Жировые отложения на бедрах как убрать: Как убрать «ушки» на бёдрах

Содержание

Как раз и навсегда убрать галифе на бедрах. Без операции.

ГАЛИФЕ НА БЕДРАХ — НЕ ТОТ ЖИР, КАКИМ КАЖЕТСЯ

 

«Красота женского тела – это лишь удачное расположение жировой ткани». Банально звучит, можно поспорить, но подмечено метко. Действительно, на женских бедрах и ягодицах жировая ткань развита и присутствует всегда. Активное жироотложение в этих зонах начинается в период полового созревания. И это не тот жир, которым поправляются и худеют!  Это жир, который откладывается локально, на бедрах и ягодицах. Он формирует индивидуальный, неповторимый  контур фигуры. Раз и навсегда.

 

Если жировая ткань откладывается равномерно – линия бедер плавная. Переходы от талии к бедрам – мягкие. Пропорции фигуры – правильные. В случае, неравномерного и избыточного отложения – линии деформированы, глаз «спотыкается» о жировые выступы – галифе на бедрах. Патологией, как и лишним весом, это не является. Равномерное, либо неравномерное отложение жира на бедрах – лишь разные варианты формирования женской фигуры. Природа руководствуется планом, который написан генами. А эстетические критерии – красиво, или не красиво, придумал человек.

 

Причина бессилия методов, которыми пытаются убрать галифе на бедрах – проста. Они для этого не предназначены. Диеты и спорт эффективны, когда речь идет о потере лишних килограммов. Тело будет уменьшаться в объемах равномерно, пока не будет достигнут физиологический предел. А дальше, обнажаются индивидуальные, природные контуры фигуры, которые похудением и спортом не изменить. 

 

Нет таких диет, которые уменьшают строго определенную часть тела. А физические нагрузки не способны убрать галифе, потому что локальная жировая ткань не расходуется организмом. Она не реагирует даже на высокую затрату энергии. Девушки, потратившие годы на активные нагрузки, отмечали лишь увеличение мышц.  И от этого галифе выпирали еще больше.

 

УБРАТЬ ГАЛИФЕ НА БЕДРАХ — ПРОСТО И БЕЗ ПРОБЛЕМ

 

Чем более специализирован метод, тем чаще он сталкивается с решением одних и тех же задач.  Ручная липокоррекция фигуры – безоперационный метод, с узкой областью применения. Он эффективно устраняет локальные проблемы фигуры, которые не связаны с лишним весом. Сотням пациенток метод помог убрать галифе на бедрах, и избавиться от многих других «упрямых» проблемных зон. 

 

За все время работы, а это более 19 лет, я провел несколько тысяч сеансов. Накоплен большой опыт, техника воздействия отточена до совершенства. На сеансах учитываются все индивидуальные нюансы фигуры. Вы получаете не только впечатляющий, но и наиболее оптимальный результат для вашего типа фигуры.

 

Итак, любой путь начинается с первого шага. В нашем случае с консультации. Речь идет о том, чтобы не просто убрать галифе на бедрах, а получить тот самый, оптимальный  результат. После обсуждения проблемной зоны, желаемого результата и осмотра, назначается точное количество сеансов. Я, так же как и вы, заинтересован, чтобы был результат. Я несу ответственность за свою работу, и ставлю подпись на гарантии достижения результата и его сохранности. Поэтому, любая коррекция начинается только в случае, когда я абсолютно уверен в ее эффективности. Чтобы контролировать процесс, а в итоге объективно оценить достигнутые изменения, обязательно делаем фото фигуры до и после сеансов. 

 

Теперь от слов к делу. Сеансы липокоррекции –  полностью ручная работа. Все необходимое, чтобы убрать галифе с бедер, будет сделано на сеансах. Руками. Никаких дополнительных и вспомогательных методов не требуется. Каждый сеанс продолжается 2 часа. В большинстве случаев требуется именно столько времени, чтобы полноценно и эффективно обработать проблемный участок фигуры. Причем, каждый сеанс – это работа с проблемной зоной одного бедра (например, зона галифе на одном бедре). Через неделю, сеанс проводится на другом бедре. 

 

Сеансы болезненны, но вполне терпимы. После сеанса, в области коррекции, будет отек, покраснение и чувствительность при прикосновении. Это местное асептическое воспаление — ожидаемый ответ жировой ткани на правильно проведенный сеанс. По сути, каждый сеанс запускает местный, направленный липолиз (расщепление жировой ткани). Это помогает мягко, естественно и физиологично убрать галифе. Каждый сеанс ручной липокоррекции приносит свой, определенный результат, уменьшая объем проблемной зоны. Изменения очевидны, как только полностью пройдет отек, покраснение и болезненность. 

 

График проведения сеансов очень простой. К примеру, на консультации, вам назначается 4 сеанса, чтобы скорректировать контур и убрать галифе с бедер:

  • Вы приходите на первый сеанс – работаем с проблемной зоной на левом бедре. Через неделю приходите на второй сеанс – работаем с симметричным участком на правом бедре.
  • После двух проведенных сеансов делаем перерыв на 3-4 недели. За это время полностью проходит отек и болезненность. Становятся заметны первые результаты работы.
  • Приходите на 3 сеанс. Перед его началом оцениваем достигнутые изменения (делаем фото), и проводим заключительную работу с левым бедром. Через неделю, проводим 4 сеанс – заключительная работа с правым бедром. 
  • Через месяц приезжаете на консультацию, делаем фото вашей новой фигуры. Все. Коррекция закончена.

 

Дальше вы живете и наслаждаетесь полученным результатом. Поддерживающих, либо профилактических сеансов для сохранения результатов не проводится. В этом нет необходимости.  Контур фигуры был сформирован в подростковом периоде, задолго до начала коррекции. Поэтому, если убрать галифе на бедрах, полученные новые линии останутся с вами на всю жизнь. У жировой ткани просто нет предпосылок для нового локального отложения. Даже если в дальнейшем наберете вес, то тело увеличиться в объемах равномерно, а не в отдельно взятой области.

 

Если вы читаете эту статью (или ее часть) на другом ресурсе без ссылки на мой сайт, — значит ее просто украли. Будьте внимательны, остерегайтесь мошенников и имитаторов метода.

Как убрать галифе на бедрах: ТОП-30 упражнений (фото)

Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах?

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.

Читайте также:

Как убрать галифе: основные правила

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

Почему появляются ушки на бедрах или галифе:

  • Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
  • Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
  • Особенности типа фигуры: у типа фигуры груша ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
  • Гормональные нарушения.

Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику. Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?

Как устранить галифе?

Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории, можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать

Второй пункт – это тренировки. В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:

  • Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
  • Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!

Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком. Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Почему не получается убрать галифе:

  • Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
  • Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
  • Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
  • Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
  • Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

Кардио-упражнения для внешней части бедра

Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.

Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра. С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно прыжковые упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Кроме того, предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

Если вам противопоказаны прыжки и ударные нагрузки, совершенно необязательно (да и нежелательно) совсем отказываться от кардио-упражнений. Вы можете эффективно заниматься кардио-тренировками и без прыжков, для этого рекомендуем посмотреть: 

Кардио-тренировки: упражнения + план занятий

Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.

1. Удар ногой вбок + подтягивание колен

2. Удар ногой вбок с касанием пола

3. Конькобежец

4. Боковые прыжки

5. Прыжки с разведением рук и ног

6. Приседания с прыжком в сторону

7. Прыжки с разведением ног в приседе

8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

9. Прыжки в планке с разведением ног

10. Прыжок в широкий присед

11. Прыжок звездой

План тренировок для начинающих

Выполняем каждое упражнение 30 секунд, затем отдых 30 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

  • Удар ногой вбок + подтягивание колен
  • Прыжки с разведением рук и ног
  • Конькобежец
  • Боковые прыжки
  • Приседания с прыжком в сторону
  • Прыжки с разведением ног в приседе

Таймер 30 сек. работа / 30 сек. отдых:

План тренировок для продвинутых

Выполняем каждое упражнение 40 секунд, затем отдых 20 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

  • Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
  • Прыжки в планке с разведением ног
  • Боковые прыжки
  • Прыжок в широкий присед
  • Удар ногой вбок с касанием пола
  • Прыжок звездой

Таймер 40 сек. работа / 20 сек. отдых:

Упражнения для внешней части бедра (от галифе)

Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.

1. Боковой выпад

2. Подъем ноги в сторону стоя

3. Диагональные выпады

4. Треугольное разведение ног

5. Вращение ногами стоя

6. Подъем ноги сидя

7. Подъем ноги в сторону стоя на коленях

8. Подъем ноги в боковой планке

9. Подъем ноги лежа на боку

10. Диагональный подъем ноги

11. Подъем ноги перпендикулярно корпусу

12. Подтягивание ноги к корпусу

13. Махи ногами параллельно полу

14. Вращения ногами лежа на боку

15. Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой

16. Комбинация с подъемом ноги

17. Боковой подъем ноги на четвереньках

18. Подъем прямой ноги на четвереньках

19. Разведение ног в мостике

20. Разведение ног лежа на животе

21. Ракушка

22. Ракушка усложненная

23. Ракушка с поднятием ноги

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

  • Боковой выпад: 15-20 повторений
  • Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
  • Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
  • Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
  • Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
  • Ракушка: 20-30 повторений
  • Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
  • Разведение ног в мостике: 20-30 повторений

Вариант 2

  • Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
  • Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
  • Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
  • Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
  • Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
  • Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
  • Ракушка усложненная: 20-30 повторений
  • Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений

Вариант 3

  • Треугольное разведение ног: 20-30 повторений
  • Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
  • Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
  • Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
  • Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
  • Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
  • Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
  • Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. Как минимум раз в неделю выполняйте тренировки для ягодиц, которые также помогут вам сформировать стройные ноги.

ТОП-50 упражнений для ягодиц

В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут. Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.

Видео, которые помогут убрать галифе

Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.

1. Янелия Скрипник: Упражнения от галифе (30 минут)

3. Rebecca Louise : Внутренняя и внешняя часть бедра (17 минут)

4. FitnessBlender: Для внешней стороны бедра (20 минут)

5. Linda Wooldridge: Для внешней стороны бедра (20 минут)

Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки. Однако вы должны помнить, что коррекция внешней стороны бедра достаточно трудоемкий процесс, в котором невозможно достигнуть положительный результат сверхбыстро.

Читайте также:

Как убрать жир с бедер и ног? — 1000 секретов

Красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательница таких ног может носить юбку-мини и брюки любого фасона. Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину. Как убрать жировые отложения с голеней и бедер?

Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. Это не только не красиво, но и вредно для здоровья. Увеличение веса в области бедер и коленей изменяет походку, создает лишнюю нагрузку на суставы и связки, провоцирует появление отеков в жару. Женщины меньше двигаются, любую домашнюю работу предпочитают делать сидя, а это ведет к еще большему увеличению веса.

Нельзя сказать, что убрать жир с бедер довольно просто, но самое главное — захотеть! Чтобы убрать жир с ног нужно всего 2 вещи:

  • уменьшить количество углеводов в еде;
  • больше двигаться.

Измените способ питания!

Ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!
Нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого, сухариков, чипсов в основном вечером — перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите чтобы ноги похудели, откажитесь от ужина после шести, а если вы сова и ложитесь поздно, то лучше  придерживаться одной из несложных диет. Но не акцентируйте особого внимания на диете, она не главное, настройте себя позитивно и  начинайте постепенно  отказывать себе в мучном и сладком перед сном, а лучше замените кусочек пирожного яблоком или ягодами.

Больше двигайтесь!

Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Причем работать должны все мышцы ног! Недостаточно прогулки перед сном, хотя и она очень полезна. Начните с самых простых упражнений для похудения ног – приседаний, махов – и вскоре почувствуете, какие мышцы «работают», а какие – нет. Когда почувствуете это – добавьте еще и другие простые упражнения, чтобы заставить все мышцы работать. Ножки станут стройнее, жировые отложения уйдут.

Если есть дома тренажер для похудения, беговая дорожка, например, бегать можно в любое время, устанавливая свой собственный темп. но если специального спортивного тренажера нет, то помогут простые упражнения для похудения ног.

Простые  упражнения для похудения ног

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, к тому же она полезна для всего организма.

Бег. Бег очень полезен, позволяет быстро сбросить массу тела, но с бегом следует быть осторожным женщинам с болезнями сердца и слишком большой массой тела. Нагрузки на суставы могут быть чрезмерными.

Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир не только с ног, но и с живота и спины.

Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают похудеть ногам. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!

Перенос веса тела в приседании. Очень полезное упражнение для придания стройности ногам. Расставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу, вторую выпрямите в сторону. Затем  поднимитесь и присядьте на другую ногу. Переносите так вес тела с одной ноги на другую 5-8 раз. Первое время можно держаться руками за любую опору, чтобы не потерять равновесие.

«Велосипед» лежа. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.

Упражнение «Ножницы». Отличное упражнение для похудения ног. Лежа на боку, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.

Махи ногами вперед-назад. Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно выпрямленную ногу вперед на ту высоту, на которую сможете, потом назад, слегка прогибаясь. Такое упражнение вернет стройность ногам и укрепит пресс.

Приподниматься на носках. Проще упражнения не придумать! Особенно для тех, кто постоянно на каблуках ходит! Но попробуйте приподняться на цыпочки и вернуться в нормальное положение 20-30 раз подряд. Непременно почувствуете, что болят мышцы нижней части ног. От этого упражнения щиколотки становятся тоньше, уменьшается вероятность появление плоскостопия.

Все эти упражнения простые и некоторые из них нетрудно сделать в любой момент. Ожидая, пока варится кофе, например, нетрудно несколько раз присесть. Разговаривая по телефону можно все время выполнять неспеша  приседания или приподниматься «на цыпочки».

Жировые отложения | Как убрать жир с живота, боков и других частей тела

Избавляемся от жировых отложений вместе со «Своей Клиникой»

Локальные скопления жира в области живота, боков, бедер, ляшек и других частей тела, искажают силуэт человека, делают тело непропорциональным и непривлекательным. Поэтому вопрос: как убрать подкожный жир, волнует сегодня многих женщин и мужчин.

Стоит отметить, что самым эффективным и действенным методом, который надолго сохраняет положительный результат, является хирургическая липосакция. На сегодняшний день это один из самых эффективных методов быстрого устранения жировых отложений на теле. Сегодня в нашей клинике доступна и лазерная липосакция!

Как убрать жир с живота?

Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в «Своей клинике» назначат абдоминопластику, или другие процедуры.

Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины.

Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Данную проблему можно убрать благодаря современной процедуре лазерной липосакции.

Как быстро убрать грудной жир?

С этим вопросом к нам чаще обращаются мужчины, страдающие гинекомастией. Для женщин данная процедура показана в случаях чрезмерных жировых отложений. Также для данной проблемы подойдет хирургическая или лазерная липосакция.

Как убрать жир с бедер, ляшек и ног?

В большинстве случаев липосакция является единственным методом, который позволяет быстро и надежно удалить ненавистные жировые прослойки в области бедер, ног и ляшек. Результаты такой операции впечатляющие. Сама же процедура требует от пластического хирурга почти что художественного мастерства.

Как убрать жир с рук?

Процедура по удалению излишков жира с рук проводится только в том случае, если кожа рук характеризуется высокой эластичностью. Если же кожа провисает вместе с жиром вместе с процедурой липосакции придется удалять кожу хирургическим методом.  В данном случае также будет ээфективна процедура: безоперационная липосакция Aqualyx.

Теперь вы знаете, как можно быстро убрать жир из любых участков тела. Главное сильно этого хотеть и найти хорошего специалиста. В «Своей Клинике» работают опытные пластические хирурги и косметологи, которые профессионально проведут процедуру липосакции, или подберут для вас более подходящий способ избавления от жира.

Основные способы удаления жира

Классическая липосакция

Липосакция – пластическая операция, которая позволяет избавиться от избытков подкожного жира и скорректировать фигуру. Может проводиться в области бедер, живота, ягодиц, шеи, подбородка и других частей тела.

подробнее

Мезотерапия

Мезотерапия – метод улучшения состояния кожи путем инъекций в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон комплекса полезных микроэлементов.

подробнее

Лечебный массаж

Расслабление, снятие усталости, устранение боли в спине, мышцах и суставах, уменьшение отеков – такого результата можно с легкостью достичь с помощью курса ручного массажа.

подробнее

Лазерная липосакция

Лазерная липосакция – это процедура по удалению жировых отложений с помощью лазера. Широко используется для коррекции формы тела в зоне живота, ягодиц, бедер, ног, а также щек и подбородка.

подробнее

 

Как убрать ушки на бедрах? Поможет современная косметология!

В последнее время к нам часто обращаются пациентки с вопросом о том, как убрать ушки на бедрах быстро и навсегда, поэтому мы решили посвятить этой теме отдельную статью. К сожалению, эта проблема становится очевидна уже тогда, когда она отчетлива видна всем окружающим, и естественно хочется решить ее как можно быстрее.

Прежде всего, должны огорчить Вас правдой о том, что если Вы не готовы к операционному вмешательству, быстро решить проблему не удастся, над ней придется какие-то время основательно поработать. Однако убрать ушки на бедрах действительно можно.

Откуда появляются «ушки»?

Ушки на бедрах — это не просто жировые отложения, которые обычно уходят во время диеты. Вообще, в нашем организме жировые отложения бывают двух типов:

  • жир, образующийся в результате потребления большего количества калорий, чем необходимо организму,
  • «резервная» жировая прослойка, расположенная глубже, которая накапливается начиная с периода полового созревания (примерно с 13 лет) и до 20 лет. Наличие этой прослойки необходимо для нормальной выработки женского полового гормона эстрогена.

В формировании «ушек» играет свою зловещую роль именно второй тип жира. После того, как период полового созревания прошел, функциональная необходимость «резервной» жировой прослойки отпадает, и тогда она подвергается склеротизации — приобретает свойства соединительной ткани, уплотняется. Таким образом, становится заметным неравномерное распределение жировой ткани в организме. Несмотря на то, что этот процесс, по сути, является нормальным формированием конституции женского тела, визуальный результат этого мало кому нравится.

Но решение проблемы есть.

Поможет ли диета?

Ушки на бедрах очень сложно поддаются диетам и физическим упражнениям из-за того, что для женской конституции эта жировая прослойка является естественной и находится она в дополнительной защитной оболочке. Одной диеты недостаточно для того, чтобы оказать влияние на эти ткани, и необходим комплексный подход.

Это не означает, что нужно забыть о диетах и позволить себе питаться чем угодно и в каких угодно количествах. Так делать, конечно же, нельзя. Но, говоря о питании, нам хочется употребить, скорее, слово не «диета», а выражение «правильное питание».

Именно правильное питание для многих оказывается гораздо эффективнее, нежели изнурение себя голодом. Если Вы думаете о том, как убрать ушки на бедрах, но не готовы голодать, мы Вас обрадуем — голодать не нужно! Достаточно придерживаться нескольких простых правил.

Основы правильного питания

Мы дадим Вам несколько общих советов по правильному питанию, которые Вы сможете начать применять прямо сегодня, до похода к специалисту или даже вместо него.

  • Начинайте день со стакана теплой воды натощак.
  • Приучите себя завтракать, съедать хотя бы небольшую порцию.
  • Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Исключите из своего рациона мучные продукты — булочки, блины, макароны и т. д.
  • Ешьте как можно меньше сладостей или, в идеале, совсем исключите их. Пользы для организма в них нет. Замените их фруктами!
  • Ужинайте не менее, чем за 3 часа до сна.
  • Употребляйте на ужин преимущественно белковую пищу.
  • Считайте калории за день — возможно, Вы удивитесь, узнав, что съедаете в два раза больше, чем требует Ваш организм.

Пожалуй, для начала этих несложных правил будет достаточно. Они помогут Вам начать менять свою жизнь, но, конечно же, не избавят от «галифе» и «ушек» на бедрах. Проблема остается — идем дальше, к ее решению.

Помогут ли упражнения?

Упражнения — эффективный помощник в сжигании жировой прослойки от избыточно употребленных в пищу калорий, но от «резервного» жира, к сожалению, не так эффективны. Однако совсем исключать их из своего стратегического плана борьбы нельзя. Они необходимы организму, как и правильное питание.

Вступив на путь войны с «галифе» и «ушками» на бедрах, вооружитесь комплексом упражнений, направленных на тренировку нижней части тела. Существуют специальные упражнения именно на «ушки» — в интернете очень много информации, и Вы без труда отберете для себя то, что приемлемо и оптимально именно для Вас. Прислушивайтесь к себе, но будьте тверды в своем намерении, и труд непременно будет вознагражден.

Массаж

Очень важное и эффективное средство в борьбе с ушками на бедрах — это массаж. Если имеет место быть еще и целлюлит, отличным выбором станет антицеллюлитный массаж (ручной или аппаратный — решать Вам, можете предварительно посоветоваться с косметологом).

Поверьте, правильное питание, упражнения и массаж — отличный арсенал для борьбы с ненавистными жировыми отложениями на бедрах.

Липосакция

Липосакция — это удаление жировых отложений оперативным путем с помощью вакуумного разрежения. Иногда этот вариант оказывается оптимальным решением, но для принятия такого решения необходима очная консультация косметолога и, желательно, диетолога.

Безоперационная липосакция

Пожалуй, революционный метод, позволяющий устранить «ушки на бедрах» быстро и без физических усилий. К сожалению, иногда все методы оказываются бездейственны, организм отказывается надлежащим образом реагировать на них, и приходится прибегать к современным и более радикальным методам.

Одним из таких методов является интралипотерапия с препаратом Акваликс — так называемая «офисная липоскульптура». Эта процедура позволяет в буквальном смысле растворить излишки жира и вывести их из организма естественным путем. Стоит сделать лишь одну оговорку — проводить процедуру введения Aqualyx можно только у опытного, прошедшего специальное обучение врача.

Сегодня можно встретить немало отзывов, свидетельствующих о том, что некоторые косметологи берутся за эту процедуру, не имея надлежащих навыков, ведь суть интралипотерапии не только в действии самого препарата Акваликс, но и в специальной «веерной» технике его введения, и в используемых для введения препарата иглах LIPOINJECT.

Заключение

В конечном итоге, каждая женщина сама решает для себя, какой из способов борьбы с ушками на бедрах и неприятным эффектом «галифе» для нее оптимален. И неправильно будет заявлять, что какой-то из методов лучше или хуже, поскольку все мы разные и организмы у нас по-разному реагируют на те или иные изменения и действия с нашей стороны.

Однозначно можно сказать лишь то, что комплексный подход всегда останется возможностью достигнуть наибольшего эффекта, он повышает шансы на успех.

Если Вы давно мечтаете избавиться от «ушек на бедрах», прислушайтесь к нашим советам, а лучше — приходите к нам на консультацию, мы будем очень рады помочь Вам и предоставить все, имеющиеся в нашем арсенале, методы решения данной проблемы!

Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях, лучшие упражнения

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

  • Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
  • Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

  • Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
  • Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
  • Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
  • Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

  • Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
  • Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
  • Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
  • Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
  • Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
  • Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания

  • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
  • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Глубокие выпады

По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

Махи

  • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
  • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Через 2 недели избавитесь от «ушек на бедрах»-Все буде добре-Выпуск 558-03.03.15-Все будет хорошо

Watch this video on YouTube

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Подведение итогов

Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

как избавиться от ушек в домашних условиях, причины проблемы у худых, как питаться, эффективные упражнения, обертывания

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

  • Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
  • Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

  • Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
  • Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
  • Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
  • Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.


Необходимые упражнения

  • Полуприседания. Данный вид упражнения гораздо эффективней, чем простые приседания. На полпути выполнения нужно застыть на несколько секунд. Мышцы напрягаются, поступает приток крови к «ушкам».
  • Приседания.
  • Отведение ног стоя.
  • Выпады в сторону.
  • Выпады вперед.
  • Подъемы ног поочередно
    Боковые прыжки в сторону. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч (можно немного шире), присесть и немного выпрыгнуть в сторону из такого положения. Выполнять не менее 10 прыжков за один подход.

  • Отведение ног в упоре на предплечья.
  • Отведение ног лежа на боку.
  • Отведение ног в упоре на боку.
  • Махи ногами. Их делают параллельно полу. Не нужно пытаться задирать ногу как можно выше. Жир от этого быстрее уходить не будет. Даже при поднятии на 50-55 градусов, по отношению к полу, мышцы будут напрягаться, и чувствовать нагрузку.
  • Скрёстные приседания. Спина прямая, ноги на ширине плеч, в руках 5-литровая бутылка с водой. Делаем выпад назад накрест правой ногой, возвращаемся в исходную позицию. Далее возвращаемся в исходную позицию, выполняем все заново с левой ногой.
  • Прыжок на месте с последующим поджатием колен к груди.
  • Прыжки на скакалке (ноги вместе).
  • Прыжки на скакалке с попеременным поднятием колен.

В тренажерном зале

  1. Разгибание ног поочередно, сидя на тренажере.
  2. Тяга верхнего блока с рукоятью за голову.
  3. Работа на кардиотренажерах.
  4. Становая тяга.
  5. Приседания со штангой.
  6. Выпады с грузом (гантелями или штангой).

Желательно выполнять ежедневно по 3-4 подхода. Количество необходимо начинать с 20 раз и постепенно увеличивать нагрузку до 40 раз. Заниматься строго непрерывно, тогда результат будет достигнут.

Совет: для достижения максимального результат лучше совмещать силовые упражнения с бегом или танцами (не менее 1 часа в день).

Также рекомендован массаж проблемных зон, который необходимо выполнять в комплексе с упражнениями и диетой, не менее 7 минут день. Приветствуется как аппаратный массаж, так и ручной.

Для эффективного массажа, нужно руководствоваться несколькими правилами: массаж делают на сухую кожу или после использования специального масла, круговыми движениями по часовой стрелке, перед основным массажем кожу нужно хорошо разогреть.

Внимание: в некоторых случаях массаж противопоказан. В частности, если:

  • наблюдаются сильные простудные заболевания;
  • на коже присутствуют гнойные поражения;
  • имеют серьезные инфекционные заболевания.

Прежде чем приступать к тренировке, следует выполнить разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость. Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

Перевороты

Лечь на спину, ноги выпрямить (соединить вместе), руки вытянуть за голову, сцепив большие пальцы, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернуться на бок, на выдохе вернуться в первоначальную позицию, затем на вдохе перевернуться на другой бок, на выдохе вернуться на спину.

Сделать по 20 переворотов на каждую сторону.

Вращения ногами

Необходимо лечь на бок, одной рукой подпереть голову, другой — упереться в пол.

Вращение

Выполнить каждой ногой по 30 круговых вращений по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки, в 3 подхода.

Махи ногами

Лечь на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, слегка отводя ее при этом назад, на выдохе опускать. Амплитуда движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторов 30 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания

  1. Классическое. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела. Нужно присесть 20-30 раз, сделать 3 подхода.
  2. Плие. Стопы расставить примерно на 1 метр друг от друга, носки слегка развернуть в стороны, руки вдоль тела. Выполнить 20-30 раз, 3 подхода.
  3. Ноги вместе. Стопы вместе, руки опущены. 20-30 приседаний, 3 подхода.

Общие рекомендации для выполнения приседаний: спина всегда должна быть прямой, приседать на вдохе, на выдохе возвращаться в исходное положение. Во время приседания руки вытягивать вперед.

Выпады (обычные)

Встать ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом носок второй ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Приседать, не касаясь пола коленом, корпус прямой.

Выпады

Выполнить 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе, либо для увеличения нагрузки взять гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встать на четвереньки, вытянуть ногу параллельно полу, выполнить по 30 махов каждой ногой, 3 подхода.

Подъем ног

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю. Эффект будет виден уже через 2-3 недели – галифе уменьшатся, мышцы бедер и ягодиц заметно подтянутся. Приятным бонусом станет укрепление спины и живота.

Существует целый комплекс физических упражнений, направленный на устранение недостатков в верхней части бедер и на ягодицах. Обратите внимание, что тренировки должны быть систематическими. Кроме того, прорабатывать необходимо и остальные зоны тела, чтобы получить гармоничный результат.

Приседания — это базовое упражнение, которое необходимо включать в программу любых тренировок. Лучше всего выполнять их в тренажерном зале с утяжелениями. Однако новичкам можно начать и в домашних условиях, пока мышцы не укрепятся настолько, что потребуется дополнительная нагрузка на них.

