Жирные бока: Как убрать жирные бока

Содержание

Как убрать жирные бока

Ответ на этот вопрос лежит в комплексном применении физических упражнений, специальном массаже, правильной диете и очищении организма, что позволит вам избавиться от жирных боков в самые кратчайшие сроки.

Без сомнения физические упражнения необходимы для тех, кто хочет убрать жирные бока. Хорошим средством в борьбе с жирными боками является хулахуп, гимнастический обруч. Занятия с обручем дают прекрасные результаты, но при этом необходимо соблюдать некоторые правила. Первое, обруч должен быть тяжелым. Второе, занятия с таким тренажером должны быть ежедневные и не меньше 40 минут. Поэтому вместо того чтобы сидеть на диване, возьмите обруч и занимайтесь с ним прямо перед телевизором за любимой передачей или сериалом, начинайте работать с бедрами и животом.

Но для достижения желаемых результатов одного тренажера – хулахупа будет недостаточно. Для косых мышц живота существует немало эффективных упражнений, помогающие убрать бока, их необходимо выполнять ежедневно и можно без использования разных спортивных снарядов. Практически все знают упражнения применимые для живота (пресса). К примеру, такое, руки поднимаем вверх лежа на полу, а ноги необходимо согнуть в коленях. Далее необходимо одновременно подтягивать друг к другу правый локоть и левое колено. Следующее действие наоборот – правым коленом стараться коснуться левого локтя. Такое упражнение необходимо делать 30 раз каждый день.

Самый лучший вариант – отправиться в фитнес-центр и уже с помощью инструктора делать упражнения которые дадут максимальный эффект для того, чтобы убрать бока. Походы в спорткомплекс, несомненно, принесут больше эффекта, по сравнению с самостоятельными занятиями в домашних условиях.

Но как бы вы себя не изводили физическими нагрузками, большие бока – это жир, который убрать только упражнениями невозможно. От спортивных занятий мышцы будут сильными, но много жира таким способом не сожжёшь, поэтому необходима диета. А какую выбрать? Этот вопрос напрямую связан с вашим организмом, необходимо выбрать диету, которая вам больше подходит, а таковых методик огромное количество. Жировые отложения на ваших боках плотные и потребуется немало времени для того, чтобы избавиться от них и поэтому диета должна быть постоянной.

Практика показала, что самая лучшая диета – кремлевская, но ее обязательно необходимо дополнить зеленью, овощами и крупами. Следует учитывать один нюанс – каши из разных круп и мясные изделия стоит разделять: каши – утром, в противном случае процесс сжигания жировых отложений будет идти намного медленнее. Кефирная диета также принесет хорошие результаты.

Еще одни совет для тех, кто озадачен вопросом жирных боков – использование массажа. Это отличное средство, чтобы разогреть залежи жира, активизирует приток крови и обмен веществ в них. Массажировать бока следует активно и сильно, на каждый потребуется не меньше 5 минут. Для массажа необходимо смазать кожу вазелином или специальным массажным маслом, подойдет даже любой жирный крем, использование специального средства исключит появление растяжек не коже и ее травмирование. Начинается такой массаж с поглаживания, далее следует слегка помять кожу, а в заключении глубоко и активно проминаем все жировые отложения, имеющиеся на боках.

Причиной откладывания жира на боках и животе очень часто является загрязнение нашего кишечника, организм создает жировую прослойку между последним и остальными органами, таким образом, защищаясь от негативных влияний образовавшихся шлаковых отложений. Ну и становится понятным, что чем больше образуется шлаков, тем жир на боках и животе будет еще больше. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют проводить очищение организма.

Использование такого комплекса рекомендуемых мероприятий при условии соблюдения всех необходимых требований вы в короткие сроки сможете убрать жирные бока.

все, что вы хотели (и не очень) знать о жире на боках

Тренер Юлия Погоцкая объяснила, почему бока появляются даже у худышек и как от них избавиться, приложив к этому минимум усилий.

Юлия Погоцкая
Персональный тренер

Факт №1: Жировые отложения на боках – следствие анатомических особенностей

 

У жировых клеток со стороны спины есть рецепторы, отвечающие за накопление, а не сжигание. Именно поэтому в первую очередь от избыточного количества калорий и несоблюдения КБЖУ страдают именно эти области.

Факт №2: Бока – «буферная зона»

«Буферные» или проблемные зоны у женщин – область живота, грудь, плечи, шея и бедра. У мужчин и женщин отложения в этих зонах формируются по-разному: для первых характерны фланки – «валики» жировой ткани, утяжеляющие фигуру со стороны поясницы. У женщин жировые отложения концентрируются в области подвздошных костей, проявляясь в виде свисающих складок.

Факт №3: Бока могут появиться даже у худых

Есть такое понятие, как «жировые ловушки» – места, в которых даже при сбросе веса остается прослойка. Бока – одна из таких зон. «Жировых ловушек» существует около шестнадцати типов.

Основные причины их образования: малоактивный образ жизни, неправильное питание – переизбыток калорий и несоблюдение баланса КБЖУ, замедление обмена веществ, гормональные нарушения, чрезмерное употребление алкоголя, нарушение водного баланса.

Обычно «жировые ловушки» сдаются последними – когда вес приближается к критической отметке, угрожающей здоровью. К сожалению, иногда физических нагрузкой и сбалансированной системы питания недостаточно, чтобы от них избавиться – может понадобиться криолиполиз, массаж, обертывания, аппаратные методы воздействия.

Факт №4: Гормональные нарушения – одна из причин образования боков

Жировые клетки на спине чувствительны к адреналину и кортизолу. В состоянии стресса процесс липолиза (расщепления) в них замедляется – убрать отложения становится очень сложно! Про 10 мифов про гормоны мы писали здесь.

Факт №5: Поясничная область первой реагирует на переизбыток углеводов в рационе

Области поясницы и боков чувствительны к углеводам – там быстро образовываются плотная жировая прослойка. Это не только выглядит не эстетично. Избыток жировой ткани может стать причиной повышенной утомляемости, чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы.

 

Факт №6: Одной из причин появления боков может быть наследственность

Баланс между расходованием и переработкой энергии поддерживается с помощью гипоталамуса, эргодический отдел которого отвечает за выработку, трофический за «строительство» и накопление. Один из этих отделов может работать быстрее – это закладывается генетически. Чем лучше функционирует трофический, тем лучше накапливаются жировые отложения. Людям приходится регулярно следить за питанием и заниматься спортом. Хотела бы обратить внимание: резкое снижение суточного потребления калорий активизирует трофический отдел – организм переключается в «аварийный» режим и запасает все, что в него поступает. Именно поэтому многие диеты неэффективны при снижении веса.

Факт №7: Избыток жира на боках – «женский» тип ожирения

Даже если у вас нет избыточного веса, но есть характерный животик и бока – это ожирение. Оно бывает «простое» – жировая клетчатка распределяется равномерно на животе, бедрах, боках, плечах, груди; «гиноидное» (женский тип) – скопление жировых отложений в нижней части живота, на бедрах, ягодицах или боках.

Факт №8: Эстроген мешает убрать бока

Эстроген – женский половой гормон, максимальная концентрация которого наблюдается во время беременности. Он стимулирует рост и деление жировых клеток. Появление боков и жировых отложений в области живота и бедер может свидетельствовать об увеличении уровня эстрогена – сдайте анализы на гормоны!

Факт №8: «Усталость» надпочечников – причина образования боков

Во время стресса надпочечники работают в усиленном режиме, продуцируя гормоны. Отдыхают они только во время сна.

И если вы регулярно недосыпаете, «познакомитесь» с боками очень быстро. Нормализуйте режим дня – это важно.

Для поддержания нормальной работы надпочечников включите в рацион продукты, богатые витамином В – говядину, рыбу, арахис, твердые сорта сыра, бурый рис, творог. Подробнее про витамины для красоты мы писали здесь.

Факт №9: При борьбе с боками важны жиры

 

Жировые отложения бывают глубинными (висцеральный жир) и поверхностными. Первые почти не заметны внешне, но их переизбыток в организме может быть опасен для здоровья –это одна из причин развития сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Поверхностные жировые отложения быстро становятся визуально заметными лишними сантиметрами и некрасивыми складками. Но это не значит, что если вы уберете из рациона жиры, фигура вернется в форму. Минимальная суточная норма липидов – 20 г. Правильное питание – это, прежде всего, отсутствие в рационе трансжиров, содержащихся в копченых и жареных продуктах, соблюдение баланса КБЖУ.

Факт№10: Похудеть только в одной области невозможно

Жировые отложения уходят равномерно – невозможно уменьшить объем талии, не уменьшив объем бедер. Как правило, первыми всегда худеют лицо и грудь, только потом жир уходит в других частях тела. Организм сам решает, откуда ему начать.

Соблюдая основные принципы правильного питания и при регулярных физических нагрузках можно предотвратить появление избыточных жировых отложений – проблему всегда проще предупредить, чем потом с ней бороться.

  • Ни в коем случае не снижайте резко калорийность рациона –это не решит задачу жировых отложений в проблемных зонах, а лишь усугубит ситуацию, замедлив обмен веществ.
  • Установите на телефон приложение для подсчета калорий и составления баланса КБЖУ – при похудении суточный дефицит калорий должен составлять около 15%.
  • Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь выпивать стакан воды до еды.
  • Питайтесь маленькими порциями каждые 2.5-3 часа. Золотое правило похудения: вы не должны быть голодными, чтобы не допускать пищевых срывов. За день у вас должно быть минимум 4 приема пищи.
  • Добавьте в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой: овощей, фруктов, отрубей. Она не только снабжает организм ценными минералами, микро- и макроэлементами, но и способствует длительному насыщению и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
  • В меню должны быть полезные жиры – Омега-3 и Омега-6, которыми богаты лосось, авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла.
  • Откажитесь от полуфабрикатов и сделайте упор на «медленные» углеводы, содержащиеся в цельнозерновых крупах.
  • Возьмите за правило посещение бани, сауны и самомассаж. Избавление от жировых отожений в проблемных зонах – комплексный процесс.
  • Бегайте, контролируя пульс! Процесс жиросжигания запускается, когда он достигает 60-70% от максимальной зоны.
  • Практикуйте интервальный бег, чередуя высокую и низкую скорость.
  • Высокоинтенсивный тренинг считается одним из лучших способов жиросжигания.
  • Важно дать организму восстановиться между тренировками – полноценный сон и перерыв обязательны!
Интервью и текст: Наталия Капица

Как убрать висящие бока, или, как их ещё нежно называют, ушки.

Вид сбоку

Как добиться осиной талии

С чем чаще всего пытаются бороться женщины? Одно из самых проблемных мест на теле прекрасной половины человечества – это висящие бока, или, как их ещё нежно называют, ушки. Тонкая осиная талия – мечта каждой девушки, но далеко не всегда удаётся добиться форм своей мечты. Кто поможет женщинам? Современные технологии. Как сохранить фигуру

«Ушки» требуют особого внимания

Висящие бока – это ни что иное, как скопление жировых отложений. Они напрямую зависят от неполноценного питания, нездорового образа жизни и сидячей работы.

Они особенно характерны для женщин – даже если дама имеет стройную фигуру, «ушки» могут всё равно себя выдавать. Висящие бока возникают и у мужчин при лишнем весе. Поэтому наши советы помогут и сильной половине человечества обрести идеальную форму.

Врачи признаются: это одно из проблемных мест, с которого жир ну никак не хочет уходить. Так что за осиную талию придётся побороться. Причём потребуется комплекс мер – от диеты до укрепления косых мышц корпуса.

Конечно, первое, что приходит вам в голову, — это броситься качать пресс. Вот только даже накаченные кубики не победят ваши бока – «ушки» требуют особых упражнений.

Тренера по фитнесу предлагают самые разные упражнения для укрепления косых мышц живота, сжигания жира с боков и придания вашей талии статуса «осиная». Но готовьтесь к тому, что это займёт немало время и сил.

На помощь приходят современные изобретения научной мысли – в виде домашних тренажёров и массажёров.

 

Как убрать бока

Эффект вибрации

Современным тренажёром, оказывающим комплексное воздействие на разные группы мышц, является виброплатформа VibroPlate от американской компании US MEDICA. Вибрация эффективно воздействует даже на те мышцы, которое крайне сложно – а порой и невозможно проработать в тренажёрном зале. Мышцы совершают микросокращения, которые ускоряют все обменные процессы в тканях. Это позволит вам сжечь жир, в том числе и с боков.

Кстати, к вопросу о том, когда лучше заниматься на платформе – утром или вечером? Свежие исследования специалистов Американского колледжа спортивной медицины показывают: тренировки в первой половине дня более эффективны, особенно для желающих согнать лишний жирок. Дело в том, что с утра и до 17.00 наш организм настроен расходовать энергию, обмен веществ ускорен. Так что утренние занятия на VibroPlate помогут вам избавиться от лишних сантиметров на талии. Пожалуй, даже самые занятые барышни найдут 15 минут с утра, чтобы позаниматься на тренажёре.

