Упражнения для локтей суставов: Лечебная физкультура для восстановления функций суставов

Содержание

Сгибаем, разгибаем и вращаем. Упражнения для локтевого сустава | Здоровая жизнь | Здоровье

Раз его заполучив, уже трудно от него избавиться, однако можно свести к минимуму обострение болезни, ежедневно выполняя комплекс лечебной физкультуры, направленный на восстановление функции больного сустава.

Чаще всего артроз локтевого сустава рискуют заработать

► Спортсмены

► Хирурги

► Скрипачи

► Каменщики

► Плотники

► Массажисты

► Дачники

► Домохозяйки

► Парикмахеры

Слово – нашему эксперту, врачу-реабилитологу Максиму Хохлову.

Каждое упражнение выполняем по 10–15 раз.

1 упражнение

Исходное положение – стоя, руки вытянуты вдоль тела. Сгибаем руки в локтевых суставах, приводя кисти к плечам. Возможно использование утяжелителей.

2 упражнение

Исходное положение – стоя, корпус наклонён вперёд. Руки вдоль тела согнуты в локтевых суставах. Разгибаем руки в локтевых суставах, отводя их.

3 упражнение

Исходное положение – стоя, руки согнуты в локтевых суставах перпендикулярно полу. Совершаем вращательные движения в локтевых суставах по и против часовой стрелки.

4 упражнение

Исходное положение – сидя за столом. Локти на столе, кисти вверху. Совершаем вращательные движения кистями по и против часовой стрелки.

5 упражнение

Исходное положение – сидя за столом. Руки на столе ладонями вниз. При фиксированном локте катаем теннисный мячик по поверхности стола.

Проверь себя!

Об артрозе локтевого сустава могут свидетельствовать следующие симптомы:

Боль при движении рук, сгибании, разгибании, наклонах, ходьбе. Болевой синдром проявляется постепенно, а впервые обычно возникает после нагрузки (при занятии спортом или просто при поднятии тяжестей).

Снижение подвижности в локтевом суставе. Постепенно поражённый сустав становится ограничен в движении. Болезнь вызывает мышечный тонус.

Отёчность, что также может свидетельствовать о воспалении в поражённом артрозом суставе.

Хруст при движении – верный признак изношенности межсуставного хряща и образования остеофитов, которыми, как шипами, обрастают лишённые естественной амортизации суставные поверхности. Цепляясь друг за друга, эти наросты как раз и производят неприятный скрип.

Смотрите также:

Эти 9 упражнений для альпинистов помогают с проблемами локтя

This article has been translated automatically. It might contain mistakes or wrong information. If you have any doubts, please read the original version in German. Este artículo es el resultado de una traducción automática. Puede contener errores e informaciones falsas. En caso de dudas, por favor consulte la versión original en Alemán.

Большинство альпинистов чувствуют свои локти в своей скалолазной карьере. Альпинист-физик и мануальный терапевт Саймон Деуссен показывает в сегодняшней статье полезную информацию и упражнения для мобилизации, растяжения и укрепления локтя

Вклад гостя от Саймона Дойссена — владельца PhysioVision Zurich — При поддержке Минимальный боулдеринг и Газовый завод альпинистский центр

При подъеме пальцы сжимают ручку. Мышцы предплечья напрягаются, а силы распределяются на пальцы, область локтя и плеча. Интересно, что мы боремся со структурами, которые были перестроены в течение тысячелетий, чтобы уменьшить нагрузку.

Вот небольшое отступление по поводу эволюционных изменений мышц рук: положите руку на стол так, чтобы предплечье и плечо находились под углом 90 ° друг к другу.

Слева вы можете увидеть Пальмарис длинных мышц (Длинная ладонная мышца).

Сведите большой палец и мизинец и слегка согните запястье, чтобы тыльная сторона руки поднялась со стола.

Движется ли сухожилие или нет? Если это так, вы не один из видоизмененных людей, поскольку только 10-15% людей не имеют ни одной, ни обеих рук. Наука не имеет никаких недостатков для этих людей. Но как насчет альпинистов? К сожалению, на это еще нельзя ответить. Однако длинная мышца пальмариса особенно полезна для животных, которые много двигаются передними ногами, и для обезьян, которые много лезут на деревьях.

Наиболее распространенные травмы локтя

Наиболее распространенные травмы, возникающие у альпинистов после перегрузки, падения или воздействия толчковых сил на локти:

  • Постоянный мышечный насос (предварительная стадия проблемы с сухожилием)
  • Воспаление / изменения в сухожилиях (очень часто)
  • Сухожилие слезы (редко капсулярные разрывы связок) и возникающая в результате нестабильность
  • Вывих (редко вывих локтя)

В случае травмирующих событий локтя или боли от двух месяцев, я рекомендую сначала посетить доктора. Очень хороший диагноз может быть поставлен посредством беседы и скелетно-мышечного обследования при поддержке ультразвуковой диагностики.

Так что вы действительно согреться

Как вы вообще согреваетесь или у вас проблемы с сухожилиями и связками? Как терапевт и альпинист, я всегда замечал, что у каждого свой метод и упражнения для разогрева. Внешнее вращение с помощью Theraband, немного растягивается и, возможно, стоит на коленях один или два раза.

К сожалению, если вы хотите согреться до напряжения лазания по ручкам, эти упражнения не пригодятся! Как я уже сказал, речь идет о подготовке верхней конечности к высоким растягивающим нагрузкам. Как и во всех видах спорта, вы должны функционально разминаться с тем, что делается потом. В нашем случае это восхождение.

Правило большого пальца для разогрева

Прежде чем приступить к своим проектам, всегда пролезайте по крайней мере пять-шесть легких спортивных маршрутов для скалолазания или валун вверх и вниз примерно на 120 захватов. Эта рекомендация основана на специфическом для альпинизма обследовании пальцевых пальцев Андреаса Швейцера. И то, что относится к ремням пальцев, относится и к сухожилиям. Важно, чтобы вы одевались полностью и полностью растягивались при спуске. Не бойтесь, вы не слишком остро реагируете, если активно тренируетесь.

Не забывайте: растяжение и укрепление мышц

Растяжение мышц

Растяжение и укрепление мышц при проблемах с локтями так же важно, как и правильная разминка. Лучше растянуть на выходной. Три растягивающие единицы в день с тремя сериями по 30 секунд являются оптимальными. Если через два-три месяца вы не почувствуете какого-либо значительного улучшения, я советую вам полностью прекратить растяжение. На практике, а также в науке, есть явные признаки того, что это может оказать негативное влияние на ткани.

Укрепление мышц

Второе, что нужно сделать, — сосредоточиться на теме укрепления мышц. Вы всегда должны делать постепенные — и безболезненные — наращивающие тренировки. Кстати, мнение «Нет боли — нет выигрыша» устарело!

Правило большого пальца: Вы не должны испытывать боль, повреждающую ткани, во время упражнений на укрепление или после. Вы можете классифицировать такую ​​боль субъективно. Жгучая, жгучая, лучистая, разрывающая и усиливающая боль не должна превышать 5 баллов по шкале от 0 до 10. Стрессовый стимул после боулдеринга, который не длится дольше 15-20 минут, это нормально.

Эти советы и следующие упражнения должны помочь некоторым из вас решить проблемы с сухожилиями или справиться с ними гораздо лучше. Для тех, кто не избавляется от стрессовой боли, несмотря на это собственное руководство, я советую вклад на Чрескожный электролизТерапия EPTE®, чтобы прочитать, который появится рядом на LACRUX.

Эти упражнения помогают с проблемами локтя

С помощью следующих упражнений вы решите самые важные области локтя.

Важно: Вы не должны испытывать боли во время упражнений или после. Желательна так называемая боль от растяжения (напряжение / давление), которая должна составлять от 7 до 8 по шкале от 0 до 10. Вы держите это не менее 30 секунд и повторяете все упражнения три раза. Вы повторяете упражнения по крайней мере три раза в неделю.

Упражнение для

Боковой альпинист Локоть

Мобилизация и растяжение
Упражнение 1

Классика: держите руку перед собой, вытяните локти, согните руку и поверните ее наружу. Другой рукой потяните руку вверх, пока не почувствуете растяжение.
Упражнение 1 (более интенсивное): заблокируйте исходное положение вытянутого рычага, согнутой руки и внешнего вращения на столе с помощью давления сверху.
Упражнение 1 (более интенсивное): поверните конечную позицию другой рукой дальше наружу и, если необходимо, расставьте акценты с движением через верхнюю часть тела.

Укрепление
УПРАЖНЕНИЕ 2

Упражнение 2: под разными углами, пожалуйста, настройте это в соответствии со своими слабостями / жалобами, где у вас больше всего проблем, которые вы можете практиковать более интенсивно, и где это больно вначале.
Упражнение 2 — вариант
Упражнение 2 — вариант


УПРАЖНЕНИЕ 3

Упражнение 3: Исходное положение с вытянутыми руками (высота плеча) попеременно поднимите / оберните вес.
Упражнение 3: конечная позиция. Если вы встали, вы вернете вес обратно в исходное положение. Устройство закончено, когда вы больше не можете удерживать плечо или делать предплечья. Обычно двух проходов достаточно.


УПРАЖНЕНИЕ 4

Упражнение 4. Лучше всего подходит молоток / груз только с одним наконечником.
Вы начинаете изнутри и заканчиваете снаружи (акцент носилки / внешние ротаторы). Для сильных просто поверните его снаружи внутрь и прямо назад, пока не включится насос.
Упражнение 4

Упражнение для

Медиальный альпинист Локоть

Мобилизация и растяжение
Упражнение 5

Упражнение 5: Исходное положение: Поддержите себя на столе и вытяните пальцы другой рукой. Это делает растяжение более интенсивным, так как вы растягиваете апоневроз и сохраняете гибкость пальцев, запястья и предплечья.
Упражнение 5: финальная позиция. Начните с другой руки за локтевым суставом и расставьте акценты толчком и вращением. Здесь тоже можно растянуть верхнюю часть тела zusätzlich активизировать.
Упражнение 5: Специальная растяжка для коротких рук и локтевых структур. Разведите пальцы, согните локоть примерно на 45 градусов и надавите на верхнюю часть тела.
Таким образом, вы достигнете ранее недостижимых сокращений.


УПРАЖНЕНИЕ 6

Упражнение 6: неправильный / перевернутый жим лежа. Исходное положение Начните с ширины плеч штанги и поверните ладони к себе.
Упражнение 6 — конечное положение: в конце движения вытяните руки в локтях настолько, чтобы почувствовать тягу изнутри. Здесь нужно тренироваться с большим весом.


УПРАЖНЕНИЕ 7

Упражнение 7 — Исходное положение: согнув локоть, медленно опускайте вес примерно на 4 секунды. Здесь нужно тренироваться с большим весом
Упражнение 7 — Конечное положение: Если вы не можете поднять вес снизу из-за большого веса или дискомфорта, помогите себе другой рукой. Рекомендация: сначала нагружайте эксцентрично, а потом нормально.


УПРАЖНЕНИЕ 8

Упражнение 8 — Исходное положение: с вытянутыми руками (на уровне плеч) попеременно поворачивайте / накручивайте вес.
Упражнение 8 — Конечное положение: Когда вы встаете, вы возвращаете вес в исходное положение. Сеанс закончен, когда вы больше не можете удерживать положение плеч или выполнять предплечья. Обычно достаточно двух проходов.


УПРАЖНЕНИЕ 9

упражнение 9
Упражнение 9. Лучше всего подходит молоток / груз только с одним наконечником.
Вы начинаете снаружи и заканчиваете внутри (акцент сгибателей / внутренние вращатели). Для сильных просто поверните его снаружи внутрь и прямо назад, пока не включится насос.


О серии статей

В серии статей с Саймоном Дойссеном регулярно рассматриваются темы здоровья, связанные с скалолазанием. Серия тем представлена Минимальный зал боулдеринга и Центр лазанья Гассверк.

О Симоне Дойссене

Саймон Деуссен — скалолазный физиотерапевт и магистр мануальной терапии, владелец практики Physio Vision в Цюрихе. Как страстный альпинист, он знает потребности альпинистов по собственному опыту.

www.physio-vision.ch

Это может вас заинтересовать

Дополнительные учебные советы

Что такое локоть теннисиста и локоть гольфиста?

Что такое локоть теннисиста и локоть гольфиста

Локоть теннисиста — это обывательское название латерального (наружного) эпикондилита, т. е. воспаления сухожилий, находящихся на наружной поверхности локтевого сустава. Если эпикондилит возникает на внутренней поверхности локтевого сустава, он называется локтем гольфиста. Локоть теннисиста встречается чаще, чем локоть гольфиста.

Локоть теннисиста и локоть гольфиста не являются типичным воспалением, как считалось раньше. Это скорее локальное болевое раздражение места прикрепления сухожилия к кости.

Два вида эпикондилитов

Локоть гольфиста (боль по внутренней поверхности)

Локоть теннисиста (боль по наружной поверхности)

Локоть теннисиста и локоть гольфиста: причины и факторы риска

Все мышцы предплечья, участвующие в движении пальцев и кисти, прикрепляются к плечевой кости в двух точках, наружному и внутреннему надмыщелкам. Перегрузка этих мышц ведет к микроскопическим разрывам, в том числе в сухожилиях.

Спортивные нагрузки и длительное нахождение локтевых суставов в согнутом положении (даже без усилия) может стать причиной эпикондилита. В повседневной жизни эпикондилит может развиться у людей, много работающих за компьютером и при выполнении ручной работы с согнутыми в локтях руками.

Симптомы эпикондилита

Боль в локтевом суставе возникает при мышечном напряжении. При локте теннисиста боль локализована на наружной поверхности локтевого сустава, а при локте гольфиста — на внутренней.

Чем больше усилие мышц предплечья, тем интенсивнее боль. Боль может распространяться на плечо и предплечье. Кроме того, возможны жалобы на появившуюся слабость пальцев.

Изначально боль возникает только при сокращении мышц (сжатие кулака, хват рукой, подъем тяжести и т.п.). При прогрессировании заболевания боль ощущается и в состоянии покоя.

Профилактика эпикондилита

Соблюдайте правильную биомеханику движений в локтевом суставе:

  • Играйте в теннис, соблюдая правильную технику. При необходимости посетите специальный инструктаж.
  • Используйте эргономичную мышь и клавиатуру при работе за компьютером, чтобы уменьшить натяжение мышц предплечья.
  • Если Вы заняты ручным трудом, используйте беспроводной инструмент.
  • При подъеме тяжестей ладони должны быть направлены вверх.
  • Дозируйте нагрузку и делайте регулярные перерывы.

Лечение эпикондилитов

Во-первых, необходимо изменить биомеханику локтевого сустава как во время занятий спортом или работы, чтобы устранить причину боли. В этом случае лечебные мероприятия быстро помогут избавиться от боли.

  • Бандажи. Для облегчения состояния многие врачи первым делом рекомендуют использовать бандажи на локтевой сустав. Компрессионная вязка и силиконовые 3D-вставки эффективно воздействует на мышцы и сухожилия, уменьшая болевые ощущения.
  • Повязки. Компания medi создала специальную повязку medi Epibrace для лечения эпикондилитов. Повязка имеет специальную вставку, которая уменьшает натяжение сухожилий и сглаживает пиковые нагрузки.
  • Оперативное лечение. Для лечения эпикондилитов хирургическое лечение применяют крайне редко, поскольку консервативная терапия в большинстве случаев эффективна.
  • Упражнения на растяжку. Выполнение эксцентричных упражнений (сгибание растяжение лучезапястного сустава и растяжение мышц предплечья) приносит многим пациентам значимое облегчение и способствует выздоровлению. Регулярное выполнение упражнений на растяжку уменьшает натяжение сухожилий.
  • Упражнения для тренировки силы. Комплексы упражнений для тренировки силы помогают вылечить эпикондилит.
  • Тепло и холод могут помочь в терапии эпикондилитов. В острой фазе и сразу после интенсивных нагрузок следует применять охлаждающие компрессы. Воздействие теплом помогает в лечении хронических эпикондилитов.
  • Массаж. Специальный массаж (глубокое разминание), как физиотерапевтические методы, стимулируют кровообращение.
  • Ударно-волновая терапия. В случае, если эпикондилит плохо поддается лечению или в сухожилиях обнаружены кальцинаты, возможно использование экстракорпоральной ударно-волновой терапии. Ее использование помогает запустить восстановительные процессы внутри сухожилия.
  • Также эффективными могут оказаться сеансы акупунктуры, инъекционные блокады и обезболивающие средства.

Комплекс упражнений при эпикондилитах

При медиальном (локоть гольфиста) или латеральном (локоть теннисиста) эпикондилите эффективны как эксцентрические упражнения, так и упражнения на тренировку силы. Для наибольшего эффекта упражнения следует выполнять 3-4 раза в неделю.

Обязательно узнайте у Вашего лечащего врача, подходит ли Вам данный тот или иной комплекс упражнений.

Упражнения при локте теннисиста

Локоть теннисиста: тренировка силы

Оборудование

  • не требуется
  • упражнение выполняется сидя

Исходное положение 

  • Сядьте на стул рядом со столом.
  • Положите предплечье больной руки на поверхность стола таким образом, чтобы кисть можно было свободно согнуть и разогнуть.
  • Тыльная часть руки должна быть сверху.
  • Сожмите кулак.
  • Максимально разогните сжатую в кулак кисть.
  • Здоровую руку поместите на тыльную часть кулака.
  • Здоровой рукой приложите умеренное усилие к тыльной части сжатой в кулак кисти.
  • Медленно (как в замедленном кино) уступайте действию усилия и сгибайте кулак.
  • В момент выполнения упражнения допустима слабая боль.
  • Давление должно быть дозированным, чтобы тренируемая рука могла сгибаться медленно.
  • Движение должно быть медленным и контролируемым.

Периодичность

  • 3 подхода по 15 повторов
  • перерыв между подходами 30 секунд

Локоть теннисиста: упражнение на растяжку

Оборудование

  • не требуется
  • упражнение выполняется сидя

Исходное положение

  • Встаньте ровно и вытяните больную руку прямо перед собой.
  • Угол между рукой и туловищем должен быть 90 градусов.
  • Рука должна быть разогнутой (выпрямленной).
  • Тыльная часть руки должна быть сверху.
  • Сожмите кисть в кулак.
  • Обхватите кулак свободной рукой.

Упражнение

  • Максимально согните больную руку в лучезапястном суставе.
  • Приложите здоровой рукой умеренное усилие, чтобы возникло ощущение натяжения в мышцах-разгибателях предплечья.
  • Для усиления растягивающего эффекта можно незначительно вращать больную руку наружу. 

Частота

  • 3 подхода для каждой руки по 20 секунд 
  • 30-секундный перерыв между подходами

Упражнения при локте гольфиста

Локоть гольфиста: тренировка силы

Оборудование

  • не требуется
  • упражнение выполняется сидя

Исходное положение

  • Сядьте на стул рядом со столом.
  • Положите предплечье больной руки на поверхность стола таким образом, чтобы кисть можно было свободно согнуть и разогнуть.
  • Ладонь должна быть обращена вверх.
  • Максимально согните сжатую в кулак кисть.
  • Ладонь здоровой руки расположите на ладони больной руки.

Упражнение

  • Здоровой рукой приложите умеренное усилие к ладони больной руки.
  • Медленно (как в замедленном кино) разгибайте ладонь больной руки.

Примечание:

  • Пальцы и ладонь всегда должны находиться в одной плоскости.
  • Давление должно быть дозированным, чтобы кисть больной руки медленно уступала действующей на нее силе.
  • Кисть здоровой руки должна закрывать собой все фаланги пальцев другой руки.
  • Движение должно быть медленным и контролируемым.

Периодичность

  • 3 подхода по 15 повторов
  • перерыв между подходами 30 секунд

Локоть гольфиста: тренировка силы

Оборудование

  • не требуется
  • упражнение выполняется сидя

Исходное положение

  • Встаньте ровно и вытяните больную руку прямо перед собой.
  • Угол между рукой и туловищем должен быть 90 градусов.
  • Рука должна быть разогнутой (выпрямленной).
  • Ладонная поверхность руки должна быть сверху.
  • Ладонь здоровой руки расположите на ладони больной руки.
  • Кисть здоровой руки должна закрывать собой все фаланги пальцев другой руки.
  • Максимально разогните больную руку в лучезапястном суставе, чтобы кончики пальцев были направлены в сторону вперед и вниз.
  • Приложите здоровой рукой умеренное усилие, чтобы возникло ощущение натяжения в мышцах-сгибателях предплечья.
  • 3 подхода для каждой руки по 20 секунд 
  • 30-секундный перерыв между подходами

Продукция medi для лечения эпикондилитов

Продукция medi сокращает сроки лечения эпикондилитов 

  • Бандажи medi для локтевого сустава
  • Повязки medi для локтевого сустава

Диагностика и лечение

Причины и симптомы проблем с суставами

Боль в суставах

Тело человека

Повреждение связок часто происходит во время занятий спортом.

Сухожилия и связки

МРТ Центр в Санкт-Петербурге — Травмы локтя

Локоть очень важная часть тела, где соединены три важные кости и расположены артерии и нервы. Существует несколько видов травм, которым наиболее чаще подвергается эта часть тела.
У спортсменов подобные травмы связаны с тем, что они регулярно, занимаясь спортом, повторяют одни и те же упражнения и перегружают локтевой сустав. В результате таких движений может отечь локоть. Следует помнить о том, что его ни в коем случае нельзя греть.

Травма игрока в гольф

На самом деле, такая травма довольно серьезная. Она связана с тем, что происходит надрыв или воспаление сухожилия. Речь идет о том сухожилие, которое соединяет внутреннюю сторону локтя и мышцы предплечья.

Причины подобной травмы:

1. Резкий удар клюшкой о твердую поверхность или непосредственно о землю.
2. Неверный удар.
3. Ошибочный низовой удар.
4. Травма может случиться в результате недоразвития мышц на руке.

Травма под названием «локоть теннисиста»

Конечно, каждая травма опасна по-своему, но повреждение такого рода связано с разрывом сухожилия.

Причины:

1. Резкие движения запястьем.
2. Плохой удар слева.
3. Плохое или не настроенное должным образом снаряжение.
4. В случае недоразвития мышц.

Симптомы травм локтя

Резкая боль в зоне повреждения может проявить себя не сразу. Спортсмен может прочувствовать травму локтя во время поднятия тяжелых предметов или при повторной игре или упражнениях, которые вызвали растяжение или разрыв. Конечно, случаются и такие травмы, которые человек ощущает сразу. Это может быть резкая боль.

Первая помощь при травмах

В том случае, если у человека боль не утихает и возникает при сгибании и разгибании локтя, в первую очередь, следует обезболить поврежденную зону. Для этого рекомендуется приложить лед. Так можно избежать отечности и болевых ощущений.

Действия врачей

1. Обезболивают болевые ощущения таблетками. Это может быть аспирин, ибупрофен или любой другой препарат подобного действия.
2. При серьезных травмах может использоваться инъекция.
3. В течение двух, возможно, четырех дней необходимо делать ледяные компрессы. Уже на пятые сутки можно перейти на согревающие компрессы.
4. Нельзя перетруждать локоть в течение месяца, в отдельных случаях, даже, двух.
При получении травм такого типа может понадобиться и хирургическое вмешательство. Операция заключается в том, что специалист отделят кость от сухожилия во избежание последующих нагрузок.

Причин получения травмы локтя может быть масса. Не стоит считать, что такую травму могут получить исключительно спортсмены. Растяжение сухожилий в локтевом суставе или разрыв может случится и у строителей в результате покраски помещения или другой однообразной работы, которая требует напряжения рук, а особенно локтей. Даже домохозяйки могут подвергаться подобным травмам во время проведения генеральной уборки.

Каждый человек должен знать о том, как предоставить первую помощь при повреждении локтя и какие последующие действия должны быть реализованы.

Магнитно-резонансная томография является единственным методом лучевой диагностики, по результатам которого есть возможность комплексно оценить повреждения как мягкотканых, так и костных структур сустава.

При выполнении данного исследования мы оцениваем:

  • костные структуры
  • мягкие ткани (мышцы, сухожилия, связки)
  • суставной хрящ

Показаниями для проведения МРТ локтевого сустава являются:

1) Травмы локтевого сустава(кроме сложных многооскольчатых внутрисуставных переломов с отхождением отломков и нарушением конгруэнтности суставных поверхностей).
2) Болевой синдром в области локтевого сустава.
3) Артрит локтевого сустава.
4) Остеомиелит.
5) Объемные костные и мягкотканые образования.
6) Обследования пациентов со спорными результатами при применении других методов лучевой диагностики

Преимущества МРТ при исследовании локтевого сустава:

1) Высокая разрешающая способность изображения.
2) Комплексная диагностика повреждений костных и мягкотканых структур
3) Высокая чувствительность в выявлении переломов костей локтевого сустава без смещения, не диагностированных другими методами, а так же стрессовых переломов.
4) Оптимальная визуализация структуры связок, сухожилий, суставной капсулы.
5) Многоплоскостное исследование.
6) Отсутствие лучевой нагрузки.

ПРИЧИНЫ БОЛИ В ПЛЕЧЕВОМ И ЛОКТЕВОМ СУСТАВАХ

Вывихи плечевой зоны: наиболее распространенной причиной является травма: спортивная травма, падение, автоавария. Как и любые вывихи, вывих плеча тоже очень болезненный, и если человеку самому не удается вернуть плечо в анатомически правильное положение, нужно обратиться за помощью к травматологу-ортопеду.
 
Возникшие в результате травмы вывихи обычно сопровождаются более обширными повреждениями – разрывами или переломами. Для них требуется отдельное лечение. У молодых людей до 30 лет после вывиха плеча есть 80% вероятность повторного вывиха. Поэтому молодым людям рекомендуется сделать операцию для восстановления анатомического равновесия в суставе, чтобы не допустить повторного вывиха. В случае повторных вывихов повреждаются не только связки сустава, но и кость. В результате может развиться артроз.

Латеральный эпикондилит или теннисный локоть – воспаление наружной части локтя в месте, где к выросту кости прикрепляются сухожилия мышц. Эти мышцы соединяют кисть руки с плечевой костью. Работа мышц обеспечивает движения кисти. Теннисный локоть – наиболее распространенная проблема с локтем, которую вызывает специфическое напряжение, перегрузки или травма. Теннисный локоть проявляется отеком и болью в наружном крае локтя, которые усиливаются при движении кисти, например, пожатие руки вызывает боль. Одна из наиболее частых причин развития эпикондилита – работа за компьютером.
 
Для лечения теннисного локтя необходимо разгрузить локтевой сустав. Рекомендуется принимать противовоспалительные препараты, а после консультации с травматологом-ортопедом посещать занятия физиотерапией. В отдельных случаях, если не удается устранить проблему таким образом, применяется хирургическое вмешательство для восстановления или освобождения пораженного сухожилия.
 
Во время операции ликвидируется (путем резекции) очаг воспаления, приблизительное местонахождение которого определяют еще до операции с помощью ультрасонографии. В послеоперационный период длительное время (до 8 недель) нужно обеспечить щадящий режим для локтя. Работу за компьютером тоже нужно ограничить.
 
Латеральный эпикондилит или теннисный локоть – воспаление внутренней части локтя в месте, где к выросту кости прикрепляются сухожилия мышц. Локоть гольфиста возникает в результате повторных движений сгибания кисти, в результате чего возникает перенапряжение мышц, сгибающих кисть и пальцы, а также чрезмерная нагрузка на места прикрепления сухожилий этих мышц, что приводит к воспалению, припухлости и боли в локтевом суставе.
 
Для лечения локтя гольфиста необходимо разгрузить локтевой сустав. Рекомендуется принимать противовоспалительные препараты, а после консультации с травматологом-ортопедом посещать занятия физиотерапией. В отдельных случаях, если не удается устранить проблему таким образом, применяется хирургическое вмешательство для восстановления или освобождения пораженных сухожилий.
 
Во время операции ликвидируется (путем резекции) очаг воспаления, приблизительное местонахождение которого определяют еще до операции с помощью ультрасонографии. В послеоперационный период длительное время (до 8 недель) нужно обеспечить щадящий режим для локтя. Работу за компьютером тоже нужно ограничить.
 
«Замороженное» плечо в медицине – это неясное, но достаточно распространенное заболевание, затрагивающее плечевой сустав. Болезнь может начаться внезапно, появляется боль в плече, которая прогрессирует, вызывая ограничения движения.  «Замороженное плечо» вызывает образование рубцовой ткани в капсуле плечевого сустава.
 
В мире до сих пор не обнаружена причина болезни, однако изучен ее ход. Болезнь может длиться до трех лет. Когда с помощью медикаментозной терапии удается снять боль, пациенту после консультации с травматологом-ортопедом рекомендуется ходить на физиотерапию, чтобы восстановить движения в суставе. В случаях, когда медикаментозное и физиотерапевтическое лечение не дает результатов, рекомендуется хирургическое лечение для освобождения сустава от рубцовой ткани, что восстанавливает амплитуду движений и устраняет причину боли.
 
Разрывы ротаторной манжеты. Четыре мышцы плечевого сустава, которые фиксируют плечевую кость в плечевом суставе и обеспечивают движение, называются ротаторной манжетой. Эти четыре мышцы прикрепляются к лопатке, а их сухожилия – к большому бугорку плечевой кости.  Разрыв этих сухожилий может произойти в результаты травмы, а также при износе из-за процессов старения.  В случае повреждения сухожилий боль обычно более выражена ночью и чувствуется в определенном месте – в руке выше локтя, где дельтовидная мышца прикрепляется к плечевой кости (верхняя треть плеча). Если разрывы в сухожилиях небольшие, ограничения движений не выраженные, и затрудненными могут быть только движения, выполняемые с очень большой амплитудой.
 
В случае воспаления ротаторной манжеты проблему лечат, используя противовоспалительные медикаменты, физиотерапию и инъекции гормональных стероидов. Если такое лечение не дает эффективных результатов, применяется хирургическое вмешательство – поврежденные места сшивают, устраняя боль и восстанавливая амплитуду движений. 
Разрывы ротаторной манжеты лечат хирургически. Противовоспалительная терапия в случае разрыва применяется только для устранения симптомов (боли и воспаления).
 
Если повреждения ротаторной манжеты не лечить, есть большая вероятность, что со временем проблему придется решать с помощью эндопротезирования плечевого сустава.
 
Синдром отдачи плечевого сустава. Регулярная перегрузка плечевого сустава полной амплитуды при плавании, игре в бейсбол или теннис, микротравмы или естественный износ сустава при старении являются наиболее распространенными причинами синдрома отдачи плечевого сустава. На начальной стадии ощущается небольшая боль в плече, которую человек может чувствовать как в состоянии покоя, так и во время движения, боль отдается из плеча вниз по руке, внезапная, острая боль при поднятии или захвате предметов. При прогрессировании синдрома появляется боль ночью, слабость и ограничения движений, сложно делать движения руками за спиной – например, расстегнуть молнию на платье.
 
Для лечения синдрома отдачи плечевого сустава необходимо разгрузить сустав. Рекомендуется принимать противовоспалительные препараты и после консультации с травматологом-ортопедом изучить и регулярно делать комплекс физиотерапевтических упражнений. В отдельных случаях, если не удается таким образом решить проблему, применяется хирургическое вмешательство.
 
Синдром отдачи локтевого сустава часто возникает после травмы или повторных микротравм, например, у спортсменов.  У пациента возникает ограничение движений в одном или нескольких направлениях (невозможно выпрямить или согнуть) или в обоих направлениях (невозможно обеспечить полную амплитуду движений).
 
Для лечения синдрома отдачи локтевого сустава необходимо разгрузить сустав. Рекомендуется принимать противовоспалительные препараты и после консультации с травматологом-ортопедом изучить и регулярно делать комплекс физиотерапевтических упражнений. В отдельных случаях, если не удается таким образом решить проблему, применяется хирургическое вмешательство.
 
В послеоперационный период уже на первый день после операции начинается курс физиотерапии для восстановления полного объема движений сустава.
 
«Мышь» локтевого сустава. В результате травмы или заболевания сустава в капсулу сустава попадает фрагмент хряща или кости. Он обычно вызывает ощущение блокировки и острую боль при движении. «Мышь» локтевого сустава лечится хирургическим путем. Во время операции вынимают свободно «плавающий» в суставе фрагмент (суставную мышь).
 
Бурсит плечевого сустава – воспаление, возникающее в слизистой сумке плечевого сустава. Признаки воспаления: боль, отек, ограничение движений и боль при движении. Воспаление вызывает перенапряжение плечевого сустава, повторные микротравмы или отдельная травма плечевого сустава, а также кальцифицирующие тендиниты, в результате которых в сухожилии ротаторной манжеты оседают кристаллы извести, образуя полость или полости и вызывая воспаление окружающих сухожилие тканей.
 
Бурсит локтевого сустава – воспаление, возникающее в слизистой сумке локтевого сустава. Воспаление обычно вызывает боль, отек и в редких случаях ограничения движения. Причиной бурсита может быть травма, инфекция, артрит, а также длительное давление на один или оба локтя, например, у представителей специфических профессий – жестянщиков или монтажников холодильных/тепловых установок, которым часть работы приходится выполнять, опираясь на локти.
 
Артрит локтевого сустава – воспалительный процесс в суставе, проявляющийся болью и ограничением движений. Одним из наиболее распространенных видов артрита, затрагивающих локтевой сустав, является ревматоидный артрит. Артрит также может быть вызван физической работой, которая регулярно вызывает перенапряжение локтевых суставов и травмы.
 
Нехирургическое лечение артрита предусматривает устранение нагрузки на больной сустав, прием обезболивающих медикаментов, инъекции стероидов и физикальную терапию. Если при таком лечении не удается уменьшить боль, наблюдаются выраженные ограничения движения в локтевом суставе, требуется хирургическое лечение.
 
Неотложное хирургическое лечение необходимо в случае гнойного артрита (артрит, причиной которого является инфекция – микроб). Возникновению инфекционного артрита может способствовать, например, сахарный диабет, а также регулярный прием стероидов (обычно у людей с аутоиммунными заболеваниями). Своевременно выполненное адекватное хирургическое лечение сустава увеличивает вероятность положительного результата.
 
Артроз плечевого сустава. В результате травм, заболеваний, а также естественного процесса старения у человека постепенно повреждается плечевой сустав. Повреждается хрящ, который в суставе защищает поверхности двух костей от прямого соприкосновения и трения. Когда хрящ изнашивается, в результате прямого соприкосновения и трения костей возникает воспаление в суставе, боль, а в результате и ограничение движений.
 
Артроз является необратимым процессом, однако его можно ограничить или замедлить. Для эффективного лечения артроза используются противовоспалительные и обезболивающие препараты, а также физикальная терапия – процедуры, цель которых активизировать кровообращение вокруг поврежденной кости. После консультации с травматологом-ортопедом рекомендуется изучить комплекс физиотерапевтических упражнений, регулярное выполнение которого позволяет сохранить или даже улучшить имеющийся объем движений больного сустава.
 
Если при таком лечении не удается уменьшить боль, и наблюдаются выраженные ограничения движения в плечевом суставе, требуется хирургическое лечение.

Как тренироваться при болях в локтях и коленях

Новичкам часто бывает сложно отличить боль, которая появилась из-за нагрузки на мышцы от боли, возникающей вследствие повреждений связок и суставов. Поговорим о самых частых травмах в тренажерном зале.

 

Коленный сустав по количеству травм занимает первое место. Это связано с тем, что движение в наших ногах происходит постоянно, не ограничиваясь только временем, когда мы занимаемся спортом. Поэтому коленные суставы раньше истончаются. А во время тренировок в зале практически любое упражнение несет нагрузку на колени и ноги.

Боль в локтевом суставе может возникать по нескольким причинам. Из-за того, что вес гантели подобран неправильно или из-за не правильной техники выполнения упражнения. При выборе слишком большого веса, вы даете сильную нагрузку на связки и суставы локтей и кистей. К выбору рабочего веса нужно подходить разумно и трезво оценивать свои силы.

Помимо этого, травмы в локтевых суставах могут возникать из-за слишком широкой амплитуды движения локтя во время выполнения упражнений, которая этому суставу не свойственна. Старайтесь по возможности не делать движений, при которых локтевой сустав находится в несвойственном ему положении. Лучше отдать предпочтение выполнению базовых упражнений.

Как тренироваться, чтобы не болели колени и локти?

— Обязательно проведите разминку перед основной тренировкой, постепенно увеличивая нагрузку, и только затем переходите к выполнению основных упражнений.

— Не ленитесь делать небольшую растяжку по окончанию каждой тренировки. Главное — не перестарайтесь, во время растяжки может появиться небольшая ноющая боль, но ни в коем случае не острая.

— Попробуйте принимать препараты, которые помогут сохранить суставы здоровыми, особенно важно это делать тем, кто придерживается строгого режима питания.

— Если вы уже получили травму, необходимо приостановить тренировки данной части тела до тех пор, пока вы не восстановитесь. Если боль, которую вы испытываете, очень сильная, необходимо безотлагательно обратиться к врачу.

— Если вы уже получали травмы, постарайтесь исключить из своей программы тренировок упражнение, которое послужило причиной травмы. Если это невозможно, постарайтесь, чтобы в процессе его выполнения как можно меньше задействовалась часть тела, которая была повреждена.

Бывает такое, что не понятно, как восстанавливаться после полученной травмы или как тренироваться, если у вас есть проблемы с коленями. В таком случае составить грамотную программу тренировок, подходящую именно вам, а также реабилитироваться после травмы помогут наши профессиональные тренеры. Обращайтесь!

О вредных локтях и профессиональном спорте — Pole Positions Moscow

О вредных локтях и профессиональном спорте

Еще одна важная тема, которую сейчас многие эксплуатируют в своих постах – это тема травм и спортивной травматологии. Люди, получившие травму или почитавшие в интернете книжки по анатомии, начали давать советы по технике исполнения элементов, которые призваны предотвратить травмирование суставов и связок неопытных полдэнсеров. Однако, разницу между «поделиться опытом» и «учить, как надо/не надо делать» понимают далеко не все. Такая же ситуация сложилась и в вопросе вставленных плеч и включенных локтей. 

Было озвучено мнение, что для безопасного выхода в стойку на пилоне и удержания флажковых элементов не следует полностью выпрямлять руку, так как это может привести к серьезной травме сустава. Следовательно, нужно всегда ее чуть-чуть сгибать, дабы не переносить всю нагрузку на локоть. Это конечно лишает нас частичной стабильности, однако, вроде бы снимает опасную нагрузку с локтевого сустава. Но так ли это?

Еще один аргумент в пользу этого мнения – это гипермобильность суставов. Она может быть врожденной и приобретенной. Врожденная гипермобильность суставов является характерным признаком ряда наследственных заболеваний соединительной ткани и, как правило, распространяется на большой спектр суставов. Приобретенная избыточная подвижность суставов наблюдается у балетных танцоров, спортсменов и музыкантов, так как длительные повторные упражнения приводят к растяжению связок и капсулы отдельных суставов. В этом случае имеет место локальная гипермобильность суставов. Людям с гипермобильностью вообще нельзя полностью выпрямлять локоть в упоре, так как это с большей, чем для обычного человека, вероятностью может привести к травме сустава. Поэтому для них этот вариант действительно жизненно важен. Но значит ли это, что необходимо держать локоть для безопасности, иначе это приведет к травме?

Прежде чем согласиться или не согласиться с этим мнением я предлагаю рассмотреть этот вопрос с другой стороны. С гипермобильностью все ясно. Тут вариантов попросту быть не может, ведь речь идет о свойствах соединительной ткани, на которые никакими упражнениями и заговорами не повлиять. Но как насчет обычных полдэнсеров? Конечно, если выпрямить полностью руку в локте и упереться в нее, то нагрузка на локоть будет очень серьезной, и не для каждого локтевого сустава такая нагрузка может быть посильной и безопасной. Однако не все могут различать присогнутую для безопасности, но включенную в работу руку от попросту согнутой. «Вот видишь, ты/он/она тоже сгибает!» — часто можно услышать от учеников. Присогнуть руку для снятия нагрузки и дожать ее в конце выхода в стойку – это не то же самое, что начинать тащить себя на верхней руке, проваливаясь при этом на согнутой нижней. В некоторых случаях умение выводить плечо с последующим включением его и дожатием себя нижней рукой – это необходимый навык и часть техники. Когда же речь идет о создании жесткой опоры, на которой буквально нужно стоять, согнутый локоть – это не лучшее решение.

Давайте также вспомним про спортивных гимнастов, которые висят в кресте на кольцах, или спортсменов воркаута, которые держат горизонт на широких руках. Можно ли сравнить их с обычным среднестатистическим полдэнсером или с начинашкой? Очевидно, что нет. За спиной КМС по гимнастике 5-10 лет специальной физ. подготовки. Мышцы привыкли правильно включаться, и тело готово к подобным нагрузкам. А насколько подготовлены вы и ваши локти, например, к стойке на руках на полу? А на пилоне? Может быть прежде, чем учиться выходить в тюльпан и размышлять о вредности чрезмерных нагрузок на локти, вам стоило бы пройти общую и специальную подготовку, чтобы понять насколько ваше тело готово к таким нагрузкам? Даже для гимнаста, циркового артиста, профессионального танцора разогрев перед тренировкой, регулярная проработка базовых упражнений, поддержание себя в форме является рутиной – само собой разумеющейся действительностью, в то время, как для многих полдэнсеров не спортсменов – это «напрасно потраченное время» или каторга, от которой стараются откосить, в поисках предлога в виде вредности чрезмерных нагрузок. Даже у тренеров с большим стажем бывает вот такая история, которая начинается со слов: «Я никогда не разогреваюсь перед тренировкой, зачем тратить время?» Затем идет: «У меня плечи болят уже полгода. Но мне некогда идти к врачу. И я вообще не доверяю нашей медицине!» В итоге выражение «некогда ходить к врачу» работает ровно до того момента, пока у вас не появится куча времени, чтобы только туда и ходить, ведь ни заниматься, ни вести вы уже не сможете. А ведь решение изначально было простое – регулярно уделять время базе, укреплению, растяжке. Но это же так скучно и не интересно.

А как же профессиональные спортсмены? Ведь даже самые подготовленные из них очень часто травмируются. Почему? Потому что эти нагрузки не укрепляют организм, не выравнивают осанку, не делают суставы и связки прочнее. Профессиональный спорт направлен на достижение сверхчеловеческих результатов. Он разрушает человека, и тот, кто окажется крепче и сильнее, успеет достичь большего. 

Важно разделять для себя такие вещи, как «полезно для достижения результата» и «не вредно для здоровья», потому что довольно часто одно не идет рядом с другим. Без стабильности в опоре не удастся сделать ряд элементов, как и без минусовых шпагатов или супергибкой спины. Но безвреден ли минусовой шпагат, гибкая спина или постоянные циклические нагрузки на локоть/плечо/запястье? Любой специалист ответит вам однозначное «нет». Спорт для здоровья – это гимнастика по утрам. Спорт без вреда для здоровья – это регулярная поддержка и укрепление своей физической формы. Спорт для достижения результатов – это вызов своим возможностям и проверка на прочность. Профессиональный спорт – это работа на пределе и на износ. В какой из этих стадий находитесь вы? И где бы вы хотели находиться? Может быть, мы просто усложняем решение простой проблемы? Ведь ответ на самый простой вопрос почти всегда является ключом решения самых сложных проблем.

Александр Баранов, тренер Pole Positions Moscow

Боль в локте | Причины, упражнения, лечение

Некоторые из специфических состояний, которые влияют на локоть, включают следующее:

Локоть теннисистка и локоть гольфиста

Теннисный локоть и локоть игрока в гольф — два отдельных, но схожих состояния, при которых возникают боли в сухожилиях. Их может развить кто угодно, но чаще всего они возникают в возрасте от 40 до 50 лет. Теннисный локоть — более распространенное из двух состояний.

Несмотря на свое название, игра в теннис или гольф — не самая распространенная причина.Это травмы от чрезмерного перенапряжения, связанные с повторяющимися действиями запястья и кисти.

Люди, которые постоянно сжимают и скручивают, например плотники и штукатуры, или люди, использующие компьютерную мышь, могут подвергаться риску. Повторяющиеся действия в сочетании с отягощением, например подъем тяжелых ящиков, также могут вызывать эти проблемы.

Теннисный локоть поражает сухожилия с внешней стороны локтя. Локоть игрока в гольф поражает сухожилия с внутренней стороны локтя.

Симптомы

Основными симптомами являются боль и болезненность — с внешней стороны локтя для теннисного локтя и с внутренней стороны для локтя игрока в гольф.Люди также могут испытывать боль при захвате.

Уровень боли может варьироваться от человека к человеку, от легкого дискомфорта до сильной боли, которая мешает вам заснуть.

Часто все, что нужно, — это прекратить или изменить действия, вызывающие проблему или усугубляющую ее, а также некоторые меры по уходу за собой, которые вы можете выполнить дома.

Оба условия могут длиться от шести месяцев до двух лет. Большинство людей поправляются в течение года. К сожалению, они оба могут вернуться.

Операция по лечению тенниса и локтя игрока в гольф

Операция необходима лишь небольшому количеству людей с такими заболеваниями.Эти операции могут быть выполнены с помощью хирургии замочной скважины или через разрез длиной от 4 до 5 см. Вы сможете начать осторожно использовать локоть сразу после этих операций, но для полного восстановления потребуется несколько недель, и, как правило, вам понадобится короткий курс физиотерапии.

Локтевой бурсит

Локтевой бурсит возникает, когда синяя бурса на задней стороне локтя опухает и воспаляется. Бурсы, что во множественном числе означает бурса, представляют собой мешочки с жидкостью, обнаруживаемые там, где части тела перемещаются друг над другом, например, где сухожилия или связки проходят над костями. Они помогают смягчить кожу и уменьшить трение.

Олекранон — это костлявый кончик, который вы чувствуете на локте. Между костью и кожей имеется бурса.

Олекранонный бурсит чаще всего возникает при сдавливании или трении тыльной стороны локтя, например, если вы часто опираетесь локтями на стул или стол. По этой причине это состояние иногда называют локтем студента.

Симптомы

Основные симптомы бурсита отростка:

  • Отек, боль и тепло над костной частью задней части локтя
  • ограничивает движение локтя.

Иногда бактерии могут вызывать инфицирование бурсы. Олекраноновый бурсит часто проходит сам по себе, но если заболевание вызвано инфекцией, врач назначит курс антибиотиков.

Может помочь отдых для локтя и прикладывание пакетов со льдом. Если это не помогает, поговорите со своим врачом о других вариантах лечения. Это может включать в себя слив жидкости медицинским работником с помощью шприца. Это лечение называется аспирацией.

Операция по поводу бурсита локтевого сустава

В небольшом количестве случаев может потребоваться операция, если это состояние повторяется или влияет на повседневную деятельность.Операция включает удаление бурсы через разрез на тыльной стороне локтя. Некоторые хирурги недавно начали использовать операцию замочной скважины для этой процедуры.

Синдромы компрессии или защемления

Если нервы, проходящие через локоть к предплечью, сдавлены или сдавлены, это может вызвать симптомы на предплечьях, запястьях или кистях рук, в том числе:

  • боль
  • покалывание в пальцах и руках
  • ослабление ваших мышц.

Это так называемые синдромы сжатия или защемления.

Синдром кубитального канала

Синдром кубитального канала возникает из-за сдавливания локтевого нерва в том месте, где он проходит с внутренней стороны локтя. Это может быть связано с тем, что пространство, через которое он проходит, становится теснее, чем обычно.

В редких случаях причиной может быть артрит. Другие причины могут включать перелом вокруг нерва, который зажил в другом месте, или новая кость, растущая после заживления перелома.

Симптомы

Основные симптомы синдрома кубитального канала:

  • покалывание и онемение безымянного пальца и мизинца после того, как ваш локоть был согнут в течение длительного времени или после того, как вы положили локоть на внутренний край
  • Слабость мелких мышц руки, из-за которой безымянный и мизинец становятся похожими на когтистые — это происходит только в том случае, если не лечить.

Синдром лучевого туннеля

Синдром лучевого канала похож на синдром кубитального канала, но возникает из-за сдавления лучевого нерва ниже локтя. Это редкое состояние.

Синдром лучевого канала обычно проходит сам по себе.

Симптомы

Основным симптомом синдрома лучевого канала является боль, начинающаяся с внешней стороны локтя и доходящая до предплечья. Поскольку этот тип боли также возникает в теннисном локте, их можно спутать, но при синдроме лучевого туннеля нет болезненности с внешней стороны локтя — проблема находится дальше вниз по руке.

Лечение локтевого и лучевого туннельных синдромов

Физиотерапевт подскажет, какие упражнения подходят именно вам.

В большинстве случаев можно лечить дома по:

  • остановка или изменение движений, которые усугубляют ваши симптомы
  • прикладывание льда — например, пакет замороженного горошка, завернутый в кухонное полотенце
  • принимает обезболивающие
  • носят поддерживающую шину — терапевт, фармацевт или физиотерапевт посоветуют вам, что лучше всего носить.

Если ваши симптомы не исчезнут через несколько недель или если у вас сильная боль, обратитесь к врачу.

Небольшому количеству людей в этих условиях потребуется операция. Операция включает в себя разрез, чтобы найти пораженный нерв, который затем освобождают от давящих на него тканей. Вы можете использовать локоть для занятий, которые не связаны с поднятием тяжестей сразу, и продолжайте выполнять другие задачи, если позволяет боль.

Разрыв дистального отдела двуглавой мышцы

Двуглавая мышца — это большая мышца в передней части плеча.Его верхний (проксимальный) конец прикрепляется к плечу, а его нижний (дистальный) конец прикрепляется сухожилием к верхней части лучевой кости рядом с локтевым суставом. Разрыв дистального отдела бицепса возникает, если это сухожилие рядом с локтем разрывается, что может произойти, если вы подняли тяжелый вес. Вы можете услышать треск сухожилия.

Симптомы

Симптомы разрыва дистального отдела двуглавой мышцы:

  • Внезапная и сильная боль в локте, которая постепенно проходит.
  • синяк вокруг локтя и предплечья в течение нескольких часов или дней после первой травмы
  • : бицепс меняет форму и смещается вверх по направлению к плечу — это обычно называется знаком Папайя.
  • сложность поворота предплечья для поворота ладони вверх, например, при повороте дверной ручки или использовании отвертки — при этом ваша рука будет чувствовать себя слабой по сравнению с непораженной рукой.

Похожее заболевание может возникать в трицепсе, мышце тыльной стороны руки. Это называется дистальным разрывом трицепса, и он может вызвать боль и припухлость в задней части локтя и уменьшить подвижность. Это очень редко, но может быть вызвано падением на протянутую руку.

Лечение разрыва дистального отдела двуглавой мышцы или трицепса

Если вы считаете, что у вас есть разрыв дистального отдела бицепса или трицепса, вам следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью.В этих условиях может потребоваться срочная операция, чтобы предотвратить необратимое повреждение руки. Вам следует либо обратиться в отделение неотложной помощи, либо записаться на срочную встречу с терапевтом.

Хирургическое вмешательство может быть рекомендовано в зависимости от вашего уровня активности и от того, нужно ли вам скручивать предплечье. Эта операция включает надрез на передней части локтя и фиксацию разорванного сухожилия обратно на лучевую часть.

Упражнения и тренировки для укрепления локтей

Если у вас травма верхней конечности или локтя, вы можете воспользоваться услугами физиотерапевта, который поможет вам восстановить нормальный диапазон движений (ROM) и силу руки.Упражнения для укрепления локтей могут быть важным компонентом реабилитации после травм локтя.

Учар / Getty Images

Мышцы локтя

Бицепс и трицепс — это большие группы мышц, которые сгибают и разгибают локоть. Бицепсы расположены на передней части плеча, а трицепсы — на задней.

Как видно из названия, две головки (исходные точки) образуют бицепс, а три головы — трицепс. Бицепс также отвечает за поворот вашего предплечья ладонью вверх.Взаимодействие с другими людьми

Упражнения на эти группы мышц не только увеличивают силу рук, но и помогают людям (особенно пожилым людям) выполнять повседневные задачи и действия. Сильные локти и руки помогают подняться со стула и дают возможность одеться, поднимать предметы на стол, открывать и закрывать двери, шкафы и ящики.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений.

Изометрическое усиление локтя

Есть несколько отличных упражнений для укрепления локтей и рук, которые ваш физкультурник может добавить в свою программу упражнений.К ним относятся изометрические упражнения, в которых вы сокращаете мышцы вокруг сустава без каких-либо движений.

Есть три, которые идеально подходят для развития силы и гибкости независимо от вашего возраста. Их можно делать несколько раз в неделю, чтобы улучшить мышечную функцию в области локтей.

Укрепление трицепса

Цель этого упражнения — использовать вес собственного тела для постоянного давления на трицепс. Вам понадобится стул с прочными подлокотниками, который сможет выдержать ваш вес, не ставя вас в неудобное положение.

Чтобы выполнить это упражнение:

  1. Сядьте в кресло с прямой спинкой и подлокотниками.
  2. Поставьте ступни на пол.
  3. Положите руки на подлокотники и оттолкнитесь руками, слегка приподняв ягодицы от стула.
  4. Удерживайте, считая до шести.
  5. Медленно опуститесь в кресло и расслабьтесь.
  6. Повторите это упражнение 10 раз.

Это упражнение прорабатывает мышцы трицепса, расположенные на тыльной стороне плеча.Эти мышцы вытягивают ваши руки и помогают отталкивать предметы от себя. Это также мышцы, которые активны, когда вы поднимаетесь со стула руками.

Упражнения для укрепления трицепса полезны, если у вас травма нижней конечности или если у вас хилость и вам трудно подняться из сидячего положения.

Супинация и пронация

Супинация и пронация — это перевертывание руки так, чтобы ладонь была вверх или вниз. Это простое упражнение направлено на увеличение и усиление вращательной способности локтя и предплечья. Для этого упражнения на супинацию и пронацию вам понадобится мочалка или кусок ткани размером с мочалку.

Чтобы выполнить это упражнение:

  1. Встаньте прямо, держа в руках мочалку.
  2. Представьте, что вы выжимаете ткань насухо в течение шести секунд.
  3. Сделайте паузу и повторите это движение 10 раз.
  4. Измените направление, в котором руки отжимают ткань.
  5. Повторить 10 раз.

Изометрическое сгибание локтя

Сгибание в локтевом суставе — это когда ваше предплечье приближается к вашему телу, сгибаясь в локте.Это движение, предназначенное для подъема предметов, а также задействует мышцы плеча, в том числе бицепс. Для изометрического упражнения на сгибание локтя вам понадобятся стул и стол.

Чтобы выполнить это упражнение:

  1. Сядьте прямо, положив руки под стол ладонями вверх.
  2. Поднимите руки прямо вверх, как будто пытаетесь поднять стол.
  3. Удерживайте это положение шесть секунд.
  4. Повторите это упражнение 10 раз.

Приложите как можно больше давления, не причиняя боли.Это упражнение укрепляет мышцы бицепса, расположенные в передней части плеча. а также укрепление мышц вокруг лучевой и локтевой костей предплечья.

Несмотря на то, что вы можете испытывать боли во время тренировки, особенно после травмы локтя, никогда не «проталкивайте» резкие или стреляющие боли. Боль — это сигнал вашего тела, что вы должны прекратить все, что вы делаете.

Слово Verywell

Если у вас травма локтя, физиотерапевт может оценить ваше состояние и назначить упражнения для улучшения подвижности и силы локтя.Эти изометрические укрепляющие упражнения могут быть одним из компонентов хорошо сбалансированной терапевтической реабилитационной программы.

Переход от этих упражнений к более сложным можно осуществить, добавив к тренировке полосу сопротивления или используя гантели во время выполнения упражнений.

Работая с физическим персоналом и внимательно следя за своей программой домашних упражнений, вы можете быстро и безопасно вернуться к своей нормальной функциональной мобильности.

упражнений для теннисного локтя: 5 движений для реабилитации

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Теннисный локоть, также известный как латеральный эпикондилит, вызывается воспалением мышц предплечья, прикрепляющихся к локтю. Обычно это результат воспаления сухожилия короткого лучевого разгибателя запястья.

Теннисный локоть — это травма, вызванная чрезмерной нагрузкой, вызванной повторяющимися действиями. Несмотря на то, что это распространено в ракетном спорте, его также можно увидеть при травмах на рабочем месте, особенно среди маляров, плотников и сантехников.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, типичные признаки и симптомы теннисного локтя включают боль и жжение с внешней стороны локтя и слабую силу захвата.

Симптомы развиваются со временем и могут постепенно ухудшаться в течение недель или месяцев. Нехирургическое лечение включает:

Первые шаги в лечении теннисного локтя — это уменьшение воспаления и отдых раздраженных мышц и сухожилий. Лед и компрессы также могут помочь уменьшить воспаление и боль.

Как только воспаление утихнет, можно начинать легкие упражнения для укрепления мышц предплечья и предотвращения рецидива. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или терапевтом, чтобы определить, когда вы готовы начать лечебные упражнения.

Магазин обезболивающих, отпускаемых без рецепта.

Плохая сила захвата — частый симптом теннисного локтя. Повышение силы захвата за счет наращивания мышц предплечья может помочь улучшить способность выполнять повседневные действия.

Необходимое оборудование : стол и полотенце

Проработанные мышцы : сухожилия длинных сгибателей пальцев и большого пальца

  1. Сядьте за стол, положив предплечье на стол.
  2. Держите в руке свернутое полотенце или маленький мяч.
  3. Сожмите полотенце в руке и держите 10 секунд.
  4. Отпустить и повторить 10 раз. Переключитесь и сделайте другую руку.

Супинаторная мышца — это большая мышца предплечья, которая прикрепляется к локтю. Он отвечает за поворот ладони вверх и часто участвует в движениях, которые могут привести к появлению теннисного локтя.

Необходимое оборудование : стол и двухфунтовые гантели

Проработанные мышцы : супинаторные мышцы

  1. Сядьте на стул, держа двухфунтовую гантель вертикально в руке, локоть упирается в колено.
  2. Позвольте весу гантели поворачивать руку наружу, поворачивая ладонь вверх.
  3. Поверните руку в обратном направлении, пока ладонь не будет обращена вниз.
  4. Повторить по 20 раз с каждой стороны.
  5. Постарайтесь изолировать движение от нижней части руки, сохраняя неподвижность плеча и локтя.

Разгибатели запястья — это группа мышц, которые отвечают за сгибание запястья, например, во время сигнала рукой для остановки. Эти маленькие мышцы, которые соединяются с локтем, часто подвергаются чрезмерной нагрузке, особенно во время ракетных видов спорта.

Необходимое оборудование : стол и двухфунтовые гантели

Мышцы проработанные : разгибатели запястья

  1. Сядьте на стул, держа в руке двухфунтовую гантель ладонью вниз, удобно положив локоть на себя колено.
  2. Держа ладонь вниз, вытяните запястье, согнув его по направлению к телу. Если это слишком сложно, делайте движение без веса.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз с каждой стороны.
  4. Попытайтесь изолировать движение запястья, оставив остальную руку неподвижной.

Сгибатели запястья — это группа мышц, которые работают напротив разгибателей запястья. Эти маленькие мышцы, которые соединяются с локтем, также подвержены чрезмерной нагрузке, что приводит к боли и воспалению.

Необходимое оборудование : стол и двухфунтовые гантели

Мышцы проработаны : сгибатели запястья

  1. Сядьте на стул, держа в руке двухфунтовую гантель ладонью вверх, локоть удобно положите на колено .
  2. Держа ладонь вверх, согните запястье, согнув его по направлению к телу.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз с каждой стороны.
  4. Попытайтесь изолировать движение запястья, оставив остальную руку неподвижной.

Необходимое оборудование : полотенце для рук

Мышцы проработаны : разгибатели запястья, сгибатели запястья

  1. Сядьте на стул, держа полотенце обеими руками, плечи расслаблены.
  2. Поверните полотенце обеими руками в противоположных направлениях, как будто вы отжимаете воду.
  3. Повторить 10 раз, затем повторить еще 10 раз в другом направлении.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Важно провести полное обследование, чтобы исключить серьезные травмы, такие как разрыв мышцы или сухожилия.

Не начинайте деятельность до тех пор, пока не пройдет воспаление, так как это может усугубить состояние. Если боль возвращается после активности, отдохните и ледуйте локтем и предплечьем и проконсультируйтесь с физиотерапевтом или эрготерапевтом, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения правильно.

Часто изменение образа жизни помогает уменьшить симптомы, а терапевт может помочь вам определить, какие движения могут вызывать боль.

Если у вас в прошлом был теннисный локоть или вы восстанавливаетесь после него, попробуйте эти упражнения, чтобы укрепить мышцы предплечья и улучшить их функции. Укрепление мышц и отказ от повторяющихся движений могут иметь большое значение, чтобы помочь избежать этой проблемы в будущем.

10 советов и 3 упражнения на растяжку, чтобы предотвратить теннисный локоть

Так что, возможно, у вас раньше был теннисный локоть, и вы хотите, чтобы он не возвращался.Или у вас есть работа — скажем, вы художник или плотник, — где у вас больше шансов получить ее, и вы в первую очередь хотите ее избежать.

Воспоминания или даже мысли о опухших сухожилиях, вызывающих боль от локтя до запястья, определенно могут мотивировать вас. Оказывается, вы можете многое сделать, чтобы ваши локти оставались здоровыми и здоровыми.

Советы по профилактике

Упражнения на растяжку и укрепление мышц запястья и предплечья могут быть большим подспорьем в предотвращении «теннисного локтя». Вы также можете многое сделать в течение дня, чтобы уменьшить нагрузку на руки.

Общие советы: Избегайте повторения одних и тех же движений кистью и ладонью снова и снова. Если это не вариант для вас, носите корсет и как можно чаще делайте перерывы. Еще несколько советов:

  • Научитесь использовать мышцы плеча и плеча, чтобы снимать нагрузку с локтя.
  • Придерживайтесь середины диапазона движений — не сгибайте и не выпрямляйте руку полностью.
  • Разминка и растяжка перед занятиями спортом и другими занятиями, когда вы повторяете те же движения рукой.
Продолжение

На работе: Избегайте работы с согнутым запястьем. По возможности держите прямо. Еще пара идей:

  • Пользуйтесь плавными движениями, а не резкими, отрывистыми.
  • Поговорите со своим руководителем о ротации заданий, выполнении различных задач или изменении настройки рабочей станции, чтобы снизить нагрузку.

Использование инструментов: Используйте инструменты с большими захватами. Вы можете надеть перчатки или добавить мягкую подкладку. Вам также следует:

  • Держите инструменты более слабым хватом; снимите напряжение с руки, если можете.
  • Если вы используете молоток, используйте молоток с мягкой подкладкой, чтобы поглотить удары.

На корте: Убедитесь, что ваша ракетка вам подходит. Легкий вес, большие ручки и более мягкие струны могут снизить нагрузку на сухожилия. Также:

  • Попросите тренера помочь с вашей формой. Правильная техника поможет избежать травм.
  • Палка с двуручным ударом слева.
  • Используйте всю нижнюю часть тела, чтобы приложить силу во время гребка, а не только руку.

Теннисные упражнения для локтей

Вы можете выполнять несколько упражнений, чтобы растянуть и укрепить мышцы рук.Спросите своего врача или физиотерапевта за дополнительной информацией и предложениями. Вот несколько примеров для начала:

Растяжка пальца:

  • Коснитесь пальцами большого пальца и оберните его резинкой, включая большой палец
  • Медленно полностью разведите большой палец и пальцы, затем закройте их
  • Повторяйте до 25 раз

Делайте эту растяжку до трех раз в день. Если становится слишком легко, попробуйте две резинки.

Растяжка сгибателей запястья:

  • Держите руку прямо так, чтобы локоть не был согнут, а ладонь была обращена вверх
  • Другой рукой возьмитесь за пальцы вытянутой руки и согните ее обратно к телу до тех пор, пока вы можете почувствовать это внутренней частью предплечья.
  • Удерживайте в течение 15 секунд
  • Повторяйте от трех до пяти раз

Делайте это от двух до трех раз в день.Вы можете удерживать его до 30 секунд и постепенно повторяйте от пяти до десяти раз вместо трех-пяти.

Укрепление сгибателей / разгибателей запястья:

  • Возьмите 1-фунтовую гантель или банку фасоли и сядьте в кресло
  • Поддержите предплечье на бедре или краю стола так, чтобы запястье свисает за край
  • Держите гирю в руке ладонью вверх
  • Медленно поднимите руку, затем медленно опустите ее — рука остается на бедре, а рука сгибается вверх и вниз в запястье
  • Повторите 10 раз

Физиотерапия и упражнения для локтя

Вам могут назначить ряд лечебных упражнений. Физиотерапия — это просто программа упражнений, которая мягко растягивает и укрепляет определенные мышцы и суставы. Упражнения, которые вы можете выполнять, представляют собой легкие упражнения на диапазон движений (растяжку), предназначенные для восстановления подвижности и силы суставов и улучшения кровотока для заживления.

Важно проявлять инициативу в физиотерапии, поскольку она может иметь прямое влияние на общий результат операции. Не забывайте сохранять усердие и не сдаваться. Обратитесь за помощью, если она вам нужна.Друзья, члены семьи и даже соседи могут помочь во время вашего выздоровления, особенно если вы попросите их о помощи перед операцией.

Физическая терапия играет очень важную роль в процессе выздоровления. Физиотерапевт может продемонстрировать различные упражнения с малой нагрузкой, предназначенные для увеличения силы и подвижности локтевого сустава. Однако вы должны выполнять только те упражнения, которые назначены вашим хирургом.

Ниже приведены примеров упражнений, которые может прописать ваш хирург.

ВЫПОЛНЯЙТЕ ТОЛЬКО УПРАЖНЕНИЯ, ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЕ ВАШЕМ ВРАЧОМ


Упражнение на сгибание запястья: Держите в руке банку или гирю весом один фунт ладонью вверх. Согните запястье вверх. Медленно опустите вес и вернитесь в исходное положение. Повторите рекомендованное количество раз.

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНЯТЬСЯ В соответствии с инструкциями ВАШЕГО ХИРУРГА, ПОСЛЕ ПРАВИЛЬНОЙ ДЕМОНСТРАЦИИ ФИЗИЧЕСКИМ ТЕРАПТОМ.


Упражнение на разгибание запястья: Держите в руке банку или гирю весом один фунт ладонью вниз.Медленно согните запястье вверх. Медленно опустите вес в исходное положение. Повторите рекомендованное количество раз.

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНЯТЬСЯ В соответствии с инструкциями ВАШЕГО ХИРУРГА, ПОСЛЕ ПРАВИЛЬНОЙ ДЕМОНСТРАЦИИ ФИЗИЧЕСКИМ ТЕРАПТОМ.


Упражнение с трубкой для внешнего вращения: Встаньте, положив руку травмированной стороны на живот. Этой рукой возьмитесь за трубку, которая соединена с дверной ручкой или другим предметом на уровне талии.Держа локоть сбоку, разверните руку наружу и от талии. Убедитесь, что вы держите локоть согнутым под углом 90 градусов, а предплечье параллельно полу. Повторите рекомендованное количество раз.

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНЯТЬСЯ В соответствии с инструкциями ВАШЕГО ХИРУРГА, ПОСЛЕ ПРАВИЛЬНОЙ ДЕМОНСТРАЦИИ ФИЗИЧЕСКИМ ТЕРАПТОМ.


Укрепление пронации и супинации предплечья: Держите в руке банку или гирю весом один фунт и согните локоть на 90 °.Медленно поверните руку ладонью вверх, а затем ладонью вниз. Повторите рекомендованное количество раз.

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНЯТЬСЯ В соответствии с инструкциями ВАШЕГО ХИРУРГА, ПОСЛЕ ПРАВИЛЬНОЙ ДЕМОНСТРАЦИИ ФИЗИЧЕСКИМ ТЕРАПТОМ.


Сгибание и разгибание в локтевом суставе: Держите банку или гирю весом один фунт ладонью вверх. Медленно согните локоть так, чтобы рука приблизилась к плечу. Осторожно опустите его, чтобы ваш локоть был полностью выпрямлен. Повторите рекомендованное количество раз.

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНЯТЬСЯ В соответствии с инструкциями ВАШЕГО ХИРУРГА, ПОСЛЕ ПРАВИЛЬНОЙ ДЕМОНСТРАЦИИ ФИЗИЧЕСКИМ ТЕРАПТОМ.


ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНЯТЬСЯ В СООТВЕТСТВИИ С ИНСТРУКЦИЯМИ ВАШЕГО ХИРУРГА, ПОСЛЕ ПРАВИЛЬНОЙ ДЕМОНСТРАЦИИ ФИЗИЧЕСКИМ ТЕРАПТОМ.

Все учебные материалы для пациентов предоставлены OrthoPatientEd.com и были проверены нашим Консультативным советом ведущих хирургов-ортопедов для обеспечения точности. Все материалы предназначены только для информационных целей и не предназначены для замены медицинской консультации вашего хирурга-ортопеда. Любые медицинские решения следует принимать после консультации с квалифицированным врачом.
Этот сайт содержит ссылки на другие веб-сайты. OrthoPatientEd.com не несет ответственности за содержание или информацию, содержащуюся на связанных сайтах.

8 упражнений для расслабления теннисного локтя плюс советы по профилактике

Теннисный локоть также известен как боковой эпикондилит.Это происходит, когда человек напрягает сухожилия предплечья. Обычно люди могут лечить теннисный локоть дома с помощью отдыха и лекарств, отпускаемых без рецепта. Выполнение определенных упражнений также может помочь облегчить боль и предотвратить ее повторение.

Мы описываем восемь упражнений, которые помогут укрепить мышцы предплечья и предотвратить возвращение теннисного локтя. Мы также рассказываем о причинах и симптомах, лечении в домашних условиях, профилактике и о том, когда следует обратиться к врачу.

Перед выполнением этих упражнений подождите, пока спадет отек.Также рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, физиотерапевтом или терапевтом.

Следующие упражнения могут помочь восстановить теннисный локоть:

1. Поворот запястья

Чтобы выполнить поворот запястья:

  • согните локоть под прямым углом
  • вытяните руку наружу ладонью вверх
  • поверните запястье постепенно, пока ладонь не будет обращена вниз
  • удерживайте позицию в течение 5 секунд
  • повторите еще девять раз
  • сделайте еще два подхода по 10 повторений

2.Поворот запястья с грузом

Поворот запястья с отягощением такой же, как и поворот запястья выше. Но в этой версии человек также держит в руках легкий вес, например небольшую гантель или банку с едой.

3. Подъем запястья ладонью вверх

Чтобы выполнить подъем запястья ладонью вверх:

  • возьмитесь за легкий груз, например небольшую гантель или банку с едой
  • согните локоть под прямым углом
  • вытяните рука наружу ладонью вверх
  • согните запястье к телу
  • удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем медленно отпустите
  • повторите еще девять раз
  • сделайте еще два подхода по 10 повторений

4.

Сгибание в локтевом суставе

Для выполнения сгибания в локтевом суставе:

  • Встаньте прямо
  • опустите руку в сторону
  • медленно согните руку вверх, пока рука не коснется плеча
  • удерживайте это положение в течение 15-30 секунд
  • повторите девять больше раз

5. Растяжка разгибателя запястья

Для выполнения разгибателя запястья:

  • поднимите руку прямо перед телом
  • ладонью вниз, медленно согните запястье вниз
  • другой рукой руку, осторожно потяните вытягивающуюся руку обратно к телу
  • удерживайте это положение в течение 15-30 секунд
  • снова выпрямите запястье
  • повторите дважды
  • выполните еще два подхода по 3 повторения

6.Сгибание разгибателя запястья

Чтобы выполнить сгибание разгибателя запястья:

  • поднимите руку прямо перед телом
  • ладонью вниз, медленно согните запястье вверх
  • другой рукой осторожно отведите пальцы назад по направлению к телу
  • удерживайте это положение в течение 15-30 секунд
  • снова выпрямите запястье
  • повторите два раза
  • сделайте еще два подхода по 3 повторения

7.

сжатие кулаком

Чтобы выполнить сжатие кулака: возьмите свернутое полотенце, носок или теннисный мяч и положите его на ладонь

  • Возьмитесь за мяч или полотенце пальцами в кулак
  • сильно сожмите в течение 10 секунд
  • повторите еще девять раз
  • 8.Скручивание полотенца

    Чтобы выполнить скручивание полотенца:

    • держите свободно свернутое полотенце в продольном направлении, держа по одной руке с каждого конца
    • держите плечи расслабленными
    • скручивайте полотенце, двигая руками в противоположных направлениях, как бы отжимая из воды
    • повторите еще девять раз
    • затем повторите еще десять раз, скручивая полотенце в обратном направлении.

    Люди называют это состояние теннисным локтем, потому что оно напрягает мышцы и сухожилия, которыми человек держит теннисную ракетку.Однако в большинстве случаев причиной теннисного локтя не является игра в теннис или какой-либо другой вид спорта. Любое действие, связанное с захватом и скручивающим движением, может вызвать это напряжение.

    Теннисный локоть обычно возникает из-за повторяющихся действий. Особенно восприимчивы плотники, маляры и сантехники.

    Симптомы теннисного локтя варьируются от человека к человеку и варьируются от легких до тяжелых. Типичные симптомы включают боль в руке и болезненность в области локтя.

    Человек может заметить припухлость и жжение в области локтя.Они могут обнаружить, что их хватка ослабевает, а также могут чувствовать боль в нижней части руки.

    Продолжение повторяющихся действий, вызывающих напряжение, может усугубить ситуацию.

    Людям с теннисным локтем обычно не нужно обращаться к врачу. Если прекратить повторяющиеся действия и дать руке отдохнуть, боль обычно проходит в течение 2 недель.

    Человек может лечить теннисный локоть в домашних условиях:

    • принимая безрецептурные (OTC) обезболивающие, такие как ибупрофен или другое нестероидное противовоспалительное средство (NSAID)
    • используя пакет со льдом, тепловой пакет , или бутылку с горячей водой на пораженном участке, чтобы успокоить боль
    • узнать, как защитить суставы, чтобы избежать повторения

    Прекращение или сокращение повторяющихся действий и отдых руки может помочь восстановлению. Когда отдыхать невозможно, регулировка движений рук может помочь облегчить симптомы. Например, человек может стараться держать ладони плоскими, а локти согнутыми при подъеме.

    Выполнение упражнений, разработанных для теннисного локтя, помогает укрепить мышцы предплечья и улучшить их функции. Люди, чья работа связана с повторяющимися движениями предплечья, должны выполнять эти упражнения, чтобы предотвратить возвращение теннисного локтя.

    Перед выполнением упражнений для теннисного локтя обязательно проконсультируйтесь с врачом. Врач может убедиться, что упражнения не повлияют на какие-либо заболевания или травмы.

    Если упражнения на предплечья ухудшают симптомы теннисного локтя, человек может попробовать:

    • держать руку подольше
    • использовать пакет со льдом на руке, чтобы уменьшить воспаление
    • принимать безрецептурные препараты, такие как ибупрофен, для снятия боли и воспаления
    • поговорить с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что они правильно выполняют упражнения

    Большинство людей могут лечить боль и воспаление, вызванные теннисным локтем, отдыхом и лекарствами, отпускаемыми без рецепта. Если боль сильная или не проходит в течение 2 недель, человеку следует обратиться к врачу.

    Врач может назначить другой НПВП или инъекцию стероидов. Большинству людей требуется только одна инъекция, хотя после этого может потребоваться дать отдых локтю примерно на 2–3 недели. Боль может усилиться после инъекции стероидов, но она должна исчезнуть в течение 48 часов.

    Некоторые люди могут обнаружить, что теннисный локоть мешает их повседневной деятельности. В этих случаях врач может порекомендовать физиотерапию или трудотерапию.Специалист может предложить лечение и упражнения, которые помогут улучшить движения и уменьшить боль.

    Врач или терапевт могут также порекомендовать поддерживающую скобу или застежку. Это может помочь уменьшить нагрузку на локоть, если человеку необходимы повторяющиеся движения.

    Упражнения для укрепления локтей — PhysioAdvisor

    Автор Теле Деметриус, физиотерапевт, BPhysio (с отличием)
    Рецензент Бретт Харроп, спортивный физиотерапевт APA, BPhysio (с отличием), MPhysio (спортивный физиотерапевт)
    Обновлено:

    Упражнения>

    Укрепление (суставы) > Упражнения для укрепления локтей

    Следующие упражнения для укрепления локтевых суставов предназначены для улучшения силы мышц локтя. Перед тем, как приступить к выполнению этих упражнений, вам следует обсудить их со своим физиотерапевтом. Как правило, их следует выполнять только при условии, что они не вызывают и не усиливают боль.

    Начните с базовых упражнений на укрепление локтей. Как только они станут слишком простыми, их можно заменить промежуточными упражнениями на укрепление локтей. По мере роста вашей силы к промежуточной программе можно добавить сложные упражнения.


    Укрепление локтей — базовые упражнения

    Для начала следующие базовые упражнения на укрепление локтей следует выполнять примерно 10 раз 3 раза в день.По мере того, как сила ваших локтей увеличивается, упражнения можно улучшать, постепенно увеличивая количество повторений и силу сокращений, если они не вызывают и не усиливают боль.

    Статический бицепс

    Начните это упражнение, прижав локоть к боку и согнув его под углом 90 градусов ладонью вверх, как показано на рисунке (рис. 1). Оттолкнитесь другой рукой, напрягая бицепсы. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз настолько сильно, насколько возможно без боли.

    Рисунок 1 — Статический бицепс (правая рука)

    Статический трицепс

    Начните это упражнение, прижав локоть к боку и согнув его под углом 90 градусов.Ваша ладонь должна быть обращена внутрь, а рука сжата в кулак, как показано на рисунке (рис. 2). Надавите на другую руку, напрягая мышцы тыла руки (трицепсы). Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз настолько сильно, насколько возможно без боли.

    Рисунок 2 — Статический трицепс (правая рука)


    Укрепление локтей — промежуточные упражнения

    Следующие ниже промежуточные упражнения на укрепление локтей обычно следует выполнять 1–3 раза в неделю, если они не вызывают и не усиливают боль.В идеале их не следует выполнять в течение нескольких дней подряд, чтобы мышцы восстановились. По мере того, как сила ваших локтей увеличивается, упражнения можно прогрессировать, постепенно увеличивая количество повторений, количество подходов или сопротивление, при условии, что они не вызывают и не усиливают боль.

    Группа сопротивления Супинация

    Начните это упражнение с повязкой на руке, как показано на рисунке (рис. 3). Ваш локоть должен быть сбоку и согнут под углом 90 градусов. Медленно поверните предплечье против ленты сопротивления ладонью вверх.Выполните 3 подхода по 10 повторений, насколько это возможно и комфортно, без боли.

    Рисунок 3 — Супинация лентой сопротивления (правая рука)

    Эспандер пронация

    Начните это упражнение с повязкой на руку, как показано на рисунке (рис. 4). Ваш локоть должен быть сбоку и согнут под углом 90 градусов. Медленно поверните предплечье против ленты сопротивления ладонью вниз. Выполните 3 подхода по 10 повторений, насколько это возможно и комфортно, без боли.

    Рисунок 4 — Пронация эспандера (правая рука)

    Эспандер Bicep Curl

    Начните это упражнение с эластичной лентой под ногами и вокруг рук, как показано на рисунке (рис. 5). Спина и локти должны быть прямыми. Медленно согните руки в локтях напротив ленты сопротивления, напрягающей бицепсы. Выполните 3 подхода по 10 повторений, насколько это возможно и комфортно, без боли.

    Рисунок 5 — Сгибание рук на бицепс с эспандером

    Эспандер для разгибания трицепса

    Начните это упражнение с эластичной лентой, удерживаемой обеими руками и надежно завязанной на уровне талии, как показано на рисунке (рис. 6).Ваши локти должны начать сгибаться. Удерживая спину прямо, медленно выпрямите локти, упираясь в полосу сопротивления, напрягая мышцы тыла руки (трицепсы). Выполните 3 подхода по 10 повторений, насколько это возможно и комфортно, без боли. (N.B. Это упражнение также можно выполнять стоя).

    Рисунок 6 — Разгибание трицепса эспандера


    Укрепление локтей — сложные упражнения


    Товары для физиотерапии для упражнений

    Чтобы приобрести физиотерапевтические продукты, помогающие выполнять упражнения для локтей или другие упражнения, щелкните одну из указанных выше ссылок или посетите магазин PhysioAdvisor.


    Еще упражнения


    Найдите физиотерапевта

    Найдите в вашем районе физиотерапевта, который поможет вам с упражнениями для укрепления локтей.


    Стать участником

    Станьте участником PhysioAdvisor и получите полный доступ к нашей полной базе данных физиотерапевтических упражнений и информации о реабилитации после травм.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *