Усталость ног чем снять: Усталость в ногах: как снять, чем лечить.

Содержание

Кремы от усталости ног: названия, рейтинг, отзывы

Названия кремов от усталости ног:

  • «Каштан и прополис» от Грин мама;
  • С индийским каштаном и маслом кунжута SOS от Ив Роше;
  • Virta с ментолом;
  • От усталости 5 дней;
  • Чистая линия «Подорожник»;
  • Чистая линия «Снятие усталости»;
  • Bielita Foot Care для снятия усталости;
  • ФитоБиоТехнологии «Пиявка и софора»;
  • Cliven гель;
  • Разогревающий и расслабляющий от Veda Vedica;
  • «Ментоловый» от Dushka;
  • «Мятный граните» от Dushka;
  • «Ментоловый сандей» от Dushka;
  • «Сладкий базилик» от Sranrom;
  • «Пчелиный яд и хондроитин» от «Домашний Доктор»;
  • Троксевазин мазь-гель от раннего варикоза.

Аптечные средства от усталости ног: капсикам, апизартрон, випросал В, никофлекс, эфамон, финалгон, бангин, «Софья» с экстрактом пиявки, гепариновая мазь.

[2], [3], [4]

Крем для ног от варикоза и усталости

Испытанным лекарством от варикоза на ранних стадиях является троксевазин. Это недорогая, но эффективная мазь-гель продаётся в аптеках, используется также при лечении геморроя. Отличается свежим запахом, моментально впитывается.

  • Фирмой ФитоБиоТехнологии активно используются медицинские пиявки. В частности, их способность выделять гирудин и гиалуронидазу, которые повышают текучесть крови, нормализуют циркуляцию крови и лимфы во всём организме.

Крем для ног от варикоза и усталости называется «Экстракт пиявки» и использует именно эти свойства. Полезен при варикозе, тромбофлебите, отёчности. «Экстракт пиявки» активизирует метаболизм, предупреждает образование сосудистого рисунка, устраняет боль и дискомфорт в ногах, вызванные физическими перегрузками.

Бальзам «Сабельник» – эконом-вариант этого бренда. Эффективно противостоит варикозным изменениям, снимает усталость и отёчность, избавляет от боли и застойных явлений в нижних конечностях. Действие крема от усталости ног основано на свойствах сабельника и других целебных растений (мелиссы, полыни, каланхоэ, конского каштана).

Бальзам «Растирка для ног» разработан украинским производителем «Домашний Доктор» в качестве дополнительного препарата при варикозе и тромбофлебите. Содержит вытяжки пиявки, конского каштана, ментол, эфирное масло лимона, витамин РР. Действует как противовоспалительное, тромболитическое, венотонизирующее средство. «Растирка» моментально снимает дискомфортные ощущения, а при постоянном использовании препаратом боли, отёчность исчезают, вены прячутся.

[5], [6]

Крем от усталости и боли в ногах

Разогревающий и расслабляющий крем от Veda Vedica (Индия) состоит исключительно из натуральных компонентов. Содержит розмариновое, кунжутное, касторовое, кокосовое, миндальное масла, витамин Е. Это полноценный крем от усталости и болей в ногах: ревматических, суставных, мышечных, от ушибов. Быстро согревает замёрзшие ноги, расслабляет мускулатуру, благодаря чему используется для растирания перед сеансом массажа.

«Пчелиный яд и хондроитин» – название бальзама для апимассажа. Это особый способ массажа, сочетающий несколько процедур с применением различных пчелиных продуктов. Крем-бальзам с пчелиным ядом оказывает общеоздоровляющее воздействие на суставы: уменьшает воспалительные явления, болевые ощущения, восстанавливает подвижность.

Эффективность апимассажа повышается посредством доставки биологически активных компонентов прямо к проблемным местам. Это обеспечивает стойкий противовоспалительный и болеутоляющий результат.

Хондроитин выступает в качестве смазки для суставов, участвует в создании хрящевых тканей. В результате нормализуется продуцирование суставной смазки, активизируется регенерация хрящей. Рекомендуется регулярное использование в течение 1 – 4 недель.

Такие качества делают этот продукт, созданный специалистами украинского бренда «Домашний Доктор», одним из самых востребованных бюджетных кремов от усталости ног.

Крем от усталости и тяжести в ногах

Недорогой крем от усталости и тяжести в ногах – Foot Care белорусского производства. Помогает восстановить кожу, вернуть силы и лёгкость походки, устраняет запах, дарит комфортную прохладу в течение полчаса. Крем от усталости ног этой марки содержит: масло чайного дерева – с бактерицидными свойствами, эвкалипта – в качестве заживляющего средства, мятное масло – для охлаждения.

Bielita предлагает ещё одно средство для ног: охлаждающий бальзам для «горящих» ступней – для людей с такой проблемой, а также для жаркого лета. Растительные компоненты снимают усталость, тонизируют, успокаивают, освежают, смягчают, подсушивают кожу. Это идеальное средство для ежедневного ухода за ступнями летом.

Крем от усталости ног «Мятный граните» Dushka выпускают в Украине. Предназначен для ухода, расслабления, устранения неприятных ощущений в уставших ногах. Обладает охлаждающим эффектом, восстанавливает водный баланс, смягчает и дезодорирует. По существу, это два в одном: желе с увлажняющим эффектом и крем воздушной консистенции, что создаёт оптимальные возможности для ухода за утомлёнными ножками. Используя крем на ночь, необходимо надевать натуральные носки.

Аналогичные цели ставит перед собой «Ментоловый сандей» этого же бренда. Кроме того, крем освежает, смягчает огрубевший эпидермис, делает кожу стоп нежной и шелковистой. Достигается результат благодаря содержанию натуральных масел, увлажнителей, витамина Е, эфирных масел. Наносится не только на стопы, но и на голени.

[7], [8]

Крем для ног от усталости и отёков

Если ноги отекают вследствие заболевания, то необходимо устранять причину, то есть, лечить патологию. Но отёки в некоторых случаях образуются и в здоровых людей: при физических нагрузках, длительных переходах, а также при беременности. Эту проблему возможно решить самостоятельно, с помощью косметических средств.

  • Задача кремов для ног от усталости и отёков – активизировать отток крови от нижних конечностей и снять напряжение. Лечебно-профилактический бальзам от украинской компании БиоФитоТехнологии содержит целебную вытяжку медицинских пиявок, широко применяемых в косметологии и фармации.

Избавляет от варикоза, спазмов, покраснения, отёков и других видов дискомфорта ступней. Успокаивает, тонизирует, восстановляет кожу, уплотняет стенки сосудов, улучшает внешний вид ступней. Крем применяют разово, если отёки возникают редко и только вследствие сильной усталости ног, и ежедневно – при частой отёчности.

На уникальной способности пиявок – влиять на текучесть крови – основана и формула другого крема от усталости ног этой торговой марки, под названием «Экстракт пиявки». Он подойдёт не только усталым ножкам, но и людям с варикозным расширением вен, тромбофлебитом, отёчностью конечностей.

Гель Гирудо-вен от Доктор Биокон (Украина) тоже содержит экстракт медицинской пиявки. Создан для активизации кровообращения, устранения отёков, усталости. После нанесения препарата исчезает болезненность, недомогание, отёчность, ноги стают отдохнувшими и лёгкими. С лечебной целью гель наносят до четырёх раз в день, на голени и нижнюю треть бедра. Его обязательно нужно использовать перед сном, поскольку в ночной период активность ингредиентов активизируется.

Хорошими кремами для ног от усталости и отёков являются «мама Комфорт». «Софья», а также мази «Гепариновая» и «Лиотон». Их необходимо энергично втирать в стопы, поскольку такие движения, в сочетании с активными компонентами кремов, лучше расслабляют, обеспечивают лимфодренаж и в разы увеличивают эффективность массажа.

Крем гель от усталости ног

Украинская компания «Альянс красоты» нашла инновационное решение хронической проблемы усталости ножек женщин, чувствующих себя настоящими женщинами только на каблуках. Охлаждающий крем-гель от усталости ног эксперты Pharma Bio Laboratory так и назвали: «Высокий каблук». Образно говоря, это скорая помощь для снятия усталости и расслабления после длительного пребывания в обуви на каблуках.

Крем признан универсальным, в его рецептуре – только натуральные вещества: отвары и эфирные масла.

  • Лист подорожника с бактерицидными и противовоспалительными свойствами.
  • Вытяжки крапивы и ивы – для охлаждения и снятия усталости.
  • Листья тополя чёрного, плюща и чабреца с заживляющим раны эффектом.
  • Мелиса, мята, лаванда – для охлаждения и ароматизации, усиления действия препарата.

Гель-крем от усталости ног обладает густой текстурой, впитывается легко и без следов. Стопы моментально обретают лёгкость, боль уменьшается, а кожа становится гладкой.

Наносить его следует по-особому: сначала равномерно, массажными движениями, распределяя по болезненным зонам, затем более толстый слой оставить до полного впитывания.

Крем от усталости ног с охлаждающим эффектом

В кремах от усталости ног с охлаждающим эффектом содержится, как правило, ментол. Охлаждение снимает боль в уставших суставах, возвращая ногам лёгкость и чувство комфорта. Один из таких кремов – Virta с натуральными экстрактами растений, который снимает напряжение после трудового дня или активных тренировок.

Крем от усталости ног с охлаждающим эффектом «Каштан и Прополис» производства Грин мама обладает более сильным эффектом, сохраняющимся длительное время. Чувство охлаждения ещё более усиливается, если предварительно сделать для ног прохладную ванночку. «Каштан и Прополис» используют также при ушибах – для уменьшения болевых ощущений и профилактики отёка.

Охлаждающе-успокаивающий крем от усталости ног и ступней польского бренда Miraculum – инновационное средство с комплексом активных веществ, дающих быстрое успокоение и расслабление. Мгновенно впитывается и нежно охлаждает кожу. Гель укрепляет сосуды, поэтому полезен при варикозе и расширении капилляров.

  • Снимает усталость вне зависимости от её причины: неудобной обуви, длительной прогулки или физических перегрузок. Увлажняет и разглаживает кожу, предупреждает сухость и трещины.

Быстро и эффективно снимает усталость так называемый ледяной гель производства Akileine Монако. Средство классифицируется как лечебное, профессиональное. Ему под силу снять даже самую сильную усталость после спортивных или другого рода физических нагрузок.

Крем обдаёт ноги живительной прохладой и тонизирующей свежестью, пропитывая каждую клеточку кожного покрова. Действие подтверждают «мурашки» на теле, а общий эффект напоминает купание в родниковой воде, бодрящей и снимающей напряжение. Такие процедуры рекомендуется проводить один-два раза в день.

[9]

Как избавиться от усталости ног при стоячей работе

При стоячей работе к концу дня ноги могут болеть
и «гудеть» так сильно, что человеку становится тяжело ходить. Однако проблема
заключается не только в неприятных ощущениях, но и в том, что результатом может
стать серьезное заболевание, например, тромбофлебит или варикоз, поэтому чем
раньше вы примете меры, тем лучше.




Основные способы быстро снять усталость ног


 


Для начала стоит побеспокоиться о том, чтобы
ваши ноги меньше уставали. Для этого следует регулярно выполнять специальную
гимнастику, носить только удобную обувь, пользоваться ортопедическими стельками
и другими подобными изделиями. Это поможет предотвратить развитие заболеваний и
снизить неприятные ощущения после окончания рабочего дня.


Если ваши ноги сильно устали, им необходимо дать
отдых: желательно прилечь, притом так, чтобы ступни находились на возвышении,
поскольку это усилит отток крови и поможет быстрее снять боль. Лучший вариант –
просто положить под ноги подушку. Желательно не закидывать при этом одну ногу
на другую – это будет препятствовать свободной циркуляции крови. Если у вас
варикоз или другое серьезное заболевание, обязательно используйте специальные
лекарственные средства, прописанные врачом.


 



Диет-арифметика:

как самостоятельно рассчитать свой обмен веществ и научиться им
управлятьПроблема лишнего веса волнует миллионы людей. Но далеко
не каждый, кто вступает в неравную борьбу с ненавистными
килограммами, знаком с основными принципами похудения.


Отдохнув 20-30 минут, сделайте ванночку для ног. Вы
можете использовать для этого отвар липы, ромашки, хвоща или подорожника –
купить сухие травы можно в аптеке. Хорошо, если вы добавите в воду морскую
соль. Температура воды не должна превышать 37о Цельсия. Средняя
продолжительность процедуры – 10-15 минут. Кстати, это поможет не только
ослабить неприятные ощущения, но и упростить педикюр и уход за ступнями. 


 


Как избавиться от сильной усталости и боли
в ногах


 


Если усталость очень сильна, попробуйте
использовать контрастные ванночки. Для этого нужно взять два таза, один
наполнить водой температурой около 40о Цельсия, а второй – прохладной водой.
Затем нужно окунуть обе ноги в первый таз, подержать две минуты и окунуть во
второй. Повторяйте эту процедуру в течение получаса. Заканчивать обязательно
нужно холодной водой. После ванночек тщательно разотрите ноги и смажьте их
мазью или кремом для снятия усталости. Затем рекомендуется лечь, положить ноги
на подушку и отдохнуть 5-7 минут. После этой процедуры вы почувствуете себя
гораздо лучше.


Еще один замечательный вариант – это массаж
ступней, особенно если вы сделаете его после ванночки – как обычной, так и
контрастной. Нанесите на кожу крем для снятия усталости и мягко массируйте
сначала всю ступню, потом каждый палец в отдельности, а затем переходите к
лодыжкам. Обратите внимание: людям с варикозным расширением вен категорически
не рекомендуется прибегать к этому способу решения проблемы – им лучше сочетать
ванночки с использованием специальной лечебной мази.


 

Как снять усталость ног?

Усталость ног испытывают в большей или меньшей степени почти все, но для многих такое явление становится привычным. Причин здесь может быть несколько, и понять источник можно далеко не сразу. Бывает, что вечером, после работы, вы с трудом идете домой в тесных туфлях, а у некоторых проблемы с позвоночником или гормональный сбой дают таким образом осложнения на ноги. Разберемся как снять усталость ног, быстро и в домашних условиях.

Как помочь себе справиться с синдромом усталости конечностей

Примеров привести можно множество, но как помочь себе справиться с синдромом усталости конечностей? Предлагаем ряд действенных способов, благодаря которым вы справитесь с этими проблемами.

Ванны для ног

Ножные ванны. Все что вам нужно, это смешать цветки липы и ромашки, по две столовые ложки. Смесь залить кипящей водой и несколько (10-20) минут настаивать. Далее добавить столовую ложку любого меда и тщательно размешать. После нужно опустить ножки в ванночку и держать в течение одного часа, до полного остывания настоя.

Бывает, что помимо утомления, в конечностях чувствуются болевые ощущения. В таком случае попробуйте приготовить ножную ванну из листьев и цветков мяты, а также крапивных листьев (в пропорции 1:1). Полученный состав необходимо залить кипятком, выдержать полчаса, далее в емкость опустить свои ступни на 20-25 минут.

Народные способы борьбы с усталостью в ногах

Капуста и чеснок. Эти два растения замечательно помогают снять отеки и тяжесть в ногах. Отделить лист от кочана капусты, прокатить по нему твердым предметом для выделения сока и приложить к ступням, закрепив жгутом. Оставить все на полчаса, затем удалить лишнее и принять ванночку для ног или помассировать ступни.

Чеснок мелко порубить, залить горячей водой, настоять около часа и смазать конечности. Спустя 30 минут смыть охлажденной водой, после, легко массируя, смазать специальным кремом.

Контрастный душ быстрый способ мгновенно снять усталость

«Контрастные» процедуры – это очень эффективный метод для мгновенной помощи усталым ножкам. Попробуйте в течение полминуты поочередно ополаскивать ступни горячей/холодной водой. Если после сеанса вы намерены что-то делать, закончите обливание холодной водичкой, этим вы взбодрите себя и приведете в тонус.

Подобную процедуру можно провести несколько иным способом. Поставьте рядом две ванночки, где в одну нужно наливать холодную воду из крана, а в другую горячую (допустимой температуры). Затем нужно сесть на стул и попеременно опускать ноги то в одну, то в другую емкость, задерживая их на несколько секунд. В завершении растереть ступни полотенцем и нанести крем. Обратите внимание: подобную процедуру медики не рекомендуют лицам, имеющим почечные заболевания.

Лед для снятия напряжения в ногах

Кубики замерзшей воды – это отличный вариант для снятия тяжести в ногах и поднятия тонуса всего организма. Очень хорошо обтирать конечности кусочками мятного льда, особенно после холодного душа. Для приготовления потребуется 200 мл кипятка и две щепотки мяты. Горячей водой залить цветки и оставить настаиваться 1 час. Потом смесь следует процедить и разлить по специальным формочкам и поместить для замораживания в холодильник. Такие кубики являются универсальными, их можно использовать не только для обтирания ног, но и кожи всего тела. Попробуйте, и вы убедитесь, какое это отличное тонизирующее средство.

Крем. Современная косметология предлагает хорошие средства с увлажняющим эффектом, используя которые можно провести массаж ног. Такие процедуры лучше осуществлять после принятия ванн.

Гимнастика для снятия усталости

Чтобы улучшить отток крови и быстро снять усталость, попробуйте поместить ноги, например, на одну-две подушки или закиньте на спинку кресла или дивана. В таком положении желательно находиться около десяти минут. Вы очень скоро увидите положительный эффект.

Лягте на спину, обе руки разведите по сторонам, ноги поднимите кверху и выполняйте упражнение «велосипед». Это действие быстро уберет усталость и, что важно, принесет пользу для кровообращения и капилляров.

Как избежать усталости в ногах?

Указанные способы способны принести облегчение и помочь уставшим ногам, и если систематически исполнять подобные процедуры, то можно избегать появления проблемных признаков. Но все же, как утверждают медики, болезнь лучше предотвратить, чем лечить.

Своевременно выполняя профилактические меры, вы надолго поможете своему организму забыть об ощущениях усталости ног. Поддержание конечностей в хорошем состоянии, и, как следствие, увеличение трудоспособности достигается благодаря следующим правилам:

  • Стоит как можно чаще ходить босиком;
  • Приучите себя на работе переобуваться, к примеру, в легкие туфли, особенно в зимний период;
  • Обувь на высоких каблуках старайтесь носить не слишком часто;
  • Укладываясь спать, подложите под ноги специальную высокую, желательно жесткую подушку.

Напоследок напомним: не забывайте о комфортной обуви с гибкой подошвой и удобной стелькой. В течение дня старайтесь как можно чаще менять высоту каблука (до шести раз). Бережно относитесь к своим ногам, ухаживайте за ними, и они отблагодарят вас хорошей формой и долгой службой.

Лечение усталости ног и других болезней средствами нетрадиционной медицины

Пожалуй, каждая женщина не понаслышке знает, что такое усталость ног. После рабочего дня мы сразу направляемся к дивану, ведь считаем, что только так можем себе помочь. Мало кто задумывался об истинной причине отечности и тяжести. На самом деле их предостаточно. Виной всему могут быть, как патологии нижних конечностей, так и постоянное ношение туфель на высоких каблуках.

Способов по устранению этих неприятных ощущений существует немало. Одним из самых эффективных и действенных является лечение ног народными средствами. Ванночки, массаж, компрессы – все это поможет вам в борьбе с неприятными симптомами.



Содержание статьи:

Проверенные средства, которые помогут

Возможно, причиной усталости ног является застой лимфы. Как решить эту проблему, читайте в статье «Лимфостаз нижних конечностей и народные средства«. Вы также можете применить средства домашней скорой помощи.

  1. Первое, что рекомендуется сделать по приходу домой – массаж ступней. Он поспособствует улучшению кровообращения, и уже вскоре вы забудете о проблеме. Усядьтесь поудобнее, нанесите на стопы небольшое количество масла для массажа или крема. Массировать каждую подошву необходимо не менее десяти минут. Далее переходите на щиколотки. И последний этап – массаж голени. Затем встаньте на пол, поднимитесь на носочках, примерно пять раз. Чем выше, тем лучше.
  2. Применение контрастных водных процедур. Поставьте рядышком два таза. В один налейте горячую воду, а в другой – прохладную. Окунайте ступни поочередно в каждый таз, примерно на десять секунд. Так сделайте не менее пятнадцати раз. Обработайте ступни кремом и ложитесь отдыхать.
  3. Лечение ног народными средствами часто подразумевает и применение льда. Лед необходимо приготовить заранее. Смешайте в одинаковых количествах шалфей с арникой, травой тысячелистника и пупавкой красильной. Заварите 20 грамм смеси только что вскипевшей водой, оставьте настояться. Прохладный настой разлейте по формочкам для льда и поместите в морозильную камеру. Использовать средство нужно следующим образом: по приходу домой, вымыв ноги, протрите их кубиками льда. Это народное средство быстро снимает тяжесть в ногах.

Мази, компрессы и растирки

Действенные народные средства от усталости ног – на основе спирта. Для процедур его необходимо хранить в холодильнике (он должен быть холодным). Достаньте спирт, разотрите ступни. После этого, прилягте на диван, а под конечности положите валик. Отдохните примерно полчаса.

Для этой домашней процедуры вам пригодится голубая глина. Разведите в прокипяченной немного остуженной воде пару ложек сырья. Должна получиться масса сметанообразной консистенции. Смажьте составом подошвы. Через полчаса ополосните ноги в теплой воде, сделайте массаж прилягте. Под ноги положите валик.

Если болят ноги, лечение народными средствами всегда выручит. Возьмите несколько бананов, измельчите при помощи блендера, соедините с кефиром – четвертью стакана и кукурузной мукой. Смешайте ингредиенты. Наносить состав необходимо после ванночек. Продолжительность процедуры – четверть часа.

Компресс в борьбе с усталостью нижних конечностей. Возьмите капустный листок, отбейте его до появления сока, после чего приложите к ступням. Закрепите при помощи бинта и полежите немного. После манипуляции сделайте массаж.

Растворите в оливковом масле — 200 мл морскую соль – буквально 10 грамм. Полученный состав используйте для растирания ног.

Эффективные народные средства для ног — лимон и оливковое масло. Смешайте в одинаковых пропорциях свежевыжатый лимонный сок с маслом. Разотрите полученной жидкостью ступни.

Соедините пшеничные отруби с молоком. Размешайте до образования массы кашицеобразной консистенции. Смажьте составом ноги и оставьте до высыхания. После процедуры вымойте ступни и нанесите крем.

Применение целебных ванночек

Налейте в таз воду и положите в нее несколько предварительно сделанных из трав кубиков льда. Соедините три капли эфирного мятного масла с молоком – 10 мл и лимонным соком – 3 капельками. Опустите ноги в таз на четверть часа.

Смешайте несколько капель масла лаванды с морской солью – 10 граммами. Вылейте состав в емкость со вскипяченной несколько остуженной водой. Опустите ступни в таз на десять минут.

В борьбе с усталостью и отечностью поможет и такая ванночка. Смешайте цветки липы с ромашкой – по 10 грамм. Заварите сырье в литре только что закипевшей воды. Настаивайте состав в течение 30 минут. Долейте еще воды – примерно литр, добавьте ложку меда. Тщательно перемешайте состав. Длительность процедуры – четверть часа.

Следующее народное средство для ног способствует улучшению кровообращения. Соедините в одинаковых количествах подсушенную мяту с крапивой. Заварите смесь кипящей водой – литром. Спустя десять минут вылейте профильтрованный настой в таз и опустите в него ноги.

Средства для устранения болезненности в ногах

  • Если болят ноги, соедините в одинаковых соотношениях полынь горькую с плодами рябины и календулой. Залейте сырье кипящей водой и отставьте на четверть часа. Вылейте жидкость в таз с водой и опустите в него нижние конечности.
  • Смешайте кожуру цитрусовых, порежьте мелко и заварите прокипяченной водой. Протомите состав немного, остудите и вылейте в таз. Опустите ступни в емкость.
  • Разведите в горячей воде 20 грамм соли. Добавьте в тару хвойный экстракт. Принимать ванночку нужно 15 минут. Отличное народное средство при боли, снимающее тяжесть в ногах.

Читайте также полезную статью «8 действенных рецептов от варикоза«, ведь именно это заболевание может провоцировать неприятные ощущения в ногах.

Профилактические меры

Уход за ногами для профилактики усталости несложен, но выполнять его нужно регулярно. Чтобы подобное явление не стало вашим спутником по жизни необходимо систематически проводить упражнения и массаж. Популярное и эффективное упражнение – велосипед. Лягте на спину, поднимите вверх ноги и начинайте крутить педали. Затем сделайте массаж.

Еще один способ профилактики болезненности, тяжести, усталости — «босые» прогулки. Не стоит, придя домой, умащиваться на диван. Сделайте следующее: приобретите массажный коврик и после рабочего дня топчитесь по нему. Пятнадцати минут будет вполне достаточно. Весна и лето – отличное время для прогулок по траве и песку.

А осенью и зимой можете обустроить себе мини-пляж в домашних условиях. Купите в любом магазине гальку. Обдайте ее кипятком, разложите на полотенце и ходите по ней. Это отличный массаж ступней.

Также для того, чтобы ноги меньше уставали, постарайтесь реже носить обувь на шпильке и высоком каблуке.



data-ad-format=»auto»>



Как снять усталость ног: полезные советы

Многие женщины жалуются на усталость ног. Что же делать, если к вечеру они сильно ноют, а икры буквально сводит? Можно ли справиться с этим ежевечерним дискомфортом? Такой вопрос мы задали врачу-консультанту Московского гомеопатического центра Ирине Виленовне НИКОНОВОЙ.

Тяжесть в ногах: причины и лечение

Причины усталости ног

Существует несколько причин, вызывающих усталость ног: самые распространенные:

  • больные вены

  • плоскостопие

  • избыточный вес,

  • перенапряжение ножных мышц.

Многие женщины, у которых устают к концу дня ноги, проводят большую часть дня стоя. Это люди тех профессий, кого ноги «кормят». Те женщины, кто должен проводить на работе 7-8 часов стоя:

  • официанты

  • продавцы

  • парикмахеры

  • курьеры

  • учителя.

Наш разговор — не о причинах, а о том, как помочь себе вечером после рабочего дня избавиться от ощущения усталости икроножных мышц.

Как снять усталость в ногах

Прежде всего убедитесь, что у вас нет варикозного расширения вен, которое может быть излечимо на начальной стадии или устранено оперативным путем при запущенной форме. Но советы при варикозном расширении вен в каждом конкретном случае может дать только специалист:

  • врач-ортопед

  • или хирург.

Вернувшись домой после рабочего дня с усталыми ногами, вы должны помочь себе избавиться от этого мучительного ощущения. Предлагаю вам несколько советов, выполнение которых не потребует более 20 -30 минут и принесет заметное облегчение:

  • Разуйтесь, освободите ноги от колготок или чулок.

  • Примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги и оперевшись ими о стену под максимально большим углом. Этот десятиминутный отдых вызовет отток крови.

  • В результате усталость в ногах частично пройдет и вы почувствуете прилив бодрости и сил.

Многие женщины, у которых устают к концу дня ноги, проводят большую часть дня стоя

Следующая процедура — ножные контрастные ванны — займет у вас тоже не более десяти минут. Приготовьте два тазика: с горячей (температура 38-40оС) и холодной водой (28-30оС). Опустите ноги в горячую воду на 1,5-2 минуты, потом — в холодную — на 15-20 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза.


Затем насухо вытрите ноги хлопчатобумажным полотенцем и оденьте мягкие носки. Хорошо снимает усталость ног теплая травяная ванна. Например, хвойная. 15 мг хвойного экстракта и две столовые ложки морской или океанической соли добавить в глубокий тазик с водой (температура 38-40оС). Опустить ноги на 5-10 минут.


Может быть, вам больше понравится одна из травяных ванн:

  • шалфейная

  • лавандовая

  • ромашковая

  • или из травы-сушеницы.

Готовятся они следующим образом: 2 ст. ложки воды залить 1 л крутого кипятка, настоять не менее тридцати минут, процедить и добавить к теплой воде. Настаивать травы можно утром, а принять ванну вечером. Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной банке, плотно закрытой полиэтиленовой крышкой.


Иначе готовится освежающая ванна из корней аира. 2 ст. ложки корня залить 1 л холодной воды и довести до кипения на медленном огне. Не отстаивая, процедить. Настой готов. Он тоже хранится в холодильнике, не теряя своих лечебных свойств.


После ванны разотрите подошвы грубой тканью или сухой «колючей» мочалкой. Можно помассировать ноги следующим образом: смочите руки:

  • растительным маслом

  • или лосьоном

и сильными движениями потрите ноги с обеих сторон, продвигаясь вверх от лодыжки к колену, затем вниз — легкими постукиваниями пальцев.


Снимают напряжение в ногах следующие упражнения: приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола на 1 см, и резко опустите пятки на пол. После 20 таких «сотрясений» сделайте перерыв на 10 секунд и повторите упражнение. Рационально выполнять упражнение три раза.


Сидя на стуле поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Повторите 10 — 15 раз. Это улучшит циркуляцию крови, и ногам станет полегче.

Хорошо «оттягивает» усталость в ногах растирание икроножных мышц гомеопатической мазью «Арника».

Не забывайте ежедневно заботиться о своих ногах — и усталость отступит

Не лишняя вещь в доме — массажеры для подошв ног, которые продаются в спортивных магазинах. Только не забудьте внимательно ознакомиться с инструкцией, так как каждый массажер имеет свои особенности и рекомендованный режим применения.

И последнее: при частой усталости в ногах носите чулки или носки из естественного волокна:

  • хлопка

  • льна

  • шерсти

  • шелка.

Постарайтесь отказаться от нейлона и капрона. Следите, чтобы с изнанки не было грубого шва. Носите только мягкую, удобную и просторную обувь из натуральной кожи или качественного заменителя. Забудьте о:

  • вьетнамках

  • сандалиях

ремешками стягивающих ступню, узких туфлях и высоких каблуках. Не забывайте ежедневно заботиться о своих ногах — и усталость отступит.

Читайте также:

Профилактика варикоза вен на ногах

Современные методы лечения варикоза

Как снять усталость ног в домашних условиях: лучшие рецепты

Современной женщине приходится вести достаточно активный образ жизни. При этом большую часть дня она проводит на каблуках. Безусловно, ноги в туфлях на шпильке выглядят обворожительно, но не стоит забывать о том вреде, который причиняет здоровью такая обувь. Очень часто после длительного хождения на каблуках появляется сильная усталость в ногах. Вы чувствуете тяжесть и болевые ощущения. От этой проблемы вполне можно избавиться простыми доступными методами.

Основные рекомендации

Для того чтобы быстро снять усталость ног можно воспользоваться следующими советами:

  • 1. Вернувшись домой после трудового дня, снимите туфли и примите горизонтальное положение. При этом расположите ноги так, чтобы они лежали выше уровня головы. Проще всего просто закинуть ноги на спинку кровати или дивана.
  • 2. Избавиться от усталости ног поможет несложный массаж. Лучше всего делать его с использованием специального массажного крема или масла. Совершайте аккуратные круговые движения, двигаясь от пятки до кончиков пальцев. Делать массаж каждой стопы нужно не менее 10 минут. Если у вас диагностировано варикозное расширение вен, то перед использованием такого массажа необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
  • 3. Гимнастика. Существует несколько упражнений, которые помогают предотвратить появление усталости ног. Лучше всего выполнять их утром. Так, например, вы можете лечь на спину, вытянув ноги и руки вертикально перед собой. Ваше тело будет внешне напоминать букву «П». После этого начинайте потряхивать конечностями. Такое упражнение позволяет восстановить циркуляцию крови и укрепить капилляры. Достаточно эффективным оказывается и «велосипед». Выполнить это упражнение крайне просто. Достаточно просто лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. Так вы сможете избавиться от застойных явлений в ногах и предотвратить возникновение усталости.

Рецепты ванночек для ног

Снять с ног накопившуюся за день усталость отлично помогают ванночки. Можно, конечно, просто подержать ноги в теплой воде, но лучше добавлять в нее различные натуральные компоненты. Существует несколько достаточно действенных рецептов:

  • 1. С солью. Добавьте в тазик с теплой водой три щепотки соли. Лучше всего для этих целей использовать морскую соль, но можно обойтись и пищевой. Такая ванночка не только успокаивает ступни, но и делает кожу более мягкой.
  • 2. С содой. В емкость с теплой водой добавьте чайную ложку соды и несколько капель вашего повседневного геля для душа. Опустите в полученный состав ноги на некоторое время.
  • 3. С уксусом. В воду, подготовленную для ванночки, влейте один стакан любого фруктового уксуса. Такая ванночка позволит не только избавиться от усталости, но и устранить чрезмерную потливость.
  • 4. С крахмалом. Налейте в небольшую кастрюлю два стакана воды и всыпьте в нее пять столовых ложек картофельного крахмала. Полученную смесь поставьте на огонь и нагревайте постоянно перемешивая. После того как состав закипит, его можно будет перелить в тазик с водой, подготовленной для ванночки. Продолжительность процедуры должна составлять около двадцати минут.
  • 5. С медом. В подготовленную для проведения процедуры воду добавить столовую ложку жидкого меда. Тщательно размешайте. Такое средство поможет устранить усталость, увлажнить кожу и сделает ее более гладкой.
  • 6. С гранатом. Залейте стаканом кипятка кожуру от свежего граната. Поставьте полученную смесь на огонь. Кипятить состав следует в течение 15 минут. Затем снимите отвар с огня и настаивайте его в течение 30 минут. Останется только вылить его в воду для ванночки.

Ванночки для ног с лекарственными травами

Травы издавна служили лучшими лекарями. Они способны помочь даже при самых серьезных заболеваниях. Действенными они оказываются и в борьбе с усталостью ног. Можно особенно выделить несколько рецептов:

  • 1. Смешайте в равных пропорциях липовый цвет и ромашку. Добавьте к полученной смеси столовую ложку меда и залейте все литром кипятка. Такой состав следует настаивать в течение пяти минут. Опустите в отвар ноги и выдержите в течение 20 минут.
  • 2. Поместите в стеклянную или эмалированную емкость по одной столовой ложке высушенных листьев мяты и крапивы. Залейте смесь кипятком и настаивайте не менее 10 минут. Полученное средство вылейте в тазик с водой и опустите в него ноги.
  • 3. Одинаковое количество льняного семени, хвои и ромашки тщательно смешайте. Залейте такой состав литром кипятка и оставьте на некоторое время. Для усиления эффекта можно добавить столовую ложку морской соли. Такую ванночку следует принимать не менее 15 минут.
  • 4. Две столовые ложки череды поместите в эмалированную кастрюлю. Поставьте ее на водяную баню. Нагревайте в течение получаса. При этом состав необходимо постоянно перемешивать. После того как вы процедите средство, его можно будет добавить в воду, подготовленную для ванночки.
  • 5. Избавиться от усталости поможет настой, приготовленный из цветков календулы, рябины и полыни горькой. Сырье необходимо смешать в одинаковых количествах и залить кипятком из расчета одна столовая ложка сбора на стакан воды. Выдержать такой настой следует не менее 10 минут. После чего его можно использовать для приготовления ванночки.
  • 6. Кожуру любых имеющихся у вас цитрусовых, например, апельсинов, лимонов, грейпфрутов и так далее, измельчите и залейте кипятком. Поставьте подготовленную смесь на огонь и прокипятите в течение нескольких минут. После этого отвар следует остудить до температуры около 37°С и использовать для приготовления ванночки.
  • 7. Одну столовую ложку высушенной ромашки смешайте с двумя ложками мелиссы. Залейте полученный состав кипятком и дайте ему отстояться в течение пяти минут. После такой ванночки ноги необходимо ополоснуть в прохладной воде и тщательно растереть при помощи махрового полотенца.
  • 8. Измельченную траву полевого хвоща залейте кипятком и поставьте на медленный огонь. Прокипятите состав в течение 10 минут. После этого его нужно слегка остудить и процедить. Добавьте к подготовленному отвару литр чистой теплой води, и ванночка для ног будет готова.

Рецепты масок для ног

Не менее действенными оказываются и маски для ног. Приготовить их можно из простых ингредиентов.

  • 1. Из голубой глины. Такое средство поможет снять усталость и устранит повышенную потливость ног. Смешайте две столовые ложки глины с теплой водой. У вас должна получиться кашица по консистенции напоминающая густую сметану. Нанесите ее на ступни и оставьте на 30 мнут. Смывать такую маску необходимо теплой проточной водой.
  • 2. Из бананов. При помощи блендера измельчите один крупный спелый банан. Добавьте в подготовленное пюре четверть стакана кефира. Для придания средству необходимой консистенции можно добавить небольшое количество кукурузной муки.
  • 3. С облепиховым маслом. Возьмите любой подходящий вам крем для ног и добавьте в него двадцать миллилитров масла облепихи. Для усиления эффекта можно добавить пять капель лавандового масла. Такую маску следует наносить аккуратными массажными движениями и выдерживать в течение 15 минут.

Воспользовавшись одним из приведенных советов, вы сможете быстро и эффективно устранить усталость ног. Это позволит вам проживать каждый день энергично и бодро.

]]>

]]>

5 причин, по которым ты так устаешь

Часто ли ты спрашиваешь себя: «Почему я все время так устаю?» Если да, то эта статья может быть для вас идеальным чтением; мы составили список некоторых из наиболее распространенных причин усталости и того, что вы можете сделать, чтобы прийти в норму.

Поделиться на Pinterest Существует множество причин усталости, в том числе недостаток сна, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс и заболевания.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 15.3 процента женщин и 10,1 процента мужчин регулярно чувствуют сильную усталость или истощение в Соединенных Штатах.

Усталость может вызвать множество проблем. Например, каждый месяц каждый 25-й взрослый водитель засыпает за рулем.

Около 72 000 ДТП и 44 000 травм каждый год являются результатом вождения в сонливом состоянии, не говоря уже о примерно 6000 ДТП со смертельным исходом, вызванных сонливыми водителями.

Каждый человек в какой-то момент своей жизни чувствует усталость — будь то из-за поздней ночи на улице, из-за того, что не спал, чтобы посмотреть любимое телешоу, или из-за лишних часов на работе.

Часто вы можете указать причину, по которой вы не чувствуете себя лучше, но как насчет тех случаев, когда вы не можете точно определить причину своей усталости? Что же тогда заставляет вас чувствовать усталость?

Медицинские новости Сегодня компания провела исследование возможных объяснений того, почему вы можете чувствовать себя настолько истощенным, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя обновленным.

Недостаток сна может показаться очевидной причиной чувства усталости, но каждый третий взрослый в США постоянно не получает его в достаточном количестве.

Поделиться на Pinterest Усталость увеличивает риск несчастных случаев, ожирения, высокого кровяного давления, депрессии и сердечных заболеваний.

По данным Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, людям в возрасте от 18 до 60 лет необходимо 7 или более часов сна каждый день для поддержания оптимального здоровья.

Недопустимое количество часов сна каждую ночь связано не только с усталостью, снижением работоспособности и повышенным риском несчастных случаев, но также имеет неблагоприятные последствия для здоровья.

К ним относятся ожирение, высокое кровяное давление, депрессия, сердечные заболевания, инсульт и повышенный риск смерти.

Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться к 7-часовому сну, вот несколько советов, которые помогут вам достичь полной дозы столь необходимого сна:

  • Поддерживайте постоянный режим сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро — даже по выходным.

  • Избегайте дневного сна. Нам нужно определенное количество сна в течение 24-часового периода и не более того.Дремота сокращает количество сна, которое нам требуется на следующую ночь, что может привести к затруднениям засыпания и фрагментарному сну.

  • Ограничьте время бодрствования в постели до 5–10 минут. Если вы обнаружите, что лежите без сна в постели, беспокоясь или мысли постоянно бегают, встаньте с постели и посидите в темноте, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в кровать.

  • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и комфортно. Любой свет, попадающий в вашу комнату, может нарушить ваш сон.Убедитесь, что в вашей комнате темно и что свет, излучаемый цифровыми устройствами, находится вне поля зрения. Считается, что более прохладная температура в помещении лучше способствует сну, чем более высокая температура.

  • Ограничьте потребление напитков с кофеином. Постарайтесь не употреблять напитки с кофеином после полудня. Стимулирующий эффект кофеина может сохраняться в течение многих часов после приема и вызывать проблемы с засыпанием.

  • Избегайте табака и алкоголя перед сном. Курение сигарет и употребление алкоголя перед сном может вызвать нарушение сна.

Если вы придерживаетесь всех перечисленных выше привычек сна и по-прежнему просыпаетесь усталым, было бы неплохо связаться с вашим лечащим врачом и обсудить, есть ли у вас проблемы со сном, такие как бессонница, обструктивное апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Самый простой способ избавиться от усталости — внести изменения в свой рацион. Здоровая и сбалансированная диета может существенно повлиять на ваше самочувствие.

Чтобы улучшить свое здоровье и получить все необходимые питательные вещества, а также избавиться от усталости, жизненно важно выбирать здоровую смесь продуктов из пяти пищевых групп, а именно: фрукты, овощи, зерновые, белки и молочные продукты.

Вы можете изменить свой стиль питания сегодня, внеся некоторые из этих небольших изменений:

  • Ешьте нужное количество калорий для вашего пола, возраста, веса и уровня активности. Если вы едите слишком много или слишком мало, вы можете чувствовать себя вялым.
  • Заполните половину тарелки фруктами и овощами. Обязательно употребляйте в пищу целые фрукты и несколько овощей.
  • Убедитесь, что цельное зерно составляет половину потребляемого вами зерна. Примеры цельного зерна включают коричневый рис, овсянку, цельнозерновую муку, булгур и цельнозерновую муку.
  • Перейдите на обезжиренные и обезжиренные молочные продукты , чтобы ограничить калорийность насыщенных жиров.
  • Измените режим приема белков. Старайтесь выбирать нежирную птицу и мясо, ограничивать количество обработанного мяса, выбирать несоленые орехи и семена и выбирать морепродукты, богатые омега-3.
  • Уменьшите потребление сахара. Сахар может дать вам быстрый прилив энергии, но он быстро проходит, и вы можете чувствовать себя более уставшим.Избегайте продуктов и напитков с большим содержанием сахара.
  • Никогда не пропускайте завтрак. Регулярный пропуск завтрака может привести к тому, что вы упустите ключевые питательные вещества и энергию, необходимую для быстрого начала дня.
  • Ешьте регулярно. Поддерживайте свой уровень энергии за счет трехразового питания и ограничения нездоровых перекусов.
  • Пейте достаточно воды. Питьевая вода помогает предотвратить обезвоживание, которое приводит к усталости, нечеткому мышлению, изменению настроения, перегреву и запорам.

Когда наступает усталость, сидеть на диване и расслабляться может показаться единственным ответом. Но вставание и движение — лучшее, что вы можете сделать, чтобы зарядиться энергией и избавиться от усталости.

Исследование, проведенное Университетом Джорджии (UGA) в Афинах, показало, что по сравнению с сидением в тишине, одна тренировка средней интенсивности продолжительностью не менее 20 минут помогает повысить энергию.

Более раннее исследование UGA также показало, что, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, регулярно выполняли программу упражнений, их утомляемость уменьшалась по сравнению с теми, кто этого не делал.

Рекомендации по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США предполагают, что всем взрослым необходимо 2 часа 30 минут упражнений средней интенсивности в неделю и упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц 2 или более дней в неделю. неделя.

Может показаться, что на упражнения уходит много времени, но вы можете распределить свою активность в течение недели, и в целом это просто количество времени, которое в противном случае вы могли бы потратить на просмотр фильма.

Если вы какое-то время не тренировались, начните медленно. Начните с быстрой 10-минутной ходьбы каждый день и постепенно переходите к быстрой ходьбе по 30 минут 5 дней в неделю.

Быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, игра в теннис и даже толкание газонокосилки — все это может засчитываться в счет вашего времени, потраченного на выполнение упражнений средней интенсивности.

Многие ситуации могут вызывать стресс. Работа, финансовые проблемы, проблемы в отношениях, важные жизненные события и потрясения, такие как переезд, безработица и тяжелая утрата — список потенциальных факторов стресса бесконечен.

Небольшой стресс может быть здоровым и на самом деле может сделать нас более внимательными и способными лучше выполнять такие задачи, как интервью, но стресс — это только положительная вещь, если он кратковременный.

Чрезмерный, продолжительный стресс может вызвать физическое и эмоциональное истощение и привести к болезни.

Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше химикатов «бей или беги», которые предназначены для подготовки вашего тела к чрезвычайной ситуации.

В таких ситуациях, как офисная среда, где вы не можете убежать или драться, химические вещества, которые вырабатывает ваше тело для защиты, не могут быть использованы и со временем могут нанести вред вашему здоровью.

Если давление, с которым вы сталкиваетесь, вызывает у вас переутомление или вызывает головные боли, мигрень или напряжение в мышцах, не игнорируйте эти сигналы. Выделите немного времени, пока не почувствуете себя спокойнее, или воспользуйтесь некоторыми из этих советов.

  • Определите источник стресса. Пока вы не поймете, что заставляет вас создавать и поддерживать стресс, вы не сможете контролировать свой уровень стресса.
  • Ведите дневник стресса , чтобы определять закономерности и общие темы.
  • Научитесь говорить «нет». Никогда не берите на себя слишком много — осознавайте свои пределы и придерживайтесь их.
  • Избегайте тех, кто вас раздражает. Если в вашей жизни есть кто-то, вызывающий у вас сильный стресс, постарайтесь проводить меньше времени в его компании.
  • Сообщите о своих проблемах. Научитесь выражать свои чувства и опасения вместо того, чтобы сдерживать их, если вас что-то беспокоит.
  • Рассматривайте ситуацию по-другому. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации в более позитивном свете. Например, если вы застряли в пробке, воспользуйтесь возможностью побыть в одиночестве и послушать свои любимые мелодии.
  • Посмотрите на картину в целом. Подумайте, будет ли стрессовая ситуация иметь значение через месяц. Стоит ли расстраиваться?
  • Примите то, что вы не можете изменить. Некоторые источники стресса, такие как болезнь или смерть любимого человека, неизбежны.Часто лучший способ справиться со стрессом — это попытаться принять вещи такими, какие они есть.
  • Научитесь прощать. Все мы люди и часто ошибаемся. Избавьтесь от гнева, обид и негативной энергии, простив друзей, семью и коллег и двигаясь дальше.

Физическая активность снимает стресс и высвобождает полезные эндорфины. Если вы чувствуете, что стресс нарастает, прогуляйтесь, выведите собаку на улицу или даже включите музыку и танцуйте по комнате.

Если вы изменили свой образ жизни в связи с физической активностью, диетой, уровнем стресса и сном, но по-прежнему постоянно чувствуете усталость, возможно, причиной этого является основное заболевание.

Некоторые из наиболее распространенных состояний, при которых утомляемость является ключевым симптомом, включают:

Если вы обеспокоены тем, что у вас есть заболевание, которое вызывает у вас чувство усталости, как можно скорее назначьте встречу со своим врачом, чтобы обсудить свои опасения. насколько возможно.

Борьба с усталостью ног — 6 способов борьбы с усталостью ног

Не позволяйте усталым ногам нарушить ваш темп в 2020 году.Когда они это делают, это неприятно, потому что обычно у вас не запыхивается. Вот 6 способов сохранить свежесть ног в этом году.

Приготовьтесь перед выходом за дверь
Лучший способ бороться с усталыми ногами — никогда их не брать. И все сводится к тренировке перед пробежкой, которая разработана специально для вас. Вы можете попробовать несколько вещей:

  • Съешьте закуску с высоким содержанием углеводов примерно за 30 минут до бега
  • Разминка и разминка, чтобы не чувствовать усталость в начале пробежки

Ешьте и пейте до того, как это станет абсолютно необходимым
Если вы обезвожены и проголодались, может быть слишком поздно что-либо делать.Так что всегда нужно думать наперед. Лучшее время есть и пить — это когда вы чувствуете себя хорошо и работает гладко, а не когда вы уже страдаете. Кроме того, перед бегом убедитесь, что уровень магния и соли поддерживается, чтобы избежать судорог в ногах. Это особенно важно, если вы много потеете.

Замедлите свой ритм
Если вы чувствуете, что ноги устают, нет смысла сохранять прежний стиль бега. Вам нужно приспособиться к тому, что говорит вам ваше тело, чтобы продолжать бегать.По сути, действуйте медленнее, когда чувствуете усталость. Лучше начинать медленнее и хорошо финишировать, чем начинать быстрее и замедляться. Или, что еще хуже, придется идти пешком

  • При спуске с горы снижайте скорость и контролируйте темп
  • Поднимите ноги высоко, чтобы улучшить кровообращение
  • Осторожно приземлитесь ногой, чтобы уменьшить удар.
  • Переверните ногу от пятки до носка

Позвольте вашему телу диктовать темп
Слишком много бегунов попадают в ловушку выбора своего темпа, прежде чем отправиться в путь.Если у вас была тяжелая неделя на работе и вы не выспались, возможно, вы не сможете выполнить быстрый бег. Знайте, что ваш график бега не установлен на камне. — если сегодня нужен медленный, стабильный бег, вы можете перенести быстрый бег на следующую неделю.

Бег на правильной передаче
Убедитесь, что вы находитесь в правильной обуви для местности и типа бега, который вы выполняете. Однако не поддавайтесь на уловки. Большая часть последних исследований 2020 года предполагает, что такие вещи, как компрессионная передача, не имеют реальных преимуществ во время бега.* Прочтите эту статью доктора Дэвида де Клерка и поделитесь с нами своим мнением.

Слушайте свое сердце
Попробуйте тренироваться с пульсометром и узнайте свой пульс, чтобы знать свои пределы. Если вы видите, что ваш пульс слишком высок во время гонки, выключите передачу. Ваше сердцебиение в минуту — хороший показатель уровня вашей нагрузки. Однако имейте в виду, что ваша частота пульса будет ниже, если вы устали от тренировок в течение нескольких дней подряд

Смените фокус…
Когда ничего не помогает, вам нужно заставить себя думать о чем-нибудь еще, кроме усталых ног.Продолжайте ставить себе цели на расстоянии, чтобы вы всегда бежали к чему-то, и чтобы расстояние было более управляемым.

… но не игнорируйте возможные травмы

Если ваше тело действительно болит, вам следует остановиться и отдохнуть. Вы можете нанести реальный вред, если игнорируете признаки травмы, и не стоит подвергать риску весь свой распорядок дня.

. Именное строительство с абсолютным участием

. Номинативная конструкция с абсолютным участием

← • •

, 1-:

[374]
[375]
[376]
[377]
[378]
[379]
[380]
[381]

, 2-
:
[382]
[383]
[384]
[385]
[386]
[387]
[388]

, 3- (именное абсолютное долевое строительство)
[389]
[390]
[391]
[392]
[393]
[394]
[395]

(Номинальное абсолютное участие в строительстве)

День был пронзительно холодным, у него не было желания слоняться.

,
.

389

,.

1. Можете успокоиться, все хорошо . 2. Не было шансов на побег , вор был арестован на месте. 3. Оливер слабо постучал в дверь и, изо всех сил не выдержав , рухнул возле двери. 4. Мост смыло наводнением , поезд опоздал.5. Времени осталось мало , они наняли такси, чтобы успеть в театр. 6. Было холодно и сыро , чтобы согреться усталые путники, развели костер. 7. Уже довольно поздно, , они решили отложить визит. 8. В час она поспешила домой. 9. Солнце, зашедшее за час до , начало темнеть. 10. Холодная погода , надел пальто. 11. Погода изменилась , мы решили остаться на месте.12. Погода стояла очень теплая. Окно туалета осталось открытым. 13. И когда ветер утих , они двинулись в путь. 14. Судно было довольно глубоко в воде и погода была штилем , движение было незначительным. 15. Сопротивление очень высокое , ток в цепи был очень низким. 16. Этот материал является диэлектриком , поэтому через него не может протекать ток. 17. На следующее утро, было воскресенье, , они все пошли в церковь.18. В данный момент магазин был пуст, механик скрылся в задней комнате.

19. На столе больше ничего не было, Оливер ответил, что он не голоден. 20. Миссис Мэйли устала , они вернулись домой медленнее. 21. Их поиск ничего не обнаружил , Клайд и она пошли в угол. 22. При попутном ветре наша яхта достигнет острова в кратчайшие сроки. 23. У меня каждый день были длинные дела с мистером.Мел, но я их сделал, здесь нет мистера и мисс Мэрдстон, . 24. Было уже довольно поздно, , мы взяли свечи и поднялись наверх. 25. Он больше не слышал о , поэтому было естественно все забыть. 26. Он начал около пяти, Риггс сообщил ему , что дорога займет у него три часа. 27. Наши лошади устали , было решено, что мы должны остановиться. 28. Было решено, не выходить на улицу из-за погоды, члены отряда были заняты записью.29. Ветер шевелил среди деревьев и кустов , мы ничего не слышали.

Его история рассказала, он откинулся назад и вздохнул.

, г.

390

,.

1. Договор был подписан , и торговля сразу же возобновилась. 2. Около одиннадцати часов , снег оттаял, а день был лучше и немного теплее предыдущего , он снова вышел.

3. Обед закончился , мы собрались в гостиной. 4. Прибытие пятого июня, отбытие . 5. Его указания носильщику закончились, он подошел к племяннице. 6. Когда поняли, конференция закончилась. 7. Скованность, вызванная присутствием старика, немного поутихла, разговор стал более живым. 8. Это сделано, и Сайкс удовлетворил свой аппетит, двое мужчин легли на стулья, чтобы немного вздремнуть.9. Концерт закончился, разыгралась лотерея. 10. Обед закончился, старушка попросила Барбару подойти и сесть на диван рядом с ней. 11. Затем, обыск дома доказал, что ее там не было, Аса вышла на улицу, чтобы посмотреть вверх и вниз по улице. 12. Все необходимые приготовления были проведены в условиях строжайшей секретности, армия начала атаку. 13. Катод нагрет, электроны покидают поверхность и переходят к аноду.14. Электронов, движущихся по проводу, вырабатывается электрической энергии.

Сэр Генри погрузился в свои бумаги, его длинные белые руки нервно двигались.

, ()
.

391

,.

1. Затем они услышали шум самолета, его тень пролетала над открытой поляной. 2. Она вспомнила, как он разговаривал, его очки увеличивали его круглые голубые глаза. 3. Она сидела и смотрела в огонь, забыв о носке на колене.4. Он слышал купальщиков, идущих по песчаной дороге, их голоса звенели в тишине. 5. Они продолжили свой путь, мальчик тихо рыдал, мужчине было стыдно. 6. Они вместе спустились по лестнице, Эйлин немного задержалась позади. 7. Он поднял крышку и держал ее в руке, пока она пила, обе стояли. 8. Она танцевала легкая, как перышко, глаза сияли, ноги летели, тело немного наклонилось вперед. 9. Мы очень медленно пошли домой, Агнес и я любуясь лунным светом, а мистер Уикфилд почти не поднимал глаз с земли.10. Они быстро шли улицу за улицей, Доджер шел впереди, а Оливер следовал за ним. 11. Он стоял молча, горькая улыбка скривила его губы. 12. Пес сидел близко к столу, его хвост то и дело стучал по полу, его глаза выжидающе смотрели на своего хозяина. 13. Электроны движутся с разными скоростями, их скорость зависит от температуры и природы материала.

14. Любой движущийся объект может совершать работу, количество кинетической энергии которой зависит от его массы и скорости.15. Радио было изобретено в России, его изобретателем был русский ученый А.С. Попов.

Она стояла молча, сжав губы.

,.

392

,.

1. Она вяло стояла, уронив голову на грудь. 2. Она встала с кровати, сняла пальто и стояла неподвижно, склонив голову и сложив руки перед собой. 3. Бледногубый, с учащенно бьющимся сердцем Эндрю последовал за секретарем.4. Джек сидел молча, вытянув длинные ноги. 5. Оратор повернулся к аудитории, подняв руку, призывая к тишине.
6. Быстро сел, закрыв лицо руками.

7. Клайд сел, глядя не на что-нибудь здесь, а на далекую сцену у озера. 8. Она поспешила, ее каблуки хрустели в утрамбованном снегу.

Затем она прыгнула и побежала вокруг парты и скамейки, а Том бежал за ней.

,.

393

,.

1. Маленький Пол сел, подперев подбородок рукой. 2. Он стоял, скрестив руки на груди. 3. Лэнни стоял, глядя на откатывающийся грузовик, с горящей щекой и сжатыми кулаками. 4. Она стояла там, нахмурив брови, глядя перед собой голубыми глазами. 5. Он немного наклонился вперед над столом, опираясь на него запястьями. 6. И вот наступил последний момент, за ним подошли охранники. 7. Он медленно и осторожно расстелил бумагу на столе под пристальным вниманием Лоуэлла.8. Она стояла на скале, готовая нырнуть, зеленая вода внизу ее приглашала. 9. Через двадцать минут он вышел из номера семь, бледный, с плотно сжатыми губами и странным выражением лица. 10. Маленький Оливер Твист лежал на земле с расстегнутой рубашкой и запрокинутой головой. 11. Девушка убежала прочь, по ее щекам катились слезы. 12. Залитая лунным светом дорога была пуста, им в лицо дул прохладный ветер. 13. Она села на ступеньки, скрестив руки на коленях.14. Затем, с бешено колотящимся сердцем, она подошла и позвонила в звонок.

394

,.

1. Закончив работу, мы пошли домой. 2. Если письмо отправлено сегодня, новость до них дойдет завтра. 3. Если мама разрешит, пойдем в театр. 4. По окончании рабочего дня она сразу пошла домой. 5. Когда начался шторм, корабль вошел в гавань. 6. Когда упаковка была закончена, девушки отправились на вокзал. 7. Поскольку остановка была длинной, девушки вышли из поезда.8. Поскольку погода стояла прекрасная, Лидия каждый день играла в теннис. 9. Поскольку последний месяц был очень загруженным, она не могла ответить на письмо подруги. 10. Если позволит время, приедем на несколько дней раньше. 11. Когда прозвучал третий звонок, занавес медленно поднялся. 12. Так как метро было недалеко, мы пошли туда пешком. 13. Билл не мог спать всю ночь, у него что-то не так с глазом. 14. Поскольку правила были очень строгими, привратник не разрешил Биллу войти. 15. Поскольку входная дверь была открыта, она могла видеть сквозь дом.16. У Рипа не было желания работать на своей ферме, поскольку это был худший участок земли в округе. 17. Они стояли там; ночной ветер тряс засыхающие шепчущие листья. 18. Поскольку ситуация была неотложной, нам пришлось действовать. 19. Когда приветствия закончились, Старый Джолион сел в плетеный стул. 20. Город Кру известен как один из самых оживленных транспортных узлов Англии: через него проходит множество железнодорожных линий. 21. Мы двинулись в путь; дождь все еще лил. 22. После того, как была занята отдельная гостиная, осмотрены спальни и заказан ужин, группа вышла, чтобы осмотреть город.23. Ужин подавали на террасе, так как это было очень близко к комнате. 24. Вдумчивый,
Эндрю доел омлет; его глаза все время были прикованы к микроскопу. 25. Ждать было нечего, и мы взялись за работу.

26. Сразу ответить на вопрос было довольно сложно, и я попросил разрешения подумать.

27. Он стоял, прислонившись к стене, скрестив руки на груди. 28. Оставалось очень мало времени; надо было спешить. 29. О вечере он читал вслух; его маленький сын сидел рядом с ним.30. Новые двигатели доставлены благополучно, все в исправном состоянии. 31. Наши попытки завести машину не увенчались успехом, и мы переночевали в соседней деревне.

:

Если позволит время, пойдем гулять.

, г.

395

,.

1.,. 2.,. 3.:,. 4.,. 5.,. 6.,. 7.; . 8.,. 9.,.10.,
. 11.,. 12.,. 13.,. 14.,. 15.,. 16.,. 17.,. 18.,.


Партицип
Я (инг-)
Причастие II (III)
принимая -, принято —
делаю -, выполнено —
Активный Пассивный
Подарок письмо будучи
написано
Совершенный имея
написано
имея
написано
Прошлое письменное

:;

Верх


.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *