Тип фигуры песочные часы как похудеть: Все о фигуре «песочные часы». Методы похудения | Blimey-макияж, красота, мода, рецепты, леттеринг

Содержание

Как худеть женщинам с типом фигуры «песочные часы»

Продолжая тему о похудении, поговорим о женщинах с фигурой «песочные часы». Как худеть женщинам с такой фигурой. Надо сказать, что фигура «песочные часы» уже сама по себе является как раз «сильным местом» и мощным оружием ее обладательницы. Вспомним таких культовых красавиц, как Мерилин Монро, Софи Лорен, Моника Белуччи, Скарлетт Йоханссон…

Все они обладают манящим силуэтом, похожим на букву «X» или же песочные часы: пышная грудь, округлые бедра, тонкая талия. Даже если такая женщина набирает вес, она все равно выглядит гармоничной и ладно сложенной, так как пропорции остаются прежними: разница между объемом талии и объемами груди и бедер обычно составляет порядка 28-30 м. Но и у обладательниц этого самого женственного типа фигуры есть слабое место: это склонность к скачкам веса. Если не ограничивать себя, вес набирается быстро, хоть и равно-мерно: округляются бедра и руки, увеличивается объем груди, появляется животик, а на бедрах и ягодицах может возникнуть целлюлит.

Поэтому если природа наградила вас такими пропорциями, хольте и лелейте себя и свое тело!

Что делать в тренажерном зале будем!?

А ничего! Вернее, Почти ничего: поскольку в силуэте корректировать вам особо ничего не нужно, можно не увлекаться активными силовыми тренировками. Обращайте свое внимание на те нагрузки, которые помогут вам держать в тонусе мышцы всего тела. Это поможет вам избежать дисбаланса пропорций, и вы не сможете нечаянно испортить свой силуэт неверно подобранными силовыми упражнениями. Помните, что чтобы держать мышцы в тонусе, все упражнения необходимо выполнять с большим числом повторений, но без дополнительных утяжелителей.

Выбор женщин такого типа:
• бег по дорожке без наклона;
• танцы;
• прыжки на скакалке;
• плавание в бассейне;
• аэробика;                                                                                                                                                                                                                                                                                                   • йога;

• пилатес.

Эти упражнения помогут вам похудеть и подтянуть силуэт.

Однако есть несколько проблемных зон и у этого типа. Это:
• трицепс;
• внешняя / внутренняя поверхность бедра;
• низ живота.

В качестве упражнений на трицепс выполняйте «обратные» отжимания (отжимайтесь, сидя на полу и опираясь сзади на руки) — 3 подхода по 15 раз, а также просто немного нагружайте руки классическими отжиманиями (2 подхода по 10 раз) и жимом гантелей над головой (2 подхода по 15 раз).

Для бедер выполняйте приседания с широко расставленными ногами (3 подхода по 20 раз), махи нога¬ми из положения лежа на боку (2 подхода по 30 раз) и разведение ног в стороны из положения лежа на спине, таз приподнят (2 подхода по 30 раз).

Мышцы живота хорошо проработает планка (стоять столько, сколько получается, но не менее 30 секунд) и классические скручивания (3 подхода по 20- 25 раз).
Ноги прорабатывайте повторяющимися базовыми упражнениями, которые не добавят вам лишнего объема: это приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады, заходы на скамью (все выполнять быстро до наступления утомления).

Ваш тип подвержен резким перепадам веса, поэтому особое внимание стоит обратить на регулярность тренировок. Занимайтесь спортом 4-5 раз в неделю.

А что в тарелке?

Да, вы легко набираете вес, но так же легко его и сбрасываете. Так что даже банальный отказ от мучного, жирного, сладкого, а также еды на ночь и еды за компанию уже принесет свои низкокалорийные плоды. Ешьте больше овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов (постная говядина, птица без кожи, крольчатина, рыба, морепродукты, 1-2% творог, белок яйца).

Примерный рацион на день

Завтрак: овсяная каша с 3- 4 ложками нежирного творога и ягодами; кофе с обезжиренным молоком или чай без сахара.
Второй завтрак: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, нежирного сыра, кружка помидора и зелени; чай без сахара.
Обед: рагу из мяса и овощей (брокколи, цветная капуста, спаржевая фасоль).
Полдник: яблоко, запеченное с творогом, или кусочек нежирного сыра + кофе с молоком без сахара.
Ужин: белковый омлет (1 целое яйцо + 2 белка) с овощами или морепродуктами, приготовленный без масла (на пару или в духовке).
Удачи! И все обязательно получится!

Тип фигуры песочные часы: как худеть?

Разные типы фигур имеют свои проблемные зоны (мы об этом писали здесь). Процесс похудения соответственно тоже может отличаться. Поэтому определить свой тип важно, чтобы понять, в каком направлении работать над коррекцией очертаний тела. Наиболее распространенный тип – песочные часы.

Для него характерны:

  • приблизительно одинаковая ширина плеч и ширина бедер;
  • примерно одинаковые объем груди и объем бедер;
  • четкий силуэт талии.

Девушки-песочные часы выглядят пропорциональными, даже когда поправляются – талия всегда остается на месте. Полнеют дамы с таким типом фигуры тоже равномерно. Это плюс.

Но есть и минус – лишние килограммы «прилипают» достаточно быстро и крайне неохотно «отлипают» назад. Причем застарелые жировые отложения, которые вы набирали годами, сбросить особенно тяжело. Впрочем, не только женщина-песочные часы будет избавляться от лишнего веса долго. Обладателям всех типов фигур придется постараться, чтобы вернуть прежнюю стройность, если проблема полноты актуальна для вас не первый месяц.

Как питаться женщине с фигурой песочные часы?

Чтобы быть стройной, не переедайте. Объем одной порции не должен превышать 300 граммов (оптимально – 200 г).

  • На завтрак отдавайте предпочтение злакам и белкам (омлет, каша с ягодами и фруктами, яичница, творог с медом).
  • В обед обязательно должна поступить клетчатка. И снова углеводы и белок. Кушайте рис, булгур, гречку, перловку и другие крупы.
  • На ужин – белок и клетчатка. Оптимальна порция мяса или рыбы с салатом или тушеными овощами.

Как тренироваться?

Тип фигуры песочные часы, как видно по фото, характеризуется пропорциональностью, поэтому принципиально иные очертания тела «лепить» не нужно. Будет достаточно убрать жир из проблемных зон – ягодиц, бедер. Это большой плюс.

К примеру, фигура перевернутый треугольник нуждается в более серьезной коррекции, если ее обладательнице захочется иметь женственные формы. Аналогично и с прямоугольником – талию придется «делать» специальными упражнениями на спину и ягодицы. Подробнее о том, как сделать талию узкой, читайте в этой статье.

Повторимся, обладательницам песочных часов убиваться в зале не нужно – матушка-природа уже все сделала за вас, нужно только сбросить вес.

Равномерно прорабатывайте все тело, не стоит акцентироваться на определенных зонах. Можно тренироваться с собственным весом или небольшими утяжелителями. Тело сразу будет выглядеть более подтянутым. И не забывайте про кардио. Отлично подойдут прогулки, пробежки, прыжки на скакалке, велосипед, плавание.

Узнали свой тип? Начните прямо сейчас, станьте ближе к фигуре своей мечты!

советы по диетам и тренировкам

https://sputnik.by/20210227/kak-hudeyut-raznye-tipy-figury-sovet-1038081283. html

Как худеют разные типы фигуры: советы по диетам и тренировкам

Как худеют разные типы фигуры: советы по диетам и тренировкам

Если не хотите нанести вред организму при неправильном подходе к питанию и похудению, нужно учесть все особенности своего типа фигуры. Sputnik решил приоткрыть… 27.02.2021, Sputnik Беларусь

2021-02-27T08:49+0300

2021-02-27T08:49+0300

2021-02-27T08:49+0300

справка

общество

здоровье

стиль жизни

похудение

типы фигуры

диета

не только диеты: питаемся правильно!

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn11.img.sputnik.by/img/07e5/01/1d/1046775329_0:65:1920:1151_1920x0_80_0_0_d5f4f1a566ca8b18743082744c0febd1.jpg

Для начала, первое правило похудения, которое стоит заучить как «Отче наш»: тело не избавляется от «излишек» локально, оно худеет везде — в последнюю очередь худеют самые «проблемные» зоны. И не забывайте, что сейчас есть большой выбор определенных систем питания и тренировок, которые помогают скорректировать фигуру, отталкиваясь от индивидуальных особенностей каждого.Тип фигуры — «груша»»Висит груша, нельзя скушать» — такой тип фигуры легко определить по хрупкому верху и достаточно массивному низу. Женщины с фигурой такого типа утверждают, что их «проблемные зоны» — ягодицы и ноги. Все, чего они желают — убрать ненавистный целлюлит и уменьшить объем бедер.Женщинам с такой фигурой рекомендуется уделить время кардиотренировкам и упражнениям с акцентом на «верх». Качайте спину, руки и плечевые мышцы и выбросьте из головы миф о фигуре как у Шварценеггера. Раз и навсегда забудьте про голодание и «монодиеты», если не хотите остаться «селедкой» сверху при излишках жира на ягодицах. Задача  номер один — подсчет калорийности блюд. С помощью учета калорий вы не сможете перейти границы дозволенного и исключите вредные продукты. Выбирайте источники углеводов, белков и жиров — каши, овощи, рыбу и мясо и забудьте о сахаре, мучных продуктах, копченостях и колбасах. Фигура «яблоко»Женщины с таким типом фигуры должны ввести в привычку тренировки и разумные ограничения в рационе. Излишки веса «яблока» откладываются преимущественно на руках, животе и груди. Главная ошибка — качание мышц пресса с благой целью «убрать живот». Но нужно следовать другим негласным правилам похудения.Рекомендуется уделять большее внимание аэробике и пилатесу — классическому варианту или степу. Обратите внимание на модные тренинги и функциональные тренировки, направленные на повышение гибкости и координацию движений.Сбалансированное питание: обращайте внимание на продукты, очищающие организм: кефир, отруби, семена льна и чиа. Очищение, диета и спорт — лучшие союзники в борьбе с отложениями в области живота. Фигура типа «Песочные часы»»Осиная» талия, округлая грудь и широкие бедра — идеальные пропорции женщин с фигурой «песочные часы».Как сохранить природный баланс и не испортить фигуру?Выбирайте функциональные тренировки: упражнения комбинируйте с беговой дорожкой и кардиотренажерами. Такой фитнес-подход поможет избавиться от нежелательных отложений и сохранит ваши природные пропорции. Соблюдайте симметрию нагрузок и не бойтесь закреплять результат.Люди с фигурой «песочные часы» считаются настоящими везунчиками — лишний вес такого типа равномерно распределяется по всему телу, а талия продолжает вызывать завистливые вздохи. Для того чтобы привести себя в форму, старайтесь придерживаться принципа «ужин за три часа до сна» (и забудьте про миф «не есть после 18»). А если не можете обойтись без сладостей, то возьмете за привычку баловать себя до обеда. Фигура типа «прямоугольник»Отличительная черта «прямоугольного» типа фигуры в отсутствии выраженной линии талии. Бедра такого типа обычно прямые, а излишний вес совсем не их история. «Прямоугольники» могут страдать от потери мышечного тонуса и отсутствии талии «как у Гурченко». Но тут придется только смириться.Никогда не выбирайте упражнения на косые мышцы живота. От этого ваша талия еще сильнее «раздастся» в ширине. Хорошая новость — вы можете сделать бедра и ягодицы объемнее, что визуально сузит талию и добавит вашим изгибам женственность. На что вам стоит обратить внимание, так это на традиционные выпады и приседания с гантелями и другие упражнения на ноги и ягодицы. Ввиду того, что женщины такого типа фигуры не склонны к полноте, они часто имеют плохие привычки в плане питания. Вы можете пропустить основной прием пищи, злоупотребить сладким или со спокойной совестью отправиться в «ночной дозор» к холодильнику. За всеми этими «радостями» жизни вы рискуете позабыть о здоровье и предпочесть жареную картошку рыбе. Очень важно питаться регулярно и не забывать о питательных веществах и витаминах. Помните, что правильные привычки – это залог красоты и здоровья, а вместе с правильными физическими нагрузками они помогут вам «вылепить» красивый силуэт.Фигура типа  «перевернутый треугольник»Тип фигуры «перевернутый треугольник» — это широкие плечи и узкие бедра, средний или большой размер груди и плоские ягодицы. Задача номер один — уменьшиться «сверху» и добавить объема «снизу».Тренировочная программа должна включать упражнения, увеличивающие объем ягодиц и бедер. Обычно это всевозможные выпады и приседания. Не стоит работать с большим весом для корректировки верха, лучше выберите средний вес и частые повторения. Не стыдитесь «кукольных» гантелей и умиляйте «сильную» часть вашего спортзала. А вот для нижней части берите серьезный вес. Сделайте упор на кардиотренажеры, а «гребной» вариант отдайте врагу.Если  хотите сделать ягодицы и бедра более «аппетитными», то выбирайте продукты, насыщенные белком — морепродукты, мясо, рыба, творог и яйца. Углеводы в рационе должны быть сложными: гречка, цельнозерновой хлеб и бурый рис. А вот от простых углеводов лучше отказаться или употреблять только на завтрак и не ежедневно. В первой половине дня весь сахар и мучное могут уйти в проблемные зоны.Читайте также:5 мифов о похудении, в которые давно пора прекратить веритьВредно ли поздно ужинать? Ученые назвали оптимальную схему питания

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Беларусь

[email protected] com

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_BY

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdn11.img.sputnik.by/img/07e5/01/1d/1046775329_0:5:1920:1211_1920x0_80_0_0_b3755819f82f030059134c1d90108744.jpg

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

справка, общество, здоровье , стиль жизни, похудение, типы фигуры, диета, не только диеты: питаемся правильно!

Если не хотите нанести вред организму при неправильном подходе к питанию и похудению, нужно учесть все особенности своего типа фигуры. Sputnik решил приоткрыть завесу «фитомира» и разъяснить «золотые правила» похудения для каждого типа фигуры.

Для начала, первое правило похудения, которое стоит заучить как «Отче наш»: тело не избавляется от «излишек» локально, оно худеет везде — в последнюю очередь худеют самые «проблемные» зоны.

И не забывайте, что сейчас есть большой выбор определенных систем питания и тренировок, которые помогают скорректировать фигуру, отталкиваясь от индивидуальных особенностей каждого.

Тип фигуры — «груша»

«Висит груша, нельзя скушать» — такой тип фигуры легко определить по хрупкому верху и достаточно массивному низу. Женщины с фигурой такого типа утверждают, что их «проблемные зоны» — ягодицы и ноги. Все, чего они желают — убрать ненавистный целлюлит и уменьшить объем бедер.

  • Фитнес-подход для фигуры типа «груша»

Женщинам с такой фигурой рекомендуется уделить время кардиотренировкам и упражнениям с акцентом на «верх». Качайте спину, руки и плечевые мышцы и выбросьте из головы миф о фигуре как у Шварценеггера. 

  • Питание для фигур типа «груша»

Раз и навсегда забудьте про голодание и «монодиеты», если не хотите остаться «селедкой» сверху при излишках жира на ягодицах. Задача  номер один — подсчет калорийности блюд. С помощью учета калорий вы не сможете перейти границы дозволенного и исключите вредные продукты. Выбирайте источники углеводов, белков и жиров — каши, овощи, рыбу и мясо и забудьте о сахаре, мучных продуктах, копченостях и колбасах.

Фигура «яблоко»

Женщины с таким типом фигуры должны ввести в привычку тренировки и разумные ограничения в рационе. Излишки веса «яблока» откладываются преимущественно на руках, животе и груди. Главная ошибка — качание мышц пресса с благой целью «убрать живот». Но нужно следовать другим негласным правилам похудения.

  • Тренировки для фигуры типа «яблоко»

Рекомендуется уделять большее внимание аэробике и пилатесу — классическому варианту или степу. Обратите внимание на модные тренинги и функциональные тренировки, направленные на повышение гибкости и координацию движений.

  • Питание для фигур типа «яблоко»

Сбалансированное питание: обращайте внимание на продукты, очищающие организм: кефир, отруби, семена льна и чиа.

Очищение, диета и спорт — лучшие союзники в борьбе с отложениями в области живота. 

Фигура типа «Песочные часы»

«Осиная» талия, округлая грудь и широкие бедра — идеальные пропорции женщин с фигурой «песочные часы».

Как сохранить природный баланс и не испортить фигуру?

  • Фитнес-подход для фигуры типа «песочные часы»

Выбирайте функциональные тренировки: упражнения комбинируйте с беговой дорожкой и кардиотренажерами. Такой фитнес-подход поможет избавиться от нежелательных отложений и сохранит ваши природные пропорции. Соблюдайте симметрию нагрузок и не бойтесь закреплять результат.

  • Питание для фигур типа «песочные часы»

Люди с фигурой «песочные часы» считаются настоящими везунчиками — лишний вес такого типа равномерно распределяется по всему телу, а талия продолжает вызывать завистливые вздохи. Для того чтобы привести себя в форму, старайтесь придерживаться принципа «ужин за три часа до сна» (и забудьте про миф «не есть после 18»). А если не можете обойтись без сладостей, то возьмете за привычку баловать себя до обеда. 

Фигура типа «прямоугольник»

Отличительная черта «прямоугольного» типа фигуры в отсутствии выраженной линии талии. Бедра такого типа обычно прямые, а излишний вес совсем не их история. «Прямоугольники» могут страдать от потери мышечного тонуса и отсутствии талии «как у Гурченко». Но тут придется только смириться.

  • Фитнес-подход для фигуры типа «прямоугольник»

Никогда не выбирайте упражнения на косые мышцы живота. От этого ваша талия еще сильнее «раздастся» в ширине. Хорошая новость — вы можете сделать бедра и ягодицы объемнее, что визуально сузит талию и добавит вашим изгибам женственность. На что вам стоит обратить внимание, так это на традиционные выпады и приседания с гантелями и другие упражнения на ноги и ягодицы. 

  • Питание для фигур типа «прямоугольник»

Ввиду того, что женщины такого типа фигуры не склонны к полноте, они часто имеют плохие привычки в плане питания. Вы можете пропустить основной прием пищи, злоупотребить сладким или со спокойной совестью отправиться в «ночной дозор» к холодильнику. За всеми этими «радостями» жизни вы рискуете позабыть о здоровье и предпочесть жареную картошку рыбе. Очень важно питаться регулярно и не забывать о питательных веществах и витаминах. Помните, что правильные привычки – это залог красоты и здоровья, а вместе с правильными физическими нагрузками они помогут вам «вылепить» красивый силуэт.

Фигура типа  «перевернутый треугольник»

Тип фигуры «перевернутый треугольник» — это широкие плечи и узкие бедра, средний или большой размер груди и плоские ягодицы. Задача номер один — уменьшиться «сверху» и добавить объема «снизу».

  • Тренировки для фигуры типа «перевернутый треугольник»

Тренировочная программа должна включать упражнения, увеличивающие объем ягодиц и бедер. Обычно это всевозможные выпады и приседания. Не стоит работать с большим весом для корректировки верха, лучше выберите средний вес и частые повторения. Не стыдитесь «кукольных» гантелей и умиляйте «сильную» часть вашего спортзала. А вот для нижней части берите серьезный вес. Сделайте упор на кардиотренажеры, а «гребной» вариант отдайте врагу.

  • Питание для фигур типа «перевернутый треугольник»

Если  хотите сделать ягодицы и бедра более «аппетитными», то выбирайте продукты, насыщенные белком — морепродукты, мясо, рыба, творог и яйца. Углеводы в рационе должны быть сложными: гречка, цельнозерновой хлеб и бурый рис. А вот от простых углеводов лучше отказаться или употреблять только на завтрак и не ежедневно. В первой половине дня весь сахар и мучное могут уйти в проблемные зоны.

Читайте также:

5 мифов о похудении, в которые давно пора прекратить веритьВредно ли поздно ужинать? Ученые назвали оптимальную схему питания

Главные правила похудения по типам фигуры — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

«Яблоко» или «груша» — выясняем, какой ты фрукт, кто из звезд с тобой заодно и как можно скорректировать природные нюансы фигуры.

Фото Shutterstock

В этот понедельник выясняем, где делать талию, если ты «яблоко» или  «треугольник», и поможет ли в этом случае фруктовая диета. 


Как определить свой тип фигуры?

Скорее всего, мама, подружки и все консультанты в отделе женской одежды уже лет в 13 объяснили, «яблоко» ты, «груша» или вообще «прямоугольник». Если же ты не согласна с их мнением, то предлагаем коротенький тест для повторения пройденного материала.

«Груша» или «Треугольник». Этот тип телосложения характеризуется массивностью нижней частью тела по отношению к верхней. У девушек-груш достаточно тонкие руки и талия, а икры и лодыжки, наоборот, широкие.

Плюсы типа. Считается, что около 15% женщин имеют этот тип фигуры и именно он является самым привлекательным для представителей противоположного пола.

Читай также: Вся правда о генетической предрасположенности к полноте >>>>>

«Перевернутый треугольник». Прямая противоположность «грушам». Обладательницы этого типа фигуры имеют узкие бедра и хорошо развитый плечевой пояс, а еще пышный бюст, тонкую талию и аккуратные ягодицы.

Плюсы типа. «Треугольники», как правило, выделяются длинными стройными ногами.

«Прямоугольник». Эта фигура немного напоминает мальчишескую. Грудь, бедра и талия имеют почти одинаковые, чаще скромные, объемы, и в целом, такие девушки поджары, спортивны и энергичны.

Плюсы типа. Явным плюсом девушек-«прямоугольников», из-за которого им завидуют подруги, начиная с детского сада, является хороший метаболизм. Эти счастливицы могут позволить себе внеплановое пирожное, которое не отразится на фигуре.

Что тебе мешает похудеть на самом деле? –  пройди этот быстрый тест и узнай >>>>>

«Песочные часы». Этот тип считается среди женщин самым желанным, потому что пропорции тела хорошо сбалансированы. Оптимальное соотношение роста и веса, обхват бюста близок к объему бедер, мягкие изгибы тела, выраженные ягодицы и пропорционально длинные ноги.

Плюсы типа. С таким типом фигуры довольно просто подбирать себе одежу – тебе идет любой классический крой.

«Яблоко». Тело девушек этот типа имеет округлые очертания: пышный бюст, выраженный животик, узкие бедра и плоские ягодицы, чаще всего средний рост, короткую шею и полное лицо.

Плюсы типа. Чаще всего «яблоки» имеют стройные ножки пропорциональной телу длины, они же – обладательницы самых женственных, миловидных лиц.

Как тренироваться в соответствии со своим типом фигуры?

Телосложение – это природная данность, изменить которую невозможно, но скорректировать в положительную сторону – вполне. Если ты хочешь сделать плюсы своего типа более яркими, то выбирай тренировку согласно своей фигуре.

Тренировка для «груш». Несложно догадаться, что силовая часть тренировки должна приходиться на верхнюю часть тела. Не нужно бояться «перекачать» плечевой пояс, без специальных препаратов этого не случится. Нижней части тела показаны выпады, приседания и кардио, так как основная задача – уменьшить жировой объем. А вот степпер лучше исключить, он чреват наращиванием объема.

Тренировка для «перевернутого треугольника». Здесь важно помнить о добавлении объема ногам, поэтому тяжелые комплексы, жимы, выпады с  отягощением, выпрыгивания вверх и приседания с весом – как раз то, что доктор прописал. Что касается кардио, то отдай предпочтение степперу, он добавит необходимый объем ногам, а вот элипсоид и беговую дорожку обходи стороной – они как раз «сушат» ноги.

Тренировка для «прямоугольника». При этом типе фигуры нередки жировые отложения в районе и без того слабо выраженной талии, а потому тренировка должна быть сосредоточена именно на этой области. Из кардио выбирай те нагрузки, где упор делается на среднюю часть туловища – дорожку с уклоном, степпер. Для проработки косых мышц используй наклоны с отягощением, хулахуп и помни, что твои тренировки на «проблемную зону» должны быть короткими, но интенсивные, и не реже раза в неделю.

Вопрос эксперту: диетолог отвечает на 10 вопросов о похудении >>>>>

Тренировка для «песочных часов». У представительниц этого типа фигуры есть главное преимущество – жир в теле распределяется равномерно даже в случае набора веса. Именно поэтому девушки-песочные часы даже при некотором «излишке» выглядят женственно и привлекательно. Однако почивать на лаврах природных данных все же не стоит, ведь тип фигуры – далеко не все, важен еще мышечный тонус, корсет и тургор кожи. Именно поэтому выбирай кардионагрузки, направленные на проработку всех групп мышц – ходьбу, бег, велосипед, танцы, эллипс, степпер – и аэробно-силовые тренировки средней интенсивности, например, пилатес.

Тренировка для «яблока». Занятия для этого типа фигуры отличаются своей интенсивностью, так как здесь во главу угла ставится принцип сжигания лишнего. Выбирай комплексные тренировки с минимальными промежутками между подходами – круговые, интервальные, кросс-фит. Высокоинтенсивный силовой тренинг должен обязательно включать упражнения на пресс, а также проработку ног для поддержания визуального баланса с верхней, «развитой», частью тела.

Какая диета подойдет твоему типу фигуры?

Спорт, конечно, неотъемлемая часть правильного образа жизни, однако для корректировки недостатков не обойтись без диеты, учитывающей особенности распределения жировых запасов.

Диета для «груши». Рацион питания при этом типе фигуры должен быть богат клетчаткой и белком. Чтобы запустить пищеварительную систему и «разогнать» метаболизм, стоит обратить внимание на дробное питание, выпивать стакан воды перед приемом пищи и сократить количество быстрых углеводов – каши, выпечку, сладости надо перенести на первую половину дня.

Читай также: Как похудеть на зимней диете >>>>>

Диета для «перевернутого треугольника». В случае здорового пищевого поведения, как правило, проблем с лишним весом не наблюдается. Однако при снижении физической активности или из-за других причин возможно утяжеление верхней части тела. Рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводам, а также белковой пище – бобовым, рыбе и морепродуктам, нежирным кисломолочным продуктам.

