Виды ног девушек: Идеальные ноги — что это? 10 параметров, о которых мечтают все

Содержание

Форма ног. Кривизна ног

КРАСИВАЯ ФОРМА НОГ С ПОМОЩЬЮ КРУРОПЛАСТИКИ

Обладательницы красивых ног могут не задумываться над одеждой, эта часть тела будет восхищенные взгляды в любой «упаковке». Разрешено все: соблазнительные мини, эффектные юбки с умопомрачительным разрезом или демократичные джинсы. Мужское внимание обеспечено в любом случае.
Кстати, по статистике при первом знакомстве мужчины, чуть ли не в первую очередь, смотрят на ноги. Открытые выше колена, поставленные на высокий каблук, стройные ножки способны очаровать даже самого серьезного представителя сильного пола. А вот и еще один аргумент в пользу красивых ног – с их помощью можно заявить миру о приходе весны. О ней говорит не потепление за окном, а появление на улице сногсшибательных дам в смелых мини-юбках. Конечно, обладательницам идеальных ног повезло. Им всего-то нужно надеть красивые туфли, чтобы заставить мужчин играть по своим правилам.

А как понять, соответствует ли эта часть тела идеалу? Спрашивать мужское мнение бесполезно, большинство не сможет сказать ничего вразумительного. Скорее всего, будет сделано заявление о длине, дополненное неопределенными жестами. Про форму и пропорции вспоминают редкие представители сильного пола. А эти параметры очень важны: длинные, но чересчур худые или кривые ноги вряд ли будут радовать глаз. То же самое можно сказать о полноватых лодыжках или бедрах. Если все не очень, то что делать? Завистливо вздыхать, наблюдая за штабелями мужчин возле очередных стройных ножек? Носить длинные юбки и бесформенные брюки? Все это можно, но есть способ войти в череду красавиц, от которых мужское сердце мгновенно тает.

ПЛАСТИКИ ГОЛЕНЕЙ

Цена на липофилинг голеней и бедер

* — ,
** — Левицкая Мария Григорьевна, Кочнева Илона Сергеевна

Липофилинг голеней / бедер 1 категория (объем вводимого жира до 200 мл в каждую голень/бедро)

160300

176400

Липофилинг голеней / бедер 1 категория (объем вводимого жира до 200 мл в одну голень/бедро)

96200

105900

Липофилинг голеней / бедер 2 категория (объем вводимого жира свыше 200 мл в каждую голень/бедро)

191000

210100

Липофилинг голеней / бедер 2 категория (объем вводимого жира свыше 200 мл в одну голень/бедро)

114600

126100

Типы женских фигур

Бывает ли женская фигура идеальной? Конечно, есть стандарт 90х60х90, но он скорее рабочий, подиумный. К тому же, в разные времена ценились очень противоречивые современному идеалу типы фигур.

Если сначала, в эпоху античности, самой привлекательной была фигура с длинными ногами. В средние века женщина стала истинным символом материнства, но с инквизицией пришла новая мода. Любовь к пышным формам сменилась на пристальное внимание к худобе и бледности силуэта. Пышные формы стали снова женственными только в период возрождения. В это время совершенной считалась женщина с естественными округлыми формами и всеми складочкам и неровностями тела.

Фигура 20 века — треугольник. Женщины с подтянутыми руками и ногами, плоским животом и узкими бедрами вздохнули с облегчением. Но мода так скоротечна, что в 21 веке мы снова взяли на прицел крупные будра, пышную грудь и четкую линию талии.

КАКИЕ ТИПЫ ФИГУРЫ СУЩЕСТВУЮТ?

Тип фигуры можно узнать с помощью измерений пропорции тела. О них говорил еще Леонардо Да Винчи. Его теорией об идеальных пропорциях человека пользуются все модельеры и стилисты, а так же, художники. В первую очередь, это нужно модельерам, чтобы создавать одежду для любого типа фигуры.

Выделяют 5 основных типов фигуры. Они зависят от строения скелета, распределения жировой массы и формы мышц. А также пропорциями между плечами, грудью, талией и бедрами. Вы можете быть совсем худой или плюшечкой, но тип фигуры все равно будет сохраняться.

1. Прямоугольник — приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер.

2. Треугольник — плечи и бюст шире бедер.

3. Песочные часы — узкая талия, одинаковый объем груди и бедер.

4. Яблоко — приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер с плавной линией.

5. Груша — узкие плечи, широкие бедра.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ?

Для чего знать свой тип фигуры? Все просто! Чтобы суметь подобрать наряд индивидуально под свою фигуру. Подчеркнуть достоинства, скрыть недостатки, выглядеть и чувствовать себя уверенно.

Чтобы узнать, к какому типу фигуры принадлежите именно вы, возьмите ленту для измерения и снимите 3 параметра:

Бедра. Определяем по самой широкой их части, сантиметровую ленту держим параллельно полу.
Талия. Определяем по самой узкой части, живот должен быть расслаблен.
Грудь. Определяем объем по обычному бюстгальтеру, без подкладок и пуш-апа. Ориентируемся на самую выпуклую точку груди. Не забываем держать ленту параллельно полу!

Теперь у вас есть более точное представление о своих параметрах. Определяем тип фигуры:

Если объем груди и бедер одинаковый, или разница не больше, чем в 4 см, а талия значительно меньше (20-30 см), то ваша фигура – ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ.
Если у вас стройные ножки, а талия, живот и грудь гораздо больше бедер, то ваша фигура – ЯБЛОКО.
Если у вас нет ярко выраженной талии, а объем бедер и груди примерно одинаковый, то ваша фигура – ПРЯМОУГОЛЬНИК.
Если у вас узкие бедра, широкие плечи и объем груди больше объема бедер, то ваша фигура –

ТРЕУГОЛЬНИК.
Если у вас маленькая грудь, широкие бедра и узкая талия, то ваша фигура – ГРУША.

ТИП ФИГУРЫ — ГРУША

Узкие плечи, широкие бедра

Этот тип фигуры отличается узкой верхней частью тела, маленькой грудью, широкими бедрами. Талия обычно узкая, бывает заниженная, очень ярко выражена. У груши женственные берда и плоский живот. Девушки с таким типом фигуры обладают тонкой красивой шеей, модельными скулами и завидными ключицами.

Независимо от полноты этот тип фигуры сохраняется. Жир откладывается в основном в бедрах и ягодицах. Чем полнее девушка-груша, тем более ярко выражен ее тип фигуры. Главное для груши, при любой полноте, сохранять осанку. Так пропорции тела всегда будут выглядеть плавно и естественно.

В одежде важно подбирать акценты, подчеркивающие округлость бедер и тонкую талию. Расширенные юбки, брюки-клеш, приталенные рубашки и пиджаки, кардиганы-колокольчики и платья с рюшами на груди создадут легкий, волнительный и стильный образ для вас. Чтобы грамотно уравновесить фигуру, рекомендуется носить блузки с объемными рукавами и подплечники.

Подойдёт

Приталенная верхняя одежда, пальто-трапеция.
Любая приталенная одежда с накладными плечами (пальто, пиджаки, жакеты).
Блузки, топы и майки с открытыми плечами, без рукавов или с широким вырезом.
Юбка-трапеция или карандаш.
Тёмные брюки или джинсы прямого покроя.
Брюки или джинсы, расширяющиеся книзу.

Не подойдёт

Мешковатая верхняя одежда, длинные пальто прямого покроя.
Топы или блузки с вырезом под горло, водолазки.
Яркие массивные ремни на бёдра.
Облегающие брюки или брюки-дудочки, особенно светлых цветов или с ярким принтом.
Брюки или джинсы с декоративными элементами на карманах или поясе, пышные юбки, юбки клёш.

Брюки или юбки с большим количеством утяжеляющих элементов: кружева, рюши, складки.

ТИП ФИГУРЫ — ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

Узкая талия, одинаковый объем груди и бедер

Песочные часы – стандартная фигура для женщин. Ее еще называют Х-тип. Этот тип фигуры принято считать модельным. Независимо от того, полная обладательница Х-типа или стройная, почти любая одежда на ней будет выглядеть красиво.

При объемной груди и ягодицах, талия у песочных часов всегда узкая. Сейчас это крайне популярно, даже при лишних сантиметрах. А все потому что верхняя и нижняя часть у Х-типа выглядит органично.

Подойдёт

Практически всё. Наиболее выгодно подчеркнут фигуру:

Приталенные силуэты.
Блузки, пальто и плащи с запáхом и поясами.
V-образный или круглый вырез на кофточках и платьях.
Юбка-карандаш, трапеция или солнышко.
Джинсы и брюки с высокой посадкой.

Пояс на талию в качестве аксессуара.

Не подойдёт

Мешковатая одежда, скрывающая силуэт.
Верхняя одежда прямого покроя.
Платья или блузки с завышенной или заниженной талией.
Джинсы или брюки с низкой посадкой.

ТИП ФИГУРЫ — ЯБЛОКО

Приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер с плавной линией

Девушкам с таким типом фигуры повезло иметь стройные ноги и декольте «на зависть всем». Специалисты отмечают что многие женщины королевских семей обладали именно этим типом фигуры. Плавность линий от плеч до бедер будет выглядеть величественно, при правильно подобранном гардеробе.

Яркий макияж, смелое декольте и открытые ноги отведут внимание от объемной талии. Во времена Рубенса именно вы могли оказаться на одной из его картин!

Подойдёт

Пальто-трапеция, верхняя одежда с А-силуэтом (узкая в груди и расширяющаяся книзу).
Блузки или топы с V-образным вырезом.
Платья с А-силуэтом или запáхом.
Брюки и джинсы клёш с объёмными карманами.
Одежда с крупными деталями (оборки, узоры, драпировки) ниже линии бёдер.
Однотонная одежда с вертикальными вытачками.

Не подойдёт

Сильно обтягивающая или мешковатая одежда.
Топы и блузки без рукавов, с вырезом под горло или завязками через шею.
Водолазки, короткие топы.
Одежда с ярким принтом, оборками, декоративными элементами на плечах и животе.
Узкие брюки, брюки и джинсы без карманов или с низкой посадкой.
Обтягивающие юбки, юбка-карандаш.

ТИП ФИГУРЫ — ПРЯМОУГОЛЬНИК

Приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер

У такого типа фигуры плечи, талия и бедра – примерно равны. Большинство женщин-прямоугольников склонны к полноте. При этом у них очень развита мышечная память и поэтому, нет проблем с похудением, при занятиях спортом.

Прямоугольники страдают от отсутствия талии и выпирающего живота. Это легко скрыть с помощью одежды. Плотные материалы и прямые силуэты подчеркнут ваши достоинства.

Подойдёт

Приталенная верхняя одежда, пальто с поясом.
Топы на тонких лямках, кофточки с рукавами фонариком.
Пиджаки или верхняя одежда с прямой линией плеч.
Платья без лямок или с запáхом.
Юбка-трапеция, солнышко или с разрезом.
Облегающие брюки или джинсы со средней или низкой посадкой.
Классические прямые брюки или капри.

Не подойдёт

Мешковатая или oversized-одежда.
Одежда, чрезмерно открывающая область живота.
Прямые фасоны верхней одежды или платья.
Майки, топы без рукавов или с вырезом под горло, водолазки.
Легинсы, юбки-карандаш.

ТИП ФИГУРЫ — ТРЕУГОЛЬНИК

Плечи и бюст шире бедер

Обычно этот тип фигуры наблюдается у спортсменок и танцоров. Широкие плечи, большая грудь, широковатая талия и узкие бедра – явные признаки треугольника. Ноги у женщин-треугольников всегда стройные.

Конечно, с помощью правильно подобранного гардероба можно уравновесить силуэт. Лучше отказаться от драпировок и плавных линий. А четкий контур и прямой крой – подчеркнут вашу атлетичность.

Подойдёт

Пальто-трапеция.
Квадратные, V- или U-образные вырезы на платьях, топах или блузках.
Брюки или джинсы с низкой посадкой.
Платья или топы с баской (оборкой ниже уровня талии).
Широкие массивные ремни на бёдра.
Юбки-трапеции, с запáхом, со складками или объёмными карманами.

Не подойдёт

Длинные прямые пальто, мешковатая верхняя одежда.
Топы или кофточки с широким вырезом лодочкой.
Яркие объёмные свитеры или джемперы.
Одежда с накладными плечами.
Блузы или пиджаки с пышными рукавами.
Тёмные прямые брюки или джинсы, легинсы.
Юбка-карандаш или с длиной до лодыжек.

Если вы знаете, какие фасоны больше подойдут вашему типу фигуры, то определиться с покупками в интернет-магазине или обычном магазине будет гораздо проще. Вы сэкономите время, меньше устанете, подберете идеальный гардероб и пойдете в новеньком платье или брюках и юбке на встречу с родными и любимыми людьми в лучшем настроении!

С любовью,

ваша Леди Мария.

Может ли форма стопы рассказать о вашем происхождении

Интерес человека к генетике и происхождению с давних пор стимулирует развитие науки и появление различных теорий. Одна из них заключается в том, что по форме стопы можно понять, к какой из древних популяций принадлежали ваши предки. Атлас решил разобраться, так ли это.

Содержание:

1. Какие виды стоп существуют
2. Греческая стопа — эталон для скульпторов
3. Римская стопа — мера длины
4. Кельтская стопа — смесь культур
5. Египетская стопа — искусственные пальцы
6. Связь стопы и происхождения
7. Как узнать о происхождении?

Какие виды стоп существуют

Согласно теории выделяют пять основных типов, которые различаются по длине пальцев и линии, которую они образуют.

Тип стопы	Описание
Греческая	Второй палец выдается вперед относительно всех остальных, в том числе большого.
Римская	Первые три пальца имеют одинаковую длину, в то время как два обычно короче.
Кельтская	Большой палец короткий, второй длиннее остальных, другие уменьшаются в размере по убыванию к мизинцу.
Германская	Крупный большой палец и остальные одинакового размера.
Египетская	Пальцы уменьшаются равномерно (лесенкой) от большого пальца к мизинцу.

Предполагается, что у людей с греческой стопой предками были греки, с египетской — египтяне и так далее. Теория появилась в 19 веке, когда в моду вошла идея о принадлежности к «германской» или «египетской» популяциям, которые ассоциировались с этнической однородностью.

Греческая стопа — эталон для скульпторов

Если вы видели античные статуи, то могли обратить внимание на их ноги. У большинства из них второй палец длиннее остальных. Это идеальная форма в представлении древних греков. Ее использовали в архитектуре и искусстве.

В медицине длинный второй палец называется «Палец Мортона». Он может вызывать болезненные ощущения при ходьбе, так как влияет на распределение веса тела и давления на стопу. Исследование 2004 года показало, что такая анатомическая особенность присуща профессиональным спортсменам, и может положительно влиять на спортивные результаты. Возможно, поэтому греческую стопу также называют «горящая стопа».

Ученые сходятся во мнении, что форма стопы — признак, который передается по наследству. У мужчин вероятность унаследовать его выше, чем у женщин.

Греческая стопа присуща не только грекам — в мире около 30% людей имеет такой тип ноги. Например, для народности Айны, проживающей в Японии, это характерная черта .

Римская стопа — мера длины

Римляне оставили свои следы по всей Европе и Северной Африке во времена завоеваний. Они изобрели «фут» — меру длины, которой и сегодня пользуются в Великобритании.

Римскую стопу можно узнать по трем пальцам одинаковой длины, начиная с первого. Считается, что эта черта характерна для четверти населения планеты. Она нередко встречается в римском искусстве, хотя у многих статуй можно заметить и греческую стопу. Римляне часто копировали произведения греческих скульпторов.

Людям с такой формой стопы сложнее искать удобную обувь. Особенно проблемы вызывают туфли с узким носом, на шпильке и высоком каблуке: при их ношении подушечка стопы оказывается под давлением.

Кости стопы составляют 25% всех костей человеческого тела. В каждой стопе 26 костей и 33 сустава.

Кельтская стопа — смесь культур

Кельты ассоциируются с Западной Европой, особенно, Британией, но их точное происхождение не определено. Форма их стопы и пальцев тоже говорит о смеси разных культур.

Кельтская форма стопы — сочетание формы германских и греческих пальцев. У этого типа второй палец длиннее остальных, а первый и третий практически одной длины. Генетическое исследование пролило свет на причины такого сочетания.

Исследование образцов ДНК более 6 тысяч европейцев подтверждает эту теорию. Согласно результатам, европейские популяции мигрировали на территорию современного Соединенного Королевства на протяжении последних 10 тысяч лет.

Форма кельтской стопы может быть следствием смешения нескольких народов.

Египетская стопа — искусственные пальцы

Египетская стопа выглядит аккуратно: пальцы уменьшаются равномерно. Если провести воображаемую линию от кончика первого пальца до мизинца, получится прямая линия под углом в 45 градусов.

На одной из древнеегипетских мумий обнаружили искусственные пальцы. Исследователи из университета Манчестера нашли два протеза, один из папье-маше, а другой — из древесины и кожи.

Ученые решили поставить эксперимент и сделали свой вариант протеза пальцев. Результаты показали, что они могли помогать людям, которые потеряли большой палец, ходить в сандалиях, типичных для древнеегипетских времен.

На протяжении долгого времени считалось, что у людей с египетской стопой риск вросших ногтей выше, чем у других. Японская Медицинская школа Ниппона провела сравнительное исследование египетской, греческой и кельтской стоп и обнаружила, что у людей с египетскими пальцами эта проблема, напротив, встречается реже.

В Японии у 70–80% населения египетский тип стопы, поэтому обувь там изготавливается с учетом этого признака. Некоторые производители обуви иногда обращают внимание покупателей на то, что их изделия рассчитаны на египетскую ногу.

Связь стоп и происхождения

Теперь вы знаете о пяти самых распространенных типах стопы, а также об их медицинских и ортопедических особенностях и некоторых мифах. Хотелось бы верить, что форма ноги может хранить секреты о том, где обитали ваши далекие предки, но научного обоснования этому до сих пор нет.

Несмотря на то, что по статистике у современного населения Греции действительно преобладает греческая стопа, она есть и у аборигенов Австралии, которые вряд ли являются потомками древних греков. Удлиненный палец может быть просто эволюционным приспособлением, которое помогает при беге.

В древние времена некоторые формы стопы были эталоном красоты. Это прослеживается в искусстве древних греков, египтян и римлян, которое было особенно популярно в 19 веке, и могло оказать влияние на развитие теории.

У Венеры Милосской и Статуи Свободы греческий тип стопы.

Как узнать о своем происхождении

Генетический тест Атлас позволит пролить свет на истоки вашего происхождения и расскажет:

Как мигрировали ваши предки на протяжении 100 000 лет.
К какой гаплогруппе вы принадлежите
С каким известным человеком у вас общий предок.
Сколько неандертальских генов в вашей ДНК.
Какой у вас популяционный состав.

Кроме этого результаты включают информацию о рисках развития многофакторных заболеваний и статусе носительства наследственных, о спортивных травмах, особенностях метаболизма, и индивидуальных чертах, например, склонности к бессоннице.

Чтобы узнать больше о том, откуда ваши предки, закажите Генетический тест Атлас на нашем сайте.

Aigbogun, E, O et al. Morton’s Toe: Prevalence and Inheritance Pattern among Nigerians, 2019
Callaway, E. UK Mapped Out By Genetic Ancestry, 2015
NHS. Ingrown Toenail, 2018
Ogawa, R and Hyakusoku, H. Does Egyptian Foot Present an Increased Risk of Ingrown Toenail, 2006.
Pilikian, H, I. Why We Should Remember the Armenians, 2014
Science Daily. Egyptian Toe Tests Show They’re Likely to Be the World’s Oldest Prosthetics, 2012
Vounotrypidis, P and Noutsou, P. The Greek Foot: Is It a Myth or Reality? An Epidemiological Study in Greece and Connections to Past and Modern Global History, 2015
Kulthanan T et al., A study of footprints in athletes and non-athletic people, 2005
MIT Technology Review, 2019

Виды Ног У Девушек Фото – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!

Виды Ног У Девушек Фото

Секс Изнасилований Со Спящими Девушками Фото

Фото Девушек Откровенность 14 Лет Вк

Фото Промежностей Молодых Девушек

Восемнадцатилетние Девушки Порно Фото

Фото Голых Девушек С 0 Размером Груди

Девушки В Греческих Платьях Фото
Позы Для Крутых Фото Девушки
Порно Фото Девушек Бесплатно Без
Красивые Кавказские Девушки Фото Аву
Фото Голой Девушки С Лицом
Новая Девушка Бена Аффлека Фото
Фото Девушки Возле
Рисованные Аниме Девушки Фото
Фото Девушки 11 Лет Без Лица
Порно Фото Девушек Одежда
Русские Девушки На Море Фото
Девушка В Ванной Фото Вк
Порно Фото Девушка На Пляже Загорает Голая
Фото Девушек В Темных Тонах
6 Размер Фото Девушек
Как Увеличить Грудь Девушке Дома Учебное Фото
Новый Девушка Эро Фото
Мужчина Целует Попу Девушки Фото
Эро Фото Девушек Из Социальных Сетей
Градусник С Температурой Фото В Руке Девушки
Фото Девушек С Интимных Сайтов
Смотреть Фото Сисястых Девушек
Девушка Делает Массаж Простаты Фото
Волосатые Влагалища Девушек Фото
Слив Фото Девушек Из Вк 13 Лет
Бесплатно Фото Девушки 18
Фото Голых Девушек С Раздвинутыми Ногами Порно
Голые Девушки На Озере Частное Фото
Фото Девушки С Цветами На Лице
Фото Голых Девушек С Русским Переводом
Фото Чонгука С Девушкой Поцелуй
Накаченные Ягодицы Девушек Фото До И После
Фото Девушка В Каре В Платье
Фото Порно Девушек 45
Голые Девушки Фото Город Биробиджан
Грудь Девушек Фото Без Лица 13 Лет
Старушка Женщина Девушка Девочка Фото
Худые Девушки Секс Фото
Голые Девушки Аниме В Лесу Фото
Девушки В Прозрачном Без Белья Фото
Фото Девушек Секс Гифки
Фото Девушек Аниме С Надписями
Обнаженные Девушки Очко Фото
Волосатый Подмышки Фото Девушки
Девушка На Море Вид Сзади Фото
Порно Фото Голых Девушек Раком
Фото Баня Девушки В Контакте
Интим Фото Девушек Раком
Инстаграм Откровенные Фото Девушек
Парень И Девушка Стоят Спиной Фото

Длинные и худые ноги . Кажется, некоторые девушки грезят о них в своих снах . Но все ли так просто? Правильная длина ног полностью зависит от вашего роста . Это логично, ведь девушка в 155 сантиметров не может иметь ноги в 110 сантиметров (это выглядело бы ужасно) .

По внешнему виду человека можно ли узнать о его темпераменте? Многим это покажется удивительным, но да — можно . В этой публикации мы расскажем о том, как по форме ног той или иной прекрасной представительницы человечества определить, каков у нее темперамент .
Этот тип девушек имеет прижатые бедра, но колени при этом не соприкасаются . Таким женщинам свойственно маскировать свое У большинства девушек именно этот тип формы ног . Данный тип можно описать как соприкосновение верхних частей бедер, лодыжек и коленей .

Как определить кривизну ног ? Чем характеризуются истинная и ложная кривизна ног . Вы узнаете о том, как скорректировать ноги с помощью Красивые ноги имеют три промежутка в виде веретена между внутренними сторонами но Ограничивают эти просветы промежность . .

Тип B Если твои ноги соприкасаются только в районе лодыжек, значит, ты относишься к женщинам, которые ведут С такой девушкой соскучиться просто невозможно! Тип D А это одна из самых распространенных форм но В данном варианте соприкасается верхняя часть . .

Женские ноги всегда были внешним признаком, крайне интересующим взгляды сильной половины . А вот по мнению психологов, форма ног женщины может многое сказать о ее характере . Так, «изгиб» женских ножек, возможно, говорит о том, как она ведет себя в . .

Красивые, длинные ноги девушек являются гордостью женщины и наоборот, ноги неправильной формы женщина вынуждена скрывать под длинными юбками . Оказывается, длина ног зависит от наследственно-географических показателей .
Тип A Женщины с подобной формой ног зачастую очень недовольны своей фигурой — полное отсутствие промежутков между бедрами и икрами зрительно уменьшают рост и утяжеляют силуэт дамы . Тип C Женщины с просветом между икрами считаются скучными в постели .

Форма ног, нимер, весьма красноречиво говорит о том, какова женщина будет в постели, что можно от неё ожидать, а чего, может быть, и не Ну и как же влияет форма ног на сексуальное поведение женщины? Вариант А Ноги плотно прилегают друг к другу и есть только один . .

1 . РИМСКАЯ НОГА . Наиболее распространенный тип стопы . Люди с такими ногами, как правило, общительны и дружелюбны . Второй палец длиннее остальных и выдается вперед . Обладатели такой ноги обычно артистичны и эмоциональны, склонны к лидерству .

Красивые ступни девушек всегда привлекали многих мужчин . Фотографии женских ножек и Сейчас в сети можно найти множество фотографий , на которых девушки без стеснения Тату на ноге для девушек стали особым видом искусства, и как цель, не только украсить себя . .

Как выглядят идеальные ноги ? Пропорции идеальных ног у каждой девушки свои, так как зависят они от телосложения: роста и ширины кости . Поэтому ставьте для себя достижимые цели, учитывая параметры вашей собственной фигуры, а не руководствуясь параметрами . .

Что форма ног говорит о характере женщины . Для мужчин характерна привычка обращать внимание на внешние особенности женщины . По физическим признакам они судят о том, как сложатся с ней отношения, особенно в личном плане .

До своей актерской карьеры, девушка мечтала быть гимнасткой и активно развивала себя на данном поприще . А у какой гимнастки могут Быть обладательницей длинных и красивых ног мечта каждой девушки . Но какой длины ноги считаются идеальными и что значит красота ног?

Стройные ножки (29 фото ) Женские ножки (58 фото ) Ножки девушек (28 фото ) Женские ножки (27 фото ) Красивые женские ножки (26 фото) . угу . .не только ноги ,кстати . +2 . Calvados 13/03/ 13:50 . Шикарные фотки, шикарные барышни!

Английский тип Ступни современного английского типа несколько шире, чем ступни шотландско-ирландского типа, пальцы у них резко Ученые заявили, что маленькая изящная женская ножка в скором времени останется в прошлом . Если верить последним исследованиям средний . .

Женские ножки ! Критерий! Критериев оценки красоты женских ног великое множество . «Закон четырех окон» — самый известный из канонов красоты ног — гласит: ноги Ноги считаются стройными, если центры головки бедра, коленного сустава и ступни находятся на одной линии .

Существует даже отдельный вид гадания по линиям стоп и форме пальцев ног – педомантия . . Попробуйте определить свой тип стопы . Владельцам греческого типа стопы приписывают своевольность и амбициозность, самостоятельность и целеустремленность .

⬇ Скачать стоковое фото стопы женские популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий , изображений и картинок в высоком разрешении . Стопы женские — фото и фотографии .
Девушка с такими ногами никогда не будет сидеть на месте, ее активность ей этого просто не позволит . Правильная форма ног зачастую говорит о спонтанности и импульсивности женщины . Она может совершать поступки, совершенно не задумываясь о возможных последствиях .

15 лучших упражнений для ног

Как накачать ноги

Если вы качаете всё тело на одной тренировке, включите по одному упражнению на каждую мышечную группу. Если предпочитаете сплиты, выберите один-два варианта для каждой группы и добавьте в программу занятий в день ног.

Многосуставные упражнения, в которых нога сгибается и в тазобедренном, и в коленном суставах (приседания, становая тяга, выпады) лучше выполнять в начале тренировки. Так вы сможете полностью выложиться и взять больший вес, чем если бы предварительно утомили мышцы и нервную систему более простыми нагрузками. Односуставные упражнения выполняйте в конце тренировки.

Для максимального роста мышц делайте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Подбирайте вес таким образом, чтобы последние движения в каждом подходе давались с трудом. Последний подход можете делать до отказа мышц.

Выполнению упражнений с рабочим весом должны предшествовать несколько разминочных подходов с более лёгкой штангой. Например, перед приседанием со штангой 80 кг можно сделать три подхода с шагом 20 кг: 5 раз с грифом 20 кг, 5 раз со штангой 40 кг, 3 раза — с 60 кг.

Чтобы избежать застоя в тренировках, периодически чередуйте упражнения, а также меняйте постановку ног и положение стоп там, где это возможно.

Мы последовательно расскажем, как прокачать переднюю, заднюю и внутреннюю части бедра.

Какие упражнения выполнять для передней стороны бедра

Здесь расположены квадрицепсы — большие мышцы из четырех головок. Квадрицепс разгибает голень, а его центральная головка — прямая мышца бедра — также сгибает бедро.

1. Приседания со штангой на спине

Упражнение задействует мышцы ног и корпуса, хорошо нагружает переднюю часть бедра.

Возьмите штангу со стоек, сведите лопатки, расправьте грудь, выпрямите спину. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Отведите таз назад и присядьте до параллели бёдер с полом. В процессе не отрывайте пятки от пола и не ложитесь животом на колени.

На выходе из приседа не сводите колени. Смотрите прямо перед собой, концентрируйтесь на работе мышц.

2. Приседания со штангой на груди

Эффективно прокачивает ^{переднюю сторону бёдра, особенно внутреннюю ^{часть (медиальную головку). Такие приседания безопаснее для коленей и поясницы, чем вариант с весом на спине.}}

Снимите штангу со стоек, выведите локти вперёд, прогните спину. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Присядьте до параллели бёдер с полом или чуть ниже и поднимитесь обратно.

3. Выпады

Хорошо нагружают ^{всю переднюю поверхность бедра.}

Если вам трудно удержать равновесие в этом упражнении, попробуйте выпады назад: они легче, но менее ^{эффективны.}

Можно делать выпады с разным отягощением: со штангой на плечах, с гантелями в руках, с резинкой-эспандером. Для начала лучше попробовать гантели: так будет проще удержать равновесие.

Встаньте прямо, возьмите в руки утяжеляющие элементы, расправьте плечи, выпрямите спину. Сделайте выпад вперёд, не касайтесь пола коленом стоящей сзади ноги: пусть между ними останется пространство в 5–10 сантиметров. Выпрямитесь и повторите с другой ноги.

Некоторые люди делают выпады в проходке по залу. Если ваша цель — сжечь побольше калорий и укрепить мышцы кора, они могут быть полезны. Но они хуже ^{прокачивают бёдра, чем выпады вперёд на месте.}

4. Жим ногами в тренажёре

То же самое, что и приседания, но с минимальной нагрузкой на мышцы кора и разгибатели спины. За счёт этого вы можете взять больший вес, не рискуя сорвать спину, и лучше нагрузить бёдра. Кроме того, жим ногами прокачивает переднюю часть бедра так же эффективно ^{, как и разгибание ног в тренажёре, но не так сильно нагружает колени.}

Сядьте на кресло тренажёра, прижмите поясницу к спинке и не отрывайте до конца упражнения. Поставьте ноги в нижней части платформы: такая положение максимально загружает ^{переднюю часть бедра. Высокая постановка ног обеспечивает больше нагрузки на ягодицы.}

Под весом платформы согните ноги до прямого угла в коленях, а затем выжмите её обратно. В крайней точке не выпрямляйте колени полностью, оставьте их слегка согнутыми.

Какие упражнения выполнять для задней стороны бедра

Здесь расположены бицепсы бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Они разгибают бедро и сгибают голень.

1. Становая тяга

Прокачивает ^{всю заднюю поверхность тела: разгибатели спины, ягодицы, заднюю сторону бедра и икры.}

Подойдите к штанге и встаньте так, чтобы гриф располагался над шнуровкой кроссовок. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Отведите таз назад, наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за гриф так, чтобы ладони были на ширине плеч.

Сохраняя спину прямой, разогните корпус и выпрямитесь со штангой в руках. Ведите гриф очень близко к голеням, тогда штанга пойдёт по идеальной траектории. После распрямления опустите снаряд на пол и повторите упражнение.

Задняя часть бедра примерно одинаково прокачивается в любом виде становой тяги. Изменив вариант исполнения, вы можете увеличить нагрузку на другие мышцы:

Становая тяга на прямых ногах лучше разрабатывает ^{икроножные мышцы.}

Становая тяга сумо лучше грузит ^{переднюю часть бедра: латеральную и медиальную головки и переднюю часть голени.}

2. Подъёмы корпуса на GHD

Хорошо нагружает ^{заднюю поверхность бедра, а также ягодицы и разгибатели спины.}

Вставьте стопы под валики тренажёра, вытяните корпус параллельно полу, руки уберите за голову. Опустите корпус, сохраняя прямую спину, а затем поднимитесь до параллели с полом или чуть выше.

Чтобы усложнить упражнение, добавьте свободные веса. Если нужно утяжеление до 5 кг, возьмите блин и держите его рядом с головой, если больше — положите на плечи бодибар, гриф или штангу.

3. Good morning

Хорошо нагружает ^{и растягивает заднюю часть бедра, прокачивает разгибатели спины.}

Поставьте ноги на ширине плеч, носки направьте вперёд. Положите штангу на плечи, выпрямите и чуть прогните спину. Слегка согните колени, отведите таз назад и наклоните корпус вперёд до параллели с полом. Выпрямитесь и повторите.

Здесь важно отводить таз назад и держать спину прямой. Если вам не хватает растяжки, чтобы выполнять это упражнение правильно, замените его на другое.

4. Болгарский сплит-присед

Сплит-присед прокачивает заднюю поверхность бедра лучше ^{, чем обычные приседания, выпады и зашагивания.}

Встаньте спиной в шаге от небольшого возвышения, например лавки. Закиньте на возвышение один носок и присядьте до параллели бедра с полом. Выпрямитесь и повторите.

Сначала попробуйте сплит-присед без утяжеления. Если у вас получается удерживать равновесие, можете взять гантели или приседать со штангой на плечах.

5. Наклон вперёд на коленях

Прекрасно нагружает ^{заднюю часть бедра. Если есть возможность, выполняйте с партнёром, если нет — попробуйте засунуть ноги под тренажёр или стойку. Только не забудьте подстелить под колени коврик.}

Зафиксируйте ноги, вытяните корпус и бёдра в одну линию. Как можно сильнее наклонитесь вперёд. Но ровно настолько, насколько получается сохранить прямое положение корпуса и не сгибаться в тазобедренных суставах. Поднимитесь обратно и повторите.

Какие упражнения выполнять для внутренней части бедра

Здесь расположены тонкая, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, а также гребенчатая мышца. Все они приводят бедро и участвуют в его сгибании.

1. Приведение ног

Упражнение ^{можно выполнять с помощью кроссовера или резиновой ленты-эспандера, зацепленной за стойку.}

Наденьте крепление кроссовера на правую щиколотку и встаньте в шаге от нижнего блока правым боком к нему. Невысоко поднимите ногу в сторону. Преодолевая сопротивление кроссовера, приведите правую ногу к левой, отведите обратно и повторите. Когда закончите подход, выполните с другой ноги. Теперь крепление будет на левой ноге и вы будете стоять левым боком к блоку.

Если выполняете с эспандером, зацепите ленту за стойку на уровне голени и накиньте свободную петлю на щиколотку. В остальном движение то же, что и в кроссовере.

2. Копенгагенские приведения

Это упражнение ^{можно выполнять с партнёром, на петлях, грифе или лавочке. Встаньте в боковую планку на локте, положите щиколотку верхней ноги на возвышение или засуньте в петлю. Либо попросите партнёра держать вас за бедро и щиколотку.}

Приводите нижнюю ногу к верхней и опускайте обратно. Если делаете на грифе, в петлях или с партнёром, можно приводить прямую, если на лавочке или боксе — согнутую в колене.

4. Сведения на тренажёре

Простой и эффективный ^{вариант для занятий в зале. Сядьте на тренажёр, прижмите поясницу к креслу, возьмитесь за ручки. Сводите ноги и разводите обратно.}

Какие упражнения выполнять для мышц голени

Форму голени определяют икроножная и камбаловидная мышцы. Чтобы нагрузить ^{икроножную мышцу, нужно разгибать стопы с прямыми коленями, а вот камбаловидная лучше включается, когда ноги в коленях согнуты под прямым углом.}

Кроме того, имеет значение скорость: икроножная лучше реагирует на быстрые движения, камбаловидная — на медленные.

1. Подъёмы на носок на одной ноге

Упражнение прекрасно ^{нагружает икроножные мышцы.}

Встаньте носками на блин, поднимите одну ногу. Вставайте на носок и опускайтесь обратно. Постепенно увеличивайте диапазон, опуская пятку чуть ниже. Если вы хорошо удерживаете равновесие, можете взять в руки гантели.

2. Подъёмы на носки стоя

Упражнение ^{на икроножную мышцу. Можете выполнять его в специальном тренажёре или просто со штангой на плечах. Быстро поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно.}

3. Подъёмы на носки сидя

Этот вариант хорошо ^{нагружает камбаловидные мышцы, поэтому выполняйте подъёмы медленно. Можете делать упражнение в тренажёре или со штангой на коленях.}

Если выбираете вариант со штангой, подложите под носки блин, чтобы увеличить диапазон движения и в нижней точке растягивать мышцы. Также наденьте на гриф подушку, иначе он будет впиваться в ноги.

это нарушение распределения жировой ткани на бедрах, голенях и тазовом поясе.

Липедема — это наследуемое нарушение распределения жировой ткани

Липедема — это не связанные с ожирением жировые отложения. Это патологическое изменение с результатом в виде увеличения количества жировых клеток. Поскольку липедема встречается почти исключительно у женщин, специалисты предполагают гормональные причины. У некоторых мужчин, у которых развивается липедема, часто встречаются нарушения работы печени.

Симптомы и признаки

При липедеме можно взять в складку кожу у основания второго и третьего пальцев ног (орицательный симптом Стеммера). При лимфедеме это невозможно (положительный симптом Стеммера). Другими признаками липедемы являются склонность к развитию телеангиэктазиия, синяки или увеличение отека голеней во второй половине дня.

В отличие от лимфедемы, липедема всегда симметрична. При ней характерна «столбообразная» деформация ног. Типичным признаком является «галифе» на бедрах и ягодицах.

Если заболевание распространяется дальше вниз по ногам, то говорят о таком явлении, как симптом «брюк», потому что деформация всегда заканчиваются на уровне лодыжек, которые, однако, перекрываются складками жировой ткани.

Липедема болезненна при надавливании и прикосновении. Впоследствии боль возникает даже при ношении узкой одежды. В отличие от лимфедемы, при липедеме отсутствует «симптом Стеммера».

Галифе

Галифе — это жировые отложения на ягодицах, бедрах и внутренних сторонах коленей, которые встречаются почти исключительно у женщин.

Не поддающиеся диетам жировые отложения

Особенно часто страдают женщины худощавого телосложения. Если жировые отложения невосприимчивы к диетам и занятиям спортом, то галифе может быть признаком липедемы — врожденного нарушения распределения жировой ткани.

Другим признаком липедемы является склонность к образованию телеангиэктазий, появлению синяков и болезненности при прикосновениях и давлении. В отличие от лимфедемы, поражены обе ноги, а иногда и обе руки.

Обзор клинических признаков липедемы:

Отсутствие симптома Семмера
Симметричный отек
Боль при прикосновениях и надавливании
Распирающая боль
Телеангиэктазии
Образование синяков
Наследственность
Мягкая, узловатая кожа
Иногда поражаются руки

Факторы риска и причины

От липедемы страдают практически исключительно женщины и девочки, поэтому одним из факторов развития считаются гормональные изменения. Как правило, липедема развивается в конце периода полового созревания, во время беременности или при наступлении менопаузы. Кроме того, существует генетическая предрасположенность к липедеме.

Профилактика

Спорт и здоровое питание помогают на ранних стадиях развития липедемы. Пациенты должны заниматься спортом примерно три раза в неделю в течение не менее 45 минут (организм начинает сжигать жир только после 30 минут нагрузки). Во время занятий спортом важно использовать компрессионный трикотаж. Это предотвращает развитие отеков, так как поддержка кровообращения препятствует избыточному выходу воды в в ткани.

Существуют разнообразные методы лечения липедемы.

Советы о жизни с липедемой

Липедема — это хроническое заболевание. Рекомендации, которые Вы будете выполнять в дополнение к медикаментозной терапии будут определять успешность лечения липедемы.

Спорт

Занятия спортом рекомендованы, но только при использовании компрессионного трикотажа или бандажей. В противном случае окружность конечностей может увеличиться. Рекомендуются следующие виды спорта:

Спортивная ходьба
Прогулки
Туризм
Аэробика
Также рекомендуются акваджоггинг и плавание, которыми можно заниматься без компрессии, так как давление воды действует как компрессионное изделие.

Удобная одежда

Важно носить свободную одежду и удобную обувь. Не затягивайте туго ремни и застежки белья и одежды.

Сбалансированная диета

The fat pads seen in lipoedema are not caused by overweight. This is why they cannot be counteracted by dieting. Nevertheless, losing weight and taking part in sporting activities (with compression) has positive effects. You should avoid putting on weight at all costs. If you are overweight, you should definitely try to reduce your body weight to a Body Mass Index (BMI) of between 19 and 25 and to maintain it.

Лекарственные препараты

К сожалению, таблетки или мази бесполезны в лечении липедемы.

Уход за кожей

Для пациентов с отеками очень важна гигиена. Для поддержания чистоты кожи используйте средства с нейтральным pH. Не используйте дезодоранты на пораженных областях тела.

Как лечится липедема?

Компрессионная терапия липедемы

Липедемой страдают почти исключительно женщины. Хотя при помощи диеты или спорта невозможно справиться с липедемой, компрессионная терапия дает хорошие результаты и гарантирует, что отек не будет развиваться дальше. Таким образом, вы можете контролировать отек.

Компрессионный трикотаж уменьшает проявления липедемы или, по крайней мере, останавливает ее развитие. При 1 стадии заболевания часто можно использовать компрессионный трикотаж круговой вязки CCL 2 или CCL 3. Тем не менее, в большинстве случаев специалисты рекомендуют использовать компрессионный трикотаж плоской вязки. Компрессионные чулки рекомендуется носить каждый день, но не реже трех дней в неделю (а также во время занятий спортом). При второй стадии пациенты используют компрессионный трикотаж плоской вязки (со швом). При третьей стадии применяется та же комплексная физическая противоотечная терапия, что и при лимфедеме. Первая фаза терапии начинается с мануального лимфодренажа с последующим компрессионным бандажированием. Затем следует фаза поддерживающей терапии с использованием компрессионного трикотажа плоской вязки.

Другие виды лечения: липосакция

Другим видом лечения является липосакция. После этой процедуры на коже могут образоваться ямки. Этому в значительной степени препятствует использование специальных компрессионных изделий. Перед липосакцией обязательно необходимо предварительно проконсультироваться у врача.

Резюме: если ноги, бедра или ягодицы начинают увеличиваются в размерах, не уповайте только на диету. Проконсультируйтесь у лечащего врача, не может ли идти речь о липедеме. В случае положительного ответа выполняйте все его рекомендации по лечению и занимайтесь спортом, но всегда с использованием компрессии. Убедитесь, что Ваше питание сбалансировано. Это позволит Вам находиться в форме и жить активной жизнью — даже при липедеме.

Липедема — Липосакция и последующее лечение

Продукция компании medi

Компрессионные изделия компании medi помогут Вам в лечении липедемы. Компания medi предлагает для этого два разных типа компрессионных изделий:

Продукция для лечения липедемы

Тело человека

Как работают вены?

Вены

Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек

Ягодицы одна из групп мышц на которую мужчины смотрят как на что то особенное так как фигура девушки — это магнит для мужчины если у девушки красивое лицо, грудь, ноги, ягодицы, мужчины к таким девушкам всегда не равнодушны, и они всегда хотят познакомится с такими девушками и по флиртовать.

Программа тренировок для ягодиц тренажёрный зал девушек женщин

Красивые накаченные ягодицы — это модно чуть ли не каждая фитнес звезда имеет красивую округлую форму ягодиц. Instagram звезд заполнен видео роликами как они качают свои ягодицы с помощью разных упражнений как на тренажерах так и с гантелями многие фитнес звезды качают ягодицы без дополнительно веса выполняя упражнения с собственным весом.

Чтобы создать красивые ягодицы нужна всегда своя индивидуальная программа тренировок так как у каждого человека разный тип сложения поэтому важно при составлении программы учесть тип фигуры а также не стоит забывать что любая программа тренировок работает лучше если вы ещё будете соблюдать диету не обязательно диета это план питания где нужно будет Вам голодать многие диетологи составляют план правильного питания с учетом ваших физиологических особенностей организма чтобы вы чувствовали себя комфортно и плавно шли к цели одновременно худели и тренировались без вреда для здоровья!

Как накачать ягодицы в тренажерном зале девушкам и женщинам

Тренажерный зал лучшее место для накачки ягодиц так как разнообразие тренажеров, свободных весов позволит Вам тренировать ягодицы разнообразными упражнениями и всегда есть под рукой тренер или помощник, в зале, который всегда вас поддержит и поможет вам, например, во время приседаний со штангой страховка не помешает, выполняя упражнения с тяжелыми отягощениями всегда нужна страховка.

Упражнения, на ягодицы, которые можно выполнять в тренажерном зале
Приседания со штангой техника выполнения
Одно из базовых упражнений на ягодицы так как прорабатывают не только ягодицы, но и квадрицепсы и бицепс бедра поэтому приседания со штангой делают в начале тренировки, а потом уже изолированные упражнения.

Приседания со штангой техника выполнения

Выпады с гантелями техника выполнения

Выпады с гантелями также является базовым упражнением существует очень большое число различных вариаций выпады можно выполнять на месте, можно выполнять в прыжках, можно делать со штангой, можно делать крест на крест, можно делать полу амплитудные выпады каждый делает выпады по-своему.

Выпады с гантелями техника выполнениявыпады в прыжке

Отведение ноги в кроссовере техника выполнения

Одно из изолированных упражнений на ягодицы главное в этом упражнений держать баланс тела и отводить чётко ногу назад и возвращаться плавно в исходное положение без раскачки тела. Существует также тренажёр для отведения ноги на ягодицу, но у него есть недостаток маленькая амплитуда движения.

Отведение ноги в кроссовере техника выполнения

Жим ногами техника выполнения

Одно из базовых упражнений на ягодицы в меньшей степени нагружает мышцы спины в отличие от других базовых упражнений так как спина полностью лежит и не отрывается от спинки тренажера если у вас есть проблемы со спиной, то лучше как можно чаще включать в свою программу жим ногами.

Жим ногами техника выполнения

Жим одной ногой техника выполнения

Одно из базовых упражнений на ноги, как и жим двумя ногами безопасно для спины в чём отличие жим одной ногой и двумя ногами? Когда вы выполняете жим двумя ногами вы не всегда чувствуйте какой нагой вы больше или меньше выжимаете платформу поэтому жим одной ногой позволяет сделать нагрузку равномерной на обе ноги, а также почувствовать какая нога слабей, а какая сильней.

Жим одной ногой техника выполнения

Мертвая тяга со штангой техника выполнения

Одно из базовых упражнений на ягодицы со штангой где максимально растягивается задняя часть поверхность бедра и ягодицы максимально сильно в отличие от других базовых упражнений работают мышцы спины и рук так как штангу нужно держать руками и наклонять спину чтобы растянуть заднюю часть бедра! Важно если у Вас хорошая растяжка и вам не хватает амплитуды движения, то многие делают мёртвую тягу с возвышенности, например, со степа.

Мертвая тяга со штангой техника выполнения

Выпады на месте в тренажере Смит техника выполнения

Одно из базовых упражнений на мышцы ягодиц также является более безопасным для мышц спины так как тренажер Смит устроен что штанга строго зафиксирована и не уходит назад вперед, то есть вам не придётся удерживать баланс как со штангой чтобы не упасть.

Выпады на месте в тренажере Смит техника выполнения

Мертвая тяга в тренажере Смит техника выполнения

Одно из базовых упражнений на ягодицы, как и со штангой максимально растягивается задняя поверхность бедра и ягодицы отличие этих двух упражнений что в тренажере Смит вам не нужно переживать за баланс тела со свободным весом штангой бывает такое что торс или штангу мотает в стороны в Смите вас мотать не будет! А также стоит учитывать, что если у Вас хорошая растяжка, то также, как и со штангой можно поставить возвышенность.

Мертвая тяга в тренажере Смит техника выполнения

Прыжки в выпадах техника выполнения

Одно из базовых упражнений на ягодицы можно выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным весом в руках основная задача в упражнение держать баланс тела и не уходить влево вправо, а также не наклонять спину вперед всё должно быть ровно после чего выпрыгивать как можно больше вверх и чётко переставлять ноги.

Прыжки в выпадах техника выполнения

Разведение ног сидя в тренажере техника выполнения

Одно из самых простых безопасных изолированных упражнений на ягодицы так как в положение сидя не задействованы мышцы спины, а только ноги задача на тренажере разводить ноги в сторону и возвращаться в исходное положение.

Минус тренажера в том, что амплитуда движения ограничена еще один минуc что ягодицы во время выполнения упражнения не сильно растягиваются как например в приседаниях со штангой соответственно вы получаете больше статическую нагрузку на ягодицы.

Разведение ног сидя в тренажере техника выполнения

Приседания в тренажере Смит техника выполнения

Одно из базовых упражнений на ноги, как и приседания со штангой на плечах плюс тренажера Cмит в приседаниях в том, что вам не нужно держать баланс тела, а всего лишь нужно поставить ноги шире плеч выдвинув их вперед и можно начинать упражнение! Плюс тренажера в том, что если у вас больная спина, то тренажер Cмит убирает часть нагрузки со спины за счёт фиксированного грифа в раме и наклоны назад вперед торса здесь не будет чтоб создавать лишнюю нагрузку на спину.

Приседания в тренажере Смит техника выполнения

Гаак приседания техника выполнения

Одно из базовых упражнений на ягодицы и также безопасных для спины так как исходное положение в тренажере подразумевает чтобы вы прижали спину к тренажеру зафиксировали валики на плечи расставили ноги шире плеч и можно начинать приседать! Чем глубже вы будете приседать, тем лучше ягодицы будут растягиваться и прокачиваться.

Гаак приседания техника выполнения

Зашагивания на скамью с гантелями или штангой техника

Одно из базовых упражнений на ягодицы можно выполнять как с гантелями, так и штангой стоит учитывать, выполняя это упражнение ваша обувь должна быть с жесткой подошвой были случаи, когда человек выполнял упражнение с мягкой подошвой и в момент выполнения упражнения его с гантелями уводило в сторону так как стопа не устойчива в момент восхождения поэтому в тяжёлой атлетике есть штангетки специальная обувь с жесткой подошвой чтобы выполнять любые упражнения с полной устойчивостью

Зашагивания на скамью с гантелями или штангой техника

Болгарские выпады техника выполнения

Одно из базовых упражнений на ягодицы, но есть одно, но в этом упражнение также нужно иметь жесткую подошву у обуви чтобы вас не качало из стороны в сторону баланс очень важен в этом упражнение! Недостаток упражнения в том, что нужно максимально концентрироваться на балансе тела чтобы не свалиться поэтому болгарские выпады всегда можно заменить выпадами со штангой со свободным весом, а также выпады в Cмите или жим одной ногой в тренажере вполне подойдут для замены это упражнения.

Болгарские выпады техника выполнения

Программа тренировок для мышц ног для набора мышечной массы при 2 занятиях в неделю
1 неделя
Понедельник

Приседания со штангой на плечах 3п 10р
Выпады в прыжках 3п 30р
Мертвая тяга со штангой 3п 10р

Четверг

Жим ногами в тренажере 3п 10р
Выпады с гантелями 3п 12р
Мертвая тяга в смите 3п 10р

2 неделя

Понедельник

Выпады в тренажере смитта 3п 10р
Жим ногами 3п 10р
Сгибание ног лёжа 3п 10р

Четверг

Приседания со штангой 3п 10р
Становая тяга 3п 10р
Мертвая тяга в Смите 3п 10р

3 неделя

Понедельник

Гаак приседания 3п 10р
Жим одной ногой 3п 10р
Разведение ног сидя в тренажере 3п 10р

Четверг

Приседания со штангой 3п 10р
Жим ногами 3п 10р
Сгибание ног лёжа 3п 10р

4 неделя

Понедельник

Жим ногами в тренажере 3п 10р
Отведение ноги в кроссовере 3п 12р
Мертвая тяга со штангой 3п 10р

Четверг

Выпады с гантелями 3п 10р
Выпады в прыжках 3п 30р
Сгибание ног лёжа 3п 10р

Во время каждой тренировки не забывайте между подходами отдыхать от 2 до 4 минут для восстановления дыхания, а также пить воду! Во время тяжелых подходов где вы выполняете упражнения со штангой всегда просите, чтоб вас подстраховали или поправить технику выполнения так как со стороны иногда видней правильно ли вы делайте или нет!

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале: как накачать попу девушке в зале

Главная > Мышцы человека > Ягодицы > Упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Женские тренировки в фитнес-зале чаще всего строятся вокруг проработки ягодиц. Именно эта часть тела считается главным «оружием» женского пола.

Поэтому любительницы фитнеса стараются подобрать максимально эффективные упражнения для увеличения попы в зале. В данной статье мы как раз и предлагаем познакомиться с такими упражнениями.

Кроме того, начинающие спортсменки найдут полезные советы по занятиям и примерный тренировочный план для накачки красивой попы.

Лучшие упражнения на попу в тренажерном зале

Многие начинающие спортсменки бояться перекачать бедра и поэтому отказываются от базовых нагрузок. Мы предлагаем упражнения для ягодиц в зале, которые подойдут девушкам, желающим иметь круглую красивую попу и стройные подтянутые ноги. Все элементы вам уже знакомы, но имеют ряд особенностей в технике.

Широкие приседания с подставок

Каждая тренировка ягодиц для девушек, проводимая в тренажерном зале, должна начинаться с приседов. Именно это упражнение лучше всего задействует мышцы попы. В данном случае вместо штанги на плечах будут использованы гиря и степ-платформы. Так удастся избежать повышенной нагрузки на квадрицепсы.

Встаньте на платформы и разведите ноги широко.
Гирю удерживайте обеими руками между ног.
Направьте носки под углом 45° в стороны.
Со вдохом начните отводить попу назад и вместе с этим сгибать колени.
Присев глубоко, не задерживайтесь, выдохните и поднимитесь в вертикальную стойку.

Советы:

Спину не округляйте.
Бедра не «заваливайте» внутрь.
При подъеме давите на пятки.
Не наклоняйте корпус сильно вперед, иначе полезная нагрузка сместится с ягодиц на бедра.

Болгарские выпады в тренажере Смита

Как правило, болгарские выпады делают с гантелями в руках. Упражнение сильно нагружает бедра, так как спортсмену приходится постоянно удерживать равновесие и стабилизировать движения. Мы же предлагаем использовать тренажер Смита. Так, вам не придется излишне напрягать квадрицепсы, а весь акцент можно будет направить на ягодицы.

Встаньте в тренажер и расположите скользящий гриф на плечах.
Отведите одну ногу назад и носком прижмите к сидению скамьи.
Вторую ногу выставьте немного вперед.
Вдыхая, начните отводить попу назад.
Вместе с этим, сгибайте колено и опускайтесь в выпад.
С выдохом поднимитесь.

Советы:

При подъеме давите на пятку.
Позвоночник держите прямым.
Не допускайте выход «переднего» колена дальше пальцев стопы.

Махи ногами в грузоблочном тренажере

Лучшее упражнение для девушек в тренажерном зале, позволяющее проработать верхнюю часть попы. Особенность техники в том, что спортсменка выполняет маховые движения в наклоне со скамьи. Это позволяет расширить амплитуду и, тем самым, более качественно нагрузить ягодицы.

Наденьте манжеты с крючками на лодыжки.
Поставьте в кроссовер скамью.
Закрепите на левую ногу трос нижнего блока.
Ладонями и правым коленом упритесь в скамью.
С выдохом выполните амплитудный мах прямой ногой.
На вдохе опустите конечность, но носок на пол не ставьте.

Советы:

При выполнении маха зажимайте ягодицы.
Следите, чтобы спина оставалась ровной.
Фаза опускания ноги, должна быть в два раза медленнее, чем фаза подъема.

Жим ногами в тренажере

Занимаясь в спортзале, вы можете накачать попу и без приседаний. Для этого вам понадобится тренажер для жима ногами. Данная машина имитирует воздействие приседов на низ тела. В нашем случае особенностью таких жимов будет постановка ног, смещающая полезную нагрузку с бедер на ягодичную мускулатуру.

Выставьте спинку тренажера в самое нижнее положение.
Сядьте на сидение, полностью прижмите поясницу к спинке.
Поставьте стопы чуть выше центра платформы и сведите их вместе.
На вдохе согните ноги до прямого угла в коленных суставах.
Затем с выдохом выжмите платформу.

Советы:

При выполнении давите коленями друг в дружку.
Не отрывайте поясничный отдел от сидения.
Не поднимайте пятки от платформы.
Двигайте каретку плавно, без толчков.

Разведение бедер

Для выполнения будем использовать тренажер для ягодиц и бедер «разведение ног», который можно найти практически в любом тренажерном зале. В данном случае особенностью упражнения будет положение корпуса в наклоне, а также «прожим» ягодичных мышц при разведении.

Садитесь на сидение, расположите подвижные упоры с внешних сторон бедер.
Наклонитесь вперед, чтобы усилить нагрузку именно на ягодицы.
С выдохом разведите бедра максимально в стороны.
Вдыхая, плавно сведите нижние конечности.

Советы:

При разведении старайтесь сильно сжать мышцы попы.
Не допускайте округления позвоночника.
При разведении бедер выдерживайте легкую паузу в крайнем положении, чтобы усилить нагрузку для ягодиц.

Подробнее о разведение ног в тренажере сидя →

Ягодичный мостик

Ну и, конечно, мы не могли обойти стороной ягодичный мостик. Это упражнение, выполняемое с отягощениями, помогает довольно быстро накачать попу в зале. Особенностью элемента является положение тела с упором спины в горизонтальную скамью. Такая техника позволяет увеличить амплитуду движения тазом и, тем самым, улучшить растяжение ягодиц.

Расположите верхнюю часть спины и голову на скамье.
Согните колени, расставьте стопы на уровень плеч.
Поясничный отдел и попу держите на весу.
Возьмите диск от штанги и прижмите его к паху.
Поддерживая снаряд руками, с выдохом поднимите таз.
Со вдохом опустите таз, но на пол попу не кладите.

Советы:

Во время подъема сильно сжимайте ягодичные мышцы.
Давите в пол только пятками.
Чтобы усилить нагрузку, наденьте на колени эспандер-петлю и натяните его.

Программа тренировок в тренажерном зале для ягодиц

Вы можете использовать рассмотренные выше упражнения в качестве тренировочного плана. Если такая тренировка кажется вам слишком сложной, предлагаем облегченный вариант программы для развития ягодиц.

В конце занятия обязательно выполните растяжку. Это поможет сделать мышцы ягодиц более пластичными и отзывчивыми к нагрузкам. Например, сядьте на попу, вытяните ноги вперед и сведите их вместе. Мягко тянитесь грудью к коленям в течение 1-2 минут.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Заключение

Чтобы добиться успеха, необходимы регулярные усердные тренировки. Плоский живот и минимальный процент подкожного жира достижимы с помощью низкоуглеводной диеты.

А вот сформировать красивые округлые ягодицы можно только акцентированными нагрузками.

Если действительно хотите притягивать взгляды мужчин, оставляйте в раздевалке телефон, соцсети, инстаграмм и начинайте выполнять предложенные в статье упражнения.

Упражнения для ягодиц в зале в видео формате

А также читайте, упражнения для мышц рук для девушек в зале →

Вам также может понравиться

Топ 7 — упражнения на ягодицы для девушек в зале

Подтянутые и рельефные ягодицы для многих атлетов являются приоритетным направлением в тренировках. Накачать эти мышцы довольно сложно, но, если цель поставлена, нет ничего невозможного. Главное, быть готовыми к серьезным и регулярным тренировкам. Упорные занятия уже через месяц позволяют получить хороший результат.

Ягодичные мышцы отвечают за несколько важнейших для тела функций:

фиксируют тазобедренные суставы;
отводят и поворачивают бедра;
позволяют туловищу выпрямляться;
делают возможным прямоходящую походку.

Физическая форма этой крупной мышцы напрямую влияет на состояние опорно-двигательного аппарата. Если ягодицы подтянуты и накачены, фигура выглядит гораздо привлекательнее, улучшается состояние здоровья.

Чтобы сделать эту мышечную группу более упругой и округлой, недостаточно просто посещать тренажный зал. Необходимо сконцентрироваться на упражнениях, которые направлены на проработку ягодиц, а также позволяют укрепить спину.

Комплекс упражнений для ягодиц в зале

Чтобы максимально эффективно нагрузить ягодицы и получить быстрый результат, следует сосредоточиться на наиболее действенных упражнениях для ягодиц, которые воздействуют именно на эту крупную мышцу.

Приседания

Это упражнение многим новичкам кажется довольно простым, но нарушение техники на первых этапах происходит даже при выполнении самых легких движений.

Чтобы не совершать ошибок, начинать тренироваться лучше под чутким руководством тренера.

Особого внимания заслуживает правильное расположение стоп, выполнение неглубоких приседов, а также поднятие туловища вверх не передней частью бедер, а напряжением ягодичных мышц.

Количество приседаний должно варьироваться в пределах от 8 и до 10 повторов в каждом из 5 сетов. Делать упражнение в заданном темпе нужно с периодичностью раз в два дня. Если все выполнять правильно и не отлынивать, лишняя жировая прослойка начнет быстро уходить, а мышечная масса, наоборот, укрепляться и расти.

Становая тяга

Применение утяжелителей всегда положительно влияет на тренировки. Главное, правильно обращаться со снарядом. Когда гантели находятся в руках, лопатки сводят вместе, а ягодицы отводят назад, совершают наклон, пока не наступит ощущение того, что мышцы растянулись. Выпрямление должно осуществляться исключительно с задействованием ягодиц.

Количество повторов в тяге должно быть не менее 10. Подходов необходимо делать 5, а включать тягу в свою программу тренировок — дважды в неделю. Упражнение приносит пользу только тогда, когда делают его регулярно.

Как накачать попу в тренажёрном зале [Фитнес Подруга]

Выпады с утяжелителями

Можно задействовать гантели, которые держат в руках, либо штангу на плечи. Выбор утяжелителя полностью обусловлен уровнем подготовки. Это упражнение требует особого внимания к осанке, которую регулируют посредством головы и плечевого пояса.

Выпад делают одной ногой, а вторую оставляют в первоначальной позиций. Опускают туловище вниз до тех пор, пока колено не коснется поверхности пола, а неподвижная нога не образует прямого угла по области сгиба. Нагрузку удерживают несколько минут, а потом возвращаются в исходное положение.

Когда оно принято, повторяют все движения, но теперь уже на другую ногу.

Махи с применением отягощения

Практически в каждом спортивном комплексе есть специальные тренажеры, позволяющие прокачать сгибатели ягодичных мышц. Если такого приспособления нет, можно задействовать альтернативный вариант, который заключается в надевании на ноги утяжелителей с последующим опусканием на колени.

Руками при выполнении упражнения упираются в пол. Одну ногу сгибают под прямым углом и поднимают, пока переднее бедро не станет параллельно поверхности напольного покрытия. Основной акцент делают на то, чтобы нога, направляемая вверх, совершала движение, похожее на выталкивание кнопки с помощью пятки.

Разводы ног в стороны

Это упражнение позволяет проработать и малую, и большую ягодичные мышца. Оно выполняется на специальном тренажере, который снабжен опорой под спину.

Когда прямое положение туловища зафиксировано, наружные стороны бедер обоих ног прижимают к упором, а потом начинают, прилагая усилия, раздвигать их в сторону.

Достигая максимально положения, немного задерживаются и возвращаются в начальную позицию.

Делать нужно не менее 4 сетов, в каждом из которых должно быть по 20 повторов. Каждый цикл выполняют без какой-либо паузы. Двигаться нужно исключительно равномерно. Рывки недопустимы. Напряжение создается в тех частых тела, которые требуют проработки.

Сведение ног с отягощением

Для выполнения этого упражнения необходим специальный тренажер. Он немного похож на тот, что применяют для разведения ног, но отличается по назначению и области воздействия. Занятия на нем позволяют проработать приводящие бедренных мышц.

Использование обоих типов тренажеров помогает придать наружной части ягодиц округлую форму и упругость. Если ограничиться занятием только на одном из приспособлений, это может привести к развитию диспропорции. Поэтому прорабатывать нужно сопряженные участки, то есть выполнять и сведение, и разведение ног.

Отведение ноги на блоке

Чтобы выполнить такое отведение, необходимо иметь в своем распоряжении блочный тренажер и рукоять-манжет с креплением. Последний фиксируется на ногу. Когда манжет надет, становятся боком к тренажеру.

Медленно отводят ногу в сторону, держась за блок. Нельзя помогать себе тазом, туловищем либо коленом. Когда отводимая нога находится в крайней точке, нужно на некоторое время зафиксировать эту позицию, а затем медленно вернуть ее на место.

Делают упражнение по 4 сета с 10 повторениями в каждом.

Как накачать попу. Тренировка в зале. [Workout | Будь в форме]

Как правильно выполнять упражнение?

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

когда садятся на тренажер, выпрямляют спину и расправляют грудную клетку;
фиксируют принятое положение, после чего на упор ставят внутренние части бедер, а центр тяжести переносят на кости седалища;
ноги сводят усилием приводящих мышц, а когда они достигают максимально возможного положения, делают паузу, чтобы создать сокращение;
выдерживают напряжение несколько секунд, а потом медленно возвращаются в начальную позицию, но не по инерции, а за счет тренируемой группы мышц;
без каких-либо перерывов сразу начинают делать следующий повтор и так далее.

Каждое упражнение выполняют как минимум по четыре сета, количество повторений в каждом должно достигать двадцати.

Питание во время занятий

Без правильного питания невозможно достичь максимальных результатов. Усиленные тренировки не являются поводом от отказа за контролем поступающих калорий. Успех от занятий возможен лишь тогда, когда не употребляют жареного, жирного, пересоленного.

Кефир следует заменять обычной водой, а главный акцент в рационе делать на вареные либо пареные овощи. Кроме того, следует помнить о том, что перед любыми усиленными тренировками нельзя есть как минимум за час.

Чтобы получить наилучший результат от силовых тренировок, необходимо:

дробно питаться;
принимать пищу в одно и то же время;
есть маленькими порциями для создания дефицита калорий;
постоянно вносить разнообразие в меню.

Набор продуктов, который должен входить в рацион, обязательно подбирают с учетом индивидуальных особенностей организма.

10 принципов питания фитнес-девушек!

Подведение итогов

Чтобы стать обладательницей красивых и подтянутых ягодиц, необходимо постараться и выкладываться в тренажерном зале. Первые занятия, конечно, не будет даваться легко, но постепенно все придет в норму и упражнения будут даваться гораздо проще. Главное, не забывать о питании, которое должно быть умеренным и правильным.

Женщинам гораздо сложнее натренировать мышцы. У мужчин выносливость гораздо выше от природы и организм сильной половины человечества более восприимчив к сушке, поднятию тяжестей и так далее. Но, если действительно постараться и работать над собой, регулярно посещать тренажерный зал, результаты не заставят себя долго ждать.

Лучшие упражнения для ягодиц. Успей накачать попу к лету! Пекарня шоу

Как накачать ягодицы в зале: упражнения на ягодицы для девушек

Безусловно, накачать ягодицы в тренажерном зале проще, чем сделать это дома. Причина проста и понятна — в зале в Вашем распоряжении будет намного больше инструментов.

Это и штанги, и широкий гантельный ряд, и целый список разнообразных тренажеров, которые позволяют легко менять нагрузку, использовать разное положение тела и т.д.

Поэтому если Вы хотите достичь действительно “видимых” ягодиц, стоит все-таки использовать преимущества, которые дает посещение фитнес-клуба.

Сразу отмечу, что упражнения, которые будут представлены в этом списке — это мой личный “топ” упражнений на “попу” в тренажерном зале на сегодняшний день.

Я тоже отношусь к той категории девушек, которых однажды охватила “лихорадка вида сзади” и не проходит уже много лет ???? Соответственно, все эти упражнения “проверены” мною многократно и, с моей точки зрения, они самые удачные и эффективные.

Некоторые из них достаточно распространенные, другие используются реже. Но во всех них я уверена на 100%.

Убеждена, что у других тренеров и тренирующихся этот список может быть другим, и что мнения будут очень сильно отличаться. Я не преследую цель доказать кому-то, что “одно” лучше “другого”.

Я просто делюсь с Вами “рабочими” инструментами, но это не значит, что Вы не можете выбрать другие.

В конце концов, именно метод проб и ошибок позволяет определить, что именно больше подходит конкретно Вам.

Как накачать ягодицы в тренажерном зале девушке

Однозначно, это не так легко как хотелось бы. Но вполне реально. Анатомия ягодичных мышц предполагает совершение определенных движений, в которых участвует ягодичная мышца. А значит — нужно совершать именно эти движения.

Я уже писала это, но лучше повторюсь: если Вы хотите “прокачать” ягодицы, то и тренировать нужно именно ягодицы, а не ноги.

Это самая частая ошибка в тренировках — девушки тренируют не те мышцы и, значит, не видят результата там, где хотелось бы.

Я не зря подробно разбирала анатомию и строение ягодичных мышц — не зная, какие именно движения, выполняет конкретная группа мышц, нельзя проработать ее в достаточной степени.

Самое главное правило в тренировке мышц ягодиц: Вы должны научиться чувствовать эти мышцы.

А это бывает не так уж легко, потому что во многих упражнения, особенно базовых, нагрузку могут “забирать” на себя другие мышцы.

Самый яркий пример — приседания со штангой.

Я не знаю откуда появилась идея, что этот вид приседаний обязательно должен входить в программу тренировки ягодиц в зале, если стоит цель их увеличения и укрепления, но он настолько глубоко засел в головах, что даже люди далекие от фитнеса знают: хочешь накачать ягодицы в тренажерном зале — нужно приседать со штангой. Вот только проблема в том, что это упражнение намного больше развивает квадрицепс (переднюю поверхность бедра), чем ягодицы. Если это Вас не смущает, то все прекрасно. Но если Вы боитесь “перекачать” ноги, но будьте осторожнее с этим упражнением. Также приседания со штангой на плечах оказывают сильное компрессионное воздействие на позвоночник. Это “не очень полезно” даже если у Вас нет проблем со спиной, а если они есть (хотя бы банальный сколиоз), то этот вариант приседаний вообще лучше не использовать.

Также, я рекомендую чаще пробовать новые упражнения для ягодиц в тренажерном зале. Все мышцы, и ягодичные в том числе, способны адаптироваться к нагрузке. Поэтому если Вы постоянно выполняете одни и те же упражнения, Ваш прогресс может остановиться.

Тем более, что чисто физически Вы не можете до бесконечности увеличивать вес отягощения и значит, не можете шокировать мышцы, провоцируя тем самым мышечный рост.

А использование разных упражнений, или даже правильнее сказать — разных вариаций одних и тех же упражнений, позволяет постоянно “удивлять” мышцы, тем самым поддерживая прогресс Ваших результатов.

Эффективные упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Теперь переходим непосредственно к списку упражнений. Они будут представлены в порядке уменьшения сложности, но это не значит, что упражнения в конце списка не стоит использовать. Именно комплексное использование разных упражнений в тренировках позволяет накачать “попу” в тренажерном зале.

Кроме того, некоторые упражнения из списка будут направлены на укрепление бицепса бедра (задняя поверхность бедра). Во-первых, во многих упражнениях эта мышца работает вместе с ягодичными мышцами.

Во-вторых, на мой взгляд, бицепс бедра обязательно стоит тренировать вместе с мышцами ягодиц для формирования пропорциональной фигуры. И в третьих, задняя поверхность бедра сильно подвержена проявлениям такой неприятной вещи как целлюлит.

Упражнения укрепляют мышцу и, как следствие, кожа в этой области выглядит более упругой и подтянутой (т.е. проявления целлюлита уменьшаются).

1. Ягодичный мостик в тренажере для сгибания ног

В залах, оснащенных самым современным оборудованием, уже есть специальные тренажеры для выполнения этого упражнения. Но если Вы не вошли в число “счастливчиков”, используйте именно этот вариант. Это одно из самых любимых моих упражнений.

Я отношу его к разряду “тяжелой артиллерии” и очень активно использую, когда нужно быстро накачать ягодицы. Несомненный плюс состоит в том, что в это варианте Вы можете использовать действительно внушительный вес, но при этом акцентировано “нагружать” именно ягодицы.

Кроме того, используя тренажер для разгибания ног очень легко менять нагрузку. В общем, рекомендую.

Ягодичный мостик в тренажере для сгибания ног

2. Тяга на прямых ногах

Тяга на прямых ногах или “мертвая“ тяга отлично прорабатывает упомянутый выше бицепс бедра и ягодицы. Однако, это упражнение достаточно сложное с технической точки зрения. Но оно определенно стоит того, чтобы быть освоенным. Обычно тягу на прямых ногах выполняют в двух вариациях: со штангой и гантелями.

Мне больше нравится вариант с гантелями, так как удержание веса отдельно в каждой руке предполагает большую подвижность и, соответственно, требует “подключения” большего количества мелких мышц для достижения симметричного выполнения. Кроме того, не нужно тратить время на сбор/разбор штанги.

Тем не менее, упражнение можно выполнять в двух вариантах.

Тяга на прямых ногах с гантелями

Тяга на прямых ногах со штангой

3. Выпады с гантелями

Выпады, выполняемые с акцентом на ягодицы, несомненно, отличное упражнение. Оно поможет не только накачать ягодицы девушкам, но и сделать их значительно выше.

Вариантов выполнения выпадов существует очень много. Я приведу самую распространенную вариацию этого упражнения с использованием гантелей.

Самое главное — научиться делать выпады, чувствуя ягодицы, а не переносить всю нагрузку на квадрицепс.

Выпады с гантелями на месте

4. Тяга с нижнего блока для ягодиц

Я настоятельно рекомендую разобраться в технике и использовать оба эти упражнения “на попу” в тренажерном зале.

В сущности, они являются вариацией упражнения “тяга на прямых ногах” и если Вы понимаете логику его выполнения, то с механикой движения в этих упражнениях проблем возникнуть не должно.

Обе эти тяги задействуют ягодицы и бицепс бедра, оба они мне “полюбились” за свою эффективность. Если у Вас возникните вопрос: почему просто не сделать тягу на прямых ногах, то это к вопросу о разнообразии, о котором я писала выше.

Тяга с нижнего блока для ягодиц

Тяга с нижнего блока для ягодиц стоя спиной к тренажеру

5. Приседания с гантелью

В принципе, упражнение очень популярное и достаточно обыденное и я не вижу смысла писать ему длинные “дифирамбы”. Единственное, что могу сказать — если хотите, чтобы оно работало для ягодиц, то не забывайте вставать из приседа, в первую очередь за счет ягодиц. Как это сделать описано в технике выполнения упражнения.

Я также рекомендую применять второй вариант при помощи дополнительного сопротивления в виде эластичной ленты. Ну и, конечно, в этом упражнении Вы можете использовать гирю вместо гантели — это никак не повлияет на результат.

Приседания с гирей и эластичной лентой

6. Приседания с махом ногой в сторону с эластичной лентой

Если честно, то не люблю делать это упражнение, потому что … потому что тяжело.

Желаемый эффект для ягодиц в таком виде приседаний создается именно благодаря тому усилию, которое нужно приложить, чтобы растянуть резиновую ленту и сделать мах ногой.

Конечно, сложность будет зависеть, главным образом, от того насколько тугой будет лента. Но если Вы действительно хотите накачать “попу” в зале быстро, то не станете себя жалеть и выберите ленту потуже.

Приседания с махом ногой в сторону с эластичной лентой

7. Приседания на нижнем блоке

Этот вариант приседаний, мне очень нравится из-за отсутствия осевой нагрузки на позвоночник и возможности варьировать наклон корпуса без риска упасть, благодаря эффекту противовеса, который создает тренажер. Не стоит делать на это упражнение основную “ставку”, но если использовать в комплексе с другими, но оно определенно внесет свою лепту в процесс построения округлых ягодиц.

Приседания на нижнем блоке

8. Зашагивания на ящик одной ногой

Если Вы действительно, хотите прокачать ягодицы в зале, то это упражнение обязательно к выполнению. К счастью, в условиях фитнес-клуба всегда много поверхностей разной высоты, которые можно использовать для выполнения таких зашагиваний. Я обычно использую это упражнение в самом конце тренировки ног и ягодиц для “финального утомления”.

Зашагивания на тумбу (ящик) одной ногой для ягодиц

9. Подъем таза в упоре на ящик

Как и зашагивания на тумбу/ящик/скамью или что угодно… это упражнение лучше всего подходит для завершения тренировки ног и ягодиц. Оба варианта подъема таза в упоре на “хоть что-нибудь”, что по высоте доходит Вам примерно до уровня колен, позволит практически изолированно проработать ягодицы и довести их до “жжения”.

Подъем таза в упоре ногами на ящик

Подъем таза в упоре одной ногой на ящик

Подъем таза в упоре на ящик с разведением ног

10. Гиперэкстензия

Гиперэкстензию можно выполнять с акцентом на ягодицы и на поясницу. Соответственно, наша задача — сконцентрироваться на ягодицах. Поэтому внимательно изучайте технику — необходимо поднимать корпус именно за счет сокращения ягодиц.

Гиперэкстензия для ягодиц

11. Махи согнутой ногой с эластичной лентой

Разнообразные махи ногами сами по себе способствуют улучшению формы ягодиц.

Но раз уж эта статья про самые эффективные упражнения, то приведу в пример именно вариант с эластичной лентой, так как он наиболее сложный и, соответственно, самый 100% — ый.

Как я уже писала выше, уровень сложности регулируется увеличением/уменьшением сопротивления ленты.Махи согнутой ногой с эластичной лентой

Махи согнутой ногой с эластичной лентой

12. Подкатывание фитбола ногами

Сразу предупрежу, что это упражнение подойдет далеко не всем.

Во-первых, оно требует достаточно сильного напряжения мышц поясницы и, соответственно, если у Вас есть какие-либо проблемы с этой областью, либо эти мышцы просто не достаточно сильны, то упражнение лучше не использовать.

И даже если эти условия “не про Вас”, то эффективным подкатывание фитбола будет только тогда, когда Вы добьетесь идеальной техники и не будете в процессе опускать таз вниз или постоянно терять равновесие.

Подкатывание фитбола ногами

В завершение хочу сказать, что даже самые лучшие упражнения не помогут Вам накачать ягодицы в тренажерном зале, если тренировки не будут регулярными и если техника этих упражнений будет неверной.

И что немаловажно: достичь результата мало, нужно его еще уметь сохранить. Поэтому если Вы надеетесь “взять волю в кулак”, накачать ягодицы, а потом прекратить тренировки, то должна Вас огорчить.

При таком подходе Ваш результат “сдуется” в лучшем случае через месяц.

Я также хочу порекомендовать Вам прочитать статью «Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях?». Некоторые пункты этих материалов пересекаются, но, в целом, они органично дополняют друг друга и предоставляют полную информацию про особенности тренировки ягодиц. Надеюсь, Вам понравится.

Ну а если Вы решили взяться за дело всерьез, то приступайте к тренировкам по моей программе «Идеальная попа и стройные ноги». Успехов Вам и … идеальных ягодиц!

различных типов ног — FootwearAcademy

На этой неделе мы будем углубляться в различные типы человеческих стоп. Довольно круто, правда? Давайте углубимся.

Греческая стопа

us.toluna.com

Этот тип стопы характеризуется выступающим вторым пальцем, который даже больше, чем большой палец.

Его также называют опорой или опорой . Остальные пальцы почти на той же высоте, что и большой палец.

Египетская стопа

mariettesbacktobasics.blogspot

Это один из самых распространенных типов ножек. Для него характерно следующее;

Длинный большой палец и другие пальцы сужаются под углом 45 градусов.

Вся ступня наклонена и обычно длиннее и уже, чем у других форм.

Очень маленький палец

Этот тип стопы очень похож на египетскую стопу. Однако разница между обоими типами стопы в том, что у этого типа стопы дополнительный мизинец! Это отличительная черта и для стопы.Остальные пальцы сужаются в порядке убывания, как и египетский палец.

Крестьянин Пеший

boredomtherapy.com

У него все пальцы одинаковой длины. В большинстве случаев большой палец ноги может быть немного длиннее. Пальцы на ногах тоже могут быть немного длиннее. Пальцы делают ступню квадратной или прямоугольной из-за их уникального свойства.

Римская стопа

bergfreunde.eu

Этот тип стопы характеризуется тем, что первые 3 пальца имеют одинаковую высоту, а два других расположены в порядке убывания.Он также считается популярным типом стопы.

Растяжка стопы

heavy.com

Стопа имеет форму большого пальца, отходящего далеко от остальных пальцев, со значительным промежутком между ними.

Широкая лапка

В этом типе стопы все пальцы либо имеют большой промежуток между ними, либо пальцы могут быть растянуты довольно далеко друг от друга. Этот тип стопы еще называют ступней путешественника.

Что из этого у вас есть? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже

Связанные

«Тип стопы» обычно делится на эти 4 типа: греческая богиня стоп, египетская стопа богатства и богатства, в зависимости от того, кто вы?

Образ человека

связан не только с чертами лица, но, что более важно, с множеством деталей.Несмотря на то, что мы легко не обращаем внимания на это, мы должны признать, что то, насколько хорошо выглядят ноги, также очень важно. Ноги у всех разные. Если ваши ноги не красивы, ваш темперамент снизится. Теперь мы разделили типы стоп на четыре типа. Если вы хотите узнать, к какому типу стопы принадлежите, вы можете продолжить чтение.

Сначала мы делим ступни на четыре типа в зависимости от их формы. Эти четыре типа также являются четырьмя наиболее распространенными типами стопы.Стопы большинства людей относятся к одному из следующих четырех типов.

№ 1 Греческая стопа

Характерной чертой греческой стопы является то, что второй большой палец на ступне сильно выступает. По сравнению с другими типами стопы греческая стопа отличается. Этот тип греческой стопы выглядит как треугольник с короткими сторонами и длинной и выдающейся серединой. Греческие ступни имеют красивое название «красивые ступни», которое пришло из Греции, что означает, что они могут быть такими же красивыми и нежными, как греческая богиня.

Греческие девушки особенно подходят для ношения высоких каблуков, потому что этот тип стопы и заостренный носок на высоких каблуках могут иметь комбинированный эффект, и переносимость лучше. Высокие каблуки с покатыми плечами соответствуют длине больших пальцев нашей греческой стопы. Вы можете попробовать более высокие каблуки.

№ 2 Египетская стопа

Египетская стопа является наиболее распространенным типом стопы. Характеристики египетской стопы очевидны.У этого типа стопы большой палец не выделяется слишком сильно, а от большого пальца до мизинца имеется аккуратное расположение. Сочетание длинного и короткого выглядит очень скоординированным и не очень ограниченным при ношении обуви. Удобнее носить остроконечные туфли и туфли с круглым носком. Можно сказать, что это очень универсальная ступня.

Египетские ступни — это еще одно название богатых ступней, что означает, что девушки с этим типом ступней будут богаты и станут богатыми. Мало того, большинство видов обуви на рынке подходят для богатых ног.Они универсальны и модны. Независимо от того, круглые они или заостренные, они не повредят нашим ногам.

№ 3 Римская стопа

Римская стопа характеризуется той же длиной первых трех пальцев, этот тип стопы также более распространен, известный как римская стопа, он имеет сильное чувство ретро. Этот тип стопы максимально избегает остроконечной обуви при ношении обуви. Наши пальцы ног легко сжимаются, что очень неудобно. При постепенном повышении температуры мы можем попробовать одинарные туфли или сандалии с квадратным носком, которые больше подходят к нашим пальцам ног.

Девочки в форме римской стопы могут попробовать туфли «рыбий рот», обнажены только два больших пальца, и дефекты вашего тела не будут видны, а наша форма стопы и наша обувь могут быть хорошо интегрированы и более удобны.

№ 4 квадратных футов

квадратных футов — это своего рода не очень красивый фут. Пальцы квадратной ноги квадратные, нет сильной длины, поэтому визуально она выглядит немного тусклой. Мало того, с квадратными ногами особенно трудно носить обувь, а мизинец легко сдавливается обувью, вызывая деформацию и травмы.

Квадратные футы также называют «широкими» и «толстыми». Эта ступня выглядит очень толстой. Если ваш подъем по-прежнему мясистый, он будет выглядеть более жестким и повлияет на наш имидж. . Девушкам с таким типом стопы не следует носить обувь с открытыми пальцами, так как они выглядят очень некрасиво. Следует также избегать обуви с острым носком и обуви с квадратным носком, так как они могут не подходить по размеру.

Кроме того, мы также должны защищать наши ступни, даже если ступни не очень красивые, но правильная осанка при ходьбе также может улучшить наш темперамент и сделать наши ступни легче.Не носите полуботинки на высоких каблуках с открытым носком, как показано ниже, потому что ее форма очень уникальна. Хотя он очень индивидуален, когда его носят на ногах, он не способствует проявлению нашего темперамента. При ходьбе легко встать на ноги. Неудобство, старайтесь избегать его в повседневной жизни.

Во-вторых, следует избегать и этой римской обуви на шнуровке. Дизайн ремешка подходит девушке с тонкими ножками и красивыми ножками, которые могут управлять этим тонким ремешком. Иначе будут сдавлены ноги, которые будут очень толстыми, обнажив маленькие толстые ножки, что совсем не красиво.Конструкция ремешков также повлияет на кровообращение в наших ногах и ступнях, что приведет к некоторым проблемам со здоровьем. Если вы хотите хорошо выглядеть, попробуйте туфли на плоской подошве, мюли и т. Д. Очень хороши.

Наши ступни тесно связаны с нашим темпераментом. Если вы не знаете своих ног, вы можете взглянуть на вышеперечисленные типы и сравнить их, чтобы найти свое собственное имя. И в соответствии с характеристиками ваших ног выбирайте туфли, которые вам подходят. Ведь обувь вам не подходит, тоже нужно учитывать ее носимость, просто хорошо выглядеть.

«Спасибо за то, что вы были такими красивыми и за просмотр нашей статьи. По поводу вышеуказанного содержания, у вас есть другие мнения и идеи, пожалуйста, оставьте сообщение ниже, чтобы связаться с нами! Если вы найдете эту статью полезной для вас, не Забудьте о лайках, комментариях, репостах и фаворитах, каждая ваша поддержка — важная творческая мотивация для нас! Спасибо ~ «

Тип стопы и формы стопы — Ортопед Ваш местный ортопед

Что видно по форме вашей стопы?

Две ваши стопы вместе содержат четверть всех костей вашего тела.Стопа человека состоит из 3 арок, 20 мышц, 24 связок, 26 костей, 33 суставов и 7 800 нервов. Наши ступни бывают самых разных форм, типов и размеров. Если вы страдаете хронической болью в стопе, возможно, вы захотите узнать больше о структурах стопы, которые считаются патогенными, что означает, что они способны вызывать заболевание. Healthy Steps составил руководство по 6 различным типам структур стопы и тому, что ваша форма стопы говорит о возможных проблемах со здоровьем, с которыми вы, возможно, гуляете.

Крестьянская стопа

Стопа крестьянина, также известная как ступня Жизели, имеет примерно три коротких и коротких пальца почти одинаковой длины. Эта ступня считается хорошо сложенной и прочной. Крестьянская стопа идеально подходит для танцоров, которым требуется больше равновесия и устойчивости.

Структурное плоскостопие

Хотя этот тип стопы может быть не эстетичным, он все же прочен и может нормально функционировать. Однако выпавшие дуги могут повлиять на выравнивание тела человека при стоянии, ходьбе или беге.Риск боли в лодыжках, коленях или бедрах значительно увеличивается у людей с плоскостопием.

Египетская стопа

Из всех структур стопы Египетская стопа является наиболее функциональной. Эти ступни обычно узкие, с более длинным большим пальцем. Остальные пальцы ног сужаются от самых длинных к самым коротким. Единственное, о чем вам придется беспокоиться, так это о том, как ваши ноги будут выглядеть в обуви с открытым носком.

Греческая стопа

Греческая стопа, также известная как стопа Мортона, представляет собой структуру стопы, которую легче всего идентифицировать из-за зазора между большим и вторым пальцами.Второй палец ноги длиннее всех остальных. Люди со стопой Мортона, скорее всего, будут страдать от самых разных заболеваний стопы, поскольку эта структура стопы, как известно, нестабильна. Вот список возможных недугов:

• Метатарзалгия (боль в подушечке стопы)
• Неврома Мортона
• Стрессовые переломы плюсны
• Подошвенный фасциит
• Мозоли
• Бурситы
• Молоток, коготь и молоток

Обезьянья стопа

Основной характеристикой обезьяньей стопы является то, что большой палец ноги наклоняется к мизинцу.В некоторых случаях этот тип стопы может обладать качествами других структур стопы. Если у вас такая стопа, на ней легче образоваться бурситы, поэтому было бы разумно воздержаться от ношения обуви с узким и острым носком. Извините, дамы, если у вас обезьянья стопа, ношение высоких каблуков будет особенно болезненным.

Лапка Ротбартса

Стопа Ротбартса, как видно выше, также известна как Primus Metatarsus Supinatus. Это генетическое аномальное строение стопы. Если вы поставите ногу на землю в нейтральном положении, большой и второй пальцы ног не будут лежать ровно, а будут подниматься от земли.Такое строение стопы приведет к неправильной осанке, что может вызвать хроническую боль в суставах и мышцах не только в стопах, но и во всем теле. Ваш ортопед сможет облегчить боль в ногах с помощью различных методов лечения.

Так же, как каждый должен знать, к какой группе крови он принадлежит, люди также должны знать о форме своей стопы и о том, какие проблемы могут возникнуть. Наш путеводитель по 6 типам стоп поможет вам определить, где вы стоите в будущем или в настоящих проблемах стопы.Профилактика — залог устранения хронической боли в будущем. Свяжитесь с Healthy Steps сегодня для консультации.

Форма вашей стопы и ваша генеалогия

Вы когда-нибудь слышали о генеалогии формы стопы? Это концепция XIX века, у которой до сих пор есть приверженцы. Он основан на убеждении, что по форме стопы можно определить одну из пяти древних этнических групп, к которым принадлежали ваши предки. Вот что вам нужно об этом знать.

Изучать свою генеалогию сегодня намного проще, чем в прошлом.С онлайн-записями и оцифрованными копиями практически любого когда-либо созданного документа можно проследить большую часть вашего генеалогического древа, даже не выходя из дома. Однако использование записей и семейных преданий — не единственный метод, который люди использовали в прошлом для отслеживания своих родословных. В прошлом существовала теория, согласно которой можно определить их происхождение по форме ног. Фактически, некоторые люди сегодня все еще верят этому методу.

Хотя точность метода формы ступни вызывает сомнения, то способ, которым он якобы используется для определения происхождения человека, поражает.Если вы исчерпали все генеалогические ресурсы и хотите получить дополнительные идеи о том, как проследить свою родословную, форма стопы может не дать вам точного результата, но определенно доставит вам некоторое развлечение. Вот что вам нужно об этом знать.

Точный термин для этого конкретного типа генеалогии — «родословная по ногам и ногам». Предпосылка состоит в том, что, исследуя форму своих ног, вы можете рискнуть довольно точно предположить, откуда произошли ваши самые древние предки. Происхождение ступней и пальцев ног основано на пяти основных «формах ступни»: кельтской, греческой, египетской, германской и римской.Каждый тип стопы имеет уникальный дизайн, известный как очертание стопы, и длина пальцев также индивидуальна для каждого типа стопы.

Среди типов стопы кельтский тип стопы является наиболее сложным и необычным. У «кельтских ног» сама стопа довольно большая, но большой палец ноги короткий. Второй палец … тот, который находится рядом с большим пальцем … исключительно длинный, а остальные пальцы все меньше, постепенно уменьшаясь, пока не кончатся крошечным мизинцем. Кельтская стопа представляет собой своего рода комбинацию греческого и немецкого типов стопы, особенно с исключительно длинным вторым пальцем ноги, который также является отличительной чертой немецкого типа стопы.

Ваши ступни и пальцы ног выглядят кельтскими? Попробуйте исследовать неизвестную ветвь своего генеалогического древа, если вы не знаете какого-либо кельтского происхождения, и посмотрите, есть ли у вас какие-либо кельтские предки. Или, может быть, у вас длинный большой палец ноги, который длиннее всех остальных пальцев. Если да, то это египетская нога.

Хотя нет абсолютно никаких научных данных, подтверждающих идею о том, что форма наших пальцев на ногах и ступнях может что-то сказать нам о нашем происхождении, были проведены исследования размера и формы пальцев ног в различных популяциях по всему миру.Например, во всем мире второй палец обычно является самым длинным пальцем, как в греческой ступне в теории «генеалогии стопы». Тем не менее, нелепо думать, что у аборигенов в Австралии были греческие предки, если у них второй палец ноги длиннее других пальцев (что у большинства из них есть).

Может быть, это лучше для равновесия при ходьбе в вертикальном положении. Поскольку более длинный второй палец ноги настолько распространен среди большинства людей (есть исключения, но это наиболее распространенный размер пальца), кажется, что должна быть какая-то причина, общая для большинства людей.

И почему ступни делятся на кельтскую, греческую, римскую, египетскую и немецкую? Что касается египетских, греческих и римских стоп, то это идеализированные формы тела в классическом искусстве. Это были те виды искусства, которые были почитаемы в 19, ^и годах, когда генеалогия формы стопы впервые вошла в моду. И соответствующие формы ступней имеют тенденцию соответствовать формам ступней, используемым в искусстве, изображающем людей этих цивилизаций. Например, в искусстве Древней Греции у большинства изображенных людей действительно есть форма стопы, подобная греческой форме в генеалогии стопы.Интересно, что Статуя Свободы — это скульптура в греческом стиле, и у нее также есть греческая форма ступни, которую можно увидеть в греческом искусстве и в генеалогии формы ступни.

Хотя общность классической греческой формы стопы в древнегреческом искусстве действительно может означать, что у большинства древних греков была эта форма стопы, это также может просто означать, что форма стопы считалась эталоном красоты для ног в Древней Греции и использовалась. в искусстве, обладало ли большинство людей так называемой «идеальной формой» или нет.

В теории генеалогии формы стопы также присутствуют концепции однородных групп людей, и эти концепции, по сути, являются современными изобретениями. Начиная с 19, ^и века, идеи о «немецком народе» и «египетском народе» вошли в моду, и жители Запада считали эти нации состоящими из одного типа этнически однородных людей. Однако это ошибочное предположение. Германия была множеством разных стран, таких как Саксония, Пруссия и Бавария, пока она не была объединена в одну нацию, такую как Германия, и древние римляне знали, что немецкий народ состоит из разнообразного смешения культур, живущих вместе или рядом друг с другом. Другой.Фактически, термин «немцы» — это древнеримское изобретение, потому что они смотрели на людей, живущих в современной части Германии, как на варваров. Поэтому они объединили их в одну группу как «немцев», отвергнув, таким образом, различные культуры как одну нецивилизованную группу.

Во многом то же самое было у древних египтян. В Древнем Египте действительно были однородные в культурном отношении египтяне, но в нем также проживало большое количество этнических групп и культур со всего древнего мира. Будучи наиболее технологически развитым и современным из древних городов Ближнего Востока, он привлекал иммигрантов из сотен и даже тысяч миль вокруг.

В конечном счете, использование генеалогии формы стопы, вероятно, не имеет ничего общего с вашим настоящим происхождением. Однако это забавное времяпрепровождение, которое можно использовать с молодым поколением как инструмент, чтобы заинтересовать их генеалогией.

Генеалогическая таблица стопы

Что говорят ваши пальцы ног о вашем происхождении?

Это не самая любимая часть тела, но ваши ступни, вероятно, не раскроют намного больше о вашей родословной, чем вы уже знали.

Изучение прошлого — увлекательный предмет, и домашние тесты ДНК дали каждому возможность проследить свою семейную историю.Настолько, что сотни тысяч человеческих геномов уже были проанализированы по всему миру.

Эти тесты расширяют наши знания о личных качествах, рисках для здоровья, генах неандертальцев и даже о том, откуда произошли наши предки на Земле. Тем не менее, предстоит еще многому научиться, потому что исследования генома человека с каждым годом расширяются.

☝️ ФАКТ ☝️Кости ног составляют около 25% всех костей вашего тела. На каждой ступне 26 костей и 33 сустава.

Содержание

Ваши ноги могут раскрыть больше, чем вы думаете о своей родословной, даже если у вас нет денег на анализ ДНК.

Существует пять общепринятых форм стопы: греческая, римская, кельтская, немецкая и египетская. Что отличает каждый, так это полученный контур (представьте, что вы рисуете контур вокруг кончиков пальцев ног) и длину ваших пальцев.

Пять основных форм ступней

Тип	Характеристики
Греческий	Второй палец ноги выступает больше остальных, включая большой палец.
Роман	Первые 3 пальца одинаковой длины, а два других обычно короче.
Селтик	Большой короткий большой палец стопы, длинный второй палец стопы, а остальные пальцы уменьшаются в размере до мизинца.
Немецкий	Большой большой палец ноги и четыре других такого же размера.
Египетский	Пальцы ноги уменьшаются в длине от большого пальца до мизинца.

Основываясь на наших исследованиях в этой области, не имеющей большого значения для медицинского научного сообщества, с исторической точки зрения, эти формы являются идеализированными изображениями стопы древними греками, египтянами и римлянами. Поэтому их часто можно увидеть на знаменитых статуях.

☝️ ФАКТ ☝️У Венеры Милосской и Статуи Свободы греческие ноги.

Греческие пальцы ног: ноги в огне

Если у вас длинная вторая цифра на ступне, значит, у вас греческая ступня, но это связано с генетической особенностью, а не с греческим происхождением.

Но это также идеологическая геометрическая концепция, которую древние греки использовали в своем архитектурном дизайне, искусстве и даже финансах. Однако с медицинской точки зрения этот ортопедический атрибут также известен как палец Мортона.

Такая форма стопы и удлиненный второй палец ноги могут вызывать боли, потому что они влияют на то, как вес распределяется по стопе, но это также может дать спортивное преимущество, основанное на исследовании 2004 года, которое показало, что это чаще встречается у профессиональных спортсменов.

Исследование генетики длины пальцев стопы показывает, что греческая стопа является X-сцепленным рецессивным признаком, то есть ген, отвечающий за этот признак, находится в X-хромосоме. У женщин две Х-хромосомы, а у мужчин одна Х-хромосома и одна Y-хромосома.

Хотя существуют противоречивые данные о распространенности греческой стопы (где-то между 5–30%), все согласны с тем, что это наследственная черта. Он встречается даже у коренного населения, даже у айнов в Японии.Это также очень похоже на кельтскую стопу.

Кельтские ноги: удача ирландцев

Кельты — синонимы Западной Европы, особенно Британии и Ирландии, но их происхождение немного неясно. Их форма пальцев ног также возникла из-за смешения культур.

Форма стопы кельтов представляет собой комбинацию германских пальцев (один большой палец и все остальные пальцы такой же длины) и ярко выраженного второго пальца, как у греков, с уменьшающимся размером пальца от третьего пальца и далее.Форма пальца считается сложной и изменчивой, что частично может быть объяснено генетическими исследованиями, демонстрирующими, что не существует единой кельтской генетической группы.

Генетическое происхождение и население Британских островов

Это потому, что регионы Великобритании, имеющие кельтское происхождение, такие как Корнуолл, Шотландия, Уэльс и Северная Ирландия, генетически отличаются друг от друга. В исследовании использовались образцы ДНК, предоставленные более чем 6000 европейцами, и можно было проследить перемещения населения в Великобританию за последние 10 000 лет!

☝️ СОВЕТ ☝️ Вы можете узнать свое генетическое происхождение, миграции ваших древних родственников и соотношение генов неандертальцев с помощью теста ДНК Атласа.

Римские пальцы ног: достойны императора

Римляне своими ногами завоевали Европу и Северную Африку. Они даже создали стандартизированное измерение длины на основе стопы.

Часто людям с такой формой стопы бывает трудно носить определенную обувь из-за их приземистого, но широкого характера. Как вы понимаете, не может быть легко или удобно втиснуть их в туфли с острым носком, на каблуках или шпильках.

Египетские предки: изобретатели искусственных пальцев ног

Египетские пальцы ног, возможно, самые аккуратные из 5 форм, имеют длинный большой палец, за которым следуют другие пальцы, уменьшающиеся в размере под углом 45 градусов.

Возможно, наиболее интересным (и странным) фактом о ногах древних египтян является использование искусственных пальцев по крайней мере на одной мумии. Исследователи из Манчестерского университета обнаружили доказательства двух протезов пальцев ног, один из которых был сделан из папье-маше, а другой — из дерева и кожи.

Затем они решили испытать свою собственную версию этих протезов на людях — конечно, они это сделали — и обнаружили, что накладные пальцы ног могут помочь людям (без большого пальца) более комфортно ходить в сандалиях, традиционной обуви той эпохи.

Форма египетской ступни, кажется, защищает от вросших ногтей на ногах. Согласно исследованию Огавы и Хякусоку, частота этого болезненного состояния ниже у людей с египетскими пальцами ног.

Римская форма стопы: первые три пальца примерно одинакового размера

Интересно, что в Японии сообщается, что до 80% населения имеют такую форму стопы, и обувь, как правило, шьется в соответствии с этой чертой. И многие японские сапожники четко заявляют на своих сайтах, что их обувь предназначена для ног египтян.

Из этого можно сделать вывод, что ноги странной формы могут быть недостатком, когда дело касается обуви. Но если у вас германские пальцы ног, римские пальцы ног или греческая стопа, то вы, возможно, уже знаете о проблемах, возникающих из-за неподходящей стандартизированной обуви для вашего ортопедического комфорта.

Что ваши ноги говорят о вашем наследии: правда о ваших фалангах

Наука не поддерживает идею происхождения формы стопы, но есть подтвержденные наукой способы исследовать ваше прошлое с помощью генетики.

Итак, вы хорошо посмотрели на свои ноги (мы знали, что вы не можете дождаться конца статьи), и вы все еще не уверены, у вас ирландские ноги или египетские корни. Это круто, потому что вы немного повеселились, но теперь мы можем показать вам настоящие вещи.

Знай свое наследие

Хотите ли вы узнать свою родословную, чтобы узнать историю своей семьи, понять, что делает вас уникальным, или потому, что вы заинтересованы в своем здоровье, ДНК-тест Atlas — это научный способ раскрыть секреты своего тела.Это тоже очень просто, просто плюй в трубочку. Легко и без проблем.

Генетические особенности теста ДНК Атласа

Узнайте, откуда пришли ваши предки
Определите, к какой гаплогруппе вы принадлежите
Узнайте, являетесь ли вы носителем какого-либо из 300+ наследственных заболеваний, которые мы проверяем на
Узнайте свой риск развития 21 многофакторного заболевания
Используйте его, чтобы улучшить свое здоровье и образ жизни
Узнайте о своем риске конкретных травм, например дегенерации поясничного диска
Узнайте о некоторых из своих любопытных личных качеств

Пять основных форм стопы — греческая, римская, египетская, кельтская и немецкая.Хотя увлекательно думать, что очертания вашей стопы могут указывать на ваше происхождение, наука не поддерживает эту идею.

Тем не менее, интересно узнать об истории этих пяти форм и о том, что некоторые из них значат в мире медицины и мифов. К счастью, есть научный способ узнать больше о ваших предках.

Лапы, зубки, рысаки, как бы вы их ни называли, генетика пальцев ног — это интересный способ начать путешествие к своему наследию.Но если вы действительно хотите окунуться в воду предков, пройдите тест ДНК Atlas Biomed! Продолжай, чего ты ждешь?

Aigbogun, E, O et al. Палец Мортона: Распространенность и наследственность среди нигерийцев, 2019
Каллавей, Э. Соединенное Королевство, определенное генетической родословной, 2015
NHS. Вросший ноготь на ноге, 2018
Огава Р. и Хякусоку Х. Представляет ли египетская стопа повышенный риск врастания ногтей на ногах, 2006.
Пиликян Х., И.Почему мы должны помнить об армянах, 2014
Science Daily. Тесты на египетские пальцы ног показывают, что они, вероятно, будут самыми старыми протезами в мире, 2012
Воунотрипидис, П. и Ноутсу, П. Греческая стопа: миф или реальность? Эпидемиологическое исследование в Греции и связь с прошлой и современной глобальной историей, 2015
Култанан Т. и др., Исследование следов у спортсменов и людей, не занимающихся спортом, 2005 г.

Форма ваших ног может раскрыть кое-что захватывающее в вашей личности

15 февраля, 2018 by apost team

Хотя нет двух одинаковых людей и каждый обладает уникальной личностью, существуют определенные поведенческие черты и модели, которые могут разделить людей на разные группы.Также было доказано, что эти наклонности могут совпадать с похожими чертами, такими как месяцы рождения или определенные физические черты. Между вашей личностью и физическими чертами может быть резкая разница, но когда вы смешаете их, вы обнаружите, что очень похожи на людей с похожими чертами!

Посмотрите на нижние ножки и решите, какие из них вам подходят …

Теперь прокрутите вниз и посмотрите, что ваши ноги говорят о вашей личности.Вы будете удивлены, насколько это точно!

apost.com

1. Египетская стопа

Египетская форма стопы характеризуется идеальным расположением всех пальцев ног в порядке убывания.Если у вас такая стопа, вы, скорее всего, будете загадочным и скрытным человеком. Вы не обязательно раскрываете свои внутренние мысли, и вам нравится держать все при себе. Нужен кто-то очень особенный, чтобы убедить вас ослабить бдительность.

2. Римская стопа

Римская стопа — самый распространенный тип стопы.Он характеризуется первыми тремя линиями, образующими прямую линию, за которыми следуют две другие в порядке убывания. Люди с таким типом стопы, скорее всего, будут лояльными, смелыми и харизматичными. Вы из тех людей, которые готовы на все ради своих друзей и близких, даже если для этого придется пожертвовать собственным комфортом или счастьем.

3.Крестьянская стопа

Крестьянская нога — самая редкая. Он определяется тем, что все пальцы ног имеют одинаковую длину, и люди с таким типом стопы, как правило, чрезвычайно практичны, спокойны и рассудительны. Если у вас такая стопа, то вы тот человек, который всегда взвешивает все за и против, прежде чем принять решение. Вы не торопитесь и никогда не принимаете поспешных решений, о которых позже можете пожалеть.Вы чрезвычайно принимаете других и никогда не осуждаете.

4. Греческая стопа

Греческая ступня отличается длинным вторым пальцем. Это относительно часто и наблюдается у исполнителей, артистов и спортсменов.Если у вас такая стопа, значит, вы творец и мечтатель. Вы находчивы и любите придумывать идеи и решения проблем, что означает, что вы прирожденный лидер, независимо от области вашей профессии. Вы очень харизматичны и нравитесь всем.

5. Неподвижный мизинец

Этот тип стопы означает, что вы не можете двигать мышцами пальца ноги.Если вы используете пальцы, вы можете двигать ими, но не добровольно. Если у вас такая стопа, вы, вероятно, трудоголик. Вы увлечены тем, что делаете, и становитесь зависимыми от достижения своих целей. Даже если вы иногда сбиваетесь со своего пути, вы всегда возвращаетесь, и ваши цели остаются в глубине души. Вы взвешены в своем подходе к жизни, что делает вас надежным и надежным помощником для нуждающихся друзей.

6.Подвижный мизинец

Если вы можете двигать мизинцем независимо от других, то это ваш тип стопы. Это необычный тип и знак любопытных мечтателей. Если это ваш тип стопы, то вы любознательны и очень активны. Вы ненавидите сидеть на месте и жаждете приключений. Вы очень заинтересованы во всех аспектах своей жизни и постоянно ищете новых впечатлений и новинок.В жизни, если это не ново, это не для вас.

7. Маленький крошечный мизинец

У этого типа стопы мизинец заметно меньше. Известно, что люди этого типа являются законодателями моды и любят прокладывать свой собственный путь, а не следовать за другими.Вам нравится идти по пути, по которому мало путешествий, и делать все по-своему, даже если вы потерпите неудачу, по крайней мере, вы пытались и извлекли уроки из этого опыта. Вы лидер и всегда стремитесь быть как можно лучше.

8. Третий палец ноги, вывернутый наружу

Этот тип характеризуется тем, что третий палец ноги слегка повернут наружу.Если у вас такой тип стопы, вы, вероятно, будете перфекционистом. Вы сосредотачиваетесь на мелких деталях и имеете репутацию бескомпромиссного человека. У вас есть вкус к лучшим вещам в жизни и вы не любите идти на компромиссы. Вы знаете, чего хотите, и не боитесь приложить усилия, чтобы этого добиться.

ПОДЕЛИТЬСЯ этой интересной статьей со своими друзьями и близкими, чтобы они увидели, что их ноги говорят о них!

В глубине — формы ступней по всему миру

Так же, как люди во всем мире выглядят по-разному, ноги людей также различаются в зависимости от того, откуда вы родом.Здесь большой обзор форм стоп по всему миру.

Во-первых, отказ от ответственности, это явно обобщающее пошаговое руководство, есть большие различия в ногах людей, даже если они происходят из той же страны / региона. Это также сильно зависит от того, сколько знаний я / смог распределить между разными областями, поэтому, если вы знаете, что я в чем-то ошибаюсь, поправьте меня. Satra, независимый исследовательский и испытательный институт обувной промышленности, провел гигантский обзор форм стопы по всему миру, но, поскольку он доступен только для компаний-членов и стоит 6000 евро (он предназначен для международных обувных компаний), это ничто. У меня была возможность чему-то научиться.Но есть и другие исследования, данные и общая информация. Поскольку этот блог в основном посвящен мужской обуви, и это то, что я знаю лучше всего, это также относится и к ногам, но, как правило, вы можете сказать, что те же правила действуют и для женских ног (если не указано иное).

Отличный, здоровый foo. 3D модель… Рисунок: Turbosquid

Какой смысл в таком посте? С одной стороны, можно надеяться, что будет интересно узнать больше об этой теме, и тогда вам, как покупателю, также может быть полезно узнать, насколько подходит обувь в целом, если вы делаете покупки в разных частях мира, и если вы продаете обувь международным покупателям, и, конечно же, полезно знать, как меняется форма стопы.

Центральная и Южная Европа

Здесь мы находим форму стопы, которая составляет основу того, что часто понимается под действительно очень расплывчатым термином «соответствует размеру», который может относиться как к форме, так и к соотношению размера. Центральные и южные европейские стопы. Причина в том, что такие страны, как Англия, Италия и Испания, играли важную роль в обувной промышленности в Европе и во всем мире, поэтому эти ступни являются основой своего рода «стандарта». К тому же они, как правило, средней формы, прямо посередине ширины, а подъем стопы ни высокий, ни низкий.Европейские (и даже североамериканские) ступни исторически были относительно костлявыми, но с увеличением среднего веса в наши дни все больше людей имеют более «мясистые» ступни.

Северная Европа

Наверху на севере Европы у людей ступня у носка (самая широкая часть стопы) немного шире, а задняя часть и пятка более «стандартны» по ширине. Это в сочетании с немного более высоким подъемом и, следовательно, более высокой аркой (обычно объем стопы примерно такой же, поэтому, если подъем / запястье высокий, нижняя сторона, так сказать, следует, и наоборот, если подъем низкий, арка ниже) может немного затруднить правильную подгонку, так как мы обычно покупаем обувь, которая предназначена для ступней предыдущей группы.

В этом посте я не буду вдаваться в подробности о различных формах пальцев ног, но здесь выше приведен хороший обзор, хотя и очень обобщающий. Картина: Находки предков

Россия и Восточная Европа

Здесь, особенно для русской стопы, характеристика как у северной европейской стопы, но, так сказать, продвинутая дальше. Здесь у многих действительно высокие подъемы и широкие ступни над мячом. Часто бывает сложно найти обувь, которая удобно сидит и хорошо смотрится на ногах.

Азия

Азиатские ноги должны начинаться с гораздо меньшего размера, чем западные, в среднем примерно на 2 см короче. Более того, подъем ниже, они шире и менее костлявые, а пятки более округлые, если вы видите их в профиль, что может иметь значение между обувью азиатских производителей и европейскими. Вы бываете, например, в Японии или Китае, и если у вас ступня размером UK9 / EU43 или выше, у вас почти нет шансов найти обувь в магазинах там.

Северная Америка

Вот очевидная и интересная разница с европейскими ногами, и это факт, что у американцев обычно более узкие ноги. Довольно похожи по форме, но не такие широкие (по непонятным причинам это касается только мужчин, женские ступни на двух континентах очень похожи). Вот почему, например, европейские бренды, которые используют термин E для обозначения стандартной ширины в Европе, имеют более узкую D-ширину в качестве стандарта для обуви, продаваемой на рынке США.Тем не менее, с увеличением среднего веса людей, особенно в США, это, похоже, немного меняется.

На этом графике по оси X показана длина стопы в см, а по оси Y — плотность ядра, объем. Изображение: ResearchGate

Южная Америка

Здесь я не могу признать, что не нашел никакой информации, объясняющей, как ноги в Южной Америке находятся в форме и соотносятся с остальными. К сожалению. Если у кого-то из читателей есть хорошая информация, вы можете написать в комментариях, чтобы я мог обновить сообщение.

Африка

Континент с большим разнообразием типов стопы, поэтому здесь нельзя быть столь обобщающим, как указано выше. Что можно сказать, так это то, что, например, большая часть населения в центральных частях Африки имеет немного другую нижнюю часть ступней, где внешняя часть средней части больше обращена к земле и способствует перекатывающемуся шагу, который Считается, что это одна из причин, по которой африканцы часто имеют легкий, плавный бег.

Виды ног девушек: Идеальные ноги — что это? 10 параметров, о которых мечтают все

Форма ног. Кривизна ног

КРАСИВАЯ ФОРМА НОГ С ПОМОЩЬЮ КРУРОПЛАСТИКИ

ПЛАСТИКИ ГОЛЕНЕЙ

Цена на липофилинг голеней и бедер

Типы женских фигур

КАКИЕ ТИПЫ ФИГУРЫ СУЩЕСТВУЮТ?

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ?

ТИП ФИГУРЫ — ГРУША

Подойдёт

Не подойдёт

ТИП ФИГУРЫ — ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

Подойдёт

Не подойдёт

ТИП ФИГУРЫ — ЯБЛОКО

Подойдёт

Не подойдёт

ТИП ФИГУРЫ — ПРЯМОУГОЛЬНИК

Подойдёт

Не подойдёт

ТИП ФИГУРЫ — ТРЕУГОЛЬНИК

Подойдёт

Не подойдёт

Может ли форма стопы рассказать о вашем происхождении

Содержание:

Какие виды стоп существуют

Греческая стопа — эталон для скульпторов

Римская стопа — мера длины

Кельтская стопа — смесь культур

Египетская стопа — искусственные пальцы

Связь стоп и происхождения

Как узнать о своем происхождении

Виды Ног У Девушек Фото – Telegraph

15 лучших упражнений для ног

Как накачать ноги

Какие упражнения выполнять для передней стороны бедра

1. Приседания со штангой на спине

2. Приседания со штангой на груди

3. Выпады

4. Жим ногами в тренажёре

Какие упражнения выполнять для задней стороны бедра

1. Становая тяга

2. Подъёмы корпуса на GHD

3. Good morning

4. Болгарский сплит-присед

5. Наклон вперёд на коленях

Какие упражнения выполнять для внутренней части бедра

1. Приведение ног

2. Копенгагенские приведения

4. Сведения на тренажёре

Какие упражнения выполнять для мышц голени

1. Подъёмы на носок на одной ноге

2. Подъёмы на носки стоя

3. Подъёмы на носки сидя

это нарушение распределения жировой ткани на бедрах, голенях и тазовом поясе.

Липедема — это наследуемое нарушение распределения жировой ткани

Симптомы и признаки

Галифе

Обзор клинических признаков липедемы:

Факторы риска и причины

Профилактика

Советы о жизни с липедемой

Спорт

Удобная одежда

Сбалансированная диета

Лекарственные препараты

Уход за кожей

Как лечится липедема?

Другие виды лечения: липосакция

Липедема — Липосакция и последующее лечение

Продукция компании medi

Тело человека

Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале: как накачать попу девушке в зале

Рекомендации к тренировкам ягодиц в зале

Лучшие упражнения на попу в тренажерном зале

Широкие приседания с подставок

Болгарские выпады в тренажере Смита

Махи ногами в грузоблочном тренажере

Жим ногами в тренажере