Упражнения для глаз снятия усталости: Упражнения для глаз: рекомендации (Сергиев Посад)

6 упражнений для снятия усталости глаз

Sobesednik.ru выяснил, как преодолеть утомление зрительного аппарата.

Усталость глаз – это явление, с которым приходится сталкиваться людям, много работающим за компьютером и занятым выполнением кропотливой мелкой работы, что требует пристальной фокусировки зрения и концентрации на мелких деталях.

Чаще всего симптомы появляются ближе к вечеру, усталость как бы накапливается в течение дня. К ним можно отнести следующие:

• тупая умеренная боль в глазах;

• жжение, зуд;

• болезненные ощущения при взгляде на источник света;

• появление перед глазами мелких точек;

• покраснение белков глаз;

• темные круги под глазами.

Когда пора к врачу

Иногда за усталость глаз можно принять начинающееся офтальмологическое заболевание. В этом случае к симптомам добавляются другие – такие, как:

• сильное слезоотделение;

• ярко выраженная сетка кровеносных сосудов на белках;

• повышение внутриглазного давления;

• отеки и синяки под глазами.

При появлении этих симптомов необходимо обратиться к врачу.

Пятиминутки отдыха

Если же вы уверены, что просто перенапрягаете зрение, попробуйте выполнять следующие советы:

– При долговременной работе за компьютером, с печатными документами или любой иной работе, утомляющей глаза, необходимо каждый час делать перерыв на 5 минут. Это время можно провести, сидя с закрытыми глазами или подойти к окну и полюбоваться пейзажем вдали. Можете повесить у себя в рабочем кабинете картину в спокойных, приятных глазам тонах и переводить взгляд на нее.

– Во время перерывов между работой не забывайте умываться холодной водой. Это насыщает слизистую глаз кислородом, помогает глазам отдохнуть, избежать сухости.

– Раз в неделю нужно давать глазам отдых как минимум на сутки. В отведенный для этого день лучше не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером и вообще не подвергать глаза никакому напряжению. Гуляйте, занимайтесь активным отдыхом. Глазам необходима реабилитация после рабочей недели.

Гимнастика

Если, несмотря на перерывы в работе, вы все же ощутили симптомы усталости, то наиболее эффективный способ от них избавиться – это гимнастика для глаз. Вот рекомендуемые упражнения:

1. Переведите взгляд на окно, расфокусируйте его, не выделяя какой-то определенный предмет.

Выполняется 5 секунд.

2. Вытяните руку вперед, оттопырьте большой палец и сфокусируйте на нем взгляд.

Выполняется 5 секунд.

3. Медленно придвиньте большой палец к носу, следя за ним, и снова вытяните руку вперед – не отрывая взгляд от пальца.

Повторите это упражнение 5 раз.

4. Подойдите к окну. Сфокусируйте взгляд на оконном стекле (на капле, царапине, блике и т.д.). Расстояние до стекла должно быть 10-15 см.

Выполняется 3-5 секунд.

5. «Нарисуйте» восьмерку, вращая глазами. Старайтесь при этом часто и мелко моргать.

Повторить 10 раз.

6. Надавите на виски кончиками указательных пальцев (давление должно быть ощутимым, но безболезненным). Оставаясь в таком положении часто и мелко моргайте.

Выполняется 15 секунд.

Конечно, большую часть этих упражнений лучше делать, если у вас есть возможность выйти или остаться в кабинете одному. Однако смотреть то на окно, то на предметы за ним можно и совершенно незаметно для окружающих. Если перед вами нет окна – посмотрите сначала на предмет на столе, а затем на дальнюю стену. Быстрое моргание в течение 10-15 секунд также можно сделать незаметно, однако это существенно уменьшит сухость глаз. А если вы сильно зажмуритесь на 3-5 секунд, потом на это же время широко откроете глаза и зажмуритесь снова (всего необходимо 8 циклов) – это существенно поможет работать глазной мышце.

Если же времени на упражнения у вас совсем нет, а помочь глазам надо срочно, можно использовать специальные капли для глаз, снимающие усталость и напряжение. Действовать они начинают очень быстро, а эффект длится около 8 часов.

Гимнастика для глаз. Снятие усталости глаз.

Массаж глаз.

Согласно статистике, во всем мире каждый третий человек имеет проблемы со зрением. Чтобы ваши глаза были не только красивыми, но и здоровыми, следует за ними ухаживать и беречь от болезней. Работа за компьютером в первую очередь оказывает пагубное влияние на зрение. Но и с этой проблемой можно справиться.

В этом вам помогут специальные упражнения для глаз, которые не только укрепят вашу зрительную систему, но и вылечат на ранней стадии заболевания. Процедуры такого рода улучшают кровообращение, питание глаз, обменные процессы и повышают тонус мышц. Главный принцип гимнастики – систематичность. Проделывать упражнения необходимо каждый день в любое свободное для вас время. Потраченные 15-20 минут на здоровье сэкономят ваши деньги на лечение. Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить!

Снятие усталости глаз

С чего же начнем? Первое, чему надо научиться – это снимать периодически накапливающуюся усталость. Для этого выполните следующие упражнения:

• Уберите свой взгляд от монитора и устремите его в окно. Выберите для себя два объекта: ближний – бьющуюся в окно ветку, например, и дальний – надпись на витрине магазина напротив. Теперь перемещайте взгляд от одного объекта к другому, не поворачивая при этом головы.
• После монотонной работы за компьютером, чтения или набора текста, сделайте перерыв и проделайте следующие упражнения: посмотрите вниз, потом вверх, влево, вправо, вдаль, на кончик носа. Таким образом вы укрепите зрительную мышцу.

Массаж глаз

Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, нажим, вибрация, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами – указательным и средним – в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза – над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз. Или разогрейте ладони, потерев их друг об дружку, а потом приложите к глазам и немножко прижмите. Сразу почувствуете, как энергия тепла и силы от рук передаются глазам.

Гимнастика для глаз

1. Закрыв глаза, произведите вращательные движения зрачками 4 раза в одном направлении, 4 – в другом. Старайтесь не жмуриться.
2. Теперь, не открывая глаз, смотрите сначала вверх, затем вниз. Повторите 8 раз.
3. Откройте глаза и смотрите вперед 30 секунд, не перемещая взгляд, а затем быстро-быстро поморгайте. И так 3 раза.
4. Посмотрите влево, затем вниз и вправо. Это упражнение повторите 8 раз.
5. Посмотрите на кончик носа, а потом вдаль (8 раз).
6. Посмотрите прямо и закройте глаза. Поочередно слегка надавите указательным и средним пальцем на уголки одного глаза, а потом другого.
7. Не открывая глаз и не убирая пальцы с предыдущего положения, отведите глаза вправо, подмигните правым глазом. При этом противодействуйте нажимом пальцев вглубь. То же – влево. 2-3 раза повторите.

Если у вас нет проблем со зрением, эти упражнения следует выполнять через каждые 40-60 минут, но если есть нарушения, то перерыв следует делать каждые 20 минут.

Берегите себя и будьте здоровы!

Рубрики: Здоровье фрилансера

Статьи по теме

---

Два простых правила, как сохранить зрение

Большую часть информации о мире мы получаем через зрительный анализатор. Любые изменения в визуальном восприятии сразу становятся заметны. Ухудшение зрения, и тем более его потеря, лишает человека многих радостей и существенно ограничивает самостоятельность в бытовых вопросах, его социальную активность.

Отчего же зрение портится?

Повлиять на ухудшение зрения могут разные причины, которые совокупно или поодиночке делают свое дело: 

• наследственная предрасположенность;
• системные заболевания, например, диабет;
• возраст (по данным ВОЗ , большинство людей с нарушениями зрения старше 50 лет).

Однако этот список не будет полным, если не назвать еще один негативный фактор, который встречается все чаще, а именно: чрезмерные нагрузки на орган зрения.

Мы слишком часто смотрим в монитор или экран смартфона. Для глаз такая нагрузка — чрезмерна.

Физиологически наше зрение приспособлено воспринимать объемную картинку, где глаза попеременно то фокусируются на близко расположенных предметах, то смотрят вдаль. Долгое статическое напряжение глазных мышц, когда мы часами смотрим в монитор или экран мобильного телефона, неизбежно их переутомляет.

Что происходит с глазами при длительной концентрации на одном объекте?

Если продолжительно фиксировать взгляд на одном объекте, глазные мышцы перенапрягаются. Они становятся болезненными и менее подвижными. Мышцы, которые отвечают за изменение формы хрусталика и фокусировку на разном расстоянии, при этом теряют свою эластичность.

Во-вторых, ухудшается местное кровообращение, ткани глаза испытывают недостаток питательных веществ, который угнетает зрительную функцию.

В-третьих, слизистая глаза сохнет, так как человек моргает реже обычного.

О наступившем переутомлении глаз говорят следующие симптомы:

• двоение картинки;
• нечеткость изображения, затуманенность;
• искажение восприятия цвета;
• периодически возникающее «слепое» пятно;
• боль, дискомфорт в области глаз;
• ощущение сухости или соринки.

Вечером симптоматика выражена заметнее, так как при недостаточном или искусственном освещении глаза испытывают большую нагрузку.

Как следствие такой регулярной перегрузки — число людей с нарушениями зрения неуклонно растет. 

Какие правила нужно выполнять, чтобы сохранить зрение при современном стиле жизни?

Самое лучшее лечение — это профилактика. Поэтому, в первую очередь, нужно стараться предупредить возникновение заболеваний. Правила при этом просты и понятны. Их всего два.

Первое правило: не давайте глазам чрезмерно утомляться!

При работе за компьютером примерно через каждые 2 часа надо делать перерыв, чтобы пройтись минут 5–10 или выполнить гимнастику для глаз.

Эффективные и простые упражнения для снятия усталости глаз:

1. Быстро поморгать. Так улучшается приток и циркуляция крови.
2. Попеременно фокусироваться на предметах, расположенных вдали и вблизи. Это тренирует мышцы, изменяющие кривизну хрусталика.
3. Вращать глазными яблоками, не поворачивая головы, или чертить глазами различные геометрические фигуры (круги, квадраты, линии, зигзаги, буквы). Глазодвигательные мышцы укрепляются и расслабляются. Эта методика подробно описана профессором Ждановым В.Г.
4. Несильно помассировать подушечками пальцев область вокруг глаз.
5. Накрыть глаза предварительно разогретыми ладонями и посидеть пару минут в темноте. Метод называется пальминг. Его разработчик У. Бейтс рекомендовал его в качестве завершающего этапа, для снятия остатков напряжения и улучшения цветовосприятия.

Схем и видов гимнастик для улучшения зрения разработано и описано предостаточно. Пробуйте! Подбирайте на свой вкус и темперамент. Главное помнить: упражнения должны выполняться систематически, каждый день и в удовольствие. Слишком усердствовать нет необходимости.

Правило второе: регулярные, не реже одного раза в год, осмотры офтальмолога.

Посещайте офтальмолога один раз в год, даже если ничего не беспокоит.

Речь тут не о традиционной проверке остроты зрения, а о комплексной диагностике зрительной системы, когда в том числе исследуется внутренняя структура глаза, поле зрения, определяется состояние сетчатки и зрительного нерва.

Даже если вас ничего не беспокоит, стоит периодически проходить компьютерную диагностику зрения, особенно, если вы в группе риска по возрасту, наследственности или у вас сахарный диабет. Некоторые заболевания глаз коварны и начинаются бессимптомно, но от этого они не менее разрушительны. Ранняя диагностика позволит провести полноценное лечение, предотвратить прогрессирование болезни и развитие осложнений.

Если вы заметили, что зрение постепенно снижается, обязательно посетите врача. В этом случае не стоит полагаться только на упражнения для глаз и другие поддерживающие методы. Самостоятельно корректировать зрение, подбирая себе очки или контактные линзы, также нежелательно. Важно разобраться в причине ухудшения зрения и подобрать соответствующую стратегию лечения. Иначе болезнь так и будет прогрессировать.

Сеть офтальмологических клиник «Омикрон» готова предложить свои услуги по диагностике зрения и лечению различных зрительных патологий. А простые 2 правила помогут сохранить хорошее зрение в любом возрасте.

Здоровья вашим глазам!

Упражнения от усталости глаз: как победить «компьютерный синдром» — Инструкции и советы — Москва и Подмосковье

Материал подготовлен Волоколамским ИА>>

Всемирный день зрения отмечали 8 октября. Возможность видеть все богатство красок мира — величайший дар, однако сохранить его до старости непросто. Гаджеты, которыми окружен современный человек, портят зрение. Мы проводим за компьютером намного больше времени, чем допустимо. Поэтому следить за зрением просто необходимо. Врач-офтальмолог, ведущий специалист Волоколамской поликлиники Алексей Козлов советует выполнять простые упражнения для глаз, которые может сделать каждый.

Что делать, если глаза устают от компьютера>>

Компьютерный синдром

Компьютеры и различные гаджеты давно стали частью нашей повседневной жизни. Для большинства «общение» с монитором не ограничивается только профессиональной необходимостью. Работа в офисе, общение в социальных сетях, компьютерные игры, телевизионные передачи и кинофильмы, — все вместе в сумме дают колоссальную нагрузку на зрение.

В последнее время в медицинской практике все чаще звучит диагноз «компьютерный синдром»: комплекс глазных и зрительных расстройств, связанных с работой за компьютером. Основные признаки заболевания:

— быстрое утомление глаз;

— размытое зрение вблизи или вдаль;

— сухость глазного яблока.

Врач-офтальмолог, ведущий специалист Волоколамской поликлиники Алексей Козлов говорит, что в идеале время работы за компьютером не должно превышать 6 часов, а работа без перерыва – двух. 

Полезные продукты для зрения>>

«Работа за компьютером ведет к постоянному напряжению глазных нервов и снижению остроты зрения. Дело в том, что изображение на экране постоянно мерцает, картинка дрожит, а неудачный подбор цвета, расширения, шрифта, близость монитора лишь усугубляют картину. Человек не осознает этого, но глаза обмануть сложно», — объясняет медик.

Именно поэтому глаза устают, если долго сидеть за компьютером. Даже если у вас зрение хорошее, глазам требуется полноценный отдых, причем он должен быть как пассивный, так и активный. 

Упражнения для тренировки глаз

Врач рекомендует в течение рабочего выполнять специальный комплекс упражнений для глаз, основная цель которых – тренировка глазных мышц.

Как поднять иммунитет народными средствами>>

Исходное положение сидя

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на такое же время. Повторить действия попеременно 6-8 раз.

2. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Закрыть глаза. Тремя пальцами соответствующей руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить упражнение 3-4 раза.

3. Держа книгу на вытянутых руках, читать текст при медленном приближении книги до тех пор, пока текст не начнет сливаться – далее в обратном порядке. Упражнение рассчитано на 3-5 минут.

Как правильно питаться в офисе>>

Исходное положение стоя

1. Взять карандаш и вытянуть руку вперед, смотреть на карандаш в вытянутой руке, причем он должен располагаться по средней линии лица. Медленно приближать карандаш, не сводя с него глаз, до тех пор, пока карандаш не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

2. Поставить карандаш в правой руке по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, смотреть двумя глазами на карандаш в течение 3-5 секунд, затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь и снова смотреть двумя глазами на карандаш 3-5 секунд.

3. Переложить карандаш в левую руку, расположить его по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, смотреть обоими глазами на карандаш 3-5 секунд. Затем прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на карандаш 3-5 секунд. Повторять упражнения по 5-6 раз с каждой рукой.

4. Отвести руку, в которой находится карандаш, в правую сторону, медленно передвигать полусогнутую руку справа налево и, не двигая головой, следить глазами за карандашом. Повторить 10-12 раз.

5. Глазами нарисовать в пространстве восьмерку по вертикали, восьмерку по горизонтали, круг, вертикальную линию.

6. Встать у стены и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторить не менее 50 раз.

7. Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально его рассматривать в течение 10 секунд. Перевести взгляд на какой-то близкий предмет, например, на свои наручные часы. Повторить 15 раз.

Упражнения необходимо выполнять правильно, строго следуя инструкции, и регулярно, добавил врач.

Советы по борьбе с депрессией, вызванной необходимостью идти на работу>>

Эффективная гимнастика для глаз — лучшие комплексы упражнений

Гимнастика для глаз – это эффективная и простая помощь при переутомлении зрения, которую вы можете оказать себе самостоятельно. Есть множество комплексов, разработанных для того, чтобы справиться со зрительной усталостью и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Специальная гимнастика помогает отдохнуть, расслабиться, снять чрезмерное зрительное напряжение. Мышцы глаз можно и нужно тренировать. Зарядка хороша тем, что:

• для ее выполнения не требуется много времени и какой-либо специальной подготовки;
• зачастую даже нет необходимости вставать;
• со стороны не видно, что вы делаете упражнения, не стоит волноваться из-за лишнего внимания коллег по офису.

Гимнастика для глаз может принести пользу людям всех возрастов. Есть множество упражнений и целых комплексов, разработанных для того, чтобы справиться с усталостью глаз и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Содержание:

1. Польза гимнастики;
2. Когда стоит выполнять упражнения;
3. Противопоказания;
4. ТОП-10 упражнений для глаз;
5. Комплекс для людей с контактными линзами;
6. Консультация офтальмолога.

Что дает зарядка для глаз

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:

• снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;
• восстановить кровообращение в глазах;
• укрепить глазные мышцы.

Упражнения также помогают расслабиться, подготовиться к дальнейшему решению задач, избавиться от нервозности.

В то же время необходимо понимать, что гимнастика для глаз направлена только на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями. Упражнения не избавят вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, но помогут справиться с перенапряжением и сопровождающим его дискомфортом.

Гимнастика не лечит дефекты зрения, но помогает справиться с перенапряжением глаз

Дело в том, что миопия, или близорукость, – это, чаще всего, результат того, что глазное яблоко увеличено в длину. Никакими упражнениями не получится вернуть его в нормальное состояние. Точно так же дальнозоркость и астигматизм связаны с особенностями строения глазного яблока, и повлиять на дефекты с помощью зарядки не выйдет.

Однако при миопии со степенью до -3 диоптрий периодическая зарядка, помимо помощи с перенапряжением, позволяет адаптироваться к имеющемуся уровню зрения и дает возможность в течение некоторого времени обходиться без очков – например, если они сломались или потерялись. Но, повторимся, «вылечить» близорукость или другой дефект зрения не может никакая зарядка для глаз.

Когда стоит делать гимнастику

Любая гимнастика приносит положительный результат лишь при условии регулярных тренировок. Поэтому желательно делать зарядку для глаз каждый день.

Более сложные комплексы упражнений стоит выполнять два раза – утром и вечером. Между ними, в течение дня, нужно делать более простую гимнастику. Достаточно даже отвести взгляд от компьютерного монитора и поморгать в течение 10-15 секунд.

Кому противопоказана гимнастика для глаз

Есть ряд ситуаций, в которых упражнения для глаз делать нельзя. Основные противопоказания:

• воспалительные заболевания глаз, например, конъюнктивит и блефарит;
• отслоение сетчатки;
• неврологические заболевания;
• нарушение работы глазодвигательных мышц.

Стоит обязательно проконсультироваться у офтальмолога, обсудить с ним саму возможность зарядки для глаз, а также упражнения, которые разрешается выполнять, если:

• вам недавно делали операцию на глазах;
• у вас близорукость высокой степени;
• у вас повышенное глазное давление – в данном случае прежде чем делать упражнения, давление надо нормализовать.

Топ-10 упражнений для глаз

Есть несложная гимнастика для глаз, которая помогает всем, кто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Она дает возможность расслабиться, избавиться от сухости глаз, а также стимулировать кровообращение. Познакомьтесь с несколькими несложными упражнениями, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

Упражнения можно выполнять даже на рабочем месте

Упражнения

1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение.
2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь. Повторите эти движения 5-7 раз. Упражнение полезно для глазных мышц.
3. «Рисование» из предыдущего упражнения можно усложнить. Плавно двигайте глазами, будто рисуете в воздухе различные геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги, букву S, стрелки, направленные в разные стороны.
4. Выберите несколько предметов, которые вас окружают – шкаф, дверную ручку, вазу с цветами и так далее. Обведите взглядом их контуры. Повторите упражнение 5-8 раз.
5. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение.
6. Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении. После выполнения закройте глаза и отдохните в течение минуты.
7. Аккуратно помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение минуты. Так вы снимете напряжение с глаз, что особенно важно для тех, кто много времени проводит у экрана компьютера.
8. Сделайте какую-нибудь метку на оконном стекле, например, нарисуйте ее маркером, наклейте кусочек бумаги или используйте пластилин. Сначала смотрите на метку, а потом переведите взгляд вдаль, на какой-нибудь объект, который находится на большом расстоянии от вас – здание, дерево, фонарный столб. Повторите 10 раз.
9. Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится.
10. Плотно сомкните веки. Закройте глаза ладонями. Посидите так примерно минуту, потом уберите ладони от лица и откройте глаза. Повторите все 3-5 раз. Так вы дадите глазам отдохнуть.

Для тех, кто носит линзы

Если вы пользуетесь очками, перед выполнением упражнений их следует снять. А как быть тем, кто носит контактные линзы? Несколько раз снимать их, а затем надевать в течение дня, чтобы сделать зарядку для глаз? Но ведь это неудобно.

Есть упражнения, которые можно выполнять, даже не снимая линзы. Однако если такая гимнастика для глаз вызывает у вас дискомфорт, стоит от нее отказаться и обратиться к офтальмологу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Обратите внимание: после каждого сделанного упражнения надо несколько раз моргнуть.

Упражнение № 1. Возьмите карандаш. Вытяните руку, а затем неторопливо приближайте карандаш к переносице – при этом взгляд нужно сконцентрировать на его кончике. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2. Примите удобную позу и расслабьтесь. Плавно, не торопясь, двигайте глазами, чтобы взгляд описывал круг – сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение № 3. Вам понадобится точка на окне – ее можно нарисовать маркером или сделать из пластилина. Смотрите на нее в течение 10 секунд, а затем переведите взгляд на заранее выбранный объект, расположенный в отдалении: это могут быть куст или дерево, дом или фонарный столб. Посмотрите на объект в течение 10-15 секунд, затем переведите взгляд обратно, на точку на оконном стекле. Повторите упражнение 5-10 раз.

У людей с астигматизмом, носящих линзы, во время гимнастики могут возникнуть проблемы. Это связано с тем, что торические линзы, которые используют для коррекции этого дефекта, должны оставаться на своем месте. Если вы делаете рекомендованные упражнения и чувствуете, что они смещаются, значит, их все-таки придется снять.

Консультируйтесь со специалистами

Если у вас нет проблем со зрением, а зарядка нужна исключительно для снятия напряжения, предварительное общение с офтальмологом остается на ваше усмотрение.

Если же зарядка не приносит результата, если вы продолжаете чувствовать дискомфорт, сильно утомляетесь, обязательно обратитесь к врачу.

И, конечно, если у вас есть любой дефект зрения, перед зарядкой необходима предварительная консультация. Опытный офтальмолог поможет выбрать упражнения, которые подойдут именно вам и не окажут негативного воздействия на глаза.

Гимнастика для снятия усталости и напряжения глаз

Гимнастика для снятия усталости и напряжения глаз

Хотите сохранить остроту зрения или восстановить потерянное?
— Займитесь гимнастикой для глаз!

Восстановить остроту зрения возможно и вполне достижимо. Но учтите: зрение нарушалось медленно, и восстанавливаться оно будет медленно. Мы говорим не о хирургической, лазерной или контактной коррекции, а о восстановлении вашего собственного нормального зрения естественным путем.
Чтобы испортить зрение, вы трудились не один год. И теперь вам предстоит упорно поработать для его исправления. Придется позаниматься специальной гимнастикой для глаз.

Упражнения, регулярная тренировка глаз очень важны для сохранения и улучшения зрения, профилактики близорукости и других заболеваний глаз. Комплексы упражнений для снятия усталости глаз, профилактики близорукости и улучшения зрения разработаны на основе последних научных исследований с учетом тысячелетнего опыта йоги и восточной медицины.

Гимнастику для глаз рекомендуется выполнять не менее двух раз в день. Выберите тот комплекс упражнений, который вам больше придется по душе, а лучше — чередуйте их. Если вы работаете за компьютером или ваша работа связана с постоянным напряжением глаз, делайте гимнастику примерно через каждые два часа.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Комплекс 1    Упражнения для улучшения зрения

— Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
— Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
— Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
— Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
— Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
— Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».
— Частое моргание глазами.
— Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

Комплекс 2    Для профилактики близорукости

— Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
— Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.
— Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
— Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
— Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

Еще одно онлайн упражнение для глаз — не меняя положения головы, движением глаз отслеживайте перемещение объекта на картинке:

Комплекс 3    Для снятия усталости глаз

— Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд.
— Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.
— Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.
— Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.
— Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
— Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.
— Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
— Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом — в обратном порядке.

Комплекс 4    Гимнастика для снятия напряжения

— Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.
— Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.
— Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
— Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

Комплекс 5    Основной комплекс йоги для глаз

— Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут)

— Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.

— На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

— На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла

— Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.

Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.

Дополните комплекс упражнений для глаз упражнением для бровей и массажем глаз. Это увеличит эффективность всего занятия гимнастикой.

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

— Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей.

Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый.
Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Массаж глаз

Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание.
— Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами — указательным и средним — в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

Выполнение каждого из этих комплексов упражнений для глаз займет не более 5 минут. А пользу, которую вы получите, трудно переоценить: эти упражнения помогут сохранить и даже, улучшить ваше зрение.

4 простых упражнения, чтобы снять усталость глаз и даже исправить зрение

10:02 / 20 августа 2018

Ухудшение зрения – не всегда необратимый процесс. В офтальмологии есть такое понятие, как спазм аккомодации, или ложная близорукость. Этим синдромом страдают многие офисные работники, но он легко поддаётся лечению.

Когда взгляд долго фокусируется на ближнем или дальнем предмете, например, на мониторе компьютера, глаза устают, что и приводит к ощущению, будто зрение падает. Картинка перед нами слегка размывается, кажется, что нашему внутреннему окуляру требуется «настройка» для чёткости изображения. На самом деле чаще всего это временное явление, которое проходит после определённой тренировки глазных мышц.

Фото: depositphotos.com

 

Так как большинство из нас работает за компьютером ежедневно, усталость, сухость, раздражение глаз превращаются в хроническое явление. Нашему зрению требуется ежедневная гимнастика.

Упражнение 1. Закройте глаза, сильно зажмурьтесь, подержите ресницы максимально сжатыми в течение двух-трёх секунд. Упражнение следует выполнять 10-15 раз.

 

Упражнение 2. Вращайте глазами вправо и влево поочерёдно – по 8-10 раз в каждую сторону.

 

Упражнение 3. В течение одной-двух минут очень быстро моргайте. После этого надо закрыть глаза и помассировать сомкнутые веки кончиками пальцев (лёгкими круговыми движениями).

 

Упражнение 4. Держите в правой вытянутой руке карандаш, ручку или фломастер, сосредоточив зрение на кончике этого предмета. Медленно приближайте и отдаляйте предмет, не сводя взгляд с его кончика. Упражнение выполняется 15-20 раз.

При проявлении спазма аккомодации офтальмологи советуют, помимо гимнастики, применять глазные капли. Например, ежедневно закапывать увлажняющий раствор «Хило-комод» или «Ирифрин» 2,5-5,0% по 1 кап. в течение месяца.

 Фото: depositphotos.com

Если спазм сохраняется длительное время, обратитесь к специалисту.

Best Bets, Getting Started, and More

Напряжение глаз — обычное заболевание, при котором после интенсивного использования глаза начинают чувствовать усталость или боль. После длительного чтения, работы за компьютером или вождения — это обычное явление. Большинство случаев перенапряжения глаз носит временный характер и исчезает после того, как вы сделаете перерыв и отдохнете. В тех случаях, когда вас беспокоит напряжение глаз, вы можете выполнить несколько упражнений, которые помогут быстрее его снять.

Упражнения для снятия напряжения глаз

Напряжение глаз состоит из нескольких компонентов.Глядя на очень яркие или очень тусклые объекты, ваши зрачки могут усерднее работать, а взгляд на неподвижный объект может вызвать усталость в мышцах, которые прицеливаются и фокусируют ваши глаза. Вы также склонны меньше моргать, сосредотачиваясь на одном предмете, поэтому ваши глаза могут начать сохнуть и болеть. Упражнения для снятия напряжения глаз могут помочь уменьшить эти виды усталости и болезненности.

Моргает и зевает

Самый быстрый способ уменьшить некоторые симптомы перенапряжения глаз — это помочь глазам восстановить смазку.Если ваши глаза пересохли из-за того, что вы долгое время смотрите на что-то одно, то моргание и зевание могут помочь вызвать слезы, которые увлажнят глаза. Быстро моргнув несколько раз, вы также сможете пролить слезы на глаза, уменьшив чувство жжения или боли.

Продолжение

Закатывание глаз

Закатание глаз, также известное как «вращательное зрение» в йогических упражнениях для глаз, помогает снять напряжение в мышцах, которые направляют ваши глаза. Аккуратно закручивая глаза в одном направлении, а затем обратно, можно уменьшить напряжение и болезненность в мышцах вокруг глаз и за ними.Вы можете делать это три-пять раз подряд каждый час, чтобы уменьшить напряжение глаз.

Смена фокуса

Когда мышцы, которые помогают фокусировать глаза, становятся болезненными, практика смены фокуса может помочь уменьшить напряжение и боль.

Шаг 1. Поместите палец на несколько дюймов перед носом и сфокусируйтесь на нем, затем медленно уберите палец от лица.

Шаг 2: Когда ваша рука полностью вытянута, посмотрите дальше пальца на что-то вдалеке.Сфокусируйтесь там на несколько секунд, затем снова посмотрите на свой палец.

Продолжение

Шаг 3. Поднесите палец к лицу, пока он не коснется носа, и все время сосредотачивайтесь на нем. Затем посмотрите на объект в другом конце комнаты и сосредоточьтесь на нем в течение нескольких секунд.

Продолжение

Повторите это три раза после выполнения задачи, которая вызывает у вас напряжение глаз.

Пальминговые глаза

Пальминг ваших глаз имеет два важных эффекта: во-первых, он требует, чтобы ваши глаза были закрыты на некоторое время, что само по себе хорошо для снятия напряжения глаз.Во-вторых, некоторые исследования показывают, что это может помочь вашим глазам лучше циркулировать кровь и жидкость, помогая вашим глазам легче восстанавливаться после тяжелой работы.

Чтобы зажать глаза ладонью, просто закройте их и осторожно положите теплую ладонь на обе, не оказывая давления на сами глаза. Оставайтесь так в течение тридцати-шестидесяти секунд и повторяйте каждый раз, когда ваши глаза начинают уставать.

Вертикальные и горизонтальные движения

Подобно закатыванию глаз, движение глазами по вертикали и горизонтали помогает растянуть уставшие мышцы.

Шаг 1: Закройте глаза, затем медленно «посмотрите» вверх в сторону потолка, затем снова вниз, на пол. Повторить трижды.

Шаг 2: С закрытыми глазами «посмотрите» налево, затем направо. Повторить трижды.

Продолжение

Вы можете выполнять это упражнение один раз в час, чтобы уменьшить напряжение глаз и расслабить напряженные мышцы глаз. Движение с закрытыми веками также помогает пролить слезы на глаза и уменьшить сухость.

Теплые компрессы

Еще один шаг, помимо простого прикосновения к глазам — это использование теплого компресса.Тепло помогает вызвать слезы и расслабить мышцы. Сочетание этих эффектов помогает снизить напряжение глаз, не оказывая дополнительной нагрузки на нежные мышцы. Кажется эффективным, используете ли вы также другие упражнения.

Рекомендации по безопасности

У вас хрупкие глаза, поэтому о них важно заботиться. Если вы регулярно испытываете напряжение глаз, возможно, вам стоит обратиться к врачу. Постоянное или хроническое напряжение глаз может быть признаком того, что у вас есть другие проблемы с глазами, такие как нелеченный астигматизм или травмы глаз.В таких случаях лучше избавиться от напряжения глаз, решив основную проблему, а не выполнять упражнения на расслабление.

Как тренировать мышцы глаз

Между социальным дистанцированием и удаленной работой становится необходимым заниматься дома. Если вы собирались начать тренироваться, сейчас самое время! Большинство людей думают о корпусе, руках, ногах и груди, но как насчет глаз? Работа из дома и другие недавние изменения в социальной и рабочей жизни не только ограничили физические упражнения, но и значительно увеличили время, проведенное за экраном.Больше экранного времени означает большую нагрузку на глаза, в частности, усталость глаз.

Цифровое напряжение глаз характеризуется усталостью, сухостью и / или болью в глазах. Вы можете испытывать нечеткое зрение, боль в шее и даже головную боль. К счастью, упражнения для глаз могут облегчить усталость глаз. Так же, как проработка любой части тела, упражнения для глаз повышают выносливость и снимают усталость. Тренировка бицепсов не обязательно улучшит ваше внимание, но тренировка глаз сделает это.

Упражнения для глаз, как отмечает Medical News Today, в настоящее время входят в число рекомендованных методов лечения для людей с дефектами поля зрения, нарушениями моторики глаз, недостаточностью конвергенции и многими другими состояниями.Суть? Есть ли у вас уже существующее заболевание или вы просто хотите избежать усталости, упражнения для глаз подходят вам.

Быстрое упражнение на вашем столе

Теперь вы, наверное, задаетесь вопросом: «Как тренировать глазные мышцы?» Это не значит, что вы можете бросить взгляд на беговую дорожку или взять гантель и завить глаза. Одно из самых простых упражнений для глаз, которое вы можете выполнить, — это следовать правилу 20-20-20, как мы упоминали в руководстве для родителей по экранному времени. Правило 20-20-20 предполагает, что каждые 20 минут экранного времени нужно смотреть на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.Сделав это привычкой, можно значительно снизить нагрузку на глаза.

Еще одна замечательная привычка, дающая дополнительные преимущества, — это серия движений глаз. Этот режим упражнений снижает напряжение глаз и предлагает простое решение, которое можно использовать в любое время.

1. Посмотрите вверх и вниз

• Сначала посмотрите вверх, задержитесь на пять секунд и расслабьтесь.
• Посмотрите вниз, задержитесь на пять секунд и расслабьтесь.
• Повторить пять раз.
• Сделайте перерыв, расслабьтесь и моргните.

2. Из стороны в сторону

• Посмотрите налево, задержитесь на пять секунд и расслабьтесь.
• Посмотрите направо, задержитесь на пять секунд и расслабьтесь.
• Повторить пять раз.
• Сделайте перерыв, расслабьтесь и моргните.

3. Диагональ

• Посмотрите налево, задержитесь на пять секунд и расслабьтесь.
• Посмотрите вправо, задержитесь на пять секунд и расслабьтесь.
• Повторить пять раз.
• Сделайте перерыв, расслабьтесь и моргните.
• Повторите то же самое с другой стороны, вверх вправо и вниз влево.

4. По часовой стрелке и против часовой стрелки (вращайте глазами влево и вправо)

• Поверните глазами по кругу влево 10 раз.
• Расслабьтесь, моргните, сделайте перерыв.
• Повторите, на этот раз повернув глаза вправо.

5. Сосредоточьтесь на своем носу (скрестите глаза)

• Скрестите глаза, глядя на кончик носа.
• Держите крест и смотрите на брови.
• Верните глаза к кончику носа.
• Расслабьтесь, моргните.
• Повторить пять раз.

6. Мигает со значением

• Закройте глаза как можно сильнее и подождите пять секунд.
• Расслабьтесь.
• Откройте глаза как можно шире и подождите пять секунд.
• Расслабьтесь.
• Повторить 10 раз.

Отжимания карандашом

Некоторым людям сложно смотреть на свой нос, поэтому, если вы боролись с упражнением 5, вы не одиноки! Тем, кому нужна небольшая помощь, попробуйте это альтернативное упражнение для глаз — отжимания от карандаша!

• Держите карандаш на расстоянии вытянутой руки
• Медленно переместите карандаш к лицу, сосредотачиваясь на карандаше глазами, пока он не коснется носа.
• Отдохните ненадолго, не сводя глаз с карандаша, скрестив глаза.
• Медленно отведите карандаш от лица, пока снова не окажетесь на расстоянии вытянутой руки.
• Повторить 5-10 раз. Не переусердствуйте!

Научитесь применять эти упражнения как профилактические и восстановительные привычки. Без упражнений для глаз, как и для других мышц, ваши глаза будут утомляться все быстрее и быстрее. Если вы когда-либо боролись с усталостью глаз, вы знаете, что все, что может помочь, стоит того.

Бонусное решение

Как мы уже говорили, регулярное выполнение этих упражнений поможет вашим глазам, но это не единственное решение. Очки GUNNAR — единственные запатентованные игровые и компьютерные очки, рекомендованные врачами для защиты и улучшения зрения. Они обеспечивают необходимую защиту от перенапряжения глаз. Посетите наш блог, чтобы узнать, какую пользу могут принести очки с синим светом.

Optical Express объясняет 6 упражнений от напряжения глаз

Можно с уверенностью сказать, что вы проводите по крайней мере несколько часов в день, глядя на какой-то экран.Будь то время, проведенное за компьютером на работе, за телефоном дома или за сочетанием того и другого, все больше и больше людей заболевают «синдромом компьютерного зрения». Это серьезное название того напряжения, которое испытывают наши глаза, глядя на яркие экраны. весь день. Со временем люди склонны замечать сухость глаз, проблемы со зрением, а иногда даже головные боли и беспокойство.

Хотя мы действительно не можем проводить время перед экраном, особенно в наше время, вы можете облегчить нагрузку с помощью гимнастической тренировки для глаз… в хорошем смысле, конечно.И самое приятное то, что вы можете выполнять их на работе!

Упражнение по закатке глаз

Сядьте прямо и, не двигая головой, посмотрите направо. Затем медленно закатите глаза к потолку и вниз влево. В конце закатите глаза к полу. Сделайте это по часовой стрелке на 10 повторений, а затем против часовой стрелки на 10.

Упражнение по масштабированию

Сядьте в удобное положение и вытяните руку перед собой.Держа перо вверх или вытягивая большой палец, сконцентрируйтесь на кончике. Затем согните руку и медленно поднесите ее к лицу, сосредоточивая внимание на одной точке. Как только ваша рука окажется на расстоянии 3 дюймов от вашего лица, медленно начните вытягивать руку обратно в исходную точку. Повторите еще трижды.

Мигает Быстро

Исследования показывают, что мы, как правило, меньше моргаем и не так эффективно, когда смотрим на экраны весь день. Один из лучших способов снять усталость — часто и хорошо моргать, что помогает очистить и увлажнить глаза.Начните с быстрого моргания 20 раз, а затем закройте глаза на три глубоких вдоха. Делайте это каждые 20 минут (или так часто, как вы помните), чтобы глаза меньше устали при работе.

The Figure 8 Exercise

Это упражнение похоже на закатывание глаз, но вместо кругов вы будете делать восьмерки. Не двигая головой, начните с просмотра вправо. Медленно поднимите взгляд вверх, а затем вниз в крайнее левое положение. Затем посмотрите налево и медленно переместитесь в правый нижний угол.Сделайте еще несколько повторений в одну сторону, затем поменяйте восьмерки в другую сторону.

Упражнение ладони

Это упражнение отлично подходит для быстрого снятия напряжения. Сядьте поудобнее и быстро потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Закройте глаза и положите ладони на веки. Держите пальцы сомкнутыми, чтобы свет не попадал внутрь, и сделайте несколько глубоких вдохов. Повторяйте столько раз, сколько необходимо.

Упражнение на отдых

В конце дня, лежа, закройте глаза примерно на 480 минут (или столько, сколько необходимо).Повторяйте ежедневно. Итак, технически это не упражнение, но отдых жизненно важен для здоровья глаз и снятия напряжения!

Важно, чтобы ваши глаза работали хорошо. Если вы чувствуете переутомление или сухость в глазах, зайдите в местный оптический экспресс для тщательного осмотра глаз.

Заказать тест на зрение

3 упражнения, которые эффективно снижают напряжение глаз

Напряжение глаз возникает, когда глаза чрезмерно используются в течение длительного периода времени, например, когда вы весь день смотрите на экран компьютера. Хотя напряжение глаз имеет побочные эффекты (головные боли, помутнение зрения, сухость и дискомфорт), оно не приводит к долгосрочным повреждениям.

Если вы часто боретесь с перенапряжением глаз, вам не нужно сидеть сложа руки только потому, что это не имеет долгосрочных последствий. Существуют эффективные упражнения, которые можно выполнять, чтобы уменьшить утомляемость глаз и даже улучшить зрение. В конце концов, глаза — это мышцы, поэтому они легко могут стать вялыми, если не получают достаточного количества упражнений, или утомиться, если их слишком много.

Давайте рассмотрим три упражнения, которые помогают уменьшить напряжение глаз и уменьшить его симптомы.

1. 20-20-20 Правило

Если вы весь день работаете за компьютером, у вас есть риск перенапряжения глаз. Вместо того, чтобы сосредоточиваться на экране более 8 часов в день, отводите взгляд от экрана каждые 20 минут.

Сфокусируйтесь на объекте, находящемся на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд. Специалисты-окулисты называют это правилом 20-20-20. Цель этого упражнения — расслабить мышцы глаза, глядя на что-то вдаль.

Вы также можете попробовать это упражнение: смотрите на далекий объект в течение 10-15 секунд, затем смотрите на что-то вблизи в течение 10-15 секунд. Сделайте это 10 раз. Цель этого упражнения — предотвратить «заклинивание» ваших глаз. Не забывайте много моргать во время упражнений, чтобы не пересыхать глаза!

2. Круглосуточно

Выполняя это упражнение, начните с закрытия глаз, сидя в удобном кресле (или настолько удобном, насколько это будет возможно). Представьте перед собой часы с цифрами 12-6.Вращайте глаза от 12 к 6 по часовой стрелке, когда они закрыты. Повторить 15-20 раз.

А теперь представьте числа 3 и 9 на часах. Поверните глаза по часовой стрелке от 3 до 9 примерно 15-20 раз. Чтобы завершить упражнение, двигайте глазами против часовой стрелки.

Если вам не нравится закатывать глаза (некоторые люди говорят, что чувствуют укачивание), попробуйте вместо этого это упражнение: закройте глаза и положите на них руки на 1-3 минуты, пока вы даете глазам отдохнуть.

3. Время массажа

Поскольку ваши глаза — это мышцы, их можно массировать! Спорим, ты этого не знал! Начните с того, что закройте глаза и зажмурите их на несколько секунд. Пусть мышцы расслабятся. Снова зажмите их на несколько секунд и отпустите. Повторите это 10 раз.

Также можно осторожно потереть веки движениями по часовой стрелке и против часовой стрелки, чтобы помассировать глаза. Однако будьте благоразумны с этим.Сначала вымойте руки, не нажимайте слишком сильно и не испортите макияж глаз!

Для получения дополнительных идей ознакомьтесь с этим отличным постом, в котором представлены различные упражнения для глаз, которые вы можете выполнять.

7 упражнений для глаз для уменьшения напряжения глаз

Все мы знаем, как важно поддерживать здоровый образ жизни, регулярно занимаясь спортом и оставаясь активным. То же можно сказать и о ваших глазах. Наши глаза, как и все остальное тело, нуждаются в регулярных упражнениях и уходе.

Мы проводим бесконечные часы, глядя на текст и изображения на экранах компьютеров, телевизоров и мобильных телефонов, что приводит к усталости глаз и возможным возрастным заболеваниям глаз.

Вот 7 упражнений для глаз, которые вы можете делать дома ежедневно:

1. Изгиб

Сгибание — это упражнение для глаз, которое растягивает и укрепляет оккулярные мышцы глаза.

Как выполнять упражнение на сгибание:

Посмотрите вперед и смотрите прямо перед собой.Посмотрите вверх, не двигая головой, а затем посмотрите вниз. Сделайте это 10 раз. Затем посмотрите вправо, не двигая головой, а затем снова влево, не двигая головой. Сделайте это 10 раз.

2. Мигает

Если вы заядлый пользователь дисплеев, моргание — отличное упражнение для снижения напряжения глаз. Мы часто забываем моргать, когда смотрим в экран компьютера. Преимущества моргания в том, что оно позволяет нам держать глаза свежими и дольше сохранять фокус. Все, что вам нужно сделать, это повернуться лицом вперед и моргать каждые 5 секунд в течение следующих двух минут.

3. Фокусировка на ближнем и дальнем расстоянии

Фокусировка — еще одно простое упражнение для глазных мышц.

Как выполнить фокусировку:

Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Поставьте большой палец перед лицом на расстоянии примерно 10 дюймов и сфокусируйтесь на нем. Теперь сосредоточьтесь на чем-то еще, что находится в 10 футах от вас. Поочередно чередуйте ближнюю и дальнюю фокусировку в течение 3 минут.

4. Палминг

Пальминг — это хорошая техника йоги, используемая для успокоения глаз.Опять же, это хорошее упражнение для глаз, если вы часто пользуетесь компьютером. Это упражнение для снятия нагрузки с глаз.

Как проводить пальминг:

Сядьте на стул и закройте глаза. Закройте глаза обеими руками. Ладонь вашей руки должна прикрывать глаза, пальцы на лбу и основание ладони лежать на скуле. Не давите на глаза слишком сильно, убедитесь, что глаза могут свободно моргать. Делайте это упражнение в течение 2 минут.

5. Масштабирование

Масштабирование — еще одно упражнение для глаз для фокусировки и укрепления глазных мышц.

Как выполнить масштабирование:

Сядьте в удобное положение, вытяните руку и поднимите большой палец в положении автостопщика. Сосредоточьтесь на большом пальце и теперь втягивайте его, пока большой палец не окажется на расстоянии трех дюймов от лица. Сосредоточьтесь на большом пальце. Затем медленно верните большой палец и предплечье в исходное положение. Выполните это упражнение несколько раз в течение 2 минут.

6. Цифра восьмерка

Это отличное упражнение для обеспечения гибкости глазных мышц. Выполнить просто. Глядя на пустую стену, представьте себе большую фигуру 8, наклоненную на бок в 10 футах от вас. Теперь проследите этот путь фигуры 8 глазами, не двигая головой. Делайте так в течение минуты, а затем в обратном направлении.

7. Остальное

И последнее, но не менее важное: всегда не забывайте давать глазам достаточный отдых, обеспечивая восьмичасовой сон.Если вы пользуетесь компьютером, старайтесь отдыхать глазам в течение 10 минут от экрана на каждые 50 минут работы.

Если вам нужна дополнительная помощь по уходу за глазами, свяжитесь с нашей дружной командой сегодня.

Защитите своих подглядывающих! Упражнения для глаз для снятия напряжения и усталости глаз

Автор: Ребека

Спасите свои глаза от синдрома компьютерного зрения (и от слишком большого количества ремесел)!

Недавно я прочитал несколько статей о синдроме компьютерного зрения: проблемы со зрением и зрением, возникающие из-за того, что в течение длительного времени я смотрел на компьютер, мобильный телефон, планшет, электронную книгу и другие цифровые экраны.

Хотя в моем случае — и, возможно, в вашем — C может также означать Крафт! Я шучу, потому что смотреть на плоский экран с задней подсветкой — это не то же самое, что смотреть на руки, которые двигаются с помощью инструментов. Но я не шучу, когда признаю, что мне легче отключить социальные сети и убрать телефон / компьютер, чем пытаться перестать плести, когда я нахожусь в середине проекта. («Здравствуйте, меня зовут Ребека, и я наркоман кольчуги…»)

Симптомы CVS включают усталость глаз, нечеткость зрения, боль в шее, головные боли и многое другое.Эти симптомы похожи на то, что происходит, если я занимаюсь ремеслом, не останавливаясь, чтобы заботиться о глазах и верхней части тела. При CVS недостаток сна (из-за того, что вы смотрели на цифровой экран в поздние вечерние часы) не позволяет глазным мышцам восстанавливаться после напряжения. Хм, это тоже звучит знакомо, потому что я, вероятно, не единственный почтальон, который засиделся слишком поздно, пытаясь закончить «еще один звонок… ну, на самом деле еще один ряд… Хорошо, теперь , это просто еще один ряд… »

На веб-сайте Американской оптометрической ассоциации приведены советы по защите глаз и лечению синдрома компьютерного зрения. Проверьте это.

Если у вас есть напряжение глаз, вызванное ли это ремеслом или цифровым экраном (или, скорее всего, комбинацией того и другого!), Не забудьте посмотреть видео Голубого Будды о йоге для глаз. Это настоящие техники для укрепления и расслабления глазных мышц. Эти советы отлично подходят для мастеров, которые испытывают напряжение глаз или ухудшается зрение, а также отличные профилактические упражнения, чтобы сохранить ваши глаза здоровыми и сильными как можно дольше. Вы пробовали йогу для глаз? Дай мне знать в комментариях!

в рубриках: Советы и уловки Chainmaille, Разное, Видео

Астенопия (напряжение глаз): симптомы, причины и лечение

Астенопия (напряжение глаз) — это ощущение усталости, боли или боли в глазах. Вы можете почувствовать это после прочтения или длительного просмотра экрана компьютера или телефона. Это ощущение возникает из-за длительного использования мышц, контролирующих движения ваших глаз и зрачков (темные круги под глазами).

Вы также можете быть более склонны к перенапряжению глаз, если у вас сухие глаза или если у вас проблемы со зрением, но вы не пользуетесь корректирующими линзами. В большинстве случаев отдых глаз и обеспечение их здоровья должны снизить нагрузку на глаза.

Однако, если для вас это проблема, вы можете попробовать ряд практических решений, например, отрегулировать яркость экрана компьютера или изменить уровень освещенности в комнате.

Симптомы

Утомлять глаза может любой человек. Это довольно распространенная проблема у детей и взрослых любого возраста. Вы можете почувствовать эффекты, пока все еще читаете или смотрите на экран, но иногда вы можете не замечать их, пока не сделаете перерыв в том, что делаете.

Эффекты перенапряжения глаз обычно длятся несколько минут, но иногда они могут сохраняться и в течение нескольких часов. Если вы часто испытываете напряжение глаз, не делая перерывов, симптомы могут появиться раньше и чаще — вместо того, чтобы начинать через несколько часов использования глаз, симптомы могут проявиться сразу же.

Напряжение глаз вызывает ряд симптомов, в том числе:

• Боль в глазах
• Сухие глаза
• Зуд или жжение в глазах
• Прищуривание
• Головные боли, особенно вокруг глаз и лба
• Затуманенное или двоение в глазах
• Плохая концентрация
• Подергивание глаз
• Светобоязнь (светочувствительность)

Напряжение глаз — это обычно временное состояние, которое проходит само по себе.Он не причиняет постоянного вреда вашим глазам и не влияет на ваше зрение. Тем не менее, это надоедает, поэтому рекомендуется по возможности избегать перенапряжения глаз.

Вы также можете испытывать боль в шее и плече при перенапряжении глаз. Это связано с тем, что физическое положение, которое приводит к перенапряжению глаз, также может вызвать напряжение мышц в вашем теле.

Причины

Напряжение глаз возникает после длительных периодов интенсивной фокусировки глаз. Такие занятия, как чтение, вождение или работа над крошечным ремеслом или проектом, могут привести к утомлению глаз.

Электроника

Частое использование смартфонов и других портативных электронных устройств может вызвать симптомы астенопии. Работа в Интернете или чтение текстовых сообщений и электронных писем может быть чрезвычайно утомительным для визуальной системы, так как глаза должны напрягаться, чтобы читать мелкий шрифт, а синий свет может беспокоить.

К людям, особенно склонным к цифровому перенапряжению глаз, относятся:

• Студенты, которые часами читают или работают на компьютере
• Люди, которые работают за компьютером весь день
• Люди, занимающиеся ежедневно интенсивным чтением, включая радиологов, юристов и бухгалтеров

Однако напряжение глаз вызывает не только работа.Это также может быть вызвано игрой в видеоигры, потому что вы интенсивно фокусируете глаза и быстро перемещаете их взад и вперед.

Факторы риска

У любого человека может возникнуть перенапряжение глаз, но дефицит зрения (дальнозоркость, близорукость, пресбиопия и т. Д.) Может увеличить риск перенапряжения глаз. Некоторые заболевания глаз могут усугубить проблему перенапряжения глаз.

Недостаток зрения затрудняет фокусировку глаз, поэтому ваши глазные мышцы буквально напрягаются, когда вы концентрируетесь на мелком шрифте или отпечатке.Когда один глаз хуже другого, усилия, необходимые для фокусировки обоих глаз, также могут вызвать напряжение глаз.

Если вы склонны к головным болям, светобоязни или если у вас синдром сухого глаза, ваши глаза могут быть более чувствительны к дискомфорту от напряжения глаз.

Мышцы глаза

Несколько мышц помогают сфокусировать взгляд. Как и любые мышцы, они могут истощаться и приводить к утомлению глаз.

Ресничные мышцы перемещают зрачки, сужая их (делая их меньше) для близкого видения и расширяя (делая их больше) для зрения вдаль.

Быстрое движение глазами вперед и назад, например, при игре в видеоигру, истощает ваши экстраокулярные мышцы, которые перемещают ваши глаза из стороны в сторону, вверх и вниз.

Просмотр мелкого шрифта или шрифта утомляет любого, и это еще больше утомляет ваши глазные мышцы, если ваше зрение ослаблено (и вы не используете корректирующие линзы).

Диагностика

Если ваши симптомы явно вызваны сосредоточением внимания на экранах, мелким шрифтом или другими мелкими предметами, а затем через несколько минут отдыха они уменьшаются, то, вероятно, у вас напряжение глаз.Если это обычное явление, у вас может быть дефицит зрения, и ваше зрение может улучшиться с помощью коррекции.

Если у вас есть другие симптомы, такие как тошнота или сильная боль в глазах, вашему врачу может потребоваться провести несколько диагностических тестов, чтобы проверить наличие других проблем. Проверка зрения включает проверку зрения и детальное изучение структуры ваших глаз с помощью неинвазивных устройств, таких как офтальмоскоп.

Дифференциальная диагностика

Некоторые состояния могут вызывать симптомы, похожие на симптомы перенапряжения глаз, в том числе:

• Мигрень : Если у вас есть боль в глазах, усталость, головные боли, светобоязнь (светочувствительность) и раздражительность, у вас может быть мигрень.Хотя мигрень может быть вызвана напряжением глаз, они, как правило, длятся дольше, чем эффекты напряжения глаз, и не улучшаются при отдыхе для глаз. Головные боли напряжения : Эти головные боли ощущаются как давление на лоб и вокруг затылок, и они могут вызвать боль за глазами. Головные боли напряжения могут сопровождаться перенапряжением глаз. Эти головные боли обычно уменьшаются с помощью безрецептурных болеутоляющих, таких как Адвил (ибупрофен) и Тайленол (ацетаминофен), но напряжение глаз обычно не помогает.
• Усталость : Усталость, сонливость и чувство усталости могут заставить вас просто закрыть глаза. Обычно эти симптомы облегчаются после отдыха и сна, а напряжение глаз снимается, когда глаза отдыхают.
• Вирусный конъюнктивит : это распространенное заболевание, также известное как розовый глаз, очень заразно. При вирусном конъюнктивите белая часть глаз кажется розовой, вокруг глаз и век появляется корка, глаза очень зудят и, возможно, болят.

Лечение

Никакие лекарства или процедуры не могут снизить нагрузку на глаза, но вы можете изучить полезные стратегии по ее устранению, такие как:

• Дайте отдых глазам : Когда вы чувствуете, что напряжение глаз приближается, или даже если оно самое сильное, просто закройте глаза на несколько секунд. Кроме того, дайте глазам отдохнуть, взглянув на что-то не такое маленькое или подробное.
• Изменение освещения : Используйте подходящее освещение, когда вы читаете или работаете.Даже если вы чувствуете себя комфортно при тусклом свете, позже у вас могут возникнуть усталость глаз.
• Экраны компьютеров и телефонов : настройте экраны достаточно яркими, чтобы обеспечить комфортную контрастность для чтения.
• Сядьте подальше: Вы должны быть на расстоянии вытянутой руки от экрана компьютера.
• Размер шрифта : отрегулируйте размер шрифта на телефоне или компьютере. Слишком мелкий шрифт может быть трудноразличим, а крупный шрифт занимает слишком много места на экране, что затрудняет чтение больших документов.По возможности используйте четкий шрифт без слишком большого количества трудночитаемых волнистых линий.
• Делать перерывы : Если вы выполняете задачи, требующие длительного чтения или просмотра крошечных предметов, отводите взгляд примерно каждые 20 минут. Вы можете закрыть глаза или посмотреть на что-то вдалеке, чтобы дать глазным мышцам отдохнуть. Вы можете беспокоиться о том, что это снизит вашу продуктивность, но, скорее всего, это увеличит количество времени, в течение которого ваши глаза могут сосредоточиться на задаче. может быть из-за проблемы со зрением.Назначьте встречу, чтобы проверить глаза.

Слово Verywell

Усталость глаз — довольно распространенное явление, но вам может быть полезно выработать привычки, которые дают глазам отдых.