Диета для «прямоугольника». Даже при хорошем обмене веществ, характерном для этого типа телосложения, возможен набор веса. Так как он аккумулируется в районе живота и бедер, то в рацион полезно включать белки, овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты, нежирную рыбу и птицу. Ужинать лучше не позднее 20:00, чтобы нормализовать уровень глюкозы в крови и улучшить работу эндокринной системы.

Читай также: 7 хитростей, чтобы не набрать вес в холодное время года >>>>>

Диета для «песочных часов». Обладательницам этого типа фигуры нужно стремиться сохранить пропорции, поэтому питание должно базироваться на принципах сбалансированного рациона. Стоит отдать предпочтение злакам, некрахмалистым овощам, несладким фруктам, нежирным кисломолочным и мясным продуктам, рыбе. Для улучшения метаболизма лучше питаться в одно и то же время.

Диета для «яблока». При этом типе фигуры не стоит стремиться быстро сбросить вес – от жестких ограничений скорее случится замедление обмен веществ и возврат сброшенных килограммов. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, а основной прием пищи должен приходиться на завтрак с последующим уменьшением калорийности в течение дня. Полезно исключить причины возникновения отечности – соленую, копченую пищу, полуфабрикаты, а также не налегать жидкость, особенно сладкие напитки, за несколько часов до сна.

Как подбирать гардероб с учетом своего типа фигуры?

В каждом телосложении есть свои сильные и слабые стороны, поэтому лучше не сетовать на природу, а знать, как подчеркивать свои достоинства.

Тип фигуры «груша». Чтобы случайно не добавить нижней части тела пару лишних килограммов, лучше отдать предпочтение струящимся, трапециевидным юбкам и платьям с запахом и ассиметричным кроем. Что касается веха, то здесь можно уйти «в отрыв» с воланами, сложными драпировками, складками и декором.

Смотри также: Как скрыть последствия праздников – 5 советов стилиста >>>>>

Тип фигуры «перевернутый треугольник». Для зрительной корректировки плеч лучше всего выбирать V-образный вырез, одноцветный верх или с вертикальными линиями (как вариант – диагональными). Что касается нижней части, то здесь нужно добавлять объем юбками с воланами и складками, а также брюками-кюлотами или «бойфрендами».

Тип фигуры «прямоугольник». Спортивной внешности можно добавить женственности при помощи мягких силуэтов и плавных линий. Чтобы «сделать талию», следует выбирать пальто, платья и блузки с запахом, а также пользоваться приемами стилистов – заправлять передний край блузок, футболок и свитеров в джинсы или юбки и подворачивать рукава в жакетах и рубашках. Ну и старый добрый ремень никто не отменял.

Смотри также: Делаем талию – 5 приемов стилиста, чтобы смоделировать фигуру >>>>>

Тип фигуры «песочные часы». Пропорции этого типа почти не нуждаются в корректировке, лишь в подчеркивании достоинств, поэтому их обладательницы практически не ограничены в выборе нарядов. Платья-футляры, юбки-карандаши и шорты, закрытая горловина или декольте – выбор широк. Не самым удачным вариантом для тебя станут только платья- прямоугольники в духе Твигги и чрезмерное увлечение оверсайзом.

Тип фигуры «яблоко». Объемную среднюю часть тела можно маскировать кардиганами и жакетами прямого силуэта – пусть они будут немного оверсайз, носи их расстегнутыми с однотонной футболкой или блузкой, такая вертикаль скрадет лишний объем. Стройные ноги стоит подчеркивать скинни или обтягивающими юбками, а вот клеши лучше исключить из своего гардероба.

Как звезды относятся к своему типу фигуры?

Знаменитости своим примером еще раз доказывают нам, что у красоты нет пропорций. Так, все помнят истории успеха таких безусловно талантливых «груш», как Дженнифер Лопес, Бейонсе или Ким Кардашьян, которые не только гордятся своими формами, но культивируют их.

Актриса Кэмерон Диаз обладает не только самыми длинными ногами и обаятельной улыбкой, но и треугольной фигурой. Развитый плечевой пояс звезды и узкая нижняя часть умело скрываются стилистами под правильно подобранными силуэтами.

Встречаются среди звезд и «прямоугольники». Кира Найтли, Милла Йовович и Джулия Робертс давно доказали, что женщина со спортивным типом телосложения и аккуратной грудью прекрасно может обойтись без суперузкой талии, а вот без яркой индивидуальности красавиц не бывает.

«Яблочные» знаменитости, такие как Келли Осборн, Куин Латиффа и Бритни Спирс отличаются тем, что, как и обычные девушки много времени проводят в спортзале, стараясь приобрести более атлетичные формы.

Смотри также: Что скрывают звезды — как знаменитости корректируют недостатки фигуры >>>>>

А вот Адель, которая является ярко выраженным «яблоком», давно приняла свою природу и находит в ней исключительно плюсы: «Я видела людей, жизнь которых зависела от «идеальных параметров». Тех, кто хотел быть худее или иметь грудь побольше – и как это калечило их. И я не хочу этого в моей жизни».

Анна Офицерова

Диета по типу фигуры песочные часы: варианты меню

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Наш сегодняшний разговор о том, что собой представляет диета по типу фигуры песочные часы. Правда ли, что для девушек с осиной талией и пышными грудью и бедрами существует какой-то особенный вид питания и тренировок и есть ли возможность перейти, например, из разряда «груш» в «часы»?

Идеальные формы

Счастливые обладательницы типа фигуры «песочные часы» могут похвастаться практически идеальной фигурой (по крайней мере, так принято считать исторически) – тонкая талия и примерно равные по объему бедра и грудь.

Вообще, тип телосложения – понятие индивидуальное, то, что дано нам от родителей. Он обусловлен особенностями строения и развития костной, мышечной и жировой тканей и, как считают специалисты, его невозможно изменить.

По этой причине обладательницы так называемых «груш» (фигур с широкими бедрами и небольшой в сравнении с ними грудью) или «прямоугольников» (примерно равных в размерах бедрах, талии и груди) завистливо поглядывают в сторону «песочных часов».

Кстати говоря, на этой же почве возникают различные диеты и методы похудения (например, тренировки фитнес-тренера Трейси Андерсон, которая считает, что у каждой девушки может быть (при определенном подходе) фигура, как у модели или танцовщицы.

Даже если она хочет перейти из разряда «яблок» в «часы» — самое главное, правильно тренироваться и питаться, ограничивая себя в калориях, говорит Трейси, которая создала для этого целую программу с громким названием «30-дневный метод: Быстрое похудение, которое делает совершенство возможным».

Лично я считаю, что подобные попытки изменить свое телосложение могут быть даже опасны. Я не прав? Как вы думаете?

Как уменьшить талию у «часов»

Между тем, проблема похудения волнует «часы» ничуть не меньше всех других женщин, ведь от нарастания жировых складок на данном природой красивом теле никто не застрахован.

Существуют ли какие-либо особенности сброса лишнего веса для счастливиц с такими формами тела, или же нет особой разницы в том, что именно есть и как тренироваться?

Для тех, кто заинтересовался данным вопросом, у меня для вас есть две новости – хорошая и плохая. Сначала, как водится, плохая – специальных диет для представительниц данного типа фигуры нет. Ну, а теперь хорошая – их нет и для любого другого типа.

Потому что, как говорят диетологи: не так важно, какое строение тела дано вам от природы – с узкими бедрами или широкими. Важно, как именно вы питаетесь и ведете ли активный образ жизни — только в таком случае результаты похудения вас порадуют.

Да, на сайтах в Интернете расписано немало специализированных диет, которые в случае с «часами» гласят примерно следующее:

Поскольку при данном типе фигуры лишний вес распределяется равномерно по всему телу, а не откладывается где-то в одном месте (например, бедрах), то и к процессу похудения нужно подходить комплексно.

Но позвольте спросить – а что, во всех других случаях нужно подходить к похудению не комплексно? Качать талию и наедать жир на бедрах? Крутить обруч на бедрах, и складировать жир в талии? Так что ли?

Дорогие друзья, открою вам истину (если вы, конечно, еще не поняли ее из статей на моем блоге) – комплексно к похудению нужно подходить в любом случае. Невозможно похудеть в талии или бедрах, а в ногах или руках «оставить вес».

И все эти диеты, если к ним внимательно присмотреться, в целом сводятся к одному – необходимо наладить сбалансированное питание, где в достаточных количествах представлены белки, жиры, углеводы, различные витамины и полезные вещества.

Что конкретно имеется в виду?

Рацион питания «песочных часов».

В меню, как это положено диетологами по принципам здорового питания, должны входить:

К ним относятся:

куриная грудка без кожи, телятина, говядина, индейка, треска, тунец, фасоль, чечевица, нут, орехи и тыквенные семечки в небольшом количестве, яйца, молочные продукты низкой жирности.

Мое отношение к мясу вы знаете, изучайте книгу “Китайское исследование” Колллина Кэмпбелла.

  • Некрахмалистые овощи

К ним относятся

любая капуста – обычная, брокколи, пекинская; огурцы, редис, спаржа, репа, зеленый горошек, сладкий перец, кабачки, листовые зеленые овощи (салат, шпинат, лук, петрушка).

  • Сложные (или долгие) углеводы

К ним относятся

Крупы (лучше всего цельнозерновые) – перловка, гречка, пшено, овсяные хлопья. Манную и рисовую крупу (белый или бурый рис – большого значения при этом не имеет) из меню лучше исключить. А вообще подробнее о крупах я рассказываю в другой своей статье на сайте.

Бобовые (фасоль, нут, чечевица).

Цельнозерновой или ржаной хлеб, либо хлеб с отрубями.

  • Продукты, в которых большой процент содержания омега-3 жирных кислот

К ним относятся

Растительные масла — льняное, оливковое, кукурузное, соевое, кунжутное.

Рыба и морепродукты – тунец, лосось, сардины,морской окунь, треска, мидии, креветки, устрицы.

Орехи – грецкие, кедровые, кешью.

Следует помнить о высоком содержании в них фруктового сахара – фруктозы. Особых запретов на фрукты нет, но есть их нужно понемногу, потому что, как мы помним, все хорошо в меру. Особенно приветствуются диетологами зеленые яблоки, груши, абрикосы, вишни, мандарины.

Этот вопрос я разбирал  с статье «Можно ли похудеть на фруктах?»

Убрать из меню

всю «нездоровую» пищу – фастфуд, чипсы, сладкую газировку, ограничить картофель, животные жиры (за исключением жирных сортов морских рыб), полуфабрикаты.

За стройностью – в спортзал

Поскольку без спорта – никуда, к делу похудения следует подключить физические упражнения.

Для «песочных часов» специалисты (в основном, фитнес-тренеры) советуют следовать таким советам.

Тренировки должны быть ориентированы на укрепление мускулатуры, следует прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

При этом в комплекс упражнений можно включать как упражнения, которые выполняются только с весом своего тела, так и с применением специального оборудования (например, мячами или иными приспособлениями, которые помогают тренировать баланс, координацию движений и гибкость).

Хорошо делать приседания (с гантелями и без), выпады, заходы на скамью, отжимания.

В расписании должны быть и кардио тренировки ( скакалка, бег трусцой, бег на дорожке без уклона) и силовые. Хорошо подойдут «песочным часам» аэробика, спортивные танцы и прочие виды активных тренировок.

Небольшой, но эффективный комплекс упражнений для типа фигуры «песочные часы», а также ряд советов представлен в этом видео.

Как видно, Америку я никакую не открыл – все предельно просто и вполне доступно. Почему же тогда так часто возникают вопросы о том, как же похудеть по типу фигуры песочные часы?

Я полагаю, секрет кроется в вечном желании скинуть вес как можно быстрее и все ищут волшебных пилюль. А их нет. Но есть главное, что нужно знать.

Что запомнить

  • Подход к похудению не зависит от типа фигуры – «песочные часы» сбрасывают вес точно также, как и все остальные.
  • Строгими диетами дела не поправить – наилучшего результата вы добьетесь, сбалансировав свое питание.
  • Без физических упражнений не обойтись.

На этом я прощаюсь с вами. До новых встреч в новых статьях на моем блоге и не забудьте подписаться на обновления!

 

Диеты для вашего типа фигуры

Диеты по типу фигуры довольно широко известны в диетологии и приносят хороший результат прежде всего потому, что диеты по типу фигуры активно работают на весьма узкий сегмент тела. Поэтому женщинам, которые хотят сбросить вес не везде, а на каких-то конкретных участках тела, мы рекомендуем обратить внимание именно на эти диеты.

Для начала выясните, какой же у вас тип фигуры. Это нужно для определения методики, как вам похудеть правильно. Это просто – узнайте обхват талии и бедер. Потом разделите первое на второе и ищите свой тип фигуры.

Фигура «груша» имеет соотношение обхватов талии и бедер менее 0,65. Соответственно основная проблема – жир на бедрах и ягодицах, явно выраженный целлюлит. Как решить проблему?
– В диете для типа фигуры «груша» избавляемся от пищи, богатой крахмалом, как-то: рис, картофель и изделия из него, макаронные изделия.
– Активно вводим в меню помидоры и томатный сок, которые будут стимулировать обменные процессы. Кушаем обезжиренный творог, рыбу, морепродукты, зелень.
– Чтобы избавиться от целлюлита, делайте активный массаж проблемных зон снизу вверх.
– Обязательна аэробная гимнастика для ног и ягодиц.

Фигура «песочные часы» с соотношением от 0,65 до 0,75 – именно то, о чем мечтает каждая женщина. И если вам повезло иметь такую, сам бог велел ее холить и лелеять, в противном случае бедра очень быстро заплывают жиром, и из «песочных часов» вы превратитесь в «грушу».
– Убираем из меню сладкое, хлебобулочные изделия из белой муки, а также сухофрукты и орехи.
– Фигуре «песочные часы» рекомендована белковая диета, включающая телятину, курицу, яйца, рыбу и к ним как можно больше зелени. Как можно больше натуральных соков, используйте разгрузочные дни.
– Выбирая спортивные упражнения, учитывайте, что нужна нагрузка на ноги, лучше всего будут плавание, велосипед, активные виды танцев.

Фигура «яблоко» имеет соотношение 0,75 и выше. Следовательно, убирать нужно живот и отложения в талии. Отличный материал для вас – Как убрать живот за две недели. Метод реально работает. И в дополнение к нему:
– Ежедневно завтракайте. Геркулесовая каша на воде и яблоко – отличное начало дня. В диете для фигуры «яблоко» налегаем на сою, рыбу, грецкие орехи, не менее половины блюда должны составлять сырые овощи.
– Убрать живот – значит избавиться от шлаков. Помимо предложенных вам мероприятий пейте имбирный чай, который будет активно вам помогать.
– Упражнения, чтобы убрать живот, знают все – качаем пресс до изнеможения. Зато эффект… Отличное настроение у вас, и мужчины в восторге.

Как похудела Хайди Клум

Ну как здесь не удивиться: только недавно в прессе появились сообщения о том, что топ-модель Хайди Клум произвела на свет своего четвертого ребенка, и вскоре уже стало известно о ее возвращении на подиум! Всего месяц понадобился красавице для того, чтобы вернуть себе сногсшибательные формы и избавиться от лишних килограммов, приобретенных за время «декретного отпуска». Супермодель просто не могла не появиться на показе очередной коллекции знаменитого бренда женского нижнего белья «Victoria’s secret», ведь Хайди уже несколько лет участвует во всех шоу бренда в качестве одного из «ангелов».

Как же 37-летней матери четырех детей удалось достигнуть таких потрясающих результатов в борьбе с лишним весом? Что представляет собой диета Хайди Клум?

Дело в том, что Хайди худела грамотно, выполняя все рекомендации своего диетолога Дэвида Кирша. Из меню топ-модели были решительно вычеркнуты не только сахар и изделия из теста, но даже фрукты и молочные продукты. За основу взяты базовые элементы белковой диеты: Хайди усиленно употребляла белковые омлеты и салат со шпинатом и тунцом. Кроме того, звезда подиумов активно занималась фитнесом.

Результат не заставил себя ждать: уже через месяц после родов Хайди стала гостьей праздника по случаю возобновления показов «Victoria’s secret» в Нью-Йорке. Все были потрясены великолепной формой супермодели, хотя она сама и признавалась, что в ней еще «осталось» около 10 килограммов лишнего веса.

Интересно, что поначалу Хайди не собиралась спешить с возвращением к работе, так как сомневалась в возможности столь быстрого восстановления формы. Она также призналась, что борьба с лишними килограммами в этот раз была более трудной, чем еще несколько лет назад. Тем не менее Хайди очень довольна проделанной работой, так как считает, что к восстановлению фигуры надо приступать как можно раньше. Бросив заниматься собой, своей фигурой на месяц, вы очень рискуете сохранить свой лишний вес навсегда, считает супермодель.

выбираем одежду для женщин по параметрам типа фигуры, как похудеть, образы с юбками для худых девушек

Типы женской фигуры

Женственные формы фигуры под названием «песочные часы» во все времена считались одними из наиболее привлекательных и желанных. Здоровый образ жизни, правильное питание, умеренные физические нагрузки, а также правильно подобранная одежда могут оказать неоценимую услугу в стремлении достичь идеальных параметров.

Описание типажа

Прежде чем приступить к описанию параметров фигуры «песочные часы», следует разобраться в существующих типажах. Женская фигура может быть нескольких типов, которые можно определить по внешним признакам.

  • В виде прямоугольника. При таком телосложении размеры бедер, талии и плеч находятся практически на одном уровне.
  • В виде яблока. Данная форма характеризуется округлостью, выделяющимся животиком, форма талии размыта.
  • В виде груши. Такой типаж характеризуется наличием узких плеч, непропорционально широкого низа. Выделяется узкая талия.
  • В виде треугольника основанием вверх. Такой типаж характеризуется широким обхватом плеч (шире, чем обхват бедер), талия имеет менее выраженные линии.
  • В виде песочных часов. Данный тип характеризуется пропорциональными размерами верхней и нижней части. Линия талии четко выделена.

Важно отметить, что не всегда можно встретить в чистом виде какой-либо тип формы. Иногда типажи имеют смешанные характеристики, которые встречаются у нескольких типов форм. Ситуация осложняется при чрезмерном похудении или ожирении, когда линии становятся более размытыми.

Параметры фигуры «песочные часы» близки ко всем известным шаблонным размерам 90х60х90. Однако в данном случае речь не идет о таких жестких рамках. Плечи могут быть одинакового обхвата с бедрами, а могут иметь и немного меньший размер. Визитной карточкой данного типажа является очень тонкая талия, объем которой на 25-30% меньше объема бедер. Руки имеют средний размер, соответствующий всей комплекции.

Данная фигура характеризуется элегантными изгибами, пропорциональными формами. Даже при наборе веса, жир распределяется пропорционально. Однако при наличии смешанного типа форм жировые отложения могут в большей части откладываться в бедрах, что часто встречается у грушевидной формы. Отложение жира в области талии чаще встречается у треугольной формы.

Следует отметить, что не существует четких размеров у фигуры, напоминающей песочные часы. Обладательницы такого типажа могут быть очень худенькими, среднего веса или же полненькими. Рост также варьируется от самого маленького до самого высокого. Данный тип фигуры дается природой и его невозможно создать без вмешательства пластического хирурга.

Необходимо помнить, что любой тип фигуры может легко стать непривлекательным, если не уделять ему должного внимания и злоупотреблять вредными привычками. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводят к увеличению веса, снижению тонуса, размытости линий, да и просто к плохому самочувствию.

Добиваемся идеального внешнего вида

Под идеальным внешним видом, прежде всего, подразумевается здоровый вид. Здесь важен позитивный настрой, блеск в глазах, жизненная активность, уверенность в себе. А если есть неудовлетворенность во внешности, то похвастаться такими характеристиками сложно.

Прежде чем приступить к решению существующей проблемы, необходимо разобраться, в чем же ее причина. Если речь идет о формах, то важно понимать, что природные данные невозможно изменить, однако всегда можно внести некоторые корректировки, которые помогут создать свой неповторимый стиль. Изменив образ жизни, отказавшись от вредных привычек, можно легко добиться желаемого результата.

Особое внимание необходимо уделить сбалансированности питания, а также увеличению физической активности.

Питание

Правильный рацион позволяет добиться в домашних условиях красивых форм без применения различных диет, лекарств. В этом случае даже не надо отказываться от любимых сладостей. Однако во всем следует знать меру. Менять устоявшиеся нормы очень сложно и надо сразу приготовиться к тому, что на выработку привычки правильно питаться может уйти не один месяц. Но как говорится, дорогу осилит идущий.

Итак, для того чтобы похудеть и получить заветную фигуру с тонкой талией, нужно сделать следующее:

  • принимать пищу следует только тогда, когда появляется осознание явного голода, однако не стоит ждать предобморочного состояния;
  • не рекомендуется накладывать большие порции в тарелку: есть нужно до того состояния, когда возникает ощущение, что чувство голода исчезло;
  • лучше принимать пищу несколько раз в день в небольших количествах;
  • пережевывать кусочки еды нужно медленно, смакуя каждый ломтик;
  • важно прислушиваться к своему организму и есть то, что хочется, при этом нужно наслаждаться не только вкусом, но также и видом, и запахом пищи;
  • следует забыть про перекусы по дороге на работу или во время прогулки;
  • принимать пищу нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • рацион питания должен быть разнообразным, насыщенным полезными веществами, витаминами.

Следует отметить, что каждый день в рационе должны присутствовать фрукты, овощи, зелень, семена. Вместо майонеза для заправки блюд рекомендуется использовать оливковое, кунжутное, рыжиковое масла. Они богаты насыщенными и мононенасыщенными жирными кислотами.

Вместо сахара лучше употреблять мед. Однако и здесь важно знать меру. Любителям полакомиться шоколадкой рекомендуется выбирать виды с содержанием какао от 70%. Нельзя исключить из рациона орехи и сухофрукты.

Следует ограничить употребление жирной пищи. В качестве мясных блюд рекомендуется отдавать предпочтение индейке, курице, говядине. Очень полезны крупы. В рационе обязательно должны присутствовать каши из овсянки, гречки. Полезны чечевица, яйца, рыба.

Также лучше исключить прием мучных, макаронных изделий, каш быстрого приготовления, не говоря уже о тортиках, конфетах, булочках. Важно ограничить потребление газировки, энергетических напитков, алкоголя. В пище должно присутствовать больше белков, жиров и в меньшей степени углеводов.

Следует больше пить жидкости, однако ее количество лучше согласовывать с врачом, особенно если есть заболевания мочевыделительной, сердечно-сосудистой системы. Постепенно, отдавая предпочтение полезным продуктам, организм начнет перестраиваться. Желание съесть что-то на бегу, перед сном или же просто от нечего делать будет пропадать.

Соблюдение простых правил правильного питания поможет избавиться от тяжести во всем теле, усталости, чувства дискомфорта в желудке. Постепенно формы фигуры будут становиться стройнее, а настроение позитивнее.

Спорт

С помощью специальных упражнений можно приблизить параметры несовершенной фигуры к идеальным. Ежедневные тренировки дают заряд бодрости, позитива на целый день. Повышается тонус мышц, появляется подтянутость форм, исчезают жировые складочки.

При наличии фигуры «песочные часы» больших усилий для того, чтобы получить желаемый результат не требуется. Да и с такой фигурой довольно-таки сложно заниматься профессиональными видами спорта, требующими огромных физических нагрузок. В данном случае достаточно ограничиться длительными пешими прогулками. Хороший эффект оказывают танцы, бег, плавание, катание на велосипеде, коньках, лыжах.

Ежедневная гимнастика в течение 15-20 минут с использованием упражнений для групп мышц живота, груди, бедер, спины, шеи, ног позволяет оставаться в тонусе, способствует укреплению осанки, улучшает кровообращение. Перед гимнастикой делают подготовку мышц, разогреваются, настраивают дыхание. После зарядки следует сделать небольшой комплекс упражнений на растяжку. Можно воспользоваться специальными дыхательными практиками, йогой.

Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Однако перед тем как приступить к комплексу упражнений, рекомендуется хотя бы один раз проделать их с инструктором. В некоторых случаях, перед тем как заняться гимнастикой, следует проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний.

Следует помнить, что при выполнении упражнений не рекомендуется спешить. Движения должны быть мягкими, плавными.

Тем, кто имеет другие типажи фигуры, например, в виде прямоугольника, где основной проблемой является нечеткость линии талии, рекомендуется делать упор на упражнения, укрепляющие и подтягивающие мышцы в данной области. Если же фигура напоминает треугольник, то здесь важно уделить внимание комплексу упражнений, направленных на укрепление мышц бедер. При наличии фигуры в виде груши рекомендуется уделить внимание мышцам плечевого пояса.

Умеренные физические нагрузки помогают сформировать такие формы фигуры, с которыми комфортно и легко. Однако следует помнить, что двигательная активность должна войти в привычку, иначе любые улучшения будут носить временный характер.

Рекомендации по стилю

При создании идеального образа следует уделить большое внимание гардеробу. Первое впечатление формируется по внешности, манере держаться, умению одеваться. Правильно подобранный образ придает уверенность манерам, свободу движениям, подчеркивает достоинства фигуры, внешности в целом. Особенности гардероба зависят не только от личных предпочтений, фантазии, форм фигуры, роста, но и от возраста. Это следует помнить при выборе того или иного типа одежды.

Идеи для девушки

В гардеробе модниц, которым до 30 лет, должны присутствовать как базовые вещи для повседневного ношения, так и вещи для похода на различные мероприятия.

К базовым вещам можно отнести:

  • джинсы;
  • кофты, свитера;
  • топы;
  • юбки;
  • платья;
  • шорты;
  • майки;
  • водолазки;
  • куртки.

На примере показаны варианты платьев и блуз, которые будут идеально смотреться на стройной фигуре.

Среди вещей для мероприятий в гардеробе следует обязательно иметь:

  • брюки с пиджаком, рубашкой или блузой;
  • платье вечернее;
  • пальто.

Расцветки вещей могут быть самыми разными. Форму следует подбирать в зависимости от особенностей фигуры. При наличии фигуры «песочные часы» лучше отдавать предпочтение моделям, подчеркивающим точеные формы тела. Рекомендуется выбирать мягкие ткани.

Не рекомендуется носить блузы с рюшами или кружевами при наличии пышной груди. Такие модели подойдут для типажей с маленьким бюстом. При наличии пышных бедер не рекомендуется носить модели с большим количеством карманов.

Для того чтобы подчеркнуть фигуру, можно использовать пояс. Одним из преимуществ молодого возраста является допустимость ношения коротких юбок, платьев, открытых топов. Однако и здесь следует быть аккуратным, чтобы не подчеркнуть недостатки.

При наличии низкого роста следует избегать укороченных брюк или джинсов. Их длина должна быть на уровне середины каблука. Также не рекомендуется носить брюки, расклешенные от колена, модели с низкой посадкой. Следует избегать мешковатых вещей, которые делают красивую фигуру бесформенной.

Фасон верхней одежды может быть разным, однако чаще в таком возрасте предпочитают спортивные вещи. С типажом фигуры «песочные часы» рекомендуется одеваться в вещи с приталенным кроем. Длина может быть разной.

Варианты для зрелых дам

В более зрелом возрасте к выбору одежды следует подходить с особой тщательностью. В гардеробе также должны присутствовать вещи для повседневной носки, например:

  • платья;
  • юбки;
  • блузы;
  • брюки;
  • куртки;
  • безрукавки.

Также следует иметь в наличии вещи для мероприятий, например:

  • вечернее платье;
  • деловой костюм;
  • пальто.

На примере показаны фасоны моделей на разные случаи жизни.

Для женщин в возрасте подходит однотонная одежда. При выборе фасона следует выбирать те модели, которые будут подчеркивать достоинства фигуры и скрывать недостатки. Поэтому чаще всего выбирают платья или юбки средней длины и ниже. В этом случае идеально смотрятся юбки-карандаши или юбки с широкой складкой на уровне колен, платья-футляры, модели на запах.

Также не рекомендуется носить мешковатые вещи. Если формы фигуры полные, то следует выбирать более свободные фасоны блуз, которые можно заправлять под юбку или под ремешок. Темные тона придают стройность фигуре. Поэтому в гардеробе каждой женщины должен присутствовать черный кардиган.

При выборе верхней одежды рекомендуется отдавать предпочтение женственным, элегантным моделям. Наличие вытачек для талии подчеркнет стройность силуэта.

Звезды с такой внешностью

Многие знаменитости могут похвастаться завидной фигурой в виде песочных часов. Среди них известные актрисы, такие как:

  • Мэрилин Монро;
  • Моника Белуччи;
  • Кейт Уинслет;
  • Холли Берри;
  • Скарлетт Йоханссон;
  • Меган Фокс;
  • Сальма Хайек.

Такая фигура встречается и в модельном бизнесе, ярким примером может служить модель Наоми Кэмпбелл.

Следует отметить, что это, скорее, исключение из правил, так как модели зачастую имеют фигуры, тяготеющие к прямоугольным или треугольным формам.

Красивые образы

  • Элегантные луки создают приталенные платья из легкой облегающей ткани.
  • Шикарные платья идеально подходят для особого, торжественного случая.
  • Легкие наряды для повседневной носки идеально подчеркивают достоинства фигуры.
  • Примеры интересных сочетаний, придающих силуэту стройность и женственность, для тех, кто выглядит полновато и имеет невысокий рост (160 см и менее).

На примере представлен вариант вечернего платья, идеально подчеркивающего красивые изгибы точеной фигуры. Данная модель подходит для торжественных случаев. Однако некоторые элементы наряда можно легко применять и в повседневной жизни.

О том, какие упраженения нужно делать, имея фигуру «песочные часы», смотрите далее.

17 советов по снижению веса в зависимости от формы вашего тела

Все мы знаем основы: не портите себе сладкое, увеличивайте количество пищевых волокон, пейте много воды. Но вы можете не знать, что на эффект и эффективность ваших диетических решений может влиять форма вашего тела. Правильно, эти двойные шоколадные батончики могут нанести гораздо больший вред вам, чем вашему соседу. Почему? Ваш тип телосложения имеет не только визуальное значение; он влияет (и отражает) то, как вы реагируете на еду, и на более глубоком уровне, чем ваш метаболический состав — именно здесь на помощь приходит диета по типу телосложения.

«Ваш метаболизм и пищевые привычки будут определять ваш процент безжировой мышечной массы и жира в организме», — говорит Мария А. Белла, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN и основательница Top Balance Nutrition. «Расположение жировых отложений на теле может быть основным фактором, определяющим чувствительность к инсулину и прибавку в весе. Поэтому очень важно питаться в соответствии с вашим типом телосложения, чтобы ваш метаболизм работал наилучшим образом». Это недооцененный фактор, когда речь идет об эффективном достижении ваших целей в отношении веса и здоровья, поэтому вот вам столь необходимый обзор лучших советов по снижению веса, основанных на вашем типе телосложения.

Люди с формой тела яблока, как правило, переносят большую часть своего веса на область живота, но имеют более тонкую нижнюю часть тела. «Брюшной жир — обычно висцеральный жир — к сожалению, вызывает множество рисков для здоровья, таких как повышенный риск сердечных заболеваний, рака и диабета, потому что это тип жира, который окружает ваши органы», — говорит Ширли Розен, RDN. «Известно, что абдоминальный жир вреден, вызывая воспаление и инсулинорезистентность, что может привести к метаболическому синдрому.«Однако если у вас тяжелый животик, не отчаивайтесь! Висцеральный жир, хотя и очень опасен, также метаболически активен, и его легче сбросить при соблюдении соответствующей диеты. пару недель.

Розен объясняет, что из-за нерегулярного уровня инсулина, вызванного абдоминальным жиром, было доказано, что диета с низким гликемическим индексом является наиболее полезной для похудания для фигуры яблока, поскольку она помогает уменьшить воспаление и помогает сжигать жир.«Соблюдение диеты с низким гликемическим индексом включает употребление в пищу таких продуктов, как зеленые овощи, большинство фруктов, фасоль, нут, чечевица и крупы с отрубями. Исключите такие продукты, как белый хлеб, макаронные изделия, рис, выпечку, печенье и конфеты». По ее словам, соблюдая диету с низким гликемическим индексом, вы можете предотвратить скачки уровня сахара в крови, тем самым контролируя уровень инсулина и снижая риск хронических заболеваний. Выбирайте богатые клетчаткой углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, овес, бобовые, бобы и некрахмалистые овощи.

Shutterstock

При потреблении рекомендуемых углеводов с высоким содержанием клетчатки важно, чтобы яблоки сочетали их с белком или здоровым жиром для дальнейшего контроля уровня сахара в крови. «Здоровые жиры, такие как орехи и рыба, богаты омега-3, которые, как было доказано, уменьшают воспаление», — говорит Розен. Употребление большего количества полезных для сердца мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, орехи, семена и авокадо, также важно, потому что, по словам Челси Амер, RD, они повышают чувство сытости и могут помочь вам есть меньше нездоровой пищи и избавиться от жира на животе.

Наряду с включением постного белка или полезных жиров в каждый прием пищи, также необходимо регулярно перекусывать, если вы хотите бороться с висцеральным жиром в средней части тела. «Перекус поможет предотвратить скачки сахара в крови и поможет поддерживать баланс гормонов, что может быть проблемой при избытке жира в брюшной полости», — говорит Амер.

Люди с грушевидной формой тела, как правило, переносят большую часть своего веса на нижние части своего тела, которые в основном состоят из подкожного жира.Это также известно как жир, который можно ущипнуть. Хотя любовные ручки и кексы заставляют многих из нас съеживаться, этот вид жира не окружает наши жизненно важные органы, а это означает, что он не так вреден для нашего здоровья, как жир, который вы найдете у людей с фигурой в форме яблока. С другой стороны, этот тип жира сложнее сбросить, потому что он упрямый и не такой подвижный, как висцеральный жир. Вы можете сделать длительный процесс немного более увлекательным, добавив в свои программы тренировок забавные способы похудеть!

Shutterstock

«Чтобы избавиться от упрямого жира вокруг бедер, грушевидным людям может быть полезна диета с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров и адекватным балансом постного белка, потому что сжечь углеводы намного легче, чем жир», — говорит Амер.Она предлагает употреблять в течение дня несколько порций цельнозерновых продуктов, таких как киноа, коричневый рис и цельнозерновой хлеб.

Shutterstock

Некоторые исследования показывают, что грушевидное тело может быть связано с повышенным уровнем эстрогена, поэтому Белла говорит, что лучше избегать неорганического и обработанного мяса, которое может содержать ненужные гормоны. «И наоборот, кальций влияет на то, как наш организм накапливает жир, поэтому полезно употреблять исландский или греческий йогурт и темную зелень.»Вы также захотите ознакомиться с этими лучшими продуктами, богатыми кальцием, но не молочными.

Shutterstock

«Уберите алкогольные напитки, газированные напитки, соки и коктейли и замените их водой», — говорит Розен. «Делая это, вы не только сокращаете количество калорий, но и обеспечиваете свой организм необходимыми питательными веществами, в которых он нуждается в течение дня». Это особенно важно, потому что, как уже упоминалось, подкожный жир, который есть в грушах, трудно избавиться, поэтому крайне важно избегать лишних калорий.

Shutterstock

Тела в форме перевернутого треугольника, также называемые наиболее тяжелыми типами телосложения, обычно имеют широкие плечи и склонны к накоплению жира в верхней половине своего тела.

Shutterstock

Если вы шире, важно выбирать сложные углеводы, а не простые. Перевод: обменяйте белый рис и картофель на киноа и овес. Свежие овощи (особенно листовая зелень) также являются ключевыми, и вам следует отказаться от жирных сыров и полуфабрикатов, особенно соленых, вызывающих вздутие живота.

«Магний имеет решающее значение для сотен функций организма, поэтому употребление этого чудо-минерала связано с лучшим контролем уровня сахара в крови», — говорит Амер, рекомендующий его для всех типов телосложения. «Обязательно включайте в свой рацион миндаль и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и черную фасоль». Вы можете предпринять дополнительные меры для решения проблем с верхней частью тела, открыв для себя эти простые способы избавиться от жира на спине.

Фигура в виде песочных часов, как правило, является наиболее желаемой формой тела, потому что люди с этой фигурой набирают вес равномерно по всему телу.Однако, когда люди с этим типом набирают вес, это наиболее заметно на лице, руках, груди, коленях и лодыжках или вокруг них.

Фигурки «песочные часы» должны соблюдать противовоспалительную диету, богатую свежими продуктами (фрукты и овощи) и цельнозерновыми (гречиха, булгур, просо, киноа), полезными жирами (авокадо, лосось, орехи, семена, оливковое масло) и высококачественным постным белок (индейка, лосось, камбала), фасоль и чечевица. Как и все типы телосложения, форма песочных часов должна ограничивать количество обработанных пищевых продуктов, сахара, кофеина и продуктов с высоким содержанием жиров.»Тела песочных часов, как и все другие тела, могут выиграть от включения в свой рацион большего количества белков растительного происхождения, таких как бобы, чечевица, орехи, семена, тофу и эдамаме, потому что эти мощные источники белка также богаты клетчаткой, а многие из них содержат полезные жиры. нам нужно сбросить лишний вес », — говорит Амер.

Shutterstock

Люди с прямым телом имеют одинаковые размеры плеч, талии и бедер — в основном без изгибов. Большинство худых людей склонны к этому типу телосложения, а когда они набирают вес, то обычно в области живота.Как уже упоминалось в отношении фигур в форме яблока, это проблематично для здоровья (отсюда и термин «тощий жир»), поскольку это делает их предрасположенными к сердечным заболеваниям и диабету.

Shutterstock

«Карандаши могут иметь здоровый ИМТ, но все же иметь высокий процент жира в организме», — говорит Белла. «Ешьте каждые четыре часа и структурируйте свои блюда, основываясь на методе посадки: половину тарелки заполните продуктами, четверть — цельнозерновыми продуктами, такими как лебеда или просо, а остальную часть — нежирным белком, например рыбой или курицей без кожи.Белла добавляет, что важно следить за тем, чтобы карандаши получали не менее двух-трех порций молочных продуктов с пониженным содержанием жира (мы рекомендуем органические 1%) в день и что они должны стремиться к шести цветам продуктов. в составе сложных углеводов, свежих продуктов и полезных жиров — отличная формула, которую следует соблюдать, поскольку она помогает снизить риск сердечно-сосудистых проблем.

«Всегда заполняйте половину тарелки некрахмалистыми овощами!» — восклицает Розен.«Сначала съешьте их, а затем выберите нежирный белок и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Таким образом вы почувствуете себя сытыми низкокалорийными овощами с высоким содержанием клетчатки и не переедете более калорийной пищи. менее склонен к употреблению другой пищи «. И не забывайте, что питьевая вода необходима, так как многие люди путают голод с жаждой. Розен также предлагает использовать тарелки меньшего размера, всегда держать под рукой здоровые закуски (морковь и хумус, яблоки и миндаль, простой греческий йогурт и огурцы), ограничить потребление сахара и простых углеводов и увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой.

Shutterstock

Хотя на нашу форму в основном влияют генетика и диета, физическая форма играет важную роль не только в общем тонусе, но и в состоянии здоровья. «Физическая активность является ключевым фактором для любого типа телосложения. Больше движения не только помогает сбросить вес, но и улучшает общее состояние здоровья, снижает риск сердечных заболеваний, помогает контролировать уровень сахара в крови и многое другое!» восклицает амер.

Любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений, но вот на чем следует сосредоточиться для вашего типа телосложения:
• Людям в форме яблока следует сосредоточиться на высокоинтенсивных интервальных тренировках, которые помогают сжигать жир и сжигать калории, одновременно улучшая сердечно-сосудистые способности.
• Тем, у кого форма груши, следует сосредоточиться на сочетании силовых тренировок (с упором на нижнюю половину) и кардио для полного сжигания жира.
• «Песочные часы» должны фокусироваться на движениях всего тела.
• Людям с карандашом нужно работать над наращиванием мышц, особенно в области живота.
• Если у вас форма перевернутого треугольника, сосредоточьтесь на сочетании силовых тренировок (с упором на верхнюю половину) и кардио для полного сжигания жира.

Получите массу идей с помощью этих 30 самых эффективных 30-секундных тренировочных движений!

План питания тела «песочные часы» для людей, которые везде набирают вес

Типы телосложения «песочные часы» обычно распределяют жир равномерно по всему телу, но, как правило, больше проявляются на лице, руках и коленях.Естественно, люди с телосложением «песочные часы» переносят лишний жир через живот, что вредно для их здоровья, но это не единственное место, где жир хранится.

Причина, по которой мы все набираем вес по-разному, некоторые люди хранят жир по типу телосложения «яблоко», «груша» или «перевернутая пирамида», — это гормоны. Пища, которую мы едим, и образ жизни, который мы ведем, сильно влияют на гормоны в отложении жира в определенных местах.

Не будьте к себе слишком строги. Среди нас много великолепных и талантливых женщин с песочными часами, в том числе Бейонсе , Кейт Уинслет и София Вергара .Весь смысл этого плана не в том, чтобы убрать ваши изгибы, а просто сделать их как можно более здоровыми. Итак, давайте лучше разберемся с вашим типом гормональной прибавки в весе.

Если у вас тип телосложения «песочные часы»

  • Прибавка в весе распределяется равномерно, заметно на лице, а также в области колен, а иногда и щиколоток.
  • Возможно, вам нравятся молочные продукты, такие как мороженое, замороженные йогурты, выпечка со сливками, сметана, сыр и т. Д.
  • Вы также можете быть зависимы от кофеина, особенно от кофе и черного чая.

Читая это, следует помнить об одном — не все женщины, которым нужно похудеть, имеют форму песочных часов. Ваше тело может иметь любую форму (песочные часы, груша, яблоко или перевернутая пирамида), и вы можете сбросить лишний вес или находиться именно там, где вам нужно.

Ваша форма — это просто ваша форма. Любите свое тело, употребляя в пищу подходящую для него пищу.

Тяга к обузданию

Фигурки песочных часов необходимо избегать следующих продуктов:

  • Кофе, черный чай, кола: без разницы, несладкие они или нет.Избежать их. Если вы употребляете много кофеина прямо сейчас, постепенно уменьшайте дозу в течение трех дней. Замените кофе без кофеина или, по крайней мере, пейте зеленый чай.
  • Молочные продукты, особенно жирные. Это не значит, что другие жиры вредны для вас — они есть. Но молочные жиры не подходят вашему организму.

Размер еды «Песочные часы»

Типы телосложения «песочные часы» должны питаться как перевернутая пирамида:

  • Завтрак — самая большая еда
  • Обед — обед среднего размера
  • Ужин должен быть на светлой стороне

Размеры порции / калории
Вы, наверное, задаетесь вопросом, сколько калорий вам нужно съесть или сколько еды нужно положить на тарелку.Ответ зависит от пола, уровня активности, естественного метаболизма, возраста, уровня стресса и т. Д. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, сосредоточьтесь на размере порции.

** Заполните форму выше, чтобы получить двухдневный образец плана питания в виде песочных часов. **

В центре внимания вашего плана питания

  • Помните, что ваш тип телосложения лучше подходит для плотного завтрака, умеренного обеда и небольшого ужина.
  • Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров, особенно если речь идет о молочных жирах.
  • Старайтесь избегать кофеина, особенно кофе и черного чая.

Итак, что дальше?

  • Загрузите 21-дневный план питания «Песочные часы» (3 полных недели!). Вы будете на пути к большим переменам.
  • Вам определенно нужно ознакомиться с Планом сжигания живота. Это полный шестинедельный план, который включает 65 рецептов, тренировки, которые будут формировать ваше тело, как ничто другое, и, конечно же, полноценный план питания только для вашего типа телосложения.

Ознакомьтесь с обзором.Это недавний фаворит!

Правильное питание, соответствующее вашей фигуре, может помочь вам похудеть быстрее

Наши тела бывают самых разных форм и размеров. Некоторые из нас более округлые и пышные, а у некоторых более широкие плечи и узкие бедра. Все мы немного разные, и это делает каждого из нас уникальным. Важно знать, что не бывает «средней» или «типичной» формы тела. Несмотря на наши различия, основанные на общем распределении жира в наших телах, большинство из нас может разделить нашу фигуру на несколько широких категорий, а именно: яблоко, груша, перевернутый треугольник, прямоугольник и песочные часы.

Классификация тел по определенным формам, фруктам или предметам не является точной наукой, поэтому это нормально, если вы не подходите ни под одну из категорий. Такие критерии используются только как наглядное обозначение, чтобы нам было легче узнать форму своего тела.

Форма нашего тела не только влияет на то, как мы одеваемся, но также может дать нам важные подсказки о нашем здоровье. Определив форму своего тела, вы можете определить проблемы со здоровьем, которые с большей вероятностью повлияют на вас, и принять превентивные меры, такие как ограничение потребления определенных продуктов, чтобы минимизировать такие риски.Многие исследования также показали, что соблюдение диетической программы, адаптированной к типу и фигуре человека, также дает более быстрые результаты и обеспечивает здоровую и эффективную потерю веса.

Бирол Сайги, профессор кафедры гастрономии и кулинарного искусства Университета Бейкоз, говорит, что формы нашего тела не только определяют внешний вид нашего тела, но и то, как мы реагируем на еду.

«Избыточный вес определяется как увеличение массы тела из-за увеличения жировой (жировой) ткани.Здесь метаболизм и наши пищевые привычки определяют мышечную массу тела и процентное содержание жира в организме. Область, в которой сосредоточен жир, может быть важным фактором, определяющим чувствительность к инсулину и прибавку в весе », — сказал он.

«Как и наши персонажи, наши формы тела также отличаются друг от друга», — сказал Сайги, добавив, что для похудения людям сначала нужно знать, какие части их тела склонны накапливать больше жира.

«Питание в соответствии с формой вашего тела очень важно для обеспечения наилучшего метаболизма.Для здорового тела важно воздерживаться от сахара, потреблять достаточное количество клетчатки и пить много воды ».

‘Запасное колесо’ мужское

Чтобы провести основное различие в зависимости от того, где у людей сконцентрирован жир, Сайги говорит, что есть две группы: яблоки и груши. Сайги говорит, что у людей с телом в форме яблока более мягкие и округлые линии тела, они, как правило, переносят большую часть своего веса на пупок и имеют более тонкую нижнюю часть тела. Эта форма тела обычно чаще встречается у мужчин, чем у женщин (просто посмотрите на большинство пожилых турецких мужчин).Те, кто несут лишний вес в верхней части тела, больше подвержены риску ишемической болезни сердца и с большей вероятностью страдают инсулинозависимым диабетом 2 типа и гипертонией.

В центре внимания низкий GI

«Например, диета с низким гликемическим индексом более полезна для людей с телом в форме яблока, где жир сосредоточен вокруг живота», — сказал он. «Хотя жир, окружающий внутренние органы, очень опасен, он метаболически активен и легко теряется при соблюдении правильной диеты.При правильной диете жир на животе можно уменьшить за несколько недель ».

Заявляя, что выбор продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ) (что означает меньшее количество углеводов) будет более полезен для тел в форме яблока, Сайги сказал: «Диета с низким гликемическим индексом включает зеленые овощи, бобовые. и цельнозерновые. При потреблении углеводов с высоким содержанием клетчатки следует любой ценой избегать белого хлеба, макарон, риса, выпечки, печенья и сладостей. Тем, у кого тело имеет форму яблока, следует убедиться, что они потребляют вместе с ним белок и полезные масла, такие как оливковое масло, для дальнейшего контроля уровня сахара в крови.Полезные масла, такие как оливковое масло, помогут вам потреблять меньше еды и уменьшить жир на животе за счет повышения насыщения благодаря высокому содержанию моно- и полиненасыщенных жирных кислот ».

Он сказал, что перекусы были хорошей идеей для людей, которые накапливали больше жира в животе, поскольку частые приемы пищи «помогут сохранить баланс гормонов, вызывающих увеличение жира на животе, что может помочь предотвратить скачки сахара в крови».

Бедра не лгут

Накопление жировой ткани в нижних частях тела, а именно в бедрах и бедрах, свидетельствует о грушевидном теле.Люди с грушевидной формой тела, как правило, несут большую часть своего веса в нижних частях тела в виде подкожного жира. Этот тип накопления жира чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и особенно у женщин в постменопаузе. Такая форма есть у большинства турецких и латинских женщин. Хотя эта форма сама по себе не нравится женщинам, Сайги говорит, что она действительно полезна с точки зрения (женского) здоровья. Он заявил, что жир, хранящийся в нижних частях тела, не вредит здоровью, как при хранении в средней части.

Подкожный жир, также называемый мягким жиром, вырабатывает полезные гормоны, такие как лептин, который посылает в мозг сигналы, подавляющие чувство голода, и адипонектин, который улучшает чувствительность организма к инсулину и защищает от диабета 2 типа. Следует помнить один момент: в умеренных количествах все хорошо, если вы не переусердствуете. Сайги предупредил, что лишний вес во всех формах станет спусковым крючком для многих заболеваний, особенно гипертонии.

Он добавил, что похудеть в этой области может быть тяжелее, чем обычно.

«Уменьшить количество жира в нижней части тела, к сожалению, сложнее. Жир, который там хранится, устойчив и не так активен, как жир на животе».

Что поесть?

Грушевидные люди с упрямым жиром на бедрах могут извлечь выгоду из диеты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров и достаточным количеством постного белка, чтобы сбалансировать его, потому что легче сжигать углеводы, чем жир. Он рекомендовал есть коричневый рис, бобовые и цельнозерновой хлеб.

Подчеркивая, что форма груши должна избегать ненужных гормонов и избытка кальция, Сайги сказал: «В некоторых исследованиях предполагается, что наличие грушевидной формы тела может быть связано с повышенным уровнем эстрогена.По этой причине важно избегать неорганического и особенно обработанного мяса, которое может содержать гормоны. Кальций также влияет на то, как наш организм накапливает жир; употребление йогурта и темной зелени поможет сбросить вес ».

Еще один момент, на который следует обратить внимание, — это употребление алкоголя. Сайги сказал, что люди должны пить воду вместо алкогольных и газированных напитков.

«Трудно уменьшить количество подкожно-жировой клетчатки при грушевидных телах. Здесь очень важно избегать лишних калорий.”

Может ли яблоко стать грушей?

Сайги сказал, что вопреки мнению людей, мы не можем изменить форму нашего тела.

«Говорить о таком изменении неверно, потому что невозможно изменить расположение жировых клеток, следовательно, изменение формы нашего тела невозможно. Однако, помимо упражнений, можно превратить яблоки и груши в более мелкие яблоки. и груши при правильном и сбалансированном питании ». Он сказал, что люди должны знать и принимать этот факт и не поддаваться лжи и схемам, которые утверждают, что целевое похудение возможно.Называя такие диеты ловушками, Сайги сказал, что единственное, что происходит в таких ситуациях, — это то, что организм начинает сбрасывать жир там, где он откладывает больше всего.

«Поэтому было бы неправильно говорить о диете, которая только уменьшает бедра, или упражнениях, которые только растапливают живот. Ограничение и сокращение калорий — вот что обеспечивает сжигание жировых клеток. Упражнения, с другой стороны, увеличивают наши мышцы. ‘способность сжигать жир и помогает сжигать калории с расходом энергии ».

Как бы привлекательно это ни звучало, целевая потеря жира, также известная как уменьшение количества пятен, является мифом.Вы не можете на самом деле нацеливаться на то, где вы худеете на своем теле, поскольку это происходит равномерно по всему телу. Сначала может показаться, что большая часть веса сбрасывается с «проблемных» частей тела, но это только потому, что большая часть жира хранится там.

Тело пловца

Сайги говорит, что помимо классических груши и яблока существуют и другие формы тела, одна из которых — перевернутый треугольник. Также определяется как тело с тяжелым верхом, люди с этой формой, как правило, имеют широкие плечи и более склонны откладывать жир на верхней части тела.Спортсмены, как правило, имеют такую ​​форму тела.

Сайги говорит, что такие люди должны каждый день выбирать сложные углеводы вместо простых.

«Свежие овощи, особенно листовая зелень, должны играть ключевую роль в их рационе, и им следует избегать, например, жирных сыров и полуфабрикатов, особенно соленых, которые приводят к задержке воды», — сказал Сайги.

Добавка, от которой тело в форме перевернутого треугольника могло бы выиграть больше всего, — это магний, — отметил Сайги.

«Магний очень важен для функций организма. Вот почему потребление этого замечательного минерала связано с лучшим контролем уровня сахара в крови. Магний рекомендуется для всех форм тела. Не забудьте добавить темные листовые овощи, такие как орехи, миндаль, грецкие орехи и шпинат, к своей диете каждый день », — сказал он, добавив, что после того, как вы очистите свой рацион, будет легче избавиться от жира на спине.

Песочные часы на дни

Фигура в виде песочных часов — безусловно, самая желанная форма тела среди женщин, потому что вес набирается равномерно по всему телу.Однако, когда люди с такой формой тела набирают вес, в основном это проявляется на лице, руках, груди, коленях и лодыжках или вокруг них. «Фигуранты песочных часов должны придерживаться диеты, богатой свежими продуктами (фруктами и овощами), нежирной рыбой, бобовыми и цельнозерновыми, а также полезными маслами (оливковым маслом, орехами и нежирным белком). Как и все фигуры, люди с телом в форме песочных часов должны ограничить потребление сахара, кофеина и продуктов с высоким содержанием жиров ».

Прямо вверх и вниз

У людей, имеющих форму линейки (также называемую прямой или прямоугольной формой), плечи, талия и бедра аналогичного размера.У большинства худых людей такая форма тела. По словам Сайги, как и тела в форме яблока, форма линейки также склонна набирать вес в области живота.

«Это также называется« тощий жир ». Как и в случае с людьми, имеющими форму яблока, это создает проблемы для их здоровья, поскольку делает их более предрасположенными к сердечным заболеваниям и диабету ».

Подчеркнув, что тела в форме линейки имеют риски, даже если у них есть здоровый индекс массы тела, Сайги сказал: «Форма линейки по-прежнему имеет высокий процент жира.Для них важно придерживаться диеты, полной нежирного белка, такого как рыба или курица без кожи, цельнозерновые и лишь небольшое количество молочных продуктов, а также есть каждые четыре часа. Такая диета, богатая сложными углеводами, свежими продуктами и полезными жирами, — отличная формула, которой нужно следовать, и она поможет снизить риск сердечно-сосудистых проблем ».

Советы для всех

Независимо от формы вашего тела, вот несколько общих практических правил, которым нужно следовать:

  • Убедитесь, что половина вашей тарелки всегда заполнена овощами.Сначала съешьте их, а затем переходите к нежирным белкам и цельнозерновым продуктам, богатым клетчаткой. Это поможет вам отказаться от выбора высококалорийных блюд за счет насыщения.
  • Многие люди пренебрегают питьевой водой, потому что путают голод с жаждой. Не забывайте пить много воды.
  • Используйте тарелки меньшего размера и уменьшите размер порций.
  • Всегда держите при себе здоровые закуски, такие как морковь и хумус, яблоки, фундук, миндаль, йогурт и огурцы.
  • Ограничьте потребление простых углеводов и ешьте продукты, богатые клетчаткой.
  • Физическая активность важна для любой фигуры. Больше движения не только поможет сбросить вес, но и принесет пользу нашему здоровью в целом. Помните: любое упражнение всегда лучше, чем его полное отсутствие.

Как бегать, чтобы похудеть ради песочных часов Рисунок

Пышная, подтянутая женщина бегает по променаду.

Кредит изображения: lzf / iStock / Getty Images

Фигуры «песочные часы» имеют изгибы во всех нужных местах, о чем свидетельствует пышная грудь, пышные бедра и узкая талия.Женщины с песочными часами могут избавиться от лишнего веса, но при этом сохранить фигуру, придерживаясь здоровой, богатой питательными веществами диеты и начав программу упражнений, которая состоит из кардиотренировок и силовых тренировок для тонуса мышц. Бег — отличное упражнение для похудания, потому что он задействует основные группы мышц нижней части тела и увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь сотни, а возможно, и тысячи калорий.

Идти на расстояние

Бег на длинные дистанции с меньшей интенсивностью поможет вам похудеть, так как вы используете жировые запасы для получения энергии.Расстояние, которое вы можете пробежать, будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки и состояния здоровья; старайтесь бегать от 45 до 60 минут три раза в неделю с умеренной интенсивностью, чтобы вы могли вести легкую беседу. Автор журнала Sports Nutrition Эндрю Гамильтон цитирует в High5 Sports Nutrition, что организм сжигает много калорий, чем дольше вы в целом можете тренироваться.

Увеличить интенсивность

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это интенсивная тренировка, в которой вы чередуете тяжелые усилия с более легкими.Короткие, но высокоинтенсивные тренировки изначально сжигают калории из углеводов для получения энергии, предотвращая накопление жира. Кроме того, вы продолжите сжигать калории через несколько часов после завершения тренировки. Беговая HIIT-тренировка может заключаться в интенсивном беге в течение 30 секунд, за которым следует одна-две минуты легкой пробежки, чтобы позволить вашему сердцу и частоте дыхания снизиться для подготовки к следующему тяжелому интервалу. Повторите интервалы от пяти до 10 раз до и после разминки и заминки соответственно.Старайтесь выполнять две HIIT-тренировки в неделю в разные дни, чтобы обеспечить восстановление мышц.

Беги от ядра

У сильных бегунов крепкое, сухое ядро. Ядро состоит из брюшного пресса, спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. Укрепление этих участков тела улучшит вашу осанку и эффективность бега, что позволит вам бегать дальше и быстрее, чтобы сжигать больше калорий для похудения. Женщинам в форме песочных часов с более мягким животом и / или пышной попкой будут полезны укрепляющие упражнения, чтобы тонизировать и подтянуть эти области, сохраняя при этом стройную фигуру.Старайтесь выполнять тренировку основного контура три раза в неделю, выполняя пять-восемь упражнений в течение одной минуты подряд перед отдыхом; повторить схему всего три раза. Примеры упражнений включают в себя переднюю планку, боковую планку, подъем ног, переходы и выпады при ходьбе.

Соображения

Бег отлично сжигает калории, но вы не сильно похудеете, если продолжите придерживаться нездоровой диеты. Пышным женщинам следует избегать строгих диет, которые ограничивают слишком много продуктов или содержат слишком мало калорий.Эти причудливые диеты могут привести как к потере жира, так и к потере мышц, а также к потере здоровой формы песочных часов у женщин. Вместо этого придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, состоящей из большого количества овощей, фруктов, нежирных белков и полезных жиров в умеренных количествах.

Раскрыт лучший способ похудеть в соответствии с вашей формой тела — от песочных часов до яблока — The US Sun

Когда мы переходим к третьему месяцу изоляции, многие из нас будут ощущать результат нескольких слишком частых поездок в холодильник.

И некоторые из нас, возможно, даже опасаются так называемого «Карантина 15» — того, что некоторые люди назвали увеличением веса, которое может быть вызвано неделями самоизоляции во время пандемии коронавируса.

1

Фитнес-тренер говорит, что адаптация тренировок к вашему типу телосложения может ускорить потерю веса.

Однако ведущий фитнес-тренер и специалист по установкам для похудания Дженна Ригби говорит, что есть один простой способ вернуться в форму — это знание своего тела. тип.

Она говорит, что простая адаптация тренировок к вашему типу телосложения может ускорить потерю веса и заставить вас полюбить свою кожу.

Дженна, которая объединилась с консультационным сайтом Flawless.org, сказал: «Наши тела бывают самых разных форм и размеров, и важно понимать свой индивидуальный тип, чтобы выделить наши лучшие качества.

«Помните, что цель упражнений — сжигание жира и наращивание мышц.

«Физические упражнения улучшат форму вашего тела и, в некотором роде, изменят его внешний вид, но, возможно, ваша форма тела не изменится».

Здесь тренер GlamFIT Studios знакомит нас с упражнениями, рекомендованными для каждого типа телосложения, чтобы улучшить вашу фигуру и ускорить потерю веса…

1. Прямоугольник (он же банан)

Прямоугольник — это фигура с прямым вверх и вниз, при этом ваши размеры обычно одинаковы во всех областях.

Женщины с таким типом телосложения часто стремятся создать изгибы, которые не возникают естественным образом.

Лучшие упражнения : «Чтобы улучшить и создать кривые, посвящайте определенные дни упражнений тем частям тела, которые вы хотите улучшить.

«Например, для увеличения ягодиц вам нужно сосредоточиться на наращивании мышц с помощью упражнений на ягодицы, таких как приседания.

«Когда нужно нарастить мышцы, упражнения с отягощением, такие как становая тяга и выпады с отягощением, помогут вам быстрее нарастить эти области».

2. Треугольник (он же груша)

Треугольник — один из наиболее распространенных типов телосложения, ваши плечи и бюст уже, чем бедра, и у вас, как правило, тонкие руки.

Лучшие упражнения : «Для начала сосредоточьтесь на сжигании жира вокруг труднопроходимых участков — этого можно достичь с помощью тренировок в стиле HIIT, которые дольше всего удерживают вас в зоне сжигания жира.

«Делайте каждую тренировку разнообразной и сосредотачивайтесь на равномерной тренировке всего тела. И не забывайте об этих прекрасных руках!

«Они уже тонкие, поэтому идеально подходят, чтобы быстро набрать тон и хорошо выглядеть в этих платьях без рукавов».

Лучшие онлайн-классы фитнеса в условиях изоляции

1. Физическая подготовка с Джо Уиксом

Хотя теоретически 30-минутные занятия Body Coach ориентированы на детей, они просты, увлекательны и достаточно сложны, чтобы принять в них участие буквально любой желающий.

2. Психология

Psycle предлагает от четырех до шести тренировок в прямом эфире в Instagram каждый божий день, включая тренировки для пресса, йогу возрождения, HIIT, barre и медитацию.

3. Учебный лагерь Барри

Каждый из их классов в прямом эфире в Instagram представляет собой быструю комбинацию тренировок с собственным весом, кардио и интенсивных аэробных упражнений, которые поддерживают частоту сердечных сокращений, а это означает, что вы сжигаете больше калорий.

4. Peloton

Фитнес-приложение Peloton заполнено простыми и качественными видео о фитнесе.Их классы включали йогу, силу, медитацию, кардио и учебные курсы.

5. Пилатес PT

Награжденный наградами инструктор по пилатесу и основательница «Методика пилатеса PT» Холли Грант в прямом эфире транслирует свои востребованные занятия через Zoom.

3. Перевернутый треугольник (он же Apple)

Если ваши плечи и бюст больше, чем ваши относительно узкие бедра, у вас есть так называемый перевернутый треугольник, который часто называют «тяжелым верхом».

Лучшие упражнения : «Осанка — ключ к развитию этого типа телосложения.

«Попробуйте совместить день груди и спины, чтобы укрепить эти области и улучшить осанку.

«Моим любимым упражнением для груди должны быть отжимания, а боковое опускание и гиперсгибание спины отлично подходят для спины».

4. Бриллиант

Если у вас более широкие бедра, чем плечи, узкий бюст и более широкая талия, у вас есть то, что называется ромбовидной формой тела.

Таким образом, вы можете нести немного больше веса в верхней части ног.

Лучшие упражнения : «Начните с определения ваших ног — бег и ходьба в гору помогут создать это определение.

«Этот тип телосложения также часто имеет от природы плоский живот, поэтому тренировки с HIIT хорошо работают, чтобы максимально эффективно сжигать жир в этой области и продемонстрировать свои лучшие качества.

«Мои любимые упражнения для сжигания живота — это велосипеды и подъемы ног лежа».

5. Песочные часы

Часто самый желанный тип телосложения, ваши ягодицы и бюст хорошо сбалансированы, а также выражена талия.

Ваше тело в целом пропорционально.

Лучшие упражнения : «Ваши тренировки должны быть равномерно сбалансированы по всем участкам тела, чтобы не потерять изгибы.

«Начать с кардио и перейти к тренировке всего тела — лучший способ равномерно сжечь жир.

«Круговые классы, кроссфит и танцы часто подходят для этих типов телосложения».

6. Атлетик

Если вы от природы мускулисты, но не особенно соблазнительны, у вас атлетическое телосложение — размеры ваших плеч и бедер примерно одинаковы.

Ваша талия уже, чем ваше плечо и бедра, но она не слишком выражена и выглядит прямее вверх и вниз.

Лучшие упражнения : «Этот тип телосложения идеально подходит для силовых тренировок, и мускулатура может быть легко выражена для создания кривых во всех нужных местах.

«Комбинированные упражнения приседаний и становой тяги с отягощением помогут построить изгибы нижней части тела, а суперсеты на бицепс и трицепс (сгибания бицепса и тяги вниз на трицепс) обеспечат руки, которым многие позавидуют».

Как тренироваться, если у вас здоровый вес

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который использует ваш рост и вес, чтобы определить, здоров ли ваш вес.

При вычислении ИМТ вес взрослого в килограммах делится на его рост в метрах в квадрате. Например, ИМТ 25 означает 25 кг / м2.

Для большинства взрослых идеальный ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9.

Для детей и молодых людей в возрасте от 2 до 18 лет при расчете ИМТ учитываются возраст и пол, а также рост и вес.

Если ваш ИМТ:

  • Ниже 18,5 — вес ниже нормы
  • Между 18,5 и 24,9 — ваш вес в пределах нормы
  • Между 25 и 29 годами.9 — у вас избыточный вес
  • От 30 до 39,9 — у вас ожирение

Если вы хотите рассчитать свой ИМТ, попробуйте калькулятор здорового веса NHS.

Источник: NHS

В заключение Дженна говорит: «При любом типе телосложения важно помнить, что кардио и жиросжигающие упражнения всегда помогут улучшить вашу фигуру и придать вашему типу телосложения лучший вид.

«Изначально сосредотачивайтесь на тренировках для всего тела, а затем переходите к усилению своих лучших функций через три-шесть месяцев в обычном режиме.

«Тонирование — это не потеря ваших лучших качеств, а их использование и демонстрация».

Адель предстоит огромная битва за то, чтобы удержать свой 7-й вес от этого утра Ванесса Фельц предлагает

Диета по телосложению: вы эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Если вы хорошо питались и занимались спортом, возможно, вы не получаете желаемых результатов. «Многие люди впервые в жизни тренируются и едят чище, чем когда-либо, но они по-прежнему делают неправильные вещи для своего тела», — говорит Фил Катудал, знаменитый тренер и соавтор книги Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Тренировка для вашего типа телосложения с журналистом о здоровье Стейси Колино.

Идея о том, что у каждого свой тип телосложения, принадлежит Уильяму Герберту Шелдону, доктору медицины, ныне покойному психологу, который разработал так называемые «соматотипы» в 1940-х годах. (1) «Он пытался объяснить типы личности на основе физиологической структуры человека», — говорит Катудал. Проблема в том, что увязка черт личности с типом телосложения быстро становится проблематичной (и заглушается предвзятостью и стигматизацией). «Он наткнулся на что-то выдающееся с типами телосложения, но личностные особенности — это отрыв», — говорит он.

Когда дело доходит до вашего тела, Катудал говорит, что среди типов телосложения есть общие элементы, которые говорят о том, сколько у вас мышц или жира, а также насколько быстрым или медленным может быть ваш метаболизм, и, следовательно, насколько легко или сложно это может быть. быть для вас, чтобы похудеть.

Тем не менее, нет большого количества исследований, посвященных тому, как соматотип человека может лучше влиять на его диету и привычки к упражнениям. Однако есть небольшие различия в составе тела. Одно небольшое недавнее исследование, опубликованное в журнале American Journal of Human Biology , было посвящено 63 мужчинам в возрасте от 18 до 40 лет. Они обнаружили, что те, чье тело было длинным и худым, действительно имели меньше жира, меньше весили и имели меньшую мышечную массу по сравнению с с пышными фигурами или фигурками в форме песочных часов. (2)

В более поздней статье, опубликованной польскими исследователями в октябре 2017 года в журнале Anthropological Review , были проанализированы трехдневные дневники питания почти 150 женщин старше 57 лет.Они пришли к выводу, что соматотип связан с такими факторами, как диета, физическая активность, цикличность веса, индекс массы тела (ИМТ) и даже статус заболевания. У людей с пышными формами диастолическое артериальное давление было выше, чем у худощавых и долговязых участников, а также у тех, кто имел фигуру в виде песочных часов. Худые и долговязые женщины также чаще имели недостаточный вес. Интересно, что когда исследователи изучили их диетическое питание, фигуристые люди потребляли больше белка, а худые — меньше всего.(3)

Но Катудал говорит, что определение доминирующего типа телосложения (потому что вы можете быть сочетанием двух) может помочь вам выработать здоровые привычки, которые будут лучше всего работать для вашего тела, и поможет вам сформулировать более реалистичные цели. «Если вы делаете то же самое, что и кто-то, у кого другое строение тела, вы не получите тех же результатов. Это помогает согласовать ваши ожидания с тем, что для вас возможно », — говорит он.

Похудейте в соответствии с формой вашего тела — Полное руководство

Не так давно мы наткнулись на действительно полезного доктора.Эпизод из страны Оз, в котором основное внимание уделяется тому, как похудеть с учетом формы вашего тела.

Если вам трудно похудеть, понимание формы вашего тела является ключом к успеху в похудании. Это может ускорить ваш метаболизм, и вы сможете поправиться легче, чем когда-либо.

via dr oz

Существует два основных типа телосложения. Вы либо больше вверху, либо больше внизу.

Распределение жира фактически меняется с возрастом, и по мере изменения вашей формы широко признано, что вам нужно питаться по-другому.

Доктор Оз разбивает фигуры на яблоко, грушу, песочные часы и коробку. Хотя они наиболее распространены, существуют и другие типы телосложения.

через сайт Daily Mail

Инфографика формы тела

через Daily Mail

«Семь наиболее распространенных форм тела — аккуратные песочные часы (19,3 процента), яблоко (16,7 процента), груша (16,6 процента), прямоугольник (10 процентов), тощая колонна (8,9 процента) и перевернутый треугольник (8 процентов) »

Всесторонний опрос 18 000 женщин показывает, что большинство из них идентифицируют себя как полные песочные часы больше, чем любую другую форму.

Какая у тебя форма тела?

То, где вы «носите» свой вес, поможет вам понять, как правильно питаться для вашей фигуры. В свою очередь, вы запускаете свой метаболизм и, по словам доктора Оз, превращаете свое тело в печь для сжигания жира!

Во-первых, давайте посмотрим на факторы, определяющие вашу вероятную фигуру.

Что это значит, если вы крупнее сверху:

  • Ваш жир перемещается в область живота и выше.
  • Вы андроид.

Что это значит, если у вас больше внизу:

  • Ваш жир оседает вниз к вашим ягодицам и ногам.
  • Вы гиноид.

Что есть, если у вас тип телосложения Android

Правила питания

  1. Как минимум одна порция витамина С при каждом приеме пищи.
  2. Ешьте холодостойкие углеводы при каждом приеме пищи.
  3. Готовьте на кокосовом масле.

Как это работает -:

Витамин С помогает снизить уровень кортизола, из-за которого жир перемещается к середине. Одно исследование показало, что дефицит витамина С увеличивает вероятность появления жира на животе на 131%.

Вопреки распространенному мнению, апельсины не являются самым высоким источником витамина С. Лучшие источники витамина С можно найти в следующих продуктах, и, что самое важное, вам понадобится всего одна порция:

Лучшие продукты с витамином С.

Папайя, болгарский перец, брокколи, клубника или капуста — отличный выбор. Употребление этих продуктов в сыром виде поможет вам получить максимальное количество питательных веществ. Конечно, вы можете заморозить или приготовить их, но в сыром виде лучше всего.Самое главное, чтобы вы получали питательные вещества.

Холодостойкие углеводы:

Когда пища охлаждается, могут образовываться устойчивые углеводы, которые помогают расщеплять жир на животе. При изменении температуры пища меняется и переваривается по-другому.

Холодостойкие углеводы устойчивы к перевариванию в тонком кишечнике, что означает, что они не всасываются. Это может повысить способность вашего тела сжигать жир на 20%.

Попробуйте добавить в свой рацион холодостойкие углеводы, приготовив на одну треть чашки любой из следующих продуктов:

Картофель, белая фасоль, ячмень, длиннозерный рис и чечевица — отличный выбор.

Понимание типа тела Apple

Вы — форма Apple? Некоторые характеристики округлые и слегка широкие по линии талии. Это связано с лишним весом.

Это также могло быть результатом родов. Ваша талия нечеткая или нечеткая. Ваш бюст, талия и бедра очень близки по размерам.

У вас большой бюст для вашей рамы, и вы несете большую часть веса вокруг вашего живота. У вас могут быть тонкие ноги, бедра и ягодицы.

Понимание телосложения «груша» -:

Если у вас форма груши, у вас, вероятно, будет более треугольное тело. У вас хорошо выраженная талия и узкие или покатые плечи.

Ваш бюст и плечи пропорционально уже линии бедер. Ваши бедра и ягодицы могут быть полными и округлыми.

Вы переносите большую часть своего веса на бедрах, бедрах и ягодицах. Обычно у этого типа телосложения тонкая шея и плечи, а также плоский животик.

через Daily Mail UK

Сравнение формы тела яблока и груши

Большинство людей смогут идентифицировать себя по форме яблока или груши.Именно тогда вы можете еще больше сузить форму.

На сайте Тринни и Сюзанна они еще больше ломают формы тела. Это особенно полезно, когда вы пытаетесь понять, как одеваться по фигуре.

Они добавили дополнительные формы, включая кирпич, колонну, вазу, виолончель, кегель, колокольчик, кубок, леденец и корнет. Это в дополнение к традиционным яблокам, грушам и песочным часам.

Доктор Оз говорит, что антиоксиданты в зеленом чае помогают организму избавляться от жировых клеток, а добавление лимонного сока ускоряет таяние живота.

Рецепт лимонада с зеленым чаем Dr. Oz

Чтобы приготовить лимонад с зеленым чаем, вы должны сначала заварить зеленый чай и дать ему настояться в течение 20 минут, чтобы получить максимальную пользу.

Вот что вам понадобится.

  • 2 чашки зеленого чая
  • 1/2 выжатого лимона
  • напиток горячий или холодный

Еще один отличный совет — выпивать 2 стакана воды (500 мл каждая) перед каждым приемом пищи. Это может привести к значительной потере 10 фунтов в течение следующих 90 дней.Небольшие изменения могут иметь большое влияние, и не забывайте следить за размером порций.

via Skinny Mom

Как улучшить свой метаболизм

Знаете ли вы, что вы можете ускорить свой метаболизм, употребляя правильную пищу? Skinny Mom создала эту инфографику, которая поможет вам понять, что подходит именно вам.

Одно из лучших советов — не придерживаться ограничительных диет или планов питания. Сон также очень полезен, поскольку это время, когда организм восстанавливает и сжигает калории.

via monterery bay hollistic

30 способов похудеть навсегда

Некоторые другие советы включают в себя возможность ложиться спать раньше, принимать пищу перед 18:00 и быстро ходить в течение 30 минут в день. Лучше 5 небольших приемов пищи в день, чем 3 тяжелых приема пищи. Инструмент управления порциями также является отличным дополнением.

Хотя мы и говорим о небольших изменениях, ваша повседневная деятельность во многом связана с вашим постоянным успехом. Поднимитесь по лестнице, а не к лифту, читайте этикетки, уменьшите количество масла и подливки, а если сомневаетесь, откажитесь от них.Прерывистое голодание тоже прекрасно.

via stylecraze

20 способов похудеть за 10 дней

Эти 20 простых советов от Stylecraze также полезны. Похудание может происходить быстро, и, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды и увеличивая потребление белка, вы можете увидеть значительные изменения.

Как упоминалось ранее в нашем посте, полноценный сон должен быть на первом месте в вашем списке приоритетов. Также легче сдерживать тягу к еде. Найдите способы занять себя и занять руки.

Women’s Health Mag

Идеи завтрака для похудания

через Womens ’Health Mag

Если завтрак — важная часть вашего дня, вот несколько отличных примеров. Все дело в правильных комбинациях.

Орехи, йогурт, свежие ягоды, хлопья, семена чиа и яйца вкрутую — вот лишь некоторые из их предложений.

с помощью клеевых стержней и леденцов

50 закусок с низким содержанием углеводов, которые можно приготовить

с помощью клеящих стержней и мармеладов

На приведенной выше инфографике показано, как заменить обычные закуски на 50 вариантов с низким содержанием углеводов.

Донелла из Glue Sticks and Gumdrops — автор, и у нее есть несколько замечательных предложений. У вас всегда должно быть под рукой несколько закусок, чтобы приготовление было идеальным. Кроме того, не ходите в магазин за едой, когда голодны.

через Eg Service Ru

15 продуктов, которые ускоряют ваш метаболизм

через Eg Service Ru

Добавление продуктов, ускоряющих метаболизм, в ваш рацион также важно, если вы хотите добиться наилучших результатов.

Соевое молоко, корица, овсянка, халапеньо, яблоки, брокколи, грейпфрут — отличные добавки.

via Fitwirr

Ешьте для того тела, которое хотите

Вы действительно можете есть для того тела, которое хотите, и в этой инфографике от Fitwirr есть несколько отличных идей для еды.

Вы увидите, что акцент делается на свежую и здоровую пищу, включая жареную рыбу, коричневый рис, миндаль, ягоды и куриные грудки.

через Ashley Fresh Fix

Похудейте на 10 фунтов за 7 дней

через Ashley Fresh Fix

Если вы ищете больше вдохновения, диета Eat Your Heart Out Diet может быть именно тем, что вы ищете.

Вам предлагают блюда на 7 дней, и за ними очень легко следить. Вы даже можете приготовить свой собственный чудо-суп.

через Women’s Health Mag

Как правильно измерить себя

через Women’s Health

Отслеживать свои цели по снижению веса станет намного проще, если вы проведете измерения.

Важно правильно измерить себя и убедиться, что вы носите бюстгальтер подходящего размера.

80% женщин ошибаются. Чтобы узнать, являетесь ли вы одним из них, вы можете просмотреть наш пост здесь.

3D-калькулятор формы тела

Еще одна статья, которая может вас заинтересовать, — это калькулятор формы тела. Вы вводите размеры своего тела, и он покажет вашу форму в трехмерной форме. Мы также включили информацию о лептине.

В нашем организме есть гормон лептин, и нам нужны правильные объемы для сжигания жира. Проблема в том, что когда вы сидите на диете, уровень лептина действительно падает.Если вам трудно похудеть, возможно, вы страдаете резистентностью к лептину.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *