Японское упражнение для спины с валиком: Чудо валик. Японское упражнение которые избавит от боли в спине и поможет похудеть. Реально? | ЗОЖница)

Содержание

Японское упражнение с валиком для спины

Издревле, восточная медицина считалась одной из самых эффективных, но в тоже время мягких по своему воздействию на организм. Многие техники дошли даже до нынешних времен, не потеряв при этом своей актуальности.

В данной статье поговорим об уникальной методике для похудения Фукуцудзи. Уникальной она является по тому, что все, что для нее нужно делать – это лежать. Да, вам не показалось – теперь избавиться от широкой талии можно, лишь правильно лежа на протяжении всего 5 минут в день. Заинтригованы? Тогда начнем.

Японское упражнение для спины с валиком Фукуцудзи

Фукуцудзи – японский ученый, посвятивший изучению человеческой физиологии более 10 лет. Результат этих исследований он представил в книге, которая мгновенно стала бестселлером. Многие врачи пытались оспорить его методику, но, в конечном счете сдались – ведь она действительно работает.

В чем же суть методики? Проведя огромное количество опытов и исследований, Фукуцудзи выяснил, что виной широкой талии является не что иное, как неправильное положение подреберий и костей таза. И для того, чтобы избавиться от этой проблемы, следует лишь вернуть костям задуманное природой положение.

Постепенно, скелет будет принимать свое исходное положение, заданное ему природой. Мышцы в области талии начнут укрепляться, а жир будет уходить день за днем.

Польза данного упражнения

Регулярное выполнение данного метода позволит добиться внушительных результатов:

  • Получить узкую талию;
  • Выправить осанку;
  • Вернуть плечам расправленность;
  • Улучшить форму грудных мышц;
  • Добиться ровной и сильной спины, тем самым визуально увеличив рост;
  • Добиться стойкого уменьшения объемов жировых отложений.

Как это работает

Японское упражнение с полотенцем для спины позволяет не только исправить положение скелета, но и похудеть. И если с костями все понятно – мы просто-напросто задаем нашему телу нужное положение, то вопрос похудения может быть немного непонятен новичкам. Постараемся объяснить.

Благодаря такому положению, внутри нашего организма вырабатывается меньше клеток белого жира, и больше коричневого. Их разница состоит в том, что белые клетки окружены цитоплазмой – они достаточно крупные, и очень плохо поддаются окислению. Для расщепления такой клетки понадобиться куда больше затраченной энергии, чем для коричневой.

Коричневые жировые клетки достаточны небольшие по размерам, и намного проще окисляются, выделяя при этом энергию. Их преимущество для человека состоит в том, что они лучше связаны с капиллярами тела, и в них содержится большее количество кислорода. А кислород, как известно, необходим для запуска процессов сжигания этих клеток.

Таким образом, если клетки белого жира постоянно откладываются в организме и очень плохо поддаются переработке, то коричневые наоборот, медленно откладываются и быстро используются.

Техника выполнения методики

Для выполнения японского упражнения для спины вам понадобиться лишь небольшой валик и пол (желательно твердая поверхность, но можно подстелить небольшой коврик). Валик можно сделать из обычного полотенца – скатав его в рулон и слегка перевязав, чтобы он не расходился.

В зависимости от того, под какую область подкладывается валик, зависит и результат данного упражнения:

  • Чтобы избавиться от лишних объемов в области талии – подложите валик под поясницу, строго на уровне пупка;
  • Для улучшения формы груди и плеч – положите валик под спину, строго на уровне груди.

Итак, переходим непосредственно к выполнению

  1. Для начала, лягте на горизонтальную (твердую) поверхность. Если вы ляжете на диван или мягкое покрытие, то вы будете продавливать его всем телом, и метод не будет работать так, как надо. Расположите валик на необходимом для вас уровне и попробуйте расслабиться в таком положении (если начистоту, то не в самом удобном).
  2. Затем, расположите ноги на ширине плеч. Большие пальцы ног должны быть сведены и касаться друг друга. Пятки, при этом, должны быть отдалены друг от друга.
  3. Отведите прямые руки назад ладонями вниз и объедините мизинцы. Такая поза будет доставлять вам некоторый дискомфорт. В данном положении очень важно будет расслабиться, чтобы мышцы спины не оказывали сопротивления давлению валика.

По мере того, как ваши кости будут вставать в правильное положение, вы будете чувствовать, что выполнять упражнение становится все проще и проще.

Некоторым людям будет достаточно тяжело находиться в таком положении 5 минут. Не расстраивайтесь – можете начинать с минуты, постепенно увеличивая время.

Это японское упражнение с валиком для спины очень эффективно – его результативность подтверждена тысячами людей по всему миру. Таким популярным его делает то, что для него вообще не нужно совершать никаких действий – просто лежать на протяжении пяти минут. Настоящая находка для тех, кто не хочет или по каким-то обстоятельствам не может заниматься активными видами спорта.

После того, как вы выполнили упражнение, не делайте резких движений, особенно в области поясницы – есть вероятность смещений позвоночных дисков.

Кроме того, не следует выполнять данную методику людям, с заболеваниями позвоночного столба. Ведь даже полезная физкультура в некоторых случаях может принести гораздо больше вреда, чем пользы.

Поделиться в социальных сетях

Чем полезен метод Фукуцудзи? Японское упражнение с валиком для похудения и осанки

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта! Сегодня мы поговорим о популярном методе исправления осанки. Ведь только прямая спина способна сделать фигуру изящной и красивой.

Малоподвижный образ жизни способствует формированию таких болезней, как сколиоз, радикулит и остеохондроз. Для устранения подобных проблем используется японская гимнастика, необходимым атрибутом которой является валик от сколиоза. Давайте узнаем, насколько эффективен данный метод и как его использовать.

Суть методики

Метод лечения болей в спине изобрел доктор из Японии Тоши Фукуцдзи, изучавший проблемы позвоночника на протяжении 10 лет. Он отрабатывал данный метод на своих пациентах и пришел к выводу, что с возрастом у людей меняется строение тела из-за расхождения ребер и таза, а такие проблемы, как кифоз и нарушение осанки, связаны с сидячим образом жизни.

Решение этих проблем он нашел в возвращении ребер и бедер в исходное положение с помощью валика для спины. Установлено, что расхождение костей напрямую влияет на болевые ощущения в спине и шейном отделе, оно также оказывает влияние и на увеличение объемов тела, а возврат их в прежнее положение приводит к похудению организма в целом.

Например:

  • уменьшается талия;
  • поднимается грудь;
  • уходит лишний вес;
  • улучшается осанка.

Суть метода заключается в статистическом растяжении позвонков при помощи валика, направленном на укрепление и восстановление кровообращения позвоночного столба. Как лежать на валике из полотенца для спины описано в книге Фукуцудзи под названием «Худеть лежа».

Как пользоваться валиком для спины

Правила использования валиков для спины разнятся в зависимости от их предназначения. Ортопедические валики для стульев крепятся с помощью ремней на стул. Сидеть на таком стуле можно без риска для здоровья целый день. Валик должен располагаться в районе поясничного прогиба.

Валик для сна подкладывается под шею при сне на боку. Благодаря нему позвоночник остается в естественном, физиологически правильном положении. Высота его подбирается индивидуально.

Спать с большим валиком под поясницей неудобно. Важно подобрать изделие с учетом расстояния от участка тела, под который он будет подкладываться, до кровати.

Показания и противопоказания

Применение валика для спины пописывают врачи при проблемах с шейными и поясничными отделами.

Этот метод имеет ряд показаний:

  • начальная форма межпозвоночной грыжи;
  • различные сколиозы;
  • остеохондроз, артроз, радикулит;
  • искривление позвоночника;
  • сутулость;
  • защемление нервов;
  • мигрень;
  • ослабление мышц спины;
  • избыточный вес;
  • плохой сон.

Помимо обширного списка показаний для использования валика под спину, у данного метода есть и противопоказания. Именно поэтому, имея серьезные проблемы, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом в этой области. Если имеется хотя бы 1 из перечисленных ниже диагнозов, применение валика нежелательно.

Противопоказания:

  • острая боль в спине;
  • повышенное давление;
  • высокая температура;
  • остеопороз;
  • различные переломы;
  • растяжения и разрывы в паховой области;
  • трещины в позвоночнике;
  • беременность и послеродовой период 1 год;
  • онкологические заболевания;
  • кровотечения.

Если противопоказаний не обнаружено, но при выполнении упражнений с валиком появилось недомогание в виде болей или головокружений, следует немедленно прекратить упражнение и снизить временной интервал выполнения до 30 сек. В дальнейшем время рекомендуется увеличивать, но постепенно, обращая внимание на самочувствие.

Противопоказания к выполнению

Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:

  • Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
  • Различные протрузии;
  • Разного вида сколиозы;
  • Остеохондроз;
  • Межпозвоночная грыжа.

Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение. Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.
Осторожно! Если же, имея какое-либо отклонение в области спины или суставов, Вы все-таки решились на пробу, тщательно следите за техникой выполнения и за общим самочувствием в целом. При любых излишних болях, недомоганиях лучше прекратить реализацию. И начать в таких случаях выполнение нужно строго с минимального времени – 30 секунд!

Изготовление валика

В настоящее время подобные валики легко приобрести в специализированных магазинах. Они отличаются внутренним наполнением, но их суть остается единой. Изготовить валик может самостоятельно каждый.

Вот что потребуется:

  • махровое полотенце среднего размера;
  • веревка для закрепления, можно заменить на резинки.

Способ изготовления прост:

  • Необходимо скрутить полотенце в упругий валик, диаметром он должен быть не менее 10 см.
  • Чтобы усилить нагрузку на позвоночник, нужно увеличить его размер.
  • Для увеличения можно использовать подручные средства.
  • Скручивать полотенце требуется довольно туго, чтобы валик получился достаточно жестким.
  • На 2 этапе понадобится материал для фиксации получившегося валика. Для этих целей используют резинки или веревку, которую рекомендуется закреплять по всей длине валика.

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

  1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
  3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
  4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Советы специалистов

Как лежать на валике из полотенца для спины важно знать для получения положительной динамики.

Существует несколько важных нюансов:

  • Проводить занятие требуется обязательно на твердой плоскости. Лучше всего на полу или специальной кушетке. Категорически не рекомендуется проводить упражнения на мягкой плоскости, эффект будет полностью утерян.

    На фото показано, как лежать на валике из полотенца для спины. Нужна твердая поверхность и правильное расположение тела.

  • Размещать валик нужно обязательно под пупком. Можно провести проверку на его расположение, проведя руками от пупка до боков, где получится достать до полотенца.
  • Ноги нужно слегка развести друг от друга и свести их большие пальцы до соприкосновения. В данном положении тазовые кости обретают свое природное месторасположение.
  • Новичкам для удобства на первых занятиях можно пользоваться резинкой, для скрепления больших пальцев ног.
  • Выпрямленные руки следует отвести за голову и соприкоснуться мизинцами. Ладони должны смотреть вниз. В данной позе растягивается позвоночник и тазобедренный сустав.
  • После занятия рекомендуется медленно перелечь на любой бок, убрать валик и пребывать в такой позе некоторое время. Это необходимо, чтобы суставы встали на место и избежать осложнений. После отдыха нужно сесть на колени и не спеша подняться.
  • Эффективность этого способа зависит от его регулярности. Он функционирует, как накопительный эффект. Уделять время этому упражнению нужно минимум 5 мин. в день.

Про метод Фукуцудзи

Изобрел его японский врач Фукуцудзи. Этот метод подробно описывается в книге, которая была продана в Азии тиражом более 6 миллионов экземпляров. Он объясняет, что не нужно делать много физических упражнений, чтобы поддерживать свою форму и терять вес. Чтобы использовать этот метод, нужно большое полотенце и шпагат, чтобы связать свернутое полотенце в валик. Лежать предпочтительно на полу — на твердой поверхности. Лежать нужно 2 раза в день в течение 5 минут. Лучшее время — утром и вечером. Обязательно на голодный желудок, минимум через 2 часа после еды.

На каких принципах основан метод Фукуцудзи

По словам японского врача, избыток жира, отеки, застой лимфы связаны с неправильной посадкой костей таза и подреберной кости. Врач обнаружил, что существует связь между этими костями. Применяя эту технику, вы можете легко убрать живот. Другими словами — вы выпрямляете позвоночник, все органы встают на свои места. Уходят отеки и вместе с ними лишние сантиметры.

Похудение

Валик из полотенца для спины для упражнений лежа способствует снижению веса без физических нагрузок.

Похудение при его помощи состоит из 2 этапов:

  • Выполнять упражнение рекомендуется на полу, можно подстелить гимнастический коврик. Заранее необходимо подготовить валик, он должен быть достаточно жестким. Ложиться на него следует аккуратно, нужно следить за расположением валика под спиной: он должен быть ровно в зоне пупка. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч, их большие пальцы свести вместе. Для удобства первое время пальцы можно скреплять между собой резинкой. Прижать ладони вытянутых рук к полу в положении за головой.
  • После того, как пребывать в позе из первого этапа не составит труда, и не будет дискомфорта, нужно переходить ко 2 этапу. С этой целью необходимо переместить валик в область подреберья и грудного отдела. В этой позе работают мышцы спины, и связки приобретают тонус.

В следствии данных процедур подтягивается область живота, и талия становится наиболее четкой. Уходит эффект вздутого живота. Залогом успеха и работы данного метода является его систематичность. Для заметно результата следует проводить занятия от 2-х недель до 2-х месяцев. В таблице представлены места расположения валика и области его воздействия на определенные точки для похудения.

Расположение валикаОбласть эффекта
В зоне под грудьюДля улучшения формы груди, похудение в области груди
В зоне под бедрамиДля похудения в области талии, снятия напряжения и дискомфорта с мышц спины
В зоне под поясницейДля выравнивания осанки, профилактики остеохондроза

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

  1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
  2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Комплекс упражнений

По терапевтическим заключениям у людей могут иметься противопоказания к физическим занятиям, что может стать проблемой при похудении.

Для поясницы

Упражнения с валиком под поясницу используют при остеохондрозе. Во время занятия усиливается и нормализуется кровоток области головного мозга, что помогает человеку избавиться от боли. Специальный комплекс упражнений с валиком помогает избавиться от проблем, связанных с дегенеративными преобразованиями в области поясницы.

Для этого необходимо:

  • Плотно скрутить полотенце, зафиксировав его веревкой или резинкой. Оптимальный диаметр получившегося валика должен составлять 12-15 см.
  • Проводить упражнение рекомендуется на полу или жесткой кушетке.
  • Неспеша опуститься на валик, чтобы он находился ровно под зоной пупка.
  • Ноги должны находиться друг от друга на ширине плеч, большие пальцы ног соединены вместе.
  • Выпрямленные руки отвести за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
  • Оставаться в таком положении следует от 3 до 7 мин. Постепенно количество времени необходимо увеличивать.
  • По окончании упражнения следует аккуратно перевернуться на бок, вытащить валик и полежать в такой позе немного времени. Это требуется делать для избегания смещения костей, ведь во время упражнения позвоночник растягивается. Далее нужно подниматься, опираясь на колени.

Важным пунктом этих упражнений является регулярность и повторение в одно и то же время. Второе упражнение можно выполнять, после освоения первого, когда тело полностью привыкнет к нагрузкам и не будет возникать дискомфорта.

Выполняя это упражнение укрепляется и нормализуется работа сердечной мышцы, стабилизируется уровень гормонов и повышается кровообращение с лимфотоком. После выполнения упражнения проходит боль в пояснице и улучшается общее самочувствие за счет прилива сил.

Для выполнения нужно:

  1. Сесть на пол, чтобы ноги были направлены в сторону стены.
  2. Лечь медленно на валик. Его расположение должно оказаться под поясницей, расслабиться и развести руки в стороны, согнуть в локтях по направлению к голове. Должен получиться угол 90 градусов. Ноги поставить в согнутом положении перед стеной.
  3. Медленно поднимать ноги вверх по стене, если не получается держать их на весу, следует облокотить их на стену.
  4. Находиться в таком положении необходимо не менее 3 мин. Дышать нужно ровно и спокойно.

  5. Если чувствуется острое напряжение в поясничной области, которое сопровождается болью, следует завершить упражнение, медленно опустить на пол ноги, лечь на бок, убрать валик и отдохнуть 2-3 мин. Подниматься нужно постепенно, с колен и без резких движений.

Под лопатки

Есть еще один способ использования валика из полотенца – укладывать его под лопатки. Выполняя это простое упражнение регулярно, можно добиться расправления плеч, выпрямления осанки, поднятия груди, открытия легких, что приведет к улучшению дыхания.

Для выполнения этого упражнения необходимо:

  1. Лечь на твердую поверхность, положить валик под лопатками.
  2. Ноги должны быть согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть соединены и касаться пола.

  3. Руки развести в стороны и расслабиться.
  4. Находиться в таком положении следует более 10 мин., а далее следить за своими ощущениями.
  5. Выходить из этого положения нужно медленно, подъем через колени.

Для шеи

Упражнение с валиком под шеей помогает избавиться от головных болей, кровообращение придет в норму, улучшится питание шейных дисков. Проблемы с шейным отделом возникают из-за перенапряжения, когда шея долгое время находится в одном положении.

Упражнение простое, для его выполнения нужно устроиться лежа на твердой поверхности, разместив валик из полотенца под шеей.

Голова должна немного свисать. Нужно медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Длительность упражнения до 2 мин.

Японская гимнастика для позвоночника

Гимнастика с валиком для позвоночника в Японии популярна для уменьшения параметров талии. Этот метод очень популярен из-за своей простоты выполнения и малом количестве времени, которое требуется на упражнение. Однако само упражнение нацелено на восстановление позвоночника в естественное положение. Данный метод состоит из одного упражнения.

Для него потребуется:

  1. Свернуть полотенце в упругий валик диаметром от 10 см, необходимо со временем увеличивать его размер для увеличения нагрузки.
  2. Устроиться на твердой поверхности, уложить валик под спину, чтобы он оказался под пупком.
  3. Ступни должны располагаться на уровне плеч, большие пальцы требуется соединить.
  4. Прямые руки отвести назад ладонями вниз и соприкоснуться мизинцами.
  5. Пребывать в таком положении до 5 мин.
  6. Далее следует медленно поднять корпус и переместить валик под ребра. Полежать еще 5 мин.
  7. Когда упражнение будет закончено, нужно перевернуться на бок, убрать валик и отдыхать 2 мин., вставать нужно медленно, без резких движений.

Как лежать на валике из полотенца для спины, чтобы рассчитывать на укрепление позвоночника и на его выравнивание, рекомендуется изучить до начала тренировок.

Другие методы

Валик из полотенца может применяться в качестве экспандера. Изобретателем его стал Японец Имбари. Занятия являются методикой для похудения. Для выполнения необходимо встать, расставив на ширине плеч ноги, взять полотенце за края, натянуть впереди себя. Следует перетягивать полотенце с одного края на другой, при этом не сгибая рук.

Выполняя это упражнение, подтягиваются мышцы рук, приподнимается грудь, талия становится меньше в объемах. Для улучшения осанки используют полотенце, взятое за края и расположенное за спиной на уровне поясницы. На вытянутых руках полотенце нужно отводить от спины на максимальное расстояние.

Что такое ортопедический валик для спины?

Разобраться с особенностями использования валиков можно, если выяснить, какие их виды существуют. В продаже есть ортопедические валики, которые можно использовать ночью. В зависимости от места локализации проблемы во время сна валик можно подкладывать под поясницу или шею. Популярностью также пользуются специальные ортопедические приспособления для поясницы, которые крепятся на стул.

Они выполняют такие задачи:

  • снимают нагрузку с позвоночника при сидении;
  • поддерживают естественный изгиб поясницы;
  • тонизируют мышцы;
  • способствуют лечению сколиоза.

Использовать их можно все время, никаких ограничений не установлено. Только в первые дни желательно ориентироваться на свои ощущения, при дискомфорте можно период использования ограничить 2-3 часами. Организм должен адаптироваться.

Некоторые валики используют как подушки для сна. Если их подкладывать под шею, удастся:

  • унять головную боль;
  • минимизировать тянущие боли в шее;
  • избавиться от бессонницы.

Подкладывать подушки-валики можно под поясницу на время сна. Благодаря этому расслабляется мускулатура нижней части спины. Их использование позволяет предупредить деформацию позвоночника.

Принцип действия валика

Валики для сидения помогают поддерживать позвоночник в правильном положении. Человеку необходимо полностью сесть на стул так, чтобы позвоночник плотно прилегал к спинке стула и прикрепленному на него валику. Это способствует тому, что нагрузка на позвоночный столб минимизируется.

Использование валиков-подушек во время сна способствует тому, что голова не прогибается на протяжении всей ночи, а находится в физиологически правильном положении. Благодаря этому грудной отдел выпрямляется.

Продолжительность упражнений

Перечисленные методики с применением валика подходят людям, не имеющим большого количества времени на спорт и свое здоровье. На занятие отводится в день от 5 мин. Специальные упражнения требуют минимальной нагрузки и легки в исполнении.

Решение лежать на валике из полотенца обычно принимают люди с малоподвижным образом жизни. Такие упражнения для спины не требуют дополнительных затрат, что позволяют каждому желающему выполнять их дома.

Автор: Аникушина Н.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Упражнения с массажным роликом для спины

Важно! Не катайте роллом по пояснице и прямой спине, касаясь позвоночника. Работать со спиной нужно по определенной технике и очень медленно, чтобы не повредить позвоночник. Упражнения для спины больше похожи на гимнастику, чем раскатку. Подробно об этом смотрите на видео:

Один из вариантов массажа спины

Гимнастика для спины с помощью массажного ролла

Источник: womenshealthmag.com

Техника выполнения японской гимнастики

Прежде чем описывать технику выполнения, расскажем, как подготовить главное оборудование для занятий – валик. Его можно приобрести в спортивном магазине или сделать самому из полотенца. Для этого вам подойдёт банное полотенце; если нет большого, можно использовать два маленьких.

Узнайте о комплексе упражнений для позвоночника с доской Евминова.

Их необходимо плотно скрутить, чтобы получился жгут длиной порядка 40 сантиметров и диаметром 7–15 см. Зафиксировать валик можно с помощью ленточек. Если ваш вес значителен, то нужно скрутить жгут большего диаметра.

Для спины

Техника упражнения довольно проста и не требует приложения особых усилий. Надо учитывать, что из-за не совсем естественного положения конечностей могут возникать неприятные ощущения, и не всегда сразу получится удержать руки и ноги в правильном положении.

Валик для спины – как выбрать и как на нем лежать?

Отличное и доступное средство, чтобы избавиться от боли и даже скорректировать имеющие проблемы с позвоночником – валик для спины. Существует много вариантов со своими особенностями. Есть несколько советов по выбору и правильному применению.

Валик для спины – применение

Если есть проблемы с позвоночником, то рекомендуется иметь у себя дома валик для спины, с помощью которого можно решить много проблем, например, он снимает нагрузку с позвоночника, поддерживает естественный изгиб поясницы, тонизирует мышечный корсет и помогает справиться со сколиозом. Валик под спину для позвоночника можно использовать в любое время и в первое время следует ориентироваться на собственные ощущения и при дискомфорте делать перерыв.

Валики можно во время сна подкладывать под поясницу, что будет способствовать расслаблению мышц нижней части спины. С их помощью можно предупредить деформацию позвоночника. Валик для спины можно класть под шею и это поможет избавиться от головной боли, бессонницы и дискомфорта в области шеи и плеч. Есть специальные приспособления для стульев, и они особенно актуальны для людей занятых сидячей работой.

Специалисты дают несколько советов, которые нужно соблюдать, чтобы минимизировать риск нанесения вреда организму и усугубления ситуации.

  1. Нельзя заниматься на валике при обострении проблем со спиной, например, при остеохондрозе и или грыже. Если возникает острая боль в спине, то также следует отложить занятия.
  2. Если тренируясь, в пояснице появился сильный дискомфорт, тогда возьмите валик для спины меньшего диаметра.
  3. Уменьшать длительность выполнения упражнения можно, а вот увеличивать не стоит, поскольку это не улучшит результат, но может принести вред. Максимальное время – 5 мин.
  4. Результат можно получить, если заниматься регулярно. Положительные изменения будут ощущаться уже после первой тренировки.
  5. Важно ознакомиться с осложнениями, которые могут возникнуть при выполнении упражнений, например, спазм мышц спины, приступ острой боли, тошнота и головокружение, потеря сознания и так далее. Если чувствуете себя плохо, то лучше обратиться к врачу.
  6. Не забывайте о существующих противопоказаниях, так, запрещено заниматься при травмах позвоночника, грыже, кровотечениях, температуре и повышенном давлении. Нельзя выполнять упражнения, когда часто возникают мурашки на ногах и руках.

Массажный валик для спины

Изделия этой группы могут использоваться не только для спины, но и других частей тела, например, много положительных отзывов об их применении для массажа стоп. Валик массажер для спины имеет на своей поверхности специальные пазы, которые проводят глубокую стимуляцию мышц, улучшают кровообращение и лимфоток, а еще избавляют от спазмов. Важно аккуратно использовать такое приспособление, поскольку выступающие пазы оказывают сильное давление на позвонки, что может вызвать боль и другие проблемы.

Валик для спины – фитнес

Для занятий фитнесом используются разные варианты валиков, которые имеют свои особенности.

  1. Стандартные круглые модели. Валик для фитнеса может иметь длину от 90 см и до 1,5 м., а что касается толщины, то этот параметр находится в пределе от 6 до 15 см. Поскольку он имеет цилиндрическую форму, то приходится удерживать равновесие, что повышает нагрузку на тело, и улучшает результат.
  2. Полуцилиндрические модели. Упражнения можно выполнять на таких изделиях, представляющих собой разделенный вдоль цилиндр. Он не меняет форму даже при частом использовании.
  3. Софтроллер Майкла Кинга. Этот вариант используют люди, имеющие проблемы с позвоночником, чтобы сделать спину более гибкой. Упражнения с валиком для пилатеса помогают подготовиться к более сложным упражнениям, снять напряжение и восстановить позвоночник. Во время тренировки важно следить за правильным дыханием.

Валик под спину для похудения

При помощи валика для спины можно не только исправить осанку и улучшить здоровье, но и скорректировать фигуру. Спортивный валик для спины используют для разных упражнений, но самой эффективной является методика, предложенная доктором Фукуцудзи, о которой будет рассказано далее. С ее помощью можно нормализовать положение позвоночника, что будет способствовать уменьшению живота, а еще произойдет вытягивание межреберных мышц, а это приведет к правильному распределению жировой прослойки по брюшной зоне.

Упражнения с валиком для позвоночника

На первый взгляд упражнения могут показаться простыми, но на самом деле они дают сильную нагрузку на спину и люди с проблемами с позвоночником должны пройти обследование у врача, прежде чем начинать заниматься. Хорошо зарекомендовали себя такие упражнения с валиком для спины:

  1. Для растяжения поясничного треугольника расположитесь на спине (валик под верхней частью спины). Руки скрестите на груди и разведите лопатки. Поднимите бедра, переместив вес на спину. Медленно поворачивайтесь то в левую, то в правую сторону. В конце поворота задерживайтесь на полминуты.
  2. Следующее упражнение помогает растянуть мышцы нижней части спины, и оно похоже на предыдущее за исключением того, что валик для спины должен находиться под поясницей. Выполняйте повороты с задержкой в каждой точке.
  3. Расположитесь на валике для спины так, чтобы он находился в области поясницы. Глубоко вдохните и одновременно подтяните к себе колени. После этого сделайте выдох и опустите ноги в начальное положение. Если есть серьезные проблемы со спиной, то лучше не выполнять такое упражнение, поскольку нагрузка на поясницу сильная.

Валик под поясницу – упражнение

При помощи простого упражнения можно нормализовать работу сердца, привести в норму уровень гормонов, улучшить кровообращение и лимфоток, а еще избавиться от усталости и снять боль с поясницы. Кроме этого, упражнение для спины с валиком под поясницу поможет расслабить плечи и уменьшит головные боли. Выполняется оно по такой схеме возле стены:

  1. Расположитесь на спине и положите валик под поясницу. Когда тело расслабится, нужно медленно вытянуть ноги вверх по стене.
  2. Руки разведите в стороны и согните их под прямым углом. Дышите в обычном темпе и оставайтесь в таком положении в течение трех минут.
  3. Когда ощущается сильное напряжение в пояснице, положите твердый валик между ягодиц и стеной.

Валик под лопатки – упражнение

Еще один вариант использования валика или подушки – размещение его под лопатками. В результате грудь поднимется вверх, а лопатки опустятся вниз, что приведет к большему раскрыванию плеч и улучшению дыхания. Для осанки валик под лопатки – идеальное решение, а еще с его помощью можно вытянуть позвоночник и даже визуально приподнять грудь. Для выполнения упражнения следуйте инструкции:

  1. Расположитесь на спине, положив под лопатки валик.
  2. Ноги согните в коленях и разведите их в стороны, соединив ступни вместе.
  3. Расслабляйтесь в течение нескольких минут, следя за своими ощущениями.

Упражнения с валиком для шеи

Многие люди ощущают дискомфорт в области шеи, а все из-за неправильного положения тела во время работы за компьютером или при использовании телефона. Упражнения с валиком помогают расслабить мышцы, усилить питание дисков и нормализовать кровообращение, избавив от головной боли. Расположитесь на горизонтальной поверхности (лучше на полу), и поместите валик под шею так, чтобы голова немного свисала. Медленно вращайте головой в разные стороны на протяжении пары минут.

Японское упражнение для спины с валиком

Уникальную методику предложил доктор Фукуцудзи, так, она эффективна при лечении проблем с позвоночником и при реабилитации больных. Зная, как использовать валик для спины, как на нем лежать, чтобы получить результат и как долго, можно нормализовать положение позвоночника. Делайте упражнение на полу, постелив коврик.

  1. Медленно лягте на пол, на валик так, чтобы он находится под поясницей, под пупком.
  2. Ноги расставьте на ширину плеч, соединив большие пальцы. Руки вытяните над головой и соедините мизинцы.
  3. В этой позе нужно находиться пару минут, а затем через несколько тренировок время следует увеличить до 5 мин. Если ощущаете дискомфорт, тогда остановите тренировку.
  4. Вставать с валика для спины резко нельзя, поскольку это может навредить позвоночнику. Лучше всего просто перевернуться на бок.

Как выбрать валик для спины?

Есть валики разных размеров, которые подкладываются по шею, поясницу или же используются вместо подушки. Подбирая изделие для себя, нужно следить за собственными ощущениями, поскольку при использовании ортопедических приспособлений не должна ощущаться боль. Валик под спину должен иметь диаметр 8-10 см. Учтите, что у него основа должна быть жесткой. Бывают разные наполнители: полиуретановая пена, латекс, висколастик и гречневая шелуха. При выборе валика ориентируйтесь на такие критерии: безопасность, долговечность, удобство и гипоаллергенность.

Можжевеловый валик для спины

В народной медицине популярностью пользуются специальные валики, изготовленные из можжевеловой стружки. Они имеют приятный аромат, оказывающий успокаивающее действие. Есть разные варианты, но у самой популярного длина составляет 30 см, а диаметр – 8-10 см. Упражнения для осанки с валиком стабилизируют шейный отдел, избавляя от имеющих проблем, улучшают мозговое кровообращение, помогают при лечении воспалений носовой перегородки, избавляют от головных болей и бессоннице, а еще они укрепляют иммунитет.

Валик для спины из полотенца

Если нет возможности приобрести специальный валик, это не повод, чтобы отказываться от тренировок. Есть простой и доступный выход – узнать, как сделать валик для спины из полотенца. Нужно свернуть его в плотный рулет и перевязать веревкой или другим способом. В итоге у него должен быть диаметр 8-10 см, поэтому берите полотенце среднего размера. Спустя время для прогресса можно взять полотенце побольше, чтобы валик получился большего диаметра.

 

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы Cloudberry https://otzyvpohudenie.ru/yaponskij-metod-pohudeniya-s-polotencem/ Почти никто при описании метода не пишет, что лежать на скрученном полотенце нельзя дольше 5 минут. Вот я по незнанию для усиления эффекта и лежала порой по 10-15 минут, после чего вроде бы здоровая спина начала ныть и болеть. Это хорошо, что вовремя остановилась, а так бы могла заработать себе искривление. Получается, что по времени я затратила недели 2, но в совокупности по минутам прошла полный курс. Спина ныла еще недели 2, мазала ее разогревающими мазями, потом все прошло. Кроме этой опасности метод еще довольно хитрый, он предполагает «единство духа и тела», поэтому занятия должны сопровождаться правильным питанием. Получается, что одновременно с этой техникой нужно все-таки соблюдать диету.

Лежа на одном полотенце, не похудеешь — скрытый смысл метода. Конечно, в сочетании с ПП возможен положительный результат. Плюсы: у метода Фукуцудзи только в его доступности и простоте. Хорошо подходит для ленивых и для тех, у кого нет средств на модные диеты и биодобавки. Больше достоинств я не нашла. Фелицата Минусы: Вобще нет эффекта Еще весной проводила этот эксперимент с полотенцем. Метод привлекает кажущейся простотой. Всего-то пять минут полежи и все проблемы решишь. Не тут-то было. Пять минут кажутся вечностью. Нужно собрать всю волю в кулак и терпеть. Это жутко не удобно. Месяц я промучилась. Моей целью было улучшить осанку, но никаких заметных результатов ни я, ни мой муж и мама не заметили. Стала ныть поясница. Талия у меня была 70см так и осталась. Я худенькая талией своей занимаюсь чтобы были красивые пропорции т.к. считаю для девушки чем больше разница обьемов талия-бедра тем она привлекательней. Так вот после мучений с полотенцем я стала делать банальные наклоны. Вот они то прекрасно формируют талию. Скоро дойду до заветных 60см. Особенно эффективны наклоны в стороны и у стены. Встаете спиной к стене, поднимаете левую руку вверх и наклоняетесь вправо(спина и рука скользят по стене, пятки тоже у стены) и наоборот подняли правую наклоняетесь влево. alex2006mobile (ВРАЧ) https://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=269554 Это примерно то же, что «лекарства для организма». Нету универсальных лекарств (как и упражнений), решающих любые проблемы с организмом или какой-то его частью (позвоночником, например). Так что лучше начать с проблемы — если она внятно сформулирована, можно думать над решением. Может статься, вовсе не упражнениями она решается. Fiore54 Что касается меня, то дожила как-то до 60 лет без особых проблем А вот подруга моя, ради которой я, собственно, и затеяла этот «позвоночный» разговор, постоянно выискивает какие-то «чудодейственные» рецепты и упражнения в интернете и тестирует на себе(, вот я и хотела дать ей почитать, что думают специалисты по поводу её «растяжек» на скрученном полотенце. Но уже вижу, что ничего конкретного мне здесь не скажут) Спасибо всем большое, что уделили мне столько времени! MissSolo https://otzovik.com/review_4302443.html Достоинства: Простота выполнения Недостатки: Подходит не всем, результата я так и не дождалась, моя спина не выдержала подобной нагрузки и ужасно болела ещё несколько дней Дело шло к Новому году, я к нему готовилась ещё с лета, начала худеть по системе Минус 60 вес уходил стабильно, я была рада, но не совсем довольна… Живот после родов упорно не хотел прятаться и хоть стал намного меньше, всё равно предательски торчал! Поискав на просторах интернета нашла интересную методику для уменьшения живот японского доктора Фукуцудзи. Нашла и тут же принялась сооружать валик. Человек я осторожный, поэтому начинала с маленького. Скрутив несколько кухонных полотенец, я обмотала их ниткой-и вуаля! Вот мой помощник, моя надежда на плоский живот! Собственно техника заключается в том, чтобы лежа на спине с валиком чётко! под пупком, ноги на ширине плеч, большие пальцы соприкасаются (косолапая поза ног), руки вытянуты ладонями вниз, мизинцы также соприкасаются. Так надо пролежать 5 минут. затем аккуратно повернуться на бок и встать.Начала эти упражнения сама и мужа приобщила. Но через неделю муж еле встал с кровати и 2 дня пил обезболивающие таблетки, а я будто палками побита не могла ни сидеть, ни стоять. сказать что болела спина-это считай ничего не сказать! И у меня и у мужа искривлен позвоночник. Плюс маленький ребёнок которого надо часто носить на руках, и коляска которую я таскаю по ступенькам. Думаю эти факторы и сыграли с нами такую злую шутку… Не могу сказать что это 100% плохое упражнение. Поскольку делала его не долго, то и результатов я не увидела. Но предупреждением о здоровой спине ни в коем случае не пренебрегайте! Боты https://otzovik.com/review_4547397.html Достоинства: не заметила Недостатки: категорически запрещено упражнение тем, у кого проблемы со спиной Сейчас на просторах интернета много где можно увидеть рассказы и видео о Методе Фукуцудзи или Японское упражнение с валиком для уменьшения талии. Я как человек любознательный решила опробовать этот метод. Привлекла к этому мужа, он у меня человек не совсем далекий от спорта ( инструктор по плаванию и тяжелой атлетике), а я сама занимаюсь фитнесом. Многие освещают только одно упражнение из этого Метода, но их три (положение рук и ног не меняется, только меняем положение валика): — валик в районе поясницы, под пупком. — валик поднимаем чуть выше, где заканчиваются ребра. — валик под спиной(грудной отдел), в районе груди. Все три упражнения делаются по 5 минут и перерыв между ними 1-3 минуты. Делала все упражнения под чутким руководством мужа, чтобы руки и ноги правильно лежали. По моим ощущениям и мужа это упражнение на статику: Вы долго находитесь в одном положении, руки и ноги напряжены, что влияет положительно на мышцы и суставы Ваших конечностей, также напряжены мышцы спины, что тоже несет пользу. Теперь о главном: у меня с детства проблемы со спиной, фитнес и плавание помогают мне с этим справляться, но после упражнений с валиком у меня начались нестерпимые боли в грудном отделе, после недельного выполнения этих упражнений я перестала их выполнять. Поэтому хочу предупредить всех тех, у кого есть какие-нибудь проблемы со спиной, не выполняйте упражнение с валиком для уменьшения талии. Что касается самого уменьшения талии: эта методика рассчитана на тех, кто хочет прилагать усилий минимум, а получать максимум. Так вот, пока Вы делаете эти упражнения, ваш позвоночник выравнивается, все органы становятся на место — Ваш рост немного увеличивается, а талия уменьшается. Как только Вы перестаете выполнять это упражнение, ваше тело возвращается к тому, что было до упражнений. Так может не стоит тратить зря время! Если Вы вместо этого упражнения каждый день по 20 минут будете делать комплекс стандартных упражнений или хотя бы танцевать, то Ваше тело придет в тонус, а не только одна талия и Ваши результаты не обнуляются, если Вы по каким-то причинам перестали заниматься на некоторое время. тихонятихоня https://otzovik.com/review_7198739.html Достоинства: доступно Недостатки: малоэффективно Здравствуйте, дорогие обладатели животиков, больших и маленьких. Хочу поделиться отзывом об японском упражнении с валиком для уменьшения талии. Я вообще-то худышка, вешу пятьдесят два килограмм. Стараюсь есть поменьше, но не потому, что боюсь поправиться, а потому, что всё съеденное мгновенно вываливается в виде животика. И, поскольку, я вся мелкая, то он очень заметен. Обладательницам пышных форм можно особо не волноваться, в контексте большого бюста и широких бёдер, живот, на мой взгляд, смотрится весьма гармонично. Мой мне конкретно не нравится. Упражнение с полотенцем я увидела в интернете. Сразу загорелась и обрадовалась. Начала с трёх минут. Полотенце скатывала сначала потоньше и помягче, всё-таки позвоночник. надо осторожно, потом потолше и потвёрже. Ничего сложного, руки как компас, ноги разводим и соединяем большие пальцы. В принципе, терпимо 3-5 минут. Не заметила никаких особенных ощущении, немного неудобно. За месяц ничего с моим животом не изменилось и практика потихоньку сошла на нет. Рекомендовать никому не могу. Может кто-то упорно занимается и имеет результат, у меня не получилось. Пробуйте, может это Ваш вариант. Нейтральные отзывы Dancer Mori https://otzovik.com/review_4950250.html Достоинства: Несложно, бесплатно, для спины — приятно 🙂 Недостатки: Талия не стала тоньше ни на см… Про это упражнение мне рассказала свекровь — она любит поискать что-то такое, чтоб худеть по возможности ничего не делая 🙂 Я посмотрела видео, почитала отзывы (чуть ли не у 90% делавших в первую же неделю уходили см в талии!), ну и решила попробовать. А что? Абонемент в фитнес у меня закончился, да и уменьшения объема и веса после года посещений, увы, не было обнаружено, денег (и желания) на новый абонемент не осталось… А тут — лежи себе бесплатно 🙂  Что могу сказать. По правилам надо лежать на скрученном валиком полотенце, подложенном под три места: вначале строго под пупок, затем под нижние ребра и напоследок под лопатки (то место, где бюстик застегивается). Многие ограничиваются только одним участком — у кого какой проблемный. Я для чистоты эксперимента лежала по 5 мин с каждым 🙂 Ноги чуть разведены, стопы наклонены друг к другу и прижаты большие пальцы. Руки заведены за голову, ладони на полу и мизинцы прижимаются друг к другу.  Держать валик под пупком лично мне было очень приятно — у меня часто болит спина в районе поясницы, и валик давил как раз на больное место — кайф! Правда, руки, заведенные за голову, расслабить не получалось, а то бы я с удовольствием и подольше лежала. Валик под нижними ребрами особого впечатления не произвел, а вот под лопатками — таким образом лежать лично мне было очень больно, первые дни еле выдерживала пару минут.  Результат двухнедельной ежедневной «тренировки», увы, нулевой. Талия не уменьшилась на на миллиметр 🙁 Поделаю еще пару недель, чтоб дотянуть до месяца, но уже разочарована. Для спины и осанки, возможно, полезно, но талия и пузо не уменьшаются ((( PrettyLady1 https://irecommend.ru/content/metod-pokhudeniya-fukutsudzi-deistvitelno-li-pokhudenie-ili-gimnastika-dlya-pozvonochnika Вдохновленная лесными одами о магическом способе похудения по методу Фукуцудзи, я конечно же не смогла пройти мимо и испробовала его на себе, но обо всем по-порядку) Прежде всего, я решила изучить информацию в интернете, чтобы в погоне за тонкой талией не навредить своему здоровью. Я прекрасно понимаю, что подобные эксперименты могут как помочь, так и усугубить ситуацию. В некоторой литературе метод называют гимнастикой для позвоночника. Что представляет собой метод Изучая скелет человека, доктор Фукуцудзи выявил, что одной из главных причин широкой талии является неприродное положение тазовых и подреберных костей — их расхождение. И если их положение станет правильным — станет тоньше талия, развернутей грудь, тело стройнее, немного выше рост, можно избавиться от мышечных зажимов. Таким образом, способом похудения метод нельзя назвать, т.к. он ориентирован на исправление дефектов осанки, растяжение позвоночника, увеличение роста. Метод Фукуцудзи не убирает жировые отложения — он лишь визуально делает тоньше талию за счет выравнивания позвоночника, это нужно понимать. Как и понимать то, что человеку с проблемной спиной — с мезпозвоночной грыжей, сколиозом, протрузиями это упражнение может навредить. Таким людям обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать экспериментировать! Лично у меня полностью здоровая спина, что подтвердилось на очередном плановом осмотре у врача, поэтому я сразу приступила к упражнению. Как выполнять: 1. Нужно сесть на пол и положить валик поперек тела за спиной, приблизительно на том месте, где будет находиться поясница. 2. Медленно опуститься на спину и отрегулировать положение свернутого полотенца. Оно должно располагаться четко на уровне пупка. 3. Расслабиться и раздвинуть ноги на ширину плеч. Придать стопам такое положение, чтобы пятки лежали на полу, а большие пальцы соприкасались. Во избежание соблазна изменить положение ног, можно положить сверху небольшую подушечку. 4. Вытянуть руки, завести их вверх за голову, развернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. Если не получается держать руки прямо, ничего страшного. Делайте, как можете, со временем все получится. 5. Лежать в таком положении 5 минут. Можно расслабиться, но важно следить, чтобы пальцы рук и ног оставались сомкнутыми. 6. Нельзя резко выходить из положения лежа. Сначала нужно повернуться на бок, немного отдохнуть и только потом вставать. Мне удалось пролежать в нужном положении все 5 минут во время первой попытки. Необычные ощущения у меня были уже после первого раза. Во время упражнения все тело напряжено, особенно ноги, спина и руки. Рукам почему-то было неудобнее всего. Болезненных ощущений не было — повторюсь, у меня нет никаких проблем со спиной. Но неприятно было, я бы даже сказала очень неудобно. Должна отметить, что сразу после упражнения нельзя резко убирать руки и вообще не нужно делать резких движений. Пыталась сразу же прижать руки к себе, но не смогла, было неприятно. Всего я отзанималась так 3 дня подряд, уже в талии -2 см, приятно:) Но, чтобы достичь действительно хорошего долгосрочного результата, следует учесть, что мышцы живота и спины немного растягиваются и расслабляются, но не укрепляются во время занятий. Поэтому, чтобы получить долгосрочный эффект уменьшения объемов — не ленитесь и совместите еще дополнительно упражнения на укрепление мышц спины и пресса. Положительные отзывы Самир Токаев http://hudeem911.ru/procedurs/yaponskij-metod.html Личный опыт. 5 мин – минус 3 см в талии и плюс 2 см к росту! Объясню, как это работает. С годами позвоночник искривляется. Эта методика растягивает и ставит его в нужное положение вот и все!!! Елена Волкова https://www.baby.ru/blogs/post/163688711-32017783/ делаю второй день. Пролежать пять минут можно, сложно потом самостоятельно убрать валик и встать, трудно еще мне руки, как показано на рисунке держать. Напряжение чувствую в икрах, тянутся мышцы живота хорошо, но больно в пояснице, но эта боль меня не покидает после родов. Мне нравится, делаю вечером, но после первого раза спала плохо, вернее трудно было уснуть, думаю лучше делать утром. Галина Привет,Алена.Я с большим интересом прочла ваш пост.Эту методику я тоже практикую уже почти месяц,но не по 5 ,а по 15 минут.Со мной занимается моя дочь у которой сколиоз.Результаты,нас просто поражают.Я с помощью этой техники скинула 3 кг веса,и минус 7 см в талии,3 см в бедрах.У дочери стала меньше болеть спина,ее результат в талии минус 4 см,занимается раз в день по вечерам.Так,что рекомендую всем!) Елена https://www.babyblog.ru/user/lenaandpena/379479 Ранее я выкладывала видео с банкой от морщин и ревитоникой, но чтобы приступать к этим манипуляциям необходимо привести в порядок спину и шею. Расскажу про валик под спину. О простом чуде, которое можно самой скрутить из полотенца и перевязать лентой. При постоянном, регулярном лежании на валике можно избавится от постоянного дискомфорта в спине и даже от болей, а приятным бонусом будет пострайневшая талия. Понадобятся большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Диаметр валик можно постепенно увеличивать… (stesi) Анастасия http://www.imho24.ru/answers/health/detail/28498/ Смотрела видеоролик с данным методом, если честно показалось очень неправдоподобно. Да и японок выбирают всегда каких-то не толстых, так что непонятно похудели они или нет. Но, я все равно решила попробовать полежать на полотенце. Начала сразу с 5 минут, для меня это не было проблемой. Что хочется отметить: лежать в таком положении немного неудобно из-за вытянутых рук, но 5 минут можно потерпеть. В целом же, спина перестала болеть после 5-дневного применения этого метода. По поводу талии — не скажу, что она уменьшилась, осталась на прежнем месте. Но может это потому, что я еще недолго лежу на скрученном полотенце. Да, улучшилось общее состояние организма, нет усталости (я стараюсь лежать таким образом утром и вечером). По поводу похудения — опять же пока без изменений. Постараюсь поделиться опытом хотя бы после 2-х месячного применения способа японцев. Ирина53 https://kak2z.ru/index.php?topic=138969.0 Я, как- то начинала, но потом забросила. Однако, если лежать 3 раза в день, вместо еды, поможет , однозначно. Galina1 http://citykey.net/review/taliya-umenshilas-na-6sm Я без малого 55-летняя женщина, воспользовавшись отзывом Ksenechka, решила испытать на себе способ похудения с помощью валика, методика разработана доктором Фукуцудзи из Японии. Отзыв Ksenechka я прочла 8 апреля текущего года, сразу же, отойдя от монитора, занялась выполнением упражнения. Первые два дня делала его один раз в день. Упражнение, хотя и трудное на первых порах, мне понравилось, решила, что лучше его выполнять два раза в день, чтобы наверняка достичь результата. С того момента я занималась ежедневно, ни разу не пропустила, но это и не сложно, всего надо по пять минут утром и вечером. Сегодня 20 мая, получается, что я выполняю упражнение немного меньше полутора месяцев. Поделюсь положительным результатом своего эксперимента. Сразу же в первый день я измерила талию, на сегодня она у меня минус 6см. Я думаю, что эффект отличный, притом, что я не худышка, совсем наоборот, размер одежды 52. Вес остался прежним, но этого и не должно было произойти, так как питание я не изменяла. Хотя эта методика и названа «Японское похудение», оно не явное, а визуальное. Суть в том, что с помощью этого упражнения постепенно улучшается осанка, а это значит, что живот подтягивается, тело как бы удлиняется, косточки «выравниваются», принимают правильное положение. Для меня не важна масса тела, главное, как оно выглядит. Я очень довольна, в выходные купила юбку на размер меньше. Сама методика японского похудения очень проста. Надо сесть на твердую поверхность, я это делаю на полу, затем не спеша опуститься в положение лежа, приподнять спину и аккуратно подложить под нее валик, или сразу на него лечь. Он располагается выше ягодиц, если провести от пупка одновременно двумя пальцами до краев валика, то они должны соприкоснуться с его центром. Ноги должны быть на ширине плеч, руки вытянуть за голову, внутренняя поверхность ладоней на полу. Затем надо постараться так, чтобы пятки с места не трогались, соединить большие пальцы ног, в руках соединить рядом мизинцы. Вытянуть в таком состоянии руки и ноги на сколько возможно. В таком положении наше тело приобретает правильное положение. Оно напрягается, живот втягивается произвольно внутрь. Ведь почему появляется животик, дело не только в лишнем весе, у худых он тоже может быть заметен, а в том, что при неправильной осанке тело «расплющивается», увеличивается объем бедер и талии. Мы же, как, бывает, ходим – плечи часто приподняты, иногда слегка наклонившись вперед, спина согнута. За столом работаем тоже не в лучшем положении. Конечно, есть идеальные женщины, всегда держат спину, но я не из их числа. Так в итоге получаем проблемы, да еще вес «наедаем», тем самым все усугубляя. Несмотря на всю простоту упражнение тяжелое, особенно в первые дни, у меня сначала даже хруст в костях был. Если не выдержите 5 минут, то закончите раньше, затем привыкните, я уже и больше времени делаю. Бояться не стоит, валик в конце вынимаем из под спины осторожно, повернувшись слегка на бок, затем не спеша встать. Я еще дополнительно после лежа копчик раскатываю, но это я делаю по своему усмотрению, методика этого не требует. Валик я скатываю из полотенца (см. фото), чем крупнее фигура, тем он должен быть толще в диаметре, у меня 11см. Прежде чем начать заниматься, я нашла видео с этой методикой в интернете, что и всем, кто заинтересовался, рекомендую. Natusya2238 Интересная методика. Мне кажется она поможет не только похудеть, но и немного подправить проблемы с позвоночником. Мы ведь его вытягиваем, а это хорошо. cheh2303 https://otzovik.com/review_4245418.html Достоинства: Много усилий не требует, вытягивает позвонок и уменьшает боль в нем Недостатки: Не всем оно подходит, результата может и не быть (касательно уменьшения талии) Японское упражнение с валиком для уменьшения талии я нашла в интернете и решила попробовать после родов, так как в связи с тяжелыми родами мне пол года запретили заниматься, как либо видом спорта. Вот спустя три месяца, я решила, что от этого упражнения мне ничего не будет и активно его делала где-то месяц-два.  Для начала, кто не знает, необходимо скрутить полотенце или что-то другое и сделать его в виде валика диаметром 10 см, а со временем увеличивать его до 15 см. Начинать упражнение необходимо, положив валик под спину (выше нашей пятой точки, как раз в изгиб), вытянуть руки и ноги. Ноги сводим так, чтобы большие пальцы соединились, а руки так, чтобы ладони лежали вниз к полу, а мизинцы сходились. В таком положении необходимо пролежать 5 минут, если сначала не получается такое время пролежать, то начинаете по несколько минут, а со временем доведите до 5 минут. Также если ВЫ чувствуете дискомфорт, попробуйте уменьшить диаметр валика, а потом увеличите, тоже со временем.  Мой результат через месяц: осанка улучшилась, боль в позвонке прошла (так как с ребенком на руках, и с протрузиями в позвонке — боль это ваш постоянный спутник). Талию не измеряла, но какое-то уменьшение не заметила. После нескольких месяцев данного японского упражнения я поняла, что это упражнение больше подходит для расслабление и вытягивания позвонка, но не более того.  Надеяться на то, что если Вы не будете контролировать то, что вы едите, и делать это упражнение, то талия у Вас начнет уменьшаться. Нет, нет и еще раз нет. Данное упражнение поможет возвратить кости и суставы на место, если долго будете его делать. Соответственно, это выровняет Вам осанку, даже рост может увеличится и следствием будет уменьшение талии, но это не значит, что есть можно и нужно все что хочется. Данное упражнение я заменила флай йогой 3 раза в неделю, это комплекс упражнений, которые позволяют укрепить мышцы спины, пресса, рук, ног, ягодиц и других мышц. Кроме того он хорошо вытягивает позвонок и после данных упражнений могу сказать, что результат заметен уже через месяц. ledibezlica https://otzovik.com/review_3893073.html Достоинства: Лёгкость и бодрость сразу после первого упражнения Недостатки: Лежать нужно в одной позе. Не очень давно я узнала об этом упражнении. Увидела передачу по первому каналу и захотелось попробовать самой. Серьёзно к этому методу похудения я не отнеслась. Затем перерыла весь интернет и наткнулась на видеоролик в котором показывается как выполнять это упражнение. Сделала всё так же как на видео. Скажу сразу, человеку который выполняет в день минимальные физические нагрузки это упражнение дасться с трудом. И вот я лежу на валике. Ощущения непонятные. Чувствуется как идёт напряжение в области поясницы, рук и ног. Ощущения мне понравились. После упражнения важно резко не вставать, а перекатиться на бок и немного полежать, иначе можно защемить позвонки. После начинаешь ощущать такую обалденную лёгкость и расслабленность мышц, что кажется будто масажировали целое тело. Но эффект длится недолго к сожалению. И ещё. За 2 недели таких тренировок у меня в талии убралось 4 сантиметра, а рост увеличился на 1 сантиметр. Но самое главное это приятное ощущение расслабления. Не сравнится ни с чем. Попробуйте, возможно вам понравится. Живите в гармонии со своей душой и телом. Юлечка Красотулечка https://irecommend.ru/content/pokhudet-pomolodet-podtyanut-litso-vyrovnyat-osanku-i-izbavitsya-ot-bolei-v-cpine-probuite-b Привeтствую Всeх заглянувших в мой отзыв. Кому нe хочeтся вeчной молодости? Всeм хочeтся! Я жe паничeски боюсь старости и морщин! Нe хочeтся становиться жeнщиной, всeгда хочeтся оставаться дeвушкой. Я в постоянном поискe мeтодик омоложeния и похудeния, поэтому в этом отзывe хочу подeлиться одной из лучших. Сeгодня я хочу рассказать про извeстноe упражнeниe c валиком и варианты eго выполнeния. Так как в зависимости от расположeния валика, мeняeтся eго дeйствиe и эффeктивность. Но сначала нeмного расскажу, как я пришла к этим упражнeниям. В этом году мнe исполняeтся 35 лeт, как раз тот возраст когда нeправильный уход в молодости начинаeт показывать сeбя во всeй красe. Пeрвыe морщинки у мeня появились послe 20, мeжбровка сразу стала портить настроeниe cвоeй агрeссивностью. Ну и началось: лоб, пухлыe щeчки, брыли, обвисаниe лица, второй подбородок, отёки под глазами и противныe морщины на губах. Ко всeму этому добавлю, я курильщик. Конeчно лицо спасибо нe скажeт, поэтому рeшила искать способ как продлить молодость лица и тeла. Отказалась от миццeлярок, пeнок, лосьонов, и других спиртосодeржащих космeтичeских срeдств с сомнитeльным составом. Далee всё пошло значитeльно сложнee.. Чтобы подтянуть мышeчный каркас лица, для начала нeобходимо привeсти в порядок позвоничник. Имeнно здeсь главный помощник японскоe упражнeниe с валиком. Важно!!! ********Лeжать на валикe нeобходимо строго по интструкции, т. e. нe болee 5 минут!****** Тeхнология: Принять горизонтальное положение на ровной поверхности, предварительно подложив валик из полотенца под нижнюю часть спины. Необходимо следить, чтобы валик располагался точно на уровне пупка. 2. Дальше ноги кладут так, чтобы они были расставлены на ширину плеч. Правильным методом расположения ног будет тот, при котором большие пальцы слегка соприкасаются. То есть стопы придется частично свести. Это еще усложняет саму процедуру выполнения упражнений, но не критично. 3. Руки нужно положить под голову, но таким образом, чтобы ладони были обращены вниз. Кроме того, необходимо постараться соприкоснуться мизинцами. 4. В принятом положении нужно находиться 5 минут. Сразу пролежать такое длительное время бывает нелегко. Поэтому можно начинать с небольшого отрезка, например, в полминуты или минуту. Потом постепенно добавляют по 30 секунд за занятие, доводя общую длительность до 5 минут. Упражнeниe c валиком я дeлаю каждоe утро. Мой валик это обычноe cкручeнноe банноe полотeнцe, но по ощущeниям диамeтр самодeльного валика мнe отлично подошeл. Так как цeль моeй упры с валиком омоложeниe лица и шeи, валик распологаeтся нижe лопаток. Ecли быть точнee, там гдe у нас дeвочeк застёгиваeтся бюстгальтeр) В остальном всё такжe и тe жe 5 минут. Мои Ощущeния и эффeкт. Послe пeрвого дня упражнeния с валиком были нeзначитeльныe боли в мышцах спины. Моя горбатая спина начала возмущаться) Но на трeтий дeнь я испытала шок, я сидeла и читала книгу с ровной спиной! Причeм замeтила это спустя пять минут, спина автоматичeски стала выбирать правильноe положeниe. Прeждe чeм начать лeжать на валикe, я прочитала массу книг и показаний врачeй и космeтологов. Поэтому пeрeчислю имeнно мои показания, напомню валик у мeня лeжит под лопатками! * Возобновлeниe стабильного кровоснабжeния * Избавлeниe от боли в спинe * Растяжка позвоночника * Выпрямлeниe осанки Имeнно с правильной осанки формируeтся красивая шeя и подтягиваeтся лицо. Послe упражнeния с валиком вы будeтe ходить прямо и ровно минимум час) Очeнь рeкомeндую попробовать, это бeсплатно и полeзно! Вниманиe! Людям с травмами позвоночника и бeрeмeнным нeльзя! Бонусы!!!***Бонусы!!!***Бонусы!!! Как избавиться от второго подбородка читайтe здeсь. А я расскажу как омолодить губы и избавится от морщинок и поднять уголки губ. Упражнeниe выполняeтся очeнь нeжно, бeз болeвых ощущeний! Оформлю цитатой тeхнологию: Губы, а точнee уголки губ наш второй прeдатeль возраста. Ecли на них обратить вниманиe, то им можно помочь оставаться на мeстe. Когда ты захватила углы, (а это можeт нe получиться с пeрвого раза), ты найдёшь два зажима. В этих зажимах почувствуeшь такой ком-шарик. Eго наличиe нe обязатeльно, это можeт быть шар/ком/нeчто, чeго нe было когда тeбe было 15) Так вот этот застой шар и eсть спазм сгусток нeрвов и всeх годов твоeй жизни. Имeнно eго катаeм и раскатываeм двe минуты. Чeстно! Прочитав и изучив это упражнeниe я кинулась искать шары) Нашла и была в шокe. Массажирую их ужe около мeсяца и навсeгда попрощалась с морщинками вокруг губ. Совeтую и Рeкомeндую! На зарядку становись!!! Одним этим упражнeниeм я конeчно нe ограничилась, в комплeксe всё работаeт на всe 100% Оксана Митюрева https://irecommend.ru/content/vypravlyala-osanku-i-izbavlyala-ot-kholkaa-bonusom-poluchila-taliyu-ya-pokhudela-i-dazhe-ne Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее. Нужно лежать, когда есть свободное время, но так, чтобы после него 2-3 часа ничего не дергали, никуда не лазили и тяжёлого не таскали. Я люблю утром: полежала, выпрямила спину и поплыла в день. Кто давно с ним живет в обнимку, тот кайфует по 5 мин в день. Кто лежит в разных положениях, разносите в течение дня: утром под лопатки, вечером под поясницу. Чудо-валик можно класть начиная с 7-ого шейного позвонка и до самого копчика. Смотря какую задачу вы решаете.Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике легче держать ровную спину не напрягаясь… Уже делаю на автомате. 1. Как сделать чудо-валик? Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10 см; ширина 30-40 см. По своим ощущениям можно сделать толще валик или уменьшить диаметр. 2. Выполняю каждый день, в свободные 5 минут. 3. Важно! Очень мягко выхожу из положения. И берегу себя 3 часа после. Сама процедура:  Сажусь на твердую поверхность. Кладу валик под поясницу, на уровне пупка. Аккуратно и медленно ложусь на валик, вытягиваю ноги и руки над головой. Ноги , стопы свожу , чтобы большие пальцы касались друг друга. Руки кладу ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться было сложно первое время, но расслабление пришло! Никакой боли! Выход из положения через бок. Валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему. Но только каждый сам, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать. Я приняла положительное решение. Можно добавить дополнительные варианты поз для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди. Для талии: Скатанный рулон передвигается вверх под нижний край ребер и все упражнение в точности повторяется сначала. Время такое же — 5 минут. Для груди: Теперь валик перекладывается еще выше, точно под грудь и все повторяется сначала. Это еще 5 минут дополнительного времени. Моё любимое упражнение из комплекса, которое помогло убрать холку МаРлИеРа https://irecommend.ru/content/kak-podnyat-grud-i-sformirovat-khorosho-vyrazhennuyu-liniyu-talii-foto Добрый день! Как же нам хочется похудеть, избавиться от обвисшего живота за один день. Но стройность- это правильное питание, физические упражнения. Однажды я наткнулась на методику уменьшения талии японского врача Фукуцудзи. В Интернете полно роликов с методикой, которую он предлагает. В них говорится о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Ух ты. Так легко и просто. Вооружилась я банным полотенцем и нитками плотными (для вязания). Сначала туго скатала валик. Потом крепко-накрепко перевязала его нитками. Получился твердый валик диаметром 10-12см. Далее приступила к самому упражнению, если его можно так назвать. Учитывая свою лень, такое лежание в начале моего пути к похудению мне очень понравилось. Упражнение я делала так: Села на пол (хотя в методике описывается кушетка), положила свёрнутый валик сразу за ягодицами. Опустилась на спину, валик оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком. Положила ноги на ширину плеч и свела стопы с касанием только больших пальцев. Сразу оговорюсь- это очень неудобно, первое время я только и фиксировала свое внимание на то, чтобы удерживать ноги именно в таком косолапом положении. Завела вытянутые прямые руки за голову, повернула их ладонями вниз и соединила между собой мизинцами. Тоже очень неудобно. И не каждый сможет так зафиксировать положение. Включила любимую песню и пролежала в такой позе Мои первые ощущения: очень больно. Я прям бревном себя почувствовала. 5 минут пролежать поначалу я не могла. Позвоночник прям разрывался, живот провалился и прилип к позвоночнику. По сути дела – это своеобразная растяжка. А в начале моего тернистого пути под названием «Похудение», я и растяжка- были вещи не совместимые. В описании метода написано выполнять ежедневно. На первых порах я так и делала. Боль прошла. На данный момент я практикую этот метод по настроению. Боли никакой не чувствую. Собственно вообще ничего не чувствую. Использую я этот метод не только на талии, но и под линией ребер, и под грудью. Сказать, что только от японского метода у меня уменьшилась талия я не могу, так как использовала его комплексно с ПП и нагрузками. История моего похудения- ЗДЕСЬ. Но грудь действительно поднялась и линия талии стала более выраженной. Рекомендую попробовать! P.S. Подруга весом в 110 кг даже лечь не смогла в нужное положение. Испугалась, что сломала позвоночник, когда только прилегла на валик.

Cloudberry

https://otzyvpohudenie.ru/yaponskij-metod-pohudeniya-s-polotencem/

Почти никто при описании метода не пишет, что лежать на скрученном полотенце нельзя дольше 5 минут. Вот я по незнанию для усиления эффекта и лежала порой по 10-15 минут, после чего вроде бы здоровая спина начала ныть и болеть. Это хорошо, что вовремя остановилась, а так бы могла заработать себе искривление. Получается, что по времени я затратила недели 2, но в совокупности по минутам прошла полный курс. Спина ныла еще недели 2, мазала ее разогревающими мазями, потом все прошло.

Кроме этой опасности метод еще довольно хитрый, он предполагает «единство духа и тела», поэтому занятия должны сопровождаться правильным питанием. Получается, что одновременно с этой техникой нужно все-таки соблюдать диету. Лежа на одном полотенце, не похудеешь — скрытый смысл метода. Конечно, в сочетании с ПП возможен положительный результат.

Плюсы: у метода Фукуцудзи только в его доступности и простоте. Хорошо подходит для ленивых и для тех, у кого нет средств на модные диеты и биодобавки. Больше достоинств я не нашла.


Фелицата

Минусы: Вобще нет эффекта

Еще весной проводила этот эксперимент с полотенцем. Метод привлекает кажущейся простотой. Всего-то пять минут полежи и все проблемы решишь.

Не тут-то было. Пять минут кажутся вечностью. Нужно собрать всю волю в кулак и терпеть. Это жутко не удобно.

Месяц я промучилась. Моей целью было улучшить осанку, но никаких заметных результатов ни я, ни мой муж и мама не заметили. Стала ныть поясница.

Талия у меня была 70см так и осталась. Я худенькая талией своей занимаюсь чтобы были красивые пропорции т. к. считаю для девушки чем больше разница обьемов талия-бедра тем она привлекательней.

Так вот после мучений с полотенцем я стала делать банальные наклоны. Вот они то прекрасно формируют талию. Скоро дойду до заветных 60см. Особенно эффективны наклоны в стороны и у стены. Встаете спиной к стене, поднимаете левую руку вверх и наклоняетесь вправо(спина и рука скользят по стене, пятки тоже у стены) и наоборот подняли правую наклоняетесь влево.


alex2006mobile (ВРАЧ)

https://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=269554

Это примерно то же, что «лекарства для организма».

Нету универсальных лекарств (как и упражнений), решающих любые проблемы с организмом или какой-то его частью (позвоночником, например).

Так что лучше начать с проблемы — если она внятно сформулирована, можно думать над решением. Может статься, вовсе не упражнениями она решается.

Fiore54

Что касается меня, то дожила как-то до 60 лет без особых проблем

А вот подруга моя, ради которой я, собственно, и затеяла этот «позвоночный» разговор, постоянно выискивает какие-то «чудодейственные» рецепты и упражнения в интернете и тестирует на себе(, вот я и хотела дать ей почитать, что думают специалисты по поводу её «растяжек» на скрученном полотенце.

Но уже вижу, что ничего конкретного мне здесь не скажут)

Спасибо всем большое, что уделили мне столько времени!


MissSolo

https://otzovik.com/review_4302443.html

Достоинства:

Простота выполнения

Недостатки:

Подходит не всем, результата я так и не дождалась, моя спина не выдержала подобной нагрузки и ужасно болела ещё несколько дней

Дело шло к Новому году, я к нему готовилась ещё с лета, начала худеть

по системе Минус 60 вес уходил стабильно, я была рада, но не совсем довольна… Живот после родов упорно не хотел прятаться и хоть стал намного меньше, всё равно предательски торчал! Поискав на просторах интернета нашла интересную методику для уменьшения живот японского доктора Фукуцудзи. Нашла и тут же принялась сооружать валик. 

Человек я осторожный, поэтому начинала с маленького. Скрутив несколько кухонных полотенец, я обмотала их ниткой-и вуаля! Вот мой помощник, моя надежда на плоский живот!

Собственно техника заключается в том, чтобы лежа на спине с валиком чётко! под пупком, ноги на ширине плеч, большие пальцы соприкасаются (косолапая поза ног), руки вытянуты ладонями вниз, мизинцы также соприкасаются. Так надо пролежать 5 минут. затем аккуратно повернуться на бок и встать.

Начала эти упражнения сама и мужа приобщила. Но через неделю муж еле встал с кровати и 2 дня пил обезболивающие таблетки, а я будто палками побита не могла ни сидеть, ни стоять. сказать что болела спина-это считай ничего не сказать!

И у меня и у мужа искривлен позвоночник. Плюс маленький ребёнок которого надо часто носить на руках, и коляска которую я таскаю по ступенькам. Думаю эти факторы и сыграли с нами такую злую шутку…

Не могу сказать что это 100% плохое упражнение. Поскольку делала его не долго, то и результатов я не увидела. Но предупреждением о здоровой спине ни в коем случае не пренебрегайте!


Боты

https://otzovik.com/review_4547397.html

Достоинства:

не заметила

Недостатки:

категорически запрещено упражнение тем, у кого проблемы со спиной

Сейчас на просторах интернета много где можно увидеть рассказы и видео о Методе Фукуцудзи или Японское упражнение с валиком для уменьшения талии. Я как человек любознательный решила опробовать этот метод. Привлекла к этому мужа, он у меня человек не совсем далекий от спорта ( инструктор по плаванию и тяжелой атлетике), а я сама занимаюсь фитнесом. Многие освещают только одно упражнение из этого Метода, но их три (положение рук и ног не меняется, только меняем положение валика):

— валик в районе поясницы, под пупком.

— валик поднимаем чуть выше, где заканчиваются ребра.

— валик под спиной(грудной отдел), в районе груди.

Все три упражнения делаются по 5 минут и перерыв между ними 1-3 минуты.

Делала все упражнения под чутким руководством мужа, чтобы руки и ноги правильно лежали. По моим ощущениям и мужа это упражнение на статику: Вы долго находитесь в одном положении, руки и ноги напряжены, что влияет положительно на мышцы и суставы Ваших конечностей, также напряжены мышцы спины, что тоже несет пользу.

Теперь о главном: у меня с детства проблемы со спиной, фитнес и плавание помогают мне с этим справляться, но после упражнений с валиком у меня начались нестерпимые боли в грудном отделе, после недельного выполнения этих упражнений я перестала их выполнять. Поэтому хочу предупредить всех тех, у кого есть какие-нибудь проблемы со спиной, не выполняйте упражнение с валиком для уменьшения талии.

Что касается самого уменьшения талии: эта методика рассчитана на тех, кто хочет прилагать усилий минимум, а получать максимум. Так вот, пока Вы делаете эти упражнения, ваш позвоночник выравнивается, все органы становятся на место — Ваш рост немного увеличивается, а талия уменьшается. Как только Вы перестаете выполнять это упражнение, ваше тело возвращается к тому, что было до упражнений. Так может не стоит тратить зря время! Если Вы вместо этого упражнения каждый день по 20 минут будете делать комплекс стандартных упражнений или хотя бы танцевать, то Ваше тело придет в тонус, а не только одна талия и Ваши результаты не обнуляются, если Вы по каким-то причинам перестали заниматься на некоторое время.


тихонятихоня

https://otzovik.com/review_7198739.html

Достоинства:

доступно

Недостатки:

малоэффективно

Здравствуйте, дорогие обладатели животиков, больших и маленьких. Хочу поделиться отзывом об японском упражнении с валиком для уменьшения талии. Я вообще-то худышка, вешу пятьдесят два килограмм. Стараюсь есть поменьше, но не потому, что боюсь поправиться, а потому, что всё съеденное мгновенно вываливается в виде животика. И, поскольку, я вся мелкая, то он очень заметен. Обладательницам пышных форм можно особо не волноваться, в контексте большого бюста и широких бёдер, живот, на мой взгляд, смотрится весьма гармонично. Мой мне конкретно не нравится. Упражнение с полотенцем я увидела в интернете. Сразу загорелась и обрадовалась. Начала с трёх минут. Полотенце скатывала сначала потоньше и помягче, всё-таки позвоночник. надо осторожно, потом потолше и потвёрже. Ничего сложного, руки как компас, ноги разводим и соединяем большие пальцы. В принципе, терпимо 3-5 минут. Не заметила никаких особенных ощущении, немного неудобно. За месяц ничего с моим животом не изменилось и практика потихоньку сошла на нет. Рекомендовать никому не могу. Может кто-то упорно занимается и имеет результат, у меня не получилось. Пробуйте, может это Ваш вариант.

Dancer Mori

https://otzovik.com/review_4950250.html

Достоинства:

Несложно, бесплатно, для спины — приятно 🙂

Недостатки:

Талия не стала тоньше ни на см…

Про это упражнение мне рассказала свекровь — она любит поискать что-то такое, чтоб худеть по возможности ничего не делая 🙂 Я посмотрела видео, почитала отзывы (чуть ли не у 90% делавших в первую же неделю уходили см в талии!), ну и решила попробовать. А что? Абонемент в фитнес у меня закончился, да и уменьшения объема и веса после года посещений, увы, не было обнаружено, денег (и желания) на новый абонемент не осталось… А тут — лежи себе бесплатно 🙂 

Что могу сказать. По правилам надо лежать на скрученном валиком полотенце, подложенном под три места: вначале строго под пупок, затем под нижние ребра и напоследок под лопатки (то место, где бюстик застегивается). Многие ограничиваются только одним участком — у кого какой проблемный. Я для чистоты эксперимента лежала по 5 мин с каждым 🙂 Ноги чуть разведены, стопы наклонены друг к другу и прижаты большие пальцы. Руки заведены за голову, ладони на полу и мизинцы прижимаются друг к другу. 

Держать валик под пупком лично мне было очень приятно — у меня часто болит спина в районе поясницы, и валик давил как раз на больное место — кайф! Правда, руки, заведенные за голову, расслабить не получалось, а то бы я с удовольствием и подольше лежала. Валик под нижними ребрами особого впечатления не произвел, а вот под лопатками — таким образом лежать лично мне было очень больно, первые дни еле выдерживала пару минут. 

Результат двухнедельной ежедневной «тренировки», увы, нулевой. Талия не уменьшилась на на миллиметр 🙁 Поделаю еще пару недель, чтоб дотянуть до месяца, но уже разочарована. Для спины и осанки, возможно, полезно, но талия и пузо не уменьшаются (((


PrettyLady1

https://irecommend. ru/content/metod-pokhudeniya-fukutsudzi-deistvitelno-li-pokhudenie-ili-gimnastika-dlya-pozvonochnika

Вдохновленная лесными одами о магическом способе похудения по методу Фукуцудзи, я конечно же не смогла пройти мимо и испробовала его на себе, но обо всем по-порядку)

Прежде всего, я решила изучить информацию в интернете, чтобы в погоне за тонкой талией не навредить своему здоровью. Я прекрасно понимаю, что подобные эксперименты могут как помочь, так и усугубить ситуацию. В некоторой литературе метод называют гимнастикой для позвоночника.

Что представляет собой метод

Изучая скелет человека, доктор Фукуцудзи выявил, что одной из главных причин широкой талии является неприродное положение тазовых и подреберных костей — их расхождение. И если их положение станет правильным — станет тоньше талия, развернутей грудь, тело стройнее, немного выше рост, можно избавиться от мышечных зажимов.

Таким образом, способом похудения метод нельзя назвать, т. к. он ориентирован на исправление дефектов осанки, растяжение позвоночника, увеличение роста. Метод Фукуцудзи не убирает жировые отложения — он лишь визуально делает тоньше талию за счет выравнивания позвоночника, это нужно понимать. Как и понимать то, что человеку с проблемной спиной — с мезпозвоночной грыжей, сколиозом, протрузиями это упражнение может навредить. Таким людям обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать экспериментировать!

Лично у меня полностью здоровая спина, что подтвердилось на очередном плановом осмотре у врача, поэтому я сразу приступила к упражнению.

Как выполнять:

1. Нужно сесть на пол и положить валик поперек тела за спиной, приблизительно на том месте, где будет находиться поясница.


2. Медленно опуститься на спину и отрегулировать положение свернутого полотенца. Оно должно располагаться четко на уровне пупка.


3. Расслабиться и раздвинуть ноги на ширину плеч. Придать стопам такое положение, чтобы пятки лежали на полу, а большие пальцы соприкасались. Во избежание соблазна изменить положение ног, можно положить сверху небольшую подушечку.


4. Вытянуть руки, завести их вверх за голову, развернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. Если не получается держать руки прямо, ничего страшного. Делайте, как можете, со временем все получится.


5. Лежать в таком положении 5 минут. Можно расслабиться, но важно следить, чтобы пальцы рук и ног оставались сомкнутыми.


6. Нельзя резко выходить из положения лежа. Сначала нужно повернуться на бок, немного отдохнуть и только потом вставать.

Мне удалось пролежать в нужном положении все 5 минут во время первой попытки. Необычные ощущения у меня были уже после первого раза. Во время упражнения все тело напряжено, особенно ноги, спина и руки. Рукам почему-то было неудобнее всего. Болезненных ощущений не было — повторюсь, у меня нет никаких проблем со спиной. Но неприятно было, я бы даже сказала очень неудобно. Должна отметить, что сразу после упражнения нельзя резко убирать руки и вообще не нужно делать резких движений. Пыталась сразу же прижать руки к себе, но не смогла, было неприятно.

Всего я отзанималась так 3 дня подряд, уже в талии -2 см, приятно:) Но, чтобы достичь действительно хорошего долгосрочного результата, следует учесть, что мышцы живота и спины немного растягиваются и расслабляются, но не укрепляются во время занятий. Поэтому, чтобы получить долгосрочный эффект уменьшения объемов — не ленитесь и совместите еще дополнительно упражнения на укрепление мышц спины и пресса.

Самир Токаев

Отзывы о Японском методе похудения с полотенцем

Личный опыт. 5 мин – минус 3 см в талии и плюс 2 см к росту! Объясню, как это работает. С годами позвоночник искривляется. Эта методика растягивает и ставит его в нужное положение вот и все!!!


Елена Волкова

https://www.baby.ru/blogs/post/163688711-32017783/

делаю второй день. Пролежать пять минут можно, сложно потом самостоятельно убрать валик и встать, трудно еще мне руки, как показано на рисунке держать. Напряжение чувствую в икрах, тянутся мышцы живота хорошо, но больно в пояснице, но эта боль меня не покидает после родов. Мне нравится, делаю вечером, но после первого раза спала плохо, вернее трудно было уснуть, думаю лучше делать утром.


Галина

Привет,Алена.Я с большим интересом прочла ваш пост.Эту методику я тоже практикую уже почти месяц,но не по 5 ,а по 15 минут.Со мной занимается моя дочь у которой сколиоз.Результаты,нас просто поражают.Я с помощью этой техники скинула 3 кг веса,и минус 7 см в талии,3 см в бедрах.У дочери стала меньше болеть спина,ее результат в талии минус 4 см,занимается раз в день по вечерам.Так,что рекомендую всем!)


Елена

https://www.babyblog.ru/user/lenaandpena/379479

Ранее я выкладывала видео с банкой от морщин и ревитоникой, но чтобы приступать к этим манипуляциям необходимо привести в порядок спину и шею. Расскажу про валик под спину. О простом чуде, которое можно самой скрутить из полотенца и перевязать лентой. При постоянном, регулярном лежании на валике можно избавится от постоянного дискомфорта в спине и даже от болей, а приятным бонусом будет пострайневшая талия. Понадобятся большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Диаметр валик можно постепенно увеличивать…


(stesi) Анастасия

http://www.imho24.ru/answers/health/detail/28498/

Смотрела видеоролик с данным методом, если честно показалось очень неправдоподобно. Да и японок выбирают всегда каких-то не толстых, так что непонятно похудели они или нет. Но, я все равно решила попробовать полежать на полотенце. Начала сразу с 5 минут, для меня это не было проблемой. Что хочется отметить: лежать в таком положении немного неудобно из-за вытянутых рук, но 5 минут можно потерпеть. В целом же, спина перестала болеть после 5-дневного применения этого метода. По поводу талии — не скажу, что она уменьшилась, осталась на прежнем месте. Но может это потому, что я еще недолго лежу на скрученном полотенце. Да, улучшилось общее состояние организма, нет усталости (я стараюсь лежать таким образом утром и вечером). По поводу похудения — опять же пока без изменений. Постараюсь поделиться опытом хотя бы после 2-х месячного применения способа японцев.


Ирина53

https://kak2z.ru/index.php?topic=138969.0

Я, как- то начинала, но потом забросила. Однако, если лежать 3 раза в день, вместо еды, поможет , однозначно.


Galina1

http://citykey.net/review/taliya-umenshilas-na-6sm

Я без малого 55-летняя женщина, воспользовавшись отзывом Ksenechka, решила испытать на себе способ похудения с помощью валика, методика разработана доктором Фукуцудзи из Японии.

Отзыв Ksenechka я прочла 8 апреля текущего года, сразу же, отойдя от монитора, занялась выполнением упражнения. Первые два дня делала его один раз в день. Упражнение, хотя и трудное на первых порах, мне понравилось, решила, что лучше его выполнять два раза в день, чтобы наверняка достичь результата. С того момента я занималась ежедневно, ни разу не пропустила, но это и не сложно, всего надо по пять минут утром и вечером.

Сегодня 20 мая, получается, что я выполняю упражнение немного меньше полутора месяцев. Поделюсь положительным результатом своего эксперимента. Сразу же в первый день я измерила талию, на сегодня она у меня минус 6см. Я думаю, что эффект отличный, притом, что я не худышка, совсем наоборот, размер одежды 52. Вес остался прежним, но этого и не должно было произойти, так как питание я не изменяла. Хотя эта методика и названа «Японское похудение», оно не явное, а визуальное. Суть в том, что с помощью этого упражнения постепенно улучшается осанка, а это значит, что живот подтягивается, тело как бы удлиняется, косточки «выравниваются», принимают правильное положение. Для меня не важна масса тела, главное, как оно выглядит. Я очень довольна, в выходные купила юбку на размер меньше.

Сама методика японского похудения очень проста. Надо сесть на твердую поверхность, я это делаю на полу, затем не спеша опуститься в положение лежа, приподнять спину и аккуратно подложить под нее валик, или сразу на него лечь. Он располагается выше ягодиц, если провести от пупка одновременно двумя пальцами до краев валика, то они должны соприкоснуться с его центром. Ноги должны быть на ширине плеч, руки вытянуть за голову, внутренняя поверхность ладоней на полу. Затем надо постараться так, чтобы пятки с места не трогались, соединить большие пальцы ног, в руках соединить рядом мизинцы. Вытянуть в таком состоянии руки и ноги на сколько возможно. В таком положении наше тело приобретает правильное положение. Оно напрягается, живот втягивается произвольно внутрь. Ведь почему появляется животик, дело не только в лишнем весе, у худых он тоже может быть заметен, а в том, что при неправильной осанке тело «расплющивается», увеличивается объем бедер и талии. Мы же, как, бывает, ходим – плечи часто приподняты, иногда слегка наклонившись вперед, спина согнута. За столом работаем тоже не в лучшем положении. Конечно, есть идеальные женщины, всегда держат спину, но я не из их числа. Так в итоге получаем проблемы, да еще вес «наедаем», тем самым все усугубляя.

Несмотря на всю простоту упражнение тяжелое, особенно в первые дни, у меня сначала даже хруст в костях был. Если не выдержите 5 минут, то закончите раньше, затем привыкните, я уже и больше времени делаю. Бояться не стоит, валик в конце вынимаем из под спины осторожно, повернувшись слегка на бок, затем не спеша встать. Я еще дополнительно после лежа копчик раскатываю, но это я делаю по своему усмотрению, методика этого не требует.

Валик я скатываю из полотенца (см. фото), чем крупнее фигура, тем он должен быть толще в диаметре, у меня 11см.

Прежде чем начать заниматься, я нашла видео с этой методикой в интернете, что и всем, кто заинтересовался, рекомендую.

Natusya2238

Интересная методика. Мне кажется она поможет не только похудеть, но и немного подправить проблемы с позвоночником. Мы ведь его вытягиваем, а это хорошо.


cheh2303

https://otzovik.com/review_4245418.html

Достоинства:

Много усилий не требует, вытягивает позвонок и уменьшает боль в нем

Недостатки:

Не всем оно подходит, результата может и не быть (касательно уменьшения талии)

Японское упражнение с валиком для уменьшения талии я нашла в интернете и решила попробовать после родов, так как в связи с тяжелыми родами мне пол года запретили заниматься, как либо видом спорта. Вот спустя три месяца, я решила, что от этого упражнения мне ничего не будет и активно его делала где-то месяц-два. 

Для начала, кто не знает, необходимо скрутить полотенце или что-то другое и сделать его в виде валика диаметром 10 см, а со временем увеличивать его до 15 см. Начинать упражнение необходимо, положив валик под спину (выше нашей пятой точки, как раз в изгиб), вытянуть руки и ноги. Ноги сводим так, чтобы большие пальцы соединились, а руки так, чтобы ладони лежали вниз к полу, а мизинцы сходились. В таком положении необходимо пролежать 5 минут, если сначала не получается такое время пролежать, то начинаете по несколько минут, а со временем доведите до 5 минут. Также если ВЫ чувствуете дискомфорт, попробуйте уменьшить диаметр валика, а потом увеличите, тоже со временем. 

Мой результат через месяц: осанка улучшилась, боль в позвонке прошла (так как с ребенком на руках, и с протрузиями в позвонке — боль это ваш постоянный спутник). Талию не измеряла, но какое-то уменьшение не заметила. После нескольких месяцев данного японского упражнения я поняла, что это упражнение больше подходит для расслабление и вытягивания позвонка, но не более того. 

Надеяться на то, что если Вы не будете контролировать то, что вы едите, и делать это упражнение, то талия у Вас начнет уменьшаться. Нет, нет и еще раз нет. Данное упражнение поможет возвратить кости и суставы на место, если долго будете его делать. Соответственно, это выровняет Вам осанку, даже рост может увеличится и следствием будет уменьшение талии, но это не значит, что есть можно и нужно все что хочется.

Данное упражнение я заменила флай йогой 3 раза в неделю, это комплекс упражнений, которые позволяют укрепить мышцы спины, пресса, рук, ног, ягодиц и других мышц. Кроме того он хорошо вытягивает позвонок и после данных упражнений могу сказать, что результат заметен уже через месяц.


ledibezlica

https://otzovik.com/review_3893073.html

Достоинства:

Лёгкость и бодрость сразу после первого упражнения

Недостатки:

Лежать нужно в одной позе.

Не очень давно я узнала об этом упражнении. Увидела передачу по первому каналу и захотелось попробовать самой. Серьёзно к этому методу похудения я не отнеслась. Затем перерыла весь интернет и наткнулась на видеоролик в котором показывается как выполнять это упражнение. Сделала всё так же как на видео. Скажу сразу, человеку который выполняет в день минимальные физические нагрузки это упражнение дасться с трудом. И вот я лежу на валике. Ощущения непонятные. Чувствуется как идёт напряжение в области поясницы, рук и ног. Ощущения мне понравились. После упражнения важно резко не вставать, а перекатиться на бок и немного полежать, иначе можно защемить позвонки. После начинаешь ощущать такую обалденную лёгкость и расслабленность мышц, что кажется будто масажировали целое тело. Но эффект длится недолго к сожалению. И ещё. За 2 недели таких тренировок у меня в талии убралось 4 сантиметра, а рост увеличился на 1 сантиметр. Но самое главное это приятное ощущение расслабления. Не сравнится ни с чем. Попробуйте, возможно вам понравится. Живите в гармонии со своей душой и телом.


Юлечка Красотулечка

https://irecommend.ru/content/pokhudet-pomolodet-podtyanut-litso-vyrovnyat-osanku-i-izbavitsya-ot-bolei-v-cpine-probuite-b

Привeтствую Всeх заглянувших в мой отзыв. Кому нe хочeтся вeчной молодости? Всeм хочeтся! Я жe паничeски боюсь старости и морщин! Нe хочeтся становиться жeнщиной, всeгда хочeтся оставаться дeвушкой. Я в постоянном поискe мeтодик омоложeния и похудeния, поэтому в этом отзывe хочу подeлиться одной из лучших.

Сeгодня я хочу рассказать про извeстноe упражнeниe c валиком и варианты eго выполнeния. Так как в зависимости от расположeния валика, мeняeтся eго дeйствиe и эффeктивность.

Но сначала нeмного расскажу, как я пришла к этим упражнeниям.

В этом году мнe исполняeтся 35 лeт, как раз тот возраст когда нeправильный уход в молодости начинаeт показывать сeбя во всeй красe. Пeрвыe морщинки у мeня появились послe 20, мeжбровка сразу стала портить настроeниe cвоeй агрeссивностью. Ну и началось: лоб, пухлыe щeчки, брыли, обвисаниe лица, второй подбородок, отёки под глазами и противныe морщины на губах. Ко всeму этому добавлю, я курильщик. Конeчно лицо спасибо нe скажeт, поэтому рeшила искать способ как продлить молодость лица и тeла. Отказалась от миццeлярок, пeнок, лосьонов, и других спиртосодeржащих космeтичeских срeдств с сомнитeльным составом.

Далee всё пошло значитeльно сложнee..

Чтобы подтянуть мышeчный каркас лица, для начала нeобходимо привeсти в порядок позвоничник. Имeнно здeсь главный помощник японскоe упражнeниe с валиком.

Важно!!!

********Лeжать на валикe нeобходимо строго по интструкции, т. e. нe болee 5 минут!******

Тeхнология:

Принять горизонтальное положение на ровной поверхности, предварительно подложив валик из полотенца под нижнюю часть спины. Необходимо следить, чтобы валик располагался точно на уровне пупка.

2. Дальше ноги кладут так, чтобы они были расставлены на ширину плеч. Правильным методом расположения ног будет тот, при котором большие пальцы слегка соприкасаются. То есть стопы придется частично свести. Это еще усложняет саму процедуру выполнения упражнений, но не критично.

3. Руки нужно положить под голову, но таким образом, чтобы ладони были обращены вниз. Кроме того, необходимо постараться соприкоснуться мизинцами.

4. В принятом положении нужно находиться 5 минут. Сразу пролежать такое длительное время бывает нелегко. Поэтому можно начинать с небольшого отрезка, например, в полминуты или минуту. Потом постепенно добавляют по 30 секунд за занятие, доводя общую длительность до 5 минут.

Упражнeниe c валиком я дeлаю каждоe утро. Мой валик это обычноe cкручeнноe банноe полотeнцe, но по ощущeниям диамeтр самодeльного валика мнe отлично подошeл.

Так как цeль моeй упры с валиком омоложeниe лица и шeи, валик распологаeтся нижe лопаток. Ecли быть точнee, там гдe у нас дeвочeк застёгиваeтся бюстгальтeр) В остальном всё такжe и тe жe 5 минут.

Мои Ощущeния и эффeкт.

Послe пeрвого дня упражнeния с валиком были нeзначитeльныe боли в мышцах спины. Моя горбатая спина начала возмущаться) Но на трeтий дeнь я испытала шок, я сидeла и читала книгу с ровной спиной! Причeм замeтила это спустя пять минут, спина автоматичeски стала выбирать правильноe положeниe.

Прeждe чeм начать лeжать на валикe, я прочитала массу книг и показаний врачeй и космeтологов. Поэтому пeрeчислю имeнно мои показания, напомню валик у мeня лeжит под лопатками!

* Возобновлeниe стабильного кровоснабжeния

* Избавлeниe от боли в спинe

* Растяжка позвоночника

* Выпрямлeниe осанки

Имeнно с правильной осанки формируeтся красивая шeя и подтягиваeтся лицо.

Послe упражнeния с валиком вы будeтe ходить прямо и ровно минимум час) Очeнь рeкомeндую попробовать, это бeсплатно и полeзно!

Вниманиe! Людям с травмами позвоночника и бeрeмeнным нeльзя!

Бонусы!!!***Бонусы!!!***Бонусы!!!

Как избавиться от второго подбородка читайтe

здeсь.

А я расскажу как омолодить губы и избавится от морщинок и поднять уголки губ.

Упражнeниe выполняeтся очeнь нeжно, бeз болeвых ощущeний!

Оформлю цитатой тeхнологию:

Губы, а точнee уголки губ наш второй прeдатeль возраста. Ecли на них обратить вниманиe, то им можно помочь оставаться на мeстe. Когда ты захватила углы, (а это можeт нe получиться с пeрвого раза), ты найдёшь два зажима. В этих зажимах почувствуeшь такой ком-шарик. Eго наличиe нe обязатeльно, это можeт быть шар/ком/нeчто, чeго нe было когда тeбe было 15) Так вот этот застой шар и eсть спазм сгусток нeрвов и всeх годов твоeй жизни. Имeнно eго катаeм и раскатываeм двe минуты.

Чeстно! Прочитав и изучив это упражнeниe я кинулась искать шары) Нашла и была в шокe. Массажирую их ужe около мeсяца и навсeгда попрощалась с морщинками вокруг губ.

Совeтую и Рeкомeндую! На зарядку становись!!!

Одним этим упражнeниeм я конeчно нe ограничилась, в комплeксe всё работаeт на всe 100%


Оксана Митюрева

https://irecommend.ru/content/vypravlyala-osanku-i-izbavlyala-ot-kholkaa-bonusom-poluchila-taliyu-ya-pokhudela-i-dazhe-ne

Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее.


Нужно лежать, когда есть свободное время, но так, чтобы после него 2-3 часа ничего не дергали, никуда не лазили и тяжёлого не таскали. Я люблю утром: полежала, выпрямила спину и поплыла в день. Кто давно с ним живет в обнимку, тот кайфует по 5 мин в день. Кто лежит в разных положениях, разносите в течение дня: утром под лопатки, вечером под поясницу.

Чудо-валик можно класть начиная с 7-ого шейного позвонка и до самого копчика. Смотря какую задачу вы решаете.Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике легче держать ровную спину не напрягаясь… Уже делаю на автомате.

1. Как сделать чудо-валик?

Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10 см; ширина 30-40 см. По своим ощущениям можно сделать толще валик или уменьшить диаметр.

2. Выполняю каждый день, в свободные 5 минут.

3. Важно! Очень мягко выхожу из положения. И берегу себя 3 часа после.

Сама процедура: 

Сажусь на твердую поверхность.

Кладу валик под поясницу, на уровне пупка.

Аккуратно и медленно ложусь на валик, вытягиваю ноги и руки над головой.

Ноги , стопы свожу , чтобы большие пальцы касались друг друга.


Руки кладу ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу.

Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться было сложно первое время, но расслабление пришло! Никакой боли!

Выход из положения через бок.

Валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему. Но только каждый сам, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать.

Я приняла положительное решение.

Можно добавить дополнительные варианты поз для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди.

Для талии:

Скатанный рулон передвигается вверх под нижний край ребер и все упражнение в точности повторяется сначала. Время такое же — 5 минут.

Для груди:

Теперь валик перекладывается еще выше, точно под грудь и все повторяется сначала. Это еще 5 минут дополнительного времени.

Моё любимое упражнение из комплекса, которое помогло убрать холку


МаРлИеРа

https://irecommend.ru/content/kak-podnyat-grud-i-sformirovat-khorosho-vyrazhennuyu-liniyu-talii-foto

Добрый день!

Как же нам хочется похудеть, избавиться от обвисшего живота за один день. Но стройность- это правильное питание, физические упражнения.

Однажды я наткнулась на методику уменьшения талии японского врача Фукуцудзи. В Интернете полно роликов с методикой, которую он предлагает. В них говорится о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Ух ты. Так легко и просто. Вооружилась я банным полотенцем и нитками плотными (для вязания). Сначала туго скатала валик. Потом крепко-накрепко перевязала его нитками. Получился твердый валик диаметром 10-12см.

Далее приступила к самому упражнению, если его можно так назвать. Учитывая свою лень, такое лежание в начале моего пути к похудению мне очень понравилось. Упражнение я делала так:

  1. Села на пол (хотя в методике описывается кушетка), положила свёрнутый валик сразу за ягодицами.
  2. Опустилась на спину, валик оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком.
  3. Положила ноги на ширину плеч и свела стопы с касанием только больших пальцев. Сразу оговорюсь- это очень неудобно, первое время я только и фиксировала свое внимание на то, чтобы удерживать ноги именно в таком косолапом положении.
  4. Завела вытянутые прямые руки за голову, повернула их ладонями вниз и соединила между собой мизинцами. Тоже очень неудобно. И не каждый сможет так зафиксировать положение.
  5. Включила любимую песню и пролежала в такой позе

Мои первые ощущения: очень больно. Я прям бревном себя почувствовала. 5 минут пролежать поначалу я не могла. Позвоночник прям разрывался, живот провалился и прилип к позвоночнику. По сути дела – это своеобразная растяжка. А в начале моего тернистого пути под названием «Похудение», я и растяжка- были вещи не совместимые.

В описании метода написано выполнять ежедневно. На первых порах я так и делала. Боль прошла. На данный момент я практикую этот метод по настроению. Боли никакой не чувствую. Собственно вообще ничего не чувствую.

Использую я этот метод не только на талии, но и под линией ребер, и под грудью.

Сказать, что только от японского метода у меня уменьшилась талия я не могу, так как использовала его комплексно с ПП и нагрузками. История моего похудения-

ЗДЕСЬ.

Но грудь действительно поднялась и линия талии стала более выраженной.

Рекомендую попробовать!

P.S. Подруга весом в 110 кг даже лечь не смогла в нужное положение. Испугалась, что сломала позвоночник, когда только прилегла на валик.

Ортопедический валик под поясницу

Валик для спины набирает популярность. Но это абсолютно не нововведение. Им пользовались еще в далекой древности, подкладывая под мышки, спину, шею в периоды отдыха. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы получить максимум пользы и удовольствия.

Виды валиков для спины

  1. Ортопедический валик – действие направлено на снятие напряжения мышц шеи, суставов в области плеч, а также в поясничной зоне.
  2. Гимнастический валик для фитнеса (ролл).
  3. Валик, сделанный из махрового полотенца плотной текстуры.

Наполнители

Наполнители в валиках имеют большое значение. Современные изделия производят с наполнителями, имеющими гипоаллергенные качества. Они являются максимально практичными и обладают лечебными свойствами.

  1. Пенополиуретановое наполнение. Основное преимущество – в нем не накапливается пыль, и не появляются клещи. Он способен максимально принимать необходимую форму и не оставляет вмятин после применения. Достаточно устойчив к воздействию внешней среды, практичен в использовании и чистке.
  2. Полиэстер. Наполнение относительно не дорогое, поэтому стоимость изделия с ним является бюджетным вариантом. Но это не единственное его преимущество. Благодаря тому, что он представляет из себя много мелких шариков, дает возможность сформировать высоту и форму. Единственное неудобство – необходимо постоянное взбивание валика.
  3. Лузга гречихи. Главное преимущество – наполнитель обладает оздоравливающим эффектом. Рекомендованы валики с таким наполнением людям, страдающим бронхиальной астмой, поскольку лузга очень гипоаллергенна. Валик с данным наполнителем отличается жесткостью и обладает «эффектом памяти».

Валики для спины из гречаной лузги со временем портятся

  • Практикуют наполнение валика можжевельником (стружкой). Масла (эфирные) устраняют микробы, запах ароматизирует воздух, производит его дезинфекцию, очищает. Вдыхание способствует повышению иммунитета, успокоению нервной системы, помогает при гипертонии, головных болях, стрессовых состояниях. Происходит нормализация процесса кровообращения. Все эти факторы обеспечивают полноценный отдых.
  • Производители пытаются разнообразить можжевеловый наполнитель дополнительными компонентами: лавандой, осиновой стружкой.
  • Исходя из практического применения, валик с пенополиуретаном легко чистить. Лузга и полиэстер не очень хорошо переносят влагу – такой валик нуждается в дополнительных наволочках.

    Касательно формы – различий не существует, они имеют стандартную форму и отличаются только размерами: шириной и высотой.

    Для чего предназначены валики для спины

    Валик для спины (как на нем лежать будет сказано ниже) считается уникальной и универсальной подушкой. Плохой сон, усталость после сна, боли в позвоночной части спины возникают главным образом из-за неудобных (высоких) подушек.

    Они держат в тонусе грудной отдел позвоночника, а подбородок расслаблен. Именно это положение во сне считается неправильным. Возникают боли, появляются мигрени, развивается остеохондроз.

    Преимущества использования валика:

    1. Именно он помогает принимать необходимую форму.
    2. Способствует устранению прогиба в области груди.
    3. Способен поддерживать шею в удобном положении относительно тела.
    4. При использовании в поясничном отделе расслабляет мышцы спины.
    5. Эффективен при существующих проблемах с позвоночником и для профилактики болей в спине, остеохондроза.
    6. Используется не только во время сна. С ним выполняется определенный комплекс лечебной гимнастики для спины.

    Как лежать на валике для коррекции осанки

    Валик для спины используется и для коррекции осанки. Когда человек не сутулится, он выглядит стройнее. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы достичь максимального результата.

    Для начала валик располагается в области поясницы. После выполнения упражнения по растяжке, он перемещается на несколько сантиметров выше, располагается в районе лопаток, что способствует поднятию груди и исправлению осанки.

    Показания к упражнениям с валиком

    Валик для спины, как на нем лежать и делать упражнения рассказывают специалисты. Специально разработанная гимнастика положительно влияет на состояние позвоночника и укрепляет мышцы спины. Для выполнения комплекса упражнений не нужно каких-либо приспособлений, а эффект признается как после применения физиопроцедур или вытяжки позвоночника.

    Но следует помнить, что гимнастика направлена не на вылечивание серьезных проблем костей и дисков, а на функциональную нормализацию позвоночника.

    1. Способствует укреплению осанки.
    2. Снижается болевой синдром, исчезает дискомфорт в области спины.
    3. Уходят лишние жировые отложения с области поясничного отдела.
    4. Увеличивается эластичность мышц, происходит их укрепление.
    5. Для укрепления груди и выпрямления осанки (при перемещении валика).
    6. Эффективна при нарушениях естественного положения оси опоры.

    Упражнения не являются абсолютно безобидными, поэтому необходимо строгое соответствие правилам выполнения. Техника несложна, но она влияет на позвоночник. Несоблюдение рекомендаций или противопоказаний может усугубить ситуацию и привести к довольно опасным осложнениям. Самому начинать гимнастику, без обследования у специалиста и ее назначения не рекомендуется.

    Противопоказания

    Как при других процедурах и гимнастиках, данные занятия имеют ряд противопоказаний.

    К ним относят:

    1. Боли в спине острого характера.
    2. Наличие грыжи межпозвоночного диска.
    3. Хрупкость позвонков.
    4. Гипертония.
    5. Наличие простуды, повышенной температуры.
    6. Наличие компрессионных переломов или трещин позвонков.
    7. Остеопороз.
    8. Какие-либо кровотечения.
    9. Повреждения или растяжение связок в паховой области.
    10. Наличие болезненного ощущения в позвоночнике с невыясненной причиной.
    11. Беременность. Послеродовый период (почти год).
    12. Различные опухолевые процессы.

    Валик для спины: как на нем лежать и выполнять комплекс упражнений консультируются у специалиста.

    Это важно, поскольку они могут вызвать некоторые отрицательные реакции. Может появиться головокружение, головная боль, появление острой боли в спине, потемнение в глазах, тошнота, обморочное состояние.

    Они могут возникнуть как следствие нескольких причин:

    1. Нарушение правил выполнения упражнений.
    2. Индивидуальные особенности организма.
    3. Неучтенные противопоказания.

    При появлении подобных синдромах необходимо прекратить выполнение комплекса упражнений и отдохнуть несколько минут. После чего осторожно встать. При необходимости принять обезболивающее средство. После исчезновения симптомов, не выполнять упражнения без специализированной консультации для выявления причин появления дискомфорта и осложнений.

    Японское упражнение для похудения

    Метод разработал японский врач Фукуцудзи. После многолетних исследований он пришел к выводу: нарушение естественных процессов и баланса в организме вызывает неправильное расположение костей таза, ребер. Все это ведет к искривлению осанки, выпиранию живота, болям в спине и т.д.

    Врач разработал метод статической растяжки, которая главным образом направлена на восстановление полноценного функционирования позвоночника, выравниваются плечи, выпрямляется осанка. Вследствие того, что гимнастика направлена на восстановление нормальных процессов кровообращения, она имеет еще один положительный эффект – способствует похудению, особенно в области поясницы.

    При регулярном использовании так же происходит восстановление правильного положения внутренних органов, кожа подтягивается, талия становится стройнее, линии тела правильными. Выполнять упражнения лучше в вечернее время, идеально перед сном. Организм за ночь хорошо восстанавливается, мышцы перестают болеть.

    При постоянном выполнении достигаются такие результаты:

    • уменьшается объем в области талии;
    • распрямляются плечи;
    • тазовые кости становятся в правильное положение;
    • подтягивается грудь;
    • вытягивается позвоночник.

    Правильная техника выполнения упражнения:

    1. Заниматься на твердой поверхности.
    2. Подготовить валик.
    3. Соблюдать последовательность действий: занять положение «сидя», нижние конечности должны быть прямыми, положить валик под спину в области пупка (это важно). Плавно лечь на валик, проверить правильность расположения его под поясницей (провести условную линию вниз от пупка, если палец коснулся середины валика – он расположен верно).
    4. Нижние конечности располагаются на линии плеч, большие пальцы сведены. Они должны соприкасаться друг с другом. Эффект «косолапого мишки». На самом деле это не просто. Если не получается, закрепить большие пальцы каким-либо приспособлением, например, резинкой.
    5. Руки расположить ладонями к лицу, соединить мизинцы и плавно завести руки за голову.
    6. Положение не очень комфортное, но именно таким образом происходит вытяжение позвоночника, а тазовые кости, ребра становятся в правильное физиологическое положение.
    7. Первоначальное выполнение длится около 3 минут. Затем длительность увеличивается до 7 минут.

    Примеры комплекса упражнений для растяжки

    Занятия, направленные на растяжку мышц спины:

    1. Сидя на полу, расположить валик в центре спины и лечь. Ноги располагаются на ширине плеч. Грудь выпрямлена, руки расположены на бедрах. Раскатывать валик от середины спины к лопаткам. По возможности рекомендуется перекатывать до шеи, если это не вызывает трудности.
    2. Расположить валик под поясницей в районе пупка. Ноги плавно вытянуть. Свести большие пальцы и развести пяточную часть стопы. Руки расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и в таком положении завести руки за голову. В растянутом положении рекомендовано находиться около пяти минут.

    Комплекс упражнений: поднятие тонуса

    Для улучшения процесса кровообращения в районе малого таза, устранения болей, для повышения тонуса внутренних органов рекомендуется выполнять следующее упражнение:

    1. Лечь на твердую поверхность. Положить под голову одеяло, в районе поясницы расположить валик. Стопы соединить и прижать к тазу. Постараться зафиксировать. Руки развести по сторонам. Упражнение осуществляется при расслабленных ягодицах. Глубоко дыша лежать около 5 минут.
    2. Принять положение «лежа на спине», валик расположить под лопатками. Двигая ногами, перекатываться на валике. Валик должен перекатиться в область поясницы. Повторить движение в обратном направлении (к лопаткам). Выполнить 6 (7) раз.
    3. Перекатывание по боковой поверхности спины. От подмышечной области перекатывать до талии.
    4. Упражнение для нижней части спины. Сидя на полу, опереться руками об пол сзади. Ноги располагаются на ширине плеч. Валик расположен под крестцом. Перекатывать его от крестца и выше.

    Необходимо помнить, что валик следует перекатывать очень медленно. При быстрых вращательных движениях он не только не принесет пользу, но может навредить.

    Комплекс упражнений: расслабление и улучшение осанки

    Для общего расслабления и расслабления плеч, снятия усталости ног, нормализации кровотока и движения лимфы разработан комплекс упражнений:

    1. Принять положение: лежа на спине. Валик располагается в области поясницы, чтобы расслабился крестец, ребра и сама поясница. Плавно вытянуть ноги. Руки развести в стороны, согнув их под прямым углом. Расслабившись, находиться в такой позе 3 минуты.
    2. Лечь на твердую поверхность, валик расположить под шеей. Голова должна немного свисать. Совершать плавные вращательные движения в разные стороны. Продолжительность около 2-3 минут. Восстанавливается кровообращение в головном мозге.

    Как пользоваться валиком при остеохондрозе

    Валик для спины, его толщина при остеохондрозе шеи и поясницы выбирается исходя из учета расстояния от тела до матраца. Измерив расстояние, выбирается подходящий размер.

    Если валик делается из полотенца, оно закручивается необходимой толщины и выглядит как ортопедический. При болях в поясничной области лежать на нем, подкладывая под поясницу и под колени. Чтобы поясница была расслабленной, ноги необходимо держать выше туловища.

    Валик под шеей способствует:

    • прекращению головных болей;
    • обеспечивает полноценный отдых и хороший сон;
    • предотвращает искривление шеи;
    • стимулирует нормализацию обращения крови в голове.

    При расположении валика в области поясницы:

    • расслабляются мышцы, снимается усталость;
    • уходит чувство дискомфорта;
    • снимается напряжение позвоночника;
    • нормализуются процессы кровообращения.

    Использование валика не должно сопровождаться каким-либо дискомфортом, он не должен вызывать болевые ощущения. В противном случае необходимо отказаться от этого вида валика и подобрать другого размера и необходимой высоты.

    Комплекс упражнений для спины и позвоночника требуют соблюдение всей техники. Перед началом применения гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом, выяснить есть ли какие-либо противопоказания. Пренебрежение техникой проведения гимнастики может привести к развитию процессов, которые негативно скажутся на состоянии позвоночника.

    1. Занятия предусматривают ежедневное выполнение, при постепенном повышении нагрузок и длительности тренировки.
    2. После укрепления спинных мышц, пресса рекомендовано сформировать валик большего объема.
    3. Во время выполнения комплекса упражнений следить за правильностью дыхания: не перенапрягаясь, плавно производить вдохи и выдохи, они должны быть глубокими.
    4. После окончания гимнастики строго запрещается резко садиться, не вставать, осуществлять другие упражнения.
    5. Необходимо расслабиться, расслабить мышцы, плавно перекатиться на бок. Некоторое время полежать. Произвести плавное сгибание, разгибание рук и ног.
    6. Встать разрешается только после 10- минутного отдыха, при этом соблюдая определенную последовательность действий: сначала встать на колени, задержаться на несколько минут. Затем вытянуться в полный рост.

    Валик для упражнений можно изготовить самостоятельно. Взять полотенце, преимущественно жесткой текстуры, так как необходимо, чтобы валик получился жестким.

    Плотно, вращающими движениями свернуть полотенце, перевязать веревкой или закрепить резинкой. Чтобы валик принес максимум пользы, необходимо соблюсти оптимальные размеры. Ширина изделия должна быть по ширине спины. Идеальная высота – от 10 до 15 см.

    При остеохондрозе подбирается комплекс упражнений с целью устранения болевых симптомов, головокружения, онемения конечностей, улучшения кровоснабжения. В зависимости от локализации проблемы врач подбирает специальный комплекс гимнастики с применением валика.

    К стандартным упражнениям для спины относят следующее:

    1. Занять положение «сидя» на твердой поверхности. В идеале на полу с использованием коврика.
    2. Расположить за спиной валик и медленно опуститься на него. Валик должен находиться в районе пупка. Легко проверить, проведя условную линию от пупка вниз.
    3. Ноги располагаются на ширине плеч, свести большие пальцы и развести пятки.
    4. Руки поднять, расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и завести на голову.
    5. Находиться в таком положении от 3 до 7 минут. Продолжительность постепенно увеличивается.

    Какое бы положение валика ни было выбрано для спины или для шеи, как лежать на нем и делать упражнение необходимо проконсультироваться у специалистов, чтобы получить максимум удовольствия и эффекта.

    Видео о валике для спины

    Японская методика коррекции позвоночника с помощью валика для спины:

    Чудо-валик для осанки и здоровья спины:

    Специальный валик под поясницу при остеохондрозе поможет нормализовать кровоток в головном мозге и избавить человека от неприятных болевых симптомов. Такое изделие реализовывается в аптеках. Оно выпускается разной длины, толщины. Материалом для таких валиков служит компрессная вата, поролон или вафельное полотенце. Какой именно валик выбрать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Он по результатам диагностики увидит более точную картину происходящих изменений в позвоночнике и подберет оптимальное корректирующее изделие.

    Для чего нужен валик

    Поясничный остеохондроз — болезнь, распространенная среди молодых и пожилых людей. Она сопровождается неприятной симптоматикой, ухудшает качество жизни и требует специального комплексного лечения. Часто для облегчения состояния больного ночью назначают валики для сна — изделия длинной около 700 мм, которое будет поддерживать позвоночник во время покоя даже в тот момент, когда человек будет поворачиваться на бок, выбирая для себя удобную позу.

    Толщина валика при шейном остеохондрозе и поясничном подбирается с учетом расстояния между телом и матрацем, на котором будет спать больной. Измерить расстояние можно самостоятельно дома и, исходя из полученных результатов, выбрать подходящую модель.

    Если беспокоят сильные боли, валик от остеохондроза поясничного отдела следует подкладывать одновременно под спину, колени и голени. Специалисты рекомендуют для расслабления поясницы всегда держать ноги немного выше туловища, примерно на 8–10 мм от поверхности спального места.

    Валик под шею при остеохондрозе способствует обеспечению:

    • удобного отдыха и крепкого сна;
    • предотвращению головных болей;
    • предупреждению искривления шеи;
    • стимуляции мозгового кровообращения.

    При болях в пояснично-крестцовом отделе валик используют для расслабления мышц и снятия с них усталости, избавления от навязчивого дискомфорта, устранения напряжения в позвоночнике. Также благодаря ортопедическому изделию обеспечивается позвонковая подвижность, нормализуется кровообращение.

    Применение валика должно сочетаться с абсолютным комфортом, никаких болевых ощущений во время его применения быть не должно. Если дискомфорт возник, использование изделия нужно прекратить и попробовать подобрать валик другой, более подходящей, высоты.

    Использование ортопедического изделия в упражнениях

    При шейном остеохондрозе, грудном или поясничном обязательно подбирают специальные упражнения, цель которых — устранить болезненные симптомы в виде головокружения, болей, онемения и улучшить кровообращение в мозге. В зависимости от изменений в позвоночнике врач назначает индивидуальный комплекс упражнений, которые выполняются регулярно, с использованием ортопедического валика:

    1. Первое упражнение направлено на расслабление мышц и усиление питания дисков. Для его выполнения необходимо лечь на любую горизонтальную поверхность, подложить под шею валик таким образом, чтобы голова немного свисала. Потихоньку нужно вращать головой в разные стороны в течение 1—2 минут.
    2. Сесть на стул, слегка наклонив голову. Глядя перед собой, следует наклонять голову вниз не спеша, с расслабленными мышцами.
    3. Голова наклонена вперед, совершать вращательные движения как знак отрицания чего-либо.
    4. Голова ровная, взгляд перед собой. Вращать ею в разные стороны, медленно и ритмично.

    Рекомендуется ежедневно выполнять этот комплекс упражнений в течение 5 минут. Это поможет уменьшить болевую симптоматику и послужит хорошей профилактикой развития болезни.

    Упражнения для поясницы

    Если с шеей нет проблем, а дегенеративные изменения наблюдаются в области поясницы, валик поможет в комплексе упражнений облегчить состояние. При отсутствии возможности приобретения ортопедического приспособления изготовить его можно в домашних условиях. Для этого нужно вооружиться хлопковым полотенцем, скрутить его и закрепить в таком состоянии с помощью резинки или веревки. Перед закреплением полотенца следует убедиться в том, что его длина и ширина соответствует параметрам тела. Оптимально, когда длина изделия с обеих сторон немного больше ширины спины, а высота — 12-15 см.

    Выполнять комплекс упражнений необходимо на твердой горизонтальной поверхности — полу или кушетке. Если есть гимнастический коврик, то удобнее будет тренироваться на нем. Когда все готово, можно приступить к выполнению упражнений:

    1. Нужно сесть на пол и медленно опуститься на подложенный под спину самодельный или купленный валик. Делать это нужно крайне осторожно, чтобы избежать дискомфорта, головокружения и резких болей. Нахождение валика должно быть в области пупка, не ниже и не выше. Это можно проверить, проведя пальцем от пупка к валику.
    2. Ноги нужно развести немного в стороны, соединив большие пальцы обеих конечностей вместе так, чтобы они тесно соприкасались, а пятки при этом были врозь. Поскольку в таком положении ноги достаточно сложно зафиксировать на долгое время, специалисты рекомендуют скрепить пальцы резинкой на время тренировки.
    3. Верхние конечности следует поднять, соединив между собой маленькие пальцы обеих рук и положить за голову. Так нужно находиться в течение 3–7 минут (насколько хватит терпения). Постепенно продолжительность нахождения в такой позе должна увеличиваться. Это упражнение способствует выпрямлению и вытягиванию позвоночника.
    4. Когда гимнастика будет окончена, нужно определенное количество времени оставаться в состоянии покоя. Запрещены резкие движения во избежание смещения костей. Подниматься нужно плавно, перевернувшись сначала на бок, потом на четвереньки, и только после — в вертикальное положение.

    Врач, разработавший эту гимнастику, рекомендует со временем увеличить толщину валика. Сами упражнения должны проводиться каждый день, утром или вечером. Часто выполнять их не рекомендуется.

    Важно, чтобы тренировка была регулярной, выполнялась в одно и то же время.

    Показания и побочные реакции

    Упражнения с ортопедическим валиком рекомендуется выполнять при остеохондрозе — шейном и поясничном — для профилактики осложнений и устранения болевой симптоматики. Рекомендуется такая гимнастика людям, которые хотят похудеть. Во время занятий с валиком органы ЖКТ принимают правильное положение, благодаря чему происходит улучшение обменных процессов. Если класть изделие под грудную область, можно улучшить состояние позвоночника грудного отдела, при этом молочные железы станут упругими и подтянутыми.

    Во время зарядки необходимо следить за своим самочувствием. Нередко при неправильном выполнении упражнений может проявиться дискомфорт в виде:

    • головокружения;
    • головной боли и шума в ушах;
    • тошноты;
    • острой боли в области поясницы;
    • потемнения в глазах, вплоть до обморочного состояния.

    Если такие симптомы появились, лучше посетить специалиста для обследования. Гимнастика с валиком при поясничном и шейном остеохондрозе поможет улучшить состояние больного, но избавиться лишь с ее помощью от самого заболевания не получится. Остеохондроз лечится комплексно, с использованием мазей, таблеток, растирок, массажей, сменой рациона и образа жизни.

    Ортопедический валик для спины набирает популярности, потому что он помогает нормализовать кровообращение, избавить человека от негативных последствий остеохондроза, снимает болевые ощущения. Валик может иметь разную толщину и длину, данные параметры выбираются под индивидуальные предпочтения. В качестве материала используют поролон или вату, которые будут отличным вариантом для удобств во время сна, не допуская дегенеративных изменений в позвоночнике.

    Для чего нужен валик?

    Валик для позвоночника – это универсальная и уникальная в своем роде подушка, которая предназначена для людей, сталкивающих с болями в области спины, которые сопровождаются появлением остеохондроза. Плохой сон, неудобная подушка или слишком мягкий матрас нарушают позвоночный столб, провоцируют образование искривлений.

    Среди преимуществ, которыми характеризуется валик для спины, отметим:

    • Устранение прогиба в области груди;
    • Возможность принимать правильное положение во время сна;
    • Профилактика боли в спине;
    • Удерживание шеи в удобном положении во время сна;
    • Полное расслабление мышц в спокойном положении.

    Если беспокоят сильные или периодические боли в области спины, необходимо подобрать специальный валик, который будет отвечать всем параметрам больного. Специалисты утверждают, что если во время сна или отдыха ноги будут находиться немного выше уровня туловища, будет происходить полное расслабление в пояснице, которое не вызывает болевых ощущений.

    Использование ортопедического изделия в упражнениях

    Чтобы минимизировать болевые ощущения, расслабить мышцы, предпочтение отдают упражнениям для позвоночника с использованием валика. Правильное выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, избавляет от онемения, головокружения, болевых ощущений во время движения и неудобного положения тела.

    Индивидуальный комплекс упражнений для позвоночника с использованием валика подбирается исходя из цели, состояния пациента. Рассмотрим приблизительный комплекс для занятий, который за минимальное время позволит устранить боль, улучшить подвижность в пояснице и шее, устранить онемение:

    • Упражнение направлено на расслабление мышц, поэтому выполняется в положении лежа. Под шею подкладывается ортопедический валик так, чтобы голова оказалась слегка в висячем положении. Из такого исходного положения необходимо выполнять вращения головы в стороны в течение 2 минут.
    • Далее из исходного положения сидя на стуле, проводятся медленные наклоны головы вниз, чувствуя, как расслабляются мышцы шеи. Упражнение выполняется в течение минуты;
    • Голова ровная, проводится вращение головой в стороны в медленном темпе, включая в работу все мышечные группы шеи.

    После выполнения такого комплекса проходят все спазмы в шее, человек ощущает расслабленность, может активно двигаться, не думаю о возможном получении травмы при резком движении. Такие упражнения от болей в шее необходимо выполнять ежедневно в течение 5 минут. Они являются эффективным профилактическим средством, помогающим быстро снять болевую симптоматику, улучшить состояние человека, страдающего от шейного остеохондроза.

    Упражнения для поясницы

    Чаще всего проблемы в подвижности и болевые ощущения возникают именно в области поясницы. Упражнение для спины с валиком позволяет улучшить самочувствие, снять нагрузку с мышц спины, предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения.

    Если нет возможности приобрести специальный валик для тренировок, можно использовать обычное полотенце, скрученное в такой же валик. Оптимальным вариантом будет создание домашнего валика, высота которого составляет до 15 см, а ширина в полной мере соответствует ширине спины.

    Необходимо лечь на ровную твердую поверхность, можно лечь на кушетку, пол или гимнастический коврик. Теперь переходим к самому главному упражнению, которое позволит добиться желаемой боли и устранить последствия остеохондроза.

    • Необходимо приземлиться на пол, под область поясницы подложить валик. Движения должны быть медленными и осторожными, чтобы не спровоцировать появление резких болевых ощущений.
    • Далее ноги разводятся в стороны, соединяясь с пальцами обеих ног, пятки смотрят в стороны. Если сложно на все упражнение зафиксировать пальцы в таком положении, специалисты разрешают использовать резинки на пальцы, которые помогут сохранить правильное положение, не нарушая технику.
    • Руки поднимаются вверх, соединяясь между собой в пальцах за головой. В таком положении нужно задержаться до 7 минут, если оно вызывает дискомфорт и боль, для первых тренировок достаточно будет 3 минут. С помощью такого упражнения выпрямляется и вытягивается позвоночник, снимая с себя любую нагрузку.

    После выполнения упражнения для спины нужно постараться плавно подняться, не создавая никаких резких движений. Сначала человек переворачивается на бок, затем становится на четвереньки и только после этого переходит в исходное положение. Гимнастику нужно проводить ежедневно, желательно 2 раза в день. Уже через неделю такого естественного вытяжения будут наблюдаться значительные улучшения в работе поясницы.

    Японские упражнения

    Японские упражнения с валиком используют для того, чтобы восстановить процессы кровообращения, выровнять плечи, восстановить нарушенную осанку. Японская гимнастика для позвоночника не характеризуется никакими сложностями в выполнении, главное контролировать интенсивность и амплитуду движений.

    Регулярные выполнения японской гимнастики приводят к следующим улучшениям:

    • Выравниваются плечи;
    • Уменьшается объем талии;
    • Вытягивается позвоночник;
    • Уходят болевые ощущения во время движения.

    Но, чтобы японские упражнения для спины давали желаемый эффект, необходимо понимать, с какой техникой они выполняются:

    • Используется только твердая поверхность;
    • Если упражнение доставляет дискомфорт, его стоит заменить более безопасным вариантом, положительно воздействующим на спину;
    • Может использоваться и домашний валик из полотенца, главное, чтобы он соответствовал нормам высоты и ширины.
    • Первые занятия длятся до трех минут, затем увеличивается количество подходов в упражнениях, и тренировка достигает 7-8 минут.

    Рассмотрим приблизительный комплекс японских упражнений с валиком для спины, которому отдают предпочтение люди, имеющие нарушения в подвижности поясницы, сопровождающиеся болевыми ощущениями.

    • Нужно сесть на гимнастический коврик, валик распределить точно под поясницу, выпрямить ноги и лечь. Далее проводятся раскатывающие движения валиком от спины к лопаткам, а если позволяет состояние, то и до области шеи.
    • Принимается положение лежа на спине, валик подкладывается под лопатки. Теперь проводятся обратные движения, стараясь перекатить валик из лопаток до поясницы, помогая движениями ног. Выполнить не менее 6 повторений в 2 стороны.
    • Нужно сесть на пол, сделать упор руками сзади, ноги на ширине плеч, валик под крестцом. Происходит перекатывание его вверх.

    Эти упражнения не занимают много времени, но позволяют эффективно бороться с болевыми ощущениями, которые нарушают сон и ограничивают подвижность.

    Противопоказания и побочные реакции

    Гимнастика с использованием валика не всегда является безопасной для человека, страдающего от болей в спине. Существует много противопоказаний, выполнение упражнений при которых чревато серьезными последствиями. Среди противопоказаний отмечают:

    • Трещины позвонков;
    • Компрессионные переломы;
    • Опухолевый процесс;
    • Беременность;
    • Кровотечение любой этиологии;
    • Высокая температура, простудные заболевания;
    • Грыжа межпозвоночного диска;
    • Острая боль в спине.

    На все эти противопоказания стоит обращать внимание, потому что они позволят уберечь человека от различных последствий, среди которых:

    • Головокружение;
    • Потемнение в глазах;
    • Острая боль в спине;
    • Болевые ощущения в пояснице во время сна;
    • Состояния обморока;
    • Голованя боль.

    Негативные проявления возникают, как во время тренировки при противопоказаниях, так и после нее. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от степени присутствия болевого синдрома. Но, если все же возникает дискомфорт во время выполнения упражнений с валиком, необходимо от них отказаться, показаться специалисту и определить, с чем именно связано такое проявление.

    Плюсы и минусы методики

    Занятия с валиком для устранения болевых ощущений в области спины характеризуются многими преимуществами, среди которых:

    • Отсутствие необходимости заниматься на тренажерах;
    • Быстрые тренировки с максимальным результатом;
    • Устранение болевых ощущений в пояснице;
    • Методика не только снимает боль, но еще и позволяет сбрасывать лишний вес;
    • Занятия проводятся в течение 10-25 минут;
    • Положительный эффект наблюдается уже через несколько тренировок.

    Вертебрологи советуют предварительно проходить консультацию у специалиста, а также полное обследование, которое и позволит определить, полезной ли будет данная методика. Также стоит ориентироваться на личные ощущения и контролировать возможность появления болевых симптомов. В случае боли занятия прекращаются.

    Помимо большого количества преимуществ, гимнастика с использованием специального валика под спину характеризуется и небольшими недостатками, среди которых:

    • Возникновение болевых ощущений;
    • Сложности в выполнении упражнений;
    • Необходимости ежедневно заниматься.

    Если ответственно подойти к тренировкам и подробно изучить правильную технику выполнения, от них можно извлекать только пользу. Уже через неделю занятий больной почувствует, насколько легче стало передвигаться, делать наклоны и спать в любимой позе.

    Чем полезен метод Фукуцудзи? Японское упражнение с валиком для похудения и осанки&nbsp

    Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.

    Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.

    В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?

    Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и… визуальному расширению талии. Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.

    Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:

    Необходимый инвентарь

    Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.

    Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.

    Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

    Техника выполнения упражнения

    Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.

    Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Поначалу выпрямить руки получается не у всех, это указывает на наличие нарушений в позвоночнике. Однако при регулярных занятиях вы сможете с наименьшим трудом принять необходимую позу и избавиться от проблем со спиной.

    При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывайте её. В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут — этого вполне достаточно для одного занятия. Однако если поначалу гимнастика вызывает у вас сильный дискомфорт, сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его, но не превышайте 5-минутный рубеж. В противном случае позвоночник столкнётся с чрезмерной нагрузкой.

    В конце важно плавно слезть с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно встать. Никаких резких движений! Скорее всего, вы будете испытывать лёгкие неприятные ощущения после упражнения, но помните, что это нормально, если только практика не вызывает у вас настоящую боль.

    Помогает ли японский метод похудеть?

    Естественно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть? Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.

    Для лучшего эффекта автор теории советует заниматься по утрам, примерно в одно и то же время, и делать это каждый день. К слову, существуют и разные модификации упражнения в зависимости от целей. Например, для достижения тонкой талии валик кладётся под нижний край рёбер, а для коррекции груди — чётко под неё. Существует даже целая программа по снижению веса, основанная на этом упражнении, которая включает все виды японской практики. Но всё же подразумевает и дополнительные занятия спортом, а также правильное питание. Так что, как бы нам ни хотелось добиваться результатов быстро и без особых усилий, над качеством тела нужно работать комплексно.

    Видео дня. Как выглядели российские звезды до популярности

    4 минуты с полотенцем по методу Фукуцудзи

    Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 207

    Доброго времени суток всем худеющим, набирающим массу или просто заботящимся о здоровье! Ко мне часто обращаются с вопросами о том, как быстро похудеть в талии, не прилагая много усилий, особенно если имеются проблемы с позвоночником и выполнять некоторые упражнение категорически противопоказано.

    Потому сегодня я решил поделиться методикой, которая идеально решает обе проблемы: борется с лишним весом и избавляет от болей в спине.  Имя ей — японская гимнастика для похудения с валиком. Вы не слышали о такой? Тогда внимательно читайте, быть может, это знание повлияет на вашу жизнь!

    Изобрел ее японский доктор Фукуцудзи, мечтающий помочь людям с различными искривлениями позвоночника. Изучая человеческий скелет, занимаясь больными на реабилитации, он пришел к выводу, что с возрастом кости таза и грудной клетки деформируются и расходятся, а позвонки проседают.

    Чтобы решить эту проблему он придумал интересный метод, выполнение которого не займет много времени и подходит даже для выполнения в домашних условиях. После 10 лет многочисленных опытов и исследований, было замечено значительное уменьшение объемов талии, общее улучшение фигуры, а также прибавление в росте на пару сантиметров.

     Суть метода

    Вся суть гимнастики Фукуцудзи заключается в том, чтобы мягко вытянуть позвонки, растянуть подреберье, позволить костям и внутренним органам принять правильное положение. Именно благодаря этим процессам налаживается обмен веществ, происходит похудение, а также выравнивается осанка, приподнимается грудь.

    Все это происходит при условии ежедневного выполнения статистического упражнения с валиком. Что это значит? Вам придется научиться правильно лежать, используя, к примеру, скрученное полотенце. От места его расположения зависит результат. Во время выполнения работает вся костная система спины, таза и грудной клетки, задействованы и мышцы спины.

    Техника выполнения и упражнения

    Итак, приступим к выполнению упражнения? Техник несколько, все они отличаются лишь расположением валика.

    Подготовка к выполнению: из подручных средств скручиваем валик шириной примерно 40 см, но не меньше. Диаметр можно регулировать, руководствуясь вашими ощущениями, примерно 7- 15 см. На роль валика отлично подойдет полотенце, перевязанное лентой.

    Упражнение №1 – валик под поясницей.

    1. Ложимся на твердую поверхность (нет, диван совершенно не подходит).
    2. Приспособление размещаем под поясницей, ровно напротив пупка.
    3. Выпрямляемся, вытягиваем ноги и руки.
    4. Ноги ставим на ширину плеч, при этом большие пальцы сводим вместе.
    5. Руки ровные в локтях, ладонями к полу, мизинцы касаются друг друга.
    6. Дыхание ровное и глубокое.
    7. В таком положении находимся 5 минут.

    https://www.youtube.com/watch?v=ngCphTa1DXY

    За счет выравнивания поясничной области происходит правильное смещение органов, подтягивается живот, ускоряются обменные процессы.

    Упражнение №2 – валик под грудью.

    1. Как и в прошлом упражнении, ложимся на пол.
    2. Валик размещаем на уровне груди, но снизу, в области лопаток.
    3. Вытягиваем конечности, голова прямая, смотрим вперед.
    4. Ноги вытянуты, колени не сгибаем, большие пальцы вместе.
    5. Ладони вниз, мизинцы рядом.
    6. Лежим не более 5 минут.
    7. Аккуратно встаем, не спешим, не делаем резких движений.

    Это упражнение больше подойдет людям, склонным к сколиозу. Помогает держать осанку ровной, приподнимает грудь.

    Советы по выполнению

    Несмотря на кажущуюся простоту, выдержать 5 минут в такой статичной и неестественной позе трудно. Потому мой совет: не мучайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

    Внимание: врач и автор методики Фукуцудзи не советует выполнять упражнение дольше, чем 5 минут!

    Кстати, вставать резко после тренировки категорически противопоказано. Я присоединяюсь к мнению специалистов: полежите на полу еще некоторое время, а вставая, не делайте резких движений.

    После первых занятий нормой является появление неприятных ощущений в спине. Так костная система реагирует на ваши попытки направить ее в правильное положение. Обычно, все проходит через пару занятий.

    Важно следить за правильной техникой выполнения и дыханием. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Ставьте себе за цель уделять упражнению пару минут каждый день.

    Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем

    Как и любой  другой вид физической деятельности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:

    • Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
    • Беременность и послеродовый период.
    • Переломы и трещины позвонков.
    • Межпозвоночная грыжа.
    • Остеопороз, значительное истончение и изнашивание позвонков.
    • Высокая температура тела.
    • Гипертония.
    • Разрывы и растяжения связок.

    Гимнастика не излечивает от серьезных заболеваний костной системы, но эффективна и имеет ряд преимуществ:

    • Помогает похудеть, подтянуть живот, укрепить грудь.
    • Повышает эластичность связок.
    • Прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
    • Учит правильно держать осанку.
    • Укрепляет позвоночник.
    • Налаживает дыхательные процессы.
    • Поднимает настроение.
    • Не занимает много времени.
    • Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.

    Упражнение может нанести вред в редких случаях, если вы пренебрегли противопоказаниями или неправильно выполняли упражнение. Чтобы избежать негативных последствий, консультируйтесь с врачом.

    Техники Кацудзо Ниши

    Коротко расскажу еще об одном японце – любителе валиков. Этот целитель также разработал комплекс для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата, считая, что многие болезни связанны с нарушениями в позвоночнике.

    Кацудзо Ниши создал целую философию, основные принципы которой:

    • .
    • Никаких подушек – только специальный валик под голову.
    • Выполнение легких 15-минутных упражнений для укрепления спины.

    Некоторые его гимнастики также требуют наличие валика, но здесь он кладется под голову (точнее – шею).

    Отзывы худеющих и мнения врачей

    С момента появления методики прошло достаточно времени, потому в сети можно найти много отзывов с фото о тренировке, просмотреть видео, а также прочитать мнения ортопедов, травматологов и вертебрологов.

    Согласно статистике, более 90% занимающихся отметили изменения со стороны опорно-двигательного аппарата, улучшение осанки, легкость в теле. Также большинство отметило снижение веса, общую подтянутость тела, гибкость.

    Врачи также положительно отзываются о методике, но предупреждают, что перед началом занятий стоит исключить некоторые заболевания спины, пройти обследование у специалиста. Иногда гимнастика может вызывать головокружения, головную боль или острую боль в спине – это также повод обратиться к вертебрологу.

    Выводы

    Методика Фукуцудзи, как и другие нашумевшие японские техники, такие как Табата (4-х минутные кардионагрузки) и тренировка с полотенцем Имбари, быстро покорила весь мир. Книга, изданная доктором, разошлась тиражом почти в 6 млн. по всей Азии, вызвав настоящий бум.

    Сегодня многие знают и успешно практикуют гимнастику с валиком, поэтому я не боюсь рекомендовать ее и вам. Только помните о противопоказаниях и выполняйте ее усердно, не пропуская ни дня. А для лучшего результата – подберите правильную диету, и фигура мечты себя ждать не заставит!

    Если мой труд был полезен – подписывайтесь, будет еще много интересного. Берете технику на вооружение – поделитесь в соцсетях, чтобы не забыть что-то важное. Удачных тренировок!

    Японский метод полотенца для маленького живота и мой вариант — Energy Fitness

    Один из членов моей команды предложил мне написать в блоге о японском методе полотенца для похудания на животе, и работает ли он? Я исследовал его и изменил его, чтобы настроить для разных типов телосложения.

    Что такое японский метод полотенца?

    Посмотрите на картинку ниже. Лягте на спину со свернутым полотенцем прямо под пупком, ноги прямые, пальцы ног соприкасаются и лежат, руки над головой ладонями вниз (у меня были ладони вверх для фотографий — ой!) — ваши мизинцы также должны касаться каждого Другой.По словам японского врача по имени Тошики Фукуцудзи, это упражнение помогает улучшить осанку и, после некоторого времени тренировок, похудеть за счет коррекции скелета, которую оно вызывает. Делайте это 5 минут. Идея в том, что это помогает растянуть позвоночник, что может улучшить вашу осанку, что, в свою очередь, может помочь с пищеварением, стимуляцией нервов и уменьшить боль в спине.

    Хотя это может работать для некоторых, но не для всех, поэтому я собираюсь поделиться с вами своим мнением и настройкой этого метода.Причина, по которой мы делаем функциональные экраны движения до того, как увидим наших клиентов, заключается в том, чтобы настроить их в зависимости от вашего тела. Какая у вас обычная поза стоя? У вас нормальный изгиб в пояснице, S-образный изгиб / раскачивание спины, плоская спина или приподнятые / повернутые бедра? Вы должны подумать об этом, прежде чем сразу же приступить к тренировке, предложенной в журнале, или к тренировке, которой клянется ваш друг.

    Встаньте перед зеркалом и посмотрите, какая у вас поза, или спросите друга или члена семьи.

    На рисунке внизу слева вверху показан метод японского полотенца.Когда я сделал этот снимок, у меня действительно болела спина. У меня S-образная поза, что означает, что мои бедра наклонены вперед при наклоне вперед. У нас много клиентов с S-образной позой и осанкой с экстремально плоской спиной, поэтому нам приходится корректировать упражнения, чтобы противостоять этому. Если вам нужно больше изгиба спины (плоская спина), попробуйте полотенце или небольшой поролоновый валик, дисковую подушку для упражнений или подушку прямо под пупком. Если у вас S-образная осанка, вы можете попробовать подложить под крестец поролоновый валик, блок для йоги или свернутое полотенце.Это также поможет вам удлинить сгибатели бедра, которые напрягаются, когда ваши бедра поворачиваются при наклоне вперед.

    Подумайте об этом… Все наши органы и конечности, включая кишечник и желудок, соединяются с мозгом через позвоночный столб, поэтому верно то, что смещение костей, отраженное в неправильной осанке, может означать, что нервные пути сужены.Часть позвоночника между ребрами и поясницей — это место, где соединяются нервы кишечника, поэтому, если вы сутулитесь или толкаете таз слишком далеко назад, это может привести к проблемам с пищеварением, таким как запор, вздутие живота, газы и кислота. рефлюкс. Хотя запор и вздутие живота увеличивают ваш живот, это не жир; это просто отходы, которые не удаляются. Вы должны убирать 2-3 раза в день. Конечно, могут быть самые разные причины, по которым ваш живот больше, чем вы хотите, может быть, пищевая аллергия, которую вы не учли, аллергия на алкоголь, пшеницу или ежедневную пищу или даже что-то столь же распространенное, как лук, которое может быть скрыто в некоторых из ваших продуктов, есть фрукты, когда другая пища не полностью переваривается.Я отвлекся … Я просто не могу удержаться от разговора о питании, когда мы говорим о меньшем животе.

    Вернуться к методу полотенца … Упражнение, предложенное Фукуцудзи, подразумевает лежание на свернутом полотенце по пять минут три раза в день. Что ???? 3 раза в день — это намного больше, чем может захотеть сделать большинство людей, включая меня и я много тренируюсь. Как и все, что создает привычку и меняет поведение, требуется приверженность, так что делайте то, что вы хотите делать, и вы получите результаты, которые вложили в свои усилия.Можно начать с минуты и работать до 3-5 минут 1-2 раза в день. По крайней мере, осознанность и движение в направлении исправления приведет вас по пути улучшения пищеварения и улучшения осанки.

    Позвоните, напишите или напишите нам, чтобы начать сегодня!

    901-466-6242 или [email protected]

    Вы можете получить оценку на месте или виртуально, чтобы мы могли оценить качество движений вашего тела и обсудить ваши цели. Мы оптимизировали наши индивидуальные фитнес-программы так, как это действительно нравится нашим клиентам, и возвращаемся за новыми.Как? Мы оцениваем их, спрашиваем, какое оборудование имеется, если оно есть, пишем для них программу, отправляем по электронной почте или тексту вместе с короткой 5-10-минутной демонстрацией двух программ. Заинтересованы в этом? Позвоните или напишите, чтобы узнать, как мы можем вам помочь: 901-466-6242.

    НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ВИРТУАЛЬНУЮ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПО ФИТНЕСУ ИЛИ ВЫ ГОТОВЫ ВСТРЕЧИТЬСЯ НА МЕСТЕ ДЛЯ НАШЕГО ЛИЧНОГО ОБУЧЕНИЯ ИЛИ ПИТАНИЯ, или НАПИШИТЕ НАМ ТЕКСТ ИЛИ ЗВОНИТЕ НА 901-466-6242

    Тоня Титтл, М.С., Владелец ACSM
    / Реж. обучения, Energy Fitness (основан в 2002 г.)
    ACSM, TPI Level 1 Certified, Rock Tape, Rock Pods (баночная терапия), Rock Tape Blades & Blades Advanced
    FMT Basic, Metagenics FLT

    Услуги массажа возобновлены 1 июня 2020 года, и у нас есть новые правила, которым мы будем следовать, например, сотрудники будут носить маски для лица, а также клиенты для массажа. Вам нужно будет подписать форму выпуска Covid19, мыть руки по прибытии и т. Д. Все клиенты на месте должны подписать форму Covid, успешно ответить на вопросы Covid о здоровье и дистанцироваться от общества.

    Щелкните здесь, чтобы получить информацию о наших услугах по искусству исцеления

    Даст ли это 5-минутное упражнение с полотенцем плоский пресс за 10 дней? Так говорят эксперты

    Индустрия здоровья и хорошего самочувствия полна быстрых решений и «гениальных» лайфхаков. В то время как некоторые из новых открытий, например, 7-минутные HIIT-тренировки, на самом деле приводят к довольно удивительным результатам, другие, например, выпив протеиновый коктейль перед тренировкой, оказались не такими приятными.Последний тренд в упражнениях — пятиминутный трюк с полотенцем в японском стиле.

    Японское «упражнение» заключается в том, чтобы лечь на пол и подложить под поясницу свернутое полотенце. В этом положении вытяните руки и ноги от тела, направив пальцы ног внутрь так, чтобы они соприкасались. Затем вы соприкасаетесь мизинцами и кладете ладони на пол. Затем вы лежите на полу пять минут. А затем вы… встаете, потому что упражнение завершено. Предположительно, выполняя это упражнение один раз в день в течение 10 дней, вы получите плоский живот вашей мечты.

    Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, в мире здоровья и благополучия это обычно так. Эксперты недавно взвесили вопрос о том, эффективен ли этот метод для повышения тонуса пресса и как он действительно может вам помочь.

    Чем вам может помочь японский трюк с полотенцем?

    В то время как фитнес-авторитеты в социальных сетях подобрали трюк для быстрого (и невероятно простого) способа работы над прессом, этот шаг на самом деле был сделан японским мануальным терапевтом, специалистом по рефлексотерапии и массажу, доктором.Тошики Фукуцудзи, который придумал эту растяжку, чтобы помочь с болью в пояснице и преодолеть неправильную осанку, исправив выравнивание позвоночника.

    Фукуцудзи также утверждал, что это положение может помочь вам похудеть за счет корректировки положения таза, что, по мнению экспертов, не соответствует действительности. Хотя этот трюк потенциально может противодействовать проблемной позе сгибания таза вперед, другие утверждения не подтверждаются.

    «Хотя трюк с полотенцем может помочь в выравнивании тела, я с сожалением вынужден сказать, что он не повлияет на похудание», — недавно сказала Health Мэллори Кревелинг, персональный тренер ACE-CPT из Нью-Йорка.»Для этого просто нет быстрого трюка».

    При использовании по-другому, полотенце также может стать отличной заменой, если у вас нет дома тренажеров, и поможет вам повысить интенсивность тренировки, что должно помочь в вашем пути к снижению веса.

    Действительно ли этот трюк с полотенцем поможет вам получить подтянутый пресс?

    Кэсси Хо, фитнес-авторитет и основатель Blogilates, недавно развенчал этот миф об упражнении в посте в Instagram после того, как другой влиятельный человек хвастался его эффективностью в вирусном видео TikTok.

    «Я так устал от фальшивой информации о фитнесе, которая становится вирусной», — сказал Хо. «Сначала это был тренажер для талии, затем чай для скинни, затем яблочный уксус, а теперь, очевидно, вы можете лечь на полотенце и получить подтянутый пресс за 10 дней».

    Как сертифицированный инструктор по фитнесу, Хо хочет, чтобы люди знали, что если вы генетически не одарены идеальным прессом, вам придется работать на них.

    «Если бы все, что вам нужно было сделать, это просто лечь, чтобы набрать пресс, мы бы все взяли по шесть пачек, вздремнув», — сказал Хо.«Я буквально говорю вам прямо сейчас, что короткого пути нет. Вам нужно заниматься спортом и питаться здоровой пищей, чтобы сжечь слой жира, покрывающий пресс ».

    В таком случае вам пора вернуться в спортзал — или, скорее, вернуться к тренировкам дома.

    Дженнифер Фабиано — SEO-репортер Ladders.

    Работают ли японские упражнения, предложенные Фукутсудзи?

    Один из модных способов похудеть, который появился совсем недавно, — это способ, который продвигает Тошики Фукуцудзи.Практически не используя оборудования (если полотенце можно считать одним из них) и тратя на него не более 5 минут за сеанс, вы можете уменьшить боль в спине, похудеть и получить пользу многими другими способами, как утверждают сторонники свернутого полотенца. Давайте посмотрим на это поближе.

    Кредит изображения: изображения Google

    Интернет изобилует всевозможными диетами, упражнениями, устройствами и другими средствами похудения — с учетом наблюдаемого нами уровня ожирения неудивительно, что все такие причуды, связанные с похуданием, быстро набирают силу.Стремясь избавиться от лишних килограммов, люди, в частности женщины, ищут самый простой способ сделать это — желательно без физических упражнений или строгих диет. Поэтому, когда кто-то утверждает, что вы можете похудеть, лежа и практически ничего не делая по 5 минут три раза в день, без каких-либо вложений, нетрудно поверить, что многие люди будут этим увлечены и вдохновлены, ухватившись за возможность Настройте свое тело перед началом нового летнего сезона.

    Именно это и случилось с доктором.Тошики Фукуцудзи, японский специалист по рефлексотерапии и массажу, который сделал себе имя, когда его книги о том, как улучшить осанку и тем самым похудеть, появились на полках японских книжных магазинов. Дело не в том, что он выступал за использование какого-то чудесного подхода — надо признать, что коррекция осанки может оказать довольно много положительного воздействия на организм — но то, что изначально было общей методикой оздоровления, направленной на уменьшение боли в спине, немедленно превратилось в новое модное упражнение для похудение, и в этом во многом виноваты СМИ.

    Так что это?

    Упражнения, предложенные Фукуцудзи, предполагают лежание на свернутом полотенце по пять минут три раза в день. На этой странице вы можете найти более подробную информацию о том, как именно они выполняются. Вкратце, это сводится к тому, чтобы свернуть полотенце, положить его под поясницу (на уровне пупка), поставить ступни на ширине плеч, одновременно указывая пальцами внутрь так, чтобы они соприкасались друг с другом, и лежать руками над собой. голову и ладони вниз — ваши мизинцы тоже должны касаться друг друга.По словам Фукуцудзи, это упражнение помогает улучшить осанку и через некоторое время похудеть за счет коррекции скелета, которую оно вызывает.

    В этом видео мануальный терапевт демонстрирует, как следует выполнять упражнение. Обратите внимание, что видео на японском языке без субтитров — как ни странно, несмотря на популярность такого подхода, книги Фукуцудзи еще не переведены на английский язык.

    Работает?

    Вопрос о том, может ли это упражнение помочь, все еще не решен — отзывы, найденные в Интернете, предполагают, что оно может помочь некоторым людям облегчить боль в спине (хотя вначале усилить ее), но утверждение о потере веса гораздо более подозрительно.Вокруг него не проводились клинические испытания, поэтому с научной точки зрения он не подкреплен достаточными доказательствами.

    Тем не менее, как сообщают специалисты из Гарварда, растяжение позвоночника может быть полезным. Кроме того, это может помочь сохранить гибкость, что важно независимо от возраста — например, у пожилых людей растяжка помогает предотвратить падения.

    Что касается потери веса, то для того, чтобы привести себя в форму, нужно больше, чем просто лежать на полотенце — пропуск упражнений и употребление нездоровой пищи способствует увеличению веса, и только после решения этих двух проблем вы сможете сбросить лишние килограммы.

    Итак, ответ на вопрос в заголовке — «да» при болях в спине и «маловероятно» при потере веса. Однако вы можете попробовать это упражнение дома — просто убедитесь, что нет противопоказаний, посоветовавшись с профессионалом, прежде чем окунуться в мир свернутых полотенец. Скорее всего, вам понравятся его эффекты; если нет, можете выбросить полотенце.

    Я пробовал упражнение для пресса с полотенцем в течение десяти дней

    Я надеюсь, что никто другой не будет кататься (каламбур) с помощью этой техники, обещающей более плоский живот через 10 дней

    Прежде чем я скажу вам, является ли это вирусное японское упражнение на плоский живот с полотенцем »Работает, пара вещей: во-первых, плоский живот — это честная, но ненужная физическая цель.Во-вторых, когда я выполняла упражнение вчера вечером, мой парень воспользовался возможностью, чтобы попытаться положить свои яйца мне на лоб. Итак, действуйте соответственно.

    @tiabagha

    Я напишу это дуэтом в конце, есть какая-то разница😌 #SupportSmallBiz #hacks #abs #health #foryou #fyp

    ♬ carrieberkk ab workout — carrieberkk

    Ранее этим летом продемонстрировал TikTok «Японские упражнения на пресс», которые позволят сделать «плоский живот и подтянутый пресс всего за 10 дней», стали вирусными.Назвать это упражнением немного сложно — все, что требуется для движения, — это лежать на спине со свернутым полотенцем или валиком из поролона, размещенным под областью пупка, руки вытянуты за собой. Вы должны повернуть ноги внутрь и положить руки ладонями вниз так, чтобы мизинцы соприкасались. Затем вы лежите там по пять минут в день в течение 10 дней. Предположительно, после этого 10-дневного периода вы заметите более плоский живот.

    Учитывая, что это почти не требует усилий, легко понять, почему это может быть популярный и заманчивый прием — я имею в виду, есть большая вероятность, что вы уже лежите.Как человек, который любит одновременно лежать в полу и (отчасти) упражнения для пресса, было очевидно, что я попробую. Итак, в течение 10 дней я достал свернутое полотенце и притворился бревном на полу в гостиной. Это было в основном без происшествий — я ничего не чувствовал в своем прессе, хотя я действительно чувствовал некоторую перекос в ногах, пытаясь держать ступни под углом внутрь.

    @carrieberkk

    как получить плоский живот как можно скорее (тренировки не нужны !!!) #foryou #foryoupage #learnontiktok got2bhome #fitness #fitnesstips #keepingactive #homeroutine

    ♬ carrieberkk ab workout — carrieberkk

    days,

    90 Я выгляжу почти так же, как и раньше.Размер моей талии не изменился. Учитывая, что для этого нужно было всего лишь лежать на чертовой земле с полотенцем , я не слишком разочарован. Думаю, это действительно помогло мне облегчить боль в плече, так что я по крайней мере благодарен за это.

    Если вы немного покопаетесь в вирусных TikToks, вы обнаружите, что утверждения об этом упражнении сильно преувеличены. Эта практика, по-видимому, была основана японским врачом Тошики Фукуцудзи, который рекомендовал практику людям с проблемами позвоночника и болями в пояснице.Поскольку это упражнение помогает исправить осанку и подтолкнуть людей к тому, чтобы подтянуть таз, у некоторых может получиться более плоский живот.

    Неясно, как это понятие было неправильно переведено, чтобы предположить, что оно сделало бы желудок более плоским. Это не обязательно вредно, но указывает на то, насколько распространенной может быть диета и нормы тела.

    Есть некоторые свидетельства того, что перенос слишком большого веса на живот серьезно вредит здоровью сердца пожилых мужчин, но это упражнение в любом случае предназначено не для этого.В частности, в TikTok большинство популярных видеороликов, демонстрирующих упражнения, созданы молодыми женщинами, у которых уже есть довольно плоский животик. Желудки даже не обязательно должны быть идеально плоскими — как вы думаете, где, черт возьми, должны быть ваши органы?

    Было бы неплохо, если бы это упражнение было эффективным, но нет абсолютно никаких причин для этого. Я меньше обращаю внимание на его неэффективность, чем на дискурс, который в первую очередь породил этот миф.Нет ничего плохого в желании внести изменения в свое тело, но диета и физические упражнения по-прежнему являются лучшим способом их достижения. Положите на свернутое полотенце сколько хотите, но не делайте этого, потому что считаете, что вам нужен плоский живот.


    Магдалина Тейлор

    Магдалина Тейлор — младший штатный писатель в MEL, где она начала работать через две недели после окончания колледжа. Ее работа представляет собой смесь культурного анализа и обслуживания, охватывающую все, от переосмысления неброских хитов, таких как Joe Dirt и Nickelback, до современных проблем с инвалидностью, OnlyFans и типов мелких вопросов о жизни, таких как почему морковка такая влажная.Она также сообщала о таких явлениях в социальных сетях, как «симпсоны» и «лапы». В 2018 году она опубликовала свою 111-страничную дипломную работу на тему Insane Clown Posse, субкультуры Juggalo и подрывной эстетики класса. Она из страны Бога, сельского западного штата Массачусетс.

    6 упражнений на роликах с пеной, которые помогут вам похудеть

    Вы вряд ли попробовали бы свои руки на поролоновом валике, когда ходили в спортзал, не так ли? Что ж, вы будете рады узнать, что если вы хотите похудеть, тогда упражнения на роликах с пеной — лучший способ.

    Дамы, вы усердно ходите в тренажерный зал и все еще не получаете желаемого горячего тела? А узлы в мышцах мешают похудению? Что ж, тогда попросите своего тренера передать вам валик из поролона.

    Пена

    поможет вам во время тренировки, потому что она поддерживает обмен веществ в течение всего сеанса, и вы теряете больше калорий.

    Получите ежедневную дозу благополучияПодпишитесь на нашу рассылку

    Если у вас в шкафу гниет поролоновый валик, может, пора его вытащить.Валик из поролона — это инструмент, который улучшает мышечную работоспособность и гибкость, а также снимает мышечную усталость и болезненность.

    Исследование, опубликованное в журнале NATA Journals , показало, что катание с пеной эффективно снижает DOMS (отсроченную болезненность мышц) и связанное с этим снижение большинства показателей динамической производительности. Говорил же!

    Пенный валик используется как массажер для мышц и помогает избавиться от узких мест в различных частях тела, таких как икры, плечи и широчайшие.Почему это важно? Что ж, если вы не будете расслаблять мышцы, похудеть будет очень сложно.

    Вот почему у нас есть шесть пенных упражнений, которые вы можете выполнять с помощью этого простого ролика.

    1. Валик для задней поверхности бедра
    Валик для задней поверхности бедра разглаживает, подтягивает и утолщает перегруженные участки верхней части ног.

    Чтобы выполнить перекат на тыльную сторону бедра, вы должны сесть на пол, вытянув ноги, затем приподнять ягодицу и приложить валик к тыльной стороне бедер, чуть выше колен.

    Также прочтите: Эта окончательная 7-дневная задача по снижению веса поможет вам сжигать жир, как сумасшедший

    Вы должны положить руки на пол позади себя для поддержки и перенести весь вес на руки. Затем вы должны надавить на ладони и оторвать свое тело от пола. Вы должны подталкивать свое тело вверх и вниз, чтобы оно десять раз проходило через валик под тыльной стороной бедер.

    2.Поворот для гладких рук
    Это помогает уменьшить излишки жира в плече и повысить тонус трицепсов.

    Для этого вам нужно лечь на правый бок, подложив валик под подмышку так, чтобы он располагался перпендикулярно правой руке. Теперь вы должны подтолкнуть себя так, чтобы тыльная сторона рук переместила валик к локтю, а затем обратно в подмышку. Сделайте это десять раз, прежде чем перейти на другую сторону.

    3.Hip roll
    Кто не хотел округлых бедер. Если вы хотите, чтобы они это сделали, попробуйте сделать этот бросок.

    Выполняя перекат бедра, вы должны лечь на правый бок и расположить валик под правым бедром, при этом правая нога вытянута на полу. Теперь согните левое колено и поставьте его на пол перед собой для поддержки и поддержки. Теперь поднимите туловище, выпрямив правую руку. Подвигайте телом вверх и вниз по ролику десять раз, прежде чем сменить сторону.

    4. Backroll
    На вашем пути к стройному телу не может быть ничего труднее, чем эти болезненные мышцы и боль в теле. Прокатка с пеной способствует похуданию, стимулируя более глубокую активацию мышц и улучшая кровообращение, что ускоряет процесс восстановления и позволяет вам продолжить свой путь.

    Вы должны сидеть на полу, положив валик из поролона на поясницу, положив руки за голову.Напрягите пресс и медленно согните колени, чтобы поднять валик назад, чуть ниже лопаток. Откатитесь, чтобы начать.

    5. Катание на квадрицепсе
    Ежедневные упражнения часто заставляют мышцы напрягаться, ограничивая диапазон движений, что затрудняет и делает тренировку более болезненной. Пенный валик позволяет расслабить мышцы — как на разминке. Кроме того, он увеличивает гибкость, разрушая трение между мышечными волокнами и позволяя большему количеству крови перекачиваться по телу, увеличивая скорость метаболизма.

    Также прочтите: Вы соблюдаете кето-диету для похудения? Что ж, исследования говорят, что это дает только краткосрочные выгоды

    Вам нужно лечь на пол лицом вниз и подложить валик из поролона под бедра. Как только вы займете положение, перекатитесь вверх и вниз от бедра до колен.

    6. Ролик наружных бедер
    У женщин более узкие внешние бедра из-за анатомических отличий от мужских, что делает их таз более широким.Подвижная внешняя часть бедер может особенно помочь женщинам сделать их более подтянутыми и подтянутыми.

    Расположите тело на правом боку с валиком из поролона под правым бедром и перекатитесь рукой вниз от правого бедра к правому колену. Повторите с другой стороны.

    Рулон полотенца под спину японской методики. Подходит ли японская гимнастика для похудения с роликом Фукуцудзи? Упражнения с валиком под поясницу


    На первый взгляд методика, разработанная японским доктором Идзуми Фукуцудзи, — просто мечта для тех, кто желает привести свою фигуру в соответствие с общепринятыми канонами.Всего за 5 минут лежания в расслабленном положении в день можно немного увеличить свой рост, уменьшить окружность талии на 4-5 см и сделать живот заметно более плоским.

    Все необходимое для процедуры можно найти в любом доме. Все, что вам нужно, — это плоская твердая поверхность, на которой можно лечь (идеально подходит пол), резиновый коврик, чтобы он не был таким твердым, и банное полотенце.

    Упражнение с полотенцем заимствовано у йогов. Целенаправленно работают над такой проблемой, как расширение костей таза.Это позволяет людям с плохой осанкой вернуть позвоночник в анатомически правильное положение, уменьшая нагрузку на него. При этом плечи расправляются, добавляя пару сантиметров роста, а живот втягивается, визуально делая талию стройнее. Лежать на полотенце — вариант для тех, кому не хватает времени и / или силы воли для ежедневных тренировок по определенной системе.

    Сразу отметим, что наиболее заметный результат будет у тех, у кого низкий мышечный тонус и плохая осанка.В этом случае изменения в лучшую сторону отмечаются уже через 3-4 сеанса.

    Если вы в хорошей физической форме, ощутимого эффекта вы не увидите. Однако отказываться от упражнения и в этом случае не стоит. Это отличная гимнастика для позвоночника.

    Методика не поможет избавиться от лишних килограммов и нарастить мышцы. Это не так. Упражнения только позволяют скелету вернуться в нормальное положение.

    Противопоказания

    Упражнение, кажется, устраивает всех.Но это далеко не так безобидно, как кажется. Если у вас есть проблемы со спиной, вы можете усугубить их. Лучше всего сначала пройти обследование у ортопеда или хотя бы проконсультироваться с опытным массажистом или физиотерапевтом. Сразу можно сказать, что упражнение категорически противопоказано при сколиозе любой степени, при наличии в анамнезе каких-либо травм позвоночника, а уж тем более — трещин и переломов позвонков, межпозвонковых грыж, растяжений или разрывов связок паховых мышц.Женщинам не следует начинать упражнения на протяжении всей беременности и в течение как минимум года после родов.

    Что такое гимнастика?

    Полотенце берут за концы и скручивают в плотный валик, вращая щетками в противоположных направлениях. По краям его необходимо перевязать веревкой, лентой или толстой нитью, чтобы валик в процессе не вернулся к прежней форме.

    При выборе полотенца руководствуйтесь следующим — когда вы ложитесь на валик, его окружность должна примерно совпадать с окружностью вашей талии.

    Затем сядьте на пол, подложив под ягодицы резиновый коврик. Полотенце должно быть позади вас, поперек тела. Медленно опустите на него спину. В правильном положении валик ложится ровно под поясницу, а пупок выступает в его середину.

    Чтобы отрегулировать положение, положите большие пальцы на пупок и сдвиньте в стороны, как будто очерчивая пояс. Если они попали в ролик, значит, вы лежите правильно.

    Согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине плеч.Поверните ступни внутрь так, чтобы большие пальцы рук соприкоснулись. В этом случае отрывать их от пола нельзя.

    Вытяните прямые руки за голову и поверните руки так, чтобы мизинцы соприкоснулись. Ладони также должны быть полностью плоскими на полу.

    Тогда вам просто нужно выдержать необходимые пять минут в этой позе. По истечении этого времени аккуратно перевернитесь на правый бок, полежите еще 2-3 минуты и медленно поднимитесь на колени. Только тогда ты сможешь встать.

    Вроде очень просто, но боль неизбежна. Поначалу некоторые не выдерживают и минуты. Если вы понимаете, что больше не можете терпеть, лгите как можно больше. Как только позвоночник окажется в правильном положении, будет намного легче.

    Вы можете уменьшить боль, потянувшись перед тренировкой. Ничего сверхъестественного от вас не требуется, просто нужно несколько раз хорошо растянуться. Также хорошо помогают наклоны в положении стоя (пальцами нужно постараться коснуться пола) и сидя на полу (дотянуться до пальцев ног).

    Существуют также модификации этого упражнения, направленные на исправление отдельных недостатков фигуры. Если ваша грудь кажется довольно плоской, подложите валик под лопатки. Тем, кто желает получить более выразительный изгиб между грудной клеткой и талией с одной стороны и талией и ягодицами с другой, необходимо разместить ее под нижними ребрами и под самым началом бедер.

    Гимнастика Имабари

    Еще один вариант упражнений с полотенцем — гимнастика Имабари.Его можно совместить с описанным выше упражнением. Даже хорошо сначала сделать этот комплекс, а потом лечь на полотенце. Такая разминка поможет быстрее избавиться от боли.

    В этом случае полотенце играет роль расширителя или резинки. Его, как и в предыдущем случае, сворачивают в тугой жгут. Для желающих заниматься не требуется предварительной физической подготовки. Такой комплекс поможет вам значительно разнообразить слегка надоевшую утреннюю зарядку. Однако он в принципе не справляется с задачей «обрести идеальную фигуру» или «нарастить мускулы».

    Выполните следующие упражнения:

      • Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, поднимите полотенце на прямых руках до уровня плеч и с силой потяните его в разные стороны, не сгибая локти. Это поможет вам укрепить неприятные провисающие мышцы между локтем и плечом, укрепить руки и визуально «приподнять» грудь.
      • В том же исходном положении поднимите прямые руки с полотенцем над головой и начните наклоняться в стороны и вниз, одновременно растягивая его, как описано выше.Цель упражнения — получить более тонкую талию.

    Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше человеку приходилось много двигаться, чтобы выжить, волей-неволей, то сегодня в этом нет необходимости.

    Большинство из нас — работники умственного труда, и рабочие профессии стали намного менее энергоемкими благодаря появлению технологий, которые значительно облегчают человеческий труд.

    При этом мы не испытываем дефицита в высококалорийной пище, а цены на полуфабрикаты и нездоровые продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественные экологически чистые продукты.

    Что в итоге?

    Люди быстро набирают вес, и не за счет мышц, а за счет накопления жировой ткани.

    Это особенно актуально для горожан, физические нагрузки в их повседневной жизни практически сведены к нулю.

    История появления техники.

    Сидячий образ жизни и избыточный вес — самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.

    Но именно гребень является осью, удерживающей все тело.А если вы недовольны своей внешностью или осанкой, имеет смысл начать с позвоночника.

    Упражнения на роликах могут облегчить боль в спине

    Проблемами позвоночника занимался японский врач Фукутсуди, который более десяти лет назад разработал уникальную методику восстановления естественной формы позвоночника.

    Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовалось для коррекции осанки и укрепления позвоночника.

    Но пациенты заметили приятный «бонус» — уменьшение объема талии после первого сеанса.

    Лишние сантиметры в области живота часто появляются не только из-за жировых отложений.

    Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они уходят в стороны, делая вас шире.

    А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сокращаться, междисковые промежутки сужаются, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.

    Вот и готов некрасивый снимок испорченной фигуры — рост меньше, силуэт шире.

    Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.

    И неудивительно — кого бы не интересовала возможность похудеть и вырасти с помощью обычного лежащего на полотенце рулона?

    Конечно, не все так просто. Недостаточно просто полежать, как хочешь.

    Для получения хорошего результата упражнения с роликом для спины нужно выполнять строго по инструкции.

    Как выполнять упражнение на роликах Фукуцудзи?

    Как следует из названия, первое, что необходимо для выполнения гимнастики спины с рулоном полотенца, — это, конечно же, само полотенце.

    Первым делом нужно взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скатать его в плотный валик, плотно перевязав получившуюся структуру прочной нитью или лентой.

    Лучшее место для выполнения чудо-упражнения — пол, здесь подойдет прочная кушетка или широкая скамья.

    Не занимайтесь спортом на мягком диване или кровати.Самым простым и оптимальным вариантом будет обычный гладкий твердый пол, на который можно положить коврик для фитнеса или коврик для йоги.

    Приступим к упражнению:
    1. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Положите рулон полотенца за спину. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не продвигался вверх к груди. Следите за тем, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику, строго под пупком.Для этого поднимите руки из положения лежа и коснитесь пальцами пупка. Проведите руками вниз по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснутся полотенца. Вы также можете попросить кого-нибудь поблизости проверить правильность положения полотенца.
    2. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, а ступни сведены вместе так, чтобы пятки стояли в стороны, а большие пальцы касались друг друга.
    3. Руки заведите за голову ладонями вниз. Главное правило упражнения с валиком под спину — мизинцы вместе! Даже если поначалу локти не могут быть прямыми, следите за тем, чтобы мизинцы рук всегда соприкасались.
    4. Осталась самая долгая и для многих самая сложная часть упражнения — лежа на спине с валиком под пупком, расслабьтесь и сохраните заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вы должны быть готовы к тому, что этот процесс может быть очень неприятным. Для начала постарайтесь удерживать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение станет для вас легче, а время выполнения можно будет увеличить до 5 минут.
    5. После завершения упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.

    Сложно? Конечно, нет! Однако помните, что вы можете наблюдать ярко выраженный эффект только при регулярном его проведении.

    Что делает упражнение с роликом спины?

    Часто можно встретить утверждение, что японское упражнение для спины с полотенцем под поясницей можно использовать для похудения.На самом деле это не так.

    Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сузить талию.

    Да, визуально вы станете стройнее, но эта гимнастика не снижает вес.

    Устойчивого снижения веса можно добиться только при комплексном подходе — правильном питании и регулярных физических упражнениях.

    При правильном выполнении вы восстановите естественные изгибы позвоночника, избавитесь от сутулости и мышечных зажимов.

    Совет: не пытайтесь быстро встать после выполнения упражнения.Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите еще 2-3 минуты.

    Кому не следует делать японские упражнения на роликах?

    Несмотря на кажущуюся безвредность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.

    В частности нельзя выполнять упражнения с валиком под поясницу:
    1. При хронических заболеваниях позвоночника, особенно в стадии обострения
    2. При повышенной температуре
    3. В тяжелом состоянии при болезни (ломота в теле , чувство усталости, боли в мышцах)
    4. При проблемах с тазобедренными суставами
    5. При проблемах с мышцами спины
    6. В период восстановления после травмы или операции

    Сколиоз, межпозвонковые грыжи, протрузии — серьезный повод сначала обратиться к врачу.

    Совет: даже если вы считаете себя полностью здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.

    По мере привыкания объем ролика можно постепенно увеличивать. Но нельзя искусственно форсировать события в надежде приблизить желаемый результат — вы только сделаете его хуже.

    Фукуцудзи-сан также не рекомендует выполнять упражнение чаще одного раза в день.

    Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за ее пределами.

    Сотни тысяч людей во всем мире испытали на себе поистине волшебный эффект японской лежачей гимнастики.

    Но что я могу сказать — наверняка в вашем окружении найдется пара человек, которые, если они не пробовали это делать, слышали об этом чудо-упражнении.

    Совет: Если вы не уверены в своем здоровье, лучше начать с валика меньшего диаметра — это снизит нагрузку и поможет снизить риск возникновения болей при занятиях гимнастикой.

    Помните, что цель этого упражнения — восстановить правильное положение позвоночника.

    Мышцы спины и живота во время упражнения расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.

    Поэтому, если вы хотите, чтобы эффект от уменьшения объема был долговременным, не поленитесь и добавьте упражнения для укрепления мышц спины и пресса.

    Превосходный и доступный инструмент для избавления от боли и даже исправления проблем с позвоночником — это валик для спины.Есть множество вариантов со своими особенностями. Есть несколько советов по выбору и правильному применению.

    Подушка спинки — приложение

    Если есть, рекомендуется иметь дома подушку для спины, с помощью которой можно решить многие проблемы, например, снимает напряжение с позвоночника, поддерживает естественный изгиб поясницы, тонизирует мышечный корсет и помогает справиться со сколиозом. Валик под спину для позвоночника можно использовать в любой момент и вначале следует руководствоваться собственными ощущениями и сделать перерыв в случае дискомфорта.

    Валики можно подкладывать под поясницу во время сна, что поможет расслабить мышцы поясницы. С их помощью можно предотвратить деформацию позвоночника. Подушка для спины может быть помещена под шею, чтобы облегчить головную боль, бессонницу и дискомфорт в шее и плечах. Есть специальные аксессуары для стульев, и особенно они актуальны для людей, ведущих сидячий труд.

    Специалисты

    дают несколько советов, которым необходимо следовать, чтобы минимизировать риск навредить организму и усугубить ситуацию.

    1. Нельзя заниматься на валике при обострении проблем со спиной, например, при остеохондрозе и / или грыже. Если возникла острая боль в спине, то занятия тоже стоит отложить.
    2. Если во время тренировки появился сильный дискомфорт в пояснице, то возьмите спинной валик меньшего диаметра.
    3. Вы можете сократить продолжительность упражнения, но не увеличивайте ее, так как это не улучшит результат, но может нанести вред. Максимальное время — 5 минут.
    4. Результат можно получить, если заниматься регулярно. Положительные сдвиги почувствуются уже после первой тренировки.
    5. Важно ознакомиться с осложнениями, которые могут возникнуть во время упражнений, такими как спазм мышц спины, приступ острой боли, тошнота и головокружение, потеря сознания и так далее. Если вы плохо себя чувствуете, лучше всего обратиться к врачу.
    6. Не забывайте об имеющихся противопоказаниях, например, запрещено заниматься травмами позвоночника, грыжами, кровотечениями, температурой и повышенным давлением.Не выполняйте упражнения, когда мурашки по коже часто возникают на ногах и руках.

    Ролик массажный для спины

    Продукты этой группы можно использовать не только для спины, но и для других частей тела, например, есть много положительных отзывов об их использовании для массажа стоп. Роликовый массажер для спины имеет на своей поверхности специальные бороздки, которые глубоко стимулируют мышцы, улучшают кровообращение и лимфоток, а также снимают спазмы. Важно осторожно обращаться с таким приспособлением, так как выступающие бороздки оказывают сильное давление на позвонки, что может вызвать боль и другие проблемы.

    Подушка для спины — fitness

    Для занятий фитнесом используются разные варианты роликов, которые имеют свои особенности.

    1. Стандартные круглые модели. Фитнес-ролик может иметь длину от 90 см до 1,5 м, а что касается толщины, то этот параметр находится в пределах от 6 до 15 см. Поскольку он имеет цилиндрическую форму, приходится сохранять равновесие, что увеличивает нагрузку на тело, и улучшает результат.
    2. Полуцилиндрические модели. Упражнения можно выполнять на таких изделиях, которые делятся по цилиндру.Он не меняет форму даже при частом использовании.
    3. Софтроллер Майкла Кинга. Этот вариант используется людьми с проблемами позвоночника, чтобы сделать спину более гибкой. Упражнения на роликах пилатес помогают подготовиться к более сложным упражнениям, снять напряжение и восстановить позвоночник. Во время упражнений важно следить за правильным дыханием.

    Ролик для похудения под спину

    С помощью заднего валика можно не только исправить осанку и поправить здоровье, но и скорректировать фигуру.Спортивный валик для спины используется для разных упражнений, но наиболее эффективным является предложенный метод, о котором пойдет речь далее. С его помощью можно нормализовать положение позвоночника, что поможет уменьшить живот, также растянутся межреберные мышцы, а это приведет к правильному распределению жировой прослойки по зоне живота.

    Упражнения на роликах для позвоночника

    На первый взгляд упражнения могут показаться простыми, но на самом деле они создают большую нагрузку на спину, и людям с проблемами позвоночника следует пройти обследование у врача, прежде чем начинать тренировку.Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения со спинным валиком:

    Подушка для поясницы — упражнение

    С помощью несложного упражнения можно нормализовать, нормализовать уровень гормонов, улучшить кровообращение и лимфоток, а также избавиться от усталости и снять боли в пояснице. Кроме того, упражнения на поддержку поясницы помогут расслабить плечи и уменьшить головные боли. Выполняется по следующей схеме у стены:

    1. Сядьте на спину и подложите валик под поясницу.Когда тело расслабится, нужно медленно вытянуть ноги по стене.
    2. Разведите руки в стороны и согните их под прямым углом. Дышите в обычном темпе и оставайтесь в этом положении три минуты.
    3. При сильном напряжении в пояснице поместите твердый валик между ягодицами и стеной.

    Ролик под лопатки — упражнение

    Другой вариант использования валика или подушки — подложить под лопатки.В результате грудь поднимется вверх, а лопатки опустятся, что приведет к более широкому раскрытию плеч и лучшему дыханию. Для осанки идеальным решением будет валик под лопатками, с его помощью можно растянуть позвоночник и даже визуально приподнять грудь. Для выполнения упражнения следуйте инструкциям:

    1. Сядьте на спину, положив валик под лопатки.
    2. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, сведя ступни вместе.
    3. Расслабьтесь на несколько минут, наблюдая за своими ощущениями.

    Упражнения с роликом для шеи

    Многие люди ощущают дискомфорт в области шеи, а все из-за неправильного положения тела при работе за компьютером или при использовании телефона. Упражнения на роликах способствуют укреплению дискового питания и нормализации кровообращения, снимают головные боли. Сядьте на горизонтальную поверхность (желательно на пол) и подложите валик под шею так, чтобы голова немного свисала.Медленно вращайте головой в разные стороны в течение пары минут.

    Японское упражнение с перекатом назад

    Доктором Фукуцудзи была предложена уникальная методика, поэтому она эффективна при лечении проблем с позвоночником и при реабилитации пациентов. Зная, как использовать задний валик, как лечь на него, чтобы получить результат и как долго, вы сможете нормализовать положение позвоночника. Упражнение на полу с ковриком.

    1. Медленно лягте на пол на валик так, чтобы он находился под талией, под пупком.
    2. Расставьте ноги на ширине плеч, соединив большие пальцы рук. Вытяните руки над головой и соедините мизинцы.
    3. В этом положении нужно находиться пару минут, а затем, после нескольких тренировок, время следует увеличить до 5 минут. Если вы чувствуете дискомфорт, прекратите тренировку.
    4. Нельзя резко вставать с заднего валика, так как это может повредить позвоночник. Лучше просто перевернуться на бок.

    Как выбрать подушку для спины?

    Существуют подушки разных размеров, которые подходят для шеи, поясницы или используются вместо подушки.Выбирая для себя изделие, нужно следить за собственными ощущениями, так как при использовании ортопедических приспособлений не должно ощущаться боли. Валик под спинкой должен иметь диаметр 8-10 см. Учтите, что его основание должно быть жестким. Наполнители бывают разные: пенополиуритан, латекс, вискозная и гречневая шелуха. Выбирая валик, руководствуйтесь следующими критериями: безопасность, долговечность, удобство и гипоаллергенность.

    Можжевельник задний каток

    В народной медицине популярны специальные валики из можжевеловой стружки.Обладают приятным ароматом с успокаивающим действием. Есть разные варианты, но самый популярный имеет длину 30 см, а диаметр 8-10 см. Упражнения для осанки с роликом стабилизируют, устраняют проблемы, улучшают мозговое кровообращение, помогают в лечении воспаления перегородки носа. , снимают головные боли и бессонницу, а также укрепляют иммунную систему.

    Ролик для полотенец

    Если нет возможности приобрести специальный ролик, это не повод отказываться от обучения.Есть простой и доступный выход — научиться делать валик для спинки полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и связать веревкой или другим способом. В итоге он должен иметь диаметр 8-10 см, поэтому возьмите полотенце среднего размера. Через некоторое время для прогресса вы можете взять полотенце побольше, чтобы валик стал больше в диаметре.

    Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника. Врач приложил немало усилий, чтобы помочь пациентам справиться с заболеваниями, связанными с позвоночником.На основе собственных разработок и опыта он создал уникальную методику восстановления естественного положения позвоночника.

    Со временем пациенты стали замечать уменьшение талии после упражнений. Такой результат связан не только со сжиганием жира, но и с правильным размещением костей таза и ребер.

    Положительный эффект занятий

    Японская гимнастика для похудения с роликом имеет положительный эффект и имеет отличную динамику. Врач издал книгу, в которой подробно описал, как правильно выполнять упражнения.Она стала очень популярной. Печатная продукция тиражирована в миллионах экземпляров в Японии, других странах Азии и других странах. Лет 20 назад японский врач разработал гимнастику для спины с роликом под поясницу. При выполнении упражнения позвоночник находится в естественном положении, что позволяет добиться следующих положительных результатов:

    Основным правилом данной гимнастики является ее ежедневное выполнение. У любых приемов есть свои противопоказания, есть и у китайской гимнастики.Японские упражнения с роликом для спины противопоказаны людям с травмами спинного мозга, болями в спине и грыжами позвоночника. А еще запрещены упражнения при повышенной температуре и всевозможных кровотечениях, при высоком давлении и плохом самочувствии.

    Правила выполнения

    Чудо-спинной валик — важный элемент упражнений. Чтобы сделать его самостоятельно, вам понадобится обычное хлопковое полотенце. Изделие нужно скручивать особым образом. Чтобы валик не развалился, его необходимо связать веревкой или закрепить резинкой.

    Важным моментом является длина готового изделия, она не должна превышать ширину спины клиента, а высота валика должна быть не более 15 см. Если у пациента заболевания позвоночника, то высота полотенца должна быть меньше указанного значения.

    Упражнения следует выполнять на твердой поверхности. Хорошим самолетом считается широкая кушетка или пол. Чтобы заниматься гимнастикой было комфортно и удобно, нужно постелить коврик для йоги или фитнеса на твердую поверхность.Далее следует приступить к выполнению гимнастических упражнений. Необходимо помнить, что необходимо придерживаться последовательности движений, чтобы не было проблем с поясницей. Как правильно выполнять упражнения для позвоночника:

    После того, как пациент привык выполнять упражнения «Японский валик с полотенцем», валик можно постепенно увеличивать в размерах. Когда проходят занятия фитнесом, не стоит торопиться. Делать гимнастику нужно не чаще одного раза в день.

    Противопоказания

    Если девушка хочет, чтобы у нее была тонкая талия, то под начало ребер необходимо подложить свернутое полотенце.Для уменьшения талии упражнения необходимо выполнять в сочетании с дыхательными упражнениями. Вы также можете заказать массажные процедуры. Это поможет вам быстрее избавиться от лишнего жира на животе.

    Все упражнения нужно выполнять правильно, чтобы талия уменьшалась быстрее. При выполнении упражнений органы в брюшной полости располагаются более физиологично, поэтому улучшается кровоснабжение и ускоряются обменные процессы.

    Чтобы подтянуть грудную клетку и укрепить мышцы, валик следует поместить под грудную клетку.Это позволит груди подтянуться и приподняться.

    При выполнении японской гимнастики возможны неприятные ощущения:

    1. Могут появиться спазмы определенных групп мышц.
    2. Острая боль в спине.
    3. Временное потемнение в глазах или кратковременная потеря сознания.
    4. Тошнота.
    5. Головокружение.
    6. Головная боль и шум в ушах.
    7. Если пациент неправильно выбрал высоту полотенца, то у него могут возникнуть боли в поясничном отделе позвоночника.

    Если у человека при выполнении гимнастики возникло хотя бы одно из вышеперечисленных осложнений, то нужно срочно обратиться к врачу и пройти обследование.

    Если человек хочет быстрее увидеть плоды своих усилий при занятиях гимнастикой, то это нужно делать каждый день. Японские упражнения нужно делать в хорошем настроении и прислушиваться к собственному телу. Если выполнять упражнения сложно или человек испытывает какой-то дискомфорт, то лучше эту технику не делать и выбрать для себя более подходящие упражнения.

    Эффективна ли гимнастика?

    Такая профилактика благотворно скажется на позвоночнике. Если человек практикует японский метод, он быстро избавится от болей в спине. К тому же этот метод не требует больших финансовых затрат или много свободного времени. Люди, пользующиеся роликом, редко испытывают сильную боль, но если она возникает, то быстро исчезает. Регулярные упражнения позволяют:

    1. Увеличить свой рост на несколько сантиметров.
    2. Расслабьте тело.
    3. Повышение стрессоустойчивости.
    4. Улучшить общий мышечный тонус.
    5. Выпрямите осанку.
    6. Восстановить позвонки.
    7. Укрепляйте мышцы живота и спины.

    Эти упражнения необходимо выполнять перед тем, как лечь на валик. Выполняя разминку имабари, вы можете быстрее облегчить боль. Разминка также осуществляется полотенцем. Но продукт необходимо использовать как расширитель. Полотенце свернуто в тугой валик, ступни расставлены на ширине плеч.Изделие нужно взять по краям и растянуть перед собой на прямых руках параллельно плечам.

    Затем, не сгибая в локтевых суставах, нужно приложить усилие и растянуть полотенце в разные стороны. Таким образом укрепляется мышечная ткань предплечья и приподнимается грудь. Это упражнение можно считать хорошей заменой утренней зарядке. Выполнение разминки не поможет похудеть или нарастить мышцы.

    Чтобы избавиться от неправильной осанки, заведите полотенце за спину.Есть два варианта выполнения этой гимнастики.

    1. Одна рука сверху, другая согнута в локте. Полотенце нужно придерживать одним концом, а другой находиться на уровне поясницы за другой рукой. Время от времени необходимо менять руки.
    2. Другой вариант: руки отвести на уровень поясницы, полотенце провести по краям. Их нужно приподнять, чтобы корпус не перекосился.

    Гимнастика Имабари:

    1. Вам нужно лечь на спину и напрячь грудь в коленях.
    2. Полотенце следует накинуть либо на левую, либо на правую ногу.
    3. Когда нога выпрямлена, натяжение должно создаваться с помощью вытянутого руками изделия.

    Выполняя эту гимнастику, вы можете сделать бедра стройнее, а живот — более плоским.

    При японской зарядке может быть вредно

    У этого вида спорта несколько минусов. Если спина плохо развита, то занятия гимнастикой могут привести к следующим последствиям:

    Позвоночник — это основа тела и опора для всего тела.Любое заболевание легче предотвратить, чем вылечить. Помимо занятий гимнастикой, нужно больше времени проводить на свежем воздухе. А еще нужно делать утреннюю зарядку и подниматься по лестнице. Необходимо находиться на открытом воздухе не менее 20 минут каждый день. Для этого нужно посещать магазин хотя бы раз в день или ехать на несколько остановок раньше определенного места.

    От лифта необходимо отказаться, даже если квартира находится на последнем этаже. Надо понимать, что японская медицина сильно отличается от российской.И японская роллер-аэробика не исключение. Поэтому перед тем, как принимать какие-либо меры по оздоровлению поясницы и позвоночника, обязательно следует проконсультироваться с врачом или профессиональным массажистом.

    Важные детали

    Сколько времени длится упражнение:

    1. В общей сложности комплекс должен занять не менее 5 минут. Многим это покажется легкой задачей.
    2. Но если правильно провести гимнастику по японской методике, добившись восстановления необходимого состояния спины, то через несколько минут начинают болеть мышцы и спина.
    3. Поэтому специалисты рекомендуют начинать с малого, нужно оставаться в необходимом положении до того времени, пока вы не начнете «втягивать» суставы.
    4. Лежать на валиках в течение 5 минут следует только после нескольких тренировок.

    Общий курс японской гимнастики — минимум полгода, но первые результаты появятся не раньше, чем через 3 недели.

    Внимание, только СЕГОДНЯ!

    Быстрое и эффективное похудение … Звучит как сказка неземная, как миф.Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам похудеть в кратчайшие сроки. И это без диет, изнурительных упражнений и траты денег. Вы говорите, что не существует быстрой и бесплатной потери веса. А это неправда!

    Метод, описанный японцем в его книге, разошедшейся 6 миллионами копий по всей Азии, предполагает, что для быстрого похудания не нужны специальные средства. Все, что вам нужно, — это большое полотенце, прочная нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

    Суть метода в том, что несколько минут вы лежите на рулоне, скатанном из полотенца. В результате уходит живот. А если отодвинуть полотенце на несколько сантиметров, грудь приподнимается, осанка корректируется, даже рост увеличивается. Но обо всем по порядку …

    Рецепты быстрого похудения чаще всего основаны на быстрой потере жидкости или чрезмерных силовых нагрузках. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения небезопасны, а бегать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно.Зная это, доктор Фукуцудзи пошел другим путем, обратив внимание на человеческий скелет. И обнаружил, что основная причина большой талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя серию экспериментов, он эмпирически подтвердил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудания живота. Хотя на самом деле то, что нужно делать, строго говоря, не называется упражнениями.

    Для начала нужно плотно свернуть рулон полотенца.

    Затем плотно обвяжите ниткой

    Если вы страдаете от болей в пояснице, подойдет легкий валик, более тонкий, чем у тех, у кого спина в полном порядке.

    Итак, приступим … Сядьте на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше полежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), сразу положите свернутый валик за ягодицами.

    Осторожно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он проходил поперек тела под талией — точно под пупком!

    Важно! Проверяем правильность выбранной позы.Нащупывание пупка …

    И проводим указательными пальцами линию от пупка через боковые стороны вертикально вниз (до полотенца).

    Чтобы расслабиться. Поставьте ступни на ширине плеч и сведите ступни вместе так, чтобы только большие пальцы касались друг друга. (Чтобы не отвлекаться во время упражнения на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

    Положить вытянутые прямые руки за голову,

    поверните их ладонями вниз

    и соедините между собой мизинцами.

    Если честно, позиция довольно неудобная. Если вам сложно полностью выпрямить руки, не пугайтесь, дайте им полежать как есть. Главное, чтобы большие пальцы ног и мизинцы соприкасались.

    И все! Полежать в таком положении нужно пять минут. Только? Больше, чем. Однако есть одна сложность. Если все сделать правильно, ваш скелет сразу же начнет принимать естественную форму. И этот процесс может быть болезненным.Если вам слишком сложно сразу выдержать требуемые пять минут, начните с минуты или двух, каждый день увеличивая время «отдыха на ролике». Но, в конечном итоге, нужно прийти ровно через пять минут. И не пропускайте ни одного дня, пока не получите стойкий результат. По сути, метод является одним из видов растяжки. Только не только и не столько мышцы растягиваются, но и подреберье. Если вы переместите валик под грудь, ваша грудь начнет приподниматься. Если положить ее под начало ребер, линия талии станет намного более выраженной.

    Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того, чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. А кто сказал, что таблетки и БАД вам помогут? Предупреждаю сразу: это не метод быстрого похудения за неделю. Но как видно из видеоролика, уже на первом сеансе одна из девушек избавилась от четырех сантиметров в области талии … И она выпрямила позвоночник, «выросла» почти на сантиметр (я, конечно, с трудом верю в такие результаты. за один сеанс)

    Этот новый трюк с японскими полотенцами принесет вам пресс за 10 дней — подождите, что? — Blogilates

    Привет, ребята,

    Так же, как я сказал вам отказаться от смеси яблочного уксуса, кайенского перца и меда, в TikTok начала появляться новая тенденция к снижению веса.Что ж, технически это старая тенденция, которая возвращается назад.

    Это называется японское упражнение с полотенцем. Слышал об этом?

    По сути, этот «трюк с потерей веса» был разработан японским мануальным терапевтом по имени Тошики Фукуцудзи, который утверждал, что жир на животе возникает из-за неправильного положения таза. Судя по всему, это упражнение исправляет выравнивание таза, приводит в порядок внутренние органы и делает живот стройнее.

    Но вы, ребята … я скептически настроен. Типа, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО скептически настроен.

    Как сделать японское полотенце abs

    Хорошо.Итак, вот как вы должны делать трюк с японским полотенцем:

    Шаг 1 . Сверните полотенце и положите его на ровную твердую поверхность.

    Шаг 2 . Положите полотенце под поясницу, сразу за пупком. Вытяните руки над головой, соприкасаясь ладонями вниз и мизинцами. Стопы должны быть на ширине плеч, носки касаться друг друга.

    Шаг 3 . Просто … полежать там 5 минут? Каждый день. Эмм .. что?

    А потом увидеть волшебный результат через месяц? (Некоторые ТикТоксы даже говорят 10 дней)

    Извините… но, вероятно, нет.

    Позвольте мне спросить вас: если ежедневное лежание на полотенце в течение 5 минут действительно заставит людей похудеть, не думаете ли вы, что все уже будут это делать? Поверьте, я был бы похож на ПОДПИШИТЕ МЕНЯ.

    Однако.

    Я очень много знаю о физических упражнениях и теле … и думаю, что это просто еще один фальшивый совет по фитнесу, распространяющийся по Интернету. Это так же просто, как знать, что для сжигания жира вы должны сжигать калории, а для укрепления кора вы должны делать больше, чем неловко прилечь на 5 минут.

    Но я скажу, что этот участок не может быть пустой тратой времени. ДА Я сказал растяжку. Потому что это все, что есть на самом деле.

    Если вы много сидите, у вас действительно правильные бедра или плечи, или даже у вас болит спина, эта растяжка может быть действительно полезной для вашего выравнивания. Растяжка позвоночника может улучшить осанку, что поможет вам ВИДЕТЬ немного стройнее, потому что у вас меньше шансов сутулиться!

    Итак … я думаю, доктор Фукуцудзи что-то понял … только не о похудании.

    И я могу вам сказать, что я проделал аналогичную растяжку, используя блок для йоги вместо полотенца, и это действительно потрясающее ощущение. Так что попробуйте! … Но вам не нужно лежать там 5 минут каждый день, чтобы почувствовать пользу 🙂

    Вот как можно использовать полотенце во время тренировок

    Если вы положите полотенце, то пресс вашей мечты не получится, но на самом деле полотенце — отличный инструмент для домашних тренировок!

    Для растяжки : Если у вас нет ремня для йоги, полотенце станет отличной заменой при труднодоступных растяжках!

    Для абс : Ооооо этот ГОРЕТ.В положении планки используйте полотенце (или два) в качестве ползунков, чтобы делать подъемы или прорабатывать косые мышцы живота.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *