Быстро похудеть в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как похудеть в домашних условиях. Как быстро без диет похудеть и убрать живот и лишний вес в домашних условиях эффективно женщине

Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях, без диет, да еще быстро и без помощи диетолога… Кажется, это мечта из разряда несбыточных, к которой, несмотря на ее призрачность, снова и снова возвращаются многие женщины. А как избежать таких мыслей, если все попытки свести рацион к изнуряющему минимуму заканчиваются срывом и новым скачком стрелки весов вперед? Однако диетологи и психологи уверены: выход есть! И лежит он не через желудок, а через… голову.

Решая проблему, как похудеть без диет, крайне важно настроить себя на правильную волну похудения. Ненавидя лишний вес, не забывайте, что надоевшие килограммы, портящие фигуру — это тоже вы, а не какой-то враг, которого требуется запугать и прогнать за крепостную стену, продолжая бояться, что он снова через нее переберется. Стоит ли разжигать гражданскую войну, если можно навести порядок во внутренней политике?

Как похудеть в домашних условиях быстро, без диет: типичные ошибки и пустые надежды

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но. .. Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет»…

Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете.

Ошибка 1: Надежда на быстрый результат

Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно — рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много. А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.

Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель

Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем — резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка!Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания.

Наш организм — крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.

Ошибка 3: Непрерывный контроль веса

Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки — стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двух ста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.

Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении — взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.

Ошибка 4: Отсутствие явной цели

Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда — зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске… Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом — словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.

Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.

Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки

Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться — это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.

Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места — плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.

Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием — начните подсчитывать потребляемые в день калории. Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит бюджета. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель.

Выискивая пути, как похудеть без диет, мы, по сути, мечтаем о единственном правильном пути здорового существования.

Хороший план питания помогает перестроить испортившийся под влиянием обстоятельств метаболизм и скорректировать рацион таким образом, чтобы мы ели то и в том объеме, что действительно необходимо, не обрекая организм на консервацию излишков или работу в аварийном режиме. Быстрое похудание не дает возможности устроить все таким образом, обрекая сначала на стресс, а потом на разочарование в себе от возвращения килограммов.

Как похудеть без диет и чувства голода

Не бойтесь голода — во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы — устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд, и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.

Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего. Итак — обогатите рацион полезной клетчаткой!

Переходите на систему дробного питания для похудения — 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.

Зато есть и хорошая новость — собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир. Итак: есть после шести можно и нужно, но с умом!

Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода — важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце — вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня, но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться — она выйдет так же легко, как и вошла.

Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос : «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс зал — качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.

Мечтаете похудеть в домашних условиях без диет? Слушайте джаз!

Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть – ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде – устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д.

Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. Договоритесь сами с собой о чит-дне: с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе. Это поможет и снять стресс и похудеть без диет.

Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о пользе бани для похудения и оздоравливающих свойствах парной известно всем. Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет. Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.

Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной. Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета – он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации. Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора — хорошее побочное действие похудения без диет!

Назад в раздел

Как быстро похудеть в домашних условиях — Спорт-32

Обвисший живот, жир на спине и талии – все эти нюансы вряд способствуют поднятию настроения. В результате вслед за лишними килограммами к обладателям животиков подкрадывается и депрессия, плохое настроение заедается плиткой шоколада, количество лишних сантиметров на талии увеличивается.

Так может повторяться до бесконечности, ровно до тех пор, пока обладатель лишних килограммов и сантиметров не решит покончить со всем этим безобразием. О том, с чего начать похудение, как получить хорошую мотивацию и для чего все это нужно, можно читать тут без регистрации и абсолютно бесплатно.

Как избавиться от живота в домашних условиях

Советы для красивой талии:

Стресс – лучший помощник лишних килограммов, поэтому следует максимально избавить себя от стрессовых ситуаций. Стресс приводит к усиленной выработке кортизола. Этот вредный гормон способствует накоплению жировых отложений на животе своего хозяина. Травяные чаи, прогулки на свежем воздухе, расслабляющий массаж – все это способствует избавлению от стресса и, как следствие, от лишнего веса.
Алкоголь – еще один заклятый враг красивой фигуры. В категории опасных спиртных напитков особенное место занимает пиво, чрезмерное употребление которого приводит к появлению «пивных» животов. Также старайтесь избегать сладких коктейлей.
Калории. Тем, кто решил серьезно взяться за себя, следует ограничить присутствие в рационе калорийных блюд. Следует запомнить одно важное правило: все калории, которые были получены в течение дня, должны быть израсходованы за этот же промежуток времени. Лучше совсем оказаться от ужина, чем после еды бегать по стадиону и стараться израсходовать все то, что уже отложилось в боках.
Клетчатка. В рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой. В ежедневном меню старайтесь предусмотреть красные и зеленые овощи. В таких продуктах содержится достаточно много клетчатки, которая способствует чувству насыщения и не грозит вашей талии лишними килограммами.
Жидкость. Чистая вода – идеальная жидкость, поэтому, испытывая жажду, лучше остановиться на этом напитке, созданном самой природой. А вот от газировки, колы, сладких соков в пакетах лучше отказаться вовсе. В сутки следует выпивать не менее двух литров воды.
Физические упражнения. Вышеописанные методы дадут результат только в компании с разумными физическими упражнениями. Иначе, жир может уйти, оставив после себя неприятную обвисшую кожу в проблемных местах.

Как быстро похудеть в домашних условиях за неделю

2020 ж. 14 маусым

Оглавление

Правила домашнего недельного похудения

Корректировка питания: базовые рекомендации

Экспресс-диеты для похудения за неделю

Овсяная диета

Гречневая диета

Кефирная диета

Спортивные нагрузки

Заключение

За неделю в домашних условиях можно похудеть на 3,5–7 кг. Если диету дополняют регулярными тренировками, то избавляются от 7–10 кг. Главное в похудении — правильный режим питания и питья, отсутствие стрессов, полноценный сон и физические нагрузки.

Правила домашнего недельного похудения

Перед тем как начать недельную программу по похудению в домашних условиях, необходимо ознакомиться с пятью правилами. Без них не будет результата.

Приступать к диете в моменты, когда на работе или дома нет стрессовых ситуаций. Выдержать новый режим питания в напряженных условиях будет сложно.
Использовать плавный подход. Не отказываться от сладкого резко, снижать калорийность рациона постепенно. Нельзя подвергать организм стрессу из-за резких перемен.
Прекратить диету сразу же, как только ухудшится самочувствие. Терпеть ради результата не стоит — лечение обойдется дорого.
Чтобы не набрать после похудения вес, нужно постепенно выходить из диеты. Нужно перейти на правильное питание, чтобы удерживать показатели на одной отметке.
Если произошел срыв, диету начинают заново с первого дня.

Важно! Если хочется есть, можно утолить голод фруктами, овощами, нежирной кисломолочной продукцией. Сладости, бутерброды, выпечка под запретом.

Корректировка питания: базовые рекомендации

Похудение начинается с корректировки питания и привычек. Диетологи разработали систему правил, которой необходимо следовать во время и после диеты. Она подходит и тем, кто не планирует снижать вес: для поддержания организма в тонусе.

Выпивать 1,5–2 л чистой негазированной воды. Утро рекомендуют начинать со стакана воды с долькой лимона. Его выпивают за полчаса до завтрака для активации обмена веществ.
Снизить употребление простых углеводов. Уменьшить количество мучного в рационе, отказаться от конфет и молочного шоколада, белого риса, макарон не из твердых сортов пшеницы.
Ограничить потребление жиров — не более 30 г в сутки. Нельзя есть колбасу, сало, много сливочного масла и жареную пищу.
Питаться небольшими порциями 4–5 раз в день. Между обедом и ужином должны быть небольшие перекусы.
Есть больше белковых продуктов. Это мясо птицы, творог, бобовые культуры, рыба.

Важно! Откажитесь от алкоголя — он усиливает аппетит и нарушает гормональный фон. Запрещено и курение.

Для усиления эффекта диету сочетают с физическими нагрузками. Чтобы тело было подтянутым, а кожа упругой, нужно делать антицеллюлитный массаж и пользоваться средствами для разглаживания рельефа.

Экспресс-диеты для похудения за неделю

Недельные диеты позволяют быстро избавляться от лишнего веса. Режим питания строгий и однообразный, необходима сильная воля и желание получить результат.

Внимание! После окончания диеты важно придерживаться принципов правильного питания, не переедать и исключить вредные продукты из рациона. В противном случае есть риск набрать больше, чем сбросили.

Перед началом нового режима питания подготовьте организм. За неделю-две снизьте калорийность рациона, начните употреблять меньше сладостей, приучите себя выпивать 1,5–2 л чистой воды. За день до диеты проведите чистку организма.

Овсяная диета

Режим питания подойдет тем, кто любит овсяную кашу и готов есть ее три раза в день всю неделю. Минус такого рациона в том, что в овсянке нет многих микроэлементов и витаминов, необходимых организму. Его преимущество — хорошая работа ЖКТ за счет большого количества клетчатки. Последствия монодиеты — плохое самочувствие, чувство голода, проблемы со сном.

В течение недели на завтрак, обед и ужин нужно есть овсяную кашу, сваренную на воде. Допустима пропорция: 1⁄2 часть воды и 1⁄2 часть молока. Подслащивать можно по утрам сухофруктами или медом. Соль и сахар запрещены.

Если чувства насыщения нет, на завтрак можно добавить два яблока, на обед — 100 г творога. На четвертый и седьмой день монодиеты в качестве перекуса разрешены 300 г овощей.

Сбросить можно от 5 до 10 кг. В течение недели разрешено пить чистую негазированную воду и зеленый чай. Режим питания не подойдет тем, кто привык есть мясо, рыбу и не готов переходить только на кашу.

Гречневая диета

Еще одна жесткая монодиета, которая позволяет сбросить до 10 кг за неделю. Рацион составляет гречневая каша, кефир или йогурт без добавок. Под запретом мясо, рыба, овощи и фрукты. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Важно! Режим питания жесткий и обедненный жирами, углеводами и белками. После выхода из диеты могут начаться проблемы со здоровьем. Стоит посещать диетолога, чтобы он следил за самочувствием.

Основное правило монодиеты — правильное приготовление каши. Для этого 1–1,5 стакана крупы заливают кипятком так, чтобы он на 5 см был выше уровня гречки. Накрывают кастрюлю крышкой и оставляют настаиваться на ночь. Полученную кашу делят на 5–6 приемов пищи. Можно заливать кашу по тому же принципу йогуртом или кефиром.

Первые четыре дня на завтрак едят 50 г гречки и стакан обезжиренного кефира. На второй завтрак — 1 стакан кефира, на обед и ужин — по 50 г гречки и 1 стакану обезжиренного йогурта.
На пятый и шестой день на завтрак можно 50 г гречки и 1 чашку зеленого чая без сахара. На второй завтрак — 100 г йогурта, на обед — 90 г гречки и 1 стакан обезжиренного кефира. На ужин — 50 г гречки и стакан обезжиренного кефира.
Меню седьмого дня — 200 г гречки и 1 л кефира на весь день.

На протяжении всей монодиеты нужно выпивать по 1,5 л чистой негазированной воды в сутки. Если появляется сильное чувство голода, можно съесть два яблока или выпить стакан воды с долькой лимона и чайной ложкой меда.

Кефирная диета

Жесткая монодиета, часто повторять которую не рекомендуется. За семь дней можно избавиться от 5–7 кг. В день необходимо выпивать по 1,5 л нежирного кефира (1 % — 2,5 %). Можно добавлять по 100 г других продуктов:

понедельник — картофель на пару;
вторник — отварное куриное филе;
среда — нежирная запеченная говядина;
четверг — отварная рыба;
пятница — фрукты.

В субботу можно пить только кефир, в воскресенье — только негазированную чистую воду.

Важно! Если самочувствие ухудшилось, необходимо вернуться к привычному режиму питания, чтобы не навредить организму.

Спортивные нагрузки

Без регулярных тренировок диета теряет смысл. Килограммы будут уходить не так стремительно, а тело останется дряблым. В домашних условиях можно делать следующие упражнения.

Для пресса — прямые и косые скручивания, подъемы корпуса, подъем прямых ног от пола.
Для ягодиц — ягодичный «мостик», выпады, бег на месте, перекаты с одной ноги на другую, приседания.
Для ног — выпады, подтягивания коленей к груди в положении стоя, махи ногами, бег на месте.

Справка! Со временем к тренировкам можно добавлять гири. Если такого инвентаря нет, можно заменить его бутылками с водой.

Обязательное упражнение — планка. Начинайте с 30 секунд, доводите постепенно до одной минуты и больше. Планка задействует все мышцы тела, стимулирует сжигание жира, делает фигуру подтянутой.

Заключение

Похудеть в домашних условиях за неделю — реальная задача. Помогают семидневные диеты, спортивные нагрузки, изменение привычек питания и корректировка режима дня. После завершения диеты важно правильно из нее выйти, чтобы не набрать еще больше.

Боитесь диеты? Как похудеть очень быстро в домашних условиях

Наряду со страстным интересом к различным диетам, особенно присущим дамам, специалисты отмечают случаи прямо-таки панического страха перед любыми пищевыми ограничениями и рекомендациями. Для таких людей разработаны нехитрые рекомендации, не требующие значительных перемен в образе жизни. Итак, как похудеть очень быстро в домашних условиях без диеты?

10 правил, как похудеть очень быстро в домашних условиях

Полезно выпить перед едой стакан воды, особенно перед значительным застольем. Вода притупляет аппетит и даже помогает контролировать, сколько вы едите и чего. Выпивая 1,5-2 литра воды в день, можно эффективно бороться с застоем жидкости в организме.
Есть надо не как можно меньше, а разумно. Удивительно, однако, изнуряя себя голодом, вы не похудеете. На недостаток калорий тело реагирует накоплением жиров и торможением обмена веществ. И отказывая себе в необходимой еде, человек часто не выдерживает и срывается.
Вовсе не вредно перекусывать 4-6 раз в день – это вполне здоровая альтернатива обычным трем основным приемам пищи. Хорошо это делать через равные промежутки времени – так поддерживается стабильный уровень сахара в крови и снимается аппетит. Частая еда стимулирует обмен веществ и обеспечивает организму топливо для сжигания лишних калорий.
Не стесняйтесь есть суп. Днем или вечером приготовьте чистый бульон или томатный суп-консоме как легкое, но сытное первое блюдо. Исследования показали, что люди, съедающие «на первое» тарелку супа без сметаны, потом употребляют меньше калорий. Нежирный суп способен вызвать чувство сытости при малых калориях.
Не огорчайтесь, если медленно сбрасываете вес. Поощряйте себя. Можно за каждые десять минут спортивных упражнений бросать в копилку какие-то деньги, фиксированную сумму. В конечном счете, можно накопить достаточно денег, чтоб купить новые кроссовки или модную тряпку. Не вредно будет и за каждые пропущенные минуты занятий вынимать из копилки ту же сумму.
Изучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30% от общей цифры.
Не занимайтесь самообманом. Одно обезжиренное печенье может содержать всего 50 ккал, но если вы обычно уминаете целую коробку, это уже 600 ккал.
Ешьте из маленьких тарелок. Обычно мы наедаемся меньшей порцией, если она подана на маленькой тарелке.
Заведите правило «90 на 10». То есть 90% еды должно быть здоровой, остальное – ваши любимые блюда, но в разумных пределах.
Не приносите домой сладости. Что принесете, то и съедите. Если вам или вашим детям захочется мороженого, сходите в кафе, но и там ведите себя разумно.

Если придерживаться правил питания, то можно терять несколько килограммов в месяц. То есть без мучительных экспериментов над телом придете в форму.

Фото zuzyusa, портал Pixabay

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях? Цветная диета

Наши читатели нам задают вопросы и вот один из самых популярных: «Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях?». Сегодня поделюсь с вами цветной диетой, которая вошла в моду совсем недавно и сразу же нашла много приверженцев.

Суть диеты очень проста: каждый день недели имеет свой цвет. То есть в меню должны значиться исключительно продукты конкретного цвета. Это своего рода моно-диета. Но обычная монодиета предполагает употребление в течение нескольких дней одного-единственного продукта, тем самым обрекая организм на недополучение многих жизненно важных питательных веществ. Цветная же позволяет так разнообразить рацион, чтобы в нем все было сбалансировано: присутствовали белки, углеводы, жиры, клетчатка. Через 7 дней 2 — 3 кг. просто улетают. При этом пигментные вещества, окрашивающие овощи и фрукты, витамины и минералы оказывают на организм еще и лечебное воздействие.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях?

Понедельник: белый

Что можно: вареную картошку, бананы, отварной рис, молоко, сыр моцарелла, макароны, кокосовую мякоть, вареное яйцо (только белок).

Что дает: богатая углеводами пища заряжает энергией и помогает восстановить работоспособность. В начале рабочей недели это как раз кстати

Вторник: красный

Что можно: помидоры, смородину, клюкву, вишню, красное сухое вино, свеклу, сладкий перец (красного цвета).

Что дает: флавоноиды, придающие продуктам яркий окрас, является весьма сильным антиоксидантом, нежели просто витамин С. Они чистят организм от шлаков, усиливают кровообращение и почти в 3 раза поднимают мышечный тонус. Так же быстро — в 3 раза — организм расходует калории.

Среда: зеленый

Что можно: листовые салаты, зелень (петрушку, укроп), чай, ревень, горошек, спаржу, киви, брюссельскую капусту и брокколи.

Что дает: в большинстве продуктов зеленого цвета содержатся грубые волокна, полезные для сердечно-сосудистой системы. Регулярное их употребление на 30 – 40% снижает угрозу развития сердечных приступов. Кроме того, зеленая пища снимает нервное напряжение и головные боли.

Четверг: оранжевый

Что можно: морковку, тыкву, папайю, рыбу из семейства лососевых, манго, облепиху, апельсины.

Что дает: эти продукты защищают организм от простуды. Бета-каротин и ликопен, входящие в состав оранжевых продуктов, наделены антираковыми свойствами и противосудорожным действием. Защищают от старения, увеличивают эластичность соединительной ткани.

Пятница: фиолетовый

Что можно: баклажаны, темный виноград, сливы, ежевику, голубику.

Что дает: имеет успокоительное воздействие. Если в этот день вы поранитесь, боль будет ощущаться ни так сильно. Служит замечательной «подпиткой» для нервной системы и головного мозга. Помогает при ревматизме, болезнях мочевого пузыря.

Суббота: желтый

Что можно: вареное яйцо (желток), ананасы, абрикосы, сладкий перец и яблоки (желтого цвета), кукурузу, сыр, мед, пиво.

Что дает: нормализует работу пищеварительной системы, очищает организм от шлаков. Кроме того, благотворно воздействует на память, улучшает настроение и концентрацию внимания.

Воскресенье: бесцветный

Что можно: ничего, только минеральную воду, не более 2.5 л

Что дает: разгрузочный день ставит жирную точку на диете и позволяет организму максимально очиститься от шлаков.

Количество не имеет значения

Плюс цветной диеты заключается это то, что «разрешенные» продукты можно употреблять в любом количестве. Главное, правильно распределять еду на протяжении всего дня:

Завтрак — 25 %

Обед (12.00 — 13.00) — 35 %

Полдник (16.00 — 17.00) — 15 %

Ужин (за 3 часа до сна) — 25 %

Еще одно обязательное условие: продукты не должны менять свой цвет. Это значит, что большинство из них нельзя предавать термической обработке.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях? Чтобы был эффект, диетологи рекомендуют на цветной диете не зацикливаться. Оптимальный вариант: 2 недели диеты — 2 недели обычного рациона. Если хотите быстрее похудеть, условие надо ужесточить: после двух недель цветочной диеты в течение недели исключайте из своего меню все, кроме обезжиренного кефира и соков.

Ешьте, пейте и будьте здоровыми и стройными !!!

Если вам статья понравилась, поделитесь ей со своими знакомыми в социальных сетях с помощью кнопок, расположенных в левой части экрана.

[rev_slider alias=»кнопка1″][/rev_slider]

Поставьте оценку этому посту

Как быстро похудеть без диет в домашних условиях: шанс есть! | Lifestyle

Как похудеть без диет, да еще и быстро, да еще и в домашних условиях, без помощи диетолога… Кажется, это мечта из разряда несбыточных, к которой, несмотря на ее призрачность, снова и снова возвращаются многие женщины. А как избежать таких мыслей, если все попытки свести рацион к изнуряющему минимуму заканчиваются срывом и новым скачком стрелки весов вперед? Однако диетологи и психологи уверены: выход есть! И лежит он не через желудок, а через… голову.

Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но… Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет»…

Ошибка 1: Надежда на быстрый результат

Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель

Ошибка 3: Непрерывный контроль веса

Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки — стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.

Ошибка 4: Отсутствие явной цели

Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки

Выискивая пути, как похудеть без диет, мы, по сути, мечтаем о единственном правильном пути здорового существования. Хороший план питания помогает перестроить испортившийся под влиянием обстоятельств метаболизм и скорректировать рацион таким образом, чтобы мы ели то и в том объеме, что действительно необходимо, не обрекая организм на консервацию излишков или работу в аварийном режиме. Быстрое похудание не дает возможности устроить все таким образом, обрекая сначала на стресс, а потом на разочарование в себе от возвращения килограммов.

Как похудеть без диет и чувства голода

Не бойтесь голода — во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы — устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд, и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.

Секрет в том, что эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода. На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего. Итак — обогатите рацион полезной клетчаткой!

Переходите на систему дробного питания для похудения — 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.

Зато есть и хорошая новость — собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир. Итак: есть после шести можно и нужно, но с умом!

Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода — важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце — вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня, но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться — она выйдет так же легко, как и вошла.

Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос : «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал — качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.

Мечтаете похудеть без диет в домашних условиях? Слушайте джаз!

Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о похудательных и оздоравливающих свойствах бани известно всем. Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет. Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Почти каждый рано или поздно сталкивается с проблемами лишнего веса. Футболки перестают налезать, а молнии еле застегиваются. Тут важно не затягивать, а начинать действовать незамедлительно.

Многие начинают предпринимать различные методы похудения дома.

Например:

Народные диеты.

Наиболее известная диета в наше время — Гречневая диета.

Гречка – наиболее полезный, доступный продукт, который имеется у каждой хозяюшки на кухне. Она богата различными минералами, витаминами, гречка очищает и оздоравливает организм.

Диета довольно проста. Употребляйте гречку каждый день на протяжении 14 дней. Исключите специи и соусы. Нужно пить не менее 2 литров воды в день. При гречневой диете можно: пить зеленый чай, кефир, есть сухофрукты, чернослив, мед.

Гречку можно есть в любом количестве, вреда от этого не будет, а только польза.

Физические нагрузки.

Упражнения могут существенно преобразить вашу фигуру, укрепить мышцы и убрать лишние сантиметры. Главное правило здесь – это регулярность. Все получится, только если заниматься периодически. Выстройте свой график тренировок, такой какой будет удобен именно вам, но не жалейте себя.

Желательно заниматься 3 раза в неделю.

Рассмотрим примерный план тренировки:

Разминка. Разомните мышцы шеи, рук, суставы, ноги, хорошенько потянитесь.

Приседания. Это универсальное упражнение, оно направлено на работы ягодичных мышц, мышц бедра, икр и пресса. Приседания можно выполнять и без дополнительного веса, если делать много повторений, например 3 подхода по 30 раз. Затем можно и увеличивать нагрузки.

Отжимания. В этом упражнении напрягаются грудь, пресс, трицепс, бицепс. Это укрепляет кости, мышцы, улучшает обмен веществ, ускоряет метаболизм, что способствует избавлению от лишнего веса. Отжимания также отлично развивают дыхательную систему и силу воли.

Попробуйте сделать 3 подхода по 10 раз.

Скакалка. От 3 минут. Прибавляйте с каждым днем по 2 минуты.

Выпады ногами. Максимальное количество раз, пока не почувствуйте жжение в мышцах ног.

Также, ускорить процесс сжигания жира можно занимаясь всего на одном тренажёре, который можно носить с собой – Петли TRX.

Травы, отвары, сжигающие жир.

Зеленый чай.

Поможет сбросить вес, вкусно и полезно. Он стимулирует жировой обмен, имеет в своем составе мощные антиоксиданты и производит хорошее мочегонное действие.

Просто систематически пейте зеленый чай, без сахара, примерно 3 раза в день. Исключите жирную пищу.

После этого способа похудения вы скажете зеленому чаю спасибо, не только за сброшенный вес, но и за хорошее настроение, ровный цвет лица и отличное пищеварение.

Петрушка.

В медицине ей даже есть «название» – как препарат для похудения. Это неспроста, ведь петрушка ускоряет метаболизм, нормализует уровень сахара в крови, избавляет от шлаков и лишних жидкостей. Петрушку можно употреблять и в сыром виде, и в качестве отвара или настойки. Измельчите 100 грамм травы и залейте полтора литрами кипятка. Принимать отвар можно в течение дня по 100 мл 10 дней.

Монастырский сбор. Это довольно популярный метод похудения в домашних условиях. Он не только сжигает жир, но и укрепляет иммунитет, что немаловажно. Чай способен ускорить метаболизм даже у взрослых людей после 35 лет, а ведь это именно тот возраст, когда высок риск ухудшения фигуры.

Способ применения: Берем 1 чайную ложку чая, насыпаем в стакан 200 мл и заливаем кипятком; ждем 3 минуты. Пить перед едой.

Если ни один из вышеперечисленных способов похудения дома вам не подошел, можете попробовать также Капли для похудения FIRE FIT. Это специальный жиросжигатель, основанный на подавлении чувства голода. С ним вы быстро перейдете на правильное питание и вернете былую красоту.

15 лучших упражнений для похудания на животе

Drazen_Getty Изображений

Когда многие люди думают о похудении, первое, что приходит на ум, — это полностью подтянутый и подтянутый животик. В конце концов, кто из не хочет, чтобы мог надеть джинсы, не имея дела с маффином? Кроме того, потеря жира на животе — верный способ улучшить свое здоровье: исследования связывают увеличение талии с сердечными заболеваниями, диабетом и даже некоторыми видами рака.Тем не менее, мы ненавидим вас ломать, но делать сотни кранчей каждый день — не лучший способ избавиться от жира на животе. На самом деле упражнений, способствующих уменьшению пятен, просто не существует.

«Удаление пятен не является жизнеспособным способом избавиться от жира на животе», — объясняет фитнес-тренер и эксперт по питанию Кори Фелпс, создатель программы Cultivate by Corey Fitness. по корпусу, в результате получается более прочная и точеная сердцевина.”

СВЯЗАННЫЕ: Присоединяйтесь к Prevention Premium, чтобы получить неограниченный доступ к Prevention.com, включая тренировки на дому.

Знаменитый тренер и эксперт по питанию Джиллиан Майклс также говорит, что выполнение различных упражнений, сочетающих кардио, силу и работу кора, в конечном итоге поможет вам уменьшить жировые отложения. «Я большой поклонник упражнений, ориентированных на ядро, но одновременно работающих с несколькими группами мышц с использованием HIIT-компонента для дополнительного сжигания калорий», — говорит она.

Вот лучшие упражнения и тренировки для похудания на животе, по мнению личных тренеров.Вам нужно больше вдохновения для тренировок? Возьмите Tone Up на DVD с 15 тренировками , который содержит 15-минутные тренировки всего тела, которые вы можете выполнять дома.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Берпи

Это упражнение прорабатывает ваш корпус, а также грудь, плечи, широчайшие, трицепсы и квадрицепсы, — объясняет Майклс. Поскольку берпи включают в себя взрывные плиометрические движения, они заставят ваше сердце биться быстрее.

Как делать бёрпи: Встаньте, ноги на расстоянии плеч и отведите бедра назад, когда вы опускаетесь на землю в низком приседании. Затем поместите руки прямо за пределы ступней и подпрыгните ступнями назад, позволяя грудной клетке коснуться пола. Прижмите руки к полу, чтобы подняться на доску, а затем подпрыгните ступнями за пределами рук. Располагая всем весом на пятках, взрывным образом подпрыгните в воздух, подняв руки над головой.

2 Альпинисты

Как и берпи, Майклс является поклонником этого упражнения с подвижной планкой, потому что оно прорабатывает ваш корпус в дополнение к множеству других мышц тела.

Как заниматься альпинизмом: Примите положение с высокой планкой, расположив запястья прямо под плечами. Держите корпус напряженным, подтягивая пупок к позвоночнику. Подведите правое колено к груди, а затем верните его на планку. Затем подтяните левое колено к груди и верните его назад. Продолжайте чередовать стороны.

3 Турецкий подъем

Турецкий костюм — это упражнение для всего тела, которое существует 200 лет назад, в нем используется гиря, и это любимое упражнение знаменитого тренера Рамоны Браганзы.Хотя это немного сложно, она говорит, что тренировка всего тела очень эффективна для сжигания жира на животе.

Как сделать турецкий подъем: Держа одну гирю за ручку обеими руками, лягте на бок в позе эмбриона. Перевернитесь на спину и прижмите гирю к потолку обеими руками, пока вес не станет стабильным с одной стороны с нагрузкой. Отпустите свободную руку и свободную ногу под углом 45 градусов ладонью вниз. Сдвиньте пятку нагруженной стороны ближе к ягодицам, чтобы плотно прижаться к полу.

Продвигаясь через ступню на полу, ударьте гирей вверх нагруженной рукой и перекатывайтесь на свободное предплечье. Не тяните плечом к уху поддерживающей стороной. Обязательно держите грудь широко открытой. Выпрямите локоть на полу и поднимитесь в сидячее положение. Проденьте переднюю ногу назад. Чтобы защитить колени, голень задней ноги должна быть перпендикулярна голени передней ноги.

Идеально выровняйте руки: запястье над локтем, плечо над локтем над запястьем.Поднимите туловище, чтобы выпрямить верхнюю часть тела. Поверните заднее колено так, чтобы задняя голень была параллельна передней. Возьмитесь за пол задними пальцами ног, затем сделайте глубокий вдох и встаньте.

4 Медицинский мяч Burpees

Фелпс предлагает добавить набивной мяч к бёрпи, чтобы увеличить интенсивность упражнений и ускорить метаболизм — и все это при построении гладкого набора из шести кубиков пресса.

Как делать берпи с набивным мячом: Стоя, ноги на расстоянии плеч, держите набивной мяч обеими руками.Вытяните мяч над головой, затем ударьте мячом о землю так сильно, как только сможете, перевернувшись на петлях и откинув задницу, когда вы хлопаете. Наклоняясь, согните ноги в коленях. Положите руки на землю за пределами ступней и вернитесь в положение с высокой планкой. Держите тело ровно. Затем подпрыгните ногами к краям рук, чтобы приседать. Поднимите мяч и нажмите на него над головой, выпрямляясь и вставая прямо.

5 Разводка

Разрастание — это в основном бёрпи на стероидах — упражнение для всего тела, которое прорабатывает как можно больше мышц и сжигает калории, формируя и тонизируя верхнюю и нижнюю части тела, особенно пресс.«Традиционный бёрпи выходит на новый уровень, когда вы касаетесь грудью земли, а затем отжимаетесь до планки, продолжая движение», — объясняет Браганса.

Как сделать разведение: Встаньте, ноги на расстоянии плеч, присядьте и положите руки на землю. Прыгайте ногами обратно на доску и опускайтесь, чтобы коснуться земли. Поднимитесь на доску, а затем выпрыгните ногами за пределы рук и присядьте. Встаньте. Это одно повторение.«Если вы хотите сжечь еще больше калорий, добавляйте прыжок между каждым разрастанием», — добавляет Браганса.

6 Удары набивным мячом из стороны в сторону

«Удары набивным мячом — это динамичное, взрывное и высоко метаболическое упражнение, которое нацелено не только на одну группу мышц», — объясняет Крис ДиВеккио, тренер и основатель Premier Body & Mind. На поверхности косые мышцы живота, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бицепсы и плечи являются основными движущими силами этого упражнения.«Но со временем, когда наступает усталость, почти каждая мышца в теле, так или иначе, может стать второстепенной движущей силой, что делает его полным кишечным бластером», — добавляет он. Выполнение ударов мячом из стороны в сторону по сравнению с ударами над головой включает в себя более наклонную работу пресса.

Как делать боковые удары набивным мячом: Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, набивной мяч с одной стороны. Возьмите мяч и просто поверните его, ударив мяч в нескольких сантиметрах от мизинца.Не забудьте повернуть ступни и согнуть заднее колено, когда вы входите в позицию раздельного приседания, чтобы поймать мяч за один отскок. Альтернативные стороны. Убедитесь, что вы напрягаете ядро, когда ведете мяч над головой и в сторону.

7 Удары медицинским мячом над головой

Удары набивным мячом над головой укрепляют ваше ядро, поскольку оно работает против силы тяжести. Это упражнение также проверяет вашу выносливость, учащая пульс каждый раз, когда вы поднимаете мяч и переносите его над головой.Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, обязательно используйте тяжелый мяч с утяжелением.

Как делать удары набивным мячом над головой: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, держите набивной мяч обеими руками. Вытяните обе руки над головой, полностью выпрямляя тело. Бросьте мяч вперед и вниз к земле. Вытягивайте руки к земле при хлопке и не бойтесь сгибать колени при повороте на петлях. Присядьте, чтобы поднять мяч, а затем снова встаньте.

8 Русские твисты

Русский твист — это базовое упражнение, которое улучшает силу и четкость наклонных мышц, — объясняет ДиВеккио.Движение, обычно выполняемое с помощью набивного мяча или тарелки, включает в себя вращение туловища из стороны в сторону, удерживая при этом положение сидя, не отрывая ступней от земли.

Как делать русские скрутки: Сядьте прямо на полу, согнув колени и оторвав ступни от земли. Держите набивной мяч руками на уровне груди. Наклонитесь назад, вытяните длинный и высокий позвоночник, держите туловище под углом 45 градусов и держите руки на расстоянии нескольких дюймов от груди. Отсюда поверните туловище вправо, сделайте паузу и сожмите правые косые мышцы, затем поверните туловище влево и сделайте паузу, чтобы сжать левые косые мышцы.Движение должно исходить от ребер, а не от рук.

9 Доска для мяча BOSU

Вы знаете, что ваши кардио-тренировки имеют решающее значение, когда дело доходит до сжигания слоя жира, расположенного над вашими брюшными мышцами. Но по-прежнему важно работать над этим прессом, даже если вы пытаетесь избавиться от жира, — говорит личный тренер из Нью-Йорка Адам Сэнфорд, основатель Adam Sanford Fitness. Его любимый ход? Держа планку на мяче BOSU.

Это сложнее, чем обычная доска, когда ваши руки находятся на полу, потому что BOSU проверяет ваше равновесие, говорит Сэнфорд. «Когда ваше тело пытается обрести контроль, когда вы нарушаете равновесие, активируются ваш пресс, косые мышцы живота и глубокие поперечные мышцы живота», — говорит он. Укрепление этих основных мышц также помогает ускорить метаболизм, что в конечном итоге помогает сжигать больше калорий и жира.

Как делать доску для мяча BOSU: Переверните мяч BOSU резиновой стороной и возьмитесь за края плоской поверхности обеими руками примерно на расстоянии плеч.Удерживайте планку от 30 до 45 секунд, увеличивая время по мере того, как вы становитесь сильнее.

10 Бег по склону

Было показано, что бег под уклоном, а не по плоской поверхности увеличивает общее количество сжигаемых калорий на целых 50 процентов, говорит Джилл Пенфолд, личный тренер из Лос-Анджелеса. Независимо от того, находитесь ли вы на холме или в тренажерном зале на наклонной беговой дорожке, начните прогулку от пяти до 10 минут, — советует Пенфолд.«По мере того, как вы набираете темп, ваша частота пульса должна повышаться довольно быстро», — говорит она.

Попробуйте эту тренировку на беговой дорожке: Ходите или бегайте трусцой по наклонной поверхности от пяти до 10 минут. Бегите трусцой еще 5–10 минут, затем снова увеличьте темп и начинайте бег. «Это не обязательно должен быть тотальный спринт», — говорит Пенфолд, но вы должны работать достаточно усердно, чтобы вы не могли вести беседу. Бегите пять минут, а затем снова снизьте темп до бега трусцой. Продолжайте чередовать бег трусцой от 5 до 10 минут и бега от 5 до 10 минут в течение 30-45 минут.

11 Гребной тренажер

Тот факт, что у вас может не быть доступа к открытой воде, не означает, что вы не можете включить эту сжигающую жир кардио-тренировку в свой распорядок дня в спортзале. По словам Пенфолда, использование гребного тренажера не только увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать калории и жир, но и задействует мышцы ног, корпуса, рук, плеч и спины.

Попробуйте эту 4-минутную гребную схему: Начните с 20 секунд гребли, а затем 10 секунд отдыха.Посмотрите, сколько метров вы прошли за это время. (Не слезайте с гребного тренажера и даже не отпускайте ручку во время отдыха, — говорит Пенфолд.) Повторите это восемь раз, каждый раз пытаясь преодолеть дистанцию. Когда вы закончите этот четырехминутный круг, гребите быстро 500 метров и отметьте, сколько времени это у вас займет. «Это число, которое вы захотите сопоставить или побить во время следующего занятия греблей», — говорит Пенфолд.

12 HIIT

В то время как раньше считалось, что устойчивые кардио-тренировки лучше всего для сжигания жира, теперь мы знаем, что короткие и интенсивные кардио-тренировки в быстром темпе намного эффективнее.Хоуп Педраса, персональный тренер ACSM и создатель inBalance, фитнес-студии и оздоровительной студии в Сан-Антонио, предлагает делать интервалы, которые чередуются между упражнениями, которые прорабатывают разные группы мышц.

Попробуйте эту тренировку HIIT: После 10-минутной разминки потратьте 30 секунд, выполняя как можно больше повторений из приседаний, отжиманий, махов с гирями или тяги на одной руке. Затем отдохните 30 секунд и выполните другое упражнение еще 30 секунд. Продолжайте 10 раундов. Выберите любое из ваших любимых упражнений — просто убедитесь, что вы чередуете упражнения, которые прорабатывают разные группы мышц, что поможет некоторым мышцам восстановиться, в то время как вы прорабатываете другие.

13 Силовой тренинг

Если вы поднимали умеренно тяжелые веса, но все еще хотите избавиться от жира на животе, пора повысить интенсивность, используя более тяжелые веса и сокращая время отдыха между повторениями, — говорит Тайлер Спраул, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке. специалист и главный тренер Exercise.com. «Поднятие тяжестей — это то место, где вы видите больше эффекта дожига. Ваше тело продолжает сжигать калории даже после того, как вы покидаете спортзал», — говорит Спраул.Просто убедитесь, что ваша техника не пострадает при увеличении веса, что может привести к травмам. Если вы новичок в силовых тренировках, эта 15-минутная тренировка всего тела — отличное место для начала.

14 Ходьба

Да, вы правильно прочитали. По словам Сахмуры Гонсалес, личного тренера из Нью-Йорка, простая ходьба может иметь большое значение для избавления от жира на животе.

«Это кажется таким простым, но от 45 до 60 минут быстрой ходьбы каждый день могут творить чудеса с вашим метаболизмом», — говорит Гонсалес.«Кроме того, это гарантирует, что вы не будете перетренироваться, что может привести к чрезмерной выработке кортизола — гормона стресса, который, как было доказано, способствует образованию жира на животе».

Если тренировка по ходьбе помогает вам расслабиться после напряженного дня или проработать эмоции, которые в противном случае могли бы вас вывести из строя, есть шанс, что это поможет вам снизить уровень кортизола, что, в свою очередь, поможет контролировать жир на животе, — говорит Гонсалес. А быстрая ходьба — эффективный способ сбросить лишние килограммы, в том числе жир на животе, скрывающий мышцы живота.«Один час быстрой ходьбы в день может привести к потере одного фунта жира в неделю», — говорит Гонсалес.

15 Йога

Тренировка ОМ не сожжет столько калорий, как бег по холмам или поднятие тяжестей, но она может помочь нарастить мышечную массу и улучшить вашу выносливость, что имеет решающее значение для ускорения метаболизма. Некоторые из самых калорийных поз йоги включают в себя доску, стул, чатурангу и колесо. Новичок в йоге и не знаете, с чего начать? Узнайте больше о различных типах йоги, чтобы помочь вам найти лучшую практику, которая соответствует вашим целям тренировки.

16 Подтяните живот с помощью пилатеса!

Hearstproducts.com
27,95 долл. США
Прицеливайте живот и приводите его в тонус с помощью небольших мягких движений, которые могут принести огромные результаты. Эта форма упражнений с низким уровнем воздействия помогает повысить вашу силу, равновесие и подвижность.
Лия Грот Автор Лия Грот — писатель-фрилансер из Филадельфии.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
4-недельный план упражнений для похудания, чтобы быстро похудеть
«HIIT» в HIIT-тренировке является аббревиатурой от «высокоинтенсивной интервальной тренировки».Это интервальная программа, в которой упражнения высокой интенсивности, выполняемые в течение короткого времени, чередуются с менее интенсивным периодом восстановления до истощения.
Этот тип тренировки не для слабонервных. К HIIT-тренировкам следует подходить с осторожностью. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, об этой тренировке не может быть и речи, так как ее можно настроить для любого типа тела. Как только вы познакомитесь с форматом, это станет одним из лучших стилей, которые можно добавить в свой еженедельный распорядок.
Преимущества HIIT
Добавление HIIT-тренировок дома в ваш распорядок дня дает много преимуществ. Это лучший способ ускорить метаболизм, сбросить лишние килограммы, нарастить силу, сэкономить время и помочь вам добиться стабильного прогресса в фитнесе.
Добавление 10–20-минутной HIIT-тренировки с собственным весом к вашей неделе полезно, когда вы дома или в поездке, и у вас мало времени. Занятия должны быть адаптированы к вашему уровню физической подготовки, повседневным потребностям и текущим жизненным ситуациям, чтобы быстро получать результаты и не тратить время зря.
Чего ожидать при выполнении HIIT-тренировки
Любая программа упражнений повысит частоту сердечных сокращений, поэтому, если вы какое-то время были вне игры, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем проходить любую фитнес-программу. Также рекомендуется начинать с малого и наращивать выносливость.
Если вы только начинаете, ваш период отдыха может сначала быть немного длиннее, но с постоянством вы станете более физически подготовленным, что позволит вам справляться с более короткими периодами отдыха и большим количеством интервалов с более высокой интенсивностью.Будьте готовы приложить максимум усилий в первые несколько интервалов.
Помните, что это ваше фитнес-путешествие, и у каждого будет свой опыт. Самое главное — встретить себя там, где вы есть, и быть последовательным, чтобы вы могли начать замечать свои результаты.
Приступим.
30-минутная тренировка HIIT
Вот быстрая 30-минутная HIIT-тренировка, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Идите в темпе, соответствующем вашему уровню физической подготовки, чтобы вы могли поддерживать хорошую форму на протяжении всего упражнения, и всегда начинайте и заканчивайте с растяжки.
Мне нравится следовать шкале RPE или скорости воспринимаемого напряжения, чтобы измерить свою интенсивность. Если у вас нет пульсометра, эта шкала позволит вам определить, когда вам нужно уменьшить или увеличить интенсивность. (См. Таблицу ниже.)
Как вы себя чувствуете по шкале от 1 до 10? 1 означает очень легкое усилие с регулярным дыханием, а 10 означает максимальное максимальное усилие, при котором вы не можете поддерживать разговор. На протяжении всего видео я буду предлагать советы и модификации, которые помогут вам соответствующим образом настроить уровни.
Для этой HIIT-тренировки дома будет один цикл из пяти упражнений по три цикла каждый, 35 секунд работы и 10 секунд отдыха. После каждого раунда дайте ему возможность восстановиться от 30 секунд до 1 минуты.
Всегда начинайте каждую тренировку с динамической разминки, чтобы подготовить тело к более интенсивным движениям. Освоив технику каждого упражнения, бросайте вызов своему телу, добавляя еще один подход и увеличивая скорость.
Давайте начнем прямо сейчас:

5-минутная динамическая разминка
Уменьшите мышечное напряжение и увеличьте гибкость и подвижность суставов с помощью этой 5-минутной динамической разминки.
(1 х 10 повторений на каждый ход)
1. Домкраты для прыжков
Встаньте, ноги вместе, а руки положите рядом. При этом отрыгните ступни в стороны и поднимите руки над головой. Соедините ноги вместе и снова опустите руки. Повторяйте, пока не получите желаемое количество повторений.
Модификация: Проигрывать прыжок и шагать из стороны в сторону.
2. Кроссоверы для подколенных сухожилий
Начните с конца коврика. Скрестите правую ногу над левой и наклонитесь или согнитесь вперед от складки бедра, потянувшись к пальцам ног.Повторите с другой стороны, идя вправо. Поднимитесь и повторите пять раз, идя налево.
3. Ходьба квадрицепса
Встаньте сзади коврика лицом вперед. Согните правое колено и возьмитесь за верхнюю часть правой стопы, подтянув пятку к ягодицам. Вытолкните бедра вперед, чтобы почувствовать растяжение передней части бедра. Чередуйте левую ногу и выполняйте по пять с каждой стороны.
4. Прогулки с растяжкой бедра с низким выпадом
Встаньте сзади коврика.Вдохните, поднимая руки над головой. Затем выдохните и наклонитесь вперед к пальцам ног. Выход на высокую доску. Возьмите правую ногу и поднесите ее к мизинцу правой ноги. Держите левую руку на земле, а правую поднимите вверх. Крутить. Опустите правую руку и вернитесь на планку. Переключитесь на левую сторону. Вернитесь к планке и верните руки к ступням. Вернитесь в положение стоя и повторите.
5. Кошка-корова
Спуститесь на четвереньки.Вдохните, поднимите взгляд и опустите живот на коврик, выйдя на слегка выгнутую спину. Выдохните, втяните подбородок, втяните живот, округлите позвоночник и повторите пять раз.
6. T-Spine
Стоять на четвереньках. Правую руку заведите за голову. Поверните корпус, дотянувшись правым локтем до большого пальца левой руки. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.
7. Медвежонок ползет к собаке
Встаньте на четвереньки и подставьте пальцы ног. Поднимите колени примерно на 2,5 см от земли.Вдохните, чтобы подготовиться, затем выдохните, выпрямите ноги и поднимите бедра к небу, придя к перевернутой букве «V». Двигайте ногами, сгибая одно колено, а затем другое, чтобы почувствовать растяжение икры и подколенных сухожилий.
HIIT упражнения
Вот HIIT-тренировки, которые вы можете выполнять дома. Не забывайте выделять от 30 секунд до одной минуты на восстановление после каждого раунда.
1. Приседания с ударом ногой
Встаньте, ноги немного шире бедер, носки вывернуты наружу.Удерживая корпус в напряжении и грудь гордо, начните задействовать ягодицы и отведите бедра назад и вниз, как будто сидите на стуле. Продолжайте задействовать ягодицы и ноги, когда вы проезжаете через ступни, чтобы встать. Сохраняйте равновесие на левой ноге, когда вы выталкиваете правую ногу. Представьте, что вы выбиваете дверь. Присядьте назад и повторите в течение 35 секунд, затем поменяйте сторону
Модификация: Держите удар низко.
2. Отжимание от плеча высокой планки для отжиманий
Начните с позиции высокой планки.Удерживая корпус напряженным, поднимите правую руку к левому плечу. Положите его обратно и повторите с другой стороны. Чередуйте три раза на каждую сторону, затем добавьте три отжимания. Повторяйте эту последовательность, пока не истечет 35 секунд.
Модификация : Поднимите пол, выполнив упражнение на кухонной стойке или прочном журнальном столике.
3. Боковой выпад в прыжок на одной ноге
Начните с шага правой ногой вправо. Удерживая левую ногу прямо, согнитесь в правом колене и сядьте бедрами назад и вниз.Вернитесь назад, сделайте шаг правой ногой и запрыгните на левую ногу, прижав правое колено к груди. Повторяйте в течение 35 секунд, затем поменяйте сторону.
Модификация: Терять хмель.
4. Вылет боковой планки до конца
Начните с боковой планки, опираясь на левый локоть и поднимая нижнюю часть тела от земли. Убедитесь, что ваши плечи, бедра, колени и лодыжки расположены друг над другом. Поднимите правую руку прямо в небо. Опустите правую руку вниз и протяните ее под туловищем, сделав поворот.Раскрутите и верните в небо. Завершите 35 секунд и перейдите на другую сторону.
Модификация: Нижнее колено опущено.
5. Коленный привод на одной ноге
Поддержите вес тела на правой ноге и вытяните левую ногу в сторону. Согнитесь в правом колене и поднимите руки. В то же время согните руки по бокам и поднесите левое колено к груди, а затем вернитесь прямо в сторону. Продолжайте это движение до завершения 35 секунд, затем поменяйте стороны.Двигайтесь со скоростью, соответствующей вашему уровню физической подготовки.
Только начинаете?
Это нормально, когда вас пугают HIIT-программы из-за их интенсивности, но не позволяйте этому мешать вам попробовать их.
Если вы начнете медленно и скорректируете тренировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки, вы в конечном итоге пожнете плоды. Начните с добавления нескольких интервалов бега трусцой, если вы в настоящее время ходите комфортно в течение 30 минут в стабильном темпе. Пройдите две минуты, затем бегайте трусцой одну, чередуя несколько раз, пока не почувствуете усталость, или все остальное время.
Когда вы почувствуете себя готовым, уменьшите ходьбу. Если вам больше нравится оставаться дома, выполните силовые упражнения, такие как отжимания, а затем 30 секунд прыжков.
Не любите прыгать? Выполните то же движение. Только сделай шаг в сторону и потеряй прыжок. После того, как вы установили базовый уровень физической подготовки и будете готовы к нему, выполняйте указанную выше тренировку один раз в неделю.
Если вы тренируетесь более шести месяцев и имеете твердый базовый уровень, добавляйте приведенную ниже тренировку два-три раза в неделю.Вы также можете отрегулировать интенсивность, увеличив время с 45 секунд до одной минуты вместо 35 секунд, и сохранить восстановление от 20 до 30 секунд после каждого упражнения и время отдыха на раунд от 30 до 40 секунд.
На вынос
HIIT-тренировки дома — отличное дополнение к вашей еженедельной программе, позволяющее улучшить вашу физическую форму и изменить композицию тела. Регулировка интенсивности по мере улучшения придаст вам уверенности в том, что вы сможете продолжить.
Слушайте свое тело, чтобы понять, что лучше для вас, и знать свои ограничения.Чем более последовательными и преданными вы будете добавлять эти тренировки в свой распорядок дня, тем быстрее вы увидите результаты.
Больше тренировок, которые можно выполнять дома
Кредит на выбранную фотографию: Оливия Баусо через unsplash.com
советов по похудению: 15 лучших советов для более быстрого похудания | Как быстро похудеть в домашних условиях
Когда дело доходит до похудения, нам снова и снова говорят, что нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Следуя от плана здорового питания до тренировочного режима, те, кто хочет похудеть, не оставляют камня на камне, чтобы получить более стройное тело.Но часто мы упускаем некоторые базовые, но важные вещи, которые также могут повлиять на наш путь к снижению веса. Здесь мы упомянули несколько важных вещей, которым необходимо следовать, чтобы поддерживать здоровую массу тела.
Не пропускайте приемы пищи: Важно соблюдать разумные путешествие по снижению веса. Пропуск приема пищи не поможет сбросить вес, но может повлиять на ваше физическое и психическое благополучие. Кроме того, пропуская приемы пищи, вы можете съесть больше. Помните, когда вы голодны, у вас меньше шансов выбрать здоровую пищу.
Не ждите более быстрых результатов: Правильно сказано, что набрать вес легче, чем похудеть. Чтобы вести здоровый образ жизни, нужна большая решимость и сила воли. Достигнув плато потери веса, вы можете почувствовать себя демотивированным. И это тот момент, который может нарушить или сделать ваш план похудания успешным.
Порционное питание: Вместо того, чтобы исключать любимые продукты из своего рациона, попробуйте порционное питание. Это лучший способ поддерживать диетический баланс.
Завтрак важен: Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и его нельзя пропускать. Увеличьте потребление белка во время завтрака, так как это поможет вам дольше оставаться сытым.
Ешьте достаточно: Меньшее потребление пищи не может быть идеальным решением для похудения, вместо этого в большинстве случаев оно имеет неприятные последствия. Следовательно, важно знать, сколько калорий требуется вашему организму. Получите правильную информацию о том, какие питательные вещества вы должны есть для здорового образа жизни.
Покупка продуктов на полный желудок: В этом секрет здорового тела. Каждый раз, когда вы идете за продуктами, идите на полный желудок. Этот трюк поможет вам выбрать здоровые фрукты и овощи, и вы не будете испытывать тягу к обработанной и нездоровой пище. И вы в конечном итоге будете придерживаться здоровой диеты.
Ешьте медленно: Медленное питание способствует правильному перевариванию пищи. Кроме того, когда вы наслаждаетесь едой, у вас меньше шансов переедать.
Готовьте себе еду: Это еще один секрет здорового питания.Когда вы готовите себе еду, у вас больше шансов приготовить здоровую пищу.
Правильный сон: Правильный сон. Не отвлекайтесь, так как это может нарушить ваш крепкий сон, а на следующий день вы можете почувствовать себя капризным, вялым и рассеянным. Крепкий сон также поможет вам оставаться активным в течение дня.
Гуляйте чаще: Это простой, но важный совет. Вместо лифтов и эскалаторов используйте лестницы. Если у вас сидячая работа, вставайте каждые два часа и совершайте 5-10 минутную прогулку.
Сохраняйте водный баланс: Поддерживайте высокий уровень гидратации — еще один ключ к здоровому весу. Вы должны знать, сколько воды требуется вашему организму. Пейте соответственно и не позволяйте своему телу оставаться обезвоженным.

Составьте план питания на день: Это может показаться сложной задачей, но выполнение ее стоит здорового образа жизни. Составьте план на следующий день и придерживайтесь своего плана питания.

Используйте маленькие тарелки: Даже исследователи доказали, что когда вы едите в маленькой тарелке, вы, как правило, едите меньше.Не ешьте в больших тарелках, иначе вы можете съесть больше.

Побалуйте себя: Чит-дни важны, но помните, не переусердствуйте. Даже в дни читеров сделайте правильный выбор в еде.

Скажи нет жарке: Жареные продукты — главные виновники проблем с весом и ожирения. Они не приносят пользы, а только вредят вашему здоровью. Попробуйте исключить жареную пищу из своего рациона, и вы увидите более быстрые и эффективные результаты похудания.
12 домашних средств, чтобы похудеть естественным путем
Сегодня больше людей имеют лишний вес, чем когда-либо прежде.Основными причинами избыточного веса или ожирения являются нездоровый образ жизни, характеризующийся употреблением жирной пищи, чрезмерным стрессом, нерегулярными тренировками и плохим отдыхом. В результате заболеваемость ожирением в Индии растет быстрее, чем в остальном мире.
Ожирение — это состояние, при котором в организме накапливается вредное количество жира. Чрезмерное количество жира может подвергнуть опасности большинство ваших органов и костей. Другими словами, ожирение — это заболевание, связанное с чрезмерным содержанием жира в организме, которое увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем.Он также отвечает за гормональные изменения (дисбаланс гормонов вашего тела, переносчиков химических веществ в различные ткани и органы), приводящие к воспалению (отеку и покраснению) вашего тела.
Ожирение: причины, симптомы и факторы риска
Ожирение обычно вызывается чрезмерным едой и малым движением, то есть малоподвижным образом жизни. Если вы потребляете большое количество жирной и сладкой пищи, но не сжигаете энергию с помощью упражнений и физической активности, вся избыточная энергия будет накапливаться вашим телом в виде жира.
Обычно ранними признаками ожирения являются одышка, гипертония (высокое кровяное давление), ломота в теле, повышенная кислотность, депрессия и т. Д. Если не лечить ожирение, оно может вызвать социальную изоляцию, снижение полового влечения, снижение производительности труда; и увеличивают риск серьезных заболеваний, таких как:
Болезни сердца и инсульты
Диабет 2 типа (состояние, при котором в крови повышено содержание сахара)
Рак
Апноэ во сне (расстройство, при котором дыхание неоднократно останавливается и начинается во время сна)
Остеоартрит (сильное воспаление костей и суставов)
Ожирение и индекс массы тела (ИМТ)
Человек с индексом массы тела (ИМТ) выше 30 считается ожирением, а человек с ИМТ от 25 до 30 считается страдающим ожирением.
Ожирение — это растущая проблема, которая может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая ваше здоровье, а также ваши отношения. Первый шаг к предотвращению ожирения — поддержание здоровой массы тела. На вашей кухне есть различные натуральные способы и ингредиенты, которые могут помочь вам легко похудеть.
Прежде чем мы погрузимся в естественные средства похудения, давайте быстро разберемся с концепцией индекса массы тела (ИМТ).
Индекс массы тела (ИМТ) — это ваш вес в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах.Высокий ИМТ может быть индикатором ожирения. Стандартные уровни ИМТ:
ИМТ менее 18,5 указывает на то, что у вас недостаточный вес.
ИМТ от 18,5 до 24,9 означает, что у вас нормальный вес.
ИМТ 25–29,9 указывает на то, что у вас немного избыточный вес.
ИМТ выше 30 считается ожирением.
Поддержание здоровой массы тела естественным путем
Различные натуральные ингредиенты, травы или продукты на вашей кухне очень полезны для похудения.Помните, что, пытаясь поддерживать здоровый вес, вы также должны следить за тем, чтобы в вашем рационе было правильное питание.
Вот 12 домашних средств, которые помогут вам похудеть и вернуться в форму:
1. Мед и лимон. Питье теплой воды с медом с оттенком лимона по утрам может быть эффективным антицеллюлитным лечением, так как оно помогает ускорить обмен веществ в организме, сжечь жир на животе и уменьшить прибавку в весе.
Натуральный мед не содержит жиров, холестерина (холестерин — это восковое жироподобное вещество, которое содержится во всех клетках вашего тела) и не содержит натрия. В лимоне мало калорий, он способствует сытости и помогает снизить потребление калорий.
Сочетание лимона с медом помогает улучшить пищеварение, ускорить метаболизм (все химические реакции, которые помогают вам выжить) и помогает сжигать жир.
Употребление меда и лимонной воды натощак поможет предотвратить запор (когда вы опорожняетесь менее трех раз в неделю), улучшить пищеварение, вывести токсины из печени и сохранить здоровье кожи.
Возьмите одну чашку теплой воды и выдавите в нее половину лимона. Смешайте две чайные ложки меда и с удовольствием выпейте. Выпивайте 1-2 стакана этой смеси в течение дня.
2. Чай из гибискуса. Гибискус содержит фенольные соединения (несущественные диетические компоненты, содержащиеся в овощных продуктах, которые помогают снизить вес), флавоноиды (разнообразная группа растительных химических веществ, которые помогают поддерживать здоровый вес) и антоцианы (синие, красные или пурпурные пигментные соединения, борющиеся с ожирением).
Употребление чая из гибискуса помогает регулировать метаболизм липидов, а также помогает выводить жир из организма.
Чай из гибискуса очень эффективен для уменьшения размера жировых клеток и балансировки веса.
Возьмите две чайные ложки сухих листьев гибискуса и добавьте их в один литр воды. Варите их примерно 10-15 минут и процедите.
Выпивайте не менее 2 чашек каждый день, что поможет вам похудеть.
3. Зеленый чай. Он богат кофеином, который помогает стимулировать сжигание жира и улучшать физическую работоспособность. Он богат антиоксидантами, также известными как катехины, которые полезны для ускорения метаболизма.
Зеленый чай содержит ингредиент под названием теанин, который представляет собой тип аминокислоты, которая эффективно расслабляет и успокаивает ум, а это, в свою очередь, снижает стресс. Стресс высвобождает гормон, называемый кортизолом, а высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.Зеленый чай поможет избавиться от стресса и похудеть.
Варить листья зеленого чая в стакане воды около 15 минут. Процедите, добавьте одну чайную ложку меда и выпейте. Для эффективного результата пейте зеленый чай 2–3 раза в день.
4. Чай улун. Чай улун, широко используемый китайский напиток, известен своей способностью ускорять метаболизм. Он помогает в метаболизме жиров и предотвращает разрастание жировых клеток. Улун богат антиоксидантами, которые помогают похудеть и поддерживать здоровый образ жизни.
5. Имбирный чай. Имбирный чай способствует чувству сытости и снижает чувство голода. Это заставляет вас меньше есть, поддерживать здоровую диету и поддерживать здоровый вес. Он полезен для усиления термогенеза, который полезен для сжигания лишнего жира, и богат антигипертензивными (снижает гипертензию) и противовоспалительными свойствами.
Исследования утверждают, что гипотензивные средства помогают похудеть и уменьшить жир на животе у некоторых людей. Точно так же уменьшение воспаления с помощью противовоспалительных продуктов или диеты может помочь похудеть.
6. Корица. I t используется в течение многих лет для снижения веса и особенно рекомендуется людям, страдающим метаболическими нарушениями (нарушениями, которые возникают, когда некоторые органы, такие как печень или поджелудочная железа, заболевают и перестают нормально функционировать).
Корица также очень полезна при лечении людей, страдающих диабетом или страдающих сердечными заболеваниями, поскольку у них низкий метаболизм.
Корица ускоряет обмен веществ и снижает уровень холестерина, что помогает контролировать свой вес.
Возьмите одну чайную ложку порошка корицы и добавьте ее в воду. Добавьте в него чайную ложку меда и употребляйте ежедневно один раз в день натощак.
7. Йогурт. Он богат хорошими бактериями, которые помогают регулировать здоровое функционирование вашей пищеварительной системы. Это помогает облегчить потерю веса, помогая вам избавиться от всего лишнего жира, накопленного в вашем теле.
Йогурт также рекомендуется людям, страдающим диабетом 2 типа, гипертонией и сердечно-сосудистыми (сердечными) заболеваниями.
Йогурт содержит молочнокислые бактерии, которые очень полезны для кишечника и помогают организму увеличивать потерю жира. Принимайте ежедневно, один раз в день, чтобы похудеть.
Вы можете выбрать ароматизированные йогурты, которые легко доступны на рынке, или добавить йогурт в свой фруктовый и овощной салат.
8. Клюквенный сок. Он богат питательными веществами, такими как витамины A, C и кальций, которые полезны для вашего организма. Он полон антиоксидантных свойств, которые помогают регулировать здоровье мочевыводящих путей и пищеварительного тракта.Он помогает выводить токсины из организма и ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, приводит к потере веса.
9. Сок алоэ вера. Это очень полезно для ускорения обмена веществ и сжигания калорий, которые вы потребляли в течение дня. Сок алоэ вера также полезен для уменьшения воспалительных процессов в организме и облегчения похудания.
10. Семена пажитника. Он также известен как мети, , который помогает в увеличении метаболизма вашего тела.Он богат волокнами, которые помогают снизить аппетит и предотвратить переедание, уменьшая чувство голода.
Он также богат питательными веществами, такими как витамины A и D, а также железом.
Старайтесь ежедневно жевать семян мети , чтобы улучшить пищеварение и способствовать снижению веса.
11. Семена карамболя. Обычно известный как ajwain , он богат антиоксидантами, витаминами, клетчаткой и минералами.Он помогает сбалансировать уровень холестерина, поддерживать кровяное давление, а благодаря своим противовоспалительным свойствам он полезен для уменьшения воспаления в организме. Семена карамболя также полезны при детоксикации.
12. Семена тмина. Он помогает быстрее сжигать жир и способствует увеличению скорости обмена веществ. Вы можете избавиться от жира на животе, ежедневно потребляя семена тмина или воду с тмином в течение 20-30 дней.
Полезен для людей, страдающих запорами, помогает повысить активность пищеварительных ферментов, присутствующих в кишечнике.
Другие профилактические советы по поддержанию здорового веса
Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макаронные изделия, хлеб или любые замороженные продукты.
Избегайте употребления алкоголя и курения табака, что также является одной из причин увеличения веса.
Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать идеальный вес.
Ешьте нежирное мясо и рыбу, которые являются хорошими источниками белка.
Включите в свой рацион фрукты и орехи.
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли.
Будьте активны и ежедневно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать здоровый вес.
Ешьте небольшими порциями через регулярные промежутки времени.
Практикуйте йогу или упражнения каждый день.
Поддержание здорового веса тела — ключ к предотвращению ожирения. Ведите активный образ жизни, ешьте здоровую пищу, хорошо спите и избегайте стрессов, чтобы не допустить ожирения и других заболеваний.Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут проблемы с похудением.
Заявление об ограничении ответственности: Эта статья написана практикующим специалистом только в информационных и образовательных целях. Содержимое, представленное на этой странице, не должно рассматриваться как замена медицинской экспертизы. Пожалуйста, «НЕ ЛЕЧИТЬСЯ» и обратитесь за профессиональной помощью в отношении любых проблем со здоровьем или проблем со здоровьем. Practo не несет ответственности за какие-либо действия или бездействие, возникшие в результате интерпретации содержания, представленного на этой странице.
Как сжечь жир на животе: 7 естественных способов
Вы тоже хотите избавиться от жира на животе? Сжигание жира в области живота в наши дни стало общей целью фитнеса. Жир на животе вызывает множество проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания, инсульты и даже рак. Диета и упражнения — лучшие способы избавиться от жира на животе, но ваш друг или член семьи посоветовал бы вам снизить вес, записавшись в фитнес-центр.
Однако есть несколько естественных способов, с помощью которых вы действительно можете снизить свой вес.Все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже пунктам. Вот 7 естественных способов сжечь жир на животе, который оставался у вас на животе уже несколько лет.
7 естественных способов быстро сжечь жир на животе | Репрезентативное изображение
Теплая вода с лимоном утром
Теплая вода с лимоном утром — одно из наиболее часто используемых и очень эффективных средств избавления от жира на животе. Все, что вам нужно, это теплая вода, несколько капель лимона и, если хотите, можете добавить немного соли.Вы даже добавляете чайную ложку меда. Это средство очень эффективно, если у вас пустой желудок, первым делом утром.
Джира вода по утрам
Джира (тмин) — популярная специя, которая широко используется на индийских кухнях. Целые семена используются для придания аромата индийскому далсу, рису и карри. Тмин считается отличным ингредиентом для решения множества проблем со здоровьем. Это также помогает сжигать жир на животе и эффективно худеть.
Все, что вам нужно сделать, это добавить чайную ложку джиры в стакан воды и оставить на ночь.Вода попадает в семена. Они набухают и выделяют в воду необходимые питательные вещества, делая ее землисто-желтой.
Чеснок по утрам
Чеснок (лахсун) — неотъемлемая часть индийской кухни. Он известен как источник питания; отвечает за ускорение вашего метаболизма, кроме того, помогает вам эффективно похудеть. По возможности возьмите одну-две гвоздики или больше. Жуйте их сырыми утром натощак.
Они острые, сначала вам может быть трудно жевать их в сыром виде, но со временем у вас разовьется привычка.Чеснок — отличное детоксицирующее средство. Это помогает вывести токсины, которые могут быть помехой для вашей пищеварительной системы. Таким образом, включение чеснока в свой рацион не только поможет вам сбросить жир, но и будет контролировать вашу пищеварительную систему.
Пейте много воды
Употребление большого количества воды может принести вам пользу во многих отношениях. Однако универсальный растворитель — очень эффективное средство избавления от лишнего жира. Вода выводит из организма вредные токсины и поддерживает аппетит.
Вода — самый доступный на рынке огнетушитель живота. Все, что вам нужно делать, это просто продолжать пить воду каждый раз, когда вам захочется. Это поможет вам почувствовать себя бодрым и лучше.
Используйте кокосовое масло для приготовления пищи:
Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но все же оказывает положительное влияние на ваш организм. Жир в кокосовом масле используется вашим телом как источник энергии. Кокосовое масло также является термогенным, поэтому оно помогает организму сжигать жир.
Не добавляйте кокосовое масло к маслам, которые вы уже используете.Вам следует заменить пищевые масла кокосовым маслом. Польза для здоровья от кокосового масла аналогична пользе оливкового масла. Так что все, что вам нужно сделать, это просто приготовить любую еду с использованием кокосового масла.
Ешьте только натуральный сахар
Сахар калорийный продукт, способствует увеличению веса. Так что лучше держитесь подальше от химического сахара и ешьте сахар только в его естественной форме, например, во фруктах.
Сладости, мороженое, напитки, газированные напитки и тому подобное — сахарные дьяволы, лучше держаться от них подальше.Они увеличивают жировые отложения, особенно в области живота и бедер.
Потребляйте травы
Травы ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир на животе. Есть несколько удивительных трав для сжигания жира. Три самых популярных — это женьшень, имбирь и мята. Все эти травы сжигают жир. Вы можете употреблять эти травы в виде чая.
Вы можете приготовить чай из кипяченой воды и смешать с ней травы, дать ему настояться, а затем процедить. Вы можете добавить мед в качестве подсластителя.Лучше всего пить чай перед едой.
ПРОЧИТАТЬ | Как добраться до Лех-Ладхака: Воздушным, автомобильным и железнодорожным транспортом
ПРОЧИТАТЬ | Как использовать алоэ вера для похудения
ПРОЧИТАТЬ | Как вырастить подсолнечник в горшке?
12 вещей, которые помогут вам быстро похудеть естественным путем
Недавний правительственный статистический сайт о том, что по крайней мере каждый третий взрослый американец страдает ожирением. Неудивительно, что так много людей подхватили модную диету. У них часто наблюдается быстрая кратковременная потеря веса; однако обычно это длится недолго, и люди, сидящие на экстремальной диете, в конечном итоге получают его обратно — плюс больше.
Вы устали от диеты на американских горках? Хотите быстро похудеть и не терять его? У матери-природы есть множество средств, которые помогали людям естественным образом худеть на протяжении поколений. Многие из этих домашних средств являются обычными ингредиентами, которые вы храните в кладовой. Узнайте, как быстро похудеть естественным путем с помощью этих двенадцати домашних средств:
1. Мед и яблочный уксус
Натуралистам давно известны преимущества ежедневного приема меда и яблочного уксуса для быстрого похудения.Купите органический нефильтрованный яблочный уксус, у которого есть «мать». Смешайте две чайные ложки меда с двумя чайными ложками сырого органического меда в стакане теплой воды и пейте каждое утро. Эта смесь может уменьшить жировые клетки и снизить уровень плохого холестерина.
2. Зеленый чай
Вы, наверное, читали о многих преимуществах зеленого чая для здоровья, например, о успокоении нервов. Знаете ли вы, что зеленый чай также является отличным домашним средством для естественного похудения? Основные ингредиенты зеленого чая могут повысить ваш метаболизм, который сжигает жир.Кофеин также может дать вам немного энергии в течение дня.
3. Кайенский перец
Если вы изучаете способы, как быстро похудеть естественным путем, подумайте о кайенском перце. Эта сильнодействующая специя не только разогреет вашу кулинарию, но и поможет вам быстро похудеть. Капсаицин, его активный ингредиент, может повысить ваш метаболизм, снизить аппетит и обуздать тягу к еде. Используйте чайную ложку, чтобы заварить горячий чай или посыпать им еду.
4. Лимонный сок
Лимонный сок — это типичное домашнее средство с множеством преимуществ.Люди, которые учатся быстро худеть естественным путем, обнаружили, что лимонный сок может помочь. Природные химические вещества в лимонном соке могут выводить токсины из организма и уменьшать жировые клетки. Попробуйте добавить сок одного лимона в стакан воды и выпить утром.
5. Хрустите яблоком
Яблоко в день может отпугнуть врача и может помочь вам похудеть естественным путем. Во-первых, они наполнены пищевыми волокнами, которые могут дать вам чувство сытости. Яблоки могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и избавить вас от перекусов.Для получения максимальной пользы ешьте ежедневно яблоко с пилингом.
6. Немного темного шоколада
Когда вы измените свой образ жизни и научитесь быстро худеть естественным путем, вы, вероятно, включите шоколад в список непослушных. Сюрприз, потому что немного темного шоколада может принести пользу вашим усилиям по снижению веса. Унция шоколада три раза в неделю может снизить инсулинорезистентность и заставить вас есть меньше. Убедитесь, что это не менее 70% какао-шоколада.
7. Попробуйте семена льна
На протяжении веков различные культуры употребляли льняное семя для улучшения пищеварения.Клетчатка в семенах льна поможет вам быстрее насытиться, а также содержит полезные для сердца жиры и белки. Эти ингредиенты могут помочь вам быстро похудеть. Посыпьте льняное семя своим утренним йогуртом или смешайте его со смузи.
8. Ешьте медленнее во время еды
Решая, как быстро похудеть естественным путем, вы можете узнать, как изменить свои привычки в еде. Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз клали вилку или ложку на стол и наслаждались каждым кусочком еды? Когда вы едите медленнее, ваш желудок может насытиться меньшим количеством еды, и вы можете похудеть.Постарайтесь откладывать серебро после каждого укуса и наслаждаться моментом.
9. Пейте больше воды
Многие люди глотают газированные напитки без сахара и думают, что они помогают своей талии. Вместо этого эти напитки могут привести к увеличению веса. Когда вы пьете воду, она промывает пищеварительный и мочевыводящие пути. Если вы выпьете стакан воды перед едой, вы сможете меньше есть и похудеть.
10. Спите на нем
Если вы не высыпаетесь, это может повлиять на все ваше тело, и оно может сопротивляться похудению.Старайтесь спать не менее 6-8 часов в сутки. Он может сбросить естественный ритм вашего тела и позволить пище более эффективно переваривать пищу.
11. Перейдите на кокосовое масло
Хотя кокосовое масло является насыщенным жиром, ваше тело переваривает его иначе, чем другие жиры той же категории. Его молекулы отправляются в печень, где превращаются в энергию. Дополнительный заряд энергии поможет сжечь больше жира и быстро похудеть. Конечно, кокосовое масло — это жир, который следует употреблять в умеренных количествах.
12. Ешьте жевательную резинку
Были ли у вас случаи перекуса в течение дня? Вместо того, чтобы тянуться к пакету чипсов, засуньте в рот палочку жевательной резинки без сахара. Акт жевания и сладость жевательной резинки могут удовлетворить ваше желание жевать. Вы можете потреблять меньше пустых калорий и худеть.
Научиться быстро худеть естественным путем — не волшебное лекарство. Однако многие старые домашние средства для похудения показали многообещающие результаты в научных исследованиях.Они могут быть более безопасной альтернативой модной диете и таблеткам для похудания.
Прежде чем приступить к какой-либо диете или рассмотреть возможность диеты в домашних условиях, поговорите со своим врачом о том, что лучше всего для вас. Он или она может предложить вам другие идеи, которые помогут вам похудеть. Придерживаясь здорового образа жизни, вы можете чувствовать себя лучше и увереннее.
Поделитесь этим изображением на своем сайте

Пожалуйста, укажите ссылку на https: // www.powerofposittivity.com/ с этим изображением.

ССЫЛКИ:

HTTPS: // WWW .NIDDK.NIH.GOV / ЗДОРОВЬЕ-ИНФОРМАЦИЯ / ЗДОРОВЬЕ-СТАТИСТИКА / ПЕРЕГРУЗКА-ОЖИРЕНИЕ
HTTP: // WWW.HEALTHYWOMEN.ORG/CONTENT/ARTICLE/HOW-DRINK-GREEN-TEA-WEIGHT-LOSS
HTTPS://WWW.HEALTHLINE.COM/HEALTH/FOOD-NUTRITION/CAYENNE-PEPPER-FOR-WEIGHT-LOSS 90#RESEAR: //WWW.LOSEWEIGHTBYEATING.COM/LEMON-WATER-BENEFITS/
HTTPS://WWW.LIVESTRONG.COM/ARTICLE/448566-CAN-DARK-CHOCOLATE-HELP-YOU-LOSE-WEIGHT/
WWWTPS: // CUREJOY.COM/CONTENT/HOW-TO-USE-FLAX-SEEDS-FOR-WEIGHT-LOSS/
HTTPS://WWW.WASHINGTONPOST.COM/NEWS/TO-YOUR-HEALTH/WP/2017/07/18/DIET -ДРИНКЫ-СВЯЗАНЫ-С-НАБОР-ВЕС-НОВЫЕ-ИССЛЕДОВАНИЯ-ПРЕДЛОЖЕНИЯ /? NOREDIRECT = ON & UTM_TERM =.A7041B84C0E2
Почему многие из нас не худеют, когда тренируются
После этого все вернулись в лабораторию для всесторонних повторных измерений. Как и ожидалось, численность контрольной группы, включая их вес и уровень метаболизма в покое, не изменилась. Но и у большинства тренирующихся этого не было. Некоторые похудели, но около двух третей участников группы с короткими тренировками и 90 процентов участников группы с длительными тренировками потеряли меньше веса, чем можно было ожидать.
Они компенсировали сжигание лишних калорий.
Но не за счет меньшего движения, выяснили ученые. Показания монитора активности почти у всех оставались стабильными. Вместо этого, как показали другие измерения и расчеты, спортсмены ели больше. Дополнительные калории были небольшими — около 90 дополнительных калорий каждый день для группы некоторых упражнений и 125 калорий в день для набора большинства упражнений. Но этого было достаточно, чтобы снизить потерю веса.
Интересно, что исследователи также обнаружили, что те спортсмены, которые больше всего компенсировали и потеряли меньше всего веса, как правило, были теми, кто с самого начала сообщал, что, по их мнению, одни хорошие привычки в отношении здоровья дают людям право на другие, вредные для здоровья.
«По сути, они посчитали, что все в порядке. торговать поведением », — говорит Тимоти Черч, адъюнкт-профессор Пеннингтона, который руководил новым исследованием. «Это идея« если я сейчас бегу трусцой, я заслуживаю этот пончик »».
Как следствие, они практически не потеряли веса во время упражнений.
Но исследование дало и другие, более обнадеживающие данные, говорит он. Во-первых, уровень метаболизма почти у всех оставался неизменным; замедленный метаболизм побудит фунты возвращаться обратно. И те немногие спортсмены, которые избегали лишнего печенья или горстки крекеров, действительно похудели.
«В целом была небольшая разница» между теми, кто выплачивал компенсацию, и теми, кто ее не платил, — говорит доктор Черч. «Мы говорим о 100 калориях. Это примерно четыре укуса еды.
Итак, люди, надеющиеся похудеть с помощью упражнений, должны уделять пристальное внимание тому, что они едят, говорит он, и пропускать последние четыре укуса, какими бы соблазнительными они ни были.
Навигация по записям
Previous post:
Поющий ветер питомник: Многопородный питомник «Поющий Ветер» — Питомник «Поющий Ветер» папийонов, руских тоев, йоркширских терьеров, ротвейлеров, цвергшнауцеров, китайских хохлатых собак
Next post:
Помогает ли от прыщей ихтиоловая мазь: Антисептическое средство МосФарма «ИХТИОЛ» | Отзывы покупателей
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Быстро похудеть в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как похудеть в домашних условиях. Как быстро без диет похудеть и убрать живот и лишний вес в домашних условиях эффективно женщине

Как похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях — Спорт-32

Как избавиться от живота в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях за неделю

Правила домашнего недельного похудения

Корректировка питания: базовые рекомендации

Экспресс-диеты для похудения за неделю

Овсяная диета

Гречневая диета

Кефирная диета

Спортивные нагрузки

Заключение

Боитесь диеты? Как похудеть очень быстро в домашних условиях

10 правил, как похудеть очень быстро в домашних условиях

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях? Цветная диета

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях?

Количество не имеет значения

Как быстро похудеть без диет в домашних условиях: шанс есть! | Lifestyle

Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды

Ошибка 1: Надежда на быстрый результат

Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель

Ошибка 3: Непрерывный контроль веса

Ошибка 4: Отсутствие явной цели

Как похудеть без диет и чувства голода

Мечтаете похудеть без диет в домашних условиях? Слушайте джаз!

Как быстро похудеть в домашних условиях

15 лучших упражнений для похудания на животе

4-недельный план упражнений для похудания, чтобы быстро похудеть

Преимущества HIIT

Чего ожидать при выполнении HIIT-тренировки

30-минутная тренировка HIIT

5-минутная динамическая разминка

1. Домкраты для прыжков

2. Кроссоверы для подколенных сухожилий

3. Ходьба квадрицепса

4. Прогулки с растяжкой бедра с низким выпадом

5. Кошка-корова

6. T-Spine

7. Медвежонок ползет к собаке

HIIT упражнения

1. Приседания с ударом ногой

2. Отжимание от плеча высокой планки для отжиманий

3. Боковой выпад в прыжок на одной ноге

4. Вылет боковой планки до конца

5. Коленный привод на одной ноге

Только начинаете?

На вынос

Больше тренировок, которые можно выполнять дома

советов по похудению: 15 лучших советов для более быстрого похудания | Как быстро похудеть в домашних условиях

12 домашних средств, чтобы похудеть естественным путем

Как сжечь жир на животе: 7 естественных способов

12 вещей, которые помогут вам быстро похудеть естественным путем

1. Мед и яблочный уксус

2. Зеленый чай

3. Кайенский перец

4. Лимонный сок

5. Хрустите яблоком

6. Немного темного шоколада

7. Попробуйте семена льна

8. Ешьте медленнее во время еды

9. Пейте больше воды

10. Спите на нем

11. Перейдите на кокосовое масло

12. Ешьте жевательную резинку

Поделитесь этим изображением на своем сайте

ССЫЛКИ:

Почему многие из нас не худеют, когда тренируются

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики