Влияние компьютера на зрение: Компьютер и зрение — профилактика ухудшения (снижения) зрения

Компьютер и зрение — профилактика ухудшения (снижения) зрения

При работе с компьютером, в отличие от чтения книги, когда можно легко найти удобное положение, человек полностью зависит от положения дисплея. Кроме того, экран, являясь источником света, считается прибором активного контраста (лист бумаги — пассивный контраст), который не столь сильно зависит от интенсивности освещения и угла падения света. Изображение на экране динамически обновляется. Низкая частота обновления (регенерации) вызывает мерцание изображения.

Обычно человек долго смотрит на экран монитора. При этом глазные и внутриглазные мышцы остаются неподвижными, в то время как они нуждаются в динамическом режиме работы.

Длительная работа с компьютером требует также повышенной сосредоточенности, что приводит к повышенным нагрузкам на органы зрения человека. Развивается зрительное утомление, способствующее возникновению близорукости, головной боли, раздражительности, нервного напряжения и стресса.

Чтобы избежать этого, нужно помнить, что чем выше разрешающая способность монитора, тем точнее и четче изображение на экране, и тем оно меньше утомляет зрительную систему.

Внешнее освещение в помещении снижает контрастность изображения, однако не стоит забывать, что увеличение яркости утомляет зрение. Блики на мониторе также сильно мешают воспринимать информацию с экрана, заставляют менять положение головы и корпуса, напрягать зрение. Увеличивается не только нагрузка на глаза, но и на шею, спину, плечи и руки, что приводит к быстрому утомлению.

Источники бликов — расположенные рядом с экраном монитора источники света, светлое оборудование, яркие поверхности, не зашторенные окна и даже светлая одежда самого пользователя.

Существуют специальные приемы самомассажа — комплексы снятия утомления глаз, предусматривающие воздействие на биологически активные точки, а также упражнения для повышения мышечного тонуса и снятия напряжения отдельных групп мышц. Активно используются также приемы цветовой стимуляции зрительных и психических процессов.

Испытания данной программы показали, что она способствует повышению остроты зрения (до 0,1 ед. у 60%-70% обследованных), снижению частоты и выраженности симптомов зрительного утомления (у 90%).

Узнать подробности и записаться на консультацию специалиста вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Влияние компьютера на зрение и глаза

Влияние компьютера на зрение и глаза

Как сохранить зрение при работе на компьютере?

Компьютерные технологии стали неотъемлемой частью жизни современных людей. Согласно исследованиям, в среднем человек проводит перед экраном телевизора или монитора до 3,5 месяцев в год. Именно поэтому важно знать, как влияет компьютер на зрение, чтобы принять своевременные меры защиты и сохранить свои глаза здоровыми.

Симптомы негативного влияния компьютера на зрение

Последствиями длительной работы за монитором часто становятся:

• дискомфорт и раздражение глаз,
• ощущение «песка» в глазах,
• жжение и боль в глазах.

Подобные симптомы принято называть «компьютерным зрительным синдромом» (Computer Vision Syndrome), или «мониторным синдромом». Часто он сопровождается «синдромом сухого глаза».

Мышцы глаз начинают уставать от постоянного напряжения от компьютера, которое вызывает боль в глазах и спазмы. В норме человек должен моргать каждые 5 секунд, то есть около 11 000 раз в день. Но в то время, когда мы сосредоточенно смотрим на монитор, веки смыкаются 5 раз реже, поскольку нам приходится напрягать глаза, чтобы видеть постоянно мерцающее изображение. В основном компьютер портит зрение именно по этой причине. Однако существуют и другие негативные факторы, влияние которых стоит учитывать при рассмотрении вопроса о том, как защитить свое зрение от компьютера.

Почему при работе за компьютером портится зрение

Перенапряжение глаз. Если сравнить печатное изображение и картинку на экране можно заметить, что в первом случае оно состоит из непрерывных линий, а во втором – из отдельных точек-пикселей, которые постоянно светятся и мерцают. Чем дольше мы работаем за монитором, тем больше портится от компьютера зрение. Однако разная деятельность наносит нашим глазам неодинаковый вред. Так, при чтении или выполнении чертежей оказываемая нагрузка в 5 раз превышает ту, которую испытывает наш зрительный аппарат при просмотре фильма, даже если мы находимся на достаточно близком расстоянии от экрана. Это связано с тем, что в первом случае наши глаза фокусируются в одной точке в течение длительного времени. Именно подобная концентрация оказывает негативное влияние, усиливая напряжение в глазных мышцах. Поэтому многие люди испытывают боли в глазах при работе за компьютером, что в конечном итоге портит зрение.

Организация рабочего места. Если Вы замечаете, что у Вас болят и устают глаза от компьютера, обратите внимание на его расположение. Зрительный дискомфорт могут вызывать недостаточность освещения рабочего места, блики на экране, неправильно настроенные параметры монитора (например, очень высокая яркость или недостаточный контраст).

Некомфортная подача информации. Влияние компьютера на зрение человека обуславливается качеством изображения на мониторе. Ему недостает привычных нашим глазам контраста и четкости, которые может обеспечить печать на бумаге. Фокусировка и удержание взгляда на таких изображениях нашему зрительному аппарату дается сложнее, чем при чтении. Также сильное утомление и усталость глаз может вызывать неудобный интерфейс компьютера. Неудачные шрифты, цвета, верстка плохо сказываются на зрении и могут вызывать головную боль.

Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Защита глаз от негативного влияния компьютера – посильная задача. Для профилактики компьютерного зрительного синдрома при работе за монитором соблюдайте следующие советы:

Моргайте чаще.Одна из причин сухости глаза – недостаточное моргание. Мы часто переводим взгляд с монитора на клавиатуру.

При этом наш мозг воспринимает это движение век за моргание. Однако поскольку глаза закрываются не полностью, они не получают достаточного увлажнения и очищения от попавших на их поверхность микрочастиц. Поэтому старайтесь моргать чаще, чтобы обеспечить защиту глаз от компьютера. Если Вы носите очки или линзы, глаза также могут нуждаться в дополнительном увлажнении. Для этого можно использовать специальные капли, состав которых схож с человеческой слезой.

Используйте компьютерные очки. Они созданы для повышения контрастности изображения и устранения бликов. Линзы качественных компьютерных очков должны содержать особенные фильтры, не пропускающие голубой свет, излучаемый экраном монитора. Такие лучи могут вредить сетчатке глаза, что становится причиной ухудшения резкости зрения. О наличии такого фильтра свидетельствует коричневатый оттенок линз. Кроме того, на их поверхности должно присутствовать антибликовое покрытие. Чтобы быть уверенными в том, что очки помогут Вам сохранить зрение за компьютером, для их подбора обратитесь к окулисту.

Правильно установите монитор. Экран не должен находиться напротив окна без штор. Это способствует появлению разницы между яркостью монитора и пространства за ним, что вызывает зрительный дискомфорт, способствует усталости, перенапряжению глаз и возникновению головной боли от компьютера. Направление взгляда также имеет значение. Защитить свои глаза и сократить негативное влияние компьютера можно, расположив монитор таким образом, чтобы он был на 10 см выше уровня глаз.

Регулярно проходите

проверку зрения. Выявить имеющиеся нарушения зрения может только офтальмолог. При необходимости он назначит средство коррекции, а также даст полезные рекомендации о том, как защитить глаза от компьютера. Делайте такие осмотры регулярно, и Вы сможете предупредить многие заболевания глаз у человекаи сохранить зрение.

Если выполнять эти несложные советы, глаза и компьютер смогут сосуществовать вместе, и Вы будете видеть жизнь на 100 %!

Устраивайте перерывы. Чтобы Ваши глаза уставали меньше, каждые 20 минут желательно отводить взгляд от монитора компьютера хотя бы на 30 секунд. Это время можно посвятить легкой гимнастике, или выполнить небольшой комплекс упражнений для расслабления глаз.

Гимнастика для глаз

Упражнение 1. Сведите взгляд на переносице и задержитесь в таком положении на 4 секунды. Затем переведите взгляд на пейзаж за окном (примерно 6 секунд). Повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 2. Посмотрите влево насколько далеко, насколько это возможно при условии, что голову поворачивать нельзя. Зафиксируйте взгляд примерно на 4 секунды. Сделайте такое же упражнение, смотря влево, вниз и наверх. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 3. «Нарисуйте» круг взглядом против часовой стрелки, затем посмотрите прямо вдаль в окно. После этого «нарисуйте» круг в обратную сторону. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 4. Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на пару секунд. Теперь еще раз поморгайте в течение минуты. Снова закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль в окно. Повторите упражнение для глаз 2-3 раза.

 

Компьютер и зрение

Подготовил врач-офтальмолог Трубина Д.В.

Содержание.

Введение………………………………………………………………………………3

1. Компьютер и зрение………………………………………………………………6

1.1. Компьютерный зрительный синдром………………………………………7

1.2. Ухудшение зрения………………………………………………………………7

1.3. Быстрая утомляемость глаз…………………………………………………8

1.4. Сухость глаз………………………………………………………………………9

2. Компьютер и дети…………………………………………………………………11

3. Правила работы за компьютером………………………………………………15

Заключение……………………………………………………………………………21

Список использованных источников………………………………………………23

 

Введение.

Люди, проводящие большую часть дня перед экранами компьютеров, могут стать жертвами различных проблем со здоровьем в будущем, считаютэксперты из Австралии. Сидение за компьютером негативно влияет на осанку, мышечную силу, плотность костей, зрение и психическое здоровье.

Слабость в мышцах, боль в глазах и депрессия – лишь немногие симптомы,связанные с тем, что ученые называют «темной компьютерной эрой». «Людипроводят десятилетия, прикованными к стулу, к клавиатуре, к мышке.

Человеческое тело не предназначено для такого сидячего образа жизни. Сейчас люди гораздо менее активны, чем старшее поколение».

С каждым годом все большее количество людей по роду своей деятельности вынуждены все большее время проводить за экраном компьютерного монитора. Персональный компьютер давно уже превратился из экзотического и крайне дорого устройства в постоянного спутника человека, как дома, так и на работе. Современные дети также не могут обойтись без компьютера, учась как в школах, так и в институтах и других учебных заведениях. Вполне понятно, что вопросы, связанные с влиянием компьютера на здоровье человека, стали подниматься все чаще и чаще, вызывая многочисленные дискуссии среди специалистов самого разного профиля.

Как известно из школьного курса физики, любое устройство, производящее или же потребляющее электрическую энергию, генерирует электромагнитное излучение, которое концентрируется вокруг самого устройства в виде так называемого электромагнитного поля. Вполне естественно, что конструктивные особенности приборов определяют степень интенсивности данного излучения. Так, например, тостер или тот же самый холодильник создают довольно низкие уровни электромагнитного излучения, тогда как другие – вроде микроволновой печи, телевизора или компьютерного монитора – создают гораздо более высокие уровни излучения.

К сожалению, до настоящего времени ученые все еще не могут сказать чего-либо вразумительного о влиянии электромагнитного излучения на организм человека, да и если говорить, положа руку на сердце, за компьютерами человек сидит еще так много лет, чтобы делать какие-либо определенные выводы. Вместе с тем, результаты некоторых исследований, проведенных в данной области, позволили выделить возможные факторы риска. В качестве примера можно назвать мнение некоторых специалистов о том, что электромагнитное излучение может обуславливать расстройства нервной системы человека, вызывать снижение иммунитета, расстройства сердечнососудистой системы, а также появление некоторых аномалий в процессе беременности, что в конечном итоге не может не сказаться на здоровье будущего ребенка.

Дети стали меньше проводить время на улице, меньше играть в подвижные игры, пользователи Интернет стали меньше общаться лично, отдав предпочтение чатам, почте, Аське и т.д. Таким образом, компьютер стал двуликим Янусом: с одной стороны привязал человека к себе, с другой – стал источником множества заболеваний, связанных и с позвоночником, с органами дыхания, зрением и многими другими расстройствами организма и это ещё притом, что толком не изучено влияние на организм электромагнитного излучения, недостаточной ионизации воздуха и многих других факторов, и хотя человек ещё не так много лет знаком с компьютером, уже стали приобретать очертания профессиональные заболевания компьютерщиков, это в первую очередь и остеохондроз, и туннельный синдром, и зрительные расстройства.

 

1. Компьютер и зрение.

Современные жидкокристаллические мониторы гораздо безопасней своих предшественников с лучевой трубкой, но это не исключает того, что и они могут наносить вред зрению. Нередко при длительной работе за компьютером появляются болезненные ощущения в глазах, становится больно моргать, ими шевелить, появляется жжение, либо ухудшается четкость зрения и двоится в глазах. С подобным явлением знакомы практически все люди, проводящие у компьютера без перерыва по нескольку часов в день, это называется «компьютерный, зрительный синдром». Нередко люди просто напросто так увлечены компьютером, что «забывают» моргать, при этом роговица глаза становиться сухой и обветривается, из-за этого при моргании появляются болезненные ощущения.

Вообще на глаза негативно действует любое занятие, требующее усиленной концентрации зрения на каком либо предмете, поэтому зрению нужен регулярный отдых, а компьютерные игры нередко имеют свойство затягивать, особенно это касается детей.

 

1.1. Компьютерный зрительный синдром.

Многие пользователи компьютеров жалуются на покраснение глаз, зуд и «мурашки» в глазах, реже — неприятные ощущения, боли, двоение и потемнение в глазах, а так же быстрое утомление и «сухость глаз».

При офтальмологических обследованиях операторов выявляется снижение зрения, нарушение аккомодации, сухость конъюнктивы и изменения в центральной части сетчатки.

 

1.2. Ухудшение зрения.

Это связано с физиологией человеческого зрения. Человек видит окружающие предметы двумя глазами одновременно, что обеспечивает объёмность изображения. А работая за компьютером, пользователь часами смотрит на плоский экран. Центральной нервной системе объёмность здесь не нужна. Можно обходиться информацией, которую получает только один глаз. После работы за компьютером объёмное зрение полностью восстанавливается, но различия в «настройке глаз» могут закрепиться при длительной работе и «отключаемый» глаз начнёт постепенно терять зрение. Эта потеря долгое время может оставаться незаметной. Можно сказать одно — компьютер «обеспечивает» невиданные прежде нагрузки на функции зрения.

 

1.3. Быстрая утомляемость глаз.

Симптом утомляемости это боль и резь в глазах, усталость. Необходимо снизить нагрузку на глаза.

•Здесь очень большую роль играет интенсивность освещения экрана. Недостаточная — заставит напрягать глаза, а слишком яркая будет слепить.

•Монитор необходимо расположить так, чтобы середина экрана быланемного ниже уровня глаз. Глаза должны смотреть на экран под углом ≈15°.

•Излишне яркое освещение тоже отрицательно сказывается на глазах, поэтому надо выключить лишнее освещение.

•Время от времени смотрите вдаль, посидите с закрытыми глазами и пройдитесь немного. Очень полезен для отдыха глаз — зелёный цвет.

 

1.4. Сухость глаз.

У врачей сейчас появились даже новые понятия «офисный глаз» или «мониторный глаз». В условиях, когда слёзной жидкости не хватает, возникают ощущения сухости, рези, жжения, светобоязни зуд и боль. Если у вас появляются те или другие расстройства зрения, то вы, скорее всего, обязаны этому двум причинам: слишком долгая беспрерывная работа на компьютере и слишком близкому расстоянию между глазами и монитором.

Не забывайте делать двух — трёх минутные перерывы при работе на компьютере каждые 20-30 минут, посидеть с закрытыми глазами или посмотреть вдаль.

Есть несколько советов, внимая которым вы сможете защитить глаза, профилактировать заболевания и скорректировать начинающиеся нарушения.

— Чаще моргайте. Это один из способов увлажнить слизистую.

— Пейте больше чистой воды. Несколько стаканов чистой воды в день помогут нормализовать водно-солевой баланс, улучшат состояние слизистых оболочек и конъюнктивы глаз.

— Включайте в рацион продукты с витаминами А, С, В. Умеренное потребление рыбы жирных сортов, икры, печени, трески, сливочного масла. Витамин А и его предшественник бета-каротин содержится в моркови, красном перце, помидорах, петрушке и сельдерее, хурме, в других овощах и фруктах красно-оранжевого цвета. Богатый источник витамина С — цитрусовые. Также необходимо употреблять чёрный хлеб, крупы. Принимайте биодобавки. Они полезны при работе, требующей длительного напряжения зрения, при ослаблении зрительной функции, а также, когда ухудшение зрения обусловлено нехваткой особенно нужных для нормальной работы глаз витаминов и микроэлементов. Организму необходимо поступление таких микроэлементов как цинк, селен, каротиноидов, витаминов Е и С, биовеществ, улучшающих обмен кислорода в тканях глаза.

— Не злоупотребляйте глазными каплями. Капли снимают покраснение засчёт сосудосуживающего эффекта, но если их длительно применять это может привести к расстройству регуляции тонуса и к обратному эффекту.

— Смягчающие капли для «сухих» глаз тоже следует использовать лишь для увлажнения и временного облегчения, но не принимать постоянно.

 

2. Компьютер и дети.

Вред компьютера для детей особенно велик из-за того, что дети часто не знают меры и сидят перед ним часами, не отрываясь, а поскольку мышцы глаз у них еще не окрепли, то возникает серьёзная угроза для зрения, на порядок повышается возможность того, что к совершеннолетию ребенок будет вынужден носить очки. Кроме того компьютер способствует очень сильному переутомлению, после проведенного времени за компьютером дети могут жаловаться на головную боль, часто становятся раздражительными и капризными. Если родители замечают негативные перемены в поведении ребенка после нахождения за компьютером, то самый верный способ уменьшить вред компьютера, это ограничить по времени его пользование. Следует делать регулярные перерывы, очень желательно, что бы ребенок был на улице хотя бы один-два раза в день между пребыванием за компьютером.

Кроме того нужно, правильно организовать рабочее место. Сидя за компьютером, ребёнок смотрит с определённого расстояния на экран и одновременно держит руки на клавиатуре. Это вынуждает его принять определённое положение и не изменять его до конца игры. Проследите, чтобы кисти рук малыша находились на уровне локтей, а запястья – на опорной планке. Также необходимо сохранять прямой угол (90 градусов) в области суставов.

 И, конечно, как можно больше разнообразьте досуг ребёнка: между компьютерными играми ребёнок должен играть в подвижные игры, гулять, заниматься спортом. Не разрешайте малышу перекусывать за компьютером: эта вредная во всех смыслах привычка может остаться на всю жизнь.

Третий по важности фактор – нагрузка на детскую психику. Компьютер требует не меньшей сосредоточенности, чем вождение автомобиля. Интересные игры требуют огромного напряжения, которого практически не бывает в обычных условиях. Эта область ещё мало изучена, поскольку современная мультимедиа-техника появилась недавно.

И всё же психическую нагрузку можно уменьшить. Достаточно безопасно рассматривать картинки или фотографии в сопровождении дикторского текста. Хуже для психики и для глаз воспринимается рисование на компьютере: здесь звук не играет отвлекающей роли, а всю работу выполняют глаза. Напрягая зрение, малыш напрягается сам. Всё это происходит и во время чтения с экрана текста, поэтому поиск информации в Интернете нужно дозировать. Ну и, наконец, настоящие вредители – игры, содержащие движущееся на высокой скорости изображение и мелкие элементы. Переутомление и напряжение детского организма после таких длительных игр снять очень нелегко.

Ребенок до 6 лет не должен проводить за компьютером более 10-15 минут — и то не каждый день.

Для детей в возрасте 7-8 лет ограничение общения с компьютером составляет 30-40 минут в день.

В 9-11 лет можно позволять сидеть за компьютером не более часа-полутора.

В ходе общения с компьютером детям приходится решать постепенно усложняющиеся пространственные и логические задачи, что требует значительного умственного и зрительного напряжения, поскольку на довольно близком расстоянии приходится рассматривать на экране мелкие буквы, рисунки, цифры, штрихи. Периодически переводя взгляд с экрана на клавиатуру, ребенок постоянно перестраивает систему аккомодации глаза. Это вызывает напряжение глазных мышц, которое усиливается световой пульсацией экрана. Таким образом, нагрузка на глаза при общении с компьютером существенно отличается от нагрузки при других видах зрительной работы — чтения, например, или даже просмотра телепередачи.

Еще один важный фактор — нервно-эмоциональное напряжение. Не секрет, что общение с компьютером, особенно с игровыми программами, сопровождается сильным нервным напряжением, поскольку требует быстрой ответной реакции. Кратковременная концентрация нервных процессов вызывает у ребенка явное утомление. Работая за компьютером, он испытывает своеобразный эмоциональный стресс.

Добавим сюда и сидячую позу, которая увеличивает статистическую нагрузку и снижает, и без того низкую двигательную активность современного ребенка. В результате долгого сидения в неподвижном положении появляются боли в мышцах шеи, спины, головные боли, болят суставы кистей рук, что может стать причиной возникновения различных заболеваний опорно-двигательной системы. Длительная стесненная поза затрудняет дыхание.

Как показывает статистика, даже работа за компьютером в течение 1-2 часов, вызывает у 73% подростков общее и зрительное утомление, в то время как от обычных учебных занятий усталость появляется только у 54% детей. Зачастую, увлекшись компьютерной игрой, дети не замечают переутомлений, которые в дальнейшем сильно отражаются на их зрении. Усталость, рассеянность внимания, беспокойство начинают проявляться у детей уже после 15-ти минутной работы за компьютером, а после 20-ти минут у 25% детей специалистами были зафиксированы неприятные явления со стороны зрительного аппарата и центральной нервной системы.

 

3. Правила работы за компьютером.

1. Соблюдайте дистанцию в 60-70см от глаз до монитора.

2. Периодически закрывайте глаза на 5-10 секунд, можно дольше, незабывайте моргать, так как это помогает поверхности глаза не высыхать, также периодически отводите глаза в сторону от монитора в любое удобное время.

3. Не смотрите долго в одну точку. Должны попеременно работать все мышцы глаз, в таком случае нагрузка будет распределяться равномерно, что позволит избежать переутомления одной группы мышц.

4. Обязательно делайте перерыв в работе примерно через каждые 1-2 часа работы. Во время перерыва можно выйти минут на 20-30 на улицу, сходить приготовить кофе, сделать легкую зарядку, но, ни в коем случае не проводите перерыв за компьютером, читая почту или смотря фильм. Желательно потягиваться каждые полчаса работы — это позволит Вашему позвоночнику избегать длительного нахождения в одном положении.

5. Начинайте работать, только приняв правильную позу. Расположитесь прямо напротив экрана монитора, верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз, либо немного ниже, угол наклона монитора должен быть таким, чтобы нижняя часть экрана была к Вам ближе, чем его верхняя часть.

6. Старайтесь удерживать ровное дыхание, избегайте резких выдохов, вдохов, задержек в дыхании.

7. Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое кресло с подлокотником и подголовником.

 

Как защитить глаза?

Работа за компьютером накладывает дополнительные требования по отношению к зрению. Сохранить здоровье глаз у ваших детей возможно, если придерживаться некоторых правил во время работе за компьютером.

1. Чаще переводить взгляд на удаленный объект;

2. Правильно установить экран монитора и постараться предотвратить отсутствие бликов на экране;

3. Работать при надлежащей освещенности помещения, не работать в темноте;

4. Моргать каждые 3-5 секунд;

5. Выбрать правильное расстояние до монитора;

6. По возможности сокращать время работы за компьютером;

7. Делать 2-3 минутные перерывы при работе за компьютером.

Самое очевидное решение — это ограничить количество времени, проводимого детьми за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 5 минут занятий. Мы понимаем, что увлеченного ребенка трудно заставить соблюдать такой жесткий лимит времени, поэтому вы, в крайнем случае, можете пойти на уступки и воспользоваться рекомендациями для взрослых пользователей, которые предусматривают перерыв через каждый час работы. Идеальной «разрядкой» между компьютерными занятиями может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения — прогулка, игра в мяч на воздухе или даже поход с взрослыми в магазин.

Некоторые специалисты предлагают упражнения для глаз, помогающие детям избежать проблем, связанных с использованием компьютера. Это могут быть такие простые упражнения, как, например, слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удаленных предметах. Чередование работы за компьютером с другими видами деятельности полезно еще и тем, что последние часто включают в себя зрительные движения, являющиеся хорошими упражнениями для глаз.

Неплохо также разнообразить характер занятий ребенка за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование будет требовать от молодых глаз совершенно разного поведения и воспрепятствует их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели.

Еще один способ уменьшить риск перенапряжения глаз состоит в выборе хорошего монитора. Мониторы с высоким разрешением всегда удобнее для глаз, чем мониторы с низким разрешением. Если вы и ваши дети собираетесь сидеть у компьютера долго, то вам необходимо иметь дисплей с высокой четкостью.

Наконец, важно принять меры по уменьшению отражений от монитора. Яркое и неровное освещение в комнате может вызвать неприятные отражения на экране. Возможные способы решения этой проблемы состоят в выключении верхнего освещения, задерживании штор на окнах, которые пропускают слишком яркий свет, и повороте монитора таким образом, чтобы ни прямо перед ним, ни сзади не было ярких источников света. Если вашему ребенку доставляют беспокойство отражения от монитора или его собственная яркость, то перед ним можно установить специальный антибликовый экран. Подобные экраны выпускаются рядом фирм. Если, несмотря на эти меры предосторожности, ваш ребенок жалуется на головную боль, если у него воспаляются и чешутся глаза или если у него неожиданно возникают трудности с чтением или другими школьными занятиями, то вам необходимо показать его оптометристу или офтальмологу.

Не забудьте при этом сообщить, что у вас дома есть компьютер, и расскажите, сколько времени за ним проводит ребенок. Врач может назначить специальные упражнения для глаз или подобрать ребенку очки, предназначенные именно для работы на среднем расстоянии, характерном для компьютера.

 

Заключение.

Любой прогресс в науке или технике, наряду с ярко выраженными, безусловно, положительными явлениями, неизбежно влечет за собой и отрицательные стороны. Вопросы компьютеризации общества сейчас стоят в ряду множества факторов, влияющих на здоровье людей. Именно поэтому так важно оценить степень влияния информационных технологий на здоровье человека.

Последнее время часто приходится слышать о вредном воздействии компьютера как одного из средств современных информационных технологий на организм пользователя. Степень безопасности пользователя компьютерной техникой регулируется множеством различных международных стандартов, которые год от года становятся все строже и строже. Последние исследования ученых показали, что не столько сама компьютерная техника является непосредственным фактором негативного воздействия на организм человека, сколько неправильное ее расположение, несоблюдение элементарных гигиенических норм, касающихся труда и отдыха.

Следует помнить, что всё хорошо в меру, хоть компьютер вещь и полезная, но вред компьютера может быть больше чем польза, поэтому не увлекайтесь им в ущерб себе и не забывайте о том, что Ваше здоровье, в любом случае, важнее!

 

Список использованных источников:

1. Ковалько В.И. Здоровье сберегающие технологии: школьник и

компьютер. — М.: ВАКО, 2007.-125с.

2. ХлебалинаЕ.Энциклопедия для детей. Т.22. Информатика. — М.: Аванта+, 2004.-425с.

3. http://www.bestreferat.ru/referat-204684.html

4. http://www.dedkazarepku.spb.ru/komp.html

5. http://www.excimerclinic.ru/press/deti_computer/

6. http://medsoft1.narod.ru/sthealth/epileps.html

7. http://www.upspecial.ru/kompyuter-i-deti.html

8. http://www.vredno-vsyo.ru/2010/08/18/vred-kompyutera.html

Зрение и компьютер

Компьютерные технологии стали неотъемлемой частью жизни современных людей. Согласно исследованиям, в среднем человек проводит перед экраном телевизора или монитора до 3,5 месяцев в год. Именно поэтому важно знать, как влияет компьютер на зрение, чтобы принять своевременные меры защиты и сохранить свои глаза здоровыми.

СИМПТОМЫ НЕГАТИВНОГО ВЛИЯНИЯ КОМПЬЮТЕРА НА ЗРЕНИЕ

Последствиями длительной работы за монитором часто становятся:

• дискомфорт и раздражение глаз,
• ощущение «песка» в глазах,
• жжение и боль в глазах.

Подобные симптомы принято называть «компьютерным зрительным синдромом» (Computer Vision Syndrome), или «мониторным синдромом». Часто он сопровождается «синдромом сухого глаза».

Мышцы глаз начинают уставать от постоянного напряжения от компьютера, которое вызывает боль в глазах и спазмы. В норме человек должен моргать каждые 5 секунд, то есть около 11 000 раз в день. Но в то время, когда мы сосредоточенно смотрим на монитор, веки смыкаются 5 раз реже, поскольку нам приходится напрягать глаза, чтобы видеть постоянно мерцающее изображение. В основном компьютер портит зрение именно по этой причине. Однако существуют и другие негативные факторы, влияние которых стоит учитывать при рассмотрении вопроса о том, как защитить свое зрение от компьютера.

КАК СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ?

Защита глаз от негативного влияния компьютера – посильная задача. Для профилактики компьютерного зрительного синдрома при работе за монитором соблюдайте следующие советы:

Моргайте чаще. Одна из причин сухости глаза – недостаточное моргание. Мы часто переводим взгляд с монитора на клавиатуру. При этом наш мозг воспринимает это движение век за моргание. Однако поскольку глаза закрываются не полностью, они не получают достаточного увлажнения и очищения от попавших на их поверхность микрочастиц. Поэтому старайтесь моргать чаще, чтобы обеспечить защиту глаз от компьютера. Если Вы носите очки или линзы, глаза также могут нуждаться в дополнительном увлажнении. Для этого можно использовать специальные капли, состав которых схож с человеческой слезой.

Используйте компьютерные очки. Они созданы для повышения контрастности изображения и устранения бликов. Линзы качественных компьютерных очков должны содержать особенные фильтры, не пропускающие голубой свет, излучаемый экраном монитора. Такие лучи могут вредить сетчатке глаза, что становится причиной ухудшения резкости зрения. О наличии такого фильтра свидетельствует коричневатый оттенок линз. Кроме того, на их поверхности должно присутствовать антибликовое покрытие. Чтобы быть уверенными в том, что очки помогут Вам сохранить зрение за компьютером, для их подбора обратитесь к окулисту.

Правильно установите монитор. Экран не должен находиться напротив окна без штор. Это способствует появлению разницы между яркостью монитора и пространства за ним, что вызывает зрительный дискомфорт, способствует усталости, перенапряжению глаз и возникновению головной боли от компьютера. Направление взгляда также имеет значение. Защитить свои глаза и сократить негативное влияние компьютера можно, расположив монитор таким образом, чтобы он был на 10 см выше уровня глаз.

Регулярно проходите проверку зрения. Выявить имеющиеся нарушения зрения может только офтальмолог. При необходимости он назначит средство коррекции, а также даст полезные рекомендации о том, как защитить глаза от компьютера. Делайте такие осмотры регулярно, и Вы сможете предупредить многие заболевания глаз у человека и сохранить зрение.

Устраивайте перерывы. Чтобы Ваши глаза уставали меньше, каждые 20 минут желательно отводить взгляд от монитора компьютера хотя бы на 30 секунд. Это время можно посвятить легкой гимнастике, или выполнить небольшой комплекс упражнений для расслабления глаз.

Если выполнять эти несложные советы, глаза и компьютер смогут сосуществовать вместе, и Вы будете видеть жизнь на 100 %!

Спорт сегодня приобрел массовый характер, и стал способом проведения досуга для людей всех возрастов.

Знаем, что среди нашей аудитории есть молодые мамы

Офтальмологические советы тем, кто использует компьютер

Офтальмологи говорят о влиянии компьютера на ребенка. Садится ли зрение от компьютерных игр?

Автор статьи: Авдеева Н.В.,

заведующий офтальмологическим отделением

медицинского центра Здоровый ребенок

Жизнь  в цивилизованном мире в настоящее время невозможна без компьютера. Он крайне необходим и стал неотъемлемой частью современной жизни, захватывая своим влиянием  детей и подростков.  Дети любого возраста играют в компьютерные игры. Школьники и студенты пользуются компьютером  повседневно во всех учебных дисциплинах.  Для профессионалов компьютер – постоянный рабочий инструмент.  Но работа за компьютером далеко не безопасна как для организма человека, так и для его зрения. Человеку, проводящему много времени у  монитора, необходимо знать, какое влияние на его здоровье оказывает компьютер.

Компьютерный зрительный синдром

В  последние годы  в отечественной и зарубежной литературе появился новый устойчивый термин – компьютерный зрительный синдром. По определению Американской ассоциации оптометристов  — КЗС – это комплекс глазных и зрительных расстройств, связанных с работой за компьютером.  КЗС признан профессиональной офтальмопатологией, являющейся специфическим нарушением зрения  у постоянных пользователей ПК.

Состоит он из следующих симптомов:

1. Зрительное утомление — астенопия  (слагающееся  из периодического затуманивания зрения, нечеткости  изображения, трудности  переноса взгляда с  ближних объектов на дальние и обратно, «усталость  в глазах»
2. Боли, жжение, рези в глазах
3. Болезненность при движении глаз
4. Сухость, ощущение «песка» в глазах
5. Покраснение глаз после работы на компьютере
6. Боли в висках, головная боль
7. Боль в шее, спине

Частота развития астенопии зависит от времени работы  с ПК и встречается у 20%  пользователей в течение 2 часов, у 60% пользователей при работе с ПК  в течение 4 часов и в 95% случаев при использовании  ПК более 6 часов в день длительный период времени.

Развеиваем миф о влиянии компьютера на зрение

Появление зрительного дискомфорта во время работы за компьютером зависит не только от условий работы (организация рабочего места, вид монитора), но и соблюдения режима труда и отдыха.  Выяснено, что никаких органических поражений глаз от ПК нет, это миф. Зрительное утомление наступает значительно раньше у людей, страдающих близорукостью.  У некоторых пользователей от длительной работы может появляться профессиональная миопия (близорукость), и может прогрессировать собственная миопия.

Среди основных причин  развития КЗС выделяют 3 группы:

1. Воздействие монитора на орган зрения
2. Нарушения организации рабочего места пользователя ПК
3. Нарушение режима работы с ПК

Зрительная система человека не приспособлена для работы  с дисплеем. Изображение на экране монитора  принципиально отличается от привычных глазу  объектов наблюдения (на бумаге): оно светится, состоит из дискретных точек (пикселей), мерцает, не имеет четких границ. Картинка на мониторе самосветящаяся, а не отраженная.

В настоящее время уже ушли в прошлое компьютерные мониторы в виде электронно-лучевых трубок (ЭЛТ-мониторы). Сейчас повсеместно используются жидкокристаллические дисплеи.

Параметры мониторов, влияющие на зрение:

• Частота строчной развертки (или частота кадров) – оптимальная в современных ЖК-мониторах 60 Гц. Но чем больше, тем лучше.  Есть модели и с частотой 120 Гц , 144Гц . Они нужны преимущественно для профессиональных геймеров или для показа 3D изображения, отличаются высокой стоимостью
• Размер точки (пикселя), формирующий изображение на экране – чем он меньше, тем изображение четче, и глаза пользователей меньше устают
• Излучение монитора – у жидкокристаллических мониторов практически отсутствует различного рода излучения (рентгеновское, электромагнитные колебания низкой частоты, инфракрасное, ультрафиолетовое, электростатическое поле). Небольшое влияние электростатического поля все же имеется – оно создает  дефицит отрицательных аэроионов в воздухе, приводит к накоплению пыли, что отрицательно влияет на верхние дыхательные пути и слизистые глаз. Кроме того в результате пристального внимания и непрерывного наблюдения за изображением на мониторе сокращается количество мигательных движений век, повышается испаряемость слезы с поверхности глаза, снижается стабильность слезной пленки. Все это способствует развитию синдрома «сухого глаза», характерными жалобами которого  являются рези в глазах, покраснение глазных яблок, чувство песка под веками
• Блики экрана – которые возникают под действием искусственного и естественного освещения. Поэтому не рекомендуется ставить компьютер напротив окна и направлять непосредственно на экран свет от настольной лампы. Экран монитора должен располагаться в тени, в стороне от источников света – тогда бликование экрана минимально
• Настройка компьютера – настройка, подбор и адаптация отдельных блоков ПК друг к другу является обязанностью фирмы-продавца ПК.  Важно также установить оптимальный размер шрифта для комфортной работы.

Какие еще факторы влияют на зрение при работа за компьютером:

Возникновение симптомов  КЗС связывают также с неправильной эргономикой рабочего места. Отрицательную роль играют следующие факторы:

• Неправильное положение пользователя по отношению к монитору – близкое или слишком удаленное расположение монитора относительно глаз, необходимость постоянно перемещать взгляд с бумаги на экран и обратно
• Неправильные настройки цвето- и светопередачи
• Избыточная или недостаточная освещенность помещения

Лучше чтобы у ребенка было фиксированное компьютерное время, которое он получает. Дошкольники могут проводить перед компьютером 15 – 20 минут, дети в возрасте 7 – 8 лет – 30 минут, 10 – 12 лет – стоит ограничиться часом, от 12 до 16 лет – не более 1,5 часов в день, от 16 до 18 лет – 2 часа в день. Обязательно делать 20 секундные перерывы каждые 20 минут работы с переводом взгляда вдаль. Не рекомендуется работать более часа без перерыва, и более 6 часов суммарно (взрослым).

Во время перерывов  в работе желательно делать зрительную гимнастику.

Возможно и нужно применение компьютерных очков, имеющих специальные светофильтры, которые могут наноситься как на оптическую коррекцию, так и на обычные линзы без диоптрий. Такая разработка нейтрализует электромагнитное излучение, устраняют блики с поверхности дисплея, а также отсекает лучи избыточного фиолетового и синего спектра, которые оказывают дополнительную нагрузку на зрительную систему человека.  Оптимальная коррекция при работе на ПК лицам с нарушением зрения обязательна.

«Мера должна быть во всем» Гораций

«Из всех лекарств лучшее – отдых и воздержание» Б.Франклин

Советы офтальмолога для работы с монитором:

• Монитор обычно располагается на расстоянии 60 – 70 см от глаз. Причем центр экрана должен находиться на 10-20 градусов ниже уровня глаз. Это обеспечивает комфортное положение тела и головы при работе.
• Стул или кресло должны регулироваться по высоте, иметь поддержку для поясницы, подлокотники недолжны мешать боковым движениям рук, но при этом служить опорой локтям и предплечьям.
• Следите, чтобы стопы твердо стояли на полу, коленные суставы были согнуты под углом около 90 градусов, кисти рук – находились на клавиатуре в положении, близком к горизонтальному.
• Рекомендуемый угол между сиденьем и спинкой – чуть больше 90 градусов.
• Рабочие материалы и тексты размещают на расстоянии 30 – 40 см.
• Освещение в комнате должно быть в пределах 150 – 300 люкс, чтобы не слепить по сравнению со свечением монитора, освещенность на поверхности рабочего стола 300 – 500 люкс

При появлении признаков «синдрома сухого глаза», особенно у пользователей контактных линз, рекомендуется закапывать увлажняющие капли (слезозаместители) несколько раз в день во время работы и на ночь длительное время. Признаки синдрома сухого глаза обычно усиливаются в зимний период времени, когда включается центральное отопление, и воздух в помещениях становится очень сухой. Целесообразно  использовать увлажнители воздуха в этот период времени. Слезозаместители обычно назначает врач индивидуально каждому пациенту. Но можно начинать с препаратов низкой вязкости ( «Офтолик», «Оксиал», «Стиллавит», «Систейн», «Блинк»,и др.) Многие из них можно капать прямо на контактные линзы.

«Синдром сухого глаза»

Другие нарушения здоровья у пользователей

1. Кроме зрительных нарушений у постоянных пользователей ПК нередко развивается и другая патология органов и систем организма. Поза сидящего за компьютером человека кажется расслабленной только на первый взгляд. Мышцы шеи, рук и плеч находятся в напряжении. В результате появляются  проблемы и нарушения в опорно-двигательной системе. Симптоматика может быть основана  как на незначительном искривлении  позвоночника в виде нарушения осанки, начальной стадии сколиоза, так и выраженном искривлении  — при сколиотической болезни, остеохондрозе.
2. Характер жалоб может быть самым разнообразным, проявляясь головными болями, головокружениями, болями в шее, груди, спине и пояснице, внутренних органах. Такая разнообразная клиническая картина объясняется тем, что при искривлении позвоночника травмируются корешки нервных волокон, идущих от спинного мозга ко всем органам. Правильно и умеренно изогнутый позвоночный столб действует как пружина и выдерживает большую нагрузку. Формирование изгибов позвоночника  заканчивается  в 6 – 7 лет  и закрепляется  14 – 17 лет. У большинства современных детей спины очень слабые. Сутулость и нарушение осанки встречаются у  20% детей 7-летнего возраста. Сколиоз – у 10 % . К окончанию школы  у 70% детей – нарушение осанки, у 50% — сколиоз. Гиподинамия, вынужденное длительное  сидение в одной позе ( с опущенными плечами) приводит к постоянной нагрузке  на одни группы мышц и к отсутствию ее же  на других группах.
3. Напряжение в шейном отделе усиливает прогиб в шейном отделе, ограничивает кровоток в сосудах шеи. Через область шеи проходят важные артерии – позвоночная, сонная, питающие кровью головной мозг, там расположены симпатические центры вегетативной нервной системы, нервные корешки и корешковые артерии, сеть лимфатических узлов и сосудов.
4. Изменения в данной области приводят к вертебро-базилярной и каротидной недостаточности кровоснабжения головного мозга с развитием у ребенка вегетососудистой дистонии, приступов головной боли, боли в шее и зрительных  нарушений.
5. Малоподвижный образ жизни приводит также к избыточной массе тела и ожирению.
6. Кроме того, при длительной работе за компьютером может развиться карпальный туннельный синдром (синдром запястного канала), один из видов компрессионных невропатий. Заболевание считается профессиональным  и встречается у работников, выполняющих монотонные сгибательно-разгибательные движения  кисти, например, при наборе текста на компьтере, использование «мыши». Происходит статическое напряжение мышц и сдавление срединного нерва  между костями и сухожилиями  мышц запястья (внутри запястного канала). Возникает онемение пальцев, слабость, в подушечках бегают «мурашки», появляется боль в кистях.
7. Постоянная и продолжительная работа с ПК  в школьном возрасте, особенно компьютерные игры, неблагоприятно влияют на состояние нервной системы. Хроническая психо-эмоциональная нагрузка нередко приводит к истощаемости  нервной системы: расстройствам сна, нарушения внимания и памяти, снижение работоспособности. Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии  своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку… В результате потери информации человек испытывает огромный стресс. В последнее время как взрослые, так и дети все больше увлекаются различными компьютерными играми. Появился  даже термин – компьютерная или виртуальная зависимость.  Люди, страдающие компьютерной зависимостью, называются геймерами. Больше всего компьютерной зависимости подвержены люди с неустойчивой психикой, страдающие депрессиями, а также дети. Критический возраст для детей 9 – 10 лет и переходный 13 – 14 лет.  Вместо прогулок и общения со сверстниками такие дети сидят в своей комнате и не могут контролировать время игры, возникают проблемы с учебой в школе.

«Освободи мускулы – сила в покое. Пока позвоночник гибок, старости нет» Восточная народная мудрость.

Как компенсировать «компьютерные» нарушения зрения

Подвижные игры, игры с мячом (футбол, волейбол, баскетбол), теннис, бадминтон, бильярд,  бег, особенно плавание  рекомендуются детям с нарушением зрения и опорно-двигательного аппарата.

Не менее 1,5 – 2 часов в день  ребенок должен пребывать на свежем воздухе! Это относится также  к профилактике  возникновения и прогрессирования близорукости, которая у первоклассников встречается в  8 – 10% случаев, а к окончанию школы – достигает 50%, часто (особенно в азиатских странах) до 70 – 75%.

Следите за позой ребенка при  выполнении домашних заданий за рабочим столом.  Спина должна быть ровная, ноги опущены на пол под углом 90 градусов. Расстояние до книги и тетради примерно 35 см. Недопустимо позволять ребенку читать и  делать уроки лежа.

Поможет ли запрет на компьютер?

В нашей стране никаких запретов на компьютерные игры нет. Серьезные ограничения  для компьютерных игр введены  в Греции и в Южной Корее. В Германии – самая жесткая цензура. Даже кровь в «стрелялках» перекрашивают в зеленый цвет. 15 млн. россиян регулярно играют  в компьютерные игры. Объем игрового рынка ежегодно увеличивается почти вдвое.  Каждый пятый житель России – постоянный пользователь Интернета.   Активнее всего «ходит в Сеть» молодежь 12 – 24 лет .

Невольно возникает вопрос: игромания, Интернет-зависимость – насколько серьезны эти проблемы? Как сильно влияет компьютер на психическое здоровье людей? Однозначной точки зрения по этому вопросу до сих пор нет.

«Компьютерные игры не так уж страшны, даже наоборот, — считает президент холдинга Next Media Group, создатель музея игр Тимофей Бокарев.  – У детей развивается игровая моторика, благодаря которой укрепляется внимание, навыки моторики – то, что для ребенка полезно. Запретить играть невозможно. Лучше не отбирать игру (захочет – все равно найдет у друзей или в Интернете), а дать другую». Есть масса развивающих игр для разных возрастов.

Есть даже специальные компьютерные игровые программы, которые используются в диагностических и лечебных целях  для лечения детей с амблиопией (слабовидением), косоглазием, нарушением аккомодации (так называемая компьютерная плеоптика),  программы для развития стереоскопического зрения. Нейропсихологи и нейрофизиологи также используют игровые компьютерные программы для диагностики и  реабилитации детей с различными психоневрологическими, когнитивными нарушениями, отставанием в умственном развитии.

По мнению детских психологов, родители не должны забывать, что дети меньше, чем взрослые способны к самоконтролю. Поэтому время, проведенное у монитора, надо обязательно ограничивать, так же как ограничивается количество съеденных ребенком конфет.

Компьютеры в нашей современной жизни, безусловно, важны. И нашим детям тоже.  Сейчас ни у кого не возникает проблем с написанием текстов, поиском информации. Электронная почта, возможность  общения (например, по скайпу), обучение, многие медицинские услуги (в том числе обычная запись на прием к врачу). Дети с помощью компьютеров получают в первую очередь возможность обучения по совершенно разным направлениям и дисциплинам. Они могут общаться с друзьями на расстоянии, получать информацию и определяться с выбором профессии, заниматься любимым хобби, сохранять и редактировать информацию, и многое — многое другое. Современные дети, да и взрослые тоже, конечно должны владеть навыками работы с компьютерами, для многих компьютер становится любимой профессией. Главное не забывать, что во всем должна быть мера! Относиться  бережно к своему здоровью и к здоровью своих детей!

Влияние ПК на зрение

 

миф или реальность? — Амурская правда

Излучения нет

— Елена Владимировна, существует мнение, что компьютер наносит большой вред, с которым тем не менее нужно смириться. А что на этот счет говорят специалисты-офтальмологи?

— Да, вокруг компьютеров существует много мифов. И многие из них настало время развенчать. Например — что от компьютера исходит вредное излучение. Это первые компьютеры имели мониторы с электронно-лучевой трубкой. Вот от них действительно исходило достаточно сильное электромагнитное излучение. Но ученые со временем пришли к выводу, что оно не настолько опасно и особого воздействия на человека не производит. А современные мониторы — жидкокристаллические, от них вообще никакого вредного излучения нет. Нужно только правильно подобрать яркость и контрастность экрана. Чем четче картинка, чем лучше шрифт, чем лучше оформлен текст (с абзацами, выделенными заголовками), тем легче глазу воспринимать эти «картинки».

— Значит ли это, что ради здоровья нужно покупать самую качественную и дорогую технику?

— Если вы купите обычный плоский монитор, он будет абсолютно безопасен. Совсем не обязательно покупать самый дорогой. Гораздо важнее, как я уже говорила, выставить настройки — например, чтобы разрешение экрана совпадало с техническим разрешением монитора. Если изображение качественное, то глазу «все равно» — работаете вы на компьютере или читаете книгу.

Группы риска

— Правильно ли я вас поняла, что никакой связи между работой на компьютере и потерей зрения нет?

— Такая зависимость есть, но она проявляется индивидуально. У взрослого человека при длительной работе за компьютером, когда он не делает перерывов, могут появляться различные неприятные ощущения, с которыми он и приходит к врачу. Это может быть зрительное утомление, снижение зрения, раздражение, покраснение, туман и пелена перед глазами. У детей и подростков долгое сидение перед экраном монитора может привести к возникновению и прогрессированию близорукости. Природой наш глаз больше предназначен к тому, чтобы смотреть вдаль, а нагрузка вблизи — это то, что нам навязывает современная жизнь.

Детям и молодежи, находящимся в группе риска — а это те, кто имеет наследственную предрасположенность к близорукости, — конечно, лучше вообще не сидеть подолгу за компьютером, а больше гулять на улице, где глазу есть куда посмотреть вдаль. Но если без компьютера никак не обойтись, ребенку нужно каждые двадцать минут делать перерыв и регулярно — специальную гимнастику для глаз. Тогда ребенок выйдет из школы с нормальным аттестатом и хорошим зрением. Ведь чаще всего зрение теряют именно в старших классах школы.

Ложная близорукость

— То есть любое напряжение зрения, пусть оно связано и не с компьютером, может привести к близорукости?

— Есть такое понятие, как «ложная близорукость». Ребенок жалуется, что стал хуже видеть, его ведут к врачу. Обследование показывает, что ему нужны очки с оптической силой — 1,0 диоптрий. Ему капают специальный препарат, расширяющий зрачок и расслабляющий цилиарную мышцу, которая была сокращена из-за перенапряжения, и снимают спазм. И снова проверяют остроту зрения. И если оказывается, что у него она стопроцентная — значит, это был спазм аккомодации, или так называемая «ложная близорукость». Вот таким детям ни в коем случае нельзя перенапрягать глаза: долго сидеть за компьютером и книгами. Если спазм прогрессирует, это может привести к уже истинной близорукости. Ложная близорукость может развиваться и на фоне истинной. Например, у ребенка, которому надо подобрать очки, якобы минус пять. Мы ему расширяем зрачок, смотрим, и оказывается, что у него всего минус три. А те минус два — это «ложная близорукость», вызванная спазмом, который и возник от перенапряжения.

— А как обстоят дела со зрением у российских студентов?Они-то вообще не расстаются с компьютерами, мобильными телефонами, через которые выходят в интернет…

— К нам часто обращаются молодые люди, которые действительно очень много времени проводят за компьютерами. У них мы находим нарушение в питании сетчатки, которое надо лечить лазером, иначе может произойти отслоение сетчатки. Самое неприятное, что отслоение никак себя не проявляет до поры до времени, и обнаружить эту проблему может только специалист при обследовании. Поэтому надо посещать офтальмолога минимум раз в два года.

Когда глаза «на сухом месте»

— Если современные компьютеры сами по себе безопасны, тогда почему же глаза после долгой работы устают и болят?

— Когда человек сидит за компьютером несколько часов подряд, глаза длительное время практически без движения смотрят на очень близком расстоянии на одинаковые объекты. И цилиарная мышца, которая отвечает за аккомодацию (способность глаза четко видеть предметы на различных расстояниях), устает. Эта мышца, которая держит кристаллик глаза, напряжена, когда человек рассматривает что-то вблизи, и расслаблена, когда он смотрит вдаль. Когда человек смотрит на компьютер, его взгляд направлен как бы немного вверх, а когда, например, читает книгу — вниз. Когда человек смотрит прямо, он реже моргает, соответственно, глаз сохнет из-за того, что меньше увлажняется. Поэтому многие пользователи компьютера страдают «синдромом сухого глаза».

— То есть надо заставлять себя чаще моргать?

— Да, а также чаще отрываться от монитора, смотреть вдаль и просто время от времени закрывать глаза.

— Расскажите поподробнее о «синдроме сухого глаза».

— Он связан с тем, что у человека ухудшается качество слезы, иногда — количество слезной жидкости. И очень часто у молодых людей плохое качество слезы организм компенсирует количеством. Поэтому первый признак «синдрома сухого глаза» — слезы на ветер, на свет, на любые раздражители. Чаще этим синдромом страдает молодежь, которая проводит много времени за компьютером. Начинаются жалобы на неприятные ощущения в глазах, на покраснение, желание поморгать, увлажнить глаза. В этом случае необходима консультация офтальмолога, который пропишет необходимые препараты. Кому-то достаточно закапать их несколько раз, кому-то они нужны постоянно — во многом это зависит от образа жизни, который ведет человек.

— Какие препараты обычно используются для лечения «сухого глаза»?

— Назначаются препараты слезозаместительной терапии, сегодня они широко распространены. Они бывают более жидкие и более вязкие, гелеобразные (такие дольше удерживаются на глазах).

Слезозаместители различаются по наличию или отсутствию в их составе консервантов. Обычно врачи советуют покупать без консервантов, потому что консервант сам может усугублять «синдром сухого глаза». Нежелательно употреблять препараты с консервантами, если человек носит контактные линзы.
Задача таких капель — восстановить качество слезы, кислотно-щелочное равновесие и слезную пленку, чтобы человек не испытывал дискомфорта. Чаще всего ими пользуются три раза в день, подбираются такие препараты индивидуально — по назначению врача-офтальмолога.

— Телевизионная реклама сейчас предлагает много различных глазных капель…

— Как правило, там рекламируют капли с сосудосуживающим действием. Такие препараты мы не рекомендуем и не назначаем. Они дают только видимое облегчение — снимают покраснение, устраняют сухость, раздражение. Может быть, иногда это необходимо для людей публичных профессий. Но постоянно их капать нельзя: они сужают сосуды и снижают качество слезы — то есть в дальнейшем сами могут спровоцировать синдром «сухого глаза». А при длительном использовании идет сужение сосудов и как следствие — нарушение питания сетчатки глаза.

— А к каким последствиям может привести «синдром сухого глаза»?

— Может ни к чему не привести — просто будет потихоньку «отравлять жизнь». Но с этим синдромом больше шансов заполучить еще и конъюнктивит, и другие глазные болезни. А это ведет к нарушению состояния роговицы, к непереносимости контактных линз, невозможности проведения операции по лазерной коррекции зрения.

МНЕНИЕ

Елена Иванова, офтальмолог, кандидат медицинских наук

Организуйте грамотно свое рабочее место. Монитор должен стоять не менее чем в 50 сантиметрах от глаз. Нельзя работать в темноте или, наоборот, при ярком свете, когда он направлен прямо на монитор. Свет должен падать сбоку, под углом 90 градусов. Если на мониторе блики от окна — надо прикрывать его легкими шторами.
Соблюдайте режим труда и отдыха. Делайте перерыв в работе — попейте чай, закапайте капли в глаза, сделайте общую разминку и «зарядку для глаз» — посмотрите вдаль, в стороны… Желательно это повторять через каждый час напряженной работы. Если прерваться не удается, просто почаще переводите взгляд на дальние предметы. Если речь идет о ребенке, то ему отрываться от компьютера надо каждые тридцать минут.

Ну и, конечно, не стоит забывать о правильном питании, приеме антиоксидантов, поливитаминов, витаминов А, Б, С, препаратов с экстрактами черники.

Считается, что «суточная норма» работы за компьютером для ребенка — это не более четырех часов в день, и то в редких случаях.

Нежелательно работать в ночное время суток. А взрослым один совет: как можно чаще прерываться и менять деятельность. Ведь от длительного сидения в одной позе страдают не только глаза, но и весь организм в целом.

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

В Благовещенске откроется второй в стране государственно-частный центр офтальмологии23.09.2020, 16:32В ноябре 2020 года в Благовещенске заработает новый современный центр микрохирургии глаза25. 06.2020, 16:31В Амурской области по договору концессии создадут офтальмологический центр на 70 коек10.06.2020, 18:26Как не ослепнуть на «удаленке»: советы докторов для тех, кто работает и учится за компьютером11.05.2020, 08:08В клинике микрохирургии глаза «МИЦАР» ежегодно выполняют свыше двух тысяч операций14.11.2019, 07:00От «соринки в глазу» — до слепоты: как при синдроме сухого глаза не запустить болезнь05.06.2019, 07:35Как выбрать правильные очки от солнца: советы специалиста27.06.2017, 08:25Как сохранить зрение до глубокой старости25.02.2016, 07:20Из глаз долой21.09.2011, 03:12Очки в свою пользу10. 03.2010, 03:51

Показать еще

Влияние компьютера на зрение детей

Опубликована:

Назад в архив

В современном мире, где так распространены цифровые технологии, дети приучаются к гаджетам (смартфонам, планшетам) и к телевизору с раннего детства. Всё это, безусловно, может негативно сказаться на зрении малышей. Например, с каждым годом всё больше детей с близорукостью. А кроме этого, и у детей и подростков всё чаще встречается компьютерный зрительный синдром.

 

Что такое компьютерный зрительный синдром

Компьютерный зрительный синдром – это состояние зрения, вызванное длительной работой за компьютером, характеризующееся нечётким зрением, сложностью с перефокусировкой с ближних предметов на дальние, перенапряжением глазных мышц и быстрой утомляемостью глаз, а также сухостью, покраснением глаз и другими неприятными ощущениями. Как правило, симптомы компьютерного зрительного синдрома временные, но постоянное перенапряжение органов зрение при работе с электронными устройствами могут приводить к снижению остроты зрения, спазмам глазных мышц и к другим дефектам.

 

Как уберечь зрение у ребёнка

Прежде всего, необходимо строго ограничивать время работы детей с электронными устройствами: сидение за компьютером, просмотр телевизора и игры в телефон. Все изображения на электронных экранах и дисплеях не естественны для человеческих глаз, поэтому на них нельзя смотреть на протяжении длительного времени. Дети должны как можно больше бывать на улице и играть в условиях естественного солнечного света.

Кроме этого, детям школьного возраста необходимо раз в год посещать врача-офтальмолога для профилактического осмотра и своевременного выявления нарушений зрения, если они появятся. Грамотная коррекция зрительных дефектов в детском возрасте значительно снижает риск развития более серьёзных проблем, а иногда и вовсе позволяет скорректировать зрение и решить проблему навсегда.

 

Как обезопасить зрение детей при работе за компьютером

Чтобы обезопасить зрение ребёнка при работе за компьютером, родителям стоит следить за выполнением нескольких рекомендаций:

·        кроме строго ограничения использования компьютера и других электронных средств, приучите детей всегда делать перерывы при работе, чтобы давать глазам отдохнуть от нагрузки и переключить взгляд;

·        дети должны сидеть на достаточном расстоянии от экрана компьютера, телевизора и других устройств;

·        использовать электронные устройства необходимо в условиях достаточной освещённости, чтобы глаза не испытывали дискомфорт от излишней яркости монитора;

·        проверяйте настройки контрастности и яркости монитора, чтобы изображение не было слишком тусклым или слишком ярким для глаз ребёнка;

·        если дети часто используют компьютер, например, для выполнения домашнего задания, подумайте о возможности купить специальные детские компьютерные очки. У них есть особое покрытие, улучшающее контрастность изображения, снижающее напряжение глазных мышц и обеспечивающее лучшую фокусировку зрения. Благодаря компьютерным очкам можно снизить негативное влияние от мерцания экрана и синей составляющей света от компьютерного излучения.

 

 

В салоне оптики «Просто Оптика» вы и ваши дети можете пройти проверку зрения у профессионального врача-офтальмолога и получить рекомендации по сохранению здоровья глаз. При необходимости врач выпишет рецепт на очки и посоветует, какие компьютерные очки купить для вашего ребёнка. Прямо в салоне вы можете заказать очки, выбрать подходящую оправу и линзы. При заказе очков проверка зрения бесплатна.

Назад в архив

Синдром компьютерного зрения: причины, симптомы и лечение

В наши дни у многих из нас есть работа, которая требует, чтобы мы часами смотрели на экраны компьютеров. Это может серьезно повредить вашим глазам.

Проблемы со зрением, вызванные использованием компьютера, подпадают под категорию синдром компьютерного зрения (CVS). Это не одна конкретная проблема. Вместо этого он включает в себя целый ряд проблем с глазами и дискомфортом. Исследования показывают, что от 50% до 90% людей, которые работают за экраном компьютера, имеют хотя бы некоторые симптомы.

Пострадавшие не только работающие взрослые. Дети, которые смотрят на планшеты или используют компьютер в течение дня в школе, тоже могут иметь проблемы, особенно если освещение и их осанка не идеальны.

Как компьютеры влияют на зрение?

CVS похож на синдром запястного канала и другие травмы от повторяющихся движений, которые могут возникнуть на работе. Это происходит потому, что ваши глаза снова и снова следуют одному и тому же пути. И чем дольше вы продолжаете движение, тем хуже становится.

Когда вы работаете за компьютером, вашим глазам постоянно приходится фокусироваться и перефокусироваться.Они двигаются вперед и назад, пока вы читаете. Возможно, вам придется просмотреть документы, а затем вернуться к типу. Ваши глаза реагируют на изображения, которые постоянно движутся и меняются, смещая фокус, посылая быстро меняющиеся изображения в мозг. Все эти работы требуют больших усилий от глазных мышц. И что еще хуже, в отличие от книги или листа бумаги, экран добавляет контраст, мерцание и блики. Более того, доказано, что при использовании компьютера мы моргаем гораздо реже, что приводит к высыханию глаз и периодическому размытию зрения во время работы.

Продолжение

У вас больше шансов столкнуться с проблемами, если у вас уже есть проблемы с глазами, если вам нужны очки, но нет их, или если вы используете неправильный рецепт для использования на компьютере.

С возрастом работа за компьютером становится тяжелее, а естественные линзы в глазах становятся менее гибкими. Где-то в возрасте около 40 лет ваша способность сосредотачиваться на ближних и дальних объектах начнет исчезать. Ваш глазной врач назовет это состояние пресбиопией.

Каковы симптомы?

Нет доказательств того, что использование компьютера причиняет долгосрочный вред глазам.Но регулярное использование может вызвать напряжение глаз и дискомфорт.

Вы можете заметить:

Если вы ничего не сделаете с ними, это может повлиять не только на ваши глаза. У вас также могут быть проблемы с производительностью вашей работы.

Как с этим обращаются?

Несколько простых изменений в вашем рабочем пространстве могут улучшить ваши симптомы и предотвратить новые проблемы:

Продолжение

Избавьтесь от бликов. Измените освещение вокруг, чтобы уменьшить влияние на экран компьютера.Если свет из ближайшего окна бросает блики, переместите монитор и закройте шторы. Попросите своего работодателя установить диммер для потолочных светильников, если они слишком яркие, или купите настольную лампу с подвижным абажуром, который равномерно освещает ваш стол. Вы также можете добавить на монитор фильтр бликов.

Переставьте стол. Лучшее положение для монитора — немного ниже уровня глаз, на расстоянии примерно 20–28 дюймов от лица. Вам не нужно вытягивать шею или напрягать глаза, чтобы увидеть, что на экране.Поставьте подставку рядом с монитором и поместите на нее печатные материалы, над которыми вы работаете. Таким образом, вам не придется смотреть на экран и снова опускаться за стол, пока вы печатаете.

Дайте глазам передохнуть. Следуйте правилу 20-20-20. Отводите взгляд от экрана каждые 20 минут или около того и смотрите на что-то на расстоянии 20 футов примерно 20 секунд. Часто моргайте, чтобы глаза оставались влажными. Если они сухие, попробуйте глазные капли.

Продолжение

Измените настройки. Вам не нужно жить с заводскими предустановками, если вам неудобно. Отрегулируйте яркость, контрастность и размер шрифта, пока не найдете то, что вам больше всего подходит.

Регулярно посещайте офтальмолога для осмотра и для своевременного получения рецептов. Сообщите им о любых проблемах, которые у вас есть. Вам могут понадобиться очки или контактные линзы. Они решат, можете ли вы носить обычные очки для работы за компьютером или вам нужна особая пара. Они могут прописать одно- или бифокальные линзы или тонированный материал линз, чтобы повысить контраст и отфильтровать блики.

Также проверьте глаза своих детей. Убедитесь, что все используемые ими компьютеры установлены на нужной высоте и в лучшем свете. Поощряйте их часто отдыхать от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть.

Синдром компьютерного зрения | AOA

Многие люди испытывают дискомфорт в глазах и проблемы со зрением при длительном просмотре цифровых экранов. Уровень дискомфорта увеличивается с увеличением количества использования цифрового экрана.

Средний американский рабочий тратит семь часов в день за компьютером в офисе или работая дома.Чтобы облегчить цифровое напряжение глаз, следуйте правилу 20-20-20, правило ; делайте 20-секундный перерыв, чтобы каждые 20 минут просматривать что-то на расстоянии 20 футов.

Причины и факторы риска

Просмотр компьютера или цифрового экрана часто заставляет глаза работать тяжелее. В результате уникальные характеристики и высокие требования к визуальному восприятию компьютерных и цифровых экранов делают многих людей восприимчивыми к развитию симптомов, связанных со зрением. Неисправленные проблемы со зрением могут увеличить тяжесть синдрома компьютерного зрения (CVS) или симптомов цифрового утомления глаз.Просмотр компьютера или цифрового экрана отличается от чтения распечатанной страницы. Часто буквы на компьютере или портативном устройстве не так точны или четко определены, уровень контраста букв на фоне снижается, а наличие бликов и отражений на экране может затруднить просмотр.

Расстояние и углы обзора, используемые для этого типа работы, также часто отличаются от тех, которые обычно используются для других задач чтения или письма. В результате требования к фокусировке и движению глаз при просмотре цифрового экрана могут предъявлять дополнительные требования к зрительной системе. Кроме того, наличие даже незначительных проблем со зрением часто может существенно повлиять на комфорт и производительность за компьютером или при использовании других устройств с цифровым экраном. Неисправленные или недостаточно скорректированные проблемы со зрением могут быть основными факторами, влияющими на компьютерное зрительное напряжение. Даже люди, у которых есть рецепт на очки или контактные линзы, могут обнаружить, что они не подходят для определенных расстояний просмотра экрана их компьютеров. Некоторые люди наклоняют голову под странным углом, потому что их очки не предназначены для просмотра компьютера, или они наклоняются к экрану, чтобы видеть его четко.Их позы могут вызвать мышечные спазмы или боли в шее, плече или спине.

В большинстве случаев симптомы CVS возникают из-за того, что визуальные требования задачи превышают визуальные способности человека, позволяющие комфортно их выполнять. Наибольшему риску развития CVS подвержены люди, которые проводят два или более часа непрерывно за компьютером или каждый день используют устройства с цифровым экраном.

Симптомы

Наиболее частые симптомы, связанные с сердечно-сосудистым синдромом или цифровым перенапряжением глаз:

• Зрительное напряжение.
• Головные боли.
• Затуманенное зрение.
• Сухие глаза.
• Боль в шее и плече.

Эти симптомы могут быть вызваны:

• Плохое освещение.
• Блики на цифровом экране.
• Неправильное расстояние просмотра.
• Плохая осанка при сидении.
• Некорректированные проблемы со зрением.
• Сочетание этих факторов.

Степень, в которой люди испытывают визуальные симптомы, часто зависит от уровня их зрительных способностей и количества времени, проведенного за просмотром цифрового экрана.Неисправленные проблемы со зрением, такие как дальнозоркость и астигматизм, недостаточная фокусировка или координация глаз, а также возрастные изменения глаз, такие как пресбиопия, могут способствовать развитию визуальных симптомов при использовании компьютера или устройства с цифровым экраном.

Многие визуальные симптомы, которые испытывают пользователи, являются временными и исчезнут после прекращения работы компьютера или использования цифрового устройства. Однако у некоторых людей может продолжаться снижение зрительных способностей, например ухудшение зрения вдаль, даже после прекращения работы за компьютером.Если ничего не предпринять для устранения причины проблемы, симптомы будут продолжать повторяться и, возможно, усугубятся при использовании цифрового экрана в будущем.

Диагностика

CVS, или цифровое напряжение глаз, может быть диагностировано при всестороннем обследовании глаз. Тестирование с особым упором на визуальные требования на рабочем расстоянии компьютера или цифрового устройства может включать:

• История болезни для определения любых симптомов, которые испытывает пациент, и наличия каких-либо общих проблем со здоровьем, принимаемых лекарств или факторов окружающей среды, которые могут способствовать возникновению симптомов, связанных с использованием компьютера.
• Измерения остроты зрения для оценки степени нарушения зрения.
• Рефракция для определения соответствующей оптической силы линзы, необходимой для компенсации любых ошибок рефракции (близорукости, дальнозоркости или астигматизма).
• Тестирование того, как глаза фокусируются, двигаются и работают вместе. Чтобы получить четкое единое изображение того, что просматривается, глаза должны эффективно менять фокус, двигаться и работать в унисон. Это тестирование будет искать проблемы, которые мешают глазам эффективно фокусироваться или затрудняют совместное использование обоих глаз.

Это испытание может быть выполнено без использования глазных капель, чтобы определить реакцию глаз при нормальных условиях зрения. В некоторых случаях, например, когда некоторая фокусирующая сила глаз может быть скрыта, можно использовать глазные капли. Они временно не позволяют глазам менять фокус на время тестирования. Используя информацию, полученную в результате этих тестов, а также результаты других тестов, врач оптометрии может определить наличие сердечно-сосудистой системы или цифрового напряжения глаз и порекомендовать варианты лечения.

Лечение

Решения проблем зрения, связанных с цифровым экраном, разнообразны. Однако их обычно можно облегчить, регулярно ухаживая за глазами и внося изменения в вид экрана.

В некоторых случаях людям, которым не требуется носить очки для других повседневных занятий, могут быть полезны очки, специально прописанные для использования за компьютером. Кроме того, люди, уже носящие очки, могут обнаружить, что их текущий рецепт не обеспечивает оптимального зрения для просмотра компьютера.

• Очки или контактные линзы, предписанные для общего пользования, могут не подходить для работы за компьютером. Могут потребоваться линзы, соответствующие уникальным визуальным требованиям компьютерного просмотра. Специальная конструкция линз, сила линз, их оттенки или покрытия могут помочь улучшить зрительные способности и комфорт.
• У некоторых пользователей компьютеров возникают проблемы с фокусировкой или зрительной координацией, которые невозможно исправить с помощью очков или контактных линз. Для лечения этих конкретных проблем может потребоваться программа терапии зрения.Зрительная терапия, также называемая визуальной тренировкой, представляет собой структурированную программу зрительной деятельности, предназначенную для улучшения зрительных способностей. Он тренирует глаза и мозг работать вместе более эффективно. Эти упражнения для глаз помогают восполнить недостаток движения глаз, фокусировки глаз и взаимодействия глаз, а также укрепляют связь глаз-мозг. Лечение может включать как офисные, так и домашние процедуры обучения.

Просмотр компьютера

Правильное положение тела при использовании компьютера.Некоторые важные факторы в предотвращении или уменьшении симптомов CVS связаны с компьютером и тем, как он используется. Это включает условия освещения, удобство кресла, расположение справочных материалов, положение монитора и использование перерывов для отдыха.

• Расположение экрана компьютера. Большинству людей удобнее работать с компьютером, когда глаза смотрят вниз. Оптимально, экран компьютера должен быть на 15–20 градусов ниже уровня глаз (около 4–5 дюймов) при измерении от центра экрана и на расстоянии 20–28 дюймов от глаз.
• Справочные материалы. Эти материалы должны располагаться над клавиатурой и под монитором. Если это невозможно, рядом с монитором можно использовать держатель для документов. Цель состоит в том, чтобы расположить документы так, чтобы не нужно было перемещать голову с документа на экран.
• Освещение. Расположите экран компьютера так, чтобы избежать бликов, особенно от верхнего освещения или окон. Используйте жалюзи или шторы на окнах и замените лампочки в настольных лампах на лампы меньшей мощности.
• Антибликовые экраны. Если нет способа уменьшить блики от источников света, рассмотрите возможность использования экранного фильтра бликов. Эти фильтры уменьшают количество света, отражаемого от экрана.
• Сиденье. Стулья должны иметь удобную обивку и соответствовать телу. Высота стула должна быть отрегулирована так, чтобы ступни опирались на пол. Руки должны быть отрегулированы для поддержки при наборе текста, а запястья не должны касаться клавиатуры при наборе текста.
• Перерывы на отдых. Во избежание утомления глаз старайтесь давать глазам отдых при длительном использовании компьютера. Дать глазам отдых в течение 15 минут после двух часов непрерывного использования компьютера. Кроме того, каждые 20 минут просмотра на компьютере смотрите вдаль в течение 20 секунд, чтобы дать глазам возможность перефокусироваться.
• Мигает. Чтобы свести к минимуму вероятность развития сухости глаз при использовании компьютера, старайтесь часто моргать. Мигание сохраняет переднюю поверхность глаз влажной.

Регулярные осмотры глаз и правильные привычки просмотра могут помочь предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с CVS.

Профилактика

Предотвращение или уменьшение проблем со зрением, связанных с CVS или цифровым зрительным напряжением, включает принятие мер по управлению освещением и бликами на экране устройства, установление правильного рабочего расстояния и положения для просмотра экрана и обеспечение того, чтобы даже незначительные проблемы со зрением были исправлены должным образом.

Рекомендации для людей, страдающих синдромом компьютерного зрения

• Не принимайте проблемы со зрением на работу. Даже если очки не нужны для вождения, чтения или других занятий, они все равно могут помочь при незначительных проблемах со зрением, которые усугубляются при использовании компьютера. Для снижения зрительного стресса на работе может потребоваться рецепт на мягкие очки. Для пользователей компьютеров рекомендуется ежегодно проходить тщательный осмотр зрения.
• Очки должны соответствовать требованиям работы. Если очки носят для дальнего зрения, чтения или того и другого, они могут не обеспечивать наиболее эффективное зрение при просмотре экрана компьютера, который находится на расстоянии примерно 20–30 дюймов от глаз.Расскажите врачу о рабочих задачах и измерьте расстояние обзора на рабочем месте. Точная информация поможет улучшить зрение. Пациенты могут получить пользу от линз новой конструкции, созданной специально для работы за компьютером.
• Минимизируйте дискомфорт из-за синего света и бликов. Синий свет от светодиодного и люминесцентного освещения, а также мониторов, планшетов и мобильных устройств может негативно сказаться на зрении в долгосрочной перспективе. Специальные оттенки и покрытия линз могут уменьшить вредное воздействие синего света.Сведите к минимуму блики на экране компьютера, используя фильтр уменьшения бликов, изменив положение экрана или используя шторы, шторы или жалюзи. Кроме того, поддержание чистоты экранов; очистка от грязи и удаление отпечатков пальцев может уменьшить блики и улучшить четкость.
• Отрегулируйте рабочее место и компьютер для комфорта. При использовании компьютеров большинство людей предпочитают рабочую поверхность высотой около 26 дюймов. Столы и столы обычно имеют высоту 29 дюймов. Разместите экран компьютера на расстоянии от 16 до 30 дюймов. Верх экрана должен быть немного ниже горизонтального уровня глаз.Наклоните верхнюю часть экрана под углом от 10 до 20 градусов.
• Используйте регулируемый копировальный держатель. Разместите контрольный материал на таком же расстоянии от глаз, как экран компьютера, и как можно ближе к экрану. Таким образом глазам не придется менять фокус при взгляде с одного на другой.
• Делайте альтернативные перерывы в работе в течение дня. Звоните по телефону или делайте копии. Проконсультируйтесь с коллегами. Поработав за компьютером в течение длительного времени, делайте все, чтобы глаза не фокусировались на чем-то вблизи.

Как использование компьютера влияет на ваше зрение — Услуги по уходу за глазами — Atrius Health

Как использование компьютера влияет на ваше зрение

Многие из нас каждый день проводят часы перед экраном компьютера, и это может сказаться на вашем зрении. Вообще говоря, смотреть на объекты, находящиеся дальше от нас, легче для наших глаз; и наоборот, мышцы наших глаз должны работать больше, чтобы смотреть на вещи с близкого расстояния. Поэтому длительное наблюдение за экраном компьютера может вызвать напряжение глазных мышц и привести к головным болям, затуманенному зрению и утомлению глаз.

Вы можете внести изменения, которые могут помочь решить многие проблемы компьютерного зрения, такие как улучшение освещения в рабочей зоне, изменение высоты рабочего места, периодические перерывы или получение очков по рецепту для использования на компьютере.

Окружающее освещение и размещение экрана

• Возможно, вам придется убрать верхний свет или уменьшить его яркость, а также использовать настольные лампы с абажурами для другой работы.
• Естественный свет из окон должен контролироваться жалюзи или шторами.
• Уменьшите отражение бликов на экране компьютера, разместив его так, чтобы окна и другие источники яркого света не находились прямо позади или впереди.
• Если вы не можете решить проблемы с бликами, переставив мебель, попробуйте вытяжки, которые выступают над экраном, и козырьки, закрывающие экран. Однако эти устройства могут влиять на разрешение символов на экране (яркость или темнота шрифта).
• Наклон экрана также может уменьшить блики.Также доступны накладки на экран компьютера, уменьшающие блики
• Отрегулируйте контрастность (яркость или темноту экрана) до комфортного уровня с помощью кнопок на терминале.

Предложения по рабочей станции

• Расположите монитор на расстоянии 24–28 дюймов от глаз так, чтобы верх экрана находился на уровне глаз.
• Центр экрана должен быть примерно на 20 градусов ниже уровня глаз
• Размещайте справочные материалы как можно ближе к монитору.Держатели для копий помогают удерживать материал на месте. Размещая копию рядом с экраном, вы уменьшаете потребность в чрезмерных движениях глаз и головы.
  
• Высота вашего монитора должна регулироваться.
• Справочные материалы размещены рядом с экраном.

Положение тела

• Ваши запястья должны быть в прямом или «нейтральном» положении.
• Ваше плечо и предплечье должны образовывать угол 90 градусов.
• Высота стула должна регулироваться с хорошей опорой для поясницы.
• Локтевой, тазобедренный и коленный суставы должны быть как можно ближе к 90 градусам.
• Ноги должны стоять на полу или подставке для ног.

Рабочие привычки

• Делайте регулярные перерывы в работе за компьютером, например, 2-3 минуты каждые полчаса и 10-15 минут каждые 2 часа.
• Регулярно сосредотачивайтесь на удаленных объектах. Посмотрите в окно или на объект на расстоянии не менее 20 футов, чтобы расслабить глаза. Если вы внимательно следите за монитором компьютера, это может вызвать спазм фокусировки.
• Выполняйте простые упражнения на растяжку, чтобы расслабить все тело.

Очки для рецепта

Повышенная нагрузка на глаза часто вызывает проблемы со зрением. Даже небольшое количество следующих неисправленных состояний может вызвать дискомфорт при использовании компьютера:

• Близорукость: когда глаза видят близкие предметы более четко, чем далекие)
• Астигматизм: когда глаза видят размытые или несовершенные изображения)
• Анизометропия: когда рецепты на очки разные для каждого глаза.
• Дальнозоркость: глаза видят удаленные объекты более четко, чем близкие.
• Неэффективная совместная работа двух глаз: два глаза плохо взаимодействуют друг с другом.

Подумайте о том, чтобы записаться на глазной осмотр у окулиста, чтобы определить, нужны ли вам компьютерные очки. Эти очки рассчитаны на определенное расстояние между глазами и экраном и отличаются от ваших очков для вождения и чтения. Ваш глазной врач и оптик могут выбрать линзы в соответствии с вашими индивидуальными условиями:

• Тонированные линзы могут быть полезны, если в вашем офисе используется флуоресцентное освещение.
Линзы
• Single Vision позволяют увеличить площадь очков для просмотра на компьютере
• Бифокальные очки для использования на компьютере отличаются от тех, которые используются для вождения и других задач вблизи. Благодаря этому специальному бифокальному рецепту верхний сегмент очков фокусируется на расстоянии просмотра компьютера, избавляя пользователя от необходимости наклонять голову вверх, чтобы сосредоточиться на экране компьютера. Нижний сегмент ориентирован на более близкие расстояния для письма или чтения.

Вредит ли глазам просмотр компьютера?

Старая пословица гласит, что слишком много просмотра телевизора заставит ваши глаза округлиться. В настоящее время мы, кажется, проводим большую часть времени, глядя на экраны: будь то экран компьютера на работе, экран мобильного телефона, чтобы позвонить, или экран телевизора, чтобы расслабиться. Но насколько плохо для наших глаз смотреть на экраны? Есть ли правда в старой поговорке?

По словам доктора Блейкни, консультанта по оптометрии Коллегии оптометристов, компьютеры не могут навсегда повредить глаза; однако они могут вызвать напряжение или обострить существующие заболевания глаз.(1)

Какие проблемы возникают при просмотре экранов компьютеров?

Люди, которые часто смотрят на компьютер (особенно те, кто смотрит на компьютер более трех часов в день), (2) могут испытывать такие симптомы, как:

• Дискомфорт в глазах
• Головные боли
• Зуд в глазах
• Сухие или слезящиеся глаза
• Ощущение жжения
• Изменение цветового восприятия
• Затуманенное зрение
• Сложность фокусировки (1, 2, 3)

Eyestrain

Зрительное напряжение — это тип травмы из-за повторяющейся деформации (RSI), которая вызвана недостаточным периодом отдыха, неправильными условиями работы и т. Д.(2, 4)

Зрение утомляется по многим причинам. Один из них — блики.

Есть два типа бликов: прямой и отраженный. Прямые блики — это свет, падающий прямо в глаза; тогда как непрямые блики вызваны отражением света от поверхностей в глаза. (3)

Блики часто возникают из-за слишком темного или слишком яркого экрана компьютера. (2, 5)

Ослепление приводит к утомлению глазных мышц, так как глазам приходится с трудом различать изображения на экране.(2)

Еще одна серьезная причина утомляемости глаз — это положение экрана компьютера.

Естественно, глаза расположены так, что смотрят прямо вперед и немного вниз.

Если глаза должны смотреть в другом направлении, мышцы должны постоянно работать, чтобы удерживать это положение.

Таким образом, если монитор вашего компьютера установлен неправильно, глазные мышцы должны постоянно работать, чтобы удерживать глаза в правильном положении для просмотра монитора. (2)

Во избежание такого перенапряжения глаз верхняя часть экрана вашего компьютера не должна быть выше уровня глаз. (3)

Синдром сухого глаза

По данным NHS, правильное использование компьютера также может помочь предотвратить синдром сухого глаза.

Синдром сухого глаза — это состояние, при котором глаза воспаляются из-за отсутствия слез. Такое отсутствие слез обычно происходит из-за закупорки секретирующих жир желез в глазах.

Хотя это состояние вызывает дискомфорт, обычно оно не влияет на зрение. (6)

Способы минимизировать повреждение глаз экранами компьютеров

Есть несколько способов минимизировать потенциальное повреждение глаз, вызванное просмотром экранов компьютеров.

Во-первых, важно настроить экран компьютера так, чтобы он находился в правильном положении по отношению к вашим глазам.

Как упоминалось ранее, верх экрана должен находиться на уровне ваших глаз. Кроме того, экран должен располагаться на расстоянии 18-30 дюймов от вас.

Экран также следует немного наклонить назад — от 10 до 15 градусов в зависимости от предпочтений человека. Это сделано для того, чтобы вы не слепили свет от потолочных светильников.(3, 7)

Бликов также можно избежать, поставив жалюзи на близлежащие окна или используя экран для защиты от бликов. (2, 5)

В дополнение к настройке положения экрана вы также можете минимизировать проблемы со зрением, просто чаще моргая.

Многие люди не осознают, что на самом деле они меньше моргают, когда смотрят на экран. (2)

Мигание, однако, важно, так как оно промывает глаза их естественными лечебными жидкостями. (5)

Также важно делать перерывы, глядя на экран.Один простой способ запомнить это — подумать о 20-20-20. Это напоминает вам, что каждые 20 минут вы должны пытаться смотреть на что-то на расстоянии 20 футов как минимум 20 секунд. (5)

Также рекомендуется вообще делать перерывы от экрана, особенно каждые 2 часа. (2)

Может ли просмотр экрана улучшить зрение?

Несмотря на потенциальные проблемы со зрением, вызванные слишком частым просмотром экрана, исследования, проведенные в США, на самом деле показали, что просмотр некоторых изображений с экрана может быть полезным для глаз.

В частности, они обнаружили, что видеоигры могут улучшить зрение.

Это связано с тем, что видеоигры дают пользователям возможность улучшить свою контрастную чувствительность. (8)

Чувствительность к контрасту означает, насколько блеклым может быть объект, прежде чем его невозможно будет отличить из того же поля зрения. Это то, на что влияет старение. (8, 9)

Чувствительность к контрасту особенно важна при вождении автомобиля в условиях плохой видимости, например, в тумане или ночью.(8)

В целом ли просмотр компьютера вредит глазам?

В целом кажется, что, хотя просмотр компьютера не может вызвать необратимого повреждения глаз, он может вызвать некоторые раздражающие проблемы, такие как напряжение глаз и сухость глаз.

Также важно помнить, что есть много других потенциальных проблем, связанных с сидением и длительным пребыванием в компьютере, например, тромбоз глубоких вен (ТГВ). (10)

Дополнительная литература

Синдром компьютерного зрения (CVS) — Симптомы и лечение синдрома компьютерного зрения или CVS: Bausch + Lomb

Синдром компьютерного зрения (CVS) — это перенапряжение глаз, возникающее при использовании компьютера или цифрового устройства в течение продолжительных периодов времени. Любой, кто провел несколько часов за компьютером, вероятно, почувствовал некоторые эффекты длительного использования компьютера или других цифровых технологий. Дискомфорт, который он вызывает, можно свести к минимуму, выполнив несколько простых действий.

Что вызывает синдром компьютерного зрения?

Существует ряд факторов, которые определяют степень напряжения, которое ваше тело испытывает при работе на компьютере или другом цифровом устройстве, включая освещение в комнате, расстояние от экрана, блики на экране, положение сиденья и угол наклона ваша голова — не говоря уже о существующих проблемах со зрением, которые могут у вас быть.Сочетание одного или всех из них может вызывать дискомфортную нагрузку на глаза.

Симптомы синдрома компьютерного зрения

Ваш офтальмолог может диагностировать синдром компьютерного зрения с помощью осмотра глаз, уделяя особое внимание тому, как глаз работает и реагирует на компьютерное расстояние.

Вы могли испытать хотя бы один из распространенных симптомов синдрома компьютерного зрения, который включает:

• Зрение
• Головные боли
• Затуманенное зрение
• Сухие глаза
• Боль в шее и плече

Эти симптомы могут быть вызваны другими факторами, такими как некорректное зрение, блики, плохое освещение и неправильная осанка.

Лечение синдрома компьютерного зрения

С помощью этих простых приемов вы можете уменьшить последствия синдрома компьютерного зрения:

• Убедитесь, что освещение в комнате комфортно для глаз и предотвращает попадание бликов на экран компьютера
• Расположите цифровой дисплей так, чтобы ваша голова находилась в естественном удобном положении при использовании
• Делайте перерывы. Несколько минут от компьютера могут иметь большое значение для ваших глаз.Думайте об этом аналогично тому, как вы делаете перерывы на растяжку для рук и спины.
• Убедитесь, что ваше сиденье удобно. Удобное кресло с опорой для шеи и спины поможет вам избежать напряжения шеи и плеч, обычно связанного с синдромом компьютерного зрения.

Контактные линзы сохнут?

Если проводить больше времени за цифровыми устройствами, это может означать, что вы не удовлетворены своими контактными линзами. ¹ Частое использование смартфона, планшета или компьютера может привести к тому, что вы будете меньше моргать, что может способствовать высыханию контактных линз. ¹

Контактные линзы Bausch + Lomb ULTRA с линзами по технологии MoistureSeal помогают предотвратить обезвоживание линз, которое может быть вызвано пониженной частотой моргания. ¹

Дополнительная информация

Синдром компьютерного зрения — Американская оптометрическая ассоциация

1. Данные о файле. Данные в файле. Bausch & Lomb Incorporated. Рочестер, штат Нью-Йорк.

ZUS.0097.USA.18

Синий свет и ваши глаза — предотвращение слепоты

Почти весь видимый синий свет проходит через роговицу и хрусталик и достигает сетчатки.Этот свет может повлиять на зрение и привести к преждевременному старению глаз. Ранние исследования показывают, что чрезмерное воздействие синего света может привести к:

Цифровое напряжение глаз: Синий свет от экранов компьютеров и цифровых устройств может снизить контраст, что приведет к цифровому напряжению глаз. Усталость, сухость глаз, плохое освещение или то, как вы сидите за компьютером, могут вызвать утомление глаз. Симптомы перенапряжения глаз включают боль или раздражение глаз и трудности с фокусировкой.

Повреждение сетчатки: Исследования показывают, что продолжительное воздействие синего света со временем может привести к повреждению клеток сетчатки.Это может вызвать проблемы со зрением, такие как возрастная дегенерация желтого пятна.

Если постоянное воздействие синего света от смартфонов, планшетов и экранов компьютеров является проблемой, есть несколько способов уменьшить воздействие синего света:

Время использования экрана: Постарайтесь сократить время, проводимое перед этими экранами, и / или делайте частые перерывы, чтобы дать глазам отдохнуть.

Фильтры : Сетчатые фильтры доступны для экранов смартфонов, планшетов и компьютеров.Они уменьшают количество синего света, испускаемого этими устройствами, который может достигать сетчатки наших глаз.

Компьютерные очки : Компьютерные очки с желтыми линзами, которые блокируют синий свет, могут помочь снизить нагрузку на компьютерные цифровые глаза за счет увеличения контрастности.

Антибликовые линзы : Антибликовые линзы уменьшают блики и увеличивают контраст, а также блокируют синий свет от солнца и цифровых устройств.

Интраокулярная линза (ИОЛ): После операции по удалению катаракты мутная линза заменяется интраокулярной линзой (ИОЛ).Линза естественным образом защищает глаз почти от всего ультрафиолета и некоторого количества синего света. Есть типы ИОЛ, которые могут защитить глаз и сетчатку от синего света.

Проконсультируйтесь с офтальмологом о способах защиты своей семьи и глаз от синего света.

Информация о синем свете для загрузки и печати

Вы можете щелкнуть правой кнопкой мыши по этой ссылке , чтобы загрузить, распечатать, скопировать и поделиться нашей бесплатной информацией о эффектах синего света.

6 советов по борьбе с синдромом компьютерного зрения — Основы здоровья от клиники Кливленда

Как общество, мы одержимы всем, что связано с цифровыми технологиями, такими как смартфоны, телевизоры, ноутбуки и планшеты. Наши глаза платят цену за непрерывное использование наших устройств, особенно сейчас, когда наши дома превратились в наши детские сады, офисы и спортивные залы из-за пандемии коронавируса (COVID-19).

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Мы во многом полагаемся на наши ноутбуки и телефоны, которые помогают нам пережить это трудное время, и, в свою очередь, мы более склонны к синдрому компьютерного зрения (CVS).Более 90% пользователей компьютеров и устройств испытывают сердечно-сосудистые заболевания, сопровождающиеся такими симптомами, как снижение или нечеткость зрения, жжение или покалывание в глазах, чувствительность к свету, головные боли, боли в спине и шее.

Если эти симптомы влияют на вас, офтальмолог Риши Сингх, доктор медицины, рекомендует следующие советы, чтобы облегчить напряжение и избежать боли.

1. Отрегулируйте угол обзора

Угол вашего взгляда играет ключевую роль в CVS. Для получения наилучшего угла центр монитора, планшета или телефона должен находиться на расстоянии 20–28 дюймов от глаз и на 4–5 дюймов ниже уровня глаз.Если вы переключаетесь между экраном и справочными материалами, храните эти материалы там, где их можно будет увидеть с минимальным движением головы.

2. Уменьшить блики

Буквы на экране не такие четкие, как буквы на печатной странице. Слишком слабый контраст между буквами и фоном или блики на экране заставляют глаза работать тяжелее. Результат: чувствительность к свету.

«Расположите экран так, чтобы избежать бликов от верхнего света или окон», — говорит д-р Сингх.«Закройте жалюзи на окнах или переключитесь на менее ваттные лампы в настольной лампе. Если вы не можете изменить освещение, чтобы свести к минимуму блики, купите фильтр бликов для экрана ».

3. Используйте правило 20-20-20

При использовании компьютера или устройства в течение длительного времени делайте регулярные перерывы, чтобы не утомлять глаза. Каждые 20 минут отводите взгляд от компьютера и смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Это даст вашим глазам возможность перефокусироваться. После двух часов непрерывного использования компьютера дайте глазам отдохнуть 15 минут.

4. Часто мигайте

Обычно люди моргают примерно 18 раз в минуту, но пользователи компьютеров обычно моргают только на четверть меньше. Это увеличивает вероятность развития сухого глаза.

«Чтобы снизить этот риск, напоминайте себе чаще моргать и периодически освежайте глаза с помощью смазывающих глазных капель», — говорит доктор Сингх.

После того, как вы закончите смотреть на свои устройства на ночь, поддерживайте влажность в спальне не ниже 40%, когда вы спите, чтобы снизить риск развития сухости глаз.

5. Проверьте свои глаза

Проблемы со зрением без коррекции — дальнозоркость или астигматизм, проблемы с фокусировкой или координацией глаз и изменения глаз, связанные со старением — могут способствовать утомлению глаз и мышечно-скелетной боли.

Даже если вам не нужны очки или контакты для повседневной деятельности, они могут понадобиться для использования на компьютере или другом устройстве. Если вы все же носите очки или контактные линзы и вам нужно наклонить голову или наклониться к экрану, чтобы его отчетливо увидеть, возможно, вам придется изменить рецепт линз.Пройдите осмотр глаз, чтобы убедиться, что ваш рецепт правильный.

«Проверка зрения может помочь предотвратить боль в шее, плечах или спине, которая возникает из-за того, что ваше тело искривляется при просмотре экрана», — говорит д-р Сингх.

6. Ограничить экранное время

Хотя наше общество, ориентированное на цифровые технологии, требует экранного времени с момента пробуждения до момента, когда мы ложимся спать, очень важно ограничивать время, которое вы используете. Просмотр ноутбука или телефона перед сном не только вреден для глаз, но и мешает спать.У вашего мозга нет возможности замедлиться, и он заставляет вас бодрствовать дольше, что затрудняет полноценный ночной отдых.