Зачем при панике дышать в пакет: Почему напуганные люди дышат в бумажный пакет
Медики рассказали, в каких ситуациях нужно дышать в пакет — SmolNarod.ru
Во время стрессовых ситуаций, панических атак, при испуге и других эмоциональных всплесках человеку нужно дышать в пакет. Зачем, читайте в нашем материале.
Оказалось, что во время стрессовых ситуаций и панических атак человек начинает делать глубокие вдохи и резкие короткие выдохи и его мозг перенасыщается кислородом, а углекислого газа практически не остается. Это приводит к головокружениям, даже потери сознания. Врачи Медикфорума рекомендуют в такие моменты дышать в пакет. Таким образом человек начинает дышать в нем не кислородом, а углекислым газом и дисбаланс в организме устраняется. К тому же переизбыток углекислого газа оказывает успокаивающее влияние на весь организм.
Если под рукой нет пакета, то можно в стрессовой ситуации делать медленный вдох носом (считая про себя до 5), затем такой же медленный выдох и после этого задержать дыхание ещё на 5 секунд.
Ранее мы сообщали, что всё чаще гипертонические кризы происходят из-за панических атак.
Кардиохирург Владимир Хорошев заявил, что на нестабильность давления влияют разные факторы – это может быть как перемена погоды, так и старший возраст. Но самой частой причиной являются панические атаки. Во время панических атак характерно состояние, когда в организме резко возрастает количество гормонов (адреналина, эпинефрина, гликогена и других), действие которых вызывает крайне неприятные физические и психические симптомы, способствует чувству сильного страха и паники. Часто панические атаки путают с сердечными приступами, так как у них схожие симптомы. Так, и при приступе, и во время атаки наблюдаются учащенное сердцебиение, сдавливание в груди (вплоть до жжения), ощущение потери контроля и надвигающейся гибели, дрожь, озноб, сильное потоотделение. Но в отличие от сердечного приступа паническую атаку можно побороть, если перенаправить мысли на что-то позитивное, или же используя дыхательную методику.
Мы сообщали, что смоляне ещё больше стали умирать от сердечно-сосудистых заболеваний.
Доктор медицинских наук, профессор кафедры терапии, ультразвуковой и функциональной диагностики Смоленского государственного медицинского университета, главный врач клиники КардиоВита Анна Горячева считает главной причиной смертности от болезней кровообращения является недооценка роли повышенного давления в развитии и прогрессировании сердечно-сосудистых заболеваний.
Фото: medikforum.ru
Свои новости, фото и видео вы можете прислать на WhatsApp редакции по номеру +79107850457
влияние углекислого газа на здоровье.
Регуляция процесса дыхания – это очень действенный инструмент настройки своего организма. Но и одновременно очень сложный, так как дыхание – это преимущественно автоматический процесс. Воздух вокруг нас тоже влияет на наше здоровье и наш организм подстраивается под него, меняя процесс газообмена.
Пакет и паника: влияние углекислого газа на здоровье. |
Гипервентиляция или зачем дышат в пакет.
Во время паники или истерики у людей часто бывает учащенное дыхание (гипервентиляция). При этом в крови оказывается слишком много кислорода и слишком мало углекислого газа, что приводит к нарушению работы мозга – возникает головокружение, человек может упасть в обморок. Самый простой выход из положения – дышать в пакет, т.е. вдыхать свой же выдох, при этом содержание газов в крови останется в норме. Также дышать в пакет или задерживать дыхание помогает против икоты. Если же вы задержите дыхание на некоторое время, то уровень СО2 возрастёт. Дыша в бумажный пакет, вы будете вдыхать больше СО2, и это поспособствует нормализации рН, после чего вы снова сможете нормально дышать. Правда, это не самое эффективное решение проблемы — врачи рекомендуют в таких случаях использовать специальные дыхательные техники медленного равномерного дыхания.
Дышать в бумажный пакет долгое время было первой помощью при гипервентиляции. Теория такова: повторное дыхание в бумажный пакет позволит пациенту заместить двуокись углерода, которую он выдохнул во время приступа гипервентиляции. «Дышать в бумажный пакет хорошо в том случае, если вы раньше испытывали гипервентиляцию, были осмотрены врачом и уверены, что у вас ничего серьезного нет, — считает д-р Харрисон. — У большинства людей с гипервентиляцией имеются ее симптомы, но у некоторых могут быть более серьезные проблемы». Использование бумажного пакета помогает некоторым не только приостановить приступ, но и предупредить его.
Когда некоторые люди пугаются, они дышат часто и глубоко, даже если им не нужен дополнительный кислород. Только что вы дышали нормально, и вдруг дыхание учащается, пальцы дрожат, ладони потеют. У вас такое чувство, что вы вот-вот умрете, но в любом случае вы останетесь жить, чтобы уплатить налоги за следующий год. В большинстве случаев гипервентиляция вызывается нервным перенапряжением.
Это приводит к тому, что они выдыхают большое количество двуокиси углерода, а избыточная потеря двуокиси углерода вызывает щелочной сдвиг в крови. Это в свою очередь вызывает симптомы «приступа паники». Приступ гипервентиляции может продолжаться часами, но в типичных случаях длится от 20 до 30 минут. Но тем, кто страдает тяжелыми приступами, может казаться, что они длятся несколько часов. Кроме того, приступы гипервентиляции могут повторяться, и следует научиться тому, как их остановить или предупредить.
Недостаток углекислого газа действует на мозг возбуждающе, и получается замкнутый круг: от волнения люди начинают чаще дышать, а от частого дыхания усиливается волнение. (Кроме того, повышенная возбудимость мозга может приводить к судорогам.).
Когда уровень углекислого газа в крови низок, кровь ощелачивается, что приводит к сужению кровеносных сосудов и ухудшению кровотока. Это может быть очень опасным, поскольку приводит к снижению кровоснабжения мозга и других жизненно важных органов, что приводит к помутнению сознания, головокружению, ухудшению зрения, мышечным судорогам и беспричинной тревожности.
Более подробно:
Гипервентиляция и гипервентиляционный синдром.
Эффект Вериго-Бора или почему при частом дыхании мы задыхаемся.
Это явление первым открыл беларус Бронислав Вериго, который происходил из шляхты Полоцкого воеводства герба Сшенява. Родился в Витебской губернии, закончив в 1877 году Витебскую гимназию, впоследствии работал в лабораториях Сеченова, И. Р. Тарханова и И. И. Мечникова. Там он впервые установил зависимость степени диссоциации оксигемоглобина от величины парциального давления углекислоты в крови.
Он выяснил, что на связывание кислорода гемоглобином очень сильное влияние оказывает pH и концентрация CO2: при присоединении CO2 и ионов H+ способность гемоглобина связывать O2 снижается. Действительно, в периферических тканях с относительно низким значением pH и высокой концентрацией CO2 сродство гемоглобина к кислороду падает. И наоборот, в лёгочных капиллярах выделение CO2 и сопутствующее ему повышение pH крови приводит к увеличению сродства гемоглобина к кислороду.
Значит, несмотря на избыток кислорода в крови, снабжение мозга кислородом резко ухудшается. Кроме того, недостаток углекислого газа приводит к уменьшению кислотности крови, а из-за этого гемоглобин начинает гораздо хуже отдавать кислород тканям, в том числе и мозгу. При физической активности выделяется намного больше CO2, чем в покое, поэтому учащение дыхания при спорте не оказывает негативного эффекта.
Избыток углекислого газа в помещении.
О противоположной ситуации – избытке углекислого газа. При этому меньшается возбудимость нервных клеток, мозг «успокаивается». Возможно, это является одной из причин сонливого состояния людей в душных помещениях, автобусах и метро.
Подробно об этом цикл статей:
Дыхание, углекислый газ и ваше здоровье.Когда душно: душное помещение и гиперкапния.
Углекислый газ в помещении.
Углекислый газ и вентиляция: что делать?
Зачем люди дышат в пакет при панике и волнении? Помогает ли это снять стресс?
Автор: Олег Мальцев
Краткое содержание статьи:
Баланс кислорода и углекислого газа в организме человека очень важен. Перенасыщение кислородом может иметь такие же пагубные последствия, как и удушение углекислым газом. А кислородное голодание может стать не только причиной необратимых изменений, но и способом регуляции природного баланса. Если вы хотите узнать, зачем дышать в пакет, нужно вспомнить курс анатомии и понять какое влияние этот способ дыхания оказывает на организм.
Зачем американцы дышат в пакет?
Впервые жители пост советского пространства увидели подобное явление на экранах телевизоров.
Американские киногерои часто использовали подобный метод дыхания в крайне стрессовых ситуациях. И когда в родной стране даже не были распространены бумажные пакеты, это казалось для нашего населения достаточно странным.
По смыслу ситуации, способствующей применению такого типа дыхания, можно было понять, что герой использует данный метод в случае тревоги или раздраженности. Однако, те кого заинтересовал такой необычный метод избавления от этих состояний, не могли найти никакой информации по этому поводу на родном языке.
Уже позже, когда в нашей стране стало уделяться должное внимание психологии личности и различным психическим отклонениям, иностранная литература была переведена на русский язык и больные, испытывающие панические атаки, нашли для себя такой простой и подручный способ борьбы с ними.
Теория доктора Неумывакина
Доктор Неумывакин рассматривает практику дыхания в пакет как оздоровительную. По его предположениям при возникновении любой болезни внутренних органов в очаге обязательно возникает спазм сосудов, в результате чего возникает дисбаланс между содержанием кислорода и углекислоты в клетках.
Для избегания болезненных состояний профессор предлагает:
- Расположить полиэтиленовый пакет таким образом, чтобы рот и подбородок находились внутри;
- Крепко зажать руками, чтобы не допустить проникновения воздуха извне;
- Дышать нужно спокойно;
- Продолжать гимнастику необходимо от 30 сек до 1 минуты, после чего вернуться к нормальному дыханию;
- Спустя один час процедуру нужно повторить.
По теории Неумывакина такая гимнастика поможет избавиться от многих заболеваний и обострений. Например:
- При резкой боли в суставе;
- От болей в грудной области;
- Для предотвращения инфаркта.
В этом видео сам доктор Неумывакин расскажет про технику правильного дыхания для оздоровления:
Зачем дышать в пакет при панике?
Панические атаки – довольно частое явление. Каждый двадцатый человек когда-либо испытывал или испытывает регулярно приступы сильнейшего страха.
При этом такие состояния возникают сами по себе, без привязки к каким-либо событиям или переживаниям.
Человеку вдруг резко становится нехорошо:
- Темнеет в глазах;
- Пульс увеличивается в несколько раз;
- Биение сердца ощущается в голове и горле;
- Нехватка воздуха;
- Частые резкие вдохи и выдохи;
- И, конечно же, наличие паники, страха.
При этом особого внимания заслуживает ощущение нехватки воздуха. Феномен состоит в том, что на самом деле, в этот момент организм наоборот перенасыщен кислородом. И когда вы думаете, что вам срочно нужно на свежий воздух, это является абсолютным заблуждением, так как приводит к еще большему усугублению ситуации.
Одним из способов быстро справиться с развитием панической атаки является дыхание в пакет. Для этого вам необходимо плотно прижать бумажный пакет к губам и пару минут дышать в таком положении.
Смысл такого дыхания заключается в том, чтобы ограничить поступление кислорода в легкие.
А так как вы вдыхаете воздух, который только что выдохнули, это означает, что в ваши легкие при таком процессе попадает углекислый газ и возникает легкая гипоксия. Состояние кислородного голодания способствует успокоению.
Не забывайте после десяти вдохов и выдохов дать организму отдохнуть, для этого немного подышите обычным образом, после чего дыхание в пакет можно повторить.
Помощь при икоте
Довольно часто метод дыхания через пакет применяют при икоте. Икота – это судорожное сокращение мышцы, отделяющей грудную клетку от брюшной полости. В этом процессе перекрываются голосовые связки, откуда и возникают знакомые звуки. Причинами икоты могут быть:
- Большое содержание воздуха в желудке;
- Переедание;
- Неправильный и быстрый прием пищи;
- Неожиданный стресс.
Для того чтобы успокоить нервные окончания, находящиеся в диафрагме, необходимо повысить уровень углекислоты в крови. Кроме способов задержки дыхания, для этих целей хорошо подходит применение бумажного пакета. В результате его использования, вы сможете:
- Повысить уровень углекислого газа в крови;
- Успокоить диафрагму;
- Сосредоточить внимание на дыхании;
- Сделать дыхание равномерным.
Так как икота, как и панические атаки возникают внезапно, для использования такого метода, необходимо иметь дома или в машине, а еще лучше в сумочке несколько бумажных пакетов. Целлофановые пакеты для этих целей применять не рекомендуют.
Опасности большой концентрации углекислоты в организме
Применяя такой способ дыхание, контролируйте свое состояние и не допускайте передозировки углекислого газа в организме. Нормальное количество этого элемента в воздухе, не представляющего опасности для здоровья человека, составляет 0,05%. Если вам становится душно, это свидетельствует о том, что норма превышена уже до 0,08%.
Примечательно, что уже при 0,1%, непродолжительное вдыхание повлечет за собой изменения в кровеносной и дыхательной системе, а затем и в головном мозге.
Сложность заключается в том, что человек практически не ощущает пагубного влияния этого невидимого элемента химической таблицы. Поэтому не увлекайтесь предложенными способами борьбы с паническими состояниями. Применяйте их только по необходимости и в обязательном порядке ищите и лечите первоисточник болезни.
Таким образом, отвечая на вопрос, зачем дышать в пакет, можно с уверенностью сказать, что это делается только для того чтобы стабилизировать свое нормальное состояние. Использовать такой способ дыхания в других целях не рекомендуется.
Видео: другой способ бороться с приступами паники
В данном ролике психолог Андрей Анзоров покажет другие техники дыхания для борьбы с паническими атаками без использования пакета:
Зачем при панических атаках дышат в бумажный пакет? | Психология для всех
Кадр из сериала Друзья (3 сезон 8 серия)Кадр из сериала Друзья (3 сезон 8 серия)
Впервые об этом методе борьбы с паническими атаками россияне узнали примерно в 80-90 годах, когда на экраны наших ТВ пришли американские фильмы.
Заграничные киногерои пользовались бумажным пакетом в стрессовых ситуациях, а наш «дремучий» народ не только не понимал – зачем, но и вообще был далек от понимания понятия «паническая атака». Не было в нашей стране всех этих «модных» психологических терминов, вроде депрессий, панических атак, стрессов.
Собственно, об этом методе и сегодня многие не знают…
Что такое паническая атака?
Это неконтролируемый, не привязанный к событиям и переживаниям, приступ страха. В этот момент у человека проявляются следующие симптомы:
· потемнение в глазах,
· увеличение пульса,
· ускорение вдоха/выдоха,
· нехватка воздуха, которая еще и ощущается как ком в горле, при этом пульс «стучит» в висках, ощущается самим человеком в горле.
Чаще всего, человеку кажется, что ему не хватает воздуха. Он старается обеспечить себе этот дополнительный приток воздуха, выходит на улицу, встает к открытой форточке. Но эффект получается обратно противоположный – состояние только ухудшается.
Все связано с тем, что в момент панической атаки, организм человека перенасыщен воздухом, то есть дополнительный кислород делает только хуже.
Методы борьбы
Впервые методы борьбы с паническими атаками были описаны в американской литературе.
Основной метод – дыхание в бумажный пакет. Принцип процедуры необычайно прост: пакет приживают плотно ко рту, и делают вдох/выдох несколько раз именно ртом. То есть вдыхают из пакета тот же воздух, что и выдохнули. Легкая гипоксия успокаивает очень быстро.
После повторения серии 10 вдохов можно сделать паузу, затем продолжить процедуру для улучшения эффекта.
Где еще полезен метод?
Если верить американским кино, то бумажный пакет помогает не только преодолеть паническую атаку, но и справиться с волнением, страхом, например во взлетающем самолете – тем, кто боится летать.
Кроме этого, дыхание в пакет способно утихомирить икоту, которая часто одолевает человека, и не дает ему нормально жить. Однако, часто этим методом увлекаться не стоит, углекислый газ не полезен для нашего организма, скорее этот метод можно использовать как экстренную помощь при крайне сложных ситуациях.
При возникновении подозрения на заболевание: проконсультируйтесь со специалистом!
🔴 Ставьте лайк и подписывайтесь! А ещё у нас есть инстаграм!
ЗАЧЕМ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ ДЫШАТЬ В… — Психолог Лина Яшина
ЗАЧЕМ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ ДЫШАТЬ В БУМАЖНЫЙ ПАКЕТ?
Видели, в американских фильмах, когда у героя случается приступ паники, ему срочно дают подышать в бумажный пакет? На самом деле, так справляться с симптомами тревоги учат ребят в лагерях для скаутов.
Давайте посмотрим, как «дыхание в пакет» устроено с физиологической точки зрения. И, самое главное, есть ли у этого метода медицинское обоснование.
Итак, со вдохом в организм человека поступает кислород, а с выдохом выходит углекислый газ. Чтобы поддерживать баланс этих двух веществ в организме, мы дышим в определенном темпе. При физической нагрузке дыхание ускоряется, чтобы заменить использованный организмом кислород и поскорее вывести избытки углекислого газа.
В приступе паники тело человека готовится к физической нагрузке (помните про инстинктивную реакцию «бей-беги»?), но фактически ее не происходит. В результате дыхание сбивается. Человек выдыхает слишком много углекислого газа. Это состояние называется «гипервентиляция».
При недостатке углекислого газа в крови человек может почувствовать головокружение, головную боль, слабость, покалывание в руках и ногах, онемение в мышцах. Именно по этим симптомам он зачастую определяет наступление панической атаки, пугается, что может потерять сознание, сойти с ума, думает, что на этот раз это может быть инсульт или инфаркт. Паника нарастает, симптомы усиливаются.
Чтобы восстановить баланс, как раз и используют дыхание в пакет. Человек получает обратно свой же углекислый газ и приходит в себя.
Важно не перепутать это состояние с замиранием при панической атаке. Симптомы у него очень похожи.
Некоторые люди, когда чувствуют опасность, наоборот перестают дышать. У них организм нуждается в свежем поступлении кислорода и выводе углекислого газа. При такой реакции бумажный пакет будет бесполезен.
Здесь важно сделать следующее. Сесть, поставить ноги на пол ровно, сделать НЕглубокий вдох и длинный-длинный выдох. Повторять эту комбинацию надо до тех пор, пока дыхание не выровняется и не наступит облегчение.
Зачем дышать в пакет Во время… — Лента новостей Смоленска
Зачем дышать в пакет
Во время стрессовых ситуаций, панических атак, при испуге и других эмоциональных всплесках человеку нужно дышать в пакет. Зачем, читайте в нашем материале.
Оказалось, что во время стрессовых ситуаций и панических атак человек начинает делать глубокие вдохи и резкие короткие выдохи и его мозг перенасыщается кислородом, а углекислого газа практически не остается. Это приводит к головокружениям, даже потери сознания. Врачи Медикфорума рекомендуют в такие моменты дышать в пакет. Таким образом человек начинает дышать в нем не кислородом, а углекислым газом и дисбаланс в организме устраняется. К тому же переизбыток углекислого газа оказывает успокаивающее влияние на весь организм.
Если под рукой нет пакета, то можно в стрессовой ситуации делать медленный вдох носом (считая про себя до 5), затем такой же медленный выдох и после этого задержать дыхание ещё на 5 секунд.
Ранее мы сообщали, что всё чаще гипертонические кризы происходят из-за панических атак. Кардиохирург Владимир Хорошев заявил, что на нестабильность давления влияют разные факторы – это может быть как перемена погоды, так и старший возраст. Но самой частой причиной являются панические атаки. Во время панических атак характерно состояние, когда в организме резко возрастает количество гормонов (адреналина, эпинефрина, гликогена и других), действие которых вызывает крайне неприятные физические и психические симптомы, способствует чувству сильного страха и паники. Часто панические атаки путают с сердечными приступами, так как у них схожие симптомы. Так, и при приступе, и во время атаки наблюдаются учащенное сердцебиение, сдавливание в груди (вплоть до жжения), ощущение потери контроля и надвигающейся гибели, дрожь, озноб, сильное потоотделение. Но в отличие от сердечного приступа паническую атаку можно побороть, если перенаправить мысли на что-то позитивное, или же используя дыхательную методику.
Мы сообщали, что смоляне ещё больше стали умирать от сердечно-сосудистых заболеваний. Почти половина смертей в России, как и в Смоленской области, приходится на сердечно-сосудистые заболевания. Но беда ещё и в том, что в этом году в Смоленской области ситуация ещё более ухудшилась.
Доктор медицинских наук, профессор кафедры терапии, ультразвуковой и функциональной диагностики Смоленского государственного медицинского университета, главный врач клиники КардиоВита Анна Горячева считает главной причиной смертности от болезней кровообращения является недооценка роли повышенного давления в развитии и прогрессировании сердечно-сосудистых заболеваний.
Фото: medikforum.ru
#Смоленск
Выдыхай: coal_liza — LiveJournal
И снова о функциях углекислого газа. Многие задаются вопросом, почему в зарубежных фильмах чересчур разволновавшиеся герои дышат в бумажный пакет. Человек, который делает это, выдыхает в пакет углекислый газ и затем вдыхает его снова. Как это может помочь в стрессовой ситуации?
Каждый знает на собственном опыте, что в помещениях, где душно и многолюдно, хочется спать. Вероятно, это происходит из-за того, что избыток углекислого газа снижает возбудимость нервных клеток, и можно подумать, что смысл дыхания в пакет именно в этом – «успокоить нервы». Оказывается, суть данного мероприятия в другом.
Итак, что же даёт СО2 в момент сильного волнения, как именно он действует на организм и с чем конкретно он борется? Как объясняют врачи и биологи, целенаправленное вдыхание углекислого газа помогает справиться с гипервентиляцией.
Во время паники или истерики у людей учащается дыхание, это называется гипервентиляцией. При этом в крови оказывается слишком много кислорода и слишком мало углекислого газа, что приводит к нарушению работы мозга – возникает головокружение, человек может упасть в обморок. Самый простой выход из положения – дышать в пакет, т.е. вдыхать свой же выдох, при этом содержание газов в крови останется в норме.
Как гипервентиляция влияет на мозг
1) Недостаток углекислого газа действует на мозг возбуждающе, и получается замкнутый круг: от волнения люди начинают чаще дышать, а от частого дыхания усиливается волнение.
Кроме того, повышенная возбудимость мозга может приводить к судорогам. При недостатке углекислого газа (гипокапнии) уменьшается кислотность крови, следовательно, увеличивается ее щёлочность (возникает алкалоз). В щелочной среде, как известно, кальций выпадает в осадок – а при недостатке свободного кальция повышается возбудимость нервных и мышечных клеток, что может стать причиной появления судорог.
2) Несмотря на избыток кислорода в крови, снабжение мозга кислородом резко ухудшается.
• Организм прекрасно знает о том, что кислород является сильнейшим окислителем и в больших концентрациях опасен. Поэтому в ответ на резкое увеличение содержания кислорода в крови происходит спазм сосудов мозга (кровоток в мозге снижается на треть).
• Кроме того, недостаток углекислого газа приводит к уменьшению кислотности крови, а из-за этого гемоглобин начинает гораздо хуже отдавать кислород тканям, в том числе и мозгу.
Из-за этих двух процессов в мозге возникает недостаток кислорода, следовательно – энергетический голод, а без энергии мозг может начать помаленьку отключаться (головокружение, обморок).
Здесь важно отметить, что при физической активности выделяется намного больше CO2, чем в состоянии покоя, поэтому учащение дыхания при спорте не оказывает негативного эффекта.
3) Дыхательный центр (продолговатого) мозга регулирует частоту дыхания в зависимости от содержания в крови углекислого газа; чем меньше углекислого газа, тем меньше возбужден дыхательный центр; в конце концов, это может привести к остановке дыхания.
Также считается, что дышать в пакет или задерживать дыхание помогает против икоты. Если же вы задержите дыхание на некоторое время, то уровень СО2 возрастёт. Дыша в бумажный пакет, вы будете вдыхать больше углекислого газа, и это поспособствует нормализации рН, после чего вы снова сможете нормально дышать. Правда, это не самое эффективное решение проблемы – врачи рекомендуют в таких случаях использовать специальные дыхательные техники медленного равномерного дыхания.
В заключение стоит добавить, что дышать можно не только в пакет. Ощущая начало приступа паники, достаточно подышать в шарф, подушку, носовой платок или даже в сложенные ладони. Только делать это нужно медленно и не глубоко, не стоит форсировать дыхание.
По материалам:
http://bio-faq.ru/why/why032.html
http://www.beloveshkin.com/2016/09/blog-post.html
Дыхание в бумажный пакет для гипервентиляции
Когда кто-то сильно дышит по телевизору или в кино, вы часто видите, как они достают коричневый бумажный пакет и начинают в него дышать. Возможно, вы даже видели, как кто-то использовал метод бумажного пакета в реальной жизни — возможно, вы пробовали его сами.
martin-dm / Getty ImagesХотя телевизионный персонаж может избавиться от симптомов гипервентиляции с помощью этого метода, он не всегда работает в реальной жизни. Возможно, этот трюк сработает в некоторых случаях истинной гипервентиляции, но это не идеальное лечение.
Что еще более важно, в некоторых случаях это может быть опасно. Если вы думаете, что у вас гипервентиляция, но на самом деле вы испытываете симптомы более серьезного заболевания, вы можете подвергнуть риску свое здоровье — если не жизнь.
Теория
Синдром гипервентиляции чаще всего связан с паническими расстройствами. Когда у человека паническая атака, психологическое состояние может заставить его дышать слишком быстро, что приводит к потере углекислого газа (CO2).
Хотя это правда, что CO2 является побочным продуктом метаболизма в выдыхаемом воздухе, вам все же необходимо его минимальное количество в кровотоке для поддержания баланса pH в организме. Когда вы теряете значительное количество CO2 из-за гипервентиляции, ткани вашего тела могут начать работать со сбоями.
Идея дыхания в бумажный пакет или маску заключается в том, что повторное дыхание выдыхаемого воздуха помогает вашему телу вернуть CO2 в кровь. Хотя вдыхание бумажного пакета для лечения гипервентиляции теоретически может работать, многие врачи (и пациенты) не считают это особенно быстрым или эффективным методом.
Если у вас частые приступы паники и беспокойства, у вас может быть хронический случай гипервентиляции. Ваш врач может помочь вам найти наилучшие стратегии лечения и ведения.
Безопасность
Хотя не было достаточно исследований, чтобы окончательно доказать, что метод бумажных пакетов вреден, нет никаких реальных доказательств, подтверждающих его эффективность.
Интересно, что исследования показали, что может существовать связь между высокими концентрациями CO2 и паническими атаками, а это означает, что искусственное увеличение CO2 во вдыхаемом воздухе (как в случае, когда вы вдыхаете бумажный пакет) с большей вероятностью вызовет чувство недовольства. паника у людей с тревогой.Взаимодействие с другими людьми
Использование метода бумажного пакета наиболее опасно, когда кто-то ошибочно принимает респираторный дистресс-синдром за гипервентиляцию, хотя на самом деле это симптом более серьезного заболевания.
Общие симптомы гипервентиляции включают стеснение в груди, одышку и головокружение, которые также могут возникать во время сердечных приступов.
Если кто-то с сердечным приступом решит использовать метод бумажного пакета, потому что он думает, что у него гипервентиляция, это решение может отложить потенциально жизненно важное медицинское вмешательство.
Кроме того, поскольку вдыхание бумажного пакета ограничивает количество свежего воздуха, которое человек может вдохнуть (что снижает уровень кислорода в крови), это может ухудшить основное заболевание. Сердечные приступы часто возникают из-за пониженного поступления кислорода к сердцу.
Симптомы других серьезных заболеваний также могут совпадать с гипервентиляцией и могут быть ухудшены при использовании метода бумажного пакета вместо обращения за медицинской помощью.
К другим состояниям, которые могут привести к симптомам, подобным гипервентиляции, относятся:
- Травмы головы : Травма головы может привести к изменению дыхания.Без физических симптомов травма головы может остаться незамеченной, если единственной рассматриваемой причиной является гипервентиляция. Дополнительные симптомы травмы головы включают головную боль, спутанность сознания и сильную тошноту.
- Заболевание легких : Заболевания легких, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма, могут затруднять дыхание.Дополнительные симптомы, такие как свистящее дыхание, кашель и боль в груди, отличают эти состояния от гипервентиляции.
- Диабетический кетоацидоз : Диабетический кетоацидоз может вызывать гипервентиляцию.Дополнительные симптомы включают тошноту, чрезмерную жажду и частое мочеиспускание. Обратитесь в отделение неотложной помощи, если вас рвет более двух часов, ваше дыхание пахнет фруктовым запахом, вы сбиты с толку и устали и / или вам трудно дышать.
- Воздействие на большой высоте : Низкий уровень кислорода на большой высоте может привести к гипервентиляции даже у людей без заболеваний легких. Чтобы избежать осложнений, оценивайте и лечите симптомы соответствующим образом, а не пытайтесь использовать бумажный пакет на большой высоте.
Лечение
Лечение гипервентиляции направлено на замедление и восстановление нормального дыхания. Лучшее и самое безопасное лечение приступа гипервентиляции — сохранять спокойствие. Следует поощрять людей практиковать дыхание медленно и не слишком глубоко.
Успокаивающие дыхательные упражнения оказались столь же эффективными, если не более эффективными, как дыхание в бумажный пакет для лечения гипервентиляции у людей с тревожными расстройствами. Эти упражнения также не представляют дополнительного риска для здоровья.
Исследователи из Университета Брунеля в Соединенном Королевстве подтвердили эти результаты, когда попытались сравнить релаксационную терапию с дыхательной терапией для лечения гипервентиляции. Исследование показало значительное снижение частоты и тяжести приступов гипервентиляции в группе, которая использовала дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения — не единственные варианты. Ваш врач поможет найти способы лечения основных причин гипервентиляции, что является лучшим способом предотвратить ее возникновение.
Поскольку гипервентиляция часто связана с психологическим стрессом из-за страха, беспокойства и панических атак, некоторые возможные варианты лечения включают:
- Лекарства от тревожности
- Беседа и консультирование
- Когнитивно-поведенческая терапия
Когда обращаться за неотложной помощью
При гипервентиляции или без нее некоторые симптомы могут указывать на серьезное, опасное для жизни состояние.
Симптомы, которые нельзя игнорировать
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью:
- Боль в груди
- Синие губы, кожа или пальцы
- Обморок
- Путаница
- лихорадка
Иногда бывает трудно определить, является ли гипервентиляция результатом беспокойства, стресса или более серьезного состояния здоровья.Как правило, если вы испытываете сильную гипервентиляцию или испытываете ее впервые, лучше всего обратиться за медицинской помощью.
Как помочь человеку с панической атакой и признаки, на которые следует обратить внимание
Почему случаются панические атаки?
Панические атаки могут случиться с кем угодно, без какой-либо очевидной причины или предупреждения. Они могут быть очень тревожными как для человека, подвергшегося нападению, так и для любого, кто пытается помочь
.Экзамены усиливают стресс — и дети и подростки по всей стране будут сидеть в экзаменационных залах, ожидая услышать знаменитые слова «теперь можешь перевернуть свои документы».Для некоторых экзамены вообще не вызывают проблем, у многих просто бабочки, но для некоторых страх экзаменов может привести к полномасштабным паническим атакам. ( Для получения конкретной информации о том, как помочь своему ребенку в стрессовые времена, мы предлагаем вам прочитать эту статью).
Определенные периоды жизни могут сделать людей более склонными к паническим атакам, часто те, кто переживает менопаузу, испытывают их, и ранняя болезнь Альцгеймера также может привести к более высокой заболеваемости. Повышенный стресс и перегрузка часто могут быть сопутствующими факторами.Однако для этого не обязательно должна быть какая-то очевидная причина — иногда они просто случаются!
Что такое паника?
Паника — это крайнее чувство страха и страха и, как правило, непреодолимое желание избежать неприятной ситуации. Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывали чувство паники — это совершенно нормальная реакция. У некоторых людей в анамнезе случались панические атаки, и они знают, что их может спровоцировать. Для других они могут возникать внезапно без очевидной причины.Читайте дальше, чтобы узнать о знаках, на которые следует обратить внимание, и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь.
Физические реакции могут быть пугающими и могут включать следующее:
- Учащенное и учащенное сердцебиение или даже учащенное сердцебиение (ощущение, что ваше сердце останавливается или пропускает удары)
- Одышка или ощущение удушья
- Дрожь, покалывание или онемение пальцев рук и ног
- Чувство тошноты и головокружение
- потеет
- Нужен туалет
- Думаю, ты можешь умереть
- Чувство, что вы теряете контроль над своим разумом — даже если вы сходите с ума
- Агрессивность, иногда из-за желания сбежать
Затрудненное дыхание из-за панических атак не следует путать с астмой.
Щелкните здесь, чтобы перейти к онлайн-курсу оказания первой помощи в области психического здоровья
Астма
Астма — чрезвычайно распространенное хроническое и потенциально опасное для жизни заболевание. Когда кто-то болеет астмой; их дыхательные пути спазмируются, что вызывает стеснение в груди; оболочки дыхательных путей воспаляются и выделяют мокроту, что приводит к серьезным затруднениям дыхания.
Если у кого-то случается приступ астмы, ему нужно быстро принять лекарства и помочь, тогда как приступы паники обычно недолговечны, и пострадавший быстро полностью выздоравливает.
Во время приступов астмы пострадавшие хрипят и изо всех сил пытаются выдохнуть, тогда как можно услышать, как большие объемы воздуха входят в легкие и выходят из них, когда кто-то страдает гипервентиляцией и приступом паники.
Как помочь при панической атаке
- Успокойте их; они могут быть не в состоянии объяснить, что вызвало у них панику, и не заставляют их делать это, ваше спокойное присутствие должно помочь.
- Говорите с ними положительно, поддерживающе — «Все будет хорошо, это пройдет через минуту» и т. Д.
- Уберите их от всего, что явно вызывает беспокойство.
- Призовите их сосредоточиться на своем дыхании и дышать спокойно и медленно, вдыхая и выдыхая через нос и через рот, чтобы уменьшить количество теряемого углекислого газа.
- Небольшие глотки воды могут помочь их успокоить.
- Печать на месте . Некоторые люди считают, что это помогает контролировать свое дыхание.
- Попробуйте методы заземления. Техники заземления могут помочь кому-то почувствовать себя лучше.Они особенно полезны, если вы испытываете диссоциацию (чувство разъединения или воспоминания) во время панических атак.
- Поощряйте их концентрироваться на звуках вокруг них
- Ходьба босиком
- Заверните их в одеяло
- Прикасаться к чему-либо или нюхать что-то с сильным запахом.
- Сосредоточьтесь на ощущениях прямо сейчас. Некоторые люди держат коробки с вещами разной текстуры и запахов (например, духи, одеяло и гладкие камни) наготове, когда они им понадобятся.
Если симптомы ухудшаются, обратитесь за медицинской помощью.
Когда паническая атака закончится, поговорите с ними. Обсудите техники релаксации и другие полезные способы справиться с ситуацией, если это повторится.
Пакеты бумажные
Do , а не , предлагает вдохнуть и выдохнуть из бумажного пакета. Раньше люди думали, что вдыхание и выдыхание бумажного пакета помогает во время панической атаки, и физиология имеет смысл; панический выдох приводит к потере углекислого газа в крови, а вдыхание в мешок восстанавливает потерянный СО2.
Опасность бумажного пакета заключается в том, что пострадавший может стать зависимым от него и запаниковать, если у него нет одного под рукой (моя мать страдала от многочисленных панических атак на ранних стадиях болезни Альцгеймера и после кто-то посоветовал ей использовать один).
Чрезвычайно опасно использовать бумажный пакет при приступе астмы и может значительно усугубить ситуацию.
Если приступы продолжительные и тяжелые, пациента можно направить за помощью к специалисту.
О нас
Первая помощь на всю жизнь покрывает анафилаксию и астму на всех наших дневных курсах. Наши высококвалифицированные специалисты в области медицины, здравоохранения и экстренных служб адаптируют обучение к вашим потребностям, а также к потребностям вашего персонала и учеников.
Написано Эммой Хэммет для оказания первой помощи на всю жизнь
Отмеченный наградами тренинг по оказанию первой помощи с учетом ваших потребностей — посетите наш сайт и узнайте больше о наших практических и онлайн-курсах.Жизненно важно поддерживать свои навыки в актуальном состоянии и обновлять их.
Мы настоятельно рекомендуем вам пройти полностью регламентированный практический или онлайн-курс оказания первой помощи, чтобы понять, что делать в случае неотложной медицинской помощи. Посетите https://firstaidforlife.org.uk или позвоните по телефону 0208 675 4036 для получения дополнительной информации о наших курсах.
First Aid for Life — это отмеченный множеством наград, полностью регулируемый поставщик услуг по обучению оказанию первой помощи. Наши инструкторы — это высококвалифицированные специалисты в области медицины, здравоохранения и неотложной помощи.Они адаптируют обучение к вашим потребностям. Курсы для групп или отдельных лиц в нашем или вашем месте.
Первая помощь на всю жизнь предоставляет эту информацию в качестве руководства и никоим образом не заменяет медицинскую консультацию. First Aid for Life не несет ответственности за какой-либо диагноз или действия, предпринятые на основании этой информации.
Дыхание в бумажный пакет может успокоить приступ паники
- Спросите врача
- Дыхание в бумажный пакет может успокоить приступ паники
Автор: Ask the Doctors • 16 сентября, 2020
Ева Глейзер, М.Д. и Элизабет Ко, доктор медициныУважаемый доктор! У меня была паническая атака, и я подумал, что могу упасть в обморок. Папа заставил меня дышать в бумажный пакет, и это помогло мне успокоиться. Я видел это только по телевизору. Почему это сработало? Было ли это из-за того, что я начал глубоко дышать?
Уважаемый читатель! Интересно, как когда у телевизионного персонажа гипервентиляция, у кого-то случайно оказывается коричневый бумажный пакет для завтрака, чтобы он мог дышать. И хотя ритмичный характер этого дыхания может способствовать успокоению человека, фактическая теория этого маневра коренится в биохимии.Чтобы понять почему, давайте начнем с приступа паники. Часто называют панической атакой, это внезапное появление симптомов, связанных со страхом, несмотря на отсутствие реальной опасности. Среди многих неприятных и тревожных симптомов панической атаки — быстрое и неконтролируемое дыхание, известное как гипервентиляция. Когда это происходит, концентрация кислорода и углекислого газа в крови быстро выходит из равновесия.
В отличие от контролируемого дыхания, которое позволяет дыхательной системе поглощать кислород и выводить углекислый газ в оптимальных количествах, гипервентиляция вызывает избыток кислорода и дефицит углекислого газа, также известного как СО2.Поскольку C02 является побочным продуктом метаболизма — иногда его называют отходами — это не может показаться плохим. Слишком много CO 2, растворенного в крови, может вызвать симптомы, которые варьируются от головокружения, сонливости, головной боли, спутанности сознания и одышки до сердечных аритмий, судорог и потери сознания. Однако недостаток C02 также является проблемой.
Наша кровь имеет оптимальный pH, который поддерживается определенным соотношением растворенного кислорода и углекислого газа. Когда вы дышите гипервентиляцией, это соотношение нарушается.Слишком много кислорода приводит к повышению pH крови и ее щелочности. Это называется респираторным алкалозом. Симптомы могут включать беспокойство, головокружение, сухость во рту, покалывание в пальцах и руках, боль в груди или тремор. Фактически, некоторые исследования предположили связь между паническими расстройствами и плохой регуляцией pH крови.
Все это возвращает нас к человеку, который дышит в бумажный пакет. С каждым выдохом они наполняют мешок СО2. С каждым вдохом они делают этот C02 доступным для своей перенасыщенной кислородом крови.Когда вы вдыхаете выдыхаемый воздух, это называется повторным дыханием. Теория состоит в том, что через пару секунд повторное дыхание стабилизирует pH крови и, возможно, облегчит симптомы.
Однако важно отметить, что повторное дыхание небезопасно для некоторых людей, особенно для людей с проблемами сердца или легких. Недостаток кислорода в крови, известный как гипоксемия, может иметь общие симптомы с приступом паники. К ним относятся одышка, головокружение и учащенное дыхание.Если кто-то, страдающий гипоксемией, практикует повторное дыхание с помощью бумажного пакета, он не только ухудшает свое непосредственное состояние, но и подвергает себя опасности. Суть в том, что, если вы не знаете без тени сомнения, что у вас гипервентиляция из-за приступа паники, оставьте маневр с бумажным пакетом сценаристам ТВ.
(Присылайте свои вопросы по адресу [email protected] или пишите: Ask the Doctors, c / o UCLA Health Sciences Media Relations, 10880 Wilshire Blvd., Suite 1450, Лос-Анджелес, Калифорния, . Из-за большого объема почты личные ответы не могут быть предоставлены.) Ask the Doctors Archives
Похожие сообщения
Выпускники 2021 года собираются впервые за 14 месяцев, чтобы попрощаться
Места, в которых мы живем и работаем, влияют на нашу иммунную систему и здоровье в целом
Ан-Чие Фэн, уроженец Тайваня, использовал Бэтмена для объяснения сложных принципов ДНК
Почему люди дышат в бумажные пакеты при гипервентиляции? »Science ABC
Люди, страдающие паникой или гипервентиляцией (т.д., дышите слишком быстро) часто просят дышать в бумажные пакеты, потому что это может помочь им отрегулировать баланс pH, слегка увеличив уровень углекислого газа в крови.
Вы, вероятно, видели в фильмах или телешоу, что, когда люди (часто ботаники) испытывают приступы паники или внезапно без особой причины чувствуют сильную тревогу или испуг, они берут бумажный пакет и начинают в него дышать.
На самом деле, иногда люди активно рекомендуют дышать в бумажный пакет, чтобы оправиться от панической атаки.Вы когда-нибудь задумывались, почему? Есть ли какая-то конкретная причина или это просто еще одна «вещь», которую люди делают при гипервентиляции?
Что такое паническая атака?
Паническая атака поражает пациентов внезапно, сопровождаемая чувством сильного ужаса и боязнью неминуемой опасности. В большинстве случаев панических атак нет конкретной причины. Однако исследования показали, что во многих случаях панические атаки возникают не из-за беспокойства и страха, а из-за нарушения дыхания.
Хотя некоторые из обычно наблюдаемых симптомов панической атаки включают быстрое сердцебиение, боль в груди, головокружение и т. Д. (Которые обычно проходят менее чем за 10 минут), это единственный симптом, который вы обнаруживаете (почти) в каждом отдельном случае паническая атака — это одышка, которая в дальнейшем приводит к гипервентиляции (т. е. к состоянию дыхания быстрее / глубже, чем необходимо).
(Фото: Pixabay)
Синдром гипервентиляции
Внезапная одышка (которая возникает без видимой причины) — верный признак панической атаки.Это состояние слишком частого или слишком глубокого дыхания с медицинской точки зрения называется синдромом гипервентиляции (HVS).
Также называемый синдромом дисфункциональной дыхательной гипервентиляции или синдромом хронической гипервентиляции, он обычно характеризуется болью в груди, стеснением в груди и ощущением покалывания вокруг рта и кончиков пальцев.
Что происходит с pH тела при гипервентиляции?
Обычно это происходит так: когда люди страдают от панической атаки, они испытывают затрудненное дыхание и, следовательно, испытывают одышку.В результате у них начинается гипервентиляция, или, другими словами, они дышат быстрее и глубже, чем необходимо. Когда это происходит, снижается уровень углекислого газа в организме, что не очень хорошо.
Видите ли, когда мы дышим, мы в основном вдыхаем кислород и выдыхаем углекислый газ. Кислород, как вы, вероятно, уже знаете, является основным ингредиентом, необходимым клеткам нашего тела для работы и выработки энергии (клеточного дыхания). После того, как мы вдыхаем кислород, он переносится в разные органы кровью, которая течет по всему телу.
Кислород и углекислый газ переносятся через нашу кровь по всему телу (Фото: clker.com)
Однако, как и кислород, углекислый газ также важен для ряда функций организма. В сочетании с водой диоксид углерода образует в организме угольную кислоту, которая используется для (быстрого) регулирования и поддержания pH тела. У среднего здорового взрослого человека рН тела составляет около 7,4, то есть немного щелочной.
Когда уровень углекислого газа в организме опускается ниже определенного порога, происходят две вещи.Во-первых, большая часть кровеносных сосудов сужается, что ограничивает приток крови к конечностям тела. Во-вторых, низкий уровень углекислого газа означает, что pH крови сместится в сторону основного значения, а это означает, что гемоглобин (белок, присутствующий в крови) легче удерживает кислород. Следовательно, поступление кислорода к тканям еще больше ограничивается.
Почему людям говорят дышать в бумажный пакет, когда они паникуют или гипервентилируют?
Когда вы дышите гипервентиляцией, ваше тело в основном пытается получить как можно больше кислорода.Однако в процессе вы в конечном итоге выделяете углекислый газ с повышенной скоростью, что, как мы обсуждали выше, не очень хорошо для вашего тела.
Вот почему люди часто советуют дышать в бумажный пакет. Идея состоит в том, чтобы дышать тем же воздухом, который вы выдыхали, потому что в нем более высокая концентрация углекислого газа (потому что вы выдыхаете воздух, богатый углекислым газом).
Дыхание в бумажный пакет приносит пользу?
Ну это зависит от обстоятельств. Теоретически увеличение уровня углекислого газа в организме за счет повторного вдыхания выдыхаемого углекислого газа из бумажного пакета имеет смысл.При этом это ненадежное решение, поэтому врачи его не рекомендуют. На это есть несколько причин.
Статьи по теме
Статьи по теме
Например, вышеупомянутый механизм того, как помогает дыхание в бумажный пакет, не объясняет все случаи синдрома гипервентиляции. Кроме того, есть много вещей, которые могут вызвать гипервентиляцию у человека, включая сердечный приступ или приступ астмы. Дыхание в бумажный пакет для лечения таких случаев гипервентиляции может быть контрпродуктивным и даже быть фатальным для человека.
Сердечный приступ также может вызвать гипервентиляцию. (Фото: Лиза Ф. Янг / Shutterstock)
В итоге, хотя эта стратегия имеет смысл, может быть действительно опасно дышать в бумажный пакет, не зная точной причины конкретный эпизод гипервентиляции.
3 шага к борьбе с панической атакой
Много лет назад, сразу после получения сертификата аквалангиста, я находился под водой на глубину 90 футов, и мне нужно было очистить маску.Когда я поднял нижнюю часть маски, чтобы спустить воду, я внезапно почувствовал сильный прилив страха, не мог отдышаться, почувствовал головокружение и срочно захотел сбежать. Проблема заключалась в том, что нахождение под водой на 90 футов означало, что я не мог просто вылетать из воды — мне нужно было подниматься медленно, иначе я мог повредить легкие. К счастью, я знал, что есть одна вещь, которая поможет мне справиться с паникой — ненадолго задержать дыхание, ровно настолько, чтобы мой внезапно истощенный уровень углекислого газа поднялся, и чтобы кислород вернулся в мой мозг, поэтому я мог мыслить прямо.
Источник: Теро Весалайнен / Shutterstock
Если у вас когда-либо была паническая атака, вам знакомо чувство подавленности, головокружение, одышка, учащенное сердцебиение, неспособность сформировать связную мысль, ощущение покалывания и тошноты. Возможно, вы беспокоились, что умираете, у вас сердечный приступ или что вы с ума сошли. Хорошая новость в том, что все это неправда. Панические атаки очень страшны, но в остальном безвредны. Причина, по которой вы испытываете все эти неприятные физические ощущения, в первую очередь связана с нарушением регуляции дыхания, которое происходит при панике — чрезмерным дыханием, также известным как гипервентиляция.
Моя предыдущая статья о дыхании объясняет, что именно происходит, когда вы дышите чрезмерно. Подводя итог, можно сказать, что чрезмерное дыхание происходит, когда вы выдыхаете слишком много углекислого газа. Это приводит к нехватке углекислого газа в крови, что препятствует выпуску кислорода из кровотока в мозг, мышцы и другие органы. Недостаток кислорода — причина того, что вы испытываете головокружение, одышку, покалывание в пальцах рук или ног, трудности с ясным мышлением, тошноту или другой дискомфорт в желудке, чувство возбуждения и нереальности происходящего.
Люди могут испытывать панические атаки по ряду причин. Иногда панические атаки являются результатом панического расстройства, состояния, при котором человек испытывает сильный страх перед физиологическими ощущениями самой панической атаки, так называемый страх страха. Человек может бояться, что эти ощущения означают, что у него или у него сердечный приступ, он умирает или сходит с ума. Страх перед ощущениями сохраняется даже тогда, когда человек достаточно уверен, что он не собирается умереть или сойти с ума.
Люди могут также испытывать приступы паники, когда они подвергаются воздействию объекта или ситуации, которых они боятся (фобия), например, собак, если кто-то боится собак, или когда они находятся в самолете или у вас берут кровь. У некоторых людей панические атаки случаются в социальных ситуациях, когда они боятся быть осужденными или показаться глупыми. Панические атаки также могут возникать у людей, которые пережили травмирующие события, особенно когда им каким-то образом напоминают об этих событиях. Наконец, панические атаки могут возникать в совершенно неожиданных ситуациях, когда человек испытывает страх, даже если он не ожидал, что он этого боится (как я в ситуации с подводным плаванием).
Независимо от причины вашей панической атаки, это очень неприятный опыт. Большинство людей изо всех сил пытаются остановить паническую атаку в тот момент, когда они чувствуют ее приближение. К сожалению, именно эта борьба может усугубить и продлить паническую атаку. Это происходит по двум причинам. Во-первых, борьба усугубляет и без того сильную реакцию «бей или беги» или страх, которая приходит с приступом паники, возбуждая вашу нервную систему и вызывая еще более сильные чувства страха.Во-вторых, из-за того, что вы пытаетесь отдышаться, обычно делая большие глубокие вдохи, вы выдыхаете еще больше углекислого газа и еще больше уменьшаете количество кислорода, доступного вашему мозгу и телу. Чем больше углекислого газа вы выдыхаете во время этих глубоких вдохов, тем меньше кислорода выделяется из вашего кровотока и тем сильнее вы чувствуете головокружение, туман, покалывание, тошноту и страх.
Если вы испытываете панические атаки, вы, вероятно, читали много советов о том, как с ними справиться.Вы, наверное, слышали совет не бороться с паникой, а позволить ей произойти, осознанно присутствуя при ощущениях. Это отличный совет, за исключением того, что, когда вы находитесь в эпицентре сильного страха и паники, может быть трудно убедить себя позволить пережить этот опыт и присутствовать при нем. Возможно, вы читали о некоторых многоэтапных процессах борьбы с паникой. Проблема в том, что мозговой туман, который сопровождает паника, очень затрудняет обдумывание всех шагов, которые вы должны предпринять.
Я предлагаю использовать этот простой трехэтапный подход, который решит обе эти проблемы и позволит вам более здоровым образом отреагировать на паническую атаку, не застряв. Если у вас паническая атака, выполните следующие действия: H old, B reathe, O bserve. Если вы чувствуете беспокойство, но не паникуете, следуйте инструкциям по дыханию из моего предыдущего поста.
1. Задержите : Когда вы обнаружите, что паникуете, задержите дыхание примерно на 10 секунд — медленно сосчитайте до 10.Это оно. Не нужно думать о сложных шагах, просто не забудьте задержать дыхание.
Если вы сделаете паузу после вдоха, сосчитайте до 10 и затем медленно выдохните. Если вы сделаете паузу после выдоха, сосчитайте до 10, затем сделайте небольшой вдох и выдохните как можно медленнее. Затем сделайте паузу и снова сосчитайте до 10. Повторите 5-6 раз, или пока вы не почувствуете себя более ясным и менее подавленным.
При паузе дыхания повышается уровень углекислого газа и выделяется больше кислорода из кровотока в мозг и тело.С каждой паузой уровень углекислого газа немного повышается, принося больше кислорода в мозг и уменьшая интенсивность страданий.
2. Дышите : Когда ваше дыхание стабилизируется, продолжайте дышать низко и медленно:
- Переведите дыхание с груди на живот.
- Сделайте удобный вдох нормального размера, как будто вы чувствуете запах цветка (не нужно делать глубокий вдох).
- Выдохните как можно медленнее через нос или через сжатые губы, как будто вы задуваете свечу.
- Не спешите со следующим вдохом. Позвольте своему телу вдохнуть за вас, когда оно будет готово. И пусть ваш следующий вдох снова будет комфортным нормального размера, за которым последует долгий, медленный, полный выдох.
- Продолжайте дышать низко и медленно в течение нескольких минут и переходите к третьему шагу.
3. Наблюдайте : По мере того, как интенсивность дистресса спадает, вы, вероятно, обнаружите, что более склонны осознанно уделять внимание своему нынешнему опыту и позволять любым ощущениям, которые вы осознаете, оставаться, не пытаясь оттолкнуть их.Просто наблюдайте. Это может помочь вам структурировать ваше наблюдение вокруг ваших чувств: что вы видите, что вы слышите, что вы касаетесь, что вы чувствуете, что вы чувствуете на вкус? Это упражнение позволит вам без борьбы принять все, что происходит в вашем сознании. Паника утихнет сама собой.
Вам может быть интересно, следует ли дышать в бумажный пакет, когда у вас паническая атака. Короткий ответ — нет. Вот почему. Вдыхание бумажного пакета действительно помогает повысить уровень углекислого газа и увеличить выделение кислорода, поэтому вы так часто видите, как люди делают это в фильмах и по телевизору.Однако когда вы вдыхаете и выдыхаете бумажный пакет, вы не знаете, сколько углекислого газа вы получаете на самом деле. Если вы какое-то время вдыхали и выдыхали бумажный пакет, концентрация углекислого газа может быть выше, чем необходимо, а кислород может быть в дефиците. Вдобавок вам нужно иметь при себе бумажный пакет. С другой стороны, остановка дыхания на 10 секунд не лишит вас кислорода и не потребует носить с собой какие-либо реквизиты.
Почему дыхание в бумажный пакет помогает при панических атаках? : askscience
Это больше не рекомендуется.Одно время предполагалось, что это поможет предотвратить потерю слишком большого количества углекислого газа. Гипервентиляция (учащенное дыхание) увеличивает газообмен, что означает, что уровень кислорода в крови быстро повышается, а уровень CO2 быстро падает.
Повторное вдыхание выдыхаемого воздуха заставит человека забрать более высокий процент CO2 и, таким образом, замедлить его потерю.
Может показаться, что это не должно быть проблемой. CO2 — это отходы, поэтому большинство людей полагают, что мы просто хотим избавиться от него как можно быстрее.Это не так. Организм ожидает поддерживать определенный уровень СО2 в кровотоке, и его недостаток может вызвать проблемы почти так же легко, как и слишком большой.
Одним из основных эффектов является то, что CO2 имеет слабую кислотность, поэтому потеря слишком большого количества приводит к повышению pH крови. Это вызывает изменения уровня электролита по мере того, как ионы входят или выходят из клеток. В свою очередь, это вызывает изменения в нервной проводимости, что быстро приводит к неприятным симптомам, таким как покалывание или «иголки» в конечностях.
Другой эффект заключается в том, что CO2 действует как сосудорасширяющее средство. То есть заставляет кровеносные сосуды расширяться. Если уровень становится слишком низким, вместо этого сокращаются кровеносные сосуды. Обычным признаком этого является сильная головная боль.
Неожиданный дискомфорт, подобный этому, может усилить тревогу, особенно если пациент обычно не осознает, что происходит. Так что идея заключалась в том, что, предотвращая падение CO2, они могли бы хотя бы облегчить некоторые симптомы.
К сожалению, это не очень помогло и слишком часто ухудшало положение из-за слишком высокого повышения уровня CO2 или снижения уровня кислорода.Отчасти это произошло из-за того, что люди дышали в мешок слишком долго (вместо 5 вдохов за раз), или из-за того, что он слишком плотно закрывал рот, или из-за использования полиэтиленового пакета, что действительно делает его довольно опасным.
Итак, текущие рекомендации по тревоге больше не включают трюк с бумажным пакетом.
Почему люди дышат в бумажный пакет при гипервентиляции
Хантер спрашивает: Почему люди дышат в бумажный пакет, когда они действительно взволнованы?
Все дело в балансе pH.Нет, не pH кожи, который поддерживает некоторые дезодоранты «достаточно сильным для мужчины, но сбалансированным для женщины», а скорее pH в организме. В организме человека есть два основных механизма контроля pH: один задействует почки, а другой — дыхание. Когда наше тело работает или нет, ему требуется определенное количество кислорода для поддержания этого уровня работы. Когда организм получает больше кислорода, чем ему необходимо, результатом может быть так называемый респираторный алкалоз (высокий pH). Одна из наиболее частых причин — гипервентиляция.Смысл вдоха в мешок состоит в том, чтобы «повторно вдохнуть» выдыхаемый углекислый газ (CO2) в надежде вернуть ваше тело к нормальному уровню pH.
«Потенциал водорода» или «сила водорода» в зависимости от того, какого историка вы читаете, (pH) — это мера количества ионов водорода в веществе, в основном это измерение того, насколько что-то является кислым или «основным». Шкала варьируется от 0 до 14, где 7 — нейтральный. Все, что ниже 7, является более кислым, все, что выше, — более щелочным.В отличие от некоторых линейных шкал, эта шкала логарифмическая. Это означает, что pH 3 в 10 раз более кислый, чем pH 4, а pH 2 в 100 раз более кислый, чем 4.
Как почти все в человеческом теле, ваш pH должен находиться в очень узком диапазоне, чтобы поддерживать в нем многие химически опосредованные процессы, такие как клеточный метаболизм, функции сердца и других органов. Нормальный диапазон pH для человека составляет от 7,35 до 7,45, при этом pH 7,4 считается средним.
В этом слегка щелочном состоянии pH поддерживается за счет так называемого «кислотно-щелочного баланса» или «кислотно-основного гомеостаза».У организма есть много естественных способов поддерживать этот уровень на нужном уровне, известных как буферные системы, с двумя основными такими механизмами, включая ваши почки и частоту дыхания. Чтобы не читать лекцию о функции почек, я просто скажу, что почки могут поглощать или выделять больше бикарбоната (основания) и / или выделять больше ионов водорода в зависимости от своих потребностей в данный момент. Этот процесс может занять довольно много времени, чтобы изменить общий pH тела, поэтому он более эффективен при контроле хронических уровней pH.
Если организму нужно быстрее регулировать pH, он может сделать это за счет вашего дыхания. Если ваше тело станет слишком кислым, это заставит вас дышать быстрее. Это высвобождает больше CO2 на выдохе и повышает общий pH, чтобы стать более щелочным. Если вы дышите медленнее или повторно вдыхаете избыток CO2, ваш pH упадет и станет более кислым. Задержите дыхание и посмотрите, не почувствуете ли вы через минуту или около того, что по вашим венам течет кислота, умоляющая вас снова подышать и выпустить ее.😉
Теперь, когда вы знаете, что происходит, когда вы дышите быстрее, давайте поговорим о влиянии, которое это окажет на ваше тело, если вы сделаете это, когда в этом нет необходимости. Допустим, вы сидите на диване и смотрите телевизор, когда фильм Брэда Питта и Анджелины Джоли «Мистер и миссис Смит ». Все мужчины и женщины в комнате начинают дышать тяжелее, чем нужно их телу. Возникающий в результате синдром гипервентиляции вызывает так называемый респираторный алкалоз или гипокапнию. Это более основное состояние начинает влиять на уровень электролитов.Как и уровни pH, уровни электролитов должны поддерживаться в узком диапазоне, чтобы все системы вашего тела функционировали должным образом. Алкалоз приводит к тому, что уровень калия и фосфатов ниже, чем должен быть. Затем кальций начнет связываться с классом белков (альбумином), что создает низкий уровень кальция. Все это приведет к очень нежелательным побочным эффектам.
Некоторые неврологические эффекты включают онемение и покалывание пальцев рук, ног, губ и других конечностей; мышечная тетания, которая вызывает неконтролируемый спазм, известный как карпопедальный спазм; снижение давления в голове из-за сужения кровеносных сосудов; и затрудненное дыхание (что в данном случае не так уж и плохо, ведь вы все равно дышите слишком быстро).Сердечные эффекты могут включать нарушение сердечного ритма и снижение силы сердечных сокращений, что приводит к снижению артериального давления. Некоторые другие симптомы включают боль в груди, спутанность сознания, головокружение, сухость во рту и слабость. Одним из потенциально проблемных симптомов является чувство одышки. Это может заставить человека дышать еще быстрее и усугубить проблему.
Синдром гипервентиляции может быть вызван несколькими причинами. Есть несколько различных болезненных процессов, которые вызывают это, например, высокий уровень сахара в крови (гипергликемия), чрезмерное кровотечение, чрезмерное возбуждение, хронические респираторные проблемы и проблемы с сердцем.Однако наиболее частой причиной является беспокойство, также известное как паническое расстройство. На его долю приходится примерно 25% всех случаев гипервентиляции.
Идея дыхания в бумажный пакет заключается в том, что вы начнете вдыхать больше CO2, чем если бы вы вдыхали обычный воздух. Это поможет вернуть pH вашего тела к нормальному диапазону. Надеюсь, это также поможет избавиться от ощущения одышки, и тогда человек снова начнет нормально дышать.
Однако дыхание через бумажный пакет — не самый рекомендуемый метод контроля гипервентиляции.Если вы думаете, что у вас приступ паники и у вас действительно диабетическая или сердечная проблема или приступ астмы, вдыхание большего количества CO2 усугубит проблему и ускорит смерть. Вместо этого врачи обычно посоветуют вам методы дыхания, которые помогут. Если они окажутся неэффективными, они могут назначить несколько различных классов лекарств. Хотя дыхание в мешок является эффективным, в конце концов, если вы чувствуете, что у вас гипервентиляция, обратитесь за советом к медицинскому работнику, прежде чем брать обеденный мешок вашего ребенка.Или нет. Какая жизнь без небольшого риска! И, эй, я бы остался без работы, если бы никому никогда не понадобилась скорая медицинская помощь, так что это как бонус для меня. 😉
Если вам понравилась эта статья, возможно, вам понравится наш новый популярный подкаст The BrainFood Show (iTunes, Spotify, Google Play Music, Feed), а также:
Бонусных фактов:
- Идея шкалы pH была введена датским химиком Сореном Соренсеном в 1909 году (какое легкое имя для учебы в школе). Он работал над эффектами концентрации ионов при анализе белков.Изобретения, ставшие причиной необходимости, в то время не существовало общепринятого способа выражения концентраций ионов водорода. Наиболее широко использовалась система цветового кода, которая измеряла изменение цвета материала в зависимости от его кислотности или щелочности при использовании электрических методов.
- У 18,1% населения США диагностировано тревожное расстройство. 22,8% из них считаются серьезными. У женщин на 60% больше шансов получить диагноз, чем у мужчин, и чаще всего встречается у людей в возрасте от 15 до 55 лет.У чернокожих на 20%, а у латиноамериканцев на 30% меньше шансов получить диагноз, чем у белых.
- 42,2% людей с тревожным расстройством в настоящее время ищут какое-либо лечение от своего состояния. На его долю приходится 10% пациентов, осматриваемых лечащим врачом. Соотношение женщин и мужчин, обращающихся за лечением, может достигать 7: 1.