Здоровье психологическое и физическое: Психическое здоровье

Душевное здоровье – это важно!

Плохое душевное (психическое) здоровье связано с социальными изменениями, стрессовыми условиями на работе, жилищными проблемами, нездоровым образом жизни, межличностными конфликтами и др.

Сохранение и укрепление психического здоровья невозможно без предупреждения психических расстройств. Ведь известно, что практически любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Очень важно о душевном здоровье заботиться с детства. По словам специалистов, ребенку следует читать правильные книги, выбирать просмотр добрых мультфильмов и фильмов, находить время для общения и просто любить ребенка. Есть мнение, что неправильное воспитание не только увеличивает риск развития психопатии, но и повышает возможность в будущем заболевания шизофренией.

«К сожалению, наша жизнь не всегда бывает ровной и гладкой. И мы все по-разному реагируем на те или иные обстоятельства. Кого-то трудности закаляют, а кто-то от мелких неудач теряет смысл жизни.

Все зависит от самого человека, его стрессоустойчивости, окружения, поддержки родных и близких. В любом случае если возникают проблемы с психическим здоровьем (раздражение, страхи, подавленное настроение, тревога, нарушения сна, головные боли, проблемы с памятью) не надо откладывать свой визит к специалисту-психотерапевту. Чем раньше специализированная помощь будет оказана, тем быстрее человек возвратится в привычный ритм жизни», — говорит главный специалист-психиатр Алтайского края Марина Вдовина.

Иметь хорошее психическое здоровье – это труд самого человека. Следует соблюдать режим дня, высыпаться ночью, стараться видеть во всем позитив, быть активным в течение дня, выполнять достаточные физические нагрузки, как можно больше ходить пешком, правильно питаться (в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, орехи, рыба, мясо). А самое главное – нужно быть добрым и милосердным по отношению к близким, окружающим. Не всегда можно повлиять на события вокруг, но зато можно изменить свое отношение к ним.

И следует помнить, что за черной полосой обязательно будет белая.

Консультация для родителей

«Здоровые дети — в здоровой семье»

 Забота  о  здоровье  ребёнка  и  взрослого  человека  стала  занимать  во  всём  мире  приоритетные позиции. Поскольку  любой  стране  нужны  личности  творческие,   гармонично  развитые,  актуальные  и  здоровые.

Сегодня  важно  нам,  взрослым,  формировать  и  поддерживать  интерес  к  оздоровлению,   как  самих  себя,  так  и  своих  детей. «Родители  являются  первыми  педагогами,  Они  обязаны  заложить  основы  физического,  нравственного  и  интеллектуального  развития  личности  ребёнка  в  младенческом  возрасте». Быть  здоровым — естественное  стремление  человека. Здоровье  означает  не  только  отсутствие  болезней,

но  и  психическое  и  социальное  благополучие.

 

Что же такое здоровье?

 

В настоящее время принято выделить несколько компонентов (видов) здоровья:

Соматическое здоровье — текущее состояние органов и систем организма человека, — основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития, опосредованная базовыми потребностями, доминирующими на различных этапах онтогенетического развития. Эти потребности, во-первых, являются пусковым механизмом развития человека, а во-вторых, обеспечивают индивидуализацию этого процесса.
Физическое здоровье — уровень роста и развития органов и систем организма, — основу которого составляют морфофизиологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции.

Психическое здоровье — состояние психической сферы, — основу которого составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, также возможностями их удовлетворения.
Нравственное здоровье—комплекс характеристик мотивационной и потребностно — информативной сферы жизнедеятельности, — основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе. Нравственным здоровьем опосредована духовность человека, так как оно связано с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты.
Показателями здоровья являются:

·         специфическая (иммунная) и неспецифическая устойчивость к действию повреждающих факторов;

·         показатели роста и развития;

·         функциональное состояние и резервные возможности организма;

·         наличие и уровень какого-либо заболевания или дефекта развития;

·         уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Образ жизни — тип жизнедеятельности людей обусловленный особенностями общественно-экономической формации. Основными параметрами образа жизни являются труд (учеба для подрастающего поколения), быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенческие привычки и проявления. Если их организация и содержание способствуют укреплению здоровья, то есть основание говорить о реализации здорового образа жизни, который можно рассматривать как сочетание видов деятельности, обеспечивающее оптимальное взаимодействие индивида с окружающей средой.

По определению К.Маркса «Болезнь есть жизнь, стесненная в своей свободе, тогда как здоровый образ жизни, направленный на предупреждение возникновения какого-либо заболевания обеспечивает полноценное развитие и реализацию возможностей индивида, способствует формированию активной жизненной позиции и является необходимым условием воспитания гармонически развитой личности». С.В.Попов считает, что образ жизни в значительной степени обусловлен социально-экономическими условиями, в то же время во многом зависит от мотивов деятельности конкретного человека, от особенностей его психики, состояния здоровья и функциональных возможностей организма. Этим, в частности, объясняется реальное многообразие вариантов образа жизни различных людей. Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.

Уровень жизни — это в первую очередь экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных потребностей человека. Под качеством жизни понимают степень комфорта в удовлетворении человеческих потребностей (преимущественно социальная категория).

Стиль жизни характеризует поведенческие особенности жизни человека, то есть определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально-психологическая категория).

Здоровье человека будет в первую очередь зависеть от стиля жизни, который в большей степени носит персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями (менталитете) и личностными наклонностями (образ).

Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее одинаковом уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность характеризуется своим индивидуальным

способом их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и зависит в первую очередь от воспитания.

Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии здоровый образ жизни это понятие положено в основу валеологии. Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.

Обратимся к всезнающему Далю: «Состояние животного тела (или растения), когда все жизненные отправления идут в полном порядке».

Итак, здоровье – это состояние, позволяющее учиться, работать, служить в армии.

 

Реализация задач по оздоровительному и физическому развитию детей

 

Как укрепить и сохранить здоровье детей? Ответ волнует как педагогов, так и родителей. Известно, что дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведь именно до 7 лет человек проходит огромный путь развития, неповторимый на протяжении всей последующей жизни. Именно в этот период идет интенсивное развитие органов, становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер, отношение к себе и окружающим. Важно на этом этапе сформировать у детей базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, осознанную потребность в систематических занятиях физической культурой и спортом.

 

Здоровый ребенок в детском саду

 

Жизнь XXI века ставит перед нами много новых проблем, среди которых самой актуальной на сегодняшний день является проблема сохранения здоровья ребёнка на основе здоровьеформирующего образования. Особенно остро стоит эта проблема в период адаптации ребёнка в дошкольном образовательном учреждении, впервые поступающего в детский сад.

Здоровье — это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, психическое и социальное благополучие человека.

В настоящее время одной из приоритетных задач, стоящих перед педагогами является здоровье каждого ребёнка в процессе здоровьеформирующего образования.

Формирование здорового образа жизни начинается уже с раннего возраста. Вся жизнедеятельность ребёнка в дошкольном учреждении должна быть направлена на сохранение и укрепление здоровья, особенно во время адаптационного периода. При успешной адаптации выделяются два основных критерия: внутренний комфорт (эмоциональная удовлетворенность) и внешняя адекватность поведения (способность легко и точно выполнять новые требования).

Оздоровительные мероприятия в детском саду позволяют ребёнку справиться с трудностями привыкания к новой среде, позволяют организовать жизнь ребёнка в дошкольном учреждении так, что приводит к наиболее адекватному, почти безболезненному приспособлению его к новым условиям, сформировать положительное отношение к детскому коллективу сверстников и выработке умений и навыков повседневной жизни. Создавая у ребёнка положительное отношение ко всем видам деятельности, развивая различные умения, соответствующие возрастным возможностям, формируя потребность в общении со взрослыми. Мероприятия обеспечивают решение воспитательно-образовательных задач, уже в период привыкания ребенка к новым условиям и тем самым ускоряет и облегчает протекание адаптационного периода, т.е. привыкание ребёнка к детскому саду, к общественному дошкольному образованию.

Оздоровительные мероприятия носят комплексный подход и построены на трех основных направлениях:

Создание оздоровительной среды для профилактики у детей различных отклонений в психофизическом развитии (плоскостопие, нарушение осанки, артикуляционный аппарат, дыхание).

Формирование здорового образа жизни детей в детском саду и дома.

Развитие физической культуры.

Цель оздоровительных мероприятий: воспитание здорового ребёнка через здоровьеформирующее образование.

Работа по данному направлению для достижения цели предполагает реализацию следующих задач:

Создать условия для охраны и укрепления здоровья детей.

Формировать у детей навыки здорового образа жизни, содействовать полноценному физическому развитию детей в воспитательно-образовательном процессе.

Формировать опыт социального поведения, обеспечивающее эмоциональное благополучие, здоровье в процессе адаптации, взаимодействия самопознания, саморегуляции.

В процессе выполнения и проведения оздоровительных мероприятий, ожидаются следующие результаты:

Формирование понимания данной проблемы и ответственности за выполнение рекомендаций педагогов со стороны родителей.

Привитие детям культурно-гигиенических навыков в режимных моментах.

Снижение простудных заболеваний.

                                 

Система оздоровительных мероприятий

 

Утренняя гимнастика в облегченном виде (ежедневно).

Физкультурные занятия 2 раза в неделю.

Прогулки ежедневно при температуре не ниже — 20С (ежедневно).

Умывание прохладной водой (ежедневно 3 раза, температура воды +14,+16 С.

Бодрящая гимнастика под музыку (ежедневно после сна).

Ходьба по “тропинке здоровья ”(профилактика плоскостопия) ежедневно после сна. 

Профилактика сколиоза (контроль над положением тела ребенка в течение дня, во время занятий, во время сна, во время приема пищи. )

 

 

физическое, психическое, психологическое, нравственное, социальное. Основы здоровья

Под понятием «здоровье» многие люди подразумевают лишь перечень конкретных физиологических особенностей человека. Такое понимание является ложным, на самом же деле его стоит рассматривать на нескольких уровнях. Только так можно дать ответ на вопрос о том, насколько здоров человек. Итак, разберем виды здоровья и остановимся подробнее на каждом из них.

Говоря о здоровье, нужно знать, что это состояние физического, психического и социального самочувствия человека и общества в целом (не только отсутствие физиологических проблем и недостатков).

Критерии здоровья человека

Сейчас, чтобы сделать вывод о состоянии людей, обращаются к пяти основным критериям:

1. Наличие или отсутствие недугов, болезней.
2. Нормальная работа в системе «окружающий мир – индивид».
3. Благополучие в социальной жизни, умственном труде, духовной деятельности, физические способности человека.
4. Умение приспособиться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.
5. Возможность качественно выполнять отведенные индивиду функции в социальной жизни.

Основные разновидности здоровья

Каждого человека рассматривают как взаимосвязанную систему и при исследовании выделяют виды здоровья: нравственное, физическое, социальное, психическое, психологическое. Из этого следует, что нельзя судить о нем по одной из перечисленных сфер, не рассмотрев многогранность личности.

На данный момент ученым не удалось выделить конкретную методику для изучения состояния по всем перечисленным критериям, поэтому остается лишь судить о нем, рассматривая уровни здоровья по отдельности. Итак, приступим.

Виды здоровья. Психологическое и психическое равновесие

Среди главных условий устойчивого психосоциального прогресса личности (кроме здоровья нервной системы) выделяют дружескую и приятную обстановку.

По результатам проведенных сотрудниками ВОЗ исследований и экспериментов отклонение психического детского здоровья чаще всего зафиксировано в семьях, где царят разногласия и конфликты. Также страдают дети, которые не могут найти общий язык со сверстниками: находятся с ними в недоброжелательных отношениях или попросту не имеют друзей. Психологи объясняют такую ситуацию влиянием дискомфорта и переживаний на психическое здоровье.

Доктор наук Никифоров Г. С. выделяет следующие уровни здоровья психики: биологический, социальный и психологический.

Первый из них связан с врожденными особенностями организма, работой внутренних органов, динамическим или отклоняющимся выполнением ими основных функций, реакцией на процессы, происходящие в окружающем мире.

Второй уровень говорит о степени включенности индивида в социальную жизнь, его способности взаимодействовать с окружающими в процессе деятельности, находить к ним подход.

Третий уровень свидетельствует именно о состоянии внутреннего мира человека, а именно: собственной самооценке, веры в собственные силы, принятии или непринятии себя и своих особенностей, отношении к миру, обществу, происходящим событиям, представлении о жизни и мироздании.

Если психическое и психологическое здоровье человека не вызывает опасений, значит: его душевное состояние благополучно, у него отсутствуют какие-либо отклоняющиеся психические особенности, явления, болезненные представления, он способен адекватно оценивать происходящую действительность и регулировать свое поведение.

Отдельной проблемой психологического здоровья в 21-м веке считается стресс и депрессия. В России они выделены в отдельную болезнь с 1998 года в связи с данными ВОЗ, свидетельствующими о повышении стрессовых ситуаций в обществе. Так как культура здоровья развивается, выработаны специальные пути подавления депрессивного состояния, формирования стрессоустойчивости, терпения.

Социальное здоровье

Социальное здоровье напрямую зависит от способности личности адаптироваться в условиях окружающей среды, качеств и характеристик, позволяющих это сделать. Влияет и тяга к самовоспитанию и саморазвитию, возможность использования самообразования, реализации жизненных целей, преодоления и решения проблем, касающихся социальных отношений. Они могут быть связаны и с физическими отклонениями.

Человек, который социально здоров, ставит в качестве цели собственную реализацию, имеет стрессоустойчивость, он может спокойно и достойно преодолевать жизненные проблемы и трудности, не причиняя ущерба близким и другим окружающим людям. Этот уровень неразрывно связан и с духовностью, желанием постичь смысл жизни, ответить на вечные вопросы, найти нравственные ориентиры и ценности.

Показатели социального здоровья

При исследовании вышеперечисленных критериев используется несколько показателей, главные из них – адекватность и адаптивность действий и поступков человека в социальной среде.

Адекватностью считается прежде всего способность нормально реагировать на воздействия мира, адаптивностью – эффективно выполнять деятельность и развиваться в новых условиях, которые диктует среда и общество.

Выделяют главные критерии здоровья социального: степень адаптации в обществе, степень активности деятельности в нем и эффективность применения разных социальных ролей.

Физическое здоровье

За оценку физического состояния принимается выявление разных биологических дефектов, болезней, устойчивости к влиянию отрицательных факторов, возможности работать в сложных условиях (в том числе при изменении окружающей среды). Одним словом, за основы здоровья принимаются адаптационные успехи индивида.

С точки зрения медицины под этим понятием отражают и состояние внутренних органов, систем организма, сплоченность их работы. Основы здоровья — функциональные и морфологические резервы, благодаря которым происходят адаптации. Под внимание попадает не только отсутствие очевидных отклонений, болезней и жалоб пациента, но и диапазон приспособительных процессов, уровень возможностей организма, касающихся выполнения конкретных функций.

В педагогических материалах основа понятия «физическое здоровье человека» не трансформирована, т. е. её также характеризуют регулятивной способностью организма, равновесием физиологических процессов, адаптационными реакциями.

Духовно-нравственное здоровье

Под духовно-нравственным здоровьем подразумевают осознание человеком сущности добра и зла, способность самосовершенствоваться, проявлять милосердие, протягивать руку помощи нуждающимся, оказывать бескорыстную помощь, отстаивать законы морали, создавать благоприятную обстановку для ведения здорового образа жизни (понятие «культура здоровья» складывается благодаря этому критерию).

Главное условие достижения успехов на этом уровне – стремление жить в согласии с самим собой, близкими, друзьями и обществом в целом, умение грамотно ставить цели и добиваться их путем прогнозирования и моделирования событий, формулировки конкретных шагов.

Именно обеспечение развития нравственности, моральных качеств каждого – необходимая основа и условие социализации молодежи (касается всех типов современных обществ). Оно является главной целью функции воспитания социальных институтов, влияет на социализацию личности.

Нравственные качества входят в список приобретенных характеристик личности, они не могут быть присвоены человеку врожденно, и их формирование зависит от многих критериев: обстановки, социального окружения и т. п. Нравственно воспитанный человек должен обладать конкретными чертами характера (которые соответствуют общепринятым моральным нормам, обычаям и укладу в обществе).

Нравственное здоровье – перечень установок, ценностей и мотивов поступков людей в социальной среде. Оно не существует без общечеловеческих представлений о добре, любви, красоте и милосердии.

Главные критерии нравственного воспитания

• Положительное моральное направление индивида.
• Степень нравственного сознания.
• Глубина мыслей и моральных суждений.
• Характеристика реальных поступков, способность следовать важным правилам общества, выполнение главных обязанностей

Таким образом, состояние человека действительно складывается из разных, но в то же время тесно взаимосвязанных между собой сфер, которые понимают как «виды здоровья». Поэтому заключение о нем можно сделать, только рассмотрев каждую из них по отдельности и проанализировав общую картину личности.

Почему психическое здоровье важнее физического?

Держите внутреннее равновесие

Знакомый врач-терапевт недавно посетовала: «Нередко приходят на прием люди с жалобами на боли в сердце, желудке, а реальных физических заболеваний при этом у них нет. Причина симптомов — психическое состояние. Но пациенты этого не понимают, не знают, куда обращаться и что лечить». Как психологические факторы влияют на физическое здоровье? С этим и другими вопросами мы обратились к врачу-психотерапевту, заведующей амбулаторным отделением пограничных состояний № 2 Городского клинического психиатрического диспансера Минска Анне Пашник.

— Анна Иосифовна, давайте разберемся, что такое пограничное состояние?

— Это такое состояние, которое характеризуется некоторым изменением психического самочувствия, но не проявляется в виде серьезных психических отклонений. К пограничным состояниям относятся, например, депрессии, тревоги, неврастения, нарушение сна или пищеварительного поведения. Эти заболевания могут возникнуть у любого человека в связи с неблагоприятными обстоятельствами: стрессами, проблемами в семье, на работе, потерей близкого человека… Их может вызвать и физический недуг.

— Чем опасны пограничные состояния?

— Если человек не обращается к специалистам и остается без помощи, в конце концов может возникнуть риск суицида. Человеку с душевной травмой становится сложно выполнять прямые обязанности, профессиональные и семейные, и, не справляясь со своей жизнью, он может принять роковое решение. Также в состоянии депрессии, стрессовых переживаний повышается риск пристраститься к алкоголю, наркотикам.

— Что можете сказать о физических симптомах, болях, вызванных изменением психического самочувствия?

— Например, у человека прыгает давление, периодически возникают боли в области сердца, головокружение, при этом на обследовании у кардиолога или терапевта патологий сердечно-сосудистой системы не выявляется. Имеет смысл говорить, что это психосоматическое проявление: тело в целом здорово, но психика или обменные процессы в нервных клетках несколько нарушены и посылают ложные импульсы в тело. Чаще всего такое состояние возникает после стрессов, тяжелых перенесенных заболеваний, может быть разовое ухудшение самочувствия вследствие психического переутомления.

— Насколько распространены подобные явления?

— В последнее время пациентов с жалобами на физическую боль без подтверждения органической патологии становится больше. Дискомфорт в каждом органе нашего тела отражает эмоцию, которую вовремя не выплеснули. К примеру, боли в сердце, желудке могут появиться из-за тревоги, нервного, агрессивного состояния. Проблемы с печенью могут возникнуть из-за озлобленности, ненависти, с кишечником — из-за физического «неотпускания» кого-либо, например, ребенка во взрослую жизнь. Ком в горле говорит о «непроглатываемой» обиде.

— Могут ли симптомы, вызванные психологическими моментами, привести к реальному заболеванию? Или они временны?

— Если, к примеру, человек постоянно испытывает подташнивание, у него не переваривается пища, частая изжога и при этом очевидно, что гастроэнтеролог и терапевт помочь не могут, потому что проблема в психике, может развиться реальное заболевание пищеварительных органов. Ведь та же изжога — это постоянный ожог пищевода.

— Как самостоятельно понять, что проблемы не в теле, а в психике?

— Необходимо отслеживать, в связи с чем возникли новые симптомы. Например, после стрессов, скандалов. Причем не важно, стресс со знаком плюс или минус. При активном переживании нервная система работает с двойной-тройной нагрузкой. Например, свадьба по эмоциональной нагрузке недалека от переживания смерти близкого человека, хотя эти события из разных полюсов эмоций. Бесконечно радоваться тоже нельзя. Человеку нужно и погоревать, и попечалиться, и поскучать, потому что это развивает, дает толчок к тому, чтобы что-то искать, делать, изучать новое. Необходимо испытывать весь спектр эмоций, но только дозированно, в балансе, без резких переходов от плюса к минусу и наоборот.

— Какие виды помощи предлагаются людям в пограничном состоянии?

— При первичном обращении проводится осмотр у психотерапевта, когда врач собирает информацию о пациенте и наблюдает за его поведением. Далее — диагностика у психолога. Затем в зависимости от состояния человека предлагается лечение, амбулаторное или стационарное, потом — психокоррекционная помощь.

Специалисты помогают разобраться в семейных отношениях, в своих реакциях. Если у человека есть желание и цель, он может научиться управлять своим мышлением, эмоциями, поведением, по-другому поступать и реагировать, чтобы сохранить внутреннюю гармонию и здоровье.

— Как сохранить психическое здоровье?

— Важен полноценный сон, здоровое питание, подвижный образ жизни. Необходимо следить за физическим здоровьем. К примеру, любая респираторная инфекция ослабляет нервную систему. Очень важно не зацикливаться на переживаниях, а стараться сохранять внутреннее равновесие. И еще важно уметь ценить то, что имеешь, принимать себя со всеми недостатками.

Беседовала Наталья КОНСТАНТИНОВА.

Получить информацию о записи на прием в Минский городской центр пограничных состояний можно по телефону регистратуры: (8–017) 351-61-74. При обращении в центр постановка на психиатрический учет не производится.

Правила душевного спокойствия

Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Впервые он прошел в 1992 году и с тех пор проводится при поддержке Всемирной организации здравоохранения. По данным ВОЗ, каждый четвертый-пятый житель Земли страдает тем или иным психическим расстройством, а каждый второй имеет шанс им заболеть в течение жизни. Большинство из них (52 процента) — это люди с пограничными психическими расстройствами. Чтобы избежать психических заболеваний, важно уметь предотвращать возможное наступление недуга. Для поддержания здорового духа, кроме спорта, полноценного сна и правильного питания, специалисты дают такие советы.

• Постарайтесь создать благоприятную обстановку в семье. Конфликты и агрессия действуют на психику человека разрушающе.

• Найдите работу или дело по душе. Не стоит забывать и о хобби. Занятие любимым делом дарит «гормон радости».

• Позаботьтесь о здоровом окружении. Не общайтесь со злобными и завистливыми людьми. Заводите знакомства с интересными и позитивными.

• Не бойтесь своих негативных эмоций. Если в душе собрался негатив, не стоит замыкаться в себе. Найдите возможность выговориться, иначе накопленные обиды могут вылиться в серьезные психические расстройства.

Подготовила Марина КУЗЬМИЧ.

[email protected]

Психологическое здоровье взрослого человека: как понять, что я — «нормальный»?

Мало кто обращает внимание на психологическое здоровье. Стресс для большинства из нас — обычное состояние, а выражение «душа болит» — не повод обращаться к доктору. Однако у психологического здоровья тоже существуют критерии, оценить которые самостоятельно может каждый человек.

Что такое психологическое здоровье?

Психологическое здоровье — субъективное понятие. В первую очередь, это состояние внутреннего душевного комфорта, благополучия, адекватности. Иными словами, на душе у вас не скребут кошки, вы наполнены энергией, а слова «стресс», «депрессия», «фобии» и «невроз» остаются для вас только словами. Вы можете спокойно адаптироваться к любой ситуации без последствий для психики. Психологическое здоровье не предполагает наличие и более серьёзных нарушений, как, например, шизофрения, паранойя и другие диагнозы.

Психологическое здоровье – это не что-то эфемерно и невидимое, а вполне конкретная и осязаемая вещь, которая определяет влияет на все сферы жизни: отношения, работу, увлечения и, конечно, физическое состояние. Психологическое и физическое здоровье неразрывно связаны. И выражение «все болезни от нервов» не лишено здравого смысла. Частые стрессы, перенапряжения, душевные волнения могут «пробить» защитные силы организма. Проблемы с психологическим здоровье могут вредить не только вам, но и ближайшему окружению.

Кто оценивает психологическое здоровье?

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом или жизненными проблемами, не стесняйтесь обращаться к психологам. Это нормально! Ненормально — оставаться наедине со своей проблемой, понимать, что помощь необходима, но при этом ничего не делать. Клинические психологи помогут разобраться в себе и найти выход из запутанных жизненных ситуаций. С психиатрическими диагнозами работают психиатры.

Как проводят исследования нервно-психической сферы?

Если физическое здоровье можно оценить и проверить с помощью лабораторной диагностики или инструментальных исследований, то вот с психологическим здоровьем не всё так однозначно. Для оценки состояния психологи используются стандартизированные диагностические методы, например, тестирования или специальные шкалы. Специалисты проводят психодиагностику и, если нужно, патопсихологическую диагностику.

Существуют также доступные методы для самостоятельного определения своего психо-эмоционального состояния и его влияния на здоровье в целом. Например, шкала Холмса и Рейха, которая оценивает уровень стресса в организме и на основании этого рассчитывает вероятность появления заболеваний. Диагностика доступна на нашем сайте в виде теста  «Вероятность заболеть». 

Чем отличается психологическое здоровье от психического?

Психологическое здоровье — это состояние внутреннего комфорта, благополучия, желания жить, умение строить отношения, наполненность энергией. Что касается психического здоровья, то это объективная оценка таких функций как мышление, память, речь, воображение.

Модель психологического здоровья

Существует несколько моделей психологического здоровья. В основном психологи опираются на 3 уровня психологического здоровья (по Братусю Б.С., советский и российский психолог):

1. Первый уровень — собственно-личностный (высший). Когда человек понимает и знает свои цели, у него есть самосознание и мотивация. Он понимает, насколько он ценный и уникальный. Принимает себя и окружающих такими, какие они есть.
2. Второй уровень — инструментальный. Способность человека рефлексировать, оценивать действия и поступки, пользоваться интеллектом. Человек понимает свои сильные и слабые стороны.
3. Третий уровень — психо-физиологических механизмов. Это тип нервной системы, стрессоустойчивость, психо-физиологическая регуляция.

Критерии психологического здоровья

Существует множество критериев психологического здоровья, основные среди которых:

1. Психическое равновесие.
2. Адекватное восприятие окружающей среды и ситуаций.
3. Работоспособность и активность.
4. Умение строить отношения.
5. Способность контролировать поведение в соответствии с общепринятыми нормами общества.
6. Чувство ответственности.
7. Умение ставить границы.
8. Уверенность в себе.
9. Адекватная самооценка.
10. Способность радоваться, доброжелательность.
11. Вариативность — способность изменять модель поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций.
12. Способность планировать и реализовывать планы.
13. Способность принимать жизнь и понимать, что есть обстоятельства, против которых мы бессильны.
14. Способность испытывать весь спектр чувств, от отрицательных до положительных.

— Важнейший критерий психологического здоровья в том, чтобы человек осознавал себя не как застывшую личность, а как личность динамическую, постоянно развивающуюся, — объясняет Кнара Члалян, клинический психолог, психолог-консультант центра психологической помощи «Форма жизни». — Нужно понимать, что мы меняемся, меняются наши убеждения и необязательно держаться за свои старые установки. Развитие часто заключается в том, чтобы отбросить всё старое и взять новое.

Как укрепить психологическое здоровье?

Психологическое здоровье, как и физическое, нуждается в укреплении. Но для начала нужно определить свои слабые места, понять, в какой сфере необходима поддержка: семья, деньги, работа…

— Можно оценить своё психологическое здоровье по шкале стресса, чтобы определить слабые места, — рекомендует Кнара Члалян. — Но общее укрепление психологического здоровья, как это ни странно, начинается с корректировки физического состояния. Правило номер один — наладьте режим труда и отдыха, восстановите полноценный сон! Это крайне важно для вашего внутреннего комфортного состояния. Вы удивитесь, как много проблем решается, когда эти два пункта приходят в норму. Научитесь правильно выставлять собственные границы в общении с другими людьми. Далее ответьте себе на вопрос: удовлетворены ли вы жизнью? Если нет, то по какой причине? Вы должны чётко понимать свои сильные и слабые стороны, чтобы укрепить веру в свои возможности.

Не забывайте отдыхать, устраивайте цифровой «детокс» и проводите больше времени без соцсетей и интернета. Большая проблема современного поколения в том, что на их психологического здоровье сильно влияют соцсети. Например, всё чаще люди начинают сравнивать себя с другими. Не нужно этого делать! Рекомендую периодически проводить ревизию ключевых сфер жизни (отношения, работа и т.д.) и решать возникающие вопросы по мере поступления, а не ждать, когда они превратятся в проблему. Если не можете справиться самостоятельно, обращайтесь к специалистам.

Пять простых правил для поддержания комфортного душевного состояния:

1. Соблюдайте режим работы и отдыха без явных перекосов в ту или иную сторону. Не забывайте про перерывы во время работы, старайтесь не брать работу на дом и проводить выходные с семьей и друзьями.
2. Разнообразьте свою жизнь простыми делами, которые приносят вам удовольствие. Это могут быть встречи с друзьями, тренировки, просмотр фильмов и т. д.
3. Обратите внимание на здоровье! Укрепить психологическое состояние помогут правильное питание и адекватные физические нагрузки.
4. Не занимайтесь самолечением. Особенно это касается психологического здоровья, например, когда люди назначают сами себе антидепрессанты.
5. Позитивное отношение к жизни. Ищите плюсы, а не минусы в сложившихся обстоятельствах.

Если вы живёте в состоянии стресса и чувствуете, что «заводские настройки» вашего психологического здоровья пошатнулись, предлагаем пройти специальный онлайн тест прямо сейчас! Тест «Вероятность заболеть» оценит стрессовые факторы вашей жизни. По результатам теста можно понять, есть ли риск заболеть в будущем году, стоит ли насторожиться и записаться на приём к терапевту и психологу. 

Психологическое здоровье сотрудников не менее важно, чем физическое – 9 июля 2015 г.

| СТРАХОВАНИЕ СЕГОДНЯ Психологическое здоровье сотрудников не менее важно, чем физическое

Психоэмоциональное состояние сотрудников не менее важно, чем их физическое здоровье. Целью психологии профессионального здоровья является улучшение качества жизни, повышение безопасности труда, здоровья и психологического благополучия сотрудников компаний. Создание здоровых рабочих мест способствует привлечению талантов и максимальному использованию способностей человека как для достижения высоких показателей деятельности, так и для получения удовлетворения от работы.

Автор доклада Софья Кошелева, профессор кафедры Организации производства и управления предприятием «Высшей школы менеджмента» СПбГУ, акцентировала внимание на том, что основными направлениями исследований психологии профессионального здоровья являются такие насущные проблемы работающего человека как стресс, профессиональное выгорание, нарушение баланса между работой и личной жизнью. Доклад г-жи Кошелевой был представлен в ходе заседания научно-практическая конференция «Здоровье персонала как часть КСО-стратегии российских компаний», организаторами которой стали компания «АльфаСтрахование» и Ассоциация Менеджеров (АМР). Не меньшее значение имеет психологическая агрессия и насилие на работе со стороны начальника или коллег, проблемы сохранения физического здоровья сотрудников. Главной идеей позитивной психологии профессионального здоровья является перенос акцентов с негативных и проблемных сторон профессиональной деятельности на источники субъективного благополучия человека на рабочем месте.

«На предприятиях необходимо разрабатывать профилактические меры для поддержания как физического, так и психического здоровья персонала. Помимо ежедневного контроля за самочувствием сотрудников в социальный пакет должно входить медицинское страхование. Также необходимым финансированием должны быть обеспечены корпоративные врачи, психологи, HR-подразделение, отвечающее за организацию тренингов, разрабатывающее различные программы поддержания здорового образа жизни – будь то программы против курения, борьбы с лишним весом и другие», — комментирует Егор Сафрыгин, директор по маркетингу «АльфаСтрахование Медицина». – Можно с уверенностью сказать, что на российском рынке все более очевидной становится тенденция к смене оздоровительной парадигмы: акцент переносится на пропаганду способов сохранения и укрепления как физического, так и психологического здоровья».

В соответствии с исследованием международного кадрового агентства Kelly Services, среди наиболее негативных аспектов рабочего процесса россияне отмечают недостаток физической активности, «подсиживание» со стороны коллег, сверхурочную работу. Позитивно, по их словам, на здоровье влияют уменьшение количества стрессовых ситуаций на работе, гибкий график, абонементы в спортзал и оплачиваемая медицинская страховка. При этом 32% респондентов отмечают, что работа является причиной болезней или плохого самочувствия, 25% полагают, что стресс от работы негативно влияет на сон, 11% признают, что они прибегают к симуляции болезни для невыхода на работу, 47% чувствуют вину, когда вынуждены отсутствовать на работе по причине болезни, 87% участников опроса сказали, что ощущают ответственность работодателя за их здоровье и не пренебрегают физической активностью на работе.

В числе основных способов снятия стресса менеджеры российских компаний назвали общение с друзьями (71%), секс (64%), сон (57%), поездки за город (57%), физическую активность и спорт (50%), баню (43%), музыку (43%), чтение (43%), общение с детьми, родственниками (43%), прогулки (36%), учеба (29%), курение, алкоголь (21%).

«Очень важно учитывать не только физическое, но и психоэмоциональное состояние работников. Чтобы сотрудник работал эффективно, был активным и приносил компании прибыль, традиционных методов управления здоровьем персонала недостаточно. Междисциплинарное сотрудничество различных специалистов, включая психологов, поможет улучшить качество профессиональной жизни на предприятии», – комментирует г-н Сафрыгин.

Проект «Здоровье персонала», направленный на распространение инновационных HR-практик социально ответственного ведения бизнеса, получил федеральную поддержку в 2015 году. Миссией совместного проекта «АльфаСтрахование» и Ассоциации Менеджеров России является повышение прозрачности и конкурентоспособности российских компаний, а также укрепление общественного доверия к бизнесу. Целью проводимых мероприятий является обмен лучшим опытом, а также разработка и внедрение современных решений, снижающих уровень заболеваемости и повышающих эффективность деятельности сотрудников различных уровней.

Актуальные темы о здоровом образе жизни



Актуальные темы о здоровом образе жизни | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»

Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.

Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.

Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.

По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,

• на 20 % — от окружающей среды,

• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,

• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.

Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».

ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.

На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.

2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.

3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.

4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.

5. Отказ от табачных изделий.

6. Регулярные физические упражнения.

7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.

8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.

9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.

10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:

— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;

— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

Диетологи рекомендуют:

• составить режим питания;

• не переедать;

• заменить вредные продукты полезными.

2. Физическая активность

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;

• помогают в лечении сахарного диабета;

• снижают риск возникновения рака;

• увеличивают прочность костных тканей;

• позволяют следить за весом;

• повышают состояние иммунитета.

3. Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.

2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.

3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

4. Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

5. Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

• частые простуды;

• постоянное чувство усталости;

• нарушение сна;

• боль в мышцах и суставах;

• головная боль;

• высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

• лавровый лист;

• хрен;

• креветки;

• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;

• красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

1. Отсутствие психических расстройств.

2. Стрессоустойчивость.

3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;

• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;

• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;

• психологическое состояние на стабильном уровне;

• функционирование организма проходит без сбоев;

• времяпрепровождение становится продуктивнее.

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Заключение

Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем: анализ посредничества

https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2017.11.008 Получение прав и контента

Основные моменты

•

Разрабатывает структуру посредничества для перекрестных эффектов психического и физического здоровья.

•

Оценивает взаимосвязь с выбором образа жизни и социальным взаимодействием.

•

Обнаруживает сильные косвенные перекрестные эффекты как для психического, так и для физического здоровья.

•

Физическая активность очень важна. Эффект сильнее всего у мужчин и людей старшего возраста.

•

Политика должна учитывать косвенные перекрестные эффекты психического и физического здоровья.

Реферат

Существует тесная связь между психическим и физическим здоровьем, но мало что известно о путях перехода от одного к другому. Мы анализируем прямое и косвенное влияние прошлого психического здоровья на настоящее физическое здоровье и прошлое физическое здоровье на настоящее психическое здоровье, используя выбор образа жизни и социальный капитал в рамках посредничества.Мы используем данные о 10 693 человеке в возрасте 50 лет и старше из шести волн (2002–2012 гг.) Английского лонгитюдного исследования старения. Психическое здоровье измеряется по шкале депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES), а физическое здоровье — по повседневной активности (ADL). Мы находим значительные прямые и косвенные эффекты для обеих форм здоровья, причем косвенные эффекты объясняют 10% влияния прошлого психического здоровья на физическое здоровье и 8% влияния прошлого физического здоровья на психическое здоровье.Физическая активность вносит наибольший вклад в косвенные эффекты. Имеются более сильные косвенные эффекты для психического здоровья мужчин (9,9%), для более старших возрастных групп — психического здоровья (13,6%) и физического здоровья (12,6%). Политика здравоохранения, направленная на изменение физического и психического здоровья, должна учитывать не только прямые перекрестные эффекты, но и косвенные перекрестные эффекты между психическим и физическим здоровьем.

Ключевые слова

UK

Психическое здоровье

Физическое здоровье

Анализ медиации

Пожилое население

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

© 2017 Авторы.Опубликовано Elsevier Ltd.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье

Сила положительных эмоций

Согласно метаанализу 200 статей Гарвардского университета в 2012 году, оптимизм может коррелировать со здоровьем сердечно-сосудистой системы и даже может снижать скорость прогрессирования заболевания.

«Отсутствие негатива — это не то же самое, что наличие позитивного. Мы обнаружили, что такие факторы, как оптимизм, удовлетворенность жизнью и счастье, связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний независимо от таких факторов, как возраст человека, социально-экономический статус, статус курения или масса тела », — сказала ведущий автор исследования Джулия Бем.

Бём, научный сотрудник Департамента общества, развития человека и здоровья Гарвардской школы общественного здравоохранения, дополнительно заявил, что у наиболее оптимистичных людей по сравнению с их менее оптимистичными коллегами риск начального сердечно-сосудистого события примерно на 50 процентов ниже.

В то время как положительные эмоции коррелируют с психическим состоянием человека, верно и обратное: отрицательные эмоции коррелируют с дефицитом физического благополучия человека. Стресс — прекрасный тому пример.Американская психологическая ассоциация (APA) сообщила, что хотя хронический стресс может со временем изнашивать организм, даже кратковременные приступы незначительного стресса, такие как временные боли в животе, могут иметь влияние. Было обнаружено, что отрицательные эмоции, такие как гнев, коррелируют с сердечными приступами и другими физическими проблемами, которые иногда могут привести к смерти.

Связь физического здоровья с психическим здоровьем

Физическое здоровье может в значительной степени ассоциироваться с психическим здоровьем человека. По данным Американской психологической ассоциации (APA), основной переменной, которая, кажется, способствует психическому благополучию, но часто недооценивается, являются упражнения.

«Физические упражнения — это то, к чему психологи очень не спешат», — сказал организации Майкл Отто, доктор философии, профессор психологии Бостонского университета. «Люди знают, что упражнения помогают улучшить физический результат. Гораздо меньше осведомленности о последствиях для психического здоровья — и гораздо меньше возможностей воплотить это понимание в упражнениях ».

Консультанты, как и психологи, могут видеть результаты в улучшении самочувствия своих клиентов, когда поощряются упражнения. В статье, опубликованной в журнале «Персонал и руководство» в 2012 году, физическое здоровье названо «расширяющим горизонтом для консультантов».”

APA сообщило, что к преимуществам физических упражнений относятся:

• Уменьшение беспокойства
• Улучшение настроения
• Улучшение психического здоровья

Физические упражнения затрагивают не только взрослых. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году Советом по экономическим и социальным исследованиям, опрос 5000 подростков в возрасте от 10 до 15 лет показал, что те, кто вел более здоровый образ жизни, были более счастливыми, чем те, кто придерживался нездоровых привычек, таких как употребление алкоголя, курение и употребление мусора. еда.Совет также установил, что чем больше часов в неделю участники занимались спортом, тем счастливее они себя считали.

Соединяя точки между физическим и эмоциональным здоровьем

Чтобы быть полностью здоровым, вы должны заботиться не только о своем физическом здоровье, но и о своем эмоциональном здоровье. Если одним пренебречь, пострадает другой.

Какая связь между эмоциональным и физическим здоровьем? Существует физическая связь между тем, о чем думает разум, и теми частями мозга, которые контролируют функции тела.По словам Чарльза Гудстейна, доктора медицины, клинического профессора психиатрии Медицинской школы Лангоне при Нью-Йоркском университете, мозг тесно связан с нашей эндокринной системой, которая выделяет гормоны, которые могут оказать сильное влияние на ваше эмоциональное здоровье. «Мысли и чувства, порождаемые в уме, [могут влиять] на выброс гормонов из эндокринной системы, которые, по сути, контролируют большую часть того, что происходит в организме», — говорит д-р Гудштейн.

«На самом деле, очень вероятно, что многие пациенты, которые обращаются к своему врачу с жалобами на физическое состояние, страдают депрессией», — говорит он.По словам Гудстайна, людям, которые посещают своих врачей и сообщают о симптомах головной боли, вялости, слабости или неопределенных абдоминальных симптомах, часто ставят диагноз депрессия, даже если они не сообщают своим врачам о чувствах депрессии.

Хотя несчастные или стрессовые мысли не могут напрямую вызывать плохое физическое здоровье, они могут быть сопутствующим фактором и могут объяснить, почему один человек страдает физически, а другой нет, добавляет Гудштейн.

Каким образом разум влияет на тело?

Есть много способов, которыми разум оказывает значительное влияние на тело.Вот некоторые из них:

• Хронические заболевания и депрессия Депрессия увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, рак и диабет, согласно статье, опубликованной в 2013 году в журнале « Primary Care». Помощник при заболеваниях ЦНС . Обзор исследований диабета и депрессии, опубликованный в августе 2015 года в Canadian Journal of Diabetes , показал, что депрессия повышает риск заболевания на 41 процент.Исследователям еще не ясно, как психическое здоровье влияет на физическое здоровье, но согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2017 года в журнале Psychiatria Danubina , возможно, что депрессия влияет на иммунную систему и что привычки, связанные с депрессией, такие как плохое питание или недостаток физической активности могут создать условия для развития болезни.
• Депрессия и долголетие Согласно обзору, опубликованному в июне 2014 года в журнале World Psychiatry , многие серьезные психические заболевания связаны с более высоким уровнем смертности.Другое исследование, опубликованное в октябре 2017 года в журнале Canadian Medical Association Journal , предполагает, что продолжительность жизни людей с депрессией может быть примерно на 7-18 лет короче, чем у населения в целом.
• Физические симптомы эмоционального расстройства здоровья У людей с клинической депрессией часто наблюдаются физические симптомы, такие как запор, отсутствие аппетита, бессонница или летаргия.
• Синдром Белого халата Это состояние, при котором у человека повышается артериальное давление в ту минуту, когда он входит в кабинет врача.При синдроме белого халата тревога напрямую связана с физической функцией — артериальным давлением. «Если вы экстраполируете из этого, вы можете сказать, какие еще виды тревог у этих людей, вызывающие скачки артериального давления? Каковы последствия повторяющегося стресса? » — спрашивает Гудштейн.

И с другой стороны: «Те люди, которые достигли такого уровня психического здоровья, при котором они могут лучше справляться с неизбежными конфликтами человеческой жизни, с большей вероятностью будут преобладать при определенных видах физических заболеваний», — говорит Гудштейн.

Как заботиться о своем эмоциональном и физическом благополучии?

Это сложно сделать, но замедление и упрощение распорядка может иметь большое значение для укрепления вашего психического и физического здоровья.

• Правильно питайтесь. Здоровая, регулярная диета полезна для тела и разума.
• Ложитесь спать вовремя. Недосыпание тяжело для вашего сердца, может привести к увеличению веса и, безусловно, приведет к сбою измерителя капризности.
• Если упадешь, вернись. Стойкость перед лицом невзгод — это дар, который будет продолжать давать как умственно, так и физически.
• Выходи и играй. Найдите баланс между работой и отдыхом. Да, работа — это хорошо: она оплачивает счета. Тем не менее, времяпрепровождение для расслабления и общения полезно для вашего эмоционального здоровья и вашего физического здоровья.
• Упражнение. Исследование, опубликованное в октябре 2017 года в журнале Reviews in the Neurosciences , показывает, что упражнения улучшают ваше настроение и имеют всестороннюю пользу для вашего физического здоровья.
• Регулярно посещайте нужного врача. Обращение к правильному врачу может иметь решающее значение для вашего общего состояния здоровья, особенно если у вас сложное заболевание, требующее вмешательства специалиста. Но если ваши эмоции страдают, будьте открыты и к специалисту по психическому здоровью.

Общее здоровье зависит от здорового духа и тела. Найдите время, чтобы взрастить и то, и другое.

Психическое здоровье: MedlinePlus

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье включает в себя наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие.Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем, когда мы справляемся с жизнью. Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем выбор. Психическое здоровье важно на всех этапах жизни, от детства и юности до зрелости и старения.

Что такое психические расстройства?

Психические расстройства — это серьезные заболевания, которые могут повлиять на ваше мышление, настроение и поведение. Они могут быть случайными или продолжительными. Они могут повлиять на вашу способность общаться с другими и функционировать каждый день.Психические расстройства распространены; более чем половине всех американцев в какой-то момент в жизни будет диагностирован один диагноз. Но есть методы лечения. Люди с психическими расстройствами могут поправиться, и многие из них полностью выздоравливают.

Почему важно психическое здоровье?

Психическое здоровье важно, потому что оно может помочь вам

• Справиться со стрессами жизни
• Будьте здоровы физически
• Хорошие отношения
• Сделайте значительный вклад в ваше сообщество
• Работать продуктивно
• Раскройте свой потенциал

Ваше психическое здоровье также важно, потому что оно может повлиять на ваше физическое здоровье.Например, психические расстройства могут повысить риск возникновения проблем с физическим здоровьем, таких как инсульт, диабет 2 типа и болезни сердца.

Что может повлиять на мое психическое здоровье?

Существует множество различных факторов, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье, в том числе

• Биологические факторы, такие как гены или химический состав мозга
• Жизненный опыт, например травма или жестокое обращение
• Семейный анамнез проблем с психическим здоровьем
• Ваш образ жизни, например диета, физическая активность и употребление психоактивных веществ

Вы также можете повлиять на свое психическое здоровье, приняв меры по его улучшению, например, медитируя, используя техники релаксации и практикуя благодарность.

Может ли мое психическое здоровье измениться со временем?

Со временем ваше психическое здоровье может измениться. Например, вы можете столкнуться с трудной ситуацией, например, пытаетесь справиться с хроническим заболеванием, заботитесь о больном родственнике или сталкиваетесь с денежными проблемами. Ситуация может утомить вас и лишить вас способности с ней справиться. Это может ухудшить ваше психическое здоровье. С другой стороны, лечение может улучшить ваше психическое здоровье.

Каковы признаки того, что у меня могут быть проблемы с психическим здоровьем?

Когда дело доходит до ваших эмоций, бывает трудно понять, что нормально, а что нет.Есть предупреждающие признаки того, что у вас могут быть проблемы с психическим здоровьем, в том числе

• Изменение ваших привычек в еде или сне
• Отказ от людей и занятий, которые вам нравятся
• Низкая энергия или ее отсутствие
• Ощущение онемения или ничего не имеет значения
• Наличие болей и болей необъяснимого характера
• Чувство беспомощности или безнадежности
• Курение, употребление алкоголя или наркотиков больше обычного
• Чувство необычайной растерянности, забывчивости, злости, расстройства, беспокойства или страха
• Сильные перепады настроения, вызывающие проблемы в отношениях
• Есть мысли и воспоминания, которые невозможно выбросить из головы
• Слышать голоса или верить в неправду
• Думая о причинении вреда себе или другим
• Неспособность выполнять повседневные задачи, например, заботиться о своих детях, добираться до работы или учебы

Что мне делать, если я думаю, что у меня проблемы с психическим здоровьем?

Если вы считаете, что у вас проблемы с психическим здоровьем, обратитесь за помощью.Разговорная терапия и / или лекарства могут лечить психические расстройства. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к своему основному лечащему врачу.

Физическое и психическое здоровье

Диана Лалор Бакалавр психологии, аспирантура, докторская степень, прикладная психология Главный психолог, консультант и психотерапевт Перт, Западная Австралия

Физическое и психическое здоровье — связь между телом и разумом

В западном обществе связь физического и психического здоровья легко упускается из виду, поскольку это культура бесконечных быстрых решений, и мы по большей части ориентированы на решения.Для каждой проблемы, от головной боли, потери веса и старения до депрессии, беспокойства и низкой самооценки, мы подвергаемся бомбардировке маркетологами, которые заявляют, что имеют идеальное решение (за небольшую плату или регулярную оплату). Поддержание хорошего психического здоровья — это процесс, включающий как физические, так и психологические подходы, и мы не можем упускать из виду связь между телом и разумом.

Здоровый интегрированный человек физически способен участвовать в повседневной жизни, выражать свои эмоциональные взлеты и падения и управлять ими, а также поддерживать отношения с другими.Плохое физическое здоровье может привести к повышенному риску развития проблем с психическим здоровьем, а психические заболевания, как было показано, глубоко влияют на физическое здоровье и могут привести к повышенному риску некоторых физических состояний.

Психическое здоровье характеризуется способностью человека выполнять ряд когнитивных функций и действий, в том числе:

• способность учиться
• участие в производственной деятельности и достижения
• способность устанавливать и поддерживать хорошие отношения с другими людьми.
• способность чувствовать, выражать и управлять рядом положительных и отрицательных эмоций.
• способность адаптироваться к изменениям и использование эффективных навыков преодоления трудностей

Психическое заболевание в совокупности относится ко всем диагностируемым психическим расстройствам и охватывает множественные состояния здоровья, изменения эмоций, мышления и / или поведения, а также дистресс / проблемы, возникающие в отношениях и повседневной деятельности

Аспекты образа жизни для здорового разума

Упражнения и физическая активность могут значительно улучшить психическое состояние человека.Даже короткая 10-минутная прогулка повысит бдительность, позитивное настроение, высвободит в организм здоровые эндорфины и повысит нашу энергию.

Диета и правильное питание жизненно важны для здоровья тела и разума.

Сон и расслабление часто нарушается, когда человек страдает психическим расстройством или болезнью, но жизненно важен для функционального благополучия нашего тела.

Общение и социализация с друзьями и семьей и даже просто физическое пребывание в компании других может принести большую пользу нашему благополучию, в то время как отказ от такой деятельности может быть признаком или способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем.

Существует множество физических и психологических подходов, которые поддерживают хорошее психическое здоровье, а возможность интеграции разума, тела и духа очень доступна с помощью консультирования и современных методов психотерапии.

Наши специализированные психологи помогут вам лучше понять возможные причины проблем с психическим здоровьем, как они могут быть связаны с вашими физическими проблемами, а также поддержат вас в достижении физического и психического благополучия.

Если вы хотите записаться на прием по номеру , пожалуйста, свяжитесь с Дианой в Консультационном центре Коттесло по телефону (08) 9278 6578 или по электронной почте [электронная почта защищена]

Статьи и ссылки

Стресс на рабочем месте
Работа с изменениями и неопределенностью
Выбор терапевта.

Щелкните здесь, чтобы перейти на страницу Дианы Лалор.
Электронная почта: [адрес электронной почты защищен]
Телефон: (08) 9278 6578

Консультационный центр Cottesloe
11 Brixton Street Cottesloe, 6011
Perth WA

Для получения дополнительной информации позвоните в консультационный центр Cottesloe (08) 9278 6578
или напишите нам по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

Прощение может улучшить психическое и физическое здоровье

О CE

«Уголок CE» — это статья о непрерывном образовании, предлагаемая APA Office of CE in Psychology.

Чтобы получить кредит CE, после прочтения этой статьи приобретите онлайн-экзамен по адресу www.apa.org/ed/ce/resources/ce-corner.aspx.

После успешного прохождения теста (75% или выше) вы можете сразу распечатать сертификат CE.

Взнос за тестирование составляет 25 долларов для участников и 35 долларов для лиц, не являющихся членами. Ответственность за программу остается за отделением CE в области психологии APA. Для получения дополнительной информации звоните (800) 374-2721.

Обзор

Кредиты CE: 1

Цели обучения: Прочитав эту статью, кандидаты CE смогут:

1. Обсудите, что такое истинное прощение, а что нет.
2. Опишите пользу прощения для психического здоровья.
3. Опишите две модели, которые помогают людям прощать других.

---

Эверетт Уортингтон, доктор философии, изучал прощение почти десять лет, когда он столкнулся с худшей из возможных возможностей проверить свое исследование: его мать была убита во время домашнего вторжения. Хотя полиция была уверена, что установила личность преступника, этот человек так и не был привлечен к ответственности. Справедливости не было. Но, несмотря на трагический характер этой утраты, это не означало, что прощения не было.

«Я много раз применял модель прощения, но никогда не обращался к такому важному событию», — говорит Уортингтон, профессор психологии Университета Содружества Вирджинии. «Как оказалось, я довольно быстро смогла простить молодого человека».

Однако Уортингтон вряд ли называет себя великим прощающим. По его словам, для развития этого навыка потребовались годы практики. «В аспирантуре у меня был профессор, который поставил мне четверку, и мне потребовалось 10 лет, чтобы простить этого парня».

Большинству из нас никогда не придется простить такое ужасное преступление, как убийство любимого человека — пример того, что Лорен Туссент, доктор философии, профессор психологии в колледже Лютера в Декоре, штат Айова, называет «героическим прощением».«Тем не менее, почти каждый может извлечь выгоду из снисходительности, — говорит Туссен.

Если вы пережили незначительную легкую или серьезную обиду, научившись прощать тех, кто причинил вам боль, вы можете значительно улучшить как психологическое, так и физическое здоровье.

«Прощение — это психологическая, социальная и биологическая тема», — добавляет он. «Это настоящая связь разума и тела».

Что такое прощение?

Многие люди думают о прощении как о том, чтобы отпустить или двигаться дальше.Но это еще не все, — говорит Боб Энрайт, доктор философии, психолог из Университета Висконсина в Мэдисоне, который три десятилетия назад стал пионером в изучении прощения. По его словам, истинное прощение идет еще дальше, предлагая что-то позитивное — сочувствие, сострадание, понимание — человеку, который причинил вам боль. Этот элемент делает прощение одновременно добродетелью и мощной конструкцией в позитивной психологии.

Однако за пределами научных кругов многие люди немного запутались в этой концепции.

Одно из распространенных, но ошибочных убеждений состоит в том, что прощение означает освобождение человека, который причинил вам боль, с крючка. Однако прощение — это не то же самое, что справедливость, и при этом оно не требует примирения, — объясняет Уортингтон. Например, бывшая жертва жестокого обращения не должна мириться с обидчиком, который остается потенциально опасным. Но жертва все еще может проявить сочувствие и понимание. «Прощаю я или не прощаю, это не повлияет на то, восторжествует ли правосудие», — говорит Уортингтон. «Прощение происходит внутри моей кожи.«

Другое заблуждение состоит в том, что прощение — признак слабости. «На это я отвечаю, что человек, должно быть, не пробовал это делать», — говорит Уортингтон.

И могут быть очень веские причины приложить усилия. Исследования показали, что прощение связано с такими последствиями для психического здоровья, как снижение тревожности, депрессии и серьезных психических расстройств, а также с меньшим количеством симптомов физического здоровья и более низкими показателями смертности. Фактически, исследователи накопили достаточно доказательств преимуществ прощения, чтобы заполнить книгу; Туссен, Уортингтон и Дэвид Р.Уильямс, доктор философии, отредактировал книгу 2015 года «Прощение и здоровье», в которой подробно описал физические и психологические преимущества.

Туссен и Уортингтон предполагают, что снятие стресса, вероятно, является главным фактором, соединяющим прощение и благополучие. «Мы знаем, что хронический стресс вреден для нашего здоровья», — говорит Туссент. «Прощение позволяет вам избавиться от хронических факторов межличностного стресса, которые причиняют нам чрезмерное бремя».

Хотя снятие стресса важно, Энрайт считает, что есть и другие важные механизмы, с помощью которых прощение творит чудеса.Одна из них, по его мнению, — это «ядовитый» гнев. «Нет ничего плохого в здоровом гневе, но когда гнев очень глубокий и продолжительный, он может серьезно сказаться на нас», — говорит он. «Когда вы избавляетесь от гнева, ваши мышцы расслабляются, вы меньше беспокоитесь, у вас больше энергии, ваша иммунная система может укрепиться».

В одном метаанализе, например, Йоичи Чида, доктор медицины, доктор философии, обнаружил, что гнев и враждебность связаны с более высоким риском сердечных заболеваний и худшими исходами для людей с существующими сердечными заболеваниями ( Journal of the American College of Cardiology , 2009 г.).

Прощение также может помочь восстановить самооценку, добавляет Энрайт. «Когда людей избивает несправедливость, вы знаете, кто им в конечном итоге не нравится? Себя, — говорит он. «Когда вы стоите перед болью от того, что с вами случилось, и предлагаете добро человеку, который причинил вам боль, вы меняете свое мнение о себе».

Вкладывая силы

Как и любая другая человеческая черта, некоторые люди от природы более снисходительны, чем другие. В своем исследовании Уортингтон обнаружил, что более снисходительные типы склонны к более высокому уровню уступчивости и более низкому уровню невротизма.Люди, склонные к размышлениям, как правило, не так быстро прощают, так как они с большей вероятностью будут держаться за обиды или обидеться. Люди, исповедующие религиозную веру, также, кажется, умеют прощать. «Все основные религии ценят прощение», — отмечает Уортингтон.

Прощение может окупиться, как обнаружили Туссен и его коллеги в исследовании, посвященном взаимосвязи между стрессом, психологическим благополучием и прощением. Как и ожидалось, они обнаружили, что люди, у которых был более высокий уровень накопленного стресса на протяжении всей жизни, демонстрировали худшие результаты в отношении психического здоровья.Но среди подгруппы добровольцев, получивших высокие баллы по критериям прощения, высокий жизненный стресс не предсказывал плохого психического здоровья ( Journal of Health Psychology , 2016). По словам Туссента, сила прощения, стирающая эту связь, была удивительной. «Мы думали, что прощение что-то нарушит взаимосвязь [между стрессом и психологическим расстройством], но мы не ожидали, что оно сведет его на нет», — говорит он.

В другом исследовании Туссен следил за участниками в течение пяти недель и измерял, как их уровень прощения падает и падает.Он обнаружил, что когда возрастает прощение, уровень стресса снижается. Снижение стресса, в свою очередь, привело к уменьшению симптомов психического здоровья ( Annals of Behavioral Medicine , 2016).

Есть также хорошие новости для злоумышленников и искателей мести со всего мира. Практикуясь, любой может научиться прощать. «Необязательно быть самым снисходительным человеком в мире», — говорит Туссент. «Если вы над этим работаете, это снимает стресс и, в конечном итоге, помогает вам чувствовать себя лучше.«

Хорошее начало — развитие сочувствия. Он говорит, что может помочь ведение дневника или выразительное письмо с целью проявить сочувствие. Вы возмущены грубым замечанием своего начальника? Попробуйте поставить себя на ее место. Может, она находится под сильным давлением. Проект идет не так, как планировалось. Я не всегда идеален. «Чуткий тон … может подтолкнуть вас к более позитивному настрою», — говорит он.

Исследование Туссента также показало, что для религиозных людей молитва может способствовать прощению.Он и его коллеги изучали американцев и индийцев, представляющих христианское, индуистское и мусульманское происхождение. Он обнаружил, что те, кто произносил короткую молитву за своего романтического партнера, с меньшей вероятностью проявляли ответные мотивы, когда им предлагали такие утверждения, как «Когда мой партнер обижает меня, я делаю что-то, чтобы сравнять счет» ( International Journal of Psychology , 2015 ).

К сожалению, по словам Туссента, многие люди слишком быстро сдаются и приходят к выводу, что они просто не прощают.Он призывает людей продолжать попытки, даже когда это сложно. «Естественное возрождение неумолимых чувств — это нормально», — говорит он. «Это как кусок торта во время диеты. То, что у вас есть неудача, не означает, что вы неумолимый человек».

Установка времени

Многие люди могут извлечь выгоду из самостоятельных усилий по развитию прощения, — говорит Туссент. Но психологи также могут предложить более формальные стратегии, чтобы помочь людям прощать.

Модель процесса прощения

Энрайт использует 20-ступенчатую систему, чтобы провести людей через четыре этапа: выявление негативных чувств по поводу обиды, решение простить, работа над пониманием обидчика и обнаружение сочувствия и сострадания к нему или к ней.Энрайт показал, что эта модель эффективна в различных вмешательствах один-один-один, включая исследование, которое показало, что она облегчает депрессию, тревогу и посттравматическое стрессовое расстройство у женщин, которые испытали супружеское эмоциональное насилие ( Journal of Consulting and Clinical Psychology , 2006). «Посредством этих познавательных упражнений они начинают видеть в другом человеке раненого человека, а не стереотипизировать его и определять его своими вредными действиями», — говорит Энрайт.

Модель

Уортингтона REACH Forgiveness также направлена ​​на то, чтобы найти сочувствие к обидчику посредством пятиступенчатого процесса, который помогает людям справиться с их обидой, найти сочувствие к человеку, который причинил им боль, достичь прощения и удержать это прощение с течением времени.Его модель все чаще применялась в групповых условиях.

Несмотря на различия в вмешательствах, и те, и другие способствуют прощению и сопутствующей пользе для психического здоровья. В метаанализе 54 исследований прощения Уортингтон обнаружил, что его модели и модели Энрайта помогали людям прощать, а также улучшали их психическое здоровье ( Journal of Consulting and Clinical Psychology , 2014). «Между количеством времени, которое люди пытаются простить, и количеством прощения, которое они успешно переживают, существует сильная взаимосвязь» доза-реакция «.Все дело в потраченном времени, — говорит он. — Вы проводите людей через шестичасовую группу, и они не только прощают, но и снижают уровень депрессии и беспокойства ».

Прощение также часто является важной чертой в супружеской терапии, где предательство и обида часто играют главные роли, — говорит Кристина Куп Гордон, доктор философии, клинический психолог, изучающая дисфункцию отношений и супружескую терапию в Университете Теннесси-Ноксвилл.

Основная практика Гордона — бороться с неверностями.В этом контексте поиск прощения часто означает, что парам приходится столкнуться с болью и предательством и обратиться к ним лицом к лицу, чтобы они чувствовали себя в достаточной безопасности, чтобы двигаться дальше. Этот взгляд назад может быть отходом от многих популярных моделей психотерапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия, которые, как правило, сосредоточены на настоящем, добавляет Гордон. Но она считает, что может быть важно вернуться к прошлому, чтобы простить и двигаться вперед. «Иногда стоит вернуться к историческим событиям и проанализировать их на более глубоком уровне, с парами и с отдельными людьми», — говорит она.«Если вы слишком сосредоточены на настоящем, вы можете забыть о влиянии прошлого на настоящее».

Несмотря на доказанные преимущества продвижения вперед, некоторым людям трудно принять прощение. Может показаться несправедливым прилагать усилия, чтобы простить, когда другой человек был виноват. Но это жизнь, — говорит Энрайт.

«Не заслуживая этого, мы можем испытать чудовищную несправедливость. Травма была несправедливой, человек, создавший ее, был несправедливым. Но теперь у нас есть место для исцеления», — говорит он.

Польза упражнений для ума 5

1. Дом
2. Онлайн-программы бакалавриата
3. Онлайн-бакалавр психологии
4. 5 преимуществ упражнений для психической деятельности

Ресурсные статьи //

От снижения стресса до повышения самооценки — упражнения так же полезны для вашего мозга, как и для вашего тела.

Подготовка сцены (на примере)

Доктор Шона Чарльз, получившая степень доктора психологии в Университете Уолдена, воплотила в жизнь свою любовь к психологии, открыв боксерский зал в Лос-Анджелесе, чтобы предоставить людям необходимую им помощь, включая фитнес, слух, чтобы выслушивать их проблемы, и связь с жизненно важными социальными услугами.Доктор Чарльз, как и многие другие в своей области, понимает связь между хорошим физическим и психическим здоровьем.

Психологическая польза упражнений

Большинство из нас знает о многих физических преимуществах упражнений: контроль веса, снижение артериального давления, снижение риска диабета и повышение энергии, и это лишь некоторые из них. Но как насчет психологической пользы от упражнений? От облегчения симптомов депрессии и тревожности до сохранения ясности памяти — в упражнениях нет недостатка в пользе для ума.Независимо от того, нужна ли вам мотивация, чтобы пойти в спортзал или просто прогуляться, пять психологических преимуществ физической активности, описанные ниже, заставят вас завязать шнурки на обуви и выйти за дверь.

1. Помощь при депрессии и тревоге
   Упражнения — это научно доказанное средство повышения настроения, уменьшающее симптомы депрессии и тревоги. Физическая активность поднимает уровень эндорфина, известного в организме химического вещества «хорошего самочувствия», вырабатываемого головным и спинным мозгом и вызывающего чувство счастья и эйфории.Даже умеренные упражнения в течение недели могут уменьшить депрессию и беспокойство настолько, что некоторые врачи рекомендуют опробовать режим упражнений для этих состояний, прежде чем переходить к лекарствам.
2. Снижение стресса
   Еще одно психологическое преимущество упражнений — снижение уровня стресса — то, что может сделать всех нас счастливее. Увеличение частоты сердечных сокращений может фактически обратить вспять вызванное стрессом повреждение мозга, стимулируя выработку нейрогормонов, таких как норадреналин, которые не только улучшают когнитивные способности и настроение, но и улучшают мышление, омраченное стрессовыми событиями.Упражнения также заставляют центральную и симпатическую нервные системы организма взаимодействовать друг с другом, улучшая общую способность организма реагировать на стресс.
3. Повышение самооценки и уверенности в себе
   От повышения выносливости до похудания и повышения мышечного тонуса, нет недостатка в физических достижениях, которые достигаются регулярными упражнениями. Все эти достижения могут дать колоссальный рост самооценки — и уверенности, которая приходит с этим.Вы можете не стремиться к более подходящей одежде, более стройному телосложению и способности подниматься на холм, не запыхавшись. Часто это происходит еще до того, как вы осознаете это. Это лишь одно из многих преимуществ физической активности, которые укрепляют ваше тело, разум и дух.
4. Лучше спать
   Если у вас проблемы со сном, упражнения тоже могут помочь в этом. Физическая активность повышает температуру тела, что может иметь успокаивающее действие на разум, приводя к меньшему количеству овец и большему количеству овец.Упражнения также помогают регулировать ваш циркадный ритм, встроенный в наш организм будильник, который контролирует, когда мы чувствуем усталость и когда мы чувствуем бодрость. (Хотя улучшение сна является психологическим преимуществом упражнений, эксперты по сну рекомендуют не заниматься физическими упражнениями перед сном.)
5. Повышение интеллекта
   От развития интеллекта до укрепления памяти — упражнения повышают умственные способности во многих отношениях. Исследования на мышах и людях показывают, что сердечно-сосудистые упражнения создают новые клетки мозга — процесс, называемый нейрогенезом — и улучшают общую работу мозга.Он также предотвращает снижение когнитивных функций и потерю памяти за счет укрепления гиппокампа, части мозга, ответственной за память и обучение. Исследования также доказывают, что физическая активность повышает творческие способности и умственную энергию. Так что, если вам нужно вдохновение, ваша большая идея может заключаться в прогулке или беге трусцой.

Очарованы психологической пользой упражнений? Или как упражнения могут уменьшить депрессию или тревогу? Бакалавр психологии даст вам знания, необходимые для помощи другим, сделав значительный вклад в области психологии.

Даже если вы работаете полный рабочий день, вы можете получить степень бакалавра психологии. Благодаря гибкой, социально ориентированной учебной среде Walden University делает возможным получение высшего образования в онлайн-формате, который соответствует вашей занятой жизни. Узнайте, как вы можете помочь другим, получив онлайн-степень бакалавра психологии от Walden.

.