Пояс — помощник

Также на основе вибрации построено действие тренажёра от US MEDICA — пояса для похудения Bikini. Глубокие вибрации просто заставят ваши мышцы работать. Название «пояс» говорит само за себя – тренажёр создан, прежде всего, для того чтобы прорабатывать область живота и талии. Микростимуляция ваших мышц позволяет бережно проработать проблемные зоны. Многие, используя пояс Bikini, занимаются повседневными делами, в то время как тренажёр, а вслед за ним и ваши мышцы  работают. Рабочую платформу тренажёра удобно расположить на участке, который вы хотите укрепить. Кроме того, вибрация ускоряет обмен веществ и, как следствие, естественное расщепление жиров.

В такт «лошади»

Интересным изобретением для борьбы с жировыми отложениями на боках является тренажёр, имитирующий верховую езду, — US MEDICA Rodeo. Он создаёт эффект прогулки верхом. Динамичные движения, когда вы сидите на тренажёре и качаетесь вместе с ним, позволяют укрепить мышцы пресса и косые мышцы живота. Двигаясь в такт вашей «лошади», ваше тело, балансируя, подсознательно пытается держать равновесие – спина выпрямляется, живот подтягивается, от движения из стороны в сторону накачиваются косые мышцы, отвечающие за талию. Подобные упражнения укрепят весь ваш корсет.

Так что теперь верховой ездой можно заниматься у вас дома. 

Скульптор тела и талии

Хорошо помогает при борьбе с лишними отложениями на талии массаж. Профессиональные массажисты, проводя антицеллюлитный массаж, с радостью захватывают область живота, особое внимание уделяя бокам. Если у вас нет времени ходить в салон красоты на процедуры к массажисту, можете приобрести массажёр – скульптор тела. Такие функции выполняет, к примеру, массажёр US MEDICA Miami. Разные насадки позволяют проработать бёдра и ягодицы, область галифе и бока. Miami делает глубокий массаж, благодаря чему из тканей выходит жидкость, улучшаются обменные процессы, сжигается жир.

Кстати 

Бока или лишние жировые отложения на талии – это не только не эстетично, но и может свидетельствовать о будущих серьёзных заболеваниях. Лишние сантиметры на талии увеличивают риск гормональных расстройств, которые могут привести к крайне негативным последствиям для организма – развитию хронических заболеваний,  развитию хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистых расстройств и даже рака. Чем больше сантиметров на талии, тем больший вред лишний жир нанесёт вашему организму.

По данным учёных из Великобритании и Франции, которые проводил исследования 10 лет, лишний вес также сказывается на умственных способностях человека, его памяти и внимании.

Так что имеет смысл начать бороться с «ушками» уже сейчас. Не допускайте, чтобы ваша талия превысила 80 см в обхвате (для женщин) и 100 см (для мужчин).

Откуда жир на боках у женщин?

Причины появления жира на боках у женщин

Вы посмотрели в зеркало и с ужасом заметили, что талия уже не так стройна, а на боках появился крайне несимпатичный жирок. Но не спешите садиться на диету. Причин появления таких «изысков» на женских боках и животике может быть несколько, давайте их рассмотрим.

Причина №1

Вы не меняли своё питание, образ жизни такой же, как и прежде. Однако, коварного жира на животе становиться все больше и больше.

Возможной причиной, таких изменений, может быть нарушения эндокринных функций щитовидной железы или яичников. В такой ситуации срочно обратитесь к гинекологу и эндокринологу, сделайте анализы гормонов.

Причинами могут оказаться:

  • стресс
  • нарушение цикла
  • гинекологические заболевания
  • послеродовой период и гв

Врач, опираясь на результаты анализов, предложит варианты лечения, которые исправят вашу ситуацию.

Причина №2

Возможно, ваша проблема в недостатке ферментов, которые участвуют в пищеварении. Если съеденные продукты не перерабатываются и не усваиваются организмом должным образом, это гарантированно приведёт к накоплению жира.

Наличие такой проблемы поможет выявить гастроэнтеролог после результатов анализов.

Причина №3

Бессистемное питание, построенное по принципу «хочу и ем» обязательно приведет к увеличению жира на бедрах, ягодицах и животе. Постоянный перебор калорий, недостаток белка, голодание в течение дня и большие порции еды изобилующие жирами и углеводами в вечернее время будут причиной появления лишнего жира.

Такое питание замедлит ваш метаболизм и даст телу дополнительный сигнал копить запасы. Ведь организм коварен, если не может израсходовать такой объем калорий- то обязательно сохранит излишки в жировых «запасниках» на случай «апокалипсиса» .

Причина №4

Редкие приёмы пищи или неоправданное голодание также могут быть причиной быстрого ожирения! Недостаточное питание так же замедляет скорость обмена веществ, и ваше тело получает мощнейший стресс! Начнется стремительное сохранение и накопление питательных веществ и жира. Тело не может предугадать, когда следующий приём пищи, и в случае очередной голодовки планирует «поедать» само себя.

Причина №5

На ожирение сильно влияет режим дня. Нарушение ритма ночью-сон а днём-бодрствование резко снижает метаболизм, что неизменно приводит к накоплению «спасательного круга» из жира. Это часто происходит у женщин, работающих в ночные смены или в суточном режиме, в то время, когда тело нуждается в отдыхе. Ситуацию осложнит приём пищи в ночное время, ведь организм хочет спать, а не заниматься пищеварением.

Причина №6

МаИ конечно, одной из причин окажется малоподвижный образ жизни. Если вы сбалансированно питаетесь, соблюдая нормы, у вас нет медицинских проблем, то ваше тело должно справляться с поступившей пищей даже без дополнительных нагрузок. Однако, слишком часто всё наоборот, вы мало двигаетесь и много кушаете. Сидя на стуле в течение дня просто невозможно «сжечь» избыточную дневную калорийность рациона. В таком случае образование новых жировых отложений неизбежно.

как убрать бока?

На самом деле всё не так сложно. Мы сделаем вас красивее за 1-2 месяца. Вам нужно:

  • Проверить, что нет проблем со здоровьем
  • Твёрдо решить, что вы хотите стать красивее
  • Начать заниматься по нашим системам.

ПРОсушке есть всё для этого, продумано, просто и удобно:

  • • Для вас 18 тренировочных программ, без труда выберете подходящую.
  • • Система питания с меню и рецептами поможет вкусно кушать и держать вес под контролем.
  • • Удобный Личный кабинет и дополнительные возможности

Самое время посмотреть в зеркало и взять курс на 30 дней, ведь лето уже близко. Решайтесь и увидите изменения уже после первой программы.

Любите побеждать?

Соревнуйтесь с другими в нашем регулярном сезоне. Лучшие изменения получаются во время сезона. Новый сезон стартует скоро!

К концу сезона гордимся собой и удивляем друзей. Самый приятный вопрос от них будет такой: «А как удалось так оперативно стать красивее?»

Вы ехидно улыбнетесь и скажете, что с детства так красивы. 😀

Согласны? Начинаем!

До встречи в Личном кабинете!

Как убрать живот и бока: советы по питанию и комплекс упражнений для женщин

Многих женщин в определенные моменты жизни волнует лишний вес и то, как убрать жир на животе и боках. И это не зря, наличие талии и форма песочных часов – признак женственной фигуры, а отклонение от нормы может быть причиной преобладания мужских половых гормонов, что противоречит женской природе в целом. В любом случае, необходим комплексный подход к этому вопросу, в том числе питание и тренировки.

Содержание

Причины появления жира на боках у женщин

Причина №1

Если жир на животе начал стремительно откладываться, а режим питания не менялся, это может быть сигналом нарушения эндокринных функций яичников или щитовидной железы. Для начала можно обратиться к гинекологу, врач направит на анализы гормонов, в случае обнаружения дисбаланса, назначит комплекс лечения, который повлияет на дальнейшую стабилизацию веса. Основными причинами дисбаланса могут выступать гинекологические заболевания, нарушение цикла, стресс, послеродовой период и лактация.

Причина №2

Отсутствие ферментов, которые перерабатывают жиры и углеводы. Если питательные вещества не расщепляются и не усваиваются должным образом, они приводят к жировым отложениям. Данную причину может выявить гастроэнтеролог, назначив необходимые анализы.

Причина №3

Неправильное питание способствует накоплению жира в области живота, боков, бедер и ягодиц. Употребление калорийной пищи, нерегулярное и неполноценное питание со временем приводит к таким причинам, как замедление метаболизма, запас питательных веществ «в депо». Чрезмерное употребление углеводов или жиров, особенно в вечернее время, является основной причиной лишнего веса, так как переедание приводит к излишку калорий в рационе, который организм не в силах переработать.

Причина №4

Голодание, скудное и нечастое питание, к которым часто прибегают желающие похудеть, тоже является причиной того, почему жир откладывается на животе и боках. Эти факторы приводят к снижению скорости обмена веществ, а организм в это время испытывает стресс. Если пища не поступает длительное время, организм запасает питательные вещества в виде подкожного жира, чтобы в случае голода «поедать» сам себя.

Причина №5

Недостаток сна и отдыха тоже влияет на отложение жира в области живота и боков, поскольку способствует снижению метаболизма, нарушению циркадных ритмов (сон-бодрствование) и так же приводит к накоплению жиров в депо. Часто эти причины возникают у женщин, которые работают сутками или в ночные смены, в то время, когда организм должен отдыхать. Особенно прием пищи или малейшие перекусы в это время неспособны переработаться сонным организмом.

Причина №6

Малоподвижный образ жизни, хоть и менее всего, но тоже способствует жировым отложениям, но скорее в случае неправильного питания. Сбалансированный рацион, баланс гормонов, нормальное функционирование всех органов и систем должны справляться с поступившими веществами в течение дня, даже без нагрузок. Слабая подвижность в течение дня неспособна расходовать в энергию дневную калорийность рациона.

Рекомендации: как убрать бока

Знание роли питательных веществ поможет правильно регулировать рацион питания, без ущерба вкусовым пристрастиям и фигуре.

Белки – состоящие из аминокислот, способствуют росту и образованию новых клеток. Основное преимущество для худеющих в том, что эти вещества неспособны откладываться в виде подкожного жира. Белковые продукты с низким содержанием жира можно употреблять когда угодно. В рационе для похудения белки должны содержаться в количестве 50-60% от общей калорийности.

Жиры – бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры должны максимально, но не полностью, исключаться из рациона из-за высокого содержания холестерина и высокой калорийности (в 1 г жира – 9 килокалорий). Последние необходимы в рационе для всех женщин, не только для снижения веса, а для поддержания баланса половых гормонов. Молекулы таких кислот присоединяют свободные жирные кислоты и выводятся из организма. Поэтому, если хотите избавиться от лишнего жира – употребляйте правильные жирные кислоты. Их содержание в рационе должно составлять 10-20% от общей калорийности.

Углеводы – основной источник энергии. Различают сложные и простые углеводы. Сложные дольше усваиваются, обеспечивая организм энергией до 4 часов. Они необходимы для каждого организма, но имеют свои недостатки. Избыток таких веществ способен переработаться в жир, употребление сложных углеводов в вечернее время грозит складками на животе, поэтому должны употребляться в первой половине дня. Их содержание при похудении не должно превышать 20-30% от дневной калорийности.

Что касается простых углеводов, при поступлении которых в крови сильно повышается сахар, и идет выработка гормона инсулина, вещества должны исключаться полностью. Они быстро усваиваются, не успевая обеспечить организм энергией, соответственно, быстро превращаются в жир. Такие вещества в большом количестве содержатся в сахаре, муке (мучных, кондитерских изделиях), в овощах и крупах с высоким содержанием крахмала, фруктах и ягодах.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Несбалансированное питание – основная причина накопления жира в боках, поэтому необходимо:

  • Сбалансировать процентное содержание БЖУ в дневном рационе (50/30/20).
  • Распределить питательные вещества в течение дня: углеводы употреблять до обеда, а белки и жиры равномерно распределять на 5-6 приемов в течение дня.
  • Уменьшить общую калорийность, на каждый килограмм веса употреблять 23-26 Ккал.
  • Исключить простые углеводы (сахар, мучное, сладкую газировку, другие сладости). При необходимости, употребляйте утром фрукты, сухофрукты или мед, чтобы поднять уровень глюкозы в крови, и не сорваться в течение дня.

Что можно употреблять

  • Нежирное мясо (кроме кожи, свинины, баранины) – отварное, запеченное.
  • Нежирная рыба, приготовленная в духовке или на пару.
  • Нежирные кисломолочные продукты, но не обезжиренные (кефир, творог, молоко).
  • Крупы с высоким содержанием клетчатки – нешлифованный рис, гречка.
  • Овощи (за исключением свеклы, картофеля, кукурузы).
  • Фрукты на завтрак – яблоки, цитрусовые.

Как убрать бока на талии упражнениями

Помните, чтобы убрать жир с талии, одних упражнений на пресс мало, для эффективного жиросжигания необходим комплекс на все группы мышц. Программа предусматривает круговую тренировку – упражнения на все группы мышц без отдыха. Тренируйтесь через день, выполняя по 15-25 повторений 3-4 круга.

  1. Разминка (скакалка, бег) – 10 минут.
  2. Приседания.
  1. Запрыгивания на возвышенность.
  1. Воздушные выпады.
  1. Берпи с отжиманиями (можно от колен).
  1. Обратные отжимания.
  1. Складочка.
  1. Подъем ног.
  1. Планка – 1 минута.
  1. Боковая планка на каждую сторону по 30 секунд.

Отдых между кругов – 1 минута.

В конце комплекса можно выполнять прыжки со скакалкой или другие доступные кардионагрузки – 10 минут.

Заключение

Определившись с собственной причиной отложения жира в боках, начинайте принимать меры. Если причиной является неправильное питание, это самое простое, что можно отрегулировать самостоятельно, в отличие от гормонального дисбаланса. Для начала не принимайте кардинальных мер, исключите простые углеводы, употребляйте белки в вечернее время, питайтесь каждые 3 часа. Возможно, результат увидите сразу. Постепенно добавляйте физические нагрузки, ведь именно комплексный подход поможет быстро и эффективно убрать бока.

Упражнения, чтобы убрать бока в видео формате

А также читайте, как сушиться девушке в домашних условиях →

Жирные бока, как убрать жир с боков. Диеты для боков и За месяц убрать бока и попу диета

Ответ на вопрос как убрать бока, должен решаться комплексно — применение физических упражнений, правильной диеты, специального массажа и очищения организма позволит вам убрать жир с боков в кратчайший срок.

Как убрать бока — спортивные упражнения

Физические упражнения, несомненно, необходимы тем, кто хочет убрать жир с боков. Хорошее средство, чтобы убрать бока — хулахуп, всем известный гимнастический обруч. Кручение обруча приносит прекрасные результаты, но только в том случае, если вы соблюдаете несколько правил. Во-первых, обруч должен быть достаточно тяжелым. Во-вторых, заниматься с этим тренажером нужно не менее 40 минут в день. В-третьих, занятия должны быть ежедневными. Поэтому, чтобы убрать бока, не сидите на диване, а вставайте с обручем перед телевизором во время телесериала или любимой передачи и начинайте работать животом и бедрами.

Однако для достижения быстрого результата одного хулахупа недостаточно. Существует множество эффективных упражнений для косых мышц живота, которые помогают убрать бока, их можно выполнять ежедневно и без использования спортивных снарядов. Упражнения для живота (пресса) многие знают. Используйте, например, такое — лежа на полу, поднимите руки вверх, а ноги согните в коленях. Теперь одновременно подтягивайте друг к другу левое колено и правый локоть. Затем наоборот — правым коленом попытайтесь достать левый локоть. Делайте это упражнение 30 раз ежедневно.

А еще лучше — идите в фитнес-центр и обратитесь к инструктору, он вам подскажет, какие упражнения максимально эффективны, чтобы убрать бока. Занятие в спортивном комплексе, несомненно, принесет больший эффект, чем домашние упражнения.

Как убрать бока — диета

Какими бы физическими нагрузками мы себя не изводили, большие бока — это, прежде всего, жир, и убрать его одними упражнениями не получится. Мышцы от занятий спорта станут сильными, но много жира сжечь не удастся, поэтому всем, кто задался вопросом, как убрать бока, придется прибегнуть к диете. Какую диету выбирать? Это вы должны спросить у своего организма, выбирайте ту диету, которая вам больше нравится, ведь методик сотни. Как и в случае с хулахупом, чтобы убрать бока, диета должна быть постоянной, потому что жировые отложения на боках весьма плотные и требуется немало времени, чтобы заставить их покинуть «насиженные» места. Самый лучший результат, как показала практика, дает кремлевская диета, но обязательно дополненная крупами, овощами и зеленью. Единственный нюанс — прием каш из круп и мясных изделий нужно разделять по времени, каши едят утром, иначе сжигание жира идет медленнее. Хорошо работает также кефирная диета.

Как убрать бока — массаж.

Еще один добрый совет тем, кто интересуется, как убрать жирные бока — использовать массаж. Массаж — отличное средство разогреть жировые залежи, активизировать в них обмен веществ и приток крови. В отличие от нежных мест, массажировать бока нужно сильно и активно, каждый бок не менее пяти минут. Перед массажем смажьте кожу массажным маслом или вазелином, это исключит травмирование и растяжки на коже. Начинайте с поглаживание, потом слегка мните, и в заключении активно и глубоко проминайте жировые отложения на боках.

Как убрать бока — очищение организма

В своей статье «Как убрать живот за две недели» один из наших авторов описал методику убирания жира с живота, которая во многом сходна с ликвидацией отложений с боков. Особенно это касается части очищения организма. Дело в том, что жир на животе и боках часто откладывается в силу того, что наш кишечник загрязнен, и организм вынужден создавать между ним и другими органами жировую прослойку для защиты от негативного влияния шлаковых отложений. И чем больше шлаков, тем больше жира на животе и с боков. Поэтому, чтобы убрать жир с боков, мы настойчиво рекомендуем вам провести очищение организма по предложенной в указанной статье схеме или найти в интернете описание других методик.

Таким образом, ответ на вопрос как убрать бока, должен решаться комплексно — применение физических упражнений, правильной диеты, специального массажа и очищения организма позволит вам убрать бока в кратчайший срок. Чего мы вам и желаем.

Для

Диеты для боков

Должно быть нашим лозунгом
— Да здравствует третья диеты для боков Россия народная империя! Да здравствует мощное и свободное национальное Государство народов России!
Стокгольм. июня г.
часть
I
Ученик Ленина
Пожалуй, ни один человек современности не привлекает к себе такого внимания, как этот сын тифлисского диеты крестьянина и сапожника, готовившийся в священники, ставший правителем революционного государства.
Еще несколько лет назад он мало кому был известен. Сегодня он сидит невидимый и недоступный, как подлинный восточный деспот за толстыми стенами Кремля, и в его кулаке зажаты сто шестьдесят миллионов человеческих жизней и одна шестая для часть земли. Он, вероятно, самый мощный из всех властителей сегодняшнего мира. Нет страны, в которой государственная власть представляла бы собой такую безграничную силу, как в сталинской России. Государство там все, народ ничто. И в государстве сейчас почти все это Сталин.
Его хотели бы знать и боков понимать вожди политики, капитаны промышленности и финансов старого Запада, особенно сейчас, когда молот экономического кризиса бьет по взрыхленной войной и революциями почве мира, когда рушатся устои диеты для боков старого

За месяц убрать бока и попу диета

В романе за месяц убрать бока и попу диета периодом. Так, один из эпиграфов к третьей главе утверждает, в рамках викторианской эры, поскольку взята эта фраза за из Портрета эпохи Дж.М.Янга,— молодым лучше всего было быть в пятидесятые годы века. Глава посвящена Чарльзу, чья месяц юность, действительно, пришлась на пятидесятые, то есть эпиграф дает нам подхваченный авторским текстом штрих эпохи и расставляет убрать персонажей Чарльза и Эрнестину, в частности в ее контексте. В рамках романа в целом этот эпиграф комментирует бока время и, задав их положение относительно временной оси координат, придает дополнительный смысловой объем взаимоотношениям главного героя и его и невесты, не позволяя истории романа Чарльза с Сарой Вудраф полностью затенить эти отношения.
Не датируются тексты широкого контекста попу не принадлежащие эпохе или же содержащие идеи а в случае Остен описания, интересующие Фаулза во вневременном своем аспекте. Если с этой диета точки зрения присмотреться к самому тексту романа, то и в нем обнаружатся, помимо тщательно фиксируемых социальных, культурных и бытовых особенностей за месяц убрать бока и попу диета момента, аллюзии, раздвигающие границы. Например, подготовка к утреннему бритью Чарльза

какой рацион должен быть чтобы убрать живот и бока

Некоторые люди стараются привести в порядок фигуру к лету, чтобы привлекательно выглядеть на пляже, другие же наоборот отдыхая летом позволяют себе лишнего и набирают в отпуске ненужные килограммы. Но сразу по возвращению с отдыха начинают исследовать просторы интернета в поиске быстрых диет и упражнений для похудения.

Довольно часто борьбу с лишним весом начинают с желания уменьшить жир с области живота и боков. Конечно эффективно бороться с лишним весом помогут различные физические упражнения, дыхательные гимнастики. Но для того чтобы борьба с лишним весом в проблемной зоне проходила успешна немаловажную, а зачастую и основополагающую роль играет правильное питание.

Сразу садиться на экспресс диету не желательно, потому что это не безопасно, вы подвергните свой организм стрессу и получите скорее всего обратный результат. В деле эффективной борьбы с жиром на животе и боках первостепенную роль играет сбалансированное и здоровое питание. Что же надо кушать чтобы лишний вес уходил сам? Далее рассматриваются главные постулаты правильного питания.

Основные причины появления жира на животе и боках

В начале будет разумно разобраться в том откуда и почему появляется лишний жир на животе и боках, основные причины его образования, следующие:

— Малоподвижный образ жизни, если вы не ведете активный образ жизни ваши мышцы атрофируются, а организм попросту не успевает израсходовать съеденное за сутки и как результат лишняя энергия, полученная с пищей, откладывается на про запас;

— Неправильное и не сбалансированное питание, это может быть из-за неправильной культуры питания, отсутствия режима, за счет чего человек может пропустить завтрак, обильно пообедать и переесть вечером и как результат получить нарушение в работе обменных процессов. Большой вред наносят и перекусы тем что попадется под руку, зачастую простыми углеводами, жирами и так далее;

— Недосыпание;

— Стресс;

Любая из вышеперечисленных причин может привести к сбою в нормальном функционировании организма и как результат к лишнему весу и серьезным проблемам со здоровьем.

Прописные истины правильного питания для борьбы с жиром на животе и боках

Многие люди просто не знают, как правильно питаться при похудении и совершают дилетантские ошибки. Основная ошибка – это голодание, моно диеты, по завершению которых человек начинает есть в два раза больше и потерянные килограммы возвращаются снова. Частое увлечение моно и экспресс диетами может нанести серьезный вред здоровью. Для эффективного и безопасного похудения необходимо кушать разумными порциями и не менее пяти раз в день.

Для того чтобы ваш живот стал плоским, а талия узкой ваш рацион должен выглядеть следующим образом:

— Белки – должны составлять половину суточного рациона, то есть 50 %. Пища богатая белком идеально подходит для того чтобы убрать жир с живота и боков, но не все белки одинаково полезны, в некоторых содержится большое количество жира, наиболее полезными будут яичные белки, филе птицы, постная говядина и телятина, рыба и различные морепродукты;

— Жиры порядка 20 – 30 %. Жиры должны присутствовать в рационе правильно худеющего человека, так как они способствуют выработке гормонов в организме. Наиболее полезными считаются растительные жиры, различные масла (оливковое, льняное и так далее) авокадо и орехи;

— Углеводы 25 – 30 %. Углеводы условно разделяются на простые и сложные, к простым относятся – сладости, выпечка, газированные напитки и так далее – эти углеводы враги номер один для плоского живота и боков. А вот сложные углеводы способны насытить организм необходимой энергией давая чувство сытости, к ним относятся: различные крупы, мучные изделия из твердых сортов пшеницы;

Не стоит забывать и о клетчатке, хоть она и не усваивается организмом, но зато является источником витаминов, минералов и способствует естественному очищению кишечника. Основные источники клетчатки: все свежие фрукты и овощи, зелень. Несмотря на то что клетчатка низкокалорийная она дает человеку чувство сытости и исключает переедание. Для эффективной борьбы с жиром на животе диетологи рекомендуют в каждый прием пищи включать клетчатку.

Как сжечь жир на животе »вики полезно Live Healthy

Несмотря на то, что их называют любовными ручками, нет ничего приятного в излишней вялости по бокам вашей талии. Мышцы под этим слоем жира известны как косые мышцы живота. Хотя их функция — вращать ваше туловище, для избавления от жира потребуется нечто большее, чем просто вращение туловища. Уменьшение количества жира в одной части тела невозможно. Вместо этого сосредоточьтесь на похудении всего тела, и по мере того, как жир уменьшается, то же самое происходит и с жиром вокруг вашего тела.

Создайте ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий с помощью диеты и физических упражнений, чтобы вы теряли от 1 до 2 фунтов в неделю. По данным Национального института сердца, легких и крови, этот показатель потери веса безопасен, выполним и позволяет постепенно вносить новые изменения в образ жизни.

Уменьшите потребление калорий, ешьте меньшие порции и заменяя высококалорийную пищу низкокалорийной. Включите в свой рацион фрукты, овощи, обезжиренные или нежирные молочные продукты, нежирный белок и цельнозерновые продукты.Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров, холестерина, насыщенных жиров и соли. Сюда входят обработанные пищевые продукты, выпечка, жирное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира.

Выполняйте умеренные сердечно-сосудистые упражнения от 30 до 60 минут пять дней в неделю, чтобы сжигать калории. Быстро ходите со скоростью 3 мили в час, играйте в парный теннис, катайтесь на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час или занимайтесь водной аэробикой. Выполняйте упражнения с такой скоростью, при которой вы все еще можете говорить, но не можете петь. Как вариант, увеличьте интенсивность упражнений, чтобы вы могли сказать только несколько слов, прежде чем сделать вдох.Это позволяет вдвое сократить продолжительность тренировки и при этом добиться тех же результатов.

Запланируйте силовые тренировки на два дня в неделю, чтобы поддерживать и наращивать мышечную ткань, которая сжигает больше калорий, чем жира. Проработайте все основные группы мышц, включая брюшной пресс, руки, ноги, бедра, плечи и грудь. Для сопротивления используйте тренажеры, вес своего тела или свободные веса.

Включите в свою программу силовых тренировок целевые упражнения, чтобы укрепить косые мышцы живота, которые скрываются под жиром на животе.Когда жир уменьшится, ваши мышцы будут в тонусе. Согласно исследованию, проведенному по заказу Американского совета по физическим упражнениям, подъемы колен в аппарате капитанского кресла, а также велосипедные и обратные скручивания являются наиболее эффективными упражнениями для косых мышц живота.

Ссылки

Советы

  • Если вы не можете выполнить рекомендованное количество кардио за один раз, разделите его на три, 10 или 20-минутные занятия в течение дня.
  • Если вы новичок в силовых тренировках, подумайте о найме сертифицированного тренера, который покажет вам, как правильно и безопасно выполнять упражнения.

Предупреждения

  • Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать диету или упражнения, особенно если у вас есть заболевание или травма.

Писатель Биография

Кимберли Кейнс — модель, писательница и лицензированный тренер по физической подготовке, которая много путешествовала. Впервые она была опубликована в 1997 году. Ее работы были опубликованы в голландской газете «De Overschiese Krant» и на различных веб-сайтах. Кейнс получила степень по журналистике в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.

15 полезных рецептов гарниров на ужин

Решение остаться дома и приготовить ужин вместо ужина вне дома — это уже шаг в правильном направлении, если вы сосредоточены на более здоровом питании. Нет лучшего способа узнать, что входит в еду, которую вы едите, чем приготовить ее самостоятельно! Однако усвоение основного блюда — это только половина дела. И как только вы улучшите свою курицу, стейк или рыбу, самое время обратить ваше внимание на неизменно важные гарниры.

Гарнир может легко помешать достижению ваших целей в отношении здоровья, поскольку сахар, натрий, жир и калории могут стать довольно высокими, если вы не будете осторожны. Но с нашими рецептами здоровых гарниров вы никогда не столкнетесь с этой проблемой. Наше мнение обо всем, от брокколи, картофеля, кукурузы и начинки, составляет 260 калорий и меньше. Кроме того, их очень легко приготовить, и они не требуют большого количества ингредиентов или шагов, поэтому вам не придется тратить больше времени на приготовление гарниров, чем на основное блюдо.

Посмотрите эти 15 рецептов полезных гарниров, которые вы сразу захотите добавить в свою ротацию рецептов на ужин. А если вы любите готовить, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Митч Мандель и Томас Макдональд

На 1 порцию: 100 калорий, 5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 220 мг натрия

Нет лучшего овоща для жарки, чем брокколи. В нем мало углеводов и много витамина С, витамина К, фолиевой кислоты, клетчатки и воды (так что вы будете сыты).Это также поможет улучшить усвоение кальция, бороться с повреждениями кожи и предотвратить запоры. Брокколи потрясающе полезен для здоровья, поэтому мы пошли дальше и приготовили овощной вкус простым рецептом из четырех ингредиентов, который готов менее чем за 15 минут. Действительно полезный гарнир, который практически не требует времени? Идеальное сочетание.

Получите наш рецепт для 15-минутной брокколи, запеченной с пармезаном.

Митч Мандель и Томас Макдональд

На 1 порцию: 110 калорий, 3.5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 285 мг натрия

Сырая морковь — это крепкая закуска, но обжарка овощей делает ее идеальным гарниром к ужину. Он хорошо сочетается со многими блюдами и очень прост в приготовлении. Нет никаких причин, по которым вы не должны жарить морковь несколько раз в неделю!

Получите наш рецепт жареной моркови.

Митч Мандель и Томас Макдональд

На 1 порцию: 180 калорий, 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 360 мг натрия

Картофельное пюре — никогда не плохая идея.Вы можете настроить сливочный гарнир по своему вкусу, добавляя чеснок, свежемолотый лук, бекон, обжаренный шпинат, жареный лук или зеленый перец. Возможности безграничны!

Получите наш рецепт Картофельного пюре с чесноком.

Митч Мандель и Томас Макдональд

На 1 порцию: 150 калорий, 3,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 330 мг натрия

Жареный картофель — идеальная пара практически ко всему, что вы решите приготовить на ужин.Кроме того, запекание — один из самых простых способов приготовить окорок. Вам просто нужно нарезать несколько картофелин, залить их оливковым маслом, розмарином, небольшим количеством соли и перца, а затем приготовить их на противне. Простые и вам подходят? Вы не можете победить это.

Получите наш рецепт для хрустящего картофеля с розмарином.

Митч Мандель и Томас Макдональд

На 1 порцию: 260 калорий, 8 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 510 мг натрия

Для приготовления этого овощного жаркого в индийском стиле требуется не более 25 минут.Сливочное кокосовое молоко, сладкие кубики тыквы и нежный жар порошка карри идеально сочетаются друг с другом, создавая блюдо, которое заставит даже самого преданного мясоеда забыть, что он ест только овощи.

Получите наш рецепт Карри с цветной капустой и тыквой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

На 1 порцию: 210 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров), 430 мг натрия

Этот рецепт был вдохновлен тем, как кукурузу подают на улицах Мексики.Он покрыт тонким слоем майонеза (вместо обычного масла) и посыпан порошком чили и сыром. Это отличный гарнир к пикнику на свежем воздухе и отличный способ съесть овощи!

Получите наш рецепт кукурузы на гриле по-мексикански.

СВЯЗАННЫЙ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

Митч Мандель и Томас Макдональд

На 1 порцию: 160 калорий, 7 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 290 мг натрия

Фарш не обязательно готовить внутри птицы! В нашем рецепте мы даем вам больше контроля, так как вы можете приготовить эту начинку самостоятельно, комбинируя колбасу, яблоки и свежий шалфей в начинку, которая сильно отличается от той, что у вас, возможно, была раньше.Это блюдо хорошо сочетается с ростбифом с чесноком и розмарином, ветчиной в глазури из бурбона, жареным цыпленком или даже индейкой на День Благодарения.

Получите наш рецепт начинки для яблочно-колбасных изделий.

Митч Мандель и Томас Макдональд

На 1 порцию: 210 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 180 мг натрия

Мы следим за тем, чтобы гратен оставался гарниром, который должен был быть в этом рецепте, позволяя белковой части блюда занять центральное место и оставляя гарнир, ну, в общем, как гарнир, который просто улучшает общее блюдо.Мы продаем молоко с низким содержанием жира вместо традиционных сливок и добавляем в смесь сладкий картофель, богатый питательными веществами и клетчаткой. Соедините это с жареным цыпленком или стейком на гриле, и ваша семья будет впечатлена.

Получите наш рецепт для Юконского золота  и сладкого картофеля Рецепт гратина.

Shutterstock

На 1 порцию: 130 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров), 200 мг натрия

В этом рецепте домашнего салата из капусты вы можете ожидать хрустящий и прохладный гарнир вместо обычного супа, залитого майонезом, чрезмерно сладкого салата из капусты, который вы, скорее всего, привыкли подавать в закусочной вместе с сэндвичем или гамбургером.Этот салат из капусты имеет привкус уксуса и не содержит майонеза и других жирных ингредиентов, что делает его низкокалорийным и (что немаловажно) таким вкусным.

Получите наш рецепт для салата из капусты.

Shutterstock

На 1 порцию: 45 калорий, 4 г жиров (1 г насыщенных жиров), 330 мг натрия

Спаржа — это овощ, который хорошо сочетается практически с чем угодно, и благодаря своему мягкому вкусу его можно приготовить разными способами. Вы можете завернуть его в прошутто и обжарить на гриле, ненадолго бланшировать в кипящей воде, а затем посыпать жареным яйцом или даже просто добавить его в салат, выбритый сырым.Но ничто не сравнится с классическим жареным блюдом с посыпкой пармезаном, что делает его идеальным гарниром, готовым за считанные минуты.

Получите наш рецепт жареной спаржи с пармезаном.

Shutterstock

На 1 порцию: 80 калорий, 4 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 190 мг натрия

Ни для кого не секрет, что цуккини — это твердый овощной вариант, так как он, как известно, имеет множество преимуществ, таких как повышение энергии, снижение уровня сахара и холестерина в крови и купирование воспалений.Так что да, включение его в свой рацион имеет решающее значение. Этот рецепт бальзамического цукини — самый простой способ сделать это, поскольку мы используем бальзамический уксус, чтобы усилить сладость цуккини, добавляя кислотность, чтобы создать всплеск аромата.

Получите наш рецепт для бальзамического соте из кабачков.

Shutterstock

На 1 порцию: 110 калорий, 7 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 440 мг натрия

По нашему рецепту жареных грибов получается мягкий и маслянистый гарнир.В нем есть чеснок, поэтому он добавит пикантности тому, что вы подаете на ужин. Этот рецепт также хорошо замораживается, поэтому он отлично подходит для приготовления еды, если вы хотите принимать его в качестве части обеда каждый день или сохранять на ужин, чтобы сочетать его с блюдами, которые вы готовите.

Получите наш рецепт для жареных грибов.

Shutterstock

На 1 порцию: 230 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров), 220 мг натрия

Квиноа, без сомнения, один из самых здоровых продуктов на планете — он богат сложными углеводами и полезными жирами, а также содержит здоровую дозу белка.В этом веганском рецепте плова, соленого, сладкого и острого, все объединяются в одном блюде, которое вы захотите подавать практически с чем угодно.

Получите наш рецепт плова из киноа.

Shutterstock

На 1 порцию: 130 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 360 мг натрия

Здесь мы переходим к сладкому картофелю вместо обычного окорока, чтобы получить еще один вариант протертого гарнира. Мы сокращаем жир, используя всего несколько ингредиентов, включая молоко, масло и немного перца.Замечательно использовать их в качестве вкусного компаньона к нашему рецепту жареной свинины и персиков, нашему мясному рулету из индейки или любому другому жареному или жареному мясу.

Получите наш рецепт для острого сладкого картофельного пюре.

Shutterstock

На 1 порцию: 170 калорий, 3 г жиров (1 г насыщенных жиров), 570 мг натрия

Фасоль чрезвычайно полезна, но запеченная фасоль часто засыпана коричневым сахаром, патокой и медом, из-за чего они теряют свою пищевую ценность.В нашем рецепте мы обязательно добавляем аромат без добавления ненужных сахаров, добавляя кайенский перец, пиво и бекон. Приготовьтесь погрузиться в самые вкусные, здоровые, дымные печеные бобы.

Получите наш рецепт для копченой запеченной фасоли.

6 типов жировых отложений и способы избавиться от них

Существует множество способов избавиться от лишнего веса, и сегодня мы легко можем найти сотни исследований и тысячи советов.Но проблема в том, что определенный метод может быть полезным для одного человека и совершенно бесполезным для другого. Это происходит потому, что у всех нас разные типы телосложения, и поэтому понимание того, как наше тело набирает вес, необходимо для эффективного и безопасного похудения.

Изучая различные типы ожирения, мы определили 6 различных типов телесного жира в зависимости от того, где именно на теле он в основном накапливается.

Мы в AdMe.ru исследовали и составили список наиболее эффективных способов избавиться от жира для любого типа телосложения.

1. Полный жир верхней части тела

Причина:

Этот тип жира обычно начинает накапливаться, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, поэтому основными причинами здесь являются переедание и отсутствие активности.

Как от него избавиться:

  • Делайте аэробные упражнения, потому что этот вид жира появляется из-за недостатка физической активности. Прогулка, бег или плавание хотя бы 30 минут каждый день помогут вам избавиться от него.
  • Прекратите употреблять сахар-рафинад и забудьте о сладких напитках.Сладкая еда и напитки не заставляют вас чувствовать сытость, но заставляют потреблять много ненужных калорий.

2. Жир в нижней части живота

Причина:

Некоторые из причин, вызывающих накопление жира в этой части тела, — это стресс, депрессия и беспокойство.

Как от него избавиться:

  • Избегайте стрессов и научитесь расслабляться. Гормон стресса кортизол заставляет жир накапливаться в животе, поэтому для вас хороший вариант — медитировать или выполнять некоторые дыхательные упражнения.
  • Пейте зеленый чай. Это отличный жиросжигатель. А чашка горячего зеленого чая — хороший способ успокоиться, когда вам это нужно.

3. Нижний жир

Причина:

Одна из причин, по которой ваши бедра могут быть значительно больше, может быть связана с избытком глютена в вашем рационе. Если вас не устраивает размер нижней части тела, вы можете попробовать безглютеновую диету.

Как от него избавиться:

  • Поднимитесь по холмам и лестницам.Он очень эффективно сжигает жир на бедрах и тонизирует мышцы ног.
  • Не пропускайте завтрак. Если вы не завтракаете утром, чтобы начать метаболизм, вы будете чувствовать голод в течение дня и в конечном итоге будете есть больше.

4. Вздутие живота

Причина:

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению живота, поэтому начните считать количество напитков, если вы хотите, чтобы живот был более плоским.

Как от него избавиться:

  • Сократите потребление алкоголя, поскольку большая часть его калорий в конечном итоге превращается в жир на животе.Это также вызывает множество других проблем со здоровьем.
  • Разделите дневной рацион на меньшие порции и ешьте чаще. Это улучшит ваш метаболизм, поможет вам сохранить энергию и, кроме того, ваш живот будет казаться меньше после каждого приема пищи.

5. Жировая часть нижней части тела, включая голени

Причина:

Эта проблема характерна для женщин, у которых проблемы с венами ног или во время беременности, когда ноги могут опухать.

Как от него избавиться:

  • Чтобы избежать отеков, нужно отказаться от соленой пищи, так как соль вызывает задержку жидкости в организме.
  • Не сидите без движения более 30 минут, старайтесь регулярно вставать и ходить. Если у вас есть возможность лечь с приподнятыми ногами, вы должны делать это, чтобы жидкость не скапливалась в голенях.

6. Большой живот с жиром в верхней части спины

Причина:

Возможно, это может произойти с вами бездеятельности, поэтому вам следует немедленно начать тренировку, если вас беспокоит большой живот и жир на спине.

Как от него избавиться:

  • Убедитесь, что вы достаточно спите. Недостаток сна может вызвать изменения в ваших гормонах, повышение аппетита и привести к увеличению веса, что приведет к накоплению жира в основном в области живота и спины.
  • Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Это поможет снизить аппетит и усвоение калорий из пищи, а также поможет вашей талии и спине выглядеть намного лучше.

Важно помнить, что здоровое питание и активный образ жизни наилучшим образом скажутся на вашем теле, независимо от вашего типа фигуры.

Пробовали ли вы когда-нибудь эти советы? Были ли они полезны? Расскажите о собственном опыте в комментариях.

Как избавиться от любовных ручек, по словам личного тренера

В этом нет никаких сомнений: избавиться от любовных ручек — надоедливых жировых карманов по бокам — может показаться невозможным. Это займет больше, чем несколько кранчей. Но хотя потеря жира на животе включает в себя классическое сочетание здоровой диеты и регулярных тренировок, если вы останетесь приверженными, вы уже на быстром пути к своей цели.Вот что вам нужно сделать:

Amazon

Fit After 40 Workout DVD

Профилактика
amazon.com

29,95 долл. США

Какие упражнения лучше всего для избавления от любовных ручек?

Лучшие упражнения для избавления от ручек любви включают в себя комбинацию упражнений на пресс и силовые упражнения в дополнение к кардио. И ключ к получению максимальной отдачи от тренировки: Думайте о каждом упражнении как о движении всего тела. «Обдумывайте свои движения с головы до ног», — говорит Эми Джордан, знаменитый тренер и создательница WundaBar Pilates. «Это приведет к увеличению кардио и калорийности, чтобы выявить мышцы, под которыми вы тонизируете». Во-первых, доски.

Планки

Джордан говорит, что планки — одно из лучших упражнений для избавления от «любовных ручек», потому что они задействуют все тело и требуют больших усилий, чтобы удерживать их в идеальной форме. «Доски образуют длинные линии, которые отлично выглядят и подходят для правильной работы, а скручивания сокращают переднюю линию тела», — говорит Джордан.Вот почему она обычно не рекомендует выполнять традиционные скручивания для коррекции косых мышц живота. «Планка развивает выносливость благодаря изометрической природе удержания. Бросайте себе вызов на 10 секунд дольше каждый день», — говорит Джордан. По словам Джордана, некоторые способы усилить ожог с помощью досок:

  1. Сгибайте одно колено в доске, также известные как детские сгибания.
  2. Разведите одну ногу в сторону, удерживая туловище.
  3. Повернуть из центра в боковые планки.
  4. Поднимитесь и вернитесь в положение планки. Вы можете сделать это, подложив пару парапланов или полотенца для рук под ноги, чтобы подтолкнуть задницу к потолку.
    1. Джордан рекомендует делать по 12 повторений в каждом упражнении и выполнять их от трех до основных раундов.

      Комплексные упражнения

      Невозможно точно уменьшить количество жира, но вы можете сосредоточиться на наращивании сухих мышц, что помогает сжигать жир. Сложные упражнения, также известные как движения два в одном, которые задействуют сразу несколько групп мышц, — отличный способ получить отличную тренировку с небольшим количеством времени, и это то, что Джордан рекомендует своим клиентам, которые хотят поцеловать свою любовь. до свидания.«По возможности делайте упражнение сложным, — говорит Джордан. «Это означает добавление небольшого веса на руки к приседанию, включение поворотов при выполнении выпада или обвязывание руки лентой сопротивления для перекатывания», — говорит она.

      Какая диета лучше всего помогает избавиться от любовных ручек?

      Как мы упоминали ранее, диета и фитнес идут рука об руку, если вы хотите похудеть и избавиться от любовных ручек. «Я рекомендую вам просто подходить к еде», — говорит Джордан.«Это от природы? Сделайте это. Это из упаковки с тысячей ингредиентов, которые вы не можете произнести? Пропустите». Еще одно ее практическое правило — 90 процентов употреблять в качестве топлива, включая продукты, содержащие белок, жиры, углеводы, витамины и минералы. Остальные 10 процентов — это то, что она называет «забавными» продуктами питания, например темный шоколад или шампанское.

      Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, овощи, фрукты, бобы и бобовые, также наполнит вас и поможет уменьшить тягу к сахару и жирам.В соответствии с рекомендациями США по питанию женщины от 31 до 50 лет получают не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчины от 31 до 50 лет — 31 грамм. С другой стороны, женщины 51 и старше должны стремиться к 22 грамму в день, а мужчины 51 и старше 28 граммов. То же самое и с белком. Белок не только сохраняет чувство насыщения, но и помогает восстановить мышцы после тренировки. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете и теряете жира. Рекомендуемое количество — 70 граммов белка в день, то есть примерно 20–30 граммов за один прием пищи.

      Как всегда, уделение первоочередного внимания сну и ограничению стресса облегчит похудание и избавление от нежелательного жира. Обязательно спите 7-8 часов каждую ночь и постарайтесь сделать что-нибудь расслабляющее перед сном, чтобы снять стресс и лучше вздремнуть. Подумайте о том, что вызывает у вас стресс, и что вы можете сделать, чтобы сразу почувствовать себя хорошо. Решение для всех разное, будь то расслабляющая ванна, ведение дневника или медитация. Помните, что стресс только усложнит достижение ваших целей, поэтому важно держать его под контролем.


      Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас в Instagram .

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как избавиться от любовных ручек с помощью диеты и упражнений

      Действительно ли момент на губах действительно означает всю жизнь на бедрах? Неа. (И можем ли мы уже отказаться от этого осуждающего, позорного изречения?)

      Если вы хотите потерять свои любовные ручки (также менее нежно известные как «задница» и «булочка»), вы можете воспользоваться некоторыми стратегиями. можно использовать.

      Давайте разберемся.

      Это милые кусочки плоти, которые свешиваются по бокам и любят выпирать за пояс. (Но, может быть, теперь, когда мы, наконец, оставили позади тенденцию к джинсам с низкой посадкой.)

      У всех нас по-разному переносится жир в разных частях тела. Некоторые люди накапливают его вокруг живота, бедер или ягодиц. У других он может доходить прямо до бедер. Это забавная причуда, которая делает каждого из нас уникальным, как снежинки. ❄️

      Факторы, которые могут повлиять на то, как ваше тело переносит жир, включают:

      • гормонов, особенно слишком много кортизола (он же гормон стресса)
      • возраст (накопление жира на животе имеет тенденцию увеличиваться с возрастом)
      • недостаток физической активности
      • диета с высоким содержанием жиров, сахаров и калорий
      • депривация сна
      • невыявленные или нелеченные состояния, замедляющие ваш метаболизм

      Просто чтобы мы поняли, невозможно потерять жир только в одной части вашего тела без хирургический (иначе мы бы все ходили, как Ким Кардашьян).Но вы определенно можете сбросить общие килограммы, тренируя бедра с помощью определенных упражнений.

      Давайте посмотрим на математику: чтобы сбросить 1 фунт жира, нужно сжечь 3500 калорий. Люди обычно потребляют от 1800 до 3000 калорий в день. Уменьшение ежедневного потребления 500 калорий без каких-либо других изменений должно привести к потере веса на 1 фунт в неделю.

      Но ваши результаты могут отличаться — гены, гормоны и история здоровья влияют на всех по-разному.

      Помните:

      Быстрая потеря веса не является безопасным и устойчивым подходом — CDC рекомендует постепенную норму от 1 до 2 фунтов в неделю.

      Ключом к здоровому и устойчивому похудению является постоянство: вносите небольшие изменения каждый день и прислушивайтесь к потребностям своего тела.

      Упражнения, укрепляющие мышцы кора, могут помочь уменьшить ваши бедра. Поначалу эти упражнения покажутся сложными, но они того стоят. Триммер — это хорошо, но, что более важно, вы улучшите осанку и равновесие, а также защитите спину от боли и травм.

      Совет от профессионала: Включите песню Шакиры «Hips Don’t Lie», когда вы задействуете ядро.

      Ох уж за любовь к кранчам!

      Велосипедные скручивания (также известные как приседания с перекрестным ползанием) отлично подходят для тренировки косых мышц живота. Их следует выполнять медленно и равномерно, чтобы максимально задействовать основные и боковые мышцы. Пожалуйста, без скоростного вращения.

      1. Лягте на спину, руки за голову и согнутые в коленях.
      2. Поднимите плечи и голову от пола и задействуйте пресс. Одновременно оторвите ступни от пола, держа колени согнутыми, чтобы голени были параллельны полу.
      3. Медленно поверните тело так, чтобы левый локоть переместился к правому колену, а левую ногу выпрямите.
      4. Медленно поверните в другом направлении, возвращая левую ногу в согнутую позицию и перемещая правый локоть к левому колену. Во время скручивания вытяните правую ногу перед собой.
      5. Это 1 респ. Сделайте 15–30 повторений.

      Боковую планку не уходить!

      Доски (особенно боковые) — это тяжелые вещи, но это потому, что они работают! Не забывайте выделять несколько секунд за раз и растягивать зону комфорта — но не настолько, чтобы нарушать форму. Вы удивитесь, как быстро вы разовьете мощное ядро.

      Есть несколько различных версий боковой планки, чтобы сделать ее проще или сложнее.

      Базовая боковая планка выглядит так:

      1. Лягте на бок и подпирайтесь одной рукой. Убедитесь, что локоть на одной линии с плечом. Ваше предплечье должно прилегать к полу под прямым углом к ​​вашему телу.
      2. Сложите ноги одна над другой, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до бедер. Сделайте глубокий вдох. Колени все еще касаются пола, поднимите бедра.
      3. Сожмите ягодицы и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Сосредоточьтесь на том, чтобы пресс был напряженным, чтобы поддерживать ваше тело.
      4. Поменяйте стороны и повторите.

      Поднимитесь по лестнице:

      Когда вы закончите базовую боковую планку (выполняя несколько повторений, не плача по маме), попробуйте эту модификацию:

      Поднимите колени от пола, чтобы только части вашего тела, соприкасающиеся с полом, — это сторона стопы и предплечье.

      Как только вы научитесь висеть с боковой планкой, оторванной от пола, вы будете готовы к отжиманиям от бедра :

      В положении боковой планки медленно опустите бедро на дюйм или два, а затем медленно поднимите его. резервный. Твоя музыка включена? Затем положите руку на бедро. Когда я окунаюсь, вы окунаетесь, мы окунаемся. Делайте это от 30 секунд до минуты. Затем смените сторону.

      Досведаня , любовь ручками! (он же русские повороты)

      Когда что-то включает слово «русский», это почти гарантированно надерет вам задницу, amiright ?

      1. Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
      2. Напрягите пресс, отклонитесь назад так, чтобы вы находились под углом примерно 45 градусов к полу. Если вы не используете вес, сцепите руки. Если вы используете вес, держите его чуть выше живота.
      3. По-прежнему с согнутыми коленями, оторвите ступни от пола, чтобы вы могли балансировать на ягодицах. Для дополнительной поддержки вы можете скрестить лодыжки.
      4. Поверните вправо, перенося сцепленные руки или вес на правую сторону тела.
      5. Повернитесь влево, касаясь груза или рук левой стороной тела.
      6. Повторяйте от 30 секунд до минуты.

      Когда вы наберете силу кора и упражнения станут менее «русскими», вы можете начать добавлять веса для большего сопротивления.

      Она будет объезжать гору

      Хотя вид не такой приятный, как в настоящем приключении, альпинисты — отличное упражнение, которое можно включить в свой репертуар по нацеливанию на бедра.

      По мере того, как вы совершенствуетесь в этом движении, вы можете увеличивать скорость, увеличивая частоту сердечных сокращений.Это дает вам преимущества для кардио, так что вы сжигаете еще больше калорий, тренируя мышцы (#WinWin).

      1. Старт в положении планки.
      2. С напряженным прессом, оторвите правую ногу от пола и переместите правое колено к левому локтю.
      3. Сделайте короткую паузу, а затем верните правую ногу в исходное положение.
      4. Повторить с другой стороны.
      5. Продолжайте от 30 секунд до минуты. Увеличьте скорость для большей интенсивности.

      Поднимите мост!

      Поза моста хороша для нижней части спины и для укрепления ягодиц.Так что поднимите свою добычу в воздух, потому что — это все о том басе, о том басе.

      Чтобы сделать движение более сложным, попробуйте отрывать от пола по одной ноге, одновременно поднимая бедра. Меняйте ноги при каждом повторении.

      1. Лягте на спину, согнув колени, руки по бокам и ладони прижаты к полу.
      2. Медленно поднимите ягодицы и опустите спину от пола, чтобы создать прямую линию от колен до плеч.
      3. Сожмите ягодицы и удерживайте их до 30 секунд.
      4. Медленно расслабьте мышцы и снова опуститесь на пол.
      5. Повторить 10 раз.

      Заманчиво стремиться достичь своих целей по снижению веса с помощью модных диет и голодания, но это не является рациональным или полезным для здоровья. Обычно люди набирают потерянный вес — или даже больше.

      Мораль истории: двигайтесь медленно. Когда вы ставите достижимые цели и допускаете медленные корректировки, вы с большей вероятностью будете их придерживаться и добьетесь долгосрочного успеха.

      Попробуйте эти приемы, чтобы похудеть в бедрах… здоровым способом!

      • Зарегистрируйте свой обед. Исследования показывают, что отслеживание приема пищи ведет к еще большей потере веса. Есть масса классных приложений, которые вы можете попробовать, но используйте их в качестве общего руководства, поскольку подсчет калорий может быстро стать навязчивым и нездоровым.
      • По одному шагу за раз. Не перегружайте себя, вырезая сразу все, что вы когда-либо любили. Вместо этого выбирайте по одной цели здорового питания и работайте над ней, пока не добьетесь успеха. Затем выберите другой.
      • Не обделай себя. Как бы ни было заманчиво отказаться от торта, печенья и чипсов навсегда, приверженность к еде может заставить вас перекусить.Вместо этого стремитесь к балансу и умеренности.
      • Планируйте заранее. Закуски быстрого питания не имеют в виду ваши личные цели (#rude), поэтому для того, чтобы придерживаться ваших потребностей, нужно некоторое планирование. Когда вы в пути, приготовьте питательные закуски и идеи для обеда.
      • Прикоснитесь к своим чувствам. Многие из нас едят из-за эмоций и привычки. Выявление и понимание причин, по которым вы едите, может помочь уменьшить переедание. Обратите внимание на свои эмоциональные триггеры, связанные с перееданием, и попробуйте вместо этого прогуляться, вести дневник или послушать музыку.Если вам нужна съедобная подкормка, выберите что-нибудь питательное, но все же сытное, например хрустящие морковные палочки и хумус.
      • Заполните H 2 O. Пейте много воды в течение дня, это важно для вашего общего состояния здоровья, а также может помочь вам почувствовать себя сытым. Также можно спутать сигналы голода с жаждой, поэтому достаточное количество жидкости поможет вам избежать перекусов.

      Любовь ручки? Какие ручки любви?

      Носите то, что вам нравится.Если для этого нужно держать бедра в секрете, могут помочь следующие советы:

      • Высокая талия для победы. Низ с завышенной талией не обрезает бедра и не создает выпуклости. Выбирайте брюки, которые располагаются на уровне пупка или чуть выше него.
      • Думай толсто. Пояса с минимум двумя пуговицами, расположенные сзади выше, чем спереди, добавляют комфорта и создают более гладкий вид.
      • Будь малышкой в ​​талии бэби-кукла. Одежда с завышенной талией вспыхивает на более высоком уровне туловища, уменьшая акцент на середине.Платья и юбки А-силуэта также начинаются с узких, а затем расклешенных, поэтому они уравновешивают более длинные туловища и привлекают меньше внимания к вашим бедрам.
      • Найдите свою моду в прямом эфире. Некоторые стили (бохо, кто угодно?) Хорошо подходят людям, которые предпочитают дополнительное пространство посередине. Для более комфортного плавания и дзен-атмосферы попробуйте рубашки в стиле кимоно, кафтаны или рубашки и платья с запахом.
      • Носите цвета для похудения. Вместо того, чтобы одеваться в черное с головы до пят, попробуйте носить темный цвет на нижней половине и светлом на верхней половине.Это может отвлечь внимание от ваших бедер.
      • Сдвиг формы. Наступает 2020 год, и корректирующее белье прошло долгий путь! Варианты безграничны — от облегающих боди и платьев до подтяжек на талии и регулируемых трусов.

      Какая шумиха вокруг липосакции?

      Вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь и носите одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, но вам все еще не нравятся ручки для любви?

      У некоторых людей определенные жировые отложения отказываются сдвигаться с места даже после того, как они внесли эти изменения.В этом случае есть инвазивные и неинвазивные варианты.

      Просто помните: красота бывает всех форм и размеров, а хорошее здоровье ВСЕГДА превосходит поверхностные идеалы совершенства. Хирургия болезненна и дорога, и она сопряжена с потенциальными осложнениями.

      Если ты сейчас не любишь себя, операция не изменит этого. Но если это что-то, что вас сильно волнует, есть несколько вариантов, которые вы можете обсудить с медицинским работником.

      Неинвазивные варианты, на которые следует обратить внимание, прежде чем рассматривать хирургические методы, включают Coolsculpting, WarmSculpting и Vanquish.Это можно сделать в офисе во время обеденного перерыва, потребовать несколько занятий и со временем уменьшить жировые отложения на 20-40 процентов.

      Липосакция не считается лечением для похудания. Фактически, большинство пластических хирургов требуют, чтобы пациенты имели вес в пределах 30 процентов от их «идеального» веса и имели определенное количество мышц, чтобы пройти процедуру.

      Липосакция удаляет жир с живота, отсасывая его через трубку. Результаты видны сразу, но отек может длиться недели или месяцы.Процедура проводится под общим наркозом, но выздоровление может быть довольно болезненным и потребовать 1-2 недели перерыва в работе.

      Похудеть непросто, но любовные ручки — это не повод для беспокойства. Сосредоточьтесь на постепенном улучшении своих привычек образа жизни, включая упражнения на тазобедренные суставы и осознанное питание.

      Обновление гардероба также может иметь большое значение для того, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше, поэтому вы можете раскачивать свое тело прямо сейчас.

      Как быстро избавиться от любовных ручек

      Любовные ручки могут показаться симпатичными, но на самом деле они не вызывают особой любви.Эти застывшие жировые скопления, расположенные по бокам брюшной полости, не выглядят хорошо и вредно для вашего здоровья. Мужчинам тоже тяжело, потому что благодаря биологии парни более склонны к полноте в этой области. Хотя может быть сложно потерять свои ручки любви, надежда есть. Некоторые позитивные изменения в образе жизни помогут вам избавиться от этого упрямого жира, а также вы в конечном итоге почувствуете себя и станете выглядеть в миллион раз лучше.

      Что такое ручки любви?

      Ручки Love — это скопление лишних жировых отложений вокруг бедер и брюшной полости.Как и большинство других форм набора жира, это происходит с течением времени из-за того, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Жир может накапливаться в любом месте тела, однако есть несколько факторов, способствующих его накоплению вокруг ваших бедер, живота и поясницы. К ним относятся возраст, гормональный дисбаланс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс, недостаток сна и некоторые заболевания. К сожалению для мужчин, это также, как правило, первое место, где тело накапливает жир, потому что с физиологической точки зрения именно здесь естественно больше жировых клеток, которые служат хранилищем.Лишний вес в этой области тоже опасен. Это может привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

      Почему ручки любви так трудно потерять?

      Хотя избавиться от своих любовных ручек можно, это может быть труднее, чем в других областях. Это связано с тем, что те области, где вы накапливаете жир в первую очередь, обычно становятся теми местами, где вы его теряете в последнюю очередь. Добавьте к этому тот факт, что мужчины более склонны к набору веса на живот, и вы получите некоторый упрямый вес.Также важно помнить, что ваши любовные ручки не появились в одночасье, поэтому они тоже не исчезнут так быстро. Если вы серьезно настроены потерять их, вам нужно взять на себя твердое обязательство вернуть свое здоровье в норму.

      Как избавиться от любовных ручек

      Кето диета

      Кето — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Цель состоит в том, чтобы сжечь ваши запасы сахара или углеводов, что затем заставит ваше тело переключиться на сжигание жира для получения энергии.Ваша печень превращает жир в молекулы кетонов, переводя вас в состояние кетоза. Продукты, которые вам следует есть, включают животные белки, свежие овощи и натуральные жиры. С другой стороны, вам следует избегать углеводов, таких как хлеб и макароны, сахар и фрукты. Помимо потери веса, преимущества включают ясность ума, повышенное чувство сытости и снижение тяги к сахару. Однако, как и любое изменение образа жизни, при адаптации могут возникнуть побочные эффекты, в том числе кето-грипп. Вам также может потребоваться взять на себя обязательство отслеживать свои макросы, по крайней мере, вначале.Вам нужно убедиться, что вы потребляете всего от 20 до 50 граммов чистых углеводов, чтобы достичь и оставаться в кетозе. У доктора Эрика Берга есть отличный план кето-диеты, который поможет вам в кратчайшие сроки потерять свои любовные ручки.

      Прерывистое голодание

      Существует много различных форм периодического голодания, и какой формат вы выберете, будет зависеть от вашего образа жизни. Однако цель каждого из них — ограничить потребление калорий установленным периодом времени.Три самых распространенных — это 16: 8, 5/2 и OMAD. Формат 16: 8 сохраняет ваше окно приема пищи до восьми часов, тогда как версия 5/2 предполагает, что вы едите нормально пять дней в неделю, а затем выберите два дня, когда вы потребляете только 500 калорий. Наконец, OMAD — это более экстремальная версия, когда вы едите только один раз в день, потребляя полную норму калорий за один раз. Эта форма питания основана на временах наших предков, когда нехватка пищи была проблемой. Люди не обязательно созданы для того, чтобы потреблять столько же, сколько мы, поэтому голодание позволяет вашему организму адекватно переваривать то, что уже есть в вашем организме.

      HIIT Training

      Любые упражнения помогут вам достичь дефицита калорий и избавиться от лишних забот. Однако HIIT-тренировки — это особенно эффективный и действенный способ сжигать жир. Он сочетает в себе короткие периоды интенсивных аэробных движений со временем восстановления, тем самым повышая частоту сердечных сокращений. Плюс ко всему, есть много других преимуществ. Он отлично подходит для новичков, потому что движения могут быть простыми и часто повторяться, поэтому не нужно учить сумасшедшую хореографию.Вы также можете легко сделать это дома, просмотрев видео на YouTube, многие из которых не требуют оборудования. В качестве альтернативы, если вам нужна дополнительная мотивация, вы можете присоединиться к классу HIIT, чтобы работать вместе с другими. Наконец, HIIT можно модифицировать для более низкого уровня физической подготовки и упражнений с малой нагрузкой, что делает его очень инклюзивным. Добавляя его в свой распорядок дня, старайтесь проводить от двух до трех 30-минутных занятий в неделю.

      Увеличьте свое кардио

      Кардио, как и HIIT, поможет сжечь жир на животе и достичь дефицита калорий.Есть некоторые споры о том, что лучше: высокая или умеренная. Однако нет никаких сомнений в том, что какое-то кардио лучше, чем ничего. Одна из лучших особенностей кардио — это то, что вы можете выбирать из множества видов упражнений. Бег — отличный вариант, однако, если вы не Мо Фарра, почему бы вместо этого не попробовать плавание, греблю или езду на велосипеде. Если вы общительный человек и любите заниматься с другими, то организованные и командные виды спорта — отличный способ отметить оба поля. Вы даже можете записаться в танцевальный класс, чтобы научиться новому навыку, сжечь калории и постричь коврик в следующий раз, когда вы окажетесь рядом с танцполом.Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам это нравится, чтобы у вас было больше шансов оставаться мотивированным и последовательным.

      Снижение стресса

      Стресс — нормальная и неизбежная часть жизни в ответ на приходящие и уходящие вызовы. Однако постоянный высокий уровень стресса влияет как на ваше психическое, так и на физическое здоровье. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг вырабатывает кортизол, гормон стресса. К сожалению, чрезмерное воздействие кортизола может вызвать беспокойство, проблемы с пищеварением и увеличение веса, особенно в районе живота.Хотя полностью избежать стресса практически невозможно, если вы можете включить в свой распорядок дня занятия по уходу за собой, это поможет вам контролировать свой уровень. Вы захотите найти то, что доставит вам удовольствие и поможет снизить частоту сердечных сокращений. Попробуйте успокаивающие упражнения, такие как йога или пилатес, или внимательные занятия, такие как медитация и ведение дневника. Другие формы снижения стресса могут включать в себя прослушивание музыки, проведение времени с близкими, упражнения на глубокое дыхание, чтение хорошей книги, игры с домашними животными или даже просто хорошее объятие.

      Грузоподъемность

      Поднятие тяжестей — лучший способ увеличить мышечную массу, которая естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя. Кроме того, сильные мышцы могут улучшить вашу осанку, движения и подвижность, а также выглядеть очень привлекательно. Сочетание регулярных тренировок с отягощениями и аэробных упражнений — один из самых эффективных способов сжечь жир и избавиться от лишних забот. Если вы не знаете, с чего начать, на YouTube есть множество обучающих видео с советами по поднятию тяжестей.Просто не забывайте прислушиваться к своему телу — вы хотите бросить вызов себе, чтобы добиться успехов, но не сгореть. Всегда делайте растяжку после интенсивной тренировки по наращиванию мышечной массы, ведь на следующий день вы действительно хотите иметь возможность двигаться!

      Оставайтесь гидратированными

      Употребление достаточного количества воды — решающий шаг в потере своих любовных ручек. Сохранение гидратации важно по нескольким причинам. Во-первых, это помогает улучшить ваш уровень энергии и работу мозга. Больше энергии означает, что у вас больше шансов получить отличное занятие в тренажерном зале, а значит, вы будете сжигать больше калорий.Вода также жизненно важна для обуздания голода и тяги. Часто организм не может отличить голод от жажды, поэтому, прежде чем перекусить или поесть, выпейте стакан воды. В идеале вы должны стремиться к минимуму два литра в день, хотя и большее количество не сбой. Помните, что для увлажнения важно пить воду, а не сладкие напитки, такие как газировка, сок или сладкий чай. Такие напитки — это просто пустые калории, которые не обеспечивают питательной ценности и только увеличивают количество потребляемых вами калорий.

      Достаточно спать

      Если вы хотите потерять свои любовные ручки, вам нужно выспаться. Как и в случае со стрессом, недостаток качественного сна может привести к повышению уровня кортизола. В свою очередь, это приводит к замедлению метаболизма, поскольку ваше тело пытается сохранить энергию. Кроме того, вы с большей вероятностью проголодаетесь, потому что вам нужен заряд энергии, и вы будете жаждать продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, чтобы повысить выработку серотонина, гормона счастья.Желательно около семи часов в сутки. Если вы обнаружите, что у вас достаточно часов, но вы все еще просыпаетесь уставшим, возможно, вы не получаете качественного сна. Это может быть связано со стрессом, апноэ во сне или другими условиями сна. Если вы подозреваете, что это так, поговорите со своим терапевтом, чтобы как можно скорее вернуться к нормальному режиму сна.

      Прекратить перекусывать

      Слишком легко достать вкусное сладкое или соленое лакомство между приемами пищи.Тем не менее, перекусы могут просто добавлять лишние пустые калории к дневной норме и способствовать вашим привычкам любви. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, есть несколько вещей, которые следует учесть перед тем, как перекусить. Убедитесь, что ваши основные приемы пищи содержат достаточно белка, клетчатки и полезных жиров — это продукты, которые заставляют вас чувствовать сытость. Во-вторых, проверьте, не хотите ли вы пить. Выпейте стакан воды, подождите немного и посмотрите, голодны ли вы по-прежнему. Далее, вы просто тянетесь к еде из-за привычки, печали, одиночества, стресса или скуки? Помните о причинах перекуса, чтобы избавиться от вредных привычек.Если после всего этого вы действительно все еще голодны, попробуйте выбрать более здоровый вариант, например фрукты или овощи.

      Прекратить употребление алкоголя

      Как и газированные напитки и сок, жидкие калории, содержащиеся в алкоголе, никак не влияют на ваше самочувствие. В стандартном пиве или вине содержится более 100 калорий, поэтому употребление некоторых из них после работы или переедания на выходных может быстро накапливать. Полное воздержание даст вам наилучшие результаты в похудании; однако это может быть чем-то вроде вопроса.К тому же, жизнь — это баланс, и есть простое удовольствие от бокала хорошего красного вина или освежающего пива. Если полный отказ от выпивки — это слишком много, попробуйте сократить до одного напитка вечером или только пару дней в неделю. Как и в случае с перекусом, полезно помнить о причинах употребления алкоголя и изучать свои мотивы. Таким образом вы сможете лучше контролировать ситуацию и следить за тем, чтобы ваш баланс не сбился с курса.

      Питание

      Исключение рафинированного сахара

      Рафинированный сахар — еще один источник калорий, от которого нужно отказаться, если вы серьезно настроены потерять свои любимые ручки.В сахаре много глюкозы и фруктозы, что связано со многими проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, проблемы с обменом веществ и, очевидно, увеличение жира, особенно в области живота и боков. Не говоря уже о том, что некоторые считают, что сахар вызывает такое же привыкание, как и наркотики класса А, и вы получаете ужасный отказ от сахара после того, как его съели. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте продукты, содержащие натуральный сахар, например цельные фрукты. Из-за того, что сахар вызывает привыкание, сложно отказаться от него. Если холодная индейка кажется излишней, начните с небольших постепенных изменений, например, отказа от сахара в кофе, отказа от десерта или газированных напитков.

      Избегайте продуктов, содержащих трансжиры

      В то время как некоторые жиры полезны и составляют важную часть сбалансированной диеты, трансжиры — нет. Натуральные трансжиры присутствуют в некоторых продуктах животного происхождения в небольших количествах, а есть еще и искусственные трансжиры. Искусственный процесс включает гидрогенизацию растительного или соевого масла для создания полутвердого продукта. Эти жиры имеют неблагоприятные последствия для здоровья, включая связь с повышенным уровнем «плохого» холестерина ЛПНП, сердечными заболеваниями и воспалениями, а также увеличением веса.В наши дни все меньше компаний используют трансжиры в производстве, но вы можете проверить этикетку питания, посмотрев процентное содержание под заголовком «Всего жиров». Он также по-прежнему содержится в повседневных продуктах питания, таких как жареные блюда на вынос, овощное масло, некоторые виды маргарина, хлебобулочные изделия и некоторые виды попкорна, которые можно приготовить в микроволновой печи. Избегайте этих продуктов как можно чаще, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы отказаться от своих любовных ручек.

      Лимит Молочная

      Добавление в свой рацион молочных продуктов — отличный способ получить кальций.Однако слишком много может помешать вашему похудению. Это потому, что молочные продукты содержат лактозу — форму сахара, к которой многие люди не переносят. Слишком много сахара может добавить ненужные калории. Старайтесь вносить небольшие изменения, например пить черный кофе или использовать миндальное или рисовое молоко вместо него.

      Масло MCT

      Масло

      MCT чаще всего извлекается из кокосов и действует как добавка, которую чаще всего добавляют в кофе, смузи и заправки для салатов.MCT означает триглицерид со средней длиной цепи, который представляет собой более легко усваиваемую жировую цепь. Потребление MCT связано с многочисленными преимуществами для здоровья. Было показано, что он выделяет пептид YY и лептин, два гормона, которые вызывают чувство сытости, помогая обуздать голод и тягу. Это также помогает при похудании, потому что эти масла содержат меньше калорий, чем длинноцепочечные триглицериды, и их сжигание также требует больше энергии. Кроме того, они легко превращаются в кетоны, если вы соблюдаете кето-диету, и они являются более непосредственным источником топлива.Другие преимущества включают помощь в контроле уровня сахара в крови, снижение факторов риска сердечных заболеваний и борьбу с ростом бактерий.

      В центре внимания здоровые жиры

      Это может показаться нелогичным, но добавление в свой рацион полезных жиров — отличный способ избавиться от лишних забот. Такие продукты, как авокадо, оливковое масло, орехи, семена и жирная рыба, например лосось, помогают вам дольше чувствовать сытость. Конечно, главное — умеренность. Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний и воспалений.Между тем, оливковое масло может повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, а также ускорить метаболизм. Не зря итальянцы так привлекательны! Орехи и семена богаты клетчаткой, чтобы поддерживать ваш организм в норме, антиоксидантами, чтобы поддерживать ваше здоровье, и белком, чтобы вы были сыты. Это маленькие электростанции, которые легко добавлять в салаты и каши. Кроме того, все эти хорошие источники жира очень вкусны.

      Ешьте органические продукты

      Выбор органических продуктов может быть немного дороже, но преимущества могут намного перевесить стоимость.Во-первых, натуральные продукты могут содержать гораздо больше антиоксидантов, чем традиционно выращенные продукты, что может помочь защитить вас. Также было обнаружено, что органическое мясо содержит больше незаменимых жирных кислот омега-3. Кроме того, в мире, где химические вещества вездесущи, любая возможность потреблять меньше — это всегда хорошо. Чтобы считаться органическими, свежие продукты и мясо должны строго контролироваться, поэтому к этикетке можно относиться серьезно. Однако будьте осторожны с обработанными продуктами, такими как печенье и закуски, которые называются органическими.Хотя они могут показаться более здоровым выбором, они могут быть столь же калорийными, как и обычные варианты. Сосредоточьтесь на том, чтобы потратить свои кровно заработанные деньги на экологически чистые цельные продукты или даже воспользуйтесь возможностью создать домашний сад!

      Увеличьте потребление белка

      Избавьтесь от лишнего жира на животе, увеличив потребление белка. Подобно маслу MCT, белок выделяет пептид YY, гормон полноты. Это помогает дольше чувствовать сытость и помогает перестать перекусывать между приемами пищи.Кроме того, белок жизненно важен для повышения скорости метаболизма и поддержания мышечной массы — вы же не хотите, чтобы все эти тяжелые занятия в тренажерном зале пропадали даром. Существуют формы белка как животного, так и растительного происхождения, которые отлично подходят для употребления в пищу. Попробуйте мясо, например курицу, нежирную говядину и рыбу. В остальном отлично подойдут яйца и молочные продукты, включая молоко, сыр и йогурт, а также овощи, такие как киноа, чечевица, фасоль и орехи. Сочетание всего этого создаст хорошо сбалансированную диету, которая продлит вас сытость.

      Добавить продукты, богатые клетчаткой

      Есть две формы клетчатки — растворимая и нерастворимая. И то, и другое полезно иметь в своем рационе; тем не менее, увеличение количества растворимой клетчатки — особенно полезный способ избавиться от лишнего веса и избавиться от лишнего жира. Растворимая клетчатка смешивается с водой в вашем теле и замедляет выделение переваренной пищи, помогая вам дольше чувствовать сытость. Вам нужно будет искать такие продукты, как сладкий картофель, абрикосы, бобовые, брюссельская капуста, семена льна и злаки, например овсянка.Однако, если вы еще не едите много этой пищи, постепенно увеличивайте ее потребление, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов, таких как спазмы желудка и вздутие живота. Растворимая клетчатка также может создать хорошее разнообразие бактерий в кишечнике, что в конечном итоге может помочь избавиться от жира на животе.

      Есть немного кофеина

      Любители кофеина объединяются! Чашка джо может помочь вам избавиться от упрямых любовных ручек. Во-первых, кофеин может увеличить скорость метаболизма, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.Это также дает вам больше энергии и бдительности, потому что кофеин блокирует ингибитор нейромедиаторов, называемый аденозином. Таким образом, он позволяет высвобождать другие нейротрансмиттеры и гормоны, такие как дофамин и норадреналин, которые заставляют вас бодрствовать. Затем он также стимулирует нервную систему, вырабатывая адреналин или адреналин, который начинает расщеплять жир. Потребление 100-400 мг кофеина или одного-четырех чашек кофе в день принесет вам пользу без побочных эффектов, таких как подергивание или беспокойство.Однако, поскольку для сжигания жира вам по-прежнему необходим дефицит калорий, попробуйте пить кофе черным или с небольшим количеством молока. В противном случае избыток сахара и молочных продуктов сведет на нет любую пользу.

      Ешьте яйца

      Яйца — своего рода суперпродукт, особенно когда речь идет о похудании. Они полны белка, холина, полезных жиров, а также необходимых витаминов и минералов. Как и другие формы белка, яйца помогают ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости.Кроме того, в каждом крупном яйце содержится всего около 80 калорий, что довольно мало. Таким образом, съедая на завтрак два или три яйца с некоторыми овощами, вы можете хорошо подготовиться к предстоящему дню и получить около 300 калорий. Из них также получаются отличные закуски. Яйца, сваренные вкрутую, можно хранить в холодильнике без скорлупы до недели. Если вы проголодаетесь, это более полезный и полезный выбор, чем пакет чипсов или печенья. Наконец, они дешевы, так что если вы ограничены в средствах, это отличный выбор в качестве недорогого протеина.

      Яблочный уксус

      Хотя яблочный уксус (ACV) является древним средством от многих болезней, он не менее актуален и сегодня. Ежедневный прием ACV может помочь снизить аппетит и снизить уровень сахара в крови и инсулина у пациентов с диабетом. Основной активный ингредиент, уксусная кислота, в исследованиях на животных показал повышенное сжигание жира и уменьшение накопления жира на животе. Хотя исследований на людях нет, это все еще многообещающие новости.Начните с добавления чайной ложки в стакан воды каждое утро, постепенно увеличивая количество до одной или двух столовых ложек. Это немного навязчивый вкус, и если вы слишком быстро прыгнете, это может вызвать расстройство желудка. У ACV есть и другие полезные применения, кроме похудания. Он отлично подходит для заправки салатов, вы можете использовать его для избавления от перхоти, а также при лечении прыщей и бактерий на ногах.

      Чай улун

      Чай улун, как и зеленый чай, обладает невероятной пользой для здоровья.Он содержит кофеин и катехины, которые ускоряют метаболизм и помогают похудеть. Некоторые исследования показали, что улун увеличивает сжигание калорий в два раза больше, чем зеленый чай, что делает его отличной альтернативой. Этот чай пьют черного цвета, и это здорово, потому что вам не нужно беспокоиться о добавлении сахара или молока. Вкус также может быть более глубоким и жарким, чем у зеленого чая, но не таким интенсивным, как у черного чая.

      Оливковое масло

      Купите оливковое масло хорошего качества из-за его универсального применения, невероятного вкуса и пользы для здоровья.Это один из самых полезных жиров. Он не только повышает уровень хорошего холестерина, но также стимулирует выработку GLP-1, гормона полноты. Кроме того, это может повысить скорость метаболизма, поэтому, даже когда вы мало что делаете, вы все равно сжигаете больше энергии. Самый простой способ добавить его в свой рацион — использовать в кулинарии или добавлять в заправки для салатов. Налейте немного яблочного уксуса и оливкового масла в емкость с небольшим количеством соли и перца и сильно встряхните, чтобы получился простой домашний винегрет. Добавьте дополнительные травы, чеснок или специи для еще лучшего вкуса.

      Часто задаваемые вопросы

      Как быстро избавиться от любовных ручек?

      Любовные ручки — одна из самых трудных областей для похудания, особенно для мужчин, и их потеря не произойдет быстро. Физиологически именно здесь естественно больше жировых клеток, которые служат хранилищем. Следовательно, это первая область, которая набирает жир, а последняя — теряет его. Быстрого решения не существует, и единственный способ избавиться от жира — это дефицит калорий. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете и физических упражнениях, чтобы вы сжигали больше энергии, чем потребляете.Увеличьте уровень гидратации, уменьшите стресс и избавьтесь от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и перекусов.

      Сколько времени нужно, чтобы избавиться от любовных ручек?

      Время, необходимое для того, чтобы избавиться от «любовных ручек», будет зависеть от того, сколько жира вам нужно сбросить, какие изменения в образе жизни вы вносите и насколько хорошо вы их выполняете. Для формирования новых здоровых привычек может потребоваться около четырех недель постоянства и до 10 недель, прежде чем они станут автоматическими. На избавление от вредных привычек уйдет столько же, если не больше.Таким образом, вы должны позволить, по крайней мере, три месяца постоянно менять образ жизни, прежде чем сможете ожидать хороших результатов. Если вы уже в хорошей форме, это может быть короче.

      Трудно ли избавиться от любовных ручек?

      Любовные ручки, как известно, сложно избавиться. Это связано с тем, что те области, где вы сначала накапливаете жир, обычно становятся теми местами, где вы его теряете в последнюю очередь. Кроме того, мужчины физиологически более склонны к увеличению веса в области живота. Важно помнить, что ваши любовные ручки не появились в одночасье, поэтому они тоже не исчезнут так быстро.Это требует тяжелой работы, изменения образа жизни и твердой приверженности.

      Как я могу потерять свои ручки за 3 дня?

      За 3 дня нельзя потерять свои ручки. Они не попали туда в одночасье, и вы тоже не потеряете их в одночасье. Если вам предстоит какое-то мероприятие, лучше потратить время на то, чтобы выбрать одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо и которая подчеркнет ваши лучшие качества. Также важно помнить, что ваша ценность как человека не зависит от того, как вы выглядите или сколько вы весите.Ваша ценность зависит от того, как вы относитесь к другим и заставляете их чувствовать себя честно и доброжелательно, а также от вашего поведения в целом.

      ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

      Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

      Спасибо за подписку.

      Что-то пошло не так.

      Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

      Как избавиться от любовных ручек

      Для увеличения рельефа боковых мышц потребуется больше, чем просто боковые скручивания, но это выполнимо.

      Хавьер Санчес Мингоранс / EyeEm / Getty Images

      Любовные ручки. Запасные шины. Топы для маффинов. Кексы. У людей есть всевозможные странные и, случайно или случайно, снисходительные названия частей тела, которые им менее чем нравятся. Я мог бы написать целую отдельную историю о том, почему мы должны отказаться от всех этих неприглядных прозвищ, но дело в том, что по прозвищам люди хотят изменить внешний вид этих частей.

      В частности, ручки любви, похоже, вызвали коллективную ненависть. Люди хотят, чтобы они ушли, независимо от того, является ли их мотиватор внутренним или внешним. Однако большинство людей подходят к этой цели неправильно, потому что считают, что могут напрямую воздействовать на жировые отложения на своих сторонах. Похудение, к сожалению, так не работает, но с помощью этих советов и упражнений вы все равно можете избавиться от любовных ручек.

      Подробнее: Лучшее домашнее оборудование для упражнений, которое можно купить в 2021 году

      Что такое любовные ручки на самом деле

      Начнем с анатомии.То, что вы называете ручками любви, — это жировые отложения на косых мышцах, которые проходят от ребер к бедрам. Многие люди изо всех сил пытаются избавиться от жира, который лежит на их косых мышцах, и расстраиваются, когда он выпирает у них на поясе.

      Самое простое решение — увеличить размер брюк, если честно. Но если вы хотите избавиться от любовных ручек по состоянию здоровья, например, для снижения риска сердечных заболеваний или просто для того, чтобы чувствовать себя более уверенно в своем теле, вы определенно можете — только не с помощью боковых скручиваний, как многие думают.

      Жир, который выступает на поясе брюк, обычно называют «любовными ручками».

      Николь Лиенеманн / EyeEm / Getty Images

      Напоминаем, что точечное уменьшение не работает.

      Слушайте, сколько бы боковых кранов вы ни делали, вы не избавитесь от любовных ручек без постоянного дефицита калорий. Потеря жира — это игра с числами — простая игра, в которой калории набираются, а калории уходят.Любой специалист в области здравоохранения будет утверждать, что источник и качество ваших калорий имеют значение, но, в конце концов, дефицит калорий — это дефицит калорий. А излишек — это излишек.

      Если у вас избыток калорий или даже на поддерживающем уровне, вы не потеряете жир на боках или где-либо еще. Излишек заставит вас со временем набрать больше, а поддерживающие калории будут держать вас именно там, где вы находитесь.

      Чтобы избавиться от жира, попробуйте придерживаться всестороннего плана тренировок, который включает силовые упражнения, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы.Хотя строгие диеты не нужны для похудения, похудение требует определенного уровня внимания к своему режиму питания. Знание примерного количества калорий, которые вы едите и сжигаете каждый день, необходимо для изменения состава вашего тела.

      Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

      Лучшие упражнения для косых мышц

      Все вышесказанное поможет укрепить косые мышцы живота для создания более точеного вида.Упражнения по укреплению корпуса приводят к росту мышц в средней части тела, а дефицит калорий поможет вам избавиться от подкожного жира (жира под кожей), обнажая с трудом заработанные мышцы под ним.

      Вы заметите, что многие из этих упражнений представляют собой сложные движения, а не основные изолирующие упражнения. Это связано с тем, что сложные движения (упражнения, в которых задействовано более одного сустава или группы мышц) задействуют больше мышечных волокон и сжигают больше калорий, чем односуставные или изолирующие упражнения.

      Боковые планки

      Если вы думали, что обычная доска — это жестко, подождите, пока вы попробуете боковую доску. Это изометрическое упражнение на ядро ​​бросает вызов всему вашему животу с упором на косые мышцы живота. Ваши руки, плечи и верхняя часть спины также работают, чтобы стабилизировать ваше тело.

      Попробуйте следующее: Сделайте три подхода по 10 секунд на каждую сторону. Каждую неделю увеличивайте время на пять секунд, пока у вас не будет минуты на каждую сторону.

      Фермерская сумка

      Обманчиво простая сумка фермера вызывает ожог в ваших руках, спине и корпусе.Это отличный способ принести все продукты внутрь за одну поездку.

      Попробуйте следующее: Используйте две гантели или гантели, которые сложно, но возможно удерживать в течение 30 секунд. Держите гантели в течение 30 секунд, а затем отдохните 30 секунд. Повторите еще два раза. Для решения задачи с дополнительным наклоном попробуйте переноску фермера на одной руке и постарайтесь удерживать туловище ровно.

      Мертвое зависание

      Мертвое положение активирует широчайшие мышцы спины («широчайшие», иначе говоря, мышцы, которые вы используете во время подтягиваний), которые не являются косыми мышцами, а являются частью вашего кора и влияют на внешний вид и функции вашего живота.

      Попробуйте следующее: Повесьте на перекладине три подхода по 10 секунд. Со временем увеличивайте количество подходов до 30 секунд. Чтобы напрячь пресс больше, подтяните колени к груди или как можно выше.

      Альпинисты

      Классическое упражнение кора, альпинисты активируют косые мышцы живота вместе со всеми остальными мышцами кора. Главное — выполнять повторения медленно, а не в режиме высокоинтенсивных интервальных тренировок. Медленные повторения больше способствуют силе, в то время как быстрые повторения больше подходят для кардио.

      Попробуйте следующее: Выполните от трех до пяти подходов от 10 до 20 альпинистов. Практикуйтесь, доводя колено до локтя. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

      Приседания с одной рукой и передней стойкой

      Готовы принять серьезный вызов? Вам нужно добавить в свой распорядок приседания на одной руке с передней стойкой. Любой тип приседаний задействует ядро, но нагрузка только на одну руку представляет собой уникальную задачу. Это движение заставляет ваши косые мышцы живота прилагать дополнительные усилия, чтобы выровнять торс, чтобы не пострадала нижняя часть спины.

      Попробуйте следующее: Используя сложную, но не слишком тяжелую гирю или гантель (вы должны уметь удерживать ее в положении передней стойки, не наклоняясь вперед), выполните три подхода по 10 приседаний, переключая вес на другая рука после пяти повторений.

      Жим подвесной, однорычажный

      Точно так же, как и приседания на одной руке выше, жимы одной рукой над головой заставляют ваши наклонные мышцы тела активироваться больше, чем обычно, из-за смещения веса.

      Попробуйте следующее: Сделайте три подхода по 10 повторений, поменяв руки после пяти повторений.Позаботьтесь о том, чтобы выбрать вес, который является сложным, но чтобы вы могли отжиматься, не выгибая спину.

      Рубки древесины

      Это функциональное, но продвинутое движение может привести к значительному увеличению силы вашего кора. Вращение является таким основополагающим паттерном движения, что высок риск травмы из-за ослабленных основных мышц, которые не используются для вращения или поддержки позвоночника во время этого паттерна движений.

      Попробуйте следующее: В идеале под наблюдением профессионала выполняйте медленные и равномерные повторения.Стремитесь сделать три подхода по пять повторений в каждом направлении, отдыхая по мере необходимости.

      Дополнительные советы по тренировкам

      Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

      .

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *