Убрать бока и живот йога: Позы йоги чтобы убрать живот. Как убрать лишний жир с живота с помощью йоги? Длительность занятия и их периодичность

Йога для похудения живота — уроки для начинающих + видео: assole54 — LiveJournal

 

В статье рассказываем о йоге для похудения живота. Вы узнаете, чем эффективна старинная практика укрепления тела и духа, и какие упражнения подойдут для тренировки мышц пресса. Вы научитесь правильно их выполнять.

Помогает ли йога для похудения живота

Йога — древнее учение, направленное на достижение гармонии тела и духа. Хотя индийская практика не ставит задачу снижения лишнего веса, грамотно подобранные упражнения для ног, рук, спины и живота из йоги позволяют быстро сбросить вес, привести фигуру в норму и обрести внутренний покой. Несмотря на статичность, позы йоги способствуют активному сжиганию жиров и похудению.

Йога не только помогает похудеть, но и оздоравливает весь организм

Не стоит сомневаться, помогает ли йога похудеть и убрать живот. Даже выполняя простые упражнения из йоги для плоского живота, вы задействуете глубинные мышцы, которые не участвуют на занятиях аэробикой и другими видами спорта.

При выполнении йога асан для похудения живота и боков обращайте внимание на дыхание. Каждое упражнение предполагает определенный порядок вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика активизирует кровообращение, ускоряет метаболизм, нормализует энергетические процессы в теле, так происходит снижение веса.

Йога для похудения живота и бедер задействует мышцы пресса, укрепляя их, ускоряет кровообращение и метаболизм, приводит в норму энергетические потоки в теле.

Правила выполнения асан для похудения

Чтобы упражнения йоги для похудения живота и боков принесли положительный результат, их нужно выполнять, следуя некоторым правилам:

• Перед занятиями йогой выполните разминку, чтобы разогреть мышцы. Помассируйте мышцы рук и ног.
• Занимайтесь в просторном помещении, проветрив его. Если есть возможность, йогу для похудения живота можно выполнять на свежем воздухе.
• Для занятий подберите небольшой коврик или одеяло.
• Делайте асаны натощак. Лучше всего практиковать йогу утром до завтрака.
• Дышите носом, полностью заполняя легкие. Если нужно сделать выдох, старайтесь полностью вывести воздух из дыхательных путей.
• Выполняйте упражнения медленно, не делайте резких движений.
• Держите асаны столько времени, сколько сможете, увеличивая временной промежуток постепенно. Ориентируйтесь на индивидуальные ощущения.

Если вы будете выполнять правила и тренироваться ежедневно по 20-30 минут, йога поможет избавиться от живота в течение месяца.

                                                                                                                                                                                                                               

Основные асаны для похудения живота

Рассмотрим, как убрать живот и бока с помощью йоги для начинающих. Упражнения доступны практически всем. Делайте асаны в своем темпе, следя за техникой.

Поза горы

Эту позу используют для разминки. Она улучшает кровообращение и готовит тело к другим упражнениям. Встаньте прямо, пятки разведите чуть врозь, большие пальцы сведите вместе. Руки вытяните вдоль туловища.

На вдохе поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Если сможете, встаньте на полупальцы. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза кобры

Эта асана укрепляет мышцы спины, позвоночник, ягодицы, растягивает мышцы пресса и даже успокаивает. Лягте на живот и расставьте руки в стороны.

Поднимитесь на руках и прогнитесь назад. Ноги сведены вместе, лобковая кость касается пола. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза верблюда

Встаньте на колени и прогнитесь назад. Коснитесь руками пяток и оставайтесь в этой позе 1 минуту. Поза верблюда хорошо растягивает мышцы спины, ног, бедер и живота. Если у вас сидячая работа, и у вас проблемы с воротниковой зоной, эта асана поможет размять плечи и усилить кровообращение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте на пол, обопритесь на руки и ноги. Держите таз под прямым углом: ваше тело образует треугольник. Оставайтесь в этой позе 1 минуту. Если вы страдаете гипертонией, сократите время выполнения асаны, так как она стимулирует приток крови к голове.

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, помогает справиться со стрессом и заряжает тело энергией.

Планка на боку

Это упражнение йоги помогает убрать жир с живота и боков. Лягте на бок. Из этого положения поднимитесь на руку, вес тела переместите на одну ногу. Поднимите противоположную руку. Проследите, чтобы ваше тело образовывало ровную линию. Удерживайте позу 30 секунд.

Из планки на боку вернитесь в позу собаки мордой вниз и оставайтесь в ней 10 секунд. Планка на боку тренирует боковые мышцы пресса, хорошо убирает жир с боков. Кроме того, она тренирует мышцы рук и груди.

Наклон к ногам сидя

Сядьте на пол, проследите, чтобы спина была прямая. Наклонитесь к ногам и обхватите руками пятки. Оставайтесь в позе 1 минуту. Поза улучшает пищеварение, стимулирует работу внутренних органов, укрепляет мышцы спины и пресса.

Поза развернутого угла на боку

Поза очень легкая, но она хорошо растягивает боковые мышцы, укрепляет пресс. Соедините ладони перед грудью. Обопритесь на одно колено и согните его под прямым углом. Другую ногу вытяните и поставьте на пальцы. Поверните туловище в сторону согнутой ноги и смотрите вперед. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Планка

Лягте на живот и поднимитесь на прямых руках. Ноги сведите вместе и поставьте на пальцы. Сохраняйте корпус прямым, смотрите перед собой. Сохраняйте позу 1 минуту, постепенно увеличивая время выполнения асаны. Планка хорошо укрепляет мышцы пресса и ног.

Лодка

Это упражнение йоги для уменьшения живота укрепляет мышцы пресса и внутренней поверхности бедер. Лягте на спину и выпрямите ноги. Медленно поднимите руки и ноги, чтобы тело образовало треугольник. Руками коснитесь коленей. Держите позу в течение 1 минуты.

Дерево

Легкая асана, которая укрепляет боковые мышцы, учит удерживать равновесие и снимает стресс. Чтобы выполнить упражнение, встаньте прямо и поставьте правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Ладони сведите вместе и поднимите руки на уровне груди. Оставайтесь в позе 1 минуту.

Поза лука

Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки и ноги и обхватите ступни руками. Оставайтесь в позе 30 секунд. Во время выполнения асаны вся нагрузка переходит на пресс, что способствует его укреплению.

Поза коровы

Это упражнение йоги на мышцы живота идеально подходит для начинающих. Его невозможно выполнить правильно, не напрягая мышцы живота. Встаньте на четвереньки и выгните спину. Втяните живот и оставайтесь в этой позе 1 минуту.

Перевернутый стол

Сядьте на пол, поставьте руки за спиной. Стопы поставьте на пол, руки заведите назад и обопритесь ладонями. Поднимите корпус, чтобы он образовывал прямую линию. Оставайтесь в позе 1 минуту. Асана укрепляет мышцы бедер, спины и живота.

Шавасана

Этой асаной заканчивайте любую йога тренировку. Упражнение предназначено для расслабления мышц. Лягте на пол, ноги и руки разведите в сторону. Закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться.

Правильно выполнить упражнения йоги для похудения живота и боков поможет видео.

Йога вакуум

Одной из разновидностью йога тренировок для живота является йога вакуум. Суть ее заключается в том, чтобы, не вдыхая воздух, подтянуть стенку живота и создать вакуумное пространство. Пошагово упражнение для живота йога вакуум выглядит так:

1. Выдохните, затем сделайте ложный вдох животом, оставляя легкие пустыми.
2. Живот подтяните к позвоночнику и немного к ребрам.
3. Задержитесь в позе на 5-10 секунд.
4. Расслабьте живот и сделайте вдох и выдох 5 раз.

Повторяйте упражнение 5-7 раз.

Противопоказания и возможный вред

Занятия йогой, несмотря на пользу для организма, имеют противопоказания:

• психические расстройства;
• патологии сердца и сосудов;
• болезни крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• черепно-мозговые травмы;
• онкология;
• камни в желчном пузыре;
• состояния тела, при которых любые действия приводят к ухудшению состояния.

Как выполнять йогу для похудения живота, смотрите в видео:

 

Что запомнить

1. Йога не предназначена для похудения, но асаны укрепляют мышцы живота, активизируют пищеварение, благотворно влияют на работу органов и нормализуют энергетические потоки.
2. Учтите противопоказания к асанам.
3. Выполняйте упражнения натощак по утрам.
4.  

««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««`

Серия сообщений «***фитнес, йога/ 3»:
Часть 1 — Занятия йогой дома для новичков
Часть 2 — Упражнения пилатес для спины — залог здоровья и хорошего настроения
…
Часть 38 — Самые лучшие и эффективные упражнения для пресса + видео
Часть 39 — Йога для ленивых
Часть 40 — Йога для похудения живота — уроки для начинающих + видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Йога для живота, боков, стройной талии и пресса.

Лишний жир в области живота не приносит особого удовольствия. Часто, с возрастом, животик появляется и у худощавых людей. И многие ищут разные упражнения для плоского живота и тонкой талии. Одним из лучших помощников будет йога.

Почему важно избавляться от жира на животе?

Йога эффективно поможет убрать лишний жир с живота и боков. Так работают как сложные асаны для профессионалов, так и упражнения йоги для начинающих. Это подтверждает множество результатов. Но кроме выполнения нужных йоговских асан, необходимо правильное питание.

Накопление жира в области талии и живота может спровоцировать сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, онкологию.

Следовательно, избавляться от лишних жировых отложений необходимо. Многие используют статические упражнения на пресс, но йога для живота является намного эффективнее.

Ниже предлагается пять основных асан  помогающие сделать живот плоским.

Комплекс для плоского живота

В данный комплекс вошло только 5 упражнений, способные принести пользу вашему организму. А талия приобретет красивую форму. Предложенные упражнения для пресса подойдут в качестве йоги для начинающих. Все асаны следует повторять 5 раз с интервалом в 15 сек.

Поза Кобры (бхуджангасана)

Бхуджангасана можно не только сделать красивый пресс, но и укрепить брюшную часть. Верхняя половина корпуса станет крепче, а спина — гибче.

Порядок выполнения:

1. Лежа на животе, выровнять ноги, ладони разместить под плечи и упереться об них.
2. Подбородок и пальцы нижних конечностей касаются поверхности.
3. Не спеша вдохнуть, поднимая верхнюю часть тела, выпрямляя верхние конечности. Спину хорошо прогнуть назад.
4. Пробыть в позе от 15 до 30 сек.
5. Протяжно вдохнуть и вернитесь в начальную позицию.

Запрещается делать Буджангасану людям с язвенной болезнью, спинными травмами, в период беременности.

Поза Лука (дханурасана)

Дханурасана работает с центральной частью живота. Для большей эффективности, в момент выполнения асаны, делать маленькие раскачивания вперед-назад. Так, активизируется работа ЖКТ, тренируется пластичность тела.

Чтобы выполнить Дханурасану, необходимо:

1. Лежа на спине, согнуть колени, голени приподнять кверху. Руками взяться за лодыжки.
2. Выдыхая, хорошо прогнуть поясницу, приподымая таз и грудь от поверхности. Отводить как можно далее назад голову.
3. Остаться в асане 15–30 сек. Контролировать дыхание.
4. Выдыхая, перейти в начальную позицию, выпрямляя верхние и нижние конечности.

Поза лодки (наукасана)

Прекрасное упражнение для талии, помогающее избавиться от лишних жировых отложений, также укрепляться мышцы нижних конечностей.

Порядок выполнения:

1. Лечь на спину, нижние конечности выровнять, верхние – поместить вдоль тела.
2. На вдох, не спеша подымать выпрямленные ноги.
3. Носочки вытягивать и стараться подымать ноги повыше.
4. Выпрямленными руками пытаться коснуться пальчиков ног. Тело держать под углом 45 градусов.
5. Пробыть в асане 15 сек., дыхание ровное.
6. Сделать полный выдох и перейти в исходное положение.

Планка (кумбхакасана)

Планка – несложное упражнение, но результативное. Уйдут ненужные килограммы с живота и боков, с помощью асаны укрепляются плечи, руки, спина и ягодицы.

Чтобы сделать планку необходимо:

1. Стать на колени, руками упереться об поверхность.
2. Нижние конечности отвести назад и упереться на пальчики ног, верхние конечности выпрямить.
3. На полный вдох вытягивается шея, взгляд направляется вперед. Спина ровная, тогда будет чувствоваться маленькая напряженность в брюшной части.
4. Тело вытянуть в прямую линию.
5. Выдержать позу 15 –30 сек.

Не разрешается делать Кумбхакасану гипертоникам и при спинных, плечевых болях.

Поза Освобождение ветра (Паванамуктасана)

Паванвмуктасана имеет много положительных свойств для организма:

• снижаются болевые ощущения в поясничном отделе;
• укрепляется мышечная ткань живота и бедра;
• улучшается деятельность ЖКТ;
• нормализуется кислотность;
• активизируется метаболизм.

Методика выполнения:

1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
2. Сгибая колени, приблизить к себе стопы, соединив пятки.
3. Выдыхая, поднять согнутые ноги к груди, захватив колени руками.
4. Пробыть в асане на 1-1,5 мин., дышать глубоко.
5. На выдохе, опустить верхние и нижние конечности на поверхность.

Чтобы разогнать метаболизм, нужно каждое утро сделать предложенный комплекс. С целью быстрого результата, необходимо тренироваться 3 дня в неделю по 3–5 раз в день.

Кроме всего, предлагается видеоурок «Красивый пресс за 30 минут» из цикла «Йога для начинающих». В этом видеоуроке показано выполнение большее разнообразие асан для талии и живота, из разных исходных позиций, чтобы убрать лишние килограммы с живота и боков. Вы станете намного стройнее и привлекательнее. Но йога для начинающих имеет свои особенности.

Особенности йоги для новичков

Занятия йоги для начинающих имеют свои особенности. Для новичков все это непривычное и они будут чувствовать дискомфорт. Но занимаясь йогой систематически, в их организме начнут происходить изменения:

1. На начальном этапе возможно ощущение дискомфорта в организме после занятия (мышечная боль). Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в брюшной полости. Но со временем это проходит.
2. Появится способность управлять крупными мышцами тела.
3. Постепенно почувствуется работа мелких мышц.
4. Человек научиться во время упражнений напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
5. Новички научаться дышать правильно. На начальном этапе будет нелегко задержать дыхание и сосредоточиться на выполнения упражнения, но со временем все получится.
6. Появиться удивительная способность контролировать собственные мысли, ненужные мысли отпускать.

Убрать жир талии живота упражнения

Убрать жир талии живота упражнения

Ключевые слова: Бег помогает сжечь жир, заказать Убрать жир талии живота упражнения, Упражнения на пресс чтобы убрать живот.

Похудеть с помощью угля быстро, Как убрать жир с боков и ляшек, Зарядка сжигающая жир, Как быстро убрать жир с пресса, Убрать живот день домашних условиях

Как быстро убрать жир с пресса Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям: снижение общего процента. Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные в этом помогут). 2.3 Упражнения для тренировки косых мышц живота. 3.3 Упражнения для осиной талии. 4 Как усилить эффективность упражнений для живота и боков. Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков? Существует масса упражнений, направленных. ВИДЕО: Убираем живот. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков? Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех. Многие знают, что убрать жир с живота очень сложно, это требует больших усилий. Упражнение под названием кранч (crunch) позволяет поддерживать тонус мышц живота и убирать складки жира, которые так портят вид нашей талии. Как его делать? Ляг на коврик для йоги лицом вверх и согни ноги. Убираем жир с талии. Елена Силка. Если вас не устраивает ваш выпирающий животик, мышцы живота ослаблены, а на талии жир отложился в самых не подходящих местах, и вы смотрите на себя в зеркало и немножечко. Как убрать жир на животе и талии женщине: как уменьшить объём живота, какие нужны упражнения для сжигания жира. Даже стройных девушек может волновать вопрос, как убрать жир с живота. Порой накачанный пресс предательски прячет прослойка жира на животике. При общей стройности требует. Жир на животе доставляет женщинам много неприятностей. Можно ли быстро убрать абдоминальное ожирение. Принято считать, что главный враг женской красоты — жир. Ненавистные галифе и спасательный круг на талии иной раз доводят женщин до полного отчаяния. Придирчиво оглядывая. Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения + готовый план. Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает плыть как раз. Жировые отложения на боках чуть ниже талии, но над бедрами доставляют неудобства многим женщинам. Представители более старшего поколения говорят, что жир на боках выступает над поясом, как дрожжевое тесто, убегающее из кастрюли. Но и молодые и пожилые сходятся на том, что бугры на боках. Дополнительная мотивация – убрав жир с живота и талии, Вы снизите вероятность развития диабета, болезней сердца. Самое популярное. Как похудеть, убрать живот10 лучших упражнений. Гимнастика для лица Кэрол МаджиоУпражнения для лица. Как увеличить грудь в домашних условияхПодтяжка. Убрать живот день домашних условиях Можно убрать живот с помощью Убрать живот 13 лет

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения таблица Бег сжигает жир на животе Сжигатель жира талия купить в рб Бег помогает сжечь жир Упражнения на пресс чтобы убрать живот Похудеть с помощью угля быстро Как убрать жир с боков и ляшек Зарядка сжигающая жир

После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно! АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия. Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения. Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 34 подхода по 2530 перекрестов ногами. Еще один способ, как можно убрать жир между ног, заключается в массирующих движениях проблемной зоны. Они обеспечивают приток крови к тканям, изза чего объемы начинают таять быстрее. Существует несколько вариантов массажа: При помощи жесткой мочалки. Выполняется в душе при помощи круговых. Убираем некрасивый жир между ног и делаем красивое расстояние. Если вы хотите сделать промежуток между ног, то важно уделить достаточно внимания кардиотренировкам, ведь лишние отложения на внутренней поверхности бедер – это именно жир. Аэробные нагрузки способствуют разгону пульса. Как сделать щель и убрать жир промеж ног?. Если промеж ног на уровне бедер нет отверстия, женщины стесняются носить короткие юбки. Вернуть просвет между ногами после набора веса поможет низкокалорийная диета. Как можно быстро убрать жир с ляшек. Какие упражнения помогут избавиться от лишних отложений с внутренней части между. Как избавиться от жира на ногах с икр? Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами?. Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 34 подхода по 2530 перекрестов. Как легко и быстро убрать жир с ног, бедер, икр и ляшек: тренировка для ног для сжигания жира, упражнения. Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для. Упражнения для сжигания жира между ног. Просто следуя диете описанной выше, вы легко сможете уменьшить жир между ног всего за неделю, однако для максимального эффекта, вам стоит подключить к диете и физические упражнения. Доказано, что лучшими для похудения упражнениями считаются так. Ох уж этот просвет! Нет, не дорожный — между бедрами, изза которого попа кажется более красивой, а ноги — еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья. Большое значение в этом деле при.

Убрать жир талии живота упражнения

Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой. 1015 минут ходьбы по лестнице туда и обратно; полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно; езда на велосипеде; занятия в спортзале три раза в неделю. Быстрые способы похудения в домашних условиях. Главная Красота Похудение. Я решила собрать информацию, как похудеть дома, потому что набрала лишних пять килограммов за зиму, а к специалистам обратиться не получалось. Решила сократить дневной рацион, стала бегать по утрам,. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего. 1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни. Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях. 1 Правила похудения в домашних условиях. 2 Очищение организма от токсинов при похудении. 3 Какие медикаментозные препараты можно принимать. Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо? Однодневное голодание для похудения это именно тот способ, который позволяет при регулярном применении, как быстро похудеть, так и поддерживать вес в дальнейшем! Читайте, как быстро и без вреда похудеть в домашних условиях. Только сначала оговорюсь, что быстрое похудение в домашних. Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, но можно пойти другим путем. Похудение без. В статье расскажем о том, как похудеть в домашних условиях эффективно и не навредить при этом своему здоровью. Ведь среди множества способов необходимо выбрать такой, который однозначно принесет желаемый результат. Эффективное и быстрое похудение в домашних условиях. 10 основных правил как правильно похудеть без вреда для здоровья. Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта. Программа похудения в домашних условиях. Среди сотен способов приобретения стройности всегда существовали десять лидеров, безоговорочно занявших свои места много лет назад. Каждый из них рассмотрим и обсудим подробно, а затем решим, стоит ли вообще выбирать чтото одно из этого списка? Убрать жир талии живота упражнения. Можно убрать живот с помощью. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Систематические занятия приводят не только к похудению боков, живота, бедер, но и к омолаживанию организма в целом. Помогает ли йога похудеть и убрать живот. Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные. Йога для живота — ваш верный помощник в борьбе за тонкую талию. Какие асаны помогут вам стать стройнее. Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия. Помогает ли йога похудеть и убрать живот? Как избавиться от живота и боков йогой? Сегодня йога как никогда популярна. И неслучайно, ведь она призвана научить человека противостоять стрессу – неотъемлемой части жизни. Если еще есть сомнения, действительно ли йога поможет убрать живот, лучше тренироваться под четким. Утвердительно ответить на наше изначальное помогает ли йога похудеть и убрать живот можно будет месяца через 2 – после истечения этого срока вы и ваши знакомые впервые заметите. Чтобы убрать живот с помощью йоги, одних поз будет мало. Древняя практика в современном звучании предлагает для этого комплексное обновление всего организма с помощью следующих механизмов: очищение клизмой А помогает ли йога гарантированно похудеть и убрать выступающий живот?. Йога — это универсальный способ оздоровиться, убрать жир и просто поднять себе настроение. Она не агрессивна в своем выполнении, но достаточно эффективна. Вы буквально сразу почувствуете все свое тело, каждую мышцу и ваш. Не стоит сомневаться, помогает ли йога похудеть и убрать живот. Даже выполняя простые упражнения из йоги для плоского живота, вы задействуете глубинные мышцы, которые не участвуют на занятиях аэробикой и другими видами спорта. При выполнении йога асан для похудения живота и боков обращайте. Йога уже стала обыденной вещью в нашей жизни, миллионы людей увлекаются йогой по всему миру. Авторы в Интернете и книгах и о йоге пишут, что упражнения помогут не только убрать живот, но и полезны для укрепления здоровья. 10.3 Поможет ли нам йога заметно убрать живот? 11 Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе. 11.1 Где накапливается жир у мужчин и женщин? 11.2 Изолированные упражнения для проблемных зон. А помогает ли йога гарантированно похудеть и убрать выступающий живот? Да, но на это уйдет много времени: не недели. Пауэр йога помогает убрать живот и бока, а также другие проблемные места за счет специально разработанного комплекса упражнений. Они более динамичны, чем остальные. Выполняя их, можно.

Йога public group | Facebook

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Красивый плоский живот – заветная цель всех женщин, мечтающих о красивой фигуре. Как подтянуть живот и убрать бока, не посещая специальные тренировки, показывает популярный фитнес-блогер Ольга Сагай

Подтянуть фигуру

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях – задача вполне разрешимая. Главное, выполнять все рекомендации и придерживаться систематичности и последовательности в занятиях. Прежде всего контролируй питание – исключи из рациона жареную, жирную, копченую и рафинированную пищу. В то же время старайся не голодать, в противном случае ты можешь нарушить обмен веществ. Следи за осанкой. Когда мы расправляем спину и вытягиваем позвоночник, наш живот автоматически подтягивается. В повседневной жизни, когда ты ходишь, сидишь или едешь в транспорте, старайся на выдохе подтягивать живот к спине. С помощью этого простого упражнения ты укрепишь поперечную мышцу живота и сделаешь свою талию стройнее.

Упражнения для плоского живота

Дома можно выполнять комплекс упражнений, который поможет укрепить внутренние мышцы живота и уменьшит талию в объеме. Делая упражнения регулярно, уже через 2 недели ты заметишь приятные результаты. Комплекс желательно выполнять натощак или спустя 2–3 часа после приема пищи. Имей в виду, что упражнения нельзя выполнять во время критических дней и при беременности.

1. Вакуумное втягивание живота

Поставь стопы на ширину плеч, руки положи на бедра. Сделай резкий выдох через рот до ощущения полного опустошения. После полного выдоха задержи дыхание и с максимальным усилием «заправь» живот под ребра. Оставайся в этом положении 5–10 секунд, затем расслабь живот и вдохни. Повтори упражнение 5–10 раз.

2. Планка

Из положения на четвереньках – потянись пятками назад и вытяни колени. Вытягивай спину и ноги в ровную линию. Живот и мышцы тазового дна подтянуты, копчик втягивай «в себя». Не прогибайся в пояснице и не «роняй» таз вниз. Удерживай позу 30–60 секунд.

3. Полулодка в динамике

ИП (исходное положение) – лежа на спине, стопы поставь параллельно и на ширине таза, руки положи под голову. Оторви голову от пола, расслабь шею. На выдохе подними корпус вверх, стараясь оторвать лопатки от пола, на вдохе возвратись в ИП, не касаясь головой пола. Выполни упражнение 15–20 раз. Мышцы тазового дна и бедер все время держи в напряжении.

4. Полулодка в статике

ИП – как в упражнении 3. На выдохе – подними корпус вверх, руки за головой либо вытянуты вперед. Удерживай позу 60 секунд.

5. Скручивание живота в положении лежа

ИП – лежа на спине. Подними ноги вверх и согни колени, руки вытяни в стороны. На выдохе отведи ноги влево, на вдохе – верни в центр, на выдохе – отведи вправо, на вдохе – верни в центр. Выполни по 10 поворотов в каждую сторону. Если хочешь усложнить упражнение, сделай то же самое с вытянутыми ногами. Во время выполнения упражнения не отрывай лопатки от пола и не прогибайся в пояснице.

Эти несложные упражнения помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях – укрепить мышцы живота и убрать жировые отложения в области талии, нормализуют работу органов брюшной полости и малого таза, а также благотворно скажутся на состоянии позвоночника. Немного усилий – и мечта о красивой фигуре, как у фитнес-блогера Ольги Сагай, станет реальностью!

йога для похудения упражнения для снижения веса

йога для похудения упражнения для снижения веса

Тэги: противозачаточные для снижения веса, купить йога для похудения упражнения для снижения веса, как убрать живот женщине после 35 лет.

йога для похудения упражнения для снижения веса

таблетки для похудения липромикс отзывы, регулон лишний вес, безопасно сбросить вес, аллен карр как сбросить вес скачать бесплатно, квеста таблетки для похудения отзывы

убрать живот упражнения для женщин дома

аллен карр как сбросить вес скачать бесплатно Йога для похудения для начинающих. Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты). Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут). Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут). Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут). Для бедер (около 6-8 минут). Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе. Комплекс йоги для похудения. Добавим дыхательное упражнение. 3 главных секрета йоги для сжигания жира. Помогает ли йога для похудения? Вывод. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Дома очень просто выполнять асаны — статические позы йоги. Для этого достаточно с утра расстелить коврик и сделать несколько простых упражнений. За счет этих воздействий этот комплекс йоги запускает процесс снижения веса. Статичные асаны больше относятся к направлению хатха-йоги, для похудения также себя хорошо зарекомендовала кундалини йога. Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно. Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях. Виды поз для снижения веса. Скручивания. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги. Перевернутые позы. Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Йога — это полноценная тренировка, поэтому йога для похудения в домашних условиях поможет спраситься не только с лишним весом, но и избавиться от стресса. Занятия йогой помогают оздоровлению организма, снижению уровня стресса, а также можно использовать йога для похудения в домашних условиях или ходить в специализированную студию. Уникальность практики состоит еще в том, что заниматься могут люди практически с любой физической подготовкой. Для того, чтобы достичь желаемого результата, необходимо понять с чего начать и какие причины набора веса. Давайте разбираться. Йога для похудения: пошаговые видеоуроки. Йога — это, конечно, волшебная практика, но не настолько, чтобы сбросить лишний вес за одно или два занятия. Но если вы будете практиковать йогу для похудения хотя бы по полчаса два-три раза в неделю, а то и каждый день, результат наступит быстро. Алла ШАФИГУЛИНА. Cпециальный корреспондент, сертифицированный преподаватель Кундалини Йоги. Не уверена. А ведь можно не бороться. И плавно вернуться в свой идеальный вес. Это можно сделать с помощью йоги. Причем, вы можете заниматься и в домашних условиях. Комплекс лучших асан йоги для похудения в домашних условиях. Упражнения йоги для начинающих с фото илюстрацией техники выполнения и советы по жиросжиганию. Йога может стать очень хорошим помощником при похудении, особенно если это её более активные разновидности. Но и спокойные, расслабляющие занятия йогой помогут вам лучше понять себя и своё тело, что также положительно скажется на потере лишнего веса. Многие эксперты сходятся во мнении, что йога помогает приобрести здоровый вес по самым различным причинам. Давайте же узнаем, что это за причины. Что такое асана? Асана в переводе с санскрита означает поза, позиция. квеста таблетки для похудения отзывы таблетки для похудения в аптеке убрать живот и бедра в домашних условиях

какие упражнения убирают живот у мужчин убрать живот упражнения для женщин дома как питаться чтобы убрать живот и бока противозачаточные для снижения веса как убрать живот женщине после 35 лет таблетки для похудения липромикс отзывы регулон лишний вес безопасно сбросить вес

Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания. Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения.

йога для похудения упражнения для снижения веса

как питаться чтобы убрать живот и бока

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства. йога для похудения упражнения для снижения веса. таблетки для похудения в аптеке. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

йога чтобы убрать жир с живота

йога чтобы убрать жир с живота

Если вы до сих пор ищете для себя наиболее эффективный метод похудения, то считайте, что вы его уже нашли. Капли IdealFit для снижения веса – это идеальное решение для людей, мечтающих иметь стройную, подтянутую фигуру.

как убрать жир с живота хирургическим методом, убрать жир с живота и боков отзывы
как проще убрать жир с живота
чем мазать живот чтобы убрать жир
как убрать жир ниже живота у женщин
как быстро убрать жир снизу живота

Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него. Избранное. Новая папка. Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания. 1. Поза кобры (бхуджангасана). Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног. Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх. Можно ли убрать живот с помощью йоги? Однозначного ответа на этот вопрос нет, поскольку все зависит от индивидуальных особенностей организма, — считает Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги, йогатерапии, исследователь йоги , блогер. Активная и регулярная практика йоги стимулирует процесс сжигания жира , поможет в целом стать стройнее (невозможно похудеть локально, то есть в одной конкретной зоне) и уменьшить объемы в области живота и талии Почему полезно укреплять мышцы живота? Во-первых, чтобы было красиво. Во-вторых, это принесет пользу для здоровья. Лишний жир вокруг живота поможет убрать этот вид тренировок. Одна из эффективных практик – оздоровительный самомассаж. Разогрейте руки, потерев их друг об друга, затем круговыми движениями по часовой стрелке разминайте бока, живот. Делайте массаж 2-3 раз в день, чтобы усилить приток крови, ускорить процесс сжигания жира. Из действующих упражнений йоги для похудения живота и боков можно назвать следующие: поза Кобры; Паванмуктасана Йога для похудения живота – эффективный способ для избавления от лишних сантиметров. Изначально эта древняя система не ставит задачу похудения, ведь это духовная практика, включающая множество областей жизни. Она подходит даже для выполнения в домашних условиях начинающим. Вопреки распространённому заблуждению, йога – это не разновидность фитнеса, а древнее философское учение, совмещающее духовные и физические практики для достижения возвышенного состояния. Поэтому воспринимать занятия йогой исключительно как физкультуру не совсем корректно. Тем не менее, многие упражнения из хатха-йоги благотворно влияют на здоровье и помогают совершенствовать своё тело. Вместе с инструктором Александрой Чуркиной рассказываем о трёх техниках, которые при регулярном и правильном выполнении помогут наладить пищеварение и добиться плоского живота. И для этого вовсе не придётся скручиваться в узел! Йога для похудения живота не может обойтись без такой позы, как Мост, которая прорабатывает не только пресс, но и ягодицы. Чтобы выполнить эту асану, нужно лечь, согнуть ноги, упереться стопами в пол, а затем поднять бедра и таз, не отрывая при этом лопатки и плечи от поверхности пола. В максимальной точке подъема таза нужно зафиксировать тело на минуту или две, в зависимости от уровня натренированности. После этого нужно не дышать в течение 5 секунд, а затем повторить этот элемент йоги для похудения живота еще 10-15 раз. Техника дыхания Вакуум в животе. Дышать таким образом нужно в течение 3-5 минут. Порой избавиться от жира на животе непросто. Даже если у вас нет лишнего веса, в области живота могут иметься хоть и небольшие, но такие ненавистные жировые отложения. Таковы особенности нашего организма! Одним из эффективных способов избавления от данной проблемы считается йога. Мы рассматриваем йогу не как древнюю индийскую практику, а как средство для похудения. Достичь идеально плоского живота фактически невозможно, поэтому скажем корректнее: наша цель – это красивый подтянутый живот. Эта поза поможет не только убрать жир с живота, но и укрепит мышцы брюшной полости, и верхнюю часть туловища в целом. Спина становится более гибкой и сильной.

как проще убрать жир с живота йога чтобы убрать жир с живота

как убрать жир с живота хирургическим методом убрать жир с живота и боков отзывы как проще убрать жир с живота чем мазать живот чтобы убрать жир как убрать жир ниже живота у женщин как быстро убрать жир снизу живота продукты убирающие жир с живота и боков домашнее жиросжигающее средство

жиросжигающий комплекс леовит купить IdealFit купить в Набережных Челнах

йога чтобы убрать жир с живота чем мазать живот чтобы убрать жир

продукты убирающие жир с живота и боков
домашнее жиросжигающее средство
жиросжигающий комплекс леовит купить
IdealFit купить в Набережных Челнах
как убрать жир ниже живота
убрать жир живота пленкой

У меня со средством ИдеалФит все красиво подтянулось: бока, живот, руки. Как будто я изматывала себя в спортзале. А все намного проще. Нужно всего лишь 2 раза в день пить капли. И результат будет превосходный. Пить средство начала неделю назад, но уже мой вес уменьшился на 2,5 кг. Буду продолжать дальше его принимать. Надеюсь, с его помощью я смогу достичь поставленных целей. Просто не ожидала такого поразительного результата похудения. Представляете, скинула 9 кг всего за 30 дней. Принимала капли IdealFit и сама не заметила, как отказалась от употребления сладкого. Даже чай перестала пить с сахаром. Чувствую отвращение к чрезмерно жирной пищи, хотя раньше, наоборот, любила пожирнее. Короче, это отличный препарат. Надо брать!

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

https://rsport.ria.ru/20210331/ozhirenie-1603567214.html

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог — РИА Новости Спорт, 02.04.2021

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов… РИА Новости Спорт, 02.04.2021

2021-03-31T09:45

2021-03-31T09:45

2021-04-02T21:19

зож

питание

здоровье

ожирение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_101:187:896:634_1920x0_80_0_0_8bef115a017dd4558e5e4977186f73ab.jpg

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости, Анна Черноголовина. Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.»Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.Пиво и калорииХотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.Не только у мужчинСчитается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы. Хуже потенцияВыработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.Когда худеть? Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская.Что делать?Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя. Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки.Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

https://rsport.ria.ru/20210330/kolbasa-1603377576.html

https://rsport.ria.ru/20210329/kofe-1603352858.html

https://rsport.ria.ru/20210326/eniston-1603044491.html

https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

https://rsport.ria.ru/20210322/perets-1602372926.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_54:0:970:687_1920x0_80_0_0_cc17da35c12e559f04bc470e95557164.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, ожирение

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости, Анна Черноголовина. Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.

«Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.

30 марта, 04:30ЗОЖЧто будет, если есть колбасу каждый день? Отвечает эндокринолог

Пиво и калории

Хотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.

Не только у мужчин

Считается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы.

«Висцеральный жир бывает и у людей с нормальным весом. Как правило, это те, кто голодает и экспериментирует с диетами с небольшим количеством белка: мышечная масса уходит, а вот жир не исчезает», — считает диетолог.

29 марта, 18:50ЗОЖКофе: польза и вред для организма

Хуже потенция

Выработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.

Когда худеть?

Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская.

26 марта, 19:30ЗОЖКак в 52 выглядеть на 30: секреты и диета Дженнифер Энистон

Что делать?

Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя.

«Изолированные физические упражнения не помогут: не стоит ограничиваться только одним упражнением. Конечно, пресс и планка важны — они помогут держать в тонусе косые мышцы живота. Требуется нагрузка в принципе — оптимально, если она составляет час в день. Это может быть даже ходьба, если состояние здоровья не позволяет заниматься полноценно», — считает диетолог.

Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки.26 марта, 03:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

«Придется отказаться от жареного, мучного, полуфабрикатов. Вместо этого следует пить достаточно воды — 35 миллилитров на килограмм веса — и употреблять от 500 граммов овощей в день. Необходимо включить в рацион белок: яйца, творог, нежирное мясо или бобовые, рыбу. На усвоение и переработку белковой пищи требуется три-четыре часа: вы будете дольше ощущать себя сытым. Если соблюдать эти правила, можно улучшить обмен веществ и сбросить до четырех килограммов за месяц», — говорит Татьяна Разумовская.

22 марта, 18:35ЗОЖВрач рассказала, кому противопоказан перец чили

4 позы йоги, чтобы потерять любовь ручки

Ручки Love, верх кексов, боковые ручки … называйте это как хотите, но эта дополнительная боковая подушка — это то, что многие хотят усилить. Так что, если ваши штаны немного облегают, и вы хотите быстро избавиться от любовных ручек, проверьте себя и попробуйте йогу. Йога укрепляет мышцы корпуса, избавляет от ненужного жира и развивает осознание своего тела, что помогает контролировать свой вес.

Следующие ниже позы йоги нацелены на мышцы живота, чтобы помочь вам избавиться от ручек любви.Брюшной пресс состоит из четырех основных мышц: поперечной мышцы живота, внутренней и внешней косых мышц и прямой мышцы живота. Эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить стабилизацию корпуса и позвоночника, а также сгибать и вращать туловище. Укрепление брюшного пресса может уменьшить боль в спине, улучшить осанку и уменьшить размер ручки.

Подробнее : 4 упражнения для потери ваших любовных ручек

Включите эти четыре позы в свой фитнес-режим, чтобы быстро избавиться от любовных ручек.

Уттхита Триконасана: поза вытянутого треугольника

Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 3 фута. Слегка поверните левую ногу вправо, а правую — вперед на 90 градусов. Совместите правую пятку с левой аркой, поднимите руки параллельно полу и активно вытяните их в стороны ладонями вниз.

На вдохе смотрите прямо на кончики пальцев. Затем выдохните; опустите туловище на правую ногу. Сгибайтесь в тазобедренном суставе, а не в пояснице.Положите правую руку на голень, лодыжку или возьмитесь за большой палец ноги. Обе ноги держите прямо, бедра напряжены. Вытяните левую руку к небу прямо над плечом ладонью вперед. Поверните голову вверх, посмотрите на большой палец левой руки или посмотрите в пол. Плотно прижмите внешний край левой стопы к полу. Поверните туловище влево, чтобы удлиниться. Оставайтесь на пять циклов дыхания, а затем смените сторону.

Преимущества :

• Активирует нижние косые скосы и удлиняет верхние косые.
• Растягивает и укрепляет бедра, колени и лодыжки.
• Растягивает бедра, пах, подколенные сухожилия, икры, плечи, грудь и позвоночник.
• Снимает боли в спине.

Подробнее : 7 причин, по которым вам следует практиковать йогу

Прасарита Падоттанасана A: Наклон вперед с широкими ногами

Расставьте ноги на расстоянии примерно 4 фута. Внутренние лапы параллельны друг другу, носки слегка повернуты внутрь.Плотно прижмите внешние края ступней и больших пальцев ног к полу. Включите квадрицепсы, приподняв их. Подведите руки к бедрам.

На вдохе поднимите грудь. Затем выдохните и наклонитесь вперед, сохраняя длину туловища. Опустите руки на пол, совместив их под плечами. Опустите голову к полу или положите корону на пол. Выровняйте запястья под локтями, разведите пальцы, втяните живот и поднимите квадрицепсы. Оставайтесь на пять циклов дыхания.

Преимущества :

• Воздействует на прямую мышцу живота.
• Укрепляет и растягивает внутреннюю и заднюю части ног и позвоночник.
• Тонизирует живот.
• Успокаивает разум.
• Снимает легкую боль в спине.

Подробнее : 12 поз йоги для негибких людей

Поза планки

Начните с позиции на столе.Выровняйте колени под бедрами и плечи над запястьями. Упирайтесь руками в пол и шагайте назад на одну ногу, прижимая туловище параллельно полу. Держите руки перпендикулярно полу, а плечи — на уровне запястий. Сожмите внешние руки внутрь и широко расставьте лопатки. Раскройте грудную клетку, опустите копчик вниз, поднимите бедра и потянитесь назад через ноги. Вытяните голову вперед и нежно посмотрите в пол. Оставайтесь на 5-10 дыхательных циклов.

Преимущества :

• Воздействует на прямую и поперечную мышцы живота.
• Укрепляет руки, запястья и позвоночник.
• Тонизирует живот.

Подробнее : 30-дневное испытание планки

Навасана: поза лодки

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите руки на пол немного позади бедер пальцами вперед.Поднимитесь через грудь и откиньтесь назад. Удлинить позвоночник; не округляйте спину. Сядьте на сидячие кости и копчик. Согните колени и поднимите ступни примерно на 45 градусов от пола. Выпрямите колени, чтобы пальцы ног были направлены к небу, или держите колени согнутыми, а голени параллельны полу. Вытяните руки вперед вдоль ног параллельно полу. Ладони обращены друг к другу. Подтвердите нижнюю часть живота, слегка подтяните подбородок и смотрите вперед или вверх себе под ноги. Оставайтесь на пять циклов дыхания.Отдохните, чтобы вдохнуть, а затем повторите еще два раза.

Преимущества :

• Активизирует прямую и поперечную мышцы живота.
• Укрепляет живот, сгибатели бедра и позвоночник.
• Помогает снять стресс.
• Улучшает пищеварение.

Загрузите и распечатайте эти четыре позы, чтобы практиковаться куда угодно.

Больше : 4 упражнения на потерю любви Ручки

Оставайся сильным; Запишитесь на класс йоги .

5 поз йоги, которые помогут вам избавиться от ручек любви

Йога может помочь вам сжечь лишний жир на ваших ручках и при этом укрепить мышцы живота.

Любовные ручки или та боковая выпуклость, от которой вы собирались избавиться, могут быть весьма раздражающим фактором. Йога — это все, что вам нужно, чтобы потерять эти ручки любви и привести в тонус мышцы живота.

Брюшной пресс состоит из четырех основных мышц — поперечной мышцы живота, внутренней и внешней косых мышц живота и прямой мышцы живота.Эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить стабилизацию корпуса и позвоночника, а также сгибать и вращать туловище. Укрепление брюшного пресса может дать воздух при болях в спине, улучшить осанку и сузить ручки любви!

Итак, давайте взглянем на эти 5 поз йоги, которые помогут вам сжечь лишний жир и справиться с этими любовными ручками:

1. Поза вытянутого треугольника
Эта поза активизирует нижние косые мышцы живота, укрепляет бедра и снимает боль в спине.

Триконасана. Изображение предоставлено: Шраддха Айер

Инструкции:

— Встаньте, расставив ноги примерно на 3 фута.
— Слегка поверните левую ногу вправо и поставьте правую ногу вперед.
— Совместите правую пятку с левой аркой, поднимите руки параллельно полу и активно потянитесь в стороны ладонями вниз.
— Сделайте долгий и глубокий вдох, глядя поверх кончиков пальцев правой руки. Затем выдохните и опустите туловище на правую ногу.
— Не забывайте сгибаться в тазобедренном суставе, а не в пояснице. Положите правую руку на голень, лодыжку или возьмитесь за большой палец ноги.
— Держите обе ноги прямо, бедра напряжены.Вытяните левую руку к небу, прямо над плечом и на той же линии, что и ваше плечо, ладонью вперед.
— Поверните голову вверх, посмотрите на большой палец левой руки или посмотрите в пол.
— Плотно прижмите внешний край левой стопы к полу. Поверните туловище влево, чтобы удлиниться.
— Оставайтесь на пять циклов дыхания, а затем поменяйте стороны.

Также прочтите: Эти 6 упражнений на растяжку помогут предотвратить травмы во время тренировок, укрепив ваши мышцы.

2.Поза дерева
Поза дерева творит чудеса с вашими любовными ручками и бедрами, и вот как это сделать.

Попробуйте позу дерева, чтобы улучшить равновесие.

Инструкции:

— Встаньте и оторвите правую ногу от пола, обхватив ее ладонями.
— Постарайтесь поставить ногу на левую внутреннюю поверхность бедра руками так, чтобы пятка была близко к тазу, а пальцы ног были направлены вниз.
— Как только вы научитесь удерживать и удерживать равновесие, соедините ладони вместе, чтобы сложить руки.
— Убедитесь, что ваша спина прямая и ваше равновесие не нарушено, когда вы стоите на одной ноге.
— Останьтесь на пять циклов дыхания, а затем поменяйте ногу.

Также прочтите: Часто ли вы страдаете мигренью? Эти 4 асаны йоги могут вам помочь!

3. Сгибание вперед с широкими ногами
Это укрепляет позвоночник и дает ему столь необходимое растяжение. Растягивает внутреннюю поверхность бедер и тонизирует мышцы живота.

Вот как вы добьетесь успеха в позе наклона вперед с широкими ногами. Изображение предоставлено: Shutterstock

Инструкции:

— Расставьте ноги примерно на 4 фута друг от друга.
— Внутренние лапы параллельны друг другу, носки слегка повернуты внутрь.
— Плотно прижмите внешние края ступней и больших пальцев ног к полу.
— Включите свои квадрицепсы, приподняв их. Подведите руки к бедрам.
— На вдохе поднимите грудь. Затем выдохните и наклонитесь вперед, сохраняя длину туловища.
— Опустите руки на пол, совместив их под плечами.
— Опустите голову к полу.
— Выровняйте запястья под локтями, разведите пальцы, втяните живот, поднимите квадрицепсы и сохраняйте это положение в течение пяти циклов долгого и глубокого дыхания.

Также прочтите: Эти асаны йоги помогут вам сохранить вашу печень здоровой и сильной

4.Поза лодочки
Эта поза поможет привести в тонус мышцы бедра, низ живота и косые мышцы живота.

Парипурна навасана, или поза лодки, сосредотачивается на мышцах живота и помогает пищеварению. Изображение предоставлено: Shutterstock

Инструкции:

— Сядьте, вытянув ноги.
— Поднимите ноги, наклоняя верхнюю часть тела назад, чтобы сбалансировать тело, используя силу таза и бедер.
— Одновременно поднимите руки и держите их вытянутыми параллельно ногам, ладони смотрят друг на друга.
— Убедитесь, что ваша спина прямая, а пальцы ног направлены вверх, и удерживайте эту позу в течение пяти циклов дыхания.

Также прочтите: Мы попросили гуру йоги поделиться 4 вещами, которые должен знать каждый новичок.

5. Поза планки
Поза планки задействует и тонизирует живот, укрепляет руки и позвоночник.

Дамы, извлеките максимальную пользу из этих укрепляющих планок.

Инструкции:

— Начните со стола. Выровняйте колени под бедрами и плечи над запястьями.
— Прижмите руки к полу и шагайте назад на одну ногу, при этом туловище оказывается параллельно полу.
— Позвольте рукам оставаться перпендикулярно полу, а плечи — параллельно вашим запястьям.
— Сожмите внешние руки внутрь и широко расставьте лопатки.
— Раскройте грудную клетку, опустите копчик вниз, поднимите бедра и потянитесь назад через ноги.
— Протяните голову вперед и нежно посмотрите в пол.
— Оставайтесь на 5-10 циклов дыхания.

Попробуйте эти 5 поз йоги, чтобы укрепить мышцы кора и попрощаться с ручками любви.

12 поз йоги для похудения и любовных ручек

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с моим отказом от ответственности.

Вы пытаетесь избавиться от этого кекса, любовных ручек или работаете над похуданием? Не многие осознают, что йога — это такой отличный инструмент, когда дело доходит до потери веса , и для потери любви .Эффективные позы и позы нацелены на проблемные зоны, такие как ручки, живот, ноги или руки.

Если вы путешествуете по фитнесу для похудения, я рекомендую yoga . Это одно из лучших упражнений для тонизирования тела, похудания и хорошего самочувствия. Огромная польза для здоровья.

Упор на пресс сделает вашу талию более тонкой и тонизирует живот, чтобы избавиться от любимых ручек. Делайте ежедневные занятия фитнесом.Йога — это соединения тела с дыханием . Тонизируйте свое тело и удалите лишний жир на животе и полюбите ручки.

12 поз йоги для похудения и любовные ручки

1. Поза ворот — (Паригхасана)

• Растягивает боковые мышцы и позвоночник. Открывает органы брюшной полости.
• Тонизирует подколенные сухожилия . Новичку лучше начать с модифицированного варианта! Чтобы изучить позу, посмотрите «Йога с Адриеном»:
.

2.Поза планки — (Пхалакасана)

• Укрепляет основные мышцы, пресс, спину, ноги и руки .
• R расширяет верх маффина .
• Если вы новичок, начните с базовой позы планки. Ознакомьтесь с различными вариантами планки, которые вы можете попробовать, на сайте expertvillage:

3. Поза боковой планки — (Васиштхасана)

• Попробуйте скручивания на боковой доске.
• Укрепляет руки, ноги и живот, а также для похудания .
• Если вы полный новичок , я бы сначала начал с модифицированной версии, а затем прокладывал путь до полной версии. Поначалу это может быть сложно, но продолжайте практиковаться.

Как новичок, вы можете не сразу принять позу, и это нормально. Будет легче и лучше, если вы будете практиковать каждый день. Для новичка есть разные варианты. Чтобы изучить позу, посмотрите видео Howcast:

5.Поза лодки — (Навасана )

• Поза укрепляет сгибатели живота, позвоночника и бедра .
• Попробуйте позу полу-лодки (Ардха Навасана), если новичок, и постепенно переходите к позе лодки.
• Посмотрите Ventuno Yoga, чтобы изучить позу:

6. Поза треугольника — (Триконасана)

• Улучшает туловище, бедра, бедра. Растягивает позвоночник, пах, подколенные сухожилия, икры.
• Чтобы изучить позу, ознакомьтесь с «Йогой с Адриеном»:

7. Велосипедные скручивания — Это один из моих любимых!

• Он нацелен на ваши бока, живот и ноги одновременно ! Проверьте позу йоги с Zao Yoga:

8. Поза моста — (Сету Бандха Сарвангасана)

• Раскрывает бедер, ног, груди и туловища.
• Растягивает позвоночник и шею .
• Растягивание бедер вверх и вниз растягивает ягодицы, бедра, сгибатели бедра . Посмотрите «Йогу с Адриеном», чтобы изучить позу:

9. Подъем ног на боку —

• Универсальное упражнение, которое действительно прорабатывает ваши боковые мышцы, а также ноги и туловище .
• Укрепление сердечника и нижняя фокусировка живота. Попробуйте в перерывах между рекламными паузами!
• Вы всегда можете использовать петли для упражнений с эспандерами для йоги от Amazon, чтобы улучшить свою практику.Это новая тенденция в фитнесе, направляет вашу практику для лучшей и легкой растяжки с помощью поз йоги. Чтобы изучить позу, посмотрите видео Baxter Bell Yoga:

10. Выпад скрученного полумесяца (Паривритта Андженаясана)

• Эта поза может быть сложной для новичков, но если вы будете практиковать ее каждый день, она станет легче.
• Я дрожала, когда только начала заниматься йогой, но сейчас это одна из моих любимых поз.
• Начните с модифицированной версии , если вам это сложно. Соединитесь с вашим дыханием с позой.
• Полный тон тела! Изучите позу, наблюдая за ehowfitness Floating Yoga School:

11. Поза Кобры — ( Бхуджангасана)

• Открывает грудную клетку, легкие и позвоночник .
• Отлично подходит для живота и плеч !
• Не переусердствуйте и не напрягайтесь.
• Тонизирует руки, грудь и пресс .
• Повышает силу верхней части тела и отлично подходит для похудания.

12. Поза плуга — (Халасана)

• Эта поза r омолаживает тело, улучшает память, снимает стресс и головные боли, стимулирует работу щитовидной железы, восстанавливает нервную систему, выводит токсины.
• Все вокруг Лучшая поза для тела и похудания .
• Обязательно внесите какие-либо корректировки и модификации для новичков, если это неудобно. Знайте потребности и ограничения своего тела.
• Моя мама делала эту позу почти каждый день для похудения и заметила большие улучшения. Это один из ее любимых! Попробуйте сначала сделать это у стены, чтобы освоиться.
• Изучите позу в КиноЙоге:

Существует заблуждение, что йога предназначена только для гибких людей, иначе ее цель — улучшить позу.Это не тот случай. Речь идет о соединении с самим собой. Связь с разумом и телом . Следуя ритму движения тела с дыханием и учимся соединять то и другое вместе . Дыши и отпусти. Вдох-выдох.

Я был шатким и неуравновешенным, когда был новичком. Я легко чувствовал усталость. Когда я начал заниматься йогой каждый день, мне стало легче общаться. Мое тело было в супер-тонусе. Теперь мне нравится заниматься йогой каждый день!

Йога отлично подходит для похудения! Наблюдайте, как исчезают ваши кексики, дряблые или любовные ручки.

Получите 7 советов и приемов для создания более сексуального летнего тела

Введите свой адрес электронной почты и получите мой секрет 7 советов и приемов <3 =]

Успех! Теперь, пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку и получить 7 советов и приемов для более сексуального летнего тела в тонусе! =]

2,5 2 голоса

Рейтинг статьи

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Блогер и владелец магазина Etsy!

15 лучших асан йоги для уменьшения жира на животе

Ваш живот часто выскакивает из рубашки? Хотели бы вы вернуться к своей стройности? У вас есть идеальное решение в виде йоги для уменьшения жира на животе в сочетании с правильной диетой и образом жизни. Благодаря правильному сочетанию упражнений, дыхательных техник и медитации йога также может помочь в общем управлении весом.Выполняя их регулярно, вы обязательно заметите более подтянутый пресс, подтянутую область живота, а также более легкую личность!

Занимаясь йогой, чтобы избавиться от жира на животе, люди могут обрести душевный покой, а также оставаться в форме. Пора повысить свою уверенность и уменьшить нежелательный «багаж» в своей жизни!

Асаны йоги для сжигания жира на животе:

Нездоровый образ жизни и пищевые привычки, а также отсутствие физических упражнений привели к большому количеству случаев ожирения. Большая часть жира хранится в области живота, и от этого очень сложно избавиться.Йога — это проверенный метод уменьшения жира на животе, который также обеспечивает здоровье тела и разума, обеспечивая общее самочувствие.

Регулярные занятия йогой укрепляют мышцы кора и живота и тем самым делают живот более плоским. Вы можете практиковать йогу, чтобы уменьшить жир на животе, и асаны, которые требуют сгибания и скручивания, также помогут избавиться от любого скопления газов, вызывающего вздутие живота. Висцеральный жир накапливается в желудке и связан с риском многих заболеваний. Определенные асаны йоги для похудания на животе помогут сжечь этот упрямый жир и уменьшить общий жир в организме.Исследования доказали, что регулярные занятия йогой в течение года помогли уменьшить жир и сантиметры на талии.

Здесь мы объясняем, как уменьшить жир на животе с помощью асан йоги. Эти позы йоги не только помогают избавиться от жира на животе, но и полезны для фитнеса и здоровья как для мужчин, так и для женщин. Мы представили одни из лучших поз йоги для уменьшения жира на животе с фотографиями:

1. Поза колеса йоги (чакрасана):

Чакрасана или поза колеса — прекрасное упражнение для уменьшения жира на животе. Он может растянуть мышцы живота, а также разблокировать сердечную чакру.Это одно из лучших упражнений йоги для уменьшения жира на животе.

Как это сделать?

• Лягте на спину, согните колени. Стопы должны оставаться на полу и держаться ближе к ягодицам. Положите руки на землю, ладони должны быть прямыми и держаться за плечи.
• В настоящее время поднимите голову и плечи, а затем поднимите бедра от земли плюс удерживайте равновесие на руках и ногах.
• Вы можете попытаться поднять одну ногу в воздух в течение 20 секунд.Вы должны повторить то же самое для другой ноги.
• Попробуйте эту йогу для похудения живота.

Как это помогает?

• Эта асана идеальна и является одной из самых эффективных асан йоги для похудания на животе. Он растягивает мышцы живота, а также воздействует на верхнюю часть тела и спину, тем самым тонизируя область живота.

Меры предосторожности: Беременным женщинам нельзя практиковать Чакрасану. Избегайте этой позы, если у вас серьезные проблемы со спинным мозгом.

2. Поза сапожника для йоги:

Поза сапожника, также известная как Баддха Конасана, является одной из простейших асан йоги. Это помогает в похудании и может выполняться новичками. Он также лечит ряд недугов, помимо уменьшения жира на животе. Следуйте приведенным ниже инструкциям по йоге, чтобы уменьшить жир на животе:

Как это сделать?

• Поза сапожника — простейшая и обязательная позы йоги. Вам необходимо сесть прямо у позвоночника.
• Ваши колени должны быть скручены, а ступни должны быть расположены напротив друг друга.
• Вы должны подтолкнуть подошвы вместе и принять эту позу как минимум на минуту.

Как это помогает?

• Эта асана улучшает гибкость, открывая пах и бедра.
• Это также делает ваши колени и бедра сильными и тем самым уменьшает жир на животе.
• Стимулирует мышцы живота и улучшает пищеварение.

Осторожно: Не выполняйте это упражнение, если у вас травма паха.Вы также можете разместить под ним матрас для дополнительной поддержки.

3. Поза лодки:

Поза лодки или Навасана отлично подходит для укрепления мышц брюшного пресса. Это может улучшить вашу гибкость и укрепить ваше тело. Это лучшая йога для сжигания жира на животе.

Как это сделать?

• Сядьте на циновку и вытяните ноги. Колени должны быть подтянуты, бедра напряжены, а пальцы ног должны быть выставлены вперед.
• Теперь попытайтесь оторвать ступни от земли и поднять ноги под углом 45 градусов.Вдыхайте, поднимая ноги, и избегайте перекручивания колен.
• Позвоночник должен быть прямым, плюс ваше тело должно иметь V-образную форму. Поднимите руки на высоту плеч.

Как это помогает?

• Также известная как Наук Асана, поза лодки укрепляет ваш корпус и подтягивает мышцы живота. Доказано, что регулярная практика этой асаны укрепляет силы и дает желаемые результаты.

Осторожно : Не выполняйте это упражнение, если вы беременны или страдаете хроническими заболеваниями позвоночника.

Узнать больше: Каковы преимущества Сурья Намаскар

4. Йога Капотасана (поза короля голубя):

Вот еще одно упражнение йоги для избавления от жира на животе. Капотасана или поза королевского голубя растягивает область живота и тонизирует мышцы. Это сложная поза, которую необходимо выполнять, если вы хорошо разбираетесь в основных позах.

Как это сделать?

• Сядьте на ступни, держа вместе колени и икры. Вы можете использовать несколько мягких салфеток под собой, чтобы избежать боли.
• Теперь встаньте на колени и положите руки на бедра. Вытягивая туловище, смотрите сверху.
• Медленно возьмитесь за пятки, одна рука следует за другой. Отклонитесь назад и расширьте грудь вместе с животом.
• Еще больше согните туловище, положите голову между ног и задержитесь на 20 секунд.

Как это помогает?

• Вы можете ощутить массу в ваших руках. Эта поза полезна для разжижения жира примерно во всех частях тела.Он также тренирует позвоночник и конечности, делая их более гибкими.

Осторожно: Людям с проблемами артериального давления следует воздерживаться от выполнения этого упражнения.

5. Йога с пинками осла:

Удар осла Йога включает в себя растяжку мышц спины для улучшения силы кора. Он так же эффективен, как скручивания, для сжигания жировых клеток в брюшной полости и тонизирования вашего тела. Это одна из эффективных асан йоги для избавления от жира на животе.

Как это сделать?

• Начните с «Собаки вниз», слегка согните колени к земле, а затем подпрыгните ногами вверх, наконец, пытаясь нагружать колени выше бедер.
• Вы будете похожи на то, как вы готовитесь к прыжку в стойку на руках. Быстро повторяйте эти удары ногами — в следующий раз ваши ноги ударяют по земле и летят обратно вверх — от 25 до 50 раз.

Как это помогает?

• Эта йога задействует ваш пресс, и жир на животе исчезает в мгновение ока. Эта асана помогает избавиться от нежелательного жира в области живота.

Осторожно: Используйте самоконтроль для выполнения ударов ногами. Постарайтесь уравновесить вес на руках и будьте осторожны с движениями.

Узнать больше: Упражнения при боли в пояснице Йога

6. Йога Поза Саранчи (Шалабхасана):

Шалабхасана, или поза Саранчи, — отличное упражнение для позвоночника, которое также может работать на пресс. Он укрепляет мышцы живота и помогает в естественном сжигании жировых клеток. Это одна из лучших поз йоги для похудания на животе.

Как это сделать?

• Лягте лицом вниз, положив ладони на пол. На вдохе нужно поднимать ноги вверх, не выкручивая колени.
• Верхняя часть туловища и руки также должны быть приподняты, чтобы вы могли растянуть мышцы живота.
• Станьте на живот. Эта поза очень полезна для уменьшения абдоминального жира.

Как это помогает?

• Эта поза оказывает сильное давление на живот и растягивает мышцы, помогает избавиться от жира в животе, а также подтягивает мышцы в области живота.

Осторожно: Не выполняйте эту асану, если вы беременны или страдаете серьезными заболеваниями.

7. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):

Сурья Намаскар — это набор асан йоги для похудания на животе. Это собрание 12 поз йоги, плюс изгиб вперед и назад позволяют растягиваться, а глубокое дыхание во время работы помогает в детоксикации. Выполняйте Сурья Намаскар ежедневно утром напротив солнца, чтобы получить максимальную пользу. Это лучшая йога для уменьшения жира на животе за 1 неделю.

Как это сделать?

• Следуйте инструкциям каждой асаны.
• Начните медленно, на пять раундов, медленно поднимая счет относительно времени.
• Увеличьте счет до 12-13 раундов, в зависимости от возможности.

Как это помогает?

Помимо укрепления мышц спины и верхней части тела, сурьянамаскар помогает сжигать жир по всему телу. Когда сжигается оптимальный жир, он сосредотачивается на жире в области живота. Это также повышает гибкость, помогая вам эффективно тренироваться.

Осторожно: Сурья Намаскар нельзя выполнять во время менструации или беременности.Люди с грыжей или заболеваниями позвоночника должны избегать этой последовательности.

Узнать больше: Анатомия йоги

8. Наклон вперед сидя:

Также известна как пашчимоттанасана, когда человек должен сидеть, вытянув ноги перед собой, а затем с вытянутыми руками, направленными вверх, следует делать вдох. Это соответствует модели выдоха, когда руки вместе с верхней частью тела сгибаются к ступням, при этом позвоночник выпрямлен, а ладони держатся за ступни.Это отличный способ выполнить упражнения для желудка, которые действительно необходимы для сжигания лишнего жира в организме.

Вот как это сделать:

• Вытяните ноги и сядьте прямо.
• Поднимите руки и медленно вдохните.
• На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь пальцами ног. Убедитесь, что вы не сгибаете колени.
• Коснитесь головой бедер и удерживайте пальцы ног.
• Оставайтесь в этой позе примерно 20 секунд.
• Повторить.

Как это помогает?

• Эта асана — прекрасная техника релаксации, она тонизирует и укрепляет все ваше тело.

Осторожно: Избегайте этой асаны, если вы страдаете астмой или диареей.

9. Устрасана Йога:

Устрасана или поза верблюда — это йога для уменьшения жира на животе и придания силы мускулам. Он тонизирует область живота, бедер и руки, повышая гибкость. Это продвинутая и лучшая йога для уменьшения жира на животе.

Как это сделать?

• Встаньте на колени, а затем согните туловище назад, изогнувшись к пяткам, в то время как его руки отклоняются назад, поддерживая вес его верхней части тела на тыльной стороне вашей стопы.
• Уловка состоит в том, чтобы удерживать позицию некоторое время, продолжая вдох-выдох, а затем вернуться в основную позу, а затем повторить все заново.
• Это необходимо делать последовательно в течение следующих нескольких дней для достижения наилучших результатов.

Как это помогает?

• Укрепит мышцы пресса, что необходимо для уменьшения жира на животе.Это также укрепит ваш позвоночник, а со временем он станет сильным и гибким.

Осторожно: Эта поза может напрячь мышцы шеи. Так что воздержитесь, если у вас есть проблемы с шеей.

10. Поза Кобры:

Поза кобры — еще одна эффективная асана для уменьшения жира на животе. Это особенно полезно для женщин при похудании в послеродовом периоде. Это упражнение на растяжку легко выполнить даже новичкам, и это лучшая йога для уменьшения жира на животе за 15 дней.

Как это сделать?

• Начните с того, что лягте на живот, положив руки по бокам от себя.
• Теперь напрягите свой костный мозг, напрягая живот, и начинайте поднимать плечи талией вверх.
• Вы можете использовать ладони и локти в качестве опоры, когда наклоняете голову, оставляя небольшую вмятину на костном мозге.
• Оставайтесь в этой позе около 30 секунд.
• Повторить дважды.

Как это помогает?

• Эта асана известна тем, что уменьшает жир на животе, а также тонизирует мышцы спины.

Осторожно: Людям с грыжами и проблемами со спиной следует воздержаться от выполнения этого упражнения.

11. Поза стойки на плече:

Поза стойки на плечах или сарвангасана идеальна для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц. Это также улучшает вашу гибкость и укрепляет позвоночник.

Как это сделать?

• Первые шаги — это лежа на спине, руки лежат рядом с собой. здесь вы должны использовать силу верхней части тела, чтобы сбалансировать всю нижнюю часть.
• На начальных этапах вам может понадобиться дополнительная пара рук.
• Начните с подъема нижних конечностей до точки, перпендикулярной телу.
• Теперь используйте локти для поддержки тела, когда вы поднимаете бедра в воздухе, перенося весь вес на плечо и верхнюю часть тела.

Как это помогает?

• В йоге есть серьезная поза скручивания, которая улучшит ваше пищеварение и, таким образом, избавится от жировых отложений в животе.Когда вы задействуете мышцы ног и рук, вы тем самым способствуете наращиванию мышечной массы и тем самым сжигаете лишний жир.

Осторожно: Вы не должны выполнять эту асану, если у вас артериальное давление, диарея, менструация и травмы позвоночника.

12. Позы лука:

Поза лука — хорошая йога для уменьшения жира на животе. Здесь, в этом разделе, ваше тело фактически имитирует форму лука, и для начала лягте на себя. Сделайте глубокий вдох и поднимите верхнюю и нижнюю части тела с двух концов вверх, балансируя на животе.Теперь ваши руки позади вас могут использовать ноги в качестве захвата, чтобы создать рывок, когда вы улучшите баланс.

Вот как это сделать:

• Лягте на живот.
• Согните обе ноги и слегка приподнимите грудь.
• Возьмитесь за лодыжки и осторожно поднимите бедра.
• Когда ваши бедра и грудь приподняты, асана сосредотачивается на животе.
• Оставайтесь в этой позе около 30 секунд.
• Повторить дважды.

Как это помогает?

• Эта поза, поза поклона, известна тем, что делает ваш позвоночник действительно гибким, а также фокусируется на жировой ткани на животе, тем самым уменьшая ее.

Осторожно : Избегайте этой позы, если у вас травмы позвоночника.

13. Поза для снятия ветра:

Вы, должно быть, задаетесь вопросом, как уменьшить жир на животе с помощью позы для снятия ветра или Паванамуктасаны? Здесь мы используем напряжение, создаваемое в области живота, чтобы уменьшить вес на животе.

Как это сделать?

• Начните с того, что лягте на спину.
• Согните колени и поднесите их к животу.
• С хрустом нижнего яруса попробуйте поднять голову так, чтобы подбородок был как можно ближе к колену.
• Ваш живот должен быть напряжен и завязан узлами, создавая давление, которое сжигает существующий жир.

Как это помогает?

• Эту асану, также известную как Паванмуктасана, следует выполнять с осторожностью. Он укрепляет и тонизирует мышцы живота, ног, рук и поясницы. Это помогает пищеварению и лучшему кровообращению.

14. Поворотная поза воина:

Это вариация обычной позы воина.Он скручивает мышцы живота и укрепляет спину и бедра. Он также помогает сжигать жировые клетки вокруг живота:

Как это сделать?

• Сформируйте позу воина, в которой одна из ваших конечностей, помещенная впереди другой, создает рывок между ними, при этом задняя конечность вытягивается сзади.
• Теперь вместо того, чтобы наклоняться назад, на этот раз поверните верхнюю часть тела в сторону, возможно, максимально.
• Ваши руки можно держать скрещенными на груди, чтобы облегчить поворот.
• Оставайтесь в этом положении примерно на 5 вдохов, чтобы задействовать корпус.
• Это хороший способ избавиться от жира с помощью йоги.

Как это помогает?

• Эта поза укрепляет бедра, а также тонизирует плечи, руки и бедра. Он также тонизирует ваши основные мышцы, тем самым уменьшая жир на животе.

Осторожно: Избегайте этой позы, если у вас проблемы со спинным мозгом или диском.

15. Поза моста:

Йога для борьбы с жиром на животе также включает в свой инвентарь позу моста.Эта поза также растягивает область живота и помогает уменьшить размер живота. Он также отлично подходит для снятия боли в пояснице.

Вот как это сделать:

• Лягте на спину.
• На этот раз ваше тело изгибается, шея и пальцы ног остаются на земле, когда вы создаете планку своим телом.
• Плечо принимает небольшое давление, когда вы поднимаете тело, при этом пальцы ног остаются приклеенными к земле.
• Положите руки рядом с собой или используйте его как захват для пальцев ног, чтобы удерживать равновесие.

Как это помогает?

• Эта асана йоги помогает улучшить осанку и пищеварение. Он открывает вашу грудь и тонизирует бедра, работая вплоть до живота. Вы становитесь более гибкими, это растягивает нижнюю часть тела и тонизирует ее.

Осторожно : Избегайте этого, если вы испытываете боль или дискомфорт в шее.

Как избавиться от жира на животе с помощью йоги, а что нельзя:

Следуйте этим советам, чтобы максимально использовать преимущества программы йоги:

Можно:

• Придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из свежих фруктов и овощей.
• Пейте много воды и избегайте обезвоживания.
• Разбивайте пищу на небольшие порции для облегчения пищеварения.
• Включите в свой рацион много клетчатки для улучшения опорожнения кишечника.
• Снизьте уровень стресса и расслабьтесь.
• Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Нельзя:

• Строго избегайте нездоровой пищи, напитков и десертов с сахаром.
• Скажи «нет» излишкам углеводов.
• Избегайте переедания и поздних застолий.
• Не спать слишком долго или недосыпать. Просто получите полноценный отдых, в котором нуждается ваше тело.
• Не ограничивайтесь одним местом. Продолжайте двигаться и оставайтесь активными.

Для многих избавиться от жира на животе — далекая мечта. Это не для вас, если вы будете регулярно выполнять эти позы (асаны йоги). Йога работает не только с телом, но и с другими вашими органами, при этом ваше ядро ​​находится в центре внимания. Помимо тонизирования, он также стимулирует ваши железы, улучшая работу ваших органов.Это помогает достичь баланса, а также избавиться от жира на животе при регулярной практике и настойчивости. Всегда занимайтесь под руководством опытного инструктора по йоге и обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо проблемы со здоровьем. Начни здоровый образ жизни с сегодняшнего дня!

Частота задаваемых вопросов и ответов:

1. Сколько времени нужно заниматься йогой, чтобы уменьшить жир на животе?

Ответ на этот вопрос зависит от вашего общего образа жизни, вашей решимости и количества времени, которое вы тратите на йогу. Если вы регулярно занимаетесь йогой и придерживаетесь здоровой диеты, вы, вероятно, заметите видимые результаты примерно через 3-4 недели.Опять же, это время может варьироваться от человека к человеку в зависимости от первопричины проблемы.

2. Могу ли я получить плоский животик с помощью йоги?

Да! Получить плоский животик с помощью йоги вполне реально! Йога включает в себя множество упражнений на растяжку, которые могут улучшить вашу гибкость и привести в тонус мышцы. Некоторые из этих асан с точки зрения воздействия и результата на тело приравниваются к кранчам. Вам нужно регулярно заниматься этим, чтобы заметить более тонкую линию талии и, в конечном итоге, плоский животик.

3.Как часто мне следует заниматься йогой для уменьшения жира на животе?

Для хороших результатов рекомендуется заниматься йогой каждый день. Йога помогает сжигать лишние калории и поддерживать форму и вес. Чтобы получить максимальную пользу, занимайтесь йогой не менее 3-4 дней в неделю и 1-2 часа в день. Ключ в том, чтобы практиковаться регулярно и при этом сохранять дисциплину в жизни.

4. Можно ли набрать вес после прекращения занятий йогой?

Йога, как и любое физическое упражнение, сжигает лишние калории в организме.Когда вы прекращаете заниматься йогой, калории, полученные с пищей, не расходуются из-за отсутствия упражнений. Это может привести к отложению жира, особенно в области талии. Вот почему вам нужно отнестись к этому должным образом, чтобы добиться нужных результатов.

5. Какие продукты лучше всего снижают жир на животе?

Наряду с йогой, здоровая диета также играет важную роль в получении максимальной пользы. Такие продукты, как свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, зеленый чай, ягоды, нежирное мясо и т. Д., может помочь в похудании без ущерба для питания. Вы можете комбинировать набор этих продуктов каждый день для полноценной диеты.

10 упражнений йоги для плоского живота, которые НЕОБХОДИМО попробовать

Вот 10 асан йоги, которые помогут вам получить плоский живот.

Автор Павитра Сампатх | Обновлено: 16 марта 2016 г., 13:00 IST

В то время как мы стремимся пробовать всевозможные упражнения, чтобы улучшить пресс со стиральной доской, во многих случаях строгие упражнения приносят с собой побочные эффекты, такие как боли в спине и мышечные судороги.Вот где вам могут помочь правильное питание, правильные упражнения и выполнение этих поз йоги.

Согласно Smt Hansaji Jayadeva Yogendra, директор Института йоги: «Во-первых, потеря веса — это не только хороший внешний вид и получение идеальной фигуры. Речь идет о том, чтобы быть здоровыми и быть в хорошей форме, чтобы мы могли хорошо выполнять свои обязанности и достигать целей, которые мы перед собой поставили. Посчитайте, сколько веса вы можете сбросить за месяц здесь.

Чтобы похудеть путем йоги, нужно расслабиться и перестать беспокоиться о своем жировом теле. Асан , таких как Чакрасана поза колеса, Вакрасана скрученная поза, Яштикасана поза палки, Спута Бхадрасана поза бабочки лежа, при регулярном выполнении, может помочь вам избавиться от жира на животе. Преимущество йоги в том, что все асаны имеют множество преимуществ. У вас будет не только плоский живот, но и более здоровое тело и расслабленный ум. Также может помочь быстрая ходьба дважды в день. Не забывайте втягивать живот и выпускать его со скоростью два раза в минуту во время ходьбы.

Пожалуйста, следите за тем, чтобы при выполнении асан вы не давили на живот слишком сильно, потому что это может привести к осложнениям и состоянию здоровья, таким как грыжа.

Асана № 1: Уткатасана

Эта асана, также известная как поза стула, позволяет вам расположиться так, как если бы вы сидели на стуле. Эта асана способствует укреплению мышц поясницы, тренирует мышцы позвоночника, бедер и груди. Уткатасана требует концентрации и сосредоточения на задействованных мышцах, поэтому известно, что эта асана также улучшает вашу концентрацию.

Шаги

• Встаньте прямо на коврик для йоги, положив руки в намасте перед собой.
• Теперь согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу, как будто вы сидите на стуле.
• Затем поднимите руки над головой (руки можно держать вместе или раздельно).
• Немного наклоните туловище вперед и дышите. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Если можете, попробуйте погрузиться в позицию глубже.Не забывайте дышать нормально.
• Чтобы выйти из позы, только выпрямите колени и опустите руки к груди.

Совет: Не выполняйте эту позу, если у вас травма колена или спины. Его следует избегать, если вы страдаете бессонницей или приступами частых головных болей. Вы можете практиковать эту асану во время менструации, но старайтесь не слишком сильно давить на поясницу.

Асана № 2: поток виньясы

Состоящий из набора асан йоги, поток виньясы идеально подходит для повышения частоты сердечных сокращений, повышения тонуса рук, спины и, конечно же, живота.Состоит из трех поз: парватасана или собака лицом вниз, бхуджангасана или поза кобры, Кумбхакасана и спина к парватасане. Самое главное, все эти позы нужно делать с особым вниманием к дыханию.

Шаги

• Начните эту последовательность, войдя в асану собаки вниз. Дышите нормально и удерживайте эту позу на пять вдохов.
• Теперь опустите тело руками, чтобы опустить верхнюю часть тела. Делая это, выдохните.Оказавшись на полу, оторвите грудь от пола так, чтобы вы оказались в бхуджангасане . Задержитесь в этой позе на пять вдохов.
• Теперь выдохните и примите позу доски. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов.
• Вернитесь в положение собаки лицом вниз и повторите весь цикл пять раз.

Совет: Поток виньяса следует выполнять медленно, уделяя особое внимание мышцам, которые вы используете при выполнении упражнений. Хотя это, безусловно, может быть чем-то тяжелым для вашего тела, не переусердствуйте.

Асана # 3: Наукасана

Эта асана, также известная как поза лодки, является отличным способом подтянуть пресс. Он не только укрепляет мышцы спины и живота, но и тонизирует ноги и руки. Так что, если вы ищете полноценную тренировку для тела, эта асана для вас.

Шаги

• Лягте на коврик для йоги, ноги вместе, руки вдоль тела.
• Теперь вдохните и на выдохе поднимите грудь от пола.Одновременно оторвите ноги от земли (под углом в десять градусов). Держите руки прямо и вытяните пальцы к пальцам ног.
• Убедитесь, что ваши глаза, пальцы рук и ног находятся на одной линии.
• Вы почувствуете напряжение в мышцах живота при сокращении мышц. Удерживайте эту позу от пяти до десяти вдохов.
• Чтобы выйти из этой асаны, медленно выдохните и вернитесь в исходное положение.

Совет: Не выполняйте эту асану, если у вас низкое кровяное давление, сильная головная боль, мигрень, травма позвоночника, беременность или менструация.Вы также можете получить плоский живот и твердый пресс с помощью скручивания пресса через плечо.

Асана № 4: Сетубандхасана:

Эта асана, также известная как поза моста, воздействует исключительно на позвоночник и тазобедренные суставы. Это также помогает облегчить боль, скованность и дискомфорт в этих регионах и помогает устранить любые расстройства, связанные с шеей, руками и ладонями. Эта поза также помогает контролировать кровяное давление, способствует расслаблению ума, улучшает пищеварение, снимает симптомы менопаузы у женщин, уменьшает респираторные проблемы.Кроме того, попробуйте эти 10 поз йоги, чтобы держать диабет под контролем.

Шаги

• Лягте на коврик для йоги, поставив ступни на пол.
• Теперь выдохните, оттолкнитесь и оторвитесь от пола ногами.
• Поднимите тело так, чтобы шея и голова лежали на коврике, а остальная часть тела находилась в воздухе. Вы можете надавить руками, чтобы получить дополнительную поддержку.
• Если вы гибкий, вы можете даже сжать пальцы чуть ниже приподнятой спины для дополнительной растяжки.Главное здесь — не перенапрягаться и не пораниться во время выполнения этой позы.

Совет: Не выполняйте эту позу, если у вас травма шеи или спины.

Асана № 5: Собака лицом вниз, колени к носу, пульс

Это разновидность собаки лицом вниз, когда вы подносите ногу (согнутую в колене) к носу. Это отличная асана, чтобы растопить жир в нижней части живота, поскольку именно эти мышцы подвергаются наибольшей нагрузке.

Шаги

• Примите положение собаки вниз.
• Теперь согните правую ногу в колене и поднесите ее к носу. Делая это, выдохните.
• Затем верните ногу назад и повторите процесс с другой ногой.
• Продолжайте это упражнение в течение десяти или более циклов.

Асана № 6: Планка

Кумбхакасана, также известная как планка, является самой простой, но самой эффективной позой в йоге. Он укрепляет и тонизирует руки, плечи, спину, ягодицы, бедра, не говоря уже о прессе.Эта асана, в которой основное внимание уделяется вашему ядру, идеально подходит для бегунов и является лучшей асаной для получения твердого пресса.

Шаги

• Лягте животом на пол или коврик для йоги.
• Положите ладони рядом с лицом и согните ступни так, чтобы пальцы ног отталкивались от земли.
• Оттолкнитесь руками и поднимите ягодицу в воздух.
• Ваши ноги должны как можно глубже стоять на полу, а шея должна быть свободна.Это известно как нисходящая собака или адхо мукха шванасана.
• Оказавшись здесь, вдохните и опустите туловище так, чтобы руки были перпендикулярны полу, а плечи и грудь находились прямо над руками. Не забывайте, чтобы пальцы не раздувались, и держите их близко друг к другу. Вы должны почувствовать напряжение мышц живота. Удерживайте эту позу как можно дольше.
• Чтобы выйти из этой позы, выдохните и осторожно опустите тело на пол (как если бы вы выходили из отжимания).Вы можете завершить эту позу, выполнив бхуджангасану или просто перекатившись на бок и переведя руки в положение сидя.

Совет: Если у вас травмы спины или плеча или у вас высокое кровяное давление, избегайте этой позы. Вот 6 советов по диете, чтобы избавиться от жира на животе.

Асана № 7: Боковая планка

Боковая планка — это разновидность традиционной планки. Она отлично подходит для укрепления мышц рук, живота и ног. Он также укрепляет запястья и растягивает мышцы задней части ног.

Шаги

• Примите положение для позы планки, а затем на вдохе поставьте правую ногу на край правой ступни.
• Теперь левой рукой поднимите тело вверх так, чтобы оно располагалось боком. Убедитесь, что ваша левая рука находится прямо под левым плечом, чтобы ваше тело могло иметь максимальную поддержку.
• Край левой стопы должен быть вашей единственной опорой, кроме левой руки.
• Теперь медленно поднимите правую руку так, чтобы она была перпендикулярна вашему телу.
• Задержитесь в этом положении на пять-десять вдохов.
• Чтобы вернуться в исходное положение, вернитесь в позу планки.

Асана № 8: Вирбхадрасана 1

Эта асана, также известная как поза Воина 1, растягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Это также помогает вам сосредоточиться. Он открывает грудь, чтобы вы могли лучше дышать. Кроме того, это отличная поза, чтобы растопить жир с живота.

Шаги

• Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе и руки по бокам.
• Теперь вытяните правую ногу вперед, а левую — назад.
• Осторожно согните правое колено, чтобы принять положение выпада.
• Затем поверните туловище лицом к согнутой правой ноге. Слегка поверните левую ногу в сторону (примерно на 400-600), чтобы получить дополнительную поддержку.
• Выдохните, выпрямите руки и поднимите тело вверх от согнутого колена. Вытяните руки вверх и медленно наклоните туловище назад, чтобы спина сформировалась и выгнулась.
• Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно и дышите нормально.
• Чтобы выйти из этой позы, выдохните и выпрямите правое колено. Теперь оттолкните правую ногу и вернитесь в исходное положение. Вы можете использовать свои руки, чтобы поддержать вас. Не спешите выходить из этой позы; вы можете повредить спину или ноги. Повторите эту асану также для другой ноги.

Совет: Если у вас высокое кровяное давление, проблемы с плечом, коленом или спиной, выполните эту позу под руководством обученного учителя.

Асана № 9: Вирбхадрасана2

Эта асана, также известная как поза воина 2, является продолжением вербхадрасаны I. Она отлично укрепляет мышцы спины, бедер, живота и кора, помогая вам получить плоский живот в кратчайшие сроки.

Шаги

• Следуйте тем же шагам, что и Вирбхадрасана I, но вместо того, чтобы поднять руки над головой, поверните туловище так, чтобы вы смотрели боком и поднимали руки в обе стороны (чтобы пальцы были вытянутыми и параллельно вытянутой правой и левой ноге).
• Теперь поверните голову так, чтобы ваши глаза смотрели в том же направлении, что и ваша правая рука.
• Повторите эту позу для другой ноги.

Совет: Если вы страдаете диареей или повышенным кровяным давлением, не выполняйте эту позу.

Асана № 10: Вирбхадрасана 3

Еще одна вариация первых двух поз, поза воин 3, отлично подходит для укрепления мышц лодыжек и ног, улучшения баланса и концентрации, а также тонизирования плеч и спины.Но самая полезная часть этой асаны заключается в том, что она помогает тонизировать мышцы живота, помогая избавиться от упрямого жира на животе.

Ступени

• Займите позицию воина 1.
• Теперь, вытягивая верхнюю часть тела вперед и выпрямляя переднюю ногу, оторвите вторую ногу от пола.
• Наклонитесь вперед в талии, одновременно вытягивая руку вперед.
• Задержитесь в этом положении примерно на пять вдохов, а затем медленно выйдите из асаны, вернувшись в позу воина.

Совет: вы можете сначала потерять равновесие, выполняя эту асану. Но не сдавайтесь и продолжайте, со временем ваше чувство равновесия улучшится, и вы сможете безупречно выполнять позу.

Источник изображения: Shutterstock Images, Getty Images

---

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

10 эффективных асан, которые вы должны выполнить

Вы боретесь с упрямой выпуклостью спины? Что ж, пора положить конец этому страданию силой Йоги! Выполняя некоторые из асан в программе «Йога для ожирения», вы можете легко вернуться в форму и одновременно укрепить мышцы кора.Все, что вам нужно, — это немного практики и щепотка жизненной дисциплины, чтобы избавиться от этой массы!

Эксперты рекомендуют выполнять эти позы йоги для уменьшения жира на спине как минимум 4 раза в неделю по 15-20 минут каждый день, чтобы получить более быстрые результаты. Стоит потратить минимум времени на повседневную жизнь, чтобы добиться безупречной скульптурной формы спины.

10 лучших поз йоги для уменьшения жира на спине:

Давайте посмотрим на некоторые из 10 лучших поз в йоге для уменьшения жира на спине:

1. Боковое ожесточение:

Боковое жесткое положение — одна из лучших поз для йоги. сбросить жир на спине.Эта поза не только укрепляет нижнюю часть тела, но и подтягивает область спины и квадрицепсы. Поза предполагает приседание и скручивание области позвоночника. Итак, вы должны быть осторожны, понимая ограничения своего тела и делая это в пределах своих возможностей.

Шаги для выполнения-

• Чтобы выполнить эту позу, встаньте обеими ногами вместе и, сгибая ноги в коленях, вдохните и поднимите руки над головой.
• Теперь, когда вы выдыхаете, ваш правый локоть должен пересекать левое колено.
• Сожмите обе ладони вместе, прижимая локоть к бедру.
• Поднимите и поверните грудную клетку одновременно.
• Отведите правое бедро назад так, чтобы оба колена были параллельны друг другу. Оставайтесь в этой позе 5 вдохов.
• Повторите то же самое с другой стороны. Эта поза лучше всего подходит для йоги, чтобы уменьшить жир на спине.

2. Поза воина 3:

Поза воина 3, также называемая Вирабхадрасана III, растягивает вашу спину, бедра, лодыжки и мышцы икр.Это продвинутая поза йоги для похудания и проверки вашей физической выносливости и равновесия. Вытягиваясь вперед и балансируя весь свой вес на одной ноге, процесс сжигания калорий происходит быстрее, что приводит к потере жира.

Шаги к выполнению —

• Встаньте на коврик, поставив ноги вместе.
• Теперь, когда вы перекладываете весь свой вес на левую ногу, отведите правую ногу назад. При этом следите за тем, чтобы туловище оставалось параллельно земле.
• Как показано на изображении, теперь вытяните обе руки вперед.
• Проделайте то же самое с другой ногой. Попробуйте продержаться в этой позе пять вдохов. Эта асана эффективно воздействует на спину и плечи.

Также читайте: Тренировки для похудания на животе

3. Поза лука:

Поза лука, также называемая Дханурасана, является одной из лучших поз йоги для удаления жира на спине. Он предполагает изгиб туловища в форме арки, представляющей собой лук. Эта поза помогает не только избавиться от жира, но и избавиться от запоров, расстройств пищеварения и стресса.

Шаги к выполнению —

• Лягте на пол животом так, чтобы пупок был прижат к земле.
• Согните ноги в коленях и обхватите внешний край щиколотки.
• Сначала возьмитесь за левую лодыжку, а затем за правую.
• Когда вы крепко держите обе лодыжки, поднимите бедра как можно сильнее.
• Переместите вес вперед и оставайтесь в этой позе на 5 вдохов. Эта потеря жира на спине с помощью йоги дает отличные результаты при регулярном выполнении.

4. Поза Саранчи:

Еще одна эффективная поза йоги для уменьшения спины — это Шалабхасана или поза Саранчи. Он получил свое название от саранчового подъема верхней части тела в области живота. Регулярное выполнение этой асаны может увеличить площадь позвоночника и сжечь жир, накопленный на спине, животе и верхней части туловища.

Шаги к выполнению —

5. Поза моста:

Поза моста или Сетхубандхасана — эффективный способ укрепить область позвоночника и одновременно избавиться от лишнего жира.Изогнутая спина стимулирует вашу пищеварительную систему и ускоряет обмен веществ в организме для более быстрого сжигания жира.

Шаги к выполнению —

• Сначала лягте на землю.
• Согните ноги в коленях так, чтобы пятки были как можно ближе к ягодицам.
• Теперь осторожно оторвите ягодицы от земли. Делая это, следите за тем, чтобы весь ваш вес приходился на ваши плечи и ступни. Колени не должны касаться бедер. Оставайтесь в этой позе на минуту.
• Отпустите руки и медленно вернитесь из позы моста в нормальное положение.

Также читайте: Упражнения для избавления от жира на внутренней стороне бедра

6. Поза стойки на плече:

Поза стойки на плече — одна из эффективных поз йоги для уменьшения жира на спине. Эта поза инверсии помогает ускорить процесс сжигания жира, улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ в организме. Однако это сложная поза, и на ее освоение может потребоваться время.

Шаги к выполнению —

• Эта асана йоги лучше всего работает, чтобы привести в тонус вашу спину, верхнюю и нижнюю части.Первый шаг — лечь на спину.
• Держите руки прямо по обе стороны.
• Поднимите ноги, ступни и бедра от земли. Убедитесь, что ваши руки поддерживают спину.
• Согните ноги в коленях и медленно выпрямите ноги, поднимая их вверх. Сделайте это, как показано на картинке. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
• Регулярно выполняя эту асану, постарайтесь продлить ее до 5 минут.
• Еще раз медленно согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение.

7. Поза колеса:

Поза колеса или чакрасана предлагает множество преимуществ для здоровья, наряду с уменьшением жира на спине. Он получил свое название от колеса подобия кругового изгиба верхней части тела. Известно, что асана сокращает жировые отложения, накопленные в области живота и спины, за счет чрезмерного растяжения мышц в этой области.

Шаги к выполнению —

• Лягте на спину.
• Согните оба колена так, чтобы ступни устойчиво стояли на земле.
• Пятки должны быть расположены так, чтобы они были как можно ближе к ягодицам.
• На вдохе оторвите голову, плечи и бедра от земли. Задержитесь в этой позе на пять вдохов.
• Эта йога для избавления от жира в верхней части спины эффективно воздействует на спину и верхнюю часть тела.

8. Поза полумесяца:

Поза полумесяца или Ардхачандрасана — это поза йоги стоя для похудания на спине. В этой продвинутой асане нужно стоять на одной ноге и балансировать на ней всем телом.Поза бокового наклона имеет множество вариаций, подходящих для разных уровней владения йогой.

Шаги к выполнению-

• Встаньте прямо на коврик.
• Когда вы делаете низкий выпад левой ногой, обратите внимание, что ваша правая нога находится сзади.
• Поднимая правую руку к правому бедру, поднимите правую ногу.
• Выпрямите правую ногу.
• Сохраняйте равновесие, удерживая левую руку на земле. При этом убедитесь, что ваша левая нога неподвижна.
• Поверните правое бедро так, чтобы оно было параллельно стене, а не земле, как показано на рисунке. Оставайтесь в этой позе на 5 вдохов.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторите те же действия с другой стороны.

Также читайте: Йога для плоского живота

9. Боковая планка:

Поза боковой планки — лучшая асана для тонуса мышц спины. Это помогает укрепить мышцы корпуса, плеч и рук. Поза также помогает улучшить общий баланс тела.Если вы новичок, вы можете попробовать более простой вариант боковой планки, пока не достигнете уровня комфорта.

Шаги к выполнению —

• Стой прямо.
• Держите ноги вместе так, чтобы оба больших пальца касались друг друга.
• Теперь держите предплечье так, чтобы оно свисало прямо под плечом.
• Поднимите бедра так, чтобы тело находилось на прямой линии от головы до пят.
• Задержитесь в этом положении на пять вдохов, как на картинке.
• Проделайте те же действия с другой стороны.
• Эта поза хорошо подходит для упражнений йоги с жиром на спине и лучше всего подходит для верхней и нижней части спины.

10. Планка «Дельфин»:

Планка «Дельфин» — это современная версия позы «планка». Он предназначен для укрепления вашего ядра. Регулярно выполняя эту позу в течение нескольких минут, можно уменьшить излишки жира, накапливающиеся в области живота и спины. Наряду с этим эта асана также увеличивает плотность костей и исправляет проблемы с осанкой.

Шаги к выполнению —

• Поза «Дельфин» хорошо работает с жиром на спине. Сначала примите положение собаки вниз.
• Опустите корпус на предплечья.
• Вытяните ступни, следя за тем, чтобы тело находилось на прямой линии, как на картинке. Оставайтесь в этом положении на 5 вдохов.
• Выполняя эту асану, вы можете почувствовать медленное жжение в плечах. Эта асана — одна из лучших поз йоги для избавления от жира на спине.

Эти упражнения йоги для избавления от жира на спине безопасны для большинства людей, но всегда безопаснее проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.Некоторые позы могут быть сложными для новичков, которые могут научиться их выполнять под профессиональным руководством. Беременные женщины должны обязательно проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступать к асанам йоги. Расскажите нам о своем опыте выполнения этих удивительных асан!

5 простых упражнений йоги, которые можно попробовать дома и улучшить осанку, проблема горбуна | Здоровье

Чувство слабости, усталости и вялости наряду с болями в спине — вот некоторые из проблем со здоровьем, которые возникают из-за того, что мы проводим время, сидя перед экраном компьютера или сгорбившись перед телефоном, но, как и многие другие недуги, у йоги есть решение, чтобы исправить их тоже.Поскольку изоляция от COVID-19 не оставила нам другого выбора, кроме как поработать из дома, а затем уже больше года смотреть Netflix или марафоны фильмов на своих ноутбуках, плохая осанка стала частью нашего сидячего образа жизни.

Прямая линия от уха до плеча и бедра — это миф для большинства из нас, а вместо этого у нас округлые плечи, сутулость с наклоненной вперед головой и согнутыми коленями, что является признаком плохой осанки. Вот 5 простых упражнений йоги, которые вы можете попробовать дома и улучшить свою опущенную осанку и решить проблему с горбатым телом:

1.Дханурасана

Это упражнение йоги с прогибом спины или поклоном увеличивает и восстанавливает силу и гибкость позвоночника. Дханурасана обладает способностью улучшать осанку во время работы из дома, когда мы приседаем перед нашими ноутбуками и компьютерными системами, работая сверхурочно во время карантина Covid-19. Это упражнение помогает восстановить здоровье и сохранить хорошую осанку.

Дханурасана или упражнение йоги сгибания спины или поклона (Twitter / Official_JES)

Метод:

Лягте на живот, держите ступни немного врозь и почти параллельно бедрам, положив руки на бок.Медленно согните колени и поднимите руки назад, чтобы удерживать лодыжки.

Вдохните, оторвите грудь от земли, подтяните ноги вверх и вытяните их, чувствуя напряжение в руках и бедрах. Глубоко вдохните и удерживайте позу в течение 12-15 секунд, прежде чем медленно опустить грудь и ноги на землю.

2. Чакравакасана

Эта асана йоги, также называемая растяжкой кошки и коровы, нацелена на позвоночник и брюшной пресс и включает в себя перемещение позвоночника из округлого положения (сгибание) в положение дуги (разгибание).

Чакравакасана или растяжка «кошка-корова» (Twitter / jokebox_hero)

Метод:

Встаньте на четвереньки, чтобы спиной образовалась столешница, а руки и ступни — от ее ног. Держите руки перпендикулярно полу и положите руки на пол, прямо под плечами, при этом колени должны быть на ширине плеч.

Согните пальцы ног и отклоните таз назад так, чтобы копчик выступал вверх. Не двигая шеей, позвольте этому движению колебаться от копчика вверх по позвоночнику, позволяя животу опускаться вниз.

Втяните пупок внутрь и прижимайте мышцы живота к позвоночнику. Теперь, не сворачивая шеи, осторожно взгляните вверх в сторону потолка.

Все это выгибание было сделано для позы коровы на вдохе, а теперь для округления позы кошки, выдоха и отпускания согнутых пальцев ног. Подтянув копчик, наклоните таз вперед и позвольте этому движению снова переместиться вверх по позвоночнику, чтобы он стал естественно округлым.

Подведите пупок к позвоночнику, опустите голову и посмотрите на пупок.Подбирая движения к собственному дыханию, повторяйте растяжку кошки-коровы на каждом вдохе и выдохе в течение 5-10 вдохов.

3. Васиштхасана

Поза боковой планки в йоге — это чудесная асана, которая приносит пользу как физически, так и психологически. Он улучшает осанку, растягивая и укрепляя спину, открывая грудь, плечи и горло.

Это упражнение воздействует на мышцы, которые проходят вдоль тела. Эти мышцы называются косыми, и их укрепление с помощью позы боковой планки может помочь улучшить вашу осанку, защитить позвоночник и снизить риск травм спины.Помимо улучшения чувства равновесия, упражнения с боковой планкой также растягивают запястья и укрепляют их вместе с руками, ногами и животом.

Васиштхасана или поза боковой планки в йоге (Twitter / mindmovecoach)

Метод:

Начните с позы йоги с высокой планкой. Держите запястье под плечами и держите пальцы ног крепкими. Поверните корпус влево и перенесите вес тела на левую ладонь и левую ногу.

Возьмите правую руку над головой и попытайтесь вывести левую ногу прямо вперед от пола и держать ее на уровне талии.Посмотрите на левую ладонь, задержитесь на несколько вдохов и расслабьтесь.

4. Уткатасана

Когда праздничная неделя подходит к концу, а аппетитные деликатесы исчезают в мгновение ока, сделайте небольшое упражнение, чтобы удвоить праздничное веселье и не откладывать сжигание всех этих калорий и нежелательный жир. Уткатасана, или поза стула в йоге, известна своим лечебным действием при плоскостопии, поскольку она растягивает ахилловы сухожилия и голени, укрепляет сгибатели бедра, икры и спину.

Также стимулирует работу сердца и органов брюшной полости. Он воздействует на плечи и помогает снять напряжение и плохую осанку.

Уткатасана или поза йоги в кресле (Twitter / yogawithsrishti)

Метод:

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, затем сложите их в намаскар мудру перед грудью.

Выдохните и согните ноги в коленях, как будто вы сидите на стуле. Выпрямите спину и прижмите копчик к земле, чтобы принять окончательное положение.

Постарайтесь оставаться в этой позе в течение 15-20 секунд, прежде чем отпустить позу. На вдохе вернитесь в первое положение.

5. Парсвоттанасана

Эта пирамидальная поза йоги успокаивает мозг и очищает носовые пазухи с помощью легкой инверсии. Помимо удлинения подколенных сухожилий, растяжения позвоночника и укрепления ног и позвоночника, эта асана йоги также помогает пищеварению и улучшает осанку.

Парсвоттанасана или пирамидальная поза йоги (Twitter / PainswickYoga)

Метод:

Наклонитесь в позу собаки лицом вниз или Адхо Мукха Сванасану и сделайте вдох, продвигая правую ногу вперед к внутренней стороне правой руки.Сохраняйте расстояние от 3 до 4 футов и вытяните левую ногу под углом 45 градусов, при этом пальцы правой стопы должны быть направлены на более короткий край коврика.

Выровняйте пятки, поднимите туловище и поверните лицо в том же направлении, что и передняя ступня. Выдохните и одновременно заведите руки за спину.

Обхватите каждый локоть противоположной рукой или, если ваши плечи более гибкие, соедините руки за спиной в обратном молитвенном положении. Сохраняйте длину позвоночника и держите макушку головы вытянутой вперед, а копчик — позади вас.Задержитесь в позе от 10 до 15 секунд, прежде чем расслабиться.

Пандемия Covid-19 и последовавшие за ней блокировки оказали катастрофическое влияние на наши средства к существованию, поскольку мы совмещаем работу, семейные обязанности и домашние дела, упакованные в четырех стенах нашего дома, что не оставляло или почти не оставляло времени для определения приоритетов физических упражнений. Частое онемение, покалывание в руках после долгих часов строгого набора текста, ожирение, скованность в пояснице и боли в шейке матки — вот некоторые из распространенных опасностей для здоровья, о которых сообщают офисные работники, длительное время сидящие за офисным столом, или мы. работая дома, эти упражнения важны для решения проблем со здоровьем.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт