Травы для мозга: Пять растений для улучшения работы мозга

Пять растений для улучшения работы мозга

 Болезнь Альцгеймера, атеросклероз, старческое слабоумие и многие другие заболевания головного мозга, вызывают ухудшение не только когнитивных функций организма, но и его двигательно-моторную деятельность. Большинство из этих болезней являются возрастными.Медиками разных странах разрабатываются новые лекарственные средства и методики лечения, направленные на подавление развития болезни Альцгеймера. Согласно исследованиям, здоровый образ жизни, правильное питание уменьшают шанс на их развитие.

Природа предлагает нам помощь из своих кладовых: перед вами 5 растений, которые знакомы всем как специи, но кроме своей обычной роли на кухне, они обладают целительными свойствами для нашего организма. Добавляя в ваш ежедневный рацион совсем немного этих растений, вы значительно улучшите работу мозга.

Петрушка

Одним из важнейших компонентов этого растения является витамин К, витамин, который жизненно необходим нашему организму, и о котором частенько забывают. Витамин К защищает нашу кровь, кости, почки, сосуды – в том числе и сосуды головного мозга. В 100 граммах петрушки можно найти около 1640 микрограммов витамина К, суточная норма, рекомендуемая к потреблению, составляет около 90-120 мкг. Многие ученые считают, что петрушка обладает способностью ограничивать ущерб, причиненный нервным клеткам мозга как результат влияния болезни Альцгеймера, и предотвращает дальнейшую их дегенерацию. Бразильские исследователи обнаружили в составе петрушки апигенин, соединение, принадлежащее группе флавоноидов, которые улучшают функции мозга. Апигенин показал исключительную способность к созданию новых нейронов и улучшению памяти и восстановлению когнитивных возможностей мозга.

Ромашка

Ромашка – удивительное растение, содержащее вещества, которые при соединении с определенными рецепторами мозга, помогает снизить чувство тревоги и беспокойства. Ромашковый чай рекомендуется пить не только для успокоения нервов, и в качестве природного снотворного, если вы страдаете от бессонницы.

Гвоздика

Гвоздика в виде специи представляет собой порошок, изготовляемый из высушенных бутонов тропического гвоздичного дерева. Большинство людей используют молотую гвоздику для избавления от головной боли, мигрени и снятия стресса. Если добавить немного порошка в стакан теплого молока, то можно получить напиток, который повышает производительность мозга, стимулируя его. Кроме порошка, широко используется гвоздичное масло, которое может применяться в качестве естественного анальгетика для снятия головных болей, усталости и лечения когнитивных расстройств, таких как потеря памяти, депрессия и тревога. Гвоздичное масло помогает также предотвратить проблемы, связанные с возрастными дегенеративными изменениями мозга (например, болезнь Альцгеймера).

Чеснок

Хорошая новость для любителей чеснока: это растение, помимо острого пикантного вкуса, так привлекательного для гурманов, может служить отличным защитным средством для нашего мозга. Соединения, содержащиеся в чесноке, помогают снять воспалительные процессы в мозге, которые влияют на когнитивную функцию человека, тем самым защищая мозг от дегенеративных изменений, вызванные болезнью Альцгеймера и другими возрастными изменениями. Кроме того, исследование, проведенное американскими учеными в 2007 году, установило, что химические вещества, содержащиеся в чесноке, способны убивать раковые клетки. А дальнейшее исследование 2013 года обнаружило, что экстракт чеснока помогает уничтожить опухолевые клетки головного мозга.

Куркума

Куркума давно известна своими целебными свойствами. Компоненты куркумы защищают кровеносные сосуды от накопления амилоидных бляшек — отложений, которые закупоривают кровеносные сосуды и нервные окончания клеток головного мозга и могут привести к смерти человека. Соединения, входящие в состав растения, помогают в регенерации клеток головного мозга. Люди, привыкшие употреблять в пищу куркуму, меньше подвержены различным нейродегенеративным заболеваниям, среди которых инсульт, атеросклероз, болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие. 

Эксперт назвал 6 полезных для здоровья мозга трав

Клинический фармацевт порекомендовал лучшие добавки для защиты и оздоровления самого сложного органа в организме – мозга.   Было доказано, что шесть трав поддерживают его здоровье.

«Исследования продолжают показывать, насколько важны память и мыслительные способности для людей любого возраста, – говорит фармацевт Майк Уэйкман, – снижение здоровья мозга вызывает большое беспокойство. От повседневной забывчивости до более серьезных состояний – всем нам необходимо заботиться о своем когнитивном здоровье», заключил он.

Врач назвал ашваганду лучшим продуктом для поддержания здоровья мозга. Это аюрведическая трава, которая улучшает настроение и память, уменьшает стресс и беспокойство. Такой эффект растение показало в клиническом испытании больницы Аша в Индии. Другое исследование, опубликованное в Journal of Dietary Supplements, подтвердило «значительные улучшения немедленной, общей и логической памяти по сравнению с плацебо» при использовании ашваганды, как пишет Express.

Экстракт ромашки также оказался действенным в поддержке мозга. Клинически доказано, что экстракт ромашки улучшает качество сна, как сообщил эксперт. По его словам, прием экстракта ромашки способствует защите нервов от повреждений, а также может в некоторых случаях приостановить развитие Альцгеймера. Похожим воздействием обладает экстракт хмеля, который может снизить потерю памяти.

В клинических испытаниях доказали, что гинкго билоба имеет нейрозащитное действие, он «улучшает умственные способности, память и скорость внимания». «Гинкго билоба особенно полезен для улучшения рабочей памяти у людей в возрасте от 50 лет», подчеркнул фармацевт.

Следующая добавка укрепляет память и успокаивает нервы. Результаты клинических испытаний доказали – экстракт шалфея улучшает немедленное и отсроченное запоминание слов, наблюдательность, спокойствие и снижает умственную усталость. Кроме того, прием экстракта шалфея помогает консолидировать память и повышает точность внимания.

Последний ингредиент, поддерживающий здоровье мозга, – экстракт куркумы, также известный как куркумин. Фармацевт заявил, что он обладает «мощной противовоспалительной и антиоксидантной активностью», что «обеспечивает широкий спектр когнитивных и эмоциональных преимуществ». Считается, что куркума «улучшает восстановление клеток» и положительно влияет на результаты «тестов памяти и внимания». «Недавнее исследование показало, что он усиливает когнитивные функции у пожилых людей», отметил эксперт.

Лучшие лекарственные травы для стимуляции мозговой деятельности. | СЕКРЕТЫ ТРАВНИЦЫ

Успешность человека напрямую связана с состоянием головного мозга. Все мыслительные процессы, состояние памяти, работоспособность, внимание, состояние всего организма — все это контролирует наш мозг. Поэтому очень важно проводить курсы для поддержания здоровья нашего мозга.

Существует огромное количество лекарственных трав способных очистить и укрепить сосуды, улучшить память и внимание, кровообращение. В этой статье мы рассмотрим все травы, способные улучшить работу головного мозга.

Очень хорошо влияют на состояние головного мозга многие специи.

Куркума уменьшает холестериновые бляшки в сосудах головного мозга, является профилактикой болезни Альцгеймера.

Корица улучает память и внимание.

Базилик улучшает мозговое кровообращение, память и концентрацию внимания.

Черный перец улучшает мыслительные процессы, используется для лечения расстройств настроения, профилактики болезни Паркинсона.

Мускатный орех повышает активность мозга, улучшает память, уменьшает стресс и усталость, используется для профилактики болезни Альцгеймера.

Гвоздика стимулирует умственную активность, выводит токсины, улучшает память.

Имбирь способен сделает человека умнее, используется для профилактики болезни Паркинсона, мигрени.

Розмарин способствует улучшению памяти, внимания, мыслительных процессов, снимает депрессивные состояния.

Специи теряют часть свойств при термической обработке, поэтому их лучше добавлять в готовые блюда.

Также для нормализации и улучшения работы головного мозга используют чай, настои и настойки, отвары и масла лекарственных трав.

Шалфей улучшает память и мыслительные процессы, помогает при болезни Альцгеймера.

Женьшень улучшает деятельность мозга, нормализует физическое и психическое состояние.

Элеутерококк улучшает состояние центральной нервной системы, улучшает память.

Лимонник улучшает работу мозга, память внимание, восприятие информации.

Родиола розовая стимулирует работу мозга, укрепляет память и внимание.

Зверобой стимулирует память, избавит от состояния депрессии, используется для профилактики болезни Альцгеймера.

Клевер полезен для памяти и работы мозга.

Шиповник укрепляет сосуды мозга, улучшает память.

Мелиса питает кору головного мозга, стимулирует мозговое кровообращение.