Дома можно делать такой комплекс приседаний, который хорошо прорабатывает все мышцы бедра и ягодицы:

  1. Классический присед. Ставим ноги на ширине плеч, следим за тем, чтобы ступни стояли параллельно друг другу. Держим спину прямо и слегка прогибаем поясницу. Вытягиваем руки перед собой. Неспешно приседаем, не отрывая от пола пятки и следя за осанкой. В процессе стараемся напрячь как можно сильней ягодичные мышцы. Делаем упражнение 15-20 раз. Желательно сделать 3-4 подхода.
  2. «Балетный» присед. Расставляем ноги шире плеч и разворачиваем пятки друг у другу. При этом носки должны смотреть в разные стороны. Держимся за опору, чтобы не терять равновесие, и делаем 10-12 неспешных приседаний. В процессе разводим колени, но ступни от пола не отрываем. Спина должна сохраняться ровной. В последнем заходе фиксируем тело в нижней точке приседа на 15-20 секунд. Делаем три подхода.
  3. Присед со сведенными ногами. Сводим ноги вместе и вытягиваем вперед руки. Делаем около 20 приседаний. При этом не наклоняем корпус вперед и не отрываем пятки от пола.

Крайне важно приучить себя выполнять упражнения правильно, не прогибая спину и не отрывая пятки. Лучше делать меньшее число повторений, но следуя всем правилам.

Очень часто жировые отложения накапливаются не только на внутренней стороне бедра, но и изнутри. Поэтому важно уделять внимание и этой зоне.

Существует несколько упражнений, которые прорабатывают эти участки, и выполнять их можно дома:

  • Становимся и разводим ноги широко. Делаем присед, при этом вставая, отводим ногу в сторону. Чередуем ноги и повторяем до 20 раз.
  • Расставляем ноги на ширину плеч. Делаем поочередные выпады в разные стороны, по очереди сгибая ноги в коленях. При этом сгибаем то колено, в сторону которого делаем движение. Повторяем упражнение не меньше 10 раз. Для достижения большего эффекта поднимаем руки вверх и держим осанку, сведя лопатки вместе.
  • Стоим и держимся за опору. Переводим ногу вперед, чтобы она прикасалась к полу лишь кончиками пальцев. Пытаемся очертить ею круг, сохраняя, при этом равновесие. Повторяем несколько раз, пока не почувствуем напряжение в мышцах. Меняем ногу и повторяем упражнение.
  • В положении стоя делаем несколько прыжков, разводим при этом ноги в стороны как можно сильней. Прыгаем не с максимальным усилием, стопы должны быть мягкими, чтобы избежать растяжений и ушибов. В первые дни не следует прыгать больше 50 раз. Постепенно увеличиваем количество прыжков.

Эти динамические упражнения отлично помогают разогнать кровь в проблемных зонах, укрепить мышцы.

Рассмотрим комплекс маховых упражнений:

  1. Становимся к стулу боком и одной рукой держимся за спинку. Вторую руку кладем на талию. Ягодицы напрягаем, живот втягиваем и, не меняя осанки, отводим ногу в сторону. Следите за тем, чтобы ступня рабочей ноги находилась перпендикулярно голени, пальцы стремятся к лицу. Корпус сохраняем ровным, двигается только нога. Амплитуда подъема — около 70 сантиметров. После десяти повторений меняем ногу.
  2. Ложимся на бок, упираем локоть в пол. Рука придерживает голову. Поднимаем верхнюю ногу как можно выше и опускаем ее. Выполняем по 10-15 раз на каждую сторону.
  3. Остаемся в исходной позиции, как в прошлом упражнении. Сгибаем верхнюю ногу в колене и делаем еще 10-15 махов вверх. Потом переворачиваемся на другую сторону и повторяем упражнение.
  4. Становимся на колени и упираем ладони в пол. Отрываем ногу, не разгибая ее в колене. Делаем несколько махов в сторону. Повторяем упражнение на вторую ногу.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

  • Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
  • Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
  • Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
  • Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
  • Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
  • Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Убираем ГАЛИФЕ! «Ушки» на Бедрах. Новые Упражнения!

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания

  • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
  • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Глубокие выпады

По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

Махи

  • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
  • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Через 2 недели избавитесь от «ушек на бедрах»-Все буде добре-Выпуск 558-03.03.15-Все будет хорошо

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Почему так трудно избавиться от ушек

Жирок «любит» откладываться в тех местах, нагрузка на которые приходится меньше всего. В этих местах происходит нарушение кровотока и лимфотока, появляются излишние отложения жира.

Для прокачки задней, передней поверхности бедер или ягодичной мышцы существует множество упражнений, а их мускулатура невероятно отзывчива на нагрузки. Соответственно, убрать жир на ягодицах, на передней и задней поверхности бедер гораздо проще.

Поэтому ушки появляются чаще всего на внутренней либо внешней стороне бедер, потому как здесь мускулатура ленивая.

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, придется обратиться к комплексному воздействию на боковую поверхность бедер. Если вы действительно решили убрать уши с боков, в первую очередь пересмотрите свои пищевые привычки. Если вы переедаете, питаетесь неправильно или употребляете вредные продукты, то придется сесть на диету.

Ушки на бедрах поможет победить привычка много двигаться. Обязательные кардиотренировки могут показаться скучными. Вам под силу изменить это. Обычная ритмичная ходьба в быстром темпе или занятия танцами вполне могут заменить кардиотренировку. Превратите тренировки в приятное хобби. Сидение же на месте, даже при условии выполнения упражнений по расписанию, может привести к затягиванию получения результата.

https://www.youtube.com/watch?v=EraLh-1H5Mk

Убрать ушки на внутренней и внешней стороне бедра помогут массажи, обертывания со специальными составами, способствующими улучшению кровотока, клеточного обмена. Массаж рекомендуется делать у специалиста, который выполнит его технически правильно, также даст необходимые рекомендации.

Не стоит верить лозунгам «убираем ушки на бедрах за неделю»! Подобное возможно только в случае хирургического вмешательства. Прежде чем прибегать к крайним мерам, стоит все – таки попробовать более адекватные способы решения данной проблемы. Пусть вы потратите на это гораздо больше недели, зато сможете похвастаться собственными достижениями.

Правильное питание

Правильное питание поможет убрать уши с боков. Какой – либо специальной диеты от ушек не существует. Есть общие рекомендации по улучшению режима питания, которые стоит соблюдать, если хотите добиться стойкого результата.

Единственное строгое ограничение – исключить из рациона сахар во всех видах. Уменьшенное количество глюкозы гарантирует помощь в избавлении не только от ушек на бедрах, а от жировых отложений в целом.

Основные правила питания:

  1. Следует ограничить употребление всевозможного фастфуда, полуфабрикатов, сдобы, жирной, копченой, соленой пищи.
  2. Ввести в рацион как минимум 50% овощей и фруктов.
  3. Обязательно употреблять нежирные молочные продукты, мясо, рыбу.
  4. Порции уменьшить, количество приемов пищи увеличить до 5–6 раз.
  5. Пить много воды. Она способствует выведению токсинов из организма.
  6. После 18 часов употребление пищи лучше отменить. Если вы ложитесь спать очень поздно, то придерживайтесь правила: не есть за четыре часа до сна.

Соблюдение этих нехитрых правил уберет ушки на боках бедер, а также лишний жир на других проблемных местах.

Упражнения

Одним правильным питанием вы не сможете решить проблему ненавистных ушей на бедрах. Поэтому придется начать заниматься спортом. Для борьбы с ушками на попе разработано много несложных тренингов, которые помогут убрать бока, сделав бедра стройными и подтянутыми. Вы можете самостоятельно подобрать упражнения от ушек, разработать свою систему.

Убрать уши с боков на бедрах можно, занимаясь как в спортзале, так и дома. Специального инвентаря для избавления от ушек на талии, бедрах не требуется. Главное правило – ежедневные нагрузки, планомерный тренинг.

Приседания – основополагающее упражнение для похудения, которое также поможет убрать излишки жира на ногах. Обычно приседания включаются в любую тренировочную программу, к ним обязательно нужно добавить маховые упражнения. Зачастую появляются ушки на внутренней части бедер. Чтобы убрать их, нужно выполнять специальные упражнения с выпадами.

При выполнении упражнений важно соблюдать правильную технику выполнения, отслеживать правильное напряжение нужных мышц. Уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты, а спустя еще некоторое время совсем убрать жир на ляжках, избавиться от попы с ушами.

В тренажерном зале

Покупка абонемента в тренажерный зал обеспечит вас дополнительными возможностями в борьбе за красивый силуэт. Вы сможете выполнять тренировки на велотренажере или любом другом кардиотренажере для разогрева перед основными упражнениями. Ваш личный инструктор поможет профессионально составить индивидуальную тренировочную программу, включив эффективные упражнения для удаления ушек на бедрах.

Для разогрева, разминки, подготовки мускулатуры к большой нагрузке необходимо сделать кардио. Идеально подойдет беговая дорожка, орбитрек, велотренажер или степпер. Кардиотренировка в качестве разминки по продолжительности равна примерно 10 минутам. Чтобы попины ушки исчезли побыстрее, рекомендуется дополнять тренировки в тренажерном зале с полноценными кардиотренировками продолжительностью по 35 – 45 минут.

Вид упражненияТехника выполненияКоличество повторовКоличество подходов
Приседания с утяжелением (гантели)Встаньте ровно, спина прямая, легкий прогиб в пояснице. Ноги шире плеч, ступни разверните носками наружу на 45 градусов. Гантели опустите перед собой вниз на вытянутых руках. На вдохе медленно сделать присед, не отрывая пяток от пола. Бедра должны быть параллельны полу, колени направлены в одну сторону с носками, таз отведен максимально назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.10 – 153 – 4
Ножницы горизонтальныеЛягте на спину, ноги вытянуты. Приподнимите ноги над полом, выполняйте движения в стороны крест – накрест прямыми ногами.102
Ножницы вертикальныеЛягте на спину, ноги вытянуты. Слегка приподнимите ноги на полом, выполняйте движения вверх/вниз прямыми ногами.102
Выпады с утяжелениемГантели опустите перед собой вниз на вытянутых руках. Ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте выпад ногой (большой шаг) вперед. Присядьте, согнув вынесенную вперед ногу в колене на 90 градусов. Оставшаяся позади нога должна оставаться прямой. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу.
Можно усложнить упражнение, используя штангу в качестве утяжелителя. В этом случае штангу нужно положить на плечи, придерживая руками.
10 – 15 раз для каждой ноги3 – 4

Предлагаем ознакомиться Программа для тренировок в зале для девушек — три варианта

Домашние упражнения

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях тоже вполне возможно. Упражнения против ушек достаточно простые. Вам потребуется для их выполнения только коврик удобная одежда.

Примерная тренировочная программа в домашних условиях

Вид упражненияТехника выполненияКоличество повторовКоличество подходов
Приседания классическиеНоги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Спина прямая, легкий прогиб в пояснице. Руки вытянуты вперед. Приседать медленно, не отрывая пяток от пола. Во время выполнения стараться напрягать как можно сильнее мышцы ягодиц, следить за осанкой.15 – 203 – 4
Отведение ногиСтоя, держась за опору (можно взять стул), вытянуть левую ногу вперед. Касаясь пола только кончиками пальцев, очертить вокруг себя спереди назад полукруг максимально вытянутой ногой. Повторить упражнение другой ногой.20 раз для каждой ноги2 – 3
Махи ногамиЛечь на бок, оперевшись на локоть. Нижняя нога чуть согнута в колене, верхняя — прямая. Выполнять махи примерно на 45 градусов ногой, находящейся сверху. Повторить упражнение другой ногой, перевернувшись на другой бок.25 — 30 раз для каждой ноги2 – 3

Если у вас есть уже гантели, то вы можете выполнять упражнения от ушек на бедрах с утяжелением, сделав их более эффективными при условии, что имеете достаточную спортивную подготовку. Гантели лучше использовать разборные, так вы сможете регулировать рабочий вес.

Упражнения с утяжелителями на тренировке против ушек на бедрах выполнять новичкам в домашних условиях категорически не рекомендуются. Для неподготовленного к таким нагрузкам организма есть риск получить травму.

В качестве разминки, перед выполнением основных упражнений, можно сделать стоя несколько энергичных махов ногами вперед и в сторону. Это поможет разогнать кровь, подготовиться к дальнейшим занятиям.

Избавиться от ушек на боках и даже убрать живот помогут кардиотренировки. Если у вас дома нет кардиотренажера, просто выйдите на пробежку на улицу. Свежий воздух и дополнительная нагрузка ускорит процесс сжигания жира в проблемных местах.

Если никакие упражнения с диетами вам совершенно не помогают убрать излишки жира на бедрах и животе, либо у вас совсем нет времени или желания заниматься спортом, существует кардинальный метод решения проблемы чтобы убрать жир с живота и бедер. Вы можете обратиться к пластическим хирургам, и они помогут вам избавиться от ушек на бедрах, убрать лишнее на животе, сделав вам липосакцию. Вам будет предложено пройти комплексное медобследование, сдать анализы.

Липосакция – это косметическая операция по удалению резервных жировых клеток хирургическим путем. Такая операция поможет избавиться от попиных ушек, убрать ушки на талии. После оперативного вмешательства, примерно за неделю на бедрах спадет отечность, силуэт обретет более стройные очертания.

Не думайте, что операция – это панацея. Если вам нужно не только убрать попины уши, но еще избавиться от жира на ногах, убрать его излишки вдоль всей бедренной кости (от ягодиц до колена), то придется сильно потратиться. Потому что подобные операции не делаются за один раз. Это слишком опасно, может повлечь серьезные осложнения.

Также после операции придется четыре недели носить компрессионное белье. К тому же, если ваша кожа потеряла свою эластичность, могут возникнуть проблемы с отвисаниями.

Имейте в виду, что любая операция – серьезное вторжение в естественные процессы вашего организма. Имеются противопоказания, поэтому необходима консультация специалистов. Хорошо обдумайте и взвесьте все «за и против», прежде чем решиться на столь радикальные меры.

Советы по избавлению от жира на седельных сумках

Что такое седельные сумки?

Вы когда-нибудь замечали лишние жировые отложения на внешней стороне бедер? Ваши джинсы слишком узкие? У вас, как и у многих других, могут быть седельные сумки.

При наборе веса на бедрах может откладываться лишний жир. Женщины, в частности, набирают вес, который имеет тенденцию скапливаться на бедрах, ягодицах и бедрах.

В то время как жир легко набрать, сбросить довольно сложно.

Жир седельной сумки встречается у женщин чаще, чем у мужчин, потому что у женщин больший таз.Также он может быть наследственным.

Кроме того, у женщин эстроген вызывает накопление жира в области живота и бедер. Это чаще встречается во время беременности.

Хотя на это нужно время, вы можете избавиться от жира в седельных сумках. Простые изменения образа жизни и повседневной активности могут уменьшить появление седельных сумок, а также улучшить ваше общее состояние здоровья.

Измените свой рацион

Вы то, что вы едите. Хотя вашему организму нужны углеводы, лучше употреблять полезные углеводы, а не трансжиры.Итак, вместо того, чтобы выбирать выпечку или картофель фри в качестве закуски, рассмотрите возможность употребления следующих полезных для здоровья вариантов:

Обработанная пища также играет роль в накоплении лишнего жира. Варианты быстрого питания удобны и могут показаться соблазнительными, но они не самые полезные для вашего тела. Попробуйте дома рецепты, основанные на овощных блюдах.

Добавление белка в рацион помогает сжигать больше жира. Чтобы увеличить количество белка, вы можете включить рыбу, яйца и нежирное мясо для более сытной еды с дополнительной пользой для здоровья.

Будьте активными

Помимо более здорового питания, ежедневная активность может помочь уменьшить количество седельных сумок. Активный образ жизни и включение кардио в свой ежедневный режим могут помочь сжигать жир и калории.

Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, чтобы сжечь калории и укрепить ноги. В следующий раз поднимитесь по лестнице вместо лифта. Если вас не интересует тренажерный зал, есть множество занятий, в которых вы можете принять участие, чтобы включить кардио в свой распорядок дня.

Некоторые кардио упражнения, которые вы можете выполнять, включают:

Упражнение

Если вам нравится тренажерный зал, вы можете добавить к своей тренировке ряд упражнений, которые помогут снизить жирность седельных мешков. Вот несколько полезных упражнений, которые помогут вам сжечь жир:

Перед выполнением любого из этих упражнений добавьте кардио, чтобы ускорить тренировку. Регулярные 30-минутные кардиотренировки в день помогут вам сжечь жир, а упражнения и силовые тренировки помогут тонизировать мышцы.

Избавиться от жира в седельных сумках может быть сложно, но возможно.Регулярные упражнения важны для поддержания оптимального здоровья.

Однако оставаться активным без сбалансированной диеты неэффективно. Избыточные калории в сочетании с пониженной физической активностью являются основными факторами в производстве седельного жира.

Простые изменения в образе жизни и диете не только уменьшат появление жира в седельных сумках. Это также может улучшить качество вашей жизни в целом.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты или переходом на новую программу упражнений.

Как избавиться от жировых отложений и придать тонус внешней поверхности бедра

Силовые тренировки тонизируют бедра, не делая их громоздкими.

Кредит изображения: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages

У каждого есть «проблемные» участки на теле — участки, которые они хотели бы волшебным образом стать стройными в одночасье. К сожалению, похудание — это процесс, требующий приверженности и терпения. Регулярно занимаясь спортом и следя за своим питанием, вы можете сжечь жир на бедрах и нарастить мышечную массу, чтобы получить подтянутый вид.Хотя это непросто, вся ваша тяжелая работа окупится, если вы наденете те узкие джинсы, которые так долго хотели надеть.

Tip

Уменьшите потребление калорий и займитесь кардио- и силовыми тренировками, чтобы избавиться от жировых отложений и придать тонус наружной поверхности бедер.

Миф о спотовой тренировке

При правильной диете и программе тренировок вы можете уменьшить жировые отложения на бедрах. Однако для сжигания жира нельзя нацеливаться только на бедра. Когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу — на лице, руках, животе и бедрах.

Когда вы начинаете сжигать жир, вы можете сначала увидеть потерю на лице, а затем на руках — обычно это первые места, где люди видят потерю жира. Но со временем, если вы будете придерживаться диеты и программы упражнений, вы увидите результаты на своих бедрах.

Основы сжигания жира

Потеря жира может быть сложной задачей — она ​​зависит от диеты, уровня активности, факторов образа жизни, таких как стресс и сон, а также генетики. Но, как правило, потеря веса зависит от количества калорий в калориях.Чтобы сбросить жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете каждый день. Это называется созданием дефицита калорий.

Ваше тело сжигает калории или энергию для поддержания физиологических функций, таких как дыхание и пищеварение; он также сжигает калории, поддерживая ткани вашего тела, включая жир и мышцы. Ваша повседневная деятельность — работа по дому, приготовление ужина, покупка продуктов — также сжигает калории. Наконец, упражнения сжигают калории. В дополнение к сокращению калорий в вашем рационе вы можете увеличить количество упражнений, которые вы делаете, чтобы создать дефицит калорий и избавиться от жира на внешней стороне бедра.

Кардио, Кардио, Кардио

От этого никуда не деться — чтобы сжечь жир седельной сумки, нужно делать кардио. Кардио сжигает калории, пока вы это делаете. Езда на велосипеде, плавание, занятия аэробикой, пешие прогулки и бег трусцой — все это эффективные формы упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Некоторые кардиоупражнения лучше подходят для ног, чем другие. Хотя они не помогут вам сжигать жир в определенной области, они могут помочь вам привести в тонус мышцы ног. Вот несколько примеров эффективных кардиоупражнений, которые тонизируют ноги:

  • Подъем по лестнице
  • Работает
  • Прогулки по холмам и походы
  • Эллиптический тренажер
  • Скакалка

Если вы действительно хотите увидеть результаты и сбросить лишний вес, вам нужно ускорить темп.Медленная ходьба сжигает калории, но не так много, как бег трусцой. И бег трусцой сжигает меньше калорий, чем бег. Вот пример из Harvard Health Publishing о калориях, сожженных за 30 минут для человека весом 155 фунтов, идущего, бегающего трусцой и бегающего:

  • Ходьба 4 миль в час: 167 калорий
  • Бег трусцой: 223 калории
  • Бег на 6 миль в час: 372 калории

Как видите, бег сжигает более чем вдвое больше калорий, чем ходьба за то же время.То же самое и с любой кардио-нагрузкой — чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. Неважно, можете ли вы сейчас только бегать трусцой или подниматься по лестнице в медленном темпе; просто работайте, чтобы постепенно увеличивать интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

Независимо от того, занимаетесь ли вы какое-то время или только начинаете программу упражнений, вы можете использовать интервальные тренировки, чтобы улучшить свою физическую форму и увеличить количество сжигаемых калорий. В отличие от постоянных кардиотренировок, при которых частота пульса остается постоянной на протяжении всего периода, интервальные тренировки включают короткие периоды активной активности, за которыми следуют периоды восстановления в более медленном темпе.

Ваша цель — подтолкнуть себя к максимальным или близким к ним усилиям во время каждого интервала. Это легче сделать с помощью интервальных тренировок, потому что вы знаете, что приближается период восстановления. Удерживайте более быстрый темп от 30 до 90 секунд; затем снизьте темп до бега трусцой до тех пор, пока частота пульса не стабилизируется — обычно в один или два раза превышает продолжительность вашего рабочего усилия. Снова увеличьте свой темп до максимума. Продолжайте чередовать эти два упражнения на протяжении всей тренировки.

Вы можете выполнять интервальные тренировки с любым типом упражнений, и часто это веселее, чем постоянное кардио, потому что оно не так однообразно.Однако, поскольку это может быть очень интенсивно, не рекомендуется делать это на каждой тренировке. Два или три занятия в неделю, по крайней мере, один день между ними — хорошая цель.

Подробнее: 13 преимуществ тяжелой атлетики, о которых вам никто не говорит

Тон с силовой тренировкой

Да, силовые тренировки помогут вам избавиться от жира на внешней стороне бедра — и нет, они не заставят вас набрать массу. Фунт за фунт, мышцы занимают меньше места, чем жир; когда вы сжигаете жир и наращиваете мышечную массу, ваши бедра станут стройнее.

Тренировать все мышцы тела, а не только внешнюю поверхность бедер, важно по двум причинам. Во-первых, укрепление общей силы тела полезно для вашего здоровья. Во-вторых, наращивание общей мышечной массы поможет вам сжигать больше жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир; ваше тело расходует больше энергии на создание и поддержание мышечной массы, что увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя — количество калорий, которые вы сжигаете, даже когда вы не активны.

Итак, два или три раза в неделю выполняйте упражнения с отягощениями всего тела, нацеленные на плечи, руки, грудь, спину, пресс, бедра и икры.Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете выполнять:

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • рядов
  • Тяга к минимуму
  • Жим от плеч
  • Жим лежа
  • Приседания
  • Манипуляторы
  • Подступы
  • Боковые подножки
  • Выпады
  • Боковые подножки с лентой сопротивления
  • Велосипедные скручивания
  • Вмещает планку

Это комплексные упражнения.Они требуют одновременно нескольких групп мышц и большего количества энергии, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий, пока вы их делаете. Все перечисленные выше упражнения для нижней части тела тонизируют ваши бедра, в том числе внешнюю поверхность бедер.

Боковые подножки и боковые подножки с эспандерами — это сложные упражнения, которые напрямую задействуют внешние мышцы бедра. Изолирующие упражнения, такие как подъем ног, нацелены на внешнюю часть бедер, но они не так эффективны для сжигания калорий и наращивания мышечной массы, как сложные упражнения.

Круговая тренировка — один из лучших методов тренировки с отягощениями для сжигания жира. В круговой тренировке вы делаете по одному подходу каждого упражнения, не отдыхая между ними, а затем повторяете цикл столько раз, сколько захотите. Вы можете включать в себя комплексные упражнения, а также плиометрику, например приседания с прыжком, и кардиоупражнения, такие как скакалка, прыжки с трамплина и альпинистов.

Пример тренировки может выглядеть так:

  • Отжимания (колени или обычные): 15 повторений
  • Приседания: 15 повторений
  • Альпинисты: 15 повторений
  • Обратные выпады: 15 повторений каждой ногой
  • Ряды: 15 повторений
  • Скакалка: 30 секунд
  • Боковые приседания: 15 повторений
  • Двигатели: 15 повторений
  • Прыжки из приседаний: 10-15 повторений

Отдохните одну-две минуты, затем повторите четыре раунда.

Если вы достаточно много работаете и поддерживаете частоту сердечных сокращений, круговая тренировка может объединить в себе кардио и силовую тренировку.

Достичь своих целей

Будьте последовательны в кардио- и силовых тренировках. Заставляйте себя каждый раз идти немного дальше. Отмечайте свой прогресс, наберитесь терпения, соблюдайте низкокалорийную диету, и вы потеряете лишний жир и в то же время станете здоровее.

Подробнее: Преимущества кругового обучения

Дамы, вот что вам следует знать о липедеме, заболевании, которое вызывает избыточный жир в ногах — Основные сведения о здоровье от клиники Кливленда

Липедема:
Нет, это не опечатка.Это реальное состояние, которое часто упускают из виду или путают.
при лимфедеме. И его отличительной чертой является образование слишком большого количества жира ниже
Талия.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Поскольку женщины с липедемой часто имеют избыточный вес, врачи часто пренебрежительно относятся к этому», — говорит специалист по сосудистой медицине Джон Р.Варфоломей, доктор медицины. Но липедема — это не ожирение, и не всегда женщина виновата в этом.

«Врачи часто не понимают, что упражнения и диета не избавят от липедемы, жировой ткани», — говорит он.

Липедема означает «жидкость в жире» и иногда известна как болезненное жировое заболевание. Это вызывает чрезмерные жировые отложения на ногах, бедрах, ягодицах и плечах.

“Женщины
с липедемой часто кажется, что у них два тела », -Варфоломей
объясняет. «У них может быть типичная верхняя часть тела, грудь и живот. Но на их
талии и ниже, их нижняя половина непропорциональна их верхней половине. Oни
часто испытывают трудности с поиском подходящей одежды, потому что они как будто двое
разные люди.»

Встречается
почти исключительно у женщин и начинается:

  • Примерно во время первой менструации у женщины.
  • Во время беременности.
  • Позже в жизни (это может быть связано с гормональной терапией)

Хотя
врачи впервые обнаружили липедему в 1940-х годах, эксперты до сих пор не знают, что
вызывает это.«Мы думаем, что это может быть ген, потому что он, кажется, работает в
семьи », — говорит доктор Бартоломью. «Часто я спрашиваю женщину, ее мать или
другие женщины в ее семье имели похожую форму тела ».

Случай ошибочной идентификации: симптомы липедемы в сравнении с симптомами лимфедемы

Липедема не редкость, но редко диагностируется, отмечает доктор Бартоломью: «Врачи не знают о липедеме — это так просто».

Еще
есть много характерных симптомов, в том числе:

  • Отложения жира на ногах, бедрах и ягодицах.
  • Болезненные ноги.
  • Отек, который не оставляет вдавлений, если на него надавливать (так называемый отек без ямок).
  • Отек, который сохраняется весь день, даже когда ноги приподняты.
  • Легко появляются синяки.
  • Маленькие звездочки или варикозное расширение вен, особенно вокруг лодыжек.
  • Знак отрезания голеностопного сустава, который выглядит так, будто кто-то наложил жгут на нижнюю часть щиколотки (ступни сохранены).

«Большинство врачей считают, что ожирение, сердечная недостаточность, почечная недостаточность, заболевания печени, проблемы с щитовидной железой или лекарства вызывают отек ног», — говорит Варфоломей. «Или они думают, что это лимфедема, то есть опухоль, которая обычно возникает в одной руке или ноге».

Пока
липедема и лимфедема действительно связаны с отеком, в этом их сходство.
конец.

Лечение лимфедемы не поможет больным липедемой, поэтому правильный диагноз имеет решающее значение. У некоторых пациентов с липедемой развивается вторичная лимфедема (называемая липолимфедемой), при которой рост жира влияет на лимфатическую систему. Лечение лимфедемы может облегчить некоторые симптомы, но все равно не устранит липедему.

Поиск эффективных методов лечения липедемы

Пока
нет проверенных лекарств от липедемы, доктор Варфоломей говорит, что есть
некоторые изменения образа жизни и методы лечения, которые могут помочь:

  • Диета: Здоровая для сердца диета может замедлить рост жировых отложений.
  • Упражнение: Ходьба, плавание или езда на велосипеде могут уменьшить болезненные симптомы.
  • Компрессионная одежда: Эта обтягивающая одежда может принести облегчение (если она не слишком тесная или болезненная для ношения).
  • Физическая и эрготерапия: Пациенты могут научиться делать мануальную лимфодренажную терапию. «Эта мягкая форма растяжения кожи и массажа может помочь при симптомах или помочь сдержать жир», — говорит доктор Бартоломью.
  • Липосакция: «Некоторые врачи используют струю воды, чтобы отделить жир и предотвратить повреждение лимфатических сосудов, которое может вызвать лимфедему», — объясняет он. «Другие типы липосакции тоже работают».

Др.Варфоломей также подчеркивает, что эмоциональная поддержка может быть огромной —
особенно от других женщин, живущих с липедемой. Чтобы общаться с другими о
состояние, посещение:

Наконец,
постарайтесь не бояться пренебрежительного доктора. Скорее всего, доктор
просто не знает, что такое липедема.

В
в этих случаях он призывает женщин сообщать информацию о липедеме своим
врач. «Если у вас есть врач, который понимает и рассмотрит это,
тогда оставайтесь с этим врачом », — рекомендует он.«Если они скажут вам:« Нет. Вы
просто толстый и не соблюдаю диету, обратитесь к другому врачу.

10 лучших упражнений по избавлению от седельных сумок

САМЫЕ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАРУЖНОЙ БЕДРА ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ СЕДЛОВЫХ СУМК

Внешняя поверхность бедра — очень распространенная проблемная зона у женщин. Гормоны вызывают отложение жира вокруг таза, ягодиц и бедер, а жировые отложения на внешней стороне бедер, обычно известные как седельные мешки, удалить довольно сложно.Несмотря на то, что мы не можем заметить сокращение, мы можем сформировать внешнюю поверхность бедер с помощью специальных упражнений и ускорить процесс сжигания жира, двигая как можно больше мышц.

УДАР БОКОВОЙ 1 ПРИСЕДАНИЕ

Помимо пользы для бедер, ног и ягодиц, это упражнение также очень сложно для основных мышц, дает вам отличный импульс для кардио и помогает избавиться от жира.

2 БОКОВЫЕ ДОСКИ ОТВЕДЕНИЯ БЕДРА

Внешние мышцы бедра оттягивают ноги от центра тела и играют важную роль в поддержании устойчивости коленных и тазобедренных суставов.Отведение бедер не только помогает укрепить и моделировать внешнюю поверхность бедер, но также может улучшить ваше равновесие и стабильность.

3 СТОЯЩИЕ ОТКРЫТЫЕ ВОРОТА

Это упражнение эффективно воздействует на внешние и внутренние мышцы бедра и разогревает сгибатели бедра и область паха.

4 МОЛОК

Раскладушка — отличное упражнение для укрепления бедер, внутренней и внешней поверхности бедер, тонуса ягодиц и стабилизации мышц таза. Обернув эластичную ленту вокруг обоих бедер, вы усложняете задачу и еще больше увеличиваете нагрузку на внешние бедра.

5 ПРОФИЛЬНЫЙ ЛЕГКИЙ

Выпад с реверансом — это модифицированная версия стандартного выпада, которая включает в себя различные мышцы ног в положении выпада. Это упражнение помогает привести в тонус внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также остальные ноги и ягодицы.

6 ПОЖАРНЫЙ ГИДРАНТ

Пожарный гидрант нацелен на внешнюю поверхность бедер, сердечник и бедра. Это отличное упражнение, которое тонизирует и укрепляет ягодицы и бедра, укрепляет бедра и подтягивает корпус.

7 БЫСТРЫХ НОЖЕК

«Быстрые стопы» — отличное кардио упражнение, которое поможет вам улучшить форму бедер, сжечь лишние калории и навсегда избавиться от седельных сумок!

8 КРУГОВ В НЕБЕ

Это упражнение пилатес, которое помогает укрепить бедра и корпус, а также построить сильные, длинные и стройные мышцы.

9 КОНЬКАТОРОВ

Фигуристы — это эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое укрепляет ягодицы, бедра, бедра и ноги, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.

МОСТ ОДИНОЧНЫЙ 10

Выполняя переходное движение, оторвав одну ногу от пола, вы заставляете оставшуюся ногу разгибать бедро. Это значительно усложняет упражнение, и вашему корпусу и бедрам приходится работать больше, чтобы стабилизировать туловище.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ИЗБАВЛЕНИЮ СЕДЕЛЬНЫХ СУМК

СОВЕТ 1 Начните тренировку с 10-минутной разминки.
СОВЕТ 2 Выполняйте 2-3 подхода в каждом упражнении по 30 секунд — 1 минуту каждое.
СОВЕТ 3 Завершите тренировку тщательной растяжкой.
СОВЕТ 4 Выполняйте не менее 3 интенсивных кардиотренировок в неделю и добавьте тренировки для верхней части тела, кора и нижней части тела в свое недельное расписание.
СОВЕТ 5 Соблюдайте чистую диету и пейте много воды в течение дня.

10 лучших упражнений на ВНЕШНЮЮ БЕДРО для женщин: попрощайтесь с седельными сумками! Click to Tweet

вам тоже может понравиться

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОСТОМ!

6 способов избавиться от жира на бедрах!

Нет ничего упорнее целлюлита.

Это проявляется у женщин довольно легко, и причины целлюлита варьируются от неправильного питания до причудливой диеты, замедленного метаболизма до гормональных изменений и даже толщины и цвета кожи. Он начинает накапливаться у девочек в основном в подростковом возрасте и представляет собой просто старомодный жир. Просто он выглядит иначе из-за того, как устроен. Самое сложное в истории — избавиться от него. Существует множество продуктов и процедур, которые обещают избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах. Но мало доказательств того, что многие из них работают хорошо или долго.Для достижения эффективных результатов всегда разумнее увеличивать физическую активность или регулярно тренироваться. Вот несколько техник тренировок, которые помогут вам избавиться от целлюлита за меньшее время.

Растяжка для стройного тела : Растяжка в сочетании с правильной диетой может иметь большое значение. Разминайте ноги дважды в день по 30 минут. Это не только формирует ваши ноги, но и тонизирует мышцы.

Прогуляйтесь : Часовая прогулка помогает. Наденьте обувь, вставьте наушники в наушники и утром отправляйтесь в путь.О, не жаворонок? Попробуйте совершить вечернюю прогулку. Убедитесь, что шаги длинные и быстрые. Это помогает таять накопившийся в бедрах жир, и они мгновенно становятся стройными.

Бегайте, если можете : Бег считается одним из лучших способов избавиться от жира на ногах. Он тонизирует мышцы ног, как ничто другое. Поскольку со временем человек становится более склонным к набору веса, бег помогает поддерживать его в течение более длительного периода времени.

Тренировка через день : При правильном плане упражнений вы можете уменьшить целлюлит и сделать нижнюю часть тела более гладкой и упругой.Катайтесь на беговой дорожке через день, а затем выполняйте легкие упражнения.

Сосредоточьтесь на мышцах нижней части тела при планировании режима тренировки — Уловка заключается в проработке всех мышц нижней части тела со всех сторон, уменьшении лежащих в основе жировых отложений и замещении утраченной мышечной ткани, чтобы придать этой области упругий и подтянутый вид.

Приседания помогают : Выполняйте один подход из 10 подходов по 5 приседаний каждый день. Придерживайтесь этого режима и постепенно увеличивайте количество, но не переусердствуйте.Не торопитесь, иначе вы получите плохую мышечную нагрузку.

Какие жировые отложения, где они появляются и как от них избавиться: Седрик Эмери, доктор медицины: специалист по медицинской эстетике

Даже если вы никогда не набираете вес, у вас все равно могут образовываться жировые отложения, которые невозможно устранить с помощью прилежной диеты и упражнений. По мере того, как вы становитесь старше и набираете вес, мучить проблемные места становится все труднее.

В Pacific Wellness of Ventura мы понимаем, что влияет на то, как вы переносите жир, и, что более важно, можем помочь вам избавиться от него с помощью индивидуального ухода, который включает в себя необходимую поддержку, будь то коррекция фигуры, упражнения, питание или гормональный фон. проблемы.

Что вам нужно знать о жировых отложениях

Когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело сжигает для получения энергии, лишние калории превращаются либо в сахар, называемый гликогеном, либо в жиры, называемые триглицеридами.

Гликоген накапливается в печени и мышцах, где он готов к использованию в качестве источника энергии. Однако есть лишь ограниченное пространство для хранения гликогена. Как только эти области заполнятся, ваши лишние калории станут триглицеридами, которые сохраняются в виде жировой ткани или жира.

Жир откладывается почти во всех частях вашего тела. Около 90% вашего жира находится прямо под кожей, в естественном жировом слое, который изолирует ваше тело и поддерживает вашу внутреннюю температуру. У вас также есть слой жира вокруг ваших жизненно важных органов, который защищает их от повреждений.

Когда вы набираете вес, он может равномерно распределяться по всем участкам жира в вашем теле. Он также может накапливаться в местах общего хранения, таких как живот, ягодицы, бедра и плечи.

Определение того, где откладывается жир

От того, как вы набираете вес или где ваш лишний вес попадает в ваше тело, зависит:

Генетика

Возможно, вы уже знаете о своей генетической склонности. Например, женщины в вашей семье могут набрать вес в бедрах.

Пол

У женщин, естественно, больше необходимого жира в организме, чем у мужчин, который находится в их груди, тазе, бедрах и бедрах.

Возраст

По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, поэтому у вас больше шансов набрать вес.Вы также теряете безжировую мышечную массу, и жировые отложения начинают накапливаться в разных областях, в первую очередь вокруг талии.

Гормоны

По мере того, как женщины приближаются и достигают менопаузы, потеря эстрогена значительно влияет на место скопления жира. Нормальный уровень эстрогена помогает оставаться стройным. Без эстрогена ваш метаболизм падает, вы начинаете набирать вес, а жировые отложения перемещаются с бедер на живот и верхнюю часть груди.

Да, вы можете избавиться от проблемных зон.

Упражнения жизненно важны для поддержания здорового веса, но все похрустывания живота в мире не уничтожат верх кексов.Предпочитаемый вашим организмом режим хранения жира сохраняется, несмотря на диету и упражнения, поэтому вы можете снизить свой вес, но при этом у вас останутся ноющие карманы жира.

В Pacific Wellness of Ventura у нас есть один из самых инновационных на сегодняшний день способов безопасного и постоянного устранения ваших проблемных зон:

SculpSure® коррекция контуров тела

Скручивания живота могут не помочь вам уменьшить пятна, но лазерное лечение с использованием передовых технологий SculpSure может эффективно сделать эту работу за вас.В системе используется длина волны лазера, которая поглощается жировыми клетками, но безопасно проходит через кожу.

По мере того, как жировые клетки впитывают энергию лазера, они нагреваются, пока не достигнут температуры, которая их разрушает.

После того, как жировые клетки распадаются, ваше тело естественным образом выводит шлаки из организма, а это означает, что обработанный жир уходит навсегда.

Сеанс SculpSure занимает всего 25 минут, после чего вы можете вернуться к своему обычному распорядку без простоев.

Вы можете использовать SculpSure, чтобы избавиться от двойного подбородка и избавиться от проблемного жира на животе, спине, внутренней и внешней поверхности бедер и на боках (по бокам живота).

Медицинская и нутритивная поддержка для снижения жира

Хотя SculpSure — отличный способ справиться со стойкими жировыми отложениями, у нас есть много других поддерживающих вариантов, которые помогут вам достичь и поддерживать желаемую массу тела и улучшить общее состояние здоровья, например:

Биоидентичная гормональная замена

После проверки уровня гормонов мы можем назначить биоидентичную замену гормонов для восстановления баланса гормонов, которые влияют на ваш вес и другие аспекты вашего здоровья, такие как мышцы, сердце и кости.

Консультации по диете и физическим упражнениям

Мы поможем вам разработать план здорового питания и режим упражнений, который соответствует вашему образу жизни и поможет вам достичь ваших целей.

Пищевые добавки и нутрицевтики

Доступны различные пищевые добавки и нутрицевтики для улучшения общего состояния здоровья, повышения уровня энергии и помощи в поддержании здорового веса.

Независимо от того, где вы склонны набирать вес, мы можем помочь вам уменьшить проблемные области, бороться со старением и найти решения для основных гормональных дисбалансов.Чтобы узнать больше о нашем индивидуальном уходе, позвоните в Pacific Wellness of Ventura или запишитесь на прием онлайн.

Персональный тренер поделится советами и приемами, которые помогут вам навсегда избавиться от жира на внутренней стороне бедра.

Эксперт по фитнесу Рэйчел Аттард показала, что вы можете избавиться от упрямого жира на внутренней стороне бедра, отказавшись от углеводов и избегая приседаний в тренажерном зале.

Персональный тренер из Сиднея сказал, что внутренняя поверхность бедер является проблемной зоной для многих женщин, и многие говорят, что все, что бы они ни пытались, в конечном итоге делает их бедра больше или более сложенными.

«Мне потребовалось несколько лет, чтобы придумать, как лучше всего похудеть и избавиться от жира на внутренней стороне бедра», — сказала Рэйчел в своем блоге.

Но, по ее словам, это возможно при целенаправленном подходе как к тренировкам, так и к диете.

Фитнес-эксперт и личный тренер Рэйчел Аттард (на фото) рассказала, как можно избавиться от упрямого жира на внутренней стороне бедра, отказавшись от углеводов в своем рационе и избегая приседаний в тренажерном зале

Сиднейский эксперт сказал, что внутренняя поверхность бедер является проблемной зоной для многих женщин Некоторые говорят, что все, что они пробуют, увеличивает их бедра (на фото до и после того, как они попробовали ее программу)

Как следует изменить свой рацион, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра?

Точно так же, как пресс делают на кухне, Рэйчел сказала, что ваша диета является ключом к избавлению от жира на внутренней стороне бедер.

«Я бы посоветовала вам есть при небольшом дефиците калорий и придерживаться низкоуглеводной диеты для самых быстрых результатов», — сказала она.

«Когда нам нужна энергия, наше тело начинает сжигать сначала углеводы, а затем белки и жиры. Итак, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и в ней недостаточно углеводов, ваше тело начнет сжигать больше жира и белка ».

PT сказал, что если вы хотите похудеть, вы также должны есть при «небольшом» дефиците калорий, составляющем от 200 до 500 калорий.

Как рассчитать, сколько вам нужно съесть?

  1. Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) по формуле: 447.593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) — (4,33 x возраст в годах). Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR).
  2. Рассчитайте общий расход энергии (TEE) по этой шкале: почти не выполняйте упражнения в неделю = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней занятий в неделю = 1,55; 6-7 дней занятий в неделю = 1,752; упражнения два раза в день = 1,9
  3. BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя такое же количество упражнений
  4. Вам необходимо иметь дефицит примерно 200-500 калорий из этого количества калорий, если вы хотите сохранить свой график тренировок

«Если вы морите себя голодом и слишком мало едите, вы просто слишком сильно замедляете свой метаболизм и не худеете», — добавила она.

Чтобы определить, сколько калорий должно потреблять ваше тело, Рэйчел рекомендует взглянуть на уравнение Харриса-Бенедикта.

Уравнение сначала требует от вас определить ваш BMR (базальный уровень метаболизма), для которого формула имеет следующий вид: 447,593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) — (4,33 x возраст годами).

Когда у вас есть BMR, вам нужно умножить его на ваши общие затраты энергии (TEE), используя пределы, указанные в уравнении. Например, если вы мало или совсем не занимаетесь в течение недели, вам следует умножить свой BMR на 1.2; Если вы тренируетесь дважды в день, вы умножите свой BMR на 1,9.

Затем вы получите количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой точный вес при соблюдении той же программы тренировки.

Кто-то с ростом, весом и возрастом Рэйчел, например, мог бы есть 1329 калорий в день, лежа в постели весь день, и при этом сохранял бы свой текущий вес.

Однако для идеального похудания вам необходимо иметь дефицит в 200-500 калорий из этого количества, в результате чего общее количество Рэйчел составит где-то между 829 и 1129 калориями в день, если она будет вести полностью малоподвижный образ жизни.Это число изменится, если учесть количество упражнений, которые она делает.

Затем вам следует сосредоточиться на потреблении большого количества фруктов, овощей, нежирного белка, хороших жиров и клетчатки, исключив при этом алкоголь, печеную и жареную пищу и обработанный сахар.

Хотя вы могли подумать, что приседания и выпады являются ключом к подтяжке бедер, на самом деле они часто могут сделать наши ноги более объемными — Рэйчел (на фото) рекомендует упражнения с собственным весом

«Ходьба — лучшее упражнение для избавления от лишнего жира. , включая внутреннюю поверхность бедер », — сказала Рэйчел (на фото до и после попытки тренировок Рэйчел)

Как следует тренироваться, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра?

Хотя вы могли подумать, что приседания и выпады являются ключом к подтяжке бедер, на самом деле они часто могут сделать наши ноги более объемными в долгосрочной перспективе.

Вместо этого Рэйчел рекомендует как можно больше ходить пешком.

«Ходьба — лучшее упражнение для избавления от лишнего жира, включая внутреннюю поверхность бедер», — сказала она.

Однако, чтобы добиться реальных результатов, вам нужно делать много шагов — почти 10 000 или около 10 километров в день.

«Я советую начинать каждое утро с 5-километровой прогулки, чтобы большая часть прогулки уже была сделана в течение дня», — сказала Рэйчел.

После этого постарайтесь включить в свой день как можно больше «естественных» шагов — прогуливаясь по офису на работе, выходя на улицу в обеденный перерыв, идя домой пешком или выходя из автобуса на остановке раньше.

Какие бывают типы телосложения и их характеристики?

Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)

* Эктоморф:

Типы телосложения эктоморфа очень высокие и стройные. У них не так много мускулов, и им сложно набрать мускулы или любой вес в целом.

* Мезоморф:

Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они отличаются мускулистым телом и более широкими плечами, чем их талия.

* Эндоморф:

Тип телосложения эндоморфа — обычно более крупная фигура. Обычно они коренастого телосложения, их тела хорошо удерживают жир, и их трудно сбросить.

Помимо ходьбы, Рэйчел также сказала, что плавание и бег также могут творить чудеса с похудением в ногах, в зависимости от вашего типа телосложения.

‘Бег — отличная тренировка, которая поможет вам похудеть во всем, поскольку сжигает МНОГО калорий. Но на самом деле это не дает таких же результатов, как ходьба, особенно для некоторых типов телосложения », — сказала она.

Женщины-эндоморфы, в частности, могут получить большие ноги от бега, потому что он наращивает мышцы ног.

Рэйчел также рекомендует работу с отягощениями, которая не слишком сильно укрепляет мышцы внутренней части бедра, включая подъем ног, работу с отягощением и движения веса тела.

«Мне нравится выполнять этот тип тренировок, потому что они не требуют оборудования, они быстрые и помогают мне привести в тонус мои ноги, не делая их больше», — сказала Рэйчел.

«Я вижу много женщин, которые тренируют внутреннюю поверхность бедер с отягощениями (т.е. этот странный тренажер для внутренней поверхности бедра в тренажерном зале, приседания сумо и т. д.), — сказала Рэйчел (на фото до и после попытки ее программы).

Чего следует избегать, если вы хотите избавиться от жира на внутренней стороне бедра?

PT также поделился упражнениями, которых следует избегать для стройных внутренних бедер, и это плохие новости для кроликов в спортзале.

Каких упражнений следует избегать при ожирении на внутренней стороне бедра?

  • Приседания и все варианты приседаний
  • Выпады
  • Тренажеры для ног с отягощением
  • CrossFit
  • HIIT-упражнения, которые сильно нацелены на ваши ноги

« Я вижу много женщин, которые тренируют внутреннюю поверхность бедер с отягощениями (т.е. этот странный тренажер внутренней поверхности бедра в тренажерном зале, приседания сумо и т. д.), — сказала Рэйчел.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *