Упражнения фукуцудзи для похудения: Валик Фукуцудзи. Размеры, упражнения для осанки, ног, позвоночника, шеи, противопоказания

Содержание

Японское упражнение для похудения фукуцудзи

Фото из открытого источника.

Метод японского доктора Фукуцудзи, — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя регулярно простое упражнение. Оно включает в себя нахождение в положении лежа с валиком под поясницей всего 5 минут в день!

В чем «тапки»? На просторах сети этот метод называют похудательным, в сети множество отзывов о том, как девушки скидывают килограммы, прекрасно выглядят и даже выходят замуж, благополучно потеряв 15 кг. Вишенкой на торт идут фотографии «до» и «после», в которых меня восхищает неизвестно откуда взявшийся пресс у счастливиц, выполнявших упражнение одну-две недели.

Итак, а теперь, как всегда:

— немного теории,

-затем сама техника упражнения,

— техника безопасности,

-затем противопоказания,

-в завершении: мой опыт.

ТЕОРИЯ.

Упражнение Фукуцудзи — не что иное, как гимнастическое упражнение для формирования правильной осанки.

В основе метода Фукуцудзи лежат наблюдения о влиянии возраста на постепенное расхождение тазовых и подреберных костей. Результатом этого являются нарушение осанки, сутулость, деформация позвоночника, утолщение талии и даже уменьшение роста. Мы все видим, как с возрастом люди становятся ниже, грудь приобретает впалую форму, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя контуры фигуры. Тело становится визуально более полным, сжатым, а рост уменьшается.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое исправляет осанку, внутренние органы встают на место, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Помимо этого растягиваются мышцы, которые сгибали нашу спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным и хорошо вентилирует легкие. Как видите, пользы для здоровья достаточно много и добавьте положительную эмоциональную составляющую и мотивацию на успех.

Таким образом:

МИФ — упражнение помогает похудеть, скинуть вес и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂

ПРАВДА — упражнение помогает стать стройней, улучшить осанку, уменьшить объем талии, улучшить настроение, почувствовать себя счастливее и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂 .

Фото из открытого источника.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:

• Ложимся спиной на ровную твердую поверхность, поместив свернутое валиком полотенце в районе поясницы, если спроецировать — точно под линию пупка.

• Ноги раздвигаем на ширину плеч, соединяем большие пальцы ног вместе.

• Руки вытягиваем вверх над головой, стараемся максимально их выпрямить и поворачиваем ладонями вниз. Ладони должны касаться поверхности пола, мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы направлены в разные стороны.

Изображение из открытого источника.

Нюанс: если не удается сразу принять требуемое положение, развернуть руки или ноги в правильное положение, — не насилуем тело, стараемся постепенно подойти к идеальному выполнению положения.

• Голова должна находится в ровном положении, подбородок почти касается грудной клетки.

• Необходимо расслабиться и ровно дышать, лучше закрыть глаза.

• Время выполнения упражнения — 5 минут.

Эффект от выполнения упражнения проявляется постепенно, выполнение должно быть регулярным.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ.

• Оцените безопасность данного упражнения конкретно для себя, особенно если у вас присутствовали проблемы с позвоночником.

• Диаметр валика для начала упражнений возьмите поменьше и только убедившись в комфортности ощущений Вашего опорно-двигательного аппарата, — увеличивайте диаметр.

• Не увеличивайте время выполнения упражнения! 5 минут вполне достаточно, дополнительная нагрузка может навредить позвоночнику.

• После выполнения упражнения — Не поднимайтесь резко! большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала перевернитесь на бок, уберите валик, полежите, почувствуйте свое тело, потом медленно поднимайтесь. Ваш позвоночник в процессе выполнения упражнения растянулся, принял непривычное для себя положение. Поэтому — Никаких резких движений!

Противопоказания:

Данный метод может быть небезопасен для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Поэтому в случае сомнений, Вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом-ортопедом или невропатологом.

Случаи абсолютного противопоказания:

• грыжа позвоночника, протрузии дисков,

• травма позвоночника — любой давности и любого отдела;

• повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;

• повышенное артериальное давление;

• проблемы с тазобедренными суставами;

• любые внутренние и наружные кровотечения;

• сколиоз (корректируется только врачом-специалистом).

Фото из открытого источника.

МОЙ ОПЫТ.

Мой опыт — первоначально очень болел позвоночник, уменьшила толщину валика, продолжила выполнять, боли стали слабее, но присутствовали в общей сложности больше недели. Зато теперь спина в принципе стала болеть меньше, это при том, что я вынуждена вести частично сидячий образ жизни, у меня высокий рост и достаточно внушительные женские формы( в частности, большая грудь), что тоже дает дополнительную нагрузку на позвоночник и способствует его сжиманию. В течении месяцев 3-ех старалась выполнять упражнение ежедневно, за редкими исключениями. Теперь стараюсь делать раза 2-3 в неделю.

Да! Выходить из позы надо, действительно, очень аккуратно, у меня ощущения были болезненные, боялась, что «замкнет» спину.

Результатом для меня является стабильное состояние позвоночника, реже болит спина, я стала следить за осанкой и реже сгибаться как крючок, реже стала болеть голова. Контуры талии и верхней части бедер стали более четкими. Как мне кажется, цвет лица стал здоровее, особенно в те месяцы, когда я делала упражнение регулярно. Предполагаю, что это является следствием улучшения кровообращения в верхней части спины.

РЕЗЮМЕ: Метод Фукуцудзи НЕ ПОМОГ МНЕ ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙁 . Но я не расстраиваюсь. Я замужем.

В остальном рекомендую не как панацею похудения, а как метод оздоровительной гимнастики. А за кубиками пресса — в зал!

Фото из открытого источника.

ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.

Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, — уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки.

Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.

Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.

Если Вас интересует похожая тематика, — подпишитесь на мой канал.

Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!

Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.

Что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи)

Метод Фукуцудзи, или японский способ похудения, довольно широко освещен в сети. На видео (в конце статьи) восторженные японки радуются: полежав на валике всего несколько минут, талия уменьшилась на 4 см, а рост – заметно увеличился. То есть применение метода Фукуцудзи буквально на глазах дает эффективное похудение и увеличение роста.

Для не искушенного человека – это истинное чудо, заставляющее позабыть усвоенные ранее знания, установки и советы для похудения. В то же время более подкованный заподозрит какой-то подвох и шарлатанство.

Давайте разберемся:

  • действительно ли метод Фукуцудзи помогает худеть;
  • что реально сулит нам так называемый японский способ похудения;
  • узнаем отзывы людей, определенное время испытывающих на себе методу;
  • определимся с техникой безопасности;
  • что лучше делать, если болит спина.

Что представляет собой метод Фукуцудзи

Японский эскулап в течение десятка лет разрабатывал свой знаменитый метод. Результатом исследований и экспериментов стала книга, разошедшаяся по странам Азии в количестве 6 миллионов экземпляров.

Доктор пришел к выводу, что одна из главных причин широкой талии – в неприродном расположении костей таза и подреберья. И если «уложить» их правильно, талия станет тоньше, грудь – развернутей, рост – выше, осанка – стройнее.

Описание методы

Скрутить полотенце, укрепив его нитками, шпагатом или тесьмой, как показано на видео.

В качестве места для выполнения упражнения лучше всего подойдет пол.

Лечь на валик спиной таким образом, чтобы он располагался строго под пупком.

Ноги должны быть разведены на ширину плеч. При этом ступни надо наклонить друг к другу до касания больших пальцев ног.

Руки завести за голову и положить на пол ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Если не получается удержать их ровными, на первых порах пусть лежат, как получается. Главное, чтобы мизинцы соприкасались.

Теперь нужно расслабить спину и полежать 5 минут.

Если не получается выдержать заданное время – полежать хотя бы пару минут. Через некоторое время начнет получаться лучше.

Главное условие результата – регулярность. То есть это несложное упражнение Фукуцудзи советует делать каждый день.

Позу можно несколько изменять, что даст несколько другие эффекты. Положить валик под грудь, что сделает ее выше. Чтобы лучше «прорисовать» талию, валик нужно класть под начало ребер.

Что РЕАЛЬНО дает японский способ похудения

Метод Фукуцудзи и другие способы похудения сравнивать между собой нельзя. Это можно назвать японским способом улучшения осанки, уменьшения талии, увеличения роста, но только не похудения.

Потому что избавления от лишнего жира не происходит!

Предложенный японцем способ – не что иное, как своеобразное растягивающее статическое упражнение, призванное избавить нас от дефектов осанки и расслабить «зажатости».

Именно это и дает столь поражающий эффект.

Решения для похудения нужно искать где угодно, только не в методе японского доктора (кстати, вот основные способы похудения). Тем более что есть реальная опасность упражнением усугубить остеохондроз и получить серьезные осложнения и боли в спине.

Отзывы людей

Начну со своего маленького опыта.

Я всего пару раз проделал описанное упражнение. Сразу замечу, что рост я не измерял, а объем талии после упражнения уменьшился на 1 см.

Интересны ощущения. После первого раза мой не отличающийся здоровьем позвоночник довольно легко выдержал испытание. При этом весь оставшийся день как-то сама собой удерживалась ровной осанка, как при ходьбе, так и во время сидения за столом.

После второго раза я вообще не почувствовал дискомфорта в спине, хотя это не может полноценно свидетельствовать о пользе упражнения.

Теперь отзывы людей, взятые мной с других сайтов.

 

 

 

 

В комментариях — множество отзывов читателей, которые излучают как восторг, так и боль от обострения остеохондроза. Советую почитать, прежде чем начать.

Техника безопасности

Настоятельно рекомендуется прежде, чем начинать, посоветоваться с врачом! Особенно это касается людей, имеющих даже небольшие проблемы с позвоночником (что такое остеохондроз и как устранить его причины).

«Смельчакам» поначалу валик из полотенца делать небольшой, а уже потом увеличивать диаметр.

Не лежать дольше пяти минут. Такое испытание даже для здорового позвоночника может стать чрезмерным.

После выполнения позы, сразу не подниматься! Нужно медленно повернуться на бок и медленно вставать (как правильно вставать с кровати, чтобы не «хватало» спину).

И главное: слушайте ощущения своего тела!

Что делать, если болит спина

При проблемном позвоночнике метод Фукуцудзи использовать нельзя! Этим только усугубится его состояние.

В профилактике остеохондроза врачи рекомендуют действовать по пяти направлениям:

  • формирование двигательных привычек;
  • применение вспомогательных приспособлений;
  • увеличение межпозвоночного расстояния, что особенно полезно при «просевших» позвонках;
  • самомассаж;
  • с умом подобранные комплексы упражнений.

Японский же метод ни под одно из этих направлений не подходит, разве что с серьезной натяжкой.

Узнайте, что делать, когда болит спина.

————

Итак, метод Фукуцудзи – не способ для похудения, а растягивающее статическое упражнение, помогающее вернуть наши кости в природное положение. Этим объясняется уменьшение талии и увеличение роста. Вот и весь секрет!

Похожие статьи:

— «Легкий способ похудеть: полезная/вредная еда, как себя вести»;

— «Советы для похудения, или как похудеть без вреда для здоровья»;

— «Почему не получается похудеть. Как ускорить похудение»;

— «Как похудеть с помощью имбиря, соды, сала и… гаечного ключа»;

— «Средства для похудения, или приказано выжить»;

George Riddler

 

Японская гимнастика для похудения с валиком или полотенцем

Добрый день, дорогие читатели. Наверно, каждый мечтает похудеть, не прикладывая особых усилий. Представьте, как было бы замечательно, не бегать по утрам, не посещать спортзал и не истязать себя диетами, но при этом, избавиться от избыточного веса. Легкое и быстрое похудение многим кажется несбыточной мечтой, но на самом деле оно существует.

Открыл подобный метод японский доктор-ортопед Фукуцудзи. Его программой пользуются многие знаменитости, а отзывы специалистов подтверждают ее высокую эффективность. Подробнее о том, что собой представляет японская гимнастика для похудения с валиком, мы расскажем ниже.

Особенности и правила выполнения упражнения

Методику японского доктора нельзя назвать в полной мере программой похудения, это скорее лечебная гимнастика, помогающая скорректировать силуэт и улучшить общее самочувствие женщины. Автор отмечает, что по мере взросления человека его тазовые кости и ребра расходятся в стороны, меняют свое местоположение и деформируются. Из-за этого смещаются внутренние органы, расширяется талия, ухудшается осанка. Вернув позвоночник и кости на свои места, можно существенно улучшить свои внешние черты.

Выполняя упражнение систематически, вы заметите следующие изменения:

  • уменьшение объема живота;
  • увеличение роста;
  • улучшение состояния спины;
  • исправление осанки;
  • увеличение груди.

Важно понимать, что похудение по данной методике условно. Если у вас имеется 30 кг лишнего веса, то технология «худеем лежа» не поможет, без диет и жиросжигания в этом случае не обойтись. Если же вы стремитесь просто подчеркнуть привлекательность фигуры, подтянуть обвисшие мышцы, очертить линию талии, то гимнастика с полотенцем станет прекрасным решением.

Существенным плюсом гимнастики является общедоступность и отсутствие необходимости приобретать специальный инвентарь. Заниматься можно дома в любое время суток. Все, что потребуется сделать, это подготовить валик под лопатки или поясницу. Для этого в тугой рулончик скручивается обычное банное полотенце. Полученная «колбаска» должна быть упругой и равномерной по толщине.

Алгоритм действий

Чтобы не навредить своему организму, важно понимать, как правильно выполнять упражнение. Действуйте последовательно и плавно:

  • лягте на пол;
  • под спину в области поясницы, лопаток или шеи положите валик;
  • ноги слегка разведите в стороны, большие пальцы ног должны коснуться друг друга, а пятки максимально быть отведенными в разные стороны;
  • руки поднимаем и отводим назад, ладонями вниз кладем их на пол, мизинцы рук должны касаться друг друга.

Приняв такую позу, оставайтесь в ней 5 минут. Новичкам можно начать с 3-минутной статики. Когда время выйдет, расслабьте тело и перевернитесь на бок. Полежите в таком положении пару минут. По мнению врачей, практиковать гимнастику надо не меньше, чем полгода. Первые изменения в организме можно заметить через 15-20 дней выполнения упражнения.

Полезные советы

Чтобы оздоровительная техника принесла свои плоды, необходимо придерживаться ряда важных правил и рекомендаций:

  • выполнять упражнение надо ежедневно, в одно и то же время;
  • соблюдайте время выполнения гимнастики, если продлить его, можно повредить позвоночник или суставы;
  • упражняйтесь, когда вам удобно (утром или вечером), ориентируйтесь на собственное самочувствие;
  • занимайтесь в хорошем настроении;
  • выполнять гимнастику надо между приемами пищи;
  • сочетайте статику с правильным дыханием, дышать важно медленно и глубоко.

Важным условием является сочетание гимнастики с диетой. Необходимо пересмотреть привычный рацион, исключить из меню жирное, сладкое, полуфабрикаты, фастфуд. Суточная норма калорий не должна превышать 1400 ккал.

Обязательно контролируйте и фиксируйте происходящие изменения. Для этого сделайте фото до начала тренировок и после месяца занятий. Повторяйте снимки каждые 20-30 дней, и вы визуально заметите, как меняется ваша фигура, появляется талия, уменьшается живот.

Кому нельзя практиковать?

Часто можно услышать вопрос, можно ли заниматься гимнастикой по японской методике беременным? Чтобы ответить на него, достаточно изучить перечень противопоказаний. Упражнение характеризуется существенной нагрузкой на позвоночник и тазобедренный сустав, поэтому практиковать метод категорически запрещено при:

  • травмах позвоночного столба;
  • межпозвоночных грыжах;
  • остеохондрозе;
  • сколиозе;
  • неврологических патологиях;
  • беременности и в период лактации.

Смотрите видео:

Методика не так проста, как может показаться. Не стоит расстраиваться, если с первого раза вам не удастся выполнить все указания или выдержать указанное время. Продолжайте заниматься, труд и усердие окупятся с лихвой. Помните, что скорость появления результатов – величина сугубо индивидуальная, не торопите события.

Надеемся, что наша статья была для вас интересной и полезной. Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях, найдите себе единомышленника и занимайтесь японской оздоровительной гимнастикой вместе с подругой, мамой или сестрой. Желаем успеха и хорошего самочувствия!

метод фукуцудзи — 21 рекомендаций на Babyblog.ru

Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть.

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем…
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…


… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.


И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр ( мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

НЕ МОИ КОММЕНТАРИИ: делаем с моей мамулей уже вторую неделю,
поэтому рассказываю наши ощущения:
-делая это упражнение в первый раз ,лучше чтобы кто то был рядом,
чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
-поставить часы на видное для себя место;
-после 5 минут,аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче,
сразу не вставать,а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить,будет тяжело;
-через 3 минуты все пройдет;
-вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось,не сложным,можем и больше,
но не знаем можно ли;
-реально подтягиваются мышщы животика;
-однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
-мы не понимаем что там происходит,но каким то образом,делая это упражнение по утрам,
мы заметили,что на целый день увеличивается чувство физической энергии,
появилась легкость.
Нам это упражнение нравится,поэтому я его тут и выложила!

Метод фукуцудзи: японская методика для похудения, валик под спину на уровне пупка, отзывы похудевших об упражнениях с полотенцем

Метод Фукуцудзи &#8212, способ уменьшения талии, который заключается в выполнении одного упражнения. Необходимо ежедневно лежать с валиком из полотенца не менее 5 минут.

Основы метода Фукуцудзи

Японская гимнастика для похудения с валиком подходит для людей с широкой талией. Доктор Фукуцудзи заметил связь между несовершенствами фигуры и расположением костей. Расхождение тазовых костей визуально увеличивает зону бедер, а расхождение костей подреберья &#8212, талию. На основании своих наблюдений врач сделал вывод, что фигура станет более совершенной, если вернуть костям правильное расположение.

С целью возвращения правильного расположения костям таза и ребер был разработан японский метод коррекции фигуры, представляющий собой статическое упражнение, которое следует выполнять ежедневно в течение 5 минут. Это упражнение способствует уменьшению талии, увеличению роста и улучшению осанки. Хороший результат возможен только при ежедневном выполнении упражнения, при котором необходимо лежать на полу с валиком под поясницей.

Как правильно выполнять упражнения с валиком и полотенцем?

Чтобы выполнить японское упражнение для спины с валиком, потребуется ровная поверхность (гимнастический коврик или ковер), тонкая веревка и махровое полотенце.

Основные этапы гимнастики:

  1. Подготовка валика. Необходимо скрутить валик из полотенца и зафиксировать его при помощи тонкой веревки.
  2. Следует принять горизонтальное положение на твердой поверхности.
  3. Подложить скрученный из полотенца валик под поясницу.
  4. Руки вытянуть вверх, расположив ладонями к полу таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.
  5. Ноги следует вытянуть, стопы расположить так, чтобы соприкасались большие пальцы.
  6. Шею необходимо расслабить, голову держать прямо.
  7. Лежать в таком положении следует в течение 5 минут.
  8. По истечении времени валик надо извлечь, повернуться набок, а затем встать.

Техника безопасности

При выполнении упражнения необходимо соблюдать правила техники безопасности, чтобы не причинить вред своему здоровью. Запрещено выполнять гимнастику людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, межпозвоночная грыжа, протрузии.

Японская методика с валиком из полотенца принесет пользу и не причинит вреда здоровью, если упражнение правильно выполнять. Начинать лучше заниматься с валиком меньшего диаметра, а затем постепенно его увеличивать. Во время выполнения упражнения тело должно быть расслабленным, голова должна лежать таким образом, чтобы подбородок касался груди.

Важно правильно завершить гимнастику. Запрещено вставать из положения лежа, так как может возникнуть болезненное ощущение в области поясницы. Удалив валик из-под поясницы, следует повернуться набок, полежать несколько минут на боку, после этого можно сесть, потом можно вставать.

Плюсы и минусы японской методики

Японский метод похудения с полотенцем имеет следующие преимущества:

  • простота выполнения упражнения делает его доступным даже для людей, не имеющих специальной подготовки,
  • выполнение упражнения не требует большого количества времени,
  • систематическое выполнение гимнастики способствует уменьшению обхвата талии,
  • упражнение хорошо подходит для людей, работающих за компьютером, так как способствует улучшению осанки,
  • для выполнения гимнастики не требуется дорогостоящее оборудование,
  • занятия по методике японского врача оказывают благоприятное воздействие на опорно-двигательную систему.

Недостатки метода:

  • после выполнения упражнения может возникнуть дискомфорт в области поясницы, вызванный тем, что позвоночные диски будут вставать на свои места,
  • гимнастика противопоказана людям с заболеваниями опорно-двигательной системы,
  • вес сохранится, так как японский метод коррекции фигуры способствует не сжиганию жира, а визуальному уменьшению талии.

Отзывы врачей и похудевших

Наталья, 27 лет, Екатеринбург: &#171,Я в восторге от методики японского врача. Худеть лежа &#8212, мечта каждой девушки. Выполняю упражнение в течение месяца, объем талии уменьшился на 2 сантиметра. Порадовало то, что после выполнения гимнастики по методу японского врача укрепились мышцы, тело стало более подтянутым, гибким и пластичным. Когда начала выполнять упражнение, чувствовала напряжение в руках и ногах&#187,.

Анжелика, 29 лет, Самара: &#171,После выполнения упражнения я не почувствовала дискомфорта в области спины. При выполнении гимнастики я старалась соблюдать все рекомендации. Первый результат я зафиксировала через 2 недели &#8212, объем талии уменьшился на 2,5 сантиметра. После выполнения упражнения чувствуется, как улучшается осанка, спина становится ровной и прямой&#187,.

Вера, 65 лет, Хабаровск: &#171,Несмотря на мой возраст, я решила попробовать упражнение по методу японского врача. Выполняю гимнастику я регулярно в течение 4 месяцев. Объем талии за это время уменьшился на 6 сантиметров, объем груди уменьшился на 10 сантиметров. Заметила уменьшение возрастной сутулости. Результатом занятий по методике японского врача довольна, буду продолжать заниматься&#187,.

Полина, 34 года, Санкт-Петербург: &#171,Впервые услышав о методе японского врача, я решила его попробовать. После первого занятия я заметила, что объем моей талии уменьшился на 1 сантиметр, а объем талии мужа &#8212, на 0,5. После первых занятий я почувствовала, как выпрямилась моя спина. Во время выполнения гимнастики иногда возникали болезненные ощущения, которые впоследствии быстро проходили. Методика понравилась: за 2 месяца объем талии уменьшился на 2 сантиметра. Буду продолжать заниматься&#187,.

Рефлексотерапевт В.В. Ячменников, 62 года, Чикаго: &#171,Японский метод коррекции фигуры можно использовать для визуального уменьшения талии. Гимнастика принесет пользу и не навредит здоровью, если выполнять его правильно и осторожно вставать. Если есть проблемы с опорно-двигательной системой, то следует обратиться за консультацией специалиста до начала занятий&#187,.

Загрузка…

Валик для похудения от доктора Фукуцудзи

Лежим и худеем – звучит как сказка. Но японский доктор Фукуцудзи, предложивший подложить валик под поясницу для плоского живота, считает по-другому. Такой простой и по утверждению создателя эффективный метод быстро нашел огромное количество поклонников не только в Японии, но и за ее пределами.

Что же конкретно предлагает доктор?

Ни много, ни мало – тонкую талию в короткие сроки без особых усилий. Естественно, что пройти мимо такого обещания я просто не мог и решил на себе проверить действенность метода и поделиться своими результатами с читателями блога ПРО Стройность. В течение тридцати дней я регулярно практиковал японскую гимнастику с валиком. Но, прежде чем рассказать что из этого вышло и какие результаты были получены, разберемся детально в сути методики и правилах ее выполнения.

Японская зарядка с валиком

Давайте с самого начала определимся с тем, что собственно к процессу жиросжигания в области живота эта зарядка не имеет абсолютно никакого отношения? Как же так? А как же обещанная тонкая талия? Неужели обман?

Не торопитесь!

Создатель метода в результате наблюдения за своими пациентами пришел к выводу, что зачастую выпирающий живот связан не столько с избыточными жировыми отложениями в области талии, сколько с неправильной осанкой и смещением внутренних органов.

Все худеющие прекрасно знают, что жир с живота уходит крайне медленно, а заветная талия проявляется крайне неохотно даже тогда, когда в целом сброшено немало килограммов и вес тела если не идеальный, то близок к нему.

Причиной тому может служить расхождение тазовых и подреберных костей. Предположив это, Фукуцудзи разработал очень простую 5-ти минутную зарядку с валиком из полотенца, задача которой исправить положение костей. Как следствие, улучшается осанка, пропадает сгорбленность, грудь «разворачивается», живот уходит. Как видите, чудесное действие валика под спиной достаточно легко объясняется.

Перейдем к практике

Как я уже упомянул выше, методика очень проста и не требует никакого специального оборудования и условий.

Вам всего лишь нужно:

  • просторная одежда,
  • твердая поверхность – кровать или диван не подойдут, а вот немного свободного места на полу будет в самый раз,
  • махровое полотенце большого или среднего размера,
  • веревка, чтобы закрепить скрученное в валик полотенце,
  • 5 минут времени и желание

После того, как все готово, можно перейти к упражнению.

  1. Расположитесь на твердой поверхности, приложите свернутое полотенце за спиной к пояснице, придерживайте его,
  2. Медленно лягте, отрегулировав положение полотенца так, чтобы оно находилось на уровне пупка,
  3. Ноги расположите на ширину плеч (или немного меньше) и сведите их так, чтобы большие пальцы касались друг друга,
  4. Руки отведите назад, поверните их ладонями к полу. Придвиньте ладони друг к другу, чтобы мизинцы соприкасались,
  5. Расслабьтесь и лежите в таком положении на протяжении 5 минут,
  6. После окончания гимнастики осторожно поверитесь на бок, подтяните ноги к туловищу, немного передохните и поднимайтесь без резких движений.

Я подготовил памятку по правильному положению рук и ног во время выполнения упражнения, посмотрите на картинку.

Какие физические ощущения могут быть во время гимнастики?

Самыми разными. Может быть ощущение комфорта и легкости, а может быть и наоборот. Говорят, что чем меньше дискомфорта во время зарядки Фукуцудзи вы испытываете, тем лучше состояние позвоночника. Практикуя, вы сможете заметить, что неприятные ощущения раз от раза уменьшаются – это говорит о том, что состояние позвоночника и осанка улучшается.

Первые несколько дней я с трудом выдерживал 5 минут и часто прерывал процесс на 3-4 минуте. После первой недели выдержать в позе лежа 5 минут было уже не трудно.

Еще один совет из практики. Заранее подумайте как вы будете оценивать время. Поначалу я просто ставил будильник, потом подобрал приятную расслабляющую мелодию на 5 минут, чтобы лежать было не так скучно.

Теперь к результатам. Чтобы быть максимально объективным, дам свой отзыв и приведу мнение профессионального врача.

Итак, что в итоге?

Мой отзыв будет положительным. За месяц регулярных (ну почти регулярных, несколько раз я все-таки пропустил) занятий объем талии стойко уменьшился на 2,5 см. Я реально был удивлен такому результату и, если быть честным, не рассчитывал на него.

Что еще хочется отметить кроме уменьшения размеров?

  • улучшение осанки,
  • осознанный контроль за положением плеч (как и многие, я неосознанно часто «подтягиваю плечи к ушам»),
  • грудная клетка стала более развернутой (почти колесом 🙂 )
  • желание продолжить эту несложную практику

Первые результаты действительно появляются очень быстро, но они нестойкие. Эффект накапливается и чем регулярнее практикуешься, тем лучше итог. Собственно, как и в любом другом деле: терпение и труд – все перетрут.

Чтобы быть более убедительным, приведу мнение врача о методе. Слово Игорю Борщенко, кандидату медицинских наук, нейрохирургу:

«Такая гимнастика может быть полезна для общей растяжки тела и позвоночника. Занимаясь, человек напрягает мышцы живота, поэтому может отмечаться некоторое укрепление мышечного корсета. Но, если выпирающий живот в больше степени связан именно с жиром в области талии, то метод будет мало полезен».

От себя хочу добавить, что при наличии проблем с позвоночником, необходимо быть очень аккуратными и, конечно, стоит проконсультироваться с врачом.

Думаю, вам понятно что упражнение с валиком по методике японского врача это не волшебная палочка. Оно дает результаты, я смог в этом убедиться, но для этого важна регулярность.

На ваши вопросы я с удовольствием отвечу в комментариях. Буду благодарен, если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями.

P.S. Посмотрите видео с подробной инструкцией по выполнению упражнения

Программа питания для интенсивного снижения веса в домашних условиях. ПОДРОБНЕЕ>>>

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Типы, упражнения и многое другое

Обзор

Практика йоги поддерживает физическое, умственное и духовное развитие, что позволяет вам создать лучшую версию себя.

Йога также может быть эффективным инструментом для похудения, особенно при более активных формах йоги. И вы можете обнаружить, что осознание, полученное с помощью нежной расслабляющей практики йоги, также помогает вам похудеть.

Многие эксперты сходятся во мнении, что йога по-разному помогает добиться здорового веса.Давайте рассмотрим несколько из этих способов.

Ментальные и духовные аспекты йоги сосредоточены на развитии внимательности. Это увеличивает вашу осведомленность на многих уровнях.

Это поможет вам лучше понять, как различные продукты питания влияют на ваш разум, тело и дух.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые развивают внимательность посредством практики йоги, могут лучше сопротивляться нездоровой пище и переедать. Они также могут стать более гармоничными со своим телом, чтобы замечать, когда они сыты.

Считается, что йога особенно полезна для людей, которые пытаются похудеть и другими способами.

Мета-исследование, проведенное в 2017 году, показало, что тренировка осознанности дает положительные краткосрочные преимущества в отношении импульсивного или переедания и участия в физической активности. Прямого значительного влияния на потерю веса не наблюдалось, но считается, что потеря веса связана с более длительными периодами тренировки осознанности. Для расширения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

Так как вам не рекомендуется заниматься йогой на полный желудок, вы можете обнаружить, что прежде чем заниматься йогой, сделаете выбор в пользу здорового питания. После занятия йогой у вас может возникнуть желание съесть свежую, необработанную пищу. Вы также можете научиться более тщательно пережевывать каждый кусок и есть медленнее, что может привести к меньшему потреблению.

Практика йоги может улучшить качество вашего сна. Вы можете обнаружить, что сможете легче засыпать и спать более глубоко, если регулярно занимаетесь йогой.В идеале вы должны спать от шести до девяти часов каждую ночь.

Качественный сон часто ассоциируется с потерей веса. Исследование 2018 года показало, что люди, которые ограничивали сон пять раз в неделю, теряли меньше жира, чем группа, которая придерживалась обычного режима сна. Обе группы ограничивали количество потребляемых калорий, предполагая, что потеря сна отрицательно влияет на состав тела, включая потерю жира.

Йога-нидра — это форма управляемого расслабления, которую вы выполняете лежа.Практика может помочь вам уснуть более глубоко и повысить внимательность. Вы также можете установить намерение во время йога-нидры, что может помочь вам в достижении целей по снижению веса.

Небольшое исследование 2018 года показало, что медицинские работники, которые занимались йогой-нидрой в течение восьми недель, повысили уровень внимательности. Эта внимательность включала действия осознанности, а не осуждение внутреннего опыта.

При последующем наблюдении их уровни сонливости существенно не различались. Однако этот результат улучшался, чем дольше люди выполняли практику.Чтобы расширить эти результаты, необходимы более масштабные и глубокие исследования.

Хотя йога традиционно не считается аэробным упражнением, некоторые виды йоги более физичны, чем другие.

Активные, интенсивные стили йоги помогут вам сжечь как можно больше калорий. Это может помочь предотвратить увеличение веса. Аштанга, виньяса и силовая йога — это примеры более физических видов йоги.

Виньяса и силовая йога обычно предлагаются в студиях горячей йоги. Эти виды йоги заставляют вас почти постоянно двигаться, что помогает сжигать калории.

Практика йоги также может помочь вам развить мышечный тонус и улучшить обмен веществ.

Хотя восстановительная йога не является сугубо физическим видом йоги, она все же помогает в похудании. Одно исследование показало, что восстановительная йога эффективна в снижении веса женщин с избыточным весом, включая абдоминальный жир.

Эти открытия особенно многообещающие для людей, чей вес может затруднить более энергичные формы йоги.

Обзор исследований, проведенных в 2013 году, показал, что йога является многообещающим способом помочь с изменением поведения, потерей веса и поддержанием здоровья за счет сжигания калорий, повышения внимательности и снижения стресса.Эти факторы могут помочь вам сократить количество потребляемой пищи и узнать о последствиях переедания.

Для расширения этих результатов необходимы более глубокие и качественные исследования.

Практикуйте йогу как можно чаще, чтобы похудеть. Вы можете выполнять более активную и интенсивную практику не менее трех-пяти раз в неделю в течение хотя бы одного часа.

В другие дни сбалансируйте свою практику более расслабляющими и мягкими занятиями. Хатха, инь и занятия восстановительной йогой — отличные варианты.

Если вы новичок, начинайте медленно и постепенно наращивайте свою практику. Это позволяет вам повысить свою силу и гибкость и предотвратить травмы. Если в определенные дни у вас нет времени на полноценное занятие, займитесь самостоятельной практикой не менее 20 минут. Позвольте себе один полный день отдыха каждую неделю.

Совместите занятия йогой с такими видами деятельности, как ходьба, езда на велосипеде или плавание, чтобы получить дополнительные преимущества для сердечно-сосудистой системы.

В рамках своего распорядка не взвешивайтесь сразу после занятия йогой, особенно если это класс горячей йоги, поскольку во время занятия вы можете похудеть.Вместо этого взвешивайтесь каждый день в одно и то же время.

Вот несколько поз йоги, которые вы можете выполнять дома, если у вас нет времени на полноценное занятие.

Приветствие Солнцу

Сделайте не менее 10 Приветствий Солнцу. Вы можете увеличить интенсивность, удерживая некоторые позиции в течение более длительных периодов времени или ускоряя темп.

  1. Из стоя сделайте вдох, поднимая руки над головой.
  2. Выдохните, ныряя в наклон вперед.
  3. Прыгайте, шагайте или шагайте обратно в позу планки.
  4. Задержитесь в этом положении не менее пяти вдохов.
  5. Опустите колени и опустите тело на пол.
  6. Вытяните ноги, поверните ступни к коврику и положите руки под плечи.
  7. Вдохните, чтобы частично, наполовину или полностью подняться в позу Кобры.
  8. Выдохните, чтобы снова опуститься вниз, а затем надавите на собаку лицом вниз.
  9. Удерживайте эту позу не менее пяти вдохов.
  10. Выдохните, прыгая, ступая или идя ногами до верхней части коврика и вставая в наклон вперед.
  11. Затем на вдохе поднимите руки над головой.
  12. Выдохните, чтобы снова опустить руки к телу.

Поза лодки

Эта поза задействует все ваше тело, особенно мышцы кора, и помогает снизить стресс.

  1. Сядьте на пол, ноги вместе и вытяните перед собой.
  2. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы бедра находились под углом к ​​полу, а голени были параллельны полу.
  3. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
  4. Если можете, выпрямите ноги, удерживая туловище приподнятым.
  5. Удерживайте эту позу 30 секунд.
  6. Повторить не менее пяти раз.

Поза планки

Проведите от 10 до 20 минут, выполняя различные позы планки.

  1. Из положения стола сделайте шаг назад, приподняв пятки.
  2. Приведите свое тело к прямой линии. Вы можете посмотреть на свое тело в зеркало.
  3. Напрягите мышцы кора, рук и ног.
  4. Держитесь здесь хотя бы одну минуту.

Возьмите на себя обязательство перед собой и своей практикой, если вы хотите использовать йогу для похудения. Вносите небольшие, постепенные изменения и ставьте скромные цели, чтобы вы с большей вероятностью их придерживались.

По мере того, как вы углубляете свою практику и осознание, вы можете обнаружить, что вас естественным образом привлекает здоровая пища и образ жизни. Хотя нет гарантии, что вы похудеете, это определенно вероятно. Ваши положительные результаты могут выходить далеко за рамки потери веса.

20 упражнений на планке, которые нужно делать дома

перейти к содержанию

Верхняя панель навигации

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

целей по снижению веса: настройтесь на успех

Цели похудания: настройтесь на успех

Хорошо спланированные цели могут помочь вам преобразовать ваши мысли в действия.Вот как можно достичь успешных целей по снижению веса.

Персонал клиники Мэйо

Цели по снижению веса могут означать разницу между успехом и неудачей. Реалистичные, хорошо спланированные цели по снижению веса сохранят вашу концентрацию и мотивацию. Они содержат план изменений по мере перехода к более здоровому образу жизни.

Но не все цели по снижению веса помогают. Нереалистичные и чрезмерно агрессивные цели по снижению веса могут свести на нет ваши усилия. Используйте следующие советы для определения целей, которые помогут вам снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Ориентация на цели процесса

Цели похудания могут быть сосредоточены на результатах или процессе. Конечная цель — то, чего вы надеетесь достичь в конечном итоге — может заключаться в том, чтобы сбросить определенное количество веса. Хотя эта цель может дать вам цель, она не касается того, как вы ее достигнете.

Цель процесса — необходимый шаг для достижения желаемого результата. Например, цель процесса может состоять в том, чтобы съедать пять порций фруктов или овощей в день, ходить 30 минут в день или пить воду при каждом приеме пищи.Цели процесса могут быть особенно полезны для похудания, потому что вы сосредотачиваетесь на изменении поведения и привычек, необходимых для похудения.

Ставьте УМНЫЕ цели

Хорошая стратегия постановки целей — это контрольный список целей SMART. Убедитесь, что ваши цели по снижению веса — будь то цель процесса или цель результата — соответствуют следующим критериям:

  • Специфическая. Хорошая цель включает конкретные детали. Например, цель больше тренироваться не является конкретной, но цель ходить 30 минут после работы каждый день — конкретная.Вы заявляете, что вы будете делать, как долго и когда вы это сделаете.
  • Измеримый. Если вы можете измерить цель, то вы можете объективно определить, насколько успешно вы достигли цели. Трудно измерить цель улучшить питание, но можно измерить цель съедать 1200 калорий в день. Цель езды на велосипеде неизмерима. Цель езды на велосипеде по 30 минут три дня в неделю измерима.
  • Возможно. Достижимая цель — это та, для достижения которой у вас есть достаточно времени и ресурсов.Например, если ваш рабочий график не позволяет проводить час в тренажерном зале каждый день, то это не будет достижимой целью. Тем не менее, две поездки в тренажерный зал в будний день и две поездки на выходные могут быть возможны. Если определенный вид упражнений, например бег, является для вас слишком сложным физически, то ежедневный бег не будет достижимой целью.
  • Актуально. Важно ставить цели, которые актуальны и значимы для вас и в том, где вы находитесь в своей жизни прямо сейчас.Не ставьте цели, которых вам хотят достичь другие. Спросите себя, что для вас наиболее важно, а затем определите свои цели. Снижение веса является для вас приоритетом? Если да, попросите врача помочь вам определить дневную норму калорий, исходя из вашего текущего веса и состояния здоровья.
  • Срок действия ограничен. Выберите свою цель и установите соответствующий срок. Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 килограмма), обведите финишную черту на календаре и стремитесь к этому. Ограничение по времени может мотивировать вас начать работу и не сбиться с курса.

Долгосрочные и краткосрочные цели

Долгосрочные цели помогают сосредоточиться на общей картине. Они могут переключить ваше мышление с простого соблюдения диеты на изменение образа жизни. Но долгосрочные цели могут показаться слишком трудными или слишком далекими. Вам может быть полезно разбить долгосрочную цель на серию более мелких краткосрочных целей.

Если ваша конечная цель — сбросить 15 фунтов (7 килограммов) за три месяца, вы можете разбить ее на отдельные цели на каждый месяц, возможно, 7 фунтов (3 килограмма) на первый месяц и 4 фунта (2 килограмма) на каждую. последних двух месяцев, потому что ранняя потеря веса часто происходит быстрее.Примером цели процесса может быть 30 минут ходьбы в день. Если в настоящее время вы вообще не ходите регулярно, вы можете ходить по 15 минут в день в течение двух недель, а затем добавлять к своей прогулке пять минут каждую неделю.

Учитывать неудачи

Неудачи — естественная часть изменения поведения. Каждый, кто успешно вносит изменения в свою жизнь, сталкивался с неудачами. Лучше дождаться их и разработать план действий с ними. Выявление потенциальных препятствий — например, большой праздничный обед или корпоративная вечеринка — и мозговой штурм конкретных стратегий их преодоления могут помочь вам не сбиться с курса или вернуться к нему.

Пересмотрите и при необходимости скорректируйте свои цели

Будьте готовы изменить свои цели по мере того, как вы добиваетесь прогресса в своем плане похудания. Если вы начали с малого и добились успеха, возможно, вы будете готовы к более серьезным испытаниям. Или вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели, чтобы они лучше соответствовали вашему новому образу жизни.

25 августа 2020 г. Показать ссылки
  1. 5 шагов, чтобы похудеть. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/5-Goals-to-Losing-Weight_UCM_307260_Article.jsp? appName = MobileApp. Доступ 28 июня 2018 г.
  2. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. Проверено 28 июня 2018 г.
  3. Урок первый: Реалистичный подход к постановке целей. Американский совет по упражнениям. https://www.acefitness.org/search/site-search-results?searchsite=core&searchstring=smart%20goals%20lesson%20one. Доступ 3 июля 2018 г.
  4. Руководство по постановке целей SMART.Американский совет по упражнениям. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6763/smart-goal-setting-guide. Проверено 28 июня 2018 г.
  5. Bodenheimer T, et al. Постановка цели для изменения поведения в первичной медико-санитарной помощи: исследование и отчет о состоянии. Обучение и консультирование пациентов. 2009; 76: 174.
  6. Locke E, et al. Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея. Американский психолог. 2002; 57: 705.
  7. Hensrud DD (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 4 июля 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

6 упражнений для мужчин сисек, которые тонизируют

Можно с уверенностью сказать, что «мужские сиськи» обычно нежелательны для большинства мужчин. Не очень приятный термин относится к чрезмерному количеству жира или отсутствию мышечного тонуса в области груди.

(Примечание: это отличается от гинекомастии, вызванного гормонами заболевания, характеризующегося наличием фактической ткани груди у мужчин.)

В случае гинекомастии заболевание обычно проявляется в период полового созревания мужчин, поскольку гормоны меняются. Согласно исследованию, опубликованному доктором медицины Гленном Браунштейном, это заболевание может наблюдаться у 70% мальчиков. К счастью, она проходит сама собой, обычно в течение двух лет после начала полового созревания.

Но надежда не потеряна, если вы хотите подтянуться, привести в тонус и избавиться от этих надоедливых скоплений жира.

Способ номер один избавиться от мужской груди — это избавиться от жира.Если у вас нет гинекомастии, заболевания, которое вызывает увеличение мужской груди из-за гормонального дисбаланса, причиной покачивания в области груди является избыток жира в организме и недостаток мышц.

У некоторых мужчин он не проходит или проявляется позже в жизни. Помимо гормонов, возникающих в период полового созревания, которые могут привести к повышению уровня эстрогена, в игру могут играть и другие факторы. Прием таких препаратов, как тестостерон, также может вызвать гинекомастию.

Несмотря на то, что вы не можете уменьшить жир точечно, вы все равно можете использовать целевые упражнения для наращивания мышечной массы с помощью фитнес-приложения, такого как Aaptiv.Твердые кардио тренировки помогут избавиться от лишнего жира.

Вы уже знаете, что сбалансированная диета и комплексные упражнения помогут вам сбросить вес и избавиться от нежелательной дряблости. Однако, если вы нацеливаетесь на конкретную область, вам нужно будет придать этой части тела дополнительную заботу. Мы составили список самых эффективных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы раз и навсегда улучшить тонус этой мужской груди. Здесь лучшие тренеры делятся своими секретами, как нацеливаться на мужские сиськи. Да, действительно.

Отжимания

Это может быть старое, но это лакомство, к которому профессионалы фитнеса все еще готовы. «Отжимания — один из лучших способов получить отличную тренировку груди и корпуса без использования веса, поэтому [их] можно делать где угодно — плюс нет никаких оправданий, чтобы не делать их!» говорит Крис Райан, CSCS, основатель Chris Ryan Fitness.

«Полностью выровняйтесь в позиции доски. Затем коснитесь грудью земли, прижимая локти к телу. С силой оттолкнитесь от земли в исходное положение.”

Он рекомендует повторить это от 10 до 15 повторений, чтобы увеличить гормон роста на 500 +%.

Для отжиманий не требуется никакого оборудования или абонемента в тренажерный зал, и они обеспечат вам отличную тренировку. Юджин Лим, физиолог из Optimal Health Exercise and Physiology, говорит не только о наращивании грудных мышц, но и о пользе для трицепсов, плеч и кора.

Ключ к отжиманиям — правильная форма.

  1. Сохраняйте прямое положение туловища, слегка разведите ноги и положите руки параллельно плечам.
  2. С полусогнутыми руками опускайтесь так, чтобы грудь едва не касалась земли.
  3. Вернуться в исходное положение.
  4. Стремитесь сделать три-четыре подхода по 10-20 повторений в каждом.

Если вы хотите получить дополнительную поддержку при отжиманиях, используйте приложение Aaptiv . У вас будет тренер и веселая музыка, которые будут мотивировать вас выполнять каждое повторение.

Планка для отжиманий

По словам Бена Будро, CSCS, владельца фитнес-центра Xceleration Fitness в Оберн-Хиллз, штат Мичиган, если вы хотите развить силу верхней части тела и выносливость корпуса, несколько вольных упражнений лучше, чем это.

«Начните с положения передней планки [предплечьями на полу]. Ваш нос [должен] совпадать с вашими руками, а ваши локти согнуты под углом 90 градусов », — говорит он. Обязательно задействуйте брюшной пресс и сжимайте ягодицы.

Если у вас есть зеркало поблизости, проверьте положение вашего тела. Вы должны быть ровными и параллельными полу. Не позволяйте бедрам или спине провисать и не выгибайте спину. Теоретически, кто-то должен уметь поставить вам на спину стакан воды (или мартини), чтобы он не пролился.

«Сохраняя идеальное положение с головы до ног, поднимитесь на руки в положение высокой планки». Правую руку следует положить на пол под левым плечом. Сделайте то же самое с левой. Сделайте паузу в положении отжимания, чтобы проверить правильность положения. Продолжайте отжиматься и опускаться на локтях. Он рекомендует новичкам три подхода по 30 секунд каждый. Меняйте стартовую руку после каждого упражнения. Например, если вы первым подошли к правой руке в первом повторении, убедитесь, что вы подошли к левой руке в следующем повторении.

Для дополнительной тренировки сделайте одно отжимание между упражнением «Планка» и «Отжимание».

Вы уже видели силовые тренировки Aaptiv? Посмотрите их в приложении сегодня.

Постоянный трос Fly

Кабели

обеспечивают естественное сопротивление и позволяют воздействовать на всю область груди, наращивать силу и сжигать жир.

Хотя это упражнение специально нацелено на ваши грудные мышцы, оно отлично подходит для сжигания жира по всему телу, особенно в области кора.

«Настройка проста, и это одно из тех движений, от которых вы сразу чувствуете жжение в груди», — говорит Будро.Он рекомендует выполнять это движение перед зеркалом. «Установите ленты сопротивления или тросовый тренажер с ручками низко и близко к земле.

Возьмитесь за ручки в спортивной стойке в шахматном порядке. Убедитесь, что вы находитесь достаточно далеко от станка или машины, которую используете, и что тросы (или ленты) натянуты », — говорит он.

«Начните ладонями наружу. Поднесите руки к центру груди (грудины), сожмите в течение двух секунд, затем медленно опустите руки по бокам.Повторите три подхода по десять повторений в каждом.

Это упражнение обычно неправильно выполняется в тренажерном зале, и оно может привести к недоразвитию грудных мышц и чрезмерному развитию передних дельтовидных мышц. Если вы пытаетесь переместить слишком большой вес, это может привести к неправильной форме, нацеленной на неправильную группу мышц.

Чтобы убедиться, что вы тренируете правильную группу мышц, следуйте этим трем советам от VShred:

  1. Раскатайте плечи назад и вниз. Это положение автоматически напрягает мышцы внешнего края груди, а не плеч.
  2. Сожмите грудь и широчайшие во время упражнения, чтобы почувствовать, как работают эти мышцы. Когда вы тянете ручки к груди, вы должны чувствовать, что мышцы груди делают большую часть работы.
  3. Как и в случае с любым другим упражнением, сокращение и удлинение мышцы — это то, что заставляет ее расти. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы максимально укоротить мышцы, полностью сведя ручки вместе. Если вы используете слишком большой вес, вы не сможете получить полный диапазон движений.

Жим лежа

Санни из «Моего тела в Болливуде» тренирует серьезных бодибилдеров, и он настоятельно рекомендует жим лежа, чтобы разрезать грудь мужчин.

Жим лежа — одна из самых классических тренировок груди в фитнесе. По словам Будро, это верный прием для наращивания силы, сжигания жира и небольшого сокращения грудных мышц.

Его предпочтение — это небольшой поворот в обычном жиме гантелей, называемый жимом гантелей с поворотом.

«Во-первых, настройтесь, как при обычном жиме гантелей, с перевернутыми руками (ладонями вверх) и… почти касаясь груди», — говорит он.

«Прижмите руки к потолку. Когда вы нажимаете вверх, одновременно переверните запястья (ладонями вниз) ». Медленно опустите гантели, а затем вернитесь в исходное положение. Он предлагает три подхода по десять повторений в каждом.

Как и в любом другом упражнении, убедитесь, что вы сохраняете контроль и используете медленные, осознанные движения.Когда вы опускаете вес после каждого повторения, растягивайте грудную клетку, а затем сжимайте мышцы, когда вы поднимаете вес обратно наверх.

Еще один способ выжать из этого упражнения больше — выполнить дроп-сет в конце. Например, если вы делаете три подхода по десять повторений с 145 фунтами, сделайте четвертый подход с 95 фунтами. Джо Баур, сертифицированный персональный тренер, говорит, что дроп-сеты увеличивают размер мышц и увеличивают выносливость. Даже если ваши мышцы устают после трех подходов, заставляя их работать чуть больше (но с меньшим весом), вы выжимаете из них все до последнего усилия.

Если вы делаете дроп-сеты, мы рекомендуем выполнять их только один раз за тренировку. В дроп-сетах легко попасть за борт, и они потрясут ваши мышцы.

Спринты

Избавление от мужской груди — это не только поднятие тяжестей. В ваш распорядок дня также должны быть включены кардио и сжигающие жир элементы. Знаменитый тренер Томас ДеЛауэр рекомендует HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) как способ ускорить потерю жира и превратить ваше тело в машину для сжигания жира.

Есть причина, по которой большинство спринтеров, а не только бегунов, обычно хорошо скроены и в тонусе.Спринт задействует серьезные мышцы как верхней, так и нижней части тела.

Чтобы спринт работал для достижения ваших целей в фитнесе — например, для потери мужской груди — Райан рекомендует стремиться к сильному финишу: от шести до десяти спринтов от 45 секунд до одной минуты на беговой дорожке или спринтов на 100–200 метров на беговой дорожке. или футбольное поле.

«Минимальный отдых от одной до двух минут между каждым повторением также будет поддерживать частоту сердечных сокращений», — говорит он. «Ваши усилия должны составлять 90 процентов или больше».

Обратный трос

«Одна из больших ошибок, которую делают парни, пытаясь получить более красивый сундук, заключается в том, что они работают только с грудью», — говорит Райан.Точно так же, как у вас должен быть сильный корпус, чтобы иметь здоровую спину, вам также необходимо привести мышцы спины в форму, чтобы получить максимальную пользу от тренировки груди.

«Прорабатывая мышцы спины, вы естественным образом« подтягиваете »грудь и спину — подумайте о хорошей осанке. [Это] эффективно сводит на нет эффекты дряблой кожи и гравитации, притягивающей ваши грудные мышцы ».

Из положения наклона, положив вес на пятки, начните с поворота лицом к тренажеру с ручками в самой нижней точке пола, — инструктирует он.

Возьмитесь правой рукой за левую рукоятку нижним хватом. Проделайте то же самое левой рукой за правую ручку.

«Сделайте удар кулаком спиной в обратном направлении с силой, задержитесь на долю секунды при полном сокращении, а затем медленно вернитесь в исходное положение под грудью», — говорит Райан.

Он рекомендует повторить это в трех-четырех подходах по 12-15 повторений в каждом, работая с легкими и умеренными нагрузками, концентрируясь в основном на форме и полностью задействуя мышцы верхней части спины.«Вы будете удивлены, насколько сложен этот ход, если все сделано правильно».

Дополнительным преимуществом этого упражнения является то, что он укрепляет мышцы, которые помогают выполнять подтягивания. Таким образом, вы не только улучшите свою грудь, но и сможете улучшить свою игру на подтягивания!

Пора начинать тонировать эти мужские сиськи до предела!

Если вам нужны дополнительные рекомендации по повышению тонуса мужской груди, загляните в раздел силовых тренировок Aaptiv. Вы найдете тренировки для верхней части тела и груди, которые помогут вам нарастить мышцы груди, стат.

самых важных точек акупрессуры для похудения

Акупрессура еще раз доказала, что дает наилучшее облегчение. Главное истощение в современном мире — это потеря веса. Многие люди по этой причине впадают в депрессию и испытывают сильный стресс. Постоянно задерживаясь в голове, но не принося никаких результатов, стресс от похудания увеличивается с каждым днем. Но акупрессура действует как волшебство. Больше никаких стрессовых ночей или болезненных тренировок. Слегка надавливайте на специальные точки энергетических меридианов на теле, которые выводят излишки тепла и влаги, улучшая кровообращение, чтобы похудеть.Он также укрепляет вашу пищеварительную систему, что помогает контролировать аппетит.

Стресс может усугубить расстройство пищевого поведения. Снижение стресса также можно сделать с помощью точечного массажа. Если уделять мало внимания еде и ежедневно заниматься точечным массажем, вы добьетесь наилучших результатов. Практика данной техники в течение получаса каждый день может изменить ваше тело. Следующие ниже точки давления являются основными для похудения, которые необходимы организму.Вам нужно начать с массирования этих областей, а затем оказывать давление на эти области в течение указанного времени. Завершите его еще одним легким массажем той же области. Если вы можете найти определенную точку на одной стороне тела, вам нужно найти ту же точку давления и массировать ее с другой стороны. Это увеличит возможности похудеть.

Эта программа похудания ориентирована на самомассаж, который поможет пищеварительной системе правильно функционировать, уменьшив тягу к еде, достигнув сбалансированного аппетита и повысив осведомленность о своем теле.

Не пропустите: Очки рефлексотерапии для контроля диабета

Точка живота:

Эта точка давления находится ровно на 3 сантиметра ниже пупка (Ren 6 на диаграмме ниже). Эта точка улучшает работу пищеварительной системы и придает сил вашему телу. Это также уменьшает запор. Эта точка очень эффективна для похудения. Положите на него два пальца и помассируйте, перемещая пальцы вверх и вниз. Затем нажимайте на эту точку не менее 2 минут дважды в день.

Изображение: natural-health-for-fertility.com
Точка боли в животе:

Прямо на уровне мочки уха у края грудной клетки находится точка боли в животе. Эта точка давления, обычно расположенная под последним ребром, избавляет вас от любого расстройства желудка, язв, болей в ребрах и дисбаланса аппетита. Сгибайте пальцы и нажимайте на эту точку в течение 5 минут каждый день.

Изображение: Acupressure.com

Не пропустите: Использование рефлекторной зональной терапии для лечения проблем с коленным суставом

Ухо:

Точка давления, расположенная в ухе, помогает контролировать аппетит.Вам нужно приложить палец к челюсти и двигать челюстью вверх и вниз. Найдите точку, в которой ваша челюсть движется больше всего, и нажмите на нее в течение минуты.

Изображение: ehow.com
Точка колена:

Эта точка давления помогает желудку функционировать должным образом, улучшая пищеварение и питая кровь. Он находится на 2 дюйма ниже коленной чашечки на внешней стороне ноги. Надавите на эту точку указательным пальцем в течение одной минуты. Когда вы сгибаете ногу вверх и вниз, вы можете почувствовать движение мышцы под вашим пальцем.Это правильное место; нажимайте на эту точку в течение 2 минут каждый день, чтобы заметить изменения в своем теле.

Колено:

Точка толстой кишки находится на внутренней стороне локтевой складки. Он расположен до конца. Эта точка стимулирует работу кишечника, удаляя из организма избыточное тепло и нежелательную влагу. Удерживайте эту точку каждый день на минуту, чтобы увидеть результаты. Большим пальцем надавите на эту точку.

Точка лодыжки:

Эта точка давления хорошо воздействует на селезенку.Это помогает укрепить пищеварительную систему. Точка давления находится на внутренней стороне ноги на 2 дюйма выше щиколотки, рядом с костью. Регулярно нажимайте на нее, чтобы улучшить работу пищеварительной системы. Надавите на минуту большим пальцем или суставом и медленно расслабьте.

Используя вышеуказанные методы, можно высвободить поток энергии через все органы. Особенно влияет на функции меридианов селезенки и желудка. Поток энергии помогает сбалансировать пищеварительную систему, компульсивные позывы к еде и аппетит.Простые точки, к которым вы обращаетесь в своем теле, могут сыграть жизненно важную роль в вашем планировании потери веса.

Акупрессура отлично подходит для исцеления и восстановления клеток тела, которые помогают в восстановлении функций организма. Это повышает вашу осведомленность о теле и помогает с легкостью справляться с любыми проблемами. Изучая различные техники, можно мудро относиться к себе. В последнее время акупрессура приобретает все большую популярность, так как многие люди могут решить с ее помощью свои физические и психические проблемы. Излечивая многие заболевания и снимая стресс, точечный массаж стал самым доступным методом лечения в мире.Попробуйте использовать эти методы и похудеть естественным путем.

Симптомы высокого кровяного давления: пять видов деятельности и упражнений, вредных для лечения гипертонии

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, поражает более чем одного из четырех взрослых в Великобритании.

Поскольку симптомы редко бывают заметными, единственный способ узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление, — это проверить его с помощью специального оборудования.

Его часто можно предотвратить или уменьшить, если правильно питаться, поддерживать здоровый вес и регулярно заниматься спортом.

Но разные виды упражнений могут по-разному влиять на организм, и есть определенные действия, которых следует избегать, если у вас высокое кровяное давление.

Если у вас высокое кровяное давление, вам следует попытаться сосредоточиться на деятельности, которая поможет вашему сердцу и кровеносным сосудам, согласно данным Blood Pressure UK.

Благотворительность перечисляет виды деятельности, которые не влияют на ваше кровяное давление:

  • Поднятие тяжестей
  • Сквош
  • Прыжки с парашютом
  • Спринт
  • Подводное плавание с аквалангом — вам понадобится справка от врача

Но есть хозяин видов деятельности, которые считаются хорошими для вашего кровяного давления:

  • Велоспорт
  • Быстрая ходьба
  • Плавание
  • Танцы
  • Стрижка газона
  • Теннис
  • Бег

Кровяное давление В Великобритании говорится: «Если у вас высокое кровяное давление, вам следует сосредоточиться на деятельности, которая поможет вашему сердцу и кровеносным сосудам.Аэробная активность — это вид, который больше всего помогает вашему сердцу.

«Аэробные упражнения — это повторяющиеся и ритмичные движения (упражнения), которые задействуют большую группу мышц вашего тела, например, ноги, плечи и руки. Ходьба, бег трусцой, плавание, танцы и копание — все это занятия аэробикой.

«Другие формы деятельности менее полезны. Например, вам не следует выполнять какие-либо упражнения, которые очень интенсивны в течение коротких периодов времени, такие как бег на короткие дистанции или тяжелая атлетика.Подобные занятия быстро повышают кровяное давление и создают нежелательную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды ».

С помощью манжеты для измерения артериального давления артериальное давление регистрируется двумя числами — систолическим давлением и диастолическим давлением.

Систолическое давление — это большее число и представляет силу, с которой ваше сердце качает кровь по вашему телу, тогда как диастолическое давление — это меньшее число и показывает сопротивление кровотоку в кровеносных сосудах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.