Здоровье и закаливание: ➤➤➤ Что такое закаливание и каково его значение?

➤➤➤ Что такое закаливание и каково его значение?

В современном мире огромное количество факторов, которые отрицательно влияют на здоровье. Поэтому с каждым годом все большее количество людей следят за здоровьем, понимают для чего нужно закаливание организма. Это не удивительно. Закаливание играет важную роль для оздоровления.

Что такое закаливание и каково его значение?

Закаливание – процедуры, повышающие устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов. Это эффективный способ совершенствования защитных механизмов тела.

На коже человека в большом количестве находятся «холодовые рецепторы». Если правильно проводить процедуры и тем самым раздражать рецепторы, то можно влиять на все системы организма.

Физиологические механизмы закаливания могут быть разные, но большинство из них повышают устойчивость к переохлаждению. Такие тренировки делают сосуды, органы, системы более устойчивыми к перепадам температуры, а также позволяют включить защитные силы.

Регулярное закаливание способствует:

• Укреплению иммунитета.
• Повышению стрессоустойчивости.
• Нормализации обменных процессов.
• Повышению тонуса кожи, замедлению процесса старения.
• Восстановлению, укреплению нервной системы (это важно, так как она регулирует многие процессы в организме).
• Нормализации работы сердца.
• Активации, восстановлению гормональной системы.
• Повышению жизненного тонуса, а также улучшает настроение.
• Восстановлению тонуса мышечной системы.
• Улучшению работы дыхательной системы.

Тренировки позволяют снизить практически до нуля развитие простудных и целого ряда других заболеваний. Например, низкая температура ведет к расширению сосудов, является раздражителем для нервных окончаний слизистой оболочки носа, носоглотки. Такая «зарядка» помогает выработать устойчивость к переохлаждению, способствует выработки иммунитета против вирусных заболеваний.

Закаливание снижает риск развития серьезных заболеваний, которые в последнее время заметно «помолодели». Например, болезнь Альцгеймера. Важно и то, что натренированный организм менее подвержен появлению злокачественных опухолей. Поэтому польза закаливания очевидна. И все большее количество врачей при различных заболеваниях, закаливание назначают, как один из методов борьбы, профилактики.

Гигиена при закаливании

Гигиену при проведении процедур можно разделить на три группы:

• Гигиена тела.
• Требования к обуви, одежде.
• Требования к местам, где проводятся занятия.

После каждого загрязнения необходимо тщательно мыть руки с мылом. Ежедневный душ – обязательное условие. Однако в конце следует ополоснуться прохладной водой. Это поможет тонизировать организм после теплого душа. Если принимаете душ в общественном месте или номере отеля, то на ноги нужно надеть соответствующую обувь, так как велика вероятность заразиться грибком.

Немалое значение играет одежда, обувь. Одежда должна быть воздухопроницаемой, гигроскопичной, а в холодное время еще и обладать теплозащитными свойствами. Теплая одежда обязательно должна быть дополнена перчатками, шапкой. Не меньшее внимание нужно уделять обуви. Она должна быть спортивной. Как обувь, так и одежда, должны содержаться в чистоте. После процедур, по мере загрязнения, их необходимо стирать, чистить, сдавать в химчистку.

Идеально если занятия будут проходить в лесу или поле. Также хорошим вариантом являются: пляж, парк, сквер. Если закаливание организма вы сочетаете с физическими нагрузками, то следует особое внимание уделить грунту, так как очень опасно наличие выбоин, корней, ям. В летний период, при температуре выше 30^о С не рекомендуется находиться долго на солнце, так как повышается количество солнечной радиации. Не стоит проводить процедуры при температуре ниже -25^о С. Особенно при ветре. В это время можно получить обморожение.

Для водных процедур лучше выбрать водоем со спокойным течением, безопасным дном (без стекла, проволоки и иного). Если вы или ребенок не умеете плавать, то не следует проводить занятия на глубине.

Питание и прием витаминов

Принимать ли витамины при закаливании, необходимо решать с врачом. Однако во время приема активизируется работа многих систем организма. Но витаминные комплексы не должны заменять собой полноценное питание, как взрослого, так и ребенка.

Если человек плохо, однообразно питается и организм не получает необходимую ему норму витаминов, минералов, других питательных веществ, то может нарушиться работа каких-либо органов, систем. Такое нарушение значительно снизит или сделает вовсе бесполезным закаливание организма. В результате, даже при проведении процедур, человек часто болеет простудными, инфекционными заболеваниями, его организм ослаблен.

Поэтому полноценное питание является важным фактором, если вы хотите получить отличные результаты. Тем более это необходимо для нормального функционирования систем организма.

Основные методы закаливания

Существует много методов. Некоторые достаточно экстремальные, и подходят только для продвинутых в плане закаливания людей. Однако, существует много видов, которые отлично подходят, как для опытных людей, так и для новичков.

Виды закаливания:

• Воздушные ванны. Вначале их следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, и только после переходить на свежий воздух. Время нужно увеличивать постепенно. А начинать лучше в теплое время года.
• Обтирания. Представляет собой растирание тела влажным полотенцем до красноты. Процедура длится около двух мин. Начинается от шеи, плеч, спины, затем переходит вниз, к ногам. Постепенно температура воды, в которой смачивают полотенце, понижается. В зависимости от подготовленности, обтирание можно проводить в помещении или на воздухе.
• Обливания. Лучше проводить утром. Начинать нужно с частичного (руки, ноги), только потом приступать к полному обливанию водой.
• Контрастный душ (гидротерапия). Разница температур помогает обеспечить притоком крови к органам. Существует ряд заболеваний, при которых гидротерапия улучшает состояние, способствует скорейшему выздоровлению. Можно принимать сам по себе или в конце горячего душа. При этом не стоит долго задерживаться на определенных частях тела. Цикл «холодная-горячая вода» необходимо повторять несколько раз.
• Контрастные ножные ванны. Отлично подходит для тех, кто склонен к варикозу. Во время процедуры водных закаливаний ноги нужно по очереди погружать в емкости с холодной и горячей водой. В емкости с холодной водой температуру понижают постепенно.
• Хождение по морозу босиком. Этот вид подходит для закаленных людей. Для новичков «холодную среду» можно заменить небольшим количеством прохладной воды в ванне, постепенно снижая температуру, добиваясь близкого эффекта «по морозу босиком».
• Воздействие на организм солнцем и светом (гелеотерапия). Процедура заключается в принятии воздушных ванн, длительных прогулок. Это самый простой, доступный способ закаливания, который можно применять летом и зимой.
• Сон с открытой форточкой. Если летом спать с открытым окном, а зимой с открытой форточкой, то сон будет крепким, здоровым. В результате улучшается общее состояние организма.
• Моржевание. Данная процедура оказывает сильное влияние на организм, поэтому подходит только физически крепким людям, которые длительное время занимаются закаливанием. Время процедуры будет зависеть от физической подготовки.
• Ходьба босиком. Отличный способ подготовить организм к сложным процедурам. На первом этапе следует отказаться от домашних тапочек, а также постепенно менять одежду на более легкую. Летом можно ходить босиком на природе. Однако следует учитывать, что проведение процедуры в лесу или парковой зоны значительно повышает риск укуса энцефалитным клещом.

Из перечисленного видно, что солнце, воздух и вода являются основополагающими факторами закаливания. Но при этом важно не переусердствовать.

Правила и принципы эффективного закаливания

Чтобы добиться эффективности, необходимо знать, применять принципы закаливания:

• Занятия начинать только в том случае, если организм полностью здоров. Лучше отложить занятия, если вы простужены или обострилось хроническое заболевание. В это время организм ослаблен, и закаливание будет очень большой нагрузкой. Перед возобновлением процедур, проконсультируйтесь с врачом.
• Не нужно спешить, лучше придерживаться принципа постепенности. Во время процедур необходимо постепенно увеличивать время. Не следует резко уменьшать температуру. Закалка должна приносить удовольствие, повышать настроение.
• Важна регулярность. Регулярное выполнение способствует быстрому привыканию, отличному результату.
• Закаливание необходимо сочетать с физическими нагрузками (не забывайте, что они должны следовать после предварительной разминки). Это еще больше повысит эффективность упражнений, однако здесь тоже важно не переусердствовать.
• Занятия должны улучшать самочувствие. Если же чувствуете себя хуже, то процедуры следует прекратить и обратиться к врачу. Здесь важно учитывать индивидуальные особенности. Возможно, вам подходят не все виды закаливания.
• Сочетание разных видов закаливания (водные, воздушные, солнечные процедуры). Это активизирует различные механизмы, а, значит, оказывает воздействие на все системы организма.

Как начать закаляться – инструкция новичка

Начинать закаливание организма, если вы новичок, лучше в летнее время. Это даст время привыкнуть, а зимой не прерывать, а продолжить процедуры. Ведь от регулярности их выполнения напрямую зависит результат.

Если вы начинаете занятия «с нуля», то следует оценить состояние организма. От этого будет зависеть интенсивность. Например, если организм слишком ослаблен от частых простудных инфекций, различных заболеваний, то следует начинать с минимальных нагрузок. Увеличивать же нужно очень аккуратно.

Не следует приступать к закаливающим процедурам, если в данный момент вы болеете. Во время болезни иммунная и другие системы организма испытывают большую нагрузку. Например, если это бронхит или ангина, то тяжесть состояния при этих заболеваниях слишком серьезная, и неизвестны последствия, если в это время начать закаливание.

Также важен психологический настрой. В жизни каждый из нас начинал какое-то серьезное дело, и многие замечали, что без четкого определения для чего это нужно, очень сложно добиться положительных результатов. Перед началом закаливания следует определиться с целями.

Если же решили закаливать ребенка, то следует учитывать, что у него терморегуляция слабее, чем у взрослого. Поэтому перед занятиями это следует учитывать, и не нагружать его наравне с собой. Постепенное начало, наблюдение за состоянием организма, температурой тела, позволит хорошо укрепить иммунитет ребенка.

Как правильно закаляться в домашних условиях

Если не имеете постоянной возможности заниматься закаливанием на природе, не стоит расстраиваться. Существует много способов выполнять процедуры в условиях городской квартиры.

Для начала следует скатать все ковры, ходить по прохладному покрытию. Но приучать себя к этому следует постепенно, для начала снимая домашнюю обувь на 10-15 минут.

Постепенно приучите себя умываться холодной водой, принимать контрастный душ. После водных процедур, можно заняться обтиранием. Закаляться дома с помощью воздушных ванн также не сложно. Для этого подойдет балкон. Он же станет отличным местом для занятия физическими упражнениями.

Существует много способов закаливания, и среди них вы можете подобрать то, что подходит для вашего организма. Но при этом, чтобы достичь хорошего результата, не навредить здоровью, следует выполнять правила. Также не нужно забывать, что после занятий ваше самочувствие должно быть прекрасным.

➤➤➤ Польза и вред закаливания детей

Здоровье зависит от многих факторов. Чаще всего это: наследственность, протекание беременности у мамы, питание, распорядок дня. Чтобы укрепить здоровье, самым действенным способом является закалка.

Закаливание детей — это система мер, которая воздействует на организм с помощью природных факторов. В итоге, укрепляется иммунитет ребенка, возрастает устойчивость к стрессам, его организм становится устойчивым к заболеваниям.

Польза и вред закаливания детей

Перед тем, как начать закаливание ребенка, необходимо разобраться, в чем польза и вред данной процедуры. Доказано, что такой способ профилактики улучшает общее состояние организма. Однако, процедура закаливания может нанести и вред.

Польза

Если правильно закалять, выполнять процедуры систематически, то уже через некоторое время вы увидите положительный результат. Например:

• Укрепление иммунитета. Организм, после закаливания, становится менее чувствительным к перепадам температуры.
• Прилив сил. Данный способ оздоровления способствует активной циркуляции крови, насыщению клеток большим количеством кислорода. Улучшается самочувствие, ребенок становится более активным.
• Укрепление нервной системы. Дети, становятся более спокойными, лучше спят, меньше утомляются. Также они менее подвержены в жизни психологическим проблемам.
• Улучшается работа эндокринной системы. Это помогает правильно работать и остальным системам.
• Улучшается аппетит, а также организм лучше усваивает витамины, минералы.

Польза от закаливания организма доказана многими известными специалистами. Также известно, что этот способ оздоровления использовали еще в Риме, Древней Греции.

Вред

Однако, закаливание детей в домашних условиях может принести и вред. В современных условиях уже в раннем возрасте атрофируется естественная система терморегуляции. Это происходит от того, что родители слишком укутывают в теплую одежду, в квартире пользуются обогревателем, кондиционером, а прогулки в дождливую, пасмурную погоду находятся под запретом.

Когда же после этого родители решают начать использовать для оздоровления ребенка закаливание, и слишком быстро увеличивают нагрузку, то здоровью наносится непоправимый вред:

• Развиваются заболевания почек.
• Может начаться воспаление лицевого или седалищного нервов.
• Повышается вероятность развития вегетососудистой дистонии.
• Увеличивается количество простудных заболеваний.

Это происходит от незнания или желания быстро получить положительный результат. Чтобы не нанести вред организму, обязательным условием является консультация педиатра, а также умеренность.

Имеется ряд причин, когда закаливание нежелательно:

• Порок сердца.
• Слишком низкий уровень гемоглобина.
• Глубокая недоношенность.
• Истощение организма.
• Тяжелое неврологическое состояние.

Также, следует учитывать, что экстремальные виды закаливания не желательно проводить с детьми младше 7 лет. Особенно это касается моржевания, так как здесь используется слишком низкая температура. Это большой стресс для организма.

Многие педиатры рекомендуют проходить систематические обследования, если ребенок занимается данным видом оздоровления. Особенно, если это экстремальный вариант.

Виды закаливания детей

Известно большое количество видов закаливания. Их принято делить на традиционные и нетрадиционные. Какие варианты выбрать, решают родители, но здесь нужно учитывать здоровье ребенка, его возраст, а также особенности организма.

Традиционные

Традиционные методы – это привыкание вначале к прохладе, только затем к холоду. Они применяются как дома, так и в детских садах. К основным относятся:

1. Обтирание полотенцем. Это следует делать осторожно, так как кожа у детей очень нежная. Лучше это делать утром, в течение 1-2 минут. Начиная с 35°C, постепенно понижать температуру.
2. Водные процедуры с помощью душа и ванн. Обливания из душа разрешаются с полутора лет. До этого лучше использовать для закаливания ванны, и водные процедуры нужно проводить после того, как малыш привык к обтиранию. Начинать с 36°C.
3. Обливание. Начинать обливания достаточно резко не стоит. На начальном этапе лучше использовать теплую воду, время – 15-30 сек. Холодная вода – одна из причин детских страхов. Это нужно учитывать.
4. Плавание. Такой вид водного закаливания можно начинать с рождения. Сейчас бассейны даже предлагают пройти курс раннего плавания специально для грудничков. Это можно делать и дома в ванне, но необходимы определенные навыки, поэтому, вначале, лучше процедуру выполнять под присмотром специалистов.
5. Воздушные солнечные ванны. В теплую погоду процедуру можно делать на улице 2-3 раза в день, в течение 2-15 минут. В прохладную погоду это можно делать в помещении. Здесь время и температуру тоже увеличивать постепенно. Следите за реакцией ребенка. Не следует допускать теплового или солнечного удара.
6. Контрастные ванночки для ног. Для этого нужны два тазика с прохладной и теплой водой. На две минуты ноги опускаем в теплую воду, а затем на полминуты в прохладную. Необходимо выполнить 6-8 подходов.
7. Сауна, баня. Начинать водить в сауну следует с 3 лет. Такое закаливание только для тех, кто уже подготовлен к температурным перепадам и ранее успешно занимался иными видами закаливания. Без подготовки, данный вид, может быть опасен для здоровья малыша.

Нетрадиционные

К нетрадиционным относятся методы, при которых происходит хотя бы кратковременный контакт открытого тела с ледяной водой, снегом или очень холодным воздухом (ниже 0°C). Для дошкольников такие методы сочетают с играми, спортом.

К нетрадиционным методам относятся:

• Хождение по полу (его температура около 18°C). Следует приучать постепенно. Для начала, рекомендуется ходить по земле, песку, асфальту летом.
• Полоскание горла водой с постепенным понижением температуры (доводится до 10°C). Интересным также является вариант с мороженым. Кусочек мороженного подержать во рту, считая при этом про себя до десяти, и после этого его проглотить. Вместо мороженого можно использовать кубики из отваров трав, натуральных соков.
• Моржевание. Не рекомендуется использовать для маленьких детей. Но некоторые родители, практикуют такие процедуры очень успешно, и даже ничего не боясь. Если вы решили взять на себя такую ответственность, то проводите систематические обследования, показывайте ребенка педиатру. Также следите за реакцией ребенка на закаливание. Если он себя плохо чувствует, процедуру следует остановить, срочно обратиться к врачу.
• Обтирание снегом. Сюда же можно отнести и хождение по снегу. Начинать закаливание нужно с нескольких секунд.

Перечисленные выше варианты считаются более опасными для ребенка, поэтому к такому закаливанию следует подходить со всей осторожностью.

Особенности закаливания детей до 3 лет

Многие известные педиатры рекомендуют начинать закаливание с самого рождения. Но при этом нужен осмотр опытного врача, и сдача всех необходимых анализов. А во время проведения закаливания – систематический осмотр педиатра.

Для новорожденного достаточно гимнастики, одевания для прогулки (это элементы воздушных ванн). После разрешения врача, можно сюда прибавить обливание ножек слегка прохладной водой. Увеличивая длительность, и понижая температуру, вы приучаете ребенка к такому закаливанию. Через некоторое время можно постепенно перейти к другим видам.

Закаливание детей раннего возраста также включает в себя частое проветривание комнаты. Зимой это нужно делать 4-6 раз в день, в течение 10-15 мин. Но это не должен быть сквозняк.

Для закаливания младенца отлично подойдет сон на балконе или открытой террасе. Начинать следует с 10 минут и дойти до часа. Однако, ни в коем случае не оставляйте здесь ребенка без присмотра. Это очень опасно.

А вот воздушные процедуры можно начинать в роддоме. Например, при замене подгузника можно оставить его на пару минут раздетым. В домашних условиях, при проведении процедур, понижайте температуру на градус в неделю.

После этого следует приучать ребенка к обливанию прохладной водой (голова должна оставаться сухой). Вначале спина и ноги, а затем плечи и живот.

Солнечные ванны можно принимать с 2-3 лет. Оголяться следует постепенно, начинать с 5 минут. Следите, чтобы не появилось солнечных ожогов (температура не должна превышать 30°C). После этого необходимы водные процедуры. Желательно, чтобы процедуры закаливания сочетались со спортивными упражнениями. Это усилит их действие.

В этом же возрасте можно начать полоскание рта, горла водой комнатной температуры. Для этого достаточно трети стакана.

Правила закаливания детей дошкольного возраста от 3 лет

В три года ребенок уже более окрепший. Конечно, в идеале, если вы проводили его закаливание с самого рождения. Но некоторые предпочитают, чтобы малыш немного подрос, и только потом начинают проводить процедуры.

Если решили использовать этот метод оздоровления, то лучше проводить закаливание дома и в детском саду. Об этом нужно позаботиться заранее, так как не все детские сады используют такие процедуры.

В этом возрасте, лучше придерживаться утреннего режима для выполнения процедур. В утреннее время лучше переносятся колебания температуры. Также рекомендуется более активно сочетать их со спортивными упражнениями. Детям нравится такое сочетание, они с удовольствием занимаются спортом, играют в игры.

Методы закаливания для детей дошкольного возраста, такие же, как для более младшего. Но после трех лет уже можно использовать в качестве закаливания сауну, баню. Однако, не следует забывать о постепенном привыкании.

Закаливание детей дошкольного, младшего школьного возраста позволяет не только укрепить иммунитет, быть более стойкими к простудным заболеваниям, но и помогает лучше усваивать материал, меньше уставать на занятиях.

Памятка родителям по закаливанию

Если вы решили закаливать ребенка, но не знаете с чего начать, то вам помогут правила для родителей. Такая памятка представляет собой 10 пунктов, выполнение которых поможет достичь положительных результатов без ущерба для здоровья малыша.

Десять основных правил закаливания:

1. Просмотрите методики, виды закаливания. Выберите 1-2, но при этом обязательно нужно посоветоваться с педиатром.
2. Занятия начинайте только в том случае, если ребенок здоров.
3. На начальном периоде закаливания, не спешите резко понижать температуру воздуха и воды, увеличивать время. На первых занятиях дайте ребенку привыкнуть. И после этого постепенно начинайте увеличивать время.
4. Не нужно применять одновременно все виды. Оздоровительные процедуры вводите постепенно. Новую методику или вид вводите не менее чем через неделю, после положительной реакции ребенка на предыдущие процедуры.
5. Режим адаптации является самым главным условием, от которого зависит результат, здоровье ребенка.
6. Идеально, если проводить процедуры закалки вы начали летом. Это даст малышу возможность быстрее адаптироваться, привыкнуть к ним.
7. Родители, дети которых часто болеют, должны учитывать, что температура воздуха, воды должна быть на пару градусов выше той, которая заявлена.
8. Если ребенок заболел, то обливание холодной водой, воздушные, солнечные ванны нужно прекратить. Начать проводить процедуры следует только после полного выздоровления и с начальной стадии.
9. Старайтесь каждые две недели на 2-3 дня делать перерыв.
10. Закаливание необходимо совмещать с правильным и разнообразным питанием, длительными прогулками на свежем воздухе. Приветствуется комплексный прием витаминов. Если не соблюдать это правило, то не будет положительного эффекта от процедур.

Также желательно, чтобы занятия по закаливанию проводились каждый день, примерно в одно и то же время. Не следует забывать о настроении ребенка. Если он капризничает, протестует, у него плохое настроение, не нужно заставлять. Здоровье и психология тесно связаны. Если начать настаивать на своем, то даже можно нанести психологическую травму и способствовать развитию детских страхов. После этого, занятия не будут иметь положительного эффекта. Поэтому стоит набраться терпения.

Закаливание организма: виды закаливания, правила закаливания | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Закаливание

СТАТЬИ О ЗАКАЛИВАНИИ

     …

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

• Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем  самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
   .   
  Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

• Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
  Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

• Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
      .
  Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
    .
  Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
     .
  Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
     .
  Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.  Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

 

Правила закаливания

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
      . 
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
      . 
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
      . 
4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
       . 
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
      . 
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
        . 
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
       . 
8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

И еще немного о закаливании:

основные способы, правила закаливания и влияние на здоровье

Закаливание организма — это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека. И всё это — не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

• — Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
• — Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
• — Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
• — Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не «когда получится»). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
• — Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
• — Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать — не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

• — Обтирание — самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
• — Обливание — быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
• — Холодный душ — очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
• — Контрастный душ — продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
• — Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
• — Баня (сауна) — известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Польза закаливания организма

• — Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
• — Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
• — Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
• — Повышение выносливости организма и работоспособности.
• — Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом.
• — Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Закаляйся, если хочешь быть здоров

Методист по физкультуре и массажист Галина Самуиловна ИНОВЕНКОВА считает, что закаливание — лучшая профилактика всех заболеваний. С чего ее начинать?

О пользе закаливания

Русские традиции физического закаливания водой

На мой взгляд, наиболее эффективные методы закаливания те, которые прошли испытание временем. Не всем известно, что на Руси закаливание являлось нормой жизни. В XVII веке все работы, связанные с активными движениями на свежем воздухе в холодное время года, назывались «прохладный ветроград» и считались полезными.

Целители и знахари рекомендовали такое закаливающее упражнение, кстати, применимое и сегодня: ранней весной надеть мокроступы — так назывались липовые лапти, «набитые» первыми травами: одуванчиками, мать-и-мачехой, молодыми ростками крапивы, — и походить в них прохладным ранним утром. Холод закаливал организм, травы укрепляли иммунитет и одновременно рассасывали мозоли, препятствовали появлению новых, защищали кожу от инфекций и снимали отеки.

Еще по теме: Полезно ли привыкать к холоду?

Правила закаливания водой

1. Водные закаливающие процедуры нельзя проводить перед сном и сразу после пробуждения. Они желательны в период дня, когда организм активен и жизнедеятелен. Холодная вода быстро воздействует на центральную нервную систему, снимает утомление и придает бодрость. После гидропроцедур вам нелегко будет уснуть, а для только что проснувшегося организма холодная вода — слишком сильный «допинг».
2. Водными закаливаниями нельзя злоупотреблять. Для женщин идеальная норма — одна процедура в день.
3. Категорически запрещается начинать сразу с холодной воды. К низкой температуре следует привыкать постепенно.
4. Продолжительность процедур не должна превышать 1,5-2,5 минут.
5. Обтирания, обливания, контрастный душ нельзя прерывать. Они должны стать ежедневным ритуалом, таким же обязательным, как расчесывание волос или нанесение макияжа. Одна из ошибок в том, что, заболев, мы прекращаем закаливание. Процедуры можно прервать только на несколько дней, когда держится высокая температура. При насморке и кашле организм быстрее победит инфекцию, если традиционное закаливание не прекращается.
6. Полезно после всех водных процедур растирать тело полотенцем до заметного покраснения. Вы должны почувствовать, что кожа полностью разогрелась.
7. Перед водными процедурами рекомендуется походить по полу босиком не менее 10-15 минут и сделать интенсивную зарядку.
8. Озноб, посиневший «гусиный» кожный покров — показатель того, что данная процедура вам не подходит. Ее стоит поменять или выбрать более щадящий температурный режим.

Первый шаг на пути к здоровому образу жизни вы можете сделать уже сегодня: с чего начать закаливание.

Вам помогут обтирания и ванны

В современном мире закаливание стало системой комплексных мер по укреплению иммунитета и повышению устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий. Главный закон закаливания — постепенность и систематичность.

Основных средств закаливания четыре:

• вода,
• воздух,
• солнечные лучи
• физические упражнения.

Самое мощное средство закаливания — вода

К водным процедурам, доступным в домашних условиях, относятся:

• обтирания,
• ванны для рук и ног,
• обливания
• и контрастный душ.

Эти процедуры можно чередовать, но, как правило, каждый человек останавливается на одном виде закаливания.

При любом водном закаливании необходимо следить за температурой воды, поэтому я бы посоветовала пользоваться, хотя бы первое время, водным термометром.

Обтирание — самое мягкое средство закаливания водой. Хорошо отжатым мокрым махровым полотенцем обтирается все тело в такой последовательности:

1. первыми руки,
2. затем шея,
3. далее грудь,
4. плавно переходим на спину
5. и в завершение — ноги.

Важно направление обтираний:

• руки и ноги — от пальцев к предплечьям и бедру.
• Живот массируется круговыми движениями по часовой стрелке,
• плечи и спина — от периферии к центру.

Первоначально мочить полотенце нужно в воде комнатной температуры, затем постепенно снижать температуру, доведя ее до 10-12’С.

Ванны для рук и ног подходят тем, кто страдает хроническими заболеваниями и плохо переносит холодную воду.

Наиболее полезны контрастные ванны. Для контрастной ванны приготовьте два тазика:

1. с горячей водой, температура — 38 — 40 ‘С,
2. и холодной, 28-30 ‘С.

Каждые пять дней уменьшайте температуру холодной воды на один градус. Идеальная температура для здоровых женщин — 10-12 ‘С.

Опустите ноги и руки в горячую воду на полминуты, потом — в холодную — на 10-15 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги и руки хлопчатобумажным полотенцем, разотрите подошвы и ладони грубой «колючей» сухой мочалкой и наденьте мягкие носки.

Еще по теме: Ноги надо держать в тепле, а закаливать холодом

Травяные настои для обтираний

Для обтирания идеально подойдут растворы трав:

• шалфей — тонизирует кожу,
• лаванда — ароматизирует и снимает усталость,
• ромашка — оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

Готовятся травяные настои для обтираний следующим образом:

• 2-3 столовые ложки сухой травы залить одним литром крутого кипятка,
• настоять не менее тридцати минут,
• процедить
• и добавить воды нужной температуры.

Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной банке, плотно закрытой полиэтиленовой крышкой.

Обливание на свежем воздухе

Обливания следует начинать с воды не ниже 34 ‘С. Постепенно температуру необходимо снижать и довести ее до 18-20‘С. Смысл обливания — стремительный и сильный поток воды. Поэтому воду наливают в ведро или таз и быстро выливают на тело. Желательно облить и голову.

Для женщин с длинными волосами такая ежедневная процедура невозможна, поэтому поток половины ведра следует направлять на область груди. Вторая половина ведра выливается на спину. После обливания растереть тело сухой мочалкой или полотенцем и минут на десять накинуть теплый халат.

Закаляйся, если хочешь быть здоров

Контрастный душ

Эффективным способом закаливания является контрастный душ: воду следует несколько раз быстро переключать — с теплой, около 40‘С, на холодную, от 34 (первоначально) до 18’С.

В зависимости от перепада температуры различают:

• Сильноконтрастный душ — с перепадом температуры свыше 15′,
• Среднеконтрастный — около 10′,
• Слабоконтрастный — менее 8′.

Любой контрастный душ — прекрасная и сильнодействующая тренировка сосудов. Кроме пользы смены «температурного» режима, вода оказывает отличное воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение.

Раз в неделю полезна закаливающая «минеральная» ванна. В теплую воду добавьте по полстакана соли и соды. Посидите в такой ванне минут десять. Затем облейтесь прохладной водой.

Что делать с носом и горлом

Слизистую оболочку носа и горла можно закалить ежедневными профилактическими промываниями и полосканиями холодной соленой водой — половина чайной ложки соли на стакан воды — или охлажденными настоями трав-антисептиков: листья малины, липовый цвет, мать-и-мачеха.

Пусть не покажется вам странным такой не только полезный, но и вкусный рецепт для укрепления носоглотки: съесть мороженое, а потом выпить стакан теплого травяного чая. Контраст температур отлично тренирует слизистую оболочку, делает ее стойкой к воздействию инфекций.

Все на лыжи и коньки!

В холодное время года для закаливания используют катание на лыжах, коньках в облегченной одежде. Один из самых лучших способов закаливания — прогулки на свежем морозном воздухе, а также сон в помещении с открытым окном. Правда, температура воздуха в комнате не должна быть ниже 16-18 ‘С.

Наиболее эффективно сочетать физические нагрузки, свежий воздух и целебную силу воды.

Эту возможность предоставляют открытые бассейны. Исключительное энергетическое закаливающее действие — ходьба быстрым шагом из теплого душа к бассейну, даже если на улице лютый мороз. После такой «минутной прогулки» даже прохладная вода покажется парным молоком.

Еще раз о пользе русской бани

Большое закаливающее значение имеет баня. Действие бани, как и всех видов водных закаливаний, основано на температурной контрастности, которая нормализует работу сосудистой системы и регулирует циркуляцию крови. Но баня еще и расслабляет мышечный аппарат, благотворно влияет на органы дыхания.

Не следует, однако, париться чаще одного раза в неделю. Традиционная русская банная церемония предполагает обязательное обливание холодной водой или купание в снегу. Жар парной с каждым разом становится сильнее, а водные обливания — прохладнее. Выбор бани: русская, финская или турецкая — зависит от вкусов и пристрастий каждого.

Закаливание не пойдет на пользу, если вы будете кутаться в теплые одежды. Зимой, даже в сильную стужу, нельзя туго затягивать шарф на горле — область шеи должна быть проветриваемой. Иначе создается эффект парной, что чревато не только простудными заболеваниями, но и кожными аллергическими реакциями. Горловины водолазки или ворота свитера вполне достаточно. Если одежда не закрывает шеи, то ее свободно прикрывают тонким шарфом. А вот сосуды головного мозга нужно беречь от переохлаждения — зимой голову защищайте шапкой.

Еще по теме: При каких заболеваниях не стоит посещать баню и сауну?

С чего начать закаливание организма

Чтобы не «подцепить» простуду, надо подготовить организм, чтобы успешно противостоять вирусам, инфекциям и переохлаждению. Закаливание — один из доступных  методов профилактики сезонных заболеваний.

Но прежде чем отважиться на закаливание организма, нужно обязательно посетить терапевта, пройти необходимые обследования и исключить наличие противопоказаний. Иначе вместо пользы закаливание может навредить здоровью.

Начинать закаляться лучше всего в летний период. Но начало осени тоже подходит для начала закаливающих процедур, главное, успеть до наступления холодов.

Читайте также: Эпилепсия чаще всего наблюдается у детей младше 5 лет

Закаливание подразумевает не только лишь воздействие на организм холодных температур, но и высоких температур, чтобы приучить организм к разным раздражителям.

Начинать закаляться нужно с простых вещей: контрастный душ — чередование горячей и холодной воды, обтирания, воздушные ванны, бани и сауны и обливание холодной водой. Прежде чем приступать к закаливанию, нужно оценить возможности своего организма. Увеличивать нагрузку и длительность закаливающих процедур необходимо постепенно и регулярно, чтобы организм планомерно привыкал к воздействию холодных и горячих температур.

Утро хорошо начинать с обтирания. Для этого обычное полотенце нужно намочить водой из-под крана и активно обтереть им все тело. По окончании процедуры тело должно обсохнуть самостоятельно. Постепенно можно понижать температуру воды, в которой смачивается полотенце.

Читайте также: Сколько часов сна достаточно для гения?

Возьмите за правило после обтираний ходить по дому раздетым и желательно босиком. Перед сном полезно будет обливать ноги сперва прохладной, а потом, по мере привыкания, и холодной водой. Пару раз в неделю полезно посещать сауну или баню. В качестве весомого дополнения купайтесь с мая по октябрь в открытых водоемах, если есть возможность.

Для тонизирования организма в воду для обтираний и обливаний можно добавить морскую соль из расчета: одну столовую ложку на литр воды. Одним из элементов закаливания, кстати, являются полоскания горла травяными отварами. Это отличная профилактика простудных заболеваний.

Когда обтирания войдут в привычку, можно приступать к контрастным обтираниям. Для этого понадобятся два тазика — с горячей и холодной водой. Поочередно обтирайте тело холодным и горячим полотенцем, и вскоре заметите, что ваши суставы перестали реагировать на резкие перепады погоды.

Читайте также: Почему в крови бывает много кальция?

Примерно месяц спустя можно дополнить список закаливающих процедур обливаниями. Обливания хорошо чередовать с контрастными обтираниями.

Самым экстремальным и серьезным этапом закаливания является моржевание, когда человек при минусовой температуре погружается в прорубь. Если вы дошли до этого этапа, необходимо помнить, что начинать моржевание нужно буквально с двух-трех секунд нахождения в ледяной проруби. Прежде чем погружаться в воду, нужно разогреть тело с помощью пробежки или других физических упражнений.

Не стоит бояться закалять детей с самого раннего возраста. Дети любят водные игры и гораздо менее ощутимо, чем взрослые, реагируют на перепады температур.

Фото: fotostrana.ru

Читайте также: Какие симптомы говорят о раке желчного пузыря

Как укрепить свое тело изнутри.

Если вы читаете это, значит, вы хотите быть сильным. В отличие от многих других представлений о мире, которые у нас есть, сила — это то, над чем мы можем работать и добиваться отличных результатов.

Ограничивающих факторов всего два:

• Здоровье
• Самостоятельно наложенные ограничения на свои способности.

Самостоятельно наложенные ограничения — это именно то, что … избавьтесь от них, и вы станете настолько сильным, насколько хотите.Не нужно быть генетическим фанатиком, чтобы добиться отличных результатов. О здоровье часто забывают, пытаясь найти чудодейственное лекарство или добавки, настолько редкие, что никто о них не слышал. То, что я собираюсь рассказать вам, очень простое и является одним из лучших способов добиться отличного здоровья.

У силовых атлетов или тех, кто ищет силы, все тело должно работать вместе и действовать как точно настроенный механизм; вы тренировали свою нервную систему и другие системы, которые есть в организме, теперь вам нужно быть как можно более здоровым, потому что, как сказал Джордж Хакеншмидт: «Силу нельзя отделить от здоровья.«

Все мы знаем, что нет одного лекарства, которое дало бы нам полное здоровье, если бы его не было, в мире не было бы болезней, и каждый был бы сильным, даже если бы не тренировался на силу. То, что я собираюсь рассказать вам, может быть старой новостью, но для других это будет то, о чем они не слышали.

Закачай свое тело

Закаливание или укрепление тела путем контролируемого воздействия холода. Какие преимущества, как я слышу, вы спрашиваете?

1. Помогает иммунной системе и укрепляет ее
2. Делает ваше тело более устойчивым к холоду
3. Повышение мышечного тонуса
4. Ускоряет обмен веществ
5. Стимулирует центральную нервную систему (ЦНС)
6. Делает вас лучше мужчиной / женщиной

Есть несколько способов успокоить свое тело, традиционный метод (если вы не живете рядом с озером или океаном) — взять три пятигаллонных ведра или метрический эквивалент и первым делом вывалить их над головой, одно за другим. утром.

описал то, что лучше всего можно было бы назвать «зимним плаванием» или вырезанием дыры во льду и погружением своего тела в замерзшую воду. Хотя этот метод эффективен, он не подходит для всех людей. Вот почему я предпочитаю метод ведра.

В книге «Руководство по русской системе» Владимир Васильев показывает быстрый и простой метод закалки. Владимир рекомендует закаливать дважды в день; один раз до 12 часов дня и один раз до полуночи каждый день.

Владимир продолжает: «Как мне объяснили в спецназе:« таким образом вы задействуете два дневных цикла и таким образом получаете как положительные, так и отрицательные энергетические заряды от земли ».«

Владимир также утверждает, что если вы начинаете плохо себя чувствовать, то нужно закаляться каждые 2 часа. Я попробовал это и обнаружил, что на следующий день чувствую себя прекрасно.

Ошибки при темперировании

Сейчас я расскажу вам, где я сделал несколько ошибок, чтобы вы все могли учиться на них.

1. Моя первая ошибка была, когда я попробовал метод Владимира Васильева, метод отличный, не поймите меня неправильно, но то, что я делал, сразу прыгал перед обогревателем, это не помогло моему телу, и я заболел, Доктор сказал, что он действительно слышал о закалке и что я был глуп, чтобы сразу прыгнуть перед обогревателем.

   Итак, мы усвоили урок 1, я предлагаю просто вытереться, одеться и просто расслабиться.

1. Ошибка номер два: закаливание началось не в то время года. Там, где я жил, у меня был бассейн, поэтому около 4 часов утра, когда я вставал на работу, я прыгал в приятную свежую ледяную воду. Пока он освежал, я забыл, что сейчас зима — потому что у нас было несколько жарких дней — поэтому, когда установились холода, я продолжал сдерживаться.Меня снова тошнило. Урок 2 усвоен.

   Я бы посоветовал начать летом, а затем, когда вода станет холоднее, продолжайте плавать. Посмотрите на это так, как если бы это был цикл пауэрлифтинга, который медленно увеличивает вес штанги, а затем, когда вы достигнете пика, вы, естественно, снова вернетесь вниз.

1. Третья ошибка, которую я совершил, заключалась в постоянном запуске и остановке из-за моей рабочей ситуации. Я снова заболел, но не так сильно. Извлеченный урок: продолжайте это делать. Если вы пропустите недельное закаливание, просто прекратите его и возьмите снова летом.

Вот и все. Теперь я опишу базовую процедуру закалки, которую может использовать каждый:

Процедура закалки

Вот и все. Теперь я опишу базовую процедуру закалки, которую может использовать каждый:

• Выберите метод, которого вы сможете придерживаться. Для большинства из нас 3 ведра воды творит чудеса.
• Сделайте некоторую подвижность суставов, прежде чем закаляться, или закаляйтесь, когда закончите тренировку.
• Если вы выберете метод плавания, стремитесь к 3 занятиям в неделю.В дни, когда вы не закаляетесь, просто сделайте душ холодным на последние 15-30 секунд.
• Не принимайте теплый душ после закаливания, потому что, как вы узнали из моего опыта с обогревателем, это вредно для вашего тела.
• Если вы пропускаете закаливание более недели, просто оставьте его.
• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать закаливание, возможно, это не лучший вариант для вас.

Вот и все. Большинство из вас сочтут метод трех ведер самым простым и удобным.В любом случае, иди и испытай это.

Условия закалки солнцем, воздухом и водой.

Закаливание — это комплекс оздоровительных мероприятий. Благодаря им повышается сопротивляемость организма неблагоприятным погодным условиям, климату, среде обитания. Далее рассмотрим некоторые правила и приемы закаливания.

Общие

Соблюдая основные правила закаливания, человек тренирует защитные силы организма, подготавливая их к своевременной мобилизации. Процедуры помогают нормализовать эмоциональную сферу, делая человека более уравновешенным, сдержанным.Кроме того, он улучшает настроение, повышает общий тонус, работоспособность и выносливость. Для наиболее эффективного использования природных факторов необходимо соблюдать основные правила закаливания.

интенсивность воздействия

Ее следует увеличивать постепенно. Интенсивность гасящего воздействия должна быть достаточной, чтобы организм мог на нее реагировать. Снижение нагрузки снижает эффект чрезмерной перегрузки или вызывает значительное торможение. предотвращает затвердевание. Специалисты не рекомендуют начинать процедуру с купания в лунке или протирания снега.Они могут вызвать серьезные травмы. На начальных этапах процедуры у организма появляется определенная реакция со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. При регулярном повторении реакции постепенно ослабевают. Последующее применение процедур не дает эффекта. темперирования. В этом случае измените продолжительность и силу воздействия на организм.

регулярность

Правила ужесточения включают в себя не только контроль интенсивности и непрерывности процедур.Регулярность подразумевает систематическое повторение на всю жизнь. Этот перерыв между процедурами не должен быть больше продолжительности последнего курса. Более эффективны короткие, но частые закаливания, чем редкие и продолжительные. Частоту процедур желательно зафиксировать в режиме Таковы рекомендации закаливания и правила для детей. В младшем возрасте намного проще приучить ребенка к систематическому выполнению процедур. Включив в режим дневного закаливания, важно помнить, что прекращение 2 -3-месячный курс, приводящий к исчезновению эффекта через 3-4 недели.взрослым и 5-7 дней у детей. Приостановить процедуру следует, если возникло какое-либо заболевание. После выздоровления необходимо снова начать соблюдать правила закаливания. Для детей в этом случае очень важно поддерживать взрослых. Систематические процедуры при проведении. родители — хороший пример.

индивидуальных характеристик,

правил закаливания — это не только непосредственное техническое исполнение процедур. При составлении расписания учитываются их индивидуальные особенности организма или подверженность другим воздействиям.Поэтому, несмотря на то, что существуют основные правила закаливания человека, перед выполнением процедур следует обратиться к специалисту за консультацией. Это особенно важно для тех, кто впервые приступает к тренировкам. Учитывая характер тела, врач разработает индивидуальную программу. Специалист может внести коррективы в правила для закаливающих зрачков или пожилых людей. В будущем нам потребуется постоянная саморегуляция интенсивности и частоты процедур.

Другие правила закалки

Следуйте процедуре, следует использовать как можно больше факторов.Это может быть, например, холод, тепло, лучи энергии, вода и т. Д. При использовании многократных воздействий в течение дня необходимо делать промежутки между ними. Каждая следующая процедура начинается только после восстановления нормальной температуры тела. Обязательным условием, в которое входят правила закаливания, является последовательность процедур. Перед началом занятий следует проводить более щадящие тренировочные занятия. Это могут быть растирание или ванночки для ног.

подробнее

Несоблюдение вышеуказанных правил позволяет не только добиться желаемого эффекта, но и навредить организму, спровоцировав переохлаждение и другие патологические состояния.Также следует знать, что существует ряд противопоказаний к выполнению закаливающих процедур, в частности, такие тренировки не рекомендуются при лихорадке, недостаточности кровообращения, 2-3 ст. Л., Острых психических расстройствах, гипертоническом кризе, кровотечениях. К противопоказаниям также относятся колики. (почечный и печеночный), обширные ожоги, бронхиальная астма, пищевое отравление.

Условия закалки воздухом

Воздействие природных факторов способствует улучшению работы всех систем организма.Закаливающий воздух особенно благотворно влияет на течение эндокринных, пищеварительных и эндокринных процессов. Кроме того, стимулирует деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, происходят изменения морфологического состава крови. Существуют несколько видов воздушных ванн, в зависимости от температуры:

• горячая (выше 30 град.).
• нагрев (более 22 ° C).
• Апатичный (в пределах 21-22 град.).
• холодный (около 17-21 ° C).
• умеренно холодная (около 13-17 град.).
• холодная (около 4-13 ° C).

Присутствие на улице желательно совмещать с активными движениями. Например, зимой это могут быть лыжи или коньки, летом — подвижные игры.

рекомендации

Специалисты советуют начинать принимать воздушную ванну в помещении при температуре не ниже 16 град., Вне зависимости от времени года. Переходить на улицу только через определенное время. Помещение должно хорошо проветриваться. тела и оставаться в таком помещении не более 3-5 минут.В начале курса самое оптимальное время. В дальнейшем продолжительность увеличивается. Во время приема следует иметь прохладные и особенно холодные ванны на месте, чтобы совершить бег, прогулки, гимнастику.

выполнение процедур на улице

После подготовки тела можно выходить на свежий воздух. Ванны принимать в безветренном месте, защищенном от прямых лучей. Начать процедуру при температуре около 20-22 градусов. Продолжительность 1 воздушная ванна. — не более 15 минут. Продолжительность последующего затвердевания увеличилась на 10-15 минут.Прием холодных ванн разрешается только обученным людям. Продолжительность процедур — 1-2 мин. С последующим увеличением до 8-10. Воздушные ванны следует начинать не ранее, чем через 1,5-2 часа после, а заканчивать — за 30 мин. До еды. 1 раз. Одним из важных условий достижения результата затвердевания на воздухе является использование одежды, подходящей к погоде и позволяющей свободную циркуляцию воздушного потока.

открытых лучей

Солнечное тепловое инфракрасное излучение отличается выраженным воздействием на организм. Оно способствует большему выделению тепла.Из-за этого повышается активность потовых желез, увеличивается испарение с кожи. Расширяются покровные сосуды, на коже появляется покраснение, усиливается кровообращение. Из-за влияния инфракрасного излучения усиливается воздействие ультрафиолетового излучения. УФ-излучение в первую очередь реактивное и оказывает значительный биологический эффект. Благодаря его влиянию увеличивается выработка витамина D. Он, в свою очередь, предотвращает развитие рахита у детей. Кроме того, ультрафиолетовые лучи улучшают состав крови.

Консультации профессионала

Как правило, загорать на солнце нужно утром. В это время

Управление гневом: 10 советов, как укротить свой нрав

Управление гневом: 10 советов, как обуздать свой нрав

Сдержать свой гнев может быть непросто. Используйте простые советы по управлению гневом — от тайм-аута до использования утверждений «я» — чтобы сохранять контроль.

Персонал клиники Мэйо

Вы нервничаете, когда кто-то подрезает вас в пробке? Ваше кровяное давление взлетает, когда ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это нормальная и даже здоровая эмоция, но важно относиться к ней положительно.Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.

Готовы взять под контроль свой гнев? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.

1. Подумайте, прежде чем говорить

В пылу сенсации легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Прежде чем что-то сказать, выделите несколько минут, чтобы собраться с мыслями — и позвольте другим, кто вовлечен в ситуацию, сделать то же самое.

2. Как только вы успокоитесь, выразите свой гнев

Как только вы начнете ясно мыслить, выразите свое разочарование напористым, но неконфликтным образом.Четко и прямо излагайте свои проблемы и потребности, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.

3. Выполните упражнения

Физическая активность помогает снизить стресс, который может вызвать у вас гнев. Если вы чувствуете, что гнев нарастает, прогуляйтесь, побегайте или займитесь другими приятными физическими упражнениями.

4. Возьмите тайм-аут

Тайм-ауты подходят не только детям. Делайте короткие перерывы в течение дня, которое обычно вызывает стресс.Несколько минут тишины помогут вам лучше подготовиться к тому, что вас ждет впереди, без раздражения или гнева.

5. Определите возможные решения

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас рассердило, работайте над решением проблемы. Беспорядок в комнате вашего ребенка сводит вас с ума? Закрыть дверь. Ваш партнер опаздывает на ужин каждый вечер? Планируйте прием пищи ближе к вечеру или соглашайтесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только ухудшить ситуацию.

6. Придерживайтесь формулировок «я»

Чтобы избежать критики или обвинения — что может только усилить напряжение — используйте «я» утверждения для описания проблемы. Будьте уважительны и конкретны. Например, вместо «Ты никогда не занимаешься работой по дому» скажите: «Я расстроен, что ты встал из-за стола, не предложив помочь с посудой».

7. Не злопамятный

Прощение — мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости.Но если вы сможете простить того, кто вас рассердил, вы можете извлечь уроки из ситуации и укрепить свои отношения.

8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Осветление помогает снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь вам понять, что вас злит, и, возможно, любые нереалистичные ожидания относительно того, как все должно идти. Однако избегайте сарказма — он может задеть чувства и усугубить ситуацию.

9. Практика навыков релаксации

Когда ваш гнев вспыхивает, задействуйте навыки релаксации.Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся». Вы также можете слушать музыку, писать в дневнике или выполнять несколько поз йоги — все, что нужно для расслабления.

10. Знайте, когда следует обращаться за помощью

Иногда бывает сложно научиться контролировать гнев. Ищите помощи при проблемах с гневом, если ваш гнев кажется неконтролируемым, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.

Февраль29, 2020 Показать ссылки

1. Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо по обеспечению счастья: план из 4 шагов для устойчивого образа жизни. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2015.
2. Pish S, et al. Участники программы управления гневом получают изменения в поведении в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016; 55: e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. Доступ 18 января 2017 г.
3. Mehta M, et al., Eds. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков.Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
4. Управляйте гневом до того, как он овладеет вами. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Доступ 18 января 2017 г.
5. Fabian P, et al. Уменьшают ли упражнения агрессивные чувства? Эксперимент, изучающий влияние типа движения и условий социальной задачи на вспыльчивость и снижение гнева. Перцептивные и моторные навыки. 2016; 122: 971.
6. McCullough M, et al. Примирительные жесты способствуют прощению и уменьшению гнева у людей.Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2014; 111: 11211.

Узнать больше Подробно

истерики у малышей: как сохранить мир

Истерики гнева у малышей: как сохранить мир

Истерики гнева — нормальная часть взросления. Специалист клиники Мэйо объясняет, как реагировать на приступы гнева и что вы можете сделать, чтобы их предотвратить.

Персонал клиники Мэйо

Вы делаете покупки с малышом в оживленном универмаге.Ребенок заметил игрушку, которую вы не собираетесь покупать. Внезапно вы оказываетесь в центре истерики урагана. Все смотрят на тебя.

Какой лучший ответ? Почему случаются эти эмоциональные срывы? И можно ли им предотвратить? Обратите внимание на эти советы по истерике.

Почему случаются истерики?

Истерика — это выражение разочарования маленького ребенка по поводу текущих проблем. Возможно, вашему ребенку сложно что-то понять или выполнить конкретное задание.Возможно, у вашего ребенка нет словарного запаса или он не может подобрать слова, чтобы выразить свои чувства. Разочарование может вызвать гнев, что приведет к истерике.

Если ваш ребенок испытывает жажду, голод или усталость, его или ее порог разочарования, вероятно, будет ниже — и более вероятна истерика.

У маленьких детей случаются истерики специально?

Маленькие дети не планируют расстраивать или смущать своих родителей. Для большинства малышей истерики — это способ выразить разочарование.Для детей старшего возраста истерики могут быть привычным поведением. Если вы награждаете истерику чем-то, чего хочет ваш ребенок, или позволяете своему ребенку уйти от всего, устраивая истерику, истерики, скорее всего, продолжатся.

Можно ли предотвратить истерику?

Возможно, не существует надежного способа предотвратить истерику, но вы можете многое сделать, чтобы поощрять хорошее поведение даже у самых маленьких детей.

Например:

• Будьте последовательны. Установите распорядок дня, чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать.По возможности придерживайтесь распорядка дня, включая время для сна и отход ко сну. Установите разумные ограничения и последовательно им следуйте.
• Планируйте заранее. Выполняйте поручения, когда ваш ребенок вряд ли голоден или устал. Если вы собираетесь ждать в очереди, возьмите с собой небольшую игрушку или закуску, чтобы занять вашего ребенка.
• Поощряйте ребенка использовать слова. Маленькие дети понимают гораздо больше слов, чем могут выразить. Если ваш ребенок еще не говорит — или говорит четко, — научите его или ее язык жестов таким словам, как «я хочу», «больше», «выпить», «обидно» и «устал».»Когда ваш ребенок станет старше, помогите ему или ей выразить свои чувства словами.
• Позвольте вашему ребенку делать выбор. Не говорите всему «нет». Чтобы дать вашему малышу чувство контроля, позвольте ему или ей делать выбор. «Вы бы хотели носить красную рубашку или синюю рубашку?» «Хочешь съесть клубнику или бананы?» «Хотите почитать книгу или построить башню из блоков?»
• Похвалите хорошее поведение. Будьте внимательны, когда ваш ребенок ведет себя хорошо.Обнимите ребенка или скажите ему, как вы гордитесь, когда он или она делится указаниями или следует им.
• Избегайте ситуаций, которые могут спровоцировать истерику. Не давайте ребенку игрушки, которые слишком продвинуты для него или нее. Если ваш ребенок просит игрушки или угощения, когда вы ходите по магазинам, постарайтесь держаться подальше от мест с этими искушениями. Если ваш малыш ведет себя плохо в ресторанах, выбирайте места с быстрым обслуживанием.

Как лучше всего ответить на истерику?

Обычно лучший способ отреагировать на истерику — сохранять спокойствие и игнорировать поведение.Вы также можете попытаться отвлечь ребенка. Может помочь другая книга или смена местоположения. Если вы не можете сохранять спокойствие и находитесь дома, выйдите на минутку из комнаты.

Если ваш ребенок кого-то бьет или пинает, держите его или ее, пока он или она не успокоится.

Когда ваш ребенок успокаивается, вы можете сказать: «Истерики не привлекут мое внимание. Если вы хотите мне что-то сказать, вы должны использовать свои слова».

Или вы можете попытаться отнестись к истерике вашего ребенка спокойно и с состраданием.Общайтесь с ребенком и держите его. Предложите утешение и перенаправление, когда ваш ребенок будет готов.

Что, если мой ребенок станет деструктивным или опасным?

Если истерика обострится, выведите ребенка из ситуации и установите тайм-аут:

• Выберите точку тайм-аута. Посадите ребенка в скучном месте, например, на стул в гостиной или на пол в коридоре. Подождите, пока ваш ребенок успокоится. Рассмотрите возможность предоставления одной минуты перерыва на каждый год возраста вашего ребенка.
• Придерживайтесь этого. Если ваш ребенок начинает бродить до истечения тайм-аута, верните его или ее в назначенное место тайм-аута. Не отвечайте ни на что, что говорит ваш ребенок, пока у него тайм-аут.
• Знайте, когда закончить тайм-аут. Когда ваш ребенок успокоится, обсудите причину тайм-аута и почему поведение было неуместным. Затем вернитесь к своим обычным занятиям.

Однако не используйте слишком много таймаутов, иначе они не сработают.

А как насчет публичных истерик?

Если у вашего ребенка истерика на публике, по возможности игнорируйте его поведение. Если ваш ребенок становится слишком беспокойным, отведите его или ее в уединенное место на тайм-аут. По истечении тайм-аута вернитесь к занятиям — иначе ваш ребенок узнает, что истерика — это эффективный способ избежать данной ситуации.

Когда нужна профессиональная помощь?

По мере улучшения самоконтроля вашего ребенка истерики станут менее частыми.У большинства детей приступов истерик уменьшается к 3 с половиной годам. Если вашему ребенку трудно говорить на уровне, соответствующем возрасту, он причиняет вред себе или другим, задерживает дыхание во время истерики до обморока или если истерики усиливаются после 4 лет, поделитесь своими опасениями с врач вашего ребенка.

Врач рассмотрит физические или психологические проблемы, которые могут способствовать истерике. В зависимости от обстоятельств вас могут направить к поставщику психиатрических услуг или, в некоторых случаях, в школьную или общественную программу.Раннее вмешательство может предотвратить будущие поведенческие проблемы и помочь вашему ребенку добиться успеха как дома, так и в школе.

8 августа 2018 г. Показать ссылки

1. Siegel DJ, et al. Дисциплина без драмы. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2016.
2. Daniels E, et al. Оценка, лечение и профилактика детских истерик. Журнал педиатрии. 2012; 24: 569.
3. Вспышки гнева: нормальная часть взросления. Американская академия педиатрии. https: // терпеливо.solutions.aap.org/. Проверено 1 августа 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

Здоровье ребенка: закалка | Грамотно о здоровье на iLive

Закаливание — это система процедур, под действием которых повышается сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Физиологическая основа закаливания заключается в том, что у человека постоянно и систематически вырабатываются условные рефлексы, обеспечивающие лучшую терморегуляцию — поддержание постоянной температуры тела.

Организм, неподготовленный к резким перепадам температуры, реагирует на них реакцией типа безусловного рефлекса. Например, в ответ на охлаждение поверхностные сосуды тела расширяются, так что из-за большего притока крови к коже она может нагреваться. Но при этом резко увеличивается теплоотдача, что еще больше охлаждает тело. Закаленный организм в ответ на сигнал охлаждения, полученный от терморецепторов, немедленно увеличивает образование тепла.Сосуды кожи, однако, расширяются лишь на короткое время, увеличивая приток теплой крови к поверхностным слоям тела, а затем это тепло задерживается из-за резкого снижения теплоотдачи — сосуды резко сокращаются.

Закалка не только тренирует тепловые адаптивные системы организма, но также активирует иммунную систему. Благодаря этим двум факторам тушение позволяет избежать многих заболеваний.

Что для этого нужно? Прежде всего создайте приток свежего воздуха в комнату, где живет малыш.Для этого часто приходится зимой открывать окно и проветривать комнату. Летом окна лучше держать открытыми, чтобы в комнату проникал не только свежий воздух, но и солнечные лучи, под действием которых в детском организме вырабатывается противоревматический витамин D. Кроме того, солнечные лучи убивают болезнетворные микроорганизмы. Не менее важна умеренная температура воздуха — для доношенных малышей она не должна быть выше 22 ° C. Прогулки, воздушные ванны, которые принимает малыш при смене подгузников, переодевания, подготовка к купанию, умывание и гигиенические ванны с окончательным обливанием прохладной водой — все это первые в жизни ребенка закаливающие процедуры, которые новорожденным просто необходимы.

Но достаточно ли такого закаливания, чтобы действительно повысить устойчивость детского организма к неблагоприятным воздействиям, спрашивают другие. Неужели новорожденный так уязвим для них? Ведь возможности его адаптивных механизмов необычайно высоки. Иначе и быть не может. Без этого он умер бы сразу после рождения, как рыба, выброшенная из воды: девять месяцев внутриутробной жизни малыш провел в совершенно иных условиях.

Скорость адаптационных реакций у новорожденных также чрезвычайно высока.Реорганизация функционирования их организма начинается практически мгновенно — с первого крика, первого вдоха. Поэтому раньше ребенок без вреда для здоровья мог родиться в оленьей упряжке при минус 30-40 ° С, при температуре 50 ° С в финской или русской бане, он носил купание в ледяной купели и протирался снег.

Эти традиции основаны на опыте людей, согласно которым кратковременное, но достаточно сильное воздействие на новорожденного низких температур благотворно сказывается на нем — рождает защитные силы организма, после чего ребенок хорошо развивается. .Вот что писал в прошлом известный врач В. Н. Жук: «И слабый, и сильный ребенок, крестившийся зимой в воде прямо из колодца (плюс 8 градусов Реомюра, плюс 10 градусов Цельсия), развивается очень быстро и почти сразу получает особый, приятный, бодрый, сильный вид … Быстрое погружение в холодную воду точно усиливает все обменные процессы. Кожа становится красной и приятной на вид: ребенок выглядит полнее, румянец, округлился, сосет сильнее и жадно , скоро засыпает, после крещения не плачет, спокойно лежит и смотрит.В течение 4-6 недель слабый ребенок неузнаваем ». Часто родители просили крестить ребенка в теплой воде. Результаты крещения были совершенно разными:« Детей сравнивали через шесть недель, когда их приводили на молитву, буквально все Священники заявили о преимуществе холодной воды над жарой, только погружение должно быть полным и очень быстрым ».« Из 22 детей, крестившихся в теплой воде, девять умерли (40,6%). Из 42 детей, крестившихся в холодной воде, один умер (2,4%). В одном случае были близнецы: более сильный ребенок, крестившийся в теплой воде, умер, а более слабый, крестившийся в холодной воде, остался здоровым.«Установлено, что высокие темпы адаптации сохраняются у ребенка на протяжении всего периода новорожденности, потому что в это время ребенок адаптируется к новым условиям жизни. А затем, если механизмы адаптации не тренируются, их возможности быстро снижаются как бесполезные. , так как малыш находится в комфортных условиях. Родители защищают его от неблагоприятного воздействия окружающей среды теплой одеждой, что помогает на время, потому что ослабление, приведение адаптивных систем организма к низкому уровню активности заставляет ребенка беззащитен даже перед легким сквозняком и похолоданием.

Авторы ряда пособий по уходу за ребенком подчеркивают, что определенные системы его организма целесообразно развивать только по мере их созревания — готовности к функционированию (оказывается, в то время, когда системы адаптации ребенка работают наиболее эффективно, это практически не закаливается) и рекомендуют приступить к осторожному закаливанию даже после того, как скорость его адаптивных процессов пошла на убыль, когда возможности организма уже во многом утрачены и нуждаются в восстановлении.

Отметим еще два недостатка этой системы «осторожного» закаливания детей. Во-первых, перепады температуры при таком закаливании намного меньше тех, с которыми ребенок встречается в повседневной жизни, и даже хотя бы по этой причине они не могут дать закаливающего эффекта. Даже когда ребенку меняют подгузники, разница температур составляет 10-12 ° C, тогда как в инструкции рекомендуется понижать температуру воды путем закалки на 0,5-1 ° C в течение трех-шести дней. Во-вторых, закаливающее действие на эту систему кратковременно и несопоставимо с продолжительностью воздействия на организм комфортных условий.

По мнению Ю. Н. Чаусов, автор ряда книг по закаливанию, для хорошего эффекта недостаточно систематически и постепенно проводить закаливающие процедуры — такие эффекты должны быть достаточно интенсивными и продолжительными. Сторонники другой точки зрения на закаливание считают, что для повышения сопротивляемости детского организма необходимо использовать те уникальные возможности, которые природа дала ему в период новорожденности, и брать за основу не закаливающие процедуры, а образ жизни ребенка, обеспечивающий постоянную работу адаптационных систем его организма.

Как это выглядит на практике? Вот что пишет Никитин: «Ребенок голый или в одной водолазке все время, пока он не спит или пока его мать не кормит». Он свободно двигает руками и ногами, и мы не боимся, если его пятки посинят. «Илья Аркадьевский говорит, что это первая термоадаптивная реакция малыша на холод. Радуйтесь, родители, что у него это работает, — холодные ножки отдают меньше тепла, восстанавливается тепловой баланс тела.

В первые два-три дня ребенок иногда может икать, но это тоже процесс привыкания к новому тепловому режиму.Икота проходит сама по себе и прекращается, когда ребенка укутывают спать в одной или двух пеленках.

Засыпать ему лучше с теплыми ногами. Для этого маме нужно брать стопы в руки или даже дышать на них.

В комнате старайтесь поддерживать температуру 17-19 ° С. Если малыш в ней обнажен, то:

• тонус мышц повышен, т. Е. Они напрягаются, чтобы производить больше тепла (видимо, это основной способ согревания), при этом мышцы развиваются;
• прохлада всегда бодрит и делает движения особенно приятными;
• подгузники и одежда не стесняют движения;
• терморегуляторы организма включаются в работу и переводят всю систему защиты организма в другой режим.

Важно только помнить: если малыш перестал двигаться, расслабился, то его нужно одеть и завернуть в пеленку — тепло.

Таким образом, продолжительность процедуры закаливания в этом случае определяет сам ребенок, а точнее его родители — изменяя состояние малыша. Вначале у физиологически незрелого малыша эта процедура может занять всего 5-10 секунд, а у зрелого — иногда 60 секунд сразу. По мере того, как ребенок привыкает к этому, продолжительность воздушной ванны увеличивается, и вскоре ребенок проводит весь период бодрствования либо голым, либо в одной майке.Такие дети практически не подвержены простудным заболеваниям.

Такой образ жизни ребенка чрезвычайно полезен для его психомоторного развития. Младенец быстро развивает различные движения, прежде чем он начнет садиться, вставать в кроватку, ползать … Это благотворно сказывается и на коже малыша, что особенно важно для незрелых детей, склонных к аллергическим заболеваниям, в частности к диатезу: кожа малыша в таких условиях не нуждается ни в частом мытье, ни в ежедневном купании, ни без каких-либо смазок и присыпок, остается чистой, здоровой и бархатистой на ощупь.Боли, сыпь, покраснение, которые он получил в роддоме, исчезли буквально за несколько дней и больше не появлялись. «Хорошим закаливающим эффектом является обмывание ребенка холодной водой из-под крана (вода берется на ладонь).

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Здоровье ребенка: закалка | Грамотно о здоровье на iLive

Закаливание — это система процедур, под действием которых повышается сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям окружающей среды.Физиологическая основа закаливания заключается в том, что у человека постоянно и систематически вырабатываются условные рефлексы, обеспечивающие лучшую терморегуляцию — поддержание постоянной температуры тела.

Организм, неподготовленный к резким перепадам температуры, реагирует на них реакцией типа безусловного рефлекса. Например, в ответ на охлаждение поверхностные сосуды тела расширяются, так что из-за большего притока крови к коже она может нагреваться. Но при этом резко увеличивается теплоотдача, что еще больше охлаждает тело.Закаленный организм в ответ на сигнал охлаждения, полученный от терморецепторов, немедленно увеличивает образование тепла. Сосуды кожи, однако, расширяются лишь на короткое время, увеличивая приток теплой крови к поверхностным слоям тела, а затем это тепло задерживается из-за резкого снижения теплоотдачи — сосуды резко сокращаются.

Закалка не только тренирует тепловые адаптивные системы организма, но также активирует иммунную систему. Благодаря этим двум факторам тушение позволяет избежать многих заболеваний.

Что для этого нужно? Прежде всего создайте приток свежего воздуха в комнату, где живет малыш. Для этого часто приходится зимой открывать окно и проветривать комнату. Летом окна лучше держать открытыми, чтобы в комнату проникал не только свежий воздух, но и солнечные лучи, под действием которых в детском организме вырабатывается противоревматический витамин D. Кроме того, солнечные лучи убивают болезнетворные микроорганизмы. Не менее важна умеренная температура воздуха — для доношенных малышей она не должна быть выше 22 ° C.Прогулки, воздушные ванны, которые принимает малыш при смене подгузников, переодевания, подготовка к купанию, умывание и гигиенические ванны с окончательным обливанием прохладной водой — все это первые в жизни ребенка закаливающие процедуры, которые новорожденным просто необходимы.

Но достаточно ли такого закаливания, чтобы действительно повысить устойчивость детского организма к неблагоприятным воздействиям, спрашивают другие. Неужели новорожденный так уязвим для них? Ведь возможности его адаптивных механизмов необычайно высоки.Иначе и быть не может. Без этого он умер бы сразу после рождения, как рыба, выброшенная из воды: девять месяцев внутриутробной жизни малыш провел в совершенно иных условиях.

Скорость адаптационных реакций у новорожденных также чрезвычайно высока. Реорганизация функционирования их организма начинается практически мгновенно — с первого крика, первого вдоха. Поэтому раньше ребенок без вреда для здоровья мог родиться в оленьей упряжке при минус 30-40 ° С, при температуре 50 ° С в финской или русской бане, он носил купание в ледяной купели и протирался снег.

Эти традиции основаны на опыте людей, согласно которым кратковременное, но достаточно сильное воздействие на новорожденного низких температур благотворно сказывается на нем — рождает защитные силы организма, после чего ребенок хорошо развивается. . Вот что писал в прошлом известный врач В. Н. Жук: «И слабый, и сильный ребенок, крестившийся зимой в воде прямо из колодца (плюс 8 градусов Реомюра, плюс 10 градусов Цельсия), развивается очень быстро и почти сразу получает особенный, приятный, бодрый, сильный вид… Быстрое погружение в холодную воду ровно усиливает все обменные процессы. Кожа краснеет и становится приятнее на вид: ребенок выглядит полнее, румянец, округлился, сосет тяжелее и жадно, быстро засыпает, после крещения не плачет, лежит Спокойно и выглядит. В течение 4-6 недель слабый ребенок неузнаваем «. Часто родители просили крестить ребенка в теплой воде. Результаты крещения были совершенно разными:» Детей сравнивали через шесть недель, когда их приводили на Молитва буквально все священники заявляли о преимуществе холодной воды над жарой, только нырок должен быть полным и очень быстрым.«Из 22 детей, крестившихся в теплой воде, девять умерли (40,6%). Из 42 детей, крестившихся в холодной воде, один умер (2,4%). В одном случае были близнецы: более сильный ребенок, крестившийся в теплой воде, умер, а более слабый, крестившийся в холодной воде, остался здоровым. «Установлено, что высокие темпы адаптации сохраняются у ребенка на протяжении всего периода новорожденности, потому что в это время ребенок адаптируется к новым условиям жизни. А затем, если механизмы адаптации не тренируются, их возможности быстро снижаются как бесполезные. , так как малыш находится в комфортных условиях.Родители защищают его от неблагоприятного воздействия окружающей среды теплой одеждой, что помогает на время, ведь ослабление, приведение адаптивных систем организма к низкому уровню активности делает ребенка беззащитным даже перед легким сквозняком и похолоданием.

Авторы ряда пособий по уходу за ребенком подчеркивают, что определенные системы его организма целесообразно развивать только по мере их созревания — готовности к функционированию (оказывается, в то время, когда системы адаптации ребенка работают наиболее эффективно, это практически не закаливается) и рекомендуют приступить к осторожному закаливанию даже после того, как скорость его адаптивных процессов пошла на убыль, когда возможности организма уже во многом утрачены и нуждаются в восстановлении.

Отметим еще два недостатка этой системы «осторожного» закаливания детей. Во-первых, перепады температуры при таком закаливании намного меньше тех, с которыми ребенок встречается в повседневной жизни, и даже хотя бы по этой причине они не могут дать закаливающего эффекта. Даже когда ребенку меняют подгузники, разница температур составляет 10-12 ° C, тогда как в инструкции рекомендуется понижать температуру воды путем закалки на 0,5-1 ° C в течение трех-шести дней. Во-вторых, закаливающее действие на эту систему кратковременно и несопоставимо с продолжительностью воздействия на организм комфортных условий.

По мнению Ю. Н. Чаусов, автор ряда книг по закаливанию, для хорошего эффекта недостаточно систематически и постепенно проводить закаливающие процедуры — такие эффекты должны быть достаточно интенсивными и продолжительными. Сторонники другой точки зрения на закаливание считают, что для повышения сопротивляемости детского организма необходимо использовать те уникальные возможности, которые природа дала ему в период новорожденности, и брать за основу не закаливающие процедуры, а образ жизни ребенка, обеспечивающий постоянную работу адаптационных систем его организма.

Как это выглядит на практике? Вот что пишет Никитин: «Ребенок голый или в одной водолазке все время, пока он не спит или пока его мать не кормит». Он свободно двигает руками и ногами, и мы не боимся, если его пятки посинят. «Илья Аркадьевский говорит, что это первая термоадаптивная реакция малыша на холод. Радуйтесь, родители, что у него это работает, — холодные ножки отдают меньше тепла, восстанавливается тепловой баланс тела.

В первые два-три дня ребенок иногда может икать, но это тоже процесс привыкания к новому тепловому режиму.Икота проходит сама по себе и прекращается, когда ребенка укутывают спать в одной или двух пеленках.

Засыпать ему лучше с теплыми ногами. Для этого маме нужно брать стопы в руки или даже дышать на них.

В комнате старайтесь поддерживать температуру 17-19 ° С. Если малыш в ней обнажен, то:

• тонус мышц повышен, т. Е. Они напрягаются, чтобы производить больше тепла (видимо, это основной способ согревания), при этом мышцы развиваются;
• прохлада всегда бодрит и делает движения особенно приятными;
• подгузники и одежда не стесняют движения;
• терморегуляторы организма включаются в работу и переводят всю систему защиты организма в другой режим.

Важно только помнить: если малыш перестал двигаться, расслабился, то его нужно одеть и завернуть в пеленку — тепло.

Таким образом, продолжительность процедуры закаливания в этом случае определяет сам ребенок, а точнее его родители — изменяя состояние малыша. Вначале у физиологически незрелого малыша эта процедура может занять всего 5-10 секунд, а у зрелого — иногда 60 секунд сразу. По мере того, как ребенок привыкает к этому, продолжительность воздушной ванны увеличивается, и вскоре ребенок проводит весь период бодрствования либо голым, либо в одной майке.Такие дети практически не подвержены простудным заболеваниям.

Такой образ жизни ребенка чрезвычайно полезен для его психомоторного развития. Младенец быстро развивает различные движения, прежде чем он начнет садиться, вставать в кроватку, ползать … Это благотворно сказывается и на коже малыша, что особенно важно для незрелых детей, склонных к аллергическим заболеваниям, в частности к диатезу: кожа малыша в таких условиях не нуждается ни в частом мытье, ни в ежедневном купании, ни без каких-либо смазок и присыпок, остается чистой, здоровой и бархатистой на ощупь.Боли, сыпь, покраснение, которые он получил в роддоме, исчезли буквально за несколько дней и больше не появлялись. «Хорошим закаливающим эффектом является обмывание ребенка холодной водой из-под крана (вода берется на ладонь).

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

.