать себя упражнениями, лишь бы максимально быстро обрести желаемую форму. И сколько же бывает разочарований, когда ничего не получается! Разберемся, можно ли похудеть за неделю и сколько килограммов при этом можно потерять.

Представительницы прекрасного пола, желающие обрести стройную талию и плоский живот всего за 7 дней, должны понимать, что:

• интенсивное похудение — не самый здоровый метод борьбы с жировыми отложениями. Оно вводит организм в состояние стресса, что не может не отразиться на здоровье. Сколько вы готовы «заплатить» за быстрое похудение? Большинство девушек даже не задумываются, что быстрое похудение с использованием несбалансированных диет может привести к появлению проблем с ЖКТ, гормональным боям и прочим неприятным последствиям. Поэтому, прежде чем испытывать на себе очередной «волшебный» способ, обещающий быстро похудеть на 10 кг за неделю, подумайте, готовы ли вы пожертвовать здоровьем. Может быть, здоровая толстушка все же лучше, чем больная фотомодель? Тем более что отказываться от идеи похудеть не следует, только времени этот процесс займет намного больше, чем неделя;
• если вы будете строго придерживаться диетического меню, то, несомненно, избавитесь от 5-10 обещанных килограмм, но в первую очередь жир начнет покидать совсем не те участки тела, ради которых вы готовы претерпеть столько мук и лишений. Типичный портрет стремительно худеющей девушки – заостренное, осунувшееся лицо, потерявшая в объеме грудь. А живот и бедра сохраняют тот же объем! Сколько усилий и такой плачевный результат! Чтобы похудеть «в нужных местах», скорее всего, придется потратить больше времени, кроме того, потребуется «подключить» физкультуру.

Если вы предупреждены обо всех последствиях и готовы начать недельный марафон, в конце которого вас ждет красивое и привлекательное тело, воспользуйтесь одной из нижеизложенных эффективных методик, опробованных миллионами женщин. Разберемся, на сколько можно похудеть за неделю.

Экспресс-диеты помогут сбросить вес быстро

Способ № 1 – «Голодная» диета

На «Голодной» диете, помимо обильного питья, нужно употреблять в пищу куриное постное мясо (200 г в день) и салат из свежей капусты (неограниченное количество). Придерживаясь такого режима питания, всегда следите за своим самочувствием. В ближайшие 7 дней исключите из своей жизни любые серьезные физические нагрузки.

При возникновении головокружения, предобморочного состояния и прочих симптомов следует сразу же прекратить диету. Возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Такая диета позволит быстро похудеть на 5 кг за неделю, но она небезопасна для здоровья. Худеть с использованием этого метода категорически запрещено людям, имеющим какие-либо хронические заболевания. Нельзя худеть с использованием этой диеты подросткам и беременным женщинам.

Способ № 2 – «Актерская диета» на 7 дней

Еще один способ быстро похудеть на 5 кг за неделю, в отличие от голодной диеты, голодать на этой диете не требуется. Напротив, количество еды не ограничивается, но вот выбор продуктов весьма скудный. В каждый из дней диеты можно будет есть только разрешенный продукт.

В течение первых суток разрешено употреблять в пищу только вареный рис и томатный сок. Еда должна быть без соли, сахара. Сколько можно съесть риса? Количество пищи не ограничивается. Ешьте при первых признаках голода. Впрочем, вряд ли у вас получится съесть много, сухой несоленый рис – это не самая вкусная еда. Тем не менее, голодать нельзя, почувствовав «сигнал» из пустого желудка, нужно съесть несколько ложек риса.

На второй день питайтесь только кефиром и творогом. Все в любом количестве, без соли и сахара! Это уже более вкусный рацион, но только не для тех, кто не переносит молочные продукты. Тем не менее, ради красоты и стройности можно потерпеть!

Сегодня вы наконец-то сможете побаловать себя белым мясом, но только вареным и без специй, соли тоже добавлять нельзя. Можно съесть получившийся из куриной грудки бульон, добавив в него зелень. Без ограничений разрешается пить несладкий зеленый или черный чай. Ешьте при малейших признаках голода.

Повторите режим первого дня.

Повторите режим 2-го дня.

Повторите режим 3-го дня.

На седьмой день пейте как можно меньше воды! Купите бутылку сухого красного вина, нарежьте огромную тарелку нежирного сыра и наслаждайтесь! Последний день «Актерской диеты» лучше провести дома. Ведь никто не знает, как на ваш оголодавший организм подействует 0,75 литра веселящего напитка. Не пьете алкоголь или плохо переносите вино? Не нужно насиловать свой организм. Замените вино гранатовым соком. И вкусно, и полезно, и в голове не шумит!

В последний день «Актерской диеты» побалуйте себя вином

Способ № 3 – испытание супом

Жиросжигающий супчик при правильном применении способен избавить вас от 5 до 10 кг! И опять не нужно будет думать, сколько можно съесть. Принцип этого метода прост – чем больше супа вы съедите, тем стройнее станете. Так что голодать не придется.

Чтобы похудеть, нужно будет ежедневно варить суп из овощей на воде. Рецепт довольно прост:

Возьмите сельдерей (350 г), лук (2 шт.), томаты (2 шт.), болгарский перец (2 шт.), морковку (1 шт.) и небольшой кочан капусты. Мелко нарежьте овощи, поместите в объемную кастрюлю и варите на сильном огне. Как только вода закипит, сбавьте огонь и томите овощи до готовности. Для вкуса в бульон разрешается добавлять чеснок, специи. Выключить огонь и дать супу настояться под крышкой не менее 10 минут.

У вас получится чудесный жиросжигающий супчик, лакомиться которым вы можете сколько угодно при первых сигналах голода. Но ни хлеба, ни сметаны, ни других добавок к супу не полагается.

Способ № 4 – фруктовый микс

Такая диета подойдет любителям фруктов, которые станут единственным вашим источником пищи на ближайшую неделю. Потеря веса при подобном режиме – минимум 5 кило. Общий объем пищи в день – не более 1,5-2 кг плодов. Этот вариант похудения не подойдет людям с заболеваниями кишечника и желудка. Да и у здоровых людей при таком питании могут возникнуть проблемы, в частности диарея или боли в желудке.

Фрукты — лучшие друзья девушки

Способ № 5 – гречневая неделя

Подобно фруктовой диете, в течение 7 дней вам разрешается есть только гречку без масла, соли и, естественно, сахара. Способ хорош тем, что не придется высчитывать, сколько можно съесть еды, размер порции не ограничивается.

Гречка – самый популярный диетический продукт

Обязательным условием гречневого режима является обильное питье воды или чая. В другом варианте, разрешает ввести в дневной рацион еще один продукт – кефир с жирностью 1%, на сутки полагается 1 литр кисломолочного напитка.

Способ № 6 – нет углеводам!

Необходимо исключить все сложные углеводы – основной источник проблем с лишним весом. Такая недельная диета в купе с ежедневными физическими нагрузками поможет вам стать на 3-4 кг стройнее.

Способ № 7 – экспресс-диета на 7 дней

Общие принципы экспресс-диеты: суточное потребление калорий не боле 800-1000, на третьи сутки проводится разгрузочный день – 1,5 л кефира и 1 кг яблок или 2-3 кг огурцов (400-500 кал).

Меню на 1, 2, 4, 5, 6, и 7 день:

• Завтрак – овсяная каша или мюсли.
• Второй завтрак – йогурт или кефир, фрукты.
• Обед – рыба или отварная курица, гречневая каша.
• Ужин – нежирный творог и салат из необработанных овощей.

Способ № 8 – блиц-диета

Блиц-режим (или диета от Ларисы Долиной) считается очень эффективным. Простое и разнообразное меню позволит вам через 7 дней избавиться от 5 до 7 кг.

• 1-й день: 0,5 л кефира, отварной картофель – 5 шт;
• 2-й день: 0,5 л кефира, сметана – 200 г;
• 3-й день: 0,5 л кефира, творог – 200 г;
• 4-й день: 0,5 л кефира, отварная курица – 500 г;
• 5-й день: 0,5 л кефира, морковка – 500 г, чернослив – 300 г, яблоки – 1 кг;
• 6-й день: 1 л кефира;
• 7-й день: минеральная негазированная вода – 1 л.

Продукты каждого дня разделяются на 2 равные части. Первый прием пищи должен происходить не позднее 1 часа после сна. Ужин – не позже 18:00.

Способ № 9 – сырная неделя

• Завтрак – 1 плавленый сырок и стакан несладкого чая;
• Обед – 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 помидор;
• Полдник – небольшое яблоко;
• Ужин – 1 огурец, зелень и 20 г творога;
• Перед сном – бокал столового белого вина.

Придерживаясь этого режима, вы сможете сбросить от 7 до 9 кг за одну неделю.

Способ № 10 – я люблю овощи!

Овощная диета не только эффективна, но и полезна. Потеря веса достигается в основном за счет выведенной из организма жидкости и очищения кишечника. Дневной рацион состоит из продуктов с легким мочегонным действием и сырых овощей.

Овощи помогут вам не только похудеть, но очистят организм от токсинов

Первый день – разгрузочный. Можно есть только овощи. Они помогут очистить ваш организм от излишних каловых масс, и вы проститесь с 1-2 кг. Обязательно, в течение всего дня пейте воду. Обильное потребление жидкости усилит процесс очищения. Утром второго дня вы сможете полюбоваться заметно более плоским животом!

Задача последующих дней – выведение лишней воды. Разрешается есть только огурцы, петрушку, сельдерей, помидоры, свеклу, тыкву и овсяную кашу. В общей сложности отвес на этой семидневной диете составляет в среднем 4-5 кг. Учитывайте, что расход самого жира минимален, поэтому вес вернется достаточно быстро.

Способ № 11 – выгоняем воду

Еще один режим, эффективность которого обусловлена так называемой «сушкой» организма. В течение 4-7 дней питайтесь по одному из предложенных вариантов:

• 1 кочан капусты и 1 л воды;
• 400 г рыбы (тунца) и 1 л воды.

На такой диете в экстренных случаях сидят многие модели. После нее ни в коем случае нельзя сразу объедаться. Иначе вы не только вернете все потерянные килограммы, но и приобретете пару-тройку новых.

Другие способы быстрого снижения веса за 7 дней

1. Увеличить физические нагрузки. Ежедневные занятия аэробикой 2 раза в день утром и вечером помогут вам не только убрать лишние складки, но и подтянуть мышцы, сделать силуэт более рельефным, четким.
2. Полностью исключив из рациона соль, вы сможете избавиться от 1 до 3 кг.
3. Ограничив суточное потребление жира до 25 г, вы постройнеете минимум на 3 кило.
4. Питаясь как можно чаще крупами, вы освободите свой организм не только от лишнего жира, но и от шлаков, токсинов.

Решая вопрос, как быстро похудеть за неделю, нельзя забывать, что все экспресс-диеты достаточно эффективны, но увлекаться ими нельзя. Они станут отличным решением в ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес. Однако следует помнить, что при возвращении к обычному образу жизни, килограммы вернуться вновь. Самая правильная диета – это рациональное и разумное питание. Ограниченное потребление сладкого, мучного, небольшие порции и ежедневная аэробная нагрузка творят чудеса. Если вы будите придерживаться этих, в общем-то, несложных правил, вам никогда не придется изматывать свой организм жесткими и зачастую небезопасными диетами.

Видео: как быстро похудеть за неделю

Читайте также…

Самые эффективные способы и методы похудения — Культ Тела

Второй по популярности метод — это диета. Многие считают ее самым простым способом похудения. Разновидностей существует огромное количество — от отказа от вредной пищи до строгого ограничения и рациона в несколько наименований продуктов. Но смысл всех этих методик одинаков: как только вы начинаете ограничивать себя в еде, организм восполняет недостающую энергию из ваших же жировых запасов. Какую бы вы не выбрали диету, если вы не планируете придерживаться ее до конца жизни, то и полученный эффект вам не удастся сохранить надолго. Как только увеличится количество калорий, они сразу начнут откладываться в подкожный жир.

Занятия в тренажерном зале можно использовать как отдельный способ похудения, так и дополнить ими вышеуказанные методы. Вы можете выбрать силовой тренинг, кардионагрузки или комбинировать их. Но на начальном этапе подобрать эффективные упражнения самостоятельно у вас вряд ли получится.

Первые недели, а то и месяцы, лучше заниматься с персональным тренером. Он сможет составить программу, которая подойдет именно вам, а также будет контролировать правильность выполнения упражнений и интенсивность ваших занятий. Кроме того, опытный спортсмен сможет дать рекомендации по правильному питанию и, при необходимости, поможет составить диету.

Все классические методы похудения требуют дисциплины и самоорганизованности. К тому же, ни один из них вам не принесет быстрого и продолжительного результата. Утраченные килограммы либо снова вернуться к вам, либо работа над своим телом станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Чтобы процесс похудения был более действенным, а риск снова набрать вес — минимальным, к физической активности и диетам рекомендуется добавить один из аппаратных методов похудения. В этом случае вам не потребуется жесткое ограничение питания и чрезмерные физические нагрузки. Достаточно будет не передать и выполнять по утрам простую зарядку.

9 самых вредных способов похудения

Частая проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Спойлер — ее нужно решать в комплексе. Все способы простые — читайте материал и выбирайте свой.

В организме человека содержится около 60% воды, которая важна для всех биологических процессов. Каждый день рекомендуется потреблять достаточный объем жидкости — около 2,0-2,5 л. Но многие отмечают задержку воды, из-за которой повышается вес, возникают отеки. Даем подробную инструкцию, как вывести жидкость из организма быстро. 

Отеки или лишняя вода: в чем разница

Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность.

Избыточная задержка воды, формирующая отеки, — другая проблема. Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний — болезней сердца, печени или почек. Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.

В нашем материале — советы для здоровых людей и спортсменов. Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу. Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания.

1. Регулярные упражнения

Это один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки — 0,5-2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит воду в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки).

Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий. В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия. Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна. Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу. Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится.

2. Достаточный сон




Ученые доказали – полноценный сон важен для метаболизма, наряду с физической активностью и диетой. Во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, регулирующих количество натрия и жидкости в тканях. 


Достаточный сон регулирует уровень жидкости и уменьшает задержку воды подкожной клетчаткой. В среднем, нужно спать около 7-9 часов в сутки.

3. Снижение стресса

Постоянный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола. Один из его эффектов — задержка воды в тканях, что провоцирует отечность. Это связано с тем, что стрессовый гормон стимулирует активность АДГ (антидиуретический гормон), который задерживает жидкости. Основа работы АДГ — сигналы почкам о задержке солей, что автоматически провоцирует и задержку — выделяется меньше мочи, вода остается в тканях и подкожной клетчатке.

Устранение стресса помогает нормализовать работу АДГ, снимает его негативные эффекты на почки, позволяя активнее производить мочу, удаляя избыток влаги.

4. Устранение дисбаланса электролитов

Если тело не получает достаточного количества электролитов — ионов, имеющих электрический заряд, возможен дисбаланс жидкости. Особенно важны положительные ионы — калий, магний и натрий, отрицательный хлор. Если концентрация электролитов в плазме или клетках резко повышается, снижается, это провоцирует нарушение тока жидкости. Возможен отек внутри клеток или в межклеточном пространстве.

Как вывести воду из организма при отеках, если причина в дисбалансе ионов

Важно соотносить потребление солей с приемом жидкости, если поступает много влаги, соответственно, нужно больше соли, и наоборот.

При занятиях спортом, проживании в жарком климате, где высокая влажность воздуха, необходимо потребление дополнительных порций электролитов, восполняющих потерю солей при потоотделении.

Если человек употребляет много соли с пищей или добавок, необходимо пить достаточно воды. В противном случае соль будет притягивать, задерживать жидкость и провоцировать отеки.


5. Корректировка потребления соли




Поваренная соль — это ионы натрия (положительные) с ионами хлора (отрицательными). В организме соль растворяется, распадаясь на ионы. Она определяет уровень задержки воды в тканях. Недостаток натрия в плазме, межклеточной жидкости и клетках, или его избыток, приводит к нарушению метаболизма, провоцируя задержку воды в организме или ее активное удаление почками.

Высокое содержание соли в обработанных продуктах, фастфуде или в обычном питании, провоцирует избыточную задержку влаги в подкожной клетчатке, что дает отеки. Особенно выражен эффект на фоне недостаточного приема обычной питьевой воды и дефицита физической активности. Отеки усиливаются, если вместо нее человек пьет сладкие газированные напитки, которые стимулируют чувство жажды.

Как вывести жидкость из организма в этом случае

Во многом выраженность отеков зависит от потребления воды и объема циркулирующей крови. Обычно отеки возникают, когда человек пьет больше жидкости, либо, наоборот, намного меньше обычного. Поэтому нужно ежедневно придерживаться среднего потребления напитков с поправкой на собственные ощущения и температуру воздуха.

6. Прием дополнительной порции магния

Еще один ключевой  минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости в теле. Он не только регулирует объем воды в плазме или межклеточной жидкости, но и нормализует работу нервной системы, передачу импульсов между клетками. В организме человека магний участвует в 600 различных метаболических процессах, снижая вес тела и тяжесть ПМС у женщин, снимая стресс.

Он активно взаимодействует с натрием и калием, контролируя фильтрацию жидкости почками и обратный ее захват (реабсорбцию), в условиях обезвоживания. Прием дополнительного магния помогает в контроле веса за счет выведения воды и подавления стрессовых реакций.

7. Прием экстракта одуванчика

Обычные одуванчики — это лекарственное растение, которое обладает природным мочегонным эффектом. Настои и отвары корня одуванчика используются в домашних условиях для введения лишней влаги, чтобы уменьшить выраженность отеков.

Активные вещества в отваре дают сигнал почкам активнее фильтровать воду и соли, увеличивая объем выделяемой мочи. На протяжении следующих 5 часов усиливается работа почечных клубочков с фильтрацией большего количества мочи. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Есть определенные ограничения — патологии почек, сердца или печени.

8. Потребление большего количества обычной воды




Это помогает устранить задержку жидкости в тканях и клетках. Организм стремится к идеальному балансу — оптимальному потреблению и выведению. Если человек постоянно страдает от обезвоживания, организм будет регулярно включать механизмы по задержке жидкости, чтобы метаболические процессы не приостанавливались.

Если человек достигает оптимального баланса, организм активно выводит избыток воды почками и через кожу, что устраняет отеки и предотвращает их появление. Потребление достаточного объема воды не ограничено только профилактикой отеков. Это нужно для активизации расщепления жира и полноценной работы мозга.

• Ориентир — чувство жажды. Важно пить несколько глотков обычной воды каждый раз, когда возникает желание, но не нужно за раз выпивать по 1-2 стакана. В жаркую погоду или во время тренировок расход жидкости увеличивается.

• Другой ориентир — цвет мочи. Если она бледно-желтого цвета, прозрачная, значит, тело получает оптимальный объем воды, ткани полноценно увлажняются.  

9. Употребление отдельных здоровых продуктов

Самый простой способ, как вывести воду из организма для похудения — есть больше продуктов, регулирующих баланс жидкости (особенно богатые калием). Этот минерал стимулирует выделение почками избытка натрия, а вместе с ним — воды.

В борьбе с отеками помогают магниевые добавки или продукты с веществом:

• темный шоколад;

• темно-зеленые листовые овощи;

• орехи и цельные зерна.

Есть ряд растительных продуктов, обладающих легким мочегонным эффектом:

Хотя задержка жидкости не провоцирует вздутия живота и дискомфорта, ограниченное потребление продуктов,  провоцирующих метеоризм, полезно и при отеках. В группу опасных относятся продукты высокой степени переработки, с достаточным содержанием клетчатки, бобы и молочные продукты (с лактозой). Некоторое время стоит выбирать продукты с низким содержанием FODMAP, чтобы оценить эффект.

10. Уменьшение количества углеводов




Еще один вариант, как вывести лишнюю воду из организма. Простые сахара хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях. На каждый грамм гликогена в теле, приходится 3-4 грамма воды. Это объясняет, почему люди немедленно теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.

Углеводы также стимулируют повышение уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина и введению лишнего натрия и воды почками. Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, как уменьшатся отеки.

11. Прием добавок с кофеином или чай и кофе

Простой способ, как быстро вывести воду из организма — это кофеин и напитки с его содержанием, например. Они оказывают мочегонное действие.

В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без него в дозах 4,5 мг на кг массы тела. При употреблении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился. При этом, хотя кофеин обладает умеренным мочегонным эффектом, он не приводит к обезвоживанию.

12. Изменение привычек

• Одно из лучших изменений, которое можно внести в привычный образ жизни – сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерного потребления соли.

• Нельзя долго сидеть без движения — это может снизить кровообращение. Физическая активность улучшает его и помогает избавиться от лишней воды.

• Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, если проблема беспокоит.

• Хотя это напрямую не связано с задержкой воды, стоит оценить питание,  убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота.

• Чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку.

• Принимать таблетки, обладающие мочегонным действием, без разрешения врача запрещено.




Правильный способ похудеть: советы от экспертов: 13 мая 2021, 11:31

Люди всегда ищут способы быстрого похудения к лету. В ход идут диеты, упражнения и салонные процедуры. Нужно ли морить себя голодом и усердно тренироваться в спортзалах? Казахстанские эксперты поделились с корреспондентом Tengrinews.kz рекомендациями о том, с чего начинать похудение и как избежать возвращения ненужных килограммов.

Питание. Как быть с диетами?

Клинический психолог, нутрициолог Лилия Ма отмечает, что для нормальной работы организму нужны все виды нутриентов (белки, углеводы, жиры, минералы и витамины). Получить их можно с пищей и водой, если сбалансировать питание.

По словам нутрициолога, отсутствие баланса в рационе вызывает тягу к вредной пище или привычкам.

«Мы скидываем килограммы плавно, никакие ограничительные диеты нам в этом не помогут. Потому что при соблюдении диет зачастую случается так, что организм недополучает определенные нутриенты, в результате чего начнет аккумулировать в себе лишнюю жидкость. Да, вы скинете, условно говоря, 10 килограммов, сидя на одной картошке. При этом через месяц добавите 15 килограммов, потому что нет баланса«, — поделилась Лилия Ма.

При этом, как отмечает эксперт, чем раньше человек задумается о подготовке к лету и приведении своего тела в форму, тем лучше будет результат.

Нормальным, не угрожающим здоровью темпом похудения является потеря 0,5-1 килограмма в неделю. Подсчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить к лету ненужные килограммы.

«Если хотите скинуть вес, то на сколько? Если идет превышение до 10 килограммов, то за три месяца реально скинуть, если больше, то, естественно, нет. Потому что в месяц, не принося ущерба своему организму, мы можем только скинуть до 5 килограммов, 2 — это идеально«, — добавила Лилия Ма.

Сбалансируйте питание, чтобы похудеть

Каждый, кто хоть раз в жизни пробовал скидывать вес, знает основной принцип похудения: меньше калорий потреблять и больше тратить. Чтобы сократить потребление, нужно пересмотреть режим питания, отказаться от вредных пищевых привычек.

«Основной результат во время похудения зависит от питания и спорта. Необходимо употреблять 1,5-2 литра воды в день. Чай, кофе и напитки не в счет. Исключаем фастфуд, хлеб и сладкое. Потреблять пищу необходимо по расписанию, в одно и то же время. Также необходимо перекусывать между основными приемами пищи, так ваш организм будет «спокоен», вы сможете ускорить обмен веществ и не испытывать при этом чувство голода«, — поделилась профессиональная баскетболистка Жанна Акимова.

Не стоит игнорировать помощь специалистов. Клинический психолог Лилия Ма советует в первую очередь обратиться к нутрициологу и диетологу.

«Лишний вес — это не про килограммы и не про жир, это про то, как нас недолюбили в детстве. Второй специалист, к которому стоит обратиться, — это врач-эндокринолог. Потому что очень много эндокринных ожирений, особенно у детей. И, конечно же, сходить на прием к диетологу или клиническому нутрицологу. Обязательно стоит обращать внимание на дипломы специалистов», — добавила эксперт.

Фитнес тренер Гульдана Курманова смогла сбросить около 30 килограммов. В этом ей помогли сбалансированное питание и кардиопрограмма Zumba (танцевальная фитнес-программа).

«Я сама люблю танцевать, с маленьких лет. Обучившись на Zumba-инструктора, могу смело сказать, что очень много женщин ежемесячно скидывали минимум 5-6 килограмм. Потому что Zumba — это кардиопрограмма на основе мировых и латиноамериканских хитов. Длится от 45 до 50 минут без остановки. Здесь очень много разновидностей танца, где задействованы все группы мышц. Учишься не только танцевальным упражнениям, но и приобретаешь пластичность, начинаешь нравиться себе в зеркале. Главное, не просто сидеть на правильном питании, но и совмещать с тренировками, чтобы мышцы были в тонусе. Чтобы было больше мышц, нежели жира», — советует Гульдана Курманова.

Как подобрать тренировку для похудения?

Что касается упражнений, то, согласно данным экспертов, ежедневная физическая активность позволяет сжигать около 600-800 килокалорий. Во время ходьбы, езды на велосипеде, подъема по лестницам мы тратим калории, но не боремся с накопленным жиром. Чтобы успеть похудеть к лету, необходимы выстроенные определенным образом спортивные тренировки.

«Вне зависимости от того, подготовлен человек или нет, можно начать с пеших прогулок. Как только будут первые «просветы» сброшенных килограммов, на этом не нужно останавливаться. Нужно продолжать, это должно быть образом жизни — правильное питание и спортивная нагрузка. Выполнять тренировки нужно через день. Для организма это будет оптимальным вариантом. Для начала необходимо провести разминку: легкий бег на месте, наклоны туловища, вращение головой, махи руками, приседания. Первое время человек должен делать упражнения по два-три подхода по 10-20 повторений. Пауза между подходами не должна превышать больше двух минут», — говорит баскетболистка Жанна Акимова.

Профессиональная спортсменка советует бег, скакалку или приседания. Данные упражнения — наилучший вариант, чтобы держать тело в тонусе, поскольку при этих упражнениях работают все группы мышц.

«Если человек будет уделять этим упражнениям через день хотя бы по часу — делать отжимания, пресс, выпады, поплавает или попрыгает со скакалкой, за месяц увидит просто шикарные результаты», — добавила она.

Тренер по спортивной гимнастике Нуртас Кожаков представил серию упражнений, которые вкупе с правильным питанием позволят сбросить вес до 5-6 килограммов.

Для начала необходимо делать разминку. Серия упражнений вначале направлена на разогрев мышц и связок перед физической нагрузкой. Она позволяет провести тренировку гораздо эффективнее, избежать травм и растяжений.


Фото:elements.envato.com

В разминку стоит включить кардиоразогрев: прыжки на скакалке, ходьбу с подъемом колен или бег на месте. Потом нужно провести суставную гимнастику: вращение кистями, руками, плечами, головой и так далее. Теперь можно сделать растяжку в течение 2-3 минут — нужно соединить руки в замок за спиной для растягивания плечевых суставов, сделать наклоны в стороны.

Завершить разминку нужно теми же кардиоупражнениями, что и вначале, но с более высоким темпом. Затем нужно восстановить дыхание, чередуя глубокий вдох и выдох. Если вообще нет физической подготовки, разминку можно сократить до 5 минут.

Как начать тренироваться?

Поприседать. Это упражнение рекомендуется для проработки нижних ягодичных мышц. Встаем ровно, стопы ставим чуть шире плеч и разворачиваем носки наружу. Колени не должны выходить дальше мыска стопы, а руки нужно сложить в замок перед собой. На глубоком вдохе делаем приседание.


Фото:elements.envato.com

Можно взять в руки дополнительное отягощение — гантель или гирю. Упражнение нужно делать в течение 2-3 минут.

Выполнить фронтальные выпады. Упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер. Для фронтального выпада в сторону нужно встать ровно и держать стопы на ширине плеч. Теперь делаем шаг в сторону и приседаем. Вес тела не переносим полностью на одну сторону, а равномерно распределяем между обеими ногами.


Фото:elements.envato.com

Следим, чтобы корпус не заваливался в одну из сторон, а колено не выходило за мысок стопы.
Теперь нужно оттолкнуться ногой, на которую выполняли выпад, сделать приставной шаг и занять исходное положение. Повторяем действия — выполняем выпад в другую сторону. Ноги должны быть широко расставлены. Продолжительность фронтальных выпадов — 2-3 минуты. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы не сбивалось дыхание.

Сделать отжимания. Если есть физическая подготовка, можно выбрать классические отжимания. Если это пока слишком трудно, рекомендую делать их с колен. Нужно занять правильное исходное положение: тело образует единую линию от головы без прогиба в пояснице или подъема таза. Ладони ставим точно под плечевыми суставами, локти располагаем близко к телу и не разводим в стороны.

Корпус должен опускаться низко. Важно правильно дышать: сгибаем руки на вдохе, поднимаемся на выдохе. Выполняем упражнение в течение двух минут.


Фото:elements.envato.com

При отжимании с колен техника та же: тело образует прямую линию. Нужно следить за расположением ладоней относительно плеч. Во время выполнения упражнения должны работать только мышцы и суставы рук. Остальные суставы должны быть стабильны, то есть неподвижны во время тренировки.

Если заниматься на коврике для фитнеса, коленям не будет больно от твердого пола.

Побыть в роли альпиниста. Это упражнение также называют «скалолаз». Его можно выполнять в двух вариантах. Первый — для подготовленных спортсменов, на высокой скорости с имитацией бега или восхождения на вершину в планке.

В низком темпе упражнение могут делать новички. Встаем так, чтобы ладони были ровно под плечами, напрягаем живот и подтягиваем таз, чтобы тело образовывало одну линию, как при отжимании. Пресс должен быть в напряжении, чтобы сохранялось правильное положение корпуса.


Фото:elements.envato.com

Подтягиваем сначала одну ногу коленом к груди, потом возвращаем ее на место, затем подтягиваем другую, имитируя бег. Быстро меняем ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди. Упражнение нужно выполнять не менее двух минут. Новичку может быть тяжело выполнять это упражнение с высоким темпом, поэтому нужно регулировать нагрузку по самочувствию.

Как сделать утреннюю зарядку за 10 минут

Сделать берпи. В этом эффективном упражнении задействованы мышцы корпуса, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц.

Встаем прямо, ставим ноги на ширине плеч. Упираемся руками в пол и делаем глубокий присед. Не отрывая ладони от пола, делаем прыжок, выпрямляем ноги и встаем в положение планки. Нужно следить, чтобы ладони находились ровно под плечами, а тело образовывало одну ровную линию.


Фото:elements.envato.com

Теперь сгибаем локти вдоль тела и касаемся грудью пола. При этом тело должно оставаться ровным. Возвращаемся в положение планки, прыжком прижимаем колени к груди, затем резко выпрыгиваем вверх с поднятыми руками. Во время выполнения берпи спину нужно держать ровно и смотреть перед собой. Делаем упражнение в течение 1-2 минут. Если чувствуете недомогание или головокружение, нужно прекратить выполнение берпи и заменить его другим упражнением в программе тренировок.

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!

Tengrinews.kz также есть в Aitu! Добавляйтесь к нам!

Самые опасные и самые абсурдные современные способы похудения

*

 Похудение — как много в этом слове для тела женского слилось…

Самые современные, но и самые опасные до абсурда — методы для похудения

Какие только способы к похудению не придумывают различные «шарлатаны», выдумщики и даже научные работники.

Вы спросите — Зачем? Все очень просто — ничего личного, только Деньги! Да, но в некоторых случаях методы и средства для похудения оказываются зачастую опасными для жизни! Как быть с этим? — Ответ прост: «Ваш самоконтроль поможет снизить факторы риска минимум на 70%!». Вы здесь и это уже похвально!

Самые опасные способы для похудения

Сигареты

Курение – похудение? Нет! Не верьте в этот миф! Бросайте курить. Не бросите – получите море всяких «болячек», не теряя лишних килограммов. Опасная методика во всех отношениях!

Вызывание рвоты после каждого приема пищи

Очень жаль тех людей, которые «купились» на то, что данный способ похудения может быть эффективным. Лучше скушать в три раза меньше еды, чем всегда.

Липосакция

Возможно, вы и избавитесь от подкожного жира, но на вашем теле появятся ужасные шрамы. Липосакционная процедура «отнимет» у вас очень много денег и здоровья!

Бандажирование (желудочные «кольца»)

Любая операция (даже самая-самая простая) может привести к очень опасным последствиям. Вас ждут болевые ощущения и различные мучения. Это опасные методы для похудения.

Фен – фен

Эта добавка обрела известность еще в девяностых годах. Потом ее запретили (официально), поскольку она начала убивать людей. Вам не стало страшно после прочитанного?

Арбузная диета

Может привести к ухудшению работы почек и к появлению отеков. Это опасные способы для похудения.

Хвойник

Такая трава произрастает где-то в Азии. Ее добавляют во многие «похудалки». Почему не стоит доверять хвойнику? Потому что по вине этой травы умерло уже более семидесяти человек. Просто какой-то смертельный абсурд!

Йод

Переизбыток этого элемента так же опасен, как и недостаток. Йод может и поможет вам похудеть, но и здоровья заберет столько, что даже страшно представить!

Слабительные (после приема пищи)

На вас «нападет» обезвоживание. Вы вновь почувствуете, что такое тошнота, рвота, головокружение и диарея.

Чай для похудения

Вы так надеетесь похудеть с помощью чайного напитка…. Однако вы рискуете получить только жуткие аллергические реакции и полное вымывание кишечной микрофлоры.

Голодание для похудения

Нельзя совсем ничего не есть! Если людям не будет поступать пища в организм, то будет очень и очень плохо. «Худеющих мечтательниц» могут забрать в больницу и отпустят их оттуда нескоро. Встречались и смертельные случаи. Зачем так рисковать жизнью ради «убийства» килограммов? Кушайте все, но следите за калориями. От жирного, от мучного и от сладкого всегда можно отказаться, если есть сила воли. Если она отсутствует, то можно ее «надрессировать».

Монодиета

Во время диеты необходимо питаться только каким-то одним продуктом, запивая его чаем или обыкновенной водой. Примеры монодиет: яблочная, финиковая, арбузная, рисовая, гречневая, цитрусовая, виноградная.

Бывает, что «монодиетическое» похудение приносит колоссальный вред всему организму (ухудшает пищеварение, «расстраивает» обмен веществ, приводит к стрессам и к нервным срывам).

Кефирная диета

Приводит к микрокровотечениям, к снижению гемоглобина и иммунитета. Поэтому нужно вести себя очень осторожно с этим кисломолочным напитком. Выпивайте несколько стаканов кефира в сутки. Больше – запрет!

Белковая (протеиновая) диета

Помните, что белковый дефицит дают сильную нагрузку на область почек. В них могут появиться камни. Важно знать, что женщины, «прошедшие» белковую диету, в три раза чаще страдают бесплодием.

Самые абсурдные методы похудения

«Воздушная» диета

Ее пропагандировали так называемые «солнцееды», которые питаются исключительно солнечной и воздушной энергией. Теперь вы догадываетесь, с помощью чего предлагает худеть данный диетический способ.

«Дюконовская» — диета Дюкана

Она «отдает» вам мощное сочетание различных побочных эффектов: авитаминоз, запоры, слабость. Похудеть эта диета помогает единицам, которым невероятно повезло.

Пластырь

Пластырь все чаще раскупается желающими похудеть (несмотря на его абсурдность, опасность и «вредительство»).

Клипсы (магнитные)

Их производители обещают перестроить человеческий организм на «скоростное» расщепление отложений жира. Не покупайте эти «магниты»! Много лет тому назад американцы провели исследование, которое ясно показало, что клипсы никак не влияют на потерю килограммов.

Единственный эффект, на который вы можете рассчитывать, вас не обрадует: вы можете столкнуться с проблемами внутренних органов.

Инъекции мочи женщин в положении

Говорят, что этот необычный (странный) метод действует только тогда, когда женщина действительно беременна. Процедура должна осуществляться ежедневно. Дозировку необходимо постепенно уменьшать. Шерил Палони (из Великобритании) рассталась с двадцатью килограммами веса при помощи таких уколов.

Носовая капельница

В носовую полость аккуратно вставляется капельница. Один из «капельничных» концов должен заканчиваться в пищеводе. Еда поступает через трубку капельницы. Обычную пищу вам есть нельзя. Разрешается наслаждаться лишь смесью, состоящей из воды, белков и жиров. Ее энергетическая ценность – восемьсот килокалорий.

Заплатка на область языка

В язык пациента вшивается небольшой кусок сетки из полиэтилена. Глотание твердой пищи значительно затрудняется, поскольку оно вызывает у человека болезненные ощущения. Пациенту ничего другого не остается кроме как переходить на жидкие диеты.

«Семиразовый контакт»

Женщина должна заниматься сексом семь раз в день, чтобы сжечь большое количество калорий. Благодаря этому способу самая тяжелая женщина в мире потеряла за год более пятидесяти килограммов.

Абсурд? Нет! Но не каждой дано будет… в том-то и «загвоздка».

Жировая заморозка

Женщину, мечтающую сбросить вес, помещают в специальное «приспособление», напоминающее барокамеру. Температурный режим внутри этой штуки понемногу понижается. Пониженная температура «оковывает» те участки тела, на которых наблюдаются жировые отложения.

Чайная сода

Помогает очистить организм от шлаков и избавиться от некоторых простудных заболеваний. Все килограммы остаются на месте. Точнее…. На своих прежних местах!

Телефон

Японская компания создала специальный (современный) мобильник для похудения. В чем суть? Телефон точно подсчитывает количество калорий каждого блюда, на которое вы «нацелились». Есть сведения о том, что мобильник скоро будет распространяться по всей планете. Сколько он будет стоить? Цена его пока еще планируется. Есть надежда на то, что эти цены будут «скакать» в разумных пределах, а не в космических масшта-бах…!

*

Абсурдные методы? — Порча на полноту

Почему француженки не толстеют? — Узнай…, для себя

Какими нас Любят мужчины? — Любовь и полнота

*

— Экстремальные способы похудения

Вы хотите похудеть, и хотите похудеть прямо здесь и сейчас. Успокойтесь, есть и такие способы, но они вам могут не понравиться. Очень быстрая потеря веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, особенно если вы будете использовать методы, приведенные в этой статье.

Быстрая потеря веса может привести к обезвоживанию организма, потере аппетита, переутомлению, а ваша кожа может сморщиться как чернослив.
Итак, вы предупреждены. Если вы все-таки решились прочитать статью и решили выбрать один из представленных ниже методов для похудения, то запомните: вы все это делаете на свой страх и риск.

Препараты для похудения


Препараты для похудения – это чудо современной медицины, средство излечения от «болезни современности». Что может быть проще: принял несколько таблеток и просто наблюдаешь, как уходят жировые отложения.

Самое интересное, что это не так далеко от истины. Таблетки, конечно, могут отлично вам помочь, но не без побочных эффектов. Большинство из них влияют на ваш аппетит и его источник – ваш мозг. Кроме того, что они влияют на ваш аппетит, они могут вызывать привыкание и разрушительно действовать на ваш организм.

Природа во всех своих проявлениях также создала несколько средств подавления аппетита. К сожалению, они не так тщательно исследованы, как синтетические лекарства, однако есть свидетельства того, что и природные средства работают.

Фентермин


Фентермин – один из давно известных препаратов. В качестве средства подавления аппетита он был утвержден американским «Управлением по контролю за продуктами и лекарствами» (FDA) в 1959 году.

Этот выписываемый по рецепту амфетамин действует на нейротрансмиттеры головного мозга, что и уменьшает ваш аппетит. Принимаете амфетамин, кушаете меньше и как следствие теряете вес. Этот препарат прописывается тем пациентам, лишний вес которых вызывает серьезные проблемы со здоровьем. С целью большей эффективности его прописывают наряду с точной диетой и комплексом упражнений.

Однако у препарата есть побочные эффекты. Фентермин вызывает усиление сердцебиения и повышает кровяное давление. Он может вызывать бессонницу и учащённое сердцебиение. И еще, если вы будете принимать его довольно долго, то можете к нему привыкнуть.

Интересно, что фентермин был замешан в недавнем скандале с «Fen-Phen». «Fen-Phen» – это фентермин, смешанный с другими препаратами, уменьшающими аппетит: фенфлюрамином или дексфенфлюрамином. После того, как у некоторых пациентов, принимающих «Fen-Phen», появились проблемы с сердцем, обе добавки были сразу же убраны с рынка. Однако фентермин по-прежнему изготавливается.

Орлистат


Не правда ли было бы классно, если бы все жиры, которые мы съедаем, не задерживались в нашем организме? Эта идея и заложена в препарат «Орлистат» (Orlistat). Это новое выписываемое по предписанию врача средство для потери веса блокирует попадание жиров в организм.

Меньше жиров, значит меньше калорий и, надо надеяться, потеря веса. Если принимать его три раза в день перед едой, он блокирует около 30% жиров, которые вы съедаете (жиры выводятся непосредственно через желудочно-кишечный тракт).

«Орлистат» не очень эффективен. При длительном применении препарат уменьшает общую массу тела на 5%, и только у половины людей, принимавших его. А когда пациенты прекращали принимать препарат, они снова набирали часть прежнего веса.

И еще плохие новости: «Орлистат» заставит вас побегать. Известно, что препарат вызывает диарею, газы, а иногда и энкопрез.

Бонтрил/Фендиметразин


«Бонтрил» – это еще один препарат из разряда амфетаминов для похудения. Он вызывает еще более сильное привыкание, нежели фентермин. Более трети всех препаратов превращаются в фенметразин – средство стимулирования похудения, которое было снято с рынка из-за того, что вызывало привыкание.

В результате «Бонтрил» попал в «Список III» контролирующихся препаратов. Это значит, что его можно получить только по предписанию врача, а его использование отслеживается. Как и фентермин, это эффективное средство для подавления аппетита.

Вы сокращаете прием калорий, и, как следствие, теряете вес.

Препарат вызывает привыкание, может приводить к учащенному сердцебиению и увеличению кровяного давления. Длительное применение вызывает расстройство нервной системы, дрожание рук, чувство тревоги, бессонницу, усталость и депрессию.

Худия


«Худия» (Hoodia) – это натуральное средство похудения родом из Африки. Его поколениями использовали для борьбы с несварением желудка и даже инфекциями. По некоторым заявлениям оно также снижает аппетит человека. В 1977 году «Южно-африканский совет по научно-промышленным исследованиям» (CSIR) обнаружил, что активный ингредиент в «худии» (получивший название P57) снижает аппетит.

Дебаты о том, действует ли «худия», продолжаются до сих пор. Его эффективность подтверждена несколькими научными исследованиями. Один доктор в Пенсильвании проверил действие «худии» на семи своих пациентах и обнаружил, что они потеряли около 3% от массы своего тела. Существуют свидетельства того, что при длительном применении экстракт «худии» может вызывать повреждение печени.

Липосакция


У вас нет времени на похудение? Тогда просто высосите его. Липосакция – самый быстрый способ избавиться от лишнего веса. И наиболее травмирующий. Кровавые подробности: вас побреют для хирургической операции, а затем применят анестезию в зависимости от того, сколько лишнего жира нужно удалить.

Небольшой разрез, после чего вас подключают к вакуумной установке (катетеру), которая и откачивает жир из вашего тела. Приготовьтесь к тому, что в течение нескольких недель вам придется ходить в одежде, скрывающий остаточные складки тела.

Если все пройдет нормально, то через шесть недель вы станете стройным человеком. Однако на теле могут остаться складки и рубцы. Липосакция не так легко и быстро делается, как вы думаете. Однако вы действительно теряете вес.

Запомните: липосакция используется в основном для небольших подтяжек. А если вы на самом деле крупный человек с лишним весом, то липосакция – это не выход. Когда из тела высасывают большое количество жира, то это сильно травмирует тело. Ну а результаты липосакции не постоянны. Если вы продолжите есть также, как и раньше и не начнете заниматься спортом, то все вернется «на круги своя».

Желудочный анастомоз


Сделайте ваш желудок меньше, кушайте меньше и теряйте вес. Звучит заманчиво, но желудочный анастомоз – это один экстремальных способов похудения, который предназначен для тех, кто страдает ожирением и для которых потеря веса нужна для того, чтобы выжить, или для ведения здорового образа жизни.

Как это происходит? Доктора делают ваш желудок размером, достаточным для того, чтобы поместилась приблизительно унция еды. Это означает радикальное уменьшение калорий и потерю веса.

У хирургии есть и другая сторона. Уменьшенный желудок может протекать, что вызывает инфицирование. Маленькие желудочки просто не могут воспринимать столько же еды, сколько и полноценные. Это может привести к недоеданию. Во избежание этого, доктора рекомендуют принимать специальные энергетические пищевые добавки.

Несмотря на весь риск, желудочный анастомоз чрезвычайно эффективное средство похудения. За последние несколько лет пациенты обычно теряют 50-60% лишнего веса.

Экстремальная диета


Если есть желание, то способ найдется всегда. Экстремальная диета – один из самых старых способов похудения. Диета на основе сырых овощей, еда без карбонатов, питание один раз в день, никаких жиров и сахара — все эти диеты работают одинаково.

Они позволяют снижать количество принимаемых калорий и приводят к снижению веса. К ним трудно привыкнуть, но они работают.

Однако и в этом случае могут возникнуть осложнения. Если вы не будете получать необходимое количество калорий каждый день, то будете сильно уставать и постоянно чувствовать себя вялым и апатичным.

Если вы перестанете принимать некоторые основные питательные вещества, то это может привести к нарушению пищеварения. Это относиться и к необходимым организму жирам. Жесткие диеты нельзя использовать долго. Прекратите следовать диете и ваш вес вернется.

Избавьтесь от этих килограммов


Не существует никаких быстрых безболезненных способов потери веса. В каждом случае есть свои побочные эффекты. Если хотите похудеть, то вам нужно переосмыслить свои правила питания (навсегда!), и не забывать про занятия спортом.

Если ваш лишний вес является результатом чего-то такого, что вам не под силу контролировать (например, проблемы с щитовидной железой или генетикой), то даже приведенные выше способы могут вам не помочь. Потеря веса – это трудно, и это требует от вас усилий. Не ждите, что все случиться быстро и сразу.

*Статья подготовлена специально для Молодёжного портала Xage.Ru, распространение только при условии гипер ссылки на Xage.Ru

А как вы сбрасываете вес если это надо сделать в минимальные сроки?

5 способов слишком быстрой потери веса могут поставить ваше здоровье на карту

Потеря веса: соблюдение экстренной диеты может увеличить риск ряда проблем со здоровьем

Основные моменты

• Экстренные диеты могут привести к дефициту питательных веществ
• Вы должны стараться худеть рационально
• Быстрая потеря веса может повлиять на ваше здоровье по-разному.

До сих пор вы, возможно, встречали несколько советов и рекомендаций по снижению веса. Вы также можете найти ряд быстрых решений проблем, связанных с потерей веса.Многие пробуют ускоренные диеты, полностью меняют свои пищевые привычки или выполняют какие-то тяжелые тренировки. Но насколько устойчива быстрая потеря веса? Может ли это повлиять на ваше здоровье? «Потеря веса не может произойти в одночасье. Это требует времени, и если оно происходит очень быстро и внезапно, это может быть опасно и, следовательно, может вызвать множество проблем со здоровьем», — говорит диетолог Ловнит Батра. Давайте разберемся с множеством побочных эффектов быстрой потери веса и почему важно похудеть устойчивым образом.

Потеря веса: побочные эффекты быстрой потери веса

1.Недостаток питательных веществ

Сбалансированная диета имеет решающее значение для предотвращения дефицита питательных веществ. Некоторые витамины и минералы необходимы для поддержания хорошего здоровья. Экстренные диеты часто заставляют вас потреблять очень мало калорий, из-за чего организм упускает необходимые питательные вещества. «В результате происходит выпадение волос, сильная усталость, ослабленная иммунная система и общее ухудшение здоровья в целом», — говорит диетолог.

Похудание: после интенсивной диеты может возникнуть дефицит питательных веществ.
Фото: iStock

2.Дряблая кожа

Батра говорит: «Дряблая кожа возникает, когда тело уменьшается в размерах после того, как кожа была растянута». Вы можете избежать этого, если худеете медленно и неуклонно.

Также читайте: Недовольны результатами похудания? Вот почему и как вы должны отмечать каждую веху в своем фитнес-путешествии

3. Проблемы с печенью

По словам Батры, те, кто быстро худеет, подвержены риску развития проблем с печенью. Это может быть связано с внезапными изменениями профиля жирных кислот после похудания или остаточным эффектом избыточного веса.

Также прочтите: Снижение веса: 3 способа тренировать свой мозг, чтобы помочь вам оставаться последовательным в своем путешествии по снижению веса

4. Желчные камни

Желчные камни — это твердые отложения, которые образуются в желчном пузыре. Те, кто быстро худеет, подвергаются более высокому риску развития желчных камней. «При интенсивной диете многие не получают достаточно углеводов, чтобы сжечь избыток желчи, что препятствует работе поджелудочной железы. Поэтому вам следует избегать диет с низким содержанием калорий и углеводов», — объясняет диетолог.

Быстрая потеря веса увеличивает риск образования камней в желчном пузыре.
Фото предоставлено: iStock

5. Потеря мышечной массы

Пытаясь сбросить жир, многие часто упускают возможность наращивать мышцы. Если вы значительно сократите потребление калорий, ваша мышечная масса может пострадать. Это происходит потому, что в такой ситуации ваше тело расщепляет мышцы для получения энергии и топлива.

Также прочтите: Ваш вес застрял? Вот экспертные решения некоторых распространенных ошибок потери веса

Сколько веса вы должны сбросить за неделю, не затрагивая свое здоровье?

«Если вы хотите похудеть, потеря до 1 килограмма в неделю считается здоровой, в то время как все остальное происходит слишком быстро», — сообщает Батра.

(Ловнит Батра — диетолог из Дели)

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Как быстро похудеть: 11 быстрых и простых способов быстро похудеть

Итак, вы хотите похудеть и считаете калории, занимаясь йогой и соблюдая диету.Но потом в вашем офисе вечеринка, и вы едите пиццу и глотаете коктейли. Вот и все усилия, которые вы приложили, чтобы сбросить несколько килограммов. Есть несколько других более эффективных способов повысить ваш метаболизм и ускорить процесс похудания, которые не включают сумасшедшие упражнения или странные диеты, из-за которых вы чувствуете себя голодными и уставшими. Небольшие изменения в вашем распорядке дня помогут вам сбросить больше веса, чем вы время от времени придерживаетесь диеты. Эти изменения также улучшат ваш метаболизм.Вот несколько быстрых и простых способов сбросить лишние килограммы. Также прочтите — Любители чая, замените свой обычный чай этими ароматическими травами

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Низкоуглеводные диеты, эффективные для похудения Также прочтите — 5 удивительных преимуществ зеленого чая: от сжигания жира до улучшения функций мозга

1. Пейте зеленый чай

Также читайте — Темный шоколад для борьбы с COVID-19: зеленый чай, виноград и шоколадные химические вещества можно комбинировать, чтобы победить вирус

Зеленый чай содержит катехины, которые являются антиоксидантами, повышающими метаболизм.Он также известен своими противораковыми свойствами. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление экстракта зеленого чая трижды в день увеличивает скорость метаболизма на 4 процента. Исследователи обнаружили, что у тех, кто пил экстракт зеленого чая, сжигалось около 60 дополнительных калорий за день. 60 калорий в день — это около 2,7 кг в год.

2. Сократите потребление сахара и сладких напитков

Это один из важных шагов на пути к снижению веса.Сладкая еда и напитки — это то, к чему мы обращаемся за утешением, но когда вы преодолеете это, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо. Как только вы перестанете употреблять сахар, вы увидите, что больше не испытываете перепады настроения и беспокойства. Сахар — один из самых жирных продуктов, и отказ от него поможет вам легко похудеть.

3. Уменьшите количество обедов вне дома в неделю

Вкусная подливка, которую вы едите в ресторане, богата жирами, и если вы едите вне дома большую часть дней, вы легко набираете вес.Сократите время, когда вы заказываете еду или выходите на улицу, и даже когда вы собираетесь в ресторан на ужин или обед, выбирайте курицу-гриль и овощи вместо жареных блюд.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ «Рецепты здорового завтрака» от шеф-повара Ранвира Брара из его новой книги «Приходи в мою кухню»

4. Сократите количество соли

Рекомендуемая дневная норма — не более 2400 миллиграммов натрия в день. Однако в итоге мы съедаем вдвое больше за день.Натрий приводит к задержке воды в вашем теле, что заставляет вас чувствовать вздутие живота. Контролируйте количество соли, которую вы употребляете с пищей, проверяя количество соли в упакованных закусках и супах.

5. Спите восемь часов

Сон — еще один важный фактор, который поможет вам быстро похудеть. Недостаток сна может сделать вас толстым, так как это может замедлить скорость метаболизма, и у вас может возникнуть соблазн съесть позднюю ночь закуски и закуски.Вашему телу нужно восемь часов сна для ремонта и восстановления. Вы сможете сжечь немного больше калорий, если хорошо отдохнете.

6. Ешьте каждый прием пищи и избегайте обработанных продуктов

Не пропускайте приемы пищи, это не поможет вам похудеть. Фактически, когда вы пропускаете прием пищи, ваше тело замедляет обмен веществ, думая, что есть нехватка еды. Ваше тело будет сжигать меньше калорий, чтобы сохранить энергию, и это приведет к отложению нежелательного жира.Итак, если вы хотите похудеть, то принимайте пищу вовремя или держите в сумке полезные закуски, чтобы не бегать по офису на пустой желудок. Выберите здоровую закуску, а не переработанную нездоровую пищу, которую вы продаете на рынке. Вы можете есть цельную пищу, например фруктовый или овощной салат.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ Продукты, которых следует избегать перед сном: 9 продуктов, которые вы НИКОГДА не должны есть, прежде чем натолкнуться на простыни!

7. Ешьте пищу, богатую железом

Вам нужно есть железо, потому что этот металл отвечает за доставку кислорода к вашим клеткам, а это ускоряет ваш метаболизм.Наслаждайтесь железом, употребляя такие продукты, как соевые орехи, свекла и красное мясо.

8. Здоровый завтрак, состоящий из 300 калорий.

Завтрак — это самая важная еда дня, и вы должны съесть около 300 калорий. Включите в свой завтрак цельнозерновые и белковые смеси. Приготовьте бутерброд из цельнозерновой муки со свежими овощами. Также можно добавить свежие яблоки или яблочное масло. Вы также можете съесть этот бутерброд в качестве перекуса между приемами пищи.

9.Замените мороженое низкокалорийными закусками

Очистите кладовую, выбросьте все жирные и жирные закуски и замените их на здоровую пищу. Если у вас дома есть такие продукты, как мороженое, вы, как правило, слишком балуетесь. Поэтому вместо жирных закусок храните в кладовой низкокалорийные продукты, такие как жареные орехи и крупы. Вы сразу увидите разницу, как только измените свои привычки в еде.

10. Ешьте больше белков

Вы должны включать белок в каждый прием пищи.В идеале ваша еда должна содержать источник белка, овощи с низким содержанием углеводов и источник жира. Было доказано, что употребление протеина увеличивает скорость метаболизма. Диета, богатая белком, может уменьшить соблазн перекусить поздно ночью и уменьшить количество еды, хотя и на 60%. Вы также должны есть овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат, брокколи и цветную капусту, чтобы быстрее похудеть.

11. Избегайте алкоголя

Вам может понравиться бокал вина во время еды, но рекомендуется запивать пищу водой.Алкоголь замедлит метаболизм. Согласно исследованию, когда алкоголь был включен в прием пищи, в организме откладывалось больше жира. И это очень сложно перекусить, если вы пьете алкоголь.

Как похудеть: руководство

6 способов быстро похудеть

Слишком быстрая потеря веса — плохая идея, это может быть вредно, и врачи не рекомендуют этого делать. Хотя бы потому, что эта форма потери веса недолговечна; это иллюзия: на самом деле мы теряем не висцеральный жир, а что-то еще: жидкости, мышцы и т. д.Однако есть ряд небольших советов, предложенных NHS — Британской национальной службой здравоохранения, — которые могут помочь нам оптимизировать наши результаты, начиная с нуля, когда мы хотим похудеть. Как всегда, правильное питание и регулярные физические упражнения имеют основополагающее значение.

1. Не пропускайте завтрак

Пропускать завтрак не нужно — наоборот, это может привести к тому, что мы будем переключаться на нездоровые закуски в течение всего утра. Мы все должны завтракать — это не обязательно должен быть континентальный завтрак; Кофе по-итальянски и круассан также подойдут в сопровождении мини-обедов в течение всего утра.

2. Не пропускайте приемы пищи

Если пропускать завтрак — плохая идея, пропуск других приемов пищи — еще большая ошибка, если мы хотим похудеть. Пост во время обеда или ужина — вредная и бесполезная мера наказания.

3. Занимайтесь физической активностью

Как мы только что сказали: главное — сжигать больше калорий, чем мы вкладываем в наш организм, и движение — отличный способ сделать это. Получить некоторые упражнения. Хорошая идея — начать с того, что просто больше двигаться, а затем перейти к упражнениям с низкой, средней или высокой интенсивностью.

4. Избегайте алкоголя

Следует избегать употребления алкоголя. Независимо от того, пьем ли мы пиво, вино или спиртные напитки, алкогольные напитки — это просто концентрированные калории. Таким образом, чтобы гарантировать, что ваше потребление калорий не является чрезмерным, лучше всего сократить потребление пива, вина и других алкогольных напитков до минимума. Или вырезать их совсем.

5. Используйте тарелку меньшего размера

Еда из тарелки меньшего размера, когда мы дома или в обеденный перерыв в офисе, помогает нам выбирать меньшие порции.Меньшие порции означают меньшее количество потребляемых калорий, поэтому дефицит калорий легче достичь.

6. Пейте много воды

Вода — отличный друг для человеческого организма, и, кроме того, она также может помочь нам похудеть.

Как быстро похудеть — здоровый образ жизни

Наращивание мышечной массы может помочь вам быстро похудеть, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Изображение предоставлено: AndreyPopov / iStock / GettyImages

Если вы введете в Google слова «как быстро похудеть», в вашем браузере появятся десятки ускоренных диет, детокс-чаев и таблеток для похудения.К сожалению, большинство, если не все эти методы являются одновременно нездоровыми и неэффективными способами сбросить лишний вес.

Вот что вам следует знать, на самом деле, о потере веса, об опасных побочных эффектах быстрого похудения и о том, как безопасно ускорить этот процесс.

Снижение веса 101

Понимание того, как работает потеря веса, — первый шаг к избавлению от нежелательных килограммов. Хотя все хотят знать, как быстро похудеть, на самом деле нет волшебной таблетки или ярлыка.Вы должны усердно работать, и большая часть этого — контроль калорий.

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, создает дефицит, необходимый для похудания. Размер дефицита будет определять, сколько и как быстро вы потеряете, но врачи и организации здравоохранения рекомендуют, чтобы потеря веса была постепенной и устойчивой — не более 1–2 фунтов в неделю.

Для этого клиника Мэйо рекомендует сократить ежедневный рацион примерно на 500–1000 калорий.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно для похудения, вам нужно вычесть дневной дефицит калорий, к которому вы стремитесь (например, 500 или 1000), из общего дневного расхода энергии (TDEE), который Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), это общее количество калорий, которое человек сжигает за день.Чтобы оценить свой TDEE, вам сначала необходимо рассчитать вашу скорость метаболизма в покое (RMR), что вы можете сделать с помощью уравнения Миффлина-Сент-Джера.

Уравнение Mifflin-St Jeor для расчета RMR

• Самец: 9,99 x вес + 6,25 x рост — 4,92 x возраст + 5
• Самка: 9,99 x вес + 6,25 x рост — 4,92 x возраст — 161

( Измерьте вес в килограммах, рост в сантиметрах, возраст в годах )

Чтобы вычислить килограммы, разделите количество фунтов на 2.2. Чтобы вычислить сантиметры, умножьте количество дюймов на 2,54.

Так, например, 40-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 175 фунтов заполнила бы уравнение следующим образом:

9,99 x 79,3787 + 6,25 x 165,1 — 4,92 x 40-161 = 1,467

Это число является наилучшей оценкой того, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день для выполнения самых основных функций, согласно ACE. Другими словами, минимальное количество, которое вам нужно, чтобы просто существовать, без учета калорий, которые вы сжигаете при любой форме физической активности.

на ACE, чтобы оценить свой TDEE, вам нужно умножить свой RMR на число в зависимости от вашего уровня активности:

• Сидячий образ жизни: Практика практически отсутствует = RMR x 1,2
• Легкая активность: Легкие упражнения 1-3 дня в неделю = RMR x 1,375
• Умеренно активный: Умеренные упражнения 3-5 дней в неделю = RMR x 1,55
• Очень активный: Тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю = RMR x 1,725 ​​
• Чрезвычайно активный: Тяжелые ежедневные упражнения и физическая работа = RMR x 1.9

Так, например, если ваш RMR составляет 1467 калорий и вы умеренно активны, ваша TDEE составляет около 2274 калорий в день. Если вы хотите сбросить 2 фунта в неделю, вы должны вычесть из общей суммы около 1000 калорий, так что ваша дневная цель должна составлять около 1274 калорий.

Однако имейте в виду, что эти уравнения не идеальны. Таким образом, вы должны планировать контролировать свой уровень голода и потерю веса на этом пути, регулируя потребление калорий по мере необходимости, чтобы вы худели, не голодая.

Предупреждение

Согласно данным Harvard Health Publishing, потребление калорий не должно быть ниже 1200 в день для женщин или 1500 в день для мужчин, за исключением случаев, когда это происходит под наблюдением профессионального медика. Слишком мало калорий может поставить под угрозу ваше здоровье, лишив вас необходимых питательных веществ.

Конечно, все эти вычисления могут быть непростыми. Но приложение MyPlate от LIVESTRONG.com сделает всю работу за вас. Просто введите в приложение свой возраст, рост, вес, пол и недельную цель по снижению веса, и оно рассчитает вашу дневную цель по калориям.Приложение также действует как трекер еды, калорий, макроэлементов и воды, чтобы помочь вам не сбиться с пути к своей конечной цели.


Необходимы ли упражнения для быстрого похудения?

Диета и упражнения идут рука об руку, потому что помните, что конечной целью является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

По данным Harvard T.H., на количество калорий, сжигаемых ежедневно, влияет несколько факторов, таких как гены, возраст и размер тела. Chan School of Public Health, но единственное, что можно легко изменить, — это количество упражнений, которые человек делает регулярно.И хотя похудеть можно, просто ограничив потребление калорий, упражнения помогают поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Имейте в виду, что когда вы худеете слишком быстро, вы теряете жидкость, мышечную массу и небольшое количество жира, что не идеально для сохранения веса в долгосрочной перспективе. Но если делать это медленно и добавлять в свой распорядок силовые тренировки, вы сжигаете калории и жир, наращивая мышечную массу.

Действительно, в сентябре 2015 года исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , пришло к выводу, что поднятие тяжестей помогает предотвратить замедление метаболизма после потери веса.Это хорошо, потому что более низкий уровень метаболизма затрудняет потерю веса и поддержание его состояния.

«Упражнения наращивают мышцы. Мышцы плотнее жира. Когда мы наращиваем мышцы, нам необходимо потреблять калории, чтобы поддерживать мышцы», — говорит Шанна Левин, доктор медицины, владелица Goals Healthcare. «Удивительный аспект наращивания мышечной массы заключается в том, что мышцы сжигают жир, даже когда вы отдыхаете, что также улучшает ваш метаболизм».

Опасности быстрой потери веса

Желание достичь желаемого веса — это естественно, и хотя быстрая потеря веса может быть достигнута, обычно это имеет не очень серьезные последствия.Для того, чтобы терять жир быстрее, чем 2 фунта в неделю, ваш дневной дефицит калорий должен быть больше 1000 калорий, а это означает, что вы не будете потреблять достаточно энергии из пищи, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Академия питания и диетологии.

«Быстрая потеря веса никогда не бывает здоровой», — говорит доктор Левин. «Здоровой потерей веса считается от 1 до 2 фунтов в неделю».

Ваше тело нуждается в разнообразных продуктах, которые полезны для здоровья, но если вы откажетесь от определенных продуктов, чтобы быстро похудеть, вы, скорее всего, испытаете дефицит питательных веществ.Вам нужны витамины, минералы, клетчатка и другие питательные вещества для вашего долгосрочного благополучия, и их не следует отбрасывать в погоне за определенным числом на шкале. Ваша иммунная система, кости и сердце, а также другие жизненно важные органы могут быть повреждены.

Кроме того, когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело может перейти в «режим выживания» и начать расщеплять мышцы (не жир), чтобы высвободить хранящуюся там глюкозу, которую можно использовать для получения энергии (поскольку вы не получаете энергию из еды).Ваш метаболизм также может начать замедляться в целях экономии энергии. Возможны вялость, чувство холода и запор.

А еще есть камни в желчном пузыре. По словам Джона Хопкинса, диета, содержащая 800 калорий или меньше, может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, потому что, поскольку организм метаболизирует жир во время быстрой потери веса, он заставляет печень выделять холестерин в желчь, которая образует камни. Камни в желчном пузыре могут вызвать сильный дискомфорт в животе, и вам может потребоваться операция для их удаления.

Почему вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес

Строгое ограничение калорий и / или чрезмерные тренировки — это не только нездоровые подходы к снижению веса, согласно клинике Мэйо, но вы также не можете поддерживать их, поскольку долгосрочное изменение образа жизни. Это одна из основных причин, по которой вы, вероятно, вернете вес, потерянный при быстрой диете.

Более того, если вы быстро похудеете, возможно, вы потеряете не столько жира, сколько при более безопасном и медленном темпе похудания.Вы с большей вероятностью потеряете водный вес (подробнее об этом позже) и / или худую мышечную ткань, потому что сжечь такое количество жировых калорий за короткий период сложно.

Фактически, в одном небольшом исследовании с участием 47 человек, опубликованном в январе 2016 года в журнале Ожирение , исследователи назначили примерно половине группы диету из 500 калорий в день в течение пяти недель, а другой половине — диету из 1250 калорий в день. на 12 недель. Группы потеряли примерно одинаковое количество веса, но те, кто придерживался крайне низкокалорийной диеты, потеряли больше мышц.

И потеря мышц может снова преследовать вас, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете — и наоборот. Уменьшение мышечной массы снижает количество калорий, которые вы можете потреблять за день, не набирая вес.

Более медленная потеря веса безопаснее и может сохраняться в течение длительного времени. Поскольку вы каждый день постепенно принимаете более правильные решения, вы начинаете менять образ жизни, одновременно учась есть более здоровую пищу. Старые, вредные привычки заменяются новыми, здоровыми, и ваш меньший вес может поддерживаться, сохраняя при этом энергию и отмеченные флажками питательные вещества.

«Суперограничительная диета не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Часто в первый отпуск после потери вы уступаете кусок яблочного пирога, а затем еще один, и в конечном итоге вы снова оказываетесь там, где начали. по шкале «, — говорит Дженни Чэмпион, RD, CPT. «Медленная потеря веса лучше, потому что вы оставляете себе немного места для маневра на дни рождения и День благодарения. Вы также не будете так сильно давить на себя, чтобы достичь высокой цели веса за очень короткое время».

Дело с водным весом

Если вы потребляете больше энергии, чем потребляете (например, соблюдаете низкокалорийную диету), вес воды — это дополнительное вздутие живота — будет первым.

Помните, что ваше тело превратится в гликоген (который состоит из глюкозы), когда у него закончится энергия из пищи. Гликоген быстро метаболизируется, чтобы удовлетворить потребность организма в глюкозе, но каждый грамм гликогена связан с 3 граммами воды, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2015 года в Европейском журнале прикладной физиологии (European Journal of Applied Physiology ). По мере того, как ваши запасы гликогена истощаются, выделяется вода.

Конечно, как только вы едите достаточно углеводов, у вас восстанавливается запас гликогена, как и вес воды (в конце концов, они называются углеводами!).Итак, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, но случайно ошиблись и внезапно заметили на весах лишний фунт или два, скорее всего, вы набрали не жир.

«У здоровых людей лишний вес воды составляет не более 1–2 фунтов и зависит от нашей диеты и уровня активности», — говорит доктор Левин. «Высокое потребление углеводов или натрия увеличивает вес воды. Но тем, кто придерживается сбалансированной диеты, следует сосредоточить внимание на потере веса, связанном с жировыми отложениями, а не с лишним весом воды. Они могут сделать это, соблюдая сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами и водой. , сложные углеводы и нежирные белки.«

Сохранение здоровой быстрой потери веса

Медленное и стабильное снижение веса с одновременным изменением нездоровых привычек — это правильный путь. Но если вы хотите ускорить похудение перед мероприятием или надеть любимую пару джинсов, не становитесь жертвой какой-то причуды или диеты. Вы можете сделать это безопасно с помощью некоторых проверенных экспертами способов. Champion предлагает следующие предложения:

1. Включайте постный белок во время еды и закусок, так как это известный «подавитель аппетита».«Хороший выбор включает нежирную птицу, рыбу, нежирные молочные продукты, тофу, бобы и яйца. Белок также помогает поддерживать мышечную массу и скорость метаболизма при похудении, что является ключом к тому, чтобы на самом деле удерживать его, когда он исчезнет.
   
2. Загрузите свои тарелки (да, все) овощами . Они очень сытные и содержат мало калорий, поэтому к концу дня вы, естественно, будете более удовлетворены меньшим количеством еды, что способствует устойчивой потере веса.

22 способа быстро похудеть

Похудание

Если вы хотите быстро похудеть, существует множество естественных способов, которые помогут вам улучшить метаболизм, увеличить потерю веса и увеличить расход энергии.Большинство из следующих утверждений подтверждено наукой и показывает, что вы можете быстро похудеть.

Каждая из этих точек поможет вам похудеть, и если вы будете использовать многие из них вместе, вы должны увидеть потерю веса. Однако все разные и по-разному отреагируют на эти советы.

Не каждый сможет похудеть с помощью этих советов, некоторые люди могут выполнять всю или часть этой статьи — и, возможно, не смогут повлиять на сколько-нибудь значимое снижение веса.

Худейте быстро с этими научными советами!

Сократить потребление сахара и крахмала

Инсулин является основным хранилищем жирового гормона в организме, а сахар и крахмал являются наиболее распространенными продуктами, которые стимулируют высшую секрецию инсулина.Более низкий уровень инсулина в организме способствует более быстрому сжиганию жиров вместо углеводов. Более низкий уровень инсулина также способствует правильному функционированию почек и выводит из организма лишнюю воду и натрий.

Потеря веса за шесть месяцев составляет от 28 до 14,5 фунтов.

исходный ИМТ составил 34,5 кг / м ² (4,8) и 34,0 кг / м ² (18,9), а потеря веса через 6 месяцев составила -12,9 кг и -6,7 кг ( p <0,001)

Источник : Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты и низкожировой диеты на настроение, голод и другие симптомы, о которых сообщают сами люди.

Регулярно ешьте белок

Каждый прием пищи должен содержать значительный источник белка. Здоровые источники белка включают рыбу и морепродукты, такие как креветки, омары, форель и лосось; источники мяса, такие как говядина, баранина, курица, свинина и бекон, а также яйца. Неоднократно было показано, что белок увеличивает ежедневный метаболизм на 80–100 калорий в день.

… подавление аппетита и окисление жиров были выше на диете с высоким содержанием белка без замены углеводов на жир.

Источник : Постпрандиальный термогенез увеличивается на 100% на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров у здоровых молодых женщин.

Ешьте жиры и овощи

Овощи значительно улучшают вашу инсулинорезистентность, тем самым помогая вам похудеть естественным путем.

Источники жиров включают кокосовое масло, сливочное масло, жир, оливковое масло и масло авокадо. Растительные источники включают сельдерей, шпинат, капусту, брокколи, цветную капусту, капусту, мангольд, салат, огурцы, брюссельскую капусту и другие.

Бонус: ешь авокадо!

Есть восемь предварительных клинических исследований, показывающих, что потребление авокадо помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследовательские исследования показывают, что авокадо может способствовать снижению веса и здоровому старению.

Источник : Состав авокадо Хасс и потенциальная польза для здоровья

Регулярные тренировки

Физическая активность необходима для поддержания здоровья и активности вашего тела. Вы можете регулярно ходить в спортзал и с помощью тренера выработать подходящий для вас режим упражнений.Совместите поднятие тяжестей с кардиотренировками, такими как плавание, бег трусцой, бег или ходьба.

30 минут активной активности каждый день достаточно, чтобы вы могли сжечь дополнительные калории и подавить аппетит. . Вы получаете максимальную пользу от регулярных и регулярных тренировок. Объединитесь с напарником по упражнениям, чтобы сохранять мотивацию и подотчетность.

Диета + аэробные упражнения привели к значительно большей потере веса, чем одна диета в 50% исследований.

Источник : Влияет ли метод похудания на долгосрочные изменения веса, состава тела или факторы риска хронических заболеваний у взрослых с избыточным весом или ожирением? Систематический обзор

Контроль порций

Обычно нет необходимости вести подсчет калорий, которые вы потребляете каждый день. Пока вы придерживаетесь здоровых источников белка, источников с низким содержанием жира и большого количества овощей, все, что вам нужно отслеживать, — это количество порций. При подаче пищи используйте тарелки меньшего размера и ешьте медленнее, чтобы насытиться больше и уменьшить переедание.

Ограничение ежедневного потребления углеводов, сахара и калорий может помочь вам быстро похудеть. Постарайтесь ограничить ежедневное потребление углеводов до 100, 75, 50 — в зависимости от вашего уровня переносимости.

Совет : Попробуйте использовать тарелку меньшего размера, так как это поможет вам контролировать порции.

Хороший ночной сон

Есть важные причины для хорошего ночного сна для похудания. Больше сна означает меньше стресса, что снижает аппетит. Более высокий уровень стресса также приводит к увеличению абдоминального жира, поэтому больше сна сокращает талию.Хороший сон способствует росту и восстановлению мышц. Хороший сон дает нам больше энергии и снижает чувствительность к инсулину. Выделите как минимум 7–9 часов в день, чтобы помочь предотвратить ожирение.

Недостаток сна также влияет на наши гормоны голода, которые сигнализируют вашему мозгу, что нужно есть больше.

Поперечные исследования, проведенные по всему миру, показывают постоянный повышенный риск ожирения среди недоношенных детей и взрослых.

Источник : Мета-анализ продолжительности короткого сна и ожирения у детей и взрослых

Завтракать каждый день

Было доказано, что это снижает потребление калорий за счет снижения тяги к еде в течение дня.Исследования показали, что завтрак является важным фактором похудения. Люди, которые склонны пропускать завтрак, обычно весят больше, чем те, кто ест здоровый завтрак. Это потому, что питательный завтрак поддерживает ваш метаболизм на стабильном уровне, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня.

Обильный завтрак с высоким содержанием белка должен насытить вас в течение дня.

… богатый белком завтрак может быть эффективной стратегией для улучшения контроля аппетита у молодых людей.

Источник: добавление богатого белком завтрака и его влияние на острый аппетит и прием пищи у подростков, которые не завтракают.

Избегайте сладких напитков и фруктовых соков

Высокий уровень сахара нарушает метаболизм и накапливает жир. Придерживайтесь цельных фруктов и овощей. Сведите к минимуму потребление продуктов с высокой степенью обработки, поскольку они обычно содержат много сахара, жира, натрия и калорий. Это должно быть очевидно, так как выпивка одной газировки в день равна 50 фунтам сахара в год.Ой!

Очевидно, что есть некоторая компенсация этой жидкой энергии, хотя кажется, что напитки могут склонить баланс веса тела в пользу увеличения веса, при этом сахаросодержащие напитки и, возможно, также алкогольные напитки играют роль.

Источник : Потребление напитков: склоняют ли алкогольные и сладкие напитки баланс к избыточному весу и ожирению?

Пейте больше воды между едой и перед едой

Доказано, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за три месяца .Питьевая вода вызывает чувство сытости, подобное ограничительным процедурам похудания, за счет снижения потребления калорий.

Питьевая вода

Plus имеет значительно больше преимуществ, включая улучшение настроения и многое другое.

Таким образом, в сочетании с гипокалорийной диетой употребление 500 мл воды перед каждым основным приемом пищи приводит к большей потере веса, чем только гипокалорийная диета у людей среднего и пожилого возраста.

Источник : Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста.

Бросить курить

Похудение — это не только снижение веса, но и достижение оптимального общего состояния здоровья вашего тела. Отказ от вредных привычек, таких как курение, помогает поддерживать и улучшать вашу здоровую диету и прогресс в физических упражнениях.

Курение связано с потерей веса, но оно может подорвать здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, вредит вашей способности похудеть .

Хотя курение связано с потерей веса

Источник : Вызывают ли электронные сигареты изменение веса и повышают ли кардиометаболический риск? Сигнал на будущее.

Не покупайте соленые закуски

Делая покупки в магазине, не запасайтесь любимыми закусками. Вместо этого, когда вы действительно испытываете эту тягу к шоколадному батончику, сумке или чипсам, вам нужно идти в магазин, чтобы получить их. Это неудобство — отличный способ справиться с тягой.

Соленая пища напрямую влияет на набор веса и ожирение.

Высокое потребление натрия заметно увеличивает риск ожирения в вариантах GRK4 A486V независимо от пола.

Источник: гендерные различия в связи между чувствительными к соли генами и ожирением у корейских детей в возрасте от 8 до 9 лет

Увеличьте количество овощей

Добавление овощей в любимую еду — отличный способ уменьшить аппетит к десертам или дополнительным блюдам. Если вместо пепперони посыпать пиццу зеленым перцем и рукколой, вы быстрее насытитесь.

Овощи помогают ограничить диету и помогают сбросить вес.

Данные этого исследования также предполагают возможность использования овощного сока с низким содержанием натрия в сочетании с диетой с ограничением калорий для помощи в потере веса у людей с избыточным весом и метаболическим синдромом.

Источник: потеря веса у лиц с метаболическим синдромом, получивших консультации по диете DASH, когда им давали овощной сок с низким содержанием натрия: рандомизированное контролируемое исследование

Другие способы быстро похудеть, подтвержденные наукой

Выбирайте продукты для похудения

Есть определенные продукты, которые способствуют более быстрому похуданию, чем другие.Включите в свой рацион такие продукты, как они: вареный картофель, тунец, нежирную говядину и куриную грудку, листовые овощи, яйца, фрукты, кокосовое масло, яблочный уксус и другие.

Ешьте белок при каждом приеме пищи

Исследования показали, что включение высококачественного белка в каждый прием пищи помогает уменьшить жировые отложения, сохраняя при этом мышечную массу в процессе похудания. Это очень важно для поддержания мышечной массы, поскольку помогает организму сжигать больше калорий. Лейцин, который является аминокислотой, содержащейся в белке, необходим для защиты мышц во время похудания.

Слишком много белка может вызвать чрезмерную нагрузку на почки, поэтому убедитесь, что вы потребляете только здоровые источники белка, такие как птица, рыба, нежирное мясо, яйца, бобы, орехи и нежирные молочные продукты.

Ешьте несколько раз меньшими порциями.

Вместо трех больших приемов пищи, ешьте четыре-пять небольших приемов пищи в день, чтобы контролировать голод и тягу к еде.

Ешьте медленно.

Не торопитесь, когда едите. Наслаждайтесь каждым укусом и делайте паузы между укусами.Медленное питание помогает лучше осознавать, что вы едите, и предотвращает переедание. Вы также быстрее заполняетесь.

Ешьте здоровую пищу вместо диеты.

Диеты долго не работают. Они вызывают стресс, и часто люди склонны прибавлять в весе после окончания диеты. Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело здоровой регулярной едой, а не лишать его.

Превратите свой счастливый час в час здоровья

Поменяйте местный паб после работы на бег трусцой.

Увеличьте уровень кальция.

Было доказано, что увеличение потребления кальция ускоряет потерю жира, в то же время укрепляя ваши кости и снижая риск остеопороза.

Тяга и поздний ужин

Исследования связали кортизол с тягой к жиру и сахару. Кортизол действует, связывая рецепторы в вашем мозгу, которые контролируют потребление пищи, что делает вас восприимчивым к эмоциональному перееданию.

Лучший способ побороть тягу к еде — подготовиться к ней.Определите свои триггеры, например, приближающиеся дедлайны, поездку из офиса в дом и т. Д., И запаситесь полезными закусками.

Вести дневник питания

Ведение дневника питания по всему, что вы кладете в рот, — отличный способ отслеживать, сколько вы потребляете, свою повседневную физическую активность и свои эмоциональные триггеры по отношению к еде.

Записывание — это объективный способ определить привычки и шаблоны, о которых вы не подозревали или которые вы обычно игнорируете.Эта информация является важным способом держать вас в курсе и помогает избежать переедания и недостаточной активности. Некоторые приложения могут помочь вам вести электронный журнал на вашем телефоне, который также предоставляет ежедневные и еженедельные отчеты о потребляемой вами еде и потраченных калориях.

Настройте свой образ жизни

Выбор здорового образа жизни, направленный на улучшение общего состояния здоровья, не обязательно должен радикально изменить жизнь. Маленькие шаги каждый день, чтобы превратиться в здоровую привычку, которая действительно дает результаты.Поменяйте свой подход по принципу «все или ничего» на включение одной или двух здоровых привычек каждый день, например, прогулки по 20–30 минут каждый день или выбор здорового бутерброда и фруктов на обед вместо еды с высоким содержанием углеводов.

Нужна дополнительная потеря веса?

Если вы хотите сбросить более 20 фунтов? Эта статья может не иметь значения, если вы хотите сбросить 30, 40, 50 или даже больше веса. Если вы хотите похудеть и ваш ИМТ составляет 30 или более, вам может быть назначена операция по снижению веса.

Операция по снижению веса — мощный, проверенный инструмент для существенной потери веса. Было показано, что он излечивает ожирение, уменьшает и устраняет сопутствующие заболевания и другие проблемы, такие как диабет 2 типа, гипертония, высокий уровень холестерина, апноэ во сне, сердечные заболевания и многое другое. Показано, что одна операция по снижению веса — рукавная операция на желудке — очень эффективна для похудания с минимальными осложнениями и побочными эффектами.

Renew Bariatrics — хирургическая фирма по снижению веса, предоставляющая хирургические услуги в Мексике. Узнайте больше о наших предложениях по доступным хирургическим операциям по снижению веса сегодня.

–

Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения из-за этой статьи. Все, что описано здесь, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, так как это может взаимодействовать с вашим лекарством.

Нездоровые способы похудеть · LiveWell Dorset

Если вы хотите похудеть, возможно, вы уже сталкивались с «модными диетами», которые обещают помочь вам сбросить лишний вес всего за пару недель, или вы можете подумать, что голодание — ключ к быстрому изменению веса — мы здесь, чтобы выделить методы похудания, которые вредны для вашего здоровья, чтобы вы могли похудеть безопасно и эффективно.

Когда вы решите, что хотите похудеть, вы можете стремиться получить результаты как можно быстрее и обратиться к нездоровым способам похудения, но вот чего вам следует избегать:

1. Пропуск приема пищи

Пропуск приема пищи — не эффективный способ похудеть. Когда вы пропускаете прием пищи, вы можете устать, упустить необходимые питательные вещества, испортить настроение или захотеть переключиться на продукты с высоким содержанием жиров и сахара, когда вы все же решите поесть, что приведет к увеличению веса.

2.Вырезание определенных групп продуктов

Углеводы — это обычная группа продуктов, от которой люди отказываются в попытке сбросить несколько килограммов, но важно помнить, что все группы продуктов питания содержат важные питательные вещества, в которых нуждается наш организм. Речь идет не об исключении групп продуктов, а о правильном балансе.

3. Только питьевые коктейли для похудания

Протеиновые коктейли отлично подходят для завтрака или обеда, давая нам энергию на предстоящий день, но вы не можете полагаться только на них.Более того, вы должны знать, что существуют «диетические коктейли», которые не одобрены с медицинской точки зрения и предназначены только для похудения. Если вы будете придерживаться этих коктейлей достаточно долго, когда вернетесь к твердой пище, вы можете снова набрать вес. Помните, что нет волшебного коктейля или пилюли, которые преобразят вас в одночасье — если бы они были, их принимали бы все!

4. Чрезмерная тренировка

Быть более активным, безусловно, полезно, если вы пытаетесь похудеть, но вам нужно знать, когда остановиться.Ключом к успешному плану похудания являются небольшие изменения, которые можно сохранить; если вы сжигаете себя интенсивными режимами фитнеса, вы, вероятно, достигнете предела. По данным NHS, взрослым нужно как минимум 150 минут физической активности в неделю, и вам нужно заниматься больше, если вы хотите похудеть.

Когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна разрушаются, но затем ваше тело восстанавливает и перестраивает их, делая их сильнее. Для того, чтобы ваш организм успешно это делал, вам необходим достаточный отдых, сон и питание; чрезмерные упражнения не позволят вашему телу восстанавливать и восстанавливать мышцы.Чтобы определить, не слишком ли много вы тренируетесь, обратите внимание, если вы:

• Набор веса — Если вы чрезмерно тренируетесь, ваше тело будет в состоянии хронического стресса. Когда мы в стрессе, наши тела вырабатывают и выделяют кортизол (гормон стресса), который может повлиять на ваш метаболизм и привести к увеличению веса.
• Становление слабее — если вы не даете своему телу времени на восстановление, вы становитесь слабее, поскольку ваши мышцы не могут восстанавливаться и восстанавливаться.
• Ощущение сильной боли в мышцах — чувствовать болезненность через пару дней после тренировки — это нормально, но если вы чувствуете боль в течение длительного периода времени, это признак того, что ваше тело не полностью восстановилось и вы можете даже получить травму.
• Увидеть негативное влияние на свое психическое здоровье — хотя упражнения приветствуются как отличный способ улучшить ваше психическое здоровье и снять стресс, их слишком много может иметь противоположный эффект, и вы можете заметить, что чувствуете себя более тревожным, подавленным вспыльчивы и испытывают другие отрицательные эмоции.
• Плохой сон — большинству взрослых необходимо от шести до девяти часов сна каждую ночь (NHS), и им нужно стараться соблюдать режим сна. Если вы тренируетесь слишком много или слишком близко ко сну, вам может быть сложно заснуть и вы не сможете полноценно отдохнуть.
• Частые травмы — если вы чрезмерно тренируетесь, вы тренируетесь со слабыми или поврежденными мышцами, что делает вас уязвимыми для получения дальнейших травм (таких как растяжение мышц или ухудшение существующей травмы).
• Чувство зависимости от упражнений — если вы чувствуете, что одержимы упражнениями, это признак того, что вы делаете слишком много. Если вас беспокоит зависимость от тренировок и их влияние на ваше здоровье, обратитесь за советом к врачу.
• Изменение частоты пульса — слишком много упражнений может повлиять на частоту пульса в состоянии покоя. Хотя учащенное сердцебиение во время физической активности является нормальным явлением, если вы просто сидите на диване и чувствуете, как стучит сердце, это может указывать на то, что вы слишком много тренируетесь.
• Чувство истощения — если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и испытываете усталость, вы можете выгореть от всех этих упражнений и вам нужен перерыв.

Если вам нужна поддержка, чтобы вести активный образ жизни, мы можем помочь! Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации или зарегистрируйтесь сегодня!

5. Тренировка натощак

Когда вашему организму нужна энергия для вашей деятельности, оно может разрушить вашу мышечную массу и преобразовать ее в глюкозу для получения энергии, если вы не ели достаточно.Кроме того, упражнения без еды могут привести к обмороку во время тренировки и получению травмы.

6. Слишком ограничительные

Если вы слишком строги к себе в еде (т. Е. «Мне даже нельзя понюхать шоколад!»), У вас может возникнуть соблазн нарушить «правила», которые вы установили для себя. Более того, если вы нарушите одно из своих «правил», вы можете быть слишком строги к себе и полностью отказаться от своего прогресса в похудании под впечатлением, что вы потерпели неудачу.Будьте добры к себе и реалистичны — спросите себя, сможете ли вы сохранить свои нынешние привычки в еде, и если ответ отрицательный, подумайте о еде осознанно, а не строго.

7. Придерживайтесь жидкой диеты

Потребление пищи в чистой жидкой форме, будь то супы или соки, не является устойчивым и долгосрочным способом похудения. Многие супы также содержат много натрия, который может повысить ваше кровяное давление, и вы можете недоедать с точки зрения калорий, что может привести к собственным проблемам (мы рассмотрим это позже).

8. Прием добавок без разрешения врача

Существует множество пищевых добавок, все многообещающие, но не все они безопасны или эффективны для похудания. Если вы ищете добавки, которые помогут похудеть, вам следует проконсультироваться со своим терапевтом или медицинским работником, так как многие добавки для похудения, не назначенные по рецепту, могут содержать ингредиенты, которые могут нанести вред вашему здоровью.

9. Недоедание или голодание

Серьезное недоедание может помешать нормальному функционированию вашего тела, что может повлиять на ваше настроение и уровень энергии.Хотя вы можете худеть из-за недоедания, вы также будете терять мышцы, и ваш метаболизм (который помогает вам сжигать калории) снизится.

Экстренные диеты и отсутствие необходимых питательных веществ и калорий каждый день вряд ли приведут к длительной потере веса и фактически могут помешать вашим усилиям. Недоедание и голодание не только невероятно трудно поддерживать, но и могут привести к тому, что ваше тело откладывает калории в виде жира. Людям не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий в день, если они не находятся под медицинским наблюдением, поскольку вам может быть сложно получить достаточное количество основных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.

10. После курса очищения или детоксикации

Как и в случае с добавками, есть много обещаний по снижению веса с помощью продуктов для детоксикации и очищения. Эти продукты могут представлять опасность для нашего организма, включая обезвоживание, поскольку многие из этих «очищающих средств» вызывают потерю веса из-за воды и веса стула. Гораздо более рационально и безопасно просто помнить о том, что вы едите, и пить много воды каждый день.

Важно поставить перед собой УМНЫЕ цели, которые будут безопасными и достижимыми в долгосрочной перспективе.Быстрого решения проблемы похудения не существует, и это может быть непростое путешествие — просто помните, что для вас есть поддержка, и вы всегда можете внести положительные изменения в свой образ жизни, вам просто нужно начать с малого.

Хотите похудеть?

Если вы или кто-то из ваших знакомых, живущих в Дорсете, хотите похудеть, вы обратились по адресу! Здесь, в LiveWell Dorset, мы оказываем поддержку тем, кто хочет вести более здоровый образ жизни, и располагаем дружной командой профессиональных тренеров и консультантов, которые проведут вас на каждом этапе пути.Вы можете зарегистрироваться у нас сегодня или связаться с нами, чтобы узнать больше о наших услугах.

3 простых ежедневных привычки быстро похудеть, подтвержденные наукой

Чтобы похудеть быстро и естественно, необходимо реализовать или пересмотреть основные привычки образа жизни и постоянно придерживаться их каждый день.

Существует множество быстрых способов похудеть, но многие из них включают ограничительные диеты и другие неприемлемые меры, из-за которых вы чувствуете себя обездоленным, капризным и голодным.

О том, как быстрее похудеть здоровым образом, рассказывается ниже.

Как я могу быстро похудеть?

Быстрая, но устойчивая потеря веса предполагает изменение образа жизни.

Наша культура обычно приводит нас к убеждению, что диета с низким содержанием жиров или углеводов с экстремальным ограничением калорий является идеальным решением для быстрого похудения.

Но это искажено и приводит к кратковременной потере веса воды.

Чтобы добиться быстрой, но продолжительной потери веса, важно сосредоточиться на стратегиях питания, физических упражнений и сна.

Например, есть меньше упакованных и обработанных пищевых продуктов, заниматься эффективными тренировками и получать качественный сон.

Эти методы могут не быть модными или модными, но они представляют собой простые и эффективные способы навсегда уменьшить вашу талию, не голодая полностью.

3 простые привычки для быстрого похудения, подтвержденные наукой

1. Питание

Питание, пожалуй, самый важный фактор похудания.

Потребление трех макроэлементов, углеводов, белков и жиров в различных соотношениях, по-разному влияет на наш метаболизм.

По мере появления новых исследований, они обнаруживают, что потеря веса больше связана с качеством углеводов, белков и жиров, которые вы едите, а не с их идеальным соотношением в рамках плана похудания.

В целом, однако, следует помнить о размерах порций каждого макроэлемента.

Учитывая, что Америка любит большие порции, эта информация является отличным обновлением для коллектива.

Углеводы

Нечестно осуждаемые углеводы не должны быть главным врагом.

Однако качество или, другими словами, плотность питательных веществ в углеводах, которые вы потребляете, очень важны для быстрого похудания.

Углеводы можно разделить на простые и сложные.

Простые углеводы перевариваются быстро.

У них высокий гликемический индекс, и они могут вызывать скачки сахара в крови из-за притока инсулина — гормона, который, как известно, способствует риску ожирения и диабета.

Примеры простых углеводов включают большинство обработанных и упакованных продуктов, таких как печенье, крекеры, чипсы, батончики мюсли, конфеты, белый хлеб, макаронные изделия и сухие завтраки.

Ешьте меньше или избегайте этих углеводов, пытаясь похудеть.

Сложные углеводы, также известные как крахмалы, имеют низкий гликемический индекс и / или низкую нагрузку, имеют такие преимущества для здоровья, как клетчатка, и помогают сбалансировать уровень сахара в крови.

Хотя крахмалы состоят из большего количества молекул энергии и глюкозы, они дольше остаются в нашей крови, что помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и сдерживать голод.

Одна порция сложных углеводов или крахмала — это 1/2 стакана.

Крахмал стал причиной ожирения и ожирения не потому, что он по своей природе вреден для нас, а потому, что люди склонны съедать более 2 чашек или больше.

Наконец, фрукты и некрахмалистые овощи — это углеводы!

Они по-разному перевариваются и усваиваются из-за более высокого содержания клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов.

Они могут похвастаться меньшим количеством калорий, но большим количеством питательных веществ, считая их мощной пищей, когда они пытаются похудеть.

Наполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами и съесть 1-2 порции фруктов в день как часть общего сбалансированного приема пищи — это прекрасный план того, как устойчиво сбросить вес.

Вот самые питательные углеводы, на которых стоит сосредоточиться, в том числе:

• Цельнозерновые — Овес, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, киноа, фарро, коричневый рис (1-2 порции в день)
• Крахмалистые овощи — Зимние тыквы, белый и сладкий картофель, кукуруза, горох, зеленая фасоль (1-2 порции в день)
• Фасоль и бобовые — Черная фасоль, морская фасоль, фасоль, арахис, чечевица (1-2 порции в день)
• Целые фрукты — Яблоки, ягоды, грейпфрут, киви , Виноград (1-2 порции в день)
• Некрахмалистые овощи — Листовая зелень, сладкий перец, спаржа, брокколи, артишоки, морковь (4-7 порций в день)

Белок

Белок обычно считается самым важным макроэлементом, на котором фокусируется внимание при попытке похудеть (1).

Это связано с тем, что белок требует больше всего энергии для сжигания и помогает нам дольше чувствовать сытость.

В частности, оптимальным выбором является потребление постных источников белка с низким содержанием насыщенных жиров и калорий.

Это наряду с регулярными упражнениями может способствовать наращиванию мышечной массы, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

И это оптимальное состояние обмена веществ для похудения.

Потребность в белке зависит от веса человека.Минимальная рекомендация — 0,6 грамма на килограмм веса тела.

Однако для похудания лучше использовать соотношение 1,0 грамм на килограмм веса тела, которое способствует большей потере веса.

В общем, старайтесь включать целую порцию (3-6 унций) нежирного белка в каждый основной прием пищи, а затем какой-нибудь источник белка в закуски.

Это будет выглядеть так, как если бы вы съели 1-2 яйца на завтрак, 4-5 унций рыбы на обед и 1/2 стакана говяжьего фарша 96% или выше на ужин.

Закуски с более высоким содержанием белка включают греческий йогурт, протеиновые коктейли с низким содержанием углеводов или батончики, тунец или эдамаме.

Для наилучшего похудания обязательно потребляйте следующие источники белка:

• Мясо — Птица, бизон и другое красное мясо с содержанием 93% или выше
• Морепродукты — Рыба, креветки, гребешки
• Молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием — Греческий йогурт, обезжиренное молоко
• Вегетарианский — Тофу, Темпе, Сейтан, Соевые бобы / продукты, орехи / ореховое масло
• Яйца — 1-2 Целые яйца с желтком, яичные белки

Жир

Раньше жиры считались виновниками эпидемии ожирения до того, как мы начали обвинять углеводы.

Но, как и сейчас, ожирением стал не сам жир.

Многие люди просто ели слишком большие порции и сильно переработанные и усовершенствованные версии этого очень вкусного макроса (2).

Здоровые жиры дольше насытят и способствуют оптимальному здоровью мозга и сердца. При употреблении в пищу в надлежащих количествах они положительно влияют на потерю веса.

На самом деле, диета со сверхнизким содержанием жиров не нужна и может помешать снижению веса.

Жиры можно разделить на разные категории, но в этой статье основное внимание уделяется насыщенным и ненасыщенным источникам.

Насыщенные жиры твердые при комнатной температуре. Подумайте, сливочное масло, маргарин, кокосовое масло и жирные куски мяса.

И наоборот, ненасыщенные жиры являются жидкими при комнатной температуре. Источники включают нерафинированное оливковое масло и масло авокадо.

Однако многие твердые продукты содержат полезные ненасыщенные жиры, такие как орехи, семена и авокадо.

Наконец, есть одна категория жиров, от которой лучше отказаться каждый день — трансжиры. Это полностью искусственные обработанные жиры, которые не обеспечивают питательных веществ и плохо влияют на наши клетки.

Рецепт отказа от похудания!

2. Упражнение

После диеты упражнения потенциально являются вторым по важности фактором, который необходимо учитывать для быстрой потери веса (3).

И, как и еда, имеют значение качество и вид.

Кардио

Это аэробное упражнение требует кислорода и сжигает больше калорий во время выполнения.

Он также отвечает за улучшение состояния сердца и психического здоровья.

Однако он не способствует наращиванию такой массы мышц, как силовые тренировки, и слишком много его может стать стрессом для организма, создавая неоптимальную среду для похудения.

Существуют различные типы кардио, включая низкоинтенсивные устойчивые тренировки (LISS) и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

LISS включает в себя выполнение повторяющихся упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание с низкой или умеренной интенсивностью в течение более длительного периода времени, например от 45 минут до 2 часов, в зависимости от целей.

Чтобы войти в состояние сжигания жира, вам нужно заниматься LISS не менее 45 минут.

Чтобы получить пользу для сердца и психики и достичь здоровой и безопасной потери веса, выполняйте этот вид упражнений не реже одного раза в неделю, но не больше двух или трех.

С другой стороны, HIIT включает в себя выполнение упражнения максимум на 15-20 секунд с последующим периодом полного отдыха на 12-20 минут в сумме.

Если у вас мало времени, это отличный стиль тренировки.

Он значительно увеличивает количество потребляемого вами кислорода и калорий, сжигаемых в течение многих часов после окончания тренировки, в отличие от кардиотренировок в устойчивом состоянии.

Плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, бёрпи и спринт (в том числе езда на велосипеде, эллиптический тренажер и т. Д.), Являются лучшими упражнениями для включения в тренировки HIIT.

Примером может быть спринт в течение 15 секунд по наклонной поверхности или с высоким сопротивлением с последующим отдыхом в течение 45 секунд, повторенный 12-15 раз.

Силовые тренировки

Крайне важно включать силовые тренировки в свои тренировки не реже 2–4 раз в неделю.

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу, которая является более метаболически активной тканью.

Проще говоря, вы сжигаете больше калорий в течение дня.

Самый эффективный режим силовых тренировок включает тренировку самых больших групп мышц с использованием комплексных упражнений с отягощениями или без них.

Есть много способов разделения упражнений или способов организовать свой режим.

Я рекомендую учитывать, сколько дней вы можете тренироваться с силой, и решить, какой из этих методов лучше всего.

Например, если вы можете тренироваться 4 или более дней в неделю, тогда тренировки другой группы мышц будет достаточным и эффективным.

Если вы можете тренироваться только 2-3 дня в неделю, чего еще достаточно, чтобы увидеть результаты похудания, тогда тренируйте все тело.

Или, как минимум, прорабатывайте несколько групп мышц в день для достижения максимальных результатов.

Вот некоторые из самых эффективных упражнений для каждой основной группы мышц:

• Ноги — Варианты приседаний, становой тяги, RDL, выпадов и упражнений с бандажом
• Грудь — Варианты жимов лежа, отжиманий и мух
• Спина — Варианты подтягиваний, тяги, тяги на широчайшие и петли для нижней части спины
• Плечи — военный жим, обратные мухи в наклоне, подъемы вперед и в стороны
• Абдоминальные мышцы — подъемы ног, планка, косые пилы и обратные скручивания
• Руки — сгибания бицепсов, опускание трицепсов вниз и провалы

3.Сон

Когда дело доходит до потери веса, сон может показаться не таким эффективным, как диета и упражнения.

Но на самом деле он играет огромную роль в энергетическом обмене.

Наш метаболизм напрямую зависит от вашего циркадного ритма.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что недостаточное лишение сна в течение длительного периода времени может привести к увеличению веса.

Он приписывал прирост гормонам, нарушению циркадных ритмов, снижению диетических ограничений и увеличению количества потребляемой энергии в ночное время.

Тем не менее, когда участники перешли к адекватному режиму сна, потребление энергии уменьшилось (4).

Если вы хотите заставить свое тело похудеть быстро и эффективно, постарайтесь получить 7-9 часов качественного непрерывного сна в сутки.

Чтобы хорошо выспаться, подумайте о том, чтобы установить твердый ночной распорядок дня.

Это может включать выключение всей электроники за 2 часа до сна и ношение синих блокировщиков, если вы собираетесь смотреть телевизор или сидеть за ноутбуком.

Кроме того, если вы ложитесь спать за 30-60 минут до того, когда вам нужно лечь спать, вы можете достичь этих 7-9 часов.

10 дополнительных советов по похудению

Вот дополнительные простые советы, которые помогут вам максимально эффективно сбросить вес.

1. Сократите потребление рафинированного / обработанного сахара — Чрезмерное потребление этого источника углеводов связано с повышенным потреблением калорий и, следовательно, с ожирением. Рафинированный сахар обеспечивает много энергии (калорий) и минимальную питательную ценность.Лучше ограничить потребление до 1 порции в день или полностью отказаться от них для достижения наилучших результатов по снижению веса.
2. Попробуйте прерывистое голодание — IF способствует увеличению продолжительности жизни, обеспечивает отдых пищеварительной системе и является простым способом снизить общее потребление калорий. Многие люди также уменьшают потребление углеводов вместе с этим методом. Мужчины, как правило, добиваются лучших результатов, потому что это может отрицательно влиять на женские гормоны (5).
3. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки и белка. — Клетчатка и белок являются питательными продуктами, которые помогают нам оставаться сытыми в течение более длительных периодов времени, а это означает, что вы с меньшей вероятностью бездумно перекусите непитательными продуктами.
4. Пейте воду перед едой — Иногда вы не так голодны, как думаете, и на самом деле испытываете жажду. Питьевая вода перед едой помогает регулировать уровень голода и насыщает вас, поэтому вероятность переедания снижается.
5. Ведите дневник питания — Повышение осведомленности о своих пищевых привычках поможет держать вас в большей ответственности за поведение и привычки, от которых вы пытаетесь отказаться или создать, и это отличная запись, которую стоит пересмотреть, если вы не добиваетесь желаемого прогресса.Обязательно укажите такие данные, как размер порции, чтобы при необходимости было видно, где можно есть меньше калорий.
6. Управляйте стрессом — Стресс приводит к высвобождению гормонов стресса, которые могут мешать нашему нормальному уровню голода и сытости и вызывать задержку воды, воспаление и увеличение веса. Важно заботиться о себе, обращаться за помощью, когда это необходимо, и регулярно заниматься тем, что вам нравится.
7. Сосредоточьтесь на качественной пище — Питательные вещества и другие компоненты пищи, такие как наполнители, консерванты и добавленный сахар или сахарные спирты, напрямую влияют на ваши клетки, а клетки и гормоны напрямую влияют на то, насколько хорошо и эффективно вы можете похудеть.
8. Переключите сладкие напитки на напитки с нулевой калорийностью, такие как чай и черный кофе. — Сладкие напитки, такие как фруктовый сок и газированные напитки, могут добавить много калорий к вашему ежедневному потреблению без осознания. Перейдите на напитки с нулевым содержанием калорий, чтобы не потреблять слишком много калорий.
9. Тренировка натощак — Упражнения на пустой желудок коррелируют с потерей жира, потому что, когда в организме не хватает глюкозы для использования в качестве топлива, он использует жировые запасы вашего тела. Сон — это естественное голодание, и упражнения вскоре после пробуждения могут помочь вам сбросить лишний вес.
10. Изучите свою эмоциональную связь с едой — Часто люди переедают из-за чего-то, что они чувствуют эмоционально или ментально. В этом случае вы можете разорвать эти циклы и закономерности, преодолев личные препятствия или обратившись за профессиональной помощью к диетологу и / или терапевту.

Итог

Вы можете быстро похудеть, не голодая на неустойчивой диете, изменив свой образ жизни.

Сосредоточьтесь на включении качественных источников в соответствующие порции некрахмалистых овощей, фруктов, нерафинированного крахмала и сахара, нерафинированных жиров и нежирного белка.

Добавление эффективных силовых тренировок и кардио в форме HIIT или LISS дополнит ваш улучшенный здоровый образ жизни и поможет вам быстрее сбросить вес.

Стремитесь получить 7-9 часов качественного сна, чтобы помочь сбалансировать свои гормоны и поддерживать оптимальный обмен веществ.

Наконец, как только вы освоите изменения в питании, упражнениях и сне, подумайте о том, чтобы повысить свой уровень потери веса, применив от одного до всех 10 дополнительных советов для наиболее эффективных и устойчивых результатов.

Источники:

1. Хизер Дж. Лейди, Питер М. Клифтон, Арне Аструп, Томас П. Уичерли, Маргрит С. Вестертерп-Плантенга, Натали Д. Ласкомб-Марш, Стивен К. Вудс, Ричард Д. Мэттес, Роль белка в потере веса и поддержании веса, Американский журнал of Clinical Nutrition, Volume 101, Issue 6, June 2015, Pages 1320S – 1329S, https://doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
2. Geliebter, A, et al. «Влияние силовых или аэробных тренировок на состав тела, скорость метаболизма в покое и пиковое потребление кислорода у лиц, страдающих ожирением.”Американский журнал клинического питания, вып. 66, нет. 3, 1997, стр. 557–563., DOI: 10.1093 / ajcn / 66.3.557.
3. McManus, K., Antinoro, L. & Sacks, F. Рандомизированное контролируемое испытание умеренно-жирной низкокалорийной диеты по сравнению с низкожирной низкокалорийной диетой для снижения веса у взрослых с избыточным весом. Int J Obes 25, 1503–1511 (2001). https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801796
4. Markwald, R.R., et al. «Влияние недостаточного сна на общее дневное потребление энергии, прием пищи и набор веса.”Труды Национальной академии наук, т.

   Добавить комментарий Отменить ответ

   Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

   Комментарий *

   Имя *

   Email *

   Сайт