Боярышник стимулирует мозговую деятельность, кровообращение, улучшает память.

Мята перечная усиливает мозговые функции и улучшает внимание и память, а также успокаивает.

Каждый человек может подобрать травы для укрепления мозга, подходящие именно ему.

Названы напитки, улучшающие работу мозга

Нейропсихолог Ирина Хвингия рассказала, какие напитки помогут сохранить работоспособность и улучшить мозговую деятельность.

По словам специалиста, любимые всеми чай или кофе действительно помогают, но только в том случае, если употреблять в день не более двух чашек. Большое количество кофеина обычно, наоборот, замедляет работу мозга.

Повысить работоспособность могут напитки с женьшенем. Достаточно двух-трех капель такой настойки в стакан с водой, чтобы надолго сохранить бодрость.

Настаивать корень женьшеня следует в кипятке, также подойдут настойки на спирту, которые продаются в аптеках.

Еще один напиток улучшающий работу мозга – какао. Флавонол, который в нем содержится стимулирует кровообращение мозга.

— Более того, какао содержит вещества, которые вырабатывают дофамин, а он отвечает за хорошее настроение, — цитирует ее радио Sputnik.

Специалист также рекомендует употреблять, напитки из фруктов и ягод. Так, яблоки повышают эластичность сосудов и снижают риск кровоизлияния в мозг. Черника и голубика улучшают познавательную деятельность, память, освобождают мозг от вредных веществ. Помимо этого, приток крови улучшают ежевика и малина.

Для приготовления полезного напитка, можно развести варенье с водой, сделать компот, но эффективнее действуют напитки, где с водой разводятся перетертые ягоды.

Ирина Хвингия добавила, что помимо полезных напитков стоит следить и за питанием, которое обеспечивает работу мозга.

Как сообщали «Кубанские новости», научный сотрудник Института токсикологии ФМБА Елена Лесиовская рассказала, какие травы укрепляют иммунную систему и затрудняют проникновение вируса в организм.

— Могу перечислить несколько навскидку: все астрагалы; шалфей, мелисса лекарственная, листья бадана толстолистного, листья брусники обыкновенной, цветки бузины черной, кожура плодов гранатового дерева, исландский мох, коровяк, календула в виде настоек, кора калины обыкновенной, семена лимонника китайского, корни лопуха большого, — указала Елена Лесиовская.

Эти травы продаются в российских аптеках и они дают положительный эффект при лечении вирусных заболеваний.

6 шагов для здоровья мозга и блестящей памяти

Невролог Дэвид Перлмуттер разработал программу, которая помогает сохранить эффективность мозга.

Полезные удовольствия

Развлечения и удовольствия полезны для мозга. Во-первых, это помогает снять стресс и снизить его негативное влияние на организм в целом. Во-вторых, занятия, которые требуют освоения новых навыков, способствуют созданию новых нейронов. А это запускает процесс омоложения мозга. Если вы регулярно находите время на интересные занятия, то меньше рискуете страдать от старческого маразма на пенсии.

Если вы все время тратите только на работу и серьезные дела, то лишаете мозг важного и полезного опыта.

Целебное чтение

Научный факт: отсутствие увлечений и хобби повышает риск возникновения болезней. Чтение книг, например, не только приносит удовольствие и помогает отвлечься, но и позволяет организму восстанавливаться и набираться сил. Чтение также стимулирует те зоны мозга, которые иначе остались бы невостребованными.

Чем больше читаете — тем вы сообразительнее.

Лишний вес мешает думать

Лишний вес приводит к проблемам с памятью (а вы же хотите обладать блестящей памятью?) и провоцирует преждевременное старение мозга. Ожирение стимулирует рост количества свободных радикалов и возникновение воспалений, что сокращает количество клеток мозга. Другими словами: если у нас лишний вес, то нам гораздо сложнее думать, учиться и работать. Дэвид Перлмуттер предлагает простое и понятное решение: измените свой рацион.

Продукты для острого ума

Обходите стороной полки с вредными для мозга продуктами. Сразу отправляйтесь к полезным: покупайте яйца, продукты с витаминами В и Е. Пока лето еще не закончилось, не пренебрегайте возможностью поесть ягоды.

Ученые доказали, что если ими кормить старую крысу, то она начнет выполнять трюки не хуже молодой. Например, черника и ежевика содержат антоцианины — мощные антиоксиданты, которые помогают защитить от свободных радикалов мелкие сосуды и улучшают мозговое кровообращение.

Когда закончится сезон, можно использовать замороженные ягоды: найти их в магазине легко. А лучше заготовить самим.

Старайтесь съедать полчашки ягод два-три раза в неделю. Не забывайте.

Упражнения для мозга

В отсутствие нагрузки мышцы неизбежно слабеют. То же происходит и с мозгом. Если вам стало сложнее запоминать информацию, если вы не так сконцентрированы, как раньше, если ваши творческие силы уже не те — это явно указывает на то, что клетки мозга нуждаются в «тренировках».

Попробуйте такое упражнение на развитие памяти. Запоминайте группу животных, изображенных на картинке, в течение одной минуты. Дальше пока не читайте.

Теперь, не заглядывая в рисунок, запишите названия животных в алфавитном порядке. Ну как, получилось с первого раза? Если нет, продолжайте тренироваться.

Миф о сладеньком

Сладкое повышает уровень сахара в крови, что вызывает повреждение клеток мозга и провоцирует проблемы с памятью. В этом смысле так называемые натуральные виды сахара, коричневый сахар или мед, ничем не лучше обычного белого. Так что старайтесь как можно жестче ограничивать потребление сахара в любом виде. А то станете «беспамятной сладкоежкой».

Шесть причин прочесть книгу

Наш мозг обладает феноменальными возможностями, и вы можете ими в полной мере воспользоваться — нужно только дать ему необходимые средства. И немного поддержать его работоспособность. Это легко.

Вы узнаете о распространенных заболеваниях мозга
Поймете, находитесь ли вы в группе риска (есть подробный тест)
Узнаете, как возраст, рацион и стресс влияет на работу мозга
А также — какие продукты разрушают мозг

Поймете, как контролировать уровень стресса (это не сложно)
Внутри — тесты и упражнения, которые помогут оценить и улучшить работу мозга.

Информация с сайта blog.mann-ivanov-ferber.ru

8 растений, которые заряжают энергией

Одно из самых популярных растений-адаптогенов. Применяют женьшень в качестве стимулирующего средства, во время интенсивной умственной и физической работы, для улучшения мышления, памяти, концентрации внимания, во время реабилитации. Растение помогает бороться с хронической усталостью, обладает общетонизирующим действием. В аптеках продается много препаратов женьшеня, в виде капсул, таблеток, спиртовых настоек. Его часто включают в состав комплексных БАД.

Ее применяют в качестве стимулятора, для улучшения результатов в спорте, борьбы с физической и умственной усталостью, повышения полового влечения. В семенах гуараны содержится большое количество кофеина, в них также есть теофиллин и теобромин — вещества, схожие с кофеином по химической структуре и механизму действия. Растение входит в состав многих БАД и энергетических напитков. В продаже представлены жевательные таблетки, капсулы, леденцы, жидкость для приема внутрь.

Родиола розовая

Ее еще называют золотым корнем из-за цвета корневищ. Родиолу применяют для повышения тонуса, силы, выносливости, активации умственных способностей, в качестве адаптогена — средства, помогающего организму адаптироваться к стрессам и вредным воздействиям. Настойку рекомендуют для улучшения спортивных результатов и для восстановления после тренировок. Также считается, что золотой корень помогает при сердечно-сосудистых расстройствах, сахарном диабете, туберкулезе, онкологических заболеваниях, но убедительные научные доказательства этих эффектов отсутствуют.

Лимонник китайский

Это растение широко применяется в китайской традиционной медицине. Плоды лимонника содержат много антиоксидантов, веществ, обладающих противовоспалительным эффектом. Они помогают повысить физическую работоспособность, устойчивость к стрессу и различным заболеваниям. Растению приписывают и другие лечебные свойства, но многие из них не доказаны.

В аптеках можно купить таблетки, капсулы, сиропы, растворимые гранулы с экстрактом китайского лимонника. Врачи часто рекомендуют их при переутомлении, снижении работоспособности, физических и психоэмоциональных нагрузках.

Это одно из главных лекарственных растений в традиционной индийской медицине — аюрведе. Его часто называют «индийским женьшенем». Ашвагандху считают едва не панацеей, но достаточной информации, чтобы судить о тех или иных эффектах растения, нет. «Индийский женьшень» часто используют как адаптоген, как общетонизирующее средство, как средство для улучшения мышления, повышения полового влечения и продления молодости.

Гриб кордицепс

Его применяют при половых расстройствах у мужчин, слабости и головокружениях, для укрепления иммунитета, замедления старения, повышения работоспособности. Некоторые люди принимают кордицепс как тонизирующее средство. Это один из любимых ингредиентов многих производителей БАД. Часто ему приписывают несуществующие свойства и преподносят как средство профилактики любых болезней.

Существует около 30 видов элеутерококка. В медицине применяют элеутерококк колючий, который еще называют «сибирским женьшенем». Свойство этого растения также относят к адаптогенным. Считается, что он укрепляет организм и повышает устойчивость к стрессам, восстанавливает иммунитет, улучшает аппетит, и поддерживает организм при занятиях спортом. «Сибирский женьшень» пользуется особой популярностью в России.

Дерево-долгожитель, которое часто называют «живым ископаемым». В конце прошлого столетия биологически активные добавки на основе гинкго стали очень модными. Листья растения содержат вещества, которые улучшают кровоток в головном мозге, их пытались использовать (некоторые производители БАД предлагают до сих пор) для улучшения памяти, мышления, повышения работоспособности. Однако экстракт листьев гинкго не был одобрен как эффективное и безопасное средство. Его прием может сопровождаться побочными эффектами.

Принимая средства с этими растениями, помните

• Ни одно из них — не панацея. Не слушайте продавцов, которые уверяют, что волшебная настойка поможет «справиться со всем» и «в полтора раза продлить жизнь». У каждого средства, описанного в этой статье, есть побочные эффекты и противопоказания, поэтому не стоит принимать их, не посоветовавшись с врачом.
• Фитотерапия, тем более в режиме самолечения, не может заменить полноценного лечения. Не стоит уповать на  целебную силу «трав».
• Эффективность БАД (а многие из перечисленных растений входят в их состав) не доказана, так как они не проходят клинические исследования, а вот фальсификата и небезопасных средств на рынке хоть отбавляй.

Информация с сайта Здоровье@mail.ru

Подводит память? Улучшаем работу мозга с помощью натуральных витаминов

Администратор по умолчанию  /  2020-03-25 12:02:00  / 

Медикаментозное лечение, наркоз, стрессы, возрастные изменения, авитаминоз и другие состояния организма могут негативно повлиять на работу мозга. Восстановить память, повысить концентрацию и улучшить умственную деятельность можно с помощью фитопрепаратов на основе лекарственных трав и растений. Они содержат большое количество витаминов, которые легко усваиваются организмом.

Кому следует принимать витамины для мозга?

Средства для улучшения памяти и работы мозга рекомендуются принимать в первую очередь людям старше 50 лет. Также желательно поддерживать свой организм витаминами при тяжелых умственных нагрузках, проблемах с концентрацией, длительных стрессах, неблагоприятной экологической обстановке. Кроме того, существуют витамины для мозга, которые можно давать детям и подросткам, например, при интеллектуальных перегрузках во время подготовки к контрольным и экзаменам.

Фитопрепараты для улучшения памяти и работы мозга

Голова умная («Гений»)

Средство для повышения внимания и сообразительности ‒ «Голова умная». Улучшает память и общее самочувствие, нормализует сон, устраняет гипоксию, снижает тягу к курению и алкоголю. Выпускается в виде пакетированного чайного напитка, травяного сбора или таблеток. Средство эффективно в таких случаях, как:

• стрессовые ситуации;
• повышенные умственные нагрузки;
• быстрая утомляемость;
• рассеянность;
• неврозы;
• психастения;
• мигрени и бессонница;
• ишемический инсульт;
• нейроинфекция;
• посттравматическая энцефалопатия.

Входящие в состав травы улучшают состояние капилляров головного мозга, улучшают мозговой кровоток. Синеголовник — действует успокаивающе при бессоннице и стрессах. Трава дербенника — способствует притоку крови к мозгу. Первоцвет — используется при мигрени, невралгии, головокружениях. В состав входят и другие травы, улучшающие деятельность головного мозга и укрепляющие нервную систему человека.
Способы применения
Травяной сбор. 1-3 ст. ложки необходимо залить 200-500 мл воды, довести до кипения и сразу снять с огня. Выпить отвар нужно в течение дня.
Таблетки. 1-2 таблетки проглатывают, запивая водой, либо растворяют их в 100 мл теплой воды и выпивают.
Чай в пакетиках. 2-3 пакетика заваривают в 200-300 мл кипятка, настаивают и выпивают в течение дня.
В зависимости от тяжести состояния средство для улучшения работы мозга «Голова умная» рекомендовано принимать от 2-3 недель до 5-6 месяцев. Возможны повторные курсы приема после перерыва в пару недель.

Витамины для мозга («Лань»)

Улучшают память и внимание. Снижают метеочувствительность. Выпускаются в виде травяного сбора, пакетированного чая и таблеток. Средство рекомендовано:

• при снижении умственной и физической работоспособности;
• во время реабилитации после инсульта,
• при недостаточном мозговом кровообращении;
• при варикозной болезни.

В составе средства более десятка целебных трав и растений. Трава донника — помогает умеренно снизить артериальное давление, она часто используется при неврастении, бессоннице, мигрени. Душица — оказывает успокаивающее действие. Зверобой — обладает общеукрепляющим эффектом и используется в народной медицине для лечения многих заболеваний. Состав чая и таблеток немного различается, но действие обоих средств направлено на улучшение мозгового кровообращения.
Способы применения
Травяной сбор. Заваривают в зависимости от возраста от 1 ч. л. до 1 ст.л. на стакан кипятка. Напиток принимают по 1/3 стакана 3 раза в день за 15 минут до еды.
Таблетки. Принимают по 1-2 таблетки 3 раза в день.
Чай в пакетиках. Заваривают 1-2 пакетика в стакане горячей воды. Охлаждают при комнатной температуре. Выпивают по 1/3 стакана трижды в день за 15 минут до еды.
Минимальный курс приема составляет от 2-3 месяцев до полугода. Между курсами следует делать перерыв в 1-2 месяца.

Острый ум

Каменное масло «Острый ум» ‒ уникальное природное средство для улучшения памяти и работы мозга. Является богатым источником микро- и макроэлементов в легкоусвояемой форме. Восстанавливает психическое равновесие и мыслительные способности. Рекомендуется:

• при интенсивных умственных нагрузках;
• в климактерический период;
• при ухудшении памяти и внимания;
• для восстановления нормальной умственной активности;
• для восстановления минерального баланса в организме;
• для профилактики остеопороза.

Каменное масло — содержит в своем составе более 45 минералов (калий, натрий, медь, железо и другие), добывается в экологически чистом районе и не содержит токсичных элементов. Витамин В13 — оказывает мягкое успокаивающее действие, придает спокойствие и адекватное восприятие окружающего мира, благотворно влияет на умственные способности, память и концентрацию. В сочетании с каменным маслом входящий в состав средства кальций полностью усваивается организмом.

Алфит-31

«Алфит-31» ‒ чайный напиток для профилактики нарушений мозгового кровообращения. Рекомендован в качестве дополнительного средства для улучшения работы мозга во время реабилитационных мероприятий после инфаркта или инсульта.
Фитосбор комплектуется парными фильтр-пакетиками для утреннего и вечернего заваривания чая. В состав травяного сбора для утреннего применения входят:

• Астрагал – способствует расширению коронарных сосудов. Эффективное средство при сердечно-сосудистой недостаточности;
• Боярышник – способствует расширению сосудов, что помогает снабжать мозг и сердце кислородом;
• Лабазник – оказывает сосудоукрепляющий эффект;
• Клиноподиевидная зизифора – снижает артериальное давление, оказывает обезболивающий эффект;
• Сушеница топяная – расширяет сосуды, обладает успокаивающим и противовоспалительным действием.

Фитосбор для вечернего применения обладает идентичным составом с той лишь разницей, что в него добавлен пустырник, снимающий повышенную возбудимость и нервное напряжение.
Преимущества натуральных препаратов

• 100% натуральный состав из сушеных трав, кореньев и листьев;
• Восполняют витаминный запас организма;
• Укрепляют иммунную систему;
• Повышают сопротивляемость организма к вирусам в период ОРВИ;
• При правильном приеме и дозировке побочные эффекты встречаются крайне редко;
• Длительный прием отваров и настоев трав не наносит вреда организму;
• Травяные сборы обладают доступной ценой.

Внимание!Есть противопоказания. Перед приемом проконсультируйтесь со специалистом!

Ноотропов: 5 трав, стимулирующих мозг, для поддержки когнитивного здоровья:

Эллвуда Томпсона С переходом от лета к осени сентябрь — отличный месяц, чтобы проверить свое когнитивное здоровье, независимо от того, собираетесь ли вы обратно в школу. Если вы хотите улучшить внимание и концентрацию, улучшить память или защитить свой мозг от упадка, фитотерапия может многое вам предложить. Ноотропы становятся все более модной темой, и не зря. Это травы или нутрицевтики, которые помогают улучшить память, концентрацию, внимание и обучение, одновременно смягчая и защищая от снижения когнитивных функций.Ноотропы также помогают поддерживать настроение, сон и психическое здоровье. Ниже приведены пять моих любимых ноотропных трав.

Розмарин ( Rosmarinus officinalis)

Розмарин — одна из наших лучших кулинарных трав, но она также обладает прекрасными лечебными и питательными свойствами для нервной и цереброваскулярной систем. Розмарин, богатый терпенами, фенольными кислотами и флавонами, обладает сильным ароматом и мощным антиоксидантом. Энергетически он согревающий и немного горький, что делает его отличным средством для употребления, когда мы начинаем переходить в более прохладные месяцы. Розмарин поддерживает познание, память и бдительность, давая нам это умственное чувство «включения». Есть много способов включить розмарин в свой распорядок дня. Эфирное масло розмарина можно распылить в пространстве (я люблю его с мятой и небольшим количеством лаванды) или просто вдохнуть. В кулинарии розмарин можно использовать как в свежем, так и в сушеном виде, настаивать на оливковом масле или уксусе или в сочетании с солью для травяной приправы. Чай с розмарином очень вкусен в качестве послеобеденного бодрости, а розмарин можно найти в виде настойки и капсул.

Мелисса лекарственная ( Мелисса лекарственная)

Мелисса невероятно питательна для нервной системы. Он успокаивает и поддерживает настроение, а также повышает бдительность. Это помогает увеличить скорость познания. Энергетически мелисса охлаждает и помогает нам восстановить центр, заземлить и настроиться. Она поднимает настроение и помогает защитить стареющий мозг. Мелисса восхитительна и волшебна в любой форме — настойки, травяные сиропы, настойки, ликеры, капсулы, свежие травы и т. Д.

Бакопа ( Bacopa monnieri)

Бакопа также известна как брахми и водный иссоп. Он очень горький и сильно охлаждает. Аюрведа считает бакопу расаяной , или омолаживающей травой для жизненной силы и долголетия. Бакопа является антиоксидантом, противовоспалительным, церебральным тоником, нейропротектором и нервным средством. Бакопа — фантастическая трава, которую можно использовать ежедневно, чтобы поддерживать ясность ума, удерживать в памяти, решать проблемы и повышать скорость обучения.Это отличная трава для тех, кому трудно сидеть и сосредоточиться на задаче, чтобы привлечь внимание, или для тех, кто чрезмерно стимулирует умственную деятельность для борьбы с умственной усталостью. Бакопа поддерживает забывчивость в краткосрочной перспективе и улучшает память в долгосрочной перспективе. Бакопа растет низко к земле и любит влажную почву, что повышает вероятность ее заражения. При приеме добавок важно выбирать чистую бакопу хорошего качества (мне нравится Gaia Herbs). Бакопу лучше всего употреблять в виде капсул, настойки или сушеных трав.

Гинкго ( Гинкго билоба)

Гинкго — мощный антиоксидант, богатый флавоноидами и проантоцианидинами. Это сосудистый тоник и нейропротектор. Энергетически слегка горьковатый и охлаждающий. Гинкго — классический пример доктрины сигнатур, в которой структура или внешний вид поясняют функцию: листья гинкго обладают отчетливой двухлепестковой симметрией, напоминающей мозг. Как антиоксидант, он помогает защитить мозг от окислительного стресса и процесса старения.Гинкго поддерживает здоровье сосудов головного мозга и помогает улучшить память и концентрацию внимания. Доступны многие высококачественные стандартизированные экстракты гинкго, а также жидкие экстракты и сушеные порошкообразные травы. Наилучшие результаты видны, когда гинкго регулярно принимают в течение нескольких месяцев.

Gotu Kola ( Centella asiatica)

Готу кола давно используется в Аюрведе и считается омолаживающим тоником для жизненных сил и памяти.Энергетически охлаждает и сушит. Готу кола также поддерживает здоровье сосудов и может использоваться внутренне или местно для лечения или омоложения волос, кожи и ногтей. Готу кола также называют брахми (что может немного сбивать с толку! Еще одна веская причина выучить / перепроверить научные названия). Это помогает улучшить память и когнитивные функции. Гота кола можно употреблять в виде настойки, порошка или капсул.

Этот список не является исчерпывающим. К другим превосходным ноотропным травам относятся мята перечная, шафран, шалфей, львиная грива и священный базилик.Хотите узнать больше о ноотропах или других способах поддержки когнитивного здоровья? Напишите мне по адресу healthcoach@ellwoodthompsons. com, чтобы назначить бесплатную 30-минутную встречу!

Мозговая еда: 7 трав для развития умственных способностей — блог Torii Labs

Спросите себя:

Ваш мозг часто вялый?

У вас проблемы с фокусировкой?

Вы все чаще забываете?

Ваша производительность страдает?

Если вы ответили утвердительно на один или несколько из этих вопросов, вероятно, у вас затуманенный мозг.Или, другими словами, вам трудно оставаться бдительным и продуктивным в этом стремительном и сложном мире. Не волнуйтесь — мы все в какой-то момент это переживаем!

Хотя безграничная пилюля, превращающая вас в чрезвычайно умного, высокофункционального сверхчеловека, была бы замечательной, общество еще не зашло так далеко. К счастью, есть естественные способы помочь вам прожить день со здоровым духом и немного большей ясностью. Хотя вы, вероятно, не станете сверхчеловеком, вы заметите повышение умственных способностей. Один из таких способов — травяные растворы.

Важно помнить, что не все травы одинаковы. Некоторые из них могут принести пользу вашей иммунной системе, а другие могут помочь вам бороться со стрессом. Эти 7 трав, тем не менее, повышают ваши умственные способности и способствуют укреплению здоровья.

1. Розмарин

Розмарин — это гораздо больше, чем просто основной продукт средиземноморской кухни. Добавьте немного в свои любимые рецепты или понюхайте эфирное масло, как в ароматерапии.В любом случае считается, что эта трава положительно влияет на умственные способности и улучшает сохранение памяти.

2. Ашваганда

Это адаптогенное растение особенно полезно, когда вы чувствуете переутомление и переутомление. Считается, что ашваганда, традиционно используемая в аюрведической медицине, помогает лечить мозговой туман, повышать концентрацию внимания и даже балансировать настроение.

3. Родиола розовая

Родиола розовая имеет широкую и разнообразную историю использования, но считается, что она особенно полезна для улучшения умственных и телесных функций во время стресса или при ощущении усталости.Это также может быть полезно для ограничения умственной усталости и изменения настроения. В сочетании с другими адаптогенными травами, особенно элеутерококком и лимонником, он исключительно эффективен.

4. Женьшень

Известно, что это адаптогенное растение помогает вашему разуму и телу справляться со стрессом и улучшает все психические функции. Женьшень может даже защитить клетки вашего мозга от токсинов, связанных с умственной отсталостью.

5. Гинкго билоба

Это растение на протяжении тысячелетий использовалось для улучшения когнитивных функций.На самом деле он помогает регенерировать клетки мозга, и многие исследования показали, что он может улучшить память, повысить концентрацию внимания и противодействовать стрессу и тревоге. Примечание: посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать это, так как он может вступать в реакцию с другими лекарствами, особенно с разжижителями крови.

6. Готу Кола

Это ценное растение веками использовалось в традиционной китайской и индийской медицине. Он немного отличается от других когнитивных трав, поскольку предлагает более сбалансированный, не стимулирующий эффект.Это делает его идеальным для ночной фокусировки. Готу кола помогает всем аспектам функционирования мозга, но особенно хорошо известен своей способностью улучшать кровообращение и память.

7. Брахми

И последнее, но не менее важное: брахми — одна из лучших трав для здорового ума. Он помогает гармонично работать левому и правому полушариям мозга и улучшает все аспекты умственной деятельности. Его преимущества варьируются от улучшения внимания и концентрации до снижения эмоционального стресса, нервозности и беспокойства. Это адаптогенное растение также помогает при бессоннице, обучении и запоминании новой информации, а также предотвращает старость.

Эти травяные растворы, вероятно, не превратят вас в Альберта Эйнштейна, но они будут способствовать развитию разума, тела и духа. Здоровый дух — это счастливый ум, который принимает правильные решения и не отстает от быстро меняющегося и сложного мира вокруг нас. Накормите свой ум, а остальное приложится.

8 трав и специй для здоровья мозга, которые любят врачи

Из всех вещей, о которых стоит беспокоиться в мире прямо сейчас, вам будет простительно, если слабоумие — то есть потеря когнитивной функции — не окажется в верхней части вашего списка.Однако в США наблюдается рост деменции; ее наиболее распространенная форма, болезнь Альцгеймера, в настоящее время занимает шестое место среди причин смерти. Так что, хотя вам не следует добавлять это к постоянно постоянно растущему списку вещей, которые препятствуют сну, не повредит хоть немного подправить свою диету, чтобы она была более ориентирована на здоровье мозга.

Проще говоря, это означает употребление в пищу большего количества растений, в том числе специй и трав для здоровья мозга. Хотя исследования все еще находятся на довольно ранней стадии, Гэри В. Смолл, доктор медицины, директор Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит, что существующие на данный момент исследования показывают, что антиоксидантные и противовоспалительные свойства некоторых растений могут положительно влиять на здоровье мозга.

«Соединения растительного происхождения, называемые полифенолами, являются эффективными антиоксидантами, и окисление не приносит ничего хорошего в мозгу, когда оно создает свободные радикалы, которые могут нарушить работу клеток», — говорит нейробиолог Нан Вайз, доктор философии. Между тем, после приема некоторых противовоспалительных препаратов, например Было показано, что алев или мотрин снижают риск развития болезни Альцгеймера у пожилых людей, доктор Смолл и другие исследователи заинтересовались более безопасными способами проявления этих эффектов с помощью растений (поскольку лекарства, как правило, имеют побочные эффекты).

Связанные истории

Ниже приведены все виды трав и специй, которые выглядят многообещающими с точки зрения здоровья мозга на основе существующих исследований, так что вы можете соответствующим образом ухаживать за своим (карантинным) садом с травами и специями.

1. Куркума

По словам доктора Смолла, есть эпидемиологические данные, показывающие, что в некоторых частях мира заболеваемость болезнью Альцгеймера ниже, чем в других — например, в этой деревне в Индии — и одна из гипотез состоит в том, что острая пища способствует этому снижению. риск.«В частности, карри», — говорит он. «А карри состоит из куркумина». Curry, ICYMI, получает свой куркумин в основном из куркумы.

Он проверил эту гипотезу в небольшом двойном слепом исследовании, опубликованном в Американском журнале гериатрической психологии, , которое показало, что куркумин действительно оказывает значительное влияние на память и внимание у взрослых в возрасте от 50 до 90 лет, у которых была легкая жалобы на память. За 18 месяцев куркумин улучшил память у этой группы населения на 28 процентов.У них также наблюдалось небольшое улучшение настроения. Хотя точный механизм, с помощью которого происходит этот эффект, неизвестен, доктор Смолл говорит, что это, вероятно, как-то связано с противовоспалительными свойствами куркумина. Доктор Смолл в настоящее время работает над организацией исследования, которое продемонстрирует эти преимущества на более широкой когорте.

По словам доктора Вайза, куркумин в куркуме также делает докозагексаеновую кислоту (ДГК) более доступной в мозге. DHA — это форма жирных кислот омега-3, которая имеет решающее значение для поддержания здоровья мозга — уменьшение DHA в мозге связано с ухудшением когнитивных функций и началом болезни Альцгеймера.В качестве дополнительного бонуса это также полезно для психического здоровья, поскольку более высокий уровень DHA связан с уменьшением беспокойства.

Что не умеет куркума? Ведущий диетолог объясняет его многочисленные преимущества для здоровья, помимо здоровья мозга:

2. Шафран

Пряный шафран, богатый антиоксидантами, использовался в медицине, по крайней мере, с 7 века до нашей эры, и сегодня исследования показывают он может иметь нейропротекторные свойства. По словам Меган Обрейтер, врача-диетолога из больницы USC Verdugo Hills, небольшое исследование 2010 года показало, что ежедневная доза шафрана в 15 миллиграммов оказывает значительно лучший эффект на когнитивные функции, чем плацебо; однако через 22 недели этот эффект исчез.Тем не менее, другое исследование, проведенное в Иране, показало, что шафран был сопоставим по эффективности с мемантином, принимаемым против болезни Альцгеймера, после одного года использования, а другое исследование показало, что он защищает мышей от нейротоксинов. Хотя очевидно, что необходимы дополнительные исследования, это не худшая идея — добавлять эту специю в свой рацион, если вы можете себе это позволить, особенно с учетом того, что она очень вкусная. (Но если нет, не беспокойтесь — в этом списке есть много других полезных для мозга трав и специй, которые тоже великолепны.)

3.Розмарин

Розмарин — одна из лучших трав для здоровья мозга. Обрайтер говорит, что было показано, что он улучшает память у пожилых людей. Также было показано, что он ингибирует гибель клеток мозга и защищает от нейродегенеративных заболеваний, среди других преимуществ, вероятно, благодаря своим противовоспалительным свойствам.

4. Шалфей

Шалфей традиционно использовался для улучшения здоровья мозга, и исследования подтверждают мудрость этого подхода. И Обрайтер, и доктор Вайз упоминают, что это растение, как было показано, улучшает обучение и познавательные способности у пожилых людей с легкой или умеренной болезнью Альцгеймера.Также было отмечено улучшение памяти у здоровых людей.

5. Корица

Исследование на животных, проведенное в 2015 году, показало, что экстракт корицы помог защитить лабораторных крыс от когнитивных нарушений, говорит доктор Вайз. Он также может иметь нейропротекторные свойства у пациентов с болезнью Паркинсона. Он также давно используется для улучшения кровообращения и даже потенциально может помочь регулировать уровень сахара в крови.

6. Мускатный орех

Некоторые исследования показывают, что питательное вещество, содержащееся в мускатном орехе, который часто бывает на праздниках, может помочь улучшить познавательные способности и память.

7. Имбирь

Имбирь обладает бесчисленными преимуществами для здоровья и особенно полезен при лечении деменции и болезни Альцгеймера. Он также отлично подходит для пищеварения и борьбы с воспалениями.

8. Перец

Нельзя упускать из виду и обычный старый перец, — говорит Уайз. Было показано, что он улучшает дефицит памяти.

10 лучших трав для повышения энергии и концентрации

Современные факторы стресса и напряженный график работы утомляют многих людей и заставляют искать способы почувствовать себя бодрее и бодрее.

Высыпание, диета, богатая питательными веществами, поддержание здорового веса тела и практика самообслуживания являются наиболее важными факторами для хорошего самочувствия, некоторые добавки, в том числе травяные, повышают вашу энергию и когнитивное здоровье (1, 2).

Имейте в виду, что многие травы могут взаимодействовать с обычно назначаемыми лекарствами и могут вызывать другие побочные эффекты, поэтому важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать какие-либо из следующих трав.

Согласно научным исследованиям, вот 10 лучших трав, которые могут помочь повысить бдительность и повысить уровень энергии.

Женьшень — популярная травяная добавка, хорошо известная своими повышающими энергию свойствами. Также было доказано, что он стимулирует работу мозга, что делает его популярным средством для улучшения спортивных и умственных способностей. Panax ginseng — наиболее изученный вид в испытаниях на людях (3).

Женьшень содержит соединения, в том числе гинсенозиды, элеутерозиды и циуцзианозиды, которые, как считается, придают женьшеню его повышающие эффективность и энергию эффекты (3).

В ряде исследований на людях было показано, что добавки с женьшенем улучшают физическую работоспособность у сидячих и активных людей, обладают свойствами против утомляемости и повышают умственную активность (3).

Дозы 200–1000 мг в день были связаны с положительным влиянием на уровень энергии, концентрацию и настроение у взрослых (4, 5).

Имейте в виду, что употребление женьшеня может иметь побочные эффекты, включая бессонницу, диарею, учащенное сердцебиение и артериальное давление.Кроме того, эта трава может мешать приему обычных лекарств, например, для лечения диабета, депрессии и болезней сердца (3).

Резюме

Женьшень содержит соединения, которые могут помочь повысить бдительность и концентрацию, согласно исследованиям.

Исследования показывают, что шалфей ( Salvia) может иметь впечатляющие когнитивные эффекты у взрослых. Он богат многими мощными растительными соединениями, включая лютеолин, розмариновую кислоту, камфору, кверцетин и апигенин, что придает ему впечатляющие лечебные свойства (6).

Было показано, что при использовании в качестве добавки шалфей улучшает настроение, бдительность, внимание, память и запоминание слов у здоровых молодых и пожилых людей (7).

Например, исследование с участием 36 здоровых взрослых показало, что лечение 50 микролитрами (мкл) эфирного масла шалфея привело к улучшению памяти и внимания. Кроме того, он снизил умственную усталость и повысил бдительность в течение 4 часов (8).

Интересно, что шалфей действует как мощный ингибитор ацетилхолинэстеразы (AChE).Этот фермент расщепляет ацетилхолин, нейромедиатор, играющий важную роль в работе мозга, включая память, внимание и мотивацию (6).

Ингибиторы AChE помогают увеличить доступность ацетилхолина в головном мозге, тем самым улучшая когнитивные функции (6).

Резюме

При приеме в качестве добавки шалфей может помочь улучшить настроение, бдительность и концентрацию внимания, а также снизить утомляемость у взрослых.

Гуарана обычно используется в качестве ингредиента в энергетических напитках и пищевых добавках из-за ее стимулирующего действия. Он содержит множество химических веществ, включая кофеин, сапонины и дубильные вещества, которые, как считается, оказывают благотворное влияние на энергию и функцию мозга (1, 9).

Хотя исследования на людях дали неоднозначные результаты, другие исследования показали, что добавление экстракта гуараны отдельно или в сочетании с другими питательными веществами в дозах от 37,5 до 300 мг может помочь повысить внимание, бдительность и память (1, 10, 11, 12).

Небольшое исследование с участием 10 спортсменов-пятиборцев также показало, что добавление 300 мг гуараны может помочь снизить воспринимаемую нагрузку и улучшить спортивные и когнитивные способности (13).

Хотя гуарана обычно считается безопасной, добавление к ней добавок может привести к побочным эффектам, таким как учащенное сердцебиение и беспокойство при приеме в высоких дозах (14, 15).

Резюме

Некоторые исследования показывают, что гуарана может быть полезной для работы мозга и помогает повысить внимание, бдительность и производительность памяти.

Bacopa monnieri — это растение, которое растет во влажных, заболоченных местах по всей Южной Азии. Он используется в аюрведической медицине для лечения различных заболеваний, включая беспокойство, бессонницу и проблемы с памятью (2).

Когнитивные эффекты Bacopa monnieri объясняются его концентрацией тритерпеноидных сапонинов, которые известны как бакозиды и обладают нейропротективными и улучшающими когнитивные способности свойствами (16).

Исследования показывают, что это растение может помочь улучшить работу мозга и повысить бдительность.

В одном обзоре 9 исследований, в которых участвовало 518 человек, было обнаружено, что ежедневный прием добавок около 300 мг экстракта Bacopa monnieri улучшает работу мозга, особенно скорость обработки информации и время реакции (17).

Bacopa monnieri обычно считается безопасным, но у некоторых людей он может вызывать побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, и реагировать с некоторыми лекарствами (18, 19).

Резюме

Bacopa monnieri — концентрированный источник тритерпеноидных сапонинов, которые известны как бакозиды и могут оказывать стимулирующее действие на мозг.

Хотя исследования показывают, что существуют преимущества для здоровья, FDA не контролирует и не регулирует чистоту или качество эфирных масел.Перед тем, как начать использовать эфирные масла, важно поговорить со своим врачом и обязательно исследовать качество продукции бренда. Всегда делайте тест патч , прежде чем пробовать новое эфирное масло.

Простое вдыхание приятного аромата эфирного масла перечной мяты, гибрида мяты колосовой ( Mentha spicata ) и водяной мяты ( Mentha aquatica ) может помочь повысить энергию, настроение, спортивные результаты и бдительность (20)

Несколько исследований показали, что вдыхание эфирного масла перечной мяты снижает усталость и повышает внимательность, память и энергию (21, 22).

Одно исследование с участием 144 человек показало, что воздействие аромата эфирного масла мяты перечной повышает бдительность и улучшает память (21).

Эфирное масло мяты перечной имеет хороший профиль безопасности. Тем не менее, вам никогда не следует принимать эфирное масло, если вы не обсудили это с вашим лечащим врачом, поскольку прием слишком большого количества эфирного масла перечной мяты может быть токсичным (23).

Резюме

Было показано, что вдыхание эфирного масла перечной мяты благотворно влияет на память, уровень энергии и внимательность.

Как и мята перечная, аромат эфирного масла розмарина может улучшить когнитивные способности.

Вдыхание эфирного масла розмарина позволяет компонентам масла, называемым терпенами, попадать в ваш кровоток, откуда они могут напрямую влиять на ваш мозг (24).

Исследование с участием 20 взрослых показало, что воздействие эфирного масла розмарина, которое было распространено в воздухе, привело к повышению производительности при выполнении когнитивных задач, в том числе связанных со скоростью и точностью (24).

Другое небольшое исследование с участием 8 взрослых показало, что употребление 250 мл воды, содержащей экстракт розмарина, привело к повышению производительности при выполнении компьютеризированных когнитивных задач (25).

Резюме

Исследования показывают, что эфирное масло розмарина может помочь улучшить когнитивные задачи при вдыхании или использовании в качестве добавки.

Родиола розовая — это растение, которое веками использовалось в системах традиционной медицины по всему миру для улучшения памяти, бдительности и выносливости (26).

В исследованиях на людях и животных было показано, что он снижает умственную усталость, улучшает работу мозга и настроение, а также увеличивает физическую работоспособность (27, 28).

Родиола розовая может быть особенно полезной для людей, которые испытывают выгорание, которое определяется как «эмоциональное, мотивационное и физическое истощение в результате хронического профессионального стресса» (29).

12-недельное исследование с участием 118 человек с эмоциональным выгоранием показало, что ежедневный прием 400 мг экстракта родиолы розовой в дозе 400 мг значительно улучшил чувство истощения, снижения концентрации и отсутствия радости по сравнению с исходным уровнем (30).

Добавка родиолы розовой также может принести пользу людям с хронической усталостью и улучшить физическую работоспособность (31, 32).

Резюме

Согласно исследованиям на людях, родиола розовая при использовании в качестве добавки может помочь повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и настроение.

В ряде исследований было высказано предположение, что ашваганда ( Withania somnifera ), трава, которая использовалась в качестве аюрведического средства с древних времен, оказывает мощное благотворное влияние на функцию мозга (33).

8-недельное исследование с участием 50 человек продемонстрировало, что прием 600 мг экстракта корня ашваганды в день значительно улучшил память, внимание и обработку информации по сравнению с плацебо (34).

Обзор, в который вошли пять исследований, показал, что добавление ашваганды хорошо переносится и приводит к улучшению когнитивных задач, повышению внимания и времени реакции (35).

Кроме того, еще одно 12-недельное исследование с участием 50 пожилых людей показало, что ежедневный прием 600 мг экстракта корня ашваганды улучшает качество сна, умственную активность и общее качество жизни по сравнению с группой плацебо (36).

Исследования показывают, что ашваганда может оказывать благотворное влияние на выработку клеточной энергии и быть полезным инструментом для улучшения спортивных результатов (37, 38).

Резюме

Ашваганда — популярная пищевая добавка, которая может помочь повысить производительность при выполнении когнитивных задач и улучшить качество сна, умственную активность и спортивные результаты.

Готу кола используется в системах традиционной медицины для улучшения работы мозга, а также изучается его благотворное влияние на бдительность и настроение.

Двухмесячное исследование с участием 28 пожилых людей, получавших 250-750 мг экстракта готу колы в день, показало, что у тех, кто принимал самую высокую дозу, наблюдалось улучшение рабочей памяти, бдительности и самооценки настроения по сравнению с контрольная группа (39).

Другое трехмесячное исследование с участием 80 пожилых людей продемонстрировало, что добавление 500 и 750 мг экстракта готу колы в день значительно улучшило силу и физическое функционирование по сравнению с группой плацебо (40).

Более того, исследование, в котором участвовали 33 человека с тревогой, показало, что добавление 1000 мг экстракта готу колы в день в течение 2 месяцев помогло улучшить внимание и снизить уровень тревожности и умственной усталости по сравнению с исходным уровнем (41).

Резюме

Готу кола — это трава, которая может помочь улучшить память, бдительность и настроение при приеме в качестве добавки.Кроме того, он может повысить силу и физическую активность у пожилых людей.

Мака ( Lepidium meyenii) — растение, произрастающее в Перу, которое ценится за свой потенциал повышения энергии. Исследования на людях показывают, что прием его в качестве добавки может помочь повысить уровень энергии, уменьшить беспокойство и улучшить спортивные результаты (42).

Исследование с участием 50 мужчин с эректильной дисфункцией показало, что лечение 2400 мг сухого экстракта маки в течение 12 недель значительно улучшило физическую и социальную работоспособность по сравнению с плацебо (43).

Мака также улучшает спортивные результаты и положительно влияет на настроение и уровень энергии в исследованиях на людях (44, 45).

Резюме

Исследования показывают, что прием добавок мака может иметь положительное влияние на спортивные результаты, настроение и уровень энергии.

Лучший способ сохранить бодрость и сосредоточенность — это вести здоровый образ жизни, который включает в себя питательную диету, много сна и методы снижения стресса, такие как приятная физическая активность.

Кроме того, некоторые травяные добавки, в том числе перечисленные выше, могут повысить вашу энергию и работу мозга.

Если вы хотите добавить в свой рацион одну или несколько трав из этого списка, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, так как многие травы могут вызвать побочные эффекты, если их не принимать должным образом и не взаимодействовать с обычными лекарствами.

Полезные руководства по покупкам добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить покупку добавок:

8 трав для поддержки ясности ума и когнитивных функций

На протяжении веков травы считались прекрасными целебными растениями, но может быть непросто выяснить, какие травы использовать, если вы хотите повысить ясность ума и силу мозга.Если вы новичок в аюрведическом исцелении или вам просто нужен курс повышения квалификации, существует множество проверенных временем трав, которые занимают высокое место в списке растений, поддерживающих ум.

Поиск травы для поддержания ясности ума и когнитивных функций

В аюрведической фармакопее есть много заслуживающих доверия трав, которые тысячелетиями выдержали испытание своей способностью справляться со стрессом, уменьшать беспокойство, повышать уровень концентрации и вызывать большее чувство счастья.В современной науке есть термины для этих типов трав, в частности, ноотропов и адаптогенов. Эти две категории обладают частично совпадающими качествами и другими положительными эффектами, которые помогают организму противостоять стрессовым факторам и улучшают когнитивные функции.

1. Тулси

Когда дело доходит до ясности ума, самая надежная трава в кабинете аюрведических растений — это Тулси, также известный как Святой базилик, королева трав. Его святость проистекает из того факта, что индуисты рассматривают его как проявление богини Тулси / Вринды, аватары Лакшми и супруги бога Вишну.Тулси используется для благословения домов по всей Индии и находится на видном месте возле входов.

Тулси — одна из нескольких аюрведических адаптогенных и ноотропных трав. Деб Соул из Ассоциации органических фермеров и садоводов штата Мэн написала, что Тулси обладает антиоксидантными свойствами, снижает уровень кортизола и влияет на нейрохимию мозга, как и антидепрессанты, но без вредных побочных эффектов. Она писала, что регулярное употребление Тулси «укрепляет нервную ткань, способствует ясности ума, улучшает память и снимает нервное напряжение.”

2. Готу Кола

Еще одна трава, высоко ценимая за ясность ума, — это готу кола, которая, как было доказано, борется с окислительным стрессом. Недавние исследования выяснили ценность травы для поддержки когнитивных функций у пациентов, борющихся с нарушениями памяти.

3. Ашваганда

Другие исследования показали, что трава Ашваганда может быть полезной для людей, страдающих нарушениями памяти, а также для тех, кто нуждается в стимуляции мозга. Считается, что это растение подавляет образование бета-амилоидных бляшек, которые представляют собой твердые нерастворимые скопления белков, которые слипаются между нервными клетками (нейронами). Ашваганда использовалась аюрведическими врачами на протяжении тысяч лет для снятия стресса, повышения уровня энергии и улучшения концентрации.

4. Бакопа

Аюрведические врачи приравнивают неспособность сосредоточиться к проблеме уровня энергии, вызванной стрессом. Традиционно одним из наиболее примечательных растений, которые поддерживают память, настроение и концентрацию внимания, а также уменьшают беспокойство и повышают уровень энергии, является бакопа (брахми).

Одна из многих ценностей этого растения заключается в повышении уровня серотонина, который в головном мозге считается «гормоном счастья».Доктор Розанн Капанна-Ходж написала, что как ноотропное средство Бакопа поддерживает функции мозга, особенно память и когнитивные процессы. Она написала: «Бакопа может усилить действие ключевых нейромедиаторов, таких как серотонин, норадреналин, дофамин и ацетилхолин, которые успокаивают ЦНС [центральную нервную систему] и поддерживают баланс настроения». Исследования показывают, что Barcopa может быть полезной добавкой от естественного беспокойства для людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) ». Также считается, что бакопа улучшает память, концентрацию внимания и способность к обучению даже при наличии проблем с психическим здоровьем.

5. Куркума

Хотя большинство жителей Запада считают, что куркума лучше всего подходит для кухонного шкафа со специями, растение в основном используется в Аюрведе в качестве лечебного вещества, особенно при воспалениях и инфекциях. Он также устраняет то, что обычно называют мозговым туманом, состоянием пониженной памяти или внимания. С туманом мозга вы не чувствуете себя собой и не можете ясно мыслить. Исследователи сообщают, что куркума может улучшить неврологические состояния и такие заболевания, как мигрень и депрессия — все известные причины умственной усталости.

6. Шанхпушпи

Следующим в списке адаптогенов для мозга стоит экзотическое растение с не менее экзотическим названием. Его называют Шанхпушпи из-за его цветов шанкх (или раковинных). Растение является мощным усилителем памяти и тонизирующим средством для мозга, которое улучшает интеллект, действует на центральную нервную систему и улучшает работу мозга.

В аюрведической традиции Шанкхпушпи используется для улучшения интеллекта. Исследовательская группа Павана Джалвала, Департамент фармацевтических наук Университета Баба Мастнатха, Индия, сообщила, что трава может улучшить память, омолаживать нервные функции и является естественным тонизирующим средством для умственного развития детей.Джавал отмечает, что травники считают, что Шанкхпушпи успокаивает нервы, регулируя выработку организмом гормонов стресса, кортизола и адреналина.

7. Гудичи

Трава Гудичи, также известная как Амрит, высоко ценится в Аюрведе. Ведический миф учит, что, когда древние боги взбалтывали первозданный океан, они создали небесный эликсир, который спас небесных существ от старости и сохранил их вечно молодыми. Нектар был назван Амрит, что означает «нетленный».Гудучи, растение с характерными листьями в форме сердца, является адаптогеном и, таким образом, обеспечивает устойчивость к стрессу, тревоге и болезням. Ученые сообщают Национальным институтам здравоохранения, что Гудучи оказал значительную реакцию у детей с умеренной степенью поведенческих расстройств и умственной отсталостью, наряду с улучшением уровня IQ.

8. Амла

Амла наиболее известна на Западе своим превосходным запасом натурального витамина С. Сто граммов ягод амлы — в зависимости от урожайности плодов — содержат в 10-30 раз больше витамина С, чем апельсин.Австралийское исследование подтвердило, что существует связь между витамином С и когнитивными функциями, такими как память, языковые навыки, расчет и ориентация. Витамин С важен для здоровья мозга и, возможно, для предотвращения когнитивных нарушений и деменции. Ученые также обнаружили, что витамин С способствует заживлению после черепно-мозговой травмы.

Когда вы обдумываете, что нужно предпринять для усиления умственных способностей, повышения внимания и ясности ума, а также снижения стресса, первым делом следует использовать натуральный продукт.Хотя в наши дни многие добавки называют «натуральными», рассмотрите это слово в отношении целостности жизни и того, был ли продукт изготовлен в лаборатории или создан в природе, в богатой почве под солнцем. Согласно аюрведической философии целебная способность трав связана с их качествами и взаимодействием с человеческим разумом, телом и духом. Ни одно из этих преимуществ нельзя получить искусственно. Травы являются неотъемлемой частью сети жизни.

Лучшие травы и специи для здоровья мозга

Травы и специи — спасительная изящество многих строгих диет.Эти черточки и щепотки, которые постоянно приветствуются за их некалорийные, обезжиренные и безвкусные вкусовые добавки, делают разницу между законным наслаждением чистой едой и страданиями из-за другой запеченной куриной грудки. (Улучшите свою память и защитите свой разум от старения с помощью этих натуральных средств.)

Но травы и специи не только улучшат вашу талию. У некоторых также есть многообещающие исследования, предполагающие большие преимущества для вашего мозга, такие как более четкая память, меньшее беспокойство и, возможно, даже защита от опухолей мозга.Вот несколько, которые не помешает добавить в свои любимые рецепты.

Петрушка и тимьян

Недавнее исследование, проведенное в Бразилии, показало, что флавоноид в этих специях, называемый апигенином, усиливает связи между нейронами и даже уговаривает стволовые клетки — наши «исходные» клетки, которые могут образовывать другие специализированные клетки, — превращаться в нейроны. Хотя эти результаты были получены в лабораторных условиях, а не на живых дышащих людях, исследователи предполагают, что диета, богатая апигенином, также может влиять на формирование клеток мозга и коммуникацию, что теоретически может помочь предотвратить депрессию, болезнь Альцгеймера и Болезнь Паркинсона.

Апигенин по химической структуре аналогичен эстрогену, объясняет Джиана Анджело, доктор философии, научный сотрудник Информационного центра микронутриентов Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон, который не принимал участия в исследовании. По ее словам, давно известно, что эстроген влияет на развитие нейронов. «В этом исследовании апигенин был способен имитировать эстроген и вызывать те же типы клеточных изменений».

Ромашка

Многолетний фаворит любителей чая поздно вечером, ромашка, по крайней мере, по некоторым данным, надежный разрушитель стресса.(Обратите внимание на эти 12 других продуктов, снижающих стресс.) Как и в случае с апигенином, у нас есть только лабораторные исследования, когда мы думаем о том, как ромашка воздействует на мозг своей травяной магией, но она содержит соединения, которые могут связываться с рецепторами для Анджело объясняет, что определенные химические вещества мозга уменьшают тревогу. В одном исследовании — на реальных людях! — небольшая группа людей с генерализованным тревожным расстройством была рандомизирована для приема экстракта ромашки или плацебо. Восемь недель спустя люди, принимавшие ромашку, сообщили о значительном уменьшении беспокойства.

Куркума

Принесите нам некоторую важную для понимания предысторию: у всех нас есть эти иммунные клетки, называемые макрофагами, которые уничтожают инородные частицы, объясняет Анджело, но у некоторых пациентов с болезнью Альцгеймера макрофаги также не могут выполнять свою работу. При некачественном макрофагировании накопление бета-амилоидных бляшек, которое, как считается, вносит вклад в заболевание, не может быть устранено. По ее словам, некоторые соединения, содержащиеся в куркуме (читайте все о суперспайсе здесь), запускают эти макрофаги, потенциально помогая избавиться от бляшек в мозгу людей с ранними признаками болезни Альцгеймера.Она предупреждает, что еще предстоит определить, как высокая доза этих изолированных соединений, внесенная в чашки Петри, влияет на то, сколько карри вам нужно есть регулярно, чтобы действительно оказать влияние.

Шалфей

Удачно названный по причине, шалфей, кажется, улучшает память. В двух небольших исследованиях капсулы с экстрактом шалфея улучшили показатели людей по тестам на память по сравнению с плацебо — в течение нескольких часов после приема таблетки. «Другие исследования на животных показывают, что эфирные масла и экстракты шалфея блокируют активность фермента, который разрушает нейромедиатор, участвующий во многих функциях мозга, — говорит Анджело, — включая обучение, память и внимание.Другими словами, шалфей может поддерживать этот важнейший фермент. Однако, по ее словам, будьте осторожны, рассматривая добавки с шалфеем, поскольку они могут быть опасны для некоторых людей, в том числе для людей с высоким кровяным давлением, поскольку шалфей может повысить АД.

Чеснок

Было бы поистине чудом, если бы лекарство от смертельной опухоли головного мозга заключалось в простом употреблении большего количества чеснока, как, казалось, предполагалось в некоторых заголовках еще тогда, когда исследования 2007 года вызывали волну.Что на самом деле исследование показало в отношении чеснока, так это то, что определенные активные соединения в ароматной луковице могут убивать раковые клетки, выращенные в чашке Петри. «Мы не можем перейти от этого исследования к тому, что употребление чеснока на самом деле будет делать в реальном живом человеческом мозгу», — предупреждает Анджело, особенно потому, что исследователи использовали гораздо большее количество этих специфических соединений чеснока, чем можно было бы найти в реальном гвоздики, но это, безусловно, многообещающее начало.

Мята перечная

Согласно исследованию, представленному на ежегодной конференции Британского психологического общества, обычное лекарство от тошноты, мятный чай улучшает долгосрочную и рабочую память у здоровых взрослых.В исследовании приняли участие 180 участников, которые были разделены на три группы и получали чай с мятой, ромашковый чай или горячую воду. Двадцать минут спустя участники проверили память и когнитивные функции, а также настроение. Исследователи обнаружили, что чай из перечной мяты значительно улучшает долговременную память, рабочую память и бдительность по сравнению с горячей водой и ромашковым чаем (который фактически замедляет память и скорость внимания).

БОЛЬШЕ: Почему все вдруг пьют сок алоэ?

Розмари

Эту скобу для ящика для специй также можно использовать для улучшения памяти.Другие исследования, представленные на ежегодной конференции Британского психологического общества, показывают, что запах эфирного масла розмарина может улучшить перспективную память у людей старше 65 лет. Перспективная память — это способность запоминать определенные события и задачи, которые произойдут в будущем, например, ваше 14:00 свидание или день рождения партнера. В исследовании приняли участие 150 человек старше 65 лет и разделили их на три группы: одну группу поместили в комнату с ароматом лаванды, другую — в комнату с ароматом розмарина, а третью — в комнату без запаха.Исследователи обнаружили, что у тех, кто нюхал розмарин, улучшилась перспективная память, а также повысилась бдительность по сравнению с теми, кто находился в комнатах с лавандой и без запаха.

БОЛЬШЕ: 7 игр для мозга, которые сделают вас умнее

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

6 трав, стимулирующих мозг, для повышения производительности

Вы пьете красное вино? Что, если я скажу вам, что потягивание бокала вина приравнивается к часу упражнений? Ага, это проверено. Новое научное исследование только что подтвердило эту замечательную новость. Так что в следующий раз, когда вы возьмете стакан Мерло, вы сможете похвастаться примерно часом тяжелой тренировки. Радуйтесь, пьющие!

Результаты исследования

«Я думаю, что ресвератрол может помочь пациентам, которые хотят заниматься спортом, но физически неспособны.Ресвератрол может имитировать упражнения для большего увеличения пользы от скромного количества упражнений, которые они могут выполнять ».

(аплодирует)

Я не говорю этого, но главный исследователь исследования Джейсон Дайк опубликовал его в Journal of Physiology в мае.

В заявлении для ScienceDaily Дайк указал, что ресвератрол — это ваше волшебное «естественное соединение», которое дает вам те же преимущества, которые вы получили бы от тренировок в тренажерном зале.

А где вы его нашли? Фрукты, орехи и, конечно же, красное вино!

Я забыл упомянуть, что Дайк также исследовал, что ресвератрол может «улучшить тренировки и производительность»?

Пределы конечно есть

Но не все золото, как говорят.Если вы дама, которая любит выставлять напоказ бокал белого вина в клубе, или просто любительница Шардоне, у вас плохие (печальные) новости. Формула «одночасовая тренировка» работает только с красным вином, но не с вином без красного вина. И не заблуждайтесь и не думайте, что вам удалось от 4 до 6 часов тренировок, если вы случайно проглотите бутылку красного вина.

А что может заменить золотую пользу упражнений на всю жизнь? Упражнения так же важны, как и ваш возраст. Период! Но не расстраивайтесь; посмотрите на картину в целом.Бокал красного вина — это все-таки неплохо!

Польза красного вина для здоровья

Но насколько полезен красный алкогольный напиток для вашего организма? Как мы все знаем, красное вино — более здоровый выбор, который вы делаете во время выпивки.

Послушаем диетолога. Лия Кауфман называет красное вино самым калорийным алкогольным напитком. Конечно, вы не будете возражать добавить всего 100 калорий на стакан красного вина объемом 5 унций после того, как поймете, что оно содержит антиоксиданты, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, снижает риск заболеваний, связанных с диабетом, помогает избежать образования крови. свертывается и снижает уровень плохого холестерина.

Хотите больше? Вино также может заменить жидкость для полоскания рта, потому что флаван-3-олы в красных винах могут контролировать «вредные бактерии» во рту. В дополнение к этому списку преимуществ умеренное употребление вина может быть полезно и для ваших глаз — в недавнем исследовании упоминается .

Не забывайте и о рисках.

Упомянув о всех «достоинствах» красного вина, вы не можете недооценивать тот факт, что это все еще алкоголь, который не лучший продукт для вливания в организм. Что чрезмерное употребление алкоголя сделает с вашим телом? Знайте риски, и вы должны хорошо пить в конце дня.

Однако вы не хотите отказываться от красного вина из своего режима «правильного питания» только потому, что оно окрашивает ваши зубы в синий цвет. На модерации. Вы это читали? Это ключевое слово, когда речь идет о выпивке.

Между прочим, когда шоколад сочетается с вином, особенно красным, он может принести вам исключительную пользу для вашего здоровья. Но опять же, если вы склонны переборщить и запивать бутылку за бутылкой, вы готовы к отрицательной стороне алкоголя, и все мы знаем, что слишком много сладкого (сахара) может сделать с нашим телом (открытое приглашение к диабету и сердечным заболеваниям, если вы не знаете).

Ребята, напиток из красного винограда, безусловно, является хорошей покупкой для хорошего кардио на час, при условии, что вы помните слово «М». Ура!

Показанное фото: Джеймс Палинсад через flickr.com

.