Улучшает ли: Улучшает ли эндопротезирование крупных суставов качество жизнибольных ревматоидным артритом? | Savenkova

Содержание

Улучшает ли предтрансфузионная [перед переливанием крови] отмывка красных клеток крови исходы со стороны здоровья у недоношенных детей?

Актуальность: Младенцам, рожденным преждевременно, или с низкой массой тела при рождении, могут проводить переливание крови по ряду причин. Например, в некоторых случаях они еще не способны продуцировать собственные клетки крови; им может требоваться проведение нескольких анализов крови для мониторирования их состояния; или они могут нуждаться в дополнительном количестве крови при критических состояниях.

Исследования у детей старшего возраста и у взрослых показали, что процесс «отмывания» клеток крови перед переливанием улучшает краткосрочные и долгосрочные исходы. Во время отмывания из крови удаляются почти все белки плазмы и большинство белых клеток крови, что может помочь уменьшить побочные эффекты, связанные с переливанием крови. Мы хотели узнать, могут ли такие же положительные эффекты наблюдаться у недоношенных детей.

Вопрос обзора: Мы хотели узнать, уменьшает ли отмывание клеток крови (перед переливанием крови) вероятность заболеваний, которые обычно возникают у недоношенных детей. Некоторыми из исходов, которые мы рассмотрели, были заболевания, поражающие глаза (ретинопатия недоношенных), легкие (хроническое заболевание легких), головной мозг (внутрижелудочковые кровоизлияния или кисты), и долгосрочные проблемы, связанные с развитием. Мы также хотели рассмотреть другие исходы, такие как продолжительность пребывания в больнице и острые трансфузионные реакции [реакции, связанные с переливанием крови].

Основные результаты: При разработке этого обзора мы нашли только одно исследование, в котором оценивали эффекты отмывания клеток крови до проведения процедуры переливания крови у недоношенных детей. В это исследование было включено небольшое число младенцев. Исходами, о которых сообщали в этом исследовании, и которые отвечали критериям нашего обзора, были смертность, продолжительность искусственной вентиляции легких и длительность первичной госпитализации. Результаты для всех этих исходов были очень неопределенными. Отмывание клеток крови может быть полезным или вредным, но пока мы не можем сделать определенные выводы.

Качество доказательств: Из имеющихся доказательств было сложно сделать какие-либо выводы о том, может ли отмывание крови быть полезным или нет для недоношенных детей. В настоящее время нет строгих доказательств, показывающих, что отмывание крови дает какие-то различия в исходах недоношенных детей.

Улучшает ли восстановительную процедуру изоляция зоны восстановления?

Вопрос обзора

Этот обзор посвящен влиянию различных методов изоляции на восстановление зубов.

Актуальность

Восстановительные стоматологические процедуры осуществляются для исправления повреждений зубов, вызванных кариесом или какими-либо происшествиями. Создание физического барьера вокруг зоны лечения с целью предотвращения попадания в нее слюны является обычной практикой. Уменьшение количества слюны в зоне может способствовать более эффективному соединению материалов, используемых для лечения, что повышает эффективность и надежность восстановительной процедуры. Это также может способствовать снижению бактериальной обсемененности ротовой полости.

Широко распространены два метода создания преграды; как с помощью резинового изолятора, располагающегося вокруг зуба, так и с помощью ватных валиков с дренированием излишков слюны. В методе с использованием резинового изолятора применяется слой латекса в оправе. В нем делается маленькое отверстие, которое помещается над зубом, который будут лечить, что создает барьер вокруг него. Использование резинового изолятора помогает оградить зуб от ротовой полости, что позволяет проводить лечение «насухо» и с относительно меньшим контактом с бактериями в ротовой полости. Широко распространенный альтернативный метод изоляции зуба — применение ватных валиков с дренированием излишков слюны. Доказательства эффективности резиновых изоляторов в сравнении с ватными валиками неоднозначны.

Характеристика исследований

Доказательства в этом обзоре, который проводился совместно с Кокрейновской группой по здоровью полости рта, актуальны на 17 августа 2016 года. Мы включили четыре исследования с 1037 участниками (в основном детьми), которым проводились различные восстановительные процедуры с использованием материалов, требующих эффективного контроля влажности с целью предотвращения неудач. К примеру, заполнение фиссур, постановка смоляных или композитных пломб на край десны и атравматическое восстановительное лечение на первичных молярах. Во всех включенных исследованиях сравнивали применение резинового изолятора и ватных валиков как два разных метода изоляции.

Основные результаты

Имеются некоторые доказательства, позволяющие предположить, что использование резинового изолятора может увеличить длительность сохранения результата в сравнении с использованием ватных валиков для изоляции.
В исследованиях не рассматривались возможные побочные эффекты.

Качество доказательств

Представленные доказательства имеют очень низкое качество из-за малого числа доступных исследований, неопределенных результатов и проблем с проведением этих исследований.

Улучшает ли вагинальный посев здоровье младенцев?

  • Джеймс Галлахер
  • Корреспондент ВВС по вопросам здоровья и науки

Автор фото, ВВС

Надо ли смазывать влагалищной жидкостью матери новорожденных, появившихся на свет посредством кесарева сечения?

Хотя официальная медицина не признает пользы от «вагинального посева», эта процедура набирает популярность.

Ее цель — дать младенцам то, чего они не получили при рождении: хорошие бактерии из материнского влагалища.

Для этого у матери берут мазок вагинальной жидкости и натирают ею кожу и рот ребенка.

Родители надеются, что такой микробный подарок улучшит здоровье их ребенка в долгосрочной перспективе — в частности, уменьшит риск иммунных заболеваний.

Ведь первые мгновения жизни — критически важны.

В чреве ребенок находится в стерильности, но, как только он рождается, начинается его контакт с различными бактериями.

Эти отношения будут продолжаться всю жизнь, а первоначальный контакт не менее важен, чем первое романтическое свидание.

«Эти первые несколько бактерий приводят в действие иммунную систему младенца», — говорит профессор Питер Броклхерст из Университета Бирмингема.

«Мы считаем, что от первого контакта в определенной степени зависит, как будет работать эта иммунная система в будущем», — добавляет он.

Каждый человек имеет собственный микробиом — совокупность бактерий, вирусов, грибов и архей. Микробиомы младенцев, родившихся вагинально и через кесарево сечение, заметно отличаются.

Разница сохраняется примерно в течение года.

На ребенка, родившегося вагинально, попадают прежде всего микробы из влагалища и родовых путей матери.

Но «кесарята» в первую очередь сталкиваются с совсем другими микроорганизмами, которые живут на материнской коже, — «и то если им повезет», говорит профессор Броклхерст.

В своем исследовании «Биомы новорожденных» он пытается выяснить, действительно ли это различие объясняет, что астма и аллергии чаще возникают у тех, кто родился путем кесарева сечения.

Автор фото, ВВС

Микробиом

  • Вы больше микроб, чем человек. Если посчитать все клетки вашего тела, лишь 43% из них — человеческие.
  • Остальные — это наш микробиом, который состоит из бактерий, вирусов, грибов и одноклеточных архей.
  • Человеческий геном — полный набор генетических «инструкций» для человеческого существа — состоит из 20 тыс. инструкций, называемых «гены».
  • Но если сложить вместе все гены нашего микробиома, мы получим число от 2 до 20 млн. Именно столько в нашем организме микробных генов.
  • Это называют «вторым геномом» и связывают с различными болезнями и состояниями: аллергией, ожирением, болезнью Паркинсона, эффективностью лекарств против рака и даже с депрессией и аутизмом.

Считается, что первое знакомство нашей иммунной системы с микробами является решающим.

Конечно, организм борется с опасными микробами, но в целом микробные и иммунные клетки не только конфликтуют — их отношения гораздо глубже.

Грэм Рук, профессор медицинской микробиологии из Университетского колледжа Лондона, называет микробиом «учителем иммунной системы».

«Она, как и мозг, обучаема. Но дело в том, что нашей адаптивной иммунной системе нужны данные, так же, как и мозгу нужны данные», — говорит он.

Эти «данные» поступают от микробов и тех химических веществ, которые они производят. Они вызывают в иммунной системе реакцию, которая может закрепиться на всю жизнь.

«Первоначальная настройка иммунной системы происходит в течение первых недель и месяцев жизни», — говорит профессор Рук.

«Об этом свидетельствуют факты: например, если в эти первые месяцы ребенок получает антибиотики, это может нарушить его микробиоту, и во взрослом возрасте он будет более подвержен иммунологическим проблемам и к лишнему весу», — добавляет ученый.

Именно эта идея побуждает некоторых родителей к процедуре вагинального посева.

Помогает ли детскому микробиому наличие в доме собак?

Автор фото, ВВС

Даже та среда, в которую вы приносите ребенка из роддома, может влиять на здоровье в долгосрочной преспективе.

Исследования показали, что члены семей, где есть собаки, реже болеют астмой.

Попросту говоря, собаки оберегают нас от избытка гигиены, бегая по всем комнатам грязными лапами и везде суя свой нос.

«Ученые всегда подозревали, что собаки приносят из внешнего мира микробы, полезные для стимуляции иммунной системы ребенка», — говорит профессор Анита Козирски из Университета Альберты.

Сейчас она изучает данные примерно 3500 семей в рамках исследования «Здоровые младенцы Канады».

Один из ее выводов: микробиомы трехмесячных младенцев гораздо богаче и разнообразнее (это хороший признак!), если в семье живет домашнее животное.

Такое сожительство повышает уровень по крайней мере двух видов полезных бактерий: «Бактерии Oscillospira способствуют стройности, а Ruminococcus — уменьшают риск аллергических заболеваний».

Тип кормления

Тип кормления (грудное или искусственное), антибиотики и способ рождения — все это влияет на микробиом.

Однако исследования долговременных связей между микробиомами и здоровьем пока ограничены и не могут считаться авторитетными.

Цель исследования «Биомы новорожденных» — собрать образцы фекалий 80 тыс. малышей. Ученым придется изучить содержание многих грязных подгузников — но это принесет беспрецедентную пользу для оценки решений, принимаемых вскоре после родов.

Многие из этих решений не зависят от родителей. Например, никто из врачей или родителей не лишит ребенка от жизненно важных лекарств ради неявной пользы в отдаленном будущем.

Грудное молоко подпитывает кишечные бактерии

Это исследование позволит ученым увидеть, с какими микробами организм взаимодействует в первую очередь, как это проявляется через много лет и — самое интересное — можно ли исправить вредные отношения с «неправильными» бактериями.

Собранные образцы фекалий попадут в кембриджский институт Сенгера, а именно в руки энтузиастов микробиологии, таких как доктор Тревор Лоули.

«Последний мой любимец среди микроорганизмов — это бифидобактерии», — говорит он.

«Они заселяют людей одними из первых. По нашему мнению, они питаются сахаром из грудного молока, — говорит ученый. — То есь, это очень продуманное достижение эволюции: микробы передаются от матери ребенку, и мама же подпитывает их, формируя первоначальный микробиом».

Доктор Лоули с коллегами постарается исследовать все без исключения микробы, которые поселяются в организме ребенка, и их влияние на его дальнейшую жизнь.

Он надеется, что результаты его проекта помогут избегать антибиотиков и кесарева сечения в ситуациях, когда они не являются необходимыми.

Или же, по его словам, ученым «удастся планомерно подселить бактерии мам детям, и это позволит их микробиомам хорошо развиваться и созревать», — добавляет он.

То есть, он предлагает научно контролируемую версию вагинального посева.

Получается, некоторые родители опережают науку?

«Сейчас некоторые родители настолько поверили в эту гипотезу, что начали проводить влагалищный посев самостоятельно», — говорит профессор Броклхерст.

«Но это очень рискованно», — добавляет он.

Одна из потенциальных проблем — заражение ребенка опасными бактериями.

Считается, что до четверти женщин переносят во влагалище стрептококки группы В — а заражение ими младенца может привести даже к смерти.

Профессор Броклхерст заключает: «Искусственно знакомить младенцев с бактериями слишком рано, ведь мы точно не знаем, какие механизмы сработают».

Иллюстрации: Кэти Хорвич

улучшает ли потенцию

улучшает ли потенцию

улучшает ли потенцию








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое улучшает ли потенцию?

В любом случае, я больше плюса о этого препарата получил, однако он не такой мощный как хотелось, но всё равно благоприятно на потенцию это сработало и в целом я стал более выносливым и энергичным, думаю это они поспособствовали. Но вреда точно нет, я то их месяц принимал и чувствовал себе очень хорошо. Препарат не дорогой, это тоже приятный факт и для мужчины безусловно полезный.

Эффект от применения улучшает ли потенцию

Эроксин Экстра мне идеально подошел. Результат сразу же после приема нескольких капсул. Удобно принимать — запаха нет, запивать водой не нужно. Классная новинка. Повысилась эрекция, вернулась уверенность в себе, партнерша довольна, депрессию как рукой сняло. Результат держится уже пол года. Я очень доволен. Побочных эффектов никаких не было. Упаковка прикольная, капсулы без запаха. Убедился на собственном опыте импотенции нет.

Мнение специалиста

При ослаблении потенции капсулы отлично помогают. Они не только усиливают половое влечение безопасным и естественным способом, но и являются прекрасным профилактическим средством. Некоторым пациентам я назначаю их для профилактики простатита. Хочу отметить, что отрицательных отзывов об Эроксин Экстра пока не слышал. Самое главное преимущество – препарат не содержит вредных веществ, не вызывает привыкания и дает хороший результат.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ улучшает ли потенцию необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Вера

Об Эроксине узнал из интернета, о нем ходит молва, что очень сильное средство. Мне именно такое и было нужно, потому что аналоги которые я пробовал, эффект давали слабый.

Евгения

Препарат «Eroxin extra» является биологически активным веществом, но его действия можно сравнить с эффектом от полноценного лекарственного средства. Врачи рекомендуют использовать “Эроксин” в следующих случаях: Когда у мужчины присутствует сильное желание и возбуждение, но необходимая эрекция не наступает в течение длительного времени; Эрекции недостаточно для введения полового члена во влагалище; Половой член находится в эрегированном состоянии довольно непродолжительное время, быстро «падает»; У мужчины наблюдается преждевременная эякуляция, половой акт быстро оканчивается, а партнерша остается неудовлетворённой; У мужчины диагностировано бесплодие без определения точных причин патологии; Возраст мужчины превышает 50 лет и ему необходима профилактика эректильной дисфункции.


Благодаря комплексному воздействию, средство быстро снимает воспалительные процессы и застойные явления в органах малого таза. Также нормализуется выработку гомонов и ускоряется обмен веществ. Где купить улучшает ли потенцию? При ослаблении потенции капсулы отлично помогают. Они не только усиливают половое влечение безопасным и естественным способом, но и являются прекрасным профилактическим средством. Некоторым пациентам я назначаю их для профилактики простатита. Хочу отметить, что отрицательных отзывов об Эроксин Экстра пока не слышал. Самое главное преимущество – препарат не содержит вредных веществ, не вызывает привыкания и дает хороший результат.



Рекомендации по повышению естественными способами!! Естественный способ повысить потенцию является комплексным и положительно действует на весь организм. Правильное питание Первое что нужно делать – это сбалансировано питаться и насыщать организм полезными веществами. Начать есть продукты,. Просто заметим: кардионагрузки — отличный способ повысить потенцию.  . Витамин В1 улучшает прохождение нервных сигналов от мозга к различным частям тела, в том числе и пенису. Особенно много эректильного. Как улучшить эрекцию при помощи массажа самостоятельно? Повысить эректильную функцию и потенцию в домашних условиях можно при помощи банок. Если использовать баночный массаж правильно, то он способен. Можно ли усилить потенцию за один день? При потере возможности нормально Нередко у мужчин возникает вопрос, как улучшить потенцию? Ведь проблемы в интимной сфере жизни возникают все чаще даже у молодых представителей сильного пола. К счастью, методов улучшения потенции достаточно. Что такое потенция. Это способность организма к совершению полового акта. Однако потенция влияет на: Скорость появления эрекции. Повысить потенцию в 60 лет и вылечить эректильную дисфункцию раз и . Потенция — обывательское понятие, обозначающее способность мужчины к ведению половой жизни. Плохая потенция, или импотенция. Импотенция — это полное или частичное отсутствие эрекции. Со временем она у большинства мужчин после 30 лет начинает ухудшаться. Разберем 16 техник на тему том, как быстро увеличить потенцию у мужчин в домашних условиях. Начнем с разбора причин возникновения проблемы. Причины появления полового расстройства негативные. Проблемы с потенцией довольно распространены. Их могут спровоцировать стрессы, алкоголь, курение и даже экология. Вы вот-вот окажетесь в одной постели с девушкой вашей мечты, ее глаза горят, а тело кричит: да!, входите в дом, но чувствуете. Как быстро повысить потенцию перед половым актом: 6 способов — препараты, что можно съесть, упражнения, массаж простаты, народные средства.

http://jimsdelibrookhaven.com/demo/jimsdeli/admin/userfiles/povyshenie_potentsii_Zhanaozen6407.xml

http://www.alexandraares.com/images/povyshenie_potentsii_v_Gorkakh5885.xml



http://www.ttop.cz/files/v_apteke_sredstvo_dlia_podniatiia_potentsii3372.xml

http://best-tapes.com.pl../../../../../userfiles/krem_dlia_muzhchin_povyshenie_potentsii5112.xml


Эроксин Экстра мне идеально подошел. Результат сразу же после приема нескольких капсул. Удобно принимать — запаха нет, запивать водой не нужно. Классная новинка. Повысилась эрекция, вернулась уверенность в себе, партнерша довольна, депрессию как рукой сняло. Результат держится уже пол года. Я очень доволен. Побочных эффектов никаких не было. Упаковка прикольная, капсулы без запаха. Убедился на собственном опыте импотенции нет.


улучшает ли потенцию


В любом случае, я больше плюса о этого препарата получил, однако он не такой мощный как хотелось, но всё равно благоприятно на потенцию это сработало и в целом я стал более выносливым и энергичным, думаю это они поспособствовали. Но вреда точно нет, я то их месяц принимал и чувствовал себе очень хорошо. Препарат не дорогой, это тоже приятный факт и для мужчины безусловно полезный.


Поэтому репа и относится к списку продуктов для потенции у мужчин, полезных и легкодоступных на рынке. . Поэтому перепелиные яйца также включены в список продуктов, влияющих на потенцию мужчин положительным образом. 9. Бананы. Чем полезны. Список продуктов, повышающих потенцию. Продукты, усиливающие потенцию, содержат качественный белок в . Еще один вариант напитков, крайне негативно влияющих на потенцию − сладкие газированные алкогольные коктейли, а также Кола, Пепси и другие популярные лимонады. Пример диеты для. С возрастом у мужчин ослабевает потенция, что расстраивает и мужчину, и его партнершу. Секс является важной частью жизни, поэтому для мужчин важно иметь отличную потенцию. Если мужчина часто употребляет продукты, которые сильно влияют на потенцию, ему следует задуматься о корректировке рациона. Это особенно важно, если неправильное питание сочетается с частыми стрессами, переутомлением, сидячим образом жизни, наличием избыточного веса. Еда, которая повышает. Продукты для мужского либидо. Есть эффективный способ решить проблемы с потенцией, — употреблять продукты, которые могут положительно влиять на количество тестостерона в организме. Приведем список самых эффективных продуктов для поднятия потенции. 1. Морепродукты – эссенция. Продукты, повышающие потенцию у мужчин. Иногда мужчины сталкиваются со сложностями с потенцией, а с возрастом это происходит все чаще. Узнаем, с помощью каких продуктов можно улучшить ситуацию и усилить потенцию. ЛИДИЯ ЗАХАРОВА. Журналист КП. Что нужно знать о продуктах. Самые полезные продукты для потенции, повышающие не только либидо, но и положительно влияющие на эрекцию мужчин, а также улучшающие общее . Топ-20 продуктов повышающих потенцию у мужчин — список с описанием. 22233 1. При снижении эрекции и либидо важно пересмотреть рацион питания. Существует список продуктов, благотворно влияющих на состояние мужской половой системы. . 1 Продукты для потенции у мужчин. Продукты, которые повышают потенцию принято делить на четыре группы Основной причиной жизнелюбия и активности мужчины, влияющей на его поведение, являются половые гормоны. Каждый третий мужчина страдает от нарушений потенции.

Очередной миф? Учёные узнали, действительно ли сахар улучшает настроение и работу мозга

Многие люди уверены, что употребление сладостей – простой способ поднять настроение и улучшить работу мозга при помощи углеводного «топлива». Так ли это на самом деле? Ответ, полученный учёными из Великобритании и Германии, может расстроить сладкоежек.

Желание съесть какое-нибудь лакомство или выпить сладкий напиток, чтобы улучшить настроение, учёные назвали в пресс-релизе «сахарной лихорадкой». Чтобы подробнее исследовать её эффекты, команда проанализировала данные 31 исследования, в которых принимали участие в общей сложности 1260 взрослых людей. В этих работах рассматривались физиологические и психические реакции людей на употребление углеводов (сахар относится к простым, или быстрым, углеводам).

Специалистов в данном случае интересовало то, как употребление сахара влияет на различные состояния людей, в том числе гнев, концентрацию внимания, депрессию и усталость.

Кроме того, авторы новой работы хотели узнать, как количество и тип потребляемого сахара могут повлиять на настроение и реакции на психические и физические нагрузки.

В результате исследователи обнаружили, что потребление сахара в любых количествах практически не влияет на настроение, вне зависимости от того, какой деятельностью занимаются люди после «подпитки».

Более того, было установлено, что у участников, которые потребляли сахар, уже через полчаса повышалась утомляемость, а через час снижалась концентрация внимания (по сравнению с теми, кто не принимал сладкий «допинг»).

«Идея о том, что сахар может улучшить настроение, повсеместно повлияла на популярную культуру, так что люди во всём мире потребляют сладкие напитки, чтобы стать более внимательными или бороться с усталостью. Наши результаты очень чётко указывают на то, что такие заявления не обоснованы», – сообщает Константинос Мантанцис (Konstantinos Mantantzis) из Берлинского университета имени Гумбольдта, возглавлявший это исследование.

Его команда поясняет, что «сахарная лихорадка» во многом вызвана рядом исследований, свидетельствующих о том, что сахар воздействует на так называемые центры удовольствия в человеческом мозге. Множество работ подтверждает, что употребление сладкого продукта после некоторого периода воздержания от пищи делает человека энергичнее и счастливее. Но есть и другие исследования, результаты которых прямо противоположны. Специалисты поясняют, что неврологические триггеры удовольствия попросту не могут транслироваться в ощущение счастья.

Однако есть сладкое гораздо приятнее, чем не есть, и в итоге в мире растёт число людей, которые «заедают» усталость, депрессию и стресс сладостями. Всё это вредит их психологическому состоянию ещё больше, так как проблема не решается (ведь причины, вызвавшие стресс или депрессию, никуда не исчезают, а порой ещё и усугубляются).

Кроме того, злоупотребление сахаром в долгосрочной перспективе вредит здоровью человека. Во-первых, со временем нарушаются когнитивные способности сладкоежки – память, внимание и так далее. Во-вторых, обеспокоенность исследователей вызывает распространение ожирения, диабета и метаболических расстройств.

В связи с этим учёные настаивают на необходимости информировании населения о фактических рисках, связанных с употреблением сахара в больших количествах.

«Мы надеемся, что наши выводы помогут развеять миф о «сахарной лихорадке» и послужат основой для [новой] политики общественного здравоохранения по снижению потребления сахара», – говорит соавтор работы профессор Элизабет Мейлор (Elizabeth Maylor) из Уорикского университета в Великобритании.

При этом команда признаёт, что в этом метаанализе рассматривались данные относительно здоровых людей, и есть вероятность, что сахар может действовать иначе на людей с серьёзными расстройствами настроения (аффективными расстройствами).

Научная статья по итогам этой работы опубликована в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews.

Отметим, что совсем недавно специалисты признали неправильное питание более опасным для здоровья, чем курение, а одним из самых вредных продуктов назвали сладкие газированные напитки. Авторы проекта «Вести.Наука» (nauka.vesti.ru) напоминают, что регулярное употребление таких напитков увеличивает риск диабета, гипертонии и инсульта, а также рака толстой кишки.

Впрочем, не менее опасны и сахарозаменители: они могут привести к развитию диабета и, вопреки распространённому мнению, не способствуют похудению, а лишь мешают.

Также заметим, что тяга к сладкому может быть обусловлена не только желанием «заесть» стресс, но и генами. Причём один из них, как это ни парадоксально, также помогает похудеть.

Минималистская обувь улучшает биомеханику бега

Согласно новому исследованию с участием 9- и 10-летних испытуемых, дети с хорошей аэробной подготовкой имеют более волокнистые и компактные участки белого вещества в мозге, чем их сверстники в менее хорошей физической форме. «Белое вещество» — пучки нервных волокон (аксонов), которые передают нервные сигналы из одной области мозга в другую. Более компактное белое вещество позволяет улучшить активность нервов.

Ученые представили свои выводы в журнале с открытым доступом Frontiers in Human Neuroscience. «Предыдущие исследования показали, что дети с более высоким уровнем аэробной активности имеют увеличенные объемы мозга в областях серого вещества мозга, отвечающих за память и обучение», — сказал исследователь из Университета штата Иллинойс Лаура Чеддок-Хейман, которая провела исследование совместно с профессором кинезиологии и здоровья населения Чарльзом Хиллманом и профессором психологии и директором института Бекмана Артуром Крамером. «Наконец нам удалось увидеть, как аэробная активность влияет на белое вещество в мозге детей».

Команда использовала диффузионную тензорную магнитно-резонансную томографию (или диффузионная МРТ), чтобы изучить пять участков белого вещества мозга у 24 участников. Этот метод позволяет анализировать диффузию воды в тканях. Для белого вещества, меньшая диффузия воды означает более волокнистую и компактную ткань, что является хорошим показателем.

Исследователи контролировали несколько переменных — например, социальный и экономический статус, период полового созревания, IQ, или диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперреактивностью) или другие нарушения обучаемости – которые могли повлиять на объективность результатов исследования.

Анализ выявил существенные связанные с физической формой различия в целостности нескольких волокон в белом веществе головного мозга: мозолистое тело, соединяющее левое и правое полушарие; верхний продольный пучок, пара структур, соединяющая лобную и теменную доли; и верхний лучистый венец, соединяющий кору головного мозга со стволом головного мозга.

«Было обнаружено, что все эти пути играют важную роль развитии в памяти и внимания», — сказала Чаддок-Хейман. Команда не проверяла когнитивные различия у детей в этом исследовании, но предыдущая работа показали связь между хорошей физической формой и усилением когнитивных функций при решении конкретных задач и в академической среде.

«Предыдущие исследования в нашей лаборатории помогли установить взаимосвязь между спортивной формой и целостностью белого вещества у пожилых людей», — сказал Крамер. «Таким образом, физическая форма может оказывать благоприятное воздействие на белое вещество на протяжении всей жизни».

Для того, чтобы подтвердить результаты, команда уже два года проводит пятилетнее рандомизированное контролируемое исследование, чтобы определить, улучшается ли целостность трактов белого вещества у детей, которые начали заниматься спортом по определённой программе и придерживаются ее в течение долгого времени. Исследователи изучают изменения в спортивной аэробной форме, структуре и функционировании мозга, и генетической регуляции.

«Предыдущие работы в нашей лаборатории показали, что аэробные тренировки имеют как краткосрочное, так и долгосрочное влияние на здоровье мозга и когнитивные функции», — сказал Хиллман. «Тем не менее, наше текущее рандомизированное контролируемое исследование должно обеспечить максимально полную оценку этой взаимосвязи».

 

Источник: http://www.sportmedicine.ru/

К списку

О пользе меда

Мед считается самым древним лакомством. Любой человек на земле слышал о пользе этого уникального продукта пчеловодства.

Предлагаем Вам информацию о полезных свойствах меда.

Состав меда:

Мед является  богатым источником витаминов и минералов. Он содержит все витамины группы В, К, Е, С, провитамин А. Так как витамины находятся в соединении с природными минеральными солями и биогенными аминами, польза от них гораздо выше синтетических заменителей.

Из макро- и микроэлементов в нем содержатся магний, калий, кальций, натрий, фосфор, хлор, сера, цинк, йод, медь, железо. Каждый из этих элементов влияет на течение физиологических процессов организма, выступая в роли катализаторов биохимических реакций.

Углеводный состав меда в основном представлен фруктозой и глюкозой. Они легко усваиваются, и в отличие от сахара не наносят вред зубной эмали.

Из белковых соединений мед содержит ферменты, гормоны и другие биологически активные соединения.

Полезные свойства:

Благодаря такому богатому составу меда можно выделить следующие полезные свойства этого продукта:

  1. Способствует повышению иммунитета организма;

  2. Предотвращает  нарушения работы желудка и может улучшить пищеварение;

  3. Кальций, помогает нашим костям быть крепкими;

  4. Хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшает работу сердца, сосуды делает более эластичными, повышает качество крови и укрепляет сердечную мышцу;

  5. При простудных или вирусных инфекциях способствует быстрому выздоровлению человека, прекрасно воздействует на систему дыхания, имеет противовоспалительное действие;

  6. Большое количество железа помогает проводить профилактику анемии;

  7. Его можно употреблять человеку с сахарным диабетом;

  8. Имеет противогрибковый, противовирусный и антибактериальный эффект.

Широкое применение мед нашел в косметологии. Благодаря его свойствам  улучшать состояние кожи и волос у человека. С использованием этого уникального продукта косметологи могут проводить процедуры обертывания. Выпускают ополаскиватели и шампуни, в составе которых есть этот продукт. Эти косметические процедуры и средства помогут нашей коже сохранить бархатистость и здоровый вид, а волосы станут блестящими и крепкими.

Говоря о вреде меда для организма человека можно выделить несколько случаев, при которых этот продукт следует употреблять с большой осторожностью или отказаться от него вовсе.

  1. Если у человека есть аллергия на составляющие меда или пыльцу, то употребление меда в таком случае может вызвать аллергическую реакцию, скажем, может привести к анафилактическому шоку или к отеку легких. Чтобы такого не случилось сначала мед необходимо попробовать, съев немного этого продукта и посмотреть на реакцию организма.

  2. Важно отметить, что янтарный цвет у меда не должен ввести человека в заблуждение. Часто производители при расфасовке меда могут хитрить, специально разогревая продукт для облегчения расфасовки и придания продукту текучести. Однако при нагревании мед выделяет токсичное вещество, которое довольно негативно влияет на организм человека. Чтобы не попасть на такой некачественный мед рекомендуется приобретать продукт пчеловодства только у проверенных пчеловодов напрямую без посредников.

Также,  не следует мед добавлять в выпечку или горячий чай.

 3. Следует помнить, что этот продукт считается альтернативой сахару и имеет высокую калорийность (100 г продукта это 328ккал). Поэтому не следует злоупотреблять медом, особенно если человек страдает ожирением.

  4. Даже несмотря на антибактериальное действие и большое количество кальция в своем составе, мед может стать причиной развития кариеса. Поэтому после его употребления следует обязательно прополаскивать ротовую полость.

  5. Для диабетика мед лучше, чем сахарозаменитель. Однако употреблять его необходимо только после консультаций с лечащим врачом и только в маленьких количествах не больше 2 ч.л. в сутки. Для больного сахарным диабетом в большом количестве мед очень вреден.

            Как видно, мед чрезвычайно полезен для здоровья, но как говорится, все хорошо в меру. Это, несомненно, относится и к употреблению меда.

 Желаем Вам приятного аппетита! 

Действительно ли технологии улучшают качество жизни? — ST112 A2018

Технологии развиваются так быстро, что оставаться в курсе последних инноваций более или менее невозможно. Это особенно верно с возрастом. Вашей бабушке сложно пользоваться своим смартфоном, потому что она выросла в то время, когда невозможно представить себе существование подобного. И это будет верно для всех нас; технологии будут продолжать развиваться способами, которые мы не можем себе представить, пока однажды мы, миллениалы, не окажемся вне цикла. Все это означает, что новые технологии развиваются быстро и непрерывно, и общество привыкло к этим постоянным инновациям и быстро приспосабливается к ним. Мы воспринимаем технологическое развитие как должное. Люди постоянно находят новые способы сделать жизнь проще и лучше (предположительно). Однако мы редко останавливаемся и спрашиваем себя, действительно ли технологии улучшают качество жизни. Алиса Кан, которая сказала: «Чтобы просмотреть список всех причин, по которым технологии не смогли улучшить качество жизни, нажмите 3», но она определенно так не считает.Я считаю, что, хотя технологии улучшили качество жизни определенным образом, по большей части они создали только иллюзию улучшения качества жизни, но на самом деле этого не сделали.

Качество жизни — очень расплывчатый термин, поэтому его трудно дать определение, но быстрый поиск в Google дает короткое определение, которое я буду использовать для простоты: «стандарт здоровья, комфорта и счастья, испытываемый человеком. или группа. » Технологии, безусловно, улучшили физическое здоровье и комфорт.Медицинские технологии постоянно совершенствуются, что ведет к снижению детской смертности, лечению болезней и многим другим улучшениям качества жизни. Однако психическое здоровье и комфорт не улучшились по мере развития технологий. Уровень самоубийств выше, чем когда-либо, особенно в развитых странах. Депрессия растет, и сейчас она является одним из самых распространенных заболеваний.

Хотя счастье, третья категория качества жизни по определению Google, очень субъективно и трудно поддается измерению, рост числа самоубийств и депрессий указывает на то, что мир со временем не становится счастливее по мере развития технологий.Можно даже предположить, что технологии на самом деле пагубно влияют на счастье, поскольку во многих высокоразвитых странах наблюдается рост числа самоубийств и депрессии. Хотя доказать, что технологический рост снижает уровень счастья, было бы очень сложно, не так уж и сложно предположить, что ухудшение психического здоровья может быть связано с уменьшением реального, значимого человеческого взаимодействия, поскольку мы становимся более привязанными к нашим устройствам и менее связаны с миром вокруг нас.

Технологии заставляют нас думать, что они улучшают качество нашей жизни, но не улучшают его. Реклама убеждает нас в том, что нам будет лучше, если у нас будут вещи получше. На первый взгляд это кажется правдой. Получить более модный телефон или машину — это здорово! Но как только мы привыкаем к обладанию новой машиной или телефоном, волнение проходит, и мы снова возвращаемся к прежней жизни, не становясь на самом деле здоровее или счастливее. Технологии постоянно совершенствуются, обещая лучшую жизнь с каждым новым изобретением, но это обещание еще не выполнено.

Как овладеть искусством постоянного совершенствования

Что такое постоянное улучшение?

Определим непрерывное улучшение. Непрерывное улучшение — это стремление вносить небольшие изменения и улучшения каждый день, ожидая, что эти небольшие улучшения приведут к чему-то значительному.

Типичный подход к самосовершенствованию заключается в том, чтобы поставить перед собой большую цель, а затем попытаться сделать большие шаги, чтобы достичь цели за как можно меньшее время. Хотя в теории это может показаться хорошим, это часто заканчивается выгоранием, разочарованием и неудачей. Вместо этого мы должны сосредоточиться на постоянном совершенствовании, медленно и немного корректируя наши обычные повседневные привычки и поведение.

Так легко отказаться от ежедневного принятия чуть более эффективных решений. Придерживаться основ не впечатляет. Влюбиться в скуку — это не сексуально. Улучшение на один процент не попадет в заголовки.

Но есть в нем одна вещь: он работает.

Как работает непрерывное улучшение?

Так часто мы убеждаем себя, что изменение имеет смысл только в том случае, если с ним связан какой-то большой, видимый результат. Будь то похудание, построение бизнеса, путешествие по миру или любая другая цель, мы часто оказываем давление на себя, чтобы добиться каких-то потрясающих улучшений, о которых все будут говорить.

Между тем улучшение всего на 1 процент незаметно (а иногда и не заметно ).Но это может иметь не меньшее значение, особенно в долгосрочной перспективе.

Вначале практически нет разницы между выбором, который на 1 процент лучше или на 1 процент хуже. (Другими словами, сегодня это не сильно повлияет на вас.) Но со временем эти небольшие улучшения или спады усугубляются, и вы внезапно обнаруживаете очень большой разрыв между людьми, которые ежедневно принимают немного лучшие решения, и теми, кто не надо.

Вот изюминка:

Если вы будете становиться лучше на один процент каждый день в течение одного года, к тому времени, когда вы закончите, вы станете в тридцать семь раз лучше.

Вот почему небольшие выборы не имеют большого значения в то время, но складываются в долгосрочной перспективе.

Чтобы узнать больше об этой концепции (и о примере тренера, который использовал ее для достижения огромных олимпийских успехов), прочтите следующее: «Этот тренер улучшил каждую мелочь на 1 процент» и «Вот что произошло».

Инструменты непрерывного улучшения

А теперь давайте поговорим о нескольких быстрых шагах, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы сосредоточиться на постоянном улучшении.

Шаг 1. Делайте больше того, что уже работает

Мы часто тратим ресурсы и идеи, находящиеся у нас под рукой, потому что они не кажутся новыми и захватывающими.

Существует множество примеров поведения, больших и малых, которые могут способствовать прогрессу в нашей жизни, если мы просто выполняем их с большей последовательностью. Чистка зубной нитью каждый день. Никогда не пропускаю тренировок. Выполнять основные бизнес-задачи каждый день, а не только когда у вас есть время. Чаще извиняюсь. Написание благодарственных записок каждую неделю.

Прогресс часто скрывается за скучными решениями и недостаточно используемыми идеями. Вам не нужна дополнительная информация. Лучшая стратегия не нужна. Вам просто нужно делать больше того, что уже работает.

Подробнее: Делайте больше того, что уже работает

Шаг 2: Избегайте мелких потерь

Во многих случаях улучшение заключается не в том, чтобы делать больше правильных вещей, а в том, чтобы делать меньше неправильных вещей.

Это концепция, называемая «улучшение путем вычитания», которая направлена ​​на то, чтобы делать меньше того, что не работает: устранение ошибок, уменьшение сложности и устранение несущественного.

Вот несколько примеров:

  • Образование: Избегайте глупых ошибок, делайте меньше умственных ошибок.
  • Инвестирование : Никогда не теряйте деньги, ограничьте свой риск.
  • Веб-дизайн: Удалите на странице элементы, отвлекающие посетителей.
  • Упражнение : Пропустите меньше тренировок.
  • Питание: Ешьте меньше нездоровой пищи.

В реальном мире часто легче улучшить свою производительность, избавившись от недостатка, чем зафиксировав положительный. Вычитание более практично, чем сложение.

Один из лучших способов получить большую прибыль — избежать мелких потерь.

Подробнее: Чтобы получить большую прибыль, избежать мелких убытков

Шаг 3: Измерьте назад

Мы часто оцениваем наш прогресс, глядя вперед. Мы ставим цели. Мы планируем вехи для нашего прогресса. По сути, мы пытаемся в какой-то степени предсказать будущее.

Есть противоположный и, на мой взгляд, более полезный подход: измеряйте назад, а не вперед.

Обратное измерение означает, что вы принимаете решения на основе того, что уже произошло, а не на основе того, что вы хотите, чтобы произошло.

Вот несколько примеров:

  • Потеря веса: Измерьте количество потребляемых калорий. Вы ели 3500 калорий в день на прошлой неделе? Сосредоточьтесь на среднем количестве 3400 человек в день на этой неделе.
  • Силовая тренировка: О, на прошлой неделе вы приседали на 250 фунтов в 5 подходах по 5 повторений? Попробуйте 255 фунтов на этой неделе.
  • Отношения: Со сколькими новыми людьми вы познакомились на прошлой неделе? Нуль? Сосредоточьтесь на том, чтобы на этой неделе представиться одному новому человеку.
  • Предпринимательство: Вы привлекли только двух клиентов на прошлой неделе, в то время как ваш средний показатель равен пяти? Похоже, на этой неделе вам следует сосредоточиться на том, чтобы делать больше звонков по продажам.

Измерьте в обратном направлении, а затем поправитесь. Что ты делал на прошлой неделе? Как на этой неделе вы можете немного поправиться?

Подробнее: Измеряйте назад, а не вперед

Основное чтение по непрерывному совершенствованию

Лучшие книги о постоянном совершенствовании

Хотите больше замечательных книг о постоянном совершенствовании? Просмотрите мой полный список лучших книг по саморазвитию.

Все статьи о постоянном улучшении

Это полный список моих статей о постоянном улучшении.Наслаждаться!

Как долго ваш кредитный рейтинг улучшится?

Ваш кредитный рейтинг — это конфиденциальное число — три цифры, которые могут повышаться или понижаться в любой день в зависимости от того, как изменяется информация в вашем кредитном отчете. Если вы работали над улучшением своего кредитного рейтинга — путем погашения просроченных счетов, исправления ошибок, своевременных платежей или удаления отрицательных элементов из своего кредитного отчета — вы, несомненно, хотите увидеть результаты своих усилий как можно быстрее. возможный.И если вам нужно, чтобы ваш кредитный рейтинг увеличился на несколько пунктов, чтобы вы могли претендовать на ссуду или более высокую процентную ставку, вы, вероятно, захотите увидеть улучшение в ближайшее время.

Как скоро ваш кредитный рейтинг улучшится?

К сожалению, невозможно предсказать, как скоро или на сколько вырастет ваш кредитный рейтинг. Мы знаем, что обновление вашего кредитного отчета займет по крайней мере столько времени, сколько потребуется компании. Некоторые компании присылают обновления кредитных отчетов ежедневно, другие — ежемесячно.Изменения появятся в вашем кредитном отчете в течение нескольких недель.

После того, как ваш кредитный отчет будет обновлен положительной информацией, нет гарантии, что ваш кредитный рейтинг сразу повысится или что он вырастет достаточно, чтобы иметь значение для заявки. Ваш кредитный рейтинг может остаться прежним — или вы даже можете увидеть его снижение — в зависимости от значимости изменения и другой информации в вашем кредитном отчете.

Единственное, что вы можете сделать, это следить за своим кредитным рейтингом, чтобы увидеть, как он меняется, и продолжать делать правильные кредитные движения.Если вас беспокоит неточная отчетность о своем кредитном рейтинге или вы просто хотите внимательно следить за ним, вы можете использовать службу кредитного мониторинга.

Что влияет на время обновления кредитного рейтинга?

Время обновления кредитного рейтинга зависит от времени внесения изменений в ваш кредитный отчет. Поскольку ваш кредитный рейтинг рассчитывается мгновенно с использованием информации из вашего кредитного отчета в определенный момент времени, все, что требуется для повышения вашего кредитного рейтинга, — это положительное изменение информации в вашем кредитном отчете.

В то же время добавление отрицательной информации к вашему кредитному отчету может компенсировать положительные изменения, которые вы, возможно, видели в своем кредитном рейтинге. Например, если вы получаете увеличение кредитного лимита (что снижает использование кредита), но просроченный платеж также добавляется в ваш кредитный отчет, вы можете не увидеть улучшения своего кредитного рейтинга. Фактически, ваш кредитный рейтинг может упасть.

Серьезно негативная информация может снизить ваш кредитный рейтинг, и на его улучшение уйдет больше времени.Например, для улучшения вашего кредитного рейтинга может потребоваться больше времени, если в вашем кредитном отчете указано банкротство, взыскание долга, возвращение права собственности или обращение взыскания.

Чем больше свежая отрицательная информация, тем больше она повлияет на ваш кредитный рейтинг.

Самые быстрые способы повысить свой кредитный рейтинг

Чтобы улучшить свой кредитный рейтинг, нужно время, особенно если в вашем кредитном отчете много отрицательных моментов. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро поднять свой кредитный рейтинг.Выплата большого остатка по кредитной карте или увеличение кредитного лимита, особенно до даты закрытия выписки по счету, могут относительно быстро повлиять на ваш кредитный рейтинг. Оба эти фактора улучшают коэффициент использования кредита, который составляет 30 процентов от вашего кредитного рейтинга.

Оспаривание отрицательной ошибки в вашем кредитном отчете также может повысить ваш кредитный рейтинг, особенно если вы поговорите с кредитором по телефону и попросите его сразу удалить ошибку из вашего кредитного отчета. Чтобы обеспечить соблюдение ваших прав в соответствии с Законом о справедливой кредитной отчетности (FCRA), вы должны письменно оспаривать ошибки в кредитном отчете.Однако некоторые кредиторы готовы устранить законные ошибки с помощью телефонного звонка. Обновление может появиться в вашем кредитном отчете и повлиять на ваш кредитный рейтинг всего через несколько дней, если кредитор желает работать с вами.

Если вы не можете оспорить ошибку по телефону, письменное возражение по-прежнему эффективно, особенно если у вас есть доказательства ошибки. Процесс спора может занять от 30 до 45 дней, пока кредитное бюро расследует и обновит ваш кредитный отчет. Как только ошибка будет удалена из вашего кредитного отчета, она сразу же повлияет на ваш кредитный рейтинг.

Как контролировать свой кредитный рейтинг

Вы можете бесплатно отслеживать изменения в своих кредитных рейтингах, используя CreditKarma.com или CreditSesame.com, что дает вам бесплатный доступ к вашим кредитным рейтингам, не связанным с FICO. Credit Karma ежедневно обновляет ваш кредитный рейтинг TransUnion и Equifax, а Credit Sesame ежемесячно обновляет ваш кредитный рейтинг Experian. Если есть изменения в любом из этих кредитных отчетов, вы можете увидеть последующее изменение кредитного рейтинга с помощью бесплатных услуг.Взаимодействие с другими людьми

Некоторые эмитенты кредитных карт дают своим держателям карт бесплатную оценку FICO в ежемесячной выписке по счету. Discover, First National Bank of Omaha и Barclaycard предлагают бесплатные оценки FICO каждый месяц. Capital One предлагает услугу CreditWise, которая также бесплатна. Узнайте у эмитента вашей кредитной карты, предоставляют ли они бесплатный доступ к вашему кредитному рейтингу.

Оценка изменений кредитного рейтинга

Пока вы ждете обновления своего кредитного отчета и оценки, вы можете использовать симулятор кредитного рейтинга, чтобы оценить, как может измениться ваш кредитный рейтинг. И Credit Karma, и myFICO предлагают имитаторы кредитного рейтинга, которые могут показать, как ваш кредитный рейтинг может измениться, если информация в вашем кредитном отчете изменится, например, если вы оплатите счет или открываете новый кредит.

Симулятор Credit Karma включен в ваше бесплатное членство в их сервисе. Симулятор предлагается через myFICO с планом подписки на три бюро.

Быстрое восстановление для быстрого обновления кредитной истории

Есть еще одна услуга, которая может предоставить вам более ранний доступ к изменениям кредитного рейтинга, но только в узком наборе обстоятельств.Если вы подаете заявку на получение ипотечной ссуды, кредитор может предложить быстрое восстановление — услугу, которая обновит ваш кредитный рейтинг в течение 48-72 часов. Взаимодействие с другими людьми

Быстрое восстановление подходит не для каждой ситуации. У вас должно быть доказательство того, что в вашем кредитном отчете указана неточная информация, например о несвоевременном платеже.

Быстрое восстановление возможно только у определенных ипотечных кредиторов, когда вы пытаетесь претендовать на ипотеку или получить более выгодные условия; это не услуга, доступная напрямую потребителям или другим компаниям.

Новая система кредитного рейтинга FICO — UltraFICO — может помочь некоторым заемщикам сразу же повысить свой кредитный рейтинг, предоставив доступ к банковской информации. Кредиторы, использующие UltraFICO, могут предложить вам счет, если ваша заявка отклонена. UltraFICO может улучшить ваш кредитный рейтинг, если вы хорошо управляете своим банковским счетом. Взаимодействие с другими людьми

Оценка UltraFICO была первоначально представлена ​​небольшой группе кредиторов в начале 2019 года в рамках пилотного тестирования. Как только пилотный этап будет завершен и все будет работать в порядке, оценка UltraFICO станет общенациональной.

10 советов по улучшению вашей улыбки

Сохраняйте естественный блеск

Ваша улыбка — одно из первых, что люди замечают в вас. Здоровая улыбка не всегда достигается в одночасье, но для ее создания и поддержания требуются различные методы. Вот 10 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внешний вид и здоровье ваших зубов.

Зубная нить удаляет налет между зубами и из-под десен, куда зубная щетка не может добраться. Ежедневная чистка зубной нитью помогает предотвратить кариес и гингивит.Если оставить в покое, под поверхностью десен накапливается зубной налет и зубной камень. Это может вызвать заболевание пародонта, которое приводит к разрушению костей и потере зубов.

Чтобы правильно пользоваться зубной нитью, плотно оберните зубную нить вокруг пальца и вставьте ее в промежуток между зубами. Два-три раза аккуратно проведите им вверх и вниз по линии десен. Если возникает кровотечение, скорее всего, это связано с гингивитом или заболеванием десен. При ежедневной чистке зубной нитью кровотечение, связанное с гингивитом легкой и средней степени тяжести, обычно прекращается примерно через две недели.

Если вы просто не переносите чистку зубной нитью, попробуйте ирригатор для полости рта. Это устройство распыляет воду или жидкость для полоскания рта, чтобы удалить зубной налет и остатки пищи между зубами и ниже линии десен.

Регулярная чистка каждые шесть месяцев способствует хорошему здоровью полости рта и красивой улыбке. Если чистки носят нерегулярно, у вас может развиться пародонтоз. Это может вызвать неприглядные опухшие, отступающие и кровоточащие десны. Это также связано с такими заболеваниями, как сердечный приступ, инсульт, диабет, ожирение, преждевременные роды и апноэ во сне.

Помимо удаления пятен и зубного камня с зубов, стоматолог-гигиенист также проверит состояние здоровья, например высокое кровяное давление и рак полости рта. Поскольку многие проблемы со здоровьем проявляются во рту, ваш стоматолог и гигиенист могут сообщить вам о проблемах, которые вам следует обсудить с врачом.

Курение вызывает окрашивание зубов. Пятно от дыма иногда представляет собой поверхностное пятно, которое можно стереть, но оно также может глубоко проникнуть в эмаль.

Курение также повреждает здоровые десны, заставляя их отступать и образовывать большие карманы вокруг зубов. Это делает зубы длиннее и создает темные промежутки между ними. Курение также очень затрудняет излечение болезни десен.

Такие напитки, как кофе, чай и красное вино, известны тем, что окрашивают зубы. Как и при курении, эти напитки могут образовывать поверхностное пятно, которое стоматолог или гигиенист может стереть. Но они также могут вызвать внутреннее окрашивание зубной эмали.

Питье через трубочку может помочь уменьшить пятно на зубах и снизить риск кариеса. Также можно часто полоскать рот водой, чтобы темная жидкость не оставалась на зубах в течение длительного периода между приемами пищи.

В зависимости от ваших потребностей доступны различные отбеливающие средства: гелевые ручки, ополаскиватели, зубные пасты, полоски, безрецептурные подносы, индивидуальные подносы и лазерное отбеливание. Хотя выбор может быть огромным, каждый тип может иметь определенные преимущества, которые помогут вам ориентироваться в проблемных областях. Отбеливающие зубные пасты и ополаскиватели подходят для любителей кофе и чая. Гелевые ручки подходят для подкрашивания небольших участков, таких как сдвинутый назад зуб и собирающий больше пятен. Индивидуальные подносы и лазерное отбеливание обеспечивают профессиональное отбеливание и предлагают самые впечатляющие результаты.

Клинически доказано, что электрические зубные щетки высочайшего качества удаляют больше налета и улучшают здоровье десен, чем стандартные ручные зубные щетки. Многие теперь имеют режимы для отбеливания и чувствительных зубов. Корпуса зубных щеток рассчитаны на долгие годы, в то время как головки можно регулярно менять по мере старения или делиться ими между членами семьи.

Если вы не готовы раскошелиться на электрическую зубную щетку, обязательно купите ручную щетку с мягкой щетиной. В то время как на рынке доступны щетки со средней и жесткой щетиной, стоматологи категорически не рекомендуют их использовать. Более жесткая щетина и агрессивная чистка зубов вызывают опускание десен и стирание эмали от зубов.

Вода — самый полезный напиток для вашей улыбки и вашего тела. Он помогает вымыть зубы и препятствует возникновению кариеса. Водопроводная вода — лучший выбор, так как она содержит рекомендуемую дозу фтора.Часто бутилированная вода поступает из источников, в которых не контролируется уровень фторида или где фторид вообще не содержится. Здоровый уровень фтора способствует здоровью зубов и предотвращает разрушение.

Частое употребление кислых или сладких напитков может значительно увеличить скорость разложения. Спортсмены быстро становятся группой риска, поскольку воздействие спортивных напитков сказывается на их зубах.

Такие состояния, как высокое кровяное давление, диабет, ожирение и бруксизм (также известные как скрежетание зубами) могут повлиять на здоровье и внешний вид вашей улыбки.Когда организм страдает от одного состояния здоровья, вылечить другое сложнее.

Вместо того, чтобы скрывать симптомы, вы можете помочь улучшить свое здоровье с помощью профилактических методов. Правильное питание и достаточное количество упражнений могут значительно улучшить внешний вид вашего тела, зубов и десен.

Состояние зубов никогда не исправляется само по себе. При отсутствии лечения кариес может легко превратить небольшую полость в большой зубной абсцесс. Там, где требовалась крошечная пломба, теперь может потребоваться корневой канал и коронка.

Раннее лечение кариеса означает, что вам потребуются меньшие по размеру и менее инвазивные реставрации зубов. Это помогает сохранить структуру и стабильность зуба и снижает затраты на лечение. Если не лечить, кариес может распространиться на другие зубы и вызвать инфекции во всем остальном теле.

Это само собой разумеющееся, но многим людям все же нужно напоминать о необходимости чистить зубы не реже двух раз в день. Поскольку зубной налет может затвердеть в зубной камень, частая чистка помогает зубам оставаться белее и здоровее, чем у людей, которые чистят зубы реже.

Также важно, как вы чистите зубы. Наклоните щетину к линии десен под углом 45 градусов, прикладывая усилие ровно настолько, чтобы ткань стала светлее. Аккуратно делайте небольшие штрихи, сосредотачиваясь только на одном или двух зубах за раз. Это сохранит здоровье десен и удалит большинство налета.

Может пройти некоторое время, прежде чем вы начнете замечать изменения в результате отбеливания или улучшения гигиены полости рта. Хотя эти изменения не происходят в одночасье, они, безусловно, стоят потраченного времени и усилий, как ради вашей улыбки, так и ради вашего здоровья в целом.

Улучшите свою концентрацию — Навыки управления временем от MindTools.com

Достижение концентрации внимания среди отвлекающих факторов

Сколько раз вы сидели за столом и пытались сосредоточиться на задаче, но обнаруживали, что ваш разум блуждает?

Несмотря на ваши лучшие намерения, вы просто не можете сосредоточиться. Мы все были в этой знакомой, неприятной ситуации, и это действительно может подорвать нашу работу.

В этой статье, видео и инфографике мы рассмотрим стратегии, которые вы можете использовать для улучшения концентрации и уменьшения ежедневных отвлекающих факторов.

Нажмите здесь

чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

Окружающая среда

Ваша личная рабочая среда играет большую роль в вашей способности концентрироваться. Чем комфортнее и гостеприимнее ваше окружение, тем легче вам будет оставаться в нем и сосредоточиться.

Вот несколько идей по улучшению вашей физической среды:

  • Убедитесь, что вам удобно — Начните с того, что ваш стул и стол находятся на нужной высоте, чтобы вам было удобно работать.Если ваш стул слишком высокий или ваш стол слишком низкий, вам будет неудобно, и у вас возникнет соблазн использовать это как предлог, чтобы встать и уйти.
  • Разместите фотографии — Просмотр природных пейзажей или наблюдение за дикой природой может помочь улучшить концентрацию. Если вы можете разместить фотографии в своем офисе или на рабочем месте, выберите пейзажи или естественные изображения, которые вам нравятся. Это поможет вам сосредоточиться, особенно если вы видите изображения со своего стола.
  • Не отвлекайтесь

    насколько возможно
    — Прослушивание музыки может помочь, особенно если это инструментальная музыка.Некоторые люди даже используют приложения с «белым шумом» — они издают ровный, неотвлекающий звук, как волны океана или падающий дождь. Этот устойчивый фоновый шум может заглушить другие шумы, помогая вам лучше сосредоточиться и игнорировать отвлекающие факторы.

Питание

Следуйте простым советам по питанию:

  • Пейте воду — Многие из нас не думают о питьевой воде на работе, но обезвоживание может вызвать у нас усталость, раздражительность, замедленность или даже тошноту. Когда нашему мозгу не хватает жидкости, он не может работать с максимальной производительностью.Поддержание обезвоживания — простой способ улучшить концентрацию в течение дня.
  • Съешьте завтрак — Начните свой день со здорового завтрака. Когда вы голодны, вам гораздо сложнее сконцентрироваться, поэтому съешьте полноценный обед, прежде чем идти на работу. Вы также можете повысить концентрацию внимания в течение дня, храня на рабочем столе полезные закуски. Хорошо подойдут миндаль, цельнозерновые крекеры, свежие фрукты и овощи.
  • Вставай и двигайся — Вы гуляете днем? Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, недостаточно двигаетесь.Исследования показали, что регулярная ходьба может помочь вам сосредоточиться в течение дня.

Образ мышления

Постоянные отвлекающие факторы и низкая продуктивность, связанная с этими отвлечениями, стали настолько обычным явлением в сегодняшних офисах, что врачи даже дали этому название: черта дефицита внимания, или ADT. И они говорят, что от этого могут пострадать целые организации.

Получите бесплатный информационный бюллетень

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, плюс получите бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Следуйте некоторым из этих рекомендаций, чтобы сосредоточить внимание:

  • Выделите время, чтобы разобраться с заботами — Многим из нас трудно сконцентрироваться в течение дня, потому что мы постоянно беспокоимся о других вещах.Это может быть приближающийся крайний срок для проекта, который вы еще не начали, новый коллега, который вызывает проблемы, или просто объем работы на вашем столе. Если вас отвлекают заботы, запишите их, чтобы не держать их в голове. Затем назначьте время для решения этих проблем.
  • Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. — Сосредоточиться может быть намного сложнее, если вы берете минибрейки (15–30 секунд), чтобы отвечать на электронные письма, отправлять текстовые сообщения или принимать быстрые телефонные звонки.Некоторые исследователи считают, что для восстановления полной концентрации внимания после отвлечения может потребоваться до 15 минут.
  • Закройте свой почтовый ящик и программу чата. — Пусть ваша голосовая почта сделает свое дело. Если ваш офис позволяет, закройте дверь или повесьте табличку «Не беспокоить», чтобы коллеги знали, что вам нужно сосредоточиться. (Если вы менеджер и хотите действовать в соответствии с политикой открытых дверей, подумайте о том, чтобы поработать дома или в другом месте, когда вам нужно сосредоточиться.)
  • Переключение между задачами с высоким и низким уровнем внимания — Это может дать вашему мозгу отдохнуть после тяжелой концентрации. Например, если вы потратите два часа на работу над бюджетом своего отдела, вы, вероятно, впоследствии почувствуете усталость. Вы можете зарядиться энергией, поработав 15 минут над задачей, не требующей особого внимания, например над заполнением документов, прежде чем вернуться к своему бюджету.
  • Расставьте приоритеты — Слишком много дел может отвлекать, а иногда это приводит к откладыванию на потом. Или вы можете быстро переходить от задачи к задаче, создавая иллюзию работы — но на самом деле вы не многого добиваетесь. Если вы не уверены, какие задачи начать или какие наиболее важные, уделите 10-15 минут, чтобы расставить приоритеты.

    ваш список дел

    .Наша статья Преодоление промедления

    тоже может помочь.

Ограничение отвлекающих факторов позволяет вам погрузиться в рабочий процесс — и вы сможете успеть сделать больше. Если вы хотите узнать, как улучшить свое внимание, прочтите статьи In Flow

и управление прерываниями

.

Дополнительные советы по повышению концентрации внимания

  • Делайте короткие перерывы — Мы можем быть мастерами в сосредоточении, но в конечном итоге нам понадобится перерыв.Нашему разуму сложно сосредоточиться на задачах по восемь часов в день. Здесь лучше разделить работу на часовые сегменты с 5–10-минутным перерывом между задачами. Этот короткий перерыв позволит вашему разуму отдохнуть, прежде чем снова сосредоточиться.
  • Выполняйте самые тяжелые задачи, когда вы наиболее внимательны. — Это поможет вам максимизировать вашу концентрацию. Вы хотите научиться планировать свои задачи в зависимости от уровня вашей энергии? Прочтите нашу статью Это утреннее задание?
  • Используйте телефонную гарнитуру — Если у вас есть гарнитура для телефона, рассмотрите возможность использования ее в течение нескольких часов каждый день.Если ваши коллеги думают, что вы говорите по телефону, они вряд ли вас перебьют.
  • Обещайте себе награду — Например, возьмите за правило, что если вы в течение 45 минут интенсивно сосредотачиваетесь на одной задаче, вы можете сделать перерыв, чтобы выпить чашку кофе, когда закончите. Маленькие «самовоспитания» часто могут быть отличным мотиватором.
  • Планирование загрузок электронной почты — Это может сильно отвлекать, если электронные письма приходят в ваш почтовый ящик каждые несколько минут — у вас возникает соблазн прекратить то, что вы делаете, и сразу же ответить на них.Если можете, запланируйте загрузку электронной почты только несколько раз в день и обрабатывайте все электронные письма за один раз.

Инфографика

Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть, как улучшить свою концентрацию на работе, представленную в инфографике:

Ключевые моменты

Сесть и сосредоточиться на одной задаче может быть сложно, особенно когда вас постоянно отвлекают.

Чтобы повысить концентрацию внимания, начните с хорошего завтрака и пейте много воды в течение дня. Не выполняйте одновременно несколько задач, закрывайте дверь и слушайте музыку, если это помогает вам сосредоточиться.

Хотя это может показаться несколько нелогичным, короткие регулярные перерывы в течение дня также могут помочь вам сосредоточиться.

42 практических способа начать работу над самосовершенствованием

Вы любите расти? Вы постоянно стремитесь к самосовершенствованию с помощью любых необходимых средств?

В нас всегда есть что-то, что мы можем улучшить.Человеческий потенциал безграничен, поэтому невозможно достичь точки отсутствия роста.

Когда мы думаем, что мы хорошие, мы можем стать еще лучше.

Как страстный сторонник роста, я постоянно ищу способы самосовершенствования. Я собрал 42 своих лучших совета, которые могут быть полезны на вашем пути личностного роста. Некоторые из них представляют собой простые шаги, которые вы можете предпринять немедленно. Некоторые из них являются более крупными шагами, для выполнения которых требуется сознательное усилие.

1. Читайте каждый день

Книги — это концентрированный источник мудрости.Чем больше книг вы прочитаете, тем больше мудрости вы откроете для себя.

Когда вы читаете книгу каждый день, вы наполняете свой мозг все новыми и новыми знаниями.

Вот 5 замечательных книг, которые стоит прочитать для самосовершенствования:

2. Изучение нового языка

Я сингапурский китайский, и мои основные языки — английский, мандаринский и хоккиен (диалект китайского). Из интереса в последние несколько лет я пошел на языковые курсы, такие как японский и индонезийский бахаса.

Я понял, что изучение языка — это совершенно новый навык, и процесс открытия себя новому языку и культуре — это опыт, открывающий разум.

3. Найдите новое хобби

Помимо обычных любимых хобби, есть ли что-то новое, что вы можете найти? Есть ли новый вид спорта, которым ты можешь научиться?

Ваше новое хобби может быть и развлекательным хобби. Например, вы можете попробовать гончарное дело, итальянскую кухню, танцы, ценить вино, веб-дизайн и т. Д.

Изучение чего-то нового требует от вас напряжения в различных аспектах, будь то физически, умственно или эмоционально.

Вот 20 хобби, которые принесут вам новые идеи: 20 продуктивных хобби, которые сделают вас умнее и счастливее

4. Начните новый курс

Курсы — отличный способ получить новые знания и навыки для самосовершенствования . Это не обязательно должно быть долгосрочным курсом; Семинары, мастер-классы и онлайн-курсы тоже служат своей цели.

Фактически, любой, кто хочет быть более умным учеником, должен пройти этот 20-минутный БЕСПЛАТНЫЙ урок: Spark Your Learning Genius .Это поможет повысить ваши способности к обучению и быстрее овладеть любым навыком!

5.

Создайте вдохновляющую комнату

Окружающая среда задает вам настроение и тон. Если вы живете в вдохновляющей среде, вы будете получать вдохновение каждый день.

Если в вашем доме есть комната, которая выглядит грязной или унылой, перейдите на следующий уровень, нанеся новый слой краски, купив несколько красивых картин для стен или купив удобную мебель, чтобы сделать ее свободным местом. это всегда будет радушно и вдохновляюще.

6. Преодолейте свои страхи

Будь то страх неуверенности, страх публичных выступлений или страх риска, все ваши страхи удерживают вас в одном и том же положении и мешают вам улучшить свою жизнь.

Признайте, что ваши страхи отражают области, в которых вы можете расти, поскольку они действуют как компас, указывающий на области, требующие внимания.

7. Повышайте уровень своих навыков

Если вы раньше играли в видеоигры, вы знаете концепцию повышения уровня — получения опыта, чтобы стать лучше и сильнее.

Как блоггер, я постоянно повышаю свои письменные навыки. Как оратор, я постоянно повышаю свои способности к общению. Какие навыки вы можете повысить?

8. Раннее пробуждение

Многие признали, что раннее пробуждение повышает вашу продуктивность и качество жизни.

Когда вы проснетесь рано, у вас будет время посвятить себя самосовершенствованию, прежде чем все остальные встанут. Вы добавите к своему дню больше времени, впитаете утреннее спокойствие и впитаете утренний солнечный свет, который поможет вашему мозгу переключиться в активный режим.

Не знаете, как рано вставать и чувствовать себя бодрым? Эти идеи помогут: Как быть мотивированным и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

9. Выполняйте еженедельные упражнения

Для начала лучше быть в хорошей форме благодаря физической активности. Я лично стараюсь бегать трусцой не менее 3 раз в неделю, каждый раз не менее 30 минут.

Старайтесь смешивать это, выполняя каждый день разные упражнения, чтобы предотвратить скуку и напряжение мышц.

10.Справочник «Начни свою жизнь»

Справочник по жизни — это книга, в которой содержатся основные сведения о том, как вы можете прожить свою жизнь в полной мере, например о вашей цели, ваших ценностях и целях. Вы можете думать об этом как о руководстве о том, как прожить свою лучшую жизнь путем постоянного самосовершенствования.

Я начал свой жизненный справочник в 2007 году, и он стал решающим фактором в моем прогрессе.

11. Напишите письмо себе в будущее

Где вы увидите себя через 5 лет? Каким человеком вы станете после того, как научитесь совершенствоваться?

Напишите письмо себе в будущем и запечатайте его.Сделайте дату в своем календаре, чтобы открыть ее через 1-5 лет. Затем начните работать, чтобы стать тем человеком, которому вы хотите открыть это письмо.

12. Выйди из зоны комфорта

Реальный рост приходит с тяжелой работой и потом. Слишком удобное положение не помогает нам расти; это заставляет нас застаиваться.

Определите, где находятся линии вашей зоны комфорта и как вы можете постепенно выходить из них. Отправьтесь в поход по тропе, по которой вы никогда не были, приготовьте блюдо, которое никогда не пробовали, или скажите «да» в следующий раз, когда друг попросит вас выйти, когда вы обычно говорите «нет».

13. Помогите кому-нибудь принять вызов

Конкуренция — один из лучших способов роста и помощи в самосовершенствовании. Установите задачу (похудание, упражнения, финансовые проблемы и т. Д.) И соревнуйтесь с заинтересованным другом, чтобы узнать, кто первым достигнет цели.

В ходе этого процесса вы оба получите больше, чем если бы вы двинулись к цели в одиночку.

14. Определите свои слепые зоны

С научной точки зрения, слепые зоны относятся к тем областям, которые наши глаза не могут видеть.С точки зрения личного развития, слепые пятна — это вещи, о которых мы не подозреваем. Обнаружение наших слепых зон помогает нам обнаружить области, в которых мы можем совершенствоваться.

Одно упражнение, которое я использую для обнаружения своих слепых пятен, — это выявление всех вещей / событий / людей, которые вызывают у меня триггеры в течение дня — триггерные значения, вызывающие у меня раздражение, разочарование или гнев. Это мои слепые пятна.

Узнав эти триггеры, я смогу определить способы их улучшения или преодоления.

15. Спрашивайте отзывы

Как бы мы ни старались улучшить, у нас всегда будут белые пятна.Запрос обратной связи дает вам дополнительную перспективу по мере того, как вы узнаете, как улучшить себя.

Некоторые люди, к которым можно обратиться, — это друзья, родственники, коллеги, начальник или даже знакомые, поскольку у них не будет предвзятого предубеждения и они могут дать свой отзыв объективно.

Узнайте больше о том, как запрашивать обратную связь, и быстро учится здесь !

16. Сосредоточьтесь на списках дел

Начните свой день со списка задач, которые вы хотите выполнить, и это поможет вам оставаться сосредоточенным. Для сравнения: дни, когда вы этого не делаете, могут оказаться хаотичными или непродуктивными. Вы можете забыть об определенных задачах или в конечном итоге у вас закончится время, так как вы не создали план для решения каждого из них.

17. Ставьте большие, волосатые, дерзкие цели (BHAGs)

Я большой поклонник установки BHAG. БИХАГи выходят за пределы ваших обычных возможностей, поскольку они большие и смелые — вы даже не подумаете о том, чтобы пытаться их нормально.

Какие БИХАГи вы можете использовать, чтобы после их завершения вы почувствовали себя хорошо? Установите их и начните работать над ними.

18. Признайте свои недостатки

Недостатки есть у каждого, но самое важное — понять их, признать их и устранить с помощью методов самосовершенствования.

Как вы думаете, какие у вас недостатки? Над какими недостатками можно поработать сейчас? Как вы хотите их решить?

Не забывайте делать это с чувством любви к себе. Не смотрите на свои недостатки самокритично или подлым взглядом. Речь идет о поиске областей, которые, по вашему мнению, можно улучшить, а не о том, что с вами не так.

19. Приступайте к делу

Лучший способ учиться и совершенствоваться — это действовать. Что вы хотели сделать? Как вы можете немедленно принять меры?

20. Учитесь у людей, которые вас вдохновляют

Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь, о людях, которые вас вдохновляют. Эти люди отражают определенные качества, которыми вы хотите обладать, когда учитесь совершенствоваться.

Какие качества в них вы хотите иметь для себя? Как можно приобрести эти качества?

21.Избавьтесь от вредных привычек

Есть ли какие-либо вредные привычки, над устранением которых вы можете работать? Это может включать в себя чрезмерный сон, курение, питье или откладывание на потом.

Вот несколько отличных советов от генерального директора Lifehack по преодолению петли привычек, чтобы избавиться от вредных привычек и выработать хорошие: Как избавиться от привычки и взломать петлю привычек

22.

Выработайте новую привычку

Некоторые полезные привычки, которые следует развивать Включите чтение книг, ранний подъем, упражнения, ежедневное чтение новой статьи о личном развитии и медитацию.

Есть ли еще какие-то новые привычки, которые вы можете развить для большего самосовершенствования?

23. Избегайте негативных людей

Как говорит Джим Рон,

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Куда бы мы ни пошли, обязательно найдутся отрицательные люди. Не проводите с ними слишком много времени, если чувствуете, что они вас тянут.

24. Научитесь иметь дело с трудными людьми

Бывают случаи, когда есть трудные люди, которых вы не можете избежать, например, на работе, или когда они входят в ваш внутренний круг общения.

Узнайте, как с ними бороться, пока вы учитесь совершенствоваться. Эти навыки управления людьми будут иметь большое значение при работе с людьми в будущем.

25. Учитесь у друзей

В каждом человеке есть удивительные качества. Нам решать, как мы хотим их использовать.

Вместе со всеми друзьями, которые вас окружают, у них будет чему поучиться.

Попробуйте подумать о хорошем друге прямо сейчас. Подумайте только об одном их качество, которое вы хотите перенять.Как вы можете поучиться у них и перенять этот навык?

26. Начать дневник

Ведение дневника — отличный способ повысить самосознание. Во время написания проясните свой мыслительный процесс и читайте то, что вы написали, с точки зрения постороннего человека. Это поможет вам получить более личную информацию.

27. Создайте блог о личном развитии

Чтобы помочь другим расти, вы должны сначала говорить о самосовершенствовании. Есть ожидания от вас, как от себя, так и от других, которые вы должны поддерживать.

28. Найдите наставника или тренера

Нет более быстрого пути к совершенствованию, чем попросить кого-то помочь вам в достижении ваших целей.

Многие из моих клиентов обращаются ко мне, чтобы научить их достижению своих целей, и они достигают значительно больших результатов, чем если бы они работали в одиночку.

Если вы ищете наставника, не пропустите следующие советы: На что обращать внимание на хорошего наставника

29. Сократите время, которое вы тратите на приложения для обмена сообщениями

Открытие приложений для обмена сообщениями по умолчанию приводит к много потерянного времени.Это время лучше потратить на другие занятия по самосовершенствованию.

Дни, когда я не в чате, я делаю гораздо больше. Обычно я отключаю опцию автоматического запуска в программах чата и запускаю их, когда я действительно хочу поболтать и у меня действительно есть для этого время.

30. Learn Chess

Chess — потрясающая игра для изучения стратегии и оттачивания своего ума. Вы не только получаете удовольствие, но и тренируете свои аналитические способности.

31. Прекратите смотреть телевизор

Многие программы и рекламные ролики на телевидении предназначены для того, чтобы отвлекать вас, а не расширять возможности или обучать. Это время лучше провести в другом месте, например, с близкими друзьями, заняться любимым хобби или заняться спортом.

32. Начните 30-дневное испытание

Установите цель и дайте себе 30 дней для ее достижения. Ваша цель может заключаться в том, чтобы придерживаться новой привычки или развить новое хобби.

30 дней — это как раз достаточно времени, чтобы разработать стратегию, спланировать, приступить к действиям, проанализировать и поставить цель.

33. Медитация

Медитация помогает успокоить вас и стать более сознательными, улучшая при этом общее психическое здоровье.Медитация также может помочь вам лучше спать, быть более продуктивным и быть добрее к окружающим.

Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте и в любое время.

34. Обучение публичным выступлениям

Интересно, что публичные выступления — это страх № 1 в мире, а № 2 — смерть.

Публичные выступления могут помочь вам научиться лучше общаться, представлять себя и вовлекать людей. Эти навыки полезны как в личном, так и в профессиональном плане, так как вы будете лучше справляться с собраниями и презентациями.

35. Сеть экспертов

Эти люди достигли своих результатов, потому что у них есть правильное отношение, набор навыков и ноу-хау. Как лучше учиться, чем у людей, которые были там и сделали это, когда вы учитесь, как улучшить себя?

Получите от них новую информацию о том, как вы можете улучшить и достичь тех же результатов для себя.

36. Отпустите прошлое

Есть ли в прошлом какие-то обиды или несчастья, за которые вы цеплялись? Если так, пора отпустить это в рамках вашего самосовершенствования.

Держась за это, ты не сможешь двигаться дальше и стать лучше. Отойдите от прошлого, простите себя и двигайтесь дальше.

37. Начать бизнес

Есть ли у вас что-нибудь интересное? Почему бы не превратить это в предприятие и в то же время зарабатывать деньги, обучаясь?

Создание нового предприятия требует от вас изучения навыков управления бизнесом, развития деловой хватки и конкурентного преимущества.

В процессе создания и развития моего бизнеса по личному развитию я приобрел многие навыки, такие как самодисциплина, лидерство, организованность и менеджмент.

38. Проявляйте доброту к окружающим

Никогда нельзя быть слишком добрым к кому-то. Доброта помогает нам развивать другие качества, такие как сострадание, терпение и любовь.

Когда вы вернетесь к своему дню после прочтения этой статьи позже, начните проявлять больше доброты к окружающим вас людям и посмотрите, как они отреагируют.

Также обратите внимание на свои чувства, когда вы ведете себя доброжелательно к другим. Скорее всего, вы почувствуете себя более оптимистичным и благодарным.

39. Обращайтесь к людям, которые вас не любят

Если вы когда-нибудь отстаиваете что-то, у вас появятся ненавистники.

Легко не любить людей, которые нас не любят; гораздо сложнее любить их в ответ. Чтобы прощать, отпускать и проявлять любовь к этим людям, требуется великодушие и открытое сердце.

Искать решение и закрытие прошлых жалоб. Даже если они отказываются отвечать взаимностью, все равно любите их. Это намного более освобождает, чем ненавидеть их в ответ.

40. Сделайте перерыв

Вы слишком много работали? Самосовершенствование также связано с осознанием необходимости сделать перерыв, чтобы пройти большую милю впереди.Вы не можете водить машину, если в ней нет топлива.

Очень важно спланировать время простоя для себя. Каждую неделю бери отпуск для себя. Расслабьтесь, восстановите силы и зарядитесь тем, что впереди.

41. Читайте 1 статью о личном развитии в день

Некоторые из моих читателей считают обязательным читать по крайней мере одну статью о личном развитии каждый день, что я считаю хорошей привычкой.

Есть много замечательных блогов личного развития, некоторые из которых вы можете проверить здесь.

42. Стремитесь к личному росту

Я могу писать статьи-списки с 10 способами, 25 способами, 42 способами или даже 1000 способами улучшить себя, но если у вас нет намерения посвятить себя личному росту, это не так. неважно, что я пишу.

Вы несете ответственность за свой личный рост по мере того, как учитесь совершенствоваться. Примите решение посвятить себя личному росту и отправиться в путь роста и изменений на протяжении всей жизни. Начните свой рост, выбрав несколько из вышеперечисленных шагов и работая над ними.

Результаты могут быть не мгновенными, но я обещаю, что пока вы будете их придерживаться, вы начнете видеть положительные изменения в себе и своей жизни.

Дополнительные советы по самосовершенствованию

Кредит на представленную фотографию: Gift Habeshaw через unsplash.com

Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений

Заказать публикацию

См. Другие наши руководства «Как…»

Есть много причин, по которым физическая активность полезна для вашего тела. Здоровое сердце и улучшение суставов и костей — это всего лишь две, но знаете ли вы, что физическая активность также полезна для вашего психического здоровья и благополучия? [1]

Нам нужно изменить то, как мы рассматриваем физическую активность в Великобритании, чтобы не рассматривать ее как что-то, что мы «должны делать», «должны делать» или «должны делать» для нашего здоровья, а как то, что мы делаем, потому что мы лично ценим его положительную пользу для нашего благополучия.

В рамках нашей работы по укреплению психического здоровья мы подготовили это карманное руководство, чтобы показать положительное влияние, которое физическая активность может оказать на ваше собственное психическое благополучие, включая некоторые советы и предложения, которые помогут вам начать работу.

Быть активным не обязательно означает заниматься спортом или ходить в спортзал. Есть много способов быть активными; Найдите тот, который вам подходит, и давайте приступим к физическим упражнениям!

«Только упражнения поддерживают дух и поддерживают ум в силе.»Марк Туллий Цицерон

Что такое физическая активность?

На самом базовом уровне физическая активность означает любое движение вашего тела, которое задействует ваши мышцы и расходует энергию. [2] Одна из замечательных особенностей физической активности заключается в том, что существуют безграничные возможности, и практически каждый найдет занятие на свой вкус!

Рекомендуется, чтобы средний взрослый делал от 75 до 150 минут физических упражнений в неделю. [3] Это может быть упражнение средней интенсивности, такое как ходьба, пеший туризм или езда на велосипеде, или более интенсивные занятия, такие как бег, быстрое плавание, аэробика или прыжки со скакалкой.Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать быстрее и заставляет вас чувствовать себя теплее, имеет значение для ваших упражнений! [4]

Простой способ взглянуть на типы физической активности — разделить их на четыре отдельные категории.

Суточная физическая активность

Для взрослых физическая активность может включать физическую активность в свободное время или в свободное время,

транспорт (например, ходьба или езда на велосипеде), профессиональная деятельность (например, работа), работа по дому, игра, игры, спорт или запланированные упражнения в контексте повседневной, семейной и общественной деятельности. [5]

Повседневные вещи, такие как прогулка до автобусной остановки, ношение сумок или подъем по лестнице, имеют значение и могут составлять 150 минут упражнений в неделю, рекомендованных для среднего взрослого.

Упражнение

Целенаправленная деятельность, направленная на улучшение здоровья или физической формы, например бег трусцой, езда на велосипеде или поднятие тяжестей для увеличения силы.

Играть

Неструктурированная деятельность, предназначенная для развлечения или развлечения.

Спорт

Структурированные соревновательные мероприятия, включающие все, от футбола и сквоша до крикета.Мы можем играть в них в составе команды или даже в одиночку. Это может быть увлекательный и интерактивный способ выполнения упражнений, при котором не должно быть ощущения, будто это упражнение.

Эти занятия могут различаться по интенсивности и могут включать в себя занятия высокой интенсивности, такие как теннис, легкая атлетика, плавание и занятия по поддержанию формы, или они могут быть занятиями и видами спорта меньшей интенсивности, такими как снукер или дартс. [6] Делать упражнения увлекательными, а не чем-то, что вы должны делать, может быть мотиватором, чтобы продолжать в том же духе. [7]

Что такое благополучие?

Правительство определяет благополучие как «положительное физическое, социальное и психическое состояние». [8] В наших целях мы делаем упор на психическое благополучие.

Психическое благополучие не имеет единого универсального определения, но включает такие факторы, как:

  • Чувство хорошего самочувствия и способности хорошо функционировать индивидуально или в отношениях
  • Способность преодолевать взлеты и падения в жизни, например, справляться с трудностями и максимально использовать возможности
  • Чувство связи с нашим сообществом и окружением
  • Имея контроль и свободу над своей жизнью
  • Целеустремленность и чувство ценности [9]

Конечно, психическое благополучие не означает, что вы все время счастливы, и это не означает, что вы не будете испытывать негативных или болезненных эмоций, таких как горе, потеря или неудача, которые являются частью нормальной жизни. Однако, независимо от вашего возраста, физическая активность может помочь вам вести более психически здоровый образ жизни и улучшить ваше самочувствие.

Какое влияние оказывает физическая активность на благополучие?

Физическая активность имеет огромный потенциал для улучшения нашего самочувствия. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба повышает нашу умственную активность, энергию и позитивное настроение. [10]

Регулярные физические нагрузки могут повысить нашу самооценку [11] и снизить уровень стресса и беспокойства. [12] Он также играет роль в предотвращении развития проблем психического здоровья [13] и в улучшении качества жизни людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем. [14]

Влияние на наше настроение

Доказано, что физическая активность положительно влияет на наше настроение. [15] В исследовании людей просили оценивать свое настроение сразу после периодов физической активности (например, прогулки или выполнение работы по дому) и периодов бездействия (например,грамм. читает книгу или смотрит телевизор). Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя более довольными, бодрствующими и спокойными после физической активности по сравнению с периодами бездействия. Они также обнаружили, что влияние физической активности на настроение было наибольшим, когда настроение изначально было низким. [16]

Существует множество исследований, изучающих физическую активность на разных уровнях интенсивности и ее влияние на настроение людей. В целом, исследования показали, что аэробные упражнения низкой интенсивности — в течение 30–35 минут, 3–5 дней в неделю, в течение 10–12 недель — лучше всего повышают позитивное настроение (например,грамм. энтузиазм, настороженность). [17]

Влияние на стресс

Когда происходят события, которые заставляют нас чувствовать угрозу или каким-то образом нарушают наше равновесие, защитные силы нашего тела срабатывают и создают стрессовую реакцию, которая может заставить нас чувствовать различные неудобные физические симптомы и заставлять нас вести себя по-другому, и мы также можем испытывать эмоции более интенсивно. [18]

Наиболее частыми физическими признаками стресса являются проблемы со сном, потливость и потеря аппетита. [19] Подобные симптомы возникают из-за прилива гормонов стресса в нашем организме, известного также как реакция «бей или беги». Именно эти гормоны, адреналин и норадреналин, повышают наше кровяное давление, учащают сердечный ритм и учащают частоту потоотделения, подготавливая наш организм к экстренной реакции. Они также могут уменьшить приток крови к нашей коже и могут снизить активность нашего желудка, в то время как кортизол, другой гормон стресса, выделяет жир и сахар в систему, чтобы повысить нашу энергию. [20]

Физические упражнения могут быть очень эффективными для снятия стресса. Исследования работающих взрослых показали, что у высокоактивных людей, как правило, ниже уровень стресса по сравнению с людьми, которые менее активны. [21]

Влияние на нашу самооценку

Упражнения не только положительно влияют на наше физическое здоровье, но также могут повысить нашу самооценку. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе и как мы воспринимаем нашу самооценку. Это ключевой показатель нашего психического благополучия и нашей способности справляться с факторами жизненного стресса. [22]

Было доказано, что физическая активность положительно влияет на нашу самооценку и самооценку. Эта взаимосвязь была обнаружена у детей, подростков, молодых людей, взрослых и пожилых людей, а также у мужчин и женщин. [23]

Деменция и снижение когнитивных функций у пожилых людей

Улучшения в сфере здравоохранения привели к увеличению продолжительности жизни и увеличению населения старше 65 лет. [24] Наряду с увеличением продолжительности жизни увеличилось количество людей, живущих с деменцией, и людей с когнитивными нарушениями. [25] Основным признаком деменции является потеря памяти; это прогрессирующее заболевание, в результате которого люди со временем становятся более слабыми. [26] Снижение когнитивных функций, таких как внимание и концентрация, также наблюдается у пожилых людей, в том числе у тех, у кого не развивается деменция. В исследованиях, посвященных изучению факторов риска деменции, физическая активность была определена как защитный фактор. Людям, у которых уже развилось заболевание, физическая активность может помочь отсрочить дальнейшее ухудшение функционирования. [27] Исследования показывают, что риск депрессии и деменции у взрослых, участвующих в повседневной физической активности, примерно на 20–30% ниже. [28] Физическая активность также снижает вероятность ухудшения когнитивных функций у людей, не страдающих деменцией. [29]

Влияние на депрессию и тревогу

Физическая активность может быть альтернативным лечением депрессии. [30] Может использоваться как самостоятельное лечение или в сочетании с лекарствами и / или психологической терапией. [31] Он имеет мало побочных эффектов и не имеет клейма, которое некоторые люди считают привязанным к приему антидепрессантов или посещению психотерапевтов и консультаций.

Физическая активность может снизить уровень тревожности у людей с легкими симптомами [32] , а также может быть полезна для лечения клинической тревоги. [33] Физическая активность доступна всем, требует небольших затрат и представляет собой подход, расширяющий возможности и способствующий самоуправлению.

Чтобы получить более подробную информацию о том, как физическая активность может помочь улучшить самочувствие и предотвратить или управлять проблемами психического здоровья, прочтите наш полный отчет или получите дополнительную информацию о том, как упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье на нашем веб-сайте: www.mentalhealth.org.uk.

Какую физическую активность мне нужно делать?

Мы слишком хорошо знаем, что многие люди в Великобритании не соблюдают действующие нормы физической активности.

При том, что в 2015 г. рекомендованным уровням физической активности соответствовали в среднем 65,5% мужчин и 54% женщин, [34] важно, чтобы больше людей получали знания и поддержку, которые им необходимы, чтобы сделать физическую активность здоровой. приятная часть жизни.

Департамент здравоохранения рекомендует взрослым стремиться к ежедневной активности и завершению 2. 5 часов умеренной активности в течение недели — эквивалент 30 минут пять раз в неделю. [35] Может показаться, что это много, но это не так страшно, как кажется на первый взгляд, и у нас есть много предложений, которые помогут вам начать работу.

С чего начать?

Если вы решили, что хотите быть более физически активным, есть несколько моментов, о которых стоит подумать. Помимо улучшения физического и психического благополучия, что еще вы хотите получить от активности?

Спросите себя, предпочитаете ли вы находиться в помещении или на улице, заниматься групповой или индивидуальной деятельностью или попробовать новый вид спорта.Если вас отталкивают спортивные упражнения или вас не вдохновляет мысль ограничить себя одним занятием, мыслите нестандартно и помните, что прогулка, работа по дому и садоводство — все это физические нагрузки. Кроме того, вы бы предпочли пойти в одиночку или заняться чем-нибудь с другом? Социальная поддержка — отличный мотиватор, а обмен своим опытом, целями и достижениями поможет вам сохранить концентрацию и энтузиазм.

Преодоление преград

Может быть немного страшно вносить изменения в свою жизнь, и большинство людей беспокоятся о том, чтобы попробовать что-то новое.Некоторые общие препятствия, такие как стоимость, травма или болезнь, недостаток энергии, страх неудачи или даже погода, могут помешать людям начать работу; однако практическая и эмоциональная поддержка друзей, семьи и экспертов действительно помогает.

Образ тела может служить препятствием для участия в физической активности. [36] Люди, которые беспокоятся о том, как их тело будет выглядеть для других во время тренировки, могут в результате избегать упражнений. Для женщин посещение занятий только для женщин или занятия по плаванию только для женщин может помочь преодолеть тревогу как препятствие для первоначального начала занятий.

Упражнения с напарником также могут помочь уменьшить беспокойство по поводу того, как ваше тело выглядит для других, и могут быть особенно полезны во время первых нескольких тренировок. Окружающая среда также может влиять на то, как вы себя чувствуете; тренажерные залы с зеркальными стенами, как правило, усиливают беспокойство, как и занятия у окна или в другом месте, где вы можете почувствовать себя «выставленным напоказ».

Найдите время

Сколько времени у вас есть для упражнений? Возможно, вам придется изменить обязательства, чтобы освободить место для дополнительных занятий, или выбрать что-то, что вписывается в ваш плотный график.

Будьте практичны

Потребуется ли вам поддержка друзей и семьи для выполнения выбранных вами дел, или есть шанс, что ваш активный образ жизни повлияет на других в вашей жизни? Узнайте, сколько это будет стоить и, если необходимо, что вы можете сделать, чтобы сделать его доступным.

Для вас

Какой вид деятельности вам подходит больше всего? Подумайте, какие части вашего тела вы хотите тренировать, и предпочитаете ли вы быть активными дома или вы хотите сменить обстановку и предпочитаете тренироваться в другой среде, в помещении или на улице.

Сделать это частью повседневной жизни

Принятие более активного образа жизни может быть таким же простым, как выполнение повседневных задач более энергично или внесение небольших изменений в свой распорядок дня, например, подъем по лестнице.

Начинайте медленно

Если физическая активность для вас впервые, лучше постепенно наращивать свои способности. Сосредоточьтесь на задачах, таких как улучшение спортивных навыков или выносливости, а не на соревнованиях, и ведите учет своей активности и просматривайте ее, чтобы сообщать о своем прогрессе.Есть много бесплатных приложений и социальных сетей, которые могут вам помочь.

Голы

Очень важно ставить цели для измерения прогресса, который может вас мотивировать. Попробуйте использовать шагомер или приложение на своем смартфоне, чтобы измерить вашу скорость и пройденное расстояние, или добавьте дополнительный хруст в животе или проплывите дополнительную длину в конце тренировки.

Помните, вы не увидите улучшения от физической подготовки каждый день. Регулярное выполнение физических упражнений само по себе является достижением, и каждое занятие может улучшить ваше настроение.

Дома

Есть много занятий, которые можно делать, не выходя из дома, и которые требуют минимальных затрат. Это может быть так же просто, как усиленно толкать газонокосилку, ускорять работу по дому или делать DVD с упражнениями в гостиной.

В работе

Стоите ли вы на ногах, сидите за столом или за рулем в рабочее время, есть много способов стать более активными. Попробуйте использовать лестницу для поездок длиной менее четырех этажей, пешком или на велосипеде по немного более длинному маршруту домой, или используйте перерыв на обед, чтобы совершить быструю прогулку, заняться физическими упражнениями или поплавать.Смена обстановки пойдет и вам на пользу.

и около

Пребывание на улице — лучшее время для повышения уровня активности, и исследования показывают, что физическая активность на открытом воздухе, в «зеленой» среде, оказывает большее положительное влияние на самочувствие по сравнению с физической активностью в помещении.

Внесение небольших изменений, от того, чтобы оставить машину дома для коротких поездок или выйти из автобуса на остановку раньше, до более интенсивных занятий, таких как участие в футбольном матче ваших детей или бег с собакой, может помочь поднять вам настроение.

Другие идеи для начала или продолжения физической активности

NHS

На веб-сайте NHS Choices есть ряд инструментов, которые помогут людям начать заниматься физической активностью, в том числе упражнения для пожилых людей, видеоролики о силе и гибкости, советы по освоению новых видов спорта и советы по началу ходьбы. Инструменты доступны здесь: www.nhs.uk.

Компания The Great Outdoor Gym Company

Спортивные залы под открытым небом — это спортивные залы, где некоторые тренажеры предоставляются на открытом воздухе, чтобы люди могли пользоваться ими бесплатно: www.tgogc.com.

Британский фонд сердца

Веб-сайт «Здоровье на работе» Британского фонда сердца содержит дополнительные предложения и некоторые ресурсы, чтобы начать пропаганду физической активности на работе.


Список литературы

[1] Paluska, S.A. & Schwnek, T.L. (2000). Физическая активность и психическое здоровье: современные концепции. Sports Med, 29 (3), 167–180.

[5] Всемирная организация здравоохранения (2010 г.). Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Всемирная организация здравоохранения: Швейцария.

[10] Эккекакис, П., Холл, Э., Ван Ландуйт, Л. М., Петруццелло, С. (2000). Хождение в (аффективных) кругах: могут ли короткие прогулки усилить аффект? Journal of Behavioral Medicine, 23 (3 ), 245–275.

[11] Альферманн Д. и Столл О. (2000). Влияние физических упражнений на самооценку и благополучие. Международный журнал спортивной психологии, 31 , 47–65.

[12] Салмон, П. (2001).Влияние физической активности на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Обзор клинической психологии, 21 (1) , 33–61.

[13] Zschucke, E. , Gaudlitz, K. & Strohle, A. (2013). Упражнения и физическая активность при психических расстройствах: клинические и экспериментальные данные. J Prev Med Public Health, 46 (1) , 512–521.

[14] Александратос К., Барнетт Ф. и Томас Ю. (2012). Влияние физических упражнений на психическое здоровье и качество жизни людей с тяжелыми психическими заболеваниями: критический обзор. Британский журнал профессиональной терапии, 75 (2) , 48–60.

[15] Penedo, F.J. & Dahn, J.R. (2005). Упражнения и благополучие: обзор преимуществ для психического и физического здоровья, связанных с физической активностью. Текущее мнение в психиатрии. 18 (2) , 189–193.

[16] Каннинг, М. и Шлихт, В. (2010). Будьте активными и станьте счастливыми: экологическая мгновенная оценка физической активности и настроения. Journal of Sport & Exercise Psychology, 32 (2) , 253–261.

[17] Рид, Дж. И Бак, С. (2009). Влияние регулярных аэробных упражнений на положительно активированный аффект: метаанализ. Психология спорта и физических упражнений, 10 (6) , 581–594.

[20] Грей, Дж. А. (1988). Психология страха и стресса (2-е изд.). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

[21] Коувонен, А., Кивимаки, М., Эловайнио, М., Виртанен, М., Линна, А. и Вехтера, Дж. (2005). Напряжение на работе и физическая активность в свободное время у женщин и мужчин в государственном секторе. Профилактическая медицина, 41 (2) , 532–539.

[22] Baumeister, R.F., Campbell, J.D., Krueger, J.I. И Vohs, K.D. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1) , 1–44.

[23] Линдвалл, М. и Ашчи, Ф.Х. (2014). Физическая активность и чувство собственного достоинства. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

[27] Martinez, J.T. (2014). Деменция и болезнь Альцгеймера. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

[28] Департамент здравоохранения PA, Улучшение здоровья и охрана здоровья (2011). Начни активный, оставайся активным: отчет о физической активности от главных врачей четырех стран происхождения . Лондон: Министерство здравоохранения. Доступно по адресу: https: // www.sportengland.org/media/388152/dh_128210.pdf [дата обращения: 11.04.15].

[29] Софи, Ф., Валекки, Д., Баччи, Д., Аббат, Р., Дженсини, Г. Ф., Казини, А., и др. (2011). Физическая активность и риск снижения когнитивных функций: метаанализ проспективных исследований. Журнал внутренней медицины, 269 (1) , 107–117.

[30] Раймер, Дж., Дван, К., Лоулор, Д., Грейг, К., Мак-Мердо, М., Морли, В. и Мид, Г. (2012). Упражнение при депрессии . Кокрановская база данных Syst Rev. № контракта: ст. №: CD004366.

[31] Министерство здравоохранения (2001 г.). « Системы направления к специалистам: национальная система обеспечения качества». Доступно на: http://bit.ly/1N31ONs [Доступно 11.04.15].

[32] Конн, В.С. (2010). Исходы тревожности после вмешательств по физической активности: результаты метаанализа. Медсестринское дело, 59 (3) , 224–231.

[33] Асмундсон, Г.Дж.Г., Фетцнер, М.Г., ДеБоер, Л.Б., Пауэрс, М.Б., Отто, М.В. и Смитс, Дж.А.Дж. (2013). Давайте перейдем к физическим упражнениям: современный обзор анксиолитических эффектов упражнений при тревоге и ее расстройствах. Депрессия и тревога, 30 (4 ), 362–373.

[36] Брудзински, Л., Эббен, В.П. (2010). Образ тела как мотиватор и препятствие для участия в упражнениях. Int J Exerc Sci, 3 (1) , 14–24.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *